Польза от плавания: Польза плавания

Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких органов и групп мышц полезно плавание 

Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Плавание задействует большинство групп мышц

Во время плавания работают практически все мышцы тела.

Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно. 

Тренировка легких

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках. 

Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.

Развитие гибкости

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

Снятие стресса

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Координация и подвижность

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

Восстановление после травм

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами. 

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.

Сколько сжигает калорий плавание

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:

• Эллипсоид – до 370 калорий за час;
• Ходьба – до 300 калорий;
• Йога –до 200 калорий.

Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег. 

Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?

• Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
• Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
• Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
• Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
• Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
• Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

• Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами. 

Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.

Как выбрать место для плавания

Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах. 

Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:

• Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;
• Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;
• Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;
• Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;
• Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.

Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.

 

Источник: sports.ru

Польза плавания для здоровья | Cтатьи Carelica Eco Spa

Каждый знает, что плавание — очень полезно для здоровья. Но какое именно воздействие этот вид физической активности оказывает на организм? Давайте разбираться!

Чем полезно плавание?

Если вы найдете хороший бассейн в СПб и будете регулярно ходить туда, эффект не заставит себя ждать. Плавание оказывает следующие виды воздействия на организм:

• польза для спины — в современном мире почти все люди ведут малоактивный, сидячий образ жизни, а досуг проводят, листая что-то в телефоне, в результате позвоночник испытывает сильные и вредные нагрузки, плавание помогает разгрузить его, сделать лучше осанку и оздоровить спину;
• активность мышц — в процессе плавания задействуются практически все мышцы тела, что укрепляет его, делает более сильным и подтянутым;
• тренировка легких — правильное дыхание очень важно для грамотного движения в воде, поэтому практически незаметно для пловца, но очень активно развиваются легкие;
• укрепление сердечно-сосудистой системы — сердце во время тренировки тоже работает очень интенсивно и со временем укрепляется;
• развитие гибкости — в процессе занятия тело преодолевает сопротивление воды, постоянно двигается и становится более гибким;
• улучшение сна — многочисленные исследования подтвердили, что если людям, страдающим бессонницей, включить в свою жизнь тренировки по плаванию, качество их сна заметно улучшится;
• мягкое восстановление — плавание представляет собой достаточно интенсивную, но при этом мягкую тренировку, которая подходит абсолютно всем: беременным, людям, перенесшим травмы, тем, кто восстанавливается после болезней и т.д.

Бассейн Carelica eco spa

Спа-салон Carelica eco spa — место, где можно не просто провести время в бассейне, а по-настоящему поплавать. В спа-зоне с панорамными окнами находится полноценный плавательный бассейн с тремя дорожками длиной 20 м. Глубина — 140-180 см, поэтому здесь смогут купаться и те, кто не слишком уверенно чувствует себя на воде, и настоящие профессионалы, которые мечтают о хорошей тренировке.

Для того, чтобы плавание было еще более полезным, в бассейне есть противоток, то есть вы можете плыть против течения, увеличивая тем самым нагрузку.

В тоже время Carelica eco spa — это spa-салон, а не спортивный бассейн, поэтому здесь есть гидромассажи и джакузи, а также уникальная водяная стена, которая имитирует ощущения при плавании в дождь — это просто незабываемо!

Если вы хотите записаться в спа с бассейном в Петербурге, звоните по телефону +7 (812) 647-74-90 и приходите в Carelica eco spa.

Польза и вред плавания в бассейне для позвоночника

Плавание — это в первую очередь удовольствие! Немного уставшими, но в приподнятом настроении возвращаемся мы на берег после даже самого краткого заплыва. Река или море не каждый день под боком, зато бассейн можно найти в любом городе, а по возможности и сделать в собственном доме.

Некоторым кажется, что плавание не оказывает на организм никакого влияния, ведь мы устаем значительно меньше, чем, к примеру, при поднятии тяжестей или беге. Но это совсем не так. Нагрузка ощущается слабее только потому, что наше тело становится легче в воде за счет ее плотности. Однако при движении человеку приходится преодолевать сопротивление воды, а это значит, что мышцы работают эффективнее, чем на суше.

А как благодарна вам будет сердечно-сосудистая система! В воде кровяное давление снижается, так что при регулярных занятиях плаванием самочувствие значительно улучшается.

Польза плавания в бассейне для позвоночника — это вообще отдельная тема для разговора. Давайте подробно рассмотрим, как плавание влияет на состояние позвоночника при различных заболеваниях.

Межпозвонковая грыжа

Если вы абсолютно здоровы, плавание поспособствует общему укреплению мышц всего организма. В случае наличия столь неприятного и опасного заболевания как межпозвонковая грыжа, нагрузка, получаемая в бассейне, укрепит мышечный корсет. Благодаря этому уменьшится боль, ведь мышцы будут лучше поддерживать больное место. Кроме того, плавание улучшает кровообращение, что крайне важно для улучшения состояния. Единственное, о чем нужно помнить, что чрезмерная нагрузка на больную спину категорически запрещена, поэтому плавать стоит на спине.

Остеохондроз

При остеохондрозе поражаются хрящи и межпозвоночные диски, то есть боли доставляют существенный дискомфорт. Врачи, кроме медикаментов, обязательно прописывают лечебную физкультуру, в том числе — в обязательном порядке — плавание. В этом случае польза плавания в бассейне для позвоночника заключается в вытягивании позвоночника, улучшении циркуляции крови, укреплении мышц, поддерживающих позвоночный столб. Этот вид упражнений, в отличие от многих других, исключительно полезен, поскольку улучшает циркуляцию крови, а соответственно и регенерацию поврежденных тканей. Даже если плавать вы не умеете, воспользуйтесь поддержкой надувной подушки, которую будете удерживать руками. «Продвинутым» пловцам можно усложнить задачу: сначала держитесь за подушку руками, а потом зажимайте ногами, так нагрузка будет равномерной.

Искривление позвоночника

Сколиоз — это смещение позвоночного столба, и степень, и тип заболевания может быть разным. Следовательно, нагрузка и стили плавания могут различаться. Смысл занятий заключается в том же: укреплении мышечного корсета и вытягивании позвонков. В зависимости от степени и местоположения искривления в каждом отдельном случае разрабатывается своя программа работы. Диагностировать сколиоз могут в любом возрасте, так что плавание помогает и детям, и взрослым.

Не переусердствуйте!

Конечно, узнав о пользе плавания для позвоночника, многие тут же задумаются о приобретении абонемента в бассейн. Однако спешка здесь ни к чему. Конечно, вы можете плавать просто для собственного удовольствия, однако при наличии проблем со спиной некоторые стили могут быть вам противопоказаны или вызывать резкие боли. Не стесняйтесь сначала поговорить с врачом, ведь в лечебных целях бассейн рекомендуется посещать не более трех раз в неделю и плавать правильным стилем в течение часа. Составить самому себе лечебный план невозможно, если вы не имеете медицинского образования, а вот после активного заплыва «не по рецепту» спина вполне может разболеться.

Как видите, польза плавания в бассейне для позвоночника неоспорима, однако при наличии выраженного заболевания, самолечение пользы не принесет. Поэтому советуйтесь с врачом, если подозреваете у себя те или иные нарушения в районе позвоночника, и плавайте на здоровье под чутким руководством врача или инструктора!

Польза и вред плавания для детей, на что обратить внимание

Польза и вред плавания для детей, на что обратить внимание

Плавание способствует общему оздоровлению организма, повышает физические навыки. Но чтоб регулярная спортивная активность принесла только пользу, а не стала причиной появления заболеваний, важно соблюдать некоторые нюансы.

Влияние на физиологию ребенка

Плавание для детей приносит пользу для здоровья, так как развивает слабые мышцы не сформировавшегося организма. Медики отмечают, что у дошкольников и ребят младшего школьного возраста процент мышечной массы тела составляет не более 25%, в то время как у взрослых она достигает 40%. Этим обуславливается чрезмерная гиперактивность на небольшие промежутки времени, наступление быстрой усталости. Чтоб сделать периоды бодрствования и отдыха взаимодополняющими друг друга, необходима такая активность, которая одновременно заставит задействовать мышцы спины, рук и ног. Плаванье — лучший вариант для малышей, склонных к гиперактивности.

Плавание налаживает правильное работы чередование мышц. В результате повторяющихся движений одни мышцы, напрягаются, в то время пока другие отдыхают. Польза в том, что организм не утомляется.

Польза плавания для детей распространяется и на сердечно-сосудистую систему. Скорость тока по сосудам у детей выше, чем у взрослых, поэтому важно обеспечить условия, при которых сердечно-сосудистая система могла бы работать эффективно.

Польза от водных занятий спортом

Кроме улучшения настроения, возможности ближе познакомится со сверстниками в бассейне и завести новых друзей, есть и плюсы с физиологической точки зрения. Польза занятия плаванием детей:

Тренировка опорно-двигательного аппарата.

Задействованы плечи, руки, ноги, пресс, спина.

Развитие координации тела.

Плаванье формирует умение управлять телом.

Увеличение объема легких.

Активность формирует навык голубого дыхания под водой.

Укрепление иммунных функций организма.

Закалка в прохладной воде заставит организм с малых лет защищаться от вирусов.

Приобретение уравновешенности и эмоционального спокойствия.

Плаванье относится к виду серьезной физической нагрузки, требующей дисциплинированности.

Снятие раздражения и улучшение настроения.

Вода, пусть даже она и в бассейне, обладает целительными свойствами.

Устранение крепатуры.

Если ребенок занимается еще и силовыми видами спорта, легкой атлетикой, то плаванье снимает неприятные растяжения мышц после тренировок.

Польза плавания в бассейне для детей безусловна. Взрослые, которые занимались водными видами спорта в детстве, отмечают, что их выносливость выше, мышцы восстанавливаются быстрей, дыхательная система и сердце работают лучше.

Минусы занятий

Но все-же, если рассматривать плавание для детей по пользе и вреду, нельзя сказать, что плюсы на все 100 процентов перевешивают минусы. Дело в том, что современные бассейны в нашей стране не всегда отвечают гигиеническим и санитарным нормам. Зачастую содержание хлора в воде увеличено, что негативно сказывается на здоровье (страдают легкие, возникают кожные реакции).

Есть риск подхватить инфекцию даже в том случае, если вода в бассейне чистая. Заражение может произойти через предметы гигиены, бортики, лавочки, душ, стенки. А если дети будет заниматься плаваньем на постоянной основе, то они заработают хронический ринит — профессиональную болезнь пловцов.

Для того, чтоб максимально обезопасить дитя от заражений необходимо посещать только специализированный бассейны и организации, например, детский развивающий центр в Воронеже «Клякса». Бассейн должен быть создан специально для детей, в котором нет взрослых. Обязательно проверьте то, насколько легко попасть в заведение без справки о здоровье. Если это удастся, то вероятность, что в воде купаются дети с болезнями, велика.

Польза плавания

Как известно, польза плавания несомненна и общепризнанна. Помимо общей пользы, плавание развивает практически все группы мышц. Здоровый образ жизни просто невозможен без посещения бассейна и занятий плаванием. Плаванием занимаются все – маленькие дети и люди преклонного возраста. В конечном итоге, жизнь на Земле развилась именно из воды. Именно поэтому воду любят практически все. Некоторые находят пользу плавания в открытых водоемах или в море. Другим по душе закрытые бассейны, в которых теплая вода.
Польза занятий плаванием несомненна

Во время плавания задействуются практически все мышцы. Плавание стимулирует и укрепляет работу сердца, различных внутренних органов. Польза плавания и воды в расслаблении, которое большинство испытывает после различных водных процедур.

Как известно, практически любая физическая активность способна снимать стресс, расслаблять и переключать внимание с повседневных проблем на физическую работу. Польза плавания в этом случае так же несомненна. Поскольку здесь тоже присутствует физическая нагрузка. В результате которой в кровь выделяются эндорфины. Именно поэтому после плавания ощущается такая приятная эйфория. А эластичное обтекание тела мягкой водой вызывает эффект, аналогичный расслабляющему массажу. Это еще одна причина, почему после плавания в бассейне или открытой воде летом тело получает такое удовольствие.

Польза плавания и его доступность позволяют заниматься им круглый год. Летом плавание естественным образом происходит на курортах во время отдыха. Зимой польза плавания может проявляться посещением бассейна. Абонемент в который стоит не так уж дорого. Требуется всего ничего – получить справку о возможности заниматься плаванием. После чего можно начинать в полной мере получать пользу от плавания и посещать бассейн.

Плавание очень демократично, поскольку плаванием занимаются самые различные люди. Академики и рабочие, студенты и пенсионеры. Помимо удовольствия, плавание приносит огромную пользу. И благотворно влияет на ход выздоровления от самых различных заболеваний. К примеру, польза плавания в бассейне или на реке-море в снижении артериального давления в случае гипертонической болезни. Боли в позвоночнике, остеохондроз, проблемы суставов – излечению от данных заболеваний успешно способствуют занятия плаванием.

Полученное физическое утомление в результате интенсивных сокращений значительного количества мускулатуры после занятий плаванием помогают лучше заснуть, легче справляться с бессонницей. А благодаря эндорфинам испытывать приятную эйфорию после полученной «дозы» пользы плавания. Мускулатура начинает подтягиваться и входить в упругий тонус. Ставшая было сутулой спина выпрямляется, а живот втягивается. Фигура делается гораздо привлекательней и спортивней.

Как известно, плотность воды примерно в восемьсот раз выше плотности воздуха. Это значит, что пользу плавание приносит при наличии таких проблем здоровья, как избыточный вес и недостаток активности. В результате сопротивления воды плавание приносит особенную пользу страдающим избыточным весом, так как перемещение в вязкой по сравнению с воздухом воде вынуждает совершать движения не очень большой амплитуды, но с гораздо большим усилием. В результате сгорает значительное количество избыточного веса.

Дополнительную пользу приносит плавание в прохладной воде. Чтобы согреться, организм вынужден гораздо интенсивнее двигаться. В результате усиливается кровоток и обменные процессы. Польза плавания в бассейне так же в более интенсивном сжигании калорий.

Плавание приносит пользу при неторопливом преодолении заданной дистанции. Так и при заплывах, в которых требуется преодолеть дистанцию за фиксированное время. Даже кратковременное плавание и нахождение в воде дает дополнительный отдых спине и позвоночнику.

Люди любили заниматься плаванием во все времена. Многочисленные исторические находки только подтверждают пользу плавания, о которой знали наши предки. Менялись только мода и обычаи. А польза плавания в бассейне или в открытом водоеме во все времена была несомненна.

Польза плавания так же в совершении аэробной тренировки. Такие занятия способны снизить давление и натренировать сердце. В результате сердце становится более выносливым и способным выдерживать значительную нагрузку. К примеру, в случае стрессовой ситуации.

Плавание приносит пользу в том, что кровь более интенсивней прогоняется по сосудам, стимулируя кровоток в капиллярах. В результате организм начинает работать в полную силу. Дыхание во время плавания ровное и глубокое. Воздух проникает в каждую клетку легких, заставляя ее работать и обогащать кислородом клетки организма.

Польза плавания в увеличении гибкости и эластичности суставов. Поскольку вода естественным образом ограничивает резкие движения, сглаживая их, делая более плавными и спокойными. Значительно снижается риск травмы в результате совершения движения чересчур резкой амплитуды. Как это могло бы произойти «на суше». Несомненная польза плавания в снятии напряжения и «зажатости» мышц. Для более эффективного восстановления после травм даже рекомендуется заняться плаванием, поскольку польза плавания в этом случае особенно эффективна.

Вода и водные процедуры полезны и с чисто эмоциональной стороны. Если ребенка с детства приучать к воде, он вырастает без комплексов и страхов при преодолении водных пространств. Пользу плавание принесет во время отдыха у моря. Водой отлично устранять стресс, который при достижении некоторого критического значения может вызвать тот или иной невроз.

Так что даже польза плавания в бассейне приносит огромное удовольствие и пользу. Плавание и активные движения на воде дают красоту и здоровье. Поэтому заботящимся о внешнем виде и физической форме нужно обязательно знать о пользе плавания и регулярно им заниматься.

Польза плавания на здоровье и организм человека

Юлия Филатова

Выясняем, чем же так полезен этот вид физической активности.

Пловчиха. Фото: globallookpress.com

Про пользу плавания говорят давно. Причем, специалисты самых разных профилей – от врачей-кардиологов до гинекологов и косметологов – могут назвать множество поводов обратить внимание на регулярные водные процедуры. Причем независимо от того, пришли вы в бассейн чтобы расслабиться и снять напряжение или же активно тренируетесь.

Итак, чем же так полезно плавание?

Для тела

Поскольку пребывание в воде требует от вас постоянной двигательной активности, плавание – это отличная тренировка. Задействуются практически все группы мышц, с небольшой лишь разницей в том случае, какую технику вы используете.

Например, во время брасса вы прокачиваете ноги – ягодицы, бедра, игры. Баттерфляй активно включает в работу плечи, руки корпус тела. Кроль равномерно распределяет нагрузку на мышцы тела.

При этом установлено, что час плавания сжигает столько же калорий, сколько час бега. Только в воде не нагружаются кости и сухожилия так, как на суше.

Для легких

Благодаря развитию мышц грудной клетки во время плавания, правильной постановке дыхания и нагрузке на диафрагму увеличивается объем легких. Это значит, что перестают беспокоить одышка, трудности с восстановлением дыхания после кардиотренировок, да и сезонные болезни дыхательной системы беспокоят организм реже.

Бассейн. Фото: globallookpress.com

Для суставов и позвоночника

В воде опорно-двигательный аппарат и позвоночник испытывают меньшую нагрузку, чем на суше – это обусловлено меньшей силой гравитации. При плавании наше тело не подвергается ударным нагрузкам, мышцы спины задействованы равномерно и активно. Благодаря этому исправляется осанка, укрепляется позвоночник, связки и суставы.

Для сердца и сосудов

Благодаря горизонтальному расположению нашего туловища в бассейне сердцу требуется меньше усилий, чтобы направить кровь к внутренним органам. А за счет давления воды на тело отток жидкости обратно к сердцу идет намного эффективнее.

При плавании глубина дыхания усиливается, мышцы тела активно сокращаются – такая работа организма снимает нагрузку с сердца и устраняет застои крови и лимфы.

Девушка в бассейне. Фото: globallookpress.com

Что касается сосудов, то и тут польза плавания неоспорима. Система кровеносных путей становится эластичней и толще за счет постоянных нагрузок, что позволяет ей становиться выносливей. Артерии увеличиваются в диаметре, за счет чего давление в них нормализуется.

Для психики

Любые занятия спортом позволяют человеку переключиться от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. К тому же, напряжение в воде снимается гораздо эффективнее – это естественная стихия человека, она заряжает энергией и вводит в медитативное состояние. Ученые установили, что выброс эндорфинов, гормонов счастья, происходит в моменты продолжительной тренировки при учащенном дыхании.

Ребенок в бассейне. Фото: globallookpress.com

Для беременных

Тело будущей мамы за 9 месяцев претерпевает колоссальные изменения и попадает под серьезную нагрузку. Основную на себя берет позвоночник. В воде вес беременной становится легче, снижается воздействие на позвоночник и поясницу, связки и суставы. К тому же, занятия в воде, как мы уже знаем, не вызывают сотрясания тела, а это значит, что малышу ничего не угрожает, пока его мама активно занимается, например, аквааэробикой.

Беременные в бассейне. Фото: globallookpress.com

И это лишь немногие из плюсов, которые дарят нашему организму занятия плаванием. Но здесь, как и в любом другом увлечении, важна регулярность — сделайте время в бассейне регулярным препровождением, и тогда количество перерастет в качество.

Польза плавания для здоровья позвоночника

Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта. Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море. При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром. Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм
Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови. Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость. Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника. При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д. Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.
Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Расслабление для позвоночника

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают. Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Суставы работают с высокой амплитудой
Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания. Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений. Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц
Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы. Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц. В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких
Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины. У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.
Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений. Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких. Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Психоэмоциональное здоровье
Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке. Организм человека полностью расслабляется и успокаивается. Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Стили плавания при различных проблемах спины
Кролем без выноса рук или брассом — рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
На животе — при гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.
На спине — при плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Информация переработана:http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html

Авторы статьи: Дарья Ятченко

 

 

Плавание для похудания и психического здоровья

Моей первой мыслью, когда я нырял под поверхность воды, было то, что я почувствовал себя немного бодрее, чем обычно, вероятно, из-за дополнительных фунтов, вызванных карантином. Но пока я продолжал скользить по воде, мои первоначальные опасения по поводу увеличения веса сменились ощущением катарсиса, как будто вода очищала меня от стресса, накопившегося во время пандемии коронавируса. Инсульт за инсультом, я чувствовал, как мое настроение улучшается, мой разум очищается, а тело расслабляется.

Тридцать минут спустя я вышел из бассейна, чувствуя себя уверенным и уравновешенным, готовым приступить к первой из четырех ночных смен в отделении интенсивной терапии. Обычно я боюсь первой из этих ночных смен, но почему-то задача казалась более выполнимой, чем обычно. «Что бы ни случилось сегодня вечером, случается», — ободряюще сказал я себе. «Что бы ни случилось, завтра всегда будет».

Мое улучшение настроения, несомненно, связано с недавним купанием в бассейне. Как и все виды физической активности, плавание может улучшить ваше настроение, стимулируя выработку эндорфинов — естественных опиоидов, вырабатываемых в головном мозге, — а также других нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин.

Но польза от плавания выходит далеко за рамки мгновенного подъема настроения — особенно прямо сейчас.

Изменить свое мнение

Поскольку все мы выходим из изоляции, эксперты говорят, что забота о нашем психическом здоровье должна стать главным приоритетом.

«За последние месяцы американцы столкнулись с беспрецедентными трудностями, но, ежедневно сосредотачиваясь на заботе о собственном эмоциональном благополучии и поддержании благополучия тех, кого мы любим, мы можем успешно смягчить последствия пандемии COVID-19 для психического здоровья. «, — сказал бывший главный хирург США д-р.Джером Адамс в пресс-релизе в начале этого года.

«Несмотря на то, что это трудное время в истории нашей страны, я по-прежнему твердо призываю американцев использовать здоровые механизмы, чтобы справиться», — добавил он.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале JAMA, распространенность депрессивных симптомов в Соединенных Штатах увеличилась более чем в три раза по мере распространения Covid-19. Согласно другому исследованию, опубликованному в Journal of Psychiatric Research, некоторые группы высокого риска, в том числе медицинские работники и лица в возрасте до 30 лет, подвергались еще большему риску развития тревожности или депрессии из-за пандемии.Регулярные упражнения — включая плавание, бег, йогу, силовые тренировки и даже тай-чи — остаются одним из самых мощных инструментов, которые у нас есть для улучшения нашего настроения и общего психического здоровья. Метаанализ 2016 года, объединивший данные 23 рандомизированно контролируемых исследований, показал, что упражнения при лечении депрессии сопоставимы как с антидепрессантами, так и с психотерапией. Хотя отчасти это связано с выработкой эндорфинов, упражнения также приводят к важным структурным изменениям в головном мозге, особенно в примитивной структуре мозга, называемой гиппокампом.Наряду с другой структурой мозга, называемой миндалевидным телом, гиппокамп активно участвует в формировании памяти и регуляции эмоций. Исследования показали, что со временем регулярные аэробные упражнения, такие как бег и плавание, уменьшают воспаление и способствуют росту нервов в гиппокампе, что положительно влияет как на настроение, так и на память. И наоборот, атрофия или сокращение гиппокампа связано с развитием расстройств настроения, таких как депрессия и биполярное расстройство. Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм.Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертов

Вопреки эволюции

Пандемия Covid затронула не только наше психическое здоровье: наши тела тоже пострадали. Согласно другому исследованию, опубликованному в JAMA, средний американец набрал примерно 7 фунтов во время пандемии. «Воздействие COVID на здоровье в долгосрочной перспективе вызывает беспокойство, — сказал Дэниел Либерман, профессор кафедры эволюционной биологии человека Гарвардского университета, в электронном письме.Либерман также является автором книги «Упражнения: почему то, для чего мы никогда не эволюционировали, полезно и полезно».

«В какой степени эти дополнительные килограммы происходят из-за диеты, (отсутствия) упражнений или стресса, трудно понять, но хорошо задокументированное снижение физической активности, несомненно, является одной из причин», — добавил Либерман.

Как и все формы аэробных упражнений, плавание — отличный способ укрепить мышцы и сжечь жир. Но у плавания есть одно дополнительное преимущество: люди-пловцы обычно тратят примерно в семь раз больше энергии, чтобы пройти заданное расстояние, по сравнению с бегом.

По словам Либермана, это связано с тем, что люди не обязательно эволюционировали в опытных пловцов. Самые быстрые пловцы-люди могут развивать скорость не более 4,5 миль в час — скорость, с которой большинство людей переключается с быстрой ходьбы на медленный бег.

Хотя этот аспект плавания может расстраивать начинающих пловцов, когда дело доходит до похудания, он может быть неплохим.

«Достаточно понаблюдать за плаванием тюленя или бобра, чтобы понять, что по сравнению с млекопитающими, приспособленными к плаванию, даже лучшие пловцы — люди», — добавил Либерман.«Хорошая новость в том, что такая неэффективность делает плавание очень эффективным упражнением для сжигания калорий».

