Польза бассейна для здоровья человека: Польза плавания для здоровья человека — Газета «Калужская неделя»

Содержание

Польза плавания для здоровья человека

Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых.

Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост. Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиозов. Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях плаванием наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма. Плавание повышает тонус организма.

Следует отметить положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание. Главная ценность занятий плаванием заключается в большом многообразии благотворного воздействия на человека при низкой травматичности данного вида спорта. Плавание, а также другие виды водной аэробики просто бесценны своей пользой для сердечно — сосудистой системы. Так как при плавании человеческий организм постоянно контактирует с водой, то это способствует вашей закалке, является очень эффективным способом профилактики ОРЗ. Также оно воспитывает силу воли и выносливость организма, укрепляет иммунитет и общий тонус организма. Уже в Древней Греции было престижно, если человек владел чтением и плаванием. А секрет кроется в физиологии человека. В процессе плавания участвуют практически все мускулы тела, работает как нижняя, так и верхняя его части, что и отличает плавание от других видов физической активности. Вода обладает выталкивающей силой, она удерживает до 90% вашего веса, что оберегает суставы. Так что если вы хотите, чтобы спорт благотворно воздействовал на весь организм целиком, то плавание, то, что вам нужно. Также при активном купании совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, увеличивается адаптация к различным условиям внешней среды. При плавании не повышается температура внутренних частей тела, что хорошо для беременных женщин, так как не причиняется вред плоду. А в связи с тем, что выталкивающая сила воды способствует сохранению баланса, то им не стоит сильно переживать о поддержании равновесия.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Плавание также благотворно влияет на суставы, дает гибкость рукам, шее, бедрам. Занятия данным видом спорта оказывает оздоровительное воздействие на позвоночник. Мелкие мышцы, расположенные близко с позвоночником расслабляются, что препятствует появлению остеохондроза, межпозвоночных грыж. Формируется красивая осанка.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Практикуя активные стили плавания, можно давать организму нагрузку, при которой наблюдается интенсивное потребление кислорода. Сердце, легкие, сосуды находятся в рабочем режиме, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. В итоге аэробных тренировок кровяное давление стабилизируется, объем легких и мощность сердца увеличиваются, что способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Занимаясь плаванием, вы способствуете закаливанию организма. За счет перепада температур нормализуется функционирование механизма терморегуляции. В итоге, организм привыкает переносить переохлаждение без пагубных последствий для него.

В процессе плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, особенно мышц рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом вся нагрузка является так сказать «мягкой», совсем не травмирующей волокна тканей мышц. Также происходит необходимое укрепление суставов, и особенно это касается рук, шеи и бедер.

Плавание относят к аэробным упражнениям: за две минуты активного ускоряющегося движения в воде ваши мышцы потребляют кислорода максимальное возможное количество. Поскольку вода является средой более плотной, нахождение в ней уменьшает артериальное давление, что снижает для пловца возможный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. После таких умеренно плавательных нагрузок происходит оптимизация сердечного ритма, снижение частоты дыхания и улучшается приток к легким крови.

Особенно полезно плавание для мужчин, так как оно улучшает непосредственно кровообращение, является профилактикой простатита Помимо многих достоинств, касаемо физического состояния, в занятиях плаванием присутствуют и психологические преимущества Плавание помогает преодолевать страх водной глади, которому подвергаются не только малыши, но также и многие взрослые.

Отлично вода снимает и стресс: плавание помогает сосредоточиться на дыхание, регулирует его, мягко массажирует и снабжает мышцы кислородом. Нахождение в такой обволакивающей леденящей воде содействует появлению успокаивающего медитативного настроя. В случае постоянной депрессии или усталости занятие плаванием в бассейне способствует расслаблению. Полезно плавать так же на скорость. Хотя, конечно, можно выбрать и вполне спокойный темп. Усилий потребуется прилагать меньшее количество. Но при этом удастся полностью освободиться от различных мыслей.

Такой вид спорта, как плавание, относится к числу наиболее доступных. В детском возрасте благодаря занятиям плаванием человек становится физически крепким и быстрее растет. В пожилом возрасте плавание помогает укрепить кости и мышцы. То, что влияние плавания на организм весьма благотворно, давно уже доказано специалистами самого высокого уровня. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней.

На плавание в бассейне нужно выделять не менее 45 минут дважды в неделю. Такой подход считается стандартным. В пожилом возрасте посещать бассейн можно трижды в неделю, чтобы не дать организму забыть полученную на предыдущем занятии нагрузку. В жаркое время года плавание в природных водоемах может быть максимально частым, даже по несколько раз в день.

Лучше всего плавать по утрам с 7.00 до 9.00 и по вечерам с 18.00 до 20.00. В эти периоды организм находится в максимально расслабленном состоянии и лучше воспринимает плавательные нагрузки. Занятия плаванием позволяют сбросить лишний вес, однако, при этом необходимо соблюдать диету, исключив пищу с повышенным содержанием калорий. Для сбрасывания веса разработаны комплексы упражнений, которые проводятся в воде.

Плавать можно, используя различные стили, самые известные из которых кроль, брасс и баттерфляй. Легче всего из них брасс. Для неопытных пловцов он является наиболее приемлемым, затраты энергии на него невелики. Кроль несколько сложнее брасса. Обучение плаванию кролем производится в несколько этапов, при этом движения ног и рук разучивают отдельно. Кроль относится к классическим стилям плавания. Сложным стилем плавания является баттерфляй. Освоение его требует определенных усилий, и если нет желания, то лучше и не пытаться.

Какой бы вид плавания ни был выбран, необходимым моментом является соблюдение скоростного режима. Зайдя в воду, не нужно сразу же наращивать скорость движения. При медленном темпе организм получит такую же нагрузку. Во время плавания лучше периодически менять темп движения. Такой подход принесет пользу дыхательной системе и будет способствовать снижению веса.

Занятия плаванием не противопоказаны при любых болезнях, однако без медицинской справки, подтверждающей отсутствие дерматологических заболеваний, допуск в бассейн закрыт.

Влияние плавания на организм человека
Для чего нужно плавание? Специфические особенности воздействия плавания на организм человека

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда.

Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении.

Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.

Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.

При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.

Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 — 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал

Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.

Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость.

Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса в организме.

Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза.

И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца.

Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц.

При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.

Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.

Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека.

Оздоровительный эффект плавания

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.

Также доказательством оздоровительного эффекта плавания, по нашему мнению, служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер — чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.

Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные больные.

В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.

Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему иопорно-двигательный аппарат

Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.

У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Польза плавания для здоровья человека

18.05.2017

Время чтения: 1 мин., 57 сек.

Плавание — уникальный вид спорта, который благодаря своей высокой эффективности и безопасности широко используется в санатории «Горный» Краснодарского края наравне с другими видами лечебной физкультуры.

Польза плавания для здоровья человека складывается из его положительного влияния на все органы и системы организма. Благодаря силе выталкивания, вес погруженного в воду тела уменьшается в разы. Это значительно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, облегчает движения и позволяет человеку выполнять физические упражнения, недоступные на суше.

Во время плавания задействуются все группы мышц, что позволяет «прорабатывать» все тело, включая участки с ограниченной подвижностью. Вода расслабляет мускулатуру, мягко массажирует ее, улучшая кровообращение и активизируя обменные процессы в коже и подлежащих тканях. Дополнительный эффект дает термическое воздействие способствующее закаливанию и укреплению иммунитета.

Чем и когда полезно занятие плаванием в бассейне?
  • При заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Польза плавания для позвоночника при остеохондрозе и его осложнениях состоит в растяжении позвоночника, увеличении расстояния между позвонками, укреплении мышечного корсета, активизации обменных процессов в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, профилактике их дальнейшего разрушения.
  • Упражнения в воде и плавание при артрозе позволяют разработать «проблемные» суставы, активизировать в них процессы естественного восстановления, укрепить окружающие мышцы, снизить риск травм и дальнейшего развития заболевания.
  • Стимулирующее влияние плавания на сердечно-сосудистую систему позволяет увеличить резервные возможности сердца, укрепить сосудистую стенку, облегчить течение гипертонии и стенокардии, снизить риск развития инфаркта миокарда и инсульта.
  • Увеличение частоты и глубины дыхания способствует очищению бронхов и увеличению дыхательного объема легких, благотворно сказывается на течении заболеваний дыхательной системы.
  • Чем полезны занятия плаванием в бассейне при ожирении знают практически все. Плавание позволяет сжигать калории при низкой нагрузке на суставы и позвоночник, без одышки и боли в мышцах.
  • При сахарном диабете второго типа, плавание способствует улучшению обмена веществ, снижению веса тела, уменьшению зависимости от лекарственных препаратов.
  • Вода успокаивает, расслабляет, снимает усталость, повышает устойчивость к стрессу и нормализует сон. Плавание – лекарство от неврозов, хронической усталости и эмоционального выгорания.

Занятия плаванием не следует путать с купаниями.

Эффект купаний в основном ограничивается стимуляцией иммунитета и благотворным влиянием на нервную систему. Купания в термальных минеральных источниках оказывает дополнительное термическое и химическое действие. Какую пользу для организма приносит плавание в бассейне?

Занятиям в бассейне санатория «Горный» проводятся после составления индивидуальной программы тренировок и под руководством опытного тренера, что позволяет четко дозировать нагрузку, прицельно задействовать нужные группы мышц, в короткие сроки добиваться результата в лечении заболеваний позвоночника и суставов, восстановиться после травмы, хирургического вмешательства или сосудистой катастрофы.

Польза плавания для здоровья человека | Спортивный интерес

источник: https://static.tildacdn.com/tild3936-3639-4338-b839-613664373366/polza.jpg

источник: https://static.tildacdn.com/tild3936-3639-4338-b839-613664373366/polza.jpg

Распространенная форма отдыха и расслабления – это плавание

Оно при регулярных занятиях будет очень полезно для здоровья. Улучшить душевное равновесие, контролировать собственный вес, а также укрепить мышечную силу человеку всегда помогала двигательная активность.

Человек самостоятельно для себя выбирает режим физических нагрузок, который подходит к его образу жизни.

Одни выбирают бег, другие поднимают тяжести в спортивном зале, третьи предпочитают игровые виды спорта.

Но плавание является самым распространенным видом физических занятий, которое не имеет конкурентов в оздоровительном влиянии на человеческий организм.

Плавание на здоровье человека оказывает положительное воздействие

Оно подойдет для людей разного возраста, а также способностей, поскольку считается небольшой физической нагрузкой. Плавание является общеукрепляющим занятием, так как во время тренировки укрепляются мышцы плечевого пояса, живота, ягодиц, а также бедер, но при этом, не оказывая большой нагрузки на определенную группу мышц.

источник: https://centrzaboty.ru/img/plavanie-dlja-pozhilyh.jpg

источник: https://centrzaboty.ru/img/plavanie-dlja-pozhilyh.jpg

Достоинства плавания

состоят в том, что данным спортом можно заниматься, например, в плавательном бассейне, реке либо море, также в одиночестве либо в компании. Главные плюсы плавания заключаются в приятном времяпрепровождении. Плавание положительно влияет на внешний вид человека и укрепление здоровья. Оно содействует снижению артериального давления, оптимизирует кровообращение и сердечный ритм, тренирует сердечно сосудистую систему.

  • Такой вид спорта помогает сердцу качать кровь эффективно и целесообразно, в максимальном количестве организм применяет поступающий кислород и начинает работать в оптимальном режиме.
  • Плавание помогает укреплять мышечную силу эффективно. Человеку из-за большого сопротивления воды нужно напрягаться сильнее, что в свою очередь требует синхронной координации всех двигающихся мускулов. Большинство спортсменов профессионалов обязательно после тренировок посещают бассейн, чтобы оптимизировать мышечный баланс.
  • О пользе данного вида спорта говорит умеренная нагрузка, при которой отсутствуют жесткие и резкие движения, сотрясающие организм человека. Водные упражнения могут очень эффективно повысить гибкость тела, так как своеобразной защитой телу служит вода, а растягивать мышцы помогает плавность движений. Для людей, которые желают сбросить лишний вес будут актуальны занятия плаванием.
  • В отличие от силовых занятий в тренажерном зале во время плавания значительно быстрее сжигаются лишние калории, например можно за полчаса сжечь до 260 калорий. Данный вид спорта в программах снижения веса, является оживленным помощником, потому что из-за низкой температуры существенно улучшается обмен веществ, а также активизируется циркуляция крови и резервы жира сгорают быстрее.
  • Плавание почти не имеет побочных эффектов, а также ограничений. Пожилым людям, женщинам в период беременности рекомендованы водные занятия, у детей, например при помощи таких занятий снимают страх воды, также их применяют для реабилитации пациентов после операций.
  • Плавание считается лучшим видом закаливания организма, так как оказывает на иммунитет положительное влияние. Вода, обволакивающая тело вызывает медитативные спокойные эмоции, поэтому водные тренировки эффективно уменьшают стрессовые ситуации, а также депрессию.
К водным процедурам существует много разнообразных подходов, и все они приносят для организма человека неоценимую пользу. Например, помимо заплывов различными стилями можно выделить выполнение у бортика бассейна упражнений на растяжку, в неглубокой воде бег и ходьбу, занятия расслаблением, а также водной йогой.

Сейчас очень популярными стали водный шейпинг, при котором задействуются как нижние, так и верхние части тела, а также аква-аэробика, которая основана на сочетании ритмичных движений. Применяя данные способы водных тренировок, посещая бассейн, человек приобретает много новых друзей, повышает свою общественную активность, что в свою очередь говорит об общей пользе плавания для здоровья.

Спасибо за подписку, лайк и репост

Удачи!

что дает бассейн для укрепления здоровья, плюсы для организма, есть ли вред?

Здравствуйте! В этой статье я постараюсь изложить в порядке приоритетов те преимущества и пользу, которые дают занятия плаванием.

Самое главное – отсутствие вреда

Думаю, нет необходимости писать известные всем слова о том, что физическая активность полезна для человека.

Вместо этого напишу другое: почти любой спорт часто влечет не только пользу, но и вред для организма. Профессиональный спорт – это травмы, любительский спорт – риск травм.

В этом смысле плавание, пожалуй, самый лучший вид физической нагрузки для человека: при правильном плавании и разумной (не слишком изнуряющей) нагрузке риск травм и иных негативных последствий у здорового человека стремится к нулю.

В первую очередь это связано с тем, что пловец находится в горизонтальном положении и поддерживается водой, в результате чего не идет вредная нагрузка на суставы.

Во время бега идет ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. В бассейне можно в той же степени получить аэробную нагрузку, но не подвергая риску суставы.

В тренажерном зале большая часть упражнений связана с осевой нагрузкой на позвоночник, а при неправильной технике или неправильно выбранной программе тренировок есть риск травмировать суставы. В плавании можно прорабатывать почти все мышцы, но не имея таких отрицательных последствий.

Таким образом, самое главное преимущество плавания – в том, что, в отличие от всех других видов физической активности, здесь можно заниматься спортом, не имея при этом вреда позвоночнику и суставам.

Аэробная нагрузка

Переходя теперь к отдельным плюсам плавания, отмечу, что это в первую очередь аэробная нагрузка, то есть такой вид физической активности, при котором происходит циклическое выполнение движений за счет снабжения мышц кислородом.

Другие примеры аэробной нагрузки – бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде, лыжи, танцы, ходьба в гору.

Такой вид физической активности нужен человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этому тренируется и укрепляется сердце – оно начинает работать более эффективно. У человека, регулярно получающего аэробную нагрузку, сердце учится лучше сокращаться и расслабляться, увеличивается его объем, становится реже пульс, то есть сердечная мышца работает более мощно и экономно.

Улучшается эластичность как сердечной мышцы, так и сосудов, становится лучше кровяной поток по телу, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Как и любая иная физическая активность, аэробная нагрузка полезна только в меру! При повышенных нагрузках сердце изнашивается, начинается дистрофия миокарда сердца. Потому занятия должны проходить с контролем пульса – чтобы не было долгой работы на чрезмерно высоком ритме пульса.

Я писал об этом более подробно здесь, если вы не знакомы с рекомендациями по пульсовой зоне – рекомендую ознакомиться. Также по этой ссылке доступна хорошая научная статья на эту тему (ищите по слову “дистрофия миокарда”).

Развитие легких

Аэробная нагрузка в первую очередь полезна для сердечно-сосудистой системы, однако также она способствует и развитию легких.

В плавании это проявляется особенно – в силу специфики дыхания, так как:

  1. Вдох приходится делать очень быстро и на фоне давления воды на грудную клетку (то есть вдыхать сложнее, чем, например, во время бега).
  2. Выдох и вовсе при правильной технике делается в воду (то есть выдыхать еще сложнее, чем вдыхать).

Потому в плавании больше, чем в любых остальных видах спорта, развиваются легкие – увеличивается их объем, повышаются их функциональные способности, увеличивается количество и эластичность альвеол, улучшается показатель максимального потребления кислорода.

Во время занятий в бассейне задействуются даже самые отдаленные участки легких, предотвращается возникновение в них застойных явлений, идет профилактика заболеваний дыхательных путей.

Развитие гибкости и подвижности суставов

Уникальность плавания состоит также в том, что в нем задействуются почти все группы мышц, имеющиеся у человека, особенно если сочетать разные стили.

У пловца работают спина, плечи, ноги и ягодицы, руки, грудь!

При этом все движения таковы, что они способствуют вытягиванию, укреплению суставов, развивают их гибкость и подвижность.

Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других видов спорта.

Что дает для мышц?

Как уже было отмечено выше, в плавании работает огромное количество мышц:

Мышцы, задействованные в плавании

Благодаря этому они укрепляются, улучшается мышечный тонус и сила, нарабатывается силовая выносливость.

Здесь также уместно отметить, что разные стили плавания тренируют различные группы мышц:

  • Кроль – дельты (плечи), широчайшая мышца спины, квадрицепсы и трицепсы (подробнее о том, какие мышцы работают в кроле, читайте здесь).
  • Брасс – широчайшая мышца спины, грудь, квадрицепсы, икроножная мышца (подробнее – здесь).
  • Баттерфляй – плечи, спина, пресс, поясница, грудь.
  • Кроль на спине – плечи, спина, трапеция, кор, пресс, ягодицы, перед и зад бедра (см. отдельную статью про пользу плавания на спине).

При этом даже там, где группы мышц совпадают (например, везде работают спина и плечи), то в разных стилях существенно отличаются отдельные подвиды мышц в рамках этих групп – если вас интересует, более развернуто этот вопрос рассмотрен в статьях по вышеуказанным ссылкам.

Таким, образом, сочетание разных стилей позволит вам за одно занятие прорабатывать все тело – такой возможности не дает практически никакой другой вид спорта!

Избавление от лишнего веса

Как проработка мышц, так и в целом аэробная нагрузка ведут к сжиганию калорий.

В этом смысле плавание также обладает преимуществами по сравнению с другими видами физической активности:

  • пловцу приходится преодолевать сопротивление воды;
  • пловцу требуется удерживать свое тело на поверхности, что требует постоянного напряжения;
  • вода охлаждает тело: идет потеря телом тепла и, как следствие, энергии.

С учетом этих особенностей, при прочих равных 30 минут занятий в бассейне сжигают значительно больше калорий, чем 30 минут бега или иной спортивной активности.

Следует отметить, что для запуска процессов по сжиганию жиров рекомендуется непрерывное плавание в течение не менее 30 минут, в ходе которого пловец не делает остановок, либо такие остановки сведены к минимуму.

Улучшение работы нервной системы

Нахождение в воде оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает кровоснабжение мозга.

Считается также, что плавание снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение, улучшает сон, внимание и память, а регулярные занятия также дисциплинируют и повышают волевые качества.

Бассейн улучшает настроение!

Укрепление здоровья и иммунитета

Плавание – эффективное средство закаливания. Оно повышает устойчивость к воздействию низких температур и, следовательно, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

в результате регулярных занятий повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Плюсы для мужчин

Все вышесказанное о пользе плавания в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам.

Рассматривая данный вопрос в этом аспекте, я бы отметил лишь следующее: плавание не позволит мужчине сформировать такую же рельефную и подкачанную фигуру, как это позволяет сделать тренажерный зал.

Если вам нужна красивая рельефная фигура, то ее формировать необходимо в тренажерном зале.

Красивая фигура пловцов – это гораздо в большей степени результат проработки мышц в тренажерах, а не в воде.

С другой стороны, регулярные и длительные занятия плаванием, конечно, также укрепляют мышцы спины и плеч, способствуют улучшению внешнего вида – просто, возможно, не настолько сильно, как Вы могли бы ожидать.

Если таких завышенных ожиданий у Вас не имеется, то во всем остальном, чтобы уже было перечислено выше, плавание будет крайне полезно для вас.

Плюсы для женщин

Женщинам, напротив, не стоит опасаться того, что в результате занятий утратится женственность их фигуры. Появление у женщины “фигуры пловца” возможно в случае профессиональных занятий с детства либо в случае каких-то чрезмерных и длительных нагрузок.

Если Вы даете себе разумные нагрузки и к тому же сочетаете стили (чтобы разнообразить работу мышц), то поводов для опасений у вас нет.

При этом для женщин актуальность плавания состоит не только в том, что оно в целом способствует снижению веса, а еще и в том, что оно помогает избавлению от целлюлита.

Кроме того, плавание способствует профилактике варикоза вен, поскольку во время занятий тело находится в горизонтальном положении, уходит застой крови в ногах, улучшается кровоснабжение.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, как и в отношении любого вида спорта, к плаванию также бывают противопоказания.

В основном это – заболевания кожи, сердечные заболевания и некоторые хронические болезни – более подробно перечень противопоказаний приведен в этой статье.

В заключение

Надеюсь, я смог убедить вас в том, насколько полезным и необходимым для организма человека является плавание.

По своему опыту отмечу, что после занятий плаванием действительно улучшается настроение (видимо, сказывается выработка организмом эндорфинов), появляется аппетит, в теле чувствуется легкая и приятная усталость.

Буду признателен, если поделитесь вашим опытом занятий плаванием и их полезности в комментариях!

Польза плавания в бассейне | Консультация на тему:

Польза плавания в бассейне

        То, что плавание полезно для здоровья человека нет никаких сомнений. Давайте разберемся подробней о положительном влиянии плавания в бассейне. Почему именно  в бассейне? Потому что плавать в открытых водоёмах: море, река, озеро, мы можем только в отпускной период, а плавать и получать от него полезный эффект надо все таки регулярно, а регулярность можно получить только плавая в бассейне.

Итак, начнём: в отличие от других видов физических упражнений плавание происходит в условиях водной среды, где на организм человека воздействуют как физические упражнения, так и сама вода. В этом двустороннем воздействии заключаются специфические особенности и польза плавания.

  • Гигиена и закаливание.

Гигиеническое и закаливающее влияние воды  это необходимая потребность человека быть чистеньким.

Воздействуя на  кожу, вода омывает тело,  очищает его от пыли, отшелушившейся кожи,  потовых выделений и выделений сальных желез, и благодаря этому улучшается её питание и дыхание. Кожа становится гладкой и эластичной.

Плавание является хорошим средством закаливания и повышения сопротивляемости организма простудным заболеваниям.

Вода обладаем высокой теплопроводностью, чем и объясняется её закаливающее воздействие.

Пребывание в воде и плавание  тренируют  теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температур. Если плавание проводится на открытом водоеме, то в целях закаливания  используются   солнце и воздух.

  • Плавание в бассейне при похудении.

У человека, находящегося в воде, учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Вследствие повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, поэтому при плавании расходуется больше энергии (в зависимости от температуры воды и скорости плавания), чем в других  видах спорта. Эту особенность занятий плаванием используют в борьбе с лишним весом. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большими, чем воздух).

  • Польза плавания для пожилых людей.

Плавание в бассейне полезно и пожилым людям. Как уже говорилось, вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 мин пребывания в воде (при температуре 24 °С) человек теряет около 100 ккал тепла. Иными словами, для людей пожилого возраста, которым трудно выполнять интенсивную физическую работу, плавание является средством активизации процессов обмена веществ в организме.

  • Польза плавания при влиянии  на сердечно-сосудистую систему.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. Такое положение пловца, а также циклические движения, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу. Поэтому плавание является одним из средств укрепления и развития сердечно-сосудистой системы.

У квалифицированных пловцов под влиянием тренировки происходят положительные сдвиги в строении и функции сердечнососудистой системы: увеличиваются сила и объем сердечной мышцы, в покое отмечается брадикардия (45-50 сокращений сердца в 1 мин), возрастает систолический объем сердца, что значительно превышает возможности сердечной мышцы у людей, не занимающихся спортом.

В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это в первую очередь можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 уд/мин меньше. Становится оптимальным ритм работы сердца.

Среди пловцов гипертоников в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.

  • Польза плавания при влиянии на дыхательную систему.

Плавание также благотворно влияет на дыхательную систему. Большая нагрузка воды на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсированном выдохе в воду, тренируют дыхательные мышцы. При плавании кролем и брассом вдох и выдох затруднены: при вдохе приходится преодолевать давление воды на тело, а при выдохе — сопротивление воды. Поэтому дыхательные мышцы со временем укрепляются и развиваются. В результате увеличиваются жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренируют правильный ритм дыхания.

Плавание с задержкой дыхания, ныряния, погружения под воду тренируют устойчивость к гипоксии (умение переносить недостаток кислорода). Это стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность Грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ), вырабатывает правильный ритм дыхания.

  • Польза плавания при влиянии на опорно-двигательный аппарат.

На тело пловца действуют сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. При плавании в воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. Это создает условия для корригирования нарушений осанки, для восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения их последствий.

Характерной особенностью плавания является отсутствие твердой опоры. Тело человека находится во взвешенном состоянии. Такое положение увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности суставов у пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Действие мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей, а, следовательно, и продолжению роста тела пловца в целом. Одной из особенностей, определяющей характер влияния плавания на организм, является горизонтальное положение тела при выполнении плавательных движений руками и ногами.

При плавании работают почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах пловцов.

Непрерывная работа ногами в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления-воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава.

  • Влияние плавания на нервную систему.

На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидростатическое давление. Вода, раздражая весь комплекс рецепторов, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную систему. Это дает на весь день ощущение бодрости и повышает работоспособность.

Систематическое пребывание в воде во время занятий плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий и спокойный сон.

Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека, поддерживают уровень физического состояния у взрослых людей, повышают жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений применяются плавание и аквааэробика.

Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на высшую нервную деятельность человека и могут использоваться как для профилактики, так и для лечения всех видов неврозов. При неврастении (повышенной раздражительности) изучение спортивных способов плавания, преодоление протяженных дистанций в спокойном темпе, обычное купание в сочетании с соблюдением режима дня и питания по-настоящему незаменимы. При истерии занятия плаванием, в том числе и спортивным, помогают больному отвлечься от терзающих его переживаний. При психастении (снижение эмоционального тонуса) занятия плаванием ведутся групповым методом — обучение технике спортивных способов, чередующееся с произвольным купанием (активным отдыхом), с постепенным наращиванием общего объема и интенсивности выполняемых упражнений.

Занятия плаванием в бассейне способствуют развитию таких качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость.

Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и поэтому широко применяются в подготовке космонавтов.

Оздоровительно-лечебное плавание — незаменимый вид физических упражнений для лиц, имеющих существенные ограничения для занятий физической культурой на суше (варикозное расширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, гипертония и др.)

  • Плавание при укреплении мышц.

Плавание способствует значительному развитию мускулатуры, так как сопровождается активной деятельностью большинства скелетных мышц. Нагрузка на отдельные мышечные группы распределяется умеренно, и создаются благоприятные условия для их работы (при повышенном снабжении мышечных волокон кислородом). Это связано с цикличностью плавания (ритмичность чередования напряжения и расслабления мышечных групп).

Физическая нагрузка ( сохранение горизонтального положения тела, приложение мышечных усилий для преодоления сопротивления вязкой и плотной водной среды) вместе с действием температурных факторов (низкая температура воды способствует увеличению тонуса мышц) повышает мышечную силу и работоспособность организма.

В условиях гидростатической невесомости и горизонтального положения тела в воде позвоночник разгружается от действия силы тяжести (веса тела). Равномерное и симметричное распределение нагрузки на все группы мышц (важная особенность плавания) и горизонтальное положение тела способствуют формированию мышечного корсета и правильной осанки.

В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выполняются более плавно, с большей амплитудой (сопротивлением воды), без давления массы тела на опорно-двигательный аппарат, что снижает статическое напряжение мышц и исключает риск травматизма.

Вода также является прекрасным массажистом. Мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, она благотворно воздействует и на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.

Выводы о пользе плавания:

Занятия плаванием — это подъем настроения, прилив энергии, улучшение пищеварения, обмена веществ; их систематичность занятий плаванием содействует закаливанию, формированию правильной осанки, гармоничному развитию мышечного аппарата. В оздоровительных целях занятия плаванием доступны и полезны людям всех возрастов.

Источники:

1. Личный опыт.

2. Н.Ж. Булгакова. Познакомьтесь — плавание. Первые шаги в спорте. Москва. Астастрель. 2002 г.

Польза и влияние гидромассажного СПА бассейна на здоровье человека

Главная / Блог / Польза и влияние гидромассажного СПА бассейна на здоровье человека

Плохая экология, малоподвижность, стрессы и хронические заболевания – факторы, влияющие на качество жизни человека. Избавиться от них сложно, но минимизировать – легко. Для этого стоит включить в свой ежедневный ритм посещение СПА-бассейна. Подобная процедура не отнимает много времени, комплексно оздоравливает и приносит тактильное удовольствие.

Водные процедуры давно зарекомендовали себя как эффективное средство в борьбе за крепкое здоровье, хорошее самочувствие и красивое тело. Наиболее популярными среди них остаются гидромассажные бассейны, или, СПА-бассейны.

СПА-бассейн – это бассейн, оборудованный грамотной системой гидромассажа, аэромассажа и хромотерапии. Другими словами, он имитирует условия природных термальных источников. Цель такого оборудования – оказывать терапевтическое воздействие на психическое и физическое здоровье человека, проводить профилактику невротических, опорно-двигательных, сердечно-сосудистых и прочих заболеваний.

Влияние гидромассажа на здоровье человека

Благодаря струйному и пузырьковому потоку, СПА-бассейн помогает:

  • расслаблять и снимать мышечное напряжение;
  • прогревать мышцы и активно их прорабатывать;
  • снимать нагрузку с опорно-двигательного аппарата;
  • осуществлять гидромассаж.

Эффект достигается благодаря подогреву воды. Нагреваясь до определенной температуры, вода нормализует кровообращение, расслабляет и снимает усталость. Также, согласно законам физики, тело в воде становится легче на 80%, что дает возможность избавиться от спазмов и нервных защемлений. Что касается гидромассажа, его задача – насытить клетки кислородом, укрепить сосуды, расслабить тело и привести его в тонус.

Гидромассаж – это мощный поток воды и воздуха, воздействующий на тело человека. Если в него добавить природные соли, масла и травы – лечебный и профилактический эффект станет куда более сильным. Подходя комплексно, можно добиться следующих результатов:

  • нормализовать артериальное давление;
  • придать коже упругость и эластичность;
  • снять стресс, устранить раздражительность;
  • улучшить процессы кровообращения;
  • зарядить тело бодростью и энергией.

Благодаря действию СПА-бассейна, можно успокоить либо нейтрализовать мышечные боли, появившиеся в результате тяжелых физических нагрузок. Регулярные процедуры имеют профилактический характер, а значит поспособствуют предотвращению различных хронических обострений.

В процессе гидромассажа также улучшается умственная деятельность, связанная с интеллектуальной работой. Кроме того, снятие напряжения в области шеи способно избавить от головных болей. Бассейны с противотоком обладают восстанавливающим и исцеляющим эффектом, направленным на опорно-двигательный аппарат. По этой причине они необходимы спортсменам и людям с травмами.

Таким образом, гидромассажный бассейн универсален – он приносит человеку пользу независимо от возраста и образа жизни. Но самая популярная функция гидромассажного бассейна – жиросжигающая. В комплексе с обертываниями, спортом и правильным питанием, гидромассаж помогает избавиться от лишних килограммов.

Терапевтический эффект от гидромассажного бассейна

1. Гидромассаж

Терапевтическая процедура, осуществляющаяся за счет водно-воздушного напора. Он воздействует на тело таким образом, чтобы задействовать важные части, подверженные плохой циркуляции крови и мышечным перенапряжениям. Гидромассаж расслабляет, нормализует кровообращение и метаболизм.

2. Аэромассаж

Оздоравливающий эффект, который достигается при помощи пузырьков, а именно благодаря разнице между температурой воды и воздуха. Пузырьки оказывают нежные массажные действия, усиливают пользу лечебных и косметических препаратов. В комплексе с гидромассажем аэромассаж дарит превосходные результаты.

3. Хромотерапия

Уникальное лечение светом, давно признанное терапевтически эффективным. Красное излучение успокаивает нервную систему, синее – расслабляет, зеленое – тонизирует, желтое – укрепляет здоровье в целом.

Для того, чтобы СПА-бассейн оправдал все надежды, обращайте внимание на наличие следующего оборудования:

  • форсунки, отвечающие за противоток;
  • подсветка, отвечающая за хромотерапию;
  • гидромассажные и аэромассажные форсунки и их количество.

 

польза и вред. Польза плавания

Еще не успеет весело засиять весеннее солнышко, а уже начинают голову посещать мысли об отдыхе на море. Так и видится белый песочек, ласковые волны, на которых ты нежишься и чувствуешь, как весь организм ощущает неземное блаженство. А ты плывешь по волнам, ни о чем не думая, просто наслаждаешься теплом, ласковым солнцем и нежным прикосновением воды. Вряд ли найдется много людей, которые не любят плавание. Польза от него огромная и детям, и взрослым, причем независимо от возраста. Даже если нет возможности плавать в открытом водоеме, его с успехом может заменить бассейн.

Нельзя переоценить плавание — польза от него велика. Это один из способов повысить гибкость позвоночника, укрепить суставы, нарастить мышцы, улучшить и кровоснабжение организма. Притом, все это — без изматывающих тренировок с Пожалуй, плавание можно назвать самым комфортным видом тренировок. Это возможность и повысить тонус мышц, и снять усталость, и улучшить настроение, и избавиться от депрессии. К тому же, учитывая, что при занятии плаванием человек получает нагрузку практически на все группы мышц, этот вид спорта идеально подходит людям, которые не располагают свободным временем для посещения различных тренировок.

«Да какая польза от плавания, одно баловство!» — возможно, воскликнет кто-то и будет совершенно не прав. При занятиях плаванием из организма выводятся шлаки и токсины, восстанавливается подвижность суставов, улучшается работа практически всех внутренних органов, эластичность кожных покровов. Вода также является лучшим массажистом для нашего тела. Водные процедуры показаны людям, которые страдают гипертонией, у которых проблемы с суставами и варикозное расширение вен. После занятий плаванием лучше спится, а настроение заметно улучшается.

Польза плавания для позвоночника также велика. Это связано с тем, что во время плавания задействуются мелкие мышцы, которые отходят от позвоночного столба. Это препятствует возникновению остеохондроза и Кроме того, тело, погруженное в воду, значительно уменьшается в весе, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник, усилить обмен веществ. Все суставы при плавании задействуются, что благоприятно сказывается на работе всего организма.

Пребывание в воде уже положительно само по себе, независимо от того, хождение это по воде или плавание. Польза от активных стилей, конечно, больше, например, от аквааэробики она значительно возрастает, тем не менее, любые занятия в воде полезны. При движении в воде дыхание становится равномернее и глубже, кислород лучше поступает в кровь, улучшается растяжка. Кроме того, повышается гибкость всех суставов и работоспособность организма.

Кроме медицинских показаний, достигается неплохой эффект похудения после тренировок в воде. Фигура становится стройнее, что немаловажно для женщин, желающих сбросить несколько килограммов и подкорректировать талию. Плавание показано людям после перенесенных травм, как реабилитационная терапия. К тому же занятия в воде снимают напряжение и прибавляют человеку жизненные силы.

Если нет возможности активно заниматься плаванием, достаточно ходить по воде, это также дает зарядку мышцам и укрепляет их. Можно, ухватившись за бортик бассейна, делать что также будет благоприятно для мышц тела. Можно, надев плавательный пояс, делать упражнения, имитирующие ходьбу, не касаясь дна бассейна.

Но, конечно, самое полезное времяпрепровождение в воде — плавание. Польза от него будет независимо от стиля — брасс это, баттерфляй, кроль или Хорошо совмещать разные стили за одни заплыв, так как это дает возможность тренировки легких и растяжки разных мышц тела. В любом случае, плавание — самый щадящий, комфортный, доступный и полезный вид спорта для людей любого возраста и состояния здоровья.

Всем известно, что в незапамятные времена, миллионы лет назад, жизнь зародилась именно в океане. С тех самых пор вода является основой всей жизни на планете, а для нас с вами, современных людей, залогом хорошего здоровья и долголетия, последнее десятилетие всё чаще продаваемого в герметичных бутылках. Но это к слову.

Нет, и не может быть никаких сомнений в том, что плаванье полезно для здоровья. Мы плавали еще до самого рождения, в утробе матери и тогда, почему-то, были гораздо здоровее, чем сейчас. Возможно, если чаще возвращаться в родную среду, здоровья в теле прибавится, или, может, оно вовсе вернется? Что же дает плавание в бассейне — современном плацдарме для водноспортивного старта в любое время года?

Плаваньем заняться никогда не поздно, а также, как ни парадоксально, никогда не рано. Противопоказаний здесь может быть минимум, а плюсов, несомненно, великое множество. Начнем издалека, с общего психологического состояния и морального настроя. Десятками и сотнями людей замечено, что, пребывая в плохом настроении, стоит отвлечься от вредных мыслей и заняться чем-нибудь «интересным и полезным». Под данную категорию идеально подходит плаванье в бассейне .

Даже не устраивая километровых заплывов, на выходе из бассейна человек в большинстве случаев меняется психологически. Настроение поднимается, и тяжелые мысли уже не так сильно поглощают наше внимание. Возможно даже, внезапно в голову придет неожиданное решение каких-то насущных проблем и дел. Говоря о пользе плавания в бассейне для тела, стоит вспомнить, что так часто советуют врачи людям, страдающим проблемами с осанкой, имеющим строгие ограничения на физическую нагрузку и, возможно, большинство видов физической деятельности.

А совет звучит так: запишитесь в бассейн, займитесь плаванием.

Польза плавания в бассейне

  • это укрепит ваш организм
  • позволит лучше справляться с ежедневными нагрузками
  • избавит от многих проблем, связанных с нарушением осанки
  • отступят мышечные и суставные слабости
  • исчезнут или ослабнут заболевания дыхательной системы
  • окрепнет организм, станет более тренированной сердечно-сосудистая система
  • а также многое другое является показанием к посещению бассейна и занятием плаванием

Восстановление здоровья в теле здесь происходит путем увеличения поступающих нагрузок непринужденно и равномерно. Двигательная активность происходит не частично и не изолированными упражнениями, как в большинстве видов спорта. Задействованы все группы мышц, притом нагрузка распределяется равномерно, вследствие чего фактически исключены растяжения, травмы и прочие плоды неудачных упражнений других видов активных упражнений.

Вред от плавания в бассейне

Казалось бы, всё хорошо, но в современном бассейне не обошлось без своих минусов. Связаны они, прежде всего, с наличием в большинстве бассейнов хлора и других дезинфицирующих средств. Вредное воздействие их заключается в том, что поверхность кожи они делают сухой, волосы тусклыми, при попадании в глаза возможны воспалительные процессы. У некоторых людей может проявиться аллергия на такую продезинфицированную воду.

В общем, пользы от занятия плаванием в бассейне огромна, минусы тоже имеются, но, к счастью, от них себя можно постараться оградить с помощью соблюдения элементарных разумных требований пользования бассейном. Приятного вам плаванья!

Недаром плавание – один из самых популярных видов физической активности для пожилых людей (сюда же можно отнести и аквааэробику). Пользу плавания для здоровья сердечно-сосудистой системы трудно переоценить. И дело не только в том, что тренировки в воде укрепляют сердце, как любая другая физическая активность – есть и весьма специфические тонкости:

  • Во время плавания тело человека находится практически в горизонтальном положении, и сердцу гораздо легче «перегонять» кровь.
  • Давление, которое оказывает вода на тело человека, также помогает кровообращению, облегчая сердцу его работу.
  • Глубокое дыхание и плавные движения в воде также стимулируют нормальное кровообращение, а легкие, которые ритмично сокращаются и увеличиваются, совершают мягкий массаж сердца. Кроме того, кровь активно насыщается кислородом и становится чище.

Причина вторая: тренировка дыхательной системы

Польза плавания для здоровья человека выражена и в благотворном влиянии на дыхательную систему. При каждом вдохе пловец вынужден преодолевать давление воды на тело, благодаря чему укрепляется дыхательная мускулатура. Выдох благодаря давлению тоже получается более полным, и вентиляция легких в целом улучшается.

Поскольку плавание – занятие энергозатратное, потребность организма в кислороде возрастает, и он учится задействовать дыхательную систему по максимуму. Легкие становятся более выносливыми, увеличивается их объем. Организм становится менее восприимчивым к гипоксии (недостатку кислорода). Нормализуется дыхательный ритм (это, кстати, огромный плюс для людей, занимающихся и другими видами физической активности – в частности, бегом, требующим умелой техники дыхания).

Причина третья: польза плавания для опорно-двигательной системы

Для офисных работников, большую часть суток проводящих в неподвижном сидении за столом, плавание – настоящее спасение. Когда человек хотя бы просто стоит в воде (при условии, что уровень ее достигает верха его груди), нагрузка на позвоночник значительно снижается. Если же человек плывет, позвоночник полностью разгружен. Исчезает давление на межпозвоночные диски, сами позвонки постепенно принимают нормальное положение. Регулярные занятия плаванием – отличная профилактика заболеваний позвоночника. Если же добавить ЛФК, можно успешно скорректировать проявления остеохондроза и сколиоза.

Плавные движения, совершаемые во время заплыва, оказывают на суставы щадящую нагрузку, укрепляя связки и мышцы-стабилизаторы. Кроме того, при таких движениях происходит активное выделение синовиальной жидкости, которая смазывает сустав, делает его более подвижным и предотвращает его преждевременный износ.

Что касается воздействия на мышцы, то тут тела пловцов говорят сами за себя.

Причина четвертая: улучшение отношений с собственным телом

Малоподвижный образ жизни сказывается не только на здоровье, но и на умении человеком управляться со своим телом. И речь идет не о том, можете ли вы отжаться 20 раз или подтянуться 10 – речь идет о координации движений. Чувство равновесия, ловкость, уверенность в движениях, и даже грация – все это оставляет желать лучшего, если вы мало двигаетесь. Плавание же как нельзя лучше помогает укрепить эти навыки и качества. Ведь где еще тренировать вестибулярный аппарат, если не в условиях частичной невесомости?

Причина пятая: положительное влияние плавания на нервную систему

Плавание – пусть даже утомительное – это огромное наслаждение. И бурный всплеск эндорфинов, который вызывает пребывание в воде, не может не сказаться на вашей психике. Вы , оставляете в воде весь негатив, получаете заряд бодрости и хорошего настроения. В результате (этому способствует даже банальное приятное утомление после тренировки), частично или полностью исчезают проявления тревожности, раздражительности, уныния.

Причина шестая: нормализация пищеварения

Мало кто об этом задумывается, но польза плавания выражается и в улучшении пищеварения. Благодаря давлению воды происходит стимуляция перистальтики, в результате чего гладкая мускулатура кишечника активнее работает. Исчезают застойные явления, организм очищается от токсинов, пропадает ощущение тяжести, а также такие неприятности, как вздутие и запоры.

Причина седьмая: борьба с лишним весом

Противники плавания не устают твердить о том, что, дескать, жиросжиганию оно никак не способствует. И действительно – если вальяжно лежать на поверхности воды, время от времени совершая ленивые движения руками, вряд ли удастся похудеть. Но занимаясь активно, – сумасшедшая одышка после заплывов и учащение сердцебиения красноречиво это доказывают. И если при этом правильно питаться, следя за калорийностью рациона, вы сможете успешно привести свое тело в форму.

Польза плавания для фигуры выражается и в том, что контакт с водой , делая ее более упругой и препятствуя преждевременному старению. А это значит, что тело дольше остается красивым и подтянутым – нередко у женщин даже уменьшаются проявления «апельсиновой корки».

Причина восьмая: польза плавания для женщин

Чем полезно плавание для женщин? У женского организма своя специфика. Плавание улучшает кровообращение в органах малого таза, являясь профилактикой различных заболеваний. Во время месячных плавание даже помогает бороться с мышечными спазмами в области живота, бедер и поясницы, но необходимо позаботиться о должной гигиене.

Во время беременности многим женщинам рекомендуют посещать бассейн – это благотворно сказывается и на здоровье матери, и на развитии малыша. Однако перед покупкой абонемента необходимо проконсультироваться с врачом, и заниматься только под присмотром квалифицированного тренера.

Style Итог

Если вы еще не научились плавать, самое время сделать это. Даже если вы боитесь воды, преодолеть этот страх проще, чем кажется. И результат такой работы над собой вас не разочарует, ведь плавание – в бассейне, в море, в пруду – это не только приятно, но и полезно. Главное – соблюдать технику безопасности и избегать сомнительных водоемов, равно как и грязных бассейнов в дешевых аква-центрах.

З дравствуйте, мои уважаемые подписчики! Недавно столкнулся с необычной проблемой: предложил одной своей знакомой сходить в бассейн и получил неожиданный отказ. Сначала подумал, что ее не устраивает моя компания, но оказалось дело не во мне. Приятельница была твердо убеждена, что от посещения бассейна нет никакой пользы, и плавание даже вредно. Был искренне удивлен и решил узнать, какова польза плавания в бассейне для женщин?

Плавание помогает стать красивой!

Стремление быть красивой есть у всех женщин — каждой хотелось бы иметь хорошую физическую форму, быть стройной, избавиться от ненавистного целлюлита, подтянуть мышцы. Чтобы достигнуть нужного результата, требуется регулярное посещение спортивного зала, диета и другие изнурительные усилия. И на это далеко не всегда хватает сил и времени.

А вот плавание в бассейне позволяет за меньшее время получить желанный внешний вид. Достаточно всего два-три раза в неделю посещать занятия, чтобы уже через месяц увидеть явные результаты:

  • снижение веса;
  • уменьшение объема тела;
  • подтянутые мышцы;
  • гладкую кожу тела;
  • избавление от целлюлита;
  • тонусное состояние всего организма.

В качестве физической нагрузки плавание, по сравнению с другими упражнениями, сжигает значительно больше калорий, чем бег или занятия на тренажерах. При этом в процессе участвуют практически все мышцы, поэтому идет воздействие не на отдельные группы, а на весь организм.

Плавание способствует улучшению метаболизма. Усвоение полезных веществ помогает омоложению организма, что благоприятно скажется и на состоянии кожи, и на нормализации веса.

Следует совмещать занятия в спортивном зале и бассейне, но если нехватка времени заставляет выбирать — отдайте предпочтение плаванию.


Польза для нервной системы

Стрессы и перегрузки постоянно преследуют нас. Волнения, недосыпания, ненормированный рабочий график и личные стремления успеть все и везде приводят к тому, что нервная система истощается, начинаешь чувствовать постоянное раздражение и усталость. Так хочется отдохнуть где-нибудь на море, но не всегда желание совпадает с возможностями.

В этом случае плавание в бассейне будет исключительно полезно. Воздействие воды на организм помогает снять напряжение мышц, уменьшить кровеносное давление, избавить от головных болей. Во время плавания очень хорошо разрабатываются легкие, позволяя насыщать весь организм кислородом, что приводит к улучшению кровотока, укрепляются стенки сосудов.

Физическая нагрузка при плавании в бассейне позволяет организму расслабиться, а приятная усталость после тренировки даст возможность быстро и крепко заснуть. Буквально через несколько недель вы почувствуете, что легко просыпаетесь утром, спокойнее реагируете на разные ситуации, которые раньше вызывали у вас состояние стресса или депрессии, а также отметите, что можете лучше сосредоточиться на важных делах и ничего не забываете.

Плавание повышает иммунитет

Очень часто женщины не идут в бассейн, потому что считают, что и так постоянно простужаются, бесконечно заражаются вирусными заболеваниями, а плавание только усугубит их тяжелое состояние.

Конечно, в тот момент, когда вы действительно больны, посещать бассейн не стоит. Ослабленный организм должен какое-то время отдохнуть, набраться сил. Но после выздоровления задуматься о регулярных занятиях в бассейне необходимо, потому что плавание не только укрепляет мышцы, но стимулирует дыхание и кровообращение, что приводит к нормализации обменных процессов и дает возможность организму самостоятельно противостоять вирусам и инфекциям.

Если в бассейне имеется сауна или парилка, обязательно посещайте ее. Перепад температур будет способствовать закаливанию, и тогда никакие холода, дожди и ветры не станут для вас причиной заболеваний.


Польза для опорно-двигательной системы

Сидячая работа, стремление больше проехать, чем пройти не позволяют нашей опорно-двигательной системе полноценно функционировать. Мы постоянно чувствуем то боли в спине, то ломоту в суставах, а иногда мучаемся от искривлений позвоночника, зажатых нервных окончаний.

Причина этих недугов в нашем образе жизни. Даже если занимаемся в спортивном зале или регулярно совершаем пробежки, мы далеко не всегда можем оказать нужное воздействие на опорно-двигательный аппарат.

А вот плавание позволяет распределить нагрузку таким образом, что оказываются задействованы практически все группы мышц. Симметричные движения в воде помогают размять суставы, сделать их эластичными, убрать скопившиеся соли из организма. Регулярные занятия будут хорошей профилактикой искривлений позвоночника, а также помогут восстановить подвижность костных соединений.

Занятия в бассейне способствуют формированию хорошей осанки, избавляют от болей в поясничном отделе, делают подвижнее. А укрепление мышц предотвращает вывихи и растяжения.

Горизонтальное положение пловца в воде дает возможность перенести центр тяжести, что способствует кровоснабжению организма и насыщению его полезными веществами.


Источник хорошего настроения

Занятия спортом всегда оказывают хорошее влияние на психологическое состояние человека. А как приятно будет женщине понять, что тренировки в бассейне сделали ее красивее, стройнее, что она полна энергии, что прежние недуги отступили, а сил хватает не только на работу, но и на что-то еще.

Осознавая все это, невольно ловишь себя на мысли, что весь мир преображается, и уже нет повода печалиться, а хочется жить, радуясь каждому дню и делясь хорошим настроением со всеми вокруг.

Кстати, знаете, чем закончилась история с моей знакомой, которая когда-то отказалась от моего приглашения сходить в бассейн? Я рассказал ей о пользе все, что сейчас узнали на моем сайте вы, и вот уже две недели мы с ней регулярно плаваем. Сейчас и она признает, что мое предложение пошло ей на пользу.

Подписывайтесь на мой сайт, и вы тоже узнаете много интересного. До скорой встречи, дорогие мои подписчики!

Какая польза для здоровья от наличия бассейна?

Бассейны дополнят вашу жизнь. И мы не имеем в виду, что они добавляют роскоши и веселья в вашу жизнь (хотя они и делают). Мы имеем в виду, что бассейны могут буквально добавить годы к вашей жизни.

Это потому, что плавание имеет огромное количество преимуществ для здоровья — от здоровья сердца до потери веса и восстановления после травм.

Узнайте из этой статьи, как бассейн может улучшить ваше здоровье.

Снижает стресс и тревогу

Повышенный уровень стресса может существенно повлиять на ваше здоровье и благополучие.Плавание, особенно в ваш собственный частный бассейн , дает ощущение безмятежности и спокойствия, которое снижает уровень стресса и помогает расслабиться.

Кроме того, плавание высвобождает эндорфины — гормон, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Даже короткое плавание может увеличить уровень удовольствия и уменьшить беспокойство.

Но не верьте нам на слово — в ходе опроса 74% людей согласились с тем, что плавание помогает снять стресс и напряжение. 70% респондентов заявили, что плавание помогает им чувствовать себя умственно обновленным.

Улучшенное кардио

Тренировки в воде отличаются от упражнений на суше — ваше тело работает тяжелее из-за сопротивления воды. 30 минут упражнений в бассейне — это то же самое, что и 45 минут на суше, а это означает, что вы можете наслаждаться более короткой тренировкой и при этом пользоваться улучшенными кардио.

Снижение веса

Плавание — отличный способ похудеть. Мягкое плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса — это более чем вдвое больше, чем вы сжигаете при ходьбе!

В сочетании с хорошо сбалансированной диетой всего четыре 40-минутных плавания в неделю могут помочь вам значительно похудеть.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «человек весом 154 фунта сжигает около 510 калорий, проплывав круг в течение часа».

И вы можете похудеть еще больше, изменив гребок. С бабочкой сложно справиться, но она способна сжигать 800 калорий в час.

Здоровье сердца

Здоровое сердце — одно из главных преимуществ плавания. Сопротивление воды заставляет сердце работать сильнее, что улучшает кровообращение и кровоток.А благодаря естественной плавучести и теплой температуре воды вы сможете напрягаться сильнее, чем на суше.

Кроме того, исследования показали, что плавание всего 30 минут в неделю может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Восстановление после травмы

Настоящим преимуществом плавания является то, что вы можете тренироваться, не подвергая тело большой нагрузке.

По сравнению с бегом, плавание создает лишь четверть нагрузки на ваше тело, что означает меньшее давление на мышцы и суставы.Если у вас травма, вы можете наслаждаться легкой тренировкой, не беспокоясь о том, что она ухудшится.

Сопротивление воды действительно поможет вашему выздоровлению, расслабляя и мягко растягивая пораженный участок.

Улучшает сон

Здоровой дозы плавания и солнечного света достаточно, чтобы погрузить вас в глубокий спокойный сон. Почувствуйте себя отдохнувшим и наполненным энергией, чтобы правильно начинать каждый день.

Развлечения для семьи

Нет лучшего способа провести время с семьей, чем отдыхать у бассейна или купаться на солнце. Переменная глубина позволяет плавать в бассейне всех возрастов и уровней подготовки.

Вся семья может собраться вместе, чтобы весело провести время вместе. Как родитель, нет ничего лучше.

Научите детей плавать

И дело не только в развлечениях на солнышке — строительство бассейна на заднем дворе дает возможность научить детей плавать в контролируемой и безопасной среде.

Вы не только проводите время со своими детьми, но и обучаете их ценным навыкам, которые они будут брать с собой на всю оставшуюся жизнь.

Увеличьте стоимость вашего дома

Брызги в бассейне могут потребовать разбрызгивания денег, но многие люди упускают из виду одну вещь, — это ценность, которую ваш бассейн добавит вашему дому. Бассейны — предметы роскоши, которые любят почти все.

Создание бассейна на заднем дворе сделает ваш дом более привлекательным для покупателей. Большая часть вложенных в бассейн денег окупится, если вы решите продать свой дом.


Какие бассейны лучше всего подходят для фитнеса?

Все типы бассейнов одинаково полезны для здоровья и для вас, и для вашей семьи, а это значит, что вы можете стать здоровым и подтянуться в любимом бассейне.

В Aqua Blue Pool мы строим и реконструируем следующие бассейны по всей Южной Каролине:

Мы — единственный мастер-строитель пула в Южной Каролине.

Основанная в 1991 году, мы строили и реконструировали жилых бассейна в течение почти 20 лет и помогли тысячам людей воспользоваться преимуществами для здоровья частного жилого бассейна .

Если вы находитесь в Южной Каролине, Южная Каролина, и хотите добавить роскошный бассейн на свой задний двор, свяжитесь с нашей командой сегодня.

Польза для здоровья от безопасного плавания

Независимо от того, есть ли у вас доступ к крытому бассейну в местном YMCA или к открытому бассейну, которым вы можете пользоваться в теплые месяцы, безопасное плавание — отличный источник упражнений, который поможет вам и вашей семье оставаться здоровыми круглый год.

Какая польза для здоровья от плавания как упражнения?

  • По мнению экспертов Бакнеллского университета, плавание — один из лучших способов оставаться активным, а также обладает дополнительными преимуществами плавучести и сопротивления, что делает упражнения, которые особенно трудно выполнять на суше, легче выполнять.
  • Плавание помогает укрепить сердце и может значительно улучшить кровообращение.

Другие преимущества продолжительных занятий плаванием могут включать: увеличение выносливости и гибкости, снижение стресса и способность поддерживать здоровый вес.

Плавание — отличный способ заниматься вместе всей семьей.

Есть различные виды деятельности, которыми могут заниматься люди всех возрастных групп в воде, такие как круговые тренировки, аэробика, ходьба и даже йога, но сначала обязательно посоветуйтесь с врачом.Если вы или член вашей семьи не умеете плавать, уроки плавания отлично подходят для всей семьи. А самое главное, плавание — это развлечение! Не обращайте внимания на олимпийскую золотую медалистку Кэти Ледеки и этих детей, чтобы увидеть, как весело играть в бассейне Pool Safely.

Как Кэти и эти дети знают, прежде чем вы начнете заниматься в воде, самое важное, что нужно учитывать, — это безопасность. Обязательно ознакомьтесь с нашими простыми инструкциями по безопасности, чтобы узнать, как оставаться в безопасности в воде и вокруг нее:

  • Никогда не оставляйте детей без присмотра в воде или около воды;
  • Научите детей плавать;
  • Научите детей держаться подальше от канализации; и
  • Знайте, как выполнять СЛР детям и взрослым.

Золотая медалистка Олимпийских игр Кейт Ледеки и дети из альма-матер Кэти обязуются пользоваться безопасным бассейном.

Детям и взрослым, интересующимся плаванием как формой физических упражнений, следует принять «Обязательство по безопасности бассейна », которое принималось более 50 000 раз и которое подчеркивает ключевые советы по безопасности на воде, спасающие жизнь людей. Обещание — важный шаг, который вы можете сделать всей семьей, и отличный способ укрепить свою приверженность безопасному плаванию и предотвращению утопления.

Пять способов поправить здоровье с помощью бассейна

Представьте, что вы возвращаетесь домой после напряженного дня в собственный бассейн.Это лучшая терапия, которую вы можете назначить себе. Но бассейны делают больше. Они помогают вам прийти в форму благодаря множеству преимуществ для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно улучшить свое здоровье, купаясь в бассейне.

Сжигать калории

Построение бассейна на заднем дворе может быть лучшим решением для сжигания калорий. Самое приятное то, что вы можете тренироваться, наслаждаясь очаровательным плаванием! Час плавания каждый день поможет вам сжечь от 400 до 1000 калорий.Более того, это успокаивает ваш разум, что, в свою очередь, помогает вам лучше сосредоточиться.

Тонизирует мышцы и повышает выносливость

Регулярное плавание — отличный способ укрепить мышцы ног, рук, плеч, спины и живота. Вы даже можете освоить различные движения, такие как плавание на спине, вольный стиль или баттерфляй.

Пользу людям с заболеваниями

Большой процент населения страдает артритом, болями в суставах и другими проблемами.Плавание может облегчить боль. Фактически, физиотерапия, рекомендованная врачами, часто включает в себя водные тренировки. Благодаря регулярному растяжению можно уменьшить скованность и боль в суставах. Людям, страдающим астмой, также может помочь задержка дыхания под водой. Это помогает увеличить емкость легких и стабилизирует затрудненное дыхание.

Помогает справиться со стрессом

Здоровый дух и здоровое тело — залог здоровой жизни. Плавание дает различные преимущества для тела, но также помогает собраться с мыслями и расслабиться.Это один из самых быстрых способов снять стресс. Это может помочь людям, страдающим бессонницей, улучшить качество их сна.

Комплексная тренировка

Несколько кругов в бассейне — это тренировка всего тела! Кроме того, тренировка в собственном бассейне может сэкономить вам значительную сумму денег на абонементе в тренажерный зал. Избегайте тяжелых тренировок, которых вы всегда боялись, или менее чем безупречных объектов.

Если вы начнете регулярно плавать, вы обязательно заметите пользу для здоровья.

Готовы получить БЕСПЛАТНОЕ предложение?

Пять преимуществ бассейнов с соленой водой для здоровья

Пять преимуществ бассейнов с соленой водой для здоровья

Бассейн с соленой водой — это больше, чем просто расслабляющее место для купания. Бассейны с соленой водой также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, начиная от успокаивания кожи и заканчивая снижением уровня стресса.Хотя бассейны с соленой водой действительно нуждаются в некотором количестве хлора для дезинфекции и дезинфекции воды, они идеально подходят для тех, кто ищет что-то отличное от обычного бассейна. Бассейны с соленой водой обладают пятью преимуществами для здоровья:

  1. Отлично для кожи
    Хлор может сделать нашу кожу сухой и зудящей после купания. Кроме того, соленая вода действительно полезна для кожи. Это может сделать вашу кожу более гладкой и мягкой, и были проведены исследования, которые доказывают, как соленая вода может помочь при кожных заболеваниях, таких как экзема, прыщи и псориаз.Соленая вода также действует как естественный увлажнитель и отшелушивающее средство, повышая способность нашей кожи удерживать влагу.
  2. Антистрессовые свойства
    Чем больше мы находимся в стрессе, тем меньше наши тела способны нормально функционировать. Соленая вода способствует естественному процессу расслабления нашего тела, оставляя нам ощущение свежести после каждого плавания.
  3. Альтернатива тренажерному залу
    Физические упражнения важны для нашего общего здоровья. Бассейн с соленой водой позволяет нам тренироваться в более расслабленной обстановке, чем в традиционном тренажерном зале.Плавание — отличная тренировка, потому что вы сопротивляетесь потоку воды при каждом гребке, заставляя ваше тело работать тяжелее, чем если бы вы просто тренировались с использованием спортивного оборудования, например беговой дорожки или эллиптического тренажера. Плавание в бассейне с соленой водой также помогает вам сконцентрироваться на дыхании (у вас нет выбора, вы не можете дышать под водой), о чем мы часто забываем делать, когда пытаемся сжечь калории. спортзал.
  4. Лучше для суставов
    Плавание в бассейне с соленой водой лучше для суставов и мышц, чем в традиционном хлорированном бассейне.Соленая вода содержит бромид, минерал, который помогает облегчить повседневные боли, боли и болезненные ощущения, которые мы все чувствуем глубоко в наших суставах и мышцах. Кроме того, людям, восстанавливающимся после травмы, будет легче передвигаться в бассейне с соленой водой, поскольку бромид помогает их мышцам и суставам восстанавливаться.
  5. Без побочных эффектов
    Некоторые люди чувствительны к хлору и имеют проблемы с дыханием, когда плавают в чрезмерно хлорированном бассейне. Кроме того, хлор может вызвать покраснение глаз и раздражение из-за химических веществ, находящихся внутри.Однако бассейны с соленой водой не вызовут покраснения глаз и раздражения легких.

Система бассейнов с соленой водой идеально подходит для любого двора, они также доступны для внутренних помещений. Независимо от того, где вы хотите разместить бассейн с соленой водой, вы гарантированно создадите расслабляющую атмосферу, которая принесет большую пользу для здоровья.

Преимущества плавания | Британская диетическая ассоциация (BDA)

12 августа 2019

Плавание — одно из самых увлекательных и малоэффективных упражнений.Пенни Ханкинг исследует множество преимуществ для здоровья этой разносторонней тренировки тела.

Плавание уникально! Плавание — отличная форма упражнений для почти всех, независимо от возраста, здоровья или способностей, — это отличный способ помочь вам достичь еженедельной цели физической активности. Доступное практически для всех, плавание может положительно повлиять на ваше физическое и психическое благополучие и помочь вам жить дольше. Хорошая новость в том, что вы можете начинать плавать с рождения, но если вы не умеете плавать или не умеете плавать, никогда не поздно научиться.

Какая польза от плавания для здоровья?

Плавание — это тренировка всего тела. Это легкий удар, без веса, и пловцы остаются прохладнее, чем те, кто, скажем, бегают или ездят на велосипеде, так что это потрясающе для всех, включая тех, кто беременен, страдает травмой или длительным заболеванием.

Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому ваше тело работает тяжелее, чтобы пройти через нее, но с меньшим воздействием по сравнению с другими видами деятельности. Регулярное плавание помогает поддерживать форму, поднимает настроение и снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт.Это особенно полезно для людей с хроническими проблемами со здоровьем и может помочь уменьшить боль в суставах у тех, кто страдает артритом. Считается, что люди, которые плавают либо для отдыха, либо для соревнований, в восемь раз чаще соответствуют требованиям по физической активности.

Плавание на жизненном этапе

Дети

Плавание — чрезвычайно важная способность учиться с раннего возраста и может помочь детям быстрее овладеть такими навыками, как ходьба, разговор и счет.

Великобритания окружена водой, и умение плавать увеличивает шансы ребенка на выживание, если он когда-либо попадет в бассейн, озеро, реку или на море. Если брать младенцев и малышей, чтобы они плескались в бассейне, это поможет им развить уверенность в воде.

Многие бассейны предлагают уроки плавания для малышей, которые постепенно переходят на более структурированные уроки для детей от трех до пяти лет. Поощрение молодежи к плаванию — лишь один из способов сделать их более активными, и на то есть веские причины.Менее одного из десяти детей в возрасте до пяти лет соответствуют рекомендациям главного врача Великобритании по активности в течение трех часов в день. Менее одного из четырех детей младше одиннадцати лет активны один час в день.

В идеале, ни один ребенок не должен бросать школу, не достигнув минимального уровня способностей и уверенности в плавании, а элемент «навыки воды» был включен в национальную учебную программу. К концу ключевого этапа 2 (одиннадцатилетний возраст) ученики должны быть в состоянии проплыть по крайней мере одну длину 25 метров, иметь базовые навыки личного выживания и продемонстрировать понимание безопасности на воде.

Плавание — отличное занятие, и для родителей, бабушек и дедушек и других опекунов важно поддерживать детей в обучении плаванию — вовлекать всю семью и становиться лучше.

Взрослые

По данным Ассоциации любительского плавания, до девяти миллионов человек старше 14 лет в Англии никогда не учились плавать, особенно те, кто старше 65 лет (март 2015 г.). Тем не менее, учиться никогда не поздно, и многие заведения предлагают специальные уроки для взрослых, чтобы научиться плавать.Уроки для начинающих сосредоточены на укреплении вашей уверенности в воде и обучении основам гребков. Инструкторы по плаванию привыкли иметь дело даже с самыми нервными взрослыми и обладают запасом терпения.

Регулярное плавание имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья взрослых всех возрастов, в том числе:

  • Тренировка всего тела с небольшим воздействием на суставы
  • Повышение мышечного тонуса и силы
  • Повышенная гибкость
  • Снятие тревоги и стресса и улучшение самочувствия
  • Улучшение симптомов астмы путем овладения правильным дыханием
  • Снижение риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа
  • Обезболивание при артрите
  • Улучшение психического здоровья за счет увеличения притока крови к мозгу
  • Повышение плотности костей, особенно у женщин в постменопаузе

Общественное здравоохранение Англии рекомендует взрослым заниматься 150 минут умеренно-интенсивной физической активности каждую неделю, и плавание может помочь в достижении этой цели.

Беременность

Плавание считается безопасным во время беременности и помогает поддерживать форму. Вода помогает поддерживать лишний вес ребенка, что может быть большим облегчением, особенно на последних сроках беременности. Если у вас здоровая беременность, плавание может быть отличным выбором из регулярных упражнений, но сначала проконсультируйтесь с врачом, если плавание для вас впервые.

Если до беременности вы регулярно занимались плаванием, у вас должна быть возможность продолжать свой обычный распорядок дня на протяжении всей беременности.Выберите ход, который вам нравится и который вам удобен. Некоторые бассейны предлагают специальные занятия по акванатальному туризму — отличный способ познакомиться с другими будущими мамами.

Получил травму? Поплавать!

Поскольку плавание имеет низкую ударную нагрузку и не несет веса, оно идеально подходит для тех, кто получил травму. Он может значительно облегчить боль в суставах, а также тем, кто получил травму спины или седалищного нерва.

Плавание предлагает тренировку сердечно-сосудистой системы, помогая мобилизовать и расслабить мышцы и повысить гибкость, что помогает поддерживать физическую форму, в то время как другие виды деятельности затруднены.Прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, но плавание кажется хорошей отправной точкой.

Вы проголодались от плавания?

Многие испытывают голод после купания; однако исследования показывают, что во время плавания аппетит подавляется, но впоследствии может возрасти. Часто жажду принимают за голод — вы все еще потеете во время плавания, но можете не замечать этого в бассейне, поэтому возьмите бутылку с водой у бассейна и продолжайте пить, переодеваясь.Будьте готовы и съешьте полезные закуски, такие как бутерброды, йогурт или фрукты, после купания.

Можете ли вы поесть перед плаванием?

Часто говорят, что после еды нужно подождать 30 минут, прежде чем плавать, но это просто сказка старых жен. Теория, что ваша кровь попадает в желудок, что подвергает вас риску утопления, не выдерживает критики, поскольку у нас достаточно крови, чтобы держать ноги и руки в рабочем состоянии после еды. Здравый смысл заключается в том, что, если вы едите много еды, вы можете чувствовать себя некомфортно во время тренировок, в том числе во время плавания.Если вы планируете плавать, перед тем, как окунуться в воду, измените, что и сколько вы едите.

Нырнуть в открытую воду

Когда вы почувствуете себя уверенно, почему бы не отправиться на поиски приключений и подумать о плавании в открытой воде. Возможно, вы откроете для себя новую свободу купания в озерах, реках и озерах? Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с советом прямо здесь.

Что брать с собой для плавания

  • Полотенце купальное
  • Кепка, очки
  • Туалетные принадлежности, расческа
  • Бутылка для воды
  • Закуски, такие как свежие фрукты или сушеные фрукты и орехи
  • Вьетнамки / обувь для бассейна
  • Размен / монеты для шкафчика

Автор биографии

Penny Hunking RD, R.SEN, редактор журнала «Хорошо питаться, хорошо жить», любит жизнь, еду и регулярно ведет активный образ жизни. На протяжении многих лет Пенни преподавала регулярную программу занятий фитнесом и физическими упражнениями. В наши дни она все еще практикует то, что проповедует, и ее регулярно можно найти в тренажерном зале, на озере или в пеших и велосипедных прогулках (желательно по свадебным тропам и местным маршрутам по каналам и рекам) вокруг ее местности.

Автор

Вернуться к списку

Какая польза для здоровья от плавания каждый день? | Кэти Техас, строитель бассейнов

Сегодня их около 309 000 публичных и 10.4 миллиона частных бассейнов в США. Мечтаете о собственном бассейне?

Вы можете задаться вопросом, стоит ли иметь собственный бассейн. Что касается вашей семьи, вы хотите, чтобы она выбирала здоровые и активные хобби.

В этой статье мы рассмотрим различные преимущества ежедневного плавания. Читайте дальше, чтобы изучить эти преимущества и понять, почему плавание — одно из лучших занятий в мире!

1. Тренировка всего тела

Поскольку он воздействует на все ваше тело, это означает, что он может помочь тонизировать ваши мышцы и укрепить силу.Это также может помочь повысить выносливость и увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Одно из главных преимуществ плавания заключается в том, что в зависимости от выбранного гребка плавание может воздействовать на разные части вашего тела. Есть брасс, баттерфляй, на спине, боком и т. Д.

2. Уход за телом

Если у вас артрит или другие травмы, многие выбирают плавание, так как это безопасный вид спорта. Одно исследование показало, что у тех, кто страдает остеоартритом, значительно уменьшается скованность и боль в суставах при плавании.Впоследствии они также заметили меньше ограничений.

3. Повышает прочность сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы прорабатывают вашу систему кровообращения, сердце и легкие. В одном исследовании 15 взрослых с избыточным весом завершили 8 недель тренировок по плаванию. После этого они провели 4 недели высвобождения. Это исследование показывает, что плавание помогает снизить кровяное давление.

4. Уменьшает астму

Может помочь улучшить дыхание и объем легких. Это связано с увеличением силы сердечно-сосудистой системы.

Если у вас астма, вам следует помнить, какие химические вещества вы добавляете в свой бассейн. Лучше доверить обслуживание бассейна профессионалам.

5. Сжигает калории

Это отличная тренировка, в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь и какой тип плавания выполняете. Если вы сделаете баттерфляй, это поможет сжечь много калорий за короткое время. Это зависит от того, насколько вы сильны в плавании, поскольку опытные пловцы работают всем телом.

6. Снижает стресс

Регулярные движения помогают снизить общий уровень стресса.Это также связано с плавательными движениями с использованием ритмичного дыхания.

Этот тип дыхания может влиять на часть нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление. Сама по себе теплая вода тоже успокаивает.

7. Наращивает костную массу

Хотя никто и не думал о наращивании костной массы, поскольку это малоэффективное занятие, исследования показывают, что это может помочь. Минеральное содержание костей может улучшиться, а это означает, что они становятся сильнее. Имейте в виду, что плотность костей практически не изменилась.

8. Безопасно для беременных

Плавание не только безопасно, но и является рекомендуемым упражнением для женщин, так как оно имеет низкую ударную нагрузку. Это потому, что беременность может вызвать боли в мышцах и суставах из-за лишнего веса. Поговорите со своим врачом о безопасных для вас занятиях во время беременности.

9. Отлично подходит для больных рассеянным склерозом

Если у вас рассеянный склероз, хорошая новость в том, что вы можете выйти и поплавать с семьей. Поскольку вода вызывает плавучесть, она позволяет вам иметь поддержку во время упражнений.

Одно исследование показало, что у людей с рассеянным склерозом уменьшается боль. Это была 20-недельная программа плавания.

Также наблюдалось снижение трудоспособности, депрессии и утомляемости. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли плавание стать для вас отличным упражнением.

10. Улучшает сон

Так как он помогает людям расслабиться, он также помогает бороться с бессонницей. С возрастом бессонница становится обычным явлением. Также могут быть полезны другие аэробные упражнения, в том числе велосипед.

Советы по плаванию

Если вы готовы установить бассейн, важно, чтобы вы научились контролировать дыхание вместе с различными движениями, удобными для новичков. Во-первых, лучше всего быстро вдохнуть и медленно выдохнуть. Дышите расслабленно и не торопитесь.

Выполняете ли вы баттерфляй, брасс или другой вид плавания, важно помнить, что практика ведет к совершенству. Подумайте о том, чтобы устроить бассейн на заднем дворе, чтобы пользоваться преимуществами плавания каждый день.

В конце каждого заплыва важно остыть. Это даст вашим мышцам время расслабиться и остыть перед следующим занятием плаванием.

Различные стили плавания

Определите, какой стиль плавания вам нравится больше всего. Если вы новичок, возможно, вы захотите изучить другие формы плавания раньше, чем бабочка.

Баттерфляй, как правило, сложнее освоить, но это отличная тренировка. Некоторые распространенные гребки для начинающих включают брасс, боковой гребок и вольный стиль.

Зачем нужен бассейн?

Одна из главных причин для установки бассейна — это отличный способ для вас и вашей семьи сблизиться. Отдохните от тепла Кэти и прыгните в бассейн после барбекю или долгого рабочего дня.

Есть также множество игр в бассейне для всей семьи. Кроме того, если вы хотите, чтобы ваша семья больше занималась спортом, тогда бассейн — отличный способ начать.

Изучение преимуществ плавания каждый день

Изучая преимущества плавания каждый день, вы должны лучше понять, почему многие устанавливают бассейн.Не торопитесь, решая, является ли бассейн правильным выбором для вас и вашей семьи.

Вы готовы спастись от жары? Или, может быть, вы хотите развлечь гостей или свою семью.

Свяжитесь с нами сегодня. Предлагаем бесплатную консультацию, чтобы ответить на все ваши вопросы. Вы также можете выбрать любой из множества индивидуальных дизайнов бассейнов для своего заднего двора!

Связанные

Польза плавательного бассейна для здоровья

Плавание приносит много пользы для здоровья.Это упражнение с малой нагрузкой и не нагружает суставы, в отличие от других видов спорта, которые могут быть тяжелыми для ваших колен, например, бега. Вот почему плаванием может заниматься любой человек, независимо от состояния его здоровья в целом. Это единственное упражнение, которое понравится детям, взрослым и пожилым людям. Ниже мы перечислили несколько преимуществ плавательного бассейна для здоровья.

Преимущества ежедневного плавания

Ежедневное купание в бассейне полезно для сердца и кровообращения.Исследования в области здравоохранения показали, что регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы укрепят сердечную мышцу и поддержат кровоток. Плавание идеально, потому что вы можете легко отслеживать свои успехи, считая круги. Если вы только начинаете, вы можете проплыть один или два круга, а затем почувствовать и задокументировать, что становитесь сильнее и физически в хорошей форме по мере увеличения количества пройденных кругов.

Вы также можете отслеживать свой прогресс, считывая, сколько времени вам нужно, чтобы проплыть один круг. Каждую неделю подряд вы можете стремиться улучшить свое время.Это помогает некоторым людям оставаться в программе упражнений, потому что дает им определенные вехи, чтобы они могли видеть, как у них дела. Другим пловцам нравится постоянно совершенствоваться. Одно можно сказать точно, плавание — это не скучно!

Физические преимущества плавания

Физические преимущества плавания заключаются в улучшении общего уровня физической подготовки и мотивации придерживаться режима, как упоминалось выше. Но знаете ли вы, что большинство врачей теперь советуют своим пациентам больше греться на солнце?

Кажется, всего несколько лет назад врачи сказали нам держаться подальше от солнца, и хотя вы все еще можете использовать солнцезащитный крем, если находитесь на солнце в течение длительного периода, сегодня врачи, безусловно, поощряют всех принимать ванну. немного витамина D.Итак, вперед, искупайтесь, чтобы воспользоваться преимуществами кардио, а затем расслабляйтесь у бассейна примерно по 20 минут каждый день! Витамин D полезен для вас. Пониженный уровень витамина D был связан с бессонницей и даже раком.

Плавание прорабатывает каждую мышцу вашего тела. В отличие от монотонных занятий в тренажерном зале, когда вы работаете над одной группой мышц за раз в определенные дни недели, плавание дает вам общую тренировку, которая напрягает все, от трицепсов до ягодиц и пресса

Преимущества плавания для кожи

Польза плавания для вашей кожи зависит от того, какой у вас бассейн.Люди, использующие бассейны с обычным хлором, получают другие преимущества, чем те, кто пользуется бассейнами с соленой водой или озонированными бассейнами. Мы разберем это для вас здесь:

  1. Бассейны с хлором . Любой, у кого есть прыщи или другие проблемы с кожей, пойдет на пользу от хлора, потому что он является сильным антисептиком. Конечно, вы захотите смыть воду, как только выйдете наружу, чтобы кожа не пересыхала. Но хлор убивает бактерии, вирусы и даже стафилококк на коже.
  2. Бассейны с соленой водой .Соль подтягивает и тонизирует. Многие режимы красоты советуют наносить на кожу солевые скрабы. Получите такую ​​же пользу, купаясь в бассейне с соленой водой!
  3. Озонированные бассейны . Некоторые соляные бассейны также озонируются, и в воду можно добавлять различные минералы. Некоторые исследования указывают на лечебные свойства таких минералов и озона.

Само собой разумеется, что плавать просто приятно! психических преимуществ плавания борьбы с депрессией и преимуществ плавания для похудания многочисленны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.