Что делать на работе чтобы не заснуть: Как бороться со сном на рабочем месте – 10 рецептов борьбы с дневной сонливостью

Как бороться со сном на рабочем месте

Содержимое статьи

Режим жизни с каждым годом становится все более интенсивным, поэтому времени на сон в дневное время у большинства людей нет. Люди пьют кофе каждый час, чтоб избавиться от дремотного состояния, нанося вред организму, хоть справиться с проблемой можно более безопасными способами. Сегодня мы поговорим о том, как бороться со сном.

Обмануть биоритмы

Каждому знакома ситуация, когда много дел, но веки закрываются, невозможно сконцентрироваться на задаче, мысли идут в разброс. Борьба со сном в таком случае становится первостепенной задачей, ведь работоспособность сводится к нулю. Поэтому вопрос, как избавиться от сна, выходит на первый план.

Часто проблемой дневного засыпания является нарушение биоритмов, ведь именно они отвечают за поступление в организм веществ, регулирующих состояние сна и бодрствования. Если гормоны бодрости поступают в кровь в недостаточном количестве, мозг получает сигнал о необходимости отдыха.

Исследования показывают, что снижение работоспособности при стандартной –дневной рабочей недели наступает в районе 10, 14 и 18 часов. Люди часто жалуются, что после обеденного перерыва не могут продуктивно работать, так как засыпают на ходу. Что же делать в таком случае?

• Самый быстрый ответ, приходящий на ум – выпить крепкий кофе или чашечку чая. Ведь всем известно, что кофеин вызывает прилив бодрости, стимулирующий работу организма.
• Врачи рекомендуют также открыть окно. Свежий воздух обогащает организм кислородом. При повышении его концентрации в крови, организм быстрее просыпается.
• Включите свет или откройте шторы. Тусклый свет дает сигнал мозгу, что пора бы отдохнуть.
• Ложитесь спать пораньше. Доказано, что раннее засыпание более полезно для организма, так как сон в промежутке между 22.00-00.00 наиболее эффективен для отдыха.

Что помогает не заснуть лучше всего

Существует много лайфхаков для борьбы со сном. Одним из наиболее полезных для организма является физкультминутка. Физические упражнения активизируют весь организм, ускоряют поток крови, а, значит, снабжение мозга кислородом более качественное. Благодаря этому организм «просыпается». Чтоб предупредить сонливость на работе рекомендуется каждые полчаса делать небольшие разминки или хотя-бы встать походить.

Холодная вода также имеет бодрящий эффект. Чтоб избавиться от слипающихся век, нужно умыться водой. Если макияж мешает процедуре, рекомендуется намочить запястья и шею за ушами.

Люди, практикующие йогу, имеют свой способ, чтоб взбодриться. Для этого необходимо выполнять специальное дыхательное упражнение капалабхати: длинный глубокий вдох, чередующийся с резким акцентированным выдохом. При этом нужно сесть ровно на стул. Можно выполнять вдохи животом, надувая его при вдохе и втягивая при выдохе. Такое дыхание воздействует на циркадные ритмы, что отвечают за сон и бодрствование. Лучше всего при выполнении капалабхати открыть окно.

Наряду с дыхательными упражнениями на организм воздействует массаж. Рекомендуется массировать шею, мочки ушей, зону под коленками и между большим и указательным пальцами. Это стимулирует активизацию кровообращения.

Взбодрить мозг помогут запахи. Резкие ароматы активизируют организм. Специалисты с ароматерапии рекомендуют использовать запахи мяты, розмарина, ментола, эвкалипта, жасмина, грейпфрута.

Если вы засыпаете на ходу дома, лучше всего несколько минут вздремнуть. Достаточно 5-15 минут. Более длительный сон приводит к усталости и большей сонливости. Также можно сходить в прохладный или контрастный душ. Не рекомендуется резко переходить к процедурам. Начинать нужно с умывания лица, шеи, рук, ног. Только когда организм привыкнет, можно стать под душ всем телом.

Стимулирующий эффект кофе и чая

На рынке представлено много видов чая и кофе. Одни содержат больше кофеина, другие – меньше.  В любом случае, употребление кофеиносодержащих напитков бодрит. Кофеин стимулирует работу нервной системы. Употребление вещества в больших количествах негативно сказывается на организме и может вызвать проблемы со сном.

Кофе и чай содержат кофеин, который стимулирует работу нервной системы.

Офисные работники от дневного засыпания часто рекомендуют выпить чашечку крепкого кофе или чая. Это на самом деле действенный способ. Ученые рекомендуют употреблять кофеин только в первой половине дня. Он помогает бороться со сном на работе на 0.5-5 часов в зависимости от вида кофе и организма. Наименее эффективен в этом вопросе растворимый кофе.

Исследования показали, что если в позднее время, ухудшается ночной сон человека. Фазы глубокого сна в таком случае слишком короткие, поэтому люди не высыпаются. Это может стать причиной сонливости в дневное время. Кроме того, употребление большого количества кофеина приводит к синтезу гормона стресса, из-за чего сигналы о сне-бодрствовании поступают несвоевременно. Это усугубляет проблему дневной сонливости.

Голод и желание спать

Все со школы знают, что источником энергии являются углеводы. В процессе распада этих веществ освобождается глюкоза, что и питает организм энергией. Нерегулярные приемы пищи, отсутствие завтра – причина недостатка энергии. Если мозг не получает питательных веществ, он дает сигнал для замедления всех процессов в организме.

Голод – двусторонняя монета в вопросах сна. С одной стороны при недостатке калорий сонливость возникает из-за дефицита энергии. С другой стороны, употребление жирной и калорийной пищи требует много энергии для расщепления. Это приводит к тому, что организм бросает все силы на еду, что и приводит к упадку сил и сонливости. Часто такую картину можно наблюдать после обеденного перерыва.

Организм требует 3 полноценных приема пищи и 2-3- перекуса.

Чтоб не засыпать на работе нужно регулярно питаться. Организм требует 3 полноценных приема пищи и 2-3- перекуса. При этом, чем калорийней и жирнее еда, тем меньше должна быть порция.

Устранение причин дремотного состояния

К причинам сонливости, относятся следующие:

• гормональная перестройка;
• смена часового пояса или времени года;
• стресс;
• неполноценный отдых и сон;
• авитаминоз;
• замедление обмена веществ;
• неполноценное питание;
• атмосфера в помещении (свет, температура, запах и т.д.)

В первую очередь, чтоб избавиться от сонливости и усталости, необходимо хорошо высыпаться. Лучше всего ложиться спать пораньше и рано вставать. Рекомендуется избегать стрессов. Он негативно сказывается на работе нервной системы, что приводит к снижению активности организма.

Если вас постоянно беспокоит дремотное состояние, научитесь отдыхать. С каждым годом все более распространенным становится синдром хронической усталости, одним из симптомов которого является сонливость. Даже после избавления от проблемы, усталость может не проходить до полугода.

Наладьте микроклимат в помещении. Рекомендованная температура 18-23 градуса. Комнату нужно хорошо проветривать. Обратите внимание на свет, недостаток которого провоцирует дремотное состояние.

Как вы видите, причин сонливости в дневное время много. Поэтому на вопрос, как бороться со сном на рабочем месте, ответы могут быть самыми разными. Большинство из них можно устранить незамедлительно: проветрить комнату, включить свет, пройтись, попить кофе или чая. В некоторых случаях нужны радикальные меры, например, налаживание режима дня, питания, отдыха.

10 рецептов борьбы с дневной сонливостью

Жизнь – это борьба. До обеда – с голодом, после обеда – со сном.

Старинная студенческая мудрость

Еще каких-то лет 25-30 назад вопрос, как не заснуть на рабочем месте, мог вызвать разве что ироничную улыбку. Застать молодого человека, мирно посапывающего на работе днем, было возможно только первого января, на первой паре в институте и в анекдотах о врачах скорой помощи, сторожах и пожарниках. Да-да, именно о «пожарниках», ведь настоящие пожарные, как известно, на службе не спят. Дневная дрема была привилегией бабушек и дедушек, подрабатывающих на пенсии вахтерами, консьержами или, например, киоскерами в будках «Союзпечать». Но сегодня все изменилось.

Видео-советы: где взять силы для активной жизни

По статистике, собранной Международной организацией охраны здоровья, практически каждый третий житель современных мегаполисов в возрасте от 19 до 51 лет во время рабочего дня прямо-таки спит на ходу. И если до полудня в разряд «сонных куриц» в основном попадают любители тусоваться в ночных клубах (приблизительно 17,5% опрошенных), то после обеда  «клевать носом» начинают ни много ни мало, но 46,7% наших современников.

Начальство этого не понимает…

Разумеется, такое положение дел совершенно не радует работодателей. И каждый, кто позволил себе прикорнуть на рабочем месте, рискует, в конечном итоге, не по своей воле уступить оное какому-то более бодрому кандидату. Заботясь о том, чтобы с вами такого не приключилось, мы подготовили для вас небольшое, но очень полезное пособие.

На работе спится сладко

Как не заснуть на работе: 10 толковых советов

Совет № 1. Клонит в сон? Сделайте легкую разминку!

Отличный способ не заснуть – легкая, но интенсивная гимнастика. Этим уместно будет заняться во время любого короткого перерыва. Выберите для себя несколько самых простых упражнений. Разомните руки, шею и плечи и, поверьте, сонливость исчезнет. Однако офисный дресс-код – это не самая удобная одежда для занятий спортом. Но выход из положения есть. Если сон начинает вас одолевать – пройдитесь по лестнице. Пять этажей вверх будет вполне достаточно для того, чтобы взбодриться. Второй вариант более мужской – 15 ритмических приседаний и столько же отжиманий приведут вас в норму не хуже чем прогулка по лестницам.

Легкую разминку можно делать, не отходя от рабочего стола

Совет № 2. Используйте бодрящие ароматы

Маленький сеанс ароматерапии – и вы снова в форме. Для этого вам подойдут ароматические масла на основе бергамота, лимона, пихты, черного перца, мяты или розмарина. Причем, совершенно необязательно пользоваться в офисе аромалампой. Достаточно просто открыть флакон с маслом и сделать несколько глубоких вдохов. Или окропить выбранным ароматом носовой платок. В экстренных случаях, для победы над сном можно воспользоваться более резким запахом. Прекрасно подойдет обычный лак для ногтей. Но использовать его следует осторожно. Эфиры этилацетат и бутилацетат, входящие в состав абсолютного большинства лаков содержат уксусную кислоту, которой можно обжечь слизистую оболочку носовых пазух.

Всего несколько капель ароматного масла, и вы почувствуете себя бодрой

Это интересно…

Вкусный будильник сеньора Кавальери. Итальянский изобретатель Торелло Кавальери придумал оригинальный будильник. В нужное время эти часы будят вас не назойливым звуковым сигналом, а возбуждающими ароматами. Для этого чуда электроники разработаны специальные картриджи источающие запахи свежезаваренного кофе, аппетитного стейка и прочих бодрящих вкусностей. Стоимость ароматного будильника от Кавальери — € 60. Кроме того, владельцам «вкусных» часов необходимо часто покупать новые баллончики-картриджи – они, к сожалению, одноразовые. Но, тем не менее, это итальянское изобретение пользуется в странах ЕС высоким спросом.

Совет № 3. Принимайте витамины

Правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс — прекрасная защита от офисной сонливости

Нередко причина дневной сонливости – это следствие недостатка в организме некоторых витаминов и минералов. Такое состояние вызывает дефицит витаминов В1, С и D. А еще желание спать в неурочное время – верный сигнал того, что вам не хватает калия. Посоветуйтесь с вашим семейным врачом и выберите оптимальный витаминно-минеральный комплекс. Как правило, это работает. Альтернативный вариант – включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые этими микроэлементами. Например, в свежем авокадо содержится много калия и витамина С. Витамином В1 богаты говядина и яичные желтки, а суточную норму витамина D вам обеспечит порция суши с тунцом или лососем.

Совет № 4. Хотите спать – включайте музыку!

Музыка прогонит не только сон, но и плохое настроение

Замечательный дневной «будильник» — энергичная танцевальная музыка. При составлении плей-листа отдайте предпочтение ярким латиноамериканским ритмам. Ведущие европейские психологи рекомендуют: чтобы прогнать сон, в течение 10 -15 минут слушайте только незнакомые композиции. Новые мелодии подсознательно вызовут у вас интерес и сон как рукою снимет. Для достижения максимального эффекта совместите полезное с приятным – включите музыку во время разминки. Такая мини-аэробика станет для вас шикарным зарядом бодрости.

Совет № 5. Чай и кофе – энергетические напитки

Чашка бодрящего зеленого чая и вы в норме

Чашечка ароматного кофе – это, пожалуй, классика жанра. Однако кофе в больших количествах совсем не полезен. Достойной альтернативой кофе может стать крепкий зеленый чай. Этот напиток также богат кофеином, но его действие более мягкое и продолжительное. Современные энергетические напитки, безусловно, также эффективны. Действие «энергетиков» длится 3-4 часа и бодрящий эффект наступает очень быстро. Но злоупотреблять ими не стоит. Во Франции и Норвегии эти газировки подаются только в аптеках и исключительно по рецептам. Помните, суточная норма энергетиков для здорового человека – не более 2-х баночек!

Вместо кофе – мыло и сосиски! Если уважаемые читатели думают, что автор статьи сошел с ума, спешу вас обрадовать – вы ошибаетесь . Заграничные борцы с дневной сонливостью на полном серьезе предлагают нам свои новые оригинальные изобретения – мыло и сосиски с кофеином. Мыло и гель для душа с пробуждающим эффектом разработаны в лаборатории одной из американских косметических кампаний. Действуют они следующим образом. Во время утреннего душа, кофеин через кожу проникает в кровеносную систему. В результате учащается пульс, повышается артериальное давление и мозг  просыпается. Нетрудно догадаться, что родиной энергетических сосисок стала Германия. Автор продукта, герр Йохан Дрексель, заверяет – порция его фирменных сосисок, в состав которых входит кофеин и таурин, избавит вас от сна не хуже любого газированного энергетика.

Совет № 6. Победить сон вам помогут свежий воздух и яркий свет

Яркий свет и свежий воздух – лучшее лекарство от офисной дремоты

Если офисная сонливость начинает одолевать вас – выйдите на балкон или постойте у открытого окна. Солнечный свет и свежий воздух помогут вам справиться с желанием оказаться в объятиях Морфея. Особенно хорошо это работает зимой. Морозная свежесть и блестящий на солнце снег лишат вашего шефа удовольствия застукать вас спящей на рабочем месте.

Совет № 7. Бодрящий массаж – быстро и эффективно

Простейший массаж рук может вернуть вам бодрость за считанные минуты

Точечный японский массаж избавит вас от дремоты в считанные секунды. Вот несколько подходящих вариантов:

• большим пальцем правой руки энергично разотрите ладонь левой руки. После этого повторите процедуру, но уже для правой ладони;
• правую руку сожмите в кулак и активными круговыми движениями разотрите им сначала ладонь, а после внешнюю сторону левой кисти;
• в течение 2-х минут массируйте ушные раковины по часовой стрелке от мочки и до самого верха;
• нащупайте впадину в основании черепа. Надавите на нее большим пальцем, сосчитайте до трех и резко отпустите.

Совет № 8. Правильное питание

Правильное питание – здоровый источник энергии для жизни, работы и творчества

Если состояние офисной полудремы знакомо вам не понаслышке, стоит задуматься о рационе питания. Традиционные пищевые «батарейки» в виде сложных углеводов, содержащихся в мучном и сладком, тут мало чем помогут. Они отлично обеспечивают организм энергией во время активных занятий спортом, а при офисном сидении наоборот вызывают сонливость и даже апатию. В этом случае вам больше подойдет белковая диета (рыба, морепродукты, мясо, бобовые и т.д.) в сочетании с овощами и фруктами. А необходимые углеводы лучше всего получать из кисломолочных продуктов, таких как сыр, йогурт и творог.

Совет № 9. Метод Штирлица

Штирлиц спал, но знал точно – через 20 минут он проснется

Короткий сон во время обеденного перерыва – один из самых действенных методов борьбы с офисной «сонной болезнью». Согласно рекомендациям Максима Максимовича Исаева – фон Штирлица, 20 минут сна вполне хватает для того, чтобы с достоинством продержаться до конца рабочего дня. Главное – не увлекаться. Кстати, во многих средиземноморских странах послеобеденная сиеста – обычное явление в офисном расписании.

Совет № 10. Соблюдайте режим

Если вам не нравится спать на работе за письменным столом, делайте это дома: в положенное время и в комфортных условиях

Несколько этажей вверх – прекрасная офисная разминка. Лечит от дремоты и настраивает на карьерный рост

В абсолютном большинстве случаев причина дневной сонливости – сбой в естественном биоритме. Для здорового человека нормальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки. При этом необходимо соблюдать режим – ложиться и просыпаться примерно в одинаковое время.  Если этого не происходит, усталость будет накапливаться. И, в конечном итоге, ничего хорошего от этого ждать не приходиться. Постоянные недосыпания могут  спровоцировать возникновение «синдрома хронической усталости». И наоборот, нормальный здоровый отдых обеспечит вам естественный заряд бодрости на весь следующий день.

Хороший сон ночью – бодрость на целый день

Надеемся, что наши рекомендации станут для вас полезными. Здоровья, удачи и красоты!

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Марсель Ашар

Как не уснуть на работе?

Ничто так не снимает сонливость, как чашечка крепкого, сладкого, горячего кофе, пролитого на живот.
Народная мудрость.

 
Было бы, конечно, опрометчиво заявлять о том, что мы в Rabota.md собаку съели на борьбе с сонливостью в рабочее время — нас всё-таки читает начальство и общество защиты животных. Поэтому заявлять мы ничего не будем, но вы, на всякий случай, знайте: мы вас понимаем.

Каждый человек (особенно, если он — офисный работник), хоть раз в своей жизни да клевал клавиатуру носом. Смотреть в монитор, где каждый день одно и то же, и не спать, особенно сейчас, когда на улице взрываются термометры — такое себе испытание. Лишь немногие, кто прошли его с честью и достоинством, могут называть себя настоящими спатьнедаванами и мешать спать другим. Но что делать, если на вашей работе таких самоотверженных коллег нет, а спать-то нельзя?

Сейчас разберёмся. Представляю вашему вниманию единственную рабочую статью на эту тему в интернете, чтение которой само по себе не вызывает сонливость, и даже в какой-то мере повышает тонус мозга.

Да-да, кофе! А чего вы ждали? Тархуна, настоянного на чайном грибе с добавками тмина и кориандра? Кофе — это, чёрт возьми, единственный 100% рабочий метод взбодриться хотя бы вот чуть-чуть. Если конечно вы не гипотоник/гипертоник и у вас нет проблем с расизмом в отношении жидкости. Ну на худой конец, выпейте ещё зеленого чаю, в нём кофеина больше, но вы и без меня это знаете. Весь интернет заполнен фразами о том, что зелёный чай бодрит лучше кофе, и каждый заявляет об этом с таким умным видом, как будто никто до него не знал!

Но я вот терпеть не могу зелёный чай, поэтому аве кофе, аве мне. Правда, есть нюансы.

Наверное, прозвучит неожиданно, но растворимый кофе не бодрит.

Ни в пакетиках, ни в банках, ни якобс, ни нескафе, ни 3 в 1, ни молотый в растворимом. Я уже полгода начинаю свой день с чашки «миликано» только потому, что мне нравится вкус и ощущение что я пью кофе (и ещё потому что мне его постоянно заваривают и у меня нет выхода), и поверьте, эта муть ни капли не бодрит! Я знаю, о чём говорю, не повторяйте моих ошибок!

Другое дело кофе от баристы в пафосном стаканчике с крышечкой, которые вы так любите. Есть правило трёх кофе, которому я следовала два года и которое мне ещё ни разу не изменяло (для граммар-наци: правило, а не кофе):

1. Пьёшь с утра двойной эспрессо, да похардкорнее, с сахаром, чтобы челюсть свело.
2. Через 20 минут после обеда, когда желудок уже устал уговаривать тебя вздремнуть, хватаешь американо (с молоком или без, зависит от степени извращённости).
3. За 2-3-4 часа до конца рабочего дня, зависит от того, как быстро ты за… устанешь, тащищься за третьей порцией.

И вот именно третья часть — самая важная. Кофе можно взять совершенно любой, американо, латте, капучино, неважно. Самое главное — как его пить. А пить его надо с чувством, с толком и с расстановкой, где-нибудь на лестничной площадке, на балконе, в курилке, на лавочке у офиса, не меньше пяти минут. Можно молча, можно лениво болтая с коллегой, можно даже с сигаретой. Этому кофе-брейку надо отдаться полностью, позволив себе пять минут не думать о работе, только тогда он сработает.

Этой дозы кофе на день хватает ровно настолько, чтобы ваше сердце не сказало «ой всё» и не ушло с узелком на палке на пенсию.

Кстати, о сигаретах (дисклеймер: мы всё ещё не поощряем курение, но оставляем право выбора способов угробить своё здоровье за каждым homo sapiens). Если честно, я устала читать все эти статьи, где пишут, что кофе, а особенно — с сигаретой — это худший способ взбодриться, потому что мол сосуды сужаются на 15 минут, а потом снова лоб-клавиатура-лоб-клавиатура. Да, именно так оно и работает. Но. За пять лет исправного труда в качестве настульного планктона, ни один перекур или кофе-брейк не вызвал у меня более сильного желания спать, чем их полное отсутствие.

Так что не слушайте людей, которые не знают, о чём говорят.

Да, действительно, 100% энергетиков вызывают привыкание и проблемы с работой самых различных органов жизнедеятельности. Именно поэтому я и не рекомендую их вам пить. Ну, как не рекомендую.

Энергетики работают только потому, что в состав их большинства входит экстракт гуараны. Если у вас на телефоне когда-нибудь стояла игра «Моя кофейня», вы наверняка помните один из рецептов «Кофе с гуараной», специю для которого можно было искать неделями. Именно поэтому, наверное, в Молдове такого не делают, а зря.

Гуарана повышает бодрость и улучшает самочувствие. При этом она легонько напоминает о скорой смерти вашим почкам, печени и сердцу. Если вы имеете хроническое заболевание любого из этих органов — забудьте всё, что я говорила выше. Если вы здоровы, как бык, от одной минералки с гуараной в неделю вы не умрёте. А вот спать — перехотите.

И снова с вами капитан Очевидность. Про дофамин, один из гормонов счастья слышали? Где он содержится, знаете? Вперёд. Только я вас умоляю, не жрите целыми днями конфеты из ближайшего кафетерия. Заработаете диабет и не сможете уснуть до конца своей жизни. Лучше слопайте энергетический батончик со злаками, когда обед прошёл, конец рабочего дня ещё не пришёл, а сонливость уже тут как-тут.

Они, правда, противные, но вы же как-то курите сигареты, что вам мешает съесть батончик?

Или грызите что-то. Арахис, кешью, фисташки, очищенные семечки, чипсы. Что-то мелкое и твёрдое. Спать и работать челюстью одновременно долго ещё никому не удавалось.

Вокруг вас же есть люди? Думаете, им спать не хочется? Сядьте и обсудите, как вам всем дружно хочется спать. Поделитесь последними инновациями в области исследований сонливости на работе. Скиньте ссылку на нашу статью. Составьте список способов, которые точно не работают, подпишите каждый и повесьте на самое видное место. Обсудите рабочие планы на ближайшие семнадцать лет. Расскажите то, что коллеги ещё не знают о ваших отношениях и семейных проблемах. Обругайте хама, который сегодня утром пропустил вас, такую всю на шпильках, первую в лифт — а если бы он упал? В смысле, лифт, а не хам.

Социальная активность повышает уровень бодрости.

Просто невозможно связно выражаться и храпеть одновременно.
На самом деле я не хотела включать этот пункт по трём причинам: во-первых, статья и так похожа на миллион других, если читать заголовки, во-вторых, нам всем лень делать упражнения, в-третьих, 90% из нас не могут делать это с каменным лицом, когда на нас смотрит удивлённые коллеги.

С другой стороны, повороты головы, наклоны и приседания и впрямь работают. Как и спорт, катание на скейтборде по офису, пинание резиновых изделий (груш) и гонки на офисных стульях. Движение разгоняет кровь, повышение кровообращения изгоняет сонную ломоту из тела и вдобавок, если делать это, когда никто не выйдет, можно создать ворох сплетен о вашем запыханном виде буквально на пустом месте!

У меня в столе на работе всегда лежали:

• самый простой журнал с кроссвордами, который только нашёлся в Молдпрессе;
• журнальчик с судоку;
• кубик-головоломка;
• клей-пистолет.

Когда мозги переставали работать настолько, что хотелось порвать рубашку на белый флаг и капитулировать, я доставала журнальчик и пыталась заполнить кроссворд. Спустя пять минут, когда я почти уверовывала в свою тупость, я вспоминала, что неплохо умею заполнять отчёты и работоспособность возвращалась. Когда пальцы начинали стучать по клавиатуре всё медленнее, я брала кубик, который у меня ни разу в жизни не получилось собрать, и настойчиво пыталась его сломать. Ну, а когда ничего не помогало, я открывала фейсбук, любовно поглаживая клей-пистолет и что-то мне ни разу не захотелось им воспользоваться вместо того, чтобы работать лёгкую работу.

Когда всё было совсем уж плохо, мы с коллегами играли в шахматы — кто первый сдался, тот шёл работать.

Если у вас нет клея-пистолета, не беда. Снимите лишние стикеры с монитора, полейте цветок, протрите влажной салфеткой всё, до чего дотянетесь, удалите лишние ярлыки с монитора, наведите порядок в папках и получите двойной профит. Во-первых, спать перехочется, во-вторых, все будут думать, что вы работаете.

Я вам снова не открыла Америку, да? Простите. Можно не говорить про то, что нужно слушать заряжающую энергией музыку, да? Отлично.  Вы даже наверняка читали эту статью про музыку на работе. Да? Тогда скажу, что можно слушать музыку тихо. Новость? Хе-хе. Да, оказывается, громкая музыка не так помогает сохранять бодрость, как тихая.

Если сложно разобрать слова, значит ваш мозг пытается это сделать и тем самым просыпается.

Попробуйте не выкручивать регулятор до ста оборотов, а убавьте на самый минимум.

Ещё могу поделиться своим топом 10 песен, под которые невозможно было спать на работе, и под которые отлично работалось:

1. Shinedown — Sound of Madness
2. Kasabian — Twentyfourseven
3. Queen — Another One Bites The Dust
4. Thousand Foot Krutch — Heat Miser
5. Mando Diao — Good Times
6. Fall Out Boy — Uma Thurman
7. Van Halen — Can’t Stop Lovin You
8. Kiss — I Was Made For Lovin You
9. The Offspring — Why Don’t You Get A Job
10. Britney Spears — Work B**ch

Эти можно слушать и на нормальной громкости (последнюю даже надо).
Один мой фрилансер-профессионал говорит, что если поспать 15 минут, то потом повышается продуктивность. Я ему верю, потому что когда он так делает, потом всё равно приносит деньги. В топовых компаниях Молдовы и всего мира для сотрудников устраивают релакс-зоны с бин-бэгами и диванчиками, в это я тоже верю, потому что сама видела.

Обеденный перерыв в вашем распоряжении — если есть где прикорнуть, вперёд. Только на столе и стуле не спите, не отдохнёте и тело всё будет ломить. И ещё заранее придумайте оправдание для начальства, мало ли, они тоже не знают, что так можно было.

P.S. Писала эту статью с целью дать потом почитать своему ветерану труда, который задрых на диване с ноутом во время важнейшего рабочего процесса. Перепробовала все методы из статьи, пока не догадалась убрать от него кота. Оглянитесь, может у вас та же проблема. Пишите в комментариях, как вы справились, нам интересно!

Как не уснуть на работе: Эффективных способы быть бодрым

Наверное, в жизни каждого человека наступает такой момент, когда даже самая интересная работа превращается в рутину и вызывает сонливость. Как правило, это временное явление, связанное с переменой погоды, недосыпом или банальным переутомлением. Лучше всего в такой ситуации – отправиться домой и организовать день полноценного отдыха с нормальной продолжительностью сна. Но если этой возможности нет, приходится искать эффективные способы как не уснуть на работе.

Советы: как не уснуть на работе

Первое, что нужно попробовать – не смотреть постоянно на часы, отсчитывая минуты, ведь это занятие только вызовет сонливость. Бодрящий эффект наступает, если отвлечься от проблемы и сосредоточить внимание на более важных делах. Иными словами, самый простой ответ на вопрос как не заснуть на работе – окунуться с головой в цели и задачи, поставленные руководством на день. Если же такая методика не помогает, можно воспользоваться одним или несколькими проверенными советами:

• Выпить энергетический напиток;
• Применить ароматерапию;
• Выполнить комплекс физических упражнений;
• Включить энергичную музыку;
• Ограничить калорийность обеда;
• Организовать короткий сон во время перерыва;
• Принять препарат от сонливости.

Чтобы понять, как работают эти методы, надо подробнее разобрать каждый из них.

Энергетические напитки

Употребление напитков, содержащих кофеин, позволит отложить сонливость на 30-60 минут. В рейтинге наиболее эффективных средств первые места занимают:

• Кофе зерновой;
• Растворимый кофе;
• Зеленый чай;
• Черный чай;
• Ароматизированный черный чай;
• Кофейный напиток без кофеина.

У каждого тонизирующего средства есть свои особенности. Во всех них действие кофеина начинается через 15-20 минут после приема, а вот продолжительность эффекта разная. Так, например, с кофе сонливость пропадает быстрее, но и возвращается уже через 25-30 минут. Чай действует мягче, но в результате заставляет мозг работать в течение более длительного времени.

Употребляя энергетические напитки, нельзя забывать и об особенностях организма. Кофе и черный чай не рекомендуется в больших количествах принимать гипертоникам, так как они увеличивают артериальное давление. Для всех людей максимальная суточная доза кофеина составляет 1 000 мг, что эквивалентно пяти чашкам зернового кофе. Гипотоникам с осторожностью следует отнестись к зеленому чаю, так как он немного снижает артериальное давление, то может стать причиной еще большей сонливости.

Отдельную нишу энергетических напитков занимают магазинные готовые энергетики. Как правило, они эффективны, но кроме кофеина содержат большое количество сахара и других элементов, не всегда благоприятно влияющих на организм, поэтому употреблять их постоянно не рекомендуется.

Борясь со сном при помощи энергетических напитков надо знать, что они вызывают привыкание и со временем требуют увеличения дозы, поэтому использовать такое средство ежедневно нельзя. К безопасным энергетикам относят черный и зеленый чаи, так как содержание в них кофеина не превышает 50 мг на чашку, то есть для максимальной суточной дозы придется выпить не менее 20 чашек, что составит пять литров жидкости.

Ароматерапия

Чаще всего ароматерапия применяется для улучшения качества сна – расслабляющие эфирные масла способствуют быстрому засыпанию и хорошим сновидениям. Однако есть ароматы и с энергетическими свойствами:

• Эвкалипт;
• Перечная мята;
• Апельсин;
• Пихта.

Многим помогает проснуться один лишь аромат кофейных зерен без непосредственного употребления напитка. Если же таких средств под рукой не оказалось, в офисе всегда у кого-нибудь найдется лак для ногтей, жидкость для снятия лака или штрих для исправления ошибок на бумаге – короткий вдох любого из этих составов поможет пробудить организм. Правда, пользуясь такой методикой пробуждения, важно не переборщить, иначе на смену бодрости быстро придет токсическое отравление, и думать уже можно будет не о работе, а о часах, проведенных в больничной палате.

Громкие звуки

Многие офисные сотрудники, привыкшие часами просиживать за компьютером, выработали невосприимчивость к музыке – они включают ее фоном, но даже песни не мешают работать. При этом громкие звуки действуют бодряще на организм, не давая ему заснуть.

Если же музыка все же мешает, есть другие способы применения методики:

• Установить будильник, который будет звонить каждые 5-10 минут;
• Поставить звонок телефона на максимум, если работа связана с частыми звонками;
• Прослушивать бодрящий музыкальный трек каждые 20-30 минут.

Включая музыку, важно грамотно подбирать композиции – нужно отказаться от медленных и расслабляющих мелодий и песен, навевающих тоску и грусть. Найти энергичные треки для себя могут приверженцы любого музыкального стиля – если конец рабочего дня неизбежно вызывает сонливость, позаботиться о создании подходящего плей-листа следует заранее.

Ограничение питания

Речь идет не о соблюдении какой-то специальной диеты, а о расчете калорийности в соответствии с потребностями организма. Диетологи установили, что недостаточное питание становится причиной развития синдрома хронической усталости и вызывает сонливость из-за нехватки витаминов и минералов. То же самое случается и при переедании во время обеда, но уже по другим причинам:

• Переваривание пищи требует от организма сил, поэтому основной приток крови направляется не в мозг, а в область желудочно-кишечного тракта, вызывая желание вздремнуть;
• Медленный прием объемного обеда расслабляет, приводит к потере сосредоточенности, поэтому сонливость увеличивается.

Чтобы успешно бороться с таким явлением, надо позаботиться о правильном питании в течение дня заранее – приготовить легкий завтрак и такой же обед, в течение дня не лишать себя перекусов в виде банана, йогурта или грецких орехов. Такой подход позволит насытить организм необходимой энергией, не переключая основное его внимание на органы ЖКТ.

Короткий сон

Естественное, лучшее средство для борьбы с сонливостью – это здоровый сон. Но если не было возможности организовать полноценный ночной отдых, надо поспать 20-30 минут, если выдастся такая возможность. Главное при таком методе отдыха – завести будильник, чтобы не уснуть на несколько часов.

Физические упражнения

Легкая разминка оказывает на организм комплексное действие:

• Увеличивает скорость движения крови, прогоняя сонливость;
• Способствует более глубокому дыханию и насыщению клеток кислородом;
• Позволяет отдохнуть от статичной позы и размять затекшие мышцы;
• Поддерживает тело в тонусе;
• Благоприятно сказывается на иммунной системе и общем состоянии организма.

Физические упражнения необходимо делать не только, чтобы избавиться от сонливости, но и каждый день, например, во время обеденного перерыва или каждые 1,5-2 часа сидения за компьютером.

В комплекс простой офисной зарядки входит:

• Массаж шеи, головы, рук;
• Движения головой в стороны, повороты;
• Махи руками, круговые движения плечами;
• Наклоны в стороны;
• Несколько приседаний.

Зарядку для глаз выполняют отдельно каждый час-полтора, проведенные за монитором. Даже такая непродолжительная смена деятельности позволит немного отдохнуть, сбросить напряжение и избавиться от чрезмерной сонливости.

Препараты от сонливости

Очень часто сонливость и усталость вызывает нехватка определенных микроэлементов в организме. К безопасным аптечным препаратам относят витаминные комплексы, содержащие ряд таких элементов как:

Необходим для усвоения глюкозы и белков, получаемых из продуктов питания. Его недостаток вызывает потерю концентрации, нехватку энергии и раздражительность.

• Фолиевая кислота

Ее недостаток знаком всем женщинам в первом триместре беременности – недостаточное кроветворение вызывает постоянную сонливость, переходящую в необходимость дневного сна. Для ее восполнения зимой лучше всего подходят апельсины и другие цитрусовые.

Способствует выработке гемоглобина, препятствует развитию анемии, улучшает обменные процессы. Витамин В6 выполняет для организма защитную функцию, поэтому его нехватка сразу сказывается на самочувствии, вызывая желание не вставать с постели.

• Цианокобаламин

Способствует нормальной циркуляции крови в организме, что необходимо для поддержания бодрости и хорошего настроения.

• Аскорбиновая кислота

Помимо крепления иммунитета, помогает вырабатывать норадреналин, приводящий организм в тонус и повышающий настроение. Необходимая суточная норма – 90 мг позволяет поддерживать работоспособность в течение дня.

• Витамины А, D, E, F.

Не лишним будет разнообразить рацион продуктами, содержащими в составе железо, калий и магний.

Прежде чем принимать какие-либо витамины, надо обязательно сдать анализ крови и посоветоваться с врачом, ведь значительное превышение суточной дозы скажется на организме также негативно, как и недостаток какого-либо элемента. Чаще всего поливитамины включают в рацион зимой. Летом врачи советуют разнообразить ежедневный рацион фруктами и овощами.

Если сонливость на работе – это единичный случай, связанный с недосыпом, можно применить любой совет по поддержанию энергии из предложенного списка. В тех ситуациях, когда потеря энергии превращается в ежедневную проблему, лучшее решение – обратиться за советом к врачу, так как симптом может быть вызван каким-либо заболеванием, протекающим в организме в скрытой форме. Комплексное исследование позволит исключить серьезные проблемы.

Смотреть смешное видео на эту тему

10 способов не спать на работе —

Если ты часто засыпаешь на работе и не можешь нормально сосредоточиться на своих обязанностей, тогда эта статья специально для тебя. Предлагаем посмотреть на 10 действенных способов, которые помогут тебе не спать на рабочем месте.

Бодрящий аромат

Этим ароматом не обязательно должен быть кофе. Прекрасно бодрят организм эфирные масла мяты, пихты, лимона и эвкалипта. Если ничего из перечисленного у тебя нет под рукой, тогда нужно искать резкие запахи (например, ацетон, краска или даже нашатырный спирт). Эти запахи помогут какое-то время не засыпать.

Музыка

Музыка – это отличный вариант не только, когда хочешь расслабиться и отдохнуть, но и когда нужно взбодриться. Если на работе есть возможность слушать музыку, включай быструю, энергичную и ритмичную музыку (клубная прекрасно подойдет). Мозг хорошо реагирует на резкие и быстрые звуки, которые помогают ему проснуться.

Точечный массаж

Существует несколько методик точечного массажа, который поможет взбодриться:

1. Быстро потрите пальцем по ладони в течение 5 секунд. Разогретыми ладонями потрите щеки.
2. Согните руку в кулак и потрите им с усилием внешнюю и внутреннюю часть другой руки.
3. Найдите в основании черепа впадину и надавите на нее. Сосчитайте до 3-х и отпустите.

Точечный массаж должен помочь тебе справиться со сном.

Яркий свет

С помощью яркого света можно легко обмануть свой организм. Если на улице светит солнце, подойди к окну и какое-то время постой возле него. Также можно включить яркий свет. Зимой отлично взбодрит морозный воздух.

Дневной сон

При сильной усталости организму хватит всего 20 минут, чтобы получить свой заряд энергии и начать нормально функционировать. Позволь себе слабость на рабочем месте и во время обеда вздремни минут 20 – 25. Только заранее предупреди коллег, чтобы тебя не беспокоили.

Правильная еда

На сытый желудок всегда хочется спать, но и сильного голода тоже допускать нельзя. Если ты не выспался, то лучше недоесть, чем переесть. Кстати, взбодрить помогут соленые орешки, которыми лучше перекусить во время обеда.

Неудобная поза

Мягкие кресла расслабляют и настраивают на сон. Если ты не можешь уйти домой, займи неудобное положение и смени мягкое кресло на обычную табуретку. Некоторое время можно поработать стоя.

Физические упражнения

Чтобы взбодриться на работе, помогут взбодриться любые физические упражнения. Можно приседать, прыгать, пробежаться по лестнице, сделать наклоны и т.п. Дремоту как рукой должно снять.

Наведи порядок на рабочем месте

Если у тебя не получается сосредоточиться на работе, наведи хотя бы порядок на рабочем месте. Уборка не требует никаких умственных усилий, но заставит тебя двигаться, что позволит тебе взбодриться.

Водные процедуры

Холодная вода очень бодрит. Если чувствуешь, что засыпаешь на работе, обязательно ополосни лицо холодной водой. Кровь прильет к мозгу и сердцу, в результате чего голова прояснится и начнет нормально работать.

Что нужно делать, а что нельзя?

Случайно заснувший на рабочем месте работник может стать не только посмешизем среди коллег, но и причиной техногенной катастрофы с человеческими жертвами. К потенциально опасным относятся такие профессии, как: оператор на теплоцентрали или атомной станции, пилот, водитель, вагоновожатый и пр. Лицам, работающим в офисе, некстати сморивший сон может стоить квартальной премии, но наиболее распространённое наказание – выговор или даже увольнение. Чтобы побороть сонливость, нужно для начала выяснить её причины, потому что может статься так, что непреодолимая тяга ко сну является предвестником какого-либо заболевания, и гипотония – далеко не единственное из них.

Причины излишней сонливости

1. Хронический «недосып» из-за неправильно составленного распорядка дня или особенностей проведения досуга.
2. Переутомление (физическое, психо-эмоциональное или умственное).
3. Сильный стресс.
4. Авитаминоз или кислородное голодание.
5. Заболевание, для которого сонливость является одним из симптомов.
6. Природная лень.

Выявить причину можно самостоятельно, если внимательно присмотреться к себе и проанализировать собственное поведение. Возможно, это бессонница мешает нормально жить, и если не удаётся уснуть ночью, то организм непременно потребует днём компенсацию за упущенную возможность поспать. Как правило, это происходит в самый разгар рабочего дня, и чаще всего – после обеденного перерыва. Бывает, что сонливость носит не постоянный характер, а временный. То есть, человек просто всю ночь просидел в Интернете, забыв, что завтра ему на работу. В любом случае, чтобы взбодриться, ему потребуется принять меры, и многие ищут и находят спасение в свежесваренном кофе, хотя, это не единственный способ «прогнать сон».

Если клонит в сон некстати…

… То не стоит дожидаться полного засыпания, а нужно приступать к ликвидации этого явления. В такой ситуации может помочь:

1. Крепкий кофе. Например, порция двойного эспрессо позволяет забыть о сонливости на несколько часов. Такими же свойствами обладает и зелёный чай, в котором кофеина больше, чем в кофейных зёрнах. К любимому напитку полезно «приложить» кусочек горького шоколада, являющегося мощным энергетиком.
2. Прослушивание музыки. Не обязательно «врубать тяжёлый рок», хотя, многие автомобилисты так делают, находясь в пути. Если поставить незнакомый трек с тихой и спокойной музыкой, то человек будет невольно вникать в смысл песни и пытаться разобрать слова.
3. Простое человеческое любопытство и коммуникабельность. Находясь на работе в офисе, следует прислушиваться к разговорам коллег и при возможности вступать в беседу.
4. Дополнительные источники света. В хорошо освещённом помещении заснуть не получится, и если наблюдается дефицит света, то следует поднять жалюзи или включить все имеющиеся световые приборы.
5. Чем-то занятый рот. Из двух зол выбирают меньшее. Поэтому, если возникает непреодолимое желание оказаться в объятиях Морфея, то нужно погрызть сухарик или пожевать жевательную резинку. На худой конец, можно аккуратно «покусать» карандаш или взять в рот кусочек льда. Все эти действия активизируют пищевой центр. То есть, организм начинает готовиться к приёму пищи, и тут ему точно будет не до сна.
6. Проветривание помещения. Если обеспечить постоянный приток свежего воздуха, то заснуть на рабочем месте не получится. Правда, риски простудиться увеличиваются. Вообще, нахождение в прохладном помещении явно не располагает к отходу ко сну.
7. Умывание холодной водой или протирание лица кубиком льда. Способ не совсем пригоден для женщин, а вот мужчины должны принять эту информацию к сведению.
8. Правильное питание. Если во время обеденного перерыва переусердствовать с едой, то обязательно захочется спать. Кушать нужно лёгкую и здоровую пищу, причём переедание не допускается.
9. Напряжённая умственная работа. Здесь главное, чтобы человек осознал, что он находится на рабочем месте, и ему платят деньги не за то, что он спит на работе.
10. Звонок другу. Оживлённая и эмоциональная телефонная беседа продолжительностью несколько минут избавит от сонливости.
11. Частое моргание. Всем «сомнамбулам» полезно выполнять следующее упражнение: нужно поморгать глазами десять раз кряду, а после, закрыть их на пару секунд.

Физические упражнения на рабочем месте

В бытность СССР, руководство предприятий и организаций заставляло подчинённых делать производственную гимнастику. Кстати, это отличный способ повысить работоспособность и прогнать сон. Поэтому, если человек чувствует, что засыпает, для начала ему нужно просто встать и пройтись. Если это не помогло, то следует выполнить несколько простых упражнений. Даже краткосрочная зарядка без отягощений приведёт мышцы в тонус и насытит организм кислородом, что не позволит ему впасть в спячку.

Массажные процедуры, а именно, массаж глаз, рук, шеи и головы поспособствуют улучшению кровообращения и снимут усталость, которая нередко является истинной причиной сна на работе. Это ведь совсем несложно: потереть виски, размять плечи и кисти рук, совершить наклоны головы влево, вправо, вперёд и назад. Но зато какой эффект это даёт! Уставшие от бесконечного созерцания монитора глаза тоже требуют зарядки, а вернее, разрядки. Для этого нужно выполнить простое упражнение: не поворачивая головы, направить взгляд влево и зафиксировать его на несколько секунд, после – направить взгляд вправо и снова зафиксировать его. Такое упражнение нужно сделать минимум пять раз.

Препараты от сонливости

В аптеке продаются немало настоек, обладающих бодрящим эффектом, например, это настойка элеутерококка или женьшеня. Приготовить чудодейственное снадобье можно прямо на рабочем месте, главное, точно следовать инструкции и не допустить передозировки. Применение эфирных масел тоже возможно, при отсутствии возражений со стороны «соседей» по кабинету. Особо сильным бодрящим эффектом обладают: мятное, бергамотовое, сандаловое, имбирное масло, а также цитрусовые и хвойные масла. В особо «продвинутых» офисах и производственных помещениях теперь можно обнаружить даже аромалампы!

Интересные способы борьбы с сонливостью

1. Метод Штирлица. «Штирлиц спал двадцать минут», — эту фразу из фильма помнят все. Действительно, короткий двадцатиминутный сон реально помогает продержаться до конца рабочего дня. Только как расценят этот поступок коллеги, а уж тем более начальство?! Вообще, в некоторых средиземноморских странах – это обычная практика. Послеобеденной сиесте предаются и домохозяйки, и офисные служащие.
2. Акупрессура. Массаж некоторых точек на теле улучшает кровообращение и бодрит. Хорошим подспорьем в этом является массажёр для головы, который стоит недорого, но отличается высокой эффективностью. Если просто потереть пальцем макушку, мочки ушей, кончик носа, то это обеспечит прилив крови к головному мозгу и сон как рукой снимет. Тщательно промассированная точка между указательным и большим пальцами тоже поспособствует поднятию боевого духа.
3. Нужно пить как можно больше воды, причём она должна быть холодной. Очень часто человека провоцирует на сон во внеурочный час именно обезвоживание.
4. Можно тешить себя мыслью о том, что рабочий день подходит к концу и эта пытка сном скоро закончится. Это своего рода аутотренинг, и чтобы он возымел эффект, необходимо иметь соответствующий настрой.
5. Лица, имеющие в своём распоряжении душевую кабинку, могут принять контрастный душ. К сожалению, этот способ доступен лишь немногим.
6. Нередко причиной сонливости является гипотония – низкое артериальное давление. Врачи не считают гипотонию заболеванием, поэтому уйти на больничный не получится. Существует немало способов повышения давления. Например, нужно просто поесть чего-нибудь солёного, например, хорошего сыра. Бутерброд с маслом, сыром и кусочком сёмги, запитый крепким сладким чаем вполне может решить проблему.

8 способов не уснуть на работе

Вы часто ходите по офису сонный и не можете никак проснуться? Это ощущение может преследовать вас весь день, особенно осенью. Мы дадим несколько практических советов о том, как «не спать» в течение рабочего дня.

Итак, вы проводите целый на своем привычном рабочем месте в офисе, мечтая при этом  только об одном — лечь в кровать. А, может, вы школьник или студент, засыпающий на лекциях? В любом случае эта статья для тех, кто тщетно пытается  бодрствовать днем без ущерба для рабочего процесса.

Сразу оговоримся: статья не для «сов». У многих современных людей график сбит настолько, что в течение дня они ощущают себя сонными мухами, и только вечером начинают активно мыслить. Для таких людей существует только один совет — найдите работу с более подходящим графиком. Всем остальным пригодятся наши способы «как не спать на работе».

Поддерживайте возбуждение ума

Старайтесь думать о чем-то важном, о том, что вас, возможно, раздражает.  Найдите среди коллег оппонента, «мальчика для битья», и спорьте с ним до белой пены. О политике, о религии. Пусть он доводит вас до исступления, это очень хорошо помогает не спать. Только поаккуратней, не доведите человека до слез.

Съешьте лимон

Кислый и резкий вкус лимона бодрит. Кипяток с лимоном — действенное средство, чтобы проснуться. Употребляйте также аджику, перец, имбирь и друге сильные специи, и бодрость гарантирована. Но пощадите коллег — не дышите на них чесноком.

Кофе

Это самый эффективный способ быстро проснуться. Хотя и не самый долгоиграющий — спустя 20 минут кофе прекращает свое возбуждающее действие и вас опять потянет в сон, да еще с удвоенной силой. Кофе хорош на коротких дистанциях, но если вам систематически хочется спать, нужно найти другие способы взбодриться. Коллеги подтвердят.

Бодрящие травы и чай

Если вам систематически  требуется долгое бодрствование, приготовьте себе сбор трав, среди которых обязательно должны быть корень женьшеня, стебли одуванчиков, крапива, шиповник. Хорошо помогает взбодриться обычный качественный чай, только без сахара и сладостей. От последних вас точно потянет в сон. Так что держитесь подальше от  коллеги с тортиком и конфетами.

Прохладный душ

В течение дня несколько раз примите прохладный или контрастный душ. Обязательно лейте воду на голову, иначе эффект будет не тот. Если нет возможности принять душ, умывайтесь холодной водой почаще. Или попросите коллегу периодически брызгать на вас водой из распылителя.

Зарядка

Повысить тонус можно с помощью физических упражнений. Стоит разогнать кровь, и вы уже не захотите спать. Занимайтесь зарядкой три раза в день со своими с коллегами, и у вас будет здоровый коллектив.

Кратковременный сон

Пусть даже 10 минут, но поспать необходимо.  Спите прямо на рабочем столе, заведя будильник, в обеденный перерыв, когда все ушли из кабинета. Вы увидите, что даже короткий сон позволит вам  восстановить силы и прийти в чувство. Если повторять кратковременный сон один раз в три часа, можно вообще не спать — доказано разведчиками. Попросите коллег не беспокоить вас в течение 10 минут. Если будете спать «тайно», то постарайтесь не храпеть.

Диета

Не наедайтесь в обед. Голод — лучшее средство для бодрствования. Если необходимо перекусить, ешьте пищу без добавления соли или сахара. Организм тратит лишние силы на расщепление углеводов, а мы не можем себе этого позволить. Нам нужно быть бодрыми!