Что будет если спать на полу: Полезно ли спать на полу?

Содержание

лечит спину и помогает от бессонницы

Сон на полу более крепкий и полезный
Фото: pexels.com

Твердая ровная поверхность способствует правильной осанке во сне и раслабляет мышцы.

Такое простое и доступное всем средство как сон на полу может принести массу преимуществ. Если сначала будет не хватать любимой кровати, то через 3 – 6 дней можно привыкнуть к этому виду отдыха и даже оздоровиться.

6 преимуществ, которые можно получить от сна на полу:

  1. Профилактика радикулита. Некоторые медики считают, что во время сна на полу позвоночник может оставаться прямым и хорошо выравниваться. Это может предотвратить даже радикулит.

  2. Лечение бессонницы. Некоторые исследования подтвердили, что можно предотвратить бессонницу, если спать на полу. Кстати, это тем более актуально в жаркое время года, ведь внизу более свежий воздух.

  3. Улучшение кровообращения. Циркуляция крови, координация тела и поддержка умственных способностей может улучшиться, когда спите на полу. Такой способ ночного отдыха заставляет организм работать более эффективно. Не забывайте, что сон — это не что иное, как сеанс исцеления.

  4. Расслабление мышц. Во время сна на мягкой кровати тело должно приспособиться, что не так просто. Но когда вы лежите на жесткой ровной поверхности, мышцам легче расслабиться. Избавьтесь от напряжения мышц, просто уснув на полу.

  5. Выравнивание бедер. Ваши бедра могут хорошо выровняться, когда вы ложитесь на пол. Дело в том, что искривленные кости и другие мышцы могут вызывать боль и дискомфорт.

  6. Избавление от беспокойства. Иногда вы начинаете беспокойно ворочаться на кровати. Этого можно избежать, если лечь на пол. Такой способ сна помогает лучше отдохнуть, а в течение дня получать массу преимуществ от хорошего самочувствия.

Можно ли спать на матрасе без кровати, опасности сна на полу

А что, если не покупать кровать, а просто бросить матрас на пол? Такая идея может показаться привлекательной. Многие считают, что спать на полу – это не только просто, дешево и удобно, но и в какой-то степени романтично. Возможно, даже полезно для здоровья – поверхность-то ровная и жесткая!

Но специалисты утверждают обратное. Хотите узнать больше? Читайте эту статью!

Опасности сна на полу

  • Матрас без кровати обладает меньшим ортопедическим эффектом.

    Чтобы он выполнял свою функцию в полной мере, ложе необходимо размещать на реечном основании. Упругая ортопедическая решетка правильно распределяет нагрузку и обеспечивает хорошую поддержку организму. Если ее нет, лежать на матрасе будет не так удобно.

  • Матрас на полу изнашивается быстрее.

    Изделие, располагаемое на кровати, хорошо проветривается, а в свободном пространстве под ним циркулирует воздух. В результате дышит наполнитель, испаряется влага.

    Если же матрас будет плотно прижат к ламинату или ковру, ни о каком проветривании не может быть и речи. Влаге некуда будет деваться, что приведет к быстрому износу внутренних слоев и появлению пылевых клещей. Соответственно, изделие придется менять гораздо раньше.

  • Низкое ложе приводит к травмам и болевому синдрому.

    Во сне мышцы расслабляются и отдыхают от активных движений. Утренний подъем с пола считывается мускулами и суставами как резкая и значительная нагрузка. Естественно, через несколько недель такого сна что-то в теле может заскрипеть и заболеть. Особенно это опасно для пожилых людей.

  • Вы открыты для сквозняков.

    В детстве родители говорили вам: «Не лежи на полу, заболеешь!». Даже если вы давно выросли, лучше поберечь свое здоровье. Холодный воздух от открытого окна или балконной двери особенно концентрируется на высоте до 30 сантиметров от пола. Если всю ночь спать на легком прохладном ветерке, можно застудиться. У тех, кто не использует кровать, больше шансов проснуться от боли в горле или в пояснице.

Что делать, если вы хотите спать на полу?

  • Купите низкую кровать-подиум с высотой до сорока сантиметров. Это на десять сантиметров ниже европейских постелей и на пятьдесят – американских.
  • Если и этот вариант вам не подходит, закажите недорогое ортопедическое основание на ножках.
  • В крайнем случае для сна на полу выберите жесткий матрас с блоком пружин «боннель» и наполнителем с латексом и кокосовой койрой. Он заменит основание и будет хорошо проветриваться.

Полезно ли спать на полу?

В ТЕОРИИ
Считается, что сон на полу предотвращает боли в спине и суставах и даже помогает исправить осанку. У этого мнения есть научная база, но довольно шаткая — одно антропологическое исследование. По его данным, представители незападных цивилизаций, которые до сих пор традиционно спят на земле, реже страдают от проблем со спиной и суставами. Но в исследовании не учтены другие факторы, связанные с образом жизни, такие как уровень физической активности, от которого зависит состояние мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, «голая земля» — намного мягче, чем материалы, которыми покрывают пол в домах.
НА ПРАКТИКЕ
Сон на жесткой поверхности может порекомендовать только врач в определенных случаях.
Однако жесткость – не универсальная характеристика. Из-за разницы в весе два человека будут давить на матрас с разной силой, а значит, нагрузка на их мышцы и кости будет разной. Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности может создать предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока.
Кроме того, следует помнить, что если человек решился спать на жёсткой поверхности, то лучше всего купить анатомическую подушку с валиками, которая будет поддерживать голову в правильном положении.
КОМУ ТОЧНО НЕЛЬЗЯ СПАТЬ НА ПОЛУ?
Врачи не рекомендуют спать на слишком жестких поверхностях людям с серьезными заболеваниями спины. При остеохондрозе, сколиозе, радикулите, межпозвоночной грыже, артрите нужно подбирать определенную жесткость матраса.
Также не рекомендуется спать на полу людям с лишним весом, так как в этом случае организм и позвоночник в частности будут испытывать большую нагрузку, но никак не отдыхать.
ВЫВОД
Сон на полу не избавит от всех болезней, а в некоторых случаях может только усугубить состояние. Только при определенных обстоятельствах он может положительно влиять на организм человека. Но это все очень индивидуально и выбирать такой метод стоит лишь по рекомендации врачей.

можно ли выпрямить осанку и польза

Многих людей может интересовать вопрос, какую пользу может принести сон на полу и как это может помочь осанке и организму в целом. Очень важно, чтобы у человека был полноценный сон, ведь от этого напрямую зависит его самочувствие и состояние здоровья. Качество сна во многом зависит от спального места. Сон на полу может помочь не только выпрямить осанку, но и улучшить качество сна.

Какую пользу может принести сон на твердой поверхности или на полу

На протяжении всего дня человеческий позвоночник сильно нагружается, и ночью это состояние должно уйти. Если спать на очень мягкой поверхности, то это может привести к тому, что позвоночник искривится, а также могут развиться другие заболевания опорно-двигательной системы организма.

Благодаря сну на жесткой поверхности можно избежать многих проблем с позвоночником. В этом может помочь качественный матрас, благодаря которому у позвоночника будет хорошая поддержка. Можно также спать на полу.

Сон на достаточно жесткой поверхности имеет ряд преимуществ, а именно:

  • обеспечивается правильное физиологическое положение позвоночника, и благодаря этому можно предотвратить многие заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • когда человек спит на достаточно жесткой поверхности, то намного проще принять удобную позу, и благодаря этому сон улучшается и появляется возможность хорошо отдохнуть;
  • благодаря такому сну улучшается кровообращение, и в результате этого организм оздоравливается, а также это приводит к тому, что клетки кожного крова становятся моложе;
  • благодаря сну на твердой поверхности снижается риск опущения органов малого таза;
  • шлаки и токсины благодаря такому сну из организма выводятся быстрее;
  • печень начинает работать лучше, и благодаря этому кровь очищается быстрее;
  • внизу помещения концентрируется прохладный и влажный воздух, и он более полезен для здорового сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сон человека в прошлом разделялся на два периода в течение ночи

Подготовка спального места на полу

Перед тем, как переместиться спать на пол, необходимо хорошенько подготовить спальное место.

Важно заметить, что если хочется спать на полу, то это совершенно не значит, что постель должна полностью отсутствовать. Спать на очень жестко поверхности не только неудобно, но и вредно. Связано это с тем, что кровеносные сосуды будут пережиматься из-за зажатых мышц.

Подготовка постели на полу. Для сна на полу стоит выбрать достаточно плотный матрас, и важно, чтобы в него тело не проваливалось. Спальное место на полу можно прекрасно организовать с помощью гимнастического коврика или того, на котором происходят занятия йогой. Важно на это снаряжение сверху постелить простынку.

Можно спать с подушкой или без нее, а также можно соорудить валик под голову. Лучше отказаться от слишком большой подушки, так как из-за нее шея будет сильно приподнята.

Размещение спального места на полу. Лучше всего, если постель на полу будет дальше находиться от окон, дверей и отопительных приборов. Если пол очень холодный, то необходимо подстелить более плотный матрас, чтобы не простудиться.

Лучше всего перед сном на полу протирать его, чтобы не дышать пылью, которая скапливается за целый день. Близким людям стоит сообщить о своем намерении, чтобы они в ночное время случайно не споткнулись о спящего человека.

МОЖНО И ПОЛЕЗНО ЛИ СПАТЬ НА ПОЛУ?

При остеохондрозе любого отдела позвоночника человек чувствует боль и дискомфорт, которые не дают ему уснуть в течение долгого времени. Нужен ли специальный ортопедический матрас для улучшения качества сна? Иногда твердая и ровная кровать лучше влияет на самочувствие человека, чем другие дорогостоящие материалы. Часто возникает вопрос, можно ли спать на полу? Необходимо учитывать, что привыкнуть к такому спальному месту будет непросто, и процесс адаптации обычно длится до нескольких недель.

Не важно, спать на кровати или на полу. Намного важнее – правильно выбрать позу. Польза для позвоночника при остеохондрозе будет получена только в том случае, если человек будет спать лежа на спине.

Если лечь на твердое место, зажатые мышцы постепенно расслабятся, а позвонки займут правильное положение. За счет этого пройдут боли в спине, человек будет хорошо высыпаться и отлично себя чувствовать ежедневно.

Практически все японки – обладательницы здоровой осанки. При этом у японцев редко можно встретить заболевания опорно-двигательной системы. Почему это происходит? Все дело в том, что японцы спят на полу. Подобная традиция возникла в Японии не случайно. Из-за высоких температур жителям страны приходилось искать менее жаркие и более удобные места для ночевки. В результате почти все начали спать на полу. Постепенно традиция вошла в жизнь японцев.

Однако они не ложатся прямо на пол. Для сна плетутся специальные маты, называемые татами, которые изготавливают из соломы. Они обладают высокой воздухопроницаемостью, позволяют телу дышать и потеть во время сна. Сверху размещают тонкий коврик, выполненный из хлопка и шерсти. И хотя традиция очень древняя, ее придерживаются почти в каждом доме. А связано это с тем, что такой сон приносит много пользы организму.

Спать на чрезмерно мягком диване вредно для организма. Ведь тело практически полностью утопает под тяжестью своего веса, отчего позвоночник не расслабляется, а сгибается неестественным для него образом. При этом мышцы всю ночь находятся в возбужденном состоянии, пытаясь сделать положение тела более-менее нормальным.

Дискомфорта от такого сна человек может и не испытывать. Но вот подобное положение вредно для работы внутренних органов. Можно получить заболевания желудка, печени, почек, сердца. Кроме того, могут появиться различные болезни суставов и позвоночника.

 

Полезно ли спать на полу? Да, но только если он не слишком холодный. Если долгое время лежать на холодной поверхности, могут простудиться окончания спинно-мозговых нервов, что сопровождается сильной болью. Так или иначе, спать на полу полезно, ведь:

  • Во время сна сохраняются естественные изгибы позвоночника. Если спать на спине, улучшается осанка.
  • Давление распределяется равномерно по всему телу. Поэтому снимается нагрузка с бедер, что снижает вероятность их опущения.
  • Все клетки организма лучше обогащаются кислородом, за счет чего лучше работают внутренние органы.
  • Полезно спать на полу еще и потому, что в таком положении человек максимально высыпается, а тело расслабляется. Утром он бодр и имеет большой заряд энергии на целый день.
  • Отдельного внимания заслуживают шейные позвонки. Они постоянно нуждаются в поддержке. В случае правильного сна активизируются функции кровеносных сосудов, проходящих через шею. Уменьшаются боли в области шейного отдела, пропадает хруст.

Воздух в комнате распределяется неравномерно. Теплый поднимается вверх, а влажный остается в нижних ярусах. Кроме того, кислорода здесь намного больше, за счет чего сон будет более эффективным. Кровообращение в тканях мозга также усилится, благодаря чему на следующий день человек будет в хорошем настроении.

Но выбирать для сна жесткое место не рекомендуется, если с детства спать на боку, а не на спине. Во время беременности также лучше отдавать предпочтение ортопедическим матрасам. Вообще, в период вынашивания ребенка вредно ложиться на спину, так как живот оказывает большое давление на позвоночник. Люди, страдающие ожирением, также не должны спать на жестких матрасах. Под воздействием массы тела прижимаются мягкие ткани к полу, из-за чего в них нарушается кровоток.

Зато спать на полу для позвоночника очень даже полезно. Это позволяет исправить недостатки осанки, уменьшить степень сколиоза и других более серьезных заболеваний. Ведь во время сна на жестком напольном матрасе уменьшается нагрузка на участки спины, которые находятся в постоянном напряжении. Полезно спать на полу людям, перенесшим различные травмы позвоночника.

Очень важно обратить внимание на то, как правильно спать на полу. Ведь несоблюдение всего нескольких правил может только усугубить ситуацию. Прежде чем лечь на пол, его следует тщательно подготовить:

  • Хорошо очистить поверхность от любых загрязнений.
  • Нельзя ложиться просто на пол. Следует постелить теплое одеяло или шерстяной коврик. Сон на слишком твердой поверхности приводит к пережатию мягких тканей, что становится причиной появления синяков.
  • Стелить постель нужно точно так же, как и кровать. Поверх стелется простыня, одеяло. Вместо подушки лучше использовать валик небольшого размера. На нем должна располагаться не вся голова, а только шея и часть затылка.
  • Если дверь или окно расположены слишком близко, их рекомендуется закрыть. Желательно стелить себе возле отопительных приборов. Идеальный вариант – ложиться на теплый пол, который нагревается специальными полиуретановыми трубами, расположенными под ламинатом. По ним течет теплая вода, согревающая напольное покрытие. Спать на слишком холодном полу не только вредно, но и категорически запрещается.
  • Нельзя ложиться на грязную поверхность, поскольку пыль раздражает дыхательные пути, приводит к аллергии. Поэтому при невозможности спать на полу, на кровать ставят деревянный пласт. Правда, в таком случае есть вероятность скатиться ночью с дивана.

    Кроме того, для позвоночника при остеохондрозе и других заболеваниях вредно постоянно находиться на слишком ровной поверхности. Ведь у него есть естественные изгибы, а под тяжестью тела позвоночник может полностью распрямиться.

    Спать на полу могут не все. Как быть людям, которым из-за состояния здоровья не доступен такой вариант? Рекомендуется приобрести качественный ортопедический матрас. Он повторяет все изгибы позвоночника. И хотя стоит такое удовольствие немало, сон на ортопедическом матрасе помогает устранить симптомы при остеохондрозе, сколиозе, артрозе и других заболеваниях.

    Подушка должна быть жесткой и небольшой. Нельзя ее подкладывать под плечи и спину. Неправильный выбор подушки – главная причина проблем с осанкой. Для постели рекомендуется использовать только натуральные ткани, которые не раздражают кожу.

    Поэтому спать на полу или нет – индивидуальный выбор каждого человека. Но к обустройству постели в любом случае следует подходить правильно. Ведь главное – не место, а качество сна. Неправильный сон может стать причиной многих патологий.

источник: https://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/mozhno-i-polezno-li-spat-na-polu

 

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Можно ли спать на полу: плюсы и минусы

Сон является неотъемлемой частью жизни. Без него не было бы сил, бодрствования, энергии. Привычная кровать подходит для сновидений не всем. Может быть не комфортно, чрезмерно мягко, твердо… Полезно ли спать на полу? Подробный разбор всех плюсов и минусов — далее в статье.

Что это такое

Сон на полу — кардинальная смена мягкой поверхности на твердую. Но спать на полу отважатся не многие. Спальное место представляет собой застеленную часть комнаты простынёй или покрывалом, но не матрасом.

Особенность заключается в том, чтобы поверхность оставалась жесткой. Благодаря этому можно получить наибольшую пользу.

Немаловажную роль играет выбор правильной подушки. Чтобы шея была расслаблена, а не напряжена на жесткой поверхности, к организации сна стоит подготовиться основательно.

Показания

Большинство ошибочно полагают, что кардинальная смена спального места — решение, которое человек принимает сам. Иногда это происходит по медицинским показаниям.

Сон на полу практикуется в таких случаях:

  • искривление позвоночника;
  • травмы спинных отделов;
  • позвоночная грыжа;
  • остеохондроз;
  • деформация позвоночника.

В первые дни он сопровождается дискомфортными ощущениями. Спустя 4-5 суток они исчезнут.

Сосуды будут постепенно освобождаться от регулярного сдавливания. Клетки перестанут страдать от недостатка кислорода.

Правила и как подготовится

Вряд ли кто-то задумывался, как правильно спать на полу. При подготовке следует выполнить несколько обязательных пунктов, чтобы получить от этого занятия положительные эмоции.

  1. Вымыть поверхность. Даже если уборка проходит ежедневно, повторная пойдет только на пользу.
  2. Устранить сквозняки, закрыть форточки, окна.
  3. Застелить толстым покрывалом, но не матрацем. Задача — получить максимум положительного эффекта, а не простуду.
  4. Чтобы непривычное ложе не доставляло дискомфорта — подложить валик под голову.

Помимо валика можно применить самодельную «подушку». Достаточно сложить одеяло в два раза.

Комфорт зависит от позы. Идеальная — на спине, с согнутыми в коленях ногами.

Сон на боку и животе имеет свои нюансы. Если лежать на животе, нагрузка идет на шею. А поза на боку не всегда положительно влияет на сердце и легкие.

Плюсы и минусы

Что будет, если спать на полу — задумываются об этом не все. Но иногда стоило бы.

Доказано, что изобретение матрасов, новомодных кроватей и мягких диванов приводят к проблемам. Позвонки постепенно ослабевают.

Укладываясь на мягкую поверхность, позвоночник принимает не правильную, а вынужденную позу. Можно даже чувствовать себя расслабленно и не замечать, какую нагрузку берет на себя спина.

Влияние на позвоночник

Мышцы позвоночника, которые не деформируются из-за кровати, принимают нужное положение. Утром, вместо боли, можно почувствовать прилив сил и расслабление в районе поясницы.

Во время сновидений расправляется позвоночник, шея спина перестанут вызывать ноющую боль. Это важно для тех, кто столкнулся с проблемами остеохондроза и сколиоза.

Отдельное внимание нужно уделить шейным позвонкам. Они нуждаются в поддержке. При правильном расположении тела активизируется функция кровеносных сосудов, которые проходят через шею.

Исчезают боли в шейных отделах, пропадает хруст. В позвоночнике не защемляются нервные окончания. Сохраняется контроль за работой внутренних органов и организмом в целом.

Влияние на внутренние органы

Подобный отдых полезен для женщин с гинекологическими заболеваниями. Уменьшается риск выпадения матки, опущения органов малого таза.

Доказано учеными, если позвонки располагаются равномерно и горизонтально, органы начинают работать значительно лучше. Отдых на твердой и ровной поверхности помогает правильному функционированию:

  • печени;
  • почек;
  • ЖКТ;
  • легких;
  • сердца.

Важно помнить, что во время сновидений на полу нормализуется состояние носовых перегородок, снижается процент риска развития астмы.

Улучшается работа функционирования венозной системы. Организм получает нужную порцию кислорода. Органы работают лучше.

Уходит нагрузка с органов таза. Давление тела происходит равномерно.

Отрицательные моменты

Можно простудиться. Сквозняки, даже не заметные, быстро «атакуют». Достаточно закрыть окно, чтобы предотвратить появление нежелательной простуды.

Проведя пару исследований, ученые выяснили и пришли к выводу — твердое спальное место способно привести к появлению болей в шейных мышцах.

Беременным женщинам стоит отказаться от подобного отдыха. Лучше сделать выбор в пользу ортопедических матрасов.

В период вынашивания ребенка не рекомендуется ложиться на спину. Плод оказывает сильное давление на позвоночник.

Людям, имеющим лишние килограммы, стоит отказаться от сна на полу. Под давлением массы тела прижимаются мягкие ткани к твердой поверхности, в них нарушается кровоток.

Спать на полу или остаться в уютной постели — выбор каждого. Но обустройство места подготовить нужно основательно. Главное не местоположение, а качество и польза сна.

Источник: https://zason.ru/polezno-li-spat-na-polu/

Полезно ли спать на полу

Сон на полу – мода или здоровье?

Много людей считает, что сон на полу – это просто модная тенденция. Но эти люди даже не догадываются о том, что для некоторых в мире это единственно доступный или традиционный способ сна.

В основном такой метод практикуется в плохо развитых государствах, таких как Папуа Новая Гвинея и других странах среди народов, проживающих в джунглях, а также в странах с сильными культурными и жесткими иерархическими порядками — Древнем Китае и Японии. Там с давних времен было принято и сидеть, и спать на полу.

Пропагандировалось, что именно так человек обретает единство со Вселенной. А все потому, что так человеку легче рано вставать и выходить работать в поле, так же его не тянет вечером валяться, ведь сон на полу не самое больше удовольствие.

Известно, что во многих странах люди до сих пор не пользуются кроватями, диванами и другими спальными местами, так как у низших сословий сквозь века выработалась привычка к жестким поверхностям. Стоит отметить, что высшие сословия в этих культурах все же пользуются матрасами, например, японцы спят на футонах — нетолстые хлопчатобумажные матрасы.

Здесь же важно понимать, что структура позвоночника японцев и китайцев, из-за вековых традиций претерпела существенные изменения и значительно отличается от структуры европейцев. Поэтому если для японца сон на полу — приемлемый вариант, то европейцу следует отнестись к такому решению взвешенно и серьезно.

Лучше всего в этом случае, по мнению остеопатов, полежать пару часов на полу и затем перебраться на хороший матрас для дальнейшего правильного и полезного отдыха.

А вообще, в таких делах не стоит следовать моде или прислушиваться к советам друзей или знакомых, матрас — сугубо индивидуальная вещь и решение должно приниматься пользователем самостоятельно исходя из своих собственных предпочтений.

А самый простой способ для человека это понять — вспомнить на чем спал сегодня ночью, проанализировать какая жесткость у спального места по его мнению и, что хотелось бы изменить — сделать ее плотнее или мягче. Можно сравнить свое самочувствие на утро и степень жесткости домашнего спального места со сном у знакомых, гостинице, и сделать определенные выводы. Например, если кровать в гостях мягче чем дома и пробуждение утром стало комфортнее — по возвращению домой следует положить на свое спальное место одеяло и попробовать так поспать. И наоборот. В конце концов не нужно стесняться: можно полежать в шоуруме матрасов или заказать услугу «тестирование матраса на дому».

Полезно ли вообще спать на жестком?

Чтобы разобраться во всех нюансах сна на полу, в первую очередь, необходимо понять, полезно ли в целом спать на жесткой поверхности.

Преимущества

Единственное преимущество, которое приходит в голову — это экономия на подстилке и то, очень сомнительное в отдаленной перспективе, так как в ближайшем будущем придется решать проблемы со здоровьем, что встанет дороже.

Сон на матрасе сулит пользу для позвоночника человека. Во время сна на матрасе все мышцы максимально расслабляются, сосуды не пережимаются, нервные окончания не сдавливаются и не происходит смещения позвонков.

Так как вес распределяется равномерно, улучшается и циркуляция крови, восстанавливаются клетки организма, а все внутренние органы получают необходимую порцию кислорода. Сон на полу или чрезмерно жесткой поверхности может наоборот, создать предпосылки к смещению позвонков, нарушению кровотока.

Следует помнить, что шейные позвонки нуждаются в правильной поддержке. Если человек решил спать на жесткой поверхности, то лучше всего купить подушку с подшейными валиками, которая будет поддерживать голову в правильном положении, что обеспечит здоровый и полноценный отдых. В результате человек сможет ощутить прилив сил, бодрость, заметить улучшенное самочувствие и хорошее настроение.

Недостатки для организма

В первую очередь, важно обратить внимание на то, правильно ли подобрана подушка, на которой человек собирается спать. Например, если голова будет выше по уровню, чем ноги, или же, наоборот, это может привести к бессоннице и плохому самочувствию.

Также навредить организму может холодный пол, ведь это чревато переохлаждением и всевозможными серьезными болезнями. Чтобы избежать подобного, на пол можно постелить хотя бы тонкий матрас для дивана. Также следует позаботиться об отсутствии сквозняков и холодного воздуха в комнате.

Не менее важным для здоровья человека является и чистота пола. Поэтому тот, кто решил спать на нем, должен быть готов к частой уборке и аллергии на пыль в будущем. Ведь дышать пылью всю ночь – это не только очень вредно, но и опасно для организма.

Когда и кому рекомендовано

Сон на жесткой поверхности может порекомендовать только врач в определенных случаях. Например, это могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Тем не менее, даже если он посоветует спать на жестком, следует прислушиваться к себе и своему самочувствию, и отказаться от этой затеи если будут нехорошие ощущения после пробуждения. Все-таки понятие «жесткий» у всех свое, точно так же как «кислое» и «сладкое».

То, что врач подразумевает под словом «жесткий» является понятием достаточно относительным и может быть вовсе не жестким для определенного человека, так как каждый организм индивидуален.

Ведь ощущение и понимание жесткости приходит из опыта: то, на чем человек спал с детства, то, на чем спит сейчас — зависит от веса, от конституции тела, от температуры в комнате (любит ли человек спать в прохладе или тепле — от этого отличается плотность материалов) и многих других факторов.

Мифы о сне на полу и жестких поверхностях

Самое полезное для позвоночника — прислушаться к себе, остановить свой выбор на хорошем качественном матрасе и правильно подготовиться ко сну.

Противопоказания

Большинство людей выбирают такой метод сна именно из-за болезней спины, но важно помнить, что это в какой-то степени заблуждение и для сна на полу существует множество противопоказаний. Врачи не советуют спать на полу людям с лишним весом, так как в этом случае организм и позвоночник в частности будут испытывать большую нагрузку, но никак не отдыхать.

Также лишний вес может нарушить кровоснабжение (большой вес оказывает значительное давление на мышцы). Если человек имеет серьезные проблемы со спиной и наблюдается у специалиста, назначать себе самостоятельно сон на полу нельзя. Правильно будет придерживаться рекомендаций врача и не заниматься самолечением.

Все-таки существуют случаи, при которых сон на твердых поверхностях может только усугубить болезнь.

Также от сна на полу и на чрезмерно жестких поверхностях следует отказаться людям, которые испытывают постоянный дискомфорт и сильные боли. В таком случае это вряд ли избавит человека от мучений, поэтому правильнее обратиться к специалистам и выявить проблему.

Правильная подготовка ко сну на полу или чрезмерно жесткой поверхности

Все же если принято решение спать на полу или чрезмерно жесткой поверхности, чтобы сон принес максимальную пользу и комфорт, следует правильно подготовить спальное место.

Большинство людей задаются вопросом: нужна ли подушка в таком случае? Наиболее правильным решением будет применение правильно подобранной подушки. Так как если человек меняет жесткость спального места, то придется поменять и подушку, которая подбирается не только с учетом конституции спящего, но и с учетом жесткости спальной поверхности.

Традиционную большую подушку 70х70 использовать не рекомендуется, так как положение шеи будет сильно завышено. Спать абсолютно без подушки тоже не считается полезным, так как у мышц шеи таким образом отсутствует опора, и через некоторое время они просто начинают болеть. Укрываться можно чем угодно.

В жаркое время легким покрывалом или простыней, а в холодный период – одеялом.

Чтобы обеспечить себе комфортный сон, нужно выбрать правильное место. Лучше всего размещаться подальше от окон, батарей и других отопительных приборов. Перед сном комнату рекомендуется хорошо проветривать.

Кроме того, необходимо выбирать такое место, где будет достаточно пространства. То есть, лучше всего расположить постель подальше от стен и других препятствий. Это позволит не сковывать себя во время сна и избежать различных травм.

Индивидуальная степень жесткости

Можно сделать вывод, что сон на жесткой поверхности или даже на полу — подходит далеко не каждому человеку.

Чтобы не добавить своему здоровью проблем, все-таки советуем остановить свой выбор на хороших матрасах, например, ортопедических или анатомических с разной степенью жесткости, индивидуально подобрать которые предлагаем из ассортимента нашего интернет-магазина. Консультанты с радостью окажут помощь в подборе и тестировании изделия.

Источник: https://info.vremyasna.ru/expert-advice/polezno-li-spat-na-polu/

Правда ли, что спать на полу полезно для позвоночника?

Вы никогда не задумывались над тем, что матрасы – относительно новое явление, даже несмотря на то, что мы спим на них всю свою жизнь? А что если матрас не самая лучшая поверхность для нашего с вами сна? Что если более твердые поверхности подходят для человеческого тела намного лучше? В редакции Mschistota.ru задались вопросом о том, можно ли спать на полу, и вы не поверите, к каким неожиданным выводам мы пришли.

Почему сон на полу становится все популярнее?

С чем вы ассоциируете сон на полу? С бедностью? С наплывом гостей? С ремонтом? Не самые приятные ассоциации, правда? Для нас такой сон не выглядит привлекательно: вот же кровать и удобный матрас! Но огромное количество людей по всему миру спят именно на полу, и на это у них могут быть разные причины.

Для нас это звучит странно, но есть люди, которые даже не задумываются над вопросом о том, можно ли спать на полу: для них это часть культуры и абсолютная норма.

При этом мы говорим не только о развивающихся странах, где жесткая лежанка обусловлена отсутствием лучшего, но и о передовых странах вроде Японии.

Уж куда технологичнее и развитее? Ан нет: для японцев до сих пор является абсолютной нормой спать на тонких матрасах – футонах, в чем вы можете убедиться, заселившись в небольшой японский хостел.

Многие духовные практики подразумевают аскетичный образ жизни, и речь идет не только о религии. Кто-то отправляется в горы на поиски себя и спит в хижине на полу на подстилке, кто-то бросает себе вызов, чтобы закалить дух, ну а кому-то такую модель сна диктует именно духовная практика.

Вы замечали, как человек может почувствовать, что может быть полезно для его организма, даже не имея особых знаний по теме? Тело будто само дает сигналы, чтобы мы потянулись, выпили воды или съели определенный продукт. Многие люди, перешедшие на такой сон, говорят, что чувствовали, что на твердом их сон нормализуется и станет более качественным.

Но что думают врачи по поводу подобных решений?

Сон на мягком

С точки зрения пользы для позвоночника еще до недавнего времени матрасы были не так уж и плохи: тонкая стеганая подстилка или перина на деревянной кровати вполне соответствуем большинству рекомендаций по сну. А вот с появлением пружинных матрасов, панцирных сеток и поролоновых диван-кроватей позвоночники нации заметно ослабли, и вот почему.

  • Когда мы спим на мягком матрасе, тело не может принять физиологичное положение. Чаще всего мы проваливаемся в районе таза на середине матраса, что заставляет тело принимать неестественный изгиб.
  • Из-за неестественного изгиба позвоночника может произойти защемление нерва, кровоток будет нарушен.
  • При неестественном изгибе позвоночника мышцы будут пытаться вернуть оптимальное положение – полностью расслабиться ночью не получится.
  • Из-за напряжения в мышцах во время сна с утра вы будете чувствовать зажатость. Какие-то мышцы и вовсе будут ощущаться «каменными» и требовать массажа.

При этом, если не брать в расчет ярко выраженных симптомов, вы и не заметите, что ваш позвоночник страдает, пока не заработаете проблему. Мягкие матрасы могут быть удобны по ощущениям, но полезнее они от этого не становятся.

Сон на полу

Если сон на мягком, продавливающемся матрасе для нас однозначно вреден, то с полом все не так однозначно. Ученые все еще спорят на этот счет, но все же потенциальные пользу и вред обозначить можно.

Среди плюсов, отмеченных врачами и людьми, практикующими такой сон, можно отметить следующее.

  • На полу тело принимает наиболее естественное положение, в котором мышцы лучше расслабляются, а позвоночник расправляется, исключая вероятность зажима нерва или нарушения кровотока.
  • При длительной практике сон на полу влияет на осанку, так как расправляет плечи и таз.
  • Люди, практикующие такой сон, отмечают, что они быстрее засыпают вечером и легче просыпаются утром.
  • Лучше всего сон на полу решает проблемы с болями в шее и пояснице.
  • Спать на полу прохладнее, а прохладный воздух способствует качественному сну.
  • При соблюдении всех мер предосторожности на полу будет полезно спать беременным женщинам, чей позвоночник и так испытывает колоссальную нагрузку.

Правда, чтобы насладиться всеми этими плюсами, нужно провести серьезную подготовку, ведь правильно спать на жестком полу не так уж и просто.

  • Пол должен быть ровным не только по ощущениям, но и по уровню. Если голова или ноги будут даже незначительно задраны, вы рискуете столкнуться с бессонницей и неважным состоянием поутру.
  • Холодная бетонная стяжка может стать причиной переохлаждения. Если не хотите заполучить пиелонефрит или цистит, позаботьтесь о деревянном покрытии или хотя бы расстелите на полу туристические пенки.
  • Пенка, коврик или тонкий матрас будут полезны даже на теплом полу: спать на твердой поверхности без хотя бы минимального смягчения все же не очень приятно.
  • Готовьтесь к тому, что первые несколько ночей будет очень неудобно: велика вероятность того, что вы не выспитесь. Со временем вы начнете ощущать все большую расслабленность, так что не сдавайтесь слишком рано.

Совет

Если не готовы к резкому переходу, начните с малого: сначала просто полежите на полу полчасика, затем начинайте ставить будильник чуть раньше и досыпать час, полтора или два на полу. Постепенно увеличивайте время.

  • Если вы привыкли ворочаться – это может стать проблемой. Пока не отучите себя биться как рыба об лед перед сном, синяки на бедрах и плечах вам обеспечены.
  • Все прелести сна на полу можно ощутить, только если вы будете спать на спине! Если вы спите на боку и уж тем более на животе и не готовы переучиваться, лучше подобрать хороший матрас.
  • К выбору подушки нужно отнестись очень ответственно: желательно заменить ее на валик под шею, раз уж все равно придется переучиваться спать на спине, не ворочаясь.
  • Пол теперь придется мыть чаще, чтобы не дышать пылью, скопившейся по углам, всю ночь.
  • Прохладный воздух и нередкие сквозняки, гуляющие по полу, могут стать причиной простуды и переохлаждения, превратившись из плюса в минус.

Так все-таки можно ли спать на полу или нет? Даже нужно! Но только в том случае, если вы готовы ответственно отнестись к организации нового спального места.

Совет

Хороший ортопедический матрас правильной жесткости объединяет в себе плюсы сна на полу и комфорт сна в кровати.

Есть ли противопоказания?

Большинство людей переходят на такой сон из-за проблем со спиной, но проблема проблеме все-таки рознь.

Врачи не рекомендуют спать на полу следующим категориям лиц.

  • Людям с большим избыточным весом, поскольку под его тяжестью естественные изгибы будут испытывать большую нагрузку. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение мышц, если вес будет сильно на них давить.
  • Людям с серьезными заболеваниями спины. Если вы уже проходите лечение и имеете на руках список рекомендаций, а сон на полу не одна из них, не стоит отступать от них без консультации врача.
  • Людям, испытывающим сильный дискомфорт и боли. Вероятно, ваша проблема потребует более сложно решения, чем коврик на полу. Советуем обратиться к врачу за советом, так как при определенных заболеваниях сон на полу может попасть в список противопоказаний.

Не попадаете ни в одну из этих категорий? Тогда сну на полу быть! Попробуйте придерживаться этой практики месяц хотя бы в качестве эксперимента – и, возможно, вы больше не захотите возвращаться к матрасам.

Источник: https://mschistota.ru/sleep/mozhno-li-spat-na-polu.html

Можно ли спать на полу: плюсы и минусы

Сон является важнейшей биологической потребностью человека. Именно в ночные часы человек полноценно отдыхает и накапливает энергию для нового дня. Но данное явление не всегда бывает успешным и тому причиной может быть некомфортное спальное место. Например, можно поэкспериментировать и засыпать на полу. Однако есть ли в этом польза или даже вред?

Есть ли польза сна вне кровати?

Целый день человеческий позвоночник испытывает на себе самые разные нагрузки. Сон на мягкой поверхности провоцирует появление остеохондроза, искривление осанки и других заболеваний.

Сон с профилактической целью с отсутствием матраса является полезным и необходимым, так как позвоночник распрямляется, и его сосудистая система нигде не перелавливается.

 Кроме этого, важно упомянуть, что шейному отделу также необходима опора. Для полноценного засыпания на напольной поверхности, следует приобрести удобную подушку или валик под голову.

 В таком положении происходит улучшение кровообращения и организм быстрее восстанавливается.

Засыпание на более жестком месте помогает избежать вышеперечисленных последствий. Также для удобства можно приобрести как ортопедический матрас, так и попробовать спать на полу. Например, в Японии с далеких времен имеется традиция сна вне кровати.

Есть ли достоинства у такого древнего японского культа сна?

Плюсы сна на полу

Определим главные достоинства засыпания вдали от кровати. Плюсами сна на напольной поверхности являются:

  • Полезное влияние на позвоночник, сохраняющий свою правильную анатомическую форму. Это способствует сохранению хорошей осанки, профилактике заболеваний позвоночного отдела. Мышечные волокна позвоночника принимают правильное и необходимое положение, а на утро боли в области поясницы как не бывало.  Отдельно стоит заострить внимание на позвонки в области шеи, которым необходима поддержка. Сон на твердой поверхности дает мышцам тела абсолютное расслабление, позвонки нигде не смещаются. В шейном отделе проходит хруст и боли. Спустя неделю засыпания вне кровати, можно заметить исчезновение сутулости и улучшение общего самочувствия.
  • Улучшение качества сна.
  • Улучшение кровообращения, омолаживание кожи. Благодаря хорошему кровотоку, организм избавляется от токсинов, а также происходит стимуляция работы печени, почек, ЖКТ, сердца и легких, очищается кровеносная система.
  • Снижение риска опущения органов в области малого таза, оказывается благотворное влияние на внутренние органы.
  • Приходит в действие процесс вывода шлаков из организма.
  • Есть возможность перемещения спального места от ряда факторов, что нельзя осуществить с кроватью.
  • Отдых на твердой поверхности способствует нормализации состояния носовых перегородок, что снижает риск появления астматического заболевания.
  • Происходит улучшение работы венозной системы, где органы начинают намного лучше справляться со своей работой благодаря получению нужной порции кислорода.
  • Над напольной поверхностью сосредоточен влажный воздух и увеличена концентрация кислорода, что оказывает положительное влияние на работу сосудов головного мозга.
  • Исчезают боли в голове.
  • Организм быстрее и эффективнее восстанавливается.

Минусы сна на полу

Итак, достоинства отдыха на поверхности пола рассмотрены, но все же без последствий не обойтись. Минусы сновидений на полу:

  • Есть большой риск простудиться.
  • Противопоказан отдых на твердом месте людям, имеющим лишний вес.
  • Есть риск смещения позвонков, негативные изменения в кровеносной системы, повышенная нагрузка на суставы и мягкие ткани.
  • Необходимо практически каждый день проводить влажную уборку, поскольку человек спит в тесном контакте с полом.
  • Категорически нельзя экспериментировать со спальным местом людям, имеющим проблемы с искривлением позвоночника.

Подготовка спального места

Для дальнейшей смены кровати на пол, необходимо заняться правильной подготовкой спального места. Ни в коем случае нельзя ночевать на голом полу, а оптимальным будет подготовить плотный матрас, гимнастический коврик или одеяло. Затем постелить простынь.

Без подушки также нельзя спать, стоит выбрать подушку плоской формы или лечь на валик. Укрыться можно как одеялом, так и простыней в жаркую погоду. Не стоит забывать о том, что спальная зона должна быть размещена подальше от мебели, окон.

Как правильно спать на полу

Первую неделю будет весьма сложно спать на непривычном месте, но потом дискомфорт постепенно уйдет. Первое время неудобен отдых на боку ввиду анатомических особенностей человека, лучше спать на спине, согнув колени. Такой сон окажется полезным для женщин в положении, которым непросто уснуть на кровати.

Какие существуют показания ко сну вне кровати

Смена спального места осуществляется не только как дань моде, но и во многом является медицинским показанием.

Показания сна на полу:

  1. Искривление или деформация позвоночного отдела.
  2. Травмы спины.
  3. Грыжа в позвонках.
  4. Остеохондроз.

Противопоказания

Выбор данного способа отдыха не всегда может принести пользу, а в некоторых случаях принести вред, поэтому прежде чем применять метод сна на полу следует обратиться за консультацией к врачу, который даст необходимые рекомендации.  Ошибочным будет самостоятельно осваивать данный способ.

Вывод

Сон вне кровати доктор может порекомендовать лишь в том случае, когда это действительно нужно. Например, нарушение работы ОДА.

Рекомендации к применению:

  1. Перед сменой спального места следует проконсультироваться со специалистом.
  2. Попробовать для начала сменить матрас на более жесткий или ортопедический.
  3. Выбрать более твердую подушку или валик.

Источник: https://plusiminusi.ru/mozhno-li-spat-na-polu-plyusy-i-minusy/

Полезно ли спать на полу или любой другой твердой поверхности

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели.

Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение.

Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала.

Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть.

Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов.

Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой.

Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным.

Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине.

Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Источник: https://newgoal.ru/polezno-li-spat-na-polu-ili-lyuboj-drugoj-tverdoj-poverxnosti/

Спать на твердом полу вредно или полезно для позвоночника — отзывы врачей

Абсолютно здоровый позвоночник – большая редкость сегодня. Причин тому множество – малоподвижность, неполноценный рацион, плохая экология и т. п. Но самая главная из них – отсутствие полноценного сна, ведь в этом вопросе важно не только временная составляющая, но и качество.

Последний показатель обеспечивают три показателя: правильная одежда, свежий воздух, удобная постель. Что касается первого пункта – здесь все очень субъективно, ведь кто-то отдает предпочтение пижамам и ночным сорочкам, кто-то любит спать в нижнем белье, а некоторые и вовсе – нагишом.

Необходимость проветривания помещения для сна даже не обсуждается.

А что же все-таки относительно ложа? Что выбрать – диван, кровать с периной, ортопедическим матрасом или лучше, вообще, без них? Далее разбираемся, полезно ли для позвоночника спать на полу или тот же граф Монте-Кристо, который никакие другие варианты даже не рассматривал, был в корне не прав.

Физиология опорно-двигательной системы

Прежде чем приступить к детальному выяснению вопроса о том, полезен или вреден сон на полу, необходимо разобраться, как функционирует наш позвоночник.

Мышечный корсет здорового человека весь день находится в напряжении, поддерживая спинной хребет в вертикальном положении. Позвоночный столб постоянно испытывает нагрузку и только ночью, когда мы спим, позвонки, полностью расслабившись, могут отдохнуть и восстановиться.

На слишком мягкой поверхности наше тело принимает неестественное положение и не расслабляется полностью, так как мышечный корсет остается напряженным, чтобы удерживать от расползания позвонки. Это чревато нарушением кровотока в мягких тканях, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, недосыпанием, которое неизбежно приводит к разного рода хроническим заболеваниям.

Отсюда и вытекает вывод, что предпочтительнее все-таки спать именно на твердых поверхностях. Возможно, первое время на таком ложе будет не совсем комфортно, но со временем тело привыкнет к правильному отдыху.

Чем полезный сон на твердых поверхностях

Вес тела на твердом полу распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются. Кроме того:

  • распрямляется позвоночник;
  • увеличиваются промежутки между позвонками;
  • сосуды шеи и головного мозга освобождаются от сдавливания;
  • во внутренних органах восполняется дефицит кислорода;
  • сгорают накопившиеся за день шлаки в результате перечисленных выше процессов.

На мягкой постели позвоночный столб искривляется, осанка меняется, со временем появляется сутулость. Сон на твердой горизонтальной поверхности поможет избавиться от неприятных ощущений в спине и многих заболеваний позвоночника.

Спать на полу полезно также для нервной системы, так как активизируется работа венозных сосудов, за счет чего существенно улучшается кровообращение.

Ученые доказали, что когда все позвонки, с 3-го по 10-й, расположены равномерно и горизонтально, то печень работает гораздо эффективнее. Отдых на жесткой поверхности способствует также правильному функционированию:

  1. Почек.
  2. Кишечника.
  3. Легких.
  4. Сердца.

Важно и то, что во время сна на полу обеспечивается нормальное состояние носовой перегородки и, как следствие, сводится к минимуму риск развития множества заболеваний. Ведь именно носовая перегородка отвечает за физиологический баланс во всех внутренних органах. Ее неправильное состояние – одна из первопричин:

  • астмы;
  • миомы;
  • заболеваний эндокринных и половых органов;
  • недержания мочи;
  • болей при месячных;
  • запоров;
  • энтерита;
  • болезней печени, органов ЖКТ, почек;
  • раздражительности, тревожности;
  • головокружений и т. п.

Как правильно спать на полу

В любом случае условия для сна должны быть максимально комфортными. И спать на твердом полу тоже нужно правильно. Этому способствуют:

  1. Начисто вымытый пол.
  2. Тонкий, но жесткий матрас (вместо него можно использовать гимнастический коврик или одеяло).
  3. Натуральная из дышащих тканей постель.
  4. Отсутствие сквозняков.
  5. Предварительно хорошо проветренное помещение.
  6. Теплое, но легкое одеяло.
  7. Умеренно прохладная температура воздуха.
  8. Удобная подушка.

Лежать лучше преимущественно на спине. Позиция на боку или на животе не принесет ожидаемого эффекта. Возможно, первое время будет возникать некий дискомфорт. Но, привыкнув к правильному положению, тело перестанет быть напряженным, усталость из мышц полностью уйдет, появится ощущение абсолютного отдыха, а каждое утро будет наполнено бодростью и отличным настроением.

Преимущества сна на полу

Необходимость профилактического сна на жесткой поверхности не раз доказана. Спать на полу невероятно полезно не только для спины, так как при этом:

  • Позвоночник выравнивается, благодаря чему исчезают боли в его шейном отделе.
  • Осанка существенно улучшается, шансы на развитие сколиоза сводятся к минимуму.
  • Нагрузка с органов малого таза полностью снимается, за счет чего стимулируется их нормальное функционирование, предотвращается риск опущения.
  • Организм в полной мере насыщается кислородом, органы работают лучше, быстрее возобновляются.
  • Нормализуется обмен веществ и гормональный фон.
  • Сон становится максимально глубоким и, как следствие, эффективным.
  • Тело полностью расслабляется и хорошо отдыхает.
  • Нормализуется мозговое кровообращение, что положительно влияет на творческие и умственные показатели.
  • Нервная система успокаивается, общее психическое состояние существенно улучшается.

Люди, которым специалисты рекомендовали спать на полу при остеохондрозе, отмечают, что уже через несколько дней заметен желаемый терапевтический эффект – боли уходят, появляется легкость во всем теле .

Мнение врачей

Необходимость применения данного метода вызвана, прежде всего, тем, что именно сон на спине считается самым полезным для человеческого организма. Только в такой позе отдыхают и восстанавливаются все органы. На полу не пролежишь долго на животе или на спине, соответственно – где-то даже вынужденно принимается правильная позиция тела, которая позже входит в привычку.

Как сбросить вес во сне

Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…

Вот что говорят об этом врачи разных специальностей.

Андрей, 43 года, ортопед:

«Своим пациентам, у которых обнаружен сколиоз, кроме ношения корсетов и посещения бассейна, я рекомендую спать на полу. Ведь именно в этом случае нагрузка на позвоночник практически сводится к нулю».

Евгения, 47 лет, невропатолог:

«Одна из наиболее частых проблем, с которой ко мне обращаются люди – остеохондроз. Я им настоятельно рекомендую поменять мягкие кроватки на жесткие ортопедические матрасы, а еще лучше – твердые горизонтальные поверхности. В противном случае ждать максимального эффекта от терапии не стоит».

Ксения, 39 лет, мануальный терапевт:

«При болезнях спины, например, смещении позвонков, спанье на твердом – первоочередная мера».

Итоги

Можно ли и, вообще, нужно ли спать на полу? Ответ однозначный – можно, нужно, обязательно! Чтобы убедиться в пользе этого метода, достаточно испытать его буквально в течение недели. Так, вы на собственно опыте увидите, насколько улучшится состояние организма в целом, а спины и позвоночника в частности.

Источник: https://proson.online/mozhno-nelzja/spat-na-polu-vredno-ili-polezno

7 причин спать на полу

Часто слышите о пользе сна на полу? Хотите знать, чем грозит такой сон и можно ли его правильно обустроить? Медиками давно доказано, что спать на твердом полезно. Разберемся, что происходит с организмом во время сна на полу.

 7 «за»

  1. Позвоночник остается в ровном положении, благодаря чему формируется правильная осанка. Уходят боли в спине, не возникает ощущений дискомфорта.
  2. Происходит равномерное и естественное распределение давления тела, с органов малого таза снимается вся нагрузка, что полностью предотвращает их опущение.
  3. Улучшается функционирование венозной системы. Организм получает достаточное количество кислорода, благодаря чему органы начинают лучше работать, происходит их постепенное омоложение.
  4. За счет правильного положения тела, происходит максимально возможное восстановление после тяжелого дня.

    Утром ощущается прилив энергии, стабилизируется психика, поднимается настроение.

  5. Скажете, что такой же результат будет и после сна на кровати с твердой поверхностью? Не совсем так! Важным условием полноценного отдыха является идеальная чистота. При этом ортопедическим матрасам свойственно скапливать пыль.

    Пол, в свою очередь, легко моется.

  6. Кроме того, воздух в помещении распределяется неравномерно: сухой и теплый поднимается вверх, влажный — остается внизу. Здесь же, внизу, концентрация кислорода намного выше, чем в средних и верхних ярусах помещения. Следовательно, ваш сон будет намного эффективнее.

    А правильное мозговое кровообращение обязательно скажется в течение последующего дня на умственных и творческих показателях.

  7. Еще одно преимущество перед отдыхом на жесткой кровати — место для сна на полу можно выбрать любое — хорошо удаленное от окна и двери, системы отопления.

     Кровать так легко не передвинешь и не станешь  делать перестановки ежедневно.

Как правильно спать на полу?

При подготовке ко сну на полу следует:

  • начисто вымыть пол;
  • положить на пол твердый шерстяной коврик;
  • застелить постель и продумать небольшой валик для головы;
  • если форточка или дверь расположены близко, желательно их закрыть.

Вместо валика для головы можно самостоятельно сделать маленькую импровизированную подушку из сложенного в несколько раз покрывала. Обычная подушка для сна на полу не подойдет, совсем без подушки — спать вредно. Поэтому, лучше всего придерживаться золотой середины и использовать специальные ортопедические изделия.

Возможно, первое время вы столкнетесь с маленьким дискомфортом — невозможностью спать на боку. Но, как говорят любители сна на полу, уже через несколько ночей от него не останется и следа: спина перестанет быть напряженной, уйдет усталость из мышц, появится ощущение максимально полного отдыха.

Источник: https://vyspalsa.ru/7-argumentov-v-polzu-sna-na-polu/

Спать на полу полезно! Или нет? | Ближе к телу

Подтверждение полезности сна на полу, скорее эпизодические и случайные.  Существует не так много прямых доказательств пользы сна на полу, но, многие люди, которые попробовал спать таким образом говорят, что это помогло им выспаться, снять напряжение и уменьшить боль в спине.

Такой же положительный эффект можно получить просто — подберите себе подходящий по жесткости матрас. Повторю, нет никаких подтвержденных исследований о том, что спать на полу лучше, чем на матрасе.

Конечно, есть много людей, которые регулярно спят практически на полу, используя тонкие одеяла или циновки, в силу культурных и национальных традиций.   По-видимому, дело для них привычное и не вызывает никаких очевидных проблем или неудобств, связанных со сном.

В этой статье я расскажу о возможных преимуществах и неудобствах сна на полу и предложу советы о том, как это сделать более полезным для здоровья.

Изображение Engin Akyurt с сайта Pixabay

Изображение Engin Akyurt с сайта Pixabay

Боль в спине и сон на полу

Последователи традиции сна на полу говорят, что он помогает уменьшить боль в спине, снять напряжение и способствует более крепкому сну.

Сон на полу не подвергался такому же уровню исследований и тщательному изучению, как ортопедическая продукция, вполне возможно, что твердая поверхность для сна будет создавать похожий эффект. Правильно подобранный матрас точно способствует сохранению правильных изгибов в позвоночнике, уменьшает интенсивность боли и помогает выспаться.

При этом, не стоит забывать, что сон на полу создает дополнительное давление на затылок, копчик, лопатки или бедра и, без достаточной амортизации вокруг точек давления на теле, появится дискомфорт. Это, со временем приведет к плохому сну и к боли.

Возможно, сон на полу помогает улучшить осанку некоторым людям. Действительно, позвоночник более склонен сильней изгибаться на мягкой поверхности. Сон на более твердой поверхности должен помочь выровнять и выпрямить шею и позвоночник, но это поможет не всем людям, имеющим различные нарушения в осанке — сколиозы, кифозы и гиперлородозы .

Один из аспектов, в котором можно быть уверенным — спать на полу прохладнее. Если ночью вам жарко, вы можете перебраться на пол, захватив с собой свой матрас.

Недостатки сна на полу

Точно также, как люди рассказывают о снижении боли в спине после сна на полу, не меньшее количество людей говорит, что это усиливает или вызывает боль в шее, спине или пояснице.

Отсутствие комфортной поддержки под разными точками давления — затылком, копчиком, бедрами, которые есть в матрасе, вызывает чувтво дискомфорта и приводит к усилению болей у людей, страдающих артритами, артрозами и болью в суставах.

Кроме того, чем ближе к полу, тем больше пыли и грязи, что может привести к:

  • чиханью, зуду и сыпи;
  • заложенности в носу и насморку;
  • покраснению или слезотечению глаз
  • хрипам, кашлю или затруднению дыхания.

Поэтому, людям с аллергическими реакциями и заболеваниями органов дыхания (бронхитами, ларингитами, ринитами) лучше избегать спать на полу и подготовить себе более жесткое ложе на кровати.

Или, как вариант, вам нужно чаще и тщательней убирать, пылесосить и чистить пол, чтобы не вызывать раздражения в области носа и горла.

Матрасы и постельное белье, которые люди используют на полу, подвержены повышенному риску заражения клещами, клопами и прочей “живностью”. Матрасам также необходима постоянная циркуляция воздуха, чтобы предотвратить развитие плесневых грибков. Отсутствие циркуляции будет способствовать попаданию пота внутрь матраса, в результате — неприятный запах и плесень.

Чтобы снизить эти риски, лучше сделать небольшой настил и следить за тем, чтобы постельное белье не касалось пола.

На полу не только прохладней, но и холодней. Вы можете просто “подмерзнуть” лежа на полу и нарушить свой сладкий сон. Чувству холода, во врем сна на полу, особенно подвержены люди с такими заболеваниями, как анемия, диабет и другими болезнями, связанными с нарушением кровоснабжения.

Сон на более твердой поверхности, кроме дополнительного воздействия на точки давления, затрудняем и кровообращение.

Кроме того, беременным, людям с ограниченной или пониженной подвижность и ожирением будет очень проблематично ложиться и вставать со своего спального места на полу.

Несколько советов для тех, кто решил спать на полу

  • Убедитесь, что место, где вы будете спать чистое и свободно от предметов, которые могут помешать вам спать.
  • В течение недели поэкспериментируйте со слоями, определите оптимальную жесткость и комфортность. Сделайте это с помощью одеял, ковриков, подушек или матрасов.
  • Попробуйте различные позы для сна.
  • Спите на полу в начале только небольшое врем, например, попробуйте подремать там днем или спать там только часть ночи. Постепенно увеличивайте время, пока ваше тело привыкает к более твердой поверхности.
  • Люди, которые собираются спать на полу, могут для эксперимента, поместить под матрас на кровати, фанерный лист. Проверьте, как вам спится на твердом, привыкните к новым ощущениям.
  • Обязательно проветривайте все постельные принадлежности и матрас, на котором вы спите, при каждом удобно случае (как можно чаще).

Подобрать оптимальное положение во время сна, узнать об индивидуальных противопоказаниях при различных нарушениях осанки вы можете, прочитав дополнительные материалы в группе “Здоровая жизнь с Михаилом Грищенко”. Присоединяйтесь к группе!

Берегите себя и будьте здоровы!

Искренне Ваш, Михаил Борисович!

Эксперт в области оздоровления GMB

🌳Помогу вам обрести баланс в теле, здоровье и в жизни

Сон на полу: риски, польза для здоровья и лучшие положения для спины

Хотите изменить режим сна? Хотя для некоторых сон на полу может показаться необычным, это может зависеть от того, откуда вы. В Японии, например, это традиция, уходящая корнями в глубину веков. Но полезно ли это для вашего здоровья?

Прежде чем выбросить свои лучшие подушки, выбросить удобный матрас и разобрать кровать, мы попросили опытного мануального терапевта Андреа Кут рассказать нам, как сон на полу может помочь вам и когда его следует избегать.

Вот все, что вам нужно знать о сне на полу …

Вам хорошо спать на полу?

Думаете спать на полу? Вот и хорошие новости. Это может быть полезно, особенно если вы принимаете обезболивающее от повседневных болей.

«У меня смешанные чувства по поводу сна на полу, но в некоторых случаях это может быть полезно для вас», — говорит Андреа, руководитель Tidal Health. «Если ваш матрас слишком мягкий или слишком старый, ваши связки и суставы будут напряжены и станут болезненными.Когда вы спите на полу, твердая поверхность вынуждает ваш позвоночник удерживаться в нужном положении ».

И если у вас когда-либо была боль в пояснице, вы знаете, что иногда лежа на твердой поверхности вы можете почувствовать облегчение». «Если у вас болит спина, некоторым пациентам удобнее ложиться на пол», — говорит Андреа.

Каковы преимущества сна на полу? На полу многие люди говорят, что это уменьшает боль в спине, улучшает осанку и способствует хорошему ночному сну », — говорит Андреа.

Причина этого проста. «Движение — это лекарство, поэтому сон на полу позволяет телу больше двигаться ночью, а не погружаться в матрас», — говорит Андреа. «Говорят, что вы чувствуете себя энергичным и готовым встать по утрам».

(Изображение предоставлено Getty Images)

Лучшее положение для сна на полу

Думаете ли вы о том, чтобы спать на полу при болях в спине, потому что вы ждете прибытия нового матраса или собираетесь просто хотите попробовать, вам нужно убедиться, что вы защищаете себя и свое здоровье.Во-первых, нужно учитывать температуру помещения и пола.

«На полу будет холоднее», — говорит Андреа. «Поэтому важно иметь тепло, например, одеяла, коврики или тонкий матрас, например футон».

Лучшее положение для сна на полу — это обычно то же положение, в котором вы находитесь в постели, но с некоторыми небольшими изменениями, согласно Андреа.

  • Если вы обычно спите на боку
    «Поместите подушку между коленями, чтобы выровнять позвоночник.«
  • Если вы обычно спите на спине
    » Положите подушку под колени. Это поможет снизить давление на нижнюю часть спины ».

Стоит ли вам использовать подушку, если вы спите на полу?

Неудивительно, что вам понадобятся некоторые из обычных удобств вашей кровати, когда вы спите на полу, но могут ли подушки принести больше вреда, чем пользы? Даже если они являются лучшими подушками от боли в спине?

«Сон в течение нескольких часов с ограниченными движениями может вызвать скованность шеи», — предупреждает Андреа.«Ваша шея должна быть продолжением вашего позвоночника. Она не должна быть слишком высокой или слишком низкой, поэтому положите на пол только одну подушку. Попробуйте более плоскую подушку для путешествий в самолете, так как она будет более плотно прилегать к телу, поддерживая вас в нейтральном положении. позиция.»

Каков риск для здоровья, если спать на полу?

Но пока не бросайте постель. Сон на полу не всегда подходит вам.

«Сон может быть нарушен, поскольку тело, естественно, будет хотеть поворачиваться из стороны в сторону», — говорит Андреа.«Вы можете напрячь спину, неловко поворачиваясь ночью, когда спите на полу».

Ситуация может ухудшиться, если вы будете долго спать на полу. «Сон на неумолимой поверхности со временем может привести к боли в спине и растяжению, поскольку позвоночник не может искривляться естественным образом», — говорит Андреа. «В долгосрочной перспективе он может сжимать ваши суставы, потому что пол не поддается воздействию. Зрелые тела менее эластичны. Это нормально, когда мы становимся старше, когда мы становимся старше, и они могут усиливаться, а на твердой поверхности они могут усиливаться.«

А некоторым людям вообще никогда не рекомендуется спать на полу». Если у вас есть какое-либо заболевание, такое как высокое кровяное давление, не рекомендуется отказываться от биомеханики сна на полу. Кроме того, если вы страдаете аллергией, имейте в виду, что на полу скрывается гораздо больше клещей и пыли, а перхоть домашних животных усугубит это! »

Так что, если вы хотите изменить свой стиль сна, но не хотите Чтобы тратить слишком много и предпочитать избегать пола, попробуйте лучший выбор матрасов w & h, оригинальный матрас Emma, ​​который обычно можно найти дешевле во время одной из распродаж матрасов Emma, ​​которые проходят в течение всего года.Или вы даже можете найти распродажи матрасов Simba в течение всего года, что может избавить вас от чрезмерных расходов.

Если вы страдаете от болей в спине или не уверены, безопасен ли для вас сон на полу, проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие предложения подушек на сегодня

Действительно ли сон на полу полезен для вашей спины? Эксперты взвешивают — National

Если вам когда-либо говорили спать на полу, чтобы избавиться от болей в спине, вы не одиноки.

Хотя существует мало научных доказательств того, что сон на полу полезен при болях в спине, похоже, что это одно из тех старинных средств, которыми люди все еще клянутся.

Доктор Кейт О’Хара, мануальный терапевт из Оквилля, Онтарио, сказала, что когда люди испытывают боль, они ищут положение, которое им удобнее, и для многих это включает пол.

«Сон на твердой поверхности позволяет позвоночнику сохранять максимально нейтральное положение во время сна», — сказала она Global News.«Нейтральное положение позвоночника — это такое, при котором все суставы наиболее оптимально выровнены, что обеспечивает наилучшее функционирование мышц, суставов и, что наиболее важно, нервной системы».

История продолжается под рекламой

Она добавила, что когда позвоночник находится в лучшем состоянии, а нервная система — в лучшем функциональном состоянии, мы обычно чувствуем себя лучше.

ПОДРОБНЕЕ: Есть боль в спине? Эти пять предметов повседневной одежды могут быть причиной

Dr.Райан Альберт, директор клиники Yorkville Sports Medicine Clinic в Торонто, добавил, что матрас по-прежнему считается современной роскошью, и многие люди до сих пор комфортно спят на земле.

«Те, кто предпочитает спать на полу, могут делать это как культурную норму».

Существуют ли реальные риски?

Хотя это может дать вашей спине столь необходимое облегчение боли, сон на полу сопряжен с риском. О’Хара сказал, что со временем наши суставы могут сжаться.

«Когда сустав сжимается в течение длительного времени, мягкие ткани (мышцы и связки) в окружающих областях могут сжиматься, и функция нервов, связанных с позвоночным суставом, также может быть нарушена», — сказала она. «Сдавливание мягких тканей дальше от сустава может вызвать другие виды травм, включая защемление нерва, синяки и даже повреждение сосудов».

ПОДРОБНЕЕ: сон по выходным может помочь вам прожить дольше

Альберт добавил, что если вы переключаетесь на более твердую поверхность или пол, вашему организму нужен период, в течение которого он может научиться адаптироваться.

История продолжается под рекламой

«Вполне вероятно, что тот, кто всю жизнь спал на матрасе, а затем решит бросить его, испытает некоторые боли», — сказал он, что противоречит здравому смыслу. «Тем, кто страдает болями в спине, всегда рекомендуется сначала проконсультироваться с кем-нибудь, прежде чем пробовать что-то новое, особенно во время обострения».

И хотя сон на полу не представляет опасности для жизни, — сказал он, — все зависит от вашего типа телосложения, гибкости и от того, насколько сильно вы страдаете от болей в спине.

Но О’Хара сказала, что, хотя часто рекомендуется спать на полу, чтобы справиться с болью в спине, она не рекомендовала бы это. «Несмотря на то, что твердый пол является твердым, нам все же нужна определенная степень амортизации, чтобы позволить нашим суставам немного подействовать, чтобы защитить сами суставы», — продолжила она.

«Твердый пол может вызвать некоторое сжатие суставов во время сна, что может вызвать дополнительное раздражение. Кроме того, длительное лежание на очень твердой поверхности может вызвать другие повреждения мягких тканей, включая мышцы, связки, кровеносные сосуды и нервы.”

Рекомендации по сну при проблемах со спиной

То, как мы спим, может существенно повлиять на общее самочувствие нашей спины. Для тех, кто страдает болями в спине, есть некоторые изменения, которые вы можете внести в свой распорядок сна. Для начала О’Хара предложил перейти на жесткий, но немного гибкий матрас.

История продолжается под рекламой

«Сон на спине и на боку — наиболее благоприятное положение для позвоночника», — объяснила она.«Если вы спите на спине, положите подушку под колени или икры, чтобы добиться более естественного изгиба поясницы. Если вы спите на боку, положите подушку между колен, чтобы верхняя часть бедра находилась в более нейтральном положении и не напрягала поясницу ».

ПОДРОБНЕЕ: мы неправильно лечим боль в пояснице. Вот как это сделать правильно.

Но Альберт добавил, что иногда не так просто определить, как следует спать.«Боль в спине может проявляться в зависимости от различных типов позиционных предпочтений», — сказал он.

«Было бы лучше всегда проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить, какое положение лучше всего подходит для вас. Обычно люди находят облегчение, лежа на спине с подушками, подпирающими ноги, но это может не подходить для всех ».

[email protected]

© 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Преимущества и риски, связанные со сном на полу

Покупка кровати или матраса может оказаться невероятно дорогим и утомительным занятием. Например, выбор неправильного матраса может привести к потере времени на тестирование, возврат и замену на более удобный продукт. Хотя выбор товаров для сна с каждым годом становится все больше и больше, а также появляются новые и более совершенные матрасы и кровати, иногда лучший подход — это смотреть в прошлое или в сторону других культур.

Сон на полу определенно не является делом большинства людей, по крайней мере, в Соединенных Штатах. Однако во многих странах сон на полу считается частью своей традиции, что их предки делали по умолчанию. Люди, которым нравится спать на полу, часто прямо или косвенно получают поддержку и советы от представителей этих культур. У тех из вас, кто хочет усвоить эту привычку спать, вероятно, возникнет ряд вопросов о долгосрочных последствиях для здоровья и потенциальных преимуществах.Вот где мы и пришли — эта статья была сделана, чтобы предоставить как можно больше информации о сне на полу, чтобы помочь людям решить, хотят ли они изменить его в своем режиме сна или потенциально сэкономить деньги, которые они обычно тратили бы на новую кровать. Давай займемся этим.

Влияние сна на полу на ваше тело

Как вы понимаете, в древние времена спать на полу не было делом выбора. Польза, которую мы получили от сна на полу, больше связана с выживанием и избеганием боли, чем с качеством нашей жизни или культурным опытом.Позиции для сна, используемые в старину мужчинами и женщинами, особенно кочевниками, были больше ориентированы на помощь спящему в обнаружении угроз, будь то через хороший обзор (при условии, что они просыпаются) или уши, которые не прижимаются ни к чему для оптимального слуха. . Кроме того, этим людям приходилось иметь дело с потенциальной потерей тепла и общими препятствиями, связанными с комфортом, и их положение для сна служило способом облегчения этих проблем.

Одним из основных элементов любой позы для сна является обезболивание, которое в основном связано с комфортом и здоровой осанкой.Независимо от того, насколько вы здоровы или больны, всегда есть оптимальное положение во время сна, если вы хотите избежать боли в спине или шее или облегчить существующую боль в спине. Каждый матрас предназначен для поддержки и комфорта определенной целевой демографической группы, обычно в зависимости от положения во время сна. Однако спать на полу немного по-другому. Дело не в том, чтобы приспособить поверхность для сна к вашему телу — часто бывает наоборот.

Эксперты по сну, обладающие обширными знаниями о сне на полу, обычно соглашаются с тем, что одним из основных преимуществ является нейтральная поза спины, которую вы, по сути, заставляете принимать.Выравнивание позвоночника — это то, о чем вы также можете услышать во время поиска матрасов, поскольку оно играет решающую роль в предотвращении многих проблем, связанных со здоровьем в долгосрочной перспективе. Позвоночник является якорем вашей нервной системы, поэтому любые дефекты или неправильная осанка потенциально могут повлиять на многие другие системы вашего тела. По этой причине матрасы часто «нацелены» на людей, которые спят в определенном положении, так как они могут создать твердость, чтобы идеально поддерживать позвоночник в этом положении. Когда вы спите на полу, ваша спина и грудная клетка располагаются правильно, без какого-либо реального вмешательства с вашей стороны.Это имеет явную пользу для здоровья, включая более комфортный отдых. Другая идея состоит в том, что мягкие спальные поверхности, как правило, ограничивают движения человека, поскольку его тело «втягивается» в матрас. Это движение считается важным для поддержания здоровой позы во время сна и получения достаточного количества глубокого сна.

Однако есть причины, по которым все не спят на полу регулярно. Большинство этих причин связано с привычками, сформировавшимися во время воспитания, но существует множество теорий о сне на полу, которые распространены в медицинских сообществах.Одна из таких теорий утверждает, что сон на полу со временем может нанести вред вашим суставам, особенно если ваше положение во время сна не меняется очень часто. Идея в том, что пол не двигается под вами, пока вы спите, почти весь вес ложится прямо на ваши суставы, что не очень хорошо. У него нет никаких недостатков, если вы кратковременно спите на полу (что может быть методом борьбы с болью в спине и, таким образом, временно выполняется некоторыми людьми), но риск со временем увеличивается.

Эта теория находится в прямом противоречии с идеей, предложенной Майклом Тетли в исследовании об инстинктивных позах во сне. Согласно этому исследованию, определенные положения во время сна, когда человек спит на полу, могут помочь «исправить» суставы, которые не работают должным образом. Трудно представить, что сон на полу одновременно помогает и вредит суставам, что подводит нас к важному факту, который следует учитывать при самостоятельном исследовании этой темы. Видите ли, не было проведено достаточно исследований по теме сна на полу, чтобы мы могли дать какие-либо гарантии относительно того, как все это работает.В результате многие из этих теорий так и остаются — теории и гипотезы, а свидетельства терпеливых и обоснованные предположения являются наиболее конкретными подсказками для работы.

Кому не следует спать на полу?

Поскольку пол — самая твердая поверхность, на которой можно спать, он не подходит для всех. Некоторые условия мешают людям получать реальную пользу от сна на полу и могут привести к тому, что такой выбор будет сопряжен с повышенным риском. Хотя перспектива спать на полу может быть заманчивой с культурной точки зрения, основное внимание по-прежнему уделяется здоровью, и некоторым группам людей просто не следует спать на полу, если они могут помочь.Вот список факторов, по которым спать на полу — плохая идея:

— Холодные спящие — одна из основных групп, которым следует избегать сна на полу. Повышается температура, а это означает, что пол часто является самой холодной частью любой комнаты, особенно комнат без ковров. Людям, которые уже простужаются по ночам, необходимо вложить дополнительные ресурсы в создание комфортных условий для сна на полу, особенно если это древесина твердых пород в более холодное время года. Если вы все же хотите спать на полу, убедитесь, что у вас есть теплая одежда для сна и теплосберегающее постельное белье, чтобы избежать риска для здоровья.

— Люди с болями в спине или другими проблемами, которые не позволяют им эффективно вставать и садиться, когда они хотят, — это еще одна демографическая группа, которой следует избегать сна на полу. Падение может привести к серьезным травмам независимо от возраста человека, поэтому люди, которым потребуется помощь, чтобы встать, не подходят для сна на полу.

— Пожилые люди, как правило, испытывают вышеупомянутую боль в спине, но другие симптомы старения также могут затруднить сон на полу.У них более тонкая кожа и, как правило, меньше мышц и жира в целом, что подвергает их суставы гораздо большему напряжению, чем обычно. В результате они очень плохо переносят падения, и им почти всегда будет очень неудобно спать на полу, даже с некоторыми мягкими постельными принадлежностями, такими как удобный спальный мешок.

Как правило, если у вас есть какое-либо заболевание, которое влияет на ваши суставы, мышцы или вызывает физический дискомфорт любого рода в ночное время, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем пытаться спать на полу.Сообщите им, чего вы пытаетесь достичь, потому что их советы имеют решающее значение, когда речь идет о планировании сна на полу. В худшем случае они могут отговорить вас от этой идеи, но это для вашего же блага. Не всем следует спать на полу, и врач сможет сказать вам, подходит ли это именно вам. Если ни один из этих факторов риска отсутствует и вы получили одобрение врача, вы можете подумать о том, как все устроить.

Как спать на полу?

Как и во многих других делах в жизни, подготовка является ключевым моментом.Поскольку сон на полу сопряжен с потенциальными рисками и недостатками, не стоит торопиться с этим вслепую. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы спать на полу было максимально комфортно, а также свести к минимуму вероятность возникновения боли в суставах, спине или шее в долгосрочной перспективе. Хотя вам придется вложить немного денег, чтобы покрыть такие вещи, как прокладки для спальных мешков и аналогичные предметы, улучшающие комфорт, это стоит каждого пенни. Кроме того, общая стоимость всех этих вещей все еще далека от стоимости качественного матраса, поэтому ваш кошелек, вероятно, не пострадает.

Перед тем, как совершить какую-либо покупку, вам следует изучить свои привычки сна, в частности, ваше предпочтительное положение (я) для сна. Зная это, вы сможете заранее спланировать снятие давления в определенных точках и приобретение подходящей подстилки. Вот список положений для сна и способов повышения комфорта в зависимости от того, какие из них вы предпочитаете:

— Боковой сон на сегодняшний день является наиболее распространенным положением для сна, и в зависимости от ваших привычек вы можете либо свернуться калачиком в чем-то, напоминающем позу эмбриона, либо вытянуть конечности.Обычно (то есть, когда вы спите на матрасе, который поддерживает вас должным образом), сон на боку приносит много преимуществ для здоровья, таких как улучшение функции мозга и кровообращения или облегчение боли в спине. Однако сон на полу немного усложняет ситуацию. Поскольку во время сна на полу не происходит «уступки», весь вес вашего тела приходится на одну сторону тела, а именно на плечо, икру и бедро. Это не очень хорошо для суставов и общего уровня комфорта, поэтому тем, кто спит на боку, рекомендуется искать мягкую и гибкую подкладку, которую можно подкладывать под себя во время сна.Такой подход позволяет вашему позвоночнику достичь правильного положения и в целом воспользоваться стандартными преимуществами бокового сна.

— Сон на спине занимает второе место, когда дело доходит до популярности, но, как правило, это предпочтительное положение для тех, кто любит спать на полу, потому что нет проблем с выравниванием позвоночника и точек давления, которые несут огромное бремя, когда дело доходит до вашего масса тела. Однако это не означает, что сон на спине без проблем. Людям, которые храпят или страдают апноэ во сне, рекомендуется избегать этого положения для сна, если они не подключены к аппарату CPAP.Единственная часть вашего тела, которая выдерживает какое-либо значительное давление во время сна на спине, — это ваша нижняя часть спины, поэтому вы можете положить подушку под колени, чтобы облегчить потенциальную боль в пояснице.

— Сон на животе не рекомендуется практически в любой ситуации, это относится и к сну на полу. Проще говоря, не стоит рисковать недостатками, и основной способ предотвратить боль в шее и сжатие суставов — использовать подушки под телом, на которых в целом может быть неудобно спать, что приводит к значительному увеличению задержки начала сна.Если возможно, попробуйте сменить положение для сна на другое или вообще не спите на полу.

Создать удобную поверхность для сна не так уж сложно, но зона наилучшего восприятия варьируется от человека к человеку, поэтому дать конкретный совет сложно. Просматривайте свои местные магазины и проверяйте витрины интернет-магазинов на предмет продуктов, для которых у вас есть достаточно времени для тестирования. Нет ничего хуже, чем застрять с неудобным постельным бельем, которое вы приобрели специально для комфорта.Обратите внимание на различные коврики (например, татами), так как они, как известно, защищают от холода, особенно в холодное время года, когда по полу неудобно даже ходить без носков. Наматрасники и подушечки спального мешка обеспечивают аналогичные преимущества, обычно добавляя амортизацию и комфорт, чтобы уменьшить бескомпромиссную твердость пола. Если все остальное не помогает, высококачественное одеяло (или пять, чтобы вы могли стирать их, не заканчиваясь) творит чудеса, помогая вам комфортно спать.Делайте покупки с умом и не бойтесь возвращать неудобные товары.

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Плюсы, минусы и советы экспертов [Upd. 2021]

Talk About Sleep поддерживается для чтения. Мы можем получать комиссию за продукты, приобретенные по ссылкам на этой странице. Узнайте больше о нашем процессе здесь

Сон — это больше, чем просто отдых. Он предлагает некоторые удивительные преимущества 10 причин, почему так важен хороший сон Хороший сон — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.Вот 10 научно обоснованных причин, почему так важен хороший сон. www.healthline.com для тела, включая улучшение концентрации, лучшее управление весом и улучшение общего состояния здоровья. К сожалению, хороший сон может быть трудным, и многим людям трудно чувствовать себя комфортно в постели.

Сон на полу становится все более популярным явлением. Это не только для студентов, которые падают после вечеринки. При правильной подготовке использование пола может стать отличным способом расслабиться и зарядиться энергией.

В этой статье мы рассмотрим преимущества сна на полу, лучшие положения, лучшие поверхности для сна и любые потенциальные недостатки. Таким образом, у вас будет вся необходимая информация, чтобы определить, подходит ли вам сон на полу.

Преимущества сна на полу

Основное преимущество сна на полу заключается в том, что он уменьшает боль в спине. Поскольку позвоночник более склонен к искривлению, когда вы находитесь на мягкой поверхности, пол может улучшить вашу осанку.Вы можете обнаружить, что твердая поверхность помогает выровнять позвоночник и шею, уменьшая боли.

Сон на полу также дает ощущение прохлады. Если вы чувствуете себя перегретым по ночам и просыпаетесь в поту, вы можете предпочесть более прохладную температуру, когда спите ближе к земле.

Полезен ли сон на полу для вашего здоровья?

Есть и другие потенциальные преимущества для здоровья от сна на полу. Вы можете почувствовать себя более отдохнувшим и готовым приступить к утрам.Если вы обнаружите, что нажимаете кнопку повтора несколько раз каждое утро, возможно, вам на самом деле слишком комфортно в постели. Когда вы спите на полу, твердая поверхность может быть достаточно удобной, поэтому вы чувствуете себя отдохнувшим, но не нужно задерживаться по утрам.

Хотя качество сна очень важно, вы не хотите чувствовать себя настолько комфортно, чтобы лежать там часами. Хотя поначалу вам может быть немного неудобно отдыхать на полу, но после того, как вы заснете, это не имеет особого значения.Скорее всего, вы почувствуете свой удобный матрас только перед тем, как уснуть, и когда проснетесь.

Другие преимущества

Помимо пользы для здоровья, сон на полу дает и другие преимущества. Переход на сон на полу может дать следующие преимущества:

Больше места:

Скорее всего, в вашей спальне преобладает ваша кровать. Если у вас нет большой спальни, ваша кровать, скорее всего, займет большую часть места.Итак, если вы начнете спать на полу, вам не нужно, чтобы кровать занимала место.

После того, как вы уберете кровать из спальни, у вас будет место для установки тренажеров, создания зоны отдыха с множеством растений или просто гостиной. Без кровати ваша спальня станет просто еще одной комнатой в вашем доме, которую вы можете использовать как угодно.

Вы можете спать где угодно:

Когда вы привыкнете спать на полу, вы сможете спать буквально где угодно.Если вам предстоит долгая пересадка на рейс, вы можете просто растянуться на полу и немного поспать, пока ваши попутчики изо всех сил стараются отдохнуть на этих неудобных креслах в аэропорту.

Вам также будет легче заснуть в походе или с семьей. Вы также можете объяснить своей семье и друзьям, что им не нужно предоставлять дополнительную кровать для вашего ночлега.

Вам плохо спать на полу?

Важно понимать, что у сна на полу есть как плюсы, так и минусы.Мы выяснили, является ли сон на полу при болях в спине хорошей идеей, но в некоторых случаях вы можете обнаружить, что это усугубляет проблемы со спиной. Некоторые люди утверждают, что твердая поверхность уменьшает боль, другие считают наоборот. В исследовании 2003 года более 300 взрослых с неспецифической хронической болью в пояснице были случайным образом разделены на одну из двух групп с разными матрасами в течение 90 дней.

Группа со средними матрасами испытывала меньшую боль в спине по сравнению с теми, кто спал на твердых матрасах.Хотя это исследование довольно старое, оно предполагает, что более твердые поверхности не могут облегчить боль в спине.

Еще один возможный недостаток — аллергические реакции. Наши полы обычно содержат больше грязи и пыли по сравнению с другими домашними поверхностями. Это особенно актуально, если у вас есть ковры, содержащие аллергены, такие как пылевые клещи, пыль и плесень.

Если вы чувствительны к этим аллергенам, у вас могут появиться насморк, чихание, кашель, зуд в глазах, хрипы или затрудненное дыхание.

При повышении температуры пол может казаться холоднее, чем в остальной части комнаты. Летом вам может быть комфортно спать на полу, но зимой вам может быть очень холодно. Если вы обычно предпочитаете чувствовать себя теплее во время сна, повышенное воздействие холода может затруднить сон на полу.

Как спать на полу: лучший способ

Если вы хотите спать на полу, вам нужно будет кое-что подготовить, прежде чем начать.

Во-первых, вам нужно найти на полу достаточно места, в котором нет ничего лишнего.Положите поверхность для сна на пол. Это может быть коврик, спальный мешок, одеяло или многослойное одеяло. Вам также понадобится тонкая подушка. Старайтесь не класть подушки друг на друга, так как это может вызвать растяжение шеи.

Теперь вы можете лечь на пол и поэкспериментировать с разными позами, чтобы увидеть, какое из них вам больше всего подходит. Если вы лежите на животе или на спине, используйте вторую подушку для дополнительной поддержки коленей. Если хотите, можете подложить подушку под поясницу. Во время сна на боку рекомендуется положить подушку между колен.

Постарайтесь дать себе время, чтобы привыкнуть лежать на полу. Вместо того, чтобы пытаться выспаться ночью, попробуйте сначала немного вздремнуть. Вы также можете установить будильник на несколько часов, прежде чем вернуться в постель. Со временем вы можете увеличить продолжительность сна на полу, пока не проснетесь всю ночь.

Поэкспериментируйте с разными слоями постельного белья и пробуйте разные положения, пока не найдете желаемый вариант. По возможности, обязательно проветривайте все постельные принадлежности, которые касаются пола.Это снизит риск образования плесени и сохранит свежесть и удобство постельного белья.

Положения для сна: плюсы и минусы

Как мы уже говорили выше, существует ряд различных положений для сна, каждое из которых имеет свои плюсы и минусы. Так же, как спать на кровати, вы можете спать на полу в любом количестве положений. Не думайте, что сон на спине лучше всего вас поддержит. Сон в определенных положениях может помочь исправить проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами.

На вашей стороне:

Если вы спите на боку, вы можете использовать руку как дополнительную опору для головы. При условии, что плечи не сгибаются, можно добиться правильной поддержки шеи даже без подушки.

Сон на боку также может поддерживать правильную осанку, так как помогает выравнивать позвонки во время дыхания. Вы также можете поставить ступни, чтобы растянуть ахиллово сухожилие и пальцы ног, чтобы исправить бурсит или другие проблемы с суставами пальцев.

На животе:

Сон на животе может принести пользу здоровью.Если вытолкнуть локти и использовать предплечья как подушку, исправить позвоночник несложно.

На спине:

Сон на спине может быть хорошим способом избежать боли. Это позволяет поддерживать позвоночник и расслаблять подколенные сухожилия, сгибатели бедра и грудные мышцы, напряжение которых может вызвать дальнейшую боль.

Правильная позиция для вас:

Нет правильного или неправильного ответа на вопрос, какое положение лучше всего подходит для вас, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы найти лучшее положение для сна.Возможно, вам придется попробовать несколько поз, просто постарайтесь сохранять осанку расслабленной и расслабленной.

Есть несколько факторов, которые будут влиять на ваше положение во сне, в том числе ваш возраст, боль в спине, предрасположенность к апноэ во сне или храп или беременность.

Если у вас болит спина или плечо, вы можете улучшить качество сна и уменьшить дискомфорт, поспав на спине. Это позволит распределить ваш вес по всему позвоночнику, помогая сохранить естественную кривизну позвоночника.Однако, если у вас болит шея, вы можете спать на боку.

Если вы склонны к храпу и апноэ во сне, вы можете обнаружить, что они уменьшаются, если спать на боку. Исследования показали, что частота и тяжесть апноэ во сне уменьшается в положении для сна на боку.

Если у вас желудочно-кишечные расстройства, кислотный рефлюкс или другие желудочно-кишечные симптомы, мешающие вашему сну, может быть полезно лежать на левом боку. Считается, что сон на левой руке может удерживать пересечение пищевода желудка выше уровня желудочной кислоты.

Во время беременности лучшая поза для сна — на боку. Хотя у вас больше шансов испытать изжогу, боль в спине, тошноту, синдром беспокойных ног и апноэ во сне, сон на спине может увеличить риск мертворождения через 28 недель.

Выбор лучшей спальной поверхности

Есть много вариантов спальных поверхностей. Некоторые просто служат барьером между полом и вашим телом, а некоторые похожи на жесткий матрас. Хотя вы можете чувствовать себя совершенно естественно, вы можете наслаждаться небольшим дополнительным комфортом.

Важно выбрать поверхность, которая не будет настолько мягкой, чтобы вы в нее погрузились, так как это сведет на нет все преимущества твердого пола. Если поверхность слишком податливая, вы не сможете воспользоваться всеми преимуществами пола.

Татами:

Татами имеет долгую историю в японской культуре. Их использовали для сна более 1200 лет. Эти коврики различаются по размеру и могут быть от нескольких дюймов толщиной, как IKEHIKO, до почти толщины матраса.

В традиционных японских домах татами использовали в качестве напольного покрытия, что позволяло ходить босиком.Традиционно татами делают из рисовой соломы, покрытой мягкой соломой. Это позволяет ему давать умеренную отдачу под давлением. Однако современный татами включает сердцевину из древесно-стружечных плит или пенополистирола.

Благодаря своей конструкции татами является идеальной поверхностью для сна, они дают ровно столько, чтобы чувствовать себя комфортно на твердом полу.

Футоны:

Футоны

— отличная альтернатива матрасу, когда вы спите на полу. Лучший футон — это толстая подушка, такая как футон Classic Brands, которая обеспечивает некоторую возвышенность, не противодействуя поддержке твердого пола.

Независимо от того, есть ли у вас футон с набивкой из ткани или футон с твердым основанием и мягким верхним слоем, футоны могут помочь вам перейти от кровати к полу.

Коврик для йоги:

Коврики для йоги выполняют те же функции, что и татами. Они мягкие, поэтому вам будет комфортно на твердом полу, не теряя при этом достоинств поверхности. Еще одно преимущество коврика для йоги — это цена. Это одна из самых экономичных форм сна на ковриках для пола.Их можно легко найти в спортивных магазинах и даже в продуктовых магазинах всего за 10 долларов, но вы можете найти более толстые и модные коврики, если готовы заплатить немного больше.

Если у вас дома уже есть коврик для йоги, вы можете попробовать его в качестве коврика для сна, когда найдете свой путь к желаемому комфорту.

Массажный коврик:

Другой альтернативой является массажный коврик. Они бывают разных форм и размеров, но все они обычно достаточно тонкие, чтобы спать на полу.Некоторые особенности массажных ковриков также могут нейтрализовать некоторые основные недостатки сна на полу. Например, некоторые из них оснащены функцией обогрева. Так что, если вы боитесь замерзнуть зимой, вы можете это оценить.

Если вы хотите выбрать более традиционный маршрут, вы можете выбрать коврик для тайского массажа. Эти коврики состоят из кусочков хлопка или другой ткани, чтобы придать им немного мягкости. Они созданы для того, чтобы лежать на них, когда вы делаете массаж, поэтому они также могут хорошо работать на вашей спальной поверхности.

FAQ

Кому не следует спать на полу?

Сон на полу — не лучший вариант для всех. В некоторых случаях это может быть небезопасно для вас. К тем, кому нельзя спать на полу, относятся:

Пожилые люди: Старение связано с потерей жировых тканей и ослаблением костей. Это означает, что сон на полу может вызвать у вас слишком холодное ощущение холода или повысить риск переломов. Кроме того, если вы старше и у вас проблемы с суставами, вам может быть трудно спуститься на пол и снова подняться.В этом случае вы можете предпочесть такую ​​высоту кровати и матраса, которая поможет вам удобно расположиться без проблем с коленными суставами и бедрами.

Уязвимые к холоду: Если у вас есть заболевание, от которого вам холодно, например диабет 2 типа, анемия или гипотиреоз, вам может быть трудно спать на полу. Сон на полу может заставить вас почувствовать себя еще холоднее, поэтому его лучше избегать.

Лица с ограниченной подвижностью: Мы уже коснулись этого выше, но это может относиться к другим людям.Если вам трудно сидеть на полу или вставать с пола, вам следует избегать сна на полу и вместо этого спать на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами или такие проблемы, как артрит.

Можно ли спать на полу во время беременности?

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. На самом деле, многим беременным комфортно спать на полу. Вам нужно будет делать то, что вам нравится.Но имейте в виду, что вам нужно будет спуститься на пол и снова встать. Если вам это неудобно, сон на полу может быть вам не лучшим выбором.

Для вашего ребенка также безопасно спать на полу, особенно если вы хотите спать вместе, что обычно не рекомендуется, если вы спите в постели. Совместный сон в постели увеличивает риск падений, удушья и СВДС, а мягкие поверхности, такие как одеяла и подушки, могут повысить риск закупорки дыхательных путей ребенка.

Однако в некоторых культурах, где сон на полу является обычным явлением, совместный сон связан с более низким уровнем заболеваемости СВДС. Обычно в этих культурах люди спят на твердом коврике на полу, а мягкие предметы не используются. Также можно использовать отдельный коврик для малыша.

Обязательно поговорите со своим лечащим врачом или педиатром, прежде чем спать с ребенком на полу.

Будет ли поверхность для сна перемещаться?

В отличие от матраса и пружинной коробки, которые могут быть склонны к скольжению по ряду причин, у вас меньше шансов иметь проблемы с перемещением поверхности для сна.Кроме того, основная причина, по которой матрас, перемещающийся на пружине коробки, является проблемой, заключается в том, что вы можете спать на части пружины жесткого короба, что может быть крайне неудобно. Даже если ваш коврик для сна соскользнет, ​​вы все равно будете лежать на коврике на полу. Так что это не должно вас сильно беспокоить, особенно если место, где вы спите, очищено от беспорядка.

Если вы расстраиваетесь из-за того, что коврик перемещается, вы всегда можете использовать ленту с низким уровнем липкости, например, вы можете использовать ее на ковре, чтобы удерживать поверхность для сна на месте.

Как перевести партнера спать на полу?

Если вам нравится спать на полу, но ваш партнер не убежден, это может быть немного сложно. Однако есть способы сделать так, чтобы вы оба спали на полу.

Вы можете начать с сна на полу в одиночку, что, возможно, не всем нравится, но это поможет вам решить, действительно ли вам это нравится, прежде чем пытаться убедить своего партнера.

Другой вариант — подарить партнеру тонкий футон с половинным топпером.Таким образом, вы можете получить преимущества сна на твердой поверхности, в то время как ваш партнер будет спать более мягко и мягко.

Наконец, не торопитесь. Хотя вы можете быть без ума от сна на полу, не давите на партнера вначале. Многие люди считают, что со временем супруги будут больше заниматься сном на полу без особого давления. Отказ от кровати — большая просьба для большинства людей, так что наберитесь терпения.

Последние мысли

Сон на полу может предложить фантастические преимущества, но есть и некоторые потенциальные недостатки, поэтому вам следует об этом подумать.К счастью, это не предложение «все или ничего». Если вам интересно, вы можете начать с дешевого коврика для йоги и оставить кровать на месте, чтобы решить, понравится ли он вам и почувствуете ли вы его преимущества.

Затем вы можете перейти к различным поверхностям сна и лучшим положениям. Стоит начать медленно. Попробуйте вздремнуть на полу и постарайтесь выспаться ночью. Это поможет вам привыкнуть к твердой поверхности. Просто не забудьте убрать беспорядок в зоне сна, чтобы вы могли полностью расслабиться.

Сон на полу подойдет не всем, но попробовать стоит. Никогда не угадаешь, ты можешь стать новообращенным, спящим на полу, и попытаться убедить всех, кого ты знаешь, присоединиться к революции.

Список литературы

1.

10 причин, почему так важен хороший сон

Качественный сон — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Вот 10 научно обоснованных причин, почему так важен хороший сон.

Преимущества сна на полу

Известно, что сон на полу излечивает боль в спине, а также полезен для позвоночника.Неудивительно, что наши предки никогда не жаловались на боли в спине или шее. Так стоит ли тебе спать на полу? Прочтите, чтобы узнать.

причин, почему вам стоит подумать о том, чтобы спать на полу

Многие думают, что сон на полу может вызвать боль в теле, если вы спите на цементном или керамическом полу. Но сон на деревянном полу может быть полезен для вашего тела. Вот несколько способов, которыми сон на полу приносит пользу .

1. Улучшает осанку

Когда вы спите на кровати, вы часто просыпаетесь с болью в плече.Вы можете испытывать боль в плече, потому что, когда вы спите на кровати, ваше тело не выровнено, а осанка неправильная. Но у вас не будет боли в плечах, если вы спите на полу, потому что между вашим телом и полом будет коврик, поэтому ваша голова, шея и спина будут правильно выровнены, что улучшит вашу осанку.

2. Снимает боль в спине

Сон на полу может вылечить боль в спине, потому что, когда вы спите на полу, ваш позвоночник остается прямым, фактически, у него есть шанс перестроиться.

3. Улучшает кровообращение

При правильной позе во сне кровообращение хорошее. Хорошее кровообращение помогает поддерживать здоровье тела.

4. Лечит бессонницу

Если вы можете спать в хорошей и удобной позе, вы будете спать лучше. Это снизит ваши шансы на бессонницу или бессонницу, которые, если вовремя не принять меры, могут привести к множеству проблем со здоровьем.

5. Расслабляет мышцы

Когда вы спите на полу, ваше тело идеально выровнено.Более того, сон на полу заставляет почувствовать себя единым целым с природой. Это расслабляет и успокаивает ваше тело, а также дает вам спокойный сон.

Как развить привычку спать на полу

Сон на полу после долгого сна на мягкой кровати будет большим изменением. Вам может быть нелегко; однако со временем вы к этому привыкнете, и через несколько дней вы сможете даже спать на полу. Ниже приведены несколько способов подготовиться ко сну на полу.

1. Подготовьтесь к работе

Вы должны морально подготовиться к этому большому изменению. Мы знаем, что отказаться от этой мягкой и удобной кровати будет сложно, но если вы хотите попрощаться с болью в спине и телом, вам придется это сделать. Для многих это может иметь большое значение; однако нет ничего невозможного, если вы останетесь сильным. Вначале у вас может быть несколько бессонных ночей, но со временем вы к этому привыкнете. Фактически, вам понравится спать на полу.

2.Выберите правильный коврик

Сон на полу — это не сон прямо «на полу». Можно спать на простом коврике. Вы даже можете положить сверху ковер и хлопчатобумажный матрас, чтобы избежать холода на полу. Другими вариантами могут быть футон, массажные коврики или даже коврики из ротанга.

3. Выберите правильную подушку

Подушки служат для поддержки шеи и головы во время сна. Однако некоторые люди, которые спят на полу, думают, что если они используют подушку, они не смогут воспользоваться преимуществами сна на полу.Но это неправда. Не рекомендуется спать с большим количеством подушек. Если вы воспользуетесь 2-3 подушками, вы можете проснуться с ригидностью шеи. Однако сон с дополнительной подушкой между ног или двумя руками может улучшить ваш сон.

4. Спать в правильном положении

Правильный сон также важен, если вы хотите лучше спать. Вы можете спать на боку или на спине. Хорошее положение для сна может уменьшить боль в теле.

Положения для сна, которые необходимо учитывать

Есть много типов положений для сна, которые вы можете учитывать, когда спите на полу.Но есть три позиции, которые считаются самыми безопасными.

1. Вбок

Люди, которые спят без подушки, могут использовать свою руку как подушку, когда спят боком, или вы можете использовать тонкую подушку, чтобы дать отдых голове. Однако не ставьте колени перед грудью. Также рекомендуется поворачиваться на обе стороны во время сна, поскольку регулярный сон только на одной стороне может смещать грудную клетку и позвоночник на этой стороне, вызывая серьезную опасность для здоровья.

2.На животе

Еще одна хорошая поза — спать на животе. Вместо подушек используйте предплечья для поддержки лица. Это даст вам пространство, чтобы легко дышать, а также исправит положение позвоночника. Эта поза также хороша для пищеварения. Однако это может привести к растяжению шеи, в результате чего вы можете испытывать боль в шее, когда просыпаетесь утром.

3. На спине

Сон на спине считается лучшим положением для сна. Выпрямляет позвоночник и дает отдых шее.Также считается, что это лучшее положение для сна, если вы страдаете от болей в спине. Однако больше всего храпят люди, которые спят на спине, а также могут страдать от кислотного рефлюкса и апноэ во сне.

Как выбрать подходящую поверхность для сна на полу

Люди предпочитают спать на полу, если поверхность твердая, но некоторые хотят, чтобы их постель на полу была немного удобной. Вы можете подумать о постельных принадлежностях, но не стоит добавлять слишком много слоев, если вы хотите воспользоваться преимуществами сна на полу.Можно спать на матрасе. Некоторые варианты матраса приведены ниже:

1. Тонкий хлопковый матрас

В Индии часто можно увидеть людей, спящих на матрасе. Он изготовлен из легкой хлопковой ткани, набитой хлопком. Этот матрас не слишком мягкий и не слишком жесткий.

2. Коврик из ротанга

Этот коврик отлично подходит для того, чтобы вздремнуть летним днем ​​на полу. Он очень легкий и тонкий, и вы почувствуете, что спите на полу.

3. Футон

Полутолстые футоны обеспечивают плавный и легкий переход от сна на кровати к сну на полу. Так что вы тоже можете попробовать это.

4. Толстый ковер

Просто расстелите покрывало на ковре, и ничто не помешает вам спокойно спать.

5. Массажный коврик

Это отличный вариант для сна на бетонном полу. Коврики тонкие, поэтому пол действительно ощущается. Самым большим преимуществом этого коврика является то, что некоторые из них обладают способностью нагреваться, что может согреть ваше тело, несмотря на то, что вы спите на полу.

Часто задаваемые вопросы

Вот ответы на пару часто задаваемых вопросов по указанной теме.

1. Безопасно ли спать на полу во время беременности?

Спать на полу во время беременности абсолютно безопасно. Однако спать на мягком матрасе. Во время беременности растущая матка оказывает давление на кровеносные сосуды за маткой, и сон на твердой поверхности только усиливает давление. Итак, если вы хотите спать на полу, используйте матрас и спите спокойно.

2. Каковы возможные недостатки сна на полу?

Ниже перечислены некоторые недостатки сна на полу:

  • У вас могут возникнуть проблемы со здоровьем из-за пыли на полу, если вы не будете регулярно чистить пол.
  • Когда вы спите на полу, матрас или постельное белье кладут прямо на пол. Все тепло и пот человека, спящего на нем, остаются в ловушке, поскольку нет потока воздуха, чтобы выпустить тепло или высушить пот.Это приводит к образованию плесени, которая может вызвать серьезную аллергию и проблемы со здоровьем.
  • Сон на полу может стать причиной появления клопов на матрасе или постельном белье.
  • Сон на цементном, мраморном, гранитном или керамическом полу может принести больше вреда, чем пользы для вашего здоровья. Это может привести к пневмонии, кашлю и простуде.

Сон на полу избавит от боли в теле и улучшит сон. Попробуйте — вы будете спать крепко и чувствовать себя бодрым весь день.

Также читают:

Безопасно ли спать сразу после еды????????

Как спать на полу — почему вы должны это учитывать?

Время чтения: 9 минут

Все мы уже знаем о преимуществах сна. Это один из способов полностью дать отдых нашему разуму и телу и подготовить нас к занятиям на следующий день. Возникает вопрос: насколько хорошо вы спите ночью на матрасе?

Мы все загипнотизированы идеей, что мягкий и очень мягкий матрас — это один из способов хорошо выспаться.Но если мы посмотрим назад во времени, наши предки и даже древние люди, жившие на Земле, никогда не спали на мягкой подушке. Но они спали на полу или любой твердой поверхности.

Homo sapiens были первыми людьми, жившими на Земле. Они жили в пещерах, на огромных деревьях или везде, где они могли найти что-нибудь, чтобы уберечься от палящего солнца, дождя и снега.

Они были действительно умны, чтобы разработать различные инструменты для выживания. А охотничьи инструменты — это то, что им действительно нужно, чтобы охотиться за пропитанием.Они никогда не думали о том, чтобы сделать что-нибудь для сна.

Они часто спят на полу или на земле там, где они находятся. Пока над ними есть укрытие, они в безопасности.

И со временем многое уже изменилось. Развитие знаний и технологий побудило многих людей развить и улучшить образ жизни людей. И так, как нам следует спать.

Сегодня мы спим на матрасе, потому что это то, что мы считаем правильным.Но знаете ли вы, что есть много преимуществ, если вы спите на полу, как спали наши предки?

По данным mindbodygreen.com, у людей, живущих в менее цивилизованных районах, меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это потому, что у них дома действительно нет матрасов. Они часто спят на деревянной кровати, а иногда все еще спят на полу.

Почему спать на полу

Это может показаться странным, но спать на полу намного лучше, чем на матрасе.И вот почему:

Кажется более естественным

Наши тела устроены по-разному. Но с незапамятных времен наши предки уже спали на полу без всякой мускулатуры.

Согласно сайту mindbodygreen.com, матрасы склонны провисать и деформироваться. Средняя часть — это обычная часть матраса, которая деформируется. И поскольку мы постоянно лежим на нем, наши тела больше не прямые и не ровные. Но если вы спите на полу, наши тела адаптируются к естественному положению на полу.

Хорошо для нашей анатомической структуры (счастливого позвоночника)

Наш позвоночник — одна из важнейших частей нашей костной системы. Потому что он отвечает за отправку и получение сигналов в наш мозг и из него.

Есть множество нервов, которые проходят через наш позвоночник, чтобы передавать различные сигналы от нашего мозга к различным частям нашего тела. Смещение позвоночника вызывает сильную боль в нашем теле.

Но сон на полу возвращает все на свои места.Затем это поможет улучшить кровоток в теле и всей структуре скелета.

Снижает жесткость кузова

Сон на матрасе смягчит все ваше тело и позволит вам комфортно оставаться на одной стороне в течение длительного периода времени. А это вызывает жесткость мышц.

Сон на полу позволяет вашему телу свободно двигаться, помогает увлажнять и расслабляет фасции между мышцами; по словам Тома Майерса, интегративного терапевта, директора Anatomy Trains и члена Консультативного совета по здоровью Equinox.

Он также сказал, что спать на полу — это все равно что делать массаж и кататься с пеной. Это позволяет растягивать тонкую оболочку тканей, окружающих мышцы, и дышать.

Уменьшает боль в спине

Трудно достичь нейтрального положения позвоночника, когда мы спим на кровати. Поскольку матрас мягкий, наш позвоночник, как правило, теряет форму и форму и выходит из своего естественного положения.

И это может вызвать сильную боль в спине.Особенно на пояснице. Но если мы перейдем ко сну на более твердую или твердую поверхность, это позволит нашему позвоночнику вернуться в свое естественное положение.

Правильно выровненный позвоночник может принести много пользы нашему здоровью в целом. Не только для спины, но и для улучшения нашего дыхания, осанки и даже кровообращения.

Улучшает осанку

Хорошо выровненный позвоночник может помочь нам улучшить осанку в целом. Мы всегда хотим хорошо выглядеть каждый день.А хорошая осанка может быть одним из ваших аксессуаров, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо.

Чтобы добиться этой хорошей осанки, просто спите на полу. Сначала это может быть неудобно, но через несколько дней ваше тело сможет приспособиться, и тогда вы будете чувствовать себя комфортно, спать на полу.

Предотвращает перегрев вашего тела

Нам всегда хотелось иметь прохладную обстановку для сна. Это позволяет нам немного поспать, потому что наши тела теплые, и мы хотим иметь что-нибудь прохладное, чтобы расслабиться.

Но сон на матрасе улавливает большую часть тепла нашего тела, и это делает наш сон неудобным. Сон на полу — другое дело, потому что нет материалов, которые могут удерживать тепло от вашего тела.

Но это позволит вашему телу иметь естественную температуру и позволит полу остыть.

Возможное лечение бессонницы

Есть много причин, по которым люди страдают бессонницей. И одна из причин — качество их матраса.Некоторые матрасы через долгое время провисают. Стойкость не такая удобная, как раньше.

Комки на разных участках матраса могут быть причиной того, что вам труднее заснуть. Вы будете метаться из стороны в сторону до такой степени, что не сможете заснуть.

Сон на полу может быть новым для лечения бессонницы. Но многие говорят, что это сработало. Твердая поверхность пола позволяет вашему телу успокоиться и расслабиться.Постоянная и твердая поверхность для сна — это решения, чтобы хорошо выспаться ночью.

Если вы теперь уверены, что спите на полу, возможно, вам также известно о переходе от сна на матрасе к сну на полу. Есть много людей, которым трудно переходить из-за того, что они делают это неправильно.

Первые две-три ночи спать на полу может показаться странным. Но со временем ваш разум и тело смогут приспособиться к этому, и тогда вам будет комфортно спать на полу.

Кроме того, есть кое-что, что вам нужно сделать перед тем, как полностью заснуть на полу. Это сделано для того, чтобы спать на полу было комфортно. И это также заставит вас почувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Нет ничего плохого в том, чтобы попытаться, если вы сможете выполнить несколько шагов, прежде чем, наконец, погрузитесь в сон на полу.

Как спать на полу

Вот шаги, которые вы можете сделать, чтобы добиться плавного перехода и комфортно спать на полу:

Попробуйте спать на другой стороне

Если вы постоянно спите на правом боку, попробуйте спать на левом.А еще лучше поменяйтесь местами со своим партнером. Это может показаться странным, но это один из процессов, который вы должны пройти перед сном на полу. Это необходимо для вашего тела, чтобы адаптироваться к новому положению, а также для вашего матраса.

Спать в другой комнате

Если вы привыкли путешествовать и ночевать в разных отелях, сон в другой комнате может оказаться для вас легким делом. Но для некоторых это может стать огромной проблемой.

Ощущение сна в другой комнате похоже на кросс-тренинг.Вы должны перейти на другую станцию ​​и закончить целую серию тренировок, прежде чем переходить к следующей. Но если вы будете повторять все станции, ваше тело сможет к этому привыкнуть. То же самое и со сном в новой комнате.

Перемещение матраса по полу

Переместить матрас по полу легко, но просыпаться без каркаса кровати может быть немного странно. Это позволит вам привыкнуть просыпаться и вставать с постели без каркаса.

Подушка уменьшающая

Если вы хотите получить полноценный опыт сна на полу, все, что вам нужно сделать, — это уменьшить амортизацию.Попробуйте использовать японский катящийся футон, несколько слоев одеяла, коврик для йоги и спальный мешок.

Это вещи, которые вам могут понадобиться для того, чтобы наполовину смягчить ваше тело, пока вы спите на полу. В течение первых нескольких дней вы почувствуете, как ваше тело переходит от сна на матрасе к сну на полу.

Есть легкие боли, но они исчезнут, как только ваши мышцы, суставы и кости смогут адаптироваться к новой поверхности.

Что нужно сделать перед сном на полу

Понятно, что на полу так странно спать.В особенности это место, где собирается больше всего пыли и песка. Прежде чем перейти на пол во время сна, вам также нужно сделать много вещей:

Держите обувь подальше от спального места

Наши туфли, тапочки и сандалии приносят в наш дом много пыли и песка. Это причина, по которой большинство азиатов хранят обувь вне дома. Это необходимо для поддержания чистоты своих полов.

Вы также можете сделать это в своей комнате, если планируете перейти самостоятельно и стать спящим на полу.Хранение обуви на открытом воздухе поможет сохранить чистоту в комнате, а спальную зону — вдали от пыли.

Подметать пол

Подметание пола — это первый этап поддержания чистоты в комнате. Особенно то, что ты не будешь спать на полу. Это сделано для того, чтобы пыль не попадала в зону сна, а также чтобы вы не подхватили простуду или аллергию на пыль.

Многим людям сложно спать на полу из-за частиц пыли.Но подметание пола перед обустройством новой спальной зоны поможет предотвратить аллергические реакции на пыль.

Швабра

Еще одно, что вам следует сделать, это вымыть пол (плиточный или деревянный). Это сделано для того, чтобы навсегда удалить те крошечные частицы пыли, которые остались после уборки.

Это также необходимо для того, чтобы не осталось пылинок, которые могут вызвать аллергию. Не забудьте использовать определенное средство, чтобы пол блестел и не запылен.

Как жидкое мыло, разбавленное водой, и даже средство для полировки полов, чтобы ваш пол оставался чистым и презентабельным. Есть и другие средства для мытья полов, которые также могут дезинфицировать бактерии. Это необходимо для дополнительной уверенности в том, что ваш пол чистый и безопасный для сна.

Вакуум

В вашей комнате есть места, куда не может дотянуться метла. Например, в узких углах, между стенами и даже под тяжелой мебелью.

Вот почему у нас дома всегда должен быть готов пылесос.Если в вашей комнате, где вы планируете спать на полу, есть другая мебель, полностью очистите ее пылесосом.

Это необходимо для того, чтобы отсосать все скрытые частички пыли под мебелью и сохранить всю пыль. Мебель является мишенью для пыли, потому что она похожа на губку, которая поглощает все облака пыли и прячется в узких углах мебели. И самый простой способ удалить их — пропылесосить.

Расставить вещи в комнате

Сон на полу — это жизнь в стиле минимализма.Держите свою комнату в чистоте и порядке, чтобы ничто не падало на вас, когда вы спите на полу.

Преимущества сна на полу

Вы заметите, что многое изменится в вашем теле, когда вы привыкнете спать на полу:

Лучшая осанка

На ровной поверхности ваше тело будет ровным. После этого вы сможете стоять прямо и сохранять правильную осанку. Хорошая осанка также поможет повысить самооценку и уверенность в себе.Тогда вы также почувствуете себя хорошо.

Меньше мышечной боли

Поскольку ваше тело правильно выровнено, вы больше не будете чувствовать боли в мышцах. Это то, что вам может дать сон на полу, и вы не получите этого, если спите на кровати.

Заметили ли вы, что если вы постоянно будете лежать на кровати, вам будет немного туманно? Это потому, что ваше тело неправильно выровнено. И чтобы исправить это, возьмите более жесткий матрас или спите на полу.

Позитив и хорошее настроение

Земля обладает способностью давать вам положительную энергию, как если бы вы собирались обнять дерево. У него определенная аура, которая заставляет вас чувствовать себя счастливым и позитивным. Это то, что природа может делать и использовать свою магию, чтобы мы чувствовали себя лучше.

Позволяет встать и начать свой день

Кровати слишком удобные. По этой причине мы откладываем установленный нами будильник, чтобы по-прежнему кататься под простынями нашей кровати.Но если вы спите на полу, вам придется вставать.

Не потому, что пол неудобен, а потому, что он естественным образом говорит вам, что нужно начать свой день и сделать что-нибудь хорошее.

Завершение

Поначалу может показаться странным изменение нашей спальной зоны. Но подумайте об этом так: вы просто в походе, и вам нужен удобный пол, на котором можно спать. Спать на полу — это как в походе.

Просто будьте возбуждены и подготовьте свое тело к универсальности.Вы можете получить от этого много преимуществ. Если вам интересно, как туристы выживают в дикой природе, это в основном позволяет их телам адаптироваться так, как наши тела должны реагировать на природу.

И часть нашего естественного процесса расслабления — это лежать на полу. Как будто мы получаем энергию из земли.

Ресурсы:

  • https://www.menshealth.com/health/a19518135/health-benefits-sleeping-without-mattress-floor/
  • https: // www.mindbodygreen.com/0-21734/why-you-should-consider-sleeping-on-the-floor.html
  • https://www.keepthrifty.com/sleeping-on-the-floor/
  • https://www.vitamonk.com/blogs/health/benefits-of-sleeping-on-the-floor
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1119282/
  • https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-land-nod/201205/will-new-bed-cure-my-insomnia
  • https://f Furthermore.equinox.com/articles/2018/08/sleep-on-the-floor
  • https: // www.webmd.com/back-pain/sleep-tips-for-back-pain#1

Автор:

Доктор Эдвин Эчавес. Доктор Эчавес — мануальный терапевт, специализирующийся на проблемах с телом, когда речь идет о положении для сна. Он также является одним из авторов thesleepjudge.com и провел множество семинаров о правильной позе во сне. Он также помогал различным пожилым пациентам, страдающим от болей в спине из-за качественного матраса, который у них есть.

Насколько это может быть плохо? — Спячка

Вы недавно переехали в новый дом, но у вас все еще нет кровати в качестве дополнения к обстановке?

Вы могли купить новый матрас и планируете спать на нем, ожидая доставки каркаса кровати.

Есть преимущества и недостатки спать на полу с матрасом и без него.

Мы опишем преимущества по сравнению с вредным воздействием длительного лежания на полу.

Прежде чем перейти к многочисленным недостаткам привычки спать на твердой поверхности, давайте обсудим наиболее значительные преимущества.

Необъяснимые преимущества

Многие утверждают, что спать на полу дает некоторые преимущества, но нет никаких объективных научных доказательств, подтверждающих большинство из этих утверждений.

Снимает боли в спине и ногах

Люди, которые любят спать на твердой поверхности, могут подтвердить, что это может облегчить хронические боли в спине.

Идея может быть частично верной, потому что сверхмягкий матрас не может обеспечить достаточную поддержку для рекомендуемых положений для сна.

Если вы почувствуете облегчение боли в спине после сна на твердой поверхности, проанализируйте свои недавние занятия и определите причину боли.

Любые основные симптомы, указывающие на ишиас или любую другую хроническую проблему, вызывающую боли в спине, следует немедленно проконсультироваться с врачом.

способствует хорошей осанке

Поскольку мягкие поверхности изгибают позвоночник, можно подтвердить, что сон на твердой поверхности, например на полу, помогает сохранять позвоночник прямым.

Опять же, без научных доказательств, держите свои проблемы с позвоночником под контролем и наблюдайте за симптомами сколиоза и кифоза.

Поговорите со своим врачом и узнайте о безопасности сна на полутвердых или твердых поверхностях.

Бодрит и дает хороший отдых

Лежание на полу позволяет работать гравитации и оказывает давление на несколько точек соприкосновения с телом.

Давление в точке контакта можно сравнить с каким-то массажем, который поможет вам расслабиться.

Определенное расслабление может сделать вас хорошо отдохнувшим и наполненным энергией, когда вы проснетесь.

Обеспечивает комфорт для тех, кто спит в жаркую погоду и в летних условиях

Горячий сон — это тот, кто склонен чувствовать жар каждый раз, когда ложится спать.

Матрас и некоторые постельные принадлежности могут улавливать тепло тела, выделяемое горячими спящими, заставляя их просыпаться в потоотделении и иногда чувствовать дискомфорт.

Сон на полу может обеспечить комфорт благодаря пассивному охлаждению при возникновении приливов.

Кабриолет

Помимо преимуществ сна на полу, он позволяет использовать пространство на полу для различных целей.

Типичные японские дома имеют комнату с татами, трансформируемое пространство, которое можно использовать как спальню, столовую и гостиную.

То же самое можно применить к комнате, если вы спите на полу.

Имейте в виду, что татами — это полутвердый мягкий коврик, обеспечивающий амортизацию, в отличие от досок из твердых пород дерева и керамической плитки.

Если вы настаиваете на том, чтобы спать на твердом полу, выполните следующие действия:

Шаг № 1: Выберите правильное пространство и материалы

Найдите свободное место, а затем расстелите одеяло или несколько слоев одеял на спальном месте, чтобы уменьшить его твердость.

Также лучше использовать тонкие подушки. Твердая поверхность не позволяет вашему телу проваливаться, а толстые или многослойные подушки могут вызвать жесткость шеи.

Шаг № 2: Найдите правильное положение для сна

Попробуйте разные позы для сна и выясните, какое из них вам удобнее: на спине, животе или на боку.

Лежа на животе или спине, дайте ногам дополнительную подкладку, подложив под колени еще одну подушку.

Кроме того, если вы лежите лицом вверх, подложите еще одну подушку под свод спины.

Когда вы находитесь на боку, кладите подушку между колен.

Шаг № 3: Медленный переход

Сделайте некоторое время перехода между сном на слишком мягкой кровати и лежанием на полу.

Попробуйте короткий сон и короткие циклы сна, прежде чем делать это на всю ночь.

Если вы не можете легко заснуть на полу, попробуйте использовать маску для сна, чтобы вызвать слабый и глубокий сон.

Доисторические люди жили в пещерных жилищах и спали, как правило, на твердых покрытиях.

Но давайте посмотрим правде в глаза: человеческое тело не прямое с головы до пят и даже пышнее спереди от лица до кончиков пальцев ног.

Именно поэтому были изобретены матрас и кровать, и началось это даже с матов из консервированного и уплотненного растительного материала.

С тех пор, как люди с давних времен обнаружили недостатки сна на твердых поверхностях, они воспользовались лучшими привычками и снаряжением для сна.

Повышенные боли в теле

Позвоночник человека не прямой. Он имеет естественный изгиб, который заслуживает того, чтобы лежать на поверхности, которая принимает его форму.

При твердой поверхности позвоночник напрягается, чтобы сохранить естественный изгиб, вызывая еще большую боль в спине.

Вместо облегчения боли в спине у вас могут появиться более серьезные симптомы, если вы неправильно спите на твердой поверхности.

Кроме того, вы можете испытывать боли в суставах и мышцах после сна на твердой поверхности.

Поскольку человеческое тело не образует прямых линий, лежание на полу оказывает сильное давление на несколько точек соприкосновения.

У вас могут появиться болезненные ощущения в ягодицах, ригидность шеи или судороги руки.

Меньше гигиены и индуцированных аллергических реакций

Пол — одна из самых грязных сред в доме, так как он улавливает все свободно плавающие волосы домашних животных, пыль, грязь, споры плесени и невидимые аллергены.

Его более низкая высота также обеспечивает легкий доступ для насекомых, таких как клещи, муравьи и тараканы.

Если у вас нет привычки мыть пол несколько раз в день, это только способствует менее гигиеничным условиям жизни.

Больше холода

Хотя доски из твердой древесины предлагают больше тепла, чем керамическая плитка для пола, оба обстоятельства могут подвергнуть вас воздействию более низких температур.

Сон на полу может быть полезен летом, но может нанести вред вашему здоровью в зимние месяцы.

Горячий воздух менее плотный, чем холодный, это означает, что воздух поднимается вверх по комнате и выталкивает более плотный холодный воздух к полу.

Этот эффект, называемый конвекцией, доказывает, что спать на возвышении теплее, чем на полу.

Отнимает много времени

Если вы не позволите нежелательным частицам накапливаться на постельном белье, вам нужно будет тратить некоторое время на подготовку кровати каждую ночь только для того, чтобы складывать ее каждое утро.

На чистую постель и накрытие ее простынями в дневное время уходит меньше времени, чем на постоянную уборку.

Больше Прачечная

Сон на полу не только отнимает много времени, но и требует более частой стирки.

Не подходит для всех

Хотя мы можем перейти от сна в постели к сну на полу, эта практика подходит не всем.

Кому не следует спать на полу?

Пожилые люди или люди с более слабыми костями и меньшим количеством жировой ткани могут ожидать более значительного риска переломов и телесных болей после сна на полу.

По мере того, как кости становятся слабее, сон на холодном полу также может стать более болезненным.

Люди с анемией, гипотиреозом и диабетом 2 типа всегда склонны к холоду, когда пытаются спать на полу.

Беременным женщинам следует соблюдать осторожность при сне на полу.

Может оказывать болеутоляющее действие на спину, но им может быть трудно вставать или садиться.

Людям с проблемами суставов и ограниченной подвижностью также следует избегать сна на полу.

Даже то, что вам трудно сесть на пол или встать, должно быть достаточным признаком того, что это не лучший вариант.

Может быть, вам захочется подумать о том, чтобы спать на кровати на полу, а не на раме.

У этого есть плюсы и минусы, отличные от сна на твердой поверхности пола.

Можно спать на матрасе, лежащем на полу, потому что он сочетает в себе амортизацию кровати с равномерным распределением давления на плоской поверхности.

Сон на слишком мягкой кровати на самом деле более вреден для осанки, здоровья и кровообращения.

Кроме того, вы получаете достаточную амортизацию, наслаждаясь пассивным летним охлаждением, когда спите на матрасе, положенном на пол.

Нельзя ставить матрас на пол, если вы не чистите его регулярно и должным образом.

Матрас на полу более склонен к накоплению аллергенов и пылевых клещей, которые могут стать их новым домом.

Меньше научных доказательств преимуществ сна на полу, чем недостатков.

Если история что-то доказывает, она говорит только о том, что улучшения и изобретения возникли благодаря человеческой необходимости.

Кровать или матрас в сочетании с правильным сном могут помочь сохранить и улучшить общее состояние здоровья человека.

Вот почему это такая инновационная мебель, которая постоянно развивается.

Более новые матрасы обладают более обезболивающими, самоочищающимися и гипоаллергенными свойствами, которые сводят на нет недоказанные преимущества сна на полу.

Выбирая между кроватью на полу или на кровати, обратите внимание на тип имеющейся у вас кровати.

Он твердый? Пропускает ли он воздух через матрас или позволяет воздуху циркулировать через кровать?

Последний может обеспечить пассивное охлаждение, поэтому вам не придется перекладывать матрас на пол, но это может быть невыгодно, если матрас слишком сильно изгибается.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *