Как разработать память: Как развить память и внимание

Содержание

Как быстро улучшить память: лучшие методики тренировки мозга

как быстро улучшить память

Содержание:

Жизнь в современном обществе диктует все большие и большие требования к нашему уму. Мы должны умудряться держать в голове миллиарды терабайт информации и каждый день воспринимать что-то новое. И если раньше эта задача была не под силу среднестатистическому человеку, то сейчас с ней справится даже ребенок (особенно ребенок!). Но для того, чтобы хотя бы в чем-то добиться успеха, ваша память должна быстро и хорошо работать. Попробуем ее улучшить?

Несколько полезных фактов о памяти

Сегодня уже практически каждый школьник знает, что память имеет множество подвидов: слуховая, зрительная, словесно-логическая и даже эмоциональная, если говорить о качестве запоминаемого материала. Если же опираться на сроки хранения информации, то память может быть подразделена на кратковременную, оперативную и долговременную. В первой материал хранится в пределах одной секунды, после чего переходит в оперативную (если он, конечно, значим для человека) и далее в долговременную. Все ненужное быстро отбрасывается и стирается из этих хранилищ.

Кроме того, память также является и процессом, состоящим из нескольких этапов. Это запоминание, хранение и воспроизведение. Все вместе они и составляют то, что мы называем хорошей памятью. И если улучшить хранение и воспроизведение, как правило, получается лишь при каких-либо воздействиях на мозг, то улучшить запоминание вы вполне можете при помощи специальных упражнений.

как улучшить память быстро

Упражнения для улучшения памяти

Самый главный секрет того, как можно быстро улучшить свою память – это постоянные ее тренировки. Когнитивные функции мозга чем-то похожи на мускулы: если их не нагружать, то они атрофируются, и наоборот. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию ряд несложных упражнений, которые помогут быстро и достаточно легко улучшить память:

  1. Несколько раз в день смотрите на часы и вспоминайте, что вы делали вчера в это же самое время, а также где вы находились, что на вас было надето и т.д. … Это упражнение можно выполнять где угодно и в любых условиях, а память оно тренирует довольно неплохо.
  2. Практикуйте ассоциативное мышление. Наш мозг так устроен, что память в чистом виде практически не встречается в природе – она всегда оказывается в связке с чем-то: восприятием, вниманием, мышлением или воображением. Поэтому вы можете приучить себя использовать все скрытые ресурсы для того, чтобы улучшить работу памяти. Например, попросите кого-нибудь медленно вслух прочитать для вас пары слов, связанных ассоциативно. Слушайте внимательно и запоминайте. Затем попросите этого же человека прочитать только первые слова, а вторые попытайтесь вспомнить сами. Можно использовать пары типа “корова – теленок”, “снег – зима”, “петух – кукарекать”, “самолет – летать” и т.д. …
  3. Откажитесь от использования вспомогательных средств – всевозможных списков, “напоминалок” и заметок. Вместо них каждый раз несколько раз прочитывайте то, что вам нужно запомнить (к примеру, перечень продуктов, которые нужно приобрести), и смело идите в магазин без листочка. Это нехитрое занятие поможет вам улучшить память просто благодаря походам за покупками, не прилагая дополнительных усилий.
  4. Пусть кто-нибудь прочитает для вас вслух набор случайных слов: дом, дерево, компьютер, река, зима, лампа, сверток, дочь. Внимательно прослушайте его, а затем постарайтесь повторить их в том же порядке. Также для усложнения задания можете воспроизвести слова в обратном порядке. Но если рядом с вами никого нет, то можете просто взять книгу и прочитать вслух по первому слову из каждой строчки.
  5. Возьмите фотографию, на которой изображено множество предметов, а лучше целая комната. В течение пятнадцати секунд внимательно рассмотрите ее для того, чтобы запомнить все детали. Затем закройте фотографию и выпишите на лист бумаги название тех вещей, которые вам удалось вспомнить.
  6. Возьмите десять игральных костей одинакового размера. Начинайте делать упражнение, используя три из них: потрясите их в руке и, не глядя, положите на стол. Посмотрите на них в течение нескольких мгновений и опишите вслух выпавшие числа и примерное расположение костей. Регулярно выполняя упражнение, вы можете постепенно увеличивать количество используемых кубиков, по итогу доведя их до десяти. Но если вам хочется и дальше продолжать быстро улучшать свою память, то можете добавить меняющиеся размер и цвет костей как фактор, усложняющий процесс запоминания.
  7. Включайте память везде, где только можно. Например, старайтесь как можно больше запоминать имена, лица и особые приметы новых знакомых. Или разгадывайте кроссворды или судоку, ведь чем больше в вашей голове вертится различных цифр и слов, тем лучше она работает.

быстро улучшить память

Если нужно что-то быстро запомнить: немного мнемотехники

Однако на регулярное выполнение этих упражнений не всегда есть время, а случаи бывают разные. Потребность запомнить какое-то большое количество материала вполне может внезапно войти в вашу жизнь, и тогда на помощь приходит мнемотехника. Это комплекс средств и приемов, которые структурируют запоминаемый материал и позволяют вам сохранить его в своей голове в неизменном виде на долгое время. Итак, что может вам улучшить запоминание?

Первое – это концентрация внимания. Если вы хотите что-то запомнить, бессмысленно делать это, когда ваши мысли витают где-то в облаках. Нужно просто отвлечься от всего, что беспокоит ваш ум, и направить его на объект, который вы намереваетесь запечатлеть в памяти. Конечно, вам понадобится делать перерывы и переключаться на что-то другое, но они должны быть регулярными и кратковременными – только для отдыха мозга.

Самый эффективный способ, который известен человечеству с давних времен – это ассоциации. Они помогают связать что угодно с чем угодно – вам просто нужно придумать слово, образ, звук или запах, которые напоминают вам о нужной информации. Интересный факт: использование радостных, позитивных, красочных и приятных картинок существенно повышает эффективность памяти.

Еще один классический способ – это разбивка запоминаемого материала на части. Помните, как вы учили стихи в школе? Они просто разбивались на отдельные четверостишия, выучить которые было гораздо легче, нежели стихотворение целиком. Или телефонные номера, которые рекомендуется делить на блоки. Кстати, можно совместить этот и предыдущий способы, и тогда информация очень глубоко засядет в вашем сознании.

Естественно, что с первого раза запомнить что-то нужное не получается практически у подавляющего большинства людей, поэтому необходимы повторения – совсем от них избавиться не получится. Только сведите их количество к необходимому минимуму – к примеру, к нескольким разам – тогда это не будет утомлять мозг, а ваша работа будет на пике своей результативности.

И, наконец, метод акцентов. Вам нужно представить запоминаемый материал в виде элементов, которые расположены вдоль хорошо известного вам маршрута. К примеру, когда вы запоминаете список покупок, вы можете разместить яблоки в левом кармане своей куртки, сметану в правом, колбасу во внутреннем левом, а яйца во внутреннем правом – и вы легко их вспомните. Или вы можете взять за основу карту вашей квартиры. Но стоит помнить, что этот способ хорош при работе с чем-то хорошо представляемым и конкретным, в частности, с образами вещей.

Каждой из нас известно, что можно улучшать физическую форму постоянными тренировками. Так вот, с когнитивно-психологической стороной это тоже работает! Надеемся, что вы будете успешно выполнять все вышеперечисленные упражнения, и на вашу память всегда можно будет положиться.

Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память – GeniusMarketing

«Забыл! Что-то я забыл!» Как часто вы произносите эту фразу хотя бы мысленно? В ведь это «что-то» может быть чем-то важным!

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой плохой памяти. Или задаются вопросом, как её улучшить. Что сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и качественнее?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь-то новые люди, их имена, лица. Или же это важные дела, которые стоит сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения подруги.

Память – уникальная способность. Она позволяет нам не забывать о важных вещах. Она необходима для любого человека, чем бы он не занимался.

Мы часто можем слышать, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память!». В этих словах присутствует доля восторга, и некоторая зависть.

Но у меня хорошая новость! Память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Лучше всего действуют на правильную мозговую активность полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Кроме того, люди совсем не задумываются, что память — хорошая память — это не только подарок с рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Цицерон говорил:

«Память слабеет, если ее не упражняешь».

Но что, если вы всё это соблюдаете, а запомнить важный номер телефона так и не удаётся? Как всё-таки тренировать память?

Если мы запомнили некую информацию, это значит, что мы применили эффективные приемы для запоминания. Но если запомнить не получилось, значит, процесс запоминания прошел, неправильно.

Что ж приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться отличной памятью!

12 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

При запоминании чего-либо необходимо  обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

3. Создавайте похожие образы

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. Мозгу будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию

Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

photo_975

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

novost-54-chtenie-knig-povyshaet-uroven-intellekta-1

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам информацию, чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

10. Повторяйте

Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Как говорят: «Повторение – мать учения». Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

11. Не ленитесь

Вы никогда не  сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела. Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать. А если вам нужно что-то запомнить, то быстро подключайте все ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

  1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
  2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
  3. Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
  4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
  5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
  6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
  7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как Уснуть Быстро? 22 Действенных Способа Ускорить Засыпание

Самообразование. Начало Нового Пути

14 естественных способов улучшить память

1. Ешьте меньше сахара

Чрезмерное употребление сахара приводит ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают , что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание.

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно отразится на здоровье.

2. Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с лёгкими симптомами потери памяти также доказал

положительный эффект омега-3.

3. Найдите время для медитации

Медитация успокаивает , уменьшает боль, снижает давление и увеличивает количество серого вещества. С возрастом его в мозге становится меньше. Это отрицательно сказывается на памяти и способностях к обучению.

Медитация улучшает кратковременную память. Этот эффект отмечен у людей всех возрастных групп. Исследование, проведённое в тайваньском колледже, показало , что студенты, которые занимались медитативными практиками, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем одногруппники.

4. Следите за весом

Ожирение — фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызывать

изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память.

В рамках эксперимента учёные наблюдали за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит к более высокому риску развития болезни Альцгеймера.

5. Высыпайтесь

Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные.

Исследователи изучали воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат.

Другой эксперимент установил , что медсёстры, работающие в ночную смену, делали больше ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, чем их коллеги из дневной смены. Поэтому спать рекомендуется 7–9 часов каждую ночь.

6. Тренируйте осознанность

Осознанность — психическое состояние, при котором вы фокусируетесь на ситуации и при этом хорошо понимаете свои чувства и окружающую вас среду. Она используется как часть медитации, но не равна ей, так как это не формальная практика, а привычка.

Исследования подтверждают, что осознанность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти. Эксперимент со студентами-психологами показал , что те, кто обучался этой технике, улучшили скорость распознавания объектов.

Осознанность помогает снизить риск возрастного когнитивного спада и в целом положительно влияет на психологическое состояние.

7. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение. Учёные исследовали 155 первокурсников колледжа. Те, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами на память, чем студенты, которые никогда не выпивали. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повредить

гиппокамп — важнейшую для памяти часть мозга.

Впрочем, учёные полагают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

8. Тренируйте мозг

Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Ещё одно исследование показало , что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой.

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан с деменцией и снижением когнитивных функций.

Учёные обследовали 317 детей и выявили снижение когнитивных способностей у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фастфуд. Другое исследование показало , что взрослые, которые ежедневно едят сладкие хлопья на завтрак, проходят тесты хуже.

10. Проверьте уровень витамина D

Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — ухудшение когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для жителей стран с холодным климатом.

Исследования показывают , что память у пожилых людей с недостатком витамина D ухудшалась быстрее, чем у их ровесников с его нормальным содержанием.

11. Занимайтесь физкультурой

Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.

Упражнения могут увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Те, кто ест больше овощей и фруктов, меньше

рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями.

13. Познакомьтесь с куркумином

Куркумин входит в состав корня куркумы. Это мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное действие. Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин минимизирует окислительные повреждения и воспаления в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти.

Пока исследований на людях не так много, однако вещество считается перспективным для улучшения памяти.

14. Ешьте шоколад

Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.

Согласно исследованиям , те, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов.

Для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

Читайте также 🧐

Простые способы тренировки памяти и внимания. Всё, что нужно знать

Представьте на мгновение: вы идёте по улице, не понимая, что происходит вокруг. Вы не знаете, как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Становится страшно, правда? Учёные давно сошлись во мнении: развивать и тренировать память нужно с детства, чтобы в зрелости избежать амнезии.

То же касается и внимания. Доводилось ли вам оставлять ключи от квартиры внутри и потом ждать под захлопнувшейся дверью? Вы теряете мобильный телефон, пульт от телевизора и очки, а потом обнаруживаете их в совершенно неподходящих местах? Если что-то вышеперечисленное вы можете отнести к себе, то эта статья будет вам полезна.

Informburo.kz собрал информацию о самых простых и действенных методах тренировки памяти и внимания в одном материале. Начните работать над собой прямо сейчас.

Запомните клички животных

У вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти, назвав животного и его прозвище.


Упражнение из книги «Память не изменяет», автор Анхельс Наварро


Если вы затруднились выполнить задачу, значит ваша память кричит SOS. Если упражнение далось вам легко, продолжайте тренировать навыки и всегда будете в форме, говорит автор книги «Память не изменяет» Анхельс Наварро. Найти способы улучшить память несложно, если разобраться, как она работает. Во время выполнения упражнения в вашей голове происходили такие процессы:

  • запоминание;
  • хранение;
  • воспроизведение и узнавание;
  • забывание.

Не переживайте, забывание – это естественный процесс, который происходит с неактуальной информацией. Мозг постепенно перестаёт узнавать те факты и знания, которые давно не использовались. Поэтому, если хотите помнить какие-либо важные вещи – по учёбе, работе или из жизни семьи, освежайте эти знания, актуализируйте информацию.

Но можно ли запоминать и хранить знания так, чтобы помнить их долго? Учёные выяснили, память делится на кратковременную и долговременную. Нам сказали номер телефона, мы повторили его про себя, одновременно разыскивая телефонную книжку, – мы его помним. Но вот номер записан – и его можно благополучно забыть. 20 секунд и ограниченное количество знаков – вот и всё. Поэтому не ругайте себя, если не можете вспомнить новое слово или название, услышанное полчаса назад. Кратковременная память устроена так, что для неё это огромный срок. Но можно прокачать эти навыки и улучшить память, убеждён Анхельс Наварро.

Сыр, молоко, колбаса…

Попробуйте в следующий поход в магазин обойтись без привычного бумажного списка продуктов. Авторы книги «Супер память для всех» Екатерина и Владимир Васильевы советуют: нужно запоминать не длинную строку «сыр, молоко, колбаса, капуста, лук, грибы, мука, хлеб, печенье», а разделить на три группы по три продукта.

«Разделяйте информацию на группы по 3-4 элемента. Можно запомнить гораздо больше, если группировать в цепочки. С этим связан обычай делить, например, телефонные номера по 2-3 цифры. Давно известно, три – это оптимальное число».

Повторяйте. Проговаривайте про себя или вслух. Повторите имя нового знакомого, когда он представился, произнесите про себя последовательность действий, прежде чем приступать к новому занятию. Проговорите свой путь, когда выходите по делам: «на почту – в аптеку – в газетный киоск – в магазин электроники». Так вы ничего не забудете.

Задействуйте разные виды памяти и мнемонику. О мнемонике знают все, кто запоминал цвета радуги с помощью фразы про охотника и фазана. Множество длинных сложных списков можно запомнить гораздо легче, применив к ним приёмы мнемоники – просто свяжите факты с какой-нибудь смешной бессмыслицей, это закрепится в памяти намертво, убеждены авторы книги про супер память.


Читайте также: 7 советов, как быстро учиться новому и не уставать


Работает это так: придумывая связи и цепочки, приходится вдумываться, а зазубривание не даёт такого эффекта и в итоге оказывается менее долговечным. А ещё такой способ развивает мозг, заставляя придумывать связи и ассоциации, и это также действует как упражнение для памяти.

У мнемонистов есть разные приёмы для запоминания. Эти способы помогут и вам:

  • создание фраз из первых букв запоминаемых слов;
  • подбор рифм;
  • созвучные слова для терминов или иноязычных слов;
  • яркие ассоциации для запоминаемого;
  • принцип сюжета – придумайте историю из слов, которые нужно запомнить.

Что нужно съесть, чтобы помнить?

На все процессы в организме влияют пища и гормоны. Плохая память может быть связана со стрессами, неправильным питанием, нехваткой витаминов, гормональным сбоем, недостаточным количеством кислорода. Мы изучили книгу «Улучшаем память в любом возрасте» Даниэля Лаппа, в которой красной нитью проходит мысль: если хотите улучшить память, уделите внимание сну и отдыху. Автор приводит множество полезных советов, вот самые важные из них.


Психологи рекомендуют запоминать информацию осознанно

Психологи рекомендуют запоминать информацию осознанно / Фото с сайта silarechi.com


Ложитесь спать в одно и то же время. Также помогает дневной сон – после короткого 15-минутного сна мозг свежеет и легче запоминает и обрабатывает информацию.

Проветривайте комнату и чаще бывайте на свежем воздухе. Нехватка кислорода вызывает головную боль и снижает сосредоточенность, делает человека вялым и раздражительным. А кроме того, во время прогулки не отвлекают текущие дела – проверка почты или разговоры домашних.

Разминайте позвоночник. Уделите особое внимание упражнениям для шейного отдела. Когда в мышцах образуются зажимы, а между позвонками – залежи солей, это становится причиной перебоев в кровообращении, мозг не получает достаточного количества кислорода, и это очень вредит его работе.

Правильно питайтесь. Из-за большого количества жирной пищи на стенках сосудов откладывается холестерин, и это становится ещё одной причиной недостаточного кровоснабжения мозга. Включите в рацион больше овощей и фруктов, избегайте тяжёлой пищи и переедания.

Выбирайте продукты, которые укрепляют память. Особое внимание уделите достаточному количеству йода – его много в морской капусте, морепродуктах, печени трески, семечках яблок, шпинате и молочных продуктах. Другое общепризнанное средство для улучшения работы мозга – это орехи.

«А вот кофеин лучше ограничить. Кофе, крепкий чёрный чай, чёрный шоколад – всё это действует, если необходима быстрая подпитка перед экзаменом или собеседованием. Но если хотите добиться долгосрочного эффекта, найдите другие методы – кофеин подавляет ферменты, необходимые для запоминания. Например, имбирь бодрит не хуже кофе и при этом улучшает концентрацию внимания и память», – делится автор.

Ещё одна немаловажная деталь: уделите внимание витаминам группы B. Они важны при интенсивной интеллектуальной работе, благотворно влияют на память, а их дефицит вызывает рассеянность и нервозность. Витамины этой группы можно получить из злаков – гречки, цельных круп и проросших зёрен, хлеба грубого помола, а кроме того – из мяса, молокопродуктов, куриных яиц, печени, арахиса.

Повторяем, повторяем, и снова повторяем

Итак, вы поняли, как развить кратковременную память в долговременную. Повторение – мать учения. Любую важную информацию нужно не только запоминать, но и воспроизводить.

Этот механизм ясен по школьным и университетским урокам: после новой темы дают задания на дом – и это предполагает, что спустя пару дней материал будет закреплён в памяти. Ещё через определённые промежутки следуют контрольные работы, которые также заставляют повторять тему.

Как же сделать запоминание более эффективным? В первый же день после изучения теряется около 60% информации. Звучит устрашающе – поэтому в этот день важно выделить время и повторить пройденное. Это нужно сделать три раза: через 15 минут после первого ознакомления, через час после этого повторения и ещё через три часа. Об этом сказано в книге Тони Бьюзена «Усовершенствуйте свою память».


Читайте также: Болезнь Альцгеймера: что делать, чтобы старческое слабоумие оставалось безобидным?


Следующее повторение – на следующий день. Желательно – в одно и то же время: так механизм запоминания будет проще запустить. Дальше – через два дня, затем ещё через неделю, через две недели и через месяц. (Все отсчёты ведутся от момента последнего повторения).

Таким образом, новый материал придётся повторить девять раз – это поможет надёжно закрепить его в долговременной памяти, советует автор книги.

А вот запоминать что-то новое сразу после предыдущей темы не стоит, в таком случае первый блок информации быстро забудется. Делайте перерывы, давая мозгу отдых.

Итак, подведём итог. Что важно для того, чтобы развить внимание и быть сосредоточенным в нужные моменты?

  • ловите момент, когда переключаетесь с важного дела на ненужные мысли;
  • соблюдайте режим работы и отдыха;
  • держите себя в форме и создавайте рабочий настрой;
  • развивайте наблюдательность, учитесь замечать не только динамичные повороты, но и незначительные изменения.

И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам.

И, наконец, прокладывайте зрительные маршруты вне зависимости от дальности вашего пункта назначения.

8 эффективных способов укрепить память :: Жизнь :: РБК Стиль

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

 

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

Фото: Master Wen/Unsplash

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.

Фото: Kinga Cichewicz/Unsplash

© Kinga Cichewicz/Unsplash

3. Пытайтесь вспомнить забытое

Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.

Фото: Andrej Lisakov/Unsplash

© Andrej Lisakov/Unsplash

4. Осваивайте иностранные языки

Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

Фото: Florencia Viadana/Unsplash

© Florencia Viadana/Unsplash

5. Вспоминайте события дня

Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

Фото: Erik Witsoe/Unsplash

6. Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку. К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

Фото: Maarten van den Heuvel/Unsplash

© Maarten van den Heuvel/Unsplash

7. Меняйте привычный маршрут

Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.

Фото: Marc Kleen/Unsplash

8. Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

Фото: Marion Michele/Unsplash

© Marion Michele/Unsplash

А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память. 

Простые упражнения для прокачки памяти

Глава 6. Привет, Андрей! Стратегии запоминания имён и лиц

Помните, что для человека звук его имени является самым сладким и самым важным звуком человеческой речи.

Дейл Карнеги

Это был небольшой тренинг, где было всего десять участников. В самом начале нас попросили встать, представиться и рассказать немного о себе.

Я сидел в серединке и, пока другие участники рассказывали забавные факты, обдумывал свою историю.

Когда пришла моя очередь, я собрал, как пазл, интересные события в одну картинку, быстренько презентовал себя и уселся обратно на место. Мысленно выдохнув, так как сильно волновался перед выступлением, я похвалил себя и, довольный, продолжил слушать оставшихся ребят.

Через пару минут основная часть тренинга началась.

Всё шло весело и довольно‑таки хорошо, пока перед самым началом перерыва мне не стало крайне любопытно — а как же зовут каждого из участников нашей группы?

Паша, Ксюша, Саша… было очень просто всех вспомнить. Я чувствовал себя уж если не суперменом, то точно каким‑нибудь супергероем… Минуты так две. А потом начался перерыв, и я посмотрел на бейджики.

Вообще, у меня отличная память на имена… Просто я не помню, какое из них твоё.

Анекдот

Саша оказался Кириллом, Ксюша — Настей, а Паша… с Пашей я угадал. В итоге я правильно назвал только троих из десяти. Троих! А ведь я эксперт по развитию памяти…

Почему мы не запоминаем имена людей?

Наутро после вечеринки девушка подходит к зеркалу, вглядывается в него и пытается вспомнить: «Хм, нет, не то… А может… нет, ну не‑ет же!» Из соседней комнаты доносится крик: «Катя, приготовь завтрак!» — «Точно! Я — Катя!»

Анекдот

При знакомстве внимание человека обычно направлено на что угодно, но только не на имя собеседника.

Наш мозг занят мыслями: как я выгляжу, а что сейчас скажу, как представлюсь?.. Интересно, а я выключил свет? А дверь закрыл? О, прикольная собачка! Это хаски, наверное… И так далее. В общем, мысли обо всём, кроме имени.

А мы не запоминаем то, на что у нас не обращено внимание. Если мы не сосредоточены, то вряд ли запомним имя человека. Это первая причина.

Вторая причина — имена абстрактны, и их непросто представить. Вряд ли найдётся человек, который скажет: «Я запомнил ваше имя, а вот лица не помню!» Всегда наоборот, и это потому, что лица мы видим, а имена нет.

Третья причина — нет связи имени с человеком. Что это значит? Бывают такие ситуации, что имена ты помнишь, а вот кому именно они принадлежат — нет. Это бывает, когда знакомишься массово. Происходит путаница — Ксюшу называем Настей, Кирилла Пашей и так далее. Звучит знакомо?

Подведём итог. Чтобы хорошо запоминать имена, нужно решить три задачи:

  1. Не отвлекаться.
  2. Преобразовать имя в картинку.
  3. Связать имя с человеком.

Техника «Деталь»

У меня было целых 15 минут перерыва, чтобы исправить ситуацию и запомнить имена всех ребят в аудитории, применив специальные инструменты. И я решил это сделать техникой «Деталь». Она состоит из пяти действий:

  1. До знакомства проговаривать «Как тебя зовут?».
  2. Найти отличительную деталь в лице человека.
  3. Преобразовать имя человека в образ.
  4. Соединить отличительную деталь и образ на имя.
  5. Повторить имя в конце дня.

Давайте разберём каждый пункт подробнее.

1. «Как тебя зовут»

За секунду‑две до начала знакомства проговаривайте эту фразу про себя. Это поможет сфокусироваться на имени человека.

2. Отличительная деталь

Для чего это нужно?

Когда мы приходим в гости к друзьям, мы вешаем или кладём вещи в определённое место (например, куртку на вешалку, сумку или кофту на спинку стула), чтобы потом, когда будем собираться домой, без труда их найти.

Здесь то же самое: лицо человека — это вешалка, на которую мы повесим имя. То есть лицо — это наш дворец памяти.

Какие могут быть отличительные черты?

  • Уши (большие, маленькие, оттопыренные).
  • Глаза (большие, впалые, выпученные, миндалевидные, узкие).
  • Нос (крючковатый, картошкой, мясистый).
  • Борода.
  • Лысина.
  • Подбородок.
  • Брови (тонкие, накрашенные, густые, косматые) и так далее.

Здесь важно отметить: то, что вам первое бросилось в глаза, и будет отличительной чертой.

Рассмотрим на примере. Посмотрите на две фотографии (рис. 15). Что бы вы выделили в качестве отличительной детали?

Развитие памяти: выберите яркую детальРис. 15

Если мне пришлось бы запоминать их имена, то на первой фотографии я выделил бы глаза, а на второй — губы.

Как научиться выделять детали в лицах людей?

  • Изучите своё лицо подробно. И тогда вам станет легче находить отличия в лицах других людей. Так будет работать принцип сравнения. Примеры: у неё брови тоньше моих; у меня нос картошкой, а у него крючком. Вы начнёте быстрее находить различия, а значит, и выделять детали для хранения имён.
  • Каждую неделю выбирайте по одной детали и старайтесь изучить её у всех людей, которые вам встретились за день.

Например, на этой неделе вы выбрали уши. Теперь у каждого встречного старайтесь их разглядеть. Какой они формы, чем отличаются друг от друга и так далее.

На следующей неделе сделайте то же самое, но только уже с другой деталью.

3. Преобразовать имя человека в образ

Как это сделать?

  • Подбираем образ по рифме: Егор — топор, Лена — антенна.
  • Или по схожести букв / созвучию: Эльвира — эльф. Можно подобрать два образа: эльф + вилы.
  • Также это может быть ваша личная ассоциация с этим именем. Например, Саша — мотоцикл. Просто потому, что ваш друг детства всегда любил мотоциклы.

Важно! Закрепляйте за именами постоянные образы. Например, Егор будет всегда «топор». Это нужно для скорости и качества запоминания.

4. Соединить отличительную деталь и образ на имя

Тут всё понятно, и давайте сразу рассмотрим примеры.

  • С вами знакомится человек по имени Егор. У него густые брови. Придумайте или вспомните образ на это имя и свяжите его с бровями. Пусть сейчас это будет «топор», и тогда можно представить, как в бровях запутался топор.
  • Нужно запомнить девушку по имени Надежда. Предположим, у неё большие глаза. Мой образ на имя Надежда — компас. Я бы представил, что из глаз этой девушки как слёзы текут компасы.
5. Сохранение информации

Для длительного сохранения информации используйте СИП.

Действуя по этому алгоритму, я запомнил всех ребят за 25 секунд. Пару раз прогнал по алгоритму СИП и в конце тренинга с лёгкостью вспомнил по именам всех участников. И это несмотря на то, что вторая часть тренинга была очень информативной и в голове был хаос из мыслей.

Дополнительные материалы: для скорости запоминания нужно заранее подобрать для частотных имён образы. Можете сделать это самостоятельно или написать мне на почту [email protected], и я пришлю вам дополнительные материалы ко всей книге.

Система интервальных повторений (СИП)

Мы уже немного говорили во второй главе о том, с какой скоростью забывается информация. И перед тем как мы выясним эффективную систему повторений, освежим в памяти то, что уже знаем про Эббингауза и его исследования.

В 1980‑х годах немецкий психолог Герман Эббингауз решил выяснить скорость забывания информации. Для этого он зубрёжкой запоминал бессмысленные слоги, состоящие из двух согласных и гласной между ними (гов, таб, мос, тыч, шим и тому подобные).

Результатом этого эксперимента, который длился в течение двух лет, был следующий вывод: после первого безошибочного повторения забывание идёт очень быстро — за первые 20 минут мы теряем около 40% всей информации.

Через час теряется около 60%, а через сутки, если ничего не делать с информацией, в голове останется от неё не более 33–35% (рис. 16).

Развитие памяти: кривая забывания по ЭббингаузуРис. 16

Вывод, который можно сделать благодаря исследованиям Эббингауза, следующий: хочешь что‑то сохранить в памяти надолго — повторяй.

Самый простой и самый лучший из способов повторения — это применение на практике. Прочитали, узнали что‑то полезное — составьте план внедрения и делайте информацию своим опытом.

А если не получается сразу применить полученные знания и при этом вы хотите информацию запомнить надолго, используйте систему интервальных повторений (СИП).

На основе кривой забывания психологи предлагают следующий алгоритм для повторения информации:

  • Первое повторение делается сразу после запоминания.
  • Второе — через 20 минут после первого повторения.
  • Третье — через день после второго повторения.
  • Четвёртое — через две‑три недели после третьего повторения.
  • Пятое — через два‑три месяца после четвёртого повторения.

Когда я пробовал эту систему, мне она не понравилась. Я делал третье повторение — вспоминал, но вспоминал о‑о‑очень медленно, как при первом повторении. А при четвёртом повторении (через две‑три недели) выяснялось, что часть информации терялась, и приходилось переучивать.

Мне было неудобно пользоваться этим алгоритмом, но, как говорится в одной очень известной книжке, «ищите, и обрящете» — и я стал искать…

Эффективная СИП

Мои поиски через тренинги, книги и статьи привели меня к следующему алгоритму :

  1. Запоминаем что‑то.
  2. Делаем сразу первое повторение.
  3. Не ждём 20 минут, а сразу после первого повторения делаем ещё несколько повторений подряд.
  4. Потом начинаем повторять через интервалы.

Почему так эффективнее?

Представьте, что вы живёте в хижине в лесу и собираетесь пойти в гости к другу, который живёт всего лишь через три футбольных поля зарослей от вас. И, естественно, других путей нет, нужно идти только через эти заросли.

Вы очень медленно идёте, так как мешают кусты, но всё равно движетесь и через некоторое время доходите до своего друга. Ура! Вас встретили теплом и уютом, и вы на какое‑то время остались в гостях.

А что потом? Конечно, нужно идти домой, и идти нужно тем же путём — через поле зарослей.

Пока вы гостили у друга, трава, которая была срезана не под корень, а лишь по верхам, снова выросла, причём как в сказке — отрубили одну голову, на её месте выросли две новые.

Но вам всё равно нужно возвращаться, и вы с тем же трудом, как и в первый раз, идёте домой.

То же самое и с нашими повторениями.

Когда мы что‑то запомнили, мы создали новую связь между нейронами. И пока эта связь очень слабая, информация вспоминается медленно и быстро забывается. И если мы будем повторять изначально с длинными интервалами (как предлагали психологи), то трава будет расти и проходить будет очень тяжко.

Но если мы, например, пройдёмся несколько раз подряд туда‑обратно по нашему полю и протопчем тропинку, то идти будем быстрее, а трава расти будет очень медленно, ведь так? Так!

То есть если мы несколько раз подряд повторим то, что выучили, нейронная связь станет прочной, информация будет вспоминаться быстрее и забываться будет медленнее. А это то, что нам нужно.

Ещё раз, как итог, алгоритм эффективных повторений:

  1. Запомнили что‑то — сделали первое повторение.
  2. Сразу после первого повторения сделайте ещё несколько повторений подряд (три, пять, десять).
  3. Повторяем интервалами — через 20 минут, потом через час или два после запоминания, и если нет ошибок, то увеличиваем интервал повторения в два раза.
  4. Повторяем минимум три дня подряд три раза в день: утром, в обед и вечером (за час‑два перед сном), а затем повторяем через неделю, две, месяц, два, четыре, восемь… и так далее.

Ящики Лейтнера

Для интервальных повторений можно использовать приложение Anki, или если хотите обойтись без гаджетов и любите запоминать через обычные карточки, то можно сделать ящики Лейтнера.

Это очень просто и очень удобно.

Берёте четыре коробки. На первой пишете — каждый день, на второй — раз в неделю (и пишете день, например, четверг), на третьей — раз в месяц (и пишете число, например, каждое первое число), на четвёртой — два раза в год (например, 5 июля и 5 декабря).

Развитие памяти: работа с карточкамиРис. 17

В первую коробку попадает вся информация, которую вы только что запомнили и повторяете первые три дня. Через три дня вы достаёте её из этой коробки — проверяете, и если не было ошибок, то эта информация перекочёвывает во вторую коробку. Если были ошибки, то мы эту информацию перезапоминаем и оставляем ещё на три дня в первой коробке.

Затем каждый четверг заглядываем во вторую коробку, достаём оттуда всю информацию и проверяем. Если нет ошибок — информация идёт в третью коробочку и проверяется раз в месяц, если есть ошибки, то сначала перезапоминаем всё, а потом направляем эту информацию снова в первую коробку.

Ящики Лейтнера — очень удобный инструмент для организации интервальных повторений. Пробуйте.

Задание: расскажите троим разным людям о том, как эффективно повторять любую информацию, чтобы сохранить её надолго.

Развитие памяти: книга-тренинг Андрея Сафонова «Суперпамять за семь шагов»

Купить книгу

Андрей Сафронов — человек с уникальной памятью, преподаватель мнемотехники и чемпион интеллектуальных видов спорта Inchamp в категории «Память». В книге‑тренинге «Суперпамять за семь шагов» он собрал проверенные и простые упражнения, которые помогут развить память, научат хранить нужную информацию в голове и благодаря этому повысить продуктивность в работе или учёбе. Для успешного выполнения заданий не нужны экстраординарные способности или сложные инструменты, только настойчивость и постоянство.

Читайте также 🧠

Тренировка памяти / Блог компании SECL Group / Хабр

Вы когда-нибудь задумывались, насколько важна память для человека и конкретно для вас? Что можно достичь, с помощью хорошей памяти? А давайте прикинем прямо сейчас!? Для начала я думаю, стоит вспомнить образование и работу: прочитали книгу за несколько дней и все запомнили, экзамены за вечер на 5, язык программирования за месяц… можно продолжать долго.

Некоторые люди рождаются с феноменальной памятью, а остальные могут память тренировать и достигнуть хоть и не феноменальных результатов, но очень даже приличных, которые позволят достичь очень больших высот, не говоря уже о довольно простых вещах, перечисленных чуть выше… Поэтому моя заметка именно о тренировке памяти обычных людей: сжато и по сути.

Способы тренировки

Первый способ:

Для начала вспомним, что запоминание у человека происходит на основе ассоциаций: например, вы ездили на море и услышали отличную новую музыку, она вам понравилась… через месяц вы в своем городе посетили ресторан, где снова играла та самая музыка, вы её заполнили вместе с рестораном. Если это предмет – его надо представить и желательно вспомнить, когда вы его последний раз видели. Это самый простой способ запоминания, когда вы хотите что-то запомнить, связываете эту информацию с какой-либо ассоциацией из прошлого и она уже с большей вероятностью запомнится. Кроме того это и способ тренировки памяти.

Второй способ:

Второй способ тоже основан на ассоциативном ряде, от известного чемпиона мира по памяти Доминика О’Брайена. Суть: представить предметы, которые надо запомнить, на воображаемом пути следования (как, например, ваш ежедневный путь домой), как будто они там действительно находятся. Кстати, у него есть книга «Как развить абсолютную память», советую почитать…

Третий способ:

О нем я уже упоминал в другом посте. Способ основан на игре под названием «кубики». Развивает память и внимание. Им тренируют летчиков, шахматистов и спецслужбы. Суть: нужно купить 10 одинаковых костей, по размеру и цвету, взять для начала 3, потрясти в руках (или не в руках), положить на стол, поднять руку на доли секунды и снова накрыть, так чтобы вы увидели все 3 кости, сказать, какие цифры выпали и примерное расположение кубиков. Постепенно количество костей увеличивать, попытаться довести до 10. Когда станет легко, можно заменить часть костей на другие, другого размера и цвета. Со временем стоит менять предметы, например, попытаться проделать такое с рисовой крупой 🙂 Упражнение повторять ежедневно по 15 минут. Это моё любимое упражнение, действует отлично!

Четвертый способ:

Этот способ используют почти все участники чемпионата по запоминанию. Итак, человек может удерживать внимание на объекте до тех пор, пока он ему интересен и пока он может находить в нем что-то новое. Потом внимание ослабевает и переключается. Это доказанный факт. Суть упражнения: представьте себе любой предмет, например, ноутбук, и удерживайте мысль на нем. При этом с воображаемым предметом нельзя ничего делать, только представлять статичное изображение. Через несколько минут вы уже будете думать о чем-то другом, но не о предмете, причем, если сначала вы думали о ноутбуке, затем вы начинаете думать какая модель, затем какой производитель и т.д. Все думаю что-то свое, но у всех получается логическая цепочка. В тот момент, когда вы понимаете, что думаете уже не о предмете, вы должны пройти по вашей цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к предмету. Затем повторяем. Упражнение нужно делать ежедневно, с учетом специфики – почти где угодно. Я его тоже применял, сложное и довольно скучное, но эффект стоит усилий!

Итог:

Делайте эти упражнения ежедневно, даже если надо приложить немного воли. Даю гарантию 100% — если делать на протяжении месяца, изо дня в день – результат вас очень удивит и очень порадует!

Да, кстати, по результатам одного исследования, чтобы хорошо запомнить текст, нужно прочитать его 7 раз на протяжении 7 дней, так что, начинающие гении запоминания, читайте мой пост 7 раз 😉

Автор:
Никита Семенов (Facebook, VK, LinkedIn)
CEO
Компания «SECL GROUP» / «Internet Sales Technologies»

Как развивать память | Реальность и мифы

Как часто вы слышите такое словосочетание, как «феноменальная память»? Вы завидуете тем людям, которые, по вашему мнению, этим наделены? Действительно, память — бесценный инструмент, который помогает более эффективно и успешно работать по разным специальностям. Несомненным преимуществом пользуются те люди, у которых память выше среднего. Однако не стоит верить, что у вас плохая память. У всех есть память, но не все могут ею пользоваться.

Наша жизнь невозможна без постоянного запоминания каких-либо значимых событий, фактов, данных. Возможно, вас заинтересует то, что вы очень хорошо запоминаете одних людей и почти не помните других (вплоть до того, что вы не можете назвать имя того или иного человека). В чем причина такого выборочного запоминания. Получается, что в одних случаях вы, скорее всего, даже неосознанно применяете действенные методы запоминания, а в других случаях этого не происходит — вы теряете ту или иную информацию.

Что такое память? Память — это не что иное, как одна из функций нашего мозга, она позволяет нам хранить воспоминания и, при необходимости, извлекать их из памяти. Поскольку память — это функция мозга, ее можно развивать и тренировать. Ошибочно полагать, что память у разных людей разная, настолько разным является только процесс памяти или, другими словами, способ запоминания.

Считается, что человек в своей деятельности использует только одну часть из десяти способностей своего мозга.То же самое и с памятью. Но даже если десятки раз не улучшить память, в любом случае можно добиться положительных изменений.

Различают три типа памяти: зрительную (она «подпитывается» нашими наблюдениями), слуховая («подпитывает» звуковые ощущения) и двигательная. С моторной памятью труднее всего иметь дело, поскольку понятия зрительной и слуховой памяти нам давно известны. Итак, третий вид памяти — это особый способ извлечь урок из своих ошибок. Именно она играет главную роль, например, когда ребенок делает первые шаги.Другой пример: мы не думаем, как написать ту или иную букву, когда пишем тот или иной текст. Какие есть способы развития и тренировки памяти?

Первый совет.

Память связана с вниманием. Тренируя внимание, вы тренируете и память. Действительно, мы замечаем вещи только тогда, когда они внимательны и остаются в нашей памяти. Отсюда следует, что нужно заниматься тренировкой нашего внимания, кстати, можно сделать это в игровой форме.Например, кто-то соревнуется с кем-то, кто найдет больше домов с красными крышами и т. Д. Находите различия на почти идентичных картинках — это тоже развитие внимания, поскольку вы заставляете свой мозг сосредотачиваться на деталях. С помощью такой работы над вниманием вы добьетесь того, что в нестандартных ситуациях ваш мозг будет активно работать. Постепенно вы сможете схватывать всю важную информацию на лету.

Второй совет.

Для достижения одной цели используйте разные типы памяти.Что это означает? Возьмем, к примеру, таблицу умножения. Таким образом, ее ребенок будет учиться намного быстрее, если он будет не просто произносить его (тем самым используя слуховую память), но произносить и одновременно переписывать. Во втором случае сработает не только слуховая память, но также зрительная и двигательная. Кроме того, очень эффективно, например, учить стихи при выполнении любых физических упражнений.

Третий совет.

Сохраните информацию для хранения.Если вам нужно выучить формулу, то вы должны рассмотреть пример ее использования. Если вам необходимо владеть тем или иным текстом, то составьте его аннотацию. Если при запоминании у вас возникнут вопросы, то обязательно с ними разберитесь. Материал будет намного лучше, если человек самостоятельно извлечет необходимое. Если вы не понимаете ни одного слова в своем реферате или учебнике, то не поленитесь взглянуть на их значения, запомните, это будет намного проще.

Четвертый совет.

Повторяйте то, что хотите запомнить. Если у вас плохая слуховая, но хорошая зрительная память, то вам пригодится следующее упражнение. Представьте себе такую ​​ситуацию. Вы встретили друга, и он дает вам номер телефона. К сожалению, вам нечего записывать. Мысленно представьте свой мобильный телефон, и пока собеседник диктует вам номер, вы должны мысленно набрать его на телефоне. Попросите их повторить число и на этот раз произнесите его. Использование такого упражнения обязательно скажется на вашей памяти с положительной стороны.

Пятый совет.

Откройте для себя новый. Подумайте о следующей ситуации. Во время просмотра новостей или фильма вы не думаете, что вам нужно вспомнить событие. Интересная информация спонтанно остается в вашей памяти. С другой стороны, та часть студенческой молодежи, которая регулярно посещает лекции и занимается в течение всего семестра, как правило, не испытывает трудностей при подготовке к экзамену. Почему это происходит? Ответ прост.Материал запоминается на бессознательном уровне, и когда приходит время занятия, ученик может легко его использовать.

Шестой Совет.

Обратите внимание на самоорганизацию. Если ваш мозг не может понять, что именно и в какой момент ему нужно помнить, как он может это запомнить? Замечательная вещь — дневник. Не правы те, кто считает, что дневники придуманы для тех, у кого плохая память, кто с трудом помнит, что им нужно делать. Дневник в первую очередь нужен для самоорганизации, планирования своего времени.Еще один совет — собирайтесь вечером в школу или на работу, не откладывайте это занятие на утро, так как вы рискуете попасть в такую ​​ситуацию, когда опоздаете на назначенное место и не успеете как следует собраться. Приучите себя делать все вовремя.

Седьмой совет.

Разработайте свои собственные правила, чтобы улучшить память. Как это сделать? Послушайте и внимательно посмотрите на себя. Укажите те моменты, когда вы с большим трудом что-то запоминаете.Работайте над указанными ситуациями. Крестик на руку — не вариант для многих. Нам нужна альтернатива. Сделайте себе маленькие детские кроватки, в какой-то мере подойдут и маленькие листочки, приклеенные на самых видных местах квартиры или офиса. Однако не записывайте на них всю информацию, для развития памяти выгоднее делать по ним ассоциативные рисунки или записи, а ваш мозг сам должен запоминать самое основное.

,

10 способов развития фотографической памяти

Хорошо, давайте начнем с жесткой любви: когда дело доходит до фотографической памяти, технически вы либо рождены с ней, либо нет. И даже многие люди, утверждающие, что обладают «фотографической памятью», на самом деле ее не имеют. (Научный консенсус состоит в том, что он есть примерно у 1 процента населения США.) Но вот и хорошие новости! Если вы заинтересованы в улучшении своих навыков вспоминания, вы можете предпринять массу замечательных мер — продукты, которыми можно побаловать себя, отличные упражнения для мозга, которые нужно выполнять, — которые помогут вашей способности вспоминать вещи с гораздо большей яркостью.Они здесь! И чтобы узнать о других способах улучшить свои когнитивные функции, не пропустите 8 передовых видеоигр, которые, как доказано, делают вас умнее.

Shutterstock

Это пословица стара как мир (или, по крайней мере, Малкольм Гладуэлл ): Практика ведет к совершенству. И да, это относится и к вашей лапше. Один из способов попрактиковаться — пройти тест на эйдетическую память — это научный тест lingua franca для «фотографической памяти». Тест требует просмотра двух отдельных, но очень похожих изображений, а затем попытки визуально наложить их друг на друга.Чтобы пройти практический тест, вам поможет Университет Айовы. Затем, если это вас заинтересует, спросите своего врача о приеме настоящего, сертифицированного специалистом.

Shutterstock

Вы, вероятно, уже хорошо знаете о огромных преимуществах масел в жирной рыбе, такой как лосось или сардины. (Широко известно, что омега-3 уменьшают воспаление и кровяное давление.) Но знаете ли вы, что эти вонючие масла также могут помочь вашему мозгу? Согласно новому исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, было доказано, что омега-3 способны обратить вспять ухудшение памяти.Так получилось, что лосось входит в число 50 лучших продуктов для мозга всех времен.

Когда дело доходит до переваривания связок информации для будущего запоминания, возникает соблазн мысленно избавиться от материала как можно быстрее. Если это звучит так, как вы (и, в частности, студенты колледжа: уши вверх), у нас есть для вас два слова: медленно. Вниз. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, если вы пытаетесь что-то запомнить, лучше всего разделить знания на несколько дней и многократно просмотреть материал.Например: если вы изучаете французский язык, вместо того, чтобы пытаться запомнить несколько десятков прилагательных к концу недели, выберите десять и выделите время, чтобы просмотреть их, скажем, в понедельник, среду или субботу.

Но, как оказалось, ваш коллега, одержимый кардио, может быть заинтересован не только в идеальной беговой форме. Согласно исследованию, проведенному в Current Biology , если вы узнаете что-то новое, а затем начнете заниматься в течение четырех часов — с интенсивностью около 80 процентов — ваш гиппокамп, часть вашего мозга, отвечающая за запоминание, будет испытывать большую активность.

Хорошие новости: вы, вероятно, уже делаете это. Согласно исследованию Радиологического общества Северной Америки, всего две чашки кофе в день улучшат вашу краткосрочную память. Так что, если вы не получаете ежедневных 16 унций Джо каждый день, сейчас самое время начать. И чтобы узнать больше о том, почему кофе может быть самой волшебной жидкостью из всех, ознакомьтесь с 75 удивительными преимуществами кофе для здоровья.

Эй, занятые пчелы: вам повезло.Согласно исследованию Frontiers in Aging Neuroscience , люди с очень небольшим временем простоя — люди, которые настолько заняты, что не могут выполнить все свои задачи за день, согласно отчету — имеют более высокую функцию мозга, когда приходит в эпизодическую память. Для любопытных: это тип памяти, который помогает вспоминать время и место. (Итак, все.)

Shutterstock

Холин (учтите: , а не хлор) — это питательное вещество, которое, согласно нескольким исследованиям, мгновенно улучшает кратковременную память.(В одном эксперименте студенты колледжа, которые принимали холин, превзошли тех, кто не принимал холин, в последующем тесте на память.) Чтобы получить достаточно холина в своем рационе, выберите несколько старых добрых яиц. Каждый желток содержит 115 мг вещества.

Shutterstock

Все мы знаем это чувство: слишком много алкоголя, а потом… Ух, что случилось прошлой ночью? Но если вы соблюдаете здоровый баланс, вино, вечно магическое возлияние, может иметь противоположный эффект. Фактически, согласно Nature , ресвератрол в красном вине может обратить вспять эффекты возрастной потери памяти.Этот «здоровый баланс»? Надеюсь, вам будет приятно узнать, что речь идет о двух стаканах.

Спортивные крысы, радуйтесь: весь этот протеин, который вы употребляете, укрепляет не только ваши сухожилия. Согласно исследованию, опубликованному в Physiology & Behavior , диета с высоким содержанием белка — из-за аминокислот тирозина и фенилаланина — напрямую коррелирует с железной памятью.

Shutterstock

Новое исследование показывает, что вещество лютеолин борется с воспалением мозга с возрастом и, в свою очередь, помогает сохранять остроту памяти.Вы найдете лютеолин в сельдерее. Извини за это.

Чтобы получить больше советов о том, как жить своей лучшей жизнью, подпишитесь на нас на Facebook прямо сейчас!

.

Как развить фотографическую память?

Человеческий мозг — это настоящая современная «машина», и нет ни одного двигателя, который мог бы сравниться с ней!

Каждый день мы запоминаем много полезной для нас информации.

Позже стираем некоторые вещи, убирая лишние детали.

Итак, действительно, если бы этого процесса не произошло, наш мозг был бы переполнен огромным количеством информации, которая нам совершенно не нужна.

Вы, наверное, заметили, что мы их помним на всю жизнь.

К сожалению, это касается и отрицательных шоков.

Итак, этот механизм запоминания довольно легко объяснить — мы четко запоминаем вещи, которые вызывали сильные эмоции.

Многие люди мечтают развить фотографическую память, даже не подозревая, что она у них уже есть, хотя ее нужно тренировать.

Эмоции действуют как истинный стимулятор, т.е. было определенное переживание любого рода, и оно просто отпечаталось в памяти.

Этот навык открывает людям множество новых возможностей как в повседневной жизни, так и в карьере.

  • Чтобы развить фотографическую память, нужно начать наблюдение.

    Можно ли сказать, что он наблюдателен со 100% уверенностью?

    Может быть, мало кто это подтвердит.

    Хотя чаще всего в нашем суетливом образе жизни нам иногда просто некогда осмотреться и узнать хотя бы то, что нас окружает.

    Вот почему, если вы просто запоминаете мелкие детали по дороге на работу, это обязательно будет большим прогрессом.

    Посчитайте, сколько этажей в соседнем доме, сколько тройок вырастает вдоль тротуара, сколько ступенек у входа в ваш дом.

    Самое интересное начнется, как только вы придете на работу и начнете запоминать весь маршрут от начала до конца, причем в обоих направлениях.

  • Непрерывное наблюдение за объектом обязательно развивает фотографическую память.

    Когда вы начнете тренировать свою память, вам лучше взять простые предметы, такие как ваза или чашка.

    1. Вы должны непрерывно смотреть на этот объект в течение 5 минут, буквально не отвлекая взгляд.
    2. Когда вы закончите смотреть, вам нужно закрыть глаза и вспомнить все его детали.
    3. Сначала будет 5-6 деталей, но с каждым уроком их количество обязательно будет увеличиваться.
    4. Затем вы откроете глаза и посмотрите на объект еще раз, сравнивая его с картиной, которую вы создали в уме.

    Кто-то воспроизведет все детали времени 5 -го , некоторые только 10 -го времени .Позже это будет довольно просто сделать даже с 1 г. по г.

    Далее следует перейти к обучению по картинкам и текстам.

    Наверняка деталей на картинке гораздо больше, и запомнить их сложнее.

    Сначала вы можете ограничиться несколькими деталями, не более десяти.
    В перспективе вы вполне сможете запомнить все детали с первого или второго раза.

    Вы должны научиться запоминать всю картину целиком, со всеми деталями сразу.

    Тексты могут быть представлены стихами или формулами; еще лучше, если это будет последовательность чисел, собранная без какой-либо логики (ни арифметической
    , ни геометрической прогрессии).

  • Если вы хотите развить фотографическую память, вам следует тренироваться на улице.


    По дороге домой или на работу вы также можете тренировать свой ум.

    Сначала вы можете выбрать один объект: интересный дом, дерево или красивый светильник.

    Посмотрите в сторону или закройте глаза, а затем вспомните, как выглядела фотография в деталях.

    Такое упражнение не займет много времени и постепенно войдет в привычку.

    Делая это регулярно, вы даже не поймете, как это превратилось из игры в высокие результаты.

  • Ассоциации могут помочь вам развить фотографическую память.

    Ассоциативное мышление — еще один ключ к развитию фотографической памяти.

    Вам необходимо составить собственный список ассоциативных картинок, который психологи называют «анкор-листом».Согласно концепции психологов, слова из этого списка должны быть связаны с любыми словами, вызывая сильные ассоциации в вашем воображении.

    Таким образом, вы можете «прикрепить» два-три слова к каждому слову из вашего списка.

    После двух недель выполнения таких упражнений вы легко запомните все тексты.

    То же самое и с числами.

    Любая комбинация цифр может быть разделена на такие числа, которые обязательно вызовут определенную ассоциацию с определенным событием в вашей жизни и в жизни других людей (даже в масштабах страны).

  • Эксперименты с текстами.


    Попробуйте выполнить следующие задачи.

    1. На листе бумаги печатается текст обычного формата буквами среднего размера (14-кегль).
    2. На другом листе бумаги с тем же текстом ваш помощник должен напечатать любое лишнее слово.
    3. Прочитав первую страницу, вы должны сразу же перейти на вторую страницу и быстро найти лишнее слово.
    4. Позже в тексте может появиться все больше и больше лишних слов, и времени на их поиск будет все меньше и меньше.

    Кроме того, как это ни странно звучит, игры «Найди кошку» или «Найди собаку» в Интернете могут очень помочь в этой работе.

    Играя в нее, вы развиваете способность очень быстро находить на картинке «лишнее».

    Согласитесь, кошка среди школьных принадлежностей выглядит странно и неуместно.

    Ваши глаза научатся «цепляться» за похожие пустяки, и вы успешно научитесь искать лишние слова в текстах.

  • Обратный или «перевернутый».

    Еще одно интересное упражнение, развивающее фотографическую память, — переворачивать знакомые фразы задом наперед.

    Вы можете начинать с одного слова, затем словосочетания, постепенно приближаясь к целым цитатам или даже стихам.

    Когда вы в совершенстве овладеете им, вы сможете добавить слух и петь «перевернутые» песни.

  • Поиграйте с парными снимками, чтобы развить фотографическую память.

    Такая игра считается детской, поэтому вы можете поискать ее в рубрике онлайн-игр для детей.

    В основном это называется «Найди пару». Сначала это были настольные игры.

    Суть игры — собрать как можно быстрее пары одинаковых картинок.

    1. Для этого игрок открывает любые две карты, которые кладутся рубашкой вверх в четыре или восемь рядов.
    2. Вы переворачиваете две картинки: если они совпадают, вы их убираете.
    3. Если нет, вы должны помнить, где была каждая фотография. Когда вы открываете другую пару, вы должны помнить, где был исходный вариант, и открывать две одинаковые картинки.

    В электронной версии можно играть очень быстро и реально превращать это в тренировку.

    Попробуйте запомнить сразу 64 картинки, пусть даже попарно!

    Поэтому не поленитесь, и результат будет блестящим.

  • Игра «Темная комната».


    Наверное, узнают старую добрую пьесу: «В темной-темной комнате…»

    Но на самом деле вам действительно нужна темная комната, настольная лампа, лист непрозрачной бумаги и любимая книга.

    1. Оказавшись в комнате, вы должны сконцентрироваться на максимум, чтобы никакие звуки не отвлекали вас.
    2. Необходимо закрыть страницу листом бумаги, оставив один абзац; прочтите и выключите лампу.
    3. Как только глаза привыкнут к темноте, необходимо на секунду включить свет и прочитать абзац еще раз.
    4. Прочтите такое несколько раз.
    5. Текст должен располагаться достаточно близко к глазам, чтобы его можно было быстро прочитать.

    Как повысить интеллект?

    Таким образом, на внутренней стороне сетчатки останется некая фотография этого текста, которую вы сможете воспроизвести в любой момент.

    Похожая техника использовалась для подготовки военных, особенно спецслужб.

    От них требовалось воспроизвести по памяти строчку или слово с нужной страницы из любого абзаца.

    Наверняка те, кто начнет развивать фотографическую память, вряд ли будут солдатами.

    Однако возможность запоминать большой объем информации визуально, не перегружая мозг ненужной информацией, привлекает многих.

    Известен случай, когда студентка пошла на экзамен по химии вместо своей подруги, не имея представления о предмете, так как она была студенткой факультета социологии.

    За два часа до экзамена она прочитала книгу по химии и получила отличную оценку, так как передала информацию из экзаменационной карточки, воспроизводя из памяти нужные страницы определенного раздела.

  • Не останавливайтесь на достигнутом: ищите новые способы и методы как развивать фотографическую память и постоянно тренировать ее.

    .

    Как развить фотографическую память: 4 простых шага

    Можете ли вы запомнить порядок колоды карт менее чем за 30 секунд?

    (Наконечник шляпы Джошу)

    Не расстраивайтесь; Я не могу вспомнить, что ел вчера на обед.

    Фактически, треть британцев моложе 30 лет не может вспомнить свой домашний номер телефона.

    Через лунную прогулку с Эйнштейном: искусство и наука запоминать все:

    Согласно опросу, проведенному в 2007 году нейропсихологом из Тринити-колледжа в Дублине, треть британцев в возрасте до тридцати лет не могут вспомнить даже свой домашний телефонный номер, не потянув его на телефоне. Тот же опрос показал, что 30 процентов взрослых не могут вспомнить дни рождения более чем трех ближайших членов семьи.

    Дело в том, что хотя некоторые люди наделены впечатляющей памятью от природы, настоящие эксперты в области памяти созданы, а не прирождены.

    Как резко улучшить память? Давай, мы построим дворец.

    Дворец памяти

    Идея восходит к пятому веку до нашей эры. и был впервые синтезирован Цицероном в «Риторике ad Herennium».

    Итак, какое отношение дворец имеет к запоминанию вашего списка покупок?

    Ваша память — это не просто жесткий диск, на котором все одинаково хорошо хранится. Он особенно хорош в одних вещах и ужасен в других.

    Работайте с ним, вы будете впечатлены. Работайте против этого, и вы будете бродить по проходам супермаркетов в поисках той единственной вещи, которая у вас на кончике языка…

    Нашим предкам не нужно было запоминать длинные списки, им нужно было запоминать маршруты к ресурсам.

    Чемпион памяти Джошуа Фоер, автор книги «Хождение по Луне с Эйнштейном: искусство и наука запоминания всего», написал статью для New York Times, объясняющую:

    Нашим предкам-охотникам-собирателям не нужно было вспоминать номера телефонов или дословные инструкции от своих боссов, или учебную программу по истории США Advanced Placement, или (поскольку они жили в относительно небольших стабильных группах) имена десятков незнакомцев в коктейльная вечеринка. Им действительно нужно было запомнить, где найти пищу и ресурсы, дорогу домой, какие растения были съедобными, а какие ядовитыми. Это те виды жизненно важных навыков памяти, от которых они зависели, что, вероятно, помогает объяснить, почему мы сравнительно хорошо запоминаем визуально и пространственно.

    В то время как мы ужасно запоминаем списки случайных чисел, человеческий разум от природы отлично запоминает места.

    Специалисты по памяти работают с естественной настройкой мозга, чтобы преобразовать трудно запоминающиеся вещи и преобразовать их в легко запоминающийся формат:

    Суть техники запоминания, описанной в «Rhetorica ad Herennium». состоит в том, чтобы взять те виды воспоминаний, которые наш мозг не умеет удерживать, и преобразовать их в воспоминания, для которых наш мозг был создан.

    Итак, что вам нужно знать об основах памяти, чтобы начать готовить?

    • Мы действительно хорошо запоминаем схемы, маршруты и пространственную информацию.
    • Мы запоминаем то, что выделяется; абсурдные, смешные, сексуальные или оскорбительные вещи.

    Вот как объединить эти принципы, чтобы что-нибудь запомнить:

    1) Постройте свой дворец

    Это не обязательно должно быть по-королевски. В принципе, это может быть любое здание, планировку которого вы знаете. Хороший стартовый дворец — это дом вашего детства.

    Через лунную прогулку с Эйнштейном: искусство и наука запоминать все:

    Самым важным было выбрать дворец памяти, с которым я был хорошо знаком. «В качестве своего первого дворца памяти я хотел бы, чтобы вы использовали дом, в котором выросли, поскольку это место, которое вы, вероятно, очень хорошо знаете», — сказал Эд.

    2) Постройте изображения

    Каждая вещь, которую вы хотите запомнить (например, товары в списке покупок), должна быть связана с изображением, которое вы не забудете.

    Какие образы мы не забываем? Экстремальные вещи, которые выделяются. Безумный, непристойный или смешной.

    Через лунную прогулку с Эйнштейном: искусство и наука запоминать все:

    Ad Herennium подробно советует читателям создавать образы для дворца памяти: чем смешнее, похотливее и причудливее, тем лучше. «Когда мы видим в повседневной жизни мелкие, обыденные и банальные вещи, мы обычно не можем их вспомнить, потому что разум не волнует ничего нового или чудесного… Эволюция запрограммировала наш мозг находить две вещи особенно интересными. и поэтому запоминающиеся: шутки и секс — и особенно, кажется, шутки о сексе.

    3) Поместите изображения во дворец

    Так как же вы запоминаете свой список покупок?

    Подумайте о том, как вы обычно ходите по дому своего детства, и «разместите» памятные образы в том порядке, в котором вы должны запомнить их на этом маршруте.

    Через лунную прогулку с Эйнштейном: искусство и наука запоминать все:

    «Мы собираемся расположить пункты моего списка дел один за другим по маршруту, который будет петлять вокруг дома вашего детства.Когда придет время вспомнить список, все, что вам нужно будет сделать, это повторить шаги, которые мы собираемся предпринять, в вашем воображении… »

    Так, например:

    • Вы входите через парадную дверь и видите корову в огне (символизирующую гамбургеры, которые вам нужно купить в магазине).
    • Вы поднимаетесь по лестнице, но они мокрые от пылающей крови коровы (вам тоже нужно купить кетчуп.)
    • В конце коридора наверху огромная человеческая задница (вам нужно купить булочки для гамбургеров).

    Услышав какое-либо из этих изображений, вы сказали «отвратительно» или «отвратительно»? ХОРОШО. Значит, они работают.

    4) Идите на прогулку, чтобы вспомнить

    Время вспомнить? Просто прогуляйтесь по своему дворцу, посещая каждое безумное изображение.

    Вы можете использовать эту систему практически для любых операций с памятью.Цицерон использовал его для речей, соединяя точки, которые он хотел сделать, в качестве предметов в своем дворце.

    Через лунную прогулку с Эйнштейном: искусство и наука запоминать все:

    Цицерон согласился, что лучший способ запоминать речь — это по пунктам, а не слово за словом, используя memoria rerum. В своей книге «Де Ораторе» он предлагает оратору, выступающему с речью, создать одно изображение для каждой основной темы, которую он хочет осветить, и разместить каждое из этих изображений в определенном месте. Действительно, слово «тема» происходит от греческого слова топос, или место. (Фраза «в первую очередь» — это пережиток искусства памяти.)

    Да, ваш разум будет полон динозавров, обнаженных людей и такого уровня абсурда, который заставит Сальвадора Дали съежиться.

    Кто знал, что развитие памяти может быть таким увлекательным занятием?

    Присоединяйтесь к более чем 45 тысячам читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

    Похожие сообщения:

    Какие 10 вещей вы должны делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь?

    О чем люди больше всего сожалеют перед смертью?

    Какие пять вещей помогут вам никогда не переставать расти и учиться?

    Этот фрагмент впервые появился на Лай неправильный Tr

    Подпишитесь на Inside TIME.Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    Свяжитесь с нами по [email protected]

    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.