Польза от скакалки – Прыжки на скакалке польза и вред. Скакалка для похудения и укрепления здоровья

Содержание

Прыжки на скакалке: чем полезны и возможный вред

К прыжкам на скакалке многие относятся с пренебрежением: мол, разве это можно считать серьезной и эффективной нагрузкой? Так, развлечение для девочек! Спешим сообщить, что такой взгляд на это упражнение совершенно неверен.

Если вы хотите построить высокоинтенсивную кардио-тренировку, хорошенько потренировать практически все группы мышц, укрепить сердце и легкие, скакалка – именно то, что вам нужно!

Прыжки на скакалке – суть упражнения и его влияние на организм

Как уже говорилось выше, вы ошибаетесь, если думаете, что прыжки – всего лишь бесполезная детская забава. Это упражнение обязательно входит в программу хорошей кардио-тренировки, так как великолепно нагружает все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает сумасшедшее количество калорий.

Скакалка будет отличным решением для людей, которые по каким-то причинам не могут провести полноценную тренировку или выйти на пробежку. Кроме того, прыжки на скакалке будут чрезвычайно полезны и тем, кто хочет похудеть или подкорректировать фигуру.

Во время прыжков на скакалке

Польза прыжков на скакалке

Рассмотрим подробнее воздействие данного упражнения и его достоинства:

  • Ранее уже говорилось, что прыжки на скакалке крайне полезны для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, и вот почему – прыжки являются одним из самых энергозатратных упражнений. За полчаса прыжков можно сжечь триста-четыреста калорий, а за час – восемьсот и даже больше! Для справки: за один час пробежки на улице вы сожжете не более пятисот калорий.
  • Приятным бонусом будет и то, что это упражнение доступно практически каждому. Приобрести скакалку не составит большого труда, а прыжками заниматься можно не только в зале, но и дома. Таким образом, это упражнение не только эффективно, но и весьма бюджетно.
  • Прыжки прекрасно тренируют все мышцы в нашем теле. Колоссальная нагрузка оказывается на весь мышечный корпус, и в особенности – на ноги и ягодицы. Скакалка поможет избавиться от таких проблем, как галифе («ушки» на бедрах) и жир на внутренней стороне бедра. Прыжки также эффективны в борьбе с пухлым и дряблым животом и могут подтянуть слабые икроножные мышцы.
  • Подъем бедер во время прыжков прекрасно укрепит ягодицы и живот.
  • Кардио-нагрузки, к числу которых принадлежат и прыжки, великолепно тренируют сердечно-сосудистую систему. Регулярные кардио-тренировки значительно укрепляют сердце и улучшают его работу, нормализуют артериальное давление и, конечно, являются профилактикой многих сердечных заболеваний.
  • Прыжки – эффективная тренировка для нашей дыхательной системы. От регулярной нагрузки улучшается состояние легких, увеличивается их объем, происходит активное насыщение всех тканей и органов кислородом.
  • Укрепляется от данного вида нагрузки и опорно-двигательный аппарат: позвоночник и суставы.
  • Прыжки прекрасно тренируют выносливость и силу.
  • Чтобы добиться максимального эффекта от прыжков на скакалке, подключите к тренировкам еще и бег.
  • Скакалка положительно воздействует на координацию движений. Значительно улучшается гибкость тела.
  • Также стоит отметить и тот факт, что во время любой тренировки (в том числе и кардио) в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Это приводит к подъему настроения, а значит, является отличным средством в борьбе с депрессивными и тревожными состояниями и унынием.

Мужчина прыгает на скакалке

Противопоказания и возможный вред

Увы, у данного упражнения, как и у любой нагрузки, есть определенные противопоказания, о которых вы можете прочитать ниже:

  • Прежде всего, стоит сказать, что прыжками запрещено заниматься людям, имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердечную недостаточность, порок сердца, перенесенный инфаркт, а также проблемы с артериальным давлением).
  • Прыжки на скакалке могут навредить людям с избыточным весом, поскольку такой вид нагрузки разрушительно воздействует на коленные суставы.
  • Заболевания сосудов (например, варикоз) также являются противопоказанием к занятиям спортом.
  • Лицам с проблемами опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, артритом, имеющейся грыжей) прыжки не рекомендуются.
  • Что касается вреда от упражнения, стоит учитывать, что прыжки на скакалке могут чрезмерно натренировать икроножные мышцы и сделать их чересчур заметными. Это особенно стоит иметь в виду девушкам.

Скакалка в руках

Рекомендации

Поговорим о том, как начать и затем разнообразить тренировку со скакалкой и сделать ее более эффективной:

  1. Если вы новичок и ранее никогда не занимались спортом, начните с трех-пяти минут прыжков в день. Это позволит вашему телу привыкнуть к нагрузке и избежать излишнего утомления. Кроме того, вы освоите правильную технику выполнения упражнения.
  2. Увеличивайте продолжительность прыжков после того, как с легкостью научитесь переносить пятиминутные прыжки на скакалке. Постепенно повышайте время тренировки: с пяти минут – до десяти, с десяти – до пятнадцати, и так до тех пор, пока не научитесь прыгать без передышки тридцать минут. Следует учитывать: чтобы дойти до такого уровня, понадобится не менее месяца регулярных тренировок.
  3. Тренировку со скакалкой можно разнообразить с помощью следующих элементов: прерывать прыжки на бег (в течение пары минут) или ходьбу (одна-две минуты).
  4. Не забудьте провести разминку и разогреть мышцы перед тем, как приступить к прыжкам.
  5. Выполняйте прыжки только в удобной спортивной обуви! Эта мера многократно уменьшит риск получить травму во время тренировки.
  6. Обязательно пейте воду во время упражнений – это поможет избежать обезвоживания организма.

Скакалка

Выводы

Скакалка – простой и крайне эффективный способ быстро сбросить вес и держать себя в форме. Хотите повысить выносливость организма, прокачать мышцы и укрепить сердце – занимайтесь прыжками!


 

Похожие материалы:

Скакалка: Польза или Вред?

Скакалка
Кто не хотел бы иметь красивое подтянутое тело, которое само излучает здоровье! Нашли дураков – скажут скептики, – и без ваших советов знаем, что добиться этого сложно, особенно когда все силы отдаются работе и семье, где уж тут о красоте думать…

Ведь согласитесь, что 20-30 минут — это совсем немного и в распорядке дня такое «окошко» сделать будет достаточно просто, тем более, если удастся заключить перемирие со своей ленью. Что же могут дать 30 минут в день? На первых порах совершенно ничего. Ничего заметного вашему глазу, если точнее. Но умножьте эти 30 минут на 10, 30, 60 дней и более и вы все поймете сами.

Польза прыжков на скакалке

Польза, которую вам могут принести занятия со скакалкой, неоспорима, и доказано это примером многих людей, а тем более спортсменов. Баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты, даже боксеры-тяжеловесы – у всех них тренировки не обходятся без этого снаряда. Прыжки со скакалкой в первую очередь вырабатывают внимание, быстроту и координацию. Каждый, кто только пробовал сделать хотя бы несколько прыжков и не запутаться, знает, насколько это непросто в самом начале.

Далее задействуются одновременно разные группы мышц: небольшие и крупные икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для гармоничного развития тела важно, чтобы мышцы работали именно сообща, а не прорабатывались каждая по отдельности.

Эту большую ошибку допускают все, кто думает, что тренажерный зал будет наилучшим местом для красивого и здорового тела. Но ни один тренажер не поможет вам сохранять ровную осанку так, как это сделает обычный шнур с двумя ручками на концах. Активные безостановочные движения в течение всего 5-10 минут в день помогут здорово укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и выработать небывалый до этого запас выносливости.

Конечно же, одновременно с укрепляющимися мышцами постепенно начнет пропадать и жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, что так важно не только для любой женщины, но и для мужчины. Происходит это не только по причине усиленной физической активности, так как в дополнение в организме ускоряется обмен веществ, а значит, он перестает откладывать жир про запас, направляя получаемую энергию на восстановление недавних затрат.

Всего 20 минут упражнений со скакалкой позволят избавиться от 200-300 ккал. А ведь это целый обед или ужин, который не останется на боках, а осядет на растущих мышцах – разве может быть что-либо лучше? В целом, количество сжигаемых килокалорий будет зависеть от вашего веса – чем он больше, тем больше вы будете сжигать. Именно потому полные люди быстрее сбрасывают десятки килограмм, чем в меру упитанные, которые за это же время от силы смогут избавиться от 5-10 кг. Подсчитать калории, которые вы будете сжигать каждый день, можно по простой формуле: коэффициент 2,8 умножьте на ваш вес. Произведением будет количество килокалорий, которые вы сожжете за 1 час непрерывных занятий. Если вы уделяете в день ровно 20 минут, то разделите число на 3, если 30 минут, то на 2, а если всего 10, то на 6 и т.д.

Вред скакалки

Но вернемся к нашим скептикам, которые точно найдут контраргументы. К сожалению, в определенных аспектах с ними придется согласиться. Однако есть небольшой нюанс:

сама скакалка приносит только пользу, вред может нанести себе сам человек, если не выполняет при этом определенные условия по ее использованию.

В первую очередь крайне не рекомендуется заниматься упражнениями со скакалкой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабыми суставами, тем, у кого проблемы с позвоночником.

При варикозном расширении вен можно только усугубить свое состояние из-за занятий со скакалкой. При наличии какого-либо рода болезни интенсивные физические упражнения строго запрещены по определению. Потому обязательно подходите с умом к любым спортивным занятиям.

Но и для здоровых людей есть определенные предостережения. Так женщинам не рекомендуется прыгать со скакалкой в период беременности, после родов и в дни менструации, а также – увы – обладательницам большого бюста.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания  и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!


Читайте также:

Как Быстро Похудеть? С Помощью Скакалки!!!

Стройная Фигура За 15 Минут В День!

Для Похудения Достаточно Всего Лишь 15 Минут Йоги!

 

Скакалка – польза для организма

Когда-то в детстве многие любили прыгать на скакалке. Притом прыгали везде – во дворе, на улице, вместе с подружками и в одиночку. Прыгали на двух ногах, на одной, с поворотом, с перекручиванием и так далее. Тогда мы еще не знали, как важна для организма обычная скакалка. Польза от нее неимоверная! С ее помощью можно и здоровье укрепить, и сбросить лишние килограммы, и сердечно-сосудистую деятельность наладить, и даже от целлюлита избавиться.

Чем же так полезны прыжки на скакалке? Польза от новомодного увлечения, называемого на западе «скипинг» (прыгать) – велика. В процессе совершения прыжков задействуются мышцы ног. Это, в свою очередь, приводит к похуданию в бедрах, усиливает тонус мышц и придает им упругость. С помощью скакалки можно заметно сбросить вес, что немаловажно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не бывают в спортзалах или фитнесклубах. Слишком много килограмм не сбросить, но до 6 кг за месяц-два можно запросто. 

Каждому человеку физическая активность просто необходима для здоровья. Все мы знаем, что движение – это жизнь, но не все спешим бежать вслед за своим здоровьем. Для тех, кто не имеет возможности заниматься бегом или на каких-либо тренажерах – самый просто способ улучшить свое здоровье и физическую форму – скакалка. Польза от нее большая, а затрат на приобретение дорогостоящих тренажеров — никаких, да и места в малогабаритной квартире практически не занимает. Если вы решили заняться своим здоровьем, да еще и похудеть в придачу с минимальными затратами, этот мини-тренажер – для вас. 

«Какая польза от скакалки?»- иронично спросите вы. Прыжки на скакалке могут быть даже эффективнее плаванья или бега. Они не только тренируют мышцы рук и ног, они укрепляют дыхательную систему, тренируют вестибулярный аппарат, повышают выносливость человека, развивают координацию движений. Ну чем не чудо-тренажер? Все баскетболисты и боксеры используют скакалку для своих тренировок. Она развивает прыгучесть и делает фигуру заметно стройнее. А если еще учесть минимальную стоимость скакалки и возможность заниматься в любом месте – цены ей нет. 

Для того чтобы занятия были максимально эффективными, сначала надо определиться, какой должна быть скакалка. Польза будет только тогда, когда этот предмет будет выбран правильно. Длина скакалки должна соответствовать вашему росту, иначе вам будет трудно с ней управляться. При покупке возьмите скакалку в руки, сложив ее вдвое, вытяните руки вперед параллельно полу и возьмитесь за концы. Если она провисла до самого пола, значит, это ваш размер. Дальше – обувь. Обувь должна быть мягкой, удобной и желательно пружинистой. 

Важна также поверхность, на которой вы будете заниматься. Это не должен быть ковер, лучше резиновый коврик, чтобы улучшить скольжение скакалки. Для начала нужно выполнять упражнения не больше 5 минут, чтобы не давать сразу слишком большую нагрузку. Особенно осторожными должны быть люди, страдающие сердечными заболеваниями, а также имеющие избыточный вес. Начинайте понемногу, прыгая на обе ноги или по одной переменно, опускаясь на пальцы ног. 

Какие упражнения делать с тренажером скакалка? Польза будет максимальна, если вы, потренировавшись несколько дней в простых прыжках, перейдете к более сложным упражнениям. А именно:

— попрыгаете на одной ноге;

— затем прыжки, попеременно меняя ноги;

— скрещивая скакалку;

— крутя скакалку назад;

— прыгая, имитируя бег на месте. 

Совет: если тучная женщина занимается прыжками на скакалке с целью похудения – надо надевать специальное белье, чтобы предотвратить образование растяжек. Максимальный эффект можно получить, доведя постепенно количество прыжков в день до 2000, и занимаясь несколько раз в неделю, минут по 30 в день. Если позволяет здоровье и время, можно заниматься ежедневно, но не переусердствуйте, все хорошо, когда оно в меру.

Прыжки на скакалке: техника и польза для здоровья

Все мы хотим иметь привлекательный внешний вид, в частности подтянутую и стройную фигуру. Любому организму необходим здоровый образ жизни, чтобы тело выглядело красивым. Именно здоровье является основой для выполнения повседневных дел, а также и просто для наслаждения жизнью. Поэтому нужно быть осведомленным обо всех средствах, способствующие поддержанию духа и всего тела в отличной форме.

 

Каждого из нас в прошлом, а именно в школьные годы на уроках физкультуры заставляли выполнять различные виды разминок в частности и прыжки, осуществляемые на скакалке. Многие выполняли их безо всяких затруднений, некоторые же претерпевали с этим, вроде, вовсе не сложным занятием определенные проблемы. Но какую же пользу оказывают такие прыжки на человеческое здоровье?

 

польза скакалки для женщин и мужчин

 

Прежде чем дать ответ на возникший вопрос, необходимо сказать, что это достаточно незамысловатое занятие, для которого не нужны специальные подготовки и определенные материальные затраты. Польза такого занятия определяется в тренировке мышц и избавлении от лишних килограммов, а также в укреплении системы внешнего дыхания и различных органов, в особенности сердца.

 

При этом такой вид физических упражнений повышает уровень выносливости. Прыжки при помощи этого предмета развивают прыгучесть, при этом придают телу подтянутость, в особенности ногам, а фигуру делают стройнее и определенно привлекательней.

 

Имея в руках эту вещицу можно не только мысленно, но и физически вспомнить веселое детство, в котором присутствовали различные игры, основанные на применении скакалки.  И если в те дни никто даже и не задумывался о том, какую же все-таки пользу скакалка приносит здоровью, то сейчас, беря ее, следует помнить именно об этом.

 

Как правильно выполнять прыжки на скакалке?

 

Эта вещица представляет собой портативный тренажер, выделяющийся своей дешевизной. Он отлично помогает при сжигании жировых отложений, результат таких упражнений ничем не хуже, чем плавание, теннис. Выполнять прыжки при помощи скакалки можно в удобное время и различном месте.

 

Как правильно прыгать на скакалке

 

Если выполнять упражнения в виде прыжков при помощи скакалки в качестве похудения, то это могут быть как самостоятельные нагрузки, так и дополняющие иные аэробные упражнения. А вот заниматься время от времени, то это вовсе не представляет смысла. Поскольку именно регулярные тренировочные упражнения и точное соблюдение систематизированных занятий помогут достичь нужных результатов.

 

Перед началом выполнения занятий, осуществляемых при помощи скакалки, которые делали достаточно давно, то желательно сначала немного пробежаться. Легкая пробежка поможет подготовить организм к началу физических занятий.

 

Прыгать следует начинать с учетом недлительной частоты, это поспособствует прогреванию мышц, а также устранению появления различного рода травм. В процессе темп прыжков можно усиливать. Для укрепления сердца и сосудистой системы необходимо выполнять прыжки в течение десяти-пятнадцати минут не менее трех раз в неделю.

 

 

В случае, когда целью таких занятий является снижение веса, то необходимо непрерывно прыгать на протяжении двадцати-тридцати минут.

 

Техника прыжков, при помощи скакалки

 

Во время прыжков приземляться необходимо только на пальцы, а не на всю стопу, чтобы пятки не соприкасались с полом. Выполнять прыжки следует до того момента, пока в теле не будет ощущаться бессилие.

 

Если такие занятия изматывают, то темп следует выбрать не быстрым и необходимо выполнять прыжки, до того, пока не почувствуете, что появилась отдышка. Затем можно тренировку прервать на несколько минут, таки образом организм немного отдохнет, и снова можете продолжить ее выполнение.

 

С каждым разом отрезок времени можете увеличивать, пока не будет достигнуты получасовые тренировки без остановок. В среднем таким прыжкам нужно уделять в неделю не менее трех раз.

 

Польза от прыжков на скакалке

 

По интенсивности физической нагрузки такие упражнения похожи по таким же показателям с ускоренным бегом и быстрой ходьбой. При выполнении прыжков человеческий организм восполняется нужным уровнем кислорода.

 

польза скакалки

 

Польза таких упражнений отличным образом отображается и на мышцах рук, которые при выполнении также тренируются, при этом комплексный вид от таких занятий сказывается на состоянии всего организма, он тренируется и тем самым укрепляется.

 

Такие занятие помогут придать мышцам ног хороший тонус, к тому же процесс откладывания в них жира происходить будет намного медленнее. Упражнения на скакалке являются достаточно эффективными в борьбе с целлюлитом, поскольку они способны усилить лимфоток. Прыжки помогут укрепить все группы мышц.

 

Такие упражнения могут разные: сложные и весьма простые. Так, например, можно прыгать на одном месте и поочередно менять ноги, можно прыгать вперед, назад, делая при этом повороты. Как было уже отмечено, начинать выполнять прыжки следует с десяти минут за одну тренировку, и в каждую последующую следует увеличивать время, достигая пятнадцати-трицати минут.

 

Правильный подбор скакалки

 

Выполняя такие упражнения, следует учесть, что нужно правильно подобрать предмет, при помощи которого они будут осуществляться. Длина скакалки подбирается с учетом роста, для этого необходимо стать в центральной ее части  и концы понять вверх вдоль тела. Ручки скакалки должны быть на одном уровне с подмышками.

 

как выбрать длину скакалки

 

Если вдруг скакалки будет длиннее нужного размера, то во время выполнения тренировок это может привести к затруднению выполнения движений. Однако если длина этого предмета окажется короткая, тогда ноги придется все время под себя поджимать, что способно привести к быстрой усталости.

 

Благодаря современным технологиям сегодня предлагаются скакалки, в которых имеется вмонтированный счетчик калорий, такой предмет может стать замечательным подарком. После упражнений счетчик на дисплее покажет потраченные о время тренировки калории. Такая скакалка станет незаменимым другом для того, кто контролирует свой вес.

 

Какую лучше выбирать для таких занятий одежду?

 

Прыжки желательно выполнять в облегающей одежде, это поможет предотвратить возникновение помех. Можно надеть спортивный бюстгальтер, независимо от того, какой у владелицы размер груди. Тренировка может проходить, как в спортивной обуви, так и без нее.

 

как одеваться для прыжков на скакалке

 

Однако, обувь необходимо выбирать с хорошей амортизацией, которая способна защитить подушечки пальцев при подпрыгивании, если прыжки выполняются на достаточно твердом покрытии. Также она сможет уберечь стопы от ударов скакалкой, которые могут быть довольно болезненными.

 

Выполнять тренировку желательно на более мягкой поверхности, это поможет уменьшить ударную нагрузку, а также поспособствует более легкому отталкиванию. Для этого хорошо подходят поверхности, которые прорезиненным материалом, паркет для баскетбола и ковры, только те, которые не очень мягкие.

 

Теперь нам известно, что скакалка дает достаточно много мотивации для того, чтобы с ее помощью выполнить определенные занятия. При этом такой столь доступный тренажер занимает достаточно мало места.

 

В конце хотелось бы отметить, что упражнения при помощи этого предмета оказывают многостороннюю пользу. Это способствует контролировать вес и состояние здоровья в целом.

 

Самые быстрые прыжки на скакалке в мире

 

А на последок Вашему внимание самые быстрые прыжки в мире! За 30 секунд девушку совершила 162 прыжка. Смотрим видео ниже:

 

 

А Вам слабо? А какая у Вас техника выполнения прыжков на скакалке, какая программа тренировки? Получилось ли Вам скинуть лишине килограммы при помощи одной лишь скакалки?

Польза и вред прыжков со скакалкой

В разговорах о тренировках со скакалкой некоторые люди совершенно напрасно рисуют себе мысленный образ девочки с бантиком, прыгающей через веревочку. Скакалка – непременный атрибут интенсивных тренировок профессиональных спортсменов и, являясь полноценным видом спорта, требует к себе самого серьезного отношения.

Высокая эффективность тренировок, в которых задействованы прыжки со скакалкой, заключается в серьезной проработке крупных групп мышц: икроножных, ягодичных, спинных, брюшного пресса, плечевого пояса и кистей рук. Кроме того, прыжки способствуют выработке правильной осанки, тренируют ловкость, гибкость и чувство равновесия.

Приятным бонусом, наряду с укреплением мышечного корсета, является активное жиросжигание: всего за 10 минут тренировки организм тратит около 116 килокалорий. Для сравнения – чтобы сжечь такое же количество калорий, понадобится более 1,5 часа быстрой ходьбы или бега на дистанцию более 7 км.

Также неоспоримым преимуществом подобных упражнений является хорошая тренировка сердечной мышцы и легких, стимуляция кровообращения, нейтрализация проявлений целлюлита. Прыжки со скакалкой могут быть включены в круговую тренировку, позволяющую гармонично объединить аэробные и силовые нагрузки, способствующие приобретению красивых очертаний тела.

польза прыжков со скакалкой

Важно не забывать, что упражнения со скакалкой относятся к высокоинтенсивным видам тренировок, поэтому не рекомендуется заниматься на полный желудок, во время критических дней, при возникновении головной боли или других легких недомоганий.

Обладательницам большой груди и женщинам старшего возраста рекомендуется обратить особое внимание на одежду для спорта, т.к. энергичные прыжки могут неблагоприятно сказаться на форме бюста и внешнем виде кожи, теряющей свою природную упругость.

Категорически не стоит увлекаться упражнениями со скакалкой людям, имеющим лишний вес, превышающий на 15-20 кг норму и страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также недопустимы тренировки при заболеваниях позвоночника, суставов, варикозного расширения вен, беременности, мигренях, гипертонии.

Чтобы прыжки со скакалкой пошли на пользу здоровью и красоте, необходимо соблюдать простые рекомендации:

  • не забывайте про разогрев перед тренировкой и подберите скакалку в соответствии со своим ростом;
  • не прыгайте босиком, чтобы избежать случайной травмы ног;
  • женщинам важно подобрать правильную экипировку, хорошо поддерживающую грудь во время прыжков;
  • если занятия проходят в домашних условиях, то не стоит прыгать на голом полу, подберите удобный коврик, смягчающий прыжки;
  • во время приземления опускайтесь на переднюю часть стопы, не приземляйтесь на пятки или на всю ступню;
  • ноги держите слегка согнутыми в коленях, практикуйте быстрые и высокие прыжки;
  • не занимайтесь в слишком свободной одежде, в краях которых может запутаться скакалка.

занятия на скакалке

Польза прыжков на скакалке для здоровья: ТОП-11 преимуществ

Если у вас не хватает времени для регулярных тренировок и посещения тренажёрного зала, не стоит отчаиваться, ведь им есть достойная альтернатива. Прыжки на скакалке – одно из самых простых и эффективных упражнений, не отнимающее много времени и позволяющее сжигать калории. Благодаря таким тренировкам в домашних условиях можно похудеть, привести мышцы в тонус и достичь оптимальной физической формы. Узнайте, в чём польза прыжков на скакалке и чего можно достичь такими регулярными тренировками, уделяя ежедневно им совсем немного времени.

Сжигание лишних калорий

Одно из главных преимуществ таких тренировок – возможность за очень короткий период сжечь множество калорий. Это отличный способ избавиться от лишнего жира и укрепить своё здоровье. Такие тренировки полезны не только для укрепления мышц ног, но и в целом способствуют развитию выносливости.

Улучшение работы сердца

Поначалу сложно выполнять много таких прыжков с частотой по времени более двух минут. Постоянные тренировки позволяют улучшить сердечный ритм. Прыгая со скакалкой, вы дышите глубже и чаще, что является отличным способом улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы. Фактически такие прыжки – самая простая кардиотренировка для организма.

Улучшение тонуса мышц

Обратите внимание на ноги и икроножные мышцы тех, кто прыгает со скакалкой. Вы удивитесь, в каком отличном они тонусе! При прыжках со скакалкой на мышцы ног приходится хорошая нагрузка, что изначально проявляется в болезненных ощущениях. Как только тренировки станут постоянными, мышцы окрепнут и смогут воспринимать большую нагрузку.

Сложно найти отговорку, чтобы не заниматься

Можно оправдываться, что не хватает времени для посещения фитнес-клуба, что мешает плотный рабочий график или суровая погода. Но сложно найти правдоподобную отговорку, чтобы не заниматься регулярно прыжками на скакалке.

Для этих занятий достаточно даже небольшого пространства и желания тренироваться. Независимо от загруженности работой, можно найти минимум 15 минут, чтобы попрыгать на скакалке. Это можно осуществить даже в комнате или в рабочем офисе.

Полезнее бега

Подобно бегу, прыжки со скакалкой – отличная кардиотренировка. Но при выполнении этих упражнений на суставы приходится большая нагрузка. Если вы стремитесь уделять больше внимания здоровью, но считаете бег – сложной тренировкой, начните с прыжков на скакалке. Польза будет даже более заметной и ощутимой.

Способ избавиться от лишнего веса

Избавление от лишнего веса является прямым результатом повышенной физической активности и сжигания калорий при условии, если соблюдается сбалансированная диета при питании. Прыгая со скакалкой, вы можете быть уверены, что это неплохой способ избавиться от нескольких лишних килограмм, не требующий при этом приложения особых усилий.

Улучшения координации и равновесия

Многие спортсмены используют прыжки со скакалкой как эффективный метод для улучшения координации и равновесия. Это связано с тем, что во время прыгания мозг фокусируется на ногах и поддерживает заданный ритм.

После определённого периода постоянных тренировок улучшается осознание выполняемых действий и координация. Можно даже выполнять такие упражнения перед сеансом йоги для поддержания способности правильной балансировки и удержания равновесия.

Укрепление коленных суставов

В отличие от бега, который может нагружать коленные суставы (если вы ранее никогда не тренировались), прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц и связок вокруг коленей, а также бедер и иных мышц нижней части тела.

Да, сначала будут незначительные болезненные ощущения, но в большинстве случаев это изначальная боль в мышцах и усталость, характерная для первых тренировок новичков. Но если значительное время такие боли не прекращаются, то лучше прекратить прыгать со скакалкой и обратиться за консультацией к доктору, который сможет сказать, в чём проблема.

Укрепление костей

Прыжки со скакалкой способствуют увеличению плотности костной ткани, особенно если начинать такие тренировки ещё с раннего детства. Согласно исследованиям, проведённым на мышах в Японии, плотность костей увеличивается спустя 8 месяцев выполнения регулярных прыжков вверх-вниз минимум 40 раз в неделю.

Ещё более любопытен тот факт, что мыши смогли поддерживать эту плотность костей даже после того, как количество прыжков было сокращено до 20-30 раз в неделю по истечению восьмимесячного периода.

Избавление от проблем со стопами и лодыжками

Прыжки на скакалке применяются как основное упражнение при тренировке многих спортсменов. Это связано с тем, что такие занятия увеличивают силу мышц ног и суставов голеностопа. Также такие упражнения уменьшают риски получения травм в области стоп и лодыжек, что в особенности актуально для теннисистов.

Всё это позволяет игрокам лучше держаться на ногах и быстрее перемещаться по теннисному корту с минимальными рисками растяжения мышц или получения травмы.

Релаксационные преимущества

Это одно из наиболее неожиданных полезных свойств. Секрет такого преимущества заключается в биомеханическом перемещении скакалки при прыжках, что сочетает комбинацию кругового движения с угловым моментом.

При выполнении таких прыжков происходит целенаправленное и скоординированное движение всего тела. Прыгая синхронно, вы достигаете активного гармоничного состояния.

Люди, которые регулярно выполняют такие тренировки, утверждают, что после прыжков со скакалкой ощущают себя умиротворённо и расслабленно.

СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

ПОЛЬЗА:

1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.

2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

4. Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.

5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

ВРЕД:

1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор.

2. Так же не нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.

3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.

4. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.

5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ЧТОБЫ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ ПРИНЕСЛИ ПОЛЬЗУ:

1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.

2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.

3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.

4.Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.

5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.

6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *