Aqua abs что это: Аквааэробика отзывы, аквааэробика для беременных, аквааэробика для похудения, бассейн аквааэробика – Новый тренд в фитнесе: акватренировки

Водная альтернатива «сухим» тренировкам | Фитнес

Лето — время освежающих походов в бассейн. Здесь можно и тренироваться, причем не менее эффективно, чем в спортзале или на групповых программах.

Юлия Смердова, мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная, подобрала «сухим» тренировкам водный эквивалент.  

Силовая выносливость: Bodypump и Aqua Shape

«Среди самых популярных программ Les Mills — Bodypump, тренировка, которая развивает силовую выносливость и укрепляет основные мышечные группы. В ней используются упражнения со штангой. Водный аналог без штанги — Aqua Shape. Она тоже направлена на проработку всех основных мышечных групп, только вместо штанги здесь нагрузку создают, во-первых, плотность воды, во-вторых, собственное тело. В основной части тренировки движения выполняются с длинными рычагами — прямыми руками и ногами. Именно этот нюанс делает тренировку силовой и обеспечивает эффективность.

Важное преимущество таких занятий в воде — их безопасность. Благодаря воде нагрузка на суставы минимальна, причем актуально это не только для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а вообще для всех».

Единоборства: Bodycombat и Aquacombat

«Bodycombat — тренировка на основе элементов из единоборств: бокса, кикбоксинга, таэквондо, карате, капоэйры и других. Аналогом в воде станет Aquacombat. На «суше» тренировки Bodycombat проходят в быстром темпе под энергичную музыку. В воде из-за ее плотности такой ритм был бы невозможен, так что резких движений, которые могут стать причиной травмы, не будет. В Bodycombat включены различные прыжки с ударами, «водные» же прыжки исключают ударную нагрузку на суставы.

Нельзя не отметить, что вода во время тренировок Aquacombat охлаждает — таким образом, нагрузка дается легче, хотя по эффективности занятие «сухому» аналогу ничуть не уступает».

Велотренажер: RPM и Hydrorider

«RPM — это программа тренировок на велотренажере, в которой используется движения в разном темпе, с разными положениями тела: сидя, стоя. Аналогом в воде является занятие Hydrorider с водным велосипедом, который устанавливают на дно бассейна. Чтобы комфортно было крутить педали, участникам занятия выдают специальные тапочки. Сопротивление на тренажере Hydrorider можно регулировать за счет увеличения длины лопастей. Таким образом, интенсивность можно получить такую же, как и на «суше». К тому же удобно, что на уроках с Hydrorider можно задействовать руки и пресс: человек сидит по пояс в воде, крутит педали и добавить к этому может, например, гребки. Нагрузка благодаря этому распределяется по телу более равномерно. Во время «сухих» велотренировок руки все время в статике, мышцы спины могут получить перенапряжение, а в воде это исключено.

Отличный плюс тренировок Hydrorider — гидромассаж: движения ног создают такое движение воды, которое дополнительно массирует кожу и обеспечивает антицеллюлитный эффект».

Нагрузка на пресс: ABS и Aqua ABS

«Тренировка ABS направлена на укрепление мышц пресса. Водное занятие Aqua ABS тоже сфокусировано на них, но по факту задействует еще и другие части тела: руки, ноги. Вода — это нестабильная среда, нужно постоянно двигаться, чтобы держать равновесие. Поэтому укрепляются и другие мышечные группы, а эффективность тренировки, как следствие, повышается.

У многих людей очень слабые мышцы пресса, особенно в нижней части. Различные подъемы ног даются им из-за этого очень тяжело; напрягается что угодно, только не пресс. Следствием становится боль в пояснице, нагрузка на сгибатели бедра. В воде тело — будто бы в состоянии невесомости, оно очень «легкое», поэтому подобных неприятностей не будет — нагрузка будет направлена непосредственно на мышцы пресса.

К тому же тренировки вроде Aqua ABS — это разнообразие. Все мы сотни раз делали скручивания, но в воде от знакомых упражнений можем получить совершенно новые ощущения».

Тренировка мышц и координации: аэробика и Aqua Motion

«Aqua Motion может стать альтернативой классической аэробике. На этом занятии в бассейне тоже составляют комбинации из базовых шагов, которые потом превращаются в полноценную связку. Скучать не приходится, тренировка проходит динамично, а сочетание разных элементов развивает координацию, скорость реакции и другие качества. У тех, кто медленно “схватывает” материал, появляются новые нейронные связи — развивается память, а это, в свою очередь, помогает учиться лучше управлять своим телом».

Акцент на мышцы-стабилизаторы: CXWorx и Aqua Noodles

«Тренировку CXWorx, которая укрепляет мышечный корсет, можно сравнить с программой Aqua Noodles: это занятие в бассейне с использованием “нудлс”, длинных пенопластовых “макаронин”. С “нудлами” выполняют различные упражнения на баланс, координацию; чтобы их выполнить, нужно включать мышцы кора — мышцы-стабилизаторы. Например, в одном из упражнений нужно встать обеими ногами на “нудл” и, удерживаясь в таком положении, делать удары ногами, жимы руками. С этим оборудованием интересно работать: создавая нестабильные условия, оно не дает расслабиться — нужна полная концентрация, иначе потеряешь равновесие».

Ноги и ягодицы: Legs & Butt и Aqua Jogger

«Популярную среди девушек тренировку Legs & Butt можно перенести в воду: в бассейне проводят аналогичные тренировки Aqua Jogger с накладками на ноги, которые добавляют телу плавучести и заставляют работать с большим сопротивлением. Во время занятия “включаются” мышцы-стабилизаторы, а также мышцы ног — и наибольшая нагрузка приходится именно на них. Дополнительное оборудование смещает акцент на нужные мышечные группы и в целом привносит разнообразие в тренировочный процесс».

Аквааэробика для тренировки всех мышц брюшного пресса

Занятия в воде положительно воздействуют на весь организм. Они помогают научиться правильно дышать, укрепляют сосуды и сердце, снимают нагрузку с опорно-двигательной системы, корректируют осанку, делают все мышцы спортивными и подтянутыми. Регулярные посещения бассейна — отличная возможность сделать себя выносливее, сильнее и научиться с легкостью переносить любые стрессы. Плавание для взрослых в активном режиме полезно для тех, кто страдает от избыточного веса. Оно дает достаточно быстрые видимые результаты, при этом отлично переносится даже начинающими спортсменами. Аквааэробика дополнительно избавляет от целлюлита, делает всю кожу эластичной и подтянутой, надолго сохраняя молодость тела.

Как проходит занятие?

Каждый тренинг спортивного клуба World Class в Ростове-на-Дону состоит из последовательных этапов. Для начала тренером обязательно проводится разминка. Ее длительность составляет 8-10 минут. Во время нее все мышцы и суставы тщательно разогреваются с помощью простых, но достаточно действенных упражнений. Например: круговые движения ногами руками, повороты головы, прыжки, наклоны, вращения тазом, бег в воде и т.п. Качественная разминка подготавливает тело к дальнейшим возрастающим нагрузкам. После разминки начинается основной комплекс упражнений, который включает движения, направленные на похудение, укрепление и развитие мышц, разработку опорно-двигательного аппарата, гибкости и выносливости. Тренировка завершается растяжкой, выполняемой с помощью размеренных и спокойных движений. Она помогает расслабиться, выровнять сердечный ритм и остыть после выполнения активной части. Большое значение при обучении спорту в воде имеют правильное дыхание (на усилии нужно делать выдох), умеренные старания и концентрация. Большая часть результата зависит от желания самих занимающихся, а тренер следит за правильностью выполнения упражнений, координирует и направляет усилия.

Противопоказания

Водные уроки приносят здоровью большую пользу, но все же при некоторых проблемах от них лучше отказаться. Перед посещением спортивного клуба сначала рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Препятствием для занятий может стать:

• кровотечения;
• повышенная температура тела;
• судороги;
• недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
• урологические и гинекологические проблемы;
• хронические болезни в острой форме;
• запущенная форма остеохондроза;
• аллергические заболевания и трудности с дыханием;
• инфекционные поражения кожи.

