Что делать при пмс: Как облегчить ПМС — Все аптеки

Содержание

ПМС: что это и как с ним справиться — Медицинский центр Семья

Предменструальный синдром (ПМС) широко распространен и проявляется в виде ухудшения физического самочувствия, изменений в поведении, эмоциональной нестабильности. Такие признаки обычно начинают тревожить женщину за несколько дней или пару недель до менструации и проходят спустя несколько дней после ее наступления.

В большинстве случаев пациентки сталкиваются с симптоматикой, проявляющейся в легкой степени. Но, около 5% женщин сталкиваются с настолько остро выраженными признаками, что в такие периоды ухудшается качество жизни, снижается физическая и социальная активность, а также работоспособность. В таких случаях можно говорить о предменструальном дисфорическом расстройстве.

Симптомы ПМС

Существует множество симптомов ПМС, набор которых у каждой женщины может быть индивидуальным. Чаще всего пациентки сталкиваются с такими проявлениями:

  • беспокойство, раздражительность, непредсказуемые перепады настроения;
  • тошнота, рвота;
  • вздутие живота, диарея;
  • эмоциональная подавленность, тоска;
  • изменение либидо – его ослабление или усиление;
  • непереносимость алкоголя;
  • угревая сыпь;
  • повышенный аппетит.

Нередко появляются нарушения сна, ухудшается концентрация внимания, происходит нагрубание молочных желез и ощущается их болезненность, увеличивается масса тела (в основном из-за задержки жидкости). Иногда у женщин обостряются хронические заболевания. Комплекс симптомов от цикла к циклу может меняться.

 

Возможные причины ПМС

Точные причины развития предменструального синдрома не могут указать даже ученые, длительное время занимающиеся изучением этого вопроса. Но, есть несколько теорий. Так, существуют предположения, что возникновение симптомов ПМС связано с изменениями гормонального фона (колебания уровня прогестерона и эстрогена), дисбалансом водно-солевого обмена, недостаточной выработкой серотонина, дефицитом бета-эндорфина.

В качестве предрасполагающих факторов, способствующих развитию ПМС, выделяют: стрессы, ожирение, возраст (чаще всего с наиболее сильными проявлениями синдрома сталкиваются женщины в возрасте от 25 до 39 лет), генетическая предрасположенность, наличие некоторых сопутствующих заболеваний (болезни почек, сердца, последствия травм головы и др.).

 

Диагностика здоровья женщины при ПМС

Диагностика предменструального синдрома базируется на анализе симптоматики. Но, иногда нужно убедиться, что плохое самочувствие женщины не является следствием каких-то заболеваний и других патологических состояний (дисфункция щитовидной железы, депрессия, болезни сердца или почек). Могут потребоваться анализы на гормоны, оценка суточного диуреза, маммография или УЗИ, КТ, консультация невролога, эндокринолога, психиатра, кардиолога.

Лечение предменструального синдрома

Лечение при ПМС комплексное и симптоматическое. Оно может включать прием диуретиков, НПВС, противозачаточных, агонистов дофамина, препаратов на растительной основе, антидепрессантов, витаминов и пищевых добавок. Корректируется питание и образ жизни. В медицинском центре «Семья» для пациентки, страдающей от предменструального синдрома, после обследования опытные гинекологи подберут набор необходимых лекарств (только тех, которые действительно нужны) и разработают индивидуальные рекомендации. Наши специалисты окажут помощь, благодаря которой качество жизни пациентки будет стабильным независимо от менструального цикла.

Как облегчить ПМС у женщин: препараты, диета, народные средства

Первый простейший совет экспертов в данной области — правильное питание и диета при ПМС у женщин. 

Прелесть метода в том, что не нужно принимать лекарство, достаточно лишь сделать ревизию холодильника, расписать диету и сходить за продуктами в ближайший супермаркет. 

Нежелательные продукты: усугубляют проявления ПМС

Некоторые продукты питания усиливают негативные симптомы предменструального состояния. К ним можно отнести жирную и жареную пищу. Ее желательно полностью исключить или сократить к минимуму. 

Также негативно скажется на вашем самочувствии употребление во время ПМС алкоголя и газированных напитков. Они будут усугублять болевые ощущения.

И, конечно, лучше есть поменьше сладостей и выпечки. Сладкое повышает инсулин в крови и способствуют изменению уровня глюкозы, а это приводит к раздражительности и резким эмоциональным всплескам.

Продукты питания, которые облегчают ПМС

Существуют также продукты, которые благоприятно влияют на организм женщины во время лютеиновой фазы и уменьшают ПМС-симптоматику. Эти продукты можно разделить на несколько групп.

В первую группу войдут продукты растительного происхождения с высоким содержимым витамина В6, которые уменьшают вегетососудистые нарушения и снимают головную боль. Среди них:

  • цельнозерновые;
  • орехи;
  • авокадо;
  • бананы.

Вторая группа — продукты с витамином D и кальцием, которые содержатся в молочной продукции и способны уменьшать болезненные ощущения при ПМС. Это:

  • молоко;
  • творог;
  • кефир;
  • йогурт;
  • ряженка.

Перепады настроения, плаксивость и тоска часто становятся причиной нарушения пищевого поведения, что приводит к чрезмерному употреблению сладкого. Это объясняется снижением уровня гормона радости — серотонина. Однако быстрые углеводы из сдобной выпечки вызывают метаболические нарушения и увеличение веса.

Восполнить серотонин можно продуктами, содержащими незаменимую аминокислоту — триптофан, которая участвует в выработке гормона радости. Для этого нужно употреблять:

  • темный шоколад;
  • сушеные финики;
  • ананас;
  • рыбу семейства лососевых;
  • отварные  яйца.

Также облегчить ПМС помогает масло примулы вечерней (масло ослинника). Оно имеет противовоспалительный эффект, уменьшает болезненность молочных желез и живота, нейтрализует вздутие, снимает отеки и нормализует перепады настроения.

Кроме того, некоторые гинекологи советуют принимать таблетки магния при ПМС, так как во время месячных количество данного вещества в крови резко снижается. Магний способен влиять на гормоны, а его дефицит приводит к болезненному протеканию менструации.  

Что делать при ПМС, почему возникают боли во время ПМС и все раздражает?

В нашей культуре предменструальный синдром, или ПМС, — повод для шуток. Трудно сказать, почему проблема, касающаяся от 30 до 95% женщин[1] считается забавной. Едва ли кому-то из шутников хотелось бы испытать на себе головные боли и боль в груди, отеки, нарушения сна, панические атаки и прочие «прелести», сопровождающие женщин в последние дни цикла перед началом очередной менструации. ПМС беспокоит женщин любого возраста, но по мере приближения к зрелости его частота увеличивается.

Так, в возрасте 19–29 лет от этого состояния страдают не менее 20% женщин, а после 40 лет — более половины. Причем многие воспринимают симптомы ПМС как нечто неизбежное, неприятную индивидуальную особенность, даже не пытаясь что-то изменить. Между тем иногда, чтобы избавиться от проблемы, может оказаться достаточно специально подобранного витаминно-минерального комплекса.

Боли при ПМС: терпеть нельзя лечить

После наступления полового созревания присказка «а как ты рожать будешь?» часто сопровождает жалобы на боль в женском организме или любой другой дискомфорт. Добавить к этому бесконечные очереди в женской консультации, плотный график врачей — и становится понятно, почему многие женщины даже не пытаются что-то менять. Плюс тотальная безграмотность во всем, что касается функционирования собственного организма: зачастую взрослые и неглупые дамы даже не представляют, что отеки, боль, непредсказуемые перепады настроения — отнюдь не вариант нормы, а результат изменения гормонального баланса в женском организме.

Менструальный цикл — время от первого дня одной менструации до первого дня следующей — делится на две фазы, границей между которыми служит овуляция, или появление созревшей яйцеклетки.

Первая фаза называется фолликулярной, поскольку в это время в яичнике формируется фолликул, внутри которого созревает яйцеклетка. В этом периоде в организме женщины преобладают эстрогены. Под их действием восстанавливается слизистая оболочка матки после менструации. Впрочем, эстрогены влияют на все функции женского организма:

  • повышается половое влечение,
  • усиливается синтез коллагена в коже,
  • улучшаются настроение, внимание и память.

Но эстрогены оказывают не только положительное влияние. Например, они способствуют задержке жидкости в организме, что может быть неважно в первую фазу цикла, но становится проблемой во вторую его половину.

После того, как из созревшего фолликула выходит яйцеклетка, на его месте формируется желтое тело — особое образование, синтезирующее гормон прогестерон, готовящий организм к беременности. Под его действием утолщается слизистая оболочка матки, ускоряется обмен веществ, усиливается чувство голода — организм запасает питательные вещества, нужные для вынашивания ребенка. Уровень эстрогенов при этом в норме снижается. Но если по какой-то причине баланс между прогестероном и эстрогенами нарушается в пользу последних — возникает предменструальный синдром. Причем, как правило, речь идет не об абсолютном избытке эстрогенов, а о недостатке прогестерона, например, из-за ановуляторного цикла, при котором яйцеклетка не созревает, а значит, не образуется и желтое тело, вырабатывающее прогестерон в нужном количестве.

Нарушенный гормональный баланс приводит к накоплению в организме жидкости (отеки), нарушению соотношения между серотонином, дофамином и мелатонином (перепады настроения, бессонница, головные боли) и другим проблемам. Всего известно более 100 симптомов ПМС, самые распространенные из которых:

  • болезненность и нагрубание груди — 90%,
  • вздутие и боль в области живота и таза — 90%,
  • повышенная утомляемость — 90%,
  • раздражительность, угнетенное состояние — 80%,
  • повышенный аппетит — 70%,
  • рассеянность, забывчивость — 50%,
  • головокружение — 20%,
  • учащенное сердцебиение — 15%[2].

Выраженность и соотношение разных симптомов меняется с возрастом. В переходные периоды жизни женщины — сразу после полового созревания и перед менопаузой — преобладает психовегетативная форма ПМС. Она проявляется быстрой сменой настроения, повышенной чувствительностью к звукам и запахам, сонливостью или, наоборот, бессонницей, депрессией у зрелых дам и агрессивностью у юных девушек. В период же от 20 до 40 лет чаще проявляется отечная форма: отекают ноги, набухает и болит грудь, увеличивается живот из-за задержки жидкости.

Но какими бы ни были проявления ПМС, терпеть их незачем. Тем не менее многие не обращаются к врачу, считая подобные симптомы вариантом нормы либо вообще не связывая их с гормональным циклом, особенно если ПМС проявляется головными болями или паническими атаками. В лучшем случае женщины начинают назначать себе обезболивающие, которые по мере привыкания организма перестают действовать, но так и не устраняют первоначальную проблему — измененный гормональный баланс.

Борьба с ПМС: лекарственные средства vs витаминно-минеральные комплексы

Любые проявления ПМС, особенно если из-за них приходится изменять привычный ритм жизни и режим дня, — это не норма. Поэтому при появлении симптомов нужно обратиться к врачу и подобрать средства, позволяющие уменьшить выраженность таких проявлений.

Есть несколько подходов к коррекции проявлений ПМС.

  • Витаминно-минеральные комплексы. Витамины и минералы — регуляторы всех биохимических процессов в организме, в том числе и процессов взаимодействия между гормонами. Известно, что у пациенток с ПМС уменьшается количество витамина D, магния[3]. Во множестве публикаций отмечено положительное влияние витаминов и минералов при ПМС[4]. Причем обнаружено, что в разные фазы цикла повышается потребность в конкретных витаминах и минеральных веществах. Так, например, цинк участвует в синтезе фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, регулирующих деятельность яичников, поэтому в первую фазу цикла потребность в нем выше, чем во вторую. Медь и рутин укрепляют стенки сосудов и уменьшают отеки, поэтому потребность в этих веществах повышается во второй половине цикла. Растет в это время и потребность в витамине В6, который регулирует активность нейромедиаторов: гамма-аминомасляной кислоты, триптофана и серотонина, недостаток которых может спровоцировать развитие ПМСГрамотно подобранный витаминно-минеральный комплекс способствует нормализации гормонального баланса без грубого вмешательства в работу органов и систем организма. Витамины и минералы, как правило, не имеют противопоказаний, к тому же при пероральном (в таблетках) приеме вероятность передозировки крайне мала. Сегодня существует даже витаминно-минеральный комплекс, сформированный в соответствии с потребностями организма в разные фазы цикла, — и это оптимальный подход к коррекции предменструального синдрома.
  • Гормональные препараты. В качестве первой линии гормональной терапии используются микродозированные комбинированные оральные контрацептивы. Они приводят гормональный баланс в норму, но имеют множество побочных эффектов. В качестве альтернативы синтетическим гормонам могут быть рекомендованы фитоэстрогены — вещества, содержащиеся в растениях и действующие аналогично половым гормонам. Но концентрация этих биологически активных соединений в растениях может различаться в разы — в зависимости от условий произрастания, возраста, вида растения и времени его сбора. Поэтому предсказать заранее эффективность того или иного растительного экстракта, содержащего фитогормоны, довольно сложно.
  • Симптоматические средства помогут в устранении конкретного симптома. Антидепрессанты или седативные средства выровняют настроение, нестероидные противовоспалительные (НПВС) или спазмолитики обезболят, антигистаминные и препараты, поддерживающие тонус сосудов, уменьшат отек. При легких формах ПМС, когда его проявления ограничиваются 1–2 признаками и длятся день–два перед менструацией и повторяются не каждый месяц, такой подход оправдан. Но в тяжелых ситуациях, когда проявлений может быть более десятка и начинаются они едва ли не с первого дня лютеиновой фазы цикла, таблетки приходится пить буквально горстями. В этом случае напрашивающееся решение — воздействовать на причину беспокойства, а не на отдельные симптомы.

Боль в груди, головная боль, отеки и даже всем известная раздражительность при ПМС — это ненормально. Не нужно жить по принципу «все женщины терпят, и я потерплю». Учитывая, что за всю жизнь женщины на период менструации приходится около десяти лет (!), вычеркивать эти годы из жизни как минимум неразумно. Гораздо правильней обратиться к врачу, чтобы выяснить причину ПМС и получить рекомендации по его устранению, а начать можно с приема витаминно-минерального комплекса, способствующего снижению выраженности ПМС.


Почему ПМС — это не шутка — Wonderzine

Первые попытки тщательной стандартизации диагностики ПМС появились совсем недавно, но консенсуса по этому вопросу не достигнуто до сих пор. При этом для среднего человека, не обременённого знаниями о функционировании женского организма, предменструальный синдром не представляется заболеванием, которое требует тщательного изучения. Для большинства это в первую очередь набор поведенческих характеристик, валящихся в общий котёл стереотипов вместе с «женской логикой» и «женской дружбой». Такие невежественные представления способны не только на долгие годы отваживать женщин от кабинетов врачей, но по-настоящему разрушать отношения и самочувствие — и совсем не на одну неделю.

Профессиональная помощь при этом может помочь облегчить ситуацию. Колебание гормонов отнимает много сил и ресурсов у организма, так почему бы ему не помочь? Чаще всего врачи прибегают к гормональной терапии, выписывая, если есть к тому показания, оральные контрацептивы. При подтверждённом дисфорическом расстройстве могут быть выписаны антидепрессанты. Однако в более лёгких случаях можно попробовать изменить образ жизни, чтобы облегчить протекание ПМС, говорит Валентина Явнюк: «Гормональная активность сильно влияет на процессы, происходящие в центральной нервной системе, но есть и обратная связь. Постоянный стресс, рабочие и эмоциональные перегрузки, недостаток подвижности и в целом неправильный образ жизни могут усугублять протекание ПМС. Правильное питание, умеренные физические нагрузки, эмоциональный комфорт и удовлетворённость своей сексуальной и социальной жизнью положительно отражаются на стрессоустойчивости организма, а значит, помогают легче пережить и ПМС».

Какой бы ни была причина, в первую очередь стоит отказаться от мизогинического восприятия этой особенности, которое отбрасывает нас в те времена, когда женщина во время менструации считалась нечистой. Скорее всего, это повод взять отгул (вполне приемлемая в развитых странах практика), посидеть дома в трусах и футболке и почитать книгу, разобрать завалы писем или просто наконец-то поспать. Ещё совсем недавно проинформировать кого угодно о том, что у тебя месячные, считалось неприличным, и мы знаем множество примеров активистской борьбы за видимость такого нормального явления, как менструация. Важно понять: не стоит прятать всё, что её сопровождает. Именно умалчивание рождает мифы и домыслы о естественных процессах и явлениях, вследствие чего они перемещаются в разряд табуированных тем. У женщины может быть ПМС, а может и не быть — и это нормально.

Возможно, первые вменяемые исследования мы увидим в ближайшем будущем, а вместе с ними появятся и куда более понятные объяснения и схемы профилактики. Важнейшие задачи сегодня — это наладить открытый разговор о проблеме, не замалчивать её важность и направить силы на её изучение. Так мы оставим в прошлом легенды об обязательных неуправляемых истериках и полной зависимости женщин от биологических факторов, которые кто-то использует для самооправдания, а то-то — для дискриминации. Неплохо было бы оказаться в мире, где фраза «у меня ПМС» вызовет не ужас или насмешку, а понимание окружающих.

Фотография: Sanrio

Почему все бесит во время ПМС?

Отвечает Николай Николаевич Луценко, к.м.н, врач-эксперт сети женских консультаций Medok, доцент кафедры акушерства и гинекологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Чтобы понять, почему женщина становится раздражительной перед менструацией, необходимо понять причину возникновения ПМС. Порой врачи сами не понимают эти причины. Но, как правило, она кроется в образе жизни женщины.

В норме во второй половине менструального цикла у женщины выделяется большое количество гормона прогестерона, а за 4-5 дней перед менструации начинается его снижение. Колебание уровня женских половых гормонов и оказывает влияние на изменение настроения женщины.

Так у кого и почему развивается ПМС? Данное состояние более характерно для женщин, живущих в крупных городах (мегаполисах), в сельской местности данная патология почти не встречается. Жители мегаполиса значительно больше подвержены воздействию стресса, ведь он окружает их повсюду. Женщины, страдающие ПМС, чаще всего трудятся в офисе, где работа нервная и напряженная. При такой нагрузке часто отмечается нарушения сна и бодрствования, а хроническая нехватка сна у женщины, когда сон составляет менее 6 часов, резко усиливает ту раздражительность, что наблюдается у каждой женщины перед менструацией в норме. Кроме того, любой житель мегаполиса страдает от нехватки физической нагрузки, что так же отрицательно сказывается на настроении.

Многие женщины при этом принимают комбинированные оральные контрацептивны (КОК). Самая распространенная группа КОК — так называемые «монофазные КОК», например,«Ярина», «Джес», «Жанин», «Марвелон», «Ригевидон» могут усиливать проявления ПМС. Эти препараты содержат в каждой таблетке прогестагены (женские половые гормоны, которые в норме появляются только через 2 недели после начала менструации и ответственны за изменение настроения), поэтому у женщин, которые принимают эти препараты, раздражительность присутствует постоянно. Но «трехфазные КОК» не обладают таким действием, поэтому если вы заметили, что у вас усилилась раздражительность при приеме противозачаточных таблеток, необходимо обратится к гинекологу для подбора тех препаратов, которые вам подходят.


Читайте также

LEV стоматология в центре Москвы. Высококвалифицированные врачи клиники работают по международным стандартам. Направления клиники: Терапевтическая стоматология, хирургическая стоматоло…

Практически каждый внешне здоровый человек является носителем 10-12 рецессивных мутаций, которые при случайной встрече в браке с носителем тех же мутаций могут привести к рождению больного ребенка…

Рады сообщить, что Сеть женских консультаций «Медок» теперь является партнером одного из лучших родильных домов Москвы «Роддом на улице Правды». Роддом на улице Правды – это новый частный родильн…

Отвечает Николай Николаевич Луценко, к.м.н, врач-эксперт сети женских консультаций Medok, доцент кафедры акушерства и гинекологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова. Не забывайте, в каком времени вы жи…

Знаете ли вы, что детские коляски появились относительно недавно – в XVIII веке? До этого новорожденных носили на руках, на спине или на животе в специальных полотняных или меховых сумках. …

Знаете ли вы, что фолиевая кислота – жизненно важный витамин для всех беременных? Фолиевая кислота особенно важна на самых ранних этапах зарождающейся жизни. Этот витамин участвует в формир…

Знаете ли вы, что боли внизу живота – самая распространенная жалоба среди женщин? При это причины и проявление симптомов могут быть абсолютно разными. Вызвать болевые ощущения могут проблем…

Наука отвечает «да». Если вы поменяете свое отношение к стрессу, то и ваше тело будет реагировать на него по-другому. Вот что говорит об этом психолог и профессор Стэнфордского университета К…

Знаете ли вы, что первая таблетка для контрацепции была зарегистрирована в 1960 году? А началось все на заре XX века, когда были открыты половые стероиды. В 1929 году немецкий биохимик выде…

Знаете ли вы, где находится самое здоровое место на Земле? На японском острове Окинава проживает более 400 человек, отметивших 100-летний юбилей. Средняя продолжительность жизни женщин здес…

Знаете ли вы, что щитовидная железа имеет форму бабочки и отвечает за наше настроение? От избытка или недостатка тиреоидных гормонов, вырабатываемых этой железой, страдает работа практическ…

Знаете ли вы, что «зеленку» не использует ни одна страна в мире, кроме России? Пузырек с насыщенным зеленым спиртовым раствором можно обнаружить практически в любой домашней аптечке. В каче…

Знаете ли вы, что за влюбленность отвечают 5 основных гормонов? Дофамин – вырабатывается в самом начале влюбленности, заставляет стремиться к цели и полному обладанию. Количество выделяемых…

Мы тоже считаем, что загар – это красиво. Но тут главное не увлекаться. Еще каких-то 100 лет назад бледная кожа считалась признаком аристократизма, а также женственности и чувствительности….

Хорошо быть богатым и здоровым, а еще молодым и красивым! Знаете, что нам в этом поможет? Витамин Е! Витамин E считается сильным природным антиоксидантом и главным борцом за молодость….

Хотите поправить здоровье – заведите котика. Или собаку. Не верите нам, поверьте Всемирной организации здравоохранения, которая совершенно определенно признает: животные полезны для здоровь…

Если честно, мы все немного боимся летать, так что легкая паника перед взлетом – это нормально. Но и уменьшить стресс от перелета – вполне реально. Тут нужно вот что: Дать организму как следует от…

Еда – это, конечно, большое удовольствие, а еда с антиоксидантами – еще и гарантия долгой молодости! Человеческий организм изнашивается и стареет, в первую очередь, из-за процессов окислени…

Чет приуныли? Попейте воды! Да-да, простой воды. Это добавит вам бодрости духа и сделает здоровее. Исследования не врут. Вот что рассказывает об удивительных свойствах воды биолог Уоллес Ни…

То, что определенный цвет может оказывать на здоровье особый, лечебный эффект, заметил еще Авиценна. Но в отдельное направление науки цветотерапия стала оформляться лишь в XIX веке, когда было док…

Не любите жирную пищу и считаете, что высокий холестерин вам не грозит? Возможно. Другой вопрос, что и пониженный холестерин – это тоже проблема. Вот почему крайне важно понимать, все ли у вас в н…

В целом людей можно было бы поделить на два типа – тех, кто принимает антибиотики по любому поводу, и тех, кто отказывается от них, даже если серьезно заболел. Но тут, как и во многих вопросах, сл…

Хотите быть счастливыми и храбрыми? Выпрямите спину! Неправильная осанка не только провоцирует боли в спине, но и влияет на наше психическое состояние. К слову, по той же причине инъекции б…

Женщинам требуется меньше витаминов, чем мужчинам (как правило, в силу роста и веса), но при этом в разные периоды жизни необходим особенный их набор. К примеру, в возрасте от 15 до 40 (в т…

ПМС – советы гинеколога. Как облегчить состояние? – MD clinic

ПМС или «предменструальный синдром» – это совокупность неприятных симптомов, которые женщины могут ощущать за несколько дней до наступления месячных. Эмоциональный дискомфорт, повышенная усталость и даже неприятные физические ощущения в теле – вот далеко не полный список проявлений ПМС. Хорошая новость в том, что  выраженность этих симптомов можно уменьшить, если знать о некоторых особенностях работы своего организма.

 

Наладьте режим питания

 

Чтобы уменьшить газообразование и боли в области кишечника, лучше перейти на дробное питание. Кушать нужно 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Это помогает избежать процессов брожения и ускоряет метаболизм. В период ПМС нужно отказаться от слишком сладкой и соленой пищи, также нежелательно злоупотреблять крепким кофе и чаем.

В рацион нужно включить орехи, морепродукты, рыбу, фрукты и овощи. Пища должна легко усваиваться и в то же время насыщать организм энергией, а также ценными биологически активными веществами. Для уменьшения дискомфорта в груди полезно употреблять оливковое и льняное масло. Эти продукты богаты витаминами E и A, которые необходимы для нормального функционирования гормональной системы. 

 

Избегайте стресса – он вызывает дисбаланс гормонов

 

Из-за гормонального дисбаланса в период ПМС у женщины может меняться настроение: она может становиться более плаксивой, несдержанной и даже агрессивной. Наряду с этим частым симптомом является также головная боль и повышенная усталость даже при отсутствии физических нагрузок. Все эти признаки усугубляются, если представительница прекрасного пола испытывает хронический стресс.

Помочь справиться с негативными эмоциями могут релаксирующие занятия: йога, дыхательные практики, массаж, ванны с эфирными маслами лаванды и мяты. Баня и сауна в этот период противопоказаны, так как слишком высокая температура может спровоцировать боли в голове и сосудистые кризы. Если негативные проявления со стороны нервной системы выражены очень ярко, врач может посоветовать временный прием седативных лекарств, однако заниматься самолечением и выбирать их самостоятельно нельзя.

 

Проконсультируйтесь с врачом – советы гинеколога во время консультации помогут решить проблему быстрее

 

У некоторых женщин проявления ПМС настолько выражены, что они нарушают привычный образ жизни и существенно мешают полноценно отдыхать, а также работать. В таком случае лучшим решением будет консультация у врача, который после осмотра и сбора анамнеза подскажет, что делать дальше. Иногда необходимо сдать анализы на гормоны, чтобы проверить нормально ли функционирует женская половая система на эндокринном уровне.

Если после диагностики доктор назначит прием медикаментов, важно выполнять эту рекомендацию. Опытный специалист не станет советовать таблетки без необходимости, но иногда они просто необходимы для нормализации состояния здоровья женщины. Если Вам нужна консультация врач гинеколога-эндокринолога на Позняках, обратитесь в «MD Clinic»! Тут Вам всегда окажут качественную медицинскую помощь и объяснят суть ситуации понятными словами без запугивания и назначения лишних диагностических исследований.

 

Избавьтесь от вредных привычек

 

Употребление алкоголя  и курение отрицательно сказываются на работе всего организма, а в период ПМС вредные привычки могут только усугубить неприятные симптомы. Вместо этих вредных вещей для расслабления лучше остановить свой выбор на травяных чаях с мелиссой и мятой. Нормализовать работу нервной системы поможет контрастный душ по утрам и вечерам, а также прослушивание приятной, спокойной музыки в уютной обстановке.

Для облегчения симптомов ПМС важно ложиться спать не позже 23:00, чтобы дать организму возможность полноценно восстановиться. Легкая физическая нагрузка перед сном или прогулка на свежем воздухе допустимы, и даже полезны, но от изнурительных занятий спортом в этот период нужно отказаться. Если самостоятельно справиться с проявлениями ПМС не удается, не затягивайте с визитом к врачу. За этими симптомами могут крыться гинекологические заболевания, поэтому важно вовремя проходить профилактические осмотры и сдавать анализы.

ПМС: правда и мифы о предменструальном синдроме

Когда женщина находится в репродуктивном возрасте, в ее жизни важную роль играет менструальный цикл. В течение цикла зрелая яйцеклетка спускается в матку и ждет оплодотворения. Если беременность не наступила, яйцеклетка гибнет, эндометрий матки отслаивается и выходит из организма, освобождая место для событий нового цикла. Общая длина цикла – 28-30 дней, отсюда и народное название менструации – месячные. Во время всех фаз менструального цикла в организме женщины изменяется гормональный фон. Нередко гормональные качели влияют на настроение и поведение женщины. Ощущения женщины перед началом менструации называют предменструальным синдромом, или ПМС.

Существует ли ПМС

Описать, как протекает ПМС, довольно сложно. Каждая женщина реагирует на гормональные изменения в собственном организме по-разному. Более того: у одной и той же женщины симптомы, сопровождающие наступление менструации, могут изменяться от месяца к месяцу. Из-за отсутствия четких, применимых ко всем женщинам признаков, и возник вопрос – а существует ли предменструальный синдром вообще?

Безусловно, существует. В здоровом женском организме естественным образом происходит колебание гормонального фона. Не все женщины это ощущают, и к счастью, многие переживают начало менструации довольно легко. Но хватает и тех, кто так или иначе чувствует изменения. 

Какие самые распространенные симптомы ПМС:

  • тянущая боль внизу живота, в спине;

  • болезненность в груди;

  • перепады настроения, раздражительность;

  • бледность, головокружение;

  • снижение давления, сонливость;

  • отсутствие аппетита, тошнота;

  • общая апатия.

Внешне ПМС проявляется, как плохое общее самочувствие и раздражительность.

Какие распространенные мифы связаны с ПМС

Увы, но говорить о менструациях в современном обществе не всегда считаются приличным. Соответственно, вокруг предменструального синдрома существует своя мифология. Какие мифы связаны с ПМС:

  • ПМС бывает только непосредственно перед менструацией.

Неверно. Неприятные ощущения могут начинаться за неделю до начала менструации, и продолжаться еще неделю после ее начала, или же захватывать произвольную часть этого периода.

  • Во время ПМС нельзя заниматься сексом.

Неверно. Если есть желание, заниматься сексом можно. Многим женщинам оргазм помогает снять мышечный спад и улучшить самочувствие.  Предохраняться тоже рекомендуется: шанс забеременеть во время ПМС вполне реален.

  • Во время ПМС нельзя заниматься спортом.

И тоже неверно. Перенапрягаться не стоит, а вот привычная нагрузка пойдет только на пользу.

  • При ПМС надо есть шоколад для поднятия настроения.

И да, и нет. С одной стороны, в шоколаде содержатся тонизирующие вещества, и съесть небольшой кусочек будет приятно и полезно. С другой – не стоит увлекаться поеданием шоколада: симптомы ПМС он не убирает, зато может добавить килограммов.

  • Если во время ПМС голодать, симптом может ослабнуть.

Это тоже не так. Контролируемое голодание действительно применяется как лечебная терапия. Но применять его каждый раз во время ПМС не стоит. А вот тяжелой пищи и переедания стоит избегать: перегруженный кишечник будет давить на органы малого таза и усиливать неприятные ощущения. 

  • Во время ПМС надо соблюдать постельный режим.

ПМС это не болезнь, хотя зачастую он сопровождается неприятными переживаниями.  Постельный режим не нужен, а неприятные ощущения можно ослабить медикаментозно. Проконсультируйтесь со своим врачом по этому поводу.  

Лечится ли ПМС

Увы, но вылечить ПМС невозможно. Неприятные симптомы, связанные с менструацией, исчезают только вместе с самой менструацией, то есть по окончанию репродуктивного возраста и наступления менопаузы.

Но можно снять неприятные симптомы. В аптеках предлагаются многочисленные препараты для облегчения самочувствия перед менструацией. Большинство из них сделаны на основе обезболивающего препарата ибупрофен, а также травяных экстрактов.

Предменструальный синдром (ПМС) — Диагностика и лечение

Диагноз

Не существует уникальных физических данных или лабораторных тестов, позволяющих поставить диагноз предменструального синдрома. Ваш врач может отнести конкретный симптом к PMS , если он является частью вашего предсказуемого предменструального цикла.

Чтобы помочь установить предменструальный цикл, ваш врач может попросить вас записать ваши признаки и симптомы в календарь или дневник как минимум на два менструальных цикла.Обратите внимание на день, когда вы впервые заметили симптомы PMS , а также на день их исчезновения. Также не забудьте отметить дни начала и окончания менструации.

Определенные состояния могут имитировать PMS , включая синдром хронической усталости, расстройства щитовидной железы и расстройства настроения, такие как депрессия и тревога. Ваш лечащий врач может назначить тесты, такие как тест на функцию щитовидной железы или тесты на настроение, чтобы помочь поставить точный диагноз.

Лечение

Для многих женщин изменение образа жизни может помочь облегчить симптомы ПМС .Но в зависимости от тяжести ваших симптомов ваш врач может назначить одно или несколько лекарств от предменструального синдрома.

Успех лекарств в облегчении симптомов у женщин разный. Обычно назначаемые лекарства от предменструального синдрома включают:

  • Антидепрессанты. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые включают флуоксетин (Прозак, Сарафем), пароксетин (Паксил, Пексева), сертралин (Золофт) и другие, успешно уменьшают симптомы настроения. СИОЗС являются препаратами первой линии для лечения тяжелого ПМС или PMDD . Эти лекарства обычно принимают ежедневно. Но для некоторых женщин с PMS использование антидепрессантов может быть ограничено двумя неделями до начала менструации.
  • Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП). Принимаемые до или в начале менструации, НПВП , такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB и др.) Или напроксен натрия (Алив), могут облегчить спазмы и дискомфорт в груди.
  • Мочегонные средства. Когда физических упражнений и ограничения потребления соли недостаточно для уменьшения набора веса, отека и вздутия живота, как у PMS , прием водных таблеток (диуретиков) может помочь организму избавиться от лишней жидкости через почки. Спиронолактон (Альдактон) — мочегонное средство, которое может помочь облегчить некоторые симптомы ПМС .
  • Гормональные противозачаточные средства. Эти лекарства, отпускаемые по рецепту, останавливают овуляцию, что может облегчить симптомы ПМС .

Образ жизни и домашние средства

Иногда вы можете управлять или ослабить симптомы предменструального синдрома, изменив свой образ питания, физические упражнения и подход к повседневной жизни. Попробуйте эти советы:

Измените свой рацион

  • Ешьте меньше и чаще, чтобы уменьшить вздутие живота и чувство сытости.
  • Ограничьте употребление соли и соленой пищи, чтобы уменьшить вздутие живота и задержку жидкости.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием сложных углеводов, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
  • Выбирайте продукты, богатые кальцием. Если вы не переносите молочные продукты или не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, может помочь ежедневная добавка кальция.
  • Избегайте кофеина и алкоголя.

Включите физические упражнения в свой распорядок дня

Уделите не менее 30 минут быстрой ходьбе, езде на велосипеде, плаванию или другой аэробной активности большую часть дней недели.Регулярные ежедневные упражнения могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и облегчить определенные симптомы, такие как усталость и подавленное настроение.

Снижение стресса

  • Высыпайтесь как следует.
  • Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию или упражнения на глубокое дыхание, чтобы уменьшить головные боли, беспокойство или проблемы со сном (бессонница).
  • Попробуйте йогу или массаж, чтобы расслабиться и снять стресс.

Записывайте свои симптомы в течение нескольких месяцев

Сохраняйте записи, чтобы определить триггеры и время появления ваших симптомов.Это позволит вам использовать стратегии, которые помогут их уменьшить.

Альтернативная медицина

Вот что известно об эффективности дополнительных средств, используемых для облегчения симптомов предменструального синдрома:

  • Витаминные добавки. Сообщалось, что кальций, магний, витамин E и витамин B-6 успокаивают симптомы, но доказательства ограничены или отсутствуют.
  • Лечебные травы. Некоторые женщины сообщают об облегчении симптомов ПМС при использовании таких трав, как гинкго, имбирь, черника (Vitex agnus), масло примулы вечерней и зверобой. Однако немногие научные исследования показали, что любые травы эффективны для облегчения симптомов ПМС .

    Растительные лекарственные средства также не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, поэтому нет данных о безопасности или эффективности продукта. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо растительные продукты, так как они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.Зверобой, например, снижает эффективность противозачаточных таблеток.

  • Иглоукалывание. Специалист по иглоукалыванию вводит стерилизованные иглы из нержавеющей стали в кожу в определенных точках тела. Некоторые женщины испытывают облегчение симптомов после лечения иглоукалыванием.

Подготовка к приему

Скорее всего, вы начнете с посещения семейного врача или основного поставщика медицинских услуг. Однако в некоторых случаях, когда вы звоните, чтобы записаться на прием, вас могут направить к врачу, который специализируется на состояниях, влияющих на женские половые пути (гинеколог).

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему и чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать

  • Помните о любых предварительных ограничениях. Во время записи на прием спросите, нужно ли вам что-нибудь сделать заранее, чтобы подготовиться.
  • Запишите симптомы, которые вы испытываете, включая любые, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.
  • Составьте список вашей ключевой медицинской информации, , включая любые другие состояния, от которых вы лечитесь, и названия любых лекарств, витаминов или добавок, которые вы принимаете.
  • Обдумайте вопросы, которые нужно задать своему врачу , и запишите их. Возьмите с собой блокнот и ручку, чтобы записывать информацию, когда ваш врач будет отвечать на ваши вопросы.

При предменструальном синдроме некоторые основные вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:

  • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы минимизировать симптомы PMS ?
  • Смогут ли мои симптомы PMS в конечном итоге исчезнуть сами по себе?
  • Могут ли мои симптомы указывать на более серьезное заболевание?
  • Вы рекомендуете лечение симптомов ПМС ? Какие методы лечения доступны?
  • Есть ли альтернатива лекарству, которое вы прописываете?
  • У вас есть брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы, которые возникают у вас во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать вам ряд вопросов, например:

  • Насколько серьезны ваши симптомы?
  • В какие дни менструального цикла у вас наиболее сильные симптомы?
  • Бывают ли у вас дни без симптомов во время менструального цикла?
  • Можете ли вы предвидеть появление симптомов?
  • Кажется, что-нибудь улучшает или ухудшает ваши симптомы?
  • Мешают ли ваши симптомы вашей повседневной деятельности?
  • Были ли вы в последнее время подавлены, подавлены или безнадежны?
  • Было ли у вас или у кого-либо из членов вашей семьи диагностировано психическое расстройство?
  • Какие методы лечения вы пробовали до сих пор? Как они работали?

Февраль07, 2020

6 советов по облегчению предменструального синдрома

Эта статья также доступна на следующих языках: português, español, Deutsch, français

Существует много противоречивых научных данных относительно предменструального синдрома (PMS). Самое важное, что нужно знать о ПМС, — это то, что большинство людей испытывают некоторые предменструальные симптомы, но это не означает, что у всех людей, у которых менструация, есть клинический ПМС (1).

Некоторые эксперты даже утверждают, что весь феномен ПМС преувеличен и преувеличен по коммерческим причинам.

Лучший способ обойти ПМС — это выяснить свои уникальные паттерны и какие решения лучше всего работают для облегчения ваших симптомов.

Есть много способов управлять симптомами ПМС, и не все они основаны на медицинских, научных или фактических данных. От горячей ванны до любимой привычной еды — не всегда нужны доказательства, чтобы знать, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Но если вас интересуют научно обоснованные решения симптомов ПМС, вот несколько советов:

1. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы обуздать симптомы ПМС

Убедитесь, что вы питаете свое тело и придерживаетесь диеты, которая обеспечивает это с питательными веществами, необходимыми для процветания.Некоторые исследования показывают, что диета с достаточным количеством кальция и витамина D может снизить риск ПМС (2). Диеты с высоким содержанием тиамина (витамин B1) и рибофлавина (витамин B2) также могут снизить риск развития ПМС (3). Не уверены, что получаете нужные питательные вещества? Следите за своей едой в течение нескольких дней, чтобы получить общую картину.

2. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы предотвратить симптомы ПМС.

Упражнения — важная часть сбалансированной жизни, поэтому пусть соки полезны для вашего общего здоровья.При появлении симптомов важно не просто заниматься спортом, а постоянно заниматься спортом. Регулярные упражнения могут помочь при предменструальной головной боли, отеке груди, тошноте, запоре, диарее, вздутии живота и рвоте (4).

Отслеживайте свои месячные, ПМС, тягу и многое другое в приложении Clue.

4,8

2M + рейтинги

3. Снижение стресса для борьбы с симптомами ПМС

Сочетание стресса и предменструального синдрома может вызвать цикл обострения.Если легкое или умеренное беспокойство или раздражение является частью вашего паттерна ПМС, попробуйте успокоить нервы с помощью йоги (5), дыхательных упражнений (6) или снижения стресса на основе осознанности (7). Некоторые виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь при предменструальных симптомах, но необходимы дополнительные исследования (8).

4. Добавки магния при симптомах ПМС

Дефицит магния может вызывать множество симптомов, таких как беспокойство, депрессия, раздражительность и мышечная слабость (9). Было предложено принимать добавки с магнием для облегчения симптомов, связанных с ПМС, таких как головные боли, вздутие живота и раздражительность (10).Сочетание добавки магния с витамином B6 может быть даже более полезным, чем прием одного магния (10).

5. Не вините PMS во всех плохих настроениях.

Мы не роботы. Естественная часть человеческого бытия — испытывать различные эмоции. Прежде чем связывать перепады настроения с ПМС, рассмотрите другие важные предикторы повседневного настроения, такие как общее состояние здоровья и благополучие (11). Учитывая, что ПМС используется для дискредитации женщин в бизнесе и правительстве, важно изучить, что это такое на самом деле и как мы об этом говорим.Мы лишь увековечиваем вредные стереотипы, называя ПМС «ведьмовским синдромом».

6. Может ли ПМС действительно быть усилением существующего состояния здоровья или психического здоровья?

Бренды, которые наживаются на предменструальном синдроме, тратят много денег на изощренную рекламу, которая может заставить людей поверить в то, что определенные симптомы могут быть связаны с ПМС. Важно знать, что некоторые существующие состояния могут усиливаться в предменструальной фазе (12). Обвинение любых неприятных симптомов, возникающих во время предменструальной фазы, в ПМС может замаскировать основную проблему со здоровьем.Беспокойство и депрессия часто ошибочно принимают за ПМС (12). Другие состояния здоровья также могут быть ошибочно диагностированы как ПМС.

Отслеживание симптомов ПМС

Отслеживание симптомов может помочь вам определить типичный предменструальный опыт. Используйте Clue для записи данных как минимум в течение трех циклов, и вы можете начать видеть закономерности в симптомах, триггерах и мерах по облегчению ПМС. Упомянутые нами стратегии облегчения симптомов ПМС лучше всего подходят для легких и умеренных симптомов. Если ваши симптомы умеренные или тяжелые, возможно, пришло время поговорить с вашим лечащим врачом об изучении некоторых потенциальных причин ваших симптомов и некоторых других вариантах их облегчения.

Эта статья была обновлена ​​3 июня 2020 г.

Предменструальный синдром (ПМС) | ACOG

Антидепрессанты : Лекарства, применяемые для лечения депрессии.

Депрессия : Чувство печали продолжительностью не менее 2 недель.

Диуретики : Лекарственные средства или вещества, увеличивающие выработку мочи.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) : расстройство пищеварения, которое может вызывать газы, диарею, запор и боль в животе.

Менструальный цикл : ежемесячный процесс изменений, которые происходят, чтобы подготовить организм женщины к возможной беременности. Менструальный цикл определяется как первый день менструального кровотечения одного цикла до первого дня менструального кровотечения следующего цикла.

Менструация : ежемесячное выделение крови и тканей из матки, которое происходит, когда женщина не беременна.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) : препараты, снимающие боль за счет уменьшения воспаления.Многие виды доступны без рецепта, в том числе ибупрофен и напроксен.

Врач акушер-гинеколог (акушер-гинеколог) : Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

Овуляция : время, когда яичник выпускает яйцеклетку.

Перименопауза : Период времени до наступления менопаузы.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) : тяжелая форма предменструального синдрома (ПМС), мешающая повседневной жизни женщины.Симптомы могут включать резкие перепады настроения, раздражительность, безнадежность, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания, изменения аппетита, проблемы со сном и вздутие живота.

Предменструальный синдром (ПМС) : термин, используемый для описания группы физических и поведенческих изменений, которые некоторые женщины испытывают перед менструацией каждый месяц.

Судорожные расстройства : Любое состояние, вызывающее судороги, вызывающие изменения в движении, сознании, настроении или эмоциях. Эпилепсия — это один из видов судорожного расстройства.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) : Тип лекарств, используемых для лечения депрессии.

ПМС: диета, которую нельзя и что нельзя делать

Предменструальный синдром (ПМС) — настолько частое явление для многих женщин, что они считают его нормальной частью менструации. Примерно от 8% до 20% женщин проявляют симптомы от умеренной до тяжелой за неделю или две до начала месячного цикла.

Эти симптомы включают ряд физических и эмоциональных изменений.По словам гинеколога Ребекки Колп, доктора медицины, медицинского директора Mass General West в Уолтеме, штат Массачусетс, самая большая жалоба часто связана с настроением, например, чувство крайне ворчливого или несчастного, часто до такой степени, что члены семьи узнают, когда у вас начнутся месячные. вздутие живота, болезненность груди и головная боль — другие частые жалобы, которые она слышит от пациентов.

Хотя причины ПМС не совсем понятны, считается, что здесь играют роль колебания уровня гормонов и химических веществ в мозге.То, что женщина ест и пьет, также может иметь влияние.

«Есть доказательства того, что диета участвует либо в развитии ПМС, либо способствует выраженности симптомов», — говорит Элизабет Бертоне-Джонсон, доктор медицинских наук, доцент эпидемиологии Массачусетского университета в Амхерсте, изучавшая роль питания. в ПМС.

Имея это в виду, вот восемь рекомендаций по диете, которые помогут облегчить симптомы ПМС.

1. Наслаждайтесь высококачественной кальциевой пищей.

В исследованиях женщин студенческого возраста и медсестер выяснилось, что женщины с самым высоким потреблением кальция и витамина D с меньшей вероятностью заболеют ПМС, сообщает WebMD Бертоне-Джонсон.

«С кальцием эти результаты были сильнее, когда он поступал из продуктов питания, чем из продуктов питания с добавками или только добавок», — говорит она. Ее исследование показало, что потребление кальция в пище приносит около 1200 миллиграммов в день (RDA для женщин 19-50 составляет 1000 мг) и 700 МЕ витамина D (RDA для женщин составляет 600 МЕ в возрасте 70 лет и младше.)

Чтобы получить это количество, стремитесь есть по крайней мере три порции продуктов, богатых кальцием, таких как молоко с низким содержанием жира, сыр, йогурт, обогащенный апельсиновый сок или соевое молоко. Трудно получить достаточное количество витамина D только из рациона (лосось и обогащенное молоко являются хорошими источниками), но женщины могут восполнить разницу с помощью ежедневного приема поливитаминов или добавок. Многие кальциевые добавки также содержат витамин D.

Что касается того, почему эти питательные вещества могут облегчить предменструальный синдром, Бертоне-Джонсон подозревает, что кальций воздействует на мозг, снимая депрессивные симптомы или беспокойство, а витамин D также может влиять на эмоциональные изменения.

Конечно, вам необходимо достаточное количество кальция и витамина D по многим другим причинам, включая здоровье ваших костей. Обуздание ПМС может быть дополнительным преимуществом.

2. Не пропускайте завтрак или другие приемы пищи.

«Гормональный шторм от ПМС может вызвать эффект домино на аппетит», — говорит Элизабет Сомер, диетолог из Орегона и автор книги Eat Your Way to Happiness .

Чтобы избежать чрезмерного голода, регулярно принимайте пищу и закуски в течение дня.Если вы чувствуете себя посиневшим от ПМС, пропуск еды только сделает вас более раздражительным, поскольку уровень сахара в крови резко упадет.

3. Включите цельнозерновые, нежирный белок, фрукты и овощи.

Правильное питание в течение всего месяца — лучший способ борьбы с ПМС, чем изменение диеты при появлении симптомов. Так что наслаждайтесь большим количеством ярких фруктов и овощей, богатых клетчаткой, а также цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, овсянка и ржаной хлеб.

Обогащенный хлеб и крупы также содержат витамин B.Недавние исследования показали, что у женщин с повышенным потреблением тиамина (витамин B-1) и рибофлавина (витамин B-2) риск ПМС значительно ниже. Это было верно для женщин, которые получали витамины группы B с пищей, но не с добавками.

4. Не перегружайте сахар.

«Если вы жаждете сахара, у вас есть причина», — говорит Сомер. Эта причина — сдвиг уровней гормонов эстрогена и прогестерона, что также может снизить уровень химического серотонина в мозге. Эти изменения могут повлиять на настроение женщины и вызвать симптомы ПМС.

Фактически, исследования показали, что некоторые женщины с ПМС могут потреблять на 200-500 калорий больше в день. Эти дополнительные калории обычно поступают из жиров, углеводов или сладких продуктов.

Вместо того, чтобы использовать сахар для повышения уровня серотонина, Сомер советует есть цельнозерновые продукты.

5. Обращайте внимание на то, что вы пьете.

Некоторые, но не все исследования показали, что употребление алкоголя чаще встречается у женщин, страдающих ПМС или предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР), возможно, как попытка самолечения симптомов.ПМДР — более тяжелая форма ПМС, при которой преобладают эмоциональные симптомы. От него страдают меньше женщин, чем от ПМС.

Хотя женщинам часто советуют сократить употребление алкоголя и даже кофеина, не так много доказательств того, что эти меры обязательно полезны, говорит Бертоне-Джонсон. Ее собственное исследование не показало, что алкоголь увеличивает риск ПМС. Тем не менее, по ее словам, в отказе от алкоголя и кофеина нет недостатков, и это может уменьшить болезненность груди и вздутие живота.

Somer любит напоминать женщинам пить много воды, чтобы уменьшить вздутие живота.Это может показаться нелогичным, но она говорит, что раздутое тело удерживает слишком много воды, вероятно, из-за слишком большого количества соли.

6. Не забывайте о соли.

Поскольку почти все, что поставляется в бутылке, пакете, упаковке или банке, содержит соль, удалить натрий практически невозможно. Но сокращение его количества может уменьшить дискомфортное вздутие живота и задержку воды при ПМС, говорит Сомер.

Чтобы отказаться от соли, сосредоточьтесь на цельных продуктах, а не на чрезмерно обработанных или полуфабрикатах, потому что натрий часто добавляется во время производства.«А если вы не можете сократить достаточно, пейте много воды», — говорит Сомер, чтобы ваше тело могло избавиться от избытка натрия.

7. Обязательно подумайте о добавках.

Помимо поощрения своих пациентов к правильному питанию, Колп также рекомендует им сначала лечить симптомы ПМС, сочетая упражнения, снижение стресса и некоторые добавки.

Она предлагает ежедневный прием поливитаминов, 100 миллиграммов витамина B-6 в день, 600 миллиграммов карбоната кальция с витамином D в день, по крайней мере, одну порцию богатой кальцием пищи, а также 400 миллиграммов оксида магния.

Прием B-6 и магния на этих уровнях может смягчить изменения настроения, а магний может уменьшить задержку воды.

Как всегда, расскажите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, чтобы избежать возможных взаимодействий с лекарствами, и сообщите ему, если ПМС вызывает у вас много проблем.

8. Не игнорируйте другие привычки образа жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что поддержание здоровой массы тела может помочь предотвратить ПМС, и что у женщин с избыточным весом или ожирением больше вероятность появления симптомов.Физическая активность помогает держать талию под контролем и творит чудеса, снимая стресс.

«Стресс играет огромную роль в выражении симптомов ПМС», — говорит Колп WebMD. Так что найдите способы расслабить свой ум, будь то упражнения, глубокое дыхание или занятия йогой.

Чувство усталости — еще один признак ПМС, поэтому вам может потребоваться больше сна, чем обычно. Наконец, откажитесь от задниц: недавнее исследование показало, что курение, особенно в подростковом возрасте или в возрасте от 20 до 20 лет, может увеличить риск умеренного и тяжелого ПМС для женщин.

ПМС (предменструальный синдром) — NHS

ПМС (предменструальный синдром) — это название симптомов, которые женщины могут испытывать за несколько недель до менструации. Большинство женщин в какой-то момент страдают ПМС. Вы можете получить помощь, если это повлияет на вашу повседневную жизнь.

Симптомы ПМС

Симптомы у каждой женщины разные и могут меняться от месяца к месяцу.

Наиболее частые симптомы ПМС включают:

  • перепады настроения
  • чувство расстройства, беспокойства или раздражительности
  • усталость или проблемы со сном
  • вздутие живота или боль в животе
  • болезненность груди
  • головные боли
  • пятнистая кожа
  • жирные волосы
  • Изменения аппетита и полового влечения

Чем вы можете помочь

Делать

  • регулярно тренируются

  • придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты — вы можете обнаружить, что частое употребление небольших приемов пищи (каждые 2-3 часа) подходит вам лучше, чем 3 больших приема пищи в день

  • высыпайтесь — рекомендуется от 7 до 8 часов

  • попробуйте уменьшить стресс, занимаясь йогой или медитацией

  • принимать обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль

  • ведите дневник своих симптомов не менее 2–3 менструальных циклов — вы можете взять его на прием к терапевту

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь, не работают
  • ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь

Врач общей практики может посоветовать вам методы лечения, которые могут помочь.

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Лечение ПМС

Помимо изменений в вашем образе жизни, терапевт может порекомендовать лечение, в том числе:

Если симптомы не исчезнут после того, как вы попробовали эти методы лечения, вас могут направить к специалисту.

Это может быть гинеколог, психиатр или консультант.

Бесплатное лечение и диетические добавки

Бесплатное лечение и диетические добавки могут помочь при ПМС, но доказательства их эффективности ограничены.

Они могут включать:

  • иглоукалывание
  • рефлексотерапию
  • добавки, такие как витамин B6, кальций, витамин D и магний (перед тем, как начать регулярный прием добавок, проконсультируйтесь с терапевтом или фармацевтом, если вы также принимаете лекарства)

Причины ПМС

Не совсем понятно, почему женщины заболевают ПМС.

Но это может быть из-за изменения уровня гормонов во время менструального цикла.

Некоторые женщины могут быть затронуты этими изменениями больше, чем другие.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

У небольшого числа женщин могут наблюдаться более серьезные симптомы ПМС, известные как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

Симптомы ПМДР похожи на ПМС, но намного более интенсивны и могут иметь гораздо большее негативное влияние на вашу повседневную деятельность и качество жизни.

Симптомы могут включать:

  • физические симптомы, такие как судороги, головные боли и боли в суставах и мышцах
  • поведенческие симптомы, такие как переедание и проблемы со сном
  • психические и эмоциональные симптомы, такие как чувство сильной тревоги, злости, депрессии или, в некоторых случаях даже с самоубийством

Если вам нужна срочная консультация, вы можете:

  • позвонить терапевту и попросить о приеме на прием
  • позвонить 111 в нерабочее время (они помогут вам найти необходимую поддержку и помощь)
  • позвоните на горячую линию, например, в «Самаритяне» (звоните бесплатно по номеру 116 123)

Если вы чувствуете, что можете причинить себе вред, позвоните по номеру 999, чтобы вызвать скорую помощь, или сразу обратитесь в скорую помощь.Или вы можете попросить кого-нибудь позвонить по номеру 999 или отвезти вас в A&E.

Подробнее о том, как получить неотложную помощь при проблемах с психическим здоровьем.

Точные причины ПМДР неизвестны, но они связаны с чувствительностью к изменениям гормонов или определенным генетическим вариациям (различиям в генах), которые вы можете унаследовать от своих родителей.

На сайте Mind есть информация о PMDD.

Последняя проверка страницы: 9 июня 2021 г.
Срок следующей проверки: 9 июня 2024 г.

Предменструальное дисфорическое расстройство: симптомы и лечение

Обзор

Что такое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)?

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — более серьезная форма предменструального синдрома (ПМС).ПМС вызывает вздутие живота, головные боли и болезненность груди за неделю или две до менструации.

При ПМДР у вас могут быть симптомы ПМС, а также крайняя раздражительность, беспокойство или депрессия. Эти симптомы улучшаются в течение нескольких дней после начала менструации, но они могут быть достаточно серьезными, чтобы помешать вашей жизни.

Насколько распространено ПМДР?

PMDD поражает до 10% женщин, страдающих менструацией.

Кто может заболеть PMDD?

У вас может быть больше предрасположенности к PMDD, если у вас есть:

Симптомы и причины

Что вызывает ПМДР?

Эксперты не знают, почему некоторые женщины заболевают ПМДР.Снижение уровня гормонов эстрогена и прогестерона после овуляции и перед менструацией может вызвать симптомы. Серотонин, химическое вещество мозга, которое регулирует настроение, голод и сон, также может играть роль. Уровень серотонина, как и уровень гормонов, меняется на протяжении менструального цикла.

Каковы симптомы ПМДР?

Симптомы ПМДР появляются за неделю или две до менструации и проходят через несколько дней после начала менструации. Помимо симптомов ПМС, у вас может быть:

Диагностика и тесты

Как диагностируется ПМДР?

Ваш лечащий врач соберет историю болезни и оценит ваши симптомы.Возможно, вам придется отслеживать свои симптомы в течение одного или двух менструальных циклов. Чтобы диагностировать ПМДР, ваш врач будет искать пять или более симптомов ПМДР, включая один симптом, связанный с настроением. Ваш врач исключит или диагностирует другие состояния, такие как тревожность, депрессия или репродуктивные расстройства.

Ведение и лечение

Как ведется или лечится ПМДР?

Ваш лечащий врач может порекомендовать одно или несколько из этих методов лечения для лечения ПМДР:

Каковы осложнения ПМДР?

ПМДР без лечения может привести к депрессии и, в тяжелых случаях, к самоубийству.Расстройство может вызвать серьезные эмоциональные расстройства и негативно повлиять на отношения и карьеру.

Если вы испытываете суицидальные мысли, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1.800.273.8255 . Эта национальная сеть местных кризисных центров обеспечивает круглосуточную бесплатную и конфиденциальную эмоциональную поддержку людям, находящимся в суицидальном кризисе или эмоциональном стрессе.

Профилактика

Как я могу предотвратить PMDD?

Лечение имеющейся депрессии или беспокойства может снизить вероятность того, что ПМС может перерасти в ПМДР.Но PMDD может быть связано с тем, как работают ваши гормоны, и вы не сможете предотвратить его. В таком случае лечение может принести облегчение.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с ПМДР?

Благодаря лечению большинство людей с ПМДР избавляются от своих симптомов и получают возможность более полно радоваться жизни. Также может помочь разговор со специалистом по психическому здоровью или присоединение к группе поддержки.

Жить с

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

  • Сильная тревога и панические атаки.
  • Ощущение, будто вы потеряли контроль.
  • Тяжелая депрессия или суицидальные мысли.
  • Мысли о причинении вреда себе или другим.
  • Неконтролируемый гнев.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Если у вас ПМДР, вы можете спросить своего врача:

  • Почему я получил PMDD?
  • Какое лечение для меня лучше всего?
  • Каковы побочные эффекты лечения?
  • Следует ли мне изменить контроль над рождаемостью?
  • Какие изменения в образе жизни я могу сделать, чтобы справиться с симптомами?
  • Могу ли я совершить серьезную депрессию или совершить самоубийство?
  • Что мне делать, если я чувствую себя серьезно подавленным или склонен к суициду?
  • Стоит ли обращать внимание на признаки осложнений?

Записка из клиники Кливленда

PMDD — серьезное заболевание, которое может негативно повлиять на вашу жизнь, отношения и карьеру.Женщины с ПМДР могут причинить вред себе или другим. Если вы постоянно испытываете тяжелую депрессию и беспокойство или другие симптомы ПМДР в течение недель, предшествующих месячным, обратитесь за помощью к своему врачу. Лекарства могут контролировать уровень гормонов или серотонина, чтобы вы чувствовали себя более похожими на себя. PMDD — это не проблема, с которой вам нужно жить. Не откладывайте получение необходимой вам медицинской и психиатрической помощи.

Мужчины могут помочь женщинам справиться с ПМС

Многие женщины перед менструацией испытывают ряд физических и эмоциональных симптомов.Этот предменструальный стресс, также известный как ПМС, часто проявляется напряжением или гневом в их отношениях. Некоторые женщины могут так злиться на своего партнера, что хотят его бросить.

В исследовании, недавно опубликованном в журнале PLoS ONE, мы обнаружили, что партнер женщины может помочь уменьшить симптомы ПМС, а не усугубить их. Наше исследование показало, что консультирование пар уменьшило симптомы умеренных и тяжелых предменструальных симптомов и повысило удовлетворенность отношениями.

Проблемы во взаимоотношениях

Около 40% женщин сообщают о предменструальном стрессе от умеренного до тяжелого за три-четыре дня до менструации.Наиболее частыми симптомами являются раздражительность, гнев и депрессия, иногда сопровождающиеся усталостью, болями в спине и головными болями.

Эти симптомы являются результатом сочетания гормональных изменений и жизненного стресса. На их серьезность влияют стратегии выживания, которые принимают женщины, и контекст их отношений. Женщины, которые осознают предменструальные изменения, занимаются самообслуживанием и просят поддержки, с меньшей вероятностью испытают экстремальный предменструальный стресс.

Когда мы беседуем с женщинами, которые испытывают ПМС, часто можно услышать, что они недовольны элементами своих отношений — будь то эмоциональная поддержка, которую они получают дома, или посуда, оставленная в раковине в конце дня.

Для женщин, которые страдают от умеренного до тяжелого предменструального стресса, эти проблемы можно оставлять на медленном огне в течение трех недель каждого месяца, когда их можно подавить или игнорировать. Но в течение этой недели, когда женщины чувствуют себя более чувствительными или уязвимыми, всего этого может стать слишком много.

Сдерживаемый гнев и негодование, наконец, достигают точки кипения, и женщины чувствуют, что они больше не контролируют ситуацию. Это может привести к серьезному стрессу и напряженности в отношениях.

Как помогает терапия

Мы уже знаем, что индивидуальная терапия может уменьшить симптомы предменструального стресса.Основное внимание уделяется тому, чтобы помочь женщине понять происхождение ее симптомов и разработать стратегии выживания. Это может включать перерыв для самопомощи, избегание конфликтов, выражение потребностей в поддержке и снижение жизненного стресса.

В то время как лечение, такое как антидепрессанты СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), можно использовать, чтобы помочь женщинам справиться с предменструальным стрессом, психологическая терапия более эффективна в долгосрочной перспективе. Это также работает в версии самопомощи, когда женщины читают о том, как справиться с ПМС, в письменном руководстве, а не разговаривают с терапевтом.

Женщины, состоящие в лесбийских отношениях, сообщают о большей предменструальной поддержке и понимании со стороны своего партнера. с www.shutterstock.com

В то время как терапия предменструального стресса рассматривает вопросы взаимоотношений, партнеры, как правило, не принимают непосредственного участия в сессиях. Это серьезное упущение. Многие мужчины говорят, что не понимают ПМС. Они хотят поддержать своего партнера, но не знают, что делать.

Другие могут избегать своих партнеров, когда у них есть симптомы, из-за чего женщина чувствует себя отвергнутой и усугубляет предменструальный стресс.

Женщины, состоящие в лесбийских отношениях, сообщают о большей предменструальной поддержке и понимании со стороны своего партнера. Такая поддержка связана с уменьшением симптомов и улучшением способности справляться с трудностями. Поддерживающие партнеры-мужчины могут иметь аналогичный положительный эффект.

Терапия для пар еще лучше

В нашем последнем исследовании мы сравнили влияние индивидуальной и семейной терапии на предменструальный дистресс с контрольной группой людей, находящихся в списке ожидания терапии. Результаты показывают, что супружеская терапия была наиболее эффективной в улучшении отношений и облегчении предменструального расстройства.

В исследовании, которое длилось три года, приняли участие 83 женщины, страдавшие от умеренного до тяжелого ПМС. Их случайным образом разделили на три группы: индивидуальную терапевтическую группу, терапевтическую группу для пар и группу ожидания. Большинство (95%) состояли в гетеросексуальных отношениях.

Женщины в двух терапевтических группах сообщили о более низких предменструальных симптомах, эмоциональных реакциях и предменструальном стрессе по сравнению с контрольной группой из списка ожидания. Это подтверждает эффективность терапии независимо от ее типа.

Тем не менее, женщины в группе терапии супружеской пары имели значительно лучшие поведенческие стратегии выживания, чем женщины в группе индивидуальной терапии и контрольной группе из списка ожидания. В группе семейной терапии 58% женщин отметили усиление самопомощи и преодоления трудностей. Это по сравнению с 26% в индивидуальной группе и 9% в группе ожидания.

Большинство женщин в группе парной терапии (57%) сообщили об улучшении отношений со своим партнером. Это было по сравнению с 26% в группе индивидуальной терапии и 5% улучшения сообщений в листе ожидания.

В группе терапии для пар 84% женщин сообщили о повышении осведомленности партнера и понимания ПМС, по сравнению с 39% в группе индивидуальной терапии и 19% в группе ожидания.

Мужчины могут быть частью решения

После сеансов терапии женщины сообщают, что они с меньшей вероятностью «потеряют контроль» при выражении своих чувств во время ПМС. Они стали лучше осознавать возможность конфликта в отношениях; описывать напряженность в отношениях как менее проблематичную; и с большей вероятностью будут говорить со своим партнером о ПМС и просить поддержки.

Эти улучшения были очевидны в обеих терапевтических группах в нашем исследовании. Это говорит о том, что даже если женщины проводят терапию без партнера, это все равно может иметь положительный эффект. Женщины по-прежнему будут изучать стратегии самопомощи и выживания, лучше поймут ПМС, пойдут домой и расскажут своему партнеру о своем опыте терапии.

Однако результаты этого исследования ясно показывают, что наибольшее положительное влияние наблюдается, когда партнер женщины также участвует в сеансах терапии.Таким образом, мужчины могут чувствовать себя оскорбленными из-за того, что их «обвиняют» в ПМС. Но они могут быть частью решения, а не причиной проблемы.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *