Что делать если не можешь уснуть – Очень хочу спать, но не могу уснуть. Как можно уснуть легко и быстро?

Содержание

Что делать если не можешь уснуть?

zdravyshka.ru Чаще всего причиной бессонницы являются переутомление центральной нервной системы, различные отклонения от правильного режима…, вам придется пересмотреть свой распорядок дня, снизить физическую и умственные нагрузки, увеличить периоды активного отдыха. Что делать: не занимайтесь делами непосредственно перед сном, не стремитесь хотя бы перелистать ту кипу бумаг, с которой вы, возможно, ежедневно возвращаетесь с работы. Недаром пословица “Утро вечера мудренее” есть у всех народов мира. Напряженная умственная деятельность вызывает излишнее возбуждение нервной системы, это препятствует наступлению торможения, и человек не может сразу заснуть. Из этих же соображений не советую читать вам на ночь книги, вызывающие глубокие переживания, смотреть волнующие фильмы. Планируйте свой день так, чтобы ужинать не позже чем за 2-2,5 часа до сна. Нормально питайтесь на протяжении всего дня, чтобы вечерняя трапеза не превращалась в обед, полдник и ужин одновременно. Плотный ужин, состоящий к тому же из острых, жирных блюд, долго не позволит вам заснуть. Блюда должны быть преимущественно молочными или овощными, без острых приправ. Не стоит пить на ночь много жидкости, особенно такие возбуждающие напитки, как крепкий чай, кофе. Вечером выпейте стакан теплого молока с 2-3 чайными ложками меда- старинное и надежное средство. лечение: 1. 50 Гр. Семян укропа варят 15-20 минут на малом огне в 0,5 литра вина кагор или портвейна. Настоять, укутав 1 час. Принимать 50-60 гр. Перед сном. 2….2 Чайн. Ложки шишек хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав 4 ч, процедить. 3. Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3-5 Капель лаванды на кусок сахара принять. 5. Мыть ноги на ночь горячей водой. Отличное средство от бессонницы — физическое утомление: выкроите время для занятий спортом, плаванием, для игры в теннис, ходьбы на лыжах зимой. Весной и летом в выходные найдите для себя работу в саду, на огороде, которая, была по душе. На ночь полезно выполнить несколько легких дыхательный упражнений и упражнений для брюшного пресса. Но особенно рекомендую вам, проводящим целый день в помещении за компьютером и письменным столом: достаточно продолжительны прогулки перед сном и водные процедуры. Примите теплый душ или ванну в течение 10 — 15 минут ( можете добавить настои из трав) . Советы при бессонице :ложиться в одно и тоже время. При четком соблюдении режима вы будете легко и быстро засыпать. Постель должна быть длинной и широкой, удобной и теплой. Ложиться головой к северу, ногами к югу. Пуховые спальные принадлежности приводят к перегреванию организма. Спать на высоких мягких подушках просто вредно. Они достаточно трудятся днем и должны отдохнуть хотя бы ночью, туловище и голова находится примерно на одной линии. Хорошо, если с детства вы привыкли спать на правом боку. Не спите, положив руки под голову, это вызывает напряжение мышц рук и плечевого пояса, а значит, — дискомфорт. Тишина и покой — непременные условия здорового сна. Засыпанию способствуют различные монотонные звуки: хорошо спится под однообразный шум дождя, мерный стук вагонных колес, под ровный гул морского прибоя: . . длительное раздражение одних и тех же клеток мозга ведет к возникновению в них охранительного торможения, которое затем распространяется на другие отделы мозга и, таким образом, вызывает сон. Перед сном проветрите комнату или приучите себя круглый год спать при открытой форточке. Но температура в спальне не должна быть ниже 14-17 градусов. Американский физиолог Н. Клейтман утверждает, что именно страх, беспокойство по поводу возможной бессонницы и являются основными ее причинами. Человек может так беспокоиться и расстраиваться из-за бессонницы, что понижается сопротивляемость его организма, он становится уязвимым для болезней. Поэтому, если сон никак не приходит, не спешите глотать снотворные таблетки (кстати говоря, назначить их может только врач, к которому и следует обратиться при стойких и длительных нарушениях сна).

То же, что ты обычно делаешь, когда не спишь.. . в инете шариться, вопросы задавать )

Надо перестать пить кофе и чай, гулять по вечерам на свежем воздухе, пить по 2 таблетки валерианки после ужина.

Я приобрела повязку с турмалином, надеваю на ночь и хорошо засыпаю

Вышивайте крестиком.

1.проветрить спальню 2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не позже 11 часов вечера, иначе идёт процесс перевозбуждения нервной системы 3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм 4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. ) 5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. ) 6.не для малолеток! Для взрослых: лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну) 7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы, я, например, одно время применял для засыпания специальную успокаивающую музыку Рушеля Блаво, включал перед сном запись и, слушая её, засыпал, потом таймер выключал запись сам… 8.утверждается, что натощак заснуть проще, желудок не раздражается и спать не мешает, но не мешает и выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник, пион, корвалол… Во второй половине дня кофе лучше не пить, так как он возбуждает нервную систему. 9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов 10.таблетки «Глицин» , димедрол, БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно. 11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника) 12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики – отрава для организма и они только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться… 13.эти условия помогут, если вы практикуете здоровое питание, не злоупотребляете кофе, выпиваете всего, с пищей, два литра воды в день… 14.Отметим, для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры: избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других; ужинать не позже, чем за три часа до сна; принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ; не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных; устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности; спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ; всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; избегать дневного сна; обратиться к психотерапевту.

Ребят что делать не могу уснуть все каникулы сидел до утра теперь немогу заснуть хотябыв час кто знает подскажите

Прочитай книгу*

Я тоже, не могу заснуть (((

всё это побробовала НЕ МОГУ…

выпей снатворного

валять дурака

Закрой глаза и долго долго так лежи на кровати или диване и заснешь!

Днём нужно двигаться, хотя бы чуть чуть. Погуляй с друзьями, вместо того, чтобы сидеть в интернете. Если уж не помогает, то выпей валерьяянки, может получится…

В наличии Феназепам 1 мг. (50 шт) – 450 р. 2,5 мг. (50 шт) – 600 р. Амитриптилин ( Антидепрессант. Дания.) 25 мг. (50 шт) – 400 р. Высылаю Наложенным платежом Почтой России. Оплата на Почте при получении Бандероли. Бандероль по России идет 3 – 7 дней. От Вас: Адрес, Индекс, Ф. И. О. Дозировка и Количество. Доставка: от 150 р. до 250 р. [email protected] Александр. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/230653279_1395d91241014df73c6f51255e4e3ce4_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/230653279_1395d91241014df73c6f51255e4e3ce4_120x120.jpg» data-big=»1″>

<a rel=»nofollow» href=»http://alltmn.ru/stil-zhizni/8-mobilnykh-prilozheniy-dlya-sna/» target=»_blank»>http://alltmn.ru/stil-zhizni/8-mobilnykh-prilozheniy-dlya-sna/</a> скачайте приложение для сна какое-нибудь и будет вам счастье

Что делать, если ты не можешь заснуть?

Бессонница и нарушение сна — частые гости современного человека. Плохая экология, проблемы с питанием и тревоги — причин для бессонницы много, действительно много. Ты лег спать пораньше, но понимаешь, что катаешься по кровати уже несколько часов. Ты берешь телефон, чтобы проверить время, и осознаешь, что сейчас три часа утра, а вставать тебе через несколько часов. Возможно, ближе к звонку будильника ты все-таки поспишь часик-полтора, но проснешься феноменально разбитым.

У тебя это часто? Что ж, поздравляю, чувак, у тебя нарушение сна. Статистика показывает, около 45% россиян периодически страдают бессонницей — это же почти полстраны!

Если ты читаешь эту статью в два часа ночи, потому что не смог заснуть и решил себя чем-то занять, у тебя проблема, мужик!

Бессонница — это не просто неспособность заснуть. Ее симптомы включают в себя трудности с засыпанием, частые пробуждения и периоды без сна (еще они называются «окна») в ночное время, пробуждение рано утром без возможности заснуть снова, дневную сонливость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность. Бессонница может быть острой (продолжительностью от одного до нескольких дней) или хронической (продолжительностью от месяца до нескольких лет). Это также наиболее распространенная жалоба на нарушение сна в мире (особенно среди женщин). Но это не значит, что мужики ею не страдают.

Проблемы со сном часто являются симптомами другого заболевания или состояния, таких как депрессия, хроническая боль, воздействие лекарств или стресса. Чаще всего бессонница связана с сочетанием ряда факторов, в том числе медицинских и психологических проблем.

Для восстановления сна придумано несколько работающих стратегий, самое время их опробовать.

1. Следи за собой

Нарушение сна? Частые? Самое время начать следить за этим. Можно записывать в блокнотик, можно скачать специальное приложение для этого. Нужно записывать количество часов сна, отмечать дни, когда ты чувствуешь сонливость, моменты, когда ты полноценно «клюешь носом». Это поможет тебе выявить проблему и следить за своим прогрессом в плане ее решения.

2. Установи постоянное время для сна

Это поможет твоему организму привыкнуть к определенным рамкам. Выбирай наиболее подходящее время, чтобы можно было сделать все дела, но при этом нормально выспаться.

3. Перед сном успокой себя чем-нибудь

Любая деятельность перед сном должна быть успокаивающей, чтобы не было нарушений сна. Как ни странно, многие специалисты советуют избежать серфинга по Интернету перед сном, поскольку ты рискуешь встретить обилие разной, часто ненужной информации, которая крутится и пытается перевариться у тебя в мозгу. Также перед сном не рекомендуется играть в комп. Именно перед сном. За тридцать минут до сна — нормально. Быстрый перескок из активного состояния в пассивное не дает тебе должным образом успокоиться. Хорошая идея перед сном — почитать книгу. Я вот либо читаю книжку, либо рисую, помогает.

4. Не пить бодрящих напитков и крайне желательно не есть

Не есть нужно минимум за три часа перед сном. Я понимаю, что у некоторых есть вредные привычки, а странное народное поверье гласит, что голодному приснятся цыгане. Ничто так не нарушает сон, как работающий желудок или бодрящий кофеин в крови. Как-то раз я на ночь выпил чуть более, чем дофига мятного мате, который был несколько лет назад так моден, я не спал всю ночь и был безумно бодр, хорошо, что были выходные. В мате, к слову, в четыре раза больше кофеина, чем в кофе. Чай перед сном, также как и колу, лучше не пить.

5. Выбери правильный матрас и подушку

Если ты думаешь, что подушки для разного вида сна стоят чуть более, чем дофига, и представляют собой какой-то изврат, ты ошибаешься. Они очень хорошо помогают нам заснуть. В Икеа и подобных ей магазинах можно найти и купить подушки для сна на боку, на животе или спине, и они не будут дорогими.

То же самое касается правильного матраса. Если из него в разные стороны торчат пружины или он провисает в разных частях, это, определенно, не классный матрас. Цена на матрасы очень разные, так что найти подходящий не составит труда.

6. Не кури перед сном

И вообще не кури. Никотин тоже отличный стимулятор, поэтому сигарета перед сном может серьезно нарушить твой сон. По данным ВОЗ, у курильщиков бессонница проявляется значительно чаще. Это повод бросить.

7. Делай зарядку в начале дня

Отличный способ взбодриться, разбудить тело и улучшить качество сна. Если у тебя проблемы со сном, начни тренироваться. Секции, спортзал. Хорошая силовая тренировка за три часа перед сном подарит тебе отличный сон, а всё потому, что твои тело и кровь будут насыщенны кислородом, гормонами и радостью. Кроме того, есть самая банальная причина для тренировок — ты устанешь, тело само будет толкать тебя к кровати. Проверено!

8. Ограничь потребление кофеинсодержащих напитков

Сначала убрать его перед сном, а потом снизить потребление кофе и чая хотя бы до трех раз в день. Особенно это касается кофе.

9. Не стоит дремать в течение дня

Да, нам кажется, что это может помочь нам проснуться, компенсировать количество недосыпа, но это далеко не так. Дремота — это недосон, после которого мы часто чувствуем себя очень разбитыми. Дремать в идеале можно не позднее чем за три часа до сна, но после не стоит: сон будет тревожным и нарушенным.

10. Гуляй

Хотя бы немного. Естественное освещение и свежий воздух будут способствовать восстановлению баланса мелатонина. Кроме того, прогулка перед сном даст тебе возможность немного отдохнуть и… одновременно устать перед сном, чтобы хорошо спать.

11. Включи в рацион больше еды с высоким содержанием магния

Это такие продукты, как морская рыба, миндаль, кешью, шпинат и продукты с высоким содержанием B-витаминов: листовые салаты, зеленые овощи, орехи и бобовые.

Некоторые эксперты также рекомендуют принимать добавки таурина, витамин В6 и магний в виде витаминных комплексов. Есть даже комплексы типа «Антистресс», они будут в тему.

Что делать если не можешь уснуть — как быстро заснуть

Люди с бессонницей, как правило, испытывают проблемы с засыпанием, не спят всю ночь или просыпаются слишком рано утром. Существуют способы помочь с каждой из этих проблем.

Советы по засыпанию

Как минимум за 30 минут до сна, необходимо расслабиться, например, почитать книгу. Немного приглушите свет дома приблизительно за час перед сном.
Отключитесь от электронных устройств малого радиуса действия, таких как ноутбуки, телефоны и планшеты, так как свет от их экранов может негативно воздействовать на мозг и затруднить засыпание.
Чтобы успокоить свой разум, выполните расслабляющие или дыхательные упражнения.
Если вы ложитесь в постель и не можете заснуть через 20 минут, встаньте и пройдитесь в другое место в доме, чтобы расслабиться, например, почитать или послушать музыку. Если лежать в постели без сна, то можно создать нездоровую связь между вашей спящей средой и бодрствованием. Необходимо чтобы ваша кровать вызывала мысли и чувства только о сне.
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Даже если вам трудно уснуть, и вы чувствуете усталость по утрам, попробуйте вставать в одно и то же время (включая выходные). Это может помочь настроить внутренние часы вашего тела и помочь быстро заснуть ночью.

Советы по возвращению сна ночью

Избегайте кофеина днем и вечером, а также алкоголя перед сном. Они могут способствовать ночному пробуждению.
Убедитесь, что ваша среда сна тиха и темна всю ночь. Используйте затемняющие шторы, чтобы блокировать уличные фонари и свет раннего утра, и вентилятор, чтобы блокировать звуки.
Практикуйте простые дыхательные упражнения.
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, не лежите в кровати и не задумывайтесь о том, что вы не можете уснуть, встаньте и пройдитесь в другое место дома, чтобы как-то расслабиться, например чтение, при тусклом свете.

Советы по предотвращению раннего пробуждения

Убедитесь, что ваша среда сна тиха и темна всю ночь. Используйте затемняющие занавески, чтобы блокировать уличные фонари и свет раннего утра. Попробуйте использовать беруши для ушей или вентилятор, чтобы заблокировать посторонние звуки
Практикуйте простые дыхательные упражнения.

Эти советы проверены и они работают! Крепкого и здорового сна!

Поделись с друзьями:

Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть

На часах три ночи, а сна ни в одном глазу. Вы мучаетесь, переворачиваясь с боку на бок, и вспоминаете какую-то обиду или проблему, а будильник готовится прозвенеть в 6:30. Что делать?

Итак, сейчас середина ночи, вы знаете, что должны спать, но не можете. Что-то не даёт вам заснуть. Может быть, ваш сотрудник не хочет больше подбрасывать вас до автобусной остановки или ваш друг сказал что-то грубое. Что бы это ни было, вы не можете выбросить это из головы, и в то же время вам нужно выспаться, ведь завтра на работу.

Наверное, каждый испытывал эти ужасные ощущения. Как по мне, это настоящее мучение. Притом причина, по которой вы не можете уснуть, может быть совсем несерьёзной: неприятный комментарий или утверждение, что вы не справляетесь со своей работой.

Прибавьте к этому стресс и беспокойство, и ваш мозг начинает бешено работать в самое неподходящее для этого время — в середине ночи.

Вставайте, выплесните беспокойство

От сильного стресса не избавишься просто так, договорившись с собой в мыслях. Чем больше вы думаете о проблеме, тем глубже погружаетесь в стресс и беспокойство. Вы просто ходите кругами, всё больше волнуясь. Какой уж тут сон!

Плюс вы нервничаете из-за того, что не можете уснуть, а скоро вставать. Получается, вы не только не спите, но и переживаете всю ночь, так что на утро чувствуете себя совершенно разбитым.

Просто успокоиться и спать не получится, так что хватит мучить себя — вставайте с постели. Займитесь чем-нибудь — это поможет отвлечься и выплеснуть беспокойство.

Сделать это действительно важно. Чем дольше вы в таком состоянии остаётесь в постели, тем больше риск провести без сна всю ночь. В конце концов ваш мозг перестанет воспринимать кровать как место для отдыха.

Дайте своей кровати остыть и проветриться. Вы должны захотеть вернуться туда, к блаженному комфорту на прохладных простынях. Прогуляйтесь, сделайте чашку травяного успокаивающего чая или выпейте стакан воды. Сделайте что-нибудь освежающее, что стряхнёт с вас напряжение от событий дня. Конечно, это не панацея, но наверняка поможет разбить круг нервозности и переживаний, а это первый шаг к победе над бессонницей.

Делайте что-нибудь медитативное, но отвлекающее

Следующее, что нужно сделать, — уйти подальше от часов и беспокойства насчёт позднего времени. Найдите себе какое-нибудь медитативное занятие (не обязательно медитацию как таковую). Если медитация успокаивает и расслабляет вас — медитируйте, если нет — сейчас не лучшее время учиться этому.

Если у вас есть какая-то работа по дому, займитесь этим. Уборка (конечно, если она не разбудит ваших родных или соседей), наведение порядка в шкафу, столе, чтение при неярком свете — эти занятия отлично подойдут.

Можете включить подкаст или аудиокнигу и позволить приятному голосу или любимому треку унести вас в царство сна.

Ваше занятие должно быть интересным и вдумчивым, но не слишком возбуждающим. Ваша цель — занять разум, сосредоточиться на чём-то другом, не думать о вещах, которые вызывают у вас стресс. Не нужно полностью выкидывать из головы волнующий вас вопрос, нужно просто расслабиться, чтобы вы успокоились и уснули.

Не проводите время перед монитором

Постарайтесь в это время избежать занятий за компьютером, смартфоном или планшетом. Это общий совет для улучшения качества сна, но и для нашей ситуации он актуален. Синий свет от вашего девайса снижает выработку мелатонина, и ваш мозг думает, что пора просыпаться и бодрствовать.

Кроме того, просмотр email и проверка социалок — это слишком возбуждающее занятие для того, кто хочет уснуть. Так что отложите смартфон и не спешите включать компьютер.

Если вас успокаивает чтение, выбирайте ридеры с электронными чернилами. В отличие от планшета, они адаптированы для чтения, а их экран не слишком яркий и контрастный, так что ваш мозг не обманется насчёт времени суток.

Если вы включаете ноутбук или планшет, убавьте яркость или установите приложения вроде f.lux или Twilight. Они меняют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток.

Конечно, это не лучший выбор, но давайте будем реалистами: первое, что многие из нас сделают, когда поймут, что уснуть не удастся, — потянутся к смартфону почитать Twitter, проверить сообщения на страничке «ВКонтакте» или глянуть пару смешных роликов на YouTube.

В принципе, если это помогает успокоиться, почему бы и нет. Только вовремя остановитесь, когда уже успокоились, и постарайтесь уснуть, а не сидите в соцсетях и на YouTube всю ночь.

Используйте снотворное с осторожностью

Если у вас осталось действительно мало времени на сон, можно попробовать снотворное, отпускаемое без рецепта, но принимать (и выбирать) лекарства стоит с осторожностью. Многие из них имеют побочные эффекты, и то, что отлично помогает другим людям, может совсем не помочь вам.

Поэтому, прежде чем принимать снотворное, убедитесь, что действительно не осталось другого выхода. Особенно это касается внезапных ночных пробуждений, когда вы просыпаетесь в три ночи и не можете уснуть, а в восемь утра вам надо быть на работе. Если вы примете снотворное в середине ночи, его эффект может продлиться и после пробуждения, так что до обеда вы будете как сонная муха.

Обычно требуется около восьми часов, чтобы снотворное полностью прекратило своё действие. Поэтому смотрите по обстоятельствам и читайте инструкцию к лекарству, чтобы выбрать правильную дозировку.

Можете попробовать принимать мелатонин, некоторым это помогает улучшить качество ночного сна. По крайней мере вы не будете чувствовать себя сонным, как в случае с другими препаратами вроде снотворного на основе дифенгидрамина или доксиламина.

Что бы вы ни делали, не начинайте работать

Если вы взяли смартфон или открыли ноутбук, велик соблазн начать работать. Не поддавайтесь!

Не пытайтесь быть продуктивным или акцентировать внимание на том, что вызвало у вас стресс. Не отвечайте на раздражающий email, не спрашивайте друга в социалке, что он имел в виду, когда сказал эту грубость. Не усугубляйте. Попытки решить проблему могут только повысить уровень стресса, что, конечно, не поможет вам уснуть. Тем более в таком состоянии: уставший, нервный и злой, вы вряд ли что-то решите.

Более того, если вы захотите уладить ночью какие-то межличностные отношения, у вас, скорее всего, не получится. Недопонимания в общении лучше выяснять при встрече или по крайней мере писать сообщения тогда, когда человеку будет удобно на них отвечать, а не когда он видит десятый сон.

Бессонная ночь — это ужасно, но вы вряд ли сможете решить проблему, которая мешает вам спать, в три часа ночи. Так что лучше отвлекитесь на что-нибудь, а проблемы решайте днём.

Если же вы никак не можете удержаться, не отправляйте то, что написали. Сохраните email или SMS в черновиках, напишите всё, что хотели сказать, в приложении для заметок. Утром перечитаете и решите, отправлять или нет. Не зря говорят, что утро вечера мудренее: утром ваши обиды могут показаться сущей ерундой, и вы просто удалите этот черновик.

Возьмите выходной

Если вы чувствуете, что ничего не помогает, отпроситесь с работы хотя бы до обеда. Отправьте сообщение начальнику, скажите, что вам нездоровится и вы хотите взять отгул на половину дня. Заведите будильник на утро, чтобы позвонить перед началом рабочего дня и предупредить, что вы будете после обеда.

Мысль о том, что вам завтра не нужно рано вставать, снимет часть напряжения от того, что вам надо спать, а вы не можете. Скорее всего, после этого вы спокойно уснёте, а отгул даст вам время хорошенько выспаться и наверстать упущенное во второй половине дня.

Делитесь своими способами победить бессонные ночи в комментариях.

Что делать, если не можешь уснуть

Многие люди ворочаются ночью без сна с чувством беспокойства, что впереди рабочий день, а заснуть все никак не удается. Нарушения могут быть вызваны проблемами со здоровьем – хроническими болями, храпом, тяжестью в желудке. В этом случае справиться с дискомфортом поможет врач. Если проблема связана с действием других факторов, чтобы уснуть быстро, можно попробовать простые способы борьбы с бессонницей.

Обеспечьте подходящие условия

Для нормального отдыха в спальне должна быть комфортная температура и влажность. В жаркой комнате сухой воздух будет пересушивать слизистую носа, затруднять дыхание. Лучше спать в прохладе: если замерзнете, всегда можно укрыться.

Желательно проветрить спальню перед сном, это обеспечит приток свежего воздуха.

Удобный матрас и подушка помогут быстро заснуть. Нужно выбрать модели с подходящей жесткостью, степенью наполнения.

Приготовьтесь ко сну

Приучайте организм к определенному режиму, старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Правильный распорядок дня помогает устранить бессонницу. Откажитесь от привычных бодрящих напитков перед тем, как идти в постель. Кофе, зеленый и черный чай, энергетики содержат кофеин, который возбуждает нервную систему.

Старайтесь не употреблять острую и тяжелую пищу, шоколад за 5–6 часов до ночного отдыха.

Психологический настрой

Чтобы быстро уснуть, если не хочешь спать, надо прекратить думать об этом. Лучше помечтать, вспомнить что-то приятное, но не стоит обдумывать события прошедшего дня.
Используйте внутренние часы для определения времени бодрствования. Встаньте с кровати, если не получается уснуть дольше 20 минут. Покиньте спальню, чтобы не переживать о том, сколько осталось до утра, иначе со временем кровать начнет ассоциироваться с бессонницей, плохим сном.
Перестаньте смотреть на часы. Отсчитывание минут, оставшихся до утреннего подъема, усилит беспокойство по поводу того, что скоро нужно будет вставать.
Используйте кровать только для отдыха или интимной близости. Постель должна вызывать ассоциации со сном, а не бодрствованием. По этой причине не лежите в кровати с ноутбуком или телефоном, откажитесь от просмотра телевизора.
За час до сна избегайте физической и умственной активности. Мозг должен расслабиться, чтобы вовремя дать организму сигнал об отдыхе.

Расслабьтесь или переключите внимание

Чтобы уснуть получилось быстро, следует отвлечься от проблем. Встаньте из постели и займитесь чем-то простым и монотонным.

Чтение скучной книги или прослушивание спокойной музыки помогут уснуть, если не спится.

Чтобы снять усталость, расслабить тело, лежа в постели, напрягите каждую группу мышц от головы до кончиков пальцев ног, через 5 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

Видео

2959

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

3 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

— Не могу уснуть. 15 способов которые помогут заснуть

Все мы каждый день подвергаемся множеству стрессов — особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина зачастую приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально.

Иногда даже случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Все это — следствие нашего образа жизни, который приводит к ряду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Нарушения сна очень часты в наше время, и в особо тяжелых случаях требуется даже вмешательство врачей.

Что может помочь если не можешь уснуть?

Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы:

1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

10. Не дремайте днем.

11. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя — встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.

12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.

14. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу. Подобрать музыку по вкусу можно к примеру на сайте zort.ru

15. Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном — это должно помочь заснуть и спать крепко.

Если же все это не помогает, тогда действительно стоит обратиться к врачу, который поможет решить проблему бессонницы.

Смотрите так же по теме посты про: здоровье, фитнес.

Очень хочу спать, но не могу уснуть. Как можно уснуть легко и быстро?

возьмите томик «Война и мир» и начните читать письма анны Павловны Шерер на французском) ) уснете минут через 10)))

Выпить волокординчику. Молоко с медом. Одеть шерстяные носки. Проветрить комнату, чтобы холодно было и залесть в теплое одеяло.

точный удар в челюсть..

ну для начала надо выключить комп!

нужна выпить вотки

в течение дня займись чем-нить этаким, на лыжах например погоняй часок-другой, или снег у подъезда почисти, и уже ближе к вечеру плющить начнет не по-детски :-)))

Лучше сладенького чайку с 1 чайной ложкой меда и листьми мяты в нем.

Способ есть хороший, но надо приложить усилия (как ни парадоксально) . Лечь поудобнее и начать фокусировать свое внимание на своем дыхании: как я дышу? глубоко или поверхностно? носом или ртом? животом или грудью? часто или редко? и так далее. Стараться не отвлекаться, если появляются другие мысли, то опять возвращаться к вниманию за дыханием. Минут через5-10 уснешь сладко.

Принять ванну и выпить успокоительное.

чай с молоком, ложка меда, прохладная комната, и представь что-то хорошее….

Если не прибегать к помощи таблеток и разной там химии, то, по-моему, лучший способ — это почитать книгу с большим колличеством непонятных слов. Например, философию. Даже Ленина В. И. Главное пытаться вникнуть в смысл этих слов. Убиваешь двух зайцев: повышается уровень образованности; быстро (минут 5 обычно хватает) засыпаешь

Возможно, вы переутомились и поэтому не можете заснуть даже если очень хотите спать. Попробуйте понизить нагрузку. ^_^

4 таблетки валерьянки под язык.. . или пустырника настойки разведи с водичкой…. можно чайку с медом….

1. Принять теплый душ, а лучше – теплую ванну. Это один из лучших способов быстрее заснуть, так как, во-первых он помогает организму полностью расслабиться и снимает напряжение не только мышц, но и нервной системы. Кроме того, после теплой ванны сон будет куда более глубоким и эффективным. 2. Отключить «поток сознания» . Просто не думать очень тяжело, однако, именно наши мысли и переживания зачастую мешают нам заснуть. Неплохим способом, известным каждому, может стать пересчитывание овец, прыгающих через забор. Главное – это четко и ясно представлять себе эти образы. Однако, здесь все индивидуально, и многим такой способ абсолютно не поможет. 3. Прогуляться перед сном. Этот способ не зря находиться в первой тройке. Многие пренебрегают прогулками перед сном, леняться или считают, что у них нет на это времени. Однако, даже небольшая прогулка перед сном очень благоприятно скажется на времени засыпания и на самом качестве ночного сна. Само собой, что стоит прогуливаться по чистым и незагрязненным местам, наподобие скверов и парков. Постарайтесь найти такое место рядом со своим домом. 4. Проветрить комнату. Свежий и чистый воздух может оказать просто волшебное воздействие на качество сна и время засыпания. 5. Почитать что-то скучное. Это способ многим помогает заснуть быстрее. Он основывается на усталости глаз (если сделать зарядку для глаз, то можно работать еще несколько часов) , а также – на том, что мозг откажется воспринимать сложную информацию и вам довольно быстро захочется спать. 6. Выпить молока. Теплое молоко с медом (или корицей) поможет уснуть, даже если вы очень возбуждены или страдаете длительной бессонницей. В молоке содержаться вещества, которые помогают человеку уснуть. Этот способ очень эффективный, однако, почему-то достаточно мало людей используют его, для того, чтобы заснуть быстрее. 7. Заварить зеленый чай. Зеленый или травяной (например, чай из ромашки) может также помочь уснуть. Нужно попробовать на себе действие конкретных настоев и чаев. 8. Перед сном легко поужинать или не поужинать совсем. Перед сном лучше или совсем не ужинать, или поужинать достаточно легкой пищей, иначе организм будет переваривать тяжелую пищу и вам не удастся быстро уснуть. Но нужно посмотреть – если вы не можете уснуть из-за чувства голода, то легкий ужин более чем необходим. 9. Отменить вечерние тренировки. Занятия спортом очень нужны и полезны, однако, если у вас существуют проблемы с засыпанием – попробуйте отменить, а лучше перенести вечерние занятия или заменить их на что-то более успокаивающее. Например, заменить занятия в тренажерном зале на бассейн. 10. Попробовать изменить интерьер спальни При проблемах со сном обязательно нужно сменить яркие цвета в вашей спальне на что-то более нейтральное – лучше всего подойдут мягкие сине-голубые цвета. Также желательно, чтобы рядом с вашей кроватью не находилось техники, а также всего, что напоминает вам о работе. Для того чтобы сон был спокойным, когда уляжетесь в постель, трижды прочтите следующий заговор: «Усни, спи, пусть тебе снятся хорошие сны, а страшные, лихие унеси, ветер быстрый, за высокие горы, за широкие моря, за бескрайние степи. Слову этому ключ — замок ». Спокойной ночи….

В йоге это называется-«шавасана», а проще говоря-лежа на спине, постепенно нужно расслаблять абсолютно все мышцы и конечности, начиная от мышц лица, заканчивая ступнями ног.. . проверено, после такого тотального «расслабона» сон накроет стремительно и незаметно)

нырнуть в постель с парнем.. . часа через полтора обнять любимого и уснуть

Выпей грамм 200 — и все проблемы!!

Выпейййййй коофееееееее ))) Лучше всего Наш любимый НЕСКАФЕ Гыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы)))))))) ) и уснешь через 48 часов Гыгыгыгыгыгы ))) Шучу ) Почитай книжечки или прИмИ ДууууШ

во первых надо ложиться спать 22-23 часа. потом плохо засыпать. умойтесь перед этим прохладной водой, лучше душ, можно вый ти на балкон особенно если там холодно и постоять немного. и ложимся спать по возможности головой на север-восток если головой лечь на запад то плохо спишь, и даже если много всё равно не высыпаешся