3 литра воды в день польза или вред: Пить больше трех литров воды в день опасно для здоровья — Российская газета

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.

Можно ли пить воду на ночь?

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

5 причин пить воду перед сном:

1. Поддержание баланса. Ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием. А ведь у спящего человека чувство жажды слабеет. И тем более, ему не хочется лишний раз подниматься с постели, чтобы сходить на кухню. Выходит, лучше запастись водой заранее – выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.
2. Помощь пищеварению. Для правильного усвоения пищи необходима вода. Она может решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой – помогает справиться с запорами, вызванными обезвоживанием.
3. Очищение. Вода помогает «вымывать» токсины из организма. Кстати, заодно она дарит здоровый вид вашей коже. Дефицит воды может вести к появлению камней в почках и желчном пузыре. Ухудшается внутриклеточный обмен веществ и происходит накопление шлаков. На их выведение нужна энергия, поэтому вместо жажды возникает тяга к сладенькому. А на самом деле вам просто не хватает жидкости!
4. Польза для фигуры. Этот пункт, конечно, связан с предыдущим. Но помимо выведения шлаков, вода еще и занимает место в животе. Она неплохо утоляет аппетит, хотя и не содержит калорий – приятный факт с точки зрения тех, кто не ест после 18.00!
5. Польза для сердца. Согласно исследованиям американских ученых, у людей, выпивающих больше 5 стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто выпивает меньше 2 стаканов. Ночью ваше сердце также нуждается в заботе – так почему бы не выпить стаканчик воды на сон грядущий?

Поводы для опасений

• Лень. Если вы хотите спать спокойно, арбуз или пиво на ночь вам явно ни к чему. А тут вода в чистом виде – кому охота вставать в туалет каждые полчаса? На это можно возразить, что организм довольно быстро тренируется, и со временем вы будете вставать реже. Не такие уж большие неудобства по сравнению с пользой, которую вы можете получить.
• Отеки. Часто говорят, что питье воды перед сном наутро приводит к отекам. Конечно, никого не украшают «мешки» под глазами… Но что если посмотреть на вопрос иначе? Постоянно ощущая нехватку воды, организм начинает паниковать и старается удержать как можно больше жидкости про запас. Поэтому, как ни странно, лучший способ избавиться от отеков – пить воду в достаточном количестве. Поначалу отеки действительно появятся, но уже через несколько недель организм поймет, что жажда ему не грозит, а значит, запасать воду не имеет смысла. Однако учтите, что при некоторых заболеваниях задержка воды в организме может происходить из-за нарушения водно-солевого обмена.
• Нагрузка на почки. Здоровые почки способны пропускать через себя до 20 л жидкости в сутки. Правда, это относится к здоровым почкам. При любых заболеваниях – особенно почек или сердца! – потребление воды нужно согласовать с врачом. Постоянное чувство жажды может быть первым признаком начинающегося сахарного диабета.
• Вымывание полезных микроэлементов. В этом действительно есть доля правды. Но, как правило,  всерьёз волноваться стоит лишь тем, кто выпивает не менее 6 литров воды в сутки! Напоминаем, нормой считается 2-2,5 литра.

Полезные советы:

• Не пейте сразу много и не торопитесь — пейте маленькими глотками, чтобы не добавлять почкам лишней работы.
• Не пейте слишком холодную воду – это грозит простудными заболеваниями и ведет к замедлению обмена веществ.
• Не пейте и слишком горячую воду – во-первых, это портит зубную эмаль, а во-вторых, обжигает горло и пищевод, приводя к повышенной чувствительности желудка.
• Если опасаетесь отеков, последуйте народному правилу – пейте воду как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
• Заведите привычку выпивать стакан теплой кипяченой воды натощак сразу после пробуждения – это быстро наполнит влагой клетки и поможет вывести из организма продукты распада.
• Не забывайте о важности индивидуального подхода. Относитесь к своему здоровью с максимальной заботой и вниманием, а в случае малейших сомнений не стесняйтесь обратиться к врачу – вместе вы наверняка найдете правильное решение!

10 причин пить 3 литра воды в день

Кто пьет воду? Королева Англии знает. Как и трехкратный чемпион НБА Леброн Джеймс. Даже генеральный директор Facebook Марк Цукерберг пьет воду. Фактически, почти все во всем мире пьют животворный напиток. Но достаточно ли вы пьете? Врачи рекомендуют выпивать 3 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания и добиться наилучших результатов. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех преимуществах приема рекомендованной дозы h3O для здоровья.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Очищает от токсинов внутри вашего тела

Ежедневное употребление 3 литров воды помогает вывести бактерии и токсины, попавшие в ваш организм. Исследования показывают, что, выпивая больше воды, почки избавляются от шлаков и токсинов, которые проходят через печень.

• Напиток для чистой сияющей кожи

Питьевая вода помогает увлажнять кожный барьер и выводить бактерии под поверхностью кожи, вызывающие прыщи.Стресс, ваша диета, факторы окружающей среды также вызывают появление прыщей. Если ваша кожа обезвожена или подвержена стрессу, вода определенно поможет очистить ее.

Питьевая вода гарантирует, что ваша кровь будет переносить много кислорода по клеткам вашего тела. Ваша иммунная система использует лимфу, чтобы переносить воду и питательные вещества к клеткам крови.

• Борется с камнями в почках и общими недугами

Если вы склонны к заболеваниям, три литра жидкости помогут бороться с инфекциями, избавиться от аллергии и камней в почках.

Вода может обуздать аппетит, а поскольку она лишена калорий, она может помочь снизить потребление калорий. Пить 500 мл воды перед каждым приемом пищи — отличный способ сделать это. Часто, когда люди думают, что они голодны, на самом деле они просто обезвожены.

Слышали когда-нибудь поговорку «утоляет жажду»? Что ж, поговорка верна. Поддерживая гидратацию, вы можете дать себе больше энергии и лучше работать умственно и физически.

Питьевая вода помогает пищеварению и удаляет шлаки.Так что, если у вас запор недержание мочи, пить три литра воды в день поможет. Питьевая вода с лимоном по утрам перед завтраком также может помочь при вздутии живота и пищеварении.

• Повышает умственную и физическую работоспособность

Когда мы не пьем достаточно жидкости, например воды, наши умственные способности могут снизиться. Люди не могут жить или функционировать должным образом без h30, поэтому спортсмены могут страдать от гиповолемии (заболевания, вызывающего снижение уровня плазмы крови)

Вода помогает избавиться от похмелья и головной боли.Если вы хотите, чтобы в пути все было естественно, и не принимали лекарства, самое замечательное в том, что вода доступна везде, а в Соединенных Штатах она дешевая.

Для женщин это может помочь предотвратить судороги — возможно, вы испытываете дисбаланс электролитов или даже дефицит минералов. Когда у вас менструальный цикл, ваши мышцы сокращаются еще больше, поэтому употребление трех литров в день поможет вашим мышцам.

Вот некоторые из наших любимых вещей для питья воды. рекомендовано командой HFR и автором книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Бутылка для воды с размерами, облегчающими отслеживание потребления воды.

• Brita Water Pitcher, чтобы выпить бокал с друзьями и семьей.

Будет ли вам лучше чувствовать себя, выпивая 3 литра воды каждый день?

Наука
Около 70% нашего тела состоит из воды, и каждая клетка и орган нуждаются в воде для работы.

Эксперимент
Выпивать три литра воды в день в течение трех недель. Кофеин и алкоголь запрещены, но иногда можно употреблять травяной чай — три недели без горячего напитка казались излишне пугающими.

Начало работы
Несмотря на то, что накануне я сфотографировал свое «фото до», я полностью забыл об эксперименте в первый день, в воскресенье, до обеда. Это означало, что у меня было еще меньше времени, чтобы проглотить 10 с половиной больших стаканов, которые я разработал, были эквивалентны трем литрам. Это означало, что я мог выпить только девять стаканов перед сном. Я лег спать, думая, что девять стаканов — неплохое начало. А потом первые три часа вставал каждый час, чтобы сходить в туалет.

День 2
Начать первым делом с воды намного проще, и к обеду я уже на полтора литра. Ха! Я также борюсь с самой сильной головной болью, которая у меня была за несколько лет. Возможно, отказ от кофеина, хотя я не пью кофе очень часто. Хотя я большой поклонник чая. Кто знал, что это производит такой эффект?

СВЯЗАННЫЙ С : НАИХУДШИЕ ПРИЯТНЫЕ ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕЖАТЬ, И ПОЧЕМУ

Неделя 1
Остальная часть недели была ненамного лучше.Сильная головная боль утихла, но тупая боль длилась несколько дней, я чувствовал себя очень усталым, и к пятнице последнее, что я чувствовал, — это пойти на свадебный ужин и всю ночь поджаривать тосты с водой, но именно это я и сделал.

В тот вечер я, должно быть, выпил около двух с половиной литров воды, помимо двух литров, которые у меня уже были в тот день — виноваты тосты. Тем не менее, я действительно хорошо провел время, наслаждался долгими беседами, которые впоследствии могу запомнить каждое слово, и ушел, прежде чем дошло до стадии, когда я снова и снова слушал один и тот же разговор с друзьями, которые не пили воду.

Weekend 1
Что-то случилось субботним утром. Я проснулся полным энергии, чувствуя себя счастливым и взволнованным предстоящими выходными. Я самодовольно подумал, что это то, о чем люди бредят.

Но нет. В воскресенье я снова почувствовал усталость. И я действительно изо всех сил пытался выпить трехлитровую норму каждый день. Это нормально в офисе, где я часами сижу за столом со стаканом воды в пределах досягаемости. Но на ходу в выходные тяжело еще и пить всю эту воду.Не говоря уже о том, чтобы у меня всегда был доступ к туалету, когда я ходил по магазинам, гулял в парке и в общественном транспорте.

2 неделя
В середине второй недели я почувствовал себя очень вздутым. Интересно, вода ли это? Или это был тот факт, что я ел как лошадь; вода — не только не наполняла меня и не уменьшала аппетит, как, по-видимому, и предполагалось — — казалась мне еще более голодной. Трудно было устоять перед стопкой печенья и шоколада, которые являются постоянным атрибутом веб-стола Good Housekeeping.И я все еще чувствовал усталость.

Weekend 2
К концу недели я был раздутым, толстым, усталым и несчастным, моя кожа была такой же сухой, мои волосы такими же вьющимися, и моя одежда неприятно врезалась в меня. Я устроил вечеринку по случаю дня рождения на выходных, выпив две с половиной пинты воды и травяной жасминовый чай, и предупредил всех об опасностях водной диеты. Затем я угостил себя тонким капучино без кофеина и почувствовал себя лучше.

, СВЯЗАННЫЙ С: ОБЩИЕ МИФЫ О ВОДЕ, РАЗРЫВ

3 неделя
У меня не было больших надежд на 3 неделю.Честно говоря, я просто ждал, когда все закончится.

Но несмотря на то, что это был такой тест на выносливость, чтобы дойти до конца третьей недели, и несмотря на то, что я планировал провести эксперимент только в течение трех недель, в конце недели я решил, что продолжу еще одну еще неделю, чтобы увидеть, почувствую ли я себя лучше.

4 неделя
Нет. И я тоже не думаю, что выглядел лучше. Вот последняя фотография, сделанная после эксперимента. Судите сами.Друзья сказали мне, что я выгляжу лучше, но я думаю, что они были просто добрыми.

Однако я узнал довольно много полезной информации из эксперимента. Вот он:

1. Модные диеты не работают. Заставляя себя что-то одержимо делать, будь то питьевая вода или отказ от сахара, автоматически не улучшит ваше самочувствие. Может сработать (у меня не сработало), но нет никаких гарантий.

СВЯЗАННЫЙ: КОГДА ВОДНАЯ ДИЕТА РАБОТАЕТ — ПРОЧИТАЙТЕ ИСТОРИЮ УСПЕХА

2. Гораздо лучше стремиться к здоровому балансу и выяснять, что подходит вашему телу. Было ощущение, что три литра в день насильно кормят и заставляют себя чувствовать себя несчастным. Но два литра казались вполне подходящими.

3. Нет никаких доказательств того, что пить три литра воды в день «лучше», чем два.

4. Нет и доказательств , свидетельствующих о том, что употребление слишком большого количества воды может отрицательно сказаться на вашем здоровье.Эксперты рекомендуют согласовывать потребление с выпуском. Профессор Том Сандерс, профессор питания и диетологии Королевского колледжа Лондона, объясняет, что большинству людей требуется 1 мл воды на каждую израсходованную калорию, но подчеркивает, что рекомендации по потреблению жидкости индивидуальны и зависят от таких факторов, как вес и размер тела, возраст и пол. , уровни физической активности и температура окружающей среды.

5. Вам не нужно стоять у раковины / водоохладителя / холодильника и сбивать полоски жидкости, чтобы избежать обезвоживания.Основанные на фактах рекомендации Совета по естественной гидратации рекомендуют потребление от двух до двух с половиной литров в день, из которых 400-600 мл поступают с пищей. Наиболее увлажняющими продуктами являются дыни, супы, фрукты и овощи.

Так что найдите золотую середину среди руководящих принципов, которая работает для вас. Мой новый девиз — все в меру. В том числе модерация.

И нет, я больше не буду соблюдать водную диету.

Фотографии: Роб Уилсон-младший, Fluid4Sight

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот что произошло, когда я выпивал три литра воды в день в течение недели.

В среднем взрослый человек может прожить от трех до пяти дней без воды.

Меня это не удивляет, как человека, чье тело функционирует исключительно на кофе.

12

12

Часто днем ​​я чувствую желание сделать глоток из бутылки с водой, и всего пара больших глотков утолит мою жажду.

Я никогда не набираю рекомендуемую дневную норму в два литра. На самом деле, мое тело, кажется, прекрасно справляется только с одним.

Но учитывая, что наш мозг на 77% состоит из воды, один литр — это немного.

В нашем теле триллионы клеток, и для функционирования каждой из них требуется вода. Поэтому кажется логичным, что чем больше жидкости мы наливаем, тем лучше работаем.

12

12

Эль Макферсон и Бейонсе утверждают, что их безупречный молодой вид — это все благодаря три литра h30 в день, по данным The Cut.

Это заставило меня задуматься… не повредил ли я — и даже старею — свое тело, выпив так мало?

Исследования показывают, что помимо поддержания функций организма, употребление большого количества воды может также помочь решить многие проблемы со здоровьем, включая головные боли, расстройство желудка, усталость и стресс, а также улучшить внешний вид нашей кожи и помочь в похудании.

По-видимому, немного воды можно решить почти со всеми распространенными проблемами со здоровьем или проблемами кожи.

Страдая от бессонницы и сухой кожи всю свою сознательную жизнь, я очень хотел проверить эту теорию.

Задача: выпивать три литра воды в день в течение одной недели, чтобы увидеть, действительно ли вода является чудодейственным лекарством, которое предлагает наука.

12

Эксперимент

Перед началом эксперимента я посетил своего терапевта, чтобы увидеть, насколько резкое увеличение потребления воды (и превышение рекомендованной дневной нормы) улучшит или повредит моему телу.

Несмотря на очевидную пользу для здоровья, я был удивлен, узнав, что чрезмерное употребление алкоголя может быть сопряжено с серьезными рисками.

Мне сказали, что чрезмерное употребление алкоголя, особенно в холодном климате и при малоподвижном образе жизни, может привести к утечке воды в мозг.

Но если я пил регулярно в течение дня и продолжал выполнять свой текущий режим упражнений, риск этого был очень низким.

День 1

12

Любительница дорогих средств по уходу за кожей с экзотическими ингредиентами, я чувствовала себя пессимистично на предстоящую неделю.Разве несколько стаканов воды не сравнятся с моей тазой увлажняющего крема Clinique за 46 фунтов стерлингов?

Мне потребовалось до 15:00, чтобы допить свой первый литр, а остаток дня я провел между своим столом, лихорадочно глотая из бутылки и туалета, который я посещал 12 раз в тот день!

Упав в постели, чувствуя тошноту, вздутие живота и неудобство, я понял, что был наивен в отношении трудности своего задания.

Включить такое количество воды в мой распорядок дня было непросто.

День 2

12

Я не выглядела и не чувствовала ничего другого, просыпаясь на следующий день. Я неохотно наполнил свою бутылку в 7 утра, решив не повторять вчерашнюю ошибку. И мое настроение не улучшилось, когда природа позвала во время длительной прогулки с собакой. В окружении кустов и без туалета в поле зрения мои возможности были ограничены.

Настал вечер, и я не удивился, что не заметил никаких явных изменений на этой ранней стадии.Но моя постоянная потребность в туалете действительно мешала повседневной жизни. Неужели я не смогу пережить такую ​​неделю?

День 3

12

Удовлетворенная крепким ночным сном и внезапно заметившая удивительную мягкость моей кожи, горести предыдущих дней были быстро забыты. Хотя я не могла физически увидеть никаких изменений, моя кожа стала более гладкой и, казалось, она намного лучше впитывала мой увлажняющий крем.

В тот день я не ел много, поэтому внезапный прилив энергии в спортзале меня ошеломил. Обладая большей выносливостью и меньшим аппетитом, я, наконец, начал видеть некоторые небольшие, но значительные преимущества.

День 4

12

Я была рада, что мое тело наконец приспособилось к моему новому распорядку; вздутие живота утихло, и я больше не бегала в туалет каждые две минуты — УРА!

Накануне вечером выпив несколько бокалов вина, я предвкушал знакомую пост-алкогольную головную боль.Но ощущение полного обезвоживания, боли в голове так и не появилось — почему я никогда не пробовал это раньше ?! Я ожидал лучшей кожи, но меня не осенило, что вода также является непревзойденным лекарством от похмелья!

Наблюдение за страданиями моих друзей на диванах сделало меня еще более самодовольным.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день.

Грубо говоря, это примерно три-четыре бутылки воды по 500 мл.

И не стоит переусердствовать, потому что это тоже может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Вода — не единственный напиток, который имеет значение. Нежирное молоко и напитки без сахара, а также обычный чай для завтрака, кофе и травяной чай — все в счет.

В Великобритании средний безалкогольный напиток выпускается в бутылке емкостью 330 мл.

Но будьте осторожны, кофеин может обезвоживать, в то время как соки и коктейли содержат натуральный сахар, который повреждает ваши зубы.

Выпивайте не более 150 мл сока в день и старайтесь придерживаться кабачков без добавления сахара.

Потягивание газированной воды или добавление ломтика лимона или лайма в обычную водопроводную воду может быть хорошей идеей для тех, кому не нравится вкус h30.

Все немного отличаются друг от друга, но прозрачная моча является хорошим признаком гидратации.

День 5

12

Я наконец-то начал реально видеть воздействие воды. Темные мешки с выемками под глазами казались более светлыми и менее тяжелыми. И, несмотря на раннее начало утра, сами глаза стали ярче.

Встреченный редким британским солнцем и выпотевший большую часть жидкости, которую я вливал в свое тело, я удивился, превысив свою цель в три литра (я выпил 3 литра.5 литров). Я чувствовал большую жажду, чем обычно, и регулярные глотки воды становились необходимостью.

День 6

12

Подходя к концу недели, я была в позитивном настроении с более чистой кожей и более ясной головой. Я был удивлен тем, как быстро изменилась моя кожа, она приобрела влажную консистенцию, казалась пухлой и свежей.

Я все еще ходил в туалет чаще, чем обычно, но плюсы перевесили этот недостаток.

День 7

12

В конце испытания я почувствовал себя и выглядел более здоровым. Результаты превзошли все, что я ожидал.

Самое большое изменение коснулось моей кожи. Мое лицо больше не было сухим и пятнистым, оно было увлажненным, гладким, а тусклые мешки под глазами исчезли.

Я немного похудел (0,4 кг), но поскольку я твердо нахожусь в пределах здорового диапазона по шкале ИМТ, мои ожидания по снижению веса были низкими.

The Fabulous Beauty Awards 2019

Выиграйте отпуск своей мечты на Ямайке стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, проголосовав в нашей Fabulous Beauty Awards

Все, что вам нужно сделать, чтобы получить шанс выиграть эту поездку стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, — это проголосовать за понравившиеся товары. Неважно, любите ли вы уход за кожей, любите липпи или накапливаете средства для волос, ваше слово будет означать, что вы сможете принять участие в нашем розыгрыше призов, чтобы не только выиграть этот невероятный праздник, но и получить свои рукавицы на множестве других невероятных призы — на общую сумму более 13 500 фунтов стерлингов!

Проголосовать

С другой стороны, моя бессонница резко улучшилась.И хотя это не вылечили, я спала крепко и дольше. Я просыпался по утрам, чувствуя себя помолодевшим и заряженным энергией.

У меня пока нет соблазна отказываться от увлажняющего крема, но дни, когда я пил всего один литр, определенно остались в прошлом.

Тем временем, я проверил ежедневную диету Vogue из бутылки вина — и результаты ее взбивали.

И я пробовала еду намного позже их срока годности … так что вам не обязательно.

Почему для вас полезно пить 3 литра воды в день? — EQUA

Вода так полезна во многих отношениях! Большая часть вашей крови и каждая клетка вашего тела состоит из воды, и поэтому вам нужно много ее для правильного функционирования.Количество воды, которое каждый человек «должен» выпивать в день, очень индивидуально, но если вы выпиваете хотя бы 2-3 литра в день, вы никогда не ошибетесь (это будет 4-6 бутылок на языке EQUA). Существует множество расчетов того, сколько вам следует пить, но лучший совет, который мы можем вам дать, — это прислушиваться к тому, что говорит ваше тело и что ему нужно.

Мы также слышали некоторые комментарии о том, насколько невкусной может быть вода, но у нас есть классное решение, как сделать все это вкусным — добавить немного лимона, немного лайма, несколько веточек свежей мяты, огурец. или долька апельсина, или любая другая специя, которая заставит вас выпить.Кроме того, он поднимает вам настроение и экономит ваши деньги (много денег!), Он также имеет много преимуществ для вашего здоровья, и вы можете прочитать их ниже!

За здоровье и много готовых бутылочек EQUA в течение дня! 😉

1. Увеличивает энергию — Поскольку ваш мозг состоит в основном из воды, питье ее помогает вам думать, сосредотачиваться и концентрироваться лучше. В качестве дополнительного бонуса также повышается уровень вашей энергии!
2. способствует снижению веса — удаляет жир, снижает потребление пищи (наполняет животик, если есть до еды), уменьшает чувство голода (привет, естественное подавление аппетита!), Повышает метаболизм и не содержит калорий!
3. Улучшает цвет лица — Увлажняет кожу, сохраняет ее свежей, мягкой, сияющей и гладкой.Избавляет от морщин. Это лучшее средство против старения!
4. Boosts Immune System — Любитель воды с меньшей вероятностью заболеет. И кто бы предпочел не чувствовать себя здоровым большую часть времени? Обильное питье помогает бороться с гриппом и раком.
5. Natural Headache Remedy — Помогает облегчить и предотвратить головные боли (в том числе мигрени и боли в спине!), Которые обычно вызваны обезвоживанием.

А плохо ли пить 8 литров воды в день? — Мворганизация.org

Это плохо — пить 8 литров воды в день?

Существует множество различных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день. Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что равняется примерно 2 литрам или половине галлона в день. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Сколько литров воды в день полезно для здоровья?

Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет: около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин. Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Сколько литров воды в среднем выделяет в день человек?

Тело выделяет от 0,5 до 1 литра (примерно от 17 до 34 жидких унций) в день в виде мочи. Почки также: регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма.

Что произойдет, если вы выпьете 5 литров воды в день?

5 литров жидкости — это слишком много и может привести к истощению таких важных минералов, как калий, натрий, кальций и магний, что приведет к дисбалансу электролитов.У некоторых людей даже развивается состояние, известное как «водная интоксикация». Так что постарайтесь быть умеренными в потреблении жидкости.

Можно ли выпивать 4 литра воды в день?

Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести. Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.

3 литра воды в день — это хорошо?

Употребление 3 литров (100 унций) воды в день может улучшить работу кишечника, предотвратить образование камней в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и улучшить физическую работоспособность.

Сколько воды должна пить женщина?

Но есть несколько основных рекомендаций: Для мужчин Институт медицины (IOM) рекомендует в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день. Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть более 2 литров) жидкости каждый день. Беременным женщинам следует выпивать около 10 стаканов воды в день.

Сколько воды вам нужно?

Журналы о красоте пестрят советами о том, что употребление большего количества воды избавит нас от токсинов и сделает нашу кожу более чистой, сияющими волосами и улучшит здоровье.

Мадонна и Джери Холливелл редко изображаются без бутылки минеральной воды под рукой, а Клаудия Шиффер, как сообщается, даже моет в ней волосы.

И кажется, мы проглотили эту историю. В прошлом году британцы выпили 1,4 миллиарда литров негазированной и газированной минеральной воды — на 300 процентов больше, чем десять лет назад.

Но разве идея о том, что нам нужно пить, пить, пить, поддерживает воду?

Нет сомнений в том, что поддержание уровня жидкости очень важно.Жидкость смягчает наши суставы, сохраняет влажность глаз и рта, помогает нам глотать, позволяет нам усваивать питательные вещества и помогает избавиться от шлаков. Кроме того, это помогает регулировать нашу температуру.

Но действительно ли мы знаем, сколько нам нужно пить?

Рассмотрим некоторые распространенные убеждения …

Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день.

Эксперты сходятся во мнении, что для большинства людей достаточно 1,5–2 литров жидкости в день (в жаркую погоду, если вы много тренируетесь или выполняете тяжелую физическую работу, требуется больше жидкости).Но ключевым моментом здесь является слово жидкость . Фруктовый сок, суп, тыква и молоко учитываются в общей сумме.

Доктор Венди Дойл из Британской диетической ассоциации говорит, что эта сумма основана на здравых медицинских соображениях. По ее словам, взрослые теряют около 3 литров жидкости в день: 1–1,5 литра с мочой, 0,5–1 литр с потом, около 400 мл с дыханием и около 300 мл с фекалиями.

Но это не значит, что нам нужно выпить три литра. Одна только твердая пища дает нам около литра жидкости, а в качестве побочного продукта пищеварения вырабатывается еще 300-500 мл воды, в результате чего остается только 1 литр.Специалисты рекомендуют 5–2 литра жидкости.

Если вы пьете кофе, чай или алкоголь, вам нужно пить еще больше воды.

«Хотя кофеин, содержащийся в чае и кофе, действительно обладает легким мочегонным эффектом [увеличивая количество мочи], когда вы пьете чашку, наблюдается чистый прирост жидкости», — говорит д-р Дойл. «Таким образом, вам не нужно пить лишнюю воду, чтобы компенсировать это».

Алкоголь, с другой стороны, обезвоживает вас, хотя обычно требуется более одного стакана, чтобы вызвать заметное обезвоживание.

Употребление большего количества воды, чем рекомендовано 1,5–2 литра в день, помогает вывести токсины, улучшая состояние кожи, волос и ногтей.

Неверно, утверждает Британский фонд питания, и доктор Дойл соглашается. «Здоровые почки особенно эффективны при удалении токсинов», — говорит она. «Если вы выпьете больше воды, чем вам действительно нужно, это не удалит больше токсинов, это просто будет означать больше походов в туалет».

Минеральная вода лучше для вас, чем водопроводная.

Неверно.Минеральная вода содержит небольшое количество минералов, но недостаточно, чтобы внести существенный вклад в ваш рацион. Водопроводная вода не менее «чиста» и не хуже минеральной воды в бутылках. Фактически, недавнее исследование Thames Water показало, что две трети британцев предпочитают воду из-под крана воде в бутылках.

Невозможно пить слишком много воды.

Неверно. Употребление большого количества воды (а это означает более 4-6 литров) в течение короткого времени может нарушить баланс натрия в организме и вызвать потенциально смертельное состояние, называемое гипонатриемией или водной интоксикацией.

Симптомы включают тошноту, вздутие живота, потерю сознания и судороги из-за отека мозга.

Бегуны на длинные дистанции и рейверы, принявшие экстази, особенно подвержены риску, потому что они часто потребляют много воды и теряют много соли с потом. Хуже того, упражнения высвобождают антидиуретический гормон, поэтому диурез снижается, что ограничивает способность организма корректировать дисбаланс. Такие лекарства, как ибупрофен, также могут усугубить проблему, потому что они также уменьшают диурез.

Пить нужно только тогда, когда хочется пить.

«К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены», — говорит доктор Дойл. Обычно это не проблема, потому что мы пьем и восполняем потерянную жидкость. Но у пожилых людей реакция на жажду может притупляться, что приводит к более серьезному обезвоживанию.

Доктор Джон Брэдли, старший медицинский советник Национального фонда исследований почек, говорит: «Хотя почки могут функционировать, если люди пьют меньше одного литра в день, пить больше жидкости дает огромные преимущества.Большое количество жидкости может снизить риск образования камней в почках, рака мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей ».

Пожилым людям с проблемами недержания мочи следует ограничить потребление жидкости.

Неверно. «Это опасное заблуждение», — говорит Киран Шукла, руководитель отдела питания и диетологии Южного Эссекса, Фонда психического здоровья и общественной помощи.

«Обезвоживание — обычная проблема для пожилых людей, особенно если они страдают старческим слабоумием и живут самостоятельно. Но им очень важно получать достаточно жидкости, особенно если они принимают мочегонные препараты.’

Обезвоживание может привести к хроническому запору и, в более тяжелых случаях, к спутанности сознания и проблемам с координацией, которые можно принять за общие признаки старения.

«Но как только этих людей помещают в больницу и ставят капельницу, они в порядке».

Шукла советует людям, которых беспокоит необходимость частых походов в туалет ночью, чтобы убедиться, что они пьют достаточно жидкости в течение дня, а затем ограничить потребление вечером перед сном.

По моче можно определить, достаточно ли жидкости вы пьете

Верно.Доктор Дойл говорит, что цвет вашей мочи, вероятно, самый простой способ определить, достаточно ли вы пьете жидкости.

«В основном он должен быть четким и обильным», — говорит она. «Если вы обнаружите, что ваша моча темного цвета и вы излучаете только небольшие объемы, вам нужно пить больше».

Выпивайте 3 литра воды в день, работая полный рабочий день

Если вы пытаетесь похудеть, добавление большего количества воды в свой режим может значительно помочь и изменить мир к лучшему. Почему?

Преимущества воды:

• Повышает энергию и метаболизм, что способствует снижению веса
• Помогает наращивать и восстанавливать мышцы, что помогает в тонусе
• Превосходно для вашей кожи и сохраняет свежий / молодой вид
• Повышает вашу иммунную систему, выводя токсины
• Облегчает боли в суставах
• Поддерживает pH-баланс вашего тела
• Способствует регулярности и помогает пищеварению, что помогает сбросить вес на вторую скорость.

И хотя вы, возможно, уже знали о преимуществах питьевой воды и действительно хотите попробовать … это может быть чрезвычайно сложно, если вы работаете полный рабочий день, не позволяя вам так часто ходить в туалет. как вы хотели бы, увеличив потребление жидкости. Вот почему я здесь, чтобы помочь! У меня есть постоянная работа, которая не только ограничивает мое пользование ванной, но и заставляет меня работать надолго, прежде чем у меня действительно будет возможность бежать в женскую комнату.Так что бегать в ванную каждые 5 минут просто нереально. Рекомендуемое количество воды — 2-3 литра в день, или половина вашего веса в унциях. Я, как правило, падаю между 2–3 унциями в день, но, сосредоточив внимание на похудании, я стараюсь в большинстве дней получать 3 литра вместо моих средних 2. Вот полезный график, который я составил для себя, который позволил мне пить до минимум 3 литра воды в день, не доставляя больших неудобств. Все люди разные, поэтому вам может потребоваться внести незначительные изменения в зависимости от вашей работы или ваших побуждений.

Выпивайте 3 литра воды в день, работая полный рабочий день

Утро: Когда вы проснетесь, вам захочется опорожнить мочевой пузырь и продолжить свой утренний распорядок. В какой-то момент вашего режима вам захочется выпить 1 стакан воды (8 унций). Если возможно, лучше сходить в туалет перед тем, как отправиться в утреннюю поездку. Если в этом нет необходимости (вы все равно должны попробовать), выходите за дверь. Во время поездки на работу (это примерно 30-45 минут в зависимости от загруженности дорог) я выпиваю одну бутылку воды (160 унций), что дает мне в общей сложности 24 унции к 8:00 утра.

Как только вы приступите к работе: Я иду в ванную, прежде чем приступить к какой-либо работе, чтобы убедиться, что мне не придется выбегать, пока я преподаю. (нельзя оставлять детей одних в классе во время урока). Мой следующий свободный перерыв не раньше 11:00, поэтому в течение следующих трех часов я «перекусываю завтраком», который в 80% случаев представляет собой смузи. Это больше добавленной жидкости, но я не считаю ее своими 3 литрами воды в день.

Первый перерыв: К 11:00 вы должны выпить 24 унции воды.Я иду в ванную во время обеденного перерыва, чтобы избавиться от всего, что осталось от первоначальных 24 унций и смузи. Обедая с 11 до 12, я выпиваю еще около 16 унций воды во время еды. Это позволило мне преодолеть мою первую отметку в литрах до 40 унций (1 литр = 32 унции). Мой следующий перерыв обычно не раньше 13:00, в зависимости от дня. В течение последней половины рабочего дня я допиваю последние 16 унций своей бутылки SIGG, что дает мне 56 унций воды.

Второй перерыв: К 12 часам дня у меня уже есть 56 унций воды, и я обычно бегу в ванную, чтобы избавиться от последних 32 унций, которые я выпил.Я также обязательно иду в ванную, потому что мой дом обычно загружен пробками (45 минут-1 час)

Прибытие домой: Несмотря на то, что я пользовался туалетом перед уходом с работы и не пил воду по дороге домой, я ВСЕГДА должен идти, как только я войду в дверь. Я обычно прихожу домой около 16:00, и в моем обычном графике обычно нужно выгуливать собаку милю и тренироваться от 30 до 1 часа. Перед тем, как отправиться на прогулку со своей собакой, я выпиваю 1 стакан воды (8 унций) со смешанным инозитом, чтобы помочь справиться с моим СПКЯ.Я также наполняю свою литровую бутылку SIGG и оставляю ее в холодильнике. Вернувшись с прогулки, я приступаю к тренировке. Во время тренировки я постепенно пью воду, чтобы избежать обезвоживания. К моменту окончания тренировки я выпил примерно половину бутылки (16 унций)

Прямо перед сном: После того, как я принял душ и приготовился ко сну, в моей бутылке SIGG осталось около 16 унций воды, через которую я пробираюсь, пока смотрю телевизор, читаю, блог … и т. Д. Или в любое время суток события перед сном. Вы должны убедиться, что не пьете слишком много воды прямо перед сном, поэтому я всегда стараюсь, чтобы у меня было около часа, в течение которого я бодрствовал, поэтому я не буду бегать в ванную посреди ночи.

Если 3 литра — это слишком много для вас … Вполне понятно! Вот почему мы собираемся начать медленно с двухлитровой бутылки для воды с графиком питья, которая может сделать питьевую воду намного проще, мотивирующей и увлекательной! Вы можете получить один здесь и использовать код: TrialsNTresses дает вам скидку!

Вот как принять участие в испытании:

1.