Кому стоит заниматься?

Плавание обеспечивает ряд преимуществ, особенно при регулярном посещении. Поэтому оно очень полезно для многих, включая беременных женщин, пожилых людей, начинающих спортсменов и людей, в прошлом перенесших травмы. Основные плюсы занятий:

• можно заниматься практически без ограничений, включая людей с избыточным весом, перенесенными травмами и различными заболеваниями;
• снижение веса происходит без особых усилий, поскольку сопротивления воды несколько раз превосходит сопротивление воздуха, при тренировке затрачивается больше усилий;
проводится отличная профилактика всех сердечно-сосудистых болезней;
• вода считается естественным массажистом, поэтому она благотворно влияет на кровообращение и состояние кожи;
• весь организм становится закаленнее, особенно благотворно влияют на него занятия в бассейне в зимний период;
• нервная система укрепляется, обретается чувство уверенности, нормализуется сон;
• тренинг дарит ощущение легкости и мышечной расслабленности;
• стабилизируется давление, поэтому водные упражнения особенно полезны метеопатам (взрослым, которые остро чувствуют перемену погоды) и гипотоникам;
• нагрузки в воде укрепляют поясницу и паравертебральный корсет (группу мелких мышц, окружающих позвоночный столб), что очень полезно для людей со сколиозом, остеохондрозом, а также позвоночной грыжей;
• ощущается хорошее настроение, поскольку в бассейне нет однообразного повторения одних и тех же упражнений под наблюдением окружающих людей — в воде нужно удерживать равновесие, поэтому каждый занят самим собой.

Плавание для взрослых в фитнес-клубе World Class

Записаться на занятие в бассейне можно у менеджера клуба по телефону или на ресепшене. У него также можно узнать стоимость одноразового тренинга, цену на клубные карты, а также индивидуальные уроки с тренером. Расписание можно посмотреть на сайте.

Aqua Аbs — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие

сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Занятия аквааэробикой в бассейне HEALTH CLUB & SPA GRAND PRIX

Аквазона – источник молодости, здоровья и красоты для каждого гостя

Для сохранения «вечной» молодости, поддержания привлекательности и прекрасной физической формы недостаточно правильного питания и регулярных косметических процедур. Но чтобы оставаться всегда красивыми и здоровыми, необязательно подвергать себя интенсивными тренировками и истязать своё тело в спортзале. Вода – источник жизни и вечной привлекательности. И поддерживать себя в форме помогут бассейны. В г.Нур-Султан функционирует аквазона для полноценного отдыха и расслабления.

Приглашаем посетить клуб здоровья и красоты Grand Prix и насладиться времяпрепровождением в невероятной обстановке. У нас вы сможете расслабиться, отдохнуть от работы, посетить занятия аквааэробики. Мы стараемся создать все условия, чтобы гости провели время с пользой для своего тела, здоровья и настроения. Наша аквазона не имеет аналогов во всей стране. А её удивительная расслабляющая атмосфера повышает настроение, обеспечивает восстановление сил и заряд положительных эмоций для каждого гостя искусственно созданного рая.

Аквааэробика – эффективная методика совершенства

Процесс похудения и поддержания своей фигуры в форме требует соблюдения определённых правил в питании, ритме жизни и регулярных нагрузках. И одним из наиболее эффективных способов, как сформировать идеальные линии фигуры, и обладать ими в независимости от возраста, является аквааэробика.

Тренировка в нашей аквазоне под ритмичную музыку и с квалифицированным тренером позволяет привести тело в тонус. Такой вид нагрузки тренирует все группы мышц. Это хороший и, главное, эффективный способ всегда оставаться стройной, молодой и здоровой. Предлагаем вашему вниманию список главных особенностей аквааэробики:

• формирование правильной, красивой осанки;
• отсутствие возрастных ограничений;
• эффективность в избавлении от лишнего веса;
• польза для людей с заболеваниями опорно-двигательной системы, в особенности суставов;
• гармонизация функций кровеносной системы и улучшение микроциркуляции;
• небольшая нагрузка на работу сердца, но при этом интенсивный расход калорий.

Ритмичные танцевальные движения могут выполняться людьми с различной физической подготовкой. Благодаря водной «поддержке», позвоночник и суставы разгружаются. Равномерное давление жидкости на тело со всех сторон исключает накопление молочной кислоты, которая является причиной болевых ощущения после физических нагрузок в зале.

Посещение аквазоны положительно отражается не только на внешнем виде. Занятия аэробикой в бассейне улучшают настроение, качество сна, нормализуют работу нервной системы, защищают от стресса и внешних раздражителей. Вам гарантировано ощущения бодрости, заряд сил и положительных эмоций.

Аквааэробика прекрасно подходит в качестве первых нагрузок на начальных этапах похудения. Но плавание и тренировка под ритмичную музыку также помогают поддерживать своё тело в форме. Это отличный способ провождения времени с максимальным показателем полезности для вашей фигуры и настроения.

Ритмичная водная гимнастика под музыку

Регулярные занятия аквааэробикой – один из наиболее эффективных способов привести себя в форму. Занятия проводятся в воде на безопасной глубине, поэтому заниматься аэробикой можно даже тем, кто не умеет плавать.

Тренировка проходит под ритмичную музыку. Все участники группового занятия по аквааэробике (до 15 человек) повторяют движения за инструктором, который демонстрирует их правильное выполнение, стоя перед бассейном. Такие нагрузки очень полезны и даже часто рекомендуются медиками. А всё потому, что аквааэробика:

• тренирует практически все группы мышц;
• формирует красивую осанку;
• не имеет возрастных ограничений;
• позволяет быстро избавиться от лишнего веса;
• подходит людям с любым уровнем физической подготовки;
• полезна при проблемах с позвоночником и болезнях суставов.

Программы аквааэробики

Мы предлагаем полный курс занятий для людей с различной физической подготовкой. Стоимость аквааэробики формируется её видом. Пользуясь услугами клуба Grand Prix вы можете купить абонемент на такие программы:

• AQUA START – знакомство с особенностями тренировочного процесса, освоение среды, выполнение основных упражнений с минимальной нагрузкой на тело и невысокой интенсивностью выполнения;
• AQUA NOODLES – комплекс для посетителей со средним уровнем подготовленности. В этом случае классическая гимнастика выполняется с использованием специальной палки, помогающей оставаться на плаву. Такой вид занятий развивает выносливость, повышает гибкость и улучшает координацию;
• AQUA ABS – силовые тренировки и упражнения, направленные на сжигание жировой прослойки и укрепление мышц брюшного пресса – самого уязвимого к появлению несовершенств места у представительниц прекрасного пола;
• AQUA ENERGY – этот комплекс предназначен для подготовленных гостей. Он сочетает в себе хореографические комбинации с элементами аэробики и плавания. Комплекс упражнений направлен на гармонизацию функций дыхательной системы, сердца и сосудов;
• SWIMMING – урок для развития основных групп мышц и улучшения координации. Прекрасно подходит не только для взрослых. Квалифицированный тренер поможет освоить различные стили плавания и исправить ошибки в технике.

В соответствующих разделах на сайте вы можете изучить цены на программы, ознакомиться с расписанием и особенностями оформления клубной карты для получения приятных бонусов в виде скидок.

Абонемент в райское наслаждение

Клуб здоровья и красоты «Grand Prix» регулярно открывает свои двери посетителям не только из Нур-Султан (Астаны). Наш дворец отдыха и расслабления посещают гости из Алматы, других городов Казахстана и соседних стран. Мы предлагаем огромный перечень услуг для полноценного релакса и оздоровления.

По отзывам клиентов и посетителей, наш центр лидирует во всех рейтингах СПА, салонов красоты, фитнес-залов и саун. На сайте вы можете изучить подробную информацию о каждой услуге, ознакомиться с фото зон. Первоклассный уровень организации работы и обслуживания позволяет нашим клиентам использовать свободное время максимально правильно и эффективно, не терять ни одной минуты отдыха.

Если у вас остались вопросы или необходимо записаться в аквазону, свяжитесь с менеджером компании или оставьте запрос на обратный звонок. Мы перезвоним в ближайшее время и согласуем любые детали. Контакты для связи вы найдёте в соответствующем разделе.

Так же хотим вам предложить услуги

Что такое ABS, и почему она стала обязательной для современного автомобиля

Аббревиатура ABS, или АБС в русском варианте, стала абсолютно привычной для уха каждого автомобилиста. Некоторые начинающие водители знают, что их автомобиль оснащен АБС, но порой не догадываются о том, что это и как работает, пока однажды педаль тормоза при нажатии не начнет «хрустеть», вибрировать и «отстреливать» в ногу. Что же такое ABS, и почему она стала негласным, а во многих странах и законодательно установленным стандартным элементом оснащения для современного автомобиля?

1. Что такое ABS?

ABS, или АБС — это антиблокировочная система, предотвращающая блокировку колес при торможении. Если во время торможения одно или несколько колес автомобиля заблокируются и начнут скользить по поверхности, АБС ослабит давление в соответствующей тормозной магистрали, и колесо вновь начнет вращаться. Если педаль тормоза будет постоянно и сильно нажата, этот процесс блокировки-разблокировки колеса будет продолжаться непрерывно до конца торможения и может осуществляться несколько раз в секунду.

2. Зачем нужна ABS?

Даже многие из тех, кто знает, что такое ABS, порой ошибочно или не до конца верно представляют себе основное предназначение этой системы. Главной ошибкой в представлении функционала АБС является уверенность в том, что антиблокировочная система нужна для уменьшения тормозного пути автомобиля. Однако на самом же деле ее главное предназначение — сохранить возможность управлять транспортным средством во время торможения, даже экстренного.

На автомобиле без АБС при экстренном торможении у неопытного водителя управляющие колеса будут заблокированы — а это значит, что поворот руля в любую сторону не будет оказывать никакого влияния на траекторию движения автомобиля: он будет продолжать двигаться прямо до тех пор, пока не будет восстановлено сцепление передних управляющих колес с поверхностью. ABS же решает эту проблему: непрерывно контролируя вращение колес и разблокируя их при необходимости, она обеспечивает их вращение и таким образом сохраняет необходимое сцепление с дорожным покрытием, позволяя одновременно тормозить и выполнять маневр.

Еще одна фундаментально важная функция АБС, прямо проистекающая из вышеописанного — обеспечение безопасного, равномерного и прямолинейного торможения на поверхностях с неоднородным сцеплением. Например, если одна сторона автомобиля попала на мокрую поверхность, скользкую линию разметки или наледь, а другая движется по относительно чистому асфальту, экстренное торможение без АБС приведет к тому, что одна сторона будет тормозить эффективнее чем другая — и автомобиль немедленно развернет и закрутит в неуправляемом заносе. Особенно это опасно при движении в повороте, когда на автомобиль уже действует боковое усилие: перепад эффективности торможения колес в этом случае легко нарушает баланс.

Впрочем, утверждение о полезности ABS для уменьшения тормозного пути автомобиля тоже верно, но лишь отчасти. На поверхностях с равномерным и достаточным сцеплением колес с покрытием торможение «юзом» с заблокированными колесами будет менее эффективным, чем торможение без блокировки колес, и тормозной путь в первом случае, как правило, будет, больше. В этом случае использование АБС действительно уменьшает тормозной путь, не давая колесам скользить по поверхности. Однако на рыхлых поверхностях, таких как гравий, снег или песок, при торможении без ABS заблокировавшиеся колеса зарываются вглубь, создавая перед собой дополнительный барьер, сокращающий тормозной путь. Работа АБС в этом случае заставляет колеса вращаться, не позволяя им зарываться и удлиняя тем самым тормозной путь автомобиля.

«Ухудшает» антиблокировочная система и торможение на чистом льду на шипованных шинах: заблокированное шипованное колесо «вгрызается» в лед, оставляя за собой борозды, и работает на пределе своих возможностей — а если в дело вступает ABS, колесо вращается с короткими проскальзываниями, и эффективность такого торможения будет ниже. Именно этим фактом оперируют многие «опытные» и «знающие» водители, считающие ABS технологическим излишком, мешающим им «контролировать» автомобиль. Однако несмотря на увеличение тормозного пути, АБС и на льду сохраняет свое основное преимущество: дает возможность маневрировать и управлять автомобилем, а не просто ждать исхода, зажав педаль тормоза.

3. Как работает ABS?

За годы своего существования ABS претерпела заметную эволюцию, однако основной принцип и функциональные элементы выработались уже давно. Типичная АБС включает в себя датчики скорости вращения колес, управляющие клапаны в гидравлической тормозной магистрали и электронный блок, который получает информацию от датчиков и управляет работой клапанов.

Если датчик, установленный на ступице колеса, сигнализирует о его резком замедлении или полной остановке, блок управления дает команду на кратковременное открытие клапана, чтобы уменьшить давление в тормозной магистрали и заставить колесо вращаться. Процесс опроса блоком управления датчиков на колесах и разблокировки колес может осуществляться несколько раз в секунду — именно поэтому при срабатывании АБС педаль «вибрирует». Кроме трех вышеперечисленных компонентов в состав АБС может входить насос, который призван быстро восстановить давление в тормозной магистрали после его снижения из-за открытия клапана.

АБС может иметь разное число датчиков и управляющих клапанов: в зависимости от их числа выделяют так называемые «четырехканальные», «трехканальные», «двухканальные» и «одноканальные» АБС. Число «каналов» определяется как раз числом управляющих клапанов, которые могут управлять давлением в тормозной магистрали: если их четыре, по одному индивидуальному для каждого из колес, то система четырехканальная, если три — по одному на каждое из передних колес и один общий на заднюю ось — то трехканальная, если клапанов два, по одному на ось — двухканальная, а если клапан один — то одноканальная. Современные АБС, разумеется, четырехканальные — остальные схемы встречаются на старых автомобилях.

Стоит отметить, что датчики вращения колес реагируют именно на резкое снижение скорости этого вращения, а также могут передавать блоку управления информацию о большой дифференциальной разнице между скоростями вращения колес на разных осях или сторонах автомобиля. Однако в работе АБС учитывается тот факт, что скорости вращения колес на одной оси могут быть неравномерными и в штатных условиях: к примеру, в повороте колеса на внешней стороне поворота будут вращаться быстрее, чем на внутренней.

4. Почему же АБС стала стандартом для современных автомобилей?

С учетом рассказанного выше ответ на этот вопрос теперь очевиден: АБС значительно улучшает активную безопасность автомобиля. Современный водитель гораздо менее специфичен и профессионален, чем полвека назад: если когда-то давно к водителю предъявляли высокие требования, заставляя его уметь многое, то теперь автомобиль стал предметом быта, и управление им делают максимально доступным для каждого. Соответственно, современный автомобиль должен быть максимально удобен и безопасен в управлении даже для начинающего водителя с минимальной квалификацией.

Ну а АБС в частности решает проблему потери управления при экстренном торможении. Резкое появление препятствия на дороге заставляет человека инстинктивно ударить по тормозам. В случае, если он вошел в поворот на слишком высокой скорости, решение будет тем же. Зацепил обочину — тоже торможение… В общем, естественная реакция человека на возникновение опасной или просто нештатной ситуации — это резкое нажатие на педаль тормоза, и уже потом — возможно, попытка исправить эту ситуацию рулем. АБС в этом случае заметно снижает цену этой ошибки. Поэтому неудивительно, что, к примеру, в Евросоюзе оснащение автомобиля АБС стало обязательным по закону еще в 2004 году.

5. Что делать, если на моем автомобиле нет ABS?

В случае, если ваш автомобиль не оснащен АБС, ее работу можно имитировать нехитрым приемом, который называется довольно очевидно — «прерывистое торможение». Собственно, именно владение им и характеризует водителей с некоторым опытом: такой водитель, почувствовав блокировку колес, перебарывает естественное инстинктивное желание продолжать давить на педаль сильнее, а снижает усилие на ней и начинает тормозить прерывисто, давя на педаль толчками. Такое торможение можно сравнить с работой примитивной одноканальной АБС — только даже опытный водитель не способен обеспечить такую частоту «толчков», как у электроники. Тем не менее, прерывистое торможение все равно обеспечивает необходимый эффект, обеспечивая вращение колес при замедлении.

Aqua ABS — Фитнес в Алматы TAMOS Family Club

Aqua ABS

Силовой класс для тренировки всех мышц брюшного пресса: прямых, косых и упражнения на растягивание.

Подробнее

Aqua Beginners

Освоение водной среды с использованием основных движений, соединенных в простые комбинации. Нагрузка низкой интенсивности. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Подробнее

Aqua Circuit

В основной части урока используется принцип круговой тренировки: в занятии чередуется аэробная и силовая работа. Возможно применение специального оборудования.

Подробнее

Aqua Cross

Кардио — силовой урок в воде, направленный на проработку мышц и сердечно-сосудистой системы. В течение урока, работа происходит на станциях,…

Подробнее

Aqua Fitness

Урок для высокого уровня подготовленности. Занятие с применением различного оборудования для развития силы мышц. Амортизаторы, аква-гантели и аква-лопатки помогут быстрее…

Подробнее

Aqua Flowers

Урок для высокого уровня подготовленности. Занятие с применением силового оборудования для развития силы мышц Aqua Flowers.

Подробнее

Aqua Freestyle

Авторский класс инструктора для любителей водных программ. Необычные комбинации знакомых элементов, новые связки, творческие идеи, в уроке сочетаются элементы аквааэробики…

Подробнее

Aqua Motion

Аэробная нагрузка средней и высокой интенсивности: вы узнаете, насколько разнообразны движения в воде. Рекомендуется после прохождения Aqua – Beginners.

Подробнее

Aqua Noodles

Соединение базовой аквааэробики и оборудования Noodle, гибкой палки, которая помогает держаться на воде. Tренировка аэробной выносливости и координации. Peкомендуется после…

Подробнее

Aqua Shape

Урок для тренировки основных мышечных групп: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук. Вы сможете достичь красивых форм, в полной…

Подробнее

Aqua Tabata

Высокоинтенсивное занятие для ускорения обменных процессов, увеличения силы и умения управлять телом в воде. Трудно, но интересно!

Подробнее

Aqua Zumba

Урок средней интенсивности для развития кардиореспираторной системы,проходит на мелкой части бассейна. Программа основана на популярных латино-американских танцах.

Подробнее

Prenatal Aqua

Аквааэробика для беременных. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением этого занятия. Нагрузка низкой интенсивности. В занятии используются специальные упражнения для будущих…

Подробнее

Swimming

Эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем вашего организма.

Подробнее

Европейский опыт. Что такое аква? Это …

Программа тренировок в бассейне ведущей сети фитнес-клубов Парижа – в обзоре Fitness-Live.ru.

В России становится все больше фитнес-клубов, имеющих собственные бассейны.

Программы, которые предлагают клиентам, посещающим именно занятия в бассейне, тоже становятся все более разнообразными. К примеру, аквааэробика уже давно покинула разряд новинок, классы по power в воде тоже входят в расписание большинства клубов с бассейном, заняла свое место в числе других водных программ и аквааэробика для беременных.

Впрочем, как показывает европейский опыт, нам все еще есть к чему стремиться. В этом материале Fitness-Live.ru рассказывает об аква-программах, которые предлагает своим клиентам парижская сеть фитнес-клубов Club Med Gym.

• Аква-бокс. Тренировки по аква-боксу могут посещать все желающие. Вся тренировка проходит в воде, разумеется, под музыку. Тренирующиеся при этом надевают специальные перчатки для работы в воде (на обычные боксерские они мало похожи). Ака-бокс подходит представителям всех возрастных групп. Такие тренировки способствуют построению и укреплению мышц, кроме того, это своего рода «аквамассаж» всего тела.
• Aqua Crunch. Адекватно перевести это название на русский язык, увы, не получилось, но это и не главное. Aqua Crunch – это своего рода аквааэробика, целью которой является укрепление мышц бедер, ягодиц, пресса и поясницы. Ограничения для занимающихся небольшие: людям с ослабленными мышцами поначалу может быть трудно заниматься в полную силу, следовательно, нагрузку нужно рассчитывать. В то же время, занятия Aqua Crunch рекомендуют во время беременности.
• Аква-сайклинг. Отчасти развлекательная, но главное, очень эффективная езда на велосипеде под водой. Этот вид тренировок сочетает в себе преимущества аква-аэробики и езды на велосипеде. Аква-сайклинг рассчитан на любые возрастные группы и физическую подготовку. Тренировка направлена на увеличение выносливости, улучшение кровообращения и гибкости мышц. Также включает в себя элементы гидромассажа, поэтому является отличной профилактикой целлюлита.
• Аква-фитнес. Тренажерный зал, наполненный водой, с множеством спортивных аксессуаров (воздушные шары, поплавки, пенные доски и т.п.), призван не только повысить настроение, но и улучшить вашу фигуру. Фитнес-программы в воде подходят для всех желающих, особенно для тех, кто без мучений и перенапряжений хочет вернуть себе былую форму. Тренировка направлена на проработку мышц брюшного пресса, плечевого пояса, бедер и ягодиц. Преимуществом данного вида тренировок можно назвать не только уменьшение жировой прослойки и наращивание мышечной массы, но еще и антистрессовый эффект.

• Aqua Palming. Эта инновационная для Европы программа тренировок сочетает в себе преимущества плавания и аквааэробики. Тренировка проводится в небольших ластах, которые выдаются перед началом занятий. В бассейне в зависимости от уровня сложности вода находится в состоянии легкой ряби или создаются волны – для продвинутого уровня. Движения выполняются на разных уровнях погружения. Завершается тренировка посещением джакузи для расслабления всех групп мышц. Главным условием для посещения этих тренировок является умение плавать. Занятия направлены на укрепление общей физической формы и улучшение навыков держаться в воде.
• Аква-фобия. Этот вид тренировок рассчитан на ту группу людей, которые по каким-то причинам испытывают страх перед погружением в воду. Персональные занятия с тренером рассчитаны на преодоление ваших страхов перед водной стихией.
• Aqua Power. Данная водная программа является разновидностью тренировок Pump в воде. Все движения медленно и четко прорабатываются, для того чтобы прокачать внутренние мышцы. Для повышения эффективности работы на занятия одевается специальная обувь, которая обеспечивает устойчивость в воде. Тренировки рассчитаны на все возрастные группы, однако обязательной составляющей является хорошая физическая подготовка. Результатом посещения занятий является повышение выносливости и укрепление всех групп мышц.
• Аква-бой. Вариация на тему водных единоборств. В тренировках аква-боя используются такие приемы как прямой удар, апперкот, хук и другие. Все это сопровождается ритмичной музыкой и хореографией, заимствованной из силовых тренировок. Этот вид аквапрограмм особенно хорошо подходит для любителей единоборств. Выносливость – главное требования, предъявляемое для желающих посещать занятия.
• Аква-бег. Начинается тренировка с разминки на коврике, после чего все перебираются в бассейн глубиной от 120 см до 150 см. Динамическая активность, которую вам обеспечивает бег сам по себе, дополняется преимуществами гидромассажа. Аква-бег представляет собой всеобъемлющий и эффективный тренинг для всего тела, обеспечивает при этом комфорт и релакс за счет успокаивающей водной среды. Тренировка подходит для всех уровней подготовки.
• Aqua Slim. Программа, конечно же, больше рассчитана на женщин, которые стремятся к идеальным пропорциям тела. Сочетает в себе активные движения, прыжки, изменения темпов и интенсивности нагрузки. Основная нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, талии, бедер и ягодиц. Ограничений по физической подготовке и возрасту нет.
• Aqua Suspension. При помощи специального пояса или же без него для большего эффекта вы сможете ощутить все прелести аквафитнеса в глубоком бассейне. Целью тренировки является полная проработка всех групп мышц и улучшение выносливости. Подходит для всех уровней подготовки.