Что лучше утяжелители или гантели: как выбрать оборудование для домашних тренировок – Гантели и утяжелители для занятий дома🏋️ — запись пользователя Лилия (id1867523) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)

Содержание

Утяжелители для бокса. Как выбрать?

Любой вид спорта, особенно если им заниматься профессионально или с конкретной целью достичь высокого результата, потребует от вас определенной выносливости. Поэтому, если вы чувствуете, что тренировка проходит не в полную силу, то можно начать работать с утяжелителями.

Особенно это касается тех, кто занимается боксом или различными единоборствами. В этих видах спорта работа с утяжелителями позволит вам получать от тренировок максимальный эффект и быть более выносливым.

Утяжелители — это манжеты с песком, дробью или пластинами, крепящиеся на руки и ноги. Особенность этого спортивного снаряда в том, что вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку и тренироваться не отвлекаясь от процесса подбирая гантели или различные веса.

Утяжелители для боксеров и бойцов делятся на два типа: для рук и ног. Рассмотрим специфику каждого из них.

Утяжелители для ног

Тренировка с утяжелителями на ногах позволяет спортсменам быть активными в течение всего боя, не важно, бокс это или борьба. Крепкие ноги становятся ощутимым преимуществом в любом единоборстве. Однако, следует правильно тренироваться: во-первых, перед тем как одеть утяжелители следует сделать разминку, затем можно пробежаться, чтобы ваш организм почувствовал нагрузку. 

Существует несколько вариантов тренировки с утяжелителями: прыжки на скакалке, бег или упражнения на различные группы мышц. Выбрав подходящую до себя форму тренировок помните, что нагрузку следует увеличивать постепенно: не стоит сразу работать на износ, так вам не избежать травмы. Любая нагрузка должна нарастать постепенно, тогда вы получите отличный результат от тренировки.

Утяжелители для рук

Утяжелители для рук позволяют сделать удары более точными и крепкими, они лучше гантелей, так как из не нужно держать в руках постоянно отвлекаясь на них. Существует множество модификаций привычных упражнений с включением в работу утяжелителей: это отработка конкретных ударов и серий, работа над скоростью и точностью и пр.

При тренировке с утяжелителями и без них всегда помните о технике, особенно, когда без утяжелителей вам станет легко наносить любые серии ударов и станете быстрее. Правил на техника это залог вашей победы, а общая выносливость организма позволяет вам держаться в течение боя любой длительности.

Секреты развития выносливости

Наращивайте нагрузку постепенно

Хотите сразу начать с максимального веса? Думаете, что в таком режиме ваш организм станет крепче за пару недель? На самом деле, лучших результатов добиваются те, кто менял утяжелители по мере привыкания и начинал работать с самым маленьким весом. Совмещая утяжелители для рук и ног даже небольшого веса вы очень скоро почувствуете крепкость своих мышц.

Чередуйте веса и нагрузку

Привыкли к работе с весом в 2 килограмма? Поменяйте на 3 кило, если при этом организм чувствует себя примерно также как на предыдущем весе, значит вы стали выносливее. Постепенно ваш организм привыкает к определенному весу, постоянная смена веса на больший или меньший превратит любую тренировку в результативное занятие для тела. Меняйте веса, упражнения, сохраняете только технику, при любом весе она должна быть одинаковой.

Слушайте свое тело

Кроме вас самих никто не сможет понять, достаточно ли вам нагрузки или веса, испытываете ли вы дискомфорт при выполнении данных упражнений. Не стремитесь достичь результата в ущерб здоровью. Консультируйтесь с врачами, профессиональными тренерами и учитывайте свою подготовку и особенности. 

Помните, что ваша выносливость это успех в любом бое.

Купить утяжелители для бокса можно на нашем сайте по товарным ссылкам ниже, а также в нашем магазине в Москве рядом с м.Сокол.

чем заменить утяжелители дома :: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Упражнения с отягощениями помогают работать над рельефом, постоянно прогрессировать в тренировках и улучшать состояние мышечной массы. Но если арсенал вашего домашнего тренажерного зала ограничивается лишь парой гантелей (из которых вы, допусти, уже «выросли»), то на особую эффективность занятий рассчитывать не стоит.

Чем заменить отягощения?

*Пластиковые бутылки. «Это достаточно старый метод замены отягощений: раньше в спортивных магазинах даже продавались пластмассовые ёмкости для песка или воды, которые можно было использовать в качестве альтернативы гантелям, — рассказывает

Евгений Лобанов, персональный тренер тренажерного зала ALEX FITNESS «Коломенское». —  Сейчас в магазинах можно найти бутылки с рукоятками, но сгодятся и обычные – емкостью от полулитра до пяти».

Чем наполнить «снаряд», зависит от ваших предпочтений и уровня подготовки. «Плотность песка выше, чем плотность воды. Значит, бутылка с песком будет тяжелее. А если песок мокрый, то ещё тяжелее», — добавляет Евгений.

Бутылки смогут заменить вам гантели, медбол (если он в упражнении используется для отягощения, а не для создания нестабильной опоры). И популярный в кроссфите сэндбэг («мешок» с песком) – просто сложите несколько полных бутылок в рюкзак или сумку с удобными ручками.  

Какие упражнения выбрать: «Если у вас бутылки с ручками, то можно делать любые упражнения, которые выполняются с гантелями – выпады, становую тягу и так далее, — поясняет Евгений Лобанов. — Если взять обыкновенные бутылки без ручек, то арсенал упражнений будет меньше, но, они станут более функциональными. Например, выпады с бутылкой в прямых руках над головой или трастер (выброс вверх) с двумя бутылками».

*Легкая мебель. Небольшой стол и стулья тоже могут выступить отличными утяжелителями – преимущественно в функциональных упражнениях.

Какие упражнения выбрать: «Это могут быть приседания (возьмите стул под сиденьем, развернув его спинкой к себе), выпады, наклоны, варианты тяг», — комментирует Евгений.

Некоторые варианты таких упражнений можно найти здесь. 

*Амортизаторы. «Они создают дополнительное сопротивление, которое дополнительно нагружает мышцы как во время использования отягощений, — объясняет наш эксперт. – Сейчас существуют самые разные варианты амортизаторов, но самые популярные – это в виде колец разной длины и лент. Они позволяют выполнять упражнения на все группы мышц, практически не занимают места и используются тренерами наравне с тренажёрами, гантелями и штангами».

Какие упражнения выбрать: некоторые примеры можно посмотреть здесь и здесь.  

«Амортизатор-кольцо хорошо подходит для выполнения самых разных упражнений на полу.  Это могут быть отведения и разгибания одной ногой в стойке на коленях, когда кольцо амортизатор находится на бедрах, — рассказывает Евгений Лобанов. — А если закрепить амортизатор на голени и стопе, то можно делать упражнение «Donkey kick» (подъем согнутой ноги). Если поставить стопы на пол шире плеч, то при выполнении ягодичного мостика, амортизатор дополнительно нагрузит ягодицы».

Экспериментируйте и ищите свой вариант отягощений – это сделает ваши тренировки эффективнее. 

7 Лучших Утяжелителей – Рейтинг 2019 года

Чтобы тренировки в домашних условиях проходили с максимальной отдачей, необходимо выбрать специальные утяжелители. Приспособления помогают усложнить выполнение упражнений и добиться максимального эффекта. В обзоре представлены лучшие утяжелители, с которыми тренировки станут более эффективными.

Лучшие утяжелителиЛучшие утяжелители

Утяжелитель какой фирмы лучше выбрать

Существует большой выбор оборудования, различающегося материалом, типом наполнителей и весом. Чтобы подобрать вариант, стоит изучить рейтинг брендов. Компании предлагают аксессуары, которые можно использовать для разных упражнений. Оптимальный вес повышает эффективность тренировок. Рассмотрим бренды, которые предлагают лучшие утяжелители:

  • Банзай – российская марка для любителей и профессионалов. Компания предлагает большой выбор оборудования разного размера и веса.
  • Bradex – бренд, который реализует качественные товары для спорта. Весь товар сертифицирован.
  • Starfit – бренд из Австралии, который перешел к русской компании Прайм Спорт. Марка выпускает товары для активного образа жизни.
  • Torres – известная торговая марка по выпуску тренировочных товаров для спортивных игр, фитнеса, йоги и т.п.
  • Adidas
    – марка спортивной одежды, которая появилась в 1920 году. Компания стала популярной, благодаря специальной обуви для разных видов спорта.
  • Bax – бренд, выпускающий товары для любителей контактных разновидностей спорта и всевозможных единоборств.

Рейтинг утяжелителей

Для некоторых тренировок требуется создать постоянную нагрузку, чтобы тело к ней постепенно привыкло. Для подобных задач, нужно купить утяжелители для рук и ног. Они имеют значительный вес, таким образом, движения с ними даются с дополнительной нагрузкой. Обзор был составлен на основе отзывов пользователей и мнений экспертов. Также учитывались следующие характеристики:

  • По способу наполнения инвентарь бывает жестким и насыпным;
  • Материал. Популярны модели из полиэстера, нейлона, трикотажа и брезента;
  • Вес. Важным параметром является вес снарядов. Он может быть 0,5 кг и более. Приспособления свыше 5 кг используются спортсменами. Утяжелители для бега должны быть от 0,5 кг;
  • Надежность фиксации. Крепления должны хорошо держаться, так как это влияет на удобство применения.

Утяжелители относят к кардиостимулирующим, а не силовым нагрузкам. Они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, а также привести мышцы в тонус.

Лучшие скакалкиЛучшие скакалки

Лучшие утяжелители для ног

Хорошее оборудование помогут выбрать отзывы об утяжелителях для ног. Такие приспособления фиксируются на щиколотках при помощи липучек. Вес составляет от 1-25 кг. Оборудование подходит для таких упражнений, как махи, подъемы ногами или бег. Используют модели для степ аэробики, шейпинга. В рейтинге представлено 2 модели, пользующиеся наибольшим спросом.

Банзай

Подходит для любителей точной регулировки веса для тренировок. Возможно применять в тренажерном зале или для выполнения тренировок в доме. Регулировка производится специальными грузами с порошковым покрытием. Используются грузы по 500 грамм. Для моделей Банзай применяется прочная синтетическая ткань. Внутрь манжеты зашивается уплотнительный материал, что способствует нейтрализации чувствительности грузов. Стропы затягиваются с применением хлястика через кольцо. В наличии 8 грузов, используемых для разных видов спорта. Можно применять для тренировки на скорость, бега и игр.

Банзай

Банзай

Достоинства:

  • Применение хлопчатобумажной ткани;
  • Плотное прилегание к ногам;
  • Сертифицированный товар;
  • Удобное использование.

Недостатки:

  • Со временем ткань изнашивается.

Надевать манжеты необходимо при сидении на полу. Нога располагается на расстегнутой манжете, а затем хлястики затягиваются через кольца. При желании вес легко регулируется.

Bradex

Модели изготовлены в виде мешочков с сыпучим наполнителем или с металлическими шариками. Вес утяжелителя для ног составляет 1,5 кг. По центру грузов прикреплены липучки на лентах. В наличии прочный материал, а все строчки и швы ровные. Приспособления применяются для увеличения нагрузок. Удобно крепятся на лодыжках и обеспечивают дополнительную нагрузку. Улучшают эффект от выполняемых занятий. Это замечательный способ тренировки тела без посещения спортивного зала. За короткое время можно привести себя в хорошую форму.

Bradex

Bradex

Достоинства:

  • Эффективность применения;
  • Использование для домашних тренировок;
  • Качественные материалы;
  • Подходят для ходьбы и бега.

Недостатки:

  • Не очень удобная застежка.

Пользователи отмечают удобство применения оборудования для домашних занятий. С ними можно выполнять циклические тренировки, сочетающие аэробные и силовые нагрузки.

Можно использовать для упражнений на заднюю и внутреннюю поверхность бедер.

Лучшие утяжелители для рук

Можно выбрать лучшие утяжелители для запястий. При этом учитывается анатомическая форма руки, а также ее объем. Важным моментом является облегание кисти. Манжеты подходят для аэробных и силовых нагрузок. Их используют для единоборств и плавания. В рейтинг 2019 года были отобраны две модели, упражнения с которыми самые эффективные.

Starfit WT-101

Модель подходит для разных тренировок. Мягкий материал не натирает руки, а также не создает дискомфортные ощущения. Для оборудования используется неопрен с минеральным наполнителем. В качестве внутреннего содержимого применяется крошка из металла. Это позволяет правильно распределять вес, а также обеспечивать равномерную нагрузку. Starfit WT-101 помогает проводить тренировки более эффективно. Вес одного груза составляет 3 кг. Подходят для людей, имеющих хорошую физическую подготовку. С комфортом располагаются на запястьях. Мягкие вставки защищают кожный покров от натираний.

Starfit WT-101

Starfit WT-101

Достоинства:

  • Цельные конструкции;
  • Комфортное применение;
  • Использование качественных материалов;
  • Хороший результат.

Недостатки:

  • Риск случайного расстегивания.

Для создания повышенной нагрузки утяжелители необходимо закреплять на запястьях. Это позволит хорошо прокачать мышцы.

Torres PL607605

Приспособление подходит для занятий фитнесом. Модель для запястий позволяет сделать аэробные тренировки более интенсивными. Как подтверждают отзывы, утяжелители Torres для рук укрепляют мышцы, развивают выносливость и повышают тонус. Их применяют во время бега, ходьбы. Возможно использовать для восстановления после травм, а также в сочетании с другим тренировочным инвентарем. Для грузов используется нейлон, а также металлический песок. Применяются для фитнес тренировок. Позволяют активно сжигать лишние калории.

Torres PL607605

Torres PL607605

Достоинства:

  • Использование для ходьбы и бега;
  • Эластичный материал;
  • Удобное применение;
  • Прочные крепления.

Недостатки:

Torres PL607605 отличается удобным применением. Его удобно крепить специальными липучками. В комплекте два грузика.

Лучшие эспандерыЛучшие эспандеры

Лучшие жилеты утяжелители

Такие приспособления бывают разных типов. Они смотрятся, как спасательные жилеты, а также полностью прикрывают корпус. Купить утяжелитель следует с учетом индивидуальных особенностей. Модели могут иметь вес от 3 до 30 кг. Есть оборудование для кардиотренировок.

Original FitTools FT-SWAT-14

Жилет не имеет фиксированной горловины. В наличии 4 пластины, выполняющих роль груза. Их вес 3,5-14 кг. Элементы фиксируются по обе стороны снаряжения, а также обеспечивают равномерную нагрузку. Приспособление может регулироваться по росту. Оборудование состоит из двух половин, соединенных тросами. В наличии удобный нагрудный карман. Предусмотрена удобная система креплений с разной навеской. Для изготовления применяется сталь, нейлон. Материалы имеют особую прочность. Подходит для эксплуатации в домашних условиях.

Original FitTools FT-SWAT-14

Original FitTools FT-SWAT-14

Достоинства:

  • Функциональность;
  • Дозирование груза;
  • Удобная посадка;
  • Возможность регулировки.

Недостатки:

Эргономичный дизайн способствует долгому сроку службы. Не нужно приобретать грузики дополнительно.

Adidas

Функциональный жилет имеет 10 кг вес. Груз распределен по всей верхней части корпуса. Это создает сопротивление каждому движению. Жилет застегивается по всей длине на молнию. Он плотно прилегает к телу, а также дополнительно фиксируется эластичным поясом. Для отделки используется мягкий материал, что позволяет носить жилет на теле. Грузы принимают нужную форму. Их можно снять в зависимости от интенсивности тренировок. В наличии специальные застежки на карманах. Оборудование можно регулировать под разные размеры. Используется для бега, а также скоростных тренировок. Для Adidas используют ткани высокого качества.

Adidas

Adidas

Достоинства:

  • Регулируемые застежки;
  • Надежное распределение грузов;
  • Специальный пояс;
  • Удобное применение.

Недостатки:

  • Подходит не для всех видов спорта.

Пользователей привлекает материал особой мягкости. За изделием легко ухаживать.

Не требуются особые условия хранения. Компания предлагает годовую гарантию на свои товары.

Лучшие пояса утяжелители

Специальные пояса с грузом в виде манжеты фиксируются на талии ремешками. Вес оборудования 3-10 кг. Объем может быть от 50 до 110 см. Аксессуар применяется для тренировок во время бега, на турнике и с собственным весом. Для изготовления оборудования применяется неопрен, кожа и нейлон. Во многих моделях предусмотрена регулировка по талии. Для поясов используется плотная ткань, приятная на ощупь.

Bax

Пояс этого бренда сделан из ткани особой прочности. Его используют для силовой подготовки, а также для развития выносливости. Регулировка осуществляется специальными грузами по 250 грамм. Внутри применяется уплотнительный материал, толщина которого 5 мм. Плотное облегание на талии обеспечивается регулирующим ремешком. Для оборудования применяется синтетический материал высокого качества, ткань способна выдерживать нагрузки от давления, а также от трения. К телу прилегает хлопчатобумажная ткань. Внутри располагается специальный уплотнитель. Регулировка производится специальными грузами. На каждом элементе указывается вес.Лучшие утяжелители

Лучшие утяжелители

Достоинства:

  • Применение материалов высокого качества;
  • Регулировка по весу;
  • Подходят для бега и упражнений;
  • Эффективность для мышц.

Недостатки:

  • Грузы нужно приобретать отдельно.

Пояс можно надевать во время занятий бегом, гимнастикой и ходьбой. Эти элементы плотно фиксируются на запястьях и не сковывают движений. Приспособление замечательно подходит для аэробных тренировок. Утяжелители фиксируются с применением специальных липучек. Используются как для мужчин, так и для женщин.

Какой утяжелитель лучше купить

Качественные утяжелители позволяют улучшить качество тренировок. Некоторые бренды предлагают модели, которые возможно регулировать самостоятельно. Аксессуары применяются для тренировки определенной группы мышц. Приспособления имеют корпус из ткани. Прочность материала зависит от его жесткости. При выборе важны следующие рекомендации:

  • Жилет Original FitTools FT-SWAT-14 можно регулировать по размеру;
  • В комплекте 2 грузика весом 0,5 кг имеет оборудование Torres PL607605;
  • Для занятий фитнесом можно выбрать модель Starfit WT-101;
  • Для ходьбы подойдет Bradex;
  • Чтобы развить выносливость, силу стоит приобрести манжеты Банзай.

Качественные модели можно использовать в любых видах спорта. Обзор поможет выбрать оптимальный аксессуар, в зависимости от группы мышц, которая будет подвергаться дополнительным силовым нагрузкам.

Как выбрать утяжелители для ног?

Хотите начать тренироваться с утяжелителями, но не знаете, с чего начать? В этой статье мы поделимся с вами некоторыми нюансами, о которых нужно знать перед покупкой утяжелителей для занятий.

Утяжелители — это специальные съемные накладки со вшитым грузом, которые можно надеть, как и на лодыжки, так и на запястья для увеличения нагрузки при выполнении силовых или же кардио упражнений. Считается, что больше они популярны среди девушек, ведь они отлично помогают проработать проблемные зоны ног. Но мужчины тоже часто являются обладателями данного спортивного оборудования, особенно среди спортсменов, увлекающимися единоборствами. Давайте же теперь разберемся в чем их польза, вред, как выбрать вес и вид.

Нюансы при выборе утяжелителей для ног

  1. Производитель. Так как утяжелители — это довольно распространенный спортивный инвентарь, то их можно найти и купить в каждом спортивном магазине. Правда многие компании экономят на производстве и по итогу получаются довольно дешевые утяжелители, но, к сожалению, очень низкого качества, и вам повезет, если они не порвутся после первой же тренировки.Так что воздержитесь от покупки дешевых китайских моделей и обратите свой взор в сторону отечественных производителей. Например, на нас 🙂

    У каждого производителя свой весовой ряд, но в основном вес варьируется от 0,5 кг до 6 кг. Утяжелители больше 6 кг покупать не целесообразно, так как они будут неестественно сильно нагружать суставно-связочный аппарат. Ну а если вам постоянно нужно включать утяжелители в свою тренировку, но вес надо менять, то специально для вас существуют утяжелители с регулируемой нагрузкой, где вы самостоятельно можете уменьшать или увеличивать нагрузку.

  2. Материал. Для тренировок предпочтительней брать утяжелители, сделанные из прочных синтетических тканей, например Oxford или Cordura. Возможно, трикотажная обивка и выглядит привлекательнее, но они долго у вас не протянут и быстро порвутся. Бывают случаи, когда и материал в местах креплений расползается, швы рвутся.

  3. Наполнитель. Утяжелители можно подразделить на набивные или же насыпные модели. Например, используемый для наполнений песок, вызывает много претензий, потому что песчинки просачиваются через швейную строчку. Кому это понравится? Выбирайте модели с наполнителями высокой плотности, но без герметичности и способных впитывать влагу. В наших утяжелителях мы используем металлическую дробь или стальные цилиндры, так как именно эти варианты показали наибольшую практичность и удобство.

  4. Метод крепления. Всегда обращайте внимание на застежки на утяжелителях. Чаще всего для фиксации применяются липучки, которые должны плотно удерживать снаряд на ноге. Здесь отдавайте предпочтение не большому количеству липучек на утяжелители, так как чем меньше, тем меньше времени вы тратите на надевание. Если выбранный вами вес утяжелителей больше 1,5 кг, то здесь обязательно должен быть фиксирующий ремешок. Если изделие весит больше 2,5 кг, то тут должны присутствовать две стропы с металлическими карабинами. Обходите пластмассу стороной.

Плюсы от тренировок с утяжелителями для ног

Да, конечно, утяжелители по популярности уступают тем же самым гантелям, но справедливо занимают свою нишу. Давайте разберемся, в чем же польза от тренировок с ними.

  1. Первое и самое очевидное это то, что утяжелители помогут избавиться вам от нежелательных килограммов. Благодаря повышению нагрузки вы сжигаете больше калорий, а значит уменьшаете процент жира в организме.

  2. Такой дополнительный вес является не только отличным способом проработать мышцы и выносливость. Они также помогают укрепить сердечные мышцы и являются отличной профилактикой сердечно-сосудистым заболеваниям.

  3. Кстати, если вы хотите обрести красивый рельеф и привести все тело в тонус, тут опять же вам помогут утяжелители. Вместо того, чтобы увеличивать нагрузку до невообразимых размеров, делайте привычные тренировки, но с использованием утяжелителей.

  4. Тоже самое касается и ваших кардио-тренировок. Это отличный вариант, если вы хотите усложнить бег, ходьбу или даже плавание.

  5. Они отлично помогут разбавить вам тренировки и начать прорабатывать гораздо больше мышц, которые довольно тяжело нагрузить во время обычной работы.

Минусы от тренировок с утяжелителями для ног

Естественно, у всего есть свои положительные и отрицательные стороны. Особенно, когда мы говорим о каком-либо оборудовании для спортивных тренировок. Так могут ли утяжелители принести вред атлету?

  1. Как известно, в области лодыжек фактически нет мускулов, и из-за этого им тяжело справляться с большими весами. Так что увеличивать каждый раз вес и нагрузку у вас не получится.

  2. Каждодневная ходьба и бег с использованием утяжелителей не принесут вам ничего хорошего, особенно для ваших суставов и сухожилий. Так что выбирайте нагрузку с умом.

  3. Большой вес оказывает сильное воздействие на коленные и тазобедренные суставы, поэтому перед выбором утяжелителей, вам нужно четко знать уровень своих физических возможностей.

Не забывайте так же о том, что все ваше тело, мышцы, суставы будут всегда нуждаться в отдыхе после тренировок, особенно с утяжелителями. Не нужно постоянно тренироваться только с ними, особенно если у вас слабые мышцы или же имеются какие-либо травмы.


Упражнения с утяжелителями для ног


Очень надеемся, что данная статья была вам полезной и помогла разобраться в выборе качественных утяжелителей.

Утяжелители для тренировок: выбираем и пользуемся правильно

гимнастка думает Что делать, если тренировки проходят с максимальной отдачей, а новых достижений не наблюдается? При занятиях спортом, фитнесом, аэробикой наступает момент, когда обычных упражнений для дальнейшего совершенствования становится недостаточно. Любой опытный тренер легко сумеет определить время, когда следует качественно изменить подход к тренировкам, и увеличить нагрузки путём применения утяжелителей. Существует множество разновидностей этого оборудования, различающихся областью применения, весом, материалом изготовления, типом наполнителя.

Утяжелители для ног – что это и для чего они нужны?

Собираетесь по совету тренера или по собственной инициативе заниматься с применением отягощения? Для правильного выбора оборудования вам следует поинтересоваться его устройством и назначением. Утяжелители для ног представляют собой специальные приспособления – манжеты, выполненные из экологичных тканей или эко-кожи, заполненные сыпучими материалами. Иногда для получения требуемой массы используются металлические пластины. Утяжелители применяются для усиления нагрузок с целью повышения продуктивности при занятиях различными видами спорта, а также системами, нацеленными на формирование здорового и красивого тела – фитнесом, силовыми упражнениями. Манжеты следует одевать и надёжно закреплять на тех местах, которым необходимо усиление. При выполнении движений мышцы, отягощённые грузами для ног, получают дополнительный тонус за счёт улучшения процесса кровообращения в мышечных тканях.

Выбор утяжелителей для взрослых и детей – 4 полезных совета

  • 1. Только правильный выбор принесёт вам практическую пользу. Применение неподходящего оборудования может привести не только к уменьшению полезного эффекта от тренировок, но и к опасным для здоровья последствиям – травмам, растяжениям связок. Перед заказом приспособления следует прибегнуть к помощи специалиста – тренера, способного определить, какие грузы необходимы именно вам.
  • 2. В зависимости от вида спорта, для которого приобретаются грузики для ног, определяется их вес. Для бега или ходьбы начальная масса этого приспособления – 0,5 кг, во избежание травм максимальный вес не должен превышать 2 кг. Для других видов спорта, фитнеса, бодибилдинга, аэробики масса определяется индивидуально для каждого спортсмена с учётом его физических возможностей.
  • 3. Чтобы эффект от занятий не снижался, необходима последовательность и постепенность. Когда выполнение упражнений с отягощением начальным весом не вызывает никаких затруднений, нагрузки следует усиливать. Этого добиваются увеличением веса утяжелителей с небольшим шагом. Если вы пользуетесь манжетами с сыпучими наполнителями, приобретите новый комплект тяжелее используемого на 0,5 кг. При системе грузов из металлических пластин добавляйте их ровно столько, чтобы получить такое же увеличение веса.
  • 4. Во избежание травм, нарушений формирования опорно-двигательного аппарата занятия с отягощением для детей необходимо проводить под руководством опытных тренеров. Первоначальный вес манжет – 0,2 кг, увеличение его происходит последовательно с интервалом 0,1 кг. Максимальный вес детских утяжелителей – 0,5 кг.
  • Как работают утяжелители?

    При ходьбе, беге, любых физических нагрузках с отягощением спортсмен выполняет обычные движения с большим усилием. Результатом этих трудов является прилив крови к мышцам, повышение их тонуса, улучшение кровообращения.

    Первое и наиболее заметное преимущество от применения утяжелителей для спортсменов – красота и отточенность движений гимнастов, четкий и уверенный шаг бегунов, скорость реакции и хороший удар по мячу футболистов. Но не только технику развивают утяжелители для ног. Их применение вызывает целый ряд положительных эффектов.

    Плюсы и минусы утяжелителей

    При достижении главной цели по улучшению техники выполнения движений наблюдается множество полезных для здоровья эффектов. Утяжелители работают как средство:

    • для стимулирования работы сердца – хорошее кровообращение приводит не только к усилению мышечного тонуса в тренируемых конечностях, но и к укреплению сосудов, улучшению работы сердечной мышцы;
    • для снижения веса – дозируемые нагрузки на отдельные участки тела приводят к сжиганию калорий и уменьшению жировой прослойки;
    • для достижения красоты и здоровья конечностей, ягодиц и поясничного отдела спины – за счёт хорошего тонуса мышц в этих отделах;
    • для повышения выносливости и улучшения общего физического состояния человека.

    При правильном использовании утяжелителей для ног отрицательных последствий не бывает. Вред вам может нанести только:

    • нарушение правил использования оборудования;
    • применение для отягощения неоправданно высокой массы;
    • пренебрежение медицинскими противопоказаниями.

    Противопоказания к занятиям с отягощением

    В некоторых случаях медиками категорически запрещается использование утяжелителей:

    • после недавно перенесённого оперативного вмешательства;
    • при переломах, растяжениях, ушибах конечностей;
    • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта;
    • при варикозе, желчекаменной болезни.

    5 лучших упражнений с отягощением

    Перед любыми тренировками прежде всего вам необходимо провести хорошую разминку. Ни в коем случае не пренебрегайте этим условием, разминка – лучшая профилактика травм. Особое внимание при этом вам следует уделить местам, на которые будут надеваться манжеты. Перед началом тренировки наденьте утяжелители для ног весом от 0,5 до 1 кг.

    • 1. Из положения стоя поочерёдно поднимайте конечности, сгибая их в коленях, с задержкой в согнутом положении на 3 секунды.
    • 2. Из того же положения выполняйте поочерёдные выпады со сгибом одной ноги на угол 90°. Вторая при этом должна оставаться прямой.
    • 3. Примите коленно-локтевую позу. Поочерёдно с выталкиванием поднимайте ноги вверх.
    • 4. Лягте на спину, выполняйте поочерёдные махи прямыми конечностями с задержкой в поднятом положении на 3 секунды.
    • 5. Лягте на бок, медленно и плавно поднимайте ногу до уровня плеча и так же опускайте её обратно.

Утяжелители. Виды и устройство. Применение и как выбрать

Различные виды спорта требуют развития силы и выносливости, для тренировки которых выполнения различных упражнений недостаточно. Иногда требуется создать постоянную нагрузку, чтобы тело адаптировалось к ней, и приобрело новые умения. Для этой цели применяются утяжелители, которые могут фиксироваться на руках, пояснице или ногах. Они имеют значительный вес, поэтому каждое движение тела дается более тяжело. Это вынуждает мышцы привыкать к этому или даже расти, чтобы компенсировать подобные сложности.

Какие бывают утяжелители по способу наполнения
В первую очередь такой спортивный инвентарь можно разделить по способу изготовления на 2 вида:
  1. Насыпные.
  2. Жесткие.

Насыпные стоят дешевле и представляют собой тканевые мешочки или различные предметы одежды, заполненные песком. Подобные снаряды быстро изнашиваются, а когда прорываются, то начинают терять песок. Это может быть очень неприятно и случатся в неподходящий момент, если утяжелители носятся постоянно. Все же такие изделия имеют и положительные свойства – гибкость и мягкость. Они меньше натирают тело, поэтому и применяются довольно часто.

Жесткие также делаются из текстиля, но с металлическими пластинами или цилиндрами, которые вшиваются в ткань. Ремешки с такими наполнениями могут закрепляться на различных участках тела. Подобные изделия могут состоять из нескольких пластин и предусматривать возможность их извлечения. Таким образом, можно скорректировать нагрузку и постепенно ее повышать.

Виды утяжелителей по способу ношения
Утяжеляющие аксессуары можно разделить по методу крепления на теле на следующие виды:
  • Браслеты.
  • Перчатки.
  • Пояса.
  • Жилеты.
Браслеты

Данные снаряды также называют манжетами. Они выпускаются с различным обхватом и весом. Их можно использовать для ношения на руках или ногах. Манжеты представляют собой вытянутые полосы, ширина которых может составлять 15 см. Внутри они заполнены песком или металлическими пластинками. Специальный ремешок или липучка позволяют застегивать их на запястье или ногах. Манжеты применяемые для ношения на руках имеют вес до 2,5 кг. Изделия для фиксации на щиколотках могут весить до 5 кг каждая. При ношении манжет нужно заботиться о хорошей фиксации, поскольку если снаряд будет болтаться, то быстро сотрет кожу вплоть до крови.

Использование таких аксессуаров популярно среди бегунов. После снятия утяжелителя со щиколоток тело испытывает необычное облегчение, и бег дается намного легче, а скорость развивается намного выше обычной. Такой аксессуар может помочь и при желании достигнуть успехов в других видах спорта, в которых важна скорость. Манжеты для рук могут пригодиться тем, кто стремится наращивать мускулатуру на бицепсах, занимается борьбой или боевыми дисциплинами.

Перчатки

Подобные утяжелители могут иметь вес от 0,5 до 12 кг каждая. Обычно их используют профессиональные спортсмены занимающиеся единоборствами. Ношение утяжелителей позволяет поставить сильный удар и повысить выносливость. У перчаток короткие пальцы, поэтому с ними вполне возможно выполнять полноценные действия, хотя и с некоторым дискомфортом. Также бывают боксерские перчатки с утяжелителями, которые применяются при боксировании груши. Их использование развивает скорость удара, тем самым добавляя и силу.

Пояса

Такие утяжелители обеспечивают более равномерную нагрузку, поскольку позволяют нагружать спину и ноги. Они представляют собой высокий пояс с двумя ремешками и множеством кармашков, в каждый из которых укладывается груз. Вес поясов может достигать 20 кг. Таким поясом пользуются при занятии фитнесом, в частности непосредственно при выполнении упражнений. Также он может помочь при желании развития выносливости и избавления от лишнего веса. Пояс можно носить скрытно под одеждой. Таким образом, пешая прогулки в нем позволит сжечь значительно больше калорий, чем если просто ходить. Такое приспособление лучше не носить при плоскостопии, поскольку это создает значительное и продолжительное увеличение нагрузки на стопы, усугубляя тем самым их состояние.

Жилеты

Такие спортивные аксессуары представляют собой жилеты, нагрузка от которого ложится на плечи. Их применение позволяет тренировать выносливость. Изначально жилеты использовались в воинских подразделениях, но постепенно перешли и в мир спорта. Их ношение также может негативно сказывается на здоровье при плоскостопии. Вес жилета колеблется в пределах от 2 до 48 кг.

Применяя жилеты, как и пояса, можно наращивать мышечную массу выполняя упражнения на обыкновенных уличных снарядах, таких как брусья или турник. Ношение жилетов в летнее время довольно неприятное, поскольку от нагрузки и того, что они плотно прилегают к телу, спина и грудь постоянно влажные.

Противопоказания использования утяжелителей

Поскольку такие спортивные аксессуары создают нагрузку, которая сохраняется на протяжении длительного периода, то организм получает серьезное истощение. По этой причине применять утяжелители всем без исключения категорически нельзя.

Такие снаряды противопоказаны при наличии многих заболеваний:
  • Варикозная болезнь ног.
  • Высокое артериальное давление.
  • При хрупкости сосудов.
  • При физическом истощении в результате болезни.

В отдельных случаях пользоваться утяжелителями можно и при таких противопоказаниях, но только если применять их кратковременно и только на период непродолжительной тренировки.

Эффект от использования утяжелителей

Различные типы утяжеляющего инвентаря дают свой особенный эффект, поскольку воздействуют на разные группы мышц. Манжеты для рук и ног способствуют повышению выносливости, а также положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе и дыхании. Поскольку руки и ноги много двигаются, то во время ношения сжигается больше калорий, что может помочь при снижении веса. Пользуясь утяжелителями для ног возможно проработать бедренные и ягодичные мышцы, добившись их рельефа. Изделия для рук помогают укрепить запястья, спину и плечевой пояс. Манжеты могут применяться при выполнении гимнастических элементов. Что касается поясов и жилетов, то они укрепляют мышцы спины и ног. Если в это время выполнять упражнения с подтягиванием тела, то можно повысить эффективность проработки рук.

Какой утяжелитель выбрать

Выбирая подобные спортивные принадлежности в первую очередь, после характеристики веса, нужно обращать внимание на материал изготовления. Лучше всего зарекомендовали себя изделия из брезента и полиэстера. Хотя они внешне и выглядят менее презентабельными, чем тканевые утяжелители, но отличаются долговечностью.

Обычные ткани затираются, кроме этого начинают разрываться под весом груза. Как следствие если в качестве наполнителя использовался песок, он начинает высыпаться. Также ткани сильно пачкаются, поэтому привлекательный внешний вид сохраняется совсем недолго. Мягкий материал тянется и через строчку ниток начинают просыпаться песчинки, что создает дискомфорт. Если выбираются аксессуары с весом более 1,5 кг, нужно чтобы помимо широкой липучки применялся дополнительный фиксатор ремешка в виде кольца.

Похожие темы:

Что эффективнее гантели или штанга?

Хотите узнать какой снаряд лучше для домашних тренировок гантели или всё таки штанга? Тогда читайте статью «Что эффективнее гантели или штанга?»…

Многие постоянно задаются одним и тем же вопросом, а именно что же всё-таки лучше и эффективнее для домашних тренировок штанга или всё-таки гантели? На мой взгляд это совсем не главное, потому что совсем неважно с чем вы будете тренироваться, главное то, как вы будете при этом тренироваться.

Потому что можно дать человеку всё самое лучшее оборудование и он всё равно не сможет ничего сделать, а можно дать только лишь что-то одно. Например, одну штангу или гантели и он будет гораздо эффективнее тренироваться и гораздо быстрее при всём при этом прогрессировать, чем тот у которого имеется всё самое лучшее для этого оборудование.

Конечно же, у каждого снаряда есть свои так сказать плюсы и есть свои минусы, которые мы сегодня с вами рассмотрим и посмотрим в каких ситуациях лучше иметь штангу, а в каких лучше иметь гантели.

Плюсы и минусы работы со штангой и гантелями:

ТРАЕКТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ
Штанга -это всегда строгое движение по жёстко заданной траектории.

Гантели -это более естественное движение. Потому как с гантелями вы всегда сможете развернуть свои запястья в том положении, при котором вам будет более удобно выполнять какое-либо упражнение.

АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ
Штанга -это всегда малая амплитуда движения. Будь это тяги или жимы, штанга вам не даст выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

Гантели -позволяют вам использовать более широкую амплитуду движения во всех своих упражнениях без исключения.

РАБОТА МЕЛКИХ МЫШЦ И РАВНОВЕСИЕ
Штанга -исключает работу мелких мышц потому как идёт жёсткая фиксация самого снаряда.

Гантели -вызывают необходимость контролировать вес по всей траектории движения.

С гантелями вы всегда должны следить за своим равновесием, что уже включает больше мышц в работу и развивает нервную систему. При этом упражнения с гантелями воздействуют всё же на большее количество мелких мышц, чем те же самые упражнения со штангой.

ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
Интенсивность тренировок можно повышать различными способами.

  • Увеличивать объём своих тренировок.
  • Сокращать общее время самих тренировок.
  • Применяя методики высокоинтенсивного тренинга.
  • Внедряя в свой тренинг какие-либо силовые приёмы.

Но один из основных методов -это всё же увеличение рабочих весов.

Стоит всё-таки признать что штанга нам позволяет работать с более значительными весами, чем с гантелями. А большой рабочий вес как вы знаете даёт всё же более быстрый результат, как в силе, так и в мышечной массе…

Кроме того, при работе со штангой одна половина тела может компенсировать слабость другой половины. Это может быть не слишком хорошо с точки зрения равноценного развития мышц и мускулатуры, но это и позволяет проводить более интенсивные тренировки.

А вот гантели напротив таких преимуществ к сожалению не имеют, но тем не менее вы можете также работать с большими весами и при этом тренироваться очень интенсивно.

Но рабочие веса на штанге будут всегда больше…

УПРАЖНЕНИЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ
Если же сравнивать эти два основных спортивных снаряда, а именно гантели и штангу по разнообразию выполняемых ими упражнений, то бесспорным лидером становятся гантели.

С ними можно выполнять значительно больше различных упражнений, чем с той же штангой, с которой можно только насчитать с десяток основных упражнений.

Даже по функциональности и удобству использования, гантели тоже остаются лидером, так как они не занимают особо много места и с лёгкостью помещаются в шкаф или под кровать чего нельзя сказать о той же штанги, которую очень трудно будет куда-то убрать.

БЕЗОПАСНОСТЬ
Как вы наверняка уже знаете тренировки со штангой в домашних условиях довольно-таки небезопасны при выполнении скажем так, различных упражнений. Особенно таких как приседания со штангой или жим лёжа.

Ведь занимаясь в зале, вы всегда можете попросить товарища подстраховать в том же жиме лёжа или в тех же приседаниях со штангой. А вот в домашних условиях с этим возникают некоторые проблемы, но если у вас имеется дома силовая рама, а не просто стойки, то такой проблемы у вас уже точно не возникнет.

А вот тренируясь с гантелями, таких проблем у вас точно никогда не возникнет. Потому что вы знаете, что в случае чего вы всегда можете их бросить на пол без риска того что они вас придавят. Да и силовая рама в этом случае вам будет не нужна вовсе…

ДОЛГОСРОЧНЫЙ ТРЕНИНГ
Здесь я могу сказать только одно если же вы решили заняться всерьёз и надолго, то максимального эффекта со штангой вы добьётесь, только в том случае если вы будете тренироваться только лишь в силовой раме.

Приобретая штангу отдельно и занимаясь без силовой рамы вы тем самым лишаете себя не только самых основных упражнений, таких как приседания со штангой или жим лёжа, но и ещё самого важного это психологического настроя заниматься без партнёра.

Именно поэтому вы всегда будете занижать свои рабочие веса для того чтобы вас не придавило штангой…

Если вы нацелены на серьёзный тренинг, то в комплекте со штангой и большим количеством блинов всегда должна идти силовая рама в противном случае ваша отдача от таких тренировок да и собственно ваши результаты будут попросту минимальны…

Что касается тренировок с гантелями в долгосрочной перспективе, конечно же они не заменят полностью тренировки со штангой при наличии силовой рамы, но как альтернатива для второго плана и замене штанги это лучшее что вообще можно выбрать.

Поэтому если по каким-либо причинам вы не можете приобрести для себя штангу, а вместе с ней и силовую раму, то в этом случае наилучшей альтернативой штанге и домашним тренировкам станут тяжёлые разборные гантели.

ПОДВОДИМ ИТОГИ
Подводя итоги сравнения двух основных снарядов, а именно штанги и гантелей. Я могу с уверенностью сказать только лишь одно. Ваш выбор должен исходить из ваших индивидуальных потребностей и того чего вы хотите добиться от тренировок в домашних условиях.

Плюсы и минусы тренировок со штангой и с гантелями:

Все плюсы и минусы тренинг со штангой  тренинг с гантелями
Траектория движения +
Амплитуда движения +
Равновесие +
Работа мелких мышц +
Интенсивность + +
Рабочие веса (нагрузка) +
Функциональность +
Безопасность +
Долгосрочный тренинг + +
Количество упражнений +
Мышечный рост + +
Силовые показатели +

Как я говорил уже ранее тренинг с гантелями и со штангой даст вам и силу и мышечную массу, всё зависит от того какую конечную цель вы хотите достигнуть, а также с какими весами вы будете при этом работать.

На сегодняшний день можно купить или заказать гантели с разным диапазоном рабочих весов, бывают даже такие гантели, на которую можно навесить как на штангу, чуть ли не 100 кг и это только на одну гантель…

Вы представляете себе такие гантели?!

Так что как я говорил уже ранее, вы можете одинаково эффективно заниматься как со штангой, так и с гантелями. Всё зависит лишь от ваших предпочтений.

Но если же быть объективными, то вам нужно будет и то и другое! Потому что одно дополняет другое…

Как я уже говорил неоднократно что правильно спланированный тренировочный цикл это залог вашего дальнейшего результата.

И при этом неважно с каким снарядом вы работаете…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *