Вред и польза плавания в бассейне: Польза плавания в бассейне — 10 причин заняться плаванием

Читайте ещё по теме:

В Сумах поставили спектакль о еврейском счастье

Афіша вистав у сумському театрі ім. М.С. Щепкіна 31травня — 6 червня 2021 року

Афіша вистав у сумському театрі ім. М.С. Щепкіна 24 — 30 травня 2021 року

10 причин срочно отправиться в путешествие

Афіша вистав у сумському театрі для детей и юнацтва 16 — 31травня 2021 року

Польза и вред плавания в бассейне для позвоночника

Плавание — это в первую очередь удовольствие! Немного уставшими, но в приподнятом настроении возвращаемся мы на берег после даже самого краткого заплыва. Река или море не каждый день под боком, зато бассейн можно найти в любом городе, а по возможности и сделать в собственном доме.

Некоторым кажется, что плавание не оказывает на организм никакого влияния, ведь мы устаем значительно меньше, чем, к примеру, при поднятии тяжестей или беге. Но это совсем не так. Нагрузка ощущается слабее только потому, что наше тело становится легче в воде за счет ее плотности. Однако при движении человеку приходится преодолевать сопротивление воды, а это значит, что мышцы работают эффективнее, чем на суше.

А как благодарна вам будет сердечно-сосудистая система! В воде кровяное давление снижается, так что при регулярных занятиях плаванием самочувствие значительно улучшается.

Польза плавания в бассейне для позвоночника — это вообще отдельная тема для разговора. Давайте подробно рассмотрим, как плавание влияет на состояние позвоночника при различных заболеваниях.

Межпозвонковая грыжа

Если вы абсолютно здоровы, плавание поспособствует общему укреплению мышц всего организма. В случае наличия столь неприятного и опасного заболевания как межпозвонковая грыжа, нагрузка, получаемая в бассейне, укрепит мышечный корсет. Благодаря этому уменьшится боль, ведь мышцы будут лучше поддерживать больное место. Кроме того, плавание улучшает кровообращение, что крайне важно для улучшения состояния. Единственное, о чем нужно помнить, что чрезмерная нагрузка на больную спину категорически запрещена, поэтому плавать стоит на спине.

Остеохондроз

При остеохондрозе поражаются хрящи и межпозвоночные диски, то есть боли доставляют существенный дискомфорт. Врачи, кроме медикаментов, обязательно прописывают лечебную физкультуру, в том числе — в обязательном порядке — плавание. В этом случае польза плавания в бассейне для позвоночника заключается в вытягивании позвоночника, улучшении циркуляции крови, укреплении мышц, поддерживающих позвоночный столб. Этот вид упражнений, в отличие от многих других, исключительно полезен, поскольку улучшает циркуляцию крови, а соответственно и регенерацию поврежденных тканей. Даже если плавать вы не умеете, воспользуйтесь поддержкой надувной подушки, которую будете удерживать руками. «Продвинутым» пловцам можно усложнить задачу: сначала держитесь за подушку руками, а потом зажимайте ногами, так нагрузка будет равномерной.

Искривление позвоночника

Сколиоз — это смещение позвоночного столба, и степень, и тип заболевания может быть разным. Следовательно, нагрузка и стили плавания могут различаться. Смысл занятий заключается в том же: укреплении мышечного корсета и вытягивании позвонков. В зависимости от степени и местоположения искривления в каждом отдельном случае разрабатывается своя программа работы. Диагностировать сколиоз могут в любом возрасте, так что плавание помогает и детям, и взрослым.

Не переусердствуйте!

Конечно, узнав о пользе плавания для позвоночника, многие тут же задумаются о приобретении абонемента в бассейн. Однако спешка здесь ни к чему. Конечно, вы можете плавать просто для собственного удовольствия, однако при наличии проблем со спиной некоторые стили могут быть вам противопоказаны или вызывать резкие боли. Не стесняйтесь сначала поговорить с врачом, ведь в лечебных целях бассейн рекомендуется посещать не более трех раз в неделю и плавать правильным стилем в течение часа. Составить самому себе лечебный план невозможно, если вы не имеете медицинского образования, а вот после активного заплыва «не по рецепту» спина вполне может разболеться.

Как видите, польза плавания в бассейне для позвоночника неоспорима, однако при наличии выраженного заболевания, самолечение пользы не принесет. Поэтому советуйтесь с врачом, если подозреваете у себя те или иные нарушения в районе позвоночника, и плавайте на здоровье под чутким руководством врача или инструктора!

20 причин пойти в бассейн

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.

1. Плавание – жиросжигающая тренировка

Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.

Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.

2. Плавание сжигает много калорий

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.

В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

3. Плавание – отличная спортивная тренировка

Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.

Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.

По теме: Виды и дисциплины плавания

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

4. Плавание задействует все мышцы

Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.

При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.

5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.

Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.

6. Плавание тренирует лёгкие

Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.

Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.

7. Плавание увеличивает плотность костей

Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.

8. Плавание развивает гибкость

Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.

Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.

9. Плавание развивает подвижность и координацию движений

Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.

10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка

Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает.  Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.

Читайте по теме: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов

11. Плавание улучшает сон

Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.

Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.

12. Плавание подходит беременным

Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.

Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.

13. Плавание полезно для суставов и позвоночника

Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.

Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

14. Плавание подходит на период восстановления после травм

Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.

Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.

15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем

Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.

Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.

16. Плавание поднимает настроение

Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.

17. Плавание снимает стресс

В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.

Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.

18. Плавание доступно в цене

Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.

19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран

Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.  

20. Медитация и цифровой детокс

На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.

Читайте далее: 15 массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом

Поход в бассейн: польза, вред и скрытые опасности

Холодное время года у многих ассоциировать с различными вирусными заболеваниями. И каждый ищет свой способ укрепить иммунитет: прием витаминных комплексов, употребление “защитных” продуктов, лук и чеснок, а многие сходятся во мнении, что спорт — один из лучших создателей защитного барьера для организма и отправляется закаляться в общественный бассейн. Что скрывается в кулуарах бассейнов и какой результат принесет посещение бассейна — далее.

Польза бассейна
Посещение бассейна подразумевает, как любительское плавание для души, так и занятия с тренером плаванием, играми, аквафитнесом, аэробикой и гимнастикой. Регулярное посещение бассейна: 

• укрепляет иммунную систему; 
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• улучшает кровообращение и работу кровеносной системы;
• насыщает организм кислородом;
• улучшает работу дыхательной системы;
• укрепляет позвоночник;
• поддерживает мышцы в тонусе;
• помогает избавиться от лишнего веса;
• положительно влияет на работу нервной системы;
• помогает избавиться от бессонницы;
• улучшает настроение.

Чем опасны бассейны
В сети “гуляет” большое количество страшилок о различных монстрах обитающих в бассейнах, которые могут не просто снизить иммунитет, но и нанести непоправимый урон здоровью. Если администрация бассейна добросовестно убирает бассейн, душевые и раздевалки, фильтрует воду и проводит осмотр посетителей, то опасности для организма такие занятия не несут. Однако, в природе такое встречается редко и существует риск подхватить грибковые и кишечные инфекции, аллергические высыпания. 

Как обезопасить себя
Перед посещением бассейна стоит посетить терапевта (ребенку — педиатра), дерматолога, девочкам — гинеколога, а также сдать анализы мочи, кала и крови. Этот этап нужно пройти, а не купить справку в интернете. Если противопоказаний нет и анализы не выявили никаких опасностей — отправляйтесь на ознакомительную экскурсию в бассейн. Визуальный осмотр бассейна поможет увидеть самые явные проблемы, в чистом бассейне нет:

• коррозии на поручнях, креплениях дорожек, кранах и других металлических элементах;
• грибка на бортиках бассейна, зоне вокруг бассейна, душевых и раздевалках;
• запах хлора не бьет резко в нос. Взаимодействие бактерий с хлором образуют хлорамины, которые дают насыщенный аромат, но не убивают микробы, а наоборот — размножают их количество;
• известкового налета на дне, стенках и бортах бассейна, а также в душевых;
• мутной воды (вода должны быть голубого цвета и прозрачная).

Осмотрев потенциальный бассейн пообщайтесь с администратором и начните изучение:

• результатов последней проверки бассейна — это общедоступная информация и должна находится на видном месте;
• способы очистки воды. Самым надежным будет — сочетание нескольких видов дезинфекции: хлорирование, озонирование и бромирование. Использование серебра и УФ — хороший знак. Однако, если бассейн чистят только одним видом — уходите, это опасно для здоровья;
• дренажная система бассейна должна находится на дне, просматриваться и быть защищена крышкой;
• проведите тест на уровень рН воды, хлора и брома. Показатели должны быть в пределах нормы: рН 7,2–7,8, свободный хлор — не менее 3 мг/куб, свободный бром — не менее 4 мг/куб. Чтобы проверить — приобретите тест-полоски для определения, стоимость их не высокая, а эффективность — доказана;
• обратите внимание на работы вентиляционной системы;
• температура воды для общественных бассейнов 26-29°С, для профессиональных занятий 24-28°С, для детских бассейнов 29-32°С;
• наличие спасателя (который пристально наблюдает за пловцами, а не играется на телефоне) и оборудования: круг, жилет, доски для плавания, но не надувные в виде уточки, а профессиональные.
• наличие врача, осматривающего входящих в бассейн посетителей.

Личные меры предосторожности:

• используйте только личные вещи: тапочки, полотенце, шапочку, очки для плавания, антибактериальные средства;
• перед и после посещением бассейна принимайте душ с антибактериальными средствами;
• на территории бассейна, в душе и раздевалке ходите только в резиновых тапочках;
• не садитесь на лавки, шезлонги и прочие поверхности;
• после плавания используйте противогрибковую мазь для ног, а на тело нанесите увлажняющий крем;
• не посещайте бассейн при простуде, диареях, открытых ранах, мозолях, во время менструации;
• обратите внимание на купальник, если после нескольких посещений он изменил цвет, то от посещения этого бассейна стоит отказаться — слишком высокое содержание хлора в воде;
• маленьким детям стоит надевать специальные памперсы для плавания;
• в случае с детьми — следить, чтобы малыши не пили воду с бассейна;
• оставляйте украшения дома;
• при возникновении покраснения глаз, зуда или покраснений кожи — обратитесь к врачу.

Пользуясь правилом “предупрежден — значит вооружен” посещения бассейна станет приятным времяпровождением. И возможно поиски “своего” бассейна займут большое количество времени, но здоровье стоит дороже, особенно, если учесть тот факт, что грибковые инфекции лечатся очень долго и неприятно. Будьте бдительны!

Автор: Кристина Ридкоус.

Бассейн: польза и вред

Все еще думаете над тем, чем занять себя, чтобы привести в тонус свое тело и избавиться от негативных мыслей? Значит, пришла пора немного поплавать. О пользе бассейна для физического и морального здоровья человека сказано много – как врачами, так и обывателями. Это одно из немногих спортивных занятий, которое развивает ваш организм комплексно и при этом практически не имеет противопоказаний.

Плавание в бассейне принесет пользу взрослым и детям, в том числе с различными заболеваниями – сердечно-сосудистыми, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и др. В одних случаях водные процедуры помогут быстрее восстановиться, в других – служат хорошей профилактикой, в третьих – важным пунктом терапии.

Польза бассейна

Основная особенность плавания заключается в том, что в процессе задействуются практически все мышцы. После занятий приятная усталость наблюдается по всему телу, при этом нервное напряжение снимается как рукой. Если вести речь о конкретных позитивных изменениях, которые принесет в вашу жизнь плавание, то о них можно говорить долго.

Хорошая физическая форма

Благодаря тому, что работают почти все мускулы, водные занятия являются отличной альтернативой тренажерному залу. Посещая бассейн пару раз в неделю, вы уже через месяц заметите явные улучшения вашей внешней формы – подтянутое тело, рельеф мышечной массы, качественный пресс, нормализация веса. Плавание хорошо зарекомендовало себя в качестве методики похудения. Количество сжигаемых калорий зависит, в том числе, от выбранного стиля плавания – «затратнее» всего будет баттерфляй.

Позвоночник и суставы

Во время плавания происходит усиленная тренировка мышц спины, рук, ног, при этом непосредственно позвоночник, локтевые, коленные и тазобедренные суставы получают разгрузку. Тренировки помогают стать костям более эластичными и подвижными. Врачи однозначно настаивают на пользе бассейна при наличии таких заболеваний:

• Артрит;
• Артроз;
• Коксартроз;
• Атрофия мышц;
• Остеохондроз и другие.

Если сутулость и неправильная осанка – это про вас, то вам срочно нужно идти за абонементом в бассейн. Занятия с тренером или самостоятельно помогут стать стройнее, а следом и увереннее в себе.

Дыхательная система

Польза бассейна для легких и всей дыхательной системы очевидна – во время плавания они работают в усиленном режиме. Регулярные тренировки позволяют увеличить объем легких, укрепить их, что является хорошим способом профилактики различных респираторных заболеваний. Работая руками, ногами и всем телом в условиях давления воды, развиваются мышцы грудной клетки, что позитивно сказывается на работе дыхательной системы.

Сердце и сосуды

В качестве кардиотренировок пользу плавания в бассейне трудно переоценить. Благодаря горизонтальному расположению человеческого тела в воде сердце лучше перегоняет кровь, при этом сердечные клапаны получают хорошую нагрузку. Что дают водные занятия для сердечно-сосудистой системы:

• Более развитая сердечная мышца позволяет перекачивать больше кислорода к остальным органам;
• Повышается эффективность работы сердца – за меньшее количество сокращений оно перегоняет больший объем крови;
• Увеличивается выносливость человека – вы забудете про одышку или головокружения при физических нагрузках;
• Профилактика различных заболеваний: варикоз, сердечная недостаточность и пр.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют посещение бассейна своим пациентам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Стрессоустойчивость

Если вас уже просто достали ежедневные стрессы дома, на работе или в личной жизни, то срочно направляйтесь в бассейн. Конечно, сами по себе проблемы не решатся, но то, что вы сможете расслабиться – это факт. Врачи, да и сами любители водных процедур, отмечают следующие улучшения после визита в бассейн:

• Успокаивающий и расслабляющий эффект;
• Улучшение аппетита и сна;
• Снижение тревожности и беспокойства;
• Повышение настроения и морального тонуса.

Медики постоянно говорят о пользе занятий плаванием в бассейне для профилактики болезни Паркинсона, нервного тика и других психологических расстройств.

Совместные походы в бассейн всей семьей станут отличным развлечением для взрослых и детей. Естественно, при этом нужно соблюдать все необходимые меры безопасности – все-таки вода является зоной высокой опасности. Научив своего ребенка плавать, вы будете уверены, что в критической ситуации он сможет задействовать все полученные навыки, будь то на море, в речке или озере. О терапевтической пользе бассейна для человеческого тела мы сказали выше – она актуальна как для взрослых, так и детей. Ваш организм получит достаточную степень закаливания и физического развития, а работа нервной системы придет в норму.

Вред бассейна

Несмотря на многочисленные рекомендации врачей и личные положительные отзывы обычных посетителей, некоторые люди часто говорят о вреде бассейна. Справедливости ради стоит сказать, что различные фобии по поводу водных процедур в местах общего пользования носят внешний характер.

Никто не спорит о пользе бассейна для человеческого организма, а о вреде речь заходит в части качества окружающих условий. Большое скопление людей в одном водном пространстве становится хорошей средой для распространения различных инфекций. Основные опасности, которые могут подстерегать вас в бассейне:

• Аллергическая реакция на дезинфицирующие средства. Чаще всего в качестве такового выступает хлор, но возможно также озонирование, бромирование или очистка активным кислородом;
• Кожный грибок – самая распространенная проблема общественных бассейнов, которая имеет конкретный вред для человека;
• Другие инфекции, которые встречаются намного реже – лямблии, гепатит и др.

Бороться с этими неприятными моментами можно только с помощью соблюдения определенных правил предосторожности. Сразу же после купания нужно принять душ с мылом или гелем – это поможет избежать воздействия дезинфицирующих средств на вашу кожу. Естественно, нужно постараться, чтобы вода из бассейна не попадал внутрь. Для противостояния грибку и другим инфекциям следует не пренебрегать банальными советами – пользоваться сланцами и плавательной шапочкой. Также по возможности следует иметь прививки от самых распространенных болезней. Подавляющее большинство бассейнов требуют медицинские справки при посещении. Это, конечно, не панацея, но позволяет рассчитывать на некоторую степень защиты.

Чтобы картина была максимально полной, следует упомянуть и о некоторых ограничениях и противопоказаниях. В этих случаях лучше избегать посещения бассейна, чтобы не принести вред себе и окружающим:

• Простудные и вирусные заболевания в острой стадии – грипп, ангина, ОРВИ и т. п.;
• Кожные инфекции;
• Эпилепсия и невралгические расстройства, сопровождающиеся судорогами;
• Порок сердца;
• Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата.

Сопоставив все плюсы и минусы, каждый сам делает вывод о том, чего больше в посещении бассейна – пользы или вреда. Наше мнение однозначно – заниматься плаванием следует. Абонементы стоят недорого, при этом всегда можно поискать акционные предложения от частных и государственных учреждений. Главное – это соблюдать простые меры безопасности и тогда польза бассейна будет очевидна в любом возрасте.

Плавание — польза для здоровья — Better Health Channel

Плавание — один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание — одна из наших страстей. Плавание — это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Соревновательное плавание

Польза плавания для здоровья

Плавание — хорошее универсальное занятие, потому что оно:

• поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударного напряжения с вашего тела
• развивает выносливость, силу мышц и улучшает сердечно-сосудистую систему
• помогает поддерживать здоровый вес и здоровье сердца и легкие.
• тонизирует мышцы и наращивает силу.
• обеспечивает комплексную тренировку всего тела, так как почти все ваши мышцы задействуются во время плавания.

Другие преимущества плавания

• — расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений;
• — снятие стресса;
• — улучшение координации, равновесия и осанки;
• — улучшение гибкости. некоторые травмы и состояния.
• обеспечивает приятный способ остыть в жаркий день.
• доступен во многих местах — вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало плавания

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Некоторые общие советы по плаванию

• Убедитесь, что вы умеете плавать.
• Выберите безопасную среду.
• Разогрейте и растяните мышцы и суставы перед тем, как войти в воду.
• Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
• Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
• Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.

Куда обратиться за помощью

• Местные развлекательные центры, общественные бассейны и плавательные клубы
• Плавание в Австралии Тел. (02) 6219 5600
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что нужно помнить

• Плавание — это не только удовольствие, но и отличный способ поддерживать форму и заводить друзей.
• Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь.
• Плавание — это занятие с низкой нагрузкой, которое имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
• Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.

10 скрытых преимуществ плавания

10 скрытых преимуществ плавания

Каждый хочет стать олимпийским пловцом.Но, к счастью, вам не нужно быть олимпийским пловцом, чтобы извлечь пользу из этого вида спорта. Люди любого возраста, любого происхождения и с разным опытом могут извлечь выгоду из плавания. Плавание — один из немногих видов спорта, которым вы можете заниматься с раннего возраста и вплоть до 90 лет и старше.

Почему бы не прыгнуть? Еще не поздно воспользоваться скрытыми преимуществами плавания. Плавание идеально подходит для вашего психического и физического здоровья. Вода — это спорт с низким уровнем воздействия, который обеспечивает большую сопротивляемость, чем упражнения в засушливых районах, и оказывает лечебное охлаждающее действие на организм, что способствует его многочисленным преимуществам.Это действительно идеальный вид спорта. Вот 10 менее очевидных преимуществ этого вида спорта:

1. Плавание улучшает социальное благополучие

Плавание — это социальный вид спорта. Пловцы любого возраста могут заниматься вместе, тренироваться вместе или работать с тренером в бассейне. Даже если у вас дома есть бассейн, вы собираетесь там с друзьями и семьей. Исследование показало, что совместные упражнения и общение приводят к улучшению психического здоровья. У участников исследования был более низкий уровень тревожности и депрессии, чем у их сверстников.

2. Плавание учит ориентированию на цель

Пловцы становятся целеустремленными в личной и профессиональной жизни. Плавание дает детям и взрослым к чему стремиться. Будь то катание кеглиной по бассейну, улучшение времени круга или восстановление после травмы с помощью водной реабилитации, постановка целей и их достижение является ключевым моментом. Навыки, которые пловцы изучают в бассейне для реализации и достижения таких целей, — это навыки, которые можно и будут использовать и вне бассейна.

3. Дети, которые плавают, становятся активными Взрослые

Плавание — важное занятие, помогающее бороться с детским ожирением, и это тоже весело. В плавании есть все три элемента физической активности, рекомендуемые для поддержания здоровья детей: выносливость, сила и гибкость. Плавание дает детям инструменты, навыки и преданность делу, чтобы вести более здоровый образ жизни во взрослом возрасте.

4. Плавание делает вас умнее

Регулярные упражнения, например плавание, улучшают функцию памяти и мышление.Это хорошо не только для учебы и работы, но и для нас, когда мы стареем. Регулярные упражнения уменьшают воспаление и резистентность к инсулину в головном мозге, что способствует росту новых клеток мозга. Плавание также улучшает настроение, тревожность и стресс, что увеличивает способность мозга мыслить более эффективно.

5. Плавание учит навыкам тимбилдинга

Пловцы в командах или в классах плавания обладают лучшими навыками построения команды. Пловцы учатся работать вместе, поощрять друг друга, общаться и становиться лидерами.Все эти навыки превращаются в эффективных лидеров в зрелом возрасте. Навыки командообразования способствуют сотрудничеству, ориентации на цели, вдохновению, разработке стратегии и координации, что приводит к успешной карьере и профессиональным отношениям.

6. Плавание сжигает больше калорий, чем бег трусцой

Если сравнить плавание с бегом, вы можете сжечь больше калорий, плавая кругами вокруг бассейна, чем бегая кругов за час. За час энергичного плавания на коленях можно сжечь до 715 калорий. За то же время бега со скоростью 5 миль в час сжигается всего 606 калорий.

7. Плавание замедляет старение

Нет секрета для долгой жизни, но бассейн подобен фонтану молодости. Регулярное плавание может отсрочить эффекты старения за счет снижения артериального давления, увеличения мышечной массы, улучшения притока кислорода и крови к мозгу и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Плавание также может улучшить физическую силу и равновесие у пожилых людей. Пожилые люди, страдающие от болей в суставах, могут посещать бассейн, чтобы повысить гибкость и уменьшить воспаление суставов.Наконец, этот вид спорта с низкой ударной нагрузкой легче для тела.

8. Плавание помогает при астме

Плавание отлично подходит для людей, страдающих хроническими заболеваниями легких, такими как астма. Больные астмой, особенно те, кто страдает астмой, вызванной занятиями спортом, могут испытывать проблемы, потому что потеря тепла и влаги в бронхах приводит к их сокращению. Это происходит, когда на улице сухой и / или холодный воздух. Плавание — лучшее упражнение для больных астмой, потому что влага из воды заменяет влагу, выделяемую при энергичном дыхании.

9. Пловцы более уверены в себе

Плавание — это спорт, повышающий уверенность в себе. Первые данные из продолжающегося исследования Университета Гриффита в Австралии показали, что молодые пловцы более уверены в себе, чем их сверстники, не занимающиеся плаванием. Это также верно для соревнующихся и неконкурентоспособных взрослых пловцов. Плавание учит уверенности в бассейне и в открытой воде, что также приводит к уверенности на суше.

10. Минимальная передача

Плавание — один из лучших видов спорта, так как требует минимального снаряжения! Вы можете тренироваться только в купальнике и очках!

Никогда не рано или поздно начинать плавать.Прыгайте и получайте удовольствие. От этого зависят ваша жизнь, здоровье и благополучие.

10 главных преимуществ плавания в бассейне

Плавание в бассейне для начинающих

Если вам скучно заниматься в тренажерном зале или вечерняя пробежка вас не устраивает, вот 10 причин выбрать плавание.

Если вам скучно заниматься в тренажерном зале или вечерняя пробежка вас не устраивает — вот 10 причин выбрать плавание.

---

Плавание — одна из тех тренировок, о которых легко можно подумать вторично — спортзал всегда имеет приоритет. Только входя в бассейн, вы спрашиваете себя, почему я не сделал это раньше? Если вы обсуждаете, стоит ли покупать новую шапочку для плавания и бросать вызов дорожкам, вот 10 невероятных причин, по которым вам следует это сделать.

1

Плавание — потрясающее средство для похудения

Если мысль о привязанности к беговой дорожке вызывает дрожь по позвоночнику, возобновите свою любовь к плаванию.В сочетании с хорошо сбалансированной диетой 4 занятия плаванием по 40 минут в неделю действительно могут помочь сбросить лишний вес.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «человек весом 154 фунта сжигает около 510 калорий, проплывая круги в течение часа», — сообщает Livestrong, доказывая, что все еще можно сжигать жир с интенсивной скоростью, не бегая на километры. Чтобы максимально увеличить сжигание калорий, не ограничивайтесь одним движением — бабочка самая сложная из всех, но она отлично подходит для похудения, поскольку потенциально может сжигать 800 калорий в час!

2

Плавание — отличная тренировка для мышц кора

Не утомляйте себя кранчем за кранчем — вместо этого искупайтесь в бассейне. Плавание может стать отличной тренировкой для мышц сердца. Пловцы вольным стилем: чтобы оставаться в идеальном состоянии и двигаться в максимально быстром темпе, вам необходимо задействовать мышцы кора. Поначалу вам может быть сложно удерживать живот сильным / напряженным и одновременно хорошо плавать. Но чем больше вы практикуетесь, тем более привычным это становится, и в конечном итоге вы будете делать это инстинктивно, отталкиваясь. Привет, шесть кубиков!

3

Плавание ускоряет восстановление

Как вид спорта с малой нагрузкой, плавание также может облегчить боли и боли.Если вы страдаете от сильной боли в спине или коленях, плавание может быть просто упражнением, которое вам нужно, чтобы снять напряжение. Его реабилитирующий эффект связан с тем, что это не тренировка с отягощением; вода оказывает поддержку при растяжке, расслаблении и заживлении.

4

Плавание улучшает гибкость

В сочетании с йогой и пилатесом плавание считается одним из лучших видов спорта, способствующих гибкости. Он растягивает и тонизирует те участки тела, которыми вы пренебрегаете из-за малоподвижного образа жизни, включая бедра, спину и подколенные сухожилия.

Если у вас очень тяжелый график тренировок / кардио, легко забыть о роли гибкости в улучшении ваших спортивных результатов. Он укрепляет, лепит и помогает набирать скорость. Постепенно увеличивайте диапазон движений во время плавания. Такие характеристики бассейна, как водонепроницаемость и плавучесть, снижают нагрузку на суставы, позволяя вам растягиваться и сгибаться комфортно и эффективно.

5

Плавание не имеет возрастных ограничений

Прелесть плавания в том, что оно не имеет возрастных ограничений.Исследование, проведенное Норвежским университетом науки и технологий, показало, что приобщение малышей от двух месяцев к плаванию — отличный способ ускорить их развитие. Это улучшает их чувство равновесия / способность тянуться к объектам. В то же время считается, что плавание улучшает здоровье костей и постепенно облегчает симптомы артрита у пожилых людей. Это один вид спорта, который подходит всем.

Плавание также может быть невероятно социальным занятием, позволяя друзьям и семье расслабиться / повеселиться и в то же время поправиться!

6

Плавание улучшает здоровье сердца

Как общая тренировка тела, плавание — одно из лучших упражнений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.Сопротивление воды заставляет сердце работать сильнее, улучшая кровообращение и кровоток. Естественная плавучесть и теплая температура бассейна также не дают вам почувствовать реальную интенсивность вашей тренировки, позволяя вам работать интенсивнее и быстрее во время кардиотренировки и еще больше укреплять свое сердце. Если вы хотите естественным образом снизить кровяное давление, плавание — отличный способ сделать это.

Физические упражнения могут быть не вашим первым выбором, когда дело доходит до расслабления вечером — бездельничать перед телевизором? Сейчас ты разговариваешь. Но мало кто понимает, что плавание снимает стресс лучше, чем ваше любимое телешоу.

Помимо эндорфинов, плавание не только стимулирует эти прекрасные гормоны, поднимающие настроение, но также дает вам возможность очистить свой разум и взглянуть на свой день. Некоторые заядлые любители тренажерного зала ненавидят тишину и покой в ​​бассейне, но если вам нужно серьезно расслабиться, плавание может помочь.

8

Плавание снимает тревогу и депрессию

Плавание помогает избавиться от стресса и помогает людям с психическими заболеваниями работать на более глубоком уровне.Если вы страдаете от беспокойства, плавание может помочь облегчить накопившееся напряжение / мышечную боль и позволит вам сохранять внимательность / не беспокоиться во время упражнений. Однако важно, чтобы бассейны, в которых вы плаваете, хорошо подогревались, так как холодная вода не оказывает такого же эффекта (около 78–80 градусов). Более того, это идеальная тренировка для тех, кто стесняется своего внешнего вида, поскольку плавание формирует и укрепляет все тело, позволяя вам выглядеть великолепно и чувствовать себя еще лучше.

9

Плавание помогает дышать

Плавание дает вам передышку — буквально.В среднем мы дышим от 12 до 20 вдохов в минуту; для нас это вторая натура. При этом значительная часть из нас также страдает от симптомов, связанных со стрессом. В одной только Великобритании медицинские специалисты Бупа обнаружили, что из опроса 10 000 участников 44% страдают от стресса.

Эти два взаимосвязанных — дыхание и стресс — удивительно много. Когда мы чувствуем стресс или тревогу, наши мышцы начинают напрягаться и напрягаться. Это затрудняет дыхание до такой степени, что некоторые люди испытывают одышку или даже приступы паники.

Плавание помогает успокоить и отрегулировать дыхание. По мере того, как вы совершенствуете свой гребок и технику, одновременно улучшается и ваше дыхание, что, в свою очередь, помогает снизить артериальное давление, способствует снижению веса и выведению токсинов. Плавание — идеальная тренировка для тех, кто страдает астмой, поскольку оно побуждает вас открыть легкие и контролировать свое дыхание.

В конечном счете, если вы ищете тренировку, которая нарушит ваш распорядок дня в спортзале, плавание — это упражнение для вас.Даже если вам нужна музыка для эффективных тренировок, теперь доступны водонепроницаемые наушники, которые составят вам компанию во время плавания.

И помните, поплавки предназначены не только для детей. Если вы новичок в бассейне, небольшой поплавок поможет вам освоить гребок. Или, если вы хотите улучшить / сконцентрироваться на ударе ногой, удерживая поплавок в горизонтальном или горизонтальном положении, вы можете создать более сложный заплыв, более сосредоточенный на ногах. Сделай это весело — хватай друга и начинай плавать!

Трехкомпонентный бассейн Хлор вредит здоровью пловцов

Наконец-то начались сезоны команд по плаванию в колледжах и старших классах — и хотя это означает, что пловцы и тренеры получают удовольствие от тренировок и встреч, это также означает, что пловцы потенциально более подвержены воздействию вредного хлора в бассейне.

Если вы хорошо умеете плавать, тренер по плаванию или ваши дети состоят в команде по плаванию в этом сезоне, важно понимать, какое влияние хлор может оказать на здоровье.

Вот три причины, по которым хлор в бассейне вреден для пловцов, и как можно уменьшить его воздействие.

1. Аллергия и астма

Плавание в хлорированном бассейне может вызвать астму и аллергию, особенно у спортсменов-пловцов. Фактически, спортсмены-пловцы, которые начинают плавать в хлорированной воде в молодом возрасте, более подвержены развитию астмы, аллергии или бронхиолита.

Вероятно, это связано с токсичными соединениями, образующимися при взаимодействии хлора с органическими материалами в бассейне, такими как лосьон, косметика или даже моча. Эти соединения, называемые побочными продуктами дезинфекции или хлораминами, также вызывают запах бассейна, тяжелый запах хлора, который мы ассоциируем с закрытыми бассейнами.

Побочные продукты дезинфекции дыхания могут вызывать аллергию, астму или состояние, называемое «Легкое спасателя», которое приводит к стойкому кашлю.

2. Раздражение глаз и кожи

Красные, горящие глаза и сухая зудящая кожа — частые побочные эффекты плавания в хлорированном бассейне.Опять же, побочные продукты дезинфекции могут вызвать этот дискомфорт. Если вы заметили, что вы или ваши дети возвращаются с занятий плаванием с ярко-красными глазами или кожной сыпью, это, вероятно, означает, что они подвергаются воздействию этих токсичных соединений.

3. Болезнь желудка

Многие люди считают, что хлор мгновенно убивает все микробы, хотя на самом деле существуют болезнетворные загрязнители, устойчивые к хлору. Распространенное заболевание, связанное с рекреационной водой, называемое Cryptosporidium parvum, вызывает серьезные желудочно-кишечные заболевания, может быстро распространяться и часто встречается в общественных бассейнах.

Хотя подобные заболевания не вызваны хлором, предполагать, что хлор защитит от них пловцов, рискованно. Сегодня многие общественные бассейны выбирают вторичные системы санитарии в качестве дополнительного метода защиты пловцов.

Что вы можете сделать: очистка бассейнов с низким содержанием хлора, которая работает

Хотя многие люди думают, что системы соляных бассейнов содержат меньше хлора, на самом деле они используют соль для образования хлора. Сегодня существует более здоровый, устойчивый вариант с действительно низким содержанием хлора для водных объектов.

Усовершенствованное окисление на основе гидроксила, как и системы бассейнов Clear Comfort, обеспечивает чистую, прозрачную, пресную воду с минимальным использованием хлора, токсичными побочными продуктами дезинфекции в виде хлора и риском Cryptosporidium parvum.

Запатентованная технология вторичного водоочистного бассейна

Clear Comfort была подтверждена независимыми экспертами:

• Устранение до 50+ процентов использования хлора и затрат. Бассейн Еврейского общинного центра смог сократить общее использование хлора и расходы на 41 процент за один год с помощью Clear Comfort.
• Сокращение более 90 процентов вредных побочных продуктов дезинфекции, согласно тематическому исследованию в бассейне YMCA.
• Уничтожает 99,99% (4 log инактивации) Cryptosporidium parvum за 60 минут воздействия, согласно исследованию, проведенному Университетом Колорадо в Боулдере.

Если вы или ваши дети собираетесь тренироваться вокруг хлорированных бассейнов или встречаетесь в этом сезоне плавания, убедите директора вашего бассейна или управляющего оборудованием выбрать более здоровое решение для бассейна, чтобы защитить пловцов, тренеров и здоровье персонала.

Плавание улучшает психическое здоровье | Как плавание успокаивает ум

23/09/2019

Активный образ жизни важен для вашего здоровья, но также важна и психическая форма. В этом может помочь плавание.

Ваше психическое здоровье постоянно меняется. Множество различных факторов и жизненных событий влияют на него как положительно, так и отрицательно.

Стресс, вызванный работой, образованием, финансовыми проблемами, тяжелой утратой или разрывом отношений, может вызывать психические расстройства, такие как депрессия и тревожность. Старение также может повлиять на психическое здоровье.

Что такое психическое здоровье?

У всех нас есть физическое здоровье, и у всех есть психическое здоровье. Разум определяет хорошее психическое здоровье как способность думать, чувствовать и реагировать так, как вам нужно, и вы хотите прожить свою жизнь. Но если вы переживаете период плохого психического здоровья, вы можете обнаружить, что способы, которыми вы часто думаете, чувствуете или реагируете, станут трудными или даже невозможными. Это может быть так же плохо, как физическое заболевание, или даже хуже.

Примерно каждый четвертый человек будет испытывать проблемы с психическим здоровьем в любой конкретный год. Общие проблемы психического здоровья включают депрессию и беспокойство, а менее распространенные проблемы — шизофрению и биполярное расстройство.

Проблемы психического здоровья могут затронуть кого угодно и могут иметь широкий спектр причин, которые могут быть сложными и взаимосвязанными. В большинстве случаев никто точно не знает, в чем причина конкретной проблемы, скорее всего, это была комбинация факторов.

Как плавание может улучшить психическое здоровье

• Активный образ жизни положительно влияет на психическое здоровье, в том числе: улучшает настроение, повышает самооценку, снижает риск депрессии, замедляет деменцию и снижение когнитивных функций, улучшает сон и снижает стресс.
• Плавание значительно уменьшило симптомы тревоги или депрессии у 1,4 миллиона взрослых в Великобритании. Почти полмиллиона взрослых британцев с проблемами психического здоровья заявили, что количество посещений медицинских работников по поводу их психического здоровья сократилось в результате плавания.
• Плавание и пребывание в воде могут помочь расслабиться.

Советы для пловцов с проблемами психического здоровья

Обратите внимание на следующие советы по плаванию с проблемами психического здоровья.

Do:

1. Начните с малого и повышайте свой уровень плавания в удобном для вас темпе. Даже небольшое плавание может дать вам естественный заряд энергии.
2. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам начать работу. Бассейны должны позволять вам посещать с другом или вспомогательным работником первые несколько занятий, пока вы привыкаете к новому окружению.
3. Ищите группы единомышленников. В некоторых бассейнах проводятся занятия, направленные на улучшение самочувствия и для людей с проблемами психического здоровья.

«Я стесняюсь своего тела и не чувствую себя комфортно в купальных костюмах»

1. Убедите себя, что вы не одиноки! Многие люди разделяют схожие опасения по поводу своего тела, и каждому нужно с чего-то начинать.
2. Вы можете искать сеансы только для женщин или мужчин. Это помогает поддержать людей, которым неудобно посещать занятия для представителей разных полов.
3. В настоящее время доступен широкий ассортимент футболок для плавания, гидрокостюмов и маскировочных костюмов, которые помогут людям с комфортом получить доступ к плаванию.
4. Некоторые бассейны позволяют брать с собой полотенца или халаты. Перед тем, как это сделать, обратитесь на стойку регистрации.

Что следует помнить

1. Если вы испытываете тревогу или панические атаки, вы можете обнаружить, что плавание может вызвать некоторые ощущения, которые могут вызывать ощущение приступа паники. К ним относятся невозможность отдышаться или одышка, учащенное сердцебиение, дрожь или головокружение.
2. Во время плавания легко вызвать гипервентиляцию, так как вода может быть холоднее, чем вы ожидаете.Лучше всего сначала проверить это, погрузив носок в воду и постепенно залезая в бассейн.
3. Начинайте медленно, так как это поможет вам определить разницу между физическими эффектами плавания и панической атакой. Если вы действительно испытаете приступ паники, попробуйте выйти из бассейна и найти тихое место, чтобы восстановиться, или оставайтесь на мелководье бассейна.
4. Делайте глубокие, медленные вдохи, когда вы делаете перерыв или после определенного количества кругов / длин, чтобы снизить вероятность того, что у вас начнется гипервентиляция.

Чего следует избегать при плавании с проблемами психического здоровья

• Старайтесь избегать триггерных ситуаций. Например, если вы хотите избежать скопления людей, вы можете искупаться в тихое время (например, рано утром, днем ​​или поздно вечером).
• Чрезмерное плавание может быть формой членовредительства. Если ваши упражнения начинают занимать вашу жизнь, если вы чувствуете беспокойство, если пропустите сеанс, или если это становится более важным, чем работа, семья или друзья, у вас может развиваться тренировка или тренировочное принуждение (иногда называемое зависимостью от упражнений) Вам следует посоветоваться с терапевтом или медицинским работником.
• Лекарства могут иметь последствия для типа и уровня плавания, которые могут быть для вас безопасными.Уточните у своего терапевта или психиатра, какой уровень плавания безопасен для вас, особенно если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.
• Лекарства также могут вызывать обезвоживание, и это может усугубляться во время плавания. Помните, что вы продолжаете потеть и терять жидкость, когда находитесь в воде.

Дополнительные советы по психическому здоровью

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье перейдите по следующим ссылкам на сайте Mind.

Информационные бюллетени о здоровье

Группа Комиссии по вопросам здравоохранения Англии по плаванию разработала ряд информационных бюллетеней по плаванию с особыми состояниями здоровья, написанных для соревнующихся пловцов, широкой общественности, а также для помощи тем, кто поддерживает или консультирует пловцов.

Ниже приводится текущая библиотека информационных бюллетеней для людей с заболеваниями.

Чтобы просмотреть и загрузить информационные бюллетени, написанные специально для людей, которые поддерживают или дают советы пловцам, перейдите на наши страницы о здоровье и благополучии.

Риски и последствия плавания для здоровья

Плавание Когда температура повышается, многие люди остывают в воде и вокруг нее. В жаркие летние периоды мы можем пойти искупаться в море.Но не только море — это место для летнего отдыха. Также можно искупаться во внутренних озерах и бассейнах. Многие люди займутся серфингом, парусным спортом или плаванием. Риски купания в морях и озерах К сожалению, купание в морях и озерах сопряжено с определенными рисками. Во-первых, вода может содержать болезнетворные микроорганизмы. Это не всегда можно обнаружить визуально. Во-вторых, мутная вода может представлять опасность. Мутная вода не обязательно содержит вредные микроорганизмы.Вода может быть мутной из-за взвешенных твердых частиц, таких как частицы песка. Но есть риски для мутной воды, такие как неспособность угадать глубину воды и неспособность видеть препятствия в воде. В-третьих, водные течения могут представлять опасность. Когда во время купания днем ​​меняется течение, люди в воде могут быть удивлены, и им может быть трудно вернуться на пляж. В-четвертых, переход от неглубокой воды к глубокой может произойти очень внезапно. На большой глубине риск получить судороги у пловцов намного выше, и есть корабли, серферы и моряки, которые могут не заметить пловцов.Неразумно купаться в гаванях, на водных путях или возле шлюзов. В-пятых, есть риск купаться в загрязненной воде. Запрещается плавать возле промышленных точек сброса или возле очистных сооружений канализационных вод. Убедитесь, что в воде того места, где вы плаваете, нет грязи или мертвых растений и животных. Для вашей же безопасности всегда лучше купаться в местах под присмотром и не позволять вашим детям заходить в воду в одиночку. Воздействие на здоровье Когда кто-то искупается в воде, содержащей патогенные микроорганизмы, он может заболеть.Патогены попадают в организм во время плавания и при случайном глотании воды для купания. Это может вызвать у людей проблемы со здоровьем после плавания, такие как аллергические реакции, кожная сыпь, сантиметры и головные боли. Причинами этих симптомов могут быть водоросли, растения, гусеницы или бактерии, обитающие на пляже или в воде. Если после купания у вас возникнут проблемы со здоровьем, не стесняйтесь обращаться к врачу. Когда вы подаете жалобу в местные органы власти, это может привести к исследованию воды или мерам по предотвращению заболеваний других людей.Вы можете принять это во внимание. Кроме того, прежде чем отправиться куда-нибудь купаться, вы можете позвонить в местные органы власти, чтобы сообщить о качестве воды. Они смогут предоставить вам всю необходимую информацию, потому что качество воды проверяется ежегодно, и власти узнают об обстоятельствах, таких как наличие вредных бактерий. Когда температура воды выше двадцати градусов по Цельсию, она становится субстратом для ботулизма.Еще одним тревожным фактором для качества воды являются водоросли. Водоросли, передающиеся через воду, могут содержать синие водоросли, которые токсичны для человека. Когда мы сбрасываем отходы в воду, она может стать средой обитания для крыс. Крысы могут переносить болезни, которыми могут заразиться люди. Ниже приведены примеры нескольких серьезных заболеваний, вызванных инфицированием во время плавания. Ботулизм Ботулизм — это заболевание, которое возникает в основном у водоплавающих птиц и рыб, когда температура воды поднимается выше двадцати градусов по Цельсию.Заболевание вызывает мышечный паралич у инфицированных животных. Животные, страдающие ботулизмом, рано или поздно умрут. Ботулизм вызывается бактерией под названием Clostridium botulimium . Бактерия вырабатывает нервный токсин, вызывающий параличи. Существует несколько видов ботулизма, не все из которых могут иметь последствия для здоровья. Когда бактерия действительно представляет опасность для человека, власти запрещают людям плавать в зараженной воде. После подтверждения наличия ботулизма мертвых животных необходимо как можно скорее удалить из воды, чтобы предотвратить дальнейшее распространение инфекции. Когда мертвые животные остаются в воде более длительное время, болезнь становится опасной для здоровья человека. Последствия для здоровья, вызванные ботулизмом, включают отсутствие зрения и неспособность говорить, вялость и мышечный паралич. Если вы обнаружите в воде мертвых животных, немедленно сообщите об этом местным властям. Не пытайтесь вытащить животных из воды в одиночку. Предупреждения по поводу ботулизма: — Избегайте контакта с материалами мертвых животных — Свяжитесь с местными властями или инспектором водного хозяйства — Не купайтесь, когда мертвые животные находятся в воде, и не позволяйте вашим детям играть в воде Blueweeds ( Echium vulgare ) Голубь — это бактерии, похожие на водоросли.Они плавают в воде нитками или слизистыми скоплениями. Когда струны или скопления смыкаются при повышении температуры, голубцы отмирают и всплывают на поверхность, где образуют пахнущий слой мертвого органического вещества. Умирая, синие семена выделяют токсины, вредные для здоровья человека и животных. Плавание в воде, содержащей воронки, может вызвать раздражение кожи. Мы рекомендуем сразу же принять душ. Если вы слишком долго контактируете с токсинами синего растения, через двенадцать часов после заражения вы можете страдать от головных болей, кожной сыпи, спазмов желудка, тошноты, рвоты, диареи, лихорадки, болей в горле, боли в ушах, отека носа и губ. Эти симптомы будут заметны в течение примерно пяти дней, после чего они в конечном итоге исчезнут сами по себе. Эти симптомы может вызывать не только ботулизм. Есть другие бактерии и вирусы, которые могут их вызывать. По этой причине мы рекомендуем вам обратиться к врачу, когда вы их испытаете. Также будьте осторожны со своими детьми. Особенно маленькие дети чаще заболевают после того, как эти токсины попали в их организм, и они с большей вероятностью глотают воду во время плавания. Для получения дополнительной информации о влиянии микроорганизмов на здоровье перейдите в раздел часто задаваемых вопросов о здоровье воды Дополнительную информацию о качестве воды и оценке качества воды можно найти здесь Для получения терминологии по воде ознакомьтесь с нашим глоссарием по воде или перейдите на индекс часто задаваемых вопросов о воде Если у вас есть другие вопросы, свяжитесь с нами

Сохраняйте безопасность и здоровье в своем бассейне на заднем дворе | Здоровое плавание | Здоровая вода

восклицательный круг сплошной значок

Бассейн на заднем дворе может быть интересным способом для вас и вашей семьи, чтобы быть активными дома или просто расслабиться. Однако важно знать, что делать, чтобы снизить риск травм и болезней. Следите за тем, чтобы бассейн на заднем дворе был безопасным и здоровым, чтобы получить максимальную пользу для здоровья от плавания.

Принять меры по предотвращению утопления

Утопление — основная причина смерти детей в возрасте 1–4 лет, связанных с травмами, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не утонуть в вашем бассейне:

• Убедитесь, что у всех есть базовые навыки плавания и осведомленность о безопасности на воде.
• Используйте разрешенные Береговой охраной США спасательные жилеты в соответствии с указаниями.
• Обеспечивать постоянный и тщательный контроль за пловцами.
• Знайте, как распознать попавшего в беду пловца и отреагировать на него, а также как выполнять СЛР.
• Не допускайте попадания в воду, когда бассейн не используется.
  • Устанавливайте и обслуживайте ограждения, например, четырехсторонние заборы.
  • Используйте замки / сигнализацию для окон и дверей.

Безопасное обращение с химическими веществами в бассейне

Химические вещества для бассейнов, такие как хлор, необходимы для защиты здоровья пловцов.Однако неправильное обращение с химическими веществами в бассейне может привести к серьезным травмам. Химические травмы в бассейне приводят к примерно 4500 визитам в отделения неотложной помощи США каждый год, и более одной трети этих предотвратимых травм приходится на детей или подростков.

Если вы храните значок pdf [PDF — 1 страница] и используете значок pdf [PDF — 1 страница] химикаты для бассейнов у себя дома, примите следующие меры, чтобы предотвратить химические повреждения бассейна:

• Прочтите и соблюдайте все указания на этикетках продукта.
• Надевайте защитное снаряжение, такое как маски, перчатки и защитные очки, при работе с химическими веществами.
• Храните химикаты в безопасном месте в недоступном для детей и домашних животных.

Заказать плакаты химической безопасности для бассейна бесплатно.

Убейте микробы в вашем бассейне

Дезинфекция (хлором или бромом) и pH — первая защита от микробов, вызывающих болезни, связанные с водой в рекреационных целях. При рекомендованных уровнях хлор или бром могут убить большинство микробов в воде за считанные минуты.

Как владелец бассейна на заднем дворе, вы должны проверять уровень дезинфицирующего средства (хлора или брома) и pH не реже двух раз в день (и чаще, когда бассейн интенсивно используется), чтобы убедиться в их правильности:

• 1–10 частей на миллион (частей на миллион) свободного хлора или 3–8 частей на миллион брома
• pH 7.2–7,8

Если pH слишком высокий или слишком низкий, это может вызвать проблемы, включая снижение способности хлора или брома уничтожать микробы. Он также может вызвать раздражение кожи и глаз у пловцов и повредить трубы бассейна и другое оборудование.

Диарея и плавание нельзя смешивать

Наслаждаясь бассейном со своими близкими, важно не плавать и не позволять другим плавать, если они болеют диареей. Всего один случай диареи в воде может высвободить миллионы вызывающих диарею микробов, таких как Cryptosporidium , Giardia , Shigella , норовирус и E.coli . Эти микробы могут вызвать заболевание у других пловцов, если они проглотят зараженную воду. Хотя большинство микробов погибает в течение нескольких минут под действием хлора или брома на рекомендованных уровнях, Cryptosporidium — это микроб, который может выжить в правильно очищенной воде более 7 дней.

Мы все можем помочь защитить себя и близких от микробов в бассейне, выполнив несколько простых, но эффективных шагов.

До входа

• Не плавайте и не позволяйте другим плавать, если болен диареей.
• Примите душ не менее 1 минуты перед тем, как погрузиться в воду, чтобы удалить грязь или все остальное с тела. Хлор, смешанный с грязью, потом, мочой и фекалиями, создает химические вещества, от которых глаза пловцов становятся красными и жгучими.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий

  Имя *

  Email *

  Сайт