Быстро убрать бока и живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

20 упражнений + план (картинки)

Если вы хотите быстро убрать живот и бока, то рекомендуем вам заниматься активными жиросжигающими тренировками, которые включают в работу все группы мышц. Чередование укрепляющих упражнений на пресс и интенсивных кардио-упражнений с акцентом на брюшные мышцы помогут вам избавиться от дряблости живота и жировой прослойки на боках.

Польза данной тренировки для живота:

  • Проработка мышц кора и укрепление пресса.
  • Сжигание калорий и уменьшение жировой прослойки.
  • Ускорение обмена веществ и метаболизма.
  • Укрепление суставов и костной ткани.
  • Подтягивание мышц всего тела целиком.
  • Заряд энергией на весь день.

Как убрать бока и живот (раунд 1)

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ.

Рекомендации по тренировкам:

  • Эффективнее выполнять тренировку от живота и боков по интервальному принципу, например, 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
  • Для тренировок по таймеру скачайте мобильное приложение Tabata Timer.
  • Выполняйте упражнения одно за другим, между раундами возьмите отдых на 1-2 минуты.
  • Для достижения результата выполняйте данную тренировку 3-4 раза в неделю по 30 минут.
  • Можно тренироваться считая повторения, если вам удобен такой вариант занятий.

Время тренировки:

  • Если тренироваться по таймеру 30 секунд работа / 15 секунд отдых, то общее время тренировки составит 25 минут (без учета разминки).
  • Если тренироваться по таймеру 40  секунд работа / 20 секунд отдых, то общее время тренировки составит 30 минут (без учета разминки).

1. Сведение ладоней и колена

Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Одну ладонь зафиксируйте поверх другой. Поднимите правое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу и положите поверх него ладони. Опустите правую ногу и проделайте такое же повторение левой. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

2. Махи ногами с касанием носка

Расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. Вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение со сменой сторон. Сильно корпусом не наклоняйтесь, колено поднятой ноги не сгибайте. Элемент направлен на проработку прямой и косых мышц пресса, а также ускорение пульса и жиросжигания. Отличное упражнения для стройной и рельефной талии.

Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего.

3. Подъем колена с шага

Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму.

Сколько выполнять: 20-25 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Удары с шагом в сторону

Примите боевую стойку: сожмите ладони в кулаки, удерживайте их возле подбородка, а локти прижмите к бокам. Отведите в сторону правую ногу, корпус поверните в левую и выполните удар левой рукой. Далее проделайте аналогичное повторение со сменой сторон. Помимо сжигания жира в области пояса, упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 30-35 ударов в сторону всего.

5. Подъем колена с шагом назад

Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость.

Сколько выполнять: 15-17 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

Как убрать бока и живот (раунд 2)

Представленный комплекс упражнений поможет убрать живот и бока за счет акцентированной нагрузки на брюшную мускулатуру. Все упражнения хоть и выполняются на полу, но достаточно интенсивные, что поможет ускорить пульс и сжечь еще больше калорий.

Подборки упражнений на живот и пресс:

1. Колено-локоть в боковой планке

Лягте на правый бок и примите упор на предплечье и колено. Левую ногу и руку вытяните продольно. На выдохе поднимите колено к груди и коснитесь его локтем. На вдохе примите исходное положение и продолжите работу, после чего смените сторону. Движение поможет убрать живот и бока в домашних условиях, укрепит мышцы плеч и спины.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

2. Скручивания  + двойные наклоны

Лягте на пол и согните ноги, руки уберите за голову. На выдохе выполните скручивание и направьте руки между бедер. Вернитесь в исходное положение, сделайте очередное скручивание и направьте правую руку к правой стопе. Далее вновь опустите корпус, поднимите его и направьте левую руку к левой стопе. В процессе выполнения происходит комплексная проработка прямых и косых мышц пресса, развивается гибкость позвоночника.

Сколько выполнять: 6-8 повторений (3 скручивания = 1 повторение).

3. Косые скручивания ладонь-носок

Лягте на спину и расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до перпендикулярного полу положения, а левой рукой дотянитесь до ее носка. На следующее повторение сделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Элемент поможет убрать живот и бока, а также тщательно проработать косые мышцы и стимулировать пищеварительные процессы.

Сколько выполнять: 16-18 касаний стопы.

4. Подъемы корпуса с руками вперед

Примите положение лежа на спине, подогните ноги и вытяните руки над головой. На выдохе поднимите корпус и прижмитесь животом к бедрам. Руками обхватите стопы с обеих сторон, после чего вернитесь в исходное положение. Опять же, упражнение направлено на проработку мышц пресса, нагрузка на которые увеличивается за счет движения с поднятыми руками.

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

5. Подъем коленей в планке

Примите положение планки на руках (классический упор лежа). На счет «раз» поднимите правое колено к груди, а на «два» верните ногу обратно. На «три» смените сторону и поднимите к груди левое колено. На «четыре» примите исходное положение. Элемент не только укрепляет мышцы кора, но также подтягивает мускулатуру рук, делает сильнее поясницу, способствует выравниванию осанки, развивает силовые показатели.

Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний колена всего.

Как убрать бока и живот (раунд 3)

Данный раунд состоит из комплекса упражнений, которые воздействуют на прямую и косые мышцы живота, благодаря чему живот и талия становятся стройными и рельефными. Все упражнения выполняются стоя, работает все тело, сжигается больше калорий.

Готовые меню на неделю:

1. Скрестные сведения ладонь-колено

Встаньте и поднимите руки над собой. Поднимите правое колено и коснитесь его левой ладонью, после чего вернитесь в исходное положение. Далее поднимите левое колено и коснитесь его правой ладонью. Руки все время держите над головой. Чередуйте движения в ходе всего упражнения. Элемент тренировки сжигает жир в области пояса, укрепляет плечевые суставы, а также помогает убрать нижний живот.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

2. Скручивания стоя к колену и носку

Поставьте ноги на ширине плеч, а ладони сведите на затылке. Правое колено подтяните к левой груди и коснитесь его левым локтем. Вернитесь в исходное положение, поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. С помощью упражнения можно убрать живот и бока в домашних условиях, поскольку оно прокачивает брюшные мышцы и лучше нагружает их за счет комплексного движения.

Сколько выполнять: 18-20 скручиваний всего сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

3. Подтягивание колен к груди

Перенесите вес тела на левую ногу, а правую отведите назад и в сторону на расстояние шага. Теперь поднимите правое колено до уровня пояса и поставьте его обратно. Совершайте интенсивные повторения на протяжении всего подхода и не забудьте про левую ногу. Это кардио-упражнение, которое избавит от жира в нижней части живота, поможет подтянуть ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Сколько выполнять: 20-25 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Отведение ног с наклонами

Поставьте ноги чуть шире плеч, а руки поднимите над головой. Отведите левую ногу в сторону и одновременно наклоните к ней корпус. Локти опустите до уровня груди. Вернитесь в исходное положение, отведите правую ногу и аналогично наклонитесь корпусом. Элемент поможет убрать живот и бока, подтянет отводящие мышцы ног и мышцы плеч.

Сколько выполнять: 20-25 отведений ног всего.

5. Перекрестный подъем коленей

Расставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите. Поднимите правое колено к левой груди и коснитесь его левым локтем. Вернитесь в начальную позицию, после чего поднимите уже левое колено и состыкуйте с ним правый локоть. Опять же, элемент тренировки поможет убрать живот и бока, подтянет мышцы ног, разгонит обменные процессы, благодаря чему ускорится процесс жиросжигания.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

Как убрать бока и живот (раунд 4)

Заключительный этап программы сочетает 2 типа нагрузки: статическую и динамическую. За счет этого вы будете худеть еще эффективнее, развивать свою выносливость и силу, укреплять мышцы всего тела.

Подборки упражнений на живот и пресс:

1. Подъем таза в боковой планке

Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье и колени. Опустите таз на пол, после чего поднимите его обратно. Проделайте целый подход и смените сторону. Элемент оказывает общий укрепляющий эффект на боковые мышцы корпуса, за счет чего уходит дряблость с боков, а фигура принимает эстетичный и атлетичный вид. Не меньше работают мышцы плеч и спины.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

2. «Мертвый жук»

Лягте на спину, вытяните руки перед собой, а ноги согните в колене под прямым углом и зафиксируйте так, чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу. Выпрямите левую ногу, опустите левую руку вдоль туловища, а правую вытяните над собой. Далее проделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Упражнение отлично развивает мышцы пресса и общую координацию движений.

Сколько выполнять: 16-18 разведений всего.

3. Боковые скручивания

Лягте на спину, отведите правую ногу вправо и прижмите бедром к полу. Сверху уложите левую ногу. Сведите ладони на затылке, расправьте локти и выполните скручивание. Задержитесь в пиковой точке на долю секунды и вернитесь в исходное положение. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях, поскольку косые мышцы в ходе движения полностью изолируются, становятся сильнее и рельефнее.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Удары в позе уголка

Сядьте на пол и вытяните ноги. Немного отклоните корпус назад и приподнимите ноги от пола. Далее начните совершать поочередные удары перед собой – сначала правой, а затем и левой рукой. Элемент оказывает статическую нагрузку на пресс, что поможет убрать живот и бока, проработать рельеф брюшной мускулатуры, а также подтянуть мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 20-25 ударов всего.

5. Отведение ног в планке

Примите положение стандартной планки на локтях. Отведите в сторону левую ногу и подведите ее обратно. Далее сделайте аналогичное движение левой нижней конечностью, после чего чередуйте их до конца подхода. Планка поможет убрать живот и бока в домашних условиях, разовьет общую выносливость, поспособствует улучшению пищеварения, укрепит спину, поясницу и мышцы рук.

Сколько выполнять: 18-20 отведений всего.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

Упражнения, которые помогут быстро убрать жир на животе и талии. Как убрать живот и бока. Результат за 40 дней. | Варвара Прибалтийская

В данной статье мы разберём лучшие упражнения для того чтобы быстро убрать бока и живот. Главное помните о том что для того чтобы убрать жир с живота и талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

  • Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
  • Приседания.
  • Запрыгивания на возвышенность.
  • Воздушные выпады.
  • Берпи с отжиманиями (можно от колен).
  • Обратные отжимания.
  • Складочка.
  • Подъем ног.
  • Планка – 1 минута.
  • Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

Отдых между кругов – 1 минута.

В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

Заключение

Постепенно добавляйте физические нагрузки, ведь именно комплексный подход поможет быстро и эффективно убрать бока.

Надеюсь эта статья была Вам полезна. Любите себя и будьте красивыми. Удачи.

Смотрите также:

Простая и лёгкая диета без вреда для здоровья. Минус 5 кг за 14 дней.

ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках. Быстрый результат.

ТОП 7 Причин появления жира на животе и боках. Почему растет живот.

Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях. Результат за 40 дней.

Как убрать бока при помощи диеты? Быстрый результат за месяц.

Как быстро похудеть. Психологическая поддержка в борьбе с жировыми отложениями на боках. Минус 10 кг.

Как убрать жирок на боках и животе? 5 упражнений для стройной талии | Инфографика

Молодежь любит сравнивать такой дефект фигуры с маффином – кексом, который выпекают в специальной форме, в результате чего у него наверху образуется характерный наплыв. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, «убегающее» из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках – это неэстетично и от них нужно избавляться. Как же это сделать?

Инфографика АиФ

В первую очередь, отказаться от тесной одежды. Когда трусы или брюки вам маловаты, пояс сильно врезается в мягкие ткани под талией и нарушает крово‑ и лимфообращение в этой области. Возникает перманентный скрытый отек, который стимулирует клетки набирать жир.

Во‑вторых, следует давать себе больше жиросжигающей нагрузки – чаще ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде.

И, наконец, выполнять комплекс, который снизит отек и поможет сжечь жир в тех самых «заколдованных» местах. Идеально дополнить упражнения массажем, хотя бы и собственными руками.

Восточный танец

Встаньте на коврик на колени, руки на поясе. Опустите таз вправо, как будто хотите сесть на пол. Плечи направьте в противоположную сторону для удержания равновесия. Садиться не надо, достаточно ощутить, что правый бок растягивается. Вернитесь наверх и повторите влево.

Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Скручивания через сторону

Лежа на спине, прижмите лопатки и затылок к полу, руки на груди. Согните ноги и поставьте их на пол, широко расставив ступни. Опуская подбородок на грудь, округлите спину и потянитесь лбом к правому бедру. Амплитуда должна быть совсем маленькая, чтобы от пола отрывались только плечи. Смотрите не вперед, а вниз. В верхней точке задержитесь на 3 счета и опуститесь обратно на пол. Повторите к левому бедру.

Сделайте по 15 раз к каждой ноге.

Наклоны лежа

Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.

Ощущайте, как нижняя сторона туловища вытягивается, а верхний бок сокращается.

Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Скручивания вбок

Лежа на спине, вытяните руки над головой, ноги согните, ступни и ягодицы прижмите к полу. Слегка приподнимите плечи и поверните корпус на правый бок, стараясь не наклонять согнутые колени. Не отрывайте таз полностью! Ощутите растяжение одной стороны и сжатие другой, сосчитайте до 10 и верните корпус в исходное положение.

Сделайте по 15 раз в каждую сторону.

Вытягивание стоя

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Втяните живот и напрягите ягодицы, слегка «подворачивая копчик» вперед-вверх. Теперь вытяните правую руку влево на уровне груди и поворачивайте корпус за рукой, не разворачивая и не расслабляя таз. В крайней точке сосчитайте до 10, почувствуйте, как растягивается правая сторона и сжимается левая. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 12 раз в каждую сторону.

Личное мнение

Мария Иващенко:

–  Я стараюсь вести здоровый образ жизни. Спать минимум 7 часов в сутки, правильно питаться, употребляю много фруктов и овощей, хожу в спортзал.

 

 

Смотрите также: Как избавиться от жира на животе →

Статьи о том, как похудеть, избавиться от целлюлита, убрать живот и бока и тд.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ В НОВОСИБИРСКЕ?!  03.03.2016 07:17

     

          “Пивной живот” у мужчин – характерный признак нашего в

ремени. К сожалению, вопрос “как убрать живот?” все чаще возникает не только у более взрослого поколения мужчин, но и у молодых людей нашего города. Причины появления лишнего веса у мужчин, в большинстве случаев, такие же, как и у женщин – неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни и т.д.

      Мужчины, обращающиеся в салоны аппаратной коррекции фигуры «Летто», как правило, уже имеют 5, 10, 15 и более кг лишнего веса, значительная часть которого сосредоточена в области живота и боков. Убрать жировые отложения из данных областей мужской фигуры достаточно сложно. Даже при изнурительных тренировках в спортзале и диетах организм не торопится расставаться с накопленными запасами жира. Для того, чтобы ускорить процесс похудения, мы рекомендуем обратить внимание на инновационное решение данной проблемы – кавитацию (ультразвуковую липосакцию). Данная процедура позволяет убрать лишний вес с определенных участков фигуры не прибегая к хирургической липосакции. Кавитация – это воздействие ультразвуком на жировые клетки. Посредством резонанса, жировые клетки разрушаются и, далее, выводятся из организма естественным путем. Скорейшему выведению разрушенных клеток из организма способствует увеличенное потребление жидкости, физические упражнения и лимфодренаж. Эффективный лимфодренаж осуществляется в наших салонах с помощью прессотерапии. Прессотерапия — это воздействие на лимфатическую систему сжатым воздухом, подаваемым через специальный многокамерный корсет, в который дозами нагнетается сжатый воздух. Во время проведения прессотерапии на клиента надевают специальный костюм, состоящий из отдельных модулей для области стоп, бедер, ног, живота и рук. Для достижения максимального эффекта, наши специалисты рекомендуют проводить сеансы кавитации совместно с сеансами прессотерапии. Для видимого результата необходимо провести как минимум 5 сеансов кавитации и 10 сеансов прессотерапии. Для подтяжки кожи и мышц живота и боков дополнительно назначаются сеансы миостимуляции, которые проводятся совместно с кавитацией и прессотерапией. Как результат – за месяц регулярных посещений данных процедур (2-3 раза в неделю) мужчины теряют в среднем 5 кг!   

    Специально для мужчин, наши специалисты разработали комплексную программу для похудения – «Прощание с пивным животом», которая с каждым месяцем становится все более и более популярной среди наших клиентов. В настоящее время около 90% клиентов мужского пола выбирают именно эту программу! Худейте легко и непринужденно!     

Будем рады видеть Вас в наших салонах!
С уважением,
Администрация салонов аппаратной коррекции фигуры «Летто». 


Как убрать жир с боков и живота

Проблема избыточных жировых отложений на боках беспокоит многих из нас и особенно женщин. С возрастом процессы метаболизма в организме замедляются и на разных частях тела начинает откладываться жировая прослойка.

3 шага к тонкой талии

Для того, чтобы убрать бока и живот необходимо соблюдать 2 правила: выполнять регулярно специальные упражнения, и второе — ограничить употребление слишком калорийной пищи.

Далее мы приведем ряд советов, которые помогут найти правильный ответ на вопрос «как убрать жир с боков?» и вернуть красивую и стройную фигуру.

Если вы хотите быстро и надолго убрать жир с боков, надо подойти комплексно к решению проблемы:

  1. Здоровое и полноценное питание;

  2. Аэробные нагрузки;

  3. Укрепление мышц пресса, помогающие убрать бока, живот целенаправленно.

Этап 1 — Здоровое и полноценное питание

Ключевым моментом на пути к стройной фигуре является соблюдение диетических рекомендаций. Убрать быстро жир с боков помогает диета, но только при ее постоянном соблюдении можно сохранить требуемые параметры надолго. Далее приведены несколько диетических правил, которые ответят на вопрос о том, как убрать жир с боков:

  • увеличьте количество потребляемой ежедневно воды — не меньше 2-х литров;
  • употребляйте ежедневно побольше овощи и свежие фрукты;
  • избегайте употребления жареных блюд, а также блюд с большой долей сахара и жира;
  • жирная и калорийная еда должна быть заменена на свежие фрукты, овощи и белковые продукты. Это поможет быстро убрать жир с боков самым естественным способом.

Этап 2 — Аэробный комплекс упражнений

Для того, чтобы убрать жир с боков одной диеты мало. Эффективность увеличивается от регулярных аэробных нагрузок — кардио-упражнений. Такие упражнения помогают сжигать максимальное для вас калорий и жира в ходе тренировок. Если вы новичок, то рекомендуется выполнять аэробные упражнения по 20-30 минут. Со временем кардио-тренировки должны постепенно увеличиваться от получаса до часа 4 дня в неделю. Под аэробными упражнениями подразумевается пробежки трусцой, ходьба спортивная и в обычном темпе, заплывы в бассейне, прыжки со скакалкой или прогулки на велосипеде.

Этап 3 — Упражнения, укрепляющие мышцы пресса

Упражнения, помогающие убрать жир с боков, обязательно должны быть включены в вашу программу похудения в области живота. Результат достигается регулярными тренировками и упорством, — только так можно быстро убрать бока и живот. Ниже приведены упражнения, регулярное выполнение которых поможет убрать жир с боков: — повороты, наклоны и вращения в разные стороны попеременно туловища; — скрутка нижней части тела; — подъем ног на весу.

Повысить эффективность упражнений можно постепенно добавляя дополнительное отягощение во время тренировок. Упражнения рассчитаны на сжигание лишних килограмм, приводя в тонус мышцы живота. Помимо перечисленных шагов также быстро убрать жир с боков помогут тренировки косых мышц. Именно они стягивают пресс и создают рельеф фигуры. Перечисленные три шага на пути к красивой фигуре — это базовые моменты. Однако не стоит забывать о позитивном настрое и взгляде на жизнь, о регулярном отдыхе и полноценном сне. Изменение образа жизни поможет отрегулировать обменные процессы, привести в тонус мышцы (убрать жир с боков) и даже замедлить старение организма. Если же тренировки и диета не помогают справиться с лишним весом и улучшить фигуру, необходимо обратиться к врачу за квалифицированной медицинской помощью, так как причины лишнего веса могут быть связаны с некоторыми весьма серьезными заболеваниями. Анализы и обследование покажут, что на самом деле приводит к накапливанию избыточного жира в организме и, как следствие, к увеличению веса тела.

Длительные пешие прогулки на свежем воздухе, общение с семьей и друзьями, регулярный отдых — все это способствует к улучшению морального состояния человека и стимулирует выработку в его теле гормона счастья, что помогает справиться осенней и весенней хандрой и закрывать глаза на многие негативные моменты в жизни и увеличивает стремление к внутреннему и внешнему совершенству и гармонии. При соблюдении всех рекомендаций вы быстро найдете решение на вопрос «Как убрать жир с боков» и прежняя проблема больше не будет вас беспокоить. Формула успеха проста: диета плюс регулярные физические нагрузки.

✅ Какими упражнениями убрать живот и бока

Тэги: Убрать жир рук живота, заказать Какими упражнениями убрать живот и бока, Быстро похудеть в ляшках и попе отзывы.


Как убрать жир с внутренней части бедра, Как быстро можно похудеть на бессолевой диете, Как быстро похудеть на 6 кг, Как быстро похудеть за 3 месяца, Убрать живот клизмой

Описание

Впервые купив средство, модница столкнется с вопросом: как принимать комплекс АСЖ 35 для похудения? Перед началом употребления, в обязательном порядке необходимо ознакомиться с инструкцией по применению активатора сжигания жира. Чтобы достичь максимального эффекта, принимать препарат необходимо ежедневно. Действие выполняется перед каждым употреблением пищи. Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате.


Официальный сайт Какими упражнениями убрать живот и бока

Состав

Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. (8 оценок, среднее: 4,00 из 5). Загрузка. Сталкиваясь. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского. Упражнение 2 Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом. Какими упражнениями убрать бока. Отвечая на вопрос, какими упражнениями убрать бока, стоит сказать о том, что все выполняемые с этой целью действия будут базироваться на скручивающих и наклонных движениях вправовлево. Если человек хочет иметь стройную фигуру, то он должен работать над собой: правильно питаться, тренироваться, вест и здоровый образ жизни. Когда дело доходит до процесса похудения, то женщины хотят найти простые упражнения, чтобы убрать живот и бока,. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно. Это упражнение выполняется при широко расставленных и слегка. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. ТОП3 продукта убирающие жир на животе и боках. 2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока? Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнесцентры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый. 6 Как убрать живот и бока мужчине. 7 Знать, чтобы качать: особенности брюшных мышц. 8 Диета для идеального пресса. 11 Почему на теле растет жир. 12 Можно ли убрать жир только с живота и боков. 13 Упражнения, чтобы убрать бока и живот женщине. 14 Как похудеть при помощи дренажного обертывания. Какие делать упражнения, чтобы убрать бока и живот. Жир в области живота и боков является наиболее распространённой проблемой для человека, желающего приобрести физически подтянутую форму.

Эффект от применения

Всем привет. Как и обещала на нашем форуме, расскажу сегодня более подробно состав, инструкцию по применению, свойства, стоимость и где купить АСЖ-35 активатор сжигания жира для похудения именно тот, который действительно помогает и на котором мне удалось снизить вес. Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются.

Мнение специалиста

В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мечты каждой женщины, пережившей роды, связаны со скорейшим восстановлением привлекательного внешнего вида. Самой проблемной зоной становится живот. Желание женщины быстро убрать живот после кесарева сечения вполне понятно, ведь каждая представительница прекрасного пола. На вопрос, как похудеть после кесарева и убрать живот, если причиной измененного тела стал излишний вес, диетологи ответят: сбалансированный рацион и мониторинг суточной. Но убрать все лишнее и быстро, не получится, особенно живот после кесарева сечения — нужно набраться терпения и планомерно двигаться к своей цели. И будьте уверены — все обратимо, а я расскажу как это сделать! Можно ли убрать живот после кесарева сечения: конечно да! Делюсь своими упражнениями для подтяжки. После первых родов я быстро восстановилась (рожала естественным путем). Пару месяцев ежедневных зарядок, и мой живот пришел в норму. Летом я надевала открытый купальник. Видеоурок: простой способ убрать живот после кесарева. Процесс восстановления фигуры после родов обычно проходит не так быстро, как хочется. Наберитесь терпения, начните с правильного питания и занятий спортом. Как похудеть после кесарева и убрать живот. Кесарево сечение – это значительное испытание для женского организма. 5 Хирургический путь, чтобы убрать живот после кесарева. 6 Как быстро получится вернуть былую форму? 7 Можно ли убрать живот через 2, 3, 4 года после кесарева сечения. Чтобы быстро и эффективно убрать обвисший живот, который появляется у 80% рожениц после кесарева, желательно понять, чем продиктовано его появление. Ведь у многих до беременности была идеальная фигурка и ни намёка на жировые складки. Всё дело в том, что этот косметический недостаток бывает. Можно ли убрать появившийся после кесарева сечения живот в домашних условиях и как это сделать быстро. Вопреки слухам о применении дорогостоящих и сложных процедур, восстановление фигуры после родов происходит по большей части естественным путём: правильное питание, физическая. Сразу утягивать живот после кесарева или естественных родов нельзя. Это может навредить мышцам пресса и внутренним органам. Существует еще один вариант, подсказывающий как быстро похудеть после кесарева сечения.

Назначение

Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Какими упражнениями убрать живот и бока. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Какими упражнениями убрать живот и бока. Сжигает ли чеснок жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

4 Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество. Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные. Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома. 05.06.201503.08.2018. Наверное, самым актуальным для многих девушек является вопрос, как убрать живот. Сегодня мы постараемся комплексно ответить на этот. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Размеренный образ жизни, отсутствие спортивных тренировок и неправильное питание способны очень быстро наградить дряблой кожей и выступающим животиком. Придать торсу желаемый рельеф и вернуть ему былую. Как убрать живот и накачать пресс. Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 1015%. Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше. Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня в неделю низко калорийным. Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс которое очень хорошо подходит для домашних условий. Убирает ли пресс живот, конечно, да. Но только если Вы все правильно делаете. Конечно, качая пресс, можно убрать живот. Это очень легко. Главное правильно выбрать место, которое Вы хотите качать. Как правильно питаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков?. Чтобы накачать пресс и уменьшить прослойку жира на животе, нужно ознакомиться. Комуто сложно переносить это чувство, и они делают себе поблажки, уменьшая.


Официальный сайт Какими упражнениями убрать живот и бока

✔ Купить-Какими упражнениями убрать живот и бока можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Впервые купив средство, модница столкнется с вопросом: как принимать комплекс АСЖ 35 для похудения? Перед началом употребления, в обязательном порядке необходимо ознакомиться с инструкцией по применению активатора сжигания жира. Чтобы достичь максимального эффекта, принимать препарат необходимо ежедневно. Действие выполняется перед каждым употреблением пищи.

Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды.

АСЖ 35 можно добавлять в любой напиток. Чтобы активатор сжигания жира дал максимальный эффект, его нужно пить курсами. Максимальная длительность приема препарата – 1 месяц. Пить средство дольше запрещается. Когда курс завершится, необходимо сделать перерыв. Если модниц не страдает избыточным весом, а хочет только слегка скорректировать фигуру, длительность курса приема АСЖ 35 можно уменьшить до 2 недель. Следует помнить, что препарат оказывает влияние на организм. По этой причине перед тем, как пить сжигатель жира АСЖ 35, необходимо посетить специалист. Врач поможет выявить имеющиеся противопоказания и сможет спрогнозировать побочные эффекты, которые могут возникнуть в каждом конкретном случае.

6 упражнений чтобы убрать живот и бока — советы от блога Comfy

Начнём с того, что убрать жир с живота без корректировки питания — сложно или вообще не возможно. Чтобы привести себя в порядок всё равно понадобиться перейти на более правильное питание. При этом необязательно истязать себя жёсткими диетами и ограничениями. Комфортно привести себя в порядок поможет здоровое питание основанное на подсчёте БЖУ, при этом вы не будете ощущать голода, а организм будет получать все необходимые микроэлементы, для нормального функционирования. Быстрее убрать подкожный жир на животе и боках помогут упражнения, нацеленные на тренировку прямых, поперечных, косых мышц живота. Предлагаем несколько эффективных упражнений для живота, которые принесут отличный результат при систематическом выполнении.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание:

  1. Бег, быстрая ходьба для красивого живота
  2. Планка — эффективное упражнение против жира на животе и боках
  3. Простое упражнение для живота
  4. Убрать жир с живота с помощью упражнения вакуум
  5. Упражнение вакуум
  6. Скакалка, как зарядка для живота и боков
  7. Упражнение велосипед для тренировки поперечных мышц живота
  8. Упражнения скручивание для идеального живота

Бег, быстрая ходьба для красивого живота

Бег — один из простых способов похудеть не только в области живота, хоть это и не есть непосредственные упражнения для живота, но бег помогает сбрасывать вес. Преимущества выбора бега или быстрой ходьбы в том, что начать заниматься спортом может каждый. Для этого вам не нужны особые навыки и какая-то физическая подготовка. Главное — это начать и выбрать удобную обувь, чтобы не нанести вред суставам. Людям с большим весом не лишним будет закрепить мышцы колен и голеностопа эластичным бинтом. Начать можно с небольших дистанций, меняя бег на ходьбу или наоборот.

Преимущества бега:

  • Во время пробежки организм насыщается кислородом.
  • Ускоряется метаболизм и обменные процессы в организме.
  • Укрепляется сердечная мышца.
  • Тело становится подтянутым и красивым.

Перед пробежкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Достаточно сделать несколько махов руками, ногами, боковые наклоны верхней частью тела. Для бега выбирайте земляные дорожки, специальные дороги с прорезиненной основой. Цементные дороги для пробежки — не лучший выбор, идёт дополнительная нагрузка на суставы, что может привести к их воспалению и боли. Если у вас есть пульсометр, то для новичков количество ударов сердца лучше держать в пределах 120, а вообще активная фаза жиросжигания — это 135 ударов в минуту.

Дыхание при беге должно быть глубоким, а не рваным и поверхностным. Предпочтительнее дышать носом, но ритм выбирается в зависимости от интенсивности бега. Марафонцы, например, используют технику, когда вдох делается за два шага и выдох тоже за два шага. Другим легче, когда выдох в 2 раза длиннее, чем вдох.

Если вам тяжело выходить на улицу и бежать, или вы стесняетесь, скучно без партнёра, то есть видео занятия бега на месте, например, Лесли Сансон. Они также будут эффективны, чтобы убрать жир с живота, хотя скорее всего меньше, чем бег на свежем воздухе.

Планка — эффективное упражнение против жира на животе и боках

Те, кто не дружат со спортом или не имеют в себе достаточной силы воли, времени заниматься легкими физическими нагрузками, естественно ищут, какие-то простые и быстрые упражнения, чтобы убрать живот. Первое, что попадается на глаза — это планка. Несмотря на простоту упражнения и временных условий исполнения, оно является одним из эффективных. Планка нацелена на тренировку прямых и косых мышц живота, то есть весь брюшной пресс и мышцы живота приводятся в напряжение, а также задействованы мышцы икр, бёдер, рук, грудной клетки. Существует несколько видов упражнения от жира на животе “планка”:

  1. Планка на прямых руках. Ноги вместе, пальцами упираетесь в пол. Руки вытянуты и всей ладонью опираются на поверхность. Тело под небольшим, естественным уклоном, ягодицы не должны быть подняты, то есть поза не должна напоминать “домик”. Такая планка подойдёт для физически неподготовленных людей, помогает привести мышцы живота в тонус.

  1. Планка на локтях. В этом случае упор руками идёт на локтевую зону. Уменьшение угла между корпусом тела и поверхностью усложняет упражнение, что делает его более эффективным. К тому же подключаются к работе группа других мышц.

  1. Планка с поднятием руки или ноги. Из-за уменьшение точек опоры для торса, упражнение даёт дополнительные нагрузки на косые, прямые, поперечные мышцы живота, а также на мышцы ног, спины, грудной клетки.

  1. Боковая планка с упором на прямую руку или согнутую. Это упражнение поможет избавиться от живота в домашних условиях, так как основной упор идёт на работу мышц кора.

Выполняя планку в одной из вариаций в течение 30 дней всего лишь несколько минут в сутки, вы увидите результаты. Начинать делать упражнение нужно с 30 секунд, доводя занятия к 30-му дню до 5 минут.

Простое упражнение для живота

Никак не получается себя заставить заняться зарядкой для живота и боков? Привести мышцы живота в тонус, а также заставить их работать можно и не делая какие физические нагрузки. Нужно просто подтягивать живот, как только вы о нём вспомните. Преимущество такого “упражнения”, что делать его можно везде: на работе, прогулке, стоя в магазине. Просто выровняйте спину и втяните живот. Не нужно менять ритм дыхания или занимать какую-то особенную позу. Втягивая живот в себя, вы тренируете поперечные мышцы живота, которые при постоянной тренировке, вернут свою способность удерживаться в таком положении, что делает вас стройнее.

Сначала вы не сможете втягивать живот больше, чем на пару минут, но со временем мышцы живота придут в тонус и удерживать живот в таком положении станет для вас привычным.

Это один из способов, как быстро убрать живот, для этого просто втяните его.

А узнать все правильные техники выполнения упражнений для живота и, как получить заветные кубики, вы можете посмотрев видео:

Убрать жир с живота с помощью упражнения вакуум

Говорят сам Арнольд Шварценеггер предпочитал это упражнение, чтобы согнать живот. Его преимущество в тренировке поперечной мышце, которая не даёт вываливаться животу. Выполнять вакуум можно лёжа, стоя, сидя. Правильное выполнение техники:

  1. Для выполнения упражнения лёжа, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. Сделайте полный выдох, не напрягая мышцы живота, а потом резко втяните живот насколько сможете и зафиксируйте такое положение на 15-20 секунд. После этого можете сделать короткий вдох, ещё больше подтянув живот. И ещё раз зафиксируйте его в таком положении на 10-15 секунд. Если без до вдоха не получается выдержать, то делайте маленькие вдохи, не расслабляя живот. После чего спокойно выдохните, сделайте несколько обычных вдохов-выдохов и повторите упражнение. Делать его нужно не реже, чем 5 раз в неделю, результат обещают через 3 недели тренировок.

  1. Чтобы убрать живот за месяц с помощью вакуума, выполняя его стоя, нужно расставить ноги на ширину плеч, руками упереться в бёдра или колени. Далее делаете медленный, глубокий вдох через нос, а потом резкий выдох, при этом втягивая мышцы живота как можно сильнее. Удерживаясь в таком положении, доделываете ложный вдох, ешё сильнее подтягивая живот к позвоночнику. Поначалу это будет сложно, поэтому допускается короткий вдох, если не получается обмануть тело. Зафиксируйте живот в таком положении на 15-20 секунд. Теперь расслабьте его и только после этого сделайте полноценный вдох.

Для обоих вариантов упражнений, чтобы убрать живот, нужно делать 3-4 подхода на голодный желудок, желательно с утра.

Скакалка, как зарядка для живота и боков

Прыжки со скакалкой — это кардионагрузка, которая способствует жиросжиганию, а если учесть, что убрать жир с живота и только с него физиологически невозможно, то это станет отличной аэробной нагрузкой. А поскольку  упражнения, чтобы убрать живот и бока должны включать в себя кардионагрузки (для повышения эффекта), то скакалка будет прекрасно для этого подходить. Упражнения со скакалкой по своему положительному влиянию на организм человека и процессу похудения не уступают занятиям на велотренажёре, плаванию и теннису. Прыжки тренируют выносливость, сердечно-сосудистую, дыхательную систему, укрепляют мышцы пресса, ног, избавляют от лишнего веса и делают фигуру более подтянутой.

В качестве упражнений со скакалкой можно использовать любые элементы прыжков, имитации бега с препятствиями — все они эффективны. Главное выбрать подходящую спортивную обувь, ни в коем случае нельзя заниматься босиком. Это приведёт к болям в суставах и их разрушению. Не тренированным людям или с большим весом, лучше дополнительно перед занятием зафиксировать коленные и голеностопные суставы эластичным бинтом.

Упражнение велосипед для тренировки поперечных мышц живота

Одно из самых простых и всем известных, но не менее эффективных упражнений от жира на животе — это велосипед. Является имитацией езды на велосипеде. Тренирует поперечные мышцы и косые живота, но для того, чтобы упражнение возымело должный эффект должно быть выполнено правильно. Есть простой вариант, когда работают только ноги и более сложный, когда задействованы все мышцы живота. Техника выполнения:

  1. Простой вариант упражнения “велосипед”. Принимается положение лёжа, ноги согнуты в коленях, параллельно полу, руки вдоль туловища. Теперь поочерёдно вытягиваете ноги, не касаясь ими пола. Повторяя движение, которые похожи на кручение педалей велосипеда. Вдох делаете, когда нога возвращается, выдох, когда вытягивается. Такой способ качает в основном только поперечные мышцы живота.

  1. Более сложный вариант подразумевает подтягивание верхней части туловища к ногам. Для его выполнения примите позу лёжа, ноги согните в коленях параллельно полу. Руки заведите за голову, кончиками пальцев коснувшись затылка. Верхнюю часть слегка приподнимите, чтобы упор приняла на себя только спина. При этом держать верхнюю часть тела нужно не за счёт мышц шеи, а за счёт мышц живота. Теперь медленно, поочерёдно вытягивайте ноги параллельно полу под небольшим углом, не соприкасаясь их с поверхностью. В это время тянитесь локтём руки к противоположной ноге, которая находится в спокойном состоянии. То есть, когда вы вытягиваете правую ногу, то локоть тянется к левой ноге. Это упражнение поможет быстро подтянуть живот.

Начинать упражнение нужно с двух подходов по 10 раз. Так вы сможете мягко войти в режим тренировок.

Упражнения скручивание для идеального живота

Многие упражнения на пресс сочетают в себе скручивания, так как именно во время него задействуются мышцы брюшного пресса. Быстро убрать живот за неделю в сочетании с умеренным питанием поможет вот такое упражнение скручивания:

  • Примите позу лёжа.
  • Согните ноги в коленях практически параллельно полу.
  • Верхняя часть туловища также приподнята под углом.
  • Руки вытянуты вдоль тела и также приподняты параллельно полу.
  • Теперь за счёт поперечных мышц живота выполняйте скручивания, одновременно подтягивая к животу обе ноги и приподнимая торс.

Упражнение сложное, требующее усилий от мышц брюшного пресса, но эффективное. Выполняется в начале за два подхода по 10 раз.

 

Надеемся, что информация как убрать живот и упражнения были для вас полезны. Для того, чтобы сделать линию живота красивой, подкаченной, выполняйте систематически одно или несколько упражнений, а также не забывайте про питание.

Как избавиться от бокового шва

Независимо от того, бегаете ли вы или занимаетесь какой-либо формой упражнений, всем знакомая острая боль в боку может остановить вас. Если вы когда-либо испытывали боковой шов, также известный как мышечный шов или транзиторная боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP), вы знаете, насколько это может отвлекать и доставлять дискомфорт.

Боковые швы часто возникают при выполнении многих упражнений, особенно при беге. Фактически, исследование 2015 года показало, что до 70% бегунов испытали стежок в предыдущем году.Кроме того, примерно каждый пятый участник забега получит шов.

К счастью, ETAP не является неотложной медицинской помощью или даже поводом для обращения к врачу. Причины возникновения боковых швов еще полностью не изучены, но большинство людей могут справиться с ними, если они возникнут. Узнайте, как избавиться от бокового шва, чтобы продолжать двигаться без дискомфорта.

Что такое шов?

Вы могли испытывать боковой шов (также называемый боковой судорогой, боковой наклейкой или болью в боку) в тот или иной момент во время тренировки.Основной симптом наложения швов — локализованная боль на одной стороне живота. Эта внезапная резкая или колющая боль обычно ощущается в правой нижней части живота чуть ниже ребер. Это особенно распространено среди бегунов и пловцов. У бегунов старшего возраста швы на правой стороне обычно в два раза чаще, чем на левой, а у молодых бегунов — наоборот.

В то время как возраст, по-видимому, играет роль в ETAP — пожилые люди менее склонны к боковым швам, чем дети, подростки или молодые люди, — пол человека или индекс массы тела этого не делают.Практически любой человек любой формы, размера или способностей может получить побочный эффект от различных видов физической активности.

Исследования показывают, что люди описывают ETAP по-разному, в зависимости от уровня боли: острая или колющая, если она сильная, или как мышечная судорога или тянущее ощущение, когда она менее интенсивна. представляют собой несколько известных факторов риска, связанных с ETAP.

  • Возраст: Молодые бегуны чаще получают боковые швы, чем взрослые.Но когда у пожилых бегунов развивается ЭТАП, они склонны оценивать боль как менее сильную.
  • Прием пищи и напитков перед пробежкой: Прием пищи или напитков перед пробежкой может увеличить риск возникновения шва. Определенные виды еды и напитков, по-видимому, больше связаны с ETAP, особенно те, которые содержат больше сахара или жира, некоторые фрукты и фруктовые соки и молочные продукты.
  • Низкий уровень физической подготовки: Те, кто только начинает тренироваться, могут испытывать судороги, похожие на боковые швы, если они все еще работают над развитием и укреплением мышц живота.
  • Упражнения высокой интенсивности: И наоборот, слишком интенсивные упражнения, несмотря на ваш уровень физической подготовки, могут повысить вероятность возникновения швов, особенно если вы не разогреваетесь.
  • Без разминки: При правильной разогреве кислород проходит через ваше тело, что может помочь предотвратить колющую боль, особенно у бегунов.
  • Бег в холодную погоду: Некоторым людям труднее бегать в холодную погоду, поскольку холодный воздух может вызвать спазм диафрагмы.Если вы не можете глубоко дышать, у вас могут возникнуть судороги или швы.

Причины боковых зашивок

Хотя боковые швы хорошо изучены, исследователи до сих пор не совсем уверены, почему они возникают. Хотя существует много возможностей, большинство из них основаны на анекдотических свидетельствах. Причины, по которым вы можете получить боковой шов, могут включать:

  • Искривление позвоночника (сколиоз): Одно исследование обнаружило связь между ETAP и повышенной кривизной позвоночника.
  • Употребление сладких напитков: Некоторые исследования показали, что употребление сладких напитков перед тренировкой увеличивает вероятность возникновения швов.
  • Бегать слишком рано после еды: Бегуны иногда замечают, что у них больше шансов получить шов, если они все еще сыты после предтренировочного приема пищи или перекуса.
  • Без разминки перед бегом: Бегуны иногда сообщают, что у них больше шансов получить боковой шов, если они начнут бег без разминки.
  • Неглубокое дыхание: Неправильное дыхание во время бега связано с боковыми швами.

Швы также часто связывают с мышечными судорогами, но, по крайней мере, одно исследование не показало значительной разницы в электрической активности мышц, когда субъект испытывал ЭТАП.

Хотя окончательного объяснения причины бокового шва нет, исследователи предложили две возможные теории, объясняющие это явление: причины, связанные с питанием, и причины, связанные с физиологией.

Диета

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или бегаете, важно то, что вы едите и пьете во время и до тренировки. Исследования показали, что продукты, съеденные перед тренировкой, являются преобладающими причинами ETAP. Интересно, однако, что объем съеденной пищи, по-видимому, оказывает меньшее влияние, чем время приема пищи или типы съеденной пищи.

Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Sports Medicine , показало, что потребление соков или напитков с высоким содержанием углеводов (концентрация 11% или выше) непосредственно перед или во время тренировки увеличивает риск возникновения бокового шва.Кроме того, некоторые исследования показали, что употребление фруктового сока или спортивных напитков с высоким содержанием углеводов до и во время упражнений может привести к ЭТАП. Напротив, у людей, которые употребляли воду или спортивные напитки с низким содержанием углеводов, возникали меньше боковых швов. , согласно исследованиям.

Физиология

Сама по себе физическая нагрузка не обязательно является фактором риска возникновения боковых швов. ЭТАП обычно вызывается повторяющимися движениями, при которых туловище многократно вытягивается, что происходит во время определенных видов физической активности.Это может объяснить, почему боковые швы могут повлиять на всадников или гонщиков вне трассы, чья верхняя часть тела находится в вертикальном положении при быстрой повторяющейся нагрузке. Структуры тела, подверженные этому стрессу, включают:

  • Диафрагма: мышечный слой, расположенный между брюшной полостью и легкими
  • Поясничный отдел позвоночника: область, расположенная на пояснице
  • Париетальная брюшина: Мягкая оболочка брюшной полости и полости таза, которая окружает большую часть внутренних органов
  • Связки брюшины: соединительные ткани, удерживающие внутренние органы на месте

Возможно, что трение между слоями ткани и растяжение связок и мышц может вызвать спазмы и воспаление чувствительных нервных окончаний позвоночника и париетальной брюшины в брюшной полости.

Что касается бегунов, некоторые анекдотические теории утверждают, что выдох правой ногой оказывает большее давление на печень (которая также расположена справа, прямо под ребрами). Согласно теории, это может привести к подъему диафрагмы одновременно с опусканием печени, потенциально вызывая ETAP, хотя доказательств в поддержку этого утверждения недостаточно.

Как избавиться от бокового шва

Нет недостатка в советах по прекращению бокового шва.Хотя они могут работать не для всех, ни один из них не является вредным — и по крайней мере один из них может помочь вам. В следующий раз, когда шов угрожает помешать вашему упражнению, вот последовательность шагов, чтобы попробуйте, прежде чем бросить полотенце:

  1. Осторожно надавите пальцами на место, где вы чувствуете боль, на правой стороне живота. Это должно в некоторой степени облегчить его.
  2. Измените характер своего дыхания: сделайте глубокий вдох как можно быстрее — это заставит вашу диафрагму опуститься.Задержите дыхание на пару секунд, затем с силой выдохните через сжатые губы.
  3. Попробуйте изменить свое дыхание / походку. Если вы всегда выдыхаете, когда ваша правая нога касается земли, попробуйте выдохнуть, ударив левой ногой.
  4. Попробуйте растянуть область. Если у вас есть боковой шов на левой стороне, поднимите левую руку над головой и наклонитесь в правую сторону. Это поможет раскрыть мышцы в области шва.
  5. Если все остальное не помогает, сделайте небольшую прогулку и сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.Когда шов исчезнет, ​​вы можете возобновить работу.

Если у вас образовался боковой шов во время тренировки, вам следует немедленно прекратить занятие и принять меры для облегчения дискомфорта. Если вы продолжаете испытывать боль, позвоните своему врачу.

Как предотвратить образование боковых швов

Существуют известные факторы риска возникновения швов во время бега и упражнений. К счастью, приняв некоторые меры предосторожности, вы можете обнаружить, что предотвратить возникновение швов проще, чем избавиться от них.Хотя некоторые факторы риска, такие как возраст или погода, невозможно контролировать, есть несколько полезных советов, которые следует и нельзя делать.

Как заправиться

Откажитесь от напитков с высоким содержанием углеводов, включая спортивные напитки, и просто пейте простую воду для предварительного увлажнения. Убедитесь, что вы правильно питаетесь. Избегайте тяжелой пищи непосредственно перед тренировкой, особенно продуктов с высоким содержанием белка, которые могут дольше перевариваться. Во время тренировки пейте жидкость глотком, а не пейте и избегайте напитков с высокой концентрацией кислоты, сахара (углеводов) или натрия.

Регулировка дыхания

Прежде чем приступить к тренировкам, позвольте кислороду проходить через ваше тело. Регулировка дыхания — один из самых эффективных способов избежать швов. Просто вдохните через нос и выдохните через рот, глубоко дыша животом, а не грудью, чтобы набрать больше воздуха.

Если вы бежите, измените привычный ритм дыхания. Большинство бегунов следуют схеме дыхания два к одному, делая один полный вдох на каждые два полных шага.Сознательное изменение этой схемы время от времени может уменьшить нагрузку на живот и туловище.

Усильте свое ядро ​​

Включите йогу в свой распорядок фитнеса. Практика поможет вам научиться правильно дышать. Дыхательные техники в йоге сосредоточены на глубоком дыхании животом. Научитесь дышать диафрагмой, вытягивая живот во время вдоха и втягивая живот во время выдоха.

Определенные позы йоги могут укрепить мышцы живота.Включите в свои тренировки укрепление кора, включая планки, боковые планки и V-образные сиденья.

Практика передовой формы

Всегда сначала разминайтесь: начните с некоторых динамических растяжек и 5-10-минутной прогулки или бега трусцой, чтобы кровь перекачивалась в мышцы, прежде чем бегать. Старайтесь не сутулиться, это также позволит вам дышать глубже. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей осанки и правильной формы бега.

Платье по погоде

Если на улице очень холодно и вы не одеты для этого, вы, вероятно, обнаружите, что тяжело дышать холодным воздухом глубоко в легкие.Перед тем, как отправиться на прогулку в холодную погоду или на пробежку, наденьте грелку для шеи, снуд или оберните шарф вокруг шеи и слегка закройте рот и нос и сделайте вдох и выдох через это.

Асцит или жидкость в брюшной полости

Асцит — это скопление жидкости в брюшной полости. Брюшина — это оболочка, которая окружает внутренние органы брюшной полости, которая производит асцитную жидкость. Эта жидкость является нормальным явлением для организма, но при раке брюшина может вырабатывать слишком много этой жидкости. Это называется «злокачественным асцитом» и часто является признаком запущенного рака.

Что вызывает асцит?

Злокачественный асцит вызывается раком, который распространился на слизистую оболочку внутренних органов брюшной полости. Это также может произойти при распространении рака на печень. Вероятность развития асцита выше, если у вас один из этих видов рака:

  • Рак груди

  • Рак толстой кишки

  • Рак желудочно-кишечного тракта, например рак желудка и кишечника

  • Рак яичников или рак маточной трубы

  • Рак поджелудочной железы

  • Рак матки

Каковы симптомы асцита?

Асцит часто доставляет много дискомфорта.У людей с асцитом могут быть следующие симптомы:

Сообщите своей медицинской бригаде, если у вас возникнут какие-либо из вышеперечисленных симптомов. Снятие побочных эффектов — важная часть лечения и лечения рака. Этот вид ухода называется паллиативным или поддерживающим лечением. Это помогает людям с любым типом или стадией рака чувствовать себя лучше.

Как диагностируется асцит?

Ваш врач может использовать один или несколько из следующих тестов, чтобы определить местонахождение, диагностировать или спланировать лечение асцита:

  • Медицинский осмотр

  • Рентгеновский снимок внутренней части тела

  • УЗИ

  • Компьютерная томография (КТ или КТ), которая создает трехмерное изображение внутренней части тела с помощью рентгеновских лучей.

  • Парацентез, при котором игла удаляет жидкость из брюшной полости для тестирования или облегчения симптомов.

Как лечить и лечить асцит?

Целью лечения является облегчение неприятных симптомов. Вам может не потребоваться лечение, если асцит не вызывает дискомфорта. Лечение асцита может иметь неприятные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках каждого варианта, прежде чем принимать решение о плане лечения.Варианты лечения асцита включают:

Изменения в питании. При легком дискомфорте может помочь употребление меньшего количества соли и питья меньше воды или других жидкостей. Соль помогает вашему телу удерживать воду. Для многих людей изменение диеты может стать проблемой. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как внести эти изменения.

Диуретики. Мочегонное средство — это любое вещество, которое заставляет вас чаще мочиться. Это поможет уменьшить скопление жидкости в брюшной полости.Диуретики могут быть назначены в виде лекарств. Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме мочегонных средств, но они могут вызвать потерю сна, проблемы с кожей, усталость и низкое кровяное давление.

Парацентез . Парацентез — это процедура по удалению жидкости в брюшной полости. Он используется для диагностики причины асцита (см. Выше), но он также используется для его лечения. Врач вводит иглу, прикрепленную к трубке, в брюшную полость. Жидкость стекает через иглу в трубку.Часто скопление жидкости возвращается после процедуры парацентеза. Ваша медицинская бригада может решить провести еще одну процедуру парацентеза или использовать катетер.

Катетер. Катетер можно использовать для слива жидкости. Катетер — это тонкая пластиковая трубка, вводимая в плевральную жидкость. Дома вы или член вашей семьи используете катетер для регулярного слива жидкости в бутылку в соответствии с инструкциями вашей медицинской бригады. Иногда может быть рекомендовано ввести катетер внутрь тела для обхода или отвода жидкости из брюшной полости в другую часть тела.Это называется шунтом или перитонеовенозным шунтом.

Лечение рака. Хирургическое вмешательство или химиотерапия, применяемые для лечения рака, иногда также могут облегчить симптомы асцита. Это потому, что раковые клетки перестают производить столько жидкости.

Управление дискомфортом. Иногда проблемы, вызванные асцитом, возвращаются даже после лечения. Ваша медицинская бригада может помочь справиться с дискомфортом, решив такие проблемы, как отеки в ногах, запоры, тошнота и проблемы с дыханием.

Вопросы, которые следует задать бригаде здравоохранения

Вы можете задать своему лечащему врачу следующие вопросы об асците:

  • Является ли асцит частым побочным эффектом того типа рака, который у меня есть?

  • Каковы признаки и симптомы асцита, на которые следует обращать внимание?

  • Потребуются ли мне какие-либо тесты для диагностики асцита?

  • Какие варианты лечения доступны для моих симптомов асцита? Какое лечение вы рекомендуете?

  • Что вызывает асцит?

  • С кем мне следует поговорить о дискомфорте или других побочных эффектах, которые я испытываю?

  • Как я могу связаться с ними в рабочее и нерабочее время?

Связанные ресурсы

Задержка жидкости или отек

Страх побочных эффектов, связанных с лечением

Дополнительная информация

Страница пациента онкологического отделения JAMA: Асцит или жидкость в животе

Как избавиться от бокового шва: судороги при беге

30.09.20 — Спортсмены, бег

Вы вышли на пробежку, и температура идеальная, ваш темп отличный, вы на грани того, чтобы испытать кайф бегуна, когда почувствуете, что он приближается — эту острую боль в боку, которая остановит вас в треки.Вы перенесете волдыри, дождь и даже сильную жару на страшный боковой шов, также известный как спазм бегуна. Иногда это просто раздражение, но в других случаях оно может быть настолько серьезным, что заставляет вас сгибаться вдвое от боли.

Что вызывает мышечные судороги и боли в боках при беге?

Многие эксперты называют боковой шов «преходящей болью в животе, связанной с физической нагрузкой» или ETAP, и, хотя есть несколько сильных теорий о том, что его вызывает, точная причина бокового шва неизвестна.

Одна теория предполагает, что боковой шов появляется в результате мышечного спазма диафрагмы. Точно так же, как у вас возникают судороги или спазмы в ногах, ваша диафрагма, расположенная прямо под вашими легкими, служит главной дыхательной мышцей, и она может утомляться, как и любая другая мышца. Если вы новичок в беге или бежите в более быстром темпе, чем обычно, вы можете подвергнуть свою дыхательную систему дополнительной нагрузке, так как дышите глубже и быстрее во время тяжелой тренировки.Слабые мышцы живота также могут иметь значение, потому что ваше тело в значительной степени полагается на свое ядро, чтобы стабилизировать каждый шаг во время бега.

Мы обнаружили, что менее опытные или молодые спортсмены чаще испытывают боковые швы во время физических нагрузок. По мере того, как ваши мышцы и корпус становятся сильнее, а вы наращиваете выносливость, кажется, что вероятность возникновения боковых судорог снижается. Тем не менее, опытные спортсмены и бегуны, безусловно, могут иногда получать боковые швы.

Как избавиться от шва на боку во время бега?

Когда вы чувствуете, что у вас появляются боковые судороги, прекратите бег и сосредоточьтесь на глубоком дыхании.Иногда может помочь слегка прижать первые два пальца к боли и удерживать их около 10 секунд, одновременно сохраняя постоянный характер дыхания. Продолжайте дышать в ритме и надавите на болезненную область. Через несколько минут боль должна утихнуть.

Вы также можете попробовать растяжку, чтобы облегчить судороги. Если боль ощущается в правом боку, поднимите правую руку над головой и осторожно согните туловище в направлении, противоположном боли, пока не почувствуете легкое растяжение.Когда боковая колющая боль начнет уменьшаться, начните ходить и постепенно возвращайтесь к бегу в полном темпе.

Может ли боковой шов длиться несколько дней?

Боль, колющая в сторону, обычно проходит сама по себе через несколько минут или после прекращения тренировки. Если ваша боль сохраняется в течение нескольких часов или не проходит после прекращения упражнений, возможно, вам потребуется проконсультироваться с врачом. Если к вашей боли присоединяется жар или припухлость, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Как предотвратить боковой шов или спазм во время бега

Если у вас раньше были колющие боли в боках, и вы смогли облегчить их с помощью методов, указанных выше, возможно, вам интересно, как предотвратить их повторное появление в следующий раз, когда вы будете на пробежке.Вот несколько советов:

  • Не ешьте за один-два часа до бега
  • Рассмотреть терапию ног
  • Избегайте сладких напитков перед пробежкой
  • Увеличьте потребление воды в течение дня
  • Разогреться и хорошо размяться перед бегом
  • Развивайте темп, медленно увеличивая скорость, боковые судороги могут быть признаком того, что ваше тело перегружено
  • Укрепите мышцы кора
  • Не забывайте дышать, это поможет расслабить диафрагму

Узнайте больше о советах по предотвращению травм во время бега.

Плохой боковой шов?

Боковой шов, хотя и может быть болезненным, в целом довольно безвреден. Прислушивайтесь к своему телу и сбавьте скорость, когда почувствуете приближающийся дискомфорт. Как только он уйдет, вы можете продолжить в своем обычном темпе. Хорошая новость заключается в том, что многие люди считают, что боковые швы встречаются реже, поскольку их выносливость и общий уровень физической подготовки повышаются.

Как физиотерапевт может помочь с боковыми швами?

Если у вас хроническая боль в виде боковых колющих швов, вы можете записаться на прием к физиотерапевту, чтобы терапевт мог оценить вашу осанку, позвоночник и стабильность корпуса.Физиотерапевт может показать вам правильные техники дыхания, которые помогут расслабить диафрагму и ткани брюшной полости. Мы также рассмотрим упражнения на растяжку мышц шеи и спины. И, наконец, мы будем работать над укреплением вашего кора, что поможет лучше поддерживать шею и спину. В целом правильная осанка при стоянии, ходьбе и беге может быть очень полезной для снятия нагрузки с мышц и нервов шеи. Улучшая ваше дыхание, общий кровоток и укрепляя мышцы живота, спины и шеи, мы можем помочь снизить или исключить вероятность возникновения боковых судорог в будущем.

В Ivy Rehab мы также предлагаем исключительную программу анализа бега, где вы встретитесь с физиотерапевтом, который разработает программу упражнений, соответствующую вам и вашим потребностям в беге. Программа идеальна для всех, кто хочет улучшить свои беговые характеристики, но она применима не только к спортсменам и бегунам на протяжении всей жизни, которые хотят улучшить свои личные рекорды или бегать на более длинные дистанции. Пациенты, страдающие от травм нижних конечностей, таких как боли в коленях, ногах, бедрах, лодыжках или ступнях, также могут получить пользу.

Если у вас есть какие-либо вопросы о боли в боковых швах, судорогах ног, правильной технике дыхания или обследовании на спортивные травмы, не стесняйтесь записаться на прием в ближайшем к вам отделении Ivy Rehab Network.

Как предотвратить боль в животе и животе

Боль в животе может варьироваться от тупой до острой боли.Это может вызвать тошноту, вздутие живота или чувство сытости. У вас могут быть газы, диарея или запор. Это может беспокоить вас ненадолго или часами.

При таком большом количестве болей в животе неудивительно, что их могут вызывать разные вещи. Некоторые из них находятся вне вашего контроля, например, если у вас аппендицит. Но вы можете изменить некоторые привычки, чтобы снизить вероятность возникновения других.

Замедлить

Если вы склонны к большим кусочкам и не пережевываете, вы можете проглотить воздух, который увеличивает газообразование в желудке и может вызвать боли в животе.Выделите время, чтобы медленно жевать и глотать, не торопясь. Это также дает вашему мозгу время осознать, что вы сыты, прежде чем съесть слишком много .

Измените, как часто вы едите

Некоторые люди испытывают боли в животе между приемами пищи, когда в желудке нет буфера для кислоты. В этом случае ешьте небольшими порциями или перекусывайте в течение дня, чтобы желудок не был пуст в течение длительного времени.

Обратное также может вызвать боль в животе. Если вы едите так много, что чувствуете себя набитым, скорее всего, у вас заболел живот.

Следите за тем, что вы едите

Жирная, жареная или острая пища может быть причиной проблем с желудком. Они могут нанести вред вашему кишечнику, поскольку ваше тело их переваривает. Они также могут замедлить процесс и повысить вероятность запора.

Если вы едите более питательную пищу, уделяя особое внимание овощам и клетчатке, вы будете переваривать пищу со здоровой скоростью, и ваш желудок будет вам благодарен.

Следуйте своим догадкам

Если вы замечаете, что у вас всегда возникают спазмы желудка после того, как вы выпили стакан молока или съели определенное блюдо, обратитесь к врачу.У вас могут быть проблемы с молочными продуктами (так называемая непереносимость лактозы) или другими продуктами питания. Если ваш врач обнаружит проблему в вашем рационе, он может помочь вам найти способы избежать ее или есть меньше.

Лучше поработать над этим со своим врачом, чем пытаться выяснить это самостоятельно. Вы можете ошибиться и упустить питательные вещества из некоторых продуктов без особой нужды.

Пейте больше воды, меньше газировки

Вода помогает поддерживать нормальный ритм кишечника.Обратите внимание на свое тело, когда вы хотите пить, и выпейте стакан воды, а не газировки. Газирование может вызвать боль в животе, потому что шипение может привести к газу.

Алкогольные напитки и напитки с кофеином могут вызывать проблемы и у некоторых людей, поэтому держитесь подальше от них, если они беспокоят желудок.

Мойте руки

Распространенной причиной боли в желудке является гастроэнтерит, который иногда называют желудочным заболеванием или желудочным вирусом. Это также может вызвать диарею, тошноту, жар или головную боль.

Лучший способ предотвратить распространение микробов — это часто мыть руки, особенно перед едой, после посещения туалета и в общественных местах.

Управляйте стрессом

Некоторые люди чувствуют, как бешено колотится сердце или потеют ладони, когда они испытывают стресс или тревогу. И у многих людей болит живот. Они могут чувствовать, как их желудки вздрагивают или как будто завязываются узлами.

Очевидный ответ — по возможности держаться подальше от стрессовых ситуаций. Поскольку это не всегда возможно, вы можете снять стресс с помощью таких вещей, как упражнения, медитация, хобби или времяпровождение с друзьями. Если это не помогает, поговорите со своим врачом или терапевтом о том, как с этим справиться.

Подумайте о лекарствах, отпускаемых без рецепта

Лекарства, отпускаемые без рецепта, иногда называемые безрецептурными, могут помочь вам справиться с симптомами со стороны желудка.

Два основных типа безрецептурных препаратов помогают при тошноте и рвоте:

  • Субсалицилат висмута помогает защитить слизистую оболочку желудка и используется для лечения язв, расстройства желудка и диареи. Это активный препарат в фирменных препаратах, таких как Kaopectate и Pepto-Bismol.
  • В таких фирменных лекарствах, как драмамин и бонин, используются такие активные ингредиенты, как дифенгидрамин, меклизин, циклизин и дименгидринат, чтобы блокировать сообщения в ваш мозг, связанные с тошнотой и рвотой.

При диарее, помимо субсалицилата висмута, также помогает лоперамид (имодиум, диамод), замедляя движение жидкости в кишечнике.

Несколько типов слабительных помогут вам сходить в туалет, если вы не ходили в туалет в течение трех дней или около того. Поговорите со своим врачом о том, какое из них лучше всего подходит для вас:

  • Слабительные, образующие объем, используют активные ингредиенты, такие как поликарбофил, псиллиум или метилцеллюлоза, чтобы втягивать воду в ваши фекалии, чтобы облегчить отхождение воды. Запивайте их большим количеством воды.
  • Осмотические слабительные втягивают жидкость в кишечник из близлежащих тканей с активными ингредиентами, такими как полиэтиленгликоль или магний.
  • Смазочные слабительные средства содержат минеральное масло или глицерин для смазки стула и облегчения его отхождения. Некоторые из них попадают прямо в задний конец (суппозитории).
  • Стимулирующие слабительные заставляют кишечник сокращаться, чтобы помочь вывести стул из организма. Но они вредны для вашего тела, поэтому лучше не использовать их дольше пары дней.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете использовать слабительное более недели или у вас уже есть лихорадка, тошнота или рвота.

При изжоге — ощущении жжения в горле или желудке — вы можете попробовать:

  • Антациды, которые нейтрализуют кислоту желудка с помощью таких ингредиентов, как магний, пищевая сода или карбонат кальция
  • Альгиновые кислоты, которые помогают формированию вашего тела защитный барьер над воспаленными участками кишечника.
  • Блокаторы h3, которые помогают замедлить производство желудочной кислоты с помощью таких препаратов, как циметидин (тагамет) и фамотидин (пепсид).Один тип, называемый ингибиторами протонной помпы, использует такие препараты, как лансопразол (Превацид) и омепразол (Прилосек). Он может работать до 24 часов.

Когда звонить врачу

Обратитесь за медицинской помощью как можно скорее, если у вас серьезная боль в животе, вы беременны или у вас также есть:

  • Несколько дней тошнота или неспособность к еде
  • Проблемы с дыханием
  • Кровь в фекалиях или рвоте
  • Болезненность в животе
  • Недавняя травма живота
  • Несколько дней боли

Эти симптомы могут указывать на инфекцию, кровотечение или воспаление, требующие немедленной медицинской помощи.

Некоторые другие факторы, которые могут вызвать боль в животе, включают:

Боль при грыже после операции | Информация об облегчении боли в животе после операции по удалению грыжи

Нормальна ли боль после операции по удалению грыжи? Что следует знать

  • Важно поддерживать низкий уровень боли, чтобы вам было комфортно. Это поможет вам быстрее начать двигаться, что поможет вам быстрее выздороветь.
  • Обезболивающее не может полностью избавить от боли в животе после операции по поводу грыжи; однако он должен поддерживать его на таком уровне, чтобы вы могли легко передвигаться, есть и дышать.
  • Боль в животе после операции по удалению грыжи вызвана травмой кожи, мышц и нервов во время операции. Объем операции может повлиять на то, сколько боли вы почувствуете впоследствии. Расскажите своему врачу о боли при грыже, чтобы он помог вам справиться с ней, наша цель — уменьшить ваши страдания. Ниже приведены некоторые из других причин, по которым важно контролировать боль в животе после операции по поводу грыжи.
    • Боль влияет на то, насколько хорошо вы спите, что заставляет вас чувствовать, что у вас нет энергии.Поэтому, если у вас слишком сильная послеоперационная грыжевая боль, вы не сможете делать то, что поможет вам быстрее вылечиться, например, сидя на стуле или гуляя.
    • Боль также может стать причиной недостаточного дыхания и может помешать кашлю. Это может привести к пневмонии.
    • Боль в животе после операции по удалению грыжи может повлиять на аппетит (желание поесть) и помешать нормальной работе кишечника. Это может помешать вам есть после операции. Хорошее питание очень важно для хорошего выздоровления.
    • Кроме того, боль также может влиять на ваше настроение (то, как вы относитесь к вещам) и ваши отношения с другими людьми.

Что делать при боли в животе после операции по удалению грыжи

Если вы испытываете боль после операции по поводу грыжи, мы хотим поговорить об этом с вами. Это помогает нам узнать, как лучше всего лечить грыжевую боль. Как лица, осуществляющие уход, мы будем задавать многие из следующих вопросов до, во время и после обезболивающих, чтобы помочь нам узнать больше о вашей боли в животе после операции.

  • Где болит? Боль только в разрезе (порезе) или боль перемещается из одной области в другую?
  • Как бы вы оценили боль по шкале от 1 до 10? (0 — это не боль, а 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали.)
  • Как ощущается боль? Боль острая, схваткообразная, скручивающая, сжимающая или давящая? Или боль колющая, жгучая, тупая, онемение или ощущение иглы?
  • Когда началась боль? Это началось быстро или медленно? Боль постоянная или приходит и уходит?
  • Боль пробуждает вас от сна?
  • Могут ли определенные вещи или действия вызывать или усиливаться боль, например, кашель или прикосновение к этой области?
  • Боль возникает до, во время или после еды?
  • Что-нибудь облегчает боль, например смена положения, отдых, лекарства или изменение того, что вы едите?

Варианты лечения боли при грыже

Медицина:

  • Составьте письменный список лекарств, которые вы принимаете, а также когда и почему вы их принимаете. Принесите список принимаемых вами лекарств на прием. Узнайте, почему вы принимаете то или иное лекарство, если вы не знаете, запросите информацию. Не принимайте лекарства (без рецепта или по рецепту), предварительно не посоветовавшись с нами.
  • Всегда принимайте лекарство в соответствии с указаниями. Позвоните в офис, если считаете, что лекарства не помогают или чувствуете побочные эффекты. Не прекращайте принимать его, пока не обсудите это с офисом.
  • Если у вас есть беспокойство, важно сообщить нам об этом, потому что уменьшение вашего беспокойства может помочь уменьшить вашу боль.
  • Лекарство от тошноты: Лекарство от боли может вызвать расстройство желудка и вызвать рвоту. Из-за этого обезболивающее и лекарство от тошноты часто назначают одновременно. Это лекарство можно давать, чтобы успокоить желудок и контролировать рвоту.
  • НПВП: Эти лекарства, такие как ибупрофен, уменьшают воспаление, что помогает уменьшить боль. Вам могут назначить одно из этих лекарств в дополнение к другим обезболивающим, чтобы контролировать боль.
  • Обезболивающее не может полностью избавить от боли. Но он должен поддерживать его на таком уровне, чтобы вы могли легко перемещаться, есть и дышать. Не ждите, пока ваша послеоперационная грыжевая боль станет слишком сильной, чтобы обращаться за лекарством. Лекарство может не справиться с болью, если вы будете ждать слишком долго. Сообщите опекунам, если боль не уменьшится.

Методы обезболивания при грыже

Техники обезболивания помогают справиться с болью, а не избавиться от нее.Важно практиковать эту технику, даже если вы не испытываете боли, если это возможно. Это поможет технике лучше работать во время приступа боли.

Активность: Важно, чтобы начали двигаться как можно скорее. после операции по поводу грыжи. Движение помогает вашему дыханию и пищеварению, а также ускоряет выздоровление. Но может быть больно двигаться, даже если движение и активный образ жизни действительно помогают со временем уменьшить боль в животе. Сначала вам может понадобиться отдохнуть в постели, приподняв верхнюю часть тела на подушках.Это поможет вам легче дышать и может помочь уменьшить боль послеоперационной грыжи.

Холод и тепло: И холод, и тепло могут помочь уменьшить некоторые виды послеоперационной боли. Некоторые типы боли лучше всего облегчаются с помощью холода, тогда как другие типы боли лучше всего облегчаются с помощью тепла. Медперсонал скажет вам, помогут ли холодные и / или горячие компрессы избавиться от боли в животе после операции по поводу грыжи.

Подушка: Плотно прижмите подушку к разрезу, чтобы уменьшить боль.

Отвлечение: Отвлекая себя, вы можете сосредоточить свое внимание на чем-то другом, кроме боли.Игра в карты или игры, разговоры и посещения с семьей могут расслабить вас и избавить вас от мыслей о боли при грыже. Также могут быть полезны просмотр телевизора или чтение.

Музыка: Неважно, слушаете ли вы музыку, поете, напеваете или играете на каком-либо инструменте. Музыка увеличивает приток крови к мозгу и помогает вдыхать больше воздуха. Он увеличивает энергию и помогает изменить настроение. Музыка также может заставить ваш мозг вырабатывать эндорфины, которые еще больше уменьшают боль.

Техники релаксации: Стресс и беспокойство могут усилить боль и замедлить заживление.Поскольку избежать стресса сложно, научитесь его контролировать. Запросите дополнительную информацию об упражнениях на глубокое дыхание, техниках мышечной релаксации или медитации.

Меры по оказанию помощи при грыжевой боли

  • Попросите кого-нибудь помочь вам устроиться в постели как можно более комфортно, в том числе попросите больше подушек или одеял, если они вам понадобятся.
  • Убедитесь, что температура в комнате вам подходит.
  • Растирание спины может помочь вам расслабиться и уменьшить боль.
  • Вы можете почувствовать себя лучше, положив прохладную ткань на руки или лицо.
  • Сделайте так, чтобы в вашей комнате было как можно меньше света и шума.

Дополнительная информация о послеоперационном обезболивающем при грыже

  • Часто двигайте ногами во время отдыха в постели, чтобы избежать образования тромбов.
  • Как можно безопасно принимать обезболивающее и сделать так, чтобы оно лучше всего подействовало на вас?
    • Некоторые обезболивающие могут заставить вас дышать менее глубоко и реже.По этим причинам очень важно следовать нашим советам о том, как принимать лекарства.
    • Обязательно примите обезболивающее в соответствии с указаниями, чтобы чувствовать себя комфортно и быстрее заживать. Не принимайте больше, чем указано, или чаще, чем указано, это может стать опасным и потенциально смертельным.
    • Если вы принимаете лекарство, вызывающее сонливость, не садитесь за руль и не используйте тяжелое оборудование.
    • Не употребляйте алкоголь во время приема наркотических обезболивающих.
    • Перед приемом других лекарств посоветуйтесь со своим опекуном.
    • Иногда боль усиливается, когда вы впервые просыпаетесь утром. Это может произойти, если у вас не хватило обезболивающего в кровотоке, чтобы продержаться всю ночь. Если это произойдет, сообщите нам, и мы можем посоветовать вам принять дозу обезболивающего на ночь или прямо перед сном.
    • Некоторые продукты питания и другие лекарства могут вызывать неприятные побочные эффекты при приеме обезболивающих.Сообщите нам, если это происходит. Вам могут потребоваться дополнительные / другие лекарства.
    • Если вы чувствуете тошноту после приема обезболивающих, попробуйте принимать их во время еды, например, несколько крекеров.
    • Не прекращайте прием обезболивающего внезапно, если вы принимали его дольше 2 недель. Ваше тело могло привыкнуть к лекарству. Прекращение приема лекарства сразу может вызвать неприятные или опасные побочные эффекты. Обратиться за помощью в прекращении приема лекарств
    • Со временем вы можете почувствовать, что обезболивающее не работает так хорошо, как раньше.Позвоните, если это произойдет, и мы вместе обсудим новые способы борьбы с болью.
    • Обезболивающее может вызвать запор (твердые BM). Напряжение с помощью BM может усилить вашу боль. Не пытайтесь вытолкнуть BM, если он слишком жесткий. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с запором.
      • Избегайте твердых сыров и очищенных зерен, таких как рис и макароны. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки (продукты с высоким содержанием клетчатки — это сырые фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, сухофрукты, попкорн и орехи).
      • Поговорите со своим опекуном о том, чтобы пить больше жидкости, если вы не ограничены в потреблении жидкости. Теплые или горячие жидкости помогут сделать кишечник более активным. Сок чернослива также может помочь смягчить BM.
      • Ходьба — очень хороший способ стимулировать работу кишечника. Возможно, вам захочется больше отдыхать после операции. Постепенно начните делать больше с каждым днем. Постарайтесь встать и сделать как можно больше заботы о себе.
  • Опекуны могут посоветовать вам обратиться в клинику, если у вас хроническая (длительная) боль (более 3 месяцев).. Эти специально обученные работники клиники могут научить вас различным способам борьбы с болью с помощью лекарств. Некоторые из этих методов — релаксационная терапия, гипноз и иглоукалывание.

Обратитесь к опекуну, если:

  • У вас появилась боль через час после приема обезболивающего (возможно, она недостаточно сильная).
  • Вы чувствуете себя слишком сонным или слабым (возможно, ваше обезболивающее слишком сильное).
  • У вас есть такие проблемы, как тошнота и рвота (несмотря на прием лекарств во время еды) или сыпь, которая может быть побочным эффектом лекарства, которое вы принимаете.
  • Вы испытываете сильную боль или дискомфорт после нормальной деятельности, даже после отдыха и приема оральных болеутоляющих.
  • Вы беспокоитесь или имеете вопросы о своей боли.

Абдоминопластика (подтяжка живота): риски, выздоровление

Обзор

Что такое абдоминопластика (абдоминопластика)?

Абдоминопластика — это процедура, при которой живот становится плоским, удаляя лишний жир и кожу, а также подтягивая мышцы брюшной стенки. Эта хирургическая процедура также известна как подтяжка живота.

Вытягивание живота можно рассматривать как «мини» или как более сложные процедуры, в зависимости от количества кожи и жира. Важно обучиться, тщательно проанализировать свою ситуацию и не торопиться, чтобы принять окончательное решение. Процедуру нельзя использовать как альтернативу похуданию.

Кто лучше всего подходит для абдоминопластики (подтяжки живота)?

Подтяжка живота подходит как мужчинам, так и женщинам с хорошим общим здоровьем и стабильным весом.Лучше быть некурящим.

Подтяжку живота не следует путать с липосакцией (косметическая операция, используемая для удаления жировых отложений), хотя ваш хирург может решить провести липосакцию как часть подтяжки живота. Женщинам, у которых после нескольких беременностей растянулись мышцы и кожа, процедура может оказаться полезной для подтяжки этих мышц и уменьшения кожного покрова. Подтяжка живота также является альтернативой для мужчин или женщин, которые в какой-то момент своей жизни страдали ожирением и значительно похудели, но все еще имеют чрезмерные жировые отложения или дряблую кожу в области живота.

Когда следует избегать абдоминопластики (подтяжки живота)?

Если вы женщина, которая все еще планирует иметь детей, вы можете отложить подтяжку живота до тех пор, пока не вынашиваете детей. Во время операции ваши вертикальные мышцы напрягаются. При будущей беременности эти мышцы могут снова разделиться.

Если вы все еще планируете значительно похудеть, не делайте подтяжку живота сразу. Подождите, пока ваш вес не стабилизируется.

Важно отметить, что после подтяжки живота на животе остаются рубцы.Длина рубца по линии бикини зависит от количества лишней кожи. С минимальным лишним количеством кожи мини-абдоминопластика приводит к короткому шраму.

Ваш пластический хирург обсудит с вами все эти возможности, когда вы пойдете на консультацию. Вы и ваш хирург обсудите желаемые результаты, и хирург определит подходящую процедуру во время вашей консультации.

Детали процедуры

Как проводится абдоминопластика (подтяжка живота)?

В зависимости от желаемых результатов эта операция может занять от одного до пяти часов.Хирургия обычно проводится в амбулаторных условиях. Если вы едете за город в учреждение для проведения процедуры, вас попросят переночевать в отеле. Липосакция может быть рекомендована, а может и не рекомендована одновременно.

Вам сделают общую анестезию, которая усыпит вас во время операции. Важно, чтобы с вами был кто-то, кто отвезет вас домой. Если вы живете один и после процедуры вас отправят домой, вам также понадобится, чтобы кто-то остался с вами, по крайней мере, в первую ночь после операции.

  • Полная абдоминопластика Этот вариант предназначен для пациентов, которым требуется наибольшая коррекция. Разрез (разрез) делается по линии бикини примерно на том же уровне, что и волосы на лобке. Длина рубца зависит от количества лишней кожи. Затем ваш хирург будет манипулировать и формировать кожу и мышцы по мере необходимости. Во время этой процедуры вам также сделают разрез вокруг пупка (пупка), потому что необходимо освободить пупок от окружающих тканей. Дренажные трубки можно или нельзя подкладывать под кожу.Они будут удалены через несколько дней, если ваш хирург сочтет нужным.
  • Частичная или миниабдоминопластика Миниабдоминопластика выполняется с более короткими разрезами и часто выполняется людям с меньшим количеством лишней кожи. Ваш пупок, скорее всего, не будет перемещаться во время этой процедуры. Ваша кожа будет разделена между линией разреза и пупком. Эта процедура обычно занимает от одного до двух часов. Как и при полной абдоминопластике, после операции у вас могут быть или не быть дренажные трубки.
  • Круговая абдоминопластика Эта операция включает в себя область спины. Когда на спине и в области живота много лишнего жира, вам могут сделать липосакцию спины или круговую абдоминопластику. Последняя процедура позволяет удалить как кожу, так и жир в области бедер и спины, что улучшает форму вашего тела со всех сторон.

После частичной или полной подтяжки живота место разреза будет зашито и перевязано. Ваш хирург может попросить вас носить эластичный бинт или компрессионную одежду после операции.В таком случае очень важно следовать всем инструкциям хирурга по ношению этой одежды и уходу за повязкой. Ваш хирург также расскажет вам, как лучше всего сесть или лечь, чтобы у вас было наименьшее количество боли.

Если вы исключительно физически активны, вам придется строго ограничить физические нагрузки на четыре-шесть недель. Ваш врач посоветует вам это в процессе заживления. Как правило, для нормального выздоровления большинству людей достаточно одной недели перерыва в работе после операции.Опять же, ваш врач поможет вам определить это.

Как мне подготовиться к абдоминопластике (подтяжке живота)?

Курение может увеличить риск осложнений и замедлить заживление. Если вы курите, вам придется бросить курить на определенный период, который определит ваш врач. Недостаточно просто сократить курение. Вы должны полностью отказаться от всех форм никотина — жевательной резинки, пластырей и электронных сигарет — по крайней мере за один месяц до операции и в течение двух недель после нее. Чем дольше, тем лучше с точки зрения времени между прекращением курения и операцией.

Убедитесь, что вы едите хорошо сбалансированную и полноценную пищу. Не пытайтесь чрезмерно соблюдать диету перед операцией. Правильное питание важно для правильного заживления.

В рамках предоперационной консультации хирург может посоветовать вам прекратить прием некоторых лекарств, разжижающих кровь, и пищевых добавок на определенный период до и после операции. Это включает аспирин и нестероидные противовоспалительные средства (НПВП). Вы должны сообщить своему хирургу, если вы принимаете какие-либо препараты для разжижения крови.

Перед операцией убедитесь, что вы создали наиболее безопасную и удобную зону восстановления, соответствующую вашим потребностям. Ваша домашняя зона восстановления должна включать:

  • Набор свободной удобной одежды, которую очень легко надевать и снимать.
  • Телефон под рукой.
  • Ручной душ и стул для ванной.

Риски / преимущества

Каковы осложнения и побочные эффекты абдоминопластики (подтяжки живота)?

Как и ожидалось, после операции у вас будет боль и опухоль.При необходимости врач пропишет вам обезболивающие.

Болезненность может длиться несколько недель. В этот же период у вас также может наблюдаться онемение, синяки и общая усталость.

Как и в любой операции, здесь есть риски. У вас может быть повышенный риск осложнений, если у вас плохое кровообращение, диабет, болезни сердца, легких или печени, или если вы курите. Осложнения могут включать:

  • Рубцевание.
  • Гематома (кровотечение).
  • Инфекция.
  • Серома (скопление жидкости).
  • Плохое заживление ран.
  • Тромбы.
  • Онемение или другие изменения ощущений

Другие осложнения включают:

  • Некроз жира (отмирание жировой ткани, расположенной глубоко в коже).
  • Разделение раны.
  • Асимметрия (неровность или однобокость).

Восстановление и Outlook

Каковы перспективы человека, перенесшего абдоминопластику (подтяжку живота)?

Как правило, большинству людей нравится новый вид после этой процедуры.Однако вы можете не чувствовать себя нормальным в течение нескольких месяцев после операции. Вы прошли через многое, чтобы это произошло. Это серьезное обязательство — эмоционально, физически и финансово. Очень важно соблюдать правильную диету и заниматься спортом, чтобы поддерживать свой новый вид.

дополнительные детали

Страховка покрывает абдоминопластику (подтяжку живота)?

Страховые компании обычно не покрывают плановую косметическую операцию. Но ваш носитель может покрыть определенный процент, если у вас есть грыжа, которая будет исправлена ​​с помощью процедуры, или если вы перенесли операцию по снижению веса.Чрезвычайно важно, чтобы вы начали общение со своей страховой компанией на раннем этапе и обсудили свои страховые проблемы со своим врачом.

В большинстве случаев ваш поставщик услуг напишет письмо вашей страховой компании, в котором будет указано, что операция необходима с медицинской точки зрения (если это относится к вам). Страхование может покрывать только определенные части операции, поэтому убедитесь, что вы получили подробную информацию. Как и в случае любой косметической операции, это может повлиять на ваше будущее страховое покрытие, и ваши страховые взносы могут увеличиться.

Перитонит — NHS

Перитонит — это инфекция внутренней оболочки вашего живота. Если не лечить, это может стать опасным для жизни.

Причины перитонита

Выстилка живота (брюшина) покрывает внутренние органы, такие как почки, печень и кишечник.

Если слизистая оболочка инфицирована, внутренние органы, которые она покрывает, также могут быть повреждены.

Это чаще всего происходит из-за таких вещей, как:

Редко, если бактерии попадают в оборудование для перитонеального диализа, используемое для лечения людей с почечной недостаточностью, это может вызвать инфекцию.

Срочный совет: Обратитесь за консультацией к 111 прямо сейчас, если у вас есть:

  • внезапная боль в животе, которая усиливается при прикосновении или при движении
  • очень высокая температура (вы чувствуете жар и дрожь)
  • учащенное сердцебиение (ваше сердце бьется быстрее, чем обычно)
  • не мог писать или писаете намного меньше, чем обычно

У вас также может быть:

  • отсутствие аппетита, вы можете чувствовать себя или заболеть
  • опухший животик

Серьезные осложнения, такие как сепсис, могут возникнуть в случае распространения инфекции.

111 скажет вам, что делать. При необходимости они могут организовать телефонный звонок медсестры или врача.

Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните по телефону 111.

Другие способы получить помощь

Срочно запишитесь на прием к терапевту

Вам может помочь терапевт.

Спросите у своего терапевта о срочной встрече.

Важный

Если вы проходите диализ почек, жидкость в пакете для сбора может выглядеть более мутной, чем обычно, или содержать белые точки.

Лечение перитонита

Если у вас диагностирован перитонит, вам потребуется лечение в больнице, чтобы избавиться от инфекции. Это может занять от 10 до 14 дней.

Лечение обычно включает введение антибиотиков в вену (внутривенно).

Если у вас перитонит, вызванный лечением почечным диализом, антибиотики могут быть введены непосредственно в слизистую оболочку желудка.

Если вы регулярно проходите диализ почек, ваш врач может обсудить другой способ его проведения до тех пор, пока перитонит не будет излечен.

Помощь в еде во время лечения

При перитоните может быть трудно переваривать пищу.

Зонд для кормления можно ввести в желудок через нос или поместить внутрь желудка с помощью хирургии замочной скважины.

Если нельзя использовать зонд для кормления, жидкие питательные вещества можно вводить прямо в одну из ваших вен.

Операция по поводу перитонита

Если часть слизистой оболочки желудка серьезно повреждена инфекцией, вам может потребоваться операция по ее удалению.

Иногда в слизистой оболочке появляются гнойные опухоли (абсцессы), которые необходимо удалить с помощью иглы под местной анестезией.

Вам также может потребоваться операция, чтобы устранить причину перитонита. Например, нужно будет удалить лопнувший аппендикс.

Последняя проверка страницы: 9 октября 2020 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *