Скакалка польза для мужчин – техника выполнения упражнений и эффективность тренировок для похудения, комплексные занятия и возможные противопоказания

Чем полезна скакалка для мужчин — GirlKosmetolog

Трудно найти человека, который не прыгал через скакалку в детстве. Эти занятия были не только развлечением, но и обязательной составляющей школьной программы. Прыжки через скакалку обладают огромным позитивным влиянием на человеческий организм. Данный тренажер способствует снижению веса, поддержанию формы и снятию стресса. Давайте подробно рассмотрим, в чем польза скакалки для похудения и почему стоит возобновить эти занятия во взрослом возрасте.

Польза для здоровья человека

Поддерживать свое тело в форме можно при помощи простых спортивных приспособлений. Каков положительный эффект? Занятия на данном тренажере (скипинг) включены в программу подготовки многих профессиональных спортсменов, поскольку обладают благоприятным влиянием на здоровье, формируют красивое телосложение, тренируют выносливость, улучшают координацию движений, а так же позволяют заниматься в разных условиях. Рассмотрим детальнее, чем полезны прыжки на скакалке, их плюсы.

Коррекция тела и похудение

При борьбе с лишним весом, большинство людей предпочитают диеты, бег, занятия в тренажерном зале, но мало кто выбирает скакалку. А ведь польза данного тренажера состоит в сжигании большого количества калорий.

Пезультат от прыжков на скакалке сравним с интенсивными занятиями бегом.

Помогает ли скакалка похудеть? Данный вид прыжков положительно влияет на фигуру. Во время физической активности сжигаются калории, улучшается микроциркуляция крови, ускоряются обменные процессы в организме, укрепляются мышцы тела. Особая польза для женщин заключается в профилактике целлюлита, улучшении состояния кожи. Для мужчин скипинг полезен мышечноукрепляющим и жиросжигающим действием.

Сколько калорий можно скинуть? За 15 минут интенсивной тренировки человек теряет 250 ккал, за час — 750-800 ккал, что сравнимо с бегом трусцой со скоростью 9 км/час, или двухчасовым занятием аэробикой. Положительный эффект виден через месяц после начала занятий.

Помогает ли скакалка похудеть? Скипинг для избавления от лишнего веса полезнее бега, велосипедной езды, плавания. Пробежка начинается с небольшой скорости, а упражнения со скакалкой предполагают высокую степень нагрузки с первой минуты занятий. В течение первых пяти минут мышцы тела работают в анаэробном режиме, ощущая дефицит кислорода. Потом нагрузка равномерно распределяется по организму, выравнивается сердечный ритм, открывается «второе дыхание».

Если вы решили худеть, используя прыжки через скакалку, эффект от занятий будет только в том случае, когда вы будете заниматься не менее получаса каждый день. Эффективность длительных упражнений выше, чем коротких.

Важно избегать утомляющей монотонности, выполняя прыжки следует разнообразить упражнения. Рекомендуется сначала прыгать на обеих ногах, затем на каждой ноге попеременно, делать продвижение вперед/назад, изменять траекторию движения.

Польза от скипинга повысится, если перед упражнениями предварительно разогреть мышцы, суставы, а тренировку завершать медленными, плавными прыжками.

Чем полезна скакалка?

Во время данного вида прыжков развивается множество мускулов. Какие мышцы получают нагрузку?

При занятиях скипингом больше всего задействована нижняя часть корпуса и ноги, минимально — верхняя часть тела. Рассмотрим подробнее:

• тренировка икроножных мышц. Они находятся в задней части голени и отвечают за совершение прыжков. Данные группы мышц работают активнее остальных, принимая 65-70% от общей нагрузки.
• подкачка мышц бедер и ягодиц (квадрицепсы, двухглавые). На них приходится нагрузка около 15%. При прыжках с высоким подъемом бедра активно работают подвздошные мышцы. Они массивные, поэтому выполнять упражнения стоит осторожно, чтобы не повредить их;
• задействование мышц спины. Во время занятий они работают слаженно, стабилизируя движения тела и удерживая позвоночник в правильном положении. Широчайшие и разгибательные мускулы принимают 10% от общей нагрузки;
• подкачка пресса, косых мышц живота. В процессе выполнения прыжков они выполняют функцию стабилизатора тела, поэтому на них приходится всего 5% нагрузки;

• тренировка мускул рук. Незначительно задействованы  бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные. Этого недостаточно для увеличения их объема, только для поддержания в хорошей форме.

Конечная степень интенсивности работы мышц зависит от технологии выполнения прыжков (фронтальные, на одной ноге, с продвижением вперед).

Польза для сердца и легких

Скакалка это отличный кардиостимулятор. Доказано, что данный вид упражнений активизирует работу сердца, укрепляет сосуды, полезен для органов дыхания. Во время регулярного выполнения прыжков улучшается  стимуляция кровообращение в организме.

После 2-3 недель регулярных тренировок по 15 минут/день вы забудете об отдышке.

Воздействие на нервную систему и вестибулярный аппарат

Какая польза скакалки для людей подверженных стрессу? Длительные прыжки снимают напряжение после тяжелого рабочего дня, успокаивают нервы. Во время упражнений в организме человека выделяется эндорфин — полезный гормон, способствующий поднятию настроения.

Если регулярно заниматься, польза от этого будет проявляться в повышенной гибкости, улучшении координации движений, способности удерживать равновесие.

Польза, или вред?

Занятия полезны для всех? Данное приспособление является тренажером повышенной эффективности, который используется с учетом индивидуальных особенностей человека. Противопоказания к занятиям:

Польза прыжков на скакалке для мужчин

Вряд ли хоть у кого-то из нас детство обошлось без скакалки. Тогда, весело перепрыгивая через нее, мы развлекались и совсем не думали о пользе этого занятия. Тем не менее, прыжки действительно очень полезны. Если вы хотите похудеть и/или оздоровиться, то прыжки со скакалкой, польза которых неоспорима, помогут в этом.

Скакалка и похудение

Бег и тренажерный зал – более распространенные способы для похудения, чем скакалка. А жаль. Ведь этот метод может сжечь существенно больше калорий! 15 минут интенсивных прыжков помогают сжечь около 250 ккал, а за час занятий – 700-800 ккал. Для сравнения, занимаясь аэробикой, такое же количество килокалорий вы сожжете лишь за два часа. Положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала занятий.

Физическая активность сжигает калории, улучшает кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы. Говоря о том, чем полезна скакалка для женщин, нужно заметить

профилактику целлюлита и улучшение состояния кожи. Мужчинам же скипинг (так называются прыжки на скакалке) полезен не только для сжигания жира, но и для укрепления мышц. По индексу массы тела можно определить степень ожирения.

Чем полезна скакалка для женщин и мужчин?

Польза скакалки для фигуры больше, чем польза плавания, бега, езды на велосипеде. Если при беге мы сначала разогреваемся, то, прыгая на скакалке, с первой секунды тренируемся с высокой интенсивностью. В первые пять минут мышцы трудятся в анаэробном режиме и чувствуют нехватку кислорода. Затем нагрузка распределяется на организм равномерно, сердечный ритм становится ровным, и у вас как бы открывается «второе дыхание». Если скакалку вы используете для похудения, для получения результата нужно прыгать каждый день не менее получаса. Длительные упражнения всегда эффективнее кратковременных.

Польза скакалки для мышц

А чем полезна скакалка для мышц? Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя. Стоит рассмотреть это подробнее:

• Тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки.
• Нагрузка на мышцы ягодиц и бедер – около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам.
• Проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы.
• Легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки.
• Проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.

Итоговая степень нагрузки на мышцы будет определяться и технологией выполнения прыжков. Нельзя не заметить и то, что скакалка, польза которой велика для всего организма, тренирует выносливость.

Выбери свою идеальную скакалку!

Польза скакалки для здоровья

• Рассматривая, чем полезны прыжки на скакалке, нельзя не заметить их пользу для сердечно-сосудистой системы. Скакалка – замечательный кардиостимулятор. Она улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, нормализует работу органов дыхания. Регулярные прыжки улучшают кровообращение. А, прыгая по 15 минут в день на протяжении 2-3 недель, вы сможете забыть об одышке.
• А какая польза от скакалки для тех, кто подвержен стрессу? Длительные прыжки помогают снять напряжение и успокоить нервы. В процессе упражнений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который способствует улучшению настроения. Также регулярные занятия помогают улучшить координацию движений, гибкость и способность держать равновесие.
• При таком виде активности, как прыжки на скакалке, польза очевидна и для коррекции осанки. Нагрузка на позвоночник минимальна, а вот польза очень большая. Но учтите, что при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться с врачом, а уже потом начинать заниматься по скакалкой.
• Польза скакалки для мужчин объясняется еще и тем, что ввиду улучшения кровообращения половая система работает лучше. Соответственно, проблемы с потенцией становятся менее актуальными.

Польза прыжков на скакалке для детей

А полезно ли прыгать на скакалке детям? Чаще всего малыши делают это для удовольствия. Именно в этом и заключается основное преимущество. Скиппинг воспринимается малышами не как сложное упражнение, а как увлекательная игра.

Если ребенок будет регулярно прыгать на скакалке, польза для него может быть следующей:

• Укрепляется пресс, зона плеч и нижняя часть тела.
• Малыш, регулярно прыгая, тренирует выносливость, лучше переносит длительные нагрузки.
• Прыжки укрепляют сердечно-сосудитсую систему.
• Ребенок, который занимается со скакалкой, будет иметь хорошее физическое развитие.
• Скакалка способствует правильному
  формированию осанки.

Учтите, что в юном возрасте у малыша только формируется скелетный каркас, и он еще не слишком крепкий. Если у ребенка отмечаются болевые ощущения в суставах, нужно показать его врачу.

А кому не стоит прыгать? Противопоказания к скакалке

Учтите, что скакалка, польза и вред которой для многих не до конца понятны, является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт. Также стоит учесть существующие противопоказания:

• Проблемы позвоночника;
• Болезни сердца и сосудов;
• Варикозное расширение вен;
• Проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
• Гипертония
• Женщинам нельзя прыгать при беременности, а также при месячных.
• Ожирение второй и более степени.

Могут ли прыжки со скакалкой нанести вред?

А могут ли прыжки на скакалке, противопоказания к которым перечислены выше, принести вред организму? Да, если не учесть эти самые противопоказания. Но при их отсутствии скиппинг принесет лишь пользу.

Однако это еще не все. Прыгать нужно безопасно, чтобы не травмироваться. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Нельзя приземляться на всю стопу. Это чревато травмой коленных суставов.
• Не подпрыгивайте слишком высоко. Это никак не влияет на результат. Если с помощью прыжков вы хотите похудеть, важна скорость. Будет достаточно отрываться от поверхности на 2-4 сантиметра.
• При вращении скакалки задействуйте лишь кисти. Локти должны быть прижаты к телу и не двигаться.

Если в скиппинге вы новичок, попробуйте для начала прыгать без скакалки. Это даст вам возможность адаптироваться. При отсутствии минимальной спортивной подготовки начинайте с занятий продолжительностью 5-10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и прыгать будет легче, поэтому можно будет увеличивать скорость и время прыжков.

Чтобы похудеть, желательно регулярно интенсивно прыгать в течение 30-40 минут. Но это не четко установленное правило. Кто-то легко выдерживает и часы прыжков, а для кого-то пропрыгать полчаса – это очень тяжело чисто физически. В процессе занятия обязательно учитывайте свое состояние. Если стало тяжело, сделайте паузу и восстановите дыхание, а затем снова продолжайте прыгать.

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому мы и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.

В этой статье мы расскажем о том, чем полезны прыжки на скакалке, рассмотрим правильную технику выполнения прыжков и дадим некоторые практические рекомендации.

Польза прыжков на скакалке

Польза этого упражнения очевидна:

• вы становитесь гораздо выносливее;
• тратите большое количество калорий;
• сбрасываете лишний вес;
• улучшаете рельеф мышц;
• развиваете ловкость и координацию;
• разгоняете метаболизм.

Кроме того, подобная кардио-тренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как благодаря ней нормализуется артериальное давление и тренируется равномерный ритм дыхания. Работа с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) делается Вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее. Ей становится намного проще справляться со всем объемом нагрузки на тренировках.

Вред и противопоказания

Однако, не всем спортсменам прыжки со скакалкой а приносят одну лишь пользу. Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Речь идет о максимальной и субмаксимальной нагрузке. При таком стиле тренинга частота сердечных сокращений превышает все допустимые значения, и ни о какой пользе для здоровья речи здесь уже идти не может.

Особенно осторожными следует быть спортсменам, имеющим болезни сердца, например, ишемическую болезнь сердца, врожденный или приобретенный порок, аритмия, артериальная гипертензия.

При таких заболеваниях весь тренировочный график должен строиться на рекомендациях специалиста. Без должного контроля со стороны вы можете запросто навредить своему здоровью, поэтому будьте осторожны, используя прыжки со скакалкой.

Помимо лиц, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, прыжки на скакалке не рекомендованы к выполнению спортсменам, у которых так или иначе повреждены суставы и связки коленей, стоп или голеностопа. Например, не следует налегать на это упражнение, если у вас было, к примеру, растяжение связок колена или перелом плюсневых костей – это чревато болевыми ощущениями, а в некоторых случаях и рецидив травмы.

Не рекомендуют активно прыгать спортсменам с варикозным расширением вен. Вообще, варикоз – профессиональное заболевание у посетителей тренажерных залов. Часто его очагом являются икроножные мышцы. А основная нагрузка во время прыжков со скакалкой приходится именно на них.

Какие мышцы работают?

Как таковой, динамической нагрузки в прыжках мало. Мышцы не успевают полностью сократиться и растянуться, так как работа идет в быстром темпе, за каждым прыжком сразу идет следующий.

Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет этих мышц:

• икроножных мышц;
• квадрицепса;
• бицепса бедра.

Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками. Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника – за счет них мы держим равновесие.

Прыжки со скакалкой для похудения

Во время сушки или похудения наша основная задача заключается в том, чтобы создать дефицит калорий. Достигается это двумя способами: грамотной диетой и интенсивными физическими нагрузками. Причем, особенно важна для этого как раз кардио-нагрузка. Она достаточно легко воспринимается организмом, перетренироваться, выполняя ее, практически невозможно. Восстановление от тренировки проходит быстро – одного дня будет вполне достаточно, если речь не идет о выполнении нескольких десятков комплексов с прыжками на скакалке или забегах на марафонские дистанции. Во время выполнения этого упражнения тратится огромное количество калорий, создается еще более сильный энергодефицит.

Сколько калорий сжигается за час тренировок со скакалкой?

Например, используя прыжки на скакалке в качестве средства для похудения, за каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий. Такой разброс показателей зависит, в первую очередь, от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий – этот аспект уже больше зависит от Вашей выносливости, техники выполнения упражнения и умения правильно работать со снарядом. Давайте примем в качестве среднего показателя, ориентироваться на который по зубам каждому, даже не очень подготовленному спортсмену, 900 калорий.

А теперь проведем небольшой сравнительный анализ:

Вид кардио-нагрузки:	Расход калорий за 1 час тренировки:
Прыжки на скакалке	900
Бег	600
Ходьба по беговой дорожке	200
Ходьба в гору	420
Занятия аэробикой	360

Статистика – вещь упрямая, против нее не попрешь. Прыжки со скакалкой – самый энергозатратный вид кардио-нагрузки и за час сжигается более 900 калорий. Конечно, выполнять их целый час, да еще и в достаточно интенсивном темпе – задача не для новичков, для этого нужен опыт и умения.

Для более опытных атлетов есть и другие способы прыжков на скакалке, которые позволяют еще сильнее взвинтить темп тренировки и отработать в тренажерном зале по полной программе. Это двойные и тройные прыжки, по очереди на одной ноге, с попеременной сменой левой и правой ноги, с перекрещиванием скакалки в прыжке, с поворотом вокруг своей оси и т.д. Можно выдумать бесконечно много вариаций, все упирается лишь в Вашу фантазию и уровень физической подготовки.

Особенности тренировки для похудения

Тренировка, направленная на похудение, имеет свои особенности. В этом случае основная задача – потратить наибольшее количество калорий. Добиться этого можно, комбинируя прыжки на скакалке с другими упражнениями – воздушными приседаниями, выпадами с гантелями, отжиманиями, подтягиваниями или элементами кроссфита.

С целью похудения работать нужно по следующему принципу: устали прыгать – делаем другие упражнения; устали от упражнений – начинаем прыгать.

Выполняя подобные тренировки, вы задаете комплексную нагрузку сразу на несколько крупных мышечных групп, что ведет к еще большему энергодефициту. Кроме того, это здорово экономит время. За один час такой высокоинтенсивной работы, вы успеете выполнить такой гигантский объем работы, какой вряд ли успели бы за два часа тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Такие тренировки можно проводить у себя дома или на открытом воздухе, экономя время еще и на дорогу до зала.

Можно и чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере. Всего за час тренировки получится 6 таких кругов. Постарайтесь максимально разнообразить нагрузку, так тренировки будут даваться психологически проще, вы будете получать больше удовольствия от самого процесса.

Типичные ошибки

Обратите внимание на гифку ниже. Так делать на надо. Плечи и предплечья должны быть почти статичны — основная работа приходится на кисти. А на примере всё ровно наоборот. Как следствие — низкая скорость и эффективность в целом.

Часто приходится встречаться с ситуацией, когда с утра времени на пробежку совершенно нет, а вечером время есть, но уже нет сил. При этом потребность в аэробных нагрузках ощущается настолько сильно, что каждый отложенный день тренировки вызывает сжигающее изнутри чувство саморазочарования. Действительно, в среднем человеку, привыкшему к регулярным физическим нагрузкам, для бега необходимо не меньше 40 минут, а то и 1 час. При этом возникает потребность регулярно прокладывать новые маршруты для бега, потому что монотонность в этом виде физических нагрузок может порой доводить по умопомрачения. Отсюда и способы скрасить свой бег при помощи плейера. И все эти терзания длятся ровным счетом до того момента, пока человек/любитель спорта не открывает для себя чудодейственные скакалки, включенные в тренировочные процессы большинства видов спорта.

Содержание

Для кого-то (весьма не дальнозоркого) скакалки до сих пор ассоциируются с девчачей забавой, а для кого-то поубиваться 20-30 минут перед тренировкой или для приведения себя в тонус — норма жизни. Сегодня мы подробно пройдемся по тренировке со скакалкой и опишем характерные особенности этого вида тренинга, а также посоветуем не только виды упражнений, но и уровень нагрузки, который стоит применять каждому индивидуально. Ведь тренировка со скакалкой для профессионального боксера будет заметно отличаться от тренировки человека с лишним весом и слабо развитыми мышцами.

Какая польза от прыжков со скакалкой

Тренировка со скакалкой оказывает комплексную нагрузку на весь мышечный корсет нашего тела. Те, кто думают, что прыжки со скакалкой — это сплошь нагрузка на ноги, тот явно не пробовал себя в этом деле. Ради интереса предлагаем с непривычки попрыгать пару минут, вечером или на следующее утро вы почувствуете на своем теле существование таких мышц, которые доселе и не представлялись вам реальными. Буквально от шеи до пяток мышцы будут забиты. И это уже не говоря о том, какую нагрузку получает плечевой сустав рук, предплечья и даже мышцы пресса. При чередовании разных упражнений, о которых мы поговорим чуть позже, нагрузка может направляться на мышцы бедер, икр с максимальной для них эффективностью.

Но пользу прыжков со скакалкой для мышц мы оставим, потому что хотим рассказать о глобальной пользе этого вида тренировок для организма человека в целом:

1. Современный ритм жизни приводит к тому, что многие люди обрастают лишним жирком, который совсем не радует глаз и вызывает приступы самоуничижения при «любовании» у зеркала. Кто-то упорно старается накачаться, предполагая, что это поможет исправить фигуру, якобы мышцы заменят жир. Но чтобы мышцы вышли на передний план, надо от жира избавиться, а вот избавляться от него многие не любят и откровенно ленятся. Для таких персонажей есть один совет — сделать первый шаг к победе над ленью и своим жиром. Выделяйте по 5 минут в день 3 раза в неделю на прыжки со скакалкой. 5 МИНУТ В ДЕНЬ. Да, 5 минут в день. Не час, не 30 минут, даже не 10 минут. 5 минут — для начала — чтобы понять, насколько ваш организм отвык от физических нагрузок, как мышцы нуждаются в кислороде и тренинге, как организм желает восстановиться, как вы хотите выглядеть лучше.
2. Прыжки со скакалкой невероятным образом успокаивают нервы. Даже бег не так полезен для успокоения, нежели «скакалка». Во время бега вы все время заботитесь о том, чтобы не споткнуться; необходимо обежать препятствие, людей, автомобиль; все время нужно оглядываться, чтобы не дай Бог не натолкнуться на кого-то и на что-то и т.д. Вы находитесь в напряжении. Во время тренировки со скакалкой все намного проще. Единственная концентрация — это концентрация на прыжках и попадании в такт крутящейся веревки. Есть вариации более жестких и ритмичных тренировок со скакалкой, но для начала начните с банальных прыжков — мерно, умиротворенно, полезно для организма.
3. Если у вас нет никаких острых врожденных или приобретенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, то упражнения со скакалкой станут отличным средством привести ее в порядок и заставить работать в оптимальном режиме. А оптимальная работа сердечно-сосудистой системы — это правильный обмен веществ, нахождение в постоянном тонусе, а также великолепное настроение.
4. Этот пункт вызывает наиболее пристальное внимание. По крайней мере мы просим обратить на него свой взор. В нашем обществе все чаще и чаще приходится встречать людей, которые совсем не подготовлены к каким-либо физическим упражнениям и тренировкам. И если даже есть задел разработанных мышц, то проблемы с координацией вызывают уйму вопросов. Ведь неспроста многие люди даже не умеют прыгать на скакалке — у них просто не получается синхронизировать работу рук и ног, это проблема крайней физической раскоординированности, которую непременно нужно искоренять. И скакалки помогают в этом весьма хорошо. При этом не стоит бросать на пол скакалку, если упражнение не получается — повторение и труд все перетрут. Не получилось на 10 раз — получится на 15, не получилось на 15 раз — получится на 20 и т.д. Рано или поздно мозг заставит ноги слушаться рук, а руки слушаться ног, и в комплексе тренировка начнет продвигаться.
5. И последним пунктом мы поставим прокачку уровня вашей концентрации. Вернее умения концентрироваться. Как часто вы ловили себя на мысли, что многие вещи забываете сделать, многие идеи пропадают, а работу выполняете без должного уровня собранности. Всему виной ваше неумение концентрироваться. А как и любое умение его можно сначала получать, а потом и развивать. Так вот помимо координации прыжки на скакалке улучшают концентрацию. Особенно это проявляется во время выполнения сложных упражнений, когда для выполнения какого-либо действия нужно улучить момент. Сначала у вас, наверняка, не будет получаться элемент, но опять-таки при старании и желании суметь его исполнить вы рано или поздно достигнете успеха. И не стоит нервничать, если элемент не выходит — получайте удовольствие хотя бы от того, что вы этим утром выбрались на улицу, чтобы позаниматься со скакалкой, а кто-то с завистью смотрит на вас из окна и докуривает свою утреннюю сигарету, которая у него вместо тренировки.

Упражнения со скакалкой на видео

Чтобы не заморачивать вас писаниной и не заморачиваться самим в пояснениях, предлагаем вам потратить несколько минут на видео, на котором показаны основные элементы и упражнения, которые вы можете выполнять во время прыжков со скакалкой. Выбирайте понравившиеся, тренируйте их, пока не начнут получаться и доводите все до фристайла, чтобы получать от тренировки элементарное удовольствие.

Программа тренировок со скакалкой

Сразу разделим этот пункт на 2 неравнозначные части. Вернее, на 2 неравнозначные группы: начинающие и умеющие. Для тех кто только начал осваивать скакалку, как уже было сказано выше, предлагаем уделять по 5 минут на тренировку. Это поможет разработать координацию, вы почувствуете нужный ритм и банально научитесь упражняться на скакалке. Следующей вашей задачей после освоения этого вида тренинга будет являться увеличение тренировки до 10 минут. Спокойно и размеренно прыгаете себе 10 минут. Сбились — ничего страшного, начинайте заново. Главное не отступать.

Но для тех кто уже освоил скакалку, пора прокачиваться. И здесь уже время вашей тренировки будет зависеть от вас самих. Вообще 20-30 минут будет достаточно, но если душа разгулялась совсем, зачем останавливать столь полезный порыв. Асы этого дела свободно развлекаются фристайлом, выполняя неимоверные трюки. Но мы будем брать за точку отсчета тех, кто относится к прыжкам на скакалке, как к виду тренинга, не более того. Очень важно перед тренировкой определить свой план. К примеру, напрыгать какое-то количество раз без запинки, а потом начать отрабатывать элементы. Чтобы грамотно отработать элемент, стоит тоже ставить определенные пороги, дабы отточить свое умение. Выполнение элемента сопровождается его сменой на другой и т.д., пока вы не поймете, что с упражнениями довольно, и пора бы попрыгать в свое удовольствие.

Схема тренировки со скакалкой

Осмелимся предложить свой вариант тренинга на скакалке:

1. Пропрыгать 100 раз без запинки.
2. 20 раз на каждую ногу боксерский бег (высоко поднятые колени).
3. Бег взахлест — 20 раз на каждую ногу.
4. 20 раз на одной ноге, 20 раз на другой ноге.
5. 10 раз подряд скрещивание рук.
6. 10 раз подряд прыжки с двойным прокрутом.
7. 50 раз на каждую ногу разножка.
8. Фристайл

Упражнения можно чередовать, вставлять свои элементы, увеличивать или уменьшать повторения, уделять больше внимания тому или иному упражнению. После тренировочки в прохладный душ и плотненько покушать. Позитивный настрой на весь день обеспечен.

В общем, этот материал будет еще одним вариантом альтернативной пятницы, так что после работы приезжайте домой, переодевайтесь, берите скакалку и на спортплощадку.

Польза скакалки для потенции — Всё о потенции и увеличении члена

Скакалка – польза для организма

Когда-то в детстве многие любили прыгать на скакалке. Притом прыгали везде – во дворе, на улице, вместе с подружками и в одиночку. Прыгали на двух ногах, на одной, с поворотом, с перекручиванием и так далее. Тогда мы еще не знали, как важна для организма обычная скакалка. Польза от нее неимоверная! С ее помощью можно и здоровье укрепить, и сбросить лишние килограммы, и сердечно-сосудистую деятельность наладить, и даже от целлюлита избавиться.

Чем же так полезны прыжки на скакалке? Польза от новомодного увлечения, называемого на западе «скипинг» (прыгать) – велика. В процессе совершения прыжков задействуются мышцы ног. Это, в свою очередь, приводит к похуданию в бедрах, усиливает тонус мышц и придает им упругость. С помощью скакалки можно заметно сбросить вес, что немаловажно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не бывают в спортзалах или фитнесклубах. Слишком много килограмм не сбросить, но до 6 кг за месяц-два можно запросто.

Каждому человеку физическая активность просто необходима для здоровья. Все мы знаем, что движение – это жизнь, но не все спешим бежать вслед за своим здоровьем. Для тех, кто не имеет возможности заниматься бегом или на каких-либо тренажерах – самый просто способ улучшить свое здоровье и физическую форму – скакалка. Польза от нее большая, а затрат на приобретение дорогостоящих тренажеров — никаких, да и места в малогабаритной квартире практически не занимает. Если вы решили заняться своим здоровьем, да еще и похудеть в придачу с минимальными затратами, этот мини-тренажер – для вас.

«Какая польза от скакалки?»- иронично спросите вы. Прыжки на скакалке могут быть даже эффективнее плаванья или бега. Они не только тренируют мышцы рук и ног, они укрепляют дыхательную систему, тренируют вестибулярный аппарат, повышают выносливость человека, развивают координацию движений. Ну чем не чудо-тренажер? Все баскетболисты и боксеры используют скакалку для своих тренировок. Она развивает прыгучесть и делает фигуру заметно стройнее. А если еще учесть минимальную стоимость скакалки и возможность заниматься в любом месте – цены ей нет.

Для того чтобы занятия были максимально эффективными, сначала надо определиться, какой должна быть скакалка. Польза будет только тогда, когда этот предмет будет выбран правильно. Длина скакалки должна соответствовать вашему росту, иначе вам будет трудно с ней управляться. При покупке возьмите скакалку в руки, сложив ее вдвое, вытяните руки вперед параллельно полу и возьмитесь за концы. Если она провисла до самого пола, значит, это ваш размер. Дальше – обувь. Обувь должна быть мягкой, удобной и желательно пружинистой.

Важна также поверхность, на которой вы будете заниматься. Это не должен быть ковер, лучше резиновый коврик, чтобы улучшить скольжение скакалки. Для начала нужно выполнять упражнения не больше 5 минут, чтобы не давать сразу слишком большую нагрузку. Особенно осторожными должны быть люди, страдающие сердечными заболеваниями, а также имеющие избыточный вес. Начинайте понемногу, прыгая на обе ноги или по одной переменно, опускаясь на пальцы ног.

Какие упражнения делать с тренажером скакалка? Польза будет максимальна, если вы, потренировавшись несколько дней в простых прыжках, перейдете к более сложным упражнениям. А именно:

— попрыгаете на одной ноге;

— затем прыжки, попеременно меняя ноги;

— крутя скакалку назад;

— прыгая, имитируя бег на месте.

Совет: если тучная женщина занимается прыжками на скакалке с целью похудения – надо надевать специальное белье, чтобы предотвратить образование растяжек. Максимальный эффект можно получить, доведя постепенно количество прыжков в день до 2000, и занимаясь несколько раз в неделю, минут по 30 в день. Если позволяет здоровье и время, можно заниматься ежедневно, но не переусердствуйте, все хорошо, когда оно в меру.

Польза скакалки для потенции

Наверняка вы знаете о том, насколько популярна скакалка у боксеров. Также она в почете и у представителей других видов спорта. И несмотря на то, что многие ошибочно считают, что тот вид нагрузки подходит только женщинам, это не так. Вы даже представить себе не можете, насколько полезны прыжки на скакалке для мужского здоровья! Прочитав нашу публикацию, вы обязательно захотите включить этот вид нагрузки в программу своей тренировки.

Прыжки со скакалкой для мужчин: польза

Этот вид физической нагрузки имеет массу преимуществ. Увы, но большинство представителей сильного пола игнорируют ее. Так как боятся выглядеть глупо. Она не только помогает сжечь подкожный жир, но еще и увеличит мышечный объем, а также улучшит вашу физическую форму.

При совершении прыжков активизируется намного больше мышц, чем вы можете представить. Задействованы не только ноги, но и пресс, плечи, руки. К тому же этот вид физической нагрузки улучшит вашу осанку. А вы знаете, что всего 10 минут занятий со скакалкой помогут вам сжечь столько же калорий, как и 30 минут бега?

В чем заключается польза прыжков на скакалке для мужчин:

Улучшает кровообращение – таким образом, нагрузка защитит вас от проблем с сосудами и сердцем. Но для того, чтобы она не навредила вам, нужно тщательно разминаться до прыжков и после них.

Укрепляет суставы и кости – он повышает их эластичность. Вы больше не будете ощущать дискомфорт и боли в коленях или спине. Но если у вас есть лишний вес или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Личная жизнь. Как мы уже сказали, этот вид нагрузки улучшает кровообращение, что положительно сказывается на мужских половых органах. Вы заметите значительные улучшения в личной жизни!

Помогает сжечь подкожный жир. Если вы не можете избавиться от лишнего веса, этот спортивный инвентарь поможет вам в этом. Ведь за час прыжков вы сможете избавиться от 700 калорий! Согласитесь, цифра впечатляет, не так ли?

С чего начать?

Новичкам сложно начинать, поэтому советуем не спешить и не перегружать себя. Начните с минимального количества – с 10 подходов по 20 прыжков. На следующей тренировке увеличьте количество прыжков, но не на много. Продолжайте постепенно увеличивать нагрузку при желании. Если веревка постоянно путается или вы цепляетесь за нее, попробуйте тренироваться без скакалки первые несколько раз. Представьте, что в руках вы держите ее в руках и совершайте прыжки.

Еще один вариант для новичков – после 30 секунд прыжков сделайте 30-секундный перерыв и снова повторите.

Когда вы освоите прыжки на двух ногах, вы можете приступить к выполнению более сложных прыжков.

Прыгать нужно после хорошей разминки или после основной тренировки. Для максимального эффекта после прыжков также желательно сделать растяжку, чтобы стабилизировать сердечный ритм и не навредить организму.

Как выбрать длину скакалки?

Неправильно подобранная длина может стать препятствием на тренировках. Измерьте ее – станьте ногами на средину веревки, ручки скакалки должны находиться в области подмышек. Отрегулируйте длину в случае, если она слишком длинная или наоборот, короткая.

Вред скакалки для мужчин

Так как упражнение дает большую нагрузку на организм, практиковать его можно далеко не всем. Врачи советуют отказаться от тренировок тем, кто страдает от заболеваний сердца и сосудов, суставов. Нельзя использовать этот спортивный инвентарь тем, у кого проблемы варикоз, мигрени, скачки давления.

Если вы хотите держать себя в хорошей форме, повысить выносливость и избавиться от подкожного жира, старайтесь регулярно прыгать на скакалке. Достаточно делать это 2-3 раза в неделю по 10-20 минут, после основной тренировки или после тщательной разминки.

Как увеличить потенцию

Секс для мужчины – это неотъемлемая часть жизни. Поэтому слабая потенция и неудачи в сексе подавляют мужчину психологически. В современной медицине существует много средств, повышающих потенцию – от лекарственных препаратов и консультаций психолога до лечения народными методами и физическими упражнениями. Для выбора лучшего варианта решения этой проблемы необходимо посоветоваться со специалистом, чтобы предусмотреть возможность противопоказаний.

Так как увеличить мужскую потенцию? Самыми безболезненными, но достаточно эффективными являются средства, предлагаемые народной медициной: отвары, настои и настойки из лекарственных растений. Они способствуют снятию стресса, подъему энергии, укреплению физических сил, что имеет большое значение для потенции.

Стоит обратить внимание на несколько доступных и результативных народных рецептов:

Высушенные корни аира (1 столовая ложка) заливают стаканом кипятка. Настой выдерживается 30 минут, процеживается и выпивается в течение дня.

В основе действия медицинских препаратов – блокирование фосфодиэстеразы 5 типа, которая снижает эрекцию. Какие же таблетки для увеличения потенции рекомендует медицина?

Обзор таблеток для повышения потенции

Таблетки Виагры способствуют расширению просвета артерий, которые находятся при входе в половой член. Виагра действует только при условии сексуального желания. Если его нет, таблетка не эффективна.

Ливитра – усовершенствованный аналог виагры. В результате приема потенция увеличивается, а таблетка действует в 10 раз результативнее виагры. Даже жирная пища и небольшое количество алкоголя не ослабляет действие таблетки.

Сиалис действует более длительное время, чем виагра (36 часов), и в этом его преимущество.

Эти препараты следует осторожно принимать при заболеваниях почек, печени, лейкемии, анемии, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гемофилии. С особой осторожностью к применению этих препаратов следует относиться при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Запрещается прием перечисленных таблеток пожилым мужчинам и юношам моложе 18 лет. Имеются и побочные эффекты после приема этих препаратов: головная боль, головокружение, тошнота, диарея, боли в суставах. Принимать таблетки следует под наблюдением врача.

Импаза – препарат, который не только способствует усилению эрекции, но и восстанавливает потенцию. Уже через 12 недель при регулярном приеме таблеток полностью восстанавливается потенция, устраняются сексуальные нарушения. Более 75 % мужчин после курса лечения импазой избавилось от проблем с потенцией. Импаза имеет удобную форму выпуска – таблетки, которые рассасываются, то есть их можно принимать в любых условиях (без воды). У таблеток отсутствуют побочные эффекты. Прием импазы совместим с приемом других лекарств. Она не противопоказана при гипертонии, ишемической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Действие препарата сохраняется на протяжении 6 месяцев после окончания лечения им.

Какие продукты повышают потенцию?

Немаловажную роль в восстановлении потенции играет питание. Пища должна быть богатой витаминами Е, В, С, минералами, главные из которых селен и цинк. Пища должна содержать белок. Для этого надо употреблять рыбу, жаркое в холодном виде, белое мясо птицы. В рационе питания должно быть много фруктов и овощей. Полезны также блюда, содержащие кровь: кровяная колбаса, жареная кровь. Полезен сыр и выпечка из дрожжевого теста, продукты, содержащие пивные дрожжи. В меню должны быть перепелиные яйца (5-6 штук), яйца куриные, грецкие орехи (1 стакан ядер ежедневно).

Физические нагрузки

Немаловажное значение для повышения потенции имеют специальные упражнения, которые должны усилить кровообращение в органах малого таза. Очень хорошо влияют на потенцию прыжки на скакалке, приседания и подтягивания. Благотворное влияние на потенцию оказывает посещение бани, сауны, бассейна, спортзала. Это усиливает циркуляцию крови, что немаловажно для потенции. Полезными свойствами обладают также контрастный душ и контрастные ванны. Не последнюю роль в укреплении потенции и хорошей физической формы играет соблюдение режима дня. Для восстановления мужской силы важен и нормальный сон, не менее 8 часов.

Психологическое состояние и вредные привычки

Чтобы избежать угнетения половой функции, нужно постараться не подвергать себя стрессам, длительным переживаниям и депрессиям. Алкогольные напитки и курение также не способствуют хорошей потенции. Здоровый образ жизни, правильное питание, уравновешенность и преодоление психологических проблем, уверенность и целеустремленность помогут победить неприятности, связанные с потенцией.

Источники: http://fb.ru/article/8119/skakalka-polza-dlya-organizma, http://mensweekly.ru/page/trenirovka-so-skakalkoj-polza-dlya-muzhchin, http://menportal.info/story/kak-uvelichit-potenciyu

Польза скакалки для мужчин и женщин

Для обретения красивой фигуры и крепкого здоровья не нужны десятки тренажеров и сутки изнурительных тренировок, достаточно лишь 30 минут в день прыгать на обыкновенной скакалке. В чем польза скакалки для мужчин и женщин? Приведем топ-5 полезных свойств этого незамысловатого спортивного снаряда.
1. Быстрота, внимание и координация

Скакалка лишь на первый взгляд может оказаться игрушкой для девчонок во дворе. Если обратить внимание, легкоатлеты, баскетболисты и даже боксеры-тяжеловесы считают скакалку одним из важнейших атрибутов тренировки и уделяют упражнениям с этим снарядом минимум 30 минут в день. Такие занятия позволяют вырабатывать быстроту реакции, улучшают координацию движений и обостряют внимание. К тому же, прыжки на скакалке позволяют мышцам работать сообща, что крайне важно для гармоничного укрепления всего организма и сохранения ровной осанки.
2. Укрепление сердца и сосудов

Оказывается, такой простой предмет, как скакалка может существенно укрепить сердечно-сосудистую систему. По словам медиков, активные безостановочные движения на протяжении 10–20 минут могут значительно улучшить кровоток, укрепить стенки сосудов и сделать их более эластичными. Это значит, что регулярно совершая рассматриваемые упражнения можно уберечь свой организм от инсультов и инфарктов – главных причин, приводящих к ранней смертности и инвалидности.

3. Борьба с целлюлитом

Как показывает практика, скакалка является одним из самых действенных методов в борьбе с целлюлитом. Девушкам, которые пытаются избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах специалисты нередко советуют заниматься именно этими нехитрыми упражнениями, которые помогают в устранить дефект в кратчайшие сроки. Быстрые ритмичные движения во время прыжков существенно улучшают кровообращение, а значит и обмен веществ, что помогает в борьбе против целлюлита лучше всевозможных антицеллюлитных кремов.
4. Эффективное похудение

Как показывает практика, всего 15 минут в день занятий со скакалкой дают превосходные результаты в плане похудения и коррекции фигуры. Человек, который регулярно совершает данные упражнения тратит 300–400 калорий только за 1 занятие. А если прыгать два раза в день по 15 минут, результат будет еще более эффективным. При этом лучше всего уходит жировая масса на бедрах, животе и ягодицах, что помогает вернуть красивую фигуру не только женщинам, но и располневшим мужчинам.
5. Выносливость

Изучая, в чем польза скакалки для мужчин, нельзя не отметить тот факт, что упражнения с этим спортивным снарядом позволяют развивать выносливость. Именно регулярные прыжки помогают избавиться от одышки и значительно укрепить дыхательную систему. Люди, которые ответственно подходят к занятиям, и по 20 минут в день прыгают на скакалке, уже через 3–5 недель тренировок отмечают, что одышка ослабла или полностью исчезла, а преодолевать препятствия, в частности лестничные марши, стало значительно проще.
Кому вредна скакалка

При всех плюсах этого спортивного снаряда, стоит сказать, что полезны упражнения со скакалкой не всем. К примеру, лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям с варикозным расширением вен, а также тем, у кого имеются заболевания суставов и позвоночника, прыгать на скакалке не рекомендуется. Этим можно усугубить состояние здоровья, а значит перед занятиями есть смысл посоветоваться с лечащим врачом. Будьте здоровы!

польза, упражнения и прыжки, тренировка мужчинам

Скакалка – спортивный снаряд, знакомый каждому со школьного детства. Оказывается, что даже с помощью такого нехитрого приспособления можно легко избавиться от лишнего веса. Скакалка станет отличным помощником в достижении идеальной фигуры для тех, кто не может себе позволить посещать тренажерные залы. Кроме плоского живота, тонкой талии и прямой спины, этот снаряд подарит заряд энергии на весь день.

📌 Читайте в этой статье

Польза скакалки для похудения

Прыгуны со стажем считают, что данное приспособление по своему уровню физических нагрузок не уступает велопрогулкам и пробежкам. Ведь, в отличие от них, при выполнении упражнений со скакалкой работает практически все тело: напрягаются мышцы рук, ног, пресса и спины. А интенсивность нагрузки помогает легко корректировать фигуру. К тому же жир в процессе тренировки начинает сжигаться именно в самых проблемных зонах – на животе, бедрах и ягодицах.

Также прыжки на скакалке активизируют работу лимфатической системы, что способствует рассасыванию целлюлита.

Но чтобы с помощью данного снаряда действительно можно было похудеть, нужно использовать его правильно. Скоростные прыжки на первоначальных этапах точно не помогут, лучше темп сделать размеренным и стараться его выдерживать. Разумеется, чтобы добиться желаемого эффекта, нужно заниматься регулярно, иначе тренировки один-два раза в неделю станут лишь пустой тратой времени.

Тем, кто только взял в руки скакалку, не стоит перетруждаться. Новичкам будет хватать пары минут прыжков в день, при этом не в бешеном, а достаточно медленном темпе. Когда организм начнет привыкать к получаемым нагрузкам, можно постепенно усложнять задачу: увеличивать время и ускорять темп. Обычно для «разгона» начинающим хватает недели.

Если заниматься скакалкой ежедневно, прыгая при этом в достаточно быстром темпе, можно всего за 15 минут сжечь до 200 килокалорий. Таким образом, за час тренировок можно потерять около 700 ккал. Также на похудение влияет то, какие именно мышцы задействуются во время занятий. Самую большую нагрузку получают мышцы пресса, торса и спины. Именно поэтому при помощи прыжков на скакалке корректируется рельеф живота и талии, выравнивается осанка.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений для женщин, правилах выполнения упражнений со штангой для похудения.

А здесь подробнее о гантелях для похудения.

Всем ли рекомендуют прыжки

Обычно занятия со скакалкой редко у кого вызывают ощущение дискомфорта. Но если все-таки во время прыжков самочувствие значительно ухудшилось, появились тошнота и головокружение, следует сразу же остановить тренировку. Подобная реакция организма может быть вызвана перенапряжением. Тогда нужно просто дать своему телу отдохнуть и снова приступать к занятиям только по истечении недели.

Прыжки на скакалке дают довольно большую нагрузку на сердечную мышцу. Чтобы выяснить, все ли с ней в порядке во время тренировки, следует сделать замеры пульса после выполнения каждого упражнения и через пять минут после окончания всего комплекса. Если частота сокращений для обоих случаев остается практически неизменной, то стоит уменьшить интенсивность занятия.

Фитнес-часы

В том случае, когда спустя пять минут после тренировки пульс становится равным естественному значению, нагрузку, наоборот, нужно увеличить, иначе все старания не дадут никакого результата.

Абсолютно противопоказаны занятия со скакалкой людям, у которых наблюдается ожирение. Дело в том, что из-за сильно избыточного веса значительно увеличивается нагрузка на суставы. А если при этом добавить физические упражнения, велик риск получить серьезные проблемы со здоровьем.

С осторожностью применять скакалку для похудения следует людям, страдающим от различных заболеваний сердца. Прежде чем браться за тренировки, им необходимо проконсультироваться с врачом. Обратиться к специалисту рекомендуется также тем, кто имеет в анамнезе проблемы с суставами и позвоночником.

На что обратить внимание при выборе приспособления

Чтобы скакалка подходила конкретному человеку, необходимо при ее покупке обращать внимание на длину. Выбор осуществляется следующим образом: нужно взять скакалку, сложить ей пополам, ручки при этом расположить на уровне подмышек. Если приспособление в месте сгиба касается пола, то можно смело брать этот вариант. Слишком короткие скакалки не позволят полноценно выполнять все упражнения, а длинные будут мешаться под ногами.

Существует множество различных вариаций этого спортивного снаряда. Кроме обычной резиновой с пластмассовыми ручками, в магазине можно встретить и такие:

• Электронная. Ее ручки оснащены специальными датчиками, которые считывают информацию о сожженных калориях и передают ее на небольшой экран. Подойдет для тех, кто хочет следить за похудением в режиме реального времени.
• Скакалка с утяжелителями. Ее отличие от обычной в том, что в ручки данного приспособления вмонтированы металлические стержни, весящие от 100 до 150 грамм. Подобный снаряд чаще всего используется боксерами.

• Скоростные скакалки. Они позволяют увеличить количество вращений в секунду до 5 — 6 раз. Это происходит благодаря облегченному тросу и ручкам, в которые встроены специальные подшипники, позволяющие скакалке быстрее прокручиваться.

Начинающим прыгунам лучше всего отдать предпочтение привычному варианту скакалки или электронному. Второй особенно хорошо использовать, когда поставлена цель похудеть с помощью тренировок, ведь такой снаряд поможет оценить продуктивность занятий.

Кроме самой скакалки опытные спортсмены рекомендуют использовать также бандаж. Он очень эффективен именно при похудении, поскольку плотно стягивает кожу, способствуя ускоренному сжиганию жира.

Также важно выбрать подходящую одежду. Самая удобная для прыжков – облегающая и легкая. Излишне свободные футболки и штаны лучше отложить в сторону. Что касается обуви, то оптимальным вариантом для упражнений со скакалкой станут кроссовки. При этом остановить выбор стоит на таких, которые довольно мягки и не сковывают движения стопы.

О том, как выбрать скакалку для тренировок, смотрите в этом видео:

Программа тренировок

Для достижения реальных результатов прыгать на скакалке рекомендуется не меньше месяца. Именно за такой период времени удастся убавить в весе до 3 — 5 килограмм. Программу тренировок следует разделить на несколько недель. При этом уделять прыжкам следует не меньше получаса в день, ведь жир начинает сжигаться не с самых первых минут, а после некоторой нагрузки.

1-2 неделя

В течение первого времени не стоит слишком сильно перенапрягать организм. Достаточно прыгать раз в два дня. Упражнения должны быть не слишком сложными, включающими разминку и растяжку. При этом достаточно внимания следует уделять отдыху между подходами. Таким образом, программа тренировки на первую и вторую неделю будет выглядеть так:

• Прыжки на скакалке — 10 минут.
• Отдых с выполнением несложного упражнения. Снаряд сложить в четыре раза, взять в обе руки, отведя их за спину. Тянуть скакалку вниз, вверх, влево и вправо. Это упражнение позволит мышцам рук отдохнуть, а также растянет их.
• Для выполнения следующего задания руки со скакалкой перенести вперед. Поднять их вверх и совершать наклоны назад, голова при этом не запрокидывается. Выполнять упражнение рекомендуется 2 — 3 минуты. Оно хорошо растягивает мышцы спины.
• Снова выполнять прыжки ровно 10 минут, только теперь с вращением троса в обратную сторону.
• Перерыв для выполнения упражнения. Лечь на спину, снаряд опять сложить, взять и поднять над собой. Ноги согнуть и перенести через скакалку, сохраняя спину в том же положении. Колени выпрямить, затем совершить то же движение в обратную сторону. Всего упражнение сделать 10 раз.
• Прыжки со скакалкой на одной ноге, по 5 минут для каждой.

3-4 неделя

После того, как организм привык к нагрузкам, которые получал на первом этапе, упражнения можно усложнить, а время, выделенное на передышки, сократить. Также необходимо изменить и регулярность занятий. Теперь выполнять упражнения со скакалкой следует в соответствии со следующим графиком: день отдыха должен быть сначала после одного дня тренировки, затем после двух, потом снова после одного и так далее. Важно при этом не расслабляться, не делать передышки дольше суток.

Что касается комплекса упражнений, он выглядит так:

• Прыжки на скакалке, причем продолжительность увеличивается (вместо 10 — 15 минут).
• Снаряд опустить, ступни прижать посередине к полу. Начать отводить эту ногу назад как можно дальше, сохраняя натяжение скакалки. Задержаться в течение 20 секунд. Данное упражнение способствует улучшению координации, а также укрепляет ягодицы. Сделать 10 раз для каждой ноги.
• Снова упражнение на скакалке, но теперь с двойным оборотом троса за один прыжок. Выполнять 10 минут.
• Сесть на пол, ноги выпрямить. Сложенный снаряд взять в руки, достать до ступней и закинуть за них скакалку и натянуть на себя. Продержаться в такой позиции 15 секунд. Всего сделать 10 раз данное упражнение.
• Завершить занятие нужно снова обычными прыжками на скакалке – 15 минут.

5-6 неделя

Кому месяца занятий оказалось недостаточно, можно продлить программу тренировок. В последние две недели следует увеличить скорость прыжков на скакалке, упражняться еще чаще. Очередность тренировок и отдыха такова: 2 дня прыжки – один передышка – 3 дня занятий – один отдыха и далее с начала цикла. Комплекс упражнений включает:

• Обычные прыжки на скакалке — 15 минут. При этом в первые 10 нужно стараться ускорить темп.
• Сложить скакалку в четыре раза, взять в руки, расположить их за спиной. Постепенно наклоняться назад, стараясь достать снарядом до пола. Ноги при этом не сгибать. Затем спину выпрямить, руки перевести вперед. Упражнение направлено на растяжку и укрепление мышц верхнего и нижнего пресса. Повторить 5 раз.
• Прыжки на скакалке в течение 20 минут с обратным вращением троса.
• Сесть на пол. Одну ногу согнуть, ступней зафиксировать скакалку на полу, отклониться назад, не касаясь спиной пола. Зафиксировать положение на 10 — 15 секунд, затем снова выпрямиться. Для каждой ноги выполнить по 5 раз.
• Прыжки на скакалке. Выполняются так: на каждый второй оборот снаряда скрещивать руки, пролетая при этом в образовавшуюся петлю. Достаточно 5 минут.

Если не лениться и соблюдать предписанную регулярность тренировок со скакалкой, то за указанный промежуток времени легко можно избавиться от 3 — 5 лишних килограмм.

О том, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть, смотрите в этом видео:

Упражнения для мужчин и женщин

Занятия со снарядом, которые заключаются в повторении одних и тех же упражнений каждый день, могут кому-то показаться скучными. Чтобы похудеть с помощью прыжков на скакалке, необязательно строго следовать определенной программе. Можно самостоятельно подобрать комплекс упражнений. Главное при этом – делать их регулярно, не давая организму слишком длительных передышек.

В качестве упражнений, которые могут послужить основой тренировки, составленной самостоятельно, можно использовать такие:

• Обычные прыжки на скакалке. Важно при этом учитывать уровень физической подготовки. Новичкам хватит 5 минут, профессионалам – 15.
• Прыжки крест-накрест.
• С обратным вращением троса.
• Прыжки с высоким подниманием бедра.
• На одной ноге.
• Прыжки с двойными прокручиваниями. То есть за одно подпригивание трос проходит под ногами дважды.
• Прыжки в стороны.
• Бег на месте со скакалкой.
• С закидыванием голени назад.

При этом между различными вариантами прыжков на скакалке следует выполнять упражнения на растяжку и укрепление мускулатуры:

• Сложить снаряд в четыре раза, поднять руки над головой. Выполнять наклоны вправо и влево, затем вперед и назад. Сделать по 5 раз для каждой стороны.
• Сложить скакалку пополам, обеими кистями взяться за ручки снаряда. Описывать в воздухе тросом «восьмерку». Руки при этом должны быть напряжены. Выполнить 20 вращений.
• Лечь на спину. Взять скакалку, стопой одной ноги упереться в трос. Постепенно тянуть снаряд на себя, пока не почувствуется напряжение на задней поверхности бедра. Вернуть ногу в исходное положение. Сделать по пять таких растяжек для каждой.

Данные упражнения подойдут как для мужчин, так и для женщин. Важно помнить, что минимальная продолжительность тренировки должна составлять 30 — 40 минут.

Рекомендуем прочитать о лыжах для похудения. Вы узнаете о пользе катания на лыжах, выборе беговых лыж и одежды для занятий, правилах проведения тренировок.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Скакалка отлично помогает привести себя в форму. Месячный комплекс упражнений позволяет сбросить до 5 килограмм, не ходя при этом на изнурительные тренировки в зале. Кроме того, регулярные прыжки на этом спортивном снаряде подтягивают мышцы, создавая идеальный рельеф живота, талии и бедер.

Похожие статьи

• Домашние тренажеры для похудения: какие лучше…

  Выбирать домашние тренажеры для похудения и проводить занятия необходимо грамотно, четко постав цели. Например, для похудения живота и ног, рук подходят разные спортивные атрибуты. Какие из них лучше?

• Гантели для похудения для мужчин и женщин…

  Используются гантели для похудения и дома, и в тренажерном зале для женщин и мужчин. Есть специальные комплексы упражнений для рук и живота, тренировка для подтяжки ног, а также зарядка.

• Лыжи для похудения: польза катания, тренажеры…

  Использовать лыжи для похудения довольно правильно, хоть и сложно. Польза катания для тела заключается в интенсивной работе всех мышц, активном сжигании жира. Есть тренажеры, а также можно прикупить беговые лыжи и начать ходьбу с легких трасс.

похудение, развитие и укрепление мышц

Детство, детство, ты куда ушло? Где уютный уголок нашло… Прослушивая добрые песни о детстве, невольно вспоминаешь те радостные моменты, которыми были наполнены первые годы твоей сознательной жизни.

В голове всплывают яркие картинки и эмоции: первая воспитательница и нянечка из детского сада, улыбки родителей и близких на каком-нибудь очередном домашнем празднике, любимый кот и новый велосипед…

А еще, конечно же, дворовые ребятишки — твои первые друзья. Забавы и игры с ними всегда приносили кучу положительных эмоций. И одной такой забавой детства была скакалка.

Раньше мы не задумывались о том, что прыжки на скакалке — это развитие, польза и поддержка тонуса для всего организма. Тогда это занятие приносило задор и здоровую конкуренцию — кто больше прыгнет… Но сейчас подход к прыжкам на скакалке изменился.

Польза прыжков на скакалке

Данный снаряд для тренировок довольно прост в применении и внешне. Чаще всего он изготовлен из резинового или синтетического шнура с двумя пластиковыми ручками. Для удобства некоторые модели скакалок оснащены электронными датчиками подсчета совершенных прыжков. Определенно, важнейшим положительным качеством данного тренажера является его доступность в денежном плане.

Положительный эффект приносят прыжки на месте. Польза от скакалки для женщин и мужчин неоспорима. Итак, какие задействованы мышцы, что развивает, тренирует и заставляет лучше работать этот простой тренажер? Рассмотрим ваши будущие достижения по порядку.

1. Избавление от излишнего веса, целлюлита у женщин.
2. Поддержка и развитие сердечно-сосудистой системы.
3. Развитие координации и реакции.
4. Укрепление осанки, спинных, икроножных и ягодичных мышц.
5. Улучшение кровообращения.
6. Тренировка выносливости.
7. Уменьшение проблем с потенцией.

Нужного эффекта вы добьетесь уже через несколько недель. Но для этого вам необходимо прыгать и скакать не менее получаса в день ежедневно. Полезно заниматься прыганием с утра — организм быстро проснется и войдет в тонус.

Рекомендации по выбору и использованию скакалки

Важным критерием в выборе скакалки является только ваш рост. Держа в руках скакалку, наступите на нее посередине и разведите руки в стороны. Ручки должны находиться на уровне вашей грудной клетки.

При эксплуатировании обращайте внимание на кисти рук — только они, а не вся рука, должны быть задействованы во время прыжков. Также важен момент самого прыжка, а точнее, вашего приземления на ноги. Приземляться на пятку будет достаточно больно и неприятно, а также может привести к определенным травмам. Поэтому во избежание этого советуем опускаться не на всю стопу, а на носочки.

Противопоказания

Теперь давайте мы опишем все возможные противопоказания, так как, помимо пользы, себе можно нанести и вред. Чтобы этого не случилось, для начала проанализируйте свое общее состояние и вспомните свои слабые места и болезни. Если у вас наблюдаются проблемы с позвоночником или с суставами, любые болезни сердца, варикозные расширения вен, ожирение или гипертония, то до начала тренировок вам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, иначе могут быть последствия. При беременности и менструальном периоде также запрещены прыжки со скакалкой.

Польза пользой, конечно, но нужно всегда адекватно осознавать свои возможности. Засекайте время, если чувствуете, что задыхаетесь, необходимо сразу остановиться и передохнуть. Старайтесь выдерживать ритм — это поможет нормализовать и восстановить дыхание.

В выборе одежды и обуви для тренировок отдавайте предпочтение обтягивающим вещам, чтобы ваш тренажер не цеплялся за рукава или брюки. Женщинам рекомендуется надевать специальный поддерживающий бюст.

Пару слов о детских занятиях. Дети, в отличие от взрослых, не видят особой пользы в прыжках. Зато радости и положительных эмоций получают уйму. Для них это больше игра, чем обязательное занятие, и этим можно воспользоваться. Для детского растущего организма подобные тренировки необходимы и очень полезны. Формирование и развитие мышц, улучшение координации движений, исправление неправильной осадки — всего этого поможет достичь скакалка.

Главное — преодолеть лень и вечную усталость. Вот посмотрите, после первого прыжка вы почувствуете прилив сил во всем теле. Ведь не только вышеперечисленные мышцы принимают участие в занятиях. Какие-то больше, какие-то меньше, но задействованы практически все. Плюс ко всему, старайтесь заниматься на свежем воздухе — это удвоит положительные эмоции и пользу тренировки. Любите себя и не жалейте времени и сил на свое совершенствование.