Есть много других аспектов плавания, которые делают его исключительно полезным видом упражнений. Например, когда мы плаваем, мы полностью горизонтальны, что увеличивает возврат крови из венозной системы к сердцу. Этот отличительный аспект плавания также имеет дополнительные преимущества для сердца. Например, максимальная частота сердечных сокращений во время плавания примерно на 10-15 ударов ниже, чем при беге, что увеличивает время, в течение которого сердце может расслабиться и наполняться кровью, что называется «диастолической функцией».«В результате ударный объем сердца — или количество крови, перекачиваемой сердцем во время каждого удара — увеличивается на 30–60% во время плавания, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале кардиологии. Плавание также отличается от других форм аэробных упражнений, потому что они основаны на контролируемом дыхании. Со временем это может привести к увеличению общей емкости легких и улучшению общего функционирования легких.

Но если у вас ограниченный доступ к бассейну или большому водоему, или По словам Либермана, вы чувствуете, что не умеете плавать очень долго, не волнуйтесь: самое главное, чтобы вы оставались активными этим летом и выбирали занятие, которое вам нравится делать.

«Если вам сложно заниматься спортом, помните, что даже небольшое упражнение дает огромную пользу как для физического, так и для психического здоровья. Вам не нужно бежать марафон или плавать Ла-Манш», — сказал Либерман. «А если вам не нравится заниматься спортом, найдите способ сделать это приятным. Для большинства людей это означает общение. Тренировки с друзьями помогут вам найти мотивацию, чтобы приходить и продолжать».

Доктор Марк Либер — врач-терапевт в Медицинском центре Джона Хопкинса Бэйвью в Балтиморе, а также научный сотрудник Stanford-CNN Global Health and Media в 2017–2018 годах.Он планирует сосредоточить свою медицинскую карьеру на первичной медико-санитарной помощи ВИЧ и ЛГБТ.

Преимущества плавания: 5 способов плавания улучшают вашу жизнь

18 июля 2014 г., Эмили Милак

Преимущества плавания: 5 способов плавания улучшают вашу жизнь

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, два с половиной часа в неделю аэробных физических нагрузок (например, плавания) могут значительно снизить риск хронических заболеваний.

Помимо профилактики болезней, плавание дает много преимуществ. Неважно, занимаетесь ли вы плаванием впервые или занимаетесь всю жизнь, вот пять способов, которыми плавание может улучшить качество вашей жизни:

1. Здоровое, сильное тело

Плавательные работы внутри и снаружи. Начиная с вашего сердца. Как и бег или езда на велосипеде, плавание может быть как аэробным, так и анаэробным. Вы можете сделать это тем, что вам нужно или хотите на тренировке. Аэробная тренировка является более пороговой, т. Е. Удерживайте частоту пульса в определенной зоне и наращивайте силу и выносливость.Анаэробные упражнения более суровы, меньше кислорода увеличивает интенсивность и повышает утомляемость. У обоих есть преимущества. Вы никогда не сможете полностью изолировать аэробный или анаэробный, вы всегда будете тренироваться, используя оба, но один будет преобладать больше, чем другой, в зависимости от вашего режима тренировок. Дыхание становится ритмичным и циклическим, а также тренирует и увеличивает силу и объем легких.

Увеличивая силу сердечно-сосудистой системы и легких, вы также наращиваете мышцы и теряете жир. Снижение лишнего веса, независимо от выбранного вами вида деятельности, всегда способствует укреплению здоровья костей и суставов, а плавание может сделать еще один шаг вперед.Плавание также помогает удлинить мышцы. Что это значит? Если вы позаботитесь о них до и после тренировки с помощью растяжки, вы ощутите преимущества гибкости. Это важнее, чем кажется. Повышенная гибкость может предотвратить травмы, а также общий износ суставов.

2. Чувствовать себя эмоционально лучше

эндорфинов! Эти радостные маленькие химические вещества вырвались изнутри, разнося свое счастье по всему вашему телу. Преимущества эндорфинов присущи не только плаванию, но их влияние часто усиливается.Научные исследования приписывают эндорфинам повышение самооценки и чувство эйфории. Эндорфины также связаны со снятием стресса и улучшением сна, если вы придерживаетесь активного образа жизни.

3. Душевное спокойствие

Пусть вода будет вашим небом. Время, которое вы проводите в воде, принадлежит вам. Звук практически отсутствует, и единственный человек, о котором вам нужно думать, — это вы. Позвольте этому и выключите свой мозг для некоторого восстановления. Все остальное оставьте у двери, можете забрать на выходе, если хотите.Пловцы часто преуспевают в визуализации из-за времени, которое они проводят в своей голове. Они также больше настроены на себя из-за частых разговоров с самим собой, которые они проводят ежедневно в бассейне.

4. Повышенная энергия

Комбинируйте хорошую тренировку с освежающей прохладой бассейна и достигнутой там невесомостью, и вы обязательно почувствуете себя хорошо. Несмотря на обычную реакцию «Я слишком устал, чтобы тренироваться», завершение тренировки часто дает вам импульс, который может даже полностью изменить ваш день.Независимо от того, в какое время дня вы решите ударить по воде, эффект продержит вас до конца дня.

5. Облегчение боли

Снимите груз. Действительно. Если вы страдаете от боли во время тренировок или в повседневной жизни, попробуйте изменить свой распорядок дня. Плавание — это бесконтактный вид спорта. В отличие от бега или подъема тяжестей, это не оказывает никакого воздействия на суставы. Точно так же, если вы страдаете от боли из-за напряженных мышц, плавание может помочь вам удлинить эти мышцы и снизить давление.Плавать настолько сложно, насколько это сложно. Если вы восстанавливаетесь или пытаетесь вернуться в форму, вы можете наращивать свою интенсивность, преодолевая боль или теряя вес. Плавание — одна из наиболее гибких доступных программ фитнеса, и каждый может ею заниматься.

Как плавание улучшило вашу жизнь? Оставьте свой комментарий и дайте нам знать! Если вы хотите узнать больше о плавании, ознакомьтесь со следующими статьями:

Об Эмили Милак

Эмили Милак — пожизненная пловчиха, живущая в Юго-Восточном Висконсине.Эмили — чемпион национальной сборной США, чемпион NCAA и чемпион USMS с большим тренерским опытом. Она является консультантом по разработке продуктов в Kiefer.

различных плавательных гребков и их преимущества

Фристайл | Брасс | Плавание на спине | Боковой удар | Бабочка

Соревнования по плаванию в различных стилях плавания. Фристайл и гонки баттерфляем — одни из самых ожидаемых событий на Олимпийских играх.Но не обязательно быть профессиональным пловцом или пловцом, чтобы пользоваться преимуществами плавания. Узнайте о преимуществах различных плавательных движений, которые помогут вам решить, как вы хотите делать круги в бассейне.

1. Фристайл

Вольный стиль, вероятно, самый известный из видов плавания. Вот что вам нужно знать о выполнении этого гребка и его преимуществах:

Техника гребка вольным стилем

Фристайл также известен как кроль спереди.При плавании этим гребком ваше тело будет лежать на животе лицом к воде. Ваши руки и ноги будут тянуть вас через воду, при этом ваш торс остается устойчивым. Ваши руки будут двигаться попеременно. Одна рука поднимается из воды, а другая делает мах вниз, близко к вашему туловищу в воде. Каждая рука снова войдет в воду под углом, пальцы соединены прямо и вместе, чтобы минимизировать сопротивление.

Пока руки тянут вас вперед по воде, ваши ноги тоже будут усиленно работать.Вы будете использовать флаттер-удар, чтобы завершить технику гребка вольным стилем. Этот толчок достигается за счет того, что вы постоянно двигаете ногами под водой резкими, похожими на ножницы движениями. Колени будут слегка сгибаться, но ноги все время будут оставаться относительно параллельными поверхности под вами. Вы можете настроить количество ударов ногой за полный цикл движения руки в зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать. Ноги — важная часть фристайла, но имейте в виду, что они обеспечивают примерно 10 процентов движения тела опытных пловцов.

Фристайл часто выглядит устрашающим для неопытных пловцов, потому что требует, чтобы вы опускали лицо в воду. Как только вы привыкнете опускать лицо в воду, добавить дыхание к циклам фристайла будет относительно легко. Когда одна рука поднимается и выходит из воды, вы просто поворачиваете лицо в сторону и делаете вдох. Когда рука опускается, снова опустите лицо в воду. Некоторые пловцы меняют сторону, когда дело доходит до дыхания, в то время как другие придерживаются одной стороны.

Преимущества вольного гребка

Вы можете сжечь сотни калорий всего за полчаса плавания вольным стилем.Каковы самые большие преимущества этого инсульта?

Вольный стиль, любимый пловцами на длинные дистанции, считается наиболее эффективным гребком. Фристайл продвигает вас дальше, чем другие гребки, без дополнительных затрат энергии. Если вы хотите установить в тренировках по плаванию счетчик кругов, это поможет вам быстрее достичь своей цели.

Freestyle также дает тренировку для всего тела. Он прорабатывает мышцы рук, ног, корпуса и спины. Если вы ищете определенный плавательный гребок, чтобы привести в тонус мышцы спины, вам определенно подойдет фристайл.

Хотя фристайл имеет множество преимуществ, имейте в виду, что этот гребок может быть сложнее освоить, чем другие варианты, такие как брасс.

2. Брасс

Лучший плавательный гребок — это вопрос общественного мнения. Если вы новичок в плавании, лучше всего начать с брасса. Breakstroke также является хорошим вариантом для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать о технике брасс и преимуществах:

брасс

Как и вольный стиль, брасс предполагает отдельные движения рук и ног.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и во время вольного стиля, но вы будете использовать разные движения, чтобы продвигаться по воде. Ваши руки будут вместе в то же время полукруглыми движениями под водой. Ваши руки, согнутые в локтях, разойдутся в стороны, а затем снова вместе к груди, оставаясь под водой все время, пока вы плывете этим гребком.

Когда ваши руки двигаются в этом ритме, ваши ноги будут деловито подталкивать вас вперед с помощью техники, известной как удары хлыстом или лягушкой.При выполнении этого удара ноги должны находиться позади вас примерно на расстоянии бедер. Согнув колени и согнув ступни, разведите ноги в стороны, а затем снова сведите их вместе, чтобы образовалась одна плавная линия. Повторите это движение одновременно с движением руки. Оптимальный ритм позволяет вашим рукам отдыхать во время удара, и наоборот.

Последний этап брасса — ваше дыхание. Можно завершить движения руками и ногами этого гребка, когда голова находится полностью над водой.Если вы хотите добавить технику дыхания для завершения гребка, вы будете опускать голову под воду каждый цикл гребка. Используя плечи, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Когда ваши руки поднимаются в воде, все ваши плечи опускаются и снова опускают голову под воду.

Преимущества брасс

Если вы ищете преимущества гребка для плавания, брассу есть что полюбить. За каждые 30 минут плавания брассом вы сжигаете примерно 200 калорий.Брасс считается самым легким в освоении движением, а это означает, что вы можете сосредоточиться на тренировке, не слишком беспокоясь, если вы правильно выполняете свои движения. Кроме того, если вам неудобно опускать лицо в воду, вы все равно можете плавать этим гребком.

Как и все плавательные движения, брасс задействует несколько различных групп мышц. Этот стиль плавания — особенно хороший вариант для тренировки грудных мышц и подколенных сухожилий. Ваши мышцы бедер, основные мышцы и мышцы рук также выиграют от брасса.Брасс — это еще и отличная кардиотренировка.

Брасс — самый медленный плавательный гребок, который может быть недостатком для людей, предпочитающих скорость. Тем не менее, это можно считать положительным моментом. Поскольку он настолько медленный, брасс можно делать в течение более длительных периодов времени, что служит тренировкой на выносливость.

более.

3. На спине

В отличие от большинства других плавательных движений, ваше лицо не будет в воде во время плавания на спине. Вместо этого, как следует из названия, вы окажетесь в воде на спине.Вот несколько советов по совершенствованию техники плавания на спине и использованию преимуществ этого гребка:

Техника плавания на спине

Вы можете думать о плавании на спине как о почти зеркальном отражении фристайла. Вместо того, чтобы смотреть вниз, вы будете лицом вверх в воде. Вы останетесь в этом горизонтальном положении, глядя вверх, двигая руками и ногами. Ваши руки будут продвигать вас вперед, как у ветряной мельницы. Одна рука выйдет из воды и полетит над головой, в то время как другая устремится вперед под вами в воде.Вы будете двигаться, чередуя эти движения — одна рука поднимается, а другая опускается. Держите руки близко к ушам, когда они снова опускаются в воду. Кроме того, вы должны держать руки как можно более прямыми, а пальцы вместе, чтобы минимизировать сопротивление. Постарайтесь, чтобы бедра не падали в воду. Слишком сильное провисание бедер замедлит вашу скорость движения вперед.

Когда ваши руки тянут вас в воде, ваши ноги будут использовать тот же удар, что и во время фристайла.Ваши ноги будут слегка согнуты, когда вы будете бить ногами в суматохе чередующихся движений. Вы можете выбрать частоту ударов ногами в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.

Прелесть плавания на спине в том, что вам нужно сосредоточиться только на движениях рук и ног. Не стоит беспокоиться о технике дыхания, потому что ваше лицо всегда находится над водой.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине сжигает примерно 250 калорий за 30 минут. Плюсы и минусы плавания часто могут зависеть от того, что вы хотите получить от времени, проведенного в воде.Мазок на спине имеет множество преимуществ, отличных от других гребков. Например, плавание на спине может помочь улучшить вашу осанку, поскольку ваши мышцы должны работать, чтобы держать спину прямо в воде. Это также может помочь улучшить гибкость бедер. Как и другие плавательные движения, он также проработает ваши руки, ноги и мышцы кора.

Положение головы — это еще один небольшой недостаток плавания на спине, который следует учитывать. Поскольку ваш взгляд направлен вверх, а не вперед, некоторые люди немного нервничают, не видя, куда они идут в воде.Вы можете преодолеть это, посчитав, сколько гребков нужно для прохождения круга.

4. Боковое движение

Sidestroke можно делать самостоятельно или с помощью кикборда. Возможно, вы менее знакомы с этим ходом, потому что он не используется во время соревнований. Вот посмотрите на технику и преимущества бокового удара:

Техника бокового удара

Как следует из названия, вы будете плавать на боку. Начните с того, что положите свое тело на бок в воде.Вытяните руку под этой стороной тела вперед в воде. Верхняя рука будет опираться на ваше горизонтально расположенное тело. Положите голову на вытянутую прямо перед собой руку. Ваша голова не будет двигаться из этого положения все время, пока вы плывете боком. Поскольку ваше лицо не попадает в воду, вам не придется беспокоиться о технике дыхания.

Обе руки будут двигаться во время бокового удара. Вытянутая перед вами рука называется ведущей рукой.И ваша ведущая рука, и рука, лежащая сбоку от вашего тела, будут скользить вниз по воде, согнувшись в локте. Ваши руки подойдут друг к другу перед грудью, а затем поднимутся вверх, вернувшись в прямое исходное положение.

Во время бокового удара большая часть вашего движения вперед будет исходить от ног. Вы будете двигать ногами, используя ножничный удар, то есть ваши ноги будут попеременно двигаться вперед и назад под водой. Когда вы пинаете, ваши руки будут двигаться навстречу друг другу, а затем вернутся в прямое положение.

Преимущества Sidestroke

Вы можете сжечь более 200 калорий во время плавания боком за 30 минут. Хотя это не соревновательный удар, он часто используется спасателями для спасения на воде. Итак, умение плавать боком может пригодиться, если вы когда-нибудь окажетесь в чрезвычайной ситуации. Вы будете использовать мышцы рук и ног, чтобы продвигаться вперед, в то время как вы будете прорабатывать основные мышцы, чтобы сохранять плавное горизонтальное положение в воде.

С чисто физической точки зрения, боковой удар позволяет держать лицо подальше от воды, работая с несколькими группами мышц.

5. Бабочка

Из всех видов плавания бабочка, наверное, самая сложная. Бабочка требует большой силы и координации, на развитие которых нужно время. Вот что вам следует знать об этом плавательном гребке:

Техника движения бабочки

Бабочка названа в честь того, как движутся руки пловца во время этого гребка. Ваши руки изгибаются вверх и вместе выходят из воды, выглядя как пара крыльев.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и при вольном стиле и брассе. Вы начинаете с того, что выставляете руки перед собой, большие пальцы рук обращены к воде. Разведите руки вниз и в стороны, слегка согнутые в локтях. Ваши руки должны образовывать Y-образную форму перед вашим телом. Вытяните руки в воде параллельно телу. Затем вы вытащите их из воды и снова начнете цикл.

По мере того, как ваши руки двигаются в этом цикле, ваши ноги будут непрерывно двигаться, используя технику, известную как удар дельфина.Во время удара дельфином ваши ноги остаются соединенными в одну плавную линию. Ноги вместе двигаются вверх и вниз, толкая вас вперед в воде. Пятки и подошвы ваших ног будут отрывать поверхность воды, когда вы поднимаетесь вверх. Вы упадете, когда ваши руки снова войдут в воду и опустятся вниз.

Техника дыхания бабочки аналогична брассу. Вы будете использовать мышцы плеча, чтобы вытащить голову из воды и снова опуститься. Вам следует подняться, чтобы подышать, пока ваши руки восстанавливаются и готовятся снова взметнуть вверх.

Преимущества хода бабочки

Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 450 калорий на каждые 30 минут плавания. Этот гребок — отличный вариант для сочетания тренировки кора и верхней части тела. Во время этого гребка вы заставляете свои основные мышцы сохранять устойчивость, поскольку ваши руки и ноги двигаются одновременно. Вы также прорабатываете мышцы рук, груди и верхней части спины, чтобы поднять обе руки над головой. Положение вашего тела во время бабочки также помогает улучшить общую гибкость.

Это фантастическая тренировка, но сложные движения бабочки могут стать проблемой. Если вы ищете проблемы в воде, вам подойдет бабочка.

Получите снаряжение для плавания в All American Swim

Какой вид плавания обеспечивает лучшее упражнение? Это зависит от ваших целей и предпочтений. Независимо от того, какой гребок вы используете, вам понадобится подходящее снаряжение, чтобы войти в воду. В магазине All American Swim можно купить костюмы, очки и многое другое.

Польза плавания как тренировки для здоровья |

Эксперты рекомендуют взрослым уделять 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности каждую неделю.Вы изо всех сил пытаетесь получить достаточно упражнений? Рассмотрите преимущества плавания как тренировки!

Плавание — одно из самых популярных занятий в США. Режим фитнеса в бассейне позволяет сжигать калории без нагрузки на суставы и кости.

Все еще на заборе? Вот 13 удивительных преимуществ плавания в качестве тренировки! Погружаясь в воду, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья по одному кругу за раз.

Воспользуйтесь этими 13 преимуществами плавания уже сегодня.

1. Выполните тренировку всего тела

Фитнес в бассейне тренирует все тело.Фактически, плавание может:

• Развивайте свою выносливость
• Укрепите свою силу
• Тонус мышц
• Увеличьте частоту пульса

Различные плавательные движения помогут разнообразить распорядок дня. При этом можно прорабатывать разные группы мышц.

Вода также создаст легкое сопротивление.

Каждый дюйм вашего тела получает возможность тренироваться во время плавания. Дело не только в руках и ногах! Плавание также может задействовать мышцы спины и укрепить мышцы кора.

Если вы хотите тренировать каждый дюйм своего тела из воды, вам может потребоваться два часа в тренажерном зале. С другой стороны, плавание может проработать все ваше тело всего за 20 минут!

2. Облегчить симптомы артрита

Вы живете с артритом? Считайте плавание тренировкой. Плавание может уменьшить боль и скованность во время упражнений.

Попробуйте запланировать регулярную тренировку по плаванию высокой интенсивности. Плавание может повысить частоту сердечных сокращений, не нагружая суставы.При желании вы также можете использовать более расслабленный режим упражнений.

В любом случае, вы тренируете свое тело, не усугубляя артрит.

3. Снизьте риск сердечных заболеваний

Если вы чувствуете жесткость стенок сердца, это может указывать на жесткость сонной артерии. Развитие этого состояния может увеличить риск сердечных заболеваний. Сохранение гибкости стен может снизить ваш риск.

Фитнес в бассейне поможет вам похудеть.Он также может снизить кровяное давление и увеличить приток крови к мозгу. Между тем, ваш риск жесткости сонной артерии снизится.

Эти преимущества плавания в качестве тренировки могут снизить риск развития сердечных заболеваний.

4. Легкость в суставах

Хотите выбрать тренировку низкой интенсивности, чтобы облегчить работу суставов? Вы бы предпочли тренировку высокой интенсивности, чтобы получить больше преимуществ? С плаванием вы можете найти идеальный баланс.

Тренировка в воде может снизить массу тела.Вашим суставам не придется выдерживать обычную весовую нагрузку. В результате ваш шанс получить травму снизится.

Плавание позаботится о ваших суставах. и займутся спортом.

5. Регулировка уровня сахара в крови

Если вы пытаетесь сбалансировать уровень сахара в крови, начните плавать в качестве тренировки. Плавание может помочь повысить чувствительность к инсулину. В то же время вы можете сбалансировать уровень глюкозы в крови и снизить риск диабета.

Если у вас уже есть диабет, плавание может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови.

6. Идеально для любого возраста

Плавание — четвертый по популярности вид спорта в США. Два с половиной часа в неделю в бассейне могут снизить риск хронических заболеваний. Имея это в виду, плавание идеально подходит для людей любого возраста!

На самом деле упражнения на водной основе могут принести пользу и пожилым людям. Плавание может улучшить качество их жизни и снизить риск инвалидности.

Есть ли у вас проблемы с ходьбой из-за хронического заболевания? Плавание щадит тело.Любой человек в любом возрасте и способностях может тренироваться в воде.

Вам не нужно плавать круги! Вместо этого рассмотрите аквааэробику. Aquarobics может поддерживать сердцебиение, помогая при этом наращивать мышцы.

7. Отлично подходит для беременных

Вы можете ощутить преимущества плавания в качестве тренировки, даже если вы беременны. На самом деле, очень важно оставаться физически активным во время беременности. Плавание может помочь вам в безопасных тренировках.

Может даже облегчить опухшие суставы и боли в спине.

Полтора часа плавания в неделю также могут снизить вероятность преждевременных родов.

8. Поднимите настроение

Плавание как тренировка может принести пользу вашему телу и разум. Физические упражнения в целом могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Регулярное плавание также может уменьшить чувство напряжения, замешательства и гнева.

Если ваше настроение постоянно меняется, начните тренировку плавать! Его антидепрессивный эффект может улучшить качество вашей жизни.

9.Легко для больных астмой

Вам трудно отдышаться? Плавание как тренировка идеально подходит для больных астмой. Регулярные тренировки по плаванию также могут улучшить ваши легкие.

Однако хлор может усугубить астму. Перед тем, как начать плавать, посоветуйтесь с врачом.

10. Сжечь калории

Хотите набрать форму в этом году? Помните, что плавание — это тренировка всего тела. Плавание помогает сжигать калории, не вызывая стресса в суставах.

Фактически, при плавании можно сжечь больше калорий, чем при беге трусцой!

11.Улучшите свой цикл REM

Вы пытаетесь заснуть каждую ночь? Плавание может помочь вам спать лучше и дольше.

Если вы страдаете бессонницей, подумайте о том, чтобы добавить плавание в свой распорядок дня.

12. Снижение стресса

Чувствовать стресс в течение дня — это нормально. Плавание может помочь снизить уровень стресса. Фактически, все виды упражнений могут снизить стресс.

Помните, плавание также может снизить уровень тревожности. Плавание поможет вам расслабиться, стимулируя гормоны «хорошего самочувствия».Между тем, снижение уровня стресса может предотвратить чрезмерную выработку гормона кортизола в организме.

Кортизол может вызвать негативные последствия для здоровья, например увеличение веса.

13. Потенциально жить дольше

Плавание может даже помочь вам прожить дольше. Помните, что плавание снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Поддержание формы и активности очень важно, особенно с возрастом. Добавив плавание в свой распорядок тренировок, вы сможете поддерживать свое тело в лучшем виде!

Плавание как тренировка: 13 потенциальных преимуществ для здоровья

Готовы окунуться в воду? Рассмотрите эти 13 преимуществ плавания как тренировку.Плавая каждую неделю, вы сможете поддерживать свое тело в форме и сильным!

Ищете водный центр для развлечений, фитнеса и отдыха? Хотите начать занятия? Мы здесь, чтобы помочь!

Посетите наш центр водных видов спорта сегодня, чтобы начать!

5 замечательных преимуществ плавания для здоровья — горячие источники и бассейны

5 замечательных преимуществ плавания для здоровья

Плавание — популярное упражнение для всех возрастов и уровней физической подготовки, поскольку оно может быть таким же легким или напряженным, как вы.Прыгаете ли вы в океан или ныряете в фитнес-бассейн дома, это отличное занятие с малой нагрузкой, которое можно дополнить вашим распорядком.

ПЛАВАНИЕ ЭТО ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО:
# 1 — Обеспечивает малую нагрузку на кардио
Кардио — важная часть любого режима фитнеса. Когда во время сердечно-сосудистых упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, ваше тело вынуждено сжигать больше калорий, энергии и жира. Если вы хотите привести свое тело в форму, кардио-тренировки просто необходимы.

Согласно комплексному исследованию, проведенному в Университете Дьюка, когда 119 участников, ведущих сидячий образ жизни, в течение восьми месяцев выполняли силовые или кардио-тренировки, группа кардиотренировок потеряла значительно больше веса.

Cardio также укрепляет ваше сердце, позволяя ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Укрепление сердца — это долгосрочное преимущество плавания для здоровья, которое улучшает ваше самочувствие даже после выхода из бассейна.

Тем не менее, кардио может быть тяжелым для некоторых людей.Если у вас есть предыдущая травма, состояние, которое затрудняет бег или езду на велосипеде, или другое беспокойство, которое не позволяет вам посещать тренажерный зал, плавание — идеальная альтернатива. Вместо того, чтобы оказывать давление на суставы, плавание снижает нагрузку на ваши колени, кости и мышцы. В хорошей тренировке по плаванию есть лучшее из обоих миров: преимущества кардиотренировок с меньшим риском травм.

Кроме того, плавание может быть невысоким, но зато сжигает калории. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь от 500 до 700 калорий за час плавания вольным стилем.Шкала калорий варьируется в зависимости от вашего веса и скорости плавания, но вы можете ожидать, что регулярные занятия плаванием помогут вам оставаться в форме.

# 2 — Обеспечивает тренировку всего тела
Еще одна причина, по которой люди выбирают плавание в качестве основной формы кардио, заключается в том, что это одна из лучших тренировок для всего тела. По сравнению с ездой на велосипеде или бегом упражнения, направленные на развитие силы нижней части тела, плавание прорабатывают руки, плечи, спину, ягодицы, подколенные сухожилия, ноги и многое другое! Есть причина, по которой золотые медалисты Олимпийских игр, такие как Кэти Ледеки, находятся в полной форме — они благодарны плавательным преимуществам за свой комплексный фитнес-режим.

Если вы хотите сосредоточиться на одной области тела, попробуйте упражнения, специально предназначенные для этой области. Например, возьмите доску и посмотрите, как быстро вы можете проплыть 100 ярдов, просто ударив ногой. Или возьмите буй и сосредоточьтесь на верхней части тела во время основной тренировки. Наши фитнес-системы Endless Pools® предлагают различные дополнительные аксессуары для улучшения ваших тренировок, такие как комплект для гребной перекладины и комплект для плавания.

# 3 — Повышает настроение и снижает стресс
Плавание — популярный способ расслабиться и снять стресс.Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что после регулярного плавания в течение четырех месяцев участники сообщили об увеличении позитива на 35%, улучшении качества сна на 40% и повышении уровня энергии на 51%. Участники также сообщили об увеличении своего общего самочувствия в среднем на 20%; это может быть связано с тем, что плавание вызывает выброс серотонина, гормона, который заставляет нас чувствовать себя счастливее. Это еще одно важное преимущество плавания для здоровья.

Помимо биохимических изменений в нашем мозге, плавание также может помочь вам почувствовать себя лучше и снизить уровень стресса благодаря своим уникальным моделям движений.Плавание в горизонтальном положении снимает большое давление, которое вы можете накапливать в пояснице в течение дня, сидя за столом или в машине. Многие из нас испытывают стресс в пояснице и плечах, которые снимаются во время плавания. Кроме того, плавание требует контроля дыхания, заставляя пловцов делать более глубокие вдохи и переходить в спокойный ритм.

Моби Кокиллар, психотерапевт и пловец, связывает нас: «[Растяжка и расслабление скелетных мышц при одновременном глубоком дыхании] являются ключевыми элементами многих практик, от хатха-йоги до прогрессивного расслабления мышц, используемых для вызова реакции расслабления.Плавание из-за его повторяющейся природы невероятно медитативно », — сказал он в статье для журнала Swimmer.

# 4 — Повышает выносливость
Используете ли вы плавание в качестве метода кросс-тренинга для подготовки к другому мероприятию, например, к марафону, или просто хотите сосредоточиться на своем росте как пловца, вы обязательно увеличите свою выносливость. и выносливость с помощью этого полезного упражнения. Согласно Livestrong.com, регулярное плавание в течение как минимум 20 минут увеличивает вашу выносливость и способность легких доставлять кислород к остальному телу.Благодаря этой повышенной эффективности вы обнаружите, что можете дольше задерживать дыхание, плавать быстрее и плавать дальше.

Плавание также может помочь бегунам и другим спортсменам улучшить свою физическую форму. Как поясняет журнал Competitor Running, «многие из наших тел не созданы для достижения оптимальной физической формы только с помощью бега. Мышечный дисбаланс, возникающий на многих километрах пути, только ухудшается с каждым шагом. Плавание вводит новые диапазоны движений и укрепляет группы мышц, которым не уделялось должного внимания, помогая бегуну избежать классических травм сверхкомпенсации.”

# 5 — способствует лучшему сну
Регулярный режим плавания может помочь вам лучше спать по ночам. По данным Национального фонда сна, те, кто занимается спортом регулярно, даже в легком темпе, с большей вероятностью выспятся ночью, чем те, кто этого не делает. И поскольку почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают от бессонницы, это отличная новость.

В то время как почти все аэробные упражнения связаны с улучшением сна, плавание имеет особый терапевтический эффект, поскольку способствует свободным движениям и дыханию, подобному медитации.Кроме того, не помешает то, что вы можете сэкономить время утром, установив Endless Pool® прямо на заднем дворе, вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал!

Можно с уверенностью сказать, что физическая и психологическая польза от плавания для здоровья доказывает, что это гораздо больше, чем просто неспешное занятие или хобби. Узнайте больше о том, какую пользу вы можете получить от фитнес-системы дома, позвонив нам сегодня!

Шесть главных преимуществ плавания для пожилых людей

| 05.10.21

Физическая подготовка важна в любом возрасте, но особенно полезна в пожилом возрасте, чтобы поддерживать гибкость и подвижность.К сожалению, пожилые люди слишком часто отказываются выполнять упражнения из-за хронических заболеваний, которые делают любые движения или растяжки болезненными.

Умное решение? Прыгайте в бассейн.

Польза плавания для пожилых людей впечатляет. Ощущение невесомости и смягчающий эффект воды устраняют то, что усугубляет гравитация, например, боли в мышцах, плохие суставы и / или плохое равновесие. Никакого напряжения, только плавное движение. Вы цените тренировку с отягощениями, но она гораздо приятнее для вашего тела, чем поднятие тяжестей.

Ненавижу мысль надеть купальный костюм? Без проблем. В наши дни вы увидите, как женщины и мужчины занимаются водной аэробикой или плаванием в самых разных формах: от футболок и трико для плавания до туник для плавания с полным покрытием и топов с длинными рукавами. Введите в браузере поисковые запросы «одежда для плавания с полным покрытием для мужчин и женщин» и просмотрите все возможные варианты!

Пока вы выбираете одежду для бассейна, ознакомьтесь со всеми многочисленными преимуществами плавания для пожилых людей, которые вам скоро понравятся — мы придумали 6, но вы обязательно откроете для себя больше после первого купания!

6 причин заняться плаванием с сегодняшнего дня.

1. Набери силу. Вы не можете убежать от возраста, но вы можете дать отпор. Каждый человек склонен к усилению слабости по мере взросления, но водная аэробика, форма упражнений с отягощениями, возвращает утраченные силы. Аналогичный эффект имеет плавание на коленях. Оба вида деятельности могут помочь контролировать вес, а также избавиться от хронической боли и других негативных последствий старения.
2. Улыбайтесь больше. Одно из замечательных преимуществ плавания как упражнения заключается в том, что это упражнение побуждает ваше тело выделять эндорфины — химическое вещество, которое вызывает положительные эмоции.Упражнения также снижают уровень стресса, снижают тревожность и улучшают функции мозга — и это все причины для улыбки.
3. Тон вверх. Сильные мышцы поддерживают структуру скелета и придают телу более подтянутый и подтянутый вид. Хотя плавание легче для ваших суставов, чем такое упражнение, как танцевальная аэробика, оно оказывает аналогичное тонизирующее действие на ваши мышцы из-за плотности (сопротивления) воды.
4. Улучшение здоровья костей. Женщины особенно склонны испытывать потерю прочности и плотности костей с возрастом.Врачи часто рекомендуют тренировки с отягощениями, чтобы компенсировать последствия. Плавание — это самый добрый вид упражнений с сопротивлением, и если вы регулярно плаваете, вы помогаете сохранить прочность костей.
5. Уменьшить боль. Одно большое преимущество, которое отличает упражнения по плаванию от других упражнений для взрослых, заключается в том, что вода создает подушку для ваших суставов. Менее резкие движения избавят вас от дискомфорта в суставах, например в коленях и бедрах.
6. Повышение гибкости. Обретение гибкости (шея, руки, ноги, бедра) — одно из главных преимуществ плавания для пожилых людей, а повышенная гибкость также приводит к улучшению силы, осанки, равновесия, координации и снижению риска травм. Все это благодаря естественному сопротивлению, которое вода обеспечивает, когда вы двигаете через нее руками и ногами, так что это очень похоже на преимущества, получаемые от растяжки.

Запомните еще один совет … сначала обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что плавание подходит для вашего текущего состояния здоровья.

В Monroe Village легко оставаться активным

В Monroe Village мы уверены, что фитнес для пожилых людей является ключом к качественному образу жизни в пожилом возрасте. Мы поддерживаем это убеждение, предлагая широкий выбор занятий фитнесом для пожилых людей в рамках отмеченной наградами программы LivWell. Неудивительно, что два самых популярных варианта как для женщин, так и для мужчин — это занятия водными упражнениями и плавание по дорожке в красивом бассейне с подогревом. Они освежают, бодрят и являются интересным способом общения!

Monroe Village предлагает динамичный образ жизни благодаря множеству разнообразных мероприятий и удобств.Чтобы узнать больше о нашем исключительном и привлекательном сообществе Life Plan, расположенном в городе Монро, штат Нью-Джерси, просто заполните форму запроса, и один из наших консультантов по продажам свяжется с вами в ближайшее время, чтобы запланировать экскурсию. Мы с нетерпением ждем встречи с вами!

Плавание — лучшее аэробное упражнение для вашего мозга — Quartz

Не секрет, что аэробные упражнения могут помочь предотвратить некоторые из разрушительных воздействий старения. Но все больше исследований показывают, что плавание может стать уникальным стимулом для здоровья мозга.

Было доказано, что регулярное плавание улучшает память, когнитивные функции, иммунный ответ и настроение. Плавание также может помочь восстановить повреждения, вызванные стрессом, и наладить новые нейронные связи в мозге.

Но ученые все еще пытаются разгадать, как и почему плавание, в частности, оказывает такое стимулирующее действие на мозг.

Как нейробиолог, специализирующийся на физиологии мозга, энтузиаст фитнеса и мама, летом я провожу часы в местном бассейне. Нет ничего необычного в том, что дети радостно плещутся и плавают, в то время как их родители загорают на расстоянии — и я был одним из тех родителей, которые наблюдали за происходящим у бассейна много раз.Но если бы большее количество взрослых осознали пользу плавания для когнитивного и психического здоровья, они, возможно, были бы более склонны прыгать в бассейн вместе со своими детьми.

Новые и улучшенные клетки мозга и связи

До 1960-х годов ученые считали, что количество нейронов и синаптических связей в человеческом мозге ограничено и что, будучи поврежденными, эти клетки мозга невозможно заменить. Но эта идея была опровергнута, когда исследователи начали получать достаточно доказательств рождения нейронов или нейрогенеза в мозге взрослых людей и других животных.

Теперь есть четкие доказательства того, что аэробные упражнения могут способствовать нейрогенезу и играть ключевую роль в восстановлении или восстановлении повреждений нейронов и их связей как у млекопитающих, так и у рыб.

Исследования показывают, что одним из основных способов возникновения этих изменений в ответ на упражнения является повышение уровня белка, называемого нейротрофическим фактором мозга. Было показано, что нейронная пластичность или способность мозга изменяться, которую стимулирует этот белок, улучшает когнитивные функции, включая обучение и память.

Исследования на людях обнаружили тесную взаимосвязь между концентрацией мозгового нейротрофического фактора, циркулирующего в головном мозге, и увеличением размера гиппокампа, области мозга, ответственной за обучение и память. Также было показано, что повышенные уровни нейротрофического фактора головного мозга обостряют когнитивные функции и помогают уменьшить тревогу и депрессию. Напротив, исследователи наблюдали расстройства настроения у пациентов с более низкой концентрацией нейротрофического фактора головного мозга.

Аэробные упражнения также способствуют высвобождению определенных химических посредников, называемых нейротрансмиттерами. Одним из них является серотонин, который, если присутствует в повышенных количествах, снижает депрессию и беспокойство и улучшает настроение.

В исследованиях на рыбах ученые наблюдали изменения в генах, ответственных за повышение уровней нейротрофических факторов головного мозга, а также усиленное развитие дендритных шипов — выступов на дендритах или удлиненных частей нервных клеток — после восьми недель упражнений. с элементами управления.Это дополняет исследования на млекопитающих, где известно, что нейротрофический фактор головного мозга увеличивает плотность нейронального шипа. Было показано, что эти изменения способствуют улучшению памяти, настроения и познания у млекопитающих. Большая плотность позвоночника помогает нейронам создавать новые связи и посылать больше сигналов другим нервным клеткам. При повторении сигналов связи могут становиться сильнее.

Но что особенного в плавании?

Исследователи еще не знают, что такое секрет плавания.Но они все ближе к пониманию.

Плавание давно известно своими преимуществами для сердечно-сосудистой системы. Поскольку в плавании задействованы все основные группы мышц, сердцу приходится много работать, что увеличивает кровоток по всему телу. Это приводит к созданию новых кровеносных сосудов — процессу, называемому ангиогенезом. Увеличение кровотока также может привести к большому выбросу эндорфинов — гормонов, которые действуют как естественное обезболивающее по всему телу. Этот всплеск вызывает чувство эйфории, которое часто возникает после упражнений.

Большинство исследований, чтобы понять, как плавание влияет на мозг, проводилось на крысах. Крысы — хорошая лабораторная модель из-за их генетического и анатомического сходства с людьми.

В одном исследовании на крысах было показано, что плавание стимулирует мозговые пути, которые подавляют воспаление в гиппокампе и ингибируют апоптоз или гибель клеток. Исследование также показало, что плавание может помочь поддержать выживание нейронов и уменьшить когнитивные последствия старения. Хотя у исследователей еще нет способа визуализировать апоптоз и выживаемость нейронов у людей, они наблюдают аналогичные когнитивные результаты.

Один из наиболее интересных вопросов заключается в том, как именно плавание улучшает кратковременную и долговременную память. Чтобы определить, как долго может длиться положительный эффект, исследователи приучили крыс плавать по 60 минут в день в течение пяти дней в неделю. Затем команда проверила память крыс, заставив их проплыть через водный лабиринт с радиальными рукавами, содержащий шесть рукавов, в том числе одно со скрытой платформой.

Крысы получили шесть попыток свободно плавать и найти скрытую платформу. Всего после семи дней обучения плаванию исследователи заметили улучшение как краткосрочной, так и долгосрочной памяти, основанное на сокращении ошибок, которые крысы совершали каждый день.Исследователи предположили, что такое усиление когнитивной функции могло бы стать основой для использования плавания как способа восстановления обучения и нарушений памяти, вызванных нервно-психическими заболеваниями у людей.

Несмотря на значительный скачок от исследований на крысах к людям, исследования на людях дают аналогичные результаты, которые предполагают явную когнитивную выгоду от плавания в любом возрасте. Например, в одном исследовании, посвященном влиянию плавания на остроту ума у ​​пожилых людей, исследователи пришли к выводу, что у пловцов улучшилась скорость мысли и внимание по сравнению с теми, кто не плавает.Однако это исследование имеет ограниченный дизайн, так как участники не были рандомизированы, и поэтому те, кто плавал до исследования, могли иметь несправедливое преимущество.

В другом исследовании сравнивали когнитивные способности наземных спортсменов и пловцов молодого взрослого возраста. Хотя погружение в воду само по себе не имело значения, исследователи обнаружили, что 20 минут плавания брассом средней интенсивности улучшили когнитивные функции в обеих группах.

Детям тоже помогает плавание

Благотворное влияние плавания на мозг, по-видимому, также способствует обучению детей.

Другая исследовательская группа недавно изучила связь между физической активностью и тем, как дети учат новые словарные слова. Ученые научили детей 6-12 лет называть незнакомые предметы. Затем они проверили свою точность распознавания этих слов после выполнения трех упражнений: раскрашивания (отдых), плавания (аэробная активность) и упражнения, подобного кроссфиту (анаэробная активность), в течение трех минут.