Чем полезен чернослив для мужчин: Чернослив польза для мужчин | Ядерный Стержень

Содержание

Чернослив польза для мужчин | Ядерный Стержень

Приветствую тебя,мой дорогой гость и друг канала!

Сегодня немножечко про чернослив и пользе для нашего организма, именно о том, как данный сухофрукт влияет на наше здоровье.

Осторожно, возможно после прочтения этой статьи Вам придется его кушать.

Приятного прочтения!

Подписывайся на канал, ставьте лайк! Этот канал принесет вам много пользы!

Что даёт нам чернослив?

И если данный продукт попал на этот канал, ясен он полезный и его нужно включать в рацион.

Ни для ни кого не секрет, что благодаря каротиноидам чернослив улучшает зрение. Так же он является слабительным и мочегонным средством, поэтому его часто употребляют при запорах.

Мочегонные и антиоксидантные свойства позволяют нормализовать уровень жидкости в организме и нейтрализовать свободные радикалы.

Чернослив, благодаря своим свойствам, полезным минералам и витаминам, является хорошим средством против стресса.

А, С, В и Е — вот что имеется в данном сухофрукте, и это только самые основные, благодаря этим витаминам повышается иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Минералы кальций, калий, магний, натрий, фосфор очень полезны для кожи, волос, костей и зубов.

Чернослив дарит вашему организму прилив энергии и тонуса.

Если регулярно употреблять чернослив он повышает потенцию, улучшается состав эякулята у мужчин.

Полезен этот сухофрукт при виаминозе и анемии.

При гипертонии и заболеваниях сердца, а так же способен предотвратить развитие остеопороза и избежать переломов.

Для правильной работы нервной системы и почек. Укрепит иммунитет и поможет при ангине. Предотвращает старение!

В общем от данного сухофрукта очень много пользы для Вас и вашего организма. Советую к употреблению!

Рекомендуемая суточная норма 100 гр, это где то 10 штук =)

Не советуется употреблять чернослив при ожирении и диабете.

Желаю крепкого здоровья!

Интересны статьи про пользу для здоровья? Тогда подпишись друг и не пропусти наш новый и полезный материал!

А так же поддержи нас лайком, нам будет приятно и мы поймем, что не зря стараемся для тебя!

Про пользу фиников для мужчин читайте тут

польза для организма, вред, средство для потенции

Черносливом называют высушенную черную сливу. Он обладает лекарственными свойствами. Плоды часто употребляют для улучшения мужского здоровья. В данной статье мы поговорим про пользу и вред чернослива для организма мужчин, а также рассмотрим наиболее эффективные средства на его основе и основные противопоказания.

СодержаниеРазвернуть

Свойства чернослива

Данные плоды считаются отличной альтернативой свежим фруктам в зимнее время года в виду своей полезности и доступности. Его отличительными особенностями является повышенная питательность и кисловато-сладкий вкус. В магазинах можно найти сухофрукты без косточек и с косточками. Рекомендуется выбирать мягкие целые плоды. Для наилучшего хранения следует положить их в темное прохладное место, продлив тем самым срок годности. В составе чернослива содержится множество полезных веществ и микроэлементов:

аскорбиновая кислота
антиоксиданты
витамины B, C, E и PP
витаминно-минеральный комплекс (клетчатка, сахар, бета-каротин, пектины, крахмал и органические кислоты)
микроэлементы (йод, медь, фосфор, марганец, цинк, фтор, магний, калий, кобальт, железо, кальций и натрий)

Обратите внимание! В сушеных плодах черной сливы содержится в 1,5 раза больше кальция и калия, чем в банане, который буквально насыщен этими микроэлементами.

Как приготовить самостоятельно

Наибольшая польза чернослива для мужчин наблюдается от плодов, приготовленных самостоятельно, потому что при массовой заготовке применяется предварительная обработка кипятком, а не длительное просушивание. А при интенсивной термообработке плоды лишаются большей части своих полезных веществ.

Приготовить чернослив своими усилиями достаточно просто. Для этого потребуются доспевшие сладкие плоды черной сливы, которые необходимо предварительно хорошо высушить. Не рекомендуется брать недозрелые плоды, так как в них меньше полезных веществ и сухофрукты получатся кислыми. Правильно приготовленные плоды можно употреблять в чистом виде, делать из них настои или добавлять в салаты, мясо и другие блюда.

Действие плодов

В черносливе содержится большое содержание клетчатки, поэтому его часто употребляют при запорах. Сухофрукты также обладают другими лекарственными свойствами, включая:

усиление циркуляции крови
лечение простаты
улучшение деятельности эндокринной системы
нормализация артериального давления
повышение уровня тестостерона
усиление выделения желудочного сока
повышение аппетита
улучшение метаболизма
активизация деятельности выделительной системы
нормализация деятельности почек и печени
лечение дерматологических проблем

Содержание органических кислот (лимонной, яблочной, щавелевой и салициловой) и полифенола способствует повышению упругости стенок сосудов и артерий, и стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Также сухофрукты снижают ломкость капилляров и улучшает наполнение половых органов кровью. Помимо этого они обладают тонизирующим воздействием, улучшая самочувствие и повышая работоспособность.

Чернослив обладает полезными свойствами для людей с повышенной потливостью и частой отечностью, а также при мочекаменной болезни. Антиоксидантный эффект сухофруктов повышает сопротивляемость организма к негативному воздействию загрязненной окружающей среды и радиации, а также активизирует защитные функции.

Очень часто чернослив применяют для решения дерматологических проблем. Например, при язвах, гнойных ранах, воспалениях и повреждении поверхности кожного покрова. Также его можно использовать для лечения шрамов и рубцов после угрей. Различные смеси на основе данных сухофруктов популярны благодаря своим омолаживающим свойствам, повышению упругость и тонус кожи, нормализации цвета лица и устранению темных кругов под глазами.

Эффективность сухофруктов для мужского организма

Употребление чернослива полезно для организма мужчин в целях предотвращения образования опасных патологий, которые могут снизить половое влечение. Прием плодов поможет улучшить самочувствие и повысить жизненный тонус, а также избавит от нехватки минералов и витаминов. В этих плодах содержатся все компоненты, необходимые для улучшения потенции. Принимать их следует три раза в неделю. При употреблении чернослива мужчинами наблюдается повышение выносливости и сексуальной активности, а также уменьшение вероятности преждевременного семяизвержения.

Важно! Плоды черной сливы обладают целебными компонентами, которые улучшают нервные импульсы, т.е. их регулярное употребление повышают чувствительность всех органов малого таза, усиливая ощущения при сексе.

Прием чернослива полезен для мужчин пожилого возраста, у которых проявляются дегенеративные изменения нервных волокон, характерные при старении. В этих плодах содержатся большое количество антоцианидинов и проантоцианидинов, которые способствуют замедлению старения организма.

Правильное питание влияет на уровень тестостерона и половых гормон в мужском организме, поэтому употребление чернослива, который богат полезными витаминами и минералами, усилит синтез андрогенов. Содержащийся в сухофруктах калий благоприятно влияет на мышечную систему и улучшает работу мочеполовых и желчегонных органов.

Средство для потенции

Особо полезно делать для мужчин салат с черносливом, медом и орехами. Совокупность этих компонентов обладает наибольшей эффективностью в борьбе за мужское здоровье. Данное средство повысит мужскую сексуальную активность. Для его приготовления следует взять 200 г чернослива, 200 г грецких орехов и 1 стакан меда. Чернослив и орехи следует предварительно размельчить. Затем ингредиенты перемешиваются и принимаются два раза в день по 1 ст.л.

Также для улучшения потенции можно использовать смесь из чернослива, изюма и вяленой вишни. Она помогает бороться с авитаминозом, который негативно сказывается на всех функциях организма, в том числе и половой.

Кому противопоказаны плоды

Чернослив не рекомендуется употреблять людям с сахарным диабетом и индивидуальной непереносимостью. В нем содержится много сахара, поэтому лицам с лишним весом следует ограничить его употребление. Нельзя употреблять плоды черной сливы также следующим категориями людей:

беременные и кормящие женщины
лица с низким артериальным давлением
лица с камнями в почках
малолетние дети

Злоупотребление черносливом может способствовать появлению вздутия желудка и болей в животе. Также это может привести к накоплению акриламида, нейротоксичных и канцерогенных веществ.

Заключение

Чернослив богат полезными веществами и незаменим при авитаминозе, анемии и проблемах с желудочно-кишечным трактом. Он положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и нормализует обмен веществ. В результате этого улучшается общее самочувствие организма, повышается работоспособность и устраняются проблемы сексуального характера у мужчин.

Май, 16, 2017

Поделитесь ссылкой в соцсетях:

польза и вред, рецепты, отзывы

Употребление сухофруктов – старинный способ поддержания мужской силы и борьбы с половой слабостью. Еще на Древнем Востоке в гаремах подавили блюда, в которых содержался чернослив. Потенция после подобной трапезы сохранялась на высоком уровне. А ночи любви становились более продолжительными и чувственными.

Состав

В зависимости от сорта, соотношение полезных веществ в черносливе немного меняется, однако, любой сушеный плод содержит:

Сахариды;
Органические, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты;
Пищевые волокна;
Золу;
Крахмал;
Белки, углеводы и жиры;
Обширный витаминно-минеральный комплекс;
Воду.

Чернослив: польза и вред для мужчин

Даже незначительное недомогание может негативно сказаться на эректильной функции, поэтому польза чернослива для организма мужчины заключается в масштабном воздействии на все системы.

С помощью сушеных плодов сливы можно:

Справиться с дисфункциями кишечника;
Избавиться от излишнего веса;
Предупредить развитие вирусных и бактериальных инфекций;
Активизировать выработку желудочного сока;
Отрегулировать уровень кровеносного давления;
Осуществить профилактику дефицита железа;
Нормализовать зрение;
Избавиться от психологических расстройств;
Стимулировать деятельность мышечной системы;
Улучшить аппетит;
Подавить активность болезнетворных бактерий;
Повысить упругость стенок сосудов;
Поддерживать требуемый уровень тестостерона;
Активизировать деятельность мочеполовой системы;
Замедлить старение тканей и клеток;
Улучшить работоспособность, укрепить и оказать тонизирующее воздействие на организм.

Вред для человеческого организма могут оказать сушеные плоды, которые в процессе термической обработки подвергались воздействию химических веществ. Если чернослив после вымачивания сохраняет изначальный внешний вид, то значит, во время приготовления использовались вредные компоненты.

Ягоды перед употреблением необходимо вымачивать, а потом тщательно промыть или ошпарить кипятком. В большей степени чернослив полезен, если из него не извлекались косточки. Такой фрукт сохраняет большее количество полезных веществ.

Противопоказания к употреблению

Неумеренное потребление чернослива вызывает негативные реакции со стороны организма, в частности, сильную диарею. Категорически плоды запрещены при:

Камнях в почках;
Сахарном диабете;
Расстройстве дефекации;
Повышенной чувствительности к веществам в составе.

Чрезмерный вес требует ограничений в употреблении чернослива из-за его высокой калорийности.

Влияние чернослива на потенцию

Врачи рекомендуют употреблять чернослив для потенции по ряду причин, среди которых наиболее актуальными считаются следующие…

Усиление циркуляции крови, что важно для нормальной работы простаты и устойчивой эрекции;
Улучшение работы эндокринной системы, что способствует активному производству тестостерона;
Борьба с авитаминозом, негативно сказывающимся на общем самочувствии и сексуальной состоятельности;
Повышение чувствительности эрогенных зон в области малого таза;
Придание сил и выносливости для длительного полового акта;
Нормализация скорости выделения семенной жидкости;
Замедление возрастных изменений, негативно сказывающихся на потенции.

Эффективные рецепты для мужской силы

Для повышения потенции целители рекомендуют ежедневно употреблять в пищу чернослив. На его основе готовятся витаминные смеси с орехами, медом и другими сухофруктами.

Полезными свойствами обладают салаты, и даже десерты, которые можно сделать самостоятельно.

Витаминные смеси

Вкусный и полезный способ повышения мужской силы – употребление чернослива в сочетании с медом и орехами, которые усиливают эффект от сухофруктов. Готовятся блюда следующим образом:

200 г чернослива и кураги необходимо измельчить и смешать. Добавить 160-170 г раздробленных грецких орехов. Влить стакан меда. Все компоненты провернуть в мясорубке или смешать в блендере таким образом, чтобы получилась однородная субстанция. Съедать по столовой ложке утром и вечером, запивая натуральным йогуртом без добавок;
По стакану чернослива и грецкого ореха высыпать в тарелку, мелко порубить ножом. Налить в банку стакан меда и пересыпать туда орехи и сухофрукты. Размешать. Употреблять по 15 мл перед каждой основной трапезой.

Салаты

Альтернативный вариант смесям – салаты с черносливом. Для их приготовления необходимо:

Скалкой измельчить грецкие орехи. Столько же плодов чернослива отделить от косточек и вымочить в теплой воде. Высушить и мелко порезать. Компоненты выложить в салатницу, перемешать, добавить кунжутные семечки. Подать на стол;
Понадобится равное количество чернослива, кураги, изюма, вяленого инжира. Их измельчить и выложить в салатницу. Заправить по вкусу сметаной, йогуртом или медом. Блюдо готово к употреблению.

Десерты

Мучные блюда и сладости с высоким уровнем содержания сахара лучше заменить полезными десертами. Рецепты изготовления:

40 г чернослива и кураги измельчить и смешать. Добавить в десерт 2 столовые ложки сметаны. Полученное блюдо необходимо съесть сразу же, полезные свойства сохраняются только у свежего коктейля;
Самостоятельно изготовленные конфеты эффективно заменяют покупные. По 100 г чернослива, инжира, фиников и кураги мелко нарезать. Туда же добавить 50 г раскрошенного фундука. Добавить 2 чайные ложки меда и чайную ложку лимонного сока. Перемешать и сформировать шарики. Их следует обвалять в кокосовой стружке или кунжутных семенах.

Отзывы мужчин: эффективность народного средства

Сухофрукты стоят относительно недорого и широко доступны, поэтому часто выбираются в качестве средства для борьбы с первыми признаками импотенции. В Интернете можно найти различные высказывания о пользе чернослива.

Многие мужчины высокого оценивают сушеные плоды в качестве профилактики эректильной дисфункции и для борьбы с половой слабостью при условии, что она не перешла в тяжелую форму.

Вадим, 38 лет:

«Не так давно заметил, что потенция начала снижаться. Эрекция уже не такая сильная и мощная, да и устаю в процессе быстрее. Не ожидал у себя подобных симптомов, ведь еще и 40 нет, но затягивать с решением не стал. Жена постоянно худеет и держит дома чернослив, вот и решил попробовать его для других целей. Стал смешивать с орехами и медом. Параллельно принимал Potencialex. С течением времени положение дел начало выправляться, потенция стала лучше».

Константин, 59 лет:

«Я долгое время жил в Азии и сохранил многие привычки и традиции тех мест. В частности, азиаты высоко доверяют народной медицине, как средству для лечения от многих полезней. Когда с годами начала неуклонно снижаться потенция, вспомнил о черносливе, кураге, финиках. Стал покупать их, смешивать и заправлять сметаной или кефиром, и сделал подобное блюдо обязательным для каждодневного употребления. И вкусно, и либидо немного повысилось».

Иван, 47 лет:

«Сухофрукты, в частности чернослив, ем регулярно просто для поддержания хорошего самочувствия. Несмотря на то, что уже не юнец, ни разу не сталкивался с проблемами потенции или слабой эрекции. Никаких лекарств и трав не пью, поэтому практически уверен – сексуальная сила сохраняется благодаря сушеным фруктам в сочетании с регулярной зарядкой. Хотя может и генетика такая, кто знает как оно на самом деле. В любом случае не повредит чернослив».

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

5 причин, почему женщинам стоит есть его каждый день

Польза чернослива для организма известна человечеству с незапамятных времен. Еще тогда люди знали о ценности этого сухофрукта, особенно для здоровья женщин.

Витаминный состав чернослива настолько богат, что не включить его в свой рацион – это просто преступление! Сушеная слива содержит: витамины Е, К, РР, В1 и В2, бета-каротин и ретинол, а также аскорбиновую кислоту. Из минералов присутствует фосфор, кальций, магний, натрий и железо – все, что нужно нам, женщинам.

В ТЕМУ: 5 полезных свойств сала, которые тебя приятно удивят

Для настроения

Чернослив весьма благоприятно влияет на состояние нервной системы и способствует хорошему расположению духа. Плюс к этому богатый состав этих плодов отлично борется с депрессией и хандрой, тревожностью, раздражительностью и грустью, тем самым помогая избежать нервных срывов и даже бессонницы. Если ищешь психологический комфорт – включи этот сухофрукт в свое ежедневное меню.

Для красоты

Это лакомство еще и отличный косметолог, так как обладает омолаживающими свойствами. В продукте есть полезные питательные соединения, которые борются со свободными радикалами и предохраняют ткани тела от окисления. Вследствие этого процессы старения замедляются, упругость и гладкость кожи повышается. За счет стимуляции выработки коллагена, она становится более эластичной, к ней возвращается тонус.

В ТЕМУ: 6 полезных свойств хурмы, из-за которых ее обязательно нужно есть в сезон

И против веса и для него

Чернослив – прекрасный помощник как для тех, кто хочет скинуть вес, так и для тех, кто хочет немного набрать из-за чрезмерной худобы. Тем, кто страдает истощением и худобой, сушеная слива в рационе поможет усилить аппетит и будет стимулировать образование желудочного сока. Если же у тебя, наоборот, есть немного лишних килограмм, чернослив поможет их потерять — за счет наличия в его мякоти антиоксидантов и органических кислот. В этом случае немного чернослива нужно есть в первой половине дня, но не переедать его.

Для работы мозга

Для нас, женщин, работать мозгами – это святое! Мы любим перегружать себя как физическим, так и умственным трудом, а потом сами же страдаем от своей инициативности. В любом случае, лениться не стоит, просто важно помочь себе быть более активной. Дополнительным источником энергии может стать именно чернослив: он улучшает память, активизирует работу головного мозга, а также повышает иммунитет. Поэтому если чувствуешь моральное истощение и упадок сил — обязательно ешь чернослив.

Против онко

Обилие антиоксидантов и волокон делает чернослив превосходным оружием против рака. В качестве профилактики рекомендуется ежедневно съедать по 5 сухофруктов в день.

В ТЕМУ: 5 свойств брокколи, которые делают этот овощ особенно полезным для женщин

Чем полезен чернослив

Польза этого продукта напрямую зависит от того, каким образом слива была превращена в чернослив. Для того чтобы последний принес максимальную пользу, первую рекомендуется сушить естественным путем под солнечными лучами или в специальных аппаратах для высушивания фруктов. Важно собирать спелую сливы и не доставать косточку, чтобы не повредить плод, так он сохранит максимальную пользу.

Хороший чернослив должен быть матовым, возможно, со слегка белесоватым оттенком. Тот, который блестит и имеет маслянистую оболочку, обычно покрывают глицерином, чтобы придать более привлекательный вид. Если вы купили такой продукт — обязательно промойте его горячей водой или залейте кипятком.

Правильно полученный чернослив — это кладезь полезных веществ и микроэлементов. Он богат витамином А, который благотворно влияет на состоянии кожи, витаминами С и группы В (особенно много в нем витамина В6). Употребление чернослива положительно сказывается на здоровье волос и кожи за счет рекордного содержания железа и витамина РР. Кроме них в составе этого сухофрукта есть йод, магний, фосфор, пектины и большое количество органических кислот: яблочной, лимонной, салициловой и щавелевой.

Чернослив — чемпион по содержанию калия, благодаря которому этот продукт поддерживает pH-баланс в организме, прекрасно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и моторику кишечника. Кроме того, данный сухофрукт способен помочь в профилактике онкозаболеваний кишечника.

Чернослив противопоказан людям с сахарным диабетом, мочекислым диатезом, камнями в почках, пограничным уровнем глюкозы, аллергикам и кормящим матерям, поскольку может оказывать влияние на стул ребенка.

Также стоит помнить, что это весьма калорийный продукт: в 100 граммах содержится около 330 ккал. Дневная норма для мужчин в идеале не должна превышать 30–40 граммов. Женщинам будет вполне достаточно 20–30 граммов — это примерно четыре-пять плодов. Употреблять чернослив лучше всего в первой половине дня, при этом не стоит есть его ежедневно, лучше отдавайте предпочтение сезонным фруктам. Женщинам после 40–50 лет я в принципе не рекомендую употреблять сухофрукты, в крайнем случае не чаще одного раза в неделю.

Для чего полезен чернослив для женщин

Черносливом именуют высушенные сливовые плоды. Они невероятно полезные для здоровья и иммунитета в целом. Их широко используют в медицине и кулинарии, чернослив придает необыкновенный вкус любому блюду. После ряда проведенных экспериментов, ученые пришли к единому мнению, что чернослив положительно влияет на состояние здоровья человека, а также на физическую форму.

Широко используют этот высушенный плод в стоматологии. Основное его достоинство в том, что с ним абсолютно ничего не нужно делать: как-либо готовить или варить. Он вкусный в разных видах: как в свежем, так и в сушеном. Разберемся, чем полезен чернослив для женщин.

Что в составе?

Чернослив и курага сами по себе очень вкусные и полезные, в них содержится большое количество необходимых микроэлементов. Эти продукты насыщает организм витаминами, которые нужны человеку для нормального функционирования и деятельности.

Чем полезен чернослив для организма женщины? Этот вопрос волнует многих.

Сушеный фрукт широко применяют в случае проблем с желудком. При возникновении запоров, он совершает своеобразное слабительное действие. В нём содержится такое вещество как пектин, он действует в качестве бальзама и скраба на желудок, выводит все вредные элементы из организма, различные тяжёлые металлы и опасные для здоровья элементы. В составе чернослива также есть несколько кислот, среди которых можно выделить:

салициловую;
лимонную;
яблочную.

В чем польза?

С помощью этих кислот чернослив становится еще более ценным. Детально рассмотрим, чем полезен чернослив для женщин:

для желудочно-кишечного тракта он помогает бороться с запорами и облегчает процесс похудения;
обладает антибактериальным свойством, останавливая размножение различных вредоносных бактерий и вирусных инфекций, среди которых можно выделить даже кишечную палочку;
неплохо повышает аппетит, усиливая выделение желудочного сока;
в случае медленного обмена веществ, чернослив имеет свойство активизировать печеночную функцию.

Тем, кто страдает повышенным артериальным давлением, необходимо кушать его каждый день. В случае систематического употребления давление нормализуется. Для дневной нормы достаточно пяти ягод. Если у вас проблемы с зубами, часто воспаляются десна, то нужно рассасывать и подольше держать в полости рта сушеный чернослив. Тем людям, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также при наличии такого заболевания, как дистония, очень полезно кушать чернослив.

Какие еще полезные свойства чернослива для женщин?

Он положительно влияет на стенки сосудов, тем самым повышая их упругость. Эта ягода улучшает не только здоровье, но и общее самочувствие. Улучшается работоспособность и повышается иммунитет, поэтому можно сделать вывод, что он укрепляет весь наш организм в целом.

В нем много кальция, поэтому тем людям, которые занимаются спортом, особенно полезно, чтобы он был в рационе. Вещества, содержащиеся в ягоде, активизирует работу желчегонных органов. Благодаря антиоксидантам, которые содержатся в огромном объеме, иммунная система значительно укрепляется. Организму в данном случае немного легче бороться с различными вирусными инфекциями.

Как чернослив влияет на женское здоровье?

Чем полезен чернослив для женщин во время климакса?

Чернослив защищает костную систему от возникновения остеопороза. Для этого нужно съедать каждый день 100 грамм этих ягод. Также полезно кушать чернослив во время беременности, поскольку многие девушки страдают отеками за счёт излишнего накопления жидкости. Чернослив удаляет отечность в области лица и тела, благодаря большому количеству калия, который в нём содержится.

Сейчас более подробно посмотрим, чем полезна курага и чернослив для женщин:

Во время беременности будущей мамочке нужно особенно трепетно подходить к подбору рациона питания, поскольку правильное питание залог здоровья как матери, так и ребенка. В этот период происходит сильная гормональная перестройка, организм требует большого количества витаминов. А поскольку чернослив богат различными витаминами и полезными микроэлементами, его нужно обязательно включить в рацион питания. Обусловлено это тем, что он значительно улучшает самочувствие беременной, поддерживает физическую форму.
Устранение запоров. У 70% беременных, в связи с беременностью и гормональным всплеском, часто встречаются запоры. В слабительном эффекте также состоят полезные свойства чернослива сушеного для женщин.
Этот продукт положительно влияет на обменные процессы. Благодаря высокому содержанию калия в составе ягод, устраняются отёки. К тому же микроэлемент предупреждает их образование.
Чернослив нормализует артериальное давление. Особенно часто повышенным или пониженным давлением страдают будущие мамы в последнем триместре беременности, поэтому важно кушать чернослив каждый день.
За счёт того, что во время беременности все гормоны ведут себя абсолютно по-другому, может ухудшиться состояние кожи и волос: кожа становится сухой, а волосы ломкие, могут также появиться различные высыпания в виде угрей.

И это еще далеко не весь список того, чем полезен чернослив для женщин.

Снижение лишнего веса с черносливом

Сухофрукты очень полезные для людей, которые хотят снизить свой вес и для тех, у кого индекс массы тела значительно превышает норму. Чернослив отлично может заменить конфеты и различные сладости, но нужно во всём соблюдать меру и не переедать.

Этот продукт способен вывести абсолютно все вредные элементы из организма, среди которых шлаки и токсины. В частых случаях основной причиной большого веса, и медленного снижения, является именно интоксикация организма.

Предлагаем отличный рецепт приготовления блюда из данных ингредиентов. Этот рецепт не только вкусный, но и невероятно полезный для вашего здоровья. Укрепит вашу иммунную систему, и поможет весу снизиться.

Рецепт приготовления блюда

300 грамм чернослива;
изюм 200 грамм;
курага 150 грамм;
плоды шиповника 100 грамм.

Всё нужно тщательно промыть прохладной водой несколько раз, закинуть в блендер и взбить до получения однородной массы. После чего для вкуса нужно добавить немножко меда. Эту смесь необходимо употреблять 2 раза в день: утром и вечером по 1-2 столовых ложек. Хранить обязательно в прохладном месте. Для улучшения эффекта, врачи советуют пить много жидкости, а именно очищенную воду, а не газировку. Этот рецепт полезный как детям, так и взрослым. Чем полезен чернослив сушеный для женщин — понятно, а есть ли противопоказания?

Вред и противопоказания

Кроме того, что чернослив невероятно полезный для здоровья человека, существует всё-таки и вред. Чтобы не допустить подобного явления, нужно хорошо ознакомиться с этой ягодой. С осторожностью стоит употреблять чернослив людям, страдающим ожирением или сахарным диабетом. Его, конечно же, можно кушать, но в небольших количествах, и только после консультации с врачом. Во время грудного вскармливания также не советуют увлекаться черносливом, так как он может ухудшить вкус молока, и малыш может отказаться от груди.

Поскольку он обладает мочегонным свойством, это может отрицательно повлиять на органы пищеварения ребенка. Важно покупать качественный чернослив, поскольку во время длительного хранения или обработки в нём могут содержаться химикаты. Именно поэтому, когда вы покупаете чернослив, нужно быть особенно внимательным и осторожным. Если у человека аллергия или имеются проблемы с почками, а вернее наличие камней, запрещено включать в свой рацион чернослив.

Полезные свойства и противопоказания для женщин этого фрукта описаны.

Как выбрать качественный чернослив?

Самое важное, на что нужно обратить внимание, — это в первую очередь цвет. Он должен быть чёрный, если ягода слишком блестит, это свидетельствует о том, что его обработали химическим элементом для улучшения внешнего вида. Коричневый цвет говорит о тепловой обработке (такое делается для того чтобы провести дезинфекцию), по вкусу будет немножко горчить.

Чтобы удостовериться в качестве чернослива, можно положить его в воду на полчаса, если он не поменяет внешний вид и останется таким же, как до этого, то его можно смело кушать. Это означает, что он не подвергался никакому воздействию. Перед тем как кушать ягоду, ее обязательно нужно промыть проточной водой. А лучше всего поставить в прохладную воду на 20 минут. Еще можно обработать кипятком. Существует интересный факт, что чернослив, который с косточкой, имеет намного больше полезных микроэлементов, чем очищенный — это показали многие эксперименты.

Вывод

В данной статье мы рассмотрели: чем полезен чернослив для женщин и сколько в день кушать этого продукта будет достаточно для поддержания здоровья.

Чернослив может быть как полезным, так и наоборот. Нельзя есть чернослив, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови или аллергия. Перед употреблением в обязательном порядке посетите врача диетолога. Он вам посоветует, как, когда и в каком количестве кушать данный продукт. Если учитывать нюансы и выполнять все требования, он принесет только пользу и никакого вреда. Чернослив обязательно должен быть хорошего качества, без наличия химических обработок. Будьте здоровы!

Один из самых полезных и вкусных сухофруктов, доступных практически во всех регионах – это чернослив. Сушка, как способ заготовки фруктов впрок, применяется несколько столетий, но от этого она не утратила своей актуальности. При сушке плодов сливы они не теряют своих полезных свойств, как при мариновании и варке, сохраняя все витамины и микроэлементы.

Чернослив получают из сладких, мясистых и плотных плодов сорта «Венгерка», или венгерская слива, имеющих маленькую косточку.

Чем полезен чернослив для организма?

Исключительно богатый состав фрукта позволяет насытить организм витаминами, микроэлементами. Он полезен тем, что проявляет свойства сильного антиоксиданта, избавляя клетки от свободных радикалов, положительно влияя на самочувствие.

Профилактика запоров – клетчатка сливы является мягким слабительным, улучшает прохождение пищевого комка по желудочно-кишечному тракту;

Антисептические свойства при инфекционных заболеваниях, подавление роста сальмонеллы, кишечной палочки, санирование полости рта, профилактика кариеса;

Высокое содержание витаминов группы B и глюкозы способствует улучшению памяти и стимуляции работы клеток головного мозга;

Витамины групп A, C, E помогают улучшить зрение, выполняют профилактику офтальмологических патологий;

Витамины группы B помогают укреплять нервную систему, бороться с депрессией;

Увеличение секреции желудочного сока и связанное с этим повышение аппетита помогает набрать вес при его дефиците;

Антиоксиданты чернослива предотвращают появление злокачественного преобразования клеток организма;

Кальций, содержащийся в сухофрукте, служит для профилактики остеопороза.

Помимо ценных лечебных свойств, чернослив приносит приятные вкусовые ощущения при его употреблении. Несмотря на свою калорийность и высокое содержание сахара, чернослив в небольшом количестве можно использовать в диетах для коррекции лишнего веса для кратковременных «перекусов», когда хочется сладкого.

Польза чернослива для женщин

Исключительно полезно, по мнению американских ученых, употреблять чернослив женщинам в период менопаузы для профилактики остеопороза. Это заболевание настигает женщин, когда резкое снижение гормона эстрогена в их организме становится провоцирующим фактором для ускоренного вымывания кальция из костей.

Всего 100 г, употребляемые ежедневно, становятся средством профилактики остеопороза. Сочетание бора, кальция и витамина D в этом фрукте восполняет нехватку их в женском организме.

При беременности чернослив не противопоказан женщине, ожидающей ребенка. Он является источником ценных витаминов и микроэлементов и отличным средством для профилактики запоров. Нормализация стула, так часто беспокоящего запорами беременную женщину, происходит мягко, без побочных эффектов для развития плода.

Химический состав

В 100 г чернослива содержится 240 килокалорий, что составляет энергетическую ценность 1006 кДж.

Химический состав 100 г чернослива

Насыщенные жирные кислоты;

Жирные мононенасыщенные кислоты;

Жирные полиненасыщенные кислоты

Неорганические вещества: кальций, магний, железо, калий, натрий, фосфор, цинк, марганец, селен, фтор, медь

Аминокислоты: триптофан, лейцин, метионин, треонин, изолейцин, цистин, глицин, серин, аргинин, валин, тирозин.

Витамины: C, B, A, E, K, α-каротин, β-каротин, тиамин, никотиновая кислота, рибофлавин, фолаты, фолиевая кислота, холин, бетаин, лютеин, токоферол

Использование чернослива в диетологии

При сушке чернослив сохраняет все полезные свойства исходного продукта – черной сливы. Это один из самых полезных сухофруктов для организма человека, известных на сегодняшний день.

Чернослив применяют по рекомендации диетологов для коррекции веса, лечения и сохранения здоровья. Выведение токсинов из организма, оптимизация обмена веществ – только часть полезных свойств чернослива. Помимо использования в диетическом питании чернослив – отличная альтернатива сладостям, благодаря чему их можно заменить в рационе питания.

Чтобы чернослив стал полноценным компонентом различных блюд, его нужно замочить на 1,5-2,5 часа. Если попробовать 1-2 штуки чернослива, скорее всего, разыграется аппетит, и появится тяга к вкусным блюдам. Если же съесть 5-7 штук, чувство голода не будет таким ярким, и, вполне возможно, что совсем не захочется обедать или ужинать.

Если использовать чернослив в диете для коррекции веса, наилучшим сочетанием будет употребление его с сырой тертой морковкой, вареной свеклой. В салат из этих ингредиентов можно добавить лимонный сок или кефир, усиливающие полезные свойства чернослива для нашего организма.

Тем, кто имеет в анамнезе сахарный диабет или аллергию на сливу, лучше воздержаться от употребления этого сухофрукта, так как он содержит много глюкозы.

Использование чернослива в кулинарии

Полезные свойства чернослива и его гармоничный вкус наиболее полно раскрываются при использовании его в составе разных блюд и напитков. Он входит в состав целебных отваров и настоев, является незаменимым компонентом мясных блюд из говядины, утятины, гусятины, свинины. В салатах с грибами использование чернослива придает закуске сладковатый оттенок.

Сдобную выпечку украсит начинка из чернослива, как из единственного ингредиента, так и в сочетании с разными фруктами и ягодами. Пищевая промышленность использует чернослив в качестве компонента тортов, булочек и пирожных. Порезанный на мелкие кусочки, он отлично дополняет, а в некоторых случаях заменяет изюм.

Знатоки кулинарии и обычные люди уверены, что помимо вкуса и питательности, блюда должны быть еще и полезными для организма. Таким полезным блюдом, восполняющим нехватку витаминов зимой, а также повышающим иммунитет, является витаминный салат из тертого грецкого ореха, нарезанного чернослива и меда в качестве заправки.

Вред чернослива и противопоказания к употреблению

Трудно поверить, что такой полезный продукт может иметь противопоказания или принести вред организму.

Высокое содержание углеводов опасно для больных сахарным диабетом.

Те, кто страдает от ожирения, должны ограничивать употребление этого сухофрукта.

Ограниченно должны употреблять чернослив женщины, кормящие грудью ребенка. Его слабительные свойства могут вызвать диарею у малыша, стать причиной спазмов кишечника или аллергии.

При мочекаменной болезни почек чернослив тоже противопоказан, так как он провоцирует почечные колики.

Аллергия и индивидуальная непереносимость у взрослых – абсолютные противопоказания к использованию сухофрукта.

Как выбрать чернослив?

В повседневной жизни при покупке чернослива потребитель обращает внимание на его внешний вид.

Свойства качественного чернослива:

Плоды темно-синего, почти черного цвета;

На ощупь хороший чернослив упругий и мягкий, не пересушенный;

Отсутствие блеска говорит о том, что ягоды не обрабатывали жиром или глицерином для придания товарного вида.

На вкус качественный сухофрукт кисло-сладкий, без горечи.

Купленный чернослив не стоит хранить в полиэтиленовом пакете или в пластиковой посуде. Его помещают в бумажные пакеты или в стеклянные емкости с крышкой, хранят в сухом и темном месте. Перед употреблением сухофрукт тщательно моют горячей водой.

Приготовления салата из свеклы с черносливом:

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

10 впечатляющих свойств масла чайного дерва, и 11 способов применения

16 самых вредных продуктов питания — доказанных наукой

Сливы хороши в любом виде. Много веков люди употребляют вкусные, сочные, свежие плоды, готовят варенье, делают чернослив. Считается, что слива полезнее многих фруктов: в её плодах имеются соединения полезных веществ. Химический состав множества сортов растения по содержанию антиоксидантов и фитонутриентов приравнивается к.

Разнообразие сортов с плодами различной окраски и сроков созревания, неприхотливость в уходе, делают сливу одной из самых распространенных культур в любительских и промышленных садах. Для средней полосы предпочтительнее выбирать сорта сливы с ранними и среднеранними сроками созревания, чтобы пик плодоношения закончился до первых заморозков.

Эстрагон содержит в себе большое количество витамина С и каротина. Кроме этого, в его состав входят углеводы и белки. Эстрагон используется как противоцинготное, общеукрепляющее и мочегонное средство. Данное растение может придавать человеку чувство бодрости. Используется в лечении туберкулёза, бронхита и пневмонии.

Селекционеры России и Белоруссии создали немало популярных сортов алычи, пригодных для выращивания в средней полосе, на Украине, в Прибалтике. Неприхотливая и урожайная алыча традиционно выращивается во многих садах Подмосковья.

Ценность сухофруктов известна человечеству с незапамятных времен. Они быстро и надолго утоляют голод, причем при употреблении малого количества данного продукта. Одним из самых востребованных у россиян видом сухофруктов является чернослив. Им, прежде всего, следует лакомиться представительницам прекрасного пола, поскольку вкусные вяленые плоды способны принести женскому здоровью колоссальную пользу.

Дамский состав

Чернослив — продукт довольно-таки калорийный. Высокая энергетическая ценность растительного лакомства объясняется наличием в плодах большого количества углеводов: в 100 г сухофруктов содержится почти 60 г сахаров! На долю протеинов и, соответственно, аминокислот приходится всего 2,3%, на долю жиров и того меньше — 0,7 г. Четвертую часть лакомства составляет жидкость. Данный вид сухофруктов богат клетчаткой (около 9 г).

Витаминно-минеральный состав чернослива радует своим разнообразием. В сущности, именно он по большому счету и определяет полезные свойства продукта для организма человека в целом и женского здоровья в частности. В черносливе присутствуют витамины группы В (В1, В2), бета-каротин и ретинол, аскорбиновая кислота и витамины Е, К, РР. Из минеральных соединений природа сделала упор на магний, кальций, железо, натрий и фосфор.

Кроме того, в состав мякоти чернослива входят крахмал, органические кислоты, декстрины, насыщенные жирные кислоты, моно- и дисахариды.

Чем полезен для организма женщины

Почему же каждая прекрасная дама вне зависимости от возраста должна употреблять в пищу чернослив?

Во-первых, растительное лакомство положительно влияет на состояние женской нервной системы. Оно борется с депрессией, нервными срывами, тревожностью, раздражительностью и даже бессонницей. Включив чернослив в свое ежедневное меню, вы обретете психологический комфорт и будете пребывать в хорошем расположении духа.

Во-вторых, продукт этот ответственен за нормальную работу сердечной мышцы и чистоту кровеносных сосудов. Дело в том, что в черносливе содержится большое количество веществ, оздоравливающих сердце и снижающих уровень в крови «плохого» холестерина.

В-третьих, регулярное употребление в пищу сушеной сливы — это залог хорошего зрения. Даже если у вас имеются проблемы в данном плане, глаза ваши все равно под воздействием питательных соединений чернослива станут лучше себя чувствовать, меньше уставать и видеть несколько четче.

Обилие антиоксидантов делает чернослив также превосходным оружием против онкологических заболеваний. Ешьте сухофрукт каждый день, и вы никогда не узнаете на собственном опыте о том, что такое рак.

Этот же фактор наделяет растительное лакомство омолаживающими свойствами. Питательные соединения продукта, уничтожающие свободные радикалы и предохраняющие ткани женского тела от окисления, замедляют процессы старения, разглаживают кожу, повышают ее упругость, эластичность за счет стимуляции выработки коллагена; приводят в норму тонус клеток.

Известно, что у женщин имеется склонность к остеопорозу в пожилом возрасте, и объясняется это непосредственно физиологическими особенностями женского организма. Так вот, чернослив в вашем меню избавит вас от участи ломких, непрочных костей, а еще окажет положительное воздействие на волосы, зубы и ногти.

Сушеная слива помогает поправиться тем людям, что страдают недобором веса или даже истощением. Все потому, что данный продукт усиливает аппетит и стимулирует образование желудочного сока. Полных же женщин чернослив заставляет, наоборот, терять лишние килограммы — за счет наличия в его мякоти антиоксидантов и органических кислот. Правда, в этом случае кушать его надо помалу, на полдник, ведь мы имеем дело с высококалорийным лакомством.

Чернослив улучшает женскую память, активизирует работу головного мозга. Таким образом, сушеная слива важна в рационе представительниц прекрасного пола, чья трудовая деятельность носит интеллектуальный характер. Полезен продукт и для женщин-гипертоников, поскольку регулирует артериальное давление. С помощью чернослива можно легко побороть железодефицитную анемию, которой часто подвержены беременные дамы. Это замечательное антисептическое средство, повышающее иммунитет.

Женщины, чувствующие упадок сил и снижение работоспособности, должны обязательно взять на вооружение чернослив. Он снабжает клетки и ткани тела энергией, дарит лакомкам заряд бодрости, которого хватает на длительный срок. Помимо всего прочего чернослив нужен тем женщинам, что страдают хроническими или частыми запорами. Благодаря наличию в мякоти сухофрукта клетчатки организм мягко очищается от шлаков, а кишечник работает как часы. Кстати, наравне с антиоксидантами пищевые волокна препятствуют развитию в женском теле злокачественных опухолей.

Чернослив богат магнием, а это значит, что он способен снизить чувствительность организма прекрасной дамы к боли незадолго и во время менструации, уменьшив тем самым дискомфорт внизу живота. Наличие витамина Е в продукте говорит о пользе растительного лакомства для репродуктивной системы. Иными словами, те женщины, что часто кушают сушеную сливу, имеют больше шансов забеременеть, когда этого им действительно захочется.

Есть вред и противопоказания

Сушеная слива не является, к сожалению, совсем уж безобидным лакомством. В некоторых случаях она способна нанести организму человека достаточный вред.

Например, строго-настрого запрещено употреблять этот сухофрукт людям с сахарным диабетом. Поскольку чернослив насыщен просто огромным количеством углеводов, включение его в рацион диабетиков чреват резким скачком глюкозы в крови вверх.

При высокой степени ожирения чернослив также нельзя кушать. Если проигнорировать данную рекомендацию, уже упомянутые выше углеводы сделают свое черное дело, еще больше увеличив массу тела страдающей полнотой женщины.

Не стоит увлекаться сушеной сливой представительницам прекрасного пола в период лактации. Чрезмерное употребление сухофруктов может негативно отразиться на состоянии ребенка.

Продукт вполне способен спровоцировать появление или обострение почечных колик. По данной причине при камнях в почках или мочевом пузыре чернослив противопоказан.

Салат для женской фигуры

Женщины, мечтающие попрощаться с ненавистными килограммами, могут кушать сушеную сливу в чистом виде в форме перекусов. Однако есть и более интересный вариант — витаминная смесь с черносливом. Она поможет вам быстро и надолго утолить голод, избавиться от запоров и, конечно же, похудеть.

Для приготовления салата вам понадобится: 100 г изюма, 400 г чернослива, 200 г плодов шиповника, 100 г кураги, 200 г инжира, 50 г травы сенны. Все перечисленные компоненты пропустите через мясорубку, тщательно перемешайте и поместите в стеклянную банку с крышкой. Хранить данный продукт нужно в холодильнике. Употребляйте витаминную смесь с черносливом по 1 ст.л. утром и вечером, ежедневно. При этом следует пить как можно больше воды — до 1,5 л жидкости в сутки.

Чем полезен чернослив и курага для мужчин

Чернослив – чем полезен сухофрукт для мужской потенции?

Сахариды;
Органические, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты;
Пищевые волокна;
Золу;
Крахмал;
Белки, углеводы и жиры;
Обширный витаминно-минеральный комплекс;
Воду.

Чернослив: польза и вред для мужчин

С помощью сушеных плодов сливы можно:

Справиться с дисфункциями кишечника;
Избавиться от излишнего веса;
Предупредить развитие вирусных и бактериальных инфекций;
Активизировать выработку желудочного сока;
Отрегулировать уровень кровеносного давления;
Осуществить профилактику дефицита железа;
Нормализовать зрение;
Избавиться от психологических расстройств;
Стимулировать деятельность мышечной системы;
Улучшить аппетит;
Подавить активность болезнетворных бактерий;
Повысить упругость стенок сосудов;
Поддерживать требуемый уровень тестостерона;
Активизировать деятельность мочеполовой системы;
Замедлить старение тканей и клеток;
Улучшить работоспособность, укрепить и оказать тонизирующее воздействие на организм.

Противопоказания к употреблению

Камнях в почках;
Сахарном диабете;
Расстройстве дефекации;
Повышенной чувствительности к веществам в составе.

Чрезмерный вес требует ограничений в употреблении чернослива из-за его высокой калорийности.

Влияние чернослива на потенцию

Усиление циркуляции крови, что важно для нормальной работы простаты и устойчивой эрекции;
Улучшение работы эндокринной системы, что способствует активному производству тестостерона;
Борьба с авитаминозом, негативно сказывающимся на общем самочувствии и сексуальной состоятельности;
Повышение чувствительности эрогенных зон в области малого таза;
Придание сил и выносливости для длительного полового акта;
Нормализация скорости выделения семенной жидкости;
Замедление возрастных изменений, негативно сказывающихся на потенции.

Эффективные рецепты для мужской силы

Полезными свойствами обладают салаты, и даже десерты, которые можно сделать самостоятельно.

Витаминные смеси

200 г чернослива и кураги необходимо измельчить и смешать. Добавить 160-170 г раздробленных грецких орехов. Влить стакан меда. Все компоненты провернуть в мясорубке или смешать в блендере таким образом, чтобы получилась однородная субстанция. Съедать по столовой ложке утром и вечером, запивая натуральным йогуртом без добавок;
По стакану чернослива и грецкого ореха высыпать в тарелку, мелко порубить ножом. Налить в банку стакан меда и пересыпать туда орехи и сухофрукты. Размешать. Употреблять по 15 мл перед каждой основной трапезой.

Альтернативный вариант смесям – салаты с черносливом. Для их приготовления необходимо:

Скалкой измельчить грецкие орехи. Столько же плодов чернослива отделить от косточек и вымочить в теплой воде. Высушить и мелко порезать. Компоненты выложить в салатницу, перемешать, добавить кунжутные семечки. Подать на стол;
Понадобится равное количество чернослива, кураги, изюма, вяленого инжира. Их измельчить и выложить в салатницу. Заправить по вкусу сметаной, йогуртом или медом. Блюдо готово к употреблению.

40 г чернослива и кураги измельчить и смешать. Добавить в десерт 2 столовые ложки сметаны. Полученное блюдо необходимо съесть сразу же, полезные свойства сохраняются только у свежего коктейля;
Самостоятельно изготовленные конфеты эффективно заменяют покупные. По 100 г чернослива, инжира, фиников и кураги мелко нарезать. Туда же добавить 50 г раскрошенного фундука. Добавить 2 чайные ложки меда и чайную ложку лимонного сока. Перемешать и сформировать шарики. Их следует обвалять в кокосовой стружке или кунжутных семенах.

Отзывы мужчин: эффективность народного средства

Вадим, 38 лет: «Не так давно заметил, что потенция начала снижаться. Эрекция уже не такая сильная и мощная, да и устаю в процессе быстрее. Не ожидал у себя подобных симптомов, ведь еще и 40 нет, но затягивать с решением не стал. Жена постоянно худеет и держит дома чернослив, вот и решил попробовать его для других целей. Стал смешивать с орехами и медом. Параллельно принимал капли Молот Тора. С течением времени положение дел начало выправляться, потенция стала лучше».

Константин, 59 лет: «Я долгое время жил в Азии и сохранил многие привычки и традиции тех мест. В частности, азиаты высоко доверяют народной медицине, как средству для лечения от многих полезней. Когда с годами начала неуклонно снижаться потенция, вспомнил о черносливе, кураге, финиках. Стал покупать их, смешивать и заправлять сметаной или кефиром, и сделал подобное блюдо обязательным для каждодневного употребления. И вкусно, и либидо немного повысилось».

Иван, 47 лет: «Сухофрукты, в частности чернослив, ем регулярно просто для поддержания хорошего самочувствия. Несмотря на то, что уже не юнец, ни разу не сталкивался с проблемами потенции или слабой эрекции. Никаких лекарств и трав не пью, поэтому практически уверен – сексуальная сила сохраняется благодаря сушеным фруктам в сочетании с регулярной зарядкой. Хотя может и генетика такая, кто знает как оно на самом деле. В любом случае не повредит чернослив».

Какая польза от чернослива для мужчин и потенции?

Польза и вред для организма

Сухофрукты давно стали неотъемлемой частью национальной кухни России благодаря своему уникальному составу, наличию микроэлементов и витаминов в составе. Одним из них является чернослив, который специалисты советуют употреблять зимой для восполнения не хватающих веществ в организме. Кроме того давно известна польза чернослива для мужчин, которым сухофрукт помогает восстанавливать нормальную работу половых органов.

Сегодня чернослив находится в широком доступе круглый год, поэтому мужчины, следящие за своим здоровьем, могут вносить его в свой ежедневный рацион. Для этого специалисты советуют выбирать цельные и мягкие на ощупь фрукты, после чего хранить их в темном месте, изолируя от воздуха. Применять чернослив для потенции — значит, выбирать щадящий, но действенный путь решения проблем.

Чем полезен чернослив для мужчин?

При помощи активных компонентов чернослива улучшается передача нервных импульсов. Кроме этого незаменимым является чернослив для потенции за счет того, что регулярное его потребление приводит к усилению чувствительности органов малого таза. Это помогает мужчине ощущать сильнее удовольствие в процессе полового акта и его завершения. Потенция мужчины тесно связана с такими компонентами чернослива, как железо, аминокислоты, жирные кислоты и витамины А, РР, В и С.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Реальный способ увеличить член на +7 сантиметров! Читать далее >>>

Свойства чернослива заключаются в следующем:

содержание антоцианидов и проантоцианидов, которые предотвращают процессы старения, а также поддерживают уровень тестостерона;
способность чернослива усиливать синтез андрогенов;
повышение упругости кровеносных сосудов, тонизирующее действие;
калий в составе нормализует работу мышечной ткани и стимулирует функции мочеполовой системы и желчегонных органов;
антиоксиданты в составе укрепляют иммунную систему;
кислоты в составе борются с лишним весом, ликвидируют болезнетворных бактерий и микроорганизмов, восстанавливают метаболизм, нормализуют давление, помогают почкам и печени.

Медицина давно доказала необычайную пользу сухофруктов для мужской половой системы, к тому же чернослив — это источник калия и кальция. Регулярное потребление приводит к повышению сексуальной активности и выносливости, кроме этого можно устранить проблему преждевременного семяизвержения. Врачи настоятельно рекомендуют употреблять чернослив людям преклонного возраста для защиты нервных волокон.

Рецепты для потенции

Польза и вред чернослива для организма мужчины известны многим, но далеко не все знают правила потребления такого продукта для восстановления потенции. Народная медицина и рекомендации специалистов выделяют следующие рецепты:

Смесь для иммунитета и потенции. Для приготовления средства берут 200 грамм чернослива и грецких орехов, все мелко нарезают при помощи ножа, после чего смешивают со стаканом меда. Каждый день перед приемом пищи нужно употреблять столовую ложку такой смеси.
Салат для мужчин с черносливом. При помощи скалки нужно измельчить грецкие орехи. Чернослив при этом отделяют от косточки, после чего недолго отмачивают в теплой воде. Обсушенные фрукты нужно измельчить ножом, смешать с орехами, после чего добавить немного меда и семечек кунжута.
Витаминный заряд. Для приготовления средства берут 180 граммов чернослива, примерно столько же кураги, стакан меда, 150 граммов грецкого ореха. Ингредиенты пропускают через мясорубку для измельчения до однородной консистенции, после чего каждый день дважды съедают по 1 столовой ложке, запивая кисломолочным напитком.
Сухофруктный салат. Чтобы приготовить такой рецепт, нужно смешать 100 граммов чернослива, столько же вяленого инжира, кураги и изюма, а также 150 граммов грецкого ореха. Измельченные при помощи ножа компоненты помещают в стеклянную банку, после чего отправляют в холодильник. Каждый день принимают по 2 столовые ложки желательно во второй половине дня вместе с простоквашей или кефиром.
Чернослив со сметаной. Для приготовления такого витаминного коктейля смешивают 40 граммов кураги, столько же чернослива и сметаны. Сухофрукты смешивают, мелко режут ножом, заливают в конце сметаной. Такой десерт употребляют только свежим до 3 раз.

Следуя таким рецептам, можно получить витаминный заряд и ощутить на себе полезные свойства чернослива для половой системы.

Противопоказания и вред

Как и любой другой продукт питания, чернослив предполагает наличие полезных свойств, а также противопоказаний и ограничений к потреблению. Речь идет о людях, страдающих от сахарного диабета, а также тех, у кого наблюдается индивидуальная непереносимость. Также из-за большого содержания сахара осторожнее с его употреблением нужно быть людям с избыточным весом.

Также специалисты не советуют чернослив употреблять женщинам в период беременности и грудного вскармливания, маленьким детям. Строго противопоказан продукт тем, у кого диагностированы камни в почках, а также при условии низкого артериального давления. В противном случае это может вызвать сильные боли и спазмы в области живота.

Общая польза чернослива

Плоды предполагают широкий спектр воздействия на организм человека, гарантируя отличный тонизирующий эффект. Потребление сухофруктов помогает улучшить память, состояние здоровья и повышает трудоспособность. Медики советуют включить сухофрукты в рацион людям для чистки печени, предупреждения онкологии, а также стимуляции иммунитета.

Чернослив нормализует обмен веществ, улучшает работу органов ЖКТ, выводит токсины и яды, лечит запоры, а также помогает справляться с ожирением. Его ценный состав поддерживает работу сердечной мышцы, а также стабилизирует артериальное давление. Также продукт предупреждает остеопороз, ревматизм, болезни почек и органов зрения.

Польза кураги для мужского здоровья

Сладкие сушеные абрикосы являются любимым лакомством многих людей. В них содержится большое количество полезных для организма веществ, а при разумном употреблении они годятся в пищу даже людям, страдающим от диабета и ожирения. Несомненно, ежедневный прием горсточки сухофруктов будет полезен не только женщинам, заботящимся о своей привлекательности, но и мужчинам. В чем польза кураги для сильного пола, разберемся детально.

Курага бывает разных видов, все зависит от способа обработки фруктов. Так, урюк – это высушенные на солнце плоды с косточкой. Кайсы — сухофрукты без косточки. Аштак изготавливается так: сначала вынимают сердцевину и вялят, затем зернышко без скорлупы вкладывают обратно.

В плодах содержится практически весь комплекс аминокислот, причем 12 из них являются незаменимыми для человека. Углеводы представлены сахарозой и фруктозой, они поддерживают баланс энергии и питают мозговые клетки. Богата курага пищевыми волокнами и пектином, что положительно сказывается на работе кишечника. Полезные свойства кураги заключаются в снижении уровня «вредного» холестерина и выведении из организма токсических веществ и солей тяжелых металлов. Количество пищевых ингредиентов на 100 граммов продукта следующее:

Калорийность зависит от сорта и составляет примерно 230 ккал. Несмотря на достаточную энергетическую ценность, 100-граммовая порция не принесет вреда людям, стремящимся похудеть.

Витаминный состав представлен:

Витамином А, необходимым для зрения и нормальной выработки половых гормонов. При достаточном количестве ретинола в меню в коже происходит синтез структурных волокон, что замедляет процесс старения.
Витаминами группы В, принимающими участие в ферментативных реакциях. Они улучшают процессы кроветворения, обеспечивают нормальную проводимость импульсов по нервным волокнам.
Витамином С – известным антиоксидантом, который нейтрализует перекисное окисление и тем самым защищает от онкологических заболевай и старения. Особенно аскорбиновая кислота необходима мужчинам с никотиновой зависимостью. Известно, что при курении усиленно расходуется витамин С, поэтому рекомендуется дополнительно насыщать им организм.

Никотиновой кислотой, которая очищает кровеносные сосуды.

Из минеральных веществ особенно важными являются:

Магний и калий, поскольку они помогают слаженной работе сердечной мышцы;
Железо – основной компонент гемоглобина, оно защищает от развития анемии и кислородного голодания тканей;
Йод — необходимый элемент для синтеза гормонов и нормализации обменных процессов;
Кальций и фосфор отвечают за здоровье костей, а фосфор дополнительно стимулирует умственную деятельность;

Свойства продукта

Курага мягко воздействует на кишечник и помогает его регулярному опорожнению. Людям, страдающим от запоров, рекомендуется заваривать кипятком 5 штучек сушеного абрикоса на ночь, а утром съедать их натощак и выпивать оставшуюся жидкость.

При заболеваниях сердца и сосудов включение плодов в рацион помогает нормализовать давление, что важно для гипертоников.Многие сердечники жалуются на отечность ног, устранить ее можно с помощью разгрузочного дня на кураге. Для этого 500 граммов плодов распределяют на несколько приемом и кушают в течение дня. Из напитков рекомендуется несладкий травяной или зеленый чаем, настой шиповника.

В отличие от мочегонных лекарств, которые выводят из организма нужные минералы, курага не обедняет человека ценными компонентами. Наоборот, ежедневное употребление плодов является гарантией того, что организм получит необходимые элементы.

Прием кураги является профилактикой офтальмологических заболеваний, анемии, злокачественных опухолей. Содержащиеся в ней элементы повышают иммунитет, предотвращают рост раковых клеток. Продукт удаляет шлаки и токсические вещества и тем самым очищает кишечник, выводит избыток жидкости, что полезно людям с болезнями почек. Положительно сказывается фрукт на работе нервной системы, помогает справиться с умственной усталостью.

Лечебные свойства кураги

Рекомендуется регулярно включать в рацион горсточку сухофруктов при таких состояниях, как:

Малокровие;
Запоры;
Сердечные и почечные болезни;
Отеки различного происхождения;
Нарушение липидного состава крови;
Атеросклероз;
Тромбофлебит.

Польза для мужчин

Элементы, входящие в состав кураги, участвуют в синтезе половых гормонов, что важно для полноценного синтеза тестостерона. Фрукт усиливает желание и улучшает потенцию, поэтому он рекомендуется мужчинам, думающим о своем половом здоровье. Сушеные абрикосы считаются афродизиаком – продуктом, повышающим либидо.

Благодаря высокому содержанию кальция курага насыщает этим минералом костную ткань, а тестостерон становится свободным для других функций. Никотиновая кислота очищает сосуды, значит, улучшается кровообращение, в том числе и органов малого таза. Хорошее кровоснабжение обеспечивает правильную работу яичек и тем самым стимулирует процесс образования сперматозоидов.

Пользу принесут фрукты в количестве 100 граммов в день. Если есть их килограммами, даже здоровый человека не сможет избежать расстройства кишечника. Существуют и другие противопоказания, которые следует учитывать мужчинам.

Вред для здоровья

Употребление продукта не рекомендуется при заболеваниях:

Панкреатит. Употреблять сухофрукт можно лишь в распаренном виде в фазу ремиссии.
Язвенная болезнь и гастрит. Поскольку курага содержит большое количество пищевых волокон, это может сказаться на состоянии слизистой оболочки желудка.
Сахарный диабет. При заболевании полностью исключать продукт нецелесообразно, он может использоваться как замена сахару и меду. Желательно ограничить его потребление до 5 штук в день. Поскольку урюк содержит достаточное количество сахаров, людям с сахарным диабетом, прежде чем включать в меню, лучше спросить разрешение у врача.
Аллергия на продукт, которая изредка встречается у некоторых людей.
Гипотония. Поскольку курага понижает кровяное давление, гипотоникам ее можно есть в малых количествах или отказаться совсем.

Способы применения

Приведем полезные для здоровья рецепты с сушеными абрикосами.

Компот из кураги

Отвар сохраняет все качества цельных сушеных фруктов: снимает отечность, улучшает настроение, нормализует пищеварение, снижает вес, повышает работоспособность. Используется как лечебное средство при мочекаменной болезни.

Компот готовят из расчета: 100 граммов плодов на литр воды, кипятят не более 6-7 минут. Можно положить сахар по вкусу. Если вы придерживаетесь здорового питания, лучше обойтись без добавок. Напиток в любом случае будет иметь приятный сладковатый вкус.

Смесь из орехов, сухофруктов и лимонов

Вкусная и целебная добавка, которая используется для укрепления иммунитета, очистки сосудов, для профилактики сердечных и простудных заболеваний. Для приготовления потребуется взять курагу, изюм и орехи по 250 граммов каждого ингредиента и перекрутить через мясорубку. Добавить сюда же стакан меда и 1 лимон, измельченный вместе с кожурой.

Принимают по столовой ложке на голодный желудок 1 ли 2 раза в день. Хранить витаминизированную добавку можно в холодильнике в стеклянной посуде на протяжении полугода.

Шоколадная (черная) курага

Ее можно увидеть на прилавках магазинов по цене, в 2 раза превышающей стоимость урюка. Однако производители утверждают, что готовится шоколадная курага без всякой химической обработки и относится к продуктам здорового питания. Фрукт имеет более сладкий вкус и нежную сочную мякоть, по вкусовым качествам мало напоминает обычные сушеные абрикосы. Из-за высокого количества калорий и сахара не рекомендуется при диабете и ожирении, в остальных случаях кушать шоколадную курагу можно есть без опасений. Она не вызывает аллергии и астмы, а также нормализует микрофлору в кишечнике.

Употребляют темную курагу в сочетании с проросшими зернами зеленой гречихи (их можно купить в магазине). Фрукты и крупу следует размолоть в блендере до однородной консистенции, добавив немного воды, получится отличный здоровый завтрак. В кашу кладут нарезанное дольками большое яблоко, можно посыпать корицей или другими фруктами.

Выбор кураги

Производители нередко обрабатывают фрукт парафином или серой с целью продлить срок хранения и придать товарный вид. Внешне такие абрикосы сочные и блестящие, имеют яркую оранжевую окраску. Однако пищевая ценность продукта вызывают сомнение. Лучше приобретать сухофрукты небольшого размера, сероватого оттенка: они сушились естественным путем и принесут пользу здоровью.

При покупке обратите внимание на наличие плесени и темных пятнышек: это говорит о нарушении процесса хранения. Лучше всего попросите у продавца одну штучку для пробы, так вы оцените не только ее внешний вид, но и вкусовые качества.

Способы хранения

Принеся домой покупку, первым делом промойте курагу под водой, чтобы очистить от вредных включений и пыли. Осушите с помощью бумажного полотенца. После этого фрукты можно уложить в стеклянную тару или пластиковый контейнер и хранить при температуре не выше 18 градусов. При необходимости можно поместить абрикосы в морозильную камеру, так они сохранят свои свойства на протяжении 1,5 лет.

Нормы употребления

Ежедневная 100-граммовая порция станет отличной витаминно-минеральной добавкой к рациону. Это примерно 5-6 крупных плодов.

Курагу можно по праву считать целебным продуктом и употреблять ее для поддержания и восстановления сил, профилактики болезней и укрепления иммунитета. Мужчинам следует включать в рацион сушены е абрикосы, чтобы надолго сохранить здоровье.

Чернослив для потенции

Чернослив – это высушенный плод черной сливы, который имеет ряд лекарственных свойств. Сухофрукт отличает кисловато-сладким вкусом и повышенной питательностью.

Полезные качества обусловлены богатым витаминно-минеральным составом продукта, который включает бета-каротин и сахар, клетчатку и пектины, органические кислоты и крахмал. Также среди компонентов сухофрукта можно обнаружить витамины В, Е, РР, С и микроэлементы, а именно, марганец и медь, йод и цинк, магний и фосфор, кобальт и фтор, калий и кальций, железо и натрий.

Целебные качества чернослива

Прием небольшого количества чернослива 2-3 раза в неделю помогает мужчинам предотвратить развитие опасных патологий, снижающих силу полового влечения и добиться стойкого оздоровления организма. Наибольшую пользу от употребления чернослива можно получить, если продукт был засушен в домашних условиях.

Дело в том, что массовая заготовка черных слив предполагает предварительную обработку кипятком, а не длительное просушивание. В этом случае плоды теряют основную часть полезных веществ из-за интенсивной термической обработки.

Повышение сосудистого тонуса

Высокое содержание полифенола и органических кислот (салициловая и щавелевая, яблочная и лимонная) делает пищевой продукт эффективным средством для повышения упругости артериальных сосудов. Средство обладает мягким тонизирующим действием, а также:

устраняет повышенную ломкость капилляров
способствует активизации кровенаполнения половых органов

Прием чернослива улучшает общее самочувствие и повышает жизненный тонус, избавляет от нехватки витаминов и минеральной недостаточности, помогает поднять сексуальную силу и выносливость, избежать преждевременного семяизвержения сразу после начала полового акта.

Восстановление функции выделительной системы

Растительный продукт используется для профилактики мочекаменной болезни. Благодаря наличию в составе сливы достаточного количества калия сухофрукт:

усиливает желчеотделение и выведение мочи
избавляет больных от повышенной отечности и потливости

Польза для ЦНС

Целебные ингредиенты чернослива принимают участие в передаче нервных импульсов. Это означает, что регулярный прием сухофрукта помогает повысить чувствительность органов малого таза и усилить приятные ощущения во время сексуального контакта.

Прием этого полезного продукта растительного происхождения показан мужчинам пожилого возраста, которые могут пострадать от дегенеративных изменений в нервных волокнах, возникающих при старении тканей.

Рост иммунной защиты

Слива обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Продукт помогает усилить защитные способности организма, повысить сопротивляемость к опасным внешним воздействиям загрязненной экологии и радиационного излучения.

Решение дерматологических проблем

Измельченный чернослив полезен при необходимости заживления гнойных ран и локальных изъязвлений. Примочки с экстрактом сушеной сливы помогают устранить воспалительные процессы и добиться ускоренной регенерации поврежденных областей эпидермиса.

В результате воздействия настоями с растительным средством можно предотвратить образование рубцов и шрамов после глубоких угрей. Также слива помогает добиться заметного омолаживающего эффекта. Для повышения тонуса и упругости кожи, нормализации цвета лица и устранения темных кругов под глазами косметологи советуют готовить маску из распаренного чернослива с жирными сливками или сметаной.

Обладателям жирной кожи, которые хотят отрегулировать функционирование сальных желез и избавиться от нежелательных высыпаний на лице, рекомендуется растирать в кашицу измельченный в блендере чернослив с медом и куриным белком.

Для ухода за чувствительной кожей и участками в области век стоит приготовить питательную маску из чернослива, меда и отвара алоэ. Высокую эффективность при уходе за кожей лица также демонстрируют косметические средства:

с сушеной сливой
с оливковым маслом
с жирным творогом и сливочным маслом
с авокадо и отрубями

Для укрепления структуры и ускорения роста волос можно приготовить ополаскиватель. Средство, повышающее активность волосяных луковиц, содержит чернослив и курагу, отваренные на медленном огне в течение 20 минут.

Опасные свойства чернослива

Запрет на употребления чернослива действует в отношении пациентов, страдающих от индивидуальной непереносимости и сахарного диабета. Ввиду высокого содержания сахара продукт следует принимать в строго ограниченных количествах лицам с избыточной массой тела.

Сушеные плоды сливы не включаются в рацион питания кормящих и беременных женщин, малолетних детей и пациентов с камнями в почках и сниженным артериальным давлением. При злоупотреблении сухофруктами больные могут пострадать от боли в животе и вздутия желудка.

Как курага поможет в борьбе за мужское здоровье

Курага для потенции – удивительное фруктовое лекарство, способное воздействовать на проблему с нескольких сторон.

Подробней об этом мы расскажем в статье.

В статье расскажем:

Состав и свойства

Курага очень полезный сухофрукт

Полезные свойства сухофрукта обусловлены его уникальным составом:

Витамин A. Необходим для фертильности, обеспечивает здоровый вид кожи, волос и ногтей.
Витамин B2. Восстанавливает обмен веществ, способствует нормальной мозговой работе, тонизирует организм.
Витамин C. Обладает противовирусными и противовоспалительными свойствами. Способствует укреплению стенок сосудов.
Витамин E. Налаживает работу половых органов мужчины, избавляет организма от токсинов, затормаживает процессы старения.
Витамин PP. Восстанавливает баланс белков и холестерина в крови.
Железо. Помогает восстановиться нервной системе, сосудам и сердцу.
Калий. Обеспечивает отлаженную работу процессов и систем организма человека.
Кальций. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, улучшается состояние зубов и костей.
Медь. Способствует усвоению железа, положительно сказывается на состоянии кожи.
Магний. Влияет на работоспособность человека в целом.
Фосфор. Тонизирует и насыщает организм полезными компонентами.
Нежирные и органические кислоты, клетчатка, крахмал и пектины
Укрепляет эрекцию, предупреждает развитие импотенции.

Польза для мужского организма

Нормальное функционирование половой функции в полной мере зависит от состояния внутренних органов и систем. В данном случае, курага способна комплексно воздействовать на организм мужчины:

снижается риск развития тромбов;
выводится «плохой» холестерин;
увеличивается выработка тестостерона;
улучшается состояние диабетиков;
повышается психологическое влечение;
улучшается кровообращение в области половых органов;
стимулируется сперматогенез.

Максимальный эффект от кураги для потенции может быть достигнут только при условии употребления сухофрукта в качестве дополняющего средства, в основе должно лежать медикаментозное лечение.

Есть ли противопоказания?

Неконтролируемое поедание сухофрукта может привести к тяжелым последствиям со стороны органов человеческого организма. Поэтому, перед началом лечения с помощью кураги, необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к употреблению:

Пациентам с проблемами по части желудочно-кишечного тракта и язвенными поражениями. Дело в том, что курага способна нарушить отлаженное пищеварение и привести к сильнейшей диарее.
Диабетика разрешено использовать сухофрукт в своем рационе, однако, нужно быть осторожным, особенно с дозировками. Фруктоза и глюкоза способна повысить, до критического уровня, сахар в крови.
Курага поможет худеющим, однако необходимо соблюдать ограничение – не более 500 грамм в день. Употреблять в несколько приемов.
При наличии аллергии на абрикосы или иные фрукты, человеку следует провести тест в больнице, а в идеале – исключить курагу из своего рациона. Иначе, может проявиться отечность и аллергическая реакция в виде сыпи.
Склонность к гипотонии. Сухофрукт способен резко понизить кровяное давление, по этой причине от употребления кураги гипотоникам следует отказаться.

7 преимуществ чернослива: сухие фрукты, которые вы слишком долго игнорировали

Не любите чернослив? Ты не одинок. В США исследование показало, что женщины в возрасте от 25 до 54 лет негативно реагируют на идею чернослива, поэтому Калифорнийский совет по черносливу оказал давление на Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы оно изменило название чернослива на более привлекательное «сушеные сливы». И это сработало! Чернослив — это в основном сливы, высушенные естественным путем на солнце без какого-либо процесса ферментации. «За свою карьеру я проверил множество фруктов, включая инжир, финики, клубнику и изюм, и ни один из них не приблизился к влиянию на плотность костей, которое оказывают сушеные сливы или чернослив.Все фрукты и овощи положительно влияют на питание, но с точки зрения здоровья костей этот продукт является исключительным », — говорит исследователь Бахрам Х. Арджманди из Университета штата Флорида. Преимущества чернослива в изобилии. Знакомство с сушеной сливой Этот непритязательный фрукт, сморщенный и морщинистый, удивительно богат клетчаткой и источником витаминов и минералов, включая калий, железо и ретинол. «Чернослив богат витамином К и бета-каротином. Каждый чернослив (около 9.5 г) содержит около 23 ккал и 0,7 г клетчатки. Унция (28 г) может быть добавлена в смузи или смеси, чтобы увеличить содержание клетчатки и антиоксидантов », — говорит д-р Рупали Датта, главный клинический диетолог SmartCooky. Всего одна чашка чернослива обеспечивает 87% рекомендуемой суточной нормы витамина К, более 20% большинства витаминов группы В, 8% кальция и 27% калия.

Пищевая ценность чернослива

Чернослив — это источник питательных веществ, и добавление их в ежедневный рацион может принести вам массу преимуществ для здоровья.По данным Министерства сельского хозяйства США, 100-граммовая порция чернослива содержит 240 ккал, 2,18 грамма белка, 7,1 грамма клетчатки и примерно 63,88 грамма углеводов.

Вот список из 7 преимуществ чернослива —

1. Улучшает зрение

Чернослив — отличный источник витамина А, витамина, необходимого для здорового зрения. Один чернослив обеспечивает 3 процента рекомендуемой суточной нормы витамина А. Люди с дефицитом витамина А склонны к куриной слепоте, сухости глаз, дегенерации желтого пятна и катаракте.
_{Преимущества чернослива: Чернослив — отличный источник витамина A}

2. Мощь антиоксидантов Черника может быть высока по шкале антиоксидантов, но на удивление чернослив еще выше. Исследование, проведенное учеными из Университета Тафтса в Бостоне, поставило чернослив или сушеную сливу как продукт №1 с точки зрения антиоксидантной способности. Чернослив содержит марганец, железо и растительные фенолы, которые действуют как антиоксиданты и помогают защитить клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. 3. Здоровое сердце «Чернослив с высоким содержанием калия, важного минерала, который обеспечивает правильное функционирование сердца и нервную систему по всему телу», — говорит доктор Адарш Кумар, терапевт Национального института сердца. Ежедневное потребление калия помогает снизить кровяное давление и снижает риск таких проблем, как головокружение, сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт. Не следует упускать из виду пользу чернослива для здоровья.
_{Преимущества чернослива: Чернослив богат калием, важным минералом, обеспечивающим правильное функционирование сердца} 4.Снимает запор Чернослив уже много лет продается как популярное пищеварительное средство. А когда дело доходит до слабительных, чернослив более эффективен, чем даже псиллиум, согласно апрельскому выпуску журнала Alimentary Pharmacology and Therapeutics за 2011 год. Чернослив помогает организму правильно переваривать пищу, облегчает запор и способствует регулярному опорожнению кишечника. Это потому, что чернослив богат клетчаткой и сорбитолом. Знаете ли вы, что всего 1 чернослив обеспечивает 3% рекомендуемой суточной нормы клетчатки? Сорбитол, природный сахар, содержащийся в черносливе, действует как слабительное, потому что он втягивает влагу в пищеварительный тракт и облегчает опорожнение кишечника.Примечание: не ешьте слишком много чернослива, так как он может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта из-за чрезмерного количества сорбита и клетчатки.

(Также читайте: 8 эффективных средств от запора, предложенных Аюрведой) _{Преимущества чернослива: Чернослив вместе годами продавался как популярное пищеварительное средство}

5. Защита от остеопороза Один Порция чернослива (100 грамм) удовлетворяет суточную потребность в боре, а калий, содержащийся в черносливе, помогает поддерживать здоровье костей.По данным Университета штата Флорида, чернослив может обратить вспять остеопороз у женщин в постменопаузе. Для исследования женщин в постменопаузе просили съедать 100 граммов сушеных слив в день, и в результате у них улучшились маркеры костеобразования всего через три месяца по сравнению с контрольной группой, которая ела 75 граммов сушеных яблок. Чернослив также обладает противовоспалительными свойствами и настоятельно рекомендуется людям, страдающим артритом.

(Читайте также: Увеличьте количество этих питательных веществ для здоровых и крепких костей) _{Преимущества чернослива: Одна порция чернослива (100 грамм) удовлетворяет суточную потребность в боре}

6.Способствует здоровью волос Дефицит железа может привести к выпадению, сухости и обесцвечиванию волос. А чернослив — отличный источник железа, который способствует общему здоровью ваших волос и приносит им бесчисленные преимущества. Они являются источником витамина B, витамина C и др., Которые отлично подходят для роста волос. Эти питательные вещества укрепляют волосы от корней и предотвращают ломкость и повреждение. 7 . Отлично подходит для кожи Витамины и минералы, содержащиеся в черносливе, помогают поддерживать здоровье кожи.Этот скромный фрукт также помогает замедлить процесс старения и замедлить развитие морщин. Благодаря наличию многих минералов он перестает быть хорошей закуской, а кожа приобретает сияющий вид. Как тебе сладкое!

_{Преимущества чернослива: витамины и минералы, содержащиеся в черносливе, помогают поддерживать здоровье кожи}

Чем полезен? Чернослив имеет свои преимущества, но не переусердствуйте. Диетолог из Дели Аншул Джайбхарат говорит: «Чернослив богат натуральным сахаром, поэтому слишком большое его количество может быть вредным для людей, следящих за своим весом.В конце концов, избыток чего-либо откладывается в вашем теле в виде жира. Чернослив обладает такой высокой питательной ценностью, что позволяет съесть всего один кусок и при этом получить измеримые питательные вещества. Вы можете нарезать их мелкими кусочками и добавить к горячим или холодным хлопьям, смешать их в коктейлях и коктейлях летом в качестве заменителя сахара или бросить их в тесто для печенья. Поскольку чернослив богат клетчаткой и повышает энергию, он даже хорошо подходит в качестве закуски перед тренировкой ». Вы даже можете добавить чернослив в пикантное блюдо. В принципе, любое блюдо, которое сочетается с изюмом, прекрасно сочетается с черносливом.Варите чернослив с яблоками в курином бульоне, чтобы получился соус, который хорошо сочетается с курицей или свининой. Вы также можете отварить чернослив, пока он не станет мягким, а затем сделать из него пюре, чтобы получилась паста из чернослива, которую можно намазать на тосты, или использовать небольшой чернослив, чтобы украсить пиццу, блины и вафли для дополнительного аромата.

Самая здоровая еда: Men’s Health.com

Королевский краб Аляски

Bone Builder
Сладкое мясо камчатского краба с высоким содержанием белка и низким содержанием жира приправлено цинком — целых 7 миллиграммов на 3 штуки.Порция на 5 унций. «Цинк является антиоксидантом, но, что более важно, он помогает поддерживать здоровую костную массу и иммунную функцию», — говорит Сьюзан Бауэрман, помощник директора Центра питания человека при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Несколько исследований связали адекватное потребление цинка с повышением иммунитета и снижением частоты респираторных инфекций». И вы можете воспользоваться всеми этими преимуществами, заменив одно из своих еженедельных рыбных блюд на порцию краба в шесть унций. (Готовьте отличные блюда и при этом оставайтесь здоровыми, используя более 150 рецептов из новой поваренной книги Guy Gourmet .)

Сливы сушеные

Bone Builder
Эти темные сморщицы, также известные как чернослив, богаты медью и бором, которые помогают предотвратить остеопороз. «Они также содержат клетчатку под названием инулин, которая при расщеплении кишечными бактериями создает более кислую среду в пищеварительном тракте», — говорит Бауэрман. «Это, в свою очередь, способствует усвоению кальция». Наслаждайтесь четырьмя или пятью упражнениями в день, чтобы укрепить свои кости и зарядиться энергией. (Хотите съесть свой путь к лучшему сексу? Ознакомьтесь с этим списком продуктов, способствующих сексуальной силе.)

Бок Чой

Bone Builder
Этот хрустящий крестоцветный овощ — нечто большее, чем просто наполнитель креветок в коричневом соусе. «Бок-чой богат кальцием, способствующим укреплению костей, а также витаминами А и С, фолиевой кислотой, железом, бета-каротином и калием», — говорит знаменитый тренер Тедди Басс. Калий держит ваши мышцы и нервы под контролем, снижая кровяное давление, и исследования показывают, что бета-каротин может снизить риск рака легких и мочевого пузыря, а также дегенерации желтого пятна.Стремитесь к чашке в день.

Устрицы

Bone Builder
Моллюски, как правило, являются отличным источником цинка, кальция, меди, йода, железа, калия и селена. «Но кремовая плоть устриц выделяется своей способностью повышать уровень тестостерона и защищать от рака простаты», — говорит Басс. «Это не та еда, которую большинство людей будет есть регулярно, но включение пяти в рацион дважды в неделю сделает ваши выходные более увлекательными».

Бананы

Bone Builder
Спортсмены и артисты знакомы с успокаивающим действием бананов — результатом высокой концентрации в фруктах триптофана, строительного блока серотонина.Но их реальная польза исходит от калия, электролита, который помогает предотвратить потерю кальция из организма. «Бананы также укрепляют нервную систему, повышают иммунную функцию и помогают организму усваивать белок», — говорит Басс. «Один банан содержит дневную норму калия, а содержание в нем углеводов ускоряет восстановление после напряженных упражнений».

Киви

Bone Builder
Как и бананы, этот пушистый плод с высоким содержанием калия, защищающего кости. «Они также богаты витамином С и лютеином, каротиноидом, который может помочь снизить риск сердечных заболеваний», — говорит Бауэрман.«Я стараюсь есть хотя бы один или два раза в неделю после тренировки». Заморозьте их, чтобы получить освежающий заряд энергии, но не очищайте кожу: они съедобны и богаты питательными веществами.

Брокколи

Bone Builder
Папа нашего президента может ненавидеть этого крестоцветного оленя, но одна чашка брокколи содержит большую дозу кальция, а также марганца, калия, фосфора, магния и железа. И это в дополнение к высокой концентрации витаминов, в том числе A, C и K, и сульфорафана фитонутриента, который, как показывают исследования Университета Джона Хопкинса, обладает мощными противораковыми свойствами.«Одна чашка в день поможет, — говорит Бауэрман. Попробуйте цветную капусту, капусту, брюссельскую капусту или капусту для разнообразия, поскольку все они обладают одинаковыми питательными качествами. «Брокколи также может помочь снизить избыточный уровень эстрогена в организме благодаря содержанию индол-3-карбинола», — говорит знаменитый тренер Гуннар Петерсен.

Шпинат

Bone Builder
Известный строитель мышц, шпинат также богат витамином K, который, как было показано, увеличивает минеральную плотность костей (таким образом защищает от остеопороза) и снижает частоту переломов.Шпинат также богат кальцием, фосфором, калием, цинком и даже селеном, что может помочь защитить печень и предотвратить болезнь Альцгеймера. Еще одна причина добавить его в свой рацион: исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, предполагает, что каротиноид неоксантин в шпинате может убивать клетки рака простаты, в то время как бета-каротин борется с раком толстой кишки. «Попай что-то понял, — говорит Бауэрман. «Ешьте одну чашку вареного шпината или две чашки сырого четыре раза в неделю».

Лук-порей

Bone Builder
Эти похожие на лук-шалот кузены чеснока и лука содержат укрепляющие кости тиамин, рибофлавин, кальций и калий.Лук-порей также богат фолиевой кислотой, витамином B, который, как показали исследования, снижает уровень гомоцистеина, повреждающего артерии, в крови. Более того, «лук-порей может поддерживать сексуальное функционирование и снижать риск рака простаты», — говорит Майкл Дансингер, доктор медицины, доцент медицины и исследователь ожирения в Медицинском центре Тафтс — Новая Англия в Бостоне. «Нарежьте зеленую часть среднего лука-порея тонкими лентами и как можно чаще добавляйте ее в супы, соте и салаты».

Артишоки

Bone Builder
Это богатое клетчаткой растение, которое веками считалось афродизиаком, содержит больше магния и калия, способствующих укреплению костей, чем любой другой овощ.Его листья также богаты флавоноидами и полифенолами — антиоксидантами, которые могут снизить риск инсульта, — и витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему. «Ешьте их как можно чаще, — говорит Бауэрман. Созревшие кусочки кажутся тяжелыми для своего размера и скрипят при сжатии.

Чай

Immunity Booster
Исследования показывают, что зеленый чай, насыщенный антиоксидантом EGCG, снижает риск большинства видов рака. «Фитонутриенты в чае также поддерживают рост кишечных бактерий», — говорит Бауэрман.«В частности, они подавляют рост вредных бактерий — E. coli , Clostridium, Salmonella — и оставляют нетронутыми полезные бактерии». Почему это важно? «Потому что до 70 процентов вашей иммунной системы находится в пищеварительном тракте», — говорит Бауэрман. «Четыре чашки в день будут поддерживать его работоспособность на пике».

Перец чили

Immunity Booster
«Чили стимулирует обмен веществ, действует как естественный разжижитель крови и помогает высвобождать эндорфины», — говорит Петерсен.Кроме того, это отличный способ придать еде аромат без увеличения содержания жира или калорий. Чили также богат бета-каротином, который в крови превращается в витамин А и борется с инфекциями, а также капсаицином, который подавляет нейропептиды (химические вещества, вызывающие воспаление). Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cancer Research , показало, что острый перец даже обладает противораковыми свойствами. Все это из половины перца чили (или одной столовой ложки хлопьев чили) каждый день.

Имбирь

Immunity Booster
Вопреки распространенному мнению, имбирь — пикантное дополнение ко многим азиатским блюдам — это не корень, а стебель, что означает, что он содержит живые соединения, улучшающие ваше здоровье.Главный из них — гингерол, супрессор рака, который, как показали исследования, особенно эффективен против рака толстой кишки. Нарезать имбирь или измельчить его в свежем виде и как можно чаще добавлять в маринованную в сою рыбу или курицу. Чем больше вы справитесь, тем лучше.

Черника

Immunity Booster
«Этот мощный фрукт может помочь предотвратить целый ряд заболеваний, от рака до болезней сердца», — говорит Райан Эндрюс, директор по исследованиям компании Precision Nutrition в Торонто, Канада.Одна порция (3,5 унции) содержит больше антиоксидантов, чем любой другой фрукт. Сбрызните лимонным соком и смешайте с клубникой, чтобы получить суперзакус.

Корица

Immunity Booster
Известная своей сладостью десертов и комплексом индийских блюд, корица (один из 10 лучших продуктов, которые вы не едите) богата антиоксидантами, которые препятствуют свертыванию крови и росту бактерий (в том числе неприятного запаха изо рта). «Исследования также показывают, что он может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, снижая риск диабета 2 типа», — говорит диетолог Нэнси Кларк, автор книги Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook .«Более того, это может помочь снизить уровень плохого холестерина. Попробуйте употреблять половину чайной ложки в день в йогурте или овсянке».

Сладкий картофель

Immunity Booster
Этот клубень, который часто путают с бататом, является одним из самых здоровых продуктов на планете. В дополнение к противодействию воздействию пассивного курения и предотвращению диабета, сладкий картофель содержит глутатион, антиоксидант, который может улучшить метаболизм питательных веществ и здоровье иммунной системы, а также защитить от болезни Альцгеймера, Паркинсона, заболеваний печени, муковисцидоза, ВИЧ, рака и т. Д. сердечный приступ и инсульт.«Один сладкий картофель в день — отличная альтернатива традиционным сортам», — говорит Кларк.

Помидоры

Immunity Booster
«Я считаю помидоры« помощником в борьбе с герпесом »для разводимых людей», — говорит Петерсен. Содержащийся в них ликопин также может помочь защитить от дегенеративных заболеваний. «Лучше всего подходят вареные помидоры и томатная паста», — говорит он. Потребляйте половину помидора или 12-20 унций томатного сока в день.

Инжир

Immunity Booster
Этот фрукт, богатый калием, марганцем и антиоксидантами, также помогает поддерживать надлежащий уровень pH в организме, что затрудняет проникновение патогенов, — говорит Петерсен.Кроме того, клетчатка инжира может снизить уровень инсулина и сахара в крови, снижая риск диабета и метаболического синдрома. Выберите инжир с темной кожурой (он содержит больше питательных веществ) и съешьте его отдельно или добавьте в смесь для тропических растений. Собственный инжир Ньюмана ньютон — также быстрый и простой способ укрепить иммунную систему. Старайтесь есть четыре инжира в неделю.

Грибы

Immunity Booster
Эти грибы вкусны при добавлении к коричневому рису или киноа. Они богаты антиоксидантом эрготионеином, который защищает клетки от ненормального роста и репликации.«Короче говоря, они снижают риск рака», — говорит Бауэрман, который рекомендует полстакана один или два раза в неделю. «Приготовление их в красном вине, содержащем антиоксидант ресвератрол, усиливает их способность повышать иммунитет».

Гранаты

Immunity Booster
Сок из библейских плодов многих семян может снизить риск большинства видов рака благодаря полифенолам, называемым эллагитаннинами, которые придают плодам цвет. Фактически, недавнее исследование в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе показало, что гранатовый сок замедляет рост клеток рака простаты в шесть раз.«Выпивайте чашку в день», — говорит Бауэрман.

Киноа

Muscle Enhancer
«Переместите белый рис и освободите место для этого южноамериканского зерна», — говорит Линн Григер, онлайн-тренер по здоровью, питанию и фитнесу (lynngrieger.com). Хотя технически это семя, этот источник белка содержит полный набор разветвленных цепей и незаменимых аминокислот, что делает его мощным двигателем для наращивания тканей и мышц. «Его питательный состав лучше, чем у большинства злаков, поэтому старайтесь выпивать одну чашку в неделю, чередуя его с другими полезными крахмальными продуктами, такими как сладкий картофель и коричневый рис», — говорит Бауэрман.«Это отличные хлопья для завтрака, особенно с добавлением корицы».

Говядина травяного откорма

Muscle Enhancer
Ничто не сравнится с чистым белком, когда речь идет о наращивании мышц. Однако проблема с большинством покупной говядины заключается в том, что большая часть крупного рогатого скота питается зерном, что дает в их мясе относительно высокое соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот. Это, в свою очередь, способствует воспалению. С другой стороны, жирные кислоты в говядине травяного откорма смещены в сторону омега-3.Такая говядина также содержит конъюгированную линолевую кислоту (КЛК), которая, как показали исследования, помогает уменьшить жир на животе и нарастить мышечную массу. «Делайте два отруба по шесть-восемь унций [например, бока или вырезки] в неделю», — говорит Бауэрман. «Но не жарить это на гриле. Обугливание — канцероген. Жаркое или сковорода».

Нежирная рикотта

Muscle Enhancer
«Мужчины не едят 16 унций белка, которые им необходимы каждый день, и это отличная замена, если они не любят творог», — говорит доктор.Дансингер. Этот мягкий сыр, сделанный из сыворотки, богат аминокислотами, которые ускоряют восстановление мышц после тренировки. Приправьте его джемом и намажьте на крекер или положите полстакана в блендер с обезжиренным молоком и фруктами, чтобы получить смузи со вкусом чизкейка после тренировки. Он также прекрасен сам по себе с оливковым маслом и флер-де-сел.

Тофу

Muscle Enhancer
Сделанный из соевых бобов, тофу когда-то был оплотом вегетарианцев. Но растительный белок в этом прессованном твороге — твердый или мягкий, вкусный при мариновании и добавлении в салаты — обеспечивает полный набор аминокислот, а также изофлавон, который помогает мышцам восстанавливаться после упражнений.«Порция составляет четыре унции», — говорит Эндрюс. «Ешьте одну-три порции в неделю».

Чечевица

Muscle Enhancer
Из этих плоских бобов можно не только приготовить вкусные супы. «Они богаты белком, не говоря уже о витаминах группы B и цинке, которые важны для хорошего сексуального здоровья», — говорит Эндрюс. Ешьте по полстакана два раза в неделю, готовя их около 30 минут (пока они не начнут распадаться), чтобы получить приятную консистенцию, похожую на картофельное пюре. «Одна порция поможет вам покрыть все ваши пищевые основы», — добавляет Эндрюс.

Яйца

Muscle Enhancer
Старая школа мысли заключалась в том, что вы должны есть яичные белки, а не целые яйца, чтобы получить белок без добавления холестерина. Но недавние исследования доказали, что жир в желтке важен для поддержания насыщения, а полезные свойства минералов и питательных веществ в желтке перевешивают его эффект холестерина. Яйца содержат наибольшее количество питательных веществ при наименьшем количестве калорий и обеспечивают наибольшее насыщение на каждую потребленную калорию.Кроме того, яйца содержат холин, витамин группы B, который, согласно исследованиям, улучшает работу мозга. «Ешьте три или четыре порции в неделю на завтрак или в качестве альтернативы белку во время других приемов пищи», — говорит Бауэрман.

Йогурт по-гречески

Muscle Enhancer
Весь йогурт содержит полезный для мышц белок, а также пробиотики, которые поддерживают здоровье пищеварительного тракта и иммунную систему в отличной форме. «Но греческий сорт гуще, чем обычный йогурт, поэтому в нем больше белка, он слаще и душевнее», — говорит Кларк.«Это йогурт по-мужски с бархатистой текстурой». Смешайте восемь унций с фруктами на завтрак или намажьте им лепешки и посыпьте курицей и луком.

Quorn

Muscle Enhancer
Малоизвестный источник белка, Quorn — отличная замена, если вы хотите разнообразить свой рацион, добавив неживотный белок. «Он состоит из соединения, похожего на грибной белок: микопротеина», — говорит доктор Дансингер. «Таким образом, это высококачественный белок без вредного для здоровья животного жира.Если вы вегетарианец, это должно быть в верхней части вашего списка ». Куорн также менее калорийен, чем курица и индейка, и вы можете купить его кубиками или молотым, что делает его идеальной заменой говяжьему фаршу. ваш местный рынок деликатесов, и стреляйте за шесть унций в день, если вы устали от сои.

Шоколадное молоко

Muscle Enhancer
Хотите верьте, хотите нет, сладкое коричневое молоко, которое вы любили в детстве, действительно полезно для вас. «Шоколадное молоко — один из моих любимых напитков для восстановления после тренировки, потому что оно содержит сывороточный протеин, который помогает мышцам восстанавливаться и восстанавливаться», — говорит Григер.«Кроме того, он имеет прекрасный вкус, одновременно повышая содержание кальция и витамина D, что, как показывают исследования, важно для сохранения здоровья хрящей и суставов». Действительно, исследование 2006 года, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , показало, что он не хуже Gatorade для замены глюкозы в утомленных мышцах. «Выпивка одного большого стакана после тренировки ускорит рост мышц и ускорит восстановление», — говорит Григер.

Дикий лосось

Muscle Enhancer
Дикий красный лосось или нерка (консервированный или филе) с высоким содержанием омега-3 для борьбы с воспалением является отличной альтернативой консервированному твердому тунцу с низким содержанием ртути, который может быть с высоким содержанием токсичных металлов.«Размораживание замороженного филе на ужин — отличная замена стейку, — говорит доктор Дансингер, — или обжариванию свежего филе с оливковым маслом и кошерной солью». Недавние исследования НФЛ показывают, что многие команды, в том числе Bengals и Giants, предоставляют его игрокам, чтобы зафиксировать прирост силы и повысить производительность. Но в то время как профессиональные спортсмены могут съесть 16 унций за один раз, вам лучше будет употреблять три или четыре порции по шесть унций в неделю.

Ананасы

Истребитель воспаления
Благодаря мощному сочетанию витаминов, антиоксидантов и ферментов (в частности, бромелаина) ананас представляет собой противовоспалительный коктейль для всего тела.Он также защищает от рака толстой кишки, артрита и дегенерации желтого пятна, — говорит Григер. Если бы только «колада» в уравнении была такой же здоровой. Пейте по полстакана два или три раза в неделю.

Оливковое масло

Истребитель воспаления
Сорт первого отжима богат полезными мононенасыщенными жирами. «Его жирные кислоты и полифенолы уменьшают воспаление в клетках и суставах», — говорит Григер. Исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что он так же эффективен, как и Адвил, в уменьшении воспаления.«Ешьте две столовые ложки в день», — говорит Бауэрман. (Не любите оливковое масло? Попробуйте одну из этих трех здоровых альтернатив.)

Вишня Бинг

Истребитель воспаления
Исследования Министерства сельского хозяйства США показывают, что употребление в пищу до 45 ягод вишен в день может снизить риск тендинита, бурсита, артрита и подагры, говорит Бауэрман. Исследования также показывают, что они снижают риск хронических заболеваний и метаболического синдрома. «Они имеют прекрасный вкус с йогуртом или хлопьями», — говорит Бауэрман.

Темный шоколад

Inflampting Fighter
«Флавоноиды в темном шоколаде препятствуют скоплению тромбоцитов, что снижает риск инсульта, сердечного приступа и эмболий», — говорит Бауэрман. «Он высококалорийный, поэтому ограничивайте себя каждый день половиной полоски какао, по крайней мере, на 70 процентов».

Куркума

Истребитель воспаления
Куркумин, полифенол, придающий пряности ее привкус и желтый оттенок, обладает противоопухолевыми, противоартритными и противовоспалительными свойствами.«Исследования показывают, что он также подавляет рост бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера», — говорит Бауэрман. Посыпьте половиной столовой ложки рыбу или курицу, чтобы добавить цвет и аромат.

Жирная дикая рыба

Истребитель воспаления
Скумбрия и другая дикая жирная рыба содержат значительную дозу омега-3 жирных кислот, которые защищают сердце, клетки, суставы и мозг. «Держитесь подальше от выращиваемых на фермах сортов, — говорит Бауэрман. «Они содержат нежелательные уровни омега-6 жирных кислот». DHA и EPA в масле этих рыб также снижают риск рака прямой кишки.Делайте четыре порции по шесть унций в неделю. «Мне нравится жареный на гриле с оливковым маслом, лимоном и морской солью», — отмечает Бауэрман.

Льняное семя

Истребитель воспаления
Эти семена, богатые белком и клетчаткой, прекрасно сочетаются с хлопьями и йогуртом. Их масло также выпускается в таблетках или в жидкой форме и богато альфа-линоленовыми омега-3, что ставит их рядом с дикой рыбой в список полезных для сердца блюд. «Они также являются отличной пищей для мозга», — говорит Эндрюс. Принимайте по столовой ложке молотого льняного семени в день.

Миндаль

Inflampting Fighter
Эти богатые энергией закуски снижают уровень плохого холестерина благодаря растительным стеролам и приносят пользу диабетикам, снижая уровень сахара в крови. Они также богаты аминокислотами, которые способствуют повышению уровня тестостерона и росту мышц. «Ешьте треть чашки в день, не снимая кожи. Кожа полна антиоксидантов», — говорит Бауэрман.

Яблоки

Истребитель воспаления
Яблоко в день уменьшает отеки всех видов благодаря кверцетину, флавоноиду, который также содержится в кожуре красного лука.Кверцетин снижает риск аллергии, сердечного приступа, болезни Альцгеймера, Паркинсона, рака простаты и легких. Если есть выбор, выберите Red Delicious. Они содержат антиоксиданты, которые борются с воспалениями.

Цельнозерновые

Истребитель воспаления
Цельные зерна — овсянка, пшеничная мука, ячмень, коричневый рис — богаты клетчаткой, которая успокаивает воспаленные ткани, сохраняя при этом сильное сердце и здоровую толстую кишку. Не все виды хлеба и крекеров, рекламируемые как «цельнозерновые», настоящие.«Прочтите этикетку», — говорит Григер. «Не цельнозерновые продукты могут быть с высоким содержанием жира, что увеличивает воспаление». Попробуйте есть два ломтика цельнозернового хлеба в день. (Готовьте отличные блюда и при этом оставайтесь здоровыми, используя более 150 рецептов из новой поваренной книги Guy Gourmet ).

Зубр

Immunity Booster
Более постный кузен говядины содержит менее половины общего жира, но при этом содержит важные питательные вещества, такие как цинк, селен и витамины группы B, необходимые для оптимального производства тестостерона, иммунной функции и энергии.
СОВЕТ: Для максимальной сочности выбирайте хорошо мраморные нарезки, такие как рибай с косточкой, и не готовьте зубров более средней степени прожарки. Или замените фарш из говяжьего фарша или индейки с чили или мясным соусом на молотый бизон.

Кефир

Immunity Booster
В этом кисломолочном продукте соотношение белков и углеводов составляет 2: 3. Попадая в ваш пищеварительный тракт, он действует как удобрение, сбрасывая миллиарды бактерий, которые приносят пользу вашему сердцу, пищеварению и иммунной системе.
СОВЕТ: Используйте его вместо йогурта в смузи и молока на хлопьях; и добавляйте его в пикантные супы и перец чили, чтобы получить пикантный вкус.

Камут

Heart Helper
Это полезное для сердца цельное зерно с ореховым вкусом дает почти вдвое больше питательных веществ, чем пшеница, с 10 граммами белка и 7 граммами клетчатки в каждой чашке. Он богат калием, цинком и антиоксидантами.
СОВЕТ: Попробуйте приготовленные зерна камута вместе с тушеным мясом или смешайте с вялым шпинатом, рассыпчатым сыром и винегретом в обеденный салат. Паста камут с насыщенным вкусом особенно хороша с крепкими чесночными соусами.

Цветная капуста

Immunity Booster
Хотя он относится к семейству капустных, воспринимайте его как «белую брокколи», то есть с точки зрения питания.Цветная капуста содержит индол-3-карбинол — соединение, которое может помочь предотвратить рак и восстановить вашу ДНК.
СОВЕТ: Приготовьте цветную капусту до готовности, затем сделайте пюре или пюре с небольшим количеством масла, соли и перца, чтобы получилась вкусная низкоуглеводная альтернатива картофельному пюре. Чтобы приготовить легкий суп, просто разбавьте пюре куриным бульоном и молоком в равных частях и подавайте с покрошенным беконом и нарезанным чесноком.

Квашеная капуста

Immunity Booster
Ферментация концентрирует противораковые соединения, содержащиеся в капусте, такие как аскорбиген.Ферментированные продукты также богаты полезными бактериями, которые помогают оптимальному функционированию пищеварительного тракта.
СОВЕТ: Для быстрого приготовления, которое смягчает вкус квашеной капусты, смешайте его с тертой морковью и свежемолотой петрушкой.

Пророщенные зерна

Heart Helper
Эти зерна начали прорастать, но еще не закончили. В них может быть втрое больше растворимой клетчатки, что является ключом к контролю уровня сахара в крови. Наш фаворит — пророщенный рис: его можно найти в магазинах здоровой пищи или в магазине vitacost.com.
СОВЕТ: Поищите проросший рис (также называемый «пророщенным рисом») в магазинах натуральных продуктов или в Интернете на сайте vitacost.com. Чтобы усилить его вкус, варите его в курином бульоне с низким содержанием натрия вместо простой воды и в конце добавьте горсть нарезанного зеленого лука и щепотку свежемолотого перца.

Чернослив

Heart Helper
Сочетание клетчатки и углеводов в черносливе может предотвратить колебания уровня сахара в крови. Исследование Калифорнийского университета в Дэвисе предполагает, что чернослив также может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови.
СОВЕТ: Порубите и добавьте в овсянку, цельнозерновые хлопья, смузи или йогурт или добавьте в следующую тушеную говядину или курицу для получения кисло-сладкого вкуса.

Мидии

Muscle Enhancer
Доступное, устойчивое и богатое белком около 20 граммов на порцию, мидии — это мышечная пища. Они также содержат витамины B12 и C, железо и магний, которые могут помочь вам восстановиться после упражнений.
СОВЕТ: Готовьте мидии в стакане белого вина с парой зубчиков измельченного чеснока, пока они все не раскроются, затем посыпьте их измельченной петрушкой и подавайте с жареным хлебом.

Орехи макадамии

Heart Helper
Эти мраморные миндаль и грецкие орехи с хорошим содержанием жира содержат 17 граммов мононенасыщенных жиров (самый полезный для сердца вид). Соедините их с темным шоколадом, чтобы получить суперзакус.
СОВЕТ: Чтобы получить ореховую хрустящую глазурь для куриной грудки или филе белой рыбы, обмакните их во взбитое яйцо, затем обваляйте в мелко нарезанных макадамиях и сковороде. Или наслаждайтесь макадамией в качестве закуски вместе с квадратом темного шоколада или небольшой горсткой сухофруктов.

Мангольд

Heart Helper
Приготовьте чашку так, чтобы она превышала рекомендуемую норму потребления витамина K более чем в четыре раза, что может помочь замедлить кальцификацию артерий. Витамин К жирорастворим, поэтому обжарьте мангольд в оливковом масле для лучшего усвоения.
СОВЕТ: Разделяй и властвуй: очистите листья мангольда от ребер, нарежьте оба и начните обжаривать ребра перед добавлением листьев (ребра готовятся дольше).
СМОТРЕТЬ: 5 специй, которые нужны каждому мужчине

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

преимуществ чернослива — California Prunes

Калифорнийский чернослив богат важными витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой.

Сила калифорнийского чернослива включает важные витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Вместе эти питательные вещества образуют сеть жизненно важных функций, которые поддерживают общее состояние здоровья и иммунную систему.

Для менее 100 калорий порция из 4 чернослива содержит:

3 г клетчатки (11% дневной нормы)
280 мг калия (6% дневной нормы)
23 мкг витамина К (20% дневной нормы)
Без добавления сахара, холестерина, натрия или жира
Витамины и минералы, калий, медь и бор, которые могут иметь защитные свойства костей

Этикетка Nutrition Facts основана на стандарте U.S. Министерство сельского хозяйства, Служба сельскохозяйственных исследований, FoodData Central, 2019, на сайте fdc.nal.usda.gov. Значения были округлены с учетом действующих норм. Этикетки с информацией о пищевой ценности для брендовых продуктов могут отличаться. В этом руководстве, если не указано иное, порцией считается 4 чернослива.

Основные преимущества чернослива

Калифорнийский чернослив очень любит «нет» — например, без добавления сахара, холестерина, натрия и жиров. И это позволяет легко (и разумно!) Сказать «да» вкусным фруктам.Кроме того, они предлагают сладкий восхитительный вкус, который обеспечивает полную порцию «ням» на завтрак, обед, ужин и закуски.

Богатый антиоксидантами
Чернослив богат растительными веществами, называемыми полифенолами, которые включают антиоксиданты, которые защищают ДНК от повреждений, уменьшают воспаление и могут помочь предотвратить рак.

Контроль уровня сахара в крови
Поскольку чернослив является продуктом с низким гликемическим индексом, он помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.Чернослив содержит 3 г клетчатки. Примерно половину из них составляет нерастворимая клетчатка, которая помогает ускорить прохождение пищи через пищеварительный тракт. Другая половина — это медленно распространяющаяся растворимая клетчатка, которая улучшает чувство сытости, снижает уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови.

Здоровье костей
Крепкие и здоровые кости — основа жизненных сил. В черносливе содержатся питательные вещества, влияющие на здоровье костей, в том числе бор, калий и витамин К. Чернослив также богат фенольными соединениями, которые могут препятствовать резорбции костей и стимулировать образование костей.В клинических испытаниях с участием женщин в постменопаузе исследователи обнаружили, что чернослив может помочь предотвратить потерю костной массы и сохранить структуру костей, снижая риск остеопоротического перелома.

Холестерин
Многочисленные исследования изучали роль пищевых волокон в снижении холестерина в крови. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе показали, что у мужчин с умеренно повышенным уровнем холестерина наблюдалось снижение как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП после ежедневного употребления 100 граммов (10–12) чернослива (около 6–7 граммов пищевых волокон).Впоследствии исследование на животных показало, что выделенная клетчатка из чернослива значительно снижает уровень холестерина и помогает установить потенциал чернослива в снижении уровня холестерина в сыворотке и риска сердечных заболеваний.

Здоровье кишечника
Одна порция из 4-5 чернослива Калифорния содержит 3 грамма растворимой и нерастворимой клетчатки, которая помогает поддерживать хорошее пищеварение.

Без сахара
Калифорнийский чернослив, содержащий всего 100 калорий на порцию (от 4 до 5 чернослива), обеспечивает приятный сладкий вкус без добавления сахара.Калифорнийский чернослив содержит натуральные фруктозу и глюкозу, но почти не содержит сахарозы. Они также содержат сорбит, сахарный спирт, который, как было доказано, дает хорошую среду для производства желаемых кишечных микроорганизмов.

Дополнительные исследования

Было проведено много исследований, чтобы обнаружить и понять положительное влияние потребления калифорнийского чернослива на здоровье кишечника, костей, сердце и контроль веса. В следующих отрывках резюмируются основные выводы в этих и других областях.

Узнать больше

Совет эксперта

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с некоторыми советами специалистов в области здравоохранения о пользе чернослива.

Прочитать

10 причин, по которым вы должны есть чернослив каждый день

Чернослив — это сушеные сливы, которые, как известно, помогают регулировать пищеварение. Но знаете ли вы, что они также обеспечивают множество других преимуществ для здоровья? Употребление всего 4 чернослива в день обеспечит вам треть суточной потребности в витамине К, 3 граммах клетчатки и 290 мг калия.Эти мощные маленькие плоды размером с укус связаны с множеством преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, остеопороза, диабета 2 типа, ожирения и многого другого.

Вот 10 причин, по которым вы должны есть чернослив каждый день:

Здоровые кости

Ваши кости — это живая, растущая ткань, на которую влияет диета и упражнения. Когда вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, включающей чернослив, ваше тело будет поддерживать и восстанавливать минеральную плотность костей.Для йога здоровье костей особенно важно для поддержания прочности костей, чтобы вы могли поддерживать отношения с ковриком на долгие годы.

Stay Regular

Плохое питание может нанести ущерб вашей пищеварительной системе и привести к тому, что вы будете проводить больше времени в ванной. Чернослив — хороший источник клетчатки и суперпродукт для пищеварения, содержащий сорбит, оказывающий легкое слабительное действие. Ежедневно употребляя чернослив, вы можете поддерживать нормальную работу пищеварительной системы и избегать запоров.

Здоровье сердца

Физические упражнения и правильное питание способствуют здоровью сердца. Чернослив — хороший источник клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Употребление чернослива в пищу связано с понижением артериального давления, поскольку он уменьшает образование зубного налета и уровень плохого холестерина, а также ограничивает воспаление в организме. Калий в черносливе помогает поддерживать правильную работу нервов и мышц и ограничивает повышение артериального давления из-за избыточного потребления натрия.

Защита глаз

Хотя солнцезащитные очки необходимы для защиты глаз от вредных солнечных лучей, пища, которую вы едите, также играет жизненно важную роль в обеспечении вас витаминами, которые способствуют здоровью глаз.Чернослив богат витамином А, в том числе бета-каротином, который играет важную роль в здоровье глаз и защищает клетки сетчатки от вредных солнечных лучей. Эти важные витамины также могут снизить риск возрастных проблем со зрением, включая катаракту и дегенерацию желтого пятна.

Борьба с простудой

Отойдите в сторону от апельсинов, потому что чернослив богат антиоксидантами и может помочь предотвратить заболевание в холодное время года. Чернослив полон ключевых витаминов, которые помогают в заживлении клеток вашего тела, включая марганец (который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами) и железо (которое защищает клетки вашей иммунной системы).

Накачать мышцы

Йога и силовые тренировки отлично подходят для наращивания мышц, но еда, которую вы едите, играет важную роль в росте и развитии мышц. Чернослив содержит бор — минерал, который помогает нарастить сильные мышцы, улучшить координацию мышц и повысить умственную активность.

Лечить анемию

Анемия, вызванная нелеченным дефицитом железа, — это состояние, которое возникает, когда вашему организму не хватает здоровых эритроцитов.Чернослив — отличный вегетарианский источник железа, который может помочь в лечении и профилактике дефицита железа и анемии.

Природная энергия

Чернослив дает вам естественную энергию, не повышая уровень сахара в крови. Уникальное сочетание клетчатки, сорбита и фруктозы даст вам стабильную энергию без скачков сахара в крови или инсулина, поэтому они подходят для диабетиков и являются здоровой альтернативой энергетическим напиткам.

Управление весом

Клетчатка чернослива играет ключевую роль в том, чтобы дольше чувствовать себя сытым.Перекусите черносливом перед едой, и вы почувствуете сытость и будете меньше есть во время еды, что позволит сэкономить калории и уменьшить талию.

Удовлетворите сладкоежка

Вместо того, чтобы тянуться к сладкому, съешьте чернослив, который от природы сладок и содержит необходимые витамины и минералы. Один чернослив содержит всего 24 калории и представляет собой идеальную легкую закуску со слегка сладкой и жевательной консистенцией.

Готовы ощутить пользу чернослива для здоровья? Вы можете съесть их целиком или нарезать их и добавить в продукты или рецепты, которые обычно включают изюм или финики, такие как овсянка, выпечка, смузи или даже в ваше следующее несладкое блюдо.

Хотите ощутить все преимущества чернослива в восхитительном сладком угощении? Вкусный и полезный рецепт смузи из солнечно-сладкого чая с черносливом поможет вам в следующих занятиях йогой и не только. Попробуйте этот легкий в приготовлении смузи на следующий завтрак или полдник:

Чернослив отлично подходит для вас от головы до кончиков пальцев ног и каждой клеточки между ними. Эти питательные фрукты — не сок чернослива вашего дедушки, так что оставьте свои заблуждения и пищеварительные страхи за дверью!

Доставьте чернослив Sunsweet прямо к вашей двери. Щелкните здесь, чтобы получить свой.

0 —— 204544 ————— 3 февраля 2016 г.
Эту статью прочитали 200K + раз. Wowzers!

7 чернослив: польза для здоровья (и пищеварения)

Чернослив имеет такую плохую репутацию, что в 2000 году производители сливы получили разрешение от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) продавать свои фрукты «сушеные сливы» вместо «чернослива». Это имеет смысл: насколько аппетитным может быть фрукт, когда он вызывает в воображении образы морщинистых пальцев после слишком долгой и слишком горячей ванны или после того, как дедушка и бабушка ходят в ванную? Проще говоря, преимущества чернослива в значительной степени упускаются из виду.
Но сладкая, жевательная, морщинистая правда в том, что чернослив — или сушеные сливы, если хотите — это бомба с небольшим количеством питательных веществ и клетчатки. Порция из пяти черносливов содержит менее 100 калорий, может помочь подавить аппетит и содержит множество полезных компонентов. «При частом употреблении чернослив способствует общему потреблению пищевых волокон и многих важных витаминов, минералов и фенольных соединений, которые действуют как антиоксиданты», — говорит Патриция Баннан, MS, RDN.

Вам нужно больше причин, чтобы положить чернослив в корзину с продуктами?

Каковы самые большие преимущества чернослива?

1.Чернослив помогает поддерживать здоровое пищеварение.

Ага, мы подтверждаем сказку старых жен о том, что чернослив помогает сдвинуть дело с мертвой точки. Фрукт содержит две вещи, которые помогут вам идти вторым: клетчатка и сорбит. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), чернослив содержит 3 грамма клетчатки. Это почти 10 процентов от рекомендуемой дневной нормы, от 25 до 30 граммов клетчатки. По словам Баннана, половина этого количества составляет нерастворимая клетчатка, которая помогает пище быстрее перемещаться по пищеварительному тракту, что улучшает ее регулярность.

Давайте поговорим о сорбите, спирте на основе сахара. Вы можете узнать его как заменитель сахара, который скрывается в списках ингредиентов таких вещей, как диетические газированные напитки и жевательная резинка, но он, естественно, содержится в черносливе. Эми Горин, магистр медицины, RDN и владелица Amy Gorin Nutrition из Нью-Йорка, говорит, что сорбит (и клетчатка), содержащиеся в черносливе, обладают мягким слабительным эффектом. «Это помогает стимулировать пищеварение, помогая перемещать воду в толстую кишку», — говорит она.

Истории по теме

Хотя чернослив может помочь вам стать регулярным, не стоит есть слишком много.«Предполагая, что вы в течение дня едите другие источники клетчатки, я бы не стал преувеличивать», — говорит Горин. «Слишком много клетчатки может вызвать спазмы, которые, мягко говоря, неприятны». Никто этого не хочет, поэтому начните с горсти чернослива и посмотрите, как вы себя чувствуете, прежде чем потратить несколько секунд.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о продуктах, полезных для кишечника:

2. Чернослив полезен для сердца.

Нетрудно взять банан, чтобы быстро поправить калий, но в следующий раз возьмите чернослив, чтобы было интересно.Одна порция содержит около 290 мг защищающего сердце минерала, который используется для нормального функционирования нашего сердца и нервных реакций.

Горин и Баннан также отмечают, что этот фрукт богат антиоксидантами, такими как фенольные соединения (больше, чем аналогичные сухофрукты, такие как финики или изюм), которые, как показали исследования, снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и снижают кровяное давление и общий холестерин у людей, которые ели чернослив. ежедневно.

3. Они полезны для костей.

Помните, когда ваша мама говорила вам пить молоко каждую ночь для укрепления костей? Может, стоило выпить на ночь черносливовый сок.Оказывается, сушеные сливы играют важную роль в игре с витамином К, «ключевым питательным веществом в процессе минерализации костей», — говорит Баннан. Они также являются хорошими источниками цинка, магния, калия и бора, которые, по ее словам, помогают в формировании, регуляции и структуре костей — без костей.

Горин отмечает, что исследование показало, что ежедневное употребление порции чернослива помогает замедлить потерю костной массы у женщин в постменопаузе с низкой плотностью костей. Она рекомендует есть пять-шесть черносливов в день, чтобы получить пользу для здоровья костей.

4. Они помогают предотвратить скачки сахара в крови.

Свежие и сушеные фрукты легко не заметить из-за высокого содержания сахара, но чернослив в этой категории немного выходит из общего ассортимента. Они содержат 18 г сахара, но растворимая клетчатка фактически замедляет ее переваривание и всасывание, помогая удерживать уровень сахара в крови от резкого скачка.

5. Чернослив снижает риск рака толстой кишки.

Есть некоторые научные доказательства — по крайней мере, на крысах — показывающие, что регулярное употребление чернослива может снизить риск рака толстой кишки.Кроме того, ученые из Техасского университета A&M обнаружили, что употребление чернослива в пищу изменяет биохимию толстой кишки, поэтому они считают, что это так полезно.

6. Они могут помочь с восстановлением после тренировки.

Поскольку чернослив содержит калий, его можно добавить в спортивную сумку. Калий контролирует сигналы, регулирующие мышечные сокращения и здоровый сердечный ритм, поэтому потребление его достаточного количества в рационе определенно важно, особенно до и после посещения тренажерного зала.Одна чашка чернослива содержит 1274 миллиграмма питательных веществ, что делает его хорошим способом насытиться.

7. Чернослив помогает лучше спать.

Еще одним питательным веществом, которым богаты чернослив, является магний, который улучшает сон; в одной порции 41 миллиграмм. Так что, если вы ищете здоровую закуску перед сном, это может сработать в вашу пользу.

А как насчет черносливового сока?

«Если вы едите чернослив, чтобы облегчить запор, то вы хотите есть — читайте: жуйте — чернослив, а не пейте его», — говорит Бриджит Зейтлин.Это потому, что «сок чернослива, как и любой другой сок, не содержит клетчатки, которую дает вам употребление целых фруктов или овощей», — объясняет она. «А клетчатка — это то, что способствует подвижности и борется с вздутием живота». Кроме того, порция сока чернослива содержит только 6 граммов сорбита (помните, что в основном это сахарный спирт, который вы должны благодарить за слабительный эффект чернослива), по сравнению с 15 граммами, содержащимися во всем фрукте, согласно New York Times.

Если вашей целью не является устранение запора, Цейтлин все же рекомендует наполнить чашу, а не стакан, потому что большинство американцев в настоящее время не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе.

Есть ли недостатки в употреблении большого количества чернослива?

Zeitlin рекомендует ограничить ежедневный размер порции чернослива до 1/4 стакана, чтобы контролировать потребление сахара. Но она отмечает, что если ваш типичный ежедневный рацион уже включает много клетчатки, то есть вы едите много свежих продуктов на регулярной основе, «тогда добавление чернослива не должно отправлять вас в ванную». Если нет, то чернослив будет накапливать клетчатку в течение дня, и более 1 чашки может привести к дополнительным беготням в туалет.»

Как добавить в свою жизнь больше чернослива

» Дайте им шанс, — говорит Баннан. — Они вкусные, сочные и сладкие «. Помимо того, что вы кладете их по одному в рот, как конфеты (не поймите нас неправильно, это простой и вкусный способ перекусить), универсальный чернослив может улучшить блюда, которые вы уже едите. Нарежьте несколько штук, чтобы украсить свой салат. или гарнир, или попробуйте варенье из чернослива с луком, чтобы получить сладкий и соленый вариант.

Чтобы успокоить сладкоежек, посыпьте фруктовую пиццу на завтрак с корочкой мюсли чашкой чернослива, приготовьте взбитый шоколадный пудинг с чиа для хранения в холодильник, чтобы взять и взять с собой, или смешайте их в смузи.Горин также рекомендует использовать пюре из чернослива в кляре для брауни (да, действительно), чтобы сделать выпечку на противне более влажной и снизить содержание сахара.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Первоначально опубликовано 14 апреля 2019 г. Обновлено 13 января 2020 г.

Каковы преимущества употребления чернослива?

Чернослив — это кладезь витаминов и минералов.

Кредит изображения: igorr1 / iStock / GettyImages

Чернослив или сушеные сливы известны своим слабительным действием. Но у этих морщинистых фруктов есть много других потенциальных преимуществ для здоровья. Они богаты питательными веществами, клетчаткой и антиоксидантами, которые могут укрепить ваши кости, улучшить зрение и помочь поддерживать нормальную работу кишечника.

Совет

Чернослив — это кладезь витаминов и минералов, особенно калия, железа, рибофлавина и витаминов А и К, которые могут способствовать правильному функционированию вашего организма.

Чернослив содержит полезные макроэлементы

Эти фрукты богаты питательными веществами, но содержат значительное количество калорий. В одной порции или 1/4 стакана чернослива без косточек содержится около 105 калорий. Если вы пытаетесь контролировать свой вес, вам обязательно нужно следить за потреблением чернослива.

Сахар Содержание в черносливе довольно высокое — 17 граммов на порцию, но это естественная форма сахарозы, фруктозы и сорбита. Из-за низкого гликемического индекса (рейтинг ) чернослив оказывает незначительное влияние на уровень сахара в крови.

Гликемический индекс — это рейтинг скорости повышения уровня глюкозы в крови после приема определенной пищи. Чернослив имеет рейтинг GI 29 и гликемическую нагрузку 10, а продукты с низким GI могут снизить риск диабета типа II и сердечных заболеваний.

Чернослив — хороший источник энергии, он содержит 28 граммов углеводов на порцию. Съедая три сливы в качестве перекуса перед тренировкой, вы получите 19,2 грамма углеводов без жира и холестерина.

Подробнее : Все, что вам нужно знать об углеводах и почему вы не должны их сокращать

Чернослив зарекомендовал себя как один из продуктов, помогающих калечить, благодаря высокому содержанию клетчатки.Порция в 1/4 стакана содержит 3,1 грамма клетчатки — это более 12 процентов от рекомендуемой дневной нормы.

Чернослив упакован с пищей

Съедая каждое утро по тарелке тушеного чернослива, вы получите небольшое количество белка — около 0,8 грамма на порцию — и все витамины и минералы, необходимые вашему организму для хорошего здоровья. Эти фрукты содержат следующие важные минералы:

Кальций: 18,7 миллиграмма или 1.5 процентов DV за порцию

Железо: 0,4 миллиграмма или 3 процента от DV

на порцию

Калий: 318,4 миллиграмма или 7 процентов от дневной нормы

на порцию

Магний: 18 миллиграммов или 4 процента дневной нормы на порцию

Фосфор: 30 миллиграммов или 3 процента от DV

на порцию

Цинк:

0.2 миллиграмма или 2 процента от DV

на порцию

Медь:

0,12 миллиграмма или 14 процентов от DV

на порцию

Чернослив также содержит высокие дозы витаминов группы B. Эти питательные вещества обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для правильного функционирования вашего мозга, мышц, скелетной системы и функций клеток. В одной порции чернослива содержится:

Тиамин: 0.02 миллиграмма или 1,7 процента от DV

Рибофлавин:

0,07 миллиграмма или 6 процентов от DV

Ниацин: 0,8 миллиграмма или 5 процентов от DV

Витамин B5:

0,17 миллиграмма или 4 процента от DV

0,1 миллиграмма или 5 процентов от DV

Фолат: 1,75 мкг или 8 процентов от дневной нормы

Витамин А: 339.4 МЕ или 11 процентов от DV

Бета-каротин: 171,4 мкг или 2 процента от DV

Витамин E: 0,175 миллиграмма или 1,2 процента от DV

Витамин К: 25,8 мкг или 21,5% от DV

Витамин C: 0,25 миллиграмма или 0,25 процента от DV

Держите кишечник здоровым

Добавление чернослива или сливового сока в свой рацион — хороший способ поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.Чернослив богат пищевыми волокнами, сорбитом сахарного спирта и фенольными соединениями, которые плохо всасываются в тонком кишечнике. Они проходят в непереваренном виде в толстую кишку, увеличивая объем и втягивая влагу в пищеварительный тракт, смягчая стул и предотвращая запоры.

Взаимосвязь между потреблением чернослива и облегчением запора была проиллюстрирована в журнале _Alimentary Pharmacology and Therapeutical_s , , опубликованном в августе 2014 года и финансируемом California Plum Board.

Систематический обзор четырех испытаний показал, что употребление 100 граммов чернослива в день было более эффективным, чем псиллиум, слабительное с большим количеством клетчатки, для улучшения массы, консистенции и частоты стула у участников с запорами. Было предложено провести дополнительные исследования, чтобы определить преимущества для людей, не страдающих запорами.

Кроме того, было показано, что чернослив положительно влияет на микробиоту или кишечные бактерии в пищеварительной системе. Исследования Колледжа сельского хозяйства и наук о жизни в Техасе и Университета Северной Каролины показали, что чернослив способствует удержанию полезных бактерий в толстой кишке, что может помочь снизить риск рака толстой кишки.Результаты исследования были представлены на конференции по экспериментальной биологии в Бостоне в 2015 году.

Большое проспективное исследование, опубликованное в августе 2015 года в Американском журнале клинического питания «», также показало, что уровень заболеваемости колоректальным раком снижается при высоком потреблении пищевых волокон.

Чернослив: хороший источник железа

Чернослив также является хорошим источником железа, минерала, необходимого вашему организму для роста и развития. Железо помогает в производстве красных кровяных телец.

Если уровень железа в организме становится слишком низким, может возникнуть железодефицитная анемия. Эритроциты становятся меньше и содержат меньше гемоглобина, необходимого для переноса кислорода из легких в ткани и органы, включая мышцы. Слабость и утомляемость — частые признаки железодефицитной анемии.

Чернослив особенно полезен для беременных, потому что железо необходимо для развивающегося плода. По данным Национального института здоровья, низкий уровень железа может увеличить риск рождения ребенка с низкой массой тела и преждевременных родов, а также нанести вред развитию мозга ребенка.В младенчестве это состояние может привести к задержке психологического развития и трудностям в обучении.

Подробнее: 5 негативных побочных эффектов от употребления слишком большого количества чернослива

Улучшение здоровья костей

Чернослив обладает уникальным питательным и биоактивным профилем, который может быть полезен для здоровья ваших костей. Эти фрукты полны бора, магния, калия, фосфора, железа, меди и цинка.

Бор необходим для роста и поддержания костей, а чернослив содержит 1.8 грамм на 100 грамм. Дефицит бора может отрицательно сказаться на развитии и регенерации костей, как сообщается в исследовании, опубликованном в августе 2015 года в журнале Integrative Medicine: A Clinician’s Journal. Это питательное вещество помогает уменьшить потерю кальция с мочой и благотворно влияет на уровень витамина D, который необходим для здоровья костей.

Чернослив также является хорошим природным источником магния, минерала, который в основном хранится в костях. Он способствует структурному развитию скелетной системы и, как было показано, увеличивает прочность костей.

Кроме того, эти фрукты содержат калий и фосфор, минералы, которые помогают формировать и сохранять кости. Недостаток калия может вызвать потерю кальция, в то время как серьезный дефицит фосфора может привести к боли в костях и размягчению костей из-за потери костной массы.

Эти сладкие от природы фрукты также снабжают ваш организм железом, медью и цинком, которые необходимы для синтеза коллагена — процесса, который способствует созданию инфраструктуры, которая скрепляет ваши кости.

В небольшом контролируемом исследовании, опубликованном в журнале Osteoporosis International в июле 2016 года, изучались возможные дозозависимые эффекты чернослива на низкую плотность костной ткани у 48 женщин в постменопаузе. Исследователи обнаружили, что употребление пяти-шести черносливов в день в течение шести месяцев было эффективным в предотвращении потери костной массы у женщин, склонных к остеопорозу, возможно, из-за ингибирования резорбции костной ткани.

Помогите своему зрению

Чернослив содержит множество антиоксидантов, поддерживающих нормальное зрение.К ним относятся витамины A, C, E и цинк, а также каротиноиды лютеин и зеаксантин .

Витамин С необходим для образования соединительной ткани, включая коллаген, который содержится в роговице. По данным Американской оптометрической ассоциации, наряду с витамином Е он может уменьшить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и образования катаракты.

Лютеин и зеаксантин обнаружены в сетчатке, желтом пятне и хрусталике глаза. По данным Harvard Health Publishing, эти соединения улучшают плотность пигмента в ваших глазах и защищают от вредных световых волн высокой энергии, таких как солнечные ультрафиолетовые лучи.

Исследование возрастных глазных болезней (AREDS2) показало, что лютеин и зеаксантин могут защищать от возрастной дегенерации желтого пятна. Его результаты, которые были опубликованы в журнале Ophthalmology в июле 2012 года, показали, что группа с ранними признаками AMD, которая ежедневно принимала лютеин и зеаксантин, имела на 10-25% меньший риск прогрессирования заболевания по сравнению с контрольной группой. группа.

Чернослив: польза, питание и диета

Чернослив — это чернослив, известный своими слабительными свойствами.Многие люди пытаются есть чернослив или пить сливовый сок, чтобы облегчить запор.

Сейчас исследователи изучают влияние чернослива на другие области здоровья.

Существует много разных сортов слив, различающихся по цвету, текстуре и вкусу. Любая сушеная слива технически является черносливом, но этот термин обычно применяется к сушеной версии широко доступной европейской сливы под названием Prunus domestica.

Другими распространенными видами сливы являются Prunus salicina и Prunus americana.Вместе эти три вида сливы обеспечивают большую часть производства чернослива в мире.

Все три сливы со свободным камнем, а это значит, что косточки удалить легко. Это упрощает сушку и хранение, а также гарантирует, что чернослив остается целым на протяжении всего процесса.

Употребление черносливового сока — простой способ максимально использовать эти сладкие и питательные фрукты.

В этой статье мы рассмотрим пользу и питание черносливового сока. Мы также освещаем недавние исследования этого сухофрукта и объясняем, как люди могут включить больше чернослива в свой рацион.Сок чернослива — полезное дополнение к диете, и не только при запорах.
Люди веками использовали чернослив в традиционной медицине, добавляя его в качестве ингредиента для лечения:

Чернослив и сливовый сок обладают рядом доказанных и возможных преимуществ, включая следующие:

Функция кишечника

Самый известный Польза чернослива — их слабительное действие.

Чернослив может активизировать пищеварительную систему и сократить время между испражнениями.Этот эффект может быть связан с тем, что фрукты богаты клетчаткой и содержат большое количество сорбита, известного слабительного средства.

Люди, страдающие запорами, могут обнаружить, что употребление от половины до 1 стакана сока чернослива утром помогает стимулировать пищеварение. Вторая чашка через 30 минут — 1 час после обильной еды также может быть полезна.

В обзоре 2014 года, опубликованном в журнале Alimentary Pharmacology and Therapeutics , исследователи отметили, что потребление чернослива более эффективно при лечении запоров, чем шелуха псиллиума.Псиллиум — популярное безрецептурное средство от запора, состоящее в основном из растворимой клетчатки.

Авторы пришли к выводу, что чернослив может помочь увеличить частоту испражнений у людей с запорами и улучшить консистенцию стула.

Они также отметили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить пользу сока чернослива для пищеварения у людей, не страдающих запорами.

Контроль аппетита

Чернослив помогает продлить чувство насыщения, а это означает, что люди будут дольше чувствовать сытость после того, как съели их.Сок чернослива также может принести пользу.

Это ощущение сытости возникает из-за того, что содержание растворимой клетчатки в черносливе замедляет пищеварение. Чернослив также имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они медленно повышают уровень сахара в крови.

Диета с низким ГИ предлагает ряд преимуществ для здоровья, а также может позволить людям дольше оставаться без чувства голода.

Предотвращение высокого кровяного давления

Содержание калия в черносливовом соке помогает сбалансировать уровень натрия в кровотоке.

Повышенный уровень натрия может способствовать высокому кровяному давлению и ряду проблем с кровообращением и сердцем.

Люди, которые принимают не менее 4700 мг калия в день, снижают риск гипертонии.

По оценкам, гипертония может быть причиной почти половины случаев ишемической болезни сердца во всем мире. Менее 2 процентов взрослого населения США потребляют такое количество калия.

Защита прочности костей

Сушеные сливы содержат ряд растительных соединений, которые могут способствовать прочности костей.

Обзор 2017 года показал, что включение в рацион чернослива и экстрактов чернослива помогло сохранить минеральную плотность костей и предотвратить потерю костной массы у женщин, переживших менопаузу.

Эта область здоровья костей все еще исследуется. Хотя исследования еще не предоставили убедительных доказательств этого преимущества, включение в рацион сока чернослива вряд ли вызовет побочные эффекты.

Сохранение здоровья печени

В рамках традиционной медицины люди использовали чернослив как лекарство от гепатита, инфекции печени.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что сливовый сок может помочь уменьшить количество некоторых из наиболее вредных химических веществ, образующихся в результате проблем с печенью.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить весь потенциал черносливового сока как лечебного средства для здоровья печени.

Чернослив для детей и младенцев

Поскольку пищеварительная система детей младшего возраста еще не полностью развита, их потребности отличаются от потребностей взрослых.

Авторы статьи в Детская гастроэнтерология, гепатология и питание рекомендуют фруктовые соки, такие как сливовый, яблочный и грушевый соки, для лечения запоров у детей.

Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны следить за количеством, которое они дают ребенку, и быть готовыми уменьшить его, если у ребенка есть какие-либо признаки или симптомы диареи.

Чернослив не только обладает рядом потенциальных преимуществ для здоровья, но и обладает отличным питательным профилем.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка черносливового сока, равная 256 граммам (г), содержит:

2,6 г пищевых волокон

31 миллиграмм (мг) кальция

64 мг фосфора

8.7 микрограммов (мкг) витамина К

207,97 г воды

без холестерина и трансжиров

Чернослив также является источником некоторых важных питательных веществ, в том числе:

витамина A

витаминов группы B

магния

цинк

фосфор

железо

Чернослив также богат калием, поэтому он помогает поддерживать хорошее соотношение калия и натрия. Этот баланс необходим для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

Процесс сушки сливы в чернослив увеличивает количество клетчатки в плодах. Около 60 процентов клетчатки чернослива растворимы.

Люди, которые рассматривают возможность добавления сока чернослива в свой рацион, должны знать, что он очень сладкий и высококалорийный.

Употребление слишком большого количества сока может привести к употреблению слишком большого количества сахара.

Избыточный сахар в рационе может ухудшить общее состояние здоровья, повысить риск диабета и обратить вспять благотворное влияние сока чернослива на кровяное давление.
Поделиться на PinterestДобавляйте чернослив в салаты и сухие завтраки, чтобы придать им особый вкус, текстуру и питательную ценность.
Люди могут включать чернослив в свой рацион несколькими способами.

Добавление натурального сладкого чернослива в горячие каши, такие как мюсли, каша или рис, может устранить потребность в добавлении сахара. Также можно использовать чернослив, чтобы заменить часть сахара в хлебе и кексах, а также добавить клетчатку и ароматизатор.

Простой способ увеличить количество чернослива в рационе — добавить несколько чернослива в салат.Чернослив также может добавить сладости к мясным блюдам, таким как тагин из баранины или тушеная говядина.

Кроме того, люди могут съесть их как самостоятельную закуску.

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий
Имя *

Email *

Сайт

Найти:

Рубрики
Витамины

Вред

Здоровье

Красота

Массаж

Польза

Симптомы

Советы

Разное

Чем полезен чернослив для мужчин: Чернослив польза для мужчин | Ядерный Стержень

Чернослив польза для мужчин | Ядерный Стержень

Что даёт нам чернослив?

польза для организма, вред, средство для потенции

Свойства чернослива

Как приготовить самостоятельно

Действие плодов

Эффективность сухофруктов для мужского организма

Средство для потенции

Кому противопоказаны плоды

Заключение

польза и вред, рецепты, отзывы

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Состав

Чернослив: польза и вред для мужчин

Противопоказания к употреблению

Влияние чернослива на потенцию

Эффективные рецепты для мужской силы

Витаминные смеси

Салаты

Десерты

Отзывы мужчин: эффективность народного средства

5 причин, почему женщинам стоит есть его каждый день

Для настроения

Для красоты

И против веса и для него

Для работы мозга

Против онко

Чем полезен чернослив

Для чего полезен чернослив для женщин

Что в составе?

В чем польза?

Какие еще полезные свойства чернослива для женщин?

Как чернослив влияет на женское здоровье?

Снижение лишнего веса с черносливом

Рецепт приготовления блюда

Вред и противопоказания

Как выбрать качественный чернослив?

Вывод

Чем полезен чернослив для организма?

Польза чернослива для женщин

Химический состав

Использование чернослива в диетологии

Использование чернослива в кулинарии

Вред чернослива и противопоказания к употреблению

Как выбрать чернослив?

Приготовления салата из свеклы с черносливом:

Дамский состав

Чем полезен для организма женщины

Есть вред и противопоказания

Салат для женской фигуры

Чем полезен чернослив и курага для мужчин

Чернослив – чем полезен сухофрукт для мужской потенции?

Чернослив: польза и вред для мужчин

Противопоказания к употреблению

Влияние чернослива на потенцию

Эффективные рецепты для мужской силы

Витаминные смеси

Отзывы мужчин: эффективность народного средства

Какая польза от чернослива для мужчин и потенции?

Польза и вред для организма

Чем полезен чернослив для мужчин?

Рецепты для потенции

Противопоказания и вред

Общая польза чернослива

Польза кураги для мужского здоровья

Свойства продукта

Лечебные свойства кураги

Польза для мужчин

Вред для здоровья

Способы применения

Выбор кураги

Способы хранения

Нормы употребления

Чернослив для потенции

Целебные качества чернослива

Опасные свойства чернослива

Как курага поможет в борьбе за мужское здоровье

Состав и свойства

Польза для мужского организма

Популярные рецепты с курагой

Состав