Чек мил: Чек мил. Читмил — что это такое и как правильно делать

Содержание

Чек мил. Читмил — что это такое и как правильно делать

Хорошо продуманный и проведенный читмил поможет спасти вашу диету, временно снимая запреты с любимой еды. Этот подход к питанию даже способствует преодолению плато при похудении и предоставляет дальнейшую мотивацию, чтобы оставаться активным и улучшать физическую форму. Обязательно учитывайте свои фитнес-цели для успешной реализации стратегии читмила.

Что такое читмил и зачем он нужен?

Читмил (cheat meal) в переводе с английского означает «жульничество с едой».

Идея заключается в том, что основную часть времени вы следуете диете, но один раз в неделю можете питаться любой едой, включая такие высокоуглеводные продукты, как выпечка, пицца, пиво и прочее, чего вы старательно избегали на протяжении длительного времени.

Многие эксперты по снижению веса считают, что такое запланированное нарушение диеты, проводимое время от времени, поможет похудеть более эффективно.

Полезное действие читмила заключается в том, что он ускоряет обмен веществ, повышая производство гормона лептина, и помогает организму сжигать больше калорий.

Дело в том, что ограничение количества калорий на диете приводит к истощению в организме запасов лептина, который отвечает за поддержание энергетического баланса и потерю веса. Кратковременное повышение потребления калорий увеличивает производство лептина почти на 30%.

В результате наблюдается эффект раскрутки , регулируется чувство голода и появляется мотивация для дальнейшего совершенствования физической формы.

Немаловажным фактором для человека, придерживающегося длительной диеты, является психологическая разгрузка. Планирование приема пищи, когда вы можете съесть некоторые из ваших любимых, но не слишком здоровых продуктов, позволяет наслаждаться вкусной едой и не чувствовать себя виноватым.

Читмилы прекрасно вписываются в праздничные обеды, корпоративные вечеринки или встречи с друзьями по выходным.

Какие бывают читмилы?

Самый простой способ использовать читмил в своей диете – это стратегия одного приема пищи. Раз в неделю планируйте еду, которую вы любите и не можете от нее отказаться. Основное правило здесь: ешьте с удовольствием, но в разумных пределах – это один прием пищи, а не лицензия на обжорство.

При любой стратегии проведения читмила постарайтесь, чтобы этот прием пищи приходился на завтрак или обед, а не ужин – это позволит сжечь больше калорий в течение дня. Чем больше читмилов в неделю у вас в рационе, тем строже следует придерживаться диеты в остальные дни.

Стратегия 90/10

В этом случае вы следуете диете не менее 90% времени, остальные 10% посвящаются читмилу. Такой метод лучше всего подходит для женщин или людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, которые сжигают небольшое количество калорий в течение дня. Тем не менее для импульсивных людей с избыточным весом такой подход окажется чересчур строгим.

Подсчитайте количество основных приемов пищи в неделю – если вы питаетесь 3 раза в день, за неделю это составит 21 прием пищи. Берем 10% – значит, 2 приема пищи в неделю вы можете посвятить любимым вкусняшкам.

Стратегия 80/20

При этом подходе читмил разрешается использовать в 20% приемов еды. Такой план удобен для активных людей и спортсменов, позволяя сохранять комфортный вес при значительной физической нагрузке. Эта стратегия также может работать для тех, кто находится на начальной стадии потери лишнего веса.

Однако вы должны будете перейти к плану 90/10, когда вес начнет снижаться, чтобы предотвратить плато.

Стратегия чит-дня

Такая стратегия позволяет есть то, что вы хотите, в течение всего дня. Тем не менее вы не должны переедать и обязаны строго придерживаться более здорового планирования питания в остальную часть недели. Этот подход не рекомендуется для обычного человека или людей, которые посещают спортзал до четырех раз в неделю.

План чит-дня рассчитан исключительно на культуристов, марафонских бегунов и триатлетов, однако в течение 12 недель перед состязанием читмил не допускается совсем.

Как правильно применять читмил?

Чтобы реализовать читмил с максимальной эффективностью, потребляйте вкусные калории в самый тяжелый тренировочный день в период после физической нагрузки. Во время пост-тренировочного окна такая еда имеет больший шанс быть использованной мышцами вместо того, чтобы отложиться в виде жира.

Поскольку это высокоуглеводная пища, за день до читмила рекомендуется немного повысить количество съедаемых углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и избежать слишком резкого пика глюкозы в крови.

На следующий день после читмила, придерживайтесь низкокалорийной малоуглеводной пищи. Если вы будете применять читмил таким образом, он не помешает процессу сброса лишнего жира и не собьет с фитнес-цели, зато разгрузит психологически.

Читмил часто путают с рефидом, однако между ними есть существенная разница. К читмилу относится все то, что не входит в план диеты – это, как правило, нездоровая пища, например, пицца, гамбургеры или картофель-фри. Во время рефида используются более здоровые углеводные продукты и проводится плановое увеличение потребления калорий, которое длится приблизительно 8–12 часов, тогда как читмил обычно составляет отдельный прием пищи.

В дословном переводе с английского cheat meal означает «обман в еде» , также можно сказать, что это единоразовое игнорирование плана диеты или обман диеты. Существует много разногласий, приверженцев системы и противников. Разберем плюсы и минусы читмил дня.

Чит мил – это отклонение одного приема пищи от плана диеты, разрешается применять максимум раз в неделю, употребляя любые продукты питания, как сладости или жирную пищу. То есть все любимые блюда любой калорийности и в любом количестве, но не больше одного приёма

раз в неделю . Читмил всего раз в неделю не означает полноценный срыв в питании.

Когда весь день нарушается ваша диета, это отклонение от рациона, при котором идет встряска организма на гормональном уровне, и ускоряется обмен веществ.

Для чего еще нужен читмил?

Также cheat meal является психологической разгрузкой для тех, кто морально угнетен однотипным, пресным диетическим питанием. Люди чувствуют себя лишенными и в целом раздраженными, потому что им не хватает той еды, которая им действительно нравятся.

И что будет дальше? Они срываются с диеты и начинают есть все подряд, поэтому похудение терпит неудачу. Но именно cheat day (дни обмана) – в которых применяется запланированный единоразовый «срыв», помогают добиться успехов в потере веса без чувства вины . Вместо того, чтобы пытать себя до тех пор, пока вы не достигнете предела вашей диеты, вы позволяете себе иногда уступать своей тяге к вкусностям и, следовательно, препятствовать «точке разлома».

  • Таким образом, чит-питание: небольшие запланированные перерывы в вашей регулярной диете , которые помогут без моральных и физических трудностей добиться успеха, и выдержать месяцы ограничений.
  • Позволяя себе продукты, которые вы любите,
    шансы на долгосрочную приверженность к диете значительно увеличиваются
    . И в этом есть смысл «обманывать» диету.

Польза или вред для тела?

Правильно выполненный читмил не будет непосредственно нарушать вашу диету, ваше тело или ваш прогресс. И это означает, что употребление бесполезной и калорийной пищи время от времени, которую вы любите, не будет напрямую вредить вашей способности терять жир, наращивать мышцы или достигать любой аналогичной цели любым существенным образом, поскольку это сделано правильно .

Конечно, не всем эта система питания подходит . Если у вас высокий процент жира в организме, и вы придерживайтесь строгой диеты, вам не рекомендуется применять данную методику. Каждая «углеводная подпитка», будет тормозить процесс похудения, поскольку организму не придется отдавать энергию из жира, так как вы и так его балуете дополнительными калориями, не позволяя ему голодать. Но это касается также тех, у кого

медленный обмен веществ .

В основном читмил день устраивают спортсмены в период мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. В определенный момент спортсмен достигает минимального уровня подкожного жира, и в качестве сохранения массы включает один раз в неделю запланированную «загрузку». Это предотвращает распад мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который сильно падает на низкоуглеводной диете.

Настоящий читмил происходит за два дня непосредственно перед соревнованиями, таким образом, мышцы заливаются водой и выглядят объёмнее, не теряя рельефа.

Для всех правило читмила одно – неограниченная калорийность и выбор продуктов, но не более одного раза в неделю.

  • Для тех, у кого много лишних килограмм, и вы чувствуете, что рано или поздно сорветесь с диеты, лучше сделайте чит день раз в две — три недели.
  • У мужчин низкий процент жира от природы, также высокий уровень тестостерона, поэтому, в качестве преодоления плато в похудении, им можно проводить читмил без страха набрать лишний жир.

Главное, не увлекаться и не превратить один прием в ежедневный праздник желудка. Для девушек такой метод похудения является спорным. Женский организм устроен по-другому. Лучше придерживаться не такой жесткой диеты, при которой можно сорваться, а спокойно и планомерно следовать плану диеты, без психологической нагрузки.

Правила чит дня в видео формате

Оцените статью!

Все мы хотим быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье всегда зависят от того, что мы едим. И вот вы уже составили подходящую диету, без сладкого, жирного, калорийного. И что дальше? А дальше вам приходится с грустным лицом ходить по супермаркету мимо прилавков со всем тем, что стоит между вами и вашим идеальным телом: кексами, булочками, шоколадками, ну вы поняли. Вот такое .

Если честно, я выбрал такое провокационное название статьи специально для того, чтобы ее захотел прочитать каждый, но поверьте: то, о чем пойдет речь в этой статье, позволит вам немного нарушить свою диету без ущерба своим формам.

Итак, я хочу рассказать о практике которая называется «cheat meal». Русского аналога этому словосочетанию нет, поэтому дальше буду писать просто «читмил». Так вот, читмил — это обманный прием пищи. Данную технику практикуют многие профессиональные спортсмены-бодибилдеры, но кто сказал, что она не подходит для людей занимающихся другими видами спорта? Давайте углубимся в суть.

Читмил предполагает собой плановое нарушение вашей диеты. А представляет из себя строго 1 прием пищи в неделю (для людей с малым % жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим % жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно. То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного. Разожраться до беспредела и угробить все к чему вы стремились в принципе тоже можно.

В Интернете существует много мнений по поводу читмила, у него много сторонников, но так же много и противников. Стоит понимать, нужно ли вам это. Я склонен считать, что без таких приемов пищи питаться правильно не получится. Но я уже не раз убеждался, что любое мнение можно оспорить, так что найдутся и те люди, которые спокойно кушают только то, что нужно их организму, и абсолютно счастливы.

Стоит также заметить, что читмил предполагает полный отказ от всяческих «перехватов» конфеток, печенек и всего подобного. Поверьте, даже из таких малых вещей складываются очень большие, и это становится преградой на вашем пути. Просто понаблюдайте, как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого, насколько возможно.

Основным преимуществом читмила является, как бы это ни звучало абсурдно, помощь в поддерживании вашей диеты. Согласитесь, что если вы дадите себе один законный прием пищи, в который вы сможете есть абсолютно все, то у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели. Также одним из преимуществ считают разгон функции щитовидной железы: после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Но у читмила один основной недостаток — это психологическая зависимость. И тут вам уже нужно определиться, действительно ли вам нужно это, так как если на протяжении нескольких месяцев вы будете «читмилить» остановиться потом уже будет сложно, но учитывая то, что читмил приносит больше пользы чем вреда, может это не так уж и плохо?

Поэтому, соблюдая несколько основных правил, вы сможете направить читмил вам на пользу. Попробую привести самые основные:

  1. Постарайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером. Ваша цель — утолить свою потребность в «junk food», а как известно, кушая и одновременно прокрастинируя с помощью какого-нибудь сериальчика, вы съедите в 2 раза больше.
  2. Не ешьте вместо, ешьте вместе. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
  3. Постарайтесь употребить свой читмил не позже 4-5 вечера, оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.
  4. Не увлекайтесь. Не делайте себе больше одного читмила в неделю. В конце концов это нарушение вашей диеты, а не панацея.
  5. Ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.
  6. Избегайте алкоголя. Читмил не включает в себя прием алкогольных напитков. Думаю даже не стоит объяснять почему.
  7. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день
  8. И последнее правило — не корите себя . Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Существует еще одно мнение по поводу читмила которым тоже нельзя пренебрегать. Если вашей целью является сохранение пропорций тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий, к примеру 150 калорий в день и в конце недели у вас будет 900 калорий которые вы можете потратить «с пользой» для себя.

Ну и в конце, наверное, стоит рассказать немного о личном опыте . Читмилю 1 раз в неделю, не очень сильно в районе 1500 калорий дополнительно к основному рациону, на протяжении уже примерно 2 месяцев. Никаких негативных сдвигов не обнаружил ни на весах, ни в зеркале. Естественно, все это очень субъективно и кому-то скорее всего не подойдет, но несмотря на все это, я думаю, что вам стоит хотя бы попробовать и испытать эту технику на себе.

Диета – это естественно для каждого современного человека, который хочет быть в хорошей физической форме. И не важно, в результате чего произошел набор лишнего веса – из-за чрезмерного поедания пирожков, такой привычной лени или пива – важно, чтобы диета была эффективной и комфортной. Вне зависимости от выбранной методики диетического питания читателям нужно знать о таком нововведении в диетологии как cheat meal (читмил). Смысл его — в плановом нарушении режима питания с целью обновить «реакцию» организма на диету и, соответственно, повысить её эффективность.

Например, если время от времени вы грешите Макдональдсом (а никто не совершенен), то, грамотно вписав читмил с любимым двойным чизбургером в свой рацион, вы вполне можете худеть и при этом не отказываться от любимой привычки.

Возникли и новые данные: утверждается, что энергетическая и пищевая ценность блюд в Макдоналдсе, указанная на подложках к подносам, совершенно не соответствует истине! Это еще один минус: не один человек, сидящий на диете, не может подвергать себя риску ошибиться на пару сотен калорий в ту или иную сторону. Очень возможно, что любители фастфуда переметнутся в сторону конкурентов. Но давайте вернемся к читмилам!

Cheat meal (читмил): что это такое?
Эта диета призвана ограничить питание, как правило, с целью снижения веса. И естественно, если вы сидите на диете, значит – все время хочется вкусненького и калорийненького. Оказывается, праздники жизни с подружками в Макдональдс показаны вашей диетой. И вот в чем смысл.

В переводе с английского сheat (англ.) обозначает «жульничать», а meal (англ.) – «еда». Речь идет о том, что нужно регулярно давать себе возможность хорошо поесть, причем это необходимо не только для более качественной диеты, но и для укрепления вашего боевого духа, который с каждой неделей недостатка калорий страдает все больше. Оказывается – совсем напрасно.

С читмилом вы будете ждать каждые выходные, как в детстве, когда родители устраивали вам интересную вылазку или праздник. Здесь смысл тот же – организму нужен отдых от диеты, как выходные между трудными буднями в школе.

Даже к диете наш организм привыкает, в результате на ограниченное питание настраивается и наш метаболизм. Как правило, наиболее эффективное похудение наблюдается в начале диеты. Причина в лептине – гормоне голода. Чем он ниже, тем организм меньше насыщается и поддерживается чувство голода, а вес возвращается. Чтобы лептин удерживался на «нормальном» уровне, нужно периодически давать себе хорошенечко наесться, то есть делать читмил.

Люди с достаточно высоким весом могут позволить себе день обжорства раз в 3-4 недели, люди в форме, придерживающиеся небольшой диеты, могут делать себе чит-день один раз в 1-2 недели. Причем такой день должен быть очень калорийным, когда есть можно все и очень много, чтобы организм не адаптировался к низкокалорийному рациону.

Как проводить углеводную загрузку?
Приведем некоторые правила чит-дня:

  • читмил – это один прием пищи, который должен быть очень калорийным, а не весь день;
  • проводить его нужно на качественных продуктах без чипсов и тому подобного;
  • cheatmeal не стоит делать утром, иначе вы не сможете остановиться;
  • чит-день должен быть построен по обычному графику питания во время диеты и включать один обильный прием пищи;
  • и… нерадостный момент – нельзя есть тортики и сладкое.

Торты в чит-день есть нельзя

Углеводная загрузка, или короткий читмил на сушке, может проводиться локально — в » «. Как вы знаете, после тренировки запасы гликогена в мышцах истощены — и в течение часа после тренировки вы вполне можете есть блюда, богатые углеводами, и не потолстеть — вы только быстрее восстановитесь.

Также лучше всего комбинировать с углеводами аминокислоты. Дело в том, что углеводы — сильнейший стимулятор секреции инсулина. При попадании в организм инсулин участвует в запуске механизма синтеза гликогена. Аминокислоты, принимаемые вместе с углеводами, усваиваются значительно лучше, чем если принимать их отдельно. Это относится, например, к лейцину. Если вы не принимаете каких-то специальных добавок из спортивного питания, но в первые полчаса после тренировки можете съесть, например, макарон с мясом — это блюдо пойдет вам только на пользу. Вы подумали, что жир, который, несомненно, тоже содержится в этом блюде, может помешать нормальному синтезу гликогена? Это не так. По последним исследованиям жир вообще не влияет на этот процесс, так что принимайте после тренировки пищу, богатую и протеинами, и углеводами, и восстанавливайтесь быстрее!

Посчитано, что при приеме более чем 1,5 г углеводов на 1 кг массы тела влияние на секрецию инсулина прекращается. Очень эффективно после тренировки принимать специализированную углеводно-белковую смесь. При длительной безуглеводке может возникнуть даже эффект гипогликемии — недостатке углеводов. Тогда нужно повторить прием добавок либо пищи с содержанием углеводов 1,4 г на 1 кг массы тела и 30-50 г белка в день. Вы можете сделать это по прошествии двух часов после первой посттренировочной загрузки.

Итак, проводите маленький читмил после каждой тренировки, чтобы добиться большего эффекта в восстановлении мышц. Эффект суперкомпенсации позволит вам при таком питании быстрее наращивать мышечную массу.

Еще интересное

Все мы хотим быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье всегда зависят от того, что мы едим. И вот вы уже составили подходящую диету, без сладкого, жирного, калорийного. И что дальше? А дальше вам приходится с грустным лицом ходить по супермаркету мимо прилавков со всем тем, что стоит между вами и вашим идеальным телом: кексами, булочками, шоколадками, ну вы поняли. Вот такое .

Если честно, я выбрал такое провокационное название статьи специально для того, чтобы ее захотел прочитать каждый, но поверьте: то, о чем пойдет речь в этой статье, позволит вам немного нарушить свою диету без ущерба своим формам.

Итак, я хочу рассказать о практике которая называется «cheat meal». Русского аналога этому словосочетанию нет, поэтому дальше буду писать просто «читмил». Так вот, читмил — это обманный прием пищи. Данную технику практикуют многие профессиональные спортсмены-бодибилдеры, но кто сказал, что она не подходит для людей занимающихся другими видами спорта? Давайте углубимся в суть.

Читмил предполагает собой плановое нарушение вашей диеты. А представляет из себя строго 1 прием пищи в неделю (для людей с малым % жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим % жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно. То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного. Разожраться до беспредела и угробить все к чему вы стремились в принципе тоже можно.

В Интернете существует много мнений по поводу читмила, у него много сторонников, но так же много и противников. Стоит понимать, нужно ли вам это. Я склонен считать, что без таких приемов пищи питаться правильно не получится. Но я уже не раз убеждался, что любое мнение можно оспорить, так что найдутся и те люди, которые спокойно кушают только то, что нужно их организму, и абсолютно счастливы.

Стоит также заметить, что читмил предполагает полный отказ от всяческих «перехватов» конфеток, печенек и всего подобного. Поверьте, даже из таких малых вещей складываются очень большие, и это становится преградой на вашем пути. Просто понаблюдайте, как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого, насколько возможно.

Основным преимуществом читмила является, как бы это ни звучало абсурдно, помощь в поддерживании вашей диеты. Согласитесь, что если вы дадите себе один законный прием пищи, в который вы сможете есть абсолютно все, то у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели. Также одним из преимуществ считают разгон функции щитовидной железы: после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Но у читмила один основной недостаток — это психологическая зависимость. И тут вам уже нужно определиться, действительно ли вам нужно это, так как если на протяжении нескольких месяцев вы будете «читмилить» остановиться потом уже будет сложно, но учитывая то, что читмил приносит больше пользы чем вреда, может это не так уж и плохо?

Поэтому, соблюдая несколько основных правил, вы сможете направить читмил вам на пользу. Попробую привести самые основные:

  1. Постарайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером. Ваша цель — утолить свою потребность в «junk food», а как известно, кушая и одновременно прокрастинируя с помощью какого-нибудь сериальчика, вы съедите в 2 раза больше.
  2. Не ешьте вместо, ешьте вместе. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
  3. Постарайтесь употребить свой читмил не позже 4-5 вечера, оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.
  4. Не увлекайтесь. Не делайте себе больше одного читмила в неделю. В конце концов это нарушение вашей диеты, а не панацея.
  5. Ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.
  6. Избегайте алкоголя. Читмил не включает в себя прием алкогольных напитков. Думаю даже не стоит объяснять почему.
  7. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день
  8. И последнее правило — не корите себя . Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Существует еще одно мнение по поводу читмила которым тоже нельзя пренебрегать. Если вашей целью является сохранение пропорций тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий, к примеру 150 калорий в день и в конце недели у вас будет 900 калорий которые вы можете потратить «с пользой» для себя.

Ну и в конце, наверное, стоит рассказать немного о личном опыте . Читмилю 1 раз в неделю, не очень сильно в районе 1500 калорий дополнительно к основному рациону, на протяжении уже примерно 2 месяцев. Никаких негативных сдвигов не обнаружил ни на весах, ни в зеркале. Естественно, все это очень субъективно и кому-то скорее всего не подойдет, но несмотря на все это, я думаю, что вам стоит хотя бы попробовать и испытать эту технику на себе.

Как есть сладости и худеть. Лайфках для диеты

Любая строгая диета – это стресс для человека. В независимости от цели – похудеть или набрать массу – постоянные ограничения в питании являются дополнительной нагрузкой для повседневной жизни. Получается как в анекдоте, когда запретили есть вилкой, и сразу захотелось именно вилкой. Решением этого вопроса у спортсменов стал чит мил.

Чит мил (с англ. cheat meal) это прием пищи, абсолютно противоречащей индивидуальной норме КБЖУ и, зачастую, основам правильного питания. Предполагается, что спортсмен выбирает для себя, например, обед, в котором съедает гамбургер, картошку фри и огромную порцию мороженного во благо диеты. Звучит странно? Но целей у такого бунта несколько:

Психологическая разгрузка при строгой диете (как правило, речь идет о низкокалорийной или безуглеводной диете действующих бодибилдеров).

Встряска для организма, поддерживающая метаболизм на высоком уровне. Наше тело привыкло экономить энергию и оптимизировать все процессы, поэтому при ограничении КБЖУ оно может просто снизить скорость работы (читайте, сжигания жира, роста мышц). А чит мил дает сигнал организму: «Эй парень, не расслабляйся, нам нужно пахать всегда».


КАКИЕ ПРАВИЛА ЧИТ МИЛА?

Во-первых, не использовать чит мил в качестве оправдания переедания на дне рождения. Если вы не атлет при подготовке к соревнованиям, скорее всего, огрехи в вашем питании встречаются регулярно (согласитесь, не все готовы следовать КБЖУ и вести ежедневные подсчеты еды до грамма). А, значит, у вас каждый день – небольшой чит мил.

Во-вторых, чит мил это строго один прием пищи в неделю, в первой половине дня.

В-третьих, чит мил не должен противоречить здравому смыслу и вашим личным противопоказаниям по питанию. Например, при хроническом гастрите не следует есть килограмм жаренных сырных палочек с пивом. Такой чит мил не только не поможет метаболизму, но, вероятно, приведет к врачу и сбою в графике тренировок.

И, наконец, многие атлеты назначают тренировку вечером после чит мила, чтобы организм не усвоил лишние калории ближайшей ночью.

То есть, если вы психологически устали от постоянной диеты, если вы чувствуете, что замедлился метаболизм (не появляется чувство голода, вес стоит), то запланируйте себе пир из нескольких желанных блюд. Сделайте из чит мила праздник и насладитесь им в полной мере, чтобы счастливо пережить продолжение диеты!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, БУДЬТЕ РАЗУМНЫ И ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!


ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Cheat meal (чит мил) — праздник живота по расписанию

CHEAT MEAL — это плановое нарушение режима питания. Чтобы делать чил мил у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Если вы едите все подряд, а в какой-то день едите все подряд+ еще вкусняшку сверху- это не чит мил, а абсолютная пищевая вседозволенность.

Кому нужен чит мил?

Всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион отличается от «ем все, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Чит мил имеет смысл ТОЛЬКО ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ.

Всем, кто на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций макронутриентов (БЖУ).

Какова цель чит мила?

1. Разгон метаболизма за счет активности щитовидной железы

2. Для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете- разгруз ЖКТ от огромного количества белка и ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!

3. Психологический разгруз

Что можно есть на чит мил?

Выбирайте то, что нравится. Я обычно советую выбирать что-то нежирное, но угдеводистое:

  • Суши
  • Пиццу
  • Хлебобулочные изделия
  • Нежирные десерты
  • Мороженное

Выбирайте продукты хорошего качества. Вы не за тем так долго очищали свое тело, чтобы потом его захламить.

p.s. Внимание! Многие после перехода на правильное питание испытывают жесткий дискомфорт от чит милов (вздутие, боли в животе, газы и запоры), когда начинают есть всякий мусор. Мой совет- делайте загрузы КАЧЕСТВЕННЫМИ продуктами. Не надо налегать на дешевые конфеты или печеньки — купите себе плитку хорошего шоколада и съешьте в удовольствие! Если сомневаетесь в качестве продуктов6 то лучше приготовьте сами, например, домашнюю пиццу и яблочный пирог.

А в каком количестве?

Удивительно, но многие умудряются в чит мил не добавить калории, а урезать их. Чаще всего это происходит из-за того, что девушки слишком мнительные:. «Съела конфетку, значит потом надо голодать весь день, чтобы не поправиться,»- примерно такая логика. Если вы делаете загруз, то не бойтесь ПОВЫШАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ! Это же всего лишь разовая акция!

В общем, предлагаю вам 2 варианта загруза:

1. Если вы боитесь, что не наедитесь чит-милом, или, наоборот, что все свои результаты испортите, а сладкого очень хочется, то сначала сделайте нормальный прием пищи, а потом сверху выпейте чай с тортиком.

2. Если же Вы выбираете любой прием пищи и едите столько, сколько хочется того, что давно хотели. Например, пиццу, а сверху еще мороженным можно «заполировать».

Поните, что загруз должен быть запланированный, поэтому НИКАКОГО ЧУВСТВА ВИНЫ! Вы едие вкусности на благо себе!Не надо себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

* У меня был загруз в субботу. Купила себе 1 литр мороженного. Съела 200г. Остальная банка стоит в холодильнике. Мне не хочется ее доесть. Почему? Потому что я люблю куриную грудку и брокколи с рисом. Сладости- это для меня лакомство в награду за работу в зале. Ни больше, ни меньше.

А в какое время?

Многие думают, что чит мил нельзя делать на ночь. На самом деле, МОЖНО! Задача- на 1 день повысить калорийность и поднять уровень углеводов в рационе. Когда именно вы съедите имеет значение, но не настолько принципиальное, как многие думают. Если вы не професcиональный спортсмен, то можете и в кровати мороженное навернуть.

Более того, чит мил- это все-таки разовые прием пищи, а не целый день обжираловки. Какова вероятность, что с утра съев бутерброд, вы потом днем не съедите кило мороженого, а вечером десяток маминых пирожков? А тут последний прием пищи и потом баиньки. А с нового дня- правильное питание и тренировки. Я всегда делаю чит мил на ночь.

А надо ли тренироваться в день чит мила?

Зависит от того, какой результат вы хотите:

1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка (например, интервальный бег или круговая), а потом легкий чит -мил (не обжираловка). На следующее утро бум! — супер форма*.

*не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.

Сколько раз можно делать чит мил?

Если процент подкожного жира выше 25%- 1 раз в 2 недели (уверена, что если есть желание красивого тела, то 13 дней без вкусняшки можно протянуть).

Если процент подкржного жира меньше 25% — 1 раз в неделю (если только другое не оговорено тренером).

Что же происходит в теле при чит миле? (для тех, кто любит теорию)

Когда вы голодаете или едите недостаточно, то в организме секретируется меньшее количество лептина.

Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, и грубо говоря, вы едите, желудок полон, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

цены, меню, адрес, фото, отзывы — Официальный сайт Restoclub

Это заведение за 2 года выросло, стало «на две головы выше», себя предыдущих по кухне. Павел Демин после карантина сделал очень интересные элегантные вещи, неповторимые и «ни на кого» непохожие, а то у нас 99% копируют Блинова. 1. Креветка, гребешок, аквачили. 420. 10/10. Хочется кричать:»Браво, Шеф!». Это нечто невероятное. Гребешок очень сложный продукт. У него настолько деликатный вкус, что любым «неосторожным» ингредиентом его легко «убить». Гребешок и креветка в легком, «сладостью укрытом», соусе с пикантной Чили-«перчинкой», которая искусно оттеняет вкус морских продуктов. До сих пор я не встречала ни в одном из заведений настолько удачно приготовленного гребешка. 2. Лосось, сальпикон и зелёный горошек. 420. 9/10. Кусочки свежего лосося подаются в соусе из печеного перца. Какое же гениальное сочетание: жирная рыба со сладко-кислой заправкой, которая уравновешивает жирность, а завершает все это буйство — ореховый вкус поджаренного кунжута. И это не севиче- это нечто новое, нечто утончённое по вкусу, не забито кислотностью, аутентичностью перуанского блюда, или, как у нас любят лосось убивать, соевыми соусами с трюфельными ароматами. Минус за твердый горошек. 3. Вишисуаз с креветкой и огурцом. 420. 10/10. Крем-суп из картофеля. Внешне, как сметана. Холодный. С маслом укропа. Хорошее тело креветки, крупное, мясистое, не трухля, как лангостино, например, который не Омар, и не креветка, а называют лангустинами, с дополнением кубика свежего огурца, который, на удивление, не мешает
креветке, не давит своими огуречными «тисками». Удивительно гармоничное сочетание. Вот здесь, суп, мне захотелось есть вприкуску с какими-нибудь горячими маленькими ньокками, которые безусловно поданы были бы отдельно от супа.. Мои придумка..)) Но вкус супа, с тонкой нотой креветки, ни с чем не сравним. Великолепно. 4. Угорь с муссом из горгонзолы и грецким орехом. 450. 9/10. Не люблю баклажан. Сколько бы не пробовала, но он то кислый, то жирный, то забит специями, то пережарен вусмерть, а здесь — спокойный, тихий, ничему не мешающий вкус. Видимо, запечённый баклажан, обесшкурен, поддержан муссом из острой, солоноватой, харАктерной горгонзоллы в воссоединении с отрезами копчёного угря в сладком, насыщенном соусе унаги. Мне очень понравилось. Правда, грецкий орех, имеющий свою специфическую горечь, заменила бы на более нейтральный орех, либо убрала бы из блюда вовсе. 5. Страчателла, Теплый Краб, томаты. 590. 9/10. Я против добавления к дорогому продукту, например, огурца, помидора, соуса, по вкусу похожего на майонез, т.к. все это превращается в эдакий крабовый салат, кашу-малашу, когда не понимаешь, что ешь: то ли краба, то ли крабовые палочки)). Здесь тёплый краб дополнен страчателлой, маленькими подвяленными жёлтыми Черри, клубникой. Очень хорошо. 6. Лосось, вяленые томаты, печёный перец. 540. 10/10. Горячий, с обжаренной хрустящей корочкой (а это важно), с вялеными сладкими помидорами и с соусом из печеных перцев. Как же это хорошо.. А «хорошо» ещё лучше, когда вприкуску с подаваемым комплементарно восхитительным хлебом, его корочкой, вымакать соус, так, чтобы тарелка блестела.. 7. Утка BBQ, баклажан, черный чеснок. 560. 10/10. Что-то с уткой делают до момента ВВQ, видимо выдерживают в «чем-то», и она такая насыщенная вкусом, на каком-то ином, непостижимом уровне вкуса, как-будто подвяленная, подаётся на подожженной бересте, а потом выкладывается пинцетом гостю. Этот запах жженой бересты умопомрачительный, наркотический, проникает в тело утки, баклажана (обесшкурен)). «Мясо» очень грамотно поддержано лёгким сладким соусом, похожим на вишневый, и сопровождено все это «действо» муссом из черного чеснока. Утонченное, не перегруженное корнеплодами или сладкими пюре-соусами блюдо. Пожалуй, настолько правильного «исполнения» утки доселе не встречала. 8. Камбала, лисички, зелёные овощи. 520. 9/10. Камбала тоже сложный продукт. Она самодостачная, со своим уникальным вкусом. Чем ее можно поддержать? Мята, тархун, базилик- гениальная идея. Правда лисички ушли куда-то на задний план, как-то потерялись. Я бы предложила дать им возможность чуть выйти «из тени», усилив «лесной» вкус, например, тимьяном. 9. Рибай, трюфельное пюре, лисички. 590. 7/10. Самое, на мой взгляд, спокойное, бесхарактерное блюдо, «как у всех». Не мое. Скучно.
Р.S. На протяжении 2-х лет, с самого начала работы заведения, считаю, что здесь лучшие паштет из печени цыпленка, тартар из говядины и, безусловно, хлеб в городе. Ни одно из заведений, на мой взгляд, пока не предлагало такую гармонию вкусов и текстур.

Медицинский центр Семья

Занятие с логопедом

800 ₽

Занятие с логопедом, курс 4 занятия

3200 ₽

Занятие с логопедом, курс 8 занятия

6400 ₽

Интерпретация результатов лабораторных исследований врачом педиатром

350 ₽

Консультация врача-педиатра перед рентгенологическим исследованием

500 ₽

Консультация врача-рефлексотерапевта

1200 ₽

Консультация логопеда

1000 ₽

Консультация логопеда в рамках проф.осмотра

400 ₽

Осмотр (консультация) врачом-анестезиологом-реаниматологом первичный (перед процедурой плазмафереза)

250 ₽

Осмотр (консультация) врачом-анестезиологом-реаниматологом первичный, перед оперативным вмешательством

1000 ₽

Осмотр дерматолога, пластического хирурга перед удалением образования кожи

500 ₽

Повторный прием гастроэнтеролога детского I категории

1000 ₽

При продолжительности планового оперативного вмешательства более 30 минут: осмотр терапевта, включающий выполнение электрокардиографии

2500 ₽

При продолжительности планового оперативного вмешательства до 30 минут: осмотр терапевта, включающий выполнение электрокардиографии

1500 ₽

Прием (осмотр комплексный с аппаратным осмотром, консультация) врача-колопроктолога первичный I категории

2500 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача — детского кардиолога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача — детского кардиолога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача мануальной терапии первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача мануальной терапии повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача пульмонолога, первичный

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача пульмонолога, повторный

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача терапевта, первичный III категории

1800 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача функциональной диагностики первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача функциональной диагностики повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-акушера-гинеколога первичный — Иванова Е.А.

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-акушера-гинеколога первичный I категории

1800 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-акушера-гинеколога первичный, II категории

2500 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-акушера-гинеколога повторный — Иванова Е.А.

1300 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-акушера-гинеколога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-акушера-гинеколога повторный, II категории

1250 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-аллерголога-иммунолога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-аллерголога-иммунолога первичный I категории (Семенова)

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-аллерголога-иммунолога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-гастроэнтеролога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-гастроэнтеролога первичный II категории

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-гастроэнтеролога первичный III категории

3000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-гастроэнтеролога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-гастроэнтеролога повторный II категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-гастроэнтеролога повторный III категории

1250 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-гематолога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-гематолога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-дерматовенеролога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-дерматовенеролога первичный II категории

1800 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-дерматовенеролога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-дерматовенеролога повторный II категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-диетолога первичный

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-диетолога повторный

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-кардиолога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-кардиолога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-колопроктолога первичный I категории

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-колопроктолога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-косметолога первичный

500 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога детского, первичный II категории

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога детского, повторный II категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-нефролога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-нефролога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-онколога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-онколога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-онколога-маммолога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-онколога-маммолога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-остеопата первичный

после осмотра ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-остеопата повторный

после осмотра ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-оториноларинголога первичный (Давыдова А.П)

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-оториноларинголога первичный (Кирий)

1800 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-оториноларинголога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-оториноларинголога первичный II категории

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-оториноларинголога повторный (Давыдова А.П)

1200 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-оториноларинголога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-оториноларинголога повторный II категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-офтальмолога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-офтальмолога первичный II категории

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-офтальмолога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-офтальмолога повторный II категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-педиатра первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-педиатра повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-профпатолога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-профпатолога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-психиатра (1 час)

4000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-психиатра (30 мин)

2500 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-психоневролога (Павлов И.Э., 1 час, 5-17 лет)

4000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-психоневролога (Павлов И.Э., 1 час, с 18 лет)

4000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-психоневролога (Павлов И.Э., 30 мин, 5-17 лет)

2500 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-психоневролога (Павлов И.Э., 30 мин, с 18 лет)

2500 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта (1 час)

4000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-психотерапевта (30 мин)

2500 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-ревматолога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-ревматолога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-рентгенолога первичный

1100 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-сердечно-сосудистого хирурга (флеболога) первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-сердечно-сосудистого хирурга (флеболога) первичный I категории с УЗИ вен нижних конечностей

2500 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-сердечно-сосудистого хирурга (флеболога) повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-сердечно-сосудистого хирурга первичный, II категории

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-сердечно-сосудистого хирурга первичный, III категории

3000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-сердечно-сосудистого хирурга повторный, II категории

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-сердечно-сосудистого хирурга повторный, III категории

1500 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта первичный II категории

2500 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта повторный II категории

1250 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда вторичный III категории

3000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда первичный II категории

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда первичный III категории

3000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда повторный II категории

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-уролога первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-уролога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга первичный I категории

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга первичный III категории

3000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-эндокринолога первичный I категории (чернова)

1600 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-эндокринолога первичный II категории (левашева, балабас)

2000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-эндокринолога повторный (ТОЛЬКО БАЛАБАС ЕЮ)

1500 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-эндокринолога повторный I категории

1000 ₽

Прием (осмотр, консультация) врача-эндокринолога повторный II категории

1000 ₽

Прием врача-хирурга первичный 2 категории

2000 ₽

Прием гастроэнтеролога детского I категории

1600 ₽

Прием хирурга повторный с перевязкой гнойной раны

1600 ₽

Прием хирурга повторный с перевязкой гнойной раны (только Возлюбленный)

2000 ₽

Прием хирурга повторный с перевязкой чистой раны

1600 ₽

Прием хирурга повторный с перевязкой чистой раны (только Возлюбленный)

2000 ₽

Эмитент Check Point Software Technologies Ltd.

Сравнить показатели:  Не выбраноПо отрасли1-800-FLOWERS.COM, Inc. ClassA10x Genomics, Inc. ClassA2U, Inc.3M Company51job, Inc.8×8, Inc.A. O. Smith CorporationAAON, Inc.AAR CORP.Aaron’s Holdings Company, Inc.Abbott LaboratoriesAbbVie Inc.Abercrombie & Fitch Co. Class AABIOMED, Inc.Acacia Communications, Inc.Academy Sports and Outdoors, IncACADIA Pharmaceuticals Inc.Acceleron Pharma Inc.Accenture plc class AACI Worldwide, Inc.ACM Research, Inc. ClassAActivision Blizzard, Inc.Acuity Brands, Inc.Adaptive Biotechnologies CorporaAddus HomeCare Corporationadidas AGAdobe Inc.Adtalem Global Education Inc.Advance Auto Parts, Inc.Advanced Energy Industries, Inc.Advanced Micro Devices, Inc.AdvanSix Inc.AECOMAerie Pharmaceuticals, Inc.Aerojet Rocketdyne Holdings, IncAeroVironment, Inc.Affiliated Managers Group, Inc.Affimed N.V.Aflac IncorporatedAGCO CorporationAgilent Technologies, Inc.Agios Pharmaceuticals, Inc.Aimmune Therapeutics, Inc.Air Products & Chemicals, Inc.Airbnb, Inc.Akamai Technologies, Inc.Alamo Group Inc.Alarm.com Holdings, Inc.Alaska Air Group, Inc.Albany International Corp. ClassAlbemarle CorporationAlcoa CorporationAlector, Inc.Alexandria Real Estate Equities,Alexion Pharmaceuticals IncAlibaba Group Holding LimitedAlign Technology, Inc.Allakos Inc.Alleghany CorporationAllegiant Travel CompanyAllegion Public Limited CompanyAllergan plcALLETE, Inc.Alliance Data Systems CorporatioAlliant Energy CorporationAllianz SEAllison Transmission Holdings, IAllogene Therapeutics, Inc.Allscripts Healthcare SolutionsAlly Financial Inc.Alnylam Pharmaceuticals Inc.Alphabet Inc. Class AAlphabet Inc. Class CAltair Engineering Inc. ClassAAlteryx, Inc. ClassAAltice USA Inc. Class AAltria Group, Inc.Aluminum Corporation of China LiALX Oncology Holdings Inc.Amazon.com, Inc.AMC Networks Inc. ClassAAmedisys, Inc.Ameren CorporationAmerica’s Car-Mart, Inc.American Airlines Group Inc.American Eagle Outfitters, Inc.American Express CompanyAmerican Financial Group, Inc.American International Group, InAmerican Outdoor Brands CorporatAmerican Outdoor Brands, Inc.American Public Education, Inc.American States Water CompanyAmerican Tower CorporationAmerican Water Works Company, InAmerican Woodmark CorporationAmericold Realty TrustAmeriprise Financial, Inc.AMERISAFE, Inc.AmerisourceBergen CorporationAMETEK, Inc.Amgen Inc.Amicus Therapeutics, Inc.AMN Healthcare Services, Inc.Amphenol CorporationAnalog Devices, Inc.Anaplan Inc.AnaptysBio, Inc.ANGI Homeservices Inc. ClassAAnheuser-Busch InBev SA/NVANI Pharmaceuticals, Inc.Anika Therapeutics, Inc.Anixter International Inc.ANSYS, Inc.Anterix Inc.Anthem, Inc.Aon PLCApache CorporationApartment Income REIT Corp.Apartment Investment & ManagemenApergy CorporationAppFolio, Inc. ClassAAppHarvest, Inc.Appian Corporation ClassAApple Hospitality REIT, Inc.Apple Inc.Applied Industrial Technologies,Applied Materials, Inc.Applied Molecular Transport Inc.Applied Therapeutics, Inc.AppLovin Corporation Class AAptarGroup, Inc.Aptiv PLCAramarkArcher-Daniels-Midland CompanyArconic CorporationArconic Inc.Arcturus Therapeutics Holdings IArcutis Biotherapeutics, Inc.Arena Pharmaceuticals, Inc.Ares Capital CorporationArista Networks, Inc.Armstrong World Industries, Inc.Arrow Electronics, Inc.Arrowhead Pharmaceuticals Inc.Arthur J. Gallagher & Co.Arvinas, Inc.Asbury Automotive Group, Inc.ASGN IncorporatedAshland Global Holdings Inc.Aspen Technology, Inc.Aspira Women’s Health Inc.Assurant, Inc.AstraZeneca PLCAstronics CorporationAT&T INC.Atara Biotherapeutics, Inc.Atkore Inc.ATN International, Inc.AtriCure, Inc.Atrion CorporationAudentes Therapeutics, Inc.Autodesk, Inc.Autoliv, Inc.Automatic Data Processing, Inc.AutoNation, Inc.AutoZone, Inc.Avalara Inc.AvalonBay Communities, Inc.Avanos Medical, Inc.Avantor, Inc.Avedro Inc.Avery Dennison CorporationAvient CorporationAvista CorporationAvnet, Inc.Avon Products, Inc.Axogen, Inc.Axon Enterprise, Inc.Axos Financial, Inc.Axsome Therapeutics Inc.B&G Foods, Inc.Badger Meter, Inc.Baidu, Inc.Baker Hughes CompanyBalchem CorporationBall CorporationBandwidth Inc. Class ABank of America CorporationBank of Hawaii CorporationBankUnited, Inc.Baozun Inc.Barrett Business Services, Inc.Barrick Gold CorporationBASF SEBath & Body Works, Inc.Baxter International Inc.Bayer AktiengesellschaftBayerische Motoren Werke AktiengBB&T CorporationBeacon Roofing Supply, Inc.Becton, Dickinson and CompanyBed Bath & Beyond Inc,Belden Inc.Benefytt Technologies, Inc.Berkshire Hathaway Inc.Berry Global Group, Inc.Best Buy Co., Inc.Beyond Meat, Inc.Big Lots, Inc.Biglari Holdings Inc. ClassBBilibili Inc.Bill.com Holdings, Inc.Bio-Rad Laboratories, Inc. ClassBio-Techne CorporationBiogen Inc.BioMarin Pharmaceutical Inc.Bionano Genomics, Inc.BioTelemetry Inc.BioXcel Therapeutics, Inc.BJ’s Restaurants, Inc.BJ’s Wholesale Club Holdings, InBlack Diamond Therapeutics, Inc.Black Knight, Inc.Blackbaud, Inc.BlackLine, Inc.BlackRock, Inc.Blink Charging Co.Bloomin’ Brands, Inc.bluebird bio Inc.Blueprint Medicines CorporationBMC Stock Holdings, Inc.BOK Financial CorporationBooking Holdings Inc.Boot Barn Holdings, Inc.Booz Allen Hamilton Holding CorpBorgWarner Inc.Borussia Dortmund GmbH & Co. KomBoston Properties, Inc.Boston Scientific CorporationBottomline Technologies (de), InBox, Inc. Class ABrady Corporation Class ABridgeBio Pharma, Inc.Bright Horizons Family SolutionsBrighthouse Financial, Inc.Brinker International, Inc.Bristol-Myers Squibb CompanyBritish American Tobacco p.l.c.Brixmor Property Group Inc.Broadcom Inc.Broadridge Financial Solutions,Brooks Automation, Inc.Brown & Brown, Inc.Brown-Forman CorporationBruker CorporationBrunswick CorporationBuilders FirstSource, Inc.Burlington Stores, Inc.BWX Technologies, Inc.C.H. Robinson Worldwide, Inc.C3.ai, Inc.Cable One, Inc.Cabot Oil & Gas CorporationCactus, Inc. ClassACadence Design Systems, Inc.Cal-Maine Foods, Inc.Calavo Growers, Inc.California Water Service GroupCambrex CorporationCameco CorporationCampbell Soup CompanyCanadian National Railway CompanyCantel Medical Corp.Capital One Financial CorporatioCapri Holdings LimitedCara Therapeutics, Inc.Cardinal Health, Inc.Cardiovascular Systems, Inc.Cardlytics, Inc.Care.com, Inc.CareDx, Inc.CarGurus, Inc. Class ACarl Zeiss Meditec AGCarlisle Companies IncorporatedCarMax, Inc.Carnival CorporationCarParts.com, Inc.Carpenter Technology CorporationCarrier Global CorporationCars.com Inc.Carter’s, Inc.Carvana Co. ClassACasella Waste Systems, Inc. ClasCasey’s General Stores, Inc.Cassava Sciences, Inc.Catalent, Inc.Caterpillar Inc.Cavco Industries, Inc.CBRE Group, Inc.CBS CorporationCDK Global, Inc.CDW CorporationCEL-SCI CorporationCelanese CorporationCelgene CorporationCentene CorporationCenterPoint Energy, Inc.Central Garden & Pet CompanyCentral Garden & Pet Company ClaCerner CorporationCEVA, Inc.CF Industries Holdings, Inc.ChampionX CorporationChange Healthcare Inc.Changyou.com LimitedCharles River Laboratories InterChart Industries, Inc.Charter Communications, Inc. ClaChatham Lodging Trust Check Point Software TechnologieChegg Inc.Chemed CorporationChemoCentryx, Inc.Chesapeake Energy CorporationChevron CorporationChewy, Inc. Class AChina Biologic Products HoldingsChina Eastern Airlines CorporatiChina Life Insurance Company LimChina Mobile (Hong Kong) Ltd.China Southern Airlines CompanyChina Telecom Corporation LimiteChipotle Mexican Grill, Inc.Choice Hotels International, IncChoiceOne Financial Services, InChubb LimitedChurch & Dwight Co., Inc.Churchill Downs IncorporatedCiena CorporationCigna CorporationCimarex Energy Co.Cincinnati Financial CorporationCinemark Holdings, Inc.Cintas CorporationCirrus Logic, Inc.Cisco Systems, Inc.Citigroup Inc.Citizens Financial Group, Inc.Citrix Systems, Inc.City Holding CompanyClean Harbors, Inc.CleanSpark, Inc.Cleveland-Cliffs Inc.Cloudera, Inc.Cloudflare, Inc. ClassAClover Health Investments, Corp.CMC Materials, Inc.CME GROUP INC.CMS Energy CorporationCNX Resources CorporationCoca-Cola Consolidated, Inc.Cogent Communications Holdings,Cognex CorporationCognizant Technology Solutions CCognyte Software Ltd.Cohen & Steers, Inc.Coherent, Inc.Coinbase Global, Inc. Class AColfax CorporationColgate-Palmolive CompanyColumbia Sportswear CompanyColumbus McKinnon CorporationComcast CorporationComerica IncorporatedCommerce Bancshares, Inc.Commercial Metals CompanyCommunity Bank System, Inc.Commvault Systems Inc.Compass Minerals International,Compugen Ltd.Conagra Brands, Inc.Concentrix CorporationConcho Resources Inc.CONMED CorporationConocoPhillipsConsolidated Edison, Inc.Constellation Brands, Inc. ClassConstellation Pharmaceuticals, IContextLogic Inc.Continental AktiengesellschaftContinental Building Products, IContinental Resources, Inc.Cooper Tire & Rubber CompanyCooper-Standard Holdings Inc.Copart, Inc.Corcept Therapeutics IncorporateCoreLogic, Inc.CorEnergy Infrastructure Trust, Inc.CoreSite Realty CorporationCornerstone OnDemand, Inc.Corning IncorporatedCorsair Gaming, Inc.Corteva, Inc.Cortexyme, Inc.CorVel CorporationCoStar Group Inc.Costco Wholesale CorporationCoty Inc. Class ACoupa Software IncorporatedCoupang, Inc.Coursera, Inc.Covestro AGCovetrus, Inc.Cowen Inc. Class ACracker Barrel Old Country StoreCrane Co.Credit Acceptance CorporationCree Inc.CRISPR Therapeutics AGCrocs Inc.CrowdStrike Holdings, Inc. ClassCrown Castle International Corp.Crown Holdings, Inc.CSG Systems International, Inc.CSW Industrials, Inc.CSX CorporationCullen/Frost Bankers, Inc.Cummins Inc.Curtiss-Wright CorporationCVS Health CorporationCypress Semiconductor CorporatioCyrusOne Inc.D.R. Horton, Inc.Danaher CorporationDANYCOMO GROUPDarden Restaurants, Inc.Darling Ingredients Inc.Datadog, Inc. Class ADave & Buster’s Entertainment, IDaVita Inc.Deciphera Pharmaceuticals, Inc.Deckers Outdoor CorporationDeere & CompanyDelek US Holdings, Inc.Delivery Hero SEDell Technologies Inc. ClassCDelphi Technologies PLCDelta Air Lines, Inc.Deluxe CorporationDenali Therapeutics Inc.DENTSPLY SIRONA Inc.DermTech, Inc.Deutsche Bank AktiengesellschaftDeutsche Boerse AktiengesellschaDeutsche Lufthansa AktiengesellsDeutsche Post AGDeutsche Telekom AGDeutsche Wohnen SEDevon Energy CorporationDexCom Inc.Diamondback Energy, Inc.Dicerna Pharmaceuticals, Inc.Dick’s Sporting Goods, Inc.Digital Realty Trust, Inc.Digital Turbine, Inc.Dillard’s, Inc. ClassADiodes IncorporatedDiscover Financial ServicesDiscovery, Inc. Class ADiscovery, Inc. Class BDiscovery, Inc. Class CDISH Network Corporation Class ADocuSign Inc.Dolby Laboratories, Inc. ClassADollar General CorporationDollar Tree, Inc.Dominion Energy, Inc.Domino’s Pizza, Inc.Domtar CorporationDonaldson Company, Inc.DoorDash, Inc.Dorman Products, Inc.DoubleVerify Holdings, Inc.Dover CorporationDow Inc.Doximity, Inc. Class ADr. Reddy’s Laboratories LtdDraftKings Inc. Class ADril-Quip, Inc.Dropbox Inc. Class ADTE Energy CompanyDuke Realty CorporationDuluth Holdings Inc. ClassBDunkin’ Brands Group, Inc.DuPont de Nemours, Inc.DXC Technology CompanyDycom Industries, Inc.Dynatrace, Inc.E.ON SEE*TRADE Financial CorporationEagle Materials Inc.Eagle Pharmaceuticals, Inc.Eargo, Inc.East West Bancorp, Inc.EastGroup Properties, Inc.Eastman Chemical CompanyEaton Corporation plcEaton Vance Corp.eBay Inc.Echo Global Logistics, Inc.Ecolab Inc.Edgewell Personal Care CompanyEdison InternationalEditas Medicine, Inc.Edwards Lifesciences CorporationeHealth, Inc.Elanco Animal Health IncorporateElectronic Arts Inc.Eli Lilly and CompanyEMCOR Group, Inc.Emergent BioSolutions Inc.Emerson Electric Co.Enanta Pharmaceuticals, Inc.Encana CorporationEncore Capital Group, Inc.Encore Wire CorporationEndo International PLCEnergizer Holdings, Inc.Energy Transfer LPEnerSysEnphase Energy, Inc.Entegris, Inc.Entergy CorporationEnvestnet, Inc.EOG Resources, Inc.EPAM Systems, Inc.ePlus inc.EQT CorporationEquifax Inc.Equinix, Inc.Equitrans Midstream CorporationEquity LifeStyle Properties, IncErie Indemnity Company ClassAESCO Technologies Inc.Esperion Therapeutics, Inc.Essential Utilities, Inc.Essex Property Trust, Inc.Etsy, Inc.Euronet Worldwide Inc.Everbridge, Inc.Evercore Inc. Class AEverest Re Group, Ltd.Evergy, Inc.EverQuote, Inc. ClassAEversource EnergyEvolent Health Inc. Class AEvonik Industries AGEvotec SEExact Sciences CorporationExelixis Inc.Exelon CorporationExlService Holdings, Inc.Expedia Group, Inc.Expeditors International of WashExponent, Inc.Extra Space Storage Inc.Exxon Mobil CorporationF5 Networks, Inc.Facebook, Inc.FactSet Research Systems Inc.Fair Isaac CorporationFarfetch Limited Class AFARO Technologies, Inc.Fastenal CompanyFastly, Inc. ClassAFate Therapeutics, Inc.FedEx CorporationFerrari N.V.Ferro CorporationFibroGen Inc.Fidelity National Financial, IncFidelity National Information SeFifth Third BancorpFirst Citizens BancShares, Inc.First Financial Bankshares, Inc.First Solar, Inc.FirstCash, Inc.FirstEnergy Corp.Fiserv, Inc.Fisker Inc.Five Below, Inc.Five9 Inc.FleetCor Technologies, Inc.FLIR Systems, Inc.Floor & Decor Holdings, Inc. ClaFlowers Foods, Inc.Flowserve CorporationFluor CorporationFMC CorporationFocus Financial Partners Inc. ClFoot Locker, Inc.Ford Motor CompanyForescout Technologies, Inc.FormFactor, Inc.Forrester Research, Inc.Fortinet, Inc.Fortive CorporationFortune Brands Home & Security,Forward Air CorporationFox Corporation Class AFox Corporation Class BFox Factory Holding Corp.Franklin Electric Co., Inc.Franklin Resources, Inc.Freedom Holding Corp.Freeport-McMoRan Inc.Fresenius Medical Care AG & Co.Fresenius SE & Co. KGaAFreshpet, Inc.frontdoor, inc.Frontier Communications CorporatFRP Holdings, Inc.FTC Solar, Inc.FTI Consulting, Inc.Funko, Inc. ClassAG1 Therapeutics, Inc.Gaming and Leisure Properties, IGarmin Ltd.Garrett Motion Inc.Gartner, Inc.GATX CorporationGCI Liberty, Inc.GCP Applied Technologies Inc.Generac Holdings Inc.General Dynamics CorporationGeneral Electric CompanyGeneral Mills, Inc.General Motors CompanyGenesco Inc.Genesee & Wyoming Inc. ClassAGentex CorporationGentherm IncorporatedGenuine Parts CompanyGevo, Inc.Gibraltar Industries, Inc.GILEAD SCIENCES, INC.Glacier Bancorp, Inc.Glaukos CorporationGlobal Blood Therapeutics Inc.Global Net Lease, Inc.Global Payments Inc.Global-E Online Ltd.Globe Life Inc.Globus Medical, Inc. ClassAGMS Inc.GoDaddy Inc. ClassAGoodRx Holdings, Inc. Class AGoosehead Insurance, Inc. ClassAGossamer Bio Inc.Graco Inc.Graham Holdings Company ClassBGrand Canyon Education, Inc.Granite Construction IncorporateGraphite Bio, Inc.Gray Television, Inc.Green Dot Corporation ClassAGreenSky Inc. Class AGreif, Inc. ClassAGrocery Outlet Holding Corp.Group 1 Automotive, Inc.GrubHub Inc.Guangshen Railway Company LimiteGuardant Health Inc.Guidewire Software, Inc.GXO Logistics, Inc.H.B. Fuller CompanyH&R Block, Inc.Haemonetics CorporationHalliburton CompanyHalozyme Therapeutics, Inc.Hamilton Lane Incorporated ClassHanesbrands Inc.Harley-Davidson, Inc.Harsco CorporationHasbro, Inc.Hawaiian Electric Industries, InHawaiian Holdings, Inc.HCA Healthcare, Inc.HD Supply Holdings Inc.HeadHunter Group PLCHealth Insurance Innovations IncHealthcare Services Group, Inc.Healthcare Trust of America, IncHealthEquity, Inc.Healthpeak Properties, Inc.HEICO CorporationHeidelbergCement AGHello Group Inc.Helmerich & Payne, Inc.Henkel AG & Co. KGaAHenry Schein, Inc.Heritage-Crystal Clean, Inc.Herman Miller, Inc.Heron Therapeutics, Inc.Heska CorporationHess CorporationHewlett Packard Enterprise CompaHexcel CorporationHibbett Sports, Inc.Hill-Rom Holdings, Inc.Hilton Grand Vacations Inc.Hilton Worldwide Holdings Inc.HOCHTIEF AktiengesellschaftHollyFrontier CorporationHologic, Inc.Honeywell International Inc.Hormel Foods CorporationHost Hotels & Resorts, Inc.Hostess Brands, Inc. ClassAHoulihan Lokey, Inc. ClassAHowmet Aerospace Inc.HP Inc.Huaneng Power International, IncHuazhu Group LimitedHub Group, Inc. ClassAHubbell IncorporatedHubSpot Inc.HUGO BOSS AGHumana Inc.Huntington Bancshares IncorporatHuntington Ingalls Industries, IHuron Consulting Group Inc.Hyatt Hotels Corporation ClassAHyliion Holdings Corp.IAA, Inc.IAC/InterActiveCorpICF International, Inc.ICICI Bank LimitedICON public limited companyICU Medical, Inc.IDACORP, Inc.IDEX CorporationIDEXX Laboratories, Inc.IGM Biosciences, Inc.IHS Markit Ltd.II-VI IncorporatedIllinois Tool Works Inc.Illumina, Inc.Immunomedics Inc.Inari Medical, Inc.Incyte CorporationIndependent Bank Corp.Independent Bank Group, Inc.Infineon Technologies AGIngersoll Rand Inc.Ingevity CorporationIngredion IncorporatedInMode Ltd.Innospec Inc.Innovative Industrial PropertiesInogen, Inc.Inphi CorporationInseego Corp.Insight Enterprises, Inc.Insperity, Inc.Inspire Medical Systems, Inc.Installed Building Products, IncInstructure, Inc.Insulet CorporationInteger Holdings CorporationIntegra LifeSciences Holdings CoIntel CorporationIntellia Therapeutics, Inc.Inter Parfums, Inc.Interactive Brokers Group, Inc.Intercept Pharmaceuticals, Inc.Intercontinental Exchange, Inc.InterDigital, Inc.INTERNATIONAL BUSINESS MACHINESInternational Flavors & FragrancInternational Paper CompanyIntra-Cellular Therapies, Inc.Intuit Inc.Intuitive Surgical, Inc.Invesco Ltd.Invitae CorporationInvitation Homes Inc.Ionis Pharmaceuticals, Inc.Iovance Biotherapeutics, Inc.IPG Photonics CorporationIQVIA Holdings Inc.iRhythm Technologies Inc.Iridium Communications Inc.iRobot CorporationIron Mountain IncorporatedItron, Inc.ITT Inc.J & J Snack Foods Corp.J.B. Hunt Transport Services, Inj2 Global, Inc.Jabil Inc.Jack Henry & Associates, Inc.Jack in the Box Inc.Jacobs Engineering Group Inc.JD.com, Inc.Jefferies Financial Group Inc.JELD-WEN Holding Inc.John B. Sanfilippo & Son, Inc.John Bean Technologies CorporatiJohnson & JohnsonJohnson Controls International pJohnson Outdoors Inc. ClassAJoint Stock Company «KazakhtelecJones Lang LaSalle IncorporatedJOYY Inc.JPMorgan Chase & Co.JSC «NAC «Kazatomprom», GDRJuniper Networks, Inc.Kadant Inc.Kaiser Aluminum CorporationKansas City SouthernKaruna Therapeutics, Inc.KB HomeKcell Joint Stock CompanyKellogg CompanyKemper CorporationKennametal Inc.Keurig Dr Pepper IncKeyCorpKeysight Technologies, Inc.Kimberly-Clark CorporationKimco Realty CorporationKinder Morgan, Inc. class PKinsale Capital Group, Inc.Kirby CorporationKite Realty Group TrustKKR & Co. Inc.KLA CorporationKnight-Swift Transportation HoldKnowBe4, Inc.Kodiak Sciences Inc.Kontoor Brands, Inc.Kopin CorporationKorea Electric Power CorporationKorn FerryKrystal Biotech, Inc.L3Harris Technologies, Inc.Laboratory Corporation of AmericLam Research CorporationLamb Weston Holdings, Inc.Lancaster Colony CorporationLandstar System, Inc.Lantheus Holdings, Inc.Las Vegas Sands Corp.Lattice Semiconductor CorporatioLCI IndustriesLear CorporationLegacy Housing CorporationLegg Mason, Inc.Leggett & Platt, IncorporatedLeidos Holdings, Inc.LendingTree, Inc.Lennar Corporation Class ALennox International Inc.Levi Strauss & Co. ClassALG Display Co., Ltd.LGI Homes, Inc.LHC Group, Inc.Li Auto Inc.Liberty Broadband CorporationLifeStance Health Group, Inc.Ligand Pharmaceuticals IncorporaLincoln Electric Holdings, Inc.Linde plcLindsay CorporationLithia Motors, Inc. ClassALittelfuse, Inc.Live Nation Entertainment Inc.Livent CorporationLivePerson, Inc.LiveRamp Holdings, Inc.Livongo Health, Inc.LKQ CorporationLockheed Martin CorporationLoews CorporationLogitech International S.A.LogMeIn, Inc.Lordstown Motors Corp. Class ALouisiana-Pacific CorporationLowe’s Companies, Inc.LPL Financial Holdings Inc.lululemon athletica inc.Lumen Technologies, Inc.Lumentum Holdings Inc.Luminar Technologies, Inc. ClassLyft, Inc. Class ALyondellBasell Industries N.V. CM/I Homes, Inc.M&T Bank CorporationMacy’s, Inc.Madison Square Garden EntertainmMadison Square Garden Sports CorMadrigal Pharmaceuticals, Inc.Magellan Health, Inc.Magna International Inc.Magnolia Oil & Gas Corporation CMalibu Boats, Inc. ClassAMallinckrodt public limited compManchester United plc Class AManhattan Associates, Inc.ManpowerGroup Inc.ManTech International CorporatioMarathon Oil CorporationMarathon Petroleum CorporationMarcus & Millichap, Inc.Markel CorporationMarketAxess Holdings Inc.Marqeta, Inc. Class AMarriott International, Inc. ClaMarriott Vacations Worldwide CorMarsh & McLennan Companies, Inc.Martin Marietta Materials, Inc.Marvell Technology, Inc.Masco CorporationMasimo CorporationMastercard Incorporated class AMatch Group, Inc.Materion CorporationMatson, Inc.Mattel, Inc.Maxim Integrated Products, Inc.MAXIMUS, Inc.MaxLinear, Inc.McCormick & Company, IncorporateMcDonald’s CorporationMcGrath RentCorpMcKesson CorporationMDU Resources Group, Inc.Medallia, Inc.Medifast, Inc.MEDNAX, Inc.Medpace Holdings, Inc.Medtronic Public Limited CompanyMelco Resorts & Entertainment LiMercadoLibre, Inc.Merck & Co., Inc.MERCK Kommanditgesellschaft aufMerit Medical Systems, Inc.Meritage Homes CorporationMeritor, Inc.Mesa Laboratories, Inc.Methode Electronics, Inc.MetLife, Inc.Mettler-Toledo International IncMGIC Investment CorporationMGM Resorts InternationalMicro Focus International plcMicrochip Technology IncorporateMicron Technology, Inc.Microsoft CorporationMicroStrategy Incorporated ClassMicroVision, Inc.Mid-America Apartment CommunitieMiddlesex Water CompanyMinerals Technologies Inc.Mirati Therapeutics Inc.MKS Instruments, Inc.Mobile Mini, Inc.Moderna, Inc.ModivCare Inc.Moelis & Company Class AMohawk Industries, Inc.Molina Healthcare, Inc.Molson Coors Beverage Company ClMonarch Casino & Resort, Inc.Mondelez International, Inc. claMongoDB Inc. Class AMonolithic Power Systems, Inc.Monro, Inc.Monster Beverage CorporationMoody’s CorporationMorgan StanleyMorningstar, Inc.Motorola Solutions, Inc.Movado Group, Inc.MRC Global Inc.MSA Safety IncorporatedMSC Industrial Direct Co., Inc.MSCI Inc.MSG Networks Inc. Class AMTS PJSCMTS Systems CorporationMTU Aero Engines AGMunchener Ruckversicherungs-GeseMurphy Oil CorporationMurphy USA Inc.Mylan N.V.MyoKardia, Inc.MYR Group Inc.Myriad Genetics, Inc.N-able, Inc.Nasdaq, Inc.Natera, Inc.National Beverage Corp.National Fuel Gas CompanyNational Instruments CorporationNational Oilwell Varco, Inc.National Presto Industries, Inc.National Vision Holdings, Inc.National Western Life Group, IncNatura & Co Holding SANatus Medical IncorporatedNavient CorporationNCR CorporationNeenah, Inc.Nektar TherapeuticsNeogen CorporationNeoGenomics, Inc.NetApp, Inc.NetEase, Inc.Netflix, Inc.NETGEAR, Inc.NetScout Systems, Inc.Neurocrine Biosciences Inc.Nevro Corp.New Fortress Energy Inc. Class ANew Jersey Resources CorporationNew Relic Inc.Newell Brands Inc.NewMarket CorporationNewmont CorporationNews Corporation Class ANews Corporation Class BNexstar Media Group, Inc. ClassANextEra Energy, Inc.Nicolet Bankshares, Inc.Nielsen Holdings plcNIKE, Inc. class BnLIGHT, Inc.NMI Holdings, Inc. ClassANoble Energy, Inc.Nokia CorporationNordson CorporationNordstrom, Inc.Norfolk Southern CorporationNorthern Trust CorporationNorthrop Grumman CorporationNorthWestern CorpNortonLifeLock Inc.Novartis AGNovoCure LimitedNOW Inc.NRG Energy, Inc.Nu Skin Enterprises, Inc. ClassANucor CorporationNurix Therapeutics, Inc.Nutanix Inc. Class ANuVasive, Inc.NV5 Global, Inc.NVIDIA CorporationNVR, Inc.NXP Semiconductors N.V.O-I Glass, Inc.O’Reilly Automotive, Inc.Occidental Petroleum CorporationOceaneering International, Inc.OGE Energy Corp.Oil States International, Inc.Okta Inc. Class AOld Dominion Freight Line, Inc.Ollie’s Bargain Outlet HoldingsOmega Healthcare Investors, Inc.Omnicell, Inc.Omnicom Group Inc.ON Semiconductor CorporationONE Gas, Inc.ONEOK, Inc.Onto Innovation Inc.Oracle CorporationOraSure Technologies, Inc.Organon & Co.Orthofix Medical Inc.OrthoPediatrics Corp.Oshkosh CorporationOSI Systems, Inc.Otis Worldwide CorporationOvintiv Inc.Owens CorningOwens-Illinois, Inc.Ozon Holdings PLCPACCAR IncPacific Biosciences of California, Inc.Pacira BioSciences, Inc.Packaging Corporation of AmericaPagerDuty Inc.Pagseguro Digital LtdPalantir Technologies Inc. ClassPalo Alto Networks, Inc.Pan American Silver Corp.Papa John’s International, Inc.Parker-Hannifin CorporationParsons CorporationPatrick Industries, Inc.Patterson Companies, Inc.Paychex, Inc.Paycom Software, Inc.Paylocity Holding CorporationPaymentus Holdings, Inc.PayPal Holdings, Inc.PBF Energy Inc. ClassAPC Connection, Inc.Pegasystems Inc.Peloton Interactive, Inc. ClassAPenumbra, Inc.People’s United Financial, Inc.PepsiCo, Inc.Perficient, Inc.Performance Food Group CompanyPerkinElmer, Inc.Perspecta Inc.PetIQ, Inc. Class APetroChina Company LimitedPfizer Inc.PG&E CorporationPGT Innovations, Inc.Philip Morris International Inc.Phillips 66Pilgrim’s Pride CorporationPinnacle Financial Partners, IncPinterest, Inc. ClassAPioneer Natural Resources CompanPiper Sandler CompaniesPitney Bowes Inc.PJSC «Best Efforts Bank»PJT Partners Inc. ClassAPlanet Fitness, Inc. ClassAPlexus Corp.Plug Power Inc.Pluralsight Inc. Class APolaris Inc.PolyOne CorporationPool CorporationPortland General Electric CompanPoshmark, Inc. Class APost Holdings, Inc.Power Integrations, Inc.PPG Industries, Inc.PPL CorporationPRA Group, Inc.PRA Health Sciences, Inc.Praxis Precision Medicines, Inc.Premier, Inc. Class APrestige Consumer Healthcare IncPriceSmart, Inc.Primerica, Inc.Principal Financial Group, Inc.Principia Biopharma Inc.Procore Technologies, Inc.PROG Holdings, Inc.Progress Software CorporationProgyny, Inc.Prologis, Inc.Proofpoint Inc.ProPetro Holding Corp.Prosperity Bancshares, Inc.Prothena Corporation Public LimiProto Labs, Inc.Prudential Financial, Inc.PTC Inc.PTC Therapeutics, Inc.Public Service Enterprise GroupPublic StoragePulteGroup, Inc.Puma SEPure Storage Inc. Class APVH Corp.Q2 Holdings, Inc.QAD Inc. ClassAQorvo, Inc.QTS Realty Trust, Inc. Class AQuaker Chemical CorporationQUALCOMM IncorporatedQualtrics International Inc. ClaQualys, Inc.Quanta Services, Inc.QuantumScape Corporation Class AQuest Diagnostics IncorporatedQuidel CorporationQuinStreet, Inc.Quotient Technology Inc.Qurate Retail Inc. Class ARa Pharmaceuticals, Inc.Ralph Lauren Corporation Class ARange Resources CorporationRapid7, Inc.Raven Industries, Inc.Raymond James Financial, Inc.Rayonier Inc.Raytheon CompanyRaytheon Technologies CorporatioRBC Bearings IncorporatedRealPage, Inc.Realty Income CorporationReata Pharmaceuticals, Inc. ClasRecursion Pharmaceuticals, Inc.Red River Bancshares, Inc.Red Robin Gourmet Burgers, Inc.Redfin CorporationRegal Beloit CorporationRegency Centers CorporationRegeneron Pharmaceuticals, Inc.REGENXBIO Inc.Regions Financial CorporationReinsurance Group of America, InReliance Steel & Aluminum Co.Renewable Energy Group, Inc.Repligen CorporationRepublic Services, Inc.Resideo Technologies, Inc.ResMed Inc.Revolve Group, Inc. ClassAREX American Resources CorporatiRexnord CorporationReynolds Consumer Products Inc.RHRheinmetall AktiengesellschaftRhythm Pharmaceuticals, Inc.RingCentral Inc. Class ARobert Half International Inc.Robinhood Markets, Inc. Class ARoblox Corporation Class ARockwell Automation, Inc.Rogers CorporationRoku, Inc. Class ARollins, Inc.Roper Technologies, Inc.Ross Stores, Inc.Royal Bank of CanadaRoyal Caribbean Cruises Ltd.Royal Dutch Shell plcRoyal Gold, Inc.RPM International Inc.RWE AktiengesellschaftRyder System, Inc.S&P Global Inc.Sabra Health Care REIT, Inc.Sage Therapeutics Inc.Saia, Inc.SailPoint Technologies Holdings,salesforce.com, inc.Sally Beauty Holdings, Inc.Sanderson Farms, Inc.SanofiSAP SESarepta Therapeutics Inc.SBA Communications Corporation CScanSource, Inc.Schlumberger LimitedSchrodinger, Inc.Science Applications InternationSeacoast Banking Corporation ofSeagate Technology Public LimiteSeagen Inc.Sealed Air CorporationSEI Investments CompanySelect Energy Services Inc. ClasSelective Insurance Group, Inc.Semiconductor Manufacturing InteSempra EnergySemtech CorporationSensient Technologies CorporatioSentinelOne, Inc.Service Corporation InternationaServiceNow, Inc.Shake Shack Inc. ClassAShenandoah Telecommunications CoShoals Technologies Group, Inc.ShockWave Medical Inc.Shopify Inc. Class AShutterstock, Inc.Siemens AktiengesellschaftSiemens Healthineers AGSignet Jewelers LimitedSilgan Holdings Inc.Silicon Laboratories Inc.Silvergate Capital Corporation CSimon Property Group, Inc.Simpson Manufacturing Co., Inc.Simulations Plus, Inc.SINA CorporationSinclair Broadcast Group, Inc. CSinopec Shanghai Petrochemical CSiteOne Landscape Supply, Inc.SJW GroupSK Telecom Co., Ltd.Skechers U.S.A. Inc. Class ASkillz Inc. Class ASkyworks Solutions, Inc.SL Green Realty Corp.Slack Technologies, Inc. Class ASleep Number CorporationSmartsheet Inc. Class ASmith & Wesson Brands, Inc.Snap Inc. Class ASnap-on IncorporatedSnowflake Inc.Sohu.com LimitedSolarEdge Technologies, Inc.SolarWinds CorporationSolid Biosciences Inc.Sonoco Products CompanySonos, Inc.Sony Group CorporationSouth Jersey Industries, Inc.Southern Copper CorporationSouthwest Airlines Co.Southwest Gas Holdings, Inc.Southwestern Energy CompanySP Plus CorporationSpectrum Brands Holdings, Inc.Spire Inc.Spirit AeroSystems Holdings, IncSpirit Airlines, Inc.Spirit Realty Capital, Inc.Splunk Inc.Spotify Technology S.A.Sprouts Farmers Market Inc.SPS Commerce, Inc.SPX FLOW, Inc.Square, Inc. Class ASquarespace, Inc. Class ASS&C Technologies Holdings, Inc.STAAR Surgical CompanySTAG Industrial, Inc.Stamps.com Inc.Standex International CorporatioStanley Black & Decker, Inc.Starbucks CorporationState Street CorporationSteel Dynamics, Inc.Stepan CompanyStericycle, Inc.STERIS plcSteven Madden, Ltd.Stifel Financial Corp.Stitch Fix, Inc. Class AStoneridge, Inc.Strategic Education, Inc.Stride, Inc.Stryker CorporationSturm, Ruger & Company, Inc.Sunrun Inc.Supernus Pharmaceuticals, Inc.Surmodics, Inc.SVB Financial GroupSwitch Inc. Class ASykes Enterprises, IncorporatedSynaptics IncorporatedSynchrony FinancialSyneos Health, Inc. Class ASYNNEX CorporationSynopsys, Inc.Sysco CorporationT-Mobile US, Inc.T. Rowe Price Group, Inc.Tabula Rasa HealthCare, Inc.Tactile Systems Technology, Inc.Taiwan Semiconductor ManufacturiTake-Two Interactive Software, ITakeda Pharmaceutical Company LiTAL Education GroupTandem Diabetes Care Inc.Tapestry, Inc.Target CorporationTata Motors LtdTattooed Chef, Inc.Taylor Morrison Home CorporationTCR2 Therapeutics Inc.TCS Group Holding PLCTE Connectivity Ltd.Tech Data CorporationTechnipFMC plcTEGNA Inc.Teladoc Health, Inc.Teledyne Technologies IncorporatTeleflex IncorporatedTelephone and Data Systems, Inc.Tempur Sealy International, Inc.Tenable Holdings Inc.Tennant CompanyTeradata CorporationTeradyne, Inc.Terminix Global Holdings, Inc.Terreno Realty CorporationTesla, Inc.Tetra Tech, Inc.Texas Capital Bancshares, Inc.Texas Instruments IncorporatedTexas Roadhouse, Inc.Textron Inc.The AES CorporationThe Allstate CorporationThe Andersons, Inc.The Bank of New York Mellon CorpThe Blackstone Group Inc. ClassTHE BOEING COMPANYThe Boston Beer Company, Inc. ClassAThe Brink’s CompanyThe Charles Schwab CorporationThe Chefs’ Warehouse, Inc.The Chemours CompanyThe Children’s Place, Inc.The Clorox CompanyTHE COCA-COLA COMPANYThe Cooper Companies, Inc.The Ensign Group, Inc.The Estee Lauder Companies Inc.The Gap, Inc.The Goldman Sachs Group, Inc.The Goodyear Tire & Rubber CompaThe Greenbrier Companies, Inc.The Hain Celestial Group Inc.The Hanover Insurance Group, IncThe Hartford Financial ServicesThe Hershey CompanyThe Home Depot, Inc.The Howard Hughes CorporationThe Interpublic Group of CompaniThe J.M. Smucker CompanyThe Kraft Heinz CompanyThe Kroger Co.The Macerich CompanyThe Middleby CorporationThe Mosaic CompanyThe New York Times Company ClassThe Pennant Group, Inc.The PNC Financial Services GroupThe Procter & Gamble CompanyThe Progressive CorporationThe Scotts Miracle-Gro CompanyThe Sherwin-Williams CompanyThe Simply Good Foods CompanyThe Southern CompanyThe Timken CompanyThe TJX Companies, Inc.The Toro CompanyThe Trade Desk, Inc. Class AThe Travelers Companies, Inc.The Walt Disney CompanyThe Western Union CompanyThe Williams Companies, Inc.Thermo Fisher Scientific Inc.Thomson Reuters CorporationThor Industries, Inc.Tiffany & Co.Toll Brothers, Inc.TopBuild Corp.TotalEnergies SEToyota Motor CorporationTPI Composites, Inc.Tractor Supply CompanyTradeweb Markets Inc. ClassATrane Technologies plcTransDigm Group IncorporatedTranslate Bio, Inc.Transocean Ltd.TransUnionTravel + Leisure Co.TreeHouse Foods, Inc.Trex Company, Inc.TRI Pointe Group Inc.Trimble Inc.TriNet Group, Inc.TripAdvisor, Inc.Triterras, Inc.Truist Financial CorporationTrupanion, Inc.TTM Technologies, Inc.Tucows Inc.Turning Point Therapeutics, Inc.Turtle Beach CorporationTuSimple Holdings Inc. Class ATwilio Inc. Class ATwitter, Inc.Tyler Technologies, Inc.Tyson Foods, Inc. Class AU.S. BancorpU.S. Physical Therapy, Inc.Uber Technologies, Inc.Ubiquiti Inc.UBS Group AGUDR, Inc.UGI CorporationUiPath, Inc. Class AUlta Beauty, Inc.Ultra Clean Holdings, Inc.Ultragenyx Pharmaceutical Inc.UMB Financial CorporationUnder Armour, Inc. Class AUnder Armour, Inc. Class CUniFirst CorporationUnion Pacific CorporationUnited Airlines Holdings, Inc.United Bankshares, Inc.United Parcel Service, Inc. class BUnited Rentals, Inc.United States Cellular CorporatiUnited Technologies CorporationUnited Therapeutics CorporationUnitedHealth Group IncorporatedUnitil CorporationUnity Software Inc.Univar Solutions Inc.Universal Display CorporationUniversal Forest Products, Inc.Universal Health Services, Inc.Unum GroupUpwork Inc.Urban Outfitters, Inc.US Foods Holding Corp.USANA Health Sciences, Inc.V.F. CorporationVail Resorts, Inc.Vale S.A.Valero Energy CorporationValmont Industries, Inc.Vanda Pharmaceuticals Inc.Varex Imaging CorporationVarian Medical Systems, Inc.Varonis Systems, Inc.Vaxart, Inc.Vectrus, Inc.Veeva Systems Inc. ClassAVelodyne Lidar, Inc.Ventas, Inc.VEON Ltd.Veoneer, Inc.Veracyte, Inc.Vericel CorporationVerint Systems Inc.VeriSign, Inc.Verisk Analytics, Inc.Veritiv CorporationVerizon Communications Inc.Vertex Pharmaceuticals IncorporaViacom Inc. Class BViacomCBS Inc.ViaSat, Inc.Viatris Inc.Vicor CorporationVictoria’s Secret & Co.Viela Bio, Inc.Vimeo, Inc.Vipshop Holdings LimitedVir Biotechnology, Inc.Virgin Galactic Holdings, Inc.Virtu Financial, Inc. Class AVirtus Investment Partners, Inc.Virtusa CorporationVisa Inc.Vishay Precision Group, Inc.Visteon CorporationVIZIO Holding Corp.Vmware, Inc. ClassAVocera Communications, Inc.VOLKSWAGEN AKTIENGESELLSCHAFTVonage Holdings Corp.Vonovia SEVontier CorporationVornado Realty TrustVulcan Materials CompanyVuzix CorporationW. R. Berkley CorporationW.R. Grace & Co.W.W. Grainger, Inc.WABCO Holdings Inc.Walgreens Boots Alliance, Inc.Walmart Inc.Washington Federal, Inc.Waste Management, Inc.Waters CorporationWatsco, Inc.Watts Water Technologies, Inc. CWayfair Inc. ClassAWD-40 CompanyWebster Financial CorporationWEC Energy Group, Inc.Weibo CorporationWellCare Health Plans, Inc.Wells Fargo & CompanyWelltower Inc.Werner Enterprises, Inc.WESCO International, Inc.West Pharmaceutical Services, InWestamerica BancorporationWestern Alliance BancorporationWestern Digital CorporationWestinghouse Air Brake TechnologWestlake Chemical CorporationWestRock CompanyWEX Inc.Weyerhaeuser CompanyWhirlpool CorporationWilliam Lyon Homes Class AWilliams-Sonoma, Inc.Willis Towers Watson Public LimiWillScot Mobile Mini Holdings CoWingstop Inc.Winnebago Industries, Inc.Wintrust Financial CorporationWolverine World Wide, Inc.Woodward, Inc.Workday, Inc. ClassAWorkhorse Group Inc.Workiva Inc. ClassAWorld Acceptance CorporationWorld Wrestling Entertainment, IWorthington Industries, Inc.WW International, Inc.Wyndham Hotels & Resorts, Inc.Wynn Resorts, LimitedXcel Energy Inc.Xencor, Inc.Xerox Holdings CorporationXilinx, Inc.XP Inc. Class AXPO Logistics, Inc.Xylem Inc.Yelp Inc.YETI Holdings, Inc.Yext, Inc.Yum China Holdings, Inc.Yum! Brands, Inc.Zebra Technologies Corporation CZendesk, Inc.Zillow Group Inc. Class AZillow Group Inc. Class CZimmer Biomet Holdings, Inc.Zions BancorporationZipRecruiter, Inc. Class AZoetis Inc.Zogenix, Inc.Zoom Video Communications Inc. CZoomInfo Technologies Inc. ClassZscaler, Inc.Zumiez Inc.Zuora Inc. Class AZymergen Inc.Zynerba Pharmaceuticals, Inc.Zynex, Inc. В абсолютном выражении Скрывать текущий период

данные в таблице указаны в млн. долл. США

Московский аэропорт Домодедово — Рестораны быстрого питания

Рестораны быстрого питания расположены в галереях вылета внутренних воздушных линий и на втором этаже общей зоны пассажирского терминала.

SUBWAY | БУРГЕР КИНГ | КРОШКА-КАРТОШКА | Донер Хаус | BUD BURGER | KFC | PELMENЪ | МАКДОНАЛДС


2 и цокольный этажи

Средний чек – 360 ₽

Кухня — Стрит-фуд

Сеть «SUBWAY» является одной из наиболее активно развивающихся сетей ресторанов быстрого питания во всем мире, на сегодняшний день насчитывает более 34000 ресторанов в 96 странах.

Для приготовления сэндвичей используются только самые свежие продукты, овощи и мясо, а фирменный хлеб выпекается несколько раз в день по специальной технологии Subway.

В ресторанах «Subway» нет кухни, то есть весь процесс приготовления сэндвичей и салатов проходит прямо у Вас на глазах! Кроме того, Вы сами участвуете в нем!

Качество продуктов, используемых для создания сэндвичей «Сабвэй», а также весь процесс формирования сэндвичей жестко регламентированы и стандартизированы во всем мире.

Перейти на сайт



Привокзальная площадь

2 и цокольный этажи галереи вылета внутренних воздушных линий

Средний чек – 380 ₽

Кухня — Русская

Крошка-картошка — одна из крупнейших сетей быстрого питания в России. Фирменное блюдо — запеченный в фольге картофель, к которому вы можете взять различные наполнители: салат с лососем, оливье, мясное ассорти, крабовое мясо, брынза с зеленью, маринованные грибы, сыр с ветчиной и т.д. Помимо печеного картофеля, в ассортименте ресторана «Крошки- Картошки» есть бутерброды, горячие блюда, супы, салаты, разнообразные десерты, среди которых следует отметить оригинальные ягодные и фруктовые «кроши».

Перейти на сайт


Привокзальная площадь

Средний чек – 250 ₽

Кухня — Фастфуд

Донер Хаус — это вкусная и сытная еда, приготовленная прямо на ваших глазах. Мы используем только свежее мясо и овощи, которые буквально в течение минуты превращаются во вкуснейшую шаурму. Попробуйте, уверены, вы не останетесь равнодушными.


1 этаж галереи вылета международных воздушных линий

2 этаж галереи вылета внутренних воздушных линий

Средний чек – 750 ₽

Кухня — Фастфуд

BudBurger – ресторан в Московском аэропорту Домодедово, который открыт совместно с торговой маркой Вud — официальным спонсором чемпионата мира по футболу 2018г. Основу меню составляют бургеры, которые готовятся на открытой кухне. Тут же вы можете отведать 7 видов первоклассного пива в сочетании с фирменным бургером или колбаской. Из ресторана открывается прекрасный вид на лётное поле, а наличие телевизоров позволит пассажирам наслаждаться вкусной едой и смотреть спортивные мероприятия.


2 этаж пассажирского терминала

(Скоро открытие!) 1 этаж галереи вылета внутренних воздушных линий

Средний чек – 390 ₽

Кухня — Фастфуд

KFC (англ. Kentucky Fried Chicken) – всемирно известная сеть ресторанов быстрого обслуживания, специализирующаяся на блюдах из куриного мяса.
Уникальность KFC заключается в качестве курицы, из которой готовятся блюда. Каждое утро местные поставщики привозят свежее охлажденное куриное мясо в рестораны сети, где курица готовиться вручную специально обученными поварами по уникальной рецептуре KFC, создавая тот неповторимый вкус, который так нравится нашим Гостям!
На данный момент работает 21?000 ресторанов KFC более чем в 130 странах мира. И это не предел! Оригинальный рецепт Харланда Сандерса «11 трав и специй» по сей день считается одной из наиболее известных коммерческих тайн в индустрии питания. Вы можете быть уверены в оригинальности вкуса KFC!

Перейти на сайт


2 этаж галереи вылета внутренних воздушных линий

(Скоро открытие!) Новая Галерея международных воздушных линий

Средний чек – 500 ₽

Кухня — Русская

Здесь вы можете отведать горячие блюда, закуски и освежающие напитки, но основу меню составляют традиционные блюда из теста ручной лепки, которые так любят во всем мире — пельмени и вареники. А открытая кухня позволяет проследить процесс лепки. В кафе сохранен традиционный подход к домашней кухне, а уютная атмосфера, в новом формате заведения с современным дизайном и простотой обслуживания, позволит насладиться ей в полной мере.

Перейти на сайт


2 этаж пассажирского терминала

Средний чек – 300 ₽

Кухня — Фастфуд

«Макдоналдс» — ведущая сеть предприятий быстрого обслуживания в России. Компания работает на российском рынке более 28 лет, и все эти годы качество, сервис и доступность являются важнейшими составляющими бренда «Макдоналдс».

Перейти на сайт

дюймов | Аэропорт Ниццы

На следующий рейс из аэропорта Ниццы вы можете зарегистрироваться онлайн или в аэропорту, перейдя на стойку регистрации или в терминалы самообслуживания. После регистрации вы можете получить посадочный талон и перейти к проверке личности и безопасности.

Онлайн-регистрация

В зависимости от того, какой авиакомпанией вы путешествуете, вы можете пройти дистанционную онлайн-регистрацию. Каждая авиакомпания имеет свою собственную процедуру регистрации , поэтому мы советуем вам обратиться к вашему электронному билету , чтобы узнать лучшее время для регистрации.Войдите на сайт своей авиакомпании, указав номер бронирования, и следуйте процедуре регистрации.

Этот процесс позволяет вам выбрать предпочтительное место : у окна, чтобы вы могли наслаждаться одним из самых красивых подходов к аэропорту в мире, или рядом с проходом, чтобы вам было легче перемещаться. Путешествуете семьей? Убедитесь, что вы зарегистрировались заранее, чтобы занять места вместе.

Вы также можете сдать багаж , чтобы сэкономить время .Это означает, что вам просто нужно будет подойти к стойке регистрации багажа вашей авиакомпании по прибытии в аэропорт. Если вы путешествуете только с ручной клади , вы можете пройти прямо в зал ожидания.

Регистрация на стойке регистрации в аэропорту

Подойдите непосредственно к стойке регистрации вашей авиакомпании, чтобы пройти регистрацию в аэропорту. Вы можете выбрать место из доступных и сдать багаж. Не стесняйтесь задавать наземному персоналу любые вопросы о вашем рейсе.Затем идите к выходу на посадку.

Если вы путешествуете семьей или ваш несовершеннолетний ребенок путешествует один, мы рекомендуем вам ознакомиться с необходимыми документами для регистрации, прежде чем идти к стойке регистрации вашей авиакомпании. Если вы путешествуете со своим домашним животным, вам нужно будет зарегистрироваться на стойке регистрации и задекларировать животное.

Наконец, если у вас есть электронный билет и вы уже прошли регистрацию, вы можете спросить на стойке регистрации вашей авиакомпании, можете ли вы изменить номер места или зарегистрировать сдаваемый багаж или дополнительный багаж.Имейте в виду, что за смену места или регистрацию багажа может взиматься дополнительная плата.

Регистрация в терминалах самообслуживания

Если у вас нет доступа в Интернет, вы можете использовать терминалы самообслуживания для регистрации в . Они доступны за 5 часов до вылета вашего рейса в терминале 1 и терминале 2 аэропорта Ниццы. Наземный персонал будет рад помочь вам или дать рекомендации по процессу, если это необходимо.

Получив посадочный талон, вы можете пройти прямо к выходу на посадку или пройти к стойке регистрации багажа вашей авиакомпании, чтобы сдать зарегистрированный багаж.

Проверка реальности: Хорошая работа | Ассоциация американских колледжей и университетов

Мамы, не позволяйте вашим детям вырасти ковбоями.
Не позволяйте им брать гитары или водить на них старые грузовики.
Пусть будут врачи, юристы и все такое.
(Уилли Нельсон и Уэйлон Дженнингс)

Родитель: (Сияющий) Боже, милый, ты заставил нас так гордиться. Вы действительно с головой погрузились в учебу, попали в список деканов, воспользовались всеми преимуществами сильного гуманитарного образования.Ты хоть представляешь, чем бы ты хотел заняться после окончания учебы?

Ребенок: Ну, мама, я думаю, что к настоящему времени должно быть довольно ясно, что есть кое-что, что меня действительно интересует, на самом деле то, что я безумно люблю. Я решил, что хочу поступить в аспирантуру и изучать историю искусств — я почти уверен, что хочу преподавать — знаете, быть профессором, как те великие учителя, которые у меня есть в колледже.

Родитель: (Опускается в кресло) Пресвятая Матерь Милосердия, ты не можешь быть серьезным! Я знал, что вы действительно увлечены историей искусства, но полагал, что это была всего лишь юная фаза, например, социалистическая жизнь или любовь к Backstreet Boys .Скажите, пожалуйста, вы шутите … где я ошибся?

Ребенок: Честно говоря, мама, я действительно думал, что ты будешь этому счастлив, ведь ты изучала историю искусства, ведь именно ты меня заинтересовал историей искусства в первую очередь! Вы с папой всегда говорили мне «следовать своей мечте», и я не могу придумать ничего лучше, чем изучать то, что я люблю, и предлагать свои знания другим в надежде, что им это понравится так же, как и мне.

Родитель: Конечно, я хотел, чтобы вы «интересовались» историей искусства, английским языком, историей и множеством других хороших вещей, которые развивают вашу культурную восприимчивость и улучшают ваши навыки письма и критического мышления — чтобы вам было лучше готовы «следовать за своей мечтой», желательно мечтой стать юристом, педиатром или актуарием.Я никогда не хотел, чтобы ты увлекся и бросил свою жизнь ради несбыточной мечты! Вы знаете, для какой жизни вы себя настраиваете? Вы проведете десять лет в аспирантуре, влезете в большие долги и будете иметь менее 50% шансов получить работу — и даже если вы получите работу — разве вы не читали этот выпуск Peer Review, , черт возьми ?!

Ребенок: (стальным голосом) Мама, это , что я хочу делать, это то, что меня интересует — и не то чтобы я говорил вам, что хочу быть уличным пантомимом, ради всего святого .

Родитель: (Пронзительно) Эй, по крайней мере, у уличного мима есть рыночный навык ! И по сравнению с учителями колледжей, уличные мимы пользуются уважением! Поверьте, юная леди, есть большая разница между знанием того, что вам интересно, и знанием того, что в ваших интересах. (Голос смягчается, с ноткой мольбы) Что случилось с твоим желанием стать актрисой? Вы любите театр, и это профсоюзная работа. Когда тебе было девять, ты хотел стать космонавтом — еще не поздно! Вы можете начать освежить свою физику прямо сейчас!

Ребенок: (Суженные глаза) Я действительно этого не понимаю.И ты, и папа получили докторские степени по гуманитарным наукам, почему ты на самом деле так напуган?

Родитель: Я просто не хочу, чтобы вы прошли через то, через что прошли мы! Годы безработицы или неполной занятости, финансовая незащищенность, одинокое и кочующее существование вслед за академическим рынком труда, боль годами обучения профессии, которой вы никогда не будете заниматься — никто не хочет, чтобы их ребенок прошел через это!

Ребенок: Конечно, конечно. Я знаю, что у вас, ребята, никогда не бывает столько денег, как у родителей моих друзей, и что некоторые из наших родственников думают, что вы всего лишь пара безответственных бездельников.На самом деле, когда я рос, я никогда не был уверен, чем вы с папой на самом деле зарабатываете себе на жизнь. Но я всегда знал, что годы изучения того, что вы любите, изменили вашу жизнь и по-прежнему занимают центральное место в вашей работе.

Родитель: О чем ты! Ближе всего к работе в своей области я подошел к удручающей цепочке дополнительных должностей — и то, что я делаю сейчас, кажется довольно далеким от истории искусства.

Ребенок: Мама, ты говоришь о работе, а не о работе! Как говорит Ханна Арендт в книге « Условия человека, », трагедия современной жизни состоит в том, что «слишком мало людей рассматривают то, что они делают, с точки зрения работы, а не с точки зрения заработка на жизнь.«Работа» вашей жизни — ваша жизнь в качестве гражданина, мыслителя, родителя, решателя проблем и производителя знаний — это то, что делает вас тем, кем вы являетесь на самом деле, а не странные рабочие места, которые у вас были.

Родитель: Проклятье , это гуманитарное образование — Подожди, пока твой отец услышит об этом, это разобьет ему сердце!

сотрудников выберут, чтобы отметить ваш хороший список.

18 ноября 2020 Читать 3 мин.

ЛУЧШИЙ ВЫБОР АЛЕКСАНДРЫ

БОТИНКИ CUSTOM D-TEQ ™ С ЗОЛОТОМ НАПРЯЖЕНИЕМ

«Мне нравятся все наши продукты, сложно выбрать что-то одно.В этот самый момент мне нужно будет надеть наши ботинки D-Teq. У нас есть более высокие стандарты для наших продуктов, и D-Teq является примером этого во всех смыслах. От непревзойденной защиты и поддержки до различных вариантов подкладки, а также возможности настраивать цвет корпуса и добавлять логотипы — эти ботинки действительно подходят для индивидуального использования с индивидуальным внешним видом каждый раз. Мы контролируем каждый стежок на обуви прямо здесь, в Массачусетсе ».

ТОП ВЫБОР МЕЛИССЫ

T-SPORT WRAP ™ ЧЕРНЫЙ

-дюймовые бинты T-Sport — безусловно, мой любимый предмет EquiFit в моей коробке для снастей.Мне нравится, что с ними легко работать, и при этом они предлагают непревзойденную поддержку и защиту для всех уровней работы ».

ЛУЧШИЙ ВЫБОР CAITLIN

ПОЛОВИНКА IMPACTEQ ™ С ОТДЕЛКОЙ ЧЕРНОГО СТРАУСА

«Подушечки ImpacTeq Half Pad — это мой продукт. Мне нравится, что уникальная контурная форма и поглощающая удары пена создают индивидуальную подгонку для каждой лошади».

ТОП ВЫБОР ЛИССЫ

РЮКЗАК EQUIFIT RINGSIDE

«Я никогда не осознавал, насколько я внимателен к рюкзаку, пока не начал использовать рюкзак Ringside.Это не только самый удобный рюкзак, который у меня есть, но и мне нравится карман с флисовой подкладкой в ​​верхней части сумки, который защищает мои солнцезащитные очки и телефон и обеспечивает легкий доступ к ним. Он достаточно большой, чтобы вы могли легко вместить все, что нужно для вашего шоу, — просто взять и уйти ».

ЛУЧШИЙ ВЫБОР КАРЕН

ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКАЯ НОУТБУКА С ПЕРСОНАЛИЗАЦИЕЙ В КАДЕТСКОМ СИНЕМ СТРАХЕ И С СЕРЕБРЯНОЙ ОТДЕЛКОЙ

«Я был так взволнован, когда мы добавили The Custom Notebook к нашим предложениям.Он прочный, изысканный и красивый. К тому же бумага идеальной плотности и чернила не просачиваются. На выбор 30 цветовых комбинаций, одна из моих любимых комбинаций — Cadet Blue Ostrich & Silver Trim. Вы даже можете выгравировать на нем логотип или монограмму, а также буквы для имени человека «.

ЛУЧШИЙ ВЫБОР ЭЛЛИ

ESSENTIAL ® КВАДРАТНАЯ ПОДКЛАДКА С ДВОЙНОЙ НАШИВКОЙ ИЗ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННОГО АЛМАЗА

«Я очень верю в посадку седла и то, как она влияет на комфорт и производительность вашей лошади.Средняя панель, которую можно снять с позвоночника лошади в пазу седла, является одной из причин, почему наша Custom Essential Square Pad является моим любимым продуктом. Он обеспечивает комфорт при плотном контакте, не соскальзывая и не влияя на посадку моего седла, и я могу добавить ярких красок и для выставочного кольца! »

ТОП ВЫБОР КЕЙТ

ПЕРЕДНИЕ БОТИНКИ MULTITEQ ™ И ВЫСОКИЕ ЗАДНИЕ БОТИНКИ

«Я не могу сказать достаточно хороших слов о ботинках MultiTeq Front & Tall Hind! Эти ботинки являются идеальным сочетанием первоклассной защиты от ударов и долговечности.Мне нравится, что они могут переходить от обычной ровной работы к охотничьим шагам без каких-либо признаков проскальзывания или перегрева! Их очень легко чистить, что является плюсом, так как мы даже бережно относимся к своим ботинкам. С внешней стороной Everleather они предлагают стильный вариант традиционных ботинок для чистки зубов ».

ЛУЧШИЙ ВЫБОР ЛОРЕНА

НАУШНИК SILENTFIT ™ С ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННОЙ КВАДРАТНОЙ ДВОЙНОЙ НАШИВКОЙ И ОТДЕЛКОЙ

«Мне нравится, что капот Custom Silent Fit устраняет необходимость в берушах на лошади, чувствительной к звукам.Аккуратно положить этот легкий, но звукопоглощающий капот на уши лошади — это лучше, чем когда-либо бороться с затычками для ушей! В качестве дополнительного бонуса мне нравится тот факт, что его можно настроить, чтобы добавить яркости цвета, добавляя индивидуальный стиль / логотипы и т. Д. На ринге ».


Оптимизация для мобильных устройств | Центр поиска

Мобильные устройства меняют мир. Сегодня у всех есть смартфоны, постоянно общение и поиск информации.Во многих странах количество смартфонов превзошла количество персональных компьютеров; удобный для мобильных устройств веб-сайт стал критическая часть присутствия в Интернете.

Если вы еще не сделали свой веб-сайт оптимизированным для мобильных устройств, сделайте это. большинство пользователей, заходящих на ваш сайт, скорее всего, используют мобильные устройства.
  1. Если вы не знаете, оптимизирован ли ваш сайт для мобильных устройств, воспользуйтесь Мобильный дружественный тест.
  2. Если вы использовали программное обеспечение для управления контентом (CMS), такое как WordPress, для создания своего веб-сайта, ознакомьтесь с нашим руководством по настройке программного обеспечения вашего веб-сайта.
  3. Если у вас достаточно технических знаний, чтобы сделать это самостоятельно, начните с выбора мобильная конфигурация.

Зачем делать сайт мобильным?

Если сайт не оптимизирован для мобильных устройств, его будет сложно просматривать и использовать на мобильном устройстве. Неподходящий для мобильных устройств сайт требует, чтобы пользователи зажали или увеличили масштаб, чтобы прочитать содержимое. Пользователи считают это неприятным опыта и, скорее всего, откажутся от сайта. В качестве альтернативы версия для мобильных устройств читаемый и готовый к немедленному использованию.

В США 94% людей со смартфонами ищут местную информацию на своих телефонах. Интересно, что 77% мобильных поисков происходит дома или на работе, в местах, где могут быть настольные компьютеры.

Мобильная связь имеет решающее значение для вашего бизнеса — независимо от того, пишете ли вы в блоге о любимой спортивной команде, работа над веб-сайтом вашего общественного театра или продажа товаров потенциальным клиентам. Убедитесь, что посетители могут получить от вашего сайта хорошее впечатление, когда они заходят с свои мобильные устройства.

Как мне начать?

Работа по созданию мобильного сайта зависит от ресурсов вашего разработчика, бизнеса. модель и экспертиза. Для примера того, как сайт для настольных ПК может быть переработан для работы на на мобильном устройстве, см. следующую схему:

На самом базовом уровне реализации переход существующего настольного сайта на мобильный влечет за собой используя существующие разделы контента с настольного сайта и организовывая их в удобном для мобильных устройств шаблон дизайна.Чтобы узнать больше о технической реализации мобильного сайта, прочтите о параметрах конфигурации Mobile SEO.

Сколько стоит создание сайта для мобильных устройств?

Различается. Например, вот некоторые из возможностей:

  • Мобильность может быть бесплатной, если вы можете выбрать адаптивный шаблон или тему для вашего сайта. Адаптивный шаблон или тема адаптируются отображение для посетителя независимо от того, использует ли он настольный компьютер, планшет или мобильный телефон.
  • Переход на мобильные устройства может быть бесплатным, если у вас есть технические навыки для создания мобильного сайта. Проверять из Основы Интернета.
  • Переход на мобильные устройства, скорее всего, будет стоить времени и денег, если вам нужно нанять разработчика. Более того, если ваш сайт был создан несколько лет назад, новый разработчик может порекомендовать начать с царапина (так что вы будете платить за полную переделку). Это потому, что есть новая сеть методы и темы разработки (или шаблоны страниц), которые могут повысить эффективность переделывать — а не изменять — ваш сайт.Это особенно актуально для сайтов, используют устаревшие платформы электронной коммерции.

Хорошая новость заключается в том, что если вы начнете с нуля, может быть уже существующий шаблон или тема. что вы можете использовать. Вы можете повторно использовать существующий контент, который, надеюсь, поможет сохранить время и деньги.

Какие три основные вещи мне следует знать при создании сайта для мобильных устройств?

1. Упростите задачу для клиентов.

Помогите посетителям вашего сайта достичь своих целей. Они могут захотеть развлечься вашим сообщения в блоге, узнайте адрес вашего ресторана или проверьте отзывы о своих продуктах. Создайте свой сайт чтобы облегчить клиенту посещение вашего сайта и выполнение задачи.

Обозначьте возможные шаги на пути ваших клиентов, чтобы их было легко в комплекте на мобильном устройстве. Постарайтесь упростить работу и сократить количество пользователей взаимодействия.В этом примере: (1) покупатель нажимает на сайт после поиска ламп для купить; (2) просматривает выбор ламп; и (3) покупает желаемую лампу.

2. Измерьте эффективность своего веб-сайта по тому, насколько легко мобильные клиенты могут выполнять стандартные задачи.

Создание мобильного сайта требует расстановки приоритетов. Начните с определения самого важного а общие задачи — для ваших клиентов на мобильных устройствах. Возможность поддерживать эти задачи — это критично, и именно поэтому показатель вашего мобильного сайта — это то, насколько хорошо клиенты могут завершить их цели.Есть способы сделать дизайн вашего сайта более удобным. Фокус единообразия интерфейса и унификации взаимодействия на разных платформах.

«Когда речь заходит о мобильных сайтах покупок, покупатели с мобильных устройств ставят на первое место простоту использования: 48% респонденты назвали это самым важным качеством мобильного сайта, который они посещают «, — говорит MediaPost.

3. Выберите мобильный шаблон, тему или дизайн, которые подходят для всех устройств (например, используйте адаптивный веб-дизайн).

Адаптивный веб-дизайн означает, что на странице используются один и тот же URL-адрес и один и тот же код вне зависимости от того, работает ли пользователь на настольном компьютере, планшете или мобильном устройстве. телефон — только дисплей настраивается или реагирует в зависимости от размера экрана. Google рекомендует использование адаптивного веб-дизайна по сравнению с другими шаблонами проектирования. Одно из преимуществ отзывчивого веб-дизайн заключается в том, что вам нужно поддерживать только одну версию вашего сайта вместо двух. Ты не нужно поддерживать сайт для ПК по адресу www.example.com и мобильный версия на m.example.com — вы будете поддерживать только один сайт, например www.example.com , для посетителей с компьютеров и мобильных устройств.

Адаптивный сайт подстраивает отображение под разные размеры экрана, используя один и тот же URL-адрес и код. Все три устройства, указанные выше, используют www.example.com (а не страницу для мобильных устройств по адресу m.example.com и страницу планшета по адресу t.example.com ).

«С использованием адаптивный веб-дизайн позволил Baines & Ernst оптимизировать работу с сайтом разные размеры экрана без создания нескольких веб-сайтов. Они заметили, что посетители посетили На 11% больше страниц на их сайте за одно посещение, а мобильные конверсии выросли на 51% «.

Конверсии происходят, когда клиент выполняет желаемое действие, например покупает товары, звонит бизнес или подписка на рассылку новостей.

Для получения подробной информации о том, как реализовать адаптивный веб-дизайн, см. Web Основы.Если вы хотите взвесить плюсы и минусы различных реализаций для веб-сайты для мобильных устройств, планшетов и компьютеров, прочтите статью Создание веб-сайтов для многоэкранного потребителя.

Каких трех основных ошибок хотят избежать новички?

  1. Забывая своего мобильного клиента. Помните, что хорошие мобильные сайты полезны — они помочь посетителям выполнить свои задачи, будь то чтение интересной статьи или проверка местонахождение вашего магазина.Не попадитесь в ловушку создания сайта только для мобильных устройств это не обеспечивает полную функциональность. Вместо этого не забудьте построить удобный для мобильных устройств сайт (действительно полезный для мобильных клиентов и оптимизирован для наиболее распространенных задач клиентов).
  2. Реализация мобильного сайта в другом домене, субдомене или подкаталоге из настольный сайт. Хотя Google поддерживает несколько конфигурации мобильного сайта, создание отдельных мобильных URL-адресов значительно увеличивает количество работы, необходимой для обслуживания и обновления вашего сайта, и знакомит с возможными источниками технические проблемы.Часто можно значительно упростить задачу, используя адаптивный веб-дизайн и обслуживание рабочего стола и мобильный по тому же URL. Адаптивный веб-дизайн — это рекомендуемая конфигурация Google.
  3. Работаем изолированно, а не ищем вдохновения. Посмотреть другие сайты в вашей сфере или ваших конкурентов для вдохновения и передового опыта. Хотя вы можете не будьте первым в своей отрасли с мобильным сайтом, вы можете учиться у тех, кто был до вас.

Купите красивые вещи Vichy Check Knot Top

Мы надеемся, что вы на 100% довольны своей покупкой. Однако, если вы хотите вернуть товар для возврата, заполните форму возврата, прилагаемую к вашему заказу, с указанием причины возврата. Если элемент неисправен, укажите дополнительную информацию.

Мы просим вас вернуть любой ненужный товар как можно скорее, но в течение 14 дней с момента размещения заказа. Пожалуйста, упакуйте товар в сумку для возврата и верните его через местное почтовое отделение.


Все товары должны быть возвращены по следующему адресу:

COLLEN AND CLARE LTD

СКЛАД

HIGH STREET 12

KESSINGLAND

NR33 7QG

Все товары должны быть возвращены неиспользованными или неиспользованными бирки, упаковка (например, обувная коробка) и подтверждение оплаты. Покупатель несет ответственность за то, чтобы все товары были надежно упакованы и было получено подтверждение почтовых расходов. Все товары будут проверены при возврате, и в том маловероятном случае, если заказ будет отправлен обратно в неподходящем состоянии, нам, возможно, придется вернуть его вам.

К сожалению, из соображений гигиены мы не можем принять возврат трусов нижнего белья, украшений с пирсингом или открытых косметических товаров. Возврат купальных костюмов будет принят только в том случае, если гигиеническая упаковка все еще на месте. Ароматы, свечи и средства по уходу за кожей не подлежат возврату и возврату.

Вы получите уведомление, когда ваш товар будет возвращен. Мы стремимся обрабатывать все возмещения в течение 5-8 рабочих дней.

Возврат в магазине

Мы принимаем онлайн-возврат в магазине в течение 14-дневного периода возврата.Затем ваш заказ будет возвращен в нашу службу поддержки клиентов, и вы получите уведомление по электронной почте, когда ваш заказ будет возвращен.

Неисправные или поврежденные товары

В случае неисправных товаров, пожалуйста, свяжитесь с нашей командой обслуживания клиентов по адресу [email protected], указав подробную информацию о неисправности и номер вашего онлайн-заказа. Мы не можем принять товары, которые были повреждены в результате износа, так как они не считаются дефектными.

Международный возврат

Если по какой-либо причине вы недовольны своим заказом, пожалуйста, верните ваш товар (-ы) в течение 14 дней с момента доставки, вместе с дубликатом счета-фактуры с указанием причины возврата.

Мы будем рады вернуть деньги (за исключением почтовых расходов), но, к сожалению, мы не можем предложить обмен для международных заказов. Если вам нужен другой размер или альтернативный товар, верните ненужные товары и разместите новый заказ.

Все предметы должны быть возвращены в неношеном или неиспользованном виде с оригинальными бирками, упаковкой (например, обувной коробкой) и подтверждением оплаты. Заказчик несет ответственность за то, чтобы все товары были надежно упакованы и, где возможно, были получены доказательства почтовых расходов.Все товары будут проверены при возврате, и в том маловероятном случае, если заказ будет отправлен обратно в неподходящем состоянии, нам, возможно, придется вернуть его вам.

К сожалению, из соображений гигиены мы не принимаем возврат трусов нижнего белья, украшений с пирсингом или открытых косметических средств. Возврат купальных костюмов будет принят только в том случае, если гигиеническая упаковка все еще на месте. Ароматы, свечи и средства по уходу за кожей не подлежат возврату и не могут быть возвращены нам.

Обработка возмещения

Мы стремимся обрабатывать все возмещения в течение 5-8 рабочих дней с момента получения.Имейте в виду, что во время напряженных периодов, таких как Рождество и распродажи, это может занять больше времени.

Правила дистанционной продажи

Правила дистанционной продажи дают вам право отменить свой заказ в течение 14 дней с момента его размещения и получить полный возврат средств. Чтобы отменить свой заказ, свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы получить копию формы отзыва, которая позволит нам отменить ваш заказ. После заполнения отправьте нам эту форму, и, если ваш товар уже был отправлен вам, верните его в соответствии с политикой возврата, изложенной выше.

Подарочные сертификаты

Подарочные сертификаты можно отменить в течение 24 часов с момента покупки, но по истечении этого времени они не подлежат возврату и возврату не подлежат.

Цены в ресторанах стремительно растут. Вот почему.

Это не ваше воображение: цены в ресторанах растут беспрецедентно. Анимация: Элли Суллберг

Когда в 2018 году в районе Проспект-Хайтс в Бруклине открылся ресторан Oxalis, он выглядел, как и многие другие высококлассные столовые в городе.Блюда шеф-повара Нико Рассела были аккуратно расставлены, обрамлены множеством негативных белых пятен и в них использовались сезонные ингредиенты. В то время дегустационное меню из нескольких блюд стоило 60 долларов. Три года спустя, после трех отдельных повышений цен, два из которых произошли во время пандемии, карт-бланш в Oxalis теперь стоит 105 долларов. В эту прибавку встроено несколько дополнительных курсов для посетителей и лучшая оплата труда персонала, а также осознание того, что ресторанная математика — дело непростое. «Мы уже думали о повышении цен перед пандемией, — говорит Стив Вонг, совладелец ресторана, — но мы никогда не собирались перепрыгивать через 100 долларов.”

Oxalis не одинок, и рост цен на меню определенно не ограничивается ресторанами высокой кухни; еда вне дома определенно дороже, чем раньше.

Исследовательская фирма Technomic в сфере общественного питания считает, что типичная годовая инфляция в меню составляет около 2,5%, учитывая естественные колебания стоимости товаров и рабочей силы. Но, по данным Бюро статистики труда США, цены в ресторанах с полным спектром услуг выросли за последний год на 4,3 процента, что является самым большим 12-месячным ростом, когда-либо зарегистрированным.

Итак, что происходит на самом деле? Что ж, рестораны опутаны обширной и очень сложной экосистемой спроса и предложения, которая подвергается испытанию совершенно ужасным штормом событий. Экономическое опустошение COVID-19 является фактором, но Вонг говорит, что это еще не все. «Мы все знали, что цены должны вырасти, чтобы эта отрасль стала более устойчивой для всех, — объясняет он. Пандемия только ускорила сроки.

Согласно общепринятой методике ресторанного учета, ингредиенты должны составлять около одной трети бюджета ресторана.Но в нынешних условиях оптовые цены на продукты питания — те, которые операторы платят за оптовые закупки ингредиентов — растут, что затрудняет достижение этой цели.

В баре Jeju Noodle Bar в Вест-Виллидж шеф-повар и владелец Дуглас Ким продавал популярную закуску из хрустящих куриных крылышек, приправленных «солью умами». Но когда несколько недель назад цена на крылышки достигла 5 долларов за фунт, что более чем вдвое превысило предыдущую цену, уже не имело смысла тратить несколько дней на приготовление блюда, которое пришлось бы продать с убытком.«Это беспроигрышная ситуация», — говорит он. «Если я продам куриные крылышки за 24 доллара, люди сочтут меня сумасшедшим». Вместо этого Ким решила полностью убрать крылышки из меню.

Это происходит повсюду: в январе 2021 года оптовые цены на продукты питания по всей стране начали постепенно расти, поддерживая с тех пор рост как минимум на один процент каждый месяц — тенденции, не наблюдавшейся с 1973 года, по данным Бюро статистики труда США. В исследовании Национальной ассоциации ресторанов, проведенном в июне, две трети операторов ресторанов заявили, что их общие затраты на питание были выше, чем они были до пандемии.

Не только основные ингредиенты, перечисленные в меню, выросли в оптовых ценах. Например, цены на кулинарное масло, так называемый одноразовый ингредиент, с начала этого года почти удвоились. По словам Кевина Ляна, генерального директора Southeast Asia Food Group, дистрибьюторской компании, которая поставляет в рестораны по всему городу азиатские продукты, специализированные ингредиенты, такие как импортный сок юдзу или жареный чеснок, также испытывают резкие колебания цен или вообще исчезают.

Чтобы учесть это, некоторые операторы возятся с отдельными пунктами меню, в то время как другие просто повышают общие цены на несколько процентных пунктов. Ким поднял стоимость всех блюд из лапши примерно на доллар. Он также включает 5-процентную надбавку к своему меню, разрешенную программой помощи ресторанам, учрежденной Нью-Йорком в прошлом году. Альтернативное решение — полностью пересмотреть меню, заменив дорогие и летучие ингредиенты чем-то совершенно другим.

С экономической точки зрения дефицит — это то, что приводит к росту цен.В сегодняшних условиях этот дефицит является результатом ряда факторов. Аарон Адаля — экономист по сельскому хозяйству и доцент кафедры продуктов питания и напитков Корнельской школы гостиничного администрирования; он указывает на основные принципы спроса и предложения, чтобы объяснить, что происходит. «Когда разразилась пандемия, был избыток предложения», — говорит он. «Когда рестораны снова открылись, спрос был действительно высоким, а предложения не хватало для его удовлетворения — требуется время, чтобы перестроить цепочку поставок.Адаля добавляет, что рост цен на нефть, рост цен на сырьевые товары, такие как зерно для корма для животных, и даже экстремальные погодные условия усугубляют проблемы цепочки поставок. (В калифорнийском винном баре Coast and Valley в Гринпойнте совладелец Стефани Ватанабе была вынуждена поднять цены на вино примерно на 15 процентов после того, как лесные пожары в Северной Калифорнии, где бар производит большую часть своих бутылок, в последнюю очередь подняли оптовые цены. год.)

Между тем, сама цепочка поставок — буквально лодки, контейнеры и доки — также находится под напряжением.Крис Паппас — генеральный директор и основатель Chefs ’Warehouse, национальной дистрибьюторской компании, которая обслуживает 34 000 независимых ресторанов. Он говорит, что контейнер с помидорами из Италии в пять раз дороже, чем был раньше, в основном из-за логистики: «Есть много перегибов, много задержек, это вынуждает нас нести гораздо большие запасы». Если все эти затраты просто переносятся вниз по потоку, операторы ресторанов, как предпоследнее звено в этой цепочке, должны сделать трудный выбор: съесть эти затраты или переложить их на покупателя.

Когда цены скачут, независимые рестораторы имеют меньше возможностей для переговоров с поставщиками, чем более крупные корпоративные рестораны и ресторанные группы. Без масштаба или объема существует большая вероятность того, что нестабильность цен на продукты питания непропорционально скажется на небольших ресторанах. «Поставщики настолько загружены и укомплектованы нехваткой персонала, что они говорят, что не стоит брать меньший заказ», — говорит Ричард Хо из 11-местного тайваньского ресторана Ho Foods в Ист-Виллидж. «Поскольку мы маленькие, вещи для нас на самом деле дороже.”

Сэм Ю, управляющий Golden Diner в китайском квартале (который открылся на этой неделе после пожара на кухне), говорит об этом по-другому: «Мы просто как бы подвержены той цене, которую нам назначает наш поставщик. Это как застрять в подвешенном состоянии ».

Ожидается, что, как и в случае с едой, стоимость рабочей силы в ресторане будет около 30%. Но постоянная нехватка рабочих и желание многих операторов обеспечивать справедливую заработную плату, превышающую государственные минимумы, как для привлечения сотрудников, так и для исправления исторически низкой оплаты труда, могут подтолкнуть рестораны к этой отметке.

Помимо внезапного всплеска спроса на рабочую силу, поскольку рестораны спешат вновь открыться, круг соискателей стал меньше. По состоянию на март в секторе ресторанов и гостиниц было открыто 993 000 вакансий, что является вторым по величине количеством с тех пор, как эти данные были впервые собраны Бюро статистики труда США в 2000 году.

Как отмечает Вонг из Oxalis, более высокие затраты на рабочую силу — не совсем новая проблема. В 2018 году, в том же году, когда открылся Oxalis, рестораны высокой кухни, такие как Eleven Madison Park и Per Se, попали в заголовки газет, подняв цены на дегустационное меню, когда минимальная заработная плата увеличилась с 13 до 15 долларов (размер чаевых также увеличился с 8 до 10 долларов).Согласно опросу 2019 года, проведенному NYC Hospitality Alliance, 90 процентов ресторанов заявили, что они повысили цены в 2018 году, а 87 процентов рассматривают возможность еще одного повышения цен в этом году.

Но даже несмотря на то, что импульс к повышению заработной платы нарастал, проблема взорвалась во время пандемии и теперь меняет всю отрасль. Момент побудил некоторые предприятия упреждающе предложить более высокую оплату. В Coast and Valley, в ответ на год чрезвычайно тяжелых условий работы, Ватанабе и ее деловой партнер Эрик Сюй решили отказаться от чаевых, вместо этого выплачивая своим сотрудникам универсальную заработную плату в размере 25 долларов в час.Чтобы внести это изменение, они добавили в меню общую 20-процентную административную плату.

Ресторанные чеки отражают отрезвляющую новую реальность: старые расходы стремительно растут, а новые расходы, связанные с COVID, никуда не денутся. Иллюстрация: Элли Суллберг

В другом месте попытки укомплектовать кадрами в условиях нехватки рабочих становятся более дорогостоящими.«Столько поваров уехало из города. «Теперь это гораздо более мелкий бассейн», — говорит Вонг. В ресторане с непринужденной обстановкой в ​​Трибеке, оператор которого попросил сохранить анонимность для этой истории, конкуренция за рабочих по соседству чрезвычайно затрудняет прием на работу. В этом конкретном ресторане заработная плата обычно начинается с 16 долларов в час, но рестораны поблизости предлагают от 20 до 25 долларов за аналогичные должности, плюс сотни долларов в виде бонусов за подписку на объявления, найденные на Craigslist.

Частично проблема в том, что ресторанная индустрия платит заведомо низкую почасовую заработную плату — функцию несовершенной бизнес-модели — и конкурирует с государственными пособиями по безработице, в то время как также борется с реальностью работы в сфере услуг: она может вернуться — непосильный, унизительный труд.«Рестораны и гостиничный бизнес — это большая часть работы синего воротничка», — говорит Паппас из Chefs ’Warehouse.

И трудовые вопросы также распространяются на цепочку поставок. Папас говорит, что сбил несколько сотен водителей по всей стране. Фермы и фабрики по всей стране также работают с ограниченными мощностями из-за нехватки рабочих, что является еще одним фактором, способствующим возникновению цикла нехватки.

Помимо продуктов питания и рабочей силы, существует несколько различных расходов, которые являются новыми для эпохи пандемии, не являются незначительными и, вероятно, не исчезнут в ближайшее время.СИЗ теперь являются встроенной платой для операторов, и многие говорят, что эти цены тоже растут — цена за коробку перчаток за последние месяцы выросла вдвое. Ватанабэ и Сюй из Coast and Valley начали платить за контейнеры для еды на вынос на ранней стадии пандемии, когда ресторан перешел на питание вне помещения, чего раньше никогда не было. Плата за стороннюю доставку остается болезненным местом, поскольку доставка по-прежнему является важным вариантом. И, наконец, строительство и уход за обеденными навесами на открытом воздухе — тоже дополнительные расходы.В своем ресторане в Ист-Виллидж Хо потратил от 5000 до 6000 долларов на крытую зону отдыха на открытом воздухе — оценка, по его мнению, заниженная.

The Chefs ’Warehouse снабжает некоторые из самых известных групп ресторанов высокой кухни в городе, давая Паппасу, генеральному директору, возможность увидеть рестораны с высоты птичьего полета, извлекая максимальную пользу из ситуации. «Некоторые из них процветают», — говорит он, в качестве одного из объяснений ссылаясь на отзывчивую клиентскую базу. «На фондовом рынке было заработано много денег, и многие люди имели отличную работу во время COVID.Мы начинаем видеть, как люди тратят деньги, и это хорошо «. Некоторые счастливые рестораны могут работать на уровне, предшествующем пандемии, но многие другие — нет. Например, на побережье и в долине по выходным может быть много шума, но в целом объем работы винного бара по-прежнему составляет лишь половину того, что было до пандемии.

Теперь перед операторами стоит задача спроецировать определенность на очень неопределенное будущее, и один неудачный звонок может сделать или разрушить бизнес. Патрик Гриффин — владелец ресторана-барбекю в Оклахоме под названием Au Jus с несколькими заведениями в верхнем Манхэттене и Бруклине.Гриффин увеличил цены в меню примерно на 4 процента в феврале — незадолго до того, как оптовый рынок вышел из строя, — что, как оказалось, было на месяц раньше срока. С тех пор затраты Гриффина на курицу и говядину выросли, и, поскольку они являются основными ингредиентами его меню, Гриффин мало что может сделать. «Барбекю из Оклахомы — это мясо», — говорит Гриффин. «Мы должны использовать мясо от USDA Choice, и мы не колебались от этого. Вот почему я знаю, что у меня есть встроенный рост цен.”

Фактически, существует исторический прецедент повышения цен; ряд блюд раньше был более дорогим, чем их современные эквиваленты, что указывает на то, что недавние допандемические цены в Нью-Йорке, возможно, достигли искусственного потолка. В 1995 году тарелка пасты в ресторане Felidia в Верхнем Ист-Сайде могла стоить 35 долларов с учетом инфляции. Для сравнения: сегодня тарелка пасты в таком же знаменитом итальянском ресторане, как I Sodi, стоит 25 долларов. В 1998 году самое дешевое блюдо в Gotham Bar & Grill стоило эквивалент 41 доллару, но когда ресторан закрылся в прошлом году, большинство блюд стоило меньше 39 долларов.

Доводы ресторанов в сторону повышения цен могут быть громкими и ясными, но операторы сталкиваются с одним последним соображением, а именно с вероятностью отталкивания клиентов. Гриффин, например, обеспокоен способностью клиентов платить больше за еду в его ресторанах, некоторые из которых обслуживают людей с разным социально-экономическим статусом. «Половине все равно, а другой половине это может повлиять». он подробно рассказывает о своих клиентах в одном месте.

Рестораны, которые полагаются на объем, также могут столкнуться с трудностями в оправдании более высоких затрат для потребителей.Келли Фицпатрик владеет Blue Park Kitchen, рестораном быстрого обслуживания в Финансовом районе, который специализируется на салатных тарелках на выбор. (Ее конкурентами являются такие сети, как Sweetgreen и Digg.) Несмотря на то, что цены на продукты питания Фицпатрик выросли, особенно на такие белки, как курица и лосось, она не подняла цены, потому что опасается, что это повлияет на ее пешеходную посещаемость. «Цены указаны на стене. Люди узнают, когда мы поднимем их хотя бы на 50 центов », — говорит она. К сожалению, Фитцпатрик мог обслуживать тех же рабочих, которые посещали ресторан вроде Oxalis на обед, платя более высокие цены за дегустационное меню, не задумываясь, демонстрируя, насколько динамичны обстоятельства.

Даже если предсказуемость в наши дни является несбыточной мечтой, постоянная волатильность цепочки поставок, вероятно, приведет к дальнейшему росту цен на меню. Мы знаем, что программа доплаты COVID истекает в этом месяце, и, если она не будет продлена, рестораторы, которые воспользовались подушкой, например Ким в баре Jeju Noodle, могут быть вынуждены прибегнуть к другому повышению цен. Если цепочка поставок стабилизируется, и всплеск оптовых цен на продукты питания станет просто скачком — беспокойство о рабочей силе все еще может вызвать долгосрочную инфляцию в ценах на меню.«Непонятно, как рынок труда собирается встряхнуться, — говорит экономист Адаля, прежде чем добавить: — В модели ресторанного бизнеса, выявленной пандемией, были обнаружены некоторые фундаментальные недостатки. Было бы глупо сейчас возвращаться к той старой модели ».

Другими словами, последствия пандемии просто вынудили людей внести изменения, которые уже давно назрели. «Перед COVID ресторанная индустрия была на пределе возможностей», — говорит Вонг. «Единственный способ сделать вашу структуру затрат более осмысленной — это повысить цены.”

Чрезвычайно высокий уровень PM2,5: шаги по снижению вашего воздействия

AQI США не включает рекомендаций для уровней PM2,5 выше 500, но уровни иногда хуже («За пределами AQI»).

Что мне делать?
  • Загрязнение на этих уровнях опасно. Каждый должен принять меры для уменьшения своего воздействия, когда уровень загрязнения частицами находится в этом диапазоне.
  • Пребывание в помещении — в комнате или здании с фильтрованным воздухом — и снижение уровня активности — лучший способ уменьшить количество загрязняющих частиц, которые вы вдыхаете в легкие.Читайте дальше, чтобы узнать больше о шагах, которые помогут уменьшить воздействие коротких эпизодов с высоким уровнем PM2,5.
  • Ссылки на рекомендации по снижению воздействия дыма от пожаров доступны ниже. Эти рекомендации могут помочь снизить воздействие во время кратковременных эпизодов загрязнения, когда уровни PM2,5 превышают 500, поскольку мелкие частицы (PM2,5) являются основным загрязнителем в дыме лесных пожаров.
Кому нужно принимать меры для снижения воздействия, когда уровни PM2,5 являются «опасными» или выше AQI?
  • Каждому необходимо принимать меры, чтобы защитить себя, когда уровни загрязнения «опасны» и выше.Некоторые люди подвергаются более высокому риску воздействия PM2,5. К людям, подвергающимся наибольшему риску воздействия загрязнения частицами, относятся человека с заболеваниями сердца или легких (включая астму и хроническую обструктивную болезнь легких — ХОБЛ), пожилые люди и дети. Исследования показывают, что беременные женщины, новорожденные и люди с определенными заболеваниями, такими как ожирение или диабет, также могут быть более восприимчивыми к воздействию ТЧ.
    • Не уверены, относится ли к вам категория болезней сердца? Люди с сердечными заболеваниями включают всех людей с известной ишемической болезнью сердца, ишемической болезнью сердца, стенокардией и / или сердечным приступом в анамнезе, установкой стента, операцией шунтирования, сердечной недостаточностью, желудочковой аритмией, заболеванием периферических сосудов, инсультом в анамнезе, преходящими ишемическая атака (ТИА) или цереброваскулярное заболевание. В эту группу также входят пожилые люди , поскольку у них более высокая вероятность недиагностированного сердечно-сосудистого заболевания, а также люди с множественными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, курение и диабет.
    • Почему дети подвергаются большему риску? Дети с большей вероятностью будут подвергаться загрязнению воздуха, потому что они часто проводят больше времени на открытом воздухе, занимаясь деятельностью и играми, и они вдыхают больше воздуха на фунт веса тела, чем взрослые.Они более восприимчивы к воздействию загрязнения воздуха, потому что их дыхательные пути все еще развиваются. Кроме того, дети чаще, чем взрослые, болеют астмой, что увеличивает их риск.
  • Если вы входите в группу риска , если у вас есть заболевание сердца или легких, если вы пожилой человек или у вас есть дети, заранее поговорите со своим врачом о том, когда и следует ли вам покинуть этот район или переместитесь в место с лучшим качеством воздуха в помещении. Когда PM2.5 концентрация высока в течение длительного периода времени, в помещении могут накапливаться мелкие частицы, даже если вы не можете их видеть.
  • Если вы находитесь в группе риска, не ждите , пока загрязнение не достигнет «опасной» категории, чтобы принять меры по снижению вашего воздействия. Качество воздуха вредно для здоровья, когда уровень загрязнения частицами достигает диапазона «вредно для здоровья чувствительных групп», поэтому вам нужно будет принимать меры, чтобы уменьшить свое воздействие раньше и чаще.Если вы здоровы, начинайте принимать меры, когда загрязнение воздуха достигает категории «нездоровая».
Как узнать, влияет ли на меня загрязнение частицами?
  • Даже если вы здоровы , вы можете испытывать временные симптомы, такие как раздражение глаз, носа и горла; кашляющий; мокрота; стеснение в груди; и одышка. Эти симптомы должны исчезнуть, когда качество воздуха улучшится.
  • Если у вас заболевание легких, в том числе астма и ХОБЛ , вы не сможете дышать так глубоко или энергично, как обычно, и вы можете испытывать кашель, дискомфорт в груди, хрипы, одышку и необычную усталость.Убедитесь, что вы следуете указаниям врача о приеме лекарств и соблюдении плана лечения астмы. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, уменьшите воздействие частиц и следуйте советам врача. Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут или ухудшатся. В случае возникновения чрезвычайной ситуации в любой точке США наберите 911 .
  • Если у вас сердечное или сосудистое заболевание , воздействие частиц может вызвать серьезные проблемы, в том числе обострение вашего заболевания, за короткий период времени.Не думайте, что вы в безопасности только потому, что у вас нет симптомов.
    • Симптомы, которые могут указывать на серьезную проблему с сердцем, включают : дискомфорт в груди (дискомфортное давление, переполнение, сдавливание или боль в центре груди, которая длится более нескольких минут или проходит и возвращается), дискомфорт в других областях. области верхней части тела (боль или дискомфорт в одной или обеих руках, спине, шее, челюсти или животе), одышка или другие признаки могут включать появление холодного пота, тошноту или головокружение.Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь за неотложной медицинской помощью. В случае возникновения чрезвычайной ситуации в любой точке США наберите 911.
    • Симптомы инсульта включают: Внезапное онемение или слабость (в лице, руках или ногах, особенно с одной стороны тела), спутанность сознания, проблемы с речью или пониманием, проблемы со зрением одним или обоими глазами, головокружение, потеря равновесия. или координация, или проблемы с ходьбой, или сильная головная боль без известной причины могут указывать на симптомы инсульта.Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь за неотложной медицинской помощью. В случае возникновения чрезвычайной ситуации в любой точке США наберите 911.
Что я могу сделать, чтобы уменьшить подверженность загрязнению мелкими частицами, когда уровни очень высоки?
  • Оставайтесь в помещении в зоне с фильтрованным воздухом. Загрязнение твердыми частицами может попасть в помещение, поэтому подумайте о покупке воздухоочистителя, если вы живете в районе с высоким уровнем загрязнения твердыми частицами. (См. Информацию о выборе воздухоочистителя ниже.)
    • Воздухоочистители, удаляющие частицы, включают высокоэффективные механические фильтры и электронные воздухоочистители, такие как электрофильтры. Избегайте использования воздухоочистителей, которые генерируют озон, что приведет к увеличению загрязнения вашего дома.
    • Если у вас дома нет воздухоочистителей, попробуйте пойти туда, где есть фильтрация воздуха. Это может быть, например, дом друга, если в нем есть фильтрация воздуха.
  • Держите уровень активности на низком уровне.
    • Избегайте занятий, которые заставляют вас дышать быстрее или глубже. Это хороший день для занятий в помещении, например, для чтения или просмотра телевизора.
  • Если вы не можете купить фильтры для всего дома, создайте чистую комнату для сна.
    • Хороший выбор — это комната с минимальным количеством окон и дверей, например спальня.
    • Если в комнате есть окна, держите их закрытыми.
      • Включите кондиционер или центральную систему кондиционирования, если вы уверены, что ваш кондиционер не забирает воздух снаружи и имеет фильтр.Если кондиционер поддерживает подачу свежего воздуха, оставьте забор свежего воздуха закрытым. Убедитесь, что фильтр достаточно чистый, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха в помещении.
    • Используйте воздушный фильтр в этой комнате. Избегайте использования воздухоочистителей, которые генерируют озон. Эти чистящие средства увеличат загрязнение вашего дома.
    • Следуйте инструкциям по снижению загрязнения вашего дома (см. Следующий раздел).
  • Примите дополнительные меры, чтобы снизить уровень загрязнения вашего дома. Одних воздухоочистителей может быть недостаточно. Поскольку загрязняющие частицы из наружного воздуха могут легко попасть внутрь, примите меры, чтобы избежать еще большего загрязнения в помещении, когда уровни PM2,5 на открытом воздухе высоки:
    • Избегайте использования чего-либо, что горит, например дровяных каминов, газовых поленьев и даже свечей или благовоний.
    • Поддерживайте чистоту в комнате, но не пылесосьте, если в вашем пылесосе нет HEPA-фильтра. Это возбуждает частицы уже внутри вашего дома. Влажная уборка помогает уменьшить количество пыли.
    • Не кури.
    • Будьте осторожны в жаркую погоду. Если слишком жарко, чтобы оставаться внутри с закрытыми окнами, или если вы относитесь к группе повышенного риска, отправляйтесь в другое место с фильтрованным воздухом.
    • Когда качество воздуха улучшится, откройте окна и проветрите дом или офис.
  • Выбор воздухоочистителя:
    • Воздухоочистители, удаляющие частицы, включают высокоэффективные механические фильтры и электронные воздухоочистители, такие как электрофильтры. Избегайте использования воздухоочистителей, которые генерируют озон, что приведет к увеличению загрязнения вашего дома.
  • Следует ли мне надевать респиратор, если мне нужно выйти на улицу?
    • Не полагайтесь на респираторы для защиты. Бумажные маски «комфорт» или «пыль» предназначены для улавливания крупных частиц, например опилок. Эти маски не защитят ваши легкие от мелких частиц, таких как PM2,5. Шарфы и банданы тоже не помогут.
    • Одноразовые респираторы, известные как респираторы N-95 или P-100 , помогут, если вам нужно какое-то время находиться на открытом воздухе.Однако важно правильно надевать респиратор. Для получения информации о том, как его использовать, см .:
Как я узнаю, когда условия лучше?
  • Качество воздуха может быстро меняться. Последние почасовые данные о качестве воздуха можно найти на сайте airnow.gov или местного авиационного агентства. Эта информация может помочь вам определить, когда следует принимать меры по снижению воздействия.
  • Также обратите внимание на прогнозы погоды; они могут помочь вам спланировать свою деятельность на периоды, когда качество воздуха улучшится, например, когда прогнозируются ветры, которые очищают воздух.Когда воздух станет прозрачным и показания AQI низкие, воспользуйтесь этим временем, чтобы выйти на улицу.
Источники информации:

Дым лесных пожаров, Руководство для должностных лиц общественного здравоохранения, 2019 г .: Этот документ, первоначально разработанный Советом по воздушным ресурсам Калифорнии (CARB) и Департаментом общественного здравоохранения Калифорнии (CDPH), призван помочь местным чиновникам здравоохранения подготовиться к событий, связанных с задымлением, для принятия мер по защите населения от дыма и информирования населения о дыме от лесных пожаров и его здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *