Бег в маске что дает: Маска для бега для выносливости и тренировочная маска для дыхания

Содержание

Зачем нужна кислородная маска для бега?

Кислородная маска в беге используется для увеличения аэробной нагрузки во время тренировок. При этом ее можно считать, своего рода тренажером, который тренирует кардиосистему, а также дыхание. Использование подобных масок также тренирует выносливость и улучшает весь организм в целом.

Как применяются кислородные маски

Использование тренировочных масок при занятиях бегом применяется для имитации высокогорных условий, а также условий с разряженным воздухом. Суть в том, что когда в человеческом теле происходит дефицит кислорода, организм начинает работать с двойной силой. Результатом таких упражнений становится учащенный пульс и дыхание, улучшение вентиляции легких, а также усиливается кровообращение, и кровь насыщается эритроцитами. Стоит отметить, что здоровье человека может сильно пострадать, если дефицит кислорода начнет отражаться на центральной нервной системе. Однако легкая гипоксия для организма не опасна, а даже наоборот активирует дополнительную жизненную энергию.

Бег с кислородной маской способен повысить объемность легких и улучшить в целом сердечно-сосудистую систему. Использование такой маски особенно актуально, когда тренировки с обычными нагрузками уже не могут выполнить свою задачу в полном объеме. Тренировочная маска отлично подходит для бега, бокса, езды на велосипеде, спортивной ходьбы, выполнения силовых упражнений и прочего. Кроме того, она сокращает время занятия. Например, привычная часовая тренировка, в маске может продлиться всего 20 минут. Выбрать маску можно как узкоспециализированную, так и универсальную, в зависимости от уровня силовых нагрузок при тренировках.

Как действует маска и из чего состоит

Маска для дыхания закрепляется на голове специальными фиксирующими резинками, которые застегиваются с помощью липучки. В комплекте можно найти входные клапаны с мембраной (6 штук) и выходные (1 штука). При этом маска, своим видом, напоминает респиратор (глаза остаются открытыми) или похожа на противогаз (закрывается как нижняя, так и верхняя части лица).

Совет

За данным спортивным аксессуаром довольно просто ухаживать: можно стирать вручную, а также обрабатывать с помощью специального спрея.


Тренировочная маска работает по простому принципу: тренируясь, поступление кислорода будет ограничено с помощью перекрытых клапанов. При этом спортсмен сможет с легкостью изменять степень кислородного давления, тем самым регулируя степень условной высоты от 1 километра до 5,5 километров.

Настройка маски осуществляется с помощью работы с мембраной и клапанами. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие. Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. Для преодоления 5 километровой высоты берется клапан в одно отверстие, а одна мембрана остается в закрытом положении.

Как пользоваться кислородной маской для бега

Выбирать маску следует исходя из вашего веса:

  • Размер S – если ваш вес меньше 68 килограмм;
  • Размер M – если ваш вес от 69 до 100 килограмм;
  • Размер L – если ваш вес от 101 килограмма.

Для адаптации организма перед тренировкой в маске, обязательно нужно выполнять разминку. Всегда чистите маску после завершения тренировки.

Это интересно

Как выполнять разминку в маске

Как правильно выполнять разминку в кислородной маске:

  • после того как вы оденете маску нужно выставить уровень сопротивления. Новичкам лучше всего выставлять самое низкое сопротивление;
  • затем, в первую минуту, нужно глубоко вдыхать воздух носом, а выдыхать его через рот;
  • после этого, сохраняя ровное дыхание нужно ходить около 3 минут;
  • теперь можно понемногу увеличивать скорость, подпрыгивать, махать руками. Выполнять это нужно две минуты, удерживая сердечный ритм в одном темпе;
  • интенсивно работаете руками в исходном положении – расставьте ноги по ширине плеч, в то же время нужно начать махать руками на каждую ногу по 30 секунд;
  • чтобы завершить разминку медленно выполняйте боковые выпады, при этом, не отрывая пяток от пола и следя за тем, чтобы спина оставалась ровной одну минуту;
  • цель разминки – добиться комфортных ощущений, после которых уже можно переходить непосредственно к самой тренировке.

Какую маску для бега выбрать и в чем ее преимущества

Дыхательные тренажеры для бега уже давно считаются популярными. Первым известным из них стал Bas Rutten O2 Trainer, который был разработан известным спортсменом Басом Рюттеном. Но данный экземпляр имел серьезный недостаток, который заключался в его форме, имевшей вид силиконовой трубки, постоянно выпадавшей изо рта во время тренировок.

Следующей маской для бега, покорившей рынок, стала Elevation Training Mask 1.0. И хотя ей было удобно пользоваться, ее внешний вид не удовлетворял многих бегунов.

Затем вышла новая модель Elevation Training Mask 2.0, которая снискала большую популярность, чем ее аналоги. Она имеет следующие преимущества:

  • сделана из дышащего неопренового материала;
  • имеет эстетичный вид;
  • можно выбирать из двух оттенков: белого и черного;
  • оснащена тремя съемными клапанами, которые позволяют выставлять нужный уровень нагрузки;
  • отличается маленьким весом и размером.

Как купить кислородную маску для бега

Как видно из статьи, бегать в кислородной маске может быть весьма полезно, поскольку при правильном применении можно усилить выносливость, разработать дыхательную систему и, в общем, положительно повлиять на свой организм. Купить ее возможно

в любом спортивном магазине, где продается современное спортивное оборудование и сопутствующие товары. Кроме того, если нет особого желания бродить по городским магазинам, приобрести маску можно и на интернет-площадках.

Видео. Тренировка в маске Elevation Training Mask 2.0

Щукин Антон [tod4]

есть ли от нее толк?

Современные системы тренировок часто основаны на перегрузке организма спортсмена с целью адаптировать его к более суровым условиям. Специальные маски для бега относятся к одному из вариантов такой тренировки.

Идея состоит в том, чтобы имитировать гипоксическое состояние, которое возникает на высоте 1500 метров над уровнем моря или выше. Некоторые маски включают в себя функцию “сопротивление дыханию”, что также усложняет дыхательные циклы.

К такому необычному тренажеру прибегают участники триатлонов, велосипедисты и, конечно, бегуны. Поэтому давайте детально разберем науку этого способа тренировки.

Как работает маска

Большинство из доступных на рынке масок основаны на принципе ограничения дыхания. В такой маске вы не можете вдохнуть воздух также быстро, как обычно. Это значит, что недостаток кислорода начнет возникать при более низких нагрузках и интенсивности упражнений. Организм будет быстрее накапливать CO2 в крови. При этом состав воздуха, которым приходится дышать в маске, ничем не отличается от обычного.

Если говорить простым языком, то организм получает меньше кислорода, потому что вдыхает меньше воздуха.

Воздействие отличается от нахождения на настоящей высоте. На высоте давление воздуха ниже, молекулы кислорода дальше друг от друга. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, но кислорода в нем меньше. Подобным же образом работают специальные палатки высот, которые конструируются в центрах подготовки спортсменов. Они понижают содержание кислорода воздуха, поэтому даже вдох полной грудью не восполняет потребность кислорода полностью.

Дело в том, что маска не способна полностью имитировать тот же тип гипоксии, который испытывают спортсмены на высоте. И это очень важное отличие!

Фатальные недостатки масок для развития выносливости

Коротко отвечая на вопрос о том, следует ли потратить деньги на маску для тренировки выносливости – нет. Но, как и во многих вещах в спортивной науке, в истории есть нечто, что опровергнет мой ответ. Некоторые упражнения логично выполнять в гипоксической среде, но не проводить целую тренировку.

Я назову несколько доводов, почему вам не нужна маска для бега.

Ограничение дыхания разрушает вашу тренировку

Как спортсмен, которому нужно повысить выносливость – ваша цель максимизировать способность организма доставлять кислород в мышцы. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть за минуту, тем больше мышечной работы сможете выполнить.

Когда вы ограничиваете свое дыхание маской, вы буквально теряете силы и бежите медленнее. Вы обращаете внимание на то, как вы дышите, а не как бежите. Чтобы улучшить показатели выносливости, нужно аккумулировать достаточную рабочую нагрузку, чтобы создать стимул тренировки. Но вы не сможете работать на тренировке также усиленно, когда дыхание ограничено. По иронии судьбы, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, и в конечном счете менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете вдохнуть за минуту. Даже в последствии, когда вы снимите маску. Другими словами, сила ваших межреберных мышц и диафрагмы не является фактором вашей способности заполнять легкие кислородом.

Когда люди говорят, что чувствуют, как могут дышать глубже, то скорее всего потому что мощное и глубокое дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличить подвижность ребер. Вы заметите то же самое, если прозанимаетесь в ней несколько недель; после тренировки или двух вы почувствуете, что можете сделать большой вдох, потому что грудь расслаблена.

Даже элитные спортсмены не хотят тренироваться в маске

Спортсмены, которые живут и тренируются на высоте, получают больше эритроцитов. Это означает, что они могут эффективно тренироваться даже в условиях с пониженным содержанием кислорода.

Преимуществом жизни на высоте является возможность спуститься на более низкие отметки, провести полноценную тренировку и вернуться на прежнюю высоту. Спортсмены не поднимаются на высоту 3000 метров для тренировки, а потом спускаются на 1500 метров для отдыха. Все наоборот.

Даже если идея была хорошей, то реализация слишком сложна

Еще один существенный недостаток маски перед настоящей высотой заключается в том, что для достижения тренировочного эффекта и повышения количества эритроцитов, организм сначала должен адаптироваться. То есть необходимо находиться от 2 недель до нескольких месяцев на высоте в 1500 метров для того, чтобы достичь желаемого эффекта.

Поэтому бег в маске не является эффективным. Продолжительность такой тренировки слишком коротка для хоть какого-то результата.

Когда кислородная маска будет эффективна

Если для тренировки выносливости маски не подходят, тогда где они могут пригодиться? Как пример, при исследовании реакции организма на нагрузку на большой высоте.

Исследования проводятся следующим образом:

На спортсмена надевается жилет или любой другой груз. Испытуемый становится на беговую дорожку и начинает идти. Исследователи фиксируют реакцию организма при помощи специальных датчиков на теле спортсмена. Со временем, от этапа к этапу, сопротивление выдоха в маске будет расти, что позволяет сымитировать повышение высоты.

Показатели испытуемого начнут меняться, и исследователи смогут сделать определенные выводы. Удобность этого метода в том, что нет необходимости поднимать испытуемого высоко в горы. Достаточно задать сопротивление для дыхания в маске, которое будет соответствовать нужной высоте.

Вы думали, что маски помогают улучшить результат? Оказалось, они всего лишь аксессуар для красивых фотографий. Для спортсменов практической пользы их использования крайне мало.

Маска тренировочная — Training Mask Elevation для бега

Маска тренировочная Elevation Training Mask (6 клапанов)

 Тренировочная маска специально разработана для создания условий аналогичных тем, которые возникают во время тренировок в высокогорье (кислородное голодание), заставляя вас делать более глубокие вдохи. Три затворных клапана создают дополнительное сопротивление при вдохе и выдохе. Вы сможете быстро снимать и менять клапаны местами создавая необходимое сопротивление воздуха аналогично  диапазону горных высот от 900 до 5500 м. Вы сможете самостоятельно регулировать впускные потоки благодаря системе регулировки, увеличивая или уменьшая нагрузку.

Использование тренировочной маски (Training Mask Elevation), позволит развить ваши легкие и укрепить диафрагму, таким образом повысив выносливость, стабилизировать работу сердца и сделать ваши тренировки более динамичными и эффективными.

 В комплект тренировочной маски Elevation Training Mask входит 6 клапанов (3 пары) для регулировки уровня сопротивления воздуха. Каждый клапан имеет свое количество отверстий, с помощью которых Вы можете регулировать необходимое сопротивление. Следовательно, чем меньше отверстий тем больше сопротивление воздуха. Поэтому Вы можете менять клапана попарно, либо комбинировать установив одновременно клапана с разными отверстиями. Таким образом тренировочная маска для бега дает возможность тренироваться в 6-ти различных режимах.

 Подробную наглядную инструкцию, как пользоваться тренировочной маской Elevation Training Mask  Вы можете просмотреть на видео ниже:

Характеристики:

  • Материал: гипоаллергенный неопрен;
  • Размер: универсальный;
  • Цвет: черный;

Комплектация:

  • Количество клапанов: 3 шт на маске (1 на выдох , 2 на вдох) + 4 шт для регулировки сопротивления;
  • Количество режимов работы клапанов: 6;
  • Крепление: на липучке;
  • Возрастная категория: взрослая;

Какая польза тренировки с маской для бега начинающим и профессиональным спортсменам:

Тренировочная маска отлично подойдет для спортсменов разного уровня подготовки, но при этом время нахождения в маске также должно быть различным. С ее помощью и регулярным использованием Вы с легкостью увеличите объем свои легких и диафрагму. Таким образом ваша выносливость будет расти с каждой тренировкой, а результат не заставит себя долго ждать. Если Вы научитесь тренироваться в маске и развивать свою мощность, то без маски выполнять теже нагрузки будет в разы легче. Особенно популярна тренировочная маска для бега.

  Тренировки с маской всего в 20-30 минут по своей эффективности аналогичны занятиям 2 дней без маски. Вы увеличите выносливость и силу, благодаря высокому насыщению крови кислородом, а также приведет общее состояние организма в тонус. Универсальный размер маски на удобной и прочной липучке подходит под любой размер головы и не создает дискомфорт во время занятий. Неопрен использованный при изготовлении маски эластичный, комфортный, не поддается деформации, и обладает гипоаллерненными свойствами. Пользоваться такой маской смогут, как профи так и любители, в самых разных видах спорта: бокс, футбол, баскетбол, атлетика, велоспорт, единоборства, кроссфит и т.д.

 На видео примеры упражнений с маской

 Если вы цените эффективность тренировок, и поставили себе цель развить выносливость и силу. то тренировочная маска станет идеальным решением ваших задач. Наш интернет-магазин FitLike,com.ua рекомендует купить тренировочную маскуElevation Training Mask для бега, кроссфита и развития выносливости в Днепре с доставкой в Киев и Харьков, Одесса и Запорожье, Полтава и Николаев, Херсон и Мариуполь, у нас вы можете недорого купить тренировочную маску (Training Mask Elevation) для развития легких с доставкой в Сумы, Львов, Ровно, Винница, Тернополь, Черновцы, Луцк, Ужгород. Высокое качество маски для тренировок однозначно повысит уровень вашей выносливости в кратчайшие сроки, такие маски также рекомендованы для кроссфит тренировок!

Официальный поставщик TRAININGMASK

Тренировочная маска с точки зрения науки

Дыхательные тренировки помогают улучшить реакцию организма на нагрузки путем совершенствования механики дыхания, подвергая при этом организм условиям гипоксии. Многие спортсмены знают о преимуществах гипоксических тренировок и отправляются тренироваться в горы. Тренировочная маска имитирует высокогорье где угодно – на улице, в зале или дома. Кроме того, она тренирует дыхательные мышцы. Всего несколько тренировок в неделю с использованием тренировочной маски Elevation Training Mask 2.0, и вы сможете увеличить свою выносливость и физические показатели.

Training Mask 2.0 сделает ваши тренировки более эффективными. Тренируясь с более высокой интенсивностью чем обычно, вы сможете сжечь больше калорий за меньшее время. 20-минутная тренировка в маске дает эффект, сравнимый с 60-минутной тренировкой без нее. Мы часто слышим от наших клиентов, что интенсивность их тренировок выросла всего за 14 дней.

Эффективность тренировочной маски Training Mask 2.0 подтверждена научно. Было проведено несколько исследований, результаты которых подтвердили эффективность тренировок дыхательных мышц, при этом, ничто не тренирует дыхательные мышцы так хорошо, как это делает тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0.

Вы почувствуете, что ваша диафрагма и межреберные мышцы напряжены, когда вы дышите через маску. Вы также почувствуете, что дышите иначе, так как будете делать более полные и глубокие вдохи, преодолевая сопротивление.

Мы все знаем свой предел — тренировку нужно прекращать тогда, когда вы почувствовали, что больше не можете дышать достаточно хорошо. Тренировочная маска повышает выносливость, и рано или поздно вы сможете увеличить свой предел и установить новый личный рекорд на тренировках или соревнованиях.

Маска оснащена усовершенствованной системой клапанов. Запатентованные мембраны (Пат.8.590.533 B2), которыми также оснащена тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0, имеют несколько уровней сопротивления воздуха, следовательно, ваш уровень физической подготовки не имеет никакого значения, вы в любом случае сможете использовать маску.

Каждый вдох через маску изолирует диафрагму и межреберные мышцы лучше, чем любое другое устройство, доступное на сегодняшний день на рынке. Для чего нужно правильное дыхание во время тренировок? Благодаря правильному дыханию вы меньше устаете, сжигаете больше калорий за единицу времени, кроме того, повышается ваша выносливость, и вы сможете перейти на более высокий уровень.

Нужно ли носить маску во время бега в условиях карантина?

Как вы знаете, правила карантина в нашей стране (и не только в нашей, но и в многих других тоже) были ужесточены правила карантина. Запрещено посещать парки, скверы, зоны отдыха, спортивные и детские площадки. Кроме того, теперь нельзя находится в общественных местах без маски.

Учитывая все эти ограничения, нужно понимать, что бегать не запрещено, но есть ряд жестких ограничений, которых нужно соблюдать:

  • бегать разрешено: на улицах по тротуарам, в лесу, вдоль трасс и на дорогах;
  • бегать запрещено: в парках, скверах, зонах отдыха, на стадионах (спортивных площадках), в лесопарковых и прибрежных зонах;
  • в г. Киев бегать без маски запрещено везде, кроме лесов;
  • бегать можно в группе из не более двух человек;
  • необходимо иметь с собой документ, удостоверяющий личность (паспорт/водительское удостоверение).

И тут возникает вопрос – бегунам и так было «несладко» в период карантина, так теперь еще и практически нигде нельзя бегать, а там, где все же можно – нужно быть в маске. Несоблюдение правил карантина ударит по карману – штраф от 17 000 до 34 000 гривен. Вообще, пробежка на улице даже в условиях пандемии – дело не плохое, а даже полезное для иммунитета, при соблюдении дистанции и беге в одиночку. Но правило с масками ставит вопрос о том, нужно ли бегать в них?

Эти нововведения должны говорить спортсменам и всем другим людям, что ситуация действительно серьезная. Мы должны думать о наших индивидуальных действиях, о том, как они отразятся на нас и на окружающих людях», — говорит научный сотрудник Центра динамики инфекционных заболеваний Мэтт Феррари.

Маска защищает не вас, она защищает других людей от вас. И по словам врачей, в маске нет никакой необходимости, если рядом с вами нет абсолютно никого. То есть, вам нужно найти тихое безлюдное место, на которое не распространяется ограничения Кабмина (например, какой-нибудь лес), и там вы можете бегать без маски (главное, чтобы рядом НИКОГО не было). Это в случае, если вам некомфортно бегать в маске (а большинству бегунов действительно некомфортно в ней бегать, к тому же она практически сразу становится влажной и подлежит утилизации).

При этом вы должны понимать, что по дороге к своему беговому маршруту вы можете находиться в общественных местах, встречать других людей, поэтому нужно обязательно носить маску. Иначе рискуете попасть на административный протокол и штраф, а это никому не нужно. То есть вы должны иметь с собой маску и одевать ее в общественных местах (во время бега на улице по тротуару маску одевать необязательно, но во дворе дома, в подъезде, на остановке транспорта — обязательно). Также важно помнить и о правилах использования маски. Вы должны понимать, что, выходя на пробежку, у вас должно быть хотя бы 2 маски с собой – одна в которой вы будете добираться до своего маршрута, а вторая – в которой вы будете идти домой. Все потому, что влажную маску нельзя использовать дважды. А еще нужно правильно ее снимать и одевать – только за резинки, но не за саму маску.

При этом профессор здравоохранения Дэвид Ниман утверждает, что ношение баффа также может помочь бегунам в нынешних условиях. Баффы закрывают рот и нос и помогают не распространяться таким опасным в данный момент капелькам. Если вы привыкли бегать в баффах – то можете продолжить бегать в них, это тоже безопасно (хотя объяснить это сотрудникам полиции может быть немного сложнее). Помните, что маска должна плотно прилегать к носу и рту, ее нельзя касаться после того, как вы ее надели, а сразу после использования нужно либо утилизировать (если одноразовая), либо помыть (если многоразовая).

В любом случае, самым надежным способом защиты на данный момент является социальное дистанцирование – держитесь подальше от других людей, а если выходите на пробежку – ищите самые безлюдные места для этого, и удостоверьтесь, что эти места не попадают в категорию «общественных», иначе если вы без маски – будут проблемы.

 

Берегите себя и будьте здоровы! Всем бег!

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Как бегать, если на улице -26? Маска для бега, шерстяные носки, термолосины

Зима показала, что такое настоящий русский холод. Москву ожидает потепление, но в регионах температура стоит на уровне -20 и не поднимается выше.

Что делать, если холода мешают вашим беговым тренировкам. Как бегать при -26 и ниже, и стоит ли это делать. Как выбрать беговую маску для лица, и какие маски бывают. Нужно ли надевать дополнительно шерстяные носки на ноги.

«Советский спорт» – о том, как организовать пробежки в экстремальные холода.

При экстремальных холодах пробежки переносим в манеж

Cтатьи | Где бегать в Москве на улице. Три лучшие трассы выбирает эксперт

«Если есть возможность, тренировки при температурах от -20 и ниже надо переносить с улицы в закрытые помещения», – говорит Ксения Астраханцева, постоянный спикер «Советского спорта», МСМК по легкой атлетике, тренер и марафонец.

По ее словам, даже небольшие 20-30-минутные пробежки на морозе могут принести больше вреда, чем пользы. «Самая большая опасность – холодный воздух, который бегун интенсивно вдыхает во время бега. Слизистая носа на морозе всеми силами пытается прогреть воздух, отсюда обильные выделения, т.н. «мокрота» в носу. Она приводит к тому, что человек начинает больше дышать ртом, а это – чревато охлаждениями дыхательных путей и, как следствие, простудными болезнями всех видов», – говорит эксперт «Советского спорта».

Если вы тренируетесь по беговому плану, и пропускать пробежку никак нельзя, при экстремальном холоде на улице, идите в легкоатлетический манеж или в обычный зал на беговую дорожку.

Если вы все же решили бегать на улице в экстремальный холод

«Первое, о чем нужно позаботиться, это закрыть нос и рот от потоков холодного воздуха», – говорит Ирина Соколова, легкоатлет, любитель «трейлраннинга», бега по бездорожью. – Лучшим вариантом будет беговая «балаклава»: она закрывает рот, нос, уши, лоб. Хорошо прилегает к шее, не пропускает ветер и влагу».

Более простые варианты: беговые маски из синтетических материалов. Их надевают на шею и натягивают вверх до носа. Маски совсем не закрывают лоб – в сильные морозы кожа лица может мерзнуть и даже трескаться. Поэтому перед пробежкой в такой маске лучше слегка смазать лицо увлажняющим кремом.

«Иногда бегуны еще используют шерстяные или синтетические кольцевые шарфы-снуды. Но, на мой взгляд, такой вариант для пробежек в сильные морозы походит меньше. Снуд не всегда обеспечивает должную степень прилегания к лицу и шее, и их можно обморозить», — говорит эксперт «Советского спорта».

Нужны ли для бега в мороз специальные шерстяные носки

«Беговые носки с примесью шерсти в составе должен иметь каждый человек, который планирует бегать в мороз. Если совсем холодно, от -20 и ниже – можно даже надевать по два носка на ногу: вниз обычную беговую «синтетику», вверх – длинный, высокий носок с шерстью», – говорит Ирина Соколова.

По словам, эксперта для пробежек в мороз лучше иметь и специальные кроссовки. Они должны быть примерно на размер больше обычных, чтобы ноге в плотном носке не было тесно. Кроме того, «зимние» кроссовки должны обладать глубоким протектором, чтобы держать ногу на наледях и снежных неровностях. По возможности, обувь должна быть высокой – выше лодыжки, чтобы свести к минимуму риск подвернуть ногу на льду.

Что еще надевать на пробежку в -25

Cтатьи | Как правильно бегать с собакой

Обычную «трехслойную» одежду бегуна – термобелье (выводит влагу и сохраняет тепло), беговой свитер или олимпийка (сохраняет тепло), ветровка (не дает проникнуть ветру) – можно дополнить еще одним легким слоем одежды: облегающим свитером из смеси шерсти и синтетики. Кроме того, ветровку можно сменить на легкую куртку-пуховик: важно, чтобы она не только была теплой, но и устойчивой к порывам ветра.

Вниз при температуре от -20 надеваем компрессионные лосины, а на них – специальные утепленные беговые брюки. Такие брюки, как правило, делают из полиэстера: они сохраняют тепло, выводят влагу, берегут тело от ветра.

Сколько времени бегать в экстремальные морозы

Во время экстремальных морозов лучше отказаться от длинных пробежек по часу и более, говорят эксперты «Советского спорта». Лучше несколько увеличить темп бега, но снизить время до 30-40 минут.

Перед пробежкой тщательно разомнитесь дома, говорит Ксения Астраханцева. Вы должны выйти на мороз «прогретым» – так организм лучше справится со стрессом низких температур и с большей вероятностью избежит травм.

Лучше всего в экстремальные морозы бегать рядом с домом. Избегайте длинных забегов в парках, где нет людей и откуда долго возвращаться до дома. Выбирайте трассы рядом с оживленной городской инфраструктурой: если вы почувствуете, что замерзаете – всегда можно зайти в магазин, спуститься в метро. Выходя на пробежку, убедитесь, что не оставили дома телефон: быстрая связь с родственниками может оказаться важной.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Нужно ли надевать маску во время пробежки на улице? | Курсив

Как рассказывает Тара Данн, велосипедист и корпоративный юрист из Денвера, с пандемией коронавируса она начала ценить баффы. Сделанные на подобие бандан эти трубовидные аксессуары популярны среди ряда любителей активного отдыха, которые носят их для защиты от солнца и холода, для Данн же это маска для тренировок.

«Я проверяла различные ткани, некоторые из них напоминают лайкру, другие сделаны из более плотного и теплого материала. Но все они довольно сильно затрудняют дыхание», — говорит Данн.

По ее словам она носит бафф на шее, закрывая рот и нос только тогда, когда приближается к людям на расстояние до 3,5 метров.

Киннир Ластимоза, эксперт по рассмотрению претензий из Чикаго и его супруга Дженнифер Ченг, которая работает проектным менеджером в отделе корпоративной недвижимости крупной американской авиакомпании, оба являются марафонцами, и каждый раз выходя на уличную побежку, они надевают маски, подчиняясь общественному мнению. Пара пыталась использовать медицинские маски, но из-за них запотевают солнцезащитные очки, и в них трудно дышать. За многие годы участия в различных гонках у них накопились десятки бандан-труб и неожиданно они обнаружили, что если сложить их втрое, то это создает достаточно надежную защиту, позволяя в тоже время дышать.

Помимо использования самодельных масок, находясь на улице, они бдительно следят за соблюдением правил социального дистанцирования, держась от других людей на расстоянии до 4,5 метров и избегая многолюдных маршрутов. Многие спортсмены экспериментируют с различными типами масок и тканей, а выходя на улицу, предпринимают дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить себя и других. Оценить эффективность этих мер WSJ попросила экспертов.

Должен ли я носить маску во время прогулок на свежем воздухе?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют надевать маску всякий раз, когда вы выходите на улицу; в некоторых городах и поселках ношение маски на улице – это обязательное требование. Впрочем, по словам Генри Чемберса, профессора кафедры инфекционных заболеваний Калифорнийского университета в Сан-Франциско, веских медицинских показаний для ношения маски людьми, которые занимаются спортом вне дома и соблюдают требования социальной дистанции, не существует.

Маску носят для того, чтобы защитить окружающих, если вы инфицированы и распространяете вирус воздушно-капельным путем (считается, что это основной способ передачи вируса), в этом случае маска служит барьером между окружающими и выделениями больного, говорит Чемберс. Но, что если вы не надели маску, а у вас затрудненное дыхание, может ли кто-нибудь вдохнуть вирус?

«Вот тут свою роль и начинает играть такое понятие как социальная дистанция», — отмечает профессор.

Со своей стороны Пол Ауэрбах, специалист по неотложной помощи Медицинской школы Стэнфордского университета, предлагает во время ходьбы, бега или езды на велосипеде носить маску на шее, чтобы ее можно было быстро натянуть на рот и нос при встрече с другими людьми.

«Это акт солидарности и вежливости, позволяющий продемонстрировать окружающим то, что вы стараетесь быть уважительным, проявлять разумность и не представляете опасность», — говорит он.

Если вы занимаетесь серфингом, каякингом или греблей, то, по словам Ауэрбаха, маска, скорее всего, не понадобится, поскольку она намокнет и ее будет сложно использовать.


Табличка в Центральном парке Нью-Йорка призывает бегунов и пешеходов соблюдать социальную дистанцию. ФОТО: JONAS GUSTAVSSON/SIPA US/ASSOCIATED PRESS

Какова вероятность риска заразиться или наоборот стать разносчиком вируса на улице?

«Снаружи всегда много воздушного пространства и воздушных потоков», — говорит доктор Чемберс. «Все данные указывают на то, что люди, которые являются инфицированными и выделяют вирус воздушно-капельным путем, представляют наибольший риск, когда находятся в пределах до двух метров от вас». По его словам на улице такой риск возможен, когда вы, например, находитесь в окружении людей на старте гонки. «Если вы на улице и соблюдаете дистанцию с другими людьми, то очень маловероятно, что вы заразитесь», — считает он. Ученый отмечает, что исследования аэродинамики капель выделяемых из дыхательных путей пешехода или бегуна не учитывают того, как воздух может воздействовать на такие капли. Во время бега или прогулки, вы вдыхаете и выдыхаете большой объем воздуха, который распределяется вокруг. Однако воздействие каждого выдоха не превышает трех метров.

«Очень маловероятно, что вы наткнетесь на выдыхаемый кем-то поток воздуха, если только не окажетесь прямо за этим человеком», — говорит он.

Какой вид маски лучше всего подходит для занятий спортом на открытом воздухе?

Хирургические или медицинские маски, как например респиратор N95, намного эффективнее против бактерий, чем любые самодельные изделия.

«Попытка бегать в маске N95 будет ощущаться как бег на высоте в три тысячи метров», — говорит доктор Чамберс, особо подчеркивая тот факт, что эти маски необходимы для работников системы здравоохранения, а не для тех, кто занимается спортом.

Не так давно доктор Ауэрбах пытался пробежать пять миль при 27 градусах тепла в хирургической маске. Он натягивал ее на рот и нос каждый раз, когда приближался к другим людям на расстояние порядка 18 метров, а потом, когда они исчезали из поля зрения, опускал ее вниз. «Я не испытывал дискомфорта и не ощущал нехватки воздуха. Когда дыхание стало учащенным, на выдохе воздух просто просачивался по бокам маски», — говорит он, отмечая, что бежал в невысоком темпе. Ауэрбах также рассказал, что маска промокла от его пота и дыхания, и из-за этого могла легко порваться.

В общественных местах CDC официально рекомендует носить маски. Однако, по мнению Ричарда Мартинелло, адъюнкт-профессора инфекционных заболеваний Йельской школы медицины в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, исследования по эффективности немедицинских масок, в целом, не выявили их значительной пользы. Если вы собираетесь носить самодельную маску, доктор Ауэрбах предлагает использовать для этого футболку или наволочку из 100% хлопка, либо бандану или бафф. Главное, чтобы такая маска плотно прилегала к лицу и прикрывала нос и рот, говорит он, отмечая, что после каждого использования такую маску необходимо стирать.

Существуют ли риски для здоровья, если носить маску во время тренировки?

Эксперты предупреждают, что неподходящие по размеру маски могут затруднять слуховое или зрительное восприятие у пешеходов, бегунов и велосипедистов. Доктор Ауэрбах также отмечает, что любой тип маски несколько затрудняет дыхание. Для начала он рекомендует протестировать маску недалеко от дома и советует сразу прекратить занятия, если возникнет головокружение или слабость. Если ранее у вас уже были проблемы с дыханием, то возможно, лучше провести тренировку внутри помещения, говорит эксперт.

Может ли ношение маски повлиять на спортивные результаты?

Доктор Стюарт Вайс, медицинский директор некоммерческой организации New York Road Runners, обращаясь к членам сообщества, опубликовал пост, в котором написал, что «бег в маске оказывает влияние на динамику дыхания и это напрямую зависит от типа материала, из которого маска изготовлена. Дышать становится труднее, что может повлиять на спортивные результаты». Также эксперт предупредил, что маска способна вызвать насморк и повышенное слюноотделение, что может вызвать определенный дискомфорт.

Как отмечает Майкл Джойнер, специалист по спортивной медицине в исследовательском центре Mayo Clinic в Рочестере, штат Миннесота, который во время велосипедных прогулок предпочитает бандану, сейчас не время для личных рекордов.

«Если вы элитный спортсмен и вам действительно нужно много тренироваться, найдите отдаленный район и тренируйтесь без маски», — говорит доктор Джойнер. «Но для всех остальных нужно следовать правилам, использовать здравый смысл и оставаться в тонусе, иначе мы потеряем привилегию быть на открытом воздухе», — отмечает он.

Снижается ли эффективность маски, если во время тренировок постоянно ее снимать и одевать вновь? Не лучше ли вообще не снимать маску во время тренировки, особенно, если учесть, что снимая и надевая ее, вы постоянно касаетесь своего лица?

«Если вы тщательно вымыли руки перед тем, как выйти на улицу и соблюдаете дистанцию с другими людьми во время занятий спортом, ваши руки, скорее всего, останутся чистыми, и поэтому снятие и надевание маски не будет представлять никакого риска», — говорит доктор Джойнер. «Если в узкой части вашего спортивного маршрута кто-то чихнет на ваши руки, возможно, вы не захотите прикасаться ими к лицу. Однако вам просто не нужно так сильно приближаться к другим людям», — комментирует он.

Джойнер особо подчеркивает, что по мере того, как погода становится все лучше, те, кто направляется на уличные тренировки, должны делать это не в час пик, выбирая для прогулок, катаний и забегов не многолюдные места.

«Все сводится к простому здравому смыслу. Мойте руки перед выходом, соблюдайте дистанцию и когда возвращаетесь домой, снова вымойте руки, прежде чем снять маску», — говорит он. 

«Помните, что главное предназначение маски – это дать возможность инфицированному защитить окружающих от самого себя», — напоминает доктор Чамберс. «Существует высокая степень вероятности, что маска будет эффективна для предотвращения передачи вируса здоровому человеку, однако интенсивность этого эффекта неизвестна. Более того, это не предотвратит попадания капель с вирусом в глаза или на открытые участки лица, которые можно защитить только специальным лицевым щитком», — отмечает он.

Резюме: При занятиях на открытом воздухе, вероятно, наилучший способ сохранить свое здоровье — это соблюдать социальную дистанцию. Впрочем, кому-то, чтобы не нарушать закон при этом придется надеть еще и маску, говорит доктор Мартинелло.
 

Читайте «Курсив» там, где вам удобно. Самые актуальные новости из делового мира в Facebook и Telegram

Перевод с английского языка осуществлен редакцией Kursiv.kz

Бег с маской> Проверка фактов

Глобальная пандемия, которую мы переживаем, многому учит нас тому, как выжить в новой реальности. Поскольку ситуация постоянно меняется во всех частях мира, мы адаптируемся, корректируя свое поведение, наш контакт с другими, наши планы на отпуск и то, как мы тренируемся. Будьте в курсе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения и вашей местной организации здравоохранения.

Правила различаются в зависимости от того, где вы живете, и текущего уровня заражения.Один вопрос, который горячо обсуждается в некоторых частях мира из-за правительственных ограничений или личных решений по безопасности, заключается в том, является ли бег с маской здоровым и эффективным.

Мы рассмотрели, что означает бег с маской с точки зрения предотвращения, производительности и потенциальных рисков.

Защищает ли бег в маске вас или окружающих от COVID-19?

Исследования показывают, что ношение маски является эффективным способом предотвращения распространения COVID-19 в сообществах. (1) Эффективность маски во многом зависит от ее плотного прилегания и материала, из которого она изготовлена. Маски N95 на 95% эффективны в защите пользователя от вдыхания частиц, которые потенциально могут переносить вирус SARS-CoV-2. (2) Имейте в виду, что эти маски не подходят для кардиотренировок. Плотное переплетение затрудняет дыхание во время бега.

Многие бегуны, которые тренируются с маской, выбирают самодельную тканевую маску, шейные гетры или бандану, чтобы чувствовать себя более комфортно.Однако самый безопасный способ защитить себя от передачи вируса — это социальное дистанцирование. Центр по контролю за заболеваниями рекомендует носить маску в общественных местах, когда мы находимся среди людей. Напряженные действия следует выполнять только там, где можно дистанцироваться от других. Выбирайте менее загруженные маршруты и старайтесь не драфтить (бегите прямо впереди или позади других бегунов).

Как бег с маской влияет на вашу производительность?

Некоторые считают, что бег с маской может служить своего рода гипоксической тренировкой, когда вы уменьшаете потребление кислорода с помощью высотной маски, чтобы повысить свою выносливость.Однако это миф. Правильная гипоксическая или высотная тренировка проводится с помощью специальной маски, оснащенной регулируемым клапаном подачи кислорода. Бег с хирургической или тканевой маской увеличивает нагрузку на ваши легкие, возможно, делая их сильнее после того, как вы к этому привыкнете, но это не считается законной тренировочной стратегией для повышения выносливости.

В одном недавнем исследовании измерялась разница в частоте сердечных сокращений, тепловом стрессе и субъективных ощущениях при выполнении упражнений на беговой дорожке в четырех разных масках: маска N95, маска N95, обработанная наночастицами, хирургическая маска и хирургическая маска, обработанная наночастицами. (3) Субъекты, носившие хирургические маски, независимо от того, подвергались ли они нанообработке или нет, испытывали меньший дискомфорт и более низкую частоту сердечных сокращений, чем те, кто носил маски N95. Восприятие влажности, тепла и сопротивления дыханию было ниже для обеих хирургических масок. Это можно объяснить более свободной посадкой и более низким уровнем фильтрации хирургической маски, что, в свою очередь, также влияет на ее эффективность в предотвращении распространения вируса.

Каковы риски бега в маске?

Помимо дискомфорта из-за накопления влаги вокруг рта и носа при выдохе и потоотделении, что случается с любым прикрытием лица, бег с маской может быть вредным для здоровья.Исследования показывают, что подходящие маски для лица создают среду, в которой обмен кислорода и углекислого газа недостаточен. Это вызывает кардиореспираторный стресс и может повлиять на ваш мозг и нервную систему. Некоторые люди сообщают о головокружении, головных болях и мышечной усталости при беге с маской для лица.

Кроме того, когда ваше снабжение кислородом сокращается из-за плотно сплетенной маски для лица, это влияет на метаболизм ваших мышц. Повторное вдыхание выдыхаемого воздуха увеличивает концентрацию углекислого газа и кислотность в вашем теле.Это означает, что упражнения с маской могут вызывать симптомы, аналогичные симптомам людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). (4)

Важно:

Если вы бежите с маской и чувствуете головокружение, головную боль или затрудненное дыхание, снимите маску, замедлите темп или идите, пока не почувствуете себя лучше.

Еда на вынос

Если по закону вы должны бегать в маске, не забывайте бегать медленно. Уровень вашей нагрузки должен быть от низкого до умеренного.Сейчас не время устанавливать личный рекорд или работать над выносливостью и выносливостью. Старайтесь поддерживать физическую форму до тех пор, пока она не станет достаточно безопасной, и вам будет разрешено бегать без маски. Думайте об этом как о возможности сосредоточиться на силовых тренировках в помещении.

Если вы обеспокоены распространением вируса, имейте в виду, что самый безопасный и здоровый способ защитить себя и других от вируса SARS-CoV-2 — это социальное дистанцирование. (5) Лучший совет — ходить по тропам, садиться на велосипед, сосредотачиваться на домашних тренировках и выбирать кардиоупражнения, которые являются индивидуальными.Вы можете решить, что всегда чувствуете себя в большей безопасности с маской, и в этом случае мы рекомендуем выбрать многослойную ткань, которая обеспечивает некоторую циркуляцию воздуха, и вариант с фильтром, если это необходимо. Оставайтесь в безопасности и держите дистанцию.

***

Беспокоитесь о беге в маске? Вот что вам нужно знать.

Занятия спортом на открытом воздухе — одно из немногих приятных побегов, которые мы совершили, застряв дома. Длительная поездка на велосипеде, пробежка по близлежащей тропе или быстрая прогулка по окрестностям могут иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя более счастливым и менее тревожным, при условии, что вы будете находиться на расстоянии не менее 6 футов от других.

Но по мере того, как погода становится лучше, есть большая вероятность, что открытые пространства будут все больше заполняться людьми, которые придерживаются той же идеи. Может оказаться невозможным сохранять необходимое расстояние между вами и другими людьми. CDC рекомендует — и многие штаты требуют — чтобы люди закрывали лица тканевыми масками, когда они не могут практиковать социальное дистанцирование. Если вы изучаете варианты ношения маски во время тренировки на свежем воздухе, вот несколько вещей, о которых следует помнить.

Начни с малого

Если носить маску во время быстрой поездки в продуктовый магазин неудобно, носить маску поверх носа и рта во время тренировки может быть еще более неудобно.Дайте себе время привыкнуть к маске и не выходите за ворота слишком сильно. Бегуны говорят, что носить маску во время тренировки — это странный опыт, и что даже самые лучшие маски ограничивают поток воздуха, затрудняя дыхание. (Примечательно, что это не то же самое, что гипоксическая тренировка, которая подготавливает спортсменов к работе на больших высотах, ограничивая количество кислорода в воздухе, которым они дышат. Маски ограничивают общее количество воздуха, которое вы можете принять в свои легкие.) Некоторые эксперты рекомендую пройти пробную пробежку с маской рядом с домом и остановиться, если почувствуете головокружение.

Держите в чистоте

Работа с маской может снизить ее эффективность. Врачи говорят, что маски могут увеличить производство слизи и слюны из носа, что может быть негигиеничным, поскольку влага может создать среду для размножения бактерий. В некоторых штатах, например в Пенсильвании, не следует носить маски во влажном состоянии, отчасти потому, что это облегчает проникновение микробов в материал. Помните об этом, если бегаете в людном месте, и обязательно мойте маску после каждого использования, чтобы она оставалась чистой.

[Фото: Robi_J / iStock]

Будьте гибкими

В зависимости от того, где вы живете, постарайтесь спланировать свои тренировки так, чтобы вы встречали наименьшее количество людей. Если это уединенная тропа или тихая улица, вы можете носить повязку на шее и натягивать ее, когда вы приближаетесь к другим. Если это невозможно, и вы не чувствуете себя в безопасности, тренируясь на открытом воздухе в маске, возможно, лучше попробовать тренировку дома, пока условия не улучшатся.

Сделайте маску своими руками

Если вы решили сделать свою собственную маску, выберите ту, которая хорошо прилегает к вашему лицу и сделана из дышащего материала.Поскольку вы будете в движении, вам следует сделать маску с резинками, чтобы она оставалась на вашем лице во время бега. Не используйте конструкцию, в которой есть карман для фильтра, потому что это, скорее всего, еще больше затруднит ваше дыхание.

Переделать бафф

Если вы ищете коммерчески доступный вариант, многие бегуны и некоторые врачи рекомендуют использовать «бафф» или «гетры». Это эластичная трубка из полиэстера и эластана, которая обычно используется в качестве повязки на голову или шарфа во время пеших прогулок или тренировок, но также может использоваться в качестве покрытия лица.Вы носите его на шее или лбу, а затем натягиваете на рот и нос, когда бежите в людных местах или проезжаете мимо людей. Баффы хороши тем, что они сделаны из ткани с регулируемой температурой, благодаря которой их владелец чувствует себя прохладно. Обратной стороной является то, что он специально не предназначен для предотвращения выхода капель изо рта и носа пользователя, поэтому он имеет тенденцию создавать зазоры вокруг переносицы.

Используйте маску для тренировок

Другой вариант — купить маску, специально созданную для тренировок, хотя на рынке сейчас их не так много.Один из брендов, Zensah, создал маску за 16 долларов, которая пользуется популярностью среди бегунов, потому что ремни предназначены для того, чтобы оставаться на вашем лице. Маска изготовлена ​​из воздухопроницаемого материала, который повторяет контур вашего лица, а ткань обладает противомикробными свойствами. В настоящее время он распродан, но бренд утверждает, что делает больше.

Советы по ношению маски во время тренировки

Ношение маски — один из способов замедлить распространение инфекционных заболеваний, в том числе COVID-19. Тем не менее, многие люди видят в маске потенциальный барьер при попытке заниматься спортом, особенно вдали от дома.

Независимо от того, комфортно ли вам надевать маску во время тренировки или сомневаетесь, стоит ли тренироваться в маске, эти вопросы помогут вам выбрать самый безопасный способ оставаться активным.

Эта информация относится к взрослым, которые способны к самоконтролю во время упражнений:

Безопасно ли носить маску во время тренировки?

Да, носить маску во время тренировки безопасно. Новое исследование показало, что на вашу частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, артериальное давление, уровень кислорода и время истощения не оказывает значительного влияния ношение маски во время аэробных физических нагрузок от умеренных до тяжелых.Учить больше.

Какую маску мне следует носить в зависимости от вида деятельности?

Тканевые маски или маски, изготовленные из впитывающего влагу материала, например полиэстера, обычно хорошо работают. Материал маски должен быть толщиной не более двух слоев. К сожалению, хирургические маски могут сломаться, поскольку они намокают от пота и учащенного выдоха во время упражнений.

Помимо разрушения маски, использование хирургических респираторов или респираторов N95 было признано безопасным с минимальным влиянием на основные факторы производительности, такие как частота сердечных сокращений, частота дыхания, артериальное давление и сатурация кислорода (SO 2 ) во время аэробных тренировок. .

Предыдущие исследования ношения респираторов N95 во время активности показали, что могут быть изменения температуры тела, повышенное сопротивление дыханию и некоторый дискомфорт. Хотя эти реакции не опасны и не влияют на общую производительность, их следует учитывать при выборе стиля маски, который подходит вам и вашим потребностям. Учить больше.

Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы иметь под рукой запасную маску для замены влажной маски. Отличный способ поддерживать гигиену рук при смене масок — носить с собой дорожный контейнер с дезинфицирующим средством для рук.

Повлияет ли ношение маски на мои упражнения?

Нет. Исследования показали, что хирургические маски и тканевые маски не влияют на время истощения или пиковую мощность. Учить больше.

Кому нельзя использовать маску во время тренировки?

Для большинства людей носить маску во время тренировок безопасно. Однако, если у вас хроническое заболевание легких, такое как хроническая обструктивная болезнь легких, мезотелиома или легочная гипертензия, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять какую-либо физическую активность в маске.

Что должно происходить при тренировке в маске?

Вы можете чувствовать себя неловко или неудобно, когда впервые надеваете маску во время тренировки. Это нормально и может быть похоже на то, как вы себя чувствовали в маске на работе, в школе или во время покупок. Эти чувства должны со временем уменьшаться. В целом, вы не можете ожидать никакой разницы в ваших аэробных или анаэробных показателях.

Если вы почувствуете какой-либо из этих симптомов во время тренировки, остановитесь и сделайте перерыв, пока они не исчезнут:
  • Общий дискомфорт
  • Усталость
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Значительная одышка
  • Мышечная слабость
  • Сонливость

Если симптомы продолжаются или ухудшаются, прекратите занятия.В серьезных случаях обратитесь за медицинской помощью.

Джереми Амундсон — лицензированный тренер по спортивной медицине в О-Клэр, штат Висконсин.


Этот пост был обновлен 6 января 2021 г., чтобы отразить недавно опубликованное исследование. Информация актуальна на момент публикации. Из-за нестабильного характера пандемии COVID-19 научное понимание, а также руководящие принципы и рекомендации могли измениться с момента первоначальной даты публикации в сентябре 2020 года.


В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

16 Маски для бега, которые можно носить на улице во время пандемии коронавируса

Безопасный бег на улице во время пандемии коронавируса означает знакомство с новым предметом снаряжения: маской для бега.

Я бегаю рано и в одиночку, почти всегда по беговой тропе на озере Чикаго. Городские власти закрыли его на три месяца, начиная с марта, но недавно открыли вновь — с некоторыми новыми условиями. От пользователей требуется, чтобы они продолжали двигаться (не сидеть без дела и не собираться вместе) и маскироваться.

И не зря: в официальном руководстве Центров по контролю и профилактике заболеваний говорится, что люди должны носить тканевые маски для лица, когда они не могут сохранять адекватную социальную дистанцию. Хотя тропа граничит с красивым обширным озером Мичиган, тропа часто уже, чем шесть футов в поперечнике, и заполнена другими бегунами, велосипедистами и пешеходами (и часто их собаками без поводка), поэтому просто нереально думать, что вы идете чтобы иметь возможность сохранять дистанцию ​​там.

При беге по городу маска, безусловно, необходима. Я пробежал 13 миль в маске, так что могу вас заверить, это можно сделать.

Теперь, если вы бежите один в месте, где вы никогда не в шести футах от кого-либо — скажем, на сельской дороге, спрятанной от города — маска для бега, вероятно, не нужна, Иветт Мерфи-Агилу, DO , марафонец и специалист по инфекционным заболеваниям в медицинском центре AMITA Health Alexian Brothers в Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс, рассказывает SELF. Но если есть даже шанс, что вас кто-то сбежит, ваша обязанность как бегуна прикрыть его.Это особенно верно, если вы живете в той части страны, где число случаев COVID-19 растет или растет.

Ношение маски не заменяет социальное дистанцирование, но оно может обеспечить дополнительную меру защиты для окружающих. Это связано с тем, что ношение маски во время бега может уменьшить количество вируса, который кто-то может выбросить через воздух в виде респираторных капель (например, при дыхании или кашле), — говорит Габриэла Росас-Гарсия, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям из New York Medical. Корпус.Итак, когда социальное дистанцирование не является данностью — мой чикагский след; Центральный парк Нью-Йорка, где доктор Росас-Гарсиа проезжает большую часть своих миль; или даже в тихом районе, где люди выходят на короткую прогулку с собакой — вам определенно следует надеть маску. Кроме того, бег в маске — важный способ продемонстрировать солидарность с членами вашего сообщества, которые также носят маски и вносят изменения в свой распорядок дня, чтобы придерживаться лучших практик общественного здравоохранения.

Бегать в маске сначала может показаться странным, и мы должны понимать, что маскировка и выход за дверь не одинаково безопасны для всех.Для чернокожих бегунов и цветных людей в целом опасность маскировки на публике вполне реальна.

Когда дело доходит до того, чтобы сделать фактическое ношение маски более комфортным, необходимо принять во внимание несколько факторов, которые могут помочь. «Прежде всего, оставьте хирургические маски и респираторы N95 медицинским работникам», — говорит доктор Росас-Гарсия.

Что вам нужно, так это дизайн, который плотно прилегает и закрывает ваш нос и рот, так что если вы бессимптомный носитель — помните, что если вы на самом деле чувствуете себя больным и подозреваете, что у вас COVID-19, вам определенно следует изолировать дома и при обращении к врачу — меньше ваших капель, вероятно, вырвется наружу и достигнет других.

Ищите плотную ткань. (Хотя CDC не указывает, какие виды ткани использовать, просто имейте в виду, что ткань, такая как сетка, с большими видимыми отверстиями, не будет такой защитной.) Но имейте в виду, что материал может иметь большое значение в насколько хорошо вы переносите маску на бегу. По словам доктора Мерфи-Агилу, ищите что-нибудь удобное и дышащее, которое не разрушится, пропитавшись потом и влагой от вашего дыхания. Многие люди носят маску, которую они могут стянуть, когда они одни, и снова подняться, когда входят в более густонаселенные районы, поэтому подумайте о дизайне, который позволит вам сделать это легко, не касаясь лица.

Также вероятно, что эти маски будут затруднять дыхание, поэтому ожидайте, что ваш темп будет немного медленнее, чем обычно. «В это время вам, возможно, придется проявить некоторую милость и немного легче бегать», — говорит доктор Мерфи-Агилу. А если вы чувствуете головокружение или одышку, притормозите или остановитесь и подумайте, не стоит ли вам в следующий раз попробовать другую маску.

Вот несколько масок для бега, которые вы можете попробовать. Что бы вы ни выбрали, стирайте его или утилизируйте, если оно не предназначено для повторного использования, между использованиями, доктор.Росас-Гарсия рекомендует.

Почему упражнения с маской на

могут быть опасны

Коронавирус начал влиять на спортивные мероприятия еще 30 января, когда Китайская футбольная ассоциация объявила о переносе начала футбольного сезона. Два месяца спустя выяснилось, что Олимпийские игры в Токио будут отложены до лета 2021 года — первая отсрочка в современной олимпийской истории.

Спортивные администраторы только сейчас изучают способы вернуться к тренировкам и соревнованиям как на профессиональном, так и на любительском уровне.Однако в отсутствие вакцины возникает несколько проблем. Один из них связан с дыханием.

При занятиях спортом дыхание учащается и тяжелее, чем в состоянии покоя, что увеличивает риск передачи болезни. В результате футбольная премьер-лига рассматривает возможность введения масок для лица. Другие могут последовать их примеру.

Тем не менее, маска затрудняет вдыхание количества воздуха, необходимого для работы на самом высоком уровне. Мы знаем, что ношение хирургической маски может увеличить сопротивление воздушному потоку.Физические упражнения неизменно приводят к учащению и тяжелому дыханию, поэтому ношение маски во время упражнений создает дополнительную нагрузку на воздушный поток.

При выполнении упражнений от низкой до умеренной интенсивности будет казаться немного сложнее, чем обычно, с маской, но вы все равно можете ходить с комфортом. Проблема, по-видимому, больше связана с тяжелыми упражнениями (например, регби или футболом) с вдыханием воздуха со скоростью около 40-100 литров в минуту.

Когда мы делаем тяжелые упражнения, наши мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая вызывает ощущение жжения.Затем он превращается в двуокись углерода и выдыхается. Но что произойдет, если маска задержит углекислый газ? При переходе от умеренных к тяжелым упражнениям вы можете повторно дышать углекислым газом, что может снизить когнитивные функции и увеличить частоту дыхания.

В рециркулируемом воздухе также может быть меньше кислорода, что может имитировать тренировку на большой высоте. Поэтому важно, чтобы мы лучше понимали ограничения тяжелых упражнений с маской для лица.

Потребность в этом понимании растет, учитывая историю, опубликованную на австралийском новостном канале, о двух мальчиках-подростках в Китае, которые умерли в течение недели во время обязательных экзаменов по физическому воспитанию в масках.Вскрытие трупов не проводилось, поэтому невозможно узнать, сыграли ли маски роль в смерти мальчиков. Но возникает вопрос, безопасно ли тренироваться с маской для лица во время COVID-19?

Поставщик оборудования для ограждений обратился в Университет Хартфордшира с этим вопросом.

Тест на беговой дорожке

Чтобы получить общее представление о проблеме, я поэкспериментировал на себе. Я бегал на беговой дорожке со скоростью 10 км / ч в течение трех минут, чтобы отразить интенсивность и продолжительность фехтования.Я сделал это с полным комплектом для фехтования, с тканевой маской для лица под маской для фехтования и без нее. Я использовал портативный газоанализатор и приспособил его для измерения концентрации вдыхаемых и выдыхаемых газов.

На авторе адаптированный газоанализатор.

Концентрация кислорода в атмосфере составляет около 21% на уровне моря. При беге на беговой дорожке только с защитной маской концентрация кислорода составляла около 19,5%. Это было бы эквивалентно тренировке на высоте 600 м над уровнем моря.

Но ношение лицевой маски под маской фехтования снизило мой уровень кислорода примерно до 17% — что эквивалентно тренировкам на 1500 м. Любое дальнейшее снижение концентрации кислорода — из-за более длительных или тяжелых тренировок — будет иметь большое влияние на физиологические реакции на упражнения, вызывая симптомы высотной болезни, такие как головокружение или головная боль.

В атмосферном воздухе пренебрежимо мало углекислого газа, и при тренировках только с защитной маской он остается ниже 1%.С маской для лица он утроился до 3%. Имейте в виду, что Управление здравоохранения и безопасности Великобритании — государственное учреждение, отвечающее за регулирование и обеспечение безопасности на рабочем месте — рекомендует, чтобы сотрудники не подвергались воздействию углекислого газа с концентрацией 1,5% в течение более 15 минут.

Фехтование является частью Олимпийских игр с 1896 года и уникально тем, что у нас уже есть маска во время тренировок. Поэтому, прежде чем давать какие-либо рекомендации по ношению лицевой маски для фехтования, важно провести дальнейшие исследования на более чем одном человеке, чтобы изучить высокий уровень углекислого газа и низкий уровень кислорода.Подобные проблемы могут возникнуть при ношении маски для лица в других высокоинтенсивных видах спорта.

В связи с тем, что тренажерные залы хотят возобновить, а спортивные клубы хотят возобновить работу, прежде чем кто-либо порекомендует носить лицевую маску, необходимо срочно провести исследование, чтобы обеспечить безопасность спортивного сообщества, независимо от каких-либо основных условий.

Вот как бегать с маской

Вы, наверное, никогда не думали, что будете спрашивать, как бегать с маской.

Но сейчас 2020 год, и для многих из нас бег с маской — единственный способ безопасно продолжать тренироваться.

Обновление примечания : последний совет ВОЗ (от 16 июля 2020 г.) заключается в том, что людям не следует носить маски при выполнении упражнений, поскольку это может помешать им комфортно дышать.

Тем не менее, некоторые бегуны могут чувствовать себя более комфортно — или по закону их местное законодательство требует носить маску во время бега на открытом воздухе.

Эта ситуация постоянно меняется, в разных странах действуют разные ограничения.

Для получения самой последней информации, продолжайте посещать:

Всемирная организация здравоохранения

CDC (Центр по контролю за заболеваниями) скрывает советы стр.

Я привык бегать по городу в маске (подсказка: ограничить спринт) и проводить больше времени на трассах, пока мы адаптируемся к новой норме.

В этом посте мы собираемся погрузиться в , как это работает с маской , а также:

  • Лучшие типы масок для бега (материал, подгонка)
  • Каково это — бегать с маской
  • Как именно бегать с маской и как скорректировать тренировки
  • Когда Вам следует носить маску, если вы бегаете
  • Советы и рекомендации опытных бегунов, которые тренировались с маской.

Но в то же время жизнь должна продолжаться.

У вас все еще есть здоровье, которое нужно поддерживать, ваш марафон, к которому нужно тренироваться, и ваше психическое здоровье, которое нужно сохранить.

Так что спросить, как бегать с маской — отличный вопрос.

Зачем носить маску при беге

Центр по контролю за заболеваниями (CDC) настоятельно рекомендует всем носить маски, когда они находятся рядом с кем-либо за пределами своей семьи или соседей по комнате. Маска защищает от вдыхания респираторных частиц вируса.

Более того, многие регионы, штаты и страны сделали маски обязательными при нахождении на людях.

Он также не дает другим людям вдыхать ваши микробы, если вы являетесь носителем.

Даже если вы не испытываете симптомов коронавируса, вы можете неосознанно переносить болезнь. Оксфордский университет спонсировал исследование, которое показало, что 18-80% положительных случаев заболевания коронавирусом были полностью бессимптомными.

Вот почему крайне важно носить маску на публике — если не ради себя, то ради других.

Когда носить маску

В разных штатах и ​​странах действуют разные правила ношения масок на открытом воздухе, поэтому вам обязательно стоит ознакомиться с этими правилами в вашем регионе.

Вот главный вопрос, который следует задать себе, решая, следует ли носить маску во время бега: смогу ли я практиковать социальное дистанцирование во время бега?

Если вы бежите в отдаленном районе, где вряд ли встретите много людей, вам может не понадобиться носить маску — в зависимости от того, где вы живете.

Но если вы идете по популярной тропе или в парке, где много людей, будет невозможно оставаться на расстоянии шести футов друг от друга.

Во время карантина рекомендуется максимально изолироваться. Но время от времени нам все еще нужен человеческий контакт.

Вот где появляются тусовки на социальной дистанции. Отличный способ общаться с друзьями во время карантина — вместе ходить, бегать или кататься на велосипеде на улице.

Итак, если вы решите пробежаться с другом, который не является вашей семьей или соседом по комнате, вы оба должны носить маски для оптимальной защиты.

Есть еще одна группа людей, которым нужно быть еще более осторожными, когда дело касается масок: основные работники.

Медицинским работникам и работникам продуктовых магазинов следует обязательно носить маску, когда они находятся в общественных местах.

Если вы живете с кем-то старше или подверженным риску заражения вирусом, вы должны носить маску, когда бегаете ради них.

Считается ли бег с маской гипоксической тренировкой?

К сожалению, не совсем.

Для ясности, гипоксическая тренировка — это, по сути, то, что происходит, когда вы тренируетесь на высоте: вдыхаемый вами воздух содержит меньше кислорода, что вызывает изменения в вашем теле. Со временем ваше тело может адаптироваться к тренировкам в среде с низким содержанием кислорода, и вы можете вернуть эти приросты производительности в обычные условия с хорошими результатами.

Однако маски для лица и маски — будь то маски для высотных тренировок или тканевые маски, которыми мы все недавно пользовались, — работают по-другому.Они просто ограничивают поток воздуха, а это означает, что вашим легким приходится работать тяжелее. Воздух, который получают ваши легкие, имеет такое же содержание кислорода.

Итак, хотя бег с маской — это , а не форма гипоксической / высотной тренировки, на самом деле вы усиливаете свои легкие, подвергая их дополнительному стрессу.

Лучшие маски для бега

Не все маски одинаковы, особенно когда дело касается бега.

Некоторые из них более воздухопроницаемы, в то время как другие практически всасывают ваше лицо, заставляя его слишком быстро наполняться влагой и потоотделением.

Несмотря на то, что я живу в тихом районе, где легко бегать, не встречая большого количества людей, я протестировал несколько разных масок, чтобы увидеть, какая из них работает лучше всего во время бега.

Лучший из трех вариантов

Вот 3 маски, которые я пробовал:

1. Одноразовая хирургическая маска

2. Самодельная хлопковая маска

3. Бандана

3-слойная хирургическая маска сразу наполняется неприятным потом и слизью. Был особенно жаркий день, поэтому я не могла долго носить эту маску.

Хлопковая маска была немного лучше, так как она самодельная и не так плотно прилегает к моему лицу. Мне все же пришлось немного сбавить темп, так как дыхание затрудняется из-за толстой ткани на пути.

Бандана из трех была самой удобной.

Так как маска складывалась пополам только один раз, ткань была намного тоньше хлопковой маски.Низ банданы расстегнулся у меня на шее.

Он все еще блокировал мое дыхание от выхода в передышку других людей. Но это дало мне возможность дышать более свободно.

У меня действительно были проблемы с его поддержанием, так как он был завязан простым узлом на спине, но качество дыхания для меня важнее, чем удобство.

Маски отводящие влагу

Хотя бандана была наиболее эффективной для дыхания, ее еще можно улучшить.Многие спортивные магазины продают влагоотводящие маски специально для интенсивных тренировок.

Если вы планируете часто бегать с маской, вы можете подумать о покупке маски из влагоотводящей ткани, которая устранит больше нежелательной влаги.

Как бегать с маской: советы для достижения успеха

Возможно, вы сможете привыкнуть к повышенной влажности во время бега, , но бег с маской сопряжен с некоторыми опасностями.

Чем больше вы бегаете, тем тяжелее дышите, что означает, что вы можете вдохнуть влагу и в конечном итоге задохнетесь.

Но самая непосредственная потенциальная опасность — это вмешательство в ваше дыхание.

Дыхание — уже важный аспект бега; Вы всегда должны сосредотачиваться на постоянных вдохах и выдохах, чтобы избежать гипервентиляции.

Итак, вот несколько советов о том, как безопасно и осознанно бегать с маской.

Бег медленнее

Посмотрим правде в глаза. В маске не побьешь личный рекорд. Просто снизьте темп до точки, при которой вы сможете дышать плавно и ясно.

У вас не должно быть недостатка кислорода в середине, и вы не должны приносить ткань в рот при вдохе.

Регулируйте дыхание

Не паникуйте, когда впервые начнете бегать. Поначалу неприятно ощущать дискомфорт в начале бега.

Многие люди сразу же сдаются, говоря, что это слишком неудобно и что они задыхаются.

Но первые несколько моментов самые трудные. Используйте их, чтобы установить систему, которая поможет вам управлять маской.

Регуляция дыхания очень важна . Считайте секунды вдоха и сопоставьте их с секундами выдоха. Короткие вдохи — это хорошо, если они ровные и ровные.

Принесите дополнительную воду

Употребление большего количества воды освежит вас и поддержит ваш импульс. Обязательно принесите немного больше, чем вы обычно пьете.

Если вы обычно не носите воду на короткие дистанции, просто возьмите небольшую бутылку. Вы даже можете получить ремень или жилет, который будет удерживать его, чтобы вы могли бегать без помощи рук.

Отвлекитесь: сосредоточьтесь на своем окружении

После того, как вы установили свою дыхательную систему, попробуйте отвлечь свое внимание на окружающий вас пейзаж, музыку, которую вы слушаете, или свои блуждающие мысли.

Отвлечение сделает весь процесс приятным, вместо того, чтобы останавливаться на гигантском куске ткани перед вашим лицом.

Не засовывайте маску под нос.

Заманчиво сдвинуть маску вниз, чтобы освободить нос, но это действительно противоречит цели ношения маски.

Вы по-прежнему выдыхаете воздух, позволяя другим заразиться.

Если вам действительно нужно перевести дыхание, остановитесь на минуту или две, найдите тихое место, где никого нет рядом, и — если вы чувствуете, что это безопасно — снимите маску на несколько секунд.

Альтернативные советы по бегу во время коронавируса

Выбирайте маршруты как можно дальше от людей.

Сейчас хорошее время, чтобы заняться трейлраннингом.Вы также можете выполнять некоторые методы кросс-тренинга, такие как спринт в гору или тренировки с собственным весом.

Все это укрепит вашу выносливость при беге, сохраняя при этом критическую социальную дистанцию ​​от других.

Работа в нерабочее время.

Большинство из них ходят ранним вечером с 17 до 21 или утром с 7 до 10. Вы встретите намного меньше людей, если встанете с восходом солнца или займитесь спортом после 21:00. .

Кроме того, погода будет намного прохладнее, что сделает вашу пробежку более комфортной.Так что немного измените свой распорядок, чтобы победить толпу и жару.

Проявите творческий подход с решениями для бега

Работа во время Corona заставляет всех мыслить нестандартно. Мужчина из Нью-Гэмпшира пробежал полный марафон на своем заднем дворе.

Многие публичные гонки были отменены, и виртуальные гонки стали новой тенденцией.

Люди покидают города и остаются в сельской местности, чтобы спастись от вируса и позволить им продолжать заниматься спортом.

Если вы готовились к забегу, и ваши планы изменились из-за коронавируса, возможно, вам придется сесть и скорректировать расписание бега в соответствии с ситуацией.

Загрузите один из наших настраиваемых планов тренировок для марафона или полумарафона, и пусть эта новая ситуация не помешает вам достичь ваших целей.

Маски для бега, которые можно купить сегодня

Бестселлер №1 Тренировочная маска 2.0 [Original Black] Elevation, Фитнес-маска, Тренировочная маска, Беговая маска, Дыхательная маска, Resistance Mask, Elevation Mask, Cardio Mask (Черно-белая, Средняя)
  • Мы настоящая тренировочная маска — мы были первопроходцами и стали лидерами в производстве дыхательных устройств для повышения производительности. Подлинные устройства для дыхательных упражнений TrainingMask были разработаны для приложения различных уровней напряжения к дыхательным мышцам путем управления потоком воздуха, который увеличивает напряжение на ваши дыхательные мышцы.
  • Сжигайте жир — наращивайте мышцы — Дело не только в выносливости и выносливости. Научно доказано, что тренировочная маска повышает уровень гормона роста в вашем организме до 25% с помощью упражнений. Повышенный уровень гормона роста поможет вам сжечь больше жира, нарастить больше мышц и быстрее восстановиться после тяжелой тренировки.
  • Повышение выносливости для длительного пробега — использование тренировочной маски во время тренировок снизит влияние усталости во время тренировок за счет увеличения порогового потенциала, силы активности при истощении и выносливости.Больше выносливости и выносливости делают тяжелые тренировки ЛЕГКИМИ.
  • Как работает наша тренировочная маска? В масках Training Mask Original Series используется запатентованное многоуровневое сопротивление, которое нагружает дыхательные мышцы, добавляя трение к вдыхаемому воздуху. Увеличение дыхательной нагрузки во время тренировки похоже на поднятие тяжестей для дыхательных мышц. Больше силы дыхания повысит вашу выносливость и выносливость. Оригинальная серия тренировочных масок включает в себя: 6 защитных колпачков, 3 клапана потока, головной ремень, руководство и 3-летнюю ГАРАНТИЮ с аутентификацией продукта.
  • Тренировочная маска 3.0 для всех! — Тренировочная маска приносит пользу всем, от воина выходного дня до профессиональных спортсменов. Поднимите свой фитнес, спорт и игры на новый уровень, добавив тренировочную маску в свой распорядок тренировки уже сегодня.
Бестселлер №2 FDBRO Sports Mask Pro Workout Mask Маска для фитнеса, бега, сопротивления, кардио, выносливости для фитнеса Тренировочная спортивная маска с хлопковым фильтром (L)
  • 【ЗАЧЕМ ЭТО ВАМ НУЖНО】 Дыхание всегда является ключом к нашей тренировке.Независимо от того, являетесь ли вы ветераном спорта или новичком, который недавно начал осознавать преимущества физических упражнений, вы уже знаете, что когда дело доходит до спорта, дыхание является неотъемлемой частью вашего успеха. Чтобы вывести свои навыки фитнеса, спорта и матча на новый уровень, с этого момента можно добавить тренировочную маску в свой план тренировки.
  • 【С ХЛОПОКОМ ФИЛЬТРА В ЭТОМ】 Для лучшего восприятия эта спортивная маска FDBRO Sports Mask Pro добавляет во внутреннюю часть хлопчатобумажный фильтр, который помогает блокировать запах из воздуха.Конечно, хлопок можно снимать свободно, даже если вы вынимаете хлопок, его можно использовать, как и в предыдущей версии.
  • 【РАЗЛИЧНЫЕ УРОВНИ СОПРОТИВЛЕНИЯ ВОЗДУШНОГО ПОТОКА】 Тумблер по-прежнему может иметь от 1 до 6 уровней, которые имитируют воздушные условия на разных высотах, но на этот раз хлопчатобумажный фильтр также оказывает влияние. Если вы используете маску с фильтрующим хлопком, все сопротивления выше, чем без хлопка, она не подходит для новых пользователей, но подходит для тех, кто любит испытания.Итак, это означает, что без добавления фильтрующего хлопка и добавления фильтровального хлопка всего 12 уровней дыхания!
  • 【ПРОЧНЫЙ И НАДЕЖНЫЙ】 Эта маска для упражнений изготовлена ​​из высококачественной сверхпрочной конструкции, рукав маски также эластичен и прочен, чтобы предотвратить соскальзывание задней части рукава, рукав добавляет несколько противоскользящих выступов для увеличения трение. Целую маску для тренировки легко чистить, переднюю крышку, рукав, фильтрующий хлопок и тумблер можно отделить от силиконовой части, что помогает пользователям легче смывать любые остатки / пот с маски после тренировки.
  • 【ПРЕИМУЩЕСТВА】 Вы можете глубже дышать во время тренировки, что не утомляет вас так быстро и заставляет чувствовать себя более продуктивно. Если вы носите эту спортивную маску и выполняете умеренное количество упражнений, повышенный уровень гормона роста поможет вам сжигать больше жира, наращивать мышцы и быстрее восстанавливаться после интенсивной тренировки.
Бестселлер № 3 Многоразовая пылезащитная маска AstroAI с 7 фильтрами — индивидуальная защита, регулируемая для бега, езды на велосипеде, активного отдыха (черная , 1 маска + 7 фильтров с активированным углем + 4 дыхательных клапана)
  • КОМПЛЕКСНАЯ ЗАЩИТА: 4-слойный фильтр может удалять из воздуха частицы, не содержащие масла, включая пыль, и другие частицы, не содержащие масла.Идеально подходит для бега, езды на велосипеде и других мероприятий на свежем воздухе
  • ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ: односторонние выпускные клапаны позволяют выдыхать; Усиленная вентиляция позволяет отводить тепло и влагу, предотвращая запотевание очков.
  • ПРЕВОСХОДНАЯ КОНСТРУКЦИЯ: эта пылезащитная маска изготовлена ​​из нейлона премиум-класса, позволяя дышать ровно; Фильтры с активированным углем защищают вас от загрязнения пылью
  • УДОБНЫЙ ДИЗАЙН: Мягкая носовая накладка на фильтрах и регулируемый зажим для носа обеспечивают лучшую посадку; Гибкая петля для ушей снижает трение об уши; Сменный фильтр повышает удобство использования
  • ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ СРОК СЛУЖБЫ: Включенные комплекты сменных фильтров (7 фильтров + 7 носовых упоров + 4 вентиляционных клапана) продлевают срок службы респиратора; Маску можно стирать вручную, чтобы легко поддерживать ее в чистоте; 1 год гарантии, предоставляемой AstroAI
Бестселлер No.4 Тренировочная маска 3.0 с бесплатным футляром для имитации дыхания с сопротивлением на высоте, спортивная форма, тренировочная маска, беговая маска, дыхательная маска, резистивная маска, кардио-маска (3.0 SM + футляр)
  • РАЗМЕР ПО ВЕСУ: Малый: 100-145 фунтов • Средний: 150– 249 фунтов • Большой: 250–300 фунтов
  • ✅ ТРЕНИРОВКА С ПРЕВОСХОДНЫМ КРАЕМ: Кондиционирование дыхательных путей улучшает переносимость тренировок высокой интенсивности
  • ✅ НАБОР НАБОР ИНТЕНСИВНОСТЬ: Тренировочная маска 3.0 предлагает 6 уровней интенсивности тренировки на повороте шкалы
  • ✅ ЛУЧШЕЕ СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ: TrainingMask 3.0 поставляется с совершенно новым четырехслойным усиленным рукавом, который имеет на 40% более толстую дышащую сетку, легкий и оснащен технологией отвода влаги. . Но на этом TrainingMask не остановился, на чехол также предоставляется 1-летняя гарантия с регистрацией продукта (подробности для регистрации находятся внутри вашей новой коробки TrainingMask 3.0).
  • ✅ ПРОФИ ДОВЕРЯЮТ НАСТОЯЩЕЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАСКЕ: Маршон Линч, бегущий по программе All Pro, полагается на тренировочную маску, которая является важнейшим элементом его предигровой и тренировочной программы, чтобы подготовить его к соревнованиям на высшем уровне.Даже если вы не профессионал или не считаете себя элитным, TrainingMask выведет вас на новый уровень независимо от того, на каком этапе своей фитнес-программы вы находитесь.

Миа Керчер — путешественница, велосипедистка и бегун. После финиша своего первого марафона в 2013 году она продолжила заниматься спортом, но нашла новую страсть в трейлраннинге. Теперь она исследует великолепные горы в Портленде, штат Орегон, где она работает соучредителем Evoke.

Вот несколько советов по ношению маски для лица во время бега

Фитнес

Любой человек без маски в месте, где невозможно социальное дистанцирование, теперь может быть оштрафован в Бостоне на сумму до 300 долларов, включая бегунов.


Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Фото через Getty Images

Когда мы впервые начали карантин здесь, в Бостоне, я пообещал себе, что, чтобы сохранить свое психическое и физическое здоровье, я буду бегать или гулять вокруг пруда Ямайской равнины каждый день, неважно какие. Я полагал, что если бы я мог собрать силы, чтобы ходить на работу каждый день в период до пандемии, это было меньшее, что я мог бы сделать, чтобы выбраться из монотонности нахождения дома 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Работал первый месяц. Теперь, когда я перехожу к третьему, мое тело устало, и у меня ноющая боль в левой ноге, и я молюсь, чтобы это не было стрессовым переломом. И то, на что я раньше полагался, чтобы сделать свою жизнь немного более «нормальной», больше не кажется таким нормальным. Когда я надеваю самодельную маску для лица и выхожу в район людей, которые тоже в масках, единственная часть человеческого взаимодействия, которой я управляю, — это смотреть в глаза прохожим, и мне с тревогой напоминают, что это действительно ненормальная жизнь. .

Но мои бега не прекращаются. Мне просто нужно было адаптироваться и приспособиться к тому, что говорит мне мое тело и правительство. После того, как Сомервиль 27 апреля объявил о штрафах для всех, кто не носит лицевую маску, губернатор Чарли Бейкер последовал его примеру для остальной части штата 1 мая, введя обязательный мандат на использование лицевых масок для всех в Содружестве. То, что когда-то было убедительным предложением, теперь может стоить вам 300 долларов, если вас поймают без маски. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний и предыдущим отчетам Boston , маски для лица должны соответствовать следующим рекомендациям:

  • плотно, но комфортно прилегают к боковой части лица
  • закрепляются стяжками или петлями для ушей
  • включают несколько слои ткани
  • позволяют дышать без ограничений
  • можно стирать и сушить в машине без повреждений или изменения формы

Таким образом, это может быть просто бандана или старая футболка, но ваш нос и рот должны быть укрытым всякий раз, когда вы находитесь вне дома и не можете находиться на расстоянии шести футов от соседа.Да, это означает, что вы занимаетесь спортом или бегаете на свежем воздухе. Однако вы можете чувствовать себя так же, как я, и задаваться вопросом, как, черт возьми, вы будете дышать, или почувствовать какое-либо снятие стресса, когда на вашем лице постоянное напоминание об очень реальных стрессовых факторах, окружающих нас каждый день.

Кара Гилман, тренер по бегу и йоге из Бостона, говорит, что она все еще пытается понять, как чувствовать себя комфортно в маске во время тренировок, но она считает, что Buffs пока лучший. Баффы — это головные уборы многоразового использования. Их можно носить на шее как утеплитель для шеи или как повязку на голову.Они немного легче, так как предназначены для ношения во время тренировок, и их можно использовать в качестве маски, так как они закрывают нос и рот. Нечто похожее продает и местный магазин для бега Janji. Marathon Sports также выпускает специальную маску для бега. «Вы просто хотите найти что-нибудь более дышащее», — говорит Гилман. «Я буду носить Buff на шее и подбородке, когда я не нахожусь рядом с людьми, и натягиваю его, если я буду на расстоянии шести футов от кого-то». Если вы берете что-то из своего гардероба, например старую футболку или бандану / шарф, выбирайте что-нибудь из хлопка или полиэстера, поскольку оба они тонкие и дышащие.Бонусные баллы за полиэстер, так как он, как известно, отводит пот.

Для тех, кто живет на Северном берегу, это немного легче обслуживать, чем бегунам в городе, отправляющимся в многолюдные места, такие как Эспланада или даже мой любимый пруд JP. Гилман говорит, что отчасти дополнительный стресс, который мы испытываем, связан с тем, что мы хотим вернуться к нашим старым привычкам бега. «Мы чувствуем себя в ловушке маски и подчеркиваем, что все кажется таким другим. Теперь мы не можем даже пробежаться таким же образом, и это реакция на стресс, точно так же, как когда мы публикуем новости.

Так что же делать бегуну? Гилман говорит, что это прекрасная возможность еще раз вспомнить, почему вы вообще любите бегать, как пришлось многим бегунам Бостонского марафона, когда гонка была отложена.

«Бегуны — это люди типа А», — говорит мне Гилман. «Мы ожидаем того, чего ожидали раньше. Мы держим темп и время, но мы должны быть в состоянии изменить ситуацию момент за моментом и день за днем. Мы должны делать это в нашей практике бега ». Означает ли это переход через дорогу, когда вы собираетесь обойти кого-то на тротуаре, или выбор совершенно нового маршрута, или надевание маски перед тем, как выйти из дома, просто нужно немного больше принять то, что есть, вместо того, чтобы оплакивать то, что вы потеряли, или сопротивляться нынешнему странному статус-кво.

Если вы все еще чувствуете тревогу во время пробежки в маске, Гилман советует остановиться и подышать. «Есть дыхание йоги, называемое дыханием удджайи, когда вы вдыхаете через нос и выдыхаете через нос», — говорит она. «Это немного сильнее сжимает, поэтому практикуйте его, надев маску, только если вы чувствуете себя комфортно, но это хороший способ расслабить вашу систему».

Другим она советует просто остановиться или переключиться на ходьбу, если ваше дыхание становится слишком ограниченным, положить руку на живот и сосредоточиться на глубоком и медленном дыхании: «Вы должны представить свой живот как надувающийся воздушный шар.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *