Что не хватает организму если хочется сладкого: Чего не хватает организму, если хочется сладкого, кислого, солёного | ЗДОРОВЬЕ

Содержание

почему хочется сладкого, жирного или кислого • INMYROOM FOOD

Часто у людей возникает желание съесть или выпить что-то определенное. Например, на диете остро хочется сладкого и мучного. В месте для некурящих возникает непреодолимое желание закурить. Мы не всегда связываем появившееся желание с тем, что в этот момент организм дает сигнал тревоги и намекает на отсутствие каких-то веществ. 

Давайте разберемся, в чем причина наших желаний и что хочет сказать нам организм, когда нам хочется съесть что-то определенное. 

Когда хочется шоколад


Если нестерпимо хочется шоколадной конфеты, то организм таким образом предупреждает о нехватке магния. Для того чтобы пополнить его запасы, необязательно бросаться к шоколадной плитке, можно ограничиться небольшой порцией орехов или семечек. Вместе с магнием в организм попадет и необходимая доза полезных жиров, белков и углеводов. Как вариант, можно также перекусить любимым фруктом или съесть порцию салата на основе бобовых или стручковых. Фрукты добавят дополнительной энергии и насытят организм всеми нужными витаминами, а бобовые и стручковые обогатят его цинком, железом и калием.

Когда хочется хлеба


Когда возникает желание в больших количествах есть хлеб, это может означать, что вам не хватает азота. Для того чтобы пополнить его запасы, достаточно выбрать порцию любого продукта с высоким содержанием белка — например, стейк или паровую рыбу. Для этих же целей подойдут орехи и бобы. Дефицит оксида азота ведет к неприятным последствиям – ожирению, диабету и гипертонии, поэтому, заменяя хлеб на полезные белки, вы насыщаете организм этим важным компонентом и другими полезными микроэлементами.

Когда хочется сладкого 


При постоянном желании сладкого в организме не хватает углерода. Изменить ситуацию поможет постоянное употребление порции любых фруктов. Правда, увлекаться ими тоже не стоит. В среднем порция фруктов – это 1 большой плод или 2 среднего размера. 

Когда хочется соленого


Если хочется соленых продуктов, то организм страдает от нехватки хлоридов. Для того чтобы восполнить их нехватку, нужно выпить некипяченое козье молоко, съесть порцию рыбы или на постоянной основе начать приправлять салаты нерафинированной морской солью. С козьим молоком организм получит и необходимую ему порцию кальция и витаминов А, В1, В2, В12, С, D. 

Когда хочется кислого


Кислых продуктов хочется в случае нехватки магния. Орехи, семечки, фрукты, бобовые и стручковые, как и в случае с шоколадом, решат эту проблему, если употреблять их регулярно.

Когда хочется жирного


Когда регулярно хочется жирной и высококалорийной пищи, значит, организм ощущает нехватку кальция. Большое его количество содержится в брокколи, сыре, кунжуте, стручковых и бобовых. Помимо кальция в брокколи содержатся омега-3-жирные кислоты, клетчатка, витамин С. А сыр и кунжут подпитают организм кальцием, белком, полинасыщенными кислотами, железом, фосфором, цинком.

Когда хочется пережаренного


Когда человек постоянно чувствует желание употреблять в пищу пережаренные продукты, то ему не хватает углеводов, которые содержатся в свежих фруктах. Постоянное их употребление снизит потребность в сильно зажаренных блюдах и обогатит организм всеми важными витаминами и микроэлементами.

Когда хочется жидкой пищи

Если вы не представляете свой день без супа и чувствуете желание есть жидкую пищу, то организм говорит о своем обезвоживании. Вам просто не хватает воды. Заведите полезную привычку пить не меньше 1,5 литра чистой воды в день. 

Когда хочется твердой пищи

Желание есть только твердую пищу, как ни странно, тоже говорит о нарушении водного баланса в организме. Он настолько обезвожен, что даже не испытывает сильной потребности в воде. Вода с добавлением лимонного сока, выпиваемая регулярно, изменит ситуацию.

Когда хочется газированных напитков

Когда хочется лимонада или любой газировки, значит, у вас нехватка кальция. Сыр, брокколи, кунжут, бобовые и стручковые пополнят его запасы без вреда для здоровья. Не спешите пить «Кока-Колу».

Когда хочется кофе или чая

Любителям тонизирующих напитков чаще всего не хватает серы. Именно отсутствие этого вещества в организме отвечает за желание выпить кофе или чай. Восполнить нехватку можно клюквой, хреном, брокколи, белокочанной капустой, листовой капустой. Все эти продукты добавят вам к тому же и витаминов, и пектиновых веществ, и полезных сахаров, и клетчатки, и фолиевой кислоты, и каротина.

Когда хочется холодных напитков


Если появляется желание выпить очень холодный напиток, возможно, дело в нехватке марганца. На помощь придут грецкие орехи, миндаль, голубика. Орехи еще богаты витаминами А и С и полезными жирами. А голубика – кладезь фосфора, натрия, магния, кальция, калия и железа.

Когда хочется есть много 


Если вы переедаете и ощущаете, что хочется есть больше, чем положено, то организм таким образом может говорить о недостатке триптофана и тирозина. Первый элемент можно получить из печени, сыра, ягнятины, шпината, батата, изюма. Второй – из оранжевых, зеленых, красных фруктов и специальных витаминных добавок с витамином С.

Когда хочется есть мало 


Если неожиданно пропал аппетит не на фоне стресса или болезни, то это может говорить о нехватке витаминов B1 и B2. Первый витамин можно найти в орехах, семечках, бобовых, печени и субпродуктах. Второй – в индейке, курице, говядине, свинине, семечках, бобовых и стручковых.

Когда хочется льда


Если возникает желание погрызть лед, то вам не хватает железа. Это желание пропадет после порции мяса, рыбы, птицы, зелени, черешни или морской капусты. 

Когда хочется алкоголь


В случае, если ощущается желание выпить, то, возможно, организм таким образом требует пополнить запасы белка. Съешьте порцию красного мяса, рыбы, орехов, семечек, морепродуктов или молочных продуктов. Кстати, морепродукты пополнят в вашем организме еще и запасы натрия, серы, калия, фосфора, йода, магния, цинка, меди, калия и марганца.

Чего не хватает в вашем организме, если хочется сладкого?

Если Вам постоянно хочется сладкого, то это сигнал, что Ваш организм испытывает дефицит каких-либо полезных веществ. Чего именно не хватает Вашему организму и чем заменить высококалорийные сладости, Вы узнаете в данной статье.

Почему хочется сладкого?

На самом деле, причина может быть не одна.

1. Скорее всего, Ваш организм посылает сигнал о том, что ему недостаточно углеводов.

2. Если сильно хочется сладкого во время работы, требующих больших умственных усилий, то Ваш организм испытывает дефицит глюкозы.

3. Возможно, Вы придерживаетесь строгой диеты и ограничиваете себя в питании. Здесь имеет место быть психологическая причина. Просто Ваш организм “устал” от однообразной пищи и жестких рамок.

4. И, наконец, последняя причина, почему Вам хочется сладкого – нехватка в организме хрома и триптофана.

Хром необходим человеку для поддержания нормального баланса сахара в крови. Триптофан, в свою очередь, является незаменимой аминокислотой, которая влияет на выработку серотонина (гормона радости и счастья) в организме человека. Он также способствует нормализации сна.

Что делать, если хочется сладкого?

Ответ простой – восполнить недостаток того или иного вещества соответствующими продуктами.

Однако, не спешите бежать в ближайший кондитерский магазин за порцией пирожных, а попробуйте заменить их на более здоровую и полезную пищу.

Если у Вас в организме дефицит хрома или триптофана, то лучше обратиться к врачу, который даст точные рекомендации к лечению.

Чем заменить сладкое?

1. Фрукты: яблоки, киви, грейпфруты, апельсины, дыня, груши, абрикосы, манго, хурма, бананы.

2. Ягоды: малина, вишня, крыжовник, ежевика, смородина, клубника, сливы.

3. Сухофрукты: курага, чернослив.

4. Орехи: арахис, грецкие орехи.

После основного приема пищи Вы также можете позволить себе съесть ложку меда (вместо сахара), арахисовой пасты или финик. Самое главное, чтобы эти продукты были качественными.

Когда хочется сладкого + когда не хватает витаминов


После обращения к врачу человек может остаться в смешанных чувствах: вроде доктор корректно подобрал и назначил эффективную терапию, но почему-то по-прежнему есть неудовлетворенность, а вместе с ней — большое число вопросов. Как сделать свой визит к врачу максимально продуктивным и полезным? Рассказываем о 12 простых правилах.

       Юнона Хомицкая, к.м.н., медицинский директор
       фармацевтической компании «Сервье» в России

1 правило — Цените время врача: подготовьтесь к визиту

Перед посещением постарайтесь четко сформулировать свои жалобы, если таковые имеются. Если вы обращаетесь к врачу впервые, попробуйте вспомнить ключевые события заболевания, по поводу которого вы обращаетесь. К ним относятся, например, время дебюта патологического состояния, значимые сопутствующие заболевания, названия принимаемых препаратов и их дозы (цвет и форма таблеток, а также степень их дробления при приеме не важны).

Не забудьте взять с собой выписки из стационара и последние результаты исследований. Все это поможет врачу подробно разобраться в истории проблемы, сэкономит время на приеме и облегчит постановку диагноза и подбор корректной терапии.

2 правило — Четко и предметно отвечайте на вопросы врача

Если врач уточняет у вас жалобы, постарайтесь отвечать как можно более конкретно. Например, слова о том, что вы «просто плохо себя чувствуете» мало что смогут сказать врачу. Постарайтесь уточнить, в чем именно это выражается: например, слабость, снижение выносливости (толерантности к физической нагрузке), характер и локализацию боли, её продолжительность, связь с провоцирующими факторами, условия ее прекращения и т.п. Если врач просит уточнить детали, будьте готовы их предоставить, поскольку они крайне важны для постановки диагноза.

3 правило — Не скрывайте от врача информацию

Врач задает вопросы не из праздного любопытства – это большая и важная часть его работы, и именно вы можете ему в этом помочь. Недостоверная информация или ее недостаток могут привести к неправильному диагнозу и, как следствие, к назначению некорректной терапии. Даже если вы нерегулярно принимали лекарства, то не стоит это скрывать – лучше всего открыто поделиться этим с врачом, чтобы вместе выбрать правильную тактику дальнейших действий.


4 правило — Постарайтесь не отвлекаться на темы, не связанные напрямую с предметом вашего посещения

Например, если вам кажется, что врач игнорирует жалобы и какие-то другие ваши слова, объясните ему, почему эти жалобы вас беспокоят (возможно, они кажутся вам опасными, ухудшают качество жизни и т.п.), и спросите врача, обосновано ли ваше беспокойство. Зачастую бывает так, что то, что кажется важным вам, может не всегда иметь клиническое значение. Если врач говорит, что данная информация не важна, не стоит многократно возвращаться к этой теме: время приема ограничено, и вы не успеете обсудить все необходимое.

5 правило — Не стесняйтесь признаться, что вам что-то непонятно

Не все врачи умеют/понимают необходимость адаптировать свою речь под пациента и не все догадываются, что собеседник его не понял. Не переспросив и не попросив уточнить, вы рискуете упустить важную информацию.

6 правило — Не ставьте себе диагнозы самостоятельно 

Очевидно, что нельзя поставить себе диагноз, просто набрав список симптомов в поисковой строке. Это связано с тем, что большинство из них неспецифичны: то есть некоторые симптомы маскируются под симптомы других заболеваний. Человек без медицинского образования не может правильно оценить их и сложить в так называемую диагностическую концепцию. Зачастую люди даже не подозревают, какие из симптомов на самом деле важны, а какие нет, и ориентируются только на те, что вызывают у них беспокойство.

Кроме того, пациенты не обладают навыками физикального осмотра, не владеют приемами диагностического поиска, не знают критериев диагностики и не могут корректно интерпретировать результаты лабораторных и инструментальных исследований. Например, часто пациенты при возникновении болей в грудной клетке начинают думать о наличии у них сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как причинами могут быть проблемы с желудочно-кишечными трактом или костно-мышечные боли.

При построении диагностической концепции врач по результатам оценки характера, локализации, продолжительности болей, факторов, провоцирующих их и их разрешающих, демографических, анамнестических данных, физикального осмотра может сформулировать предварительный диагноз и определить методы исследования, которые подтвердят или опровергнут его предположения. Занимаясь самодиагностикой, пациент рискует попасть в ситуацию, описанную в книге Джерома К. Джерома «Трое в одной лодке, не считая собаки»:

«Помню, я однажды отправился в Британский музей почитать о способах лечения какой-то пустяковой болезни, которой я захворал, — кажется, это была сенная лихорадка. Я выписал нужную книгу и прочитал все, что мне требовалось; потом, задумавшись, я машинально перевернул несколько страниц и начал изучать всевозможные недуги. Я забыл, как называлась первая болезнь, на которую я наткнулся, — какой-то ужасный бич, насколько помню, — но не успел я и наполовину просмотреть список предварительных симптомов, как у меня возникло убеждение, что я схватил эту болезнь.… Я добросовестно проработал все двадцать шесть букв алфавита и убедился, что единственная болезнь, которой у меня нет, — это воспаление коленной чашечки».

Если вы сомневаетесь в диагнозе или не можете его принять, можно обратиться за вторым мнением к другому специалисту. Это нормальная практика, но не стоит тратить время и силы на постоянные поиски специалистов, которые будут подтверждать ваше представления о диагнозе. Врачи говорят, что подобное поведение может быть маркером соматоформного или тревожного расстройства. В ряде ситуаций пациенту на самом деле бывает тяжело принять диагноз: и в случае тяжелого заболевания, и в случае отсутствия очевидных соматических проблем. В последнем случае, испытывая выраженные соматические симптомы, пациенту тяжело смириться с тем, что проблема не физическая, а психологическая или психиатрическая, особенно учитывая отсутствие культуры обращения за помощью к психологу или психиатру в России.

7 правило — Не сдавайте анализы, которые назначили себе сами

Не стоит приходить на визит врачу, чтобы он проинтерпретировал результаты исследований, которые пациент назначил себе самостоятельно. С большой вероятностью это станет бесполезной тратой денег, а также вашего времени и времени врача.

Лабораторные и инструментальные исследования назначаются врачом для подтверждения/опровержения его диагностической концепции, которая базируется на данных, полученных во время беседы и физикального осмотра, а не предшествует им. Сами по себе, в отрыве от клинической картины, лабораторные и инструментальные исследования не имеют смысла.


8 правило — Обсудите рекомендации с врачом

Получив рекомендации врача в письменном виде, ознакомьтесь с ними и при необходимости задайте вопросы. Если рекомендации устные, запишите их, чтобы не забыть. Если рекомендации вызывают сомнения или опасения – постарайтесь высказать их врачу в конструктивной форме.

9 правило — Будьте готовы обсуждать изменение образа жизни

Эта часть рекомендаций врача является не менее, а иногда даже и более значимой, чем медикаментозная терапия (то есть прием лекарственных препаратов).

10 правило — Не стесняйтесь поднимать финансовые вопросы, связанные с лечением

Не все лекарственные препараты предоставляются бесплатно. В большинстве случаев, если финансовые условия не позволяют приобрести назначенный препарат, врач может предложить более дешевую альтернативу, даже если у оригинального препарата нет дженерического аналога.

11 правило — Не ссылайтесь на опыт знакомых

Терапия — это индивидуальная история. Никто, кроме вашего лечащего врача, не знает, что нужно именно вам. Даже если «а вот ей/ему помогло». Вы, как и ваш организм, уникальны, поэтому слушать нужно только своего лечащего врача.

И главное, 12 правило — доверяйте вашему лечащему врачу: без этого эффективные диагностика и лечение невозможны.


чего не хватает в организме

Иногда нас просто захлестывает от желания съесть что-то для себя необычное с ярким соленым, сладким, кислым или другим вкусом. Часто такое состояние наносит вред нашим благим намерениям сесть на диету и похудеть. Мы мучаемся, не знаем, что делать, пытаемся игнорировать вредный позыв организма или «откупиться» от него малой кровью: небольшими порциями или менее вредными продуктами с аналогичным вкусом.

А всего лишь нужно разобраться, о чем сигнализируют наши желания, каких микроэлементов не хватает нашему организму. Ведь разные вкусы выполняют определенные функции в нашем теле.

В ряде случаев внезапные изменения в аппетите сигнализируют и о более серьезных вещах : болезнях некоторых органов, вялотекущих воспалениях, эндокринных проблемах.

Почему хочется сладкого: чего не хватает

1. Пересмотрите свой рабочий график

Выделите себе время на внеплановый отдых. Если это невозможно, кушайте низкокалорийные сладости: зефир, мармелад, халву, зерновое печенье и т. д. Игнорировать эту потребность не нужно и опасно, ведь организм испытывает реальные перегрузки и нуждается в дополнительных порциях глюкозы.

2. Восполните дефицит витаминов

При жестких диетах, особенно низкокалорийных, нехватки витаминов не избежать. Магний, азот, витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты, да много еще в чем начинает усиленно нуждаться тело и мозг, когда мы «едим одну капусту» в погоне за красивой фигурой.

Восполнить дефицит помогут орехи . Особенно полезными считаются миндаль, грецкие и арахис. Например, 5 грецких орехов в сутки полностью закрывают наши потребности в омеге 3.

Сухофрукты: , изюм обманут мозг и насытят психологическую потребность в сладком. Добавляйте фрукты, но осторожно. Один крупный или два средних за один прием пищи будет достаточно. А вот сладкую тыкву можно кушать сколько угодно. Следует добавить также в рацион мясо, печень, капусту и сыр.

По некоторым неподтвержденным широкими исследованиями данным, сладкое «требует» и грибок, который иногда поселяется в нашем теле.

О каких болезнях может сигнализировать тяга к сладкому

При хронической депрессии сладенькое восполняет количество эндорфина – гормона счастья. Чревато быстрым или постепенным набором веса. Отдайте предпочтение черному шоколаду (50 г в сутки) , который насытит вас магнием и бананам – калий и поддержка сердечно-сосудистой системы. Обратитесь к врачу. Депрессия лечится быстро, если подобрать правильные препараты.

Почему организм требует кислого

Нам хочется кисленького в следующих случаях:

  • Организм находится на пороге простуды и остро нуждается в витамине С.
  • Кислотность желудка сильно понижена.
  • Недостаток магния.
  • Беременность. Толерантность к кислому у беременных женщин сильно повышается. Даже те, которые не могли спокойно смотреть на лимон, начинают есть их целиком и без сахара и даже грешат поеданием незрелых плодов яблок и ягод. Это указывает на нехватку витаминов и железа. Могут быть проблемы с гемоглобином.

Ни в том, ни в другом случае отказывать себе в желаемом не стоит. Лимоны, кислые ягоды, квашеная капуста, огурцы или яблоки восполнят дефицит витамина и подкислят желудочный сок. Но все же, если дело только в витамине С, не употребляйте такие продукты на голодный желудок. Они будут гарантировано раздражать слизистую.

Как получить витамин C при гастрите

Что делать людям, у которых гастрит с повышенной кислотностью, а им не хватает витамина С? В таком случае вспомните, что данный витамин в избытке находится в болгарском перце, шпинате и другой зелени в которых нет кислоты .

Поможет и чай из шиповника или сироп шиповника в чай . А проще всего – это аскорбинка в разрешаемых дозах. Но, если вы не можете сдержать порыв, запейте съеденное молоком. Оно погасит кислоту в желудке и слизистая не пострадает.

Нехватку магния можно восполнить за счет орехов и семечек. Фрукты и любые стручковые также будут отличным вариантом. Не следует забывать и о черном шоколаде.

Что нужно организму, если хочется соленого

Желание покушать солененького свидетельствует о нехватке хлоридов и природных минералов. Что может спровоцировать голодание организма на эти вещества?

  • Сильные физические нагрузки.
  • После серьезного стресса.
  • Беременность.
  • Наличие воспалительного процесса в организме. Особенно часто кушают пересоленную еду при проблемах в мочеполовой системе.

Восполнить хлориды и природные минералы поможет морская и речная рыба, морепродукты, мясо, орехи, семечки. Очень будет полезна в данном случая нерафинированная морская соль.

Что делать, если хочется острого или горького

Острая пища не только раздражает наши вкусовые рецепторы. В организме она выполняет несколько важных функций:

  1. Обеззараживает пищу (это качество повсеместно используется в жарких странах).
  2. Разжижает кровь, предупреждает появление тромбов.
  3. Активизирует перистальтику желудочно-кишечного тракта, когда мы имеем «ленивый» желудок или «ленивый» кишечник.
  4. Усиливает аппетит.
  5. Заводит обмен веществ.

Поэтому, если нам хочется остренького, скорее всего, мы нуждаемся в помощи таких продуктов. И отказывать себе в них не стоит. Но нужно проявить осторожность и защищать слизистую. Например, кушать острое на голодный желудок не рекомендуется .

Полезны будут продукты с живыми бактериями, употребляйте больше клетчатки и тыкву . Тыква содержит витамин Т, регулирующий обменные процессы. Эти продукты помогут решить проблемы, о которых сигнализирует желание съесть что-нибудь остренькое.

Горькое – это сигнал о сильной интоксикации организма . Кровь, ткани, органы загрязняются постоянно и, если не происходит своевременное естественное очищение, нам начинает хотеться горькой еды. Это признак того, что оседает на стенках сосудов, загрязняет ткани, может появиться целлюлит, камни в почках.

Что делать? Не отказывать себе в этом желании, но попутно проводить чистку организма всеми доступными способами. Вывести токсины помогут продукты-антиоксиданты. Это оранжевые овощи и фрукты, свекла, авокадо, капуста всех видов, зелень.

Полезен будет зеленый чай и целевые травяные сборы . Не помешает и обследование организма. Нужно посмотреть вены, сосуды, почки и желчный пузырь.

Почему тянет к жирной пище

Жир – непременный элемент нашего тела и он нам необходим каждый день, но в разумных количествах. Внезапная потребность в жирном сигнализирует о том, что организм нуждается в кальции и нам не хватает жирорастворимых витаминов. Кроме того, это могут быть следующие ситуации:

  1. Тело мерзнет и ему нужна дополнительная энергия для обогрева.
  2. Требуется срочное пополнение калорий из-за сильных физических нагрузок.
  3. Результат диеты, при которой жиры очень ограничены.
  4. Перед критическими днями у женщин.
Что делать?

Кальций восполняется молоком, сыром, творогом, тофу, брокколи, листьями салата и другими зелеными овощами . Жирорастворимые витамины А, Е, D и К можно найти в растительном масле, печени, морской рыбе, зародышах пшеницы, моркови.

Таким образом, хотите жирного – съешьте морскую рыбу, добавьте салат из зеленых овощей с любым сыром и вы почувствуете облегчение и удовлетворите потребности организма.

Пристрастия к конкретным продуктам

Иногда нам хочется какого-то определенного продукта. Причем хочется настолько сильно, что все мысли блуждают вокруг вожделенного продукта. И такие желания также дают нам знать о проблемах и актуальных потребностях организма.

Шоколад это, прежде всего, магний. Именно его острая нехватка заставляет нас мечтать о сладкой плитке. Магний необходим для успешной работы мозга и здоровья нервной системы. Ученые очень положительно относятся к шоколаду, признавая его полезным десертом. Правда, они рекомендуют к постоянному употреблению только черный.

Новейшие исследования показали, что 50 грамм черного горького шоколада в сутки очищает сосуды, предотвращает проблемы с артериальным давлением и болезни сердца.

Но все же имеются и другие хорошие источники магния : семечки, орехи, бобовые. Тем более что желание съесть шоколадку может объясняться и банальным привыканием к кофеину.

Бананы содержат богатый комплекс витаминов и микроэлементов, но ценнее всего в них калий. Если нам сильно и постоянно хочется бананов, возможны проблемы с сосудами и сердцам. Именно эти органы страдают больше всего от нехватки калия.

Возможно, вы перегибаете с употреблением кофе, принимаете препараты кортизона или мочегонные. Помочь восполнить калий, кроме бананов, поможет инжир, помидоры и томатный сок, белая фасоль.

Морепродукты потребность в йоде, вследствие нарушений в работе щитовидной железы. Купите йодированную соль.

Оливки, маслины — недостаточно хлоридов или также сигнал о недостатках гормональной деятельности щитовидной железы.

Хлеб удовлетворяет потребность организма в азоте. Восполнить его помогут белковые продукты.

Сдоба, печенье, пирожные, сильно жаренное или пережаренное углеводное голодание. Каши, мед, фрукты, сухофрукты, соки.

Лед нужно железо. Поможет красное мясо, рыба, зелень, морская капуста.

Кофе, чай дефицит фосфора, натрия, серы и железа. Фосфор в достаточных количествах имеется в курице, печени, бобовых, яйцах, бобовых и молочных продуктах. Сера – клюква, хрен и все виды капусты. Натрий – морская соль и яблочный уксус.

Все подаренные нам природой вкусы играют свою скрипку в гармонии благополучия нашего организма. В норме, мы можем любить одно или другое. Это дело привычки и пищевой культуры нашей местности.

Но если наши пристрастия меняются кардинально или внезапно появляются новые – это маячки-сигналы, на которые обязательно следует обращать внимания. Иногда нам нужно сменить рацион, а иногда – пройти медицинское обследование. Важно не оставлять эти «тонкие намеки» нашего тела без внимания.

У каждого человека есть свои кулинарные пристрастия. Одни не могут жить без морепродуктов, другие без мясных блюд, третьи обожают соления. Но даже после плотной трапезы, почти у каждого, после приема основной пищи, рука тянется за порцией сладкого. Печенье, конфеты, сладкий рулет или пирог, мороженное… Всего не перечислить. Что это: недостаток в организме определенных витаминов или привычка, привитая еще в детстве? Рассмотрим, почему хочется сладкого, и какие положительные и отрицательные перемены в организме следует ждать сладкоежкам.

Хочется сладкого: причины, чего не хватает в организме?

Бывали ли у вас случаи, что внезапно появляется жгучее желание съесть чего-нибудь сладенького ? В половине случаев, это связанно с недостачей в организме ряда необходимых человеку витаминов и минералов:

  • Хром . Низкий уровень хрома замедляет углеводный обмен, а клетки организма не черпают глюкозу из крови. Тело не получает необходимого количества энергии, и человеку хочется сладкого.
  • Магний . Стрессы и нервные срывы истощают запасы магния, который влияет на работу сердца и мышц. Входящие в состав шоколада какао-бобы, особенно богаты этим витамином.
  • Фосфор . При недостаче этого элемента, обязательно потянет к десерту. Но это вторичная реакция организма, а для пополнения клеток тела этим минералом нужно есть крупы, рыбу и яйца.

Острая тяга к шоколаду, которая обусловлена недостачей вышеперечисленных минералов, обычно наступает при несбалансированном питании или строгих диетах.

Почему во время месячных хочется сладкого?

Во время месячных у женщин повышается аппетит. Из огромного арсенала съестного в фавориты выходят пирожные, мороженные и даже огромные торты. Основные причины изменения поведения организма:

  • Недостача эстрогенов . Нехватка эстрогена выпадает на вторую часть цикла месячных, и для пополнения недостачи девушки кормят себя шоколадом.
  • Низкий уровень инсулина . Наличие нормального уровня инсулина пропорционально зависит от наличия эстрогена в организме. Недостача компенсируется потреблением большого количества углеводов — торты, пирожные.
  • Обмен веществ. Пищеварение, во время месячных, усиливается. Обмен веществ в организме ускоряется, и женщин тянет к потреблению сладких десертов.
  • Подготовка к беременности. Тело готовится к оплодотворению и к вынашиванию ребенка. Организм хаотично готовится к этому, и заполняет запас необходимыми веществами: железом, калием, хромом, фосфором и т.п.

Почему хочется сладкого: 4 фактора заставляющие покупать шоколад

Не только дефицит витаминов и минералов заставляют женщин покупать сладости. Вот дополнительные факторы, которые смогут объяснить страсть к десерту:

  1. Сон . В сутки взрослому человеку нужно спать не менее 6-7 часов. Недосыпание ведет к дефициту лептина — гормона, который регулирует энергетический обмен в организме (подавляет аппетит).
  2. Витамины группы B . Нехватка витамин группы B заставляет человека смотреть в сторону сдобных булок и тортов.
  3. Генетические сбои . Генетические нарушения в клетках, мешают нейронам передавать в головной мозг команду о сытости организма. Человек не контролирует свой аппетит и «налегает» на углеводы — шоколад, мороженное и т.п.
  4. Диета . Во время низкоуглеводной диеты тело человека испытывает стресс. После продолжительного чувства голода, происходит психологический срыв — человек набирает «упущенное», в том числе и посредством потребления сладкого.

Сладкоежке на заметку: 4 способа заставляющие забыть о сладком

Если человек не способен ограничить свою тягу к потреблению сладкого, возможно, ему помогут 4 совета от диетолога :

  1. Налегайте на белок . Продукты богатые белком (рыба, творог, мясо, сыр, яйца) стабилизируют уровень сахара в крови. Не помогает? Устройте себе «шоколадный день» — у многих, после подобной диеты, наступает частичное отвращение к сладкому и пару недель они не смогут смотреть на десерты.
  2. Время десерта. Скандинавский врач-диетолог Патрик Леконт, рекомендует, есть сладкое вечером: c 17 до 19 часов. Этот «гармоничный период» позволит насытиться небольшим количеством сладкого десерта на сутки вперед.
  3. Чистим зубы. Чистка зубов позволит поменять вкус во рту. «Переключение» вкусовые рецепторы заставит забыть о сладком.
  4. Обман организма. Этот психологический трюк, помогает людям, которые следят за своим весом и считают калории. В «час пик», когда сопротивляться желанию скушать шоколад уже нет возможности, нужно взять в рот кусочек сладкого, пожевать и выплюнуть. Поверьте — данный прием работает!

Слабость к сладкому: медицина или психология

Помещенная ниже таблица, поможет определить, какие факторы доминирует у вас, при остром желании съесть сладкого: медицинские или психологические :

  1. Первый шоколад появился 3000 лет назад.
  2. В Италии, в 1400 году, была изобретена сладкая вата.
  3. Самая огромная конфета «Хаги-Бой» весила 633 кг.
  4. Первое кондитерское изделие, которое попало в космос, была карамелька Чупа-Чупс. Произошло это событие в 1995 году.
  5. Пищевая добавка «неотам» слаще сахара в 13 тысяч раз.

Теперь сладкоежки узнали, почему хочется сладкого, и не будут себя строго корить за особую любовь к десерту. Ничего страшного не произойдет, если после еды побаловать себя конфетой или сдобной булкой.

Главное знать меру, и тогда сладкая «слабость» не скажется отрицательным образом ни на массе тела, ни на здоровье человека.

Видео о тяге к сладкому

«Если человек хочет похудеть, то он должен отказаться от сладкого» — так утверждают диетологи. Однако не каждый может отказать себе в удовольствии съесть конфетку или мороженое. Для некоторых людей сахар является своеобразным наркотиком, они не могут преодолеть свою зависимость. Врачи называют топ причин, почему постоянно или иногда хочется сладкого.

Почему часто хочется сладкого

Тяга к сладостям возникает периодически у любого человека. Это может быть вызвано временными причинами, например, длительным перерывом между приёмами пищи. Иногда потребность в сахаре становится патологической. В этих случаях следует обратить внимание на состояние здоровья, выяснить, нет ли каких-то серьёзных заболеваний.

Есть несколько основных причин, по которым часто хочется съесть что-либо на десерт.

Длительный голод

Когда человек голоден, ему не хватает энергии, он чувствует слабость. Сахар — это быстрые углеводы, которые всасываются в кишечнике и сразу же поступают в кровь, насыщая организм энергией. Поэтому человеку хочется съесть сладкого, чтобы восстановить силы.


Длительное отсутствие еды может спровоцировать у человека головокружение, слабость, чувство усталости, апатию

По этой же причине тяга к сладостям возникает при соблюдении диеты. Например, на белковой диете организм испытывает дефицит углеводов, поэтому требует, чтобы ему дали конфетку или пирожное.

Глюкоза требуется и при длительных тренировках или физической работе. Через 20–30 минут физических занятий первым сгорает гликоген в печени. Он является основным запасом углеводов для клеток, даёт энергию. Без энергии быстро теряются силы, появляется вялость. Тогда у человека возникает тяга к быстрым углеводам, чтобы восполнить запасы гликогена.

Гипогликемия

Гипогликемия — это снижение концентрации глюкозы в крови. Состояние возникает при некоторых заболеваниях, например, диабете 1 типа. Снижают уровень сахара и лекарственные препараты, например, такие как инсулин. В этом случае больной испытывает слабость, головокружение, тошноту. Ему необходимо срочно съесть конфетку или кусочек сахара, чтобы не развилась гипогликемическая кома.

Дефицит витаминов и микроэлементов

Почему человеку хочется сладкого? Потому что в его организме не хватает такого вещества, как хром. Он поддерживает углеводный обмен, усиливает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину. Как ни парадоксально, но злоупотребление сахаром снижает уровень хрома, что провоцирует ещё большее желание съесть сладости. Получается порочный круг. Из него можно выйти, если получать это вещество с продуктами питания или принимать в виде добавки к пище.


Нехватка необходимых для организма человека витаминов и микроэлементов — одна из причин, почему хочется сладкого

Тяга к шоколаду появляется при дефиците магния, а если хочется мороженого или сладкой газировки, то организму не хватает кальция и триптофана — аминокислоты, участвующей в белковом обмене. Решить проблему можно, включив в рацион следующие продукты:

  • творог;
  • орехи;
  • гречку;
  • печень;
  • рыбу;
  • яйца;
  • куриную грудку.

Привычка к вредным перекусам

Не всегда есть возможность полноценно пообедать или позавтракать. Поэтому некоторые привыкли заменять нормальную пищу десертами и чаем. Это постепенно входит в привычку, от которой не так просто избавиться.

Подобные привычки родители формируют у ребёнка в раннем детстве, когда дают ему печенье или конфетку, чтобы успокоить. Так формируется зависимость от большого количества сахара, которая остаётся и во взрослом возрасте.

В зависимости от пола: мужчины и женщины

Кто больше любит сладкое — мужчины или женщины — вопрос спорный. Однако тяга женского пола к сладкому объясняется просто: так заложено природой. Учёные выяснили, что женский мозг более чувствителен к сахару, поэтому женщины становятся сладкоежками и не могут перебороть в себе эту привычку.


Тяга женщин к сладкому объясняется выработкой гормона эстрогена, отвечающего за репродуктивную систему женского организма

Виновниками женской любви к десертам являются гормоны эстрогены. Они отвечают за возможность зачать и выносить ребёнка. Можно утверждать, что инстинкт продолжения рода требует от женщины употреблять сахар. По этой причине с возрастом тяга к сладостям ослабевает, ведь уровень эстрогенов снижается, поэтому редко можно встретить старушку-сладкоежку.

Употребляя шоколад, дама предотвращает старение. В шоколаде содержатся вещества (магний, серотонин, триптофан), которые являются антиоксидантами. Они уничтожают свободные радикалы, продлевают молодость. Недаром так популярны шоколадные маски и обёртывания. Поэтому женщины, любящие шоколад, выглядят моложе и имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой.

В зависимости от времени суток: утром, в обед и вечером

Диетологи считают, что лучшее время для употребления быстрых углеводов — это первая половина дня. Однако некоторым совсем не хочется сладкого по утрам. Обычно желание попить чая с конфеткой возникает после обеда или вечером. Тяга к сладостям в разное время суток обусловлена следующими причинами:

  1. Утром уровень глюкозы в крови снижается, так как большая её часть переработана за ночь. Не удивительно, что организм требует восполнить запасы.
  2. Если хочется сладкого в обед, это говорит о том, что человек голоден. После полноценного приёма пищи обычно желание съесть конфету пропадает.
  3. К 16–17 часам постепенно истощаются запасы гликогена в печени, организм нуждается в энергетической подпитке. В это время уровень инсулина самый низкий, поэтому пирожное или мороженое не повредят фигуре, а усвоятся полностью. Диетологи считают полдник лучшим временем для десерта.
  4. Большинство людей замечают, что им хочется сладостей именно вечером. Это объясняется элементарной усталостью. Если не удалось нормально пообедать, выдался трудный день, то желание съесть что-то на десерт усиливается. При нормальной загруженности в течение дня и правильном питании таких проблем обычно не возникает.

В зависимости от физиологических процессов

Желание съесть десерт зависит от процессов, которые протекают в организме.

Нервное напряжение, нехватка сна


Нехватка сна и усталость дают о себе знать: происходит снижение уровня серотонина, из-за чего появляется желание как можно быстрее его восполнить

Когда человек встревожен, устал или подавлен, у него снижается уровень серотонина — гормона счастья. Шоколад обладает свойством повышать количество серотонина, следовательно, у человека улучшается настроение. Отсюда и вечерние «набеги» на холодильник, посиделки с тортиком на ночь.

Перед месячными

Перед менструацией у женщины нарушается гормональный баланс. В этот момент повышается количество эстрогенов, а уровень прогестерона падает, что является причиной депрессивного настроения и неуёмного аппетита. Обычно дамы во время месячных испытывают тягу к сладостям.

Беременность и лактация

Организм беременной и кормящей женщины потребляет в два раза больше питательных веществ и калорий. Им необходимы углеводы как источник энергии. Из-за дефицита кальция и хрома будущая мама постоянно хочет мороженого и мучного.

Во время болезни

Диетологи объясняют, почему хочется сладкого, когда человек болеет. Во время болезни организм тратит много сил на борьбу с вирусами. Энергию он берёт из углеводов. А белки и жиры в этот момент являются слишком тяжёлой пищей, так как на их переваривание уходит много энергии. Этим обусловлено отсутствие аппетита и желание попить сладкий чай с печеньем.

При употреблении алкоголя и при похмелье

Этанол, который содержится в алкоголе, является ядом. При употреблении больших доз спиртного организм получает много токсинов и пытается от них избавиться. Для утилизации спирта требуется много сил. Поэтому некоторые так любят закусывать спиртное сладостями. Этим же объясняется тяга к сладким напиткам с похмелья.

После секса

Во время секса происходит сильный гормональный всплеск. Человек тратит много энергии. Доказано, что за 30 минут любовных ласк сжигается более 100 ккал. Естественно, что возникает желание восполнить силы.


При любых физических нагрузках, какими бы они не были, организм всегда требует восполнения затраченной энергии

В среднем, тренировка длится час-полтора. За это время спортсмен теряет 300–700 килокалорий, всё зависит от вида спорта. Гликоген в печени расходуется через полчаса занятия, основным источником энергии становятся жиры. Если после тренировки не восполнить запасы гликогена, то организм начнёт «съедать» мышцы. Поэтому спортсменам не только можно, но и нужно употребить быстрые углеводы, чтобы закрыть так называемое углеводное окно.

Желание съесть кусок торта или шоколадку возникает время от времени у каждого по разным причинам. Если это случается слишком часто и превращается в патологическую зависимость, то следует пройти обследование. Возможно, существуют какие-то заболевания или дефицит полезных веществ. В зависимости от причины можно найти способ избавиться от тяги и приобрести новые полезные привычки.

Ну кто может устоять перед вкуснейшим пирожным или шоколадкой? Да практически никто, ведь мы привыкли устраивать чаепития со сладостями, а торты стали неотъемлемой частью любого праздника. Но что делать, если пристрастие к сладкому переходит границы и мешает жить привычным образом?

Организм подает сигнал

Здоровому телу для нормального функционирования нужны белки, жиры и углеводы. Если наступает нехватка одного из компонентов, то организм мгновенно реагирует на это. Тот, кто задается вопросом, почему постоянно хочется сладкого, испытывает дефицит углеводов.

Но это не основная причина столь сильного желания. Страсть к сладкому может свидетельствовать о сбое в организме или начале болезни. Однако не стоит пугаться, ведь, пока человек может совладать со своими желаниями, он остается хозяином положения.

Строгие диеты

Девушки, чересчур озабоченные своей фигурой, готовы к радикальным методам борьбы с лишними килограммами. Однако не все согласны проводить часы в спортзале и правильно питаться. Куда легче, кажется, посидеть неделю-другую на строгой диете и сбросить ненавистный вес.

При выборе диеты нельзя забывать об особенностях каждого организма. Резкое ограничение в привычных продуктах непременно скажется на здоровье. Каждая девушка, резко севшая на диету, задавалась вопросом, почему очень хочется сладкого. Да потому, что организм привык его получать в неограниченных количествах, а резкая отмена привела к усилению желания съесть что-нибудь сладенькое.

Убираем ограничение

Если мысли о сладком вас не покидают, то нужно непременно прекратить экспериментировать. Диету лучше заменить сбалансированным питанием, при котором организм будет полностью удовлетворен. Сладкая еда жизненно необходима человеку, но вопрос в ее пользе. Почему же наш организм требует вредные пирожные? Да потому, что содержащиеся в них углеводы быстрей расщепляются, чем в натуральных продуктах. Употребление ежедневно фруктов и меда насытит организм сахарами. Если такой вариант не подходит, то поможет уменьшение порции любимой сладости.

Постоянные стрессы

Каждый день человек испытывает различные эмоции и сталкивается с неприятными ситуациями, а это, в свою очередь, приводит к стрессу и нарушениям работы нервной системы. Люди, подвергающиеся депрессии и нервным срывам, тоже задаются вопросом, почему хочется сладкого. Причины этого желания связаны с недостатком гормона радости.

А съев что-нибудь сладкое, человек получит «удар» по центру удовольствий за счет повышения содержания глюкозы в крови. Женский пол склонен заедать свои недостатки и проблемы, получая таким образом удовлетворение.

Как быть?

Если избежать стрессовых ситуаций не получается, а вопрос, почему очень хочется сладкого, все больше стал беспокоить, помогут следующие советы. Для начала нужно разобраться в причинах, вызывающих нервное напряжение, и постараться изменить к этому отношение. Не следует принимать близко к сердцу каждую мелочь и уж тем более искать выход в кондитерской. Снять напряжение и стресс поможет прогулка на свежем воздухе, небольшое путешествие, шопинг и даже привычная уборка. Почему хочется сладкого в стрессовых ситуациях, теперь понятно, а предложенные способы борьбы с этим непременно помогут.

Физические нагрузки

Любители активного образа жизни тратят много энергии, которую необходимо пополнять через питание. Пусть не удивляются спортсмены, не придерживающиеся рациона, почему хочется сладкого после тренировок. Во время физических нагрузок мышцы работают за счет углеводов, содержащихся в организме. А если их не поступает достаточное количество, то организм подает сигнал и требует сладкого. Ведь, как выше было написано, это самый быстрый способ пополнить недостающие ресурсы.

Сбалансированное питание

Для того чтобы спортсмен не беспокоился, почему хочется сладкого, достаточно придерживаться правильного питания. Физические нагрузки заставляют организм тратить вдвое больше энергии, чем обычно.

Чтобы не испытывать дисбаланса, рекомендуется употреблять за два-три часа до тренировки углеводы. Это могут быть злаковые, каши, сладкие фрукты и другие источники. Если такой метод не помогает, и вопрос, почему хочется сладкого, не покидает, то можно попробовать употреблять эти же продукты через полчаса после тренировки. Насыщение организма сложными углеводами пополнит запасы в мышцах, и тело придет в норму.

Женские особенности

Организм женщин устроен достаточно сложно, и проходящие в нем процессы могут влиять на вкусовые предпочтения. Каждый месяц многие девушки недоумевают, почему постоянно хочется сладкого во время критических дней. Точного ответа на этот вопрос ученые так и не нашли, так что довольствоваться можно лишь предположениями. Это желание связывают с большой потерей железа в этот период.

Не только во время этих дней, девушек мучает вопрос, почему хочется сладкого. Причины могут быть в беременности, ведь организм будущей мамы испытывает недостаток глюкозы. Эмоциональное напряжение, которое чувствует женщина в это время, также является причиной тяги к сладкому.

Быть внимательней

Итак, если беременность оказалась причиной, почему сильно хочется сладкого, то это не повод поддаваться искушению. Напротив, разве легкие углеводы будут полезны для развития ребенка? Едва ли это так. Лучше пересмотреть рацион и подобрать те продукты, которые принесут пользу ребенку и придутся по вкусу матери. Это совсем не означает, что нужно насильно сдерживаться от желания съесть кусочек торта или пирожного. А девушкам во время критических дней диетологи рекомендуют употреблять в пищу больше фруктов и овощей, а также проводить время на свежем воздухе.

Тяга после еды

Многие люди задают вопрос, почему после еды хочется сладкого, ведь организм вроде бы получил свою порцию, но желание съесть что-нибудь сладенькое не покидает. На этот вопрос специалисты нашли несколько ответов. Это явление объясняется неполноценным питанием, когда организм не получает достаточного количества углеводов и, таким образом, требует их пополнения.

Для нормальной работы организму требуется три грамма углеводов с расчетом на один килограмм человеческого веса. Еще одной причиной является привычка после сытной трапезы пить чай с печеньем и конфетами. Эта традиция живет во многих домах.

Для того чтобы не озадачиваться, почему после еды хочется сладкого, нужно в первую очередь правильно питаться. При наполнении привычного рациона сложными углеводами чувство сытости будет оставаться дольше, а потребность в сладком снизится. Ну а если причина кроется в привычке, тут поможет только самовнушение и полный отказ от любимого десерта.

, бананы , йогурты и гречневую кашу, и вы восполните его недостаток. Недостаток магния по некоторым оценкам испытывает примерно 75% населения развитых стран. Это состояние достаточно сложно определить и оно чаще всего протекает бессимптомно. Однако если не выявить его на ранних стадиях, это может привести к развитию серьезных патологий и заболеваний, таких как диабет 2-го типа, остеопороз, астма и многие другие заболевания и симптомы, о чем вы можете узнать здесь — Нехватка магния в организме: симптомы у женщин, мужчин и детей .

  • Тянет на хлебобулочные изделия . Если тянет на мучное, значит не хватает азота в организме. Постарайтесь в этом случае употреблять побольше пищи богатой белками : различные сорта мяса, рыбы, бобовые, картофель и различные орехи. Недостаток азота в организме способен привести к изменению цвета кожи, возникновению отеков, уменьшению мышечной массы и развитию тяжелых инфекций. И это лишь часть симптомов, которые могут возникать при дефиците азота в организме. Перечень всех симптомов недостатка азота в организме и рекомендации по его устранению вы можете увидеть на этой странице — Недостаток азота в организме человека: симптомы и решение проблемы .
  • Хочется подгоревших пирожков . Здесь налицо недостаток углерода. В этом случае не стоит есть подгорелое, а стоит употреблять побольше свежих фруктов.
  • Хочется всего и побольше . У вас нехватка кремния , триптофана и тирозина. Такое вещество, как кремний содержится в семечках подсолнуха и орехах. Альфа-аминокислота триптофан есть в печени, сырах, шпинате, батате, изюме и ягнятине. Ароматическая альфа-аминокислота тирозин есть в зелёных, жёлтых и красных фруктах и овощах, вмещающих большое количество витамина C. Непомерный аппетит у женщин перед месячными говорит о нехватке цинка в организме . В этом случае стоит употреблять морепродукты, салат латук, красное мясо и различные корнеплоды.
  • Вовсе не хочется есть . Вам не хватает витамина B₁, который можно получить из орехов, семечек, бобовых, печени и пр. Вам не хватает витамина B₂, который можно получить из палтуса, тунца, говядины, куриного и индюшиного мяса, свинины , семечек и бобовых. И вам не хватает марганца, который из голубики, грецких орехов и миндаля можно получить с лихвой.
  • Хочется чего-то… — как сигнал заболевания

    Бывает так, что тяга к тому или иному продукту может быть верным сигналом начинающегося или хронического заболевания. Попробуем в этом разобраться.

    Пища кажется постоянно недосоленной . Это может свидетельствовать о воспалении в организме, зачастую воспаления мочеполовой системы.

    Постоянно хочется кислого . Это может свидетельствовать о наличии гастрита с пониженной кислотностью желудка. Также это может быть начинающаяся простуда, т.к. при простуде и температуре очень хочется кислого.

    Постоянно хочется горького . Это может быть признаком интоксикации организма.

    Постоянно хочется острого . Это явный признак повышенного уровня вредного холестерина в организме и нарушенного липидного обмена.

    Постоянно хочется терпкого . Как правило это может быть признаком сниженного иммунитета.

    Склонность есть пресную пищу . Бывает у людей со склонностью к гастритам и язвам желудка и двенадцатиперстной кишки . Также эта склонность может проявляться у людей с заболеваниями печени и желчного пузыря.

    Постоянно хочется сладкого . Как правило хочется сладкого на постоянной основе людям с нарушениями нервной системы. Они могут страдать депрессиями, часто иметь плохое настроение и расстройства сна. Сладкое от депрессии не выход, ведь много сладкого вредно для организма. Замените сладости на ягоды и сладкие фрукты. Чего не хватает в организме в этом случае? Не в ответе на этот вопрос кроется решение проблемы. Попробуйте попринимать травы, к примеру гинкго билоба и гармонизировать вашу жизнь регулярными занятиями медитации.

    Чего не хватает в организме, если хочется сладкого (каких полезных веществ). Мне ответил врач-эндокринолог | Блогер Н.

    Добрый день, читатели!

    Год назад я наконец-то преодолела зависимость от сладкого. В тот момент я замещала плохие эмоции едой. Действительно заедала плохие эмоции, переживания с помощью сладкой еды. Покупала себе булочки, конфеты, торты. Могла съесть 1 торт сразу же, за один присест, самостоятельно.

    Потом я поняла, что так дело не пойдет. Нужно что-то делать. Первое, что я решила сделать — это сдать анализ крови и посмотреть, что с моим организмом. К тому времени, плохие события уже ушли из моей жизни и нужно было разбираться со здоровьем. Я не могла понять, почему меня так тянет на все эти конфеты. Мозгами понимаю, что не хочется, а ем.

    Важно! Данная статья носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к действию. В обязательном порядке обращайтесь к врачу. Советы из интернета могут навредить

    И вот после того, как я обследовала свой организм, то поняла — дефициты есть и с ними нужно бороться.

    Врач-эндокринолог Ефименко Татьяна Петровна, спросила у меня:

    — тебе чего сейчас больше всего хочется? каких именно сладостей?

    И я ей рассказала, что последний месяц (на тот момент, год назад) не могла жизни представить без плитки шоколада. Вот нужно было обязательно мне съесть шоколад с чаем или кофе.

    На что мне ответили:

    — даже по твоим анализам видно, что есть дефицит магния. Магний — очень важный микроэлемент для нашего организма. Он обеспечивает полноценную жизнедеятельность сердечно-сосудистой системы, расслабляет наше тело, мышцы. Вот поэтому мы немного «перевозбужденные и дерганные». Магний ведь ушел в дефицит. Все, что нужно сделать — начать получать магний из нормальной еды, а не заедать все это шоколадом. Очень много магния в сухофруктах, например, в кураге, в изюме.

    Если же начинает тянуть на жирное сладкое, то есть, торты, халва, пирожные с кремом, то не хватает жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К и жирорастворимых кислот — омега 3. омега 6 и омега 9.

    Опять же, лучше начать нормально питаться — употреблять семена льна, тыквы, добавить в рацион оливковое масло, жирные молочные продукты, сливки, сметану, а также орехи — миндаль, грецкие, кедровые.

    Так что, мне было тогда рекомендовано восполнить дефицит магния. И есть вместо шоколада, конфет — сухофрукты, а если хочется более вредного, жирного сладкого (с маргаринчиком и пальмовым маслом), то едим орехи, жирную рыбу (скумбрию) и молочные продукты.

    Очередной раз убеждаюсь, что наш организм — очень умный. И нужно его обязательно слушать. Дает сигнал — проверяем, обращаемся к врачам. Просто так организм «не тянет» на те или иные продукты — на сладкое, соленое, жирное, острое.

    Согласны? Пишите в комментариях.

    О чем говорят наши желания проглотить что-то особенное

    Наш организм обычно работает как компьютер и всегда вовремя сигнализирует о возникающих проблемах. Беда в том, что мы редко обращаем внимания на его сигналы или не можем их правильно интерпретировать. Так, к примеру, нередко нам хочется копченой колбасы. Но это вредная пища, часто ее есть нежелательно. А ведь на самом деле организму нужна не копченость, а «полезный» холестерин.

    СЛАДКОЕ

    Если хочется сладкого, это значит, организму не хватает глюкозы. Но пополнить ее запасы можно и без вреда для фигуры. Вовсе необязательно есть булочки. Дефицит можно пополнить медом или сладкими фруктами — малиной, виноградом, бананами и грушами.

    СОЛЕНОЕ​

    Если тянет на соленое, не стоит хвататься за чипсы и крекеры. Желание съесть солененькое сигнализирует о нехватке в организме хлоридов. Поешьте сыра, грибов, черного хлеба и сливочного масла. Кроме того, обратите внимание на то, чтобы пить достаточно воды: часто желание поесть соленого дает знать об обезвоживании, ведь соль помогает удерживать воду.

    КИСЛОЕ

    Потребность в кислых продуктах сообщает, что в организме истощились запасы витамина С. Чтобы их пополнить, можно съесть цитрусовых. Впрочем, витамин С можно получить и из других продуктов. Особенно много его в черной смородине, шиповнике, клубнике, фасоли и редьке.

    ЖИРНОЕ

    Это желание сообщает, что в организме не хватает кальция. Его можно получить из молока, сыра, бобовых продуктов, фисташек и грецких орехов.

    ГОРЬКОЕ

    Это желание сигнализирует о проблемах с пищеварением. Если горького хочется постоянно — это сигнал о зашлакованности организма. Иногда желание съесть горькую пищу может возникать во время болезни, так организм сообщает об интоксикации.

    ГОРЕЛОЕ

    Если хочется пережаренной еды, это значит, организм просит углеродов. Их можно получить из свежих фруктов.

    Инфографика anews.com

    ЖИДКАЯ ПИЩА

    Вероятнее всего, вам не хватает воды. Пейте 8-10 стаканов чистой воды в сутки.

    КОЛБАСЫ

    Нужны жиры. Компенсировать их нехватку можно полезными авокадо, оливковым, кунжутным, льняным маслом или орехами. Неплохо также поесть ряженки, выпить кефира.

    КРАСНОЕ МЯСО

    Так организм просит белков и цинка. Кроме красного мяса, цинк есть в грибах, картофеле, бобовых и сухофруктах.

    КОФЕ

    Если хочется кофе, в организме не хватает фосфора и серы. Их можно получить из молока, клюквы, хрена и капусты.

    ХЛЕБ

    Острое желание съесть хлеба, да побольше, сообщает о том, что вашему организму не хватает витамина В6. Компенсировать его нехватку можно грецкими орехами и фундуком. Содержится витамин также в картофеле, моркови, цветной капусте, рыбе, печени, яйцах и бобовых продуктах.

    ШОКОЛАД

    Это сигнализирует о нехватке магния. Он есть в нежареных орехах и семечках, бобовых и в стручковых. Много магния в гречневой крупе и листовом салате.

    ЧЕСНОК, ЛУК, ГОРЧИЦА, ЧИЛИ

    Это стимуляторы пищеварения. Возможно, у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Другой вариант — вы начинаете болеть вирусной инфекцией. Ешьте чеснок и лук, только в не слишком больших количествах. Зубчик чеснока или полголовки лука в сутки достаточно, чтобы повысить иммунитет и не повредить желудку.

    БАНАНЫ

    Нехватка калия. Бананы есть можно, только не злоупотребляйте, ведь бананы очень калорийны. Калий содержится и в других продуктах. Ешьте: фасоль, петрушку, шпинат, горох, грецкие орехи, картофель, белые грибы, мед, гречку, брюссельскую капусту, кольраби, персики, овсянку, абрикосы, томаты, свеклу, яблоки, чеснок, зеленый лук, виноград, баклажаны, тыкву.

    КРАСНАЯ ИКРА

    Нестерпимое желание полакомиться красной икрой говорит о нехватке витамина Д. Он есть в яичных желтках и в шпинате.

    МИДИИ И КРЕВЕТКИ

    Совершенно явный сигнал о нехватке йода. Не отказывайте себе в морепродуктах и добавьте в рацион морскую капусту и пищевую йодированную соль.

    ЛЕД

    Если организм требует погрызть кусочек льда, ему, вероятнее всего, не хватает азота. Получить азот можно из рыбы, мяса и орехов.

    СИГАРЕТЫ

    Этот пункт в нашем списке стоит особняком, ведь сигареты — это все же не еда. Однако тягу к курению снижает определенная пища. Не спешите хвататься за сигарету, лучше поешьте орехов, семечек и зеленых овощей. Кстати, именно эти продукты рекомендуют добавить в меню тем, кто хочет отказаться от вредной привычки.

    каких витаминов не хватает если хочется сладкого — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

    Информация в посте собрана из нескольких источников

    Хочется сладкого — нехватка магния. пиколинат хрома
    Хочется селёдки — нехватка правильных жиров (в сельди и другой морской жирной рыбе много полезной Омеги 6).
    Хочется хлеба — опять не хватает жиров (организм знает, что обычно вы мазали что-то на хлеб — и жаждет: на-мажь!!).
    Вечером тянет выпить чаю с сушками-печенюшками — днем не добрали правильных углеводов (нехватка витаминов группы B и пр.)
    Хочется кураги — недостаток витамина А

    Хочется бананов — недостаток калия. Или пьете много кофе, отсюда недостаток калия.
    Хочется шоколада: Нехватка магния. Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.
    Хочется хлеба: Недостаток азота. Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).
    Хочется грызть лед: Нехватка железа. Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.
    Хочется сладкого: 1. Нехватка хрома. Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
    2. Нехватка углерода. Содержится в свежих фруктах. 3. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых. 4. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте. 5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
    Хочется жирной пищи: Нехватка кальция. Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
    Хочется кофе или чаю: 1. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых. 2. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте. 3. Нехватка натрия (соли). Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат). 4. Нехватка железа. Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.
    Хочется подгоревшей еды: Нехватка углеродов. Содержится в: свежих фруктах.
    Хочется газированных напитков: Нехватка кальция. Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
    Хочется солененького: Нехватка хлоридов. Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.
    Хочется кисленького: Нехватка магния. Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.
    Хочется жидкой пищи: Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.
    Хочется твердой пищи: Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.
    Хочется холодных напитков: Нехватка марганца. Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

    Жор накануне критических дней:
    Нехватка: цинка.
    Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.
    Общий непобедимый жор напал:
    1. Нехватка кремния.
    Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
    2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
    Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
    3. Нехватка тирозина (аминокислота).
    Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.
    Аппетит пропал начисто:
    1. Нехватка витамина Б1.
    Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
    2. Нехватка витамина Б2.
    Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
    3. Нехватка марганца.
    Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.
    Хочется курить:
    1.Нехватка кремния.
    Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
    2. Нехватка тирозина (аминокислота).
    Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

    Чего-то хочется…
    Арахис, арахисовое масло.
    Желание погрызть арахис, по утверждению ученых, присуще в первую очередь жителям мегаполисов. Если вы ис-пытываете страсть к арахису, а также к бобовым, значит, ваш организм недополучает витаминов группы В.
    Бананы.
    Если вы теряете голову от запаха спелых бананов, значит, вам нужен калий. Любители бананов встречаются, как правило, среди тех, кто принимает мочегонные или препараты кортизона, «съедающие» калий. Банан содержит около 600 мг калия, то есть четверть суточной потребности взрослого человека. Однако эти фрукты очень калорий-ны. Если вы боитесь набрать вес, замените бананы томатами, белой фасолью или инжиром.
    Бекон.
    Страсть к бекону и другим копченостям обычно одолевает людей, сидящих на диете. Ограничение жиросодержа-щих продуктов приводит к снижению уровня холестерина в крови, а копчености — как раз тот продукт, в котором насыщенных жиров больше всего. Не хотите свести эффект от диеты на нет — не поддавайтесь соблазну.
    Дыня.
    В дынях много калия, кальция, фосфора, магния, а также витаминов А и С. особую потребность в них испытывают люди со слабой нервной и сердечно-сосудистой системой. Кстати, половина средней дыни содержит не больше 100 ккал, так что лишние килограммы вам не страшны.
    Кислые фрукты и ягоды.
    Тяга к лимонам, клюкве и т.д. наблюдается во время простудных заболеваний, когда ослабленный организм испы-тывает повышенную потребность в витамине С и солях калия. Тянет на кислое и тех, у кого проблемы с печенью и желчным пузырем.
    Краски, штукатурка, земля, мел.
    Желание пожевать все это возникает обычно у малышей, подростков и беременных женщин. Оно указывает на дефицит кальция и витамина Д, который возникает в период интенсивного роста у детей и формирования костной системы плода во время беременности. Добавьте в рацион молочные продукты, яйца, сливочное масло и рыбу — так можно легко исправить положение.
    Лук, чеснок, пряности и приправы.
    Острую потребность в пряностях, как правило, испытывают люди, имеющие проблемы с органами дыхания. Если человека потянуло на чеснок и лук и он мажет хлеб горчицей вместо варенья — возможно, на носу какое-то респи-раторное заболевание. Видимо, таким образом — с помощью фитонцидов — организм пытается защититься от ин-фекции.
    Молоко и кисломолочные продукты.
    Любители кисломолочных продуктов, особенно творога, — чаще всего люди, нуждающиеся в кальции. Внезапная любовь к молоку может возникнуть и из-за недостатка незаменимых аминокислот — триптофана, лизина и лейцина.
    Мороженое.
    Мороженое, как и другие молочные продукты, — хороший источник кальция. Но особую любовь к нему испытыва-ют люди с нарушенным обменом углеводов, страдающие гипогликемией или сахарным диабетом. Психологи видят в любви к мороженому проявление тоски по детству.
    Морепродукты.
    Постоянная тяга к морепродуктам, особенно мидиям и морской капусте, наблюдается при дефиците йода. таким людям нужно покупать йодированную соль.
    Маслины и оливки.
    Любовь к маслинам и оливкам (а также к соленьям и маринадам) возникает из-за нехватки солей натрия. Кроме то-го, пристрастие к соленому бывает у людей с расстройством функции щитовидной железы.
    Сыр.
    Его обожают те, кто нуждается в кальции и фосфоре. Попробуйте заменить сыр капустой брокколи — в ней этих веществ значительно больше, а калорий почти нет.
    Сливочное масло.
    Тяга к нему наблюдается у вегетарианцев, в чьем рационе мало жиров, и у жителей Севера, которым не хватает ви-тамина Д.
    Семечки подсолнечника.
    Желание погрызть семечки чаще всего возникает у курильщиков, остро нуждающихся в витаминах-антиоксидантах, которым богаты семена подсолнечника.
    Шоколад.
    Любовь к шоколаду — всеобщее явление. Однако сильней других любят шоколад приверженцы кофеина и те, чей мозг особенно нуждается в глюкозе.

    СЛАДКОЕ. Возможно, вы работаете на износ и уже подсадили нервишки. Глюкоза активно участвует в выработке гормона стресса — адреналина. Потому при нервном и умственном перенапряжении сахар расходуется быстрее, и организм постоянно требует все новые порции.
    В такой ситуации побаловать себя сладеньким не грех. Но лучше не уплетать куски сдобных тортов (в них много тяжелых углеводов), а ограничиться шоколадом или пастилой.
    СОЛЕНОЕ. Если зверем набрасываетесь на соленые огурцы-помидоры и селедку, если пища все время кажется не-досоленной, речь может идти об обострении застарелого воспаления или появлении нового очага инфекции в орга-низме.
    Практика показывает, что чаще всего эти проблемы связаны с мочеполовой системой — циститом, простатитом, вос-палением придатков и т. д.
    КИСЛОЕ. Нередко это сигнал пониженной кислотности желудка. Такое бывает при гастритах с недостаточной сек-реторной функцией, когда вырабатывается мало желудочного сока. Проверить это можно с помощью гастроско-пии.
    Также пища с кислым вкусом обладает охлаждающими, вяжущими свойствами, помогает облегчить самочувствие при простудах и повышенной температуре, возбуждает аппетит.
    ГОРЬКОЕ. Возможно, это сигнал интоксикации организма после недолеченной болезни или зашлакованности пищеварительной системы.
    Если часто хочется чего-нибудь с горьковатым вкусом, есть смысл устроить разгрузочные дни, заняться очищаю-щими процедурами.
    ЖГУЧЕЕ. Блюдо кажется пресным, пока не опрокинете в него половину перечницы, а ноги сами ведут в мексикан-ский ресторан? Это может означать, что у вас «ленивый» желудок, он медленно переваривает пищу, ему для этого требуется стимул. А жгучие специи и пряности как раз стимулируют пищеварение.
    Также потребность в остреньком может сигналить о нарушении липидного обмена и увеличении количества «пло-хого» холестерина. Острая пища разжижает кровь, способствует выведению жиров, «чистит» сосуды. Но при этом раздражает слизистую. Так что не набрасывайтесь на чили и сальсу на голодный желудок.
    ВЯЖУЩЕЕ. Если вдруг нестерпимо захотелось отправить в рот горсть ягод черемухи или не можете спокойно пройти мимо хурмы, ваши защитные силы слабеют и срочно нуждаются в подпитке.
    Продукты с вяжущим вкусом способствуют делению клеток кожи (помогают заживлять раны), улучшению цвета лица. Помогают остановке кровотечений (например, при миомах), выводят мокроту при бронхо-легочных пробле-мах.
    Но вяжущая пища сгущает кровь — это может быть опасным для людей с повышенной свертываемостью крови и склонностью к тромбообразованию (при варикозе, гипертонии, некоторых сердечных заболеваниях).
    ПРЕСНОЕ. Потребность в такой пище нередко возникает при гастрите или язве желудка с повышенной кислотно-стью, запорах, а также проблемах с печенью и желчным пузырем.
    Пресная пища слабит, помогает снимать спастические боли, успокаивает желудок.

    Страсть шоколадно-сладкая
    Чаще других «шоколадоманией» страдают поклонники кофеина и те, чей мозг особенно нуждается в глюкозе. Это относится и к другим сладостям. Если ты несбалансированно питаешься, твой организм также будет испытывать потребность в глюкозе — как самом быстром источнике энергии. А именно шоколад отлично справляется с такой задачей. Но учти, что этот продукт содержит много жира, избыток которого опасен для твоих сосудов и фигуры.
    *** Ешь побольше овощей и круп — они богаты сложными углеводами. А в качестве десерта выбирай сухофрукты или мед с небольшим количеством орехов.
    Страсть сырная
    Острый, соленый, со специями и без… Ты не можешь прожить без него ни дня, его вкус сводит тебя с ума — ты го-това поглощать его килограммами (во всяком случае, съедаешь не менее 100 г в день). Диетологи уверяют, что сыр обожают те, кто испытывает острую потребность в кальции и фосфоре. Конечно, сыр — наиболее богатый источник этих столь необходимых и чрезвычайно полезных организму веществ, но жиры…
    *** Попробуй заменить сыр капустой брокколи — в ней много кальция и фосфора, а калорий почти нет. Если твой организм хорошо воспринимает молоко — пей 1-2 стакана в день, а сыр ешь понемногу (не более 50 г в день) и вме-сте с сырыми овощами.
    Страсть кисло-лимонная
    Возможно, в твоем рационе преобладают трудноусваиваемые продукты, и организм для облегчения своей работы пытается повысить кислотность желудочного сока. При простуде тебя тоже может потянуть на кислые фрукты и ягоды — отличный источник витамина С.
    *** Выбирай блюда с умеренным содержанием жира и не смешивай много продуктов в один присест. Избегай жа-реной, пересоленной и чересчур острой пищи, а также той, которая прошла чрезмерную термическую обработку. Заметив неполадки с пищеварением (особенно со стороны печени и желчного пузыря), обязательно обследуйся у гастроэнтеролога.
    Страсть копченая
    Страсть к копченостям и им подобным деликатесам обычно одолевает тех, кто сидит на слишком строгой диете. Длительное ограничение в рационе жиросодержащих продуктов приводит к снижению уровня «хорошего» холе-стерина в крови, а в копченостях предостаточное количество насыщенных жиров.
    *** Не увлекайся обезжиренной пищей — выбирай ту, в которой все же есть немного жира. Например, покупай йо-гурт, кефир или ряженку одно- или двухпроцентной жирности. Ешь не менее столовой ложки растительного и чай-ной ложки сливочного масла в день, даже если ты сидишь на строгой диете. Ученые опытным путем доказали, что быстрее худеют именно те, кто употребляет достаточное количество жиров.
    Пищевые страсти и болезни
    • Лук, чеснок, пряности и приправы. Острая потребность в этих продуктах и специях, как правило, указывает на проблемы с органами дыхания.
    • Маслины и оливки. Такое пристрастие возможно при расстройстве функций щитовидной железы.
    • Мороженое. Особую любовь к нему испытывают люди с нарушениями обмена углеводов, страдающие гипогли-кемией или больные сахарным диабетом.
    • Бананы. Если ты теряешь голову от запаха спелых бананов, обрати внимание на состояние своего сердца.
    • Семена подсолнечника. Желание погрызть семечки чаще всего возникает у тех, кто остро нуждается в витаминах-антиоксидантах. Это значит, что в твоем организме много свободных радикалов — основных провокаторов прежде-временного старения.

    1. Хочется молока, йогурта, творога

    Вы встревожены, напряжены и мечтаете отдохнуть и расслабиться. В молоке содержится незаменимая аминокислота, из которой производится нейрогормон серотонин. От него у нас проходит тревожное состояние, улучшаются настроение и сон. А еще ваши мышцы требуют кальция, чтобы ритмично сокращаться и не страдать от перевозбуждения.

    Что делать?

    Каждый вечер пить стакан теплого молока или ужинать порцией йогурта. Приготовить домашнюю творожную запеканку.

    2. Хочется сырокопченой колбаски

    Вам не хватает холестерина и жиров для активной работы мозга и поддержания нормального гормонального уровня. В копченом мясе много насыщенных жирных кислот и холестерина. А еще пряные копчености стимулируют половое влечение.

    Что делать?

    Баловать себя копченостями два раза в неделю, но не чаще, так как они обладают канцерогенными свойствами. Великолепный источник насыщенных жирных кислот — сливочное масло (30 г в день). Тяга к копченому у сидящих на диете говорит о том, что пришла пора увеличить в рационе количество жиров за счет авокадо, орехов и растительного масла.

    3. Хочется солененького: маслин, селедки, соленых огурцов

    На поваренную соль тянет при ускорении обмена веществ, что бывает при повышенной активности щитовидной железы, или при интенсивной физической работе, или при беременности. Тяга к соленому говорит о желании организма сберечь силы и одновременно накопить больше энергии.

    Что делать?

    Если очень тянет, съешьте сегодня целую селедку или банку кильки. Но уже завтра постарайтесь восполнить дефицит минеральной водой (Ессентуки №17 или №20 по два стакана в день перед завтраком или обедом), потому что большое количество соли задерживает жидкость в организме и повышает артериальное давление.

    4. Хочется яичницу или яйца в любом виде

    Ваш иммунитет требует подкрепить его качественными белками и готовым витамином А из яичного желтка.

    Что делать?

    Четыре раза в неделю готовить себе яичницу или омлет из трех яиц.

    5. Хочется сыра

    Если вы — женщина, то у вас появляется склонность к предменструальному синдрому с отеками, мышечными спазмами и плохим настроением. Вам не хватает молочных жиров в сочетании с фосфором.

    Что делать?

    Проще всего употреблять каждый день по 100 г твердого сыра. Но, учитывая его высокую калорийность, попробуйте ограничиться 30 г сыра, 200 г брюссельской капусты и 100 г шпината.

    6. Хочется кисленького: лимон, клюкву, квашеную капусту

    Вы находитесь в преддепрессивном состоянии или просто очень много работаете и нуждаетесь в большом количестве энергии. Возможно, у вас несколько снижена кислотность желудочного сока. В кислых овощах и фруктах содержится много витамина С.

    Что делать?

    Начинать завтрак с большого апельсина. Каждый день включать в меню сладкий болгарский перец и лимоны.

    7. Хочется мидий, устриц, кальмара, креветок

    Вам, скорее всего, не хватает йода.

    Что делать?

    Приятнее всего, конечно, съедать ежедневно по 150 г мидий или 250 г крабового салата. Но гораздо дешевле постоянно пользоваться йодированной солью и готовить салаты из морской капусты.

    8. Хочется чеснока, луковицу, горчицу, острый красный перец

    У вас вот-вот разовьется простудное заболевание. Вас одолевают микробы и вирусы, и ваш иммунитет требует фитонцидов (натуральных дезинфицирующих веществ).

    Что делать?

    Пожевать зубчик чеснока, и он уничтожит микробы в полости рта. Кроме того, добавлять свежий лук, чеснок и прочие острые пряности всюду, куда только возможно.

    9. Хочется кисломолочного: кефира, простокваши, пахты

    Вам грозят неполадки с кишечником, и живущие там полезные микробы призывают к себе на помощь кисломолочные бактерии.

    Что делать?

    Покупать кефир, сметану и йогурты с биодобавками, восстанавливающими нормальную микрофлору кишечника.

    10. Хочется кофе

    У вас пониженное артериальное давление и весьма активная умственная деятельность. Вы нуждаетесь в дополнительном источнике энергии.

    Что делать?

    Пить столько кофе, сколько вам хочется. О передозировке организм сообщит ускоренным сердцебиением, и завтра вы выпьете кофе меньше. Старайтесь спать восемь и более часов, чтобы поддерживать кровеносные сосуды в тонусе, а давление в норме.

    11. Хочется шоколада

    Вы жаждете любить и испытывать ответные чувства. Вам не хватает физической ласки, тепла, ощущения радости жизни. Шоколад содержит стимулирующие вещества, способные вызвать положительные эмоции.

    Что делать?

    Не отказывать себе в удовольствии, помня при этом, что в шоколаде очень много калорий.

    12. Хочется семечек

    Желание грызть семечки говорит о дефиците витамина Е, выражающемся в сухости кожи.

    Что делать?

    Готовить салаты на нерафинированном растительном масле, где концентрация витамина Е намного выше.

    13. Хочется мороженого

    Приступ любви к мороженому говорит о попытке вернуться в детство.

    Что делать?

    Время вспять не обратить, поэтому придется решать проблемы в настоящем. Налегайте на цельнозерновой хлеб — он избавит от колебаний уровня глюкозы в крови и успокоит нервы.

    14. Хочется бутерброд со сливочным маслом, пирожное с кремом, масляное печенье

    Если вы не придерживаетесь вегетарианского образа жизни (а в этом случае ваш организм явно тоскует по насыщенным жирам), то такое желание говорит о дефиците витамина Д, необходимого для укрепления иммунитета.

    Что делать?

    Покупать для бутербродов натуральное сливочное масло. Пить чай или кофе с качественным сливочным печеньем (2-3 штуки в день). Жирные пирожные можно позволить себе пару раз в месяц. Но не обманывайте организм и обратите внимание, чтобы пирожные и печенье содержали сливочное масло, а не заменители.

    Если у Вас иногда возникает желание съесть какой — то определенный продукт, то стоит прислушаться к своему организму, иногда таким способом ваш организм сигнализирует о недостатке в организме определённых веществ или каких-то внутренних неполадках.

    Прислушайтесь к своему организму и узнайте что ему недостает.

    Если Вам хочется съесть арбуз — это может быть вызвано заболеваними почек и мочевого пузыря. Мякоть арбуза обладает мочегонным действием и не позволяет организму терять нужный ему калий.

    Если хочется есть капусту — это может свидетельствовать о проблемах с желудочно — кишечным трактом. Клетчатка, содержащаяся в капусте повышает тонус кишечника, тартроновая кислота помогает переваривать пищу, витамин U способствует заживлению язв.

    Хочется лимон — возможные проблемы с желчным пузырем и печенью. Лимон стимулирует выработку пищеварительных соков, а витамин С снимает воспаление и уничтожает бактерии.

    Почему хочется шоколада — ваш организм просит магния, а он содержится в свежих орехах, бобах и фруктах, Хочется есть шоколад, если вы быстро утомляетесь, находитесь в депрессии. В шоколаде содержатся флавоноиды, которые повышают настроение, какао помогает вырабатывать гормон радости серотонин.

    Если хочется есть оливки, маслины, тунец — это может свидетельствовать о недостатках в работе щитовидной железы. В маслинах, оливках много йода, а в тунце содержатся аминокислоты тирозина. При недостатке этих веществ щитовидная железа не может в полной мере вырабатывать гормоны.

    Если вам хочется мороженое или когда вам хочется творога организм сигнализирует о неполадках опорно — двигательного аппарата: остеохондроз, артроз, артрит. Организму нужен кальций.

    Если хочется моркови — возможные проблемы с кожей, слизистой оболочкой, а также снижение зрения, слабость. В моркови много витамина А, полезного для кожи и для органов зрения.

    Почему хочется есть мясо. Белок и железо, содержащиеся в мясной пище необходимы для создания иммунных клеток, поддержании энергии в организме. Постоянно хочется есть мясо при недостатке энергии и снижении иммунитета.

    Если хочется овсяную кашу — проблемы с желудочно — кишечным трактом: обострение гастрита, колита, панкреатита, язвенной болезни желудка. Овсянка обволакивает стенки желудка, защищая его, а клетчатка налаживает работу желудочно — кишечного тракта.

    Если хочется рыбы — нервное и умственное переутомление. В рыбе содержится много фосфора и железа, они улучшают функциорирование нервной системы, помогают эффективной работе мозга.

    Когда хочется сыра — при низком давлении (гипотонии). Соли натрия и жиры, содержащиеся в соленом жирном сыре поднимают артериальное давление.

    Если хочется хурмы — возможны вегетососудистые проблемы, недостаток энергии, а также дисбактериоз. В хурме много глюкозы, полезных витаминов и минералов, тонизирующих, укрепляющих сосуды, пектин и клетчатка нормализует работу желудка.

    Хочется есть яблоки, хочется дыню при повышенном уровне холестерина в крови, проблемах с сердцем и сосудами. В этих фруктах содержится много пектина, клетчатки, которые связывают и выводят из органима плохой холестерин, снижают риск тромбообразования, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижая риск инсульта.

    Даже потеря аппетита сигнализирует о нехватке витаминов В1 и В3, марганца и хлора, и наоборот, переедание говорит о нехватке кремния, триптофана и тирозина.

    Если перед месячными и во время них повышается аппетит, значит вам не достаёт цинка.

    Если возникло неожиданное влечение к табаку — свидетелствует о нехватке кремния и тирозина.

    источник
    Два ребенка чудных у меня!!!Две надежды,два больших огня!!!Мчится время по широкой трассе,у меня две юности в запасе!!!Жизнь горит во мне не угасимо,у меня две вечности-ДОЧЬ с СЫНОМ!!!
    Источник: http://woman-club.moy.su/forum/41-1174-1

    Тяга к сахару? Вот почему наука объясняет.

    22 июня 2021 г. / Эмили Полсон

    Вы когда-нибудь чувствовали, что тяга к сахару может возникнуть в любой момент? Это может быть обычный спад на работе в 15:00 в середине дня; после сложной тренировки; или когда вы случайно смотрите любимое телешоу. Где бы и где бы он ни был, вы, вероятно, задавались вопросом, почему вы так сильно страдаете от страсти к сахару и что такое тяга к сахару.

    Хотя тяга к сахару может казаться случайной, есть наука, которая подтверждает причины, по которым вы ее получаете.Тяга к сахару может быть связана с недостатком питательных веществ, избытком определенной пищи или просто с привычкой, которую необходимо изменить. Для многих тяга к сладкому часто является результатом причинно-следственных связей, в которых вы можете есть сахар в ответ на что-то еще.

    Чтобы помочь вам понять научные основы тяги к сахару и способы ее уменьшения, ознакомьтесь с этими четырьмя причинами, по которым вы могли бы тянуться к сладкому, и как включить более чистое питание для поддержания здорового образа жизни.

    Виды сахаров

    Чтобы понять, почему вы так сильно страдаете от сахара, полезно знать, какие виды сахара вы потребляете. Есть много типов сахаров (обычно заканчивающихся на -озе), которые вызывают различные типы химических реакций в вашем теле и имеют разный молекулярный состав.

    Существуют не только разные типы сахара, но и некоторые сахара, например, столовый сахар, мед или кукурузный сироп, также обычно используются для ароматизаторов.Важно понимать разницу между натуральным и добавленным сахаром. Несмотря на то, что эти ингредиенты имеют приятный вкус, употребление продуктов с большим количеством добавленного сахара может способствовать тому, что вы испытываете тягу к сахару.

    Следующие три вида сахара обычно встречаются в повседневной пище.

    Глюкоза

    Глюкоза является моносахаридом и является наиболее распространенным типом сахара в крови. Его получают из пищи, которую вы едите, и он является важным источником энергии. Тонкая кишка, печень и поджелудочная железа вашего тела работают вместе, чтобы должным образом перерабатывать и хранить глюкозу для поддержания нормального уровня сахара в крови.Снижение уровня глюкозы в крови может быть частью того, что заставляет организм искать энергию, и, возможно, одной из причин, почему вы хотите сладкого.

    Глюкоза имеет высокий гликемический индекс, что означает, что она может вызвать резкие скачки сахара в крови.

    Фруктоза

    Как и глюкоза, фруктоза также является моносахаридом и содержится во многих фруктах и ​​некоторых овощах. Фруктоза часто встречается в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который используется в качестве подсластителя во многих обработанных пищевых продуктах.

    Гликемический индекс фруктозы намного ниже, чем у глюкозы, что может предотвратить резкие колебания сахара в крови. Однако он оказывает меньшее влияние на высвобождение лептина, гормона сытости, который сигнализирует о чувстве сытости, поэтому употребление пищи с высоким содержанием фруктозы может привести к перееданию.

    Сахароза

    Когда вы впервые слышите слово «сахар», вы можете подумать о рафинированном белом сахаре, который содержится во многих хлебобулочных изделиях и обработанных пищевых продуктах, таких как сиропы и конфеты. Этот тип сахара известен как сахароза, дисахарид, полученный из комбинации фруктозы и глюкозы, который коммерчески перерабатывается из сахарного тростника.Вашему организму необходимо расщепить сахарозу, прежде чем она попадет в кровоток.

    Что означает, когда вы жаждете сахара?

    Независимо от того, какой сахар вы потребляете, вы можете заметить, что у вас сильная тяга к сахару. Чтобы помочь вам развеять тайну того, что означает тяга к сахару, вот четыре причины, по которым вы, возможно, испытываете потребность в сладостях.

    1. Употребление в пищу слишком большого количества переработанных углеводов, недостатка белка и полезных жиров

    Тяга к сахару чаще возникает, когда уровень сахара в крови повышается и падает слишком быстро.Употребление большого количества обработанных углеводов и сладких напитков в сочетании с недостатком белка и полезных жиров может быть одной из причин, по которой вы испытываете тягу к сахару.

    Например, миска сладких хлопьев по утрам может временно насытить вас, но ваше тело переваривает эти рафинированные углеводы быстрее, чем завтрак, состоящий из углеводов, белков и жиров, например, яйца на тосте. Одно исследование показало значительное снижение тяги к еде при соблюдении низкоуглеводной диеты.

    2.Использование неправильных заменителей сахара

    Если вы жаждете сладкой газировки, первым делом вам может понадобиться диетический напиток в качестве полезной замены. Однако это может быть причиной того, что вы испытываете тягу к сахару.

    Согласно Harvard Health, искусственные подсластители могут изменить наше отношение к вкусу пищи, заставляя нас с большей вероятностью выбирать искусственные сахара вместо натуральных сахаров, например, содержащихся во фруктах. Если вы привыкнете к заменителям сахара, вы можете случайно начать употреблять другие сладкие продукты с высокой калорийностью, не осознавая, сколько калорий вы потребляете.

    Хорошая новость в том, что не все заменители сахара одинаковы. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим искусственным подсластителям, чтобы узнать больше о том, как различные типы подсластителей влияют на ваш организм.

    3. Вы создали привычки

    Обдумывая, что означает тяга к сахару, вполне возможно, что вы испытываете тягу к углеводам или сахару просто потому, что вы встроили эту привычку в свой образ жизни. Вы можете пить напитки с сахаром, даже не задумываясь об этом. Если после ужина у вас всегда есть десерт, ваше тело может продолжать испытывать потребность в сахаре.

    Чтобы избавиться от этих привычек, вам может потребоваться переучить свой мозг. Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от сахара:

    • Найдите альтернативу сладким напиткам.
    • Узнайте, как сахарная детоксикация.
    • Ешьте продукты, содержащие сахар, меньшими порциями.
    • Ограничьте пустыню определенными ночами каждую неделю, пока ваша тяга не уменьшится.
    • Замените сладости, содержащие рафинированный сахар, продуктами, которые содержат больше натурального сахара, например фруктом или унцией темного шоколада.
    • Измените меню ресторана, чтобы насладиться едой без сахара.

    Если вы начнете менять свои привычки и потребляете больше сахара, чем планировали, может быть полезно узнать, как снизить уровень сахара в крови естественным путем.

    4. Эмоции побуждают поесть

    Иногда тяга к сахару вызвана не дефицитом в вашем рационе, а чрезмерным стрессом в вашей жизни. Когда вы обращаетесь к еде для комфорта, эта ассоциация создает когнитивные модели, которые стимулируют прием пищи в ответ на стресс.В свою очередь, это может быть причиной того, что вы хотите сладкого в трудные времена. Исследования доказали, что стресс способствует употреблению нездоровой пищи и приводит к проблемам со здоровьем.

    Чтобы контролировать стрессовое переедание, попробуйте следующие советы:

    • Определите, когда вы эмоционально едите: в определенное время дня? После мероприятия? Когда ты один или, может быть, когда ты с друзьями?
    • Поменяйте привычную пищу на более здоровую альтернативу.
    • Приобретите новые привычки, когда вы чувствуете стресс, например, прогуляйтесь, позвоните другу или займитесь чем-нибудь творчеством.

    Какой дефицит вызывает тягу к сахару?

    Если в вашем рационе недостаточно белка и полезных жиров, вы можете почувствовать тягу к сахару. Когда ваше тело питается только рафинированными углеводами, это приводит к внезапному скачку уровня сахара в крови, а затем к быстрому падению, что может заставить вас стремиться к быстрому исправлению сахара, чтобы отрегулировать его.

    Если вы заметили, что испытываете тягу к сахару через час или два после еды, это может быть признаком того, что вам нужно увеличить количество белка и полезных жиров на тарелке.

    Некоторые люди думают, что недостаток минералов, таких как недостаток железа или магния, может вызвать тягу к сахару, но исследований, чтобы однозначно доказать это, недостаточно. Однако дефицит магния связан с диабетом 2 типа, гипертонией, инфарктом миокарда и другими заболеваниями. Изменив свой рацион или добавив в него добавки, вы сможете лучше регулировать и избегать тяги к сахару.

    Что мне есть, если я жажду сахара?

    Когда вы обнаружите, что жаждете сладкого, вместо того, чтобы поддаваться этой жажде и есть что-то с сахаром, попробуйте съесть что-нибудь, что удовлетворит ваших сладкоежек и принесет пользу.

    К здоровым продуктам, которые утолят жажду сахара, относятся:

    • Фрукты с ореховой пастой
    • Темный шоколад
    • Йогурт
    • Свежие смузи
    • Трейл микс
    • Цельное зерно

    Старайтесь есть слегка сладкие закуски, которые также содержат белковые и жировые компоненты. Эти виды еды оставят вас удовлетворенными и на правильном пути.

    Как избавиться от тяги к сахару?

    Контроль тяги к сахару зависит от человека, его привычек, того, что он ест, и состояния здоровья.Если вы подумываете об изменении диеты в ответ на то, почему вы хотите сахара, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

    Вот несколько советов, как уменьшить тягу к сахару, чтобы чувствовать себя лучше:

    1. Осознавайте свой голод и ешьте, когда вы голодны. Если вы позволите себе достичь крайнего уровня голода, ваше тело может начать жаждать углеводов и сахаров для быстрого прилива энергии.

    2. Высыпайтесь в первую очередь. Сон помогает контролировать аппетит, потому что ваше тело не борется за получение энергии, если оно чувствует себя отдохнувшим.

    3. Пейте воду. Адекватная гидратация, естественно, может помочь вам почувствовать себя более энергичным и помогает вашему телу работать наилучшим образом.

    4. Проверить этикетки. Сахар часто скрывается в обработанных пищевых продуктах под другими названиями, оканчивающимися на «-осе». Постарайтесь проверить этикетку с информацией о пищевой ценности перед покупкой обработанных пищевых продуктов, чтобы избежать употребления нежелательного сахара.

    5. Ешьте пищу, богатую белком и полезными жирами. Белок и жир помогают чувствовать сытость, а в сочетании со сложными углеводами это трио макроэлементов поможет вам дольше оставаться сытым.

    The Takeaway

    Что означает тяга к сахару? Это не универсальный ответ, но если вы потратите время на то, чтобы обратить внимание на свои пищевые привычки, эмоции и общие пристрастия, возможно, ответ поможет. Попробовать несколько наших советов по снижению тяги к сахару и придерживаться сбалансированной диеты — это отличная отправная точка для уменьшения количества добавляемого сахара в вашем рационе.

    В PlateJoy мы предлагаем индивидуальные планы здорового питания, чтобы помочь вам сэкономить время, деньги и улучшить свое самочувствие.Если вы хотите уменьшить потребление сахара, но не знаете, что приготовить, мы предлагаем сотни рецептов, точно отвечающих вашим потребностям, включая варианты планов питания без добавления сахара. Воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы получить доступ к рецептам, спискам покупок и планам питания, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья.

    Эмили Полсон

    Писатель

    Эмили — писательница, читательница и путешественница из Айовы, посетившая двадцать одну страну и жила в трех. Ее первой публикацией была статья в журнале Muse о ее летней работе сборщиком кукурузы.Она слизеринка, любитель укулеле и энтузиаст Питера Пэна. Вы можете следить за Эмили в Twitter @emilycpolson.

    Может ли ваш план питания покрываться медицинским страхованием?

    Как избавиться от стресса: 7 полезных решений

    3 причины, по которым вы жаждете сладкой или соленой еды — Cleveland Clinic

    Когда дело касается тяги к еде, вы, вероятно, попадаете в одну из двух категорий. Вы можете жаждать сладкого, например, печенья или шоколада.Или вы можете жаждать большой пакет картофельных чипсов или соленых крендельков. Может быть, вы жаждете обоих? Но можно многое сказать о типах еды, которую вы жаждете.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Причины, по которым мы жаждем сахара и соли, частично физиологические, частично психологические и частично из-за окружающей среды, в которой мы живем.

    «Человеческое тело работает как машина — вы заливаете топливо в бак, а затем едете. Если организм не получает необходимого топлива, может проявляться сильная физическая тяга », — объясняет диетолог Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDCES.

    Какое топливо нужно вашему организму? По ее словам, сбалансированное потребление в течение дня углеводов с высоким содержанием клетчатки, нежирного белка и полезных для сердца жиров.

    Виновны ли вы в этих трех факторах, которые могут способствовать развитию тяги?

    1.Вы голодаете

    Считаете, что вы «хорошо» пьете кофе на завтрак и садовый салат на обед?

    «Поистине, вы настраиваете себя на неудачу днем ​​и вечером», — говорит Тейлор. «Если вы слишком долго не едите, ваше тело будет жаждать самого быстрого топлива, которое только может придумать, — очищенных зерен и простых сахаров», — говорит она. Они также известны как пустые углеводы, такие как чипсы, а также конфеты и печенье.

    Запихивание их в организм в конце дня означает, что калории будут откладываться в виде жира.

    Еще одна популярная ловушка, в которой вы можете быть виноваты, — это пропуск приема пищи или слишком долгое ожидание между приемами пищи. «Это приводит к значительному голоду, который заставляет вас жаждать чего-нибудь сладкого или соленого, что вы можете достать», — говорит Тейлор.

    Менталитет «все или ничего» — запрет всех продуктов с сахаром или солью — тоже может иметь неприятные последствия. «Некоторые исследования показывают, что отказ от сладких и соленых продуктов заставляет вас меньше их испытывать», — говорит Тейлор. «Но в конечном итоге большинство людей склонны сдаваться и возобновлять употребление запрещенных продуктов.Это часто приводит к перееданию ».

    2. Вы не представляете, насколько сахар и соль могут вызывать привыкание.

    Почему мы особенно жаждем сахара и соли?

    Во-первых, они приятные на вкус. Многие пищевые компании проводят исследования, чтобы определить, какие пищевые компоненты больше всего соблазнят вкусовые рецепторы потребителей.

    «Наш мозг устроен так, чтобы получать удовольствие от вещей, которые делают нас счастливыми», — говорит Тейлор. «Сахар, в частности, выделяет в мозг химические вещества, такие как серотонин, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо.«Это оставляет нам желание испытывать это хорошее чувство снова и снова, день за днем.

    «Многие люди говорят, что они« сахарные наркоманы », потребляя настоящий сахар и искусственные подсластители в различных формах», — говорит Тейлор. А некоторые сладкие и соленые продукты и напитки вызывают невероятное привыкание. Вот почему многие обработанные продукты содержат их. Они вызывают выброс дофамина — химического вещества в мозге, которое побуждает нас к полезному поведению.

    Со временем наша терпимость к сладкой и соленой пище растет, и нам нужно больше, чтобы вознаградить себя.«По сути, мы кормим наши вкусовые рецепторы», — объясняет Тейлор. «Это создает порочный круг, потому что ваши вкусовые рецепторы обычно жаждут того, чем вы их кормите».

    Не помогает то, что сладкие и соленые продукты, особенно обработанные, очень доступны. «В частности, для детей чрезвычайно сложно игнорировать естественное искушение этих вызывающих зависимость продуктов и бороться с тягой в школе и дома», — отмечает Тейлор.

    3. Вы не слушаете свое тело

    Jonesing для сладкого или соленого угощения? Прежде чем баловаться, проверьте уровень своей усталости.«Исследования показывают, что когда вы устали, у вас больше шансов обратиться к тому, чего вы хотите, чтобы набраться энергии или проснуться», — говорит Тейлор.

    Возможно, вы обнаружите, что переедаете соленые закуски. В следующий раз обратите внимание на уровень стресса. «Стресс может ухудшить способность надпочечников регулировать натрий, что может привести к тяге к соли», — говорит она.

    Учитывайте и жажду. Некоторые исследования показывают, что ошибочное принятие обезвоживания и голода также может спровоцировать тягу к еде, добавляет она.

    Наконец, если у вас диабет, вы, вероятно, знаете, что голодны больше, чем другие люди. Но чрезмерный голод может означать, что у вас слишком высокий или слишком низкий уровень сахара в крови.

    Если вы обнаружите, что хотите сладкого, сначала проверьте уровень сахара в крови, — предлагает Тейлор. «Если оно больше 200, попробуйте прогуляться или выполнить другие упражнения для сердечно-сосудистой системы от легкой до умеренной, выпейте большой стакан воды или, если врач пропишет это, примите инсулин. Если уровень сахара в крови ниже 80, съешьте 15 граммов углеводов, чтобы вернуть его к безопасному уровню.”

    Понимание причин, по которым вы испытываете тягу к сладкой и соленой пище, может помочь вам уменьшить эту тягу и перейти к более сбалансированной диете.

    7 причин тяги к сахару и как перестать

    Вы любите вкус чего-нибудь сладкого? Вы постоянно хотите большего? Несмотря на то, что мы знаем, что сахар не является питательным продуктом, наше тело часто может его жаждать. И часто бывает трудно устоять перед тягой к сахару. Тренер по комплексному питанию Бет Романски из My Healthy Transitions Health Coaching объясняет семь неожиданных причин тяги к сахару в вашем рационе и образе жизни, которые вы можете определить и контролировать.

    Причины тяги к сахару

    Как 21-дневный коуч по детоксикации, я часто встречаюсь с людьми, которые говорят, что у них «проблемы с сахаром», но они просто «не могут» отказаться от сахара. Я верю этому. На самом деле, когда дело доходит до сахара, дело не только в силе воли. Сахар действительно вызывает привыкание, и чтобы его разорвать, нужно приложить немало усилий. Хорошее место для начала — попытаться понять причины тяги к сахару. Вы просто можете быть удивлены.

    Вот список некоторых удивительных причин тяги к сахару.Как только вы поймете, что вызывает вашу зависимость, вы сможете работать над достижением свободы от еды, которую вы, возможно, отчаянно искали.

    1. Дефицит магния

    Знаете ли вы, что причиной вашей тяги к сахару и особенно к шоколаду может быть физическая причина? Многие люди не осознают, что основной причиной тяги к сахару на самом деле является дефицит микронутриентов. Наши тела — это интеллектуальные системы, призванные поддерживать нашу жизнь, поэтому, когда нам нужно конкретное питательное вещество, мы часто жаждем еды, содержащей недостающее питательное вещество.А шоколад является богатым источником магния, поэтому это может быть причиной сильной тяги к шоколаду и сахару.

    Не забудьте проверить уровень витаминов, но в следующий раз, когда вы захотите шоколада, вместо обычного сладкого я предлагаю насладиться несладким какао-порошком или 100-процентным несладким черным шоколадом. Оба, естественно, не содержат сахара, поэтому вы не будете резко повышать уровень глюкозы в крови, подпитывая цикл тяги, но все равно будете удовлетворены аналогичным вкусом.Или, если вы хотите отказаться от шоколада, вы можете выбрать цельные источники магния, не содержащие сахара, такие как орехи, семена, бобы и темно-листовую зелень, в качестве альтернативы, которая поможет уменьшить вашу тягу к еде.

    2. Нарушение баланса кишечника

    Другая причина тяги к сахару может быть результатом дисбаланса вашего кишечника. Хотите верьте, хотите нет, но триллионы бактерий, живущих в нашем кишечнике, контролируют наше состояние здоровья в большей степени, чем мы можем себе представить, поэтому здоровый кишечник так важен для общего благополучия.Когда вы едите много сладких и обработанных продуктов, все бактерии в вашей пищеварительной системе фактически питаются сахаром в вашем рационе, только усугубляя проблему с увеличением количества сахара, которое вы едите.

    Лучший способ восстановить здоровье кишечника — уменьшить количество обработанных пищевых продуктов и сахара в своем рационе. Сахарная детоксикация — отличный способ начать это делать, поскольку она дает вашей пищеварительной системе перерыв от сахара и слишком большого количества углеводов. Вы можете быть удивлены, увидев, что как только вы откажетесь от сахара даже на семь дней, ваша тяга к сахару значительно снизится, и вы, возможно, даже больше не будете пропускать сахар! Помимо отказа от сахара, добавляйте в продукты, богатые пробиотиками, такие как сырая квашеная капуста, несладкий кейфер и добавляйте высококачественные пробиотики.

    Я также регулярно рекомендую своим клиентам дополнительные пищевые коллагеновые пептиды, потому что это единственная 100-процентная белковая добавка, в которой нет искусственных подсластителей, вызывающих тягу к сахару. Коллаген важен, потому что он может помочь увеличить объем желудочного сока и помочь восстановить целостность и здоровье слизистой оболочки кишечника. Коллаген также содержит важные аминокислоты, которые играют ключевую роль в восстановлении поврежденной слизистой оболочки кишечника. Кроме того, добавленный белок дольше сохранит чувство сытости и поможет победить тягу к сахару.

    3. Плохой сон

    Даже если у вас есть самые лучшие намерения питаться здоровой, мы все знаем, что мы чувствуем, если не выспались — наша способность принимать решения находится под угрозой, потому что наш мозг ищет энергию. из продуктов, содержащих глюкозу. А недостаток сна оказывает гораздо большее влияние, чем заставляет вас раздражаться. Это может быть причиной вашей тяги к сахару. Исследования показали, что плохой сон влияет на ваши гормоны: он увеличивает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормон, который позволяет вам чувствовать сытость), что делает лишение сна еще одной из основных причин тяги к сахару.Поэтому, когда вам не хватает сна, вы ведете тяжелую битву, потому что бороться с причинами тяги к сахару становится все труднее и труднее.

    Расставьте приоритеты для сна. Войдите в распорядок дня, когда вы стремитесь к тому, чтобы каждую ночь проводить от семи до восьми часов в сутки. Это может показаться трудным, но если вы хотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и меньше пристрастий, вам нужно на первое место поставить здоровье.

    4. Стресс

    Все мы знаем, что когда мы в стрессе, мы более склонны делать эмоциональный выбор еды, чтобы успокоить наше настроение.А сахар подобен наркотику. Он увеличивает уровень дофамина — гормона хорошего самочувствия. Однако вы могли не осознавать, что стресс действительно может повысить уровень глюкозы в крови сам по себе, независимо от того, что вы едите. Да, вы поняли меня правильно! Стресс вызывает выработку большего количества инсулина поджелудочной железой, чтобы удалить эту глюкозу из кровотока. Избыток глюкозы и инсулина проблематичен и может привести к увеличению веса, инсулинорезистентности и диабету 2 типа.

    Мы ВСЕ в какой-то степени испытываем стресс из-за того, как устроен мир сегодня, но зная, что стресс может быть причиной вашей тяги к сахару, важно включить стратегии образа жизни в свой распорядок дня.Попробуйте йогу или медитацию. Или даже просто прогулка на свежем воздухе может помочь.

    5. Слишком много искусственных подсластителей

    Люди часто думают, что они делают хорошее дело, переходя на искусственные подсластители, потому что они не содержат калорий, но эти искусственные подсластители заставляют наши вкусовые рецепторы стремиться к более сладкой пище, делая их тягу к сахару вызывают. Кроме того, они могут фактически сбивать с толку сигналы нашего тела и в конечном итоге повышать уровень сахара в крови. Когда мы едим что-нибудь сладкое без еды или дополнительных питательных веществ, уровень глюкозы в крови падает слишком низко, вызывая чувство «голода» и тряски.И, что еще хуже, регулярное употребление искусственных подсластителей, как известно, вызывает непроницаемость кишечника и расстройство пищеварения, что способствует дисбалансу кишечника (пункт 2 выше!)

    Что делать? Ищите естественную альтернативу. Откажитесь от диетических газированных напитков. Попробуйте добавить в кофе несладкое миндальное молоко вместо сливок или съешьте фрукт в качестве закуски!

    6. Продукты с низким содержанием жира / обезжиренные продукты

    Во время повального увлечения диетами с низким содержанием жиров было разработано множество обработанных пищевых продуктов для удаления жира, потому что это то, что будет продаваться … но угадайте, что было добавлено, чтобы они по-прежнему были вкусными? Сахар! Сахар по-прежнему добавляют во многие упакованные продукты в качестве консерванта, чтобы они дольше оставались на полке.Так что употребление в пищу нежирных продуктов с добавлением сахара может вызвать тягу к сахару!

    Исключите из своего рациона все обработанные продукты. Я говорю своим клиентам JERF: «Просто ешьте настоящую еду», если они хотят избавиться от пристрастия к сахару.

    7. Ешьте слишком много «натуральных» продуктов с добавлением сахара

    Сахар — хитрая штука! Существует более 60 наименований сахара, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Но независимо от того, откуда берется сахар, даже из природного источника, такого как сырой мед или кленовый сироп, в организме все он превращается в глюкозу.Даже если вы следуете веганской, палео-диете или другой диете «чистого питания», вы все равно можете потреблять много добавленного сахара или есть продукты, которые таким же образом превращают в глюкозу в организме, даже не осознавая этого.

    Читайте этикетки на всем, что вы едите. Лучший способ устранить причину тяги к сахару — ограничить потребление всех сахаров, даже «натуральных» подсластителей, таких как мед или финики.

    Важность сахарного детокса

    Я знаю, что это ОГРОМНАЯ информации, и может быть действительно сложно избавиться от сахарной и углеводной привычки в одиночку.Вы можете быть совершенно не уверены в том, с чего начать и как выяснить все причины тяги к сахару. Или вы, возможно, пытались раньше есть меньше сахара и углеводов, но потерпели неудачу. Хорошая новость заключается в том, что вы МОЖЕТЕ значительно улучшить свою привычку к сахару с помощью четкой детоксикации сахара из цельных продуктов. Вам просто нужно точно знать, КАК это сделать, и получить ПОДДЕРЖКУ, которая поможет вам изменить свои привычки в лучшую сторону.

    Выявление причин тяги к сахару в вашем рационе и их устранение может помочь вам увеличить вашу энергию, улучшить настроение, лучше спать, избавиться от жира и разрушить крепость сахара и углеводов.

    Часто задаваемые вопросы

    Какова основная причина тяги к сахару?

    Основная причина тяги к сахару — дефицит питательных микроэлементов. Человеческое тело разумно и заставляет нас жаждать еды, содержащей питательные вещества, которых нам может не хватать. Например, вы можете сильно хотеть шоколада, потому что у вас дефицит магния — шоколад является богатым источником магния! Двигаясь вперед, убедитесь, что вы проверяете свой уровень витаминов и стремитесь есть продукты, богатые необходимыми питательными веществами, без высокого уровня или сахара.

    Как дисбаланс кишечника вызывает тягу к сахару?

    Нарушение здоровья кишечника также может вызвать тягу к сахару. Здоровый кишечник очень важен для вашего общего благополучия. Если вы едите много сладких и обработанных продуктов, бактерии в вашей пищеварительной системе в конечном итоге будут питаться сахаром в вашем рационе, что еще больше усугубит вашу тягу к сахару!

    Может ли плохой сон или стресс вызывать тягу к сахару?

    Да, определенно могут.Когда вы не высыпаетесь, вам становится труднее принимать решения, потому что ваш мозг ищет энергию из пищи, содержащей глюкозу. Когда дело доходит до стресса (который также может быть вызван плохим сном!), Мы с большей вероятностью выберем продукты, которые успокаивают наше настроение. Учитывая, что сахар повышает уровень дофамина, пищевого гормона чувств, вам просто нужно есть все больше и больше.

    Какие продукты вызывают тягу к сахару?

    Вы можете быть удивлены этим, но существует довольно много продуктов, которые втайне способствуют вашей жажде сахара.Например, употребление слишком большого количества искусственных подсластителей заставляет наши вкусовые рецепторы испытывать тягу к сладкой пище. Употребление слишком большого количества «натуральных» продуктов с добавлением сахара тоже работает незаметно. У сахара так много названий, поэтому натуральные источники, такие как сырой мед или кленовый сироп, могут показаться безвредными, но в конечном итоге все они превращаются в глюкозу. Наконец, с осторожностью следует относиться к нежирным и обезжиренным продуктам. Они, как правило, обрабатываются и загружаются сахаром, чтобы восполнить вкус, поэтому всегда обязательно читайте этикетки, прежде чем начинать!

    Как я могу работать, чтобы избавиться от тяги к сахару?

    Сахарная детоксикация — отличный способ подтолкнуть себя.Если дать вашему организму перерыв в пищеварительной системе от сахара и слишком большого количества углеводов, то вы сможете значительно снизить тягу к сахару всего за семь дней! Старайтесь есть больше продуктов, богатых пробиотиками и полезной для кишечника пищи, например, пептидов с коллагеном Additional Food. Кроме того, вы должны уделять первостепенное внимание сну и включать стратегии образа жизни в свой распорядок дня, чтобы справляться со стрессом, например, йога. Чтобы получить дополнительную помощь в управлении стрессом, попробуйте добавить в свой рацион антистрессовые продукты, например ашвагандху.

    Заявление об ограничении ответственности: следующий материал предназначен только для общих информационных целей и не может рассматриваться как медицинский диагноз, совет или лечение.

    Специальное предложение для читателей, желающих продолжить чтение Food! Посетите веб-сайт MyHealthytTransitions по адресу www.myhealthytransitions.com , чтобы загрузить и БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по очищению от сахара!

    Хотите узнать больше?

    7 закусок от тяги к сахару от известного диетолога Нью-Йорка Даны Джеймс

    Я сказал НЕТ сахару и ДА коллагену, и это случилось!

    5 удивительных причин, почему сахар ускоряет старение!

    Отказ от сахара и сомнения, можно ли заменить искусственные или «полностью натуральные» подсластители? 4 основных факта, которые вам необходимо знать

    * Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    25 экспертов в области здравоохранения раскрывают причины, по которым вы жаждете сахара (и как избавиться от тяги к сахару) | Почувствуйте

    В отличие от других нездоровых привычек, которых люди стараются избегать, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя или наркотики, употребление сахара очень часто встречается в рационе людей, как взрослых, так и детей, и многие из них не знают о побочных эффектах, с которыми они сталкиваются.

    Для этой статьи мы хотели сделать что-то другое, и мы обратились к 25 экспертам в области питания и здорового питания и попросили их высказать свое мнение по следующим вопросам:

    1. Каковы ваши лучшие советы, чтобы бросить сахар и обуздать тягу к сахару?
    2. Недостаток каких витаминов и минералов может вызвать тягу к сахару?
    3. Какие витамины и минералы помогут снизить потребление сахара или помогут отказаться от него?

    Если вы привыкли есть десерт ежедневно и за один день у вас не будет ничего сладкого, вам придется столкнуться с тягой к сахару.Исключить сахар из своего рациона не так просто, как вы думаете. Но, к счастью, есть еще кое-что, что вы можете с этим поделать.

    Иногда, даже если вы не голодны, вы чувствуете желание съесть что-нибудь сладкое, например шоколад, пончики, мороженое или что-то подобное. Употребление большого количества рафинированного сахара во многих отношениях негативно влияет на ваше здоровье. Вы набираете вес, уровень сахара в крови повышается, а также увеличивается риск диабета. Но вы это уже знаете, правда? Продолжайте читать, чтобы узнать реальные причины, по которым вы можете хотеть сахара, и как вы можете это исправить.

    1. Мой главный совет — убедитесь, что вы едите достаточно во время еды. Когда мы недоедаем или едим пищу, не содержащую достаточного количества белка, клетчатки и жидкости, у нас больше шансов перекусить между приемами пищи. Цель должна заключаться в том, чтобы получать больше калорий из питательной пищи, чтобы вы меньше употребляли сладкие закуски между приемами пищи.

    Если есть определенное время дня, когда вы предпочитаете перекусить, обратите внимание на то, что вы ели в последний раз.Еда была слишком маленькой? Было ли в нем мало белка? Постарайтесь понять, что вам нужно сделать, чтобы еда была более насыщенной.

    Если вы не хотите полностью отказываться от сахара, еще одна вещь, которую можно попробовать, — это перейти на пониженное содержание сахара или его разновидности ваших любимых продуктов. Это может помочь вашим вкусовым рецепторам привыкнуть к пище, не содержащей чрезмерного количества сахара.

    1. Тяга к сахару часто вызывает затруднения, поскольку обычно не приводит вас к продуктам, которые являются лучшим выбором для определенного питательного вещества.

    Например, тягу к шоколаду часто связывают с дефицитом магния. Однако семена тыквы или семена чиа являются гораздо более богатыми источниками магния, чем шоколад.

    1. Сбалансированная диета , состоящая в основном из цельных продуктов с достаточным количеством калорий и отвечающая вашим потребностям в основных питательных веществах, должна помочь вам почувствовать удовлетворение от того, что вы едите. Надеюсь, это поможет вам уменьшить тягу к сахару.

    1. Мой самый главный совет — скажите себе , что вам разрешено есть сахар , вы просто ВЫБИРАЕТЕ, есть он или нет.Возьмите власть в свои руки и уберите «следует» или «не следует», которые могут просто подтолкнуть вас к еще большему желанию сахара.

    Заметили ли вы, что в тот момент, когда вы говорите себе, что «не можете» чего-то получить, вы действительно этого хотите?

    Переход от ограничений к разрешению может быть очень мощным, потому что теперь вы можете принять решение в данный момент и сделать выбор в пользу своего тела в этой ситуации, это больше забота о себе, а не наказание.В любом случае выход из состояния наказания никогда не работает.

    Кроме того, позвольте себе немного съесть немного сахара здесь и там. Когда вы знаете, что в ближайшем будущем вам разрешат его получить, гораздо легче отказаться от частых искушений. Создание баланса между трудолюбием и допустимостью — это здоровый и устойчивый способ вести здоровый образ жизни.

    1. Я не верю, что тяга к сахару напрямую связана с недостатком определенных витаминов или минералов. Однако человек, не соблюдающий сбалансированную диету, в целом могли бы!

    То, что может вызвать у нас тягу к сахару, — это дисбаланс в уровне сахара в крови, при котором мы часто колеблемся вверх и вниз в течение дня.

    Главное — поддерживать как можно более стабильный уровень сахара в крови в течение дня! Если вы, например, начнете утро с кофе и булочки, вскоре после этого вы создадите большой всплеск сахара в крови, за которым последует сильное падение уровня сахара в крови, что приведет к поиску большего количества сахара, и как только этот цикл начнется, трудно остановиться.

    Лучше всего соблюдать баланс белков, полезных жиров, сложных углеводов и чего-нибудь яркого (овощного или фруктового) при каждом приеме пищи.

    Белок, жиры, клетчатка и краситель будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшать тягу к еде, потому что уровень сахара в крови остается стабильным, и вы с большей вероятностью будете удовлетворять свои потребности в витаминах и минералах, чтобы предотвратить тягу к сахару.

    1. Если мы не удовлетворяем наши потребности в питательных веществах в нашем рационе за счет получения надлежащего количества красочных продуктов, белков, клетчатки и полезных жиров, мы можем столкнуться с риском дефицита определенных питательных веществ, которые могут усилить нашу тягу к сахару.

    Например, если в нашей диете не хватает витаминов группы B или минерального хрома, нам может быть труднее управлять балансом сахара в крови, и поэтому мы можем жаждать большего количества сахара.

    Дефицит жирных кислот Омега-3 может также усилить нашу тягу к сахару, поэтому убедитесь, что в вашем рационе достаточно рыбы, морепродуктов, грецких орехов, семян льна и семян чиа.

    Иногда вам может потребоваться добавить эти питательные вещества в зависимости от вашей индивидуальной биохимии, поэтому обратитесь за рекомендациями к своему врачу или диетологу.

    1. Высокое потребление сахара было связано со многими отрицательными последствиями для здоровья , включая ожирение, диабет и даже болезни сердца.

    Однако исключить сахар из своего рациона может оказаться довольно сложно, особенно если вы часто испытываете тягу к сахару.Тяга к сахару часто проявляется, когда концентрация глюкозы в кровотоке начинает опускаться выше определенного порога.

    Это сигнализирует организму о том, что вам необходимо как можно скорее восполнить его уровень, что вызывает тягу к пище, богатой сахаром, для немедленного попадания глюкозы. Чтобы обуздать тягу к еде, важно в первую очередь предотвратить слишком низкий уровень глюкозы в крови.

    Для этого важно употреблять продукты с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки.Белок, жир и клетчатка замедляют скорость всасывания и метаболизма сахара, обеспечивая стабильный уровень глюкозы в крови в течение длительного периода времени.

    При каждом приеме пищи старайтесь приготовить не менее четверти протеина из вашей тарелки, такого как курица, рыба или тофу, и половину тарелки некрахмалистых овощей.

    Затем добавьте полезный источник жира, например 1/2 авокадо, немного оливкового масла или орехов, и у вас будет сбалансированная еда, которая поможет стабилизировать уровень сахара в крови на долгие часы.

    1. Ряд из недостатков минералов связан с тягой к сахару, включая магний, хром и цинк.

    Все эти минералы участвуют в метаболизме глюкозы, и их дефицит часто проявляется в виде нестабильного уровня сахара в крови, в результате чего возникает тяга.

    1. Добавки минералов, которые имеют решающее значение для метаболизма глюкозы , могут быть полезны при попытке избавиться от сахарной привычки. В ряде научных исследований изучалось влияние этих минералов на уровень сахара в крови и контроль глюкозы.

    Исследование 2008 года показало, что добавление хрома помогло женщинам с ожирением снизить потребление пищи, уровень голода, тягу к жиру и массу тела (1)

    Если вы часто испытываете тягу к шоколаду, это может быть признаком того, что ваш уровень магния может нуждаться в пополнении.

    Новые данные показывают, что почти две трети населения в западном мире не достигают рекомендуемой суточной нормы магния — проблема дефицита магния, приводящая к различным состояниям здоровья.

    В нескольких исследованиях изучали влияние магния на уровень сахара в крови и пришли к выводу, что добавление магния оказывает благотворное влияние на контроль уровня глюкозы как у людей, страдающих диабетом, так и у людей, не страдающих диабетом.

    Цинк — еще один важный минерал, который помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови как у людей, страдающих диабетом, так и у людей, не страдающих диабетом.

    1. Точно установлено, что предпочтение сладкого вкуса частично обусловлено генетикой . Есть некоторые генетические вариации, которые могут предрасполагать людей к более высокому потреблению сахара из-за их более низкой способности воспринимать сладкий вкус.

    Существуют также вариации генов, которые просто предрасполагают людей к более сильному предпочтению сладкой пищи из-за нарушения контроля их аппетита.

    Итак, лучший совет — сначала пройти тест ДНК, чтобы узнать, могут ли у вас быть эти вариации.

    Согласно имеющимся данным, когда люди узнают о своей генетической предрасположенности, они с большей вероятностью предпримут дальнейшие действия, изменят свое поведение и улучшат свой образ жизни.

    Как только вы узнаете, записана ли тяга к сахару в вашей ДНК, вы можете предпринять следующие действия, чтобы не съесть слишком много сладких продуктов:

    • Съешьте достаточное количество белка при каждом приеме пищи: белок дольше сохраняет чувство сытости и ограничивает желание перекусить.
    • Обеспечьте сбалансированное потребление энергии: пропуск приемов пищи или недостаточное количество питательных блюд в течение дня повышает риск употребления сладких закусок для быстрого прилива энергии.

    Помните, что после кайфа ваша энергия упадет еще ниже, чем раньше. Вместо этого постарайтесь поддерживать стабильный уровень энергии (и сахара) в течение дня, обеспечивая сбалансированное питание.

    • Во фруктах выбирайте сахар, а не сладости: фрукты содержат натуральный сахар, который сочетается с клетчаткой и другими важными питательными веществами.Часто людям с ярко выраженным сладким вкусом нравятся и более сладкие фрукты и овощи.

    Итак, когда вам захочется взять печенье или мороженое, выберите вместо этого фрукт. Постепенно это станет новой привычкой, которая поможет вам избавиться от тяги к сладкому.

    • Клетчатка и белковые закуски: клетчатка, как и белок, может помочь обуздать аппетит и, конечно же, имеет много других полезных для здоровья свойств.

    Выберите закуску с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы побороть тягу к сахару, вы почувствуете удовлетворение и избавитесь от этой тяги.

    1. Доказательства того, что недостаток микронутриентов, вызывающий тягу к сахару, , недостаточно хорошо изучен.

    Однако многочисленные данные показывают, что людям, которые едят слишком много продуктов, богатых сахаром (и жирами), часто не хватает пищевых волокон, витаминов и минералов, которые содержатся в здоровой, натуральной пище.

    Итак, ваш собственный режим питания может подпитывать вашу тягу к сахару. Есть и другие факторы, которые могут вызвать у вас тягу к сахару:

    Заставляя себя избегать определенных продуктов и рассматривать их как «запрещенные», можно на самом деле привести к обратному эффекту — усилению тяги к ним.Нет «злой пищи», все в умеренных количествах — это ключ.

    Стресс и желание получить удовольствие от еды играют большую роль в тяге к сахару. Главное — работать со стрессом и справляться с ним осознанно.

    Плохой сон может повлиять на гормональную регуляцию и усилить тягу к еде.

    1. Наличие сбалансированной, здоровой и питательной диеты, а также борьба со стрессом и соблюдение гигиены сна могут иметь большое значение.

    Не только сбалансированное питание обеспечит контроль уровня витаминов и минералов, но также обеспечит вас энергией, необходимой вам в течение дня.

    Это в сочетании с улучшенным качеством сна даст вам возможность управлять своим стрессом должным образом, и в целом вы будете гораздо менее склонны тянуться к печенью, чтобы восполнить пробел.

    Вместо этого в большинстве случаев вы, естественно, начнете выбирать более здоровые закуски, которые уменьшат тягу к еде.

    1. Вы жаждете сахара, а иногда просто «нужно что-нибудь сладкое» ? Производители продуктов питания делают все возможное, чтобы продавать продукты, такие как сладкие газированные напитки, как то, что вы должны есть, или они сделают ваш день лучше!

    Тяга к сахару — обычное дело и может быть просто дурной привычкой.Но как насчет основного дефицита? Есть ли клиническая причина, по которой мы любим сахар?

    1. Некоторые люди считают, что тяга к сахару является результатом дефицита питательных веществ . Часто виноват магний, но доказательств этого мало. Другие утверждают, что если это так, почему бы не съесть другие продукты, богатые магнием, такие как орехи и бобы.

    Некоторые полагают, что тяга к сахару является результатом недостатка белка в вашем рационе. Поскольку белковая пища переваривается медленнее, вы дольше чувствуете сытость, а уровень сахара в крови не повышается так быстро.

    Доказательства подтверждают, что частое употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка приводит к улучшению контроля аппетита и, следовательно, может отсрочить желание сладкого.

    Серотонин — это химическое вещество в мозге, которое, по-видимому, влияет на настроение, эмоции и аппетит.

    Сахар вызывает повышение уровня серотонина, который часто снижается при таких заболеваниях, как депрессия и тревога. Исследования показывают, что низкий уровень серотонина может вызвать желание сахара.

    Вот несколько советов, когда вы в следующий раз захотите сахара:

    • Питьевая вода; обезвоживание — это стресс для тела и мозга, который может быть фактором депрессии
    • Упражнение; он не только отвлекает ваше внимание, но и повышает уровень серотонина
    • Практикуйте осознанное питание; Заставьте себя обращать внимание на то, что вы потребляете, и избегайте отвлеченной еды и перекусов, не задумываясь об этом
    • Скажите «хорошо» небольшому количеству сахара; помните, что это не все или ничего.
    • Жевательная резинка; если вам просто нужно немного сладкого, и вас утешает то, что вы «пожевываете»

    Хотя существует мало убедительных доказательств того, что дефицит витаминов или минералов вызывает тягу к сахару, добавки могут быть бесполезны. Однако могут быть полезны множественные витамины, содержащие цинк и магний, и диета с продуктами, богатыми белками.

    1. Если ваша цель — отказаться от сахара или уменьшить тягу к еде, поиск заменителей сахара поможет преодолеть дискомфорт от отказа от любимой еды.

    Выпечка с заменителями сахара, такими как сверве, стевия, ксилит или другие низкокалорийные сахара, за последнее десятилетие прошли долгий путь. Сегодня они на вкус намного лучше, чем когда-либо прежде.

    Большинство из них можно переключать 1: 1 без изменения текстуры или вкуса пищи. Я рекомендую пробовать разные бренды, пока вы не найдете тот, который вам больше всего нравится.

    Помимо выпечки, низкокалорийные соусы, сиропы, заправки и приправы могут улучшить вкус таких продуктов, как блины, салаты, овсянка или даже картофель!

    1. По моему опыту, недостаточное количество калорий способствует развитию тяги больше, чем какой-либо конкретный витамин или минерал.Ешьте достаточно белков, углеводов и жиров, и вы заметите, что ваша тяга резко снизится.
    2. Принятие хорошего поливитамина будет вашей лучшей защитой от тяги . Получение достаточного количества калорий из различных источников должно помочь вам устранить любой дефицит, который вы можете испытывать.

    1. Исследования доказали, что сахар может вызывать такое же привыкание, как и кокаин , поэтому не мучайте себя. Как тренер по эмоциональному питанию, я видел, как клиенты борются с физической и эмоциональной тягой к сахару.

    Самый эффективный способ избавиться от сахарной зависимости — это бросить все на 100% и перекусить индейкой. Уберите из своего рациона весь добавленный сахар как минимум на 3-5 дней. Будьте готовы к некоторым симптомам абстиненции, таким как головные боли, симптомы гриппа, спад энергии и капризность.

    Чтобы облегчить эти симптомы, увлажните свое тело большим количеством воды, чтобы вывести токсины из рафинированного сахара из организма, примите ванну с солью Эпсома и выспитесь.

    Если это кажется слишком резким, примите меры, чтобы избежать абстинентного синдрома.Например, начните с снижения уровня сахара с 2 до 1,5 в кофе, пока не снизитесь до нуля. Используйте специи, такие как корица и мускатный орех, чтобы увеличить сладость продуктов без добавления сахара.

    Еще одна уловка — утолить тягу к сахару с помощью настоящих продуктов, таких как вишня или ананас, а не шоколадного батончика.

    Требуется некоторое время, чтобы переучить свой вкус, но как только вы привыкнете есть настоящие сладкие продукты, а не обработанные сладкие продукты, ваши вкусовые рецепторы приспособятся, и тяга к рафинированному сахару исчезнет.

    Чтобы обуздать тягу к сахару в течение дня, начните день со здорового завтрака, например овощного омлета. Сочетание белка, полезных жиров и клетчатки позволит вам оставаться сытым.

    Если вы начнете свой день с миски сладких хлопьев или рогалика, уровень сахара в крови резко возрастет, и вы захотите больше сахара в течение дня.

    1. Тяга к сахару, в частности тяга к шоколаду, может быть вызвана дефицитом магния .
    2. Добавьте в свой рацион еще продуктов, богатых магнием, , таких как сырое какао, орехи, семена, бобы и жирная рыба, для борьбы с тягой к сахару.

    1. I найти альтернатив . Я использую монашеский сахар в своих рецептах и ​​напитках.
    2. Питательные вещества могут вызывать тягу . Если в вашем рационе не хватает этих витаминов: магния, хрома и триптофана, вы можете испытывать тягу к сахару, потому что они помогают регулировать хранение и использование углеводов.
    3. Фермент Co Q10 является ключевым элементом митохондрий (часть клеток нашего тела, которые производят нашу энергию).

    Эта добавка уравновешивает использование и накопление энергии и помогает использовать углеводы для повышения, устойчивого уровня энергии и предотвращения скачков сахара в крови, которые могут привести к тяге к сахару.

    Холодная индейка! Это лучший вариант от многих моих клиентов. Первые 3-4 дня вызывают дискомфорт, потому что ваш мозг говорит вам съесть немного сахара. Но это привычка, и как только вы выполняете ее и не едите, это здорово. Я знаю многих, кто чувствует свободу, преодолев эту тягу / пристрастие

    Каждый раз, когда хочется сахара, ешьте яблоко! Сахар из фруктов (хотя и не шоколадный) может приносить удовлетворение.Яблоко можно съесть гораздо дольше, чем сладкое лакомство, и оно приносит гораздо больше удовольствия, поскольку клетчатка помогает вам оставаться сытым. Подумайте о том, чтобы съесть несколько печений — легко, правда? А теперь подумайте о том, чтобы съесть 3 яблока? Вы просто насытились.

    Ешьте больше полезных жиров, например авокадо. Возможно, вы жаждете сахара, потому что ваш мозг ищет здоровый жир! Добавляйте немного в каждый прием пищи.

    Больше спать !!!!! Когда наш мозг устает, он ЖЕЛАЕТ сахар. По возможности отдыхайте днем, если вы устали, и убедитесь, что вы высыпаетесь (6-8 часов) ночью.Это может сильно изменить наши пристрастия.

    1. Тяга к сахару сильно коррелирует с уровнем сахара в крови , поэтому для контроля тяги к сахару ваша цель должна заключаться в том, чтобы контролировать уровень сахара в крови с начала дня до конца.

    Потребление сахара ставит ваше тело на «американские горки по уровню сахара в крови», поскольку потребление сахара быстро поднимает, а затем быстро падает, уровень сахара в крови.

    1. Отличный способ контролировать тягу к сахару — это есть продукты с низким гликемическим индексом с начала дня до конца.Как правило, продукты с высоким содержанием жира, белка и клетчатки лучше помогают контролировать тягу к сахару.

    Существует множество витаминов и минералов, которые играют роль в контроле тяги к сахару, например, магний и калий, но более простая цель состоит в том, чтобы уделять первоочередное внимание потреблению цельных растительных продуктов, содержащих широкий спектр витаминов и минералов, а также клетчатку. и белок.

    1. Для тех, кто придерживается в целом здоровой диеты, магний является полезным вариантом добавки, на которую стоит обратить внимание, потому что она коррелирует с улучшенной чувствительностью к инсулину, что может снизить тягу к сахару.

    1. Назовите сладкие лакомства, которые вам нравятся, с небольшим содержанием сахара или без него. Например, вы можете узнать, нравится ли вам простой йогурт со свежими фруктами, орехами и / или семенами. Это может удовлетворить вашего пристрастия к сладкому и обеспечить организм кальцием, белком, клетчаткой, полезными жирами и антиоксидантами (из свежих фруктов).

    Работайте над отказом от сладких напитков. Такие напитки, как газированные напитки, очень богаты сахаром. Было доказано, что диета с высоким содержанием сахара может снизить микробное разнообразие в кишечнике уже через 1 неделю.

    Утрата микробного разнообразия микробиоты кишечника связана с большинством болезней человека, поражающих западные страны.

    Есть много альтернатив, таких как напитки, приготовленные с небольшим количеством яблочного уксуса, а также газированная вода и натуральный сладкий чай с корицей.

    Дважды подумайте о том, что вы добавляете в свой кофе. Некоторые из представленных на рынке забеливателей содержат довольно много добавленного сахара, и вы можете обнаружить, что также удовлетворены некоторыми забеливателями, которые содержат мало или совсем не содержат добавленного сахара.

    Поэкспериментируйте с различными типами растительного молока и жирными органическими сливками, чтобы увидеть, можно ли по-другому наслаждаться кофе.

    1. Магний — это минерал, который играет роль в регуляции уровня сахара в крови, поэтому его дефицит может вызвать тягу к сахару.
    2. Достаточное количество магния важно для контроля тяги и помогает сократить потребление сахара.

    1. Первое, что нужно сделать, это признать, что добавленного сахара есть практически во всем .Это в твоем хлебе; это в твоей заправке для салата; это в твоем йогурте.

    Постарайтесь сосредоточиться и сократить количество продуктов, содержащих сахар, и придерживаться цельных продуктов с натуральным сахаром, таких как ягоды, яблоки и персики, эти продукты содержат изрядное количество клетчатки, чтобы помочь компенсировать естественный сахар, который они содержат.

    И, как результат, поможет вам более стабильно сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшив тягу к еде.

    1. Наше тело всегда говорит нам, что ему нужно. Когда вы чего-то жаждете, думайте об этом, как о вашем теле, которое просит, что может заполнить эту пустоту. И когда мы жаждем сахара, больше сахара не заполнит эту пустоту. Цинк — это микроэлемент, в котором нуждается наш организм, и когда нам не хватает сахара, мы можем жаждать сахара!

    Цинк нужен нам для метаболических процессов, ускорения выздоровления и борьбы с простудой. Магний — еще один минерал, который наш организм часто запрашивает в виде сахара.

    Магний помогает нашим мышцам, метаболическим процессам и помогает регулировать уровень сахара в крови.Эти колеблющиеся пристрастия к сахару могут быть криком по магнию.

    После многих лет борьбы с расстройством пищевого поведения я воочию почувствовал последствия отсутствия правильного питания и его негативные последствия для организма. Неудивительно, что я так сильно любил сахар; мое тело взывает к большему.

    1. Прежде чем сосредоточиться на витаминах и минералах, давайте рассмотрим возможное обезвоживание , которое может повлиять на вас. Наше тело не может функционировать, когда оно обезвожено. И примерно 75% американцев страдают хроническим обезвоживанием.Ваше тело на водной основе. А вода помогает системам нашего тела доставлять необходимые питательные вещества туда, где они необходимы.

    Обезвоживание заставляет нас жаждать всего, чего мы не хотим или в чем не нуждаемся. Прежде чем перекусить или перекусить бутылкой витаминов или минералов, подумайте о том, чтобы сначала выпить стакан воды, а затем посмотреть, как вы себя чувствуете. Эта вода также поможет вашему телу полностью использовать это дополнительное питание.

    Мне нравится призывать других в первую очередь пить больше воды.10-20 унций сразу утром и стремиться к 64 унциям в течение дня. Если вы хотите улучшить свои водные игры оттуда, используйте формулу: 0,6x веса вашего тела в унциях, чтобы максимизировать ваши усилия по гидратации.

    1. Мой лучший совет — обязательно съедать здоровых углеводов, белков и полезных жиров, богатых клетчаткой, при каждом приеме пищи. Клетчатка, белок и полезные жиры способствуют насыщению и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Это очень важно для сдерживания тяги к еде.

    Если вам хочется сахара, выбирайте более сладкие фрукты, такие как ананас, вишня или виноград.Замороженный виноград прекрасный вкус! Замороженная черника тоже.

    1. Недостаток минералов магния или хрома может вызвать тягу к сахару. Магний также может помочь обуздать тягу к сахару. Источники питания включают орехи и семена, бобы, брокколи и темную зелень. Очень важно получать достаточное количество белка, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Примеры включают курицу, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты, сою, бобы и орехи.
    2. Хотя быстрого решения проблемы нездоровой пищи и тяги к сахару не существует, существует простых способов борьбы с этими типами нездорового питания.

    Часто тяга к сахару возникает из-за резкого скачка и последующего падения уровня сахара в крови, известного как «резкое падение уровня сахара в крови». Когда мы переживаем крах, наше тело, естественно, хочет восстановить уровень сахара в крови, испытывая тягу к сахару и рафинированным углеводам.

    Лучший способ избежать такого сценария — это планировать заранее и есть блюда, которые стабилизируют уровень сахара в крови. Диета, сбалансированная по белку, клетчатке, здоровым жирам и зелени, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает избежать пристрастия к еде.

    Еще один важный аспект, который следует учитывать, заключается в том, что сахар вызывает сильную зависимость, и чем больше вы потребляете, тем больше вам захочется в будущем.

    Очень легко бессознательно развить привычку тянуться к сладкому днем, поздно вечером или после еды. Поначалу нарушить круговорот сахара может быть сложно, но со временем это станет легче.

    Моя личная стратегия, чтобы избежать излишка сахара в моем рационе, — это пить чашку несладкого травяного чая или стакан воды со свежим лимонным соком всякий раз, когда я чувствую тягу к сахару.

    Часто у нас просто есть оральная фиксация, которую мы должны удовлетворить, и здорового напитка будет достаточно, пока тяга к сахару не утихнет.

    Наконец, убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов и пьете много воды.

    1. Убедитесь, что вы справляетесь со стрессом , избегая ненужных стрессовых ситуаций и людей, когда это возможно, и укрепляя свои навыки управления стрессом с помощью внимательности, физических упражнений и сбалансированного питания.

    Также обратите внимание на натуральных подсластителей , например, монашеский фрукт, на этикетках или для выпечки. Потребление сахара (и не только «сахара», но и любых его аналогов, оканчивающихся на «осе» или «ид») только продолжает порочный круг желания большего.

    Искусственные подсластители, такие как Splenda или Sweet ‘N Low, вызывают изменения в мозге, уменьшая дофамин, что фактически усиливает тягу к настоящему делу.

    1. Существует десять важных питательных веществ, в первую очередь Омега-3, B6 и B12 , которые влияют на вашу способность справляться со стрессом, вызывая симптомы тревоги и депрессии, а также тягу к сахару для повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина и дофамина.

    Магний регулирует уровни глюкозы и инсулина, а также дофамин. Дефицит вызывает сильную тягу к сахару, особенно к шоколаду.

    Хорошее практическое правило, позволяющее избежать недостатков, — «есть радугу» каждый день. Другими словами, убедитесь, что вы едите различные злаки, бобовые, фрукты и овощи.

    1. L-глутамин — это аминокислота, которая уравновешивает уровень сахара в крови , что помогает снизить, а часто и полностью прекратить тягу.Вы можете принимать его ежедневно или даже просто принимать, когда возникает тяга к сахару.

    1. Если вы жаждете сахара, съешьте свежих, полезных фруктов , например виноград или арбуз.

    Не прячьте фрукты в ящике холодильника. Сделайте его легкодоступным, поместив его в середине верхней полки.

    Попробуйте жевать жевательную резинку, чтобы уменьшить тягу к еде.

    Держите уровень стресса под контролем, поскольку, когда повышается уровень кортизола, растет и желание перекусить сладким.Вставайте и двигайтесь, чтобы перезагрузить разум и тело.

    Нельзя есть то, чего нет. Самый простой способ избавиться от сладостей — не приносить их в дом.

    1. Цинк помогает организму усваивать глюкозу и инсулин, и его дефицит может вызвать потребность организма в сахаре. Обычные продукты, содержащие цинк, — это миндаль, нут, йогурт, овсянка, омары и говядина.

    Магний помогает регулировать уровень сахара в крови и частично отвечает за уровень глюкозы в нашем организме.Общие продукты с магнием включают лосось, палтус, коричневый и белый рис, шпинат, миндаль, кешью, грецкие орехи, фасоль, фасоль лима, эдамаме, куриную грудку и говядину.

    Хром помогает регулировать уровень сахара в крови, а его недостаточный уровень может усилить тягу к сахару. Выпейте стакан виноградного или апельсинового сока или добавьте в свой рацион следующие продукты: яблоки, бананы, грудку индейки, брокколи, стручковую фасоль, чеснок или базилик.

    1. Некоторые исследования показали, что прием экстракта корицы может помочь клеткам организма лучше реагировать на инсулин.Это позволяет сахару проникать в клетки, которые снижают уровень сахара в крови.

    Иногда тяга к сахару может быть вызвана дисбалансом дрожжей. Ежедневный прием пробиотиков способствует развитию полезных бактерий, которые в конечном итоге снижают тягу к сахару.

    На моем пути исцеления от потери веса я потеряла более 60 фунтов естественным путем без диет, лекарств и лишений. Для этого я сосредоточился на целостном исцелении себя. Вот 3 совета, которые помогли мне уменьшить тягу к сахару и навсегда сбросить вес…

    Совет №1 — Ешьте на 80% настоящую пищу

    На моем пути к исцелению от потери веса я сосредоточился на том, чтобы есть настоящую пищу и избегать поддельной пищи. Я стремился есть 80% настоящих продуктов и 20% слегка обработанных продуктов.

    Я заменил поддельные продукты, которые мое тело не распознало, и вместо этого сосредоточился на употреблении в пищу широкого спектра овощей, фруктов, мяса, семян, орехов, трав и ферментированных продуктов. Когда я увеличил количество питательных веществ в своем рационе, моя тяга к сахару уменьшилась естественным образом.

    Совет № 2 — Используйте заживляющие инструменты для снижения стресса

    На моем пути к исцелению я обнаружил, что моя тяга к сахару коррелирует со стрессом в моей жизни.Я также обнаружил, что могу уменьшить тягу к сахару, уменьшив стресс в своей жизни. Поэкспериментируйте, чтобы найти ежедневную практику (например, йогу, медитацию или работу с дыханием), которые вам нравятся регулярно. Создание чувства внутреннего спокойствия может быстро повлиять на то, как вы себя чувствуете, а также на то, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями.

    Совет № 3 — Выразите свои чувства

    Чем больше я выражал свои чувства, тем меньше мне нужно было подавлять их сладкими сладостями. Когда я нашел в себе смелость выразить свои истинные чувства, я был удивлен, обнаружив, что другие люди и даже мир вокруг меня изменились к лучшему.

    Со временем и практикой я начал устанавливать здоровые границы для себя и своей жизни. Чтобы уменьшить тягу к сладкому, я призываю вас осторожно экспериментировать с выражением своих чувств и высказыванием того, чего вы действительно хотите.

    Дефицит витамина B и магния — частые причины тяги к сахару. Помимо дефицита витаминов и минералов, другими причинами тяги к сахару может быть дисбаланс в здоровье кишечника. Если это так, вы можете сбалансировать его, используя различные протоколы исцеления, такие как детоксикация печени, очищение от паразитов или колонии.

    Некоторые из моих любимых добавок для обуздания тяги к сахару — это хром, пробиотики, витамин B, магний, астрагал, ашваганда и гидролизат молочного белка с теанином.

    В моей книге-бестселлере «Похудение — это путь к исцелению» я рассказываю, что когда мы здоровы и уравновешены, тяга к сахару отсутствует.

    Итак, если вы регулярно испытываете тягу к сахару, просто знайте, что ваше тело каким-то образом не сбалансировано. Но вы можете вернуть себе равновесие, сосредоточившись на исцелении своего тела, разума и эмоций.

    1. Орехи богаты белками, клетчаткой и полезными, дающими энергию жирами. Они не только полезны для вашего сердца, но и очень эффективны для того, чтобы ваш желудок оставался сытым и довольным. Диета, богатая орехами, поможет вам контролировать тягу к сахару.

    Можно комбинировать самые разные орехи. Например, орехов кешью, арахиса и миндаля можно смешать в миске. Но орехи также очень вкусны в сочетании со свежими или сушеными фруктами, приправами или цельнозерновыми продуктами.Вы можете изучить множество рецептов орехов и фруктов.

    Например, вы можете смешать финики и тигровые орехи ; кокосы и апельсины; яблоки, авокадо и арахис. Кокосы можно сочетать с хлебом из цельнозерновой пшеницы. Эти комбинации не только восхитительны, они еще и полезны для здоровья и очень сытны.

    Эксперты предполагают, что употребление орехов поможет заменить сахар в качестве основного источника энергии для организма. Вместо сахара ваше тело будет сжигать накопленные жиры в качестве источника энергии.Вы избавитесь от лишнего веса и выиграете битву с тягой к сладкому.

    1. Однако дефицит хрома , цинка , ванадия и магния может поставить под угрозу ваши усилия по преодолению сахарной зависимости.
    2. Изюм, фундук, миндаль, тыквенное семя, плоды и орехи кешью, грецкие орехи, кокос, арахис и финики богаты цинком, магнием, хромом и ванадием. Более того, они способствуют стабилизации уровня сахара в крови и снижению тяги к сахару.

    Помимо орехов и фруктов, эти минералы и витамины могут быть получены из пищевых добавок и полезных для здоровья тропических смесей.

    1. Один из моих лучших советов по отказу от сахара и обузданию тяги — придерживаться чистой диеты, богатой полезными жирами и белками.

    Вам также следует исключить крахмалистые продукты и углеводы с высоким гликемическим индексом. Вы все еще можете есть такие карты с низким гликемическим индексом, как овес или киноа.

    Увеличив потребление полезных жиров и белков, вы почувствуете сытость и чувство сытости, что приведет к уменьшению тяги к сахару.

    Некоторые полезные жиры, которые я рекомендую, — это кокосовое масло, авокадо, орехи и семена.

    1. Дефицит хрома может вызвать тягу к сахару. Люди испытывают дефицит хрома в результате употребления в пищу рафинированных продуктов, таких как белая мука и сахар.

    Недостаток сна — еще одна причина тяги к сахару. Когда вы мало спите, уровень сахара в крови снижается, поэтому вы будете жаждать сахара и углеводов в течение дня, чтобы получить энергию для восполнения бессонной ночи.

    1. Хром, который является важным минералом, помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы и чувствительность к инсулину. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови, снижает тягу к сахару, а также помогает контролировать вес.

    Еще один продукт, который может помочь при тяге к сахару, — это горький меллон. Это используется в китайской медицине для регулирования уровня сахара в крови.

    Прежде чем люди начнут отказываться от сахара, я думаю, им важно провести различие между добавленным сахаром и натуральным сахаром, содержащимся в свежих фруктах и ​​овощах.Сахар, по сути, не «плохой», и ваше тело фактически использует сахар глюкозу в качестве предпочтительного топлива.

    Проблема возникает, когда люди едят добавленный рафинированный сахар, который вызывает всплески инсулина, потому что этот тип сахара переваривается и слишком быстро попадает в кровоток. Да, это хорошая идея — отказаться или значительно ограничить добавленный сахар в своем рационе, но не пытайтесь исключить ВСЕ сахар.

    Сахара, которые естественным образом содержатся в свежих фруктах и ​​овощах, полезны для вашего организма, поскольку они содержатся в продуктах, богатых витаминами, антиоксидантами, минералами и клетчаткой.Эти продукты необходимы для хорошего здоровья.

    Если у вас есть тяга к сахару, съешьте фрукт, морковь, мини-сладкий перец или другой овощ, который удовлетворит этого сладкоежки. Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать свое тело и упражнения, которые вы выполняете.

    Часто тяга возникает из-за того, что люди слишком сильно ограничивают потребление калорий, чтобы похудеть, и это способ вашего тела убедить вас дать ему больше энергии. Главный вывод здесь — сосредоточиться на диете, основанной на цельных продуктах, и избегать обработанных продуктов.

    Обработанные продукты обычно содержат много добавленного сахара, поэтому отказ от них помогает решить проблему отказа от добавленного сахара.

    1. Недостаток магния может усилить тягу к сахару. Это минерал, который легко дополнить, и он может помочь вам сократить количество потребляемого сахара.
    2. Принимайте около 500 мг в день, если подозреваете, что получаете недостаточно из своего рациона.

    1. Самый простой способ бросить сахар и контролировать тягу к сахару — перейти на цельнозерновые продукты на растительной основе.Бобовые, зерновые, овощи, фрукты и орехи являются примерами суперпродуктов на растительной основе, и все они богаты клетчаткой.

    Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, помогает вашему организму приспособиться к диетическим изменениям. Поскольку им требуется больше времени для переваривания, ваш желудок кажется более насыщенным через долгое время после еды.

    Они также способствуют медленному высвобождению глюкозы, которую ваше тело превращает в энергию, тем самым подавляя высвобождение грелина — гормона голода. Когда вы едите цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, ваш желудок дольше остается сытым.

    Более того, растительные продукты способствуют регулированию уровня сахара в крови, тем самым снижая или устраняя тягу к сахару.

    Стремитесь есть комбинацию различных растительных продуктов, эксперты рекомендуют употреблять в общей сложности 30-50 различных растительных продуктов каждую неделю. Соблюдение этих рекомендаций облегчит вам получение всех необходимых витаминов, необходимых для подавления тяги к сладкой пище.

    1. Дефицит жизненно важных витаминов, таких как комплекс B, цинк, магний, L-глутамин и т. Д.может привести к плохому регулированию уровня инсулина и диапазонов глюкозы. Неизбежным следствием этого является сильная тяга к переработанному сахару.
    2. Ешьте продукты на растительной основе, богатые липоевой кислотой, магнием, рыбьим жиром, D-фенилаланином и т. Д. Эти минералы и витамины эффективны в повышении изоляционной чувствительности и стабильности сахара в крови.

    Листовые зеленые овощи, картофель, миндаль, фасоль, чечевица, овес, тыква и т. Д. Богаты этими важными минералами и витаминами.

    1. Мой лучший совет, чтобы бросить сахар и обуздать тягу к сахару, — это действительно применить несколько реалистичный подход и заменить его искусственным низкокалорийным сахаром.

    Например, в Coca-Cola есть тонна сахара, почти 52 г сахара на бутылку. В диетической кока-коле нет калорий, и этот сахар заменяется искусственным. Эти сахара, хотя и не самые полезные для здоровья, намного лучше, чем его заменители.

    Плюс, с нулевым содержанием калорий, он поможет снизить вес, а содержание кофеина сделает вас менее голодным в течение дня!

    1. По правде говоря, дефицит витаминов и минералов, который обычно вызывает тягу к сахару, является СЕРЬЕЗНЫМ недостатком.

    У женщин дефицит железа очень распространен и может вызвать серьезную тягу к сахару, чувство истощения и многое другое. Но, как правило, у спортсменов часто встречается дефицит цинка, магния и витамина D.

    Когда вы испытываете серьезный дефицит этих важнейших витаминов и минералов, вы будете чувствовать себя невероятно вялым, у вас будет задержка восстановления мышц и возникнет тяга к нездоровой пище.

    Итак, я всегда рекомендовал принимать поливитамины, чтобы убедиться, что вы не испытываете критического дефицита ни одного из них, и чтобы избавиться от тяги к сахару.

    1. Обычно, когда дело доходит до витаминов и минералов, которые могут помочь снизить потребление сахара или отказаться от него, вам следует обратить внимание на витамин / минерал, который поднимает ваше настроение и уравновешивает уровень тестостерона.

    Хорошая комбинация витамина D и цинка, витамина и минерала гарантирует, что ваши гормоны регулируются, ваше настроение хорошее и вы меньше устаете, что избавит вас от тяги к сахару.

    1. Наличие готовых здоровых блюд или закусок (например, фруктов, орехов, йогурта или хумуса) — отличный способ уменьшить тягу к еде.Эти виды продуктов могут помочь вам почувствовать насыщение и избавиться от тяги.

    Продукты, богатые белком, также могут помочь уменьшить тягу к еде, поэтому мясо, яйца и рыба также могут помочь вам оставаться сытыми и чувствовать, что вам не нужно много перекусывать сладкими продуктами.

    1. Магний, триптофан и хром могут помочь облегчить тягу.
    2. Вы можете найти их во всех видах здоровых продуктов, таких как яйца, птица, бобы, брокколи и злаки.

    1. Когда мне нужно перестать есть сладкое, потому что мне нужно похудеть, я просто перестаю их есть.

    Хотя это требует определенной дисциплины и может быть неудобным, я все равно делаю это, потому что это становится еще одной незначительно неприятной частью моей тренировки, например, растяжка или выполнение тяжелых приседаний в пятницу вечером после долгой недели.

    Выбор становится двоичным. Либо ешьте сахар, либо не ешьте, и я выбираю «нет», и это конец обсуждения без оглядки.

    Каждый день я принимаю поливитамины, 400 МЕ E, 1000 мг C, 150 мг. Комплекс B и мультиминерал, поэтому у меня хороший опыт в области питания.

    Я также принимаю аминокислоты и принимаю пищу или белок четыре раза в день, так что мой уровень энергии остается стабильным.

    Я не принимаю ничего, чтобы уменьшить мою тягу к сахару, но, возможно, можно было бы сказать, что, поскольку у меня хорошая питательная база, легче научиться обходиться без сахара.

    1. Тяга вызвана потребностью вашего мозга в «награде», а не потребностью вашего тела в пище. Если вы можете откусить только один раз и остановиться на этом, немного побалуйте себя, когда у вас возникнет тяга, — это абсолютно нормально.

    Но если вы склонны к перееданию и перееданию, как только почувствуете вкус сладкой пищи, то уступить пристрастию — худшее, что вы можете сделать. Я рекомендую полностью отказаться от сахара-рафинада на 3-4 недели, чтобы переучить свои привычки, а затем время от времени употреблять угощения.

    Но как мы на самом деле проживем эти 4 недели?

    Убедитесь, что ваша еда достаточная, здоровая и сытная — я говорю о белках, богатых овощами или фруктами, особенно во время завтрака.

    Вы также можете выбрать более полезную для здоровья закуску, например фрукты или микс.В них есть натуральный сахар, который поможет обуздать тягу к еде, одновременно питая вас.

    Еще один упущенный совет — избегать обезвоживания! Жажда может усилить тягу к сладкому. Исследования показали четкую связь между жаждой, повышенным аппетитом и увеличением жировых отложений.

    1. Магний действительно важен для нашего организма. Он регулирует уровень глюкозы, дофамина и инсулина. Доказано, что его недостаток резко увеличивает тягу к сахару, особенно к шоколаду.Попробуйте есть орехи, семена, цельнозерновые продукты и бананы, чтобы получить ежедневную дозу магния.

    Знаете ли вы, что дефицит железа также может усилить тягу к сахару? Это потому, что недостаток железа вызывает усталость и слабость. Это заставляет ваше тело жаждать быстрого прилива энергии для подпитки.

    1. Самое важное, что нужно сделать, — это потреблять здоровое количество белка и добавлять в свой рацион более сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки (фасоль, нут, другие бобовые).Это даст вам энергию без скачков сахара в крови, которые могут вызвать тягу к сахару.

    1. Лучший способ отказаться от сахара — внести небольшие изменения в свой рацион.

    Начните с подсчета всего добавленного сахара, которое вы потребляете в день, и посмотрите, какой из них легче всего сократить или уменьшить. Допустим, вы съели на завтрак пончик с кофе, содержащим 4 столовые ложки сахара. Вы потребляете 28 г сахара.

    Вместо этого добавьте 3 столовые ложки на несколько дней, и если это станет легко сделать, добавьте в кофе только 2 столовые ложки сахара и так далее.Метод уменьшения намного проще, чем сразу все вырезать (например, полностью отказаться от пончиков на завтрак).

    Если вы заставили себя пить кофе без сахара (или с минимальным содержанием сахара), вы можете продолжить, съев только половину пончика и добавив немного сладких фруктов.

    Тогда важно определить ваше самое большое препятствие при попытке бросить сахар. Если вы действительно любите шоколадный батончик после обеда, работа над уменьшением количества шоколадного батончика может оказаться утомительной до такой степени, что вы просто сдадитесь.

    Возможно, будет проще отказаться от употребления сахара в других сферах жизни (например, кофе) или уменьшить его количество, чем слишком быстро решать самое серьезное препятствие.

    1. Тягу к сахару вызывает не столько дефицит витаминов и минералов, сколько дисбаланс макроэлементов. Я вижу, что это часто случается, когда люди придерживаются низкоуглеводной диеты. Цельные зерна или бобы богаты углеводами, но также содержат много клетчатки.

    Клетчатка, содержащаяся во всех этих углеводах, поможет вам почувствовать себя сытым и обеспечит длительную энергию, что, в свою очередь, поможет вам избежать тяги к плохим углеводам (простым углеводам, таким как печенье).

    1. Опять же, речь не о витаминах и минералах. Белок, сложные углеводы, клетчатка и полезные жиры — это питательные вещества, которые помогают вам чувствовать себя удовлетворенным после еды и дольше оставаться сытым. Обеспечение вашего тела правильными питательными веществами поможет обуздать тягу к сахару.

    Я всегда рекомендую заполнять половину тарелки обеда и ужина овощами, одну четверть источником постного белка и последнюю четверть цельнозерновыми. Затем положите на тарелку цельный источник жира, например авокадо, заправку или соус из кешью или тахини.

    Большое спасибо всем экспертам, которые внесли свой вклад в этот обзор экспертов! Пожалуйста, поделитесь этим сообщением с друзьями и семьей в социальных сетях.

    пристрастий к сахару являются признаком дефицита минералов?

    Тяга к сахару означает, что вашему организму необходимы определенные минералы, которые участвуют в метаболизме глюкозы или производстве инсулина.

    Кредит изображения: Rawf8 / iStock / GettyImages

    Тяга к сахару означает, что вашему организму необходимы определенные минералы, которые участвуют в метаболизме глюкозы или производстве инсулина.Вы по-прежнему можете избегать сахара, употребляя в пищу продукты, содержащие необходимые вам минералы.

    Некоторые микроэлементы, такие как цинк, магний, ванадий и хром, важны для вашего тела и различных метаболических процессов. Когда в ваш рацион не входят продукты, содержащие достаточно этих минералов, вы, естественно, испытываете их дефицит.

    Это может быть результатом частого соблюдения диеты, которой часто не хватает. Фактически, во время диеты тяга к таким продуктам, как сахар, которых вы, вероятно, в первую очередь избегаете, может заставить вас полностью отказаться от диеты и вернуться к употреблению таких продуктов.Тогда вы можете попасть в порочный круг принятия диет, а затем почти так же быстро отказаться от них. Причины тяги к сахару могут быть вызваны дефицитом минералов.

    Совет

    Тяга к сахару может быть признаком того, что вам нужен минеральный цинк, магний, ванадий или хром.

    Тяга к сахару и цинку

    Цинк может помочь ускорить выздоровление от простуды и содержится в различных продуктах, включая овсянку, миндаль, нут, йогурт, омаров, свинину и говядину.Независимо от того, являетесь ли вы веганом, вегетарианцем или едите мясо, есть много мест, где можно получить цинк. Вы также можете получить его в виде пищевой добавки.

    По данным Национального института здоровья, мужчинам следует принимать не менее 11 миллиграммов цинка в день, а женщинам — не менее 8 миллиграммов в день.

    Однако беременным женщинам следует принимать не менее 11 миллиграммов цинка в день, что соответствует рекомендуемой суточной дозе для мужчин. Просто убедитесь, что суточная доза не превышает 40 миллиграммов, поскольку цинк может быть токсичным, если принимать его в больших количествах.Симптомы отравления цинком включают спазмы в животе, головную боль, диарею, рвоту и тошноту.

    Не принимайте цинк, если вы принимаете пеницилламин, препарат, используемый для лечения артрита; мочегонные средства; или антибиотики. Если вы заинтересованы в приеме добавок цинка, которые помогут вам обуздать тягу к сахару, сначала поговорите со своим врачом.

    Подробнее: 10 лучших продуктов, которые утолят вашу тягу к сахару

    Тяга к сахару и магнию

    Harvard Health отмечает, что магний помогает регулировать уровень сахара в крови и частично отвечает за уровень глюкозы в организме.Он также участвует в производстве инсулина, который отвечает за регулирование уровня сахара в крови. Магний участвует в регулировании уровня дофамина в организме. Дофамин — нейромедиатор, участвующий во многих важных процессах в организме.

    Магний можно получить из различных источников, включая коричневый и белый рис, шпинат, овсяные отруби, хлопья, хлеб, соевое молоко, лосось, палтус, йогурт, авокадо, бананы, картофель, изюм, яблоки, морковь, фундук, миндаль, кешью. , грецкие орехи, арахис, фасоль, фасоль лима, черная фасоль, брокколи, эдамаме, соевые бобы, куриная грудка и говядина.Это продукты, которые сдерживают тягу к сахару.

    По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, рекомендуемая суточная доза магния составляет от 400 до 420 миллиграммов для мужчин и от 310 до 320 миллиграммов для женщин.

    18-летним мужчинам необходимо 410 миллиграммов магния, а 18-летним женщинам — 360 миллиграммов. Восемнадцатилетним беременным женщинам необходимо 400 миллиграммов, а кормящим женщинам того же возраста — 360 миллиграммов.Мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет необходимо 400 миллиграммов, а женщинам того же возраста — 310 миллиграммов.

    Беременным женщинам в возрасте от 19 до 30 необходимо 350 миллиграммов, а кормящим женщинам — 310 миллиграммов. Мужчинам в возрасте от 31 до 50 необходимо 420 миллиграммов, а женщинам этого возраста — 320 миллиграммов. Беременным женщинам этого возраста необходимо 360 миллиграммов, а кормящим женщинам — 320 миллиграммов. Мужчинам старше 51 года требуется 420 миллиграммов, а женщинам старше 51 года — 320 миллиграммов.

    Согласно Центру волчанки Джонса Хопкинса, вам не следует принимать магний, если вы принимаете лекарства от остеопороза. Также не стоит принимать его, если у вас проблемы с почками. Если вы заинтересованы в приеме добавок магния, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать их.

    Подробнее: Как скоро вы почувствуете преимущества магния?

    Тяга к сахару и ванадий

    Ванадий может быть ответственным за нормальный рост костей, согласно Penn State Milton S.Медицинский центр Херши. Согласно Диабетической библиотеке, если у вас дефицит ванадия, велика вероятность того, что у вас возникнет тяга к сахару.

    Ванадий содержится в искусственно подслащенных напитках, моллюсках, грибах, зернах, пиве, вине, укропе, петрушке и черном перце, заявляет Penn State Hershey.

    Что касается рекомендуемой суточной дозы, то для ванадия не существует установленного количества. По данным Королевского химического общества, средний человек получает 0,01 миллиграмма в день, что вполне достаточно.

    Penn State Hershey не рекомендует принимать ванадий, если вы принимаете лекарства от диабета, у вас высокий уровень холестерина, анемия или любое другое состояние, связанное с количеством лейкоцитов или у вас проблемы с почками. Вам также обычно не следует принимать ванадий, если вы принимаете какие-либо разжижающие кровь лекарства. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать ванадий для борьбы с тягой к сахару.

    Тяга к сахару и хрому

    Большинство американцев придерживаются диеты с низким содержанием хрома, но не с дефицитом.Хром — важная часть регуляции уровня сахара в крови.

    GTF — необходимый аспект, позволяющий инсулину доставлять глюкозу к вашим клеткам, чтобы они могли получать необходимую им энергию. Следовательно, недостаток хрома в вашем рационе может вызвать сильную тягу к сахару.

    Вы можете получить хром естественным путем из брокколи, виноградного сока, английских кексов, чеснока, базилика, апельсинового сока, грудки индейки, цельнозернового хлеба, красного вина, яблок, бананов и стручковой фасоли. Что касается рекомендуемой суточной дозы, мужчины должны принимать от 30 до 35 микрограммов, а женщины — от 20 до 25 микрограммов, согласно данным Национального института здоровья.

    Беременные или кормящие женщины, однако, должны ежедневно получать не менее 30 или 45 микрограммов хрома, соответственно, из своего рациона.

    Что на самом деле может означать ваша тяга к сахару | Питание

    Для многих борьба с сахаром может быть особенно ожесточенной. Он может возникнуть во время дневного спада на работе, первым делом утром, после каждого приема пищи, в середине тренировки или, что еще хуже, посреди ночи. В мире, наполненном сахаром, становится слишком легко добраться до него, чтобы быстро исправить это.

    Тяга, как правило, возникает при ощущении истощения. Однако, если вы можете точно определить, чего вам не хватает, будет легче сделать более здоровый выбор, чем покупать что-то сахарное.

    Вот несколько вариантов того, что может стимулировать эту тягу к сладкому:

    Для многих людей пристрастие к сахару в виде шоколада может сигнализировать о нехватке магния, распространенном дефиците, согласно исследователю Сьюзан Яновски из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.

    Яновски говорит, что около 80% людей в США могут испытывать дефицит этого минерала, что может быть связано с раздражительностью, бессонницей и высоким кровяным давлением. Если вы чувствуете стресс, шоколад может показаться ответом, но вместо этого ваше тело может жаждать магния.

    Хотя какао в шоколаде является богатым источником магния, сахар в шоколаде может превратить частое потребление в потенциальную проблему, поскольку вызывает скачки инсулина и другие проблемы. Вместо шоколада употребляйте не содержащие сахара источники магния, такие как орехи, семена, бобы и темную зелень.

    «Если мы назначаем диету для улучшения здоровья человека, важно, чтобы мы понимали, какие микробы помогают контролировать эти благотворные эффекты», — говорит биолог Джеффри Гордон и профессор Вашингтонского университета в Сент-Луисе.

    Тяга к сахару иногда может быть результатом дисбаланса вашего кишечника, а это означает, что все эти полезные бактерии в вашей пищеварительной системе не работают так хорошо, как могли бы. Проблема усугубляется тем, что употребление сладкой нездоровой пищи усугубляет проблему.

    В своем исследовании Гордон обнаружил, что употребление сладкой пищи может вызвать зависимость кишечных бактерий от нее и вызвать отторжение при введении более здоровой пищи. Правильно: ваш кишечник может активно саботировать ваши попытки есть лучше. Но хорошая новость в том, что, по словам Гордона, его можно переквалифицировать.

    Добавляя продукты, которые способствуют развитию более здоровых бактерий — особенно варианты с большим количеством пробиотиков, такие как йогурт с низким содержанием сахара и другие ферментированные продукты, — полезные бактерии могут заменить вредителей.


    ПОДРОБНЕЕ> ОТВЕТЫ НАУКИ: МАССАЖ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ВОСКРЕСЕНИЙ ИЛИ НАСТОЯЩЕГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ?


    Хотя сон может быть частью отдыха, подумайте о том, чтобы добавить в свой день больше времени, чтобы не дремать, вместо того, чтобы рассматривать время сна как единственную возможность снять стресс.

    Алекс Суджунг-Ким Панг, автор книги «Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше», отмечает, что отсутствие адекватного отдыха может вызвать у вашего тела чувство истощения во многих отношениях, в том числе в плане питания.Это может вызвать потребность в «подстегивании», которое может появиться в виде сахара. Хотя это может дать временный всплеск, но он очень недолговечный и может быстро стать привычкой.

    Он предлагает включать короткие периоды отдыха в каждый день, особенно в периоды сильной тяги к сахару. Например, вместо того, чтобы накормить себя сладкими закусками во второй половине дня, попробуйте прогуляться на улице за 15 минут. Панг говорит, что ходьба — это осознанная форма отдыха, потому что она позволяет отвлечься от повседневных стрессов.

    Иногда тяга к сахару может быть особенно сильной, если у вас есть сочетание этих факторов. Например, вы можете чувствовать себя перегруженным на работе, что приводит к неидеальному выбору продуктов питания, что быстро превращается в истощение и усталость.

    Такая цепная реакция создает условия для тяги. Но, к счастью, вы можете легко сформировать более здоровые привычки, воспользовавшись моментом, когда сахарный монстр, кажется, задумался о том, чего вы на самом деле хотите, .

    Обуздайте тягу к углеводам | Добавки

    Здоровый образ жизни

    Вы регулярно занимаетесь спортом.Вы пьете достаточно воды в день и даже пробовали бантинг, но все еще не можете обуздать свою тягу.

    И вдобавок ко всему, вы находитесь в состоянии стресса и слишком много эмоционально переедаете, потому что эта чертова тяга просто продолжает брать над вами верх.

    Это вполне может быть связано с тем, что вы в некотором роде испытываете недостаток в питательных веществах и вам может потребоваться небольшая помощь извне в виде добавок. Некоторые добавки могут поддерживать и улучшать функции вашего нейромедиатора и мозга. Доступно несколько добавок, которые помогут вам сбалансировать уровень витаминов и минералов.

    Попробуйте некоторые из этих добавок, чтобы контролировать тягу:

    1. Магний регулирует уровни глюкозы и инсулина, а также нейромедиатор дофамин. Дефицит вызывает сильную тягу к сахару, особенно к шоколаду. В дополнение к вашему потреблению доступны многие марки магния.
    2. Цинк помогает организму усваивать инсулин и глюкозу. Дефицит может вызвать тягу к сахару.
    3. L-глутамин — это аминокислота, которая уравновешивает уровень сахара в крови, что помогает снизить и даже остановить тягу.Вы можете принимать его во время еды или даже в тот момент, когда тяга к сахару поднимается вверх. Немного на кончике ложки должно помочь и остановить влечение.
    4. Гамма-аминомасляная кислота и D-фенилаланин — это добавки, которые успокаивают ум и, таким образом, помогают уменьшить тягу к углеводам и эмоциональное переедание.
    5. Пиколинат хрома — типичное питательное вещество, используемое в пищевых добавках. Это может помочь уменьшить чувство голода, тягу к еде и переедание.
    6. Комплекс витаминов B помогает метаболизировать углеводы. Другими словами, он улучшает усвоение углеводов, которые вы едите. Таким образом, вы не почувствуете потребности есть больше, чем вам нужно.
    7. Ресвератрол содержится в красном вине. Он улучшает способность вашего организма усваивать глюкозу в мышечной ткани. Это помогает накапливать энергию, что снижает потребность и, следовательно, тягу к сахару.
    8. Рыбий жир повышает чувствительность к инсулину. Таким образом, он хорош для контроля аппетита, а также помогает обуздать тягу к углеводам.
    9. Липаза часто требует дозаправки у людей, у которых уровень сахара в крови имеет тенденцию к сильным колебаниям. Дефицит может способствовать развитию тяги к сахару. Это также помогает расщеплять и сжигать жир.
    10. Липоевая кислота помогает стабилизировать уровень сахара в крови и ускорить метаболизм углеводов. Обычно он входит в состав антиоксидантных добавок.

    Линда Силлерс

    Источники
    healthquotesabc.com/how-to-stop-sugar-cravings-with-nutritional-supplements/
    bengreenfieldfitness.com / article / 12-диетические добавки-которые-могут-массово-контролировать-вашу-самую-интенсивную-углеводную-тягу /
    www.foxnews.com/health/9-ways-to-eliminate-sugar-cravings

    Содержимое этого сайта не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

    Сообщение навигации

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *