Польза сливы для мужчин: польза и вред для здоровья мужчин, женщин, детей

Содержание

В чем польза слив? | Еженедельник АПТЕКА

Известно, что слива принадлежит к семейству Розоцветных, к которому также относятся персик, абрикос и нектарин. Сливы бывают различных цветов и форм и насчитывают более 2 тыс. сортов. В кулинарии почти по всему миру их использую для приготовления пудингов, джемов, желе, а также в качестве приправы к мясным блюдам. Наряду со свежими плодами в пищу также употребляют их в сушеном виде — чернослив.

Стоит отметить, что издавна в народной медицине отвар из цветов сливы использовали для лечения зубов, язв во рту, заболеваний десен, а также с целью избавления от неприятного запаха изо рта и уменьшения выраженности болевых ощущений в горле.

Сливы являются отличным источником витаминов, таких как А (ретинол), С (аскорбиновая кислота), В9 (фолиевая кислота), К (филлохинон), B1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В6 (пиридоксин) и Е (альфа-токоферол). Также они содержат большое количество минералов, в том числе калий, фтор, фосфор, магний, железо, кальций и цинк. Сливы богаты клетчаткой и при этом являются низкокалорийным продуктом.

Антиоксидант. Сливы содержат витамин С и фитонутриенты, такие как лютеин, зеаксантин, криптоксантин и хлорогеновая кислота. Эти компоненты обладают антиоксидантными свойствами, которые способствуют нейтрализации свободных радикалов, улучшению общего состояния организма и тем самым — снижению риска развития онкологических заболеваний. Напомним, что антиоксиданты являются веществами, которые способны предотвратить или задержать повреждение и старение клеток почти во всех органах и системах, в том числе нервных тканях, сердце, глазах и коже.

Ожирение. Результаты нескольких исследований указывают на то, что употребление косточковых фруктов, в том числе сливы, нормализует уровень холостерина у лиц с метаболическим синдромом. Флавоноиды и фенольные компоненты, такие как антоцианы, хлорогеновые кислоты, кверцетин и катехины, присутствующие в сливах, обладают противовоспалительными свойствами и помогают снизить риск развития ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сахарный диабет. Специалисты утверждают, что употребление сливы помогает нормализовать уровни глюкозы и триглицеридов в организме. Флавоноиды, содержащиеся в этих плодах, оказывают защитное действие в отношении резистентности к инсулину и способствуют повышению чувствительности к инсулину в организме.

Остеопороз. Флавоноиды, такие как кофейная кислота и рутин, которые присутствуют в сливах, способны снизить риск развития таких заболеваний, как остеопороз, особенно у женщин в период менопаузы. Полифенолы в сочетании с калием, которыми богат чернослив, способны увеличить плотность костной ткани и предотвращать потерю костной массы. Ученые утверждают, что регулярное употребление чернослива помогает в восстановлении плотности костной ткани, которая была потеряна в процессе старения.

Пищеварение. Сливы являются хорошим источником пищевых волокон, сорбита и изатина — компонентов, которые помогают регулировать процессы пищеварительной системы. Специалисты утверждают, что чернослив эффективен при лечении запоров. Сорбитол и изатин обладают слабительными свойствами и стимулируют секрецию жидкости в кишечнике, тем самым способствуют элеменации через толстую кишку.

Когнитивные функции. Как свидетельствуют результаты некоторых исследований, флавоноиды, присутствующие в сливе, способны снизить риск возникновения с возрастом когнитивных нарушений. Кроме того, фитонутриенты, содержащиеся в сливах, помогают уменьшить выраженность воспалительных процессов, улучшить обучаемость и функции памяти. Специалисты утверждают, что регулярное употребление слив также помогает снизить риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Нервная система. Сливы содержат витамин В6, который помогает в передаче нервных сигналов и обеспечивает нормальное функционирование нервной системы. Кроме того, триптофан, присутствующий в сливах, участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, который играет важную роль в нормализации сна, аппетита и концентрации внимания. Медь в сливах действует как антиоксидант и имеет важное значение для здоровья нервов.

Сердечно-сосудистые заболевания. По данным недавних исследований, регулярное употребление чернослива помогает нормализовать кровоток в артериях, что, в свою очередь, значительно снижает риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза, сердечного приступа и инсульта. Кроме того, ученые утверждают, что активные вещества чернослива способны нормализовать уровень холестерина в крови.

Нормализация массы тела. Как свидетельствуют результаты исследования, проведенного в Университете Ливерпуля (University of Liverpool), Великобритания, употребление чернослива при соблюдении определенной диеты способствует улучшить потерю лишних килограммов.

Кроветворная система. В сливе содержится большое количество железа. Известно, что этот микроэлемент играет важную роль в функционировании организма человека, в частности, его участие необходимо при транспорте кислорода в крови, низкий его уровень приводит к возникновению анемии. Железо способствует поступлению кислорода в мышцы, что улучшает их работу. Специалисты утверждают, что употребление слив, богатых медью и железом, способно снизить риск развития некоторых заболеваний, в том числе анемии и остеоартрита.

Беспокойство. Как свидетельствуют результаты нескольких исследований, регулярное употребление слив способствует уменьшению выраженности симптомов тревожности.

Беременность. Специалисты утверждают, что сливы и чернослив полезны женщинам во время беременности из-за наличия большого количества витаминов и минералов. Эти полезные компоненты имеют важное значение при развитии костей и тканей, а также для здоровья для матери и растущего ребенка. Благодаря содержанию клетчатки, сливы способны улучшить процесс пищеварения и снизить риск возникновения у беременных запоров. Тем не менее следует проявлять осторожность при выборе в магазине соков из слив, поскольку они могут содержать большое количество сахара.

Кожа и волосы. Благодаря содержанию витамина С и других антиоксидантов, употребление сливы может благоприятно повлиять на здоровье кожи и волос. Поэтому экстракты данного плода зачастую используются при производстве косметических средств для лица.

Возрастная макулярная дегенерация. Благодаря содержанию витаминов А, С и бета-каротина, употребление слив положительно влияет на здоровье глаз, а именно снижает риск развития возрастной макулярной дегенерации. Известно, что антиоксиданты (каротиноиды, лютеин и зеаксантин) улучшают фильтрацию вредных солнечных лучей и играет защитную роль для здоровья глаз, а также уменьшает ущерб от макулярной дегенерации.

Стоит отметить, что сливы стоит добавлять в ежедневный рацион питания осторожно. В частности, из-за содержания оксалатов, которые могут накапливаться и кристаллизоваться, что может повысить риск развития заболеваний почек или желчного пузыря. Поэтому, лицам с наличием проблем с почками следует ограничить употребление слив. Кроме того, чернослив может обрабатываться сульфитами для предотвращения окисления плодов фенолами, которые обуславливают потемнение фруктов. Специалисты обращают внимание на то, что лица, имеющие чувствительность к сульфитам, должны быть осторожными при употреблении чернослива, поскольку этот продукт может повысить риск возникновения аллергических реакций, в том числе анафилактического шока.

Также не стоит употреблять сливы перед проведением диагностического теста на выявление карциноидной опухоли. Зачастую при наличии такого заболевания повышается уровень серотонина в крови, а высокое его содержание в сливах может привести к ложно-положительному результату.

По материалам www.organicfacts.net

Польза сливы для здоровья

Спортсмены, вегетарианцы и гуру детокса со всего мира обратили внимание на продукты растительного происхождения, в которых концентрация полезных веществ превышает все ранее известные показатели. Пионеры здорового образа жизни окрестили такие продукты термином «суперфуд» (superfood, суперъеда, суперпродукты). Это что-то среднее между едой и лекарствами.

© DepositPhotos

Обычно к суперфудам относят достаточно экзотичные растения: ягоды годжи, семена чиа, авокадо, амарант, спирулину и т. д. Но мы поговорим о менее разрекламированном, зато более доступном отечественном аналоге «пищи богов» — обыкновенной сливе.

Польза сливы для здоровья

Об удивительных свойствах слив писали еще в 479 году до нашей эры. Сливовое дерево занимало очень важное место в китайской мифологии. Его ассоциировали с мудростью и вырезали его изображение на нефрите. Самураи использовали японские маринованные сливы умэбоси для борьбы с усталостью.

Считается, что слива была первым фруктом, окультуренным людьми. Помпей Великий в 65 г. до н. э. представил синий фрукт в Риме, а Александр Македонский в итоге доставил сливы в Средиземноморье.

Применение сливы для здоровья

  1. Защита сердца
    Среднего размера спелая слива содержит 113 мг калия, который регулирует высокое кровяное давление и снижает риск инсульта.

    © DepositPhotos

  2. Помощь пищеварению
    Сливы — источник пищевых волокон, сорбита и изатина, которые улучшают пищеварение. Они оказывают слабительное действие, стимулируют выделение жидкостей в кишечнике, способствуют эффективному выведению отходов через толстую кишку.

    © DepositPhotos

  3. Профилактика рака
    Исследования показали, что сливы содержат более чем в два раза больше полифенольных антиоксидантов, чем популярные нектарины и персики. Антиоксиданты нужны для защиты клеток от повреждения свободными радикалами.

    Красно-синий пигмент антоциан в составе слив — тоже антиоксидант. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Достаточно съедать 2–3 сливы в день для насыщения организма необходимым количеством антиоксидантов.

    © DepositPhotos

  4. Укрепление костей
    Сливы содержат кофейную кислоту и рутин, которые предотвращают ухудшение состояния костной ткани и снижают риск остеопороза у женщин во время и после климакса. Употребление свежих и сушеных слив восстанавливает и укрепляет даже те кости, которые уже были повреждены из-за дефицита женских гормонов и в результате процессов старения.

    © DepositPhotos

  5. Профилактика диабета
    Сливы имеют низкий гликемический индекс, поэтому их употребление слив поможет контролировать уровень сахара в крови и снизить риск появления диабета второго типа.

    © DepositPhotos

  6. Помощь в снижении веса
    Во время диеты сливы необходимо употреблять на постоянной основе. В одном небольшом плоде всего 30 калорий! Польза сливы для организма неоспорима во время разгрузочных дней: на протяжении 2–3 дней нужно есть исключительно спелые сливы в любом количестве и пить воду. Каждому, кто соблюдал такую диету, удалось похудеть на 2–5 кг.
  7. Борьба с опухолью молочной железы
    Лечение экстрактами сливы уничтожает самые агрессивные формы раковых клеток молочной железы. При этом соседние здоровые клетки не повреждаются, в отличие от химиотерапии, которая убивает все клетки без разбору. Экстракт сливы действует только на злокачественные клетки.

    © DepositPhotos
  8. Улучшение памяти и работы мозга
    Сливы полны антиоксидантов, которые, как показали исследования, замедляют развитие болезни Альцгеймера. Полезные фитонутриенты, присутствующие в сливах, помогают уменьшить воспаление в областях мозга, отвечающих за функции обучения и памяти.

    © DepositPhotos
  9. Поддержка здоровья нервной системы
    Сливы содержат витамин B6, который способствует быстрой передаче нервных импульсов и помогает нервной системе функционировать без сбоев. Аминокислота триптофан является пищевым источником серотонина — так называемого гормона счастья, который играет важную роль в улучшении сна, аппетита и концентрации.

    © DepositPhotos
  10. Повышение иммунитета
    В сливах очень много витамина С, который необходим для укрепления иммунной системы и сопротивлению инфекциям.
  11. Устранение тревожности
    Регулярное потребление слив помогает устранить состояние беспокойства. Ученые обнаружили успокаивающие свойства хлорогенных кислот, присутствующих в сливах. Доказана польза сливы для человека в лечении заболеваний, связанных с повышенной тревожностью и снижении симптомов беспокойных состояний.

    © DepositPhotos

  12. Во время беременности
    Сливы и продукты их них полезны при беременности из-за обилия витаминов и минералов. Эти компоненты жизненно важны для формирования глаз, костей и тканей плода, здоровья клеток матери и растущего ребенка. Включение слив в диету для беременных помогает бороться с различными инфекциями и хорошо влияет на общее состояние здоровья. Однако следует осторожно выбирать магазинные соки из слив, поскольку они могут содержать большое количество сахара.

    © DepositPhotos

С мая по сентябрь сливы доступны в своем лучшем виде. Выбирай плоды насыщенного синего цвета с беловатым налетом — это значит, что фрукты не были обработаны. Избегай треснувших слив, с вмятинами, пятнами и другими повреждениями. Попробуй на ощупь — кожица при нажатии должна немного прогнуться.

© DepositPhotos

Сливы хороши в свежем виде как самостоятельный перекус, а также в коктейлях, салатах или в соусах, например ткемали.

Можно приготовить легендарный сливовый пирог, рецепт которого 12 лет подряд был популярен на страницах американской газеты The New York Times.

Ты начнешь употреблять сушеные фрукты чаще, когда ознакомишься с богатым перечнем полезных свойств чернослива. Удивительный продукт, не правда ли? Обязательно поделись информацией со своими друзьями!

Польза и вред сливы для здоровья человека. Слива при беременности

Слива как плод известна нам с самого детства. Однако мало кто знает, что в мире насчитывается около 2 тыс. сортов, различающихся по форме, цветовым параметрам, вкусовым характеристикам. Но практически все они характеризуются приятным вкусом и интересным ароматом. При этом существуют и потрясающие лечебные свойства. Рассмотрим пользу и вред сливы для здоровья человека, калорийность фрукта, витаминный состав.

Энергетическая ценность сливы, калорийность

Слива считается продуктом с невысокой калорийностью – 100 г плодов содержит всего 42 ккал. При этом уровень гликемического индекса также невысок. Основная часть весового параметра представлена водой – она составляет 87 г. Соотношение углеводов, белков и жиров может быть представлено так: 9,6 г:0,8 г:0,3 г.

Витамины и микроэлементы от нормы потребления в сутки

Употреблять фрукты и разнообразные плоды в сезон их сбора очень полезно для организма, поскольку происходит насыщение многими витаминами и полезными компонентами. Причем происходит это естественным путем. Состав сливы отличается:

  1. Насыщенностью витаминами групп А, В1, В2, В3, В6, В9. Присутствуют в составе витаминные элементы С, Е, РР.
  2. Польза от содержащихся в плодах токоферола, аскорбиновой и пантотеновой кислоты, пиридоксина, ретинола, рибофлавина, фолиевой кислоты, тиамина неоспорима. Однако не менее ценным является богатство крахмалом, золой, клетчаткой, моносахаридами и дисахаридами, а также разнообразными органическими кислотами.
  3. В плодах присутствует марганец с калием и кремнием, а также фтор и никель. Употребляя сливы, вы сможете восполнить запасы меди, кальция, цинка. Позитивное воздействие на организм окажут кобальт, йод, хлор. Не испытывает недостатка слива в хроме, натрии, молибдене, сере, железе, фосфоре.

Ниже будет описано, какую пользу организму приносит витаминный состав в плодах сливы.

В сливе большое количество витаминов, микроэлементов.

Польза сливы для организма и здоровья

Организм человека нуждается в сбалансированном питании. Требуется поступление витаминов и минералов в необходимом объеме, что позволит поддерживать работоспособность всех систем. Включая в рацион эти плоды, вы сможете решить обширных круг физиологических проблем:

  • предупредить преждевременное старение отдельных клеток и тканей;
  • своевременно выводить из организма вредные вещества, токсины и шлаки;
  • очистить кожный покров, укрепить его и защитить от негативного внешнего воздействия;
  • снизить риски поражения организма онкологическими заболеваниями, инфарктом, астмой, артритом и иными недугами;
  • обеспечить воздействие в виде диуретика;
  • оказать слабительное воздействие, нормализовать работу органов пищеварения, особенно в условиях непроходимости кишечника в хронической форме;
  • повысить иммунную защиту организма;
  • оказать профилактическое воздействие при атеросклерозе, варикозе, тромбофлебите;
  • увеличить качество зрения, нормализовать работу органов зрения;
  • удалить накопления холестерина;
  • удалить преграды в каналах кровотока и усилить его проходимость;
  • активизировать обмен веществ в организме, повысить эффективность снижения избыточной массы тела;
  • контролировать гормональный фон.

Основные показания

Благодаря разнообразным целебным свойствам, сливу рекомендуют употреблять при следующих недугах:

  • при увеличенной температуре и проявлениях лихорадки;
  • в случае проявления сезонного авитаминоза;
  • при ослабленном иммунитете;
  • в условиях нарушений с выделением желчи, сбоев в работе печени и проблем с пищеварительным трактом, сопровождающихся запорами;
  • при чрезмерном накоплении шлаков и токсинов в организме;
  • при расстройствах в работе сердца из-за ослабленности сердечной мышцы;
  • когда наблюдается ухудшение аппетита или пациент испытывает проблемы с лишним весом;
  • при подагре;
  • при воспалительных процессах в ротовой полости или нарушениях органов зрения;
  • в случае гормональных сбоев;
  • при появлении отеков в области конечностей или в тканях организма.

Польза сливы для женщин

Плод обладает ярко выраженным омолаживающим действием, поэтому используется при приготовлении разнообразных масок и примочек. Вследствие высокого регенерационного эффекта рекомендуется применять при дерматологических проблемах.

Слива помогает очистить организм и сохранить фигуру в норме, причем наличие грубых пищевых волокон активизируют процессы обмена веществ и сжигание жировых отложений. Наличие в составе антиоксидантов противодействует радионуклидам и ядовитым компонентам.

Воздействие на мужчин

Для мужчин очень важным оказывается такое действие компонентов, содержащихся в плодах:

  1. Обеспечивается раскупоривание сосудов и выведение бляшек.
  2. Нормализуется психоэмоциональный фон, улучшается сон, снимается тревожность и раздражительность.
  3. Способствует здоровью печени и выведению вредных компонентов распада алкоголя.
  4. Нормализует давление, восстанавливает работу кишечника, сердца, не допуская развития инсультов и инфарктов.

Польза для детского организма

Растущий детский организм нуждается в регулярном поступлении витаминов и минералов. Слива обеспечивает соблюдение этого требования. Употребление в свежем виде или в компоте позволяет активировать иммунную защиту во время сезонных инфекций. Кишечный тракт ребенка очищается, повышается аппетит, позитивное влияние оказывается и во время терапии с применением антибиотиков.

Слива и беременность

Во время вынашивания ребенка женщине полезно употреблять сливу, что обусловлено такими свойствами:

  1. Плод способствует выводу лишней жидкости из организма.
  2. Фолиевая кислота способствует развитию будущего ребенка.
  3. Пищевые волокна стимулируют работу органов ЖКТ.
  4. Обеспечивается стабилизация давления.

Сливы можно кушать в период беременности.

Однако в этот период следует быть осторожным и избегать незрелых слив. Не стоит употреблять фрукт во время лактации.

Как принимать

Если вы решили полакомиться этим плодом, то следует учитывать несколько правил:

  1. Слива отличается слабительным и мочегонным действием, поэтому целесообразно соблюдать индивидуальную норму, чтобы не испортить себе день или ночь.
  2. Организм по-разному реагирует на сливовые плоды. Для среднего здорового организма достаточно 250 г в день. Беременным женщинам вводится ограничение до 4 плодов в сутки. Детям также следует соблюдать норму, причем малышам младше 3-х лет употреблять не стоит. При наличии заболеваний в хронической форме желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

В кулинарии слива используется не только в натуральном виде, но и входит в состав пирогов, тортов, компотов. Ее используют в сушеном виде и в составе варенья, джемов, мармелада, повидла. Также рекомендуется заморозить плоды на зиму или приготовить моченый деликатес.

Вред и противопоказания

Неконтролируемый прием плодов может привести к негативным последствиям даже для полностью здорового человека – высоки риски появления диареи, роста желудочной кислотности, возникновение изжоги. Нецелесообразно в один прием съедать более 6-ти крупных плодов.

Повышенное внимание к употреблению сливы следует обращать людям, страдающим:

  • сахарным диабетом, а также имеющим проблемы с чрезмерным весом из-за увеличенного содержания сахара в крови;
  • гастритом в период обострения недуга при наличии высоких параметров кислотности;
  • воспалительными процессами в области суставов и мышечных тканей, подагрой;
  • присутствием камней в области желчного пузыря;
  • повышенной чувствительностью, непереносимостью плода.

Женщинам во время лактации желательно отказаться от употребления сливы, поскольку есть большая вероятность возникновения поноса и колик у малышей. Не рекомендованы к употреблению натуральные плоды и сушеные.

Расстройство кишечника и боли в животе могут вызываться неконтролируемым употреблением детьми. Малышам до 3-х лет данный продукт не рекомендован.

Как выбрать сливу

Чтобы плод доставил удовольствие, а от употребления была получена только польза, необходимо правильно выбирать сливы по таким параметрам:

  • отсутствие механических повреждений;
  • гладкость поверхности, отсутствие вмятин и пятен;
  • аромат должен быть мягким;
  • плотность должна быть умеренной;
  • отсутствие трещин;
  • коричневый цвет сухой плодоножки;
  • наличие равномерно окраса, возможен блеск.

Нельзя покупать плоды с элементами гниения, темными пятнами или алкогольным запахом. Выбирайте спелые плоды, избегая чрезмерно зеленых и перезрелых. Употреблять можно в умеренном количестве, поскольку при переедании пользы не будет, а вред организму будет нанесен существенный.

Предыдущая:Крыжовник: польза и вред для здоровья человека. Витаминный составДальше:Инжир: польза и вред для здоровья человека, противопоказания
Голос за пост — плюсик в карму! 🙂 Загрузка…

польза и вред для здоровья и организма человека, противопоказания

Кто не любит ароматный терпкий вкус сливы! Среди фруктов она занимает почетное место. Сочные, душистые, с нежной кислинкой плоды этой косточковой культуры никого не оставляют равнодушным. Хороша слива и в переработанном виде, готовят из нее вкусные компоты, варенье, желе, джем, повидло. В данной статье разберемся с вопросом, есть ли польза от сливы или только вред от нее для здоровья человека.

Самые полезные сорта слив

Слива- распространенная плодовая косточковая культура, выращиваемая в разных климатических зонах. В государственном реестре зарегистрировано более 67 сортов сливы. Плоды отличаются по окраске цвета кожицы. Самыми полезными сортами считаются те, которые поспевают рано и дают вкусный богатый урожай.



Черноплодных

Черноплодные сорта сливы более питательны, богаты калием, который нормализует кислотно-щелочной баланс и деятельность нервной системы, укрепляет сердечную мышцу. Слива с темной кожицей отличается высоким содержанием антоцианов, защищающих организм от воздействия оксидантов.

Венгерка – старинный сорт с темноокрашенными плодами с упругой мякотью и десертным вкусом, в них больше полезных веществ, из нее получают чернослив.

Красноплодных

Кожица красных слив имеет оттенок цвета от светло-красного до темного. Такого же оттенка мякоть у них весьма пахучая, с нежным сладковато-кисловатым вкусом. Плоды с более интенсивным цветом обладают большей пользой из-за наличия в них антоцианов. Это пигменты растений с высокой антиоксидантной активностью. Красноплодный сорт помогает нормализовать давление и укрепить сосуды, эффективно действует на сердечную систему, участвует в нормализации метаболизма в организме человека, улучшает работу печени.

Желтоплодных

Желтоплодные сорта имеют повышенное содержание витамина А, который важен для поддержания нормального состояния кожи, зрения. Сорта «Ветразь» и «Аленушка» отличаются сладкими десертными плодами с сочной мякотью, медовым вкусом и сильным и стойким ароматом. Мирабель имеет кисло-сладкий вкус.

Химический состав и калорийность

Плоды сливы славятся своим сладким чуть с кислинкой нежным вкусом. Этот любимый всеми сочный фрукт имеет богатый химический состав.

В ней целый кладезь необходимых для организма витаминов:

  • В1(тиамин) и В2, В3;
  • В6, В9, В12;
  • А(каротин), Е(токоферол), РР, В, а также D и С (аскорбиновая кислота).

В плодах содержится огромное количество полезных веществ в виде белков, заменимых и незаменимых аминокислот, ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, моносахаридов, пищевых волокон, крахмала и органических кислот.

Богата слива макроэлементами:

  • калием и магнием;
  • кальцием и натрием;
  • железом и фосфором;
  • серой и хлором.

Микроэлементами:

  • йодом и марганцем;
  • селеном и фтором;
  • хромом и цинком;
  • алюминием и бором.
  • медью и кобальтом;
  • никелем и хромом;
  • молибденом и цинком, а также фтором.

