Вред и польза витамина е: Витамин Е польза и вред для организма

Содержание

ᐉ Витамин E (Токоферол) — влияние, польза, вред, описание и применение

Витамин E – один из эффективных антиоксидантов, осуществляющих защиту человеческого организма от действия токсинов.

Физико-химические качества токоферола

Витамин E – это желтая маслянистая жидкость, принимающая участие в образовании белков, клеточном дыхании, обмене веществ. Токоферол относится к жирорастворимым веществам.

В каких продуктах много витамина E

Среди пищевых источников токоферола на первом месте находится масло растительного происхождения (качественное оливковое, а также из семян льна, подсолнечника, кукурузы), орехи, чёрная икра, тыква, белая фасоль, облепиха, мясо индейки, рыбий жир, куриные яйца, красная рыба, шпинат.

Ценные качества витамина E

О пользе токоферола свидетельствуют научные исследования, согласно которым это вещество обладает следующими качествами:

1. Препятствует старению организма на клеточном уровне.
2. Устраняет мышечную недостаточность.
3. Восстанавливает повреждённые кожные покровы.

4. Помогает справляться с патологическими бактериями и вирусами.
5. Укрепляет стенки сосудов.
6. Препятствует губительному воздействию ультрафиолета.
7. Понижает в крови уровень сахара.
8. Улучшает кровообращение.
9. Борется с повышенной утомляемостью.
10. Благотворно влияет на репродуктивную функцию.

Есть мнение, что витамин E препятствует прогрессированию старческого слабоумия, уменьшает риск развития онкологических заболеваний простаты и мочевого пузыря. Нередко врачи рекомендуют употребление витамина Е беременным, а также тем, кто планирует зачатие ребёнка.

Может ли быть вреден витамин E

Как и любой другой препарат, токоферол требует внимательного отношения к дозировке. Ненормируемое употребление витамина Е может привести к нарушениям пищеварения или стать причиной аллергической реакции.

Как усваивается токоферол

После приёма препарата происходит его всасывание в желудке и кишечнике. Через лимфу витамин Е проникает в ткани. Выделение происходит через мочу и желчь.

Признаки нехватки витамина E

Нужно дополнительно принимать токоферол при наличии следующих проблем:

● трудности с зачатием;
● сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
● сложности с концентрацией внимания;
● понижение активности;
● необоснованная раздражительность, тревожность;
● дистрофические изменения мышечной ткани.

Суточная доза витамина E содержится в комлпксе Superia Jazz, который зарядит вас энергией и насытит организм витаминами.

Признаки избытка витамина E

При продолжительном приёме лекарственных форм токоферола вместе с насыщением из ежедневного рациона могут появиться нежелательные изменения в самочувствии. Среди них такие симптомы, как болезненные ощущения в мышцах и судороги, боль в эпигастральной области (под ложечкой), учащение дыхания без видимых причин, головокружение, мигрень.

Как токоферол взаимодействует с другими веществами

Задавшись целью омолодить свой организм, можно добиться хороших результатов, сочетая приём токоферола с витамином А, селеном, аскорбиновой кислотой. Доказано, что магний усваивается лучше при одновременном употреблении витамина E.

Токоферол разрушается при низких температурах, под воздействием ультрафиолета и кислорода.

польза, вред — как правильно принимать, продукты содержащие витамин Е ᐈ FEMZ

Автор Виктория Синицина На чтение 7 мин. Опубликовано

Человеческому организму в любом возрасте необходим комплекс витаминов, минералов. Наша статья посвящена витамину Е. Поговорим о его пользе, лечебных свойствах, как принимать и в каких продуктах содержится.

Витамин Е: польза и вред

Токоферол, научное название витамина Е. переводится как «дающий жизнь». Является антиоксидантом. Микроэлементы этой группы препятствуют разрушению клеток из-за окисления. Действие витамина происходит на внутриклеточном уровне. Лечебные свойства заключаются в профилактике рака, снижении холестерина, что в свою очередь уменьшает риск заболеваний сосудов и сердца, профилактике слепоты и снижении репродуктивной функции.

Польза для женщин

Витамин Е необходим прекрасному полу для женского здоровья, красоты. В лечебных целях токоферол принимают в следующих ситуациях:

  • В качестве дополнительной терапии и профилактики репродуктивной функции.
  • При наличии сбоев менструального цикла.
  • Во время беременности, при подготовке к зачатию малыша.
  • Во время лечения сбоев в эндокринной функции.
  • Для повышения либидо.

Для поддержания молодости и привлекательности витамин Е применяют в следующих целях:

  • В уходе за кожей.

Вещество препятствует старению кожи. После нанесения средства на дерму, кожа становится упругой, подтянутой, приходит в норму водный баланс.

Маски, шампуни и обертывания с жидким токоферолом запаивают секущиеся кончики волос, улучшает кровообращение, устраняют выпадение, защищают поверхность волосистой части головы от вредного воздействия ультрафиолета.

Польза для мужчины

Польза витамина Е для мужского здоровья заключается в следующем:

  • Очищение организма.

Токоферол помогает выводить шлаки.

  • Останавливает старость.

Омолаживает кожу, клетки других тканей.

  • Является средством профилактики болезней мочеполовой системы.
  • Увеличивает активность и подвижность сперматозоидов.
  • Предупреждает болезни глаз.
  • Повышает либидо.
  • Помогает выработке инсулина.
  • Поддерживает гормональный фон.
  • Повышает работоспособность, эффективность спортивных тренировок.
  • Держит артериальное давление на нормальном уровне.
  • Устраняет последствия курения.
  • Нормализует пищеварение.

Польза для ребенка

Недостаток витамина Е опасен для детского организма с рождения. Токоферол косвенно имеет отношение к иммунитету. Без витамина этой группы у детей развиваются анемии гемолитического типа, снижается умственная активность, происходят сбои в развитии половой системы в подростковом возрасте.
Польза токоферола ля малышей от рождения заключается в следующем:

  • Нормализуется работа щитовидки.
  • Тело, интеллект развиваются в норме.
  • Укрепляет мышечную ткань.
  • Нормализует давление.
  • Регенерирует ткани.
  • Повышает уровень гемоглобина.
  • Уменьшается количество ОРЗ.
  • Улучшает кровообращение.
  • Успокаивает нервную систему.

На заметку! Потребность в токофероле у детей повышается с возрастом. Новорожденным достаточно ежесуточно принимать 3 мг, а подросткам— уже 10 мг.

Вред витамина Е

Полезные свойства витамина превращаются в зловредные, если не соблюдаются правила приема и дозировка токоферола. Превышение среднесуточной дозы для взрослых, а она составляет 200 мг при нормальном самочувствии, может привести к следующим неприятным последствиям:

  • Диарея.
  • Боли в желудке.
  • Тошнота.
  • Нарушения зрения.
  • Нервозность.
  • Снижение внимательности, концентрации, памяти.
  • Утомляемость.
  • Образование тромбов.

При длительном систематическом приеме токоферола больше 800 мг в сутки ученые отмечают разрушения костной ткани, повышение ломкости костей.

Симптомы недостатка витамина Е

Причиной недостатка витамина Е сегодня становится бедный рацион жителей мегаполиса. Токоферолом богаты свежие продукты, а современный человек чаще употребляет полуфабрикаты, выращенные в искусственных условиях овощи и фрукты. В них витамина Е ничтожно мало.
Дефицит токоферола можно определить по следующим внешним признакам и жалобам пациентов:

  • Мышечная слабость.

Женщины и мужчины жалуются на повышенную утомляемость при ходьбе, занятиях спортом, покалывание в конечностях, боль в икрах, постоянное спотыкание.

  • Увядание кожи в раннем возрасте.

Дерма теряет упругость, нормальный цвет. Человек ощущает сухость кожных покровов, стягивание. Появляются преждевременные морщины, пигментные пятна.

  • Снижение либидо.

Это приводит к сексуальному бессилию, импотенции, фригидности.

  • Ухудшение зрения.

Снижается острота, глаза краснеют от минимального напряжения при чтении, работе за ПК.

  • Психоэмоциональная нестабильность.

Свойственна женщинам, мужчинам, детям. Человека преследует плаксивость, раздражительность, снижается аппетит и работоспособность.

  • Бесплодие, выкидыши.

Наблюдается при крайнем степени авитаминоза у женщин.

Продукты, содержащие витамин Е


Список продуктов с содержанием витамина Е довольно широкий. В основном это злаки, ядра орехов.

Продуты с токофероломКоличество витамина Е на 100 грамм продукта, %
Семечки подсолнечника31
Миндаль26,22
Проросшая пшеница15, 9
Кедровые ядра11,3
Отруби из пшеницы10,4
Зеленые листья (салат, петрушка)6
Кешью5,7
Оливки5
Печень трески8,8
Икра белуги4
Икра кеты3
Шпинат2,5
Яйцо куриное2
Брокколи0,8
Говяжья печень0,5
Кукуруза0,5
Горох, фасоль0.2

Масла растительного происхождения будут содержать токоферола в достаточном количестве, если их приготовление проходит по пути холодного прессования. Обратите внимание на следующие наименования.

Растительные маслаКоличество витамина Е на 100 мл продукта, в мг
Из зародышей пшеницы150
Подсолнечное44
Миндальное39
Пальмовое33
Кукурузное18,6
Соевое17
Арахисовое16,7
Оливковое12
Маковое11,4
Хлопковое8,1
Льняное2,1

Важно! Помните, что токоферол разрушается при нагревании. Покупайте масла холодного отжима и заправляйте им салаты их свежих овощей, ешьте орехи сырыми.

Как правильно принимать витамин Е

Для продажи в аптеках токоферол выпускается в двух видах: в каплях и капсулах. Препарат в жидком виде используется для приема внутрь, добавляется в маски, шампуни, крема. Капсулы раскрывать нельзя, их нужно глотать целиком. Важно не разжевывать и запивать водой. Препарат пейте после еды. Разделите суточную дозу на 2-3 раза.
Для терапии и профилактики болезней витамин Е используется только по назначению доктора. Дозировку и кратность приема определяет врач, можно уточнить в инструкции по применению. Дадим лишь общие рекомендации.

В каплях


Выпускается во флаконах из темного стекла по 20 мл. Дозировка суточного приема зависит от показаний к применению:

  • Для лечения нервных срывов и болезней мышечной системы пейте 50-100 мг в сутки.
  • При поражениях сосудов —100 мг.
  • В составе комплексной терапии болезней половой системы — 100-300 мг.
  • Для лечения угревой сыпи, профилактики старения — от 20 до 100 мг.

Детям токоферол назначается по возрасту в следующих дозировках:

Возраст ребенкаСуточная доза витамина Е, мг
До 12 месяцев3
От 1 года до 2 лет6
От 3 до 10 лет7
Девочки от 11 лет8
Мальчики от 11 лет10

Купить Витамин Е в Жидком виде

В капсулах


Принимать можно взрослым и детям с 12 лет. Дозировку смотрите в таблице:

ПоказанияРазовая доза, мгКратность приема в сутки, разДлительность приема
Как антиоксидант20023 недели
В гинекологии10023-4 недели
При сбоях менструального цикла40012 недели во второй половине цикла
Для терапии сосудов, мышц1002
При анемии300210 дней
Для кожи200-40022-4 недели
При авитаминозе200210-14 дней
Беременным50-100130 дней (курс можно повторять по показаниям)

Максимальная доза разового приема не должна превышать 400 мг для взрослых, 100 мг для детей; суточная доза — 1 грамм.
Важно! Из 100% употребленного токоферола человеческий организм усваивает только 50%. Не забывайте пополнять запасы витамина Е ежедневно.

КУПИТЬ ВИТАМИН Е В КАПСУЛАХ

Витамин Е во время беременности

Репродуктивная направленность токоферола активно используется акушерами и гинекологами в поддержании здоровья женщины, плода. Из 100% полезного вещества 35% уходит малышу, остальное накапливается в организме будущей мамы. Задач у витамина Е много:

  • Способствует нормализации кровообращения.
  • Избавляет от судорог, спазмов.
  • Успокаивает нервы.
  • Улучшает сон.
  • Корректирует объем выработки гормонов.
  • Повышает тонус мышц.
  • Благотворно влияет на созревание плаценты, предотвращает ее отслаивание.

Если игнорировать рекомендации участкового гинеколога по приему токоферола во время беременности, ребенок может родиться с желтушкой, страдать недугами кровеносной системы.

Противопоказания

Запрещено принимать витамин Е внутрь при следующих патологиях у детей и взрослых:

  • Гипотиреоз.
  • Хронические заболевания печени.
  • Холецистит.
  • Сахарный диабет 2 типа.
  • Атеросклероз.
  • Тромбозы.
  • Почечная недостаточность.
  • Нехватка витамина А.
  • Непереносимость токоферола.

Полезность и вредность любого медикамента зависят от грамотности приема, дозирования препарата. Перед первым применением наружно проведите тест на аллергические реакции. Капните масло или капли с витамином Е на запястье. Если появились зуд, сыпь, у вас непереносимость токоферола: маски и крема с добавлением полезного вещества использовать нельзя. Перед назначением внутренне, сдайте анализ на содержание витамина Е в крови. Убедитесь в его нехватке.

САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАНЕСТИ ВРЕД ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ. ПЕРЕД ПОКУПКОЙ ПРЕПАРАТОВ СЛЕДУЕТ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВАШИМ ВРАЧОМ.

Видео по теме

Источники информации:

Фармакологические действия и показания к применению — https://www.add.ua/vitamin-e-400-mg-kapsuly-30.html

Витамины. — Минск: Асар, 2002. Морозкина Т. С., Мойсеёнок А. Г.
Химическая энциклопедия. — М.: Советская энциклопедия, 1988. Кнунянц И. Л. и др. Т. 1 А—Дарзана
Клиническая фармакология. — Санкт-Петербург: Фолиант, 1998. Михайлов И. Б.

Витамин Е для кожи лица — польза, советы по применению. Где содержится витамин Е

Витамин E является одним из самых полезных микроэлементов для нашего организма. Он необходим для функционирования иммунной системы, а также для процесса регенерации клеток. Помимо этого, данное вещество имеет противовоспалительные и антиоксидантные свойства, которые делают его просто незаменимым для тела человека. Благодаря этим свойствам витамин E пользуется большой популярностью в косметологии, где его применяют для восстановления кожи и ее омоложения.

По мнению некоторых людей, наиболее эффективным считается нанесение кремов и увлажняющих лосьонов с витамином E непосредственно перед сном. Давайте разберемся, так ли это.

 

 

 

Использование уходовых средств с витамином E в ночное время

 

Косметические масла, содержащие витамин E, рекомендуется использовать непосредственно перед сном для замедления процесса старения кожи и ее омоложения. Из-за того, что подобные продукты имеют достаточно густую консистенцию, их рекомендуется наносить на максимально продолжительный период времени, а именно ночью. Это связано с тем, что за 8 часов все активные компоненты смогут впитаться в кожу.

Помимо этого, косметологи отмечают, что нанесение уходовых средств с витамином E утром перед нанесением макияжа может вызывать некоторые сложности и ощущение дискомфорта. Однако это не исключает возможность использования сывороток в дневное время. В отличие от прочих косметических средств в виде масок и кремов их активные вещества впитываются в кожу достаточно быстро.

 

Многие безрецептурные уходовые средства, замедляющие процесс старения кожи, содержат от 0,05 до 1-го процента витамина E в своем составе и обладают сравнительно невысокой эффективностью. Поэтому для насыщения дермы данным питательным веществом следует использовать продукты с более высокой концентрацией микроэлемента или альфа-токоферола. Однако лучшим средством против старения, по состоянию на сегодняшний день, по-прежнему остается масло с витамином E.


Чтобы обеспечить максимальную эффективность масла с витамином при ночном использовании, необходимо соблюдать следующие рекомендации по его нанесению:

 

  • очистите кожу лица от макияжа или других уходовых средств;
  • умойте лицо теплой водой и нежно промокните сухим полотенцем;
  • смешайте масло с витамином E с натуральными маслами, такими как жожоба или кокосовое, в соотношении 1 к 5 соответственно;
  • нанесите смесь на кожу лица при помощи пальцев, втирая его круговыми движениями, позволяющими улучшить кровообращение и равномерно распределить уходовое средство;
  • подождите 30 минут перед тем, как ложиться спать.

 

Данную процедуру специалисты рекомендуют повторять несколько раз в неделю как часть обыкновенных ночных уходовых процедур за кожей.

 

 

 

Продукты с витамином E, способные улучшить кожу лица

 

К сожалению, сегодня многие люди недополучают витамин E из повседневного рациона, что приводит к ухудшению качества кожи. Исправить сложившуюся ситуацию может помочь добавление в рацион продуктов с высоким содержанием данного вещества. К их числу относятся:

  • авокадо;
  • миндаль;
  • ежевика.

 

 

 

Добавки витамина E

 

Если у вас нет возможности ежедневно добавлять в рацион указанные выше продукты, специалисты рекомендуют обратить внимание на специализированные пищевые добавки витамина E. Они позволят восстановить качество кожи, вернуть ей молодость и естественный блеск. Однако при их использовании важно учитывать, что максимальный объем, данного витамина, не вызывающий побочных эффектов, составляет 15 миллиграммов.

 

 

 

Эффективные способы насыщения кожи витамином E

 

 

Некоторые лица используют косметические средства с высоким содержанием витамина E для устранения кожных высыпаний и рубцов. Однако ни одно из проводимых исследований не подтвердило эффективность подобного использования вещества.

Если вы желаете проверить на себе, имеет ли соответствующий эффект использование данного микроэлемента, следует нанести масло с чистым витамином E на рубцовую ткань или пораженный участок кожи и дождаться, пока продукт впитается. Затем место необходимо промокнуть при помощи ватного диска, что позволит в дальнейшем нанести макияж.

 

Несмотря на то, что многие исследования отмечают высокую эффективность использования витамина E для восстановления кожи перед сном, дерматологи рекомендуют избегать подобного применения. Это связано с тем, что консистенция продуктов, содержащих данный микроэлемент, достаточно густая и может привести к закупорке пор, а с течением времени – и к образованию нежелательной сыпи.

 

 

Косметические маски с витамином E

 

Маски, предназначенные для ухода за кожей, содержащие витамин E, способны улучшать качество кожи и омолаживать ее. Помимо основного действующего компонента, они также нередко дополнительно содержат витамин C, препятствующий преждевременному старению.

Стоит отметить, что при желании каждый человек индивидуально может создать собственную маску для лица. Для этого нужно смешать витамин E с успокаивающими натуральными маслами, лимонным соком и пюре из авокадо. Полученную смесь нужно нанести на лицо на 10-20 минут. После этого ваша кожа станет намного нежнее и моложе.
 

При использовании косметических масок важно помнить, что витамин E относится к числу жирорастворимых, из-за чего может накапливаться на поверхности кожи и в порах. Это, в свою очередь, может стать причиной закупорки пор. Поэтому использовать маски с витамином E следует не чаще, чем два раза в неделю.

 

 

 

Как витамин E влияет на кожу лица

 

Согласно заявлениям дерматологов, витамин E обладает рядом полезных свойств и может использоваться для решения различных проблем кожи. Рассмотрим самые распространенные области использования этого питательного вещества.

 

 

Борьба с гиперпигментацией

 

Образование темных пятен на коже лица связано с увеличением количества меланина, что может быть вызвано гормональными изменениями или другими факторами. Данное состояние дерматологи часто лечат при помощи витамина E.
 

Результаты исследований показывают, что нанесение масла с высоким содержанием витамина E на потемневший участок кожи может выровнять тон. Однако для достижения максимально эффекта данный продукт следует сочетать с витамином C или лимонным соком.

 

 

Устранение морщин

 

Витамин E обладает антиоксидантными свойствами и может влиять на кровообращение. Поэтому его нанесение на кожу способствует повышению упругости и улучшению структуры, что, в свою очередь, приводит к устранению морщин.
 

Анализ ряда исследований показал, что подобное использование питательного вещества в сочетании с витамином C не только восстанавливает дерму, но и препятствует образованию морщин в дальнейшем.

 

 

Лечение кожных высыпаний и устранение рубцов

 

Часть людей убеждены, что витамин E способен устранять рубцы и кожные высыпания. Однако большинство исследований демонстрируют, что эффективность этого вещества в данном направлении сравнительно невелика. И, несмотря на то, что витамин E улучшает кровообращение, он не способен ускорять процесс регенерации тканей.

 

 

Смягчение губ

 

Масло с высоким содержанием витамина E может снизить сухость губ и предотвратить их растрескивание. Густая и маслянистая масса обеспечивает защиту от внешних факторов и снижает уровень раздражения, а также способствует обновлению тканей.

 

 

Что нужно знать перед использованием витамина E

 

К сожалению, витамин E подходит далеко не всем. Врачи не рекомендуют использовать его людям, которые часто сталкиваются с закупоркой пор, так как масляный продукт может усугубить их состояние кожи.

Прием добавок витамина E считается абсолютно безопасным в краткосрочной перспективе. Однако из-за того, что данное питательное вещество относится к числу жирорастворимых, с течением времени оно может накапливаться в организме. Это, в свою очередь, может негативно отразиться на количестве тромбоцитов и привести к существенному снижению плотности крови.
 

Если вы принимаете препараты для разжижения крови, перед использованием добавок или косметических средств с высоким содержанием витамина E обязательно обратитесь к лечащему врачу.


 

 

Что же такое БАДы, польза или вред?

Биологически активные добавки сегодня популярны на весь мир, вокруг этой актуальной темы ведутся очень оживленные дискуссии и споры. Некоторые доказывают свою правоту в том, что БАДы приносят организму не малый вред, другие считают, что благодаря им улучшается здоровье, поднимается жизненный тонус, излечиваются многие болезни, а третьи вообще на биологические добавки не обращают внимания, считая их бесполезными и ни на что не влияющими. И все-таки, что представляют собой эти добавки? БАДы – это польза или вред?Именно с такими вопросами мы обратились к доктору медицинских наук, профессору, заведующей кафедрой клинической нутрициологии РУДН, а также другу и партнеру нашей клиники Светлане Владимировне Орловой.

В течение 20 лет Светлана Владимировна осуществляет руководство кафедрой, занимающейся наукой о питании, является автором 2-х томной энциклопедии БАД к пище, более 300 печатных работ по различным аспектам здорового профилактического лечебного питания и 10 учебно-методических пособий для врачей; является руководителем научных исследований, по результатам которых уже защищено 12 диссертационных работ. 

— Светлана Владимировна, биодобавки стали сегодня одной из самых обсуждаемых тем. Скажите, для упреков в адрес БАД есть основания?

– Для того чтобы судить о пользе или вреде биологически активных добавок, нужно как минимум в этом разбираться. Изучением их воздействия на человеческий организм я занимаюсь с 1990 года и считаю эту область одной из самых интересных и перспективных направлений в современной медицине. Вы никогда не задумывались, с чем связан стремительный рост таких серьезных заболеваний, как ожирение, ишемическая болезнь сердца, аллергия, рак, сахарный диабет? Одна из главных причин – нарушение структуры питания. Рацион современного человека не обеспечивает организм необходимым количеством витаминов, минералов, аминокислот. Результаты исследований последних лет, проведенные Институтом питания РАМН, наводят на грустные мысли: подавляющее большинство россиян потребляет меньше 70% нормы кальция, железа, магния. Практически 100% населения испытывает дефицит жизненно важного для организма витамина С, 40-80% – витаминов группы В и фолиевой кислоты, 40-60% – бета-каротина.

— И в чем причина? Продукты стали не те или мы стали хуже питаться?

– Мы стали меньше потреблять (не от хорошей жизни) мяса, молока, овощей, фруктов, рыбы. Чего не скажешь о дешевых хлебе, макаронах и картошке, которые содержат большое количество так называемых «пустых» калорий и ничего, кроме избыточного веса, не сулят. Учитывая, что по сравнению с нашими далекими предками энергозатраты современного человека сократились более чем в 2 раза, картина получается удручающая.
Оставляет желать лучшего и качество самих продуктов. Особенно импортного производства. Пролежавшие не один месяц на складе, прошедшие многократную тепловую и химическую обработку, заморские деликатесы свою пищевую ценность оставили еще на таможне. Да и отечественные продукты далеко не всегда соответствуют идеалу. Задача БАДов как раз и заключается в том, чтобы досадные пробелы в нашем питании восполнить. И мобилизовать организм на борьбу с самыми разными недугами. Доказательство тому – блестящие результаты, которых достигли сотрудники нашей кафедры, а также наши коллеги из института питания, включив БАД в комплексную диетотерапию пациентов, страдающих различными формами ожирения, артритов, нейродерматитов, дисбактериоза, атеросклероза, болезней щитовидной железы.

— Кстати, биодобавки часто упрекают в том, что они претендуют на роль лекарств. А на самом деле: что такое БАД?

– Это – биологически активные вещества растительного, животного или минерального происхождения, которые содержат витамины, макро- и микроэлементы. По внешнему виду биодобавки и впрямь похожи на лекарственные препараты. Но все же БАД – не лекарства. Их главное отличие в количестве активного вещества. В биодобавках оно должно быть ниже терапевтической дозы в несколько раз, что позволяет им оказывать мягкое воздействие на организм. Чего не скажешь о лекарствах. Однажды мы на нашей кафедре провели интересный эксперимент: взяли и вычеркнули из международного лекарственного справочника «Видаль» все показания к приему лекарственных препаратов, оставив лишь противопоказания. Так вот, они составили … половину книги.

– Тем не менее, прежде чем попасть на прилавки аптек, лекарства проходят проверку на эффективность и безопасность, а биодобавки – нет.

– Это не так. На самом деле в России нормативы при регистрации БАД даже строже, чем во многих других странах. Скажем, для того чтобы зарегистрировать биодобавку в Америке, не требуется ничего, кроме желания производителя. Не нужно разрешения FDA (комплексный аналог нашего Фармкомитета и Роспотребнадзора). Эта организация следит лишь за тем, чтобы в БАД не появлялись новые ингредиенты.
У нас в стране у производителей биодобавок сейчас требуют не только документацию, но и проверяют их продукцию на подлинность, а клинические испытания БАД по своему уровню соответствуют испытаниям лекарственных средств.

– А навредить здоровью БАДы могут?

– Даже неправильное питание может вызывать проблемы. Особенно если речь идет о людях, страдающих хроническими заболеваниями. С БАД – то же самое. Хорошее средство корейский женьшень, но тем, кто страдает гипертонией, он абсолютно противопоказан. А предназначенные для облегчения климактерического периода фитоэстрогены (гормоны растительного происхождения) нежелательно применять девушкам в период полового созревания. Обладающие желчегонным эффектом травы могут вызвать движение камня в желчном пузыре и механическую желтуху, всем известная мать-и-мачеха при длительном приеме обладает токсическим воздействием на печень, а обожаемый многими зверобой совершенно несовместим с приемом некоторых антидепрессантов, оральных контрацептивов и противосудорожных средств.

– Но далеко не всем потребителям БАДов это известно. Где можно почерпнуть эту информацию?

– У специалиста. Конечно, лучше, если это будет врач, прошедший курсы по приему и назначению биодобавок. Их, кстати, регулярно проводят и специалисты нашей кафедры. К сожалению, в последнее время из-за волны гонений на БАД мы сталкиваемся с тем, что пациенты начинают негативно относиться не только к самим добавкам, но и к врачам, которые их назначают. Это неправильно и несправедливо. Биологически активные добавки играют важную роль в профилактике и лечении различных заболеваний, способны вывести вредные вещества из организма, нормализовать обмен веществ. Нужно лишь правильно их применять.

что это такое и как его использовать • Польза и вред глицерина

Глицерин применяется в косметологии достаточно давно, но сейчас в бьюти-сообществе появилось множество его противников. Разберемся, стоит ли пользоваться средствами с глицерином для лица?

Жидкий глицерин можно купить в любой аптеке. Домашние маски, лосьоны и скрабы с ним очень популярны, поскольку для кожи лица глицерин является эффективным средством против сухости и увядания. Кроме того, глицерин – универсальный помощник в борьбе с разными проблемами кожи. При этом он практически не имеет противопоказаний. Важно лишь соблюдать определенные правила при изготовлении и нанесении на лицо средств с глицерином.

Что такое глицерин и как его применять?

Глицерин (glycerin) – это прозрачная вязкая жидкость без запаха со сладковатым вкусом. Это вещество используется в медицине, сельском хозяйстве, при производстве тканей и пластмасс, в пищевой, бумажной и даже военной промышленности. Мы же расскажем, как использовать глицерин для кожи лица и стоит ли это делать в домашних условиях.

Синтетический глицерин, применяемый в промышленности, делают из пропилена. Натуральный, или природный, глицерин производится из растительных масел и его используют в косметологии и медицине.

Косметологи ценят увлажняющее действие глицерина на кожу. Оно обусловлено его гигроскопичностью, то есть способностью захватывать влагу из окружающего воздуха и из более глубоких слоев кожи. Поэтому глицерин становится для кожи своего рода резервным запасом воды. Кроме того, при наличии влаги питательным веществам из крема легче проникнуть в глубокие слои эпидермиса. Так что польза от глицерина здесь двойная: увлажнение кожи и помощь в транспортировке компонентов косметических средств.

Можно ли наносить глицерин на лицо в чистом виде? Косметологи единодушно не рекомендуют этого делать. Благодаря той же гигроскопичности глицерин может вытянуть влагу из эпидермиса, и вместо увлажнения вы рискуете получить обратный эффект – пересушенную кожу. Американское агентство FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) допускает содержание глицерина в косметических средствах не более 40%. Большинство же кремов состоят из глицерина не более чем на 5-7%, и это оптимальная концентрация.

Влажность воздуха также влияет на эффективность средств с глицерином в составе. Если воздух слишком сухой, следите, чтобы в составе крема обязательно присутствовали компоненты, создающие на коже пленку и замедляющие потерю влаги (такие как вазелин, ланолин, растительные масла). Лучше всего средства с глицерином работают осенью и весной, когда не слишком жарко, а отопление в квартире выключено.

Глицерин нужен и для защиты кожи. Он образует на ее поверхности тонкую пленку, оберегающую от агрессивного воздействия окружающей среды. Поэтому глицерин часто входит в состав защитных кремов для рук.

Чем полезен глицерин для кожи лица?

Взвесив все за и против, можно прийти к выводу, что при правильном применении польза глицерина для кожи лица несомненна. Перечислим его основные полезные свойства.

  • Глицерин увлажняет кожу, позволяет убрать сухость и шелушение.
  • Глицерин помогает избавиться от мелких морщин.
  • Средства с глицерином образуют на поверхности кожи защитную пленку.
  • Глицерин способствует заживлению мелких повреждений кожи, благодаря увлажняющему действию.
  • Глицерин является хорошим стабилизатором и растворителем для домашних косметических средств.

Чем вреден глицерин: правила предосторожности

При правильном применении глицерин не нанесет вам никакого вреда. Тем не менее, стоит соблюдать некоторые правила предосторожности, выбирая средства с ним. Чем же может быть вреден глицерин для кожи лица?

  • Если концентрация глицерина в косметическом средстве высока или воздух слишком сухой, глицерин может привести к обезвоживанию кожи.
  • То же самое происходит, если наносить на кожу чистый глицерин: появляющаяся пленка усугубляет состояние раздраженной или проблемной кожи.
  • Как и любое вещество, глицерин способен вызвать аллергическую реакцию. Прежде чем его использовать, рекомендуется провести тест на чувствительность.

Глицерин в косметологии: что необходимо знать

Глицерин в косметологии широко используется и как компонент уходовых средств, и для изготовления домашних масок и скрабов для лица. Глицерин в составе косметики помогает избавиться от сухости кожи, а также доставляет питательные и увлажняющие компоненты в глубинные слои эпидермиса. Дома лучше использовать качественный косметический глицерин, который можно купить в аптеке. Но не забывайте, что применение глицерина в чистом виде может принести вред.

С какими проблемами борется глицерин?

  • Глицерин против прыщей. Увлажнение важно в комплексном подходе к лечению акне. Кроме того, глицерин обладает антисептическими свойствами, что также важно в данном случае.
  • Глицерин против морщин. Глицерин в качестве увлажнителя входит в состав множества антивозрастных средств для ухода за кожей лица. Благодаря ярко выраженным увлажняющим свойствам, глицерин визуально выравнивает и подтягивает кожу, убирая мелкие морщины. Кстати, морщины могут появляться даже у молодых людей, которые часто морщат лоб. Здесь вы найдете советы о том, как избавиться от этой привычки.
  • Глицерин для проблемной кожи. Благодаря увлажняющему действию, средства с глицерином помогут заживить мелкие травмы кожи, но при наличии раздражения его надо использовать с осторожностью, обязательно проведя тест на индивидуальную переносимость.
  • Глицерин для сухой кожи лица. Если ваша кожа сухая и обезвоженная, глицерин в составе увлажняющих средств поможет быстро и эффективно справиться с этой проблемой.

Мы видим, что глицерин успешно используется в первую очередь для увлажнения кожи любого типа. Ведь даже жирная кожа нередко бывает обезвоженной, а значит, нуждается в влаге.

Рецепты масок для лица с глицерином

Глицерин для лица могут использовать обладатели любого типа кожи. Вот несколько рецептов масок на все случаи жизни.

  • Маска с глицерином и витамином Е для лица. Такая маска подойдет тем, кто хочет избавиться от морщин и подтянуть кожу. Рецепт включает всего два компонента. Смешайте 1 ч. л. глицерина и содержимое 3 капсул витамина Е. Нанесите смесь на лицо на 30-40 минут, после чего протрите кожу салфеткой.
  • Маска для лица с витаминами А и Е и глицерином. Для усиления омолаживающего эффекта в смесь из предыдущего рецепта добавьте 3-4 капли масляного раствора витамина А.
  • Маска для лица с глицерином и медом. Смешайте по 1 ч.л. глицерина и кипяченой воды комнатной температуры. Подогрейте на водяной бане чайную ложку жидкого меда, добавьте к нему глицериновый раствор и 5-7 капель лимонного сока. Оставьте смесь на лице на 20 минут, после чего смойте теплой водой.
  • Маска из глицерина с настоем календулы поможет избавиться от прыщей. Для этого столовую ложку сухих цветов календулы надо залить в 100 мл кипятка, настоять 40 минут и процедить. Добавить в отвар половину чайной ложки глицерина, столовую ложку голубой глины и 3 капли камфорного спирта. Смешать, нанести на лицо, смыть прохладной водой через 20 минут.

При использовании домашних масок важно правильно подобрать компоненты, отвечающие потребностям именно вашей кожи, выдержать пропорции и наносить маску по инструкции. Не оставляйте маску на лице дольше, чем рекомендуется, и уж тем более – на всю ночь.

Читать также:
Как выглядеть моложе: 7 эффективных рецептов
Маски для лица от морщин
Ботокс: преимущества и недостатки

польза и вред, где содержится, когда принимать?

Чтобы иметь крепкое здоровье, человеку необходимо поддерживать в своем организме достаточный уровень всех микро- и макроэлементов. Но к сожалению, зачастую люди обращают внимание только на самые популярные витамины: группы B, C или D. 


В то время как наш организм может нуждаться в менее известных элементах, например, витаминах группы К. В этой статье речь пойдет как раз об одном из них — о витамине К2: для чего нужен организму, суточная норма, чем грозит дефицит, и как правильно принимать витамин К2.

Что такое витамин К2?

К2 (второе название — менахинон) — это жирорастворимый витамин группы К, необходимый человеку для регулирования фосфорно-кальциевого обмена в организме. Менахинон был открыт в 1939 году американскими биохимиками, обнаружившими новое вещество, напоминающее витамин К1, но немного отличающееся по своим свойствам.

Дневная норма витамина К2 зависит от пола и возраста:

  • детям до 1 года необходимо до 2,5 мкг; от 1 года до 3 лет — до 30 мкг; 4–13 лет — до 60 мкг;
  • подросткам 14–18 лет — до 75 мкг;
  • взрослым мужчинам — до 120 мкг, а женщинам — до 90 мкг.

В последнее время появляются исследования, утверждающие, что взрослым людям необходимо не менее 180 мкг менахинона в день. Однако пока новые нормы не стали общепризнаны. Тем не менее получить суточную норму витамина К2 из современных продуктов питания практически невозможно. Виной тому — использование дешевых комбикормов и падение качества самих продуктов питания.

Чтобы приблизиться к выполнению дневной нормы, необходимо знать, в каких продуктах витамин К2 содержится больше всего:

  1. Лучшим источником витамина К2 является японское блюдо натто, приготовленное из сброженных соевых бобов. К сожалению, это блюдо распространено только в Японии, остальных людей оно отталкивает специфическим вкусом и запахом. Обычные соевые бобы также содержат довольно много K2.
  2. На втором месте топа продуктов, содержащих витамин К2, находятся сыры. Наибольшая концентрация содержится в сортах Гауда, Бри, Мюнстер, Камамбер, Эдам, Чеддер. Помимо К2 эти сыры содержат много кальция, белков и насыщенных жиров.
  3. Среди мясных продуктов, где содержится больше всего витамина К2, можно выделить печень, особенно гусиную, говяжью и куриную. Количество витамина в печени напрямую зависит от качества корма, которым кормили это животное или птицу.

Еще относительно высокое содержание витамина К2 в следующих продуктах питания: куриное, мясо, индейка, свинина и говядина, яичный желток, творог, сливочное масло, куриная грудка и квашеная капуста.

Витамины К и К2 в чем разница?

Витамин К — это групповое название нескольких витаминов, имеющих похожую химическую структуру и свойства. Группа витаминов K состоит из 3 веществ:

Название

Главная функция

Где содержится

K1 или фитоменадион

Обеспечивает нормальное свертывание крови

Зеленая растительная пища

К2 или менахинон

Обеспечивает здоровье костной ткани

Продукты питания животного происхождения

K3 или менадион

Является синтетическим аналогом K1, некоторыми исследованиями признан токсичным для человека

Не содержится в продуктах питания, так как выведен искусственно

Исследования витамина К1 начались задолго до открытия K2, поэтому фитоменадион является более известным питательным элементом. Однако исследования последних десятилетий говорят, что К2 обладает более широким спектром положительного воздействия на организм, а его дефицит встречается намного чаще. При этом синтез витамина К2 из К1 в организме человека невозможен. Фитоменадион хранится в печени, сердце и поджелудочной железе, а менахинон — в головном мозге и почках.

Типы витаминов К2

Сам К2 также имеет различные формы. Сейчас науке известно 9 версий химического строения менахинона, они пронумерованы от МК-4 до МК-13. Их воздействие на организм идентично, однако они могут отличаться по степени усвояемости, а также сложности выделения из продуктов питания. В биологически активных добавках используются 2 формы:

  • MK-4, который получают из сливочного масла или яичного желтка;
  • MK-7, получаемый из сои или сыров.

Некоторые современные исследования утверждают, что форма MK-4 усвояется намного хуже, чем МК-7, поэтому при выборе биодобавки предпочтение лучше отдать второму варианту.

Для чего нужен витамин К2?

К2 необходим для усвоения кальция, свертывания крови. Некоторые белковые вещества, необходимые нашему организму, могут синтезироваться только при менахиноне. Польза витамина К2 выявлена в разных системах нашего организма:

  1. Менахинон обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы, так как перенаправляет кальций из крови в костную ткань, регулируя густоту и свертываемость крови. Употребление достаточного количества К2 предотвращает возникновение твердых жировых отложений на стенках сосудов и артерий, что обеспечивает нормальную циркуляцию крови и защищает сердце. К2 защищает от кальциноза коронарных артерий, ишемических болезней сердца и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Дополнительным эффектом, вызванным улучшением состояния сосудов, является снижение окислительного стресса, а также улучшение работы головного мозга.
  2. От регуляции уровня кальция напрямую зависит здоровье костей и зубов. Менахинон не только улучшает усвояемость этого минерала, но и помогает транспортировать его именно в те участки организма, где кальций больше всего необходим. Причиной слабых костей и крошащихся зубов может быть не только дефицит кальция, но и нехватка витамина К2. МК-7 зачастую назначают людям с прогрессирующим остеопорозом — болезнью, вызванной снижением плотности костей.
  3. В 2006 году ученые обнаружили противоопухолевые свойства витамина К2: он способен замедлять, а, возможно, и останавливать активность раковых клеток. Уже доказано его положительное воздействие при раке легких, поджелудочной, мочевого пузыря и прямой кишки, но исследования противоопухолевых свойств продолжаются.

Для чего витамин К2 нужен ребенку и женщинам в период беременности?

Зачастую витамин К2 как отдельную биодобавку или в составе витаминно-минеральных комплексов назначают детям, а также беременным женщинам. Дело в том, что дефицит менахинона в период роста костей и активного формирования скелета может иметь необратимые негативные последствия для здоровья ребенка. При этом могут наблюдаться все признаки дефицита кальция, но увеличение его приема не даст никакого эффекта.

Побочные действия и противопоказания

В отличие от витамина К3 менахинон содержится в привычных продуктах питания и не является токсичным. Однако превышение дозировок все же может привести к побочным эффектам и аллергическим реакциям. Чтобы избежать их, перед применением нужно внимательно прочитать инструкцию по применению витамина К2, соблюдать дозировки и не принимать препарат при наличии противопоказаний.

Важно! При выборе биодобавки обращайте внимание на дозировку: детям необходимо подбирать препараты специальной серии. Перед употреблением необходимо обязательно проконсультироваться с педиатром.

Совместимость витамина К2 с антибиотиками, а также препаратами, регулирующими свертывание крови или снижающими уровень холестерина, находится под вопросом. Поэтому во время приема этих лекарственных препаратов лучше отказаться от употребления биодобавок.

В случае возникновения любых аллергических реакций (высыпания на коже, расстройства пищеварения и так далее) следует приостановить курс приема витамина и обратиться к врачу.

Как принимать витамин К2?

Инструкция по применению менахинон довольно проста. Большинство биодобавок выпускаются в форме капсул или таблеток. Самое важное выбрать правильную дозировку, которую назначит врач. Еще у него стоит уточнить длительность курса, стандартная длительность применения витамина К2 составляет 1–2 месяца.

В день принимают по одной таблетке или капсуле. Пить ее необходимо во время приема пищи или сразу после еды — это многократно снизит риски проявления побочных эффектов, связанных с нарушением пищеварения. Время суток для приема биодобавки роли не играет: можно пить за завтраком, обедом или ужином, но желательно делать это ежедневно в одно и то же время.

Как принимать витамин к2 с д3?

Основное действие витамина д3 также связано с регуляцией кальциево-фосфорного обмена. При этом витамин д3 нужно принимать с к2 совместно, так как их эффективность тесно взаимосвязана. Витамины группы K улучшают состояние костной ткани только при взаимодействии транспортируемого ими кальция с витаминами группы Д. А витамин д3 также будет практически бесполезен, если организму не хватает группы К, так как без них нарушается кальциево-фосфорный обмен.

Принимать эти два витамина лучше всего в специальных совмещенных препаратах, либо в составе витаминно-минеральных комплексов. Если же подходящего товара нет, то можно приобрести отдельны биодобавки с к2 и д3.

ТОП биодобавок: какой витамин К2 лучше?

Другой важной проблемой при покупке биологически активной добавки является выбор производителя. Именно от него зависит качество и эффективность биодобавки, поэтому покупать витамины первой попавшейся марки не стоит. Вот небольшой ТОП с лучшими производителями биодобавок, которые выпускают витамины К2:

  1. Now Foods. Этот американский бренд биодобавок обрел популярность по всему миру благодаря одному из лучших соотношений цена — качество на любой свой товар. Витамины К2 он выпускает в упаковках по 60, 100, 120 и 250 капсул весом по 100 мкг. Еще есть упаковки из 60 капсул по 300 мкг и даже липосомный спрей 60 мл (спрей содержит не только к2, но и д3).
  2. Jarrow Formulas — еще одна американская фирма по производству биодобавок. Линейка витаминов К2 от Jarrow Formulas называется MK-7 Most active form of vitamin K2. Наиболее распространены упаковки по 30 и 60 капсул весом по 180 мкг.
  3. Doctor’s Best выпускает более разнообразную линейку витаминов К2, состоящую из самостоятельных МК-7, а также комплексов из витаминов к2 и д3. Упаковки могут быть по 60 или 120 капсул от 45 до 180 мкг.

Польза витамина Е — Квитна

Что, если бы вы узнали, что есть витамин, который выполняет роль антиоксиданта, предотвращая повреждение критически важных для замедления старения организма жиров, которые вызывают свободные радикалы? Речь идет о витамине Е, и его многочисленных преимуществах. Именно он является важным жирорасворитель, который необходим для правильной работы многих органов, ферментативной деятельности и неврологических процессов.

Преимущества потребления продуктов питания, богатых витамином Е, могут включать лечение и профилактику заболеваний сердца, кровеносных сосудов, боль в груди, повышенное артериального давления и поврежденных артерий. Витамин Е встречается только в растительных продуктах, включая некоторые масла, орехи, зерна, фрукты и проростки пшеницы.

Давайте выясним, как Ваш организм может получить эти многочисленные преимущества витамина Е, а также узнаем лучшие продукты, содержащие этот витамин:

Топ-11 преимуществ витамина Е

Установлено, что дополнения и потребление продуктов, богатых витамином Е, связанны с такими преимуществами:

  1. Разрушение избыточного холестерина

Холестерин — это природное вещество, которое образует печень и которое необходимо организму для правильной работы ваших клеток, нервов и гормонов. Когда уровень холестерина в естественном состоянии, он сбалансирован, нормальный и здоровый. Когда холестерин окисляется, он становится опасным. Исследования показали, что определенные изомеры витамина Е служат защитным антиоксидантом, который борется с окислением холестерина. Это потому, что они могут бороться со свободными радикалами в организме, которые и окесляют холестерин.

Токотриенол-изомеры витамина Е имеют три двойные связи, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему из-за их способности снижать активность фермента, который контролирует выработку/синтез холестерина (так называемый HMG-CoA редуктаза). Изомеры токотриенолы также могут предотвратить адгезии клеток, а следовательно, замедлять прогрессирование атеросклероза, или утолщение артерий.

  1. Борьба со свободными радикалами

Свободные радикалы борются и разрушают здоровые клетки в вашем теле, и это может привести к сердечным заболеваниям и даже к раку. Эти молекулы образуются в организме естественным путем, и они могут привести к серьезным повреждениям, когда они ускоряются или окисляются. Некоторые изомеры витамина Е имеют мощные антиоксидантные способности, которые снижают уровень повреждения, вызванные радикалами.

Исследования показали, что они могут значительно повысить иммунитет, поэтому помогают предотвратить формирование как общих болезней, так и серьезных состояний. Последние исследования показывают, что для повышения иммунитета и антиоксидантных эффектов наиболее эффективны изомеры альфа-токотриенол, гамма-токотриенол и дельта-токотриенол меньшей степени.

  1. Улучшение кожи

Витамин Е укрепляет капиллярные стенки кожи, увлажняет ее и делает эластичной, действуя как естественное питательное вещество против старения организма. Исследования показали, что витамин Е снижает воспалительные процессы как в вашем теле, так и на коже, помогая поддерживать здоровую, молодую кожу. Эти антиоксидантные свойства также полезны, когда вы поддаетесь воздействию вредного сигаретного дыма или ультрафиолетовых лучей.

Витамин Е совместно с витамином С снижают воспаление кожи после воздействия УФ-радиации и также могут быть полезными в снижении угревой сыпи и экземы. Витамин Е также способствует процессу заживления ран на коже. Поскольку он ускоряет регенерацию клеток, его можно использовать для лечения рубцов, угрей и морщин; это делает вашу кожу здоровой и молодой.

  1. Укрепление волос

Поскольку витамин Е является мощным антиоксидантом, это помогает уменьшить вред, причиненный окружающей средой вашим волосам. Это также может способствовать циркуляции кожи головы. Масло витамина E сохраняет естественную влажность вашей кожи. Это масло делает волосы здоровыми и блестящими. Вы можете нанести несколько капель масла витамина Е на волосы, особенно если они выглядят сухими и поврежденными.

  1. Уравновешивает гормоны в организме

Витамин Е может играть решающую роль в сбалансировании вашей эндокринной и нервной систем, работая на природный баланс гормонов. Симптомы гормонального дисбаланса могут включать ПМС, увеличение массы тела, аллергию, инфекции мочевыводящих путей, изменения кожи, тревогу и усталость. Сбалансировав гормоны организма, вам будет легче поддерживать здоровый вес, правильный менструальный цикл и чувствовать себя более энергичными.

  1. Преодолевает симптомы ПМС

Употребление витамина Е до двух-трех дней и через 2-3 дня после менструального цикла Вы сможете уменьшить судороги, тревогу, чувство тяжести и другие симптомы ПМС. Витамин Е также способствует снижению уровня и продолжительности боли, а также может уменьшить менструальную кровопотерю. Благодаря естественному сбалансированию гормонов, регулируется ваш менструальный цикл.

  1. Улучшает зрение

Витамин Е может помочь уменьшить риск возрастной макулярной дегенерации, что является распространенной причиной слепоты. Помните, что для того, чтобы витамин Е был эффективным для зрения, он также должен потребляться с адекватным количеством витамина С, бета-каротина и цинка. Ученые доказали, что прием высоких доз витамина Е и витамина А ежедневно, улучшает зрение после лазерной хирургии глаз.

  1. Помогает людям с болезнью Альцгеймера

Исследования показывают, что противовоспалительная активность токотриенолов, содержащихся в витамине, способствует защите от болезни Альцгеймера. Витамин Е может замедлить ухудшение потери памяти и функционального снижения у людей с умеренно тяжелой болезнью Альцгеймера или другими нейродегенеративными расстройствами. Это также может замедлить процессы потери независимости и необходимости в уходе за таким человеком. Витамин Е, принимающий с витамином С, может уменьшить риск развития нескольких форм деменции.

  1. Снижает риск рака и улучшает влияние медицинских методов лечения

Витамин Е иногда используется для уменьшения воздействия медицинских процедур, таких как облучение и диализ для лечения рака. Все благодаря мощным антиоксидантным свойствам и уничтожению свободных радикалов в организме. Он также используется для уменьшения нежелательных побочных эффектов препаратов, которые могут вызвать выпадение волос или повреждения легких.

Некоторые изомеры витамина Е также были связаны с защитой от рака. Несколько исследований на животных подтвердили снижение роста опухоли с помощью пероральных доз токотриенолы. Считается, что токотриенол, которые влияют на раковые клетки, выключая гены, связанные с раком, ингибируют ангиогенез или ненормальный рост кровеносных сосудов внутри опухоли. На исследовании животных было продемонстрировано защитные свойства витамина Е в случаях рака груди, простаты, печени и кожи.

  1. Улучшает физическую выносливость и силу мышц

Витамин Е можно использовать для улучшения физической выносливости. Это может увеличить вашу энергию и снизить уровень окислительного стресса мышц после тренировки. Витамин Е также может улучшить мышечную прочность. Также он устраняет усталость, способствуя кровообращению, а также может укрепить капиллярные стенки и питать ваши клетки.

  1. Важный во время беременности

Витамин Е является критически важным во время беременности для надлежащего развития младенцев, потому что он защищает важнейшие жирные кислоты и помогает контролировать воспаление. Некоторые эксперты считают, что наибольшая потребность в витамине Е —  это возраст, начиная с зарождения, поскольку витамин Е влияет на ранних стадиях развития неврологии и мозга. Поэтому беременным женщинам, кормящим матерям и детям до 2 лет рекомендуется принимать натуральные, пищевые добавки витамина, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество для предотвращения аномалий.

В каких продуктах содержится витамин Е?

Большинство людей не осознают, что «витамин Е» — это сочетание восьми соединений, четырех токоферолов и четырех токотриенолы. Получение достаточного количества витамина Е, является наиболее важным для малышей, пожилых людей и женщин, которые являются или могут быть беременными. По данным USDA, рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет 15 мг в день (или 22,5 МЕ) для взрослых. Рекомендуется ежедневно принимать от двух до трех продуктов, содержащих витамин Е, чтобы удовлетворить потребности Вашего организма:

  1. Семена подсолнечника: 1 стакан — 33,41 мг (220 процентов)
  2. Миндаль: 1 чашка — 32,98 мг (218 процентов)
  3. Фундук: 1 чашка — 20,29 мг (133 процента)
  4. Манго: 1 целое сырое — 3,02 мг (20 процентов)
  5. Авокадо: одно целое сырое — 2,68 мг (18 процентов)
  6. Брокколи: 1 чашка вареной брокколи — 2,4 мг (12 процентов)
  7. Шпинат: ½ чашки вареного или около 2 чашек сырого изготовленного — 1,9 мг (10 процентов)
  8. Киви: 1 средний — 1,1 мг (6 процентов)
  9. Помидор: 1 сырой — 0,7 мг (4 процента)

Почему ацетат витамина Е вреден? [Полностью объяснено]

Витамин Е — распространенный ингредиент в продуктах личной гигиены и пищевых добавках, обладающий рядом потенциальных преимуществ для здоровья человека. Однако похоже, что вейп-соки с маслом витамина Е и ацетатом витамина Е могут принести гораздо больше вреда, чем пользы.

В этой статье мы исследуем, как ацетат витамина Е влияет на организм, и его связь с текущим кризисом болезни легких, связанной с вейпом.

Что такое ацетат витамина Е?

Ацетат витамина Е — это жирорастворимое соединение, которое имеет форму не совсем белых кристаллов без запаха с температурой плавления 82 ° F.Он также известен как токоферилацетат и имеет химическую формулу C₃₁H₅₂O₃. Это вещество, которое эксперты классифицируют как витамин и антиоксидант.

Витамины — это группа химических веществ, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования, развития и роста клеток. Витамин Е — лишь один из 13 различных витаминов, необходимых для здоровья человека.

Антиоксиданты также жизненно важны для нашего благополучия, поскольку они помогают нашему организму бороться с вредными последствиями окислительного стресса. Окислительный стресс является фактором, способствующим возникновению многих хронических заболеваний, включая диабет, болезнь Альцгеймера и рак.

Мы ежедневно контактируем с множеством различных источников витамина Е. Помимо того, что он входит в состав многих различных продуктов, он часто используется в средствах для ухода за кожей, волосами и в других продуктах личной гигиены. Вы также можете найти витамин Е в различных марках добавок.

Масло с витамином Е имеет природные или синтетические источники

Некоторые из наиболее распространенных применений витамина Е включают товары для здоровья и красоты. Однако лучшие источники витамина Е — это продукты, которые мы потребляем ежедневно.

Некоторые продукты, содержащие высокий уровень витамина Е, включают:

  • Растительные масла (например, подсолнечное, соевое, зародыши пшеницы, кукуруза)
  • Семена подсолнечника
  • Орехи (например, фундук, миндаль)
  • Арахис и арахисовое масло
  • Листовая зелень
  • Киви
  • Манго
  • Помидоры
  • Обогащенные злаки, соки и спреды

Рекомендуемая суточная доза витамина Е для взрослых составляет 15 или 22 мг.4 международных единицы. Большинство здоровых людей (97–98%) могут получить все необходимое из своего рациона. Однако людям с определенными заболеваниями может потребоваться прием добавок. Например, люди с такими заболеваниями, как муковисцидоз, могут испытывать трудности с усвоением витамина Е из пищи.

К сожалению, синтетический витамин Е не так биологически активен, как натуральная форма. Поэтому большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны стараться получать все необходимое из еды. Недостаточно доказательств того, что прием добавок с витамином Е лучше для вас, чем здоровая сбалансированная диета.

Можно ли употреблять ацетат витамина Е?

Еще одно применение витамина Е — разбавитель вейп-соков. Производители используют его для разбавления активных ингредиентов в жидкости, будь то никотин, THC или CBD. Некоторые другие распространенные разбавители в вейп-соках включают пропиленгликоль (PG), растительный глицерин (VG) и триглицеридное масло со средней длиной цепи (MCT).

Однако теперь выясняется, что вейп-продукты с витамином Е могут принести потребителям гораздо больше вреда, чем пользы. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) связали курение витамина Е с резким ростом заболеваний легких, связанных с курением, от которых страдали некоторые штаты в течение 2019 года.

Врачи окрестили респираторные проблемы, связанные с вейпингом, «повреждением легких, связанным с вейпингом» (VAPI) или «повреждением легких, связанным с употреблением электронных сигарет или продуктов вейпинга» (EVALI). На момент написания этой статьи заболевание затронуло более 1000 американцев, несколько случаев закончились смертельным исходом.

Многие из пострадавших пациентов употребляли вейп-продукты, содержащие ТГК. Большая часть этих продуктов также содержала ацетат витамина Е.

Поскольку маловероятно, что ТГК сам по себе может привести к повреждению легких, эксперты определили ацетат витамина Е как вероятную причину.FDA обнаружило этот ингредиент в 51% вейп-масел, содержащих ТГК, в концентрациях от 23% до 88%. CDC также обнаружил этот ингредиент в легочной жидкости многих пациентов EVALI.

Почему ацетат витамина Е связан с травмой легких?

Кризис EVALI начался в июне 2019 года и достиг своего пика в сентябре того же года. И хотя количество обращений в отделения неотложной помощи в связи с этим заболеванием сейчас уменьшилось, серьезные опасения все еще существуют.

Когда FDA и CDC начали тестирование продуктов и легочной жидкости пациентов, они обнаружили ацетат витамина E в большом количестве образцов.И наоборот, они не обнаружили химическое вещество в легочной жидкости здоровых людей. Эти результаты показывают, что повреждение легких ацетатом витамина E представляет собой реальную угрозу для тех, кто употребляет ТГК.

В свете открытий, касающихся ацетата витамина Е, вызывающего повреждение легких, FDA и CDC выпустили несколько новых рекомендаций. Они рекомендуют людям не использовать вейп-продукты, содержащие ТГК, особенно если они приобретают их из «неофициальных источников». Похоже, что вейпы, купленные на улице, с гораздо большей вероятностью вызовут проблемы, чем вейпы от уважаемых компаний.

Конечно, в вейп-соке есть и другие химические вещества, которые также могут быть потенциально опасными. Исследования продолжаются, и, пока мы не узнаем больше, рекомендуется полностью избегать использования этих продуктов.

Потенциальные преимущества витамина Е

Хотя вейпинг витамин Е потенциально опасен, существует несколько полезных применений витамина Е. Соединение играет важную роль в функционировании иммунной системы, а также в передаче сигналов клетками и экспрессии генов. Он помогает метаболическим процессам, расширяет кровеносные сосуды и подавляет агрегацию тромбоцитов, снижая свертываемость крови.

Все эти важные функции являются частью причины, по которой некоторые люди предпочитают принимать добавки с витамином Е. Однако исследования в поддержку использования этих продуктов несколько противоречивы.

Ученые изучали преимущества добавок витамина Е при различных заболеваниях. К ним относятся:

  • Ишемическая болезнь сердца
  • Снижение когнитивных функций
  • Рак
  • Глазные расстройства (например, возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта)

Однако им не удалось найти убедительных доказательств того, что витамин E помогает при любом из эти вопросы.В то время как одни исследования дали положительные результаты, другие этого не сделали. Большинство экспертов приходят к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества добавок витамина Е.

Витамин E Потенциальные риски

Помимо ограниченных преимуществ, прием витамина E в виде добавок сопряжен с некоторыми рисками. Высокие дозы могут вызвать ряд побочных эффектов, в том числе:

  • Боль в животе
  • Диарея
  • Повышенный риск кровотечения

Прием слишком большого количества масла витамина Е может предотвратить эффективное свертывание крови и повысить риск кровотечения и инсультов.Он также может взаимодействовать с такими лекарствами, как:

  • Антикоагулянты (например, варфарин)
  • Лекарства, снижающие уровень холестерина (например, симвастатин)
  • Химиотерапия или лучевая терапия

Кроме того, исследования показывают, что прием 400 международных единиц витамина E в день может увеличить риск рака простаты. В исследовании 2011 года приняли участие 34 887 мужчин в возрасте 55 лет и старше. Авторы снизили возраст до 50 лет и старше для афроамериканцев, которые имеют более высокий риск рака простаты.

Исследователи случайным образом разделили мужчин на одну из четырех групп: добавка витамина Е, добавка селена, добавка витамина Е и селена и плацебо. В конце периода наблюдения все группы лечения имели более высокий риск развития рака простаты по сравнению с плацебо. Тем не менее, мужчины с наибольшим риском были те, кто принимал только витамин Е.

Это исследование поддерживает идею о том, что большинству людей следует получать суточную дозу витамина Е из пищевых источников, а не из добавок.Любой, кто рассматривает возможность приема добавок, должен сначала тщательно обсудить это со своим врачом.

Итог по ацетату витамина E

Витамин E — это вещество, необходимое для нашего здоровья и благополучия. Однако гораздо лучше получать его из натуральных, диетических источников, а не из искусственных добавок. Натуральный витамин Е не только легче усваивается организмом, но и намного безопаснее.

Кроме того, вейп-соки с ацетатом витамина Е, по-видимому, сами по себе представляют множество опасностей.FDA и CDC связали этот ингредиент с недавним кризисом EVALI и рекомендовали потребителям избегать этих продуктов.

Несомненно, необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, как ацетат витамина Е может повлиять на наше здоровье в долгосрочной перспективе. А пока перестрахуйтесь, придерживаясь натуральных источников витамина Е, если только ваш врач не посоветует вам иное.

Статья Источники:

Cjx1bD4KPGxpPjxhIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vbWVkbGluZXBsdXMuZ292L2VuY3kvYXJ0aWNsZS8wMDIzOTkuaHRtIiB0YXJnZXQ9Il9ibGFuayIgcmVsPSJub29wZW5lciBub3JlZmVycmVyIj5odHRwczovL21lZGxpbmVwbHVzLmdvdi9lbmN5L2FydGljbGUvMDAyMzk5Lmh0bTwvYT48L2xpPgo8bGk + PGEgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly9wdWJjaGVtLm5jYmkubmxtLm5paC5nb3YvY29tcG91bmQvYWxwaGEtVG9jb3BoZXJvbC1hY2V0YXRlIiB0YXJnZXQ9Il9ibGFuayIgcmVsPSJub29wZW5lciBub3JlZmVycmVyIj5odHRwczovL3B1YmNoZW0ubmNiaS5ubG0ubmloLmdvdi9jb21wb3VuZC9hbHBoYS1Ub2NvcGhlcm9sLWFjZXRhdGU8L2E + PC9saT4KPGxpPjxhIGhyZWY9Imh0dHBzOi8vd3d3LmhlYWx0aC5oYXJ2YXJkLmVkdS9uZXdzbGV0dGVyX2FydGljbGUvRWFzeV9kb2VzX2l0X3dpdGhfdml0YW1pbl9FIiB0YXJnZXQ9Il9ibGFuayIgcmVsPSJub29wZW5lciBub3JlZmVycmVyIj5odHRwczovL3d3dy5oZWFsdGguaGFydmFyZC5lZHUvbmV3c2xldHRlcl9hcnRpY2xlL0Vhc3lfZG9lc19pdF93aXRoX3ZpdGFtaW5fRTwvYT48L2xpPgo8bGk + PGEgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly9ibmYubmljZS5vcmcudWsvZHJ1Zy9hbHBoYS10b2NvcGhlcnlsLWFjZXRhdGUuaHRtbCIgdGFyZ2V0PSJfYmxhbmsiIHJlbD0ibm9vcGVuZXIgbm9yZWZlcnJlciI + aHR0cHM6Ly9ibmYubmljZ S5vcmcudWsvZHJ1Zy9hbHBoYS10b2NvcGhlcnlsLWFjZXRhdGUuaHRtbDwvYT48L2xpPgo8bGk + PGEgaHJlZj0iaHR0cHM6Ly93d3cuZmRhLmdvdi9uZXdzLWV2ZW50cy9wdWJsaWMtaGVhbHRoLWZvY3VzL2x1bmctaWxsbmVzc2VzLWFzc29jaWF0ZWQtdXNlLXZhcGluZy1wcm9kdWN0cyIgdGFyZ2V0PSJfYmxhbmsiIHJlbD0ibm9vcGVuZXIgbm9yZWZlcnJlciI + aHR0cHM6Ly93d3cuZmRhLmdvdi9uZXdzLWV2ZW50cy9wdWJsaWMtaGVhbHRoLWZvY3VzL2x1bmctaWxsbmVzc2VzLWFzc29jaWF0ZWQtdXNlLXZhcGluZy1wcm9kdWN0czwvYT48L2xpPgo8L3VsPgo =

Опубликовано: 31 января, 2020

Это единственный витамин, вы должны не принимать, врачи сказали

Для многих американцев витаминные добавки являются частью их утреннего распорядка.Долгое время считалось, что добавки — это быстрый и удобный способ восполнить любые ежедневные потребности в питательных веществах, которых вам может не хватать, и в худшем случае, даже если вашему организму они не нужны, они не принесут активного вреда. По данным Гарвардской медицинской школы, особенно популярным является витамин Е — добавка, которую ежедневно принимают почти четверть взрослых старше 55 лет. Однако исследования показывают, что ежедневный прием витамина Е может принести больше вреда, чем пользы.

В клинике Кливленда говорится: «Особенно важно избегать приема добавок витамина Е.Мало того, что существует небольшое количество клинических исследований, показывающих, что добавки с витамином Е приносят пользу вашему здоровью, но они также могут быть вредными в некоторых ситуациях ». Чтобы узнать, почему эта конкретная добавка не может быть долгожданным дополнением к вашему рациону, прочитайте и получите дополнительную информацию. о добавках, которые стоит принимать, ознакомьтесь с двумя витаминами, которые, по словам доктора Фаучи, следует принимать для повышения иммунитета.

Эван Лорн / Shutterstock

Витамин Е известен в основном как антиоксидант. Как объясняет Управление пищевых добавок Национального института здоровья (NIH), «Антиоксиданты защищают клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов… [которые] могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака.«Витамин Е также участвует в иммунной функции и помогает в других метаболических процессах.

Витамин Е представляет собой не одно конкретное вещество, а группу соединений и широко встречается в пищевых продуктах, особенно в растительных маслах, таких как рапсовое или растительное масло, подсолнечное, соевое, кукурузное и оливковое масло. Он также встречается в орехах, семенах и зародышах пшеницы, обычно встречающихся в злаках.

Взрослым необходимо 15 мг в день, согласно NIH, но «вы должны иметь возможность получать весь необходимый вам витамин Е из своего рациона», — говорится в сообщении U.Советует руководство Национальной службы здравоохранения К. В отличие, скажем, от витамина C, который не может быть сохранен в организме, любой витамин E, который не нужен вашему организму немедленно, сохраняется для будущего использования, поэтому вам не нужно добавлять добавки каждый день. И чтобы узнать больше о витаминах, которые могут помочь вам оставаться здоровыми, знайте, что эти 3 витамина могут спасти вас от тяжелого COVID, результаты исследования.

Shutterstock

Управление пищевых добавок NIH предупреждает, что, хотя вы вряд ли столкнетесь с каким-либо риском при употреблении витамина Е с пищей, принимать его в качестве добавки — другое дело.«Высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения (за счет снижения способности крови образовывать сгустки после пореза или травмы) и серьезного кровотечения в головном мозге (известного как геморрагический инсульт)», — заявляют они.

NIH утверждает, что верхний предел добавок витамина E для взрослых (натуральный или синтетический) составляет 1000 мг / день, добавляя, что «некоторые исследования показывают, что прием добавок витамина E даже ниже этих верхних пределов может причинить вред». В частности, исследования показали, что у мужчин, которые в течение нескольких лет ежедневно принимали 180 мг синтетической добавки витамина Е, был повышенный риск рака простаты.А чтобы получать больше новостей о здоровье прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную новостную рассылку.

SeventyFour / iStock

NIH также предупреждает, что добавки витамина E могут «взаимодействовать или мешать» с различными лекарствами, включая антикоагулянты или антиагреганты, такие как варфарин (иногда продаваемый как кумадин), что увеличивает риск кровотечения у пациентов.

Другое исследование показало, что они могут влиять на преимущества других антиоксидантов (например, витамина С) при приеме в комбинации и что они могут снизить эффективность химиотерапии или лучевой терапии для больных раком.А чтобы узнать больше о добавках, которые могут вам действительно понадобиться, ознакомьтесь с 20 неожиданными признаками дефицита витаминов.

RomarioIen / Shutterstock

«Поскольку витамин Е содержится в различных продуктах и ​​добавках, дефицит в США встречается редко», — сообщает Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

Врачи повторяют, что вы, вероятно, получаете достаточное количество витамина Е из своего рациона и в добавках нет необходимости. Фактически, согласно отчету Гарварда: «Ученые обсуждали, могут ли эти добавки быть вредными и даже увеличить риск смерти.»Часто цитируемый метаанализ 2005 года по добавлению высоких доз витамина E показал, что ежедневный прием не менее 180 мг синтетического витамина E приводит к повышению риска смерти от любой причины на 4%.

Как предупреждает NIH, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в смесь. А для получения дополнительных тем, по которым вам следует проконсультироваться со специалистом, ознакомьтесь с разделом Если эта часть тела причиняет вам боль ночью, обратитесь к врачу.

5 преимуществ витамина Е для ухода за кожей, по мнению дерматологов

Если вы любитель ухода за кожей — или если у вас всего глазных яблок — вы, вероятно, заметили недавнюю тенденцию в области ухода за кожей, наполненной витаминами, где каждый новый продукт обещает полностью преобразить ваше лицо.А последняя навязчивая идея? Хороший оле витамин Е, о котором вы наверняка слышали раньше, но, скорее всего, понятия не имеете, какой он на самом деле.

Потому что, хотя витамин Е присутствует во всем, от сыворотки для лица, которую ваш друг сказал вам купить, до увлажняющего крема в задней части аптечки, это не объясняет, почему он так популярен или что на самом деле он делает с поверхностью вашего тела. кожа. Так как у меня есть проблемы с доверием и я не могу ничего принимать за чистую монету, я обратилась к дерматологу, чтобы получить ответы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое витамин Е?

Вот чай с витамином Е или токоферолом, как его часто называют на этикетках с ингредиентами. I Это природный антиоксидант, который защищает вашу кожу от свободных радикалов. , — говорит Рита В. Линкнер, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка.

Напоминаем, что свободные радикалы — это плохие парни — это молекулы окружающей среды, которые повреждают вашу кожу и ослабляют ее эластичность.И их действительно невозможно избежать, поскольку они возникают из-за повседневных вещей, таких как загрязнение окружающей среды, сигаретный дым, химические вещества и солнце. Однако Витамин Е — это армия, которая защищает вашу кожу от всего дерьма, с которым ей приходится сталкиваться ежедневно. защищает ее как невидимый щит.

А поскольку он также обладает основными увлажняющими и успокаивающими свойствами, его часто добавляют в большинство средств для ухода за кожей, макияжа и волос. Просто проверьте любой из своих продуктов на наличие витамина Е или токоферола, и вы наверняка его увидите.

Лучшие продукты по уходу за кожей с витамином Е до $ 20

Крем для тела увлажняющий с цетафилом

Увлажняющий тоник с витамином Е The Body Shop

Масло Trader Joe’s Vitamin E

Витамин Е помогает предотвратить появление морщин и повреждение кожи.

Ага, правда. Поскольку витамин E является основным антиоксидантом, он естественным образом нейтрализует все стрессовые факторы окружающей среды, которые разрушают ваш коллаген и вызывают тонкие морщинки и преждевременное старение.Но ждать! * голос рекламного ролика * Это еще не все! По словам доктора Линкера, витамин Е также является фотозащитным средством — то, что при использовании с солнцезащитным кремом способно еще лучше защищать от солнечных лучей.

Таким образом, употребляя витамин Е (вместе с солнцезащитным кремом, солнцезащитным кремом и другими солнцезащитными средствами), вы можете не только защитить себя от воздействия ультрафиолета, но и помочь предотвратить появление темных пятен, тонких линий, морщин, дряблой кожи и т. Д. гиперпигментация … Я имею в виду, этот список можно продолжать и продолжать.

Бонус: витамин Е также очень увлажняет.

Витамин Е — жирорастворимый ингредиент, что означает, что он способен глубоко проникать в вашу кожу и сохранять липиды (жиры) на вашем лице, говорит доктор Линкер, одновременно успокаивая и восстанавливая кожный барьер (также известный как внешний слой, который вы можете видеть).

Итак, если у вас есть трещины на кожном барьере (из-за раздражения, воспаления, чрезмерного использования кислот или ретинолов), витамин E в основном закрывает эти трещины, чтобы предотвратить утечку влаги, сохраняя вашу кожу увлажненной и упругой . Попробуйте масло на основе витамина Е, если ваша кожа очень сухая, или выберите сыворотку или тоник на основе витамина Е, если вы хотите что-то немного светлее.

Продукты с витамином Е с самым высоким рейтингом

Комплекс витаминов С + Е SkinMedica

Skinceuticals C E Ferulic

skinceuticals.com

166,00 долл. США

Dermalogica Age Smart MultiVitamin Power Firm

Увлажняющее средство для лица Malin and Goetz Vitamin E

Может ли витамин Е вызывать прыщи и высыпания?

Хорошо, технически все, что угодно, может вызвать прыщи в зависимости от вашего типа кожи.Веселье! Ура! Но когда дело доходит до витамина Е, это действительно зависит от рецептуры, поэтому цель состоит в том, чтобы найти формулу, подходящую для вашего типа кожи.

Если у вас жирная или склонная к акне кожа, использование тяжелых продуктов с витамином Е на масляной основе может закупорить поры и вызвать их высыпание, говорит д-р Линкер, но это не из-за витамина Е, а потому, что любой тяжелый продукт может быть опасен для жирной или склонной к акне кожи . Вместо этого выберите водно-легкую сыворотку с добавлением витамина Е, предварительно протестировав ее прямо под ухом в течение нескольких дней, чтобы увидеть, как ваша кожа на нее отреагирует.

Подождите, витамин Е или витамин С лучше для осветления кожи?

Вы наверняка слышали о витамине С — и, эй, возможно, вы уже используете что-то, наполненное им, — потому что сейчас это крутой парень на блоке красоты. Какое место в иерархии очень важных витаминов занимает витамин Е?

Вот суть: сам по себе витамин Е — это рок-звезда (что видно буквально из всего, что вы читали до сих пор). Но когда витамин Е и витамин С объединяются, антиоксидантные эффекты обоих фактически усиливаются — это похоже на двойную порцию эспрессо, но для лица .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вместе витамины E и C являются мощным средством против старения, защищая вашу кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами, одновременно способствуя здоровому росту клеток кожи. Они также помогают осветлить тон вашей кожи, минимизировать повреждение свободными радикалами (на еще более высоком уровне) и увеличить выработку коллагена. (что означает более гладкую, яркую и упругую кожу).Запишите меня. В идеале вы должны найти сыворотку с витаминами C и E вместе, но вы также можете попробовать удвоить количество продуктов утром, нанести увлажняющий крем поверх сыворотки или масло поверх увлажняющего крема или просто сохранить сыворотку с витамином E для вечером и используйте сыворотку с витамином С утром.

Итог

Вы уже продали? По сути, витамин Е — это лучший ингредиент для ухода за кожей, из которого состоят сны: он увлажняет, защищает от врагов (свободных радикалов) и обладает множеством антивозрастных свойств.О чем еще ты можешь попросить?

Ама Квартенг Ама Квартенг ранее работала помощником редактора по красоте в Cosmopolitan.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества витамина Е, продукты питания и симптомы дефицита

Витамин Е может помочь снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна , которая является частой причиной слепоты.Имейте в виду, что для того, чтобы витамин Е был эффективен для зрения, он также должен потребляться с адекватным потреблением витамина C , бета-каротина и цинка . Также было обнаружено, что ежедневный прием высоких доз витамина Е и витамина А улучшает заживление и улучшает зрение у людей, перенесших лазерную операцию на глазах.

8. Помогает людям с болезнью Альцгеймера

Исследования показывают, что противовоспалительная активность токотриенолов способствует их защите от болезни Альцгеймера .Витамин Е может замедлить ухудшение памяти и функциональное снижение у людей с умеренно тяжелой болезнью Альцгеймера или другими нейродегенеративными расстройствами. Это также может отсрочить потерю независимости и потребность в попечителе или помощи. Витамин E, принимаемый с витамином C, также может снизить риск развития нескольких форм деменции . (6)

9. Может снизить риск рака и улучшить эффективность лечения

Витамин Е иногда используется для уменьшения вредных последствий медицинских процедур, таких как облучение и диализ, при лечении рака .Это потому, что это мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме. Он также используется для уменьшения нежелательных побочных эффектов лекарств, которые могут вызвать выпадение волос или повреждение легких.

Некоторые изомеры витамина Е также связаны с защитой от рака. Несколько исследований на животных обнаружили доказательства подавления роста опухоли с помощью пероральных доз токотриенолов. Хотя есть еще кое-что, чтобы узнать, как именно это работает, некоторые механизмы действия, как полагают, связаны с токотриенолами, вызывающими гибель раковых клеток, отключением генов, связанных с раком, и ингибированием ангиогенеза или аномальным ростом кровеносных сосудов внутри опухоли.В исследованиях на животных способность к защите от рака была продемонстрирована в случаях рака груди, простаты, печени и кожи.

10. Повышает физическую выносливость и силу мышц

Витамин Е можно использовать для улучшения физической выносливости. Это может повысить вашу энергию и снизить уровень окислительного стресса в мышцах после тренировки. (7) Витамин Е также может улучшить вашу мышечную силу. Он устраняет усталость, улучшая кровообращение, а также укрепляет стенки капилляров и питает клетки.

11. Важное значение во время беременности для роста и развития

Витамин E имеет решающее значение во время беременности и для правильного развития младенцев и детей, поскольку он защищает важные жирные кислоты и помогает контролировать воспаление . Некоторые эксперты считают, что самая большая потребность в витамине E возникает в течение 1000-дневного окна, которое начинается с момента зачатия, поскольку витамин E влияет на ранние стадии неврологического развития и развития мозга, что может произойти только в этот конкретный период.По этой причине беременным женщинам, кормящим матерям и детям в возрасте до 2 лет рекомендуется принимать натуральные пищевые добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно пищи для предотвращения отклонений от нормы.

Продукты с витамином Е

Большинство людей не знают, что «витамин Е» — это собирательное описание восьми соединений, четырех токоферолов и четырех токотриенолов. Получение достаточного количества витамина Е особенно важно для очень маленьких (плоды или младенцы), пожилых людей и женщин, которые беременны или могут забеременеть.По данным Министерства сельского хозяйства США, рекомендуемая суточная доза коллективного витамина Е составляет 15 миллиграммов в день (или 22,5 МЕ) для взрослых. (8) Я рекомендую употреблять два-три из этих продуктов с витамином Е в день, чтобы удовлетворить ваши потребности:

  1. Семена подсолнечника: 1 чашка — 33,41 миллиграмма (220 процентов)
  2. Миндаль: 1 чашка — 32,98 миллиграмма (218 процентов)
  3. Фундук: 1 чашка — 20,29 миллиграмма (133 процента)
  4. Зародыши пшеницы: 1 чашка сырых необработанных ингредиентов — 18 миллиграммов (120 процентов)
  5. Манго: 1 цельное сырье — 3.02 миллиграмма (20 процентов)
  6. Авокадо: Одно целое сырье — 2,68 миллиграмма (18 процентов)
  7. Мускатная тыква: 1 чашка вареной и нарезанной кубиками тыквы — 2,64 миллиграмма (17 процентов)
  8. Брокколи: 1 чашка приготовленной — 2,4 миллиграмма (12 процентов)
  9. Шпинат: ½ стакана приготовленного или около 2 стаканов сырого — 1,9 миллиграмма (10 процентов)
  10. Киви: 1 средний — 1,1 миллиграмма (6 процентов)
  11. Помидор: 1 сырой — 0.7 миллиграмм (4 процента)

Связано: арахисовое масло полезно или плохо для здоровья? Разделение фактов и вымыслов

Формы

Существует восемь основных изомеров витамина Е. Большинство описанных выше преимуществ для здоровья витамина Е получены в результате исследований с участием только формы витамина Е, называемой альфа-токоферолом, который является только одной из восьми форм. В последнее время исследователи сосредоточили больше внимания на других формах витамина Е, особенно на токотриеноле, который некоторые считают «витамином Е 21 века».(9) Было обнаружено, что альфа- и бета-токотриенолы являются наименее активными формами в целом, в то время как дельта- и гамма-токотриенолы являются наиболее активными. Недавние исследования показывают, что альфа-токоферол не вреден, но он может мешать всасыванию других форм витамина Е, включая другие токоферолы и токотриенолы, которые необходимы для здоровья сердца и когнитивных функций. (10)

По данным Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон: (11)

Витамин Е фактически состоит из двух структурно схожих соединений, токоферолов и токотриенолов.Каждое соединение состоит из четырех компонентов, каждый из которых имеет различные молекулярные структуры. Каждый компонент упоминается как изомер (или витамер) витамина Е. Каждый изомер витамина Е обладает уникальными свойствами, преимуществами для здоровья, характеристиками и характеристиками, которые имеют важное применение при составлении продуктов питания или напитков.

Учитывая преимущества различных изомеров витамина Е, которые были открыты, сегодня есть толчок к переосмыслению способа маркировки и описания витамина Е в научных исследованиях.Когда изучается только форма витамина Е (обычно только изомер альфа-токоферол), многие считают, что любые преимущества, выявленные в ходе исследования, не следует приписывать «витамину Е», учитывая, что без других изомеров это не витамин Е в полном объеме. форма, которая изучается. Также предпринимаются шаги для информирования общественности о преимуществах, специфически связанных с изомерами токотриенолов, которые включают защиту от широкого спектра распространенных хронических заболеваний благодаря уникальному антиоксиданту и противовоспалительному потенциалу.(12) Также было обнаружено, что токотриенолы обладают противораковыми и противоопухолевыми свойствами, снижают уровень липидов и холестерина, а также обладают защитными эффектами, влияющими на мозг, нейроны, клетки и иммунную систему. (13, 14)

Итак, что все это означает в отношении типов витамина Е в вашем рационе? Лучше всего получать различные изомеры витамина Е из своего рациона, учитывая, что разные типы имеют разные преимущества. Доказано, что токотриенолы обладают некоторыми исключительными преимуществами, которые не присущи другим формам.Сегодня самое яркое место для исследований токотриенола — это хронические состояния, такие как сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром , рак и остеопения / остеопороз. Однако источники токотриенолов не так широко доступны и не так популярны в рационе большинства людей. К ним относятся семян аннато , кокосовое, ячменное или коммерчески извлеченное пальмовое масло и масло из рисовых отрубей.

Наконец, также лучше получать витамин Е естественным путем из пищевых продуктов, а не получать синтетический витамин Е из некачественных добавок или обработанных пищевых продуктов, которые обычно находятся в форме гамма-токоферола или альфа-токоферола.Подавляющее большинство синтетического витамина Е, содержащегося в добавках, не относится к тому типу, который на самом деле встречается в природе, и не обязательно полезен для предотвращения болезней и улучшения здоровья. Вот почему лучший способ получить пользу от витамина Е — это употреблять натуральные продукты с витамином Е.

Как получить достаточное количество различных изомеров витамина Е (включая токотриенолы):

Большинство пищевых продуктов в рационе типичного человека содержат изомеры витамина Е, такие как гамма-токоферол и, в меньшей степени, альфа-токоферол.Это особенно верно в отношении масел, полученных из основных сельскохозяйственных культур, таких как соя, кукуруза, семена хлопка и кунжута, которые обеспечивают около 80 процентов изомеров витамина Е, которые большинство людей в США получают с пищей. Эти масла содержат от трех до пяти раз больше гамма-токоферола, чем альфа.

Как упоминалось выше, получить токотриенолы из своего рациона труднее, поскольку их источники гораздо менее распространены или доступны. Институт Линуса Полинга рекомендует стремиться к небольшому количеству токотриенола и витамина Е, около 140 миллиграммов / день, при средней эффективной дозе для иммунной защиты и других преимуществ, которая считается между 200-400 миллиграммами / день.Вот советы по поиску лучших источников:

  • Хотя в настоящее время найти очень сложно, семя дерева аннато ( Bixa orellana ), которое является тропическим растением, содержит очень высокие уровни токотриенолов, из которых 90 процентов составляют дельта-токотриенол и 10 процентов гамма. -токотриенол.
  • Другими хорошими источниками являются рисовое масло, пальмовое масло и масло рисовых отрубей, а также арахис, пекан и грецкие орехи.
  • Некоторые другие, более распространенные, включают овес, рожь и ячмень, хотя их не так много, как в других, более редких источниках.
  • Если вы хотите увеличить количество всех изомеров витамина Е, которые вы потребляете за день, есть много способов проявить творческий подход, используя эти продукты. Попробуйте добавить орехи или семена в хлопья, овсянку или салат. Вы также можете перекусить сырыми орехами или приготовить собственную гранолу без зерна.
  • Добавьте витамина Е в свой обед или ужин, съев салат из шпината или капусты ; добавить в помидоры или даже свежие фрукты, такие как папайя.
  • Если вы хотите иметь здоровую закуску, богатую витамином Е, попробуйте нарезанное яблоко с арахисовым маслом или измельченный авокадо на тосте из цельнозерновых ростков.
  • Еще один простой способ получить некоторые преимущества витамина Е из своего рациона — добавить всего лишь столовую ложку масла зародышей пшеницы в любой рецепт.

Дозировка

Рекомендуемая доза витамина Е (включая различные изомеры), согласно Министерству сельского хозяйства США, включает количество, которое вы получаете как с пищей, которую вы едите, так и с любыми добавками, которые вы принимаете. Суточная доза измеряется в миллиграммах (мг) и международных единицах (МЕ). Рекомендации для разных возрастных групп перечислены ниже:

Детей:

  • 1-3 года: 6 мг / день (9 МЕ)
  • 4-8 лет: 7 мг / день (10.4 МЕ)
  • 9–13 лет: 11 мг / день (16,4 МЕ)

Женщины:

  • 14 лет и старше: 15 мг / день (22,4 МЕ)
  • Беременные: 15 мг / день (22,4 МЕ)
  • Кормление грудью: 19 мг / день (28,5 МЕ)

Мужчины:

  • 14 лет и старше: 15 мг / день (22,4 МЕ)

Допустимый верхний уровень потребления — это максимальное количество витамина, которое большинство людей может безопасно принимать.Эти высокие дозы можно использовать для лечения дефицита витамина Е, и важно поговорить с врачом, прежде чем принимать больше, чем эти верхние уровни.

  • 1-3 года: 200 мг / день (300 МЕ)
  • 4–8 лет: 300 мг / день (450 МЕ)
  • 9–13 лет: 600 мг / день (900 МЕ)
  • 14–18 лет: 800 мг / день (1200 МЕ)
  • 18 лет и старше: 1000 мг / день (1500 МЕ)

Имейте в виду, что, поскольку витамин Е является жирорастворимым, добавки работают лучше всего, когда они всасываются с пищей, и Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать антиоксиданты, соблюдая здоровую и хорошо сбалансированную диету с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных продуктов. зерна.Получение витаминов из пищи, которую вы едите, всегда является лучшей альтернативой, чем использование добавок, потому что сложно переоценить витамин Е, получая его из обычного рациона.

Витамин E бесполезен и может быть вредным.

В статье, опубликованной в январе в медицинском журнале Annals of
Internal Medicine, утверждалось, что витамин E, возможно, увеличил количество смертей на
в некоторых исследованиях. Исследователи из Johns Hopkins подвергли метаанализу только
небольших исследований витамина Е, в ходе которого
ранее опубликованных исследований повторно исследуются и сравниваются, чтобы попытаться
извлечь из них больше информации.Эти метаанализы могут быть в высшей степени спекулятивными, потому что протокол для каждого исследования достаточно отличается,
часто становится натяжкой, чтобы связать результаты и подразумевать, что через них проходит общий поток
, несмотря на возможное увеличение количества переменных.

Например, тестируемая добавка может быть дана в разных формах или в
дозах, группа пациентов может иметь значительные различия в возрасте, состоянии здоровья
или даже соблюдении режима приема, продолжительность приема добавки
может значительно различаться (или может даже включать предыдущих пользователей и новых пользователей),
и т. д.Существуют также различия между натуральным и синтетическим витамином Е,
, при этом в большинстве исследований использовались только синтетические формы, которые состоят из
молекул различной формы, которые вдвое менее эффективны, чем натуральный витамин Е.

Натуральный витамин Е называется d-альфа-токоферолом. а синтетический витамин Е —
, называемый dl-альфа-токоферолом. Основное исследование в этом анализе, по-видимому,
использовало синтетическую форму, из-за чего неясно, можно ли повторить результаты
при тестировании естественной формы.Также известно, что альфа-токоферол
может блокировать абсорбцию гамма-токоферола, важного антиоксиданта
. Комплексы витамина Е с несколькими формами натуральных токоферолов
намного лучше, чем просто один вид витамина Е.

Официальные диетические рекомендации США устанавливают верхний предел допустимого потребления
, составляющий 1500 МЕ в день для натурального витамина Е по сравнению с 1000 МЕ для
. синтетическая форма, основанная на общем научном отчете. Национальный институт медицины
(тот же орган, который устанавливает наши суточные нормы и суточные нормы
для витаминов) изучил сотни исследований витамина Е, в том числе те, которые
были рассмотрены командой Джона Хопкинса.

В восемнадцати исследованиях, рассмотренных в этом метаанализе, было выявлено
незначительных вариаций уровня смертности, а в девятнадцатом были пациенты, принимавшие
более чем одной потенции витамина Е, поэтому невозможно точно определить
взаимосвязь между дозой и смертью. Кроме того, в 10 из
19 исследований не было выявлено использование витамина Е; участники также использовали
других пищевых добавок. На мой взгляд, эта команда исказила результаты на
, исключив другие, возможно, более достоверные исследования, потому что они использовали только
исследований, в которых по меньшей мере десять человек умерли в ходе исследований
от всех причин (не обязательно от витамина Е).Эти исследования
даже изначально не были предназначены для изучения случаев смерти, но продолжительность исследований
и плохое состояние здоровья участников сделали некоторые смерти неизбежными. Даже
, таким образом, они получили только около половины процента увеличения уровня смертности
, прогнозируемого на десятилетия. Это статистически сомнительно, и несколько статистиков из
прокомментировали это в ответах на статью Annals
. Одни только исходные исследования не привели к увеличению количества смертей
среди пользователей витамина Е, поэтому нельзя ожидать, что в этой группе исследований будет
случаев дополнительных смертей, если протокол каким-либо образом не увеличит
незначительных различий.Проблемный выбор рассмотренных исследований,
неспособность адекватно контролировать переменные в этом анализе и
объединение исследований с использованием различных доз и форм для получения слегка отрицательного результата
вызывают много тепла, но не проливают света на истинную безопасность витамина E
. Витамин Е предотвращает повреждение клеток и не вызывает на
смертей больше, если все исследования правильно проанализированы, как это сделал Институт медицины
.

Хотя эти мета-анализы могут быть академически полезными для указания на
потенциальных новых проблем или решений, они никоим образом не обязательно являются доказательством
чего-либо из-за отсутствия единых протоколов и групп пациентов
.Эти врачи и исследователи могут действовать из лучших побуждений, но результаты
такого рода предварительного исследования могут быть обнародованы и обретут жизнь, как
, с новой ролью «доказательства» опасности приема витаминов.

Единственное, что объединяло многих пациентов в этом анализе предыдущих исследований
, — это то, что они пожилые и больные. Итак, первое предупреждение
, сделанное собственными авторами отчета, состоит в том, что их умозрительные выводы
не применимы к здоровым или молодым людям.Это один БОЛЬШОЙ аргумент против
, использовавшего этот анализ для установления общих ограничений на дозировку витамина Е. У
уже есть некоторые доказательства того, что прием одного антиоксиданта, а не
формул антиоксидантов или нескольких витаминов, может увеличить риск рака у
пожилых курильщиков. Это может быть связано с тем, что антиоксиданты должны перезаряжаться, а
поддерживают друг друга, или же (в больших дозах) некоторые могут фактически преобразовать
в прооксиданты, которые могут увеличить повреждение клеток.

Я всегда предостерегаю от приема мега-доз одного нутриента без
, учитывая возможные побочные эффекты.Прием только одного антиоксиданта
может эффективно истощить другие из-за того, как они взаимодействуют, при этом один антиоксидант
химически поддерживает другие. Избыток одного питательного вещества
может увеличить потребность человека в одном или нескольких других питательных веществах, создавая очевидный функциональный дефицит
.

Вот недавний пример, который иллюстрирует мою точку зрения. Несколько лет назад
исследование антиоксидантов в Финляндии было преждевременно остановлено, так как широко сообщалось о
увеличении заболеваемости раком среди курящих мужчин, принимающих бета-каротин.
Заголовки связывают этот витамин с повышенным риском рака. Несмотря на
возражений, что исследование было некорректным, использование бета-каротина снизилось.

Перенесемся в 2004 год. В новом анализе, опубликованном в июле, было проанализировано еще
результатов того же исследования финских курильщиков, но теперь учитывается их общее потребление антиоксидантов
, и это проясняет все противоречия. Риск развития рака легких у них (
) был тесно связан с общим количеством антиоксидантов в рационе
, причем большее количество антиоксидантов означает меньшее количество раковых заболеваний.

Составной антиоксидантный индекс был создан для каждого из 27 000
мужчин старше 14 лет. Рассчитанное количество каротиноидов, флавоноидов,
витамина Е, селена и витамина С сравнивалось с фактическим уровнем рака легких
, с четким результатом: комбинация антиоксидантов снижает риск рака легких
у курящих мужчин.

Что все это значит? Я думаю, что нас ждет еще один раунд из
атак на витамины, основанный на этом приблизительном анализе витамина Е, при этом около
медицинских защитников призывают к резким ограничениям активности витаминов.То, что
было бы ошибкой с юридической, научной точки зрения и с точки зрения общественного здравоохранения
. Послание должно заключаться в том, что люди не должны пытаться принять высокую дозу
одной добавки, не учитывая, что это может увеличить нашу потребность в других питательных веществах на
, и что естественные молекулы безопаснее, чем другие формы
. Пожилым и больным людям нужен более целостный подход, а не
, использующий одно питательное вещество в высоких дозах, как если бы это было лекарство. Питательные вещества
просто не работают изолированно друг от друга.
витаминов необходимы для здоровья и жизни, но средний американец получает только 1/3 от рекомендованного суточного потребления
витамина Е, количества, которое Институт медицины
определил как необходимое для предотвращения серьезных заболеваний. Большинство людей
выиграют от приема нескольких витаминов и добавки с витамином Е,
, и это будет безопаснее, чем просто витамин Е. Люди с серьезными заболеваниями сердца
с большей вероятностью будут принимать добавку витамина Е, чем население
в целом, но добавка может не работать очень быстро или эффективно
на этих серьезно больных людей, что увеличивает вероятность их смерти
во время длительного исследования…от уже существующей болезни, а не от приема витамина
!

Витамины-антиоксиданты полезны для предотвращения старения и
хронических заболеваний, что на самом деле было продемонстрировано некоторыми из тех же исследований, которые
эти ученые «пересмотрели», чтобы найти недостатки. Например, клинические исследования
показывают, что дополнительные антиоксиданты и лютеин, растительный пигмент,
— единственный проверенный эффективный метод предотвращения и безопасного обращения вспять дегенерации желтого пятна
, основной причины слепоты.Окисленный холестерин и
окисленных форм эстрогена и тестостерона являются наиболее опасными формами
для сердечно-сосудистой системы и гормонального фона. По оценкам исследователей Lewin Group
, если бы все пожилые люди принимали витамины, их расходы на здравоохранение
снизились бы примерно на 3 миллиарда долларов в год. Но авторы метаанализа
Annals проигнорировали эти положительные эффекты.

Витамин Е может уменьшить симптомы сенной лихорадки, предотвращает окисление ЛПНП.
(«плохой») холестерин, который приводит к закупорке артерий, связан с
снижением заболеваемости раком предстательной железы и груди, связан с меньшим риском
катаракты. глаза, меньше риск повторного сердечного приступа,
резко снижает риск сердечно-сосудистых проблем у диабетиков,
помогает снизить кровяное давление, снижает деменцию у пожилых людей, а
поддерживает как легкие, так и иммунную систему.Это исследование более убедительно для полного семейства из 8 природных изомеров
, чем для изолированного альфа-токоферола
.

Ложное сообщение, которое слышит общественность, состоит в том, что «витамины
опасны». Это просто не было доказано данным конкретным анализом
, потому что существует слишком много неконтролируемых переменных, которые сводят на нет обоснованность выводов авторов
.

Нил Э. Левин, CCN, DANLA,

Клинический диетолог с дипломом в продвинутой лаборатории питания

1.Июль 2004 г. Американский журнал эпидемиологии Разработка комплексного диетического антиоксидантного индекса
и его применение для лечения рака легких
Риск в группе курильщиков мужского пола
Маргарет Э. Райт, Сьюзен Т. Мейн, Рэйчел З. Столзенберг-Соломон,
Чжаохай Ли, Пирджо Пиетинен, Филип Р. Тейлор, Ярмо Виртамо и Деметриус
Албанес

http://aje.oupjournals.org/cgi/content/abstract/160/1/68?

maxtoshow = & ХИТЫ = 10 & хитов = 10 & RESULTFORMAT = 1 & andorexacttitle = ап

д & andorexacttitleabs = и & полнотекстового = бета + каротина & andorexactfu

lltext = и & searchid = 1100534768534_1530 & stored_search = & FIRSTI

NDEX = 0 & sortspec = значимость & fdate = 7/1/2004 года & TDate = 7/31/2004 года & Jou

rnalcode = amjepid

2.Прием высоких доз витамина E может увеличить смертность от всех причин
, — это метаанализ доза-ответ рандомизированных исследований; Быть
опубликовано в Annals of Internal Medicine:
Онлайн: 10 ноября 2004 г.: http://www.annals.org/cgi/content/full/0000605-

200501040-00110v1

Печать: 4 января 2005 г. | Volume 142 Issue 1

3. Am Journal Preventive Medicine 24: 43-51, январь 2003 г., диетические добавки
и медицинские условия Сатиа-Ова, J, Kristal AR,
Patterson RE, Littman AJ, Stratton KL, White E
http : // www.ajpm-

online.net/article/PIIS0749379702005718/fulltext

4. J Nutr. 2003 Oct; 133 (10): 3137-40 Huang HY, Appel LJ
Добавление в рацион альфа-токоферола снижает концентрацию
гамма- и дельта-токоферола в сыворотке крови у людей.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?

cmd = Retrieve & db = pubmed & dopt = Abstract & list_uids = 14519797

5. Группа Левина, ДаВанзо, Дж. И др., «Улучшение общественного здравоохранения,
Снижение затрат на здравоохранение: доказательное исследование пяти диетических добавок
», сентябрь 22, 2004.
http://www.supplementinfo.org/contentman/anmviewer.asp?

a = 156 & z = 14

6. Группа Левина, Эл Добсон, доктор философии и др., Исследование стоимости
Влияние ежедневных поливитаминов для пожилых людей
Подготовлено для: Wyeth Consumer Healthcare

http: //www.lewin.com/NR/rdonlyres/exul3vts44kvq5kr35iw6vt3sc

6nhtmj3hwope245srdtp3iw7bco4dctska6gilvhewvhivcbujnl / Studyth

StatTranslation,

,

, eCost.Оптометрия. 2004; 75: 216-30.
Двойное замаскированное, плацебо-контролируемое, рандомизированное испытание
лютеина и антиоксидантных добавок в лечении
атрофической возрастной макулярной дегенерации: исследование Veterans LAST (Lutein
Antioxidant Supplementation Trial)

http: //www.nutrition4health. org / NOHAnews / Biographies / Апрель%

202004% 20Optometry% 20LAST% 20Study.pdf

Конкурирующие интересы:
Педагог по вопросам питания для производителя витаминов; однако это мое собственное профессиональное мнение, а не обязательно мнение моего работодателя.

Преимущества витамина Е | 17 преимуществ приема витамина E

Мы начали нашу миссию Waxhead как способ защитить нашу кожу от солнца. И так же, как водорастворимый витамин С, его жирорастворимый партнер витамин Е стал жизненно важным ингредиентом в наших питательных батончиках. Проще говоря, витамин E приносит пользу и защищает вашу кожу от солнца, и это гораздо больше, принося пользу многим системам нашего организма.

Витамин Е борется со свободными радикалами

Внутри тела кислород становится реактивным через определенные молекулы, вызывая повреждения через свободные радикалы.Это известно как окислительный стресс, который может разрушить и повредить ДНК. Витамин E противостоит этому стрессу, защищая липиды (строительные блоки клеточных мембран и других биохимических структур) от повреждения свободными радикалами и окисления.

Витамин Е — универсальный защитник

Как и витамин C, витамин E является отличным универсальным защитником здоровья. Наиболее известный как антиоксидант, он предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, защищая от повреждения клеток и инфекций, усиливая реакцию иммунной системы, поддерживая здоровый кровоток и защищая от проблем с сердцем и рака.

Мало кто из нас получает достаточно E

Короче говоря, Витамин Е приносит большой набор инструментов к столу борьбы за здоровье тела и болезни. Но очень немногие из нас получают почти достаточно, даже те, кто придерживается здоровой диеты, поскольку многие коммерчески доступные овощи с высоким содержанием электронов содержат гораздо меньше, чем их более натуральные аналоги, выращиваемые с фермы до стола.

Фактически, хотя правительство США рекомендует ежедневное потребление 15 МЕ (10 мг) в день, большинство из них получают менее 70% от этого количества. И , чтобы получить большую часть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО большой пользы от витамина Е, суточная доза должна быть больше 225-450 МЕ (150-300 мг) .Если говорить реалистично, эти уровни невозможно достичь без добавок, потому что E просто недостаточно практически во всех наших продуктах.

Пара моментов, на которые следует обратить внимание
Три момента, на которые следует обратить внимание в отношении приведенной ниже информации. Сначала вы увидите использование МЕ (международные единицы) и мг (миллиграммы). Их преобразование немного сложно, в зависимости от соответствующих веществ, но с витамином E 3 МЕ превращаются в 2 мг. Во-вторых, под витамином Е мы подразумеваем, в частности, вещество d-альфа-токоферол (сукцинат) в отличие от ацетата dl-альфа-токоферола.Они могут выглядеть примерно одинаково, но это не так. (Различия могут занять целую статью, и, хотя последний вариант также является жизнеспособным, многие считают, что первый, который мы используем в наших батончиках, более эффективен.) Наконец, обратите внимание, что витамин E еще более эффективен, когда используются вместе с витамином С. Опять же, отношения сложны, но, говоря простым языком, они помогают друг другу и работают в разных областях, будучи растворимы в жирах (E) и воде (C). Поэтому, когда вы читаете, как витамин E делает то или это, вы можете быть уверены, что включение витамина C только поможет больше.

И без дальнейших подробностей, читайте дальше, чтобы лучше понять спектр преимуществ витамина Е для вашего здоровья.

Используйте солнцезащитный крем с оксидом цинка

Наши удобные для путешествий, карманные полевые банки содержат самый толстый, прочный, самый здоровый и экологически чистый солнцезащитный крем, который вы найдете.

Остается на лице для защиты и питания кожи за счет соленой воды, воды из бассейна и пота.


СМОТРЕТЬ ДЕТАЛИ ПРОДУКТА


1.Витамин Е — антиоксидант

Наш современный мир производит много вещей, вредных для нашего тела и его здоровых клеток. Загрязнение воздуха и воды, химические вещества и токсины, не говоря уже об ультрафиолетовых лучах солнца. Все это способствует выработке свободных радикалов в нашем теле и коже, а слишком большое количество свободных радикалов приводит к множеству проблем со здоровьем, включая рак. У нас есть некоторые природные антиоксиданты, чтобы бороться с этим, но их недостаточно для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе. Наши тела, созданные для активного образа жизни на солнце, просто не были созданы для наших первых в мире диет с высоким содержанием жиров, сахара и углеводов и с низким уровнем активности.Поэтому нам нужно принимать в пищу искусственные антиоксиданты, такие как витамин Е.

.

Удивительно, но это также может быть верно и для людей, которые придерживаются здорового питания, поскольку многие из наших современных овощей, выращиваемых промышленным способом, собираются, а их питательные вещества далеки от максимального развития. Другими словами, эти продукты не содержат столько питательных веществ, сколько их более натуральные продукты, выращиваемые с фермы до стола, и зависимость исключительно от них в снабжении питательными веществами, такими как витамин Е, создает значительный дефицит для нашего современного образа жизни.

Исследования показывают очевидную и широкую роль витамина Е для здоровья. Он защищает организм от повреждения клеток, ведущего к раку, сердечным заболеваниям и множеству хронических проблем. Он повышает иммунитет за счет увеличения производства клеток, убивающих микробы и раковые клетки. Он также увеличивает количество клеток, вырабатывающих антитела для борьбы с определенными микробами.

Многие медицинские эксперты рекомендуют дневную дозу 150-300 мг (225-450 МЕ) витамина E . Большинство людей получают не более 15 МЕ в день из зеленолистных овощей, растительных масел, авокадо, орехов и семян, типичных источников витамина.

«Витамин Е может действовать изнутри. В качестве пероральной добавки он может значительно уменьшить воспаление и повреждение кожи, вызванные воздействием солнца ». — Карен Э. Берк, доктор медицины, доктор философии

2. Защита от повреждений кожи и рака кожи

Исследования показывают, что витамин Е защищает кожу от солнечных лучей и рака кожи, а также может обратить вспять некоторые изменения цвета и морщины, связанные со старением. Витамин Е работает, усиливая естественные системы восстановления кожи, напрямую предотвращая дальнейший вред.говорит Карен Э. Берк, доктор медицинских наук, из отделения дерматологии Медицинской школы Маунт-Синай.

Доктор Карен Берк рекомендует ежедневно принимать добавки, содержащие 400 МЕ витамина Е (и 1000–3000 мг витамина С).

3. Устранение повреждений от солнечных ожогов

Прежде чем изучать, как питательные вещества защищают от солнечного воздействия, необходимо понять, как это вызвано. Солнечный свет производит два типа ультрафиолетовых лучей: UVA и UVB. UVB-лучи, которые являются основной причиной солнечных ожогов и краткосрочного повреждения кожи, представляют собой лучи высокой интенсивности, поглощаемые поверхностью кожи.Лучи UVA меньшей интенсивности проникают глубже, что приводит к более длительным повреждениям, таким как преждевременные морщины и рак кожи.

Оба работают, производя свободные радикалы, которые являются нестабильными молекулами, которые крадут электроны у здоровых молекул, чтобы стабилизироваться. Свободные радикалы создаются множеством обычных метаболических функций, но пребывание на солнце производит гораздо больше. Естественной защиты вашего тела от свободных радикалов часто недостаточно, чтобы эффективно предотвратить повреждение от УФ-А и В. Их нужно либо усилить с помощью антиоксидантов, либо дополнить солнцезащитным кремом.

Многие солнцезащитные кремы блокируют в основном UVB-лучи, а те, которые блокируют UVA-лучи, допускают некоторое воздействие. Лучшие солнцезащитные кремы имеют маркировку, обеспечивающую широкий спектр действия, и содержат ингредиенты оксибензон и метоксициннамат, которые помогают поглощать УФА лучи. На практике только одежда и оксид цинка полностью блокируют лучи UVB и UVA.

Чтобы усилить естественную защиту организма от солнца, значительное потребление антиоксидантов нейтрализует свободные радикалы, в том числе созданные под воздействием солнца, предлагая им электроны, защищая здоровые молекулы от вреда.К ним относятся витамин E (и C) и минерал селен. Воздействие солнца приводит к истощению запасов этих антиоксидантов в коже, поэтому рекомендуется регулярно принимать их в больших количествах, находясь на солнце.

Витамин Е действует изнутри. При пероральном приеме он уменьшает воспаление и повреждение кожи, вызванные воздействием солнца. После длительного пребывания на солнце принимайте много витамина Е, 3-5 доз по 400 МЕ в день в течение одного-двух дней. И для оптимальной постоянной защиты многие врачи рекомендуют ежедневно принимать 400 МЕ (267 мг) витамина Е в форме d-альфа-токоферола.

«Никто не предлагает, чтобы витамины когда-либо заменяли солнцезащитный крем, но они могут сделать солнцезащитный крем лучше. Также было бы неплохо заменить некоторые химические вещества в солнцезащитном креме витаминами ». — Доктор Дуглас Дарр, доктор философии — Биотехнологический центр Северной Каролины,

4. Снижение риска сердечных заболеваний

Врачи давно предупреждают о рисках, способствующих сердечным заболеваниям: курение, диета с высоким содержанием холестерина и жиров, высокий стресс и слишком мало физических упражнений.Теперь они начинают ценить не менее важные питательные вещества, особенно витамин E, витамин C и бета-каротин. На самом деле, нехватка таких питательных веществ может привести к сердечным заболеваниям.

Витамин Е играет важную роль в профилактике сердечных заболеваний. Исследование Гарвардского университета обнаружило, что мужчины , принимающие 100 МЕ витамина Е в день в течение 2 или более лет, снижают риск сердечных заболеваний на 40% . В другом исследовании сравнивали диеты 73000 медсестер и определили, что диета, богатая Е, снижает риск сердечного приступа на 52% .

В лабораторных исследованиях витамин Е и витамин С предотвращают окисление ЛПНП (плохого холестерина) и увеличение образования артериального налета. Витамин E также помогает устранять или предотвращать образование тромбов, препятствуя слипанию тромбоцитов или их прикреплению к стенкам кровеносных сосудов.

5. Здоровье сердца

Помимо способности очищать артерии, витамин Е обладает противовирусными и антиоксидантными свойствами, которые защищают сердце от инфекций и токсинов. Кардиолог Питер Лангшоен рекомендует 400 МЕ в день для эффективного получения таких преимуществ.

«Несколько исследований показали, что повышение уровня витамина Е до уровня 100 МЕ или более в день защищает от сердечных заболеваний. Этот уровень не может быть достигнут диетическими средствами, поэтому вам необходимо принимать добавки ». — Д-р Бальц Фрей, доктор философии, Бостонский университет

6. Защита от налета на артериях

Витамин Е, вероятно, играет наиболее важную роль в замедлении или остановке образования бляшек при атеросклерозе, прикрепляясь к частицам ЛПНП, когда они образуются в печени и попадают в кровь.После присоединения витамин E предотвращает окисление частиц, которые в противном случае могли бы образовать бляшки на артериях. Обильный запас витамина Е сохраняет такие ЛПНП безвредными. Также обратите внимание, что витамин C помогает регенерировать витамин E при его низком уровне.

Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения изучили 40 000 мужчин, которые принимали не менее 100 МЕ витамина Е в день в течение как минимум 2 лет, и обнаружили, что они снижают риск сердечных заболеваний на 37%.

Рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет всего 20 МЕ, но врачи, которые рекомендуют добавки с витамином Е , требуют 100 МЕ или более в день .По мнению медицинских экспертов, до 600 МЕ в день является безопасной дозой, хотя людям, принимающим антикоагулянты, не следует принимать добавки витамина Е.

7. Исцелить сердца после операции

Кислородная кровь, циркулирующая в сердце, лишенном кислорода, позволяет свободным радикалам повреждать клетки сердца. Тем, кто перенес операцию шунтирования, витамин Е помогает в долгосрочном исцелении и здоровье. Ученые из Университета Южной Калифорнии обнаружили, что у мужчин, потребляющих не менее 100 МЕ витамина Е в день , наблюдается значительно более медленное образование бляшек после операции.Кроме того, исследователи из Университета Торонто обнаружили доказательства того, что витамин Е помогает уменьшить повреждение тканей во время операции коронарного шунтирования.

«Подобно витамину С, витамин Е обладает способностью защищать биологические молекулы от химически индуцированных повреждений, которые могут привести к раку. Поскольку витамин Е сам по себе является жирорастворимым, он особенно хорошо защищает мембраны жировых клеток от окислительного повреждения ». — Д-р Бальц Фрей, доктор философии, Бостонский университет

8.Защитить от риска рака

Исследования на животных неоднократно показывают, что витамин Е помогает предотвратить повреждение клеток, которое перерастает в рак. Исследователи Национального института рака обнаружили, что те, кто принимал добавки с витамином Е, вдвое снижают риск рака полости рта. Британские ученые обнаружили, что у женщин с высоким уровнем витамина Е риск рака груди снижается на целых 80%. Основываясь на таких данных, многие эксперты видят витамин Е как возможный жизненно важный фактор в профилактике рака.

Многие из таких экспертов рекомендуют добавку витамина Е в дозе 400-600 МЕ в день .Поскольку даже самые здоровые диеты не обеспечивают этого уровня, добавки необходимы.

9. Борьба с воспалением при остеоартрозе

Витамин Е нейтрализует биохимические вещества, образующиеся во время воспаления, что помогает замедлить или остановить цикл воспаления. Иммунная система действительно производит такие биохимические вещества, которые содержат свободные радикалы. И как отличный антиоксидант, витамин Е играет важную роль в борьбе с продолжающимся воспалением.

Исследования показали, что больные остеоартритом, принимавшие 600 МЕ витамина Е ежедневно в течение 10 дней, значительно уменьшили боль по сравнению с тем, когда они НЕ принимали витамин Е.

Врачи рекомендуют ежедневно добавки витамина Е в количестве 400-600 МЕ для облегчения симптомов остеоартрита. Минерал селен повышает эффективность витамина Е, и его часто добавляют при лечении остеоартрита, обычно по 200 мг в день. Врачи, которые рекомендуют витамин Е, обычно рекомендуют 400 МЕ в день для борьбы с таким воспалением суставов.

10. Борьба с воспалением ревматоидного артрита

Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, что облегчает воспаление суставов, поэтому многие врачи включают добавки витамина Е в свои методы лечения ревматоидного артрита.

Исследователи из Японии сравнили лабораторных животных с дефицитом витамина E с животными, которым вводили большие дозы витамина E. После введения токсинов, вызывающих ревматоидное поражение суставов, у животных с дефицитом витамина E в крови было значительно больше биохимических маркеров воспаления.

11. Уменьшить судороги ног

Витамин Е полезен и поддерживает кровоток в ногах, поскольку может улучшить перемежающуюся хромоту (состояние, при котором схваткообразная боль в ноге вызвана физическими упражнениями), обычно вызванное закупоркой артерий.В то время как снижение кровотока препятствует эффективному поступлению кислорода в мышцы, витамин E помогает более эффективно использовать ограниченный кислород. И так же жизненно важно, что витамин E помогает предотвратить образование тромбов.

Д-р Дональд Кэрроу иллюстрирует. «Если я порежу палец и буду держать его перед собой, кровь перестанет из него выкачиваться, прежде чем я умру от потери крови. Это неотъемлемый встроенный механизм безопасности «. Но эта необходимая способность вызывает проблемы, когда жировые отложения (бляшки) накапливаются вдоль стенок артерий в ноге, когда клетки крови устремляются к местам скопления (ощущение, что тело «чувствует» травму), образуя сгустки, которые еще больше уменьшают кровоток.«Делая клетки крови менее способными слипаться, витамин Е помогает поддерживать адекватный кровоток и может обратить вспять некоторые повреждения», — продолжает д-р Кэрроу.

Чтобы защититься от хромоты, доктор Кэрроу и другие врачи рекомендуют ежедневное потребление от 400 до 4000 МЕ витамина E , принимаемых отдельными дозами в течение дня. Поскольку витамин E является жирорастворимым (его избыток нелегко выводится из организма), проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать более 600 МЕ витамина E в день.

12. Легкость диабета

У людей с диабетом риск сердечных заболеваний в 2-4 раза выше нормы, поэтому витамин Е еще более важен для здоровья их сердца.

Этот более высокий риск в основном связан с повреждением жиров, содержащихся в крови свободными радикалами, — объясняет Сушил Джайн, доктор философии, Медицинский центр Университета штата Луизиана. Это называется перекисным окислением липидов и вызывает закупорку капилляров, сокращение продолжительности жизни красных кровяных телец и агрегацию тромбоцитов, при которой клетки крови легче слипаются.

«Людям с диабетом может потребоваться больше антиоксидантной защиты, чем это доступно при обычном питании», — говорит д-р Джейн. В своем исследовании он обнаружил, что пациенты с диабетом, ежедневно принимающие добавки витамина Е в дозе 100 МЕ, снижают уровень триглицеридов (жиров в крови, состоящих из сахара) на 25-30%, а также снижают склонность сахара к прилипанию к белкам крови.

«Антиоксиданты работают, заранее укрепляя вашу иммунную систему и в первую очередь предотвращая распространение болезней.»- Кристи Русс, бакалавр фармацевтики

Солнцезащитный стик-стик с оксидом цинка

Немного проходит долгий путь и помогает защищаться от соленой воды, пота и прибоя.

25% оксидов цинка защищает вашу кожу с действительно широким спектром действия.


СМОТРЕТЬ ДЕТАЛИ ПРОДУКТА


13. Укрепление иммунитета

Научные исследования уже давно показали, что добавки с витамином Е имеют тенденцию повышать мощность иммунной системы, в том числе повышать выработку интерферона и интерлейкина, двух биохимических веществ, которые иммунная система вырабатывает для борьбы с инфекцией.

И, контролируя окислительное повреждение, витамин Е помогает поддерживать здоровый иммунный ответ. Парадоксально, но иммунная система создает свободные радикалы как побочный продукт уничтожения вирусов, бактерий и других чужеродных захватчиков, а роль витамина Е как антиоксиданта прекрасно сочетается с активностью здоровой иммунной системы.

Эксперты обычно рекомендуют суточную дозу витамина Е в 400 МЕ, чтобы эффективно укрепить иммунную систему .

14. Исцеляющие ожоги

Как мы знаем, витамин Е является отличным борцом со свободными радикалами.Ожоги вызывают относительный взрыв выработки свободных радикалов, поэтому витамин Е является важной частью терапии ожоговых ожогов. Фактически, активность свободных радикалов настолько высока после серьезного ожога, что запасы антиоксидантов в организме почти полностью истощаются, что дает свободным радикалам полную свободу действий.

Незначительные ожоги требуют ежедневного приема 30 МЕ витамина Е. Для дополнительной защиты от рубцов следует нанести витамин Е на место ожога. При ожогах 3 степени и других серьезных ожогах многие врачи рекомендуют 800–1600 мг в день. Поскольку витамин Е является жирорастворимым (не может быстро выводиться из организма), проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем принимать такую ​​дозировку.

«Витамин Е — мощный антиоксидант. Есть основания полагать, что в сочетании с другими питательными веществами он может замедлить процесс помутнения ссуд ». — Д-р Рэндалл Олсон, MD

15. Защита глаз: катаракта

Исследования показывают, что витамин Е, как мощный антиоксидант, помогает защитить хрусталик глаза от окислительного повреждения, которое вызывается воздействием света, а также значительным потреблением сахара и сигаретного дыма.

В одном исследовании, у тех, кто ежедневно принимал 400 МЕ витамина Е, риск развития катаракты снижался вдвое по сравнению с теми, кто не принимал эту дозу.

Врачи рекомендуют принимать 400 МЕ витамина Е в день для защиты глаз.

16. Предотвращение дегенерации желтого пятна

Сетчатка содержит нечто, называемое макулой, которая состоит из клеток, которые питают мозг изображениями, полученными линзой. Действуя в этом качестве, он получал наиболее сфокусированный свет из любой части глаза.Со временем свет вступает в реакцию с кислородом и может повредить клетки сетчатки, что приведет к усиленному разрастанию кровеносных сосудов сетчатки, которые затем могут протекать, опухать и образовывать рубцы. Этот процесс, известный как дегенерация желтого пятна, может постепенно и навсегда повредить зрение. За исключением катаракты, это основная причина слепоты у людей старше 50 лет.

Однако, обладая антиоксидантными способностями, витамин Е помогает ограничить взаимодействие света с кислородом, которое запускает дегенеративный процесс.

Ученые из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса обнаружили, что у людей с высоким уровнем витамина Е риск развития дегенерации желтого пятна снижается на 50% по сравнению с людьми с более низким уровнем в крови.

17. Охлаждение горячих вспышек

Прилив (внезапное сильное ощущение жара в лице и шее) вызван гормональными скачками и обычно длится около 3-10 минут. Они есть у около 80% женщин в период менопаузы.

Помимо заместительной гормональной терапии, ежедневные добавки витамина Е могут принести облегчение с меньшими побочными эффектами. Это связано с тем, что витамин E действует как заменитель эстрогена, и многочисленные исследования показали, что он способен снимать приливы, ночную потливость и перепады настроения.

Чтобы обуздать приливы, около врачей рекомендуют суточную дозу 800 МЕ . Пожалуйста, дважды посоветуйтесь с вашей собственной медицинской командой, прежде чем идти по этому маршруту.

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

1. Знайте свои ингредиенты — Переверните солнцезащитный крем и прочтите состав. Мы хотим, чтобы все знали, что такое хорошие ингредиенты, независимо от того, используют они наши продукты или нет. Ваше здоровье того стоит.

2. Покупайте безопасный солнцезащитный крем — Waxhead использует только самые здоровые, безопасные и эффективные ингредиенты в наших солнцезащитных кремах. Купите Safe Sunscreen здесь.

3. Научите друга — Если вы знаете кого-то, кто все еще покупает солнцезащитный крем с сомнительными ингредиентами, поделитесь с ним этим постом.

Исходные материалы

Исцеление витаминами, J.Отделение дерматологии Медицинской школы Университета В. Гете, Журнал Американского колледжа питания, Фонд артрита, WedMD, Университет штата Орегон, Продление жизни, Органические факты, Роль антиоксидантов в профилактике и лечении рака кожи, Пищевая защита от повреждения кожи от солнечный свет, Consumer Health Digest, Антиоксиданты.

Перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой рацион, поговорите со своей медицинской бригадой, включая своего врача и лицензированного диетолога.

Список продуктов и 8 способов, которыми он может повлиять на ваше здоровье

Витамин Е действует как антиоксидант для вашего тела, а также поддерживает вашу иммунную систему.Благодаря этим эффектам — и, возможно, многим другим, которые еще не совсем понятны — он может принести много пользы вашему здоровью.

Вот все, что вам нужно знать о витамине Е — от того, где его найти, почему он важен и что происходит, когда вы не получаете его в достаточном количестве.

Преимущества витамина Е

Хотя ученые не знают всего о том, как действует витамин Е, в целом кажется, что для нас очень важно иметь базовые потребности в этом витамине, чтобы наш организм мог нормально функционировать и, возможно, помогал нам защищаться от определенных болезней.Однако не похоже, что прием большего количества витамина, чем нам нужно, дает нам дополнительные преимущества, а передозировки могут быть вредными.

Для чего нужен витамин Е?
1) Антиоксидантные эффекты

Антиоксиданты — это соединения, которые помогают защитить клетки нашего тела от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Свободные радикалы — это повреждающие частицы, которые, как подозревают некоторые люди, способствуют возникновению многих заболеваний, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

Свободные радикалы могут вырабатываться в нашем организме в процессе нормального обмена веществ. Больше этих свободных радикалов может вырабатываться, когда мы подвергаемся воздействию токсичных веществ, таких как загрязнение окружающей среды, курение / наркотики и ультрафиолетовый солнечный свет (1).

Хотя нам действительно нужно определенное количество витаминов, таких как витамин Е, которые служат антиоксидантами в нашем организме, чтобы помочь сбалансировать эти свободные радикалы, употребление большего количества антиоксидантов не обязательно борется с большим количеством свободных радикалов или предотвращает их последующее воздействие на здоровье.

2) Иммунная поддержка

Поддержка иммунной системы — еще одно важное преимущество витамина Е. Вероятно, он делает это на клеточном уровне, помогая некоторым иммунным клеткам функционировать более эффективно.

3) Здоровье кровеносных сосудов

Витамин Е, кажется, помогает нашим кровеносным сосудам стать сильнее и помогает им оставаться чистыми (избегая таких заболеваний, как атеросклероз) (2).

4) Изменения зрения

Некоторые исследования подтверждают, что комбинация витаминов, включая витамин E, цинк, бета-каротин и витамин C, может способствовать предотвращению проблемы со зрением, называемой дегенерацией желтого пятна.Однако, когда витамин Е принимался только без комбинации этих других витаминов, этого преимущества не наблюдалось (3).

5) Болезнь сердца

Некоторые полагают, что добавки витамина Е могут помочь предотвратить сердечные заболевания. В то время как некоторые ранние исследования показали неоднозначные результаты, пока нет достаточных доказательств того, что добавление дополнительных витаминов Е для нашего сердца приносит значительную пользу (4).

6) Нейродегенеративное заболевание

Также было высказано предположение, что витамин Е может помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.Как и в случае с сердечными заболеваниями и раком, не было никаких значительных открытий, что дополнительные добавки сверх базовых уровней, которые нам всем нужны, помогают защитить нас от этих состояний (3).

7) Рак

Хотя некоторые люди предполагают, что витамин Е может помочь предотвратить некоторые формы рака, это еще не доказано. Исследования пока не показали никакой пользы от приема дополнительных витаминов Е для предотвращения рака (4).

8) Витамин Е для кожи

Этот витамин так популярен в продуктах для кожи, потому что долгое время считалось, что он защищает кожу от ультрафиолета (солнца) и других вредных воздействий.Хотя его по-прежнему часто рекомендуют при различных состояниях, проведено не так много хорошо проведенных испытаний, в которых оценивалась бы, насколько эффективен витамин Е для нашей кожи или какое количество его следует использовать местно.

До тех пор, пока более качественные исследования не покажут эффективность витамина в этом состоянии, стоит попробовать применять витамин Е местно, если это рекомендовано вашим дерматологом, поскольку он имеет очень мало побочных эффектов. И, конечно же, проверка того, что у нас нет дефицита, важна по многим причинам (5).

Дефицит витамина Е

К счастью, истинный дефицит витамина Е встречается редко. Большинству людей этого микроэлемента достаточно, поскольку он содержится в различных легкодоступных продуктах.

Наиболее частая причина дефицита витамина возникает у людей, у которых есть условия, ограничивающие их способность усваивать витамин из кишечника. Поэтому люди с заболеваниями абсорбции, такими как муковисцидоз, глютеновая болезнь, панкреатит или болезнь Крона, имеют повышенный риск низкого уровня этого питательного микроэлемента (6).

Симптомы тяжелой недостаточности витамина Е (4)
  • Периферическая невропатия (онемение и покалывание в ногах и руках)
  • Атаксия (аномальные движения тела)
  • Проблемы со зрением
  • Общая мышечная слабость

Дозировка витамина Е

Людям в разном возрасте может потребоваться разное количество этого витамина. Количество часто выражается в международных единицах (МЕ).

Минимальная рекомендуемая суточная доза витамина Е
Взрослые 22.4 МЕ

Слишком много витамина Е

Вам не нужно беспокоиться о передозировке употребляемой пищей. Однако слишком много чего-либо может быть вредным, и важно избегать приема слишком высоких доз витаминов.

Никогда не принимайте более 1000 мг (около 1450 МЕ) добавок витамина Е в день.

Эти большие дозы могут иметь побочные эффекты, включая повышенный риск кровотечения. Это особенно важно для людей, принимающих антикоагулянты (3).

Продукты с витамином Е

Поскольку это важный витамин, его добавляют во многие распространенные продукты, такие как соки и хлопья. Этот процесс называется «укреплением» (7).

Другие источники витамина Е

Добавки с витамином Е бывают разных видов.

Частично это связано с тем, что на самом деле существует множество различных форм витамина 8, если быть точным. Организм может наиболее легко использовать форму, называемую альфа-токоферолом.

Пищевые добавки с витамином Е не нужны большинству людей, так как большинство из нас легко может получить необходимые ценности из своего рациона.Поскольку это жирорастворимый витамин, печень может накапливать дополнительные запасы для использования, когда мы не получаем столько, сколько нам нужно в течение дня.

Капсула с витамином Е

Обычной формой пищевых добавок, которые можно принимать внутрь, являются капсулы. Опять же, больше не всегда лучше. Обычно в этом нет необходимости для здоровых людей, придерживающихся сбалансированной диеты.

Масло с витамином Е и крем с витамином Е

Существует множество безрецептурных препаратов, которые вы можете приобрести в качестве местного витамина, который можно наносить на кожу.Проблема в том, что многие из них могут быть неэффективными, поскольку состав витамина может стать нестабильным и перестать действовать при контакте с воздухом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *