Стойка на голове польза: техника выполнения, польза и вред упражнения

Содержание

техника выполнения и польза. Что даёт и как сделать стойку на голове

Ширшасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге. Однако не стоит отчаиваться. Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.

Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности. В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно. Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.

Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения. Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа Манипура — огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения. Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» — амрита, производимая Луной.

Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно — в сторону головы, где и будет накапливаться. С точки зрения современной науки, когда тело принимает перевёрнутое положение, кровь совершает отток от ног и внутренних органов и под действием силы земного притяжения движется к голове и сердцу. Это облегчает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также балансирует выработку гормонов. В частности, перевёрнутое положение тела стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за важнейшие функции организма.

В первую очередь, за омоложение и восстановление как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме. С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса. Также шишковидная железа отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.

Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации. Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове — лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту. Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития.

Перевёрнутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.

ни в коем случае нельзя переносить на голову, это может привести к серьёзным травмам шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса, а опираться во время выполнения асаны следует на локти, поставленные возле головы. Под голову следует положить что-нибудь мягкое, к примеру, сложенное в несколько раз одеяло или плед. Следует поставить голову между рук, постепенно перенося вес тела на локти, и выпрямить ноги вверх. В таком положении следует попытаться поймать точку равновесия и удерживать такое положение в течение нескольких минут. На начальном этапе достаточно будет находиться в асане 30–40 секунд.

Во время выполнения асаны, следует избегать типичных ошибок, чтобы не причинить себе больше вреда, чем пользы. В первую очередь следует обратить внимание на шею — не должно быть какого-либо дискомфорта в этой области или излишней нагрузки. Вес тела следует удерживать за счёт рук и плечевого пояса. Локти не следует сдвигать слишком узко или, наоборот, раздвигать слишком широко — это создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия при выполнении асаны. Входить в асану и выходить из неё следует медленно, не допуская каких-либо рывков — ни к чему хорошему резкие движения в данном случае не приведут. Выходить из асаны также следует, медленно опуская ноги на пол, а не падая, словно мешок. Если такое происходит, это говорит о том, что мышцы ещё слабые и не могут позволить медленно поднимать-опускать ноги, в таком случае прежде следует укрепить мышцы спины выполнением других асан.

Итак, подведём итог. Что же даёт стойка на голове?

Омолаживает и укрепляет организм.
Стимулирует щитовидную и шишковидную железу.
Способствует выработке мелатонина.
Обеспечивает отток крови от ног, что позволит быстро снять усталость и облегчить состояние при варикозе.

Перевёрнутое положение тела даёт отдых сердцу.
Прилив крови к голове обеспечивает оздоровление глаз и со временем даже исчезновение седых волос.
Прилив крови к голове улучшает кровообращение головного мозга.
Удерживание тела в перевёрнутом положении развивает концентрацию и повышает способность к медитативным практикам.
На энергетическом уровне — позволяет поднять энергию из нижних чакр в верхние, что способствует более гармоничному развитию личности.
Выполнение асаны развивает мышцы шеи, рук и плечевого пояса.
Омоложение и очищение органов пищеварения, вследствие улучшения кровообращения.

При длительной и регулярной практике разглаживаются морщины.

Для начинающих: как сделать стойку на голове

Тем, кто только делает первые шаги в йоге, не рекомендуется фанатично подходить к вопросу освоения стойки на голове. Для начала следует освоить менее сложные перевёрнутые асаны, чтобы прочувствовать на личном опыте принципы нахождения в них и отследить какие ощущения возникают в уме и теле, а также выбрать оптимальное для себя нахождение в состоянии перевёрнутого положения тела.

Первым делом стоит освоить Халасану, а затем — Сарвангасану. Когда удалось достичь стабильного устойчивого положения в Сарвангасане, следует попробовать освоение стойки на голове. Начинающему рекомендуется осваивать стойку на голове возле стены, чтобы не было опасности потерять равновесие тела и упасть назад, на спину. Однако не стоит долго задерживаться на данном этапе освоения и со временем переходить к полноценному выполнению асаны.

Стоит ещё раз отметить, что во время выполнения асаны вес тела, вопреки её названию, должен быть не на голове, а на локтях и плечевых суставах.

Голова должна соприкасаться с полом в определённой точке, эта точка находится примерно на расстоянии 4–5 см от линии роста волос. Положите ладони себе на локти — в таком положении расстояние между локтями будет тем расстоянием, которое необходимо соблюдать при выполнении стойки на голове. Итак, встаньте на колени возле стены, локти расположите на том расстоянии, которое описано выше, руки сцепите в замок, затылок поместите в образовавшийся замок, голова должна соприкасаться с полом в точке, которая описана выше — 4–5 см от линии роста волос.

Далее следует выпрямить ноги и постараться образовать максимально острый угол между ногами и туловищем. Теперь следует поднять ноги вверх — не бойтесь опрокинуться назад, ведь за спиной у вас стенка, а в случае если будете падать вперёд, инстинктивно всегда успеете выпрямить ноги. Когда удалось поднять ноги вверх, следует найти точку равновесия и постараться поймать баланс, чтобы стоять без напряжения и страха упасть. В случае, если не получается сразу поднять ноги вверх, можно попробовать следующие варианты:

Когда удалось оторвать стопы от пола, попробуйте поднять согнутые ноги и, возможно, пока практиковать такой вариант, постепенно продвигаясь к конечному положению с выпрямленными вверх ногами.
Если теряете равновесие, сразу же при отрыве носков от пола попробуйте поднять только одну ногу, а вслед за ней приподнимайте вторую, при этом постарайтесь удерживать равновесие. Если и это не удается, значит, слабые мышцы спины не позволяют этого сделать. Следует укрепить мышцы спины практикой Сарвангасаны и других асан, которые направлены именно на развитие мышц спины, к примеру, Бхуджангасаны или Чакрасаны.

Напоследок стоит ещё раз предостеречь от фанатизма в вопросе освоения сложных асан. Если выполнение асаны по каким-то причинам не получается, следует выяснить причину и поработать над теми частями тела, недостаточная развитость которых препятствует выполнению асаны. Стойка на голове полезна только в случае правильного её выполнения. В случае же ошибок при выполнении, эффект может быть, мягко говоря, не совсем тот, который ожидается.

Стойка на голове польза и вред

Физическая активность – основополагающая крепкого здоровья и долголетия. Чтобы быть здоровым, не обязательно ходить в тренажерный зал или в бассейн. Стойку в мостике, березку и другие базовые упражнения можно выполнять дома, в парке, в гостинице. К таким важным и универсальным видам гимнастики относится и стойка на голове.

Стойку на голове массово практикуют приверженцы йоги. У них она называется «ширшасана» и считается настоящей королевой среди всех видов упражнений. Стойка на голове является комплексной и удачно сочетает в себе многие другие асаны.

Выполняя стойку, вы получаете равнозначный эффект от десятка других упражнений. Важно отметить, что ширшасану относят к самым сложным и травматическим упражнением. Поэтому ни в коем случае нельзя спешить в выполнении и важно планомерно, четко освоить технику упражнения.

Достаточно выполнять эту асану ежедневно в течение 3 минут, чтобы держать каждую мышцу тела в тонусе и убрать симптоматику многочисленных заболеваний.

Чем полезна стойка:

Во время упражнения усиливается кровообращение в головном мозгу, в частности в гипофизе. Эта железа является главной в эндокринной системе человека. При ее нормальном питании и функционировании налаживается деятельность половых желез, молочных желез, щитовидки, возрастают шансы на зачатие ребенка.
Обратный отток крови снижает нагрузку на нижние части тела. Поэтому ширшасана – мощная профилактика и помощь в лечении варикозного расширения вен на ногах, геморроя.
Упражнение либо уменьшает частоту, либо полностью решает проблему приступов головной боли и мигрени.
Стойка показана людям с метеочувствительностью.
Избавит от синдрома хронической усталости.
Улучшает зрение.
Благодаря стимуляции мозга можно эффективно повысить концентрацию внимания, качественно улучшить память.
Профилактика инсультов.
Доказано, что стойка на голове усиливает рост волос, частично решает проблему облысения и выпадения волос.
Известно, что лимфа по нашему телу движется снизу вверх. Усилить лимфоток поможет данной упражнение, как результат – укрепление иммунитета, усиленное выведение токсинов.
Укрепление позвоночника и мышечного корсета.

Техника выполнения

Существует несколько важных правил, которых нужно придерживаться при освоение этого сложного упражнения.

Правило 1. Ни в коем случае нельзя переносить вес своего тела на голову. Это чревато серьезными травмами шейного отдела. Удерживать баланс нужно за счет крепких мышц рук и плеч. Упор во время выполнения стойки делается не на голову, а на локти.
Правило 2. Если вы только начинаете осваивать упражнение, то выполняйте его со страховкой – размещенным под головой полотенцем или пледом.
Правило 3. Не пытайтесь на первых этапах выполнять ширшасану длительное время. Начинайте с 15-20 секунд, оттачивая свою технику.

Поэтапное выполнение стойки на голове

1. Сядьте на колени, отмеряв расстояние между локтями. Этот отрезок должен соответствовать ширине плеч. Важно, чтобы локти не разъезжались в стороны.
2. Сперва поставьте перед собой ладони. На ваше усмотрение они могут быть сомкнуты или разомкнуты – как вам удобнее.
3. Затылок нужно разместить поближе к ладоням, а макушка четко уходит в пол. Посмотрите, где у вас начинается линия роста волос. Ровно через 5 см от этой линии и находится точка на голове, на которую нужно встать.
4. Поднимите таз и аккуратно подшагивайте ногами поближе к голове. Уведите таз назад, оттолкнитесь локтями и постарайтесь поднять прямые ноги вверх. В таком положение для начала удерживайте тело несколько секунд.
5. В такой же последовательности нужно выйти из асаны.

Важные моменты техники

Чтобы отточить мастерство и выполнять упражнение максимально правильно, стоит учесть еще несколько нюансов. На голову припадает не более 25% от веса вашего тела, остальная работа – за плечевым поясом. Мастера рекомендуют для начала укрепить эту часть тела с помощью гантелей, подтягиваний, отжиманий – и только тогда переходить к выполнению стойки.

Когда вы поднимаете ноги вверх, то тело должно напоминать ровный столбик – прямую линию без каких-либо перекосов. Легче выполнить стойку, если колени и пятки сомкнуты вместе.

Кому противопоказано это упражнение

Несмотря на огромную пользу ширшасаны, стойка на голове несет определенные риски. И наличие некоторых заболеваний, травм не позволит вам выполнять это упражнение.