Много в сливе кремния. В семенах содержится 40% масла и гликозида амигдалина.

Калорийность сливы

Несмотря на сладость, наличие сахара в составе, слива не отличается высокой калорийностью. 100 г фрукта в среднем имеет 48 ккал. Сушеная слива (чернослив) имеет калорийность намного выше, около 230 килокалорий, а у сливового пюре колеблется в пределах 39-40 ккал. Калорийность сливовицы определяется 301 килокалориями. Сливовое варенье тоже отличается высокой калорией – 287 ккал.

Суточная норма слив

Перед употреблением сливы надо помнить о ее слабительном и мочегонном свойствах. Суточное потребление фрукта определяется у каждого индивидуально. Не страдающий от аллергии здоровый человек может позволить себе примерно 250 г сливы в день. Для беременных есть своя норма: врачи разрешают не более 4 штук в сутки.

Лечебные и полезные свойства для здоровья человека

Наличием в плодах сливы большого количества полезных микро- и макроэлементов, клетчатки, пищевых волокон, витаминов оказывается лечебное воздействие на организм человека. С помощью пищевых волокон своевременно опорожняется кишечник, приходит в норму деятельность пищеварительной системы. Исключается процесс гниения пищевых остатков в толстой кишке.

Систематическое употребление сливы обеспечивает:

  • расширение сосудов, предотвращение развития атеросклероза;
  • нормализацию водно-солевого баланса;
  • укрепление нервной системы, повышение стрессоустойчивости;
  • стимулирование синтеза эритроцитов, устранение дефицита железа;
  • восстановление сил спортсменов после интенсивных тренировок;
  • благодаря пектинам, очищение от солей тяжелых металлов и радиоактивных веществ;
  • активизацию выделения желудочного сока;
  • регенерацию клеток печени.

Кроме этого, снижает вероятность перерождения здоровых клеток в больные, является профилактикой онкологических заболеваний в молочной железе, оказывает помощь женщинам во время вынашивания ребенка при токсикозах, облегчает состояние при обильных месячных.

Слива широко используется в косметологии. При помощи разных масок из ее мякоти с добавками можно делать пилинг кожи, применяют ее для удаления отмерших клеток и высветления пигментных пятен. Витамин РР способствует выработке синтеза коллагена и омолаживанию кожи, улучшению состояния волос и ногтей.

Для мужчин

Мужской организм сильно отличается от женского, мужчины больше женщин подвергаются сердечно-сосудистым заболеваниям. Слива помогает предотвратить приступы инфаркта миокарда и инсультов, ускоряет метаболизм в организме. Кальций в составе фрукта укрепляет костную систему мужчин, выполняющих тяжелую физическую работу, а цинк повышает потенцию у представителей сильного пола.

Для женщин

Плоды сливы полезны для слабого пола, особенно после прекращения менструации, когда яичники перестают вырабатывать эстроген.  Оказывает лечебное воздействие при нарушении обмена веществ, нехватке железа. Способность фрукта в борьбе с оксидантами предотвращает развитие рака молочной железы. Кроме этого, женщины применяют сливу для снижения веса, а также в косметических целях, делают компрессы, маски от темных пятен на коже.

Для детей

Содержанием в составе витаминов группы В, А и С употребление фрукта повышает иммунитет малышей, успокаивает нервную систему. Клетчатка с пищевыми волокнами нормализует работу кишечника. Наличием кальция укрепляются кости и зубы у детей.

Однако имеются ограничения для малышей до 3 лет, им свежие плоды запрещаются. До 3 лет сливовое мягкое пюре добавляют в каши и творог.

Важно. Пюре из плодов с сине- фиолетовой кожицей можно разрешить малышам после годовалого возраста.

Можно ли употреблять фрукт при беременности и лактации

Слива известна как природный антиоксидант, помогает очистить организм беременных от действия свободных радикалов. Многие беременные женщин страдают от запора, волокна плодов способствуют нормальной перистальтике кишечника.

Помимо этого, полезен этот фрукт для беременных наличием витаминов В9 и Е, которые положительно влияют на правильное развитие внутриутробного плода.

Некоторые женщины употребляют сливу для избавления от кровоточивости десен. При токсикозе беременным рекомендуется пить сливовый сок из кисло-сладких сортов как противорвотное средство.
Важно. Кормящие грудью женщины от употребления плодов сливы должны воздержаться.

Нюансы употребления для спортсменов

Спортсмены, занятые физическими упражнениями, для восполнения недостатка витаминов и минеральных веществ должны включить сливу в свой рацион питания. Калий укрепляет сердце, а кальций – кости, минеральные вещества помогают нормализовать тонус мышц и тканей после усиленных спортивных тренировок.

Воздействие на организм

При подагре

Болезнь требует строгого соблюдения диеты с исключением из рациона питания сливы, так как она может вызвать избыточное выведение жидкости из организма и привести к отложению солей в больных суставах. Допускается при воспалении суставов 3-4 плода в сутки после консультации врача. Принимать следует после еды.

При гастрите

При болезнях желудочно- кишечного тракта можно ввести в рацион не более 3-5 спелых, сладких плодов (не кислых) в сутки, так как слива может повысить кислотность желудочного сока. Разрешается пить разведенный водой сливовый сок в соотношении 1 к 2.

Важно. При обострении гастрита и слива, и сок из нее запрещаются.

При панкреатите

При нарушении работы поджелудочной железы врачи запрещают сливу, в хронической форме болезни допускается 3- 4 плода в день, сняв кожицу. Принимать надо после приема пищи.

При сахарном диабете

Диабетикам обоего типа нельзя увлекаться употреблением плодов, допускается около 150 г свежих фруктов в день. Можно сушеный чернослив около 40 г.  Надо выбрать не очень сладкие сорта сливы.

Совет. Если при покупке слива оказалась недостаточно зрелой, то в комнатной температуре плоды через несколько дней созреют.

Нормализация веса

Слива помогает избавиться от лишнего веса. Есть разработанные сливовые диеты, по которой устраивают два разгрузочных дня.

Такие дни с употреблением только сливы может помочь сбавить вес тела на 3-4 кг в месяц. С целью снижения веса понадобится 1 кг спелых плодов, надо разделить на 6 равных частей для употребления в течение дня. Кроме сливы ничего нельзя есть, пить можно минеральную воду или зеленый чай. Вместо фрукта можно употребить 2-3 раза сливовый сок.

Сорта сливы для нормализации веса должны быть не слишком сладкими, но и не кислыми. Воду надо пить через полчаса после употребления фрукта.

Очищение организма

Организм нуждается в чистке от ядовитых токсинов, солей тяжелых металлов, которые снижают защитные силы, приводят к различным заболеваниям. Для процедуры очищения можно использовать свежие и засушенные плоды сливы.

Народные целители рекомендуют проводить чистку использованием сливового сока, в процессе которой уходят накопившиеся шлаки, вместе с ними вытягиваются яды и токсины.

В зимне- весенний период для чистки используют чернослив, летом и осенью польза будет от очищения свежими плодами. После очистительных процедур налаживается стул, нормализуется работа кишечника.

Важно. Употребление сливового сока в большом количестве может способствовать образованию газов, привести к вздутию живота и запорам.

Чем полезны сливовые косточки

Народные целители востока применяют средства, настоянные на косточках и ядрах сливы. Лечебное свойство имеют жирные масла ядрышек, обладающие антиоксидантным эффектом. Масло косточек входит в состав домашних косметологических средств, которые пользуются популярностью среди женщин при уходе за кожей и волосами.

Сливовая настойка используется при бронхите, затяжном кашле, а также в профилактике злокачественных новообразований.

Внимание! В косточках сливы содержится амигдалин, под воздействием желудочных ферментов образуется синильная кислота, представляющая опасность для здоровья человека. Поэтому сливовый компот с косточками дольше 12 месяцев хранить не рекомендуется.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на пользу сливы для организма, она может навредить здоровью.

Противопоказаны плоды людям с индивидуальной непереносимостью и аллергией, а также частично пациентам, которые страдают от:

  • мочекаменной болезни и почечной недостаточности;
  • подагры и ревматизма;
  • гастрита и панкреатита;
  • простатита, сахарного диабета обоих типов.

Важно. Употребление излишнего количества сливы может вызвать разрушение слоя эмали зубов.

Слива обладает многими полезными свойствами, поэтому ее смело можно включить в рацион питания.



Слива польза и вред для здоровья, противопоказания, лечебные свойства

Сладкий диетический продукт? Это реальность, если речь идет о сливе. Она обладает уникальным набором лечебных свойств, низким количеством калорий и множеством полезных для организма веществ. Кушая сливу, можно запастись нужными витаминами, поправить здоровье и привести в порядок фигуру. Если вам стало интересно, идем дальше.

Энергетическая ценность и полезные вещества

Для многих людей, следящих за фигурой, вопрос калорийности очень важен. Кушая данный фрукт, можно оставаться спокойным, ведь на 100 грамм продукта содержится всего 42 ккал. Это приблизительно 3 сливы.
Плоды сливы отличаются высокоэффективным средством для очищения организма. Благодаря этим свойствам сливовая диета позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. При этом иммунная система укрепляется благодаря получению магния, кальция, йода, белков и углеводов. Богат фрукт клетчаткой. Следует помнить, что сухофрукт калорийнее свежего плода (255 килокалорий).
Рекомендуется обогатить свой рацион блюдами со сливой людям с ломкими капиллярами, поскольку в ней много витамина Р. Кроме того, фрукт является источником витамина С, кремния, который способствует усвоению коллагена, и молибдена.

Полезными для здоровья человека являются не только плоды сливового дерева, но также листья. Кумарин в их составе расширяет кровеносные сосуды, предотвращая тромбообразование.

Подавать сливы рекомендуется на завтрак. Так сахар, которым они богаты, даст отличный заряд энергии на весь день. Если же употреблять их вечером, то возможно образование избытка углеводов, что приведет к излишним жировым образованиям.

Слива – это отличное дополнение к каше или творогу. Она отлично гармонирует с другими фруктами в салатах, с медом. Но лучше не кушать ее натощак. Крайне не рекомендуется запивать свежим молоком.

Из плодов сливы изготавливаются повидла, желе, джемы. Изготавливают из нее спиртные напитки – вино и водку. Но кулинарией не ограничивается использование фрукта. Это отличное лекарственное средство.

Что лечат сливы?

Слива – это мощное дезинфицирующее средство, усиливающее перистальтику кишечника. Данное свойство способствует улучшению переваривания пищи. Также употребление данных фруктов является профилактикой подагры, ревматических болезней и атеросклероза.
Регулярное употребление способствует снижению холестерина. Слива помогает лечению почечной недостаточности и болезней сердца, а также артериальной гипертонии благодаря выводу жидкости из организма.
Большую пользу принесет она людям больным язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. Люди, регулярно кушающие сливы, могут не опасаться гастритов и малокровия. Но не стоит злоупотреблять ими – это мочегонное и слабительное средство.
Ниже приведено несколько полезных рецептов, которые способны помочь излечиться от ряда болезней и поддержать организм в сложный период борьбы с инфекциями.

Отвар листьев сливы при пониженном иммунитете

Простой рецепт для укрепления иммунитета не потребует больших финансовых вложений. Следует мелко порезать 15 грамм листьев и залить их 150 граммами воды. Кипятить полчаса, а затем пропустить через марлю. Пить три раза в день перед едой по 50 грамм.

Отвар коры сливы при заболеваниях почек

Подлечить почки поможет сливовая кора, из которой готовится отвар. Ее нужно мелко порезать кипящую воду. Выдержав на водяной бане в течение получаса, пропустить сквозь марлю. Пропорция берется из расчета 5 грамм коры на 100 миллилитров воды. Пить по 50 грамм перед едой три раза в день.

Настой цветков сливы при нарушениях пищеварения

Для его приготовления понадобится пол-литра воды и 50 грамм сушеных цветов. Цветы заливаются горячей водой и настаиваются в закрытой посуде четверть часа. Пить перед едой по три столовых ложки.

Чем полезны сливы для женщин?

Есть ли на свете женщина, не желающая сохранить как можно дольше красоту и молодость? Слива в данном деле станет отличным союзником:

  1. Молодость. Сливовые плоды – это неизменная составляющая примочек, пилингов, масок, питающих кожу необходимыми веществами.
  2. Регенерация тканей. Сок листьев устраняет микротрещины, следы от прыщей и мелкие шрамы, ускоряет заживление порезов.
  3. Коррекция фигуры. Слива очищает организм от вредных веществ, балансирует пищеварение и ускоряет обмен веществ. Помогает предотвратить появление многих болезней. Похудение с ней абсолютно безопасно.
  4. Ускорение метаболизма. Пища усваивается лучше и быстрее, не происходит ее застаивание в организме.
  5. Слива, благодаря наличию антиоксидантов, является профилактическим средством против раковых заболеваний.

Любое самолечение может навредить организму, поэтому следует проконсультироваться со специалистом, если есть желание лечить болезнь народными методами.

Чем полезна слива для пожилых людей?

С возрастом кишечник начинает работать значительно хуже, что способствует развитию запоров. Добавление в рацион сливы способствует усилению перистальтики кишечника. Кроме того, это безвредное послабляющее и мочегонное средство. Кроме того, она поможет:

  • справиться с нарушением моторно-секреторной функции ЖКТ;
  • понизить уровень холестерина путем уменьшения его всасывания в кишечнике.
  • поддержать организм при ряде сложных заболеваний, среди которых атеросклероз, ревматизм, подагра и другие.

Лучше всего для людей пенсионного возраста подойдет «венгерка», которая более известна как чернослив.

Людям, страдающим избыточным весом или диабетом, стоит проконсультироваться с врачом перед употреблением слив. Это продиктовано высоким содержанием сахара в их составе.

Полезна ли слива в диетах для похудения?

Эффективным средством для того, чтобы сбросить несколько килограммов, не прилагая особых усилий, станет разгрузка сливами. Это утверждение истинно благодаря высокому содержанию витаминов и минералов на фоне вывода вредных веществ и излишней жидкости.
Если нужно добиться потрясающего эффекта за короткий период времени, стоит воспользоваться рецептом «жесткой разгрузки» — 2 килограмма слив за один день. Это способствует очищению кишечника и насытит организм полезными веществами.
Слива – это фрукт, входящий во многие диетические рационы. Это не удивительно, ведь краткосрочная сливовая диета способна помочь сбросить всего за 7 дней до 5 килограмм без вреда для здоровья.
Но в погоне за красотой не стоит переусердствовать. Во всем должна быть умеренность, поэтому похудение должно быть правильным.
Разгрузочный день с употреблением слив должен быть проведен следующим образом: один килограмм зрелых слив разделяется на шесть порций, которые съедаются за один день. В течении дня нужно пить много воды. В этот период ничего более есть нельзя.

Использование в народной медицине для мужчин и женщин

Издавна целители применяли в своих отварах сливу. На сегодняшний день до сих пор остаются популярными:

  • отвары из сливовых цветов, способствующие устранению запоров;
  • приготовленные из коры и веточек отвары помогут при воспалениях, являются отличным средством от кашля;
  • простуда отступит, если пить сливовый сок;
  • воспаление мочевого пузыря и начавшееся выпадение волос отступят благодаря настою сливовых цветов;
  • мочекаменная болезнь и различная сыпь лечится смолой со сливового дерева.

Хроническая усталость и излишняя нервозность лечатся методичным употреблением чая заваренного со сливовых листьев.

Применение при беременности: польза и вред

  1. Противопоказаний к употреблению сливы при беременности нет. Она богата фолиевой кислотой, которая способствует правильному развитию плода. Калий помогает вывести излишнюю жидкость, способствуя устранению отеков, часто появляющихся у ожидающих ребенка дам.
  2. Другой бедой беременности являются запоры и боль в животе. Они также пройдут благодаря употреблению слив, чему способствуют пищевые волокна в ее составе. Несколько слив в день нормализуют работу ЖКТ.
  3. Все знают, что даже обычная простуда будущей мамы может навредить плоду. Аскорбиновая кислота в данном фрукте поможет иммунной системе бороться с вирусами.
  4. Высокое артериальное давление у мамы очень опасно для малыша. Слива поможет нормализовать его уровень. Но стоит быть осторожными, ведь слива способна стать причиной расстройства желудка при чрезмерном употреблении.

Недостаточно спелая слива может стать причиной боли в желудочно-кишечном тракте. Если фрукты недозрелые, рекомендуется выстелить их тонким слоем, оставив на сутки.

Не всегда полезное будущей маме будет полезно новорожденному. В эту категорию попадает слива. Ее вещества, попадающие в организм малыша с молоком матери, могут стать причиной диареи или, наоборот, запора. Давать свежие плоды можно, начиная с трех лет, по одной сливе в сутки.

Слива: негативное воздействие на организм и противопоказания

При всей своей пользе данные фрукты могут нанести непоправимый вред здоровью человека. Ниже приведены случаи, когда сливы нельзя кушать вовсе или стоит ограничить их употребление:

  1. Панкреатит. Данный диагноз не является причиной отказа от сливовой мякоти, но кожицу придется удалять. Причиной тому высокое наличие в ней клетчатки и органических кислот, которые вредны при острых формах желудочных болезней.
  2. Подагра и ревматизм – это прямой запрет на включение в свой рацион слив. Из-за вывода жидкости при употреблении фруктов возможно обезвоживание организма, что станет причиной резкого ухудшения состояния больного. Одним из последствий станет сильная боль.
  3. Людям, склонным к набору веса, слива разрешена в небольшом количестве. Но высокий состав глюкозы в плодах может навредить при сахарном диабете. Следует получить консультацию лечащего врача.

Нельзя кушать сливы людям, страдающим от желчнокаменной болезни и диарее. Нарушение запрета приведет к серьезным осложнениям.

Суточной нормой для взрослого человека является не больше шести больших слив. Конечно, можно употреблять и больше, но тогда возникает риск расстройства желудка. При наличии аллергии на сливу нужно исключить из меню любые блюда, включающие ее в себя. Она не теряет своих свойств при приготовлении.

При покупке нужно отдать свое предпочтение мягким, сочным плодам, которые точно созрели. Недозревшие сливы могут принести не пользу, а серьезный вред организму. В целом, данный фрукт неоднократно подвергался критике. Но чаще всего все проблемы были вызваны неумеренным поеданием плодов. Умеренное включение слив в рацион поможет укрепить здоровье и обогатить организм нужными веществами.

0 0 голос

Рейтинг статьи

Чем полезны сливы | Сегодня

Полезные свойства сливы проявляются при ревматизме и болезнях обмена веществ, а отвары и примочки из свежих и высушенных листьев применяются как ранозаживляющее средство

Помимо прекрасных вкусовых качеств, слива обладает многими целебными и лечебными свойствами.

Слива насыщена витаминами, минералами и необходимыми веществами для жизнедеятельности организма. В среднем плод садовой сливы на 100 г содержит 87,0 г воды, 0,8 г белков, 9,9 г углеводов, 65 г пищевых волокон, 1,3 г свободных органических кислот; 214 мг калия, 18 мг натрия, 28 мг кальция, 17 мг магния, 27 мг фосфора, 0,09 мг меди, 1,1 мг марганца, 1,0 мг цинка, по 0,04 мг хрома и йода, 0,02 мг фтора, 0,10 мг провитамина А, от 0,04 до 0,06 мг витаминов B1 и В2, 0,60 мг витамина РР, 10 мг витамина С, 0,08 мг витамина В6, 0,063 мг витамина Е. Слива особенно богата витамином Р и веществами Р-витаминного действия, которые способствуют снижению кровяного давления и укрепляют кровеносные сосуды. Причем витамин Р хорошо сохраняется даже при переработке, отмечают диетологи. 

Свежие и сушеные сливы (особенно чернослив), а также компоты и соки с мякотью обладают нежным слабительным действием, рекомендуются при запорах и атонии кишечника. Слива (чернослив) способствует выведению холестерина из организма. Сливы рекомендуются при заболеваниях почек и гипертонической болезни. Соединения калия, содержащиеся в плодах сливы, оказывают мочегонное действие, чем способствуют выведению из организма избытка воды и поваренной соли.

Полезные свойства сливы проявляются при ревматизме и болезнях обмена веществ (подагре и др.), а отвары и примочки из свежих и высушенных листьев применяются как ранозаживляющее средство.

Сливы содержат соли калия: их в сливах до 214 мг на 100 г плодов. Калий имеет важное физиологическое значение, а именно он принимает участие в передаче нервных импульсов, в сокращении мышц, в поддержании сердечной деятельности и кислотно-щелочного равновесия в организме. Под воздействием калия усиливаются желчеотделение и выведение мочи из организма. В лечебном рационе сливы, и особенно чернослив, находят достаточно широкое применение при некоторых заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, при подагре, поражениях печени, почек и сердца, для повышения аппетита и секреции желудочного сока.

В листьях, а также в плодах сливы найдены кумарины, обладающие способностью предупреждать образование тромбов в кровеносных сосудах, излечивать тромбозы, а также расширять коронарные сосуды.

Слива легко переваривается. Плоды сливы способствуют образованию крови, расслабляют нижний пищеварительный тракт и прочищают желудок. Сливы очень эффективны при лечении заболеваний, вызванных избытком желчи или слишком высоким внутренним жаром. Сливы укрепляют печень и очищают кровь, изгоняя из тела токсины. Сливы едят как в свежем так и в сушеном виде. Сушеные сливы являются средством от высокой температуры. Кислый вкус слив указывает на то, что они еще не созрели – такие сливы не очень полезны. Дайте им полежать несколько дней, дождитесь пока они созреют.

Кроме того, слива — природный гибрид алычи и терна. Слива (особенно сушеная — чернослив) обладает послабляющим и мочегонным эффектом, оказывает целебное действие при атеросклерозе, холецистите, болезнях печени, сердца, почек, при гипертонии.

Источник: inmoment.ru

Польза чернослива для женщин — Со Вкусом

Слива оказалась среди первых плодов, которые люди научились сушить. Хотя научились — это громко сказано, ведь VI век до нашей эры — времена случайных открытий и чистой практики.

Произошло это примерно так: где-то на побережье Каспия у подножия Кавказских гор собрали урожай спелых фруктов и забыли их под жарким солнцем. Сливы быстро завялились и превратились в продукт с уникальными свойствами, которые, естественно, тут же оценили. После этого фрукты начали засушивать уже целенаправленно, по ходу развивая и немного меняя технологию.

Качественный чернослив, как и поливитаминная пилюля, содержит полный комплекс полезных и нужных организму элементов (витамины А, Е, С, РР, группы В, а также железо, кальций, магний, фосфор, натрий, йод, клетчатка, глюкоза, пектин и органические кислоты). Возьмите на заметку: чернослив — рекордсмен по содержанию кремния (витамина К), который усиливает рост ногтей и волос.

Полезные свойства чернослива

  1. Для настроения
    По известным причинам женщины больше мужчин подвержены резким перепадам настроения. Состав чернослива будто нарочно заточен под то, чтобы сглаживать эмоциональные скачки, уравновешивать психическое здоровье, помогать бороться с хандрой, апатией, бессонницей, тревожностью и раздражительностью, предупреждать нервные срывы. Ищете гармонию с собой — включите сухофрукт в рацион.
  2. Для сердца
    Калий — основной элемент для поддержания здоровья сердца и стенок сосудов. А 100 г чернослива способны покрыть 65 % суточной нормы калия для организма. Ешьте чернослив, если хотите привести давление в норму.
  3. Для пищеварения и похудения
    Сорбитолу и комплексу фенолов чернослив обязан своим мягким слабительным действием. Причем, достаточно нескольких сушеных плодов, чтобы наступил желаемый эффект очищения. А благодаря пектинам и пищевым волокнам сухофрукт налаживает перистальтику кишечника, улучшая тем самым усвоение питательных веществ из пищи. Есть оговорка: если хотите сбросить вес, ешьте сушеные сливы в первой половине дня.

    А еще, регулярно употребляя чернослив, вы предотвратите отечность тканей, потому что продукт помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

  4. Для красоты
    Чернослив богат антиоксидантами, которые в союзе с кремнием и биотином стоят на страже молодости и красоты. Женщину, которая любит сушеные сливы, видно сразу: ее кожа чистая и гладкая, без покраснений, шелушений и дряблости, а волосы — мягкие и сияющие.
  5. Для иммунитета
    Благодаря всё тем же антиоксидантам чернослив обладает выраженным противораковым эффектом. Для профилактики 5 сушеных слив в день будет достаточно. Сухофрукт также подавляет размножение микробов в ротовой полости, полезен при анемии и авитаминозе.

Итак, уверенной рукой, одним точным движением берем и записываем чернослив в категорию самых полезных продуктов. Но, как это обычно бывает, не для всех. Сушеные сливы противопоказаны людям с мочекаменной болезнью, диабетикам и кормящим матерям, так как могут вызвать вздутие у малыша.

Питайтесь вкусно, разнообразно и будьте здоровы. Если читать эту статью вам было интересно, поделитесь ею с друзьями!

Польза для здоровья слив для мужчин

Nutrition

oi-Staff

By Madhu Babu

Сливы — одни из самых ярких и вкусных фруктов. Их едят в свежем и сыром виде или сушеные. В любом случае польза для здоровья у слив очень велика. Сушеные сливы называют черносливом. Они очень питательны и богаты витаминами C, K, A и большим количеством клетчатки. Сливы являются богатым источником антиоксидантов, особенно эффективных для нейтрализации деструктивного радикала кислорода, называемого супероксид-анион-радикалом, а также помогают предотвратить повреждение кислородом определенных жиров в организме.

Считается, что во всем мире существует более 2000 сортов слив. Польза слив для здоровья широко исследуется, и результаты показали большую пользу для здоровья. Сушеная слива, называемая черносливом, является богатым источником меди и бора, которые помогают предотвратить остеопороз. Они содержат клетчатку под названием инулин, которая при расщеплении кишечными бактериями создает более кислую среду в пищеварительном тракте.

Доказано, что сливы полезны для вашего очага, поскольку содержащиеся в них минералы помогают контролировать высокое кровяное давление и снижают риск инсульта.Красновато-синий пигмент некоторых слив, называемый антоцианами, может защитить от рака, уничтожая вредные свободные радикалы. Способность сливы и чернослива увеличивать абсорбцию железа в организме также была документально подтверждена в опубликованных исследованиях. Сливы также содержат различные комплексные соединения витамина B, такие как ниацин, витамин B6 и соединения фенольной кислоты, которые расщепляют молекулы углеводов, белков и жиров и метаболизируют их.

Помогает защитить ваше сердце

Сливы также содержат витамин К, который препятствует ненужному свертыванию крови по всему телу.Таким образом поддерживается хорошее кровяное давление, благодаря которому частота сердечных сокращений остается постоянной. Он также содержит калий, минерал, который помогает контролировать высокое кровяное давление и снижает риск инсульта.

Помогает предотвратить рак

Красновато-синий пигмент некоторых слив, называемый антоцианами, может защитить от рака, уничтожая вредные свободные радикалы. Бета-каротины, присутствующие в сливах, представляют собой соединения, которые защищают вас от различных видов рака, таких как рак легких, полости рта и т. Д.

Глаза и зрение

Витамин А наиболее важен для здоровья глаз и хорошего зрения.Сохраняет слизистую оболочку здоровой. Одно из важных пищевых волокон, известное как зеа ксантин, лучше всего подходит для вашей сетчатки. Защищает глаза от вредного ультрафиолетового излучения.

Помощь в регулярном кишечнике

Сушеные сливы, также известные как чернослив, богаты клетчаткой. Пищевая ценность слив заключается в том, что они помогают переваривать пищу, поскольку они обогащены пищевыми волокнами. Он также содержит сорбитол и изатин, которые вместе регулируют пищеварительную систему, чтобы ваше тело могло есть разные продукты и избегать запоров.

Антиоксидант

Сливы полны антиоксидантов, которые очень полезны для организма. Полифенольные антиоксидантные соединения, такие как лютеин, криптоксантин и зеа-ксантин, уменьшают количество вредных свободных радикалов, полученных из кислорода. Он защищает организм от соединений АФК, которые вызывают болезни и эффекты старения.

Повышает иммунитет

Сливы богаты витамином С, который необходим организму для создания здоровых тканей, а также для сильной иммунной системы.Получение немного дополнительного количества витамина С в сезон простуды и гриппа — хорошая идея, а также может быть полезно для людей, страдающих рецидивирующими ушными инфекциями.

Контроль холестерина

Растворимая клетчатка сливы также помогает снизить уровень холестерина, всасывая лишнюю желчь в кишечнике, а затем выводя ее из организма. Желчь вырабатывается в печени для переваривания жиров. Когда организм выделяет желчь вместе с клетчаткой, печень использует холестерин в организме, чтобы вырабатывать больше желчи, тем самым снижая количество в кровотоке.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

Разрешить уведомления

Вы уже подписаны.

История впервые опубликована: суббота, 7 декабря 2013 г., 9:02 [IST]

9 Научно обоснованная польза слив для здоровья

Польза слив для здоровья может включать облегчение при несварении желудка, гриппа и т. Д. потеря веса и проблемы, связанные с тревогой. Потенциальная антиоксидантная сила слив может помочь предотвратить и лечить остеопороз, дегенерацию желтого пятна, диабет и ожирение.Кроме того, сливы могут улучшить познавательные способности, повысить иммунитет, сохранить здоровье нервной системы и помочь в уходе за кожей. [1]

Что такое сливы?

Сливы или Prunus domestica — плоды округлой формы, принадлежащие к семейству Rosaceae , включая персики, абрикосы и нектарины. Они существуют в различных цветах и ​​формах, насчитывая более 2000 различных разновидностей. Сливы относятся к трем группам: европейско-азиатские (Prunus domestica), японские (Prunus salicina) и дамсонские (Prunus insititia).Китай является ведущим сборщиком слив, за ним следуют США, Сербия и Румыния. В США основное производство слив происходит в Калифорнии. [2]

Это небольшие лиственные деревья, вырастающие до 10-15 метров в высоту и приносящие плоды с различными характеристиками в зависимости от страны происхождения. Это костянки или косточковые плоды с гладкой косточкой и складкой, спускающейся с одной стороны. В них сочная мякоть от кремово-желтой до малиново-красной.Цвет внешней кожицы может значительно варьироваться от желтого или темно-красного до пурпурного или черного.

Сливы содержат множество полезных веществ, витаминов и минералов. Фото: Shutterstock

[г]

Пищевая ценность


Сливы, сырые

Размер порции: 100 г 1 чашка, нарезанная (165 г) 1 фрукт (2-1 / 8 дюйма) (66 г) 1 NLEA порция (151 г)
Питательное вещество Значение
Вода [г] 87.23
Энергия 46
Энергия [кДж] 192
Белок [г] 0,7
Общий липид (жир) [г] 0,28
Зола [г] 0,37
Углеводы, по разнице [г] 11,42
Волокно, общее количество [г] 1,4
Сахаров, всего, включая NLEA [г] 9 .92
Сахароза [г] 1,57
Глюкоза (декстроза) [г] 5,07
Фруктоза [г] 3,07
Мальтоза [г] 0,08
Галактоза [г] 0,14
Кальций, Ca [мг] 6
Железо, Fe [мг] 0,17
Магний, Mg [мг] 7
Фосфор, P [мг] 16
Калий, K [мг] 157
Цинк, Zn [мг] 0.1
Медь, Cu [мг] 0,06
Марганец, Mn [мг] 0,05
Фторид, F [мкг] 2
Витамин C, общая аскорбиновая кислота [мг] 9,5
Тиамин [мг] 0,03
Рибофлавин [мг] 0,03
Ниацин [мг] 0,42
Пантотеновая кислота [мг] 0.14
Витамин B-6 [мг] 0,03
Фолат, общий [мкг] 5
Пищевой фолат [мкг] 5
Фолат, DFE [мкг ] 5
Холин, общий [мг] 1,9
Витамин A, RAE [мкг] 17
Каротин, бета [мкг] 190
Криптоксантин, бета [мкг] 35
Витамин A, МЕ [МЕ] 345
Лютеин + зеаксантин [мкг] 73
Витамин E (альфа-токоферол) [мг] 0.26
Токоферол, гамма [мг] 0,08
Токотриенол, альфа [мг] 0,04
Токотриенол, гамма [мг] 0,01
Витамин К (фил) мкг] 6,4
Жирные кислоты, общее количество насыщенных [г] 0,02
16: 0 [г] 0,01
18: 0 [г] 0
Всего мононенасыщенных жирных кислот [г] 0.13
16: 1 [г] 0
18: 1 [г] 0,13
Жирные кислоты, общее количество полиненасыщенных [г] 0,04
18: 2 [ г] 0,04
Фитостерины [мг] 7
Триптофан [г] 0,01
Треонин [г] 0,01
Изолейцин [г] 0,0
Лейцин [г] 0.02
Лизин [г] 0,02
Метионин [г] 0,01
Цистин [г] 0
Фенилаланин [г] 0,01
0,01
Валин [г] 0,02
Аргинин [г] 0,01
Гистидин [г] 0,01
Аланин [г] 0 .03
Аспарагиновая кислота [г] 0,35
Глутаминовая кислота [г] 0,04
Глицин [г] 0,01
Пролин [г] 0,03
Серин [г] 0,02
Источники включают: USDA [3]

Пищевая ценность слив

Согласно USDA FoodData Central , они могут быть отличным источником витамины, такие как витамин А, витамин С, фолиевая кислота и витамин К.Они также, возможно, являются хорошим источником витаминов B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B-6 и витамина E (альфа-токоферол). Минералы, присутствующие в них, включают калий, фторид, фосфор, магний, железо, кальций и цинк. Кроме того, они могут поставлять пищевые волокна и предлагать низкокалорийные продукты без вредных жиров. [4]

Польза слив для здоровья

Сливы содержат огромное количество фенолов и флавоноидов, которые обладают впечатляющей пользой для здоровья.Сообщите нам подробнее. [5]

Потенциальные антиоксидантные свойства

Эти фрукты содержат витамин С и потенциально жизненно важные фитонутриенты, обладающие антиоксидантными свойствами. Эти свойства могут помочь предотвратить повреждение, вызванное кислородными радикалами, и, возможно, защитить организм от смертельных заболеваний. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , пришло к выводу, что фенолы, присутствующие в сливах, могут также усилить свой защитный эффект на основные жиры в нейронах и клеточных мембранах от любых повреждений, вызванных окислительным стрессом. [6]

Может лечить диабет

Сливы могут оказывать потенциально антигипергликемическое действие и могут помочь в борьбе с диабетом. Исследование, опубликованное в журнале Biomedical Research , показало, что экстракты сливы могут помочь снизить уровень сахара в крови и уровень триглицеридов в организме. В другом исследовании, опубликованном в The British Medical Journal , говорится, что флавоноиды, присутствующие в сливах, могут оказывать защитное действие против инсулинорезистентности и могут помочь снизить риск диабета 2 типа. [7] [8]

Может предотвратить остеопороз

Потребление сушеной сливы оказывает анаболическое и антирезорбтивное действие, что может помочь в поддержании здоровья костей. Полифенолы, наряду с содержанием калия, присутствующего в черносливе, могут способствовать формированию костей, могут улучшить плотность костей, а также могут предотвратить потерю костной массы. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что регулярное употребление сушеных слив может помочь восстановить утраченную из-за старения плотность костей. [9] [10]

Может помочь пищеварению

Они могут быть хорошим источником пищевых волокон, которые могут помочь в регулировании пищеварительной системы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Alimentary Pharmacology and Therapeutics Journal , сушеные сливы или чернослив могут быть более эффективными при лечении желудочно-кишечных расстройств, таких как запор, по сравнению с другими лекарствами, такими как шелуха псиллиума. [11]

Может помочь в нормальном функционировании нервной системы

Сливы могут содержать возможно большое количество витамина B6, который может помочь в передаче нервных сигналов и может помочь в нормальном функционировании нервной системы.Триптофан, аминокислота, присутствующая в сливе, может способствовать выработке нейромедиатора серотонина, улучшая сон, аппетит и концентрацию внимания. Они могут способствовать здоровому росту мозга, а также могут способствовать образованию гормонов, влияющих на настроение. [12]

Может защитить здоровье сердца

Исследователи из The British Journal of Nutrition предоставили подтверждающие доказательства того, что регулярное употребление сушеной сливы может способствовать повышению текучести крови в артериях.Этот защитный эффект может помочь в профилактике различных сердечных заболеваний, включая атеросклероз, сердечный приступ и инсульт. [13]

Может повысить иммунитет

Сливы могут быть полезны в укреплении иммунной защиты организма благодаря высокому содержанию витамина С. Этот витамин может повысить сопротивляемость организма инфекциям и воспалениям. Исследования показали, что восточные сливы содержат иммуностимулирующие компоненты, которые могут стимулировать выработку оксида азота в организме, могут препятствовать метастазированию опухолевых клеток, а также могут быть полезны для предотвращения различных заболеваний. [14]

Может регулировать уровень холестерина

Сушеные сливы или чернослив помогают предотвратить гиперхолестеринемию и гиперлипидемию. Сравнительное исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , доказало эффективность чернослива по сравнению с виноградным соком в поддержании нормального уровня холестерина в плазме и печени. Возможно высокое содержание клетчатки, присутствующей в них, может оказывать защитное действие на сердце за счет снижения ЛПНП или плохого холестерина и повышения уровня ЛПВП или хорошего холестерина. [15] [16]

Может помочь в уходе за кожей

Они богаты витамином С и другими антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье, сияние и молодость кожи. Это также может помочь в уменьшении темных пятен и морщин из-за наличия антивозрастных питательных веществ. Экстракты сливы используются в различных продуктах по уходу за кожей, включая средства для умывания и маски для лица. [17]

Кулинария

Люди используют сливы в пищевых продуктах из-за их сладкого и терпкого вкуса, а также приятного аромата.Их можно употреблять в свежем виде, и они являются отличным дополнением к пудингам, джемам и желе. Как вариант, сливовый сок полезен при приготовлении алкогольных напитков. Концентрат сока чернослива прекрасно подходит в качестве начинки для конфет и кондитерских изделий, а также в качестве связующего вещества для зерновых батончиков. Сливовый чатни или соус известен в индийской кухне в сочетании с фаршированным индийским хлебом. Гурманы предпочитают сливы в качестве приправы наряду с мясными деликатесами.

Другое применение

Цветки сливы: Цветки сливы можно использовать как возможное средство от расшатывания зубов, язв во рту и воспаленных десен.Они являются активным ингредиентом при производстве жидкостей для полоскания рта и помогают избавиться от неприятного запаха изо рта, а также могут успокоить боль в горле.

Как выбирать и хранить сливы?

Выберите сливы с легким беловатым налетом, что указывает на отсутствие чрезмерной обработки. Избегайте мягких с синяками. Спелые и готовые к употреблению сливы поддаются легкому давлению и имеют сладкий аромат. Сливы лучше всего хранить в холодильнике в бумажном пакете при комнатной температуре, пока они не созреют. [18]

Побочные эффекты слив

Оксалаты: Они содержат оксалаты, которые могут накапливаться и кристаллизоваться, что приводит к проблемам со здоровьем, таким как осложнения со стороны почек или желчного пузыря.Людям, которые уже страдают такими заболеваниями, следует избегать употребления слив. [19]

Сульфиты: Сушеные сливы или чернослив обрабатывают сульфитами, чтобы предотвратить их окисление, в результате чего плоды темнеют и становятся коричневыми. Людям с чувствительностью к сульфитам следует с осторожностью относиться к употреблению чернослива, поскольку он может вызвать аллергические реакции, включая тяжелые анафилактические приступы. [20]

Карциноидная опухоль: Карциноидные опухоли повышают уровень серотонина в крови, поскольку сливы содержат значительное количество серотонина.Употребление слив перед диагностическим тестом на карциноидные опухоли может привести к ложноположительному результату. [21]

Добавьте в свой рацион немного слив и наслаждайтесь всеми преимуществами для здоровья!

Польза сливы для здоровья: 10 причин есть больше слив в этот сезон сезона

Сладкий, немного острый, покрытый красновато-синей кожицей, сливы появляются в сезон дождей. Сливы известны как Aloo Bukhara на хинди и производятся в основном в Химачал-Прадеше и Пенджабе.Этот сладкий фрукт богат минералами и является отличным источником калия. Он также богат антиоксидантами, защищающими организм от свободных радикалов, повреждающих клетки. Сливы также низкокалорийны и, следовательно, не повышают уровень сахара в крови. Вот список преимуществ этого супер-фрукта для здоровья. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Польза арбуза для здоровья: 10 причин есть больше арбуза этим летом ). Также прочтите — Йога от боли в суставах: эти 4 йогические позы убережут вас от боли в суставах | Посмотреть видео

1.Улучшает здоровье вашего сердца

Слива, богатая антиоксидантами, улучшает и поддерживает здоровье вашего сердца. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, предотвращая сердечные заболевания и инсульты. Антиоксиданты предотвращают окисление холестерина и помогают поддерживать здоровье сердца. Читайте также — Не можете похудеть? Попробуйте этот чай с корицей на ночь, чтобы не набирать вес

2. Снимает запор

Слива снимает запор

Сливы содержат изатин и сорбит, которые помогают избавиться от запора и улучшить пищеварение.Он также поддерживает здоровье кишечника. Вы можете съесть сливы или чернослив, чтобы избавиться от запоров и других проблем с пищеварением. Также читайте — Какой вариант COVID-19 более опасен — Delta или Delta Plus? Все, что вам нужно знать

3. Защищает от рака

Красновато-синий цвет кожуры сливы обусловлен пигментом антоцианов, который также борется со свободными радикалами. Слива также защищает от рака груди, полости рта и рака полости рта. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Польза папайи для здоровья: 10 удивительных преимуществ употребления папайи для здоровья ).

4. Улучшает кровообращение

Сливы улучшают способность организма усваивать железо. Плод также содержит железо, необходимое для производства клеток крови. Употребление слив улучшит кровообращение.

5. Снижает уровень холестерина.

Чернослив

Плод содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и подавляет выработку холестерина в печени. Растворимая клетчатка впитывает желчь, вырабатываемую холестерином.Итак, когда желчь впитывается растворимой клетчаткой фруктов, печень использует холестерин, накопленный в организме, тем самым снижая уровень холестерина.

6. Полезно для кожи

Употребление сливы укрепляет кожу и улучшает текстуру кожи. Фрукт уменьшает морщины и омолаживает кожу. Пейте сливовый сок, чтобы кожа выглядела моложе. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Польза воды для здоровья: вот почему вам следует пить больше воды ).

7. Полезно для костей

Согласно нескольким исследованиям, употребление слив улучшает здоровье костей.Сливы содержат бор, который важен для сохранения плотности и здоровья костей. Фрукт также богат флавоноидами и фенольными соединениями, которые предотвращают потерю костной массы.

8. Уменьшает появление шрамов

Уменьшает появление шрамов

Сливы усиливают кровообращение в рубцах, способствуя развитию новой кожи и уменьшая внешний вид шрама. Это помогает коже быстрее заживать и заменять поврежденную кожу новой кожей. Употребление слив также улучшает текстуру и эластичность кожи.Он также уменьшает появление темных пятен, веснушек и лечит другие кожные заболевания.

9. Лечит выпадение волос и способствует их росту.

Сливы останавливают выпадение волос, снимая усталость надпочечников. Он также способствует росту волос, поскольку имеет высокое содержание железа и улучшает кровообращение. Ешьте сливы, если хотите, чтобы волосы были гуще и крепче. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Польза кокосового масла для здоровья: это 7 удивительных преимуществ кокосового масла для здоровья).

10.Повышает иммунитет.

Сливы защитят вас от простуды и гриппа, повысив иммунитет. Фрукт повышает иммунитет и способствует развитию здоровых тканей.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

преимуществ сливы (Алообухара): от повышения иммунитета до улучшения кровообращения и многого другого!

Нам подарили удивительно питательные и вкусные фрукты; Один из них — слива, которая не только вкусна и полезна, но и обладает огромной красотой.Этот сочный фрукт принадлежит к семейству розацеа и роду prunus domestica, в который также входят миндаль и персики. Сливы бывают самых разных цветов и размеров; в то время как большинство из них намного тверже и плотнее, некоторые могут иметь цвета от желтого до белого, зеленого и красного. Также известная как алообухара, вкус сливы варьируется от сладкого до терпкого и очень сочный в свежем виде. Сливы можно употреблять сушеными и использовать для приготовления джема и других деликатесов.

Сливы богаты питательными веществами, способствующими укреплению здоровья.Согласно книге «Healing Foods» от DK Publishing, у слив существует более 2000 сортов. Эти терпкие фрукты обладают хорошими антиоксидантными и детоксицирующими свойствами и являются стимулятором метаболизма. Они содержат хром, калий, селен и другие минералы, а также витамин С и бета-каротин. Сушеные сливы, также известные как чернослив, являются традиционным средством от запоров.

Преимущества сливы: пищевая ценность слив

Сливы содержат множество полезных компонентов, витаминов и минералов.Они являются источником витамина A, витамина C, фолиевой кислоты, витамина K, витамина B1 и таких минералов, как магний, фосфор, цинк, кальций, цинк, фторид и калий. Они также содержат пищевые волокна и низкокалорийны без вредных жиров.

Вот некоторые преимущества сливы, которые убедят вас добавить больше слив в свой ежедневный рацион.

1. Может помочь улучшить пищеварение

Сливы или алообухара являются хорошим источником пищевых волокон, а также таких компонентов, как сорбит и изатин, которые помогают регулировать работу пищеварительной системы.Эти два компонента обладают слабительным действием, которое стимулирует секрецию жидкости в кишечнике и способствует эффективному вымыванию шлаков. Для людей, страдающих запорами, сушеная слива или чернослив считается одним из лучших средств.

Преимущества сливы: сливы являются хорошим источником пищевых волокон

2. Может помочь улучшить здоровье глаз

Эти сочные плоды содержат витамин С и бета-каротин, которые, как известно, полезны для поддержания здоровья глаз и предотвращение возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты.Фактически, сливы состоят из каротиноидов, лютеина и зеаксантина, которые обеспечивают защиту от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

3. Благоприятно для сердца

Известно, что регулярное употребление сушеной сливы или алообухары может способствовать повышению текучести крови в артериях. Этот эффект помогает защитить ваше сердце от различных проблем, таких как остановка сердца, инсульт и другие сердечные заболевания.

Преимущества сливы: известно, что регулярное употребление сушеной сливы может способствовать повышению текучести крови 4.Повышает иммунитет

Высокое содержание витамина С может помочь в укреплении иммунной системы. Этот витамин отвечает за повышение сопротивляемости организма инфекциям и воспалениям.

5. Улучшает кровообращение

Сливы или алообухара содержат витамин К и калий, которые обладают способностью усваивать железо в организме. Эти плоды содержат достаточно железа, а медь способствует образованию красных кровяных телец, дополнительно помогая очищению крови и здоровому кровообращению.(Читайте также: Как улучшить кровообращение? 14 натуральных ингредиентов, которые могут помочь)

Преимущества сливы: сливы содержат витамин К и калий, которые обладают способностью усваивать железо в организме 6. Поддерживает баланс электролитов

Большое количество калия, содержащегося в сливах, действует как электролит, необходимый для эффективного функционирования клеток и тканей организма. Более того, их регулярное употребление может помочь вылечить мышечные сокращения в теле.

7. Богат антиоксидантами

Сливы или алообухара содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают предотвратить повреждения, вызываемые свободными радикалами в организме. Присутствующие в них фенолы защищают нейроны и клеточные мембраны от любых повреждений, вызванных окислительным стрессом.

Преимущества сливы: витамин C, присутствующий в сливе, вместе с другими антиоксидантами, помогает сохранить сияние кожи 8. Приятно для кожи

Витамин C, содержащийся в сливе, вместе с другими антиоксидантами, помогает сохранять кожу сияющей, молодой и сияющий.Есть много исследований, которые связывают более высокое содержание витамина С с пониженным риском развития тонких линий и морщин на коже.

Вы не можете пропустить сливы, учитывая, что они очень полезны для здоровья. Продолжайте и добавляйте эти изыски в свой рацион и оставайтесь здоровыми!


Польза слив для мужчин

Сливы бывают более 2000 различных сортов.Они содержат здоровый набор витаминов, полезных компонентов и минералов. Они также содержат фолиевую кислоту, которая очень полезна для пищеварительной системы. Это косточковые плоды, которые обладают множеством преимуществ, которых могут не иметь даже другие плоды. Более того, с его помощью можно легко утолить голод. Вот некоторые из полезных свойств слив для мужчин.

Вкусные и красочные сливы имеют много преимуществ для здоровья. Ешьте их либо в сушеном, либо в сыром виде, чтобы ощутить их величие. Известно, что сушеные сливы похожи на чернослив, и их необходимо употреблять для того, чтобы добавить упакованные питательные вещества вместе с хорошим количеством клетчатки и витаминов, таких как витамины K, A и C.Они также содержат огромное количество меди и бора, которые помогают ограничить остеопороз. Сливы содержат большое количество антиоксидантов, которые эффективны при лечении возрастных проблем с кожей.

Польза слив для мужчин

Помогает защитить ваше сердце

Хорошее количество минерала «калий», содержащегося в сливе, помогает снизить риск сердечного приступа и регулирует кровяное давление.Сливы также содержат витамин К, который необходим для ограничения образования тромбов в организме.

Предотвращает риск рака

Некоторые сливы содержат красновато-синий пигмент антоцианы, который защищает организм от рака, уменьшая количество вредных свободных радикалов. Сливы также предотвращают риск различных видов рака, таких как рак легких и полости рта, благодаря соединениям бета-каротина.

Здоровое зрение

Сливы содержат витамин А, который необходим для общего здоровья глаз и способствует хорошему зрению.Витамин А также сохраняет слизистую оболочку здоровой. Пищевое волокно под названием зеаксантин сливы эффективно улучшает здоровье сетчатки, а также защищает глаза от вредных ультрафиолетовых лучей.

Контролирует холестерин

Сливы помогают контролировать уровень холестерина, впитывая дополнительное количество желчи в кишечнике, а затем она выводится из организма. Желчь вырабатывается в печени, чтобы помочь переваривать жир. Когда наш организм выделяет желчь вместе с количеством клетчатки, печень использует холестерин в организме, чтобы подготовить больше желчи, тем самым уменьшая количество в кровотоке.

Регулирует дефекацию

Сушеные сливы, называемые черносливом, являются одним из лучших источников пищевых волокон, которые помогают регулировать переваривание пищи. Чернослив также является источником сорбита и изатина, который помогает сбалансировать пищеварительную систему. Таким образом, ваше тело получает возможность употреблять различные продукты и помогает избежать запоров.

Антиоксиданты

Сливы очень богаты антиоксидантами, которые приносят много пользы организму.Антиоксиданты лютеин, зеаксантин и криптоксантин уменьшают количество свободных радикалов, выделяемых вредным кислородом. Эти антиоксиданты также защищают организм от старения, вызывающего соединения АФК.

Помогает повысить иммунитет

Благодаря обильному содержанию витамина С сливы отлично работают над повышением иммунитета. Действительно, витамин С необходим организму для создания здоровых тканей. Добавьте в свой рацион сливы, чтобы предотвратить простуду и грипп, которые обычно возникают в зимний сезон, и это помогает людям, которые часто страдают от ушных инфекций.

Повышение здоровья костей

Знаете ли вы, что если вы ешьте чернослив (чернослив) каждый день, здоровье ваших костей улучшится? По мнению экспертов, их употребление также увеличит плотность ваших костей.

Помогите предотвратить диабет

Исследования показали, что сливы не только снижают уровень триглицеридов в организме, но и уровень сахара в крови. Флавоноиды, содержащиеся в сливе, помогают бороться с диабетом и повышают чувствительность организма к инсулину.

Улучшите свою память

Знаете ли вы, что употребление слив может улучшить вашу память, борясь со свободными радикалами в организме, которые в противном случае повлияли бы на вашу память? Это то, что называется острой закуской.

Борьба с остеопорозом

В сливе присутствуют флавоноиды, такие как рутин и кофейная кислота. Они помогают предотвратить разрушение костей, которое является основной причиной таких состояний, как остеопороз. Сушеные сливы вместе с калием содержат полифенолы.Это помогает предотвратить потерю костной массы, вызванную старением.

Предотвращает когнитивные нарушения

Фитонутриенты, содержащиеся в сливе, помогают бороться с когнитивными нарушениями, связанными со старением. Они также помогают уменьшить воспаление в областях мозга, связанных с памятью и функциями обучения. Если вы регулярно употребляете сливы, вы не заразитесь такими болезнями, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Защищает нервную систему

Триптофан, содержащийся в сливе, способствует выработке нейромедиатора серотонина, который отвечает за здоровый аппетит, сон и концентрацию внимания.Сливы также способствуют образованию различных гормонов в организме. Они также содержат витамин B6, который помогает защитить нервную систему.

Уравновесить электролиты

Калий является одним из основных компонентов сливы, который важен для организма, помогая поддерживать электролитный баланс. Он также необходим для эффективного функционирования тканей и клеток организма.

Помогите похудеть

Употребление слив поможет вам похудеть быстрее, чем любой другой метод.Вы можете улучшить свои усилия по снижению веса, употребляя сливы, которые также будут способствовать хорошему здоровью. Кроме того, сливы выводят из организма токсины, вызывающие ожирение.

Защитите здоровье клеток

Сливы содержат медь и необходимое железо, которые необходимы для образования красных кровяных телец в организме. Медь, содержащаяся в сливах, служит антиоксидантом и способствует образованию коллагена. Это также важно для здоровья нервов. Ежедневное употребление сливы поможет предотвратить анемию.

Используются как естественные диуретики

Если вы едите сливы, они служат естественным мочегонным средством. Это поможет вам автоматически вывести токсины из организма с мочой.

Помощь в уменьшении беспокойства

Когда человек страдает от беспокойства, он или она могут страдать и от многих других проблем с психическим здоровьем. Однако, когда человек ест сливы, его уровень беспокойства автоматически снижается.

Устранение стресса и усталости

Вы действительно быстро устаете? Мужчины, работающие посменно, очень быстро устают.В таких случаях следует попробовать сливы. Сливы содержат калий, который поможет вам почувствовать себя свежим и больше не будет чувствовать себя истощенным.

Помогает предотвратить тошноту

Вы очень часто чувствуете тошноту? Затем вам следует подумать о том, чтобы съесть сливы, которые защитят вас от заболеваний, вызывающих тошноту.

Фактор естественной защиты от солнца

Регулярно употребляя сливы, можно получить естественную защиту от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.Однако не пропускайте солнцезащитный крем. Поскольку в сливе присутствует калий, он может помочь предотвратить любой потенциальный ущерб из-за воздействия солнечного излучения.

Лучший гидрант

Когда вы едите сливы, они помогают поддерживать водный баланс вашего тела на очень долгое время. Когда вы едите сливы, вам даже не нужно беспокоиться о том, чтобы снова и снова бегать к кулеру в офисе, чтобы пить воду.

Предотвращение появления признаков старения

Регулярное употребление сливы предотвратит появление на коже признаков старения.Если вы съедите сливы, они не только уменьшат морщины, но и предотвратят появление темных пятен на коже.

Предотвратить выпадение волос

Ежедневное употребление слив в зимний период не только предотвратит выпадение волос из-за перхоти, но и из-за других факторов. Кроме того, он также может предотвратить повреждение волос секущимися кончиками. Поэтому вам следует регулярно есть сливы.

Осветляет цвет лица

Хотите стать естественно справедливым? Вы бы хотели избежать использования тех кремов, которые продаются на рынке, которые вызывают серьезные побочные эффекты? Если вы ответили утвердительно, вам следует есть сливы для естественной справедливости, поскольку они осветляют и осветляют ваш цвет лица.

Помогите активировать вялую печень

Пирорацемическая кислота, присутствующая в организме, абсорбируется сливами, которые помогают людям активизировать их печень, которая стала вялой.

Повышает абсорбцию кальция

Несмотря на то, что молоко, водоросли и некоторые другие продукты содержат кальций, организму чрезвычайно трудно его усвоить. Сливы содержат лимонную кислоту, которая способствует усвоению кальция организмом.

Обеспечивает эластичность кожи

Сливы богаты полифенолами, которые способствуют укреплению здоровья кожи, поддерживая идеальный уровень коллагена в организме.Коллаген, как люди уже должны знать, помогает замедлить накопление налета под глазами и других признаков старения, таких как обвисшая кожа.

Борьба с вредными бактериями

Сливы обладают способностью бороться с вредными бактериями, присутствующими в организме, поскольку они содержат кислоты, необходимые для защиты организма, такие как яблочная кислота, янтарная кислота, пировиноградная кислота, винная кислота и т. Д. Они могут способствовать метаболическим функциям организма.

Сливы полезны? 8 причин добавить их в свой рацион

Если вам интересно, чем полезны сливы, есть несколько ответов.

Сливы и чернослив, вероятно, наиболее известны своими мягкими слабительными свойствами, [1] , и их часто используют для поддержания нормального пищеварения. Но если вам интересно, чем полезны сливы, есть несколько ответов. Оказывается, эти вкусные фрукты обладают множеством других преимуществ для здоровья, в том числе снижают риск рака толстой кишки.

Преимущества слив для здоровья

  • Сливы являются богатым источником некоторых важных питательных веществ.
  • Они богаты клетчаткой, что отчасти делает их идеальными для поддержания пищеварения.
  • В них много важных витаминов, таких как витамин K1 (важен для здоровья костей), витамины B (важны для энергии, памяти, холестерина, контроля и т. Д.), Витамин C (антиоксидант, усилитель иммунитета и витамин, полезный для сердца. ) и витамин А (необходим для здоровья глаз, кожи и волос).
  • Сливы также являются хорошими источниками калия, магния, марганца и меди. [1]
  • Сливы помогают снизить уровень холестерина.
  • Они помогают бороться с остеопорозом.
  • Они помогают контролировать диабет. [1]
  • Фенольные соединения, каротиноиды, аскорбиновая кислота (витамин C) и α-токоферол — все это важные антиоксиданты , которые содержатся в сливе и помогают бороться с болезнями (особенно раком). [1]

Действительно ли сливы борются с раком толстой кишки?

Несколько лабораторных исследований и исследований на животных изучали влияние сливы на рак толстой кишки и обнаружили многообещающие результаты.Некоторые из причин, по которым считается, что сливы снижают риск рака толстой кишки, включают:

  • Сушеные сливы способствуют распространению полезных бактерий в толстой кишке, изменение, которое связано с уменьшением частоты предраковых поражений в толстой кишке. [2]
  • Поскольку сливы богаты клетчаткой, они сокращают время прохождения стула по толстой кишке, что может защитить толстую кишку и снизить риск рака. [1]
  • Слива может связываться с желчными кислотами, включая те, которые способствуют развитию рака, помогая выводить их из организма. [1]
  • Экстракты сливы вызывают гибель клеток рака толстой кишки. [3]
  • Диеты, содержащие сушеную сливу, могут снизить некоторые факторы риска рака толстой кишки. [4]
  • Благодаря высокому содержанию антиоксидантов сушеные сливы помогают уменьшить окислительное повреждение, связанное с возникновением рака. [1]

До сих пор не проводилось исследований на людях, показывающих влияние употребления сливы на риск рака, но этот растущий объем лабораторных данных предполагает, что это может быть важно.

Исследователи обнаружили, что сливы благоприятно изменяют микробный состав в толстой кишке, предотвращая образование предраковых легионов. Они пришли к выводу, что «результаты этого исследования впечатляют, потому что они предполагают, что регулярное употребление сушеных слив может быть жизнеспособной диетической стратегией, помогающей снизить риск рака толстой кишки». [2]

Как есть больше слив

Сливы легко добавлять в свой рацион в любое время года. Свежие фрукты всегда полезны, потому что они не подвергаются обработке и сохраняются все питательные вещества, содержащиеся в фруктах.Если вы не можете найти что-то свежее, выберите сливы или сливовый сок (но не пейте сок с дополнительным содержанием сахара). Если вам не нравится вкус слив или сока чернослива, попробуйте смешать их с коктейлем.

Поделитесь своим опытом со сливами

Вы любите сливы? Как их съесть? Испытывали ли вы когда-нибудь какую-либо пользу для здоровья, связанную с ними? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже.


[1] Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (12): 1277-302.

[2] Техас A&M AgriLife. 2015 24 сентября.

[3] J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2006 Октябрь; 52 (5): 389-91.

[4] Nutr Cancer. 2005; 53 (1): 117-25.

Первоначально опубликовано в ноябре 2015 г. и с тех пор обновлялось.

От запоров, диабета и др.

Сливы богаты несколькими питательными веществами, включая клетчатку и антиоксиданты. Возможно, они были одними из первых плодов, одомашненных людьми.Возможная причина? Их невероятные преимущества. Известно, что сливы помогают при запорах и диабете и даже могут предотвратить болезни сердца и рак. Есть и другие полезные свойства сливы. В этом посте мы подробно обсудим их преимущества.

Как работают сливы?

Сливы обладают антиоксидантными, противовоспалительными и улучшающими память свойствами. Они содержат фенолы, особенно антоцианы, которые являются антиоксидантами (1).

Употребление слив связано с улучшением когнитивных функций, здоровья костей и работы сердца.У них также низкий гликемический индекс, поэтому их употребление вряд ли вызовет скачки уровня сахара в крови.

Они доступны с мая по октябрь — и в нескольких вариантах. Некоторые из них включают черную сливу, чернослив, красные сливы, сливы мирабель, сливы, желтые сливы, сливы и сливы умэбоси (основной продукт японской кухни).

Все эти разновидности обладают схожими преимуществами. Эти преимущества, как вы увидите, могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Чем полезны сливы?

1.Сливы помогают при запоре

Сливы богаты клетчаткой и помогают при запорах (2). Фенольные соединения слив также обладают слабительным действием.

Чернослив (сушеные разновидности слив) также улучшает частоту и консистенцию стула, тем самым улучшая работу желудочно-кишечного тракта (3). Регулярное употребление чернослива может улучшить консистенцию стула лучше, чем подорожник (подорожник, семена которого используются как слабительное) (4).

Определенные каротиноиды и полифенолы слив могут также стимулировать пищеварение в желудочно-кишечном тракте (5).Однако исследования подчеркивают необходимость дальнейших исследований в этом аспекте.

2. Помощь при лечении диабета

Здесь играют роль различные биологически активные соединения слив. Это сорбит, хинная кислота, хлорогеновые кислоты, витамин K1, медь, калий и бор. Эти питательные вещества действуют синергетически и помогают снизить риск диабета (6).

Сливы также повышают уровень адипонектина в сыворотке крови — гормона, регулирующего уровень сахара в крови (7). Клетчатка слив также может помочь — она ​​замедляет скорость, с которой ваш организм усваивает углеводы.

Сливы также могут повышать чувствительность к инсулину, тем самым способствуя лечению диабета (8). Фенольные соединения слив могут быть объяснены этими эффектами.

Перекус сушеной сливой также может повысить чувство насыщения и снизить риск диабета и других серьезных заболеваний. Только будьте осторожны, чтобы ограничить порцию 4-5 черносливами, так как они также содержат большое количество сахара. Лучше всего добавить немного белка, например небольшую горсть орехов.

3. Может помочь предотвратить рак

Исследование показало, что клетчатка и полифенолы в сушеных сливах могут помочь изменить факторы риска колоректального рака (9).

Согласно другим лабораторным тестам, экстракты сливы убивают даже самые агрессивные формы клеток рака груди. Что еще более интересно, нормальные здоровые клетки остались нетронутыми (10). Этот эффект был связан с двумя соединениями слив — хлорогеновой и неохлорогеновой кислотами. Хотя эти кислоты довольно часто встречаются во фруктах, сливы содержат их на удивление много.

4. Может защитить сердце

Чернослив (или сливы) может контролировать гипертонию, тем самым защищая сердце.В исследовании у людей, которые употребляли сливовый сок или чернослив, уровень артериального давления был ниже. У этих людей также были более низкие уровни плохого холестерина и общего холестерина (11).

Другое исследование показало, что регулярное употребление чернослива может снизить уровень холестерина. В ходе исследования мужчинам с высоким уровнем холестерина давали съесть 12 черносливов в течение восьми недель. После испытания они увидели улучшение уровня холестерина в крови (12).

Употребление сушеных слив также может замедлить развитие атеросклероза (13).

5. Содействуйте здоровью костей

Употребление чернослива снижает риск остеопороза. Слива считается наиболее эффективным фруктом для предотвращения и устранения потери костной массы (14).

Сливы сушеные также увеличивают плотность костной массы. Некоторые исследования предполагают, что этот эффект может быть связан с присутствием рутина (биологически активного соединения) в сливах (15). Но необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, почему именно сливы способствуют здоровью костей.

Еще одна причина, по которой сливы полезны для костей, — это их содержание витамина К.Это питательное вещество помогает улучшить баланс кальция в организме, тем самым улучшая здоровье костей. Сушеные сливы содержат больше витамина К и могут быть гораздо более полезными в этом отношении (16).

Сушеные сливы также могут служить идеальной пищей для предотвращения потери костной массы у женщин в постменопаузе (17). Сливы также содержат определенные фитонутриенты, борющиеся с окислительным стрессом. Окислительный стресс может сделать кости пористыми и легко ломкими, что часто способствует развитию остеопороза (18).

6. Содействие когнитивному здоровью

Исследования показывают, что полифенолы восточных слив могут улучшить когнитивные функции и снизить уровень холестерина в головном мозге (19).Это также может означать снижение риска нейродегенеративного заболевания.

В исследованиях на крысах было доказано, что потребление сливового сока эффективно для смягчения когнитивных нарушений, связанных со старением (20). Однако подобных эффектов не наблюдалось с порошком сушеной сливы.

Хлорогеновая кислота в сливе (и черносливе) также может помочь уменьшить беспокойство (21).

7. Может повысить иммунитет

Исследование, проведенное на домашней птице, показало, что сливы могут обладать иммуностимулирующими свойствами. Цыплята, которых кормили сливой, лучше выздоравливали от паразитарных заболеваний (22).

Подобные результаты у людей еще предстоит наблюдать, и исследования продолжаются.

Еще предстоит открыть для себя другие преимущества слив. Но то, что мы узнали до сих пор, является достаточным свидетельством, чтобы сделать сливы регулярной частью нашего рациона.

Если вы не уверены, взгляните на пищевой профиль слив.

Каков профиль питания слив?

93 3%
Информация о калориях
Количество на выбранную порцию % DV
Калорий 75.9 (318 кДж) 4%
Из углеводов 68,1 (285 кДж)
Из жира 3,9 (16,3 кДж)
Из белков 3,9 (16,3 кДж)
Из спирта 0,0 (0,0 кДж)
Углеводы
Количество на выбранную порцию % DV
Всего углеводов 18.8 г 6%
Пищевое волокно 2,3 г 9%
Крахмал 0,0 г
Сахар 16,4 г
Количество На выбранную порцию % DV
Витамин A 569 МЕ 11%
Витамин C 15,7 мг 26%
Витамин D ~ ~
Витамин Е (альфа-токоферол) 0.4 мг 2%
Витамин К 10,6 мкг 13%
Тиамин 0,0 мг 3%
Рибофлавин 0,0 мг
90 Ниацин 0,7 мг 3%
Витамин B6 0,0 мг 2%
Фолат 8,3 мкг 2%
Витамин B12 0.0мкг 0%
Пантотеновая кислота 0,2 мг 2%
Холин 3,1 мг
Бетаин ~
Минералы Обслуживание % DV
Кальций 9,9 мг 1%
Железо 0,3 мг 2%
Магний 11.6 мг 3%
Фосфор 26,4 мг 3%
Калий 259 мг 7%
Натрий 0,0 мг 0%
0,2 мг 1%
Медь 0,1 мг 5%
Марганец 0,1 мг 4%
Селен 0.0 мкг 0%
Фторид 3,3 мкг

Источник: USDA, Сливы, сырые

Одна чашка слив (165 грамм) содержит около 76 калорий. Он также содержит:

  • 2,3 грамма клетчатки
  • 15,7 миллиграмма витамина C (26% дневной нормы)
  • 10,6 микрограмма витамина K (13% дневной нормы)
  • 569 МЕ витамина A (11% дневной нормы). ДН)
  • 259 миллиграммов калия (7% ДН)

Сливы невероятно питательны.Их проще всего есть в том виде, в котором они есть. Но если это звучит скучно, вы можете проверить следующий раздел.

Как использовать сливы

Ищите сливы слегка твердыми и слегка податливыми. Не выбирайте те, которые уже размякли или в синяках.

Вы даже можете добавлять сливы в пироги, ледяное мороженое, овсянку, салаты, йогурт, смузи и пудинг. Вы можете добавлять сушеные сливы (или чернослив) в торты, мороженое, салаты, блюда из курицы или свинины и заправки.

Звучит вкусно, правда? Но значит ли это, что сливы можно есть? Возможно нет.

Есть ли у слив побочные эффекты?

У слив есть побочные эффекты, хотя их немного.

Сливы снижают pH мочи (23). Это потенциально может вызвать камни в почках. Следовательно, людям, у которых в анамнезе были камни в почках, следует избегать употребления слив. Однако нам необходимы дополнительные исследования по этому поводу, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Сорбит в сливе может вызвать вздутие живота (24). Содержащаяся в них клетчатка, если ее принимать в избытке, также может вызвать запор.

Заключение

Теперь мы знаем, почему сливы могут быть одними из первых плодов, которые можно было одомашнить.Их легко есть, они вкусны и фантастически полезны. Но помните о возможных побочных эффектах. Не переусердствуйте.

Также расскажите, что вам больше всего понравилось в сливах! Просто оставьте комментарий в поле ниже.

Часто задаваемые вопросы

Как хранить сливы?

Сливы можно хранить в холодильнике. Если они еще не созрели, вы можете хранить их в бумажном пакете при комнатной температуре, пока они не созреют.

Чем сливы отличаются от чернослива и персиков?

В то время как чернослив — это просто чернослив, персики — это разные фрукты.Однако все трое принадлежат к одному роду.

Как долго хранятся сливы?

Сливы хранятся в холодильнике от 3 до 5 дней, если они полностью созрели.

Как определить, испортились ли сливы?

Если на сливе появляются темные пятна, они становятся слишком мягкими и начинают сочиться — они испорчены. Выбросьте такие сливы. В некоторых случаях у слив также может образоваться плесень и неприятный запах — выбросьте их.

Список литературы
  1. «Систематический обзор воздействия на здоровье…» Фитотерапевтические исследования, Национальная медицинская библиотека США.
  2. «Диеты при запоре» Детская гастроэнтерология, гепатология и питание, Национальная медицинская библиотека США.
  3. «Систематический обзор: влияние чернослива…» Пищевая фармакология и терапия, Национальная медицинская библиотека США.
  4. «Рандомизированное клиническое испытание…» Пищевая фармакология и терапия, Национальная медицинская библиотека США.
  5. «Ответные реакции кишечника, связанные с воспалением», Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, Национальная медицинская библиотека США.
  6. «Сушеные сливы и продукты из них…» Критические обзоры в области пищевой науки и питания, Национальная медицинская библиотека США.
  7. «Функциональная диета на основе пищевых продуктов как новая диета…» Всемирный журнал диабета, Национальная медицинская библиотека США.
  8. «Анти-гипергликемический эффект сливы…» Биомедицинские исследования, Национальная медицинская библиотека США.
  9. «Влияние сушеных слив на риск рака толстой кишки…» Питание и рак, Национальная медицинская библиотека США.
  10. «Персики и сливы вызывают восхитительно многообещающие…» ScienceDaily.
  11. «Использование чернослива для борьбы с…» Журнал Медицинского колледжа Аюб, Национальная медицинская библиотека США.
  12. «Потребление чернослива как источника…» Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США.
  13. «Сушеные сливы (чернослив) уменьшают…» Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США.
  14. «Точка зрения: сушеная слива, новая функциональная пища…» Обзоры исследований старения, Национальная медицинская библиотека США.
  15. «Потребление флавоноидов и здоровье костей» Журнал питания в геронтологии и гериатрии, Национальная медицинская библиотека США.
  16. Питательные вещества «Сушеные сливы, чернослив и здоровье костей», Национальная медицинская библиотека США.
  17. «Костно-защитное действие сушеной сливы…» Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США.
  18. «Фитонутриенты полезны для здоровья костей» Министерство сельского хозяйства США.
  19. «Диета с высоким содержанием холестерина, обогащенная…» Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США.
  20. «Сливовый сок, а не сушеный сливовый порошок…» Nutrition, Национальная медицинская библиотека США.
  21. «Лечебное действие нутрицевтиков…» Scientifica, Национальная медицинская библиотека США.
  22. «Иммуномодулирующие свойства…» Сравнительная иммунология, микробиология и инфекционные заболевания, Национальная медицинская библиотека США.
  23. «Диетологическое лечение камней в почках» Цифровой доступ к стипендии в Гарварде.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *