Польза от плавания в бассейне для женщин: Польза плавания для женщин — MEVIS

Содержание

Бассейн для женщин, фото / Польза плавания в бассейне для женщин, видео-инструкция

Купальная шапочка для плавания — какая лучше? Нужны ли тапочки? Красивые женские шапочки для длинных волос.

Плавать в бассейне можно начинать в любом возрасте. Маленькой девочке занятия в бассейне помогут расти здоровой и правильно развиваться, молодым девушкам регулярное плавание подарит красивую фигуру, беременные женщины смогут подготовить здесь свой организм к предстоящим родам, а женщины старшего возраста – поддерживать себя в тонусе и сохранять здоровье и привлекательный внешний вид.

Подготовка к посещению бассейна

Перед тем, как начать посещать бассейн, необходимо подготовиться к этому. Для начала определитесь, с какой целью вы хотите ходить на занятия. Если вы хотите просто отдохнуть и снять напряжение после рабочей недели – вы можете записаться на свободное плавание или групповые занятия аквааэробикой. Если у вас стоит цель похудеть – тогда необходимо целенаправленно выбирать регулярные интенсивные тренировки, предназначенные для формирования хорошей фигуры. Ориентируйтесь на свои возможности, наличие свободного времени и расписание занятий в том учреждении, которое вы хотите посещать.

Для того чтобы попасть на тренировки, вам понадобится получить справки о состоянии вашего здоровья у терапевта, дерматолога и гинеколога.

Перед посещением бассейна, вам нужно будет позаботиться о приобретении необходимых аксессуаров, таких как купальник, шапочка, шлепанцы для бассейна, а также гигиенические принадлежности, полотенце и, если есть необходимость, очки для плавания. Все это лучше складывать в специальную спортивную сумку, которую вы тоже можете приобрести для этих целей. Купить тапочки, шапочку для плавания и прочие необходимые принадлежности можно в спортивных магазинах города. Иногда там попадаются довольно красивые модели.

Есть смысл узнать о наличии абонементов и индивидуальных тренировок, узнать, сколько человек одновременно посещают плавание, как обустроена женская раздевалка в бассейне, качественно ли работает душевая.

Купальник

Купальник – это та вещь, без которой невозможно посещение занятий в бассейне и о приобретении которой необходимо позаботится в первую очередь. От того, насколько правильно вы подберете купальник для походов в бассейн, будет зависеть ваш комфорт во время занятий и ваши результаты.

Выбирая купальник, нужно руководствоваться следующими правилами:

  • Он должен быть из достаточно прочной ткани, чтобы его не повредила хлорированная вода. Старайтесь выбирать модель с высоким содержанием полиамида (80% и более). Дополнительно могут быть включены лайкра и эластан.
  • Выбирая купальник, отдавайте предпочтение закрытым моделям с широкими лямками, и, по возможности, закрытой спиной. Так вам будет комфортнее заниматься и не придется постоянно беспокоиться о бретелях, которые могут ослабнуть и опуститься в воде.
  • постоянно беспокоиться о бретелях, которые могут ослабнуть и опуститься в воде. Обратите внимание, чтобы покупаемый вами купальник хорошо поддерживал грудь. Можно выбрать модель, чашечки у которой пришиты или могут сниматься. У моделей без чашечек должна быть повышенная плотность ткани и широкие лямки – это обеспечит вам необходимый комфорт при плавании.
  • Купальник должен плотно облегать фигуру, если вы хотите скрыть какие-либо ее недостатки – не приобретайте купальник с декоративными элементами, лучше отдайте предпочтение моделям с контрастными вертикальными вставками.
  • Швы на купальнике должны быть ровными, гладкими и достаточно прочными, нигде не должно быть торчащих ниток или перекосившихся линий.

Гидрокостюмы

Если вы хотите нечто более совершенное для занятий в бассейне, чем обычный купальник – вы можете обратить внимание на гидрокостюмы. В отличие от купальников, гидрокостюмы изготавливаются из неопрена либо лайкры, которые поддерживают необходимую температуру тела при нахождении в воде. Они являются достаточно облегающим и при этом не стесняют движений, и уменьшают сопротивление воды при плавании благодаря специальной форме и вставкам. Гидрокостюм не сильно отличается по объему от обычного купальника и также легко поместится в обычной спортивной сумке.

Гидрокостюмы разделяют на два типа: пропускающие воду внутрь и полностью защищающие тело от воды. Они бывают разные по конструкции, крою, наличию или отсутствию молний, типу швов. Лучше покупать гидрокостюм в специальном магазине, где представлен широкий ассортимент и вам могут помочь с выбором. Выбирать гидрокостюм нужно, прежде всего, обращая внимание на размер – он не должен быть вам слишком широк, но и не должен стеснять движений. При движении гидрокостюм не должен морщиться или слишком натягиваться. Обратите внимание, легко ли вам дышать в этой конкретной модели. Также гидрокостюм должен быть в достаточной степени эластичным, легко принимать форму вашего тела и не деформироваться при движении.

Шапочка

Еще одним важным аксессуаром для занятий в бассейне является шапочка. Шапочки для плавания в бассейне для взрослых являются безразмерными, основные отличающие их друг от друга свойства – это материал, плотность, форма и цвет. Самыми дешевыми являются шапочки из латекса, их нужно покупать только в крайнем случае. Для регулярных тренировок лучше носить с собой в сумке эргономичную силиконовую шапочку, которая заметно прочнее, не промокает и обеспечивает минимальное трение. Есть также вариант тканевой шапочки, но они не защищают волосы от воды и в них неудобно быстро плыть.

На что нужно обращать внимание при выборе шапочки для бассейна:

  • Материал. Идеальным вариантом для регулярных тренировок является силиконовая шапочка. Также можно выбрать двухслойную шапочку, с тканевой основой и резиновым верхом.
  • Обратите внимание на то, насколько вам комфортна покупаемая шапочка. Она должна достаточно легко надеваться, но плотно облегать голову, не пережимая ее при этом.
  • Удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на материал, из которого изготовлена шапочка.
  • Проверьте, что шапочка качественно покрашена и краска с нее не течет и не оставляет следов.
  • Практичным вариантом будет подобрать шапочку под цвет вашего купальника, тогда вы будете выглядеть на занятиях стильно.

Тапочки

Еще одним немаловажным атрибутом при посещении бассейна являются тапочки. Качественные шлепанцы или сланцы нужны для того, чтобы перейти из раздевалки в душевую и дойти из душевой до бассейна (а также передвигаться по территории вокруг него). Выбирая в магазине тапочки или шлепанцы для бассейна, обратите внимание на следующее:

  • Тапочки должны быть подходящего вам размера, если это шлепанцы, то они не должны с вас соскальзывать, но они должны легко и быстро надеваться и сниматься;
  • Тапочки для бассейна должны изготавливаться из синтетических материалов, или быть резиновыми, чтобы не намокать;
  • Шлепанцы или тапочки для бассейна должны быть максимально нескользящими, их подошва должна обеспечивать хорошее сцепление даже с мокрым гладким полом;
  • Вес шлепанцев не должен быть слишком большим – ведь вам придется носить их с собой каждый раз в сумке.

Возможно, вам понадобится отдельный пакет, в который вы будете складывать мокрые тапочки или шлепанцы перед тем, как класть их в сумку, чтобы не замочить другие находящиеся в ней вещи – или вы можете приобрести отдельную небольшую сумку для тапочек.

Прочие аксессуары

Также при посещении бассейна вам понадобятся очки, мыло, мочалка и полотенце. Очки не являются обязательными, но с ними вам будет гораздо комфортнее, и ваши глаза будут защищены от раздражения, если вода в бассейне хлорированная. Полотенце лучше всего выбирать из микрофибры – они хорошо впитывают влагу и имеют небольшой вес в сухом состоянии, а также не займут много места в сумке. Вы можете также брать с собой ватные палочки, чтобы просушивать уши после плавания, и любые другие принадлежности, которые вам могут понадобиться.

Полезно будет захватить с собой легкий перекус типа йогурта или фруктов и небольшую бутылку простой воды, так как после занятия у вас не на шутку разыграется аппетит.

Регулярное посещение бассейна – это залог хорошего самочувствия, бодрости и отличного настроения, поэтому не стоит им пренебрегать, если есть такая возможность. А еще лучшим решением будет записаться в бассейн с семьей или друзьями – тогда вы будете получать от занятий гораздо больше удовольствия и позитивных эмоций.

Польза плавания: 12 причин заняться плаванием

Плюсы плавания

1. В работу вовлечено всё тело

Во время плавания работают почти все мышцы

Одним из главных плюсов плавания является то, что в процессе задействовано тело полностью — начиная от головы и заканчивая пальцами ног.

Плавание улучшает биологические показатели:

  • ускоряет сердечный ритм, при этом не подвергая организм стрессу ;
  • приводит мышцы в тонус;
  • увеличивает силу;
  • увеличивает выносливость.

Стили плавания, которыми можно пользоваться в своих тренировках:

  1. брасс
  2. кроль на спине
  3. плавание на боку (овер-арм)
  4. баттерфляй
  5. вольный стиль

В каждом из них задействованы немного разные мышцы. А благодаря усилиям и мягкому сопротивлению воды, вне зависимости от выбранного стиля, работать будет максимальное количество мышечных групп.

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее. Считается, что плавание настолько благотворно влияет на организм, что снижается риск смерти.

У людей, регулярно занимающихся плаванием, смертность снижена в два раза!

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

Очень часто плавание используется при реабилитации

Занятия плаванием безопасны для людей с:

  • артритом;
  • ушибами;
  • инвалидностью;
  • другими проблемами, препятствующими выполнению упражнений на суше.

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками.  Одно исследование показало, что люди, страдающие остеоарторозом сообщили о значительном сокращении боли в суставах и о повышении работоспособности после занятий плаванием и велоспортом.

Что еще более интересно — при занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

Однако некоторые исследования показывают, что водные упражнения, наоборот, могут увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых при наполнении и очистке бассейнов. 

Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.

Как вариант, можно найти бассейн, где вместо хлора используют соленую воду.

5. Хорошая терапия для людей с рассеянным склерозом

При диагнозе «рассеянный склероз» плавание тоже может оказать неоценимую помощь. Вода повышает выносливость конечностей, поддерживая равновесие тела в горизонтальном положении во время выполнения водных упражнений.

Существует исследование, в котором программа плавания была рассчитана на 20 недель. По ее окончанию участники отметили значительное уменьшение боли. Такой же положительный результат дал подобный эксперимент с людьми, страдающими бессонницей и депрессией.

6. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание помогает поддерживать фигуру

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

7. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам. Так, по результатам исследования, в котором приняли участие пожилые люди, страдающие бессонницей, участники повысилось качества сна после регулярных водных упражнений.

В этом эксперименте внимание уделялось разным видам нагрузок, не только водным. Это и эллипсоиды и подъемы по лестницам и велосипеды. Среди всех, плавание показало наилучший результат.

Бессонницей страдают больше 50 % всех пожилых людей, и подобные показатели пользы плавания — это хорошая новость! Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

8. Улучшает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с таким диагнозом, как дименция (приобретенное слабоумие). После 12 недель регулярных занятий результаты, действительно, показали улучшение настроения.

Но не стоит думать, что плавание помогает только при депрессивных состояниях. Этот вид спорта поднимает настроение всем людям.

9. Помогает справиться со стрессом

В Тайване обследовали группу пловцов непосредственно до и после тренировки. Перед занятием опросили 101 человека, 44 из них пожаловались на наличие стресса в связи с слишком быстрым течением жизни. После плавания  и повторного опроса людей, находящихся в стрессовом состоянии, количество подавленных снизилось с 44 до 8.

И хотя это область требует еще многих исследований, эксперты заключают, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Плавать можно на любом сроке беременности

Беременные женщины и их дети так же могут получить огромное удовольствие и пользу от плавания. В одном исследовании животных было показано, что у плавающей беременной самки крысы потомство вышло с более развитым мозгом.

Занятия плаванием могут защитить будущих детей от таких проблем, как гипоксия или ишемия. Исследования в этой области продолжаются.

Также, что немаловажно, плаванием можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование показало отсутствие побочных эффектов при занятиях в хлорированных бассейнах.

Фактически, у женщин, занимающихся плаванием с ранних сроков беременности снижается риск преждевременных родов и врожденных дефектов у детей.

Однако нельзя забывать, что у некоторых женщин могут быть ограничения в занятиях из-за осложнений во время беременности. Надо отнестись к этому крайне внимательно и предварительно проконсультироваться со своим врачом.

Если осложнения всё же есть, необходимо узнать об индивидуальных безопасных упражнениях.

11. Отлично подходит для детей

Плавание и дети созданы друг для друга

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Плавание — очень забавное занятие, его можно неплохо разнообразить.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

12. Легкая доступность

Занятия плаванием дешевле и доступнее многих других. Например, в сравнении с тем же велоспортом. Некоторые государственные учреждения предлагают бесплатные часы для плавания. Этим можно воспользоваться.

Если вопрос расходов всё же стоит остро, можно обратиться к своему работодателю. Некоторые предлагают компенсации за занятия спортом или бесплатный абонемент в бассейн.

С чего начать?

Для начала, надо найти бассейн, до которого можно удобно добраться. Многие спортивные центры помимо плавания предлагают занятия аква-аэробикой и аква-бегом. Лучше составить список ближайших бассейнов и выбрать наиболее подходящий вариант, исходя из пожеланий и бюджета. 

Подготовка мышц к тренировкам

Не стоит торопиться. Возможно, перед водными занятиями, стоит подготовиться в тренажерном зале. Выполнять силовые упражнения, чтобы разогреть мышцы. Хорошо подойдут короткие подходы подтягиваний или приседаний с собственным весом. При возникновении проблем, тренировки можно проводить с личным тренером.

Уроки плавания

Люди, далекие от этого вида спорта и только собирающиеся заняться плаванием, могут начать с теоретических уроков, которые проводятся как индивидуально, так и в группах. На них разбираются разные штрихи, методы дыхания и  другие полезные советы для получения максимальной отдачи от тренировки.

Правила посещения бассейна

При посещении бассейна необходимо строго соблюдать правила. Существуют медленные, средние и быстрые дорожки. Перед погружением в воду нужно узнать у инструктора, где какая полоса, чтобы выбрать подходящую.

Обгонять другого человека стоит с левой стороны. При заходе и выходе из бассейна нужно следить за тем, чтобы не создавать волн и тем самым не мешать другим посетителям. Также надо следить за длиной ногтей, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

Риски

Плавание безопасно для большинства людей. Но, как и при любой тренировке, существуют определенные риски, связанные с водными упражнениями. При наличии каких-либо травм или заболеваний обязательно нужна консультация врача перед тренировкой. Врач может дать полезные рекомендации, которые  только укрепят здоровье.

Советы по безопасности

  1. Следующие советы помогут снизить риск получения травм в процессе занятий плаванием:
  2. Плавать необходимо только в местах, предназначенных для купания, таких как бассейны, огороженные участки озер и других водоемов, контролируемых спасателями.
  3.  если плавание в новинку, то предварительно нужно взять несколько вводных уроков с тренером.
  4. При занятиях плаванием на открытом воздухе, для защиты кожи лучше пользоваться солнцезащитным кремом от 15 spf и выше.
  5. Обязательно постоянное потребление воды, даже если пить не хочется. Напитки с алкоголем или кофеином необходимо избегать.
  6. Дети всегда должны быть под присмотром. Во избежание несчастных случаев, нельзя допускать, чтобы ребенок плавал без наблюдения.

Видео о пользе плавания

Выводы о пользе плавания

Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!

Польза плавания в бассейне

Польза плавания в бассейне

Поддерживать свое здоровье и укреплять организм естественным путем с помощью бассейна полезно человеку в любом возрасте. Плавание в бассейне позволяет укрепить иммунитет у малышей и взрослых, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие, поднять настроение и почувствовать бодрость.

Сегодня, чтобы регулярно заниматься плаванием, совсем необязательно дожидаться лета или отпуска, бассейны различных форматов можно посещать круглый год. И если вы запланировали уехать из города на выходные и хорошенько отдохнуть, не переживайте, что можете пропустить любимые занятия в бассейне. На базе отдыха «Связист» функционирует классический бассейн для любителей и профессиональных пловцов.

А если вы не занимаетесь плаванием в своей будничной жизни, то именно здесь стоит проверить, понравиться ли вам такой формат активности. Возможно, проведя одни активные выходные на нашей базе отдыха, вы вернетесь в город совсем другим человеком, нацеленным на приятное времяпровождение в бассейне.

Кому полезно заниматься плаванием

Регулярные занятия этим видом физических нагрузок благоприятно отражаются на общем состоянии организма, ведь задействованы все мышцы и многие органы. Плавание позволяет подтянуть тело, приобрести красивую осанку, снять стресс, улучшить кровообращение мозга и укрепить сосуды. Полезно проводить тренировки в воде людям, которые много сидят, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, избыточным весом.

  • Дети. Регулярные занятия укрепят иммунитет, повысят сопротивляемость простудным заболеваниям. Ребенок, который страдает избыточным весом или наоборот плохо ест, обязательно должен посещать бассейн. Физическая активность формирует мышечный корсет, приучает к регулярным нагрузкам.
  • Женщины. После зимы дамы начинают готовить тело к летнему сезону и устремляются в тренажерные залы, где усердно занимаются. Отличной альтернативой станет бассейн, занятия в котором помогут стать гибкой и подтянутой. Работа над снижением веса происходит без перегрузок, коррекция фигуры не будет изматывающей. Беременным женщинам плавание позволяет снять напряжение в пояснице и ногах.
  • Мужчины. Во время тренировок нагрузка приходится на верхние мышцы, поэтому при регулярных занятиях можно стать обладателем красивого торса. Правильно подобранные виды плавания укрепят слабые мышцы, сделают тело упругим и спортивным. После посещения бассейна улучшается сон, снижается нервное напряжение.

Даже для пожилых людей умеренные занятия аквааэробикой в бассейне очень полезны для поддержания тонуса мышц и суставов, для этого подойдут даже обычные прыжки и приседания в воде.

Распространенные мифы о вреде бассейна

Миф№1. Простудные заболевания после посещения бассейна. Самый популярный миф, который останавливает родителей, и они отказываются от занятий, лишая себя и своих детей приятных эмоций. Простудиться можно в любое время года и без посещения бассейна. Для того чтобы не заболеть после плавания, нужно полностью высохнуть и только потом отправляться на улицу. К тому, крепкий иммунитет не допустит ослаблений от обычного плавания. А на базе отдыха «Связист» после бассейна вы можете насладиться финской сауной – тогда никакая простуда вам точно не страшна.

Миф№2. Вода сушит кожу. Сейчас воду в бассейне обрабатывают разными способами, которые практически никак не влияют на состояние кожи человека. Если имеется склонность к сухости, то необходимо пользоваться увлажняющими кремами и лосьонами. С помощью правильно подобранных косметических средств можно полностью исключить неприятные ощущения.

Миф№3. В бассейне можно заразиться грибком или венерическими заболеваниями. Такая опасность может подстерегать в любом общественном месте. Соблюдение норм личной гигиены позволит избежать заражения. Не стоит стоять босиком в раздевалке или душе, до воды всегда находится в сланцах. А инфекции не передаются через воду, они погибают в хлорированной или озонированной воде.

Плавание увлекательно и очень полезно для здоровья, не отказывайте себе и своим детям весело провести время. Посещение бассейна на базе отдыха позволит улучшить на самочувствие и разбудить организм после зимы.

10 заболеваний, которые лечит плавание

Чрезвычайная польза плавания для организма, которая заставит вас записаться в бассейн

Плавание пойдет на пользу не только вашей фигуре, но и здоровью. Оно способно снять усталость и напряжение, укрепить мышцы и сердце, снять боль в спине и многое другое. Плавание полезно, как в открытых водоемах, так и в бассейне. Чтобы достичь желаемых результатов, стоит посещать бассейн два раза в неделю.

Плавание и сахарный диабет

Занятия плаванием помогут держать уровень сахара под контролем. Людям с сахарным диабетом стоит посещать бассейн не менее трех раз в неделю. Этот способ физической активности будет одинаково полезным людям с диабетом I и II типа.

Болезни сердца и занятия в воде

Гипертоническая болезнь, стенокардия, вегетососудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов – показания для посещения бассейна. Во время плавания давление на тело усиливается, что повышает приток крови к сердцу. Это позволяет укрепить сердце и снизить риск развития заболеваний сердечнососудистой системы.

Плавание во время бронхита и астмы

Плавание является одновременно и дыхательной гимнастикой. Во время вдоха и выдоха при плавании задействуются те элементы дыхательной системы, которые часто не участвуют в процессе дыхания. При погружении в бассейн, температура воды которого составляет от +28 до +32°C, происходит постепенное расслабление гладкой мускулатуры органов дыхания, после чего уменьшаются проявления бронхоспазма. В бассейне воздух влажный и теплый, что помогает также снизить симптомы астмы.

С грыжей межпозвоночных дисков – прямая дорога в бассейн

Занятия в бассейне позволяют укрепить мышцы спины. Связки и мышечная ткань поддерживают позвонки крестцового отдела, хорошо работают из-за  постоянной балансировке тела на поверхности воды. Благодаря отсутствию сдавливания позвоночной области, возвращается утраченная подвижность, пораженные участки быстрее разрабатываются. При проблемах со спиной допускается большинство стилей плавания: «на спине», «кроль», «брасс». Единственное исключение – «баттерфляй».

Лишний вес и ожирение помогут преодолеть физические упражнения в воде

Занятия в бассейне прекрасно сжигают лишние калории. Плавание приводит мышцы в тонус. Выполнять физические упражнения в воде намного легче, чем, скажем, в тренажерном зале, ведь нагрузки переносятся значительно легче. Кроме того, оно положительно влияет на состояние кожи, тонизирует ее и омолаживает. Плавание и аквааэробика ускоряют обмен веществ, поддерживают сердце и сосуды, что немаловажно при ожирении.

Плавание показано при варикозном расширении вен

Плавание расслабляет вены и улучшает циркуляцию крови. Нагрузка на ноги при таких занятиях будет минимальной, а как известно, сильные нагрузки только осложняют течение болезни.

Вода чудодейственна при болезнях нервной системы

Вода может расслабить нервные окончания, снять напряжение и тонус. Она улучшает кровообращение в мозге, что улучшает внимание и память. После плавания человек лучше засыпает, становится спокойнее. Не зря занятия в бассейне рекомендуют людям с депрессией и хроническим переутомлением, детям с СДВГ, задержкой развития в сочетании с заболеваниями неврологического характера. Занятия в бассейне помогают и при ДЦП.

Остеохондроз, артрит и артроз в сочетании с плаванием

Плавание и упражнения в воде помогают облегчить нагрузку на суставы. Любая тренировка, в том числе плавание, не может превышать нижнюю границу болевого порога в суставе. Категорически рекомендуется избегать переохлаждения, которое очень вредно для больных суставов и может только усугубить ситуацию. Имея проблемы с суставами, можно плавать стилями «брасс» или «свободный». От этого будут зависеть разгибание конкретного участка сустава. Плавание рекомендуется для восстановления после различных травм, в том числе повреждений суставов.

Нарушение осанки «вылечит» вода

Плавание стимулирует укрепление мышечного корсета позвоночного столба, гармонизирует тонус околопозвоночных мышц, мышц грудной клетки и поясницы. Во время занятия в воде работают одновременно все мышцы. Таким образом, человек развивает свою гибкость.

Водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения

Исследования доказали, что плавание снижает высокое давление и уменьшает риск инсультов. При нахождении человека в воде увеличивается количество форменных элементов крови. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня.

Есть и такие болезни, с которыми лучше не ходить в бассейн. Например, при инфекционных заболеваниях, которыми можно заразить других людей. Кроме того, плавание может увеличить проявления цистита. Грибок, дерматит, экзема и множество других кожных заболеваний являются противопоказанием для посещения бассейна. Вследствие плавания могут осложняться заболевания глаз, не стоит плавать с открытыми ранами, ведь можно подцепить инфекцию. Имея хронические болезни, особенно при их обострениях, посоветуйтесь с врачом о возможности посещения бассейна.

Плавание в бассейне — показания и противопоказания

 

 

 

С раннего детства родители учат детей плавать. Обучения проходят в открытых водоемах. Что делать, если рядом с домом нет реки или озера? В этом случае помогает бассейн. Сегодня в каждом городе есть бассейны, которые позволяют не только учить детей плавать, но и взрослым заняться своим здоровьем. Плавание в бассейне является профилактикой и лечением различных заболеваний. О правилах посещения бассейна смотрите статью по ссылке.

Плавание в бассейне — это вид спорта, который дает возможность улучшить состояние здоровья, исправить осанку, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также снять нервное напряжение и лишний вес.

 

Плавание — польза

Регулярное посещение бассейна позволяет решить многие вопросы со здоровьем, а для тех кто не умеет плавать — научиться.

Укрепление мышц. Плавание положительно влияет на человеческий организм и  хорошо заменяет занятие любым видом спорта.  Если при занятиях спортом тренируется определенная группа мышц, то во время плавания задействованы все мышцы. При этом нет сильной нагрузки на мышцы, во время движений одна группа мышц напрягается, а другая расслабляется и так поочередно.

В воде человек активно задействует ноги, что положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.

При плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее — то есть в работу вовлекается все тело.

Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при брассе основная нагрузка приходится на большие круглые мышцы спины. При баттерфляй развиваются мышцы ног, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.

Во время плавания создается невидимый корсет, который закрепляет позвоночник в прямом положении, что дает возможность сформировать красивую осанку.  Благодаря тому, что вода плавно обтекает тело, создается стройная фигура с подтянутыми мышцами.

Во время плавания на суставы не оказывается высокой нагрузки, поэтому  занятие  в бассейне позволяет улучшить  работу опорно-двигательного аппарата и  быстро восстановить после тяжелых травм.

Сердечно-сосудистая система также оказывается в положительной среде для ее работы. Горизонтальное положение, в котором находиться человек в бассейне, позволяет сердцу  пропускать кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали. Это облегчает ее работу нежели, когда человек находится в вертикальном положении.   Занятие  в бассейне улучшает кровообращение, оптимизирует сердечный ритм и  нормализует артериальное давление.  Люди, которые часто занимаются плаванием не жалуются на работу сердечно-сосудистой системы и меньше склонные к развитию инфаркта и других заболеваний сердца и сосудов.

Дыхательная система  также поддается положительному воздействию от занятий  в бассейне. Во время занятий человек делает полный вдох благодаря давлению воды и выдох.  В результате такая дыхательная гимнастика позволяет укрепить легкие, тренирует бронхи и альвеолы, повышает эластичность легких, увеличивается размер грудной клетки и жизненная емкость легких.  Люди, которые часто занимаются в бассейне, не имеют одышки во время ходьбы и поднятии по лестницы.

Регулярные занятия в бассейне укрепляют иммунную систему.  Это означает, что организм легко будет переносить изменения внешней среды и меньше поддаваться вирусным инфекциям в зимний период.

Плавание развивает выносливость, как у ребенка, так и у взрослого человека.  На первых занятиях дистанция не большая и преодолевается за длинный промежуток времени.  С каждым разом дистанция увеличивается, а время ее преодоления уменьшается. Таким образом, вырабатывается выносливость и человек не боится подняться в горы, заняться бегом или преодолеть длинные маршруты пешком.

Для тех кто хочет сбросить лишний вес следует знать, что занятия в бассейне равноценно бегу или аэробики.  За два часа плаванья в бассейне можно сжечь до 2 кг жира.  Сегодня можно встретить набор в группы  для занятий аквааэробикой. Тренировки проходят вместе с тренером и занятия дают ощутимый результат.

О том как правильно плавать, чтобы похудеть смотрите видео ниже.

 

 

Для того, чтобы плавание приносило пользу, необходимо плавать правильно. Об особенностях плавания при заболеваниях в спине смотрите видео ниже.

 

 

Стоит также помнить, что вода успокаивает человека. Это означает, что плаванье в бассейне положительно влияет на нервную систему, приводит ее в норму и позволяет снять раздражительность и усталость.

Плаванье в бассейне дисциплинирует, развивает настойчивость, выносливость, решительность, помогает перенести стрессовые ситуации и закаляет человека.

Вот поэтому стоит ходить в бассейн и заниматься плаваньем, как взрослым, так и детям. Если прийти всей семьей, то время пройдет не только с пользой, но и весело.

Смотрите видео о пользе плавания.

 

 

Показания для занятий плаванием

 

Сейчас много людей болеет различными заболеваниями и каждый из них найдет болезнь, из-за которой ему в бассейн ходить нельзя. Если честно, то это простое нежелание человека заняться своим здоровьем. В действительности существуют заболевания, которые не позволяют человеку посещать бассейн (о них немного позже), но их не так много.  Во всех остальных случаях плавание  оказывает благоприятное воздействие на организм.

Во-первых, плавание в бассейне рекомендуют людям с проблемами позвоночника. Чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, вокруг него должен быть крепкий корсет из мышц. Когда мышцы расслабляются, позвоночник начинает искривляться и появляются боли. Плаванье в бассейне укрепляет корсет из мышц для позвоночника.  Занятие в бассейне положительно влияет на позвонки, что позволяет предотвратить появление межпозвоночной грыжи.

Грыжу позвоночника можно вылечить без операции — только занимаясь плаванием.

 

 

Во-вторых, для людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы занятия в бассейне позволяют улучшить кровообращение  и снизить артериальное давление.  Систематические занятия в бассейне снижают уровень холестерина в крови.

В-третьих, плавать в бассейне разрешено людям с различными заболеваниями суставов. В бассейне во время занятий создается более высокая амплитуда, чем на суше. В результате улучшает подвижность суставов.

В-четвертых,  плавание полезно людям с варикозом или предрасположенностью к нему.  Вода снимает усталость с ног, а циркуляция крови в венах улучшается. Поэтому самое эффективное лечение болезни — это плавание в бассейне.

В-пятых, проблемы с дыхательной системой также можно решить с помощью занятий в бассейне.

В-шестых, людям с повышенной нервной возбудимостью также рекомендуется посещать бассейн.

Вода — это лучшее лекарство для решения всех вышеперечисленных заболеваний. Она действует как обезболивающее и успокаивающее лекарство.

Не стоит забывать, что все-таки имеются заболевания, с которыми плавать в бассейне категорически запрещено или необходимо иметь разрешение врача и проводить занятия только под его присмотром.

 

 

Противопоказания к плаванию

Теперь остановимся на вреде от плавания и расскажем кому запрещено плавать в бассейне.

Запрещено посещать бассейн людям с:

  • сердечной, почечной и печеночной недостаточностью;
  • туберкулезом или сифилисом;
  • пневмонией, гриппом, ангиной и другими вирусными инфекциями;
  • кишечными расстройствами или инфекциями;
  • аллергией или эпилепсией;
  • кровотечениями в брюшной полости;
  • после травмы головного мозга;
  • лихорадкой.

 

В бассейне вода обеззараживается при помощи хлора, который не является безопасным для человека.  Хлорка высушивает кожу и вызывает аллергические реакции, а ее испарения пагубно влияют на органы дыхания. Поэтому  людям, которые имеют серьезные проблемы с легкими, бронхами и т. д. необходимо с осторожностью относится к посещениям бассейна.

Постоянные занятия в бассейне  в одном и том же направлении могут сказаться на женской фигуре. Вспомните женщин-пловчих — у них у всех сформировалась достаточно мужская фигура, когда  верхняя часть тела больше, чем нижняя.

Прежде чем идти в бассейн, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы  не ухудшить свое состояние здоровья или заниматься с тренером, который правильно распределит нагрузку на организм.

 

Виды занятий плаванием

Все виды плавания можно разделить на тренировочный и любительский. К тренировочным видам относят — спортивный, прикладной, игровой и фигурный.

  1. Под спортивным видом плавания понимают  преодоление  дистанции за определенный промежуток времени. В основном человеку удается преодолеть 15 метров вплавь до бортика, оттолкнутся и  плыть назад.  Этот вид плавания часто относят к подводному виду спорта.
  2. Прикладным видом плавания обучаются люди, чья профессия связана с работой на воде, например спасатели.  Этим людям необходимо знать, какие мероприятия проводить для спасения человека на воде.
  3. Игровой вид плавания связан с проведением различных игр на воде, например водного поло, которое сейчас вошло в список олимпийских игр.
  4. Фигурный вид плаванья позволяет создавать красивые танцы на воде. Этот вид еще называют художественным или синхронным.
  5. К любительским видам относят оздоровительный и  лечебный вид плавания.
  6. Оздоровительный вид плавания  это простое плаванье на воде, которым занимаются все люди с целью улучшения своего самочувствия.

Лечебный вид плавания проводят с целью  восстановления человека после тяжелых трав, но делают это в специализированных учреждениях и под присмотром врачей, например в санаториях или больницах.

 

С какого возраста начинать заниматься плаванием

 

Плавать в бассейне можно в любом возрасте! Посещать бассейн можно в любом возрасте. Он полезен для новорожденного и для человека преклонного возраста. Разница заключается только в температурном режиме воды, времени и способа тренировок.

 

В первые недели жизни с младенцем можно заниматься в бассейне, который часто заменяет ванна. Делать это поначалу стоит со специалистом, который расскажет, как правильно держать малыша. Температура воды составляет +35 — + 36 градусов. При этом к первому году жизни  она уже должны быть +28 градусов. Занятия длятся не больше 15 минут. Вода для малышей это их знакомая среда обитания. Поэтому чувствовать они себя будут в ней хорошо. Водные занятия  помогают ребенку лучше адаптироваться к окружающей среде, снизить риск заболеваний, успокоить нервную систему и даже уменьшить боли.

Детей в возрасте от 2 до 6 лет также рекомендуется водить в бассейн один или два раза в неделю. Эти занятия позволяют укрепить позвоночник, развить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышечные ткани. Температура воды должна быть +28 градусов.

Занятие в бассейне для школьников может быть не просто оздоровительными процедурами, но и стать для них выбором их будущей профессии.  Тренировки стоит проводить 1-2 раза в неделю при температуре воды +28 градусов.  Занятия несут оздоровительное воздействие на организм школьника.

 

Для взрослого человека занятия в бассейне позволяют поддерживать себя в форме. Лучше всего проводить их 2-3 раза в неделю по 60-90 минут.

Не стоит забывать о плавании людям преклонного возраста.  Поход в бассейн один или два раза в неделю по 30-60 минут позволит забыть о многих болезнях. Здесь очень важно всегда следить за пульсом и артериальным давлением.

Занятия в бассейне лучше всего проводить в средине дня, когда организм находится в бодром состоянии.

Очень важно за 3 часа до занятий покушать, а если не получается, то перед занятиями съесть что-то легкое, например яблоко или йогурт.

 

Что необходимо взять с собой в бассейн

 

Для занятий в бассейне необходимо взять следующие вещи: сплошной купальник для женщин и плавки для мужчин, купальную шапочку, которая будет защищать волосы от хлорки,  очки для плавания, для защиты глаз все от той же хлорки, шлепанцы, мыло, мочалку и полотенце.

Плавание в бассейне является лечебной физкультурой. Регулярные занятия в бассейне позволяют забыть о многих болезнях и чувствовать себя молодым.

 

Подготовлено «Person Sport.ru»

Польза от плавания в бассейне

27.11.2020 14:34 — Сайт водно-оздоровительного комплекса Бриз 666

Плавание — универсальный вид спорта. Им занимаются в любом возрасте. Ведь тренинг в воде позволяет укрепить все группы мышц и излечить многие заболевания. Да и профилактическое значение плаванья трудно переоценить, поскольку занятия в бассейне способствуют закаливанию организма и повышению его иммунитета.

Чем полезен бассейн

Люди с любой физической подготовкой, посещая бассейн, восстанавливают здоровье. Поскольку плотность воздуха ниже, чем воды, нагрузка на организм в жидкой среде переносится значительно легче. При этом сжигание калорий и укрепление мышц происходит более активно, чем при выполнении упражнений на суше.

С помощью плаванья особенно хорошо прорабатываются зоны:

— живота;

— рук и ног;

— ягодиц и бедер;

— спины и плечевого поясам.

Физиологи отмечают, что у тех, кто регулярно посещает бассейн частота пульса стабильна — 60 ударов в минуту. Т.е. после водных процедур сердце работает более мощно и рационально. При этом сосуды становятся эластичнее. В результате отступают гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Польза плавания в бассейне

Переоценить пользу от занятий в бассейне сложно. Даже если просто плавать брассом или баттерфляем, организм приходит в тонус. Работа всех систем и органов улучшается, кровоснабжение и насыщение клеток кислородом активизируется, настроение поднимается.

Каждый, кто хоть однажды побывал в бассейне, ощутил после такой водной процедуры невероятный прилив сил, необыкновенную легкость в теле. После нахождения в водоеме (не важно, природном или искусственном) возникает состояние, приближенное к йоговской нирване — когда душа, как будто бы «парит», а телу легко и покойно.

Водные занятия имеют еще одно достоинство. Погрузившись в бассейн не нужно прорабатывать отдельные группы мышц. В воде нагрузка распределяется равномерно, а значит, все органы и части тела одинаково задействованы в процессе оздоровления.

Бассейн всем возрастам покорен

Водные тренировки одинаково хороши для маленьких и стареньких. Не зря новорожденных детей умные родители спокойно погружают в импровизированный бассейн — ванну. А пожилые люди в любой сезон восстанавливают утраченное здоровье в искусственных теплых водоемах — в бассейнах.

Физиологи и спортивные врачи отмечают, что, погрузившись в воду, под воздействием силы выталкивания (которую открыл тот самый Архимед, выплескавший аква виту из собственной ванны) человеческое тело становится как бы легче. Как раз этот момент упрощает движения в воде, а значит, даже активная деятельность во время плаванья, или просто занятий в воде, становится более эффективной.

Именно в этой стихии наблюдается облегчение дыхания: оно становится более глубоким и равномерным. Как следствие, кислород проникает во все клетки, сосуды достигают физиологических размеров, тем самым нормализируется давление. Сердце начинает работать равномерно.

Одновременно с этими процессами происходит гармонизация функций всех остальных органов и систем:

— эндокринной;

— нервной;

— лимфатической;

— костной и т.д.

Пользу от плавания в бассейне для женщин и мужчин ощущают люди с заболеваниями позвоночника, суставов. Опытные тренеры помогают таким людям если не полностью излечиться, то значительно улучшить состояние. Именно поэтому невропатологи рекомендуют людям с такой патологией посещать бассейн.

Да и терапевты в один голос утверждают, что круглогодичное плавание способствует укреплению иммунной и эндокринной систем. Посещение бассейна считается одним из видов закаливания. Те, кто регулярно ходят туда, напрочь забывают о ОРВ, вирусах, легочных заболеваниях и разных «простудах».

О пользе плавания в бассейне для детей

И если взрослые находят причины не посещать бассейн (ах, эта вечная суета и занятость), то детишки спешат в такой водоем, отложив все дела на свете. Потому что там, в первую очередь, весело. Прозрачная вода, каскад брызг и непередаваемая атмосфера манят детишек каждый раз, когда приближается время тренировки.

Говоря о пользе плавания для детей, педиатры твердят, что такие занятия:

— повышают внимательность;

— улучшают память;

— укрепляют нервную систему;

— избавляют от сколиоза;

— стимулируют аппетит и т.д.

Гиперактивным ребятам, а также тем, кто страдает ДЦП, гипо- или гипертонусом, синдромом дефицита внимания и часто болеющей детворе просто необходимо хотя бы трижды в неделю ходить в бассейн.

см. Плавание для малышей

Польза бассейна для фигуры

Милым дамам, недовольным своей фигурой, прямая дорога в бассейн. Аэробные занятия там помогут быстро сбросить вес. Но самое главное, только в воде легко и просто, без особых усилий, моделируется тело. Все группы мышц за месяц-другой становятся не только упругими, но и рельефными.

см. Аквааэробика для беременных

Кстати, польза плавания в бассейне для мужчин тоже очевидна. Достаточно взглянуть на «квадратики» пловцов, их роскошные широкие плечи, сильные руки и ноги, чтобы понять — после такого тренинга даже не ставя особой цели, мужчина станет Апполоном.

Записываясь в бассейн помните — чемпион только один, здоровым и стройным может быть каждый!

см. Водно-оздоровительные комплексы

см. Аквапарк

см. Спортивное плавание для детей


Польза плавания для похудения | Блог фитнес клуба La Salute

Если вы не получаете удовольствие от занятий фитнесом в зале, но при этом перед вами стоит задача сбросить вес или привести тело в тонус, обратите внимание на плавание. Это отличная альтернатива другим аэробным тренировкам. Делать упражнения в воде проще, но не менее эффективно, чем «на суше». Кроме того, получить мышечную травму во время занятий плаванием довольно сложно.

Ученые доказали, что плавание снижает уровень кортизола – гормона, который отвечает за накопление жира в организме. Зато во время тренировок в бассейне вырабатывается другие полезные гормоны, например, тироксин, который помогает сжигать калории. Сама по себе вода тоже играет положительную роль в процессе похудения: она усиливает сопротивление, помогая потерять еще больше калорий.

Какой стиль плавания выбрать?

Выбор стиля плавания во многом зависит от того, какую часть тела вы хотите усовершенствовать в первую очередь. Брасс подойдет тем, кто хочет накачать руки. Кроль – идеальный стиль для желающих обзавестись плоским и подтянутым животом. Баттерфляй можно рекомендовать всем, кто работает над стройностью бедер. Все стили плавания оказывают положительное влияние на ягодичную мышцу и повышают общий тонус тела.

Чтобы тренировки были как можно более эффективными, стили плавания лучше комбинировать. Старайтесь также чередовать темп: несколько минут активной тренировки должны чередоваться с периодами условного покоя (например, можете поплавать на спине). Помимо непосредственно плавания, вы можете также заняться аквааэробикой: такие групповые тренировки по определенному расписанию предлагают многие фитнес-клубы.

Как часто нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть?

Для того, чтобы заметить первые результаты, вам нужно посещать бассейн 3-4 разу в неделю и проводить в нем примерно 45 минут. Самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй: всего за 10 минут занятий вы сможете потратить порядка 150 калорий.

Перед тренировкой опытные спортсмены советуют выпивать стакан воды. Не забываете о необходимости потреблять жидкость и после занятий плаванием. А вот от еды и до, и после заплыва лучше воздержаться 1-2 часа, несмотря на голод, который может возникнуть.

Составить график тренировки, который подойдет именно вам, поможет профессиональный тренер. Даже если вы считаете себя хорошим пловцом, консультация специалиста лишней не будет. Тем же, кто только начинает осваивать плавание, лучше и вовсе заниматься с личным тренером.

Секреты правильного дыхания во время плавания

Для того, чтобы тренировка была эффективной, а вы меньше уставали, во время занятий плаванием очень важно правильно дышать. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание. Во время спокойного плавания вы можете дышать носом, во время активной тренировки обязательно вдыхайте ртом. Делать вдох нужно над поверхностью воды, а выдыхать – в воду.

Плюсы плавания для здоровья

Помимо возможности сбросить лишний вес, у плавания есть и другие преимущества:

  • оно увеличивает количество кислорода в крови и способствует правильной работе внутренних органов;
  • плавание укрепляет мышцы, оказывает позитивное влияние на позвоночник и суставы;
  • плавание закаляет, улучшает иммунитет и повышает выносливость;
  • регулярные занятия плаванием повышают настроение и снижают уровень стресса;
  • некоторые клубы, например, премиальный фитнес-клуб La Salute, оснащены бассейном с морской водой. Это не только прекрасное место для тренировок, но и возможность почувствовать себя на море, не выезжая из города.

Почему плавание так полезно

У каждого вида упражнений есть свои преимущества. Но плавание отличается от любой другой аэробной тренировки по нескольким важным аспектам.

Во-первых, тот факт, что вы погружены в воду, означает, что ваши кости и мышцы в некоторой степени освобождены от ограничений силы тяжести, — говорит Хирофуми Танака, профессор кинезиологии и директор Лаборатории исследований сердечно-сосудистого старения Техасского университета.

Это делает плавание идеальным упражнением для людей с остеоартритом, для которых упражнения с отягощением могут быть мучительно болезненными.Согласно исследованию Танаки людей с этим заболеванием, плавание снижает жесткость артерий, что является фактором риска сердечных заболеваний. Многие его исследования связывают тренировки по плаванию с понижением артериального давления у людей с гипертонией. По словам Танаки, прохлада и плавучесть воды также привлекают людей с избыточным весом или ожирением, для которых аэробные упражнения с нагрузкой, такие как бег, могут быть слишком жаркими или неудобными.

Но не обманывайтесь; ваше тело усердно работает, когда вы в бассейне.Как показали исследования, вода плотнее воздуха, поэтому движение через h3O оказывает большее внешнее давление на ваши конечности, чем тренировки без воды. Еще лучше то, что давление распределяется равномерно. Он не собирается в ваших коленях, бедрах или других местах, которые несут большую часть нагрузки, когда вы выполняете упражнения с силой тяжести, сидя на плечах.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

То, как вы дышите во время тренировки по плаванию, — еще одно важное отличие, — говорит Дэвид Таннер, научный сотрудник Университета Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании. Во время бега или езды на велосипеде ваше дыхание, как правило, поверхностное, а выдох — резкий. «С плаванием все наоборот, — говорит Таннер.«Вы вдыхаете быстро и глубоко, а затем позволяете воздуху вытекать». По словам Таннера, поскольку ваша голова находится под водой, когда вы плаваете, регулировка дыхания имеет жизненно важное значение и может улучшить силу ваших дыхательных мышц. «Такое дыхание предохраняет альвеолы ​​легких» — миллионы маленьких воздушных шаров, которые надуваются и сдуваются при вашем дыхании — «от схлопывания и слипания».

Плюс, кому не нужно тело пловца? Плавание задействует больше основных групп мышц, чем другие виды кардиоупражнений.«Если вы думаете о беге или езде на велосипеде, вы в основном используете нижнюю часть тела», — говорит Таннер. Плавание задействует не только ноги, но также задействует верхнюю часть тела и корпус, особенно широчайшие, мышцы средней части спины и трицепсы, тыльную сторону предплечий. «Вы смотрите на фотографии пловцов и видите, насколько потрясающе развивается верхняя часть тела», — говорит он.

Наконец, преимущества вашей спины. Тренировка в горизонтальной позе — в отличие от вертикального положения, которое ваше тело принимает во время других видов аэробных упражнений — может быть идеальным способом противодействовать тому, что вы все время сидите, сгорбившись за столом или рулевым колесом.«На спину не оказывается сильного воздействия, как при беге, и вместо того, чтобы сгибаться вперед, как если бы вы сидели на велосипеде, ваша спина имеет тенденцию слегка выгибаться в противоположном направлении», — говорит Таннер. Это может помочь улучшить вашу осанку и предотвратить травмы спины и боль, возникающие из-за длительного сидячего образа жизни.

Упражнения также связаны со многими из тех же улучшающих жизнь, сердечно-сосудистых и улучшающих настроение преимуществ, связанных с другими формами аэробных упражнений.И это весело, что важно. «Людям нравится плавать больше, чем бегать или кататься на велосипеде», — говорит Танака. По его словам, в то время как около половины людей, пробующих новую программу упражнений, отказываются от нее в течение нескольких месяцев, люди, которые занимаются плаванием, с большей вероятностью будут ее придерживаться.

Если вы увлечены плаванием, Таннер рекомендует начинать медленно. «Не пытайтесь делать слишком много слишком рано и сосредоточьтесь на правильной технике», — говорит он. Подумайте о том, чтобы заручиться помощью инструктора, если в детстве у вас не было формального обучения.«Если вы не привыкли плавать, может быть трудно расслабиться в воде», — говорит он. Нервность и напряженность могут ограничить пользу от занятий спортом.

Начните с 30-минутных занятий три раза в неделю и не забывайте делать частые перерывы. «Вы хотите легко освоить это и развить, — говорит он, — как работающую программу».

Свяжитесь с нами по [email protected]

7 преимуществ плавания, которыми вы должны воспользоваться, stat

Отдыхая у бассейна с хорошей книгой и ледяным лимонадом в руке, вы наверняка избавитесь от любого накопившегося стресса. настоящий усилитель здоровья.И лето — не единственное время, чтобы воспользоваться этим. На самом деле, посещение закрытого помещения в холодные месяцы может дать вам более интенсивную тренировку для всего тела, чем некоторые из ваших любимых специализированных занятий.

В последние годы все больше людей уловили множество плюсов проведения времени в воде. Теперь есть классы тренировок, где вы можете воплотить в жизнь свои мечты о русалке (хвост и все!) Или устроить полноценную танцевальную вечеринку под музыку хип-хопа под водой, и даже балерины пользуются бассейном, чтобы не вспотеть. сеансы.Итак, почему кажется, что все стекаются к воде? Что ж, когда дело доходит до плавания, их много. А теперь давайте погрузимся.

Преимущества плавания

1. Плавание может помочь при боли в суставах

Если все эти прыжки на занятиях в тренировочном лагере или пробежки на пробежках привели к боли в суставах, плавание может быть решением. . Вода не только дает вам некоторое облегчение, уменьшая давление на ваше тело (плавучесть — это прекрасно), но и теплая вода также играет роль, помогая избавиться от любой скованности или дискомфорта, которые вы испытываете.По сути, вы получаете легкую, супер-успокаивающую тренировку, которая невероятно щадит ваше тело.

2. Вы можете улучшить свое психическое здоровье, купаясь.

Плавание приносит пользу не только телу, но и разум. Исследование, опубликованное в журнале Perceptual and Motor Skills , показало, что студенты колледжей, которые регулярно посещали уроки плавания, испытывали лучшее настроение, чем те, кто этого не делал. Если у вас тяжелый день, и вам нужно взбодриться, или вы переживаете тяжелые времена в жизни, отправляйтесь в бассейн и сделайте несколько кругов, это может улучшить ваше психическое здоровье.

Истории по теме

3. Плавание может сделать вас лучше бегуном

Если вы пытаетесь улучшить свои беговые навыки, возможно, пора поплавать в бассейне. В исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , исследователи обнаружили, что те, кто практиковал контролируемое дыхание во время плавания, значительно улучшили свою игру. Эта техника позволила им более эффективно использовать кислород, что помогло им быстрее бегать и не так быстро уставать.И что самое безумное? Чтобы увидеть результаты, потребовалось всего 12 тренировок в бассейне.

4. Пловцы, как правило, живут дольше

Если вы хотите прожить как можно дольше, плавание — ваш лучший выбор. В исследовании с участием 80 300 участников, опубликованном в British Journal of Sports Medicine , исследователи изучали, какие виды упражнений способны в наибольшей степени снизить риск общей смертности. В то время как езда на велосипеде снизила риск на 15 процентов, а бег не показал каких-либо значительных изменений, плавание снизило риск на 28 процентов.

5. Плавание укрепляет ваши легкие

Во время других упражнений, таких как бег или езда на велосипеде, ваше дыхание, как правило, поверхностное. Однако это не тот случай, когда вы плаваете, и переключатель может принести много пользы в укреплении ваших легких, особенно с учетом того времени, которое вы проводите под водой. «Вы вдыхаете быстро и глубоко, а затем позволяете воздуху вытекать. Поскольку ваша голова находится под водой, когда вы плаваете, эти корректировки дыхания жизненно важны, и они могут улучшить силу ваших дыхательных мышц», — говорит Дэвид Таннер, доктор философии, Время .«Этот вид дыхания предохраняет легочные альвеолы ​​- миллионы маленьких воздушных шаров, которые надуваются и сдуваются во время вашего дыхания — от схлопывания и слипания».

6. Они омолаживают ваше тело.

Все упражнения помогут сохранить здоровье вашего разума и тела на долгие годы. Когда дело доходит до плавания, преимущества действительно впечатляют. В исследовании, проведенном в Университете Индианы, исследователи обнаружили, что плавание от 3 до 5 раз в неделю на 2–3 мили может замедлить процесс старения, задерживая естественное ухудшение состояния, которое обычно начинается в возрасте 35 лет, до 70 лет.Да, это в основном помогает вашему телу чувствовать себя на десятилетия моложе, чем вы есть на самом деле.

7. Вы действительно будете получать удовольствие, пока делаете это

Если вы выберете упражнение, которое вам нравится, вы с большей вероятностью будете его придерживаться — а что может быть приятнее, чем плескаться в воде? Конечно, плавать брассом вверх и вниз по бассейну невероятно сложно, но времяпрепровождение в бассейне в целом все равно поможет вашему здоровью. Любое время, потраченное на перемещение со всем этим сопротивлением воды — даже если вы просто играете в какие-нибудь приятные игры в бассейне, такие как Марко Поло или пушечные ядра, — может иметь значение.

Как начать плавание

Перво-наперво: сойдите в воду. С этого момента все дело в том, чтобы улучшить свою физическую форму, чтобы вы могли увеличить количество кругов, которые вы можете сделать в бассейне. «Лучший способ начать заниматься плаванием -« красиво и легко », — говорит главный тренер по плаванию Life Time Aquatics и четырехкратный обладатель медалей Каллен Джонс. «Лучше начать с меньшего расстояния и практиковаться в правильном выполнении техники, чем пытаться проплыть 500 кругов».

Ее обычное дело для новичков? Потренируйтесь делать пять кругов хорошо, с отличным дыханием и сильным толчком.Когда вы овладеете этим, увеличивайте до семи и продолжайте увеличивать по мере улучшения. Если вы опытный пловец и хотите улучшить свою игру, найдите удобную базовую линию и таким же образом добавьте больше кругов.

Как оставаться в безопасности в воде

Система друзей! «Самый важный урок, когда речь идет о безопасности вокруг воды, — никогда не плавать в одиночестве», — говорит Джонс. Даже если рядом с вами нет напарника, убедитесь, что рядом есть спасатель или человек такой же квалификации.А если вы новичок, Американский совет спортивной медицины рекомендует заниматься в бассейне, а не в открытой воде.

Как долго вам нужно плавать, чтобы хорошо тренироваться?

Не существует универсального ответа на этот вопрос, потому что, как говорит Джонс, «время, необходимое для того, чтобы воспользоваться плодами плавания, зависит от каждого случая, потому что нет двух одинаковых людей». Лучше всего следовать рекомендациям ACSM по активности, которые рекомендуют от 150 до 300 минут в неделю упражнений средней интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю аэробных физических нагрузок высокой интенсивности (или их комбинацию).

Но самое главное — придерживаться этого. «Хотя подсчет кругов важен, наиболее важным процессом является установление распорядка и постоянство», — говорит Джонс. «Поставьте себе цель быть в воде два-три раза в неделю, и вы действительно увидите резкие изменения в вашей общей физической форме».

Когда вы будете готовы начать плавание, возьмите один из этих 12 идеально подогнанных сплошных купальников. Затем найдите лучшее место для купания в каждом штате.

7 преимуществ плавания для здоровья

Плавание — четвертый по популярности вид упражнений в Соединенных Штатах, в котором участвуют более 27 миллионов человек в возрасте старше шести лет.

Но есть также много препятствий для занятий плаванием. Например, многие люди не учатся плавать до более позднего возраста, а некоторые могут испытывать дискомфорт или даже страх перед водой, потому что это незнакомая среда.

Несмотря на эти препятствия, плавание имеет ряд уникальных преимуществ для здоровья. Некоторые люди описывают ощущение погружения в воду как преобразующее или исцеляющее, а многим нравится антигравитационный аспект плавания.

Есть также много документально подтвержденных преимуществ для здоровья, связанных с плаванием, которые могут вдохновить вас на разработку собственной программы упражнений в бассейне или открытой воде.

Польза плавания для здоровья

Участие в любой физической активности — особенно на регулярной основе — может принести широкий спектр преимуществ для здоровья. Регулярные упражнения улучшают здоровье сердца, могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, снизить риск диабета 2 типа и метаболического синдрома и даже могут снизить риск некоторых видов рака.

Упражнения также могут помочь вам развить навыки мышления, обучения и суждения с возрастом, снизить риск депрессии и даже улучшить сон.

И всего один сеанс упражнений может принести немедленные выгоды, в том числе уменьшить кратковременное чувство тревоги.

Водная среда и тот факт, что плавание затрагивает все тело, дают ему несколько уникальных преимуществ по сравнению с другими популярными видами деятельности, такими как ходьба, бег или езда на велосипеде.


Исследователи изучили множество способов воздействия на организм различных видов плавания. Однако важно отметить, что, как и при любой физической активности, уровни участия существенно различаются.

Например, пловцы, которые на протяжении всей жизни соревнуются в плавании, могут получать другие преимущества для здоровья, чем те, кто плавает ради развлечения всего несколько раз в месяц. Это некоторые из выводов о пользе плавания для здоровья.

Может улучшить состав тела

Плавание может помочь вам уменьшить жировые отложения. Небольшое исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , показало, что женщины среднего возраста, которые регулярно плавали (60-минутные занятия три раза в неделю в течение 12 недель), показали среднее снижение жировых отложений почти на 3%, в то время как в контрольной группе (женщины, которые не занимались плаванием) не показали значительных изменений.Пловцы также показали улучшенную гибкость, выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшение липидов в крови.

Однако в другом исследовании изучались изменения в составе тела у более молодых женщин, которые участвовали в 12-недельной программе плавания. В исследовании участвовали 34 женщины в возрасте от 20 до 20 лет, которые были отнесены к группе плавания или группе, не занимающейся плаванием (сидячей). Группа плавания участвовала в трех 60-минутных занятиях плаванием в неделю в течение 12 недель.

По завершении исследования исследователи обнаружили, что группа, занимавшаяся плаванием, действительно испытала уменьшение окружности бедер, но не показала значительных изменений в составе тела по сравнению с группой, не занимавшейся плаванием.

Наконец, в 2015 году исследователи оценили психологическое, социальное и физическое состояние здоровья спортсменов-пловцов, участвующих в длительных тренировках. Исследование проводилось в течение четырех дней чемпионата Франции среди мастеров в 2011 году. Все пловцы, отобранные для участия в мероприятии, были приглашены принять участие в исследовании, но участвовало только 490 человек.

Данные, собранные в ходе исследования, показали, что у мастеров-пловцов были более низкие показатели ожирения в большинстве возрастных групп и они использовали меньше лекарств по сравнению со справочными данными из различных источников.

Может снизить кровяное давление

Несколько исследований показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление. В одном исследовании участвовали женщины, у которых была диагностирована легкая гипертензия. Исследователи оценили влияние различных протоколов плавания на их кровяное давление.

Для исследования 62 женщины были случайным образом распределены для участия в высокоинтенсивном плавании (6–10 повторений 30-секундного полного усилия с перерывами на 2 минуты восстановления), умеренном плавании (один час при умеренной интенсивности) или в контрольной группе. группа (без тренировок и изменения образа жизни).

Через 15 недель исследователи не увидели изменений в контрольной группе. Но как в группах высокоинтенсивного, так и умеренного плавания наблюдалось снижение систолического артериального давления. Обе группы также снизили частоту сердечных сокращений и жировые отложения.

Несколько других исследований также обнаружили связь между плаванием для физических упражнений и снижением артериального давления, особенно у людей с гипертонией.

Снижение риска травм опорно-двигательного аппарата

Физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, отметили, что многие популярные виды спорта и досуга требуют определенного уровня техники и могут включать удар о землю, ведущий к синякам, ушибам, переломам костей и более серьезным травмам.Это может сделать высокий риск травмы слабым местом для многих традиционных видов спорта и атлетических занятий.

Однако, по крайней мере, в одном опубликованном обзоре исследователи отмечают, что вероятность этих видов травм, имеющих место в условиях плавания с малой ударной нагрузкой, сводится к минимуму, учитывая тот факт, что вес снижается за счет использования плавучести воды.

Исследователи говорят, что из-за снижения риска травм опорно-двигательного аппарата самым большим преимуществом плавания является то, что им могут наслаждаться люди любого возраста.

Меньше респираторных инфекций

Если вам нравится плавание в холодную погоду, участие в этом экстремальном виде спорта может помочь вам избежать инфекций верхних дыхательных путей и получить другие преимущества для здоровья.

Этот вид спорта, также называемый «зимним плаванием» или «ледяным плаванием», включает плавание от холода до ледяной воды, чаще всего при температуре ниже 5 ° C (41 градус по Фаренгейту). Раньше плаванием на льду занимались только спортсмены-экстремалы, но сейчас его популярность выросла, и теперь пловцы-любители регулярно соревнуются как на местных, так и на международных соревнованиях.

Ученые, опубликовавшие исследование 2020 года в International Journal of Environmental Research and Public Health , провели обзор исследований, связанных с ледяным плаванием. Они обнаружили, что регулярное участие было связано с улучшением гематологической и эндокринной функции (включая снижение артериального давления, снижение триглицеридов и повышение чувствительности к инсулину), меньшим количеством инфекций верхних дыхательных путей, облегчением расстройств настроения и общим чувством благополучия.

Однако исследователи отмечают, что заниматься спортом должны только опытные пловцы с хорошим здоровьем.Они заявляют, что «у незнакомых людей существует риск смерти либо из-за начального нейрогенного ответа на холодовой шок, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или переохлаждения».

Если плавание в холодную погоду звучит слишком экстремально, вы все равно сможете улучшить здоровье дыхательных путей с помощью традиционного плавания в бассейне. В исследовании 2016 года, опубликованном в International Journal of Yoga , сравнивалось влияние плавания на здоровье и йоги.

Исследователи пришли к выводу, что плавание имеет небольшое преимущество перед йогой при оценке значительных улучшений, связанных с респираторным здоровьем.

Кроме того, пловцы, которые участвовали в исследовании 2015 года на French Masters, имели более высокие значения пикового выдоха, что свидетельствовало об улучшении функции легких.

Улучшение восприятия здоровья

В 2015 году группа исследователей изучала, как разные уровни участия в плавании могут повлиять на восприятие здоровья женщин среднего возраста. В своем отчете авторы исследования пишут, что восприятие здоровья важно для того, как мы управляем нашим общим здоровьем, потому что наше поведение и выбор основаны в первую очередь на том, что мы думаем о здоровье.

Они отмечают, что эти отношения сейчас важны как никогда, поскольку уровень стресса и усталости растет во многих областях.

Исследования показали, что восприятие здоровья является ключевым мотивирующим фактором, связанным с продвижением поведения, образа жизни и удовлетворенности жизнью.

Способствуя улучшению восприятия здоровья, мы можем способствовать улучшению здоровья и благополучия. Некоторые исследования показывают, что плавание может улучшить общее восприятие здоровья у некоторых людей.

В исследовании 2015 года с участием участников French Masters исследователи измерили восприятие здоровья пловцов. Все пловцы-женщины и пловцы-мужчины старшего возраста сообщили о значительно более высоких показателях восприятия жизнеспособности по сравнению с контрольными значениями. Все пловцы, участвовавшие в этом исследовании, также показали значительно более низкие оценки восприятия телесной боли.

Больше преимуществ для плавания

Многие люди, которые плавают, описывают преимущества, о которых вряд ли можно будет сообщить в клинических исследованиях.Фактически, согласно US Masters Swimming (USMS), олимпийская пловчиха Джанет Эванс однажды описала плавание как «универсальный комплекс для фитнеса», потому что он улучшает ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие.

U.S. Masters Swimming описывает многие преимущества плавания для психического здоровья, включая снижение стресса, улучшение релаксации и улучшение навыков решения проблем. Организация также отмечает, что плавание может быть спортом на всю жизнь, который можно адаптировать ко всем уровням подготовки и развлечениям.

Эти преимущества не являются новостью для Марти Мансона, пловца-марафонца, который плавал вокруг многих островов, включая Ки-Уэст и Манхэттен. Мансон — сертифицированный тренер по плаванию, сертифицированный USMS, сертифицированный инструктор по обучению плаванию взрослых и тренер уровня 1 по триатлону в США.

По своему опыту обучения как новичков, так и опытных пловцов, она убедилась, что этот вид спорта может преобразить. Она выделяет несколько ключевых областей, в которых, вероятно, произойдут изменения.

Повышенное чувство достижений

«Многие люди приходят в бассейн с ощущением, что плавание для них невозможно», — говорит Мансон.Она добавляет, что люди часто уверены, что они не могут научиться плавать, и видят в воде «другую» или «страшную». Частично это может быть связано с тем, что дыхание в воде отличается от дыхания на суше.

Но после изучения некоторых основ «новые пловцы учатся наслаждаться этим, работать с этим и двигаться через это», — говорит она, «И они всегда удивляют себя, когда это делают».

Марти Мансон, тренер по плаванию, сертифицированный USMS

Когда новые пловцы учатся выполнять некоторые базовые навыки, они излучают чувство достижения, в отличие от всего, что я вижу, когда люди изучают другие виды спорта.

— Марти Мансон, тренер по плаванию, сертифицированный USMS

.

Для пловцов, имеющих ограниченный опыт плавания в воде, тоже есть преимущества. Оттачивая базовые навыки, пловцы начального уровня могут овладеть водой. Простые настройки могут сделать разницу между борьбой в воде и разочарованием, скольжением в воде и получением удовольствия.

Повышение самообеспеченности

Когда люди, которые только учатся плавать, наконец овладевают им, они получают гораздо больше, чем просто техника, — говорит Мансон.«Плавание — это не только движение рук, ног и корпуса, а также переход на другую сторону бассейна».

Вместо этого она описывает процесс, который включает в себя научиться полагаться на свои собственные силы и способности. «Большая часть плавания заключается в том, чтобы научиться не бороться с водой», — говорит она. «Такое принятие и сдача, используемые в нужные моменты, — мощный навык как в бассейне, так и вне его».

Мансон говорит, что это чувство уверенности в себе часто распространяется и на другие сферы жизни.«Это потрясающее чувство — знать, что можно прыгнуть в любой водоем и прекрасно справиться с этим», — говорит она.

Советы по началу работы

Если преимущества плавания вдохновили вас погрузиться в воду и начать свою собственную программу, Мансон дает несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Переосмыслить опасения по поводу дыхания

Люди часто боятся думать о том, что невозможно дышать, когда голова находится под водой. Но Мансон объясняет, что дышат под водой.

Вы просто выдыхаете из , когда ваше лицо находится внутри, и выдыхаете на , когда ваша голова находится над поверхностью. Так что дело не в том, что вы не можете дышать под водой. Вместо этого вы дышите под водой по-другому.

«Многие люди думают, что им следует задерживать дыхание под водой. Когда вы это делаете, вы фактически создаете чувство паники. Но если вы выдыхаете под водой и вдыхаете, когда вы поднимаете голову или поворачиваете голову в сторону вы сможете создать тот же ритм, что и на суше.»

Чтобы приспособиться к новому типу дыхания, Мансон предлагает вам попрактиковаться в выдувании пузырей под водой, прежде чем пытаться плавать. Опустите лицо в воду и сделайте много больших пузырей, вдохните, когда подниметесь. Практика этого рисунка поможет вам установить комфортный ритм дыхания.

Будьте терпеливы

Мансон говорит, что стоит найти хорошего инструктора. Часто люди уже имели плохой опыт обращения с водой, и квалифицированный инструктор может помочь вам их преодолеть.

Она предлагает найти сертифицированного инструктора по программе обучения плаванию для взрослых USMS, но добавляет, что во многих общественных бассейнах и YMCA также есть хорошие инструкторы.

И не забывайте проявлять терпение и доброту к себе, когда учитесь плавать. «Не позволяйте людям загонять вас в воду глубже, чем вы готовы», — говорит она. «Но также не убеждай себя, что ты не сможешь перейти на следующий уровень».

Учитесь ступать по воде

Ступать по воде учит держать голову над водой независимо от глубины воды.«Когда люди овладевают этим навыком, они получают огромный скачок уверенности в воде», — говорит Мансон. Это помогает начинающим пловцам остановиться и поддержать себя, когда им становится некомфортно.

Наконец, Мансон считает, что практика важна. Вам не нужно проводить много времени в бассейне на каждой тренировке, всего несколько минут на регулярной основе могут иметь значение.

«Я всегда могу сказать, когда пловцы на моих еженедельных занятиях были в бассейне между тренировками», — говорит она. «Чтобы развить навыки, не нужно много времени, но для этого нужно попасть в бассейн.»

Почему плавание имеет большие преимущества для пожилых людей

С возрастом упражнения становятся все более важными. В 2008 году Всемирная организация здравоохранения обнаружила, что почти 3,2 миллиона человек во всем мире умерли из-за бездействия. Согласно отчету главного хирурга, к 75 годам каждый третий мужчина и каждая вторая женщина практически не занимаются физической активностью.

Это тревожная статистика для пожилых людей, которые также чаще получают травмы во время физических нагрузок. Однако исследования начали проливать свет на тип упражнений, который идеально подходит мужчинам и женщинам от 65 лет и старше.

«Некоторые люди ненавидят упражнения из-за боли, но плавание — одна из немногих вещей, о которых им не нужно беспокоиться», — сказал д-р Хирофуми Танака, директор Исследовательской лаборатории сердечно-сосудистого старения Педагогического колледжа. в Техасском университете в Остине. «Поскольку это не весовая нагрузка, они не страдают от боли в коленях, бедрах или суставах, как у большинства пациентов с артритом».

Танака связывает плавание с понижением кровяного давления, а также с сердечно-сосудистой системой и здоровьем мышц.Это также снижает риск ортопедических травм у пожилых людей при выполнении упражнений.

Более безопасные упражнения для пожилых людей

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый в возрасте 65 лет и старше будет ежегодно падать. В некоторых случаях эти падения могут привести к серьезным травмам. Даже незначительные падения могут ограничить подвижность и сделать упражнения неудобными или даже опасными. Плавание может предложить легкую аэробную активность, которая вызовет минимальную нагрузку. Некоторые исследования показывают, что это упражнение может даже снизить ваши шансы на падение.

По данным австралийского исследования 1700 мужчин в возрасте 70 лет и старше, у тех, кто регулярно плавает, на 33 процента меньше вероятность падения во время повседневной деятельности. «В отличие от наземных видов спорта, пловцы должны создавать свою собственную базу поддержки и в то же время производить скоординированные движения как верхних, так и нижних конечностей», — сказала Дафна Мером, доцент кафедры физической активности. и здоровье в Университете Западного Сиднея в Австралии и автор исследования.

Исследование Танаки показало благотворное влияние водных упражнений на суставы и мышцы. Эти эффекты связаны с тем, что он не несет веса, что делает его идеальным для тех, кто страдает артритом. Плавание также снижает вероятность теплового удара или теплового истощения. Это делает его предпочтительной формой упражнений для людей, которые более восприимчивы к воздействию тепла. В эту группу входят люди моложе 5 и старше 65 лет и люди с избыточным весом.

Виды упражнений на водной основе

Базовое плавание может быть таким же эффективным, как водная аэробика или класс сопротивления.Однако правильная форма и техника необходимы для максимального повышения выносливости от этого типа упражнений.

Упражнения требуют правильной формы, чтобы пациенты могли повысить гибкость и выносливость. Особенно это касается аэробного плавания на длинные дистанции. Точная техника гарантирует, что группы мышц задействованы, а частота сердечных сокращений остается на должном уровне. Согласно исследованию, часовой сеанс этого вида плавания 2–3 раза в неделю значительно улучшил здоровье пожилых мужчин с низким уровнем активности.

Кроме того, такие занятия, как аква-йога или пилатес, могут улучшить настроение, предлагая при этом те же преимущества для здоровья, что и плавание.

Влияние водных упражнений на здоровье

Плавание также может облегчить боль в спине и улучшить осанку. Однако, если у вас болит спина, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо физической активности.

«Нет сильного воздействия на вашу спину, как при беге, и вместо того, чтобы наклоняться вперед, как если бы вы были на велосипеде, ваша спина имеет тенденцию слегка выгибаться в противоположном направлении», — Дэвид Таннер, научный сотрудник компании Университет Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании сообщил Time Health .

Плавание позволяет людям с проблемами суставов, такими как остеоартрит, получить естественные преимущества физических упражнений, продлевающих жизнь и улучшающих метаболизм. Это также облегчает боль и в целом делает пациентов более мобильными.

Танака отмечает, что плавание стимулирует аппетит, что делает его менее эффективным для похудания. Однако со временем преимущества плавания для сердечно-сосудистой системы должны облегчить потерю веса. По мере того, как вы набираете силу, вы можете включать дополнительные тренировки, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, в свой обычный распорядок дня.

Влияние плавания на женщин

Одно исследование показывает, что плавание также помогает поддерживать плотность костей у женщин в постменопаузе. В исследовании 35 женщин принимали участие в 3 часовых сеансах водных упражнений в неделю в течение 7 месяцев.

Упражнения в воде снижают умственное напряжение и повышают уровень эстрогена. Эстроген может способствовать замедлению разрушения костной ткани и ускорению роста костных клеток. Муши Харуш, тренер по водным упражнениям из Ассоциации водных упражнений, сказала, что женщины в постменопаузе и страдающие остеопорозом могут получить пользу от регулярной физической активности.Она также сообщила, что плавание может помочь уменьшить потерю костной массы у женщин в период менопаузы на 1-2 процента в год.

Плавание может быть эффективным и безопасным способом для пожилых людей вести активный образ жизни без чрезмерной нагрузки на их тело и суставы. Очищающие разум упражнения на водной основе делают их идеальным занятием для самых разных типов телосложения. Плавание также полезно для мышечной и сердечно-сосудистой систем. Плавание может служить дополнением к упражнениям на суше, чтобы ускорить потерю веса.Это также помогает облегчить последствия дегенеративных заболеваний костей и суставов. Поэтому в следующий раз, когда вы решите изменить свое здоровье к лучшему, подумайте о том, чтобы добавить плавание в свой распорядок дня.

использованная литература

Алкатан, М.А., Мачин, Д.Р., Бейкер, Дж. Р., Аккари, А.С., Парк, В., и Танака, Х. (2016, 1 января). Влияние упражнений на плавание и езду на велосипеде на функцию сосудов у пациентов с остеоартритом. Американский журнал кардиологии (117) 1, 141-145.https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(15)02095-0/abstract

Бартельс, Э.М., Юль, К.Б., Кристенсен, Р., Хаген, К.Б., Даннескиолд-Самсе Б.,… Лунд Х. (2016, 23 марта). Водные упражнения для лечения остеоартроза тазобедренных и коленных суставов. Кокрановская группа по опорно-двигательному аппарату. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27007113

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность и здоровье: пожилые люди. Отчет главного хирурга. https: // www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/olderad.pdf

Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2016, 4 мая). Польза для здоровья от упражнений на водной основе. https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html

Колман В., Персин У., Делеклюз К. (2003). Некоторые эффекты занятий плаванием у малоактивных пожилых мужчин. Труды Международного симпозиума по биомеханике и медицине в плавании . https://faber.kuleuven.be/onderzoek/dep1/bosp/_pdf/art_vc_stEt.pdf

Гельт, Дж. (2014, май). Создание волн: преимущества плавания для стареющего населения. .edu . https://magazine.edb.utexas.edu/making-waves-the-benefits-of-swimming-on-aging-populations/

Горман, Ф. Аэробное плавание на длинные дистанции для пожилых людей. AZCentral. https://healthyliving.azcentral.com/long-distance-aerobic-swimming-seniors-6165.html

Харуш, М. Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе. Весилиикунта .https://www.vesiliikunta.com/files/pdf/mushi_abstract.pdf

Хейд, М. (2 марта 2017 г.). Почему плавание так полезно для тебя. Журнал ВРЕМЯ. https://time.com/4688623/swimming-pool-health-benefits/

Killip, C. Могут ли упражнения в воде улучшить плотность костей? Гнездо. https://woman.thenest.com/can-water-exercise-bone-de density-17704.html

Лич, А. (7 июня 2017 г.). Пойдем купаться! Рабочие партнеры Alliance — Жить хорошо. https: // www.awpnow.com/main/2017/06/07/living-well-lets-go-for-a-swim/

Ротштейн А., Харуш М. и Вайсман Н. (2008 г., сентябрь). Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе. Журнал спортивной медицины и физической подготовки 48 (3), 352-359. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974722

Роуэн, К. (17 октября 2014 г.). Почему плавание может быть лучшим упражнением для пожилых людей. LiveScience. https://www.livescience.com/48336-swimming-best-exercise-older-adults.html

Плавание для пожилых людей. (2015, 4 августа). Американские сообщества пожилых людей. https://www.ascseniorcare.com/swimming-for-seniors/

Всемирная организация здравоохранения. Отсутствие физической активности: проблема общественного здравоохранения / https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/en/

4 причины, по которым плавание полезно для психического здоровья

Если вы когда-нибудь чувствовали себя отдохнувшим, расслабленным. и готовы приступить к работе на следующий день после купания, вы не одиноки.

Опрос около 1200 пловцов в возрасте от 16 до 45 по всему миру, проведенный в 2012 году производителем купальных костюмов Speedo, показал, как пловцы относятся к своему виду спорта. По данным опроса:

  • 74 процента респондентов заявили, что плавание помогает снять стресс и напряжение.
  • 68 процентов респондентов заявили, что пребывание в воде помогает им чувствовать себя лучше.
  • 70 процентов респондентов заявили, что плавание помогает им освежиться.

Но эти открытия — это нечто большее, чем просто самооценка чувства расслабления или спокойствия.Действительно, наука начинает раскрывать некоторые преимущества плавания для психического здоровья, и некоторые исследователи изучают, может ли плавание в конечном итоге стать реальным протоколом лечения депрессии и беспокойства.

Возьмем, к примеру, недавнее тематическое исследование, опубликованное в British Medical Journal Case Reports о 24-летней британской женщине по имени Сара, которая страдает серьезным депрессивным расстройством и тревогой. Лекарства заставляли ее чувствовать себя «не в себе», и поэтому при поддержке и под наблюдением Криса ван Туллекена из Университетского колледжа Лондона Сара начала изучать плавание в холодной воде как форму гидротерапии.

После первого сеанса Сара отметила улучшение симптомов и в течение следующих нескольких недель продолжала регулярно плавать в открытой воде. Вскоре она смогла уменьшить дозу лекарств, и два года спустя она все еще не принимала лекарств и хорошо справлялась со своим протоколом плавания как лекарства.

Хотя исследование еще продолжается, может ли плавание в бассейне иметь те же преимущества, что и плавание в открытой воде, факт остается фактом: люди хотят быть ближе к воде.

В своей книге-бестселлере 2014 года «Синий разум: как вода делает вас счастливее, больше на связи и лучше в том, чем вы занимаетесь», Уоллес Дж. Николс, морской биолог, подробно описал психологический эффект, который может иметь пребывание в воде или рядом с ней. Короче говоря, он написал, что вода успокаивает человеческую психику и обеспечивает когнитивные и эмоциональные преимущества, которые трудно точно измерить, но, тем не менее, они вполне реальны.

Исследователи из Университета Эксетера в Великобритании продолжают исследовать, как именно вода помогает улучшить психическое здоровье, и недавно обнаружили, что даже такая простая вещь, как просмотр видео с видом на океан во время тренировки на велотренажере, может поднять вам настроение.Тогда кажется логичным предположить, что пловцы, которые тренируются в воде, сразу бросаются в погоню за этим преимуществом.

Но почему и как некоторые люди могут найти такую ​​мощную пользу от плавания? Вот что нам известно о том, как плавание поддерживает хорошее психическое здоровье.

Повышение уровня «хорошего самочувствия» мозговых химикатов

Упражнения увеличивают выработку полезных химических веществ в мозгу и теле, которые могут значительно изменить ваше самочувствие. Эндорфины, в частности, представляют собой группу гормонов в головном мозге и нервной системе, которые стимулируют клеточные опиатные рецепторы, которые могут вызывать обезболивающий или обезболивающий эффект.Да, кайф бегуна (или в данном случае пловца) — это обезболивающее, встроенное в ваше тело.

Кроме того, плавание особенно хорошо влияет на настроение за счет увеличения количества определенных нейромедиаторов в вашем мозгу, а именно серотонина, норадреналина и дофамина. Эти химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, усиливаются за счет энергичной физической активности, а также увеличивают запасы стероидов, что позволяет вам стать более устойчивым к стрессу.

Повышение активности клеток мозга

В дополнение к гормонам и химическим веществам головного мозга, которые могут помочь вам лучше регулировать настроение, аэробные упражнения также повышают уровень нейротрофического фактора головного мозга, белка в головном и спинном мозге, который способствует выживанию, росту и поддержанию здоровья. нейронов.Джон Рэйти, психиатр из Гарварда и автор книги «Искра: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге», описал BDNF как «чудо для вашего мозга».

Физические упражнения и, в частности, плавание, помогают вашему мозгу повысить уровень BDNF. Ряд исследований на животных, в частности на крысах и рыбах, показал четкую корреляцию между плаванием как упражнением и повышенным уровнем BDNF в вашем мозгу. Эти более высокие уровни могут иметь широкое влияние на познание, память и регулирование настроения.

Повышение уровня BDNF с помощью упражнений также исследуется как потенциальное средство предотвращения или замедления развития болезни Альцгеймера и других форм деменции и возрастного снижения когнитивных функций, симптомом которых является депрессия.

Повышение социальных контактов

Для многих пловцов плавание также является очень важным социальным элементом. Люди — врожденный социальный вид, и общение с друзьями и близкими является ключевым средством борьбы с одиночеством.Социальный контакт также исследуется как средство борьбы с возрастным когнитивным спадом, депрессией, тревогой и множеством других проблем, связанных с мозгом.

Более того, плавание в группе, например, в клубе мастеров, создает ответственность, которая может сделать соблюдение режима тренировок немного проще и приятнее.

Повышение качества сна

Сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете делать каждый день для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией, стресс может мешать сну.Это исследование 2013 года показало, что в среднем взрослые американцы сообщают, что спят 6,7 часа в сутки, что меньше минимальной рекомендации от семи до девяти часов сна в сутки.

«Кроме того, 42 процента взрослых сообщают, что их качество сна хорошее или плохое, а 43 процента сообщают, что в прошлом месяце из-за стресса они не спали по ночам», — отмечает APA. Взрослые, которые спят менее восьми часов в сутки, сообщали о более высоком уровне стресса и симптомах стресса в предыдущем месяце.

Но одно из самых удивительных преимуществ упражнений — это то, как они помогают лучше отдыхать ночью. Согласно статье на веб-сайте Johns Hopkins Medicine, упражнения помогают быстрее заснуть и дольше спать.

Не совсем понятно, как именно упражнения улучшают качество сна, но «умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна. Медленноволновой сон относится к глубокому сну, во время которого мозг и тело могут омолодиться.Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум », — и то, и другое поможет вам почувствовать себя более готовым ко сну, когда придет время ложиться спать, — Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса в округе Ховард. Общая больница, цитируется в статье.

Плавание — отличный способ улучшить способность вашего тела к качественному сну, что, в свою очередь, поможет вам меньше нервничать. Когда вы усердно работаете в течение дня и тратите много энергии, естественно, вы, вероятно, почувствуете большую усталость позже, чем если бы вы просто сидели без дела весь день.

И мы не говорим о часах после тренировки. В статье Johns Hopkins Medicine отмечается, что «люди, которые занимаются по крайней мере 30 минут умеренными аэробными упражнениями, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь».

Итог: чем больше вы тренируетесь, тем лучше спите, а это помогает уменьшить стресс и беспокойство.

9 веских причин, почему вы должны заниматься в бассейне


Несколько лет назад United States Masters Swimming выпустила пресс-релиз, в котором напомнил тем, кто ведет активный образ жизни, что плавание может быть «строгой и эффективной фитнес-тренировкой — и приносить удовольствие». процесс.«

Хотя это может показаться очевидным для обычных пловцов, есть спортсмены, которые думают, что бассейны — это сугубо детская игра или летнее развлечение. Существует также широко распространенное заблуждение, что плавание не является эффективной формой похудания.

В течение года многие центры Американского Красного Креста, YMCA и Еврейские общинные центры предлагают занятия и организованные тренировки для непосвященных.

Таким образом, представляется целесообразным кратко изложить причины, по которым каждый может извлечь выгоду из плавания как основного, дополнительного или альтернативного вида физической подготовки в дополнение к существующему распорядку дня.

1. Heart Helper
Плавание обеспечивает беспрецедентную физическую подготовку сердечно-сосудистой системы при условии, что вы будете тренироваться последовательно и с хорошей техникой. В то время как другие формы упражнений могут быть более эффективными на элитном уровне (например, бег или езда на велосипеде), включение плавания в программу перекрестных тренировок и выполнение упражнений приведет к общему улучшению физической формы.

2. Балансируйте свое телосложение
При плавании развиваются более длинные и стройные мышцы, которые дополняют более короткие и более плотные мышцы, которые развиваются в результате силовых тренировок.Эти «мышцы пловца» также помогают ускорить обмен веществ, чтобы калории сжигались дольше.

3. Кросс-тренинг
Плавание не только улучшает сердечно-сосудистую систему и увеличивает мышечную силу, но также дает вашему телу возможность отдохнуть от более интенсивных занятий, таких как баскетбол, бег и тяжелая атлетика. Создавая сбалансированный режим тренировок, спортсмены избегают травм, давая своему телу время на восстановление, не отказываясь при этом от ежедневных тренировок.

4.Повышенная гибкость
Бассейн с подогревом расслабляет мышцы, увеличивает гибкость и позволяет выполнять важную растяжку. Кроме того, после интенсивных тренировок на выносливость, повышающих уровень молочной кислоты (бег, езда на велосипеде, с отягощениями), легкое плавание помогает вывести токсины, предотвращая мышечную стянутость и болезненность на следующий день.

5. Укрепляйте мышцы кора
Плавание развивает силу тела, поскольку задействует все мышцы тела одновременно. Хотя 70 процентов усилий пловца приходится на верхнюю часть тела, упражнения на бигборде и ластах могут обеспечить отличную тренировку ног.

6. Выносливость
Пловцы могут плавать дольше, чем они могут выдерживать другие занятия. При правильной технике пловец сможет тренироваться дольше, чем если бы он / она бегал, и, как следствие, сжигается больше калорий.

7. Adventure
Плавание возникло из темных закрытых общественных бассейнов прошлых лет. Многие новые сети оздоровительных клубов предлагают чистые плавательные бассейны, а в летние месяцы у местных жителей возобновляется интерес к объектам на открытом воздухе.Поищите доступные нататории в вашем районе (swimmersguide.com) и, если у вас есть возможность, найдите естественный водоем (озеро, океан, пруд или карьер) и исследуйте радости плавания на открытой воде.

8. Социальный выход
Представьте, что вы встречаетесь с мужчиной / женщиной своей мечты и видите, как они выглядят без одежды на вашем первом свидании! По крайней мере, это одно из преимуществ присоединения к команде мастеров или тренировочной группе по триатлону. В дополнение к возможности романтических отношений, подпитываемых взаимными интересами, командные программы предлагают мотивацию сверстников и профессиональный коучинг, чтобы обеспечить вам более высокие результаты.

9. Потеря веса
«Люди, которые постоянно плавают достаточно интенсивно, чтобы запыхаться, когда они заканчивают и учащают пульс, сжигают калории и худеют», — говорит Джейн Мур, доктор медицины, врач и активный пловец из Такомы. , Вашингтон. «Главное — немного подтолкнуть себя».

«Надевание купальника и появление на публике также должно мотивировать человека сбросить несколько фунтов», — говорит Крис Хоученс, главный тренер YMCA Indianapolis SwimFit Masters.

Какой бы ни была ваша причина или какое-либо оправдание со стороны друга или партнера, что плавание не было включено в постоянный фитнес-режим, приведенный выше список должен осветить способы, которыми спорт может улучшить вашу жизнь.

Подумайте о позитивных изменениях и изучите возможности плавания в вашем районе уже сегодня!


Бывший пловец из Стэнфордского университета, Алекс Костич оставался сильным в спорте на высшем уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру каждый год, а также участвует в нерегулярных гонках по триатлону и бегу.

Статьи по теме:

7 шагов к успешному плаванию

Структурируйте упражнения в плане тренировок для новичков

У любого пловца есть множество тренировочного снаряжения Утилизация

Плавание во время беременности — ваше полное руководство

Преимущества плавания во время беременности

Любой вид аэробных упражнений во время беременности может принести пользу вам и вашему ребенку, укрепив ваше сердце и сделав его более эффективным при перекачивании крови.Это улучшает кровообращение во всем теле и повышает уровень кислорода в крови. Плавание дает вам все это и даже больше! Вот некоторые из преимуществ плавания, как одного из самых безопасных видов упражнений для будущих мам:

  • Плавание прорабатывает обе большие группы мышц (руки и ноги).
  • Низкое воздействие и бережное отношение к вашему телу. Вода предохраняет вас от перегрева и предотвращает травмы, поддерживая суставы и связки во время упражнений, что особенно полезно для будущих мам с болью в круглых связках.Плавучесть воды позволяет наслаждаться ощущением невесомости, несмотря на лишние килограммы во время беременности.
  • Он противодействует повышенной нагрузке на спину из-за расширяющегося живота. Беременность может привести к тому, что ваш позвоночник и плечи будут округлены вперед, а таз не выровнен, но плавание мягко укрепляет мышцы и нейтрализует эту тенденцию.
  • Это может помочь вам поддерживать ваш вес в нормальном диапазоне.
  • Погружение в воду снимает отеки на руках и ногах.

Общие советы по плаванию для беременных

Старайтесь плавать от 20 до 30 минут в большинство, если не все дни недели. Если вы регулярно плавали до беременности, вы сможете продолжать без особых изменений. Просто убедитесь, что вы знаете предупреждающие знаки, чтобы замедлить или прекратить тренировку.

Если вы совсем не тренировались до беременности, вам, вероятно, можно плавать, но сначала посоветуйтесь с врачом или акушеркой. Если все в порядке, начните медленно, хорошо потянитесь, чтобы согреться и остыть, и будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться.

Когда вы находитесь в воде, очень легко забыть о необходимости пить воду. Хорошее руководство — стараться выпивать один стакан на 8 унций перед началом плавания, один стакан на каждые 20 минут упражнений и один стакан после того, как вы выйдете из бассейна. В жаркую или влажную погоду вам нужно больше.

Купальники для беременных

К середине второго триместра ваши купальные костюмы, предназначенные для беременных, могут начать чувствовать себя стянутыми и неудобными. К счастью, есть большой выбор отличных купальных костюмов для беременных.Лучшие купальники для беременных отлично сочетаются с вашей меняющейся формой. Обычно в цельнокроеных предметах есть дополнительный материал посередине, чтобы приспособиться к растущей шишке. Если вам нужно больше защиты, купальные юбки и защитные приспособления для беременных сделают свое дело. Если вы хотите меньшего покрытия, купите бикини или танкини для беременных.

Советы по плаванию в первом триместре

Если у вас есть энергия, плавание первым делом утром может предотвратить тошноту и зарядит вас энергией на остаток дня. Используйте доску, лапшу или другое оборудование для бассейна, чтобы разнообразить тренировку и сделать ее увлекательной.

Если запах хлора вызывает тошноту или дискомфорт для кожи или глаз, проверьте, есть ли в вашем районе бассейн с соленой водой. Если вы хотите плавать в водоеме, таком как океан, озеро или пруд, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, потому что микробы и бактерии в открытой воде могут вызвать болезнь.

Советы по плаванию во втором триместре

По мере того, как ваша беременность прогрессирует и вы становитесь крупнее, вам не нужно сокращать плавание, потому что это очень нежное занятие для будущих мам.

Плавучесть воды также снижает воздействие силы тяжести на ваше тело, что является долгожданным облегчением, когда ваш живот растет. Вы можете чувствовать себя в воде более грациозно и комфортно, чем на суше.

Советы по плаванию в третьем триместре

Комфорт — это ключ к успеху на последних неделях беременности, поэтому попробуйте разные плавательные движения, чтобы определить, какие из них наиболее удобны.

Если у вас болят или напряжены мышцы, попробуйте ходить по мелкой части бассейна вместо плавания.Во время ходьбы перемещайте руки в воде для большего сопротивления. Если вы чувствуете усталость, используйте доску с веслом для поддержки верхней части тела и при необходимости делайте перерывы.

Будьте особенно осторожны при выходе из бассейна и носите нескользящую обувь при ходьбе по мокрой поверхности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.