Скакалки вред и польза: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Нейроскакалка — польза или вред для детей? Что развивает нейроскакалка. | Polinka GOLD

Все дети любят играть в интересные игрушки и игры, но родители стараются подбирать для своих детей не только популярные развлечения, а желательно полезные и развивающие. Конечно во чтобы не играл ваш ребёнок это в любом случае его развивает: воображение, восприятие мира и так далее.

Нейроскакалка или обычная скакалка, в чём разница

На первый взгляд нейроскакалка отличная развивающая игрушка для детей, особенно если сравнить её с обычной скакалкой. Обычная скакалка рассчитана в первую очередь на физическую тренировку и немного на координацию. Нейроскакалка же расширяет возможности полезностей для ребёнка во время игры, за счёт не только прыжков но и вращательных движений, и особенно благодаря их одновременному выполнению. Можно сказать что это нейро-тренажёр, развивающий межполушарные связи, а так же скорость реакции ребёнка и способность к быстрому переключению внимания.

Нейроскакалка — отличная развивающая игрушка

Нейроскакалка — отличная развивающая игрушка

Что тренирует нейроскакалка

Нейроскакалка это детский кардио-тренажер, который одновременно тренирует мозжечок, межполушарное взаимодействие, концентрацию и внимательность ребёнка. Не говоря уже о физической нагрузке и активности детей во время игры.

Нейроскакалка так же тренирует концентрацию и внимательность. Это как раз то чего ждут родители от детей, внимательности на уроках, дома, на улице… и конечно развитие концентрации и внимательности является полезной тренировкой для человека практически в любом возрасте.

Нейроскакалка тренирует концентрацию и внимательность

Нейроскакалка тренирует концентрацию и внимательность

Как получит максимальную развивающую пользу от игрушки

Как уже было сказано, важнейшим полезным фактором использования этой скакалки является то, что обе ноги одновременно совершают разные движения, одна нога совершает вращательные движения, а другая должна совершать прыжки. Такие прыжки это тренировка равновесия и координации движения.

Чтобы получить максимальную развивающую пользу от нейроскакалки можно усложнять задачу:

  1. Придумывать разные испытания во время прыжков. Например прыгая двигаться вперёд или назад, называть дни недели или времена года, произносить считалки, рассказывать стихи и так далее.
  2. Так же очень полезно прыгать не только на правую ногу но и на левую. Что как правило бывает сложней, но тем самым и является полезным для развития обоих полушарий мозга.
Так же очень полезно прыгать не только на правую ногу но и на левую

Так же очень полезно прыгать не только на правую ногу но и на левую

Какого либо вреда для ребёнка нейроскакалка не несёт, по крайней мере никакой информации о вреде этой скакалки не встречается — скорее всего это довольно безопасная развивающая игрушка. Но если вы не согласны или у вас другое мнение — напишите пожалуйста об этом в комментариях.

Итог. Что развивает нейроскакалка

  • Концентрацию
  • Внимательность
  • Скорость реакции
  • Быстрое переключение внимания
  • Тренерует мозжечок и межполушарные связи
  • Физическую форму

Видео обзор нейроскакалки, а так же различные способы игры с ней вы можете посмотреть по этой ссылке на Дзен

что дают прыжки со снарядом, вред и противопоказания

Скакалка – один из самых простых и доступных средств для развития большинства физических показателей организма: выносливости, координации, анаэробной выносливости, взрывной силы. Все эти особенности помогают спортсмену выходить на новый уровень, а просто любителям фитнеса – приходить в отличную физическую форму, улучшая здоровье. Давайте подробнее рассмотрим причины, по которым польза скакалки просто неоспорима.

Содержание

Что дают прыжки на скакалке

№1 –  позволяет сбросить лишние килограммы

Лишний вес – это первая причина для занятий кардионагрузкой, чем прыжки со скакалкой и являются. При прыжках темп нагрузки достаточно высок, что повышает частоту сердечных сокращений до нужной жиросжигающей нормы. Чем интенсивнее темп и больше ЧСС, тем больше калорий сгорает, а это главные факторы для сжигания лишнего жира. Поэтому скакалка может стать отличной, не менее эффективной, альтернативой бегу, кардиотренажерам и занятиям фитнесом для женщин и мужчин.

№2 – укрепляет мышцы

Несмотря на то, что прыжки не дают таких нагрузок на мышцы, как работа с отягощением, но все равно это отличный вариант для улучшения фигуры: у мышц бедер и ягодиц заметно улучшаются форма и рельеф. Мышцы становятся более плотными, при этом не увеличиваясь в объёме. Помимо ног в прыжках принимают участие мышцы живота для стабилизации и рук – для удержания и вращения скакалки.

№3 – укрепление сердечно-сосудистой системы

Как и любая кардионагрузка, скакалка полезна для сердечно-сосудистой системы: укрепляет сердечную мышцу, повышает тонус сосудов, улучшает кровообращение, повышает выносливость не только кардиореспираторной системы, но и всего организма. А здоровое сердце – это долголетие. Что касается профессиональных спортсменов, без развития сердечной мышцы и дыхательной системы новых высот в спорте не достичь. Поэтому такой незамысловатый предмет, как скакалка, помогает заменить кучу оборудования тренажерных залов.

№4 – улучшает координацию

Координация нужна не только спортсменам. Владение своим телом и крепкий вестибулярный аппарат поможет лицам любого возраста справиться с нагрузками, встречающимися в жизнедеятельности и экстремальных ситуациях.

№5 – повышает взрывную силу и анаэробную выносливость

Такие показатели незаменимы для кроссфита, единоборств, фехтования, лёгкой атлетики и игровых видов спорта. Именно поэтому скакалка является неотъемлемой частью тренировок профессионалов.

№6 – заменяет кардиотренировки в зале и тренажеры

Скакалка незаменима в условиях домашних тренировок и отсутствия возможности посещать фитнес клуб. Она ничем не хуже беговой дорожки, орбитрека и тому подобное. Примерно за час занятий можно сжечь до девятисот калорий, в то время как при занятиях на кардиотренажерах можно сжечь от 400 до 700 ккал.

№7 – может разнообразить и усложнить тренировку

В случае, если домашнего оборудования недостаточно для полноценной нагрузки, можно разбавить силовые упражнения скакалкой, выполняя интервальную тренировку. Такая нагрузка ускоряет метаболизм, заставляет организм преодолевать новую непривычную для него нагрузку, следовательно, результаты появятся быстрее.

№8 – универсальна для всей семьи

Скакалка может быть простым помощником для тренировок всей семьи. Тренироваться могут взрослые и дети. Доступность и простота скакалки с лихвой покрывают ее пользу для организма как женщин, так и мужчин.

Есть ли вред?

Как и в любой нагрузке, прыжки со скакалкой имеют и пользу, и вред, и противопоказания, а их не так мало:

  • Прыжки могут укрепить суставы и связочный аппарат, так и нарушить их целостность, если к этому уже были предпосылки: старые травмы, артрит, разрыв мениска, травмы и заболевания позвоночника, переломы, ушибы и трещины. Любое воспаление и травма может усугубиться, поэтому, имея такие проблемы, скакалку лучше заменить менее ударными нагрузками, например, велотренажером или эллипсоидом.
  • Насколько прыжки эффективны в профилактике варикоза, настолько они и негативны для уже существующей проблемы. Поэтому прыжки запрещены при варикозе на любой стадии.
  • Любые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем тоже могут обостриться при такой интенсивной и высокой нагрузке.
  • При беременности такой вид тренировки тоже запрещён.

Заключение

Какими бы эффективными ни были прыжки со скакалкой, помните о противопоказаниях и не рискуйте, есть много методов замены нагрузки. Обратитесь к врачу, и специалист подскажет, полезно ли прыгать со скакалкой именно вам, и поможет подобрать правильную методику тренировок.

«Польза прыжков на скакалке — презентация по физкультуре

Презентация на тему: «Польза прыжков на скакалке

Скачать эту презентацию

Скачать эту презентацию

№ слайда 1 Описание слайда:

ПРОЕКТ-ПРЕЗЕНТАЦИЯ «Польза прыжков на скакалке»

№ слайда 2 Описание слайда:

Задачи: Образовательные: Ознакомить учащихся о пользе занятий в прыжках со скакалкой. Воспитательные: Пропагандировать здоровый образ жизни; прививать любовь к движению. Оздоровительные: Укреплять здоровье через физические упражнения.

№ слайда 3 Описание слайда:

Это с нашего двора чемпионы, мастера —  Носят прыгалки в кармане, скачут с самого утра. Во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, И на каждом тротуаре у прохожих на виду. И с разбега, и на месте, И двумя ногами вместе…

№ слайда 4 Описание слайда:

Все люди хотят выглядеть хорошо. Всякий организм требует здорового образа жизни и деятельности для того, чтобы его хозяин выглядел здоровым и красивым. Рано или поздно все приходят к тому, что важнейшим жизненным фактором является человеческое здоровье. Без него невозможны многие остальные условия для хорошего и даже нормального существования. А раз так, то всегда не лишним будет узнать о средствах для поддержания тела и духа в хорошей форме и здравии. Еще на уроках физкультуры в школе всех вынуждали заниматься таким видом разминки, как прыжки на скакалке. Многим это удавалось на ура, многие же люди испытывали существенные проблемы с этим, казалось бы, несложным физическим упражнением. Какова польза прыжков на скакалке для здоровья человека?

№ слайда 5 Описание слайда:

Давно ли вы брали в руки скакалку? Скорее всего, в далёком детстве. И напрасно. Скакалка — это прекрасный тренажёр, который помещается в кармане. А потому давайте оценим пользу скакалки…

№ слайда 6 Описание слайда:

Польза, которую вам могут принести занятия со скакалкой, неоспорима, и доказано это примером многих людей, а тем более спортсменов. Баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты, даже боксеры-тяжеловесы – у всех них тренировки не обходятся без этого снаряда.

№ слайда 7 Описание слайда:

Прыжки на скакалке по показателям физической нагрузки на организм сравнимы с интенсивной ходьбой, в некоторой степени и с ускоренным бегом.  Во время прыжков организм человека наполняется необходимым количеством кислорода. Также польза прыжков на скакалке сказывается и на мышцах рук, поскольку они тоже тренируются, и причем раз в тридцать сильнее, нежели при занятиях интенсивным бегом. Польза прыжков на скакалке имеет комплексный вид, во время занятий весь организм тренируется и укрепляется.

№ слайда 8
Описание слайда:

Польза прыжков на скакалке также выражена в тренировках координации, силы воли и постоянного самоконтроля. в первую очередь вырабатывают внимание, быстроту и координацию. Каждый, кто только пробовал сделать хотя бы несколько прыжков и не запутаться, знает, насколько это непросто в самом начале. Далее задействуются одновременно разные группы мышц: небольшие и крупные икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для гармоничного развития тела важно, чтобы мышцы работали именно сообща, а не прорабатывались каждая по отдельности. Эту большую ошибку допускают все, кто думает, что тренажерный зал будет наилучшим местом для красивого и здорового тела. Но ни один тренажер не поможет вам сохранять ровную осанку так, как это сделает обычный шнур с двумя ручками на концах.

№ слайда 9 Описание слайда:

Активные безостановочные движения в течение всего 5-10 минут в день помогут здорово укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и выработать небывалый до этого запас выносливости. Конечно же, одновременно с укрепляющимися мышцами постепенно начнет пропадать и жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, что так важно не только для любой женщины, но и для мужчины. Происходит это не только по причине усиленной физической активности, так как в дополнение в организме ускоряется обмен веществ, а значит, он перестает откладывать жир про запас, направляя получаемую энергию на восстановление недавних затрат.

№ слайда 10 Описание слайда:

Как правильно выбрать скакалку Первое, что необходимо сделать, если вы выбрали такой способ физических упражнений для укрепления своего здоровья, — подобрать правильный предмет тренировок. Диаметр самого «тренажера» не должен превышать девять миллиметров, а длина должна подбираться, исходя из роста. Чтобы определиться с длиной скакалки, нужно встать на нее ногам в центральной части, концы подтянуть на себя, чтобы они оказались у подмышек или же чуть выше. Если взять чересчур длинную скакалку, то могут возникнуть существенные проблемы во время тренировок, потому как станет труднее контролировать движения. Неудобной будет и короткая скакалка, в случае с ней придется постоянно поджимать ноги под себя, а это скажется на усталости и испортит весь сеанс тренировок.

№ слайда 11 Описание слайда:

Как научиться правильно прыгать на скакалке? Локти должны быть прижаты к туловищу, вращательные движения совершаются только кистям рук. Спина должна быть прямой, а ноги должны пружинить при отрыве от земли и при приземлении. Прыжки могут быть разнообразными: это и обычные, и двойные, со скрученной скакалкой, на двух ногах или на одной, вперед, назад и другие.

№ слайда 12
Описание слайда:

Никогда не берите этот спортивный снаряд в руки, если у вас: ожирение 2 и более степени; некомпенсированная гипертония; заболевания суставов; заболевание позвоночника; головные боли неизвестного происхождения; сытый желудок.

№ слайда 13 Описание слайда:

Если вам разрешены прыжки через скакалку, то организуйте занятие грамотно: Перед прыжками разогрейте тело легким бегом или обычной зарядкой. Прыгайте в удобной спортивной обуви на толстой пружинистой подошве. Отрывайтесь от земли не более чем на 2-3 см – ровно настолько, чтобы шнур мог легко проходить под ногами и запутывался в них. Приземляться необходимо на носки стоп, не касаясь пятками поверхности. занимайтесь ежедневно; длительность занятий – 30–50 минут. сочетайте прыжки через скакалку с бегом и другими физическими упражнениями. В идеале это может выглядеть так: пробежка 10–15 минут, скакалка 15 минут, 15 минут другие упражнения и завершающая пробежка; следите за своим пульсом. В норме ваш пульс должен быть меньше (220 — возраст) * 0,6. К примеру, вам 15 лет. То ваш максимальный пульс не должен превышать (220-15) * 0,6 = 123 ударов в минуту.

№ слайда 14 Описание слайда:

Подвижные игры с прыжками Игра «Удочка» Игра: Все играющие становятся в круг, а водящий — в середине круга с веревочкой в руках. Он вращает скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Они внимательно следят за движением скакалки и подпрыгивают, чтобы она не задела кого-либо из них. Тот, кого заденет скакалка — садится. Пойманным игрок считается в том случае, если веревочка его коснулась но выше голеностопа. Не разрешается игрокам во время прыжков приближаться к водящему. Скакалка для ориентира. Игра «Зайцы в огороде» Подготовка: На площадке (в зале) обозначаются два концентрических круга, один большой (диаметр 8-10 м) — это огород, другой — малый (2-3 м) — домик сторожа, где помещается водящий. Зайцы охотятся за большим кругом (в поле). Игра: По сигналу руководителя зайцы впрыгивают (на двух ногах) в круг и выпрыгивают из него. Сторож, покинув свой домик, бегает по огороду и старается запятнать зайцев. Осаленный сторожем заяц отводится в домик, и игра продолжается, пока не будут пойманы три-четыре зайца. После этого выделяется новый сторож — и игра проводится еще раз. В пределах огорода зайцам разрешается только прыгать. Заяц, заступивший в домик сторожа, остается в нем. Победителей нет — игра для поднятия настроения. Игра «Забегалки» (длинная скакалка) Веревку крутят двое, держа каждый один из концов. Когда веревку раскрутят выбранные для этого 2 участника игры, каждый из остальных по очереди забегает под крутящуюся веревку, делает оговоренное количество прыжков условленным способом и выбегает с противоположной стороны, уступая очередь следующему. Тот повторяет задание, уступая очередь третьему; и т.п.

№ слайда 15 Описание слайда:

Выводы: 1. Со скалкой можно заниматься где угодно: на улице, дома, в коридоре, на лестничной площадке. Проста в применении, удобна в хранении.  2. Моя главная задача – научить ребят применять целесообразные и эффективные методы на практике в течение всей жизни. А уж как они распорядятся знаниями и возможностями в будущем, личное дело каждого. 3. Скакалка на уроках физической культуры служит отличным спортивным инвентарем, как для развития мышц ног, так и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы организма.

№ слайда 16 Описание слайда:

Ну что ж, пора нам Прощаться со скакалкой, Но думаю, что всем вам С ней расставаться жалко. Поэтому, ребята, О ней не забывайте! И в ваши игры чаще Скакалку приглашайте!

№ слайда 17 Описание слайда:

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!

№ слайда 18 Описание слайда:

К О Н Е Ц

противопоказания, азы новичкам, как выбрать скакалку

Сегодня скакалка стала универсальным приспособлением для спортсменов и новичков в спорте. Прыжки на ней выступают и в качестве разминки перед тренировкой и даже как основная тренировка, в зависимости от требований, времени и уровня подготовленности человека. Все о прыжках на скакалке, пользе, вреде и нюансах можно узнать из этой статьи.

Плюсы прыжков на скакалке

Самый очевидный плюс – сжигание калорий. Но стоит обратить внимание и на другие привлекательные бонусы от прыжков:

1. Улучшение работы сердца.

Прыжки на скакалке – это серьезная кардионагрузка. Если постоянно занимать этим, то можно поддерживать хороший тонус сердечно-сосудистой системы. Особенно полезной такая деятельность будет всем тем, кто любит жирную пищу.

Укрепление мышц.

Нет, накачать мышцы не удастся, а вот подтянуть их, укрепить – легко. Наибольшее влияние скакалка оказывает на икры, а также хорошо воздействует на мышцы пресса. Не менее хорошо влияет на руки, подтягивая их. Именно свисающая кожа и мышцы часто являются одними из основных проблем женщин.

Ускорение метаболизма.

Чем меньше двигаемся, тем медленнее будет метаболизм. Пускай даже порции еды будут минимальными, но не избежать жировых отложений из-за сидячего образа жизни. К тому же, ни о каких накаченных подтянутых мышцах речь быть не может. Прыжки на скакалке – это хороший вариант избежать этих неприятных последствий сидячего образа жизни. Интересно, что даже после тренировки калории продолжают теряться.

Противопоказания для прыжков

Их не так много и практически все эти минусы упираются в навыки и технику работы с ней. Среди них такие:

  • прыжки усиливают нагрузку на коленный сустав и связки, потому если есть какие-либо проблемы с этими участками, то тренировки лучше отложить;
  • игнорирование техники прыжков – прямой путь к сильной нагрузке на спину и поясницу.

Важно обратить и на противопоказания для прыжков на скакалке:

  1. Беременность и послеродовой период.
  2. Астма, проблемы с дыханием никак не совместимы с прыжками.
  3. Заболевания суставов.
  4. Варикозное расширение вен и заболевания сосудов. Лишняя нагрузка на эти участки лишь усугубит проблему.
  5. Ожирение второй и третьей степени. Прыжки со скакалкой, учащенное дыхание, повышенные нагрузки на сердце явно не помогут похудеть в этом случае. А лишь приведут к дополнительным проблемам с сердцем, обморочным состояниям, снова же, из-за нехватки кислорода.
  6. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Перед прыжками обязательно проконсультироваться с врачом, некоторые заболевания позволяют небольшие нагрузки, но есть и те, при которых они запрещены.
  7. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Тут становится понятным, что прыжки, нагрузка лишь усугубят положение человека. Не стоит зацикливаться на прыжках на скакалке, ведь есть масса других тренировок, которые будут эффективными при таких заболеваниях.
  8. Повышенное давление. Во время прыжков давление повышается, при гипертонии повышение давления может стать причиной серьезных осложнений.

Как подобрать скакалку

Есть некоторые особенности в выборе скакалки для спортсмена:

  • допустимый диаметр – от 0.8 до 0.9 см;
  • если хочется быстрее подтянуть мышцы, то нужно обратить внимание на скакалку из специального пластика, который будет легче привычной резиновой. Так придется прикладывать еще больше усилий, чтоб ее крутить. Но чтоб создать дополнительную нагрузку во время прыжков, стоит выбрать скакалку с утяжелителями.

Как подобрать длину скакалки? Станьте на середину скакалки ногами, а в руки возьмите ее концы и потяните вверх. Конец скакалки должен оказаться на уровне подмышек или немного ниже. Если она длиннее, то сложнее контролировать ее во время занятий, а при слишком короткой нужно все время поджимать ноги.

Как правильно начинать работу со скакалкой: азы новичкам

Начните прыжки и засеките время. Прыгайте столько, сколько сможете, но не до полного истощения. Как только почувствуете, что сердце начинает биться чрезмерно сильно или давление сильно поднимается, нужно остановиться. Некоторые неподготовленные люди начинают чувствовать «онемение» ног, это нормально и говорит о том, что пора прекратить тренировку или сделать отдых.

Можно еще посчитать, сколько примерно прыжков делаете за раз. Например, их будет 100. Уже завтра постарайтесь улучшить собственный показатель и проскакать 105 раз или больше, сколько хватит сил. Но ни в коем случае не меньше своего предыдущего результата.

Передышки во время прыжком можно делать. И даже нужно. Отдыхайте примерно 40 секунд, затем снова продолжайте работу. Наиболее оптимальный вариант для новичка: 1 минута прыжков – 30 секунд отдыха. И так примерно 30-40 минут тренировки.

Пример тренировки для начинающих:

  • 10 прыжков на двух ногах;
  • 10 прыжков на левой ноге;
  • 10 прыжков на правой ноге;
  • 20 прыжков, чередуя ноги.

Таких повторов нужно сделать от 3 до 5. При этом перерыв между ними – 1 минута.

Есть и другой вариант для тренировки, как разнообразие ее. Для этого по 3 минуты нужно прыгать (любой понравившийся способ прыжков), затем будет минута отдыха. Подходов от 3 до 5. Варианты прыжков можно чередовать.

А что же делать спортсменам

Если понятно, что скакалка – хороший, дешевый и эффективный друг для «не спортсменов», новичков в спорте, тех, кто ведет сидячий образ жизни, то как же относительно спортсменов? Она станет также хорошим тренажером и для них!

Это один из лучших способов улучшить свои спортивные показатели, особенно виден заметный прогресс для бегунов, чьи беговые качества лишь увеличиваются. К тому же, такие занятия на скакалке сводят практически к нулю риск травм.

Плюсы:

  • задействуются все группы мышц;
  • разрабатывается «дыхалка», выносливость, улучшаются показатели;
  • хороший способ для разминки;
  • отличная кардионагрузка на организм;
  • прыжки улучшают координацию и баланс, ловкость;
  • улучшение физической формы;
  • укрепляются икроножные мышцы;
  • большие энергозатраты, что поможет сжечь еще больше калорий;
  • способ разнообразить привычные тренировки.

В университете Колорадо было проведено интересное исследование, которое показало, что прыжки на скакалке увеличивают плотность кости.

Вариант прыжков для спортсмена:

  • прыжки 3 минуты, отдых 1 минута. Количество подходов – от 3 до 5;
  • 10 прыжков на скакалке, потом отдых. 20 прыжков на скакалке, отдых. Добавлять каждый раз по 10 прыжков и так до результата 100 прыжков, отдых. После этого идти на спад, например, 90 повторений, отдых, 80 повторений, отдых и так до 10 повторений;
  • Прыгать на максимальной скорости 20 секунд, потом 10 секунд отдых. И так примерно 8-10 раз.

При этом можно разнообразить методы прыжков, подобрав оптимальные, привычные или интересные для себя. Среди таких может быть крест, альтернативный прыжок в ногу, жаба, базовый прыжок и тд.

Интересные факты про скакалку и прыжки

  1. Если скакать на скакалке примерно 1 час, то можно сжечь не менее 700 калорий. К слову, это намного больше, чем при беге. 10 минут прыжков на скакалке = пробежка на дистанцию 3 км. Чтоб достичь такой длительности прыжков, придется тренироваться немало времени. Начинать прыгать нужно с 5-10 минут в день, прорабатывая работу сердца и дыхательной системы.
  2. По мнению исследователей, скакалку изобрели еще в Древнем Китае, но есть версия, что она появилась еще в языческой Руси. Не менее интересное предположение, на скакалке прыгали первые христиане в праздничные дни, это было как особый ритуал, она напоминала им о шнуре, на котором повесился Иуда. Конечно, использование скакалки в те времена не имели никакого отношения к спорту.
  3. Популяризовали прыжки на скакалке американцы, а с 1997 года они проводят даже чемпионаты по прыжкам.
  4. Скакалка – один из лучших способов борьбы с целлюлитом, а также особенно хороший помощник для женщин, ведь помогает избавиться от «ушек» на бедрах.
  5. 65-летний кореец за час сделал 14 628 прыжков, скорость в минуту – 244 прыжка.
  6. Прыжки не помогут накачать мышцы, все идет исключительно на сжигание жира.
  7. Мохаммед Али – самый известный поклонник скакалки. Его результат – 220 прыжков в минуту.

Неважно, какую стратегию прыжков выбирать во время тренировок, в какое время суток заниматься, дома или в зале, главное – прыжки на скакалке показывают существенный результат. По некоторым фактам, за неделю можно сбросить от 1 до 3 кг веса, при условии 30-60 минутных тренировок в день, подбора правильного питания и соблюдения общего режима.

польза и вред для похудения, сколько калорий сжигается

Прыжки на скакалке являются одним из наиболее популярных и распространенных видов кардио-тренировок, ведь они несут в себе пользу как для улучшения физической формы тела в целом, так и для похудения. Такие прыжки применяются буквально во всех видах спорта: фитнесе, аэробике, кроссфите, единоборстве и многих других. Однако далеко не каждый знает, в чем на самом деле заключаются польза и вред прыжков на скакалке для здоровья человека и какими свойствами для тела они обладают.

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Упражнения со скакалкой несут пользу как для развития мышц в теле человека, так и для отдельных систем его организма.

  • Нагрузка на икроножные мышцы, которые находятся в задней части голени и отвечают за осуществление прыжков. Икры работают гораздо активнее всех остальных мышц, беря на себя более 70% нагрузки всего тела.
  • Полезные свойства тренировки мышц ягодиц помогают уравновесить между собой верхнюю и нижнюю часть тела, сделать кожу подтянутой и снизить вред образования излишнего подкожного жира.
  • Тренировка спинных мышц, активно работающих во время прыжков, имеет свойство стабилизировать движения тела и удерживать правильное положение позвоночника.
  • Легкая проработка косых мышц пресса. При совершении прыжка они выступают в роли стабилизаторов, поэтому берут на себя лишь 5% от общей нагрузки.
  • Тренировка мышц рук. Стоит отметить, что прыжки на скакалке никак не могут повлиять на объем мышц предплечья, бицепса и трицепса, однако такие упражнения имеют свойство отлично поддерживать их тонус.

Польза прыжков со скакалкой

Невозможно обойти стороной пользу тренировок со скакалкой и для отдельных систем тела:

Как правильно прыгать на скакалке

Перед тем как приступать к тренировке, необходимо запомнить основные ее правила, чтобы не причинить вреда себе и своему телу.

Как правильно вращать скакалку

При выполнении прыжка необходимо описывать небольшие круги, задействуя как кисти рук, так и сами руки. Наиболее распространённой ошибкой среди новичков в прыжках – вращать скакалкой исключительно с помощью кистей, а руки располагать на очень большом расстоянии от туловища. Вследствие этого возможен вред быстрого переутомления плечевых мышц из-за чрезмерного расхода энергии. Скакалкой нужно едва касаться поверхности пола, чтобы не замедлялся ритм выполнения упражнения.

Правильная техника прыжка

Полезным будет приземляться на ноги мягко, делая упор на переднюю часть стопы и не касаясь пятками пола. Не стоит также прыгать слишком высоко, поскольку это абсолютно никак не влияет на пользу и результат упражнения. Будет достаточно 1,5 — 2 см отрыва от пола для того, чтобы не препятствовать обороту скакалки.

Последовательность действий при выполнении упражнений:

  1. Для начала нужно встать ровно и закинуть скакалку за спину.
  2. Направить взгляд впереди себя и немного согнуть руки в области локтей.
  3. Отвести кисти на расстояние примерно 15 — 20 см от корпуса тела.
  4. Начать вращать скакалкой при прыжке.

Скакалка для похудения

Помимо ценных свойств для проработки мышц тела и улучшения работы различных систем организма, прыжки на скакалке несут большую пользу и для фигуры, способствуя избавлению от вреда лишнего жира.

Уделяя даже по 10 — 15 минут в день на тренировку со скакалкой, уже через месяц можно увидеть первые результаты стараний! При выполнении прыжков на скакалке задействуются все главные проблемные для похудения зоны тела – ноги, бедра и ягодицы.

Более того, упражнения с участием скакалки имеют полезное свойство значительно улучшать проток лимфы в тканях, что помогает избавиться от вреда целлюлита за довольно небольшой срок. В результате регулярных занятий ягодицы могут стать более подтянутыми, а ноги – стройными.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Это первый вопрос, которым интересуются все, кто желает сбросить лишний вес при помощи скакалки. В среднем при весе 55 — 60 килограмм за один час занятий сжигается примерно 700 — 750 калорий. Точная цифра напрямую зависит от количества совершенных прыжков в минуту, веса человека и свойств его организма. Чем больше прыжков совершает человек, тем больше расходуется в организме калорий.

В таблице можно ознакомиться с более точными данными калорий, уходящих с помощью скакалки:

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если главной целью упражнения является похудение и избавление от целлюлита, прыжки на скакалке нужно делать регулярно на протяжении месяца. Одноразовые занятия не дадут ничего, кроме вреда крепатуры. Наиболее полезные свойства проявят тренировки, проводимые через день, которые будут давать организму возможность отдохнуть.

Стоит иметь готовность к тому, что на следующий день после первого занятия может появиться боль в мышцах ног, в области пресса и ягодиц. Спустя время организм привыкнет к нагрузке, и боль пропадет.

Начать занятия лучше всего с 10 — 15 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до 30 — 40 минут. Для максимального расхода калорий нагрузку нужно будет увеличить до часа, однако для этого нужно хорошо натренировать организм.

Упражнения со скакалкой для похудения

  • Классические прыжки. Для их выполнения нужно вращать скакалку, совершая параллельно подпрыгивания на носках. Приземляться также нужно на носки, слегка сгибая колени. Одно вращение скакалкой должно соответствовать одному прыжку.
  • Прыжки со сменой ног. Упражнение идентично обычным прыжкам, отличие лишь в том, что с каждым прыжком необходимо сменять одну ногу другой, также сгибая их в коленях.
  • Двойной прыжок. Такой вариант упражнения считается более усложненным, ведь за одно вращение скакалкой нужно успеть совершить целых два прыжка. Однако не стоит слишком завышать темп: организму необходимо восстанавливать дыхание. Двойные прыжки на скакалке несут особую пользу для тренировки мышц ног и бедер.
  • Прыжки в разные стороны. Подпрыгнув, необходимо переместиться в правую сторону; на следующем прыжке – вернуться в исходное положение; на третьем прыжке сместить тело влево и т. д.
  • Подпрыгивания вперед и назад. С каждым новым прыжком нужно перемещаться вперед и назад. Еще одним эффективным и полезным для похудения упражнением будут прыжки на одной ноге. В течение нескольких минут необходимо прыгать со скакалкой на одной ноге, поочередно меняя ее другой.

Когда появятся первые результаты от занятий

Специалисты считают, что жировые отложения начинают уходить уже спустя полчаса активных прыжков. Важно отметить, что полезной будет программа, разработанная индивидуально, в зависимости от того, каких целей хочет достичь человек, какой у него вес и состояние организма.

Средний период занятий, после которого можно заметить «первые победы» — один месяц. Стоит помнить, что поначалу не нужно слишком усиливать нагрузки, поскольку можно нанести серьезный вред организму, неготовому к таким серьезным и длительным занятиям.

Чем полезны прыжки на скакалке для детей

Прыжки на скакалке воспринимаются большинством детей как веселое развлечение. Однако никто из малышей не догадывается, сколько пользы несет в себе такая игра для их растущего организма.

Улучшение координации тела

В совершении прыжков со скакалкой принимают участие большинство мышц в теле ребенка. К ним относятся как плечевой пояс конечностей, так и ягодичные, икроножные мышцы. Полезные свойства прыжков помогут ребенку развить гармонию со своим телом и защитят его здоровье еще с раннего возраста. Упражнения также имеют свойство укреплять костный аппарат, что играет особенно важную роль для растущего организма.

Избавление от лишнего веса

Прыжки будут полезны для детей, страдающих от лишнего веса. Несмотря на всю простоту упражнений, организм тратит огромное количество энергии для их осуществления. Регулярные занятия и соответствующее питание помогут малышу быстро прийти в форму и избавиться от лишних килограммов. Похудение будет проходить быстро и эффективно, без вреда для организма.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Прыжки также несут пользу для малышей с проблемами сердца. Благодаря тренировкам сердце ребенка станет более выносливым, поскольку во время выполнения упражнений оно прокачивает большой объем крови, что несет полезное влияние на физическое состояние организма в целом.

Однако важно помнить, что перед включением прыжков со скакалкой в утреннюю зарядку малыша, необходима консультация кардиолога.

Формирование правильной осанки

Одним из наиболее полезных свойств прыжков на скакалке считается коррекция искривленного позвоночника, что особенно актуально для детского возраста. Из-за долгого сидения за компьютером или школьной партой спина берет на себя высокую нагрузку, что влечет за собой вред для позвоночника. При выполнении прыжков спина практически не напрягается, но результат от таких занятий впечатлит.

Может ли скакалка нанести вред

Скакалка, как и любой другой спортивный снаряд, напрямую связана с риском травмы. Наиболее распространёнными случаями травматизма при прыжках являются растяжение голеностопных суставов или же травмы, связанные с неправильным вращением снаряда. Чтобы избежать растяжения, необходимо совершать приземление не на пятки, а на носки и переднюю часть стоп.

Еще одной опасностью занятий может стать перенапряжение мышц. Многие напрочь забывают о том, что увеличивать нагрузку нужно постепенно и начинают свои первые тренировки в быстром и интенсивном темпе. Это может привести к боли и дрожи в мышцах от перенапряжения, а также к проблемам с дыхательной системой.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Всегда важно учитывать тот факт, что прыжки на скакалке считаются одним из наиболее интенсивных видов нагрузок, поэтому при их выполнении нужно всегда соблюдать осторожность и знать противопоказания.

К самым простым запретам относятся такие, как занятия после приема пищи или употребления алкоголя – в этом случае тренировки принесут вред усиления имеющегося дискомфорта и приведут к неприятным для организма последствиям.

Необходимо также учесть следующие случаи, противопоказанные для занятий:

  • проблемы с позвоночником;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • расширение вен вследствие варикоза;
  • растяжения или травмы суставов;
  • гипертония;
  • период беременности и менструации;
  • ожирение выше второй степени.

 Как выбрать одежду и скакалку для занятий

  • Выбор скакалки. Снаряд необходимо подбирать, исходя из роста человека. Чтобы определить идеальную для себя длину, нужно встать двумя ногами на середину скакалки и отрегулировать ее длину таким образом, чтобы ее ручки доставали примерно до уровня груди или подмышек.
  • Выбор одежды и обуви. Идеальным вариантом будет спортивный костюм или такая одежда, ношение которой не будет доставлять дискомфорта или сдавливать какие-либо части тела.Лучше всего выбирать легкую обувь на тонкой и удобной подошве.

Заключение

Польза и вред прыжков со скакалкой продолжают активно изучаться специалистами в области спортивного развития. Однако уже на сегодняшний день снаряд может «похвастаться» множеством полезных свойств для тела: проработкой главных мышц тела, улучшением работы различных систем организма; с ее помощью тело сжигает огромное количество калорий. Но также важно помнить о том, что такие занятия могут увеличивать риск травматизма, поэтому важно соблюдать осторожность.

Отзывы врачей

Виталий Синицин 46 лет, ортопед

Скакалка – отличный тренажер, для применения которого совсем не обязательно тратить кучу денег и времени. Особенно рекомендую его детям: прыжки на скакалке помогают коррекции искривленного позвоночника и правильному росту костей. Однако, не стоит активно злоупотреблять прыжками после 30 — 35 лет, поскольку это грозит вредом артроза коленных суставов. Также очень важно правильно приземляться во время прыжков на скакалке, ведь большинство травм связаны именно с ошибкой приземления. Тем людям, имеющим какие-либо патологии позвоночника, я и вовсе не рекомендую практиковать такие тренировки: для них лучшим вариантом станет аэробика или йога.

Светлана Иванова 33 года, терапевт

Не могу поспорить с тем, что прыжки на скакалке несут пользу для девушек, желающих похудеть. Но очень часто ко мне приходят молодые люди, страдающие от боли в коленной области и на внешней стороне колена. Одна из девушек рассказала, что прыгала на скакалке 4 дня подряд по полчаса, и теперь изнемогает от боли в ногах так, что никакие обезболивающие средства не помогают. Все дело в том, что своими интенсивными тренировками она спровоцировала у себя развитие острого артрита. При неправильном выполнении упражнений могут развиться варикозное расширение вен или проблемы с сердцем. Именно поэтому перед тренировками очень важно ознакомиться со всеми противопоказаниями и обязательно проконсультироваться со специалистом.

Отзывы о результатах занятий

Анна Воротникова, 24 года, г. Улан-Удэ

Прыжки на скакалке несут огромную пользу для похудения живота и боков, но для этого прыгать нужно регулярно по 15 минут в день. Для ускорения дела очень важно также придерживаться соответствующего питания. И тогда успех гарантирован, проверено!

Вероника Перечная, 36 лет, Краснодар

Прыжки на скакалке принесут огромную пользу каждой женщине, которая включит их в свою тренировку. Открыла для себя скакалку полгода назад, и до сих пор не могу понять – как я жила без нее раньше. Я весила 79 килограммов при росте 165 см, и долгое время не могла похудеть. Но с появлением скакалки весь жир на бедрах и талии куда-то испарился всего за пару месяцев! Не передать словами то ощущение, когда работаешь над собой и видишь результат.

Ольга Клименко, 25 лет, Москва

Скакалка — мой единственный тренажер уже на протяжении года. Беру ее даже в командировки! Прыгая на скакалке на протяжении месяца, я похудела на 7 килограммов. Только не стоит ждать молниеносного результата спустя неделю. Поначалу мне с трудом удавалось сделать 400 — 500 прыжков за несколько подходов – а сейчас я спокойно прыгаю на скакалке каждый день по 5 тыс. раз. Мое тело выглядит изумительно, чувствую себя на все сто. Благодаря скакалке я за относительно короткий период укрепила мышцы, избавилась от назойливого целлюлита и, наконец, добилась плоского животика!

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Польза и вред занятий на виброплатформе

Сохрани себе, чтобы не потерять:

  1. Принцип действия
  2. О пользе занятий на вибрационной платформе
  3. Кому не стоит заниматься
  4. Особенности тренировок: полезные советы

Говорят, что тренировки с применением виброплатформ оказывают потрясающее воздействие на организм. Такие занятия якобы эффективны при похудении, профилактике заболеваний костно-мышечной ткани, при борьбе со стрессами и эмоциональной усталостью. Правда ли это? Давайте разбираться вместе! Мы предлагаем вам определить, почему и чем полезны тренировки на вибрационной платформе. Есть ли противопоказания к использованию данного тренажера и какие упражнения можно выполнять в рамках занятия.

Принцип действия виброплатформы

Как понятно из самого названия тренажера, его принцип действия на организм заключается в вибрации, оказываемой на мышцы. В ответ на такую «тряску» мышцы начинают рефлекторно сокращаться. При этом в работу включается практически все тело. До 90% мышц начинает одновременно сокращаться, реагируя на вибрацию. Без использования виброплатформы достичь аналогичного эффекта невозможно!

Поэтому принято считать, что 15-минутное занятие на данном тренажере вполне заменяет 2-ух часовое кардио или 60-минутную силовую тренировку. Экономия времени и сил — на лицо!

О пользе занятий на вибрационной платформе

  • Вибрация распространяется не только на мышцы, но и на ткани внутренних органов, жировую прослойку, кожу. Оказываемое воздействие можно сравнить с тем, что дает роликовый массаж. Польза проявляется в ускорении процесса кровообращения, выведении из организма лишней воды, а также шлаков и токсинов. Клетки быстрее обновляются, что позитивно сказывается на состоянии кожи — она становится более гладкой, бархатистой. Это хороший способ избавиться от целлюлита, а также сбросить лишние килограммы.
  • Оказываемая на организм вибрация помогает уплотнить хрящевую ткань, повысить подвижность суставов. Кроме того, наблюдается укрепление костной ткани благодаря укреплению и самих костей, и находящихся рядом с ними мышц. Вы можете включить в свою программу тренировок упражнения на виброплатформе для профилактики остеопороза, хронической венозной недостаточности, паралича.
  • Занятия на виброплатформе рекомендуются для тренировки вестибулярного аппарата. Если вас часто укачивает в транспорте, укрепляйте «вестибулярку».
  • Улучшение настроения после тренировок с использованием вибрационной платформы объясняется нормализацией выработки гормонов. Это прекрасное решение для тех, кто испытывает частые стрессы, страдает от головных болей, перепадов настроения, депрессий, проблем со сном.

Кому не стоит заниматься на виброплатформе?

Вибрационное воздействие может быть полезным, а может быть крайне вредным для организма. Например, в следующих случаях:

  • при наличии кист, новообразований;
  • при выявленных сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при сахарном диабете;
  • при патологии сетчатки глаза;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наличии камней в почках и желчном пузыре;

Кроме того, занятия на виброплатформе противопоказаны

  • беременным женщинам и кормящим мамам;
  • пациентам, перенесшим шунтирование;
  • тем, у кого установлены металлические пластины, штифты, протезы;
  • женщинам, у которых установлена противозачаточная спираль;
  • эпилептикам,
  • людям с тромбозом,
  • тем, кто страдает остеопорозом на последних стадиях,
  • людям, перенесшим инфаркт или инсульт.

Также стоит воздержаться от тренировок при условии плохого самочувствия, например, если вас мучает мигрень или повысилась температура.

Вообще прежде чем заниматься на виброплатформе (даже, казалось бы, совершенно здоровому человеку), нужно проконсультироваться со своим врачом и придерживаться его рекомендаций.

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Хит продаж

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Особенности тренировок на виброплатформе: полезные советы

  • Если ваша цель — избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, сочетайте использование виброплатформы с выполнением силовых упражнений. Также следите за своим питанием — придерживайтесь сбалансированного «здорового» меню, не злоупотребляйте сладким, соленым, копченым, жареным. Помните о восстановлении водного баланса и выпивайте положенную вам норму чистой воды.
  • Занимайтесь на вибрационной платформе максимум 15-20 минут в день. Не думайте, что чем больше времени вы проведете на тренажере, тем лучше. Помните о том, что вибрация может быть вредна для организма, если превышать указанную продолжительность тренировок.
  • Перед первым занятием внимательно изучите инструкцию к тренажеру. Следуйте рекомендациям производителя.
  • Постарайтесь выбрать максимально удобную спортивную форму: не стесняющую движений, практичную, легкую. Обратите внимание на обувь: она должна иметь тонкую подошву, которая не будет снижать эффективность проходящей вибрации.
  • Всегда предваряйте тренировку на виброплатформе разминкой. Выполняйте базовые упражнения на проработку мышц, разогрев суставов и сухожилий.
  • Выбирайте интенсивность воздействия вибрации с учетом индивидуальных особенностей своего организма, а также целей ваших тренировок.
  • Впервые пользуясь тренажером, вставайте на платформу постепенно — сначала одной ногой, затем другой. Прежде чем поставить вторую ногу, выждите секунд 20.
  • Когда стоите на опорной поверхности, не выпрямляйте полностью ноги в коленях. Так вы увеличиваете вибрационную нагрузку на коленные суставы, что может быть чревато их травмой.

Упражнения на виброплатформе

Зная доступные варианты упражнений, вы можете составить свой собственный комплекс и проводить занятия на тренажере с максимальной эффективностью для себя.

Приседания

Встаньте стопами на опорную поверхность тренажера. Расправьте спину и плечи. Присаживаясь (на выдохе), старайтесь двигаться в одной плоскости, не заваливайте корпус. Садитесь так, будто хотите присесть на невидимый стул. Задержитесь в нижней точке 3 секунды. На вдохе поднимайтесь.

Подъем пяток

Стоя на опорной поверхности, расположите стопы на расстоянии 5 см друг от друга. Если у виброплатформы есть поручни, держитесь во время выполнения упражнения за них руками. Одновременно отрывайте пятки от опорной поверхности, перенося вес тела на носки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а потом медленно опустите пятки обратно.

Проработка ягодиц

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Подошвы стоп поставьте на опорную поверхность тренажера. Руки держите вытянутыми вдоль тела. На выдохе отрывайте ягодицы от пола, упираясь стопами в платформу. Зафиксируйтесь в верхней точке на 10 секунд, а потом постепенно опускайте ягодицы на пол.

Если хотите усложнить упражнение, поднимите одну ногу вертикально вверх. И, поднимая ягодицы, упирайтесь в платформу другой ногой. Затем поменяйте ноги.

Проработка мышц живота

Нужно лечь животом на виброплатформу и согнуть ноги в коленях. Руки тоже согните в предплечьях и положите на пол. В таком положении можно просто лежать или, опираясь животом на платформу, а коленями — в пол, вытягивать руки вперед (чтобы они были в одной линии с корпусом).

Проработка мышц рук

Займите исходное положение как при отжимании. Но только представьте, что вы будете отжиматься ладонями не от пола, а от опорной поверхности платформы. Можете задержаться в таком положении. Можете выполнить отжимания — полные или с колен (предварительно опустите колени на пол). Еще одна вариация — опустите колени и выполняйте прогибы в спине. На выдохе округляйте спину, опускайте голову в груди. На вдохе — поднимайте голову, устремляя взгляд в потолок и выгибая спину. Старайтесь погнуться больше в груди, а не в пояснице.

Быстрый просмотр

Хит продаж

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Товар закончился

Код: 007594

Скакалка и калории. Сколько калорий сжигает скакалка? 1000 прыжков сколько калорий сжигается

3 22946 3 года назад

Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!

Скиппинг — это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.

Польза и вред

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки . Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Чем полезны прыжки на скакалке

  1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
  2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
  3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
  4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • болезни сердечнососудистой системы;
  • травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Как правильно выбрать скакалку?

Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
  2. Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка . В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
  3. Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.

Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий . Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Техника прыжков на скакалке

  1. Экипировка. Рекомендуется заниматься в облегающей одежде, чтобы скакалка за нее не зацеплялась. Женщинам лучше поддеть спортивный бюстгальтер. Что касается обуви, то тут выбор за вами. Можно прыгать босиком, а можно в кроссовках. Только сравнение поможет сделать правильный выбор.
  2. Время тренировки. Это зависит от цели. Для укрепления сердечнососудистой системы и повышения общего тонуса достаточно будет десяти минут в день. Для похудения понадобится не менее получаса. Причем тренинг должен быть непрерывным и регулярным.
  3. Техника безопасности. В начале пути сильно не напрягайтесь. Попробуйте поскакать несколько минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь – остановитесь. Не лишним будет подсчитать пульс. Оптимальное время для тренировки новичка – время, в течение которого он может говорить в процессе «прыгания».

Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Разминка и заминка. Желательно делать разминку и заминку до и после тренинга. В качестве первой могут выступить трехминутная ходьба на месте или легкий бег. А заминкой может послужить обычная растяжка .
  2. Медленно начинаем интенсивно заканчиваем. Начинать прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. А заканчивать на пике физических возможностей. Для восстановления сердечного ритма и дыхания можно выполнить несколько несложных упражнений.
  3. Положение тела. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены. Локти необходимо расположить близко к телу. Вращать скакалку нужно только запястьями.
  4. Приземление. Приземляться нужно только на носочки, а никак не на пятки или всю стопу. Колени всегда должны оставаться чуть согнутыми.
  5. Высота прыжка. Прыжки должны быть легкими и невысокими.

Скиппинг для похудения

Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

  1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
  2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

Эффективный тренинг с подсчетом калорий

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

  1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
  2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
  3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.

День Количество прыжков
1 100
2 130
3 160
4 отдых
5 200
6 230
7 260
8 отдых
9 300
10 330
11 360
12 отдых
13 400
14 430
15 460
16 отдых
17 500
18 530
19 560
20 отдых
21 600
22 630
23 660
24 отдых
25 700
26 730
27 760
28 отдых
29 800
30 830

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

Заключение

Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!

Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. А чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, некоторые женщины используют самые кардинальные методы: разгрузочные дни, диеты и даже голодание, дорогостоящие косметические процедуры, сомнительные биологические добавки.

Многие при этом совершенно не учитывают, что все вышеперечисленные методы способны дать только кратковременный и довольно сомнительный результат. А секрет красоты и молодости очень прост и совершенно не требует больших затрат – это правильное питание и физические нагрузки.

При этом совершенно необязательно регулярно истязать свое тело многочасовыми нагрузками, достаточно нескольких несложных упражнений в день при условии их регулярного выполнения. Один из наиболее эффективных методов сжечь лишние калории – прыжки на скакалке.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Больше, чем от велосипеда, плавания и ходьбы. В зависимости от веса и темпа прыжков за час человек может потерять 400-700 калорий, или около 9 ккал на 1 кг веса. Естественно, чем больше вес, тем больше жира сгорит.

  • Имея вес 50-60 кг, можно потерять 400-500 калорий за час.
  • С весом 70-80 кг вы израсходуете 550-650 калорий за час.
  • Если ваш вес 90 кг и больше, минус 700 калорий за час.

Между тем час спортивных танцев или аэробики сжигает только 300-400 калорий, а час пыхтения на силовых тренажерах – около 600. В нелегком деле похудения и борьбы с целлюлитом скакалка лучшая помощница.

Но прыгать целый час – испытание не из легких. Кто хоть раз пробовал, успел заметить, насколько тяжело даются первые минуты. Дело в том, что прыгать сначала не спеша, а затем ускориться не получается. Темп изначально довольно высок и подобен бегу на большой скорости. Организм испытывает колоссальную нагрузку и функционирует в анаэробном режиме, испытывая в мышцах настоящее кислородное голодание. Благо, что длится такой эффект только первые 5-7 минут. За это время организм успевает приспособиться. Прыгать становится не так тяжело, а жир и целлюлит начинает сгорать с сумасшедшей скоростью.

Преимущества прыжков на скакалке

Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо поговорить о тех достоинствах, которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и езду на велосипеде, плавание, гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства, которыми обладает скиппинг (прыжки на скакалке).

  1. Инвентарь не отличается дороговизной, купить его можно в любом спортивном магазине.
  2. Выполнять упражнение можно в любом месте.
  3. Тренируются мышечные волокна, нормализуется работа сердца.
  4. Увеличивается общая выносливость организма.
  5. Исчезает дряблость кожи, целлюлит.

Чтобы добиться видимого эффекта, прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке 100 раз

Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков — 86-110, 1500 подскоков — 130-150, 2000 скачков — около 175-200 ккал.

Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.

Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?

Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.

Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес — умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.

Как правильно выбрать скакалку?

Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.

Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.

Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.

Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Правила при прыжках со скакалкой для сжигания калорий

Чтобы действия были продуктивными, а сжигание калорий не причиняло дискомфорта, ориентируйтесь на следующие правила при прыжках со скакалкой:

  • Перед тренировкой осуществляйте разминку, позволяющую разогреть основные группы мышц.
  • Следите за осанкой, держа спину прямо и не осуществляя наклонов вперед. Также не нужно постоянно смотреть себе под ноги. Как и при вождении автомобиля, скакалку нужно чувствовать, а не смотреть на нее.
  • Двигайте скакалку запястьем, а локти при этом держите максимально близко к телу.
  • Если прыжок не предполагает напряженного состояния, выполняйте упражнение в расслабленном состоянии, чтобы каждый прыжок выполнялся с легкостью.
  • На первых тренировках реально оценивайте свои силы и не прыгайте слишком высоко. В противном случае Вы лишь измотаете себя, а не избавитесь от большего числа калорий, как планировали.
  • Если упражнения проводятся на свежем воздухе, остерегайтесь яркого солнца, чтобы не перегреться и не попасть в больницу.
  • Если тренировка обещает быть долгой, заранее подготовьте воду, чтобы утолить жажду.
  • Чтобы снять усталость от тренировки, после прыжков примите теплый душ, который придаст сил и взбодрит организм.
  • Сделайте упражнения со скакалкой привычкой. Проводите регулярные тренировки не реже 2-х раз в неделю.
  • Чтобы определиться с удобной длиной скакалки, зацепите веревкой пяточки и хорошо натяните скакалку к телу. Обратите внимание на расположение ручек скакалки – они должны оказаться на уровне подмышек или немного ниже.

Скакалка поможет похудеть-видео

Абсолютно в любом виде спорта крайне важна физическая подготовка атлета, и существует ряд упражнений, которые способствуют всестороннему развитию общей физической подготовки: бег, отжимания, подтягивания и многие другие мощные и полезные виды физической активности.

К этому ряду универсальных упражнений можно отнести прыжки через скакалку. Скакалка отлично развивает чувство баланса, выносливость, координацию, скорость и помогает сжечь подкожный жир.

