Чем полезно плавать в бассейне: Посещение бассейна — плюсы, минусы, рекомендации и отзывы

Содержание

Плавание в бассейне для оздоровления позвоночника

Польза плавания при заболеваниях позвоночника настолько существенна, что врачи рекомендуют его пациентам наряду с лечебной физкультурой. Одна из причин такой эффективности связана со свойством воды снижать вес погруженных в нее тел. Так, если человек весит 70 кг, то в воде он полегчает до 3 кг — это близко к невесомости! Сложность болезней позвоночника состоит в том, что он постоянно подвергается нагрузкам. Отдохнуть от них спина может только во время сна и в еще большей степени — во время плавания.

Доказан положительный эффект тренировок в бассейне при следующих заболеваниях:

  • сколиоз и остальные искривления позвоночника;
  • межпозвоночные и другие грыжи;
  • остеохондроз;
  • ревматоидный артрит;
  • радикулит и другие воспалительные болезни;
  • ушибы, вывихи и прочие травмы позвонков.

Почему плавать полезно для позвоночника?

  • Снижение нагрузки. Поскольку в воде мы почти ничего не весим, межпозвоночные диски больше не сдавливаются. Можно даже не плыть, а просто лежать в воде в течение 45 минут. За это время диски расправятся настолько, что вы можете заметить увеличение роста. Одновременно снимаются все нагрузки на мышцы спины.
  • Повышение гибкости. Без нагрузки все суставы позвоночника движутся с большей амплитудой в разных направлениях. Если в результате болезни или травмы подвижность позвоночника уменьшилась, в воде вы восстановите ее быстрее и легче, чем на суше. Вы можете достичь даже лучших результатов, чем были у вас до болезни.
  • Тренировка мышц. Здоровье спины зависит не только от позвоночника, но и от большой группы мышц. Многие из них мало задействуются в обычной жизни, но активно работают и развиваются в воде. Например, поддерживающие баланс тела.
  • Увеличивается емкость легких. С возрастом ребра и грудной отдел позвоночника частично теряют гибкость и подвижность. Из-за этого легкие сужаются и хуже снабжают организм кислородом. Необходимое для плавания дыхание помогает восстановить амплитуду позвоночных и реберных суставов, значительно улучшая вентиляцию легких.
  • Релаксация и снятие стресса. Помимо нагрузок на мышцы и суставы плавание снимает и эмоциональное напряжение. Это благотворно сказывается на всех системах организма, включая позвоночник.

Как именно плавать, чтобы оздоровить позвоночник?

Если грудной изгиб позвоночника усилен или вы сутулитесь, вам будет полезно плавать на животе. В таком положении позвоночник разгибается назад и корректируется осанка. Если же грудной изгиб уплощен, более эффективно плавание на спине. Оно также подойдет людям со слабой физической подготовкой и пожилым посетителям бассейна.

Даже если вы не умеете плавать, для достижения положительного эффекта достаточно просто лежать в воде на животе или спине. Если же вода вызывает у вас страх, преодолеть его помогут простые упражнения. Любой тренер подскажет вам их, и вскоре вы начнете плавать с удовольствием!

Записывайтесь в бассейн и укрепляйте здоровье!

Плавание оказывает на организм комплексное оздоравливающее воздействие. Помимо укрепления позвоночника оно помогает при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и нервов. Весь организм лучше снабжается кислородом и питательными веществами за счет усиления кровообращения и правильного дыхания. Ускоряются процессы регенерации, укрепляется иммунитет и заметно улучшается общее самочувствие.

При заболеваниях спины бассейн эффективнее открытого водоема. В нем нет течений и волн, которые создают ненужную нагрузку на позвоночник. К тому же в бассейне вам доступны советы инструктора, который порекомендует самый подходящий стиль занятий для каждого конкретного случая. Бассейн с ионизированной водой без хлорного запаха и опытных инструкторов с профильным образованием вы найдете в «Азбуке плавания» в СВАО Москвы. Записывайтесь к нам и приходите на тренировки 2-3 раза в неделю! Очень скоро вы заметите, как здоровье меняется к лучшему!

Оздоровительное плавание в бассейне

Современная медицина подтверждает, что плавание является самым безопасным и полезным видом спорта, а оздоровительное плавание в бассейне – один из самых эффективных способов сохранить или поправить здоровье человека.

Польза плавания не зависит от водоема – плавать полезно и в естественных водоемах, и в бассейне. Основные преимущества плавания в бассейне состоят в следующих нюансах:

  • бассейн доступен круглый год, не зависит от текущей погоды или климата;
  • в бассейне всегда находится квалифицированный тренер
    , который может проконсультировать, указать на ошибки, или обучить плаванию с нуля;
  • вода в бассейне всегда чистая, а потому можно не бояться того, что плавание для здоровья даст какой-либо противоположный результат;
  • минимальная экипировка для посещения бассейна – вам понадобятся только купальник, специальные очки, полотенце и справка о текущем состоянии здоровья.

Плавание в бассейне полезно людям любого возраста, от грудных младенцев до пожилых людей, которые не обходятся без трости. Для последних оздоровление в бассейне – один из немногих способов эффективной профилактики старческих болезней и способов держать организм в тонусе.

Оздоровительное плавание для детей оказывает большую пользу с различных сторон. Для грудничков это:

  • закаливание организма;
  • тренировка легких, а также мышц, участвующих в процессе дыхания;
  • тренировка сердечной мышцы, улучшение процессов кровообращения;
  • психологический эффект, плавание делают малыша спокойнее, при этом ускоряя его развитие.

Собственно, всё вышеперечисленное относится к детям любого возраста, включая школьников. Просто с развитием организма увеличивается и количество того, что человек может получить от плавания.

Когда упоминается “

оздоровительно-лечебное плавание”, часто происходит ошибка из-за непонимания того, что хотя плавание и лечебное, и оздоровительное, но не одновременно. То есть, в зависимости от цели плавания, будь то оздоровление или лечение, будет отличаться и процесс. А именно техника плавания, длительность, частота посещения бассейна, и иногда даже необходимая температура воды. Регулярное посещение бассейна будет очень полезно при желании достижения следующих целей:

  1. Спорт – плавание является одним из самых популярных и уважаемых видов спорта. Его влияние на тело огромно, как физиологическое, так и эстетическое.
  2. Оздоровление
     – процесс комплексного влияния на организм. Оздоровление включает в себя закаливание, поддержание тонуса, эмоциональную разрядку и профилактику множества различных болезней. Верно для людей любого возраста.
  3. Лечение – плавание позволяет быстрее восстановиться после некоторых заболеваний или ускоряет лечение (при болезнях опорно-двигательного аппарата, суставов, сосудистой и нервной системы). Лечебное плавание для детей особенно эффективно, так как является одним из самых безболезненных и веселых способов лечения для детей.
  4. Развлечение. Стресс имеет свойство накапливаться, и одним из самых 
    безопасных, полезных и игривых
     способов избавления от него является плавание.

Если вы хотите сохранить и приумножить здоровье, подтянуть фигуру или ускорить восстановление после травм – плавание в бассейне будет в самый раз!

👆 Плавание в бассейне: польза и вред

Плавать полезно — истина, не требующая подтверждения. Плавание подходит для людей разных возрастных категорий, положительно влияя не только на физическую форму, но и самочувствие в целом. В чем же уникальность данного вида спорта и почему полезно плавать практически всем — об этом мы сегодня и поговорим.

В чем заключаются главные особенности плавания?

Если вспомнить историю, то плаванием с удовольствием занимались еще в древнем Риме и древней Греции. А в 15-16 веках в Европе стали проводить первые соревнования по плаванию. На данный момент этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр.

Если сравнить плавание с другими видами спорта, риск получить какую-либо травму во время заплыва в бассейне сводится к нулю. Дело в том, что в воде нагрузка на мышцы и суставы почти минимальна. При этом плавание способно оказывать благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат, способствуя укреплению мышц и повышению выносливости.Также это хорошая профилактика многих болезней — сколиоза, плоскостопия, заболеваний сердца.

Наконец, отмечено, что занятия плаванием повышают настроение. Отличная новость!

Польза плавания для человека

Разберемся, чем полезно плавание для здоровья, и при каких заболеваниях особенно полезно плавать.

Польза плавания при остеохондрозе

Плавание оказывает колоссальную пользу при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе. Если тренироваться в бассейне, то:

  • мышцы спины и шеи станут крепче;
  • защемленные нервы освободятся;
  • расширится пространство между позвонками;
  • восстановится правильное положение смещенных позвонков.

Чем полезно плавание для сердечно-сосудистой системы?

Многие полагаю, что при сердечно-сосудистых заболеваниях следует ограничить физические нагрузки. Но только не плавание! Плавание для сердца полезно по нескольким причинам:

  • усиление тока крови к сердцу снижает риск развития заболеваний сердца, особенно ишемической болезни сердца
  • правильное дыхание при плавание обеспечивает щадящий массаж и тренировку сердечной мышцы
  • снижение застоя лимфы и холестериновых бляшек в сосудах
  • ускорение вывода продуктов обмена веществ
  • нормализация артериального давления

Для достижения заметного эффекта достаточно поплавать около получаса.

Польза плавания для суставов

При плавании практически все тело человека оказывается в воде, испытывая минимальную нагрузку. На плечи ложится вес, который составляет 10% от общей массы, так что нагрузка на сухожилия, кости, суставы и связки снижается наполовину.

Полезно ли плавать при сахарном диабете?

Согласно последним исследованиям, благодаря плаванию снижается риск возникновения сахарного диабета, особенно если это второй тип. Если даже поплавать около 3 раз в неделю, риск заболевания снижается на 10 процентов.

Тем же, кто уже столкнулся с проблемой сахарного диабета, следует знать, что физические нагрузки, в том числе плавание, повышают чувствительность к инсулину, что может вызвать падение уровня сахара в крови (гипогликемию).

Чтобы занятия плаванием при диабете приносили пользу, планируйте их заранее, чтобы контролировать необходимую дозу инсулина. Рекомендуется также держать под рукой продукты, содержащие быстро усваивающиеся углеводы (сок или яблоко).

Если гликемия свыше 14 ммоль/л, откажитесь от заплыва.

При астме

Если пациент мучается от астмы, то ему просто необходимо плавать. Благодаря плаванию больной дышит теплым влажным воздухом, а это в большей мере снижает вероятность появления симптомов астмы. Плавание способствует улучшению дыхательной системы, при этом увеличивается объем легких. Все это способно снизить симптомы болезни.

Если есть возможность, лучше плавать все-таки в море, или поискать бассейн с морской водой. Польза морской воды дополнит эффект от занятий плаванием.

Польза плавания для похудения

Плавание способствует коррекции пропорций фигуры и сжиганию калорий. Достаточно тридцати минут, чтобы избавиться от 360 калорий. Это весьма неплохо, особенно если учитывать тот факт, что во время езды на велосипеде можно сбросить не более 240, а при ходьбе – 99. При условии регулярности тренировок плавание в бассейне для похудения даст более быстрый результат.

Для улучшения настроения

Плавание способно одновременно расслабить и порадовать человека. Плавание в бассейне в значительной степени уменьшает стресс и дарит бодрость, избавляет от раздражительности и вспышек гнева. Последние исследования показывают, что любители заниматься таким видом спорта, как плавание, менее остальных впадают в хандру.

Почему это происходит? Дело в том, что в момент плавания высвобождаются гормоны счастья – эндорфины, способствующие подавлению эмоциональной боли. Это напоминает действие морфина. Кроме того, плавание расслабляет тело и мозг. А все потому, что в плавании много движений, которые способствуют гибкости и растяжке.

Читайте также

Польза плавания для женщин

Все женщины отмечают, что польза плавания для фигуры просто неоценима. После длительных тренировок можно заметить положительные результаты:

  • мышцы подтягиваются;
  • снижается вес;
  • кожа тела становится гладкой;
  • уходит целлюлит;
  • женщина чувствует себя в тонусе.

Отдельного упоминания заслуживает польза плавания для беременных женщин. Тренировка в бассейне избавляет будущую маму от нервного напряжения и стресса, улучшает дыхание и дарит заряд позитива.

При этом никакого воздействия на позвоночник или суставы не наблюдается. Даже наоборот, происходит значительное расслабление мышц.

Сопротивление воды действует как массаж, усиливается кровоток, улучшается работа венозных клапанов нижних конечностей. Это предупреждает появление отеков, от которых часто страдают беременные женщины.

В чем заключается польза плавания для мужчин?

Многие мужчины любят заниматься плаванием, что помогает накачать мышцы без перенапряжения и травм. Мужчина в этом случае может похвастаться спортивной фигурой: широкие плечи, накачанный торс, упругие мышцы, развитая спина.

Но это еще не все. Плавание помогает при эректильной дисфункции. Полезно ли плавать каждый день? Да, потому что в этом случае значительно повышается либидо.

Польза плавания для детей

Почему ребенку полезно плавать? Сегодня врачи рекомендуют приучать детей к плаванию уже с самого раннего детства. Этот вид спорта является хорошей профилактикой различных заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых. Также плавание помогает сформировать красивую осанку.

Плюсы данного вида в том, что оно способно дисциплинировать, развить самостоятельность и решительность. А это очень важно для маленького человечка.

О пользе плавания в бассейне

Есть существенная разница, если тренироваться в бассейне и в море. В бассейне вода намного тяжелее, а вот морская вода содержит в себе большое количество соли. Это и делает ее плотной, что не так хорошо скажется на работе мышц из-за уменьшения нагрузки. Вот почему профессиональные тренировки лучше всего проводить в бассейне.

Чем полезно плавать в море?

Уникальный морской воздух заряжает человека положительной энергией. Если проводить много времени на побережье, то можно снять нервное и мышечное напряжение. Плавание в море способствует:

  • нормализации давления;
  • улучшению кровообращения;
  • восстановлению сердечного ритма.

Морская вода делает кожу подтянутой. Благодаря своему уникальному составу она лечит различные болезни, в том числе:

  • боли в суставах;
  • подагру;
  • пневмонию;
  • хронический насморк;
  • ангину.

Какова польза плавания с доской?

Как правило, многие пловцы во время плавания используют доску. И это неспроста. Это позволяет усилить ноги и доработать технику. Особенно это важно для профессионалов. Кроме того, занятия с доской вырабатывают ритмичность, способствуют укреплению мышц ног и пресса в том числе.

Что касается новичков, то при помощи этой техники можно экономить свои силы, спокойно отработать движения ног. Поскольку сама по себе доска — это своеобразная опора, то многих новичков она избавляет от чувства страха.

Также с доской хорошо заниматься людям с ограниченной подвижностью в верхней части.

Существует ли польза плавания на спине?

Плавать на спине очень полезно. Давайте выясним, по какой причине. Благодаря тому, что вода способна поддерживать тело, то с него снимается вся нагрузка. Особенно это касается позвоночника, потому что он разгружается полностью. Люди, у которых выявлены проблемы с позвоночником, должны плавать именно на спине.

Польза плавания в ластах

Некоторые пловцы предпочитают плавать в ластах. Причин этого несколько:

  1. Благодаря ластам можно соблюдать одинаковый темп движений, что обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Особенно это важно для начинающих.
  2. Ласты способствуют улучшению выносливости и помогают наработать силу каждого удара по воде.
  3. Развивается гибкость стоп.
  4. При помощи ласт можно плыть быстрее.
  5. Работают все мышцы тела.

Теперь Вы знаете, что плавание – это не только увлекательное, но и полезное занятие. Тренируйтесь с удовольствием!

Чем полезно плавание в бассейне. Зачем ходить в бассейн

31 января 2012 22435

Вода не просто необходима для жизни, она и есть жизнь. Без нее высыхает плодородная земля, вянут прекрасные цветы и даже человек, самое самостоятельное создание природы, тоже теряет силы. Поэтому нас тянет к водной стихии, как к живительному источнику.

С глубокой древности люди старались держать этот источник под рукой и потому организовывали бассейны. Самый древний из них был найден на территории современных Индии и Пакистана. Он был сделан из кирпича и покрыт смолой. С тех пор прошло 4 тысячелетия, и сейчас технологии строительства бассейнов «уплыли» далеко вперед. Современные бассейны порой представляют собой целые комплексы с саунами, спа-центрами, спортивными залами. Здесь можно поддержать физическую форму и отлично расслабиться.

Древние греки про невоспитанного и неумелого человека говорили: «Не умеет ни читать, ни плавать». Сегодня такой критерий оценки не совсем актуален, но не уметь плавать сегодня уже даже не модно! Здоровый образ жизни стал стилем жизни многих людей, особенно молодежи. Во-первых, это здоровье, через которое в жизнь приходит красота, ну, и конечно, ни с чем несравнимое удовольствие слияния со стихией!

Чем же полезно плавание в бассейне?

— Мышцы во время плавания активно тренируются, развиваются и тонизируются. В плавании задействованы все части тела, за счет этого они укрепляются, а ткани организма насыщаются кислородом.

— Плавание благотворно влияет на здоровье в целом. Это отличное закаливание и профилактика различных заболеваний, в том числе простудных. Закаливание с помощью плавания происходит в щадящем режиме: вода и воздух создают идеальный эффект перепада температур, как если бы вы обливались холодной водой.

— Плавая, вы задерживаете дыхание, делаете глубокие вдохи и выдохи. Это как нельзя лучше способствует вентиляции легких и их чистке, а также профилактике вирусных заболеваний.

— Уже после нескольких походов в бассейн вы заметите, как улучшилась нервная система. И даже в самые мрачные осенние вечера вам не понадобятся антидепрессанты, ведь у вас есть абонемент в бассейн!

— Нет лучшего лекарства от раздражительности, бессонницы, сонливости и упадка сил, чем плавание в бассейне. Вы мгновенно почувствуете, как к вам возвращается радость жизни.

— Проблемы с позвоночником? Их решит бассейн! Плавание разгружает межпозвоночные диски, способствует развитию правильной осанки.

— Беременность не помеха занятиям плаванием. Оно улучшает общее состояние организма и помогает плоду развиваться правильно.

— Похудеть? Легко! Плавание для этого – лучшее средство. Вы получаете удовольствие от занятий, при этом сжигаете лишние калории и формируете гармоничную фигуру.

Профессиональные пловцы в день съедают больше калорий, чем силовые атлеты, но абсолютно не толстеют. А все потому, что плавание дает нагрузку не только мышцам, но и суставам, костям, сердцу. Плавание в бассейне – это комплексные нагрузки, поэтому оно чрезвычайно полезно для нашего организма.

— Еще один плюс плавания – благотворное влияние на кровеносную систему. Снижается артериальное давление и, таким образом, минимизируется риск возникновения сердечнососудистых заболеваний.

Куда ни глянь – сплошные плюсы! Плаванье в бассейне укрепляет здоровье и возвращает тем, кто начал его терять. Тело становится привлекательным и гармоничным, а настроение после ныряния под воду взлетает до небес!

Обучение плаванию сегодня не редкость. Вы можете выбрать для себя подходящий бассейн и записаться на водные уроки.

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ЗРЕНИЯ

Вода – родная стихия для человека, ведь в ней зарождается жизнь. Плавание дарит не только психологический комфорт, способствует расслаблению. Этот вид спорта благотворно влияет на все группы мышц, работу внутренних органов. В офтальмологии занятия плаванием считаются эффективной терапевтической методикой.

Вода – родная стихия для человека, ведь в ней зарождается жизнь. Плавание дарит не только психологический комфорт, способствует расслаблению. Этот вид спорта благотворно влияет на все группы мышц, работу внутренних органов и систем. В офтальмологии активные занятия в бассейне считаются эффективной терапевтической методикой. Как связано плавание и здоровье органов зрения?

Влияние на детский организм
Каждый третий школьник в России к 5-му классу средней школы имеет нарушения остроты зрения. Кроме генетической предрасположенности, факторами развития нарушений являются:
неправильная осанка;
гиподинамия;
повышенная нагрузка на органы зрения;
стресс, несбалансированное питание.

Плавание эффективно корректирует осанку. Позаботиться о профилактике глазных заболеваний лучше за пару лет до поступления в школу. Регулярные тренировки укрепят мышечный корсет позвоночника, мускулатуру грудной клетки и поясницы. Занятия в бассейне способствуют правильному формированию стопы, служат замечательной профилактикой плоскостопия, одной из причин неправильной осанки у детей.

 

Активные тренировки заставляют все мышцы работать четко и ритмично. Это улучшает кровоснабжение, в том числе и органов зрения. Во время плавания увеличивается объем легких. Каждый вдох и выдох используется максимально. В организм поступает больше кислорода и тем самым обогащается каждая клетка.
Занятия в воде положительно влияют на нервную систему, снимают стрессы и страхи. Приятная усталость после бассейна способствует глубокому и спокойному сну, полному восстановлению организма. Плавание закаляет, укрепляет иммунитет, способствует правильному и гармоничному развитию тела и внутренних органов, в том числе правильному развитию органа зрения. 


Эффективная нагрузка для любого возраста
Основной причиной потери зрения у взрослых являются повышенные зрительные нагрузки и возрастные изменения. Они сопровождаются ухудшением кровоснабжения, хрупкостью сосудов, снижением их эластичности. Во время занятий в бассейне глубокое дыхание и сокращение мышц ускоряет циркуляцию крови. Давление воды на тело способствует оттоку венозной крови, предупреждению застойных явлений. Снимается перенапряжение с глаз, благодаря укреплению мышц шеи и верхнего плечевого пояса. В результате улучшаются обменные процессы и питание тканей. 

 

Второй причиной проблем со зрением у взрослых являются осложнения серьезных заболеваний таких как, например, сахарный диабет. Американская ассоциация кардиологов связывает напрямую регулярные часовые тренировки в бассейне по три раза в неделю с существенным снижением риска развития остеохондроза, сахарного диабета, гипертонии, эндокринных болезней и проблем с сердцем. В их возникновении немалую роль играют ожирение и недостаток физической активности. Плавание – самая эффективная и щадящая нагрузка. Вода оказывает большее сопротивление по сравнению с воздухом. Для полноценных тренировок в бассейне необходимы существенные энергетические затраты. При этом в воде снимается нагрузка на позвоночник, суставы и кости.

Если Вы еще не уверены, стоит ли посвящать несколько часов в неделю плаванию, то наш ответ категорически утвердителен — да, стоит! Ведь купание это не только положительные эмоции, но и огромная польза для наших загруженных умов, ноющих после тяжелого рабочего дня мышц и ослабленных напряженной работой с гаджетами глаз.

Остров детства — Статьи

Физическая польза от плавания хорошо видна на спортсменах, таких как 23-кратный олимпийский чемпион Майкл Фелпс: мускулистое и хорошо сложенное тело, что мы называем «телом пловца». Тем не менее, есть одна особенность, которая проявляется у большинства пловцов и не видна на первый взгляд — это здоровый мозг. 
Итак, поговорим подробнее о пользе плавания для мозга:

1. Плавание приносит дополнительную пользу мозгу. 
Не удивительно, что аэробные упражнения полезны не только для сердца, но и для мозга, они улучшают его работу и помогают восстанавливать поврежденные нейроны. Однако плавание может обеспечить мозг дополнительными преимуществами на поведенческом молекулярном уровне, затрагивая нейромедиаторы, которые влияют на настроение и уменьшают количество гормонов стресса. 

2. Плавание улучшает когнитивные навыки. 
Одним из преимуществ плавания является то, что оно увеличивает приток крови, что, в свою очередь, помогает улучшить память, настроение, ясность ума и сосредоточенность. Исследование, проведенное в 2014 году, установило, что погружение в бассейне повышает приток крови к мозгу, потому что, когда участники погружены в воду, практически все тело находится на уровне сердца. Мозговой кровоток у пловцов был выше, чем у участников исследования, которые не посещали бассейн.

3. Плавание высвобождает в мозге эндорфины, которые очень полезны в борьбе со стрессом, тревогой и отвечают за настроение. Таким образом, плавание помогает стимулировать выработку химических веществ мозга, которые поднимают настроение. К тому же плавание способствует появлению новых нейронов в гиппокампе, что способствует улучшению памяти. Таким образом, повреждение головного мозга в результате стресса также может быть нейтрализовано плаванием через нейрогенез гиппокампы и замену утраченных нейронов.
5. Плавание улучшает обучение. 
Плавание улучшает примитивные визуальные моторные навыки и приводит к улучшению обучаемости. Это связано с тем, что движения, используемые в плавании, помогают развивать нервные волокна в мозолистом теле, которое соединяет правое и левое полушария головного мозга и улучшает связи между ними. Плавание одновременно активирует два полушария, четыре доли головного мозга, что может привести к улучшенным познавательным и обучающим навыкам. 
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что дети, которые начинают обучаться плаванию в раннем возрасте, гораздо раньше достигают больших успехов в своем развитии, чем те, кто не занимается плаванием.
Если Вы хотите улучшить настроение, память и просто прекрасно провести время, то с огромным удовольствием приглашаем детей и будущих мам на первое занятие, записаться можно по тел.: 280-280-0.
«Остров Детства» — море удовольствия в бассейне!

22 серьезных причины пойти поплавать

Открывает новые возможности

Продолжая элемент веселья … хотите спрыгнуть с катера в отпуске? Переплыть Ла-Манш? Заняться подводным плаванием или парусным спортом? Участвовать в благотворительном плавании? Или попробовать немного искупаться? Умение плавать имеет решающее значение для всего этого. Пловец открывает массу интересных занятий.

Снимает напряжение и расслабляет

В жизни есть много вещей, которые могут вывести вас из равновесия; работа, дети, ваши отношения, финансы? Регулярное плавание может снизить уровень стресса и снизить кровяное давление, беспокойство и депрессию, и даже самое легкое плавание поможет вам воспользоваться преимуществами.

Многие исследования показывают пользу плавания для лечения депрессии и психического здоровья, и даже если вы не обязательно чувствуете, что страдаете от этих состояний, плавание поможет вам почувствовать себя лучше.

Снижает риск некоторых заболеваний

Плавание всего 30 минут в неделю может помочь защититься от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Может помочь при некоторых заболеваниях

Помимо профилактики некоторых заболеваний, плавание может принести пользу и некоторым существующим заболеваниям, таким как слабоумие, артрит и рак, и это лишь некоторые из них.

Пилоты предполагают, что плавание приносит много физических и социальных преимуществ людям, живущим с деменцией. Помимо поддержания активности больных, он помогает очистить разум, дает более сильное чувство собственного достоинства и уменьшает чувство одиночества.

Для тех, кто страдает артритом, плавание с низким уровнем воздействия означает, что они могут заниматься спортом, не ухудшая свое состояние, и на самом деле легкое движение помогает снять скованность и облегчить боль.

Для тех, кто страдает раком, мягкий характер плавания также является преимуществом, потому что они могут чувствовать себя недостаточно хорошо, чтобы заниматься чем-то более физически сложным, но плавание достаточно мягкое, чтобы продолжать делать это, когда вы чувствуете себя плохо, а также положительные психические преимущества. намного перевешивают физическую помощь тем, кто проходит лечение, просто почувствовать себя немного лучше.

Повышает уровень вашей энергии

Бездействие может быть основной причиной нехватки энергии, что представляет собой порочный круг, поскольку, когда вы чувствуете усталость, вы менее склонны к упражнениям! Но всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма, а приложить усилия для быстрого плавания, безусловно, проще, чем готовиться к тренировке в тренажерном зале или к уроку упражнений.

Упражнения без пота

Некоторых людей откладывает выполнение упражнений из-за потоотделения, но самое замечательное в плавании — это то, что вы никогда не чувствуете себя слишком вспотевшим, поскольку вода вокруг вас постоянно охлаждает вас.

Легко выучить

Наконец, мы хотим признать тот факт, что не все умеют плавать — они, возможно, никогда не учились.

Плюс в том, что его довольно легко выучить. В отличие от многих видов спорта плаванием может научиться любой человек в любом возрасте. С отличными уроками для детей и программами для взрослых Freedom Leisure легко начать работу и воспользоваться всеми вышеперечисленными преимуществами — так чего же вы ждете?

Итак, плавание действительно превосходное, и с 58 бассейнами по всей Великобритании Freedom Leisure может помочь вам воспользоваться всеми вышеперечисленными преимуществами — найдите ближайший бассейн здесь.

В какое время дня лучше всего заниматься плаванием?

Плавание — отличный способ тренировки всего тела. Он может укрепить ваши руки, ноги и основные мышцы и тренировать сердечно-сосудистую систему, что может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови, артериальное давление и здоровый вес. Купание в бассейне или на пляже также поможет вам расслабиться, снять стресс и повеселиться с друзьями или в одиночестве.

Лучшее время дня для плавания зависит от того, почему вы плаваете, ваших предпочтений и уровня вашего опыта.

Утреннее купание

Многие пловцы любят утреннее плавание, потому что оно тихое, спокойное и может помочь подготовить ваше тело и разум к предстоящему дню.

Преимущества

Если вы жаворонок, плавание на рассвете и утреннее погружение могут быть только стимулом, необходимым для начала дня. Рассмотрим некоторые преимущества утреннего плавания.

  • Это мирно: Утренние купания обычно не означают скопления людей в общественном бассейне или на пляже, поэтому это отличное время, чтобы спокойно потренироваться или полюбоваться восходом солнца из воды.
  • Риск получения солнечных ожогов ниже: Каждый раз, когда выходит солнце, вы рискуете получить солнечный ожог. Тем не менее, солнечные лучи не достигают пика до 10 часов утра, поэтому купание рано утром — отличный способ минимизировать ваши шансы получить ожоги. Не забывайте наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия с высоким SPF даже утром.
  • Это может дать вам заряд энергии: Если вы хотите получить заряд умственной поддержки, утро может быть лучшим временем для плавания. Бодрящее утреннее плавание может повысить бодрость, повысить общий уровень энергии и помочь сосредоточиться в течение дня.
  • Вы можете завершить ежедневную тренировку раньше: Если плавание является частью вашей тренировки или режима упражнений, то выполнение его рано утром сводит к минимуму неожиданные перерывы, мешающие вашей ежедневной тренировке. Это также освобождает ваш вечер для других дел, например, для работы или проведения времени с семьей.

Недостатки

Утреннее плавание — отличный способ начать день, но помните о следующих недостатках.

  • Сниженная видимость: Условия низкой освещенности и утренний туман могут сделать опасным и трудным для просмотра во время плавания на открытом воздухе.Если вы хотите окунуться рано утром, выберите крытый или открытый бассейн.
  • Вода может быть холодной: Поскольку солнце не светило достаточно долго, чтобы согреть воду, купание рано утром может быть слишком холодным для комфорта. Если во время плавания вам станет слишком холодно, вы рискуете потерять контроль над мышцами.
  • Спасателей нет: Если вы купаетесь в общественном месте, рано утром вы можете не встретить дежурных спасателей. Если вы новичок или плаваете в незнакомом месте, действуйте осторожно.
  • Ваше тело не полностью просыпается: Когда вы плаваете утром, ваши мышцы и чувства не так гибки и бодрствуют, как они будут позже днем. Из-за этого будет сложнее подтолкнуть себя во время упражнений по плаванию. Чтобы бороться с этим, перед погружением сделайте много разминки и упражнений на суше.
  • Это требует тщательного планирования: Если вы не жаворонок, у вас могут возникнуть проблемы с приспособлением к утреннему графику плавания, особенно если вам нужно напрячься на тренировке перед работой, школой или поручениями.При переходе к утреннему плаванию позвольте себе несколько переходных дней, пока вы приспособитесь.

Купание днем ​​

Купание во второй половине дня может вам подойти как во время обеденного перерыва, так и после тренировки — не забудьте нанести солнцезащитный крем и пить много воды!

Преимущества

Вторая половина дня — одно из самых популярных дней для плавания, потому что вода теплая и большинство людей закончили работу или учебу в течение дня.Некоторые преимущества дневного плавания заключаются в следующем.

  • Вода теплее: К полудню у воды на открытом воздухе было больше времени, чтобы нагреться на солнце, что делает плавание более комфортным. Убедитесь, что вода не слишком горячая, иначе вы рискуете обезвоживаться и преждевременно утомиться.
  • Он может снять стресс: Многие считают, что полдень — лучшее время для плавания, потому что освежающее плавание после рабочего дня или учебы может стать отличным способом расслабиться, снять стресс и подготовиться ко второй половине дня. день.
  • Дежурят спасатели: Большинство общественных бассейнов и пляжей обслуживают спасателей с позднего утра до позднего вечера, когда вода наиболее загружена. Плавание в зоне, охраняемой спасателем, может дать вам душевное спокойствие и особенно полезно, если вы новичок или плаваете с детьми.

Недостатки

Хотя некоторым может подойти послеобеденное плавание, есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

  • Вы подвержены более высокому риску получения солнечных ожогов: Плавание на открытом воздухе с раннего до полудня делает вас более восприимчивым к солнечным ожогам, потому что солнечные лучи наиболее сильны примерно до 4 часов.м. Повторно наносите солнцезащитный крем каждые два часа и после купания, вытирания полотенцем или после потоотделения.
  • Вы можете быстрее перегреться: Если вы плаваете на открытом воздухе, легче перегреться во время тренировки или тренировки днем. Самая безопасная температура для купания — от 78 до 82 градусов. Чтобы избежать перегрева, делайте регулярные перерывы и избегайте обезвоживания.
  • Здесь больше людей: Большинство общественных бассейнов и пляжей наиболее загружены во второй половине дня, когда взрослые закончили работу и студенты не ходят в школу.Если плавание для вас — это социальный опыт, это может быть преимуществом. Однако, если вы плаваете для упражнений, большая толпа может ограничить доступное вам пространство.

Ночное купание

Чтобы оставаться в безопасности во время купания ночью, избегайте океана или других водоемов, потому что они могут быть непредсказуемыми. Если вы решили плавать на открытом воздухе, оставайтесь в хорошо освещенных местах и, если возможно, плавайте с напарником.

Преимущества

Ночное плавание — это то, чего можно ожидать в течение всего дня, и он отлично подойдет, если вы часто ходите в бассейн.Некоторые преимущества вечернего плавания включают следующее.

  • Вы не подвержены риску солнечных ожогов: Большинство видов рака кожи, включая меланому, возникают в результате воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. Купание после наступления темноты — один из лучших способов избежать солнечных ожогов или раздражения существующих ожогов.
  • Ваши мышцы на пике: К концу дня ваше тело часами растягивается и двигается. Ваши мышцы становятся гибкими и разогретыми, что может сделать вашу тренировку более эффективной.
  • У вас будет больше времени для восстановления после плавания: Когда вы занимаетесь плаванием в вечернее время, легче провести остаток ночи, восстанавливаясь перед сном, вместо того, чтобы идти на работу, выполнять работу по дому или бегать по делам. .

Недостатки

Ночное плавание — это простой способ избежать солнечных ожогов и получить эффективную тренировку, но есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

  • Спасателей нет: Хотя все пляжи и бассейны разные, во многих местах ночью нет дежурных спасателей.Даже опытные или конкурентоспособные пловцы безопаснее плавать в присутствии спасателя, особенно после наступления темноты. Если вы новичок или занимаетесь плаванием с детьми, возможно, вам лучше пойти днем.
  • Видимость ограничена: Купание при слабом освещении или после наступления темноты может быть опасным, особенно если вы находитесь в океане, реке или озере. Если вам больше всего подходит вечернее плавание, поищите хорошо освещенный крытый бассейн в местном тренажерном зале или центре отдыха.
  • У вас могут быть проблемы со сном: Хотя регулярные упражнения, например плавание, могут помочь вам получить качественный сон, исследования показывают, что упражнения ночью могут затруднить засыпание.Если вы выберете вечернее плавание, делайте это как минимум за час до того, как собираетесь спать, для достижения лучших результатов.

Найдите высококачественное снаряжение для плавания в All American Swim

Плавание утром или вечером — или где-то между ними — нет правильного или неправильного времени дня для купания. Решение сводится к тому, какие впечатления вы ищете, плаваете ли вы в бассейне или в океане, и от ваших индивидуальных целей плавания. Если вы не уверены, какое время лучше для вас, попробуйте плавать в разные периоды дня и посмотрите, когда вам больше всего удастся.

Независимо от того, почему вы плаваете или когда решите пойти, All American Swim предлагает одежду и снаряжение, необходимое для безопасного и веселого времяпрепровождения в воде. Посетите нас в Интернете, чтобы найти купальники, снаряжение для плавания и спортивное оборудование для тренировок уже сегодня!

Руководство для начинающих по плаванию в открытой воде — все, что вам нужно знать

Если вы хотите дополнить свой бег увлекательной формой кросс-тренинга или готовитесь к своему первому триатлону, плавание на открытой воде (OWS) — блестящая дисциплина, требующая немного техники, большой уверенности и некоторых важных вещей. комплекта.

И это идеальное время, чтобы заняться этим, потому что, хотя национальные бассейны остаются закрытыми из-за коронавируса, сезон открытой воды идет полным ходом, и многие центры OWS в Великобритании теперь открыты для тренировок.

Мы попросили Фенеллу Лэнгридж, профессиональную триатлонистку на средние дистанции (которая обычно базируется в Солсбери, когда она не участвует в соревнованиях по всему миру), дать ей совет, как окунуться в мир плавания на открытой воде.

Плавать в центре летом

«Даже мне неудобно плавать в открытой воде самостоятельно», — говорит Лэнгридж.«Всегда разумно иметь с собой кого-то или кого-то, кто заметит вас с берега на случай, если вы попадете в затруднительное положение». Она рекомендует новичкам записаться в контролируемый центр плавания на открытой воде, где вас часто познакомят с центром и основы OWS; Также будет размеченная трасса и команда спасателей, часто патрулирующих воду на байдарках или небольших лодках. Лэнгридж тренируется на набережной Вобстера возле аквапарка Фрум и Нью-Форест; Outdoor Swimmer имеет список контролируемых центров плавания на открытом воздухе в Великобритании.Ожидайте, что вы будете следовать по кругу (на высоте 100 метров), который будет отмечен буями с четкими точками входа и выхода.

Большинство центров работают с мая по октябрь, что, по словам Лэнгриджа, является разумным временем для занятий спортом, так как вода будет теплее (17-20 градусов по Цельсию) и, в результате более благоприятных условий, вы будете чувствовать себя лучше. склонен к тренировкам. «Некоторые люди плавают зимой, но помните: эти люди делают это неделя за неделей и круглый год», — предупреждает Лэнгридж.«Было бы довольно опасно прыгать в открытую воду в декабре, если бы вы никогда не делали этого раньше». «Если вы все же решили плавать самостоятельно», скажите кому-нибудь, куда вы собираетесь, убедитесь, что вы уверены в своем окружении и знай, что ты будешь делать, если попадешь в беду ».

Ничего подобного плаванию в бассейне

«Вы можете быть феноменальным в бассейне, но бесполезным в плавании в открытой воде», — смеется Лэнгридж. «Это просто потому, что ваша сила и набор навыков не подходят для OWS, но вы можете этому научиться — вам просто нужно практиковаться.«Самый важный навык в OWS (помимо самого плавания) — это способность адаптироваться. «Сильные пловцы в открытой воде могут менять свой гребок в зависимости от условий — например, изменение течения, попадание волны или если они плывут рядом с кем-то», — говорит Лэнгридж.

Она ожидает, что человек, уверенно плывущий в течение 30 минут без перерыва в бассейне, успеет за 15 минут в условиях открытой воды, прежде чем наступит усталость. «Гидрокостюмы обладают плавучестью, но это сильно отличается от отталкивания от края бассейна или остановка на стороне, чтобы отдохнуть или выпить.«

Ключевым является техника

Передний кроль — это выбранный ход OWS, потому что он наиболее энергоэффективен, но если вас не волнует скорость, то Лэнгридж предлагает вам делать любой ход, который вам удобен», кроме спины, потому что будет сложно ориентироваться, а плавание на спине часто является сигналом бедствия в OWS. Вы должны работать над высокой частотой гребков и двусторонней силой, что поможет вам справиться с изменяющимися условиями и позволит вам оставаться на курсе — необходимость в условиях, которые часто плохо видны и сильно отвлекают (что может быть чем угодно, от других пловцов и гребли с веслом). пансионерам, борьбе с утками и водорослями, щекочущими ваши ноги).

«Чтобы плыть как можно прямо, представьте под собой железнодорожные пути и поощряйте свои руки следовать по ним», — рекомендует Лэнгридж. «Держите голову неподвижно и гладко, потому что, когда она движется, все ваше тело движется». Когда дело доходит до прицеливания — следования за буями, чтобы оставаться на курсе — Лэнгридж предлагает вам смотреть каждый третий гребок, пока вы не найдете свой ритм. «Не стоит слишком высоко поднимать голову, если она не очень неустойчивая», — советует она. «В стоячей воде ведите себя как крокодил — высовывай глаз из воды, но нос и рот — внутрь.Это будет держать вашу голову в покое и поможет вам не сбиться с курса ».

Используйте бассейн для тренировок

Хотя плавание в бассейне не что иное, как плавание в открытой воде, закрытый и безопасный характер бассейна делает его идеальной средой для занятий без борьбы с ветром, течениями и усталостью. Лэнгридж тренируется три-четыре раза в неделю в местном бассейне, используя это время, чтобы практиковать свою технику и выносливость. Новичкам она рекомендует попрактиковаться в прицеливании в бассейне: «Пусть кто-нибудь встанет в конце дорожки и поднимет пальцы — ваша цель — смотреть каждый второй мазок и пересчитывать пальцы», — говорит она.Она также рекомендует обвязать лодыжками ремешок (или использовать буй), чтобы обездвижить ноги, что, в свою очередь, помогает увеличить вращение рук. Если у нее нет браслета или буя, Лэнгридж импровизирует со старой камерой, которая когда-то была частью ее велосипедных колес Parcours. «В OWS вы меньше используете ноги — они в основном нужны для баланса и эффективности», — говорит она. «Увеличенный оборот рук делает вас сильнее, прямее и устойчивее к течениям и ударам».

Гидрокостюмы необходимы

Большинство контролируемых центров плавания на открытой воде предписывают использование гидрокостюмов при температуре ниже 16 ° C.Однако Лэнгридж советует носить костюм с длинным рукавом, потому что «вы будете скользить по воде, и они придадут вам плавучесть, что полезно, если вы устали и хотите плавать». Часто вы можете арендовать гидрокостюмы в плавательных центрах, или такие бренды, как Zone 3, сдают вам гидрокостюмы на срок от одного месяца до целого сезона; если вы привержены делу, выгоднее купить его прямо сейчас.

«Важно, чтобы ваш гидрокостюм сидел правильно, иначе он будет мешать вам плавать», — говорит Лэнгридж.«Каждый костюм шьют по-своему — обычно на их сайтах есть подробные инструкции. Убедитесь, что вы натянули его на плечи и бедра, чтобы у вас было пространство для движения и гибкость в плечах — вы должны чувствовать себя комфортно, делая 10 поворотов руками, не чувствуя себя слишком тянущим ». Лэнгридж рекомендует толщину 3 мм для летнего плавания и триатлон. Чтобы помочь ей надеть костюм, Лэнгридж не снимает носки, чтобы облегчить скольжение ног, и часто носит перчатки, чтобы защитить ткань от ногтей.Когда вы окунетесь в воду, брызните немного воды внутрь костюма, чтобы она «присосалась» к вашему телу и акклиматизировалась к температуре.

Другой полезный комплект

«Я бы посоветовал купить две пары очков», — говорит Лэнгридж. «Одна пара прозрачных и пара, которые закрывают солнце. В темный день вы не хотите носить тонированные очки, которые мешают вам видеть, куда вы идете ». Она рекомендует очки с большим покрытием для плавания в открытой воде и проверяет их, приклеивая их к лицу без очков. ремни.«Если они остаются на месте, это признак хороших водонепроницаемых очков».

Она всегда носит стандартную шапочку для плавания яркого цвета, чтобы ее было видно, а если ей холодно, она надевает две. Если вы подвержены холоду, она также порекомендует термошапки, пинетки и перчатки. Буксирный поплавок полезен в море, поэтому лодки и водные мотоциклы могут вас заметить. Склонны к ушным инфекциям? Поможет пара берушей или Swim Seal.

Что делать, когда нападает страх

Когда ты далеко от берега, окружен темной водой и думаешь о Челюсти , понятно, что ты напуган и уязвим.Лэнгридж рекомендует ставить перед собой цели, чтобы не думать о надвигающейся гибели. «Разбейте плавание на блоки, скажем, по 50 гребков, или скажите себе, что вы обязуетесь доплыть до определенного буйка, прежде чем развернетесь. Сосредоточение внимания на небольших целях поможет вам расслабиться и, надеюсь, опыт станет более приятным ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

14 правил плавания

Знание того, что вы должны и чего не должны делать в бассейне, является важной частью надлежащего этикета в бассейне, а также повышает вашу безопасность в бассейне. Вам нужно научиться правильно вести себя в бассейне, чтобы посещение местного открытого места для купания в Сан-Диего было максимально приятным.

Вы определенно должны знать, сколько времени должно длиться каждое занятие по плаванию, без сомнения.Но есть еще много вещей, которые можно сделать, и еще много чего нельзя, так что давайте посмотрим, что они из себя представляют.

Что можно и нельзя в плавании?

При плавании нужно знать, что можно и нужно делать, а также что можно, но не следует. Давайте взглянем на некоторые из самых важных вещей, которые вы должны делать в бассейне, а также на некоторые серьезные НЕТ, которые вы никогда не должны делать во время плавания.

Что делать во время плавания?

Находясь в бассейне, вы должны быть внимательны и соблюдать некоторые из самых важных правил.Убедитесь, что вы ДЕЛАЕТЕ:

  1. Хорошо разминитесь — Неважно, опытный ли вы пловец или новичок, вы всегда должны тщательно разминаться перед тем, как входить в бассейн. Это предотвратит травмы и обеспечит максимальное удовольствие.
  2. Используйте разные стили — Во время плавания не придерживайтесь того, что вы знаете. Постарайтесь изучить новые стили и техники плавания, чтобы обогатить свой опыт плавания, а также проработайте различные группы мышц во время плавания.
  3. Hydrate — Да, вы окружены всей этой водой, но вам все равно нужно гидратировать. Плавание — прекрасное занятие, но оно также требует физических усилий, и вам следует уделять внимание и пить как можно чаще.
  4. Используйте правильную технику — Всегда старайтесь плавать как можно более правильно, чтобы извлечь максимальную пользу от плавания. Постарайтесь использовать соответствующую технику плавания, даже если вы просто развлекаетесь в бассейне.
  5. Наносите солнцезащитный крем — Никогда не забывайте наносить солнцезащитный крем во время плавания.Хотя вы можете подумать, что защищены от солнца в воде, на самом деле солнечные лучи преломляются водой и на самом деле попадают в ваше тело под разными углами, усиливая их воздействие.
  6. Сообщите спасателям — Если вы заметили что-то плавающее на поверхности воды или что-то на дне бассейна, немедленно сообщите об этом спасателю, так как любые посторонние предметы в бассейне могут оказаться опасными.
  7. Дышите медленно — Наконец, во время плавания старайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее.Это поможет вам меньше уставать во время плавания, а также будет правильным способом дышать во время плавания.

Чего следует избегать во время плавания?

Есть еще несколько вещей, которые нельзя делать в бассейне, и вот самые важные «нет», когда дело доходит до плавания. Убедитесь, что вы НЕ:

  1. Много ешьте перед плаванием — Обильный прием пищи перед входом в бассейн заставит вас почувствовать тяжесть в воде, а также вы увидите, что вы быстрее устаете, что сделает вашу тренировку по плаванию короче, чем она должен.
  2. Плавайте в одиночестве — Вам не следует заходить в бассейн или плавать где-либо еще в одиночестве. Попробуйте найти друга, чтобы поплавать, так как это сделает все плавание намного безопаснее.
  3. Dive headfirst — Нырнуть в воду головой вперед может оказаться намного опаснее, чем кажется на первый взгляд, так как вы рискуете получить травмы шеи и головы.
  4. Поиграйте в воде — Когда вы плаваете, будь то в бассейне или в открытой воде, вы должны быть серьезными, а не шутить.Плавание может быстро стать опасным, и вы должны делать все возможное, чтобы предотвратить возникновение каких-либо проблем.
  5. Стой на пути — Убедитесь, что вы не мешаете другим пловцам, когда находитесь в бассейне, так как другим пловцам будет сложнее плавать вокруг вас.
  6. Отрезать пловцов — Во время плавания вы также должны стараться оставаться в пределах своей воображаемой дорожки и не отрезать других пловцов, поскольку они делают свое дело.
  7. Переусердствуйте — Слушайте, что говорит вам ваше тело, и убедитесь, что вы выходите из бассейна, когда начинаете уставать.Сделайте перерыв, расслабьтесь и вернитесь обратно. Нет причин перегружать свое тело.

Какое место для купания под открытым небом является лучшим в Сан-Диего?

Если вы хотите поплавать под открытым небом до перемены погоды, вам следует выбрать открытый бассейн премиум-класса в Сан-Диего. К счастью, мы знаем это место именно для вас. Плунге Сан-Диего — лучший открытый бассейн во всем Сан-Диего.

Мы предлагаем чистый и прозрачный открытый бассейн в красивой обстановке и с невероятными удобствами, чтобы вы получили максимум удовольствия от посещения.Отель Plunge San Diego расположен недалеко от бухты Вентура, так что найти его будет достаточно легко. Свяжитесь с нами сегодня, и мы займемся организацией купания.

Amazon.com: Пояс для плавания — для стационарных тренировок с отягощениями / бесконечного бассейна (с дренажным парашютом и эластичным ремнем)

Если вы ищете лучший инструмент для наращивания силы, мощности и выносливости
в бассейне, то это то, что вам нужно.

Если вы хотите стать выносливым пловцом, готовиться к Олимпийским играм / триатлону
или просто хотите улучшить свою физическую форму, пояс для плавания
— лучший инструмент, который вам в этом поможет.Пояс для плавания отлично подходит для тренировок на месте и тренировок с отягощениями.
Он состоит из регулируемого нейлонового ремня, прикрепленного к эластичному ремню, который
можно закрепить на лестнице бассейна или в любом другом фиксированном месте. Эластичный ремень
изготовлен из высококачественного латекса и обеспечивает необходимое сопротивление
, необходимое для тренировок на месте. В комплект также входит прочный нейлоновый парашют диаметром 8 дюймов, который можно легко закрепить на привязи
. Плавательный парашют
обеспечивает сопротивление и сопротивление при ежедневных тренировках.Доказано, что тренировки с отягощениями наращивают мышцы, повышают выносливость
и ускоряют скорость. Вы почувствуете результат почти сразу, когда перейдете на
от плавания с сопротивлением с парашютом к плаванию без парашюта
. Парашют используется в основном для тренировок вольным стилем, но
его также можно носить брассом, спиной, баттерфляем и бегом на короткие дистанции.
Плавательный парашют не будет мешать вам при ударах или поворотах.
Это отличный способ добавить разнообразия и интенсивности к вашей ежедневной тренировке, в то время как на уровне
вы одновременно наращиваете мышцы, увеличиваете скорость и улучшаете
кардио.Пояс для плавания легкий и удобный для переноски, что делает его идеальным для путешествий.
Самое главное, он доступнее стационарных плавательных систем.
Убедитесь сами, почему этот пояс для плавания подходит именно вам.
Сравните его с аналогичными продуктами и почувствуйте разницу. После этого, Купите себе это надежное снаряжение для активного отдыха! Еще лучше! Поставляется в подарочной упаковке, если вам нужно купить ее в подарок.
Выберите свою любимую пленку при оформлении заказа.

Удобны для суставов и полезны для сердца — Клиника Кливленда

Люди разного возраста, веса и состояния здоровья могут ощутить пользу для здоровья от плавания.Поскольку выполнение упражнений в воде может уменьшить влияние веса тела на суставы, плавание может быть идеальной формой упражнений для достижения многих целей, начиная от здоровья сердца, потери веса, снятия боли и лечения артрита.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но как программы водных упражнений укрепляют ваше сердце? Оказывается, плавание можно безопасно выполнять, если у вас стабильное состояние сердца и вы думаете о кардиологической реабилитации.Эрик Ван Итерсон, доктор медицинских наук, директор отделения кардиологической реабилитации, весит около

фунтов стерлингов.

Хороший вариант для сердечных больных

Общеизвестно, что плавание — хорошее упражнение. Те, кто регулярно занимается плаванием, даже после короткого периода времени, могут увидеть улучшения в:

  • Сколько крови выкачивается из сердца ежеминутно.
  • Как ваше тело может использовать кислород, которым вы дышите из воздуха.
  • Пониженная частота пульса.
  • Повышение артериального давления.
  • Улучшение дыхания.
  • Улучшение кровообращения.

Но исследования показывают, что плавание также потрясающе влияет на ваше сердце — даже если вы в настоящее время проходите кардиологическую реабилитацию после серьезного сердечного приступа, такого как сердечный приступ, или у вас сердечная недостаточность, — говорит доктор Ван Итерсон. Даже если вы не хотите заниматься спортом из-за артрита, плавать и заниматься другими водными видами спорта легче, потому что они легче для ваших суставов.

Доктор Ван Итерсон говорит, что плавание может хорошо переноситься людьми, перенесшими сердечную недостаточность или ишемическую болезнь сердца.

«В плавании задействовано несколько частей тела с большим упором на верхнюю часть тела», — говорит доктор Ван Итерсон. Он добавляет, что пациенты с операциями на открытом сердце не должны пользоваться бассейном до тех пор, пока все хирургические разрезы не заживут.

Плавание легче для тех, кто неохотно выполняет упражнения

Доктор Ван Итерсон говорит, что если у вас артрит и вы новичок в физических упражнениях, вы, вероятно, обнаружите, что плавание может помочь вашему сердцу с гораздо меньшей нагрузкой на суставы, чем, скажем, ходьба на беговой дорожке или езда на велосипеде.К тому же, добавляет он, могут быть полезны и другие занятия на воде.

«Это не просто плавание, — говорит доктор Ван Итерсон. «Вы можете заняться водной аэробикой или ходьбой по воде как на мелководье, так и на глубине».

Начать с малого

Если у вас было серьезное событие, такое как сердечный приступ или сердечная аритмия, можно начать с малого и как только вы сможете посетить местный кардиологический реабилитационный центр для надлежащей оценки рисков и разработки индивидуального плана лечения.

«Даже если вы станете немного активнее, — говорит доктор Ван Итерсон, — все это поможет вашему сердцу».

Ходьба по воде : В воде по пояс пройдите по бассейну, размахивая руками и держа спину прямо. По мере того, как вы увеличиваете свою силу и выносливость, вы можете добавлять перепонки для рук, которые действуют как веса, работающие с сопротивлением в воде, или водные веса. Или войдите в более глубокую воду, если вам удобно.

Водная аэробика : По мере того, как вы повышаете свою толерантность к упражнениям в воде, вы можете записаться на занятия по водной аэробике в местном спортзале или оздоровительном учреждении.Преимущества класса включают в себя дух товарищества, который многие находят в классной обстановке. Однако ограничения из-за коронавируса могут ограничить вашу возможность присоединиться к фитнес-классу в настоящее время.

Сколько кругов — это хорошая тренировка для плавания? — Руководство по плаванию на коленях

Принято считать, что пловцы являются одними из самых подготовленных и разносторонних спортсменов.

Лучшие пловцы приобретают форму и тонус для достижения спортивного совершенства, проплывая сотни и сотни кругов, а также проводя часы в тренажерном зале для улучшения других физических качеств, таких как сила и мощь.

У многих профессиональных пловцов частота пульса в состоянии покоя составляет 45 ударов в минуту или даже ниже. Это связано с тем, что плавание — отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы. Плавание укрепит ваше тело, повысит выносливость, физическую форму и общий атлетизм.

Теперь я полностью осознаю, что среднестатистический человек просто хочет провести хорошую тренировку по плаванию здесь и там, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, тонизировать и сжечь немного калорий.

Они, скорее всего, не хотят тратить часы и часы на шлифование кругов, как это делают профессионалы.

В этой статье я постараюсь охватить все основы плавания на коленях для среднего индивидуума, новичка или начинающего пловца. Мы обсудим, сколько кругов вам следует проплыть, несколько советов и ответим на другие популярные вопросы по плаванию на коленях.

Кроме того, я также расскажу о некоторых более продвинутых частях плавания для тех, кто хочет продвинуться дальше, или для тех, кто уже создал хорошую основу плавания и техники.

Сколько кругов у тренировок по плаванию?

Я часто слышу, как многие пловцы-новички или даже пловцы среднего уровня обсуждают, сколько длин является хорошей тренировкой для плавания.По правде говоря, дело не в количестве пройденных кругов или общей продолжительности тренировки по плаванию, а скорее в интенсивности и цели этих кругов.

Например, продвинутый пловец может проплыть либо 16 кругов (8 × 50) с абсолютным максимумом, с максимально возможной скоростью примерно за 30-40 минут, либо он, вероятно, сможет проплыть более 100 кругов в бассейне, просто плывя вверх и вниз. в приличном темпе.

Таким образом, на самом деле нет установленного количества кругов, которые вы «должны» проплывать для хорошей тренировки, но когда дело доходит до простого плавания в умеренном темпе, чтобы отойти на некоторое расстояние, улучшить физическую форму и сжечь калории. есть несколько приблизительных рекомендаций, которым вы можете следовать.

Если вы хотите получить хорошую тренировку по плаванию примерно за 30 минут, вы должны проплыть не менее 20-30 кругов как новичок, примерно 40-50 кругов как пловец среднего уровня и примерно 60 кругов или более как продвинутый пловец.

Для тех из вас, у кого больше свободного времени и которые могут вписаться в более длительные тренировки по плаванию, скажем, на 1 час или немного дольше, я рекомендую следующее:

Некоторые хорошие рекомендации — от 60 до 80 кругов или около 1500 м для начинающих, от 80 до 100 кругов для пловцов среднего уровня и примерно 120 и более кругов для опытных пловцов.Это рекомендуемые правила, если вы хотите хорошо потренироваться в плавании.

Если вы будете следовать этим рекомендациям, у вас будет возможность хорошо тренироваться по плаванию каждый раз, когда вы попадаете в бассейн и выкладываете несколько длин. Будь то 30 минут или 2 часа, все зависит от ваших целей и того, где вы хотите плавать.

С точки зрения того, собираетесь ли вы тренироваться в ярдах или метрах, для среднего пловца это не имеет особого значения, поскольку разница в расстоянии между ними незначительна.Но если вы все-таки плаваете в ярдах и хотите убедиться, что получите полный пакет, я рекомендую просто добавить несколько дополнительных кругов к приведенным рекомендациям.

Также важно учитывать, что некоторым пловцам, особенно новичкам, которые плохо знакомы с плаванием, может быстро наскучить плавание только вверх и вниз, пока они не достигнут целевого количества длин для данной тренировки.

Вот почему я определенно рекомендую вам следовать хорошо структурированной программе плавания, записаться в плавательный клуб или, по крайней мере, просто составить список хороших и сложных тренировок по плаванию, которые вы можете выполнять циклически.

Это сделает ваше плавание более увлекательным, приятным и эффективным. Кроме того, вы, скорее всего, будете более мотивированы и настроены, чтобы заняться бассейном и усердно тренироваться в следующий раз, когда вам нужно будет пойти на тренировку по плаванию.

Ищете хорошие очки для плавания, в которых можно будет пройти несколько кругов? Я рекомендую проверить очки MP Xceed, чтобы получить удовольствие от игры премиум-класса. Вы можете узнать цену на SwimOutlet, нажав здесь, или на Amazon, нажав здесь.

Если вы ищете что-то подешевле, я рекомендую Speedo Vanquisher 2.0, проверьте их на SwimOutlet, нажав здесь, и на Amazon, нажав здесь.

Какую длину я должен проплыть за 30 минут?

Количество длин, которые вы должны проплыть за 30 минут, зависит от тренировки. Если вы говорите о плавании вольным стилем в течение 30 минут подряд, то хорошим ориентиром будет примерно 20-30 длин для начинающих, около 40-50 длин для пловцов среднего уровня и примерно 60 длин для опытных пловцов.

Сколько кругов мне нужно проплыть, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до похудения, речь идет не обязательно о количестве кругов или длин, которые вы заплываете, а о количестве потребляемой энергии по сравнению с количеством энергии, которую вы сжигаете.

В современном мире эту энергию можно описать как калории или килоджоули. Короче говоря, если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше энергии, чем сжигаете. Плавательные круги следует рассматривать только как помощь в достижении этого дефицита энергии.

Вы можете следовать инструкциям по плаванию на коленях, которые я дал выше, если хотите похудеть, но вам также придется приложить активные усилия, чтобы есть более здоровую и менее калорийную пищу, такую ​​как салаты и овощи. Просто не забудьте также включить в рацион продукты, богатые белком, такие как яйца и куриная грудка, чтобы мышечные волокна могли восстановиться и восстановиться.

Сколько раз в неделю мне нужно плавать?

Количество плаваний в неделю идет рука об руку с хорошими тренировками по плаванию и плаванием на достаточную дистанцию ​​во время плавания. Это не поможет, если вы превзойдете хорошую тренировку по плаванию, а затем не будете плавать в течение следующих 2 недель. Вы должны оставаться последовательными, если хотите хороших результатов.

Пловцы начального уровня должны стремиться плавать два-три раза в неделю. Более опытные пловцы должны ставить себе цель плавать не менее четырех-пяти раз в неделю.Многие спортсмены и пловцы высокого уровня тренируются от пяти до десяти раз в неделю.

С точки зрения того, сколько дней в неделю вам следует, я бы также порекомендовал примерно два-три дня в неделю для начинающих и четыре-пять дней в неделю для более опытных пловцов. Как только вы достигнете шести дней в неделю, вам придется начинать плавать в парном разряде.

Можно ли плавать каждый день?

Если вы истинный фанатик плавания, вам может быть интересно, умеете ли вы плавать каждый день и полезно ли это для здоровья или нет.

Короче — да. Вы можете плавать каждый день, и это совершенно нормально. Плавание — это спорт с низкой нагрузкой, и он не вызывает такой большой нагрузки на суставы и мышцы, как другие физические нагрузки, такие как бег или поднятие тяжестей.

Однако важно убедиться, что ваше тело получает адекватное восстановление, если вы решите плавать каждый день недели. Вы должны уметь распознавать, когда вам кажется, что вы перерабатываете или недостаточно восстанавливаетесь, и брать выходной, когда вам это нужно.

Какое расстояние лучше всего плавать для физических упражнений?

Плавание — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Он позволяет сжигать много калорий, тонизировать и помогает поддерживать здоровый вес, сердце и легкие. И это даже создает хорошую базу силы.

С учетом вышесказанного, вы, вероятно, захотите узнать, какое расстояние можно проплыть для физических упражнений. Ну, как обычно, это зависит от ваших целей.

Если вы просто хотите вести здоровый образ жизни, я бы сказал, что около 1500–2000 метров или ярдов было бы подходящей тренировкой для большинства пловцов-любителей.На этом расстоянии вы будете сжигать около 300-500 калорий, получая при этом все остальные преимущества, связанные с упражнениями.

Однако если вы больше увлекаетесь фитнесом, я бы сказал, что около 3000–4000 метров или ярдов было бы хорошим расстоянием для упражнений. А если вы хорошо умеете плавать… извините за вас, на самом деле нет предела… вы зависите от милости своего тренера.

7 Советы для начинающих пловцов на колени.

7 Советы для начинающих пловцов на коленях —

  • Сосредоточьтесь на овладении базовой техникой плавания.
  • Ставьте цели, которые укажут вам правильное направление вашей карьеры в плавании.
  • Будьте последовательны в тренировках по плаванию.
  • Создайте свою программу и расписание плавания.
  • Включите плавательные упражнения в свои тренировки.
  • Плавайте по заданным интервалам для увеличения скорости.
  • Убедитесь, что у вас есть необходимое плавательное снаряжение.

1. Сосредоточьтесь на отработке базовой техники плавания.

Первое, что захочет освоить начинающий пловец на коленях, — это базовая техника плавания для всех четырех гребков.А именно баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль. Большинство пловцов на время будут плавать вольным стилем и на спине, поэтому важно сначала отработать технику этих гребков.

Хорошая техника плавания — важная часть умения плавать быстро и эффективно. Это поможет вам снизить сопротивление в бассейне, сэкономить энергию и плавать с большей скоростью.

Если вы не освоите базовую технику плавания, вам будет очень и очень трудно хорошо тренироваться и проплыть в воде на достаточную длину.

2. Ставьте цели для плавания.

Установка целей очень важна для любого спортсмена, будь вы новичок или элитный пловец-олимпийский чемпион — вам нужны цели. Цели помогают определить, что вам следует делать в воде и как туда добраться.

Цели также играют большую роль в мотивации вас посещать бассейн в трудные дни, когда вам не хочется тренироваться, напоминая вам о более широкой картине. Ваши цели могут быть простыми — например, умение проплыть милю менее 30 минут, или могут быть более сложными, например, плавание 100 вольным стилем менее чем за минуту.

3. Продолжайте тренироваться по плаванию.

Последовательность, вероятно, является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до создания приличной базы плавания и улучшения навыков плавания. Если вы приходите на тренировки здесь и там только тогда, когда вам этого хочется, вы никогда не сможете достичь своих целей в плавании.

Важно оставаться последовательным и приходить на тренировку, когда это необходимо. Неважно, хочешь ты этого или нет.

4. Создайте свою программу плавания и расписание.

Наличие программы и расписания плавания может быть очень полезным для начинающих пловцов. Собственно говоря, я почти хочу сказать, что это абсолютно необходимо. У вас должен быть примерный график тренировок, в какие дни вы собираетесь тренироваться и в какое время. Это придаст вашему телу рутину.

a Программа плавания необходима для того, чтобы вы знали, чем вы должны заниматься в бассейне в этот день, и чтобы добиться должного прогресса. Если вы приступите к тренировкам без надлежащего распорядка, сложность которого возрастает по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, вы, вероятно, не добьетесь большого прогресса, если вообще добьетесь.

5. Включите плавательные упражнения в свои тренировки.

Это почти идет рука об руку с обучением правильной технике плавания для каждого гребка. Плавательные упражнения — отличный способ сосредоточиться на определенных аспектах вашего гребка и улучшить места, где вам может не хватать, например, вход рук или положение головы в воде.

Постарайтесь включить как минимум 10 кругов плавательных упражнений в свои тренировки по плаванию или сделайте их частью своей разминки, когда вы прыгаете.

6.Начните плавать через определенные промежутки времени.

Как только вы начнете овладевать базовой техникой плавания и наберете определенную физическую форму, для вас может оказаться полезным включить временное интервальное плавание. Значение плавания X расстояния в Y времени.

Например, вы можете делать 10×50 вольным стилем в течение 1 минуты в качестве начала, а затем постепенно уменьшать время, которое вам нужно на плавание каждые 50, по мере того, как вы набираетесь опыта в воде.

7. Запаситесь подходящим плавательным снаряжением.

Есть много различного снаряжения и снаряжения для плавания, и не зря.Плавательное снаряжение может быть ценным подспорьем в улучшении некоторых аспектов вашей техники плавания, силы или мощности.

Например, вы можете использовать плавательные ласты, чтобы улучшить выработку энергии ногами. Вы можете использовать доску, чтобы увеличить скорость удара ногой, и вы можете использовать трубку, чтобы улучшить положение головы и тела во время плавания.

Если вам нужен более обширный список того, какое оборудование для плавания должно быть в сумке для плавания, то я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моей статьей «Контрольный список окончательного плавательного снаряжения».

Сделайте свой график тренировок более разнообразным с помощью перекрестных тренировок.

Почти все спортсмены и пловцы высокого уровня включают в свое расписание другие формы тренировок, например бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде или выполнение различных тренировок с собственным весом. Я настоятельно рекомендую вам поступить так же, даже если вы не на элитном уровне.

Например, если вы плаваете три дня в неделю, вы можете заняться бегом или поднятием тяжестей в выходные. Тренировки с собственным весом, такие как художественная гимнастика, также могут принести значительную пользу с точки зрения тонуса и наращивания дополнительных мышц и силы.

Лично я бы порекомендовал вам заняться каким-либо видом силовых тренировок, если вы все же решите включить кросс-тренинг в свой распорядок дня. Плавание уже сильно влияет на вашу сердечно-сосудистую систему, поэтому нет особой необходимости включать другие кардио упражнения.

Силовая тренировка может быть чем угодно, от подъема легких до умеренных тяжестей, выполнения упражнений с набивным мячом или того, что упоминалось ранее, а также выполнения упражнений на перекладине для хорошей гимнастики. Это поможет укрепить мышцы, что предотвратит травмы в бассейне и поможет быстрее плавать.

Другие виды кросс-тренинга могут включать такие вещи, как растяжка или йога. Гибкость и подвижность также очень важны для любого спортсмена, особенно для пловцов.

4 Потрясающие тренировки по плаванию

Вы можете спросить: «А теперь, что такое хорошая тренировка по плаванию?» Что ж, ниже приведены несколько основных примеров некоторых хороших тренировок по плаванию, которые вы можете включить в свою программу плавания и настроить, чтобы сделать их сложнее и сложнее.

Плавание 1- тренировка для новичков

  • Разминка: 400 лёгким плаванием вольным стилем и плаванием на спине (по 200 каждое)
  • Предварительная установка: упражнения вольным стилем 8×50 (отдых 10 секунд между 50)
  • Основной набор : 6x100s плавание, попеременное плавание вольным стилем и спиной
  • Восстановление: 100 легкое плавание
  • Всего: 1500 метров / ярдов

Плавательная тренировка 2- тренировка среднего плавания

  • Разминка: 600 легкое плавание ( чередование 100 вольным стилем, 100 упражнений)
  • Предварительная установка: удары ногами 5×50 на 1:00, 5x50s вольным стилем на 0:50, плавание на спине или брасс 5×50 на 1:00
  • Mainset: Сборка 4x200s на выбор (каждое увеличение скорости 50)
  • Перезарядка: 300 плаваний с легким выбором
  • Всего: 2450 метров / ярдов

Тренировка по плаванию 3- средний / продвинутый уровень тренировка ed по плаванию

  • Разминка: 800 простых + 200 упражнений на выбор
  • Предварительная установка: прорывов 8×50 с на 1:00 (15 м взрыва, 35 легких)
  • Основная установка: 4 раунда — 100 лучших ударов 1:30 (1:45 для брасс), спринт 4×50 на 0:45, 100 легких ударов с доски.
  • Перезарядка: 500 плаваний легкого выбора
  • Всего: 3500 метров / ярдов

Тренировка плавания 4-30-минутная тренировка плавания для начинающих

  • Разминка: 200 плаваний легкого режима
  • Предварительная подготовка набор: упражнений на выбор 6×50 (с упором на технику)
  • Основной набор: Плавание вольным стилем 5×100 (20 секунд отдыха между каждыми 100)
  • Восстановление: 200 легких плаваний на спине
  • Всего : 1200 метров / ярдов

Если вы хотите больше тренировок и примеров плавания, я рекомендую вам ознакомиться с моей статьей — Потрясающие тренировки на выносливость плавания.Я настоятельно рекомендую составить список тренировок по плаванию, которые вы можете настроить, чтобы усложнить их, когда станете более подготовленным и более опытным пловцом.

Заключение

В конце дня плавание — это больше, чем количество кругов или общая дистанция, которую вы проплываете на каждой тренировке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.