В каких случаях стойка на голове запрещена:

Любые сердечно-сосудистые заболевания.
Тяжелые формы вегето-сосудистой дистонии.
Гипертония.
Травмы в любом отделе позвоночника.
Слабо развитые мышцы плечевого пояса и рук.
Черепно-мозговая травма.
В период беременности.
Протрузии и межпозвоночные грыжи.
Глазные заболевания, а именно – глаукома и повышенное внутриглазное давление.

Также можно назвать некоторые ограничения, по которым временно не стоит выполнять упражнение. Это физическая и мышечная слабость, головная боль, дни менструации, полный желудок.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Стойка на голове • Лайвли — журнал здорового человека

Стойка на голове — ширшасана, одна из асан, применяемых в йоге. При этом поза в стойке на голове — главное условие для выполнения большинства упражнений. Для новичков это задание может показаться сложным, но люди с подготовкой без проблем выполняют это упражнение.

Стойка на голове. Зачем и для чего

Ежедневная практика стойки на голове в течение хотя бы 3-5 минут действует оздоравливает организм на нескольких уровнях:

стимулирует работу головного мозга за счет прилива крови;
нормализует деятельность гипоталамуса и гипофиза;
избавляет от беспокойства;
улучшает зрение, внимание и концентрацию;
снижает нагрузки на сердце;
перераспределяет кровь в организме;
ускоряет метаболизм;
способствует похудению.

Стойка на голове — королева асан благодаря пользе и оздоровительным свойствам

Иногда к стойке подключают дыхательные упражнения и практики. Они увеличивают поступление кислорода к крови, благодаря чему улучшается память и концентрация внимания.

Польза стойки на голове

Упражнение несет пользу позвоночнику и всему организму в целом. Первое время тело испытывает стресс от неестественного перевернутого положения, но это состояние полезно, т.к. активизирует обменные процессы в организме.

Избавляет от отеков. Регулярное выполнение стойки на руках или голове способствует избавлению от отеков. Это связано с перераспределением крови и лимфы по организму, благодаря чему отеки постепенно проходят.

Омоложивает организм. Активизация поступления крови к лицу улучшает цвет лица, подтягивает кожу и борется с морщинами. Усиление поступления крови к мозгу положительно сказывается на работе гипоталамуса. Он лучше регулирует работу щитовидной и надпочечных желез.

Профилактика варикоза. Стойка полезна при варикозной болезни и повышении риска расширения венозных сосудов, т.к. при выполнении асаны улучшается венозный отток от нижних конечностей к голове.

Положительно воздействует на остроту зрения. Выполнение стойки положительно влияет на остроту зрения. Приток крови улучшает питание органа зрения. В сетчатке проходит застой, и постепенно зрение улучшается.

Улучшает работу пищеварительной системы. У человека, регулярно выполняющего асану, улучшается пищеварение и проходят запоры.

Способствует зачатию. У женщин улучшается репродуктивная функция, благодаря чему повышается вероятность наступления беременности.

Ускорение роста волос. Стойка улучшает питание волос, прилив крови к голове способствует более активному их росту. Некоторым женщинам удается добиться пышной и красивой прически благодаря выполнению упражнений йоги.

Польза для сердечно-сосудистой системы. Благодаря перевернутой позиции тела происходит отток крови от сердца. Оно «перезагружается» и начинает правильно работать. У человека рассасываются кровяные сгустки и холестериновые бляшки.

Специалисты по йоге указывают, что асана перераспределяет потоки внутренней энергии. У человека раскрываются чакры, и организм начинает работать гармонично

Методика выполнения стойки на голове

Асана должна выполняться правильно и согласно рекомендациям врача или инструктора, чтобы избежать травм и падений. Перед ширшасаной советуют отдохнуть в позе млаценца, которая стабилизирует давление.

Существует несколько вариантов выполнения стойки:

Существуют разные варианты выполнения, поэтому и новички, и опытные люди смогут подобрать для себя подходящую технику. Если вы только начинаете осваивать стойку на голове, то практиковаться лучше у стены, но лишь для страховки опоры, на случай падения.

Если хотите удерживать позу долго — распределите 80% веса на голову и 20% на руки. Пресс и мышцы спины нужно вовлекать в работу максимально, контролируя и держа мышцы в тонусе.
Для укрепления пресса и снижения нагрузки на спину распределяйте 20% веса на голову и 80% на руки. Пресс вовлекается в работу в большей степени, чем спина. Это наиболее безопасный метод тренировки для новичков. Желательно продержаться в этой позе примерно 30 секунд.
Равномерное распределение между руками и головой может вызвать травмы головы и шеи. Из-за того, что вес тела может уходить за голову — очень сложно удержать правильную позу стойки. Такой вариант лучше всего не практиковать из-за высокого риска травм.

Наглядная инструкция для выполнения стойки на голове

Одна из распространенных ошибок — неправильная точка опоры: вместе макушки вся нагрузка распределяется на область лба. Обязательно научитесь правильно отстраивать позу и положение головы.

Выполнять стойку нужно до приема еды или натощак. Тело советуют разогревать с помощью комплекса Сурья Намаскар.

Пошаговое выполнение стойки на голове

Переплетите пальцы на макушке, локти разведите в стороны.
Наклонитесь вперед и опустите голову и предплечья на пол в том же положении. Шея вытянута, плечи тянутся вверх по направлению к тазу.
Выпрямите ноги в коленях, упритесь пальцами ног в пол и подходите как можно ближе к рукам и голове, чтобы копчик и таз оказались над макушкой.
Позвоночник вытянут. Когда подойдете максимально близко и почувствуете, что вес тела на предплечьях — оторвите ногу от пола, подтяните согнутую ногу к груди. Не делайте резкий запах иначе тело может по инерции отвести назад и вес тела распеделится неправильно. Колено ноги, которая участвовала в отталкивании, прижать к груди и потихоньку выпрямить без потери баланса.
Не торопитесь выпрямлять обе ноги, пока не почувствуете уверенность в положении.
Потихоньку выводите ноги вверх, пока не голова, таз и ноги не образуют ровную линию. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, для этого подверните копчик вперед.

Позу нужно удерживать минимум полминуты. Резко выходить из позы нельзя. Выходите также постепенно, как и при отстраивании позы.

Как правильно выйти из стойки на голове

Выходить рекомендуется в обратной последовательности, начиная с ног. При этом опускаться сначала на одну, а потом на вторую ногу.

Некоторые специалисты рекомендуют выходить из стойки с помощью классического кувырка. Но выполнять такое упражнение нужно при достижении соответствующего уровня в йоге.

Меры предосторожности

Стоять на голове, даже в течение нескольких секунд, можно не всем. К выполнению этой стойки имеются противопоказания:

ишемическая болезнь сердца;
заболевания глаз — конъюнктивит, катаракта, глаукома;
тромбоз;
атеросклероз;
отит;
склонность к кровотечению из носа;
остеохондроз, смещение позвонков, межпозвонковая грыжа.

Людям, имеющим проблемы с позвоночником, тренироваться нельзя. При выполнении упражнения необходимо соблюдать меры предосторожности. Без надлежащей физической подготовки становиться на голову запрещено: из-за нетренированности можно повредить шейные позвонки или даже сломать позвоночник. Не нужно напрягать шею при мигрени, сильной усталости.

Выполняйте стойку на голове, только в том случаем, если у вас нет очевидных противопоказаний и вы хорошо себя чувствуете

Подготовка

При подготовке к стойке на голове советуют выполнить несколько базовых асан из йоги, чтобы размять и укрепить шейные мышцы, руки, предплечья и спину.

Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз

Вытянуть спину прямо, не отрывая от пола ног и рук. Между втянутым животом и бедрами должен получиться угол 60°, пятки нужно плотно прижать к полу. Позиция должна выглядеть как буква «Л». В таком положении необходимо задержаться на некоторое время. Дышать спокойно. В это время можно оценить правильность положения:

Руки и спина находятся на одной линии, предплечья стремятся внутрь, а плечи — наружу.
Пальцы широко расставить, распределить равномерно вес на подушечках.
Голова находится между плеч, продолжает линию спины и рук, шея расслаблена.
Копчик стремится вверх, постарайтесь выпрямить и удлинить мышцы спины.
Стопы в идеале должны быть плотно прижаты к полу.

В этой позе следует находиться на протяжении 5 дыхательных циклов

Сету Бандха Сарвангасана — поза моста

Также советуют освоить упражнение «мостик». Он способствует развитию гибкости, укреплению мускулатуры плечевой зоны, рук и спины. Поначалу разрешено становиться из положения лежа, отталкиваясь от пола, а в дальнейшем следует перейти на выполнение из позиции стоя.

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ступни поставить как можно ближе к ягодицам. Стопы расположены параллельно друг другу, пальцы ног направлены вперед. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз.
На выдохе втянуть копчик и вытолкнуть таз вверх. Бедра и колени должны находиться параллельно друг другу.
Вся передняя поверхность бедер должна быть вытянута. Поднимать таз, пока бедра не станут параллельны полу.
Опираясь на плечи, завести руки под ягодицы, сцепить в замок и вытянуть их по направлению к стопам. Шея не должна быть напряжена, вес должен распределяться на плечи. Расширить лопатки и приподнять пространство между ними.
Находиться в такой позе около 1 минуты.

Мостик укрепляет мышцы спины и поясницы и развивает гибкость

Шавасана — поза трупа

Во время позы разрешено непродолжительное время дремать. При выходе нужно протянуть руки, не спеша перевести их под затылок, скрестить фаланги. Пятки растянуть вперед. Затем нужно потянутся налево и направо, медленно присесть.

Лечь на пол, закрыть глаза, руки расположить свободно, плечи расслабить, ладони должны смотреть вверх.
Расслабить ноги, позволить стопам лечь в стороны.
Полностью расслабиться и выполнить 20 дыхательных циклов, ощущая, как расширяется тело.
После выполнения упражнения сделать выдох и лечь на правый бок, прижав колени к груди.
Открыть глаза и медленно подняться, помогая себе руками.

Перед тем как встать на голову, следует укрепить мышцы рук с помощью отжиманий и подтягиваний. Полезно упражнение «планка». Для этого руки находятся на ширине плеч, кисти направляются вперед. Упор принимается на ладони, руки вытянуты. Тело образует ровную линию, спина тоже ровная. Поясница не должна прогибаться.

Ошибки при выполнении стойки

Новичкам важно с первых попыток научиться правильно входить в стойку на голове, чтобы тело привыкло к верным ощущениям. Привыкнув к правильному вхождению вам не придется переучивать свое тело в случае неправильной техники.

Большинство же новичков допускают ошибки, из-за которых не удается принять нужную позу:

Если при выполнении упражнения мышцы ног и спины полностью расслабить, вы не сможете удержать тело ровно и можете получить травму. Поэтому важно постоянно контролировать движение тела.
Несоблюдение прямого положения позвоночника и ягодиц. Они должны образовывать прямую линию, без прогибов. Если не соблюдать правило, то высока вероятность падения и травмирования.

Положение головы в стойке

На всю тренировку уходит примерно полчаса. Но для самой стойки в первое время достаточно 30-60 секунд. Более длительное нахождение в этой позе позволительно тем, кто длительный период занимается практикой йоги.

Выполняя асану, нужно концентрировать вес тела на голове. При этом позвоночник должен оставаться прямым. Баланс сохранять с упором на темя и центры свода ступней.

Вариации Ширшасаны

В подготовительный период можно делать позу Сарвангасану — стойку на плечах или березку, как учили в детстве на физкультуре.

В Сарвангасане вес тела и нагрузка должен быть на локтях и плечах, и лишь немного на голову. Ваша шея останется целой и невредимой, если вы будете строго соблюдать два правила во время выполнения Сарвангасаны — не крутить головой и входить в позу предельно аккуратно. Несколько сложенных пледов для для опоры под плечи поможет сохранить естественный шейный изгиб и избежать растяжения мышц шеи.

Расположите плечи на пледе, голову на полу;
Убедитесь в наличии пространства между изгибом шеи и полом, сделайте вдох и поднимите ноги вместе с поясницей вверх с помощью пресса, чтобы они образовали прямую линию со спиной.
Помогайте руками поддерживать спину и вертикальное положение.

Стойка на плечах одна из важных и основообразующих асан в йоге

Новичкам можно оставаться в позе 10-30 секунд, постепенно увеличивая время. Внимательно прислушивайтесь ко всем ощущениям, если появился хоть малейший дискомфорт, дальнейшее выполнение позы надо прекратить.

Существует 2 варианта асаны:

Саламба — стойка на руках и голове, о которой мы говорили в этой статье;
Нираламба — стойка без помощи рук. Требует гораздо больше времени и физической подготовки. Асану выполняют только когда достигли совершенства в стойке на голове при помощи рук и предплечий и уверено держатся вверх ногами.

Признаки освоения асаны

На начальном этапе освоения асаны ощущается небольшое напряжение. Постепенно тело привыкает к нагрузке в перевернутом положении и вы почувствуете облегчение. Вы можете поздравить себя с освоением ширшасаны, когда вход в позу станет уверенным и вы сможете надолго удерживать положение и также легко выходить из стойки.

Противопоказания для Ширшасаны

Во время стойки кровь приливает к голове, поэтому людям, страдающим нарушениями нервной системы, лучше не приступать к выполнению асан.

Другие противопоказания для проведения практики Ширшасаны:

сердечные и сосудистые патологии;
период реабилитации после инфаркта или инсульта;
простуды, сопровождающиеся повышенной температурой тела.

Стоять на голове запрещено во время беременности или менструации.

При осуществлении стойки повышается давление крови. В связи с этим следует быть осторожными людям, страдающим повышенным давлением. У них на некоторое время возникает чувство оглушения. После возвращения в естественное положение тела ощущение постепенно проходит.

Памятка

Ежедневная практика стойки на голове в течение хотя бы 3-5 минут действует оздоравливает организм на нескольких уровнях
Упражнение несет пользу позвоночнику и всему организму в целом. Первое время тело испытывает стресс от неестественного перевернутого положения, но это состояние полезно, т.к. активизирует обменные процессы в организме.
Специалисты по йоге указывают, что асана перераспределяет потоки внутренней энергии. У человека раскрываются чакры, и организм начинает работать гармонично
Асана должна выполняться правильно и согласно рекомендациям врача или инструктора, чтобы избежать травм и падений.
Выполняйте стойку на голове, только в том случаем, если у вас нет очевидных противопоказаний и вы хорошо себя чувствуете

Для уверенной стойки на голове необходима элементарная физическая подготовка. Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

как и зачем выполнять упражнение

Получить красивые, стройные и подтянутые руки — очень просто. Для этого достаточно выполнять одно упражнение — стойку на голове. Да, да, именно на голове. Стойка не голове не только один из фитнес-трендов в Инстаграм, но и отличный способ подтянуть верхнюю часть туловища и улучшить общий тонус мышц.

Не секрет, что само упражнение стоит нашему организму больших усилий, а значит, что его выполнение — это настоящее достижение. Стойка на голове требует сильных мышц, некоторой практики и фокусировки внимания. И фотографии в Инстаграм, конечно же.

Польза стойки на голове

Стойка на голове обладает рядом преимуществ. И про некоторые из них ты даже не догадывалась.

Укрепляет плечи и руки. Стойка на голове — удивительная поза для укрепления верхней части тела. Находясь на голове, ты используешь силу своих рук и плеч, чтобы удержаться, вместо того, чтобы оказывать давление на шею и позвоночник.
Улучшает кровообращение мозга. Регулярное выполнение стойки на голове обеспечивает приток крови к клеткам мозга, делая его более активным.
Предотвращает выпадение волос. Выпадение волос, поседение и облысение часто вызваны плохим кровообращением в коже головы. Стойка на голове направляет обогащенную кровь не только в мозг (мозжечок), но и в кожу головы.
Улучшает психическое здоровье. Стойка на голове нормализует работу нервной системы и повышает умственную активность и ясность.
Улучшает зрение. Стойка на голове улучшает общие функции нашего зрения, обоняния и вкуса. Дополнительный приток крови во время стойки на голове помогает правильно работать органам чувств.
Укрепляет корпус. Чтобы удерживать прямую стойку на голове, практикующий должен задействовать мышцы живота, включая косые, прямую брюшную полость и поперечную брюшную полость.
Улучшает качество сна. Регулярная практика упражнения может помочь людям, страдающим от плохого сна.
Снимает стресс. Стойка на голове также снижает выработку кортизола, гормона стресса и увеличивает приток крови к мозгу, стимулируя выработку мелатонина, дофамина и серотонина, всех гормонов, которые помогают регулировать настроение.
Улучшает пищеварение. Когда тело перевернуто, стимулируется гипофиз, который играет роль в здоровом пищеварении. Стойка на голове рекомендуется при синдроме раздраженного кишечника и других заболеваниях пищеварения.
Лечит сексуальные расстройства. Стойка на голове помогает в борьбе с сексуальными расстройствами (простатой, гидроцелой, лейкореей, сперматореей и нарушениями менструального цикла).

Читать также Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять стойку на голове, нужно подготовиться. Стоит начать с классической разминки и перейти к более сложным вариантам подготовки. Так, профессионалы советуют выполнить несколько базовых упражнений по йоге. Одно из таких — чатуранга. Это базовое упражнение, которое могут выполнить все. Оно укрепляет мышцы и приводит их в тонус, помогая упростить процесс выполнения стойки.

Выполнение упражнения

Выполнять стойку на голове стоит в углу комнаты, чтобы минимизировать риск рухнуть на бок, как довольная панда.

Выполняя стойку, сначала подними ногу и оттолкнись второй. Переходи на саму стойку, когда почувствуешь, что мышцы рук уже окрепли. Держим спину прямо.
Твоя точка опоры — очень важная часть выполнения упражнения. Следи, чтобы точка опоры располагалась на 4 см выше границы волос. Локти разведи на угол чуть меньше 90 градусов, а кисти сцепи вместе.
Если будешь падать, то падай кувырком вперед. Прогнувшись в спине падать нельзя.

Выполнять стойку на голове стоит несколько раз в день. Прекращай делать упражнение, когда почувствуешь слабость в руках. А после отдыха — снова за дело.

При должной подготовке, выполнять стойку на голове можно до 20-ти минут. При длинных «сессиях» упражнения, мышцы рук и спины укрепятся, что сделает их значительно стройнее и выносливее.

Видео

Также смотри обучающее видео, которое подробно покажет и расскажет, как делать стойку на голове.

Читайте также: Фитнес в офисе: лучшие упражнения

Материалы по теме:

Ширшасана – стойка на голове

В переводе с санскрита, Ширшасана – голова. Считается, что именно стойка на голове является королевой асан. Возможно потому, что голова первой появляется при родах, и именно мозг управляет органами чувств, нервной системой человека, является вместилищем разума, пониманий, знаний и мудрости. Ёщё голова – центр саттвических способностей, определяющих понимание и эмоцию действий. Часто, практикующие йогу, восхищаются терапевтическим эффектом, который прослеживается в результате выполнения Ширшасаны.

Выполняя стойку на голове, происходит перераспределение к центру тела потоков праны и апаны. Движущаяся вверх прана встречается в области чуть ниже пупка с апаной. И, усиливая её функцию, помогает распределить энергию во все части биосистемы. Важно и то, что выполнять Ширшасану следует только в том случае, когда асана хорошо изучена и правильно освоена с опытным преподавателем. Конечно же, Ширшасана – перевёрнутая асана, но с опорой не в прямом смысле только на голову. В том случае, если ошибочно распределять вес тела на голову, существует риск возникновения необратимых изменений в суставах шейного отдела, костях, сосудах и нервах головного мозга.

Существует множество других противопоказаний, запрещающих практиковать стойку на голове. И, конечно же, для того чтобы практика Ширшасаны приносила только пользу, необходимо обратиться в школу йоги прежде, чем осваивать стойку самостоятельно. Имеются и временные ограничения, при которых выполнять Ширшасану так же не рекомендуется:

переполненный кишечник;

учащённое сердцебиение;

усталость;

головокружение, мигрень, головные боли;

менструация;

беременность;

ощущение удушья.

Подготовка к Ширшасане

Готовить своё тело к стойке на голове следует самым тщательным образом. Для этого необходимо очень хорошо размять шею и тело суставной гимнастикой (Сукшма Вьяяма). И если мышцы тела, и, особенно, рук и шеи не укреплены, то выходить в Ширшасану не стоит. Так как правильно выполнить асану не получится, а неправильное положение позы может только навредить здоровью или травмировать шейный отдел. Поэтому подготовка к Ширшасане должна быть не просто тщательной, но и своевременной, постепенно оттачивая правильность техники исполнения данной асаны.

В качестве подготовительных упражнений для стойки на голове хорошо подойдёт поза зайца (Шашанкасана II). Чтобы войти в позу зайца, необходимо, стоя на слегка раскрытых коленях, наклонить корпус вниз, при этом прижать голову к коленям и взяться ладонями за пятки. При поднятии таза, спина округлится, шея вытянется, а голова станет на макушку.

Важно! Не нужно стремиться войти в стойку на голову с первого раза!

Пробуйте подготовительные асаны, стойки на локтях и в нижнем упоре. И, например, находясь в «собаке мордой вниз» подходите стопами как можно ближе к голове. Почувствовав себя уверенно, можно отрывать ноги поочерёдно от пола, при этом пробовать выставлять правильно голову и локти. В таком положении лучше всего задерживаться не менее чем на полминуты.

Из пособий Айенгара «Йога Дипика», Дхирендры Брахмачари «Йогасана виджняна», а так же «Йога — Сукшма Вьяяма», важным требованием для выполнения Ширшасаны правильно, является понятие балансирования. Стойка на голове требует постоянного контроля над своим телом и корректировки. Конечно же, стоя на ногах, особенных усилий не требуется. Хотя, для того чтобы осанка была ровной, а мышцы тела в тонусе, держаться на ногах так же необходимо контролируя себя и положение спины. Точно так же внимательно нужно уметь выполнять и Ширшасану. Так как неправильная позиция данной асаны может вызвать болевые ощущения в шее, позвоночнике и голове.

Помните — выполняя стойку на голове, вес тела находится на голове.

Кисти и предплечья выступают только поддержкой и препятствием падения, в случае утраты равновесия. В книге «Йога Дипика» встречается, что в правильном положении стойки на голове, практикующий ощущает касание темени с ковриком. В то время как другие пособия повествуют о том, что вес тела должен быть распределён и на предплечья. Конечно, второй вариант, более щадящий и безопасный для новичков. Важно так же, чтобы при выполнении Ширшасаны руки не затекали. Для этого необходимо контролировать положение своего тела, чтобы не было перекосов и зажатостей. Стоя на голове тело должно быть максимально ровным и сбалансированным, при этом мышцы не должны перенапрягаться. В таком случае затекание рук можно будет избежать.

В авторитетных источниках «Йога — Сукшма Вьяяма» и «Йогасана виджняна» говорится о том, что не нужно опираться на само темечко (Брахма Рандхра). Кость темя очень тонкая и мягкая, поэтому можно легко повредить сосуды и нервные окончания данной области. К тому же, возле родничка находится центральная точка марма (Адхипати). Ключевая точка жизнедеятельности – марма, крайне уязвима. Поэтому её повреждение может нести серьёзные последствия: потерю сознания, поражение мозговой деятельности, кому и даже смерть.

Точка опоры для стойки на голове находится двумя способами

Установив 4 пальца ладони (без большого) от темни ко лбу, крайняя линия, которая ближе всего ко лбу, и есть опора.

Как войти в асану. Сложив выпрямленные ладони в намасте, отведите большие пальцы от указательных на 90 градусов, затем их кончики установите под ноздри. Место касания лба указательными пальцами – и будет опорной точкой. Таким образом, Вы сможете найти самое безопасное, более утолщённое место костей черепа, которое послужит надёжным фундаментом для стойки на голове.

Важно и то, что вся задняя поверхность от макушки до пяток должна быть вытянутой и ровной, без отклонений в сторону. Грудина, подбородок, горло и пальцы рук за головой тоже должны находиться на одной линии. Стоя в Ширшасане, следите и за тем, чтобы и плечи, и локти располагались не только на одной линии, но и локти не были разведёнными, а плечи находились как можно дальше от пола. Контролируя положение тела, обращайте внимание, чтобы верхняя часть спины была выдвинута вверх и вперёд. То же самое касается таза и постницы. Они должны быть строго на одной линии и перпендикулярны полу. В случае если таз выступает вперёд, вес тела находится не только на голове, но и на локтях, свидетельствуя о том, что тело вытянуто не до конца. В Ширшасане обязательно тело должно выглядеть со всех сторон одной прямой линией.

Находясь в стойке на голове, контролируйте, чтобы бёдра, колени, лодыжки и пальцы ног были вместе. И задняя поверхность ног особенно должна быть вытянутой. Для этого, напрягайте колени и нижнюю часть живота – это поможет держать ноги натянутыми, перпендикулярно полу. Старайтесь, чтобы и пальцы ног были постоянно вытянуты. При малейшем отклонении тела в сторону, возьмите под контроль положение верхней части спины и сделайте так, чтобы спина, таз и плечи снова стали на одну линию. Именно в таком положении Ваше тело сможет обрести лёгкость, стойка стабильность, а организм бодрость.

Не допускайте, чтобы стоя в Ширшасане глаза наливались кровью!

По времени, стойка на голове выполняется в зависимости от индивидуальных возможностей. На начальном этапе – это от 2 до 5 минут. Для продвинутых учеников, Ширшасана может занимать и 10-15 минут. Труднее всего сохранить равновесие. Но, после того как на протяжении первой минуты Вы смогли выставить баланс, последующее нахождение в стойке на голове будет более уверенным и длительным.

При поднятии или опускании ног, следите за тем, чтобы движения были постепенными, нерезкими и выполнялись на выдохе. Для вдоха же выбирайте промежуточные позы. Поднимая или опуская ноги, контролируется приток крови к пояснице. Таким образом, сохраняется равновесие, а после Ширшасаны, и быстрое вставание на ноги. Практикуя стойку на голове постепенно и правильно, все элементы асаны: поднятие ног, стойка на голове и опускание ног, будут выполняться без особых усилий, принося организму пользу. И, перед тем как браться за Ширшасану, специалисты рекомендуют для начала овладеть позой свечи, она же поза берёзки (Сарвангасана). То есть, хорошо освоенные стоячие асаны, дают возможность выполнять стойку на голове без особых усилий.

Так же очень важным является выполнять после Ширшасаны Сарвангасану и цикл упражнений, похожих на эту позицию. Отмечено что, выполнение одной только стойки на голове без Сарвангасаны оставляет раздражительность и вспыльчивость. А, выполняя последовательно обе асаны, упражнения помогают держать под контролем эти черты характера.

Из множества вариаций Ширшасаны, рассмотрим две наиболее распространённых:

1. Первая техника – Саламба Ширшасана I, идеальная для новичков.

Сверните коврик или одеяло, и, встав на колени на расстоянии, примерно, 30 см друг от друга, установите опорную точку на голове, которую мы определили выше. Это область, равная по ширине четырём пальцам. Для формирования прочного фундамента из рук, надавите кистями на голову (в результате имеем равносторонний треугольник), затем вытяните ноги до образования прямой линии. После, передвигая стопами попеременно, подтяните ноги к туловищу, чтобы достать коленями к подмышкам. Согнув ноги, отрываем стопы и подтягиваем пятки к тазу. Сохраняя данное положение, мы тренируем равновесие. И, почувствовав баланс, вытягиваем ноги вертикально, при этом, втягиваем коленные суставы и держим носки натянутыми. Будьте осторожны, так как, решение выполнить последнюю стадию, не проработав предыдущие, может привести к падению.

Не менее важным является дыхание во время Ширшасаны

Выполняя стойку на голове, старайтесь дышать животом – при вдохе, округляя его, при выдохе, втягивая внутрь. После того, как дыхание налажено, следует перевести внимание на внутренние ощущения. Проработав стойку на голове настолько, чтобы не ощущать нагрузку, каждая секундочка в Ширшасане позволит чувствовать себя уверенно и комфортно.

Освоившие стойку на голове, могут пробовать балансовый вариант

Выпрямив ноги, прижмите пятки к полу, образовав треугольник. Подходите стопами к локтям, пока таз не уйдёт назад за линию головы. Затем, поднимайте прямые ноги, образуя с телом угол 90 градусов, а с полом параллель. Удерживая тело в таком положении, поднимайте ноги вверх. Выходить из данной позиции следует в обратном порядке.

2. Вторая техника – Саламба Ширшасана II, более всего подойдёт для уже практикующих какое-то время стойку на голове.

Для выполнения второго варианта асаны сложите коврик или одеяло, затем станьте перед ним на колени. Расположите правую руку ладонью на пол с внешней стороны правого колена, левую – со стороны левого. Направив пальцы к голове, выровняйте ладони параллельно друг другу, зафиксировав их на ширине плеч. Подвинув колени к голове, опустите макушку на центр коврика. После того, как Вы зафиксировали положение головы, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. Затем переведите пальцы ног поближе к голове, прижмите пятки к полу, при этом сохраняя спину ровной. Раскройте грудную клетку, следите, чтобы позвоночник был максимально вытянутым. Задержавшись в таком положении не несколько секунд, сделайте около 3-4 вдохов и выдохов. Далее на выдохе отталкивайтесь от пола, сгибайте ноги в коленях и поднимайте их вверх. Важно! Отрывать стопы от пола следует одновременно! Зафиксировав тело в конечном положении, вытяните ноги вверх. Выдыхая воздух, подтягивайте колени, вытягивая стопы носками в потолок, и балансируйте. В процессе балансирования ладони и макушка должны как можно лучше быть прижатыми к полу и оставаться друг к другу параллельными.

Выполняя мастерски Ширшасану II, это поможет Вам так же успешно осваивать и такие позы, как Бакасана, Урдхва Куккутасана, Галавасана, Каундиниасана и многие другие. Так же, выполнять Ширшасану Вы можете, практикуя поочерёдный комплекс упражнений. Например, простоять в стойке на голове 2 и более минут, и затем перейти к выполнению вариаций Саламба Ширшасана I и II, практикуя каждую по 20-30 секунд.

Главное – придерживайтесь правильной техники, и помните, во всём должна быть золотая середина!

Польза стойки на голове — 10 причин, почему стоит делать ширшасану

Ширшасана или стойка на голове — одна из основных и важных поз в йоге. Хотя сама по себе она и не относится к категории очень сложных поз, тем не менее, ее эффективность сложно переоценить. В то же время не стоит забывать о безопасности, ведь стойка на голове — асана не для начинающих; вам нужно будет подготовиться к ее выполнению с помощью более простых поз.

Чем полезна стойка на голове?

1. Благодаря выполнению ширшасане, мы обращаем действие гравитации в своем теле, а также поток праны, т.е. внутренней энергии. Само по себе обращение гравитации вспять играет огромную роль в поддержании здоровья и даже некоторого омоложения всего организма. Например, ваша кожа становится свежее и выглядит здоровее; морщины могут значительно уменьшиться, т.к. в результате данного упражнения улучшается кровоснабжение кожи, особенно — кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает кожи «сияющий» вид.

2. По вышеназванной причине (обогащение верхней части тела питательными веществами) улучшается кровоснабжение головы в целом, что весьма позитивно сказывается на состоянии волос. Волосы не только становятся здоровее, но и отдаляется появление седины. Другими словами, правильно и регулярно выполняя стойку на голове, вы сможете надолго сохранить естественный цвет волос, и отдалить появление седых волос на голове.

3. Приток свежей крови к гипофизу и гипоталамусу стимулирует деятельность этих желез, которые играют важную роль в функционировании организма: они регулируют деятельность остальных желез и секреций (щитовидная железа, эпифиз, надпочечники, половые железы).

4. Интересно, что благодаря выполнению стойки на голове наши надпочечники очищаются от токсинов, что рождает в нас позитивные мысли. Т.е., регулярная практика ширшасаны способна не только снизить депрессию, но даже выступать средством защиты от нее.

5. Наше сердце становится крепче и здоровее, т.к. стойка на голове обращает поток крови, и тем самым, самым дает сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Венозная кровь быстрее и легче возвращается от конечностей к сердцу.

6. Практика ширшасаны позволяет бороться с варикозным расширением, а также с отеками в нижних конечностях.

7. Увеличивается огонь пищеварения, а также телесное тепло. Обращение земного притяжения улучшает движение содержимого кишечника, способствует своевременному опорожнению, и стимулирует кровоток в желудочно-кишечном тракте.

8. Другая польза стойки на голове заключается в укреплении основной мускулатуры тела, в особенности, мышц спины и плеч. Можно сказать, что происходит укрепление всей мускулатуры.

9. Уменьшается риск ишемического инсульта, что было выявлено в результате исследований людей, регулярно выполняющих стойку на голове.

10. Ну и последний пункт: это просто круто — показать ширшасану своим друзьям!

Чтобы изучать технику стойки на голове, желательно обратиться к квалифицированному учителю или, по крайней мере, к знающему и опытному человеку, который уже давно и регулярно занимается йогой. Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет каких-либо серьезных заболеваний, т.к. и у стойки на голове есть свои противопоказания (например, травмы шейного отдела позвоночника, чрезвычайно высокое кровяное давление, заболевания глаз, повышенная кислотность желудка, )

источник: denissvetlichny.ru

Стойка на голове: польза и вред | OUM.RU Йога и ЗОЖ

Стойка на голове: польза

Перевернутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.

Как сделать стойку на голове

Вдохновившись теми чудесными свойствами, которыми обладает Ширшасана, у многих возникает вопрос: «Как же её правильно и безопасно выполнить?» На самом деле, это далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для начала следует отметить, что вопреки своему названию, стойка на голове вовсе не является стойкой на голове. То есть вес тела ни в коем случае нельзя переносить на голову, это может привести к серьёзным травмам шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса, а опираться во время выполнения асаны следует на локти, поставленные возле головы. Под голову следует положить что-нибудь мягкое, к примеру, сложенное в несколько раз одеяло или плед. Следует поставить голову между рук, постепенно перенося вес тела на локти, и выпрямить ноги вверх. В таком положении следует попытаться поймать точку равновесия и удерживать такое положение в течение нескольких минут. На начальном этапе достаточно будет находиться в асане 30–40 секунд.

Стойка на голове: техника выполнения

Что дает стойка на голове

Итак, подведём итог. Что же даёт стойка на голове?

Омолаживает и укрепляет организм.
Стимулирует щитовидную и шишковидную железу.
Способствует выработке мелатонина.
Обеспечивает отток крови от ног, что позволит быстро снять усталость и облегчить состояние при варикозе.
Перевёрнутое положение тела даёт отдых сердцу.
Прилив крови к голове обеспечивает оздоровление глаз и со временем даже исчезновение седых волос.
Прилив крови к голове улучшает кровообращение головного мозга.
Удерживание тела в перевёрнутом положении развивает концентрацию и повышает способность к медитативным практикам.
На энергетическом уровне — позволяет поднять энергию из нижних чакр в верхние, что способствует более гармоничному развитию личности.
Выполнение асаны развивает мышцы шеи, рук и плечевого пояса.
Омоложение и очищение органов пищеварения, вследствие улучшения кровообращения.
При длительной и регулярной практике разглаживаются морщины.

Для начинающих: как сделать стойку на голове

Когда удалось оторвать стопы от пола, попробуйте поднять согнутые ноги и, возможно, пока практиковать такой вариант, постепенно продвигаясь к конечному положению с выпрямленными вверх ногами.
Если теряете равновесие, сразу же при отрыве носков от пола попробуйте поднять только одну ногу, а вслед за ней приподнимайте вторую, при этом постарайтесь удерживать равновесие. Если и это не удается, значит, слабые мышцы спины не позволяют этого сделать. Следует укрепить мышцы спины практикой Сарвангасаны и других асан, которые направлены именно на развитие мышц спины, к примеру, Бхуджангасаны или Чакрасаны.

Оригинал статьи: https://www.oum.ru/yoga/asany/stoyka-na-golove-polza-i-vred/

10 удивительных преимуществ стойки на голове для здоровья

Ширшасана, или стойка на голове, — одна из моих любимых поз на протяжении многих лет. Было время, когда я просил стойку на голове на каждом занятии, которое я посещал, всякий раз, когда инструктор спрашивал нас, над чем мы хотим поработать. По сей день я занимаюсь стойкой на голове не менее 10 минут 6 дней в неделю.

Эта поза может показаться просто забавным трюком на вечеринке, но на самом деле это намного больше. Стойка на голове и ее разновидности имеют множество преимуществ для здоровья.

Перед тем, как начать, помните, что пока вы изучаете стойку на голове, лучше практиковаться с учителем, пока вы не найдете свою осанку. Эта поза лечит, но только если вы делаете это правильно и безопасно. Если у вас есть проблемы с шеей или спиной, вы, скорее всего, захотите пропустить эту позу, пока не выздоровеете. Также обычно не советуют перевернуть ноги, если вы беременны или находитесь в лунном цикле.

С учетом всего сказанного, если у вас здоровая шея и спина и вы знаете эту позу, вот десять моих главных преимуществ стойки на голове для здоровья!

1.Снимает стресс

Стойка на голове известна как охлаждающая поза, что означает, что она помогает вам привлечь внимание внутрь себя. Эта поза чрезвычайно полезна, если вы испытываете беспокойство, стресс, страх или другие тревожные мысли. Совместите стойку на голове с долгим медленным дыханием, и вы получите рецепт снятия стресса.

2. Увеличивает фокус

Когда вы переворачиваетесь вверх ногами, вы увеличиваете приток крови к мозгу. Это может помочь улучшить умственную функцию и повысить концентрацию внимания.Эта поза не только помогает уменьшить страх и беспокойство, но и улучшает вашу способность сохранять ясность и ясность ума.

3. Улучшает приток крови к глазам

Когда вы перевернетесь, вы отправите в голову дополнительный кислород и кровь, богатую питательными веществами, а это значит, что больше будет попадать в ваши глаза. Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна и другие проблемы с глазами.

4. Увеличивает приток крови к голове и коже черепа

Стойка на голове — отличная поза, если вы хотите оптимизировать поток питательных веществ к голове и коже головы.Вы можете помочь своему телу доставлять дополнительные питательные вещества и кислород к коже головы, тем самым улучшая доставку питательных веществ к волосяным фолликулам, перевернув их вверх дном. Никогда не угадаешь, возможно, постоянная практика стойки на голове поможет тебе отрастить более густые волосы!

5. Укрепляет плечи и руки

В то время как вы держитесь в стойке на голове, вы должны упираться в землю предплечьями, используя силу рук, плеч и спины, чтобы снизить давление на голову и шею.Это отличная поза для улучшения силы верхней части тела и мышечной выносливости.

6. Улучшает пищеварение

Когда вы позволяете обращать действие силы тяжести на ваши пищеварительные органы, вы помогаете перемещать застрявший материал, высвобождать захваченные газы, а также улучшать кровоток ко всем важным пищеварительным органам — увеличивая всасывание питательных веществ и доставку к вашим клеткам. Опять же, если вы объедините стойку на голове с сосредоточенным дыханием животом, вы получите двойной ударный эффект.

7. Помогает промыть надпочечники

Перевернутое положение сдавит ваши маленькие надпочечники, которые отвечают за выработку так называемых гормонов стресса. Чем чище ваши надпочечники, тем лучше они будут функционировать. Это поможет вам лучше адаптироваться к стрессу!

8. Уменьшает скопление жидкости в ногах, лодыжках и ступнях

Отеки в ногах — это не весело, и они могут возникнуть, если вы склонны проводить долгие часы на ногах.Обратное воздействие силы тяжести на жидкости вашего тела поможет вымыть скопившуюся воду в ногах, снимая неприятное чувство отека.

9. Развивает силу основных мышц

Стойка на голове — это основная тренировка. Вы будете полагаться на свою основную силу, чтобы держать ноги вверх и сохранять равновесие на протяжении всей позы. Наличие сильного кора делает вас более выносливым и менее склонным к травмам в йоге и в жизни в целом.

10. Стимулирует лимфатическую систему

Вашу лимфатическую систему также можно назвать системой свалки мусора.Эта сеть узлов и жидкостей помогает удалять продукты жизнедеятельности из крови. Когда вы перевернетесь на голову, вы напрямую стимулируете лимфатическую систему и тем самым поможете вывести токсины из своего тела.

Ширшасана — определенно не та поза, которую я бы рекомендовал вам принимать в первый день обучения и практики йоги. Но я настоятельно рекомендую вам продолжать, потому что это отличная поза с массой преимуществ! Что вы думаете о стойках на голове?

40+ женщин, вот почему вы должны делать перевернутые движения каждый день

Преимущества стойки на голове: асаны с переворотом, такие как стойка на голове, могут улучшить кровообращение и повысить энергию

Они заставят вас почувствовать себя бодрее

Асаны инверсии отлично подходят для укрепления верхней части тела

Дамы, если вам 40+, то вы должны обратить на это внимание.Чтобы предотвратить преждевременное старение, вы должны соблюдать несколько правил образа жизни. К ним относятся не только регулярные упражнения, меньше стресса, хороший сон и здоровая диета, но и регулярные перевернутые позы, такие как стойки на голове, как часть вашей практики йоги. Знаменитый диетолог Руджута Дивекар недавно зашла в Instagram, чтобы поделиться видео, на котором она делает инверсии. В своем посте Руджута рассказывает об инверсиях и о том, как Карин О Банон, один из ее учителей йоги в Iyengar Yoga, рекомендует женщинам старше 40 лет делать инверсии ежедневно.

Что такое инверсия?

Перевертыши — это асаны в йоге, которые требуют, чтобы человек двигался вверх ногами. Стойка на руках и на голове — две очень популярные перевернутые позы. Эти перевороты требуют, чтобы бедра были выше сердца, а сердце — выше головы. На каждом уровне йоги есть инверсия.

Для каждого уровня йоги существует поза перевернутого тела.
Фото предоставлено: iStock

Также читайте: 8 поз йоги для лечения гипотиреоза

Преимущества стойки на голове: преимущества перевернутых ног и способы их выполнения без падений

Помимо предотвращения преждевременного старения , инверсии помогают более 40 женщинам стать более самосознательными.Руджута, ссылаясь на своего учителя, пишет, что к 40 годам женщины понимают, что всю жизнь были хорошими и послушными. Но в этом процессе они потеряли свое истинное «я». Это даже отражается в их практике йоги, где большинство из них хорошо умеют выполнять позы с наклоном вперед, но боятся делать перевернутые.

Боязнь выполнения перевернутых инверсий в основном возникает из-за боязни того, что у вас будет слабая сила кора, чтобы иметь возможность противостоять условностям, таким как гравитация.

Что ж, уловка для выполнения инверсии заключается в простом пошаговом выполнении. Первоначально вы будете бояться падений и, возможно, не сможете удерживать более 10 секунд или даже меньше. Но это научит вас задействовать мышцы. При регулярной практике более 40 женщин могут выполнять инверсию с большей уверенностью и определенно с большей силой. И не только для 40 с лишним, вам могут быть полезны перевернутые в любом возрасте.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как Руджута выполняет инверсионную позу.Тщательно следуйте инструкциям, которые она дает, чтобы избежать падений и травм. Новички не должны выполнять его без присмотра учителя йоги.

Короткое видео для изучения основ инверсий. Когда нам исполняется 40 лет, мы часто задаемся вопросом, должны ли мы делать что-то особенное или необычное, чтобы избежать преждевременного старения. Вот интересный вариант, который высказал один из моих учителей # иенгарёги, #KarinOBanon. По ее словам, все женщины должны ежедневно заниматься перевернутыми ногами после 40 лет.Потому что в большинстве случаев, когда женщины приближаются к 40 годам, они понимают, что всю жизнь они были хорошими, послушными девушками, но в процессе, возможно, потеряли себя. Это, по ее словам, отразилось даже на их практике асан — хорошо делать наклоны вперед, но бояться перевернутых ног. Боязнь использовать свою внутреннюю силу (внутреннюю силу), чтобы противостоять условностям или условностям (в данном случае — гравитации). Однако в #Iyengaryoga есть несколько способов научиться инверсии, шаг за шагом.Возможно, это не вызовет у вас острых ощущений, как в перевернутом положении, но научит, какую мышцу задействовать. Таким образом, когда вы идете против нормы или силы тяжести, вы по-прежнему в безопасности, в безопасности и изящны. Примечание. Конечно, вам не нужно ждать 40 лет. Чем раньше вы выучите инверсии, тем лучше. #NationalSportsday #fitindiamovement

Сообщение, опубликованное Руджутой Дивекаром (@ rujuta.diwekar), 29 августа 2019 г., 4:11 утра по тихоокеанскому времени

Также прочтите: От диабета до щитовидной железы, эта асана йоги имеет множество преимуществ для здоровья. Можно рассчитывать: попробуйте сегодня, чтобы подготовиться к выходным!

Ниже приведены некоторые преимущества для здоровья регулярного выполнения перевернутых движений:

1.Инверсии отлично подходят для повышения прочности корпуса. При выполнении перевернутых движений тело полагается на силу верхней части тела. А чтобы удержаться в позе инверсии, ваши основные мышцы должны быть постоянно задействованы. Также свою тяжелую работу по удержанию позы выполняют ваши руки.

2. Улучшает кровообращение. Перевернутое движение вверх ногами при перевернутом положении меняет кровоток и улучшает кровообращение во всех частях тела, особенно в головном мозге. Когда кровь приливает к вашей голове, она обеспечивает мозг большим количеством кислорода и улучшает когнитивные функции.

Также прочтите: Боль во время менструального цикла: эта поза йоги действует как волшебство при спазмах и перепадах настроения

3. Инверсии помогают детоксикации организма: инверсия помогает стимулировать лимфатическую систему, которая состоит из цепочки тканей и органов, обладающих иммунитетом. система. Лимфатическая система отвечает за удаление токсинов из организма и улучшение баланса иммунной системы и баланса жидкости. Выворачивание способствует оттоку лимфы к легким, где обнаруживаются токсины и слизь.

4. Инверсии повышают энергию. Он стимулирует кровоток во всем теле и дает заряд энергии. Они также отлично подходят для того, чтобы сделать вас более внимательными и улучшить ваше внимание.

5. Инверсии также стимулируют гипофиз, который является главной эндокринной железой тела, которая контролирует рост и развитие. Асана йоги также может стимулировать спинномозговую жидкость центральной нервной системы, тем самым улучшая ее общее функционирование.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

11 удивительных преимуществ стойки на голове, которые должен знать каждый

Стойка на голове — Стойка на голове также известна как «Ширшасана» и «Король всех асан». Стойка на голове — это поза, которая представляет собой перевернутую позу, когда голова опущена вниз.

Эта асана йоги пробуждает ваше духовное пробуждение глубоко внутри вашего мозга.

1 — Сила плеч и рук —

Стойка на голове — это удивительная поза для увеличения силы ваших рук. Когда вы стоите на голове, вы должны упираться краями рук, запястий и предплечий в землю. Это означает, что вы будете использовать силу рук и плеч, чтобы удерживать вас, вместо того, чтобы оказывать давление на шею и позвоночник.

2 — Улучшает кровообращение — Регулярная практика стойки на голове заставляет чистую кровь проходить через клетки нашего мозга и делает наш мозг намного более активным.

3 — Предотвращает выпадение волос —

Выпадение, поседение волос и облысение, которые часто возникают из-за плохого кровообращения в коже головы. Стойка на голове не только направляет обогащенную кровь в мозг (Cerebrum), но также направляет ее в кожу головы. С помощью этой позы йоги со стойкой на голове возможно изменение седых волос в их первоначальный цвет и значительное развитие волос.

4 — Улучшает психическое здоровье — Асана стойки на голове возбуждает нервную систему и увеличивает умственную активность и ясность.

5 — Улучшает зрение — Стойка на голове улучшает общие функции нашего зрения, обоняния и вкуса. Дополнительный приток крови во время стойки на голове помогает правильной работе органов чувств. Было обнаружено, что общий плохой слух улучшается регулярной практикой стойки на голове.

6 — Сильные стороны вашей основной части —

Чтобы удерживать прямую стойку на голове, практикующий должен задействовать мышцы живота, включая косые мышцы живота, прямую и поперечную мышцы живота.Центр усиливается, особенно если эксперт поднимает или опускает обе ноги без задержки, чтобы войти в стойку на голове и выйти из нее.

7 — Здоровый сон — Стойка на голове может помочь тем людям, которые страдают от потери сна, памяти при регулярной практике этой асаны.

8 -Снятие стресса —

Стойки на голове также снижают выработку кортизола, гормона стресса, и увеличивают приток крови к мозгу, стимулируя выработку мелатонина, дофамина и серотонина, всех гормонов, которые помогают регулировать настроение.

9 -Улучшает пищеварение — Когда тело переворачивается, стимулируется гипофиз, который играет важную роль в здоровом пищеварении. Стойки на голове рекомендуются при раздраженном кишечнике и других заболеваниях пищеварения, так как они переориентируют толстую кишку и пищеварительные тракты, стимулируя дефекацию.

10 — Лечение сексуальных расстройств — Стойка на голове помогает противостоять сексуальным расстройствам, таким как проблемы с предстательной железой, гидроцеле, бели, сперматорея и нарушения менструального цикла.Эта асана йоги истощает кровь из связанных половых желез и внутренних органов, таким образом улучшая функциональную эффективность этой части.

11 — Снимает простуду и кашель — Практикуя эту позу йоги, наши легкие обретают способность противостоять любому климату и выдерживать любую работу, что помогает избавиться от простуды, кашля и тонзиллита.

Что мне здесь не хватает? Дайте мне знать в комментариях, и я добавлю это.

Присоединяйтесь к нашему тренингу для учителей йоги в Ришикеше в школе йоги Дришти и получите скидку 100 долларов США.

10 преимуществ ежедневного выполнения стойки на голове (а также того, что можно делать, а что нельзя)

Старая добрая стойка на голове, также называемая ширшасана, представляет собой позу йоги, в которой нужно стоять на голове. Это продвинутая асана, и начинающие и практикующие среднего уровня должны всегда выполнять ее под руководством и бдительным наблюдением тренера. Тем не менее, необходимо отметить, что при регулярной практике и терпении выполнение и удержание ширшасаны выполнимо, и это имеет много-много преимуществ для здоровья.

От улучшения кровообращения и пищеварения до сбалансированного гормона и снятия стресса — стойка на голове ничего не может исправить. Фактически, многие йоги рекомендуют делать стойку на голове каждый день, чтобы получить положительные результаты для вашего здоровья и благополучия.

Однако, как упоминалось выше, ширшасана — это продвинутая поза йоги, которую не могут выполнять все и в любое время (и не следует). Чтобы обезопасить себя и извлечь из этого максимальную пользу, есть определенные правила, которые следует и нельзя делать, прежде чем пробовать его.

AskMen India предлагает вам исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы, как, почему, где и когда о выполнении стойки на голове:

КАК ДЕЛАТЬ ПОДГОЛОВНИК?

Если вы новичок, мы предлагаем вам освоить практику стойки на голове под руководством инструктора. Однако, если вы регулярно занимаетесь и уже делали стойку на голове много раз раньше, но хотите улучшить свою практику, следуйте этому пошаговому процессу:

Положите перед собой мягкий коврик.Для дополнительной поддержки вы можете разместить его рядом со стеной.
Встаньте на четвереньки и держите спину прямо.
Положите предплечья на пол, локти на ширине плеч.
Соедините пальцы, образуя подушку в форме чашки с ладонями.
Ваши большие пальцы должны быть направлены в потолок.
Положите голову прямо перед ладонями.
Макушка головы должна касаться пола, а затылок опираться на ладони.
Вы можете слегка отрегулировать голову в соответствии с вашим комфортом и удобством, но убедитесь, что ваша шея крепка.
Выпрямите колени так, чтобы стоять на цыпочках.
Медленно поднесите ноги как можно ближе к подмышкам.
Используя мышцы кора, оторвите ноги от пола и выпрямите их над головой.
Приведите свое тело в полное выравнивание.
Удерживайте это положение в течение 15 секунд, прежде чем сделать обратный шаг и вернуться в исходное положение.

КАКОЕ ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПОСТАНОВКИ ПОДГОЛОВНИКА?

Стойку на голове можно делать утром и вечером. Однако перед практикой убедитесь, что у вас есть трехчасовой перерыв между приемом пищи и практикой.

Если вы новичок, не делайте стойку на голове дольше минуты, так как ваша шея и плечи не привыкли к давлению. Однако, если вы используете стену в качестве опоры, вы можете подержать ее в течение 2–3 минут.

* Обратите внимание: если вы только начинаете, НЕ пытайтесь сделать это самостоятельно.И всегда обязательно сообщайте своему тренеру, если у вас есть какие-либо заболевания.

Кому следует воздерживаться от использования подголовника?

Дети до 7 лет, так как их череп и позвоночник недоразвиты и склонны к травмам.
Беременные, так как это связано с риском падения
Люди с болями в плече, шее или спине, чтобы не напрягать их еще больше
Люди с сердечно-сосудистыми проблемами
Люди с артериальным давлением, чтобы не нарушать естественный кровоток
Люди с такими заболеваниями, как артрит и остеопороз, так как у них слабые кости, которые не выдерживают нагрузки тела
Люди, страдающие мигренью, чтобы избежать внезапного прилива крови к мозгу
Люди с серьезными заболеваниями глаз, такими как глаукома, поскольку они могут увеличивать давление на глаза

10 ПРЕИМУЩЕСТВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, СВЯЗАННЫХ С ПОМОЩЬЮ ПОДГОЛОВНИКА:

Улучшает кровообращение

Когда вы стоите прямо, кровь в теле обычно течет вниз под действием силы тяжести.Однако, когда вы стоите вверх ногами в стойке на голове, кровь приливает к верхней части тела. Таким образом, если вы делаете это каждый день, вы убедитесь, что кровь, несущая кислород и питательные вещества для клеток, транспортируется по всем органам.

Помощь пищеварению

Еще одно преимущество улучшения кровообращения — улучшение пищеварения. Когда ваше тело перевернуто, кровь течет к пищеварительной системе, питая все жизненно важные органы, участвующие в процессе пищеварения.Кроме того, он высвобождает захваченные газы из системы, облегчая и ускоряя процесс пищеварения.

Баланс гормонов

Гормональный дисбаланс — обычная проблема современного поколения, приводящая к серьезным проблемам, таким как несварение желудка, диабет, щитовидная железа, бесплодие и остеопороз. Одна из основных причин — малоподвижный образ жизни с минимальной физической активностью или ее отсутствием. При выполнении стойки на голове освобождаются от скованности и слабости почки, поджелудочная железа, щитовидная железа и другие органы, что уравновешивает гормоны.

Уменьшает боль в спине

При выполнении стойки на голове ваше тело должно быть полностью выровнено. Эта прямая поза помогает укрепить спину, облегчая любую боль в ее мышцах. Кроме того, он перекачивает кровь к мягким тканям, выстилающим позвоночник, снабжая его кислородом и питательными веществами, которые снимают жесткость, тем самым улучшая его гибкость и подвижность.

Укрепляет руки и плечи

В стойке на голове вес всего тела ложится на руки и плечи, в результате чего они с каждым разом становятся сильнее и выносливее.Это помогает избавиться от дряблости рук, придавая рукам большую четкость. Плечи усилены таким образом, что они могут легко переносить тяжелые веса.

Уменьшает накопление жидкости в нижней части тела

Менее обсуждаемая проблема, которая возникает из-за того, что вы ведете малоподвижный образ жизни из-за накопления жидкости в частях тела, которые стали жесткими. Когда вы сидите или стоите слишком долго, из кровеносных сосудов в ногах выходит жидкость, называемая отеком. Накопление отека вызывает отек, боль, а иногда и неподвижность.Когда вы стоите на голове, скопление жидкости, такое как отек, в нижней части тела заставляет двигаться, что заставляет вас чувствовать легкость на ногах.

Способствует здоровью волос

Когда вы делаете стойку на голове, кровь, перекачиваемая в верхнюю часть тела, также достигает вашей кучи и кожи головы. Приток кислорода и питательных веществ к клеткам открывает забитые волосяные фолликулы, в результате чего волосы растут быстрее, дольше и здоровее. Если вы страдаете от выпадения волос или седины, просто перевернитесь вверх дном и дайте коже головы больше питательных веществ.

Делает вашу кожу сияющей

Прилив крови к верхней части тела также достигает лицевых мышц, пополняя их кислородом и питательными веществами. Повышенная подача кислорода открывает закупоренные поры и избавляет от прыщей. С другой стороны, питательные вещества уменьшают сухость и обезвоживание. В целом, это заставляет ваше лицо выглядеть сияющим и сияющим.

Укрепляет основные мышцы

Когда вы стоите на голове, ваше тело должно быть на одной прямой.Чтобы поддерживать это выравнивание, вам нужно постоянно задействовать основные мышцы. Благодаря этому увеличивается сила, выносливость и гибкость этих мышц, что делает вас более здоровыми и сильными.

Повышает настроение

Когда кровь перекачивается в мозг, стимулируется высвобождение гормонов, таких как дофамин, серотонин и мелатонин, чего в противном случае можно достичь только путем полноценной тренировки. Эти гормоны успокаивают ваш разум и эффективно снижают уровень стресса.

Итак, когда вы делаете стойку на голове, ваше настроение автоматически улучшается.

Практикуйте стойку на голове сегодня и воспользуйтесь множеством преимуществ для здоровья, которые она предлагает (но сначала убедитесь, что вы в хорошей форме и достаточно опытны!)

Обложка: Дхавал Пунатар / AskMen India

Как выполнять стойку на голове: полное руководство и преимущества

Стойка на голове, Ширшасана означает позу, в которой человек стоит на макушке. Стойка на голове не только меняет ваше видение мира, но также меняет кровяное давление в организме.Стойка на голове — одна из основных поз в хатха-йоге, которую также называют королем асан. Это связано с его многочисленными преимуществами и воздействием на тело и разум.

С 2009 года мы подготовили более 4000 учителей йоги со всего мира. Наши студенты состоят из существующих учителей йоги, специалистов в области здравоохранения, как продвинутых, так и начинающих практиков, а также энтузиастов йоги. К нашему удивлению, мы обнаружили, что большинство наших студентов, независимо от того, к какой категории они принадлежат, не знают, как выполнять стойку на голове.Многие из них никогда не практиковали стойку на голове, так как их учителя не учили ей на уроках. Фактически, многие учителя даже не одобряют практику стойки на голове или предлагают практиковать ее только со стеной.

Независимо от того, занимаетесь ли вы стойкой на голове уже или планируете изучить стойку на голове, вы должны знать следующие важные факты о стойке на голове, чтобы получить от нее максимальную отдачу и безопасно практиковать ее.

1. Что такое стойка на голове (ширшасана)?

Стойка на голове — это асана (поза) хатха-йоги, в которой практикующий стоит / балансирует на голове, опираясь на руки.Это перевернутое положение, когда голова находится на земле, а ступни подняты. Несмотря на то, что стойка на голове — сложная поза, она очень популярна благодаря своим многочисленным преимуществам.

2. Что происходит — физиология стойки на голове?

Когда вы встаете в стойку на голове, переворачивается не только тело, но и кровяное давление. Давление изменяется в голове, шее, плечах, венах, артериях, легких, а также в ногах. Это изменение кровяного давления заставляет организм реагировать, чтобы поддерживать баланс в различных системах организма.Мышцы и ткани верхних конечностей также подвергаются нагрузке и активизируются.

Теперь, может быть, раздаются тревожные звонки, когда вы слышите, что давление в голове увеличивается. К счастью, в нашем организме есть очень сложные и сильные системы, обеспечивающие безопасность тела и мозга. Если вы физически здоровы и ваша практика под руководством опытного учителя, стойка на голове будет очень безопасной и полезной. Благодаря изменению кровяного давления на противоположное — когда в стойке на голове кровяное давление по направлению к голове увеличивается, а в ступнях и ногах снижается почти до нуля — мы можем видеть невероятные физиологические преимущества.

3. Почему вам следует это делать — преимущества стойки на голове

Стойка на голове считается королем асан из-за ее чудесной пользы для тела и ума. Некоторые из преимуществ для организма:

, стимулирующие работу шишковидной железы, гипоталамуса и гипофиза. Это помогает улучшить работу и координацию всех желез внутренней секреции;
улучшение способности организма поддерживать гомеостаз за счет стимуляции нервной системы;
обеспечивает кондиционирование мозга, глаз и ушей в связи с повышенным кровяным давлением;
улучшение памяти и концентрации внимания;
устранение умственной усталости, депрессии и тревоги;
улучшение работы центральной нервной системы;
улучшение способности организма регулировать кровяное давление путем стимуляции так называемых барорецепторов;
дает отдых сердцу за счет снижения кровяного давления;
улучшение осанки тела и активация кора;
укрепление мышц спины, плеч и рук;
улучшение кровообращения и лимфообращения во всем организме; и
улучшает пищеварение и выведение.

4. Кому не следует практиковать стойку на голове? — Показания счетчика

Из-за сложной природы стойки на голове не всем рекомендуется ее практиковать. Следует избегать занятий стойкой на голове при наличии любого из следующих условий:

Дети в возрасте до семи лет, так как их череп недавно сросся и может быть мягким и склонным к травмам;
Беременным женщинам следует избегать этого, так как это может быть опасно, если они выпадут из позы по любой причине;
Если вы страдаете глаукомой, вам следует избегать ее, так как это может увеличить давление в глазах;
Если вы страдаете от острой головной боли или сильной мигрени, следует избегать стойки на голове;
Людям с травмами плеча и шеи также следует избегать занятий стойкой на голове до тех пор, пока травма не заживет;
Людям с гипертонией следует избегать стойки на голове и любых перевернутых ног;
Людям с серьезными сердечными заболеваниями следует избегать этого; и
Стойку на голове также следует избегать людям, страдающим остеопорозом.

5. Правильное выравнивание — как безопасно выполнять стойку на голове

Правильное выравнивание очень важно при выполнении стойки на голове, в противном случае это может привести к травмам, а не к пользе для практикующего. Обратите внимание, что первоначальное название позиции, описанной ниже, — Саламба Ширшасана (опорная стойка на голове), но обычно она называется только Ширшасана.

Исходное положение: Перед переходом в стойку на голове рекомендуется оставаться в Шашанкасане (позе ребенка) в течение 10-15 секунд, чтобы нейтрализовать резкое давление в ногах и голове.

Из Шашанкасаны руки должны быть расположены над головой, а локти должны быть на одной линии с плечами. Такое положение плеч обеспечивает оптимальную устойчивость плеч, в дальнейшем несоблюдение этого может привести к дополнительному люфту в плечах.

Положение головы: Когда вы кладете голову на землю, убедитесь, что вы поместили часть головы, начиная от линии роста волос и идя к макушке, также известной как «брегма». Не ставьте заводную головку на землю, так как на ней сложнее удерживать равновесие, а также, вероятно, будет неправильное положение шеи.

На фигуре A. вес тела делится в соотношении 80/20 на голову и руки. Мышцы спины и кора задействованы в равной степени. Это идеальный расклад для тех, кто хочет долго оставаться в позе.

В фиг. B. вес тела больше на руках, меньше на шее (20/80). Ядро задействовано больше, чем мышцы спины. Это выравнивание подходит для тех, кто хочет развить базовую осознанность и желает уменьшить давление на шею.Это выравнивание также следует практиковать, если вы новичок в этой позе. Как только вы сможете комфортно удерживать стойку на голове в течение 1 минуты, вы можете перейти в положение A.

На фигуре C вес тела приходится на шею и руки. Таз свисает, поэтому мышцам спины приходится очень много работать, чтобы сохранить осанку, а ядро не задействовано в достаточной степени. Такое выравнивание нехорошо, так как вызывает сдавление шеи и спины и может привести к травме.

В фигура D .вес тела падает за голову, поэтому практически никому невозможно оставаться в этой позе.

6. Делать или не делать — тренироваться у стены?

Лучше избегать стены, потому что, когда вы практикуете стойку на голове у стены, тело не будет использовать нужные мышцы, чтобы выдержать ваш вес. Скорее вы будете бросать вес на стену и оставаться в этой позе дольше, чем ваше тело на самом деле может выдержать. Это может даже привести к травмам мозга, глаз и шеи.

Если у вас нет компетентного учителя для обучения стойке на голове, рекомендуется найти мягкую траву или песчаный пляж.Теперь потренируйтесь в нескольких детских сальто, чтобы научиться перекатываться, если вначале вы падаете со стойки на голове.

Преимущества стойки на голове | Livestrong.com

Стойки на голове имеют много преимуществ.

Изображение предоставлено: Viktor_Gladkov / iStock / GettyImages

Стойка на голове считается королем поз йоги из-за ее множества преимуществ, которые варьируются от улучшения функции мозга и настроения до увеличения силы верхней части тела. При правильном расположении задействованы многие мышцы, в том числе руки, верхняя часть спины и кора.

Стойка на голове требует умеренной силы плеч и может быть опасной, если практикующий не готов поддерживать собственный вес в перевернутом положении. Новичок в йоге никогда не должен пробовать стойку на голове, говорит Национальный институт здоровья.

Подробнее: Как начать заниматься йогой

Тонизирует верхнюю часть тела

При правильной стойке на голове тело поддерживается в первую очередь за счет мышц плеч и верхней части спины.Сокращение трапециевидных и дельтовидных мышц защищает голову и шею в этой позе.

Когда плечи слишком слабы, стойки на голове могут быть опасными, поскольку они сдавливают позвонки шейного отдела позвоночника, что может привести к необратимым повреждениям и боли.

Yoga Journal предлагает новичкам попробовать стойку на голове у стены, перенося весь свой вес на предплечья, с огромной поддержкой со стороны плеч. Таким образом будет защищен шейный отдел позвоночника.

Укрепляет ядро

Чтобы удерживать прямую стойку на голове, практикующий должен задействовать мышцы живота, включая косые, прямые и поперечные мышцы живота. Плохая форма — например, с согнутыми ногами или согнутыми бедрами — может указывать на слабость корпуса.

Сильный сердечник позволяет расположить бедра прямо над подбородком и разогнуть сгибатели бедра таким образом, чтобы ноги стояли вертикально. Корпус укрепляется, особенно если практикующий поднимает или опускает обе ноги одновременно, чтобы войти в стойку на голове и выйти из нее.

Подробнее: 13 причин начать заниматься йогой

Улучшает ваше пищеварение

Когда тело переворачивается, гипофиз, как утверждает Искусство Жизни, который играет важную роль в здоровом пищеварении, стимулируется. Гипофиз — это гороховидная эндокринная железа в головном мозге, отвечающая за метаболизм, превращающий пищу в полезную энергию.

Он также регулирует выработку гормонов и процесс реабсорбции воды в почках.Стойки на голове рекомендуются при синдроме раздраженного кишечника и других заболеваниях пищеварительной системы, так как они переориентируют толстую и кишечник, стимулируя дефекацию.

Питает лицо

Многие учителя йоги любят говорить, что стойка на голове эквивалентна лицевой, потому что она стимулирует приток крови к лицу. Повышенное кровообращение к коже щек и лба означает насыщение кислородом и поддержание молодости клеток лица.

Практикующие должны следить за тем, чтобы не оставаться в стойке на голове слишком долго; некоторые люди сообщают о ощущении «взрыва» или о сломанных кровеносных сосудах на лице.Десяти вдохов или одной-трех минут достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами стойки на голове.

Устраняет легкую депрессию

Поскольку стойки на голове стимулируют гипофиз, который отвечает за выработку эндорфинов, «гормонов счастья» организма, их можно прописать для облегчения печали и летаргии, связанных с депрессией.

7 преимуществ ширшасаны, которые заставят вас ежедневно выполнять стойки на голове

Хотя стойки на голове — одна из самых сложных асан йоги для освоения, включение их в свой фитнес-режим может быть полезно для вас. Эти 7 преимуществ ширшасаны объяснят, почему.

Стойка на голове или ширшасана по праву называется королем асан! Эта поза заставляет поразиться гибкости и уравновешенности человека. В конце концов, очень интересно наблюдать, как кто-то балансирует на голове всем телом.Но сделать это не так просто, и вы не сможете освоить эту позу в одночасье. Но если вы делаете и практикуете ее регулярно, эта поза может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях!

Итак, без лишних слов, давайте сразу перейдем к преимуществам ширшасны!

1. Укрепляет ваше ядро

Если вы хотите укрепить мышцы кора, стойка на голове может стать для вас одной из лучших тренировок.Когда вы выполняете эту позу, вы полностью полагаетесь на мышцы кора, чтобы держать ноги и поддерживать равновесие. Итак, попробуйте эту позу регулярно, чтобы продемонстрировать сильный корпус.

2. Уменьшает скопление жидкости на ногах

Отеки на ногах могут возникать по нескольким причинам, например из-за инфекций, воспалений или из-за того, что вы слишком долго давили на ноги. Итак, если вы перевернетесь вверх ногами при выполнении стойки на голове, любые накопления вымываются из вашего тела и избавляют вас от этого неприятного ощущения.

Также прочтите: 5 поз силовой йоги, которые сжигают больше калорий, чем бег на беговой дорожке

3. Укрепляет плечи и руки

Когда вы держитесь во время стойки на голове, ваши руки и плечи помогают снизить давление на голову и, в свою очередь, укрепляются. Это также отличная поза, если вы хотите укрепить верхнюю часть тела.

В этом году попробуйте позы силовой йоги, такие как ширшасана, чтобы укрепить свои плечи и руки. Предоставлено GIF: Giphy

4. Улучшает пищеварение

Выполнение стойки на голове улучшает приток крови ко всем органам пищеварения и увеличивает эффективность усвоения питательных веществ и пищеварения. Кроме того, стимулируется гипофиз, регулирующий пищеварение. Итак, попробуйте сочетать стойки на голове с целенаправленным дыханием для большей пользы!

5. Снимает стресс

Стойка на голове помогает снизить выработку кортизола — гормона стресса.Кроме того, при увеличении притока крови к мозгу также выделяется выработка дофамина и серотонина, которые могут помочь регулировать ваше настроение.

6. Делает волосы и кожу головы здоровыми

При увеличении притока крови к голове и коже головы увеличивается и приток питательных веществ и кислорода к волосяным фолликулам. Это дает вашим волосам и коже головы здоровый заряд.Итак, попробуйте практиковать эту позу для здоровой гривы!

7. Улучшает зрение

Точно так же, как ваша кожа головы получает пользу, когда вы переворачиваете голову, глаза также получают дополнительный кислород и богатую питательными веществами кровь, что помогает органам чувств работать должным образом.
Однако убедитесь, что если вы начинаете со стойки на голове, для вашей же безопасности лучше всегда иметь с собой инструктора.

Стойка на голове польза: техника выполнения, польза и вред упражнения

техника выполнения и польза. Что даёт и как сделать стойку на голове

Для начинающих: как сделать стойку на голове

Стойка на голове польза и вред

Техника выполнения

Поэтапное выполнение стойки на голове

Важные моменты техники

Кому противопоказано это упражнение

Стойка на голове • Лайвли — журнал здорового человека

Стойка на голове. Зачем и для чего

Польза стойки на голове

Методика выполнения стойки на голове

Пошаговое выполнение стойки на голове

Как правильно выйти из стойки на голове

Меры предосторожности

Подготовка

Ошибки при выполнении стойки

Рекомендации от профессионалов

Положение головы в стойке

Вариации Ширшасаны

Признаки освоения асаны

Противопоказания для Ширшасаны

Памятка

как и зачем выполнять упражнение

Польза стойки на голове

Подготовка к упражнению

Выполнение упражнения

Видео

Ширшасана – стойка на голове

Подготовка к Ширшасане

Польза стойки на голове — 10 причин, почему стоит делать ширшасану

Стойка на голове: польза и вред | OUM.RU Йога и ЗОЖ

10 удивительных преимуществ стойки на голове для здоровья

1.Снимает стресс

2. Увеличивает фокус

3. Улучшает приток крови к глазам

4. Увеличивает приток крови к голове и коже черепа

5. Укрепляет плечи и руки

6. Улучшает пищеварение

7. Помогает промыть надпочечники

8. Уменьшает скопление жидкости в ногах, лодыжках и ступнях

9. Развивает силу основных мышц

10. Стимулирует лимфатическую систему

40+ женщин, вот почему вы должны делать перевернутые движения каждый день

Преимущества стойки на голове: преимущества перевернутых ног и способы их выполнения без падений

Ниже приведены некоторые преимущества для здоровья регулярного выполнения перевернутых движений:

11 удивительных преимуществ стойки на голове, которые должен знать каждый

10 преимуществ ежедневного выполнения стойки на голове (а также того, что можно делать, а что нельзя)

Как выполнять стойку на голове: полное руководство и преимущества

1. Что такое стойка на голове (ширшасана)?

2. Что происходит — физиология стойки на голове?

3. Почему вам следует это делать — преимущества стойки на голове

4. Кому не следует практиковать стойку на голове? — Показания счетчика

5. Правильное выравнивание — как безопасно выполнять стойку на голове

6. Делать или не делать — тренироваться у стены?

Преимущества стойки на голове | Livestrong.com

Тонизирует верхнюю часть тела

Укрепляет ядро

Улучшает ваше пищеварение

Питает лицо

Устраняет легкую депрессию

7 преимуществ ширшасаны, которые заставят вас ежедневно выполнять стойки на голове

1. Укрепляет ваше ядро ​​

2. Уменьшает скопление жидкости на ногах

3. Укрепляет плечи и руки

4. Улучшает пищеварение

5. Снимает стресс

6. Делает волосы и кожу головы здоровыми

7. Улучшает зрение

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики

1. Укрепляет ваше ядро