Как утром разбудить себя: Как легко разбудить себя с утра

Содержание

Как разбудить себя утром

Вам тяжело просыпаться утром, и у вас нет никаких сил, чтобы собраться на работу, настроить себя на позитив, и даже смешной чудо-будильник и чашка крепкого кофе не способны вам помочь, тогда проблему следует решать иным путем.

Будильник утром

По утверждению медиков, людям совам тяжело просыпаться утром из-за того, что у них нарушены биологические часы. Важно составить для себя чёткий график времени, когда вы будете ложиться спать и просыпаться: допускается отклонения в 30-40 минут. Нашему организму очень важен сон и покой, и если в течении нескольких дней вы будете ложиться спать в 2-3 часа ночи и посыпаться в 7 утра на работу, то уже через 3 дня ваш организм просто «выключиться». Всегда засыпайте с хорошими мыслями. Ведь утро вечера мудренее. Если у вас стресс, волнения в душе, можно принять тенотен или любое другое народное средство.

Что же касается будильника, то лучше всего его заводить на 15 минут раньше, так как в течении этого времени вы ещё можете понежиться в кровати. Внезапное просыпание и резкое вставание с кровати являются большим стрессом для организма. В качестве мелодии будильника используйте свою любимую музыку или звуки природы. Именно такие звуки позволяют помечтать о чем-то хорошем и радостном, настроить себя на позитив. Еще лучше подумать о тех приятных моментах, которые вас будут ждать в течение дня. К примеру: чашечка ароматного кофе, вкусный завтрак, встреча с подругой или любимым человеком, зарплата или поход в театр.

Чашка кофе

Психологи рекомендуют для пробуждения записать диск с любимыми песнями, которые вызывают приплыв бодрости и хорошие эмоции. Однако, это не должны быть грустные песни о несчастной любви.

Физически разбудить ваше тело помогут контрастный душ или утренняя зарядка. Всего 5 минут, и ваше тело будет в хорошем тонусе. И ни в коем случае не игнорируйте полноценный завтрак. Сигарета и кофе вас уж точно не спасут, а ещё больше принесут вреда организму. Легкий, но сытный завтрак подарит организму важную энергию на весь день. Это может быть яичница, овсяная каша с фруктами или вчерашний разогретый ужин. Лучше хорошо покушать утром, чем в течении дня постоянно перекусывать.

Контрастный душ

Утро – это начало нового дня вашей жизни, и просыпаясь каждый раз, подумайте о том, что вы бы сегодня хотели сделать.

Как и зачем я приучаю себя просыпаться в 5:10 утра и чем занять себя утром. Про комфорт.

7 апреля 2016

36428 просмотров

Знаете, какой будильник самый удобный для меня? Который молчит.

Не ранее 5:10 утра на руке тихонько начинает вибрировать браслет. Сознание включается, и первая мысль, с которой я сегодня, как и вчера, проснулся: «Интересно, а сколько сейчас минут?» Сегодня он разбудил меня в 5:12 вчера в 5:10. Уже через минуту включается задача прокрутки основных своих ценностей — это фокусировка. Жить без чеклистов интересно.

Но вот же вам утренний трек-бодряк. Это дип. Джаст гуд дип:
https://soundcloud.com/deepsounds/dragon-suplex-dbmm-take-it-all-back-long-harris-remix

После того, как я включился, я смотрю на график сна — это любопытно. Видите, вчера я включил режим сна в 22:00, а по-настоящему глубоко «выключился» только спустя час.

Процитировать в Твиттере

О том, что вставать с утра пораньше полезно для производительности, не говорил разве что ленивый.

Я хочу рассказать, как у меня это получается. Пользу этого решения я осмыслил несколько месяцев назад.

Теоретически понятно — раньше встаешь, больше успеваешь. Тем более что я не жаворонок и не сова. Мне пофиг.

Всем пофиг. Главное — настрой.

Я начал пробовать. Ставил себе сначала музыкальные будильники, разные мелодии — веселые, грустные, громкие, тихие — все равно было тяжко, приходилось заставлять себя просыпаться. А заставлять себя я терпеть не могу. Заставлять себя — зло.

Легкого пробуждения не получалось и с помощью компьютера, и с помощью утащенного на окно будильника. Мозг хотел спать. Не помогал список планов на утро, вроде бы интересных. Все шло лесом. Я просто не мог проснуться.

А потом появился UP. Причем он появился не в качестве будильника, как у Армена Петросяна, а в качестве замерщика активности. Но функция будильника сработала. Точнее, она стала катализатором. Она дала то, чего мне не хватало — интерес. А логика планирования утра добила, и теперь технология работает. Я начал легко вставать в 5:12 утра.

Основные условия легкого подъема для меня — это:
1. Комфортный будильник, который не раздражает. В моем случае это оказалась вибрация браслета. У вас может быть свой вариант.
2. Наличие первой мысли, с позиции интереса. Для меня это любопытство, вызываемое графиком сна. Это просто интересно, не более. Нет в этом никакой полезности. Прогон ценностей — это модель. Это не интересно.
3. Наличие программы действий на утро. То есть заранее спланированные занятия, которыми точно нужно заняться и которые на 100 % должны быть в удовольствие.

Будильнику дана установка: будить меня в интервале с 5:10… Второй точки нет. То есть, если вдруг я настолько глубоко провалюсь в сон, в 6:40 меня разбудит жена.

Обычный список дел с утра выглядит так:

1. Очухаться. Об этом я писал выше.

2. Взвесить свою тушку.

3. Хряпнуть водицы. С лимончегом.

4. Отжимания/приседания. Причем, неумолимые Runtastic Push-Ups и Runtastic Squats каждый день увеличивают нагрузон. Сегодня они заставили меня отжаться 72 раза. Завтра заставят 84 раза присесть. «Не много», — скажут продвинутые в фитнесе читатели. «Нормально», — отвечу им я, который еще два месяца назад весил 106 килограммов, а сейчас всего около 90.

5. Утренний моцион. С песнопениями в дУше.

6. Завтрак.

7. Осмысление деловой и жизненной активности на день.

8. Фрирайтинг (это то, что я делаю прямо вот сейчас, а вы читаете).

9. Подготовка к сваливанию и сваливание в нужном направлении.

Самое главное, что во всех этих пунктах присутствует одна важная зона комфорта — некуда торопиться: между подходами в отжиманиях я достаю ингредиенты для завтрака, нагреваю чайник, а в дУше можно спокойно постоять под струями воды, ощущая тепло или холод. Время есть.

Некуда торопиться. Для меня это мотив встать завтра так же рано, потому что мозг начинает запоминать, что утро — это хорошо. Утром я могу мыслить не торопясь, крутить что-то и спокойно настраивать себя на нужный лад.

Процитировать в Твиттере

Интерес и комфорт — вот две составляющие любого (!) дела. С точки зрения вовлеченности в него.

Полезность, прибыльность, правильность — это все целевые мотиваторы. Есть еще процессные. Почему-то про них многие забывают. А зря. В моем утре совсем другие целевые мотиваторы, но включить ранний подъем я смог только осмыслив свой интерес к этому и комфорт от неторопливого утра.

В общем как-то так. А вы как, встаете пораньше? Или дрыхнете до последнего, а потом в ночь арбайтен? Или устаете настолько, что выспаться не можете? (В последнем случае, кстати, велика доля самовнушения).

Саморазвитие #Гаджеты #Приложения #Продуктивность #Тайм-менеджмент #утро 

Система Orphus

Как правильно будить человека

Главное условие соблюдение режима дня

Наиболее распространённой причиной возникновения проблемы утреннего пробуждения ребёнка является изменение ежедневного распорядка. Зачастую такое происходит, когда малыш начинает посещать детские учреждения.

Чем опасно недосыпание

  1. Снижается иммунитет.
  2. Повышается уровень сахара в крови и это приводит к увеличению массы тела и возрастает риск заболеваний сахарным диабетом.
  3. Нарушается равновесие между гормонами и это приводит к постоянному чувству голода.
  4. Нарушается восстановление клеток мозга и это приводит к уменьшению стрессоустойчивости.
  5. Снижение уровня тестостерона приводит к снижению эрекции у мужчин и либидо у женщин.
  6. Ночью синтезируется коллаген эластин – недосыпание приводит к морщинам и дряблости.
  7. Повышается риск возникновения инсульта. Из-за постоянного выброса кортизола в кровь повышается уровень адреналина, сердечные сокращения учащаются, а артериальное давление повышается.

Если вы не спали всю ночь, то компенсировать недосып возможно только в первые сутки. Если вы не высыпались всю неделю, то большее количество сна на выходных не сможет компенсировать вам ущерб, так как нервные клетки уже пострадали.

Как разбудить ребёнка правильно

Обратите внимание на то, сколько времени вы отводите на сон.

Ребёнку очень важно спать как ночью, так и днём. Потребность во сне определяется возрастной категорией детей. Поэтому режим дня должен с ней согласовываться.

Потребность во сне определяется возрастной категорией детей. Поэтому режим дня должен с ней согласовываться.

Индивидуальный режим ни в коем случае не должен противоречить новому распорядку дня – количество часов, отведённых на дневной и ночной сон, должно соотноситься. Например, если ребёнок не поспал днём, лечь спать он должен раньше.

Хотя нередки случаи, когда дети отказываются от дневного сна. Часто причиной таких отказов является психоэмоциональное состояние ребёнка, обстановка в семье или время года (летом, к примеру, потребность во сне меньше, чем зимой).

Новый режим дня вводится постепенно. Родители должны выяснить, какое количество времени требуется именно их малышу для того, чтобы он хорошо себя чувствовал. Новый распорядок должен устраивать всех, но в то же время быть гибким.

После этого необходимо скорректировать время сна. Если вы хотите, чтобы малыш ложился раньше, то укладывать спать днём его нужно сразу же после обеда.

Сон малыша должен быть спокойным и крепким, тогда и просыпаться ему будет легко

Поэтому обязательно уделите должное внимание следующим обстоятельствам

Ткань, из которой сделано постельное бельё в кроватке, не должна быть жёсткой

Важно, чтобы она не раздражала кожу.
Пижаму для ребёнка выбирайте свободную и не затрудняющую движений. А если малыш часто раскрывается, она должна быть выполнена из плотных тканей.
Наиболее подходящая температура для детской спальни составляет 18 градусов

Перед сном комнату необходимо проветрить.
Кроватка должна быть максимально комфортной и просторной, чтобы малыш спал, как ему нравится, а ручки и ножки не затекали во сне.
Если карапуз боится темноты, поставьте в детскую небольшой ночник.
Перед тем как укладывать ребёнка, убедитесь, что он не голоден, не хочет в туалет, не боится ничего и т.п.

Как разбудить любимую девушку

Зацелуйте

Разбудите любимую нежными поцелуями. Вам нужно выбрать самые чувствительные участки на теле девушки, чтобы ей было максимально приятно просыпаться. Например, можно начать усыпать поцелуями кисти рук, а потом двигаться вверх к плечам и шее, затем перейти на щеки, нежно чмокнуть в нос, а потом уже поцеловать в губы. Если ваша любимая не шибко сильно укутана в одеяло, можно пройтись поцелуями и по спине, а также другим участкам тела.

Завтрак в постель

Как разбудить девушку? Еще один классический вариант – приготовить завтрак в постель, а после разбудить, приглашая откушать вашу стряпню. И не надо быть шеф-поваром, чтобы приготовить яичницу или омлет, а также сделать пару тостов со сливочным маслом и сыром и налить стаканчик ее любимого сока или кофе. Можно и кашу сварить, встав примерно за полчаса до вашей благоверной. Подав ее с кубиком масла. Чтобы зарядить девушку дополнительной порцией отличного настроения, сверните салфетку в форме сердца и напишите на ней приятные слова в адрес вашей девушки.

Шепотом на ушко

Прошепчите девушке на ушко приятные слова, чтобы ее пробуждение было приятным. Тихий ласковый шепот с еле ощутимыми касаниями ее ушей вашими губами вызовут у нее на коже приятные мурашки.

Щекотка

Найдите небольшое перышко, например, из старой перьевой подушки, и пощекочите слегка свою любимую в самых чувствительных местах. Это пятки, места за коленями, уши, живот

Делайте это сначала очень осторожно, едва касаясь кожи, ненавязчиво. А потом наращивайте интенсивность до полного пробуждения

Конечно, есть риск, что девушка будет от вас отмахиваться, не желая пробуждаться, и случайно заедет вам в ухо или по щеке, но вы же мужчина – переживете. Не так ли?

Если вы далеко

Если вы далеко от своей любимой, тогда стоит позвонить ей, но тут надо удачно время подобрать, чтобы ваша половинку только-только проснулась. Или напишите СМС с каким-нибудь романтическим четверостишьем, можно чужого, но лучше своего сочинения. Или просто пожелайте доброго утра и скажите, что вы скучаете и с нетерпением ждете встречи.

Быстрое и резкое пробуждение крайне негативно сказывается на настроении и состоянии здоровья человека. Особенно специалисты запрещают резко будить детей, ведь такие необдуманные действия могут привести к различным нарушениям в детском организме. Если вы оказались в ситуации, когда вам нужно поднять спящего с постели, узнайте, как разбудить человека, не причинив ему вреда.

Инструкция

Включите яркий свет или распахните шторы. Этот способ подойдет для тех людей, которые спят довольно чутко. Если перед вами стоит более трудная задача, и спящий никак не отреагировал на предпринятые вами действия, добавьте к яркому свету громкую музыку.

Разбудите человека при помощи будильника. Этот метод может хорошо сработать в выходной день или после полуденного обеда. Человек, привыкший к подъему по будильнику по будням, быстро проснется от сигнала, гласящего, что пришло время идти на работу.

Позвоните спящему. Большинство людей очень остро реагируют на мелодию, которая установлена на звонке их телефона. Поэтому неожиданный звонок может разбудить соню, а необходимость ответить точно поднимет его с кровати.

Прибегните к психологии. Учеными было выявлено, что мужчины и женщины по-разному реагирую на одни и те же звуки во сне. Так, мужчину быстро разбудит звук сработавшей сигнализации, при условии, что спящий является автовладельцем. Женщину попробуйте разбудить при помощи детского плача. Причем не имеет значения, является она матерью или нет.

Узнайте, как будили спящего в детстве. Согласно некоторым наблюдениям, человек быстрее просыпается, если его будить так, как это делали в раннем детстве его родители. Если вы в точности повторите все действия и слова, успех вам гарантирован.

Не уходите из комнаты после того, как человек сказал вам, что встает. Соблазн остаться в постели зачастую настолько велик, что все обещания встать «через минуточку» превращаются в тихое посапывание на подушке. Поэтому не отставайте от спящего до тех пор, пока он не встанет и не окажется на «безопасном» расстоянии от теплой и уютной кровати.

Старайтесь не прибегать к кардинальным мерам. Однако если никакие из вышеприведенных советов не помогают, можно обратиться к старому проверенному способу с холодной водой. Только желательно все же набрать теплой воды и в количестве значительно меньшем, чем ведро.

Это частая проблема родителей, разбудить ребенка в школу. Или разбудить мужа / жену на работу. Одни вскакивают от одного только взгляда, другие способны проспать атомную войну. Как разбудить человека? Что делать, как себя вести, какие способы существуют?

Как разбудить парня

Для мудрых

Как разбудить любимого? Проще всего спросить своего мужчину, как он любит просыпаться, тогда вам не придется пользоваться методом проб и ошибок. Даже если мужчина любит, когда его будят несколько грубо, с помощью толчков локтем и/или громких возгласов типа «Вставай, а то останешься без завтрака!», так и поступите. Однако не всегда мужчины имеют представление о том, какой к ним должен быть подход в тех или иных случаях.

Для нежных

Утренний массаж. Поставьте будильник немного раньше, чем обычно, минут на двадцать. Присядьте рядом и для начала сделайте несколько поглаживающих движений руками по спине мужчины, чтобы начать процесс постепенного пробуждения, а затем начинайте переходить к полноценному массажу. Можете разбавлять его поцелуями и/или нежными словами на ушко так ваш спутник жизни быстрее пробудится.

Для самых хитрых

Тихонечко присядьте на краешек постели, нежно обнимите, подарите поцелуй и скажите, что его начальник уже 10 минут ждет на телефоне. Пока ваш муж бежит к телефону, нужно быстро увильнуть на кухню и ждать его за накрытым столом.

Скажите что-нибудь необычное. Это может быть шутка вроде «Вставайте, сэр, вас ждут великие дела!», «Василий Иванович, проснись – белые наступают!» или что-то в этом роде. Если ваш мужчина улыбнется и в скором времени начнет потягиваться, считайте, что вы успешно справились с задачей, зарядив любимого мужа хорошим настроением на все утро.

Для заботливых

Кофе и теплые руки. Массаж можно сделать и несколько по-другому. Также встав пораньше, сходите на кухню и сделайте кофе, можно с тостами, поставьте все это на поднос и принесите в комнату, где сладко спит ваш возлюбленный. Согрейте руки, взявшись за стакан с горячим кофе, а затем теплыми руками начинайте поглаживать руки, шею и другие части тела мужчины. Такие теплые прикосновения, а также аромат кофе с тостами быстро развеют сон вашего мужа (парня).

Для страстных

Как разбудить любимого страстно? Тихонечко подползите к мужчине и начинайте шептать на ушко нежные слова и ненавязчиво приставайте — до полного просыпания. Утро может стать просто замечательным, если вы все правильно исполните. Только помните, что вам тоже надо на работу.

Для ответственных

Вечером скажите ему, что завтра у вас ответственный день

Так как вы себя неважно чувствуете уже который день, то боитесь опоздать на важное совещание. Будьте уверены: он вас разбудит, а заодно проснется сам

Но помните разбудить парня таким способом вы можете только если он не сова.

Для пассивных

Поставить будильник подальше. Самый лучший способ как разбудить парня, а главное самый действенный, это поставить будильник на самый звонкий звонок, и отнести его в самый дальний конец комнаты. Когда прозвенит будильник, не вставайте сама (даже если мелодия дико раздражает), а ждите пока мужчина не встанет, не дойдёт до будильника и не выключит его.

Такие несложные вещи помогают разбудить любимого. Главное, милые дамы помните, что если мужчина не хочет вставать, то ему очень приятно с Вами в одной постели. А это многое значит. Удачи Вам и Вашим мужчинам!

А если настоящий любящий мужчина заглянул на эту страничку, то и для него найдется несколько дельных советов, как разбудить любимую утром.

Резкие методы пробуждения

К сожалению, описанные выше методы работают не всегда. В этом случае возникает необходимость резко разбудить человека. Что предпринять для этого?

Можно воспользоваться такими советами:

  1. Нашатырь. Накапайте несколько капель на ватные диски. Поднесите к носу спящего. Резкий запах полностью отобьет охоту у человека пребывать в царстве Морфея. Вместо нашатыря можно использовать водку либо иной крепкий алкоголь.
  2. Одеяло. Если в комнате достаточно прохладно, то данный метод отлично подействует. Откройте окно и стащите с сони одеяло. Холодный воздух всегда оказывает очень пробуждающее воздействие.
  3. Холод на глаза. Чтобы ускорить процесс пробуждения, можно положить на веки спящего охлажденные кусочки ткани, ватные диски. Однако не используйте для этих целей замороженные продукты! Они способны обеспечить холодный ожог и даже прилипнуть к векам. Поэтому обязательно думайте о последствиях!
  4. Холодная вода. Это достаточно радикальный метод. Обдайте лицо спящего холодной водой. Но помните, что реакция вашей половинки может быть крайне неоднозначной. Поэтому будьте готовы к тому, что вам придется испытать на себе праведный гнев сони.

Заключение

Прежде чем испытывать все эти методы, постарайтесь разбудить спящего, просто позвав его по имени. Можно легко потрясти за плечо. Но не переусердствуйте, чтобы не получить от спящего «сдачу». И только если вам не удалось его разбудить, переходите к описанным выше способам.

Войдите в ритм.
Необходимо запрограммировать свой организм просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в те дни, когда не нужно идти на работу или собирать ребенка в школу.

  • Сначала попросите близкого человека будить вас каждый день в одно и то же время в течение одной недели, чтобы настроить физиологический процесс, который называется суточным ритмом. Суточный или циркадный ритм – это природный суточный цикл, регулирующий работу организма.
  • Определите достаточное количество часов сна. Это важный момент, поскольку вам потребуется ложиться и вставать каждый день в одно время, чтобы не сбивать ритм.
  • Также необходимо отучить себя от того, что кто-то может будить вас по утрам. Придерживайтесь графика и просыпайтесь в одно время. Для начала попробуйте просыпаться самостоятельно через день, чтобы первое время помощник еще следил за тем, способны ли вы проснуться вовремя.

Используйте свои чувства.
Утрата одного из чувств всегда усиливает остальные, поэтому начните использовать остальные чувства с пользой. Ваш мозг начнет просыпаться естественным образом в ответ на посторонние воздействия.

  • Попробуйте спать возле открытого окна, чтобы утром солнце светило вам в лицо. Расположите кровать так, чтобы солнечные лучи будили вас в нужное время. В таком случае вам потребуется периодически передвигать кровать в течение года.
  • Спящий организм чувствителен к переменам температуры, поэтому можно установить таймер на термостате, чтобы он включался за час до пробуждения. Резкая перемена утренней температуры заставит организм проснуться. Можно сочетать данный способ с солнечными лучами.
  • Если вы пьете кофе, то задействуйте обоняние. Установите таймер на кофеварке, чтобы она начинала варить кофе за несколько минут до требуемого времени. Запах крепкого кофе поможет проснуться.
  • Всегда можно полагаться на позывы сходить в туалет. Перед сном пейте много воды, чтобы всегда просыпаться примерно в нужное время.

Ментальный будильник.
Придумайте себе мотивацию или причину просыпаться по утрам. Если знать, что нужно проснуться к шести, чтобы собраться на учебу, то организм начнет выделять адренокортикотропин в больших концентрациях, чтобы разбудить организм. Благодаря терпению и прилежанию внутренний будильник может работать относительно точно.

  • Здоровье – важный аспект своевременного пробуждения. Здоровый организм лучше реагирует на психические и физические подсказки, тогда как чрезмерное количество сахара и жиров сделает вас сонным или вялым. Избыток кофеина также отрицательно сказывается на режиме сна.
  • Интервал цикла сна составляет девяносто минут. Подсчитайте часы сна и время, когда нужно просыпаться, используя множитель девяносто. Организму проще проснуться ближе к концу, чем посреди цикла.
  • Также существует экспериментальный метод, согласно которому нужно мысленно представлять утреннее пробуждение. Мысли про себя “Я проснусь в…” действительно помогают проснуться примерно в запланированное время.

Это частая проблема родителей, разбудить ребенка в школу. Или разбудить мужа / жену на работу. Одни вскакивают от одного только взгляда, другие способны проспать атомную войну. Как разбудить человека? Что делать, как себя вести, какие способы существуют?

Как разбудить себя с утра

Обновлено: 8 августа 2017, 11:23 Татьяна

Как правильно разбудить ребенка утром?

Какие секреты используете вы? Раньше сыну включала будильник (мелодия спокойная, тихая). Сейчас это бесполезно, он его не слышит. Бужу так: глажу по спине, по голове, массажик сделаю (типа рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…), пощекочу чуть. Обычно еле-еле, но просыпается. Сегодня вообще ни в какую… Может погода еще так влияет?! Настроение «ниже плинтуса», распсиховался. Хотя все выходные хотел в сад… Спать вчера специально легли раньше. Вот, что делать, если на отрез отказывается вставать?

Читать далее →

Настасья

Не уложить ночью, не разбудить утром.

Такая проблема у нас с начала учебного года: невозможно уложить сына спать раньше 11-30 вечера. А разбудить утром — просто муки адовы Ходит в сад, бужу утром в 7.40, в саду спят с 13 до 15. И выматывается вроде, устает, начинаю укладывать его в 9.30-10 вечера, и вот так лежу с ним до половины двенадцатого в лучшем случае..Ворочается, уснуть не может. Утром, разумеется, поднять его не могу, не высыпается он за это время! Че делать-то!?

Читать далее →

elena

Как с утра разбудить детей

Девочки, добрый вечер! Поделитесь, как вы с утра будите своих детишек, кто ходит в садик (т.е. встает рано), либо если куда-то очень нужно рано ехать/идти. Во сколько вы будите детей в сад и к какому времени вы в сад приходите. Всем спасибо… Читать далее →

Наталия

Попробовала разбудить утром Мишку

В прошлом посту писала, о наших проблемах со сном, спасибо девочки за поддержку и советы. Сегодня попробовала разбудить его в 7.30 — Мишка был очень недоволен, он посмотрел на меня осуждающе и сказал: «Не мама, я еще не поспал!» — повернулся на другой бок и заснул, через 15 минут я его опять стала обнимать щекотать, он сказал: «Ложись спать мама!» ))) но сам уже не заснул, встали. Очень хотела его уложить сегодня днем, но нам нужно было утром к нотариусу… Читать далее →

Наталия @kovaleva_time
Наталия @kovaleva_time

Что делать, когда ребенок разбудил тебя в 3 часа утра..?

или ночи? три часа это утро или ночь? Я буду думать, что утро — мне так легче. И отказывается спать. Лег в 23,30 . просунулся в 3 утра и тусит и веселиться во всю) сна ни в одном глазу. От нечего делать съела сковороду жаренной рыбы в один присест, сгущенку и банан. Пост накатала, как обычно. Может мне вернуться в газету? Там за графоманию хотя бы платили) Но сейчас вряд ли мне это подойдет. События происходят вне зависимости от того…

Читать далее →

Юлия

Самое приятное в воскресном дне, это то, что если даже твой малолетний сын разбудил тебя в семь утра

Самое приятное в воскресном дне, это то, что если даже твой малолетний сын разбудил тебя в семь утра, тебе не нужно галопом нестись на кухню готовить кашу и собирать его в сад. Можно вручить ему заготовленное с вечера печенье, которое он клянчил весь вчерашний день и включить мультик, а самой пойти вздремнуть … Хотя, конечно, этот пункт заведомо вычеркнут, сна нет уже ни в одном глазу, только дрожь по всему телу от резкого пробуждения. Ну можно к примеру взять в… Читать далее →

Валерия

Утром меня разбудила полиция.

Ага… просыпаюсь  от звонка в дверь. Времечко-то уже, конечно позднее — 11 утра, но я спала. Смотрю в глазок — удостоверение.Открываю… Полицейский (никак не могу привыкнуть, что не милиционер).Спрашивает, ночевала ли я дома всю ночь и не слышала ли шума. Нет, говорю. Он тычет на дверь соседей и говорит, что в этой квартире, по словам некой девушки, произошло изнасилование.Но это неправда. Там живёт семья: муж+беременная жена+сын. И они точно этого не делали.В общем, теперь непонятно, в какой квартире это произошло… Читать далее →

HitForKid

Как разбудить ребёнка утром?

Не секрет, что и среди деток встречаются так называемые «совы». Таким малышам тяжело проснуться в поликлинику, в детский сад, в школу. С наступлением зимы, к ним активно примыкают и остальные дети. За окном темно и холодно — кому захочется вылезать из-под одеяла?! Но в силах родителей максимально облегчить этот процесс, сделать пробуждение и утренние процедуры спокойней и радостней сразу для всей семьи. Читать далее →

алла

сегодня утром меня разбудил не муж с чашкой кофе в постель…

а грохот разбивающихся машин я вскочила,побежала к окну.Сначала ничего не поняла.Потом разглядела сидящего мужчину.Когда отъехал грузовик,увидела перевернутую машину и лежащую женщину,думала что она умерла,но она подняла руку.Хотела быстро одеться и идти может чем помочь,но приехала скорая всех погрузили и уехали.Будьте осторожны на дорогах! Читать далее →

Кристина

Сегодня утром муж разбудил меня всю в слезах…

мне приснился сон, помню четко: я стою на остановке, кругом куча народа, зима… И тут появляется маленький оборванный мальчик, лет 2х, совсем крошечный. Он подходит то к одному, то к другому человеку, просто проситься на руки… Все его отталкивают. Когда подошел ко мне, такого чувства я еще не испытывала, материнское чувство что ли, я взяла его на руки и заливаясь слезами от жалости понесла… Вот, выговорилась…Такой вот сон. Читать далее →

Оля

У Эрика завтра день рождения

И сейчас мы ждём самолёт в Германию Подарок ему это билеты в Legoland С утра дети получили по новому чемодану. И вообще про поездку сообщили утром, когда разбудили — все для них это полнейший СЮРПРИЗ!!! Читать далее →

Matilda

Уже готово!

Спасибо Дену разбудил в 5 утра, я успела найти, распечатать, заламинировать и вырезать и вот готово, надо ещё матрасик мягонький сшить… Читать далее →

Катерина

Первое предложение)

Сегодня утром меня Тима разбудил словами: «Мама,вставай,уже утро!» Наконец-то я услышала это,слава Богу… Говорушка теперь, словечки сыпятся просто…. Читать далее →

Катерина

Сон одолел))))

Когда сильно спать захочет, уснёт без укачиваний и где угодно)))))) Лапками дергает, но спит)))) конечно в 5 утра разбудил всех, теперь надо досыпать! Читать далее →

Anna Sa

Болючие треники.

Девочки, это ужас какой-то, разбудили меня сегодня в 5 утра и до сех пор продолжаются. Этот первые такие больные схватки. Как лучше дышать? В интернете смотрела — не помогает. А вдруг это настоящие… Читать далее →

Ирина

Доброе утро

Доброе утро. залезла на подушку и разбудила маму и потом легла мультики смотреть.Как же я её люблю #доброеутро #Василиса Читать далее →

Nessa

16 апреля 2017/ Христос Воскрес!

Христос Воскрес! Обычно мы на Пасху ездим в село, но в этот раз решили остаться дома. Святить пасху мы пошли в 3часа утра. Полину разбудить не удалось, очень крепко заснула. А Андрюша наоборот проснулся сам и разбудил меня до будильника. И хотя мы наоборот не собирались тянуть Андрюшу с собой, а пришлось оставить дома Полину. Полина утром была очень удивлена обнаружив на ногах джинсы)) ( я ее одела, но не разбудила и раздевать не стала) мы не стали ей говорить… Читать далее →

Дарья

Закон подлости

Вчера вечером я наконец отложила все дела и легла спать на час раньше. Ну и чего? Сегодня утром Алиса меня на час раньше разбудила🙈Причём сама продолжает коварно спать, а мне уже не заснуть….. Читать далее →

Валерия

Утренний макияж🙈👌

Вчера старший ребенок оставил карандаши для аквагрима в доступности Александры.Сегодня у

Как проснуться счастливым и вовремя

А, пора спать. Это прекрасное время суток, когда вы попадаете в страну грез и забываете о своих проблемах. По крайней мере, так должно быть.

Для многих людей повседневная суровость может заставить ваш разум кружиться, а тело вертеться до тех пор, пока на следующее утро в вашем ухе не зазвонит будильник. И почему эта штука срабатывает так скоро после того, как вы засыпаете?

Если недостаток спокойного сна и беспокойство о предстоящем дне заставляют вас нажимать кнопку повтора один раз слишком часто, вы не одиноки.Вот как вы можете избавиться от ворчунов и максимально эффективно использовать утреннюю рутину.

Знаете ли вы, что есть слово для многократного нажатия кнопки повтора сигнала? И я нет. Но это называется дроклингом, и он нарушит ваш утренний распорядок.

Drockling сбивает с толку внутренние часы вашего тела, поэтому трудно просыпаться отдохнувшим. Когда вы, наконец, встанете с постели, вы, скорее всего, станете слабым и капризным. И действительно ли вы так хотите провести утро?

Как бы заманчиво это ни было, потянуться за телефоном, как только вы проснетесь, может сорвать весь ваш день.Проверка социальных сетей и электронной почты может отнимать уйму времени, оставляя вам меньше времени на утреннюю рутину и спешку, чтобы успеть на автобус.

Если у вас есть дополнительное время в утренние часы, выберите что-нибудь, что поможет вам заземлиться, например легкие упражнения, ведение дневника или медитацию.

Вы когда-нибудь пытались встать с постели в темный дождливый день? Это потому, что вашему телу нужен естественный свет, чтобы сбрасывать внутренние часы. Это означает, что если вы не включите свет, у вас больше шансов зарыться под одеяло и закончить это дело.

Вы начнете свой день быстрее, если включите свет или откроете шторы, как только проснетесь.

Давайте будем реальными. На то, чтобы поправить покрывала, потребуется всего пара минут, а больничные уголки не обязательны.

Заправка кровати помогает двигаться по утрам и дает чувство выполненного долга. И подумайте, насколько спокойнее вы почувствуете себя перед сном, когда заберетесь на хорошо застеленную кровать, а не на массу спутанных простыней и одеял.

Если вы включите свои любимые мелодии, поиск утреннего ритма неизбежен.Так что, если у вас нет спящих детей, вы не хотите будить, продолжайте и увеличивайте громкость. Бонус? Музыка заставляет вас танцевать, поэтому вы тоже сжигаете калории.

Подумайте о покупке ароматерапевтического диффузора для вашей спальни. Вдыхание стимулирующего эфирного масла может пробудить ваши чувства и зарядить вас энергией.

Вот некоторые бодрящие ароматы на выбор:

  • мята перечная
  • мята колючая
  • апельсин
  • лимон
  • бергамот
  • розовый грейпфрут
  • гвоздика
  • пачули

Если вы просто не можете встать с кровати, несмотря на изо всех сил, дергайте за волосы.Осторожно потянув за волосы, вы не только почувствуете резкую боль; он также помогает стимулировать приток крови к коже головы.

Конечно, если вы примете этот совет близко к сердцу, не переусердствуйте. Если тянуть за волосы, это может заставить вас двигаться, но если вы будете делать это слишком усердно, это также может вызвать у вас раздражение — на себя.

Растяжка способствует притоку крови к вашим мышцам, особенно если ваше тело жесткое, потому что ваш партнер — постельный боров, и вы буквально спали в одном и том же положении всю ночь на одном крошечном участке кровати.Да, они знают, кто они такие.

Растяжка также может помочь вам в течение дня:

  • увеличивая гибкость
  • увеличивая диапазон движений
  • увеличивая выносливость
  • уменьшая риск травмы

Не знаете, с чего начать? Одна из этих растяжек может быть именно тем, что вам нужно.

Если вы остаетесь в джемми весь день, вы упускаете из виду, как приятно надевать их в конце трудного дня. Мы знаем, что каждому время от времени нужен пижамный день, но оставьте его на снежный день, когда вы застряли внутри с кружкой какао и ревущим огнем.

Не доходите до Ice Bucket Challenge, но несколько брызг ледяной воды быстро вырвут вас из страны грез. Дополнительным преимуществом может быть более узкие поры, но эта теория не доказана.

Выпить стакан воды перед чашкой кофе или чая может помочь восстановить водный баланс организма и ускорить обмен веществ. Если вы не будете пить воду позже, вероятность обезвоживания возрастет.

Обезвоживание может вызвать спутанность сознания, нечастое мочеиспускание, усталость и головокружение — симптомы, которые вы определенно не хотите испытывать в течение дня.

Белки — это строительные блоки каждой имеющейся у вас клетки. Просто имеет больше смысла питать свое тело завтраком с высоким содержанием белка, таким как сваренное вкрутую яйцо или протеиновый коктейль, вместо сладких пончиков или кексов, которые влияют на уровень сахара в крови и истощают вашу энергию. Вам нужно вдохновение? Ознакомьтесь с этими рецептами завтрака с высоким содержанием белка.

Кто контролирует, когда вы просыпаетесь — вы или ваш утренний распорядок? Много дней это может показаться последним, но вы можете это изменить.Заставьте утро работать на вас, правильно питаясь, избегая использования электроники, за исключением чрезвычайных ситуаций, и заранее готовя одежду и еду.

Если вы один из многих в своем доме, не будьте утренним мучеником. Поручите всей семье работать в команде, чтобы сделать утреннюю суету менее стрессовой.

Если ваше время отхода ко сну, утренние и выходные дни расписаны по всей карте, вы теряете свои шансы хорошо выспаться и проснуться отдохнувшими.

Чтобы поддерживать естественный цикл сна вашего тела, разработайте распорядок дня и придерживайтесь его.Это означает, что каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, а каждое утро просыпаться в одно и то же время.

Есть бесчисленное множество вещей, которые вы можете сделать накануне вечером, чтобы активизировать утреннюю игру. Главное — быть последовательными, чтобы ваши шаги стали привычкой.

Кофеин — это стимулятор, который остается в организме в течение нескольких часов. По данным Американской академии медицины сна, исследования показали, что употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает общее время сна на один час.

Пропуск послеполуденной чашки может означать разницу между полноценным восьмичасовым сном и желанием вздремнуть около трех часов.м.

Бокал вина может помочь вам заснуть, когда ваши нервы истощены, но вы не хотите полагаться на него каждую ночь. Алкоголь может нарушить цикл сна и помешать достижению быстрого сна или глубокого сна.

А у вас когда-нибудь было похмелье? Достаточно сказано.

Примерно 10 минут, чтобы выбрать одежду на следующий день, погладить ее и разложить, это избавит вас от утреннего стресса. Если у вас есть дети, научите их делать то же самое. Это простой способ, который упростит вашу повседневную жизнь.

Кофе. Это темное, богатое топливо … ну, , напиток , который снова делает вас человеком. Зачем биться в полусне через полуоткрытые глаза, чтобы найти кофейные фильтры и кофе, если вы можете приготовить моджо накануне вечером?

А еще лучше купите программируемую кофеварку, которая приготовит для вас утреннюю чашку ароматного блаженства, когда вы проснетесь.

Миллионы взрослых и детей пропускают завтрак. Это может быть вредно, поскольку завтрак помогает:

  • контролировать уровень сахара в крови
  • улучшать здоровье сердца
  • повышать мощность мозга
  • повышать иммунитет
  • улучшать кожу

Чтобы вы и ваша семья наслаждались здоровым завтраком (нет , вчерашние пирожные не в счет), сделайте некоторые подготовительные работы.Если у вас есть время для сидячей трапезы, составьте план меню и накройте стол накануне вечером. Если нет, приготовьте в воскресенье готовые яичные кексы или домашние протеиновые батончики, которые будут под рукой на всю неделю.

Приложение действительно для всего! Приложения для сна отслеживают ваши привычки сна, чтобы помочь вам определить оптимальное время сна и время, когда вам следует просыпаться. Существуют также приложения для релаксации и приложения для белого шума, которые помогут вам заснуть. Хотите знать, какое приложение вам подходит? Вот несколько вариантов, с которых можно начать.

Трудно спать, когда вам некомфортно жарко и вы потеете. Если вы не привыкли спать в условиях жары, по ночам в спальне должно быть прохладно. Вы будете лучше спать, и вам нужно будет стирать меньше шероховатых простыней.

Хотя обращение к телефону с утра первым делом может быть катастрофическим, использование его перед сном может оказаться еще хуже. Это потому, что электроника засвечивает синий свет.

Считается, что синий свет стимулирует ваш мозг и блокирует выработку мелатонина, гормона, который сообщает вашему телу, что пора подмигнуть.Попробуйте отключить экранное время за час или два до того, как вы собираетесь спать.

Может быть приятно просыпаться под звуки легкого дождя или грохота волн, но действительно ли это вызывает у вас желание встать с постели? Сомнительно.

Выберите будильник, который не будет достаточно резким, чтобы заставить вас швырнуть его через всю комнату, но достаточно раздражающим, чтобы вам захотелось уйти от него как можно дальше.

Это само собой разумеется, но чтобы просыпаться вовремя, убедитесь, что ваш будильник установлен каждую ночь.Поместите его на комод в противоположной части комнаты или даже в примыкающую к нему ванную комнату — там, где вы все еще можете его слышать! У вас меньше шансов нажать кнопку повтора и снова заснуть, если вам придется встать с постели и пройти через комнату, чтобы выключить его.

Сделайте еще один шаг и сделайте так, чтобы будильник потребовал от вас выполнения мысленной задачи по отключению. Например, в iPhone есть функция отключения будильника, которая требует от вас решения простой математической задачи. Если математика вызывает у вас мгновенную головную боль, воспользуйтесь приложением, которое требует, чтобы вы сфотографировали что-то где-нибудь в вашем доме, прежде чем отключиться.

Люди — существа привычки. Проведение вечернего ритуала сигнализирует телу, что пора спать. Подумайте о том, чтобы выпить чашку травяного чая — ромашка — отличный выбор — почитать книгу или принять расслабляющую ванну перед сном. Каким бы ни был ваш распорядок дня, не отвлекайтесь от него.

Если вы не переносите тишину или просыпаетесь от каждого тихого звука, белый шум может стать для вас отличным вариантом перед сном. Это помогает поддерживать постоянный звук в комнате и блокирует внезапные шумы, которые могут вас разбудить.

Вы можете купить аппарат с белым шумом, включить список воспроизведения или просто включить вентилятор на ночь.

Если не спишь, не лежи в постели, считая овец. Несмотря на шумиху, это редко срабатывает.

Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь напряженным, например, сложите белье или рассортируйте почту. Можно читать книгу или журнал, но только не на планшете. Оставьте свою электронику выключенной. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Вы можете предпринять все вышеперечисленные шаги и все равно не уснуть, если ваша кровать представляет собой беспорядок из запутанных покрытий и грязных постельных принадлежностей.Ваша кровать — это ваш оазис. Вот как создать комфортное пространство, способствующее расслаблению и сну.

Неудобная подушка — залог плохого ночного сна. Найдите подушку, которая удерживает вашу голову в нейтральном положении. Подумайте о приобретении так называемой умной подушки, которая будет соответствовать вашей шее и голове. Вы также должны регулярно стирать наволочки, чтобы вещи пахли свежими.

Дни, когда вы в колледже разбивались о ближайшую поверхность, закончились. Пришло время активизировать свою игру и приобрести матрас, который лучше всего подходит для вашего сна.

Согласно данным фонда Better Sleep Foundation, вам следует проверять свой матрас каждые семь лет. Если он буквально не поддерживает вас, замените его. Есть много вариантов матрасов, от внутренней пружины до пены с эффектом памяти. Если вы считаете, что пришло время обновиться, посетите магазин матрасов и опробуйте несколько типов матрасов, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас.

Похоже на жестокую иронию судьбы, что во многих отношениях один человек любит складывать одеяла, а другой довольствуется спать на простыне.Натяжение одеял должно быть одной из основных причин, по которым пары спят в разных комнатах. Слишком мало или слишком много одеял может вызвать озноб или дрожь.

Если вы плохо спите, пересмотрите положение с одеялом и отрегулируйте его соответственно. Если вы не можете заставить свою половинку пойти на компромисс, возможно, пришло время купить диван-кровать …

Правильная лампочка важна, если вам трудно заснуть. И флуоресцентные, и светодиодные лампы излучают синий свет, препятствующий мелатонину.Национальный фонд сна рекомендует использовать красные, розовые или лампы накаливания в лампах в спальне, чтобы способствовать спокойному сну.

Для справки, нейтральный — это не красный, ярко-розовый или бледно-красный. Взгляд на неоновые стены — верный способ не заснуть. Если вы имеете дело с огненным оттенком, оставшимся после более раннего ремонта, подумайте о переделке комнаты.

Переход на успокаивающий нейтральный цвет, такой как голубой, серый, белый или бежевый, может существенно изменить ваш сон.

Пожалуйста, не отправляйте письма ненависти! Я любитель животных и понимаю, как приятно прижаться в постели с любимым питомцем.

Но я также реалист, и если ваш питомец не понимает концепцию личного пространства, у вас будет больше шансов лучше выспаться, если он будет спать в собственной постели на полу. Таким образом, вы можете держать их близко, не беспокоясь о постоянном перетасовке в течение ночи.

.

Wake Up: как проснуться для тех, кто не просыпается

Вытащить себя из постели может быть сложно, особенно если вы боретесь с бессонницей и не чувствуете себя отдохнувшим. Согласно исследованиям, 90% подростков с трудом просыпаются по утрам, и хотя с возрастом все больше из нас становятся утренними людьми, многие взрослые тоже с трудом просыпаются.

Чтобы научиться лучше просыпаться, важно знать, как хорошо спать. Создание здоровых привычек и распорядка дня перед сном — хорошая гигиена сна — поможет вам проснуться свежим и свежим.Поэтому, если вы хотите правильно начать день, следующие советы могут оказаться полезными.

Что происходит, когда мы просыпаемся?

Тело готовится к пробуждению примерно за час до вашего пробуждения — температура вашего тела начинает повышаться, а артериальное давление повышается. Серотонин и кортизол наводняют мозг, и нейроны и активность начинают активироваться.

При естественном пробуждении сон обычно заканчивается во время сна с небыстрыми движениями глаз (NREM), также известного как легкий сон.Если вы используете будильник, который может срабатывать в периоды более глубокого сна, вы можете обнаружить, что просыпаетесь с ощущением слабости, особенно если время отхода ко сну и пробуждения меняется изо дня в день.

Согласно исследованию, никто не выскакивает из постели сразу же, готовый начать день, даже если просыпается во время легкого сна. Каждый проходит переход от сна к бодрствованию, называемый «инерцией сна», который характеризуется снижением бдительности, ухудшением работоспособности и желанием снова заснуть. Для некоторых это длится минуты; для других.Обычно он длится менее 30 минут, если только вы не страдаете хроническим недосыпанием.

Степень инерции сна зависит от вашего циркадного ритма и привычек сна.

Ваш циркадный ритм — это ваши внутренние биологические часы, которые настроены на 24-часовой цикл, и исследования показывают, что у этих часов могут быть естественные предпочтения дня и ночи, которые проявляются в нашей ДНК. Некоторые люди предрасположены к раннему пробуждению, тогда как другие естественным образом засыпают позже.

Если вы прирожденная сова, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы просыпаться с позитивом и спокойствием.Ни один из них не включает немедленную проверку рабочей электронной почты или прокрутку социальных сетей с постели.

Как разбудить себя: идеальный распорядок утреннего пробуждения

Правильный распорядок дня поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым к началу дня. Потратив некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои потребности, вы сможете напомнить себе, что заслуживаете сосредоточения и внимания. Исследования показывают, что ваши утренние ожидания относительно того, насколько напряженным (или нет) будет ваш день, в конечном итоге влияют на то, как вы переживаете и усваиваете то, что происходит в этот день.Поэтому намеренное и позитивное отношение к тому, как вы просыпаетесь, может укрепить ваше спокойствие на весь день.

Попробуйте эти научно обоснованные советы о том, как проснуться утром:

  1. Следите за тем, чтобы время пробуждения было как можно более постоянным. Если вы просыпаетесь в одни дни в 6 утра, другие в 8, а третьи в 11 утра, вы сбиваете свой циркадный ритм. Хотя некоторые люди планируют позволить себе спать как можно дольше по выходным, на самом деле это может показаться нелогичным, еще больше сбивая ваши биологические часы.Поставьте себе цель просыпаться в течение одного и того же 15-минутного окна каждый день и старайтесь не нажимать кнопку повтора. Если вы снова погрузитесь в сон, ваш следующий будильник может разбудить вас в новом цикле сна и затруднить вставание.
  2. Да будет свет. Исследования показывают, что воздействие яркого белого света по утрам может повысить бдительность. Солнечный свет — это здорово, просто откройте шторы в спальне, но яркий свет внутри тоже подойдет, если вам нужно вставать до захода солнца.
  3. Медитируйте .Начните свой день с ежедневной медитации для пробуждения, чтобы подготовить почву для успешного дня. Развивая свое душевное равновесие перед тем, как начать свой день, вы сможете лучше всего относиться к себе и другим с добротой, даже когда стресс, давление или обязательства дают о себе знать.
,

8 советов по победе над будильником

От Джеффа: Это гостевое сообщение Лорен Пинилис. Лорен управляет сайтом Life of a Steward, посвященным тайм-менеджменту с христианской точки зрения. Вы можете подписаться на его блог или подписаться на Лорен в Twitter.

Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым.
—Бенджамин Франклин

8 Tips for Waking Up Early & Conquering the Alarm Clock

В течение многих лет я хотел рано вставать.Кажется, почти все успешные люди уходят до восхода солнца, и я хотел быть одним из них. Но когда срабатывал мой утренний будильник, все благие намерения мира не могли вытащить меня из постели.

Я понял преимущества раннего пробуждения. Я планировал рано вставать и писать, как и в недавнем испытании из серии «15 привычек». Но эта дисциплина пропала утром.

Неуклюжий человек, нажимающий на кнопку повтора, не был тем ясным мыслящим человеком, который установил будильник прошлой ночью.

Когда я понял, что раннее пробуждение — это битва на два фронта, все изменилось. Мы должны подготовить наши тела, но мы также должны обмануть наш сонный разум.

Вот восемь советов, которые помогут вам выиграть битву и рано проснуться:

  1. Сделайте первые шаги
  2. Развивайте умственную среду
  3. Развивайте отношение к делу
  4. Создать подотчетность
  5. Хорошо спать
  6. Никогда не откладывать
  7. Придерживайтесь времени бодрствования
  8. Наращивание импульса

1.Сделайте первые шаги

Самая тяжелая часть утра — это просто встать с постели. Сигнализация через всю комнату — это старый трюк, но я не хочу разбудить жену при этом. Так что у меня iPhone рядом с кроватью с мягким будильником, который я могу быстро выключить.

Чтобы не заснуть в утреннем тумане мозгов, я поставил еще один будильник в комнате на несколько минут спустя.

Он очень громкий и заставит мою жену проснуться, если я не пойду через комнату и сначала не выключу его.Даже мой затуманенный разум понимает это, и страх перед испуганной и раздражительной женой заставляет меня сделать эти первые несколько шагов с постели.

2. Развивайте умственную среду

Вот несколько идей, чтобы разбудить ваш мозг (и держать его в напряжении в течение всего дня):

  • Слушайте подкасты о раннем пробуждении.
  • Прочтите о людях, которые рано вставали.
  • Напоминайте себе о важности письма каждый день.

Наполните пробелы своего дня вдохновением о том, как и почему просыпаться рано.

Вы можете многое рационализировать, когда сработает будильник. Но если вы погрузились в это окружение, даже ваш смутный утренний разум почувствует себя обязанным проснуться.

3. Развивайте отношение к делу

Получите удовольствие от своего дня, и вы вскочите с кровати. Не испытывайте чувство вины из-за того, что у вас , а у вас , чтобы проснуться рано. Сделайте раннее пробуждение чем-то, что вы должны сделать .

Конечно, радость творчества может двигать вами. Но не бойтесь мотивировать себя делать что-нибудь по утрам.Играйте в игры или почитайте на досуге.

А еще лучше подумайте о пользе, которую другие получат от вашей работы. Вы также можете отслеживать свой прогресс и вознаграждать себя по достижении определенного рубежа.

4. Создать подотчетность

Наймите друга, чтобы он держал ноги у огня. Вы можете проводить еженедельные встречи или даже звонить или писать друг другу сообщения, когда просыпаетесь.

Есть отличные онлайн-группы, такие как коллеги-художники здесь, в этом сообществе, предстоящее сообщество Tribe Writers или группы, такие как Hello Mornings Challenge для матерей в Facebook и Twitter.

5. Спи спокойно

Борьба не только умственная. Существует сильная физическая составляющая, и количество, а также качество сна, который вы получаете, являются наиболее важным фактором.

Хотя это очевидно, не забывайте ложиться спать в разумное время, если хотите проснуться рано. Также обратите внимание на свою диету и упражнения. Общая физическая подготовка сильно влияет на ваш сон и уровень энергии.

6. Никогда не откладывать.

Нажатие кнопки повтора будильника не даст вам больше спокойного быстрого сна.Ваше тело и разум не восстанавливаются, вы просто теряете время.

Лично я заметил, что регулярное включение повтора делает мое мышление еще более туманным, когда срабатывает будильник. Ваш разум начинает игнорировать тревожные звонки.

7. Придерживайтесь времени бодрствования

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Ваше тело адаптируется к этому и соответственно регулирует режим сна. Вы получаете больше этого драгоценного быстрого сна, и когда у вас обычное время бодрствования, ваше тело фактически начинает процесс пробуждения задолго до того, как звучит ваш будильник.

8. Набирайте обороты

После того, как вы проснетесь рано, задача — остаться без сна. Может, вам захочется расслабиться и попить кофе. Но для меня слишком комфортно опасно.

Раньше я начинал утро с чтения Библии и молитвы. Это была борьба за то, чтобы держать глаза открытыми. Теперь первое, что я делаю, это упражнения. Мое сердце бешено колотится, и после этого я могу уделить самое главное мое внимание и сосредоточиться.

Быстро выполняйте распорядок дня:

  • Приготовьте кофе.
  • Разложите спортивную одежду.
  • Сохраняйте энергичный темп, и вы не будете чувствовать себя сонным.

Когда я полагался только на дисциплину и силу воли, мне не удавалось просыпаться рано. Но теперь я осваиваю свое утро — все благодаря нескольким простым трюкам. Надеюсь, они тебе тоже помогут.

Бесплатная загрузка: Хотите бесплатный видеоролик с дополнительными советами, которые помогут выработать привычку ранним утром? Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

Какие советы помогли вам рано проснуться? Делитесь в комментариях.

,

10 продуктов для облегчения пробуждения

Вставать может быть тяжело, особенно если вы не жаворонок и никогда им не станете.

Но каждое утро вставать с постели примерно в одно и то же время — это ключ к здоровому образу жизни. «Наш мозг и, следовательно, наши тела зависят от времени, когда дело касается практически каждой системы органов», — сказал д-р В. Крис Винтер, владелец Шарлоттсвилльского отделения неврологии и медицины сна и автор книги «Решение для сна: почему ваш сон нарушен и» Как это исправить.

«Установка установленного времени пробуждения позволяет нам контролировать этот первый момент воздействия света, активности тела и приема пищи», — сказал он. Это помогает вашему телу функционировать каждый час в течение дня и в удобное время засыпать ночью.

Если вам сложно просыпаться, это может означать, что вам нужно лечь спать раньше. Но также нормально бывать по утрам, когда вы просто не можете оторваться от простыни. Эти продукты помогут вам чувствовать себя комфортно каждый день.

Philips Wake-Up Light Будильник, $ 98, Amazon

Винтер сказал, что ему нравится этот будильник, потому что он имитирует восход солнца — то есть естественный способ проснуться. В течение 30 минут будильник постепенно наполняет комнату светом. Затем он воспроизводит приятные звуки, чтобы завершить процесс пробуждения. Кроме того, он также имеет функцию имитации заката перед сном.

Двойной будильник Sonic Bomb, 31 доллар, Amazon

Если стандартный будильник не справляется со своей задачей, выберите что-нибудь посильнее.В этом будильнике используется шейкер, чтобы разбудить спящих, а также очень громкий будильник, который не останавливается, пока они не встанут. На это есть более 4000 пятизвездочных отзывов, и многие счастливчики говорят, что этого достаточно, чтобы разбудить мертвого человека.

Ecobee3 lite Smart Thermostat, $ 169, Amazon

Актуальные истории, новости о знаменитостях и все самое лучшее СЕГОДНЯ.

По данным Национального фонда сна, лучшая температура для сна составляет от 60 до 67 градусов.Но если прыжок с постели в холодную комнату звучит ужасно, умный термостат может пригодиться, сказал Винтер. Он может легко устанавливать и регулировать настройки комфорта.

Boll & Branch Bath Sheet, $ 55, Boll and Branch

Единственное, что соответствует комфорту мягкого пухового одеяла, — это обещание приятного горячего душа, за которым следует теплое объятие из плюшевого халата или полотенца. Этот набор настолько невероятно пушистый и негабаритный, что для них почти удовольствие вскочить с постели.

Если вам нужен менее дорогой вариант, посмотрите здесь любимые полотенца одного редактора.

Plant Apothecary Wake Up Body Wash, 18 долларов США, Dermstore

Говоря об обещании хорошего душа: это средство для мытья тела на основе кокосового, оливкового и масла жожоба не только создает ощущение роскоши, но и отмечает розмарина и лимонной травы бодрят.

Hamilton Beach 2-Way Brewer, 60 долларов, Walmart

Исследования показывают, что даже аромата кофе достаточно, чтобы взбодриться и перевести мозг в режим ожидания, сказал доктор сна Майкл Бреус (Michael Breus). Кандидат наук.Эта кофеварка позволяет пользователям устанавливать время заваривания заранее (до 24 часов и разливать его в удобный термос), позволяя запаху Java творить чудеса с утра.

Clocky Alarm Clock, 40 долларов США, Amazon

Да, будильник найдется для всех, даже для тех, кто постоянно отключает сигнал будильника. Доктор Бреус описывает эти сумасшедшие часы как будильник, который катится по столу, поэтому пользователям приходится преследовать его, чтобы выключить. Ничего подобного небольшому бодрящему занятию, которое поможет вам подняться, верно?

Посмотрите, как мы попробуем Clocky Alarm Clock здесь!

Портативный очиститель воздуха с ароматерапией, 99 долларов США, The Pure Company

Этот мини-очиститель воздуха предназначен для установки на тумбочке.Перед сном добавьте несколько капель смеси эфирных масел Clarity (смесь лемонграсса, розмарина, мяты и грейпфрута) в диффузор. Утром перевернитесь и нажмите кнопку сверху, чтобы распространить бодрящий аромат по комнате.

Вы также можете попробовать самый продаваемый диффузор эфирного масла от Amazon. У него не так много функций, но он распространяет аромат по комнате.

URPOWER Essential Oil Diffuser, 16 долларов США, Amazon

Бельгийский льняной льняной занавес, от 99 долларов США West Elm

Эти льняные шторы привлекательны и легко открываются, чтобы впустить свет.Купите их без подкладки или купите их с затемненной подкладкой, чтобы лучше спать по ночам.

Lighting Science Светодиодная лампа Goodday Energy Enhancing, 18 долларов США, Lighting Science

Осенью и зимой есть большая вероятность, что вы проснетесь еще до рассвета. Включите одну из этих лампочек, вдохновленную утренним солнечным светом, чтобы повысить бдительность и сосредоточенность.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.