Сауна вред и польза: Польза сауны | Какая польза и вред сауны для здоровья человека?

Содержание

Польза сауны | Какая польза и вред сауны для здоровья человека?

Посещение сауны стало очень популярным и составило настоящую конкуренцию русской бане. Большинство экспертов сходятся в утверждении, что сауна очень полезна. Благодаря ей очищается организм, укрепляется иммунитет, активизируется сердечная система, снижается вес, повышается тонус.

Польза сауны: здоровье и общий тонус

Чем полезна сауна? Систематические походы в сауну помогают быть более устойчивыми к различным вирусным заболеваниям, инфекциям. В процессе посещения сауны принято использовать аромамасла, которые проникают через открытые от повышенной температуры поры тела. Многие совмещают это с массажем. Замечено, что систематическое посещение сауны во многом снижает риск появления онкологических проблем. Кроме этого, такое времяпрепровождение способствует:

  • выведению токсинов;
  • улучшению процессов обмена веществ и солей;
  • стабилизации работы почек;
  • улучшению состояния кожи — она становится более эластичной и упругой;
  • нормализации кровяного давления;
  • активизации умственных способностей.

У людей, которые систематически посещают сауну, снижается раздражительность, уменьшается нервозность. Они менее подвержены стрессу и у них более высокий порог работоспособности. Мысли становятся ясными, ощущается прилив энергии. Особенно посещение сауны рекомендуется для мужчин-спортсменов после тренировки — повышенная температура помогает разогнать молочную кислоту, которая собирается в мышцах и вызывает боль. Кроме этого, посещение сауны способствует ускорению обмена веществ и быстрейшему усвоению полезных составляющих. Кроме этого такие процедуры служат профилактическим средством простудных заболеваний и проблем с костной тканью.

Вред и противопоказания

Но в этой огромной бочке меда с перечнем полезного влияния посещения сауны на организм, есть и ложка дегтя, которая обеспечена в случае нарушения правил и рекомендаций. Поэтому нужно знать про пользу сауны, но и про вред. Сауну категорически запрещается посещать в выпившем состоянии — сухой пар, высокие температуры могут оказать большие нагрузки на весь организм и на сердце, в частности. Нельзя заходить в парилку без головного убора — высокие температуры пересушат волосы, и они станут ломкими и тусклыми. Нельзя в таком месте находиться без обуви — вероятность подхватить грибок достаточно высокая.

Для женщин в период беременности такой отдых может отрикошетить по самочувствию ребенка и поэтому он крайне нежелателен. Также не стоит совершать такие походы гипертоникам — пар и повышенное давление не совместимы и могут привести к кризу или потере сознания. В ходе заболевания ОРВИ также стоит отказаться от такой затеи — инфекция после посещения сауны может развиться с еще большей интенсивностью.

Не стоит отправляться в сауну, когда есть температура и в разгар инфекционного заболевания. Женщинам на любом сроке беременности такое времяпрепровождение противопоказано, как и посещение остальным в период месячных. Финская сауна также нежелательна людям, страдающим:

 

              • сахарным диабетом;
              •  от повышенного/пониженного давления;
              • туберкулезом;
              • заболеваниями на нервной почве.

Правила посещения

Чтобы сауна стала полезной для здоровья, следует придерживаться основных правил и рекомендаций. Перед процедурой не следует плотно кушать — прием пищи лучше планировать за несколько часов до такого отдыха. Среди противопоказаний и алкогольные напитки. Алкоголь до, вовремя или после посещения может свести на нет все положительное действие. Волосы должны быть прикрыты полотенцем или специальной фетровой, шерстяной шапкой. Кожу стоит натереть натуральными маслами — это хорошая защита от высоких температур.

Тренировки: до и после

Поход в сауну после тренировки, как уже отмечалось, способствует уменьшению боли в мышце за счет повышенного притока крови, ускоряет процесс вывода токсинов из организма. Здесь можно расслабиться и сжечь дополнительные калории. Но перед посещением сауны тренировка должна проходить с соблюдением свода рекомендаций, чтобы не получить негативное воздействие и серьезные последствия. Так, занятия должны проводиться в более щадящем режиме — средняя интенсивность идеальный вариант. Продолжительность таких занятий — ¾ часа будет достаточно. На протяжении всех занятий и перед посещением парилки следует выпить достаточное количество чистой воды. Разовый сеанс в парилке не должен превышать 20 минут. После выхода стоит принять контрастный душ или окунуться в бочку, поплавать в бассейне. Закончив процедуру, нужно съесть белково-углеводную пищу.

Получить первоклассный отдых в сауне или бане, которые находятся в укромных уголках Москвы, приглашает сеть «Усадьба Банная». Комфорт, уют интерьеров, комплекс разнообразных услуг позволят приятно и с пользой провести время, обеспечат полноценный отдых и подарят приятное общение.

 


вред после сухой сауны, полезные свойства, все о пользе и вреде, фото и видео

Содержание:

Бани и сауны пользуются популярностью не только благодаря своему расслабляющему воздействию на человека, но и потому что они благотворно влияют на организм в целом. О полезных свойствах саун подробнее будет рассказано ниже.


Как сауна влияет на терморегуляцию

Система терморегуляции организма считается одной из самых важных в человеческом теле. Она отвечает за стабилизацию температуры человека в зависимости от различных факторов. Теплообмен здорового человека заключается в протекании постоянных процессов по выработке, приеме и отдаче тепла, обеспечивая тем самым постоянную температуру.

Когда температура окружающей среды повышается, организм запускает механизмы по отводу лишнего тепла посредством пота, который производится клетками кожи. Количество выделяемого пота определяется рядом факторов, в частности, влажностью и температурой окружающей среды. Большинству людей с температурой 37 можно в баню ходить, но лучше проконсультироваться у своего врача.

Воздействие сауны на ЦНС

Согласно множеству исследований стало ясно, что если провести в парилке 10 минут, польза сауны проявляется в улучшении двигательных функций и координации. Но если пребывание увеличить до 20 минут, эти показатели становятся хуже. Скорость нормализации разных показателей определяется продолжительностью нахождения в парной и видом отдыха. Ускорить процесс нормализации можно, например, принятием контрастных процедур.


Стоит помнить и о влиянии сауны на психику. Повлиять на настроение и общее самочувствие могут сами процедуры, их организация, интерьер и иные воздействия.

Чем сауна полезна для сердца и сосудов

После повышения окружающей температуры усиливается работа сердечно-сосудистой системы. Опять же, польза после сауны для сердца и сосудов возможна, если провести в ней короткое время. Если провести в сауне больше положенного времени, будут наблюдаться отрицательные симптомы, такие как головокружение и повышенная частота сердечных сокращений.

Исследования показали, что в такие моменты выше обычного наполняются сосуды головного мозга, а также усиливается кровообращение. Вреда от сауны можно избежать, если проводить в ней четко дозированный период времени.


Если процедуры проводить правильно, показатели сердечной и сосудистой систем нормализуются уже спустя 15-20 минут после их окончания. Для ускорения восстановления организма можно прибегнуть к принятию контрастных процедур, таких как контрастный или теплый душ, окунание в бассейн. Важно знать, сауна после тренажерного зала — польза или вред?

Однако стоит помнить, что холодные процедуры оказывают на сердце дополнительную нагрузку, особенно это касается детей, неподготовленных лиц или страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также не стоит забывать, что контрастные процедуры могут спровоцировать переохлаждение или вызвать простудные болезни.

Как реагирует нервно-мышечная система на банные процедуры

После посещения сауны тонус мышц понижается. Тепло способствует расслаблению мышц, смягчению соединительной ткани. Мышцы становятся эластичнее.

Полезна ли сауна для дыхательной системы

Высокая температура заставляет дыхание учащаться. Механизм учащения можно описать таким образом: вследствие воздействия горячего воздуха сосуды легких рефлекторно сужаются, защищая организм от перегрева. Из-за этого рефлекторно усиливается частота дыхательных сокращений, чтобы усилить теплоотдачу. Читайте также: «Можно ли идти в баню с насморком и простудными заболеваниями – правила посещения».

Управление амплитудой и силой дыхания при высоких температурах проводится центральной нервной системой. Частично на это влияет тип бани и то, какой у вдыхаемого воздуха состав. Как только человек попадает в сауну, у него повышается глубина вдоха (порядка 100 мл) и объем самих легких. К тому же, усиливается потовыделение, активность кожи увеличивается вдвое.


При возникновении простуды, когда в легких скапливается мокрота, сауна сказывается положительно. В случае увлажнения воздуха в кабинке с добавлением настоев мяты, хвои, эвкалипта и других, то в совокупности с разогретым воздухом воздействие схоже с ингаляцией.

Каков эффект от сауны для обменных процессов организма

Вследствие воздействия на организм высокой температуры, у человека усиливаются обменные процессы уже непосредственно после начала банных процедур, однако через некоторое время они приходят в норму. Вместе с тем нормализуется расход кислорода, а чрезмерная выработка углекислого газа отмечается еще продолжительное время после проведения процедур.

Однако повторное принятие банных процедур на обменные процессы уже не влияет. Это говорит о том, что при желании сбросить лишнюю массу тела посредством частого посещения бань и саун, требуемый результат, скорее всего, достигнут не будет.

Как сауна воздействует на кожные покровы

С увеличением температуры окружающей среды повышается и температура кожи. Кроме этого, в ней усиливается кровоток. В течение 2 первых минут нахождения в сауне температура кожных покровов возрастает, однако после этого, благодаря включению механизмов регуляции температуры тела, и выработки пота, эти показатели снижаются.


Рассуждая о вреде и пользе сауны, стоит учесть, что при нахождении в таких местах, температура кожи может достигать 41-42 оС и более. Это приводит к тому, что сосуды, находящиеся в коже, расширяются, в них усиливается кровоток и усиливается проницаемость кожи. Внешний слой кожи становится более мягким, кожа становится чувствительнее, она лучше дышит, улучшаются ее иммунные и биологические качества. Также такие процедуры способствуют нормальному течению окислительных механизмов в коже.

Можно сделать вывод, что все вышеуказанные воздействия на кожу лишь улучшают ее работу. Отчасти это оказывает положительное воздействие на функционирование многих внутренних органов, способствует закаливанию организма и сводит к минимуму возможность развития простудных заболеваний.

Зависимость работы пищеварительной системы от банных процедур

При воздействии на организм высоких температур происходит незначительный отток крови от внутренних органов. По этой причине объем желудочного сока уменьшается, но увеличивается концентрация. В этой связи принимать пищу во время банных процедур не рекомендуется. Хуже всего в саунах усваивается белковая пища. Чуть лучше усваиваются жиры, что может негативно повлиять на желудок и печень. Чтобы снизить негативное воздействие жиров, рекомендуется употреблять больше жидкости.

Сухая сауна способствует снижению массы тела, как правило, ввиду расходования организмом влаги и энергии.

Число сброшенных килограммов определяется такими факторами:

  • длительность нахождения в парной;
  • показатели температуры и влажности;
  • особенности организма, в частности, является ли человек здоровым;
  • тренированность организма.

Потерю массы можно регулировать, для этого во время приема сауны можно выпивать разный объем жидкости, или использовать другой подход к проведению процедур.


Как правило, по массе тела человека можно сделать частичный вывод о физическом его здоровье. Не секрет, что у каждого человека нормальные границы массы свои, соответственно, опасные границы, негативно влияющие на работу многих внутренних органов, также будут отличаться. Фактом является и то, что люди, страдающие от чрезмерной массы тела, чаще других болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В настоящий момент различными специалистами представлено множество полезных рекомендаций, для приведения в норму массы тела. В частности, в первых рядах находятся банные и спортивные мероприятия, уступая по степени эффективности только диете.

Чтобы понять, какую несет в себе сухая сауна пользу и вред, рекомендуется, во-первых, учесть состояние своего здоровья, а, во-вторых – тот факт, что ускорение процесса сброса лишней массы может негативно сказаться на здоровье (подробнее: «Польза бани для организма человека – вся правда»).


Специалисты советуют за короткий период времени сбрасывать не более 2 % массы своего тела. У подростков такое стремительное похудение может стать причиной развития отклонений в еще растущем организме, нарушить метаболизм и функционирование почек и сердца.

Чтобы масса тела сбрасывалась эффективнее, лучше дополнить процедуры массажем, который осуществляют до банных процедур. Массаж должен быть направлен на спину, ноги и места на теле с максимальными объемами отложений.

Сауна как профилактическая мера против ряда заболеваний

Сауну можно посещать для предупреждения развития множества болезней. Согласно множеству исследований был сделан вывод, что сауны сказываются на человеческом организме благоприятно. Если правильно подходить к проведению процедур, можно добиться снижения давления у людей, больных гипертонией, значительно улучшить самочувствие у пациентов с больными почками, а также нормализовать метаболизм.

Улучшается эффект за счет дополнения банных процедур массажами, в особенности при лечении болезней центральной и периферической нервной систем, радикулита, остеохондроза и хронического полиартрита.


Еще сауну любят за то, что она отлично умеет снимать усталость, повышать настроение и снимать нервозность. Как следствие, нормализуется кровообращение в больных тканях. Если в мышцах, связках или суставах есть повреждения, то в парной их восстановление происходит несколько быстрее.

Если использовать сауну в качестве профилактической меры против простудных недугов, стоит учесть правильное чередование холодного и теплого воздуха, которое повысит приспособленность физиологических систем организма к различным температурам. В настоящее время все чаще используют метод воздействия холодового раздражителя.

Максимально щадящей разновидностью такого воздействия считается нахождение в помещении с холодным воздухом. Для усиления такого воздействия прибегают к использованию контрастного душа, окунания в бассейн с охлажденной водой.

Прием сауны с правильно подобранной методикой позволит на следующее утро получить прекрасное самочувствие и хорошее настроение.

Можно сделать вывод, что баня и сауна помогают поддерживать самые важные системы и функции организма в надлежащем состоянии, тем самым помогая людям с пассивным образом жизни восполнить значительный дефицит физических нагрузок. Они стимулируют работоспособность, ускоряют восстановительные функции после интенсивных физических и умственных работ.

Как уже отмечалось, систематическое посещение сауны придает сил, помогает расслабиться мышцам, укрепляет нервную систему.

В этой статье мы узнали все о пользе сауны. Она особо ценится за оказание антистрессовой терапии наряду с оздоровительными функциями.

БаняСпец

Как установить банную печь с баком для воды – варианты монтажа
Чтобы баня приносила максимум пользы, в помещении должна быть правильная температура влажного пара – примерно +80 С. Важную роль в этом играет банная печь с баком для воды, которую можно сделать и самостоятельно.

Какую печь для бани электрическую выбрать: виды и способы монтажа
Несомненно, в каменной печке с горящими внутри дровами есть что-то родное, навевающее воспоминания о детстве. Однако очевидны и неудобства работающих на дровах или угле печей: копоть, дым, не для всех приятный запах горения, а также постоянная потребность в топливе.

Какую печь для русской бани лучше выбрать – виды и преимущества вариантов
Главное в русской бане — разумеется, печь. И перед каждым хозяином стоит вопрос: как правильно выбрать печь для русской бани, не сделав ошибку, из-за которой придётся снова тратить время и деньги? Ответ на этот вопрос — в статье.

Банные печи Термофор – виды, преимущества и способ установки
Новосибирская компания «Термофор» отлично зарекомендовала себя на рынке печей. Бренд этой фирмы хорошо известен не только в России, но и за границами нашей родины. Предлагаемый ассортимент выглядит внушительно. Эти печи способны справиться с обогревом помещений, с приготовлением пищи, а также могут создавать качественный банный пар.

Как построить баню из кирпича – начинаем с фундамента и заканчиваем крышей
Все чаще счастливые обладатели собственных участков отдают предпочтение кирпичной бане. В данной статье раскроем основные секреты и подробно расскажем о том, как построить баню из кирпича своими руками.

Как сделать баню из контейнера своими руками
Поскольку строительство основательной бани с нуля предполагает наличие не только финансовых возможностей, но и определенных умений, в зависимости от обстоятельств это не всегда может быть доступно. В этом случае на помощь придут нестандартные, но очень практичные решения.

Правильное устройство деревянного пола в бане – пошаговое руководство
Принимая решение о самостоятельном строительстве бани, важно учитывать особенности и специфику настила полов. О том, как стелить пол в бане своими руками, и какие материалы для него лучше всего использовать, расскажем далее.

Какой теплообменник в банную печь лучше установить – варианты конструкции
Хорошая печь для бани позволяет решить все задачи для того, чтобы традиционная процедура была максимально комфортной. Предусмотрев теплообменник в банную печь, можно обойтись без бойлера для нагрева воды.

Какая алюминиевая фольга для бани лучше подойдёт
Идеальная банная постройка должна как можно быстрее прогреваться и продолжительное время сохранять тепловую энергию. Для этого стены и потолок в ней утепляют. Такой теплоизолятор как алюминиевая фольга для бани является одним из наиболее востребованных материалов, поскольку отличается стойкостью к высоким температурам и влажности.

Печь для русской бани – какая она должна быть и как её сделать
Многие владельцы собственных загородных домов мечтают о строительстве настоящей русской бани на своем земельном участке. В статье речь пойдет о том, как выбрать печь для русской бани среди основных разновидностей данного агрегата с учетом особенностей каждой.

Как построить баню с террасой – подробное руководство по монтажу
Терраса – это удобная пристройка к зданию в виде площадки, размещенной на заранее созданном основании. В статье речь пойдет о том, что представляет собой проект бани с террасой и как грамотно сочетать два этих архитектурных объекта.

Что такое абаш для бани – преимущества использования в отделке парной
Среди материалов, которые недавно стали использоваться при обустройстве бань, значится экзотическая древесина дерева абаш. Она поступает на отечественный рынок с африканского континента, начиная с 90-х годов прошлого века – именно тогда застройщики узнали, что такое абаш для бани.

Банные печи Жара – виды и особенности конструкций
Кто не слышал о русских банях, которые еще с древности славятся уникальной способностью восстанавливать силы и здоровье. Такую популярность они завоевали благодаря мощным печам, изготовленным вручную по особой технологии.

Пароизоляция бани – выбор материала и его монтаж
Самое главное для русской бани – чтобы она могла определенное время удерживать пар, столь необходимый для поддержания оптимального микроклимата. Ниже рассмотрим, какую пароизоляцию выбрать для бани, а также их схемы для стен и кровли.

Как построить баню из пеноблока своими руками – пошаговое руководство
Довольно часто в последнее время вместо древесины при строительстве различных зданий люди выбирают такой современный материал, как блоки из вспененного бетона. В данном материале мы опишем технологию поэтапного строительства бани из пеноблоков своими руками с указанием тонкостей и особенностей этого процесса.

Какой проект бани из пеноблока выбрать – от планирования до строительства
Устанавливать бани из дерева стремятся не все, так как процесс их возведения является довольно кропотливым, да и поддерживать готовое сооружение в должном состоянии не так-то просто. Поэтому в последнее время потребители все больше обращают внимание на варианты бань из пеноблоков – более удобных в эксплуатации и строительстве.

Особенности финской сауны и правила строительства
Не многие об этом знают, но у любимой всеми русской бани есть близкая родственница – финская сауна, а общим их прародителем является бревенчатая изба, которую наши предки прогревали по-черному. В статье речь пойдет о том, что такое финская сауна, чем она отличается от русской бани и как ее построить своими руками.

Преимущества банной печи на газу и её модификаций
На сегодняшний день многие банные традиции, пришедшие от наших предков, искажаются и модифицируются, но от этого эффективность русской бани не уменьшилась. В статье речь пойдет о таком функциональном элементе, как банная печь на газу: ее особенностях, критериях выбора и способе правильного безопасного монтажа.

Банная печь камин – плюсы и минусы конструкции
Каждый профессионал скажет, что баня начинается с печи, поскольку основная процедура (прогревание) производится именно за счет данной установки. В статье речь пойдет о такой уникальной разновидности, как банная печь-камин, обладающая универсальными качествами.

Строительство бани из оцилиндрованного бревна – пошаговое руководство
В настоящее время все больше хозяев отдают предпочтение отдыху в собственной бане перед услугами общественных или частных учреждений. Тем более что даже довольно сложное на первый взгляд строительство бани из оцилиндрованного бревна вполне возможно осуществить самостоятельно, если следовать ряду рекомендаций опытных строителей.


БаняСпец

Как установить банную печь с баком для воды – варианты монтажа
Чтобы баня приносила максимум пользы, в помещении должна быть правильная температура влажного пара – примерно +80 С. Важную роль в этом играет банная печь с баком для воды, которую можно сделать и самостоятельно.

Какую печь для бани электрическую выбрать: виды и способы монтажа
Несомненно, в каменной печке с горящими внутри дровами есть что-то родное, навевающее воспоминания о детстве. Однако очевидны и неудобства работающих на дровах или угле печей: копоть, дым, не для всех приятный запах горения, а также постоянная потребность в топливе.

Какую печь для русской бани лучше выбрать – виды и преимущества вариантов
Главное в русской бане — разумеется, печь. И перед каждым хозяином стоит вопрос: как правильно выбрать печь для русской бани, не сделав ошибку, из-за которой придётся снова тратить время и деньги? Ответ на этот вопрос — в статье.

Банные печи Термофор – виды, преимущества и способ установки
Новосибирская компания «Термофор» отлично зарекомендовала себя на рынке печей. Бренд этой фирмы хорошо известен не только в России, но и за границами нашей родины. Предлагаемый ассортимент выглядит внушительно. Эти печи способны справиться с обогревом помещений, с приготовлением пищи, а также могут создавать качественный банный пар.

Как построить баню из кирпича – начинаем с фундамента и заканчиваем крышей
Все чаще счастливые обладатели собственных участков отдают предпочтение кирпичной бане. В данной статье раскроем основные секреты и подробно расскажем о том, как построить баню из кирпича своими руками.

Как сделать баню из контейнера своими руками
Поскольку строительство основательной бани с нуля предполагает наличие не только финансовых возможностей, но и определенных умений, в зависимости от обстоятельств это не всегда может быть доступно. В этом случае на помощь придут нестандартные, но очень практичные решения.

Правильное устройство деревянного пола в бане – пошаговое руководство
Принимая решение о самостоятельном строительстве бани, важно учитывать особенности и специфику настила полов. О том, как стелить пол в бане своими руками, и какие материалы для него лучше всего использовать, расскажем далее.

Какой теплообменник в банную печь лучше установить – варианты конструкции
Хорошая печь для бани позволяет решить все задачи для того, чтобы традиционная процедура была максимально комфортной. Предусмотрев теплообменник в банную печь, можно обойтись без бойлера для нагрева воды.

Какая алюминиевая фольга для бани лучше подойдёт
Идеальная банная постройка должна как можно быстрее прогреваться и продолжительное время сохранять тепловую энергию. Для этого стены и потолок в ней утепляют. Такой теплоизолятор как алюминиевая фольга для бани является одним из наиболее востребованных материалов, поскольку отличается стойкостью к высоким температурам и влажности.

Печь для русской бани – какая она должна быть и как её сделать
Многие владельцы собственных загородных домов мечтают о строительстве настоящей русской бани на своем земельном участке. В статье речь пойдет о том, как выбрать печь для русской бани среди основных разновидностей данного агрегата с учетом особенностей каждой.

Как построить баню с террасой – подробное руководство по монтажу
Терраса – это удобная пристройка к зданию в виде площадки, размещенной на заранее созданном основании. В статье речь пойдет о том, что представляет собой проект бани с террасой и как грамотно сочетать два этих архитектурных объекта.

Что такое абаш для бани – преимущества использования в отделке парной
Среди материалов, которые недавно стали использоваться при обустройстве бань, значится экзотическая древесина дерева абаш. Она поступает на отечественный рынок с африканского континента, начиная с 90-х годов прошлого века – именно тогда застройщики узнали, что такое абаш для бани.

Банные печи Жара – виды и особенности конструкций
Кто не слышал о русских банях, которые еще с древности славятся уникальной способностью восстанавливать силы и здоровье. Такую популярность они завоевали благодаря мощным печам, изготовленным вручную по особой технологии.

Пароизоляция бани – выбор материала и его монтаж
Самое главное для русской бани – чтобы она могла определенное время удерживать пар, столь необходимый для поддержания оптимального микроклимата. Ниже рассмотрим, какую пароизоляцию выбрать для бани, а также их схемы для стен и кровли.

Как построить баню из пеноблока своими руками – пошаговое руководство
Довольно часто в последнее время вместо древесины при строительстве различных зданий люди выбирают такой современный материал, как блоки из вспененного бетона. В данном материале мы опишем технологию поэтапного строительства бани из пеноблоков своими руками с указанием тонкостей и особенностей этого процесса.

Какой проект бани из пеноблока выбрать – от планирования до строительства
Устанавливать бани из дерева стремятся не все, так как процесс их возведения является довольно кропотливым, да и поддерживать готовое сооружение в должном состоянии не так-то просто. Поэтому в последнее время потребители все больше обращают внимание на варианты бань из пеноблоков – более удобных в эксплуатации и строительстве.

Особенности финской сауны и правила строительства
Не многие об этом знают, но у любимой всеми русской бани есть близкая родственница – финская сауна, а общим их прародителем является бревенчатая изба, которую наши предки прогревали по-черному. В статье речь пойдет о том, что такое финская сауна, чем она отличается от русской бани и как ее построить своими руками.

Преимущества банной печи на газу и её модификаций
На сегодняшний день многие банные традиции, пришедшие от наших предков, искажаются и модифицируются, но от этого эффективность русской бани не уменьшилась. В статье речь пойдет о таком функциональном элементе, как банная печь на газу: ее особенностях, критериях выбора и способе правильного безопасного монтажа.

Банная печь камин – плюсы и минусы конструкции
Каждый профессионал скажет, что баня начинается с печи, поскольку основная процедура (прогревание) производится именно за счет данной установки. В статье речь пойдет о такой уникальной разновидности, как банная печь-камин, обладающая универсальными качествами.

Строительство бани из оцилиндрованного бревна – пошаговое руководство
В настоящее время все больше хозяев отдают предпочтение отдыху в собственной бане перед услугами общественных или частных учреждений. Тем более что даже довольно сложное на первый взгляд строительство бани из оцилиндрованного бревна вполне возможно осуществить самостоятельно, если следовать ряду рекомендаций опытных строителей.


БаняСпец

Как установить банную печь с баком для воды – варианты монтажа
Чтобы баня приносила максимум пользы, в помещении должна быть правильная температура влажного пара – примерно +80 С. Важную роль в этом играет банная печь с баком для воды, которую можно сделать и самостоятельно.

Какую печь для бани электрическую выбрать: виды и способы монтажа
Несомненно, в каменной печке с горящими внутри дровами есть что-то родное, навевающее воспоминания о детстве. Однако очевидны и неудобства работающих на дровах или угле печей: копоть, дым, не для всех приятный запах горения, а также постоянная потребность в топливе.

Какую печь для русской бани лучше выбрать – виды и преимущества вариантов
Главное в русской бане — разумеется, печь. И перед каждым хозяином стоит вопрос: как правильно выбрать печь для русской бани, не сделав ошибку, из-за которой придётся снова тратить время и деньги? Ответ на этот вопрос — в статье.

Банные печи Термофор – виды, преимущества и способ установки
Новосибирская компания «Термофор» отлично зарекомендовала себя на рынке печей. Бренд этой фирмы хорошо известен не только в России, но и за границами нашей родины. Предлагаемый ассортимент выглядит внушительно. Эти печи способны справиться с обогревом помещений, с приготовлением пищи, а также могут создавать качественный банный пар.

Как построить баню из кирпича – начинаем с фундамента и заканчиваем крышей
Все чаще счастливые обладатели собственных участков отдают предпочтение кирпичной бане. В данной статье раскроем основные секреты и подробно расскажем о том, как построить баню из кирпича своими руками.

Как сделать баню из контейнера своими руками
Поскольку строительство основательной бани с нуля предполагает наличие не только финансовых возможностей, но и определенных умений, в зависимости от обстоятельств это не всегда может быть доступно. В этом случае на помощь придут нестандартные, но очень практичные решения.

Правильное устройство деревянного пола в бане – пошаговое руководство
Принимая решение о самостоятельном строительстве бани, важно учитывать особенности и специфику настила полов. О том, как стелить пол в бане своими руками, и какие материалы для него лучше всего использовать, расскажем далее.

Какой теплообменник в банную печь лучше установить – варианты конструкции
Хорошая печь для бани позволяет решить все задачи для того, чтобы традиционная процедура была максимально комфортной. Предусмотрев теплообменник в банную печь, можно обойтись без бойлера для нагрева воды.

Какая алюминиевая фольга для бани лучше подойдёт
Идеальная банная постройка должна как можно быстрее прогреваться и продолжительное время сохранять тепловую энергию. Для этого стены и потолок в ней утепляют. Такой теплоизолятор как алюминиевая фольга для бани является одним из наиболее востребованных материалов, поскольку отличается стойкостью к высоким температурам и влажности.

Печь для русской бани – какая она должна быть и как её сделать
Многие владельцы собственных загородных домов мечтают о строительстве настоящей русской бани на своем земельном участке. В статье речь пойдет о том, как выбрать печь для русской бани среди основных разновидностей данного агрегата с учетом особенностей каждой.

Как построить баню с террасой – подробное руководство по монтажу
Терраса – это удобная пристройка к зданию в виде площадки, размещенной на заранее созданном основании. В статье речь пойдет о том, что представляет собой проект бани с террасой и как грамотно сочетать два этих архитектурных объекта.

Что такое абаш для бани – преимущества использования в отделке парной
Среди материалов, которые недавно стали использоваться при обустройстве бань, значится экзотическая древесина дерева абаш. Она поступает на отечественный рынок с африканского континента, начиная с 90-х годов прошлого века – именно тогда застройщики узнали, что такое абаш для бани.

Банные печи Жара – виды и особенности конструкций
Кто не слышал о русских банях, которые еще с древности славятся уникальной способностью восстанавливать силы и здоровье. Такую популярность они завоевали благодаря мощным печам, изготовленным вручную по особой технологии.

Пароизоляция бани – выбор материала и его монтаж
Самое главное для русской бани – чтобы она могла определенное время удерживать пар, столь необходимый для поддержания оптимального микроклимата. Ниже рассмотрим, какую пароизоляцию выбрать для бани, а также их схемы для стен и кровли.

Как построить баню из пеноблока своими руками – пошаговое руководство
Довольно часто в последнее время вместо древесины при строительстве различных зданий люди выбирают такой современный материал, как блоки из вспененного бетона. В данном материале мы опишем технологию поэтапного строительства бани из пеноблоков своими руками с указанием тонкостей и особенностей этого процесса.

Какой проект бани из пеноблока выбрать – от планирования до строительства
Устанавливать бани из дерева стремятся не все, так как процесс их возведения является довольно кропотливым, да и поддерживать готовое сооружение в должном состоянии не так-то просто. Поэтому в последнее время потребители все больше обращают внимание на варианты бань из пеноблоков – более удобных в эксплуатации и строительстве.

Особенности финской сауны и правила строительства
Не многие об этом знают, но у любимой всеми русской бани есть близкая родственница – финская сауна, а общим их прародителем является бревенчатая изба, которую наши предки прогревали по-черному. В статье речь пойдет о том, что такое финская сауна, чем она отличается от русской бани и как ее построить своими руками.

Преимущества банной печи на газу и её модификаций
На сегодняшний день многие банные традиции, пришедшие от наших предков, искажаются и модифицируются, но от этого эффективность русской бани не уменьшилась. В статье речь пойдет о таком функциональном элементе, как банная печь на газу: ее особенностях, критериях выбора и способе правильного безопасного монтажа.

Банная печь камин – плюсы и минусы конструкции
Каждый профессионал скажет, что баня начинается с печи, поскольку основная процедура (прогревание) производится именно за счет данной установки. В статье речь пойдет о такой уникальной разновидности, как банная печь-камин, обладающая универсальными качествами.

Строительство бани из оцилиндрованного бревна – пошаговое руководство
В настоящее время все больше хозяев отдают предпочтение отдыху в собственной бане перед услугами общественных или частных учреждений. Тем более что даже довольно сложное на первый взгляд строительство бани из оцилиндрованного бревна вполне возможно осуществить самостоятельно, если следовать ряду рекомендаций опытных строителей.


Польза и вред сауны

Ни для кого не секрет, что строительство бань и саун в последние годы приобрело огромный размах. Само название «сауна» пошло из Финляндии, где этим словечком назвали самую обыкновенную баню. Мы привыкли к саунам, которые представляют собой парилку с сухим паром. Несмотря на то, что это противоречит общему мнению, финская сауна совершенно ничем не отличается от традиционной русской бани. В ней так же принято лить воду на раскаленные камни, париться вениками, а после всего нырять в холодное озеро или прорубь.

Как правило, в саунах поддерживается температура от 70 до 100 градусов, а уровень влажности регулируется за счет количества воды, которую подбрасывают из ковша на каменку.

 

Почему многие люди задумываются о том, чтобы заказать сауну?

 

В первую очередь, это связано с тем, что сауна имеет целый ряд  лечебных свойств.

Высокая температура, которая поддерживается в сауне, вызывает так называемый «искусственный жар». Это приводит к соответствующей реакции иммунной системы: белые кровяные тельца вырабатываются более активно. Это укрепляет иммунитет и убивает вредоносные бактерии и вирусы.

Вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины, происходит улучшение работы почек, водно-солевого обмена, кожа становится более гладкой и упругой.

Также заказ сауны становится популярным благодаря тому, что она способствует нормализации кровяного давления. В числе главных преимуществ сауны то, что она предотвращает возникновение артритов, радикулитов и т.п., а также повышает обмен веществ на 30%.

Возможно, Вы уже решили купить готовую сауну и дуПомаете, где купить сауну будет лучше всего. Однако не стоит торопиться, ведь в этом деле, как и в любом другом, есть свои противопоказания.

 

Противопоказания к походу в сауну

 

Сауна противопоказана тем людям, у которых наблюдаются такие заболевания, как сердечная или сосудистая недостаточность, гипертония, воспаления. Так что лучше перед походом в сауну проконсультироваться с лечащим врачом.

В парной лучше воздержаться от физических нагрузок. Посещать сауну не стоит и во время простуды, при высокой температуре, обострении хронических болезней.

Людям с аллергией на запахи, чувствительной кожей и пониженным иммунитетом тоже лучше не посещать сауну.

А всем остальным мы с радостью предоставляем возможность купить в Москве сауны ведущих мировых производителей по доступной цене!

польза, вред и как правильно посещать

22 января 2020, 15:28

Кто не любит попариться в сауне или баньке? Это отличный способ расслабиться и оздоровиться. Правда, всеми любимая парилка не всегда полезна и требует особой осторожности в использовании. О всех нюансах мы расскажем в нашей статье.

Содержание материала:

Польза сауны

Сауна – один из популярных способов расслабиться и получить удовольствие. Посещение парилки несет в себе много положительных факторов. Однако, чтобы организм получил пользу, нужно знать все нюансы процедуры.

  • В сауне под воздействием парилки с температурой воздуха до 100°C у человека выделяется пот, который выводит из организма шлаки и токсины.
  • Кровеносные сосуды становятся более гибкими, улучшается кровообращение в конечностях.
  • Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца. То есть, позволяет стать более выносливой.
  • Также парилка вызывает в организме состояние искусственной гипертермии. Это чувство пробуждает иммунную систему, что увеличивает производство белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнями.
  • Сауна также полезна спортсменам. Многие из них посещают парилку, чтобы снизить уровень напряжения в мышцах после тренировки.
  • Также она вызывает в теле чувство полного релакса за счет повышения гибкости мышц.
  • Сауна раскрывает поры кожи и увеличивает кровообращение.

Вред сауны

Конечно, высокие температуры и их перепады могут негативно сказаться на теле человека. В основном проблемы начинаются, если неправильно вести себя в популярном спа. Главное в посещении сауны — умеренность. Перегрев может привести к фатальным последствиям:

  • высокому уровню потери влаги,
  • критически учащенному сердцебиению,
  • опасному повышению давления,
  • перевозбуждению нервной системы,
  • слабости,
  • потере сознания.

Кому нельзя ходить в сауну

От похода в сауну лучше ограничить себя беременным, онкобольным, страдающим эпилепсией, людям с повышенным давлением, простудой, плохой переносимостью высоких температур, хроническими болезнями, а также тем, кто только полгода назад перенес инсульт или инфаркт.

Как правильно ходить в сауну

Чтобы польза от сауны для здоровья была максимальной, важно следовать нескольким правилам. Прежде всего лучше обзавестись личными уходовыми средствами для парилки. Например, ты можешь приобрести собственную шапочку для сауны. Есть множество вариантов с яркими цветами и надписями.

Купить онлайн

Также отличным решением станет личное полотенце, ведь это гигиена, как ни крути. К счастью, сегодня ассортимент везде разнообразен. В наличии имеются даже специальные наборы полотенец для сауны.

Купить онлайн

Расслабляющим дополнением после приема бани станет релакс с кружечкой теплого зеленого чая под ароматные свечи.

Купить онлайн

Основные правила посещения сауны

  • Как правило, в сауне нужно провести не менее 2 часов. Торопиться завершить все процедуры в кратчайшие сроки здесь не нужно. Находясь в парной, внимательно слушай свой организм – слишком долгое пребывание, до потери сознания, пользу точно не принесет.
  • Перед парилкой важно принять душ и насухо вытереть тело – сухая кожа потеет быстрее. Чтобы усилить потоотделение, можно предварительно еще и принять теплую ножную ванну.
  • Чтобы тело прогревалось равномерно, лучше всего принять горизонтальное положение. Следи, чтобы ноги находились на одном уровне с головой или даже немного выше – тогда не будет большого перепада температуры тела.
  • Следи за дыханием. Дыши носом, так как сухой горячий воздух может обжечь дыхательные пути. При вдыхании через нос воздух остывает и насыщается водяными парами.

    Фото: Бурда Медиа

  • Не забывай пить, но не алкоголь! Жажду нужно утолять маленькими глотками. Эксперты советуют за 2-3 часа в сауне выпивать до 1 литра жидкости, а вот тем, кто желает похудеть, не рекомендуется пить в течение 1-2 часов после бани. Идеальными для утоления жажды станут: теплый чай, травяной настой или брусничная вода.
  • Не рекомендуется сразу после парилки бежать в душ или прыгать в бассейн. Наоборот, специалисты советуют делать поменьше резких движений. Лучше подожди, пока восстановится кровообращение и сердцебиение, а после можешь встать и принять душ.
  • Гармоничным завершением процедур станет легкий расслабляющий массаж.

Добавим, что посещать сауну нужно с отличным самочувствием и настроением. Только тогда парные процедуры пойдут на пользу телу и душе. А ты любишь ходить в сауну?

Фото: pixabay.com, freepik.com

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

11 главных преимуществ сауны

1. Сауны улучшают общее самочувствие, самочувствие и работоспособность.

Неудивительно, что купальщики сауны чаще всего называют снижение стресса преимуществом номер один от посещения сауны. Медицинские исследования часто показывают, что стресс в нашей повседневной жизни может негативно сказаться на нашем здоровье. Фактически, подавляющее большинство болезней (например, сердечных заболеваний), по крайней мере, частично связано со стрессом. Тепловые ванны в сауне снимают стресс несколькими способами.Это теплое и тихое место, где никто не отвлекается извне. Как мы любим говорить: «Войдите в сауну Finnleo и закройте дверь перед остальным миром». Тепло сауны расслабляет мышцы тела, улучшает кровообращение и стимулирует выброс эндорфинов. Эндорфины — это полностью естественные химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, и их высвобождение обеспечивает поистине чудесное сияние после сауны.


2. Сауны способствуют восстановлению после интенсивных физических нагрузок. Сауны расслабляют мышцы и снимают боли в мышцах и суставах.

Под воздействием высокой температуры, создаваемой сауной, организм выделяет эндорфины (см. Пользу для здоровья и хорошего самочувствия №1). Эндорфины могут иметь мягкий, приятный «успокаивающий эффект» и способность минимизировать боль в суставах и мышцах, кроме, скажем, интенсивных физических тренировок. Температура тела также повышается из-за жары в сауне. Это вызывает расширение кровеносных сосудов, что увеличивает кровообращение. Этот усиленный кровоток, в свою очередь, ускоряет естественный процесс заживления организма за счет успокаивающего болевого синдрома и / или ускорения заживления мелких синяков или порезов.После занятий физическими видами спорта используйте тепло и / или пар в сауне, чтобы способствовать расслаблению мышц, помогая снизить мышечное напряжение и вывести молочную кислоту и / или другие токсины, которые могут присутствовать.

Чтобы просмотреть отзывы высококлассных спортсменов о том, как они используют сауну для восстановления после интенсивных тренировок, пожалуйста, посмотрите, что следующие говорят о том, как они используют сауны в своих режимах тренировок: Дэн Гейбл (NCAA & Olympic Wrestling), Дарби Хендриксон ( НХЛ), Конрад Анкер (команда по скалолазанию North Face), Нооралотта Незири (Всемирная легкая атлетика), Дэни Хитли (Матч звезд НХЛ), Гвен Йоргенсен (олимпийская чемпионка по триатлону с золотой медалью).


3. Сауна выводит токсины через потоотделение.

Многие — если не большинство — из нас не потеют ежедневно. Однако глубокое потоотделение имеет множество доказанных преимуществ для здоровья. Польза от глубокого потоотделения может быть достигнута при регулярном посещении сауны. Из-за жары сауны внутренняя температура тела начинает повышаться. Затем кровеносные сосуды расширяются, вызывая усиление кровотока (см. Выше). Когда тепло крови начинает двигаться к поверхности кожи, нервная система тела посылает сигналы миллионам потовых желез, покрывающих человеческое тело.Когда потовые железы стимулируются, они производят пот. Выработка пота в первую очередь предназначена для охлаждения тела и на 99% состоит из воды. Тем не менее, глубокое потоотделение в сауне может помочь снизить уровень свинца, меди, цинка, никеля, ртути и химических веществ — токсинов, которые обычно абсорбируются только при взаимодействии с нашей повседневной средой. Нет недостатка в книгах от врачей и практикующих врачей, которые описывают преимущества регулярной детоксикации нашего организма. Как согласятся многие врачи, главная причина популярности саун в том, что они являются одним из лучших способов детоксикации нашего организма.

4. Сауны улучшают здоровье мозга.

20-летнее исследование, проведенное доктором Яри Лаукканеном и его коллегами с участием более 2300 участников в Университете Восточной Финляндии, показало, что регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю) при 176 градусах Фаренгейта в течение 19 минут снижает риск для обоих. Альцгеймера и слабоумия.

Ассоциация Альцгеймера считает потоотделение важным способом улучшения здоровья мозга: https://www.alz.org/help-support/brain_health/10_ways_to_love_your_brain

5.Сауны снимают стресс.

Тепло в сауне помогает расслабиться и регулирует уровень кортизола в крови. Кортизол — это гормон, который вырабатывается при стрессе, а слишком высокий уровень кортизола может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как проблемы с иммунной системой и сном. Купание в сауне снижает уровень кортизола в крови и вместо этого стимулирует выработку серотонина. Серотонин — наш «гормон счастья», который заставляет нас чувствовать себя хорошо.

6.Сауна может вызвать более глубокий сон.

Исследования показали, что использование сауны может привести к более глубокому и расслабленному сну. Помимо выработки эндорфинов, температура тела, которая повышается поздно вечером, понижается перед сном. Это медленное расслабляющее снижение уровня эндорфинов — ключ к облегчению сна. Многие любители саун во всем мире вспоминают, как они спят после купания в успокаивающем тепле сауны.

7. Сауны помогают бороться с болезнями.

Немецкие медицинские исследования сауны показывают, что сауны смогли значительно снизить заболеваемость простудой и гриппом среди участников.Поскольку тело подвергается воздействию тепла сауны и пара (в случае традиционных саун), оно быстрее производит лейкоциты, что, в свою очередь, помогает бороться с болезнями и помогает уничтожить вирусы. Кроме того, сауны могут облегчить неприятные симптомы заложенности носовых пазух от простуды или аллергии — особенно при использовании с паром (совет: добавьте в воду эвкалипт для дополнительной пользы и общего удовольствия). Воздействие пара помогает устранить нежелательные скопления и является прекрасным аспектом финской сауны.

8. Сауна очищает кожу.

Тепловые ванны — одна из старейших стратегий красоты и / или здоровья с точки зрения очищения кожи. Когда тело начинает выделять пот из-за глубокого потоотделения, кожа очищается и заменяются омертвевшие клетки, сохраняя кожу в хорошем рабочем состоянии. Потоотделение вымывает бактерии из слоя эпидермиса и потовых протоков. Доказано, что очищение пор улучшает капиллярное кровообращение и придает коже более мягкий вид.

9. Сауны сжигают калории.

Некоторые продавцы саун часто заявляют, что они рекламируют сауны как средство для похудения. Хотя некоторые люди могут поначалу сжигать большое количество калорий — особенно люди в плохой форме — в долгосрочной перспективе, сауны просто рассматриваются как один из многих инструментов в нашем арсенале, когда дело доходит до сжигания дополнительных калорий. Сам процесс потоотделения требует значительных затрат энергии. Эта энергия получается в результате преобразования жиров и углеводов в процессе сжигания калорий в организме.Согласно медицинским исследованиям армии США (Уорд Дин, доктор медицины), «человек с умеренной физической подготовкой может легко выпотеть в сауне за один сеанс, потребляя при этом почти 300 калорий». Организм потребляет указанные калории из-за ускорения сердечной деятельности (сердечно-сосудистый сектор). По мере увеличения сердечной деятельности и по мере того, как эти процессы требуют большего количества кислорода, организм начинает преобразовывать больше калорий в полезную энергию.

10. Сауны приносят рекреационные и социальные выгоды.

Хотя о социальных льготах редко говорят, на самом деле это очень важно. Сауна может быть уединенной зоной отдыха и уединения. Однако с такой же легкостью это может быть расслабляющая среда для общения с семьей, друзьями и теми, кто скоро станет друзьями. Обстановка в сауне способствует открытому, задушевному и тихому разговору.

11. Сауны просто хорошо.

Сауна не только приятна на ощупь, но и полезна для тела. Будь то физиологические изменения, происходящие в тепле сауны, или просто время, проведенное в умиротворяющей и спокойной атмосфере сауны, с этим согласен каждый опытный купальщик — это прекрасно! По мере того, как мы переживаем напряженную повседневную жизнь, сауна становится уединенным местом, где мы можем расслабиться и восстановить тело и душу.Купание в сауне действительно заставляет вас «чувствовать себя лучше», «выглядеть лучше» и «лучше спать»!

5 преимуществ для здоровья сидения в сауне

5 преимуществ для здоровья от сидения в сауне

Есть ли польза для здоровья от посещения сауны?

Вы делаете ставку!

Люди наслаждаются сауной в течение многих лет — в первую очередь для релаксации в спокойной обстановке.

Родом из Финляндии, они теперь используются по всему миру как в спа-салонах, так и в домах.Если вам нравится посещать сауны, знаете ли вы, что они обладают целым рядом удивительных преимуществ для здоровья? Вот 5 преимуществ, которыми вы можете воспользоваться, если воспользуетесь сауной сегодня.

1. Увеличенный тираж

У каждого, кто ступает в сауну, улучшается кровообращение. Это происходит потому, что тепло заставляет ваше сердце биться быстрее, а кровеносные сосуды расширяются. Это помогает крови более свободно проходить по вашему телу.

Почему это такое преимущество? Потому что это может помочь и улучшить определенные проблемы со здоровьем.Например, улучшение кровообращения может помочь при мышечной болезненности, от чего могут выиграть спортсмены и другие любители поддерживать форму. Кроме того, он может улучшить подвижность суставов, тем самым увеличивая вашу подвижность, если у вас есть проблемы с суставами. Наконец, улучшение кровообращения может помочь при артрите, уменьшить боль и увеличить подвижность. Удивительно, насколько можно улучшить кровообращение.

2. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

В Финляндии в течение 20 лет наблюдали за мужчинами, чтобы увидеть, как они реагируют на сердечно-сосудистые заболевания и другие подобные проблемы.В рамках этого исследования отслеживалось, как часто эти мужчины пользовались сауной в течение данной недели.

Неожиданный результат этого исследования заключался в том, что мужчины, которые использовали сауну хотя бы раз в неделю, имели гораздо меньшую вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Фактически, чем больше они пользовались сауной, тем меньше у них шансов заболеть этими заболеваниями.

Считается, что эти результаты происходят из-за того, что сауна оказывает на большинство людей эффект, аналогичный умеренным физическим нагрузкам.Когда вы его используете, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровообращение улучшается. Из-за этого клетки сердца функционируют лучше, поскольку к ним перекачивается больше крови.

Хотя сауну не следует использовать вместо здорового режима физических упражнений, она, безусловно, может дополнить ее и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Помощь при похудании

В наши дни есть много способов похудеть, но задумывались ли вы о том, чем сауна может помочь? Было обнаружено, что он действительно может помочь вам сбросить вес с его помощью.Ваш пульс увеличивается, когда вы находитесь в сауне, благодаря сухому теплу. Было высказано предположение, что 20 минут в сауне помогут сбросить до 500 калорий.

Это происходит потому, что метаболизм в вашем организме ускоряется так же, как и во время физических упражнений. Опять же, это не заменит упражнения в вашем образе жизни, но это отличный способ помочь вам контролировать свой вес.

4. Вывести токсины из своего тела

Справедливо сказать, что большинство людей не потеют каждый день.Поскольку на многих работах ведется сидячий образ жизни, у вас нет возможности выйти и двигаться так много, как вам хотелось бы. Это означает, что вы не можете потеть столько, сколько вам нужно.

Да, действительно нужно попотеть. Это особенно необходимо в сегодняшних условиях. Просто выйдя за дверь, вы подвергаетесь воздействию всевозможных вредных элементов, которые впитываются прямо в вашу кожу. Какое решение?

Использование сауны — на самом деле один из лучших способов вывести эти токсины из организма.Это потому, что такие элементы, как свинец, мышьяк и кадмий, находятся глубоко в вашей коже. Проводя время в сауне, вы действительно можете избавиться от этих элементов. Это безопасный и простой способ противодействовать воздействию этих элементов на ваше тело.

5. Снимает стресс

Многие любители саун уже много лет знают, что сауны — отличный способ снять стресс. Причин несколько:

— Вы выбираете расслабление: входя в сауну, вы отрезаете себя от внешнего мира.Это означает, что никаких компьютеров, телефонов или чего-либо еще, что могло бы попытаться привлечь ваше внимание. Все, что вам нужно сделать, это сесть и расслабиться.

— Высвобождение эндорфинов: благодаря учащению пульса после посещения сауны вы получите больше эндорфинов по всему телу. Эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие, помогают расслабиться и почувствовать себя счастливее.

— Социальное время: если вы решили провести время в сауне с друзьями, это отличный способ пообщаться. Никто не тратит время на телефон и не отвлекается, и вы все получаете одинаковую пользу для здоровья.Кроме того, общение в целом — отличный способ расслабиться. Почему бы не совместить это с пользой для здоровья сауны?

Домашняя сауна может дать вам все эти преимущества

Если все эти преимущества вам нравятся, возможно, стоит установить сауну у вас дома. Вы можете получить для себя множество преимуществ, и это намного более рентабельно, чем вы думаете.

— Частная сауна: ваша сауна будет вашей и только вашей.Вы можете закрыть за собой дверь и закрыть оттуда весь остальной мир. Нет ничего лучше, чем иметь целую сауну в одиночестве.

— Удобство: вам больше не нужно ехать в ближайший спа-салон или тренажерный зал, чтобы воспользоваться сауной, вы можете просто зайти в соседнюю комнату, и вы там.

— Польза для здоровья: вы можете воспользоваться преимуществами саун для здоровья, когда захотите.

Если у вас проблемы со здоровьем, которым может помочь сауна, то покупка домашней сауны — разумный шаг.Позаботьтесь о своем здоровье, не выходя из дома.

Теперь вы знаете, насколько полезна сауна. Попробуйте и посмотрите, как сауна может улучшить ваше здоровье. Вы будете поражены, насколько лучше вы себя чувствуете.

Есть ли польза для здоровья от инфракрасной сауны?

Инфракрасная сауна — это тип сауны, в которой для создания тепла используется свет. Этот тип сауны иногда называют сауной в дальнем инфракрасном диапазоне — «дальний» означает, где инфракрасные волны попадают в световой спектр.В традиционной сауне тепло используется для нагрева воздуха, который, в свою очередь, согревает ваше тело. Инфракрасная сауна нагревает ваше тело напрямую, не нагревая воздух вокруг.

Сауны в целом привлекают тем, что они вызывают реакции, аналогичные реакциям, вызываемым умеренными физическими нагрузками, например сильное потоотделение и учащенное сердцебиение. Инфракрасная сауна дает такие результаты при более низких температурах, чем обычная сауна, что делает ее доступной для людей, которые не переносят жару обычной сауны.Но приносит ли это ощутимая польза для здоровья? Возможно.

В нескольких исследованиях было изучено использование инфракрасных саун при лечении хронических проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, застойная сердечная недостаточность, деменция и болезнь Альцгеймера, головная боль, диабет 2 типа и ревматоидный артрит, и были обнаружены некоторые доказательства их пользы. Однако для подтверждения этих результатов необходимы более масштабные и тщательные исследования. Некоторые из этих исследований также проводились с пациентами, использующими традиционную сауну.

С другой стороны, о побочных эффектах инфракрасной сауны не сообщалось. Так что, если вы подумываете о том, чтобы расслабиться в сауне, инфракрасная сауна может быть вариантом.

Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

  • Лечение диабета: может ли корица снизить уровень сахара в крови?
  • Сокращают ли препараты цинка простуду?
12 июня 2020 Показать ссылки
  1. Laukkanen T, et al. Купание в сауне обратно связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста. Возраст и старение. Под давлением. Проверено 7 декабря 2016 г.
  2. Laukkanen T, et al. Связь между посещением сауны и смертельным исходом от сердечно-сосудистой системы и общей смертностью.JAMA Internal Medicine. 2015; 175: 542.
  3. Kanji G, et al. Эффективность регулярного купания в сауне при хронической головной боли напряжения: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 2015; 21: 103.
  4. Krause M, et al. Белки теплового шока и тепловая терапия при диабете 2 типа: плюсы и минусы. Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом лечении. 2015; 18: 374.
  5. Tei C и др. Waon-терапия для лечения хронической сердечной недостаточности. Тираж.2016; 80: 827.
  6. Oosterveld FG, et al. Инфракрасная сауна у больных ревматоидным артритом и анкилозирующим спондилитом. Клиническая ревматология. 2009; 28: 29.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Преимущества, риски и что вам следует знать

Сауны в дальнем инфракрасном диапазоне стали популярными в тренажерных залах, спа-салонах и других оздоровительных центрах по всему миру. Многие люди считают, что инфракрасные сауны более комфортны, чем традиционные сауны, поскольку окружающий воздух остается прохладным и сухим.Сауны в дальнем инфракрасном диапазоне могут принести определенную пользу для здоровья, но эти утверждения не всегда подтверждаются убедительными научными доказательствами.

Тем не менее, вы можете обнаружить, что инфракрасная сауна может быть приятным и расслабляющим занятием, и, по крайней мере, вы, вероятно, выиграете от кратковременного снятия стресса и при этом получите здоровую дозу ухода за собой.

Что такое дальний инфракрасный порт?

Сауны в дальнем инфракрасном диапазоне нагревают напрямую тело, а не воздух вокруг него.Эти комнаты часто называют комнатами инфракрасной термотерапии, потому что нагревательные элементы отражают тепло в форме света, который излучается непосредственно на тело.

В сауне в дальнем инфракрасном диапазоне около 20% тепла уходит на нагревание воздуха, а остальные 80% нагревают ваше тело. Это лучистое тепло проникает в кожу глубже, чем в традиционных саунах.

Поскольку воздух вокруг вашего тела не нагревается, инфракрасные сауны часто более терпимы, чем традиционные сухие или влажные сауны.Температура в сауне в дальнем инфракрасном диапазоне обычно намного ниже.

Виды инфракрасных саун

Инфракрасное излучение является наиболее распространенным типом инфракрасной сауны, но также доступны сауны полного спектра. Они варьируются от ближнего, среднего и дальнего инфракрасного диапазонов. Каждый тип энергии согревает ваше тело, не нагревая воздух вокруг вас, и, как говорят, приносит разную пользу.

Однако многие преимущества для здоровья, приписываемые различным типам инфракрасных саун, являются заявлениями производителей и не всегда подтверждаются исследованиями, особенно заявлениями о снижении веса.

  • Ближний инфракрасный свет сочетает тепловую и световую терапию, также известную как фототерапия, которая поглощается непосредственно под поверхностью кожи, способствуя заживлению и обновлению. Считается, что он лучше всего подходит для заживления ран и повышения иммунной функции.
  • Средний инфракрасный свет использует немного большую длину волны, чем ближний инфракрасный, чтобы проникать глубже в ткани тела, чтобы улучшить кровообращение, высвободить кислород и достичь поврежденных участков. Считается, что этот диапазон способствует расслаблению мышц.
  • Дальнее инфракрасное излучение — это самая длинноволновая волна, излучающая свет в дальнем инфракрасном диапазоне. Некоторые исследования показывают, что этот тип длины волны может выводить токсины, стимулировать метаболизм и оказывать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Сауна в дальнем инфракрасном диапазоне охлаждает окружающий воздух, поскольку тепловая энергия проникает в тело, повышая его внутреннюю температуру. Традиционная сауна нагревается электрическим или дровяным теплом, чтобы согреть камни, стены и окружающий воздух.

Возможные преимущества

Есть множество преимуществ для здоровья, связанных с саунами в дальнем инфракрасном диапазоне и саунами в целом.Однако научные исследования, посвященные использованию сауны, часто бывают небольшими по масштабу. Некоторым широко цитируемым исследованиям уже несколько десятилетий, в то время как недавние исследования часто проводятся одной и той же группой исследователей.

В большом обзоре исследований сауны, опубликованном в 2018 году в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , подробно описывается потенциальная польза для здоровья от сухих саун. «Регулярное посещение сухой сауны имеет потенциальную пользу для здоровья», — пишут авторы. «Необходимо больше данных более высокого качества о частоте и степени неблагоприятных побочных эффектов.Дальнейшие исследования также необходимы для определения оптимальной частоты и продолжительности отдельных видов купания в сауне с целью достижения целевого воздействия на здоровье и конкретных клинических групп населения, которые с наибольшей вероятностью получат пользу ».

Хотя не все утверждения о пользе сауны для здоровья подтверждаются высококачественными научными доказательствами, это не означает, что вы не ощутите пользы от них. Вот некоторые исследования.

Сауны в дальнем инфракрасном диапазоне могут обеспечить облегчение боли, снятие стресса, улучшение красоты и другие преимущества, которые могут помочь людям с заболеваниями.Однако нет достаточно веских доказательств, чтобы точно знать, эффективны ли методы лечения.

Лучшая кожа

Заявления о пользе для кожи, уменьшении целлюлита и других преимуществах красоты обычно связаны с использованием сауны в дальнем инфракрасном диапазоне. Хотя эти преимущества подтверждаются множеством анекдотических свидетельств, научных исследований, подтверждающих их, не хватает.

Артериальное давление

Считается, что как дальняя инфракрасная область, так и другие типы сауны улучшают кровоток и кровообращение.Новые исследования показывают связь между сауной и снижением артериального давления у пациентов с гипертонией. но данные по населению в целом все еще отсутствуют.

Например, в обзоре 2009 года было высказано предположение, что использование сауны в дальнем инфракрасном диапазоне было связано с положительным влиянием на систолическую гипертензию, но было отмечено, что большинство исследований ограничены несколькими факторами, включая небольшой размер выборки.

Детоксикация

Широко распространено мнение, что потоотделение помогает избавить организм от токсинов, хотя многие эксперты в области здравоохранения отмечают, что токсины выводятся из организма через печень, кишечник и почки.Однако обзор 2012 года, опубликованный в журнале Journal of Environmental and Public Health , показал, что некоторые химические вещества (мышьяк, кадмий, свинец и ртуть) действительно присутствуют в поте. некоторая заслуга теории пота для детоксикации.

Другое исследование, опубликованное в том же журнале, показало, что индуцированное потоотделение является потенциальным методом устранения BPA. Бисфенол А (BPA) — это химический загрязнитель, который оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье человека.

Здоровье сердца

Исследования снижения артериального давления, потери веса и снятия стресса, связанные с саунами в дальнем инфракрасном диапазоне, побудили некоторых исследователей также изучить потенциальную пользу для здоровья сердца.

Исследование, посвященное изучению пользы для здоровья от посещения сауны, проведенное учеными из Финляндии, показало, что более частое посещение сауны связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Мужчины, участвовавшие в исследовании, в среднем посещали сауну с температурой 175 градусов по 14 минут.У мужчин, которые посещали сауну четыре-семь раз в неделю, был самый низкий уровень смертности.

В другом исследовании изучалась взаимосвязь между регулярным использованием саун в дальнем инфракрасном диапазоне мужчинами с факторами риска коронарных заболеваний. Исследователи пришли к выводу, что лечение улучшило ситуацию, и предположили терапевтическую роль сауны у пациентов с факторами риска атеросклероза, воспалительного заболевания артерий.

Управление медицинскими показаниями

Поскольку сауны в дальнем инфракрасном диапазоне более доступны для тех, кто не переносит сильную жару, они могут предложить облегчение боли и другие преимущества для людей с определенными заболеваниями.

  • Синдром хронической усталости: Небольшое исследование, проведенное на женщинах с синдромом хронической усталости, которые лечились терапией Waon, испытали уменьшение боли после лечения, а также улучшение настроения и снижение тревожности, депрессии и усталости. Waon-терапия — это форма тепловой терапии с использованием сауны в дальнем инфракрасном диапазоне.
  • Диабет 2 типа: Согласно исследованию 2009 года, есть некоторые свидетельства того, что использование сауны в дальнем инфракрасном диапазоне может принести пользу людям с диабетом 2 типа за счет снижения артериального давления и окружности талии.Автор также отмечает, что люди с большей вероятностью будут придерживаться плана использования инфракрасной сауны, чем плана, включающего традиционные вмешательства в образ жизни.
  • Хронические респираторные заболевания: Большое исследование, опубликованное в European Journal of Epidemiology , показало, что частое посещение сауны может быть связано со снижением риска острых и хронических респираторных заболеваний у мужчин среднего возраста. Эти состояния включали хроническую обструктивную болезнь легких, астму или пневмонию.
  • Ревматоидный артрит: В другом исследовании изучалось использование саун в дальнем инфракрасном диапазоне у пациентов с ревматоидным артритом (РА) и анкилозирующим спондилитом (АС). Исследователи пришли к выводу, что лечение инфракрасным излучением имеет статистически значимые краткосрочные положительные эффекты и не оказывает неблагоприятного воздействия на здоровье.

Обезболивающее

Одно из наиболее часто упоминаемых преимуществ инфракрасной сауны для здоровья — это улучшение восстановления мышц после тренировки. Отдельные сообщения свидетельствуют об уменьшении боли и воспаления после интенсивных упражнений, когда за тренировкой следует сеанс в сауне.

Есть некоторые доказательства, подтверждающие это преимущество: небольшое исследование, проведенное в Финляндии с участием десяти мужчин, показало, что использование сауны в дальнем инфракрасном диапазоне помогает ускорить восстановление после тренировок на силу и выносливость.

Снятие напряжения

Это еще одна область, где анекдотические утверждения существенны, но отсутствуют научные доказательства. Однако любой, кто посещал сауну, может подтвердить, что время, проведенное в тихом месте вдали от электронных устройств, омолаживает.Это может стимулировать такие практики осознанности, как медитация и глубокое дыхание — восстановительные процессы в организме, которые подтверждены серьезной наукой.

Похудание

Похудение — одно из основных преимуществ, на которое ссылаются многие люди, которые используют или продают сауны в дальнем инфракрасном диапазоне. К сожалению, существует мало доказательств, подтверждающих какие-либо заявления о потере веса или сжигании калорий.

Обзор положительных свойств саун в дальнем инфракрасном диапазоне, проведенный в 2009 году, помогает взглянуть на теорию сжигания калорий в перспективе: «Сердечно-сосудистые потребности, обусловленные терморегуляторным гомеостазом, аналогичны потребностям, достигнутым при ходьбе в умеренном темпе.Таким образом, FIRS могут быть особенно полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни из-за различных заболеваний, таких как остеоартрит, сердечно-сосудистые или респираторные проблемы ».

Еще один ключевой фактор, связанный с использованием саун в дальнем инфракрасном диапазоне для похудения, — это путаница между потерей воды и потерей жира. Потоотделение вызывает потерю воды, поэтому неудивительно, что люди часто весят немного меньше после посещения сауны. Но любая потеря веса, связанная с потерей воды, скорее всего, будет восстановлена.

При использовании сауны в дальнем инфракрасном диапазоне вероятно снижение веса из-за потери веса воды из-за чрезмерного потоотделения.Однако потеря воды не является устойчивой потерей веса, и ее не следует путать с потерей жира.

Риски и побочные эффекты

Большинство исследователей, изучающих пользу для здоровья от саун в дальнем инфракрасном диапазоне, отмечают, что с их использованием связано мало побочных эффектов. Однако, чтобы оставаться в безопасности, следует помнить о некоторых факторах.

  • Обезвоживание: Возможно обезвоживание, если вы не пьете достаточно воды. Обязательно пейте много воды до и после сеанса, чтобы избежать обезвоживания.
  • Головокружение: Даже при правильном увлажнении может возникнуть головокружение. Как в сауне, так и при выходе рекомендуется двигаться медленно, чтобы не упасть или не упасть.
  • Перегрев: Если вы не привыкли пользоваться сауной какого-либо типа, существует риск перегрева. Вот почему важно, чтобы занятия были короткими, когда вы начинаете. По возможности используйте самый низкий уровень нагрева.

Если вы начнете испытывать какие-либо из этих побочных эффектов, немедленно выйдите из сауны.Выпейте много воды и освежитесь под погружным холодным душем. Накиньте на голову холодную мочалку, чтобы снизить температуру тела. Если ваше сердце колотится или учащается, но вы все еще чувствуете головокружение или головокружение, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Кому следует избегать дальнего инфракрасного диапазона

Некоторым людям следует проявлять осторожность при использовании сауны любого типа, в том числе сауны в дальнем инфракрасном диапазоне. Это включает:

  • Люди с определенными заболеваниями: Несмотря на то, что сеансы сауны в дальнем инфракрасном диапазоне могут принести пользу людям с заболеваниями, особенно с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать его для удовольствия или в качестве лечения.
  • Люди, принимающие определенные лекарства: Поговорите со своим врачом об использовании сауны, если вы принимаете диуретики, барбитураты или бета-адреноблокаторы, поскольку они могут препятствовать способности вашего тела вырабатывать достаточно пота, чтобы регулировать вашу внутреннюю температуру. Тем, кто принимает лекарства, вызывающие сонливость, также следует проконсультироваться с врачом перед посещением сауны.
  • Люди, находящиеся под воздействием психоактивных веществ: Запрещается пользоваться какой-либо сауной в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
  • Беременные люди: Если вы беременны или думаете, что беременны, вам следует избегать парных или саун, пока вы не получите индивидуальный совет от своего врача.

Людям с проблемами здоровья следует всегда проконсультироваться со своим врачом, прежде чем посещать сауну в дальнем инфракрасном диапазоне.

Как подготовить

Обычно вы можете посетить сауну с дальним инфракрасным излучением в местном оздоровительном клубе, тренажерном зале, спа-салоне или оздоровительном центре.Некоторые из них находятся в кабинете врача, или вы можете приобрести один для домашнего использования. Вы будете использовать инфракрасную сауну так же, как и традиционную сауну, за исключением того, что температура, скорее всего, будет не такой высокой.

Прежде чем вы впервые попробуете инфракрасную сауну, выполните следующие действия, чтобы обезопасить себя и максимально эффективно использовать сеанс:

  • Пейте много воды заранее: Выпейте воду перед сеансом, чтобы избежать головокружения.
  • Примите душ перед тем, как пойти: Так же, как вы принимаете душ перед входом в общественный бассейн, чтобы предотвратить распространение бактерий, рекомендуется принять душ перед посещением общей сауны.
  • Выберите безопасную температуру: При первом использовании сауны разумно использовать самую низкую настройку температуры (если это возможно).
  • Запланируйте более короткий сеанс: Новичкам в инфракрасной сауне следует начинать с более коротких сеансов при более низкой температуре.
  • Двигайтесь медленно во время и после: Обязательно дайте вашему телу время адаптироваться после использования. Слишком быстрый выход из сауны может вызвать головокружение.
  • Увлажняйте потом: Помните, что во время сауны вы потеряете воду, поэтому важно восполнить эту воду, чтобы ваше тело могло эффективно восстанавливаться.

Чтобы сделать вашу сауну в дальнем инфракрасном диапазоне более приятной, вы можете принести свой собственный портативный Bluetooth-динамик или включить музыку на своем телефоне, но убедитесь, что сауна, которую вы используете, позволяет это — в некоторых местах может воспроизводиться собственная музыка. Полотенца обычно предоставляются, но вы можете принести свои собственные, если думаете, что сильно потеете или планируете принять душ после этого. И, конечно же, вы также можете взять с собой друга, чтобы у вас было с кем поговорить во время сеанса.

Чего ожидать

Если вы готовы попробовать сауну в дальнем инфракрасном диапазоне, но у вас все еще есть несколько нерешенных вопросов, вот краткое изложение того, чего вы можете ожидать.

  • Насколько тепло будет? Большинство саун в дальнем инфракрасном диапазоне имеют температуру от 100 ° F до 150 ° F.
  • Как долго это продлится? Новичкам следует начинать с 10–15-минутных занятий и наращивать их. Опытные посетители сауны задерживаются на 20–45 минут.
  • Что надеть? Носите свободную дышащую одежду, в которой вы не против потеть, например футболку и мешковатые шорты. Вы также можете надеть купальный костюм.Не забудьте взять с собой и сменную одежду.
  • Как часто вы можете ходить? Для первых нескольких посещений рекомендуется придерживаться одного посещения в неделю.

По мере привыкания к лечению постепенно увеличивайте время, температуру или частоту посещений.

Слово Verywell

Преимущества сауны в дальнем инфракрасном диапазоне широко рекламируются экспертами в области здравоохранения, медицинскими работниками и представителями индустрии саун. Хотя вы, вероятно, получите некоторое удовольствие от этого опыта, нет никакой гарантии, что лечение будет способствовать снижению веса или облегчению состояния здоровья.

Если вы заинтересованы в использовании технологии дальнего инфракрасного диапазона для улучшения самочувствия или в медицинских целях, поговорите со своим врачом о включении сеансов в комплексную программу лечения.

Помните, что хотя у саун в дальнем инфракрасном диапазоне есть много предполагаемых преимуществ, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить многие из этих утверждений. Несмотря на это, инфракрасные сауны кажутся в целом безопасными и могут быть приятным способом расслабиться и расслабиться в одиночестве или с любимым человеком.

20 преимуществ сауны, о которых вы должны знать

Больше всего информации о сауне мы получаем из Финляндии. Мы можем ожидать этого, поскольку это их национальный способ развлечения. Многие ученые со всего мира подтвердили, что сауна очень полезна для человеческого организма. Кажется, что это может помочь нам улучшить наше здоровье разными способами. Давайте посмотрим.

1. Преимущества для длительного срока службы

Результаты нескольких исследований, проведенных с участием 2300 20-летних финских мужчин, показывают связь между частым посещением сауны и снижением ранней смертности.

Оказалось, что сауна положительно влияет на продолжительность жизни двумя способами: через пользу для здоровья и связь с другими людьми.

2. Сауна повышает иммунитет

Регулярное посещение сауны поможет укрепить иммунную систему. Кажется, что сидение хотя бы 15 минут в сауне почти мгновенно увеличивает количество лейкоцитов.

Важно то, что эффект сауны по повышению иммунитета выше у людей, регулярно занимающихся спортом, чем у людей, не ведущих физическую активность.

3. Сауна увеличивает циркуляцию

В целом, мы можем связать все преимущества сауны с ее влиянием на кровообращение. Тепло вызовет учащенное сердцебиение, кровеносные сосуды станут более обширными, и кровь будет быстрее проходить по вашему телу.

Этот процесс очень полезен для всего организма, потому что клетки получают больше кислорода. Важно то, что то, как ваши кровеносные сосуды реагируют на изменения давления, напрямую влияет на здоровье вашего мозга и сердца.

4. Сауна расслабляет артерии

Примерно через 30 минут в сауне ваши артерии расслабятся. В конечном итоге регулярное лечение предотвратит жесткость артерий, которая является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Сауна улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Если вы регулярно пользуетесь сауной хотя бы два-три раза в неделю, это снизит риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа на 27%.Однако, если у вас есть привычка посещать сауну четыре-семь раз в неделю при температуре 174 F (79 C), это снизит этот риск на невероятные 50%.

Аналогичная ситуация возникает при использовании инфракрасной сауны, но она вызывает более сильное потоотделение при более низких температурах, которые обычно составляют от 115 до 135 F (46–57 C).

Существует множество доказательств того, что длительное использование сауны в сочетании с регулярными тренировками улучшает состояние артерий и кровообращения, а также увеличивает частоту сердечных сокращений (от 120 до 150 ударов в минуту).Следовательно, клетки сердца получают больше крови и лучше функционируют.

Позвольте мне внести ясность. Сауна не заменит здорового режима физических упражнений. Однако только правильное сочетание этих двух понизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В одном финском исследовании изучалось влияние сауны на уровень смертности мужчин. Результаты показывают, что участники, использующие сауну два-три раза в неделю, на 22% реже умирают от внезапной сердечной смерти, чем мужчины, использующие ее один раз в неделю.

Этот процент быстро увеличивается при более частом посещении сауны. Это означает, что у людей, посещающих сауну четыре-семь раз в неделю, на 50% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто посещал сауну один раз в этот период. Кроме того, вероятность смерти от внезапной сердечной смерти на 63% ниже.

Однако будьте осторожны, если у вас в анамнезе были проблемы с сердечно-сосудистой системой. В этом случае вам следует избегать использования сауны без консультации с врачом.

6.Сауна держит давление под контролем

В настоящее время примерно у половины американцев есть серьезные проблемы с высоким кровяным давлением. Когда вы знаете, что ваше кровяное давление снижается каждый раз, когда вы посещаете сауну, вы понимаете важность этого лечения.

Одно исследование показывает, что среднее кровяное давление у 100 участников, включенных в исследование, снизилось с 137/82 мм рт. Ст. До 130/75 мм рт. Ст. После использования сауны в течение 30 минут. Причина — расширение кровеносных сосудов и, как следствие, более быстрый кровоток.

Поскольку их систолическое артериальное давление не повышалось даже через полчаса, мы можем говорить о долгосрочных преимуществах, которые люди могут получить, сидя в сауне.

7. Сауна снижает уровень холестерина

Сауна предлагает дополнительную помощь в снижении уровня холестерина в организме человека. Результаты одного исследования показывают снижение уровня общего холестерина у мужчин, пользующихся сауной через день в течение 20 дней. Это тот же эффект, который получает человеческий организм после физических упражнений средней интенсивности.

8. Сауна снимает симптомы хронических заболеваний

Посещение сауны облегчит симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая ревматоидный артрит, хронические головные боли, фибромиалгию и остеоартрит.

Также после одного сеанса в сауне мышцы расслабятся и станут менее болезненными, а суставы станут более подвижными и гибкими.

Похоже, причина в снижении уровня воспаления в крови. Поскольку хроническая боль вызывает утомление, сауна может решить эту проблему, уменьшив уровень истощения.

Имейте в виду, что сауна не излечивает серьезных хронических заболеваний, но может принести много пользы и улучшить ваше общее состояние.

9. Сауна снимает стресс

Использование сауны поможет вашему телу адаптироваться к стрессу. В результате снижается риск многих психических расстройств, включая депрессию. Дело в том, что стресс негативно сказывается на вашем здоровье и может вызвать связанные со стрессом сердечные заболевания.

Независимо от того, используете ли вы традиционную или инфракрасную сауну, тепло улучшит кровообращение и расслабит ваше тело.Следовательно, он начнет выделять эндорфины. Они заставят ваш разум проясниться, что в результате повысит чувство благополучия.

10. Сауна улучшает психическое здоровье и уменьшает признаки депрессии

К сожалению, мы не можем полностью снять стресс, но сауна может стать для вас отличным расслабляющим средством. Закрытая, теплая и тихая обстановка поможет вам расслабиться и почувствовать себя в безопасности.

Поэтому не удивляйтесь, когда я скажу вам, что ежедневные сеансы в инфракрасной сауне улучшают расслабление пациентов, находящихся в депрессивном состоянии.Кроме того, со временем это положительно повлияет на ваше психическое здоровье.

11. Сауна помогает мозгу

Поскольку сауна способствует лучшему кровотоку, она напрямую улучшает ваш сон, настроение и снижает беспокойство. Неясно, является ли причина в том, что сауна обладает нейрокогнитивным защитным действием, или же она связана с общим расслаблением и улучшением социализации в спокойной обстановке. В любом случае польза от сауны для вашего мозга очевидна.

12. Сауна увеличивает память

Несколько лет назад я прочитал статью о том, как регулярное посещение сауны влияет на пациентов с болезнью Альцгеймера и деменцией.На самом деле, похоже, что мужчины среднего возраста, регулярно посещающие сауну, реже страдают этими заболеваниями. Вероятно, это результат повышенного притока крови к мозгу.

Результаты показывают, что существует снижение риска болезни Альцгеймера на 65% и снижение риска деменции у людей, сидящих в сауне от четырех до семи раз в неделю. У этих респондентов также меньше шансов заболеть болезнью памяти.

13. Сауна защищает ваши легкие

Посидеть в сауне в холодное время года — отличная идея.Результаты нескольких соответствующих исследований показывают, что сауна улучшает функцию легких и даже облегчает симптомы астмы и хронические проблемы с дыханием.

Кроме того, вы можете снизить риск простуды, бронхита и пневмонии, регулярно посещая сауну, особенно зимой.

Однако в самом начале следует быть осторожным. Начните с 5-10 минутных занятий два раза в неделю и постепенно увеличивайте время пребывания в сауне и количество посещений в течение недели.

Чтобы получить оптимальную пользу для здоровья от сауны, вы должны проводить в сауне от 20 до 40 минут, по крайней мере, от трех до пяти дней в неделю.Однако это не волшебное лечение. Для достижения наилучших результатов вы должны сочетать сауну с умеренными тренировками и сбалансированным питанием.

14. Сауна открывает пазухи

Тепло сауны откроет ваши носовые пазухи и предотвратит отек слизистой из-за инфекции. Вы, вероятно, заметите разжижение слизи и начнете дышать более комфортно сразу после первого посещения сауны.

Поэтому лучше сидеть в сауне, чтобы избавиться от простуды, облегчить дыхание и открыть носовые пазухи, вместо того, чтобы принимать таблетки.

15. Сауна улучшает рост мышц

Регулярное посещение сауны может увеличить выведение гормонов роста, что улучшит рост мышц. Можно ожидать, что уровень гормона роста повышается на 200–300% после каждого посещения сауны. Это отличная новость для всех пациентов, страдающих атрофией мышц.

16. Сауна способствует восстановлению после интенсивных физических нагрузок

Поскольку во время посещения сауны организм выделяет эндорфины, это помогает организму восстановиться после интенсивных физических нагрузок.Высокая температура вызывает усиление кровообращения, что расслабляет мышцы, ускоряет заживление синяков и снимает боли в суставах.

Кроме того, эндорфины оказывают успокаивающее действие на мышцы и суставы, уменьшая мышечное напряжение и выводя из тканей токсины и молочную кислоту.

Большинство бегунов на длинные дистанции увеличивают время бега до изнеможения на 32%, примерно через три недели после начала тренировки, сидя в сауне.

17. Сауна вымывает токсины

Доказано, что глубокое потоотделение приносит пользу нашему организму.Таким образом, вы можете почувствовать, как тепло постепенно повышает температуру вашего тела, расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток каждый раз, когда вы посещаете сауну.

В результате стимулированные потовые железы начинают вырабатывать пот. Возможно, вы знаете, что он на 99% содержит воду, а также много вредных для вашего организма микроэлементов и токсинов. Детоксикация поможет вашему телу избавиться от меди, никеля, свинца, кадмия, цинка, мышьяка и различных токсинов, которые вы ежедневно поглощаете из окружающей среды.

В среднем 20-минутное сидение в сауне может помочь вашему организму избавиться от накопленных продуктов жизнедеятельности и вредного воздействия этих элементов на ваш организм.

Однако вы не можете избавиться от алкоголя, алюминия и ртути через кожу, потому что ваше тело удаляет их через печень, почки и кишечник.

18. Сауна помогает похудеть

Утверждения о том, что сауна сжигает калории, являются спорным вопросом. Да, у некоторых людей в самом начале может наблюдаться сильное сжигание калорий, особенно если они имеют избыточный вес. Дело в том, что процесс потоотделения требует много энергии, которая расходуется в основном за счет жиров и углеводов.

В основном ваше тело будет потреблять эти калории в результате повышенной сердечной деятельности. Поскольку для этого процесса требуется больше кислорода, ваше тело будет преобразовывать большинство калорий в полезную энергию. Таким образом, вы можете легко попотеть в сауне примерно на 500 граммов за сеанс, что эквивалентно от 300 до 500 калорий.

Однако нельзя относиться к сауне как к долгосрочному способу похудания, потому что потеря воды — не ваша цель. Вам нужно избавиться от жира, а это значит, что вы должны рассматривать сауну как опору, а не как волшебное средство.

19. Сауна сделает кожу чистой, а волосы пышными

Использование сауны — одна из старейших косметических стратегий очистки кожи. Принцип прост. Вырабатываемый потом пот способствует замене мертвых клеток и помогает вашей коже стать и оставаться чистой, мягкой и здоровой.

Потоотделение также очищает потовые протоки, удаляет бактерии из эпидермиса и улучшает кровообращение в капиллярах. Кроме того, вы можете использовать сауну для лечения акне и уменьшения симптомов псориаза.

У людей сальные железы на коже головы выделяют соединения, улучшающие состояние волос и сохраняющие их влажность. Регулярное посещение сауны дополнительно активирует именно эту железу, и она выделяет больше соединений, которые придадут волосам красивый вид.

20. Сауна способствует социальному взаимодействию

Преимущество этой особой выгоды люди могут получить, если они воспользуются традиционной сауной для нескольких человек. Если у вас небольшая частная сауна, вы не почувствуете, что это место способно улучшить общение.

Сходите в сауну с друзьями и родственниками и воспользуйтесь расслабляющей атмосферой для общения. На самом деле это идеальное место для интимной светской беседы. После посещения сауны всем будет хорошо! Это отличное преимущество небольшого деревянного домика, не правда ли?

7 преимуществ для здоровья и способы их использования

Какая польза для здоровья от сауны? Помогает ли это уменьшить боль? Повышает ли это вашу иммунную систему? Есть ли другие метаболические преимущества?

Как лучше всего пользоваться сауной?

Читайте и узнайте.Вы поймете, почему сауна не только приятна, но и полезна.

Истоки сауны

Я вырос в маленьком красивом городе Эли, штат Миннесота. Зимой Эли и близлежащие города обычно самые холодные места в Соединенных Штатах.

Эли имеет богатое финское и скандинавское наследие. Неудивительно, что сауны можно найти в большинстве домов в этом районе.

Кстати, я на четверть финн (отсюда Nikkola ), норвежец, шведский и словенский.

Финляндия является домом для ряда великих изобретений: ветряных турбин, мониторов сердечного ритма, отражателей (например, на вашем велосипеде), ножниц Fiskars, коньков и сауны. Кстати, произносится как SOW-na , а не saw-na.

Финляндия также является источником слова sisu , которое также дополняет эффект сауны.

Сису: выносливость, настойчивость, решимость, отвага, выносливость, сила… особенно в тяжелые времена.

Еще один забавный факт перед тем, как сесть в сауну. Финны пьют больше кофе на душу населения, чем любая другая страна в мире. Возможно, это помогает им пережить долгие и холодные зимние ночи.

Подробнее: Кофе: полезно ли оно?

К сожалению, в большей части Америки мы рассматриваем сауну как роскошь, а не как необходимость. В Финляндии это обычная часть купания.

До современной медицины финские матери рожали в сауне.

Что такое сауна?

Сауна — это небольшое помещение или отдельное пространство, обычно построенное из кедра или облицованное им. Также можно использовать эвкалипт, сосну, болиголов или липу.

финских саун горячих . Их хранят при температуре от 176 ° F (80 ° C) до 212 ° F (100 ° C).

В традиционной финской сауне жара не останавливается.

В большинстве американских «сухих саун», особенно в спортзалах и отелях, камни используются только для того, чтобы выглядеть.В финской сауне они служат определенной цели. Как только вы начнете ощущать жар, вы обливаете камни водой. Камни мгновенно превращают воду в пар, и через несколько секунд пар достигает вас и ощущается как тысяча уколов на вашей коже.

Как будто этого недостаточно, хардкор нежно бьют свою кожу ветками серебряной березы, которые расслабляют мышцы и снимают укусы комаров.

7 полезных свойств сауны

Сауна — это приятно, но не обязательно удобно.На самом деле жара вызывает стресс, поэтому сауну называют терапией теплового стресса. Ваше тело воспринимает сильную жару как угрозу и реагирует соответствующим образом.

Когда вы входите в дверь, вас удивляет первоначальный всплеск тепла, но уже через пять-пятнадцать минут, когда ваша внутренняя температура начинает повышаться, в вашем теле начинают срабатывать сигналы тревоги.

Кровоток направляется от вашего ядра к вашей коже, а кровеносные сосуды расширяются, облегчая попадание крови и тепла, которое она удерживает, к вашей коже, где тепло передается в окружающую среду.Конечно, это не так хорошо, потому что в сауне жарче, чем в вашем теле.

Вы начинаете потеть как еще одно средство охлаждения тела. Ваше сердце бьется быстрее и перекачивает больше крови с каждым ударом. Вы выделяете гормоны и нейротрансмиттеры, связанные со стрессом, и ваш мозг начинает уговаривать вас выйти из сауны.

Но если вы подождете еще немного и преодолеете дискомфорт, вы получите преимущества для здоровья, описанные ниже. И с каждым посещением сауны вы научитесь лучше переносить жару, чем раньше, что позволит вам продержаться дольше или справиться с жарой сильнее.Вы адаптируетесь к реакции на стресс, как приспосабливаетесь к любому другому стрессу.

Что делать, если вы не потеете?

Я обнаружил, что многим людям, которые начинают заниматься фитнесом, трудно потеть, и они перегреваются во время тренировок.

Некоторые из моих клиентов достигли точки на тренировке, когда в одном подходе они чувствовали себя нормально, а в середине следующего подхода они становились холодными, липкими и головокружительными. Я водил их на беговую дорожку и велел им ходить в 2.0 миль в час, ровно столько, чтобы они могли двигаться.

В течение двух-трех минут они превращаются из бледных, холодных и липких в покрасневшие и пропитанные потом. Вскоре после того, как они начали потеть, они снова почувствовали себя нормально. Как будто их тела сопротивлялись поту, и они перегревались.

Если это похоже на вас, воспользуйтесь сауной, чтобы научить свое тело потоотделению и поддерживать более стабильную внутреннюю температуру.

1. Повышенное производство гормонов и нейротрансмиттеров

Если бы тестостерон и гормон роста были сестрами, тестостерон был бы популярной сестрой, постоянно находящейся в центре внимания, в то время как гормон роста был бы более талантливой и красивой сестрой, которая большую часть времени проводит за сценой.

Всякий раз, когда я натыкаюсь на способ стимулировать гормон роста, я всегда слышу. Среди прочего, гормон роста усиливает рост мышц, формирование костей и регенерацию тканей после травм. Он также увеличивает жировой обмен.

Гормон, высвобождающий гормон роста (гормон, который сообщает гипофизу о высвобождении гормона роста) может повышаться в четыре раза по сравнению с нормальным уровнем, в то время как сам гормон роста может увеличиваться в два-пять раз от нормального уровня.

Уровень

Норэпинефрина увеличивается в два-четыре раза от нормы, но исследования адреналина показывают, что он не всегда повышается.Оба нейротрансмиттера обычно увеличиваются в ответ на стресс.

Воздействие сауны на кортизол и гормоны щитовидной железы смешанное, и сауна, похоже, не влияет на уровень тестостерона. Тем не менее, исследования на животных показывают, что сауна действительно улучшает чувствительность к инсулину, что важно для композиции тела, а также для роста мышц.

Для возврата некоторых гормонов к исходному уровню может потребоваться до 24 часов.

Поскольку сауна — это фактор , хотя и полезный для здоровья, тем, у кого утомление надпочечников, следует работать постепенно.

Если у вас усталость надпочечников или хроническая усталость, начните с пяти минут два-три раза в неделю. Добавляйте по минуте каждую неделю, пока не сможете обрабатывать 15 минут за раз. Затем сходите на пару сеансов сауны с коротким перерывом между ними.

2. Детоксикация

Вы выделяете токсины через пот.

Чтобы защитить остальные клетки вашего тела, ваше тело хранит токсины в жировых клетках. По мере того, как вы худеете или избавляетесь от жира, эти токсины попадают обратно в кровоток.

Вы можете помочь своему организму вывести токсины за счет достаточного количества жидкости, достаточного количества клетчатки и поддержки детоксикации с помощью таких добавок, как расторопша, берберин, куркумин, N-ацетил-L-цистеин (NAC) и другие. *

Однако потоотделение также является важной частью процесса детоксикации.

Чтобы подчеркнуть силу сауны для детоксикации, обратите внимание на это.

Неоднократное воздействие метамфетаминов во время задержек с наркотиками может вызвать тяжелые и изнурительные последствия для полицейских.В документе 2012 года описывается влияние программы детоксикации в сауне на офицеров.

Исследователи пришли к выводу, что после лечения «сауна и лечебное питание могут облегчить хронические симптомы, возникающие после воздействия химических веществ, связанных с деятельностью правоохранительных органов, связанной с метамфетамином».

Одним из заслуживающих упоминания улучшений стал сон. До лечения офицеры спали в среднем 5,8 часов. После лечения они в среднем составляли 7,6 часа.

Одного улучшения сна достаточно, чтобы резко повлиять на их здоровье!

Если сауна настолько эффективна для чего-то вроде метамфетамина, представьте, какое влияние она может оказать на сотни других токсинов, которым вы подвергаетесь каждый день.

В сауне или в любое другое время, когда вы потеете, вытрите пот со своего тела. Некоторые токсины проникают через кожу, и, если вы не вытираете пот, когда вы остываете, токсины могут вернуться в ваше тело.

3. Улучшенное рекавери

Поскольку сауна повышает уровень гормона роста, неудивительно, что она улучшает скорость восстановления после упражнений. Однако гормональные эффекты сауны — не единственный способ ускорить выздоровление.

Сеансы сауны также снижают окислительный стресс после тренировки.

Чем интенсивнее тренировка, тем больше свободных радикалов вырабатывается.

Вы можете потреблять антиоксиданты с пищей и принимать добавки, такие как высококачественные поливитамины. В вашем организме также есть собственная встроенная антиоксидантная система. Сауна улучшает вашу способность бороться со свободными радикалами, что ускоряет восстановление после упражнений и улучшает регенерацию мышечной ткани.

Неудивительно, что профессиональные спортсмены регулярно посещают сауну, чтобы быстрее восстановиться после тренировок и соревнований.

4. Снижение боли

Сауна приносит пользу тем, кто страдает кратковременной болью, например, из-за травмы или отсроченной мышечной болезненности (DOMS), а также тем, кто страдает хронической болью.

Четыре недели лечения в сауне уменьшили боль и скованность у людей с ревматоидным артритом или анкилозирующим спондилитом. В других исследованиях у людей с фибромиалгией или хронической усталостью также наблюдалось уменьшение боли и улучшение других симптомов.

Небольшое исследование в Новой Зеландии показало, что шесть недель терапии в сауне уменьшают частоту возникновения головных болей на 44% у людей с хроническими головными болями напряжения.

Исследования показывают, что использование сауны снижает уровень С-реактивного белка и жесткость артерий. Он может замедлить прогрессирование дегенеративных заболеваний (включая болезнь Альцгеймера, согласно некоторым исследованиям), и было показано, что он уменьшает прогрессирование и боль, связанные с артритом.

Последнее обезболивающее — это то, как вы воспринимаете боль.

Постоянно подвергая себя экстремальным температурам, вы сможете лучше регулировать температуру в любых условиях.Вы также лучше справляетесь с болью.

Я не преувеличил, когда сказал, что пар от полива воды на камни ощущается как тысяча булавочных уколов. В первый раз, когда вы почувствуете это, это может быть почти невыносимым. Со временем вы адаптируетесь. Ваше восприятие боли меняется.

5. Здоровье сердца

От тридцати до сорока пяти минут терапии в сауне в день в течение четырех недель снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП. ЛПВП (хороший) холестерин также может повышаться при посещении сауны.

Поскольку сауна снижает уровень воспаления, более низкий уровень воспаления может также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, особенно для людей с сердечными заболеваниями.

Некоторые люди считают, что сауны понижают кровяное давление , но это не так. Исследования показывают, что артериальное давление повышается в сауне, что сопоставимо с легкой тренировкой. После сауны артериальное давление нормализуется.

Как и упражнения, кратковременное повышение артериального давления может быть полезным для людей с высоким артериальным давлением, но пациенты с гипертонией всегда должны проконсультироваться со своими врачами перед использованием сауны.

Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями регулярное посещение сауны снижает риск смертности.

6. Иммунная функция

Сауна как краткосрочный фактор стресса стимулирует выработку лейкоцитов, что укрепляет вашу иммунную систему.

Группа людей, страдающих простудой, в Германии пользовалась сауной всего 3 минуты в день, глубоко дышала горячим воздухом и испытала снижение потребности в лекарствах от простуды или гриппа.

У тех, кто регулярно посещает сауну, меньше инфекций, особенно респираторных.

7. Снижение стресса

Сауна — отличное место, чтобы отдохнуть от остального мира. Вы можете думать, молиться или медитировать, если вы один. Вы можете принести книгу или газету, если не возражаете испортить бумагу, на которой они напечатаны. Но было бы глупо брать с собой смартфон, ноутбук или другие электронные устройства.

Перерыв в работе с технологиями может иметь большое значение для снижения уровня стресса. Конечно, гормоны, выделяемые во время и после сауны, также снижают уровень стресса.

И если вам повезло, что у вас дома есть сауна, это может стать отличным способом восстановить связь со своей второй половинкой.

Что лучше: сауна или парилка?

Парные имеют более низкую температуру, но более высокую влажность, и могут вызвать тепловой стресс быстрее, чем сауна.

Вы, вероятно, испытаете аналогичные преимущества от любого из них, за двумя исключениями.

  1. Из-за более низкой температуры в парной вы можете не ощутить такие же преимущества для здоровья органов дыхания, хотя влажность действительно приятна, когда вы простужены.Горячий сухой воздух в сауне может быть лучше для здоровья дыхательных путей.
  2. В парилке вы потеете не так сильно, как в сауне. Высокая влажность в парилке удерживает вас от сильного потоотделения, что может ограничить некоторые преимущества детоксикации.

Как сходить в сауну

Продолжительность

Традиционная финская сауна может длиться от получаса до двух и более.

Чтобы получить описанную выше пользу для здоровья, оставайтесь в сауне не менее пятнадцати минут, сделайте перерыв, чтобы остыть, и снова войдите в течение еще пятнадцати минут, завершив два-три сеанса теплового воздействия и остыть.

Наконечник Pro

Вода с эфирным маслом мяты перечной может продлить вашу жизнь, так как она оказывает охлаждающее действие на организм.

Охлаждение

Охлаждение так же важно, как и тепловое воздействие. Если вы остаетесь перегретым после сауны, вы уменьшаете объем крови из-за потери воды.

Уровень гематокрита также повышается, из-за чего кровь становится гуще, и сердцу становится труднее перекачивать ее по сосудам.Вы можете почувствовать усталость, боль в груди или суставах, синяки или даже кровавый стул.

Кроме того, если вы не остынетесь должным образом, уровень кортизола может продолжать расти, а не возвращаться к исходному уровню. Однако вы, вероятно, столкнетесь с этими проблемами только в том случае, если у вас была привычка посещать сауну, а затем спешить на работу изо дня в день.

Чтобы остыть, можно расслабиться вне сауны в течение 15-20 минут.

С точки зрения производительности, сейчас самое время выпить одну-две порции аминокислот с разветвленной цепью.

Холодный душ или прыжки в бассейн помогут вам быстрее охладиться. А если сейчас зима, можно прыгнуть в сугроб или в прорубь во льду на озере. Это может показаться чрезмерным, если вы никогда этого не делали, но я могу сказать вам по опыту, что это невероятно.

После посещения сауны вы должны чувствовать себя отдохнувшими, а не усталыми.

Частота

Начните с посещения сауны несколько раз в неделю в течение трех месяцев. Если вы совмещаете это с хорошей силовой тренировкой, после тренировки сходите в сауну.Я предпочитаю посещать сауну в свободные от тренировок дни. По мере увеличения продолжительности вы можете уменьшать частоту.

Придерживайтесь этого в течение трех месяцев, и вы поймете, почему финны и другие скандинавы так любят сауну. Я не знаю другого занятия, которое принесло бы столько пользы для здоровья, кроме как высыпаться, сидя на месте, ничего не делая.

Сводка

Возможно, пришло время подумать о сауне в фитнес-центре или спортзале так же, как вы занимаетесь своим любимым тренажерами.Сделайте это регулярной частью вашей программы, а не чем-то, что вы втискиваете только тогда, когда это удобно.

Нет сомнений в том, что сауна полезна, особенно с точки зрения ускорения восстановления между тренировками и поддержания вашей иммунной системы в отличной форме.

Попробуйте четыре дня в неделю четыре недели подряд. Бьюсь об заклад, ты не захочешь жить без этого после этого.

2516812 KPIKABWY Предметы 1 дефолт asc https: // experiencelife.life.life/wp-content/plugins/zotpress/ Sutkowy, Paweł, et al. «Влияние однократной финской сауны после аэробных упражнений на окислительный статус здоровых мужчин». Скандинавский журнал клинических и лабораторных исследований , vol. 74, нет. 2, март 2014 г., стр. 89–94, http://doi.org/10.3109/00365513.2013.860616. Кокура, Сатоши и др. «Гипертермия всего тела улучшает резистентность к инсулину, вызванную ожирением, у мышей с диабетом». Международный журнал гипертермии: Официальный журнал Европейского общества гипертермической онкологии, Североамериканская группа гипертермии , vol.23, нет. 3, май 2007 г., стр. 259–65, http://doi.org/10.1080/02656730601176824. Масуда, Акинори и др. «Эффекты повторной термической терапии для пациентов с хронической болью». Психотерапия и психосоматика , т. 74, нет. 5, 2005, стр. 288–94, http://doi.org/10.1159/000086319. Кунуцор, Сетор Квадзо и др. «Купание в сауне снижает риск респираторных заболеваний: долгосрочное перспективное когортное исследование». Европейский журнал эпидемиологии , vol. 32, нет. 12, 2017, с. 1107–11, http: // doi.org / 10.1007 / s10654-017-0311-6. Лаукканен, Танджанина и др. «Купание в сауне обратно связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста». Возраст и старение , т. 46, нет. 2, 01 2017, стр. 245–49, http://doi.org/10.1093/ageing/afw212. Лаукканен, Яри А. и Танджаниина Лаукканен. «Купание в сауне и системное воспаление». Европейский журнал эпидемиологии , vol. 33, нет. 3, 2018, стр. 351–53, http://doi.org/10.1007/s10654-017-0335-y.

Саадат, Хабиб и др. Возможная роль термической терапии в качестве дополнительного лечения при застойной сердечной недостаточности . 2009.

«Симптомы, причины, лечение и диагностика полицитемии». MedicineNet , https://www.medicinenet.com/polycythemia_high_red_blood_cell_count/article.htm. По состоянию на 15 мая 2020 г.

Laitinen, L.A., et al. «Легкие и вентиляция в сауне». Анналы клинических исследований , т. 20, нет. 4, 1988, стр. 244–48.

Кокура С., Адачи С., Манабе Е. и др.Int J Hyperthermia. 2007; 23 (3): 259-265. — Поиск в Google . https://www.google.com/search?q=Kokura+S%2C+Adachi+S%2C+Manabe+E%2C+et+al.+Int+J+Hyperthermia.+2007%3B23(3) % 3A259-265. & Oq = Kokura + S% 2C + Adachi + S% 2C + Manabe + E% 2C + et + al. + Int + J + Hyperthermia. + 2007% 3B23 (3)% 3A259-265. & Aqs = chrome..69i57.751j0j4 & sourceid = chrome & ie = UTF-8. По состоянию на 15 мая 2020 г. Селсби, Дж. Т. и др. «Прерывистая гипертермия усиливает рост скелетных мышц и снижает окислительное повреждение после перезагрузки. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, MD: 1985) , vol. 102, вып. 4, апрель 2007 г., стр. 1702–07, http://doi.org/10.1152/japplphysiol.00722.2006. Naito, H., et al. «Тепловой стресс ослабляет атрофию скелетных мышц у крыс без веса задних конечностей». Журнал прикладной физиологии (Bethesda, MD: 1985) , vol. 88, нет. 1, январь 2000 г., стр. 359–63, http://doi.org/10.1152/jappl.2000.88.1.359. Магальяйнс, Флавио де Кастро и др. «Акклимация к теплу и физической нагрузке увеличивает внутриклеточные уровни Hsp72 и подавляет вызванное физической нагрузкой увеличение внутриклеточного и плазменного Hsp72 у людей.” Стресс клеток и шапероны , vol. 15, вып. 6, ноябрь 2010 г., стр. 885–95, http://doi.org/10.1007/s12192-010-0197-7. Ftaiti, Foued, et al. «Влияние гипертермии и физической активности на циркулирующий гормон роста». Прикладная физиология, питание и метаболизм = Physiologie Appliquee, Nutrition Et Metabolisme , vol. 33, нет. 5, октябрь 2008 г., стр. 880–87, http://doi.org/10.1139/H08-073. Регулярное купание в сауне и случаи простуды. — PubMed — NCBI .https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2248758. По состоянию на 15 мая 2020 г. Селсби, Джошуа Т. и Стивен Л. Додд. «Термическая обработка снижает окислительный стресс и защищает мышечную массу во время иммобилизации». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология , vol. 289, нет. 1, июль 2005 г., стр. R134-139, http://doi.org/10.1152/ajpregu.00497.2004. Pilch, W., et al. «Сравнение физиологических реакций и физиологического напряжения у здоровых мужчин при тепловом стрессе в сухой и паровой саунах».” Биология спорта , т. 31, нет. 2, июнь 2014 г., стр. 145–49, http://doi.org/10.5604/20831862.1099045. Pilch, Wanda и др. «Изменения липидного профиля сыворотки крови у женщин, принимающих сауны различной продолжительности». Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды , vol. 23, нет. 2, 2010, стр. 167–74, http://doi.org/10.2478/v10001-010-0020-9. Ханнуксела, М. Л. и С. Эллаххам. «Преимущества и риски купания в сауне». Американский медицинский журнал , т.110, нет. 2, февраль 2001 г., стр. 118–26, http://doi.org/10.1016/s0002-9343(00)00671-9. Блюм, Нава и Арнон Блюм. «Благоприятные эффекты купания в сауне для пациентов с сердечной недостаточностью». Экспериментальная и клиническая кардиология , т. 12, вып. 1, 2007, стр. 29–32, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2359619/. Лаукканен, Танджанина и др. «Острое влияние купания в сауне на сердечно-сосудистую систему». Журнал гипертонии человека , т. 32, нет. 2, 2018, стр. 129–38, http: // doi.org / 10.1038 / s41371-017-0008-z.

8 преимуществ сауны для тела и ума

Оглавление [Скрыть] [Показать]

Финны уже много лет знают все о пользе сауны, и весь остальной мир, наконец, начинает это понимать!

Проведя время в Финляндии, я стал регулярно посещать сауну, и годы научных исследований подтвердили эту практику.

Что такое сауна?

Многие традиционные культуры использовали тепловую терапию для исцеления на протяжении тысячелетий, начиная с майя (2000 г. до н.э.), а также древних греков и римлян (300 г. до н.э.).В настоящее время использование сауны укоренилось во многих культурах, от финских саун до шведских басту, русских банья, корейских чжимжилбангов и японских сэнто.

Термин «сауна» может относиться к любому типу маленькой или большой комнаты или устройства, предназначенного для того, чтобы помочь пользователю испытать сухое или влажное тепло (пар). Теперь есть также инфракрасные (дальние и ближние) сауны, излучающие инфракрасный свет и утверждающие, что они более эффективно нагревают тело.

Виды саун

Есть несколько типов саун, в том числе:

  • традиционные сухие сауны , которые можно топить огнем, горячими камнями, газом или электричеством (популярно в скандинавской или финской культуре)
  • паровые сауны , где вы можете генерировать пар, нанося воду на нагревательный элемент (часто используется в спа и спортзалах)
  • инфракрасные сауны , в которых используется невидимый свет определенных частот для непосредственного проникновения и нагрева тканей тела (доступны домашние блоки меньшего размера)

Инфракрасные сауны можно разделить на 3 типа:

  1. инфракрасные сауны
  2. сауны в дальнем инфракрасном диапазоне (часто сокращенно FIR)
  3. инфракрасные сауны полного спектра

Инфракрасная сауна и традиционная сауна

Инфракрасная сауна — более позднее изобретение, поскольку она может работать только от электричества.В 1800-х годах доктор Джон Харви Келлог из Мичигана собрал так называемую «электрическую ванну» из лампочек, примерно в то время, когда были изобретены лампочки (которые излучали много света в ближнем инфракрасном диапазоне).

После того, как он представил свое изобретение на Всемирной выставке в Чикаго, немецкий предприниматель увидел устройство, воспроизвел его дизайн и продал по всему миру из-за его мощных целебных свойств. Говорят, что это устройство вылечило короля Англии от подагры!

Как работают инфракрасные сауны

В то время как традиционные сауны нагревают воздух, чтобы нагреть тело, инфракрасные сауны используют невидимый свет чуть ниже частот красного света, чтобы проникать и нагревать ткани напрямую на глубину до 1.5 дюймов в кожу. Хотя наши глаза не видят этого, мы можем ощущать это как нежное сияющее тепло.

Механизм, с помощью которого работают инфракрасные сауны, называется фотобиомодуляцией… большое причудливое слово, означающее форму терапии, использующей свет.

Что такое фотобиомодуляция?

Согласно квантовой физике, молекулы могут возбуждаться определенными световыми частотами. (Чем выше частота света, тем больше энергии он несет.) «Возбужденная» молекула затем проходит процесс, высвобождая энергию и возвращаясь в свое нормальное состояние, обычно в виде света с более низкой частотой.

Вы можете наблюдать этот процесс, происходящий каждый день внутри люминесцентной лампы, когда ультрафиолетовый свет возбуждает химические вещества, покрывающие внутреннюю часть лампы, чтобы излучать видимый свет.

Фотобиомодуляция — это когда живые организмы используют этот процесс. Вот где проявляется различие между ближним и дальним инфракрасным светом:

Сауны ближнего инфракрасного диапазона

Высокочастотный красный свет и ближний инфракрасный свет (0,8–1,5 мкм) могут возбуждать ферменты, вырабатывающие энергию, в митохондриях, электростанции клетки.Это увеличивает функцию митохондрий и запускает многие процессы заживления внутри клеток, включая увеличение выработки клеточной энергии (АТФ), снижение окислительного стресса и уменьшение воспаления. (В этой статье рассказывается о конкретных преимуществах ближнего инфракрасного излучения.)

Инфракрасные сауны

Хотя ученые все еще пытаются понять, почему дальний инфракрасный спектр так полезен для здоровья, у этого светового спектра есть больше клинических исследований, подтверждающих его преимущества по сравнению с другими инфракрасными диапазонами.

Вместо того, чтобы возбуждать ферменты митохондрий, дальний инфракрасный свет (5,6–1000 мкм) влияет на здоровье клеток, возбуждая молекулы воды. Помимо производства тепла, дальняя инфракрасная область может также усилить функцию митохондрий, структурируя молекулы воды, которые окружают митохондрии.

Какая сауна самая лучшая?

Исследование еще не закончено. Большинство исследований проводится в традиционных саунах и, по-видимому, указывает на то, что тепло является основным механизмом положительного воздействия. В то же время многие компании заявляют, что инфракрасные сауны имеют дополнительные преимущества, хотя мы все еще ждем исследований, чтобы доказать это.Инфракрасные сауны часто намного дешевле и их легче вписать в домашнюю обстановку, что делает их более разумным вариантом для большинства из нас.

Польза саун для здоровья

Так с чего бы париться в сауне? Мне это нравится, но не у всех одинаковый уровень термостойкости (подробнее об этом ниже). Оказывается, только тепло и потоотделение приносят много пользы для здоровья. По словам доктора Ронды Патрик, преимущества кондиционирования воздуха в сауне включают:

1.Здоровье сердца и артериальное давление

Обзор всей опубликованной научной литературы о саунах показывает сильную тенденцию к положительному воздействию на коронарные заболевания, особенно в их способности нормализовать кровяное давление и снижать вероятность застойной сердечной недостаточности. Фактически, обзор данных Гарварда показал потенциальное снижение риска сердечного приступа на 40% при использовании сауны 4-7 раз в неделю. И выгода увеличилась с увеличением использования. Другими словами, исследование показало, что чем чаще и дольше человек пользуется сауной, тем больше пользы и в среднем тем дольше этот человек живет.

Тепловое кондиционирование или использование сауны во многом напоминает сердечно-сосудистые упражнения, потому что сердечно-сосудистая система должна усерднее работать, чтобы отводить тепло. Это не только увеличивает кровоток, потоотделение и сердечно-сосудистую систему, но также приводит к эйфории после тренировки, когда вы чувствуете себя расслабленным, счастливым и испытываете меньше боли.

2. Потоотделение и детоксикация

Улучшение кровообращения и потоотделение могут способствовать детоксикации, и, таким образом, сауна помогает естественному процессу детоксикации организма через потоотделение.

Есть также некоторые свидетельства того, что потоотделение может способствовать снижению содержания тяжелых металлов в организме. Систематический обзор, проведенный в 2012 году, показал, что токсичные тяжелые металлы, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, обнаруживаются в поте людей, которые подвергаются воздействию этих вредных металлов. В отчете о случае они обнаружили, что уровни ртути нормализовались при повторном посещении сауны. Опять же, это преимущество, вероятно, связано с потоотделением, а не с каким-либо специальным механизмом самой сауны.

3. Обезболивание и восстановление мышц

Сауна увеличивает количество белков теплового шока, антиоксидантных ферментов и стимулирует очистку клеток (аутофагию), что помогает нашим клеткам функционировать как новые.У стареющих мышей увеличение белков теплового шока помогает замедлить старение и улучшает когнитивные функции.

Купание в сауне также может повысить уровень некоторых гормонов, замедляющих старение, включая гормоны роста человека и фактор роста инсулина 1. IGF-1, в частности, действительно может помочь при заживлении травм.

Некоторые белки теплового шока могут даже помочь в увеличении мышечной массы, даже без силовых тренировок. Благодаря фотобиомодуляции инфракрасная терапия оказывает мощное противовоспалительное действие, которое может ускорить заживление травм.

Это причина того, что многие люди, в том числе Леди Гага, обращаются в сауну для снятия боли.

4. Настроение и когнитивные функции

Так же, как когда вы идете на пробежку, посещение сауны увеличивает количество эндорфинов (гормона счастья) и опиодов (естественное болеутоляющее средство для организма), а также молекулу нейротрофического фактора мозга (BDNF) в мозге.

BDNF стимулирует нейрогенез (рост новых нейрональных клеток) в головном мозге и защищает новые нейроны от повреждений.Поэтому повышение уровня BDNF важно для когнитивной функции. Кроме того, низкие или аномальные уровни BDNF могут быть причиной нескольких психических и психических заболеваний.

Инфракрасные сауны также могут снизить стресс за счет изменения баланса оси реакции на стресс. Это может помочь снизить уровень кортизола и, таким образом, решить проблемы со здоровьем, связанные со стрессом. Сауна также улучшает работу нейротрансмиттера, называемого норэпинефрином, который может помочь улучшить когнитивные способности.

5. Снижение веса и метаболическое здоровье

Вопреки распространенным утверждениям, использование тепла и сауны не сжигает жир напрямую и не убивает жировые клетки.Однако сауны могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, увеличить мышечную массу и уменьшить жир за счет изменения гормональной среды. Кроме того, сауны снимают воспаление. Таким образом, лечение в сауне может предотвратить ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Японское исследование показало, что две недели саунной терапии увеличивают аппетит и потребление пищи у людей со здоровым весом. Однако у людей с избыточным весом использование сауны в дальнем инфракрасном диапазоне вместе с низкокалорийной диетой привело к значительной потере веса и жира.Хотя это исследование не сравнивало потерю жира с группой, которая не пользовалась сауной, снижение жира (4,5%) примерно за две недели считается очень быстрым.

6. Помощь при воспалении

Как упоминалось выше, посещение сауны может увеличить присутствие белков теплового шока, которые обладают противовоспалительным действием. По этой причине сауны могут помочь уменьшить хроническое воспаление. Поскольку воспаление связано практически со всеми серьезными заболеваниями, это большое дело!

Участники исследования, которые регулярно посещали сауны, снижали уровень окислительного стресса даже в течение двух недель! Другое исследование показало, что у мужчин, которые использовали сауну 4-7 раз в неделю, уровень с-реактивного белка (СРБ) был на 32% ниже.

7. Сон

Согласно доктору Майклу Бреусу, клиническому психологу, имеющему сертификат в области медицины сна, резкое падение температуры тела ночью является одним из циркадных сигналов, которые организм принимает, что пора спать. Это объясняет, почему теплая ванна или душ перед сном могут улучшить качество сна. Поскольку сауна обычно нагревает тело намного сильнее, чем теплый душ, телу может потребоваться несколько часов, чтобы остыть перед сном. Чтобы улучшить качество сна, подумайте о том, чтобы посетить сауну днем ​​или перед ужином, чтобы дать телу остыть перед сном.

Японское исследование также показало, что воздействие дальних инфракрасных лучей улучшает качество сна как у крыс, так и у людей, страдающих бессонницей.

8. Здоровье кожи

Чтобы отвести тепло, ваше тело увеличивает приток крови к коже. Кроме того, кожа адаптируется к этому процессу, делая ее более здоровой. Немецкое исследование показало, что кожа обычных посетителей сауны может лучше удерживать влагу и поддерживать здоровый pH кожи. Кроме того, у этих пользователей сауны было меньше кожного жира на лбу, что позволяет предположить, что у них меньше шансов получить прыщи.

Кожные проблемы, такие как экзема и псориаз, связаны как с воспалением, так и с уязвимостью кожного барьера. Помогая укрепить кожный барьер и уменьшить общее воспаление, инфракрасная сауна, если ее терпеть, действительно может помочь с этими кожными проблемами. (Если пот значительно раздражает сыпь, то вы можете защитить сыпь с помощью лосьона, не влияющего на экзему, и принять душ сразу после сауны.)

Риски и меры предосторожности при использовании сауны

Хотя использование сауны обычно считается безопасным, любой, кто рассматривает возможность использования сауны, должен в первую очередь проконсультироваться с врачом или медицинским работником, поскольку некоторые люди (включая Тима Ферриса) имеют генетические заболевания, которые могут привести к перегреву и проблемам со здоровьем из-за использования сауны.

Предостережения, основанные на здравом смысле, также включают: избегать прямого контакта с нагревательными элементами, чтобы избежать ожогов, не пользоваться сауной дольше рекомендованного времени или пользоваться сауной после употребления алкоголя или физических упражнений.

Любой, кто впервые пользуется сауной, должен начинать осторожно, при более низкой температуре и более коротких периодах, постепенно увеличивая температуру и продолжительность использования сауны. Делайте перерывы или заканчивайте, если плохо себя чувствуете. Не забывайте гидратировать и заменять электролиты соответственно во время и после посещения сауны.

Безопасно для беременности?

Хотя существуют опасения, что воздействие тепла может нанести вред младенцам в утробе матери, исследования показывают, что сауны обычно не создают проблем при здоровой беременности. Я, конечно, видела много беременных мам в саунах в Финляндии, но, поскольку каждая беременность индивидуальна, лучше сначала проконсультироваться с врачом или акушеркой.

Как получить все преимущества сауны

Дело в том, что сауны дорогие и подходят не всем. После изучения преимуществ для здоровья для нас стало приоритетной задачей выделить в бюджете место для сауны, но это, конечно, непростое решение!

В нашем местном спортзале была сауна, но мы поняли, что к тому времени, когда мы заплатили за абонемент в тренажерный зал для меня и моего мужа (включая уход за детьми), мы могли бы купить большую часть оборудования, которое будем использовать вместо этого в течение пара лет.Поэтому вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал, использовать сауну и заниматься там, теперь у нас дома есть инфракрасная сауна с низким ЭМП и мы приобрели тренировочное оборудование, которое мы действительно используем (гири, свободные веса, штанга для подтягивания и т. Д.).

Другой вариант, если вы ограничены в пространстве или средствах, — заглянуть в одеяло для сауны. Хотя я предпочитаю быть в сауне, у меня дома есть два одеяла для сауны. Я использовал Heat Healer, а также более высокую дозу, и рекомендую их оба.

Сосредоточьтесь на жаре

Поскольку самая полезная часть сауны — это само тепло, мы решили проводить в ней до получаса за один раз.Сауна очень расслабляющая, и она также благотворно сказалась на моей коже! Я в шутку называю сауну своей «тихой будкой» и часто слушаю подкасты, пока нахожусь там. Мне это так нравится, что я даже записал на него подкасты!

Есть несколько компаний, которые предлагают домашние инфракрасные сауны:

  1. Clearlight: Предлагает сауны полного спектра с низким уровнем ЭМП. У них есть различные модели от одноместных до индивидуальных саун для всего помещения. (Позвоните им и сообщите, что я направил вас, и вы должны получить скидку).
  2. Sunlighten: Еще одно известное имя в инфракрасных саунах с множеством опций. У них есть переносная сауна для одного человека (The Solo), которая намного дешевле деревянных моделей и ее легче хранить. Если я чувствую, что меня тошнит, я немедленно провожу там час, чтобы вызвать лихорадку.
  3. Healthmate: Я попробовал их сауну в доме друга, она показалась мне сопоставимой и достигла 160 градусов. Упомяните Wellness Mama, когда звоните, чтобы заказать, и они предложат вам лучшую доступную цену!
  4. Creatrix: доступная, нетоксичная сауна-палатка и лампа, с которыми можно передвигаться.Это отличный вариант, если вы арендуете или планируете переехать в ближайшее время.

Или получите традиционную сухую сауну:

Если вы предпочитаете более традиционную финскую сауну-бочку, вы можете приобрести здесь несколько различных вариантов.

Как часто следует посещать сауну (и как долго)?

Многие финны посещают сауну ежедневно, поэтому для здоровых людей повседневное использование сауны безопасно.

Большинство исследователей сходятся во мнении, что до тех пор, пока человек здоров и может терпеть сауны, регулярное посещение может быть полезным.Согласно исследованиям, 4-7 сеансов сауны в неделю (продолжительностью не менее 20 минут) показали самые высокие результаты во всех вышеперечисленных категориях.

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения доктором Скоттом Соэррисом, доктором медицины, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Вы пользуетесь сауной? Какие преимущества вы заметили, если таковые имеются?

Источники

1.Альстер, Т. С., и Танзи, Э. Л. (2005). Лечение целлюлита с использованием новой комбинации радиочастоты, инфракрасного света и механического устройства для манипуляций с тканями. Журнал косметической и лазерной терапии: официальная публикация Европейского общества лазерной дерматологии, 7 (2), 81-85.

2. Отри, А. Э., и Монтеджиа, Л. М. (2012). Нейротрофический фактор головного мозга и нервно-психические расстройства. Фармакологические обзоры, 64 (2), 238-258. DOI: 10.1124 / pr.111.005108.

3. Бароле, Д., Christiaens, F., & Hamblin, M. R. (2016). Инфракрасный и кожа: друг или враг. Журнал фотохимии и фотобиологии. Б., Биология, 155, 78-85. DOI: 10.1016 / j.jphotobiol.2015.12.014

4. Battle Creek Enquirer. (1916, воскресенье, 6 января). Изобретение Батл-Крик используется во всем мире: электрический светильник для ванной, найденный в самых отдаленных уголках земли, спроектированный доктором. J.H. kellogg.Battle Creek Enquirer.

5. Биро С., Масуда А., Кихара Т. и Тей К. (2003). Клинические последствия термотерапии при заболеваниях, связанных с образом жизни.Экспериментальная биология и медицина (Мэйвуд, Нью-Джерси), 228 (10), 1245-1249.

6. Бобкова Н.В., Евгеньев М., Гарбуз Д.Г., Куликов А.М., Морозов А., Самохин А. и др. (2015). Экзогенный Hsp70 задерживает старение и улучшает когнитивные функции у стареющих мышей. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 112 (52), 16006-16011. DOI: 10.1073 / pnas.1516131112

7. Crinnion, W. (2007). Составляющие практических клинических программ детоксикации — сауна как лечебное средство.Альтернативные методы лечения в здоровье и медицине, 13 (2), S154-6.

8. Ханнуксела, М. Л., и Эллаххам, С. (2001). Польза и риск купания в сауне. Американский журнал медицины, 110 (2), 118-126.

9. Харви М.А., МакРори М.М. и Смит Д.В. (1981). Предлагаемые ограничения на использование гидромассажной ванны и сауны беременными женщинами. Журнал Канадской медицинской ассоциации, 125 (1), 50-53.

10. Хендерсон Т.А. (2016). Мульти-ваттная терапия ближним инфракрасным светом как нейрорегенеративное лечение черепно-мозговой травмы.Исследование нервной регенерации, 11 (4), 563-565.

11. Хенстридж Д. К., Уизем М. и Феббрайо М. А. (2014). Сопровождение метаболической стороны: новая терапевтическая роль белков теплового шока при ожирении и диабете 2 типа. Молекулярный метаболизм, 3 (8), 781-793. DOI: 10.1016 / j.molmet.2014.08.003.

12. Иноуэ, С., и Кабая, М. (1989). Биологическая активность, вызванная дальним инфракрасным излучением. Международный журнал биометеорологии, 33 (3), 145-150.

13.Ковацки Д., Махольдт К., Крулл К., Шмидт Д., Деуфель Т., Эльснер П. и др. (2008). Влияние обычной сауны на функцию эпидермального барьера и водоудерживающую способность рогового слоя in vivo у людей: контролируемое исследование. Дерматология (Базель, Швейцария), 217 (2), 173-180.

14. Кукконен-Харьюла К. и Кауппинен К. (1988). Как сауна влияет на эндокринную систему. Анналы клинических исследований, 20 (4), 262-266.

15. Лаатикайнен, Т., Салминен, К., Кохвакка, А., и Петтерссон, Дж.(1988). Ответ плазменных эндорфинов, пролактина и катехоламинов у женщин на сильную жару в сауне. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 57 (1), 98-102.

16. Ламминтауста Р., Сивалахти Э. и Пеккаринен А. (1976). Изменение гормонов, отражающее симпатическую активность в финской сауне. Анналы клинических исследований, 8 (4), 266-271.

17. Леппалуото, Дж., Хуттунен, П., Хирвонен, Дж., Ваананен, А., Туоминен, М., и Вуори, Дж. (1986). Эндокринные эффекты от многократного посещения сауны.Acta Physiologica Scandinavica, 128 (3), 467-470.

18. Паолилло, Ф. Р., Борги-Силва, А., Паризотто, Н. А., Курачи, К., и Багнато, В. С. (2011). Новое лечение целлюлита с использованием инфракрасного светодиодного освещения, применяемого во время тренировок на беговой дорожке высокой интенсивности. Журнал косметической и лазерной терапии: Официальная публикация Европейского общества лазерной дерматологии, 13 (4), 166-171. DOI: 10.3109 / 14764172.2011.

19. Ротанг, S. I. (2006). Горметическая модуляция старения и долголетия за счет умеренного теплового стресса.Доза-реакция: Публикация Международного общества гормезиса, 3 (4), 533-546. DOI: 10,2203 / доза-реакция.

20. Ромеро К., Кабальеро Н., Эрреро М., Руис Р., Садик Н. С. и Треллес М. А. (2008). Эффекты лечения целлюлита с помощью RF, инфракрасного света, механического массажа и отсасывания, обработка одной ягодицы с противоположной стороны в качестве контроля. Журнал косметической и лазерной терапии: официальная публикация Европейского общества лазерной дерматологии, 10 (4), 193-201. DOI: 10.1080 / 14764170802524403.

21. Сирс, М. Э., Керр, К. Дж., И Брей, Р. И. (2012). Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть в поте: систематический обзор. Журнал «Окружающая среда и общественное здравоохранение», 2012 г., 184745. DOI: 10.1155 / 2012/184745.

22. Шуй, С., Ван, X., Чанг, Дж. Й., и Чжэн, Л. (2015). Терапия в дальнем инфракрасном диапазоне для сердечно-сосудистых, аутоиммунных и других хронических проблем со здоровьем: систематический обзор. Экспериментальная биология и медицина (Мэйвуд, Нью-Джерси), 240 (10), 1257-1265. DOI: 10.1177 / 1535370215573391.

23. Сан, Ю., Вестергаард, М., Кристенсен, Дж., И Олсен, Дж. (2011). Пренатальное воздействие повышенной температуры тела матери и риск эпилепсии в детстве: популяционное когортное исследование беременных. Детская и перинатальная эпидемиология, 25 (1), 53-59. DOI: 10.1111 / j.1365-3016.2010.01143.x.

24. Сильвер Н. (2003). История саун. Целостное руководство по саунотерапии (1-е изд., С. 1-25). Озеро Тахо, Калифорния: Издательская группа Биомед.

25. Тей, К., Орихара, Ф.К. и Фукудомэ Т. (2007). Замечательная эффективность термотерапии при синдроме Шегрена. Журнал кардиологии, 49 (5), 217-219.

26. Ватансевер Ф. и Хамблин М. Р. (2012). Дальнее инфракрасное излучение (FIR): его биологические эффекты и медицинские применения. Фотоника и лазеры в медицине, 4, 255-266. DOI: 10.1515 / PLM-2012-0034

27. Ваха-Эскели К. и Эрккола Р. (1988).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *