Быстро устаешь почему: Отчего быстро устаёшь и как с этим бороться

Содержание

Что делать, если быстро устаешь. Суперкраткая инструкция

Саморазвитие

Что делать, если быстро устаешь. Суперкраткая инструкция

3 августа 2020 47 566 просмотров


Лиана Хазиахметова

Как вернуть жизненную энергию, если нет сил ни на что? Чтобы не утомлять вас чтением лонгридов, написали очень кратко о том, где взять энергию.

1. Разгрузите голову. Выпишите на листок бумаги все мысли.

2. Найдите источник усталости. Это может быть токсичный человек в вашем окружении или задачи, которые вам не нравятся.

3. Сведите к минимуму то, что вас угнетает.

4. Взгляните на ситуацию по-новому. Нужно прочитать скучный отчет? Найдите в нем Самую главную чушь. Достал коллега? Представьте, что он говорит голосом Винни-пуха или Пятачка.


Максимальный заряд

5. Скажите «нет» всему лишнему и сосредоточьтесь на чем-то одном. Многозадачность буквально высасывает энергию и приводит к стрессу.

6. Не отвлекайтесь. Соцсети, разговоры коллег, телефонные звонки создают ту же самую многозадачность.

7. Ложитесь спать. Но только на 15 минут! Дневной сон бодрит, если не затягивать.

8. Выпейте белковый коктейль или съешьте овощи вместо сладостей. Сахар приводит к скачкам глюкозы в крови, а это выматывает организм.

9. Найдите любимое дело. Это и станет источником энергии. Вы можете рисовать, читать, гулять, гладить кота. Главный критерий — занятие должно вам нравиться.

10. Откажитесь от перфекционизма. Счастье — не в идеальном макияже и не в блестящих ботинках.


Простое рисование

11. Относитесь к себе с истинной любовью. Представьте, что внутри вас — ребенок. Вы бы стали кормить его фастфудом, держать в офисе по 12 часов?

12. Следуйте режиму. Ложитесь спать в одно и то же время. Через неделю почувствуете себя не роботом, а человеком, полным сил и энергии.

А теперь экспресс-методы.

    • Разотрите в ладонях капельку эфирного масла — мяты, цитрусовых или бергамота. Запахи мгновенно воздействуют на мозг.
    • Попрыгайте. Вибрирующие движения приведут в чувства даже самого обессиленного.
    • Помедитируйте. Сосредоточьтесь на дыхании. Когда сбиваетесь на мысли, просто возвращайтесь «назад». Чем дольше получится медитировать, тем лучше.
    • Просто посидите в тишине. Шумы вокруг утомляют.
    • Поработайте стоя. Когда мы сутулимся, скрещиваем ноги, кровь перестает свободно циркулировать. Исправьте это.



Просто космос

  • Выпейте воды. Иногда отсутствие энергии — из-за обезвоженности.
  • Закройте браузер, выключите компьютер, телефон и отправляйтесь гулять. Дневной свет, свежий воздух, физическая активность быстро расправятся с усталостью.

Бросаем в вас зарядом энергии. Ловите!

 

Обложка поста: unsplash.com

 

Причины хронической усталости: лечение и профилактика

Sputnik спросил у эксперта медицинского центра «Лодэ», откуда берется постоянное чувство усталости, на что оно указывает и может ли осенняя хандра быть серьезным поводом обратиться к врачу.

Осенняя усталость (или, привычнее, хандра) – это один из видов метеозависимости. По словам терапевта Людмилы Гулевич, статистически метеозависимыми являются около 30% белорусов. Чаще это люди с не самым крепким здоровьем: к примеру, те, у кого есть хронические заболевания, осенней усталости подвержены сильнее.

Почему я все время устаю?

«Такими симптомами, как общая слабость, повышенная сонливость, снижение работоспособности и перепады настроения, наш организм в некоторых случаях может реагировать на смену сезона – когда устанавливается короткий световой день, и мы оказываемся без достаточного количества солнечных лучей», – пояснила Гулевич.

По словам врача, под маской усталости могут прятаться и некоторые болезни: снижение функций щитовидной железы, железодефицитная и другие виды анемии и не только.

«Важно отличить физиологическое состояние усталости от наступления конкретной патологии. Если упомянутые симптомы затянулись, стоит обратиться к врачу и провести необходимые обследования», – посоветовала терапевт.

Как бороться с сезонной усталостью

Уставая исключительно по физиологическим причинам (говоря о временном состоянии осенней усталости), можно найти способы взбодриться – как профилактические, так и экстренные.

«В такой период очень важен хороший сон: он способен улучшить общее состояние. Кроме того, осенью и зимой стоит пересмотреть питание: тяжелая и жирная еда дает большую нагрузку на организм, поскольку он будет тратить энергию на активное переваривание», – рассказала врач.

Людмила Гулевич советует сделать рацион не только полезнее, но и ярче: по советам психологов, на столе должны всегда быть яркие овощи и фрукты – например, цитрусовые или болгарский перец разных цветов. И краски, убеждена специалист, важны не только в питании.

«Купите яркие тарелки, плед на диван, носите не унылую серую и черную одежду, а цветные вещи – так вы сможете сами повышать себе настроение. Также неплохо это время заполнить любимыми делами: если вы будете заняты и нацелены на конечный результат, на какое-то время вам удастся переключиться», – порекомендовала терапевт.

В любую погоду стоит больше времени проводить на свежем воздухе, это также будет способствовать улучшению состояния.

Недостаток солнца – беда всех белорусов

По словам Гулевич, осенне-зимнее уныние можно объяснить также дефицитом витамина D, связанным с нехваткой солнечных лучей. Он участвует в синтезе серотонина – так называемого «гормона счастья».

«У белорусов уровень витамина D редко находится в норме. Чаще это возможно лишь при условии, что пациент его принимал либо длительное время находился за пределами страны, под более активным солнцем. Этот показатель стоит проверить как можно раньше, если есть дефицит – обязательно восполнить: сам он без солнца не нормализуется», – напутствует терапевт.

Мнения врачей относительно приема поливитаминных комплексов очень разнятся. По словам Людмилы Гулевич, нет ничего плохого в приеме месячного курса витаминов с микроэлементами в профилактических дозах, однако это необязательно.

«Лучший вариант – получать их из продуктов: витамин С – из фруктов и овощей, весь спектр витаминов В есть в злаковых, жирорастворимые витамины – в хорошем оливковом масле», – отметила врач.

Почему я все время хочу спать, а кофе не помогает?

«Кофе с сигаретой (как мероприятие для повышения тонуса и настроения) оказывает скорее отрицательный эффект: он очень краткосрочный, а за ним, как правило, следует истощение. После тот же кофе для достижения хоть какого-то результата требуется организму все в большем количестве. По утрам лучше выпивать стакан свежевыжатого сока», – считает Гулевич.

К слову, бороться с сонливостью можно и без кофеина. Она обусловлена выработкой гормона мелатонина, который в темноте «высвобождается» активнее.

«Считается, что если включить яркий свет (даже искусственный), то в течение 15-20 секунд мелатонин вырабатываться перестает. Бороться с сонливостью можно, обеспечив хорошее освещение на своем рабочем месте», – рассказала специалист.

Почему еще мы можем уставать и чем это чревато

В некоторых случаях причиной хронической усталости может быть недостаток воды, организм в таких условиях чувствует себя некомфортно.

«При недостатке воды нарушается периферическое кровоснабжение – загустевает кровь, и наши органы (в числе которых, конечно, мозг) оказываются в ситуации кислородного голодания, а это влияет, в частности, на общее самочувствие», – поделилась опытом Гулевич.

Мнение о том, что к плохому самочувствию может привести отсутствие завтрака, ошибочно, считает терапевт; к этому вопросу необходимо подходить индивидуально.

«Одни просыпаются голодными, другие – нет. Без чувства аппетита и готовности пищеварительного тракта нет смысла есть – пища плохо переварится и отправится в нерасщепленные остатки; слишком наедаться тоже не стоит. Оптимальный вариант – успеть проголодаться после пробуждения и в 10-11 часов утра съесть что-то не слишком тяжелое», – порекомендовала терапевт.

Важно понимать: так называемая осенняя хандра угнетает и иммунитет, по этой причине организм становится более подвержен простудным заболеваниям.

«Обостряются и уже имеющиеся хронические заболевания, кроме того, мы становимся более открытыми для любых острых инфекций.

В холодное время года необходимо особенно тщательно следить за здоровьем», – резюмировала Людмила Гулевич.

Что есть, чтобы быть продуктивной 

Наталия Самойленко, врач-диетолог и основательница Клиники диетологии Самойленко

Почему я устаю, ничего не делая? Возможно, есть какие-то витамины, чтобы не уставать? Наталия Самойленко рассказывает, как скорректировать питание, чтобы побороть хроническую усталость.

Синдром хронической усталости – явление весьма распространенное. Зачастую при таком состоянии не помогает ни сон, ни длительный отдых, даже при минимальных нагрузках наблюдается упадок сил в середине дня и другие симптомы. 

Основные причины усталости

Знакомая ситуация: быстро устаю от умственной работы, много сплю и быстро устаю? Знайте: среди основных причин усталости –

дефицит витамина Д, йода и железа. Чтобы исключить или подтвердить дефицит, достаточно сделать анализ крови на эти показатели в любой медицинской лаборатории.  В случае подтверждения дефицита разумным было бы включить в рацион продукты, богатые этими элементами. 

Для восполнения витамина Д в организме достаточно прогулок на свежем воздухе и наличия в тарелке таких продуктов: 

Свежие новости

  • рыба (сельдь, лосось, сардины, тунец)
  • рыбий жир из печени трески
  • креветки 
  • устрицы
  • молочные продукты
  • яичный желток
  • печень и паштет
  • грибы, выращенные в открытом грунте. 

Пополнить запасы йода в организме помогут: 

  • рыба и морепродукты 
  • морская капуста
  • печень трески 
  • хурма
  • клюква, бананы, клубника
  • бобовые (фасоль, горох)
  • гречневая крупа

Для поддержания достаточного уровня железа, насыщайте рацион продуктами:

  • белая фасоль, нут и чечевица
  • моллюски
  • тунец
  • говяжья печень
  • горький шоколад
  • шпинат
  • гречневая крупа
  • картофель

Инфекции

Среди неочевидных причин, которые ведут за собой хроническую усталость — хронические вирусные инфекции, сниженный иммунитет, наличие хронического воспалительного процесса (хронический вялотекущий гайморит, тонзиллит, бронхит, артрит, тиреоидит, аднексит или простатит, а также все, что заканчивается на «ит»). Было доказано, что на борьбу с хроническим воспалением организм тратит свой ценный ресурс, в результате часть энергии АТФ (энергия, вырабатываемая в митохондриях — клеточных «электростанциях») теряется, что сопровождается отсутствием бодрости.

Микрофлора кишечника

Диетолог-гастроэнтеролог Клиники Самойленко Вера Хорунжая отмечает еще одну причину хронической усталости  — нарушение состава микрофлоры кишечника. 

«Иммунитет и самочувствие здорового человека обусловлены правильной микробиотой в кишечнике. Если мы нарушаем его микрофлору приемом антибиотиков или злоупотреблением мясных продуктов, полуфабрикатов, фаст-фуда, рафинированных углеводов, трансжиров — кишечник не вырабатывает полезную микробиоту, а тратит все силы на переработку вредной пищи. 

Между нарушениями стула и усталостью прослеживается четкая взаимосвязь. Людям, которые наблюдают у себя хроническую усталость, необходимо поработать над нормализацией работы кишечника и состава его микрофлоры. Микробиом восстанавливается медикаментозным способом, в сопровождении правильного питания. 

Самостоятельно покупать и принимать препараты не рекомендуется. Прежде чем начать лечение, обязательна консультация с гастроэнтерологом. Врач может назначить следующие препараты: антибиотики, пребиотики, пробиотики, симбиотики или ферменты. 

Чтобы снизить нагрузку на пищеварение, придерживайтесь правильного рациона. 

Избегайте вредного фастфуда, не в меру соленых и кислых блюд, красного мяса и различных копченостей. Исключите жареное, маринады, соусы и консервы. Какое-то время придется воздержаться от мучного, сладкого, в том числе мороденого, и алкоголя. 

Помогут наладить работу кишечника кисломолочные продукты, которые берут на себя миссию заселения кишечника «хорошими» бактериями. 

При запорах вкючите в свой рацион чернослив, свеклу, овсяную кашу, отруби, семена льна. При диарее – цветную капусту, печеные яблоки, рис, паровую рыбу. При вздутии живота отдайте предпочтение легким бульонам, картофелю, омлетам, а исключить нужно бобовые, молоко, десерты и выпечку. При диарее и вздутии также рекомендуется придерживаться FODMAP диеты (Ред. прим.: FODMAP обозначает короткоцепочечные углеводы, которые некоторым людям трудно переваривать. Диета предполагает выведение из рациона продуктов с высоким содержанием FODMAPs: пшеницу, рожь, чеснок, лук, большинство бобовых, фруктозу, лактозу).

 

 

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

  • Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

  • Быть физическим активным;

  • Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

  • Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

  • Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

  • Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Почему я быстро устаю. 6 способов выхода из хронической усталости.

Причины усталости изучаются давно и с разных точек зрения.

В этой статье я расскажу коротко об исследованиях в этой области в разных направлениях и остановлюсь подробнее на энергетических причинах усталости. После каждого фактора, названного исследователями, я буду давать энергетическую причину и совет что с этим делать. Это моя специфика и здесь я могу долго говорить на эту тему, обозначить наиболее частые причины усталости и давать практики для восстановления сил. Все советы, которые я дам в этой статье, проверены временем и проверены на практике с тысячами клиентов (за более чем 20 лет консультирования).
В статье я буду использовать материалы с медицинских сайтов.

Один из способов выйти из состояния хронической усталости и просто усталости- восстановить свою энергетику!

Для этого я провожу Энергетический флешмоб в WhatsApp . Неделя бесплатно. Регистрация по ссылке https://chat.whatsapp.com/CTojUAgB56GFahW7jsBeAX  

Что такое усталость и синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города. Так, в 1984 году, в городе Инклайн-Виллидж (штат Невада, США) было зарегистрировано около 200 случаев этого заболевания.
Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.
Часто им страдают женщины, это проявляется в том, что они после работы имеют одно желание-добраться до дома и отключиться от внешнего мира. Утром встают отдохнувшие, но буквально через час все повторяется снова.

В отличии от синдрома хронической усталости просто усталость восстанавливается отдыхом, сном, расслаблением.

(причины перечисляю не по значимости, у каждого человека они могут находится в разном порядке)

 

1. Нарушение питания

Недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости.

Перебор “комфортной” пищи.

Углеводы — вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго.
Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб — все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ — все еще не хватает!
Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами — фрукты, овощи в числе таких продуктов.

Совет от С. Дуда.

Помогает получить энергию в достаточном количестве и из малого количества продуктов ваша осознанность. Попробуйте пообедать осознанно, ощущая вкус еды, как она попадает вам в рот, как она пережевывается. Сделайте концентрацию именно на процессе питания. Остановите бег мыслей, болтовню и обдумывание разных ситуаций… Это будет очень полезно.
А еще начните практиковать такой процесс наполнения энергией: «Каждый кусочек пищи и глоток воды увеличивает коэффициент света в моем теле»

Обратите внимание, это очень важный момент.

И от этого страдает очень большой процент людей! Говорят об этом много, но результата мало… Человек должен выпивать минимально 2 литра воды. Воды! Ни чая, кофе и прочих напитков, а именно чистой воды!

Как часто вы просто берете стакан с водой и пьете?

Совет от С. Дуда

Работаете ли вы физически или умственно, ваш организм нуждается в воде, чтобы он хорошо работал и не перегревался. Если вы хотите пить, то вы уже обезвожены. Приучите себя пить!

С энергетической точки зрения, вода еще и является проводником энергии, она же помогает очистить организм от негативных энергий.

Если вы умеете заряжать воду любым способом, то зарядите ее себе на удачу, на здоровье, на хорошее настроение, либо на исцеление каких-то состояний в организме.

Учимся заряжать воду на 1 ступни школы ВЕГАС.

И помните-вода прекрасно держит информацию! Не надо держать в руках стакан воды и обсуждать негативные темы с кем-то или думать о болезнях и прочих неудачах. Этим вы наполните энергию воды негативными энергиями и потом ее выпьете…

Вода с этой информацией попадет в ваши клетки и наполнит их этой информацией и энергией.
Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости. Так же в качестве причин хронической усталости называют вирусы.

3. Неправильный образ жизни.

Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.

Совет от С. Дуда.

Каким бы вы не занимались видом деятельности, обязательно должна быть осознанная физическая нагрузка.

Плавание, тренажерный зал, длительные прогулки с нагрузкой (не ходьба по магазинам с сумками!).

Именно нагрузка стимулирует 1 чакру и заставляет ее поднимать энергию и работать активнее. Пусть у вас будет хотя бы 1-2 раза в неделю подобная нагрузка, только не перегружайте себя! Иначе получите обратный результат!

К теме физической нагрузке я еще вернусь, когда буду говорить о депрессиях.
К неправильному образу жизни, стрессам и переутомлению приводит еще и такая ситуация, как желание все сделать на отлично! Быть лучшей везде и во всем сразу. Возможно, это идет с детства, как один из способов привлечь любовь родителей и окружающих.

Как перестать быть перфекционисткой и отличницей во всем? Как начать себя любить и быть просто человеком?

 

 Курс «В гармонии с собой»

В этом курсе мы учимся работать с эмоциями, чтобы не выводить себя и свой организм в состояние стресса. Учимся принимать себя и любить такой, какие есть. Перестаем быть отличницей!

 

4 причина: нарушение сна.

Еще одна энергетическая причина почему человек может много спать, но не высыпаться за ночь.

Помимо того, что такое состояние, что спал и не выспался-показатель проблем с 1 чакрой, это еще может быть и показателем того, что вы спите в неправильном месте.

Если ваша постель находится в месте геопатогенной зоны, то вы не только не будете просыпаться отдохнувшим, но и еще и рискуете получить заболевания, которые соответствуют этой геопатогенной зоне (вдох или выдох Земли).

Здесь варианты простые:

1. определить нахождение геопатогенной зоны

2. проверить не находится ли кровать в таком месте

3. если находится, то либо переместить геопатогенную зону, либо передвинуть кровать.

 

Определять геопатогенные зоны мы учимся на одном из занятий уровня Практик улучшения жизни Школы ВЕГАС

Это могут все! Это очень просто!

 

 

Как самим почистить жилье, создать более чистое энергетическое пространство смотрите в статье “Очищение энергетики квартиры от негатива. 10 способов” 

 

Как правильно обустроить свое жилье, как самим не внести вред в энергетическое пространство жилья мы учимся на тренинге “Как почистить энергетику жилья”

5 причина быстрой усталости.

Психологические расстройства– частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.

Медитации и практики, которые помогают снять стрессовые состояния

Снять напряжение и стрессовые состояни помогут медитации.

Многие медитации не требуют дополнительного времени, достаточно выделить 3-5 минут, просто побыть одной. Нет необходимости садиться в позу лотоса или ложиться. Просто расслабьтесь.

Рекомендуемые медитации:

  1. Медитация внутреннего спокойствия  “Не гогни волну”
  2. Упражнение на восстановление нервной системы 

Часто на сбой в состоянии нервной системы приводит набор негативных программ и информации в энергетике (ауре) человека. Они начинают провоцировать  на выбрасывание эмоций, раздражительность и другие проявления (признаки когда надо чистить ауру в статье “Зачем чистить ауру?”

Почистить энергетику можно так же при помощи медитации.

Шикарная очистительная медитация по мотивам народных заговоров снимает много негатива с энергетики, с силы имени, с нервной системы. Получить медитация можете здесь

Совет от С. Дуда

Часто люди находятся в депрессии и не даже не догадываются об этом.

Просто нет желаний, просто вялость, просто все надоело… С энергетической точки зрения это недостаток энергии в 1 чакре. Это говорит о том, что где-то есть отток энергии и причин может быть несколько.

Все что врачами описано в психологических расстройствах, на самом деле является описанием проблем 1 чакры.
В качестве причин оттока энергии могут быть ситуации, когда человек уже попрощался с жизнью, когда он попал с сильные стрессовые ситуации, когда он сам подумывал о суициде (возможно, ему казалось это просто мыслями и он о них даже подзабыл, но об этом помнит энергетика и продолжает сброс энергии), попутки суицида, это ситуации хирургического вмешательства, часто ситуации потери близких людей, страхи, которые человек сам себе придумывает, а потом их же и боится, и… увы, зависть и умышленное негативное воздействие других людей.
Если ничего не было подобного и состояние 1 чакры в порядке, то опять же физическая нагрузка вам в помощь!

Депрессия и хроническая усталость живут в 1 чакре с физической активностью. И вы сами можете выбирать чем занять место в 1 чакре: активностью или усталостью.
Что делать, если из списка у вас вспоминается целый ряд ситуаций, которые повлияли на состояние 1 чакры?

Что с этим делать и как помочь себе и другим мы учимся на уровне Практики улучшения жизни в новой реальности Школы ВЕГАС.

 Более простые и быстродействующие методики мы делаем на Энергетическом Флешмобе.

Ссылка на группу WhatsApp https://chat.whatsapp.com/CTojUAgB56GFahW7jsBeAX   

6 причина-энергетический вампир.

 

Еще одной из причин ощущения усталости и как будто вы сдулись может быть ваше общение с энергетическим вампиром.

Как ведет себя энергетический вампир?
Он выводит вас из ровного состояния, и вы не можете контролировать свою энергию и сбрасываете ему. Ему в результате хорошо, а вы как выжатый лимон.

Хорошо, когда общение редкое, а если постоянное и вы не успеваете восстанавливаться? Что с этим делать?

Есть специальные техники общения с вампирами и о видах вампиризма мы говорим на 3 занятии уровня Практик школы ВЕГАС (так как существует не только вампиризм людей, но и картин и предметов), а здесь я вам дам простую практику как обезопасить себя при общении с вампиром .

P.S.

 

Если у вас маленькие ребенок (дети) и вы недосыпаете по этой причине, то поймите такую вещь-вы просто обязаны выспаться!

Попросите о помощи близких, наймите няню, но дайте себе отоспаться!

Помните: ваши дети отражают ваше состояние!

Если дети капризничают, часто болеют, то это ваше состояние! Они находятся в вашем энергетическом поле и чем более напряженная ситуация и нервная у вас, тем больше это проявляется в поведении и болезнях детей. А это усугубляет ваше энергетическое состояние и опять влияет на ребенка!

Получается замкнутый круг, но разомкнуть его можно, только начиная с вас, с вашего состояния! И физическое тело является ключевым! Потом уже можете добавлять медитации и т. д. Приведете себя в порядок и ваши дети будут меньше болеть и будут более спокойными!

Почему я так сильно устаю? И как с этим бороться?


Батайчане считают, что их вылечат от весенней хандры витаминно-минеральные комплексы

Таков результат опроса. Также побороть накопившуюся усталость, по мнению жителей города, помогут отказ от вредных привычек и борьба со стрессами

 Откуда берется хроническая усталость?

Весной извечный вопрос: почему я так быстро устаю? Задают себе все больше горожан. Казалось бы,  мы дождались тепла, да и солнышко периодически радует и греет. Но, несмотря на этот позитив, жизненные силы организма существуют в своем режиме. И очень у многих весна – время постоянной усталости, слабости. 

Скорее всего, весенняя усталость – это что-то вроде скрытой зимней спячки.  Примечательно, что это недомогание появляется лишь после зимы и продолжается недолго – до тех пор, пока организм на самых разных уровнях не приноровится к условиям теплого сезона.

 Что говорят врачи?

 Врач-терапевт дорожной клинической больницы Батайска Надежда Якименко считает, что при проблемах со здоровьем, таких как усталость, надо обращаться к медикам. Необходимо обследоваться, сдать анализы, которые покажут общую картину, а специалист, при необходимости,  распишет необходимое лечение. В том числе речь идет и о витаминных комплексах, которые, по словам Надежды Геннадьевны, имеют разный состав и ориентированы на разные ситуации.

 Так что здесь важную роль играет дифференцированный подход к каждому пациенту. Тем не менее, врач дала общие рекомендации для тех, у кого, как говорится, за зиму накопилась усталость.

Во-первых, избегать стрессов.

Второе, – спать не менее 8 часов в сутки.

В-третьих, заняться активными видами спорта, или хотя бы больше ходить на свежем воздухе. Да и любая физическая активность полезна, ведь работа мышц, по словам врача, стимулирует выработку витаминов.

В-четвертых, поменьше времени проводите за компьютером и просмотром телевизора.

В-пятых, что касается овощей и фруктов, предпочтение надо отдать только местным и выращенным на открытом грунте, только от них будет польза.

 Что думают батайчане?

Жители города по-своему справляются с весенней хандрой. Так проведенный в соцсетях опрос показал, что большинство побежит в аптеки покупать витаминно-минеральные комплексы. Отказ от вредных привычек и борьба со стрессом – на втором месте. А вот витаминная диета пришлась по вкусу только двоим пользователям.

 Как вы боретесь с весенней усталостью?

витаминная диета -2

витаминно-минеральные комплексы – 17

больше времени проводить на свежем воздухе — 6

восстановить нормальный режим сна – 4

отказаться от вредных привычек – 7

бороться со стрессом: ни на что не реагировать – 8

А как у них?

Подобным расстройством страдает примерно 60–80 % населения планеты, и его причина кроется в недостатке витаминов, а также малоподвижном образе жизни. Об отрицательном воздействии резких температурных колебаний также говорится довольно часто.

От синдрома весенней усталости страдает не только население России. В развитых североевропейских странах, в которых господствуют те же самые сезонные колебания продолжительности дня и температуры, также существует понятие весенней усталости.

Европейцы жалуются на парализующую усталость, и многие из них также считают причиной слабости или случайного головокружения недостаток витаминов, минимум физической активности и увеличение продолжительности дня или рост среднесуточной температуры.

Юлия Дорошенко, фото http://sophiemichelin.com/blog

 

Что делать, если сильно устаешь? Как избавиться от хронической усталости и вялости за 4 шага?

Когда совсем нет энергии, валишься с ног, постоянная усталость, апатия, депрессия, упадок сил и хроническая вялость, то следует взять себя в руки. Как вновь зарядить себя энергией и силами? 4 шага, которые быстро сделают из тебя энергичного, активного, неутомимого, жизнерадостного и бодрого человека.

«Запомни раз и навсегда — никогда не жалуйся на усталость! Все равно никто не пожалеет, а уважать перестанут.» Георгий Вайнер

В организме нет совсем сил? Это делает тебя не только несчастным, но и крайне неэффективным. Ты будешь постоянно не успевать все делать, а силы буду заканчиваться до того, как встаешь утром с постели. С какого возраста начинаешь просыпаться уставшим и разбитым? Дело не в возрасте, а в образе жизни. Врачи рекомендуют делать некоторые вещи, которые вернут энергию обратно и зарядят организм на все 100%. Как стать более энергичным за 4 шага?

Что делать, если сильно устаешь?

1. Хорошо спи. Самая важная вещь в восполнении энергии – это полноценный и здоровый сон. Врачи рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки. Приучи себя ложиться и вставать в одно время. Для этого заводи будильник не только на утро, но и на время, когда нужно оправляться спать. Хорошо выспавшийся ты сразу почувствуешь прилив сил на 30% энергии.

2. Питайся полноценно. Ты – это то, что ты ешь. Современный человек налегает на фастфуды, есть много жирной и нездоровой пищи. В результате после еды у него окончательно пропадают силы. Снизь потребление углеводов в пользу белков. Меньше сладостей, булочек, сахара и соли. Переходи на более здоровое и полноценное питание, насыщенное витаминами. Кушай овощи, фрукты и пей достаточно воды. Это даст тебе больше сил на 25% и избавит от постоянной вялости.

3. Занимайся спортом. Наше тело не может нормально функционировать без движения. Особенно эта касается тех, кто работает в офисе или ведет малоподвижный образ жизни. Начни каждое утро делать зарядку, ходить на прогулки и запишись в тренажерный зал. После месяца тренировок ты почувствуешь кардинальные перемены к лучшему. Здоровое тело будет бить энергией и станет сильнее на 30%. Ты почувствуешь, что сможешь свернуть горы, если захочешь.

4. Веди правильный образ жизни. Занимайся тем, что любишь. Меньше переживай и не сиди в депрессии. Прекращай курить и выпивать. Выкини из жизни отрицательные привычки и добавь положительные. Это добавит недостающие 15% энергии.

Что делать, если сильно устаешь? Выполни эти 4 пункта и буквально через 4 недели в зеркале увидишь другого человека. Он будет более энергичным, более сильным и более красивым тобой.

7 причин, почему вы всегда устаете

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Раджем Дасгуптой, доктором медицины, членом Совета по медицинской экспертизе по профилактике, 22 марта 2019 г.

Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему я всегда устаю?» ты не одинок. Двое из пяти американцев сообщают, что большую часть недели чувствуют себя разбитыми, а исследования Центров по контролю за заболеваниями показывают, что каждый третий взрослый не высыпается. Между работой или школой, семьей и друзьями, а также всеми другими обязанностями, которые вы выполняете, легко списать постоянную усталость на напряженный образ жизни.

Но если вы внесли простые изменения в образ жизни — например, раньше ложились спать и справлялись со стрессом — и все еще чувствуете симптомы усталости, вам может потребоваться профессиональная помощь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт. в Атланте.

Причина? Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания (которое, вероятно, поддается лечению). Вот семь подлых заболеваний, которые могут объяснить вашу медлительность.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Prevention. com здесь.


Медицинские причины Постоянная усталость

Анемия

Усталость, вызванная анемией, является результатом нехватки эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки. Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.

Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за кровопотери во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и кормления грудью, — объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицины, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. .

Симптомы: Постоянное чувство усталости является одним из основных. К другим относятся крайняя слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации, учащенное сердцебиение, боли в груди и головная боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут уничтожить вас.

Анализы: Тщательное обследование на анемию включает физический осмотр и анализы крови, в том числе общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровни эритроцитов и гемоглобина в крови.Также стандартно проверять стул на предмет кровопотери.

Способы лечения: Анемия — это не болезнь; это симптом того, что в вашем теле происходит что-то еще, что необходимо решить. Таким образом, лечение будет зависеть от основной причины анемии. Это может быть так же просто, как употребление в пищу большего количества продуктов, богатых железом, но поговорите со своим врачом о подходящем для вас лечении.


Заболевание щитовидной железы

Б.Буассонне Гетти Изображений

Когда ваши гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневная деятельность уничтожит вас. Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете сначала заметить в бедрах.Такие упражнения, как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся сложнее. Другие симптомы щитовидной железы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду. Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но он может встречаться и у пожилых женщин и мужчин, — говорит Роберт Дж. Макконнелл, доктор медицины, содиректор Нью-Йоркского центра щитовидной железы при Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. .

Гипотиреоз вызывает утомляемость, неспособность сконцентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности.Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), более обильные и частые менструальные выделения и запор. Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет; на самом деле, по словам доктора МакКоннелла, до 10 процентов женщин старше 50 имеют хотя бы легкий гипотиреоз.

Анализы: Заболевание щитовидной железы можно выявить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы так поддаются лечению, что все люди, которые жалуются на усталость и / или мышечную слабость, должны пройти обследование», — говорит доктор.МакКоннелл.

Лечение: Лечение заболеваний щитовидной железы различается, но может включать лекарства, хирургическое вмешательство или применение радиоактивного йода.


Диабет 2 типа

Более 23 миллионов человек в Соединенных Штатах был диагностирован диабет 2 типа, но еще 7,2 миллиона человек могут даже не осознавать, что у них он есть, согласно исследованию CDC. Сахар, также называемый глюкозой, является топливом, поддерживающим работу вашего тела. А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут должным образом использовать глюкозу, из-за чего она накапливается в крови. По данным Американской диабетической ассоциации, при отсутствии достаточного количества энергии для поддержания нормальной работы организма люди с диабетом часто замечают усталость как один из первых предупреждающих знаков.

Симптомы: Помимо постоянной усталости, другие признаки диабета включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, голод, потерю веса, раздражительность, дрожжевые инфекции и помутнение зрения.

Тесты: Есть два основных теста на диабет. Тест A1C, который является наиболее распространенным, показывает ваш средний уровень сахара в крови за несколько месяцев.Тест на уровень глюкозы в плазме натощак измеряет уровень глюкозы в крови после 8 часов голодания.

    Процедуры: Ваш врач посоветует вам, как контролировать симптомы с помощью изменения диеты, приема пероральных препаратов и / или инсулина.


    Депрессия

    СкайнешерGetty Images

    Депрессия — это не только хандра, но и серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других. Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.

    Симптомы: Мы не все испытываем депрессию одинаково. Но обычно депрессия может вызвать снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, никчемности и негатива.

    Анализы: Нет анализа крови на депрессию, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.Если вы испытываете пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение более двух недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья: усталость или потеря энергии; слишком мало или слишком много спать; стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение; снижение аппетита и похудание; повышенный аппетит и прибавка в весе; потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались; беспокойство или раздражительность; стойкие физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хроническая боль или запор и другие расстройства пищеварения; трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений; чувство вины, безнадежности или бесполезности; мысли о смерти или самоубийстве.

    Лечение: Большинство людей, которые борются с депрессией, могут добиться успеха благодаря комбинации беседы и лекарств.


    Хроническая усталость

    Это затруднительное состояние вызывает сильную усталость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ), чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать свою обычную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии.

    Симптомы: Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться.Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что он не имеет известной причины.

    Тестов: Нет. Ваш врач должен исключить другие состояния с похожими симптомами, такие как волчанка и рассеянный склероз, прежде чем поставить диагноз.

    Лечение: К сожалению, не существует утвержденных лекарств от хронической усталости. Самопомощь, антидепрессанты, разговорная терапия или присоединение к группе поддержки могут помочь.


    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Апноэ во сне

    У вас могут возникнуть проблемы с нарушением сна, если вы проснетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы думаете, сколько вы отдыхали. Симптомы апноэ во сне включают кратковременные прерывания дыхания во время сна. При наиболее распространенном типе обструктивного апноэ во сне верхние дыхательные пути закрываются или сжимаются на 10 секунд или более, что не позволяет вашему мозгу перейти в более глубокие стадии сна, такие как стадия быстрого сна.«Человек с обструктивным апноэ во сне может перестать дышать десятки или даже сотни раз за ночь», — говорит Розанна С. Баркер, доктор медицины, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

    Симптомы: Апноэ во сне часто сигнализируется храпом и обычно сопровождается усталостью на следующий день. Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету и инсульту, важно пройти обследование.

    Анализы: Ваш врач может направить вас к специалисту по сну, который может провести исследование сна дома или в лаборатории.Это включает в себя ночёвку в клинике сна, где вы пройдете полисомнограмму, которая представляет собой безболезненный тест, который позволит контролировать ваш сон, изменения дыхания и мозговую активность.

    Процедуры: Если у вас диагностировано апноэ во сне, вам могут назначить устройство CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), маску, которая надевается на нос и / или рот и продувает воздух в дыхательные пути во время сна. .


    Недостаток или недостаточность B12

    Mint ImagesGetty Images

    Получение достаточного количества витамина B12 имеет решающее значение для здоровья мозга, вашей иммунной системы и метаболизма. Однако с возрастом наша способность усваивать B12 снижается. «Усталость — один из первых признаков дефицита B12», — сказала Лиза Цимперман, доктор медицинских наук, в предыдущем интервью Prevention о симптомах дефицита B12. Некоторые лекарства от диабета и изжоги, а также расстройства пищеварения, такие как СРК и болезнь Крона, препятствуют способности вашего организма усваивать B12. А если вы будете придерживаться растительной диеты, у вас также будет повышенный риск, поскольку B12 естественным образом содержится только в мясе, яйцах, моллюсках и молочных продуктах.

    Симптомы: Помимо усталости, у вас может быть низкий уровень B12, если вы испытываете приступы покалывания в руках и ногах, провалы в памяти, головокружение, беспокойство и проблемы со зрением.

    Анализы: Если ваш врач ожидает, что у вас низкий уровень B12, вы сделаете простой анализ крови.

    Процедуры: В зависимости от результатов анализа крови врач может посоветовать включить в свой рацион больше диетических источников B12 или принимать добавки с витамином B12.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    5 причин, по которым вы чувствуете такую ​​усталость

    Часто ли вы спрашиваете себя: «Почему я все время так устаю?» В таком случае эта статья может быть для вас идеальным чтением. Мы составили список наиболее распространенных причин усталости и того, что вы можете сделать, чтобы вернуться в норму.

    Поделиться на Pinterest Существует множество причин усталости, включая недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и заболевания.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 15,3 процента женщин и 10,1 процента мужчин в Соединенных Штатах регулярно чувствуют себя очень уставшими или истощенными.

    Усталость может вызвать множество проблем. Например, каждый месяц примерно каждый 25-й взрослый водитель засыпает за рулем.

    Около 72 000 ДТП и 44 000 травм ежегодно являются результатом вождения в сонном состоянии, не говоря уже о примерно 6000 ДТП со смертельным исходом, вызванных сонливыми водителями.

    Каждый человек в какой-то момент своей жизни чувствует усталость — будь то из-за поздней ночи на прогулке, из-за того, что не спал, чтобы посмотреть любимое телешоу, или из-за лишних часов на работе.

    Часто вы можете указать причину, по которой вы не чувствуете себя лучше, но как насчет тех случаев, когда вы не можете точно определить причину своей усталости? Что же тогда заставляет вас чувствовать усталость?

    Медицинские новости Сегодня компания исследовала возможные объяснения того, почему вы можете чувствовать себя таким истощенным, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить силы.

    Недостаток сна может показаться очевидной причиной чувства усталости, однако каждый третий взрослый в США постоянно недополучает его.

    Поделиться на Pinterest Усталость увеличивает риск несчастных случаев, ожирения, высокого кровяного давления, депрессии и сердечных заболеваний.

    По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет необходимо 7 или более часов сна каждый день для поддержания оптимального здоровья.

    Если спать меньше рекомендованных часов каждую ночь, это не только связано с усталостью, снижением работоспособности и повышенным риском несчастных случаев, но также имеет неблагоприятные последствия для здоровья.

    К ним относятся ожирение, высокое кровяное давление, депрессия, болезни сердца, инсульт и повышенный риск смерти.

    Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к 7-часовому сну, вот несколько советов, которые помогут вам достичь полной дозы столь необходимого сна:

    • Поддерживайте постоянный режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро — даже по выходным.

    • Избегайте дневного сна. Нам нужно определенное количество сна в течение 24 часов и не более того. Дневной сон сокращает количество сна, которое нам требуется на следующую ночь, что может привести к трудностям засыпания и фрагментарному сну.

    • Ограничьте время бодрствования в постели до 5–10 минут. Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели, беспокоясь или в мыслях бегает, встаньте с постели и посидите в темноте, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в кровать.

    • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортно. Любой свет, попадающий в вашу комнату, может нарушить ваш сон.Убедитесь, что в вашей комнате темно и что свет, излучаемый цифровыми устройствами, находится вне поля зрения. Считается, что более прохладная температура в помещении лучше способствует сну, чем более высокая температура.

    • Ограничьте потребление напитков с кофеином. Постарайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующий эффект кофеина может сохраняться в течение многих часов после приема и вызывать проблемы с засыпанием.

    • Избегайте табака и алкоголя перед сном. Курение сигарет и употребление алкоголя перед сном может вызвать нарушение сна.

    Если вы практикуете все перечисленные выше привычки сна и по-прежнему просыпаетесь усталым, было бы неплохо связаться с вашим лечащим врачом и обсудить, есть ли у вас проблемы со сном, такие как бессонница, обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

    Самый простой способ избавиться от усталости — внести изменения в свой рацион. Здоровая и сбалансированная диета может существенно повлиять на ваше самочувствие.

    Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также избавиться от усталости, жизненно важно выбирать здоровую смесь продуктов из пяти пищевых групп, а именно: фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты.

    Вы можете изменить свой стиль питания сегодня, внеся некоторые из этих небольших изменений:

    • Ешьте нужное количество калорий для вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Слишком много или слишком мало еды может вызвать вялость.
    • Заполните половину тарелки фруктами и овощами. Обязательно употребляйте в пищу целые фрукты и несколько овощей.
    • Убедитесь, что цельное зерно составляет половину потребляемого вами зерна. Примеры цельного зерна включают коричневый рис, овсянку, цельнозерновую муку, булгур и цельнозерновую муку.
    • Перейдите на обезжиренные и обезжиренные молочные продукты , чтобы ограничить калорийность насыщенных жиров.
    • Измените режим приема белков. Старайтесь выбирать нежирную птицу и мясо, ограничивать количество обработанного мяса, выбирать несоленые орехи и семена и выбирать морепродукты, богатые омега-3.
    • Сократите потребление сахара. Сахар может дать вам быстрый прилив энергии, но он быстро проходит, и вы можете чувствовать себя более уставшим.Избегайте продуктов и напитков с большим содержанием сахара.
    • Никогда не пропускайте завтрак. Регулярный пропуск завтрака может привести к тому, что вы упустите ключевые питательные вещества и энергию, необходимую для быстрого начала дня.
    • Ешьте регулярно. Поддерживайте свой уровень энергии за счет трехразового питания и ограничения нездоровых перекусов.
    • Пейте достаточно воды. Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, которое приводит к усталости, нечеткому мышлению, изменению настроения, перегреву и запорам.

    Когда наступает усталость, посидеть на диване и расслабиться может показаться единственным ответом. Но вставание и движение — лучшее, что вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией и избавиться от усталости.

    Исследование, проведенное Университетом Джорджии (UGA) в Афинах, показало, что по сравнению с сидением в тишине, одна тренировка средней интенсивности продолжительностью не менее 20 минут помогает повысить энергию.

    Более раннее исследование UGA также показало, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, регулярно выполняли программу упражнений, их утомляемость уменьшалась по сравнению с теми, кто этого не делал.

    Рекомендации по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США предполагают, что всем взрослым необходимо 2 часа 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю и упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц 2 или более дней в неделю. неделя.

    Может показаться, что на упражнения уходит много времени, но вы можете распределить свою активность в течение недели, и в целом это просто количество времени, которое в противном случае вы могли бы потратить на просмотр фильма.

    Если вы какое-то время не тренировались, начните медленно. Начните с быстрой 10-минутной ходьбы каждый день и постепенно переходите к быстрой ходьбе по 30 минут 5 дней в неделю.

    Быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, игра в теннис и даже движение газонокосилкой — все это может засчитываться в счет вашего времени, потраченного на выполнение упражнений средней интенсивности.

    Многие ситуации могут вызывать стресс. Работа, финансовые проблемы, проблемы в отношениях, важные жизненные события и потрясения, такие как переезд, безработица и тяжелая утрата — список потенциальных факторов стресса бесконечен.

    Небольшой стресс может быть полезным и на самом деле может сделать нас более внимательными и способными лучше выполнять такие задачи, как собеседования, но стресс — это только положительная вещь, если он кратковременный.

    Чрезмерный, продолжительный стресс может вызвать физическое и эмоциональное истощение и привести к болезни.

    Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше химикатов «бей или беги», которые предназначены для подготовки вашего тела к чрезвычайной ситуации.

    В таких ситуациях, как офисная среда, где вы не можете убежать или драться, химические вещества, которые вырабатывает ваше тело для защиты, не могут быть использованы и со временем могут нанести вред вашему здоровью.

    Если давление, с которым вы сталкиваетесь, заставляет вас чувствовать себя переутомленным или вызывает головную боль, мигрень или напряжение в мышцах, не игнорируйте эти сигналы. Выделите немного времени, пока не почувствуете себя спокойнее, или воспользуйтесь некоторыми из этих советов.

    • Определите источник стресса. Пока вы не сможете распознать, что заставляет вас создавать и поддерживать стресс, вы не сможете контролировать свой уровень стресса.
    • Ведите дневник стресса , чтобы определять закономерности и общие темы.
    • Научитесь говорить «нет». Никогда не берите на себя слишком много — осознавайте свои пределы и придерживайтесь их.
    • Избегайте тех, кто вас раздражает. Если кто-то в вашей жизни вызывает у вас значительный стресс, постарайтесь проводить меньше времени в его компании.
    • Сообщите о своих проблемах. Научитесь выражать свои чувства и опасения вместо того, чтобы сдерживать их, если вас что-то беспокоит.
    • Взгляните на ситуацию по-другому. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации в более позитивном свете. Например, если вы застряли в пробке, воспользуйтесь возможностью побыть в одиночестве и послушать свои любимые мелодии.
    • Посмотрите на картину в целом. Подумайте, будет ли стрессовая ситуация иметь значение через месяц. Стоит ли расстраиваться?
    • Примите то, что вы не можете изменить. Некоторые источники стресса, такие как болезнь или смерть близкого человека, неизбежны.Часто лучший способ справиться со стрессом — это попытаться принять вещи такими, какие они есть.
    • Научитесь прощать. Все мы люди и часто ошибаемся. Избавьтесь от гнева, обид и негативной энергии, простив друзей, семью и коллег и двигаясь дальше.

    Физическая активность снимает стресс и способствует высвобождению эндорфинов, дающих хорошее самочувствие. Если вы чувствуете нарастание стресса, прогуляйтесь, выведите собаку на улицу или даже включите музыку и танцуйте по комнате.

    Если вы изменили свой образ жизни в связи с физической активностью, диетой, уровнем стресса и сном, но по-прежнему постоянно чувствуете усталость, возможно, причиной этого является основное заболевание.

    Некоторые из наиболее распространенных состояний, при которых утомляемость является ключевым симптомом, включают:

    Если вы обеспокоены тем, что у вас есть заболевание, которое вызывает у вас чувство усталости, как можно скорее назначьте встречу со своим врачом, чтобы обсудить свои опасения. насколько возможно.

    10 неожиданных причин вашей усталости

    При сегодняшнем графике работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чувство усталости является обязательным.Конечно, кажется очевидным, что недостаток сна — самая частая причина усталости. Но если вы постоянно спите 7-9 часов каждую ночь и все еще чувствуете себя истощенным, виновато все, от нелеченной инфекции до неправильного питания.

    «Во многих случаях пациенты просто не высыпаются — 6 часов или меньше в большинстве дней», — говорит Нессрин Ризви, доктор медицины, терапевт в системе здравоохранения Генри Форда. «Но есть ряд других вещей, которые могут иметь значение, включая дефицит питательных веществ, недиагностированные инфекции и даже ваш смартфон.

    Итак, чтобы помочь вам восстановить силы и максимально использовать часы бодрствования, доктор Ризви выделяет 10 неожиданных причин усталости — и что вы можете с ними сделать:

    1. У вас недиагностированная проблема с щитовидной железой. Когда ваша щитовидная железа вялая, все процессы в вашем организме замедляются. Конечный результат: вы чувствуете себя усталым и изможденным. К сожалению, многие люди с гипотиреозом (вялость щитовидной железы) этого не знают.

    Сделайте следующее: Спросите своего врача, могут ли у вас проблемы с щитовидной железой.Простой анализ крови поможет определить, есть ли у вас заболевание.

    2. У вас нарушение сна. Если вы просыпаетесь в изнеможении или бредете днем ​​в тумане, у вас может быть недиагностированное нарушение сна. Например, по данным Национального фонда сна, от апноэ во сне — состояния, при котором ваше дыхание прерывается, — страдают до 18 миллионов американцев.

    Сделайте следующее: Поговорите со своим врачом по поводу оценки сна.

    3. У вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП). Хотя боль и жжение во время мочеиспускания могут быть наиболее частыми симптомами ИМП, некоторые люди также могут чувствовать усталость. Фактически, борьба с любой инфекцией может истощить вашу энергию.

    Сделайте следующее: Сообщите врачу, что чувствуете усталость. Анализ мочи или крови может помочь выявить скрытую инфекцию.

    4. Вы не получаете достаточно питательных веществ. Еда — это топливо для вашего тела.Диеты с высоким содержанием калорий и недостатком питательных веществ не только истощают вашу энергию, но и могут привести к ее дефициту.

    Сделайте следующее: По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара. Вместо этого используйте цельные необработанные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы также можете спросить своего врача о приеме поливитаминов для страховки. Все еще устали? Попросите врача проверить уровень железа и витамина D. Недостаток того или другого может быть причиной вашего истощения.

    5. Вы в стрессе. Стресс и беспокойство истощают. Когда вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», ваше сердце работает сильнее, артериальное давление повышается, и все ваши системы остаются в состоянии повышенной готовности. Это большое давление.

    Сделайте следующее: Используйте стратегии релаксации в течение дня. Сходите на прогулку, помедитируйте, прочитайте роман о хорошем самочувствии, займитесь йогой. Что бы вы ни делали, просто найдите несколько минут в день, чтобы сделать что-нибудь, что вас успокоит.

    6. Вы пристрастились к устройствам. Приклеены ли вы к электронной книге или публикуете сообщения в Facebook со своего телефона, электронные устройства излучают «синий свет», который может нарушить циркадный ритм вашего тела, ваши естественные биологические часы, которые говорят вам, когда пора спать, а когда Время просыпаться. Но помимо света, устройства тоже постоянно наводняют ваш мозг стимуляцией, и это утомительно!

    Сделайте следующее: Вместо того, чтобы спрятать телефон на тумбочке, выключите его перед сном и оставьте у входной двери.

    7. Вы обезвожены. Когда вы пьете недостаточно жидкости, вашим органам приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь и питательные вещества по всему телу.

    Сделайте следующее: Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня и употреблять богатые водой фрукты и овощи, такие как дыня, виноград, апельсины и персики.

    8. Вы мало занимаетесь спортом. Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии даже у людей, которые обычно устают.

    Сделайте следующее: Эксперты рекомендуют заниматься 150 минут в неделю (подумайте: 30 минут в течение как минимум 5 из 7 дней). Но не волнуйтесь. Это не должно быть интенсивным. Даже 30-минутная прогулка по вашему району или во время обеденного перерыва может помочь вам уложиться в недельную норму.

    9. Вы получаете слишком много кофеина. Полагаться на чашку кофе после обеда может сработать, когда вам 20–30 лет, но, к сожалению, с возрастом наша способность переваривать и выводить кофеин резко падает.

    Сделайте следующее: Употребляйте от 200 до 300 мг кофеина в день (примерно 1-2 чашки на 8 унций кофе). И попробуйте получить исправление до 10 часов утра

    10. Вам нужно отключить ночной колпачок. Хотя большинство людей связывают алкоголь с расслаблением, слишком много вина (или любого другого алкогольного напитка) может нарушить ваш цикл сна. Вы можете заснуть быстрее, но у вас будет меньше быстрого сна (быстрого движения глаз), глубокого восстанавливающего сна, необходимого для наилучшей работы.

    Сделайте это: Вам не нужно отказываться от ежедневного бокала красного вина. Вместо этого просто убедитесь, что вы придерживаетесь одного стакана и выпиваете его во время ужина, по крайней мере, за час или два до сна.

    Все еще устали после нескольких недель внедрения стратегии доктора Ризви «сделай это»? Посетите врача, чтобы исключить неустановленную проблему. Ваше истощение может быть связано даже с лекарствами, которые вы принимаете. Простой переключатель (там, где это возможно) может быть простым решением.


    Вы также можете прочитать больше советов по оздоровлению в нашем разделе FeelWell, поэтому подпишитесь, чтобы получать все самые свежие советы.

    Д-р Нессрин Ризви, терапевт, принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Колумбус в Нови. Чтобы записаться на прием, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

    Почему я так устал, 5 способов перестать спать

    Ряд факторов может привести к тому, что вы будете регулярно чувствовать усталость — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время в большинстве ночей в неделю. Вот шесть возможных причин постоянной усталости.

    1. Вы получаете плохой сон

    Первый шаг — оценить, достаточно ли вы высыпаетесь. Взрослые должны спать минимум семь часов в сутки [*]. Лично мне нужно 7,5 часов плюс 15–20 минут дневного сна.

    Вы спите хотя бы семь часов, но не чувствуете себя отдохнувшим или часто просыпаетесь? Обратитесь к врачу , чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, которое может вызывать утомляемость. Я видел много людей в таком сильном стрессе, что, даже если они спят семь или более часов, они просыпаются уставшими, потому что качество сна ухудшается.

    Ключевые детерминанты качественного сна включены в отчет, опубликованный в Sleep Health [*]. К ним относятся:

    • Больше времени на сон в постели (не менее 85% от общего времени)
    • Засыпание за 30 минут или меньше
    • Просыпаться не чаще одного раза за ночь
    • Бодрствовать в течение 20 минут или меньше после первоначального засыпания

    Плохой сон может быть вызван внешними факторами (такими как слишком много света в вашей комнате, сон с включенным телевизором или другими технологиями), употребление кофеина или алкоголя перед сном, непостоянное время сна и т. д. .Исследования показывают, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость [*]. Мое любимое занятие перед сном — это небольшая теплая чашка Reishi Cacao, которая помогает мне расслабиться.

    2. Вы в стрессе

    Чувство стресса не только вызывает раздражение. Это также может способствовать возникновению чувства усталости [*]. Стресс усугубляет травму, так как из-за этого трудно выспаться ночью, что усугубляет усталость.

    Один из способов справиться со случайным стрессом — это ежедневно принимать различные адаптогены.Адаптировать-о-что ?? Адаптогены — это нетоксичные, не вызывающие привыкания соединения, которые помогают вашему телу балансировать и хорошо адаптироваться. Один из самых простых способов добавить в свой день силы адаптации — это смесь адаптогенов или кофе адаптоген.

    3. Вы не соблюдаете сбалансированную диету

    Недостаток различных витаминов и минералов может спровоцировать усталость. К ним относятся дефицит железа, витамина B12, омега-3 жирных кислот и витамина D, и все это может быть результатом диеты с низким содержанием питательных веществ [*] [*] [*] [*].Диета с высоким содержанием нездоровых жиров, добавленного сахара или обработанных пищевых продуктов может еще больше истощить вашу энергию [*]. Опять же, если вы считаете, что у вас дефицит витаминов, поговорите напрямую с врачом о своих симптомах.

    4. Вы обезвожены

    Жажда не только приводит к сухости во рту. Это также частая причина усталости [*]. Обезвоживание может быть вызвано множеством обстоятельств, от обильного потоотделения до диареи, рвоты или просто недостаточного употребления воды в организме [*].

    Если вам не нравится простая вода, сделайте спа-воду своими руками, добавив в нее ломтик лимона или огурца. Или добавьте смесь суперпродуктов, которая может помочь вашему здоровью больше, чем просто обеспечить гидратацию. Superfood Beauty Mix — это освежающий способ сохранить водный баланс, поддержать пищеварение и сияющую кожу.

    5. Вы в основном ведете сидячий образ жизни

    Есть некоторые свидетельства того, что малоподвижный образ жизни может лишить вас энергии и способствовать чувству усталости [*]. Хотя естественно думать, что бездельничанье все время помогает сберечь энергию, исследования показывают, что это действительно может истощить вас.

    6. У вас недиагностированное заболевание

    В большинстве случаев усталость является следствием факторов образа жизни [*]. Но в некоторых случаях причиной может быть заболевание [*].

    Возможные причины хронической усталости могут включать анемию, диабет, гипотиреоз, гепатит C, апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне, синдром хронической усталости, инфекцию мочевыводящих путей, пищевую чувствительность, сердечные заболевания, депрессию, тревожное расстройство и заложенность носа [*] [*]. Кроме того, некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) могут спровоцировать усталость [*].Чтобы выяснить, является ли это вашей основной причиной, найдите врача, которому вы доверяете.

    Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения

    «Лучше вставай скорее», — крикнул Дэн своей жене Лян. «Внуки будут здесь через час на обед».

    «Я не знаю, что со мной не так, — сказал Лян. «Я чувствую себя такой усталой. Я даже не уверен, что смогу встать с постели. У меня просто не хватает энергии — даже для моей семьи».

    Все время от времени чувствуют усталость.Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми к встрече с новым днем. Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пора обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает у вас усталость. Фактически, ваш врач может даже предложить вам стать более активным, поскольку упражнения могут снизить утомляемость и улучшить качество жизни.

    Некоторые болезни вызывают усталость

    Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на усталость. Больные раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или и того, и другого.

    Многие проблемы со здоровьем и лечение могут усугубить усталость. К ним относятся:

    • Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
    • Прохождение лечения, например химиотерапии и лучевой терапии, или восстановление после серьезной операции
    • Инфекции
    • Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, почек, болезни печени, болезни щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
    • Боль без лечения и такие заболевания, как фибромиалгия
    • Анемия
    • Апноэ сна и другие нарушения сна

    Решение проблем со здоровьем может снять усталость.Ваш врач может помочь.

    Могут ли эмоции вызывать усталость?

    Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Боишься, что больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, в том числе:

    Недосыпание также может способствовать утомлению. Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая при этом ваше настроение и общее самочувствие.Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или утомляет вас.

    Что еще вызывает усталость?

    Некоторые привычки образа жизни могут утомлять вас. Вот некоторые вещи, которые могут истощить вашу энергию:

    • Слишком поздно ложиться спать. Хороший ночной сон важен для ощущения бодрости и бодрости. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
    • Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газировка, чай или кофе в конце дня, может помешать вам хорошо выспаться. Ограничьте количество кофеина, которое вы употребляете в течение дня, и избегайте его вечером.
    • Слишком много алкоголя. Алкоголь меняет ваш образ мыслей и поступков. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
    • Употребление нездоровой пищи. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, например жареной пище и сладостям, которые содержат мало питательных веществ и содержат много жиров и сахаров.Выбирайте питательные продукты, чтобы получить энергию, необходимую для занятий любимым делом.
    • Слишком мало или слишком много упражнений. Регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии, но не переусердствуйте.

    Скука может утомить вас. Это может показаться странным, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы, возможно, не знаете, как провести свое время, когда выйдете на пенсию. Проснувшись утром, вы можете увидеть, как долгие дни растягиваются перед вами без каких-либо планов. Так не должно быть.

    Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, волонтерство в вашем районе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует и какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места, где можно стать волонтером. Прочтите Участие в мероприятиях, которые вам нравятся, , чтобы узнать, как найти возможности для волонтерства.

    Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

    Как я могу чувствовать себя менее уставшим?

    Некоторые изменения в вашем образе жизни могут помочь вам меньше уставать.Вот несколько предложений:

    • Ведите дневник усталости , чтобы помочь вам найти закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее усталым.
    • Регулярно занимайтесь спортом. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься каким-либо видом физической активности. Если у вас есть опасения по поводу начала программы упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо действия, которых вам следует избегать. Умеренные упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и внешний вид. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
    • Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня. Продолжительный сон может вызвать у вас сонливость и затруднить засыпание ночью. Прочтите A Good Night’s Sleep , чтобы узнать, как лучше отдыхать ночью.
    • Бросьте курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощить вашу энергию.
    • Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. У некоторых людей так много дел, что даже одна мысль о расписании может утомить их.Работа с другими людьми может ускорить выполнение работы и сделать ее более увлекательной.

    Когда мне следует обращаться к врачу по поводу усталости?

    Если вы устали в течение нескольких недель без какого-либо облегчения, возможно, пришло время позвонить своему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и упражнениях и, вероятно, проведет вам физический осмотр и назначит лабораторные анализы.

    Ваше лечение будет основываться на вашем анамнезе и результатах вашего осмотра и лабораторных тестов. Ваш врач может назначить лекарства для устранения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы.Он или она может посоветовать вам придерживаться сбалансированной диеты и начать программу упражнений.

    Синдром хронической усталости (CFS), также известный как миалгический энцефаломиелит (ME) или ME / CFS, — это состояние, при котором утомляемость длится 6 месяцев или дольше и не связана с другими заболеваниями или состояниями. Люди с CFS испытывают симптомы, которые затрудняют выполнение повседневных задач, таких как одевание или купание. Наряду с сильной усталостью, которая не проходит после отдыха, симптомы CFS могут включать проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания, боль, головокружение, боль в горле и болезненность лимфатических узлов.Узнайте больше о CFS .

    Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

    Дополнительные сведения об усталости

    Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

    Проверено содержание: 22 июля 2019 г.,

    Fatigue — Better Health Channel

    Усталость — это чувство постоянной усталости или слабости, которое может быть физическим, умственным или сочетанием того и другого.Это может повлиять на кого угодно, и большинство взрослых испытают усталость в какой-то момент своей жизни.

    Ежегодно около 1,5 миллиона австралийцев обращаются к врачу по поводу усталости. Усталость — это симптом, а не состояние. Для многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем благополучия, а не основным заболеванием.

    Хотя усталость иногда называют усталостью, она отличается от простого чувства усталости или сонливости. В какой-то момент каждый чувствует усталость, но обычно это разрешается с помощью дневного сна или нескольких ночей хорошего сна.Сонный человек может временно почувствовать себя отдохнувшим после тренировки.

    Если вы высыпаетесь, хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему испытываете трудности с повседневными делами, концентрацией или мотивацией на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.

    Симптомы усталости

    Усталость может вызывать широкий спектр других физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:

    • хроническую усталость или сонливость
    • головную боль
    • головокружение
    • боль в мышцах
    • мышечную слабость
    • замедление рефлексов и ответы
    • нарушение принятия решений и суждения
    • капризность, например раздражительность
    • нарушение координации рук и глаз
    • потеря аппетита
    • снижение функции иммунной системы
    • нечеткое зрение
    • проблемы краткосрочной памяти
    • плохое концентрация
    • галлюцинации
    • снижение способности обращать внимание на ситуацию
    • низкая мотивация.

    Причины усталости

    Широкий спектр причин, которые могут вызвать утомление, включает:

    • Медицинские причины — неослабевающее истощение может быть признаком основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, болезнь сердца или диабет.
    • Причины, связанные с образом жизни — алкоголь, наркотики или отсутствие регулярных физических упражнений могут вызвать чувство усталости.
    • Причины, связанные с рабочим местом — стресс на рабочем месте может вызвать чувство усталости
    • Эмоциональные проблемы и стресс — усталость является частым симптомом проблем психического здоровья, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомы, включая раздражительность и отсутствие мотивации.

    Усталость также может быть вызвана сочетанием нескольких факторов.

    Медицинские причины усталости

    Существует ряд заболеваний и расстройств, вызывающих утомление. Если вы испытываете длительные приступы усталости, обратитесь к врачу.

    Причины усталости, связанные с образом жизни

    Общие факторы образа жизни, которые могут вызывать усталость, включают:

    • Недостаток сна — обычно взрослым требуется около восьми часов сна каждую ночь.Некоторые люди стараются спать меньше часов.
    • Слишком много сна — взрослые, спящие более 11 часов в сутки, могут вызвать чрезмерную дневную сонливость.
    • Алкоголь и наркотики — алкоголь является депрессантом, замедляющим работу нервной системы и нарушающим нормальный режим сна. Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызвать бессонницу.
    • Нарушения сна — нарушение сна может возникать по ряду причин, например, из-за шумных соседей, маленьких детей, которые просыпаются ночью, из-за храпа партнера или из-за неудобных условий для сна, например, в душной спальне.
    • Отсутствие регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни — известно, что физическая активность улучшает физическую форму, здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также помогает вам уснуть.
    • Плохая диета — диета с низким содержанием килоджоулей, диета с низким содержанием углеводов или высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ не обеспечивает организм достаточным количеством топлива или питательных веществ для наилучшего функционирования. Продукты быстрого приготовления, такие как шоколадные батончики или напитки с кофеином, дают лишь временный прилив энергии, который быстро проходит и усугубляет усталость.
    • Индивидуальные факторы — личная болезнь или травма, болезни или травмы в семье, слишком много обязательств (например, работа на двух работах) или финансовые проблемы могут вызвать усталость.

    Причины усталости на рабочем месте

    Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:

    • Сменная работа — человеческое тело создано для сна в ночное время. Этот образец задается небольшой частью мозга, известной как циркадные часы.Сменный рабочий путает свои циркадные часы, работая, когда его тело запрограммировано на сон.
    • Некачественная практика на рабочем месте — может усилить утомляемость человека. Сюда могут входить продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированное рабочее время (например, по очереди), стрессовая рабочая среда (например, чрезмерный шум или экстремальные температуры), скука, работа в одиночестве с минимальным взаимодействием или отсутствием взаимодействия с другими или постоянная концентрация. на повторяющейся задаче.
    • Стресс на рабочем месте — может быть вызван целым рядом факторов, включая неудовлетворенность работой, тяжелую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, издевательства, постоянные изменения или угрозы безопасности работы.
    • Burnout — можно охарактеризовать как слишком много усилий в одной области жизни, пренебрегая всем остальным. «Трудоголики», например, вкладывают всю свою энергию в карьеру, что выводит из равновесия их семейную, общественную жизнь и личные интересы.
    • Безработица — финансовое давление, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение из-за длительного поиска работы могут привести к стрессу, тревоге, депрессии и усталости.

    Психологические причины усталости

    Исследования показывают, что психологические факторы присутствуют как минимум в 50% случаев усталости.К ним могут относиться:

    • Депрессия — это заболевание характеризуется тяжелыми и продолжительными чувствами печали, подавленности и безнадежности. Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают хроническую усталость.
    • Беспокойство и стресс — человек, который хронически тревожится или находится в состоянии стресса, держит свое тело в напряжении. Постоянный прилив адреналина истощает тело, и наступает усталость.
    • Горе — потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, вину, депрессию, отчаяние и одиночество.

    Диагностика утомляемости

    Поскольку утомляемость может проявляться широким спектром симптомов и быть вызвана множеством различных факторов, действующих в сочетании, диагностика может быть затруднена. Ваш врач может диагностировать усталость с помощью ряда тестов, в том числе:

    • История болезни — недавние события, такие как роды, прием лекарств, операция или тяжелая утрата, могут способствовать утомлению.
    • Медицинский осмотр — для выявления признаков болезни.Ваш врач может также задать подробные вопросы о диете, образе жизни и жизненных событиях.
    • Анализы — например, анализы крови, мочи, рентгеновские снимки и другие исследования. Идея состоит в том, чтобы исключить любые физические причины, например, анемию, инфекцию или гормональные проблемы.

    Лечение усталости

    Усталость — это симптом, который вы можете почувствовать и описать, а не состояние или болезнь. Чтобы снизить утомляемость, вам сначала нужно понять, в чем заключаются основные причины вашей усталости.

    Если усталость отрицательно сказывается на качестве вашей жизни или вызывает у вас страдания, подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником. Задавая вопросы, они помогут вам понять, почему вы испытываете усталость, и предложат несколько советов, как найти облегчение.

    При необходимости ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если есть разумная вероятность, что причиной вашей усталости может быть недиагностированная медицинская проблема (например, анемия или дисфункция щитовидной железы).

    К счастью, у большинства людей усталость со временем пройдет сама по себе или с некоторыми простыми и практичными изменениями образа жизни.

    Куда обратиться за помощью

    Причины, по которым вы легко устаете

    Почему я так быстро устаю?
    На самом деле сильная усталость — это в значительной степени национальная эпидемия. Есть много причин, по которым люди быстро устают, и они могут быть физическими, умственными и эмоциональными. Исследователи говорят, что 10% всех обращений к врачу происходят из-за постоянной усталости.Если вы один из таких людей, читайте дальше, чтобы узнать, подходят ли вам эти причины и что вы можете с этим поделать.

    Становится хуже? У любого вопроса может быть множество причин. Но первое, что важно проверить, — не прогрессирует ли проблема, которая стоит за вашей усталостью. Если вы используете Health Snapshot хотя бы раз в 3 дня, этого достаточно, чтобы убедиться, что ваше состояние здоровья стабильно и не ухудшается. В противном случае, если «Снимок состояния» предупреждает вас о необходимости посетить врача, сделайте это.Следующие советы помогут вам управлять своим здоровьем и оправиться от сильной усталости.

    Недосыпание Недостаток сна, вероятно, является причиной номер один усталости. Более того, проблема недосыпания может быть вызвана несколькими причинами, поэтому вам нужно критически взглянуть на свой образ жизни, чтобы найти причины. Вы диванный картофель? Ежедневные упражнения важны и помогут вам лучше спать — упражнения заряжают энергией, поэтому вставайте и прогуляйтесь, или займитесь садовой работой, или посмотрите видео с упражнениями несколько раз в неделю.Многие люди сообщили, что ежедневное использование Stress Sweeper за 15 минут перед сном помогло им значительно улучшить ночной сон в течение первых 5 дней использования. Избыточный вес негативно влияет на ваш сон, равно как и плохое питание и слишком много стресса в вашей жизни. Депрессия и беспокойство могут привести к быстрой утомляемости или постоянному чувству усталости, а также могут помешать вам хорошо выспаться. Изучите все эти вещи в своей жизни и постарайтесь исправить те, которые на вас влияют.Вы можете спать более спокойно и чувствовать себя менее уставшим, когда просыпаетесь.

    Анемия Анемия может быть одной из физических причин усталости. Причин анемии может быть несколько, например дефицит железа, фолиевой кислоты или витамина B12. Чтобы выяснить это, ваш врач назначит анализ крови, и в случае подтверждения врач обычно порекомендует добавки железа, фолиевой кислоты или уколы B12, в любом случае. Ежедневный прием качественных поливитаминных / минеральных добавок — это одна из профилактических мер, а также здоровая диета, включающая немного мяса и много свежих овощей и фруктов.Шпинат, брокколи и красное мясо — это продукты, богатые железом.

    Унылая погода Если унылая погода влияет на ваше настроение и оставляет чувство усталости и апатии, вы не одиноки. Сезонное аффективное расстройство, или САД, затрагивает множество людей. Для одних эффект серьезный, для других незначительный. Основная причина этого, по мнению ученых, — недостаток света (солнечного света) в дождливую и пасмурную погоду, а зимой гораздо меньше солнечного света. Это состояние вызывает приступы усталости и депрессии.Эксперты советуют использовать яркий свет, излучаемый специальным световым коробом (намного ярче, чем обычная лампа) каждое утро после того, как вы просыпаетесь, или другое устройство, называемое имитатором рассвета, которое можно настроить так, чтобы оно включалось прямо перед вашим пробуждением, чтобы вы просыпались. до света, который становится все ярче, как восходящее солнце. Кроме того, старайтесь проводить на улице хотя бы 30 минут в день, даже если солнце не светит, и добавьте в свой день небольшие упражнения — это поможет. Если вы чувствуете усталость в течение дня, вам может помочь специальное рефлексотерапевтическое движение.Помассируйте мизинец большим и указательным пальцами другой руки вперед и назад сверху и снизу, а затем по бокам пальца. Делайте это в течение двух минут, а затем переключитесь на другой мизинец. Во время массажа дышите глубоко и равномерно и думайте о чем-нибудь приятном или позитивном. Этот метод помогает бороться с усталостью, утомлением и истощением.

    Дефицитные диеты Знаете ли вы, что мы получаем энергию из сложных углеводов, жиров и белков, содержащихся в нашем рационе, и что нам нужен определенный баланс этих трех, чтобы быть здоровыми и энергичными? Это правда.Определенные виды энергии исходят от каждого из трех, и нам нужно все это. Когда мы не достигаем этого хорошего баланса, мы легко утомляемся. Итак, если вы постоянно придерживаетесь низкокалорийной, низкоуглеводной и обезжиренной диеты, вы лишаете свое тело того, что ему нужно для выработки энергии. Неудивительно, что вы быстро устаете! Примерно 50% ваших калорий должны поступать из сложных углеводов, около 30% — из хороших жиров и примерно 20% — из постных источников белка. Итак, что именно это означает? 50% сложных углеводов: половина каждого приема пищи должна содержать различные овощи или хлеб, или цельнозерновой рис, овсянку, цельнозерновые продукты или горох.30% полезных жиров: две трети другой половины вашей еды должны содержать полезные и полезные жиры, такие как запеченная в холодной воде рыба или орехи, оливковое или арахисовое масло. 20% нежирного белка: последняя треть еды должна включать мясо, яйца, авокадо, орехи или бобы. И имейте в виду, что вы должны есть все эти продукты в правильном размере. Попробуйте придерживаться здоровой сбалансированной диеты в течение недели или двух и обратите внимание на разницу в уровне вашей энергии.

    Пристрастие к сахару Сахар считается углеводом, а белый рафинированный сахар — это простой углевод, не имеющий пищевой ценности.Сахар, необходимый нашему организму для получения энергии, содержится во фруктах, овощах и некоторых зерновых. Они содержат натуральный сахар, который организм расщепляет и превращает в глюкозу или сахар в крови. Когда сахар очищается и обрабатывается, он теряет все свои полезные компоненты. Если этого недостаточно, рафинированный белый сахар на самом деле наносит вред организму. Этот вид сахара практически попадает прямо в кровоток, наполняя его большим количеством глюкозы, чем он может использовать, поэтому вы получаете ложный прилив энергии, но вскоре после этого происходит спад (усталость), и ваше тело жаждет большего.Как вы думаете, что происходит с избытком глюкозы в вашем организме из-за сахара? Он превращается в жир, который сохраняется. Лучшая альтернатива — получать сахар из свежих фруктов и овощей. Эти натуральные сахара усваиваются медленнее, богаты питательными веществами и клетчаткой и дают вам «настоящую» энергию.

    Чрезмерные тренировки Чрезмерные упражнения так же вредны, как и отсутствие упражнений. Недавнее исследование показало, что почти 25% людей, соблюдающих режим упражнений в тренажерном зале, занимаются чрезмерно, что может быть вредно для их здоровья.С другой стороны, исследователи из Университета Джорджии сообщают, что новое исследование показало, что здоровые взрослые люди, которые постоянно жалуются на усталость, получали прилив энергии от выполнения низкоинтенсивных тренировок три раза в неделю. Соблюдение этого распорядка поможет повысить уровень энергии (легкая тренировка) и не перегрузит вас.

    Избыточный вес Избыточный вес или ожирение означает, что у вас больше жира, чем необходимо для здоровья. Это может вызвать у вас постоянное чувство усталости и / или легкую утомляемость, когда вы пытаетесь выполнять обычные повседневные дела.Кроме того, ваше тело должно усерднее работать над всем, что вы делаете, и это также создает нагрузку на ваше сердце. Еще одна потенциальная проблема, связанная с избыточным весом или ожирением, заключается в том, что это может вызвать апноэ во сне, которое в конечном итоге может быть фатальным. Существует множество веб-сайтов, на которых вы можете проверить свой ИМТ, чтобы узнать, где вы находитесь. Просто внося небольшие изменения в свой рацион (меньшие порции, больше фруктов и овощей, меньше фаст-фуда и полуфабрикатов), занимаясь спортом (вам не нужно ходить в тренажерный зал — просто гуляйте каждый день) и пейте больше воды (обезвоживание вызывает усталость), вы можете постепенно и безопасно терять вес.Примечание: чрезмерное употребление кофеина способствует утомляемости, поэтому также сократите потребление кофеина. Как только вы это сделаете, вы заметите повышение уровня своей энергии.

    Перегрузка в работе В наши дни большинство людей пытаются делать слишком много вещей 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и в результате постоянно утомляются. Многозадачность стала нормой для нашего общества. Это правда, что нам кажется, что у нас больше дел, чем у наших предков, но большую часть этой «работы / развлечений» мы выбрали и добавили к нашему и без того полному расписанию — это необязательно.Если вы быстро устаете или постоянно устаете, честно взгляните на свою деятельность ежедневно / еженедельно / ежемесячно и решите, что необходимо, что важно, от чего вы можете отказаться и что можете делегировать. Выделите много времени для настоящего расслабления (отдыха!), Упростите свой график и эффективно выполняйте несколько задач. Ваша награда — меньше стресса и меньше усталости.

    Цвета оказывают влияние. Я уверен, что вы слышали, что разные цвета оказывают на людей эмоциональное воздействие, но знаете ли вы, что цвета могут вызывать у вас усталость или возбуждение? В нескольких исследованиях было показано, что темные цвета могут заставить вас чувствовать себя более уставшим, а светлые цвета могут сделать вас более расслабленным и энергичным. Попробуйте носить светлую одежду вместо темной и посмотрите, заметите ли вы разницу. Вы можете быть удивлены.

    Легкая утомляемость или постоянная усталость — это то, с чем вы можете что-то сделать. Это так же просто, как взглянуть на пункты этой статьи и сравнить их с вашим образом жизни. И помните, что усталость часто возникает из-за сочетания физических и эмоциональных факторов. Если вы внесете некоторые изменения в свой образ жизни и дадите ему несколько недель, не заметив каких-либо изменений, было бы неплохо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не происходит ли что-то еще.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *