Арнольд кегель гимнастика для женщин – пошаговое описание техники выполнения с фото в домашних условиях, отзывы о результатах гимнастики, видео

Содержание

кто это и его методы

Имя Арнольда Кегеля известно всему миру. Тысячи женщин и мужчин, занимающихся по его методике, охотно делятся результатами. Одним удалось улучшить самочувствие, другие обрели наконец гармонию в интимных отношениях. Легендарная личность и великое наследие доктора Кегеля заслуживают внимания всех, кто выступает за естественное сохранение здоровья.

кегель

Арнольд Кегель — кто это?

Кегель был американским доктором-гинекологом немецкого происхождения. Он преподавал гинекологию в Университете Южной Калифорнии. Пик его карьеры пришелся на середину 20-го века. Тогда, в 1948 году, разочаровавшись в операционных методах лечения недержания мочи, он впервые заговорил об укреплении мышц тазового дна. Арнольд смотрел глубже и видел дальше хирургических способов: техника, разработанная несколькими годами позже, предполагала восстановление здоровья без операции.


В 1952 году Кегель представил миру свою знаменитую систему. Главной целевой аудиторией являлись женщины, страдающие недержанием мочи, опущением матки и дряблостью влагалищных мышц в связи с родовой деятельностью. Позже выяснилось, что упражнения отлично работают и для мужчин: тысячи пациентов смогли предупредить развитие импотенции и восстановить нормальную деятельность предстательной железы.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ. Разработки Кегеля по своей сути не уникальны: во многих цивилизациях и раньше уделялось внимание развитию интимных мышц. Подобные упражнения можно встретить, к примеру, в Камасутре. Но только Доктор Арнольд взглянул на них не с точки зрения сладострастного удовольствия, а с позиции здоровья. Сегодня имя профессора стало нарицательным: лобково-копчиковую мышцу тазового дна называют «мышцей Кегеля».

Методика Кегеля

Упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, идентичных для обоих полов. Простые техники, основанные на сжатии, сокращении и расслаблении, призваны предотвратить потерю мышечного тонуса и сохранить естественное положение органов малого таза. По мнению большинства врачей, эффективность системы напрямую связана с возрастом пациента. Чем раньше человек начинает практиковать методику, тем больше у него шансов сберечь здоровье мочеполовой системы до глубокой старости.

Гимнастика Кегеля при геморрое, запоре, у мужчин и женщин

Показания для выполнения упражнений:

  • отдельные виды недержания мочи: функциональное, капельное, тотальное, частично смешанное, стрессовое;
  • профилактика и лечение геморроя, недержание кала, заболевания прямой кишки;
  • опущение мочевого пузыря;
  • предупреждение воспалений половой системы;
  • профилактика и помощь при проблемах с эрекцией;
  • подготовка мышц влагалища к родам и последующее восстановление их упругости и эластичности;
  • поддержание интимного здоровья, усиление либидо и повышение качества сексуальных отношений;
  • профилактика раннего старения.

В ряде случаев делать упражнения противопоказано:

  • любые воспаления в области малого таза в период обострений;
  • кровотечения любой этиологии;
  • послеоперационный период;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования в районе малого таза.

Как и любой фитнес, техника Кегеля требует системного подхода. Выполнение упражнений урывками не принесет желаемой пользы. Для достижения устойчивых результатов требуется не менее трех подходов в течение дня. Классическая схема тренировок: утром, в обеденное время и перед сном. Отличная новость состоит в том, что для занятий не нужно искать укромное место и выделять отдельное время. Упражнения можно делать дома, на работе, в общественном транспорте или в гостях. Не имеет значения и положение тела во время практики. До начала тренировки важно сходить в туалет.

Тем, кто только начинает практиковать метод, необходимо в первую очередь освоить технику выполнения. Количество повторений на начальном этапе может быть минимальным: мышцы требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузке. Большую роль играет ровное дыхание: спокойный вдох через нос, а затем медленный выдох через сложенные трубочкой губы.


При условии правильного выполнения первые результаты от упражнений заметны спустя месяц-полтора. Для их поддержания важна ежедневная практика. Поскольку система абсолютно безопасна, практиковать ее можно на протяжении всей жизни. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

ВАЖНО. Боль или дискомфорт во время гимнастики чаще всего связаны с неправильной техникой выполнения. В этом случае имеет смысл посоветоваться с врачом: он поможет понять ошибки и освоить тонкости упражнений.

Гимнастика Кегеля для обоих полов

Специальных упражнений для женщин или мужчин нет. Как было сказано выше, свою систему доктор Арнольд разрабатывал для представительниц прекрасного пола. Но уже скоро ее оценили и мужчины: поскольку строение тазовых мышц у обоих полов одинаково, упражнения оказались универсальными.

тазовое дно

Главным объектом тренировок является лобково-копчиковая мышца. Обнаружить ее довольно просто:

  • во время посещения уборной нужно постараться остановить струю мочи: мышца, участвующая в процессе, и есть та самая мышца Кегеля;
  • можно просто представить, что хочется в туалет и сжать мышцы, будто сдерживая позывы: нужная мышца будет напряжена.

Классическая гимнастика Кегеля, предложенная им в середине прошлого столетия, проста как все гениальное. Это одно упражнение, выполняемое по простой схеме:

  • мышцы сжимаются на 5-7 секунд, затем следует расслабление;
  • один подход включает примерно 10 повторений.

Со временем появлялись новые техники, направленные на быстрый и эффективный результат. Спустя более полувека методика Кегеля представлена целым комплексом упражнений, большая часть из которых одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам. Наиболее популярные: сжатие, сокращение, выталкивание, лифт.

Сугубо женским упражнением можно назвать мигание: во время него задействованы влагалищные мышцы. Чисто мужская техника — вибрация, при которой пенис интенсивно сокращается.

ВАЖНО. Для чистоты выполнения упражнений напрягайте мышцу Кегеля изолированно от других мышц. Задействование мускулатуры пресса или ягодиц является нарушением: желаемого результата не будет. Важно с самого начала усвоить: лучше меньше, но правильно.

Сегодня для женщин выпускаются специальные тренажеры для мышц тазового дна. К ним относятся вагинальные шарики, вибраторы и смарт-тренажеры. Мужчинам приходится обходиться исключительно своими силами. Однако считать это существенным отличием не стоит: подобные тренажеры скорее дополнение для интимного фитнеса, но никак не обязательное условие.

СОВЕТ. Классическое упражнение можно выполнять совместно с партнером во время полового акта. Это усилит ощущения, а при необходимости сжатие лобково-копчиковой мышцы мужчиной поможет продлить половой акт (мышцы партнерши должны в этот момент быть расслаблены). Главное — сохранять ровное дыхание, несмотря на возбуждение.

Простые и эффективные упражнения Кегеля — не просто гимнастика. Это шанс сохранить здоровье на долгие годы, не прибегая к лекарствам и хирургическому вмешательству. Это возможность улучшить интимные отношения и по-настоящему наслаждаться близостью. Всего несколько минут три раза в день — ради счастливой полноценной жизни.

Гимнастика Арнольда Кегеля для улучшения здоровья женщин

Гимнастика для женщин по кегелюСовременные женщины часто сталкиваются с разными гинекологическими проблемами. Некоторые проблемы возникают в результате неправильного образа жизни, другие – вследствие тяжёлых родов. Когда речь заходит о гимнастике для интимных мышц, многие воспринимают это неоднозначно. Часто это связано с недостаточной осведомлённостью людей о методах поддержания своего здоровья. Кроме того, о гинекологических проблемах открыто говорить не принято. Справиться с такими проблемами поможет гимнастика Кегеля для женщин.

Вряд ли есть где-то женщины, которые не хотели бы, чтобы здоровье их внутренних органов было хорошим, а мышцы интимной зоны — подтянутыми и сильными.

Немецкий врач Арнольд Кегель ещё в 1952 году разработал систему упражнений, первоначально, для борьбы с недержанием мочи. Оказалось, что гимнастика по Кегелю помогает не только справиться с этой проблемой, но и решить ряд гинекологических, таких как опущение матки.

Врачи не всегда признают эффективность этой зарядки. Это связано с тем, что на поздних стадиях болезней решить проблемы одной только гимнастикой нельзя, и требуется операция. В качестве же профилактики или лечения на ранних стадиях – метод доктора Кегеля даёт отличные результаты.

Кроме того, тренировка мышц интимной зоны положительно сказывается и на сексуальной жизни.

Показания к применению

Упражнения показаны в таких случаях:

  • Комплекс упражнений при геморрое
    В качестве профилактики
  • В процессе подготовки к беременности и родам
  • Для восстановления после родов
  • Для увеличения чувствительности в сексе
  • В случаях недоразвития или слабости тазовых мышц
  • При геморрое и других болезнях прямого кишечника
  • При опущениях матки
  • После гинекологических операций

Противопоказания

  • осложнения во время беременности
  • онкологические заболевания

Если влагалищные мышцы ослаблены из-за тяжёлой работы, частых запоров или вследствие перенесённых операций, то женщина не испытывает должного удовольствия от секса.

Укрепить необходимые мышцы, сделать влагалище более упругим и узким и помогает этот комплекс. Современное название таким спортивным занятиям – вумбилдинг.

В чём особенность упражнений Кегеля?

Специальные упражнения для женщинВ первую очередь в том, что упражнения универсальны, подходят как для лечения, так и для профилактики. Во-вторых, данные занятия совершенно безболезненны. В-третьих, разработаны комплексы упражнений интимных мышц как женщин, так и мужчин.

Помните, однако, что в каждом деле нужно знать меру и чрезмерно натренированные мышцы – это тоже плохо.

Плюсы, которые вы получите от регулярных занятий:

  • Увеличите кровообращение в тазовых органах
  • Избавитесь от недержаний
  • Повысите либидо
  • Сможете лучше контролировать свой организм
  • Быстро восстановите здоровье после рождения ребёнка
  • Облегчите роды

Некоторые правила

Чтобы получить наилучший результат вам стоит придерживаться этих правил:

  1. Заниматься стоит постепенно – сначала освоить базовые упражнения, затем – более сложные.
  2. Соблюдать последовательность: сначала занятия со сжатием, затем с сокращением, в конце с выталкиванием.
  3. Выполнять упражнения не более 100 раз ежедневно.
  4. Во время упражнений стараться задействовать только тазовые мышцы, а не мышцы ягодиц или живота.

Основные элементы

Как выполняются упражнения по кегелюДля начала определитесь с тем, где у вас находятся тазовые мышцы. Сама тренировка состоит из трёх частей: сжимаем, сокращаем, вытесняем.

Элемент №1 – учимся осознанному сжиманию и разжиманию интимных мышц. Сжимаем мышцы, фиксируем положение на несколько секунд, разжимаем мышцы.

Элемент №2 – учимся быстрому сокращению мышц. Напрягаем и расслабляем мышцы в быстром темпе.

Элемент №3 – учимся выталкивать. Для этого необходимо представить, что в вашем влагалище находится какой-либо предмет и его необходимо оттуда вытолкнуть. Другими словами, вам необходимо тужиться почти так же как во время родов.

Для лучшего контроля правильности выполнения задания можно ввести один-два пальца во влагалище.

Выполнять упражнения Кегеля можно так, как вам наиболее комфортно: сидя, лёжа или стоя.

Изначально выполняем пять подходов в день по 10 повторений. Постепенно увеличиваем число повторений и уменьшаем количество подходов.

Брюшной пресс во время выполнения обязательно должен быть расслабленным.

Старайтесь заниматься регулярно, так результаты появятся быстрее.

Существуют специальные приспособления для тренировки интимных мышц. Это всевозможные вагинальные шары, яйца, бусы.

Дополнительные упражнения

Гимнастика по кегелюВариант №1. Лёжа в удобной позиции, напрягите и расслабьте лоно-копчиковые мышцы, это те мышцы, которые участвуют в мочеиспускании примерно от тридцати до пятидесяти раз. Привыкнув и освоив технику, можно будет выполнять такие движения в повседневной жизни незаметно для других людей, всегда когда у вас есть свободная минутка.

Вариант №2. Усложняем предыдущий вариант. Делаем то же что и прежде, только в более быстром темпе.

Вариант №3. Повторяем те же движения, только как можно медленнее. Медленно и максимально глубоко напрягите мышцы, а затем быстро их расслабьте. Когда мышцы вашей интимной зоны достаточно укрепятся, а это будет, если вы сможете чувствовать давление на введённый во влагалище палец, снизьте количество повторений до двадцати.

Упражнения доктора Кегеля при опущении матки

Частая проблема женщин старшего и среднего возраста – опущение матки. Причиной этого является уменьшение тонуса мышц таза в сочетании с растянутыми связками матки. В лёгких случаях этого заболевания, при пролапсе альтернатив гимнастике Кегеля нет, в тяжёлых – без операции обойтись будет нельзя.

Чем же опасно опущение матки? Опасно оно тем, что вслед за маткой меняют своё положение и форму соседние органы, такие как уретра, прямая кишка, мочевой пузырь, нарушается кровоток, начинают неправильно работать мочеточники и толстый кишечник. На поздних стадиях болезни матка полностью находится вне половой щели, самостоятельно не вправляется.

Основные симптомы этого заболевания:

  • Недержание мочи
  • Неприятные ощущения при сексе
  • Болезненные менструации
  • Запоры
  • Циститы

При опущении матки важно тренировать и укреплять не только мышцы влагалища и таза, но и мышцы брюшного пресса. Дело в том, что мышцы пресса поддерживают таз в правильном положении относительно других частей тела. Натренированный пресс снизит давление внутри брюшины.

Комплекс упражнений по методике Кегеля необходимо заранее согласовать с врачом. Больным опущением матки выполнять комплекс рекомендуется в положениях сидя или лёжа на животе.

Контролируйте своё дыхание во время этих занятий, оно должно быть спокойным и размеренным.

Вначале женщинам, у которых нервные окончания повреждены выполнять упражнения не слишком просто. Для того чтобы почувствовать мышцы, проследите за тем какие из них участвуют в мочеиспускании. Первые дни занятий допустимо выполнять упражнения в процессе мочеиспускания.

Во время выполнения упражнений с выталкиванием, очень важно не тужиться слишком сильно, чтобы не усугубить течение заболевания.

В комплексе с гимнастикой Кегеля больным рекомендуется ежедневно делать упражнение «велосипед» и «берёзка», а также ходить полуприседом, выполнять сжимание мяча коленями.

Занимаясь по этой методике, вы улучшите своё здоровье уже сейчас и предотвратите появление интимных проблем в будущем.

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Упражнения Кегеля для мужчин: Ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Упражнения Кегеля для мужчин: Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Читайте также 🧐

Упражнения Кегеля. Гимнастика доктора Кегеля Арнольд Кегель: упражнения для женщин.

Упражнения Кегеля. Гимнастика доктора Кегеля
Арнольд Кегель: упражнения для женщин. Упражнения Кегеля для бурного секса, достижения оргазма и женского здоровья.

Специальный комплекс упражнений Кегеля для женщин позволяет женщинам натренировать мышцы тазового дна, чтобы партнеры могли испытывать максимальное наслаждение при сексуальном общении.

В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, у которых после родов были трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. И в ходе занятий по программе Кегеля было замечено, что ощущения женщин во время полового акта стали намного ярче, при этом многие из пациенток доктора Кегеля испытали оргазм впервые в своей жизни.

А́рнольд Ке́гель (нем. Arnold Kegel, 1894—1981) — американский гинеколог середины XX века. Разработал «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц промежности и целый ряд приспособлений для выполнения этих специальных упражнений. А́рнольд Ке́гель был профессором гинекологии на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии.

Польза интимной гимнастики доктора Кегеля.
С помощью упражнений Кегеля можно натренировать мышцы влагалища и так называемую лобково-копчиковую мышцу.

Комплекс упражнений Кегеля дя женщин позволяет:

1. Повысить контроль над сексуальными реакциями, а следовательно увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта.

2. Улучшить кровоснабжение половых органов.

3. Подготовить женский организм к предстоящим родам, а также восстановить мышечный тонус влагалища после родов.

4. Помочь женщинам преодолеть многие сексуальные расстройства, такие как вагинизм (непроизвольное сокращение влагалищных мышц), диспареуния (боль при половом сношении).

5. Помочь женщинам справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега. Чаще всего такие «расстройства» возникают после родов и вследствие естественного старения организма.

Существуют также подобные комплексы упражнений и для мужчин. Они позволяют натренировать мышцы, отвечающие за эякуляцию (семяизвержение). У подготовленного таким образом мужчины половой акт может длиться достаточно долго, а значит, его партнерша имеет возможность испытывать несколько оргазмов за один половой акт.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин.
Упражнения Кегеля можно выполнять где угодно и когда угодно, для них не требуются никакие специальные приспособления.

Упражнение №1 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Чередуйте сокращение и расслабление мышц промежности и влагалища. Сокращение 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту — упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).

Упражнение №2 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Это упражнение часто называют «лифт»: немного сократи мышцы («1-й этаж», зажми на 3-5 секунд, затем продолжай сокращение («2-й этаж», снова удерживай. Так пройди 4-5 «этажей». И обратно – такое же поэтапное движение «вниз», задерживаясь на каждом «этаже».

Упражнение №3 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Напрягай и расслабляй мышцу так быстро, как только сможешь, добиваясь подобия «трепетания». Делать это довольно сложно, но со временем у тебя все получится. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнение №4 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Следующее упражнение – длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживай напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).

Упражнение №5 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Сокращай мышцу так, словно пытаешься вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направляй преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держи напряжение в течение 3 секунд, повтори 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать нерожавшим женщинам.

Для начала рекомендуется делать упражнения Кегеля три раза в день. Все приемы пунктов 2-5 необходимо повторять по 10 раз в каждом подходе. По мере развития интимных мышц частоту тренировок можно снизить, увеличив при этом время сокращения мышц с 3 до 5-10 и более секунд. При регулярных занятиях как правило уже на 3-4 день тренировок выполнение упражнений Кегеля будет даваться легко и приносить удовольствие.

Упражнения Кегеля для женщин

Тренировка мышц тазового дна

Знаете ли вы, что можно существенно уменьшить проявления недержания, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день? Начать никогда не поздно. А когда вы привыкнете к упражнениям, то сможете выполнять их в любом месте и в любое время. Упражнения для мышц тазового дна подразумевает сокращение и расслабление мышц тазового дна для улучшения поддержки мочевого пузыря и увеличения давления закрытия мочеиспускательного канала. Это наиболее эффективная профилактика любого типа недержания. Упражнения для укрепления мышц тазового дна также называют упражнениями Кегеля.

В 1932 году американский врач Д.Дэйвис первым предложил использовать для лечения недержания мочи упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна. Чуть позже в 1948 году, еще один американец, гинеколог Арнольд кегель доработал предложенный комплекс упражнений для улучшения кровообращения и поднятия тонуса мышц тазового дна. Известно, что еще женщины Древней Индии и Древнего Египта тренировали мышцы тазового дна при помощи специального тренажера в виде каменного яйца, подвешенного на толстой крепкой нити.

  Упражнения для мышц тазового дна шаг за шагом:

  • Начните выполнять упражнения лежа, так удобнее сжимать мышцы. 
  • Чтобы найти нужные мышцы, начните сжимать мышцы вокруг заднего прохода. Далее продолжайте сжимать мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала. Продолжайте сжимать их так, как будто вы пытаетесь что-то удержать в промежности. Необходимо расслабить бедра и ягодицы. Продолжайте сжимать мышцы в течение 2 секунд, расслабляя их на 2 секунды. Повторяйте сколько раз, сколько можете.
  • Сильные сжимания: максимально сильно сжимайте мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.
  • Длительные сжимания: сжимайте мышцы со средним усилием максимально долго. Попытайтесь продержать мышцы сжатыми в течение 60 секунд. Выполняйте это упражнение после сильных сжиманий.
  • Быстрые сжимания: сожмите мышцы максимально сильно на 2 секунды. Затем расслабьте их на 2 секунды. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день, а также каждый раз, когда собираетесь чихнуть, кашляете или смеетесь.

Untitled design-18.jpg

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

Сегодня упражнения Кегеля широко известны во всем мире. Они помогают вернуть тонус влагалищным мышцам, улучшают  женское здоровье и качество сексуальной жизни. Особенно полезна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, так как с возрастом влагалищные мышцы теряют упругость и эластичность, что провоцирует ряд проблем. Нехитрые упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Важно только освоить их правильную технику.

Упражнения Кегеля для женщин: что это такое?

Упражнения Кегеля основываются на сокращении и расслаблении тазовых мышц в разных темпах и позициях. Они стали популярными в середине прошлого века благодаря гинекологу Альфреду Кегелю, в честь которого и были названы. Однако вопрос о том, является ли он первым создателем методики, спорный, так как упражнения для интимных мышц включают себя многие китайские и индийские практики, известные человечеству уже в течение многих тысячелетий.

Кегель же стал активно пропагандировать их ввиду лечебного эффекта. Но почти сразу гимнастика Кегеля для женщин стала более популярной как сексуальная физкультура. И действительно, проработка интимных мышц благотворно влияет на сексуальную жизнь и позволяет получать от нее максимально яркие ощущения. Но и лечебный эффект не становится меньше – упражнения помогают совместить приятное с полезным.

Зарядка Кегеля для женщин: показания и противопоказания

Упражнения Кегеля может выполнять любая женщина независимо от возраста и уровня подготовки. Они часто рекомендуются беременным. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем нужно учесть противопоказания.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях особенно полезны в таких случаях:

  • При беременности для подготовки к легким родам.
  • При недержании мочи и непрогнозируемой дефекации.
  • Для профилактики заболеваний органов малого таза.
  • С целью отсрочки климакса и его облегчения.
  • Для улучшения сексуальной жизни.
  • Для предупреждения и лечения гинекологических заболеваний.
  • Для уменьшения болевых ощущений при менструации.
  • С целью запуска действия восстановления тканей, что помогает предотвратить ранее старение.
  • Для лечения выпадения матки.

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

 

Среди противопоказаний к выполнению гимнастики выделяются следующие:

  • Эрозия шейки матки, так как сжимание мышц может спровоцировать еще большие нарушения эпителия.
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования.
  • Воспаления женских органов, такие как цистит, уретрит, вагинит, эндометрит и так далее.
  • Болезни сердца и сосудов, тромбофлебит, тяжелые формы варикоза.
  • Маточные кровотечения.
  • Послеоперационный период.

Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять

Изначально важно учесть некоторые рекомендации, которые помогут в подготовке к упражнениям:

  • Начинать выполнять упражнения рекомендуется в положении лежа или сидя. В дальнейшем, когда вы натренируете интимные мышцы, вы сможете сокращать их в любом положении и в любом месте незаметно для всех.
  • Для тренировки вам понадобится удобная одежда и подходящее место.
  • Ваша цель – ощутить влагалищные мышцы. В процессе мочеиспускания попробуйте задержать мочу. Именно те мышцы, посредством которых вы это сделаете, и являются нужными.
  • При гимнастике нельзя задействовать ни руки, ни ноги, ни живот, ни бедра. Работа должна идти только изнутри.
  • Дышите в процессе выполнения плавно и глубоко.
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Но важно не перестараться. Максимальным суммарным лимитом являются 200 повторений.
  • Для достижения результата выполнять комплекс необходимо ежедневно и регулярно.
  • Каждый день рекомендуется выполнять пять подходов, чередуя упражнения.

Основные приемы всех упражнений сводятся к трем действиям:

  • Сжатие. Нужно сжать мышцы влагалища и расслабить их – так, как при мочеиспускании при поиске нужной мускулатуры. Теперь повторите то же самое, но задержите напряжение на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
  • Сокращение. Делается аналогично сжатию, но быстрее. Сократили мышцу, расслабили, сократили-расслабили и так дальше.
  • Выталкивание. Нужно представить, что вам нужно избавиться от предмета, который находится во влагалище. Нужно тужиться, но не в полную силу. Важно как можно дольше удерживать состояние сжатия.

Чтобы ощутить сокращения интимных мышц, можно ввести внутрь влагалища 1-2 пальца. Вначале вы можете не ощущать, как их обхватывает мышечное кольцо, но со временем это будет явно.

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

По сути, все упражнения являются вариациями этих трех приемов. Их довольно много, вот некоторые из них:

  • В умеренном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начинайте с 30-50 повторений, постепенно доводя это количество до трехсот.
  • Резкое напряжение мышц сменяйте медленным расслаблением, считая про себя до десяти. Отдохните в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение столько, сколько можете.
  • Аналогично со счетом до десяти сжимайте влагалище, а после резко расслабляйте его. Количество повторений определяется вашей подготовкой.
  • Задержка напряжения. При выполнении этого упражнения суть в том, чтобы удержать напряжение как можно дольше. Сделайте 20-30 повторений.
  • Постепенное сжатие, которое известно, как упражнение «Лифт». При напряжении нужно медленно поднимать мышечное кольцо влагалища вверх, а затем также медленно опускать его вниз, будто лифт поднимается по этажам. Сначала достаточно сделать 10 повторений, постепенно доводя их до 30.

В том, как делать упражнения Кегеля, нет ничего сложного, важна только регулярная практика. Для ускорения результата можно использовать специальные тренажеры: яйца или шарики Кегеля со шнурами. Их применяют для увеличения силы мышечного сопротивления.

Покупайте товары от проверенного производителя исключительно из безопасных материалов.

Шарики смазываются лубрикантом и вставляются во влагалище приблизительно на пару сантиметров внутрь, после выполняются равномерные сжимания и разжимания мышц посредством описанных выше упражнений.

Интимная гимнастика Кегеля уже давно доказана свою пользу. Она помогает женщинам, как улучшить здоровье, так и повысить качество сексуальной жизни, сохранить молодость. Предлагаем посмотреть видеоуроки на эту тему.

О гимнастике Кегеля для женщин на видео

Простые и эффективные упражнения для женщин Арнольда Кегеля: кому и

Экология жизни. Здоровье: Потеря тонуса интимных мышц – проблема серьезная и достаточно распространенная. Такое явление не только снижает качество жизни, но и негативно влияет на женское здоровье. Исправить ситуацию помогают упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях их выполнять совсем не сложно, к тому же занятия не отнимают много времени.

Потеря тонуса интимных мышц – проблема серьезная и достаточно распространенная. Такое явление не только снижает качество жизни, но и негативно влияет на женское здоровье. Исправить ситуацию помогают упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях их выполнять совсем не сложно, к тому же занятия не отнимают много времени.

Зачем нужны упражнения?

При снижении тонуса мышц промежности происходит опущение матки, что уже само по себе является большой проблемой. Со временем слабые мышцы могут стать причиной недержания мочи. Не стоит забывать и о влиянии интимных мышц на качество сексуальных отношений.

Особенно ярко проблема дает о себе знать после родов. В сложных случаях даже приходится прибегать к хирургической операции. Простые, но весьма эффективные упражнения, помогающие решить проблему, разработал Арнольд Кегель. Они прочно вошли в практику лечения гинекологических заболеваний.

Упражнения Кегеля

Как выполнять упражнения Кегеля 

Научиться чувствовать мышцы, которые будут работать – именно это является первоначальной задачей. Для этого посетите туалет и попробуйте прервать процесс мочеиспускания. Вы должны ощутить напряжение нужной группы мышц. Через некоторое время попробуйте напрячь и расслабить их, не посещая туалета. При этом не напрягайте другие мышцы. Дышите свободно и размеренно.

Упражнения Кегеля женщины могут выполнять в комфортных домашних условиях. Начинать занятия лучше в положении лежа (на боку, на спине) – такой вариант считается самым легким, поэтому идеально подходит новичкам. Когда мышцы немного окрепнут, измените положение тела.

Перед началом тренировки обязательно опорожните мочевой пузырь. Для того чтобы мышцы правильно прорабатывались и быстро укреплялись, выполняйте 3-5 подходов. Занимайтесь 2-3 раза в день (по крайней мере, на начальном этапе, со временем будет достаточно и 1-го раза). Оптимальное количество повторов – не менее 10-ти. Время, на протяжении которого вы будете держать напряжение, увеличивайте постепенно – начните с нескольких секунд.

Если в процессе выполнения упражнений возникает потребность чихнуть или покашлять, то постарайтесь контролировать напряжение интимных мышц – не расслабляйтесь до тех пор, пока рефлекторное движение не прекратится.

Варианты выполнения упражнения

Первый вариант мы уже рассмотрели. 3-5 секунд держите мышечное напряжение, расслабьтесь на такой же период времени и вновь повторите.

Выполните это же упражнение, но в быстром темпе (напрягайте и расслабляйте мышцы каждую секунду). Постарайтесь делать это до появления чувства сильной усталости (когда мышцы уже сложно напрячь).

Усложните задачу – напрягите мышцы не сразу, а постепенно, как бы поднимаясь на лифте. Затем также постепенно расслабьте их.

Сокращайте мышцы так, как будто хотите вытолкнуть что-то вниз (такое упражнение можно выполнять со специальным тренажером Кегеля). Напряжение держите 3-5 секунд.

Повторите предыдущее упражнение, но теперь не выталкивайте, а наоборот, направляйте движение вверх (держите напряжение, как и в предыдущих упражнениях).

Позиции тела

После того, как в положении лежа выполнять упражнения стало слишком просто, измените положение тела.

Встаньте прямо, стопы расположите на одной линии (расстояние примерно равно ширине плеч), носочки разведите в стороны (для устойчивости). Не задерживая дыхания, напрягайте интимные мышцы.

Измените позицию тела – колени чуть согните, прямую спину немного наклоните вперед, а ладонями обопритесь о бедра. Повторите напряжение мышц.

Постелите коврик. Вначале встаньте на колени, а ладонями упритесь в пол. Затем опустите таз к стопам (колени слегка разведите в стороны). Предплечья при этом расположите на полу, локти разведите в стороны, а голову опустите на кисти, сцепленные в замок. Напрягайте мышцы как в предыдущем упражнении.

Руки оставьте в прежней позиции, одну ногу выпрямите, а вторую согните (колено направьте в сторону), живот прижмите к полу. Устроившись удобно, попеременно напрягайте мышцы и расслабляйте.

Перевернитесь на спину и примите комфортную позицию, согнув колени и поставив стопы на пол. Чтобы полностью контролировать правильность выполнения упражнения, положите одну ладонь на живот, а вторую – под ягодицы. Проработайте мышцы.

Сядьте, разведя колени в стороны и скрестив лодыжки (упрощенный вариант позы лотоса). Сокращая мышцы, как бы поднимайте их от пола. Контролируйте положение спины и не задерживайте дыхание.

Упражнения при различных состояниях женского организма

Описанные выше упражнения можно выполнять при разных состояниях женского организма. При наличии заболеваний половой сферы рекомендуется получить разрешение врача (несмотря на то, что упражнения абсолютно безопасны, мнение специалиста является решающим).

Упражнения при опущении матки

Опущение матки может наблюдаться после родов. Эта проблема также является следствием возрастных изменений или болезней. Упражнения усиливают мышцы, что позволяет решить проблему без хирургического вмешательства.

Упражнения при удалении матки

Овариогистерэктомия не проходит бесследно для организма. Во время операции удаляется значительный объем тканей, частично иссекаются и мышцы. Облегчить послеоперационный период, избежать таких проблем как опущение передней стенки влагалища, запор и недержание мочи позволят упражнения Кегеля.

Упражнения при недержании мочи и при цистите

Упражнения Кегеля являются немедикаментозным способом лечения цистита и недержания мочи. Укрепление мускулатуры тазового дна позволяет вернуть контроль над функцией мочевого пузыря.

Это Вам будет интересно:

Скандинавская ходьба — лекарство от старости

«Потирания»: упражнение для борьбы с лишним весом

Упражнения при беременности

При вынашивании ребенка происходят определенные изменения – растущая матка вносит свои коррективы, мышцы тазового дна теряют тонус. Регулярные тренировки укрепят их, подготовят организм к родам, помогут быстро восстановиться в послеродовой период.

Можно ли выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях? Врачи дают положительный ответ – тренировка мышц благотворно отражается на состоянии женского организма.опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о