Стойка на руках вред и польза: Стойка на руках польза и вред — MaGiya9

Содержание

Стойка на руках • Лайвли — журнал здорового человека

Для выполнения стойки на руках от человека требуется хорошая физическая подготовка и неплохо развитая координация движений. Стойку применяют в кроссфите, бодибилдинге, гимнастике и в составе тренировочной программы, которая подразумевает использование собственного веса. Поэтому многих интересует, как научиться стоять на руках и мы подробно расскажем как это сделать в 3 вариациях.

Для чего делать стойку на руках

Стойку используют в спорте, танцах, паркуре и гимнастике. Если вы освоите эту позу то вам будет легче выполнять многие упражнения, в основе которых стойка.

Техника выполнения стойки на руках процесс не из легких, но большая часть времени уходит именно на отстройку позы и оттачивание. У многих стойка на руках получается с первых дней, но тренировки и постепенный подход помогут усовершенствовать технику и вариации — не с опорой у стены, но и без нее и без помощи.

Важное требование при выполнении — правильно расположить центр тяжести. Этим обусловлено, насколько правильно распределится нагрузка и устойчивость человека.

На стадии обучения выполняйте стойку с опорой на стену. А когда вы почувствуете, что стоите на руках уверенно и балансируете отрывая ноги от стены — можно попробовать встать на руки без опоры. Но не торопитесь сделать все и сразу в первые же дни, чтобы не покалечить себя и не отбить желание стоять на руках в дальнейшем.

Польза

Вертикальная поза вверх ногами в стойке на руках помогает укрепить и улучшить состояние организма, а именно:

  • укрепить мускулатуру спины, брюшного пресса, ягодиц, рук и плеч;
  • активизировать транспортировку кислорода в головной мозг, что благоприятствует улучшению его работы;
  • стимулировать работу органов пищеварения;
  • улучшить легочные функции;
  • снять нагрузку и вытянуть позвоночный столб, что способствует приобретению правильной осанки;
  • развить координации движений, гибкости и навыкам держать равновесие, повышению способности
  • контролировать собственное тело;
  • омолодить организм за счет стимуляции кровообращения.

Стойка на руках улучшает настроение и придает чувство бодрости

Стойки на руках оказывают благоприятное воздействие на мозговые функции, укрепляют общую мускулатуру и устраняют проблем с позвоночником

Техника выполнения

Важный этап для тренировок в изучении позы в перевернутом состоянии — справиться на психологическом уровне со страхом возможного падения во время выполнения. По этой причине даже людям, которые имеют неплохую физическую подготовку, лучше поначалу выполнять стойку, используя опору в качестве стены, либо воспользоваться помощью друга, который сможет поддержать вас при нарушении равновесия.

Чтобы обучиться исполнению стойки в перевернутом состоянии, следует знать, как правильно она делается у стены.

  1. Руки обязательно располагаются на твердой поверхности.
  2. Возле себя постелите гимнастический мат, если вы в спортзале, или что-то мягкое, например, матрас или одеяло, в случае, когда стойка делается дома. Это поможет смягчить удар при падении спиной вперед.
  3. Встаньте в двух шагах от стены лицом к ней. Занесите одну из ног вперед. Опорную ногу нужно держать на одной линии с туловищем при исполнении движений.
  4. Быстро, сделав пружинящее движение, шагните на занесенную вперед ногу и сделайте резкий наклон под углом 90º, совершив оборот в области бедер. Другая нога в это время остается прямой и посредством маха подымается вверх. Ладони поставьте на пол в 10-15 см. от поверхности стены. Голова опускается вниз.
  5. Вторая нога, сделав пружинящее движение, резко выполняет толчок от пола. Благодаря силе отталкивания и инерции маха, бедра и ноги закидываются вверх, и человек выходит в необходимую позицию. Старайтесь держаться по максимуму ровно, не спуская плечи и, что важно, не делая прогиб в поясничной области. Чтобы избежать прогиба постарайтесь округлить копчик. Тело должно быть вытянутым, как струна. Смотреть следует прямо напротив себя.
  6. В процессе выхода из позиции нужно для начала опустить одну ногу, а потом другую.

Разминка и безопасность

Когда выполняется стойка на руках, существует опасность упасть. Кроме того, не стоит упускать из внимания, что мышечная и суставная ткань, особенно рук, в процессе тренировки подвергается нагрузке. Как следствие необходимо с серьезностью относиться к мерам безопасности во время занятий.

Перед каждым занятием должна проводиться подготовка в виде разогрева мышечной ткани и связок, благодаря чему тренировка будет проходить максимально безопасно.

Подготовка рук к упражнению

В стойке на руках очень важно иметь сильные руки, которые во время выполнения держат на себе вес тела.

Разминаем запястья

Перед вхождением в перевернутое состояние проведите разминку лучезапястных суставов, чтобы они не подвели в самый ответственный момент.

    1. Разомните запястье одной руки, помогая другой растягивать мышцы вверх и вниз.

Запястья обязательно должны быть разогреты перед стойкой, потому что на них приходится большая часть нагрузки

  1. Вращайте кисти рук к себе и от себя. Повторить 20 раз в каждую сторону.
  2. Переходите к вращению плечевого сустава, которое развивает и разминает мышцы. Для этого согните руки в локтях, чтобы предплечья были параллельно полу. Поднимайте предплечья вверх и опускайте вниз. Выполнять упражнение нужно неторопливо, не совершая быстрых движений. Требуется сделать минимум 50 повторов.
  3. Положить кисть одной руки на предплечье другой, с помощью энергичных круговых движений разотрите руку в течение 2 минут. Выполните массаж для каждой руки.
  4. Сложите руки, перекрестив пальцы в виде замка, и сделайте вращения в разные стороны, по 1 минуте в одну и другую.

Отжимания от пола с колен

Чтобы обучиться верному исполнению стойки, изначально необходимо уметь делать отжимания. Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и рук, которые оказываются задействованы при позе вверх ногами.

  1. Встаньте в позу упор лежа: руки немного шире плечевого пояса, корпус прямой, ноги вместе, пальцы в хорошем сцеплении и твердой опоре с поверхностью пола.
  2. Согните ноги в коленях, оставив тело и бедра вытянутыми в одной линии. Обопритесь на колени, согнув голени под прямым углом.
  3. Отжиматься нужно путем сгибания рук в зоне локтей. Опуститесь по возможности ближе к полу.
  4. Мышцы грудной клетки и трицепсы держим в напряжении, поднимая корпус посредством рук, выпрямляя локтевые суставы.

В идеале отжимания делать без помощи колен, чтобы полноценно нагрузить и усилить мышцы рук

Разминка и разогревающие упражнения — залог безопасного выполнения стойки на руках

Подготовительные упражнения

Комплекс дополнительных тренингов поможет укрепить мускулатуру в области спины, брюшного пресса и верхних конечностей, которые играют большую роль в поддержании тела в позиции вверх ногами.

Планка

Одно из самых укрепляющих статичных упражнений.

  • обопритесь на кисти на вытянутых руках, либо на предплечья;
  • расположите их на ширине плеч;
  • корпус вытянут в одну прямую линию, спина ровная, без прогибов;
  • удерживайте тело в позе минимум от 30 секунд.

Планка — универсальное упражнение для тонуса мышц пресса и корпуса

Мостик

Мостик из детства укрепляет и развивает гибкость в мускулатуре корпуса и плечевого пояса. Для начала нужно научиться делать «мостик» с пола, поднимаясь за разгибания рук. Когда тело обретет достаточную гибкость, и натренируется мускулатура, можно перейти к выполнению упражнения из положения стоя.

Число повторов нужно довести до 6-8 раз в 3 подхода за день.

Упражнение на баланс

Чтобы научиться удерживать равновесие, требуется выполнение гимнастических выпадов. Делается это так:

  • выставить одну ногу вперед на широкий шаг;
  • массу тела равномерно распределить на обе ноги, которые нужно слегка согнуть в коленных суставах;
  • руки поднять, как-бы пытаясь достать ими до потолка, спину держать прямо;
  • тянуться за руками, сделать наклон вперед как единое целое вместе с ногой;
  • туловище и правая нога во время выполнения упражнения вытянуты в одну линию, чтобы этого достичь, требуется держать ягодицы напряженными.

Эти упражнения обязательны перед практикой стойки на руках во избежание травм, растяжений и страха перевернутого положения

1. Встаем на руки с опорой на стену

Данное упражнение — это первый шаг, который помогает преодолевать страх стояния вверх ногами на психологическом уровне, дает возможность почувствовать и выработать привычку к перевернутой позе, укрепить мускулатуру рук.

Стойка у стенки в вертикальном положении

Сделав разминку и все подготовительные упражнения можно приступать непосредственно к попыткам встать на руки.

  • Подойдите лицом к стене. Руки широко разведены с растопыренными пальцами, промежуток между ними и стеной должен составлять 10-20 см.
  • Встать нужно в позу бегуна во время старта — одна нога чуть согунта, ее используют в качестве толчковой, вторая позади, ей делают мах.
  • Оттолкнувшись одной ногой и сделав мах второй, выпрямить туловище, опершись пятками о стенку.
  • Постепенно стараться оторвать нижние конечности от опоры, сохраняя при этом баланс тела.
  • Задержитесь в этой позе на некоторое время, насколько позволит равновесие. После, сделав толчок о стену, возвращайтесь в начальную позицию.

В таком положении нужно продержаться хотя бы 15 секунд

Стойка на руках у стены — это первый этап и если вы практикуете стойку для общего оздоровления, то ее будет достаточно

2. Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

После того как человек почувствует себя уверенно, выполняя упражнение возле стены, можно переходить к следующему шагу. Он подразумевает хождение в одну и другую сторону возле опоры ногами вверх.

Техника выполнения та же, что и в обычной стойке. А для того, чтобы научиться ходить на руках, начните потихоньку передвигать друг за другом ладони на 10-15 см. в одну сторону, а затем вернуться на исходное место.

Корпус во время передвижения держите прямо, наблюдайте за тем, чтобы поясница не прогибалась иначе нагрузка распределится неправильно.

Если вы чувствуете, что теряете равновесие — обопритесь ногами на стену и увеличьте промежуток между стопами.

Хождение возле стены на руках способствует повышению выносливости и помогает научиться удерживать баланс тела вверх ногами

3. Встаем на руки без опоры на стену

В случае, когда начинающему спортсмену не хватает уверенности в собственных способностях относительно выполнения стойки без опоры, рекомендуется воспользоваться посторонней помощью.

Стойку без опоры можно выполнять в том случае, когда вы уверено можете стоять не опираясь на стену, но все же возле нее для страховки, если у вас достаточно сил и чувства равновесия, чтобы отстроить стойку. Но первые несколько раз советуем позвать друга для подстраховки, чтобы он мог придержать ноги и помочь, на случай потери баланса.

Если же помочь некому, а время не ждет, то постарайтесь не заваливаться корпусом назад. В случае, если ноги все-таки перевесили — прогнитесь в пояснице и опустите ноги на пол, как при мостике. Главное — не расслабляйте руки и не паникуйте.

Забрасывание ног в свободном положении

При изучении стойки в перевернутом состоянии ноги разрешается держать не ровными, а в свободной позе. В этом случае можно прибегнуть к выполнению стойки «ножницы». Она подразумевает держание ног раскинутыми по сторонам, что облегчит балансирование.
Можно стоять в перевернутой позе, согнув одну ногу. Такой тренинг выполняется чуть легче в сравнении со стойкой. Благодаря опущенной ноге происходит смещение центра тяжести к низу, что упрощает балансировку. Пусть это и небольшая перемена, но все-таки это помогает облегчить выполнение упражнения.

Кроме того, упражнение можно делать, согнув 2 ноги. Приступая к выполнению тренинга, нужно выходить в стойку согласно требованиям, но затем следует согнуть ноги в коленных суставах, свесив их за голову. Чтобы сохранить устойчивость, корпус придется наклонить в противоположном направлении от ног.

Благодаря выполнению упражнения, согнув ноги, можно достичь следующего:

  • снижения центра тяжести, благодаря чему тело-маятник, находящееся в перевернутом положении, становится более коротким и устойчивым;
  • весь корпус становится более компактным, что тоже благоприятствует приобретению самоконтроля;
  • ноги оказываются включенными в работу над равновесием: отклоняясь то в одну, то в другую сторону они способствуют балансировке;
  • облегчается процесс падения: ноги располагаются ближе к поверхности пола, причем уже изогнуты в требуемом положении для выхода из стойки.

Помощь и поддержка ног

Поддержка ног при выполнении тренинга является важным элементом упражнения. Поначалу более удобным будет удержание ног вместе, вытягивая их в одну линию с корпусом. Если держать ноги вместе, они не будут разъезжаться и препятствовать балансированию. В дальнейшем контроль над телом возьмет разум.

Координация

Кроме того, что ноги должны держаться вместе, необходимо стараться вытягивать пальцы стоп. Такая поза поможет в поддержании вертикального положения. Корпус в этом случае образует прямую линию с начальной точкой, расположенной в ногах, которая перевернута к верху.

Выход из стойки

Чтобы не нанести вред собственному организму, нужно научиться правильно выходить из позиции по окончании занятия. С этой целью можно прибегнуть к нескольким методам возвращения в исходное положение:
1. Выход назад. Для этого нужно опустить на поверхность пола впереди себя одну ногу, а потом другую.
2. Выход из перевернутого положения в сторону. Такой выход является эффективным в том случае, когда появилось ощущение падения на спину. В этом случае нужно повернуть корпус в сторону, куда человек начинает падать, и попытаться поставить для начала одну, а после другую ногу.
3. Выход вперед. Подразумевает, что будет выполнен кувырок. Для этого следует склонить голову и прижаться подбородком к шее. Отклонившись назад нужно опуститься на поверхность пола плечевым поясом. Закруглив спину, необходимо прокатиться ею по полу. Выход будет выполнен правильно, если, сделав кувырок, человек встает на ноги.

Как правильно падать

Научиться делать упражнение самостоятельно, ни разу не падая, — невозможно. Во избежание каких-либо последствий нужно научиться падать по правилам:

  • Падать лучше вперед. Если человек чувствует, что потерял равновесие, следует быстро перенести массу тела вперед, перегнуть ноги и пятками опереться о поверхность пола.
  • Просто кувырок поможет в процессе падения сделать удар слабее. Для этого нужно согнуть руки, осторожно прижать голову и закинуть назад изогнутые ноги.
  • В случае падения назад, следует обратить внимание на положение тела «мостик». Основное требование — вовремя сделать прогиб в поясничном отделе.

Необходимо уметь сгруппироваться во время падения и тогда с практикой и неоднократными выходами из стойки пропадет страх падения

Советы профессионалов

Чтобы скорее обучиться стоять на руках, профессионалы советуют придерживаться некоторых требований при выполнении упражнений:

  • пальцы — ваши помощники в качестве опоры;
  • учитесь отжиматься, без колен, стоя на руках;
  • уметь ловить равновесие и задерживаться в этом положении;
  • практикуйте вход в стойку;
  • не отказываться от посторонней помощи;
  • систематизируйте тренировки, например, каждое утро по 3 подхода на голодный желудок;
  • преодолевайте страх перед перевернутым положением.

Научиться выполнять стойку может любой человек, даже тот, у которого отсутствует физическая подготовка. Чтобы достичь позитивных результатов, потребуется лишь набраться терпения и быть выносливым.

Самые популярные ошибки

Начинающие спортсмены, даже внимательно ознакомившись с пошаговой инструкцией, нередко делают промахи, из-за которых невозможно правильно выполнить вертикальную стойку. Наиболее распространенные ошибки:

  • Широко разводятся руки. Это способствует выведению центра тяжести за границы точки опоры, из-за чего невозможна балансировка.
  • Руки находятся в согнутом состоянии. Под влиянием веса выпрямить руки сложно, поэтому их следует держать ровными с самого начала.
  • Плечи выдвинуты вперед. Такая поза не дает нормально удерживать равновесие.
  • Спина сгорблена либо прогнута. Это также препятствует балансировке из-за смещения центра тяжести.

Чтобы смягчить падение, можно постелить на пол что-то мягкое

Противопоказания

При всей своей пользе для организма стойки на руках можно выполнять не каждому. При некоторых патологиях такая тренировка способна непоправимо навредить человеку. Не стоит без врачебной консультации приступать к тренировкам с повышенным кровяным давлением, глаукомой, деформированным позвоночником, сердечными патологиями, женщинам во время месячных.

Памятка

  1. Стойки на руках оказывают благоприятное воздействие на мозговые функции, укрепляют общую мускулатуру и устраняют проблем с позвоночником
  2. На стадии обучения выполняйте стойку с опорой на стену.
  3. Не торопитесь сделать все и сразу в первые же дни, чтобы не покалечить себя и не отбить желание стоять на руках в дальнейшем.
  4. Разминка и разогревающие упражнения — залог безопасного выполнения стойки на руках
  5. Научиться выполнять стойку может любой человек, даже тот, у которого отсутствует физическая подготовка. Чтобы достичь позитивных результатов, потребуется лишь набраться терпения и быть выносливым.

Для уверенной стойки на руках необходима элементарная физическая подготовка. Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

как научиться, польза и вред, техника выполнения. Упражнение при ВСД.

Стойка на руках – это, по своей сути, упражнение-антагонист для классических подтягиваний. 

Стойка на руках — базовое упражнение на баланс с собственным весом.

Что нужно, чтобы научиться делать стойку на руках?

Стойка — это результат усилий сразу в трех направлениях. Во-первых чтобы встать в стойку надо иметь хорошую физическую форму. Во-вторых надо уметь держать баланс и равновесие, чувствовать каждую мышцу в своем теле. А в третьих, чтобы сделать стойку надо иметь не только тренированное тело, но и спокойный сконцентрированный ум.

Стойка — упражнение для тела и ума

Чтобы сделать стойку надо иметь здоровое тренированное тело, развитое чувство равновесия и спокойный сконцентрированный ум.

Почему стойка на руках так полезна?

Стойка при остеохондрозе и заболеваниях позвоночника

Это упражнение будет очень полезно при шейном остеохондрозе. Под тяжестью головы вытягивается и расправляется позвоночник. Улучшается кровообращение в пространстве между дисками позвоночника.

Стойка при заболеваниях кровообращения и ВСД

Стойка поможет улучшить работу кровеносных сосудов. Особенно подойдет стойка для людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией. Кровь приливает к голове, мозг обогащается кислородом и полезными веществами, как следствие улучается самочувствие человека. Стойка будет полезна для нормализации давления, при сонливости, головокружении, тревожности и других признаках нарушений работы сосудов.

Стойка при заболеваний вен нижних конечностей

Это один из самых простых и доступных способов предупредить такие проблемы с венами, как варикозное расширение и тромбофлебит. Для того, кто по вечерам ощущает тяжесть в области голеней и стоп, решением проблемы может стать стойка на руках.

Стойка для улучшения работы кровеносной системы

В том случае, если вы выполняете стойку с целью поправить здоровье, но физическая форма пока не позволяет встать в эту позу выполняйте ее у стенки.

Для лечения заболеваний выполняйте стойку у стенки.

Стойка на руках успокоит нервную систему

Любые упражнения на баланс возможны только в том случае, если вам удастся сконцентрироваться и успокоиться. Если вы когда-нибудь пытались поймать баланс, то, наверное, заметили, что в этот момент мы не думаем ни о чем и максимально присутствуем в своем теле — «здесь и сейчас».

Как научиться делать стойку на руках?

Подготовительные упражнения

Для выполнения стойки нам понадобится сильные руки, плечи и пресс, а так же тренированные кисти рук. Для начала делаем упражнения на кисти рук, ведь именно они будут держать весь вес вашего тела, далее тренируем пресс, осваиваем поднятие корпуса на руках из положения сидя, проработаем силу плечей.

Стойка на руках у стены (для начинающих):

Посмотрите мастер-класс по освоению стойки и укреплению мышц:

Идеальная стойка за 5 минут в день:

Научись стоять на руках за 5 минут:

Имеет значение и выход из стойки. Можно, сгруппировавшись, выполнить кувырок, или просто завести ноги в сторону, перенеся на них вес тела. Можно опустить ноги вниз, если стойка выполняется в свободном пространстве.

Стойка в свободном пространстве

Каждое новое положение будет развивать координацию движений и совершенствовать ваше тело.

Стойка для улучшения координации движений

Стойка на руках отзывы:

Мне помогает от боли в шее.

Вредно ли для здоровья стоять на руках вниз головой?

Ответ — с точностью до наоборот. Для здоровья очень полезно стоять на руках, стоять на голове(свеча в йега) или поднять ноги выше головы в спорте. Впервые узнал и испробовал об этом в Крыму от инструктора во время пешего туристического похода от Симферополя(Бахчисарай) до Гурзуфа через Ай-Петри — Красивейшие места но рюкзак чертовски тяжелый и ноги гудят и болят на привале, не до красот вокруг. И тут инструктор-студент посоветовал лечь на землю а ноги положить на рюкзак, или камень, или дерево,валежину.

И действительно здорово помогает от усталости ног горящих от усталости — мгновенно снимает все. Мы в благодарность ему зло подшутили над ним —

положили в его рюкзак пару каменюк. Он не подал вида — провел нас по кругу километров 5 и привел на то же место, выложил камни и повел нас на стоянку, проучил хорошо — он же спортсмен.

Второй раз столкнулся при чтении книги по анатомии и там нашел поразивший меня факт. Кровеносная система симметричная — половина сосудов артерии, половина сосудов вены. Ну значит из 5 литров крови половина в артериях а половина в венах.

А вот нет же узнаю. 1/3 крови в артериях, а 2/3 крови в венах — откуда такой перекосяк? Дело в том что сердце по разному толкает кровь и всасывает кровь обратно — слабовато работает на компрессию. Да к тому же венозная кровь гуще ибо она несет в себе «мусор» типа соли, яды,шлаки и погибшие клетки на очистку. Да и

земное притяжение работает против нас(а нече было прямостояче ходить). Короче возникает застой крови(и лимфы) в ногах и руках. А значит яды,токсины отравляют наш организм — ну чтобы вам поднять вверх ноги и руки и сделать упражения ими типа «мы писали, мы писали — наши пальчики устали) мелочь а полезная необыкновенно — меньше будете отравлять свой организм, стареть, болеть и тд

Конечно стоять на руках я уже не смогу — старик, стоять на голове боюсь за сосуды головы — а оно мне надо. А вот лечь поперек кровати и ноги на стенку свечей и руки вверх могу и советую, и сделать 50-100 раз упраженение «мы писали».

Особенно вечером перед сном, когда натопчешся за день.

Так на здоровье, ибо здоровье в ваших руках, то бишь ногах.

Это не умелые туристы!

✅ Полезно ли стоять на руках

Стойка на руках вред и польза и вред

Стойка на руках — упражнение, которое улучшает сразу несколько физических качеств: баланс, силу, выносливость, поэтому оно так любимо кроссфитерами.

Чего в стойке на руках больше — вреда или пользы? Ответ неоднозначен. Наверное, лучше сказать, что стойка на руках подходит не всем, но те, у кого нет к ней противопоказаний, чувствуют на себе множество позитивных действий этого упражнения.

Польза стойки на руках

Необычно, что потенциальные проблемы, связанные с этим упражнением, многим людям назвать проще, чем перечислить все его полезные свойства. В самом деле, оценить влияние на конкретный организм в долгосрочной перспективе бывает сложно. Обычно тренеры йоги, практикующие стойку на руках, обозначают следующее:

Укрепляет корпус — упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов. Для того, чтобы вы сохраняли правильное положение, они вынуждены работать с большим усилием, чем при стандартных упражнениях для этих целей.

Делает сильнее руки и плечи — всего несколько минут стояния на руках во время тренировки дадут заметный результат. Без использования тренажеров и тяжелых штанг вы сможете наработать рельефные мышцы верхней части тела. К тому же, упражнение позволит добиться хорошей мобилизации плечевого сустава, что позволит избежать некоторых болезненных травм на кроссфит-тренировке.

Улучшает работу эндокринной системы — во время стойки на руках происходит приток крови к голове, запуская выработку и усвоение гормонов Т3 и Т4, необходимых для жиросжигания. Гормон стресса кортизол в этой позиции наоборот начинает вырабатываться в меньших количествах.

Оздоравливает опорно-двигательный аппарат — известно, что регулярная нагрузка заставляет организм насыщать костную ткань кальцием. Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.

Улучшает пространственное восприятие — стояние на руках обучает наш мозг лучше ориентироваться в пространстве, приспосабливаться.

Это весело! Стойка на руках — упражнение, открывающее для вас несколько интересных и захватывающих движений для освоения: ходьбу на руках, отжимания и другие.

Негативное влияние стойки на руках

Как мы уже говорили, упражнение провоцирует приток крови к голове, что имеет и негативное влияние. Давление атлета поднимается, о чем часто свидетельствует заложенность ушей. Поэтому людям, склонным к скачкам давления, стойка на руках не рекомендована.

После недавних исследований стало известно, что стойка на руках может иметь негативное воздействие на глаза. Такое положение тела повышает глазное давление при глаукоме, поскольку это может заставить заболевание развиваться и повреждать оптические нервные волокна глаза. Еще одна проблема здоровья глаз, также связанная с этим упражнением — отслоение сетчатки. Оно происходит из-за наличия воздуха или высокого давления в задней части глаз, которые мешают питательным элементам поступать к органам зрения. Важно понимать, что эти побочные эффекты — очень редки при занятиях стойкой на руках. Тем не менее, людям, у которых присутствуют подобные проблемы с глазами на ранней стадии, нужно воздержатся от этого упражнения и всех подобных.

Упражнения в стойке на руках тоже имеют потенциальный вред, когда их освоение происходит несвоевременно. Не стоит делать первые отжимания и «шаги» на руках до того, как ваши плечи смогут выдерживать статичное напряжение в течение нескольких минут, иначе можно получить травмы. Обучаться этим сложным упражнениям нужно с разрешения тренера.

Более частой проблемой можно назвать повреждение капилляров на лице. Во время тренировок могут появиться различные покраснения, которые подолгу не исчезают, а иногда требуют удаления хирургическим путем. Для того, чтобы избежать этого неприятного эффекта, нужно приучать организм к упражнению, начав с 10 секунд и постепенно увеличивая продолжительность.

16 Апреля 2017 12981 0

Стойка на руках имеет грандиозные преимущества, и отказываться от них из-за лени как минимум обидно.

Будем откровенны: стойка на руках – одна из самых сложных поз в йоге, которую сделать могут немногие. И это неудивительно, ведь, чтобы овладеть позой, нужно держать тело в отличной форме, иметь безупречное чувство равновесия и много и упорно практиковать. На такие жертвы готовы не все, а потому часто махают рукой на всю эту затею. Давайте не будем в их числе. Стойка на руках имеет грандиозные преимущества, и отказываться от них из-за лени как минимум обидно. Предлагаем вам 5 причин, которые, надеемся, поднимут вашу мотивацию на новый уровень и зарядят вас энергией.

  1. Комфорт в дискомфорте. Причина многих человеческих страданий кроется в чрезмерной привязанности, к комфорту, в частности. Практикуя стойку на голове, позу, в которой все находится вверх дном, мы учимся выходить из зоны комфорта и при этом чувствовать себя… комфортно! Это как раз тот самый случай, когда через работу с телом мы меняем наше внутреннее состояние. И это умение может изменить всю жизнь: начиная от снижения уровня стресса до формирования абсолютно иного мировоззрения.
  2. Отдых сердца. Во время стойки сердце человека делает небольшую передышку, в результате которой разгружается нервная система, улучшается циркуляция крови, происходит насыщение организма кислородом.
  3. Сбалансированные гормоны. В этой асане происходит нормализация работы эндокринной системы, стимуляция щитовидной железы, надпочечников, гипоталамуса, гипофиза. Почему это важно? Потому что, налаживая гормональный фон, вы получаете возможность повысить свое настроение, уровень энергии, сексуальное желание на долгосрочном уровне. Вы фактически становитесь более счастливым и приятным человеком.
  4. Крепкие кости. В перевернутых позах, работа с гравитацией помогает укреплять ваши кости, увеличивая их плотность. Из-за нагрузки мышцы сначала разрушаются, но затем восстанавливаются снова, чтобы стать прочнее и больше. То же самое происходит и с костями. Так что стойка на руках – залог здоровых и сильных рук, плеч и запястий.
  5. Новые ощущения. Стойку на руках можно сравнить с первыми шагами ребенка – это что-то совершенно новое, непонятное, немного пугающее, но по-настоящему увлекательное! Чтобы встать на руки нужно освободиться от страхов, комплексов, поверить в себя и подготовиться испытать совершенно новый опыт. И это здорово, потому что помогает держать сознание открытым и сохранять детское восприятие мира (в хорошем смысле слова).
Популярное по теме:

Чем хороша Планка? Кому ее нужно делать?

Отвечает Ярослав Туа, преподаватель акро-йоги.

Больше чем отжимание: Чатуранга Дандасана

Если у вас не получается эта асана, скорее всего вы совершаете эту ошибку.

Комплекс для тех, у кого всего 10 минут

Нет времени на полноценную практику — не обязательно ее пропускать совсем.

4 асаны от боли в пояснице

Как растянуть квадратные мышцы поясницы и освободиться от напряжения в спине.

10 асан, которые полезны абсолютно всем

Эти асаны можно и нужно включить в свою практику.

Как раскрыть бедра: комплекс из 11 асан

Этот комплекс сделает гибкими не только бёдра, но и ваш характер.

Получай самые большие скидки
и самые свежие новости!

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Делали ли вы когда-нибудь стойку на руках? Нет?! Тогда айда выполнять это упражнение, ведь она улучшает настроение, укрепляет мышцы и просто полезна для здоровья.

Стойка на руках – очень недооценена как упражнение, и одна из причин этого то, что большинство людей думает, что они не смогут ее выполнить. Но лишь то, что вы никогда не занимались гимнастикой или йогой, еще не означает, что вы не можете стоять на руках.

Стойка на руках не только помогает выпустить на свободу свою внутреннюю ребенка и развлечься, но и полезна для вашего здоровья, особенно, если вы выполняете это упражнение каждый день.

Неважно, делаете вы стойку на движениях у стены или посреди комнаты, в любом случае есть 5 причин, почему ее следует делать:

  1. Стойка на руках делает верхнюю часть тела сильнее

Для того, чтобы определенное время стоять на руках вам понадобятся сильные плечи, руки и спина. Неудивительно, что новички, встав на руки, начинают дрожать уже в первые секунды.

Для того, чтобы стать сильнее, начните делать стойку на руках у стены в три подхода по 5-10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до минуты или двух за подход. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и скоро вы заметите, что становитесь намного сильнее.

  1. Стойка на руках помогает развивать равновесие

Если вы когда-нибудь пытались сделать стойку на руках, то знаете, что для этого нужно быть не только сильными, но и уметь держать баланс, чтобы не упасть. Это особенно важно, если вы делаете стойку на руках без внешней опоры. Такое выполнения этого упражнения требует контроля мышц, ведь вам нужно будет менять положение тела, чтобы избежать падения.

  1. Стойка на руках может улучшить настроение

Стойка на руках не только сделает вас сильнее и улучшит чувство баланса, но и заставит вас чувствовать себя счастливым, так как приток крови к мозгу снимает усталость и обладает успокаивающим эффектом, особенно когда вы испытываете сильный стресс.

Кроме этого, стойка на руках, улучшая настроение, помогает снизить выработку гормона стресса “кортизола”. Это упражнение не только позволяет уменьшить уровень стресса, но и, возможно, избавит вас от депрессии и тревоги .

  1. Стойка на руках укрепляет пресс

Больше не нужно часами выполнять упражнения для укрепления мышц живота, ведь вы можете просто выполнить стойку на руках, которая также способствует укреплению пресса.

Когда вы стоите на руках и пытаетесь удержать равновесие, то привлекаете к делать различные мышцы, а значит – укрепляете и свой пресс.

  1. Стойка на руках укрепляет кости, способствует правильному кровообращению и дыханию

Несмотря на то, что стойка на руках – это упражнение по поднятию веса, она помогает также укреплять кости, уменьшает шансы возникновения остеопороза. Особенно полезна эта упражнение для позвоночника, костей плеч, рук и запястий.

А еще стойка на руках способствует усилению кровообращения верхней части вашего тела, одновременно снимая нагрузку на ступни и ноги, и растягивая диафрагму, что, в свою очередь, увеличивает поступление крови в легкие.

Поэтому делайте стойку на руках каждый день, и вы не только укрепите свое здоровье, но и весело проведете время!

Стойка на руках – это отличное упражнение, пользу от которого зачастую недооценивают по одной простой причине: большинство людей считает, что просто-напросто на них не способны.

Однако это вовсе не так – то, что вы не занимались гимнастикой, когда были моложе, и не являетесь мастером йоги сейчас, отнюдь не значит, что вы не можете начать делать стойки на руках сейчас.

Стойки на руках помогают вам развлечься и выпустить на свободу своего внутреннего ребенка, но и очень полезны для вашего здоровья, особенно, если вы начнете из делать каждый день.

То, будете ли вы делать их возле стены или посреди комнаты, не так уж важно, ведь в любом случае они:

1. Помогают укрепить и усилить верхнюю половину вашего тела

Чтобы оставаться вверх тормашками хоть сколь-нибудь положительное время, вам понадобятся сильные плечи, руки и спина. Когда люди пытаются сделать стойку на руках в первый раз, им редко хватает сил больше, чем на несколько секунд.

Для того, чтобы мало-помалу стать сильнее, начните делать стойку на руках в три подхода по 5-10 секунд. Постепенно доводите это время до минуты или двух за подход. Практикуйтесь каждый день, и сами не заметите, как станете намного сильнее.

2. Укрепляют ваше чувство баланса

Если вы когда-либо пытались сделать стойку на руках, то вы знаете, что для этого вы должны быть не только сильными, но и уметь держать баланс, чтобы не упасть. Это особенно важно, если вы пытаетесь сделать стойку на руках без внешней опоры, так как в этом случае вы должны постоянно контролировать ваши мускулы, внося изменения в положение вашего тела, чтобы избежать падения.

Делая стойки на руках без опоры, либо делая их рядом со стеной, и после отрывая ноги от нее на как можно большее время позволит вам укрепить ваше чувство баланса так, как не сможет ни одно другое упражнение.

3. Улучшают ваше настроение

Стойки на руках не только сделают вас сильнее и укрепят ваше чувство баланса, но и улучшат ваше настроение, так как прилив крови к мозгу обладает снимающим усталость и успокаивающим эффектом, в особенности когда вы испытываете сильный стресс.

Кроме того, стойки на руках улучшают ваше настроение, помогая понизить выработку гормона стресса кортизола, что не только позволяет уменьшить ваш уровень стресса, но и, возможно, избавит вас от начинающейся депрессии и тревоги.

4. Укрепляют ваш пресс

Вас утомляют бессчетные часы упражнений по укреплению пресса? В таком случае вас наверняка заинтересует то, что стойки на руках укрепляют также и мускулы пресса. И не только их.

Чтобы оставаться в положении «вверх тормашками», вы постоянно совершаете небольшие мышечные движения, а значит, укрепляете свой пресс, а также другие ключевые мышечные группы, такие как бедренные мышцы, косые мышцы живота и мышцы спины. Делая стойки на руках каждый день, вскоре вы обретете хорошо сбалансированное, крепкое тело.

5. Способствуют здоровью костей, правильному кровообращению и дыханию

Так как технически стойки на руках – это упражнения по поднятию веса, они помогают укреплять ваши кости, делая вас менее подверженными остеопорозу. Особенно полезны стойки на руках для вашего позвоночника, костей плеч, рук и запястий.

Ну а кроме этого, стойки на руках способствуют усилению кровообращения верхней половины вашего тела, одновременно снимая нагрузку на ступни и ноги и растягивая диафрагму – что, в свою очередь, увеличивает поступление крови к вашим легким.

А потому начните делать стойки на руках каждый день – хотя бы по паре-тройке подходов. Вы не только укрепите свое здоровье, но и неплохо развлечетесь!

Вредно ли для здоровья стоять на руках вниз головой?

Стойка на голове — это один из асанов йоги (под названием ширшасана). А йога, как известно, крайне полезная штука, способная не только улучшать самочувствие, внешний вид, выносливость, она еще и необыкновенно полезна для здоровья. Я точно знаю, что при регулярном выполнении стойки на руках, очень активно циркулирует свежая кровь в клетки мозга (это помогает омолаживать клетки и способствует увеличению производительности мозга), оказывает большое влияние на гемоглобин ( в сочетании с березкой), помогает вылечить варикоз. Еще усиливается сопротивляемость легких, что помогает быть более защищенным от простудных и грипповых заболеваний. Так что для здоровья очень даже полезно, но травмоопасно, в том плане, что это достаточно сложное упражнение для неподготовленного человека и надо быть предельно осторожным особенно при самостоятельном осваивании. Сильные руки со спиной и гибкое тело очень помогут освоить стойку на руках. Также очень важный плюс, освоив этот асан, Вы сможете поднять самооценку и улучшить внешний вид.

Ответ — с точностью до наоборот. Для здоровья очень полезно стоять на руках, стоять на голове(свеча в йега) или поднять ноги выше головы в спорте. Впервые узнал и испробовал об этом в Крыму от инструктора во время пешего туристического похода от Симферополя(Бахчисарай) до Гурзуфа через Ай-Петри — Красивейшие места но рюкзак чертовски тяжелый и ноги гудят и болят на привале, не до красот вокруг. И тут инструктор-студент посоветовал лечь на землю а ноги положить на рюкзак, или камень, или дерево,валежину.

И действительно здорово помогает от усталости ног горящих от усталости — мгновенно снимает все. Мы в благодарность ему зло подшутили над ним —

положили в его рюкзак пару каменюк. Он не подал вида — провел нас по кругу километров 5 и привел на то же место, выложил камни и повел нас на стоянку, проучил хорошо — он же спортсмен.

Второй раз столкнулся при чтении книги по анатомии и там нашел поразивший меня факт. Кровеносная система симметричная — половина сосудов артерии, половина сосудов вены. Ну значит из 5 литров крови половина в артериях а половина в венах.

А вот нет же узнаю. 1/3 крови в артериях, а 2/3 крови в венах — откуда такой перекосяк? Дело в том что сердце по разному толкает кровь и всасывает кровь обратно — слабовато работает на компрессию. Да к тому же венозная кровь гуще ибо она несет в себе «мусор» типа соли, яды,шлаки и погибшие клетки на очистку. Да и

земное притяжение работает против нас(а нече было прямостояче ходить). Короче возникает застой крови(и лимфы) в ногах и руках. А значит яды,токсины отравляют наш организм — ну чтобы вам поднять вверх ноги и руки и сделать упражения ими типа «мы писали, мы писали — наши пальчики устали) мелочь а полезная необыкновенно — меньше будете отравлять свой организм, стареть, болеть и тд

Конечно стоять на руках я уже не смогу — старик, стоять на голове боюсь за сосуды головы — а оно мне надо. А вот лечь поперек кровати и ноги на стенку свечей и руки вверх могу и советую, и сделать 50-100 раз упраженение «мы писали».

Особенно вечером перед сном, когда натопчешся за день.

Так на здоровье, ибо здоровье в ваших руках, то бишь ногах.

1 упражнение и море пользы: 5 причин делать стойку на руках каждый день

Оказывается, стойка на руках — незаслуженно недооцененное упражнение. А все потому, что многие люди считают, будто не справятся с ним. Хотя в действительности то, что раньше вы совсем не занимались спортом — вовсе не означает, что вы не сможете сделать стойку на руках прямо сегодня.

А если вы будете делать это простое упражнение каждый день, то помимо приятного времяпровождения, еще получите массу пользы. И тому есть 5 причин.

1. Стойка сделает ваш корпус очень сильным

Для того чтобы встать с ног на голову и долгое время оставаться в таком положении, вам потребуется приложить много сил, поработав руками, плечами и верхней частью спины. Обычно руки новичков в этом деле начинают трястись всего через несколько секунд нахождения в стойке.

Чтобы набраться сил, начните выполнять упражнение постепенно — с трех подходов по 5-10 секунд возле стены. Можете также усложнить стойку, попробовав выстоять на протяжении целой минуты два раза. Если вы будете регулярно практиковаться, то вскоре заметите, что ваш корпус стал намного сильнее и выносливее.

2. Стойка хорошо повышает баланс

Если вы когда-нибудь становились на руки, то прекрасно знаете, что кроме сил, нужно еще уметь балансировать, чтобы удерживать собственное тело на весу. Стойка требует от спортсмена полного контроля мускулатуры и регулярного изменения положения рук для предотвращения падения.

Если вы будете периодически пробовать становиться на руки, опираясь на стену или не используя эту опору, то сможете значительно улучшить собственные навыки балансирования. В этом плане, у стойки на руках просто нет конкурентов.

3. Стойка отлично поднимает настроение

Описываемое упражнение сделает вас не только заметено более сильным или выносливым, но, кроме этого, еще и улучшит ваше настроение всего за несколько минут.

Как ни странно, но недавно ученые доказали, что приток крови к мозгу делает человека более бодрым и спокойным, в особенности в тех ситуациях, когда он испытывает стресс. Наверное, о таком свойстве стойки вы даже и не догадывались, не правда ли?

Дело в том, что именно это упражнение способствует понижению выработки кортизола — гормона стресса, который, собственно, и портит нам настроение. Так что стойка на руках — отличный способ облегчения небольшой депрессии и устранения беспокойства.

4. Стойка придает сил

Совсем необязательно тратить по несколько часов ежедневно, уделяя внимание конкретным местам на своем теле, например, прессу. Можно весело провести время, делая стойку на руках. Ведь на самом деле это простое упражнение способно дать вам столько же сил, сколько и другая изнуряющая физкультура.

А все потому, что переворачивание с ног на голову заставляет вас напрячь мышцы. И это происходит совершенно незаметно для вас. В момент выполнения стойки вы невольно работаете над своим прессом и другими ключевыми мышцами — коленными, подколенными сухожилиями, внутренней частью бедер, мускулатурой поясницы. Вы удивлены? Попробуйте сами, и вскоре вы убедитесь в том, что стойка способна придать вашему телу дополнительный тонус.

5. Стойка способствует оздоровлению костей

Ввиду того что стойка на руках технически является упражнением с дополнительным весом, она помогает укрепить кости, понижая риск развития остеопороза. Так что такое упражнение очень полезно делать женщинам, которые склонны к этой патологии от природы. Стойка на руках также очень полезна для позвоночника и способствует укреплению запястий, рук и плеч.

Кроме всего прочего, упражнение по переворачиванию помогает улучшить кровоток в верхней части тела, вместе с тем понижая оказываемое на ноги и стопы давление. К тому же стойка на руках прекрасно растягивает диафрагму, что способствует лучшему насыщению легких полезными веществами.

Так что начинайте выполнять стойку каждый день, и вы обязательно заметите положительные изменения в своем теле. Конечно, если вы будете делать это упражнение всего несколько дней то, возможно, и не сможете оздоровить свое тело, но даже в этом случае получите массу удовольствия от такого необычного занятия. Кстати, при этом совершенно неважно, делаете ли вы упражнение без посторонней помощи или опираетесь ногами на стену — в любом случае польза от такой гимнастики будет огромной. Так что не теряйте времени зря, надевайте удобные вещи и становитесь на руки.

Источники:

http://polza-ili-vred.ru/stoyka-na-rukah-vred-i-pol-za-i-vred.html
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2560394-vredno-li-dlja-zdorovja-stojat-na-rukah-vniz-golovoj.html
http://fb.ru/post/fitness/2019/3/19/73459

Стойка на руках — обучение, простые и сложные варианты

Стойка на руках – достаточно сложное упражнение, которое потребует от вас не только общей физической подготовки, но и хорошо развитой координации движений. Это упражнение используется в кроссфите, бодибилдинге, гимнастике и может входить в программы тренировок с собственным весом продвинутого уровня.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.

Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

  • Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
  • Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
  • Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять стойку на руках при наличии следующих состояний:

  • Травмы плечевых, локтевых суставов или запястий.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Внутричерепное давление, головная боль, травмы головы.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Период обострения воспалительных заболеваний, менструации или беременности на позднем сроке.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены.

Начинать тренировки лучше у стены.

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.

Техника выхода в стойку.

Стойка на руках у стены:

  • Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
  • Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
  • Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
  • Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Если вы хотите в дальнейшем научиться стоять на руках без опоры, длительное время практиковать стойку возле стены не рекомендуется. Это связано с тем, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого в идеале быть не должно. Поэтому, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены, начинайте постепенно отрывать от нее ноги, а потом и вовсе становиться на руки, не касаясь стены ногами.

Стойка на руках без опоры в техническом плане несколько сложнее. Выход в нее выполняется тем же способом, что и при выполнении упражнения у стены. Сложность заключается в удержании тела в вертикальном положении.

Важные технические детали.

Поэтому пропустив момент выхода в стойку, сосредоточимся именно на удержании равновесия. Как научиться стоять на руках без опоры:

  • Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
  • Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
  • Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
  • Спину следует держать ровно. Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.
  • Ноги вытянуты вверх.
  • Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.
Руки, корпус и ноги составляют прямую линию.

Субъективно свое положение оценить сложно, поэтому попросите кого-нибудь вас сфотографировать или снять на камеру. Так будет проще скорректировать ошибки.

Изменение баланса при прогибе в пояснице.

Выход из стойки

Если выйдя в стойку, вы почувствовали что теряете равновесие, попробуйте сначала зафиксировать положение за счет усилия пальцев или изменения положения ног. Старайтесь не делать шаги на руках, пока сама стойка не идеальна. Если вы идеально отточите технику упражнения, дополнительное обучение хождению на руках вам не потребуется – все получится само собой.

Выход с разворотом в сторону падения.

Выйти из стойки на руках можно назад (также как вставали, только наоборот), в бок или вперед (в сторону, куда направлена спина).

  1. В первом случае вы просто опускаете назад одну ногу, а за ней вторую.
  2. Если вас повело в бок или вперед (возникла опасность падения на спину), постарайтесь развернуться в сторону падения боком и поставить на землю сначала одна ногу, затем вторую.
  3. Самым сложным в техническом плане является выход из стойки вперед в кувырок. Не пытайтесь выполнять этот элемент без предварительной отработки или если вы вообще незнакомы с правильной техникой кувырков. Ни в коем случае нельзя падать на голову или на шею. Подбородок прижимается к груди, а земли, в первую очередь, касаются плечи, а затем прокат идет по скругленному позвоночнику. Инерции кувырка должно хватить для того чтобы встать на ноги. Чтобы научиться делать такой выход, следует потренироваться на гимнастическом мате, предварительно отработав стандартные кувырки вперед.
Выход в кувырок.

Усложненные варианты упражнения

Если классическая стойка вами уже отработана, есть масса вариантов усложнить и разнообразить это упражнение.

На брусьях

В первую очередь вы можете попробовать научиться выполнять ее на брусьях или на специальных упорах, которые ставятся на пол. Выход в стойку в этом случае усложняется за счет снижения инерции, вы в большей мере поднимаетесь за счет усилия мышц корпуса. Однако, кисти на брусьях находятся в более естественном положении, что делает несколько легче удержание равновесия.

Использование специальных упоров.

Пируэт или разворот

Упражнение «пируэт» – это разворот на брусьях, не выходя из стойки. Чтобы научиться выполнять его, сначала потренируйтесь устойчиво держаться на руках и не прогибать спину, перенося вес в направлении разворота. Когда это начнет спокойно получаться, перемещайте руки с одной опоры на другую. По завершении разворота выровняйтесь и стабилизируйте положение. Только после этого выходите из стойки.

Разворот или пируэт.

В горизонт

Попробуйте менять положение корпуса относительно земли, вплоть до выхода в горизонт. Это положение или упражнение называется «планш». Корпус наклоняется за счет изменения угла в плечевом суставе и переносе веса вперед. Локти должны быть плотно прижаты к бокам. Высший пилотаж – выжать из горизонтального положения себя обратно в стойку.

Переход в горизонтальное положение.

На одной руке

Также вариантом усложнения является стойка на одной руке. Чтобы научиться ее делать, сначала выйдите в стандартную стойку, а затем пробуйте отрывать от земли одну руку. В этом случае вес перераспределяется, и удерживать равновесие становится значительно сложнее. Да и нагрузка на рабочую руку и плечо увеличивается в два раза.

Исходя из всего вышесказанного, можно сказать, что успех в выполнении стойки на руках – это на 40% общая физическая подготовка и на 60% отработанная техника выполнения движений. Обучение этому упражнению не потребует особого труда, если преодолеть психологический страх падения. Дерзайте, немного терпения и все получится!

польза и вред ходьбы на руках

Хотите узнать, как научиться ходить на руках самостоятельно или при помощи партнера? Думаете, это упражнение доступно только подготовленным гимнастам? Как бы не так — на самом деле, при должной тренировке и хорошем физическом состоянии отдельных групп мышц, научиться так ходить сможет любой желающий.

В статье мы рассмотрим, как ходить на руках, используя помощь опоры или страхующего партнера, а также, как выполнять стойку и передвижение самостоятельно. Также мы расскажем про самые популярные ошибки, которые делают почти все новички, и как их избежать. В завершение, кратко объясним, чем полезна такая ходьба и можно ли себе навредить.

Подготовительный этап

Первым делом вы должны объективно оценить уровень своей физической подготовки и если он окажется недостаточно сильным, придется подкачаться. Давайте рассмотрим, какую дает ходьба на руках пользу, какие группы мышц она эффективно тренирует:

  • Плечи. Проверьте себя, сколько раз вы сможете подтянуться на перекладине и отжаться в упоре лежа от пола? Если по 5-10 раз и без усилий — у вас достаточно сильные плечи, чтобы начать ходить вверх ногами.

Самый лучший способ, наглядно демонстрирующий, как научиться ходить на руках — видео, просто откройте любой видеохостинг, вбейте нужный поисковый запрос и вникайте в инструкцию.

  • Чтобы научиться ходить вниз головой, нужно иметь гибкие запястья. Вытяните верхние конечности вперед ладошками вниз, и потяните кончики пальцев вверх. Если у вас получается установить кисти перпендикулярно рукам, значит ваши запястья достаточно гибкие.
  • Если вас интересует, как быстро научиться ходить на руках и не падать, для начала развейте чувство равновесия. Выполните несложное упражнение: встаньте прямо и наклоните туловище вперед, вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад и зафиксируйте положение. Ваше туловище, рука и нога должны находиться на одной линии, строго параллельно полу. Если у вас получается простоять так минимум 30 секунд — с чувством баланса у вас все в порядке.

Для того, чтобы хорошенько подготовить тело к будущей нагрузке, мы рекомендуем каждый день выполнять следующие упражнения:

  • Подтягивания на перекладине;
  • Отжимания в упоре лежа;
  • Ходьба на 4 опорах. Поставьте ладони на пол — следите чтобы они, как и ступни, всей площадью соприкасались с поверхностью. Начните перемещаться по комнате, при этом старайтесь держать спину прямо, не горбитесь и не прогибайтесь;
  • Сядьте на пол, ладони поставьте позади спины и слегка разведите локти. Ноги согните в коленях и поставьте на пол, также слегка разведя. Поднимите пятую точку вверх, вес тела должен перейти на конечности. Теперь начните перемещаться в такой позе.

Как научиться ходить вверх тормашками с помощью партнера?

Ходьба на руках с помощью партнера считается облегченным вариантом данного упражнения, ведь в этом случае человеку не нужно заботиться о равновесии. Также, у него отсутствует страх перед падением, ведь он уверен, что партнер обязательно его подстрахует и удержит лодыжки в нужном положении. Кстати, партнерский способ — это отличный вариант, который помогает научиться правильно ходить на руках, для детей и взрослых без опыта.

Суть техники заключается в следующем: как только человек выполняет толчок ногами вверх, партнер страхует его, предотвращая риск падения. Во время ходьбы он аккуратно придерживает лодыжки, не давая ногам завалиться прямо, назад или в стороны. Главный недостаток такой ходьбы — атлет не сможет научиться самостоятельно удерживать равновесие, а значит, не сумеет ходить так без поддержки.

Таким образом, если вы хотите быстро научить ребенка ходить на руках, начинайте практиковаться сразу без дополнительной опоры.

 

Как научиться ходить вниз головой самостоятельно?

Прежде всего, вы должны понять, что правильно научиться ходить на руках за 5 минут с нуля невозможно, вам, как минимум, потребуется время, чтобы оценить уровень своей подготовки. Если вы убедитесь, что у вас достаточно сильные плечи, гибкие запястья и хорошее чувство равновесия — смело пробуйте.

  • Любая тренировка всегда начинается с разминки. Обязательно выполните несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы плечевого пояса, пресс, спину и запястья.

А знаете, какие мышцы работают при ходьбе на руках? Трицепс, плечи, пресс и нижняя часть спины, именно их и нужно разминать в первую очередь.

  • Мы не рекомендуем начинать учиться ходить вниз головой у стены, поскольку в этом случае вы будете сильнее отталкиваться от пола, зная, что впереди вас подстрахует опора. Если вы начнете учиться выходить в стойку посреди комнаты, вы гораздо быстрее научитесь ловить баланс, а значит, и ходьбу вы осилите в более краткие сроки.
  • Убедитесь, что в том месте, где вы пытаетесь научиться ходить на руках, нет посторонних предметов, о которые можно больно стукнуться при падении.
  • Кстати, о падении. Не стоит его бояться, самое главное — научитесь правильно группироваться. Об этом мы поговорим ниже, в разделе про правильный выход из  стойки.
  • Если вам страшно сразу вставать на вытянутые конечности, попробуйте выполнить стойку на предплечья. Поставьте их на пол, оттолкнитесь ногами вверх и зафиксируйте плечи перпендикулярно полу. Постойте так около 30 секунд. Благодаря увеличенной площади точки опоры, такая стойка позволяет «подружиться» с равновесием гораздо быстрее.
  • Любое обучение упражнению «ходьба на руках» всегда начинается с главного правила: плечи нужно держать строго над ладонями. Поставьте последние на пол и слегка заведите плечи вперед так, чтобы они оказались строго над ладошками, на одной линии. Теперь мягко оттолкнитесь ногами вверх. Не бойтесь, иначе толчок получится слабый и вы завалитесь.
  • Как только вам удастся зафиксировать стойку, начните передвигать руки, делая шаги. Ноги держите перпендикулярно полу, не заваливайте их вперед, назад или в стороны и не разводите.

Не расстраивайтесь, если сразу не все получится. Самое главное — упорство и много тренировок. А после того, как вы отработаете технику на отлично, можно попробовать отжиматься в стойке на руках.

 

Как научиться правильно выходить из стойки?

Что дает ходьба на руках, мы рассмотрим чуть позже, а сейчас, давайте разберемся, что делать, если вы начали падать:

  • Не паникуйте;
  • Старайтесь сгруппироваться и спрыгнуть вбок — так риск сильно удариться самый минимальный;
  • Согните ноги в коленях и выгните спинку дугой, сделайте несколько быстрых шагов вперед — в результате вы упадете на ноги, и не ударите спину;
  • Если вы в совершенстве владеете чувством равновесия — мы научим вас, и вовсе, не падать. Если чувствуете, что заваливаетесь, согните ноги и слегка уведите их вперед. Центр тяжести заставит вас сделать несколько шагов вперед. За это время вы должны суметь зафиксировать баланс. Если не удалось — читай пункт 3.
  • Запомните, научиться правильно падать — не менее важно, чем, собственно говоря, ходить!

Главные ошибки начинающих

  • Многие люди халатно «забивают» на разминку, в результате получая растяжения и сильные боли в мышцах на следующее утро;
  • Лучше всего сразу выходить на центр зала, не рассчитывая на партнера или стенку;
  • Из-за страха удариться спиной, бывает очень сложно в первый раз оттолкнуться ногами вверх. Мы рекомендуем разложить вокруг подушки и маты — тогда будет не так опасно;
  • Неправильно выходить в стойку, если ладони стоят на полу сильно дальше, чем плечи. Вы почти наверняка упадете, когда тело попытается встать вертикально, совершив поступательное движение вперед.
  • Если вы боитесь совершить уверенный толчок вверх, попрактикуйте ходьбу на руках и ногах одновременно, а также научитесь правильно выходить из стойки. Другими словами, научитесь падать и не бояться ударов.

Что дает такая ходьба?

Это упражнение отлично развивает мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Его несложно выполнить, зато оно здорово повышает самооценку. Попробуйте объяснить, как научиться ходить на руках дома ребенку, и уже через неделю он покорит своих одноклассников этим забавным и, одновременно, эффектным трюком.

Это упражнение улучшает такие физические качества, как баланс, выносливость, и силу. Оно отлично укрепляет корпус, делает плечи и предплечья более сильными. Также оно стимулирует работу эндокринной системы, так как в положении «вниз головой» кровь сильнее приливает к голове, запуская, тем самым, выработку и усвоение важных для нормальной жизнедеятельности гормонов. А еще — это весело, а значит, если научиться ходить вверх тормашками, вы всегда сумеете вернуть себе отличное настроение.

У данного упражнения есть противопоказания, выполнение стойки при которых может причинить организму вред:

  • Из-за притока крови к голове, может подскочить давление, поэтому людям, склонным к его перепадам, ходить так не рекомендуется.
  • Также данное положение туловища повышает давление на глаза, поэтому при глаукоме висеть вверх-тормашками запрещено.
  • Если у вас тонкая кожа, стойка на голове может вызвать разрыв капилляров на лице, что выглядит не эстетично.

Подытожим все вышесказанное, научиться ходить на руках может каждый. Самое главное — быть упорным, иметь сильное желание и крепкие руки. Отбросьте страхи в сторону — эта гора вам обязательно покорится!

польза и вред, как научиться делать, видео обучение

Поделиться:

С давних пор показателем большой физической силы являлось умение поднять вес собственного тела над головой. Однако, как на счет того, чтобы сделать отжимания стоя на руках? Тут нужна не только физическая сила – потребуется совершенная межмышечная координация, прекрасное чувство баланса, развитые мыцы-стабилизаторы. Всеми этими качествами обладают атлеты практикующие отжимания в стойке на руках (Handstand Push-ups). Сегодня мы поговорим о пользе и вреде от упражнения и технике его выполнения.

Чем полезна стойка на руках

Позой, входящей в список упражнений для занятий йогой, является положение перпендикулярное поверхности. Занятие тренирует мышцы, концентрацию внимания, стремление удержаться, выстоять. Точность движений во время вертикального подъема и опускания торса – одно из полезных упражнений, которыми владеет спортсмен.

Нагрузке подвержен весь организм, но это не наносит вреда. Особые свойства упражнений приносят пользу:

  • укрепляют мышцы предплечий, плеч, рук, спины – они начнут приобретать оформленные очертания;
  • помогают отточить чувство баланса;
  • тонизируют;
  • повышают настроение, подавляют стресс;
  • подтягивают ягодицы, делают контур отчетливым;
  • улучшают состояния костей и суставов;
  • усиливают кровообращение.

Важно! Положение вниз головой, при постоянных тренировках, откроет человеку новые способы отжимания, ходьбу на руках.
Рекомендуем к прочтению: Чем полезны отжимания и как правильно их делать, видео

Польза от ходьбы на руках и других упражнений вниз головой станет ощутима после нескольких месяцев. Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным.

Ходьба руками на брусьях

Упражнение, которое хорошо развивает координацию, а также мышцы рук, груди и спины.

Плотно возьмитесь руками за брусья.

Сильно подпрыгните, чтобы зафиксироваться на прямых руках, спина прямая.

Осторожно, не раскачиваетесь, перенесите правую руку вперед, не рекомендуется очень высоко отрывать руку от брусьев.

Сделав шаг одной рукой, продолжите движение второй.

Рекомендую в одном подходе сделать не меньше десяти шагов каждой рукой.

Если брусья короткие, просто развернитесь и продолжите выполнение упражнения.


Фото: портал Москва 24/Никита Симонов


Фото: портал Москва 24/Никита Симонов


Фото: портал Москва 24/Никита Симонов


Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Для кого особенно полезна стойка на руках

Полезные свойства такой стойки заключаются в профилактическом, оздоровительном характере. Во время занятий разгружается сердечная система, укрепляются корни волос, так как кровь приливает к ним сильнее.

Пользу стойка на руках у стены приносит парням и девушкам. Стена будет отличным помощником при первых шагах освоения техники.

Упражнения полезны для увлекающихся различными видами спорта. Для людей, кто занимается:

  • боевыми видами искусств;
  • йогой;
  • танцами;
  • акробатикой;
  • гимнастикой;
  • воркаутом.

Стойка внесет разнообразие и бонусы к другим спортивным занятиям, не причинив вреда.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Чтобы научиться выполнять стойку, человеку необходимо преодолеть страх. Перевернутое положение вызывает у людей опасения, риск получить травму. Это упражнение станет причиной растянутых мышц и сухожилий у людей, не занимавшихся подобным видом спорта прежде.

Поэтому лучше всего начинать заниматься этой разновидностью спортивных тренировок с напарником. Если его нет рядом, лучше тренироваться у стены. Она будет выступать подстраховкой, которая не даст упасть.

Совет! Если человек принимает стойку на руках, прежде не занимаясь ни одним видом спорта, желательно, чтобы его подстраховывали двое (стена, напарник-учитель).

Шаги, которые необходимо предпринять при попытке встать вниз головой:

  1. Взять коврик, постелить у стены, которая будет служить опорой.
  2. Наклониться вперед, упереться руками в коврик на расстоянии 10 см друг от друга.
  3. Ладони находятся на ширине плеч, пальцами в стороны.
  4. Оттолкнуться одной ногой, выпрямить тело.
  5. Вытянуть ноги вдоль стены.
  6. Тело, бедра, носки ног – максимально вытянуты, перпендикулярно поверхности.
  7. Выдержать положение у стены несколько секунд. Если человек может стоять так дольше, не стоит заканчивать тренировку.
  8. Оттолкнуться одной ногой, принять исходное положение.

Совет! Перед тренировкой необходимо размять кисти рук, предплечья, плечи, чтобы не растянуть сухожилия.

Какие мышцы задействованы при выполнении планки

Планка – универсальное упражнение, которое задействует множество групп мышц во время выполнения.

  • Мышцы рук – все виды упражнения активно задействуют руки. Во время выполнения упражнения вы принимаете упор лежа, и ваши конечности испытывают большие нагрузки, чтобы удержать тело в нужном положении.
  • Мышцы пресса – суть упражнения подразумевает активную прокачку мышц пресса, причем различные виды планки прокачивают также и боковые мышцы пресса, которые другим способом быстро укрепить трудно.
  • Мышцы спины – во время упражнения ваша спина должна быть ровной, это достигается за счет работы мышц и позвоночника.
  • Мышцы ног и бедер – тело в области таза держится на весу благодаря работе именно этих мышц.
  • Мышцы шеи – голова должна быть на одной прямой с телом, ее нельзя сильно наклонять вниз. Шейные мышцы вместе с верхом трапеции работают на то, чтобы удерживать голову в нужном положении.

Стойка на руках без опоры

Следующий вид легко выполнить гимнастам, акробатам. Если человек преодолел психологический барьер, научился делать стойку на руках у стены, ему не составит труда сделать упражнение.

Если же начинающий гимнаст неуверен, что сможет выполнить стойку без опоры, лучше прибегнуть к помощи напарника. Он должен поддержать человека, пока тот будет учиться страховаться при падении.

Выполнив упражнения, начинающему будет не страшно сделать стойку перпендикулярно поверхности без опоры или поддержки:

  • оттолкнуться, прокрутиться, опуститься на ноги;
  • при падении – прогнуться, сделать мостик.

Занятие позволит уверенно вести себя во время принятия позы вниз головой. Укрепит мышцы, позволит ощутить чувство власти над собственным телом. Отточит координацию движений, улучшит ориентацию в пространстве без опоры.

Шаги принятия положения перпендикулярно поверхности без поддержки:

  1. Повторить все шаги стойки у стены до пункта №5.
  2. Оторвать одну ногу, постоять. Поменять на другую, снова постоять.
  3. Оторвать обе ноги от стены, попытаться постоять.
  4. Отойти от стены на 2 шага, повторить все пункты.
  5. После перечисленных шагов, тренироваться в свободном пространстве.

Важно! Нужно рассчитать силу отталкивания ногой от земли, иначе падение неизбежно.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены.


Начинать тренировки лучше у стены.

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.


Техника выхода в стойку.

Стойка на руках у стены:

  • Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
  • Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
  • Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
  • Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Если вы хотите в дальнейшем научиться стоять на руках без опоры, длительное время практиковать стойку возле стены не рекомендуется. Это связано с тем, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого в идеале быть не должно. Поэтому, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены, начинайте постепенно отрывать от нее ноги, а потом и вовсе становиться на руки, не касаясь стены ногами.

Стойка на руках без опоры в техническом плане несколько сложнее. Выход в нее выполняется тем же способом, что и при выполнении упражнения у стены. Сложность заключается в удержании тела в вертикальном положении.


Важные технические детали.
Поэтому пропустив момент выхода в стойку, сосредоточимся именно на удержании равновесия. Как научиться стоять на руках без опоры:

  • Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
  • Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
  • Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
  • Спину следует держать ровно. Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.
  • Ноги вытянуты вверх.
  • Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.


Руки, корпус и ноги составляют прямую линию.
Субъективно свое положение оценить сложно, поэтому попросите кого-нибудь вас сфотографировать или снять на камеру. Так будет проще скорректировать ошибки.


Изменение баланса при прогибе в пояснице.

Усложненные варианты стойки на руках

Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезна ходьба пешком

Стойка на брусьях

Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.

Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.

Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.

Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.

Пируэт или разворот

Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого «стержня».

Шаги для выполнения пируэта:

  1. Наклониться вперед, упереться руками в пол.
  2. Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища вверх.
  3. Поймав «стержень», перенести вес в сторону разворота.
  4. Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.

Совет! Нельзя уменьшать расстояние между ладонями.

Планш

Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.

Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.

Шаги выполнения упражнения планш:

  1. Наклониться, упереться руками в брусья.
  2. Оттолкнуться от земли.
  3. Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
  4. Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
  5. Перенести вес вперед.
  6. При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
  7. Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.

Стойка на одной руке

Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.

Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.

Шаги выполнения упражнения:

  1. Наклониться, упереться руками в пол.
  2. Оттолкнуться одной ногой.
  3. Поймать ровный вертикальный «стержень» после поднятия нижней части туловища вверх.
  4. Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
  5. Перейти в исходное положение.

Ходьба на руках

Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.

Шаги упражнения:

  1. Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
  2. Оттолкнуться одной ногой.
  3. Поднять низ туловища вверх.
  4. Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
  5. Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
  6. Повторить движения.

Содержание

  • 1 Стойка на руках и здоровье плеч 1.1 Вращения плечами
  • 1.2 Стойка на руках с упором в стену
  • 1.3 Стойка «жаба»
  • 1.4 Ходьба по стене в стойке ка руках
  • 1.5 Отрыв от стены
  • 1.6 Приземление
  • 1.7 Сказка о двух стойках на руках
  • 1.8 Жим с переходом в стойку на руках
  • 1.9 Стойки на руках на перекладине
  • 1.10 Стойка на одной руке
  • 1.11 Стойка на руках с махом одной ноги назад и толчком другой ноги вперед
  • 1.12 Отжимания в стойке на руках
  • 1.13 Отжимания по-щучьи
  • 1.14 Отжимания в стойке на руках с упором в стену
  • 1.15 Отжимания в стойке на руках без упора
  • 1.16 Отжимания на брусьях в стойке на руках
  • 1.17 Отжимания в стойке на одной руке
  • 2
  • Вред стойки на руках

    Для одних людей стоять на руках полезно, а для других – вредно, если имеются некоторые заболевания. Упражнение причинит вред:

    • глазам, повышая глазное давление;
    • повышая артериальное давление;
    • появляется заложенность в ушах;
    • возможно повреждение капилляров на лице;
    • появляются покраснения, которые не исчезают в течение длительного времени.

    Рекомендуется перед занятиями переговорить с тренером, посетить доктора. Когда квалифицированные специалисты разрешат занятия, можно приступать к тренировкам.

    Как выполнять стойку на руках: преимущества + вещи, о которых следует помнить

    Одна из современных тенденций в мире фитнеса — это отход от тренажеров и тренажеров к занятиям, которые в большей степени задействуют человеческий организм. Упражнения с собственным весом сейчас становятся все более популярными среди любителей фитнеса. Это не только сложно, но и очень интересно. Тренировки с собственным весом, вероятно, лучший способ тренировать все ваше тело — вы полностью контролируете себя и можете исследовать пределы своего тела.Это поразит и взволнует вас, заставив бросить вызов самому себе. Когда вы против себя, вы буквально боретесь со своими собственными недостатками, такими как отсутствие гибкости, равновесия, слабость в мышцах и т. Д.

    Сегодня мы поговорим об упражнении с собственным весом, которое больше всего желает освоить. Попасть в стойку на руках сложно. Больше всего на свете страх и запрет, связанные с выполнением упражнения, мешают многим людям попробовать его и довести до совершенства.Прежде чем мы продолжим говорить о преимуществах выполнения стойки на руках и о том, как делать это безопасно, вы должны помнить о том, что любая поза, которая требует, чтобы ваше тело находилось в перевернутом или перевернутом состоянии, потребует балансировки. Это изменит поток крови в вашем теле, поэтому людям, страдающим травмами головного мозга, проблемами позвоночника и высоким кровяным давлением, не следует пытаться выполнять стойку на руках или любые перевернутые позы, такие как стойка на плечах или стойка на голове.

    Как делать стойку на руках

    1.Вы должны опираться на дерево или стену.

    2. Убедитесь, что вы пытаетесь это сделать в просторной среде.

    3. Никогда не делайте это без присмотра или без присмотра.

    4. Встаньте на колени и руки.

    5. Подойдите ближе к стене лицом в противоположную сторону.

    6. Теперь медленно начните ползти назад по стене, пока ваше тело не выровняется по прямой.

    Вначале вы поймете, что вам нужна поддержка стены.Вы можете попросить друга или своего инструктора постепенно начать отрывать ноги от стены и помочь вам достичь самостоятельной стойки на руках. Пока вы пытаетесь принять независимую стойку на руках, имейте в виду следующее:

    Начните с поддержки стены

    Вещь, о которой нужно помнить
    • Сосредоточьтесь на своем теле и попытайтесь сбалансировать все тело . Без равновесия вы будете продолжать бороться за правильную стойку на руках.
    • Старайтесь держать ступни и ноги вместе.Если вы будете держать их по отдельности, ваш разум будет больше сосредотачиваться, что затруднит балансировку.
    • Всегда используйте силу кора для поддержания равновесия.
    • Никогда не падайте мгновенно, это может привести к травмам.
    • Не тренируйтесь на полный желудок.
    • Лягте и расслабьтесь столько же времени, сколько вы удерживали позу.
    • Не садитесь и не стойте сразу.
    • Расслабьтесь, это непросто, продолжайте, вы доберетесь до цели.
    (Читайте также: Основной вопрос: почему скручивания не сделают живот более плоским)

    Преимущества стойки на руках

    • Поза меняет кровоснабжение, что помогает в очищении крови.
    • Повышает концентрацию и внимание. Улучшает баланс.
    • Расслабляет нервную систему.
    • Укрепляет иммунитет.
    • Улучшает опорожнение кишечника.
    • Проверяет одышку.
    • Улучшает кожу.

    «Стойка на голове отлично подходит для исцеления мозга. Если практиковаться регулярно, она может помочь предотвратить риски самых неизлечимых психических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. Когда вы находитесь в позе, активируется гипофиз, расположенный в средней части мозга.Он также активирует секрецию двух основных гормонов — серотонина и мелатонина — один из них выделяется только во время сна. Эта поза оказывает очень медитативное и расслабляющее воздействие на тело и ум «, — говорит Йоги Ануп из Фонда Чайтаньи, Mediyoga.

    За стойкой на руках должна следовать стойка на плечах, полу- и полная стойка на голове. расслабьтесь после выхода из позы.

    Почему вам следует делать стойку на руках

    Нет никаких сомнений в том, что большинство взрослых, независимо от того, насколько они сильны или спортивны, боятся стойки на руках.

    Но то, что вы не занимались гимнастикой в ​​детстве и до смерти боитесь упасть на голову, не означает, что вы всегда должны избегать стойки на руках.

    Потому что стойка на руках не только доставляет удовольствие (я имею в виду, правда, что может быть веселее, чем перевернуться вверх ногами и снова почувствовать себя ребенком?), Но и на самом деле очень, очень полезны для вас.

    Я расскажу вам, почему через секунду, но сначала вот как начать делать стойку на руках:

    Как начать выполнять стойку на руках, используя стену

    Когда вы только начинаете свое путешествие по стойке на руках, стена станет вашим лучшим другом и инструментом для тренировки.Даже продвинутые балансировщики рук продолжают использовать стену для повышения выносливости и техники работы.

    Вот как сделать стойку на руках у стены:

    • Повернитесь лицом от стены, положите руки на землю на ширине плеч и поднимите ступни в стойку на руках.
    • Оттолкнитесь плечами и удерживайте мышцы корпуса в напряжении, а ребра втянуты, когда вы поднимаетесь в вертикальное положение.
    • Как только вы доберетесь до верхней позиции, оттолкнитесь еще больше, выведите пальцы ног и продолжайте задействовать корпус.
    • Работайте до стойки на руках в течение трех раундов по 60 секунд.

    Дополнительно: подложите под голову подушку или коврик для живота, чтобы уменьшить страх столкновения.

    Чтобы получить более подробное представление о том, как работать над самостоятельной стойкой на руках, ознакомьтесь с этим постом о полезных упражнениях для стойки на руках.

    Вот некоторые из главных преимуществ регулярной работы стойки на руках:

    Они делают вашу верхнюю часть суперсильной

    Для того, чтобы оставаться в стойке на руках в течение любого времени, вы должны быть в состоянии фактически удерживать себя вверх ногами — это означает, что вы будете нести весь свой вес на руках в течение длительного периода времени.

    И да, это может быть довольно утомительно, но оно того стоит: стойки на руках укрепляют практически все мышцы рук, плеч и верхней части тела, что делает их одними из самых полезных упражнений для верхней части тела, которые вы можете выполнять.

    Чаще выполняйте стойку на руках, и вы сразу же почувствуете себя сильнее и увереннее.

    Они развивают силу ядра

    Забудьте о скручиваниях — вместо этого делайте стойки на руках, чтобы укрепить свои основные силы.

    Поскольку они требуют от вас стабилизации мышц, чтобы не упасть, стойки на руках не только прорабатывают ваш пресс, но и укрепляют сгибатели бедра, подколенные сухожилия, внутренние мышцы бедра и мышцы позвоночника, чтобы создать сбалансированное и сверхсильное ядро.

    Они увеличивают общий баланс

    Если вы когда-либо пытались сделать стойку на руках стоя, вы знаете, что для того, чтобы оставаться в вертикальном положении более полсекунды, вы должны уметь контролировать свои мышцы и постоянно корректировать их, чтобы поддерживать равновесие.

    Частая практика стойки на руках резко увеличит ваши способности к равновесию, но вам придется преодолеть страх падения первым (совет: практикуйтесь на мягкой поверхности, такой как трава или коврик, а не на бетоне!).

    Они помогают поддерживать здоровье костей, кровообращение и дыхание

    Когда вы стоите вверх ногами в стойке на руках, ваш нормальный кровяной пол переворачивается, увеличивая кровообращение в верхней части тела, одновременно уменьшая давление на ступни и ноги.

    Они также приносят пользу вашему позвоночнику, улучшают здоровье костей в запястьях, руках и плечах и растягивают диафрагму, вашу главную дыхательную мышцу, что, в свою очередь, увеличивает приток крови к вашим легким.

    Они могут улучшить ваше настроение и регулировать метаболизм

    Переворот вверх ногами не только делает вас сильнее, но и действительно может улучшить ваше настроение, поскольку дополнительный приток крови к вашему мозгу может зарядить вас энергией и успокоить, когда вы чувствуете себя подавленным или напряженным.

    Стойка на руках может даже снизить выработку гормона стресса, кортизола, помогая облегчить легкую депрессию и беспокойство.Кроме того, поскольку стойка на руках стимулирует щитовидную железу и гипофиз, они могут помочь регулировать ваш метаболический показатель, то есть ежедневная практика стойки на руках может помочь вам поддерживать (или достигать) здоровый вес.

    Примите вызов стойки на руках:

    Готовы сделать стойку на руках? Примите вызов стойки на руках:

    • Каждое утро (или как минимум 5 дней в неделю) делайте три стойки на руках у стены как можно дольше.
    • Отдыхайте 10-20 секунд между подходами и сосредоточьтесь на форме все время.Постарайтесь целиться не менее 90 секунд.
    • Если у вас начнут дрожать руки, не волнуйтесь — это хороший знак, что вы набираете силу!

    Готовы? Стойте на руках!

    Подпишитесь на информационный бюллетень Кристы Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

    Топ-8 преимуществ стойки на руках — почему вы должны делать их ежедневно

    Стойки на руках — одно из тех сверхчеловеческих трюков, которые выполняются гимнастами на Олимпийских играх или танцорами, которые выполняют невероятные движения на руках, подняв ноги в воздух. Киберпанк-боевик «Алита: Боевой ангел» демонстрирует футуристическую девушку-киборг, стоящую всего на одном пальце. Если вы хотите быть таким сильным, возможно, начните со стойки на руках, даже если вы не стоите на пальце, вы будете в хорошей форме. Недавно забив победный гол в матче с «Челси», нападающий «Ливерпуля» Мо Салах отпраздновал это в позе йоги, стоя на одной ноге.Стойка на руках, стойка на ногах, йога, кажется, приносят пользу египетскому игроку, который сделал феноменальную карьеру с красными, и это послужило вдохновением для статьи о преимуществах стойки , среди прочего, о преимуществах .

    Что такое стойка на руках?

    Стойка на голове буквально стоит на руке. Поначалу это может показаться довольно странным, но акт переворота вашего мира — вашего тела вверх ногами — вполне нормальный поступок в этом мире. Это глубокое изометрическое упражнение, которое помогает в консолидации основных сил и способствует правильному кровообращению и лимфообращению.Кроме того, регулярное выполнение стойки на руках улучшает здоровье костей, мышц, сердца, мозга и легких. Я вспоминаю, как смотрел танцевальный фильм, где один из танцоров делал стойку на голове, но мы говорим не об этом, некоторые танцоры могут вертеться на голове и руках, и это может служить приятным зрелищем для просмотра.

    Основные преимущества стойки на руках — полезно ли делать ее ежедневно?

    Хотите ли вы стать успешным спортсменом или человеком, упражнения — жизненно важная часть здорового образа жизни.Именно здесь вступает в игру извечный секрет стойки на руках. Однако большинство людей либо боятся перевернуться, либо боятся сломать руки. Хотя в отношении этого упражнения это не так. Даже если ваши руки достаточно сильны, чтобы нести все тело, постепенный переход к стене в конечном итоге приведет к желаемой силе. Ежедневная практика стойки на руках в конечном итоге улучшает силу тела и психическое здоровье. Секрет упражнений — это повторение и запланированный распорядок.Отпустить и решить сохранить равновесие, заботясь о руках, может быть немного страшно для новичков, но конечная цель того стоит. После овладения искусством балансировки веса тела на руке он становится частью вас, давая впоследствии прекрасное чувство равновесия.


    Польза стойки на руках № 1: Меньше стресса и счастья

    Упражнения обычно оказывают терапевтическое воздействие на систему организма, особенно на мозг, поскольку они выделяют гормоны, такие как эндорфины, которые омывают и освежают мозг.Эндорфины — это гормоны хорошего самочувствия, которые улучшают наше настроение, делая нас счастливее. Стойка на руках не является исключением, так как она обеспечивает увеличение притока крови к мозгу из-за силы тяжести, а сердце увеличивает свою выработку из-за потребностей мышц. Поэтому, если вы ежедневно занимаетесь стойкой на руках, вы можете быть уверены, что защищаете свой разум от депрессии и в то же время способствуете повышению иммунитета.

    Польза стойки на руках № 2: Стойка на руках повышает уровень гормонов самочувствия

    Преимущества стойки на руках жизненно важны для эндокринной системы, которая выделяет определенные гормоны, влияющие на наш организм.Организм вырабатывает гормон стресса, называемый кортизолом, в надпочечниках, который высвобождается и омывает наше тело, когда мы находимся в напряженные часы дня. Тем не менее, обычная стойка на руках приносит пользу надпочечникам, поскольку они перфузируются и очищаются, и в результате вы наслаждаетесь лучшим настроением, а тревожные моменты сводятся к минимуму. Некоторые авторитеты советуют сочетать занятия с дыхательными упражнениями, чтобы добиться замечательных результатов в спокойном и расслабленном состоянии духа. Доказано, что такая практика улучшает психическое здоровье людей и уменьшает чувство беспокойства, страха и беспокойства.

    Преимущество стойки на руках № 3: Повышение силы и уверенности

    В наши дни, когда на экране столько же женщин-супергероев, сколько и их коллег-мужчин, быть сильным более привлекательно. Вот почему все больше людей регистрируются в тренажерных залах, посещают групповые занятия зумбой и занятия йогой. Однако, не выходя из дома, вы можете повысить свои основные силы с помощью рутинной стойки на руках. В дополнение к увеличению прочности сердечника, повышается также прочность верхней части тела.Вероятно, что у большинства людей относительно сильные ноги, потому что мы почти всегда на ногах. Однако этого нельзя сказать об оружии. Эта статья не пытается побудить нас начать ходить на руках, но ежедневное выполнение стойки на руках может значительно повысить силу верхней части тела и мышечную силу.

    Преимущество стойки на руках № 4: хорошее здоровье и жизненная сила даже в пожилом возрасте

    Старые люди нашего поколения страдают от переломов костей в результате остеопороза.Это привело к тому, что многие опасаются старения, но, поскольку стойка на руках является частью вашего образа жизни, ваши кости становятся сильнее и защищены от болей остеопороза. Это связано с тем, что как только вы начинаете тренироваться, плотность и здоровье ваших костей обычно улучшаются, что является частью вашего общего состояния здоровья и благополучия. Поскольку наши ноги почти всегда находятся ниже остальной части тела, кровоток должен оказывать большее давление, чтобы подняться обратно в легкие и сердце для оксигенации и рециркуляции соответственно.Эта необходимость является причиной того, что позволять сосудам ваших ног течь под действием силы тяжести, а не против нее, полезно для тела.

    Преимущество стойки на руках № 5: Стойка на руках полезна для всего тела

    В некоторых других частях тела также наблюдается прилив перфузии во время стойки на руках, что делает насыщенную кислородом кровь более доступной для тканей тела. Некоторые другие заболевания поражают глаза и кожу головы, например дегенерацию желтого пятна и выпадение волос при облысении.Однако стойка на руках приносит пользу этим структурам, регулярно обеспечивая вашей голове усиленный кровоток, доставляя питательные вещества и кислород к глазам и волосяным фолликулам, что значительно снижает вероятность потери зрения и выпадения волос.

    Преимущество стойки на руках № 6: Оптимизация усвоения питательных веществ

    Достаточно о пожилых людях или о том, что нам нужно делать, чтобы предотвратить определенные недуги, когда мы стареем. Есть общие медицинские проблемы, которые также влияют на здоровье молодых людей.Проблемы с брюшной полостью, влияющие на желудочно-кишечный тракт, являются прекрасным примером таких проблем со здоровьем. Однако стойки на руках эффективны в решении таких проблем еще до того, как они всплывут на поверхность.

    Когда все, включая кишечник, переворачивается вверх дном, стойка на руках способствует высвобождению застрявших веществ и увеличивает приток крови к некоторым областям, которые обычно подвергаются давлению и гравитации. Ключом к пищеварительной системе является кровоток, помимо прочего, есть мышцы, структуры и железы, которым требуется кровоток.Когда имеется адекватный кровоток, называемый отличной перфузией, всасывание питательных веществ также становится оптимальным. Когда это упражнение выполняется вместе с брюшным дыханием, преимущества стойки на руках удваиваются. Преимущества стойки на руках также включают эффективное очищение клеток организма от токсинов за счет стимуляции лимфатической системы.

    Преимущество стойки на руках № 7: Избавление от малоподвижного образа жизни

    Технологии сделали жизнь намного лучше благодаря простоте выполнения всех задач.Раньше транспорт был более беспокойным, но технологии сделали кое-что еще, например, подъем по лестнице с помощью лифтов и эскалаторов проще. Когда мы идем по магазинам, все, что нам нужно, — это толкать наши тяжелые грузы в тележки. Все эти нововведения сократили работу наших мышц. Это не означает, что инновации наносят ущерб нашему здоровью, потому что технологии также позволили посетить ваш тренажерный зал с хорошей физической подготовкой и преодолеть некоторые трудности, бегая на беговых дорожках. Единственная проблема заключается в том, что комфорт вызывает привыкание, и мы скорее будем сидеть на диване, чем выполнять упражнения на диване, или даже быть верными членству в тренажерном зале даже после ежемесячной подписки.

    Преимущество стойки на руках № 8: Больше не беспокойтесь о абонементах в тренажерный зал

    Стойка на руках хороша тем, что не требуется никакого спортивного оборудования, а единственное, что требуется, — это ваше тело. Это делает его бесплатным, вам не нужно путешествовать на какое-либо расстояние, и все, что вам нужно, — это вы и пространство. Одно из самых распространенных оправданий, мешающих людям быть в хорошей форме, — это деньги. В ожидании подходящего времени и необходимых средств рвение все же сделать это, возможно, поутихло.Однако в стойках на руках вам не о чем беспокоиться, и вы по-прежнему будете приносить своему разуму и телу много преимуществ. Поскольку стойка на руках приносит пользу вашему кошельку, вы можете экономично включить перекладин для стойки на руках или паралет для защиты запястий и обеспечения нейтрального захвата.

    Ознакомьтесь с нашими планками для стойки на руках!

    (54)

    Высококачественные деревянные паралеты с эргономичной деревянной ручкой — низкая…

    Деревянные паралеты для тренировок по художественной гимнастике Паралетки — идеальное снаряжение для занятий художественной гимнастикой, кроссфитом и тренировками с собственным весом. Наши специально разработанные деревянные паралеты от Pullup & Dip предлагают вам идеальное оборудование для тренировок в помещении и на открытом воздухе. Parallettes доступны в двух различных версиях: низкой и средней. Специально …

    Самый эффективный метод выполнения стойки на руках

    Если вы собираетесь начать делать стойку на руках, это будет большим подспорьем.Убедитесь, что вам это нравится.

    Для начинающих: стойка на руках лицом к стене

    • Вы лицом от стены, положите ладони на землю на небольшом расстоянии
    • Постепенно двигайте ступни вверх по стене, пока не окажетесь полностью вертикально
    • Затем переместите ладони ближе к стене
    • Удерживайте позицию в течение 5-10 секунд в течение пяти подходов или столько, сколько вы можете сделать для начала
    • Если это сложно, пройдите вверх и вниз по стене, пока не наберетесь достаточно силы

    Если вы чувствуете себя уверенно: стойка на руках лицом от стены

    • Положите ладони на пол лицом к стене, убедитесь, что они немного расставлены
    • Затем подпрыгните в стойку на руках
    • Попробуйте удерживать стойка на руках в течение 60 секунд
    • С каждой попыткой старайтесь стоять независимо от стены

    Ваша стойка на руках Цель и цель: стойка на руках без поддержки

    • Попытайтесь сделать это с контролем и балансом в свободном пространстве
    • В качестве меры предосторожности может быть полезно сделать это вокруг подушки или коврика для пресса

    Заключение

    Стойки на руках — это круто и полезно для хорошего самочувствия.Если вы уже выполняете какие-то упражнения, вам будет очень полезно сделать это частью своей повседневной жизни. Однако, если это ваш первый шанс возобновить или начать упражнения, это может означать для вас хорошее начало.

    Хотите попрактиковаться в стойке на руках, а также защитить свои запястья нейтральным хватом? Тогда мы рекомендуем вам наши Parallettes или брусья для отжимания на руках !

    Вот почему йоги ДОЛЖНЫ стоять на руках — Общество йоги

    Когда я был на семинаре по инверсии, инструктор начал с того, что сказал нам, что стойки на руках больше связаны с изменением вашей точки зрения, чем с акробатическим трюком, которого нужно достичь.Я закатил глаза и подумал: да, да … просто покажи мне, как сделать идеальную стойку на руках!

    Я думаю, что ее точные слова были:

    Когда вы меняете свой взгляд на вещи, меняется и то, на что вы смотрите.

    По сути: когда жизнь становится тяжелой, когда вы не понимаете, или когда вы обычно проводите слишком много времени, вскидывая руки в изнеможении, сдаваясь… встаньте с ног на голову.

    Хотя я мог бы закатить глаза в то время, она была права.Стойки на руках — это , намного больше, чем , чем сложная асана. Преимущества намного превосходят все, что можно получить от простого принятия позы или демонстрации своих навыков в Instagram.

    Стойки на руках — невероятно мощный способ увидеть мир новыми глазами . Они символизируют трансформацию, которая наступает после возрождения перспективы. Все они видят вещи по-новому, живущим и пронизанным энергией обновления. Перевернув весь свой мир с ног на голову, вы сможете переосмыслить свою цель, свои ценности и свою жизнь.

    Хотя стойки на руках не входили в число первых 15 поз хатха-йоги, они не зря являются неотъемлемой частью прочной практики асан. Эта поза задействует все тело и работает синергетически, принося пользу как телу, так и разуму. Неясно, когда именно стойка на голове и стойка на руках вошли в нашу современную практику йоги. Однако широко распространено мнение, что стойки на руках не использовались с «рассвета времени йоги» (5000 лет назад!).

    Ученый санскрита и учитель хатха-йоги Норман Сьоман написал книгу под названием « Традиция йоги в Майсурском дворце ». Эта книга была открытием более раннего текста 1800-х годов под названием Шритаттванидхи . Шритаттванидхи содержит чрезвычайно подробные описания и иллюстрации поз по сравнению с другими текстами до двадцатого века. Он включает в себя инструкции для 122 поз йоги, которые регулярно выполняются в практиках Хатха и Аштанга сегодня, включая прогибы назад, вариации лотоса, позы с закругленными ногами и, как вы уже догадались, стойки на руках!

    Некоторые считают, что стойки на руках — это интеграция двадцатого века, поскольку йога все больше сосредотачивается на силе и мастерстве выравнивания, но этот текст предполагает, что стойки на руках были частью практики динамической йоги более века.

    Когда вы снимаете его, есть два основных препятствия, мешающих йогам постоянно выполнять стойку на руках.

    Во-первых, , они не тратят время на создание необходимой силы рук и плеч. и второй главный блок — . Они недостаточно доверяют своему телу, чтобы перебить голову бедрами.

    Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что стойки на руках вызывают всеобщий страх: быть вверх ногами страшно. Легко потерять контроль и опрокинуться назад.

    Большинство из нас тратит всю свою жизнь, пытаясь контролировать ситуацию. Мы делаем все, чтобы избежать ситуаций, в которых мы должны добровольно отказаться от этой железной хватки. Стойки на руках требуют невероятного мужества и уверенности не только в способности нашего собственного тела оставаться в центре, но и в том, что земля будет там, чтобы поймать нас, когда мы упадем.

    Итак, если это так страшно, зачем даже пробовать?

    Проще говоря, стойка на руках имеет несколько потенциальных преимуществ для здоровья.

    Пять физических преимуществ ежедневных стоек на руках

    На физическом уровне, , укореняясь через ваши руки, чтобы поддержать себя, в то время как перевернутый, обращает действие гравитации на тело .Гравитация может быть довольно сильной, поэтому, если дать телу отдохнуть от нее, вы сразу почувствуете себя лучше. Вот пять других физических преимуществ ежедневной стойки на руках:

    1. Они развивают силу верхней части тела

    Возможно, наращивание мышечной массы не входит в число ваших приоритетов, но развитие силы верхней части тела — это то, над чем мы все можем работать больше. Пребывание вверх ногами в течение любого периода укрепит ваши плечи, руки и верхнюю часть спины. Если вы часто занимаетесь стойкой на руках, вы заметите, что ваша сила увеличивается.

    2. Они увеличивают баланс

    Переворот вверх ногами сначала дезориентирует, но вы увидите, что со временем вы разовьете навыки балансирования. Вы лучше можете держать себя в руках с полным контролем над своими мышцами, когда вы делаете небольшие корректировки, чтобы оставаться в вертикальном положении.

    3. Они укрепляют ваше ядро ​​

    Пребывание в перевернутом положении помогает стабилизировать мышцы, особенно мышцы кора. Эта стабилизирующая практика укрепляет ваш корпус и приносит пользу остальным частям тела, когда вы стоите. Вы также укрепляете сгибатели бедра, косые мышцы бедра, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и внутренние мышцы бедра.

    4. Они улучшают дыхание, здоровье костей и кровообращение

    Перевернутое положение снимает давление на ступни и ноги и растягивает диафрагму. Это вызовет приток большего количества крови к вашим легким, улучшая ваше дыхание и общее кровообращение. А поскольку стойка на руках является опорной, она укрепляет кости, что помогает предотвратить остеопороз.Они также укрепляют ваш позвоночник, плечи, руки и запястья.

    5. Они улучшают настроение

    Последний не приносит пользы физическому здоровью, но он улучшит вашу жизнь. Стойки на руках могут сделать вас более счастливыми и энергичными из-за увеличения притока крови к мозгу, а вторичный эффект — успокоить вас. Это особенно актуально в стрессовые времена. Гормон стресса, кортизол, снижается при стойке на руках. Стойка на руках также способствует снятию стресса и легкой депрессии.

    Духовная польза от выполнения стойки на руках

    Как люди, мы, как правило, любим комфорт и стабильность, которые у нас забирают две вещи, которые дает нам стойка на руках — по крайней мере, на начальном этапе. Мы не осознаем, насколько мы «осторожничаем» в своей жизни, пока нам не бросят вызов рискнуть и выйти из нашей зоны комфорта. Такой простой вещи, как стойка на руках, достаточно, чтобы бросить вызов и разрушить некоторые из наших менее продуктивных убеждений в себе.

    Стойки на руках перестраивают и заряжают нас энергией на многих уровнях.По мере того, как мы фокусируемся, мы можем достичь физического и духовного баланса, необходимого для успешной стойки на руках. Санскритское слово для обозначения стойки на руках — Урдвхавришасана или перевернутое дерево. По мере того, как наше тело выстраивается в одну линию, мы используем руки, чтобы укорениться в земле. Корни позволяют дереву иметь крепкий ствол, ветви, листья, цветы и плоды. Таким же образом, укоренение в этом положении может способствовать расширению нашей жизни.

    Эта поза связана с коронной чакрой , которая глубоко влияет на ясность ума и духовное осознание.Энергия течет из наших рук вверх через наши тела. Это придает силу и уверенность и связывает нас с нашим «высшим» я, нашей планетой и большей вселенной. Действительно, перспектива меняется!

    Противоположные энергии

    Есть две энергии, которые противостоят друг другу — Прана и Апана. Эти энергии, хотя и противостоят, также работают вместе, чтобы привести нас в равновесие. Наши кости апанические (энергия, движущаяся вниз), но наше дыхание — праническое (энергия, движущаяся вверх). Когда мы находимся в стойке на руках, мы перевернуты вверх ногами, при этом голова и верхняя часть тела прижимаются вниз, чтобы стабилизировать нас. Однако наше дыхание и энергия движутся вверх, чтобы уравновесить нас и сфокусировать наше намерение. Все должно быть согласовано, чтобы мы чувствовали себя уравновешенными в перевернутом положении. Мы можем смотреть вниз, но внутри мы смотрим вверх с энергией и намерением.

    И вопреки тому, что вас убедили в социальных сетях, вам не нужно каждый раз прибивать стойку на руках, чтобы воспользоваться этими преимуществами!

    Прежде чем вы попробуете стойку на руках, есть 7 вещей, которые я хочу, чтобы вы знали:

    1. Стойки на руках неудобны и вызывают страх.
    2. Стойки на руках сложно освоить.
    3. Быть в состоянии «практики» неделями, месяцами или даже годами — это нормально.
    4. Это нормально, когда вы «забиваете гвоздь» и падаете назад.
    5. Равновесие плавно, как и ваше йогическое путешествие.
    6. Падение не так страшно, как вы думаете.
    7. Любой может достичь идеальной стойки на руках с небольшой решимостью, некоторой сосредоточенной практикой и большим изяществом.

    Так что, может быть, вы попробуете, а может, вы просто примете позу колеса или позу моста, уделив время сознательному дыханию, пока вы перевернуты вверх ногами.В этом вся суть йоги. Поднимите сердце над головой. Позволить себе увидеть жизнь по-новому, обновиться благодаря единству дыхания и движения. Привязаться к древней йогической цели пробуждения. Чтобы совершить присутствие.

    Как выполнять отжимания в стойке на руках: методы, преимущества, варианты

    Также известен как : HSPU

    Мишени : все тело; в основном верхняя часть тела и ядро

    Необходимое оборудование : Подушка или коврик для головы

    Уровень: Продвинутый

    Отжимания в стойке на руках — это не то движение, которое вы, вероятно, увидите в коммерческом тренажерном зале — ваш средний 24-часовой фитнес или Planet Fitness, вероятно, не имеет настроек для этого сложного упражнения, и большинство их участников, вероятно, не заботятся о чем-то вроде отжимания в стойке на руках.

    Это упражнение почитается в залах CrossFit и в сообществе художественной гимнастики. Людям за пределами этих сообществ отжимания в стойке на руках могут показаться глупыми или бессмысленными. В действительности, однако, отжимания в стойке на руках предлагают уникальный набор преимуществ, которые вы вряд ли получите от другого упражнения само по себе.

    Проблема в том, что отжимания в стойке на руках сложны и сложны. Одна ошибка может привести к серьезной травме, поэтому так важно правильно выполнять прогрессивные упражнения и изменять движения, пока вы не сможете выполнять отжимания в стойке на руках с изяществом и уверенностью.

    Чтобы выполнять отжимания в стойке на руках, сначала нужно знать, как перевернуться. И если вы можете дойти до этого момента, вы должны точно настроить контроль над своим телом, пока оно перевернуто. Чтобы даже подумать о выполнении отжиманий в стойке на руках, вы должны уметь:

    • Удерживайте стойку на руках у стены не менее одной минуты
    • Не иметь травм или ограничений плеча и спины
    • Обеспечьте адекватную подвижность позвоночника, запястий и плеч
    • Знайте, что значит задействовать свое ядро, и уметь это делать

    При этом любой может научиться делать отжимания в стойке на руках.Все, что нужно, — это время и определенная решимость. Нет быстрого пути к достижению отжиманий в стойке на руках, но это того стоит.

    Льготы

    Опять же, отжимания в стойке на руках предлагают особый набор преимуществ, объединенных в одно упражнение, а это трудно найти.

    Прочность верхней части тела

    Очевидное и основное преимущество отжиманий в стойке на руках — это увеличение силы верхней части тела. Это упражнение одновременно укрепляет ваши плечи, грудь, руки и мышцы спины.Хорошая сила верхней части тела позволяет выполнять повседневные дела и выполнять обязанности, например, играть с детьми в игры, убирать продукты или переставлять тяжелую мебель. Кроме того, укрепление мышц плеча защищает целостность суставов и помогает предотвратить такие травмы, как разрывы вращательной манжеты плеча.

    Прочность сердечника

    В дополнение к силе верхней части тела отжимания в стойке на руках улучшают силу кора. Чтобы защитить позвоночник во время отжиманий в стойке на руках, вы должны задействовать корпус, чтобы создать прочный цилиндр, который не даст позвоночнику слишком сильно сгибаться, разгибаться или сгибаться.Сильный корпус, как и сильные плечи, может защитить вас от травм. Сильные и стабильные мышцы кора удерживают ваш позвоночник в правильном положении во время движения и могут предотвратить боль в спине.

    Сила ягодиц

    Ягодицы технически являются частью вашего корпуса, но здесь стоит выделить их. Выполняете ли вы строгие отжимания в стойке на руках или отжимания со стойкой на руках с наклоном (различия описаны в разделе «Модификации и вариации»), вы должны использовать ягодичные мышцы, чтобы поддерживать свое тело в вертикальном и стабильном положении.Во время строгих отжиманий в стойке на руках вы все время будете задействовать ягодицы в изометрической манере. Во время отжиманий в стойке на руках вы будете периодически сжимать ягодицы, чтобы подтолкнуть тело вверх.

    Баланс, устойчивость и осведомленность о теле

    Возможно, самым большим преимуществом отжиманий в стойке на руках является то, что они учат вас по-настоящему контролировать свое тело. Большинство людей не осознают, насколько мало они могут контролировать свое тело. Попробуйте этот тест: закройте глаза, встаньте на одну ногу и трижды наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног.Если вы раскачиваетесь, качаетесь или падаете, у вас есть место для работы над проприоцепцией.

    Проприоцепция относится к осознанию своего тела, когда оно движется в пространстве.Уравновешенность, координация, стабильность и сила — все это важные факторы проприоцепции. Отжимания в стойке на руках могут помочь вам развить и улучшить проприоцепцию из-за их перевернутой и взрывной природы.

    Навыки гимнастики

    В кроссфите и художественной гимнастике лучшие спортсмены обладают отточенными гимнастическими навыками.Отжимания в стойке на руках, измененные или нет, могут помочь вам развить навыки, необходимые для того, чтобы стать отличным спортсменом по кроссфиту или художественной гимнастике.

    Супер развлечение

    Фитнес должен приносить удовольствие — никто не придерживается того распорядка, который ему не нравится. Отжимания в стойке на руках сделают вашу тренировку более интересной и разнообразной. Они уникальны, интересны и доставляют удовольствие. Когда вы достигнете важной вехи, например, при первом отжимании в стойке на руках или сделаете пять упражнений подряд, вы почувствуете себя гордым, взволнованным и воодушевленным.

    Пошаговые инструкции

    Это пошаговое руководство описывает строгие отжимания в стойке на руках. Важно освоить строгую версию, прежде чем пытаться выполнять отжимания в стойке на руках с наклоном вверх, которые являются взрывоопасными и могут легко привести к травмам при неправильном выполнении. Каждый должен рассматривать отжимания в стойке на руках с наклоном как прогрессию от строгих отжиманий в стойке на руках.

    1. Перед тем, как делать отжимания в стойке на руках, установите подушку (например, коврик для пресса или коврик для йоги) у стены, чтобы защитить голову и шею.
    2. Встаньте лицом к стене. Наклонитесь и поместите руки на расстоянии 6–12 дюймов от стены, пальцы разведены и прижаты к земле. Поднимитесь в стойку на руках. Ударьте достаточно сильно, чтобы вы встали одним махом, но не так сильно, чтобы пятки отскакивали от стены.
    3. После того, как вы перевернулись, успокойтесь, подставив копчик под себя, подтянув пупок к позвоночнику, напрягая пресс и сжимая ягодицы. Ваше тело должно образовывать одну сплошную прямую линию.
    4. Согните руки в локтях, чтобы опуститься на коврик под головой.Используйте контроль, чтобы не удариться головой о землю. Даже если у тебя есть подушка, будет больно.
    5. Как только макушка вашей головы коснется пола, снова поднимите тело, вытягивая руки. Представьте, что вы нажимаете на пол так, как будто вы нажимаете на голову штангу. Держите корпус напряженным и напряженным, чтобы позвоночник не растягивался слишком сильно.
    6. В верхней части жима полностью вытяните руки (зафиксируйте локти) и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить еще одно повторение. Если вы не продвинутый спортсмен, не спешите делать следующее повторение.Сначала убедитесь, что вы повторно задействовали ядро.

    Распространенные ошибки

    Отжимания в стойке на руках — это сложное и техническое упражнение, в котором есть много места для ошибок. Это особенно верно для отжиманий со стойкой на руках, но все распространенные ниже ошибки применимы и к строгим отжиманиям в стойке на руках.

    Арочная спина

    Ваш позвоночник должен оставаться в естественном положении на протяжении всего движения. Если кажется, что своды спины или ребра «раздуваются», это признак того, что нижняя часть спины чрезмерно разгибается, что может быть опасно и болезненно.

    Удар по стене

    Некоторым людям сложно свести к минимуму горизонтальные движения во время отжиманий в стойке на руках. Если вы продолжаете отскакивать от стены из-за того, что ваши пятки толкают ее во время подъема, это может быть из-за посторонних движений вперед и назад. Напряжение кора и сжатие ягодиц могут помочь вам сохранить строго вертикальный паттерн движения.

    Отталкиваясь от стены

    Если вы обнаруживаете, что падаете на вершине каждого повторения, возможно, вы слишком сильно растягиваете спину.Часто можно увидеть, как люди отталкиваются от стены, когда они устают — это сравнимо с выгибанием спины во время жима штанги над головой. Опять же, решение этой распространенной ошибки — вовлечение своего ядра.

    Неконтролируемый спуск

    Пожалуй, самая распространенная ошибка из всех, это обычно происходит, когда люди пытаются отжиматься в стойке на руках, прежде чем они будут готовы, но это также может случиться с опытными спортсменами, когда их мышцы устают. Контроль над спуском не дает вам удариться головой о землю, что в лучшем случае может причинить боль, а в худшем — привести к сотрясению мозга или травме шеи.

    Руки слишком широкие или узкие

    Определение правильного положения рук — ключ к успешным отжиманиям в стойке на руках. Если вы поставите руки слишком широко или слишком узко, вы создадите для себя больше работы, потому что движение станет неэффективным. Поэкспериментируйте с размещением рук, чтобы найти то, что вам подходит.

    Модификации и вариации

    Если вы еще не умеете отжиматься в стойке на руках, вы можете выбрать одну из множества альтернатив. Приведенные ниже модификации перечислены в порядке от самого простого к самому сложному, с некоторыми вариантами, не связанными с гимнастикой, в конце.

    Модифицированные отжимания

    Чтобы начать развивать «силу толчка» — силу верхней части тела в груди, плечах и трицепсах — попробуйте модифицированные отжимания. Отжимания на коленях или у стены могут помочь вам установить базовую силу, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.

    Отжимания с щукой

    Это отличное место для начала для новичков. Отжимания на ящик имитируют отжимания в стойке на руках без особого риска травм. Они помогают укрепить верхнюю часть тела и ядро.

    Чтобы попробовать отжимания согнувшись, примите позу собаки лицом вниз. Вы можете держать ноги ровно или подниматься на носки. Оказавшись в нужном положении, опустите голову на землю, пока она не коснется легкого постукивания, а затем снова прижмите себя.

    Обычные отжимания

    Освоив модифицированные отжимания, вы можете переходить к стандартным отжиманиям, которые еще больше усложняют работу вашему корпусу и верхней части тела. Регулярные отжимания служат феноменальной альтернативой отжиманиям в стойке на руках, потому что они развивают силу толчка и учат задействовать корпус, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

    Отжимания для рук с коробкой

    Отжимания на ящик — это немного сложнее, чем обычные отжимания со скакалкой и стандартные отжимания, потому что ваша нижняя часть тела будет приподнята, что создаст больше напряжения во время отжимания.

    Чтобы делать отжимания на ящик, поставьте прочный ящик у стены. Чем выше ящик, тем сложнее упражнение. В качестве основы вы можете использовать пальцы ног или колени. Если вы используете пальцы ног, поместите их в середину коробки и убедитесь, что ваша обувь хорошо держится.Если вы используете колени, вы можете положить на коробку что-то вроде подушки.

    Поместите руки на 10–12 дюймов перед коробкой, немного шире плеч. Прижмите к полу, выпрямите спину и задействуйте корпус. Медленно опустите голову на землю и снова надавите на нее.

    Жим штанги от плеч

    Если вы не можете выполнить какие-либо из вышеперечисленных модификаций из-за травмы, беременности или другого состояния, попробуйте выполнить жим штанги плечами вместо отжиманий в стойке на руках.Хотя это движение не совсем развивает те же навыки, что и отжимания в стойке на руках, оно усиливает работу корпуса и развивает силу плеч.

    Жим гантелей от плеч

    Наконец, жимы гантелей от плеч могут заменить отжимания в стойке на руках для людей, которые не могут перевернуться ногами, имеют ограниченную подвижность плеч и не могут выполнять какие-либо вариации отжиманий.

    Безопасность и меры предосторожности

    Как всегда, очень важно соблюдать меры предосторожности до и во время упражнений, особенно перед тем, как делать такое движение, как отжимания в стойке на руках.Будьте в безопасности, соблюдая следующие меры предосторожности.

    Поднимите плечи

    Разминайтесь с помощью таких движений, как круговые движения руками, вытягивания с лентой, переходы из ПВХ и легкие жимы от плеч. Обеспечьте кровоток и расслабьте суставы, чтобы обеспечить полный диапазон движений во время упражнения. Вы не только почувствуете себя готовым, но и научитесь, что разминка перед тренировкой может предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты.

    Настройка для комфорта

    Не забудьте подложить подушку под голову, независимо от того, есть ли у вас модный коврик для пресса или старый верный коврик для йоги.Защити эту башку.

    Не спешите

    Помедленней. Отжимания в стойке на руках — это не тот тип упражнений, который вы можете выполнять в спешке (хотя вам следует пересмотреть свое решение в любом упражнении). Это движение требует острой осознанности тела и мелкой моторики. Это отнимает у вашего мозга столько же, сколько и у вашего тела.

    Изменить

    Нет ничего постыдного в сокращении любых движений, особенно сложных (кхм, супер-продвинутых) движений, таких как отжимания в стойке на руках.На самом деле, изменение достойно восхищения, поскольку оно демонстрирует готовность учиться и совершенствоваться.

    Попробовать

    Если вы готовы принять вызов, попробуйте этот и другие упражнения в этих веселых тренировках:

    Преимущества стойки на руках

    — TFW COFFS COAST

    Я освоил удержания в стойке на руках и отжимания в стойке на руках еще в 2015 году из программы Джейсона Ферруджиа, который направляет мастера джунглей Нью-Йорка Аль Кавадло (его стоит поискать), и использовал их в своих тренировках и на моих клиентах. с тех пор.Затем, чуть больше года назад, стойка на руках снова вошла в мою жизнь благодаря Кигану Смиту и проекту «Настоящее движение». На этот раз это были отдельно стоящие стойки на руках и совершенно новый акцент на качестве.

    Стойка на руках может многое понравиться. Это как физически, так и умственно, , а также является мощным упражнением для повышения силы, стабильности и силы корпуса верхней части тела. Стойки на руках можно делать где угодно, и для практики вам не потребуется никакого оборудования.Это делает их универсальным средством для упражнений для путешествий или при нехватке времени или места.

    Надеюсь, прочитав это, вы включите его в свои основные упражнения.

    Вы когда-нибудь наблюдали, как маленькие дети делают стойки на руках, крутятся колесами и сальто? Вы заметили, как легко это выглядит? Затем вы сделали еще одну попытку и быстро обнаружили, что это уже не детская игра. Если не делать этого регулярно и усугубляться по мере того, как мы становимся старше и тяжелее, становится непросто просто поднять ноги вверх и встать на руки.

    Так зачем нам заново изучать это движение? Во-первых, это отличный способ улучшить наше здоровье и в то же время бросить вызов себе мысленно, , поскольку большинство из нас тратит мало времени, перевернувшись (вверх ногами), смещение веса, прилив крови к голове и дополнительная работа, в которой нуждается ваше сердце. перекачка крови по телу может вызвать страх и дискомфорт. Во-вторых, это отличный способ улучшить здоровье и силу без какого-либо оборудования и оправданий, чтобы не делать это каждый день.

    Я бы порекомендовал попробовать удержания в стойке на руках, поставив ноги / ступни на ящик, скамейку или ступеньку, и согнувшись вниз к полу, прежде чем практиковать у стены или с партнером.( Заходите к нам, чтобы узнать советы и уловки , чтобы заново открыть для себя свое детство).

    Последовательность проработки прогрессий стойки на руках с до продвинутого отжимания в стойке на руках следующая:

    Частичная стойка на руках из положения согнувшись

    Поставьте ступни или колени на ящик или скамейку (приподнятая поверхность), чтобы вы могли выдержать свой вес и упростить стойку на руках верхней частью тела. Расположите руки примерно на ширине плеч или чуть шире, как вам будет удобнее. Разведите пальцы и упритесь ладонями в пол . Ваша цель — создать перевернутую букву L, в которой ваши бедра, плечи и руки будут выровнены с вашим задом, торчащим вверх. Эта поза поможет вам привыкнуть удерживать вес руками, плечами и корпусом.

    Удерживаться ногами к стене

    Сначала найдите прочную стену (не гипсокартон), в которой вы не сделаете дыр, или тренируйтесь с напарником. Вы можете поднять ногу и приземлиться пятками на стену (лицом от стены), если вы уверены в себе, но убедитесь, что вы не держите руки слишком далеко от стены.Другой вариант — пройти ногами по стене , одновременно приближая руки к стене, пока ноги поднимаются по стене, и в конечном итоге носом к стене. (ВНИМАНИЕ) если вы не уверены в том, что соскок сбоку, потренируйтесь с партнером . Опять же, руки в том же положении, что и выше, выровняйте плечи над руками, представьте, как вы отталкиваете пол руками. Встаньте так, чтобы ваше тело было длинным и высоким, от кончиков стоп до ладоней, вытянув пальцы ног и крепко сжимая ягодицы и корпус.

    Стремитесь начать с 3-5 заездов, увеличивая время до 30 секунд с 30-60 секундами отдыха между каждым. Как только вы научитесь комфортно выполнять все зацепки в течение 30 секунд, переходите к работе с задержками в 60 секунд с 5-минутным ограничением времени на общее количество попыток. Это заставит вас задуматься на некоторое время, поэтому не торопитесь слишком быстро. Вам нужна сила и стабильность, а не травма плеча или головы!

    После того, как вы научитесь удерживать 60 плюс секунд, поработайте над балансировкой рук, чтобы вы могли удерживать равновесие и не касаться стены.Сделайте эти попытки до 60-секундных удержаний, а затем переходите к свободному стоянию вдали от стены .

    Попробуйте!

    Отсюда вы можете попробовать;

    • TRX поддерживает стойку на руках.
    • Крепление на стену с опорой на одну ногу.
    • Свободно стоящая стойка на руках (начните у стены, затем выйдите на открытое пространство).
    • Отжимания в стойке на руках у стены.
    ** Технические советы **

    Удар вверх — не сгибайте руки в локтях, это приведет к приземлению на голову! Потренируйтесь поднимать ноги, прижав руки к ушам, это более сильная и стабильная позиция, чтобы попасть в стойку на руках.

    Зафиксируйте тело в — Оказавшись в стойке на руках, зафиксируйте себя в красивом прямом положении, зафиксировав брюшной пресс, чтобы получить жесткую планку между плечами и бедрами, плотно сжимая ягодицы, отталкивая пол руками, чтобы вы поднимаетесь в воздух, а не падаете на руки. Это позволяет вашей скелетной системе выполнять часть работы, выравнивая кости друг относительно друга и обеспечивая поддержку и жесткость.

    Весы для рук — отталкивая пол руками, пальцы должны быть разведены, чувствуя смещение веса на каждый из пальцев.Здесь вы регулируете баланс, когда стоите отдельно.

    Направляйте пальцы ног — стремитесь указывать пальцами ног, как только вы доберетесь до свободного равновесия.

    Положение головы — работайте над тем, чтобы голова оставалась нейтральной. Так вы будете держать уши рядом с руками. Если вы склонны смотреть в пол, который выгибает шею и смещает ваш вес от центра, ваши ступни и бедра должны уравновешивать. Это когда вы видите форму полумесяца, которую многие люди держат при стойке на руках.Это может привести к травме, если не использовать его для мобилизации позвоночника. Работайте над тем, чтобы голова оставалась нейтральной, а тело выровнено.

    Самые большие преимущества от обучения стойке на руках

    Кроме того, это здорово, когда вы можете поставить прочную стойку на руках в любом месте от пляжа до детской игровой площадки.

    Прочность

    Вы давите всем своим телом! Все это! Это чистая сила, и ее нужно достигать с полным контролем над телом. Стойки на руках задействуют все основные группы мышц вашего тела.Во время стойки на руках мышцы рук, плеч и груди поддерживают вес вашего тела, а основные мышцы спины и живота обеспечивают стабильность. Ваши ягодицы и мышцы ног поддерживают себя, снимая нагрузку с груди и корпуса. Помимо поддержки и подъема, ваши мышцы постоянно регулируются и укрепляются для поддержания баланса. тренирует быстрое сокращение и расслабление мышц, что защищает тело от травм, не говоря уже об улучшении здоровья плеч и позвоночника.

    Стабильность, равновесие и осведомленность

    Стойки на руках требуют, чтобы вы смотрели на мир с ног на голову, что дезориентирует большинство людей и сбивает нашу сенсорную систему. После нескольких попыток сделать стойку на руках ваш мозг привыкает видеть с другой точки зрения, что значительно улучшает ваше пространственное восприятие и равновесие. Высокая степень атлетизма, необходимая для удержания вашего тела в перевернутом положении, также помогает улучшить ваше равновесие и способность контролировать все свое тело.

    Кровообращение, плотность костей, здоровье сердца, улучшение настроения

    Переворачивая свое тело вверх ногами, стойка на руках меняет нормальный кровоток. Этот увеличивает кровообращение в верхней части тела, снимая давление на живот, ступни и ноги. Стойка на руках приносит пользу вашему позвоночнику, головному мозгу и гипофизу . Прилив крови к мозгу одновременно заряжает энергией и успокаивает, что, как было показано в , помогает облегчить легкую депрессию и улучшить настроение .Правильно выполненный наклон назад во время стойки на руках также бодрит вашу нервную систему (если вы можете это сделать). Положение стойки на руках также позволяет гравитации воздействовать на скелетную систему с противоположного направления, помогая поддерживать плотность костей и противодействуя остеопорозу.

    Надеюсь, я убедил вас добавить этот мощный инструмент в свой арсенал еженедельных упражнений. Помните, что нельзя торопиться с прогрессом и следить за своей формой. Становитесь сильными и здоровыми!

    До следующего раза….Тренер Воан

    Автор: Воан Кардер

    Главный тренер

    Целостные преимущества стойки на руках для йоги

    Стойка на руках для йоги, Адхо Мукха Врикшасана или поза дерева лицом вниз (Адхо — вниз, Мукха — лицо, Врикша — дерево), является одним из наиболее сложных видов баланса рук. Чтобы поддержать тело, нужны сила, стабильность и смелость, чтобы укорениться в руках.

    Стойка на руках для йоги стоит испытания и смелости, чтобы упасть во время обучения летанию, потому что она имеет все удивительные преимущества для здоровья!

    Как это сделать

    Есть множество способов встать в стойку на руках, в том числе использовать стену для безопасности или потренироваться в центре комнаты, чтобы не удариться ногой или не упасть на что-нибудь.

    Один из методов — это начать с Собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана) примерно в шести дюймах от стены. Подойдите ближе к рукам, расположив плечи на запястьях на одной линии со средними пальцами, направленными вперед, ладони расставлены, вес равномерно распределен между пальцами.

    Поднимите одну ногу, согните другую в колене (при необходимости) и подпрыгните с опорной согнутой ноги. Сожмите вместе пятки, бедра и лопатки, упершись ногами в стену. Растяните руки для силы, при необходимости используйте ремешок, обвитый петлей на предплечьях (выше локтей), чтобы помочь выпрямить локти.

    Совет йога: Со временем, надежда на собаку, обращенную вниз, с соединенными обеими ногами и медленное уменьшение сгибания в коленях, заставляет тело использовать больше силы мышц, чем движения ног.

    Используемые основные мышцы

    Практически все ваше тело активно и задействовано в стойке на руках, но вот краткий список мышц, активируемых при выполнении этой позы:

    Большая ягодичная мышца, прямая мышца живота, большая поясничная мышца, разгибатели позвоночника, трехглавые мышцы плеча, пронаторы, широчайшая мышца спины, трапеции, дельтовидные мышцы, разгибатели позвоночника, наружная косая мышца, внутренняя косая мышца и лучевой сгибатель запястья.

    Сосредоточение на дыхании

    Часто бывает трудно дышать в стойке на руках, потому что глубокий вдох нарушает равновесие и устойчивость позы. Особенно у йогов, впервые изучающих стойку на руках, часто бывает инстинктивно задерживать дыхание.

    Эффективное дыхание, интегрированное в позу, которое не нарушает хрупкое равновесие и стабилизирует движение позвоночника, позволяет практикующему удерживать позу в течение более длительных периодов времени.

    Советы по безопасности

    Во время практики инверсии важно растягивать запястья.Практика падений, подгибания головы и перекатывания помогает телу научиться безопасно реагировать на падения.

    Эту позу следует тщательно продумывать и избегать во время беременности, если есть травма плеча, спины или шеи, проблемы с сердцем, головные боли или высокое кровяное давление.

    Льготы

    Физическое состояние: Прикрепление рук к коврику нарушает равновесие тела и меняет действие силы тяжести (например, сжатие и укорочение позвоночника). Это также увеличивает приток крови к голове и активизирует шею.

    Кроме того, обратный поток крови в ногах и висцеральных областях способствует регенерации тканей. Вес органов брюшной полости на диафрагме способствует более глубокому выдоху, что увеличивает количество углекислого газа, удаляемого из легких. Йога стойка на руках также растягивает живот и укрепляет плечи, руки и запястья.

    Психология: Эта поза йоги способствует усилению и обратному кровотоку, что наполняет разум энергией и меняет внутреннюю перспективу.Это вселяет уверенность и увеличивает способность сосредотачиваться и настраиваться на тело и разум.

    Увеличение кровотока в стойке на руках в йоге также связано со снятием стресса и уменьшением депрессии. Укоренение через руки укрепляет тело и разум, а эффективное дыхание снижает беспокойство и беспокойство. Таким образом, он не только обновляет тело, но и повторно центрирует ум.

    Духовное: Энергия течет и дается руками. Йога-руки выдерживают корневую энергию и землю через руки, чтобы укрепить уверенность и связь, а также оживить дух.

    Стойки на руках также требуют, чтобы сундук открывался в перевернутом положении и посылает энергию из корневой чакры в коронную чакру. В частности, эта поза связана с сахасрарой / коронной чакрой, которая влияет на ясность ума и осознанность.

    Хотите верьте, хотите нет, но практика стойки на руках в йоге может помочь вам соединиться со своим «высшим» я, с каждым существом на планете и с божественной энергией вселенной.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *