Что делать ночью если спать не хочется – Что делать если спать вообще не хочется, а скучно ночью? Я просто не могу уснуть.

Как уснуть если не хочется спать

Как быстро заснуть если не хочешь спать

Каждый современный человек хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой бессонницы. Как быстро заснуть при сумасшедшем ритме жизни, постоянном стрессе, ежедневно сталкиваясь с огромным потоком информации? Но решить эту проблему в одночасье возможно только с помощью различных лекарственных средств, регулярное использование которых часто приводит к привыканию.

Как быстро уснуть ночью

Для того чтобы вопрос, как быстро уснуть, если не хочется спать не вставал, работайте над предупреждением бессонницы. Превратив в привычку выполнение последовательных действий перед сном, вы обеспечите себе быстрое засыпание и здоровый отдых. Только корректировка своего образа жизни и выдвижение качественного сна в разряд жизненных приоритетов поможет снять вопрос, как заснуть.

Все вышесказанное скорее касается ночного сна. Но ведь бывают ситуации, когда необходим и дневной сон. Например, намечается важное мероприятие поздним вечером, дальняя поездка в ночное время суток или имеет место работа в несколько смен. Как заснуть днем, когда нет такой привычки, и это чуждо организму?

К каждому времени суток существуют свои рекомендации по ускорению засыпания.

Систематическое выполнение нижеприведенных рекомендаций поможет избежать трудностей с засыпанием.

  1. Позволяйте себе только спокойные занятия за пару часов до сна. Это позволит «погасить» эмоциональное возбуждение, избежать воздействия новых раздражителей, добиться умиротворенности. Кстати, не рекомендуется читать перед отдыхом и смотреть телевизор, чтобы избежать сильных впечатлений. Они способствуют появлению тяжелых сновидений.
  2. Избегайте возбуждающих средств. Кофе и чай, шоколад и многие лекарства могут способствовать бодрствованию. Бросьте курить.
  3. Проветривайте помещение, в котором спите. Вы насытите воздух кислородом и обеспечите комфортную температуру (18 – 20 градусов). Кстати, комнатные растения в спальне снижают уровень кислорода!
  4. Сделайте своей привычкой не принимать пищу и избегать обильного питья за 3–4 часа до сна. Тяжесть в желудке не способствует легкому засыпанию. А вот стаканчик кефира будет вполне кстати.
  5. После ужина устройте прогулку на свежем воздухе. Это обогатит кислородом клетки мозга и позволит переключиться с дневных забот на позитивный лад.
  6. Чаще бывайте на солнце в течение дня. Мелатонин, который освобождается в мозге под воздействием солнца, регулирует циклы сна и воздействует на настроение.
  7. Регулярные занятия спортом также способствуют хорошему отдыху. Желательно заниматься физическими упражнениями в первой половине дня, в крайнем случае, за 4–5 часов до отдыха.
  8. Примите теплый душ или ванну в течение 3-5 минут. Температура воды не должна превышать температуру тела. Трудно придумать более расслабляющее занятие.

Удобная постель очень важна

Постель только для сна

Постель не место для анализа событий прошедшего дня и планирования дня завтрашнего, просмотра телевизора, общения по телефону. Расслабление и блокировка всех мыслей, бесконечно будоражащих мозг – необходимое условие быстрого засыпания. Кстати, качественное постельное белье и ортопедический матрас будут способствовать здоровому сну.

Имейте отдельное белье, одеваемое только во время сна. Это действие станет ритуалом, настраивающим организм на подготовку ко сну.

Режим сна

Добейтесь постоянного режима сна и бодрствования, как в будни, так и в выходные. «Внутренние часы» организма настроятся на необходимый ритм. Если вы привыкли засиживаться допоздна, необходимо постепенно перестраивать организм на более раннее укладывание. Сделать это за один раз невозможно, поэтому начните укладываться спать на 15 минут раньше. Поступайте так ежедневно, пока не достигните требуемой для засыпания отметки на часах. Кстати, специалисты по сну утверждают, что фазы самого восстанавливающего сна приходятся на время до 1 часа ночи!

Психологический климат в семье

Оцените психологический климат в семье. Частые скандалы и разногласия не могут способствовать здоровому сну. Если обсуждение данной проблемы с домочадцами не приносит результатов, обратитесь за помощью психолога. Специалист поможет разобраться в проблемах и даст свои рекомендации насчет быстрого засыпания и крепкого сна. Кстати, секс с любимым человеком перед сном действует лучше всякого снотворного.

Ароматерапия перед сном

Ароматерапия

Можно прибегнуть к ароматерапии. Быстрому засыпанию способствуют масла кедрового дерева, апельсина, мандарина, кипариса, мирры и можжевельника. Для того чтобы снять напряжение после трудного дня и избавиться от тревоги, можно воспользоваться маслом ванили, жасмина или розы. Масла используют для массажа, принятия ванн, пропитки подушек либо по нескольку капель внутрь за полчаса до сна.

При отсутствии серьезных нарушений в работе организма следование приведенным рекомендациям поможет справиться с проблемой, как заснуть.

Засыпаем здесь и сейчас

Рекомендации для тех, кто еще не начал работать над преодолением проблемы, как быстро уснуть, и нуждается в скорой помощи.

  • Отключите все мысли. Настройтесь на позитивный лад. Можно представить любимый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем.
  • Если у вас слабо развита способность к образному мышлению, необходимо сделать упражнение на утомление внутреннего зрения: закрыв глаза, мысленно напишите цифру 3 белой краской на белом фоне. Повторите этот прием медленно и несколько раз.
  • Глубоко подышите. При этом выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
  • Если заснуть все же не получается, попробуйте встать и некоторое время пободрствовать. Затем возвращайтесь в постель.
  • Исчерпав все эти средства для решения задачи, как заснуть, можно воспользоваться валерианой или пустырником для снятия эмоционального напряжения.

Как быстро уснуть днем

Дневной сон существенно отличается от ночного, главным образом, окружающими условиями и степенью готовности организма к засыпанию, как правило днем никогда не хочется спать. Рекомендации по засыпанию в дневное время направлены на преодоление этих неудобств.

  1. Создайте полумрак, завесив шторы или опустив жалюзи. Яркий свет отвлекает от засыпания и совершенно не способствует успокоению. Полезной окажется повязка на глаза для сна.
  2. Отключите телефон, skype и другие устройства, которые могут прервать процесс засыпания и сна.
  3. Перед сном выпейте горячий чай или молоко. Приятное тепло разольется по телу, что создаст релаксирующий эффект.
  4. Рекомендация по поводу проветривания помещения перед сном и отказу от плотной еды актуальны для дневного сна так же, как и для ночного.
  5. Поскольку днем более шумно, необходимо добиться тишины всеми доступные в месте вашего засыпания способами: закрывать окна и двери, использовать беруши, изолироваться от домашних животных и прочее.
  6. В качестве фона при засыпании днем можно использовать релаксирующую музыку, например, звуки природы.

Не хочется спать в дневное время

Народные средства

Если все перечисленные рекомендации все-таки не помогают настроить организм на быстрое засыпание, можно обратиться к средствам народной медицины.

  • Ромашковый чай традиционно используется для успокоения.
  • Употребление лука в больших количествах перед сном способствует здоровому и крепкому сну.
  • По уверениям знахарей, спокойный сон обеспечит сидячая ванна из холодной воды (3–4 минуты).
  • На Кавказе лекари советуют выпивать два стакана козьего молока перед сном.
  • Сон будет глубоким и крепким, если выпить 50-100 граммов теплого кагора или портвейна хорошего качества.
  • Прикладывание горчичников к икрам ног.

Хороший сон – ключ к тому, чтобы оставаться бодрым и активным. Пользуйтесь проверенными способами засыпания, а также работайте над собой, тогда вопроса как быстро уснуть ночью у вас не возникнет. Ведь основной причиной бессонницы все-таки являются внутренние тревоги и напряжение.

Ответы@Mail.Ru: Что делать ночью?

1. Поморгай очень часто, а после закрой очень сильно глаза и наслаждайся зрелищем. Ты увидишь различные цветовые волны, фигуры, звёзды и вспышки. Можно даже постараться вызвать самим какую-то фигуру. 2. Проверь как долго ты можешь издавать звуки на одном дыхании Не так весело как хотелось бы, но время убить можно. Можно даже посоревноваться с друзьями за какой-то приз. Лучше всего издаётся звук «И» на котором можно экономить дыхание. 3. Постарайся не думать о пингвинах Это очень сложно, потому что, если ты будешь очень сильно стараться не думать о пингвинах, то ты в конце концов задумаешься, а о чём я не должна думать, в результате вспомните слово «Пингвин» . Если не стараться забыть пингвинов, то результат тот же. 4. Используй силу мысли Когда не знаешь что делать, когда скучно, то такое развлечение тебе под силу! Всё что надо делать это двигать предметы… мысленно… Сядь на какое-то расстояние от предмета, например коробок, и попытайся его сдвинуть. А лучше всего выйдите на балкон и пытайтесь напакостить кому-нибудь. 5. Превратись в робота! Прогуливаясь на улице или дома подумай как это быть роботом и побудь им! Используй все функции робота: движения и звуки. Чтобы больше развлечься, можно устроить поломку главного двигателя из-за чего появятся сбои в системе, а за ним и необычные последствия в поведение робота. 6. Почеши себя! Не стесняйся! Даже если у тебя ничего не чешется, попробуй. Понравилось? 7. Оценивай прохожих Гуляя на улице оценивай прохожих людей. Хвали и критикуй их про себя, чтобы не нарваться на неприятности. 8. Повторяй одно и то же слово, пока оно не потеряет смысл Возьми любое слово с журнала, книги или даже этой страницы сайта и повторяй его очень часто и очень быстро до того момента пока оно не превратиться во что-то бессмысленное… 9. Ущипни себя Что такое боль? Неприятность? Всё это происходит у тебя в голове и не более. После физической боли ты поймёшь что лучше поскучать не много и придумать какую-то особенную идею чем заняться в свободное время, чем терпеть это всё. 10. Попробуй проглотить язык Тут мне нечего сказать. Это конечно возможно сделать, но будет это выглядеть очень глупо рассказывая причину в больнице… 11. Притворись машиной На улице, особенно в толпе претворись машиной, обгоняя всех подряд и издавая звуки (можно про себя) , а так же используя световые эффекты с первого пункта (моргание глаз) для эффекта аварии или быстрой остановки. 12. Эффект картинки Смотри на один предмет какое-то время (30 сек) , а потом резко поверни голову к стенке и наслаждайся тем же предметом на стене. Как вариант можно убиться головой об подушку) <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/86b664e6fd14103cf9a6641c241ab23b_i-31.jpg» >

Смотреть фильмы пить кофе)))

будить соседей

Если делать нечего: Во слушай я придумал как уснуть не укрываясь одеялом то есть ничем не укрываясь, но кое что нужно одеть. угадай что?

Учи уроки,,,,: -))

1.Нарисуй чего-нить. 2.Посмотри комедии. 3.Создай сайт. 4.Создаю собственную музыку вот ссылочка ——<a rel=»nofollow» href=»http://www.opensongproject.com/———5.Создай» target=»_blank»>http://www.opensongproject.com/———5.Создай</a> монстрика вот ссылочка——<a rel=»nofollow» href=»http://www.bubole.pl/———» target=»_blank»>http://www.bubole.pl/———</a>(на этом сайте так же можно найти страшилку в верхнем углу нажав на ссылку), 6.Расслабиться и посслушать а так же посмотреть на разные виды природы, вот ссылочка——<a rel=»nofollow» href=»http://allolo.ru/———7.Поискать» target=»_blank»>http://allolo.ru/———7.Поискать</a> класную и модную одежду, вот ссылочка——-<a rel=»nofollow» href=»http://www.romwe.com/——-Вот» target=»_blank»>http://www.romwe.com/——-Вот</a> и всё.Надеюсь я своими советами не дала тебе заскучать: 3 ПРЕДУПРЕЖДАЮ: Сайты на английском языке, хотя без знания английского там можно повеселиться. Удачи*

в игру поиграй, фильм посмотри, можешь позвонить кому-нибудь …точно потом весело будет))

Сходи в туалет.

Лучше всего не тратить время зря. Можно почитать книгу, ну думаю тебе такое не надо) . Посмотри хороший фильм — или документальный, или ужастик, тогда ночь будет веселой. Пока полон сил — можно убрать в комнате… Нудно, но это нужно))

Например: поиграй в игры, покачайся (отживание, приседание, гантели) , посмотри фильм

Играй в игру дурак или сходи в туалет

Возьми телефон. Открой гугул и пиши разные слова. Прочитай про них.

Пишу со страницы бабушки: 1 способ самые крутые и забытые игры интернета! 1. <a rel=»nofollow» href=»http://wormax.io» target=»_blank»>http://wormax.io</a> 2. <a rel=»nofollow» href=»http://www.windows93.net» target=»_blank»>http://www.windows93.net</a> 3. <a rel=»nofollow» href=»http://www.moshimonsters.com/adopt» target=»_blank»>http://www.moshimonsters.com/adopt</a> 2 способ стать охотником за приведениями! 1. Возьми пылесос 2. поставь ночник и телефонный фонарик 3. открой дверь в коридор (рядом комнаты с ночником и фонарём) 4. в коридоре жди пока не пролетит белая сущность 5. если ты увидел сущность направь на неё пылесос. 3 способ стать супер-агентом 1. выйди на балкон в чёрной одежде (чтоб тебя не видели) 2. открой окно балкона 3. если у тебя без окон набрось на верёвку для сушки белья протёртую тряпку ( отверстие для глаз и носа) 4. следи за людьми увидеш приступление кинь ненужную вещь в преступника. 4 способ украшения для дома. 1. (фотки внизу) распечатай и склей и я ещё милого пёсика прислала 2. поройся в мусоре ( у меня дома если специальный пакет чтоб там рытся нитки, тряпки и т. д. :3) 3. зделай что-нибуть из мусора (я както маме подушку зделала (не ночью) ) УДАЧИ!!! :3 и главное смотри котят!!! <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/4412413_f1dce2f4dceecc8c623abb614da86267_120x120.jpg» data-hsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/4412413_f1dce2f4dceecc8c623abb614da86267_800.jpg» ><img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/4412413_17f2ac08604a4cd961fbd7aef71fc987_120x120.jpg» data-hsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/4412413_17f2ac08604a4cd961fbd7aef71fc987_800.jpg» ><img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/4412413_8b3d942f2b1355439346c6fbf13d8c8d_120x120.jpg» data-hsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/4412413_8b3d942f2b1355439346c6fbf13d8c8d_800.jpg» ><img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/4412413_b47455a4734eb81cb44173dc1f779be7_120x120.jpg» data-hsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/4412413_b47455a4734eb81cb44173dc1f779be7_800.jpg» >

Поищи в себе недостатки и исправь их

так логично ночью нужно спать!!!

можно играть в кампютер или учить штонибудь

почему ночью не уснуть, а днем хочется спать?

Почему одним людям легко вставать рано утром, а другим трудно? Почему первым легко работается с утра, а вторым — после обеда? Почему одни «клюют» носом на вечеринках, а другие могут танцевать до утра на ночных дискотеках? Еще в начале XX века стало известно, что у людей бывают разные биологические ритмы. Именно они влияют на время нашей работоспособности и желание поспать. В зависимости от этого времени человечество изначально делили на 2 группы: сов и жаворонков. Жаворонки рано встают и рано засыпают, совы, напротив, поздно засыпают и поздно встают. Чуть позже в этом «птичьем» разделении появилась еще одна группа — голуби — люди, которые легко подстраивают свой график под обстоятельства и без труда могут быть как совой, так и жаворонком. Но время сна — отнюдь не главный признак отнесения к той или иной группе. Основной показатель — это период наибольшей активности мозга. Так что сделаем некоторые поправки: Совы — это те люди, у кого наибольшая активность проявляется во второй половине дня (после шестнадцати часов) , пик приходится на 9-10 часов вечера. Жаворонки наиболее активны в первой половине дня (до пятнадцати часов) , а максимально — утром в 10-11 часов. Голуби легко адаптируются практически к любому времени и имеют примерно одинаковую активность на протяжении всего рабочего дня. Интересные факты о совах и жаворонках: Ангичане провели исследование среди 3000 человек старше 50 лет, которое дало неожиданные результаты: совы оказались богаче жаворонков, память и мышление у сов так же развиты лучше. Кроме того, здоровье у сов в целом оказалось лучше, чем у жаворонков. Жаворонки более целеустремленные и настойчивые, чем совы. Это помогает им уверенно шагать по карьерной лестнице и добиваться хороших результатов. Часы в клетках организма на самом деле пластичны и существенное влияние на них оказывают условия жизни, наши потребности и интересы. Среди взрослых людей до 30 лет почти половина — совы. В возрасте от 30 до 50 лет сов — примерно 30 %. А вот с 50-55 лет уже мало кто придерживается «совиного» образа жизни. Оказывается, наши склонности и выбор профессии зависят еще и от биоритмов. Среди сов преобладают люди творческих профессий — артисты, музыканты, писатели. Связано это с тем, что у сов чаще всего образное мышление — это люди с «ведущим» правым полушарием мозга. А вот жаворонки в большинстве своем отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Поэтому они часто становятся математиками, физиками, инженерами и военными. Бесспорно, что совы появились с изобретением электрической лампочки, до этого все были привязаны исключительно к световому дню, поэтому рано ложились и рано вставали — по солнцу. Сегодня же, согласно исследованиям американских ученых, количество жаворонков все уменьшается: в США 56% сов, 35% жаворонков и 19% голубей. В Европе 40% сов, 25% жаворонков и 35% голубей. Если из двух влюбленных один — сова, а второй — жаворонок, то такая разница может негативно сказаться на отношениях. По статистике пары, в которых один из супругов жаворонок, а другой — сова, чаще ссорятся, реже занимаются любовью и часто жалуются на одиночество. Если у вас именно такой случай, проявите терпение и понимание к своему спутнику, не упрекайте его за то, что он не такой, как вы. Наши внутренние часы можно перевести на 1,5 часа в любую сторону, не испытывая больших неудобств, поэтому не пытайтесь подстроить под себя свою половинку, а сделайте шаг на встречу друг к другу.

то же самое… режим нарушен

Можно попробовать востановить сон длительными вечерними прогулками и лёгкими снотворными. За неделю возможно.

В крови — эритроциты (переносчики кислорода) не в норме. Нормализация продуктами питания…

Это называется реверсия сна. Любого человека можно переделать с жаворонка в сову и наоборот. Привычки и образ жизни, заболевания, стресс — основные причины этой перестройки нервной системы. Восстанавливать нужно постепенно. Физические нагрузки после обеда, прогулки перед сном и лёгкое снотворное Вам уже советовали выше.

ночью немогу уснуть, утром немогу проснуться- закон подлости!!!!)))))))))

режим такой у тебя

Режим нарушен

Что делать если спать вообще не хочется, а скучно ночью? Я просто не могу уснуть.

Та же фигня, сбил себе режим, теперь в 6-7 засыпаю, смотри сериалы, играй в игры. По немногу выправляй режим.

ПОработать днём попробуй. Сразу от усталости спать захочется.

Я играю в комп, общаюсь, смотрю ужасы — темно ведь)

С одной стороны это — хорошо, а с другой — плохо Плюсы: — есть много времени, которое вы можете потратить с умом, ну или же просто… — ночью еда вкусней 🙂 Минусы: -усталось -днем вы будете спать, тем самым у вас собьется режим p.s на сон человек тратит 32 года

А я как встану в 7, весь день спать хочу. А надо работать.

Вы идеальный кандидат для работы с ночным графиком. Можете по ночам зарабатывать деньги.

Я включаю телефон на самую малую яркость и читаю новости. глаза устают и я засыпаю, порой с телефоном в руках)

Что делать ночью, если НЕ СПИТСЯ?

Гуляй по крыше, или посмотри телек, книжку почитай в инете посиди

посмотреть телевизор, глаза устанут и вы уснете

Считать баранов.

я рублюсь в он-лайн покер обычно…

прогуляться ну можно что-нит скучное поделать

Займись делом! — задавай вопросы в Мэйле и отвечай. На них же! ))

Досчитать до ста и уснуть!! ! А еще можно разбудить свою вторую половинку (если такая имеется) с дикими криками: «Я не могу уснууууть!!!! Что мне делать!!!! » Уверена она будет в восторге!!!

Если не можешь уснуть поможет снатворное или просто занимайся тем что ты не успеваешь делать днем! Уборкой и т. д. устанешь и байки))))

можно почитать книгу… меня они всегда усыпляют :))

музыку слушать!

Повторяю пословицу: «Кому не спится в ночь глухую? «

почитать, посмотреть телек

Я всегда играю игри на телефоне мне помогает

Лучше всего шёпотлм считать баранов которые прыгают через забор. Не знаю как вам, но мне помогает .

что делать ночью если скучно?

Привязать к спине колбасу, и пытаться достать её зубами, под утро вы полностью уставшие идете спать, а если вас спалят за делом заснете от батьковского леща.

врубить рамштайн в колонках пусть соседи проснутса и помогут тебе

Если все время днем хочется спать,а ночью не можешь заснуть,что делать?

Утром ставить будильник на 9 утра, проходить весь день с ватной головой и вечером свалиться без задних ног…. Вечером выпить что-нибудь успокоительное, проветрить комнату. И очень важно! Прогнать все повседневные мысли, которые вас тревожат, представить их в виде рыбок в аквариуме. Понаблюдайте за ними. А если есть аквариум, вообще замечатльно! Почитайте на ночь книжку. Пр. Сказки Х. Андерсона) Видимо вы сова, но ложиться спать лучше всего до 12ч ночи. Тогда сон будет здоровым)

Не спать днем и до обеда!

это не бессоница по ночам, это интернет надо настроить, чтоб днём работал)))

Вы-сова, как и я, и мой муж)))))) тяжело, особенно в первые дни, но надо себя заставить встать пораньше, желательно чем-то заняться, а не бездельничать, а вечером успокоиться, принять ванну, и НИКАКОГО ТЕЛЕВИЗОРА!!!! Поставить будильник-и Вперед!!!

У меня такое же было, приучай себя к режиму, не спи днем, первую неделю будет очень тяжело, а потом втянешься, вставай и ложись в одно и тоже время каждый день. Потом будешь чувствовать себя как огурчик. Я от этого отвыкла, теперь вообще днем спать не могу, а ночью вырубаюсь замертво. Поставь цель и все получится. А иначе, со временем, психика начнет страдать, дипресняк будет. Вс в твоих руках, удачи.

рано встать не позже 8-ми, а вечером расслабиться, хорошо помагает ванна с лавандовым маслом и морской солью и теплое молоко на ночь

У меня также. Режим нарушен

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о