Польза плавание: 11 фактов которые всем нужно знать!

Содержание

11 фактов которые всем нужно знать!

Каждый согласится с тем, что вода – естественная среда для человека. Плавание даст вам возможность вернуться к истокам, почувствовать себя легким и обновленным. Плавание – выход для людей, которые пережили травму позвоночника или имеют проблемы с сердцем. В этой статье вы узнаете, в чем польза плавания, какие виды плавания подходят для лечения спины и как избежать травмы в бассейне.

Польза плавания как спорта

Плавание оказывает благоприятное действие на организм человека. Регулярные тренировки в бассейне за короткий срок формируют спортивную фигуру. Особенность плавания – преодоление препятствия в виде плотности воды, которая в 12 раз превосходит плотность воздуха. Плавание уменьшает нагрузку на скелет, сохраняя при этом результат эффективной тренировки.

Плавание – исключительный вид спорта. Занятия в бассейне хороши сами по себе и как дополнение к другим видам фитнеса. Систематическое занятие плаванием эффективно развивает мышцы и способствует укреплению костей. Также плавание влияет на выработку эндорфинов и оказывает медитативный эффект.

ВАЖНО! Начинать лучше под руководством опытного инструктора. Тренер поможет подобрать оптимальную программу тренировок с учетом особенностей организма.

Итак, чем полезно плавание и для кого:

Для мужчин. Позволяет достичь совершенной физической формы и способствует нормализации функции мужских половых органов;
Для женщин. Положительное влияние плавания на фигуру очевидно, тело становится гибким; подтянутым, сжигаются лишние калории;
Для беременных. Ныряние учит женщину методике правильного дыхания,это пригодится во время родов;
Для детей. Укрепление осанки, профилактика сколиоза и плоскостопия, формирование иммунитета.

Польза для позвоночника

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине. Это связано с огромной нагрузкой, которую ежедневно испытывает позвоночник. Остеохондроз – наиболее частая причина боли позвоночника, с которой сталкиваются люди на протяжении жизни. Хронический остеохондроз может стать причиной артроза, протрузии или позвоночной грыжи диска.

Другая серьезная проблема позвоночника – радикулит. Это нарушение функций позвоночника с поражением корешка спинномозгового нерва. Вследствие неправильной позы за партой или излишней физической активности школьников возникает нарушение осанки. В 10-15% случаев это приводит к сколиозу.

Разумеется, лечение таких серьезных болезней невозможно без грамотной терапии. Однако опытный врач обязательно порекомендует также регулярное плавание в бассейне. Польза для позвоночника и для суставов в этом случае будет очевидна.

Для лечения различных заболеваний позвоночника необходимо применять разные стили плавания:
Плавание брассом или кролем будет полезно пациентам пожилого возраста, а также людям, которые ведут малоподвижный образ жизни с минимальной физической нагрузкой.
Плавание или лежание на спине рекомендовано людям с серьезными проблемами позвоночника, так как при этом виде плавания с позвоночника полностью снимается нагрузка.

Плавание на животе будет полезно при сутулости и усиленном грудном изгибе. Этот вид плавания способствует коррекции осанки.

Для пациентов с межпозвоночной грыжей должен быть разработан индивидуальный лечебный комплекс упражнений.
Плавание в ластах не имеет противопоказаний, позволяет уменьшить нагрузку на ноги и увеличить продуктивность процедуры.

Польза сердцу

Польза для здоровья от плавания не ограничивается решением проблем позвоночника. Сердце – главная мышца организма, от его правильной работы зависит здоровье и жизнь человека. По данным медицинских исследований, плавание положительно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы.

Для здоровья сердца необходимы регулярные занятия в бассейне. Это способствуют снижению давления, увеличению мощности сердца и повышению эластичности сосудов. Работа легких при глубоком дыхании осуществляет мягкий массаж сердца. Кроме того, плавание помогает снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживать в норме баланс липопротеинов.

Плавание в бассейне рекомендовано при таких заболеваниях:

Варикозное расширение вен. Плавание улучшает способность сосудов к сокращению и положительно влияет на обмен веществ;
Ишемическая болезнь сердца. За счет увеличения емкости сердца и объема артериальной крови снижается риск развития ишемии;
Тахикардия. Регулярное плавание, в частности аэробная нагрузка, постепенно снижает частоту сердечных сокращений;
Головные боли. Плавание способствует выведению шлаков, которые часто являются причиной мигрени.

Таким образом, плавание имеет огромное значение в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание нормализует работу мышц, стабилизирует обмен веществ и способствует эффективной и мощной работе сердца.

Низкая травмоопасность бассейна

Плавание является одним из наиболее безопасных видов спорта. Ошибиться в выборе стиля плавания или регулярности занятий невозможно. Достаточно прислушиваться к своим ощущениям.

Итак, что нужно знать людям с проблемами суставов, чтобы избежать опасности и не причинить себе вред:

вода в бассейне обязательно должна быть теплой. Переохлаждение недопустимо для больных артрозом;
нагрузка должна возрастать постепенно и подбираться индивидуально. При составлении программы тренер обязательно учитывает возраст и уровень физической подготовки пациента;

нужно закончить тренировку или уменьшить нагрузку при возникновении дискомфорта или боли в суставах.

Нужно обязательно учитывать стадию заболевания. Плавать в период ремиссии можно дольше и интенсивнее. В период обострения заболевания нагрузка на суставы должна быть минимальной. Пользу плавания в бассейне трудно переоценить. Плавание идеально подходит для похудения и развития спортивной фигуры. Занятия плаванием и лечебной аэробикой в воде помогают преодолеть болезни позвоночника, суставов и сердца. Плавание – лучший способ снять недомогание и преодолеть неуверенность в своих силах. Важно соблюдать технику плавания, чтобы плыть долго, быстро и эффективно. В этом вам помогут рекомендации профессионалов! А если вы только решились на занятия в бассейне, то вам будет полезно узнать об общих правилах посещения бассейнов и что из инвентаря вам может пригодиться.

5 причин заняться плаванием. Польза и противопоказания

С уверенностью можно сказать, что плавание – один из универсальных видов физической нагрузки. Эффект от регулярных занятий этим видом спорта огромен. Оно укрепляет сердце и сосуды, мышцы, иммунитет, тренирует дыхание, снимает стресс и нервное напряжение, расслабляет и тонизирует. Плавание – это тот уникальный случай, когда с помощью физической нагрузки можно одновременно получить удовольствие и оздоровить организм.

Почему так полезно плавать, порталу «Здоровые люди» рассказала главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Беларуси по лечебной физкультуре и врачебному контролю Ирина Сергеевна Сикорская.

Польза плавания

1. Укрепляет сердце и сосуды

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют увеличению силы мышц и мощности сердца (объем выталкиваемой сердцем крови за один цикл), снижается количество сокращений в одну минуту. К примеру, у профессионального пловца частота пульса в спокойном состоянии находится в пределах 50-60 ударов в минуту. У обычного человека этот параметр составляет 65-75 ударов в минуту. Во время занятий плаванием создается благоприятная «среда» для хорошей работы сердечной системы: свойства воды облегчают отток крови от периферии к сердцу.

2. Повышает объем и силу легких

Замечено, что плавание повышает силу дыхательных мышц и увеличивает тонус, а также объем легких, усиливает их вентиляцию. Это обусловлено тем, что дыхание у пловца происходит синхронно его движениям. В течение одного вдоха и выдоха, как правило, проходит один полный цикл движения руками. Из-за того что нагрузка на организм во время таких занятий довольно большая, растет потребность в кислороде. Помимо этого, давление воды на грудную клетку человека способствует тому, что мышцы, которые ее расширяют, развиваются, а это, в свою очередь, способствует более полному вдоху.

3. Развивает мышечную систему и укрепляет кости и позвоночник

Независимо от того, какой стиль плавания человек предпочитает, в воде тренируются все мышцы. Равномерные движения способствуют формированию красивой фигуры и гармоничного тела.

Регулярные занятия плаванием в бассейне помогают поддерживать себя в хорошей физической форме. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю по 60-90 минут.

Во время плавания происходит чередование напряжения и расслабления самых разных мышц нашего тела. Это увеличивает их работоспособность и силу. Хорошо тренируется координация движений. Вода оказывает более сильное сопротивление, чем воздух. Поэтому, чтобы плыть, необходимо прикладывать больше усилий, чем во время тех или иных занятий на суше.

Когда человек плывет, работают бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные мышцы – в работу вовлекается все тело. Хотите иметь красивую осанку? Плавание – ваш вид спорта.

Вместе с тем, в зависимости от того, какой вид водных тренировок, предпочитает человек, может быть больше задействована одна или другая группа мышц. К примеру, при брассе основная нагрузка приходится на большие круглые мышцы спины. Если пловец отдает предпочтение стилю баттерфляй, хорошо развиваются мышцы ног: тазового пояса, бедра, голени и стопы, а также рук.

Польза плавания

Пользу тренировок для физического и психологического здоровья сложно переоценить. Активность может помогает дольше жить и чувствовать себя лучше, улучшает настроение и умственную деятельность. Видов спорта множество, и каждому человеку нравится какой-то свой: есть люди, с целью обретения хорошей формы превозносящие достоинства бега, интенсивность тренировок по поднятию тяжестей, командный дух, создаваемый игрой в баскетбол — но не все могут участвовать в столь интенсивных упражнениях.

Именно тогда на сцену выходит плавание. Плавание – идеальная активность для людей всех возрастов и способностей. Во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов. Плавание может быть тренировкой или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый год. Им можно заниматься в море, реке или плавательном бассейне. Нужно очень мало снаряжения, начинать заниматься плаванием можно в раннем возрасте и продолжать очень долго.

Плавание – древнее развлечение и тренировка. Многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в воде, таких как рыбы и лягушки. Самые ранние записи о плавающих людях найдены в Пещере Пловцов, датирующейся 4000 г до н.э. и находящейся на юго-западе Египетской пустыни, рядом с границей с Ливией.

Физические преимущества плавания

Тренировка для сердечно-сосудистой системы: плавание относится к категории аэробных упражнений. Плавание уменьшает частоту пульса во время отдыха и увеличивает мощность сердца. Оно заставляет сердце качать кровь эффективно и рационально.

Мышечная сила: Плавание как упражнение требует координации всех двигающихся мускулов одновременно. Вода создает большее сопротивление, чем воздух. Таким образом, чтобы плыть, вам приходится напрягаться сильнее. В результате плавания мышцы становятся более развитыми и крепкими.

Гибкость: Плавание и водные упражнения, дополненные хорошей растяжкой, могут серьезно повысить гибкость. Плавность движений помогает скорее удлинять и растягивать мышцы, нежели чем увеличивать их объем, давая возможность выглядеть более гармоничным, здоровым и сильным.

Умеренная нагрузка: вода действует как защитная оболочка вокруг тела. Она снимает все излишнее давление на кости, суставы и мускулы. Нет грубых или резких движений, сотрясающих организм. Это одна из самых безопасных форм физических упражнений, которые только может найти человек.

Помощь в снижении веса: за 30 минут плавания можно сжечь 260 калорий. Также, низкая температура воды стимулирует циркуляцию крови и метаболизм. Так как метаболизм ускоряется (даже после выхода из воды), запасы жира сгорают быстрее, чем обычно. Следовательно, плавание может оптимально участвовать в вашей программе снижения веса.

Психологические преимущества плавания:

Снимает страх воды: многие дети очень боятся воды. Этот страх необходимо устранять в раннем возрасте, иначе он может стать фобией, когда он/она вырастет. Для повышения доверия ребенка к воде мы советуем начинать занятия плаванием как можно раньше.

Уменьшает стресс: плавание заставляет регулировать дыхание и позволяет большему количеству кислорода поступать в мускулы. Оно также содействует массажу мышц и ослабляет стресс. Нахождение в обволакивающей воде провоцирует спокойные и медитативные эмоции, а также является активностью, которая может воздействовать как укротитель стресса.

Социальная активность: это великолепный способ социализации и приобретения новых друзей. Ребята принимают активное участие в жизни спортшколы: участвуют в соревнованиях, спортивных сборах, выезжают на мероприятия вне бассейна, тренируются на свежем воздухе. Таким образом, дети становятся более коммуникабельными, у них появляется много интересов и новых друзей.

Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что оно затягивает, и ваше тело страстно желает погрузиться в воду и взяться за дело. Так происходит потому, что в воде тренируются все части тела, в то время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием. Так что захватите полотенце и купальник — и вперед!

Плавать, плавать, плавать!

Польза плавания для детей

Популярность бассейнов уже давно и уверенно набирает обороты – в том числе, среди малышей. Оно и понятно. Плавание – универсальное средство, позволяющее вырастить крепких, здоровых и закалённых детей. Причем отдавать в бассейн никогда не поздно и никогда не рано. Водное пространство покоряют уже даже и груднички. Мамы не боятся и устраивают первые погружения своим крохам, когда тем еще только несколько недель. А малютки удивляют своей способностью дружить с водой. Занятия проходят вместе с инструктором и мамой, и при правильном подходе малыши очень скоро поражают родителей осознанным плаванием и даже умением нырять. И видно сразу – сколько радости приносит малышам водичка! Наверное, плавание как раз тот самый спорт, когда и для души, и для тела, и минимум травмоопасности. Положительно воздействует практически на все органы и системы организма. Конечно, как и везде, у этого спорта есть не только сторонники, но и противники, которые уверены, что в общем «лягушатнике» можно наплавать целый букет болезней. Но внушительный ряд аргументов и исследований в пользу бассейна всё же имеется. К тому же – если водить малыша в специальный детский бассейн – риск стремится к нулю.

Если говорить о плавании для грудничков, по мнению специалистов, барахтанья в бассейне позволяют младенцу расслабиться, снимают послеродовой стресс, производят укрепляющий эффект – мышц спинки, животика, шейки, ручек и ножек. Улучшается работа кровообращения, сердца. Дети после регулярных занятий плаванием начинают раньше ползать и ходить. Лучше есть и крепче спать. И конечно, бассейн – отличный способ поднять малышу настроение.

Рассмотрим подробнее плюсы плавания для детей:

Плавание повышает общую выносливость организма, помогает закаливанию и повышает иммунитет. Учёные доказали, что дети, занимающиеся в бассейне, реже подхватывают простуду;

Регулярные занятия укрепляют нервную систему, поднимают настроение, помогают справиться со стрессами;

Плавание тренирует мышцы всего организма, врачи-окулисты рекомендуют его даже для улучшения зрения;

Регулярные занятия улучшают работу кровеносной и сердечно-сосудистой систем;

Когда ребенок плывёт, он преодолевает сопротивление воды, и каждый вдох-выдох – отличная дыхательная гимнастика, своего рода проветривание лёгких, из которых изгоняются бактерии. А после выныривая и отфыркивания от воды, ребёнок еще и очищает носоглотку;

В два-три года у малыша формируется осанка. В бассейне снимается нагрузка на позвоночник, и это помогает в формировании костей и правильной осанки;

Плавание укрепляет стопы и является отличной профилактикой против плоскостопия;

К тому же, как и любой спорт, плавание дисциплинирует! И более того – это не только отличная физическая подготовка, но и психологическая. Ребёнок, ныряя и плавая на глубине, становится более уверенным в жизни, решительным и самостоятельным.

Оказавшись впервые в бассейне, не настраивайтесь, что ребёнок сразу начнёт творить чудеса на виражах. Не исключено, что вопреки ожиданиям, первый заплыв для крохи может стать большим стрессом. Особенно, если он впервые видит столько воды. Чтобы бассейн принёс ребёнку максимум пользы, золотое правило – занятия должны приносить удовольствие в первую очередь ему, а не родителям. И ни в коем случае не нужно заставлять малыша учиться плавать, если у него самого такого желания нет. Можно только помочь определиться. Ведь зачастую ваш пловец ещё и сам не может понять – нравится ему это или нет. Одно дело – дома в ванне, другое – в большой воде, когда от тебя чего-то хотят незнакомые люди.

Бассейн для ребёнка 2 лет – как правило, прежде всего, должен быть развлечением, весёлой игрой. Никаких ставок на олимпийское золото. И желательно не тет-а-тет с тренером, а вместе с мамой. Чтобы он не чувствовал себя одиноким в этом океане. И на примере мамы увидел, что и взрослые любят плескаться, и ничего страшного в этом нет. Занятия могут длиться 40-50 минут. Но в первый раз желательно не отбить охоту и ограничиться 20 минутами. Возможно, интерес малыша подогреется, если занятия будут групповыми, и рядом с ним будет пытаться плавать компания таких же малышей. Так ребёнку может быть легче справиться со своими страхами и он, не желая отставать от других, быстрее научится плавать.

Из детей старше пяти лет уже есть все шансы вырастить чемпионов по плаванию. В этом возрасте они уже понимают, как строятся занятия, и чего от них хочет тренер. Но тогда бассейн превратится скорее в серьёзный спорт, а не развлечение. И какой случай ваш – конечно, вы должны решить только вместе с ребёнком. В любом случае, если малыш просто научится плавать и держаться на воде – это уже будет значить, что вы не зря потратили время.

Заинтересовались? Записывайтесь на пробное занятие в бассейн сети лингвистических детских садов Alice.

И, конечно, не забудьте ознакомиться с другими статьями нашего блога:

ФК SPARTAK | Все в бассейн! О пользе плавания

Все в бассейн! О пользе плавания

В свое время древние греки были большими энтузиастами плаванья. Философ Платон заявлял, что люди, не умеющие плавать, необразованны, а самое обидное для греков было высказывание что кто-то «не умеет ни бегать, ни плавать». В наши дни мы не относимся к этому так категорично. Но без сомнения, плаванье – жизненно необходимое умение, незаменимое с точки зрения здоровья, которому нужно учиться с детства.

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Плаванье – это один из немногих способов поупражняться так, чтобы получить полный комплекс физической нагрузки и увеличить силу, выносливость и гибкость одновременно. Оно соединяет в себе все выгоды для сердечно-сосудистой системы, которые дает бег, но с небольшим эффектом наращивания мышц, который достигается при поднятии тяжестей, а также некоторым эффектом улучшения гибкости, как от занятий танцами.

Плаванье не только подходит для релаксации и общей зарядки, но также обладает терапевтическим эффектом при травмах и в реабилитационный период.

Во время плавания задействованы все основные группы мышц и не требуется специальных гимнастических упражнений, которые помогают поддерживать в форме сердце и легкие. Плаванье также помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Дополнительный бонус плаванья для тех, кто страдает бронхиальной астмой, так как воздух в бассейне, расположенном в помещении, обычно влажный, а это облегчает дыхание.

И, уж конечно, все знают, что плаванье умиротворяет и помогает от депрессий, поднимает настроение и проясняет мысли.

О пользе плавания хором говорят врачи. С их точки зрения, посещение бассейна — это сплошные сеансы оздоровления. Потому что, во-первых плавание один из видов спорта, положительно влияющий на позвоночник, а во-вторых, получить хоть какую-нибудь травму, мирно плескаясь в бассейне, практически невозможно. Кроме того, плавание нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, укрепляет органы дыхания, закаливает организм и усиливает иммунитет, приводит в порядок нервы, улучшает подвижность суставов, повышает тонус кожи и мышц.

В бассейне «SPARTAK» вы можете зарядиться энергией на сеансах свободного плавания или записаться в клубы спортивного плавания.

Регулярно в нашем бассейне проходят соревнования категории «мастерс», корпоративные соревнования, а так же детские спортивные соревнования.

Польза плавания в бассейне для детей

Плавание является одним из любимых занятий детей любого возраста. Многие родители с первых недель жизни приучают ребёнка к водной стихии, используя сначала обычные ванночки, а затем надувной бассейн. Это отличный способ укрепить иммунитет малыша, лучше развить его физические и когнитивные способности. Чтобы заниматься с ребёнком плаванием круглый год, как нельзя лучше подойдёт бассейн. По возможности можно записаться в ближайший спортивный комплекс и посещать занятия 2–3 раза в неделю. Для владельцев частных домов или дачных участков ещё более удобным вариантом станет каркасный бассейн, который можно установить во дворе или в крытом помещении. В продаже есть различные сборные конструкции, которые характеризуются простотой монтажа и удобством использования. Плавание детей в бассейне обеспечит отличное настроение, позволит малышу выплеснуть энергию, укрепить здоровье и ускорит его развитие.

Основные плюсы плавания

Плавание положительно влияет на детский организм, так как во время занятий задействованы абсолютно все мышцы тела. Водные процедуры позволяют улучшить деятельность многих органов и систем, являются отличной профилактикой проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Особо заметна польза плавания в бассейне для детей дошкольного и школьного возраста. Так как именно в этот период происходит активное развитие всего организма маленького человека. Отвечая на вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне на детей, можно выделить такие достоинства этого занятия:

активизация обменных процессов;
укрепление дыхательных путей;
тонизирование сердечной мышцы и всей кровеносной системы в целом;
сохранение правильной осанки;
профилактика плоскостопия;
насыщение кожи малыша микроэлементами за счёт естественного водного массажа.

Кроме того, регулярные занятия плаванием помогают формированию здоровой и развитой личности ребёнка. Учёными доказано, что водные упражнения способствуют развитию таких черт, как целеустремлённость, решительность, смелость, самостоятельность, коммуникабельность. Также занятия плаванием улучшают аппетит ребёнка, способствуют более глубокому сну, снимают эмоциональное напряжение, доставляет малышу удовольствие и радость.

Отличный тренажёр для организма

Купание в бассейне для ребёнка может стать не просто приятным времяпрепровождением, но и отличным способом для тренировки организма. Учитывайте, что малыши дошкольного и школьного возраста обязательно должны заниматься в воде под присмотром и контролем со стороны взрослых. Чтобы занятия принесли пользу, можно выполнять упражнения для плавания в бассейне для детей. Конечно, тренировочный комплекс будет отличаться в зависимости от возраста ребёнка. Для начала нужно освоить техники для малышей, которые ещё не умеют держаться на воде. Предлагаем несколько простых приёмов:

«Полетели»: посадите ребёнка на бортик бассейна и, держа его за руки, потяните к себе, чтобы он спрыгнул. При этом можно приговаривать: «Сидели, сидели, и – полетели!».
«Догонялки»: положите карапуза на поверхность воды животиком вниз, держите его за ладошки и тяните за собой, как будто убегаете.
«Морская лошадка»: малыш крепко держит вас за шею со спины, а вы идёте в воде или плывёте. С уверенными детками можно постепенно опускаться под воду, пока карапуз не нырнёт с вами.
«Всплываем»: держите ребёнка за руки или туловище и постепенно опускайте под воду, а затем с силой выталкивайте вверх.

Такие простые занятия помогут малышу уверенно опускаться под воду, задерживать дыхание и держаться на поверхности. Когда ребёнок уже окончательно усвоит эти навыки, можно приступать к более сложным занятиям, которые направлены на формирование способностей плавания.

Польза плавания

Уже ни для кого не секрет, что взрослым людям эксперты рекомендуют минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок. Плавание в бассейне является прекрасным способом усовершенствовать свое тело и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. За один час плавания сгорает почти столько же калорий, сколько при беге, но без пагубного влияния на кости и суставы!

Польза плавания

1. В работу вовлечено всё тело

Плавание подразумевает постоянное движение, ведь если вы остановитесь, вы начнете тонуть (это кардио). А еще вода в 800 раз плотнее воздуха, что обеспечивает мышцам отличный тонус (это силовая тренировка).

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее.

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками.

При занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.

5. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание помогает поддерживать фигуру

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

6. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам.

Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

7. Плавание успокаивает нервы

Вода притупляет ту сенсорную информацию, которую получает тело в обычной жизни, помогая нам расслабиться и привести в порядок эмоциональное состояние. Регулярное погружение в воду облегчает симптомы хронического стресса и избавляет от усталости.

8. Отлично подходит для детей

Плавание и дети созданы друг для друга

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

9. Плавание омолаживает

Исследователи выяснили, что пловцы биологически на 20 лет моложе своего реального возраста. Плавание вплоть до 70 лет способно контролировать давление, уровень холестерина, сердечно-сосудистую производительность, нервную систему, когнитивные функции, мышечную массу и многое другое.

Выводы о пользе плавания

Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!

7 преимуществ плавания для людей с ограниченными возможностями

Менее 50% взрослых американцев с ограниченными физическими возможностями занимаются аэробной деятельностью.

Аэробная активность необходима для физического, эмоционального и психического благополучия. Хорошая новость заключается в том, что люди с ограниченными возможностями могут заниматься различными видами аэробики.

Плавание — это одно из занятий, которое часто доступно, полезно и весело. Если вы хотите набраться сил, улучшить свое психическое здоровье и поработать над чувством независимости, то плавание может быть для вас занятием.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о семи основных преимуществах плавания для людей с ограниченными возможностями.

1. Снижает давление на суставы и мышцы

Пребывание в воде сродни невесомости. Вода легко поддерживает ваше тело и значительно снижает влияние силы тяжести.

Позволяя себе плавать в воде, вы уменьшаете боль и нагрузку на суставы и даже мышцы. Это позволяет вам растягивать и укреплять части тела, которые нечасто испытывают полный диапазон движений.

2. Повышает мышечную силу

Для людей с ограниченными возможностями, таких как расщелина позвоночника или мышечная дистрофия, аэробная активность особенно затруднена. Это потому, что их мышцы жесткие и / или расслабленные.

Пребывание в воде облегчает движение этих мышц, а движение мышц позволяет наращивать силу. Это отличный вариант, когда вы не можете выполнять другие упражнения, которые влияют на мышечную силу.

3. Улучшает здоровье сердца

Как мы уже упоминали, плавание считается аэробной деятельностью.Аэробные нагрузки укрепляют ваше сердце. По мере того как ваше сердце становится больше и сильнее, оно лучше перекачивает кровь, тем самым улучшая кровообращение.

Плавание с ограниченными физическими возможностями позволяет получить эти преимущества для сердечно-сосудистой системы, не подвергая организм нагрузке.

4. Улучшает психическое здоровье

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины и серотонин. Эти химические вещества улучшают ваше настроение.

При регулярных упражнениях эти химические вещества могут повлиять на все, от депрессии до беспокойства.Вы заметите, что у вас меньше стресса, улучшилась функция памяти, вы лучше спите и почувствуете себя более расслабленным и энергичным в течение дня.

5. Навыки передачи воздействий

Чтобы плавать, вам нужно перебраться с инвалидной коляски в бассейн, а затем из бассейна обратно в кресло. Делая это на регулярной основе, вы улучшите свои навыки выполнения переводов.

Конечно, если вы занимаетесь плаванием, вы должны обязательно найти бассейн, который разработан с учетом ваших потребностей.Поищите, например, пулы, соответствующие рекомендациям ADA. Переход в бассейн, не приспособленный для людей с ограниченными возможностями, может привести к травмам.

6. Повышает социальное благополучие

Одно из самых больших преимуществ плавания — это социальный аспект. Научившись плавать и регулярно посещая бассейн, вы обязательно встретите других людей с ограниченными возможностями, которым нравятся подобные занятия. Это дает вам возможность общаться с другими единомышленниками и расширять круг общения.

Возможно, вы даже решите заняться плаванием более конкурентоспособно. Это дает вам возможность стать частью команды, с которой вы сможете построить прочные связи.

7. Поддерживает Независимость

Благодаря невесомости нахождения в воде вы сможете передвигаться более свободно и без посторонней помощи. Эта свобода не только является важным опытом, но и дает вам уверенность в том, что вы можете представить, что можете быть независимыми во многих других отношениях. Эта независимость, в свою очередь, поддерживает уверенность в себе, особенно если вы преуспеваете в этом.

Получите все преимущества плавания с помощью доступного транспортного средства

Преимущества плавания для людей с ограниченными возможностями варьируются от укрепления мышц до улучшения психического здоровья. Это одно из аэробных упражнений, которое может понравиться людям с любым уровнем подготовки. Однако, помимо удовольствия, погружение в воду дает большее чувство независимости и уверенности.

Добраться до бассейна и выйти из него должно быть удобно и без усилий. Для этого вам может понадобиться автомобиль, оборудованный для инвалидных колясок.Узнайте больше о мобильных транспортных средствах здесь.

7 преимуществ плавания и способы их получения

Я родился и вырос в холодных, не имеющих выхода к морю прериях Канады, но мне все же удавалось быть довольно заядлым пловцом на протяжении всей своей жизни. Вы можете сказать, что я действительно рыба, вытащенная из воды, — если не считать бесчисленные скопления и замерзшие пруды Альберты за водоемы. В любом случае, я благодарен своим родителям за то, что они позволили мне в детстве быть крысой в бассейне.Если вам не повезло, вы все равно можете извлечь выгоду из бассейна как можно скорее.

Польза плавания для здоровья

Некоторое время назад я писал об отчете, подготовленном Комиссией по плаванию и здоровью, под названием «Преимущества плавания для здоровья и благополучия», и я рекомендую вам ознакомиться с ним. В этом исследовании было подсчитано, что те, кто плавает для отдыха или соревнований, в восемь раз чаще соблюдают общие рекомендации по физической активности (что означает, что они были активны не менее 150 минут в неделю).Авторы подсчитали, что длительные тренировки по плаванию также улучшат кардиореспираторную форму или выносливость у всех, включая (но не ограничиваясь) беременных женщин, детей с астмой и взрослых с остеоартритом.

В исследовании также говорится, что любое количество плаваний по сравнению с теми, кто не занимался плаванием, было связано с 28% -ным снижением общей смертности и 41% -ным снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Доказательства того, что плавание значительно улучшило здоровье, качество жизни и чувство общности, также впечатляют.

Помимо этого исследования, существует множество других доказательств того, что время от времени купаться — отличная идея. Некоторые из наиболее очевидных преимуществ заключаются в том, что плавание — это тренировка всего тела, которая требует от вас движения всего тела, преодолевая сопротивление воды. Из-за этого сопротивления всего тела плавание увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает в развитии выносливости, силы мышц и сердечно-сосудистой системы. Он также может охладить вас в жаркий день. Но давайте посмотрим на некоторые из менее очевидных преимуществ плавания.

»Продолжайте читать« 7 преимуществ плавания и как их получить »на сайте QuickAndDirtyTips.com

10 важных преимуществ плавания

Дом
Движение
10 мощных преимуществ плавания

Плавание — это занятие с малой нагрузкой, которое имеет множество доказанных преимуществ для здоровья.Он мягко, но тщательно тренирует все ваше тело, улучшает кардио, поднимает настроение и подходит людям практически любого возраста.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что делает четвертое по популярности занятие в США таким популярным.

Содержание

Преимущества плавания №1: тренировка с низкой нагрузкой

Плавание не является весовым, а это означает, что оно избавляет вас от износа, который вы получаете от многих других типов тренировок.Однако плавание может укрепить кости — просто оно отличается от высокоэффективных упражнений, таких как бег.

Польза плавания для восстановления сил

Мягкость плавания делает его прекрасным как для расслабления, так и для восстановления сил. В то время как некоторые виды спорта являются достаточно стрессовыми с физиологической точки зрения, требующими выходных, плавание — другое дело. По словам эксперта по плаванию Эрла Уолтона, «вы можете плавать с большей интенсивностью на регулярной основе, не чувствуя усталости на теле».

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , соглашается.Одно исследование 2014 года показало, что плавание лучше, чем полный отдых, когда речь идет о ускорении восстановления.

Польза плавания №2: оно работает на все тело

Плавание уникально как кардиоупражнение, так и упражнение с отягощениями. По словам физиотерапевта Бо Бабенко, DPT, эта активность «феноменальна для поддержания физической формы, но также исключительно полезна для силы».

Когда вы плаваете, каждая часть вашего тела получает тренировку. Плавание прорабатывает ваши руки, ноги и их критический узел: ядро.Это также укрепляет ваши плечи и улучшает их подвижность.

В то же время плавание увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует кровообращение. 20-минутной тренировки достаточно, чтобы задействовать все основные группы мышц.

Основные преимущества плавания для здоровья

Тонизирует мышцы
Укрепляет силу
Повышает выносливость

Разные плавательные движения задействуют разные мышцы. Некоторые из самых популярных штрихов включают:

Бабочка
Боковое движение
на спине
брасс

Преимущества плавания №3: оно снижает стресс

Большинство видов упражнений снижают стресс, заставляя ваше тело чрезмерно компенсировать легкий стресс от упражнений.

Антистрессовые качества плавания особенно впечатляют. Как и другие виды деятельности, плавание способствует увеличению выработки эндорфинов и эндоканнабиноидов после тренировки, но это еще не все.

Сам факт погружения в воду может иметь свой собственный привкус, зависящий от настроения. Исследования показали, что погружение в воду помогает вашему телу более плавно обрабатывать сенсорную информацию, в то же время способствуя более глубокому чувству спокойствия. Терапия с использованием флотационных резервуаров (и ванны!), Похоже, также работает через этот сенсорный путь.

Терапия в плавучих резервуарах и плавание расслабляют. Изображение из блога Леры

Плавание против старения

Антистрессовый эффект

плавания может быть лучше всего отражен в его способности повернуть биологические часы вспять.

Исследования, проведенные в Университете Индианы, показывают, что пловца на 20 лет моложе своего фактического возраста на 20 лет. Это делает плавание отличным средством для долгой жизни и здоровья.

Плавание может вернуть такие показатели, как артериальное давление, состояние сердечно-сосудистой системы, функции центральной нервной системы и мышечную массу, к тем, которые можно было бы увидеть у более молодой версии вас. Старшие, которые плавают, обычно сильнее и подвижнее тех, кто не умеет плавать.

Другие исследования подтверждают эту концепцию. Одно исследование показало, что регулярное плавание было связано с почти на 30% более низким уровнем смертности и на 40% более низким уровнем сердечных заболеваний.

Все эти положительные результаты, вероятно, связаны с уменьшением стресса: опрос 2012 года показал, что более 70% участников испытали снижение уровня стресса после плавания.

Польза от плавания №4: Легко для суставов

Плавание имеет достаточно низкую ударную нагрузку, так что в нем может участвовать почти каждый. Это безопасный вид деятельности для нескольких групп, которые обычно не могут заниматься спортом, в том числе:

Люди с травмами
Люди с артритом
Инвалиды
Лица, проходящие реабилитацию

Плавание и бег для здоровья суставов

Плавание также очень популярно среди бывших бегунов, у которых развивается тендинит или другие травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением.

Плавание может помочь людям с болями и воспалениями, вызванными травмами. Люди с остеоартритом также могут испытывать меньшую боль / скованность в суставах и меньше проблем с подвижностью после плавания.

Плавание или бег? Изображение одобрено спортсменом

Польза плавания №5: оно полезно для легких

Все упражнения могут улучшить объем и функцию ваших легких, но упражнения по плаванию имеют особое влияние на легкие. (Уже замечаете тенденцию?)

Спорадическое дыхание, наблюдаемое во время тренировок по плаванию, приводит к положительной адаптации.Со временем ваше тело учится потреблять больше кислорода при каждом вдохе, а затем использовать этот кислород для эффективного движения.

Плавание или бег для здоровья легких

Одно исследование показало, что у пловцов лучший дыхательный объем (воздухообмен), чем у других спортсменов. Этот улучшенный дыхательный объем означает, что преимущества плавания можно перенести и на другие виды спорта, включая бег.

Глубокое контролируемое дыхание во время плавательных упражнений также может повысить эффективность / экономичность бега.

Преимущества плавания №6: безопасно во время беременности

Плавание приносит пользу не только раненым, неподвижным или пожилым людям. Также распространяется на женщин во время беременности!

Одно исследование на животных показало, что у плывущих матерей рождались дети с улучшенным развитием мозга. Теоретически плавание может защитить потомство от неврологических проблем, хотя в этой области необходимо провести гораздо больше исследований.

Одно исследование показало, что у женщин, которые плавали на протяжении всей беременности, шансы преждевременных родов немного ниже.Это же исследование показало, что химические вещества в бассейне (например, хлор) не перевешивают естественных преимуществ плавания.

В большинстве случаев плавание можно выполнять на протяжении всех трех триместров. Но, конечно же, мы рекомендуем поговорить с врачом перед началом любых тренировок по плаванию во время беременности.

Преимущества плавания # 7: оно может улучшить ваш сон

Тяжелый день обычно способствует хорошему ночному отдыху, но этот эффект может быть особенно заметен, когда дело касается плавания.

Одно исследование пожилых людей, страдающих нарушениями сна, показало, что аэробные упражнения, включая плавание, улучшают качество сна и в целом. Учитывая, что почти половина всех пожилых людей страдает бессонницей, плавание может оказаться даже более ценным, чем считалось ранее.

Польза плавания №8: сжигает калории

Когда мы говорим о калориях в плавательных факелах, мы имеем в виду это почти буквально.

Все это связано с термодинамикой или способом, которым объекты обмениваются энергией и теплом.Плавание сжигает лишние калории, потому что заставляет ваше тело «ускорять» метаболизм в ответ на холодную воду.

Слово «калория» первоначально относилось к количеству топлива, необходимому для повышения температуры вещества на один градус. В случае плавания калории сжигаются, чтобы поддерживать температурное равновесие — .

Польза плавания для сжигания калорий

Чтобы увидеть реальный пример того, сколько калорий может вызвать плавание, достаточно взглянуть на олимпийского пловца Майкла Фелпса.На пике своей карьеры он потреблял около 10 000 калорий в день! Это намного больше, чем можно было рассчитывать только на его тренировку.

Для остальных из нас средний человек сжигает примерно 400-1000 калорий в час во время плавания. Это больше, чем при ходьбе, йоге или беге на эллиптическом тренажере:

Человек весом 160 фунтов, плавание в умеренном темпе: 420 калорий / час
Человек весом 160 фунтов, быстрое плавание: 700 калорий / час
Человек весом 200 фунтов, быстрое плавание: 800 калорий / час
Человек весом 240 фунтов, быстрое плавание: 900 калорий / час.

Деятельность	Сжигание калорий @ 160 фунтов
Скалолазание	850 калорий / час
Скакалка	750 калорий / час
Кикбоксинг	700 калорий / час
Плавание	600 калорий / час
Велосипед	600 калорий / час
Танцы	600 калорий / час
Ходьба	300 калорий / час
Йога	300 калорий / час

Преимущества плавания №9: оно улучшает настроение

Вода с древних времен была символом обновления и возрождения.

Сегодняшние исследования показывают, что эта ассоциация не просто символическая. Исследования показывают, что простое пребывание рядом с водой оказывает сильное влияние на мозг. Это воздействие отражает то, что наблюдается при медитации и молитве. Другими словами, плавание может одновременно улучшить ваше здоровье и внимательность.

Одно небольшое исследование, проведенное на людях в 1992 году, показало, что люди, которые приобрели привычку плавать, испытывали меньше гнева и депрессии, чем те, кто этого не делал.Этот эффект распространяется и на животных: большое исследование на животных позже подтвердило антидепрессивный эффект плавания.

Нейропротекторные преимущества плавания

Даже люди с деменцией могут испытывать подъем настроения от нахождения в воде. Одно исследование обнаружило эти улучшения настроения благодаря 12-недельной водной программе.

«После дальнейшего тестирования это инновационное вмешательство может оказаться эффективным в решении некоторых из наиболее сложных аспектов лечения деменции», — заключили авторы исследования.Скорее всего, плавание вызывает аналогичный эффект.

Плавание, кажется, поднимает настроение людям, идя прямо к источнику. Исследование 2017 года показало, что погружение в воду увеличивает церебральный кровоток до 10 процентов!

Изображение из Lifehack

Преимущества плавания №10: В него легко научиться.

В отличие от других видов спорта, требующих высокого уровня навыков или дорогостоящего оборудования, плавание имеет относительно низкий финансовый барьер для входа.

Первый шаг к плаванию тоже самый простой: найдите бассейн или безопасный водоем.И тренажерные залы, и общественные центры — отличные ставки.

Отсюда практика — это название игры. В большинстве хороших заведений есть инструкторы по плаванию, которые помогут вам отточить и усовершенствовать технику плавания.

Практическая польза от плавания

Когда вы действительно научитесь плавать, перед вами откроется целый новый мир возможностей. Вы можете без страха спрыгнуть с лодки, переплыть залив или заняться сноркелингом. Плавание отлично подходит для вашей физической формы и уверенность !

Полезные советы по плаванию

Не ешь заранее.

Прием пищи перед плаванием не так опасен, как считалось ранее, но далеко не идеален. Попробуйте перекусить за 2 или более часов до тренировки по плаванию.

Но все же придерживайтесь сытной диеты.

Рацион, богатый мясными субпродуктами, может помочь вам в плавании — по крайней мере, грызуны плавают намного дольше, если им дают говяжью печень! Другие жирорастворимые питательные вещества также могут помочь вам получить максимум удовольствия от плавания.

Сделайте правую передачу

Возьмите с собой удобный купальник на занятия плаванием.Туфли для плавания и шапочка также могут стать достойным дополнением. Выбирайте функциональные вещи вместо модных, и у вас все будет хорошо.

Также возьмите с собой друга

Плавание исключительно мягкое и безопасное. Но если мысль о том, чтобы попасть в воду, пугает, подумайте о том, чтобы взять с собой друга, чтобы он получил удовольствие от тренировки.

Сначала проконсультируйтесь с врачом

Если у вас есть какие-либо заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.Людям с кожными заболеваниями, возможно, придется принять дополнительные меры, поскольку хлорированная вода в бассейне может вызывать у них большее раздражение.

Перспективы плавания

Плавание — это занятие с низким уровнем риска и высокой наградой, и именно к этому следует стремиться при составлении хорошего плана тренировки.

Если вам нужно больше доказательств, вот еще одно исследование, которое свидетельствует об эффективности плавания в долгосрочной перспективе: трехдесятилетнее исследование людей в возрасте 20-90 лет показало, что плавание может снизить шансы преждевременной смерти.

Чтобы плавать без перетренированности, мы рекомендуем плавать 1-2 часа каждую неделю. Чем лучше вы в форме, тем больше упражнений вы можете выполнять, не утомляя свое тело, но всегда прислушивайтесь к своему телу и учитывайте его отзывы, чтобы найти режим плавания, который лучше всего подходит для вас.

Источники статей

8 больших преимуществ плавания

Если вы рассмотрите основные цели большинства фитнес-режимов — похудеть, улучшить физическую форму, нарастить мышцы и улучшить свое душевное состояние — есть несколько видов спорта, которые отмечены всеми квадратами, как решительно как плавание.Кроме того, плавание обеспечивает тренировку всего тела с минимальным риском травм, что делает его отличным выбором для кросс-тренинга. Но не верьте нам на слово: мы поговорили с бывшим международным триатлетом и тренером Speedo Энни Эммерсон, психологом доктором Крисом Шамбруком из Believe Perform, который также работает со Speedo, и экспертом по хиропрактике в ProBack доктором Натанаэлем Богедайном, чтобы получить мнение экспертов об основных преимуществах плавания.

Еще одно важное преимущество, которое мы должны упомянуть, заключается в том, что крытые бассейны представляют собой сравнительно минимальный и управляемый риск, когда дело доходит до заражения и распространения COVID-19.Глава отделения Swim England говорит, что имеющиеся свидетельства указывают на то, что коронавирус быстро теряет активность, когда вступает в контакт с хлором в бассейнах. Центры досуга также могут использовать системы бронирования для контроля количества домохозяйств в раздевалках. С приближением зимы возможность занятий в помещении с защитой от COVID является преимуществом первостепенной важности — мы просто надеемся, что это преимущество перестанет быть актуальным как можно скорее.

1. Это улучшит вашу сердечно-сосудистую физическую форму

Очевидное место для начала — это то, что плавание улучшит вашу физическую форму, особенно если вы делаете это часто и хорошо отработаете технику.

«Правильно сказать, что чем лучше ваша техника, тем больше вы получите от плавания с точки зрения физической формы, но преимущества огромны, независимо от вашего уровня», — говорит Эммерсон.

2. Он наращивает мышцы по всему телу

Мы все смотрели с расслабленным восхищением на тела олимпийских пловцов. Хотя несколько кругов в местном пляжном бассейне каждую неделю вряд ли приведут к аналогичным изменениям в вашем торсе, плавание быстро сделает мышцы всего тела больше и сильнее.

«У некоторых людей есть типы телосложения, при которых они наращивают мышцы быстрее, чем другие, но вам нужно проплыть много миль, чтобы значительно изменить свою форму и набрать массу. Но вы обнаружите, что плавание довольно быстро укрепляет мышцы сверху вниз. Вы прорабатываете корпус и ноги, а также верхнюю часть тела ».

3. Травмы невероятно редки

Поскольку вода поддерживает вес вашего тела, плавание — отличный способ тренироваться без нагрузки на суставы.

«Это единственный вид спорта, в котором нет веса, поэтому получить травму в бассейне очень сложно. Вы можете подхватить тендинит в области плеч, но это очень редко, и травма будет незначительной. На самом деле, я никогда не знала никаких других травм в бассейне ».

4. Это может помочь облегчить и предотвратить боль в спине

Очевидно, что это не волшебная пуля, но если вы хотите справиться с обострением ишиаса (боль в ногах, исходящая из нижней части спины) или болью в суставах, плавать может творить чудеса.

«Плавание позволяет выполнять тренировки с легким сопротивлением и сердечно-сосудистой системой с минимальным воздействием на позвоночник», — говорит Богедайн. «Аспект сопротивления увеличивает стабильность позвоночника, что помогает справиться с болью в спине, и в дополнение к обычным преимуществам кардиотренировок, хорошая тренировка позволит вашему телу послать больше кислорода к больным мышцам спины, обеспечивая временное облегчение.

«Благодаря легкости, которую ваше тело испытывает в воде, вы с большей вероятностью будете скручиваться в положения, которые расслабят суставы и мышцы, которые способствуют боли в спине.”

5. Поможет похудеть

Благодаря своим несущим свойствам плавание является отличным способом для людей с избыточным весом заниматься спортом, не напрягая свое тело. Возможно, он не сжигает калории так быстро, как некоторые другие, более интенсивные тренировки, но он выполнит свою работу с точки зрения потери веса.

«Если ваша цель — похудеть, плавание поможет, потому что вы повысите частоту сердечных сокращений», — говорит Эммерсон. «Я не думаю, что это спорт, который сжигает больше всего калорий, но когда вы знаете, как тренироваться в бассейне, и ваша техника становится лучше, вы можете усерднее работать.”

6. Идеально для душевного перерыва

Бассейн — идеальное место, чтобы отрезать себя от остального мира и расслабиться.

«Даже когда вы бежите на пробежку, вы всегда помните об автомобилях, и то же самое на велосипеде», — говорит Эмемерсон. «Бассейн — действительно безопасное место. Не только потому, что никто не собирается сбивать вас с ног, но и потому, что вам не о чем беспокоиться — вы можете отключиться и психологически снять стресс ».

Кроме того, ритм плавания может помочь вам перейти в более внимательное состояние.

«Возможность отключить осуждающее мышление и просто быть со своими мыслями — ключевой элемент внимательности», — говорит Шамбрук. «Большая часть внимательности также способствует способности быть в данный момент, настраиваясь на успокаивающую силу контролируемого дыхания. Если вы плаваете ради удовольствия, кажется, что эти качества могут присутствовать почти в каждом гребке, так же как и преимущества плавания для сердечно-сосудистой системы, очевидно, что вы можете питать свой разум и душу, погружаясь в воду.”

7. Это улучшает вашу гибкость

Хотя плавание не растягивает вас так же эффективно, как йога или пилатес, диапазон движений, связанный с плаванием, удлиняет мышцы, делая ваши суставы более гибкими и способствуя восстановлению.

«В бассейне вы должны быть прямо — вы растягиваете все свое тело», — говорит Эммерсон. «Я определенно думаю, что это имеет терапевтический эффект в плане растяжения тела».

8. Это сделает вас лучше в других видах спорта

Если вы увлекаетесь бегом, велосипедистом или любым другим спортсменом, то добавление плавания в ваш распорядок дня сделает ваши выступления намного лучше.Как упражнение с низкой нагрузкой, которое укрепляет физическую форму и силу, а также способствует восстановлению, плавание может оказать огромное влияние на ваш любимый вид спорта на элитном или любительском уровне.

«Когда я тренировался перед соревнованиями — триатлоном, дуатлоном или даже просто бегом — я всегда был намного лучше, когда плавал», — говорит Эммерсон.

«Еще в 2001 году я всю зиму тренировался, чтобы улучшить свое плавание. Я плавал шесть дней в неделю, по крайней мере, два часа в день, а потом пробежал Батский полумарафон и разбил его.Я бегал 1 час 17 минут или 18 минут, а затем я пробежал 1 час 13 минут. В моих тренировках по бегу не было ничего, что предполагало бы, что я буду бегать так быстро. Вы должны списать это на мое плавание. Я знаю, что это исключительная история — ты не сможешь плавать 12 часов в неделю, но она оказала огромное влияние на мой бег ».

Какие преимущества плавания для детей?

Плавание — важное физическое упражнение в любом возрасте. В то же время плавание может дать детям массу преимуществ помимо физической подготовки, в том числе психологическую, социальную и безопасность, которую другие упражнения просто не могут предложить.Так что не тратьте много времени на поиск уроков плавания для детей рядом со мной и мотивируйте своего ребенка начать плавать.

Вот некоторые преимущества плавания для детей, на которые вы можете обратить внимание.

1. Обучает безопасности на воде
Согласно некоторым исследованиям, утопление остается основной причиной смерти детей в возрасте от 1 до 4 лет, связанной с травмами, и второй по значимости причиной смерти детей в возрасте от 5 до 14 лет. И хотя для предотвращения утопления необходимы определенные меры защиты, уроки плавания, как было доказано, снижают риск утопления почти на 88%!
При поиске уроков плавания для детей рядом со мной , вы должны искать школу плавания, которая поможет вашему ребенку научить безопасности на воде.В Saguaro Aquatics мы действительно делаем все возможное, чтобы помочь детям научиться безопасности на воде, когда они находятся в воде и вокруг нее.
2. Предлагает физические упражнения
Плавание — это увлекательный метод, позволяющий держать ваших детей активными и здоровыми круглый год. Хотя большинство людей знают, что плавание — это потрясающее упражнение для сердца с низким уровнем воздействия, оно также предлагает множество других преимуществ для здоровья, таких как повышение выносливости, баланса, силы, гибкости и т. Д.!
Итак, если вы хотите, чтобы ваш ребенок имел все эти преимущества для физического здоровья, начните поиск детских уроков плавания рядом со мной прямо сейчас!
3.Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Что касается здоровья сердечно-сосудистой системы, плавание — одно из лучших занятий, поскольку оно помогает легким и сердцу работать вместе более эффективно. В результате сердцу не нужно так много работать, чтобы перекачивать кровь и кислород по всему телу вашего ребенка.
4. Увеличивает объем легких
Первое, чему учат пловцов с самого начала, — это контролировать свое дыхание, что, с другой стороны, помогает увеличить объем их легких.Однако это позволяет кислороду перекачивать через тело и более эффективно обеспечивать энергию.
Если вы ищете уроков плавания для ближайших ко мне детей , чтобы увеличить объем легких вашего ребенка, то Saguaro Aquatics — это то, что вам нужно.
5. Строит мышцы
Во время уроков плавания ваш ребенок будет задействовать группы мышц, которые иначе у него не было бы. С каждым гребком они учатся, и это заставит их использовать разные мышцы, чтобы толкать, тянуть и скользить по воде.
6. Помогает пищеварению
Не стану слишком точным, но ваша пищеварительная система тоже требует, чтобы вы двигались, чтобы она функционировала оптимально. Плавание предлагает движения, чтобы прояснить ситуацию и помочь пищеварению у детей. Представьте себе такую пищу, как мрамор, и кишечную систему вашего ребенка в виде узкого извилистого входа, по которому мрамор должен скользить вниз.
Если вы хотите улучшить пищеварение вашего ребенка, начните искать уроков плавания для детей рядом со мной сегодня.
7. Улучшает сон
Кажется, что у детей безграничное количество энергии, и хотя вы могли подумать, что они сожгут ее в течение дня, детям необходимо продуктивно тренировать каждый свой мускул, и поэтому плавание им идеально подходит!
8. Расширяет память
Плавание также помогает укрепить ту часть мозга, которая связана с обучением и памятью. Итак, когда ваши дети овладевают брассом, баттерфляем, вольным стилем и плаванием на спине, подумайте обо всем хорошем, что это дает не только для их тела, но и для их разума.
Если вы хотите улучшить память своего ребенка, начните искать уроков плавания для детей рядом со мной прямо сейчас.
9. Повышает концентрацию внимания
Плавание требует хорошей координации, как физической, так и умственной. Упор делается на подтягивания рук и ног, а также на контроль дыхания, что не оставляет большого запаса для сосредоточения на чем-либо еще. По этой причине дети сосредотачиваются на улучшении своих навыков плавания и начинают видеть исключительные результаты — обнаруживая, что концентрация действительно влияет на их способность добиваться успеха!
10.Строит персонажа
К настоящему времени мы знаем, что безопасность воды — это навык, которым дети овладевают на протяжении всей жизни на уроках плавания, но плавание также дает вашему ребенку другие полезные жизненные уроки. По мере того, как они изучают различные способы плавания и методы безопасности на воде, они также узнают о настойчивости, тяжелой работе, устойчивости и многом другом!
11. Создает уверенность
Мы знаем, что дети могут немного беспокоиться о воде и новых впечатлениях. Для новичков в плавании может быть импонирует отрыв от стены и несколько первых толчков и толчков к другому концу бассейна.
Вот почему, ища детские уроки плавания рядом со мной, ищите безопасное место, где ваши дети смогут преодолеть свои страхи, уважать воду, научиться плавать и получать от этого массу удовольствия.
Заключение :
В общем, жизнь — это один огромный бассейн, наполненный моралью, которая меняет нас, бросает нам вызов и выталкивает за пределы нашей зоны комфорта. Плавание придаст детям уверенность в погружении, помогая им развить жизненные навыки, и они смогут волноваться в бассейне и за его пределами!
Вы искали лучшую школу плавания для своих детей? Что ж, Saguaro Aquatics может вам в этом помочь! Здесь, в Saguaro Aquatics, мы помогаем познакомить ваших детей с плаванием и другими водными развлечениями.Подробности по телефону (520) 638-8040.
5 главных преимуществ плавания для собак
Вы когда-нибудь были свидетелями чистой радости, когда лабораторный живот врезался в озеро после теннисного мяча, бордер-колли охлаждается в океане в жаркий день или ньюфаундленд, гордо спасающий своего товарища-человека из бассейна на заднем дворе — даже когда они действительно не нуждаются в экономии? Многие собаки любят плавать, но когда дело доходит до упражнений с собаками, они обычно ходят пешком, бегают или поигрывают.Как и люди, собаки любят разнообразие, и нет лучшего способа получить его, чем плавание.
Плавание — отличное упражнение для вашей собаки и для вас! Он творит чудеса для здоровья в целом, обеспечивая аэробную тренировку, которая также тонизирует и укрепляет мышцы. Это может быть особенно полезно в качестве терапии для собак, которые восстанавливаются после травмы или операции, имеют проблемы с суставами, старше или имеют избыточный вес. Кроме того, погружение со своим собачьим компаньоном может быть отличным способом укрепить связь, которую вы разделяете.
Вот пять причин, по которым ваш щенок должен сделать решительный шаг:
1. Улучшает общее состояние здоровья
Плавание — одно из лучших и наиболее полных упражнений для вашей собаки. Всего одна минута плавания равняется четырем минутам бега ! Он обеспечивает множество преимуществ для здоровья, в том числе укрепляет сердце и легкие, уменьшает воспаление, ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение. помогает сохранить кожу и шерсть здоровыми. Кроме того, движение конечностей против сопротивления воды задействует все основные группы мышц, улучшая общий тонус и силу.Все это дает здоровую и счастливую собаку, которая может бегать, играть и веселиться дольше с меньшим риском травм.
2. Удобно для всех
Плавание
— это с низким уровнем ударов, сотрясения и веса , что означает, что он позволяет вашей собаке пользоваться всеми преимуществами без нагрузки на суставы и сухожилия. При погружении в воду вода принимает на себя большую часть веса вашей собаки, поддерживая ее тело и освобождая ее скелет от стресса от резких ударов, которые могут возникнуть при выполнении упражнений на суше.Кроме того, плавание заставляет собак двигаться иначе, чем на твердой земле, что улучшает их диапазон движений. Все эти преимущества делают плавание особенно полезным видом физических упражнений для собак с заболеваниями суставов, такими как артрит или дисплазия, и прекрасной реабилитацией для щенков, выздоравливающих после ортопедической или неврологической травмы.
3. Снимает стресс
Плавание не только улучшает физическое здоровье вашей собаки, но и улучшает ее психическое состояние. .Так же, как и людям, собакам требуется умственная стимуляция в виде игр, веселья и разнообразных занятий, которые отличаются от обычных, чтобы помочь им оставаться бодрыми и счастливыми. Плавание позволяет собакам, которые обычно ограничены упражнениями на поводке, свободу высвободить всю накопившуюся энергию, не чувствуя себя сдерживаемой. Кроме того, измученная собака, скорее всего, с нетерпением ждет возможности пойти домой и поспать, что позволит ей воспользоваться восстанавливающими преимуществами хорошего ночного сна.
4. Это может быть обезболивающее — плавание в теплой воде
Плавание в теплой воде может быть отличной формой лечебной гимнастики для собак, помогает в процессе восстановления, укрепляя суставы, облегчая кровообращение и помогая укрепить мышцы .Теплая вода не только снимает боль, но и способствует кровотоку и помогает быстрее разогреть мышцы, снижая риск дальнейших травм. Если вы не живете в теплом климате или у вас нет бассейна с подогревом, во многих городах есть реабилитационные центры с бассейнами с подогревом для выздоровления домашних животных.
5. Отлично подходит для собак с избыточным весом
Собакам с избыточным весом может быть трудно обеспечить им адекватную физическую нагрузку на суше, не перегружая и без того напряженные суставы и мышцы. Поскольку вода поддерживает большую часть веса собаки, плавание является отличным способом для щенков с избыточным весом сжигать калории и улучшать свой метаболизм без риска травм .Вместе со сбалансированной диетой плавание может помочь тяжелым собакам вернуться к более здоровому весу.
Что делать, если моя собака не прирожденный пловец?
Хотя это правда, что некоторые собаки более склонны к плаванию, чем другие, большинство из них может научиться доверять воде, если ее научить с любовью. Подойдите к обучению вашего щенка плаванию с тем же терпением и уверенностью, что и при обучении ребенка.
Если ваша собака опасается заходить в воду, позвольте ей привыкнуть к этой идее в своем собственном темпе и предложите вознаграждение в виде угощений, похвалы или привязанности, чтобы еще больше стимулировать желаемое поведение.
Вы можете начать с небольшого количества воды — например, несколько дюймов в детском бассейне — и постепенно увеличивать глубину, пока ваша собака не почувствует себя комфортно в воде.
Вы также можете попробовать осторожно заманить щенка на мелководье с наградой, постепенно продвигаясь дальше, пока он не войдет добровольно в более глубокую воду. Если они кажутся неуверенными в том, что делать после погружения в воду, попробуйте уложить их под живот (не удерживая) и ободряюще вести их по воде, пока они не научатся плавать самостоятельно.Если вы сделаете это занятие приятным, ваша собака быстро поймет, что плавание — это то, чего стоит ждать.
Где и когда я должен плавать с собакой?
У вашей собаки есть несколько способов насладиться водой — нырнуть в местный пруд или ручей, искупаться в океане или присоединиться к вам в семейном бассейне. Даже если у вас нет места для плавания на открытом воздухе или бассейна на заднем дворе, во многих районах есть бассейны исключительно для домашних животных.
Чтобы ваш щенок не принимал слишком много соленой воды или хлора, всегда обеспечивает достаточный запас пресной воды до и во время плавания. .Также не забывайте смывать их после купания, чистки ушей и морды, чтобы избежать раздражения кожи или глаз или обесцвечивания шерсти.
Время, которое ваша собака может безопасно проводить в плавании, зависит от ее физического состояния, общего состояния здоровья и породы.
Во время плавания главное помнить о , чтобы ваша собака не переутомилась. . Некоторые собаки естественным образом защищают себя от перенапряжения, останавливаясь, когда они устали, но другие могут довести себя до изнеможения, что может быть опасно при плавании.Держите под рукой воду и еду и убедитесь, что ваша собака много отдыхает.
Примечание о безопасности
Независимо от того, является ли ваша собака опытным пловцом или новичком, вы всегда должны помнить о безопасности. Никогда не оставляйте собаку без присмотра и не теряйте ее из виду, когда она находится в воде, и убедитесь, что есть легкая точка выхода, такая как пологая насыпь, пляж или пандус. Обязательно научите своего щенка , где находятся эти точки выхода — они не всегда будут знать сами — а в бассейне на заднем дворе научите его, где и как использовать ступеньки.В открытой воде остерегайтесь быстро движущихся течений, прибоя и подводного течения.
Также неплохо приобрести собачий спасательный жилет, особенно если ваша собака не демонстрирует самые естественные водные способности. Ваш щенок всегда должен быть в спасательном жилете, если вы находитесь вне его досягаемости. Собакам с более короткими ногами или меньшим процентным содержанием жира в организме может быть труднее оставаться на плаву. им особенно выгодна дополнительная плавучесть, которую обеспечивает спасательный жилет.
Подобно тому, как плавание — отличный способ улучшить физическую форму для людей, это также удивительный вид упражнений, умственной стимуляции и исцеления для наших собачьих компаньонов.
5 преимуществ плавания для здоровья — для тела и ума
Если вы ищете способ улучшить свою физическую форму после месяцев повторяющихся бега трусцой и тренировок в гостиной, когда они полностью откроются, возможно, пришло время проявить немного любви к местному бассейну.
Возможно, вы не плавали со школы, но есть много преимуществ в том, чтобы плавать в воде во взрослом возрасте.
Плавание — это тренировка для всего тела, которая может сделать вас не только физически сильнее, но и умственно подзарядить; эксперты говорят, что он может снять стресс, повысить физическую выносливость и сжигать серьезные калории.
Бассейны
, возможно, были закрыты для посещения большую часть года, но теперь многие готовы открыться снова, это идеальный повод достать очки и сделать решительный шаг.
Еще не убедили? Вот лишь некоторые из замечательных преимуществ плавания…
1. Плавание снижает нагрузку на суставы
Эксперты рекомендуют 150 минут умеренных упражнений в неделю, а плавание — отличное универсальное средство с множеством преимуществ для здоровья — независимо от вашего возраста, физических способностей или уровня физической подготовки.
Плавание особенно полезно при болях в суставах (iStock / PA)
«Это особенно полезно, если вы испытываете боль в суставах в коленях», — говорит фармацевт LloydsPharmacy Аншу Каура (lloydspharmacy.com). «Вода поддерживает ваше тело, а значит, меньше воздействует на скелетную систему, в том числе на суставы.
Нежное плавание или водная аэробика также могут помочь укрепить мышцы вокруг суставов, со временем уменьшая воздействие болей.
Каура добавляет, что плавание — это не только отличный вариант с малой ударной нагрузкой, но и укрепление мышц может помочь уменьшить дегенеративные последствия боли в суставах в будущем.«Теплые бассейны особенно полезны, — добавляет она, — поскольку тепло помогает ослабить жесткие суставы, поддерживая гибкость».
2. Плавание — это тренировка всего тела
Есть причина, по которой многие здоровые и здоровые люди запыхиваются после пары кругов в бассейне. «По сути, это универсальная форма упражнений, которая поддерживает частоту сердечных сокращений, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а также повышает выносливость и мышечную силу», — говорит Скотт Макдугалл, соучредитель The Independent Pharmacy (theindependentpharmacy.co.uk).
Ожидайте тренировки всего тела (iStock / PA)
Плавание задействует почти все мышцы тела, в том числе часто недостаточно проработанные области рук. Он не только задействует ваши ноги, которые должны толкать вас вперед, но и задействует ваши основные силы, широчайшие, дельтовидные мышцы и трапеции.
«Плавание уникально, поскольку чередование различных гребков позволяет вам воздействовать на определенные группы мышц во время плавательной тренировки», — добавляет Макдугалл.
Думайте о воде как о вашем личном тренажерном зале.В отличие от других популярных видов упражнений, таких как бег и езда на велосипеде, где мало разнообразия, с плаванием вы потенциально можете выбирать разные гребки, чтобы влиять на интенсивность и фокус ваших занятий.
3. Каковы психологические преимущества плавания
Все мы знаем, что эндорфины, вызванные физическими упражнениями, могут помочь снять стресс, но простое пребывание в воде может иметь свои восстанавливающие свойства.
Недавний опрос YouGov, проведенный по заказу Swim England, показал, что почти полмиллиона взрослых британцев с проблемами психического здоровья уменьшили количество посещений терапевта или терапевта из-за регулярного плавания.
Плавание также может укрепить психическое здоровье (iStock / PA)
На вопрос о влиянии плавания на их повседневную жизнь 43% обычных пловцов ответили, что они чувствуют себя счастливее, а 26% чувствуют себя более мотивированными. выполнять задачи, и 15% считают, что жизнь кажется более управляемой.
Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в Journal of Pain Research, нахождение в воде может помочь уменьшить сенсорную перегрузку нашей нервной системы, способствуя развитию чувства спокойствия и расслабления.
4. Поддерживает управление весом
«Плавание может помочь вам поддерживать здоровый вес или похудеть как часть более широкого плана», — говорит Макдугалл. «Фактически, вы можете рассчитывать сжечь около 200-400 калорий за полчаса плавания, в зависимости от вашей скорости, гребка и веса».
Баттерфляй, вероятно, сложнее всего выучить, но считается, что он очень эффективен (хотя и не всегда популярен среди других пользователей пула из-за разбрызгивания!).
Если вы новичок в плавании, неплохо было бы начать с малого и повышать свой уровень плавания в удобном для вас темпе.Даже 15-минутные занятия нежным брассом могут принести пользу. Если вы не уверены в своем гребке, уроки плавания для взрослых доступны по всей стране.
5. Плавание подходит для всех возрастов
Одно из лучших достоинств плавания — это то, что каждый может воспользоваться его преимуществами, и вы можете продолжать в том же духе в любом возрасте.
В отличие от многих модных тренировок HIIT, которые сейчас популярны в спортивных залах, плавание кажется более инклюзивным для всех возрастов и уровней физической подготовки, и вам не нужно быть спортсменом-любителем, чтобы получать от него удовольствие.
«Суть в том, что регулярное плавание подходит всем; исследования показали, что он может помочь вам вести более здоровую и долгую жизнь и снизить риск развития многих серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа », — говорит Макдугалл.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт