Гимнастика для здоровья и долголетия: Регулярные упражнения для здоровья и долголетия. Самая простая, но действенная мотивация для их выполнения | С фитнесом жизнь прекрасна

Содержание

Самые ВАЖНЫЕ упражнения для здоровья и долголетия

Экология здоровья: Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх. Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Приседания

Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.

Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. Коксартроз (деформирующий артроз) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, в основе которого лежит поражение хряща, а также костные разрастания по краю сустава и кистозное разрежение ткани сустава.

С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Самые ВАЖНЫЕ упражнения для здоровья и долголетия

Упражнение 1

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты. Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра не ниже. И, делая сильный резкий выдох «ХХА!», выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.

Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 раз по 10. Все, что больше идет в плюс.  Но это не сразу. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100. Сколько на это уйдет дней — не важно, главное не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.

Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.

Этот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных упражнений. Несмотря на самочувствие. Таблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать упражнения на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь сил подняться с той же таблеткой во рту.

Чего мы добиваемся приседаниями?

Во-первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног),

во время которого интенсивно включаются периферические насосы — мышцы ног. Они помогают сокращаться  венозным клапанам и возврвщать кровь в правое предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда. И основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто. Где в этом месте подводный камень? Гипотрофия (ослабление) мышц ног, заметьте не сердца! То есть вы сразу не сможете выполнять необходимое количество приседаний. Будут болеть мышцы ног, появится тахикардия, даже одышка.

Не надо этого бояться. В положении лежа на кровати сердечная мышца лучше не заработает. Хоть лежи, хоть стой — все одно. Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет. А выдох, подключая диафрагму, усиливает насосную функцию периферии тела. И это становится возможным только при приседаниях. Часто приходится слышать такие слова: «Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой.

Правильная нагрузка — это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. На тренажерах в зале кинезитерапии этот эффект достигается значительно быстрее, но не все могут посещать подобные лечебно-оздоровительные комплексы.

Самое сложное — подобрать именно те упражнения, которые идеально подходят именно вам. И учесть массу сопутствующих тому же давлению факторов. А таблетка ничего не учитывает, проглотил — и жди эффекта. Не помогла одна — возьми другую. Я бы сказал, достаточно примитивный путь к «здоровью». Не обязательно заканчивать медицинский вуз, чтобы назначить себе лекарственное лечение. Я знал одного «профессионального» больного, который в больницах штудировал фармакологические справочники по разделу кардиологии. Порой к нему приходили даже врачи отделения за советом. Эти знания ему не помогли, он умер в 28 лет.

Вторым подводным камнем при приседаниях являются мышечные боли в тех самых ослабленных ногах. На клеточном уровне боль — это засоры в капиллярной системе. Но холодная ванна, душ, растирки холодным мокрым полотенцем снимают эти недоразумения. Спустя несколько занятий боли в мышцах нижних конечностей исчезнут. Это, конечно, не просто. Но была бы мотивация, и желание придет само собой.

 

Упражнение 2

Еще одно домашнее упражнение для сердца — подключение 2-го этажа, то есть мышц брюшного пресса и диафрагмы. Само простое упражнение на пресс выглядит так:

Самые ВАЖНЫЕ упражнения для здоровья и долголетия

Самые ВАЖНЫЕ упражнения для здоровья и долголетия

исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины, стараясь достать локтями колени. На самом деле достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.

Выполняйте это упражнение те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили серцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола. И опять: те же 10х10. А лучше 20х10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.

Обращу внимание на ошибку при выполнении. Работает только шейный отдел, вы как-бы киваете головой». Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения.

Что и говорить, незатейливая программа, состоящая из двух упражнений. Понятно, на всю жизнь двух упражнений, конечно, маловато. Но для начала вполне достаточно. Сравните: несколько таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на два упражнения и постарайтесь вытеснить их (таблетки!) из своей жизни.

Любая таблетка — это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, свой организм… Незаметно даже для самого себя. Если же вы достигнете 200-300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе.опубликовано econet.ru

Книга «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»», автор Сергей Бубновский

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Техника выполнения тибетской гимнастики для здоровья и долголетия

О пользе тибетской гимнастики для здоровья и долголетия мы рассказали в предыдущей статье. В этом материале Вы узнаете о преимуществах тибетских упражнений, кому они полезны, а кому – противопоказаны, какие правила нужно соблюдать и как выполнять лечебную энергетическую гимнастику.

Достоинства метода тибетской гимнастики

Во-первых, эта гимнастика очень проста, и не требует специальной физической подготовки. Tekhnika_vypolneniya_tibetskoy_gimnastiki_dlya_zdoroviya_i_dolgoletiya

Поэтому использовать ее для укрепления здоровья и долголетия может человек любого возраста, при любых заболеваниях (исключая острые формы), и с различной степенью натренированности.

Во-вторых, занятия тибетской гимнастикой практически не занимают много времени (5-10 минут), что устраивает современного человека, перегруженного делами и информацией.

В-третьих, для выполнения упражнений не требуются специальных спортивных снарядов и снаряжения.

Подготовка к занятиям:

  • Убедитесь, что матрац вашей постели жесткий. Если это не так, придется заниматься на коврике на полу.
  • Откажитесь от вредных привычек: алкоголя, курения, переедания и др.
  • Не надейтесь на быстрый эффект. Организм можно оздоровить или восстановить утраченные его функции только постепенно в течение нескольких месяцев, при условии регулярных занятий.
  • Не пугайтесь, если вначале занятий почувствуете недомогание или обострение хронических и скрытых болезней. Проконсультируйтесь с врачом. Зачастую неприятные ощущения и обострения постепенно исчезают, если не прекращать гимнастику. Происходит это потому, что в результате естественной активизации защитных сил организма, тело начинает освобождаться от накопленной негативной энергии и токсинов.

Кому показаны тибетские упражнения

Выполнять тибетскую гимнастику для здоровья и долголетия можно всем. Главным образом, она полезна тем, у кого есть нарушения функций каких-либо систем или органов.

Упражнения нужно выполнять осознанно и внимательно прислушиваться к ощущениям и сигналам своего тела.

Ведь, тибетская энергетическая гимнастика – это целая философия, а не просто упражнения. Для получения действенного эффекта, надо верить в энергетические потоки своего тела и в выздоровление.

Особенно полезны тибетские упражнения для людей творческих профессий. С их помощью уравновешивается деятельность левого и правого полушарий головного мозга. Организм наполняется положительной энергией, в результате чего человек гармонично развивается и правильно выстраивает свои отношения с внешним миром.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Тибетские упражнения строгих противопоказаний не имеют. Возможны лишь рекомендации врача заниматься осторожнее, с щадящей нагрузкой при наличии хронических заболеваний.

А вот отказаться от выполнения гимнастики придется в послеоперационный период, при обострении тяжелых болезней, а также при беременности.

Правила выполнения оздоровительного комплекса:

  1. Выполнять тибетскую гимнастику для здоровья и долголетия лучше всего в ранние утренние часы, как это делают монахи Тибета. При современном ритме жизни – хотя бы до 7 часов, что позволит добиться наивысшей эффективности занятий.
  2. Гимнастику нужно делать на голодный желудок, за полчаса до завтрака.
  3. Начинать выполнение упражнений надо еще лежа в постели, когда только проснулись.
  4. Во время занятий дышать ровно и глубоко.
  5. Каждое упражнение повторять 30 раз, при этом темп движений должен быть примерно близок к частоте пульса.
  6. Заниматься гимнастикой нужно с определенным эмоциональным настроем: с удовольствием и сосредоточенностью на дыхании и собственных ощущениях. В итоге эффект от занятий будет значительно выше и достигнут быстрее.
  7. После завершения гимнастики полезно выпить стакан теплой воды для стимулирования деятельности пищеварительного тракта и лимфатической системы.

Техника выполнения тибетской гимнастики

1. Растирание ладоней

Tekhnika_vypolneniya_tibetskoy_gimnastiki_dlya_zdoroviya_i_dolgoletiyaГимнастику начинают с растирания ладоней до тех пор, пока они станут горячими. Если разогреть ладони не удается, они – слегка теплые, зажатые или влажные, значит у Вас в организме не все благополучно, так как снижено биополе.

Сухие и быстро разогревающиеся ладони свидетельствуют о нормальном здоровье.

В любом случае тибетскую гимнастику необходимо делать, поскольку она повысит уровень внутренней энергии и поможет организму избавиться от сбоев и болезней.

2. Пальминг или надавливание на глаза

Tekhnika_vypolneniya_tibetskoy_gimnastiki_dlya_zdoroviya_i_dolgoletiyaПлотно прижимаем разогретые ладони к закрытым глазам.

Легко, без боли, нажимаем на глазные яблоки 30 раз.

После этого оставляем ладони на глазах в течение 30 секунд.

Такое энергетическое питание стимулирует работу глаз, гипофиза, эпифиза.

3. Прокачивание ушей

Tekhnika_vypolneniya_tibetskoy_gimnastiki_dlya_zdoroviya_i_dolgoletiyaСнова растираем ладони и разогретыми прижимаем их к ушам так, чтобы кончики пальцев легли на затылок. Нажимаем руками на уши 30 раз, стараясь сохранять темп: 1 нажатие – 1 секунда.

Такие надавливания стимулируют и восстанавливают слух, улучшают работу вестибулярного аппарата.

Помимо этого помогают избавиться от многих болезней, поскольку на ушных раковинах расположены точки проецирования различных органов.

4. Подтяжка лица

Tekhnika_vypolneniya_tibetskoy_gimnastiki_dlya_zdoroviya_i_dolgoletiyaРасполагаем сжатые в кулаки руки так, чтобы большие пальцы были за ушами. Теперь растираем кулаками нижнюю часть лица по направлениям от центра подбородка, губ, носа к ушам. Повторяем растирания 30 раз.

Такая подтяжка может вызвать чувство прилива крови к лицу.

Систематическое выполнение этого упражнения приведет к подтяжке овала лица, улучшению слуха и стимулированию лимфатического оттока.

5. Массаж лба

Tekhnika_vypolneniya_tibetskoy_gimnastiki_dlya_zdoroviya_i_dolgoletiyaРазогреваем ладони, кладем их на лоб: левая ладонь сверху правой.

Начинаем растирать лоб от одного виска к другому, повторяя движения 30 раз.

Такой массаж, контактный или бесконтактный воздействует одинаково: очищает носовые пазухи, стимулирует работу гипофиза, разглаживает морщины на лбу.

6. Бесконтактный массаж темени

Перед началом упражнения необходимо положить под шею небольшой валик из полотенца или Tekhnika_vypolneniya_tibetskoy_gimnastiki_dlya_zdoroviya_i_dolgoletiyaмаленькой подушки. Разогретые ладони располагаем кольцом: левую над правой, и начинаем двигать их над головой, не касаясь ее, по направлению от лба к затылку. Делаем 30 медленных таких движений. Затем, как бы «зависаем» руками над теменной областью и проводим такое же бесконтактное воздействие ладонями от уха до уха 30 раз.

Со временем регулярные занятия нормализуют артериальное давление, натренируют плечевой комплекс, улучшат подвижность суставов рук, повысят тонус внешних мышц предплечья.

7. Массаж щитовидной железы.

Tekhnika_vypolneniya_tibetskoy_gimnastiki_dlya_zdoroviya_i_dolgoletiyaЭтот массаж также – бесконтактный. Кладём ладонь правой руки на шею в области щитовидной железы, а левой ладонью делаем 30 движений, не касаясь тела, по направлению от шеи к пупку.

На тридцатом движении кладем левую руку на правую и задерживаем их в таком состоянии на несколько секунд. Затем опускаем обе ладони к пупку.

Такие движения способствуют правильному распределению энергии, активизируют работу щитовидной железы, а также повышают иммунитет.

8. Массаж живота

Разогретыми ладонями (левая поверх правой) медленными круговыми движениями по часовой стрелке, с легким нажимом массируем живот. Повторяем 30 круговых движений, которые распределяют энергию, усиливает перистальтику кишечника и улучшают обмен веществ. В результате нормализуется деятельность пищеварительного тракта и проходят хронические запоры.

9. Встряхивание

Tekhnika_vypolneniya_tibetskoy_gimnastiki_dlya_zdoroviya_i_dolgoletiyaУпражнение желательно делать на жесткой поверхности. Поднимаем руки и ноги вверх перпендикулярно к телу, располагая кисти и стопы параллельно полу. Начинаем вращать одновременно кисти и ступни в одну сторону, потом – в другую. Количество вращений – 30. Затем переходим к встряхиванию для улучшения кровообращения в капиллярах конечностей. Трясем руками и ногами в течение 30 секунд. Такие вибрирующие движения благотворно влияют на суставы, разогревая их и восстанавливая подвижность.

10. Растирание стоп

Завершаем тибетскую гимнастику растиранием стоп. Садимся поудобнее и массируем стопы по одной или обе сразу, как вам будет удобно. Тщательно растираем боковые поверхности стоп и их центр, где расположены активные биологические зоны.

Если есть болевые точки, нужно помассировать их подольше. В заключение растираем ноги (голени, колени, бедра) снизу доверху. Массаж стоп продолжаем 30 секунд или дольше, он стимулирует работу всего организма.

У кого есть проблемы с печенью, желчным пузырем, можно дополнить эту гимнастику самомассажем области печени по методу даосской медицины. Лежа, сильно растереть ладони друг о друга, затем правую ладонь положить на область печени и продвигать ее вдоль края правого подреберья к середине груди. Массирующие восходящие движения области печени и желчного пузыря повторить 30 раз.

При наличии хронического панкреатита рекомендуют ежедневно массировать область левого подреберья, подобно самомассажу печени.

Если есть отклонения в работе почек разогретые ладони кладут на спину в области почек, затем медленно продвигают ладони сверху вниз растирающими движениями 30 раз. В конце кулачками делают 3 легких удара в области почек. Если при этом ощущается боль, нужно обязательно обратиться к доктору.

Правильное выполнение комплекса упражнений Вы можете посмотреть в видео с Ольгой Орловой.

Итак, тибетская гимнастика для здоровья и долголетия позволяет восстановить и сбалансировано распределить биоэнегрию, гармонизировать работу желез внутренней секреции, улучшить обмен веществ и омолодить организм при условии ее регулярного и длительного выполнения (на протяжении многих месяцев, лет).

Дорогие читатели, заботьтесь о своем здоровье и долголетии здесь и сейчас, не откладывая на потом!
Желаю Всем бодрости и молодости на долгие годы!

5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.

В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами. В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.

Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:

  • регулярность — основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;
  • одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;
  • практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;
  • жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;
  • для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;
  • новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.

Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:

1. Первое упражнение

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут. Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.

2. Второе упражнение

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип — это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх. Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.

3. Третье упражнение

Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их. Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение — выдох;

4. Четвертое упражнение

Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением. Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох. Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени — позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.

5. Пятое упражнение

Исходная позиция — прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.

Практикуя методику «Око возрождения» вы оздоровите физическое и энергетическое тело, подтянитесь.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой

Самые важные упражнения для здоровья и долголетия

Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.

Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. Коксартроз (деформирующий артроз) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, в основе которого лежит поражение хряща, а также костные разрастания по краю сустава и кистозное разрежение ткани сустава.

С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты. Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра не ниже. И, делая сильный резкий выдох «ХХА!», выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.

Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 раз по 10. Все, что больше идет в плюс. Но это не сразу. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100. Сколько на это уйдет дней — не важно, главное не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.

Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.

Этот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных упражнений. Несмотря на самочувствие. Таблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать упражнения на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь сил подняться с той же таблеткой во рту.

Чего мы добиваемся приседаниями?

Во-первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног), во время которого интенсивно включаются периферические насосы — мышцы ног. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возврвщать кровь в правое предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда. И основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто. Где в этом месте подводный камень? Гипотрофия (ослабление) мышц ног, заметьте не сердца! То есть вы сразу не сможете выполнять необходимое количество приседаний. Будут болеть мышцы ног, появится тахикардия, даже одышка.

Не надо этого бояться. В положении лежа на кровати сердечная мышца лучше не заработает. Хоть лежи, хоть стой — все одно. Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет. А выдох, подключая диафрагму, усиливает насосную функцию периферии тела. И это становится возможным только при приседаниях. Часто приходится слышать такие слова: «Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой.

Правильная нагрузка — это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. На тренажерах в зале кинезитерапии этот эффект достигается значительно быстрее, но не все могут посещать подобные лечебно-оздоровительные комплексы.

Самое сложное — подобрать именно те упражнения, которые идеально подходят именно вам. И учесть массу сопутствующих тому же давлению факторов. А таблетка ничего не учитывает, проглотил — и жди эффекта. Не помогла одна — возьми другую. Я бы сказал, достаточно примитивный путь к «здоровью». Не обязательно заканчивать медицинский вуз, чтобы назначить себе лекарственное лечение. Я знал одного «профессионального» больного, который в больницах штудировал фармакологические справочники по разделу кардиологии. Порой к нему приходили даже врачи отделения за советом. Эти знания ему не помогли, он умер в 28 лет.

Вторым подводным камнем при приседаниях являются мышечные боли в тех самых ослабленных ногах. На клеточном уровне боль — это засоры в капиллярной системе. Но холодная ванна, душ, растирки холодным мокрым полотенцем снимают эти недоразумения. Спустя несколько занятий боли в мышцах нижних конечностей исчезнут. Это, конечно, не просто. Но была бы мотивация, и желание придет само собой.

Упражнение 2

Еще одно домашнее упражнение для сердца — подключение 2-го этажа, то есть мышц брюшного пресса и диафрагмы. Само простое упражнение на пресс выглядит так:

исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины, стараясь достать локтями колени. На самом деле достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.

Выполняйте это упражнение те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили сердцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола. И опять: те же 10х10. А лучше 20х10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.

Обращу внимание на ошибку при выполнении. Работает только шейный отдел, вы как-бы киваете головой». Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения.

Что и говорить, незатейливая программа, состоящая из двух упражнений. Понятно, на всю жизнь двух упражнений, конечно, маловато. Но для начала вполне достаточно. Сравните: несколько таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на два упражнения и постарайтесь вытеснить их (таблетки!) из своей жизни.

Любая таблетка — это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, свой организм… Незаметно даже для самого себя. Если же вы достигнете 200-300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе

Книга «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»», автор Сергей Бубновский

Тибетская гормональная энергетическая гимнастика — 10 упражнений для молодости и здоровья

О жизни Тибетских монахов мир знает очень мало. Миролюбивые Тибетцы строго охраняют свой медитативный покой — лишний интерес им ни к чему, и может навредить. Но все же некоторые их техники упражнений проникают в мир простых смертных, и вот одна из них.

Тибетские монахиЭта техника утреннего самомассажа популярна у Тибетских монахов. Справедливо будет назвать ее энергетической гимнастикой, т.к. осуществляет воздействие на чакры и ауру (биополе). Через акупунктурные точки происходит воздействие на деятельность определенных органов. Еще ее называют «гормональной гимнастикой«, поскольку она мощно воздействует и на эндокринную систему.

 

Ходит легенда о том, как тридцать лет назад к нам попала эта техника. В советские времена, когда наши строители отправились в Тибет проводить ЛЭП, они там увидели монастырь и монахов, живущих в нем без света, что вызвало у них удивление и жалость. Поэтому они заодно провели свет и им. Монахи, увидев такое чудо, решили отблагодарить наших монтеров, подарив им эту технику и сказав напоследок: «По достоинству вы сможете оценить эту технику лет через 20». По прошествии времени монтеры, пользующиеся этой техникой, осветили ее в газете «Комсомольская правда». Было им за 80, но чувствовали они себя великолепно.

Эта удивительная гимнастика молодости помогает поддерживать все эндокринные железы в молодом состоянии в возрасте около 25+ лет. Дает мощный заряд бодрости, энергии, позитива. Улучшает умственную деятельность.

 

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства очень хороша, и при регулярном выполнении несложных упражнений биологический возраст организма становится значительно ниже указанного в паспорте. По времени выполнение всех упражнений этой гимнастики занимает 5-10 минут, которые совсем не жалко потратить на себя любимого(ую).

Что дает тибетская гормональная гимнастика:

  • Закаливание организма.

  • Способность рано пробуждаться в бодром состоянии.

  • Если был шум в ушах, то он проходит.

  • Улучшается зрение и слух.

  • Исчезает двойной подбородок, живот. Косметический омолаживающий эффект.

  • Замедление процессов старения.

  • Повышается работоспособность мозга, улучшается память и концентрация внимания.

  • Выправление осанки.

  • Продолжительность жизни увеличивается на 20+ лет

  • Организм очищается от шлаков, клеточки обогащаются кислородом.

  • Прилив энергии и сил.

  • Улучшается ток энергии в теле, снимаются блоки.

При систематическом выполнении упражнений избавление от недугов происходит за период от 6 месяцев до 2-3 лет (от серьезности болезни).

10 упражнений омолаживающей гимнастики Тибетских монахов.

Выполнять упражнения лучше всего с утра в 6.00 прямо в постели.

1. Растирания рук, диагностика биополя

Упражнения начинаются с диагностики биополя. Для этого растирать с нажимом ладони друг о друга около 15 секунд. Если после этого руки холодные, плюс к тому и влажные, то есть проблемы со здоровьем и энергетикой. Если теплые — несколько заниженная энергетика биополя. А вот если сухие и горячие, то с энергетикой биополя все отлично. Кстати, для того, чтобы просто почувствовать присутствие биополя, есть тоже одно древнее упражнение «энергетический шар»: растереть ладони, немного вытянув руки перед собой расположить кисти рук на расстоянии около 20 см друг от друга. Расслабить ум и мысленно представить между ладошками шар. Через некоторое время ладошки немного разводить в стороны и сводить, как бы сдавливая шар. Будет присутствовать ощущение упругости, возможно и тепла. Такой шар можно заряжать позитивными жизнеутверждающими аффирмациями, и как бы втирать в голову или грудь.
Занимаясь Тибетской гимнастикой важно делать упражнения осознанно, представлять движение энергий.

2. Пальпинг (для глаз)

Разогретые ладони прикладываются в глазным яблокам (пальцы направлены вверх). И затем придавливать на глаза нижней частью ладони в таком ритме: 1 секунда — 1 нажатие. После тридцати нажатий подержать руки на глазах еще тридцать секунд, а если есть проблемы со зрением, то еще +2 минуты.

Пальпинг - упражнение для глаз от Тибетских монахов

3. Гимнастика для ушей

Надавливать на уши ладошками, пальцы находятся на затылке. С ритмом 1 секунда — 1 нажатие, в течении 30 секунд прижимайте ладони к ушным раковинам. При появлении болезненных ощущений в ушах, надавливания можно делать нежнее. Если делать это упражнение с утра регулярно, проходят болезни уха, улучшается слух.

4. Подтяжка лица

Упражнение обладает косметологическим эффектом, делая кожу лица упругой, подтянутой, улучшая овал лица и лимфоток.

Руки сжать в кулаки, большой палец оттопырен. Начиная от подбородка и выше в сторону ушей, с достаточной силы нажимом вести кулачком (пятно нажима больше приходится на костяшки указательного пальца), доводя до ушей так чтобы большой палец оказался за ухом (там есть активная точка), а затем в обратном направлении. Делать так тридцать циклов.

Тибетская гимнастика упражнение для ушей

5. Массаж лба

Упражнение улучшает работу гипофиза, оказывает положительное влияние на носовые пазухи.
На лбу находится много точек, влияющих на центры эндокринной (гормональной) регуляции.

Левая ладонь лежит на правой, правая на лбу. В таком положении производятся круговые движения от виска к виску. Есть вариант без касания лба — руки находятся на расстоянии 4-5 см. от лица (энергетическое действие, но если нужен разлаживающий кожу эффект, то с касанием). Ритм стандартный, 1 движение в секунду. Делать 30 секунд.

6. Массаж темени

Упражнение способствует нормализации давления (как высокого, так и низкого), улучшает подвижность плечевого пояса и убирает боль в плечах.

Под шею кладется валик, руки нужно сплести в кольцо так, чтобы правая была снизу, а левая сверху нее. И как бы «летать» сложенными руками над головой (над энергетическом центром находящемся на темени — Сахасрарой) начиная движение в 5-6 сантиметров от лба и к затылку. Таких движений сделать тридцать. После задержать руки над темечком и двигать ими от уха к уху тоже тридцать раз.

Энергетический массаж темени (сахасрары)

7. Массаж щитовидной железы

Левая рука ложится на правую, которая лежит на шее в области щитовидки. Оставляя правую руку на шее, левой нужно водить вниз до пупка и обратно вверх до щитовидной железы. Двигая таким образом левой рукой, держать ее на расстоянии 5-6 см. от тела. Таким образом, мы как бы набираем энергию из главного энергетического центра, расположенного в области пупка (см. Цигун) и запитываем этой энергией щитовидную железу и чакру, расположенную в этой области.

На последних секундах таких движений задержаться на щитовидке на 5-6 секунд.

Энергетический массаж щитовидки

8. Массаж живота

Положив одну руку на другую (левая сверху), сделать 30 круговых движений. Упражнение благоприятно для ЖКТ: застарелые запоры исчезают, кишечник работает слажено, работа печени и поджелудочной железы улучшается.

Хотелось бы чуть подробнее упомянуть об энергетическом центре, расположенном в области пупка. В цигун (кстати, есть и Тибетский цигун) этот центр называется нижний ДаньТянь (в других учениях может называться по другому, но в основном суть сходится). Главный энергетический центр, накопитель энергии Ци, отвечающий за материальную составляющую (благосостояние в том числе) и здоровье в целом. В цигун есть хорошее упражнение по накачке этого центра энергией — Большое Дерево, а Дзенские монахи (Дза-Дзен) в медитации складывают кисти рук лодочкой и смыкают большие пальцы с направлением вверх чуть ниже этого центра, видимо, не зря.

9. Встряхивание

Упражнение прочищает канальцы, по которым течет энергия, и улучшает капиллярное кровообращение.

Ноги и руки поднять вверх, ладони и ступни находятся параллельно полу. Нужно вращать ногами в суставах голеностопа, и одновременно вращать руками в запястьях. В заключении делать встряхивание рук и ног 30 секунд.

10. Растирание стоп

Принять сидячее положение и массировать стопы, особенно в центре. Если в каком-то месте начинает ощущаться болезненность, то массировать нужно, пока боль не исчезнет. В заключении растереть ноги снизу вверх.

Заключение.

Тибетская энергетическая гимнастика может творить чудеса с нашим телом, оздоравливая и омолаживая его. Но как говорится, и вера способна творить чудеса. Поэтому делая упражнения, необходимо верить в нее. И вряд ли есть смысл делать гимнастику с негативным посылом, недоверием, ибо мысль материальна.

Тибетская гормональная гимнастика видео

Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия — Andrew BLOG

Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет.

О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Упражнения были напечатаны в одном из номеров газеты «Комсомольская правда». О них редакции поведали специалисты, которые построили электростанцию в горах Тибета. В знак благодарности монахи поделились с ними своим секретом долголетия. Известно, что даже в свои 80 лет наши соотечественники чувствовали себя прекрасно.

Почему «гормональная»?

Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

Польза тибетской гормональной гимнастики

  • помогает проснуться,
  • улучшает подвижность суставов,
  • избавляет от запоров,
  • выводит токсины из организма,
  • нормализует пищеварение,
  • избавляет от насморка и гайморита,
  • улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей,
  • улучшает зрение,
  • нормализует кровообращение,
  • очищает энергетические каналы,
  • нормализует давление,
  • подтягивает кожу,
  • улучшает лимфатический отток,
  • заряжает энергией,
  • повышает настроение,
  • вырабатывает гормоны счастья,
  • стимулирует умственную деятельность,
  • оказывает омолаживающий эффект.

Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала.

Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом.

Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

Противопоказания тибетской гимнастики

  • болезни сердца в острой форме,
  • гипертонический криз,
  • болезнь Паркинсона,
  • язва желудка,
  • артрит в острой форме,
  • патологии позвоночника,
  • послеоперационное состояние.

На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра).

Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе. Также важно учесть, что она не является заменой фитнесу или йоге.

Итак, приступим (для наглядности в конце статьи будет представлено видео «Тибетская гормональная гимнастика» по технике выполнения).

Упражнение 1. Растираем руки

Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией. Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Растираем руки

Упражнение 2. Пальминг

После растирание своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Пальминг

Упражнение 3. Прокачиваем уши

Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

Прокачиваем уши

Упражнение 4. Подтяжка лица

Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Подтяжка лица

Упражнение 5. Массаж лба

Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться необязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Массаж лба

Упражнение 6. Массаж темени

Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Массаж темени

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы

Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Массаж щитовидной железы

Упражнение 8. Массаж живота

Не отрывая рук друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

Массаж живота

Упражнение 9. Встряхивание

Если у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Это упражнение встречается и в «Золотых правилах здоровья Ниши».

Встряхивание

Упражнение 10. Растирание стоп

Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

 

Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения.

После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды. Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны. Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. 🙂 Попробовали гимнастику? Какие результаты?

Источник: https://bestlavka.ru/utrennyaya-tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika/
© bestlavka.ru

Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия: упражнения

Тибетская гимнастика появилась у нас 30 лет назад, еще во времена Советского Союза. Тогда курс опубликовали в газете «Комсомольская правда». Занятия проходят быстро, требуется всего 15 минут для здоровья и долголетия ежедневно. Гимнастика нормализует гормональный фон. И сейчас люди уделяют повышенное внимание своему здоровью. Они хотят не только сохранить красоту и молодость, но и продлить срок жизни. Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия – это доступный способ, с помощью которого можно поддерживать хорошее самочувствие, замедлить процесс старения. Упражнения подойдут для всех, кто желает обладать крепким здоровьем.

Почему тибетская гимнастика популярна

Комплекс монахи долго держали в тайне. Применять на практике его могли избранные. Эта гимнастика является оздоровительной практикой, восстанавливающей баланс жизненной энергии, открывающей чакры.

Люди не слышали о ней, так как монахи жили отдельно ото всех. Но однажды инженеры из СССР возводили в горах электростанцию и обнаружили маленький монастырь. Они решили провести монахам электричество, за что они поделились своим секретом долгой жизни.

тибетские монахиРаньше о секрете долголетия знали только в храме

Гимнастика поднимает настроение, заряжает энергией. При постоянных тренировках приходит в норму дыхание и пищеварение. Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, устраняется напряжение. Улучшается настроение, человек расслабляется. Упражнения не только восстанавливает энергию, но и стимулируют чувства.

Эффект будет заметен уже после первого занятия. Пропадет ощущение дискомфорта из-за восстановления правильной работы эндокринных желез и стабилизации баланса энергии. Сразу будет заметен прилив энергии. Обычно если одна железа неправильно работает, то остальные прекращают нормальное взаимодействие.

Благодаря тибетской гимнастике предменструальный синдром и менопауза проходит легче. Улучшение гормонального фона положительно влияет на сексуальную энергию, обеспечивая ее прилив. Упражнения выступают профилактикой против многих болезней, быстрой смены настроения.

Тибетская гимнастика: кому предписана, кому противопоказана

Зарядка подойдет для всех людей, заботящихся о здоровье. Но есть ряд противопоказаний:

  • Период реабилитации после операции;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Гипертонический криз;
  • Патологии суставов и позвоночника при обострении;
  • Язва двенадцатиперстной кишки и желудка.

Перечисленные противопоказания не считаются строгим запретом, но необходима консультация врача.

Омолаживающий эффект тибетской гимнастики

Гимнастика убирает двойной подбородок, тонизирует мышцы. Кожный покров разглаживается, подтягивается, благодаря чему смотрится моложе. Упражнения помогают добиться стройной фигуры, талия становится тоньше, уменьшается живот, пропадают складки. Для увеличения тонуса мышц их будет мало, но с них можно начать усиленные тренировки.

Осанка улучшается без затруднений и быстро. Если делать упражнения регулярно, увеличивается гибкость. Человек научится чувствовать собственное тело, мышцы и суставы. Упражнения приносят пользу спине, сохраняет костную массу. Нагрузка идет на каждую кость.

Лимфатическая система выводит токсины, но избавиться от них она полностью не может. Поэтому требуется постоянные нагрузки. При упражнениях растягиваются и сжимаются мышцы, очищая лимфатическую систему. Это способствует более быстрому выведению токсинов.

Если человек только начинает заниматься, у него может кружиться голова, наблюдаться тошнота. Это нормально и волноваться не стоит. Следует немного снизить темп и двигаться медленнее. Симптомы указывают на начало детоксикации организма, его очищения от токсинов.

Основы учения – «вихри» и «чакры»

В человеке есть семь энергетических центров («чакры», «вихри»). Это сильные энергетические поля, которые человек не видит. Каждая чакра находится на определенной железе внутренней секреции и влияет на выработку гормонов, регулирующих работу организма, старение. Всего их семь:

  1. Нижняя обеспечивает контроль репродуктивных желез;
  2. Отвечает за брюшную полость и поджелудочную железу;
  3. Сконцентрирована на надпочечнике в солнечном сплетении;
  4. Создает беспрерывное функционирование вилочковой железы в груди, в области сердца;
  5. Контролирует щитовидную железу в шейной области;
  6. Сконцентрирована на шишковидной железе в задних частях мозга;
  7. Контролирует гипофиз на переднем участке мозга.

В нормальном состоянии все чакры будут быстро вращаться, благодаря чему энергия идет наверх сквозь эндокринную систему. При затухании любой чакры и уменьшении скорости поток становится слабее. Это отрицательно сказывается на здоровье, ускоряет старение. Для улучшения состояния нужно вернуть прежнюю скорость вращения вихрей.

Комплексы упражнений

Даже одно упражнение будет очень полезно. как и при любых упражнениях для физического развития важна система. При постоянном выполнении комплекса результат увеличится во много раз.

Китайская медицина

Китайская медицина для здоровья и долголетия – это доступный способ, благодаря которому можно предотвратить процесс старения и поддерживать хорошее самочувствие. Один из секретов жителей Китая – это дыхательная гимнастика (цигун). Правильное дыхание – это основа жизни, здоровья и хорошего самочувствия.

поза "лотос" в тибетской гимнастикепоза «лотос» в тибетской гимнастике

Рассмотрим один из комплексов китайской медицины для здоровья и долголетия:

  1. Волна. Устраняет аппетит, выполняется в сидячем или лежачем положении. На вдохе втянуть живот, поднять грудь. Немного придержать дыхание. На выдохе живот выпятить, грудь опустить. Можно вдохнуть и выдохнуть 50 раз;
  2. Лотос. Заряжает энергией, приводит в норму обмен веществ. Присесть на стул без спинки или в позу лотоса. Сначала пять минут дыхание медленное, на протяжении следующих пяти минут – обычное. Затем десять минут оно обычное, но с контролем мыслей. Важно убирать негатив. Проводится трижды в сутки;
  3. Лягушка. Присесть на стул, ноги — на ширине плеч, локти должны находиться на коленях. Сжать в кулак одну руку, обхватить ее другой. Голову опустить на кулак. Расслабиться, прикрыть глаза, постараться убрать мысли. Вдыхая, стоит напрячь живот, при выдохе – ослабить. Выделять 15 минут три раза в сутки.

Упражнения из китайской медицины для здоровья и долголетия нельзя проводить при внутренних кровотечениях, менструации, послеоперационном периоде.

Комплекс «Пять жемчужин»

Потребуется примерно 20 минут. Тибетский рецепт долголетия вернет легкость, поможет поддерживать форму. Упражнения требуется делать сразу и пошагово.

  1. Встать, вращаться по часовой стрелке. Упражнение проводится до начала головокружения. Начинающим хватает трех-пяти вращений. Затем нагрузка постепенно увеличивается. Если самочувствие сильно ухудшается, нужно останавливаться. Спустя 10 дней наступит улучшение вестибулярного аппарата. Лучший результат – это 21 вращение;
  2. Прилечь на пол спиной. Вытянуть руки вдоль тела, опустить ладони на пол. Приподнять голову, дотягиваясь подбородком до груди. Ноги необходимо приподнять верх, не убирая ягодицы от поверхности. При хорошей растяжке ноги подтягиваются к голове. Упражнение проводится, пока колени не станут сгибаться. Тогда нужно плавно вернуть ноги в прежнюю позу. После следует расслабиться, и сделать три-пять подходов. При регулярных занятиях удастся выполнить 21 подъем;
  3. Сесть на колени, расставив ноги на ширину таза. Руки находятся под ягодицами. Отвести голову назад, позвоночник вперед, расправив грудь. Руки крепко держать на бедрах. Принять прежнюю позицию. Прислонить подбородок к груди. Для новичков достаточно трех-пяти раз, через 2 недели получится сделать 21 подход;
  4. Присесть на пол, вытянуть ноги. Ступни — на ширине плеч, спина – прямая. Ладони расположить по бокам. Опустить голову вниз, касаясь подбородком груди. Приподнять тело вверх и вперед, чтобы поза была горизонтальной. Постоять так несколько минут, постепенно принять прежнюю позицию, подбородок прислонен к груди. В итоге получится 21 подход;
  5. Принять упор лежа, выгнуть спину. Пальцы прижаты к полу. Ладони — на полу по направлению вперед. Конечности — на ширине плеч. Отвести голову назад, корпус принимает угловую позицию и направлен вверх. Ноги выпрямить. За 14 дней удастся совершить 21 подход.

Комплекс «Фонтан жизни»

Если выполнение предыдущего комплекса стало совершенным, пора приступить к шестому ритуалу. Этот тибетский рецепт долголетия не очень распространен, потому что не каждый человек сможет выполнить все правила, важные для его овладения.

Главное требование – отказ или значительное ограничение половой жизни. Это важно, так как сексуальная энергия будет преобразовываться в жизненную.

Упражнение для здоровья и долголетия показано при чрезмерном количестве сексуальной энергии и стремлении ее освободить. Алгоритм:

  1. Встать прямо, освободить воздух из груди;
  2. Придержать дыхание, наклониться вперед, крепко опереться на колени руками;
  3. Выдохнуть, не вдыхая распрямиться;
  4. Приподнять плечи, руками облокотиться на бедра;
  5. Втянуть живот;
  6. Остаться в позиции подольше. Вдох — носом, выдох – ртом. Руки опустить вдоль тела. Снова вдох и выдох;
  7. Чтобы освободить энергию нужно совершить три-четыре подхода.

Видеоинструкция правильного выполнения упражнения

Простые привычки долгой жизни

Тибетские монахи соблюдают такие правила для сохранения молодости, как:

  • Ходить с прямой спиной. Важно следить, чтобы движению груди ничего не мешало;
  • Избавиться от лишнего веса. Это позволит ощутить невероятную легкость;
  • Пить ежедневно 1,5-2 л воды;
  • Не добавлять свинину в рацион;
  • Сахар лучше заменить фруктозой, медом;
  • Не употреблять спиртосодержащие напитки.

Для сохранения молодости достаточно вести здоровый образ жизни, работать над своим телом. Регулярное выполнение упражнений приведет к высокому результату.

10 главных преимуществ гимнастики для здоровья

Когда мы смотрим, как гимнасты выступают на высшем уровне, например, на Олимпийских играх или национальных чемпионатах, легко удивляться тому, насколько они сильны и гибки. Чистая физическая сила, гибкость, мощь, ловкость, координация, грация, равновесие и контроль, необходимые в гимнастике, впечатляют, но спортсмены элитного уровня не единственные, кто может извлечь выгоду из участия.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

  • Гибкость: Гибкость — главный фактор в гимнастике. Повышение гибкости также может быть эффективным средством уменьшения травм, предотвращая принуждение конечности к опасному диапазону движений. Разучивая движения и комбинируя их в упражнении, гимнастка может достичь большей гибкости и большего контроля над телом.
  • Профилактика заболеваний: Занятия гимнастикой могут помочь сохранить здоровье, что является ключом к предотвращению многих заболеваний, таких как астма, рак, ожирение, болезни сердца и диабет.Занятия гимнастикой помогают поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность и сбалансированное питание.
  • Крепкие и здоровые кости: Занятия с отягощениями, включая гимнастику, могут развить крепкие и здоровые кости, что важно для развития в молодом возрасте. С возрастом мы неизбежно испытываем уменьшение костной массы каждый год. Создание крепких и здоровых костей в молодом возрасте может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
  • Повышенная самооценка: Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Роберта Вуда Джонсона, показало, что дети, которые занимаются физическими упражнениями, такими как гимнастика, вероятно, будут иметь более высокую самооценку и самооценку.
  • Ежедневные физические нагрузки: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям уделять 60 минут физической активности в день. Взрослые в возрасте 18 лет и старше должны заниматься физическими упражнениями по 30 минут не менее пяти дней в неделю.Занятия гимнастикой помогают выполнять рекомендации по упражнениям, сформулированные Американской кардиологической ассоциацией.
  • Повышение когнитивных способностей: Гимнастика не только улучшает физическую форму; это полезно для улучшения концентрации и умственной сосредоточенности — важного аспекта любой жизни. Гимнастика дает детям возможность думать самостоятельно, стимулировать свое воображение и безопасно решать задачи.
  • Повышенная координация: Гимнасты не так сильно реагируют на внезапные дисбалансы, как негимнасты.Применяя это кондиционирование вне спорта, люди становятся лучше подготовленными к тому, чтобы избегать опасных ситуаций, быстро выявляя их и естественным образом корректируя положение тела при ходьбе, стоянии, прыжках и т. Д.
  • Развитие силы: Гимнастика воспитывает лучших спортсменов мира в пересчете на фунт за фунт. Гимнастика использует почти исключительно упражнения с собственным весом для развития верхней и нижней части тела, а также силы кора.
  • Дисциплина: Гимнастика прививает чувство дисциплины.Каждый ученик должен обладать самоконтролем, чтобы вносить исправления, когда тренер просит его, и он также должен обладать самодисциплиной, чтобы оставаться на задаче, когда тренер работает с другой гимнасткой.
  • Социальные навыки: Гимнастика в любом возрасте дает возможность развивать социальные навыки. Младшие дети учатся стоять в очереди, смотреть, слушать, молчать, когда другие говорят, работать и думать независимо, и как относиться к другим с уважением. Старшие дети учатся подавать хороший пример людям, которые уважают их, и становятся образцами для подражания в юном возрасте.

Вот несколько вещей, которые, по нашему мнению, могут принести вам пользу во время занятий гимнастикой. Просто щелкните изображение и добавьте его в корзину на Amazon.

Чтобы увидеть больше наших списков 10 лучших, щелкните здесь.

Предыдущая статьяСамир Бечич: «Прекратите преследование доктора Оза за его позицию по ГМО» Следующая статьяТренер Руди Томьянович назвал Самира Бечича «Лучшим тренером в мире».

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

.

Тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

Сегодня мы поговорим о тибетской гормональной гимнастике для исцеления и долголетия, ее преимуществах, показаниях и противопоказаниях к применению, будет дано полное описание комплекса упражнений тибетских йогов, правила выполнения, видео.

В поисках секрета вечной молодости

С незапамятных времен люди искали секрет вечной жизни и молодости. Естественное желание человека продлить прекрасный и продуктивный возраст иногда превращалось в манию и имело странный магический или религиозный оттенок.

Люди искали философский камень, чтобы обрести богатство и долгую жизнь, они пытались создать эликсир бессмертия для той же цели. А некоторые (борьба за красоту и молодость коснулась в основном женщин, богатых и влиятельных) проводили магические ритуалы с жертвоприношением и купанием в крови молодых девушек. Конечно, ни одна из этих попыток не увенчалась успехом.

В современном мире нет места суеверным действиям, и вопрос омоложения и оздоровления человечества приобрел научно-технический характер.Были разработаны различные приспособления, лекарства, методы хирургических операций, но они не достигают желаемого результата, хотя и продвинулись намного дальше своих средневековых противников.

Но есть один метод, проверенный временем, предрассудками и зарекомендовавший себя наилучшим образом. Конечно, вечная молодость и жизнь — утопические желания человека, но стремиться к здоровью и сохранению природной красоты все же необходимо.

Утренняя гормональная гимнастика тибетских йогов направлена ​​на улучшение здоровья и продление жизни.

Преимущества и противопоказание к гормональной гимнастике

Применения тибетских гормональных гимнастик бесспорно, он пытались тысячами людей, это было очень привлекательными для них, что это плата за ленивые, он может быть во главу, не получая вставать с постели и не сильно напрягаться.

Стимулирует работу желез внутренней секреции, нормализуя тем самым количество поступающих в кровь гормонов. Ведь гормоны — удивительный природный катализатор многих химических и биологических процессов в организме человека.Их отсутствие или небольшое количество способствует нарушению работы органов, а как следствие — возникновению различных заболеваний, быстрой утомляемости и старению.

Утренняя тибетская гормональная гимнастика мягко активирует все энергетические центры, способствуя плавному пробуждению, благодаря своим несложным упражнениям, которые проверены временем и людьми, помогает улучшить общее состояние человека.

Этот вид гимнастики практически не имеет противопоказаний, однако необходимо учитывать индивидуальное состояние человека и его болезнь.С осторожностью делать гормональную гимнастику необходимо при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях суставов и позвоночника, при повышенном артериальном давлении и болезни Паркинсона.

Правила тибетской гормональной гимнастики

Перед выполнением упражнения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а также ознакомиться с правилами данной гимнастики, они есть. ..

  • — Гимнастика проводится на рассвете, в 5-6 утра, сразу после пробуждения.
  • — Выполнять упражнения тибетской гормональной гимнастики можно прямо в постели или на полу, на специальном коврике. Главное, чтобы поверхность была достаточно жесткой.
  • — Для удобства нужно выучить каждое упражнение и их последовательность.
  • — Следите за частотой дыхания и его глубиной.
  • — При острых проявлениях какого-либо заболевания тибетская гимнастика не проводится.
  • — Отказ от вредных привычек.
  • — Продолжительность занятий в зале от 8 до 15 минут, желательно каждое движение повторять 30 раз (меньше, но не больше).
  • — Нет ограничений по возрасту человека и его полу.
  • — Поза должна быть удобной, а не специальной йогой.

Ознакомившись с правилами и рекомендациями, следует переходить к изучению самих упражнений, а затем к практическим упражнениям.

10 базовых упражнений тибетской гормональной гимнастики

В тибетской гимнастике десять базовых упражнений. Они делятся по степени воздействия на: руки, ноги, глаза, живот, уши, макушку, шею, лоб.Выполняя их в определенной последовательности, можно добиться желаемого результата:

1. Согревание рук . Лежа на спине, нужно поднять руки на уровень груди и начать интенсивно растирать ими друг друга. Если процесс согревания проходит быстро, а ладони остаются сухими, значит, здоровье человека в норме. Если руки долго греть, они остаются влажными и зажатыми, то есть вероятность возникновения хронических заболеваний.

2. Нажмите на глазки .Согретые ладони плотно прижимают к закрытым глазам. Легко (без болезненных ощущений) надавить на глазные яблоки тридцать раз с интервалом в одну секунду. Затем вам просто нужно на пару минут оставить ладони на веках, а после их снятия дать глазам немного прикрыться. Такой эффект стимулирует работу глаз, гипофиза и эпифиза.

3. Давление на уши . Разогретые ладони прижимают к ушным раковинам так, чтобы пальцы лежали на затылке, и надавливают на них тридцать раз (как в случаях с глазами).Стимуляция ушей восстанавливает слух, улучшает вестибулярный аппарат и цвет кожи.

4. Массаж лица . Кулак сжимается, большой палец отводится в сторону, перпендикулярно ладони, и прикладываются к мочкам. Затем начинается резкий массаж лица со сжатыми пальцами в кулак, движениями от носа (губ) к ушам. Кроме того, можно растирать носовые пазухи и межбровную область. Это упражнение уменьшает отечность и морщины, улучшает цвет лица и лимфодренаж.

5. Разглаживание лба . Открытыми ладонями, кладя одну кисть на другую (слева направо), выполняются круговые массажные движения от правого виска к левому. Он способствует кровотоку, уменьшает морщины, активирует работу гипофиза, очищает носовые пазухи.

6. Бесконтактный массаж . Чтобы было комфортно, под шею кладут валик или сложенную подушку. Эффект первый: ладони кладут друг на друга, затем руки начинают двигаться от макушки ко лбу, на расстоянии 5-8 см от головы (не касаясь).Движений должно быть не менее тридцати, затем после небольшого отдыха проводится такое же бесконтактное действие ладонями от уха до уха. Такие действия тренируют плечевой пояс, нормализуют давление, тонизируют внешние мышцы предплечья.

7. Воздействие на щитовидную железу . На шею кладут правую руку ладонью вниз, а левая рука движется сверху вниз (от шеи к пупку), не касаясь кожи. Упражнение завершается после тридцати действий расположением обеих рук внизу живота.Такие действия способствуют распределению энергии и улучшают работу щитовидной железы.

8. Массаж живота . Делится на три этапа. Первое: руки, лежащие на животе, после предыдущего упражнения лежа ладонями вниз должны двигаться круговыми движениями по часовой стрелке с легким давлением на живот. Второй этап: такие же круговые движения по часовой стрелке выполняются на уровне солнечного сплетения, воздействуя на область печени и желудка.Шаг третий: согретые ладони упираются в спину в области почек, задерживаются не менее тридцати секунд. Польза от этого упражнения велика, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, почек, печени, надпочечников, распределяется энергия, что способствует улучшению обмена веществ.

9. Тренировка ног и кистей . Лежа на спине, нужно поднять ноги и руки вверх, расположив руки и ступни параллельно полу. Упражнение начинается с вращения кистей и стоп, затем прорабатываются локтевые и коленные суставы, количество вращений — 30.Действие завершается легкими вибрирующими движениями всех конечностей. Польза этого упражнения в улучшении работы капилляров, восстановлении и развитии суставов.

10. Массаж стоп и суставов . Гимнастика завершается растиранием. Сидя, в удобном положении, аккуратно, но интенсивно растереть ступни (затем пальцы, ступни, колени, локти, бедра и плечи). Если есть болезненное ощущение, то нужно уделить болевой точке немного больше внимания. Растирание стимулирует все тело.

Гормональная гимнастика тибетских монахов — видео

Wellness Тибетская гормональная гимнастика — результаты и отзывы

  • Артериальное давление нормализовалось, исходя из личного опыта, к третьей неделе повседневной активности;
  • легче вставать утром;
  • проявляется бодростью и работоспособностью;
  • вечно холодные конечности склонны к теплу;
  • меньше боли в суставах и позвоночнике;
  • стать сильнее руки без классической накачки мышц;
  • оставить запор;
  • уменьшает отечность;
  • активировал органы зрения и слуха.

*****

Тибетская гормональная гимнастика для исцеления и долголетия очень полезна, если ее проводить правильно и регулярно. Стимуляция внутренних органов способствует сохранению здоровья и молодости, продлению жизни. Однако при любых проявлениях неприятных ощущений следует немедленно обратиться к врачу.

.

Как выполнять упражнения для оптимального здоровья и долголетия

Как это получить?

На то, как вы тренируетесь, вероятно, повлияло множество факторов. Надеюсь, вы что-то поняли, основываясь на оценке своих целей, образа жизни и индивидуальных потребностей. Все здорово!

Разве не было бы обнадеживающим знать, что вы защищаете себя с точки зрения здоровья и долголетия?

В целом то, что является оптимальным, одинаково для всех нас: жир в нижней части тела, сильные мышцы, гибкость и гибкость в наших движениях, а также то, что наши тренировки заряжают нас энергией и устраняют любые дисбалансы, возникшие в нашем образе жизни.

На самом деле существует три типа упражнений, которые вам нужны, чтобы оставаться здоровым с универсальной точки зрения, и минимальное количество каждого из них.

(Мотивация к упражнениям — это целая статья о себе, так что я здесь не буду этим заниматься! Достаточно сказать, что это может быть сложно, тем более что кажется, что мы можем быть генетически запрограммированы на ленивость — ох! Однако есть Вы можете изучить массу способов взломать свою мотивацию — я считаю эффективным тренироваться с кем-то более подходящим.)

Почему все умные люди занимаются спортом

Если у нас не будет времени на физические упражнения, то в какой-то момент мы найдем время на болезни. Без преувеличения.

Если у нас не будет времени на физические упражнения, то в какой-то момент мы найдем время для болезней. Click To Tweet

Упражнения — лучшее лекарство от всего, от болезни Альцгеймера до депрессии.

Регулярные упражнения на протяжении всей жизни означают, что у нас более низкий биологический возраст — иначе говоря, мы остаемся молодыми! Он также вызывает полезные генетические изменения.Упражнения, вероятно, тоже способствуют развитию творческих способностей.

Упражнения укрепляют здоровье мозга, вызывая выработку белка, называемого нейротрофическим фактором мозга, или BDNF, который помогает поддерживать рост существующих клеток мозга и развитие новых.

И никогда не поздно начать заниматься.

Мы знаем, что можем значительно улучшить свое здоровье, занимаясь упражнениями средней интенсивности всего за 15 минут в день (хотя даже три минуты энергичных упражнений принесут пользу).

Одно исследование, посвященное минимальному количеству упражнений, которые вы можете выполнять для увеличения продолжительности жизни, показало, что вам нужно 15 минут в день, чтобы оставаться здоровым, и 30 минут в день, чтобы оставаться в форме и стройной. Вы можете не получить никаких дополнительных преимуществ, если будете превышать 90 минут в день, но это не окончательный результат.

Итак, с какими упражнениями связана польза для здоровья?

Три — это магическое число

Есть три типа упражнений, связанных с улучшением показателей здоровья.Если ваш еженедельный режим упражнений включает в себя эти три элемента, вы окажетесь в выигрыше.

Кардио упражнения

Это аэробное упражнение. Он включает в себя все, что увеличивает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода.

К обычным подозреваемым относятся бег, езда на велосипеде, плавание и ходьба, но сюда также относятся танцевальные классы, схемы и тренировка Фартлека.

Работая с сердечно-сосудистой системой, мы насыщаем организм кислородом, улучшая здоровье сердца и мозга и снижая общую смертность.Психологически кардиотренировки тренируют наш уровень выносливости.

К этой категории часто относятся, но не совсем кардиотренировки, «анаэробные» упражнения, такие как быстрые спринты. Этот вид тренировки на выносливость очень полезен и для нас. Он работает с другой энергетической системой (см. «Три энергетические системы» ниже), которая приносит определенную пользу для здоровья.

Силовые тренировки

Силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) включают традиционные тренировки с отягощениями, тренировки с собственным весом и такие занятия, как йога.Он наращивает мышечную массу, сжигает жир. Безжировая мышечная масса — ключ к сохранению здоровья. К тому же без него нельзя хорошо выглядеть голым.

Женщины, силовые тренировки помогают нам предотвратить остеопороз — немалая проблема.

Было доказано, что силовые тренировки улучшают когнитивные способности. Одно недавнее исследование связывает более сильные ноги, в частности, с более развитым мозгом. Другое исследование показало, что силовые тренировки могут уменьшить сокращение мозга, которое происходит естественным образом с возрастом. Он вызывает положительные реакции в гормональной и нервной системах.Мужчины (и женщины), силовые тренировки повышают уровень тестостерона! Вот почему после этого иногда можно почувствовать фруктовый вкус.

Мужчины (и женщины), силовые тренировки повышают уровень тестостерона! Вот почему вы чувствуете себя фруктовым после этого Click To Tweet

Регулярные силовые тренировки в сочетании с достаточным временем для отдыха между занятиями снижают риск хронических заболеваний и замедляют эффекты старения.

Исследования показывают, что с точки зрения частоты сеанс один раз в неделю может быть столь же эффективным для улучшения мышечной силы, как более строгий график.

С психологической точки зрения силовые тренировки тренируют наш уровень устойчивости и повышают самооценку.

Тренинг по гибкости

Тренировка гибкости — это то, чем мы занимаемся, когда занимаемся йогой, пилатесом и просто регулярными растяжками. Это абсолютно ключевой момент в исправлении дисбаланса, вызванного силовыми тренировками и общей плохой осанкой из современной жизни. Он дополняет вашу тренировку с отягощениями.

Этот тип тренировок не только предотвращает травмы и улучшает осанку, но и удлиняет мышцы, передает энергию клеткам, делает кардиотренировки намного легче и легче, и даже помогает вам путешествовать с комфортом.

Психологически тренировка гибкости помогает вам сохранять гибкость ума.

Психологически тренировка гибкости приучает вас к гибкости ума. Попробуйте и посмотрите Click To Tweet

Существует выдающаяся победная форма тренировки гибкости — см. «Йога» ниже.

Подлый четвертый — Отскок

Отскок (прыжки на батуте) очень полезен для вашей лимфатической системы (метаболический мусорный бак в организме). Это отличное средство для здоровья, поскольку помогает выводить токсины из окружающей среды.Это прекрасное снятие стресса и укрепление соединительной ткани. Попробуй.

Особые соображения

Следует упомянуть несколько дополнительных моментов, касающихся трех типов упражнений.

Поднять или не поднять?

Это правда, что поднятие тяжестей помогает нам набирать мышечную массу. Однако вы можете стать сильнее, используя свой вес. Так что решите вы поднимать тяжести или нет, зависит от вашей цели.

Когда мы говорим об оптимальном здоровье и долголетии (а не о бодибилдинге как таковом), мы заинтересованы в сокращении жировых отложений и увеличении мышечной массы.Сочетание эффективной диеты (см. Раздел «заправка» ниже) и умных упражнений поможет вам избавиться от необходимости качать железо.

Сочетание эффективной диеты и умных упражнений поможет вам похудеть без необходимости качать железо. Click To Tweet

Если вам нравится поднимать тяжести, и ваша психология для этого лучше, тогда это здорово. Помните, чтобы не заострять на нем чрезмерное внимание в ущерб другим видам тренировок, которые нам необходимы для здоровья.

Если вы занимаетесь подъемом тяжестей, то в настоящее время считается, что вы должны делать упор на функциональное движение — которое имитирует то, как мы были разработаны для подъема тяжелых предметов — и выполнение сложных упражнений.Очевидно, что если вы новичок в поднятии тяжестей, вам нужно найти себе достойного личного тренера, который покажет вам движения.

Йога — лучшая тренировка гибкости

Безумно, насколько йога хороша для здоровья и долголетия.

Как сказала автор и тренер Виктория Моран, «йога по-прежнему будет трансформирующей после того, как перестанет быть крутой».

Список преимуществ, связанных с практикой йоги, велик. Нам особенно выгодно, если мы находимся в состоянии стресса, тревожности или депрессии.Люди, которые занимаются йогой, регулярно сообщают, что чувствуют себя спокойнее, острее и довольнее.

Кинорежиссер и любитель здоровья Макс Лугавере объясняет больше об особых преимуществах для мозга.

Наши энергетические системы

Вот несколько интересных вещей, которые вам не обязательно знать, но они помогут вам понять, как упражнения приносят нам пользу.

Если мы хотим эффективно развивать нашу физическую форму, то нам нужно тренировать три различные метаболические энергетические системы, которые питают нас.

Каждая энергетическая система определенным образом влияет на потерю жира и рост мышц, принося определенную пользу для здоровья. ATP-CP быстрее всех переключается на передачу. После этого идет гликолитовая система и, наконец, окислительная.

Вы тренируете энергетические системы с помощью кардио- и силовых тренировок.

Топливо 1 — ATP-CP: Поддерживает очень короткие и высокоинтенсивные виды деятельности.

PT direct дает следующие примеры обучения, ориентированного в первую очередь на систему ATP-PC:

  • Поднимите самый тяжелый вес на одно или два повторения.
  • Спринт с максимальной скоростью на 50–100 метров с интервалом восстановления от двух до трех минут перед повторением.

Топливо 2 — гликолитическая система: Гликолитическая система обеспечивает энергию для деятельности немного большей продолжительности и меньшей интенсивности, например, для обычных силовых тренировок.

Примеры тренировок, ориентированных в первую очередь на гликолитическую систему:

  • Круговой класс в тренажерном зале с 45 секундами на каждую станцию ​​и 15 секундами отдыха для перехода к следующей станции.
  • Повторы спринта — 10 повторений 30-секундных спринтов с максимально возможной скоростью с 15-секундным восстановлением между каждым спринтом.

Топливо 3 — окислительная система: Окислительная система поддерживает длительные занятия с меньшей интенсивностью, такие как ходьба или бег на длинные дистанции. Окислительная система, хотя она срабатывает последней, является самой важной из всех энергетических систем. Если не работает, то и вы тоже.

Для тренировки окислительной системы:

  • Длительные аэробные упражнения с максимальным усилием 65-80% — бег, езда на велосипеде, гребля более 60 минут.
  • Фартлек — неструктурированные устойчивые усилия с увеличением интенсивности и более легкими периодами восстановления.
  • Тренажерный зал триатлон — выберите три кардиотренажера в тренажерном зале и выберите либо время, потраченное на каждый (15 минут), либо дистанцию, которую нужно пройти на каждом (пять км).

Существует тип протокола упражнений, который включает кардио- и силовые тренировки и может тренировать все три энергетические системы — интервалы высокой интенсивности или тренировки с отягощениями высокой интенсивности.

HIIT — золотой стандарт упражнений?

Итак, оказывается, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) выдержали испытание временем не зря.

HIIT — это расширенная форма интервальных тренировок — стратегия упражнений, чередующая короткие периоды интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивными периодами восстановления. Тренировки обычно длятся 15-25 минут.

Оказывается, высокоинтенсивные интервальные тренировки выдержали испытание временем по одной причине. Click To Tweet

В отличие от продолжительных периодов устойчивого кардио, HIIT тренирует все три энергетические системы и может сочетать кардио и силовые тренировки.

Исследования показывают, что HIIT приводит к аналогичным (а в некоторых случаях лучшим) улучшениям в более короткие периоды времени с некоторыми физиологическими маркерами (см. Этот отрывок из документального фильма «Правда об упражнениях»).

http://www.dailymotion.com/video/xz2fwb_the-truth-about-exercise_lifestyle

В одном исследовании группа HIIT потеряла в три раза больше жира при гораздо меньших усилиях.

HIIT великолепен и по множеству других причин. Например, вы можете выполнять HIIT-тренировки дома или на улице за минуты, а не часы.

Итог

Существует множество способов выполнять все три типа упражнений и убедиться, что вы тренируете все три энергетические системы.

Я собираюсь притвориться, будто вас интересует только самый эффективный по времени способ делать что-то. Безусловно, это делает HIIT.

Это также имеет то преимущество, что он достаточно разнообразен, чтобы оставаться интересным.

Постарайтесь делать около пяти 20-40-минутных тренировок в неделю и делайте это жестко (обычно протоколы в любом случае жесткие), так что вы тренируете свою систему АТФ-КП и кардио-систему. Выполняйте тренировки, которые предлагают сочетание силы и чистого кардио, или комбинируйте силовые / кардио-тренировки (например,грамм. в интервальной тренировке 3-2-1).

Постарайтесь выполнить около пяти 20-40-минутных сеансов HIIT в неделю и не усердствуйте. Click To Tweet

Если ваш тренажерный зал идет в ногу со временем, вам следует найти в расписании занятия по HIIT и схемам. Вы, конечно, можете самостоятельно выполнять схемы с отягощениями. Это довольно весело.

В сети вы найдете множество HIIT-тренировок, которые вы можете попробовать. Я люблю фитнес-программы Шона Т.

Если вы любите поднимать тяжести, то делайте одно занятие в неделю очень тяжелым, чтобы вы могли поднимать только один или два раза за упражнение.Для других трех или четырех тренировок вы можете выполнять круговые тренировки с более легкими весами, так как это делает тренировку аэробной.

Если вы любите поднимать тяжести, то делайте это одно занятие в неделю сверхтяжелым Click To Tweet

Нетрудно найти время для занятий йогой или просмотра DVD дома хотя бы раз в неделю.

Грядет перемена?

Принято считать, что ваше тело привыкает к определенному способу тренировок, и вам необходимо его переключить.

Как объясняется в этой статье, это, вероятно, немного преувеличено.

Вероятно, вам не нужно постоянно менять свою программу. Click To Tweet

Однако, если вам становится скучно или вы больше не чувствуете пользы от тренировок, вам следует поменять местами. Вот несколько отличных советов.

Заправка

Вопреки распространенному веками мнению, нам не нужны углеводы для тренировок. Все это переключает вас на сжигание глюкозы, в то время как вы можете сжигать жир.(Это недавнее исследование показало, что элитные спортсмены на выносливость, которые ели очень мало углеводов, сжигали более чем в два раза больше жира, чем спортсмены с высоким содержанием углеводов, во время максимальной нагрузки и длительных упражнений.)

Похоже, тренировки натощак оптимальны для вашего здоровья. При этом, если вы не атлет на выносливость, тренировка натощак — не то, что вам нужно. Просто вариант, если вам это удобно. Вы также можете использовать кофеин, чтобы улучшить свою тренировку.

Похоже, упражнения натощак оптимальны для вашего здоровья. Click To Tweet

То, что вам следует есть во время тренировок, совпадает с тем, что вам следует есть в любом случае.

Многие из нас принимают палеодиету. Благодаря доказанной науке, эта базовая диета может лучше снижать жировые отложения, чем упражнения.

Помните, что диета, вероятно, более важна, чем упражнения, с точки зрения снижения уровня жира. Тем не менее, исследования также показывают, что упражнения помогают дольше сбрасывать вес и ускоряют метаболизм.

Еще несколько замечаний по этому поводу:

  • Если вы не занимаетесь бодибилдингом, не беспокойтесь о том, чтобы поесть в «окно» тренировки. Просто убедитесь, что вы получаете достаточно белка в течение дня (из качественных источников мяса и яиц и / или из вегетарианских источников, таких как семена конопли, чиа и тыквенные семечки), и используйте протеиновый порошок (сыворотка — не единственный вариант).
  • Используйте противовоспалительные специи (особенно куркуму и имбирь) и принимайте добавки с рыбьим жиром — упражнения нагружают организм, и противовоспалительная диета является эффективным дополнением к этому.
  • Ешьте яблоки и помидоры, чтобы с возрастом избежать атрофии мышц.

Вне «часов тренировки» — опасность сесть

Вы видели отчеты: сидение — новое курение.

Было доказано, что слишком много сидения является независимым фактором риска для здоровья независимо от того, сколько упражнений мы делаем. «Мы стали настолько малоподвижными, что 30 минут в день в тренажерном зале не могут нейтрализовать пагубные последствия 8,9 или 10 часов сидения», — говорит Женевьев Хили, доктор философии, исследователь, финансируемый Фондом сердца.

Исследования показывают, что бездействие изменяет структуру и функционирование мозга точно так же, как упражнения.

Что делать, если вы целый день работаете за компьютером или ноутбуком?

Автор и активистка по здоровью Крис Карр так считает:

«Для меня оставаться активным — значит быть более активным в повседневной жизни, а не просто заниматься спортом. Можете ли вы подняться по лестнице вместо эскалатора? Припарковаться подальше от магазина? Выйдите на улицу и коснитесь пальцами ног и земли во время обеденного перерыва.

«Активный образ жизни также требует творчества. Мне нужно задействовать свой разум и мою музу, чтобы почувствовать баланс всего тела. Садоводство, чтение романов, сочинение и прослушивание отличной музыки, а также участие в волнующих душу разговорах — все это тоже вдохновляет меня. Мысленно и физически активны, это идеальный баланс ».

Имейте в виду, что самая смертельная комбинация из всех — это сидение весь день и без упражнений.

Самая смертельная комбинация — сидеть весь день и не заниматься спортом.Нажмите, чтобы твитнуть

Вы можете купить стоячий стол, хотя (поскольку мы, кажется, сами себе злейшие враги), возможно, вам будет лучше просто осознавать свое поведение в течение дня.

Основные выводы

  • меньше сидеть и больше двигаться . Купите постоянный стол или предложите своему офис-менеджеру убрать сиденья. Скажите им, что это повысит вашу продуктивность! Гуляйте как можно больше. Совершайте прогулки в обеденное время (да, даже если это вне времени, отведенного на упражнения).
  • Включите все три типа обучения каждую неделю . Старайтесь проводить не менее пяти 30-минутных занятий в неделю, сочетая силовые и кардио-тренировки. Делайте растяжку после каждой тренировки и / или занимайтесь йогой каждую неделю.
  • Выполняйте интервальные HIIT тренировки и тренировки с отягощениями . Или проведите одну или две «чистых» тренировки, а в остальное время сконцентрируйтесь на интервальных тренировках.
  • Учитывайте свои индивидуальные потребности. Чтобы быть действительно оптимальным, нужно учитывать вашу физиологию и психологию.Осознавайте, что еще происходит в вашей жизни и вашем индивидуальном типе телосложения, и соответственно меняйте тренировки. Например, Если ваши нервы истощены и вы много носитесь на овердрайве, то йога станет для этого хорошим тонизирующим средством.
  • Занимайтесь йогой как можно больше . Постарайтесь посещать хотя бы одно занятие в неделю. Если вы этого не сделаете, сделайте эти растяжки и позаботьтесь о правильной осанке.
  • Купить ребаундер. Они очень веселые и могут иметь серьезные преимущества при детоксикации.

Вы, наверное, слышали, что скоро появятся таблетки для упражнений. Ой! Вы бы приняли таблетку вместо тренировки? Я хотел бы знать твои мысли.

.

Как улучшить здоровье и физическую форму после 50 лет •

Образ жизни долголетия позволяет людям улучшить свое здоровье и физическую форму даже после 50 лет.

Образ жизни долголетия — это образ повседневной жизни , сочетающий в себе небольшие положительные привычки.

Эти маленькие привычки могут не дать многого по отдельности, но в совокупности их общее влияние на человеческую жизнь может быть весьма поразительным.

improve-health

Я призываю людей старше 50 подумать о переходе на образ жизни долголетия, потому что это сбалансированный образ повседневной жизни, использующий целостный подход к улучшению здоровья — сосредоточение внимания на привычках питания, физических упражнениях, деньгах, отношениях и личностное развитие:

  • Образ жизни долголетия побуждает каждого человека разработать (а затем периодически обновлять) свою собственную стратегию здорового старения.
  • Эта стратегия должна быть специально разработана для уникальных обстоятельств и потребностей каждого человека — чтобы она была полезной и эффективной.
  • Идея долголетнего образа жизни заключается не только в увеличении продолжительности жизни, но, что наиболее важно, в улучшении качества повседневной жизни.

Улучшение здоровья: как попасть в 3% самых здоровых людей

Вот шокирующая новость: менее 3% американцев ведут долголетний образ жизни.

Недавнее исследование — выборка из 153000 взрослых в 50 штатах — показало, что подавляющее большинство людей , а не , владеют всеми четырьмя основными основами хорошего самочувствия :

  • регулярно заниматься спортом
  • правильно питаться (включая потребление достаточного количества овощей каждый день)
  • поддерживать массы тела в безопасных пределах
  • не курить

Если только 3% людей в США будут вести здоровый образ жизни, это не сулит ничего хорошего для будущих результатов .

Но ваш результат все еще может быть положительным.

может значительно улучшить здоровье.

Шаг действия : сегодня, я призываю вас взглянуть на четыре вышеупомянутых маркера образа жизни и спросить:

  1. какой из них я наиболее эффективно управляю ?
  2. какой я могу эффективно управлять минимум ?

Эта повышенная осведомленность о ваших текущих привычках поможет вам в ближайшие недели, когда вы начнете набирать обороты в своих протоколах самообслуживания .

Лучший год в вашей жизни? Вероятно, этого еще не было

Я датчанин Финдли, и мое послание простое: только в вашем процветающем вы можете что-то предложить кому-либо, поэтому лучшая инвестиция, которую вы можете когда-либо сделать, — это ваше собственное здоровье:

  • Мое еженедельное обновление предназначено для свободомыслящих, творческих людей, которые решили, что хотят быть еще здоровее, чем сейчас путем личного развития
  • Если вы добрый и любопытный , вы, вероятно, найдете эту информацию мотивирующей и полезной
  • Нет ничего плохого в том, что кто-то твердо придерживается своих убеждений, но если это вы, вам, вероятно, не понравится информационный бюллетень (без обид — желаю вам удачи)
  • , если вы проедете более 2 месяцев, не открывая одно из моих электронных сообщений, вы автоматически откажетесь от подписки.

Если вы — это человек, для которого улучшение здоровья становится главным приоритетом, , затем , я приглашаю вас подписаться на мои бесплатные обновления:

Что такое целостное здоровье?

Целостный подход к оздоровлению направлен на улучшение здоровья и облегчение исцеления, обращая внимание на все аспекты человека — его физическое тело, его умственную подвижность и цель его жизни.

Я увлеченно проработал на протяжении десятилетий тренером по оздоровлению и фитнесу, и на собственном опыте убедился, что комплексное исцеление может быть чрезвычайно эффективной формой предотвращения ускоренного старения .

In Silver and Strong: Приведение в форму после 50 лет, Я подробно объясняю, как разработать план Fitness Comeback Plan , который конкретно отвечает потребностям вашего уникального тела и образа жизни.

«Если все люди старше 50 будут выполнять шаги Silver и Strong, отношения улучшатся, уровень энергии повысится, производительность резко возрастет, а время в кабинете врача уменьшится. Просто сделай это.Вы не можете не улучшить качество своей жизни ».


–– Стивен Дж. Андерсон, главный тренер

Как сторонник профилактики , я надеюсь вдохновить других прибавить обороты своего здоровья сейчас — и не ждать, пока у них появятся серьезные симптомы.

The Big Idea здесь — думать наперед.

Легче поправить здоровье, если у вас уже есть определенный уровень хорошего здоровья. Немного сложнее поправить здоровье, когда у вас серьезные проблемы со здоровьем.

Я приглашаю вас спросить своего врача о профилактике заболеваний , а также спросить своего врача, подходит ли вам долголетний образ жизни.

Age successfully Improved Health

Я твердо верю, что каждому человеку необходимо разработать свою собственную сознательную стратегию для успешного старения.

Вы никогда не слишком молоды, чтобы разработать свою стратегию старения, но если вам больше 50 лет, я настоятельно рекомендую вам начать немедленно.

Большинство людей не планируют с умом для более здорового старения, потому что сама тема старения может быть непривлекательной.Я призываю вас стать исключением из этой тенденции.

Вы, наверное, считаете себя здоровым. Но насколько важно для вас улучшить свое здоровье даже на больше, чем на , чем то, что вы сейчас испытываете?

Как мне начать поправлять здоровье?

Когда вы улучшаете свое физическое, психическое, эмоциональное, и духовное благополучие, вы закладываете основу, чтобы добавить больше лет к своей жизни и, что более важно, больше жизни к своим годам.

Создайте импульс счастья для улучшения здоровья

Чтобы улучшить здоровье, вы должны перемещать свое тело стратегически и последовательно.

Ежедневная физическая активность — один из научно доказанных (см. Источники ниже) ключей к счастью.

Слишком занят, чтобы прочитать оставшуюся часть этой статьи? Приколите на потом.

improve health now

Самое смешное в ежедневных тренировках — это то, что их бывает так сложно начать.

Но как только вы проделаете это несколько раз, начнет лучше регулировать химию вашего мозга — гормоны и эндорфины начинают работать, и это улучшает ваше настроение и поднимает самооценку.

Вы начинаете чувствовать себя компетентным и подвижным.

Ваше настроение поднимается на , а это, в свою очередь, становится своего рода ракетным топливом для последующих тренировок, которые затем заставляют вас чувствовать себя еще лучше. И так цикл продолжается.

Вы думаете, что можете быть исключением из этой динамики?

Нет.

Dane Findley, health writer, age 54 Откройте для себя удовлетворение и радость от ведения противовоспалительного образа жизни: • Получите сухую силу и высокую энергию • Развивать гибкие суставы и улучшать осанку. • Растворите мозговой туман и улучшите ясность ума • Уменьшает отложения висцерального жира вокруг талии. Чтобы добиться успеха после 50 лет, нужен вдохновенный план. Мой новый учебник разработан с единственной целью — помочь вам быстро поправить здоровье. Это пошаговое руководство по возвращению в фантастическую форму, представленное в стратегической последовательности.Вы научитесь правильно питаться после 50 лет. Ваша одежда будет лучше сидеть на вас. Вы будете чувствовать себя подтянутым и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Подробности смотрите по ссылке .

Упражнение вечно. Поначалу это сложно, но по мере того, как ваши тренировки становятся более последовательными и привычными, их становится легче выполнять до одного дня: это почти как мышечная память .

Показательный пример: в среду утром в 10 часов я хожу на занятия йогой.Много месяцев назад, когда я впервые начал «пытаться» пойти в этот новый класс, мне было трудно. Как писатель, я часто пишу по утрам, и заставить меня остановиться в процессе создания письменного элемента — все равно что выдергивать зубы.

Сначала попытка попасть в класс была стрессовой .

Я был взволнован и непоследователен.

Мой внутренний критик шептал мне в уме, что я слишком занят, чтобы ходить на занятия йогой.

Но я был заинтригован тем, как улучшить здоровье вот уже много десятилетий, и я давно понял, что устойчивый внутренний голос — это просто естественная часть процесса попытки сформировать новую положительную привычку в привычку. уже насыщенная неделя.

Так что я придерживался этого.

Теперь этот курс почти автоматический. Я больше не тороплюсь. Я больше не «борюсь» с прекращением работы, чтобы подготовиться к уроку. Я даже чищу коврик для йоги с обеих сторон перед тем, как выйти за дверь.

Я ничего особенного не делаю, просто хожу каждую среду уже столько месяцев, что как будто надел удобную канавку в процесс .

Мне больше не нужно использовать мачете, чтобы расчищать путь через джунгли — теперь есть проторенная тропа.

Шаг действия: сегодня я предлагаю вам создать импульс счастья , двигая своим телом (даже если это всего лишь небольшая прогулка). Проведите быструю самооценку того, как вы себя чувствуете за до , когда вы тренируетесь, и затем еще раз, как они себя чувствуют за после .

Будьте особенно внимательны к своим мыслям.

Это знание окажется для вас ценным, поскольку вы начнете постепенно вырабатывать все виды захватывающих, новых, положительных привычек в своей еженедельной жизни.

strength, flexibility, energy, improved health

Добейтесь успеха

Чем больше у вас силы, гибкости и постоянной энергии, тем больше ваше влияние будет на жизнь людей, которых вы любите.

Степень вашего отличного здоровья коррелирует с вашей способностью на положительных результатов в мире.

Dane Findley age 54 helps others achieve stellar wellness and a healthier physique. Датчанин получил степень магистра в области глубокой психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу.Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость. В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как стать фантастически спортивным после 50 лет .», Который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Щелкните для подробностей .

Вы можете использовать эту идею о том, как улучшение здоровья соотносится с усилением воздействия, на , чтобы вдохновить себя на улучшение самопомощи.

Путь к улучшению здоровья может быть очень интересным, но он не обходится без препятствий .

Когда вам бросают вызов, вы чувствуете желание сдаться или склоняетесь к возвращению к старым привычкам, пора соединиться с причиной позади цели — вы хотите быть здоровым, чтобы жить своей жизнью. лучшая и самая целеустремленная жизнь.

Новые здоровые привычки (начинайте с того места, где вы находитесь)

У вас больше шансов оптимизировать вашу повседневную жизнь, если вы будете делать небольшие шаги в правильной последовательности.

Если все, что вам нужно для обретения внутреннего мира, улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни, — это информация, вы можете просто задать вопрос в Google и получить ответ.

Однако информация в конечном итоге бессмысленна , если вы не сможете превратить эту информацию в ежедневную положительную привычку , а затем — и это сложная часть — закрепить новую привычку на всю оставшуюся жизнь.

Образ жизни долголетия — это целостный , ориентированный на решения , основанный на фактических данных подход к жизни, направленный на привитие новых, положительных привычек в повседневную жизнь, чтобы жизнь могла быть дольше, значительнее и приятнее.

Сохранять вдохновение чрезвычайно важно для вашего успеха. Я предоставляю бесплатные еженедельные обновления, чтобы помочь вам начать новый этап вашего пути к лучшему самочувствию (подписка на рассылку выше). Это поможет сохранить мотивацию.

Образ жизни долголетия — это прожить максимально долгую и счастливую жизнь за счет оптимизации своего мышления , чувств, убеждений и привычек.

Дополнительные источники о том, как улучшить здоровье во второй половине вашей жизни:

Исследование: физическая активность увеличивает долгосрочное счастье — http: // msue.anr.msu.edu/news/staying_active_increases_your_long-term_happiness

Процент здоровых американцев — http://www.livescience.com/216-study-3-percent-americans-live-healthy-lifestyle.html

Dane Findley age 54 helps others achieve stellar wellness and a healthier physique.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о