Как и любая физическая активность, прыжки на скакалке сжигают калории. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности и продолжительности тренировки со снарядом, от пульсовой зоны, в которой вы находитесь большую часть времени, выполняя упражнение. Расход сжигаемых калорий при продолжительных прыжках на скакалке может быть довольно значительным, упражнение затратное и по эффекту схожее с бегом, так как в процессе участвует большое количество мышц, а чем больше мышечных групп задействовано в упражнении, тем эффективнее оно сжигает калории. Итак, есть прыжки со скакалкой, узнаем сколько этот процесс сжигает калорий.

Также, на количество затрачиваемой вами энергии будет влиять приспособленность вашего тела к упражнению, или к методике выполнения упражнения, к самой тренировочной схеме. Наш организм не способен различать прыгаете вы через скакалку или просто скачете на месте, как заяц, он распознает только время мышечных тканей под нагрузкой и интенсивность нагрузки.

Если вы начинали с медленного темпа и только приспосабливались к работе со снарядом, подготавливали ваши связки и суставы, и на начальном этапе это давало вам результат, а калорий сжигалось достаточно много, то спустя некоторое время вам нужно будет усложнять свой тренировочный процесс. Постепенно от тренировки к тренировке переходить на новый, более продвинутый уровень, вы будете разгонять свой обмен веществ, а количество сжигаемых калорий будет расти, и ваша мечта о похудении будет ближе с каждым днем. Для того, чтобы узнать сколько приблизительно калорий можно сжечь прыгая на скакалке смотрите в приведенных таблицах.

Ежедневный труд, гарант эффективного похудения

Упражняясь со скакалкой каждый день, прыгая по несколько минут, в качестве разминки перед основной тренировкой, либо совершая отдельную тренировку в прыжках, можно разгонять свой метаболизм, теряя ненавистные килограммы. Есть такая дисциплина в спорте, как crossfit, и в ней атлеты регулярно используют скакалку, и у всех их замечательная форма, потому что скакалка гарантирует башенный расход калорий, особенно в сочетании с другими упражнениями.

Тренировочная схема с использованием прыжков на скакалке

Пять дней в неделю. На начальном этапе лучше давать себе пару дней отдохнуть, разгрузить центральную нервную систему и дать отдых связкам и суставам, не привыкшим интенсивно работать.

День первый:
10 прыжков на скакалке;
отдых 1 минута;
Выполните 5 таких подходов, это будет первая тренировка.
Итого, в сумме за тренировку получается 50 прыжков на скакалке, потрачено калорий 20-25.

День второй:
3 подхода 15 прыжков на скакалке;
2 подхода по 10 прыжков.
Отдых 1 минута между подходами.
Итого, в сумме за тренировку получается 65 прыжков на скакалке, потрачено калорий 30-35.

День третий: отдых.

День четвертый:
20 прыжков на скакалке;
3 подхода 15 прыжков;
10 прыжков.
Отдых по-прежнему минута.
Итого, в сумме за тренировку получается 75 прыжков на скакалке, потрачено калорий 35-37.

День пятый:
2 подхода по 20 прыжков на скакалке;
3 подхода по 15 прыжков.
Время отдыха 45 секунд.
Итого, в сумме за тренировку получается 85 прыжков на скакалке, потрачено калорий 37-40.

День шестой:
5 подходов по 20 прыжков;
Отдых 1 минута.
Итого, в сумме за тренировку получается 100 прыжков на скакалке, потрачено калорий 40-45.
День седьмой: отдых.

Такой подход к тренировкам является одним из классических, 2/1,3/1.

Постепенно увеличивая продолжительность тренировки и количество прыжков, можно добиться хороших успехов в похудении, сможете сжигать большое количество калорий и построить фигуру своей мечты.

Дойдя до уровня, когда за одно занятие вы сможете совершать 1000 прыжков вам уже сложно будет остановиться, а захочется только продолжать и совершенствовать свой навык в этом упражнении. 1000 прыжков – это около 500 калорий, которые сгорят в пылу вашего труда.

Скакалка со счетчиком калорий – удобно и практично

Отличным решением для ваших тренировок с целью похудения является скакалка со счетчиком калорий и прыжков. Сбились со счета, посмотрели на дисплей прыгалки, и никаких волнений и тревог.

Счетчик калорий можно обмануть, но обмануть самого себя не получится, поэтому если вы задались целью похудения, то не стоит лукавить перед самим собою. Не жалейте себя, если всё делать грамотно, взвешенно и постепенно, тогда и результат придет сам собой, и все трудности на пути не будут казаться трудными и непреодолимыми, можно достичь чего угодно, главное – желание, а похудение придет, как результат вашего труда.

Надеемся мы смогли дать вам информацию о том, сколько калорий сжигают активные прыжки на скакалке и теперь вы сможете подсчитать примерную потерю жировых отложений в заданный период времени.

Прыжки на скакалке — это отличный вариант кардиотренировки. Ведь то, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, значительно превышает энергозатраты при пробежках и занятий на велотренажере.

Почему прыгать через скакалку полезно

Данный вид физической нагрузки увеличивает емкость легких, за счет чего улучшается поставка кислорода в организм и повышаются показатели работы всех органов.

Однозначно прыжки через скакалку способствуют укреплению мышц ног и их похудению — но ни в коем случае не наращиванию мышечной массы, если, конечно, не прыгать с 8-килограммовыми гантелями в руках. Но тренируются не только мышцы ног. Из того, что развивают прыжки на скакалке, важное значение имеет подтягивание мышц брюшного пресса, причем в данном случае — не только поверхностные, но и глубокие, а хороший тонус глубоких брюшных мышц обеспечивает более легкие роды будущей матери.

Кроме того, прыжки на скакалке развивают общую физическую выносливость.

Как правильно прыгать на скакалке

Самое главное при физической нагрузке — это правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными; при средней физической нагрузке (пульс до 140 уд/мин) продолжительность вдоха должна составлять ½ продолжительности выдоха, при физической нагрузке выше средней продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой . Вовсе не обязательно прыгать с секундомером перед носом или неотрывно следить за секундной стрелкой часов: ориентируйтесь по собственным прыжкам: например, в течение 4 прыжков Вы делаете вдох, в течение следующих 8 — выдох.

От дыхания зависит и то, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. Для максимального эффекта потери массы тела вдыхайте воздух через нос, рот при этом держите закрытым. Многие рекомендуют брюшной тип дыхания как наиболее воздухоемкий — но это неправда. Максимальный объем воздуха входит в легкие при смешанном типе дыхания. А поскольку от природы тип дыхания у женщин преимущественно грудной, остается всего лишь не забывать задействовать в акте дыхания и мышцы живота.

Выдыхать следует через рот. Выдох должен быть максимально полным, но не резким. Старайтесь соблюдать продолжительность выдоха. И помните главное правило: во время физической нагрузки задерживать дыхание нельзя , тем более когда выполняете прыжки на скакалке: калории во много раз интенсивнее сжигаются при аэробном окислении глюкозы в мышцах, а для этого в крови должно быть достаточное количество кислорода.

Кстати, именно дыхание является камнем преткновения для того, что прыжки на месте без скакалки не могут заменить прыжки через скакалку. За счет инерционного движения скакалка в руках прыгуна вращается ритмично, и именно ее движение регулирует ритм прыжков. И как бы физкультурник ни пытался себя контролировать, без скакалки ему никогда не достичь такой ритмичности: темп собьется сразу же, как только он начнет уставать. Ритм прыжков регулирует дыхание, а дыхание регулирует скорость прыжков — и в этом уникальность скакалки.

Следите за пульсом: при частоте сердечных сокращений выше 180 уд/мин тренировка с целью похудения становится бессмысленной .

Насколько эффективны для похудения прыжки через скакалку

Счет калорий — неотъемлемая часть процесса похудения. Итак, 1000 прыжков на скакалке — сколько калорий потратит организм на выполнение этого нелегкого задания? Это зависит от того, с какой частотой выполнять прыжки на скакалке: расход калорий при скорости 120 прыжков в минуту и 30 прыжков в минуту будет отличаться — хотя и не в 4 раза. Играет роль и масса тела выполняющего прыжки на скакалке: сколько калорий сожжет человек весом в 90 кг за 1 час, столько 50-килограммовый не сожжет и за 2 часа — при одинаковой скорости прыжков, разумеется.

При средней скорости прыжков на скакалке (60-100 в минуту) в зависимости от веса сжигается приблизительно столько калорий в час (приблизительно — потому что, как бы это ни было банально, играет роль комплекция, а именно — соотношение массы скелета и процента жировой ткани в организме):

Если вес обозначен не круглой цифрой, точнее количество истраченной жнергии можно определить с помощью следующей пропорции: в час с 1 кг массы тела сжигается 7,7 ккал.

Вот сколько пользы приносит скакалка: сжигание калорий может быть не только необходимым для снижения веса, но и очень полезным для всего организма занятием.

Стоит ли прыгать через скакалку каждый день? — Качественные скакалки

Если вы любитель скакалок или любите скакать в часы досуга, вы знаете, насколько сложным может быть это упражнение. Особенно если учесть, сколько работы он дает вашему сердцу и легким. Однако это простое упражнение имеет свои преимущества и влияет на то, как часто вы должны прыгать через скакалку каждый день .

Итак, если у вас есть вопрос: « Полезны ли мне ежедневные прыжки со скакалкой? »или« Могу ли я прыгать через скакалку каждый день? ”Эта статья призвана ответить на ваш вопрос, рассказывая о преимуществах и побочных эффектах прыжков со скакалкой.

Скакалка

— эффективное упражнение с множеством преимуществ для здоровья. Неудивительно, что такие элитные спортсмены, как боксеры, включают его в свои тренировки. Когда все сделано правильно, это эффективный инструмент для сжигания калорий.

Чтобы помочь вам понять, какую пользу может принести прыжок со скакалкой, вот преимуществ ежедневных прыжков со скакалкой .

Ключевые вынос

Прыжки со скакалкой важны из-за многочисленных преимуществ для здоровья, связанных с этим.Вы даже можете прыгать через скакалку каждый день. Однако количество прыжков зависит от вашего физического состояния и общего состояния здоровья.

Содержание

10 главных

причин, почему вы должны прыгать со скакалкой каждый день

Прыжки через скакалку каждый день могут принести пользу каждому, если следовать правильному правилу. Некоторые из преимуществ прыжков через скакалку каждый день описаны ниже.

1. Улучшает здоровье сердца:

Как мы уже говорили, прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце работать, тем самым увеличивая его возможности.Регулярно прыгая через скакалку, вы улучшаете общее сердечно-сосудистое кровообращение, необходимое для эффективного перекачивания крови.

Имея более здоровое сердце, вы можете избежать таких рисков, как инсульт и других сердечных заболеваний.

2.

Помогает сжигать калории:

За каждый час прыжков со скакалкой вы сжигаете до 1000 калорий. Этот показатель делает прыжки со скакалкой эффективным решением для тех, кто хочет снизить ожирение и избавиться от лишних калорий.

Что еще? Когда вы добавляете прыжки со скакалкой к своим тренировкам, вы превращаете свое тело в машину для сжигания калорий.Это означает, что вы теряете калории даже после тренировок.

3.

Релаксация от СПИДа:

Когда вы прыгаете, вы помогаете своему телу высвобождать эндорфины, одно из обезболивающих. Выделение эндорфинов дает ощущение расслабления, что, в свою очередь, улучшает самочувствие. Глубокое дыхание, которое вы делаете, также помогает очистить ваш разум и обострить ваше внимание.

4. Повышает плотность костей:

Когда вы прыгаете через скакалку каждый день , это может помочь вам избежать таких проблем, как остеопороз и другие заболевания костей.Этот факт доказан недавним исследованием NCBI по улучшению плотности костей.

В исследовании приняли участие две группы девушек. Одна группа занималась прыжками со скакалкой, а другая — нет. В конце исследования у группы, которая занималась прыжками со скакалкой, была лучшая плотность костей, чем у другой.

5. Это хорошее упражнение для психического здоровья:

Эффективные физические упражнения и прыжки со скакалкой — эффективный вариант для поддержания хорошего психического здоровья. Согласно тому же исследованию NCBI, люди, пренебрегающие физической активностью, могут страдать от симптомов депрессии.

Поскольку прыжки со скакалкой помогают избавиться от боли и позволяют расслабиться, это упражнение с малой ударной нагрузкой сохраняет ваш разум свободным. Таким образом, он служит средством контроля над вашим психическим здоровьем.

6.

Уменьшение травмы стопы и голеностопного сустава

Прыжки со скакалкой снижают вероятность получения травм по сравнению с другими видами спорта. Прыжки со скакалкой улучшают координацию ног, а также увеличивается сила мышц вокруг лодыжки.Прыжки со скакалкой также научат эффективно заниматься другими видами спорта. Он учит, как оставаться на ногах во время игры в теннис.

7.

Повышенная эффективность дыхания

Помимо того, что прыжки со скакалкой увеличивают объем вашего сердца, они также улучшают вашу способность хорошо дышать. Повышенная эффективность дыхания также поможет вам во время других занятий.

8.

Скакалка делает вас умнее

Прыжки через скакалку помогают развивать ту часть вашего мозга, которая занимается исключительной осознанностью и повышением внимательности к памяти.Кроме того, он помогает вашему телу производить нервно-мышечные перестройки, которые улучшают динамический баланс и координацию.

9.

Увеличение кровотока

Когда вы прыгаете через скакалку, кровь перекачивается ко всем жизненно важным частям вашего тела, и нехватка крови уменьшается. Прыжки через скакалку увеличивают частоту сердечных сокращений и предотвращают такие клинические состояния, как диабет и некоторые виды рака. Прыжки через скакалку каждый день жизненно важны для поддержания постоянного притока крови ко всем частям вашего тела.

10.

Низкое воздействие на организм

Прыжки со скакалкой — это упражнение, которое можно выполнять, чтобы оставаться в форме, не причиняя вреда своему телу. Кроме того, это упражнение с малой нагрузкой, потому что оно выполняется на подушечках ног. Прыжки через скакалку также предотвращают травмы и облегчают работу вашего тела.

Побочные эффекты скакалки каждый день

Как и любой другой вид упражнений, неправильное выполнение и неправильные комбинации могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.Вот некоторые побочные эффекты прыжков через скакалку каждый день .

1.

Скакалка может усугубить существующую проблему с костями

Имеющаяся травма коленей, предплюсны и других частей ноги может быть осложнена скакалкой. Повреждение может быть вызвано перенапряжением травмы. Согласно Arthritis Foundations, людям с болезненными суставами рекомендуется посоветоваться с терапевтом, прежде чем прыгать через скакалку.

2.

Увеличение месячных и риск аборта у женщин

Прыжки через скакалку во время менструации могут увеличить продолжительность менструации, а также стать причиной прерывания беременности на поздних сроках.Согласно сайту www.verywellhealth.com, прыжки через скакалку задерживают менструальный цикл, что является основной причиной дисменореи и т. Д. У женщин.

3. Увеличение проблем с сердцем

Пациенты с заболеваниями сердца, занимающиеся прыжками со скакалкой, могут подвергаться риску, потому что упражнение оказывает сильное давление на сердце.

Другие побочные эффекты перечислены ниже:

  • Вы рискуете вывихнуть ногу.
  • Существует высокий риск получения травм, особенно при разрыве веревки.
  • Растяжение может возникать при прыжках или прыжках.

Чтобы избежать риска возникновения любого из этих побочных эффектов, важно знать, как эффективно прыгать через скакалку.

Итак, мы поговорили о преимуществах и побочных эффектах прыжков через скакалку каждый день , главный вопрос…

Сколько нужно прыгать каждый день?

Ответ на этот вопрос зависит от того, насколько хорошо вы можете отвечать на вопросы — How Fit I? Каковы мои цели в фитнесе?

Приведенные выше вопросы помогут вам определить правильный подход к вашей ежедневной скорости прыжков.Правильно сделав это, вы сможете оптимизировать результаты своих повседневных усилий. Давайте поможем вам ответить на эти вопросы.

Насколько я могу?

Ну, это зависит от обстоятельств. Если вы долго тренировались, вы, вероятно, захотите действовать медленно и наращивать темп. Если вы не будете принимать его медленно, это может привести к травмам, а это последнее, что вам нужно на данный момент. Получение травмы еще больше отбросит вас назад по сравнению с добавлением дополнительных минут к тренировкам.

Делайте шаг за шагом, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Каковы мои цели в фитнесе?

Ваша цель в фитнесе во многом определяет, сколько усилий вы должны прилагать к любой форме упражнений, включая прыжки со скакалкой. Итак, вы хотите похудеть или готовитесь к следующему полету?

В любом случае, вы на правильном пути.

Заключение

Есть так много причин прыгать через скакалку каждый день . При правильном выполнении регулярные прыжки со скакалкой могут принести пользу вашему организму во многих отношениях.Итак, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и цели ежедневные прыжки со скакалкой могут принести вам большую пользу.

Понравилась эта статья? Вам также может понравиться:

  1. Лучшие тренировки со скакалкой для начинающих | 5 цепей
  2. HIIT-тренировки со скакалкой для избавления от жира перед падением
  3. Топ-3 тренировки со скакалкой для развития спортивной выносливости
  4. Топ-15 скакалок, которые оживят вашу тренировку

Что делает скакалка с вашим телом (мифы развенчаны) — JumpRopeHub

При рассмотрении нового упражнения важно учитывать все факты, хорошие и плохие.В этой статье я изложил все, что вам нужно знать, включая научные данные и исследования, подтверждающие это.

Прыжки через скакалку разными способами полезны для вашего тела. Он сжигает калории, укрепляет сердце, улучшает осанку, повышает выносливость, снимает стресс, увеличивает плотность костей и улучшает координацию, среди прочего.

Не верьте мне на слово, взгляните на научные данные и исследования, лежащие в основе каждого из этих утверждений. Удивительно, что они обнаружили.

Кроме того, в конце этой статьи я включил пару вещей, о которых вы должны знать, о вещах, которые потенциально могут быть вредными для вашего тела…

Преимущества скакалки для вашего тела

Я начну освещая некоторые из многих преимуществ прыжков со скакалкой. Их очень много! Однако, как и в случае с любым новым упражнением, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к нему.

1. Сжигает калории

Прыжки со скакалкой оказались одним из самых эффективных видов кардио с точки зрения количества сожженных калорий.На самом деле было показано, что он сжигает столько же калорий, если не больше, чем бег.

В следующей таблице показано точное количество сожженных калорий в час при выполнении более 20 различных упражнений. Довольно интересно!

За последние 10 лет были проведены десятки исследований эффективности прыжков со скакалкой. Подавляющее большинство согласны с тем, что прыжки со скакалкой — одна из самых полезных и эффективных форм кардио-тренировки , особенно в отношении расхода энергии (т.е. сожженные калории).

Более недавнее исследование, проведенное в Индии, показало, что после всего лишь 12 недель прыжков со скакалкой испытуемая группа (однокурсники, возраст 18-25 лет) показала «статистически значимое улучшение» в их VO 2 Max и FMS (Функциональная Скрининг движения).

Это одно из многочисленных исследований в этой области, которые приходят к схожим выводам.

2. Укрепляет сердце

Еще одно преимущество, которое ваше тело получает от прыжков со скакалкой, — это более сильное сердце.Было доказано, что регулярные прыжки через скакалку улучшают все, от кровотока и объема легких до общей силы сердечно-сосудистой системы.

Одна из причин его эффективности заключается в том, что прыжки со скакалкой всего за 2 минуты увеличивают частоту сердечных сокращений быстрее, чем любой другой вид кардиотренировок.

Регулярное повышение частоты пульса со временем укрепит ваше сердце. Вы не поверите, но на самом деле ваш слух — это мышца (сердечная мышца)… прыжки со скакалкой тренируют эту мышцу.

Когда ваша частота пульса увеличивается, ваше сердце начинает работать сильнее, чтобы перекачивать кровь и кислород в ваши мышцы. Со временем и с постоянством ваше сердце станет значительно более эффективно перекачивать кровь и кислород к вашим мышцам.

Это, вероятно, лучшая долгосрочная польза для вашего организма от прыжков со скакалкой.

3. Улучшает осанку

Не так хорошо известно, как первые два, прыжки со скакалкой могут творить чудеса с вашей осанкой!

Последовательность прыжков со скакалкой действительно улучшит вашу осанку даже после того, как вы закончите тренировку со скакалкой. Кроме того, улучшенная осанка имеет несколько довольно привлекательных побочных эффектов.

При прыжках со скакалкой, соблюдая правильную технику, вы стоите прямо, ваши плечи отведены назад, ваш торс находится по центру бедер, ваша голова находится в нейтральном положении, все ваше тело выровнено…

Одно из самых больших преимуществ от улучшенной осанки — это рост, или, во всяком случае, воспринимаемый рост. Из-за плохой осанки вы на самом деле кажетесь ниже, чем вы есть на самом деле, и наоборот, хорошая осанка может добавить к вашему росту на целых 1–3 дюйма.

См. Следующую схему… пока она тонкая, когда голова, шея и позвоночник находятся в идеальном положении, вы можете полностью раскрыть «потенциал роста» своего тела.

Честно говоря, даже если прыжки через скакалку только это сделали с вашим телом, подпишитесь!

4. Повышает выносливость

Повышает выносливость, или выносливость, — еще одно огромное преимущество, которое прыжки со скакалкой могут принести вашему телу. И это важно! Способность нашего тела сохранять больше энергии в течение более длительных периодов времени оказывает большое влияние на общее качество нашей жизни.

Занятия спортом, простая тренировка в тренажерном зале, поход с друзьями, даже игра с детьми… независимо от активности, выносливость играет огромную роль в нашей способности получать удовольствие и добиваться успеха.

К счастью, не так много форм кардио более эффективных в этой сфере.

Доказано, что прыжки со скакалкой улучшают как сердечно-сосудистую, так и мышечную выносливость. В основном это означает, что при постоянных тренировках сердце вашего тела может работать дольше и эффективнее.И ваши мышцы, особенно мышцы ног (квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия), могут работать дольше и эффективнее.

Эти преимущества огромны, особенно когда вы начинаете становиться старше.

5. Снимает стресс

Одно из моих любимых преимуществ прыжков со скакалкой для вашего тела — это то, насколько эффективно они снижают стресс.

Давление на работе, в финансах, в социальных сетях и на телевидении — куда бы мы ни повернулись, есть еще один повод для беспокойства.И это наносит ущерб нашим телам. Стресс, сверхурочная работа, ослабляет иммунную систему, может вызвать высокое кровяное давление, усталость, депрессию, список можно продолжать… правило.

Я здесь, чтобы сказать вам, что этого не должно быть. Есть несколько реальных способов справиться со стрессом. Упражнения, в частности прыжки со скакалкой, — отличное место для начала.

В отличие от многих упражнений прыжки со скакалкой часто являются как аэробными (60–80% от максимальной частоты пульса), так и анаэробными (80–90% от максимальной частоты пульса).Это означает, что он очень динамично расходует запасы энергии в организме, что творит чудеса в снятии стресса.

Есть много свидетельств того, что прыжки со скакалкой снижают стресс. И не только стресс, но и повышение счастья и самооценки!

6. Увеличивает плотность костей

Это, вероятно, то, о чем вы не задумывались, но на самом деле прыжки со скакалкой приносят вашим костям реальную пользу.

При выполнении любого вида деятельности или движения, когда вы нагружаете свои кости весом, с некоторым ударом, плотность ваших костей увеличивается. Это определенно не то, что происходит в одночасье, но с постоянством вы можете ожидать, что ваши кости станут крепче.

Есть одно исследование, которое я могу вспомнить, в частности, в котором они взяли 36 женщин коллажного возраста (20 лет) и заставили их прыгать через день в течение 6 месяцев. В конце исследования они проверили минеральную плотность костей (МПК) и увидели значительные улучшения по всем направлениям.

Прыжки со скакалкой, хотя и необычно, это еще одна положительная вещь для вашего тела!

7.Улучшает координацию

Прыжки со скакалкой улучшают координацию рук и ног и работу ног. И, кажется, это улучшится за относительно короткий промежуток времени.

Именно поэтому многие боксеры прыгают через скакалку.

Прыжки со скакалкой — одна из немногих форм кардио, которая требует, чтобы вы синхронизировали руки и ноги. Это требует времени, ритма и сосредоточенности. Подобно потиранию живота и похлопыванию по голове… это требует некоторой практики.

В Журнале спортивной науки и медицины было опубликовано исследование, в котором в течение 8 недель наблюдали за группой футболистов. Помимо обычных футбольных тренировок, игроки тренировались со скакалкой. Позже их проверили, чтобы увидеть, повлиял ли прыжок на их координацию движений и равновесие.

Как вы, наверное, догадались, результаты показали, что прыжки со скакалкой были эффективным методом улучшения обоих.

Возможные недостатки прыжков со скакалкой

Хотя я, очевидно, большой сторонник использования скакалки, я оказал вам медвежью услугу, если бы не упомянул о некоторых рисках или недостатках прыжков со скакалкой.

Я могу вспомнить только пару, и они применимы только в очень специфических ситуациях. Тем не менее о них стоит упомянуть.

1. Предшествующие травмы

Одним из основных недостатков прыжков со скакалкой является потенциальный риск для любого, кто имеет травмы. Особенно травмы суставов, такие как остеоартрит.

Вопреки тому, что вы думаете, прыжки со скакалкой на самом деле являются упражнением с малой ударной нагрузкой. Тем не менее, вы можете легко усугубить ситуацию, если восстанавливаетесь после травмы лодыжки, колена или сустава.

Ваш лучший выбор, если вы думаете, начинать ли прыгать через скакалку, — это проконсультироваться с врачом, прежде чем рисковать дальнейшими травмами или болью.

2. Проблемы с сердцем

Прыжки со скакалкой, как упоминалось ранее в этой статье, могут быть очень утомительны для сердца и сердечно-сосудистой системы. Настолько, что любые текущие проблемы, связанные с сердцем, могут быть обострены прыжками со скакалкой.

Опять же, это очень специфический сценарий, с которым многие из вас, вероятно, не имеют дела.Однако всегда лучше поговорить с врачом, если вы хотя бы отдаленно обеспокоены тем, что у вас проблемы с сердцем.

3. Выполнение упражнений в период менструации

Хотя я, очевидно, не занимался этим лично, я читал различные статьи женщин, выражающих озабоченность по поводу прыжков со скакалкой во время менструации. Хотя это свидетельство лишь анекдотично, я подумал, что о нем все же стоит упомянуть.

По результатам дальнейших исследований, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить симптомы, вызванные менструацией.Тем не менее, считается, что лучше всего подходит легкая ходьба (или другое легкое кардио). И тем из вас, кто занимается силовыми тренировками, кажется, что малые объемы тренировок идеальны.

Это, вероятно, скорее рекомендация «делай то, что кажется тебе правильным», чем что-либо еще.

Миф о скакалке, развенчанный

Один из самых распространенных мифов о скакалке, циркулирующих в Интернете, — это то, насколько скакалка вредна для коленей и суставов.

Это далеко не так.

Я понимаю, почему так можно подумать.Прыжки вверх и вниз в течение 15-20 минут… это не может быть полезно для ваших колен, верно? На самом деле, помимо плавания, прыжки со скакалкой — одна из самых легких форм кардио .

При правильном прыжке со скакалкой на колени не должно быть никакого веса. Фактически, при использовании хорошей формы весь вес вашего тела переносится на подушечки стоп и распределяется по икроножным мышцам.

Не слушайте никого, кто говорит иначе!

Чем хороша скакалка [7 преимуществ скакалки]

Скакалка — отличное упражнение не только для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, но и для избавления от тонны жира и сжигания большого количества калорий, но это верно только в том случае, если вы используете правильные формы.Итак, в этой статье мы говорим о том, для чего нужна скакалка, и о семи преимуществах скакалки, о которых вы, вероятно, не знали. Итак, приступим.

7 Преимущества скакалки

1. Скакалка улучшает вашу координацию

Независимо от того, обращаете ли вы внимание на свой мозг, ваш мозг знает, что делают ваши ноги. Прыжки со скакалкой отлично подходят для координации, потому что по очевидным причинам вы как бы двигаете ногами вверх и вниз, что это за быстрое постукивающее движение.

Так что он отлично подходит для видов спорта, в которых вы постоянно меняете направление, например, баскетбол, а также еще один отличный вариант — бокс или вообще любой другой вид спорта, требующий лишь большой координации.

2. Уменьшение травм стопы и лодыжки

Прыжки через скакалку помогают уменьшить травмы стопы и лодыжки. Когда вы прыгаете со скакалкой, вы фактически укрепляете мышцы стопы и лодыжек, что снижает вероятность травм.

Интересный факт: мой друг действительно сильно вывихнул лодыжку, когда играл в американский футбол, и ему посоветовали использовать скакалку, чтобы восстановить силы и, следовательно, вылечить травму.

И, кстати, вот почему многие из вас, начинающие, именно поэтому так сильно болят ноги. Мы получаем массу комментариев от людей, которые говорят: «Эй, я только начал прыгать через скакалку, почему у меня так сильно болят ноги».

Причина в том, что вы прорабатываете все эти новые крутые мышцы вокруг ступней и лодыжек. Так что, если вы никогда не прыгали со скакалкой до того, как в первый раз задействуете какую-либо мышцу, она будет болеть в течение следующих нескольких дней.

Так что не беспокойтесь, продолжайте делать то же самое, и в конечном итоге болезненность уменьшится.

3. Скакалка хороша для осанки

Скакалка помогает улучшить осанку. Сейчас мы живем в обществе, где все большую часть дня сидят за компьютером, занимаясь чем-то.

Когда вы занимаетесь такой позой, как сидение за компьютером, ваши плечи прогнуты, ваша спина сутулится, это не очень хорошо, особенно для поясницы и дисков.

При хорошей форме скакалки вы фактически оттягиваете лопатки назад, как вы видите здесь, и выравниваете позвоночник.

Еще одна замечательная вещь в увеличении или улучшении осанки — это то, что это может сделать вас немного выше. Теперь мы получаем массу вопросов от людей, которые спрашивают, что эта скакалка делает вас выше.

На самом деле это не делает вас выше, но помогает улучшить осанку. Так что, если вы стоите прямо, да, вы действительно можете выглядеть выше.

4. Повышает плотность костей

Прыжки через скакалку повышают плотность костей. Доктор Дэниел Берри, доцент медицины в Университете Колорадо в Денвере и исследователь, изучавший кости спортсменов, говорит, что лучшее упражнение для улучшения плотности костей — это просто прыгать вверх и вниз.В этом есть большой смысл, потому что на самом деле все скакалка — это просто прыгать вверх и вниз.

5. Используется для восстановления после травм.

Прыжки со скакалкой также являются прекрасным упражнением для восстановления после травм. Так что помните, я рассказывал вам историю о том, как мой друг поранился, а затем прыгнул через скакалку, чтобы восстановиться, ну, я действительно сделал то же самое.

Я пошел к своему физиотерапевту из-за травмы спины, и когда я разговаривал с ним, он сказал то же самое. Когда кто-то получает травму или травму, и у него есть травма, самое базовое упражнение, которое вы хотите, чтобы он начал делать, — это скакалка.

Потому что, опять же, когда вы полностью выровнены и подпрыгиваете вот так, вы задействуете все свое тело. Так что скакалка — это основа для восстановления после травмы.

6. Делает вас умнее

Прыжки через скакалку делают вас умнее. Я знаю, что это звучит безумно, дамы и господа, но, по мнению прыгуна Института, прыжки помогают в развитии левого и правого полушарий вашего мозга, что еще больше улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более умным. .

Прыжки на подушечках стопы требуют от вашего тела и разума большей нервно-мышечной адаптации к дисбалансу, возникающему в результате непрерывных прыжков.

В результате прыжки улучшают динамическое равновесие и координацию, улучшают плотность костей и мышечную выносливость, и, наконец, женщин.

7. Больше, чем просто кардио

Посмотрите, мы знаем, что прыжки с более тонкой или скоростной скакалкой — отличная кардиотренировка.

Вы можете использовать беговую дорожку для кардиотренировки, вы можете использовать велосипед для кардиотренировки, и мы также знаем, что, с другой стороны, тяжелая атлетика — отличная тренировка, если вы хотите нарастить мышечную массу и получить такой худощавый вид.

Но золотая середина всего этого — использование тяжелых скакалок и их интенсивное использование. Итак, как я уже упоминал, мы используем поперечные канаты. Есть множество других компаний, которые делают более тяжелые скакалки, и мы говорим об этом, потому что это больше, чем простая кардио-тренировка, во время которой вы чувствуете запыхание.

Когда вы используете тяжелые скакалки и выполняете такие очень утомительные тренировки, вы получаете не только кардио-тренировку, но и тренировку мышц, тренировку всего тела и, следовательно, убиваете двоих. зайцев.

Для любого новичка, если вы впервые изучаете наш контент, скакалка — потрясающий способ получить действительно стройное и податливое телосложение. Таким образом, он сжигает тонну калорий.

Вот и все. Скакалка. Стань бережливым. Жить более. Пора заняться делом. Удачных упражнений!

10 главных преимуществ скакалки

Дети прыгают через скакалку в свободное время в школе, и боксеры используют ее в качестве разминки перед каждой тренировкой, так почему бы не присоединиться к ним? Скакалка не только популярна и проста в использовании, но и дает множество преимуществ для здоровья, о которых вы, возможно, не подозреваете.Вот преимущества прыжков со скакалкой в ​​Health Fitness Revolution, которые мотивируют вас попробовать!

Помогает улучшить координацию

Вы сосредотачиваетесь на ногах, когда прыгаете. Вы можете не смотреть прямо на них или думать о них, но ваш мозг всегда обращает внимание, поэтому прыжки со скакалкой улучшают координацию между глазами, руками и ногами.

Улучшает когнитивные функции

Скакалка включает в себя изучение новых движений и их повторное выполнение.Это означает, что ваш мозг активно работает над тем, чтобы ваше тело продолжало работать, что в целом улучшает вашу когнитивную функцию.

Портативный

Сложите веревку и берите ее с собой куда угодно! Прыгайте через скакалку дома, в тренажерном зале, в парке или на пляже. Это позволяет вам быть активным где угодно.

Много разных упражнений

Вы можете подумать, что есть только один способ прыгать через скакалку, но на самом деле существует много разных стилей! Каждый из них поможет вам задействовать разные мышцы, и все они довольно просты.Прыжки с раздельными ногами и прыжки из широкого в узкий — это лишь пара из многих существующих стилей.

Помогает сохранять спокойствие

Вы можете одновременно отвлекать свой мозг и одновременно активировать свое тело, поэтому, как только вы закончите, вас возьмет на себя чувство спокойствия.

Сжигает калории

Знаете ли вы, что прыжки со скакалкой помогают сжигать в среднем 10-15 калорий в минуту? Если вы прыгнете 10 минут подряд, вы сожжете столько же калорий, сколько пробегаете милю за 8 минут!

Уменьшает травмы стопы и голеностопного сустава

Это основная причина, по которой вы так часто будете видеть боксеров, баскетболистов и теннисистов, прыгающих через скакалку.Это помогает увеличить силу мышц, окружающих суставы, что снижает вероятность получения травм.

Повышает плотность костей

Несколько исследований показали, что прыжки не только укрепляют ваши мышцы, но и повышают плотность костей, делая кости сильнее и снижая риск переломов.

Улучшает дыхание

Это упражнение для сердечно-сосудистой системы, поэтому оно помогает и вашим легким. Когда вы прыгаете, вы глубоко дышите в течение длительного периода времени.Это помогает вашим легким становиться сильнее и лучше перерабатывать кислород.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Прыжки через скакалку заставляют вашу кровь перекачиваться, что делает ваше сердце сильнее и здоровее. Более сильное сердце означает более низкое кровяное давление, лучшую частоту сердечных сокращений и более низкий риск сердечных заболеваний.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Сколько калорий сжигает скакалка? Скакалка для упражнений: Полное руководство

Прыжки со скакалкой — это старомодное занятие на игровой площадке, которое вы, вероятно, освоили в свои однозначные годы.Тем не менее, это также приятный, сложный и эффективный метод тренировки, который может помочь вам увеличить количество калорий, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и одновременно нарастить мышцы.

Знакомьтесь, эксперт

  • Тимоти Лайман — директор программ обучения Fleet Feet в Питтсбурге (ACE-CPT, NASM-PES).
  • Даниэль Визня, доктор медицины, Йельская медицина, хирург-ортопед, специализирующийся на лечении коленей и бедер

Что такое скакалка?

Вы, вероятно, хорошо знаете, что такое скакалка: многократное раскачивание скакалки, когда вы перепрыгиваете через нее.Хотя в школьном дворе все это развлечения и игры, с точки зрения упражнений, их можно использовать как разминку или как отдельную тренировку, — объясняет Тимоти Лайман, директор программ тренировок Fleet Feet в Питтсбурге (ACE-CPT, NASM- PES). «Прыжки со скакалкой — отличное занятие, которое может быть настолько простым или сложным, насколько вы хотите / нуждаетесь в этом!» он говорит.

Даниэль Визня, доктор медицины, хирург-ортопед Йельской медицины, специализирующийся на коленях и бедрах, объясняет, что прыжки со скакалкой — отличная тренировка, потому что вы можете одновременно тренировать множество разных мышц, а именно ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы, «и, что удивительно, вы также будете укреплять кости и хрящи », — отмечает он.«Прыжки со скакалкой требуют сокращения многих групп мышц в ногах, бедрах и ягодицах, а сам прыжок требует умения балансировать и координировать приземление, тренируя мелкую моторику мышц кора, туловища и верхних конечностей».

Тип упражнения: Кардио

По сути, прыжки со скакалкой — это плиометрическое упражнение, основанное на аэробике, — говорит Лайман. «Это означает, что это тренировка сердечно-сосудистой системы (сердца и легких), которая также направлена ​​на развитие баланса, подвижности, гибкости и укрепляет нижнюю часть тела, особенно заднюю часть большеберцовой кости и стопу / лодыжку», — объясняет он.И прелесть этого в том, что это может быть любая тренировка, какой захотите. «Вы можете легко и красиво сделать 2-3 минуты в качестве разминки, использовать более интенсивный интервал на 30-60 секунд как часть круговой тренировки, и вы даже можете превратить его в силовое упражнение для всего тела, используя скакалка с утяжелением », — говорит он. «Очень легко вставить прыжки со скакалкой в ​​существующую программу упражнений, и вы можете манипулировать переменными или тем, как вы выполняете упражнение, чтобы добиться любого желаемого результата».

Лучшее для сжигания калорий

Прыжки со скакалкой полезны по целому ряду причин, но Wiznia утверждает, что главная причина для включения ее в тренировку — это способность сжигать калории, «за счет увеличения частоты сердечных сокращений и необходимости задействовать множество различных групп мышц», — объясняет он.

Преимущества скакалки

  • Это может помочь улучшить здоровье костей: скакалка отлично подходит для здоровья костей и предотвращения остеопороза. «Ударная нагрузка создает механический стимул для укрепления костей», — объясняет Визния.
  • Он тренирует ваши быстро сокращающиеся мышцы: Wiznia утверждает, что скакалка отлично подходит для ваших быстро сокращающихся мышц — скелетных мышц, которые помогают контролировать ваши движения, такие как прыжки и спринт, — поскольку «аэробные упражнения зависят от коротких быстрых сокращений мышц.»
  • Он помогает улучшить здоровье сердца. Прыжки со скакалкой имеют преимущества для сердечно-сосудистой системы. «Это очень интенсивное упражнение, которое требует сильных сокращений желудочков для снабжения мышц кислородом крови», — объясняет Визния.
  • Вы можете делать это в любое время и в любом месте: Лайман отмечает, что прыжки со скакалкой можно выполнять в любое время и в любом месте, поскольку единственное необходимое оборудование — это скакалка. Это делает его отличным вариантом, когда вы путешествуете или у вас нет доступа к другому тренажеру.
  • Его легко адаптировать: скакалка — хамелеон методов упражнений. «Вы можете манипулировать тем, как вы выполняете тренировку, чтобы получить разные результаты», — говорит Лайман. «Вы можете выполнять устойчивые кардио-тренировки, HIIT и SAQ-тренировки без какого-либо другого оборудования!»
  • Это отлично подходит для функциональных движений: Лайман объясняет, что совершенствование техники скакалки поможет улучшить вашу общую функциональность. «Научиться приземляться и отталкиваться со стабильностью и контролем — это ключ как для спортсменов, ориентированных на результат, так и для людей, которые просто хотят бегать по заднему двору со своими детьми», — говорит он.

Рекомендации по безопасности / травмам

Следует помнить о некоторых аспектах безопасности и травмах. «Прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, и пациенты с остеоартритом бедра или колена могут впоследствии заметить усиление боли и отек», — говорит Визния. Кроме того, пациенты с избыточной массой тела могут захотеть избежать прыжков со скакалкой, поскольку прыжки могут вызвать чрезмерную нагрузку на хрящи и связки, что приведет к преждевременному износу и боли, продолжает он.

Кроме того, некоторым людям следует полностью избегать прыжков со скакалкой.«Пациентам с болями в пояснице следует избегать прыжков со скакалкой из-за риска травмирования позвоночных дисков», — поясняет он. Пациенты с болью в стопе и лодыжке, проблемами с равновесием или сердечно-сосудистыми заболеваниями также должны держаться подальше от этого.

Скакалка против бега

Хотя никакая тренировка не является точным копированием прыжков через скакалку, ее часто сравнивают с бегом трусцой с точки зрения сердечно-сосудистой тренировки. Одно исследование даже сравнило эти два упражнения и показало, что выполнение только 10-минутных упражнений со скакалкой в ​​день было более эффективным с точки зрения пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем 30-минутный бег трусцой в день.

Что надеть во время прыжков со скакалкой

Одеться для прыжков через скакалку легко. «Главное, что нужно учитывать — это то, что вы носите, не должно мешать вашим желаемым движениям», — говорит Лайман. И вы можете делать это в обуви или без нее. Если вы привыкли носить обувь в тренажерном зале, Лайман говорит, что в этом нет никаких недостатков, если обувь достаточно гибкая, чтобы вы могли «встать на цыпочки» и сохранять хорошую форму. Тем не менее, если вы хотите развить дополнительную силу стопы, вы можете относительно безопасно прыгать через скакалку босиком, «но вам следует начать очень консервативно и отталкиваться от этого», — говорит он.»Не переходи с обуви на обувь без обуви в одночасье!» Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы надеть поддерживающий спортивный бюстгальтер, так как вам придется много прыгать.

На вынос

Прыжки со скакалкой не только вызывают ностальгию, но и обладают огромным фитнесом. Кроме того, вы можете делать это в любое время и в любом месте и легко включить в уже установленную программу тренировок.

Плюсы и минусы тренировок со скакалкой с утяжелением

Скакалка может больше походить на то, что восходит к вашим временам начальной школы, чем на серьезный тренажер.Хотя этот простой набор ручек и шнура может выглядеть не так впечатляюще, как подключенный велотренажер или беговая дорожка, он может дать вам отличную тренировку, особенно если вы выберете веревку с утяжелением. С этой более тяжелой версией вы будете работать руками, ногами и корпусом, а также получите некоторые кардио упражнения, учитывая все эти прыжки. Вот что нужно знать об использовании скакалок с утяжелением.

Что такое скакалка с утяжелением?

Кредит: Crossrope / Rhino Rope

Если можете, ищите веревку, вес которой находится в тросах, а не в ручках.

Скакалка с утяжелением — это скакалка, которая тяжелее обычного пластикового, проволочного или плетеного шнура с ручками. Вы можете найти те, которые весят всего четверть фунта, что не намного тяжелее стандартной скакалки, и те, которые весят до 10 фунтов. У вас также есть варианты, в которые входит этот дополнительный вес. Некоторые несут фунты в ручках, а другие — в самой веревке. Тем не менее, лучше искать скакалку с утяжелением с дополнительной нагрузкой на скакалку, а не на ручки.Таким образом, «вы смотрите на вес, [который движется] по полному кругу вокруг вас, чтобы сжигать больше калорий и задействовать больше мышц», — говорит Крис Гальярди, менеджер по научному образованию в Американском совете по упражнениям (ACE ).

Примеры включают Crossrope (бренд, продающий веревки из плетеной стали весом от четверти фунта до 5 фунтов, которые мы проверили и полюбили), Rhino Rope (который продает веревки из толстого тканого нейлоноподобного материала, который весит от двух до двух.8, 5,8 или 8,8 фунтов) и Rogue (уважаемый бренд для тренировок, продающий веревки весом 1,5 и 1,75 фунта, сделанные из плетеной стали).

Однако вы заплатите больше за веревки, несущие нагрузку в тросах. Вы можете получить высококлассную веревку весом в один фунт WOD Nation с ручкой менее чем за 20 долларов, в то время как веревка Crossrope в один фунт (и ручки, которые продаются отдельно) обойдется вам примерно в 110 долларов, а 1,5-фунтовая веревка Rogue стоит 50 долларов. Если вы не хотите тратить такие деньги, можно начать с варианта, взвешенного по ручке, — вы заметите разницу в любом случае.

Как пользоваться скакалкой с утяжелением

Кредит: Проверено / Джексон Ракар

Даже если веревка «всего» один или два фунта, она, вероятно, будет тяжелее, чем вы думаете.

Когда вы только начинаете прыгать, не смейтесь над кажущимся низким уровнем веса. Ваша веревка, вероятно, будет казаться тяжелее заявленного веса, когда вы будете многократно качать ее над головой, даже если она «всего» один или два фунта. Гальярди рекомендует начинать со скакалки весом в один фунт, прежде чем переходить на более тяжелую территорию.Вы также не должны ожидать, что сможете выполнить 30- или 40-минутную тренировку со скакалкой — когда вы только начинаете, попробуйте пятиминутную или 10-минутную тренировку самостоятельно или в качестве разминки или HIIT. сеанс.

Когда у вас есть скакалка, ваша форма должна быть одинаковой, используете ли вы версию с отягощениями или обычную версию: встаньте прямо, расслабьте плечи и держите руки близко к телу во время прыжка. «Создайте движение скакалки резким движением запястий и удерживайте плечи и локти неподвижно, не напрягаясь», — объясняет Гальярди.«Если вы сводите к минимуму движения рук, это становится больше похоже на изометрическую фиксацию [упражнение, которое задействует мышцы без особого движения, например, планка]», — говорит он. «Делая большие круги руками, вы почувствуете ожог, но вы можете быстрее устать». По возможности он рекомендует прыгать перед зеркалом, чтобы следить за своей формой.

Ключевой частью достижения хорошей формы является обеспечение правильной длины веревки. Такие бренды, как Crossrope, позволяют вам заказывать веревки, размер которых зависит от вашего роста.Остальные веревки регулируемые; однако не все скакалки имеют такую ​​возможность, поэтому перед покупкой проверьте, соответствует ли ваш рост диапазону, предлагаемому производителем. Если вы можете натянуть веревку перед ее покупкой, вы можете проверить, подходит ли она по размеру, наступив на середину веревки и потянув ручки вверх. Если концы ручек доходят до ваших подмышек, все в порядке.

Преимущества тренировки со скакалкой с утяжелением

Кредит: Getty Images / RyanJLane

Когда вы овладеете своей формой, вы сможете переходить к более сложным приемам.

У прыжков со скакалкой есть много плюсов. «Это отличный способ заниматься кардио, особенно если вы находитесь в закрытом помещении, — говорит Холли Райлингер, мастер-тренер Nike и создатель программы тренировок Lifted. Вы, вероятно, сразу почувствуете это в ногах, но прыжки помогают активировать мышцы по всему телу. «Каждый раз, когда вы прыгаете, ваше ядро ​​должно стабилизироваться, — говорит Райлингер. «Если вы используете его в течение более длительного периода времени, вы заметите, что его также ощущают плечи, предплечья, бицепсы и трицепсы.«Прыжки со скакалкой также помогают улучшить когнитивные функции и координацию и улучшить эластичность нижней части тела, что снижает вероятность травм.

Добавление нескольких лишних фунтов или унций поможет вашим ногам, рукам, спине и корпусу стать еще более активными. Это увеличивает аэробный эффект прыжков со скакалкой, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы переместить лишнюю тяжесть, поэтому вы сожжете больше калорий за тренировку со скакалкой весом в один фунт, чем с более легкой скакалкой. Исследование показало, что скакалки с утяжелением помогают улучшить координацию и выносливость даже больше, чем стандартные скакалки.

Вам также не нужно быть двукратным чемпионом Нидерландов, чтобы начать использовать эти скакалки — на самом деле, вы можете быть абсолютным новичком в прыжках через скакалку. «Использование утяжеленной скакалки может облегчить обучение прыжкам через скакалку, а не скоростную скакалку, потому что вы действительно чувствуете, как она движется вокруг вас, и это помогает определить время, когда нужно прыгать», — говорит Гальярди. Вы можете начать с освоения базового прыжка, а затем перейти к более сложным движениям, таким как двойные нижние и перекрестные.

Наконец, скакалки легко хранить.Даже если у вас нет места для большого количества других тренажеров, вы можете прикрепить веревки везде, где они подходят: под кроватью, в задней части шкафа или в багажнике машины. (Тем не менее, вам потребуется достаточная высота потолка для тренировки по прыжкам — если нет, вы всегда можете выпрыгнуть на улицу.)

Недостатки тренировки со скакалкой с утяжелением

Кредит: Getty Images / Anchiy

Если вы наберетесь слишком большого веса и слишком быстро, вы можете пораниться.

Некоторые люди могут переоценить нагрузку, с которой они могут справиться — если вы привыкли поднимать 10-фунтовые гантели, 5-фунтовая веревка может показаться легким занятием. Но этот вес кажется намного тяжелее, когда вы его раскачиваете, поэтому, если вы наберете слишком много веса, ваша форма может стать неряшливой. «Эмпирическое правило:« Я нарушаю форму, чтобы выдержать такой большой вес? »- говорит Райлингер. Если лишний вес мешает вашей форме или заставляет вас чувствовать, что вам нужно «напрягать мышцы» при каждом движении, она рекомендует вернуться в исходное положение и потренироваться в форме с более легкой веревкой.

Плохая форма при использовании веревки с утяжелением может привести к растяжению и травмам, особенно спины, коленей, вращающей манжеты, лодыжек и / или запястий. Если у вас есть травмы или проблемные места в любой из этих областей, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или личным тренером, прежде чем начать использовать тяжелую веревку.

Эксперты по продуктам в Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

3 преимущества скакалки Фитнес / фитнес / упражнения

В то время как все больше и больше людей начинают посещать тренажерные залы, чтобы похудеть и привести себя в форму, это не всегда необходимо — вы можете получить отличную тренировку, просто используя скакалку! В этой статье обсуждаются три способа использования скакалки для улучшения вашего здоровья и качества жизни.Вы будете так довольны результатом, что не захотите опускать скакалку!

Снижение веса

Одним из наиболее важных способов использования скакалки является снижение веса. Прежде чем мы начнем узнавать, как прыжки со скакалкой могут помочь вам похудеть, важно узнать, как работает потеря веса. В одном фунте 3500 калорий, и поэтому, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, вы должны избавляться от 700 калорий каждый день. Это можно сделать разными способами.Человек может либо попытаться сократить все эти калории из своего рациона, либо попытаться сжечь все калории с помощью упражнений, либо использовать комбинацию обоих этих методов. Исследования показали, что люди, которые худеют и не контролируют его, обычно используют диету и упражнения для достижения своих целей по снижению веса. Прыжки через скакалку в течение 30 минут сожжут около 300 калорий — и поэтому, чтобы сбросить один фунт в неделю, вы должны прыгать через скакалку в течение 30 минут каждый день и исключить из своего рациона 400 калорий.Хотя это может показаться пугающим, это будет способствовать максимально возможной потере веса самым здоровым способом.

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Еще одно большое преимущество использования скакалки во время упражнений — улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Ваша сердечно-сосудистая система включает ваше сердце, артерии и вены, которые доставляют кровь и кислород к сердцу и остальному телу, и, следовательно, улучшая способность этой системы работать, вы не только получите большую способность для выполнения повседневных задач, но вы также станете менее запыхавшимся во время упражнений.Хотя силовые тренировки могут повысить мышечный тонус, было обнаружено, что устойчивые упражнения от низкого до умеренного, такие как ходьба, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой, являются лучшим способом улучшить качество вашей сердечно-сосудистой системы. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что ваше сердце достаточно здорово, чтобы приступить к занятиям этим типом упражнений.

Muscle Tone

Наконец, упражнения со скакалкой — отличный способ улучшить мышечный тонус ног и нижней части тела.После первого дня прыжков со скакалкой вы можете почувствовать некоторую болезненность в ногах — это связано с тем, что мышцы работали достаточно сильно, чтобы вызвать микротрещины. Эти микротрещины в конечном итоге заживают сами собой за несколько дней — и из-за этого повреждения и восстановления ваши мышцы станут сильнее, крупнее и в более тонусе, чем когда вы начали упражнение.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.