Баня польза: Чем полезны баня и сауна?

Содержание

Польза бани для здоровья

14.08.2020

В нашей стране баня получила широкое распространение. Ее основное преимущество заключается в глубоком терапевтическом воздействии на весь организм человека. Буквально каждая клеточка после бани получает заряд энергии, который регулирует обмен веществ и стабилизирует работу иммунитета. 


Преимущества бани заключаются в следующем:

· Укрепление организма. Высокая температура в парной стимулирует лимфообращение и кровоток. Сосуды расширяются, становясь более гибкими. Постоянные банные процедуры стимулируют правильную работу сердечно-сосудистой системы организма;

· Очищение тела, вывод шлаков и токсинов. Жар бани помогает избавиться от вредных веществ, которые со временем накапливаются в организме;

· Лечение простуды и гриппа. Посещение бани поможет устранить на ранних стадиях симптомы простудных заболеваний. Буквально на следующий день после процедуры вы сможете забыть о недомогании;

·

Снижение веса. Во время банных процедур пульс существенно ускоряется, активизируются все метаболические процессы, в том числе и те, которые отвечают за потерю лишних килограммов. Сеанс, равный по времени двадцати минутам, помогает сжигать до 500 калорий;

· Полезно сходить в баню при заболеваниях мышц и опорно-двигательного аппарата. Жар усиливает кровообращение и стабилизирует приток крови к мышцам. Это снимает спазмы, боли, миалгии и усталость;

· Применение бани в качестве вспомогательной физиотерапии;

· Улучшение психоэмоционального состояния. Доказано, что посещение бани избавляет от накопившихся стрессов и усталости. Человек после банных процедур чувствует легкость, мысли проясняются, а настроение улучшается. 

Все вроде бы замечательно, но надо помнить, что есть и противопоказания к посещению бани. В частности, с осторожностью ее надо посещать при наличии серьезных заболеваний сердца, таких как ишемическая болезнь, тахикардия, аритмия, пороки сердечного развития. Если у вас есть такие патологии, то перед банными процедурами лучше поговорить с врачом. Не стоит посещать баню женщинам во время менструального цикла во избежание серьезных массивных кровотечений.

Баня не панацея от всех хворей, так как она вспомогательное средство для улучшения здоровья. Помимо прочего в бане погибает большинство болезнетворных бактерий. На камни рекомендуется плескать пихтовый, эвкалиптовый или березовый концентрированный настой, что поможет избавиться от боли в горле, бронхита, заложенности в носу.

Ну и естественно то, что посещение бани благоприятно воздействует на кожу, делая ее чистой, подтянутой и упругой. Кожа омолаживается, наполняется влагой и полностью очищается от вредных шлаков и токсинов. Укрепляются волосы. Они становятся густыми и шелковистыми, а жар, воздействующий на фолликулы волос, позволяет им быстрее расти. Невероятно полезно пройтись по распаренной коже березовым, эвкалиптовыми или дубовым веником. Эти растения имеют фитонцидные, антибактериальные и регенерирующие свойства, полезные для кожи.

Аксессуары для бани – это ряд принадлежностей, без которых ритуал посещения бани назвать в полной мере приятным и полезным невозможно. Стильные и практичные вещицы – веники и щетки, шапочки и тапочки, термометры и гигрометры – создают особую атмосферу уюта и полного слияния с традиционностью проводимых манипуляций.

 

· Щетка как раз один из них. Основная функция, выполняемая щеткой, – это, конечно же, массаж. Щетки для самомассажа «оборудуют» длинными ручками – с их помощью можно добраться до любого участка спины. Изготавливают данные аксессуары из дерева, пластмассы, силикона. Сама щетина может различаться по длине, а также по степени жесткости. Если банные процедуры для вас ритуал регулярный, щетки рекомендуется заменять новыми не реже, чем раз в четыре месяца.

 

· Мочалки – незаменимый банный атрибут, поэтому совсем не удивительно, что их ассортимент в магазинах «Галамарт» не прекращает расти. Мягкие и жесткие, большие и маленькие, круглые и квадратные, в форме косички и варежки – аж глаза разбегаются. Выбирать стоит, основываясь на своих вкусовых предпочтениях, не забывая о степени чувствительности кожи. Поскольку тело может не одинаково хорошо воспринять натуральные и синтетические образцы.


· Чтобы посещение бани или сауны не принесло проблем со здоровьем, следует обязательно беречь голову при помощи

банных шапок. Они предотвращают тепловой удар за счет эффекта термоса. В первую очередь, ткань шапки должна быть натуральной, правда, ни шелк, ни лен здесь точно не подойдут. Ткани для банных шапок изготавливаются из натуральной шерсти, славящейся своими отменными теплоизолирующими свойствами. С не меньшим успехом используют лен, хлопок. Но самыми популярными материалами все-таки являются войлок и фетр. Между прочим, и войлок, и фетр делают из валяной шерсти, только войлок – плотный и грубый, а фетр – тонкий и легкий. Фетр в народе величают «благородным войлоком». 

Войлочная шапка имеет толщину около сантиметра, но это не страшно, ведь шерсть дышит. Изготавливается войлок вручную путем валяния из овечьей шерсти. Первое требование к банной шапочке — удобство. Также в ассортименте есть детские банные шапки.

 

· Чтобы получить больше пользы и удовольствия от банных процедур, используйте ароматизаторы. Ароматизатор для бани улучшает дыхание, омолаживает кожу, разглаживает мелкие морщинки, способствует снятию отечности, ускоряет заживление порезов и ссадин. Чтобы обеспечить себе волшебное удовольствие от принятия банных процедур, достаточно купить ароматизатор для бани.

 

· Для банных аксессуаров вам также может пригодиться банная косметичка.


С легким паром!

Смотрите также:

Доказана польза сауны для здоровья

Посещение «финской бани» может быть не только приятным, но и полезным для здоровья занятием. В числе прочего может снижаться риск развития сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний, болезней дыхательной системы, таких как грипп и бронхиальная астма, а также головной боли и боли в суставах. Все это уменьшает риск смерти и улучшает качество жизни не меньше, чем регулярные занятия ходьбой. Об этом говорят результаты финского обзора литературы, опубликованного в журнале Mayo Clinic Proceedings 31 июля. В него включались наблюдательные, рандомизированные и нерандомизированные контролируемые исследования традиционной сауны в Финляндии, доступные в базах MEDLINE и EMBASE, и опубликованные до 24 февраля 2018 года.

В одном из описанных исследований, у тех, кто посещал баню 4-7 раз в неделю, в 3 раза реже случался геморрагический инсульт (отношение рисков (ОР) 0,33, 95% доверительный интервал (ДИ), 0,07-1,51), чем среди лиц, парившихся только один раз в неделю. В другом исследовании 4-7 посещений по сравнению с 1 в неделю снижали риск развития деменции (ОР 0,34, 95% ДИ 0,16-0,71) и болезни Альцгеймера (ОР 0,35, 95% ДИ, 0,14-0,90). Кроме того, пребывание в парилке по 19 минут и более снижало риск внезапной сердечной смерти (ОР 0,48, 95% ДИ 0,31-0,75) и смерти от всех причин (ОР 0,83, 95% ДИ 0,87-1,20), по сравнению с 11-минутным пребыванием.

Другие исследования показали снижение систолического и диастолического артериального давления после одного получасового пребывания в парилке, причем в одном долгосрочном проспективном исследовании риск развития артериальной гипертензии снижался на 47%. Однако авторы предупреждали, что необходимо подтверждение этого эффекта в рандомизированных клинических исследованиях.

Среди механизмов, которые могут приводить к этим эффектам, указывается улучшение функции эндотелия, снижение уровня окислительного стресса, снижение уровня воспаления, изменение функционального состояния автономной нервной системы, изменение уровня предсердного натрийуретического пептида и уровня липидов, снижение жесткости артерий и уменьшение толщины интимы-медии.

Авторы предполагают, что сочетание физической активности и сауны будет еще эффективнее в поддержании здоровья. Тем не менее, большая часть доказательств основана на улучшении косвенных показателей (жесткости артерий, уровне биохимических маркеров крови, толщины стенки артерий), в связи с чем необходимы дополнительные клинические данные.

Пребывание в сауне не только полезно, но и достаточно безопасно. Зарегистрировано несколько случаев внезапной смерти лиц, которые посещали сауну в состоянии алкогольного опьянения, однако в этом повинен в большей степени алкоголь, чем перегрев в бане. Рискованным может быть быстрый выход из парилки на мороз у пациентов с недавним инфарктом миокарда. Сауна также противопоказана при нестабильной стенокардии, неконтролируемой АГ, сердечной недостаточности и тяжелом аортальном стенозе. Другие возможные противопоказания включают инфекционные или воспалительные состояния, повышение температуры тела, ссадины на коже, острый дерматит. Согласно предоставленным данным, баня безопасна для пациентов со стабильной стенокардией и/или постинфарктным кардиосклерозом.

Традиционно температура в финской сауне составляет 80 – 100°C (176 – 212°F), относительная влажность – 10-20%. Баню обычно посещают 1 раз в неделю, причем в парилке обычно проводят 5-20 минут, затем делают перерыв при комнатной температуре, заходя в парилку 2-3 раза за посещение. Неизвестно, распространяется ли польза для здоровья на баню с другой температурой и влажностью (например, русскую или турецкую) или на другие воздействия: инфракрасное облучение, паровые кабины, гидромассажные ванны.

Однако на основании имеющихся данных делается вывод, что посещение сауны полезно и может иметь терапевтический потенциал, особенно среди людей, которым трудно выполнять физические упражнения.

Подготовлено по материалам:

Источник

 

 

Финская сауна: польза для здоровья человека

Финская сауна представляет собой помещение, обшитое деревом, с деревянными полками и печкой-каменкой. Обшивка может быть выполнена из ольхи, осины, кедра или сосны. Рядом с каменкой стены стараются обшивать ольхой, так как эта древесина не гниет от влажности и не страдает от высоких температур. А хвойные породы дарят помещению волшебный аромат. Обязательной частью современных комплексов саун являются душевые кабины, бассейны, комнаты отдыха и даже массажные кабинеты.

Прелести классической финской сауны

Финская сауна получила широкую известность по всему миру. Для самих финнов сауна является священным понятием, местом, где царит покой и уют, в котором нет места ссорам и раздорам. В Санатории Бузулукский Бор отдыхающие могут насладиться прелестями классической финской сауны, что позволит улучшить собственное самочувствие и отдохнуть по-настоящему.

Регулировка температуры нагрева воздуха в сауне осуществляется при помощи встроенного термостата и может составлять от 70 до 100 градусов. Влажность воздуха поддерживается в диапазоне 20%, что обеспечивает создание сухого пара.

Как и классическая русская баня, финская сауна способствует очищению организма человека от шлаков и токсинов, повышает общий жизненный тонус, улучшает кровообращение и снимает усталость. Сауна благотворно воздействует на работу дыхательной системы человека, особенно когда в качестве дополнительного средства используются натуральные ароматизаторы или эфирные масла. Благодаря пониженному уровню влажности высокая температура лучше воспринимается организмом человека, при этом повышается интенсивность воздействия банной процедуры. Конечно в русской бане принято париться с веником, однако в сауне лучше воздержаться от подобных аксессуаров, так как высокая температура вместе с «массажем» сильно увеличивают нагрузки на сердце и весь организм в целом.

Основной действующий фактор – горячий пар

Основной действующий фактор в финской сауне – горячий пар. Под влиянием высокой температуры расширяются кровеносные сосуды, улучшается кровоснабжение кожи, суставов, мышц, повышается интенсивность обменных процессов и увеличивается потребление кислорода. Усиление деятельности потовых и сальных желез способствует не только очищению кожи, но и выделению продуктов обмена, выводу токсинов и шлаков. Банные процедуры снижают кровоток в головном мозге, что понижает эмоциональную активность, снимает нервное напряжение, успокаивает и восстанавливает психологическое состояние. Организм получает возможность восстановить свои силы, так как все мышечные ткани находятся в расслабленном состоянии, а тело – в состоянии покоя.

При достаточном нагреве воздуха посетители размещаются на полках и подливают прохладную воду в топку для получения дополнительного пара. Горячий воздух способствует быстрому потоотделению, что и составляет основу банных процедур.

Финская сауна Санатория Бузулукский Бор построена с соблюдением всех необходимых требований и рекомендаций. Она оборудована принудительной приточной вентиляцией с десятикратным обменом воздуха, что позволяет создавать и постоянно поддерживать комфортную температуру. Котел в сауне имеет автоматический дозатор подачи поды на камни, что сохраняет заданную температуру и влажность, а также позволяет использовать различные натуральные ароматизаторы. Каменка загружена набором природных камней, позволяющих достичь определенного микроклимата в сауне, способствующего скорейшему расслаблению и активизации внутренних резервов организма.

Польза сауны и её влияние на организм человека

Популярность сауны и бани объясняется их положительным воздействием на органы и системы организма человека. 

Действие сауны на терморегуляцию

Терморегуляция является одной из основных функций организма человека, поддерживающей постоянную температуру организма. Температурные условия в организме в целом величина постоянная. При повышении температуры окружающей среды в организме человека включаются механизмы ответственные за отдачу излишнего тепла и предупреждения перегрева. Основная роль в этом процессе принадлежит коже. Кожа человека отдает излишнее тепло, главным образом выделяя пот. Интенсивность потоотделения зависит от множества факторов, в том числе от влажности и температуры окружающего воздуха.

Действие сауны на центральную нервную систему.

Проводимые наблюдения показали, что 10-минутное нахождение в сауне повышает двигательную реакцию и улучшает координацию движений. После 20-минутного пребывания эти показатели ухудшаются.

Действие сауны на сердечно-сосудистую систему

Высокая температура окружающей среды значительно активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Пребывание в сауне вызывает положительные сдвиги в деятельности сердца, однако при длительном пребывании могут наблюдаться отрицательные сдвиги (учащение сердцебиения, головокружение). Исследование работы головного мозга показало увеличение кровенаполнения сосудов головного мозга, повышение функциональных возможностей кровообращения. Умеренная и строго дозированная во временном и температурном режиме процедура, проводимая с учетом функционального состояния организма человека, не вызывает отрицательных изменений. После правильно проведенной процедуры основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются через 15-20 минут отдыха. Охлаждающие процедуры могут проводиться в виде теплых и прохладных душей купания в бассейне. Следует помнить, что резкие охлаждающие процедуры в виде холодного душа и купание в холодной воде бассейна могут привести к дополнительным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему, особенно у людей малоподготовленных, физически слабо развитых или имеющих отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Кроме того, принимая охлаждающие процедуры, нужно помнить о возможном переохлаждении и простудных заболеваниях.

Действие сауны на нервно-мышечный аппарат.

После пребывания в парной тонус мышц снижается. Тепловые воздействия снижают также напряжение в мышцах, смягчают соединительную ткань и делают мышцы более эластичными.

Действие сауны на функцию внешнего дыхания. 

Под воздействием высокой температуры окружающей среды наблюдается учащение дыхания. Механизм учащения дыхания следующий: из-за горячего воздуха происходит рефлекторное сужение сосудов легких, как защитная реакция организма от перегрева организма. В связи с этим рефлекторно учащается дыхание для увеличения теплоотдачи. После захода в сауну несколько увеличивается глубина дыхания (на 100 мл) и жизненная емкость легких. Кроме того, увеличивается потоотделение, в два раза повышается дыхательная активность кожи. При простудных заболеваниях, когда в легких образуется много мокроты, положительное влияние оказывает пребывание в сауне. Если воздух в кабинке увлажняется с использованием специальных настоев, отваров (мята, хвоя, эвкалипт и др.), то их действие в сочетании с горячим воздухом сходно с действием ингаляций.

Действие сауны на кожу.

Под воздействием теплового раздражителя температура кожи тела увеличивается. При этом наблюдается усиление кровообращения в коже. В первые 2 минуты пребывания в сауне температура повышается значительно, затем в связи с включением терморегуляторных механизмов и началом потоотделения повышение температуры замедляется. Следует учесть, что в сауне температура на поверхности кожи может повыситься до 41-42 градусов и выше, что значительно активизирует периферические механизмы терморегуляции и стимулирует потоотделение. В связи с перегревом кожных покровов сосуды кожи расширяются и переполняются кровью, увеличивается проницаемость кожного покрова. Размягчается эпидермис, улучшается чувствительность кожи, увеличивается ее дыхательная активность, повышаются иммунно-биологические свойства. Тепловая процедура стимулирует течение окислительных процессов в коже. Все перечисленные изменения в коже улучшают ее функции — терморегулирующую, защитную, дыхательную, выделительную, тактильную. Это во многом способствует улучшению функций внутренних органов, закаливанию организма, предупреждению заболеваний. 

Действие сауны на пищеварительную систему.

Под воздействием высоких температур происходит перераспределение крови, и внутренние органы испытывают некоторый ее недостаток. В связи с оттоком крови снижается количество желудочного сока и повышается его концентрация. Это делает нежелательным прием пищи во время процедуры посещения сауны. В сауне особенно плохо усваивается пища, богатая белками. Жиры при высоких температурах парилки усваиваются несколько лучше. Это может привести к нежелательному воздействию на желудок и печень. Для уменьшения воздействия жира следует пить больше жидкости.

Применение сауны с целью профилактики и лечения некоторых заболеваний.

Сауну используют с целью профилактики и лечения различных заболеваний. Многочисленными исследованиями было доказано благотворное влияние сауны на организм человека. При правильном проведении процедуры посещения сауны можно эффективно снижать артериальное давление у страдающих гипертонией, улучшать самочувствие людей с заболеванием почек, а так же регулировать обмен веществ. Значительный эффект от сауны достигается сочетанием их с массажем при лечении таких заболеваний периферической и центральной нервной систем, как радикулит, остеохондроз, хронический полиартрит.

Одной из чудесных особенностей сауны является и способность снимать усталость, улучшать настроение, снижать уровень тревоги. Вследствие улучшения кровообращения (то есть активизации окислительных, восстановительных процессов) в поврежденных тканях в парной быстрее залечиваются травмы мышц, связок и суставов. Для профилактики простудных заболеваний особенно важное значение имеет правильное чередование теплого и холодного раздражителей, улучшающее адаптационные возможности основных физиологических систем организма. В последнее время большое внимание уделяют силе воздействия холодового раздражителя. Наиболее щадящей формой такого воздействия является пребывание в помещении с холодным воздухом. С целью более сильного воздействия применяют холодный душ, бассейн с холодной водой.

Очень важным показателем целесообразности сауны и правильного выбора методики ее посещения является хорошее самочувствие на следующее утро.

Таким образом, сауна или баня способствует поддержанию основных функций организма на достаточно высоком уровне и дает возможность людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в значительной степени компенсировать недостаток физической нагрузки. Она повышает работоспособность, ускоряет восстановительные процессы после значительных умственных и физических нагрузках. Отмечено, что регулярное посещение сауны или бани снимает усталость, способствует расслаблению мышц, тренирует нервную вегетативную систему. Особое значение для населения промышленных стран имеет оздоровительная ценность сауны как метода антистрессовой терапии.

Доцент кафедры функциональной диагностики Е А Вертинский

Баня и здоровье

Настоящая русская баня — она из самых мощных комплексных SPA-процедур в мире (SPA — sanitas pro aqua, «здоровье через воду», лат.). Влияние русской бани на организм человека отмечается одновременно в разных направлениях: баня активизирует работу большинства органов и систем, обладает выраженным омолаживающим эффектом, способствует детоксикации, оздоравливает эмоциональную сферу. Есть, наверное, и другие действенные методы вернуть человеку здоровье, но, чтобы всё и сразу, да без таблеток — здесь русская баня вне конкуренции.

В этой статье мы остановимся на восстанавливающем влиянии русской бани на разные органы и системы человеческого тела, отметим противопоказания и дадим советы людям, как получить от бани максимум пользы.

Важное замечание. Под русской баней мы понимаем настоящую русскую баню с традиционной каменной печью внутри, Легкий пар и мягкий жар, которые так ценятся. Современные сауны, электрокаменки и прочие недоразумения, по нашему мнению, вредны для здоровья. Компания «Печная классика» специализируется на создании классических банных печей и парных. Уникальной особенностью наших печей является их способность самостоятельно вентилировать парную.

Важно понимать, что русская баня действует сильно и быстро, иначе говоря — интенсивно. Это означает, что при неуемном использовании, несоблюдении известных мер предосторожности избыток банных процедур может и повредить. Избыток — это «сразу и много». Всё хорошо в меру. Пусть привязанность к русской бане развивается постепенно, а здоровье возвращается сполна и надолго.

Жар в русской бане воспринимается легко благодаря Легкому пару. Настолько легко, что субъективно даже при фактической температуре воздуха в парной под 100°С (обычно 60-80°С), человек не испытывает никаких неприятных ощущений. Особенности микроклимата русской бани изучены и приводятся на странице «Банные печи для дома».

Душа. Русская баня приносит радость! Парение в русской бане — суть праздник жизни. Тело радуется, душа поёт. Баня придает жизни динамизм, восстанавливается душевное равновесие, мир наполняется новыми красками. Поднимается интерес к жизни во всех ее проявлениях. Уходит раздражительность, бессонница, апатия и депрессия. Баня как рукой снимает усталость.

Сердце и сосуды. В парной кровообращение усиливается, сердце работает под нагрузкой. Частота пульса поднимается до 100-120 ударов в минуту. Капилляры кожи активно расширяются, после второго захода в парную некоторые люди отмечают временный «мраморный» эффект на своей коже, пестрый узор. Общая скорость кровообращения удваивается. Артериальное давление растет. После посещения парной примерно в течение 10 минут сердце успокаивается. В чем польза? Баня — великолепный сердечный тренажер. Приучая сердце к нагрузкам, мы получаем определенный запас прочности в обычной жизни. Противопоказания: гипертония 3-й степени (систолическое, «верхнее», давление более 200), острый инфаркт миокарда, тромбофлебит, нестабильная стенокардия.

Баня успешно борется с ишемической болезнью сердца, вегето-сосудистой дистонией, помогает лечению миокардита, восстанавливает сердце после инфаркта миокарда (посещать баню можно через полгода).

Легкие. Вслед за сердцем увеличивается вентиляция легких. Вдохи становятся более глубокими и частыми. Легкие расправляются. Вот где способность наших печей вентилировать парную абсолютно незаменима! Печь не только дает Легкий пар и мягкий жар, но и насыщает парную кислородом, удаляет испарения и углекислый газ. Если по стенам парной развесить душистые травы (пижму, полынь, донник, эвкалипт и проч.) и слегка обрызгать стены спиртовыми ароматическими настойками, с воздухом в легкие будут поступать эфиры. Такие ингаляции подавляют микробов, легкие очищаются. Известны случаи, когда регулярное посещение бани излечивало не только обструктивный бронхит, но даже астму. Ну, а с обычной простудой баня расправляется за один прием. Противопоказания: острые вирусные инфекции в стадии высокой температуры. Во время банных процедур постарайтесь воздержаться от курения.

Баня эффективно лечит синуситы, хронические бронхиты и ларингиты, помогает восстановиться после воспаления легких. У аллергиков снижается уровень восприимчивости к аллергенам (в этом случае ароматические травы и эссенции исключаются, допустим только дубовый веник).

Кишечник. Пищеварение активизируется, снижается риск дисбактериоза. В бане человек интенсивно потеет, теряя жидкость и соли. Улучшается аппетит. Мы рекомендуем между заходами в парную пить минеральную воду. Идти в баню нужно примерно через 2 часа после еды, но не натощак. Видите ли, когда человек плотно поел, кровь устремляется к кишечнику для пищеварения, отливая от головы, поэтому в парной возможно головокружение. Особенно это важно для людей в возрасте.

Печень, почки. Моторика желчного пузыря усиливается, печень как бы разгружается. Снижение уровня токсинов в организме позволяет печени быстрее регенерировать. С потом выходит много жидкости, работоспособность почек быстро восстанавливается. Эффект длительный, поскольку при регулярном посещении бани люди отмечают уменьшение отеков.

Мышцы и кости. Баня восстанавливает гордую осанку, спина распрямляется. Остеохондроз и присущие ему боли отступают. Мышечный тонус восстанавливается. Баня также полезна при ревматизме и незаменима при восстановлении сил после спортивных тренировок. Парение с веником из дуба, березы, эвкалипта приумножают воздействие парной на опорно-двигательный аппарат. В перерывах между парением очень хорошо сделать массаж.

Кожа и волосы. Видимое всем вокруг сияние здоровья, которое дарит русская баня, во многом обязано ее влиянию на кожу человека. В парной русской бани кожа прекрасно увлажняется, раскрываются и очищаются поры, организм покидают шлаки. Активизируется защитная функция кожи. Уменьшаются воспаления, морщины разглаживаются, тонус кожи повышается. Бане подвластен даже целлюлит! Эластичность кожи повышается, дубильные вещества из листьев при парении веником укрепляют кожу и тренируют ее. Отсюда и происходит стойкий омолаживающий эффект русской бани. Питание кожи благодаря усилению кровообращения возрастает многократно. Очень полезно мыться с березовым веником в сочетании с дегтярным мылом. Никакими питательными кремами такого мощного эффекта достичь не удастся.

Баня успешно лечит: юношеские угри (акне), дерматиты (в том числе атопические), псориаз и фурункулез, трофические поражения и воспаления, целлюлит.  

Волосы после бани восстанавливают эластичность, улучшается рост волос, резко снижается их ломкость и склонность к выпадению — всё благодаря питанию от капилляров.

Нервы и голова. Следует отметить общее снижение психического напряжения, психологический комфорт. Многие, если не все, отмечают эффект эйфории, сенсацию радости. Эмоциональный фон выравнивается. Русская баня прогонит депрессию, страхи, навязчивые состояния, восстановит сон, успокоит мигрень. Баня устраняет болевые синдромы при радикулите, регулирует общий тонус. Мышление становится ясным, растет внимательность, Вы будете лучше слышать, видеть, обострится обоняние. Противопоказания: эпилепсия, болезнь Паркинсона.

И всё такое. Для мужчин русская баня является весьма победительным средством при простатите, аденоме предстательной железы. Парение с веником из крапивы, дуба и можжевельника, общий прогрев организма и органов малого таза восстанавливают кровообращение. Возвращается молодость в интимной сфере, повышается влечение. Предостережение: все перечисленные эффекты будут сведены на нет при употреблении алкоголя, воздержитесь. Пейте минеральную воду и чай.

Для женского здоровья русская баня — средство №1. Баня восстанавливает нарушенные женские циклы, компенсирует климактерический синдром, уходят воспаления внутренних органов, у кормящих матерей увеличивается лактация. Баня даже лечит бесплодие. Если близость перенести на следующий день, вероятность зачатия повысится. Противопоказания: острые воспаления, послеоперационный период, осложненная беременность.

Чтобы в полной мере насладиться эффектом русской бани и укрепить здоровье, закажите парную под ключ в компании «Печная классика». Традиционные каменные печи для русской бани — наша основная специализация.

Настоящая русская баня — источник крепкого здоровья и долголетия. С Легким паром!

Польза посещения бани. Как баня строить, жить и лечиться помогает

Здесь важен и разговор с вашим лечащим врачом, и рекомендованная им методика парения, и температурный и влажностный уровни, и периодичность посещения бани – сделав всё правильно, вы сможете применять это оружие против любого недуга.

Сердце и сосуды

Главная заслуга правильно истопленной баньки – положительное влияние на кровоток, ускорение обмена кровяных телец и повышение качества работы всех внутренних органов. Еще более впечатляющего эффекта можно достигнуть, используя во время парения веник, а обратному действию способствует обливание холодной водой. Вошедшие в привычку походы в баню укрепляют и сердечно-сосудистую систему, и весь организм, делая его более безразличным к любым хворобам.

Дыхание

Горячий банный пар – настоящее спасение для нашей дыхательной системы. Достигая рецепторов верхних дыхательных путей, он стимулирует работу слизистых оболочек, делает наше дыхание более легким, расслабляет дыхательные мышцы, увеличивает жизненную емкость легких. Все это не только позволяет предупредить возникновение заболеваний, но и оказывает на всю систему сильнейшее терапевтическое воздействие.

Хороших результатов от посещения парной можно ожидать и при насморке – сделав несколько заходов в помещение с горячим воздухом, вы заметите уменьшение отеков слизистой оболочки, сокращение выделений из носа, проведете профилактику гриппа и прочих простудных заболеваний, устраните симптомы хрипоты, кашля и даже шумов в легких.

Нервы

Сама атмосфера бани идеальна для снижения кровотоков в мозге, улучшения эмоционального состояния, расслабления, избавления от психического напряжения и частых мышечных сокращений. Время, проведенное в парилке и предбаннике, способствует стабилизации психики, спасает от стрессов, склонности к постоянному беспокойству и мигреней.

Разумеется, для того, чтобы достичь столь впечатляющих результатов, необходимо подойти к визитам в баню с умом. Не проводите в парной слишком много времени – переборщив, вы можете нанести своему организму непоправимый вред.

Другие системы и органы

Нахождение в помещении с горячим паром для кого-то может стать трудновыполнимой задачей из-за индивидуальной непереносимости жара, но, как утверждают специалисты, на большинство людей баня пагубного воздействия не оказывает.

Наибольшего эффекта от регулярных посещений парной могут достичь люди, страдающие артритом, артрозом, ревматизмом и подагрой, так как тепло благотворно влияет на мышцы, суставы и кости. Здесь снимаются отеки, кожа делается более упругой, снижается кровоток в почках, увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов, улучшается свертываемость крови, происходят качественные изменения в работе щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта.

Деятельность внутренних органов становится более управляемой, повышается иммунитет, кожа начинает функционировать в нормальном режиме, что тоже способствует улучшению нашего самочувствия. Более того, баня делает нас красивее, улучшая водно-солевой обмен, укрепляя волосы, очищая кожу от бактерий, грязи, жира и пота, разглаживая морщины.

А еще регулярное посещение бани может дать отпор гинекологическим болезням за счет улучшения кровообращения. Главное – не ставить диагнозы самостоятельно и перед тем, как покупать веник и войлочную шапочку, получить грамотную медицинскую консультацию.

Польза и вред бани.

Баня на протяжении многих веков считалась не только местом купания, но и отличным средством для избавления от недугов и восстановления сил. Поход в баню придает людям энергии, очищает разум и душу.
Но в чем же конкретно заключается польза парилок и могут ли они приносить вред?

Польза парилок.

В первую очередь горячий пар помогает очищать кожу от старых клеток, а также стимулирует секрецию потовых желез. Благодаря этому из тела выходят в большом количестве шлаки, токсины и лишняя молочная кислота.
Кроме того благодаря тепловому воздействию очищаются слизистые оболочки дыхательных путей, что также служит профилактикой заболеваний.

Нельзя не упомянуть о середчно-сосудистой системе. Баня приносит неоценимую пользу нашему организму тем, что горячий пар расширяет сосуды и позволяет крови быстро циркулировать по венам и артериям, что в свою очередь улучшает обменные процессы и поглощение кислорода в тканях. Более того, приводятся в действие застойные процессы и повышается защита иммунной системы благодаря увеличению числа лейкоцитов.

Верьте или нет, но банные процедуры помогают улучшить пищеварение главным образом тем, что они снижают кислотность желудочного сока. Использование веника и массаж в парилке очень быстро помогут снять чувство переутомления, стресс и напряжение, расслабить нервную систему и восстановить жизненную активность. Другими словами, баня вносит огромный позитивный вклад в психологическое состояние человека.

Наибольшую пользу парилка принесет тем, кто ведет сидячий образ жизни. Кости, мышцы и вся опорно-двигательная система быстро придут в порядок после пары походов в баню.

Баня станет для вас прекрасным способ избавления от простуды, сопровождающейся кашлем и насморком. Восстановление организма после болезней, а также после продолжительных застолий, в бане происходит гораздо быстрее, благодаря влиянию высоких температур на человека. Пар быстро вернет лицу румянец, а с потом выйдут все вредные вещества.

Конечно же, еще один неоспоримый плюс бани – помощь в похудении. Если вы хотите быстро сбросить несколько килограмм – посещайте баню. Вы сможете потерять до полутора литров лишней жидкости и жировых отложений всего за несколько сеансов. Однако в этом деле нужно быть осторожными и не допустить обезвоживания. Отличная баня в Королеве готова предложить вам все плюсы для здоровья и качественный сервис!

Тем не менее, несмотря на огромное количество плюсов, она имеет и противопоказания, а также может принести вред.

Вред парилки.

В первую очередь париться противопоказано тем, у кого есть опухоли и другие онкологические заболевания, так как баня может ускорить процессы развития этих болезней. Кроме того, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, перенесенными инсультами и инфарктами, язвами, склерозом сосудов, острыми заболеваниями глаз и туберкулезе тоже крайне нежелательно посещать баню, а при сильном желании не оставаться там на длительное время.

Вред может быть нанесен при посещения бани сразу после трапезы, так как это увеличит нагрузку на сердце. Хотя и полностью голодными идти в парику тоже нельзя. Лучше всего подкрепиться овощами и фруктами.

Беременным же женщинам баня крайне противопоказана, равно как и сауна, да и вообще любое перегревание. Причина этому – увеличение температуры плода и нарушение обменных процессов.

Четыре причины принять ванну — Основы здоровья от клиники Кливленда

Несмотря на огромную популярность у детей, взрослые часто не имеют времени (или желания) принимать ванну. Но есть веские причины, по которым вам следует подумать о регулярном замачивании.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Принятие ванны имеет большую пользу для физического и психического здоровья», — говорит Эми Зак, врач, занимающийся семейной медициной.«Одно из преимуществ — чистота. Купание очищает кожу, помогая избежать раздражения, воспаления и язв, вызванных скоплением омертвевших клеток кожи. Бактериальная и грибковая нагрузка от контакта с окружающей средой также может накапливаться, увеличивая риск заражения ».

Но помимо чистоты, доктор Зак делится еще тремя причинами, почему ванны полезны для вас, и советами, как получить от них максимум:

1. Теплые ванны улучшают психическое и эмоциональное здоровье

Свечи, успокаивающая музыка и сладкие запахи: если все сделано правильно, ванна может стать идеальным средством ухода за собой.

«Ванны помогают многим людям хорошо спать, — отмечает доктор Зак. «Они также создают хорошую среду для медитации, размышлений и ухода от повседневных стрессов».

Некоторые исследования также показывают, что 30-минутная ванна при 104 по Фаренгейту (подумайте, температура в горячей ванне) улучшает депрессию. Теплые ванны также связаны со снижением уровня гормонов стресса и более сбалансированным уровнем серотонина, который помогает регулировать настроение.

2. Теплые ванны успокаивают мышцы и суставы

Принимая теплую ванну несколько раз в неделю, вы также можете уменьшить болезненность и напряжение в мышцах, облегчая ежедневные упражнения, — говорит доктор.Зак.

Чтобы поднять его на ступеньку выше, некоторые добавляют соль Эпсома, природную минеральную соль. Исследования показывают, что английская соль помогает расслабить мышцы и облегчить боль. Все, что нужно, — это 300 граммов в ванне с горячей водой в течение 15 минут, чтобы ощутить все преимущества.

3. Ванны заживляют раны

Доктор Зак говорит, что ванна может помочь успокоить инфицированные язвы и раны. Ваш врач может порекомендовать намочить пораженный участок теплым раствором соленой воды, чтобы ускорить заживление.Однако некоторые раны должны быть сухими, поэтому посоветуйтесь с врачом перед тем, как окунуть их.

Rub-a-dub-dub: Советы по принятию ванны

Но прежде чем вы включите воду, доктор Зак говорит, что есть несколько вещей, которые можно и нельзя делать, чтобы получить максимальную отдачу от привычки принимать ванну:

Не звоните:

  • Принимайте ванну каждый день: Ежедневные ванны могут высушить кожу.
  • Ежедневно используйте английскую соль или другое средство для ванн: Эта практика также может высушить кожу, что приведет к зуду, раздражению и экземе.

Do:

  • Создайте тихое пространство: Для максимального расслабления закройте дверь и откажитесь от бесконечных перерывов.
  • Используйте теплую (не горячую) воду. : Некоторые люди могут испытывать головокружение или слабость при слишком высокой температуре.
  • Используйте продукты, которые кажутся вам расслабляющими: Хотя пузырьки или соли для ванн могут превратить вашу ванну из приятной в меняющую жизнь, доктор Зак говорит, что просто вода тоже прекрасна. Делайте то, что лучше всего подходит для вас.

10 причин принять горячую ванну или душ

Как работающий родитель, у меня мало свободного времени, я часто чувствую себя виноватым, когда ускользаю, чтобы долго и приятно принять ванну или горячий душ. Возможно, это нетерпеливый ребенок, который стучится по другую сторону запертой двери и просит обеда. Или, может быть, это потому, что я недавно установил электрический водонагреватель, который обеспечивает бесконечную подачу горячей воды для моего больного тела. (#parentingwin) Независимо от причины, я был рад узнать, что есть серьезные медицинские исследования, доказывающие, что горячие ванны действительно приносят пользу нашему разуму, телу и коже.

Вот 10 причин не обращать внимания на нетерпеливого ребенка, налить себе бокал вина, купить электрический водонагреватель и принять долгую горячую ванну или душ:

  • Снижает уровень сахара в крови. Забудьте о прогулках. Горячая ванна может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снизить уровень сахара в крови и сжечь калории. В недавнем исследовании, проведенном Университетом Лафборо, ученые исследовали влияние горячей ванны на контроль сахара в крови (важный показатель метаболической подготовки) и на затраченную энергию (количество сожженных калорий).Для участия в исследовании они привлекли 14 мужчин, каждый из которых принимал горячую ванну в течение часа. Затем они сравнили, сколько калорий было сожжено за каждый сеанс, а также измерили уровень сахара в крови в течение 24 часов после каждого испытания. В результате купания было сожжено столько же калорий, сколько при получасовой прогулке (около 140 калорий). Общая реакция сахара в крови на оба состояния была аналогичной. До свидания, тренажерный зал.
  • Засыпайте быстрее. Горячая вода расслабляет тело и лучше подготавливает к засыпанию.Когда напряженное тело попадает в теплую ванну, горячая вода повышает температуру тела и расслабляет мышцы. Расслабление мышц успокаивает нас не только физически, но и морально. При этом нужно всего 20 минут и будьте осторожны, чтобы не заснуть в ванне!
  • Понижает артериальное давление. Исследования показали, что горячая ванна снижает кровяное давление. Это отличная система для людей с сердечными заболеваниями и даже для тех, у кого нет. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас действительно сердечное заболевание, потому что горячая ванна также увеличивает частоту сердечных сокращений.Если врач говорит, что все в порядке, это отличный способ снизить кровяное давление.
  • Снимает мышечное напряжение. Горячий душ снимает напряжение и успокаивает скованные мышцы. Даже лучше, если у вас есть мощный душ! Позвольте горячей воде подействовать как мини-массаж на ваши плечи, шею и спину.
  • Кожа станет более чистой и здоровой. Хорошее замачивание в горячей воде, будь то ванна или душ, может открыть поры в нашей коже. А если вода чистая, она может смыть с нашей кожи часть грязи и токсинов.Результат — более свежая и чистая кожа.
  • Увлажняет нашу кожу. Нам может не нравиться морщинистая кожа, которая появляется после горячей ванны, но на самом деле это хорошо на нее влияет. Теплая вода надолго оставляет кожу влажной и предотвращает ее высыхание и образование тех маленьких трещин, которые часто появляются, когда она высыхает.
  • Улучшает кровообращение. Окунать тело в горячую воду по шее — это своего рода упражнение для кровеносных сосудов. Это связано с тем, что вода оказывает физическое давление на тело и увеличивает емкость нашего сердца.Другими словами, когда мы находимся в воде, сердце работает быстрее и сильнее. Считайте это скорее легким упражнением, и всего несколько отжиманий в неделю — отличная тренировка для вашего сердца.
  • Помогает облегчить симптомы простуды / гриппа. Горячий душ также действует как естественное противозастойное средство, снимающее симптомы простуды, поскольку горячий пар увлажняет носовые проходы. 10-15-минутный перерыв для горячего замачивания также действительно поможет вам почувствовать себя лучше, пока ваше тело пытается поправиться.
  • Уменьшает головную боль.Большинство видов головных болей вызваны сужением кровеносных сосудов в голове. Положительное влияние горячей воды на наши кровеносные сосуды можно использовать для уменьшения давления на эти кровеносные сосуды и излечения от головной боли.
  • Помогает нам чувствовать себя лучше. После напряженного дня примите теплый душ и постарайтесь расслабиться, так как известно, что, когда мы чувствуем себя лучше физически, мы становимся более уверенными в себе, тем более убежденными в том, что мы справляемся с предстоящими проблемами. Горячая ванна также является отличным способом уменьшить ежедневное беспокойство и заставить нас чувствовать себя хорошо.

Как видите, очевидно, что регулярное принятие горячего душа и ванны дает много преимуществ для улучшения качества нашей жизни. У вас нет электрического водонагревателя? Узнайте больше о нашем отмеченном наградами водонагревателе МОДЕЛЬ 3 здесь. (Я уже упоминал, что он на 99% энергоэффективен, что на одну причину меньше для чувства вины.)

Горячие бани и сауны: полезно для вашего сердца?

Люди, которые часто посещают сауну или горячую ванну, могут снизить риск сердечных заболеваний.Но будьте осторожны, если у вас низкое артериальное давление.

Приятным способом расслабиться может стать купание в ванне или купание в сауне. Согласно нескольким исследованиям, при регулярном применении обе привычки также могут помочь предотвратить сердечные приступы и инсульты.

«Высокая температура в теплой ванне или сауне вызывает расширение кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление», — говорит доктор Адольф Хаттер, профессор медицины Гарвардской медицинской школы. Объем крови, перекачиваемой вашим сердцем, также увеличится, особенно в гидромассажной ванне.Он объясняет, что это результат давления воды на тело, которое увеличивает нагрузку на сердце.

Японская ванна для купания

Недавнее исследование, проведенное в Японии, где купание в ванне является неотъемлемой частью культуры, было изучено более чем 30 000 человек в течение примерно 20 лет. В начале исследования участники ответили на вопросы об их общем состоянии здоровья и привычках купаться, включая предпочтительную температуру воды (теплая, теплая или горячая). Исследователи разделили их на три группы: те, кто принимал ванну два или меньше раз в неделю, три-четыре раза в неделю или ежедневно или почти ежедневно.Около 72% заявили, что принимают ванну почти ежедневно.

По сравнению с людьми, которые принимали ванну менее двух раз в неделю, у тех, кто принимал ванну почти каждый день, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 28% меньше, а риск инсульта — на 26%. Это произошло после того, как исследователи скорректировали результаты с учетом других факторов, влияющих на здоровье сердца, таких как диета, физические упражнения и курение. Температура ванны (которая в Японии обычно составляет от 104 ° до 107 ° F) не повлияла на результаты. Исследование появилось в выпуске журнала Heart за май 2020 года.

Финская сауна

Финские традиции использования сауны насчитывают тысячи лет. В среднем финны посещают сауну два-три раза в неделю, оставаясь в обшитых деревом помещениях с горячим и сухим воздухом до 20 минут. В 2018 году группа финских исследователей опубликовала обзор преимуществ сауны для здоровья в журнале Mayo Clinic Proceedings . Несколько исследований связывают частое посещение сауны (четыре-семь раз в неделю) с понижением артериального давления и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая внезапную сердечную смерть и инсульт.По мнению авторов, эти преимущества могут быть связаны с улучшением функции кровеносных сосудов, повышенным уровнем холестерина и меньшим воспалением, наблюдаемым у частых посетителей сауны. Но также возможно, что расслабление после посещения сауны — не говоря уже об образе жизни, допускающем частое посещение сауны, — может объяснить последствия для сердца.

Будьте в безопасности

И сауны, и горячие ванны (или горячие ванны) кажутся безопасными для людей со стабильной сердечной недостаточностью и даже легкой сердечной недостаточностью.Но людям с нестабильной болью в груди (стенокардией), плохо контролируемым высоким кровяным давлением или другими серьезными проблемами с сердцем следует избегать их.

«Людям в возрасте от 70 и старше, у которых артериальное давление находится на низком уровне, также следует проявлять особую осторожность», — говорит доктор Хаттер. Он объясняет, что если вода в ванне или гидромассажной ванне слишком горячая, ваше кровяное давление может упасть слишком низко, что может вызвать головокружение или головокружение. Под низким он подразумевает систолическое давление (первое число в показаниях) около 110 мм рт. Ст. Или ниже.«Разумна температура воды от 100 ° до 105 ° F. Входите медленно, чтобы ваше тело могло постепенно адаптироваться», — советует он.

Типичная температура финской сауны составляет около 175 ° F. Оставайтесь в ней не более 15-20 минут — и на более короткий период, если у вас низкое кровяное давление. Если вы почувствуете дискомфорт, жар или головокружение, сядьте вне сауны. Также неплохо было бы постепенно остыть; не выходите прямо на улицу в холодную погоду. Наконец, выпейте несколько стаканов воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения.

Изображение: © PeopleImages / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Преимущества соли для ванн для здоровья и красоты

Улучшение повседневной жизни способствует расслаблению и хорошему самочувствию.

Соль: ею наполнены воды океана и, естественно, наши тела. Соль обладает множеством полезных свойств, включая антисептик, детоксикацию, очищение и множество природных лечебных свойств. Минерал работает в пище, сушит и консервирует продукты, но также помогает удерживать влагу в организме. В продуктах для волос соль улучшает текстуру волос. В скрабах для тела он помогает отшелушивать, увлажнять и очищать кожу. А в ванне с теплой водой соль помогает расслабить тело и разум.

Погружение тела в ванну, наполненную теплой водой и солью, оказалось одним из лучших способов восстановить себя после долгого дня. Этот оздоровительный ритуал успокаивает мышцы, увлажняет кожу, выводит токсины из организма и снимает внутренние отеки. Макро- и микроэлементы, содержащиеся в солях, необходимы для нашего здоровья и могут попасть в кровоток во время теплой ванны, что может помочь сбалансировать все тело. В лучших версиях добавлены преимущества натуральных источников, таких как эфирные масла и минералы, полученные из земли, которые могут максимизировать результаты.Эта магическая комбинация работает для синергетического лечения наших внутренних недугов и питания нашего тела. Ищем ли мы более шелковистую кожу, лучше выспаться ночью или немного детоксикации — соли для ванн могут сыграть такую ​​полезную роль в нашей повседневной жизни.

Вот несколько из наших любимых причин начать использовать соли для ванн:

Увлажняет кожу
Замачивание в теплом солевом растворе хотя бы раз в неделю на 15-20 минут дает большие преимущества с точки зрения улучшения барьерной функции кожи, увлажнения кожи и уменьшения воспалений.Исследования даже показывают, что люди, страдающие кожными заболеваниями, такими как псориаз или экзема, могут улучшить свое состояние с помощью регулярных солевых ванн. Минералы, содержащиеся в соленой ванне, также способствуют более молодой и сияющей коже изнутри, удаляя загрязнения с кожи и балансируя уровень влажности кожи.

Уменьшает стресс
Время, проведенное в теплой ванне с правильной концентрацией солей для ванн, может помочь улучшить общую циркуляцию крови по всему телу, что, в свою очередь, способствует дальнейшему расслаблению наших внутренних систем.Помимо снятия стресса, соли для ванн помогают успокоить нашу мышечную систему и помогают как в умственном, так и в физическом омоложении. Теплая ванна идеально подходит для расслабления, когда мы напряжены или беспокоимся.

Помогает при бессоннице
Исследования показывают, что 6 из 10 американцев страдают бессонницей. С точки зрения питания, солевые ванны могут способствовать улучшению сна. Принятие ванн с солями, богатыми магнием, позволяет нашему телу поглощать минерал через кожу, что, в свою очередь, помогает нашему телу хорошо выспаться.

Обладает жизненно важными лечебными свойствами
Исследования показывают, что регулярные солевые замачивания могут способствовать наиболее оптимальному уровню наших биологических и клеточных функций. Этот ритуал также может способствовать внутренней гидратации, помогая пополнить запасы электролитов в организме. Принятие солевой ванны также помогает улучшить наш общий иммунитет и сбалансировать уровень щелочей и кислот. Эти соленые ванны удаляют токсины из кровотока благодаря их интенсивным детоксикационным свойствам. Дополнительные преимущества включают регулирование уровня сахара в крови, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, а также улучшение функции кровообращения и нервной системы.

Успокаивает боль
Погружение в теплую воду с добавлением соли для ванн может помочь облегчить различные виды боли, сняв нагрузку с суставов и мышц. Это действие также помогает нашему телу быстрее заживать после травмы или операции, поскольку соль обладает исключительными природными лечебными свойствами. При хронической боли питательные солевые ванны доказали свою высокую эффективность при лечении различных заболеваний, включая ревматоидный артрит. Соль, богатая магнием, также помогает облегчить мышечные спазмы и менструальные спазмы.

Холодный душ или горячий душ: каковы преимущества?

Люди во всем мире веками использовали водную терапию или гидротерапию. Температура воды, которую они используют, может иметь различную пользу для здоровья.

В большинстве исследований, посвященных пользе для здоровья холодной и горячей воды, использовалась водная иммерсионная терапия. Во время водной иммерсионной терапии человек погружает свое тело или его часть в чан с водой на определенное время.

В этой статье представлены результаты таких исследований, в том числе потенциальная польза для здоровья и риски холодного и горячего душа.


Хотя холодный душ может быть неприятным, он может принести определенную пользу для здоровья. В одном обзоре 2014 года, например, говорится, что холодная вода может:

  • уменьшать воспаление и отек
  • уменьшать мышечные спазмы
  • обладают обезболивающим эффектом

Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2000 году, изучало влияние различной воды. температуры на реакции организма. В условиях холодной воды исследователи погрузили 57 участников в воду.2 ° F (14 ° C) воды в течение 1 часа. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезными для здоровья):

Некоторые положительные эффекты погружения в холодную воду включают:

Улучшение кровообращения

Воздействие холодной воды вызывает образование кровеносных сосудов на поверхности кожи. сжимать. Это отводит кровоток от поверхности кожи. Фактически, одно небольшое исследование 2019 года показало, что принятие холодного душа после тренировки может улучшить общую гидратацию за счет охлаждения тела.

По мере того, как кровь отходит от кожи, кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.

Понижает уровень кортизола

Кортизол — это гормон «борьбы или бегства», который организм выделяет в ответ на стресс.

Таким образом, снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что когда люди погружаются в ванну с холодной водой, у них падает уровень кортизола.

Снижение боли

Согласно обзору 2014 года, воздействие холодной воды вызывает автоматическую болевую реакцию, называемую стресс-индуцированной анальгезией (СИА).

SIA — это снижение болевой реакции во время или после воздействия стрессового раздражителя, такого как погружение в холодную воду.

Снижение мышечной болезненности и утомляемости, связанных со спортом

В одном более раннем исследовании, проведенном в 2009 году, было проверено влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность спортсменов. После занятий спортом некоторые спортсмены подверглись погружению в холодную воду, а другие — в прохладную.

Исследователи не обнаружили никаких различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили никаких различий в степени повреждения мышц или воспаления, которые испытали участники.

Однако восприятие мышечной болезненности и общей усталости было значительно ниже в группе, получившей погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревновательных видов спорта.

Горячий душ также может иметь благотворное влияние на здоровье. Вот некоторые примеры потенциальных преимуществ для здоровья:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Как отмечается в одном обзоре гидротерапии за 2014 год, купание в теплой воде, по-видимому, улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью.Это связано с естественным расширением кровеносных сосудов при воздействии высоких температур.

В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии внутри тела становятся менее гибкими. Жесткость артерий играет важную роль в развитии атеросклероза сердечно-сосудистой системы, что может привести к повышению артериального давления.

Исследование показало, что участники, которые погрузили ступни и голени в теплую воду на 30 минут, показали снижение жесткости артерий.У участников, которые не подвергались погружению в теплую воду, этот эффект не наблюдался.

Улучшение здоровья мышц и суставов

Как упоминалось выше, горячий душ может улучшить кровоток, помогая успокоить жесткие суставы и усталые мышцы. Между тем, холодный душ может уменьшить воспаление и уменьшить боль.

В одном исследовании, проведенном в 2017 году, изучалось влияние горячего и холодного лечения на остеоартрит коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников на три группы. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартроза.Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита вместе с тепловой терапией или терапией холодом.

Группа термотерапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, в то время как группа холодовой терапии прикладывала холод к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель.

В конце исследования обе группы показали легкое уменьшение боли и легкое улучшение функции колен. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.

Улучшение здоровья мозга

В одном исследовании 2018 года изучалось влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор мозга (BDNF). BDNF — это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:

  • способствует выживанию нервных клеток
  • способствует росту, созреванию и поддержанию нервных клеток
  • способствует обучению и памяти

Исследование было небольшим, в нем участвовало всего восемь человек. Одна группа приняла 20-минутную ванну в горячей воде с температурой 107.6 ° F (42 ° C). Другая группа приняла 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 95 ° F (35 ° C).

У участников, принимавших горячую ванну, уровень BDNF был значительно выше. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличивает выработку BDNF.

Улучшение сна

Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, рекомендуют принимать горячий душ или ванну перед сном, чтобы улучшить сон.

Горячий душ может улучшить качество сна благодаря сочетанию того, как тело расслабляется во время купания, и понижению температуры тела после этого.

Врачи иногда рекомендуют терапию теплом или холодом людям с травмами мышц или костей. Однако пока неясно, имеет ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и нанесение льда или грелки.

Некоторым людям с артритом нравится горячий душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижными. Однако холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалениями.

Что касается принятия горячего душа для улучшения сна, исследование 2019 года показало, что лучшее время для принятия душа или ванны — за 1-2 часа до сна.

Людям с экземой и другими видами сыпи следует вообще избегать горячего душа, поскольку он может еще больше высушить кожу.

Длительные ванны или слишком холодные или слишком горячие душевые кабины могут чрезмерно снизить или повысить температуру тела человека.

Если температура тела человека опускается ниже 89,96 ° F (32,2 ° C), человек может испытывать:

  • снижение частоты дыхания
  • падение артериального давления
  • нарушения сердечного ритма
  • снижение сознания

Если вода слишком горячая, люди рискуют получить ожоги и тепловой удар.

Пока человек избегает экстремальных температур, холодный и горячий душ может принести определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.

Потребуются дальнейшие исследования для изучения и подтверждения долгосрочных эффектов принятия холодного и горячего душа.

Большинство исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье было связано с иммерсионной терапией. Исследования показывают, что как холодные, так и высокие температуры могут иметь положительное, но разное воздействие на организм.

Неясно, дает ли душ такой же эффект, что и иммерсионная терапия. Если это так, человек должен подумать о том, какого эффекта он хочет достичь, прежде чем решить, принять ли холодный или горячий душ.

Как и в случае терапии с погружением в воду, принятие холодного или горячего душа может быть безопасным. Однако людям не следует принимать очень холодный или очень горячий душ, так как это может нанести вред здоровью.

6 Польза для здоровья от принятия ванн

Ванны и купание были такой огромной частью здоровья человека, что купальные традиции существуют на всех континентах; Скандинавы окунаются в прохладную воду после посещения сауны, в то время как любовь римлян к баням породила огромные купальные комплексы с подогревом пола и различными температурами, некоторые из которых сохранились до сих пор.Однако в настоящее время горячие ванны в том или ином виде в основном предписаны для расслабления и получения немного времени для себя. Но есть ли польза для здоровья от ванны?

Слишком теплые ванны вам не особенно полезны; они подвергают ваше тело так называемому тепловому стрессу, когда внутренняя регуляция температуры вашего тела нарушается и не имеет достаточно возможностей для повторной калибровки (например, если большая часть вашей кожи погружена в кипящую воду, и она не может остыть) .Согласно данным Harvard Health, тепловой стресс на самом деле является нагрузкой на сердце, поэтому в идеале людям следует принимать ванны с более прохладной водой или часто обливать себя холодной водой, пока вы жарите мясо. (Вот почему людям с сердечными заболеваниями следует держаться подальше от гидромассажных ванн и саун.) В противном случае лечебные преимущества ванн сосредоточены в двух областях: психологическое расслабление и воздействие на определенные состояния.

Если вы часто болеете ИМП, возможно, вы действительно захотите избегать ванн . Чрезмерное время, проведенное в ванне, особенно если в ней есть пена для ванн или масла для ванн, связано с увеличением частоты ИМП даже у молодых девушек, потому что воздействие бактерий из прямой кишки может попасть в уретру.Печально, но иногда никакая польза для здоровья не стоит боли.

Если это не вы, то посмотрите на эти шесть преимуществ для здоровья от принятия ванн.

1. Горизонтальное положение в воде улучшает настроение

«Принятие ванны дает несколько положительных результатов, включая улучшение настроения, снижение стресса, улучшение сна и уменьшение мышечной боли», — говорит Bustle кардиолог доктор Эдо Паз из K Health. В 2002 году исследование Университета Вулверхэмптона показало, что ежедневная ванна, обычно в конце дня, значительно улучшала настроение и оптимизм участников, что объяснялось сочетанием физического комфорта, тепла, изоляции и положения тела.

Оказывается, наши тела ассоциируют горизонтальные условия с расслаблением и уязвимостью, особенно в ванне, которая, возможно, имитирует теплые жидкие условия матки. Один производитель детских ванн даже делает ванны, которые сознательно напоминают матку, чтобы успокоить несчастных младенцев. Некоторые ученые считают, что именно такое расположение дает нам ощущение безопасности.

2. Ванны могут помочь облегчить кожные заболевания

Если у вас псориаз или другое заболевание кожи, вам, вероятно, прописали лечебные или масляные ванны в качестве метода увлажнения кожи, удаления омертвевших клеток и устранения потенциальных причин. инфекции.По словам доктора Паза, ванны «играют важную роль в лечении некоторых заболеваний, например, экземы». И есть новое исследование, которое предполагает, что материал, который в идеале не должен находиться рядом с кожей человека, на самом деле может быть лекарством от воспалительных заболеваний кожи в ванне: отбеливатель.

Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что ванны с 0,005% -ным отбеливателем помогают больным экземой убивать бактерии на коже и ослаблять воспалительный ответ иммунной системы, уменьшая боль и отек.Однако это не рекомендуется, если вы не страдаете серьезным дерматитом. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно попробовать это лечение.

3. Тепло в ванне может помочь при мышечной боли

Настоящая причина облегчения мышечной боли в ванне на самом деле не в соли для ванн: в зависимости от типа ванны, это либо тепло, либо молочная кислота. Если вы принимаете горячую ванну, предполагается, что тепло в ванне является эквивалентом «горячего компресса», который повышает температуру ноющих мышц, блокируя датчики боли и снимая боль.

Если вы спортсмен, то с большей вероятностью броситесь в холодную ванну, которая снизит уровень молочной кислоты в кровотоке. Холод сужает кровеносные сосуды и выводит из пораженных мышц молочную кислоту, которая накапливается в организме во время интенсивных упражнений. Как только вы выйдете из больницы, ее заменит новая кровь, свободная от накопления кислоты, и время вашего восстановления значительно улучшится.

4. Горячие ванны перед сном улучшают сон

Хороший ночной сон связан с множеством преимуществ для здоровья, от силы иммунной системы до облегчения боли, а горячая ванна перед сном, по-видимому, является хорошим способом убедиться, что вы дрейфовать в Страну Нод без особых трудностей.Все дело в регулировке температуры и гормонов.

Падение температуры тела ночью — один из классических сигналов, по которым организм начинает вырабатывать мелатонин, гормон, вызывающий сон. Ночью наши тела становятся холоднее естественным образом: падение температуры начинается за два часа до сна и длится примерно до 4 часов утра. Выйдите из ванны, немного охладитесь, а затем ложитесь в постель.Однако не перегревайтесь сильно, иначе вы обнаружите, что на самом деле вы набираете обороты, а не расслабляетесь.

5. Пар помогает уменьшить симптомы простуды

Одним из наиболее интересных потенциальных преимуществ ванн, по словам доктора Паза, является «уменьшение симптомов простуды и гриппа». Мы не можем избавить нас от простуды, но погружение в горячую воду нацелено на два различных элемента борьбы с простудой: паровую терапию и общую температуру тела.

Вдыхание пара — отличное средство от холода.Он очищает носовые ходы, уменьшая воспаление, а парная ванна — отличный источник этого вещества. И рекомендуется согреваться, когда вы страдаете от вируса: исследование 2011 года показало, что повышенная температура тела действительно помогает определенным элементам вашей иммунной системы функционировать более эффективно, помогая бороться с инфекциями и общими неприятностями. Теплая ванна улучшает работу иммунной системы.

6. Ванны с соленой водой успокаивают артритную боль

Если у вас хроническая боль, связанная с артритом, фибромиалгией или мышечными проблемами в пояснице, это может быть находкой: использование обычной поваренной соли в следующей ванне действительно может помочь уменьшить количество боли в суставах.Открытие, сделанное учеными в 2012 году, показывает, что ванна с морской водой снимает боль при синдромах, связанных с воспалением.

Причина? Соль уменьшает отек клеток, обезвоживая их, и действует как ингибитор воспаления, вызывающего боль. Интересно, что соляные бани — одни из самых древних на планете, любимые древними греками и превращенные в полноценную индустрию в Европе в 1700-х годах. Ясно, что солевые ванны для снятия боли использовались на протяжении тысячелетий, но только сейчас мы понимаем, почему.

Ванны могут быть хорошими и даже полезными для здоровья, но следует помнить о некоторых особенностях. «Мы призываем людей ограничить время принятия ванны 10-15 минутами», — говорит д-р Паз. «Погружение в воду на более длительное время может лишить кожу натуральных масел, что приведет к раздражению или сделает кожу мягкой и чувствительной, что может привести к порезам или инфекциям», — говорит он Bustle. Температура также важна, объясняет он: «Горячий душ и ванна могут вызвать воспаление кожи, вызывая покраснение, зуд и даже шелушение, как солнечный ожог, и могут нарушить защитные способности кожи.Сделайте себе одолжение и придерживайтесь тепла, а не горячего! — душ и ванны ». Следуйте этим советам, и вы сразу же ощутите пользу для здоровья.

Этот пост был первоначально опубликован 18 ноября 2015 года. Он был обновлен 27 июня 2019 года.

Эта статья была опубликована первоначально опубликовано

Не можете сопротивляться бегу? Принимайте горячую ванну или сауну — исследования показывают, что они предлагают аналогичные преимущества

Я изучаю влияние физических упражнений на организм.Поэтому, наверное, неудивительно, что, когда я не в лаборатории, мне нравится оставаться активным, посещая тренажерный зал или совершая пробежку. Но многим людям гораздо труднее выйти и пошевелить телом. Современная жизнь не всегда позволяет вести здоровый и активный образ жизни.

Но даже для таких, как я, упражнения не всегда доставляют удовольствие. Мне приходится постоянно доводить себя до усталости и дискомфорта в надежде, что я поправлюсь и останусь здоровым. Разве нельзя сравнивать пользу для здоровья от горячей ванны или пребывания в сауне — гораздо более привлекательного предложения? Тем не менее, это вопрос, на который я посвятил себя ответу.И доказательства пока многообещающие.

Термин «упражнения — это медицина» по праву получил широкую огласку. Это один из лучших способов оставаться здоровым, но лекарства не работают, если вы не готовы их принимать. Приверженность к упражнениям очень плохая, многие люди не хотят выполнять упражнения из-за нехватки времени и мотивации. А для тех, кто старше или страдает хроническими заболеваниями, упражнения также могут вызывать боль, которая по очевидным причинам ограничивает их.

Во всем мире около 25% взрослых не соответствуют минимальным рекомендуемым уровням физической активности: 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю, или сочетание того и другого.В Великобритании показатели еще хуже: около 34% мужчин и 42% женщин не достигают этих рекомендаций. К сожалению, считается, что такой высокий уровень малоподвижного поведения является причиной около 11,6% смертей в Великобритании ежегодно.


Эта история является частью Conversation Insights
Команда Insights создает обширную журналистику и работает с учеными из разных слоев общества, которые участвовали в проектах, направленных на решение социальных и научных проблем.


В мире, где многие из нас работают с девяти до пяти в офисе, а наши повседневные задачи могут быть выполнены простым нажатием кнопки, легко понять, почему модернизация общества привела к более высокому уровню малоподвижного поведения . Настоятельно необходимо найти альтернативные стратегии улучшения здоровья, которым люди будут следовать.

Пытаясь найти такое решение, я изучаю, как горячие ванны и сауны влияют на организм. На протяжении всей истории человечества несколько культур по всему миру использовали тепловую терапию для улучшения здоровья.Но до недавнего времени преимущества купания были анекдотичными и в значительной степени считались ненаучными. Тем не менее, за последние несколько десятилетий данных стало расти, и сегодня мы знаем, что регулярное купание в сауне или гидромассажной ванне может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также может иметь более широкие преимущества для здоровья.

Исландия — это культура с богатой историей купания в озерах с горячими источниками. Doin / Shutterstock.com

Наш недавний обзор исследований показал, что регулярное купание в сауне или гидромассажной ванне действительно может принести некоторые преимущества для здоровья, аналогичные аэробным упражнениям низкой и средней интенсивности, таким как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде.На первый взгляд сравнение горячей ванны или сауны с бегом трусцой может показаться нелогичным — в конце концов, первое обычно считается расслабляющим, а второе утомительным — но они больше похожи, чем вы думаете.

В следующий раз, когда вы будете в гидромассажной ванне, бане или сауне, найдите время, чтобы прислушаться к своему телу. Сначала вас поразит приятное ощущение тепла, которое повысит температуру вашего тела, и вы начнете чувствовать себя жарко и потеть. Это сопровождается незначительным учащением пульса. Звучит знакомо? Да, эти телесные реакции происходят и во время упражнений.

В составе группы исследователей из Университета Ковентри я сравнил сходства и различия между физиологическими реакциями на упражнения и нагревание. Для этого я прошу добровольцев пройти ту же продолжительность купания в гидромассажной ванне и ездить на велосипеде умеренной интенсивности. Хотя упражнения более эффективны для увеличения расхода энергии, мы обнаружили сопоставимое повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений.

Измерение частоты сердечных сокращений, расхода энергии посредством газообмена и кровотока в артериях с помощью ультразвука.© Чарльз Стюард, автор предоставил

Сходства выходят далеко за рамки того, что вы можете почувствовать физически. Делая ультразвуковое сканирование артерий, я также наблюдаю аналогичное увеличение кровотока.

Важно отметить, что долгосрочные наблюдательные исследования вне лаборатории показали, что применение тепла в состоянии покоя, или то, что ученые любят называть «пассивным нагревом», может приносить удовольствие, практично и эффективно улучшать здоровье.

Но, как гласит старая пословица, когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.Прежде чем вы подумаете об отказе от членства в тренажерном зале и инвестировании сбережений в джакузи, знайте, что обычные сауны или ванны не могут воспроизвести все преимущества тренировок для здоровья, такие как снижение веса и увеличение мышечной массы. Не следует рассматривать использование горячей ванны или сауны как замену физическим упражнениям. Но он может имитировать некоторые преимущества для здоровья — и мы думаем, что при использовании в сочетании с упражнениями он может улучшить здоровье.

Из Японии в Рим

Сидеть и потеть в горячих водоемах или в горячих парных — это занятие, которое тысячелетиями было в центре многих культур по всему миру.

Римляне, например, известны своей любовью к горячим ваннам. Купание в парилках по соседству — общих банях — считалось расслабляющей общественной деятельностью. Другие подобные практики имели место во всем мире. К ним относятся купание в онсэн (горячих источниках), которое является центральной частью японской культуры, и джимжильбан (общественные бани), которые распространены в Южной Корее. В стандартной гидромассажной ванне такое купание, как правило, связано с погружением по плечо в горячую воду с температурой около 38-40 ° C на время до 60 минут.

Мужчина наслаждается горячим источником в Нюто-Онсэн, Тохоку, Япония. Бурин П / Shutterstock.com

Традиционные сухие сауны — популярное времяпрепровождение во многих северных странах на протяжении веков. Первоначально подпитываемые дровами, а сейчас чаще всего с помощью электрических нагревательных элементов, они обычно нагреваются до 70–110 ° C с влажностью 5–20%. В настоящее время более высокий уровень влажности часто достигается за счет поливания водой нагретых камней. Приступы нагрева обычно длятся от 5 до 30 минут и обычно заканчиваются коротким холодным душем перед повторением процесса.Невероятно, но только в Финляндии, стране с населением 5,5 миллиона человек, насчитывается около 3 миллионов саун.

Все эти культуры, а также многие другие исторические и современные культуры, в которых купание является популярным, превозносят пользу для здоровья от этих практик. И теперь мы знаем, что они всегда были правы. Преимущества не ограничиваются только физическим здоровьем: тепловая терапия также может действовать как антидепрессант. В этом отношении, вероятно, важен социальный аспект группового купания.

Мысль о том, чтобы снять одежду и принять ванну или потеть в непосредственной близости от нескольких незнакомцев, может быть не для всех, но в странах, где сауны или горячие ванны являются неотъемлемой частью повседневной жизни, широкая публика, похоже, пожинает плоды.

В первом долгосрочном наблюдательном исследовании финских мужчин среднего возраста было обнаружено, что частота посещения сауны связана со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто посещал от четырех до семи сеансов сауны в неделю, риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 50% по сравнению с теми, кто посещал их один раз в неделю. То же исследование также показало, что посещение сауны было связано со значительным снижением риска деменции и болезни Альцаймхера.Неудивительно, что финны называют сауны «аптекой для бедняков».

Наслаждайтесь теплом в традиционной финской сауне. Роберт Кнешке / Shutterstock.com

Читать далее: Почему сауны действительно полезны для здоровья


Между тем, исследователи из Японии показали, что более частое обычное купание в гидромассажной ванне имеет защитный эффект от смертельных и несмертельных сердечно-сосудистых событий.

Хотя эти долгосрочные наблюдательные исследования демонстрируют снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет регулярного воздействия тепла, стоит отметить, что они демонстрируют только взаимосвязь. Другими словами, мы не можем окончательно доказать, защищает ли нас тепло от сердечно-сосудистых заболеваний или это какой-то другой фактор, который с годами изменился в лучшую сторону, например, диета или уровень активности.

Тем не менее, исходя из того, что сердечно-сосудистые заболевания в первую очередь вызваны заболеваниями артерий, вполне вероятно, что улучшение состояния кровеносных сосудов, которое, как мы теперь знаем, происходит при регулярной тепловой терапии, является важной причиной снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Тепло для здоровья

Чтобы выяснить, почему это так, давайте глубже рассмотрим некоторые физиологические реакции и долгосрочные преимущества для здоровья, которые могут возникнуть при повышении температуры тела.

Когда ваша температура начинает повышаться, вы должны найти способ избавиться от лишнего тепла, чтобы регулировать температуру тела. Одним из основных механизмов, способствующих отводу тепла от тела, является усиление притока крови к коже, которое частично поддерживается расширением сосудов (расширением) артерий и капилляров.Это повышение кровотока, которое я измеряю с помощью ультразвукового сканирования, также способствует выработке в крови различных молекул, которые помогают росту клеток, восстановлению и защите кровеносных сосудов.

Ультразвуковые изображения, показывающие скорость кровотока в общей сонной артерии шеи до и сразу после купания в гидромассажной ванне. © Чарльз Стюард, автор предоставил

Хотя основные физиологические реакции саун и горячих ванн схожи, они не идентичны.Самая большая разница в том, что горячие ванны обладают дополнительным влиянием гидростатического давления — силы, оказываемой водой. Это способствует возвращению крови в ваше сердце. Хотя это еще не доказано, было высказано предположение, что это может сделать терапию в гидромассажной ванне более предпочтительной для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем сауна.

Первые лабораторные исследования пользы тепловой терапии для здоровья проводились в конце 1990-х — начале 2000-х годов. Одно из первых исследований показало, что как сауна, так и купание в горячей воде один или два раза в день, пять раз в неделю в течение четырех недель улучшают функцию и структуру стенок сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью.

Другое исследование, проведенное в то же время, касалось инфракрасных саун, которые, в отличие от традиционных саун, используют излучение для обогрева изнутри при температуре 50-60 ° C, обычно без влажности. Было обнаружено, что помимо пользы для сердца, четыре недели использования сауны улучшают кровяное давление, переносимость физических нагрузок, физическую форму и сокращают количество госпитализаций.

Между тем, исследования ежедневной терапии в гидромассажной ванне в течение трех недель показали, что они снижают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа.Это важно, потому что высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода времени может серьезно повредить ваши кровеносные сосуды. Хотя это раннее исследование имело методологические ограничения, такие как отсутствие стандартизированных протоколов нагрева, оно вдохновило большую часть сегодняшней работы.

Совсем недавно многочисленные исследования под руководством Криса Минсона из Университета Орегона начали выдвигать на первый план некоторые механизмы, с помощью которых терапия в гидромассажной ванне может поддерживать наше здоровье. В этих исследованиях основная температура тела участников была увеличена примерно на 1.5 ° C в течение 60 минут, сидя в воде с температурой 40,5 ° C. Затем это повторялось от трех до пяти раз в неделю в течение восьми-десяти недель.

После этого периода у здоровых взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и женщин с ожирением и синдромом поликистозных яичников наблюдались улучшения состояния артерий и артериального давления. Команда также сообщила о снижении ряда факторов, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как глюкоза натощак (уровень сахара в крови после ночного голодания), общий холестерин (общий уровень циркулирующих жиров в крови) и хроническое воспаление низкой степени (небольшое но длительный рост иммунных клеток) у пациентов с синдромом поликистозных яичников.

Зимой в джакузи. Моник Зривойч / Shutterstock.com

Эти данные показывают, что терапия в гидромассажной ванне может принести пользу как больным, так и здоровым людям множеством различных способов.

Насколько это безопасно?

Прежде чем вы нырнете в ванну и попытаетесь воссоздать это, я хочу отметить, что температура воды и продолжительность, упомянутые выше, не являются репрезентативными для вашей повседневной ванны. В обычной ванне температура постепенно понижается.Соответственно, когда я использую гидромассажную ванну в лаборатории, я должен внимательно следить за своими добровольцами из соображений безопасности: я измеряю их внутреннюю температуру тела (с помощью ректального термометра), артериальное давление и постоянно проверяю, насколько им комфортно при тепле вода.

Оценка баланса перед купанием для сравнения с балансом сразу после. © Чарльз Стюард, автор предоставил

Любой, кто слишком долго сидел в джакузи или сауне, вероятно, уже знает, зачем я это делаю.При стоянии тепловое воздействие может вызвать головокружение, потерю равновесия и повысить риск обморока. Это вызвано феноменом, называемым ортостатической гипотензией, когда сочетание расширения кровеносных сосудов, вызванного жарой, и изменения позы вашего тела (например, переход от сидения к стоянию) приводит к значительному падению артериальное давление и снижение притока крови к мозгу. Неудивительно, что это может быть опасно.

Также стоит упомянуть, что у вас часто возникает обезвоживание, если вы постоянно потеете.Это может способствовать возникновению ощущения, которое часто описывается как «тепловое похмелье» с сопутствующими головной болью и усталостью, с которыми люди могут быть знакомы. Поэтому разумно всегда пить много воды, и если вы почувствуете легкое головокружение, медленно выходите из ванны или сауны.

Но польза для здоровья зависит не только от поддержания высокой температуры тела. Так что обычная горячая ванна может помочь. Исследователи из Ливерпульского университета Джона Мура продемонстрировали, что когда внутренняя температура тела повышалась только примерно на 0.6 ° C и повторение три раза в неделю в течение шести недель, рост новых кровеносных сосудов, повышение чувствительности к инсулину (более эффективное использование глюкозы в крови) и улучшение физической формы все еще имели место.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, вам не нужна сауна или джакузи. Ава Соль / Unsplash, FAL

Считается, что это связано с увеличением притока крови к коже, которое не зависит от достижения высокой внутренней температуры. Увеличение кровотока приводит к увеличению силы трения между кровью и внутренней частью стенок кровеносных сосудов.Это вызывает выброс молекул в кровоток. Когда этот ответ повторяется в течение нескольких месяцев, эти молекулы помогают формировать новые кровеносные сосуды и восстанавливать поврежденные. Это может помочь снизить кровяное давление, а также увеличить доставку кислорода и глюкозы к мышцам, что в совокупности может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить физическую форму.

Хотя мы далеки от того, чтобы порекомендовать идеальную тепловую терапию для улучшения здоровья, вполне возможно, что только две недели регулярной терапии в гидромассажной ванне могут снизить уровень глюкозы в крови натощак (уровень циркулирующего сахара в крови после ночного голодания).Между тем, для улучшения здоровья кровеносных сосудов, похоже, потребуется пара месяцев.

Тепловая терапия и упражнения

Несмотря на то, что в значительной степени это зависит от величины физических упражнений и нагревательного стимула, наш недавний обзор показал, что и упражнения, и тепловая терапия могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы за счет сопоставимого улучшения физической формы, состояния кровеносных сосудов, артериального давления и уровня глюкозы. Обнадеживает также то, что есть некоторые обнадеживающие признаки аналогичных улучшений сердечной функции и структуры стенок, а также хроническое воспаление легкой степени у больных людей.

Защита от смертельных сердечно-сосудистых заболеваний дополнительно повышается у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями. и часто купаются, в отличие от тех, кто принимает ванну самостоятельно. Это означает, что выполнение упражнений и разминка, вероятно, лучший вариант.

Если в вашем местном тренажерном зале есть сауна, комбинируйте упражнения и тепловую обработку для получения дополнительной пользы. Карнавалфото / Shutterstock.com

Частично это связано с тем, что затраты энергии на один сеанс в гидромассажной ванне обычно заметно ниже, чем при упражнениях.Мы знаем, что долгосрочное управление весом в значительной степени зависит от того, чтобы тратить больше энергии, чем вы потребляете, это означает, что простое использование сауны или гидромассажной ванны не поможет, если ваша цель — похудеть.

Кроме того, очевидно, что сидение в бане или сауне не требует физических движений. Таким образом, ваши мышцы не должны сокращаться, и ваши кости не подвергаются нагрузке со стороны сил реакции земли при ходьбе или беге. Поэтому вполне вероятно, что тепло не способствует увеличению мышечной массы и плотности костей, которые являются действительно важными аспектами здоровья, особенно с возрастом.

Лично я считаю, что наиболее захватывающая перспектива этого исследования — для людей, которые не могут тренироваться, или для тех, кому очень трудно начать. Когда кто-то не может заниматься физическими упражнениями, тепловую терапию — будь то в гидромассажных ваннах или саунах — можно рассматривать как «терапию ворот» к будущим занятиям физическими упражнениями. Это потому, что тепло может улучшить физическую форму и функциональные возможности.

Таким образом, это также многообещающий метод для тех, кто страдает от боли во время физических упражнений из-за хронических заболеваний.Хорошим примером является заболевание периферических артерий, при котором артерии в ногах блокируются жировыми отложениями. Это вызывает недостаточный приток крови к мышцам и сильную боль. Поскольку нагревание увеличивает кровоток, здесь тепло может иметь терапевтический потенциал.

Сравнение упражнений и термической обработки. © Чарльз Стюард, автор предоставил

Купание в гидромассажной ванне после тренировки

Отсутствие физической активности является основной причиной прогрессирования хронических заболеваний и, в конечном итоге, преждевременной смерти во всем мире.Многие люди не соблюдают рекомендуемые нормы физической активности, но с хорошей стороны 20-40% принимают участие в той или иной форме структурированных упражнений или физической активности в своих еженедельных распорядках. Просто недостаточно. Следовательно, получение максимальной пользы для здоровья от меньшего количества упражнений может иметь большое значение.

В настоящее время я изучаю, может ли купание в гидромассажной ванне после тренировки продлить и усилить пользу для здоровья от упражнений. Мои экспериментальные данные многообещающие. В будущем я буду проводить более инвазивные измерения, такие как образцы крови, чтобы выяснить, может ли нагревание после тренировки увеличить количество циркулирующих молекул, которые играют роль в улучшении здоровья кровеносных сосудов.Хотя мои исследования все еще находятся на начальной стадии, мы думаем, что, вероятно, лучше всего попытаться поддерживать повышение температуры тела после упражнений, чтобы оптимизировать пользу для здоровья.

Линейный график, показывающий реакцию внутренней температуры и частоты сердечных сокращений на 30 минут езды на велосипеде средней интенсивности, за которыми следует 30 минут купания в гидромассажной ванне (40 ° C), разделенных 15-минутным периодом отдыха. © Чарльз Стюард, автор предоставил

Таким образом, если прыжок в горячую ванну после тренировки может принести большую пользу для здоровья, согревание после тренировки также будет привлекательным вариантом для тех, кто недостаточно активен.

Будущее тепловых исследований

Исследования пользы тепла для здоровья только зарождаются. Прежде чем мы сможем полностью понять, как использовать весь его потенциал, необходимы дополнительные долгосрочные клинические испытания в широком диапазоне здоровых и больных людей. Это позволит нам начать устанавливать наиболее эффективные температуры, продолжительность, частоту и типы нагрева для улучшения конкретных показателей здоровья для определенных групп людей.

На сегодняшний день большое количество исследований нагрева подтолкнуло участников к термическому дискомфорту для укрепления здоровья.Достижение таких высоких температур в течение длительного времени непросто и непрактично в реальных сценариях. Учитывая, что долгосрочное соблюдение режима лечения будет лежать в основе любых долгосрочных преимуществ для здоровья, поиск практичных, переносимых и способных улучшить здоровье тепловых методов лечения будет иметь ключевое значение. Направление исследований в сторону более удобных и приятных видов обогрева обеспечит лучшее усвоение. И как только вся эта работа будет сделана, я надеюсь, что практикующие врачи однажды порекомендуют использовать тепло самостоятельно и вместе с упражнениями для улучшения здоровья.

Итак, хотя упражнения остаются лучшим способом улучшить ваше здоровье, исследования показывают, что купание в сауне или гидромассажной ванне является альтернативой для тех, кто либо не желает, либо не может выполнять достаточное количество упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *