Читмил на сушке как часто: что это такое, как правильно и как часто можно устраивать читмил на сушке

Читмил – что это такое, для чего нужен, чем отличается от рефида, польза и вред

Для очень многих читмил – что это такое и зачем он нужен, остается загадкой. В современном мире, когда все вокруг нам диктует моду на стройное и подтянутое тело, стоит с данным понятием познакомиться поближе, а возможно, даже взять его себе в арсенал борьбы за красоту.

Что такое читмил?

Это слово имеет английские корни и буквально переводится как обман, жульничество при приеме пищи. По своей сути это такой день, когда можно есть запрещенные продукты. В основном это касается тех, кто придерживается каких-либо диет. Однако, речь идет не о целом читерском дне, а об однократном приеме пищи, потому что если весь день набивать желудок пирожными, гамбургерами или картофелем фри, это может привести не только к быстрому набору сброшенного веса, но и к проблемам со здоровьем. Полезно будет узнать подробнее читмил – что это такое и как правильно им пользоваться.

Для чего нужен читмил?

Этот момент больше психологический, чем физиологический, хотя некоторые могут с этим и поспорить. Например, многие бодибилдеры используют такую уловку для того чтобы сдвинуть вес с мертвой точки и разогнать метаболизм, но каждый организм уникален и не факт, что то, что подходит одному, сработает у другого. Важно правильно понимать читмил, что это неплохой метод для ускорения обмена веществ, если использовать его с умом.

Читмил при похудении для многих становится спасительным кругом, особенно для тех, кто испытывает стресс, сидя на диете. Когда знаешь, что, например, в субботу можно будет съесть любимую пиццу, становится легче переносить строгие ограничения в еде. Некоторые специалисты в области диетологии вообще рекомендуют придерживаться правила 90 против 10, когда первая цифра – полезные продукты и блюда в рационе, а 10 – любимые, но не полезные. При таком раскладе позволительно устраивать читмил до трех раз в неделю.

Читмил и рефид − отличия

Между понятиями читмил и рефид есть существенная разница, хоть они оба и означают отступление от диеты.

1. Первое, чем отличается читмил от рефида – это качество потребляемых продуктов. В случае рефида речь не идет о вредной еде на подобии фастфуда из бургерной или МакДональдса. Это будет четко продуманная углеводная загрузка, с заранее составленным рационом, количеством БЖУ и калорий в целом.
2. Читмил – психологическая уловка, а рефид – четкий и продуманный шаг для восполнения запаса гликогена в мышцах.
3. В обеих случаях легче переносится ограничение, но рефид способен восстановить гормональный фон, который нарушается при длительном недостатке ежедневного калоража, а читмил, опять же, приносит чисто психологическое облегчение.

Читмил − польза и вред

Нередко можно услышать много критики в адрес cheat meal, и в этом есть рациональное зерно, но очень важно учитывать особенности каждого отдельно взятого организма. Нельзя быть однозначным в критике или нахваливании данного метода. Кому-то он может идеально подойти, а кто-то станет задаваться вопросом, можно ли потолстеть от читмила, когда при очередном взвешивании увидит на весах неожиданную прибавку в весе.

Чем полезен читмил?

Не стоит забывать про читмил, что это не панацея, а лишь дополнительный инструмент, придуманный для тех, кто вынужден соблюдать строгие диеты. Итак, в чем польза читмила:

1. Помогает легче перенести диеты в психологическом плане, улучшая настроение и избавляя от лишних стрессов.
2. Не дает сорваться и начать есть все подряд, так как является строго спланированным отступлением от диетического меню.
3. Благотворно влияет на метаболизм, разгружая пищеварительную систему, как бы переключая ее на другой ритм работы.
4. Не давая привыкнуть к уменьшенному количеству калорий, читмил способствует активному сжиганию жира за счет того, что организм не начинает запасаться липидами, как это часто случается.
5. Вероятность набрать сброшенное при выходе из диеты существенно снижается (по причине, описанной в пункте 4).

Читмил − вред

Учитывая тот факт, что читмил это нарушение диеты, позволяющее есть вредные продукты, не стоит ожидать полной и безапелляционной полезности данного метода. К его недостаткам можно отнести:

1. Неприятные ощущения в области живота, болезненность, вздутие, нарушение стула. Все это связано с качеством употребляемой пищи, ее жирностью и прочими показателями, которые существенно отличаются от диетического рациона.
2. Возможное повышение веса из-за перебора с углеводами.
3. Риск не вернуться в диету, полностью сорваться и забросить начатое.
4. Нарушение режима и ритма работы ЖКТ.

Читмил − правила

Важно понимать и знать правила читмила, иначе можно получить совсем не тот результат, который ожидается. Что такое читмил для похудения мы выяснили с чисто технической стороны, остается разобраться в вопросах периодичности и некоторых рекомендациях. Чтобы получить нужный результат, диетологи рекомендуют прислушаться к ряду правил его проведения.

1. Не рекомендуется читмилить поздно вечером, чтобы дать возможность организму переработать пищу до сна. Лучше всего съесть читмил до 16-17 ч. до того, как идти в постель.
2. Постарайтесь не есть перед телевизором или компьютером, это грозит перееданием, да и получить максимальное удовольствие от своей любимой еды не получится.
3. На первой неделе диеты лучше не прибегать к этому методу, чтобы не сорваться. Известны случаи, когда диеты завершались читмилом и больше не возобновлялись.
4. Даже при читмиле алкоголь категорически запрещен.
5. Старайтесь увеличить двигательную активность в день, когда запланирован читмил.
6. Важно не употреблять большие порции, чтобы не перегрузить ЖКТ и не растянуть желудок, который успел за это время сократиться в размерах.
7. Не стоит себя винить и считать читмил своей слабостью. Эта уловка поможет сбить с толку организм, убедив его в том, что не стоит излишне запасаться жиром.
8. Важно соблюдать водный режим и употреблять достаточное количество жидкости.

Как часто делать читмил?

В основном рекомендуют делать читмил раз в неделю, но если обстоятельно рассмотреть вопрос о том, сколько раз можно делать читмил, то все зависит от индивидуальных особенностей и физиологических, и психологических. Если придерживаться вышеописанного правила 90/10, то читмилить можно и 2-3 раза в неделю, но опять же, если, допустим, вес худеющего слишком большой, то на данном этапе это может помешать получению ожидаемого результата. Читмил при похудении и занятии спортом может иметь значительную разницу и требовать корректировки.

Используя читмил, понимая что это инструмент, которым следует пользоваться с осторожностью, спортсмены, к примеру, планируют его заранее и щепетильно подсчитывают разрешенный калораж. Если говорить о периодичности, то для спортсмена, который тратит гораздо больше калорий, чем среднестатистический человек, устраивать читмил позволительно и несколько раз в неделю. Ради справедливости стоит заметить, что спортсмены отдают предпочтение рефиду, а читмилом пользуются крайне редко.

Когда делать читмил?

Большинство рекомендаций относительно выбора дня для читмила сходятся на том, чтобы проводить его в любой из тренировочных дней, но лучше, чтобы день был рабочим. Используя читмил, а что это, мы подробно рассмотрели, можно переборщить с количеством съеденного, особенно, если это будет выходной день и человек ничем не будет занят, находясь дома, да еще в непосредственной близости от холодильника. Сами понимаете, чем это чревато. Зная, как правильно делать читмил, вероятность сбросить желаемое количество лишнего веса увеличивается.

Продукты для читмила

Многих удивит вопрос выбора продуктов для читмила, ведь в этот день разрешено все. Да, но далеко не все готовы после недельной диеты вот так запросто взять и съесть картофель фри с гамбургером и запить это все литром колы. Некоторые начинают опасаться, что весь труд, благодаря которому были сброшены два заветных килограмма, пойдет насмарку и ищут оптимальное меню для читмила или вообще отказываются от него.

Перед тем как проводить читмил, важно учесть и наличие заболеваний ЖКТ, чтобы не вызвать обострение. Стоит отказаться от чрезмерно жирных продуктов:

• жареного в кляре;
• жареного во фритюре;
• тортов и пирожных с жирными кремами в большом количестве;
• жирной свинины.

Что можно себе позволить в читерские дни:

• пиццу;
• бургеры;
• пасту;
• бифштексы и стейки;
• блинчики с начинками;
• торты и пирожные умеренной жирности;
• мороженое;
• суши и роллы.

Читмил − меню

Задаваясь вопросом, что съесть на читмил, большинство подходит к этому ответственно и заблаговременно составляет меню, чтобы не переусердствовать. Меню каждый составляет, исходя из личных предпочтений. Не забываем и о том, что это один из приемов пищи, поэтому рацион в этот день остается прежним, например, кроме обеда, когда планируется побаловать себя чем-то запрещенным. Примерное меню в читерский день может выглядеть так:

1. Завтрак: паровой омлет из двух яиц, овощной салат с растительным маслом или нежирным йогуртом, чай без сахара.
2. Обед: отварной картофель с бифштексом, салат Цезарь и мороженое на десерт.
3. Ужин: отварная куриная грудка с овощами, приготовленными на пару, и соус из зелени и натурального йогурта.

Что делать после читмила?

Как правило, после читмила многие боятся, что вернется сброшенный вес и бегут взвешиваться. Делать этого не стоит. Даже если вес и вернется, то, скорее всего, в течение следующих суток он снова стабилизируется (1 г углеводов связывает 4 г воды, отсюда может появиться небольшой привес). Вместо паники и ежеминутных взвешиваний будет полезно потренироваться интенсивнее или просто провести активно время, например, устроить прогулку в парке, поиграть во что-нибудь подвижное, сходить с друзьями на дискотеку и так далее.

Питание после читмила

Используя читмил для похудения, мы прекрасно понимаем, что после такого читерского дня все, что от нас требуется – вернуться к прежнему рациону. Не стоит делать разгрузочные дни и, тем более, голодать, иначе можно не получить ожидаемое, а разочароваться при очередном взвешивании. Лучше составить свое меню в зависимости от того, что было позволено накануне.

Учитывая понятие читмил и что это значит, можно правильно скорректировать питание. Если упор был сделан на высокоуглеводную пищу, то будет полезно сократить продукты с высоким содержанием углеводов. Если была съедена тяжелая, жирная пища, то порадовать желудок чем-то легким, полезным, но сытным, например, творогом с изюмом, запеканкой из брокколи, салатом из овощей с авокадо.

Читмил в бодибилдинге

Естественно, что спортивный читмил отличается от того, который проводят не спортсмены. Особенно это касается видов спорта, связанных с набором массы или сушкой, например, бодибилдингом. Эта категория спортсменов чаще остальных обращается за помощью к этому методу или к рефиду, о котором мы рассказывали выше.

Читмил при наборе массы

Да, далеко не все стремятся похудеть и многим необходимо набрать массу, но с оговоркой, что она будет увеличена за счет мышц, а не жировых отложений или воды. Скорее всего найдутся те, кто не понимает, что сложного в наборе массы и при чем тут читмил. Все не так просто. Когда в наборе массы спортсмен стопорится и «спотыкается» о, так называемый, эффект плато, используемые ранее методы и способы перестают работать.

Чтобы получить привес после читмила, важно очень щепетильно отнестись к составлению рациона. Каждый спортсмен, которому приходилось сталкиваться с эффектом плато, пытался бороться с ним, воздействуя на метаболизм. Вопрос, читмил – что это и как работает, пришлось изучить многим, что позволило успешно справиться с поставленными задачами.

Итак, когда необходимо набрать массу, то после активных энергозатратных тренировок нужно намеренно форсировать меню. Например, загрузить себя большой порцией роллов и суши или бургерами. Делать это следует ежедневно, но важно следить за моментом, когда вес сдвинется, чтобы вернуться к привычному рациону.

Читмил на сушке

Используя читмил на диете при сушке, стоит обратная задача – сдвинуть вес с мертвой точки и ускорить процесс жиросжигания, не затрагивая при этом мышечную массу. Как правило, это необходимо для обеспечения лучшей рельефности, которая важна на соревнованиях бодибилдеров. Главное отличие читмила на сушке в том, что спортсмен делает акцент на углеводы, ведь липиды «горят» тогда, когда расходуются углеводы.

Важно не срываться на все высокоуглеводное и отдавать предпочтение более правильным и полезным вариантам, таким как пастила, зефир, мармелад, лукум. Крайне нежелательно закидываться шоколадом, конфетами, бургерами, пиццей и прочим. Это, скорее всего, не принесет ожидаемого результата, да еще и перегрузит ЖКТ. Зная, что такое читмил в похудении и сушке, умея правильно его применять, можно быстрее добиться поставленных целей.

Читмил после соревнований

Некоторые спортсмены еще не очень хорошо осведомлены читмил – что это такое, поэтому данный метод может вызывать немало сомнений в его эффективности и целесообразности. Нужен ли читмил после соревнований, вопрос сугубо индивидуальный. Если человек чувствует усталость от перенапряжения, которым сопровождалась подготовка к соревнованиям, то разгрузка тут просто необходима. Она поможет восстановить эмоциональный фон и поднять настроение.

Если читмил носит сугубо психологическую направленность, то спортсмену позволяется съесть любое блюдо (или несколько). К слову, к подобной разгрузке практически всегда прибегают модели после показов. Чтобы психологически расслабиться, они позволяют себе съесть что-то из запрещенного фастфуда, сладости и прочие продукты, которые в другие дни находятся под строгим табу.

 

Если у вас есть чит-еда или чит-дни?

По мере развития эпидемии ожирения поиск эффективных стратегий похудения становится все более активным.

Выбор правильного режима может быть непростым делом, но часто самая большая проблема для похудения — это выработать новые привычки, которые поддерживают ваши цели в отношении здоровья или потери веса, не упуская при этом любимых продуктов.

Включение обманных приемов пищи или чит-дней в план диеты было популярным среди любителей фитнеса в течение некоторого времени, но теперь оно входит в массовую диету с помощью социальных сетей.

В этой статье обсуждаются чит-дни и приемы пищи, их эффективность, а также вопрос о том, стоит ли включать их в свое оздоровительное и фитнес-путешествие.

Мошенничество в рамках плана диеты подразумевает предоставление вам заранее рассчитанного, запланированного разрешения на временное нарушение строгих правил диеты.

Теория, лежащая в основе этой стратегии диеты, основанной на наградах, заключается в том, что, предоставляя себе короткие периоды снисхождения, вы с большей вероятностью будете придерживаться предписанной диеты большую часть времени.

При использовании чит-стратегии люди обычно используют либо читерскую еду, либо подход к чит-дню.Как следует из названия, читерская еда — это одиночная еда, которая отклоняется от запланированной схемы питания, а чит-день позволяет бесплатно выбирать еду на весь день.

Методы чит-диеты очень разнообразны. То, как они реализуются, может отличаться для разных людей в зависимости от предпочтений и целей диеты.

Продукты, которые вы употребляете в качестве мошеннических блюд, также могут отличаться от человека к человеку из-за индивидуальных вкусов, но они часто состоят из высококалорийных продуктов, которые иначе не были бы разрешены в типовой диете.

Не существует конкретных указаний относительно того, когда и как часто должна происходить ваша читерская еда или день. Часто люди включают один чит в неделю, но это может меняться в зависимости от того, каковы цели человека в отношении здоровья или потери веса.

Таким образом, чит-стратегия адаптируется и может быть реализована наряду со многими различными схемами питания.

Обратите внимание на то, что подход к обманным приемам не подходит для всех стилей диеты. Некоторые диеты, такие как кетогенная диета, требуют очень строгого соблюдения правил без мошенничества.Поэтому чит-стратегия лучше всего используется в диетах, которые допускают некоторую гибкость.

Краткое изложение Обманочные приемы пищи — это запланированные приемы пищи, включающие в себя снисходительные продукты, которые обычно не допускаются в вашем рационе. Чит-день — это когда вы позволяете себе употреблять любые продукты в течение всего дня.

Управление весом и изменения состава тела являются сложными процессами. Не все будут одинаково реагировать на одни и те же стратегии — лучший план диеты — это тот, который вы можете придерживаться.

Хорошо известно, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, потеря веса может произойти. Таким образом, эффективная стратегия наградной еды или чит-дня может быть эффективной, если вы в состоянии хорошо спланировать диету и поддерживать общее снижение потребления калорий.

Потеря веса и метаболические изменения

Часто утверждается, что использование читерских приемов пищи приведет к ощутимым изменениям состава тела и улучшению метаболической функции из-за колебаний уровня гормона голода лептина.

Лептин — это гормон, ответственный за подавление чувства голода. Некоторые исследования показывают, что когда кто-то испытывает значительную потерю веса, уровень лептина может снижаться. Однако этот результат не согласуется с другими исследованиями (1).

Распространенная теория управления весом заключается в том, что при более низких уровнях циркулирующего лептина у вас больше шансов переедать, потому что вам не хватает гормона, посылающего вам сигналы, которые вас удовлетворяют и наполняют. Это может привести к увеличению веса.

Сторонники мошеннической стратегии по снижению веса далее предполагают, что прерывистые периоды употребления высококалорийных продуктов обманут ваш гормональный цикл, заставляя временно вырабатывать больше лептина, и будут препятствовать перееданию.

К сожалению, существует мало строгих научных исследований в поддержку этой теории.

До сих пор неясно, как колебания уровня лептина, связанные с изменениями веса, влияют на способность человека контролировать свое пищевое поведение и поддерживать потерю веса.В результате необходимы дополнительные исследования.

На этом этапе более вероятно, что потеря веса происходит у некоторых людей с помощью чит-метода из-за снижения общего потребления калорий, которое достигается за счет большей части соблюдения хорошо спланированной диеты и ограничения употребления высококалорийной вредной пищи. ,

Использование запланированной снисходительности в качестве мотиватора

Еще один компонент стратегии мошеннической диеты — теория о том, что, иногда позволяя себе побаловать себя продуктами, которые не разрешены в вашей диете, у вас будет мотивация придерживаться запланированной диеты в большинстве случаев. время.

Вот где стратегия мошенничества связана с психологией потери веса.

Некоторые люди могут эффективно противостоять искушению, зная, что их чит-день приближается, но не каждый может регулировать свое собственное пищевое поведение таким же образом. Таким образом, одинаковые результаты не могут быть гарантированы для каждого человека (2).

Кроме того, если вы не можете поддерживать некоторую степень самоконтроля в течение мошеннических приемов пищи или дней, вы рискуете отменить свои предыдущие попытки похудения, если в итоге вы съели больше калорий, чем должны.

Даже читерские приемы пищи или дни должны быть соответствующим образом спланированы. Они не должны быть оформлены как бесплатный билет для чрезмерного переедания.

Чтобы повторить важный момент: наиболее эффективная стратегия потери веса — это та, к которой вы можете придерживаться.

Для некоторых людей чит-дни или приемы пищи могут быть отличным способом поддержания общих здоровых привычек питания — для других может быть более подходящим другой подход.

Резюме Причины ожирения и лучшие методы похудения могут быть сложными и будут выглядеть по-разному для всех.Некоторые приемы пищи могут быть эффективными для снижения общего потребления калорий, если вы будете стараться не переусердствовать в чит-дни.

Тенденция к включению чит-блюд в свой план диеты становится все более популярной в западной культуре диеты и фитнеса, особенно в социальных сетях.

Нередко можно увидеть фотографии очень снисходительных блюд вместе с людьми с подтянутым и мускулистым телосложением, создающими впечатление, что стратегия диеты на обманной диете является ключом к приобретению их культурно-похвального внешнего вида.

Хотя подход с использованием читерской еды может работать для некоторых людей, он также может иметь некоторые потенциально вредные последствия.

Обмануть или лечить?

Успешная и устойчивая потеря веса — это больше, чем потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете за день. Ваше отношение к еде также может существенно повлиять на вашу способность противостоять искушению и регулировать пищевое поведение.

Слово «обмануть» имеет культурно-отрицательное значение и связано с чувством вины.Использование этого термина для описания еды или еды может ослабить вашу способность сохранять самообладание даже в рамках читерской еды.

Одно трехмесячное исследование показало, что люди, которые связывали шоколадный торт с празднованием, имели больший успех в достижении своих целей по снижению веса, чем те, кто связывал эту еду с чувством вины (3).

Поскольку стратегия мошеннической еды или дневной стратегии ориентирована на систему вознаграждений, она может оказаться неэффективной для тех, кому трудно самостоятельно регулировать эмоциональное питание.Некоторые люди могут даже испытывать чувство безнадежности и вины (4).

Перефразирование мошеннической еды с более позитивной информацией, такой как угощение, может помочь лучше поддерживать саморегуляцию и здоровое пищевое поведение с этим типом рациона питания (3).

Употребление в перекус 9009

Основное беспокойство в связи с читерской едой или дневной стратегией заключается в том, что она может стимулировать переедание.

Причины ожирения могут широко варьироваться — это не всегда так просто, как калорий и калорий.

Метод мошеннической еды может усугубить проблемы, связанные с едой, для людей, имеющих дело с склонностями к пищевой зависимости, беспорядочным питанием или неспособностью самостоятельно регулировать пищевые привычки.

Исследования показывают, что люди, которые используют пищу в качестве механизма выживания, могут быть более восприимчивыми к перееданию (5).

Понимание ваших побуждений к употреблению желаемых читерских продуктов гарантирует, что вы выбираете самый здоровый подход к снижению веса для ваших индивидуальных потребностей.

Даже к хитрой еде или дню следует подходить здорово и с планом.Обман не должен означать, что вы игнорируете сигналы голода и сытости, исходя из предположения, что вы можете съесть столько, сколько захотите, от любой пищи в ваш чит-день.

Фокус на внешнем виде

Культура социальных медиа, связанная с читерской едой или схемами диетического дневного питания, уделяет большое внимание внешнему виду.

Поскольку стратегия читерской еды очень популярна среди спортсменов и любителей фитнеса в социальных сетях, может распространяться нереалистичное изображение тела, которое может быть вредным для уязвимых групп населения.

Чрезмерное внимание к поверхностным аспектам потери веса может быть психически вредным, поскольку оно может усиливать чувство тревоги и стимулировать расстройства пищевого поведения, особенно среди молодых женщин (6, 7, 8).

Как и в случае любой программы похудения или диеты, важно, чтобы к стратегии накрутки применялся здоровый образ мышления наряду с реалистичными целями и ожиданиями, которые будут поддерживать как психическое, так и физическое здоровье.

Краткий обзор Читерская еда или дневная стратегия могут вызвать нездоровое пищевое поведение, особенно у тех, кто борется с эмоциональным питанием, пищевой зависимостью или расстройствами пищевого поведения.

Правильно ли выбрана реализация стратегии диеты на обмане, зависит от человека. Помните, что лучший, самый эффективный план питания — это тот, который вы можете придерживаться со временем.

Включение в ваш рацион читерских приемов пищи может быть эффективным методом поддержки ваших целей в отношении здоровья, но оно не должно оставаться самостоятельным. Существуют и другие стратегии, которые вы можете рассмотреть в сочетании с читерской едой, чтобы лучше поддерживать ваши уникальные личные потребности в долгосрочной перспективе.

Будучи внимательным

Одна вещь, которая может определить успех вашей стратегии читерской диеты, это помнить о том, что вы едите, даже когда у вас есть чит-день.

При осознанном или интуитивном питании следует обращать внимание на признаки голода в своем теле и есть, когда вы голодны, но останавливаться, когда вы полны или довольны. Это также включает в себя замедление во время еды, чтобы вы могли наслаждаться и наслаждаться своим ужином.

Ранние исследования показывают, что осознанные и интуитивно понятные подходы к еде могут помочь уменьшить склонности к эмоциональному и перееданию. Они также могут уменьшить увеличение веса, но необходимы дальнейшие исследования (9).

Сочетание этих подходов к питанию с вашей диетой может помочь вам легче и успешнее придерживаться своей диеты.Кроме того, это может помочь предотвратить переход за борт во время более снисходительного мошенничества.

Сосредоточьтесь на одном мошенничестве

Другая стратегия, которая может принести пользу вашим диетическим усилиям, заключается в том, чтобы сосредоточиться только на одном или двух мошеннических продуктах, вместо того, чтобы пытаться подогнать их все сразу.

Например, если вы планируете обманывать, вместо того, чтобы есть чизбургер, сладкий коктейль и десерт, выберите только один или два из этих снисходительных вариантов.

Сосредоточив внимание только на одном угощении, вы с меньшей вероятностью склоните чашу весов в нездоровом направлении из-за чрезмерного потребления в течение периода читерства.

Кроме того, вы можете продолжать есть здоровую пищу и избегать продуктов, о которых вы знаете, что вам трудно контролировать себя, все еще нарушая правила диеты.

Это может выглядеть как день, когда вы не отслеживаете калории или макроэлементы или наслаждаетесь едой, не беспокоясь о том, что вы выбираете из меню.

Эти стратегии могут быть наиболее полезны для тех, кто испытывает трудности с самоконтролем во время еды.

План для успеха

Готовится ключ к успеху с любым серьезным изменением образа жизни.Если у вас есть надежный план, вы менее склонны поддаваться искушению, потому что ваш план настроен на вашу поддержку.

В течение читальных дней или приемов пищи некоторым людям может быть трудно узнать, когда нажимать на тормоза. Это отсутствие самоконтроля может в конечном итоге сделать ваши диетические цели менее успешными в долгосрочной перспективе.

Реализация плана для чит-дней — так же, как вы делаете в обычные дни диеты — это хороший способ оставаться на правильном пути. Это означает, что даже если вы позволяете себе потреблять продукты, которых вы обычно не делаете, вы все равно можете контролировать ситуацию.

Например, планирование, когда и где будут происходить ваши мошеннические приемы пищи, является хорошим первым шагом. Если вы знаете, что в конце недели у вас будет вечеринка по случаю дня рождения или другое социальное мероприятие, возможно, было бы целесообразно спланировать свою читерскую трапезу или день вокруг этого события.

Оттуда вы также можете планировать поддерживать контроль порций, даже с более снисходительными продуктами. Например, планируйте иметь один или два кусочка пиццы вместо того, чтобы сидеть с целым пирогом.

Еще одним вариантом, заслуживающим изучения, является составление чит-дня как времени для продолжения сбалансированного, здорового питания без отслеживания калорий и макронутриентов.Это дает вам умственный перерыв от отслеживания без увеличения искушения от определенных продуктов.

Сделайте свою повседневную диету приятной

Фактор, способствующий тому, почему диеты трудно поддерживать, состоит в том, что вам не нравится еда, которую вы едите. Контроль порций и запланированные режимы диеты могут быть сложны для самостоятельного выполнения, и это может добавить масла в огонь, если вы наполняете его продуктами, которые вам не нравятся.

То, что пища считается здоровой, не означает, что вы должны ее есть.Не говоря уже о том, что употребление в пищу продуктов, которые вы ненавидите, не является обязательным условием для достижения ваших целей в области здоровья и снижения веса.

Включение продуктов, которые вам нравятся, даже если у вас нет чит-дня, может стать отличным инструментом для того, чтобы ваша диета стала менее трудоемкой. Это также может помочь вам сохранить больше самоконтроля во время диеты и чит-дней.

В конце концов, работа над более здоровой диетой или образом жизни должна заключаться в обеспечении устойчивых изменений, отвечающих вашим уникальным потребностям и вкусам — не существует единого подхода на все случаи жизни.

Если вы не можете выполнить эту работу самостоятельно, рассмотрите возможность проконсультироваться с диетологом или другим квалифицированным медицинским работником, который поможет вам составить эффективный и приятный план питания для достижения ваших целей в области здравоохранения.

Краткий обзор Включение других диет в чит-трапезу или дни может помочь вам поддерживать способность достигать своих целей. Составьте план на чит-дни, включите осознанные приемы пищи и включите продукты, которыми вы наслаждаетесь в дни диеты — вот несколько примеров.

Чит-дни или приемы пищи, которые дают возможность побаловать себя, могут эффективно мотивировать некоторых людей придерживаться своей диеты, но могут быть вредны для людей с эмоциональной, переедающей или беспорядочной едой.

Эта стратегия может быть более успешной наряду с другими инструментами, такими как осознанное питание и самоконтроль.

Как обмануть на SAT

Отказ от ответственности: мы не собираемся рассказывать вам, как обмануть SAT. Мы не защищаем читерство любым способом!

О чем мы и расскажем, однако, это некоторые громкие скандалы с мошенничеством, произошедшие в недавнем прошлом. Хотя эти скандалы повлекли за собой вопиющие нарушения правил и положений ETS, мы также расскажем о малоизвестных действиях, которые могут поднять некоторые красные флажки вокруг ваших результатов и поставить под угрозу ваши шансы на поступление в колледж.

Но сначала давайте посмотрим на скандалы.

Китай: новый материал SAT уже просочился

Примерно в то время, когда SAT был переработан в 2016 году, новый материал SAT, по-видимому, просочился в Китай центрами подготовки к испытаниям, конкурирующими за клиентов и прибыль. Посредством комбинации студенческих интервью, онлайновых дискуссионных форумов и утечек целых кусков теста менеджеров и учителей в школах переполнения получили реальный тестовый материал из нового SAT.

Прежде чем углубляться в то, как люди получают эти материалы, давайте обсудим , почему это проблема. SAT, в конце концов, уже был введен, так почему это должно иметь значение, если они получают реальные тестовые вопросы сейчас? Ну, в то время, новый SAT был введен только в США.

ETS имеет тенденцию к повторному использованию SAT, которые уже были предоставлены американским студентам при проведении теста на международном уровне. У них нет неограниченного количества новых тестовых вопросов, поэтому они перерабатывают тесты из США для последующего использования за рубежом.

Эта практика может быть лучше, чем давать один и тот же тест в те же сроки, поскольку учащиеся могут использовать часовые пояса для обсуждения тестового материала. Тем не менее, это открывает целый ряд проблем, а именно дает возможность студентам увидеть реальные тестовые вопросы, прежде чем они действительно сдают SAT. Как известно любому, кто принял SAT, вы не должны делиться этим конфиденциальным материалом с кем-либо. Студенты, которые посещали эти центры подготовки к экзаменам в Китае, получили огромную поддержку от преждевременного знания теста.

Так как же эти конкурентоспособные подготовительные компании

.

Как часто вы должны мыть лицо? 12 вопросов о типе кожи, более

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Умывание лица может показаться настоящим испытанием. У кого есть время в этом современном веке?

Но регулярная стирка даже при небольшом всплеске воды может вызвать целый ряд проблем с кожей.

Вот краткий обзор того, когда вы должны делать это и что вы должны использовать.

Каждый человек должен мыть лицо утром и ночью, говорит Каника Тим, основатель Revita Skin Clinic.

Потные случаи могут потребовать третьей стирки. Но, отмечает д-р Джошуа Зейхнер, «в реальном мире это не всегда происходит».

Если вы можете совершать стирку только один раз в день, делайте это перед сном, добавляет Цайхнер, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт Синай.

Это поможет удалить грязь и масло, которые накапливаются в течение дня, а также такие вещи, как макияж.

Мытье лица два раза в день может раздражать чувствительную или сухую кожу.

Если вы поставите галочку в этой ячейке, очистите ее ночью, используя мягкую формулу, а утром просто промойте теплой водой.

Увлажняющие очищающие средства — хороший вариант для людей с сухой кожей. «Эти продукты, как правило, не вспениваются и помогают увлажнять кожу, а также очищают ее», — говорит Цейхнер.

Чистящие средства на масляной основе или с более густой консистенцией также должны быть рассмотрены, согласно лицензированной эстетике и консультанту Smart Style Today Стефани Ивонн.

Чувство чрезмерного очищения часто встречается у людей с жирной или склонной к акне кожей.

Нет необходимости мыть лицо более двух раз в день. Фактически, это может высушить вашу кожу.

Когда это происходит, Ивонн говорит, что кожа «делает все, что нужно для восстановления влаги».

Это включает «превращение производства кожного сала в перегрузку, в результате чего больше масла и больше прыщей, чем было изначально».

Если вы попадаете в эту категорию, выберите моющее средство, содержащее оксикислоты, чтобы удалить избыток масла.

Лечебные моющие средства также стоит вашего внимания.

Комбо-типы кожи считаются счастливыми. В этом случае вы можете выбрать предлагаемые моющие средства.

По-прежнему рекомендуется мыть два раза в день и использовать мягкую формулу «которая удаляет загрязнения, глубоко очищает поры, помогает удалить макияж и оставляет ощущение свежести, чистоты и увлажнения кожи», — говорит Тим.

Кроме того, не забывайте пенистые моющие средства. Они могут удалить масло и не слишком жесткие на сухих участках.

При неправильном удалении макияж может забить поры, вызывая прорывы.

Владельцы косметики должны вымыть лицо утром, а вечером — более тщательное очищение.

Либо удалите косметику перед использованием моющего средства, либо дважды очистите, чтобы убедиться, что все следы исчезли.

Ivonne рекомендует использовать очищающее средство на масляной основе для чистого, не раздражающего ощущения.

Любая деятельность, которая включает потоотделение, требует дополнительной стирки для удаления пота и грязи.

Если вы в пути и у вас нет моющего средства, попробуйте безмасляные салфетки, говорит докторЙорам Харт, дипломированный дерматолог и медицинский директор MDacne.

Они «отлично подходят для очищения кожи [и] удаления пота и грязи, пока вы не сможете принять душ и снова помыться».

Если ваша кожа не предъявляет особых требований, и вы не пользуетесь косметикой или регулярно потеете, вам может сойтись с хорошим старомодным всплеском воды утром и ночью.

Просто сделайте его теплым — не кипящим и не замерзшим.

Тем не менее, Тим говорит: «Каждый должен использовать чистящее средство, которое помогает отшелушивать и удалять загрязнения, но не снимает кожу с натуральных масел.”

Это особенно относится к людям с особыми условиями, такими как прыщи или сухость.

То, что вы используете, зависит от вас. Есть кремы, лосьоны, гели, салфетки, бальзамы и многое другое.

Избегайте продуктов, содержащих потенциально раздражающие ингредиенты, такие как ароматизатор или спирт.

Некоторые культовые фавориты и новые продукты, которые вы можете найти в Интернете, включают:

Очищение обычно является частью процедуры ухода за кожей. Стандартный утренний режим начинается с умывания лица, затем увлажняющего крема для увлажнения и солнцезащитного крема для защиты.

Перед сном очистите кожу снова и отшелушивайте один или два раза в неделю, чтобы удалить въевшуюся грязь и мертвую кожу. Тогда вы можете нанести более густой ночной крем.

Конечно, вы можете добавлять любое количество сывороток и процедур, но всегда начинайте с очищения.

«Признаком того, что вы не моете должным образом, является то, что на ваших постельных принадлежностях остаются остатки», — говорит Ивонн.

Либо протрите лицо влажной, светлой фланелью. Если появляются грязные следы, лучше помыть.

Если вы не очистите свое лицо должным образом, это может привести к закупорке пор, что может привести к угрям, белым угрям и ожесточенным прыщам.

Это также может ограничить эффективность любых продуктов по уходу за кожей, которые вы используете.

Говоря это, это , то есть , можно слишком много мыть. Раздражение, стеснение или сухость — классический признак очищения кожи.

Маслянистость также может привести к тому, что «кожа пытается компенсировать высыхание», объясняет доктор Жасмин Рут Юварани, врач-эстетик в клинике Nexus.

Опять же, это может привести к засорению пор и может привести к чувствительности, которая требует очень мягкой процедуры.

Есть больше загадок, связанных с чисткой лица, от того, стоят ли целевые чистящие средства ваше время, до достоинств (и недостатков) куска мыла.

Почему так много разногласий более одного или двух раз в день?

Некоторые люди думают, что бессмысленно мыть кожу, проведенную всю ночь на свежей подушке.

Очищение дважды в день может оказаться слишком сложным для некоторых, особенно если оно слишком агрессивное или использует продукты, которые не совсем верны.

Как правило, мягкое мытье утром и ночью хорошо. Помните, что вы знаете свою кожу лучше всего и должны изменить свой распорядок, чтобы удовлетворить.

Являются ли чистящие средства для конкретного типа кожи действительно законными?

Претензии некоторых брендов по уходу за кожей могут быть преувеличены.

Во многих случаях вы не можете сказать, подходит ли вам чистящее средство, пока не попробуете.

Независимо от вашего типа кожи, проверьте ингредиенты на наличие потенциальных раздражителей, таких как алкоголь или мыло.

Если ваша кожа чувствует себя сухой или плотной после использования определенного моющего средства, попробуйте другой, который оставляет кожу мягкой.

Возможно, вы даже захотите использовать два разных метода: более мягкий техник по утрам и немного более интенсивный по ночам.

Помимо экспериментов с различными продуктами, вы можете попробовать различные способы их применения.

Легче всего использовать руки, но также можно использовать салфетки и чистящие щетки.

В порядке ли мыло?

Ивонна не фанатка мыла. Она говорит, что очищение вашего лица этим «очищает кожу от влаги и ее природных масел, нанося вред, в том числе сухой и раздраженной коже.

Мнение Ивонны, по-видимому, является консенсусом среди экспертов по уходу за кожей: большинство считает, что мыло слишком сильное для лица, и его следует избегать.

Формулы Гентлера уже доступны, но желательно сохранять осторожность.

Старайтесь мыть лицо два раза в день, но не забывайте слушать свою кожу.

Если оно красное, чрезмерно сухое или имеет какие-либо другие признаки раздражения, значит что-то не так.

В этих случаях вам лучше всего записаться на прием к дерматологу.Не стоит недооценивать профессиональные, персональные советы.

---

Лорен Шарки — журналист и автор, специализирующийся на проблемах женщин. Когда она не пытается найти способ изгнать мигрень, ее можно найти, раскрывая ответы на ваши скрытые вопросы о здоровье. Она также написала книгу, рассказывающую о молодых женщинах-активистах по всему миру, и в настоящее время создает сообщество таких сторонников. Поймай ее на , Твиттер , .

.

причин, по которым мы обманываем согласно науке

Обман или неверность — одно из самых больших социальных табу вокруг. Многие из тех, кого обманули, будут свидетельствовать о том, насколько разрушительным для них это может быть.

Мало того, что это акт предательства, но он также склонен оставлять преданных партнеров, задающих глубокие и проницательные вопросы о себе. Это может полностью разрушить чью-то самооценку или, что еще хуже, привести к самоубийству.

СВЯЗАННЫЕ: ИЗУЧЕНИЕ ГОВОРИТ, ЧТО МУЖСКИЕ ЛИЦА ПОКАЗЫВАЮТ, КАК ПОДОБНО ОНИ ОБУЧАЮТСЯ

Обман действительно является одной из худших вещей, которые вы можете сделать с кем-то.Особенно, если они являются долгосрочным партнером.

Но у него тоже есть свои преимущества (хотите верьте, хотите нет).

Кроме того, каковы причины для обмана? У всех есть потенциал, чтобы обмануть, или для этого нужен особый «вид» человека?

Вот некоторые из вопросов, на которые мы попытаемся ответить в следующей статье.

Кадр из «Помнишь, помнишь» . Источник: Susanlenox / Flickr

СВЯЗАННО: Вот как секс может повлиять на вашу иммунную систему

Почему люди обманывают своих партнеров?

Почему люди обманывают своих партнеров? Особенно, если это кто-то, кого они любят? Ответ может вас удивить.

Для тех, кто был предан «почему?» это часто первый вопрос, который у них на уме. За этим обычно следует «кто?», Хотя у них часто есть сильные предположения о том, кто это был / есть.

Существуют различные причины, по которым люди изменяют своему партнеру, но основной мотив, по-видимому, различается в зависимости от пола (хотя и не всегда). Различные исследования показали основные причины мошенничества, и у них, кажется, есть бегущая тема.

Одно конкретное исследование, опубликованное в Journal of Sex Research (да, оно существует), провело опрос около 500 молодых людей, чтобы выяснить, почему.Это исследование опросило участников об их обманном прошлом, используя онлайн-анкету.

Результаты были интересными, но, если подумать, оказались такими, как вы могли ожидать. В целом, большинство респондентов, которые признались в мошенничестве, указали, что их основными причинами являются следующие: —

— Мошенники были недовольны их нынешними отношениями;

— Они чувствовали пренебрежение со стороны своего партнера;

— Мошенники по какой-то причине злились на своего партнера;

— Они разлюбили своего партнера или просто полюбили или влюбились в кого-то другого;

— Мошенники не чувствовали себя преданными своему партнеру;

— Они хотели повысить свою популярность;

— Мошенники хотели больше разнообразия в спальне, и;

— Они были пьяны и не думали ясно.

Источник: Июнь / Flickr

Хотя это и не упоминается в исследовании, другой причиной может быть акт мести. Если партнер уже обманул, его партнер может почувствовать, что делает это из гнева.

Хотя здесь есть некоторое совпадение, оно показывает, что существует множество других причин, по которым люди обманывают. Это варьируется от «эмоционального разъединения» от партнера до глубоко укоренившихся эмоциональных проблем для мошенника, таких как отсутствие безопасности или отсутствие дисциплины и контроля.

«Было бы ошибкой заключать, что все дела (и поведение, связанное с неверностью) одинаково являются результатом дефицита в первичных отношениях», пишут авторы исследования.

Другие исследования также показали, что люди, которые менее добросовестны, чаще обманывают. В этом смысле, это относится к чьей-то неосознанности, а не к меньшей вероятности хорошо выполнять свою работу или долг.

Кроме того, то, что называется «небезопасная привязанность», было еще одним фактором, способствующим этому.

«Небезопасная привязанность» — это «стиль отношений, в котором связь загрязнена страхом. Это выражается главным образом в нежелании отношений и других смешанных эмоциях, таких как зависимость и отторжение». — exploringyourmind.com. Такие отношения, что неудивительно, обречены на провал с самого начала.

Источник: mitzu_iulian2000 / Flickr

Но в среднем между полами тоже есть четкая разница. Согласно исследованию, мужчины, как правило, обманывают по более физическим причинам, в то время как женщины, как правило, жаждут более полезных эмоциональных отношений.

Тогда никаких сюрпризов.

Что люди считают обманом?

Обман — довольно туманный термин. То, как кто-то определяет мошенничество, может быть очень личным набором событий или обстоятельств.

Например, некоторые из них могут рассматривать смотреть порнографию как акт обмана, в то время как другие будут считать что-то вроде флирта, как обман тоже. В случае полового акта подавляющее большинство людей сочло бы это предательством. Но как насчет поцелуев?

А как насчет того, чтобы испытывать чувства, но никак не воздействовать на них, для кого-то другого? Можно ли считать это актом обмана? У вас, вероятно, есть свои взгляды на это.

Но интересный опрос был проведен Elite Daily по этому вопросу еще в 2016 году. Они спросили 100 человек, , что именно они посчитали бы обманом.

Секс обычно считается обманом. Источник: Depositphotos

Респонденты представляли собой смесь мужчин и женщин в возрасте от 18 до 31 . Их выводы действительно были очень интересными.

Прежде всего, что они согласились с тем, что не обманывал? : —

— Они обнаружили, что 99% людей согласились с тем, что нравится чья-то фотография в социальных сетях, безусловно, не обманывают.

— 93% согласились, что просмотр порнографии также не обман.

— 82% согласились с тем, что обедать с привлекательным коллегой, которого они могут или не могут привлекать к тому, чтобы не обманывать тоже.

— 56% также согласились с тем, что тусоваться с бывшими, так же как и друзьями, конечно, тоже не обманывают. Хотя мы уверены, что у вас могут быть другие идеи.

Вот то, что большинство считают пограничным обманом : —

— 75% согласились, что флиртовать с кем-то из-за текста было не круто.

— 61% согласились, что иметь интимные или сексуальные чувства к другому человеку, вероятно, обман.

Они также обнаружили, что эти «серые зоны» послужат основанием для разрыва отношений в 69% из случаев.

Но что они согласились с тем, что обманывал ?

— Физическое или сексуальное общение определенно считалось обманом, независимо от того, пьян он или трезв. Там нет сюрпризов.

— Большинство согласились с тем, что поцелуи, будь то трезвые ( 97% ) или пьяные ( 77% ), также были актом неверности.

Также неудивительно, что, если бы что-либо из вышеперечисленного произошло, это портило бы отношения тут же и тогда.

Пять интересных фактов об обмане

Вот несколько интересных фактов об обмане. Следующее не в определенном порядке, поскольку не является исчерпывающим.

1. Обман чаще встречается, чем вы думаете

Число женатых людей, которые признаются в мошенничестве в Соединенных Штатах, составляет от 20 до 25% . Это 1 из 4 супружеских пар.

Как вы можете себе представить, этот показатель выше у пар ухаживающих и составляет около 33-50% .

2. Мужчины чаще обманывают, но только

Мужчины более склонны обманывать своих партнеров, согласно исследованиям. Но женщины, по крайней мере в Соединенных Штатах, повысили свою открытость к обману примерно на , 40% и за последние 50 лет.

Неясно, потому что они обманывают больше, чем обычно, или им стало легче признать этот факт.

Но другое исследование, проведенное ifstudies.org, показывает, что это зависит от возраста. В некоторых случаях, например, в возрасте от 18 до 29 лет, женщины выходят на первое место (так сказать).

Женщины в возрасте от 18 до 29 лет чаще всего обманывают. Изменено с ifstudies.org

3. Мошенники обычно знают другого человека

Когда люди обманывают, они, скорее всего, делают это с кем-то, кого они знают. От друзей до коллег, причина в том, что у них больше возможностей для этого.

Это, вероятно, также потому, что они могут искать больше, чем просто секс. Многие могут искать близость или эмоциональные связи, отсутствующие в их существующих отношениях.

4. Когда-то читер, всегда читер

На самом деле за поговоркой «однажды мошенник, всегда мошенник» скрывается какая-то правда. Некоторое исследование показало, что бывшие мошенники примерно в в 3 с половиной раза больше, чем в , делают то же самое в будущих отношениях.

5. Мошенники не используют защиту

Акты неверности, как правило, менее «безопасны», чем с партнером. Большинство людей в моногамных отношениях, которые заблуждаются, как правило, делают это без использования презерватива.

Это, вероятно, потому что действие не было заранее запланировано, и, следовательно, они могут не принять соответствующие меры предосторожности.

,