Сохранение здоровья это: Сохранение и укрепление здоровья

Содержание

понятие, определение, сохранение и укрепление здоровья человека

Рассмотрим факторы, влияющие на ЗОЖ (здоровый образ жизни). Все дальше современный человек удаляется от природной среды. Используя достижения техники, физики, химии, люди перестают активно двигаться. Из-за нарушения душевного равновесия, проявления злобы, зависти, агрессии развиваются многочисленные заболевания. Переход на синтетическое питание, вдыхание загрязненного воздуха, значительные перегрузки на работе, употребление некачественной воды — все это факторы, влияющие на ЗОЖ.

В официальной медицине предлагается множество инновационных методов и средств лечения заболеваний. Но довольно часто, избавившись от одного недуга, человек получает сразу несколько новых, которые связаны с побочными эффектами от воздействия синтетических препаратов.

Часто это приводит к необходимости оперативного вмешательства, но и в процессе реабилитации также могут появиться многочисленные осложнения.

здоровое питание

Интерес к нетрадиционной медицине

В последнее время к ней обращаются все чаще, причем некоторым пациентам рекомендации, связанные с применением «бабушкиных рецептов», дают дипломированные врачи. В этом есть определенная логика, особенно если она подразумевает применение положительных факторов ЗОЖ. Организм человека создан для постоянной физической активности. С помощью физических упражнений можно до глубокой старости оставаться бодрым, подвижным, работоспособным, то есть продлевать жизнь.

Именно при движении наблюдается активизация кровообращения, мышцы приобретают упругость, улучшаются обменные процессы, фигура имеет подтянутый вид.

Анализируя факторы ЗОЖ, нельзя обойти вниманием физические нагрузки. Они способствуют улучшению психического состояния человека, повышению настроения, снижению агрессивности и нервозности.

Ученым удалось обнаружить вещества – эндорфины, которые регулируют аппетит. Чем больше их содержится в организме, тем меньше проявляется чувство голода, что защищает нас от переедания.

При активном движении количество эндорфинов существенно возрастает, поэтому постоянные физические упражнения помогают поддерживать оптимальный вес.

как восстановить здоровье

В чем суть здорового образа жизни

Для того чтобы выделить факторы ЗОЖ, сначала надо выяснить определение самого термина. Здоровым образом жизни считают такое поведение, которое основывается на принципах нравственного образа жизни. Он предполагает рациональную организацию времяпровождения, активность, закаливание, трудовую деятельность, что позволяет человеку до глубокой старости сохранять психическое, нравственное, физическое здоровье.

Всемирная организация здравоохранения трактует здоровье как состояние духовного, физического, социального благополучия, а не как отсутствие болезней и увечий.

факторы влияющие на зож

Виды здоровья

Как правильно трактовать ЗОЖ? Факторы, влияющие на здоровье, связаны с тремя его видами: физическим, нравственным, психическим состоянием человека.

Физическое здоровье – это состояние организма, которое обусловлено нормальным функционированием всех его систем и органов. Если они работают без сбоев, весь организм нормально развивается.

Психическое здоровье связано с состоянием головного мозга, характеризуемым качеством и уровнем мышления, развитием памяти и внимания, волевых качеств, эмоциональной устойчивостью.

Факторы риска ЗОЖ, которые негативно отражаются на нравственном состоянии, связаны с особенностями социума. Такое здоровье характеризуется моральными принципами, являющимися основой социальной жизни человека. Его отличительные характеристики:

  • сознательное отношение к своим профессиональным обязанностям;
  • непринятие привычек и нравов, которые противоречат нормальному образу жизни.

Здоровые нравственно люди обладают множеством общечеловеческих качеств, которые и превращают их в настоящих граждан своей страны.

Компоненты здоровья

Факторы, составляющие ЗОЖ, хорошо всем знакомы. К ним можно отнести рациональный вариант отдыха и труда, устранение вредных привычек, личную гигиену, полноценный двигательный режим, рациональное питание, закаливание.

Основные факторы ЗОЖ связаны с плодотворным трудом. На состояние здоровья человека оказывают воздействие социальные и биологические составляющие.

Как можно охарактеризовать ЗОЖ? Факторы здоровья неразделимо связаны с разработкой алгоритма функционирования организма. Это дает возможность создавать оптимальные условия для отдыха и работы, благодаря чему повышается работоспособность, увеличивается производительность труда.

зож факторы влияющие на здоровье

Рациональное питание

В факторы ЗОЖ входит и соблюдение основ рационального питания. Выделяют два закона, при нарушении которых возможны серьезные нарушения в функционировании организма.

Первый предполагает равновесие между расходуемой и получаемой энергией. В том случае, когда поступает намного больше энергии, чем расходуется, человек получает больше пищи, чем ему требуется для отличного самочувствия и развития, происходит набор лишнего веса. В настоящее время больше трети всего населения нашей страны страдает избыточной массой тела. Причина заключается в переедании, что приводит к ишемической болезни сердца, атеросклерозу, сахарному диабету, гипертонии, а также множеству иных недугов.

Второй закон предполагает соответствие химического состава питательного рациона физиологическим потребностям организма в веществах. Питание должно быть разнообразным, содержать жиры, углеводы, витамины, белки, пищевые волокна, а также минеральные соединения.

Многие из этих соединений незаменимы, так как они не образуются в самом организме, а попадают с пищей. При отсутствии одного из них, к примеру, витамина С, развиваются серьезные заболевания, возможен летальный исход. Витамины группы В поступают в организм вместе с хлебом, испеченным из муки грубого помола, а источником витамина А служат рыбий жир, печень, а также молочные продукты.

зож факторы здоровья

Искоренение вредных привычек

Факторы ЗОЖ (здорового образа жизни) – это умеренное питание, эмоциональное благополучие, здоровые навыки и привычки, состояние окружающей среды, закаливание, гигиена, духовное самочувствие.

Рассматривая основные факторы формирования ЗОЖ, уделим внимание устранению вредных привычек: курения, наркотиков, алкоголя. Именно они вызывают многие заболевания, приводят к существенному сокращению продолжительности жизни, снижению работоспособности, негативно отражаются на здоровье потомства.

Важные сведения

На состоянии организма негативно отражается употребление алкоголя. В настоящее время эта вредная привычка приобрела масштаб стихийного бедствия. Страдает от нее все общество, включая подрастающее поколение.

Алкоголь негативно воздействует на формирующийся детский организм, приводит к его медленному разрушению. В результате исследований было установлено, что при попадании в организм алкоголь разносится по крови к органам, в результате чего происходит их разрушение и деградация. Это приводит к серьезному ущербу для общества. При использовании недоброкачественной продукции возможны отравления и летальный исход.

Табакокурение

Дым табака содержит порядка 30 ядовитых химических соединений, среди которых синильная кислота, никотин, смолистые вещества, аммиак. Результаты статистических исследований свидетельствуют о том, что люди, которые страдают этой вредной привычкой, гораздо чаще подвергаются стенокардии, инфаркту миокарда, язве желудка.

Среди больных раком легких большую часть составляют заядлые курильщики. Никотин является одним из сильнейших нервных ядов.

Эксперименты, которые проводились на животных, свидетельствуют о том, что в незначительных дозах никотин приводит к возбуждению нервных клеток, учащению сердцебиения и дыхания, нарушению сердечных ритмов, рвоте, тошноте. При повышенных дозах он вызывает сначала торможение, потом парализует работу центральной нервной системы, включая и вегетативную. При расстройстве нервной системы существенно снижается трудоспособность, ослабляется память, появляется дрожание рук.

Никотин воздействует на железы внутренней секреции, например, на надпочечники, выделяющие при этом гормон адреналин в кровь. Он приводит к спазму сосудов, повышению артериального давления, учащению сердечных ритмов. Особый вред он приносит неокрепшей кровеносной и нервной системе подростков.

Наркотики

К ним относятся все химические соединения, воздействующие на функционирование живого организма. Наркомания – это хроническое заболевание, которое связано со злоупотреблением психотропных средств (лекарственных либо нелекарственных). В наше время во всем мире растет количество детей и подростков, употребляющих наркотики. Выйти из такой зависимости достаточно сложно, так как наблюдается «ломка», при которой пациент ощущает физические страдания при отказе от употребления одурманивающих средств. Злоупотребление наркотиками существовало еще в древние времена, но в настоящее время стало настоящей проблемой. Подростки, попадающие под влияние одурманивающих веществ, безвозвратно губят свое здоровье, перестают быть полезными обществу.

Радиация

Большие ее дозы способны вызывать серьезные поражения органических тканей. Небольшие концентрации радиации приводят к появлению раковых опухолей, развитию генетических дефектов, которые будут переданы потомкам. Максимальную дозу облучения человек получает от естественных источников радиации. Атомная энергетика гораздо менее опасна, чем рентгеновские лучи в медицине. Естественная радиация возникает при работе воздушного транспорта, сжигании большого количества топлива. Именно поэтому так важно использовать альтернативные источники энергии, чтобы снизить уровень естественной радиации.

факторы здоровья

Физическая культура

Социологические анонимные опросы, проводимые среди взрослого населения нашей страны, свидетельствуют о том, что физическими упражнениями систематически занимается только 10-15 процентов. А ведь именно постоянная двигательная активность является непременным условием здорового образа жизни. Гиппократ говорил о том, что ходьба, гимнастика, несложные упражнения должны являться неотъемлемой составляющей повседневности каждого человека, мечтающего о полноценной жизни. Благодаря двигательной активности улучшается кровообращение, стимулируется работа внутренних органов, повышается умственная деятельность, стимулируются обменные процессы. Многие болезни нашего времени вызваны именно малой физической активностью (гипокинезией). Существует множество разных рекомендаций и эффективных программ, направленных на увеличение двигательной активности, поэтому сделать свой выбор могут все люди, независимо от возраста и массы тела.

психическое здоровье

Рекомендации для поклонников ЗОЖ

Специалисты предлагают несколько полезных советов, следование которым позволит продлить молодость и существенно улучшить состояние своего здоровья:

  • двигательную активность нужно включать во все сферы своей деятельности;
  • профилактика гиподинамии должны осуществляться на протяжении всей жизни;
  • необходимо поэтапно увеличивать физические нагрузки;
  • при выполнении физических упражнений желательно использовать музыкальное сопровождение, рекомендуется сочетать их с закаливанием.

Закаливание

Является обязательным элементом здорового образа жизни, а также эффективным средством профилактики простудных заболеваний. При его правильном проведении можно добиться нормализации деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем, стабилизировать работу центральной нервной системы. Закаливание является эффективным способом борьбы с повышенной чувствительностью некоторых людей к климатическим и погодным явлениям.

Информация в заключение

Здоровый образ жизни предполагает выполнение целого ряда мероприятий, направленных на достижение человеком оптимального психического, физического, эмоционального состояния. Отказ от вредных привычек, правильное питание, выполнение физических упражнений, общение с природой – это основные компоненты продления молодости и активности для современного человека.

Что такое физическое здоровье, как его укреплять и сохранять.

Бодрость тела, положительные эмоции, хорошее самочувствие – все это составляющие душевного и физического благополучия. Но что же такое физическое здоровье, как его укреплять и сохранять? Раскроем основные составляющие такого емкого понятия, посмотрим рекомендации экспертов в этой области, возьмем полезные для нас методы в свою повседневную жизнь.

Физическое здоровье, что это?

Физическому здоровью как важной составной части общего здоровья человека можно дать определение — что это гармоничное функционирование организма, с полноценным выполнением всех его внутренних и внешних функций.

Под внутренним функциями в целом будем понимать подержание внутреннего гомеостаза, правильную работу и взаимодействие всех основных органов и головного мозга, как основной системы управления нашим телом.

Анатомия человека

Внешние функции, если взять обобщенно, выражаются в способности тела перемещаться и ориентироваться в пространстве и времени. Получать внешнюю информацию (звуки, изображения, различные энергетические поля) и преобразовывать ее в необходимые сигналы внутри организма для дальнейшей интерпретации. Выдавать ответы в виде звуков или действий. Несомненно, здесь психическая и физическая составляющая человека должны взаимодействовать синхронно и быть тесно связаны.

 

 

5 направлений сохранения физического здоровья

Как же сохранять физическое здоровье?  Давайте посмотрим, что понимается под словом «сохранение». Само слово «сохранение» в целом ассоциируется с чем-то устоявшимся, растянутым во времени, какой-то долгосрочной перспективой, Процесс, который меняется не быстро, и поддерживается в определенном состоянии, на протяжении длительного времени.

В отличие от слова «укрепление» которое в нашем случае, ассоциируется с динамическим действием, занимающим немного времени, но периодически повторяющимся с небольшим интервалом.

Какие  основные методы (из множества декларируемых) сохранения физического здоровья можно выделить и отнести в систему долгосрочных методов?

  1. Долговременное поддержание  здорового образа жизни (ЗОЖ) в плане физического здоровья. Чаще всего большинство людей начинают обращать внимание на это после того, как организм перестает справляться с теми нагрузками, которые имеет современный человек. И он естественно начинает сдавать сбои, которые выражаются в виде всевозможных болезней. Конечно, современная медицина позволяет вылечить многие болячки, особенно в самом начале развития таковых.                                                                                                                   Но очень часто лечится следствие заболевания. И если причина не убрана, то вероятность повтора новых сбоев в организме чрезвычайно высока. И для того, чтобы эту вероятность уменьшить по максимуму, стоит как можно раньше обратиться к технологиям ЗОЖ. Подобрать для себя те методы, которые подойдут на данном этапе и непременно выполнять их.
  2. Экология! Понятно, если жить в среде, когда над головой ядовито-желтые облака, или черные дымы часто заслоняют солнце, а водоемы загажены отходами деятельности двуногих, называемых себя разумными, то о хорошем здоровье можно даже не упоминать. Экология средыАвтору, в свое, далекое уже время, пришлось пару лет прожить в подобной среде. Ну а поскольку я не был коренным жителем тех мест, то отчетливо понимал, что третьего года можно и не пережить. Пришлось срочно эвакуироваться  в более благоприятные места. Человек пока не может быстро приспосабливаться к разным условиям внешней среды, поэтому стоит жить в местах с приемлемой для людей экологией.
  3. Отношение к жизни тоже является одним из важных факторов, влияющих на здоровье и самочувствие. Думаю, не для кого уже не секрет, что поддержание позитивного фона к тому, что происходит с нами, а также положительные слова и мысли, которые мы выпускаем в пространство, непосредственным образом влияют как на физическое здоровье, так и на то, что с нами будет происходить.                                                                                                                       Если длительное время распространять негативные эмоции, слова и мысли, не стоит потом удивляться, что будет с нами происходить и жаловаться на жизнь. И понятно, что позитивный настрой, должен преобладать над негативными эмоциями, для того чтобы мы могли осуществлять задуманные планы. Иначе можно будет увидеть, как все начинания рассыпаются, словно карточный домик при дуновении ветра.
  4. Вредные привычки. Привычки не меняются по щелчку пальца, а некоторые остаются с нами с детства. Чтобы изменить привычные нам шаблоны поведения и действий, нужно осознанно постараться. Ну а привычки, наносящие вред нормальному функционированию нашего тела, и приводящие частенько к тяжелым болезням, тоже хорошо известны. Вот самые распространенные из них: неумеренный алкоголь, много курения, наркотики наконец.                      Когда мы их нарабатываем, думая, что обойдется, раз организм пока справляется, то надо понимать, что — Не обойдется! Количество постепенно перейдет в качество, особенно это будет сказываться с возрастом. И нет никаких гарантий, что удастся отвыкнуть от них. Организм уже функционирует с учетом потребления этих веществ извне, и вернуться обратно может и возможно, но очень будет сложно. Так что, лучше конечно не развивать таких привычек, а если уже они есть, понимать их последствия, и стараться откатить назад, чем раньше, тем лучше.
  5. Сильный иммунитет – это важный фундамент, на котором держится наше физическое здоровье. Именно крепкая иммунная система позволяет справляться с различными болезнетворными вирусами и бактериями, которые постоянно осаждают наш организм. И об укреплении иммунной системы надо будет заботиться практически всю жизнь.

Защитимся от вирусовЕсли по молодости, мы как-то не замечаем, что иммунитет слабнет, то со временем, это будет очень заметно. Наша жизнь, со стрессами, зачастую с сильными негативными эмоциями, с отсутствием необходимых поддерживающих мероприятий по укреплению здоровья, очень отражается и на нашем иммунитете. Его надо поддерживать.

Как же это сделать? Кроме общеизвестных физических упражнений, сюда стоит включать закаливающие процедуры, баню, здоровый сон, отдых, дыхательные и медитативные практики. Каждый может сам или по рекомендации специалистов, подобрать необходимые для этого процедуры. Но заниматься этим стоит обязательно и лучше постоянно в подходящем режиме.

Светлана Сюмакова

Светлана Сюмакова

Врач-терапевт, кандидат медицинских наук, высшая врачебная категория, эксперт в области общего оздоровления организма

Задать вопрос

Нельзя сбрасывать со счетов влияние здравоохранения на образ жизни человека. Среди мероприятий по укреплению здоровья со стороны здравоохранения стоит отнести:
• Общее оздоровление организма;
• Употребление в пищу экологически чистых продуктов;
• Соблюдение личной гигиены в доме и на рабочем месте;
• Плановая вакцинация.

Как укреплять физическое здоровье, 5 основных способов

По укреплению физического здоровья, в интернете можно найти множество советов, правил и рекомендаций. Их очень много, и можно запутаться, если не привести все это в систему, выделив общие закономерности. Давайте создадим такую систему и посмотрим на основные способы укрепления здоровья тела:

  1. Физическая активность – это первое и самое распространенное, что позволяет планомерно укреплять наш организм, если заниматься этим постоянно в  определенном графике и режиме. Само понятие физической активности  включает такие действия как: ходьба, бег, плавание, скалолазание, вращение, прыжки, всевозможные физические упражнения и другие произвольные виды движения.      На прогулке            Такая постоянная активность позволяет намного улучшить и поддерживать на должном уровне физиологию тела, увеличивать энергетику, укреплять иммунную систему.

 

 

 

 

 

2. Питание – это второй фактор, весьма влияющий на наше состояние и здоровье. Понятно, что без пищи и воды мы долго не протянем, но тут очень важно понимать, что же мы поставляем организму. Какой материал для расщепления и получения необходимых компонентов и энергии, участвующих в поддержании нашей работоспособности на должном уровне.                                              Понятно, если есть все подряд, особенно ставшие в последнее десятилетие популярными различные разновидности фаст-фудов, то плачевный результат потребления такой пищи можно будет наблюдать уже в короткие сроки. Второй фактор, это жидкости, что мы заливаем в организм. Если в машину вместо нужных масел заливать что-нибудь, смешанное к примеру с опилками, то долго она не проездит.

Здоровая пища

Так и здесь. Иногда смотришь, как выпивается огромное количество напитков типа пепси или колы, и думаешь, как же бедная печень очищает всю эту токсичную для человека химию, и долго ли она протянет в таких условиях. При такой еде, ожирение, это не самое тяжелое, что ждет любителей всего этого. Есть намного тяжелее болезни, когда большинство систем человека отказываются работать при таком отношении. Поэтому если лучше сразу это понять и начать употреблять здоровую пищу и стараться пить как можно больше обычной воды (не из под крана конечно, а очищенной, но просто воды), то организм нас отблагодарит хорошим состоянием и неутомимой работоспособностью.

Ольга Царегородцева

Ольга Царегородцева

Врач – диетолог, cпециалист в вопросах безопасного, физиологически сбалансированного питания для здоровых пациентов и лечебного — для больных

Задать вопрос

Сидячая работа, постоянное употребление высококалорийной нездоровой пищи ведет человека к ожирению. За этим следует череда болезненных состояний: одышка, сбои в работе сердца, сахарный диабет, проблемы с сосудами, суставами.
Вывод напрашивается один: таблетки, микстуры здесь не способны помочь. Помощь окажете себе вы сами. А как? Это постоянное движение, занятие спортом, зарядкой, да просто обычными длительными прогулками

3.  Сон, отдых, режим дня – все эти составляющие нашей жизни, также нужны для полноценного здоровья тела и конечно психики, при неправильном функционировании которой и физическая основа человеческого существа будет давать серьезные сбои. Думаю здесь расписывать много не надо, это вполне понятные и естественные вещи.

Пробежимся коротко по основным моментам:

а) Ясно, что сон должен быть достаточным, для полноценного отдыха организма, очистки его от всего ненужного и так сказать «приборки в доме». У каждого здесь свое время сна, в основном от 6 до 8 часов. Ну а если периодически не соблюдать или часто нарушать эту функцию, столь необходимую для поддержания здоровья, то иммунитет будет падать и потихоньку, как говорится «съезжать крыша», что непременно скажется на нашем общем самочувствии и здоровье.

Здоровый сон

б) Смена работы и отдыха очень помогает поддерживать хорошую физическую и психологическую форму. Думаю, все понимают необходимость таких циклов и у каждого есть что вспомнить по этому поводу. Работать многие хорошо умеют, но вот также отдыхать, частенько не получается. У каждого свои причины, но делать это надо обязательно. Причем, в большинстве случаев стоит выбрать полноценный активный отдых чтобы набраться сил и восстановиться.

в) Режим дня, это такая категория, на которую обычно мало кто обращает внимание. Как идет, так и идет. А ведь подобранный под себя режим очень помогает не распылять понапрасну энергию, более эффективно и быстрее выполнять поставленные задачи, получать позитивные эмоции, нарабатывается состояние уверенности в себе…                                                                              Конечно, на отдыхе, скажем на выходных, можно и нужно изменить режим рабочего дня и провести их без всякого режима, или подобрать режим выходного дняJ. Так можно более полноценно отдохнуть за короткое время.

4.  Йога, медитация, практики дыхания – это те элементы нашей жизни, без которых, казалось можно и обойтись, но лучше иметь их в своем жизненном арсенале, и практиковать.                            Занятия йогой   позволяют значительно улучшить состояние нашего тела, укрепить здоровье, научиться внимательно и осознанно относиться к своей жизни.                                                                  Медитацию  первоначально можно использовать как хорошую практику концентрации и развития осознанного внимания, что также будет хорошим вкладом в наше физическое здоровье.                                                                                                                                                      Дыхательные практики, такие как пранаяма, ушу, цигун, где дыханию отводится важное место, способствуют увеличению энергии нашего тела, равновесию, значительному улучшению работы всех органов. Поэтому, по возможности,  для практики таких техник тоже стоит находить время.

5.  Личная гигиена — думаю, она теперь надолго станет неотъемлемой частью нашей жизни. После вирусной пандемии, что сейчас переживает мир, большинство людей осознало важность личных гигиенических процедур, которые не являются чем-то таким сложным и не занимают много времени. Но зато позволяют значительно снизить риск заболеваний от всяческих микробов. бактерий и вирусов, которые постоянно хотят устроиться в человеческом теле и за счет него недурно пожить:)   Личная гигиена

Только человеку от этого проблемы и хлопоты с необходимостью пролечивать тело и убирать болезни, которые несут эти невидимые сожители. Вот где время вспомнить об иммунитете, который является основной преградой для проникновения этих непрошеных гостей.  Как мы ему помогали, так он и нам поможет!

Полезное видео (как повысить иммунитет)

Выводы

Подводя итоги, можно сказать, что физическое здоровье – это совокупность многих факторов, которые влияют на человека. Способов укрепления, сохранения здоровья много, каждый выбирает для себя сам. Важно настроиться, делать всегда, с интересом, желанием. Но сидение на диване или за компьютерными играми – это не лучший способ оздоровиться.

Владимир Екимов

Разрабатываю промышленные системы автоматизации. Создаю сайты. Пишу статьи для сайтов, книги, люблю путешествовать. Опыт ЗОЖ более 17 лет.

Владимир Екимов

Условия сохранения здоровья человека: 7 ключевых моментов

Автор Сергей Эсбукетов На чтение 17 мин. Обновлено

Самые важные условия сохранения здоровья; принципы и системы укрепления здоровья человека. Читайте!


Эта статья написана знаменитым тренером, ученым-натуропатом и физиологом Теренсом Кафри.

Представьте себе 29-летнюю женщину по имени Эмма. У нее напряженная работа, и она хочет поддерживать свою фигуру. Эмма усердно работает над тем, чтобы хорошо выглядеть — ​​регулярно тренируется, у нее строгая диета.

Но она часто ест на ходу, так как у нее слишком напряженный график. По вечерам, чтобы успокоиться, Эмма выпивает бокал вина и проводит время в социальных сетях. 

Она чрезмерно критически относится к своему телу и внутренне заставляет себя быть лучше… во всем. Но внутри Эмма чувствует себя ужасно. Она испытывает хроническую боль в шее и суставах, бессонницу, нерегулярные и болезненные менструальные циклы, депрессию и расстройства кишечника.  

Эмма находится на пути к пониманию того, что стремление быть здоровым снаружи (внешний вид и подтянутость) не является гарантом настоящего здоровья, хорошего самочувствия физического и психического.

Ее образ жизни является продуктом нынешних культурных норм и ожиданий. Узнаете в Эмме себя?

К сожалению для нас, здоровье больше не является тем, на что можно положиться, особенно учитывая многие экологические и культурные факторы, такие как загрязнение воздуха, истощение почвы, долгий рабочий день, финансовые трудности и сидячий образ жизни.  

Чтобы почувствовать жизненную силу, мы должны не только хорошо выглядеть снаружи, но и чувствовать себя хорошо и внутри.



Модель 7-ми необходимых условий сохранения здоровья 

Модель Семи Основ Здоровья возникла из десятилетий исследований в области целостного здоровья. Я хотел найти синтез между невероятно мудрыми и эффективными традициями Китая и Индии, которые составляют основу восточной медицины, и научного метода Запада. 

«Если больной очень хочет жить, врачи бессильны”. 

Фаина Раневская

Модель Семи Условий — это модель здоровья, которая предоставляет четкую карту, помогающую преодолеть путаницу современной жизни. Она предлагает четкую картину того, что такое здоровье на самом деле: тело, которое живо и заряжено энергией, и психика, которая посылает импульсы телу.  

Я видел своими глазами, что когда люди, применяющие Условия Сохранения Здоровья разумно и последовательно, обретают утраченное здоровье.



Условие № 1: Ум и эмоции

Работа с психикой — это важное условие укрепления здоровья человека. Чтобы иметь целостное представление о здоровье, мы должны учитывать многомерную природу людей. Мы больше, чем насосы, трубы, кости и мышцы.  

Наши мысли и чувства оказывают огромное влияние на физическое тело и общее состояние здоровья. Внутренний мир наших убеждений и эмоций во многом направляет внешний мир тела. Учитывая это, не случайно, что мы поставили это условие первым.

девушка с разноцветными волосамидевушка с разноцветными волосами

Наш ум — это дом мыслей и убеждений. Мысли, которые в течение долгого периода времени мы считаем истинными, становятся верой. 

В уме мы храним информацию о том, кто мы есть. По сути, наша личность вшита в наш ум. Ум — это тот, кто отождествляет нас с набором убеждений: определенной религией, расой, практикой здравоохранения или философией. И если вы все еще живы, то эти убеждения хорошо вам послужили.  

Вопрос, который нужно задать: убеждения, которых вы придерживаетесь, служат вашему здоровью?

Наше поведение основывается на выборе, который мы делаем на основе наших убеждений. Этот выбор может легко уничтожить наши тела страданиями и болезнями, а может привести их в состояния блаженства и здоровья.  

Убеждения

Выбор того, где и с кем мы живем, что мы едим, как мы спим — это результат убеждений нашего ума и эмоциональных склонностей.  Человек, решивший курить сигареты, чрезмерно пить, никогда не заниматься спортом и спать только несколько часов в день, будет иметь совсем другое восприятие мира, чем тот, кто не будет делать этих вещей.

Когда убеждение, которое мы считаем истинным, укрепляется или подвергается сомнению, создается соответствующий эмоциональный заряд, состояние, за которое мы сами должны нести ответственность, поскольку мы создали его внутри себя, основываясь на своих представлениях.

Эмоции

Наши эмоции оказывают сильное влияние на здоровье. Они тесно связаны с гормональной и вегетативной нервной системой. Поскольку эти две регулирующие системы влияют буквально на каждую физиологическую функцию организма, крайне важно, чтобы мы справлялись с нашим эмоциональным состоянием.

Например, если мы постоянно чувствуем гнев, страх или беспокойство, то наше тело выделяет гормоны стресса и удерживает нас в режиме «сражайся или беги», что со временем приводит к сгоранию надпочечников, которые влияют на все системы и процессы в организме.

“Здоровый нищий счастливее больного короля”. 

Артур Шопенгауэр

Следовательно, положительные эмоции, такие как счастье и радость, высвобождают поток нейротрансмиттеров хорошего самочувствия и активируют гены, которые способствуют долголетию и нормальному функционированию организма. Это важные условия сохранения здоровья.

Любой эмоциональный заряд — это четкий сигнал, указывающий на какое-то убеждение. Когда вы испытываете сильные эмоции, например, гнев, попробуйте определить, что является внутренним источником гнева. Спросите себя: “Какое мое убеждение оспаривается, и почему это вызывает у меня чувство гнева?”

Мысли становятся убеждениями. Убеждения создают эмоции.  Эмоции, такие как страх, гнев или горе, мешают нормальному функционированию организма и создают среду для развития боли, болезней и страданий. И, наоборот, положительные эмоции, поддерживают здоровье и благополучие.

Таким образом сохранение и укрепление психического здоровья — это то, с чего следует начинать.

Основные выводы первого условия сохранения здоровья:

  • Эмоции сильно влияют на тело;
  • Болезни являются путем к пониманию глубоких эмоций и убеждений;
  • Изменение убеждений может изменить здоровье и жизнь.


Условие № 2: Дыхание

Около 26 000 вдохов входят и исходят из нашего тела каждый день.  Качество воздуха, которым мы дышим, и то, как мы дышим, во многом определяют развитие многих болезней.

Дышать чистым воздухом — это такая очевидная рекомендация, что ее смешно упоминать в качестве главных  основ здоровья. 

Воздух в городских условиях, как правило, загрязнен бесчисленным количеством химических веществ. Если у вас есть эффективная система фильтрации воздуха в помещении, это здорово.

Три ключа к дыханию:

Рассматривая дыхание с физиологической точки зрения, выделим три основных правила:

  • Дыхание через нос (который идеально для этого подходит), а не через рот;
  • Дыхание диафрагмой; 
  • Медленное дыхание.

Чем больше вы дышите ртом, тем больше вы будете страдать от зубных болей. Чем чаще вы дышите грудью, а не диафрагмой, тем хуже будет ваше пищеварение. Если вы дышите быстро, тем сильнее будет дисбаланс нервной системы.

девушка дует на перодевушка дует на перо

Давайте подробнее рассмотрим, как использовать эти условия сохранения здоровья.

Дыхание через нос

Стремление тела к кислороду невероятно высоко. Человек, лишенный воздуха будет драться за него зубами. Даже незначительное ограничение воздушного потока приводит организм в боевую готовность. Люди, которые не могут дышать через нос из-за обструкции или хронической заложенности вынуждены дышать исключительно ртом. 

Ротовое дыхание является очень пагубным для здоровья позвоночника.

Интересное исследование носового дыхания было сделано на обезьянах. Носовые проходы обезьян были заблокированы. Через несколько секунд все обезьяны вытянули головы вперед и округлили спины. Это раскрыло их глотки, чтобы облегчить поступление воздуха в легкие. 

Обезьяны изменили свои позы, чтобы облегчить дыхание. Это неизбежно приведет к болям в области спины, снижению здоровья и изменению физиологии обезьяны с течением времени.

Нетрудно догадаться, что тоже самое происходит и с человеком. Только для нас этот процесс более растянут по времени. 

Дыхание диафрагмой

Когда люди регулярно дышат грудью, организм неизбежно к этому подстраивается деформацией плечевого комплекса и шейных позвонков. 

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Кроме того, отсутствие давления на брюшную полость со стороны диафрагмы плохо влияет на содержащиеся в ней органы. Это приводит к желудочно-кишечным расстройствам, а также функциональной слабости мышц, поддерживающих поясницу и таз.

Медленное дыхание

Быстрое дыхание или эффект синдрома гипервентиляции, приводит к изменению концентрации кислорода и углекислого газа в крови.  

Адекватное содержание СО2 жизненно важно для обеспечения идеального баланса вегетативной нервной системы и здорового клеточного метаболизма.

Привычка дышать медленно (от шести до восьми вдохов в минуту), является одной из самых эффективных стратегий здоровья. 

Сосредоточение внимания на медленном выдохе, а не на вдохе — отличная стратегия для достижения этой цели. Еще одна полезная техника — дышать носом во время физических нагрузок. Это будет поддерживать оптимальный уровень СО2 в крови и одновременно облегчит прохождение воздуха через ноздри.

Преимущество здорового, осознанного дыхания (носом, с полным расширением живота) заключается в том, что вы сможете контролировать стимуляцию или расслабление своей нервной системы. Это неоценимо для восстановления здоровья и повышения жизненных сил.  

Аспекты здоровья, которые, как полагают многие, нельзя контролировать, такие как частота сердечных сокращений, кровяное давление, иммунная функция и терморегуляция, могут быть управляемы с помощью дыхания.

Условия сохранения здоровья: дышать носом, через диафрагму, 6-8 вдохов в минуту.



Условие № 3: Вода

Первым в списке жизненно важных веществ для организма является вода. Поскольку около 80% нашего тела состоит из воды, мы неумолимо привязаны к ней как к источнику здоровья и жизненных сил.  

Все системы организма подвергаются риску обезвоживания. Даже легкое обезвоживание значительно снижает способность организма функционировать эффективно.  

Темная моча и сухость во рту часто подаются как ранние признаки обезвоживания; однако это признаки того, что в организме уже произошли сильные адаптационные изменения из-за пониженного уровня воды, и необходима срочная регидратация.

капли воды на листкекапли воды на листке

Жажда, на которую многие люди в суете дней не обращают внимание, является идеальным симптомом потребности организма в большем количестве воды. 

Трудность заключается в том, что требуется много времени для полной регидратации организма на клеточном уровне. Этот процесс может занять неделю или более. И это при целенаправленном использования увлажняющих агентов, таких как пресная вода и свежие фруктовые и овощные соки, в сочетании с отсутствием обезвоживающих агентов, таких как сода, сладкие напитки, кофе и алкоголь.

Водный пост: ключ к очищению организма

Обезвоживание и истощение минералов идут рука об руку.  Поэтому использование воды с содержанием растворенных минералов является ключом (например, родниковая вода) к процессу регидратации. Также в воду можно добавлять высококачественные соли или жидкие минеральные добавки.

Как улучшить водно-солевой баланс

Некоторые признаки того, что вам требуется увеличить потребление минерализованной воды:

  • Тяга к сладкому;
  • Тяга к соленому;
  • Усталость;
  • Проблемы со сном; 
  • Напряжение, нервозность, беспокойство или паника.

Выпивая 2 стакана чистой воды каждое утро, вы восполните потерю воды, которая произошла в течение ночи. 

Кроме того, за 20 минут до еды стакан воды стимулирует процессы пищеварения и обеспечит достаточное количество жидкости, чтобы слюна и желудочная кислота могли эффективно выполнять свою работу.  

Также требуется регулярное питье воды в течение дня, чтобы поддерживать достаточную клеточную гидратацию.

Еще один шаг для надлежащей гидратации заключается в исключении любых веществ, которые обезвоживают организм. Алкоголь, кофе и чай, сладкие напитки, соленые продукты “выжимают” воду из вашего организма. 

Выводы 3-го Условия Сохранения Здоровья:

  • Пить каждый день по два стакана воды каждое утро;
  • Пить чистую воду, в идеале обогащенную минералами;
  • Утолять жажду сразу, как она появилась.


Условие № 4: Еда

Роль питания в сохранении здоровья сложно переоценить. Основные правила просты: ешьте качественные, в идеале-органические, необработанные продукты и интуитивно прислушивайтесь к потребностям организма.

Невероятно важно для успешного переваривания готовить ум к приему пищи. Есть такой термин — “гигиена питания”. Он описывает процесс приема пищи. 

Создание спокойной обстановки, тщательное пережевывание и чувствительность к ощущениям организма являются важными факторами для правильного пищеварения. Даже при самых питательных диетах многие люди не получают витамины, потому что они просто не полностью переваривать пищу.

Три ключа к питанию:

  • Качество еды;
  • Пропорции микроэлементов;
  • Количество и регулярность еды.

Это три основных задачи, которые нужно решить в первую очередь.

Употребление качественных продуктов

В последние десятилетия наблюдается стремительное снижение наличия питательных веществ в еде. Количество минералов и витаминов, а также качество белков, жиров и углеводов резко падает. Одновременно, уровень агрохимии, гормонов и химических удобрений в продуктах неуклонно увеличивается.

Советы по выбору высококачественных продуктов питания:

  • Читать этикетки и ориентироваться в пищевых добавках. Чем меньше ингредиентов в продуктах, тем лучше; 
  • Закупка продуктов у частников;
  • Всегда смотреть на срок годности.

Советы для понимания сигналов тела относительно еды:

  • Доверять интуитивным побуждениям к еде;
  • Развивать обоняние, нюхать еду;
  • Прислушайся к себе во время и после еды;
  • Обращать внимание на настроение, уровень энергии и чувство сытости спустя час после еды.

Это позволит понять реакции организма на пищу. Если еда заставляет вас чувствовать себя плохо, это повод задуматься. 

жареные эдамамежареные эдамаме

Пропорции микроэлементов

Пропорции БЖУ также являются важным фактором. 

Для каждого человека норма БЖУ будет разной в зависимости от сезона, климата, доступности продуктов, генетики и уровня физической активности. Ваш организм уникален и его потребности в еде также являются уникальными.

Интересно, что типичная процентовка БЖУ для эскимосов составляет около 90% белка и жира и 10% углеводов. В то время как для коренных народов Австралии —  30% жиров и белков и 70% углеводов.

Количество еды

Внимание к калориям привело многих к пониманию того, что еда — это просто топливо. Это чрезмерное упрощение. 

Диеты, ограничивающие калории, раз за разом оказываются неэффективными и катастрофически вредными для большинства людей.

Когда мы рассматриваем пищу не просто как энергию, а как жизненную силу для всего организма и прислушиваемся к сигналам тела, мы будем питаться в соответствии со своими потребностями. 

Есть каждые три-четыре часа и прислушиваться к тонким сигналам организма, которые сообщают, когда ему необходимы питательные вещества, — это мудрый путь для всех, кто хочет чувствовать себя лучше. 

Этот возврат к более интуитивному подходу к питанию заложит основу для крепкого здоровья. 

Наша диета является одной из самых интимных отношениях с самими собой. Наше отношение к еде = наше отношение к себе. 

Принцип питания для укрепления здоровья: Ешьте как можно чаще, и ровно столько, сколько нужно вашему организму. 



Условие № 5: Движение

Наша физическая активность в первую очередь направлена на изменение формы тела, будь то для уменьшения жира или увеличение рельефности мышц. 

Такое внимание к эстетике, а не к функциям организма, уводит нас все дальше от целостного здоровья. Мы имеем доступ к самой удивительной биологической структуре во Вселенной — нашему телу. И ценить его только за его внешний вид — очень плачевно.

Природа всех биологических организмов адаптироваться к окружающей среде. Исходя из этого понимания, мы должны предложить телу такие стимулы или нагрузки, которые разносторонне бы развивали его и поддерживали здоровье. 

Как двигаться более разумно

Есть 7 био-двигательных способностей: сила, скорость, выносливость, координация, ловкость, равновесие, гибкость. Мы хотим развивать их всех в рамках пятого условия сохранения здоровья. 

девушка движетсядевушка движется

Это предполагает разностороннее развитие тела при двигательной активности. Просто бег на беговой дорожке или поднятие весов в спортзале развивают только одни группы мышц. Чтобы действительно освоить 5-е условие здоровья, мы должны разнообразить движения и адаптировать их к повседневной жизни.

Сидячие образы жизни убивают нас. С другой стороны, чрезмерное движение может быть столь же проблематичным, стресс от слишком большого количества упражнений может привести ко многим болезням. 

Обнаружение сладкого баланса между движением и покоем, умение прислушиваться к потребностям и желаниям тела обеспечит мощную основу, с которой тело сможет хорошо функционировать даже в преклонном возрасте.  

Для этого нужно искать возможности двигаться в условиях, максимально приближенных к естественному миру. Сидеть на корточках, а не на стуле; ходить, а не ездить; подниматься по лестнице, а не на лифте и т.д. 

Эти привычки обеспечат тело кинетическим питанием, которого оно жаждет.



Условие № 6: Циклы сна и бодрствования — циркадный ритм

Резкое отличие дня с его теплом и светом от ночи с тьмой и прохладой — это то, что многие недооценивают в отношение своего здоровья.

Человек — дневное существо. Наши глаза предназначены для дневных условий, а светочувствительность нашей кожи вызывает гормональные реакции, усиливающие концентрацию внимания в присутствии света.  

«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне”. 

Генри Дейвид Торо

До появления электричества восход был временем, когда люди просыпались, а закат был сигналом для отдыха. Так происходило на протяжении миллионов лет. 

Чтобы узнать свой идеальный режим дня, представьте, что было бы, если бы вы были без электричества целый месяц. Как бы выровнялся ваш режим дня?

Образ жизни для сохранения и укрепления здоровья

Недосыпание является реальной проблемой. Сон — удивительное омолаживающее средство и наша самая большая противовоспалительная помощь. 

Но 6-й Столп Здоровья — это не просто сон. Речь идет о гармонии с основными ритмами этой планеты: часами света и тьмы.

Когда мы сделаем это, мы сможем лучше приспособиться к тонким ультрадианным ритмам, которые наблюдаются в течение всех суток.  

Ночью мы проходим различные стадии сна, от быстрого до глубокого. Эти этапы повторяются четыре или более раз каждую ночь. В течение дня мы проходим схожие циклы увеличения и угасания активности. 

условия сохранения здоровья - сонусловия сохранения здоровья - сон

Жизнь представляет собой ритмичный танец, в котором мы движемся, благодаря четырем действиям: пробуждению, активности, расслаблению и сну. Танец повторяется каждый день летом, осенью, зимой и весной.  

Вся жизнь на планете следует этому танцу. Люди — одни из немногих, кто игнорирует мощное влияние циркадных ритмов на свою физиологию, нанося огромный ущерб здоровью и жизненной силе.

Что нарушает циркадные ритмы:

  • Регламентированные часы работы;
  • Гаджеты и искусственное освещение;
  • Стимуляторы и депрессанты, такие как кофе, чай, наркотики и фармацевтические препараты;
  • Непостоянный режим дня.

Трудно измерить преимущества, которые мы получаем от нормализации циркадного ритма. Гормональный баланс наиболее улучшается после возвращения к естественным циклам. Аппетит, уровень энергии, восстановление, пищеварение, сексуальное желание, спортивные результаты, коммуникабельность, настроение, когнитивные способности, креативность и ясность ума — все это напрямую связано с балансом гормональной системы.

Принято считать, что в среднем нужно около восьми часов сна в сутки. Больше в зимние месяцы и меньше в летние. 

Засыпание до 22:30 и пробуждение как можно ближе к рассвету — это еще один руководящий принцип, когда мы говорим про условия сохранения здоровья.  

Избавление от будильника и тренировка себя вставать в одно и то же время каждый день — один из самых эффективных способов восстановить свой ритм. Идеальное время пробуждения, когда темнота ночи сменяется дневным светом. За 30-40 минут до восхода солнца.



Условие № 7: Общение

Люди невероятно социальны. Мы нуждаемся в контактах с другими людьми, их поддержке и помощи. 

Потребность в близости является общей для всех рас и групп людей. В изоляции люди, как правило, живут плохо. 

Одиночное заключение является одним из самых больших наказаний в тюрьмах. Также изгнание в качестве крайней меры наказания использовалось во многих культурах на протяжении всей истории.

В современном мире хорошее общение редко ценится. Наша связи с окружающими нарушаются или вообще не развиваются. Мы все чаще отказываемся от семьи, общины, и даже от чувства сопричастности к этому миру. 

условия сохранения здоровья человек обнимает планетуусловия сохранения здоровья человек обнимает планету

К счастью, мы можем наладить новые связи. Мы можем перейти от чувства разделенности к взаимодействию. Это одна из основ укрепления здоровья.

Связи с миром — это путь самореализации. Речь идет не только об отношениях в семье или в коллективе. Но также об отношениях с самим собой. 

Каждый из вас — неотъемлемая часть этого мира, идеального гобелена бесконечного сплетенных нитей, одна из которых — это вы. 

Связь с миром — это реальность, которую мы отрицаем.



Об Авторе

Теренс Кафри преданный искатель истины, особенно в области здравоохранения. Его главная цель состоит в том, чтобы помочь своим людям развить способность переживать жизнь более полно. 

Его стремление к пониманию здоровья охватывает несколько дисциплин: образование в области биомеханики и ортопедии, функциональной медицины и натуропатии, психо-эмоциональный коучинг и духовность. 

( Пока оценок нет )

Как сохранить здоровье в современных условиях жизни? | Красота и здоровье

Курение, злоупотребление алкоголем, жирной и соленой пищей, частые стрессовые состояния, избыточный вес, ведение малоподвижного образа жизни — все эти неотъемлемые факторы медленно, но верно разрушают наше здоровье. Если мы все-таки хотим, чтобы наш организм служил нам долгие годы, очень важно не просто знать, но и применять основные заповеди, которые диктует здоровый образ жизни. Давайте вспомним их еще раз.

Правильное питание. Посещая профессиональные сайты в Интернете, можно увидеть достаточно много полезной информации на тему, как составить вкусное и полезное полноценное домашнее меню на каждый день. Умение не только правильно составлять рацион питания, но и придерживаться его поможет организму справляться с нагрузками в течение всего дня.

Полноценный отдых. Это важная и естественная потребность человека, которую нельзя игнорировать. Придумайте себе отдых по душе — можно сходить в театр, провести время в общении с друзьями, почитать любимую книгу, уехать на время на курорт или прогуляться в ближайшем парке. Также важно высыпаться — ведь здоровый сон помогает организму человека восстановить силы после тяжелого трудового дня.

Поддержание нормального веса. Нормальный по медицинским показателям вес — залог здоровья и гордость за свое тело! Важно не только время от времени садиться на диету, для того чтобы привести свое тело в порядок, но и постоянно поддерживать достигнутый результат.

Физическая активность, закаливание. Несколько минут в день, посвященные несложной зарядке и закаливающим процедурам, позволят укрепить самое ценное, что у нас есть — наше здоровье.

Регулярные профилактические осмотры. Посещать врача и советоваться с ним о состоянии своего здоровья нужно обязательно. Лучшее лечение любого заболевания — это профилактика.

Умение справляться со стрессовыми ситуациями. Желательно не принимать неприятные события «близко к сердцу». Нужно учиться правильно выходить из возникающих стрессовых ситуаций, философски мыслить, жить в согласии со своей совестью, ладить с людьми.

Все эти принципы выполнять порой очень сложно, и где-то в глубине души капризный ребенок яростно сопротивляется этим «правилам». Однако все-таки следует помнить: несмотря на все достижения современной цивилизации, никто кроме самого человека не сможет на должном уровне позаботиться о сохранении здоровья и поддержании организма в хорошей форме.

Гармоничное сочетание физического и нравственного здоровья помогает нам позитивно смотреть на окружающий мир, стремиться к творчеству, строить свое семейное счастье. Поработав над своими привычками и закрепив полезные навыки, можно продлить активную жизнь на долгие годы.

Почему важно сохранять здоровье | qil.ru

Когда мы говорим о здоровье, речь идет не только о здоровом теле, но и о психическом здоровье.

Хорошее здоровье можно охарактеризовать как состояние, при котором наше тело и разум функционируют нормально. Основными причинами плохого состояния здоровья являются заболевания, неправильное питание, травмы, психическое напряжение, отсутствие гигиены, нездоровый образ жизни и т. д. За последние несколько лет наш образ жизни изменился, и мы должны чаще задумываться о том, почему важно сохранять здоровье и стремиться к этому.

Почему важно сохранять здоровье

Есть несколько преимуществ здоровой жизни. Ваше тело становится свободным от различных форм расстройств и, следовательно, вы получаете более долгую жизнь. Вы можете жить без боли или дискомфорта. В любой сфере вашей жизни вы сможете выполнять все, что в ваших силах.

Отличная работа поможет вам стать ценным членом здорового общества. Кроме того, когда вы в хорошей физической форме, это отражается на вашем лице. Итак, вы выглядите привлекательно и начинаете чувствовать себя хорошо!

Если у вас хорошее тело, то вы можете вести физически активную жизнь даже после старения. Это связано с тем, что организм быстрее излечивается от регулярного износа, связанного со старением. Короче говоря, здоровье и хорошее самочувствие приводят к резкому улучшению общего качества вашей жизни, вот почему важно сохранять здоровье на протяжении всей жизни.

Почему здоровье важно на рабочем месте

Как работник, вы должны заботиться о своем здоровье, как на рабочем месте, так и дома. Это заставит вас чувствовать себя более энергичным, и вы сможете выполнять как простые, так и напряженные задачи, не заставляя себя слишком сильно.

Поскольку ваш разум и тело свободны от рабочего давления и психического стресса, вы можете выполнять повседневные обязанности на рабочем месте с позитивным настроем. Вы чувствуете мотивацию завершить поставленную задачу и вам будет интересно работать над большим количеством вещей.

Ваш разум развивает естественную тенденцию фокусироваться на позитивах и не сильно беспокоится о негативах. Самое главное, что в конце дня вы можете хорошо спать, и вам не нужно начинать следующий день с боли в теле, боли в суставах или расстройства желудка.

Хорошее здоровье положительно влияет на производительность труда работников. Следовательно, организация должна также уделять первостепенное внимание охране здоровья своих сотрудников в рамках своей политики. Когда организация проявляет интерес к благополучию своих сотрудников, они, в свою очередь, также будут чувствовать себя более ответственными и лояльными по отношению к организации. Это улучшает удержание сотрудников, уменьшает количество невыходов на работу и сокращает расходы на здравоохранение компании.

Почему важно сохранять здоровье детям

Сохранение здоровья жизненно важно для правильного роста и развития детского ума и тела. Детям нужно достаточно энергии, чтобы провести весь день в школе. Они должны иметь возможность сосредоточиться на занятиях и в полной мере участвовать в мероприятиях на местах. Для этого им необходимо правильное питание, которое включает углеводы, белки, кальций, минералы и т. д.

Сегодня большинство родителей имеют базовые знания по вопросам питания и здоровья. Однако они часто не понимают, что регулярный медицинский осмотр является обязательным для каждого ребенка. Это помогает им узнать от экспертов, является ли развитие ребенка с точки зрения роста и веса правильным. Они также должны регулярно брать ребенка на осмотр к стоматологу и окулисту.

Даже детское поведение должно тщательно контролироваться. Таким образом, любая серьезная проблема со здоровьем может быть предотвращена в будущем.

Надеемся, вы поняли, почему важно сохранять здоровье для каждого человека, молодого или пожилого. Это оказывает огромное влияние на вашу общую производительность и эффективность. Другими словами, вы лучше контролируете свою жизнь.

Для здорового образа жизни необходима дисциплинированная жизнь. Вы должны есть питательную пищу и регулярно заниматься спортом. Держитесь подальше от вредных привычек, таких как курение и пьянство. Также важно сохранять ум здоровым, воспитывая правильные мысли и правильное управление стрессом.

Полезные статьи на эту тему:

Здоровый образ жизни как необходимое условие сохраЗдоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепления здоровья.нения и укрепления здоровья.

Здоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепления здоровья.

Здоровье – определение.

Уровень здоровья во многом зависит от здорового образа жизни.

Исходя из определения «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней физических дефектов», можно сформулировать: «Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведение человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие».

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это-основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Множество людей вспоминают о необходимости заботиться о своем здоровье только тогда, когда заболеют. Ну, а вылечившись, тут же забывают о разумной профилактике и ничего не предпринимают, чтобы не допустить заболевания в дальнейшем. Недостаток движения, недостаток физической работы, физических упражнений – характерная черта нашего времени, болезнь века, как говорят многие. И действительно, механизация труда, развитие транспорта, рост материального благосостояния во всех жизненных сферах привели к тому, что большая часть населения страны с высоким уровнем культуры не получает должной дозы движений ни в количественном ни в качественном отношении. Многие мужчины и женщины проходят по жизни, так и не узнав, что значит по настоящему быть в состоянии физической готовности. Им неведомы ни самочувствие по – настоящему здорового человека, ни радостное сознание того, что любая работа тебе по плечу и ничто не вызывает утомления. Тем не менее, сделав правильный подход и рассчитав усилия, все они могут обеспечить себе именно такую жизнь.

Согласно заключению экспертов Всемирной организации здравоохранения 1985г. состояние здоровья несения лишь на 10% определяется уровнем развития медицины как науки и состояние медицинской помощи, на 20%-состоянием окружающей среды,20%-наследственными факторами, и на 50%-образом жизни

Здоровый образ жизни-определение.

Здоровый образ жизни – это “поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья” (формулировка авторов программного документа “К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний”. Р.Г.Оганов, Р.А.Халатов, Г.С.Жуковский и др., 1994). Общепринятое сокращение здорового образа жизни – ЗОЖ.

Укрепление здоровья – “мероприятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального благополучия”. Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентированность личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья. ЗОЖ реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний – первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях (В.К. Бальсевич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулимцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.).

До недавнего времени под “здоровьем” в преобладающем числе случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ. Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой – важнейшая задача любого цивилизованного общества.

Здоровый образ жизни – это реализация комплекса единой, научно обоснованной, медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психо-эмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания и устранение гипокинезии (Р.Е.Мотылянская, В.К.Велитченко, Э.Я.Каплан, В.Н.Артамонов, 1990).

В монографии “Формирование здорового образа жизни молодежи” (Ю.В.Валентик, А.В.Мартыненко, В.А.Полесский и др.,1988) под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

Компоненты здорового образа жизни.

Авторы монографии выделили три основных компонента здорового образа жизни:

1) объективные общественные условия;

2) конкретные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни;

3) система ценностных ориентаций, направляющих сознательную активность.

Ю.П.Лисицин и Г.И.Царегородцев (1986) дают следующее определение: “Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни”. Здоровый образ жизни – это грань образа жизни, органически присущая обществу и направленная на заботу о людях. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических, физических возможностей и способностей. Отсюда понятно огромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий функционирования индивида и общества.

Формирование ЗОЖ не сводится только к пропаганде или отдельным видам медико-социальной деятельности. Здоровый образ жизни – основа профилактики заболеваний (Изуткин Д.А., 1982). Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактики – первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека. Однако функция ЗОЖ значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы. Сотрудник сектора социологии ВНИИФК Г.В.Дивина (1993) справедливо отмечала, что понятие “здоровый образ жизни” пока еще не определено, пользующиеся им вынуждены оговаривать, что конкретно они имеют в виду, для того, чтобы быть правильно понятыми.

Возможно, в скором будущем необходимость в этом отпадет, так как понятие обретет методологическую и концептуальную “униформу”. Пока же хотелось бы употребить вместо“здоровый образ жизни” понятие “культурный образ жизни” (цивилизованный, гуманистический), подразумевая, что здоровье неотъемлемо от культурного образа жизни и является не самоцелью, а органичным компонентом развития и совершенствования как общества, так и отдельного индивида.

Древние говорили: “Здоровый дух в здоровом теле”, подчеркивая таким порядком слов приоритетность здоровья духовного, которому сопутствует и здоровье физическое; другими словами – если человек культурен в широком смысле этого понятия, духовен, то и за своим физическим здоровьем он не может не следить. Но в практику нашего физкультурного движения эта древняя мудрость пришла в искаженном, перевернутом виде, что и сказалось на некоторых концептуальных просчетах. У нас она звучит, как “в здоровом теле – здоровый дух”, а значит, телесное как бы ставится (выпячивается) на первый план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств, совсем не так.

Образ жизни – здоровый, культурный, цивилизованный – реализуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство и время. Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту деятельность время из своего бюджета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространстве, а не только в мыслях и мечтах.

Состояние человека, лежащее между здоровьем и болезнью, совмещает в себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим состоянием. Так же как и болезнь, третье состояние может быть вызвано самыми различными причинами. Современные условия жизни порождают  воздействия на организм человека физической, химической, биологической, психической природы, они приводят к так называемым “болезням” цивилизации. Но, по мнению некоторых ученых, те же воздействия вызывают общие симптомы, свойственные третьему состоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность, головные боли, усталость, сухость кожи и т.д.

В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд основных принципов:

— здоровый образ жизни – его носителем является человек как существо деятельное и в биологическом, и в социальном отношении; человек выступает как единое целое, в единстве биологических и социальных характеристик;

— здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальных функций;

— здоровый образ жизни включает в себя возможность предупреждения заболеваний;

— здоровый образ жизни – это “типичные и существенные для данной общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека, способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия” (1981).

Здоровый образ жизни – совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребностей человека. Сущность здорового образа жизни – обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации развития, состояния и функционирования организованных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества.

Структура здорового образа жизни – целостное единство предметно-вещного, природного, социокультурного и духовного компонентов, социально творимого информационного, энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека и общества. Структура ЗОЖ включает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности рядового человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленных, производственных, агрокультурных, коммуникационных факторов.

Формирование здорового образа жизни – сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

· Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

· Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

· Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе — 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия нормального течения физиологических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

При таком образе жизни, когда человек своим поведением наносит ущерб здоровью, нормальное течение физиологических процессов затруднено. Следовательно, жизненные силы организма в основном расходуется на компенсацию того вреда, который человек наносил здоровью своим поведением. При этом увеличивается вероятность заболеваний, происходит ускоренное изнашивание организма, а продолжительность жизни сокращается.

Почему мы предлагаем считать здоровый образ жизни индивидуальной системой поведения? Каждый человек индивидуален и неповторим. У каждого человека индивидуальная наследственность, свои стремления и возможности. В определенной степени окружающая человека среда носит индивидуальный характер (дом, семья и т.д.). Значит, система его жизненных установок, и реализация замыслов носит индивидуальный характер. Все могут не курить, но многие курят. Все могут дружить со спортом, но занимаются им сравнительно мало людей. Все могут соблюдать рациональный режим питания, но делают единицы.

Таким образом, для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек создает свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достижения физического, душевного и социально благополучия.

Образ жизни – это система поведения человека в процессе жизнедеятельности, основанная на личном опыте, традициях, принятых нормах поведения и мотивах самореализации.

Здоровый образ жизни – наиболее оптимальная система поведения человека в повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовать свои духовные и физические качества.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека. К ним можно отнести соблюдения режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми.

Необходимо учитывать и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребления алкоголя, наркотиков, эмоциональная и психическая напряженность приобщении с окружающими, а также неблагоприятная экологическая обстановка в местах проживания.

Таким образом, здоровый образ жизни – это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которую он соблюдает не по принуждению, а с удовольствием и которая, по его мнению, даст положительные результаты в сохранение и укреплении здоровья.

Необходимо отметить, что основные составляющие здорового образа жизни носят общий характер и имеют ряд специфических направлений, связанных с проблемами возраста.

Отметим, что здоровый образ жизни – это динамическая система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на его здоровья, и выбор алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья, и постоянное корректирование своего поведения с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни. Естественно перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно делаться с удовольствием. Приятного от затраченных усилий, должно быть только, чтобы усилия не показались напрасными. Чтобы создаваемая система здорового образа жизни имело привлекательность, необходимо хорошо видеть конечную сель усилий. Можно перефразировав М. Т. Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни – это система поведения человека для достижения благополучия для себя, семьи и государства»

Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально — профессиональных функций. Социальными показателями здорового образа жизни являются формы и методы удовлетворения физических и духовных потребностей людей в учебе, труде, нормальных бытовых условиях, активном отдыхе, способствующие формированию здоровых норм общежития. В этих условиях состояние здоровья людей является показателем их общекультурного развития, важнейшей ценностной ориентацией, обладает большой социальной значимостью. Здоровье определяют как гармоничное единство биологических, психических и трудовых функций человека, обеспечивающих полноценное неограниченное их участие в разнообразных видах трудовой и общественной жизни. К условиям, определяющим сохранение здоровья, бесспорно, следует отнести и физическую культуру. Однако не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье. Исследованиями установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья людей, на занятия физической культурой и спортом приходится 15-30%, на сон — 24-30%, на режим питания — 10-16%, на суммарное воздействие остальных факторов приходится 24-51%.

Список использованной литературы.

  1. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2007.

  2. Физическая культура: Учебное пособие для подготовки к экзаменам / Под ред. В. Ю. Волкова и В. И. Загоруйко. СПб.: Питер, 2009. – 224 с.

  3. Физическая культура студента: Учебник/Под ред. В.И. Ильинича.-М.: Гардарака, 2008-448с.

  4.   «Большой и спорт совсем маленький» Александр Власов, кандидат педагогических наук, доцент МГАФК, Москва, 2000.

  5.  Г. Л. Апанасенко. Здоровый образ жизни. Л., 1998.

  6.  Е. А. Пирогова. Окружающая среда и человек Минск, 1999.

  7.  Золинов В. Ф. Физическое воспитание взрослого человека. Л., 2001.

  8. Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. Здоровье человека М., 2004.

как сохранить здоровье на всю жизнь

Какой образ жизни должен вести человек, чтобы оставаться здоровым и активным как можно дольше? Как сохранить здоровье на всю жизнь? Эти вопросы рано или поздно задает себе каждый разумный человек.
Человек – это не только физическое тело, о котором пекутся невежественные люди, пытаясь лечить следствие, а не проблему в виде болезни. Корни проблемы зарождаются на ментальном уровне и прежде, чем запланировать поход к очередному эскулапу, подумайте о своем образе жизни! Не факт, но ваш поход может закончиться рецептом из длинного списка препаратов, кучи ненужных анализов. Хорошо, если их вы сможете сделать бесплатно, в противном случае, это обойдется вам в кругленькую сумму.

Состояние здоровья зависит от множества разных факторов:

• От решений, которые мы принимаем каждый день, каждое мгновение.
• От людей, которые окружают нас и от отношений с ними.
• От мыслей, не покидающих нас ни на секунду.
• От нашей реакции на окружающий мир.
• От того, во что мы верим.
• От того, как относимся к себе, какие ставим цели.
• И, наконец, от того, что мы едим.

Хорошее здоровье – это бесценный дар жизни. В наше сумасшедшее время, даже имея все ресурсы, иногда трудно его поддерживать в хорошей форме. Но еще сложнее его восстановить. Борьба с хроническими заболеваниями стала обычным делом в нашем обществе.

Хронические заболевания составляют не менее 70% смертей в мире, половину из которых можно избежать посредством профилактики.

Акцент на 5 ключевых правилах жизни даст вам возможность дожить до старости без болезней и не быть зависимым от рецептурных препаратов и хронической боли. Если вы пойдете по этому пути и сделаете глобальные изменения в своей жизни, последовательно, делая небольшие шаги, в конечном итоге придете к изменению вашего здоровья.

Содержание статьи

КЛЮЧ 1. Эмоциональное здоровье

Эмоциональный стрессЭмоциональное здоровье – это ключ номер один по очень веской причине. Тысячи исследований показали на протяжении сотен лет глубокую связь между умом и телом, сознанием и подсознанием. Как известно, мозг управляет генами, клетками, всем телом. И ваша жизнь на ментальном уровне является неоспоримо важным ключом для поддержания хорошего здоровья, для исцеления болезни. Умственный и эмоциональный стресс – причина ухудшения нашего физического состояния.

Эмоциональное здоровье – это понятие, равноценное благополучию. Оно является важным столпом для жизни в целостности, равновесии и удовлетворенности. Проще говоря, эмоциональное здоровье означает, что мы можем процветать, несмотря на проблемы.

Эмоциональное здоровье – это состояние позитивного психологического функционирования. Его можно рассматривать, как продолжение психического здоровья. Это гармоничное сочетание мыслей, чувств и поведения, которые формируют наш внутренний, так и внешний мир в любой жизненной ситуации.

Улучшение эмоционального здоровья подобно улучшению физического здоровья. Это выходит за рамки понятия простой свободы от болезни. Эмоциональное здоровье и благополучие включают в себя определение и создание собственной жизни, достойной жизни. Важным шагом в создании эмоционального здоровья является определение собственных эмоций и понимание их ценности. Все эмоции имеют смысл и ценность просто потому, что они являются частью нас. Но это не означает, что все они хороши. Мы не должны сидеть, сложа руки, и позволять чувствам переполнять нас.

Вместо этого мы должны развить эмоциональный интеллект, способность распознавать эмоции, владеть ими, контролировать их и соответственно корректировать наше мышление и поведение. Достижение эмоционального здоровья и благополучия – это активный и ответственный процесс. Он включает в себя не только владениями собственных эмоций, но и формирование того, как мы думаем о них и как мы действуем (или воздерживаемся от действия) на них. Только находясь в уравновешенном состоянии, мы можем ответить на вопрос: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь.

Советы по улучшению эмоционального здоровья:

• Выявите сильные стороны своей личности, развивайте их и постройте свою жизнь на их основе.
• Учитесь реально видеть позитив даже в плохих ситуациях.
• Считайте свою жизнь ценнейшим даром.
• Развивайте в себе способность учиться на неудачах и идти дальше.
• Живите с намерением постановки и решения целей в своей жизни. Без цели все бессмысленно, так как здоровье и красота вам нужны во имя чего-то.
• Обязательно выделяйте для себя время для активного отдыха, путешествий, хобби и досуга. Новые впечатления и творческая удовлетворенность придадут вашей эмоциональной стороне жизни новые яркие краски, которые будут позитивно действовать на ваше эмоциональное и соответственно физическое здоровье.

Эти советы помогут вам идти по пути позитивных изменений и личностного роста, здорового чувства уверенности в себе, умиротворенного чувства исцеления и восстановления после любых проблем с психическим здоровьем, а также чувства надежды.

 

КЛЮЧ 2. Сон

полезный сонСон является еще одним важным фактором в поддержании вашего эмоционального и физического здоровья. По моему мнению, это второй важный аспект, который вы можете сделать для улучшения здоровья. Убедитесь, что вы достаточно спите!

О важности сна в жизни человека много сказано и существуют неоспоримые доказательства того, что есть связь между недостатком сна и ожирением, раком, болезнями сердца и диабетом.

Исследования показывают, что нам нужно спать не менее 7 часов в сутки.

Сон отвечает за восстановление клеток нервной системы, наращивание мышц, повышает уровень энергии и силы, улучшает тонус кожи и даже зрение. Это также жизненно важно для функционирования пищеварительной системы и метаболических процессов.

А знаете ли вы, что ваши привычки сна на самом деле являются недооцененным барометром вашего общего здоровья? И фраза «выспимся на том свете» сработает быстрее, чем вы думаете. Для большинства из нас, вместо того, чтобы спать рекомендуемые 7–8 часов, приемлемо ложится после полуночи, мучительно просыпаться утром перед работой, поставив несколько будильников и полагаться на большую дозу утреннего кофеина. Сон – это больше, чем приятное расслабление и времяпрепровождения для людей, свободных от дел. Сон играет жизненно важную роль в состоянии общего здоровья.

 

Что происходит, когда вы спите?

Качественный сон – это далеко не пассивное событие. Пока вы спите, ваше тело делает все необходимые «ремонтные» работы для вашего сердца и кровеносных сосудов.
Во время глубокого сна оно замедляет сердцебиение, расслабляет мышцы, снижает температуру и замедляет дыхание, чтобы оно могло повысить вашу иммунную систему. Во время других стадий сна ваше тело фактически увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, температуру и дыхание, чтобы положительно повлиять на ваше обучение, память и эмоциональное здоровье. Ваш мозг также занят во время сна, очищая себя и избавляясь от белков, которые накапливаются между вашими клетками в течение дня.

 

Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

На самом деле, вы находитесь в повышенном риске для целого ряда физических проблем, включая болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессию. Согласно исследованию, люди, которые спят менее 6 часов каждую ночь, имеют:

  1. Больше воспалительных маркеров в своей крови.
  2. У вашего тела нет времени, необходимого для восстановления, это увеличивает риск смертности.
  3.  Недостаток сна ухудшает способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови, что может способствовать повышению риска развития диабета.
  4. Дефицит сна также влияет на ваш мозг. В частности, это может негативно повлиять на часть вашего мозга, которая связана с решением проблем, эмоциональным контролем и регуляцией поведения. Если у вашего мозга нет времени, необходимого для «перезарядки» нейронов, ваши навыки принятия решений и способность рассуждать могут быть нарушены, ваше время реакции медленнее, и вы можете обнаружить, что вы делаете больше ошибок.
  5. Плохое качество сна также может повлиять на ваше психическое здоровье. Исследования показали, что люди, которые испытывают бессонницу, имеют более высокий риск испытывать депрессии (в 10 раз чаще) и тревоги (17 раз чаще). На самом деле, чем чаще человек испытывает бессонницу и чем чаще он просыпается ночью, тем больше вероятности, что у него разовьется депрессия.
  6. Те, кто страдает бессонницей, сталкиваются с большим риском заболеть, это потому, что вашему организму труднее бороться с инфекциями.
  7.  И наконец, доказано, что получение достаточного количества качественного сна в молодые и средние годы имеет решающее значение для отсрочки старости.

Обеспечьте себе полноценный сон, дайте вашему организму время, необходимое для перезарядки, не подвергайте себя риску негативных последствий. И вы не только почувствуете себя лучше, как только выспитесь, но и ваше завтрашнее «Я» будет вам благодарно!

 

КЛЮЧ 3. Водный баланс тела

стакан водыВода составляет две трети массы тела. Без нее нет жизни. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Вода необходима для выведения токсинов и отходов через пищеварительную систему, лимфатическую систему, печень, почки и потовые железы.

Она также повышает метаболизм, снабжает кислородом все органы и части тела, заполняет пространство между клетками всех тканей организма, тонизирует мышцы.
Недостаток воды может привести к избытку жира в организме, снижению мышечного тонуса, болезням пищеварения, мышечной боли и массе проблем со здоровьем. Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и сделать вас уставшим.

Сколько воды вы должны пить каждый день?

Это простой вопрос, на который нет простого ответа. Потребности варьируются в зависимости от индивидуальности человека, насколько вы активны и где проживаете. Следующие рекомендации помогут вам определиться с достаточным потребляемым количеством жидкости.
Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде, чтобы работать должным образом. Например, вода:

• Избавляется от отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию.
• Держит вашу температуру в норме.
• Смазывает и смягчает суставы.

Итак, сколько жидкости следует употреблять взрослому здоровому человеку, который живет в зоне с умеренным климатом? Адекватное ежедневное количество жидкости составляет:

• Около 3,7 литра для мужчин.
• Около 2,7 литра в день для женщин.

Эти рекомендации включают чистую воду, все напитки и продукты питания: травяные чаи, молоко, соки, какао, напитки с кофеином, чай и кофе, первые жидкие блюда, фрукты и овощи, которые, такие как арбуз, огурец и шпинат, почти на 100% по весу состоят из воды.

Найти оптимальное количество жидкости следует на основе нескольких факторов:

  1. Физические нагрузки. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая сопряжена с потерей жидкости, и вы потеете, вам следует пить дополнительное количество воды. Если физические упражнения на тренировке интенсивны и длятся более часа, важно употреблять воду до, во время и после занятия спортом.
  2. Окружающая среда. При высоких температурах воздуха тело потеет, это естественное охлаждение. При восхождениях на большие высоты также происходит обезвоживание. В этом случае потребуется дополнительное потребление жидкости.
  3. Общее состояние здоровья. Тело теряет много жидкости при высокой температуре, рвоте, диареи или инфекциях мочевого пузыря. Пейте больше воды или специальные растворы.
  4. Ваше потребление жидкости, вероятно, достаточно, если: вы редко чувствуете жажду и ваша моча бесцветная или светло-желтая.

 

КЛЮЧ 4. Снижение влияния окислительного (оксидативного) стресса

Что такое окислительный стресс?

В ходе метаболизма в нашем организме постоянно происходит окисление и всякое окисление под воздействием внешних или внутренних факторов может привести к формированию свободных радикалов, молекул с реактивной формой кислорода без одного электрона. Называют их еще активным кислородом. Такие молекулы недостающий электрон стремятся забрать у любой другой молекулы, и в итоге запускается цепная реакция, нарушающая целостность клеток, что приводит к их повреждению и гибели.

Избавляться от свободных радикалов нет смысла, так как они все-таки наделены своей функцией в жизнедеятельности организма и используются иммунной системой, как защитный механизм. Например, иммунная система с помощью свободных радикалов ведет борьбу с патогенами. Патоген – это любой микроорганизм (включая грибы, вирусы, бактерии и прочее).

Свободные радикалы являются окислителями, оксидантами. Их противоположность – антиоксиданты, которые нейтрализуют активность окислителей и делают здоровые клетки более устойчивыми к воздействию радикалов. Антиоксиданты являются защитным механизмом, который останавливает выработку свободных радикалов в организме и предотвращает возникающее хроническое воспаление.

Антиоксиданты – это ферменты, вырабатывающие организмом (например, коэнзим Q10), это витамины и гормоны. Они и являются помощниками в решении вопроса: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь, испытывая стрессы.

Итак, что же такое окислительный стресс? Это процесс повреждения и гибели клетки в результате окисления. Это состояние, которое характеризуется дисбалансом в уровнях свободных радикалов и антиоксидантов, причем первых из них больше в организме по сравнению с последними. Что в конечном итоге оказывает негативное воздействие на организм, вызывая повреждение тканей и клеток, которое характеризуется усталостью, хроническим течением воспалительных процессов и другими физическими симптомами. Состояние считается нормальным, когда количество свободных радикалов и антиоксидантов уравновешено

Что приводит к увеличению свободных радикалов?

  • Вирусные бактериальные инфекции.
  • Долгое пребывание на солнце, пользование солярием.
  • Токсические вещества в средствах личной гигиены.
  • Питание, перегруженное вредными жирами и синтетическими добавками
  • Алкоголь и курение.
  • Электромагнитное излучение, радиация, стресс.

Как снизить влияние окислительного стресса?

Это огромная тема, так как окислительный стресс лежит в основе всех болезней на клеточном уровне. Но если вы будете выполнять, хотя бы минимум рекомендаций, результат не заставит себя ждать:

  1. Следует употреблять необходимое количество витаминов и минералов, электролитов, омега-3 и 6, ненасыщенных жирных кислот. Все это способствует правильному балансу гормонов, которые регулируют воспалительную реакцию организма.
  2. Самый важный очищающий агент помимо воды, это – клетчатка. Ее употребление в нужном количестве необходимо, так как она помогает нашим телам усваивать питательные вещества, в которых содержатся антиоксиданты, и является одним из самых важных аспектов для здоровья толстой кишки. А наше здоровье, как часто говорят, начинается в толстой кишке!
  3. Чтобы уменьшить влияние стресса, следует максимально ограничить внешнее токсическое воздействие (курение, бытовая химия, консерванты, пестициды, гербициды, дым и загрязнение воздуха). В этой ситуации нам действительно нужно увеличить потребление антиоксидантов, природных противовоспалительных соединений, получить необходимое потребление клетчатки и сбалансировать наши незаменимые жирные кислоты.

Очевидный выбор – есть больше свежих фруктов и овощей, есть больше сложных углеводов, меньше мясного белка и насыщенных жиров.

 

КЛЮЧ 5. Физическая нагрузка и дыхание

Спорт нагрузка дыханиеПоследнее и не менее важное вложение, которое вы можете сделать в свою здоровую жизнь, – это достаточное количество физической нагрузки. Оно должно включать в себя кардио нагрузки (бег, ходьба, плавание), силовые тренировки, растяжку и дыхание. Всего 20–30 минут в день ходьбы, работы во дворе или дома для начала может быть достаточно.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, как известно, необходимы для хорошего здоровья сердца и кровообращения, предотвращения гипертонии и других патологий. Силовые тренировки следует проводить, начиная с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их, и обязательно, под руководством тренера или практикующего врача.
Силовые тренировки наращивают мышечную и костную массу, повышая силу и баланс, а также помогают в профилактике остеопороза.
Пилатес является хорошим методом силовой тренировки. Между тренировками следует давать себе 1 день отдыха, это необходим для того, чтобы ваши мышцы правильно восстановились.

Займитесь йогой! Растяжка имеет решающее значение для циркуляции крови и баланса. Она делает суставы гибкими, улучшает кровообращение и способствует уменьшению стресса.

Практикуйте глубокое, медленное дыхание! Оно является связующим звеном между умом и телом.

 

Заключение

Все эти области требуют внимания, свободного времени, которое вы просто обязаны выделить для себя любимого. Никто кроме нас самих не ответит на вопрос: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь. Главное – настойчивость и вера в то, что результаты придут, хотя иногда и не так быстро, как хотелось бы. Полюбите себя, будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью!

Три простых принципа сохранения здоровья

Сохранение здоровья и предотвращение болезней — один из важнейших руководящих принципов традиционной китайской медицины.

Сохранение здоровья — это раздел китайской медицины, который учит практическим способам предотвращения болезней и поддержания хорошего здоровья на протяжении всей жизни.

Это стремление к здоровью и долголетию особенно повлияло на образ жизни традиционных китайских и азиатских культур на протяжении более 2000 лет.

«В старые времена мудрецы лечили болезнь, предотвращая болезнь до ее начала, точно так же, как хорошее правительство или император могли предпринять необходимые шаги, чтобы предотвратить войну. Лечить болезнь после того, как она началась, — все равно что подавить бунт после того, как он вспыхнул. Если кто-то копает колодец только тогда, когда хочет пить, или кует оружие только после того, как вступает в бой, нельзя не спросить: «Не слишком ли поздно?»
— Хуан Ди Ней Цзин (475-221 до н.э.)

Вот три простых, но незаменимых принципа сохранения здоровья традиционной китайской медицины, которыми мы хотели бы поделиться с вами:

1.В гармонии с природой и окружающей средой

«Холизм» в китайской медицине означает, что люди принадлежат природе и являются ее частью. Он признает, что на наше здоровье сильно влияют изменения в окружающей среде. На нас влияют смена времен года, смены дня и ночи и вся природа, которая нас окружает.

Когда человек может распознать и приспособить свой образ жизни к ежедневным изменениям в окружающей среде, он сможет поддерживать гармонию с природой и избегать многих распространенных причин болезней.Это включает в себя регулирование нашей умственной и физической активности, времени бодрствования и сна, одежды и диеты в соответствии с сезонными изменениями.

Иногда нам может потребоваться изменить наши дома, офисы и искусственную среду, в которой мы живем, когда они не находятся в гармонии с природой и не способствуют нашему здоровью.

Не забывайте также проводить время на природе: тепло солнца, запах свежего воздуха, шум океана и невероятная красота природы, которую мы можем найти повсюду, естественно, полезны для нашего здоровья.

2. Сохранение тела и духа

Сохранение тела означает защиту и питание физического тела. В китайской медицине это включает в себя здоровье внутренних органов, сущности тела, ци и крови, мышц и сухожилий, разума и чувств.

Физическое тело — это обитель нашего духа (наш шен ), только если тело здорово, может быть здоров и дух. Правильная диета, баланс между работой и отдыхом, умеренный образ жизни, избегание экстремальных условий окружающей среды (жара и холода), физическая активность и тренировки — все это способствует сохранению тела.

В частности, мы должны обращать внимание на сохранение Сердца, которое является домом для нашего духа и управляет здоровьем всех органов.

«Представьте себе Сердце как бассейн с водой. Когда поверхность спокойная, она четко отражает восприятие внешнего мира. Когда поверхность перемешивается подобным ветру движением семи эмоций, отражение становится нечетким, и человеку будет трудно понять реальную природу ситуации ».
— Д-р Ван Цзюй-И

Сохранение духа означает достижение баланса между нашими многочисленными эмоциями.Если наш дух или эмоции чрезмерны или остаются неуравновешенными слишком долго, это может нарушить плавный поток ци в нашем теле.

Мы не должны позволять себе слишком долго сильно злиться, грустить, бояться или даже радоваться. Мы также не должны затаить обиду или держать свои чувства в себе.

Окружите себя позитивными людьми в своей жизни и избегайте тех, кто вас унижает. Точно так же помните, что наше поведение по отношению к другим может сильно повлиять на их эмоции и здоровье.Вот почему издевательства и эмоциональное насилие вызывают множество проблем с физическим здоровьем.

С точки зрения китайской медицины, наши эмоции являются важной причиной многих физических заболеваний. Точно так же некоторые заболевания внутренних органов могут сильно повлиять на нашу личность, настроение и повседневную жизнь.

Сохранение здоровья подчеркивает, что во избежание травм тела также необходимо сохранять спокойствие ума, уменьшать эмоциональное напряжение и в максимально возможной степени избегать крайних проявлений эмоций.

Забота о теле может помочь духу, когда оно ранено, а сохранение ясности и спокойствия духа может защитить тело от вреда. Подобно Инь и Ян, тело и дух дополняют друг друга и никогда не должны рассматриваться как отдельные вещи.

3. Уравновешивание активности и покоя

Поскольку в природе есть времена года, и есть день и ночь, тело также должно быть активным и спокойным. Как гласит китайская пословица, «тело должно быть активным, а дух — спокойным».Только когда активность и покой должным образом уравновешены, может быть достигнута цель сохранения здоровья и предотвращения болезней.

Деятельность включает работу человека и физические упражнения. Если тело (которое также включает в себя ум) неактивно, ци и кровь застаиваются и приводят к болезни. Постоянное выполнение регулярных упражнений, таких как тайцзи и цигун, может повысить сопротивляемость организма болезням и предотвратить преждевременное старение.

Покой — противоположность деятельности.Он включает в себя безмятежность ума и покой тела. Чтобы сохранить здоровье, мы также должны сохранять безмятежный ум, быть свободными от стрессов и воздерживаться от сильных эмоций и желаний.

И активность, и покой должны выполняться умеренно. Несбалансированность любого из них в долгосрочной перспективе нанесет вред здоровью и приведет к болезни.

Каждый должен заниматься спортом регулярно, но не до физического утомления. Каждый человек должен усердно использовать свой ум, но не до умственной усталости.Цель состоит в том, чтобы вести активный образ жизни без истощения и сохранять спокойствие без утомления.

Практика тайцзи и цигун — прекрасные примеры физической подготовки, не требующей экстремальных движений, с одновременным совершенствованием правильных поз, дыхательными техниками и медитацией, чтобы тренировать себя в сохранении тела и духа. Конечно, вы можете выбрать свой любимый вид спорта или физическую активность.

«В прошлом люди практиковали Дао, Путь Жизни. Они понимали принцип баланса, представленный преобразованиями энергий Вселенной.Они сформулировали упражнения, способствующие потоку энергии и гармонии со Вселенной. Они регулярно ели сбалансированную диету, вставали и уходили на пенсию в определенные часы, избегали чрезмерных нагрузок на свое тело и разум и воздерживались от всякого излишеств. Они поддерживали благополучие тела и разума; поэтому неудивительно, что они прожили более ста лет ».
— Хуанг Ди Ней Цзин

Мы надеемся, что эта статья может дать вам много идей для улучшения и поддержания вашего здоровья.Пожалуйста, поделитесь и обсудите это с семьей и друзьями!

Перевод «Хуан-ди-ней-цзин» Маошин Ни из «Классика медицины желтого императора».

.

продуктов питания | Определение, значение и методы

Бактерии и грибки (дрожжи и плесень) являются основными типами микроорганизмов, вызывающих порчу пищевых продуктов и пищевые болезни. Пищевые продукты могут быть заражены микроорганизмами в любое время во время сбора урожая, хранения, обработки, распределения, обработки или приготовления. Основными источниками микробного заражения являются почва, воздух, корм для животных, шкуры и кишечники животных, поверхности растений, сточные воды и оборудование для пищевой промышленности или посуда.

Бактерии — это одноклеточные организмы, которые имеют простую внутреннюю структуру по сравнению с клетками других организмов. Увеличение количества бактерий в популяции микробиологи обычно называют ростом бактерий. Этот рост является результатом деления одной бактериальной клетки на две идентичные бактериальные клетки, процесса, называемого бинарным делением. В оптимальных условиях роста бактериальная клетка может делиться примерно каждые 20 минут. Таким образом, одна клетка может произвести почти 70 миллиардов клеток за 12 часов.Факторы, влияющие на рост бактерий, включают доступность питательных веществ, влажность, pH, уровень кислорода, а также наличие или отсутствие ингибирующих веществ (например, антибиотиков).

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня

Питательные потребности большинства бактерий — это химические элементы, такие как углерод, водород, кислород, азот, фосфор, сера, магний, калий, натрий, кальций и железо. Бактерии получают эти элементы, используя газы из атмосферы и метаболизируя определенные компоненты пищи, такие как углеводы и белки.

Температура и pH играют важную роль в контроле скорости роста бактерий. Бактерии можно разделить на три группы в зависимости от их температурных требований для оптимального роста: термофилы (55–75 ° C или 130–170 ° F), мезофилы (20–45 ° C или 70–115 ° F) или психротрофы. (10–20 ° C или 50–70 ° F). Кроме того, большинство бактерий лучше всего растут в нейтральной среде (pH равен 7).

Бактериям также требуется определенное количество доступной воды для своего роста. Доступность воды выражается как активность воды и определяется отношением давления пара воды в пище к давлению пара чистой воды при определенной температуре.Следовательно, водная активность любого пищевого продукта всегда имеет значение от 0 до 1, где 0 означает отсутствие воды, а 1 — чистую воду. Большинство бактерий не размножаются в продуктах с активностью воды ниже 0,91, хотя некоторые галофильные бактерии (которые способны переносить высокие концентрации соли) могут расти в продуктах с активностью воды ниже 0,75. Рост можно контролировать, снижая активность воды — либо добавляя растворенные вещества, такие как сахар, глицерин и соль, либо удаляя воду путем дегидратации.

Потребность в кислороде для оптимального роста у разных бактерий значительно различается. Некоторым бактериям для роста необходим свободный кислород, и они называются облигатными аэробами, тогда как другие бактерии отравляются кислородом и называются облигатными анаэробами. Факультативные анаэробы — это бактерии, которые могут расти как в присутствии кислорода, так и в его отсутствие. Помимо концентрации кислорода, кислородный потенциал питательной среды влияет на рост бактерий. Потенциал восстановления кислорода является относительной мерой окислительной или восстановительной способности питательной среды.

Когда бактерии загрязняют пищевой субстрат, требуется некоторое время, прежде чем они начнут расти. Эта лаг-фаза — это период, когда бактерии приспосабливаются к окружающей среде. За фазой запаздывания следует логарифмическая фаза, в которой численность населения растет логарифмическим образом. По мере роста населения бактерии потребляют доступные питательные вещества и производят отходы. Когда запас питательных веществ истощается, скорость роста переходит в стационарную фазу, в которой количество жизнеспособных бактериальных клеток остается неизменным.Во время стационарной фазы скорость роста бактериальных клеток равна скорости гибели бактериальных клеток. Когда скорость гибели клеток становится больше, чем скорость роста клеток, популяция входит в фазу сокращения.

Популяция бактерий выражается либо на грамм, либо на квадратный сантиметр площади поверхности. Общая бактериальная популяция редко превышает 10 10 клеток на грамм. Популяция менее 10 6 клеток на грамм не вызывает заметной порчи, за исключением сырого молока.Популяции, содержащие от 10 6 до 10 7 клеток на грамм, вызывают порчу некоторых пищевых продуктов; например, они могут создавать неприятный запах в мясе в вакуумной упаковке. Популяции, содержащие от 10 7 до 10 8 клеток на грамм, вызывают неприятный запах в мясе и некоторых овощах. При уровнях выше 5 × 10 7 клеток на грамм большинство пищевых продуктов в той или иной форме подвержены порче.

Когда условия для роста бактериальных клеток неблагоприятны (например, низкие или высокие температуры или низкое содержание влаги), несколько видов бактерий могут продуцировать устойчивые клетки, называемые эндоспорами.Эндоспоры обладают высокой устойчивостью к воздействию тепла, химикатов, высыхания (высыхания) и ультрафиолетового излучения. Эндоспоры могут оставаться в спящем состоянии в течение длительного времени. Когда условия становятся благоприятными для роста (например, размораживание мяса), эндоспоры прорастают и производят жизнеспособные клетки, которые могут начать экспоненциальный рост.

.

Какой ваш лучший вариант? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы страдаете повторяющейся или хронической болью в суставах, вы можете подумать, что операция по замене сустава — ваш единственный вариант облегчения. Тем не менее, вы можете сначала изучить несколько менее инвазивных вариантов, которые помогут сохранить подвижность с возрастом.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

В связи с тем, что миллионы бэби-бумеров в Соединенных Штатах хотят оставаться активными в возрасте от 60 до 70 лет и старше, многие недавние исследования были сосредоточены на здоровье суставов и технологиях замены.

Боль в суставах не означает автоматически, что вам нужно заменить сустав. Операция по замене сустава обычно проводится на поздних стадиях дегенеративного артрита (также называемого остеоартритом), после того как другие варианты не дали результата. Большинство причин боли в бедре можно вылечить гораздо менее инвазивными методами.

Так как же узнать, что ваш артрит или другое повреждение суставов требует внимания? В общем, вам следует обратиться к врачу, если ваша боль в суставах ограничивает вашу активность более трех дней без улучшения или у вас есть повторяющиеся эпизоды одной и той же боли в течение нескольких недель или месяцев.

Читайте дальше, чтобы узнать, в каком континууме лечения суставов вы находитесь.

Причины боли в суставах

Вы можете внезапно повредить сустав. Или же повреждение суставов может развиваться постепенно, сначала периодически беспокоя вас, а со временем становясь все более болезненным.

Причины боли в суставах могут включать:

Большинство суставных причин боли в суставах никогда не требуют хирургического вмешательства. Однако даже в случае остеоартрита хирургическое вмешательство не является первым выбором. Какой бы ни была причина, вам нужно как можно дольше сохранять суставы.

Это особенно верно, если вы молодой и активный человек.

Замена сустава стала намного безопаснее и быстрее восстановиться. Вы можете выписаться из больницы в тот же день или через день после операции, но это серьезные операции, к которым нельзя относиться легкомысленно, — говорит хирург-ортопед Энтони Миньячи, доктор медицины.

Запасные части для шарниров служат дольше, чем раньше. Но они механические и подвержены расшатыванию, скованности, осложнениям и инфицированию. Эти проблемы могут привести к повторным операциям в будущем.

«Большинство людей сейчас доживают до 80 лет. Многие из следующего поколения доживут до ста лет », — говорит доктор Миниачи. «Если кто-то в возрасте 50 лет очень активен и перенес замену коленного или тазобедренного сустава, ему может потребоваться еще одна или две операции в течение жизни, поэтому мы стараемся по возможности избегать этого на потом.”

Взвешивание вариантов сохранения суставов, несмотря на остеоартрит

Целью консервации является предотвращение травм, уменьшение воспаления и сохранение хрящей, — говорит доктор Миниачи. Эти факторы учитываются, когда ваш врач взвешивает ваши варианты:

  • Возраст — методы консервации часто более эффективны для молодых пациентов.
  • Вес — Чем больше вес пациента, тем больше нагрузка и нагрузка на сустав.Каждый фунт, который теряет пациент, снимает от трех до пяти фунтов давления на бедро, колено или лодыжку. Похудение — лучшее, что можно сделать для суставов, страдающих артритом.
  • Сила мышц и кондиционирование — Мышцы обеспечивают силу движений. Они также служат амортизаторами, защищая наши суставы. Поддержание или восстановление мышечной силы и гибкости снижает напряжение и боль в суставах.
  • Степень тяжести — Ваш врач иногда может управлять небольшими участками истончения или эрозии хряща с помощью минимально инвазивных процедур.Однако, если хрящ почти полностью исчез, оставив кость, соприкасающуюся с костью, или если кость под хрящом разрушается, хирургическое вмешательство иногда является лучшим вариантом.
  • Местоположение — Многие техники сохранения суставов сосредоточены на коленях. Но есть и все большее количество альтернатив замене тазобедренного сустава. Альтернатив для лечения боли в суставах плеча меньше.

Безоперационные методы лечения боли в суставах

Некоторые совместные процедуры консервации являются более новыми и считаются экспериментальными.- говорит Миньячи. Врачи десятилетиями использовали другие методы консервации. По его словам, варианты включают:

  1. Инъекции — Инъекции гиалуроновой кислоты и кортикостероидов могут уменьшить воспаление у многих пациентов в подкладке суставов. Эти методы лечения могут работать в большинстве суставов и хорошо изучены. Все они покрываются большинством страховых компаний с ограничениями.
  2. P Плазма, богатая латлетами — Ваша кровь содержит тромбоциты — сотни тысяч тромбоцитов присутствуют в каждом миллилитре крови.Тромбоциты — это небольшие фрагменты клеток, которые выделяют химические вещества, которые вызывают образование тромбов, предотвращающих кровотечение. Они также содержат химические вещества, которые могут стимулировать восстановление тканей и образование рубцов. Многие врачи начали использовать инъекции концентрированных тромбоцитов из крови, которые называются плазмой, богатой тромбоцитами (PRP), для лечения воспаленных или поврежденных сухожилий, связок, мышц и суставов. По сообщениям, эти методы лечения были успешными в одних центрах и безуспешными в других. Существует множество методов создания PRP из крови.Пока что эти методы лечения более эффективны при проблемах с мягкими тканями, чем при проблемах с суставами. Однако нет четкого консенсуса относительно того, как и когда они наиболее эффективны или насколько продолжительны эффекты. PRP-терапия не покрывается страховыми компаниями. Однако вы и ваш врач можете рассмотреть возможность использования PRP в качестве рационального средства уменьшения боли в суставах во многих ситуациях, когда другие варианты оказались безуспешными.
  3. Инъекции клеточных «стволовых клеток» — Можно собрать ткань из одной части тела и пересадить эту ткань в другую.Костный мозг и жир могут содержать клетки-предшественники, которые способны образовывать новую ткань, такую ​​как кость или хрящ. Эти клетки часто называют «стволовыми клетками» в СМИ и в рекламе «клиник стволовых клеток». Даже клетки младенцев, которые присутствуют в околоплодных водах, были предложены в качестве источника клеток, которые могут уменьшить воспаление или восстановить или защитить хрящ. Ни один из этих методов лечения еще не доказан. Многие из этих методов лечения заслуживают изучения в клинических испытаниях. Некоторые, например костный мозг, могут иметь очень низкий риск причинения вреда.Однако в настоящее время страховые компании не покрывают ни один из этих видов лечения. В результате лишь небольшое количество пациентов в настоящее время считают, что попытка того стоит. Если текущие исследования докажут, что инъекции «стволовых клеток» могут надежно предотвратить прогрессирование артрита или обратного артрита и предотвратить замену суставов, эти методы лечения будут иметь смысл использовать.
  4. Пересадка хряща — В этом методе ваша лечащая бригада вырастит хрящ и поместит его в поврежденное пространство или будет стимулировать кость в суставе, чтобы увеличить рост хряща.Это лучше всего подходит для бедер и колен и в меньшей степени для плеч.
  5. Частичная замена — Врачи используют эту технику при повреждении небольшой части сустава. Хирург может сохранить большую часть кости и использовать меньшие искусственные детали для замены определенных участков сустава. Это лечение работает во многих суставах, но его нужно использовать осторожно. Замена одной части сустава не обязательно предотвращает дегенерацию других частей сустава. В результате частичные замены не длиться так долго, как процедуры замены суставов, которые затрагивают всю поверхность хряща.

Преимущества полной замены сустава

Если вы безуспешно пытались консервативно лечить или если повреждение хряща или кости не подлежит восстановлению, помните, что замена сустава доказала свою безопасность и высокую эффективность у правильного пациента. Часто это по-прежнему лучший вариант.

Эта операция может значительно облегчить вашу боль и улучшить функцию суставов. Однако всегда есть потенциальные риски и осложнения при хирургическом вмешательстве.

Поговорите со своим врачом о лучших вариантах и ​​долгосрочных стратегиях для вас.Сохранение ваших суставов, вашей активности и образа жизни — это основа для наилучшего для вас партнерства.

.

Консервация продуктов питания стара, как человечество

Возможность сохранять продукты питания для использования в более позднее время позволила людям формировать сообщества.

Еда по своей природе начинает портиться в момент сбора. Чтобы выжить, нашим ранним предкам нужно было найти способ сохранить эту пищу в самые тяжелые времена. В морозном климате они замораживали мясо на льду; в тропическом климате сушат продукты на солнце. Эти ранние методы сохранения пищи позволили древнему человеку пустить корни, жить в одном месте и образовывать сообщества.Им больше не нужно было сразу же потреблять добычу или урожай, но некоторые могли сохранить на потом.

В древности солнце и ветер сушили пищу естественным путем. Факты показывают, что Ближний Восток и восточные культуры активно сушили продукты на жарком солнце еще в 12000 году до нашей эры. Римляне особенно любили любые сухофрукты, которые они могли приготовить.

В начале 1900-х годов были созданы сушилки с естественной тягой для сушки фруктов, овощей и трав в районах, где не хватало солнечного света для сушки.Эти ранние дегидраторы были спроектированы с пожарными ямами внизу и выхлопными отверстиями вверху. По мере того как огонь нагревает воздух, он поднимается вверх, создавая критический поток воздуха и низкую влажность, которые необходимы для обезвоживания.

Замораживание было очевидным методом сохранения в соответствующем климате. Любая географическая область, в которой наблюдались отрицательные температуры даже в течение части года, использовала температуру для сохранения пищи. Для продления времени хранения использовались температуры ниже нуля.Для этого были использованы погреба, пещеры и прохладные ручьи.

В Америке в поместьях строили ледники для хранения льда и еды на льду. Вскоре «ледник» превратился в «ледяной ящик». В 1800-х годах было изобретено механическое охлаждение, которое быстро начало применяться. Также в конце 1800-х годов Кларенс Бёрдси обнаружил, что быстрое замораживание при очень низких температурах улучшает вкус мяса и овощей.

Консервирование — это новейший способ консервирования продуктов. Консервирование — это процесс, при котором продукты помещаются в банки или банки и нагреваются до температуры, которая уничтожает микроорганизмы и инактивирует ферменты.Этот нагрев и последующее охлаждение также образуют вакуумное уплотнение. Вакуумное уплотнение предотвращает повторное загрязнение пищевых продуктов другими микроорганизмами.

Canning был изобретен в 1790-х годах французом Николя Аппером. Он обнаружил, что нагревание пищи в запечатанных стеклянных бутылках предохраняет ее от порчи. В 1800 году Наполеон предложил награду в размере 12 000 франков каждому, кто сможет разработать практический метод сохранения продуктов питания для марширующих армий. Апперт получил награду.

Апперт нашел новый и успешный метод консервирования продуктов, но не до конца понимал его.Он думал, что исключение воздуха было причиной сохранности. Лишь в 1864 году Луи Пастер обнаружил взаимосвязь между микроорганизмами и порчей пищевых продуктов.

Незадолго до открытия Пастера Раймон Шевалье-Апперт запатентовал автоклав (консервное устройство) для работы в банке при температурах выше 212ºF. Однако только в 1920-х годах значение этого метода было известно в отношении профилактики ботулизма в продуктах с низким содержанием кислоты.

В последние годы популярность домашнего консервирования резко возросла, поскольку все больше людей беспокоятся о том, откуда берутся их продукты и как они обрабатываются.По мере совершенствования оборудования хранить продукты в домашних условиях становится проще и удобнее. Университет штата Мичган ( MSU ) Extension предлагает недавно обновленную серию бюллетеней по сохранению пищевых продуктов, доступных в книжном магазине, которые можно загрузить бесплатно. Кроме того, этим летом многие преподаватели MSU Extension будут предлагать уроки консервирования продуктов питания по всему штату.

Вы нашли эту статью полезной?