Бегуны марафонцы – Элиуд Кипчоге: «Нет предела совершенству». Интервью с самым быстрым марафонцем в мире

Содержание

Марафонский бег — это… Что такое Марафонский бег?

Современный забег на марафонскую дистанцию

Марафон — дисциплина лёгкой атлетики — представляет собой забег на дистанцию 42 км 195 метров (26 миль 385 ярдов). Крупнейшие и наиболее авторитетные соревнования проводятся на шоссе, но также известны марафонские старты на пересечённой местности и в экстремальных условиях.

Шоссейный марафон олимпийская дисциплина легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.

Половина марафонской дистанции, полумарафон — 21 км 98 м также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и фиксируются высшие мировые достижения.

История

Античность

Древнегреческие бегуны (ваза ~530 год до нашей эры).

Марафон на Олимпиаде 1896

Согласно легенде, греческий воин по имени Фидиппид (по другим источникам — Филиппид) в 490 году до нашей эры после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин без остановок, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и умер. Эта легенда не подтверждается документальными источниками; согласно Геродоту, Фидиппид (Pheidippides) был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал из Марафона в Афины, была выдумана более поздними авторами и появилась у Плутарха в Этике в первом веке нашей эры (более чем через 550 лет после реальных событий).[1]

Современность

Международный олимпийский комитет в 1896 году оценил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин в 34.5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дистанции, проложенной от Марафона до Афин.

Идея организации такого забега была предложена французским филологом Мишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, также как и её греческие организаторы. В Греции был проведен первый отборочный марафон, в котором победил Харилаос Василакос, пробежав за 3 часа и 18 минут. К огромной радости греческой публики Спиридон Луис, греческий водонос финишировавший пятым на отборочном пробеге, стал победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 часа 58 минут 50 секунд. Легендарному бегуну не помешала даже остановка на пути для распития стаканчика вина, предложенного его дядей около деревушки Шаландри (Chalandri). Женский марафон был впервые введен в программу Летних Олимпийские игр (Лос-Анджелес, США) в 1984 году.

Дистанция

ГодДлина (км)Длина (мили)
18964024,85
190040,2625,02
19044024,85
190641,8626,01
190842,19526,22
191240,224,98
192042,7526,56
С
1924
42,19526,22

Длина пробега не была изначально фиксированной, поскольку важным было только то, что все спортсмены бежали по одному и тому же маршруту. Точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх.

Длина выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх она была равной 40 км. Стартовая точка забега на Олимпиаде в 1908 году в Лондоне была перенесена с отметки 25 миль, чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом из окон Виндзорского замка на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров). На следующей Олимпиаде в 1912 году, длина была изменена до 40,2 км, в 1920 новое изменение до 42,75 км. Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (40 км использовалось дважды).

Окончательно длина в 42,195 км была установлена в 1921 году Международной Федерацией Легкой Атлетики (IAAF), как официальная длина марафонского забега.

Олимпийская традиция

С первых олимпийских игр современности 1896 года мужской марафон является заключительным событием программы по легкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе, зачастую за несколько часов до закрытия или даже как часть программы Закрытия. Верность этой традиции была подчёркнута в 2004 году, когда марафон от Марафона до Афин завершался на стадионе Panathinaiko, где финишировал самый первый олимпийский марафон в 1896 году.

Правила

Общие

Правила проведения марафонов подчиняются общим правилам IAAF для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Перепад высот на дистанции сертифицированной IAAF не должен превышать 1/1000, то есть одного метра на километр пробега. Дистанция должна быть измерена с точностью до 0.1% (42 метра). [2]

Марафонские забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако, фактически, пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно. Поэтому на сертифицированных чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты и т. н. «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. Официальным считается время «брутто».

Мировые рекорды

Мировые рекорды официально не признавались федерацией легкой атлетики IAAF до 1 января 2004; до того велась статистика «лучших марафонских результатов». Дистанция марафона должна соответствовать стандартам IAAF, чтобы лучшее достижение было признано в качестве рекорда мира. Однако, марафонские маршруты до сих пор сильно отличаются по профилю, высоте над уровнем моря и качеству покрытия, что делает сравнение недостаточно объективным. Как правило, марафоны, проходящие по ровной местности, невысоко над уровнем моря, в комфортную погоду и при участии пейсмейкеров (бегунов, задающих темп движения), являются наиболее быстрыми.

Мировой рекорд для мужчин — 2 часа 3 минуты 59 секунд — был установлен во время Берлинского марафона эфиопским бегуном Хайле Гебреселассие 28 сентября 2008 года.

Лучший в мире результат среди женщин показан Полой Рэдклиф из Великобритании на Лондонском марафоне 13 апреля 2003 года — 2 часа 15 минут 25 секунд; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров. Лучший в мире результат среди женщин без участия мужчин — 2 часа 17 минут 42 секунды — был также показан Полой Рэдклифф на Лондонском марафоне 17 апреля 2005 года.

Условия

рекордсменка мира в марафоне Пола Рэдклиф

Марафон предъявляет серьёзные требования к физическим кондициям участников. С целью достижения высоких результатов организаторы выбирают наилучшее время старта и профиль дистанции. [3]

Считается что оптимальная температура для проведения марафона около +12°. Температура свыше +18° уже считается опасной для некоторых категорий бегунов, а при температуре свыше +28° рекомендуется отменять старт. [4]

Большинство престижных марафонов мира проводится в черте крупных городов, которые страдают от проблемы загрязнения воздуха. Давать старт рано утром нецелесообразно, так как именно утром концентрация смога у поверхности земли высока и только с повышением температуры постепенно поднимается вверх с потоками воздуха в течении дня. [5] Обычное время старта коммерческих марафонов в первой половине дня приблизительно в 8:30—11:00 утра. [6]

При проведении марафонов в программе некоммерческих соревнований время старта бывает привязано к общей сетке соревнований и церемонии открытия и закрытия. Старт в этом случае может быть дан и во второй половине дня.

Программа и календарь соревнований

Соревнования в циклических дисциплинах на шоссе, в отличии от остальных дисциплин лёгкой атлетики, имеют свой график.

Различаются марафоны на:

  • Некоммерческие — входящие в программу Летних Олимпийских игр; Чемпионатов мира, Европы, континентов; чемпионатов стран и других стартов.
  • Коммерческие — марафоны ежегодно проводятся во многих крупнейших городах мира, среди них выделяется World Marathon Majors (Большая пятёрка марафонов) [7]
  • Экстремальные — и прочие марафоны например забег на северном полюсе, в пустыне и прочие. Также проводятся забеги, в которых спортивное начало имеет второстепенное значение, а преследуются благотворительные и рекламные цели. [8]

Коммерческие марафоны, в большинстве своём, проводятся в марте-апреле и сентябре-октябре, что совпадает с наилучшими погодными условиями. Помимо собственно марафонского забега в программу таких соревнований часто входят заезды спортсменов на инвалидных колясках и другие циклические спортивные дисциплины.

[9]

В коммерческих марафонах, как правило, старт мужского и женского забега проводится в один день в пределах одного часа или даже совместно. В зависимости от организации соревнований мужская и женская программа может быть разведена во времени так, чтобы участники разного пола не пересекались. Однако практикуются и совместные старты и тогда возникает проблема мужчин пейсмейкеров, сопровождающих женщин от финиша до старта, что вызывает бурные дискуссии среди специалистов.[10]

Марафон является единственной дисциплиной шоссейного бега входящей в олимпийскую программу лёгкой атлетики. В отличии от всех остальных видов нередко случается, что ведущие атлеты марафонцы не принимают участие в Олимпийских играх и в крупнейших некоммерческих стартах. Это вызвано рядом причин.

Марафонцы мирового уровня не стартуют в марафонах чаще двух-трёх раз в год. [3] Соответственно они выбирают только определённые соревнования и график некоммерческих соревнований часто в них не вписывается. Так, например, Летние Олимпийские игры и чемпионаты мира, как правило, проводятся в августе. Соответственно приходится менять тренировочный график и всю модель подготовки. Другая проблема это высокая температура летом, которая не позволяет показывать марафонцам наилучшие результаты. [11]

Известные марафонские забеги

Спортсмен на дистанции. Марафон в Цюрихе (2007 год).

Ежегодно во многих странах мира проводится около 800 марафонских забегов.

Наиболее массовые и престижные Бостонский марафон, Нью-Йоркский марафон, Чикагский, Лондонский и Берлинский входят в серию World Marathon Majors, на них проходят этапы кубка мира для профессиональных марафонцев. Количество участников на старте достигает 30 тысяч и более человек. Другие известные марафоны проходят в Роттердаме, Амстердаме, Вашингтоне, Гонолулу, Лос-Анжелесе, Риме и Париже.

Крупнейшие мировые марафонские забеги выплачивают высокие, по меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Так, например, общий призовой фонд Бостонского марафона составил в 2008 году 796,000 USD, из которых победителю выплачивается 150,000 USD. [12]

Коммерческие марафоны открыты практически для всех желающих и всё что нужно это пройти несложную процедуру регистрации. Для любителей считается почётным просто принять участие в таком престижном старте, вместе с ведущими атлетами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению.

В России ежегодно проводится порядка 50 марафонов. Самые крупные по количеству финишировавших: Московский Международный Марафон Мира, в котором марафонскую дистанцию преодолевает около 1000 участников, и Сибирский международный марафон. Указанные соревнования имеют статус официальных стартов Международной ассоциации марафонов и пробегов (AIMS)[13], беговые трассы этих марафонских забегов официально сертифицированы данной организацией.

Известнейшие марафонцы

Марафон относится к самым популярным дисциплинам лёгкой атлетики и широко распространён во всём мире. Серьёзные школы марафонского бега существуют в США, России (СССР), Кении, Эфиопии, Японии и во многих странах Европы.

Двухкратными олимпийскими чемпионами по марафону становились Абебе Бикила (Эфиопия) и Вальдемар Церпински (ГДР). Уникальное достижение принадлежит Эмилю Затопеку (Чехословакия), который в 1952 году выиграл три золотые медали на дистанциях 5 000 м, 10 000 м и в марафоне. При этом марафон он бежал в первый раз в жизни. 4-х кратный олимпийский чемпион Лассе Вирен в 1972 году пытался повторить успех Затопека, но финишировал в марафоне только пятым.

Ссылки

Общие

Российские марафонские пробеги

Зарубежные марафонские организации

Публикации

  • Hyponatremia among Runners in the Boston Marathon by Christopher S.D. Almond, M.D., M.P.H., Andrew Y. Shin, M.D., Elizabeth B. Fortescue, M.D., Rebekah C. Mannix, M.D., David Wypij, Ph.D., Bryce A. Binstadt, M.D., Ph.D., Christine N. Duncan, M.D., David P. Olson, M.D., Ph.D., Ann E. Salerno, M.D., Jane W. Newburger, M.D., M.P.H., and David S. Greenes, M.D.
  • American Family Physician: Sudden death in young athletes: screening for the needle in a haystack помимо иной статистики данная статья приводит данные о том, что смертность среди марафонцев составляет 1 из каждых 50 тысяч финиширующих.

Прочее

Примечания

  1. «Сто великих войн» Соколов Б.В. Изд.: «Вече 2000» Москва, 2001 год ссылка проверена 2 мая 2009
  2. «Правила проведения соревнований IAAF», стр 195-196 (англ.) ссылка проверена 2 мая 2009
  3. 1 2 «Марафон», М. З. Залесский журнал «Химия и жизнь» №5, 1983 г., с. 86-89 ссылка проверена 2 мая 2009
  4. Предпосылки хороших результатов Олимпийского марафона 2004 года. IAAF New Studies in Athletics 3 — 2003 David E.Martin ссылка проверена 2 мая 2009
  5. Как загрязнение воздуха влияет на здоровье ссылка проверена 2 мая 2009
  6. Berlin-Marathon. Information and scheduler ссылка проверена 28 апреля 2009
  7. World Marathon Majors official site ссылка проверена 28 апреля 2009
  8. На Северном полюсе прошел самый экстремальный и холодный марафон. ссылка проверена 28 апреля 2009
  9. competition scheduler IAAF ссылка проверена 2 мая 2009
  10. «How low can Loroupe go?» espn.com ссылка проверена 2 мая 2009
  11. Пекин-2008: Гебреселасси может пропустить олимпийский марафон ссылка проверена 2 мая 2009
  12. Boston Marathon Hikes Prize Money
  13. AIMS official site ссылка проверена 2 мая 2009

Wikimedia Foundation. 2010.

Когда бежать свой первый марафон

Почти каждый, обратившийся в беговой клуб любитель, не говоря уже о тех сотнях, просто бегающих для себя по утрам в парках, спрашивает, как пробежать марафон. 42 км для «новичка» кажутся невероятным покорением себя, испытанием терпения, проверкой на прочность, возможностью узнать нечто новое и раз и навсегда изменить свою жизнь. 

Мотивация и слова могут быть разными, но все они упираются в одно: во что бы то ни стало покорить марафонскую дистанцию. Причём решение принять участие и зарегистрироваться на марафон может подстерегать в самый непредвиденный момент: обещание себе на Новый год, на спор или за компанию с друзьями, в порыве кому-то что-то доказать или просто от нечего делать.

Что такое марафон

Воображение во многом идеалистично и рисует красивую картинку, на которой марафонцы, и вы в том числе, героически преодолевают дистанцию, испытывают невероятный кайф и радость на финише, с гордостью показывают увесистую медаль, рассказывают в сотый раз, как бежали, и что теперь всё у них будет по-другому. Но мало кто отдает себе отчет: а что же такое марафон на самом деле?

Во-первых, марафон – это не прыжок с парашюта, он не похож на час полетов в аэротрубе, прыгание вниз головой с моста или катание на серфе. Забудьте об адреналине, бесконечной эйфории и невероятной легкости. Вам предстоит сначала несколько месяцев, а то и год тренировок, а потом от 4 до 6 часов наедине с собой на трассе соревнований.

42 км также не похожи на приятные уроки танго или сальсы по вечерам, капоэйро и занятия фитнесом в комфортном зале. Вас ждут всепогодные условия улицы, много асфальта (парка, кому посчастливится), пот и усталые ноги.

Марафон, как и вся подготовка к нему, очень монотонен, однообразен и по-своему скучен. Вам предстоит изо дня в день выполнять похожие тренировки, «набегивать» километры, перестроить свою жизнь так, чтобы обязательно вписать в свой график пару скоростных и пару длительных в неделю.

Всё это будет чего-то стоить, и чем-то придется жертвовать: встречами с друзьями, временем с семьей, другими хобби или просто ничегонеделанием, а, возможно, и всем сразу.

Когда бежать свой первый марафон?

Когда бежать свой первый марафон?

Сложности на марафонской дистанции

Марафон не зависит от удачи, здесь ничего не решается по воле случая, его нельзя случайно пробежать хорошо. Если вы не готовы в какой-то мере жертвовать собой, своим временем, ленитесь и надеетесь как-то его добежать, вы заранее обрекаете себя на боль и страдания.

Праздник закончится для вас достаточно скоро, если вы вовремя не придались марафонской аскезе или не попали в руки хорошего тренера. Да, будет радостно в толпе на старте, среди людей в яркой и красивой форме, и потом еще какое-то количество километров в дружной компании бегунов, но она незаметно будет редеть, и вот вы и марафон уже один на один.

Что это за испытание, узнают ваши колени, связки, сердечно-сосудистая система. Выматывающие длинные километры, плохое самочувствие, обезвоживание, боли в области живота и желание бросить всё – вот как выглядит в реале испытание силы воли.

Захочется ли вам его повторить? Будете ли вы его вспоминать или постараетесь забыть побыстрее? Изменит ли это вашу жизнь, наконец? Скорее всего, нет. Попробовав однажды вот такой вот марафон, вы постараетесь как можно быстрее вернуться к своей обычной повседневной жизни, и, в лучшем случае, услышав про марафон, будете отвечать: «Да, было дело! Ничего такого!»

Но почему же тогда сотни тысяч бегунов по всему миру ради марафона каждый день надевают кроссовки? Почему попасть на престижные марафоны можно, только выиграв в лотерею? Как получить всё то, ради чего на самом деле стоит пробежать марафон?

Самое главное правило одно – не торопитесь! Дайте себе время, пусть марафон постепенно войдет в вашу жизнь. Начните бегать системно, самостоятельно или с тренером. Если вы абсолютный новичок в беге, не планируйте старт на 42 км раньше, чем через год занятий. Подготовка к марафону занимает достаточно много времени, но начинать нужно с малого. 

Когда бежать свой первый марафон?

Когда бежать свой первый марафон?

Полюбите бег!

Получайте удовольствие, попробуйте себя на коротких дистанциях 5 км, 10 км, пробегите несколько полумарафонов, когда будете к ним готовы. Выбирайте старты с хорошей организацией, пропитайтесь их атмосферой и зарядитесь мотивацией. Смотрите, как бегают и тренируются сильные бегуны. Общайтесь со своими близкими о беге, приглашайте их на свои старты, заручитесь их поддержкой и окружите себя пониманием. Ведь ваш марафон коснется и их.

Помимо соревнований на 21 км, есть еще пробеги на 30 километров, их не так много, но в них тоже стоит поучаствовать, постепенно подводя себя к марафону. Помимо беговой практики будет полезно укреплять опорно-двигательный аппарат. ОФП и беговые упражнения – всё для того, чтобы укрепить связки, сделать сильной спину и пресс, закачать стопы! Одним бегом здесь не обойтись!

Если в течение года вы планомерно будете работать над собой, следить за весом и режимом дня, четко следовать тренировкам, то марафон в долгу не останется и станет для вас значимым и ярким событием. Это очень справедливая и благодарная дистанция: всё что вложено, обязательно окупится сполна! 

Всё сказанное в большинстве своем относится и к более опытным атлетам, уже занимающимся бегом, но еще никогда не пробовавшим и желающим пробежать свой первый марафон. Не спешите! Набегайте определенный объем километража, установите побольше личных рекордов на смежных дистанциях, усиленно занимайтесь силовыми тренировками хотя бы 1-2 раза в неделю.

Когда бежать свой первый марафон?

Когда бежать свой первый марафон?

От вашего первого марафона вас отделяют 4-6 месяцев. Проведите это время с пользой, чтобы на старте марафона ваш внутренний голос сказал: «Я могу!» А преодолев финишную черту, вы понимали, что не только смогли, а сделали это хорошо!

Даже профессиональные спортсмены, за редким исключением, приходят в марафон не сразу: многие из них до этого долго и успешно выступают на других более коротких дистанциях. А любительский бег на длинные дистанции тем и хорош, что можно бегать, постепенно совершенствоваться, улучшать результаты, даже начав в достаточно зрелом возрасте. И тому есть сотни успешных примеров!

Не торопите события, бегайте в удовольствие, берегите здоровье и гордитесь своими по-настоящему хорошими стартами!

Читайте по теме: 10 главных ошибок начинающих бегунов

Алёна Дятлова, Михаил Питерцев
Фото: Московский марафон

Марафонский бег: история и дистанция

Марафонский бег является одной из наиболее популярных дисциплин легкой атлетики. Первым человеком, пробежавшим марафон, был Фидиппид – греческий гонец, который после победы над Персами был послан с посланием в Афины, дабы рассказать о случившемся. Легенда гласит, что добежав, он прокричал “Мы победили!” и замертво упал.

Длина марафонской дистанции 42 километра 195 метров – официально принята в 1921 году федерацией IAAF.

Марафон и олимпийские игры

Марафонский бег включен в программу современных летних Олимпийских игр с 1896 года и впервые проводился в Афинах. Изначально в соревнованиях участвовали только мужчины, и только в 1984 году женщинам было разрешено участие в этой сложной дисциплине.

Самым быстрым марафонцем признан кениец Деннис Киметто, который 28 сентября 2014 года на Берлинском марафоне показал феноменальный результат, преодолев дистанцию всего за 2 часа 2 минуты и 57 секунд.

Среди женщин лучший результат 2 часа 15 минут и 25 секунд показала великобританка Пола Рэдклифф 13 апреля 2003 года на Лондонском марафоне.

Особенности марафона и подготовка

Бег на длинные дистанции требует от организма спортсмена высокой подготовленности не только физической, но и морально-волевой. Главной особенностью и проблемой сверхдлинных дистанций является утомляемость психики вследствие монотонных и постоянно повторяющихся действий.

В данной дисциплине температурный режим является важной составляющей. Так, если температура воздуха выше 28 градусов – старт могут отменить. Идеальной считается температура 14-18 градусов, которая позволяет организму марафонца функционировать наиболее благоприятно с точки зрения результата.

Наибольшую нагрузку марафонский бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. Поэтому марафонцы имеют увеличенные объемы сердца относительно нетренированного человека. Это также говорит о том, что частота сердечных сокращений у бегунов меньше. Ритм сердца некоторых спортсменов опускается ниже 45 ударов, что для бегуна является нормой.

За время дистанции организм растрачивает большое количество воды (примерно 4-6 литров) и энергетических веществ. На протяжении дистанции температура тела повышается. Поэтому по ходу дистанции примерно каждые 5 километров располагаются пункты питания. Продукты, расположенные в таких пунктах искусственно насыщаются различными веществами, которые активно растрачиваются при беге. Это же относится даже к воде.

Важным веществом для марафонцев является гликоген, который накапливается в мышцах и служит лучшим топливом. Также важный элемент – гемоглобин, который представляет собой запасы кислорода в крови. Если в организме спортсмена содержание этих веществ слишком высоко, то его могут не допустить к дистанции или дисквалифицировать.

Количество сжигаемых калорий каждый час составляет 600-800 ккал/час.

Подготовка к марафону обычно занимает полгода. В течение этого времени спортсмен выполняет нагрузку различной степени тяжести и направленности. Например, на одной тренировке он может пробежать марафонскую дистанцию целиком, на другой – 12 км в достаточно высоком темпе.

Помимо физической нагрузки в процессе подготовки предусмотрена и психологическая подготовка. Основной целью является развитие волевых качеств спортсмена на уровне подсознания.

Если говорить о подготовке к бегу на длинные дистанции конкретно, то программа должна включать в себя пункты:

  • Длинная и короткая тренировка в течение недели
  • Отдых
  • Интервальные тренировки
  • Силовые тренировки

Процесс подготовки не сводится к одному лишь бегу, а включает в себя тренировки в тренажерном зале и даже массаж.

Для подготовки специалисты рекомендуют каждую тренировку пробегать 12 километров. При этом минимальный недельный объем должен составлять 42 километра.

Из этого следует, что подготовка к марафону требует высокого навыка тренированности. Притом не только физической, но психической и регуляторной.

Лучший результат в марафоне

Самый быстрый марафон удался спортсмену из Кении Элиуд Кипчоге, который преодолел классическую марафонскую дистанцию за 2 часа и 24 секунды. Забег проводился в рамках акции от крупного производителя спортивной экипировки Nike.

Цель забега заключалась в том, чтобы спортсмен сумел показать результат на 42195 метров быстрее 2 часов, что еще никому не удавалось сделать. Но, увы, Элиуд Кипчоге не сумел показать исторический результат. От истории его отделили всего 24 секунды, которые в масштабах марафона кажутся незначительным пустяком. Но в данном случае даже 1 секунда или сотая ее часть обеспечили бы провал.

Тем не менее, результат оказался лучше, чем установленный Деннис Киметто мировой рекорд — 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Но засчитан он не будет, так как забег проводился в специальных условиях, которые создала команда специалистов Nike.

Во-первых, забег проходил на трассе “Формулы-1”, хотя по регламенту марафонский бег проходит только по шоссейной дороге.

Во-вторых, и что более важно, перед Элиуда Кипчоге, Зерсенаем Тадесе и Лелисой Десисой ехали пейс-кары, которые значительно снижали сопротивление воздуха и облегчали работу бегунам.

В-третьих, рядом ехал автомобиль, на крыше которого был установлен специальный секундомер, который показывал необходимый темп для преодоления дистанции быстрее двух часов.

Результат, показанный в таких условиях, не может быть признан мировым рекордом, но, тем не менее, попытка была достойной, и не хватило совсем немного.

 

 

 

 

 

 

 


Интересен тот факт, что улучшить результат готов Adidas, но по заверениям представителя компании забег пройдет в естественных марафонских условиях. И конечно, у компании Adidas своя команда спортсменов, которая готовится к забегу.

Кто станет первым марафонцем, которому удастся выбежать из 2 часов, покажет время. Но пока что имеем следующее:

Мировой рекорд в марафоне

Денис Киметто – 2:02:57
Лучший результат в марафоне

Элиуд Кипчоге – 2:00:24

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как три месяца бега меняют жизнь: рассказывают участники проекта «Бегом в Японию»

В апреле 10 человек начали готовиться к марафону в Йокогаме в рамках проекта «Бегом в Японию» бренда технологичной спортивной экипировки Under Armour Russia под руководством тренера беговой школы I Love Running. Одну из первых тренировок посетила Екатерина Преображенская и рассказала о проекте и его участниках.

1 июня бегуны приняли участие в благотворительном забеге фонда «Бегущие сердца», после которого поделились, как развиваются события и как продвигается подготовка.

Моё первое знакомство с участниками проекта Under Armour Russia и I Love Running «Бегом в Японию» состоялось в прохладный весенний день в манеже в Крылатском. Перемены, произошедшие с тех пор, налицо. Если тогда для каждого из ребят все происходящее (а именно – регулярный бег и встречи с тренером и остальной командой) было в новинку, то в этот раз я общалась уже с уверенными бегунами.

До целевого марафона впереди ещё много километров, сложностей, переживаний и тренировок, но, определенно, каждый из ребят уже чувствует себя частью бегового сообщества. Пообщавшись с ними, я попыталась выяснить, как проект повлиял на их жизнь, как проходит марафонская подготовка и как складываются отношения внутри команды.

Нагрузка растёт, и назад пути нет

Чем ближе марафон в Йокогаме, тем длиннее и сложнее становятся тренировки. С одной стороны, это определенный вызов, а с другой – результаты не заставляют себя ждать.

Участники пробежали «десятку» лучше, чем предполагали, и, конечно, это не могло не вызвать у них бурю эмоций. Раньше остальных финишировал Александр Комаренко с впечатляющим для первого забега результатом 44:53. «Я хотел просто выбежать из пятидесяти минут, а получилось ещё быстрее!» – с восторгом говорит он.

Правда, этот результат никак формально не влияет на то, кто поедет в Японию. В конечном счёте учитываться будет не столько время прохождения дистанций, сколько упорство, воля и прогресс, который был достигнут. «Конечно, юноши быстрее девушек. Но так как скорость – не единственный критерий определения лидеров, шансы есть у всех», – поясняет тренер Оксана Белякова.

Если в начале для участников, находившихся в хорошей физической форме, нагрузки были не очень сложными, то постепенно ситуация изменилась. «Я вспоминаю первую тренировку, когда тренер Оксана сказала, что нагрузки постепенно будут увеличиваться. Видимо, этот момент уже настал, и назад пути нет», – отдышавшись, рассказывает Александр. Правда, многие воспринимают это позитивно: «До сих пор сохраняется эйфория. Когда тренер говорит, что нагрузки возрастают, и ты бежишь «холмы» в Крылатском, то получаешь от этого колоссальное удовольствие», – делится Даниил Червяков, которому дистанция 10 км тоже покорилась меньше, чем за 50 минут. 

По словам Оксаны, усложнение тренировок стало немного уравнивать участников. «Например, Иван в начале не понимал, почему объём маленький, дистанции короткие, и бегал больше. А после перерыва на время отпуска ему стало сложнее догонять ребят на интервалах».

Иван Суворов отмечает свой прогресс: «Бег ощущается неотъемлемой частью жизни. У меня 4-5 тренировок в неделю, из которых три беговые. Раньше бега было меньше, а сейчас – наоборот. Я похудел и стал чувствовать себя легче. Самое сложное – рано вставать и приезжать на субботнюю тренировку в 8 утра». На этом забеге Иван тоже преодолел рубеж в 50 минут.

Как три месяца бега меняют жизнь: рассказывают участники проекта

Как три месяца бега меняют жизнь: рассказывают участники проекта

Отношения в команде

Бегая вместе дважды в неделю, участники сдружились, и образовалась команда. В то же время они конкуренты друг для друга в борьбе за главный приз. Получилась интересная смесь соперничества и дружбы: с одной стороны, все чувствуют себя командой, а с другой – помнят, что главный приз – поездка в Японию – достанется лишь одному их них. И эта тема часто всплывает в общении. 

«Я очень полюбила ребят, хотя в 40 лет сложно сходиться с новыми людьми. Если я или кто-то ещё пропускает тренировку, то я скучаю», – говорит Надя Боровик. Если судить по чату в мессенджере, где общаются участники, команда у них сложилась действительно дружная: ежедневно они обмениваются впечатлениями от тренировок или просто общаются, шутят, поддерживают друг друга. Когда кто-то получает травму или заболевает, вся остальная команда старается скрасить ему это время.

Счастье от бега – это самое дешёвое счастье. Ничего не надо делать –
надо просто бежать.

Анастасия Кузьмина, которая заболела и травмировала ногу в мае, приехала на «Бегущие сердца» поддержать остальных: она приготовила им изотоники и активно подбадривала на трассе, и не зря. «Вначале мне было очень тяжело – меня все обгоняли, да ещё эта жара. Но на шестом километре увидела болеющую за меня Настю, и как будто открылось второе дыхание», – говорит Надя Боровик. – Мы уважаем друг друга, в том числе за спортивные достижения. В приложении MapMyRun можно следить за тем, как идут дела у каждого из ребят. Я наблюдаю за всеми членами команды и могу с уверенностью сказать, что мы молодцы! А выбрать сильнейших – это задача тренера».

В мужской части команды больше чувствуется соревновательный дух: «Соперничество было изначально. Оно сначала было похоже на игру: давайте пробежим короткую дистанцию наперегонки. За два месяца конкуренция усилилась, ведь все понимают, что с каждым днём Япония всё ближе, и туда поедет только один», – говорит Александр Комаренко. Иван Суворов тоже не исключает соперничество: «Сейчас мы много поддерживаем друг друга, мы сдружились. Но при этом, возможно, к отборочному соревнованию в августе все поменяется».

Как меняется отношение к бегу

Благодаря проекту бег стал важной частью жизни всех ребят из команды. Поэтому все они уверены, что продолжат бегать и после финала. 

Светлана Милосердова никогда не любила бег, и главной задачей участия в проекте для неё было изменить свое отношение к бегу. «Пока что этот проект – работа. Я должна выполнять все требования. Но теперь это не так трудно, и нет отрицания. Это и психологическая, и физическая перемена. Побегала, и настроение улучшилось. Начала бегать по утрам и заряжаюсь энергией и солнцем». 

Определённые трансформации происходили у всех за эти пару месяцев. Анастасия Кузьмина, которая сейчас не может бегать из-за травмы, очень хочет скорее возобновить тренировки: «До этого проекта у меня был постоянный поиск оправданий, почему я не побегу сегодня. А теперь наоборот, расстраиваюсь, что не бегаю».

Для Александра бег вообще занял чуть ли не ключевое место в жизни: «Вся моя нерабочая жизнь крутится вокруг бега: постоянно читаю про бег, марафоны и так далее. Бег стал частью моей жизни. После проекта точно буду бегать дальше».

Это уже привычка – встать рано утром и побегать. Навстречу люди унылые идут на работу, а ты уже заряжен позитивом.

Надя Боровик отмечет влияние бега на другие сферы жизни: «Я благодарна бегу за то, что я стала более организованной. Кроме бега, очень много всего добавилось: надо было разобраться в изотониках, пульсометрах и так далее, это требовало от меня концентрации. Счастье от бега – это самое дешёвое счастье. Ничего не надо делать – надо просто бежать, и тело тебе дарит серотонин». 

«Через полтора месяца после начала тренировок стало невыносимо сложно, сил не было ни на что. Но по прошествии некоторого времени это прошло. Когда Оксана сказала, что нам бежать 14 км по Крылатским холмам, я думала, что не смогу, но смогла!» – рассказывает Татьяна Мерзлякова. Она реже других появляется на тренировках из-за ненормированного рабочего графика на телевидении и очень переживает по этому поводу. «Я не могу себя сравнивать с ребятами, они молоды и бегут быстро. А девушки бегут медленнее. Я высокая, плюс у меня есть баскетбольное прошлое. Получается, физиология мне даёт задел, но при этом мне сложно из-за работы регулярно присутствовать на тренировках. Я, конечно, беру задания у тренера на дом».

«Главное – уложить дистанцию в голову»

Про пробежку по холмам вспоминает почти каждый участник. Но если раньше их обычно пугали мысли о сложных тренировках и длительных забегах, то постепенно каждый понял, что при желании всё возможно. Кетеван Мешкова с начала проекта уже пробежала полумарафон и участвовала в триатлоне Ironstar в Сочи. Про неё все участники вообще говорят с восхищением, потому что она чаще остальных выходит на различные старты. Раньше 10 км казались ей пределом, но она нашла выход.

«Главное – уложить дистанцию в голову. Например, в апреле на «половинке» в Батуми я 21 км бежала как привычные 10 – каждые два километра шли в моем отсчёте за один. И оказалось, так гораздо легче», – делится лайфхаком Кетеван.

Как три месяца бега меняют жизнь: рассказывают участники проекта

Как три месяца бега меняют жизнь: рассказывают участники проекта

На июнь для всех участников проекта был намечен тренировочный старт – полумарафон в Тушино. Формально он не является определяющим, но волнение по поводу него среди участников присутствует. «Пока мой предел – «десятка», и я не знаю, как я побегу полумарафон в июне», – говорит Светлана. Вообще этот забег всплывал в разговоре почти с каждым и активно обсуждается в чате. Видно, что воспринимают его участники всерьёз, хотя и отрицают конкуренцию.

К сожалению, не все смогли побежать в Тушино – например, Анастасия Бринцева травмировала колено в самом начале тренировок и до сих пор не оправилась. «Я травмировалась на первой тренировке, восстановилась и травмировалась снова. Когда начали обследовать, то оказалось, что это проявилась старая травма – когда-то был разрыв связок. Бегать мне запретили, и уже понятно, что я не выиграю. Но на тренировки я иногда приезжаю, так как мне дорого общение с другими участниками». Вместе с Надей Боровик они решили в любом случае пробежать марафон следующей весной.

В ожидании отборочного старта

Если полумарафон в Тушино – просто ради опыта, то в августе всем девяти бегунам предстоит пройти более серьёзное испытание: на начало месяца запланирован соревновательный старт на 21,1 км, по итогам которого будут выбраны три финалиста. Очевидно, к августу соперничество усилится, ведь в глубине души даже те, кто понимают, что они не самые быстрые бегуны в команде, надеются отправиться в Японию вместе с Under Armour. В конце концов, критерии отбора по-прежнему сохраняют шанс для каждого.

Каков бы ни был исход, каждый из участников уже понимает, что бег останется в его жизни и после финала. «Я точно буду бегать и свой марафон в этом году преодолею 100%. И это уже привычка – встать рано утром и побегать. Навстречу люди унылые идут на работу, а ты уже заряжен позитивом», – говорит Даниил Червяков. Светлана Милосердова тоже уверена, что бег не пропадёт из её жизни: «Точно буду бегать после окончания проекта. Я хотела научиться получать удовольствие от бега, и это уже начало происходить».

Проект «Бегом в Японию» – демонстрация того, как занятия спортом меняют жизнь и становятся привычкой. Чем ближе финал, тем сложнее становятся тренировки, а атмосфера неизбежно накаляется. «Марафонец» будет наблюдать, как события будут развиваться дальше.

Самые свежие новости, яркие моменты и эмоции участников можно увидеть в видео-эпизодах на YouTube-канале Under Armour Russia, на сайте I Love Running или в Instagram-аккаунте Under Armour. Кстати, Under Armour периодически устраивает конкурсы в сториз среди подписчиков, и, отвечая на простые вопросы, можно выигрывать призы от бренда. 

А как «японцы» (так они себя называют) пробежали полумарафон «Тушинский подьём», читайте в следующем материале о проекте.

Марафонский бег Википедия

Древнегреческие бегуны на вазе (около 530 г. до н. э.) Тренировка марафонцев к Олимпиаде в Афинах (1896)[1]

Марафо́н (греч. Μαραθών [Marathṓn]) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтверждены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

Является олимпийской дисциплиной легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.

Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово, в отличие от бега на длинные дистанции, часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях. Их дистанции могут существенно отличаться от «классической»: сверхмарафон — бег на дистанции больше марафонских.

Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и чемпионаты мира и фиксируются мировые рекорды.

Четверть марафонской дистанции, четвертьмарафон, не является официальной дисциплиной лёгкой атлетики, однако данная дистанция активно привлекает к себе интерес с начала 2010-х годов в мировом любительском беге. Четвертьмарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных марафонов и полумарафонов.

Марафонская статистика: какие страны бегают быстрее всех

Где в мире стали бегать больше и быстрее? Есть и такая статистика среди бегунов-любителей!

В этом исследовании сравнивались результаты участников марафонов из разных стран. С базой данных в 2 195 588 марафонских результатов за период с 2009 по 2014 год это исследование является крупнейшим в истории. Разумеется, с течением времени цифры меняются, но статистика в целом отображает тенденции в развитии марафонского бега во всем мире.

Ведущий исследователь – Йенс Якоб Андерсен, бегун и статистик из Копенгагенской школы бизнеса. Работа была профинансирована сайтом RunRepeat.com.

Где стали бегать больше?

Марафонский бег популярен, но его популярность не одинакова во всем мире. С 2009 по 2014 год количество марафонцев увеличилось на 13,25%. Причем число женщин, участвующих в марафонах, выросло на 26,90%, в то время как доля мужчин среди марафонцев увеличилась всего на 7,80%.

Удивительно, но в Европе количество марафонцев увеличилось всего на 10,30%, что значительно ниже, чем в других странах. Большой сюрприз – это Азия. Количество марафонцев в азиатских странах с 2009 по 2014 год выросло на 92,43%: и среди мужчин-марафонцев (+90,40%), и среди женщин (+97,80%). Число участников из Китая увеличилось на 259,47%, а из Индии на 154,78%. Единственной азиатской страной, где наблюдается отрицательная динамика, является Южная Корея (-21,88%).

В США рост популярности марафонского бега с 2009 по 2014 год составил 13,92%. Популярность обусловлена увеличением числа женщин, участвующих в марафонах. Прирост марафонцев среди мужчин составил 5,44%, а среди женщин – 25,20%.

Статистика марафонцев по гендерному признаку

В среднем по миру доля женщин-марафонцев составляет 29,76%: в Европе – 21,99%, в Северной Америке – 44,67%, в Южной Америке – 26,26%, в Азии – 27,86%. Из 401 582 результатов марафонов, зарегистрированных в США, 181 319 результатов показали женщины. 45,15% всех американских марафонцев – женщины. Это самая высокая доля женщин среди стран, перечисленных в этом анализе.

Канада в этом списке занимает второе место: 44,42% участников марафонов из Канады – женщины. Затем идёт Новая Зеландия – 43,96%. В этих трёх странах примерно равное количество марафонцев обоих полов. Четвёртое место занимает Австралия – там 35,81% женщин среди марафонцев. В конце списка Испания, где только 6,41% марафонцев составляют женщины. В Португалии (8,13%) и Греции (9,84%) на марафоне также доминируют мужчины. Похожие показатели и в Италии: женщин-марафонцев здесь всего 14,15%. В скандинавских странах доля женщин среди участников марафонов ниже, чем в среднем по миру, хотя и выше, чем по Европе.

marathon-stats-2009-2014-2

marathon-stats-2009-2014-2

Где бегают быстрее?

В 2014 году среднее время финиша на марафоне в мире составило 4 часа 21 минуту и 21 секунду. С 2009 по 2014 год результат составлял 4 часа 22 минуты и 5 секунд: среди мужчин средним результатом были 4 часа 13 минут и 23 секунды, а среди женщин – 4 часа 42 минуты 33 секунды. В целом, марафонцы с каждым годом становятся медленнее. Со средним результатом на финише 3:55:35 испанцы являются самыми быстрыми марафонцами в мире (в период с 2009 по 2014 гг.). Самые медленные в этом списке – филиппинцы (5:05:13).

В верхней части списка самых быстрых мужчин-марафонцев вы найдете представителей Исландии (3:52:11), Люксембурга (3:52:40) и Канады (3:52:44). Испанцы занимают 4-е место со средним результатом 3:53:45. Самые медленные – участники из Индии (5:00:34), Филиппин (4:57:53) и Японии (4:34:02).

Среди женщин на марафоне лидируют представительницы Исландии (4:18:29), Канады (4:19:12) и Португалии (4:19:17). Опять же, Испания находится на 4-м месте. Медленнее всего бегают женщины из Индии (5:27:04), Филиппин (5:18:57) и Японии (4:54:34).

Как проводилось исследование?

Целью данного исследования было сравнение бегунов-любителей, поэтому результаты элитных бегунов не рассматривались. В анализе не принимали участие страны, в которых число результатов не превышало 100. В общей сложности с 2009 по 2014 г. были проанализированы 72 марафона, среди которых Чикагский, Бостонский, Лондонский, Парижский, Берлинский, Франкфуртский, Афинский, Амстердамский, Будапештский, Варшавский, Мадридский и другие.

По материалам runrepeat.com

Марафон. Бег для всех. Доступная программа тренировок

Спортивный марафон – популярнейший вид легкоатлетического бега. Ежегодно в мире проводятся десятки крупных соревнований, не говоря уже о сотнях забегов местного значения, где участвуют в основном обычные любители.

Рейтинговые марафоны – это не просто старт нескольких тысяч бегунов. Среди них немало профессионалов, известных спортсменов-марафонцев. Ежегодные марафоны в крупных городах мира – это не только состязание ради выигрыша. Это куда больше – праздник для спортсменов и зрителей, возможность даже для тех, кто впервые вышел на старт, попробовать свои силы. В марафоне участвуют все желающие, и, конечно, большинство не добегает до финиша, сходит с дистанции. Но главное в таких массовых соревнованиях – не победа, а участие. Шанс проявить силу духа, дотерпеть, пробежать сколько возможно, получить радость от причастности к столь необыкновенному событию.

Техника марафонского бега

Дистанция составляет 42 км 195 м. Марафонский бег – один из труднейших видов легкой атлетики: он требует от участников не только хорошей подготовки, но и воли, мужества, характера.

Одно из необходимых условий достижения высокого результата в марафоне – совершенная техника бега. Она позволяет спортсмену экономно расходовать энергию и поддерживать на протяжении всей дистанции быстрый темп. Нужно найти для себя оптимальное сочетание длины и частоты шагов. Техника бегунов во многом индивидуальна: это зависит от различных особенностей организма (рис. 2.20).

Главное требование к технике бега марафонца – экономичность и рациональность, а основой рациональной техники является свобода движений. Все элементы техники взаимосвязаны.

Основной элемент – правильная постановка ног. Нога мягко ставится передней частью стопы с последующим перекатом на всю стопу. Такая постановка защищает тело от сотрясений и сохраняет поступательное движение бегуна. Нужно по возможности ставить стопы на одной линии, не разворачивая их наружу.

Рис. 2.20. Техника марафонского бега

Постановка с пятки приводит к излишним вертикальным колебаниям, нарушению ритма бега и потере времени при отталкивании.

В момент отталкивания толчковая нога выпрямлена, бедро маховой ноги активно выносится вперед и вверх, полное разгибание стопы обеспечивает необходимую эффективность.

Важно

В момент вертикали опорная нога слегка согнута в коленном суставе. Чем меньше угол сгибания, тем слабее вертикальные колебания тела и меньше потеря времени в опорный период.

Обратите внимание на осанку бегуна: голова держится прямо, взгляд устремлен вперед, плечи развернуты, туловище немного наклонено. Все это способствует правильному направлению усилия в отталкивании.

Руки расслаблены, работают ритмично, без излишней амплитуды, пальцы слегка согнуты в кулак, но не напряжены. При беге угол сгибания рук может изменяться – опытные спортсмены, регулируя его, изменяют частоту шага. Более острый угол способствует повышению частоты движений. Так, например, это важно при преодолении подъемов.

Характерные ошибки и способы их исправления Недостаточное выпрямление ноги при отталкивании. Бег на полусогнутых ногах объясняется слабостью мышц, малой подвижностью коленного и тазобедренного суставов. При этом таз расположен низко, плохо включаются в работу мышцы стопы и бедра, снижается эффективность усилий при отталкивании, замедляется поступательное движение, а следовательно, и скорость бега.

В этом случае тренер помогает спортсмену прежде всего понять, какими должны быть правильные мышечные ощущения при отталкивании, и дает несколько имитационных упражнений.

Выхлест голени. Это тормозит бег, нарушает его экономичность и плавность. Стопа ставится с пятки, возникают значительные вертикальные колебания тела, беговой шаг оказывается затянут.

Разворот стоп наружу. В результате нарушается прямолинейность бега, плечи разворачиваются, изменяется направление усилий при отталкивании, не полностью используются рабочие мышцы стопы.

Чтобы исправить эту ошибку, нужно во время тренировки на шоссе ставить ноги точно на осевую линию, не разворачивая носки наружу. Бег по разметке позволяет контролировать движения и вырабатывает чувство ритма.

Отклонение туловища назад. Отталкивание направлено не столько вперед, сколько вверх – это гасит скорость.

Излишний наклон туловища вперед. Это приводит к закрепощению мышц шеи и плечевого пояса. Кроме того, недостаточно поднимается бедро маховой ноги, а голень слишком высоко забрасывается назад.

Тренер и спортсмен должны исправить ошибку, правильно определив положение туловища.

Широкое разведение локтей. Данная ошибка приводит к излишнему закрепощению, боковым раскачиваниям тела и к нарушению ритма бега.

Сначала нужно отработать правильные движения рук на месте, а затем движения выполняются со сменой ритма.

Как упоминалось ранее, сильнейшие бегуны стартуют в марафоне лишь несколько раз в год и каждое соревнование – суровая проверка их готовности. Марафонский бег требует огромных энергетических затрат, полного напряжения физических и моральных сил. Поэтому к моменту главных соревнований бегун должен подойти в оптимальной спортивной форме, достигнув высокого уровня функциональной подготовки, психологической устойчивости, технического мастерства.

Хорошая техника позволяет не только рационально распределять силы по всей дистанции, но и выбирать тактические приемы, принимать любой темп бега, изменять ускорение по ходу соревнований.

Важно

Настоящая борьба с усталостью и соперниками начинается на второй половине дистанции. Лишь тот, кто смог сохранить больше сил для финишного ускорения, кто психологически готов к напряженной борьбе, сможет одержать победу в марафонском беге.

Тактика марафонского бега

В беге на сверхдлинные дистанции тактика схожа с той, что применяется в беге на длинные дистанции, и имеет такое же решающее значение. Разница заключается в гораздо большей усталости спортсменов, в особом умении терпеть, сохранять силы для финиша, переступать через утомление и изнурение, наступающие примерно к 35-му километру. Кроме того, очень важно знать свои возможности и особенности соперников, а также уметь распределять силы по всей дистанции марафона.

Тренировка марафонца

Тренировки марафонцев не меньшая наука, чем в других видах бега, с той лишь разницей, что цена ошибки здесь высока как нигде больше: это не только плохой результат, но и сход с дистанции, потеря сознания на трассе, а в исключительных случаях, когда пренебрегают медицинским наблюдением, тестами, запретами, – даже гибель спортсмена.

Самостоятельные тренировки и занятия с непрофессиональным тренером, пренебрежение указаниями медиков, нежелание следовать алгоритму тестов и контроля за состоянием спортсмена – большая ошибка, которая может привести к печальному исходу.

В связи с этим ниже приведены лишь укрепляющие и исправляющие погрешности в технике бега упражнения. Все остальное дает тренер индивидуально и в полном соответствии с рекомендациями медиков.

Упражнения для укрепления мышц ног (часть общей круговой тренировки)

1. Бег прыжками, или многоскоки. Главное здесь – быстро выполнить полное отталкивание. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге, бедро маховой ноги активно выносится вперед. Разновидность многоскоков – выпрыгивание. Тренер обращает внимание спортсменов на необходимость активной работы мышц бедра и стопы.

2. Прыжки на месте – хорошее упражнение для укрепления мышц стопы. При этом следует добиваться полного и упругого отталкивания.

3. Бег с высоким подниманием бедра – комплексное упражнение, укрепляющее мышцы ног и развивающее координацию движений. Стопа

ставится упруго, толчковая нога полностью выпрямляется, маховая опускается активно.

4. Упражнения у опоры в выпаде. Помогают испытать правильные мышечные ощущения в момент отталкивания. Особое внимание необходимо обратить на разгибание стопы позади стоящей ноги.

Имитационные упражнения

Прежде всего спортсмен должен прочувствовать и запомнить правильное положение голени при постановке, а затем закрепить это ощущение с помощью имитационных упражнений.

1. Вращательное движение ногой у опоры.

2. Семенящий бег. Способствует укреплению мышц стопы, упругой постановке ее на грунт. При этом руки должны быть опущены и расслаблены. Длина шагов постепенно увеличивается.

3. Бег на месте в упоре. Позволяет контролировать положение голени, работу стопы при отталкивании.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины

1. Поднимание ног в висе на перекладине.

2. Упражнения с партнером.

3. Упражнения с камнями или набивными мячами.

Упражнения необходимо включать в тренировки бегунов в течение всего года, а сами занятия должны строиться так, чтобы их содержание помогало формировать правильную и рациональную технику бега.

В основе своей марафон является бегом на длинную дистанцию. Однако ее длина такова, что спортсмен должен не только идеально владеть техникой передвижения (она изложена в разделе, посвященном бегу на длинные дистанции), но и прилагать поистине сверхусилия к тому, чтобы преодолевать усталость на последних километрах. Марафон – это сверхнагрузки, сверхтерпение и высокая рациональность бега. Лишь бегуны, обладающие этими качествами, способны закончить дистанцию, не говоря уже о выигрыше.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о