Бодрость с утра: 9 лучших рецептов бодрости по утрам – Просыпаться легко: как вставать утром без чувства усталости — Психология эффективной жизни

Содержание

Как с бодростью просыпаться по утрам | Материнство

Что нужно делать, чтобы с радостью вставать каждое утро? Как наладить работу своих биологических часов, отрегулировать рацион питания и перестать испытывать стресс, едва встав с постели — расскажет кандидат медицинских наук, доцент кафедры внутренних болезней при Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова, Владимир Василенко.

Регулируем свои биологические часы

Многие из нас сталкиваюсь с одной и той же проблемой: утром тяжело просыпаться, а после сна не чувствуешь себя отдохнувшим. Особенно это актуально в межсезонье. Но для того, чтобы правильно просыпаться, нужно правильно засыпать. Оптимально ложиться спать до полуночи, а не засиживаться допоздна перед телевизором или компьютером. Именно в это время нервная система отдыхает во сне. Один час сна до полуночи приравнивается по качеству двум часам сна после. Любителей засиживаться за полночь ожидает синдром хронической усталости. У каждого из нас есть биологические часы, которые определяют периоды бодрствования или сна. Если вы обычно встаете в семь часов, а по выходным спите до полудня, то с легкостью можете нарушить работу своих биологических часов – и будете чувствовать себя еще более уставшим. Частично это связано с выделением кортизола (гормона, ассоциирующегося с бодрствованием), который начинает вырабатываться у жаворонков, просыпающихся в семь часов, между тремя и четырьмя часами утра, и достигает пика около одиннадцати часов. Если вы остаетесь в постели позже этого часа, вы подавляете процесс вырабатывания кортизола организмом. Это может способствовать погружению вашего мозга в полусонное состояние по выходным.

Это важно:

Вместо того чтобы отсыпаться по утрам, в выходные дни ложитесь пораньше спать. И тогда ваши биологические часы будут в полном порядке. Для этого всего лишь надо просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время.

Просыпаемся с чашечкой кофе

Несомненно, употребление кофе по утрам улучшает настроение, создает ощущение бодрости и прилива сил. Кофеин расширяет наполняющие сердце сосуды, усиливая кровообращение. Помимо прочего он обладает свойством повышать способность организма выдерживать физические нагрузки. И способствует превращению жира в топливо для мышц, это повышает их работоспособность. Действие кофеина продолжается от двух до семи часов в зависимости от возраста и других факторов, причем наиболее сильно оно выражается в течение первого часа.

И все же, вопреки бытующему мнению, кофе, незначительно влияет на кровяное давление – он просто тонизирует. В медицине кофеин применяют не для повышения артериального давления, а в качестве психостимулятора и кардиотоника.

Это интересно!

Психологи утверждают: если вы хотите бодро просыпаться по утрам – нужно любить свою работу. Необходимо, чтобы любимое дело приносило моральное удовлетворение. Поэтому надо четко помнить, для чего нужна работа: для удовольствия или для достижения конкретных целей. Одним из таких проявлений может стать желание создавать что-либо красивое или же идея открыть что-нибудь новое в своей профессиональной области. Тогда каждое утро вы легче будите вставать с постели, а не уговаривать себя поваляться еще полчасика. Ведь у вас появится мощный стимул!

Правильно завтракаем

Если в продуктах, потребляемых вами на завтрак, много углеводов и мало белка, вы можете почувствовать усталость уже в первой половине дня. Это происходит потому, что углеводы повышают уровень вырабатываемого мозгом серотонина – химического вещества, оказывающего успокаивающее воздействие. Белок, ограничивая производство серотонина, может противодействовать сонливости, вызываемой углеводами. Вам вовсе не нужно уменьшать количество углеводов или увеличивать потребление белка (углеводы в любом случае должны составлять основу здоровой диеты, а что касается белка, то большинство из нас и так потребляют его в больших количествах). Вместо этого следите за тем, чтобы в вашем питании углеводы и белки находились в идеальном балансе. Лучшим завтраком станут бананы или сыр. В этих продуктах как раз содержится серотонин, обеспечивающий хорошее настроение, а вместе с ним утреннюю бодрость.

Это интересно!

Сиесту – древнеримский и испанский обычай – в интеллектуальные круги Европы ввел Уинстон Черчиль, известный колоссальной работоспособностью, продуктивностью, жизнелюбием и долголетием. Он не нарушал ритуала даже во время Второй мировой войны. Двадцати минутным сном готовила себя к еженедельной встрече с парламентариями премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер.

Высыпаемся всего за двадцать минут

Любому человеку, хотя и в разной степени, знаком полуденный спад. Данный период приходится на промежуток между часом дня и четырьмя часами. В это время на нас накатывает сонливость, притупляется сознание, производительность труда резко падает, увеличивается количество совершаемых ошибок и даже аварий. В результате мы испытываем раздражение, недовольство собой и окружающими, стресс.

Всего лишь 15–20 минут дневного сна могут значительно увеличить продуктивность деятельности человеческого организма и его выносливость. Послеобеденный сон благотворно влияет на головной мозг, улучшает настроение, стимулирует работу сердца, восстанавливает силы и приводит к последующему повышению производительности труда и творческой активности. Непродолжительный дневной сон повышает работоспособность. Тем самым, у человека один день превращается в два.

Возвращаем тонус душе и мышцам

Физическая культура и физический труд являются самыми естественными средствами борьбы с хронически пониженным кровяным давлением. Поэтому в межсезонье, особенно людям с гипотонией, утро лучше всего начинать с гимнастики, например восточной, которая поможет разбудить тело. А в месте с ним и дух.

Это важно:

Одним из главных факторов возникновения пониженного давления могут стать профессиональные условия труда. По данным японских исследователей частота возникновения хронической артериальной гипотонии особенно велика среди банковских служащих, достигая у мужчин почти 40 %, а у женщин – 55 %. Люди физического труда на гипотонию обычно не жалуются.

  • Даже полчаса обыкновенной физкультуры в день предотвращают множество проблем со здоровьем.
  • Эффективность лечебной физкультуры заключается в дозированной стимуляции и в специальных упражнениях, которые изменяют тонус скелетных мышц, повышая уровень артериального давления.
  • Предусматривается разумное сочетание дыхательных, силовых, скоростно-силовых и игровых упражнений, упражнений в равновесии, координации и расслаблении, статических напряжений.
  • Особое внимание надо уделять дыхательной гимнастике.
  • А систематическое закаливание способствует регуляции сосудов. Существует множество медицинских рекомендаций по закаливанию. Остается выбрать только наиболее подходящую методику.

И если выполнять все эти простые правила, то каждое новое утро можно будет вставать с радостью, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил.

Бодрость с утра: как проснуться утром? — Здоровый образ жизни — Здоровье

Всем нам не понаслышке известно, как тяжело просыпаться ранним утром. Услышав звук ненавистного будильника, думаешь лишь о том, как бы остаться в кровати хотя бы на полчасика, а ещё лучше на час-другой! Но, увы, приходится покидать объятия тёплой кроватки, на ощупь пробираясь к ванной комнате. Сумев, наконец, раскрыть глаза, умываетесь холодной водой, и, сталкиваясь в зеркале с чьим-то опухшим отражением, спрашиваете себя: «Разве это я?!»

Однако затем вы вспоминаете, что времени на размышления уже не осталось, поэтому быстро собираетесь, впопыхах натягивая одежду и обувь. Выбравшись из дома, садитесь в первую попавшуюся маршрутку и едете.

«Ух-х! Вовремя». Вбегаете в офис, по кипе бумаг узнаёте свой «любимый» рабочий стол. А затем усаживаетесь поудобнее и… засыпаете! Это, разумеется, замечательно до того момента, пока не появится начальник, пытающийся нарушить ваш сон, используя вой дикой сирены. Однако под такую «музыку» вряд ли можно уснуть!

Но как же быть, если вам просто необходимо выспаться? Может, поменять режим дня, стараясь ложиться пораньше? На словах это сделать очень легко. Но если вы относитесь к «совам», для которых ранний сон – это скорее нонсенс, чем норма жизни, то приходиться искать другое решение.

Чтобы постоянно высыпаться, лучше всего всегда заводить будильник на чётко определённое время, не делая поблажек даже на выходных. Тогда просыпаться именно в это время войдёт у вас в привычку, а вскоре вы сможете легко проснуться даже раньше, чем прозвучит сигнал вашего будильника. Кроме того, можно поставить будильник за полчаса до того момента, когда вам нужно проснуться. Если не уверенны, что вам удастся проснуться самостоятельно через эти полчаса, то для подстраховки включите функцию повторного сигнала.

Итак, повалявшись 30 минут, открываем глаза. Однако ни в коем случае нельзя резко выпрыгивать из кровати. Просто для того чтобы нашему мозгу удалось начать работать, ему нуждается в пятнадцатиминутной паузе, во время которой происходит «загрузка всех его систем».

Ну, а вы тем временем сделайте зарядку. Только не эти надоевшие приседания и повороты, а особенную, для которой вовсе не нужно покидать мягкую кроватку.

1. Чтобы как можно быстрее разбудить наш мозг, позевайте от души, так как при зевоте в мозг попадает больше кислорода.

2. Сделайте зарядку для глаз, потому ведь у них впереди напряжённый рабочий день. Не поворачивая голову, оглянитесь по сторонам: осмотрите комнату, выгляньте в окно, разглядите узоры на потолке, стенах и т.п.

3. После осмотра комнаты, вы, конечно, не обнаружите ничего нового. Однако теперь настала пора перейти к самой приятной процедуре: потягиванию.

Не стоит пренебрегать и водными процедурами. Только не омрачайте своего существования умыванием холодной водой. Это чересчур жестоко! Лучше отрегулируйте в кране чуть тёплую воду, и после умывания промокните лицо салфеткой либо полотенцем. Это тоже очень бодрит. А ещё лучше использовать для умывания минеральную воду, только не холодную и, естественно, негазированную. Кожа лица после такой процедуры «расцветёт» буквально на глазах, ведь это не просто освежает, но и обогащает её полезными минералами. Ну и, разумеется, если время позволяет, примите приятный прохладный душ. И не забудьте почистить зубы, жевательные резинки или леденцы – это, может быть и хорошо, но щётка справляется с бактериями намного лучше.

Также не стоит отказываться от завтрака. Только вместо привычного кофе лучше выпить чашечку зелёного чая. Ведь не только тонизирует, но и нормализует ваше артериальное давление. И уже после этого можно во всеоружии отправляться на работу.

7 правил бодрости организма с самого раннего утра

Утренний подъем – не самое приятное занятие. Чтобы Ваш организм правильно проснулся с утра, его необходимо умело на это настроить. Ведь не утренний кофе придает бодрости Вашему организму, а отлично созданная атмосфера для отдыха и приятное пробуждение. Какие меры можно предпринять, чтобы не сползать с кровати, а быть бодрым и способным получить удовольствие от предстоящего дня? Давайте разберемся, как правильно и плодотворно начинать свой день. Как настроиться на позитив и хорошее настроение?

Как говориться, кто рано встает…

Как много уже говорилось о пользе ранних подъемов. Идеально просыпать минут за 20 до восхода солнца. Тогда организм правильно пробуждается и настраивается на новый день. Однако, в связи с индивидуальными графиками и требованиями современного способа жизни, это не всегда удается. Тогда все равно оставьте себе хотя бы час до подъема всей семьи, чтобы насладиться утренним одиночеством, увидеть, как просыпается природа и заняться любыми видами физических нагрузок, контрастного душа. Утренняя медитация тоже подойдет, как нельзя кстати.

Откройте шторы, впустите свет!

Как известно, при наступлении темноты, наш гипофиз интенсивно начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна. Чтобы быстрее проснуться утром, не закрывайте шторы. Чем больше света будет проникать в Вашу комнату, тем меньше этого гормона будет вырабатываться. Соответственно проснуться будет гораздо легче, подтверждает estet-portal.com. Конечно, в зимний сезон приходится просыпаться в темное время суток, однако свет от проезжающих мимо машин и окружающих домов тоже попадет в Ваше окошко, что поспособствует Вашему пробуждению.

Не бегите сразу по делам

Плохая привычка вскакивать с первым звонком будильника с кровати, может сыграть с Вами злую шутку. От резкого скачка, может закружиться голова, и настроение уже с утра подпортится. Организм еще не успевает прийти в состояние стенд-бай, а Вы уже несетесь со всех ног. Откройте глаза, проснитесь как следует, потянитесь в кроватке, подумайте о том хорошем, что сулит Вам сегодняшний день. Медленно сядьте на кровать. Ну вот, теперь можно и встать.

Никаких резких звуков с утра!

Чтобы добиться желаемых результатов, ищите гармонию во всем. Это касается и звука Вашего будильника. Резкий звук, как бы выдергивает Вас из мягкого сна и сразу начинает раздражать. Поставьте на мобильный специальные приложения с приятными звуками, которые идут по нарастающей. Все зависит от вкусов. Но даже красивая музыка с самого пробуждения может «сделать весь Ваш день»

Главная составляющая бодрости организма – сон

Да-да, Вы не ослышались. Здоровый качественный сон – залог того, что утром Вы проснетесь бодрым и свежим. Однако нужно учесть, что спасть лучше ложиться по возможности в одно и тоже время каждый день до 23.00. Ведь с этого момента до 04.00 организм действительно отдыхает.

Что лучше пить и есть для бодрости организма?

Обязательным ритуалом назначьте для себя утренний стакан теплой воды с соком половины лимона. Это прекрасный антиоксидантный напиток. Он не только стимулирует деятельность ЖКТ, но отлично поднимает иммунитет и насыщает витаминами и минералами. Для тех, кто не любит кислое, можно растворить в нем чайную ложечку меда, что добавит ему полезных качеств.

На завтрак выберите злаковые каши. Эти медленные углеводы надолго оставят ощущение сытости и бодрости. С тяжелой пищей лучше повременить, от нее наоборот чувствуется сонливость. Ну вот теперь, наступает время для любителей кофе. Отдайте предпочтение свежеемолотому, он точно будет гораздо полезней растворимого суррогата. А те, кто не является кофеманом, насладитесь зеленым или травяным чаем.

Планируйте свой день заранее

7-pravil-bodrosti-organizma-s-samogo-rannego-utra

Наверное, это самое сложное в наших рекомендациях, ведь совсем не хочется думать о завтрашнем дне сегодня. Однако, если Вы побеспокоитесь о том, что надеть и обуть на следующее утро, заранее сложите свои вещи в сумку и найдете ключи, это сохранит Вам несколько сотен нервных клеток с утра. Вы избавитесь от лишнего утреннего раздражителя и настроитесь на позитив. А настроение, как известно, решает все!

Заряжайте бодростью Ваш организм с нашим порталом.

7 напитков, заставляющих проснуться • INMYROOM FOOD

Утро — наше любимое время суток. Только утром перед нами открываются новые возможности, а нам еще предстоит проявить себя. После каждого пробуждения мы можем надеяться, что именно сегодня произойдет что-то чудесное, а все наши цели и планы обязательно воплотятся в жизнь.

Сделать утро добрым очень просто: достаточно знать, какие напитки помогут проснуться, и иметь в своем распоряжении несколько бодрящих рецептов. Рассказываем, какие вкусные и полезные напитки помогут вам зарядиться позитивной энергией и настроиться на рабочий лад.

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко содержит природную воду, богатую калием. Именно поэтому оно отлично утоляет жажду и заряжает энергией, витаминами В и С, а также полезными микроэлементами.

Кокосовое молоко содержит клетчатку, необходимую для эффективного метаболизма, и лауриновую кислоту — сильное противовирусное и антибактериальное средство.

Напитки

Маття

Высококачественный японский зеленый чай маття неспроста является любимым продуктом у поклонников здорового образа жизни. В нем содержится много антиоксидантов (в 10 раз больше, чем в обычном зеленом чае), он очищает организм, активирует обменные процессы и работу мозга.

Вещество L-теанин, входящее в состав маття, помогает поднять настроение и активировать умственную деятельность.

Напитки

Мы в KitchenMag очень любим начинать день с латте маття. Это полезнейший напиток, который бодрит не хуже кофе.

А для тех, кто все еще думает, что бы приготовить с кокосовым молоком, мы нашли еще один крутой утренний натуральный энергетик — кокосово-ванильный смузи с маття.

Как правильно спать, чтобы чувствовать бодрость по утрам?

Многие люди каждое утро просыпаются с сильным чувством усталости и поэтому еще долго не могут настроиться на правильный рабочий лад. А если знать, как правильно спать, можно каждое утро просыпаться бодрым и полным сил.

Конечно, причин утомляемости может быть очень много и точно их становить довольно тяжело. Однако, наиболее распространенная причина в том, что человек просто не умеет правильно отдыхать и не соблюдает режим дня, что в результате приводит к появлению сильного чувство усталости и разбитости по утрам.

В первую очередь надо постараться научиться вовремя ложиться спать. Не стоит постоянно засиживаться допоздна и ночи напролет смотреть телевизор либо ночами сидеть перед монитором компьютера.

Важно помнить, что спать рекомендуется в полной темноте, так как даже свет ночника может мешать полноценному отдыху. Для того, чтобы ночные фонари не мешали, стоит в спальне повесить плотные шторы, при этом надо постараться обеспечить во время сна полную тишину.

Чтобы улучшить сон, можно будет воспользоваться такими популярными сегодня эфирными маслами. Примерно за час до сна надо зажечь ароматическую лампу. Положительное влияние на сон оказывает именно масло лаванды. При желании можно будет приобрести специальную сонную подушку, внутри которой находятся лекарственные травы, оказывающие успокаивающий эффект.

Итак, если интересно, как правильно спать, чтобы высыпаться и утром чувствовать себя бодро, необходимо правильно настроиться психологически. Мысленно дается организму команда проснуться в определенное время, при этом такой приказ должен повторяться несколько раз. Нужно мысленно постараться представить, что надо проснуться в определенное время, после чего надо будет сделать что-то приятное – например, позавтракать свежей булочкой. Мозг выполнит полученную команду, благодаря чему человек проснется не только быстрее, но и намного легче, причем настроение у него будет просто превосходное, ведь впереди ждет восхитительный завтрак.

Желательно поставить на будильнике не привычный противный звонок, который раздражает каждое утро, а на энергичную, бодрую музыку. Благодаря этому с утра человек почувствует себя наполненным энергией, также есть вероятность и того, что значительно улучшится настроение.

Непосредственное воздействие на состояние бодрости оказывает и завтрак. Чтобы после трапезы слишком сильно не расслабиться, а ощутить прилив сил и энергии, рекомендуется в ярких тонах оформить собственную кухню – просто идеальным вариантом будет желтый цвет, а также красный и оранжевый, так как именно эти оттенки дарят заряд энергии и появляется чувство бодрости. Важно помнить, что они не будут способствовать возбуждению аппетита, но заряд бодрости с утра обеспечен. Обязательно, во время завтрака, надо обеспечить приток свежего воздуха, поэтому можно будет открыть форточку или окно.

Важно после сна принять бодрящий душ, при этом идеальным вариантом будет воспользоваться прохладной водой. Именно благодаря такой процедуре человек намного быстрее проснется и получит заряд бодрости и энергии на весь день. Также подходит и вариант чередования теплой и прохладной воды.

Важно помнить о том, что неподвижное состояние тела не только значительно замедляет работоспособность, но и приводит к появлению усталости. Надо стараться двигаться как можно больше, в том числе и на своем рабочем месте. Делая небольшие перерывы во время работы будет полезно совершать непродолжительные прогулки. Утренняя прогулка на свежем воздухе поможет сохранить бодрость на весь день.

Для того, чтобы утром проснуться бодрым и энергичным, важно знать не только, куда правильно спать головой, но и то, что хорошее самочувствие способно обеспечить полноценный здоровый сон. Именно поэтому надо особое внимание уделить собственному здоровью, избавиться от различных заболеваний. А приходя домой с работы, все проблемы надо оставлять за дверью квартиры и стараться вечером отдыхать. Перед сном будет полезно заняться спортом, к тому же благодаря соблюдению этого простого правила можно будет поддерживать в хорошей форме и свою фигуру, что очень важно для девушек и женщин.

Прежде чем ложиться в кровать спать, надо не полениться и хорошенько проветрить спальню – желательно оставить открытым окно либо форточку не менее, чем на полчаса. Здоровым сон будет в том случае, если кровать будет достаточно широкой, а матрас ортопедическим. Спать ложиться надо с чувством усталости и мыслью, что прожитый день прошел не напрасно, и за это время удалось сделать много полезного.

Многие люди любят по утрам расшифровывать увиденные сновидения, но от этой привычки лучше всего отказаться. Конечно, у каждого человека бывают вещие сны, но особой пользы от них не бывает, ведь, как правило, подобные сновидения запоминаются очень редко, поэтому не стоит с самого утра настраивать себя на мысль, что сегодня должно что-то произойти. Просто идеальным вариантом с утра проснуться и получить заряд бодрости является простая гимнастика – достаточно будет позаниматься всего 15 минут и сонливость сразу улетучится.

В том случае, если придерживаться простых и очень легких в исполнении советов, приведенных выше, то можно будет каждое утро просыпаться не только легко, но и получать заряд энергии на весь день.

Консультация для родителей «БОДРОСТЬ С САМОГО УТРА»

Консультация для родителей

БОДРОСТЬ С САМОГО УТРА

Гайганова Ольга Борисовна,

инструктор по физической культуре

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

детский сад № 69 «Веточка» городского округа Тольятти,

Самарская область, г. Тольятти

Уhello_html_m57901aae.pngтреннюю гимнастику называют «зарядкой» не напрасно. Она создает бодрое настроение, поднимает общий тонус организма, повышает его жизнедеятельность. Для того чтобы ребенок нормально развивался и хорошо себя чувствовал, надо, чтобы каждый день начинался с утренней гимнастики.

Вспомните, как неохотно вы встаете по утрам, особенно в зимний период времени, когда прохладно и хочется понежиться в постели. Точно так же не хочется вставать и вашему ребенку. Необходимость приступить после пробуждения к выполнению упражнений утренней гимнастики требует, а значит, и воспитывает волевые качества ребенка: волю, настойчивость, дисциплинированность, упорство, самостоятельность.

Утренняя гимнастика ценна еще и тем, что у детей вырабатывается привычка каждый день по утрам выполнять различные упражнения. Со временем эта полезная привычка переходит в потребность и сохраняется у человека на всю жизнь.

Замечено, что дети усваивают образ жизни родителей, их привычки (как полезные, так и вредные), их отношение к физической культуре. Личный пример родителей – большая сила в воспитании детей. Поэтому в тех семьях, где родители занимаются утренней гимнастикой, ребенок с ранних лет привыкает к такому распорядку дня.

С воспитанниками детских садов утренняя гимнастика проводится регулярно, за исключением выходных и праздничных дней, времени отпуска родителей, проводящих его с детьми. Польза утренней гимнастики значительно возрастает, если она проводится ежедневно, не исключая и те дни, когда ребенок остается в семье. Заниматься с детьми утренней гимнастикой можно начинать с 1,5 – 2 лет. Несложный комплекс физических упражнений, выполняемы малышом ежедневно, оказывает положительное влияние на деятельность всех его органов и систем (сердечно – сосудистую, дыхательную, опорно – двигательный аппарат), способствует нормальному обмену веществ, благоприятно сказывается на развитии важных двигательных умений, формировании правильной осанки и предупреждении плоскостопия, воспитывает хорошую привычку заниматься физкультурой каждый день.

Конечно, пока ребенок еще мал, лучше, если он будет делать зарядку вместе со взрослым: мамой, папой, бабушкой, братом. Малышу надо на кого – то равняться, за кем – то повторять, с кого – то брать пример, кому – то подражать. Совместные занятия взрослых и детей привлекательны для ребенка, сближают членов семьи, эмоционально окрашивают этот важнейший момент в режиме дня.

Как проводить гимнастику, чтобы она давала положительные результаты? Перед тем как ребенок встанет с кровати после сна, надо хорошо проветрить комнату, форточку оставить открытой. Это важно потому, что во время интенсивной двигательной деятельности углубляется и учащается дыхание, в легкие ребенка должен поступать свежий воздух. Температура в комнате должна быть не выше 16 – 17о. Хорошо, если малыш приучен выполнять гимнастику при открытой форточке или фрамуге. Однако при этом не следует допускать направления струи холодного воздуха (особенно с ветром) прямо на ребенка. С наступлением теплых дней постарайтесь заниматься при открытых окнах, на веранде или на воздухе, используя ближайший сквер, поляну, спортивную площадку у дома. Во избежание травм необходимо тщательно проверить, чтобы на месте занятий не было ям, битого стекла, торчащей из земли проволоки. Не следует бояться небольшого дождя, ветра, особенно при занятиях с тем ребенком, который систематически выполняет упражнения и активно играет на воздухе в любую погоду. Эти небольшие сложности закаляют не только тело, но и волю ребенка, приучают его не бояться трудностей, воспитывают привычку приспосабливаться к неожиданно возникающим изменениям погоды.

До гимнастики следует подготовить и необходимое оборудование: коврик, пособия для упражнений – мяч, гимнастическую палку, обруч, флажки, ленты и др. Старший дошкольник это делает самостоятельно, приучаясь к определенной ответственности, соблюдая порядок. Малышу можно напомнить, что понадобится для гимнастики и вместе с ним все заранее подготовить. После гимнастики ребенок относит пособия в специально отведенное для них место.

Важен подбор одежды для занятий. Ребенку нужны майка, трусы, спортивные тапочки (носки). Спортивная форма дисциплинирует его, вызывает желание подражать ловким, умелым спортсменам. В теплые дни, приученные к гимнастике дети, занимаются без маек и по возможности босиком.

Гимнастика начинается с ходьбы. Для поддержания интереса детей к ходьбе целесообразно предлагать им интересные задания: менять темп ходьбы, ускорять и замедлять его, останавливаться по сигналу, поворачиваться, сочетать ходьбу с хлопками перед собой и за спиной. Во время ходьбы полезны различные упражнения для укрепления мышц стопы: ходьба на носках, пятках, перекатом с пятки на носок, на внешней стороне стопы («по – медвежьи») и др. Малыш с удовольствием ходит, помахивая флажком или ленточкой. Ходьба сменяется бегом: обычным, на носках, высоко поднимая колени (как «лошадки»), широким шагом. В прохладную погоду на воздухе бег более продолжительный – 30-40 секунд для младших детей и до 1,5 – 2 минут тренированного ребенка 5 – 6 лет. Этот бег должен разогреть организм и подготовить его к выполнению упражнений. После бега следует перейти на спокойную ходьбу для восстановления дыхания, затем остановиться перед выполнением гимнастических упражнений.

Упражнения утренней гимнастики (для младших ребят 4-5 упражнений, для старших 6-8) надо подбирать так, чтобы в них чередовалась работа разных мышечных групп – плечевого пояса, спины, живота, ног. Малышу 2 – 3 лет предлагайте больше имитационных упражнений. Отражающих знакомую ему жизнь, например «птички машут крыльями» (поднимает руки в стороны и выполняет движения им вверх-вниз), «заведем мотор» (выполняет круговые движения согнутыми в локтях руками перед грудью), «насос» (наклоны вперед или в стороны) и т.д.. Весь комплекс утренней гимнастики может иметь единый сюжет, например «Прогулка в лес», «Самолеты» и др.. Для старших ребят сюжетность необязательна, им понятна конечная цель упражнений – вырасти сильными, ловкими.

Комплекс утренней гимнастики включает разнообразные упражнения, укрепляющие все группы мышц, особенно крупные мышцы спины и живота, плечевого пояса, нижних конечностей: потягивание, наклоны, повороты, приседания. Такие упражнения не утомительны, так как при их выполнении одни мышцы включаются в работу, а другие отдыхают.

Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Это поочередное или одновременное поднимание обеих рук вверх, вперед, в стороны, скрещивание их, вращение перед грудью.

Эти упражнения:

• способствуют выпрямлению позвоночника;

• укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру;

• формируют правильную осанку.

Чтобы дыхание было свободным, следует ребёнка приучать выпрямлять руки и поднимать их как можно выше.

    Вторая группа упражнений предназначается для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц туловища, спины и живота – разнообразные наклоны вперед, в стороны, повороты.

При выполнении этих упражнений нужно чётко соблюдать правильное исходное положение: если ребёнок сидит, выпрямив или скрестив ноги, то ноги должны быть зафиксированы (неподвижны). Взрослый обращает внимание детей на то, чтобы при выполнении упражнений (особенно наклонов) колени не сгибались.

    Третья группа упражнений направлена на  развитие мышц ног и свода стопы – поочередное выставление ноги в сторону, назад, приседания, поднимание согнутой в колене или прямой ноги. При выполнении этой группы упражнений дети должны стараться держать спину прямо, во время приседаний отрывать пятки от пола, хорошо сгибать колени.  Старшему дошкольнику доступны и необходимые упражнения для укрепления и развития более мелких мышечных групп, особенно кисти. Для этого предлагается сгибание и разгибание пальцев рук, вращение палки, обруча, наматывание скакалки на ручки.

Заканчивается утренняя гимнастика бегом или прыжками (для младших – 30-40 секунд, для старших 1-1,5 минуты), переходящими в ходьбу.

Утренняя гимнастика пройдёт интересней, если будет сопровождаться музыкой. Музыка положительно воздействует на эмоции детей, создаёт у них хорошее настроение.

После интенсивных двигательных нагрузок необходимы дыхательные упражнения для восстановления дыхания. У детей дошкольного возраста дыхательные мышцы слабые, поэтому дыхательные упражнения очень полезны. Они способствуют полноценному физическому развитию, являются профилактикой заболеваний дыхательной системы.

Длительность гимнастики для детей 2-4 лет – 4-6 минут, для 5-6 лет – 8-10 минут.

В те дни, когда семья в сборе, можно пользоваться «общим», заранее составленным комплексом.

проверенные советы и рабочие способы

Добрый-предобрый день, товарищи-посетители! Уверен, что всем знакомо чувство «недоброго» дня, когда утром нужно идти по неотложным делам, а глаза самопроизвольно слипаются и дико хочется спать. Причины этому могут быть уважительные или неуважительные, серьезные или пустяковые, но вопрос от этого не меняется. Как взбодриться утром? Да очень просто! Читайте в этой статье.

Способы «продрать» глаза

Контрастный душ

Если вы еще не вышли из дома, то обязательно примите контрастный душ. Для этого сначала помойтесь горячей водой, а потом резко на «раз-два-три» включите холодную воду и омойтесь ею 5-10 секунд. Если вам станет чрезмерно холодно после этого, вы можете вновь ополоснуться в горячей воде, но совсем недолго, иначе придет обратный эффект. Некоторым удобней выливать на себя заранее подготовленное ведро холодной воды.

Свежий воздух

В закрытых непроветриваемых помещениях заметно снижается концентрация кислорода и клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание. От этого рано или поздно падает активность человека и появляется сонливость. Чтобы этого избежать, посвятите хотя бы минимальное количество времени прогулке или пробежке на свежем воздухе или нахождению на нем. Дышите не поверхностно, а глубоко и внимательно, полностью наполняя легкие воздухом.

Зарядка

В идеале, чтобы взбодриться по полной программе на весь день, стоит выполнить полноценную утреннюю программу йоги или йогалатеса. Понятно, что возможность такая есть не всегда, но это и не так страшно, ведь для того, чтобы разбудить свое тело, достаточно легкой непродолжительной разминки (вращательные движения головой, руками, ногами и туловищем, прыжки на месте или со скакалкой, приседания и т.п.). Перед тренировкой не забудьте включить активную музыку, т.к. в сонном состоянии медитативная может «усыпить».

Раджастичная пища

Обратившись к ведической точке зрения, мы узнаем, что из трех типов пищи раджастичная пробуждает в человеке огонь, страсть, активность и стремление действовать. Как раз эти качества и помогут взбодриться и перехотеть спать.

К данной категории относятся: все виды перца и цитрусовых, редис, тыквенные семечки, уксус, сладкая, маринованная и консервированная продукция домашнего производства (наличие в пище хим.добавок заглушает раджастичные свойства).

Подходящие напитки

Забудьте раз и навсегда о таких временных возбудителях, как энергетики и кофе. Они изматывают организм еще быстрее, активизируя в нем неприкосновенные запасы энергии. К тому же если вы пьете их постоянно, то они перестают действовать как активизатор энергии.

Используйте здоровые напитки: прохладную воду, воду с лимоном, свежевыжатые соки и, на худой конец, черный чай. Отдельно стоит посоветовать активизирующий напиток: мед, лимон и имбирь заливают крутым кипятком, настаивают 5 минут и пьют как чай. Удивительные свойства имбиря и лимона не дадут уснуть даже тем, кто имеет такую возможность. Еще помогает индийский масала чай.

Специальные ароматы

Знали вы или нет, но определенный ряд запахов способен пробудить в вас бодрость и энергичность. Безусловно лучше использовать оригинальный источник запаха, к примеру, спелый лимон. Но практичней держать дома концентрированные аромамасла.

К самым бодрящим относятся: все цитрусовые, пачули, мята, розмарин, тмин и др. Если сонливость часто вам докучает, имеет смысл приобрести в эзотерическом магазине кулон для аромасла, который всегда можно носить на шее и при необходимости вдыхать.

Любые активные действия

Для того, чтобы пробудить в организме активную жизнедеятельность, не нужно чего-то сверхъестественного. Пойте, танцуйте, общайтесь с друзьями по телефону, в общем вовлекитесь в интересный и позитивный для самого себя процесс.

К примеру, на работе можно специально взять на себя подвижную часть работы, где требуется преодолевать расстояния, подниматься по лестницам и т.п. Только не переусердствуйте, чтобы не потерять физическую силу и не свалиться с ног.

Проверенные советы

  • Если не спал всю ночь, становится все сложнее удерживать внимание на нужных вещах, концентрация падает. И тут на помощь может прийти вот какой метод: попробуйте озвучивать каждое свое действие, каждый свой шаг про себя или вслух, если вы не на работе. Для большей вовлеченности в этот процесс можно подбирать рифмы и пропевать все это дело стихами.
  • Выходя из дома, проверьте прогноз погоды и постарайтесь одеться идеально по погоде. Не одевайтесь слишком тепло, чтобы вам не было жарко. Когда человек не выспался, у него и так поднимается температура тела, а избыток одежды непременно поспособствует еще большему желанию поспать.
  • Запланируйте на вечер встречу с человеком, которого так давно не видели, что у вас обоих уже многое успело поменяться. Волнительное предвкушение встречи с таким персонажем приведет вас в «боевую готовность» и вы не сможете сомкнуть глаз, так как будете проигрывать момент встречи и диалоги.
  • Если вы знаете, что вам придется весь день противостоять тяге ко сну, попробуйте не есть вообще. Всем известно, что любая еда, попавшая в желудок, забирает часть энергии на переваривание, отчего так многих после плотного обеда тянет вздремнуть. Практика голодания же показывает обратный результат: человек, не употребляющий пищу, спит гораздо меньше по времени, а иногда и вовсе не может уснуть. Вывод очевиден – откажитесь от пищи в этот день.
    Понятно, что не каждый сможет обуздать свой аппетит и отказаться от пищи. В таком случае не ешьте все подряд. В вашем случае подойдет только легкая, не жирная, низкобелковая пища. Тогда есть вероятность, что вам не захочется после нее спать.
  • Есть еще один хитрый маневр в плане еды: есть свою любимую наиболее приятную вам пищу, которая вызывает хорошие ассоциации и приятные воспоминания. Таким образом вы задействуете эмоциональную составляющую, которая напомнит вам всю прелесть бодрствующего состояния и спать захочется меньше.
  • Для того, чтобы хотя бы на какое-то время прийти в себя после сонных грез, ополосните лицо и руки холодной водой. Особое внимание уделите глазам, лбу и рукам выше кисти, но ниже логтя. Промежуток времени должен быть небольшой, 10 секунд будет вполне достаточно.
  • Давно и логично обоснован тот факт, что в сон по привычке клонит в затемненном месте с приглушенным светом. Это вызывает у нас ассоциации с ночью, а также несолнечными временами года, когда бесконечно спать хочется не только медведям, но и людям. И тут на подмогу придет очередная хитрость: включите очень яркий насыщенный свет в помещении, в котором вы работаете. Идеально подойдёт яркая лампа солнечного оттенка света, но это не обязательно.
  • Ну, и наконец самый недоступный для большинства способ взбодриться, но все же весьма действенный, чтобы о нем упомянуть. Специалистами по сну убедительно доказан тот факт, что кратковременный сон избавляет от сонливого состояния и дает ощущение того, что у вас был полноценный длительный сон. Это означает, что как только у вас выдастся возможность уделить сну 10-15-максимум 30 минут, не упустите ее. После такого короткого сна вы непременно станете бодрым и деятельным.

Как видите, дорогие друзья, взбодриться после бессонной ночи или при хронической усталости вполне можно и без кофе. Причем способы довольно увлекательны и могут незаметно разнообразить вашу жизнь. Лично я использую разминку йогой, бег и контрастный душ. Делитесь в комментариях своими способами, а то у нас осенью в Питере проснуться сложно.

Читайте другие статьи моего блога, распространяйте их среди друзей по соц.сетям и, конечно, подпишитесь на блог, так как впереди будет еще уйма полезных и уникальных статей. До новых встреч!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *