Спорт и красота: Как накачать мышцы, как сбросить лишний вес, мотивация к спорту – Красота и спорт – как они связаны между собой?

Красота и спорт – как они связаны между собой?

Все люди, без исключения, хотят быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Чтобы добиться здорового цвета лица и сияющих глаз – нужно не только быть счастливым человеком, но и много работать над собой. 

Работа над собой подразумевает преодоление себя, перестройку привычек и желаний. Чаще всего люди погружаются в спорт в погоне за красотой. Почему же? 
Именно спорт даёт выработку важных и полезных навыков, помогающих человеку становиться лучше и красивее. Спорт прививает стремления больше гулять на свежем воздухе, правильно питаться, тренироваться, вовремя ложиться и вовремя вставать. Все эти полезные умения и правила – прямой путь к чистой и гладкой коже, подтянутому телу и блеску волос. Всё дело в обмене веществ. При правильном питании, тренировках и здоровом сне у человека нормализуются процессы обмена, повышается общая резистентность организма (устойчивость к болезням), внешний вид преображается и просто улучшается настроение. 

За счёт чего улучшается настроение? 

Тренировки стимулируют выработку естественных «гормонов счастья», например дофамин и эндорфин, которые и дают некую легкость, расслабленность после тренировки и чувство радости. 

Почему внешний вид становится привлекательнее? 

Этому способствуют витамины и различные макро/микроэлементы, многие из которых способны в полной мере усвоиться организмом только при наличии необходимых соотношений БЖУ, поступивших с питанием. 

Какие тренировки способствуют улучшению здоровья, а, следовательно, и внешнего вида? 

Молодость, жизненную активность и энергию контролирует гормон роста человека — соматотропин. Выброс этого гормона активизируется при выполнении энергичных интервальных и интенсивных кардиоупражнений. Такой тип тренировок укрепляет сердечнососудистую систему, что способствует лучшему прохождению крови по сосудам и притоку кислорода к каждой клетке Вашего организма. Клетка дышит – значит омолаживается! Обратите внимание на пожилых людей, увлекающихся бегом по утрам, они выглядят намного жизнерадостнее и моложе, чем их сверстники, ведущие сидячий образ жизни. 

Хорошее настроение, крепкое здоровье и отличное самочувствие — путь к красоте не только внутренней, но и внешней. Занимайтесь спортом, чтобы быть красивыми, здоровыми и излучать радость.

Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru/

 

Почему не достигаются цели? — Спорт и красота

Почему не достигаются цели?

 

Всем привет! На связи Марсель Гильфанов!

В этой статье, я решил поделиться своими мыслями по поводу достижений цели. А если быть точнее, почему не достигаются цели?

Возможно, кто-то не согласиться, кто-то напишет: «Ты кто такой, давай до свидания», но это сугубо мое личное мнение и Ваше право принять, прислушаться или проигнорировать. А если после прочтения статьи у кого-то в голове что-то щелкнет и произойдет инсайд, я буду просто рад, и пойму, что я на одной волне с участниками сайта.

Запомните, что не надо ждать, когда мир к вам повернется. Никогда не будет идеальных условий. Начинайте действовать с той точки, в которой вы сейчас находитесь.

Существует множество причин, но в этой статье рассмотрим самые распространенные и если статья будет интересна и актуальна, то будет продолжение…

И так, начнем:

✔ Первая, самая главная и наверное банальная причина, цели просто не поставлены. То есть человек живет без цели и все идет, как идет, обычный «день сурка». Все это закладывается еще с детства, если ребенок жил в семье, где жили по шаблону, то вряд ли он без осознания и специальных знаний научиться планировать свою жизнь.

К примеру, стандартный шаблон среднестатистической семьи: садик, школа, техникум, институт (и не факт, что диплом пригодиться в жизни, но родители настояли), работа (в большинстве случаях не любимая, но где-то же надо работать), семья (дай Бог, чтобы крепкая и дружная), пенсия (вроде хватает на кварплату) и аля комедия.

Да, многие с детства мечтают о прекрасной жизни, но мечта так и может остаться мечтой, если не превратить ее в цель!

✔ Вторая причина, неправильно поставленные цели. Так как у нас спортивное сообщество, то для примера возьмем цель «Сбросить лишние килограммы». Вроде бы цель поставлена, но если нет четких сроков достижения, нет плана действий, не учтены ресурсы, то данная цель может так и остаться недостижимой.

Понятно, что лишние килограммы не появились за несколько дней, это результат малоподвижной жизни и поглощения огромного количества вредной еды за большой отрезок времени. И при постановке цели нужно учитывать, что не получиться сбросить жирок за неделю или месяц. Самые отчаянные конечно могут лечь и под скальпель хирурга, но это не выход, да и результат Вас точно огорчит.

✔ Третья причина заключается в том, что люди просто не верят, что цель достижима. В этом случае огромную роль играют убеждения. Если с детства в голове заложены убеждения, что спорт это травмоопасно, а жир это защита организма и все в таком духе, то и цель будет казаться нереальной и далекой. В этом случае люди подрывают веру в себя и свои возможности.

Запомните несколько правил:

— Если вы видите точку, в которую вам нужно попасть, вас ничего не должно остановить.

— Цели сами по себе не достигаются, чтобы чего-то добиться, вам нужно действовать.

— Мы обязаны доказать мозгу, что цель, которую мы перед собой поставили — реальна.

— Каждое действие на пути к цели должно быть прописано, тогда цель станет для вас понятной.

— Вы должны четко понимать, что цель — это не туманная мечта. Цель — это всего лишь набор действий, которые нужно выполнить в течение определенного времени.

 

Если Вам понравилась информация пишите комментарии и не забудьте поделится с друзьями в соцсетях.

Всем удачи и достижений поставленных целей!

Поделиться ссылкой:

Как укрепить мышцы спины девушкам дома — Спорт и красота

Для того, чтобы понять как укрепить мышцы спины девушкам дома, для начала давайте разберемся в значимости этих групп мышц и какие функции они выполняют.
Спина выполняет жизненно важные функции, и являются второй по величине мышечной группой, уступая лишь мышцам ног. Она принимает участие практически во всех движениях, но самое главное служит надежной защитой позвоночника и внутренних органов.

Сидячий, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье многих людей независимо от пола. И если мужчины еще задействуют свою спину, выполняя различные работы, хотя таких тоже не много, то девушки вообще не укрепляют ее в повседневной жизни.

Даже если посмотреть на тренировку девушек в зале, то можно заметить, что основной акцент — это проработка ягодичных мышц и бедер, забывая, что верхняя часть тела тоже нуждается в физических нагрузках.

Зачем укреплять мышцы спины?

• Существует много причин для тренировки спины, но мы рассмотрим только основные;
• Повышает мышечный тонус;
• Визуально сужает талию;
• Избавляет от усталости;
• Увеличивает гибкость;
• Является профилактикой сколиоза и остеохондроза;
• Улучшает осанку;
• Улучшает общую эстетику фигуры.

Можно ли девушке стать мужеподобной?

По сути тренировки для девушек практически ни чем не отличаются от тренировок мужчин и может именно поэтому существует ложное убеждение, что качая спину можно раскачаться до Халка.

Но это просто не реально, так как содержание тестостерона в женском организме значительно меньше, чем у мужчин. И если девушка не принимает гормонов и анаболических стероидов, то нечего боятся, даже при сильном желании, ну ни как не получиться накачать огромные мышцы.

Так что, хватит слушать байки про девушек мутантов, максимум, что вы сможете получить от тренировок, это сделаете свои мышцы более твердыми, упругими и немного подчеркнете рельеф.

Нужно понимать, что домашние тренировки, описанные ниже, больше направлены для укрепления и поддержания тонуса мышц, хотя если вы только начинаете заниматься, то результат порадует вас.

Так же можно тренироваться дома при помощи гантелей и штанги, но об этом поговорим в одной из следующих статей.

Со временем, когда и этой нагрузки будет недостаточно и появиться желание прогрессировать дальше, можно будет смело переходить в тренажерный зал.

Анатомия мышц спины у женщин, точно такая же, как и у мужчин, так что если хотите с ней ознакомиться, то можете прочитать статью «Как накачать мышцы спины мужчинам дома»

Упражнения для тренировок

Лодочка

Данное упражнение направлено для укрепления мышц кора, где помимо мышц спины в работе задействованы мышцы пресса и ягодиц.

Лягте на спину, при этом руки прижмите к телу, а прямые ноги сведите вместе. На выдохе одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела примерно на 45 градусов. При выполнении упражнения упор приходиться на ягодицы и зона крестца. Задержитесь в таком положении секунд 30 -60 и плавно опуститесь в исходное положение. Для начала время задержки может составлять секунд 10, но постепенно нужно увеличивать это время. Выполните 3 подхода по 20 – 30 повторений.

Обратная лодочка

Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые, носки максимально вытянуты. На выдохе одновременно поднимите прямые ноги и корпус тела вверх. В данном случае опорой служат область живота и таза. В верхней точке задержите дыхание секунд на 5 – 10 и стараемся, как бы растянуть тело. На выдохе опуститесь на живот. Выполните 3 подхода по 20 – 30 повторений.

Мостик с упора на плечи

Как легко накачать пресс на фитболе — Спорт и красота

В предыдущей статье, мы разобрались, как накачать ягодицы, сегодня же перейдем на другие мышцы и тема нашего разговора, как легко накачать пресс на фитболе.

Для проработки пресса фитбол является отличным гимнастическим снарядом, так как помимо целевых мышц, в процессе выполнения упражнений, включаются мышцы стабилизаторы и глубокие мышцы, делая тренировку эффективнее. Возможно, если вы впервые начинаете тренироваться, на следующий день почувствуете те мышцы, о существовании которых, раньше вы могли только догадываться.

Но прежде чем приступить к упражнениям, хотелось бы напомнить, что для максимальной проработки пресса необходимо выбрать фитбол подходящего размера именно для вас.

Какого размера должен быть фитбол?

Если не хотите заморачиваться в цифрах и всевозможных диаметрах мяча, можете просто сесть на фитбол. Если ваши бедра и голени согнуты под углом 90 градусов, а стопы жестко расположены на полу, то это ваш размерчик и можно смело приступать к тренировкам.

Как легко накачать пресс на фитболе: упражнения для тренировок

Подъем верха тела за руками

Расположите поясницу на фитболе, ноги поставьте на пол, чуть шире плеч. Лягте, чтобы тело образовало прямую линию, а угол в коленях образовал 90 градусов. Поднимите руки вверх, перпендикулярно полу. Это исходное положение. На выдохе тянитесь за руками вверх, контролируя и сокращая мышцы пресса, на выдохе опустите корпус в исходное положение.

Вверх за руками нужно именно тянуться, а не скручиваться, в максимальной точке сокращения, то есть в самой верхней точке зафиксируйтесь на 1 – 2 секунды. Упражнение отлично нагружает прямую мышцу живота.

Выполняйте 3 подхода по 15 – 20 раз или до появления жжения. Если вы можете сделать большее количество раз, то можете работать с отягощениями. Это может быть баллон с водой, гантель, блин или метбол, главное следите за техникой безопасности.

Скручивания на фитболе

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Расположите поясницу на фитболе, ноги поставьте на пол, чуть шире плеч. Лягте, чтобы тело образовало прямую линию параллельно полу, а угол в коленях образовал 90 градусов. Руки держите в замке за головой, взгляд направлен вперед. На выдохе выполните скручивание, то есть притяните плечевой пояс к тазу, следите, чтобы отрывались только лопатки. На вдохе вернитесь в исходное положение и растяните прямую мышцу живота. Чтобы облегчить упражнение, можете руки держать скрещенными на груди. Если же держите руки за головой, то при подъеме не тяните за голову, иначе можете повредить шейный отдел позвоночника. Концентрируйте внимание, как при сокращении мышц, так и при растяжении.

Выполните 3 подхода по 15 — 20 повторений.

Подтягивание коленей к груди на фитболе

Примите положение для отжиманий, упритесь руками об пол, колени положите на фитбол, чтобы тело составляло прямую линию. Это исходное положение. На выдохе подтяните колени вместе с фитболом к груди, на вдохе выпрямляя колени, вернитесь в исходное положение.  Выполняйте все движения плавно, контролируя и чувствуя работу мышц пресса.

Выполните 3 подхода по 15 – 20 повторений.

Подтягивание коленей к груди, лежа на спине

Лягте спиной на коврик, фитбол зажмите лодыжками, руки вытяните вдоль тела и положите на пол. На вдохе, удерживая фитбол лодыжками, максимально подтяните колени к груди. На выдохе выпрямите ноги, при этом, не выпуская зажатого мяча и не задевая, пола.

Выполните 3 подхода по 12 -20 повторений.

Обратные скручивания с фитболом

Лягте спиной на коврик, руки зафиксируйте на полу вдоль тела и надавливая пятками на фитбол, прижмите снаряд к задней поверхности бедра и ягодицам. Это исходное положение.  На выдохе оторвите таз от пола, с зафиксированным пятками и бедром фитболом и выполните скручивание, стараясь коленями достать головы. На вдохе опустите корпус до касания поясницы.

Выполните 3 подхода по 12 -20 повторений.

Подъем таза с фитболом вверх

Лягте спиной на коврик, руки зафиксируйте на полу вдоль тела и надавливая пятками на фитбол, прижмите снаряд к задней поверхности бедра и ягодицам. Это исходное положение. На выходе, отры

Проект «Спорт — это здоровье и красота»

Слайд 1

СПОРТ-ЭТО ЗДОРОВЬЕ и красота! РАБОТУ ВЫПОЛНИЛА УЧЕНИЦА 8 КЛАССА Никитина Кристина

Слайд 2

Давайте познакомимся. Меня зовут Кристина.

Слайд 3

Спорт и здоровый образ жизни. Спорт — здоровье и красота Все мы еще с самого детства знаем, что движение это жизнь, активное движение — здоровая жизнь. Большинство современных женщин ведут относительно спокойный и даже сидячий образ жизни. Правильное и здоровое питание в одиночку не сможет обеспечить здоровье и красоту нашего тело. На помощь к нам приходит спорт. Ежедневные занятия спортом — вот залог здоровья и красоты. Чтобы спорт доставлял удовольствие, нужно правильно выбрать занятия, и спорт будет приносить здоровье не только телу, но и душе. Занимаясь спортом, принимайте только легкую пищу. К примеру: фрукты, йогурт, сыр. Все остальное тяжело ложится в желудке, утомляет и даже при беге трусцой может вызывать покалывание в боку. Красоту и здоровье вам принесут регулярные занятия спортом. Во ,время физических упражнений кожа лучше снабжается кровью, мышцы напрягаются, у вас улучшается осанка. Кровообращение усиливается, стимулируется обмен веществ, у вас не только улучшается здоровье, но и прибавляется красоты. Если при подъеме на лестницу вам не хватает дыхания, значит, следует срочно заняться спортом, чтобы быть в форме.

Слайд 4

Прежде всего решите, какой вид спорта доставляет вам больше всего удовольствия. Самая лучшая косметика для женщин — плавание. Оно «работает» именно на важнейшие для женщины части тела: плечи, грудь, живот и бедра и совершает истинное чудо. Благодаря регулярному спортивному плаванию (два раза в неделю несколько раз проплывать туда и обратно по водяной дорожке), мышцы туго натягиваются и обретают форму. Плавание годится как спортивная тренировка даже для тех, кто считает себя «неловкой». Потребление энергии: 600 калорий в час.

Слайд 5

Существует научно доказанный факт, что здоровый образ жизни позволяет людям жить до ста лет и более! А кто из нас не хочет прожить долгую и активную жизнь? Ну а если вы по какому-либо показателю не соответствуете, то это значит только одно, — вам есть куда стремиться и это непременно нужно делать! И для этого нужен здоровый образ жизни. Наше здоровье помогает нам достигать наших целей, выполнять поставленные задачи, преодолевать жизненные трудности. Не зря же мы при встречах с близкими и знакомыми людьми, желаем им здравствовать. Давайте же пригласим в свою жизнь здоровый образ жизни и скажем ему : «Здравствуй!»