Спортивное питание вред и польза – Спортивное питание — польза и вред. Выбираем полезные для здоровья и эффективные спортивные добавки | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Содержание

польза и вред для организма человека

  • Бодибилдинг
    • Статьи по бодибилдингу
    • Биографии атлетов
  • Фитнес
    • Фитнес статьи
    • Статьи о похудении
  • Тренировка
    • Силовой тренинг
    • Мужские тренировки
    • Женские тренировки
  • Питание
    • Статьи о питании
    • Спортивное питание
    • Минералы
    • Витамины
  • Таблицы
  • Упражнения
    • Пресс
    • Трицепс
    • Бицепс
    • Трапеции
    • Грудь
    • Плечи
    • Спина
    • Ноги
  • Стероиды
    • Статьи о стероидах
    • Описание стероидов
  • Фото
    • Культуристы
    • Фитнес модели
    • Обои
  • Разное
    • Статьи для саморазвития

Поиск

Логотип сайта (header pc)Логотип сайта (header pc)Портал Бодибилдинга и Фитнеса
Логотип сайта (header pc)Логотип сайта (header pc) Логотип сайта (header pc)Логотип сайта (header pc)
  • Бодибилдинг
    • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов Статьи по бодибилдингу

      Купить программу тренировок в тренажерном зале

      Статьи по бодибилдингу

      Как составить программу тренировок в тренажёрном зале?

      Статьи по бодибилдингу

      Советы для набора мышечной массы и силы

      Статьи по бодибилдингу

      Умершие знаменитые бодибилдеры

  • Фитнес
    • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении Статьи о похудении

      Фото девушек: до и после похудения

      Фитнес статьи

      Польза и вред тренажерного зала

      Фитнес статьи

      Как сделать тело упругим и подтянутым?

      Фитнес статьи

      Как стать фитоняшкой?

  • Тренировка
    • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки Силовой тренинг

      Силовая программа тренировок для инвалидов

      Мужские тренировки

      Программа тренировок по фулбоди

      Женские тренировки

      Программа тренировок для девушек

      Силовой тренинг

      Силовые тренировки дома

  • Питание
    • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины Спортивное питание

      Отзывы о спортивном питании

      Спортивное питание

      Рейтинг лучших интернет магазинов спортивного питания

      Статьи о питании

      Полезные свойства яблок для организма

      Статьи о питании

      Питание для сушки тела

  • Таблицы
    • Таблицы

      Энергозатраты человека

      Таблицы

      Гликемический индекс продуктов

      Таблицы

      Суточная потребность в витаминах

      Таблицы

      Незаменимые аминокислоты

      Таблицы

      Белки, жиры и углеводы

  • Упражнения
    • ВсеПрессТрицепсБицепсТрапецииГрудьПлечиСпинаНоги Силовые упражнения

      Подъем на носки сидя

      Силовые упражнения

      Подъемы носков в тренажере

      Силовые упражнения

      Подъемы на носки в тренажере

      Силовые упражнения

      Подъем на носки стоя

  • Стероиды
    • ВсеСтатьи о стероидахОписание стероидов

Вредно ли спортивное питание — Sportivnoe.ru

Вредно ли спортивное питание

У мифа о вреде того или иного продукта есть множество поклонников. Всегда найдутся люди, которые будут уверенно утверждать, что спортивное питание вредит вашему здоровью, и приводимые контраргументы и исследования не помогут их разубедить. Но каждый человек в праве составить собственно мнение, исходя из фактов и опыта.

Существует огромный список мифов о спортивном питании и его влиянии на организм человека. Рассмотрим и проанализируем самые популярные.

Миф 1. Спортивное питание вредно для здоровья.

Заблуждение в такой степени въелось в общественное мнение, что некоторые шарахаются от протеинов, как от наркотиков. Причина убежденности во вреде спортивного питания таится в том, что потребитель не смог разграничить анаболики и другие продукты.
Анаболики и другие допинг-препараты, в отличии от продуктов спортивного питания, являются фармацевтическими препаратами и оказывают влияние на естественный гормональный фон и нарушают течение физиологических процессов.

Протеиновые коктейли, витаминные добавки, BCCA и другие продукты спортпита – это концентраты необходимых организму нутриентов или попросту — питательных веществ. Однако, потребность человеческого организма в белке, например, напрямую зависит от образа жизни и количества нагрузок.

Употребить необходимое количество белка (2 г/кг вашего веса) из стандартных продуктов, таких как куриные грудки, практически нереально. Вы можете создать слишком большую нагрузку на пищеварительную систему.

Витамины, протеины, гейнеры и другие продукты спортпита помогают получить необходимые вещества более простым способом, без излишней нагрузки на желудок и кошелек.

Миф 2. Спортивное питание – это ненатуральный продукт, сплошная химия.

Продукты спортивного питания настолько же натуральны, насколько и обычная еда. Есть даже подозрение, что напичканные антибиотиками куриные грудки и обколотые ускорителями роста овощи могут иметь более опасный для здоровья состав.

Протеиновые коктейли, например, это белок, получаемый из сои, говядины, молока и других продуктов. В некоторые виды добавлены усилители вкуса и различные ароматизаторы. Добавки проходят тщательный контроль, чего нельзя сказать о всех продуктах питания на нашем столе.

Миф 3. Спортивное питание плохо влияет на работу пищеварительного тракта.

Вредно ли спортивное питаниеДанное заблуждение связано с неправильным приемом добавок спортивного питания. Да, протеиновые коктейли могут послужить причиной расстройства желудка, но только в том случае, если вы неправильно их готовите, пренебрегаете приемами обычной пищи.

Помните, что спортпит – это добавка. Нельзя полностью заменить ею полноценное питание. Все добавки призваны помочь вам получить недостающие элементы, восполнить пробелы в рационе.

Миф 4. От спортивного питания растут волосы в неположенных местах, снижается либидо и потенция.

Здесь все просто. Нужно отличать допинг-препараты и всякие гормоны от продуктов спортивного питания. Волосы не могут начать расти от того, что вы стали пить витамины или начали потреблять достаточное количество белков. Потенция и либидо не снижаются от употребления разветвленных аминоксилот. У всего этого есть другое объяснение, причина явно не в спортивном питании.

Миф 5. Добавки спортивного питания вызывают привыкание.

Протеин, гейнер, комплекс витаминов не способны вызвать у вас привыкание. Зависимость от белка – задумайтесь, это же нелепо.

Да, качество нашей жизни зависит от того, что и сколько мы потребляем в пищу, но зависимость от еды и питательных веществ вещи разные и связаны с психологией человека.

К счастью, подобные заблуждения постепенно сходят на нет. Общество начинает понимать, что спортивное питание нужно для эффективного восстановления, достижения лучших результатов и улучшения самочувствия спортсмена, для получения им качественных питательных веществ, восполнения недостающих элементов. Прием спортивного питания должен быть продуманным, целесообразным, все продукты подбираются исходя из ваших потребностей, образа жизни и типа тренировок.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Спортивное питание: вред или польза?

Вокруг темы спортивного питания не утихают споры. Кто-то утверждает, что оно жизненно важно и необходимо для роста мышц и повышения качества жизни, другие же, напротив, считают, что без спортивного питания можно легко обойтись. Третья же группа считает, что спортивное питание — это чистый яд, из-за которого возникают большие проблемы с организмом человека. К тоже прав? Постараемся разобраться в нашем небольшом исследовании.

Не будем забегать далеко вперёд, но хотим отметить, что в некоторых случаях спортивное питание действительно может нанести вред организму. В каких именно: мы расскажем чуть позже в данном материале.

А в начале мы поговорим о пользе спортивного питания, ведь пользы у него гораздо больше, чем вреда. Вы не поверите, но это действительно так! При этом мы постараемся развеять самые популярные мифы, которые часто проецируются с экранов телевидения наших российских каналов и ряда СМИ.

Протеин — это же химия!

Самая популярная спортивная добавка — это сывороточный белок, другими словами — протеин (whey). Это такие большие банки, которые часто вызывают чувство страха у людей, которые никогда не были в тренажёрном зале. Часто

протеин называют химией из-за которого отказывает печень, детородные органы и прочее. Хотим остановить эти ничем неподтверждённые мифы чистой наукой.

Что такое протеин? Протеин — это обычный белок. Вся наша еда состоит из трёх элементов: это белки, жиры и углеводы. Так, вот протеин — это просто один из этих элементов. Ни у кого же не приходит в голову называть все углеводы химией? «Но, секундочку!», — возразите вы, — «Протеин то может быть ненатуральным, то есть вредным». Нет, не может.

Белок для протеина получается из молока, а молоко даёт корова. Молоко перерабатывается для производства сыра, и часть молока идёт на сыворотку (отсюда и название сывороточный белок), а часть на саму основу сыра. Вот и весь механизм получения белка. Ни на каком этапе он не становится химией ..

Теперь же поговорим о том, зачем собственно спортсмены пьют сывороточный белок (протеин)?

К сожалению, по данным многочисленных исследований, 90% посетителей тренажёрного зала не добирает белка, нормального высококачественного белка из пищи. Особенно это касается новичков. Белок — это строительный материал для мышц, как бы это не звучало избито, но тем не менее это так.

Потребляя белковую пищу, которая в конечном итоге превращается в аминокислоты, мы добиваемся в мышечной клетке синтеза мышечного белка. Ничего другого синтезироваться не может, то есть получив белок, мы вправе рассчитывать, что при правильно выбранной тренировочной программе будет происходить синтез белка в мышечной клетке, а в следствии мышечный рост. Если мы не получили достаточно белка, никакого синтеза быть не может.

Вывод: Мы разобрались с тем, что протеин — это обычный белок и никакого вреда или химии в нём быть не может, как же как нет вреда в белковой пищи (которая считается очень полезной), как курица, творог, рыба и прочее. Только в отличии от белковой пищи, где помимо белков есть ещё углеводы и жиры, в протеине есть только чистый белок, который крайне необходим всем, кто хочет нарастить мышечную массу.

Обратите внимание

Высококачественный белок из Европы, вы можете найти в нашем продукте SUPERSTAR Whey Protein от Rocket Nutrition. Мы предлагаем выгодную цену на один из самых лучших белков на рынке. Мы тщательно подобрали качественные ингредиенты и создали удивительные вкусы! Попробуйте и Вам не захочется ничего другого!

Ну, аминокислоты и всякие BCAA — это же точно вредная штука?

Давайте разберёмся теперь с загадочной аббревиатурой BCAA, которая на первый взгляд может показаться чем-то действительно страшным. На самом деле за BCAA скрываются три белковых аминокислоты — это лейцин, валин, изолейцин.

Это незаменимые аминокислоты, это значит, что организм не воспроизводит их сам. Как же их получают? А получают их из того же белка, так как эти три аминокислоты — это составляющие белка. Белок расщепляют на отдельные аминокислоты (всего их 20) и позже выделяют эти три аминокислоты в продукт под названием BCAA.

BCAA могут получаться из растительного белка или животного. И в тот и в ином случае — это белок, только их трёх аминокислот, самых важных для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. В отличии от белка — BCAA усваиваются почти моментально (потому что они уже расщеплены и организму не нужно тратить время на их переработку), поэтому их рекомендует пить либо во-время тренировки, либо перед ней.

Они очень важны для нашего роста, для восстановления. Особый акцент делается на лейцин. Потом что стало ясно, что именно он отвечает за положительный азотистый баланс и активацию молекулы МТОР.

Вывод: Не бойтесь сложных аббревиатур, потому что часто за ними скрывается довольно понятная вещь, разобраться в которой очень просто. BCAA — это часть белка, только самая важная, необходимая спортсменам.

Обратите внимание

В ассортименте Rocket Nutrition присутствует продукт BCAA, разработанной по технологии Aminoblast. Эта технология присутствует в BCAA дорогих американских брендов. Вы же можете приобрести её по довольно выгодной стоимости в нашем магазине. Кроме BCAA, мы добавили в продукт такую аминокислоту, как глютамин. Это тоже очень важная аминокислота для спортсменов, так как из этой аминокислоты состоит около 60% всех мышц человека. Перейти на страницу продукта.

А есть же всё таки вредное спортивное питание?

Конечно, можно испортить любой продукт, даже тот, который изначально создавался с абсолютно благими намерениями. То же самое касается и спортивного питания. У спортивного питания гораздо больше общее со здоровым и полезным питанием, чем у какого либо другого продукта, но есть конечно и исключения.

Нерадивые производители есть в любой области, и цель у них одна: максимально удешевить продукт. В связи с этим они прибегают к различным уловкам, вроде замены полноценного белка на белок более низкого качества. Это самая распространённая уловка. Конечно, никакого вреда это организму не нанесёт, но скажется на вашем кошельке и недополученном результате, так как вы приобретёте одно, а получите совсем другое.

Но давайте обратимся к другим более опасным для здоровья особенностях некоторых продуктов. Сразу же хотим обратить внимание, что данная информация относится только к очень ограниченному списку продуктов и производителей, и чтобы не попасть в их ловушку, стоит знать несколько особенностей.

1. Сахар
Вы удивитесь, но есть некоторые производители спортивного питания, которые до сих пор добавляют в свои продукты сахар. Сахар, конечно не смертельно опасен, мы потребляем его почти в каждом продукте, но неужели мы покупаем спортивное питание для того, что получить вместе с ним те элементы, которые негативно скажутся на нашем прогрессе? К тому же, стоит отметить, что сахар в любом количестве и в любом продукте не сильно полезен для организма.

2. Вредные сахарозаменители
При выборе продуктов спортивного питания обратите внимание на то какой сахарозаменитель используется в продукте. Не любой сахарозаменитель подходит для здорового питания.

К примеру, многие производители (особенно зарубежные, что удивительно) добавляют в качестве сахарозаменителя аспартам и ацесульфам калия. По некоторым исследования данные сахарозаменители очень негативно влияют на организм человека. Позор таким производителям!

3. Жиросжигатели
Есть жиросжигатели лёгкие, которые только помогают телу в процессе тренировок избавиться от лишних отложений. К ним относятся Л-карнитин, экстракт зелёного чая и небольшая доза кофеина. Именно такой состав содержится в наших Energy BCAA, он абсолютно безопасен для организма, при этом даёт заметный эффект.

Но не все производители так заботятся о здоровье своих потребителей, некоторые в угоду желания потребителей как можно быстрее избавиться от злосчастного жира, добавляют большие дозы кофеина (от 150 мг. и выше на порцию), либо такие ингредиенты, которые толком не изучены и не исследованы, а значит их эффективность и безопасность под большим вопросом. Их можно принимать только на свой страх и риск … но мы не рекомендуем вам этого делать.

Ставить желание выглядеть лучше над желанием быть здоровым — не самая правильная стратегия.

Вывод

Во всё важна умеренность. Не стоит питаться только спортивными добавки или злоупотреблять ими, но также не стоит опасаться их применения, так как большинство продуктов спортивного питания являются полезными и эффективными.

Они не только повышают ваши шансы на успех в тренажёрном зале, но также укрепляют иммунную, нервную и сердечно-сосудистую систему. Выбирайте с умом и обязательно обратите внимание на продукцию Rocket Nutrition!

вред и польза, состав и мнения врачей. Польза спортивного питания

Поможет ли правильное спортивное питание для похудения, если использовать жиросжигатели и другие разрекламированные БАДы? Разбираемся нужно ли вообще спортивное питание для женщин при занятиях спортом или достаточно правильно спланировать свой ежедневный рацион.

Спорт и правильное питание играет важную роль для женщин, ведь это позволяет иметь стройное и подтянутое тело, благоприятно влияет на организм в целом. Но очень часто из-за незнания и неопытности эффект получается обратный. К примеру наша вчерашняя статья доказывает это, читайте — : профилактика и лечение.

Бытует мнение, что спортивное питание для женщин не должно включать химические добавки, а состоять только из натуральных продуктов. По этому поводу ведутся постоянные споры. Мода на здоровый образ жизни и занятие спортом сформировали спрос на пищевые добавки. Среди ассортимента, который представлен сегодня на рынке, очень сложно разобраться, что стоит употреблять, а от какого вида продукции следует отказаться. Включать или нет в рацион спортивное питание, его польза и вред, мнение врачей также разделяются по этому поводу. Безусловно, лучше, чтоб в рационе были натуральные продукты, а по поводу добавок следует детально разобрать каждый вид.

Спортивное питание

Если женщина приняла решение регулярно посещать тренажерный зал, чтоб в результате получить идеальную для нее фигуру, необходим комплексный подход. Следует полностью пересмотреть свое питание. В случаях, когда пищевые добавки не будут входить в рацион, требуется особый контроль за составлением меню ежедневно.

Правильное спортивное питание для похудения может назначить диетолог, либо тренер.

Необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. во время тренировки следует выпивать 200-250 мл воды небольшими порциями;
  2. за час до занятий необходимо покушать, но калорийность принятой пищи не должна превышать 200 килокалорий, еда должна состоять из углеводов и белков;
  3. после тренировки требуется также поесть, чтоб восстановить силы, в меню должны быть продукты, которые содержат много витаминов и микроэлементов, а также белков и углеводов;
  4. стоит полностью отказаться от выпечки и пирожных, сладкого чая и кофе, газированных напитков, шоколада, конфет, макарон и мучных изделий;
  5. в качестве лакомства можно употреблять орехи, горький шоколад, сливочное мороженное, сухофрукты;
  6. в рационе могут быть овсяные хлопья, обезжиренный творог, каши, нежирное мясо без шкурки, салаты из овощей либо фруктов, обезжиренный кефир;
  7. в качестве перекусов рекомендуется съедать яблоко, грейпфрут, апельсин, или же любые другие фрукты, за исключением хурмы, бананов и винограда.

Что может включать спортивное питание женщины

Прежде чем перейти на спортивное питание, необходимо проконсультироваться со специалистом (а лучше с несколькими), чтоб не нанести вред своему здоровью. Сейчас у всех на слуху БАДы (биологические активные добавки). В идеале эти продукты, способны корректировать недостатки пищевого рациона.

Сегодня на рынке огромный выбор предложений, однако большинство добавок не только не приносят пользу, а могут негативно сказаться на здоровье. БАДЫ должны быть произведены только из натурального сырья, поэтому приобретая их, необходимо ознакомиться с документами и сертификатами на продукцию. Курс и схема приема должны назначаться только опытным специалистом, разбирающимся в биологических веществах и их влиянии на человеческий организм. Однако, есть вероятность нарваться на советчика, у которого имеется личный интерес, поэтому он будет навязывать ту продукцию, с которой имеет выгоду.

БАДы, которые действительно эффективные и их польза доказана клиническими испытаниями, применяются в следующих случаях:

  • для повышения иммунитета;
  • чтобы восполнить недостаточное количество белков, аминокислот, витаминов и других микро- и макроэлементов.
  • для снижения калорийности рациона;
  • чтобы поддерживать нормальную микрофлору кишечника;
  • для регулирования веса;
  • чтобы вывести из организма вредные вещества;
  • для регулирования аппетита.
Полезными считаются БАДы, которые изготавливаются на таком сырье:
  • морепродукты;
  • животные вытяжки;
  • ферменты;
  • минеральные элементы;
  • лекарственные растения;
  • аналоги природных пищевых веществ;
  • продукты пчеловодства.
Чаще всего женщин интересуют добавки, которые способствуют снижению веса, так называемые, “жиросжигатели”. Их также стоит принимать с большой осторожностью.

Такие препараты разделяют на:

  • “аптечные” БАДы;
  • продукция, которая выпускается фирмами-производителями спортпитания;
  • лекарства, обладающие липолитическим свойством.
Спортивные сжигатели способны повысить выносливость, однако могут негативно повлиять на организм (бессонница, нервное напряжение, головные боли). Не существует препаратов, которые способны убрать жировую прослойку на 3-6%. Покупая жиросжигатели, многие женщины уверены, что могут вести привычный образ жизни и не менять свой рацион. Это большое заблуждение, в любом случае придется коррелировать питание, пересмотреть свои привычки и включить на пользу посильные физические нагрузки.

Зачастую девушки хотят набрать мышечную массу на одних частях тела, а похудеть на других. В таком случае, первоначально будет эффективнее использовать , а после наращивания мышц уже переходить на сокращенную калорийность рациона для сжигания жира.

Правильное спортивное питание, сжигатели жира для женщин могут принести пользу, однако не следует самостоятельно принимать решения по поводу нового рациона и приема различных добавок.

Ядовито-желтый торт, покрытый мастикой, сладкий пакетированный сок и кетчуп, на километр распространяющий аромат спелых томатов,

Почему вреда от них может быть больше, чем пользы — Wonderzine

Пожалуй, самый популярный вид спортивного питания — белок, или протеин. Это не гормон и не лекарство, а просто строительный материал для мышц. В 2010 году в The Daily Mail была опубликована статья с заголовком, гласящим, что белковый порошок способен увеличить продолжительность жизни на десять лет. После пристального изучения данных выяснилось, что речь шла об исследовании на мышах среднего возраста, которым в корм добавляли аминокислоты с разветвлённой боковой цепью (ВССА). Жили мыши опытной группы в среднем на девяносто пять дней дольше животных, получавших обычное питание. Эти результаты экстраполировали на людей, сделав вывод о пользе аминокислот и, соответственно, белка — и о том, что удлинение жизни мышей на три месяца эквивалентно увеличению жизни человека на десять лет. Авторы внесли ясность и сообщили, что им удалось только проследить ход биологических процессов, а также указали на очевидные биологические и физические различия между мышами и человеком — в общем, хороший пример того, что нельзя переносить данные из экспериментов сразу в заголовки.

В обычных, не экстремальных условиях для большинства людей достаточно белка, который они получают с обычной пищей. В Великобритании рекомендуемое суточное количество для взрослых (от девятнадцати до пятидесяти лет) составляет 55,5 грамма в сутки для мужчин и 45 для женщин (за исключением беременных и кормящих грудью). В США нормы очень похожи — 0,36 грамма белка на фунт веса, то есть 0,79 на килограмм веса, или минимум 10 % от ежедневной нормы килокалорий. Большинство из нас ест больше: фактическое суточное потребление белка составляет 88 грамм для мужчин и 64 для женщин. Например, сэндвич с 65 граммами куриного мяса содержит примерно 20 грамм белка; если добавить к нему стакан молока, прибавится ещё 5 грамм протеина. В итоге получится 25 грамм белка в одном перекусе, то есть более половины суточной нормы для женщин. У профессиональных спортсменов другие нормы. По мнению специалистов британского Фонда питания, спортсменам в силовых видах спорта необходимо 1,2 грамма белка на килограмм массы тела, а атлетам, развивающим скоростные качества, нужны 1,7 грамма белка на килограмм. Даже этих показателей можно достичь сбалансированным питанием, хотя порошковый протеин может быть удобным вариантом перекуса.

Вернёмся в фитнес-клуб. Тренеры утверждают, что высокопротеиновая диета хороша для потери веса, но на самом деле ситуация до сих пор не прояснилась: одни исследования поддерживают эту точку зрения, другие опровергают. Также не доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышц в среднем возрасте. Ещё менее убедительны данные о том, что избыток белка помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Положительное влияние высокобелковой диеты на прочность и эластичность мышц тоже не подтверждено. Правда, есть ряд указаний на пользу высокобелковой диеты для здоровых взрослых людей, не пожилых и не беременных.

Повышение количества обычного белка в рационе до 20–25 % здоровью не навредит. Если перевести в граммы, то для мужчин будет разумным съедать не более 111 грамм белка в сутки, а женщинам — не более 90 грамм. Кроме пользы возможны и риски, например возникновение диареи. Также выявлено, что чрезмерное количество белка в рационе может снижать плотность костей и повышать риск остеопороза. У людей с подтверждёнными болезнями почек протеин в большом количестве точно приведёт к прогрессированию почечной недостаточности.

Как бы там ни было, для поддержания нормального уровня белка в рационе или (при желании и необходимости) его повышения, если с пищей получать столько протеина не получается, можно обратиться к спортивным добавкам. И тут возникает одна проблема: исследование 134 порошковых протеинов выявило в них тяжёлые металлы, в том числе мышьяк, кадмий и ртуть — особую озабоченность у исследователей вызывал кадмий, так как он может накапливаться в почках, повреждая их. Правда, авторов тут же обвинили в непрозрачности методологии и источников финансирования, да и стоит сказать, что тяжёлые металлы присутствуют в окружающей среде и загрязнение продуктов ими неизбежно — но всё же не исключено, что употребление большого количества протеина (более трёх порций в день) может быть опасным. 

Спортивное питание польза и вред мнение врачей. Спортивное питание: польза, вред и мифы

Обладатели красивой рельефной фигуры вынуждены уделять много времени тренировкам и при этом хорошо ориентироваться в , потому что это гарантия успеха на спортивном поприще.

Для начала необходимо научиться , а также органических веществ, в которых нуждается наш организм: белков, жиров и углеводов. Перед тренировкой можно употреблять пищу, которая содержит много тяжелых углеводов. Это рацион, включающий каши, фрукты и овощи. Такие блюда расщепляются медленно, выделяя при этом энергию, необходимую для занятий. Когда тренировка окончена, потраченную энергию требуется быстро восстановить. Самое важное, в чем нуждаются спортсмены, – это . Это самый главный элемент, благодаря которому мужчина может быстро и качественно нарастить мышечную массу. Правда, употребление в пищу продуктов, содержащих белок (мясо, яйца, рыба), является недостаточным для получения нужного эффекта. Поэтому ученые разработали рецептуру различных пищевых добавок, которые необходимы сторонникам силовых видов спорта.

Все они объединены под единое название — спортивное питание. Однако, несмотря на то, что подобная продукция является весьма популярной среди профессиональных атлетов, существует мнение, что такие добавки не настолько эффективны. Давайте поговорим про пользу и вред спортивного питания, а также, как его прием влияет на здоровье человека, и попробуем развеять существующие вокруг этой темы мифы.

Убеждение, связанное с тем, что оказывает отрицательный эффект, а его польза минимальная, не соответствует действительности. Многие люди в силу недостатка знаний считают, что это химическое изобретение. Действительно ли это так?

Должно быть, все наслышаны о протеине. Это молочный белок, необходимый для строительства мышц. Как же его получают? Из чего он состоит? Помимо белка он не содержит абсолютно ничего. Принцип его получения прост: из сухого молока выделяют углеводы и жиры. Вследствие этого остается только чистый белок. Согласитесь, что молоко безвредно и вовсе не является изобретением химиков. То же самое можно сказать и о других пищевых добавках, в том числе витаминах.

Существует и еще одно популярное среди спортсменов вещество. Называется оно гейнер. В его составе белки и . По сути, это тот же протеин с добавлением углеводов. Протеин и гейнер разрешается использовать на спортивных соревнованиях. Они не считаются допинговыми препаратами.

Не менее важной добавкой является аминокислота. Принимают аминокислоты по окончании тренировок, чтобы восстановить истощенные мышцы. Это строительный элемент мышечной системы. Некоторые аминокислоты можно получить с рыбой, мясом и молочными продуктами. Их называют существенными. Есть также и полусущественные аминокислоты, которые для выработки белка используют заместители, и несущественные, нужды в которых нет.

Употребляют спортсмены и гормоны (анаболики): тестостерон, инсулин, гормон роста. Строительство мышечной массы – процесс анаболический. Разрушаются же мышцы по реакции катаболизма. К гормонам, оказывающим подобный эффект, относится адреналин и кортизол. Потребность в них возникает при необходимости уменьшить мышечную массу.

Недавно разработали и предтренировочные комплексы спортивного питания. Они направлены на повышение выносливости. Данный показатель выносливости к какому-либо действию называют малокомплексным. Общую выносливость организма повышают многокомплексные препараты.

Мнение относительно вредности употребления спортсменом в пищу сухих порошков ошибочное. Он ест обычную пищу, а качеству питания уделяет огромное внимание, к тому же гораздо большее, чем обычный человек. Это потому, что питательных веществ в обычной еде ему недостаточно для достижения нужного результата.

Факторы, влияющие на выбор спортивного питания

Каждый парень или девушка, решившая помочь своему организму спортпитом, должны знать, что нужнго учесть при выборе добавок.

Итак, теперь вы знаете разницу между полезным и вредным спортивным питанием. Не забывайте, что тренироваться необходимо с пользой для здоровья, и тогда спорт принесет ожидаемый эффект.

Теперь посмотрите интересный видео сюжет о спортивном питании. Рассказывает кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Хирургии и онкологии» РУДН Полиров Андрей Альбертович.

В российских населенных пунктах все чаще можно встретить магазины спортивного питания, еще больше комп

Польза спортивного питания, мифы и вред. Польза спорт пита.

Задумывались ли Вы, каков рацион человека, живущего в мегаполисе? В суете большого города каждый из нас пытается найти что-то вкусное и полезное, а порой быстрое и вредное, перекусив что-то набегу. Но есть и такая категория людей, которые думают о своём здоровье, занимаются спортом и им не всё равно, из чего состоит их организм. И среди них есть, конечно же, как сторонники, так и противники спортивного питания. Что такое спорт пит и есть ли польза спортивного питания?

Вред и польза спортивного питания

Почему и для чего оно необходимо? Какой может быть вред или все-таки польза спортивного питания? Попробуем разобраться вместе. Существует много теорий и мнений о пользе и вреде того или иного вида спортивного питания. И, конечно же, два ярких полюса — противники и сторонники.

Противники спортивного питания

Это люди, которые всё, что имеет хоть какое-то отношение к спорт питу, причисляют к допингу, стероидам и прочим ругательным словам. Противники уверены, что польза спортивного питания — это миф. Весь спорт пит — это лишь бизнес и вред здоровью, хотя даже не видели и не представляют себе состав ни одной баночки спорт пита. Противники с огоньком в глазах стараются переспорить всех знакомых и коллег по работе по данному вопросу и убедить в своей правоте. Тем не менее эта категория людей на 100% уверены в том, что алкоголь, курение, избыточное потребление сахара и прочие антизож привычки — это, мягко говоря, не совсем полезно, продолжают с наслаждением употреблять их в своей жизни.

Сторонники спортивного питания

Эти люди, наоборот, ни дня не могут без заветной баночки. И это не только потому, что она красивая и модная. А тренер в спорт зале, огромный мускулистый чувак, который словно сошёл с обложки журнала, сказал, что именно эти вкусняшки решат все твои проблемы. Эти люди просто принимают и принимают спорт пит, не всегда понимая, что это, с чем и для чего его едят, и какая в принципе польза спортивного питания.

Что же это такое — спортивное питание

Конечно же, каждому из Вас решать самостоятельно — вред или польза спортивного питания преобладает. Но давайте разберёмся с самого начала, что же это такое — спортивное питание. Всё спортивное питание, в большинстве своём, производится из тех же продуктов, которые мы употребляем в пищу: молоко, соя, мясо. Но высокооплачиваемые специалисты из компаний-производителей спорт пита, научились это делать в виде определенного концентрата, которого при приеме надо меньше, усваивается он быстрее и позволяет решить те задачи, которые вы ставите перед собой.

Важно!

Помните, что лучшим источником всех полезных и жизненно необходимых веществ для нашего организма (БЖУ) является пища. Спортивное питание позволяет лишь добрать нужное количество того или иного вещества, если Вы тренируетесь, сбрасываете или набираете вес, а может у Вас появилось новое подвижное хобби. Не стоит впадать в крайности и пытаться замещать приёмы пищи различными видами коктейлей и порошков, которых сейчас превеликое множество. Во всем нужна мера, и польза спортивного питания будет лишь при корректном его употреблении.

Спортивное питание — достойно нашего внимания

Давайте определим для себя: все спортивные добавки, которые являются источниками белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ — достойны нашего внимания. Всё то, что можно отнести к химии, основной задачей которой — это стимуляция выработки определённых веществ в нашем организме, вывод жидкости, разгон тестостерона и прочие попытки поспорить с природой и создать человека заново, мы просто выкинем в утиль. Ну, или оставим на выбор людей, которые для достижения минутных показателей в спорте, готовы просто отказаться от здоровой и беззаботной старости.

Что и как мы едим

Важно! Мальчики и девочки, попа растёт не из-за того, что мы много едим, а из-за того, ЧТО и КАК мы едим. Порой даже не замечаем из чего состоит наш рацион, не знаем сколько углеводов и не совсем полезных жиров мы употребляем. А ведь есть и полезные жиры, которые просто необходимы нашему организму. Сейчас есть множество приложений, которые позволяют открыть глаза на то, что мы употребляем в пищу в разрезе КБЖУ. Поиграйтесь, и Вы будете удивлены, когда увидите состав своего рациона в процентном соотношении КБЖУ. И сразу же сможете для себя понять, в чём польза спортивного питания и что конкретно Вам необходимо под поставленные Вами цели и задачи. Я практически уверен, что калории, употребляемые Вами в пищу, точнее их количество, повергнет Вас в шок. Углеводов у Вас будет не менее 55%, жиров 30%, а белков 15% — вот он — рецепт создания модной нынче огромной попы!

Польза спортивного питания — протеина

Протеин, в переводе белок, — основной строительный материал нашего организма. Его производят преимущественно из молока, однако встречаются варианты из сои для тех, кто по тем или иным принципам не способен употреблять молоко. Протеин можно разделить по типам: быстрый и медленный, концентрат (помимо белка, в составе есть углеводы) и изолят (чистый белок, содержание 95%).

Быстрый протеин

Максимально быстро усваивается и дает организму необходимое количество белка. Вы только представьте — значительно быстрее, чем курогрудь, которую еще надо жевать. Максимально эффективен после тренировки, в тот момент, когда нашему организму просто необходимо пополнение быстрыми белками.

Так же им можно заменить один из приёмов традиционной белковой пищи в следующих ситуациях:
  • Если нет сил жевать.
  • Нечего перекусить.
  • Ну, или чётко понимаешь, что норму белков ты никак не наберешь, а куриная грудка и рыба уже порядком надоели.
Важно!

Помните, мы не замещаем, а лишь употребляем дополнительно. Бережём печень, она, итак, напрягается от бокала хорошего вина (про вино напишу в следующей статье, хотя, конечно, в момент интенсивных тренировок алкоголь надо исключить на 100%, но мы же не враги себе, и удовольствия тоже должны быть, поэтому про вино позже).

Медленный (казеин)

Усваивается от 6 до 8 часов. Казеин чаще всего используют на ночь, чтобы во сне наш организм не голодал. Итак, необходимое количество белка мы получаем из куриной грудки, рыбы, мяса, яиц, молока. Если не хватает — протеин нам в помощь.
Рекомендации по употреблению: как пить, как разводить; какой вкуснее: банановый или шоколадный; какой купить: дорогой или не очень; какой из производителей лучше и пр. Вся эта информация есть на просторах Интернета, ну, или у продавцов-консультантов в специализированных магазинах, хотя, конечно, они вам посоветуют именно тот продукт, с которого они получат самый вкусный бонус. Уж извините, но это продажи, а про них я знаю всё.

Польза спортивного питания или что такое BCAA

BCAA (branched-chain amino acids, BCAA) — это аминокислоты, которые позволяют ускорить процесс восстановления мышц и повысить их выносливость. Как мы с вами уже знаем, белок необходим нашему организму, но для того, чтобы он попал в кровь, он должен расщепиться. Белок расщепляется именно на аминокислоты. Существует 22 аминокислоты, но нам будут интересны всего 3 — валин, изолейцин и лейцин. Это и есть состав ВСАА.
В момент физической активности наш организм естественно тратит энергию. К сожалению, это не всегда углеводы и жиры.

Организм может брать энергию для активности из наших мышц

Если быть более точным, то первая часть тренировки не позволяет сразу начать топить жир и углеводный запас. Поэтому наш организм берёт эту энергию там, где легче и быстрее. Есть, конечно, всякие хитрости, связанные с пульсом и интервальными тренировками, но об этом чуть позже. Итак, именно эти три аминокислоты выделяются из тканей для дальнейшего их использования в качестве топлива организма. Но мы ведь хитрые, и надеюсь, что после этой статьи, еще и умные. Поэтому перед тренировкой употребляем порцию BCAA. ВСАА поступают в кровь, как бензин в машину, и наше автотранспортное средство начинает работать не на парах, которых почти не осталось, а на свежем АИ95. Далее, хорошенько разогнавшись, уже в топку пойдет эко-топливо — жир и углеводы. BCAA бывают в порошке и в капсулах. Принимать лучше за 30 минут до тренировки и сразу после.

Польза спортивного питания — витамины и витаминные комплексы

Витамины должны быть в вашем потреблении. К сожалению, с продуктами питания усваивается совершенно незначительное количество витаминов. Этого, безусловно, не хватает нашему организму. Нужно найти «свои» комплексы витаминов. Употреблять их периодически, обязательно делая перерывы. Если в Вашем рационе пока нет витаминов, то скорее в аптеку выбирать. В современном мире огромное их разнообразие — на любой вкус и кошелёк. Нужно помнить, что, как и к любому лекарству, к витаминам есть привыкание, поэтому повторюсь, пьём с умом и перерывами.

Польза спортивного питания или L-Карнитин

L-Карнитин — аминокислота, которой приписывают чудесные модные свойства, а именно — жиросжигание. Важно! Это не спортивный жиросжигатель, который я не использую и Вам не советую, так как гадость в большинстве своём, дающая быстрый эффект за счёт активного обезвоживания организма, что, впрочем, достаточно быстро возвращается после окончания принятия препарата.

Волшебство L-Карнитина в следующем:
  • Укрепляет сердечную мышцу, нормализуя метаболизм.
  • Он замедляет процесс распада углеводных и белковых соединений, что приводит к более быстрому жировому обмену. Если в организме человека L-Карнитина не достаточно, то наш жир не только не топится, но ещё и откладывается в самых неприятных нам местах.

Принимаем перед тренировкой. Выпускается в таблетках, капсулах, напитках, порошках. Рекомендую покупать в аптеке, если важен эффект, а не красивая бутылочка, которую не стыдно достать и со знанием дела выпить в раздевалке спорт зала.

Польза спортивного питания, или как правильно расставить приоритеты в кризис

Если финансовые возможности ограничены, а спорт пит необходим, то приоритеты по важности для нашего организма следующие:
1. BCAA
2. Витамины
3. L-Карнитин
4. Протеин

Расскажите, а в чём для Вас польза спортивного питания?
Будьте здоровы! Намасте.
Сергей В.

Читайте также:

Арина Вепренцева 24.07.2017

Чем полезно упражнение планка Загадочное число 108

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *