Польза прыжков на скакалке: Страница не найдена — Cross.Expert

польза прыжков на скакалке и комплекс упражнений, программа тренировок от целлюлита

Опубликовано: 07.10.2016Время на чтение: 18 минут3377

Любите энергичные, но простые тренировки? Упражнения со скакалкой для вас!

Для того, чтобы эффективно снизить вес и быть в тонусе, необходимо заниматься физическими нагрузками. Потребность в тренировках особенно актуальна сегодня, когда работа большинства из нас связана с нахождением в офисе, то есть с сидячим образом жизни. На самом деле физическая активность – вещь азартная. От нее вы можете получать не только пользу, но и удовольствие. Главное найти то, что придется по душе именно вам. Сегодня рассказываем о тренировках со скакалкой. Вдруг, это то самое.

Преимущества

У тренировок со скакалкой множество преимуществ. Во-первых, прыжки на скакалке относятся к аэробным упражнениям. Аэробика в целом положительно влияет на комплексное оздоровление организма:  тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается выносливость. При данном виде физической активности задействуются все мышцы организма, поэтому не возникает риска «перекачать» какую-то одну. За 60 минут занятий аэробикой, в том числе и тренировкой со скакалкой, человек в среднем теряет около 800 калорий! Таким образом, аэробные упражнения являются отличным способом избавления от жировой массы тела.

Во-вторых, прыжки на скакалках подходят для любого уровня физической подготовки, возраста и пола. Поэтому если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, не теряйте времени, прыгайте! И вы будете чувствовать себя еще лучше. Доказано, что при прыжках в организме человека повышается уровень эндорфина, что поднимает настроение.

Еще одним неоспоримым плюсом занятий со скакалкой является то, что данный «тренажер» стоит совсем недорого. Его сможет позволить себе каждый! И отговорки, что вам не хватает времени на тренировки не принимаются. Для того, чтобы прыгать со скакалкой не обязательно идти в фитнес-клуб, тратя время на дорогу. Вы можете

заниматься со скакалкой дома или на улице.

Конкретная польза

Конкретная польза от тренировок со скакалкой заключается в том, что это один из немногих видов упражнений, действенных в борьбе с целлюлитом. Как скакалка борется с целлюлитом? Когда мышцы ваших ног находятся в тонусе, то образование жировых клеток и их отложение под кожей существенно замедляется. Более того, занятия на скакалке снабжают мышцы кислородом, благодаря чему целлюлит и начинает «разрушаться».

Усилить данный эффект поможет Смягчающий гель для тела линии HERBAL ALOE от Herbalife. Входящие в его состав масло карите повышает эластичность кожи, а морская соль стимулирует процесс ее регенерации.

Получить больше информации от экспертов Herbalife, а также заказать продукцию вы можете, заполнив форму ниже:

Важно помнить

Для тех, кто решил заняться тренировками со скакалкой, важно учитывать следующее:

— Скакалка должна быть по росту

Скакалка должна подходить вам по росту. Для того, чтобы выбрать правильную длину, сложите скакалку пополам и расположите ручки на уровне подмышек. Сгиб скакалки должен доставать до пола. Например, для среднего роста женщин (от 150 до 175 см) подойдет скакалка длиной от 210 до 250 см.

— Обтягивающая одежда

Заниматься следует в обтягивающей спортивной одежде, не мешающей прыжкам.

— Обувь

Предпочтительнее приобрести спортивную обувь, предназначенную для бега. Она будет способствовать амортизации при прыжках.

Упражнения

В заключение статьи хотим поделиться с вами подборкой эффективных упражнений со скакалкой.

Важно помнить, что перед любой тренировкой необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы.

1. Для укрепления мышц ног.

Прыгайте через скакалку, высоко поднимая колени, так долго, как только можете. В первый раз это будет трудно. Но если вы не сдадитесь в самом начале, со временем ваши мышцы привыкнут, и занятие начнет приносить удовольствие.

2. Для сжигания жировой массы.

Для сжигания жировой массы тела особенно результативными считаются прыжки с перекрещиванием скакалки. По своему эффекту для организма данное упражнение сопоставимо с бегом.

3. Для координации и выносливости.

Тем, кто хочет улучшить координацию и выносливость, советуем прыжки с чередованием вперед/назад. Опять же, сперва это упражнение будет вызывать трудности, но, как известно, начинать всегда тяжело.

И, конечно, помните о том, что какой бы вид физической активности вы не выбрали, самое главное в тренировках – их регулярность.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 7 октября 2016, 17:532016-10-07

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Польза прыжков на скакалке — Спортивный клуб Гермес

Прыжки со скакалкой — одно из самых простых упражнений, которое приносит огромную пользу всему организму, а также необходимо для людей, занимающихся рукопашным боем и смешанными единоборствами.

Чтобы научиться правильно прыгать со скакалкой, не спотыкаясь и не запутываясь в ней, нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку, и только после этого совмещать все движения в единое целое.

При тренировках со скакалкой большая нагрузка ложится на лодыжки и голени. Чтобы предупредить возможные травмы, выполняйте перед занятием специальные упражнения с вращением лодыжек и стоп, упражнения на растягивание икроножных мышц и ахилловых сухожилий, такого рода разминочные упражнения мы выполняем перед тренировками по рукопашному бою в спортивном клубе «Гермес».

Для новичков, выполнение прыжков на скакалке необходимо начинать с небольшой нагрузки, с постепенным ее увеличением. Начинайте с 15 минут в день. Быстрее, не значит лучше, нужно начинать постепенно, чтобы не травмировать мышцы и правильно сжечь лишние калории. В таком режиме, необходимо заниматься минимум неделю, затем, можно начинать увеличивать нагрузку, каждые 3-4 дня на 5 дополнительных минут, пока время прыжков не дойдет до 30 минут занятий.

Также можно тренироваться со скакалкой путём прогрессивной интервальной тренировки:

• в течение 30 секунд прыгать,
• 30 секунд отдыхать,
• потом минуту прыгать — минуту отдыхать.

Для достижения нормальных результатов достаточно будет сделать около 8 таких подходов.

Прыжки со скакалкой могут быть самыми разнообразными. Самые простые — двумя ногами. Можно также приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу. Можно прыгать на одной ноге. Скакалку можно крутить не только вперед, но и назад.

За 5 минут до окончания тренировки нужно сбавить ритм, а по завершении, убрать скакалку и промаршировать 2-3 минуты на месте, чтобы восстановить дыхание и пульс. Следите за питанием и, тогда, каждая тренировка с прыжками на скакалке, будет приносить желаемый результат.

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее? | Здоровая жизнь

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Упражнения со скакалкой несут пользу как для развития мышц в теле человека, так и для отдельных систем его организма.

• Нагрузка на икроножные мышцы, которые находятся в задней части голени и отвечают за осуществление прыжков. Икры работают гораздо активнее всех остальных мышц, беря на себя более 70% нагрузки всего тела.
• Полезные свойства тренировки мышц ягодиц помогают уравновесить между собой верхнюю и нижнюю часть тела, сделать кожу подтянутой и снизить вред образования излишнего подкожного жира.
• Тренировка спинных мышц, активно работающих во время прыжков, имеет свойство стабилизировать движения тела и удерживать правильное положение позвоночника.
• Легкая проработка косых мышц пресса. При совершении прыжка они выступают в роли стабилизаторов, поэтому берут на себя лишь 5% от общей нагрузки.
• Тренировка мышц рук. Стоит отметить, что прыжки на скакалке никак не могут повлиять на объем мышц предплечья, бицепса и трицепса, однако такие упражнения имеют свойство отлично поддерживать их тонус.

Польза прыжков со скакалкой

Невозможно обойти стороной пользу тренировок со скакалкой и для отдельных систем тела:

• Помощь для сердечно-сосудистой системы. Скакалка является отличным кардиостимулятором, который значительно улучшает работу сердца, приводит в тонус функционирование дыхательных органов, укрепляет стенки сосудов. Регулярные тренировки со скакалкой имеют полезное свойство улучшать кровообращение в теле: занимаясь по 15 минут в день на протяжении 3 недель, можно напрочь забыть о такой проблеме, как одышка.
• Борьба со стрессом. Регулярные тренировки по 10 — 15 минут значительно помогают снять напряжение и привести нервы в норму. Во время выполнения упражнения в теле человека происходит выработка эндорфина — гормона, отвечающего за хорошее настроение.
• Коррекция искривленной осанки. Скакалка практически не нагружает позвоночник человека, однако вместе с тем имеет однозначную пользу, корректируя его форму и положение. Важно! При наличии каких-либо заболеваний опорно-двигательной системы консультация врача перед тренировками обязательна.
• Стоит также отметить особую пользу прыжков на скакалке для мужчин: ведь с улучшением кровообращения в теле улучшается и работа половой системы.

Борьба с целлюлитом

Как показывает практика, скакалка является одним из самых действенных методов в борьбе с целлюлитом. Девушкам, которые пытаются избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах специалисты нередко советуют заниматься именно этими нехитрыми упражнениями, которые помогают в устранить дефект в кратчайшие сроки. Быстрые ритмичные движения во время прыжков существенно улучшают кровообращение, а значит и обмен веществ, что помогает в борьбе против целлюлита лучше всевозможных антицеллюлитных кремов.

Как правильно прыгать на скакалке

Перед тем как приступать к тренировке, необходимо запомнить основные ее правила, чтобы не причинить вреда себе и своему телу.

Как правильно вращать скакалку

При выполнении прыжка необходимо описывать небольшие круги, задействуя как кисти рук, так и сами руки. Наиболее распространённой ошибкой среди новичков в прыжках – вращать скакалкой исключительно с помощью кистей, а руки располагать на очень большом расстоянии от туловища. Вследствие этого возможен вред быстрого переутомления плечевых мышц из-за чрезмерного расхода энергии. Скакалкой нужно едва касаться поверхности пола, чтобы не замедлялся ритм выполнения упражнения.

Правильная техника прыжка

Полезным будет приземляться на ноги мягко, делая упор на переднюю часть стопы и не касаясь пятками пола. Не стоит также прыгать слишком высоко, поскольку это абсолютно никак не влияет на пользу и результат упражнения. Будет достаточно 1,5 — 2 см отрыва от пола для того, чтобы не препятствовать обороту скакалки.

Последовательность действий при выполнении упражнений:

1. Для начала нужно встать ровно и закинуть скакалку за спину.
2. Направить взгляд впереди себя и немного согнуть руки в области локтей.
3. Отвести кисти на расстояние примерно 15 — 20 см от корпуса тела.
4. Начать вращать скакалкой при прыжке.

Основные виды прыжков

Спину следует выпрямить, а мышцы пресса напрячь. Не нужно стараться взять наибольшую высоту. Достаточно будет прыжков до 4 сантиметров высоту.

• Прыжки по очереди

  Используя вышеуказанную технику следует совершать прыжки по очереди, то на одной, то на другой ноге. Данное упражнение помогает развитию координации.

• Комбинированные прыжки

  Данная техника прыжков заключается в чередовании основных и поочередных упражнений. Делается это по схеме: левая нога-две ноги-правая нога-две ноги.

• Высокие прыжки

  Техника схожа с поочередными прыжками. Только когда левая нога будет касаться земли, нужно высоко поднять колено правой ноги.

  Высокие прыжки являются весьма интенсивной нагрузкой.

Сочетая все эти упражнения можно составить в эффективную пятнадцатиминутную тренировку.

Скакалка для похудения

Помимо ценных свойств для проработки мышц тела и улучшения работы различных систем организма, прыжки на скакалке несут большую пользу и для фигуры, способствуя избавлению от вреда лишнего жира.

Уделяя даже по 10 — 15 минут в день на тренировку со скакалкой, уже через месяц можно увидеть первые результаты стараний! При выполнении прыжков на скакалке задействуются все главные проблемные для похудения зоны тела – ноги, бедра и ягодицы.

Более того, упражнения с участием скакалки имеют полезное свойство значительно улучшать проток лимфы в тканях, что помогает избавиться от вреда целлюлита за довольно небольшой срок. В результате регулярных занятий ягодицы могут стать более подтянутыми, а ноги – стройными.

Рекомендуем к прочтению: Какие продукты повышают давление при пониженном давлении

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Это первый вопрос, которым интересуются все, кто желает сбросить лишний вес при помощи скакалки. В среднем при весе 55 — 60 килограмм за один час занятий сжигается примерно 700 — 750 калорий. Точная цифра напрямую зависит от количества совершенных прыжков в минуту, веса человека и свойств его организма. Чем больше прыжков совершает человек, тем больше расходуется в организме калорий.

В таблице можно ознакомиться с более точными данными калорий, уходящих с помощью скакалки:

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если главной целью упражнения является похудение и избавление от целлюлита, прыжки на скакалке нужно делать регулярно на протяжении месяца. Одноразовые занятия не дадут ничего, кроме вреда крепатуры. Наиболее полезные свойства проявят тренировки, проводимые через день, которые будут давать организму возможность отдохнуть.

Стоит иметь готовность к тому, что на следующий день после первого занятия может появиться боль в мышцах ног, в области пресса и ягодиц. Спустя время организм привыкнет к нагрузке, и боль пропадет.

Начать занятия лучше всего с 10 — 15 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до 30 — 40 минут. Для максимального расхода калорий нагрузку нужно будет увеличить до часа, однако для этого нужно хорошо натренировать организм.

Упражнения со скакалкой для похудения

• Классические прыжки. Для их выполнения нужно вращать скакалку, совершая параллельно подпрыгивания на носках. Приземляться также нужно на носки, слегка сгибая колени. Одно вращение скакалкой должно соответствовать одному прыжку.
• Прыжки со сменой ног. Упражнение идентично обычным прыжкам, отличие лишь в том, что с каждым прыжком необходимо сменять одну ногу другой, также сгибая их в коленях.
• Двойной прыжок. Такой вариант упражнения считается более усложненным, ведь за одно вращение скакалкой нужно успеть совершить целых два прыжка. Однако не стоит слишком завышать темп: организму необходимо восстанавливать дыхание. Двойные прыжки на скакалке несут особую пользу для тренировки мышц ног и бедер.
• Прыжки в разные стороны. Подпрыгнув, необходимо переместиться в правую сторону; на следующем прыжке – вернуться в исходное положение; на третьем прыжке сместить тело влево и т. д.
• Подпрыгивания вперед и назад. С каждым новым прыжком нужно перемещаться вперед и назад. Еще одним эффективным и полезным для похудения упражнением будут прыжки на одной ноге. В течение нескольких минут необходимо прыгать со скакалкой на одной ноге, поочередно меняя ее другой.

Программа тренировок на месяц

Начинающим прыгунам рекомендуют выполнять упражнения со скоростью 100 прыжков в минуту. При этом в 1 месяц не превышать время занятий в 40-60 минут. Необходимо сочетать в рамках 1 тренировки разные типы упражнений: на одной ноге, перекрестные, со смещением и т. д.

Программа на 1-ый месяц может быть такой:

1. Дни 1-5. 5 минут прыжков на 2 стопах в медленном темпе, чтобы разогреть мышцы и дать организму привыкнуть к нагрузке. Затем по 2 мин на левой и правой конечностях поочередно. И еще по 20 упражнений со смещением влево и вправо. Завершаем тренировку 5-минуткой в комфортном темпе на 2 ногах.
2. Дни 5-15. 5 минут на небольшой скорости. Затем по 3 мин на каждой стопе, по 30 упражнений вправо и влево. 3 мин отдыхаем, выполняя приседания или бег трусцой. Снова 5 мин в среднем темпе. По 20 движений вперед и назад, затем на месте, но с поворотом корпуса в одну и другую сторону. Эти упражнения подключают пресс. По 10 с высоким поднятием коленей и, в завершении, 5-минутка на низкой скорости.
3. На 8, 16, 22 и 31 дни необходимо запланировать отдых от тренировок, чтобы дать мышцам время на рост.
4. Дни 15-30. Начинаем, по традиции, с разогревающих 5 мин. Наращиваем скорость, отсчитывая примерно 100 движений. Сбавляем темп, чередуем ноги, как в предыдущем пункте. 10 мин прыгаем вправо — влево, вперед — назад. 3 мин отдыха с выполнением других упражнений. 10 мин в среднем темпе, затем еще 100 прыжков с ускорением. По 50 движений с разворотом вправо-влево. Затем по 20 с поднятием коленей и заканчиваем 10-минутным замедлением.

Когда появятся первые результаты от занятий

Специалисты считают, что жировые отложения начинают уходить уже спустя полчаса активных прыжков. Важно отметить, что полезной будет программа, разработанная индивидуально, в зависимости от того, каких целей хочет достичь человек, какой у него вес и состояние организма.

Средний период занятий, после которого можно заметить «первые победы» — один месяц. Стоит помнить, что поначалу не нужно слишком усиливать нагрузки, поскольку можно нанести серьезный вред организму, неготовому к таким серьезным и длительным занятиям.

Чем полезны прыжки на скакалке для детей

Прыжки на скакалке воспринимаются большинством детей как веселое развлечение. Однако никто из малышей не догадывается, сколько пользы несет в себе такая игра для их растущего организма.

Улучшение координации тела

В совершении прыжков со скакалкой принимают участие большинство мышц в теле ребенка. К ним относятся как плечевой пояс конечностей, так и ягодичные, икроножные мышцы. Полезные свойства прыжков помогут ребенку развить гармонию со своим телом и защитят его здоровье еще с раннего возраста. Упражнения также имеют свойство укреплять костный аппарат, что играет особенно важную роль для растущего организма.

Избавление от лишнего веса

Прыжки будут полезны для детей, страдающих от лишнего веса. Несмотря на всю простоту упражнений, организм тратит огромное количество энергии для их осуществления. Регулярные занятия и соответствующее питание помогут малышу быстро прийти в форму и избавиться от лишних килограммов. Похудение будет проходить быстро и эффективно, без вреда для организма.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Прыжки также несут пользу для малышей с проблемами сердца. Благодаря тренировкам сердце ребенка станет более выносливым, поскольку во время выполнения упражнений оно прокачивает большой объем крови, что несет полезное влияние на физическое состояние организма в целом.

Однако важно помнить, что перед включением прыжков со скакалкой в утреннюю зарядку малыша, необходима консультация кардиолога.

Формирование правильной осанки

Одним из наиболее полезных свойств прыжков на скакалке считается коррекция искривленного позвоночника, что особенно актуально для детского возраста. Из-за долгого сидения за компьютером или школьной партой спина берет на себя высокую нагрузку, что влечет за собой вред для позвоночника. При выполнении прыжков спина практически не напрягается, но результат от таких занятий впечатлит.

Выносливость

Изучая, в чем польза скакалки для мужчин, нельзя не отметить тот факт, что упражнения с этим спортивным снарядом позволяют развивать выносливость. Именно регулярные прыжки помогают избавиться от одышки и значительно укрепить дыхательную систему. Люди, которые ответственно подходят к занятиям, и по 20 минут в день прыгают на скакалке, уже через 3–5 недель тренировок отмечают, что одышка ослабла или полностью исчезла, а преодолевать препятствия, в частности лестничные марши, стало значительно проще.

Может ли скакалка нанести вред

Скакалка, как и любой другой спортивный снаряд, напрямую связана с риском травмы. Наиболее распространёнными случаями травматизма при прыжках являются растяжение голеностопных суставов или же травмы, связанные с неправильным вращением снаряда. Чтобы избежать растяжения, необходимо совершать приземление не на пятки, а на носки и переднюю часть стоп.

Рекомендуем к прочтению: Какие продукты помогают от изжоги

Еще одной опасностью занятий может стать перенапряжение мышц. Многие напрочь забывают о том, что увеличивать нагрузку нужно постепенно и начинают свои первые тренировки в быстром и интенсивном темпе. Это может привести к боли и дрожи в мышцах от перенапряжения, а также к проблемам с дыхательной системой.

Можно ли делать после родов

Сразу после родов в организме женщины налаживается лактация. В этот период она испытывает дискомфорт в области груди, часто набирает лишние килограммы из-за повышенного аппетита. Этот лишний вес, как правило, связан с отеками. Убрать их помогут лимфодренажные прыжки. Но специалисты не рекомендуют делать их до момента становления грудного вскармливания (минимум через 3 месяца после родов).

Стоит также заметить, что выносливость у всех разная. И для некоторых женщин даже 50 прыжков могут оказаться серьезным стрессом для организма. А это может привести к естественному завершению грудного вскармливания.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Всегда важно учитывать тот факт, что прыжки на скакалке считаются одним из наиболее интенсивных видов нагрузок, поэтому при их выполнении нужно всегда соблюдать осторожность и знать противопоказания.

К самым простым запретам относятся такие, как занятия после приема пищи или употребления алкоголя – в этом случае тренировки принесут вред усиления имеющегося дискомфорта и приведут к неприятным для организма последствиям.

Необходимо также учесть следующие случаи, противопоказанные для занятий:

• проблемы с позвоночником;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• расширение вен вследствие варикоза;
• растяжения или травмы суставов;
• гипертония;
• период беременности и менструации;
• ожирение выше второй степени.

Противопоказания и возможный вред

Скакалка — один из самых безопасных спортивных тренажеров, однако и у нее есть противопоказания:

• заболевания позвоночника в период обострения, смещение позвонков или хрящей, когда есть противопоказания к прыжкам;
• высокий индекс ожирения, если возможен риск повреждения суставов и излишней нагрузки на ноги;
• заболевания вен;
• гипертония и нарушения работы сердца;
• артриты и артрозы;
• некоторые заболевания глаз.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо до начала занятий ознакомиться с техникой прыжков. Удобная обувь, свежий воздух, энергичная музыка и достаточное количество воды сделают тренировку максимально приятной и результативной.

Как выбрать одежду и скакалку для занятий

• Выбор скакалки. Снаряд необходимо подбирать, исходя из роста человека. Чтобы определить идеальную для себя длину, нужно встать двумя ногами на середину скакалки и отрегулировать ее длину таким образом, чтобы ее ручки доставали примерно до уровня груди или подмышек.
• Выбор одежды и обуви. Идеальным вариантом будет спортивный костюм или такая одежда, ношение которой не будет доставлять дискомфорта или сдавливать какие-либо части тела.Лучше всего выбирать легкую обувь на тонкой и удобной подошве.

Отзывы врачей

Виталий Синицин 46 лет, ортопед

Скакалка – отличный тренажер, для применения которого совсем не обязательно тратить кучу денег и времени. Особенно рекомендую его детям: прыжки на скакалке помогают коррекции искривленного позвоночника и правильному росту костей. Однако, не стоит активно злоупотреблять прыжками после 30 — 35 лет, поскольку это грозит вредом артроза коленных суставов. Также очень важно правильно приземляться во время прыжков на скакалке, ведь большинство травм связаны именно с ошибкой приземления. Тем людям, имеющим какие-либо патологии позвоночника, я и вовсе не рекомендую практиковать такие тренировки: для них лучшим вариантом станет аэробика или йога.

Светлана Иванова 33 года, терапевт

Не могу поспорить с тем, что прыжки на скакалке несут пользу для девушек, желающих похудеть. Но очень часто ко мне приходят молодые люди, страдающие от боли в коленной области и на внешней стороне колена. Одна из девушек рассказала, что прыгала на скакалке 4 дня подряд по полчаса, и теперь изнемогает от боли в ногах так, что никакие обезболивающие средства не помогают. Все дело в том, что своими интенсивными тренировками она спровоцировала у себя развитие острого артрита. При неправильном выполнении упражнений могут развиться варикозное расширение вен или проблемы с сердцем. Именно поэтому перед тренировками очень важно ознакомиться со всеми противопоказаниями и обязательно проконсультироваться со специалистом.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Прыгание будет помогать мужчине и женщине сжечь жир и выточить фигуру своей мечты. Для занятий таким видом фитнеса выбирайте прорезиненный жесткий инвентарь. Он развивает высокую скорость. Важно прыгать на скакалке правильно: только на носочках, слегка согнув колени. Не приземляйтесь на пятки, во время прыжка расправьте плечи и втяните живот. Локти необходимо прижать к телу, а делать вращательные движения исключительно кистями.

Для похудения надо работать долго и упорно – по 30-35 минут за тренировку три раза в неделю. При этом важно совмещать скипинг с другими видами физических нагрузок, соблюдать правила здорового питания и употреблять 1,5-2 л жидкости. Новичкам будет сложно выполнять прыжки для эффективного похудения в течение долгого времени. Для начала хватит 1-2 минут или 100-150 оборотов корда. Постепенно увеличивайте продолжительность занятия, и скоро вы заметите первые изменения в фигуре.

Польза прыжков на скакалке | Санаторий «Нарочанский Берег»

Трудно найти человека, который не 🏃‍♀️ прыгал через скакалку в детстве. Эти занятия были не только развлечением, но и обязательной составляющей школьной программы. И тем не менее, в основном мало кто реально представляет весь объем тех ✅ положительных свойств, что дают прыжки на скакалке.

Прыжки через скакалку обладают огромным 💪 позитивным влиянием на человеческий организм. Данный тренажер способствует снижению веса, поддержанию формы и снятию стресса.

Давайте подробно рассмотрим, в чем польза скакалки для здоровья в целом и для похудения в частности. И почему ☝️ стоит возобновить эти занятия во взрослом возрасте.

При борьбе с лишним весом, большинство людей предпочитают 🍐 диеты, бег, занятия в тренажерном зале, но мало кто выбирает скакалку. А ведь польза данного тренажера состоит в 🔥 сжигании большого количества калорий.

Прыжки со скакалкой могут сжечь до 900 ккал в час, укрепить икры, бедра, пресс и ✨ избавить от депрессии.

Новичкам достаточно ⏰ 10 минут, чтобы получить заряд бодрости, а полноценная жиросжигающая тренировка длится всего ⏰ 30 минут.

Если вы решили худеть, используя прыжки через скакалку, эффект от занятий будет в том случае, когда вы будете заниматься ✔️ не менее получаса каждый день. Эффективность длительных упражнений выше, чем коротких.

А чем полезна скакалка для мышц? 👀 Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя:

☑️ тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки;

☑️ нагрузка на мышцы ягодиц и бедер – около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам;

☑️ проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы;

☑️ легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки;

☑️ проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.

Скакалка сжигает действительно много калорий. Всего за 20 минут вы истратите порядка 300 ккал, а это – неучтенный 🍰 кусочек торта. Прыгайте, и не бойтесь банкетов на работе.

Как и любой гимнастический снаряд или тренажер, скакалка связана с ❕ риском травматизма. Чаще всего это могут быть растяжения голеностопных суставов или другие травмы.

Чтобы этого избежать, прыгать надо, не приземляясь на пятки. Опора должна приходиться на носки и переднюю часть стопы. Перенапряжение мышц 💥 может возникать, если человек забывает о принципе постепенности и сразу занимается в быстром темпе, слишком длительно, интенсивно. Так можно нанести вред и 💨 дыхательной системе. К тому же, чрезмерный фанатизм в занятиях создает и на сердце непосильную нагрузку.

Скакалка является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, ‼ не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт.

Также стоит учесть существующие противопоказания:

☑️ проблемы позвоночника;

☑️ болезни сердца и сосудов;

☑️ варикозное расширение вен;

☑️ проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;

☑️ гипертония;

☑️ ожирение второй и более степени.

Тренируйтесь примерно ⌚ 10-15 минут в день. Со временем увеличивая нагрузку.

Прыжки через скакалку: польза скипинга, упражнения

Что такое скипинг или какая польза от скакалки? Название «skipping» происходит от английского «скип» — прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с «с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду» скакали с утра и до самого вечера.

Содержание статьи:

Польза от скакалки

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Чем же полезны прыжки через скакалку? Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка, эта удобная и забавная штука, — недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, прыжки со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

Прыжки со скакалкой позволяют не только мысленно, но и «мышечно» вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносит здоровью скакалка, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Упражнения со скакалкой

Прыжки через скакалку могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных — двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же — на правой. Повторите 2-3 раза. После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.

Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки.

Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки со скакалкой в комплекс обычной утренней гимнастики.

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут упражнений со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки через скакалку в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: прыжки через скакалку

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Польза прыжков со скакалкой | Спорт и Здоровье

Для поддержания хорошей физической формы и улучшения общих спортивных качеств созданы всевозможные виды тренинга. Некоторые из них достаточно сложны в исполнении и зачастую требуют значительного времени, специально отведённого для таких мероприятий, а также большие пространства. Например, посещение тренажёрного зала или бег на стадионе. Однако существуют и более простые и доступные способы самосовершенствования. Одним из таких являются прыжки со скакалкой, которые позволяют проводить тренинг практически где угодно и в любое время. Скакалка настолько эффективна и универсальна, что входит в программу подготовки во многих видах спорта, где необходима прыгучесть и выносливость. В фитнесе же этот уникальный спортивный снаряд может стать важным звеном при улучшении рельефа мышц, так как прыжки хорошо сжигают калории и способствуют снижению лишнего веса. Далее мы рассмотрим примеры полезного действия скакалки и правила безопасности и эффективности в данном упражнении.

Многофункциональный тренинг. Прыжки со скакалкой отлично подходят в качестве кардиотренировки (аэробная тренировка), ведь они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровообращение, развивают выносливость, координацию движений, прыгучесть, быстроту, усиливая мышцы ног. Кроме того, в момент прыжков со скакалкой участвуют и мышцы верха тела, такие как предплечья, бицепсы и плечи, что создаёт ещё более масштабный эффект разноплановой полезной нагрузки. В некоторых видах скакалку вообще применяют в качестве полноценного усилителя не только ног, но и мышц верха тела. К примеру, в тайском боксе используют специальные утяжелённые скакалки, состоящие из пластиковой трубки и деревянных ручек, прикрученных металлическими шурупами. Утяжелённая скакалка наряду с тренировкой выносливости хорошо повышает силу рук, развивая тем самым ударную мощь боксёра.

Благодаря своему разностороннему действию прыжки со скакалкой могут эффективно применяться не только как составная часть в комплексе других упражнений, но и как отдельный вид физподготовки. В любом случае перед прыжками необходима тщательная разминка мышц ног, чтобы легко осуществлять их в энергичном темпе, который и приносит наибольший результат. В момент прыжков спину надо выпрямить, а локти удерживать ближе к телу, чтобы вращательные движения совершались кистями и предплечьями без включения плечевых суставов. Приземляться только на носки, а не на всю стопу, и сразу же отталкиваться вверх, но не сильно высоко. Надо стараться прыгать раскрепощённо с так называемым пружинным эффектом, то есть удерживать динамику и равномерную прыгучесть весь сет. На первых порах лучше выполнять прыжки с одиночным прокручиванием троса в стандартной манере (один прыжок на двух ногах — одно прокручивание), а уже потом переходить к более сложным приёмам с двойным или тройным прокручиванием, перекрещиванием скакалки, прыжкам каждой ногой попеременно и т.д. В общем, не стоит торопиться, а качественно подготовить себя к следующему уровню мастерства.

Тренинг со скакалкой учит чередовать напряжение и расслабление мышц ног. Эта способность позволяет выполнять прыжки без усталости длительное время и особенно необходима в таких видах спорта как бокс, где из раунда в раунд надо уметь сохранять выносливость и скорость передвижения. Поначалу прыжки со скакалкой быстро утомляют, но постепенно, с помощью регулярных тренировок, тело укрепится и само найдёт нужный ритм движения, чтобы поддерживать баланс нагрузки и расслабления мышц более долгий период. Начинать тренироваться со скакалкой лучше с небольшого количества времени, а затем постепенно его увеличивать. Например, в начале прыгать по 3-5 минут (без остановки), а когда навык улучшится, переходить к 10-минутным сетам. Показателем усталости является не только качество прыжков, но и дыхание. Если дыхание сильно сбивается и даже сказать что-либо становится очень сложно, то лучше завершить подход. Отдохнув несколько минут, можно продолжить или же вернуться к прыжкам в следующий раз. Главное — с прыжками не надо преувеличивать, чтобы не перегружать суставы и мышцы ног. Для хорошей кардиотренировки достаточно 15-30 минут упражнений со скакалкой в среднем или ускоренном темпе три раза в неделю (через день).

Критерии выбора скакалки по размеру. Размер скакалки имеет краеугольное значение, ведь если она короткая или чрезмерно длинная, то нормально прыгать не получится. Выбрать скакалку по своему росту очень легко. Для этого надо встать на неё ногой по середине, а её концы вытянуть вверх. Рукоятки должны оказаться на уровне или чуть выше / ниже подмышек (2-3 см). Если же они намного ниже или выше, то скакалка по росту не подходит. Но бывает и так, что покупка скакалки осуществляется дистанционно, например, в интернете. В этом случае, если длина троса не регулируется, размер спортивного снаряда выбирается по стандартной таблице расчёта: при росте до 150 см длина снаряда должна быть около двух метров, людям с ростом от 151 до 167 см нужно рассчитывать на длину примерно 2.5 метра, от 168 до 175 — 2.8 метра, при росте от 176 см до 183 см оптимальной длиной будет трёхметровая скакалка, людям, рост которых выше 183 см нужно подбирать длину от 3.5 до 3.8 метра.

Виды скакалок. Современная спортивная индустрия предлагает множество видов скакалок из различных материалов. Существуют снаряды с резиновыми, пластиковыми, стальными, кожаными, нейлоновыми и другими типами тросов, а также цифровые скакалки без троса с двумя утяжелителями вместо него и электронным механизмом для подсчёта прыжков (хорошо подходит для тесных помещений, где не размахнуться). Некоторые обычные скакалки также имеют механический или электронный счётчик для подсчёта прыжков. На начальном этапе лучше использовать самые лёгкие скакалки (верёвочные или нейлоновые), чтобы не травмироваться. Более опытным спортсменам нужны снаряды с резиновыми, пластиковыми или стальными тросами, они могут быстро вращаться и позволяют проводить интенсивный тренинг. Варианты утяжелённых скакалок наряду с выносливостью усиленно развивают мышцы рук и плеч.

Противопоказания: занятия со скакалкой противопоказаны при болезнях коленных суставов, проблемах с позвоночником, при значительном лишнем весе, гипертонии или других серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях. В случае, если вы не уверены, можно ли использовать такой вид тренировки по состоянию здоровья, лучше не рисковать, а проконсультироваться с врачом для подробного выяснения обстоятельств.

 

Читайте также:

Фитнес для женщин: плиометрический тренинг

Улучшение осанки с помощью упражнений

Тренировки в домашних условиях

Отжимания с разной постановкой рук

Особенности отжиманий с узкой постановкой рук

Факты и выдумки о сжигании жира

Разминка перед бегом

Как повысить эффективность подтягиваний?

5 лучших упражнений для тренировок с собственным весом

Основные упражнения в боксе

Преимущества тайского бокса

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Польза прыжков на скакалке для спортсменов — выносливость и скорость

Скакалка является инструментом, используемым для прыжков, веревка качается так, что она проходит под ногами и над головами, чтобы сделать полный цикл. Прыжок, помимо использования в качестве развлечения, также используется в профессиональных видах спорта. Для женщин очень полезно бегать по утрам.

Профессиональные прыжки привязаны к возрасту, полу, а также видовым подмножествам. Кроме того, существуют различные методы, как можно делать прыжки, а также прыжки могут учитываться как реальный вид спорта. И, наконец, для спортсменов прыжки – это преимущества для здоровья.

Подмножества турниров по прыжкам

Это основные подмножества в прыжковой веревке;

• Одиночный фристайл
• Единая скорость
• Парная
• Двойная голландская – Скорость трех человек
• Двойной голландский фристайл – фристайл трех человек

 Методы прыжков на скакалке

Существует много способов, как можно выполнять прыжки. Для одиночных участников одиночных игр следующие методы;

• Базовый прыжок / легкий прыжок – базовые прыжки двумя ножками, расположенными на веревке. Это считается простой техникой, и начинающие обычно осваивает его первым, прежде чем перейти к более сложным методам.
• Альтернативный прыжок в ногу – каждая нога прыгает попеременно над землей. Альтернативный прыжок в ногу также подходит для быстрых событий.
• Крест – на – крест –  похож на основной прыжок, но скрестив руки перед телом, чтобы сделать X.
• Side Swing – здесь веревка идет на бок тела игрока, не прыгая.
• Front-back Cross / Sailor – Он сочетает крест-накрест с одной рукой, расположенной за спиной.
• Double Under – это базовый, но довольно высокий прыжок; таким образом, он позволяет петле веревки идти дважды под ногами.
• Triple Under – Подобно двойному, но основное различие, петли веревки идут трижды вместо двух.
• Жаба – похожа на крест – на – крест, однако с одной рукой, пересекающей ногу на противоположной стороне изнутри.
• Leg Over / Crougar – при базовом прыжке одна рука зацепляется под соседним носком.
• Awesome Annie – также известная как «свитч», чередуется между ногой одной и другой.
• Обратная Жаба – Это противоположность Жабы с одной рукой, пересекающей смежную ногу снаружи.
• Слон – кросс-техника между жабой и обратной жабой. При этом методе обе руки попадают под одну ногу.
• Frog / Donkey Kick – Пальцы для рук, переворачиваются, чтобы вернуться на ноги и поворачивают веревку под ними. Существует также более продвинутая версия, которая поворачивает веревку при переворачивании.
• TJ – тройка под комбинацией, в которой первый прыжок является боковым колебанием, за которым следует жаба и заканчивается в открытом состоянии.

Каковы его преимущества для здоровья?

1. Прыжки на веревке улучшают координацию

Скользящие канаты улучшают координацию, заставляя нас сосредоточиться в основном на наших ногах. Когда это делается многократно, это делает движение и координацию между мозгом и ногами легче и легче.

2. Минимизирует травмы голеностопного сустава и ноги

Многие опасаются, что рывок при прыжке может привести к травмам голеностопного сустава и стопы, однако вместо этого верно обратное. Это связано с тем, что прыгающий улучшает координацию стопы, увеличивает силу мышц в этой области и, наконец, минимизирует травмы в этой области. Предотвращение травм ног имеет важное значение в таких видах спорта, как теннис, бадминтон, футбол или баскетбол.

3. Значительно сжигают калории

Известно, что по сравнению с преимуществами для здоровья при ходьбе 60 минут в день или  преимуществами для сердечно-сосудистых заболеваний или бега трусцой прыжки на самом деле сжигают больше калорий в два раза. Jump roping может сжечь 1300 калорий в час, а десять минут прыжка можно считать эквивалентным работе в течение восьми минут с точки зрения расхода калорий.

4. Скакалка абсолютно портативна, но интересна

Скакалка для прыжков портативные, а прыжки можно выполняться практически в любом месте, учитывая, что вокруг достаточно места. Кроме того, прыгающие скакалки также забавны из-за количества методов и подмножеств выше, в которых каждый может менять, когда захочет. Таким образом, игроку не будет скучно заниматься спортом!

5. Скакалка увеличивает плотность кости

Помощник профессора медицины в Денверском университете в Колорадо узнал, что лучшее упражнение для улучшения плотности и здоровья костей – это прыгать вверх и вниз, что является не чем иным, как основными ключами прыжков и преимуществами бонусных прыжков. Помощник профессора заявил об этом после изучения костей пожилых людей, а также спортсменов.

6. Скакалка поддерживает сердечно-сосудистую систему

По данным Американского колледжа спортивной медицины, скакалки настоятельно рекомендуются для аэробики и сердечно-сосудистых функций, 20 минут в день. Чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, занимайтесь 5 раз в неделю с каждым сеансом продолжительностью от 12 до 20 минут. Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему.

7. Прыжки с веревкой Практика Дыхание

Помимо сердечного здоровья и выносливости, прыгающие веревки практикуют дыхание, делая его более эффективным. Интенсивность каждой петли требует быстрого дыхания, поэтому важно, чтобы человек хорошо справлялся со своим дыханием, чтобы он или она не износились легко.

8. Скакалка делает участников умнее

Вот один из уникальных фактов для скакалки. В соответствии с исследованиями Института по развитию спорта, прыжки помогают развивать как левый, так и правый мозг, что повышает навыки осознания, чтения и критических навыков, памяти и настороженности.

9. Скакалка помогает нам оставаться спокойными

Скакалка помогает нам сохранять спокойствие, потому что координация между мозгом и телом используется в каждом цикле. Улучшенная способность прыгать с веревкой, улучшенная синхронизация между умом, телом и веревкой может помочь нам сохранять спокойствие в критических ситуациях. Это несколько похоже на  преимущества упражнений для эмоционального здоровья.

10. Скакалка квалифицируется как спорт сама по себе

Наконец, отличная новость о скакалке заключается в том, что она сама по себе относится к спорту, потому что в противном случае, почему соревнования в прыжках с веревками могут быть настолько популярны в мире? Действительно, можно также сбросить вес благодаря скакалке, выполняя от 100 до 200 прыжков в день.

10 преимуществ скакалки, которые улучшат ваше здоровье

Прыжки со скакалкой быстро набирают популярность. Когда COVID-19 заставил всех изолироваться, многие люди искали способы тренироваться дома и следить за своим здоровьем. Прыжки со скакалкой — отличная тренировка, которую можно выполнять практически в любом месте. Лучше всего то, что любой может научиться прыгать через скакалку, будь вы новичок или опытный спортсмен. Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах прыжков со скакалкой.

1. Сжигать калории и худеть

Когда вы тренируетесь, у вас обычно есть цель сохранить форму или похудеть. Всего за 15 минут прыжков со скакалкой вы можете сжечь от 200 до 300 калорий. Это упражнение может сжечь столько же или даже больше калорий, чем популярные кардиоупражнения. Прыжки со скакалкой — это термогенное упражнение, которое означает, что в теле создается тепло. Прорабатывая группы мышц, прыжки со скакалкой могут сжечь много калорий.

2.Улучшение координации

Чтобы улучшить свои навыки скакалки, у вас должна быть отличная координация. Если вы чувствуете, что вам не хватает координации, прыжки со скакалкой — отличный способ ее улучшить. Когда вы прыгаете со скакалкой, многие части тела должны работать синхронно. Ваши запястья вращают скакалку, а ноги подпрыгивают.

По мере того, как вы изучаете новые трюки и навыки прыжков со скакалкой, еще больше частей вашего тела должны взаимодействовать, чтобы движение работало. Со временем вы сможете улучшить баланс и координацию, прыгая со скакалкой.

3. Снизьте риск определенных травм

Обладая улучшенной общей физической подготовкой и улучшенной координацией, вы можете снизить риск травм во время тренировки или выполнения повседневных дел. Вы можете устать и болеть после прыжков со скакалкой, особенно когда вы только начинаете учиться, но со временем чувства исчезнут. Это, безусловно, одно из лучших преимуществ прыжков со скакалкой.

Вы также можете улучшить эластичность мышц голени. Плотность икроножных мышц может привести к растяжению сухожилий или подошвенному фасцииту.Вы можете укрепить мышцы голени, прыгнув со скакалкой, и предотвратить некоторые из этих травм.

4. Сэкономьте на оборудовании

Независимо от того, строите ли вы домашний спортзал или покупаете одну беговую дорожку, тренажеры стоят дорого. Даже вес может стоить больших денег. Однако стоимость не должна быть препятствием для тренировки. Если вы занимаетесь прыжками со скакалкой, вы можете значительно сэкономить на тренажере и снаряжении для фитнеса. Все, что вам нужно для тренировки, — это скакалка!

Вам также не нужно платить за полный абонемент в тренажерный зал.Прыжки со скакалкой можно делать прямо дома, что сэкономит ваше время и деньги на походе в спортзал. Просто зашнуруйте теннисные туфли и начните прыгать через скакалку, чтобы сжигать калории.

5. Тренировка в любом месте

Тренироваться на скакалке не только дешевле, но и удобнее. Когда вы путешествуете, легко собрать скакалку и подготовиться к тренировке на ходу. Вы можете оставить скакалку в офисе, чтобы она соответствовала тренировке после работы, и держите одну под рукой дома.

Скакалки

также занимают гораздо меньше места, чем другое оборудование для фитнеса.Вам не нужно беспокоиться о хранении набора веса, перемещении велотренажера или работе на беговой дорожке. Если вы можете освободить достаточно места, чтобы раскачивать скакалку, вы можете получить полноценную тренировку.

6. Повышение интенсивности силовых тренировок

Если вы выполняете круговые тренировки, добавление станций для прыжков со скакалкой может помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Сосредоточившись на различных группах мышц, вы увеличиваете общую интенсивность тренировки и получаете положительный эффект на кардиореспираторную систему.Включите станции для прыжков со скакалкой в ​​существующие схемы или уделите несколько минут прыжкам со скакалкой в ​​конце тренировки.

7. Улучшение здоровья сердца

Прыжки со скакалкой могут принести непосредственную пользу вашей сердечно-сосудистой системе и общему здоровью вашего сердца. Когда вы занимаетесь прыжками со скакалкой, вы можете увеличить количество кислорода, которое можете использовать во время тренировки. Со временем это может повысить вашу сердечно-сосудистую выносливость и помочь вам выполнять более интенсивные или более длительные тренировки.Прыжки со скакалкой могут помочь снизить общий уровень жира в организме, улучшить частоту пульса и улучшить здоровье сердца.

8. Укрепите свои кости

Низкая плотность кости может привести к переломам и переломам. Тем не менее, прыжки со скакалкой могут укрепить ваши кости. Прыжки через скакалку всего десять минут в день могут улучшить плотность кости за счет нагрузки на кость при ударе. Ваше тело должно реконструировать кости, чтобы справиться с дополнительным стрессом и давлением, которое заставляет их становиться сильнее.

9. Улучшение психического здоровья:

Да, высокая интенсивность тренировок со скакалкой может улучшить ваше психическое здоровье. Тренировки улучшают кровообращение по всему телу и к мозгу. Поэтому следует знать, что упражнения уменьшают тревогу и депрессию.

10. Улучшает осанку:

Скакалка улучшает осанку. Мы можем быть вялыми в том, как мы стоим, но хорошо иметь хорошую осанку. Правильные тренировки со скакалкой помогут вашей лопатке вернуться в положение, поддерживающее позвоночник.

Нравится эта статья? Вам также может понравиться:

10 Польза для здоровья от скакалки

Когда вы в последний раз использовали скакалку? Скорее всего, даже самые свежие воспоминания остались только из школьных дней. Мы говорим, что вы можете вернуть столько же удовольствия, добавив кардио-скакалку к своим домашним тренировкам, используя скакалки для физических упражнений и кардио, чтобы укрепить нижнюю и верхнюю часть тела.

Decathlon — это универсальный магазин для всех ваших качественных спортивных товаров.Он обеспечивает людей по всему миру, разрабатывая инновационную спортивную одежду и спортивное снаряжение по доступной цене. Выберите для себя идеальную скакалку от Decathlon уже сегодня!

Пока мы здесь, почему бы не начать говорить о преимуществах включения скакалки в режим тренировок для вашего тела и для похудания.

‍

Преимущества скакалки для тела ‍

‍

Прыжки через скакалку — это кардиоупражнение, которым клянутся многие спортсмены мирового уровня.Регулярные прыжки со скакалкой могут улучшить ваши способности и повысить выносливость. Поговорим о некоторых из них.

Прыжки со скакалкой улучшают здоровье сердца

Скакалка — лучшее кардио для увеличения частоты пульса. Доказано, что высокоинтенсивные тренировки со скакалкой укрепляют ваше сердце и снижают риск сердечных заболеваний и инсультов.

Прыжки со скакалкой могут улучшить ваше равновесие

Говоря о преимуществах скакалки, нужно помнить, что любая тренировка со скакалкой требует большого баланса и координации.Но ежедневное выполнение этого упражнения может помочь вам улучшить вашу способность выполнять его лучше, а также улучшить баланс и координацию в повседневных делах.

Прыжки со скакалкой могут повысить вашу концентрацию

Поскольку у вас улучшается баланс и координация, упражнения со скакалкой также улучшают вашу концентрацию. Скакалка обладает уникальной способностью развивать левое и правое полушария мозга. Это поможет вам быть более внимательным, улучшить память и, по сути, вашу концентрацию.

Прыжки со скакалкой могут повысить выносливость и избавиться от усталости

Прыжки со скакалкой — это эффективный способ развить общую выносливость и укрепить мышцы, которые вы используете во время бега, без большой нагрузки на суставы. Это может показаться утомительным, но заставляет ваше тело стремиться к большему и в конечном итоге избавиться от усталости.

Скакалка может улучшить психическое здоровье

Скакалка средней интенсивности может уменьшить тревожность и депрессию.Физические упражнения улучшают кровообращение в теле и мозге. Пропуск может улучшить ваше психическое здоровье за ​​счет выработки эндорфинов — гормона, который, как известно, облегчает депрессивное настроение.

Прыжки со скакалкой укрепляют ваши кости

Прыжки со скакалкой — это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает улучшить плотность костей и тем самым помогает избежать заболеваний костей. Это также снижает ваши шансы на развитие остеопороза.

Скакалка может сделать вашу кожу сияющей

Скакалка увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшая кровообращение во всем теле.Поскольку это упражнение помогает быстрее выводить токсины, оно помогает вам получить сияющий цвет лица! Свечение после тренировки — одно из лучших свечений, которое только можно получить!

Преимущества скакалки для похудания

Если вы хотите сжечь много калорий за короткое время, вам следует использовать скакалку, так как она имеет много преимуществ для всего тела. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут сжигать более 10 калорий в минуту.

Помогает уменьшить жир на лице

Эффект от пропуска почти аналогичен бегу, хотя это упражнение может быть немного более эффективным, чем бег, потому что, когда вы прыгаете, ваше лицо движется, что также помогает удерживать двойное удвоение. подбородок в клетку.Ежедневное скакалка может улучшить композицию всего тела.

Помогает уменьшить жир на животе

Никакие тренировки не помогут избавиться от жира на животе, если человек не соблюдает надлежащую диету. Тем не менее, прыжки со скакалкой связаны с более быстрыми результатами похудания. Вы можете увидеть различия, в частности, вокруг мышц туловища и вокруг пресса. Ориентируясь на эту область, вы можете улучшить свое тело с помощью хорошей программы упражнений со скакалкой, поскольку это помогает напрячь мышцы кора.

Если вы будете прыгать через скакалку от 30 минут до одного часа в день, вы потеряете почти 200-300 калорий.Но новички не могут делать это прямо в течение 30 минут, вам может потребоваться время, чтобы увеличить продолжительность.

Итак, если вы выбрали скакалку в качестве тренировки, которая поможет вам похудеть, Поздравляем, вы сделали хороший выбор!

Советы по пропуску упражнений

Прежде чем вы возьмете скакалку для выполнения любого упражнения, вам следует знать и учитывать несколько основных вещей. Как и любую другую тренировку, убедитесь, что вы начинаете с плавной разминки.

Чтобы создать импульс и последовательность, важно держать ноги вместе, носки вверх и легко приземляться во время прыжка. Следя за тем, чтобы ваши колени правильно сгибались, держите высоту прыжка как можно ниже. Как и при любом упражнении, будьте осторожны, чтобы не растягиваться и не травмироваться.

Имея это в виду, убедитесь, что вам это нравится.

‍ ‍

Типы пропуска тренировок

Пропуск тренировок — это отличные тренировки для всего тела, которые помогают улучшить ловкость, выносливость и координацию.Это также отличный способ быстро вспотеть прямо дома.

И теперь, когда пандемия снова резко усиливается, оставаться дома важно как никогда. Это не означает, что вам нужно делать перерывы в тренировках. Однако изменение распорядка может вам помочь.

Хотя многие из нас предпочитают бег или бег трусцой любому другому упражнению, скакалка несомненно превосходит их оба. У бегунов циклический шаг, при котором они либо приземляются с поглощением удара одной ногой, либо бегут, используя силу другой ноги.Принимая во внимание, что пропуск позволяет в течение некоторого времени поддерживать естественный шаг — шаг и прыжок на одной ноге, шаг и прыжок на противоположной ноге и повторение. Даже этот небольшой момент поддержки одной или двумя ногами снижает силу, прилагаемую при ударе ступней о землю.

Более того, исследования показали, что пропуски позволяют сжигать больше калорий. Шкиперы сжигают на 30 процентов больше калорий, чем бегуны.

Поскольку скакалка приносит огромную пользу для тела, вот 5 высокоинтенсивных упражнений со скакалкой, которые вы можете добавить к своей ежедневной тренировке.

Домкраты для прыжков со скакалкой

Мы все знаем об упражнениях с прыжками на скакалке. Точно так же это упражнение отлично помогает вспотеть. В этом варианте прыжков со скакалкой вместо прямого прыжка вы будете прыгать как домкрат. Сначала убедитесь, что вы действуете медленно, так как поначалу это может показаться сложным.

Прыжки на одной ноге

Как следует из названия, вместо того, чтобы прыгать обеими ногами, вы получите преимущества скакалки на следующий уровень, прыгая по одной ноге за раз.Обязательно мягко приземляйтесь на колени, задействуйте основные мышцы и при необходимости делайте это медленно.

Высокие колени

Все, что вам нужно сделать для этого упражнения, — это добавить скакалку к вашему базовому упражнению на высокие колени. Этот вариант сочетает в себе две тренировки для начинающих и поднимает его на ступеньку выше! Он отлично подходит для увеличения частоты пульса за секунды.

Бёрпи со скакалкой

Одно из лучших усовершенствований упражнений, которые вы делаете дома, — это добавление прыжков через скакалку каждый раз, когда вы поднимаетесь во время бёрпи, чтобы сделать это базовое упражнение немного более интенсивным.Поверьте, ваша частота сердечных сокращений увеличится в течение нескольких секунд после выполнения этого упражнения и поможет вам быстрее терять калории.

Side To Side

Это может показаться умеренным, но это отличный способ оживить вашу тренировку. Проще говоря, вместо того, чтобы прыгать вверх и вниз, вы прыгаете из стороны в сторону. Добавьте это в свой распорядок дня и оцените преимущества ежедневных пропусков.

Меры предосторожности при пропуске упражнения

Прыгание через скакалку может показаться вам легким упражнением.И, конечно же, преимущества ежедневного пропускания упражнений покажут хорошие результаты лучше, чем любая другая тренировка. Но важно понимать, что в этом упражнении задействованы все мышцы нашего тела, и одна ошибка при его выполнении может оказаться опасной для вас.

• Перед тем, как прыгать со скакалкой и надеть амортизирующую обувь, обязательно разогрейтесь не менее 10 минут.

• Прыгайте по ровной поверхности, будь то в помещении или на улице. Твердый пол является наиболее предпочтительным, так как он даст вам дополнительный отскок, и вашим коленям не придется сильно напрягаться.Избегайте прыжков по ковру и бетонному полу, так как это заставит вашу веревку подпрыгнуть, и вам придется прыгать высоко.

• В исходном положении ваши руки и предплечья должны находиться на расстоянии не менее 30 см от тела под углом 45 градусов, при этом скакалка должна крепко держаться.

• Прыжки с согнутой спиной вызовут боли в спине, и вы не получите максимальной пользы от этого упражнения. Когда вы прыгаете через скакалку, ваша спина должна быть прямой и нейтральной.

Мы также рекомендуем избегать прыжков со скакалкой, если у вас проблемы с сердцем или травмы костей. Людям, выздоравливающим после серьезного заболевания или операции, следует избегать тренировок высокой интенсивности в целом. Убедитесь, что вы получили зеленый сигнал от врача, если у вас есть какие-либо сомнения, прежде чем начинать процедуру.

Упражнения со скакалкой — отличная тренировка для всего тела. Вы обязательно повеселитесь, а также почувствуете себя бодрым и молодым на душе! Тем не менее, они интенсивны в коленях, поэтому убедитесь, что вы прыгаете по мягкой земле, если планируете делать это в течение длительного времени.Кроме того, убедитесь, что вы носите правильную спортивную обувь и имеете подходящее снаряжение, чтобы избежать травм.

Преимущества прыжков со скакалкой: увлекательная тренировка всего тела

Прыжки со скакалкой — это увлекательная и эффективная тренировка.

Getty Images

Прыжки на скакалке — это больше, чем просто развлечение в детстве, это также отличный способ тренироваться для всего тела, будучи взрослым, при этом получая удовольствие. Если вы не делали этого с юных лет, вы удивитесь, насколько это действительно сложно. Однажды я даже провел тренировочный класс, который включал в себя несколько минут прыжков со скакалкой между упражнениями, и был шокирован, обнаружив, что это была самая сложная часть всей схемы.Но как бы сложно ни было прыгать со скакалкой, это все равно весело для взрослых и отличный способ разнообразить тренировки.

Спросите Уэсли Брауна, фитнес-инструктора Session в Нью-Йорке. «Прыжки со скакалкой задействуют все мышцы, которые укрепляют ваши икры, квадрицепсы и ягодицы, а также задействуют ваши плечи, руки и корпус. И, конечно, кому не нравится, когда скакалка раскачивается вокруг?» — говорит Браун.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Учитывая, что вы, вероятно, не пользовались скакалкой с детства, возможно, вы немного устали от правильной формы (и да — есть правильный способ сделать это). Ниже Браун дает все советы, которые вам нужны, чтобы научиться прыгать через скакалку и как максимально эффективно использовать скакалку, когда дело доходит до ее использования для тренировки всего тела.

Перед тем, как добавить прыжки через скакалку к своим тренировкам, следует помнить о нескольких ключевых моментах — например, какую скакалку вы хотите использовать, и хотите ли вы простую скакалку или скакалку с большим количеством функций.

Скакалки бывают разных стилей, цветов и цен в зависимости от ваших предпочтений.

Getty Images

Какую скакалку купить

По словам Брауна, для того, чтобы подготовиться к успеху, важно убедиться, что скакалка достаточно длинная, чтобы можно было комфортно прыгать. Если ваш рост 5 футов, 3 дюйма или меньше, вам понадобится 8-футовая скакалка, а если ваш рост от 5 футов 3 до 5 футов 9 дюймов, вам подойдет скакалка длиной 9 футов.Если вы выше 5 футов 9 дюймов, 10-футовая скакалка даст вам длину, необходимую для комфортного прыжка.

«Лучший совет, который я могу дать, — это найти эластичную и качественную скакалку, подходящей для вас по длине и весу. Это позволит вам уверенно выполнять успешные прыжки и уберечь ваши голени от ударов, которые могут возникнуть при коротких или коротких прыжках. легкие веревки «, — говорит Браун.

Скакалки с отягощением

Скакалки с отягощением — это еще один способ повысить уровень тренировок со скакалкой, повысив нагрузку на верхнюю часть тела.Дополнительный вес этих скакалок требует, чтобы вы задействовали мышцы верхней части тела больше, чем при использовании стандартной скакалки. Еще одно преимущество использования скакалки с утяжелением заключается в том, что вы не можете раскачивать скакалку или прыгать с такой скоростью, что дает вам больше времени для правильного прыжка.

Этот более медленный темп также хорош для новичков, которые хотят замедлиться и сосредоточиться на форме.

Умные скакалки

Умные скакалки оснащены датчиками, которые помогают отслеживать ваши тренировки, в том числе скорость и количество повторений.Они используют Bluetooth-соединение для подключения к вашему телефону и передачи данных. Конкретные данные зависят от того, какой продукт вы выберете, и цена также зависит от того, насколько вам нравятся функции.

Эта умная скакалка стоит дешевле, и за 40 долларов вы получаете скакалку с поддержкой Bluetooth, которая отслеживает статистику ваших тренировок, например, как долго вы прыгнули и сколько раз.

Базовые скакалки

Самый доступный вариант, когда дело доходит до скакалки, — это найти базовую скакалку без специальных функций.Это ваши стандартные скакалки, подобные тем, что вы использовали в детстве, и они бывают разных стилей, длины и цвета. Эта базовая скакалка на Amazon стоит 14 долларов и является отличным выбором для начала, не тратя много денег.

Как правильно прыгать через скакалку

Прыжки через скакалку кажутся интуитивно понятными, но есть несколько советов по форме, которые следует помнить перед началом.

• Делайте небольшие прыжки, а не большие прыжки. Для прыжков со скакалкой вы должны оторваться от земли на полсекунды.Новички, как правило, совершают взрывные прыжки, которые прерывают поворот веревки. Однако легкие прыжки обеспечат зазор под ногами на дюйм, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы многократно пересекать веревку с постоянной скоростью.
• Позвольте вашим запястьям делать работу по переворачиванию веревки. Ваши локти и плечи должны выглядеть почти так, как если бы они оставались на месте рядом с вашим телом.
• Сосредоточьтесь на частоте вращения веревки, и ваши навыки улучшатся. Когда вы впервые взяли веревку, вам может показаться, что вам нужно следить за своими ногами, но найдите место на стене, чтобы не спускать глаз. Как только вы почувствуете, как веревка ощущается над головой и под ногами, выбранное вами место поможет потоку ощущаться более естественным.

Базовая разминка и тренировка со скакалкой

Если вы только начинаете заниматься скакалкой, начните с этой разминки и тренировки для начинающих. «Сделайте несколько подъемов на носки и определите свой ритм дыхания перед тем, как начать прыгать.Держите тело прямо, прыжки должны быть быстрыми и плавными. «Сохраняйте концентрацию на месте на стене, чтобы прыжки были последовательными и уверенными», — говорит Браун.

«Тренировка с низкой нагрузкой может включать в себя легкие прыжки в течение 5–10 минут с одиночными прыжками (одно движение за прыжок), в то время как интенсивная тренировка может «Используйте минутные интервалы в быстром темпе для нескольких раундов», — говорит Браун.

Тренировки со скакалкой — отличная форма кардио и задействуют несколько групп мышц.

Getty Images

Попробуйте эту тренировку с прыжками через скакалку для всего тела

Когда вы освоитесь со скакалкой, пора добавить еще несколько упражнений, чтобы превратить их в тренировку для всего тела.Попробуйте тренировку, описанную ниже, в которой прыжки со скакалкой сочетаются с другими упражнениями, которые можно выполнять дома без использования оборудования.

Выполните 5 раундов тренировки, представленной ниже, с 30-секундным отдыхом между раундами:

• 100 прыжков со скакалкой, одинарное нижнее бельё
• 50 прыжковых домкратов
• 50 прыжков со скакалкой для двойного прыжка
• 10 звездных прыжков

Как для освоения движений:

• Одиночные подъёмы : Одиночные подъёмы — это когда вы пропускаете скакалку под ногами только один раз за прыжок.
• Двойное нижнее положение: Двойное нижнее положение — это когда вы дважды пропускаете скакалку под ногами за прыжок. Это требует, чтобы вы быстро вращали скакалку и прыгали выше, чем при одиночном прыжке. Вы можете сделать это, используя запястья, чтобы поворачивать скакалку как можно быстрее, а не всю верхнюю часть тела.

Сейчас играет: Смотри: 9 мифов о сне, развенчанных врачом

7:07

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

преимуществ скакалки для тайского бокса

Посетите любой тренажерный зал тайского бокса в Таиланде, и это распространенная практика — начинать каждую тренировку с бега или нескольких раундов на скакалке. Прыжки со скакалкой или скакалки — это простое, традиционное, но все же одно из наиболее широко используемых упражнений для разминки в тайском боксе.

Преимущества многочисленны и выходят за рамки подготовки тела к предстоящим интенсивным тренировкам. Прыжки со скакалкой — одно из самых ненавистных упражнений, особенно для начинающих, плохо знакомых с этим видом спорта. Нередко можно почувствовать усталость икроножных мышц всего за пару минут на скакалке. Прыжки с трамплина также могут казаться обыденными по сравнению с живописной пробежкой в ​​парке. Неудивительно, почему многие люди отказываются от всего через несколько минут или совсем отказываются от этого.

Дело в том, что скиппинг является предпочтительным упражнением не только для бойцов тайского бокса, но также для боксеров и многих других спортсменов боевых видов спорта.Это потому, что простая тренировка дает много преимуществ. Не пропускайте разминку перед тренировкой по тайскому боксу, и вот почему:

Разминка
Разминка перед интенсивной тренировкой, такой как тайский бокс, помогает подготовить мышцы и суставы. Прыжки с трамплина — это динамичная процедура разминки, которая заряжает тело и центральную нервную систему. Это подготавливает тело, что помогает свести к минимуму травмы.

Улучшает координацию
Прыжки не для всех естественны, так как они требуют хорошей координации рук и ног.При регулярной тренировке пропуски улучшают указанную координацию, что важно в динамичном полноконтактном спорте, таком как тайский бокс.

Повышает выносливость
Прыжки через скакалку можно выполнять с разной скоростью и с различной интенсивностью. Умеренный 30-минутный распорядок действительно может проработать сердечно-сосудистую систему. Хорошая выносливость жизненно важна в бойцовских видах спорта, и этого можно достичь с помощью регулярных ежедневных тренировок со скакалкой.

Укрепление мышц ног
Одно из самых больших преимуществ регулярного скакалки — тренировка икроножных мышц для повышения мышечной выносливости и силы.В качестве плиометрической тренировки прыжки со скакалкой со временем могут улучшить ударную силу. 30-минутное упражнение с пропуском на умеренной скорости укрепляет мышцы ног, чтобы выдержать полные пять раундов на ринге.

Тренировка всего тела
Даже сама по себе скакалка — отличное упражнение, которое стоит включить в программу тренировок. Он воздействует на многие части тела, включая плечи, руки, брюшной пресс и ноги. По данным Британской ассоциации скакалки, 10 минут прыжков со скакалкой могут иметь такую ​​же пользу для здоровья, как и 45-минутный бег.

Может потребоваться немного практики, чтобы прыгать через скакалку как профессионал, но с таким количеством преимуществ, безусловно, стоит потратить немного времени перед каждой тренировкой на это упражнение. Кроме того, скиппинг — это недорогой, но эффективный метод тренировки, который можно выполнять где угодно и когда угодно. Пора хвататься за скакалку и прыгать!

Винтажная скакалка YOKKAO

Скакалки

YOKKAO сделаны с деревянными ручками и веревками из натуральной кожи, что придает им винтажный вид. Эти важные тренировочные инструменты рассчитаны на длительный срок службы и оснащены прецизионными шарикоподшипниками, расположенными в рукоятках для увеличения скорости.Купите его прямо сейчас в интернет-магазине YOKKAO.

Преимущества скакалки с отягощением

| ПОПСУГАР Фитнес

Прыжки со скакалкой могут вернуть вас в дни начальной школы, когда вы демонстрировали впечатляющие навыки владения двоеборьем во время перемены. Перенесемся в настоящее: возможно, вы поменяли двойные скакалки на двойные, но факт остается фактом: прыжки со скакалкой — это потрясающая тренировка, которую вы можете выполнить всего за несколько минут, а еще лучше — со скакалкой с утяжелением.Вот что вам нужно знать о скакалках с утяжелением, их преимуществах и почему они хороши даже для новичков.

Почему прыжки со скакалкой — такая хорошая тренировка

Прыжки со скакалкой имеют массу преимуществ, помимо того, что они помогают развить причудливую работу ног. «[Это] легкая тренировка на выносливость, которая эффективно сжигает калории и положительно влияет на все аспекты вашей фитнес-тренировки», — сказал POPSUGAR Джошуа Вела, сертифицированный NASM персональный тренер Daily Burn. «При прыжках со скакалкой ожидайте увеличения порога сердечно-сосудистой системы при одновременном увеличении плотности костей, снижении риска травм стопы и лодыжки и оттачивании навыков динамического равновесия и координации.«

Прыжки со скакалкой — также отличный способ заставить двигаться все тело. Ваши ноги, особенно икры, очевидно, задействованы, но с различными стилями прыжков, «вы также будете задействовать переднюю часть корпуса, сгибатели бедра, плечи, спину, подколенные сухожилия и ягодицы», — объяснила Джен Ползак, эксперт ACE- сертифицированный персональный тренер. Бонус: скакалки доступны и портативны. Ползак отметил, что они не только просты в использовании для большинства людей, но и достаточно компактны, чтобы их можно было положить в рюкзак, чтобы взять с собой в дорогу или взять с собой на улицу, чтобы попотеть на свежем воздухе.

Преимущества скакалки с утяжелением

Один из способов улучшить тренировку — изменить вес скакалки. В зависимости от ваших целей, вы можете приобрести обычную скакалку, более легкую скакалку (скоростная скакалка) или более тяжелая (скакалка с утяжелением). Скакалка с утяжелением позволяет вам выполнять такое же разнообразие прыжков — например, двойные подпрыгивания, высокие колени и прыжки на одной ноге — как и обычная скакалка, но она «повышает сложность и задействует мышцы, что может привести к большему сжиганию калорий. «, — сказал Ползак POPSUGAR.«Скакалка с утяжелением также может добавить компонент силовой тренировки (насколько быстро вы можете приложить силу), что трудно сделать с невзвешенной веревкой».

Поскольку скакалка с утяжелением требует большего мышечного контроля, она также может добавить интенсивности вашим тренировкам, объяснила Вела. «Это ускорит ваш сердечный ритм быстрее, чем прыжки с невзвешенной скакалкой, особенно если вы попытаетесь сохранить тот же темп или интервалы, которые вы использовали со своей невзвешенной скакалкой». Если вы ищете способ сделать эффективное упражнение еще более эффективным, решением может стать веревка с утяжелением.

Скакалки с утяжелением также могут воздействовать на некоторые новые мышцы. «Как только вы добавите к уравнению скакалку с утяжелением, плечи и предплечья загорятся от ожога», — сказал Ползак. «Наши мышцы вращающей манжеты плеча часто недоразвиты, и добавление скакалки с утяжелением может заставить эти мышцы развиваться и выполнять свою работу по стабилизации плеча. Скакалка с утяжелением также может помочь задействовать спину и трицепсы».

Хотя может показаться, что для увеличения веса потребуется больше навыков или способностей, и Ползак, и Вела сказали, что скакалки с отягощением отлично подходят как для начинающих, так и для опытных прыгунов.Более тяжелый вес веревки означает, что она будет вращаться медленнее и «дает пользователю время почувствовать и выдержать вращение, пока он не станет более эффективным прыгуном», — пояснил Ползак. Веревки с утяжелением также могут помочь вам улучшить вашу форму. «Некоторым людям нравится начинать с утяжеленной веревки, поскольку сопротивление и обратная связь позволяют работать немного медленнее. Это может помочь, если вы все еще работаете над балансом и координацией», — сказал Вела.

Советы по использованию скакалки с утяжелением

Теперь, когда вы готовы приступить к прыжкам с отягощением, вот несколько вещей, которые нужно знать.

• Держите в уме свое ядро. «Важно поддерживать стабильность позвоночника во время прыжков, сохраняя задействованными основные мышцы. Это то, о чем часто забывают при этом типе движений», — сказал Вела.
• Используйте запястья. Даже если вы используете руки, на самом деле веревку перемещают ваши запястья. Вела объяснил, что вы должны поддерживать стабильность через плечи до локтя: «Вращение должно происходить от вашего запястья.«
• Оставайтесь расслабленными. Смотри прямо перед собой, расслабляйся и приземляйся на подушечки стоп, — объяснил Ползак.
• Выберите скакалку подходящей длины. Вам не нужна слишком длинная или слишком короткая веревка, вам нужна веревка, подходящая для вашего роста. Большинство скакалок сводят на нет догадки, перечисляя диапазон высоты, но «как правило, ручки должны останавливаться чуть ниже вашей подмышки», — сказал Вела. Ползак добавил, что вы также можете заказать регулируемые веревки, чтобы настроить их в соответствии с вашим предпочтительным стилем прыжков.
• Слушайте свое тело. Прыжки со скакалкой могут быть тяжелыми для ступней и икр, поэтому всем, кто может страдать подошвенным фасциитом, следует соблюдать осторожность, предупредил Ползак. «Будьте очень аналитичны при выборе обуви и внимательно прислушивайтесь к своему телу, поскольку небольшие прыжки могут оказать огромное влияние на здоровье вашей стопы, если вы склонны к обострениям плоского фасциита».
• Удачи. Если детям нравится прыгать через скакалку, то и вам тоже. «Начните медленно, и практика приведет к совершенству», — сказал Ползак.Вела добавила: «Будьте терпеливы, поставьте хорошую музыку и начните с того, что помните, что это должно быть весело и приятно!»

Преимущества скакалки для режима тренировки

Вы, вероятно, думаете о тренировках как о посещении тренажерного зала для подъема тяжестей или ежедневном беге на несколько миль. Что ж, ты ошибаешься. Прыжки со скакалкой — одна из форм аэробных упражнений, которой боксеры поклоняются профессиональным спортсменам.Прыжки со скакалкой — это не только секрет фитнеса, но и помогает улучшить здоровье. Так что, наверное, пора перестать думать, что это только для маленьких школьниц и боксеров. Мы углубляемся в преимущества скакалки и как получить от нее максимальную отдачу.

Каковы преимущества скакалки?

Хотя скакалка с годами стала более популярной, многим еще только предстоит осознать и использовать всю мощь этого вида упражнений. Лучшее в скакалке — это все, что вам нужно, это скакалка.Этот вид упражнений недорогой, увлекательный и имеет много замечательных преимуществ.

Вы также можете спросить, как получить преимущества от прыжков со скакалкой без скакалки? Хотя можно прыгать без скакалки, вы не получите всех преимуществ, которые дает фактический прыжок через скакалку. Однако прыжки без скакалки — отличный способ научиться правильно прыгать через скакалку.

Вот 10 преимуществ упражнений со скакалкой, которые делают их одними из лучших кардиоупражнений:

Сжигает калории

Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка.Таким образом, по сравнению с бегом, плаванием, ездой на велосипеде или ходьбой на несколько километров прыжки со скакалкой сжигают намного больше калорий. А если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, сжигание большего количества калорий поможет вам ускорить потерю веса наряду с другими соображениями, такими как диета.

Прыжки — это термогенная деятельность. Он задействует несколько групп мышц тела, поэтому прыжки производят тепло. Вашему организму нужно больше топлива для выработки этой энергии, поэтому оно сжигает больше калорий.

Эта форма кардио позволяет сжигать до 1300 калорий за час активной активности, из которых около 0.За прыжок сжигается 1 калория. Таким образом, скакалка в течение 10 минут примерно соответствует бегу на милю за 8 минут (4).

Подробнее: Как сжигать 2000 калорий в день: возможен ли такой подвиг?

Shutterstock

помогает повысить координацию

Прыжки со скакалкой требуют определенного уровня координации и баланса. Так что пропуски постоянно улучшают вашу координацию. И тем более по мере того, как вы продвигаетесь к умелым движениям, таким как прыжки на разделенных ногах или бег на месте.

Чтобы выполнить одиночный прыжок, несколько частей тела должны взаимодействовать друг с другом, и это улучшает вашу координацию. Вы должны оторвать ступни от земли, пока ваши запястья вращаются, чтобы создать прыжок. В недавнем исследовании молодых футболистов было показано, что пропуски улучшают баланс тела и координацию движений (5).

Может помочь уменьшить жир на животе

Это еще одно важное преимущество скакалки для похудания. Прыжки со скакалкой могут помочь вам уменьшить жир на животе, как и сократили потребление пива.Обратите внимание, что никакие упражнения не помогут уменьшить жир на животе без изменения диеты и принятия некоторых других здоровых привычек.

Однако исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как скакалка, могут эффективно уменьшить абдоминальный жир (3). Это может помочь укрепить мышцы живота. Напрягая мышцы кора во время упражнения со скакалкой, вы можете воздействовать на живот.

Повышает плотность костей

Скакалка укрепляет кости.Плотность костей — это показатель, используемый для оценки количества кальция и других минералов в ваших костях. Это показывает, насколько сильны ваши кости.

Наличие более высокой плотности костей означает, что в ваших костях достаточно кальция, и они с меньшей вероятностью сломаются. Низкая плотность костной ткани обычно связана с остеопорозом (ломкие и слабые кости) или остеопенией (низкая костная масса). Более высокая плотность костей может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте, особенно у женщин.

Более высокая плотность кости также снижает вероятность переломов.С каждым прыжком вы отталкиваетесь от земли. Эти удары вызывают нагрузку на кость. Затем организм противостоит этому стрессу, реконструируя кости, чтобы они стали плотнее и сильнее.

Shutterstock

снижает риск травм

Это упражнение задействует обе ступни и требует координации нижней и верхней частей тела. Благодаря улучшенной координации и улучшенной физической форме вы можете снизить риск определенных травм, связанных с тренировками.Кроме того, скакалка помогает повысить устойчивость и подвижность голеностопного сустава, тем самым предотвращая травмы голеностопного сустава.

Регулярные прыжки со скакалкой повышают эластичность ваших ног. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы и повышает эластичность прилегающих фасций и сухожилий. Плотность икроножных мышц обычно приводит к растяжению окружающих сухожилий и подошвенному фасцииту. Чтобы улучшить эластичность, сначала приземлитесь подушечкой стопы и позвольте пяткам полностью коснуться земли.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Повышенное задействование мышц (со скакалкой с отягощением)

Каковы преимущества скакалки с утяжелением? Как и другие формы скакалки, скакалка с утяжелением имеет большие преимущества. Одно из преимуществ скакалки с отягощениями, которое выделяется больше всего, — это большее вовлечение мышц.Если вы хотите развить силу, то прыжки со скакалкой — это вариант тренировки, который вам следует рассмотреть.

Утяжеленные канаты немного тяжелее легких канатов и могут весить от 1 до 6 фунтов. Вы выбираете, какую скакалку использовать, в зависимости от вашей силы и уровня подготовки. Они позволяют выполнять те же прыжки, что и на скоростной скакалке, только для этого требуется больше силы.

Скакалки с отягощением задействуют несколько различных групп мышц. Это также требует большего мышечного контроля, поэтому увеличивает интенсивность ваших тренировок.Скакалка с утяжелением воздействует на плечо и предплечья, поэтому задействует мышцы вращающей манжеты, трицепсы и бицепсы. Использование веревок с утяжелением также прорабатывает вашу основную мускулатуру, спину и мышцы ног (подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы).

Shutterstock

Повышает маневренность и гибкость

Упражнения со скакалкой делают вас гибкими и подвижными. Прыжки с трамплина придают мышцам большую силу и расслабляют их. Правильные и эффективные техники прыжков со скакалкой включают в себя сначала отрывание подушек ног от земли, что помогает развить вашу ловкость и даже работу ног.

Прыжки со скакалкой — это сочетание движений верхней и нижней частей тела и растяжка мышц. В результате вы становитесь более гибкими. Гибкость помогает развить большую силу и улучшить физическую работоспособность. Кроме того, он позволяет наращивать мышечные волокна, которые позволят вам двигаться быстрее.

Улучшает здоровье сердца

Это одно из лучших преимуществ кардиотренировок со скакалкой. Прыжки полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.Так что взять скакалку и прыгать в течение 12-20 минут будет разумным решением.

Он помогает улучшить вашу кардиореспираторную форму, что означает, что ваше тело поглощает и использует кислород более эффективно (1). Было показано, что сердечно-сосудистая система увеличивает продолжительность жизни и улучшает здоровье за ​​счет повышения чувствительности к инсулину, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и диабет (2).

Shutterstock

Прыжки вызывают учащение пульса и учащение дыхания, как и бег трусцой.Если вы должны прыгать по 15 минут каждый день, ваше тело адаптирует ваше тело. Эти приспособления полезны для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, например, для снижения артериального давления.

Улучшает ваши когнитивные функции

Прыжки со скакалкой улучшают не только здоровье сердца, но и когнитивные функции. Прыжки со скакалкой включают в себя повторяющиеся движения вверх и вниз с вращением запястий для раскачивания скакалки. Это помогает мозгу изучать новые двигательные паттерны и улучшает взаимодействие нервной системы.

Прыжки активно заставляют ваше тело двигаться, тем самым улучшая когнитивные функции. Исследования, проведенные Институтом скакалки, показывают, что прыжки помогают развивать оба полушария мозга. Это дополнительно улучшает пространственную осведомленность, навыки чтения, умственную осведомленность и улучшает память.

Shutterstock

Портативно и весело

Самое лучшее в тренировках со скакалкой — это то, что это весело. Вот почему школьницам это нравится, и в дополнение к другим преимуществам тренировок со скакалкой вам тоже.Чтобы сделать скиппинг еще более интересным, вы можете попробовать кросс-кроссы, односторонние или двойные нижние.

Для этого упражнения вам понадобится только скакалка и небольшое пространство для использования во время тренировки. И вы можете носить его куда угодно. Таким образом, вам не нужно приостанавливать выполнение упражнений, если вы путешествуете в командировку или в отпуск.

Более того, всего за 10 долларов вы можете получить скакалку и выполнить тренировку всего тела, используя всего одно оборудование. Никаких неудобств, просто отличное кардио-упражнение.

Подробнее: Кардиотренировки: преимущества, частота и упражнения

Как получить максимальную пользу от прыжков со скакалкой?

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вам нужно сделать несколько вещей правильно. Во-первых, вам нужно использовать правильную форму и технику. Вы также должны разминаться и расслабиться после тренировки.

Ниже приведены 4 самых важных вещи, которые нужно сделать, чтобы получить максимальную пользу от тренировки со скакалкой.

Shutterstock

Это может показаться довольно простым, но выбор правильного типа веревки имеет решающее значение. И если вы думаете о том, чтобы сделать прыжки частью своей фитнес-программы, вам следует приобрести качественную и прочную скакалку. И хорошо, что даже скакалки хорошего качества не слишком дороги.

Обычно канаты с шарикоподшипниками служат дольше, чем канаты без шариковых подшипников, поскольку шарикоподшипники уменьшают трение вращения. Если вы покупаете веревку с фиксированными ручками, убедитесь, что длина веревки соответствует вашему росту.Вы также можете выбрать, покупать ли базовую, скоростную (легкую), бисерную или утяжеленную веревку.

Есть также несколько материалов на выбор — ПВХ-пластик, лакричник, ткань, проволока или волокно. Если вы прыгаете со скакалкой в ​​тренажерном зале, выберите одну и встаньте посреди него. Затем поднимите его как можно выше — ручки должны доходить до подмышек.

Перед тем, как приступить к тренировкам со скакалкой, начните с простой разминки. Разминка подготавливает вашу кардиореспираторную систему к физической нагрузке.Разминка увеличивает частоту дыхания, частоту сердечных сокращений, кровоснабжение мышц и повышает температуру тела. Как правило, это улучшает вашу физическую работоспособность и снижает риск травм.

Вы можете разогреться, выполнив несколько подъемов на носки. Вы также можете делать многоплоскостные прыжки. Мультипланарные прыжки включают прыжки с разделением ног, прыжки с вращением наружу на внутреннюю и. Выполните по два подхода на каждую плоскость, каждая из которых содержит от 8 до 10 прыжков и 30 секунд отдыха между ними.

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Правильная форма — важнейший компонент любой формы упражнений. Ничего особенного в этой форме кардио. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой, вы должны уметь правильно прыгать. Это также поможет вам избежать ненужных травм.

При прыжках отодвигайтесь от земли всего на 1-2 дюйма, делайте легкие прыжки, а не взрывные прыжки. Убедитесь, что веревку вращают ваши запястья, а не плечи и локти.Сосредоточьтесь на скакалке, а не на запястьях и ступнях, потому что как только вы сделаете несколько прыжков, движение станет естественным.

Вот как прыгать через скакалку как профессионал:

• Возьмитесь за каждую ручку руками и начните с веревки позади вас на пятках.
• Чтобы привести скакалку в движение, осторожно поверните оба предплечья вперед, поверните запястья, чтобы набрать скорость, и поверните веревку над головой.
• Когда веревка покачивается над головой, слегка согните ноги в коленях. Как только скакалка пройдет по голеням, подпрыгните, приподняв подушечки стоп.Начни медленно.
• Когда вы достигнете комфортной скорости, ваши запястья и ступни будут двигаться синхронно, и вы сможете естественно прыгать.
• Во время прыжка обязательно начинайте с подушечек ног. Затем мягко приземлитесь тыльной стороной стопы.

• Заминка после тренировки

Расслабление после тренировки так же важно, как и разминка. Прогревание позволяет вернуть учащенное сердцебиение, частоту дыхания и артериальное давление к норме.Во время физической активности ваше сердце работает быстрее, чем обычно, поэтому очень важно замедлять его постепенно. Для заминки можно выполнять растяжку икр и четырехглавую мышцу.

Shutterstock

Каковы преимущества тренировок со скакалкой и отягощениями?

Тренировка со скакалкой и отягощениями предполагает сочетание кардио и силовых тренировок. Обычно вам нужны скакалка и гири или гантели. Тренировка обычно более интенсивная, чем при пропуске только.

При работе со скакалками и гирями преимущества прыжков усиливаются.Кроме того, вы занимаетесь силовыми тренировками, которые помогут вам нарастить мышцы. Чтобы начать такую ​​тренировку, вы можете пропустить скакалку, затем поднять тяжести и вернуться к скакалке. Таким образом, вы просто чередуете две тренировки на столько подходов, сколько захотите.

Заключение

Прыжки со скакалкой поначалу могли показаться вам детской игрой, но это отличная кардио-тренировка. Это полный пакет, потому что это тренировка всего тела. Вы сжигаете калории, повышаете свою гибкость, здоровье сердца, остроту ума, плотность костей и в то же время получаете удовольствие.

Итак, вы можете воспользоваться этой отличной формой недорогой домашней кардиотренировки. Помните, что вы можете повысить интенсивность упражнения, прыгая с большей скоростью или используя веревки с утяжелением. Если вам еще предстоит найти фитнес-программу, которая вам подходит, тренировка со скакалкой может стать для вас способом изучить.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Анаэробные и аэробные реакции мужчин и женщин на скакалку (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Кардиореспираторная пригодность: независимый и дополнительный маркер стратификации риска и результатов для здоровья (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Интенсивные упражнения с перерывами и потеря жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Скакалка (нет данных, sciencedaily.com)
5. Тренировка со скакалкой: равновесие и координация движений у футболистов раннего возраста (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой — это не только для детей. Фактически, это одна из наиболее полных тренировок, при которой сжигается больше калорий в минуту, чем при большинстве других видов упражнений, включая бег.

Это можно делать где угодно, не имея ничего, кроме хорошей скакалки и кроссовок для кросс-тренинга. Если вы хотите улучшить свою программу упражнений, подумайте о том, чтобы добавить к своему режиму пару дней или прыжки со скакалкой.

Наконечники для скакалки

1. 1. Общая польза от прыжков со скакалкой
      Человек весом 150 фунтов сжигает примерно 13 калорий в минуту при неторопливом темпе 120 об / мин (оборотов в минуту). Это деятельность всего тела, которая затрагивает почти все мышцы тела.Он помогает развивать скорость, быстроту, ловкость, равновесие, координацию, ПЛОТНОСТЬ КОСТЕЙ, аэробную и анаэробную подготовку, тонизируя и выравнивая ягодицы, живот и талию.
   2. Прыжки со скакалкой в ​​сравнении с другими видами упражнений

Прыжки со скакалкой — один из наиболее эффективных способов развития сердечно-сосудистой системы, поскольку это движение всего тела. Фактически, 10 минут прыжков со скоростью 120 об / мин обеспечивают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и 30 минут бега трусцой.

Прыжки через скакалку в течение 10 минут со скоростью 120 об / мин обеспечивают такое же состояние сердечно-сосудистой системы, как и следующие упражнения:

Активность / время

• Езда на велосипеде 2 мили за 6 минут

• Бег 30 минут в умеренном темпе

• Бег 1 миля за 12 минут

• Плавание 720 ярдов за 12 минут

3. Тип снаряжения
   Носите кроссовки для кросс-тренинга с хорошей набивкой на переднюю часть стопы, так как при правильном прыжке вы приземляетесь на подушечки стопы.Для наилучшего тренировочного эффекта и кривой обучения используйте аэродинамический трос из ПВХ, который регулируется по вашему росту и легко поворачивается. Также не забудьте выбрать хорошую поверхность с равной отдачей и отскоком, например деревянный или прорезиненный пол.
4. Длина веревки
   Если вы новичок, встаньте на центр веревки одной ногой. Кончик ручек должен доходить до плеч. Это стандартная длина. При прыжке со скакалкой смотрите прямо перед собой, держите тело прямо, руки по бокам и локти под углом 90 градусов, делая небольшие круги запястьями.Прыгайте только настолько, чтобы освободить веревку (3/4 дюйма от поверхности). Во время прыжка скакалка не должна скользить по поверхности. При этом измерении веревка должна выходить за голову примерно на 12 дюймов. Если веревка ударилась о поверхность, ваша веревка слишком длинная, и вам нужно ее укоротить.
   Если вы прыгуны от среднего до продвинутого, вам следует использовать более короткую веревку, так как она будет поворачиваться быстрее. Вместо этого измерьте веревку до подмышек. Встаньте на центр скакалки одной ногой. Кончик ручек должен доходить до подмышек.Для более продвинутых прыгунов попробуйте измерить верхнюю часть груди. Встаньте на центр скакалки одной ногой. Кончик ручек должен доходить до верхней части груди.
5. Изучение правильной техники и формы
   Я рекомендую учебник Бадди Ли по прыжкам со скакалкой и DVD на сайте www.buddyleejumpropes.com. Они превращают прыжки со скакалкой в ​​систему, которая обучает биомеханике, базовым техникам и программам для легкого обучения и помогает вам развить правильную форму, при этом максимизируя преимущества прыжков со скакалкой.Это обязательно даст вам толчок. Также посетите этот сайт для получения дополнительной информации о классах прыжков со скакалкой, предлагаемых в некоторых спортзалах Gold’s.
   Институт скакалки Бадди Ли рекомендует изучать прыжки со скакалкой с помощью системы, которая шаг за шагом учит вас, как правильно прыгать.

   Добавить комментарий Отменить ответ

   Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

   Комментарий *

   Имя *

   Email *

   Сайт