Что делать если засыпаешь на паре: мы знаем 10 проверенных и работающих способов – Засыпаю на парах что делать

Содержание

мы знаем 10 проверенных и работающих способов

Вы хорошо отдохнули в ночном клубе, засиделись в гостях у друзей или вам попалась интересная книга и вы не смогли бросить её, не дочитав до конца? Так или иначе, но выспаться вам не удалось и на парах вы тщетно боретесь с сонливостью, засыпая на ходу? В таком случае вам пригодятся наши советы. Из нашей статьи вы узнаете, как побороть сонное состояние и не спать на парах.

Когда нарушается режим дня, все идёт наперекосяк, день похож на ночь, а ночь на день, трудно не только работать, но и учиться. Особенно сложно бороться со сном, если лектор рассказывает монотонно, а материал сложен для восприятия. В таком случае мы вам советуем воспользоваться одним, а лучше несколькими, способами, чтобы побороть сонливое состояние.

1351605318_sladkiy_son_studenta_449-11

Способ №1: запаситесь водой. Сонливости способствуют душные помещения и обезвоживание организма. Чтобы противостоять этому состоянию, больше пейте, а на переменках умывайтесь прохладной водой. Аудитории перед лекциями лучше проветривать, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха в помещение, где собирается много народа, а, значит, к концу лекции кислорода становится очень мало.

Способ №2: ароматерапия. Учёными доказано, что существуют запахи пробуждающие и способствующие сну, первые бодрят, а вторые успокаивают. Чтобы чувствовать себя бодрее, вам помогут эфирные масла, духи, одеколоны, лосьоны, мыло или другие косметические средства с ароматом эвкалипта, кофе и розмарина. Даже вдыхая запах от обычных свежих кофейных зёрен, вы почувствуете прилив энергии, а розмарин считается идеальным эфирным маслом для студентов, потому что не только бодрит и спасает от переутомления, но и способствует укреплению памяти. Эвкалипт также действуетпробуждающе, усиливая концентрацию и улучшая работу мозга.

Способ №3: дыхательные гимнастики. Недаром в последнее время стали модными эзотерические практики. Йога, медитации, дыхательная гимнастика способны привести ваш организм в идеальное состояние. Вы будете чувствовать себя бодро, если научитесь элементарным упражнениям. К примеру, чтобы избавиться от сонливости, практикуйте чередование нормального вдоха и резкого выдоха. Так вы сможете воздействовать на шишковидную железу и циркадные ритмы.

Способ №4: массаж. Массаж определённых частей тела действует на организм бодряще. Лучше всего периодически потирать мочки уха, это не так заметно для посторонних глаз. Но если сонливость прогнать не удаётся, попробуйте покрутить уши, одновременно сильно сжимая веки. Нажимая на точкуносогубной складки и делая массаж в области глаз, вы тоже действуете пробуждающе. В перерывах между конспектированием, массажируйте пальцы обеих рук, это пробудит ваш организм. Массаж способен улучшить циркуляцию крови и обеспечить вам приток кислорода.

Способ №5:

правильное питание, витамины и минералы. В борьбе с сонливостью все средства хороши, а особенно правильное питание и употребление полезных для организма витаминов и минералов. Особенно это касается осенне-зимнего периода, когда организму не хватает солнышка и свежих фруктов. Черпайте энергию из правильных продуктов, избегая вредных и калорийных блюд ифастфудов. Тиамин, биотин, витамины В и С помогут вам улучшить самочувствие и умственную деятельность.

Способ №6: физические упражнения. Бодрость и спорт прочно взаимосвязаны. Все спортсмены полны энергии и выглядят подтянуто. Если у вас нет времени на то чтобы заниматься спортом профессионально, делайте утреннюю зарядку, совершайте пробежки, танцуйте. Старайтесь ходить пешком, больше двигаться на переменках, не сидите в одной позе. Даже на лекциях не будьте статичны. Часто потягивайтесь, наклоняйтесь, старайтесь дотянуться до носков и максимально растянуть позвоночник. Физические нагрузки, даже небольшие, благотворно воздействуют на организм. Не забывайте о глазах – давайте им передышку и делайте глазную гимнастику, совершая круговые движения и в направлении вверх-вниз.

Способ №7: концентрация. Что бы вы ни делали, концентрируйтесь на событии. Не давайте себе возможность отвлекаться на мелочи и пустяки, думайте о пользе занятий. Если вы выбрали именно этот вуз, значит, нужно получить от него максимум. Если же ваша сонливость связана с тем, что вам скучно и вы не видите перспективы в своих занятиях, может пора подумать о кардинальных переменах в вашей жизни?

Способ №8: мечта. Да, это звучит странно, но ваша мечта должна помочь вам побороть апатичное, сонливое состояние. Чего бы вы хотели? О чём вы мечтаете? Как достичь этого? Ваша мечта должна действовать на вас, словно афродизиак, не давая уснуть.

Способ №9: щекотка. Одним из самых оригинальных способов пробуждения считается щекотка, которая не только вызывает смех и улучшает настроение, но и действует на организм возбуждающе. Вы можете пощекотать языком нёбо и посмотреть, как это подействует на вас. Говорят, неплохой и очень действенный способ взбодриться.

Способ №10: любовь. Если все вышеописанные способы потерпели фиаско, вам срочно нужно влюбиться. Любовь – лучшее из чувств, которое уж точно не даст вам уснуть. Скорее, наоборот, вам грозит бессонница. Если вдруг такое с вами случится, вы уж точно знаете, где искать самые действенные способы как побороть бессонницу?

Ну а если вам не дает спать учеба, тогда обращайтесь к нам и заказывайте любые работы по любым предметам, например, курсовые по журналистике, контрольные по логике или же рефераты по физике.

Материалы по теме:

Поделиться с друзьями:

1351605318_sladkiy_son_studenta_449-11 Загрузка…

Засыпаю на парах что делать

Post Views: 168

Почему на парах хочется спать и как с этим бороться

Чтобы не уснуть, соревнуйтесь сами с собой, рисуйте комиксы и не забывайте об акупунктуре

Какой студент, сидя на скучной паре, не мечтал о пледе и подушке? По аудитории разносится негромкий голос лектора, рука выводит неровные строки в конспекте, веки тяжелеют, голова опускается… А затем, очнувшись, студент понимает, что преподаватель говорит уже о чем-то другом. «Я спал? Я правда спал? Никто не заметил?», — растерянно поморгав, думает слушатель, и вновь берется за ручку. А веки тяжелеют… Одним словом — пытка. Почему это происходит и как с этим бороться, мы попробовали разобраться вместе с психологами.

Прежде всего, нужно определить причины студенческой сонливости. Если человек постоянно скучает в университете, возможно, ему, как нынче говорят, просто не хватает мотивации. А выражаясь проще — он не туда пришел учиться. Он уже знает, что не хочет заниматься тем, чему его учат. Тут уж можно либо менять специальность, либо отношение к учебе.

Вторая причина кроется в преподавателе. «Если лектор стоит за кафедрой и монотонно читает с бумажки, не поднимая глаз, то любые методы, вплоть до электрошока, будут бесполезны — студенты все равно уснут, — говорит психолог Александр Чигир. — Тут дело и в самом тексте, и в подаче. Презентации зарубежных ученых показывают, что любой материал, даже очень сложный, можно очень интересно преподнести».

Третья причина — хроническое недосыпание. Студенты весело гуляют до рассвета, или, что более вероятно, просиживают ночи перед компьютером, а затем носом клюют на паре. Организм лишают сна и он старается взять свое при любой возможности. «Если ты эффективен на 5—10%, потому что не спал ночью, то ровно столько ты получишь от занятий», — говорит тренер по коммуникациям Наталья Грабовская.

«Больше всего усыпляет монотонность, — говорит Александр Чигир. — Хорошо, когда преподаватель включает в лекцию какие-то уместные шутки, может проиллюстрировать материал анекдотом — это привлекает внимание студентов. Очень важен зрительный контакт с аудиторией: смотреть нужно не только в центр, но и по сторонам. Внимание лектора — как прожектор: куда его голова направлена, туда он и светит. Когда человек слышит, что звук идет в его сторону, он волей-неволей «включается». А если лектор смотрит только прямо, то отсекает правую и левую сторону.

Желательно общаться со студентами — задавать вопросы, устраивать дискуссии. Это мощный прием для вовлечения студентов — заставить их думать. Сфокусировать внимание также помогает наглядный материал — схемы, графики, электронные презентации».

Но что делать бедным студентам, если преподаватель не желает следовать таким рекомендациям? Ведь слушатель в данном случае — фигура пассивная, и если его усыпляют, остается только колоть себя булавками. «Если студентам постоянно скучно на лекциях конкретного преподавателя, то можно написать коллективную петицию, чтобы отправить его на курсы повышения квалификации, — говорит Александр. — Нашему студенту не хватает осознания того, что он — потребитель услуги, и именно он — мерило качества образования».

СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Если мозг начинает отключаться, значит, ему пора отдохнуть. А лучший отдых — это смена занятий. На паре что-либо изменить трудно — ты должен сидеть, слушать и писать. «Если уж совсем невмоготу, лучше выйти и подвигаться, — говорит Наталья Грабовская. — Пройтись до туалета и обратно — это уже физическое действие, которое «перегрузит» мозг».

Можно поднять руку и задать вопрос — это также смена занятий. Заодно поможете не заснуть другим. Кроме того, многие лекторы ценят любознательных слушателей. Правда, не все.

ИГРА ВООБРАЖЕНИЯ. Если преподаватель читает лекции неинтересно, можно попробовать «расцветить» материал внутри себя. «Например, творческий человек сидит в техническом вузе, — говорит Грабовская. — Он может зарисовывать тему в виде комиксов. Так ему будет намного интересней слушать».

Другой вариант — проделывать некие умственные упражнения. «Студенты могут начать соревноваться сами с собой. Например, первоначально оцениваем, как мы воспринимали информацию на прошлом занятии и как мы воспринимаем на этом. Строим стратегию личной эффективности — это уже интересная задача. Насколько вам интересен этот предмет? Допустим, на троечку. Что сделать, чтобы он стал вам интересен на пятерочку? Напишите план. Допустим, вам нужно найти в нем нечто увлекательное», советует Грабовская. Фильмы, книги, статьи в интернете — наверняка что-нибудь найдется. Подумайте о практическом применение знаний, пофантазируйте.

«Далее подумайте, как бы вы сами подали этот материал, чтобы он стал интереснее? — продолжает Наталья. — На какие части его нужно разделить, что убрать, что добавить, какие примеры привести? Придумывайте себе такие вот задания и выполняйте во время лекций. Так вы оживите тему для себя».

Бывает скучно настолько, что мозг даже отказывается придумывать задания. В таком случае Грабовская предлагает просто наблюдать. «Присмотритесь к профессору, прислушайтесь к его голосу, — советует Наталья. — Наверное, он не выспался. А что он делал вчера? Затем переходите на студентов, на аудиторию. Интересно, когда здесь последний раз был ремонт? Если ты осознанно занимаешься наблюдением, это очень сильно «включает».

МАССИРУЕМ ПАЛЬЦЫ. Президент Украинской ассоциации акупунктуры су-джок, врач-невропатолог Людмила Семенова считает, что у студенческой дремы могут быть физиологические причины. «Человек засыпает от того, что у него гипоксия, недостаток кислорода в мозгу, — говорит Людмила. — Сидят в аудитории, надышали, кислорода стало меньше и нападает сонливость. По основной системе су-джок акупунктуры большой палец — это голова. Есть еще мини-система, в которой каждый палец, — это тело человека, а все крайние фаланги — это голова. Нужно с усилием промассировать ноготь и подушечку сначала большого, а затем и всех остальных пальцев. Это усиливает приток крови к голове, а кровь несет с собой кислород».

Автор:

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Жизнь в ЕС: кого «балуют» льготами, а где люди вынуждены работать на полторы ставки

Голландцы встречают старость в Испании, а в Германии учителя оформлены как госслужащие

Психология

Как студенту подработать в Канаде, США или Германии

Украинские студенты работают в Германии на фермах, а в Штатах — в парках развлечений и фастфудах

На какие зарплаты претендуют молодые специалисты (инфографика)

Специалисты без опыта готовы трудиться за копейки. Работодатели: «От них мало пользы»

Дети-гении помогают лечить рак и придумывают, как отправлять почту космонавтам

Юных изобретателей наградили президентской стипендией

Столичных студентов заставляют изучать «феномен Шевченко»

Образовательный курс вводят принудительно

Студенты устроили огромную фотовыставку просто на улице

Киевлянам показали более семи тысяч фотографий

Недвижимость

Украинские студенты за границей платят за общежития по 300 евро в месяц

Учащиеся говорят, что цена справедливая

Психология

Какие скидки и льготы есть у украинских студентов

От государства студенты получают стипендии, медобслуживание и льготы, а от профсоюзов — дешевые путевки и бесплатные билеты на футбол и в театр

Все новости
Авторские статьи
Политика
Lifestyle
Сегодня TV

Войдите или зарегистрируйтесь, используя ваш акаунт в социальной сети

Ссылка на источник: http://www.segodnya.ua/life/education/Sovety-studentam-kak-ne-usnut-na-parah-471389.html

Засыпаю на парах что делать

Девчонки, очень нужен совет. У меня сейчас достаточно напряженный период. С утра до вечера в университете, а потом до поздна учу или работаю в ночную смену. стараюсь спать минимум 5 часов, иногда 6-7. но все равно каждый день засыпаю на лекциях. причем не просто сильно хочу спать, а в одно мгновение подкатывает сонливость, так что я не могу удержать глаза открытыми. сижу как пьяная, стыдно перед професором и сокурстниками. длится это от 20 минут до часа. Я и кофе пью, и энергетики типа Red Bull, и руку колола иголкой, ничего не помогает. такое чувство что меня отключают. даже сны снятся. потом все так же резко в норму приходит.

ой а сегодня что было. чувствовала себя очень хорошо, бодренько, пришла на статистику, посидела минут тридцать, чувствую началось. открыла быстренько ред бульчик, выпила, сижу креплюсь, ерзаю на месте, колю руку, думаю сейчас отпустит. и действитвльно, отпускает. ну думаю, все хорошо и . просыпаюсь! Представляете, не заметила как уснула!

но зато проснулась как огурчик!

А после лекции профессор подошел и посоветовал поменьше работать

А если по теме,раньше я тоже спала на лекциях,в транспорте,днём по несколько часов дрыхла.Потом стала пить глицин.Такие сладенькие таблеточки под язык три раза в день.В течение дня чувствую себя вполне бодро.

У меня тоже такое было, когда я на трех работах пахала и в институт бегала. Ничего не поможет, надо менять ритм жизни. Хотя, потом, когда институт закончила, была в некоторой растерянности — делать нечего было, я к такому не привыкла. Всё бегом-бегом

ты просто устаёшь сильно, вот и засыпаешь. витаминки попей, старайся соблюдать режим

Лучшие диетические намерения тормозятся мозгом https://www.galya.ru.

Ссылка на источник: http://galya.ru/clubs/show.php?id=93676

Наш блог Как не заснуть на лекции

Практически каждый студент пытался перебороть сон во время лекции. Поэтому, наверняка, многим будет интересно узнать эффективные методы борьбы с сонливостью, речь о которых пойдёт в статье.

К сожалению, подавляющее большинство преподавателей читают лекции монотонным невыразительным голосом. Учитывая неусидчивость молодых людей, на фоне плохо вентилируемой аудитории, убаюкивающая монотонность голоса, студентов неотвратимо клонит ко сну.

В итоге, постоянная сонливость на лекциях преследует практически каждого студента, на протяжении всего периода обучения.

Естественно, что засыпать на лекциях нельзя, так как данный жест расценивается как неуважение к преподавателю и предмету. Таким образом, полезно будет рассмотреть несколько способов, которые позволят студентам сохранять бодрость на протяжении всей лекции.

В первую очередь, следует разделить все методики на две условные группы, а именно на то, что можно и чего нежелательно делать на лекции, чтобы не заснуть.

Рассмотрим указанные группы подробнее.

Что можно делать на лекции, чтобы не заснуть.

Если чувствуется сонливость, то подготовиться к предстоящей лекции следует заранее. Как правило, особенно тяжело бывает присутствовать на занятиях во второй половине дня, особенно после обеда в жаркое время года. Таким образом, во время обеденного перерыва рекомендуется выпить несколько чашек кофе или крепкого, желательно чёрного, чая.

А также не следует передать перед парой, что может усилить чувство сонливости.

Небольшой нюанс, не рекомендуется выпивать слишком много кофе, особенно если отмечается повышенное давление или имеются какие-либо другие медицинские противопоказания.

Также, рекомендуется запастись жевательной резинкой с мятным (ментол, эвкалипт и т.п.) вкусом, леденцами или конфетами, которые можно будет употреблять во время лекции профессора.

В данном случае, также не следует злоупотреблять мятными изделиями. Нужно заметить, что само употребление конфет также может стимулировать «засыпающий» мозг.

Уже в аудитории, во время лекции, рекомендуется стараться внимательно вслушиваться в то, что говорит лектор. Данный метод поможет не только сосредоточиться на теме, но и хорошо освоить новые знания.

Для того, чтобы процесс был ещё более эффективным, следует параллельно делать конспект и делать заметки. В итоге, время пройдёт гораздо быстрее, а полученные знания позволят в будущем успешно сдать экзамен.

Известно, что некоторые запахи стимулируют нервную активность. Таким образом, рекомендуется подобрать духи, туалетную воду или дезодорант с цитрусовыми или любыми другими бодрящими ароматами.

Освежиться на лекции помогут влажные салфетки, которыми достаточно будет протереть лицо. Гигиенические салфетки также позволят поддерживать кожу лица в чистоте, а значить и опрятную внешность.

Можно ещё делать небольшой массаж во время лекции. Например, массировать ладони, разминать пальцы или же напрягать, а затем расслаблять определённые группы мышц. Подобные упражнения не только бодрят, но и способствует поддержанию мышц в тонусе.

Теперь же можно привести несколько методов, которые также помогут не заснуть на занятии, однако, нисколько не способствуют усвоению материала, излагаемого лектором.

Таким образом, если идёт лекция на тему, которая совершенно не волнует студента, то можно потратить время на другие более полезные дела, например на изучение другого предмета или языка. Главное, чтобы лектор не заподозрил, что студент увлечён совершенно другими делами, а не темой лекции.

Чего нельзя делать во время лекции.

В первую очередь, нужно сказать, что ни в коем случае не следует поддерживать голову рукой или ложиться на парту. Ведь именно указанные позы способствуют сну. Нужно помнить, что во время сна мышцы тела расслабляются. Таким образом, голова может соскользнуть с руки на парту, что, наверняка, заметит лектор, в худшем случае, можно получить ушиб или повредить связки шеи.

Также не следует одевать очки с затемнёнными стёклами – это, наоборот, усилит желание заснуть. Ещё не нужно перед лекцией передать, ведь, как известно, «сытое брюхо – к учёбе глухо». Не рекомендуется использовать духи или туалетную воду с успокаивающими ароматами, одежду с тесным воротом или туго затянутый галстук.

Используя вышеуказанные нехитрые способы, скучные лекции для студентов будут не столь утомительными. Конечно, если спать хочется очень сильно, то лучше всего совсем не посещать занятие, однако, нужно помнить, что подобное отношение к лекциям может негативно сказаться на учёбе и даже стать причиной отчисления из ВУЗа.

По этому, целесообразнее перед новым учебным днём хорошо выспаться, чтобы не испытывать чувство сонливости на лекциях.

Ссылка на источник: http://nvs.etginpro.ru/articles/83.html

10 способов не уснуть на паре

Современные студенты ведут активный образ жизни. Веселые вечеринки до утра не дают им нормально высыпаться, поэтому приходится искать каждую свободную минутку, чтобы поспать. Так скучная лекция является лучшим местом, чтобы вздремнуть. Далее более подробно рассмотрим, как не уснуть на паре 10 способов.

Навигатор по способам

1. Способ. Самогипноз

Такой прием иногда используют пилоты, которые не высыпаются. Для того, чтобы не заснуть во время полета пилоты используют гипноз. Можно пользоваться этим методом несколько раз в сутки. В состоянии гипноза человек находится 20 минут для того, чтобы восстановить утраченные силы и энергию. Данную технику могут практиковать современные студенты.

2. Способ. Игла в воротнике

Для того, чтобы тренировать идеальную осанку некоторые должностные лица используют иглы в рубашках. Этот метод используют также китайцы для того, чтобы не заснуть. Как только человек захочет сгорбиться, игла сразу уколет его в спину. Прекрасный метод, чтобы не заснуть на паре.

3. Способ. Ароматерапия

Существуют ароматы, которые позволяют взбодрить организм. К таким запахам относится апельсиновый аромат. Данный метод используют дальнобойщики, чтобы не заснуть за рулем. Они просто очищают апельсин от кожуры и вдыхают его аромат. Так же на паре можно использовать цитрусовые, чтобы не заснуть.

4. Способ. Муравейник

Данный метод подходит только для отважных мужчин. Такой метод используют водители, которым нужно ездить на большие расстояния. Они просто садятся на муравейник, где их сильно кусают муравьи. Всю дорогу никто не сможет заснуть от сильного зуда.

5. Способ. Спички в глаза

О данном методе наверняка слышал каждый. Вставляем в глаза спички. Это не только больно, но и очень смешно, поэтому точно никто не уснет на паре.

6. Способ. Кофе с колой

Для того, чтобы не заснуть не только на паре, но и в течение всей ночи нужно до растворимого кофе налить кока-колу. Действенное средство, которое бодрит организм.

7. Способ. Порезать палец

Данный метод подходит только для отважных студентов, которые не боятся крови. Нужно просто порезать палец, а на рану насыпать соль. Неприятные ощущения не дадут заснуть.

8. Способ. Горчичники

Для того, чтобы не заснуть на паре нужно сесть на горчичник или предмет с жесткой поверхностью.

9. Способ. Много воды

Перед парой нужно выпить много воды и забыть о туалете. Главное дотерпеть до окончания лекции.

10. Способ. Кофеин и глюкоза

Можно приготовить энергетический коктейль. Для этого в две части спирта нужно налить одну часть глюкозы и 0,5% кофеина.

Как не заснуть в школе

Жидкость

Для полноценной работы вашему мозгу нужна вода. Mayo Clinic рекомендует три вида пополнения водных запасов организма:

    Восстановление. Идея, как пополнить запасы жидкости, которые вы теряете во время рабочего дня. Взрослый человек теряет около литра воды каждый день — испарение через кожу, дыхание и т.д. То есть вам нужно примерно прикинуть, сколько жидкости вы теряете и просто вовремя пополнять ее запасы.
    8 на 8. 8 унций воды 8 раз в день (около двух литров) — очень легкий способ запомнить, сколько воды нужно примерно выпивать в течении дня.
    Предписанное количество. Здесь вам понадобиться врач, с которым вы можете подробно обсудить, сколько жидкости вам необходимо выпивать за день

    Решение врач будет принимать, беря во внимание ваш вес, возраст, пол и состояние здоровья.

В 4 часа дня выпитая чашка воды даст вам гораздо больше энергии, чем чашка кофе.

Засыпаю на парах что делать

Девчонки, очень нужен совет. У меня сейчас достаточно напряженный период. С утра до вечера в университете, а потом до поздна учу или работаю в ночную смену. стараюсь спать минимум 5 часов, иногда 6-7. но все равно каждый день засыпаю на лекциях. причем не просто сильно хочу спать, а в одно мгновение подкатывает сонливость, так что я не могу удержать глаза открытыми. сижу как пьяная, стыдно перед професором и сокурстниками. длится это от 20 минут до часа. Я и кофе пью, и энергетики типа Red Bull, и руку колола иголкой, ничего не помогает. такое чувство что меня отключают. даже сны снятся. потом все так же резко в норму приходит.

ой а сегодня что было. чувствовала себя очень хорошо, бодренько, пришла на статистику, посидела минут тридцать, чувствую началось. открыла быстренько ред бульчик, выпила, сижу креплюсь, ерзаю на месте, колю руку, думаю сейчас отпустит. и действитвльно, отпускает. ну думаю, все хорошо и . просыпаюсь! Представляете, не заметила как уснула!

но зато проснулась как огурчик!

А после лекции профессор подошел и посоветовал поменьше работать

А если по теме,раньше я тоже спала на лекциях,в транспорте,днём по несколько часов дрыхла.Потом стала пить глицин.Такие сладенькие таблеточки под язык три раза в день.В течение дня чувствую себя вполне бодро.

У меня тоже такое было, когда я на трех работах пахала и в институт бегала. Ничего не поможет, надо менять ритм жизни. Хотя, потом, когда институт закончила, была в некоторой растерянности — делать нечего было, я к такому не привыкла. Всё бегом-бегом

ты просто устаёшь сильно, вот и засыпаешь. витаминки попей, старайся соблюдать режим

Лучшие диетические намерения тормозятся мозгом https://www.galya.ru.

Музыка

Еще один способ согнать несильную сонливость – . Никаких мягких, нежных, убаюкивающих мелодий. «Полет валькирий», «Танец с саблями» — вот ваш выбор. А еще лучше плей-лист составить из диаметрально противоположных композиций. Пусть Вагнер сменяется «Адскими машинами смерти из воющих глубин преисподней», а ВИА «Кукарача» цыганскими плясками – механизм эмоциональной встряски будет примерно таким же, как и в пункте 5. И желательно, чтобы музыка не была вам приятной. Да-да, знакомые мелодии введут вас в зону комфорта, а там и до глубокого сна рукой подать. Раздражающие звуки будут держать организм в тонусе.

Еда

Если у вас проблемы с ЖКТ и вам нельзя долго сидеть без еды или вам нужно не только не спать, но и работать, то выберите иную тактику — не голодать. Не отказывайте себе в обеде, но постарайтесь избегать жирного, тяжелого и горячего и не переедайте: особенно зимой это верный путь уже через десять минут упасть лицом в клавиатуру. В течение всего дня периодически жуйте что-то с резким вкусом – например, порезанный имбирь, листики мяты, кусочки дробленой ментоловой конфеты (почему именно кусочки, а не целиком, скажу позднее). У меня во дворе офиса растет груша-дичка с мелкими, но относительно съедобными плодами — достаточно одного укуса, чтобы от вяжущей рот кислятины полезли на лоб глаза. Зато сна в ту же секунду – как не бывало.

Также помогают нарезанные на маленькие – не более полусантиметра – кусочки и хорошо высушенные апельсиновые корки. Во-первых, эфирные масла даже в малом количестве придают бодрости, а во-вторых, сам процесс катания во рту, рассасывания и разжевывания не позволяет человеку «поплыть». Орехи или семечки здесь не подходят: их поедание слишком монотонно, можно и уснуть в процессе, а вот апельсиновые корки каждый раз разные.

Обеденный сон как средство борьбы с дремотой

Во время обеда человек восстанавливает силы, запускает длительные процессы пищеварения, на которые уходит большая энергия организма. Если хочется спать, можно взбодриться на работе. Другой подход имеет противоположный характер: дать организму отдохнуть во время послеобеденного сна, позволяющего убрать слабость и снять сонливость.

Опыт Японцев в борьбе со сном на работе

В Японии применяют подобную практику, которая называется «инэмури». Общество поощряет кратковременный дневной сон, поскольку он позволяет хорошо работать и победить усталость. Японцы придерживаются определенных правил:

  1. Человек должен сохранять видимость участия в рабочем процессе – т.е. делать вид, что он вовлечен. Например, слушать начальника на совещании.
  2. Борьба со сном на рабочем месте происходит в соответствии с иерархией сотрудников. Например, руководитель имеет право спать при подчиненных, но не наоборот.

Сиеста или полуденный сон

В странах с жарким климатом сиеста – одна из давних традиций. Сиеста должна быть непродолжительной (до получаса). Она позволяет отогнать сонливость и служит отличным способом, как не заснуть на работе. Послеобеденный сон помогает взбодриться и хорошо восстановить силы для дальнейшей деятельности. Подобная практика распространена в странах Южной Европы и Латинской Америки.

Запах

Если у вас в аптечке есть нашатырный спирт – вы спасены. Его резкая вонь способна вывести даже из обморока, не то что из состояния сна. В обнимку с флакончиком сидеть ни в коем случае не стоит – переизбыток нашатыря может привести к головной боли, тошноте, рвоте, а то и к остановке дыхания и потере сознания! Поэтому воспользоваться им стоит только когда вы понимаете – еще чуть-чуть и всё, работа вас потеряет безвозвратно.

В более легких случаях вам в помощь розмарин, мята, эвкалипт или кофе (но не напиток). Это могут быть как аромамасла, так и просто сушеные травы или порошок. Прежде чем затариваться десятком пузырьков, возьмите на пробу один или устройте дегустацию у прилавка: нужно подобрать то, что подходит именно вашему организму. Чтобы взбодриться, достаточно капнуть масло на платок и понюхать или просто вдохнуть из флакончика; травы и порошок — растереть и поднести щепотку к носу (если чихнете — это вам дополнительный бонус: чихание прогоняет сонливость).

Спор

Ввяжитесь в спор в интернете. В любой, главное, чтобы там было как можно больше агрессивно настроенного народа. Политику трогать не стоит (еще по глупости или сонливости ляпнете что-то уголовно наказуемое), а вот «зоозащитники vs догхантеры», «прививки vs антипрививочники», «бодипозитив vs фитнес-гуру» — ваше спасение. Именно там клубятся самые отъявленные тролли и многочисленные сетевые неадекваты. Вам достаточно будет высказать точку зрения, отличную от точки зрения местной партии – и ведра помоев уже не избежать. Далее вам захочется или оправдаться, или объясниться… В общем, телега понесется по кочкам, о сне можно забыть. Главное — не о работе.

Причины сонливости

Многие люди жалуются, на повышенную сонливость буквально говоря: «Засыпаю на рабочем месте». В первую очередь появляется необходимость выяснить причину этого явления и затем понять, стоит ли обращаться к врачу или можно решить проблему со сном самостоятельно.

Физиологические факторы сонливости

К этой группе причин относятся нормальные явления, с которыми сталкивались люди:

  1. Плохое помещение, застоявшийся воздух – из-за этого в мозг поступает недостаточно кислорода, и он работает хуже. В результате возникает желание поспать, которое трудно побороть.
  2. Объективные особенности биоритмов человека. Смена активности с 10 до 12 часов (первая половина дня) обычно происходит именно в послеобеденное время – т.е. в интервале 14-15 часов. Начинает хотеться вздремнуть или отдохнуть.
  3. Перебороть вялость и справиться с тем, как прогнать сон на работе, сложно после плотного обеда. Кровь притекает к органам пищеварительной системы, мозг работает хуже, и человек начинает хотеть расслабиться.
  4. Постоянно возникает желание уснуть из-за монотонного характера деятельности в офисе. Чтобы преодолеть это чувство сна, делают перерывы на 3-4 минуты и по возможности меняют занятие.

Патологические признаки

Такие факторы объединяют под общим названием гиперсомния – это расстройство сна, характеризующееся значительным увеличением его продолжительности по сравнению с нормой. Синдром связан с психическими нарушениями, заболеваниями, травмами.

Сон

Один из самых действенных, хотя и не всегда доступных способов. Если у вас есть возможность в обеденный перерыв подремать хотя бы полчаса — воспользуйтесь этим. Где угодно, как угодно – на диванчике в холле, на лавочке во дворе, на подоконнике в закрытом кабинете, главное, чтобы при этом вам никто не мешал. Этот короткий сон «поглотит» тут самую противную сонливость, когда веки слипаются, мысли путаются, а голова сама падает на грудь. Но учитывайте, что отдохнувшими и посвежевшими вы вряд ли станете — скорее всего будете ощущать некоторое отупение и заторможенность, так что панацеей этот вариант считать не стоит.

Эффективное способы борьбы со сном

Школьнику по утрам хочется спать не меньше, чем взрослому офисному работнику или человеку с другой профессией. Разница заключается в том, что на работе взрослый может принять какие-то меры для того, чтобы взбодриться и прогнать сонливость. А как не уснуть на уроке невыспавшемуся школьнику, если он должен смирно сидеть 45 минут – задача посложнее.

СодержаниеПоказать

Прогоняем сон просто и эффективно

Сложнее всего не засыпать на парах или уроках, если ты банально не выспался, и организм хочет одного, чтобы подросток закрыл глаза и подремал хоть немного. Однако спать никак нельзя. Бедственное положение усугубляется тем, что многие учителя свой предмет излагают монотонно и негромким голосом. Если же идёт урок, а за окном какая-нибудь сонная погода – моросит дождь или тихо падает снег – то спать хочется катастрофически.

Взрослым проще, почувствовал дремоту и усталость – встал из-за стола, прошёлся, выпил кофе или сделал несколько приседаний. Школьник не может посреди урока встать и пойти за кофе или просто побегать по коридору. В школе это не приветствуется.

Но бороться с сонливостью на уроках, как стихийным бедствием, можно и нужно. Причём сверхъестественных усилий для этого прилагать не придётся. Достаточно уяснить, что человеку мешают уснуть:

  • холод;
  • голод;
  • боль или дискомфорт;
  • общение;
  • физическая активность.

Всё это можно использовать, чтобы не уснуть в школе.

Гимнастические упражнения против сонливости

Гимнастика по утрам – замечательный способ прогнать сон и зарядиться бодростью. Простой комплекс упражнений, чтобы не уснуть на уроке:

  • наклоны;
  • приседания;
  • прыжки;
  • растяжки;
  • вращение.

Это поможет разогнать кровь по сонному телу. Закрепит результат контрастный или комнатной температуры душ, после которого надо хорошо растереться махровым полотенцем.

Эти же упражнения, но в минимализированном варианте, можно использовать на перерывах между уроками, если сон решил вернуться на исходные позиции. Можно на уроках воздействовать на биоактивные точки, разминая ноги и нажимая сбоку колен, или пощипывая мочки ушей, чтобы не спать.

Правильный завтрак помогает бороться со сном

Правильный завтрак – половина успеха в борьбе со сном. Чтобы не заснуть на лекции или уроке, не рекомендуется утром употреблять тяжёлую пищу и много есть. Оптимальная утренняя еда для школьника или студента – белковая. Яичница, немного нежирного мяса (курица или индейка), подсушенный тост, который можно намазать джемом или сливочным маслом тонко, горячий крепкий чай или натуральный кофе.

Совет:не хочется есть – не ешьте, но обязательно возьмите с собой: яблоко (кисловатое предпочтительно), йогурт и воду.

Тёплое молоко пить не стоит, от него будет клонить в сон. Это же касается каш с добавлением молока, мяса с калорийным гарниром и т.д. Жареный картофель, макароны – от этого будет хотеться спать. Что касается супов, то в порядке исключения можно выпить немного наваристого нежирного бульона с подсушенным хлебом – это придаст сил, энергии и взбодрит на некоторое время.

Как оставаться бодрым в школе и не спать на уроках

Сложно 45 минут сидеть неподвижно и молча любому человеку. Если же это человек, который не спал всю ночь или испытывает хронический недосып, ситуация тяжела вдвойне. Если знаете предмет, то поднимайте руку, чтобы ответить, пройтись к доске. Как правило, публичные выступления вызывают в организме выброс эндорфинов, что возбуждает ЦНС и прогонит сон.

Несколько простых способов, как не уснуть на уроке:

  • разминайте руки, кисти и ладони;
  • потрите шею и затылок;
  • помассируйте мочки ушей;
  • избегайте монотонных движений, т.к. от них только сильнее захочется спать.

Эффективны карманные ингаляторы с запахом мяты и лимона. Прогоняет напрочь сон запах аммиака (нашатырного спирта), но с таким ингалятором обращаться рекомендуется с осторожностью. Жевательная резинка с запахом мяты тоже бодрит и устраняет сонливость. Если жевать на уроках нельзя, положите её за щеку. Есть ещё мятные леденцы и другие небольшие по размеру съедобные вещи с экстрактом мяты, которые помогут не спать.

Внеклассная работа по борьбе с сонливостью

Перемена – это спасение для засыпающих учащихся, а также возможность:

  • подвигаться;
  • умыться холодной водой или протереть лицо снегом зимой;
  • купить в кафе кофе или черный чай с лимоном.

Увлекаться кофе нельзя: небольшая порция взбодрит, а если выпить много, то сработает обратный эффект с признаками заторможенности. Также недостатком постоянного употребления кофеина в большом количестве приводит к заболеваниям сердца и сосудов.

К сведению: врачи рекомендуют выпивать натуральный кофе после 10 часов утрам дня без добавления сахара.

Хороший способ взбодриться – громко покричать, выйдя на улицу. Это вентилирует лёгкие, активизирует работу мозга и не даёт после перемены заснуть на уроке.

Подготовка к школьному дню с вечера, как залог хорошего самочувствия

Чтобы не засыпать на занятиях, нужно прежде всего выспаться. Проще заставить себя лечь спать вечером, чем страдать днём от недосыпа. Для этого рекомендуется:

  1. Не оттягивать выполнение домашнего задания – педиатры советуют заниматься уроками через час-два после прихода домой.
  2. Самый скучный или трудный, по вашему мнению, предмет нужно делать первым. Последующие уроки выполняются легче и с гордостью, что трудное преодолено.
  3. Всё, что нужно для школы, сложите сразу в портфель или ранец, чтобы утром взять его и пойти на занятия. Это же касается и одежды – она должна быть вычищена, выглажена, так чтобы утром не тратить время на поиск нужных аксессуаров или чистой одежды.

Режим дня – залог того, что на лекции или уроке не захочется спать. Для этого постоянно ложитесь и вставайте в одно и то же время. Нельзя на ночь пить кофе, крепкий чай. Таким образом, следует заниматься самодисциплиной, планировать предстоящий день, рассчитывая время на уроки и сон.

Что говорят психологи и сомнологи

Человек не может хотеть спать, когда ему что-либо интересно, и когда он общается. С одноклассниками на уроке и однокурсниками на паре общаться не стоит, преподаватели не одобряют разговоры в аудитории – но обсуждать тему с преподавателем можно. Этим установится личный контакт и включит центры активности в мозге.

Любой предмет, даже самый скучный и абстрактный, можно анимировать, оживить. Нарисуйте в воображении комикс с участием цифр на математике или приключения преломляющихся лучей на физике. С гуманитарными предметами (история, литература) это сделать намного проще.

Сонливость уменьшится, если постоянно писать в тетради. Ведение конспекта заставит слушать учителя, сконцентрировать внимание. Практическая польза – подробный конспект и полезная информация по предмету. Если писать нечего – развлекитесь украшением букв: каллиграфические завитушки, изменение почерка и прочее разнообразие.

Перед сном нельзя перевозбуждаться, и возбуждаться тоже. Для этого существует первая половина дня. Чтобы ночью крепко спать, не надо смотреть перед сном ужастики, боевики и детективы. Разгулявшийся адреналин не даст уснуть часа два после отбоя. Нельзя вечером ссориться, выяснять отношения и т.д. Стрессы вечером – гарантия бессонной ночи.

Выходные и каникулы – ещё не повод ломать распорядок дня. Особенно это касается студентов, которые и на протяжении семестра не очень-то ложатся спать в десять вечера, а в сессию спят мало и находятся в состоянии стресса. Большинство, сдав сессию, погружаются в долгий сон, а потом безудержно веселятся, ложась спать уже при свете дня. И психологи, и физиологи утверждают: человек, привыкший планировать день, и повеселиться успевает, и выспаться как следует.

Со школьниками младших классов проще: задача родителей – следить, чтобы ребёнок вовремя лёг спать и вовремя проснулся. На сон дошколят и школьников отводится 9 часов. Пересып так же вреден, как и недосып.

И последний совет от психолога, как устранить сон – даже если очень хочется спать – не делайте ничего такого, что может разозлить или обидеть преподавателя. Рок-музыка в наушниках взбодрит вас – но убедит преподавателя в том, что учащийся отвергаете дисциплину и пренебрегаете знаниями. Это негативно может отразиться на зачёте или экзамене. Это же касается любых других гаджетов, которые иногда используют, чтобы прогнать сон на занятиях.

Маленькие хитрости

Хороший способ, как не уснуть на уроке или паре – попросить сидящего рядом присматривать за вами и легонько толкнуть, ущипнуть и т.д. Можно даже легонько уколоть булавкой.

В советской школе девушка, чтобы предотвратить засыпание, могла привязать кончик косы к спинке стула. Каждый раз, когда голова начинала клониться, она сама себя, таким образом, дёргала за волосы – и сна как не бывало.

После недосыпа лучше продержаться весь день, чего бы это ни стоило, а затем предать сну в девять или десять вечера. Наутро подъём будет лёгким, а день бодрым без сонливости. Это будет первый шаг по выработке правильного режима дня.

Когда вы понимаете, что сон побороть не удастся, а заснуть на уроке чревато последствиями, нужно просто сказать учителю или преподавателю, что вы нездоровы, и попроситься уйти. В данном случае это вовсе не ложь: если человек спал менее половины от положенного на сон времени, возникает серьёзная угроза для его здоровья. И лучшее лекарство в этом случае – сон. Нужно прийти домой и выспаться. Только злоупотреблять этим способом не стоит. Лучше выработать нормальный режим сна.

Когда школьнику или студенту хочется спать на занятиях, побороть сон поможет знание физиологии и психологии. Простые, но действенные способы устранить сонливость и продержаться до конца уроков, но оптимальный вариант – вовремя ложиться спать.

 

Как не заснуть на скучной паре?

Некоторые советы уже изжили себя, но тем не менее до сих пор популярны и часто используются студентами. Читаем, запоминаем, итак, как не заснуть на скучной паре:

1.Ну начнем с банального. Перед скучной парой выпейте чашечку кофе, скушайте шоколад. Кофе не даст Вам уснуть, а шоколад поддержит настроение на нужном уровне.

2.В наше время скучать на многих мероприятиях не приходится т.к. практически у каждого есть телефон, планшет, ноутбук и прочая техника, так вот и воспользуйтесь помощью электроники: смотрите фильм, читайте книгу, слушайте музыку, играйте в игру и т.п. Можно скооперироваться и играть в онлайн игру вместе с одногруппниками, но главное чтобы препод не спалил Вас т.к. Вы можете потерять свои игрушки.

3.Если Вам запрещено пользоваться техникой вспомните старые добрые времена: крестики нолики, карты, морской бой и прочие бумажные игры помогут Вам скоротать время и не уснуть на паре.

4.Займите себя чем-нибудь, не относящимся к теме пары: спланируйте свои каникулы, планы на ближайшие выходные/месяц, что Вы будете делать вечером, наконец можно заняться домашним заданием по другим парам или заняться тем, что Вам больше нравится, но главное потом не завалить скучный предмет.

5.Притворитесь, что Вам плохо или Вы хотите в туалет и получите несколько минут на развеяться ото сна. Также можно предложить провести физминутку, которая немного взбодрит всю группу.

Показать полностью


6.Если уж совсем скучно то вернитесь в детство и займитесь оригами: от самолетиков до журавликов, ну что поделать если пара очень скучная, а учиться совсем не хочется.

7.Говорят 3 обычных жвачки способны ненадолго отогнать сон – это самое то, что нужно когда необходимо не спать.

8.Носите с собой что-нибудь с неприятным или резким запахом. Доказано, что резкий запах способен взбодрить человека, а это то, что нужно против сна, но это не значит, что нужно таскать дохлую крысу на веревочке. У каждого есть свой запах, который ему не нравится, вот и используйте его.

9.Можно немного повеселиться, начав спорить с преподавателем по теме предмета, а затем перевести ее на любую другую тему: политика, кино, литература и т.п. Сделать это бывает легко, но бывает и сложно т.к. преподаватели тоже были детьми и прекрасно понимают, чего Вы добиваетесь.

10.Попросите кого-нибудь Вас пощекотать. А что, щекотка также влияет на бодрость и несколько секунд щекотки приведут Вас в чувство на ближайшее время. Если же пощекотать Вас некому то пощекочите себя сами: например языком верхнее нёбо.

11.Помучайте себя немного и не ешьте утром или до скучной пары. Чувство голода 100% не даст Вам уснуть на паре, но осторожней т.к. можете повредить себе желудок, особенно в студенческие то годы.

Пока что это все, что мы можем Вам посоветовать чтобы не уснуть на скучной паре. Надеемся данные советы были Вам хоть немного полезны. Удачи!

почему на парах так хочется спать??)) мне кажется это защитная реакция организма ,а вы как думаете?))))))

Какая защитная реакция? Раньше спать ложись.

Это первобытные инсктинкты)))))

Ну да, спать хочется. А еще на парах зевать стыдно) ) Я думаю кто-то нудно лекции читает

надо попить крепкий чай или кофе и сосредоточится на лекции

На самом деле если действительно работать — т. е. знать что делать и делать это — спать как-то не хочется. А вот если задуматься или прерваться — вот тут и в сон может начать клонить. Да и на паре также — меньше сонливости, если конспектировать и/или участвовать в обсуждении. Хотя иногда всё равно клонило. Высыпаться надо.. . хотя бы попробовать) ) У меня бывали периоды, когда клонило спать в один и тот же день недели на одной и той же паре (второй) . Хотя предмет-то был интересный, профильный. И голос у лектора нормальный был. Видимо циклы сна как-то неудачно на неё ложились. Брал с собой на лекции кружку с чаем (просто носил эмалированную, наполнить было где) . Ну и сейчас на работе с чаем и аудиоплеером сижу. &gt^.^&lt

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о