Что не надо есть чтобы убрать живот: как перестроить рацион и чем усилить диету?

Содержание

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно, если объем талии превышает 80–88 см у женщин и 90-102 см у мужчин в зависимости от роста. Нормальным считается соотношение объема талии к росту меньше 0,5 для мужчин и женщин. Т. е. окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами. 

Под запретом: 

  • алкоголь;
  • копчености;
  • спреды и маргарин;
  • сладости, мучное;
  • жареная пища;
  • сахар;
  • сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
  • каши быстрого приготовления. 

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.


Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. 

Советы по питанию в период коррекции живота и талии 

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии: 

  • Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин. 
  • Пейте чистую воду без газа. Она улучшит кровообращение и активирует метаболизм. 
  • Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов. 
  • Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом. 
  • Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира. 

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полезный перекус, содержащий пищевые волокна, омега-3 ПНЖК, белок и L-карнитин. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона подходит комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он помогает сохранить вашу молодость, активность и красоту, поддерживать правильный обмен веществ, защищать сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную активность.


Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, рыжиковом, оливковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии 

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона: 

  • Забота о коже. 
  • Пассивное воздействие. 
  • Спорт. 


Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы. 

Если время позволяет, делайте обертывания.

Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира. 

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально. 

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

9 продуктов, которые нужно исключить, чтобы убрать живот — Рамблер/женский

К сожалению, никто не придумал волшебное средство, благодаря которому на месте надоедливого живота как по взмаху волшебной палочки появляются желанные кубики пресса. Если вы хотите убрать живот, вам точно не обойтись без физических нагрузок. Вот только результат от регулярных упражнений не будет особо заметен, если при этом вы не измените свое питание. Нет, мы вовсе не призываем вас отказаться от вкусностей или перейти на белковую пищу — одной индейкой и яйцами сыт точно не будешь. Но вероятно, в вашем рационе есть продукты, мешающие избавиться от жира на животе. С какими из них мы сталкиваемся каждый день?

Хлебобулочные изделия

Вы наверняка догадались, что в числе продуктов, мешающих убрать живот, значатся хлебобулочные изделия. Бутерброды, рогалики, булочки и сушки поднимают нам настроение (они ведь такие вкусные), но при этом регулярно откладываются в районе талии, поэтому вам однозначно нужно исключить их из своего рациона. Вместо мучных изделий и сладостей ешьте больше белковой пищи, не пренебрегайте фруктами и овощами.

Если же жизнь без хлеба кажется вам сущим адом, вам следует отыскать в пекарне или магазине свежий цельнозерновой хлеб. Он обладает большей питательной ценностью, а значит, надолго насыщает организм, при этом не оставляя следов на животе. А вот популярные хлебцы мы настоятельно рекомендуем убрать от себя подальше — да, на первый взгляд в них не так уж и много калорий, зато вы точно не заметите, как съедите всю пачку и получите ударную дозу углеводов. Согласитесь, не самый лучший вариант для тех, кто хочет быть в форме.

Поваренная соль

Какую роль играет соль в появлении живота? Сама по себе она никак не влияет на жировые отложения. Но в то же время соль может вызвать сильные отеки, из-за которых вы будете выглядеть полнее, чем есть на самом деле. Постарайтесь убрать соль из рациона или свести к минимуму количество этого продукта, когда вы добавляете его в свои блюда. А придать пище пикантный вкус помогут свежие травы и, конечно же, ароматные специи — имбирь, базилик и куркума.

По сути, сыр кажется нам очень полезной едой — в нем действительно много белков и насыщенных жиров. В состав всех молочных продуктов входят длинноцепочечные триглицериды, которые мешают убрать живот. Конечно, это не значит, что вам нужно полностью исключить молоко из своего рациона — например, обезжиренное молоко снабжает организм необходимыми белками и кальцием.

А вот количество сыра нужно свести к минимуму — иначе лишние сантиметры не будут уходить с живота (о жирных плавленых сырках советуем вам забыть и вовсе). Отличная альтернатива обычному сыру — любимый вегетарианцами тофу. Этот продукт изготавливают из чистого сырья, в его составе нет консервантов (конечно, если вы выбираете свежий тофу, а не тот, который хранится годами). Он может быть как классическим, так и с разными вкусными вкраплениями вроде чеснока или оливок, поэтому у вас всегда будет выбор.

Диетическое питание

Этот пункт точно удивит вас. Благодаря рекламе мы уверены, что любой диетический продукт поможет нам убрать живот и избавиться от лишних килограммов, но многие из них действуют с точностью до наоборот. Например, популярные белковые коктейли обладают низкой калорийностью и содержат совсем немного жира, при этом консервантов в них хоть отбавляй. Ничуть не лучше и распиаренные диетические батончики, от которых также лучше отказаться: их употребление не поможет вам обмануть организм. Он все равно будет требовать привычную пищу — суп, второе и салат.

Если вы хотите убрать лишние сантиметры с талии, ешьте продукты, богатые витаминами и минералами. Во-первых, после них чувство голода надолго покинет вас и вы не будете судорожно думать, чем занять рот, во-вторых, спустя некоторое время вы заметите потрясающий результат от своего нового меню: состояние вашей кожи и волос значительно улучшится, а вместе с этим вы станете бодрее, веселее и энергичнее.

Газированные напитки

Какие только сказки не рассказывают нам производители газированных напитков: они давно пытаются убедить нас, что от их продукции не появляется дряблый живот и лишний вес, но как бы не так! Не стоит верить рекламе: даже если в газированной воде вроде диетической колы сахара как такового и нет, в ней всегда присутствуют его заменители — фруктоза или аспартам, — которые действуют не хуже классических углеводов и приводят к появлению ненавистного жира на животе (именно он скрывает от мира ваш стальной пресс).

Вместо того чтобы ежедневно испытывать свой организм сомнительными напитками, которыми заставлены полки в магазинах, пейте самую обычную воду. Хотите разнообразить ее вкус, не прибегая к вредным добавкам? Выжмите в нее сок лимона или положите нарезанные на мелкие кусочки фрукты. Кстати, если вы заведете стеклянную или пластиковую бутылку с широким горлом, вы всегда сможете носить самодельный напиток с собой — и на учебу, и на работу, и в спортзал, — а заодно забудете про свой живот.

Мясные продукты

Споры о том, нужно ли людям употреблять мясо, не утихают который десяток лет. Думаем, вы в курсе, что мясные блюда могут входить в меню всех худеющих и быть полноценной частью здорового питания — с их помощью в организме появляется необходимое количество белка, от которого зависят уровень энергии в теле и регенерация мышечных тканей.

Тем не менее не все мясные продукты одинаково полезны — от некоторых из них вырастает живот. Обработанное мясо (в том числе и бекон) содержит немало вредных жиров, которые мешают убрать живот. Поэтому вместо сосисок, колбас и шашлыка нужно включить в рацион продукты, богатые растительным белком, или постное мясо — курицу и рыбу. Так вы сможете получать необходимую дозу питательных веществ.

Многие уверены, что небольшие порции алкоголя не способны навредить организму, а бутылка холодного пива или стаканчик виски со льдом и вовсе помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня. Но это далеко не так. Ученые доказали, что на физическую форму людей влияет не только то, сколько алкоголя они потребляют, но и то, каким напиткам они отдают предпочтение.

Представители университета штата Нью-Йорк в Буффало провели интересный эксперимент, участники которого в течение 30 дней выпивали примерно одинаковое количество алкоголя, но некоторые из них пили за раз только один напиток, а некоторые мешали все подряд. В результате люди, которые не ограничивались одним видом алкоголя, заработали больше жира на животе, чем те, кто довольствовался лишь одним напитком. В связи с этим мы можем прийти к следующему выводу: не стоит полностью отказываться от горячительных напитков, просто не надо смешивать их.

Кстати, эксперты по-прежнему советуют выпивать по вечерам бокал красного вина. Хорошие винные напитки являются отличными источниками мощных антиоксидантов и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Готовые заправки для салатов

Любите добавлять в салаты готовые заправки и никак не можете убрать живот? У нас для вас плохая новость: соусы и разнообразные салатные смеси, которые представлены в магазинах в огромном количестве и разнообразии, не только обладают повышенной калорийностью и превращают легкие овощные блюда в негодную пищу, но и содержат целый ряд вредных веществ, способных нанести фигуре значительный вред.

Самой лучшей заменой таким заправкам служит растительное масло, но, если блюда без майонеза и соусов кажутся вам пресными и невкусными, прислушайтесь к важному совету, который дают приверженцы средиземноморской диеты, богатой пищей с антиоксидантами — рыбой, листовой зеленью и овощами. Вам нужно просто-напросто убрать из холодильника покупные заправки и заменить их самодельными, в которых точно не будет жира и химикатов. Для этого смешайте оливковое масло, лимонный сок и вино/бальзамический уксус. В результате таких простых манипуляций вы получите вкусное, а главное — здоровое блюдо.

Фруктовые соки

Нет, речь идет не о свежевыжатых фруктовых соках — они полезны для организма и способствуют поддержанию его здорового состояния. А вот пакетированную продукцию, которую все по привычке приносят из магазинов, вам придется исключить из меню — она мешает привести себя в форму и убрать живот. В этих псевдосоках едва ли найдутся следы настоящих фруктов (чаще всего это разведенное пюре), зато в них присутствует внушительный список добавок, подсластителей и консервантов — именно по этой причине соки в пакетах хранятся так долго.

Примерно таким же составом могут похвастаться и разнообразные коктейли, приготовленные на основе сока. Поэтому мы советуем вам сделать подарок своему организму и готовить все шейки и напитки из фруктов собственноручно — вы точно будете уверены в том, из какого продукта они приготовлены, и забудете о жире на животе.

Как убрать живот: правильное питание и способы быстрого похудения

12 апреля 2021

12 апреля 2021

Cosmo

Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками ты похудеешь быстрее, но здоровый рацион — это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно). 

Как убрать живот: план действий

Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь тебе жить дольше.

Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.

Урежь количество простых углеводов в рационе

Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.

Откажись от сахара и избегай сладких напитков

Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда ты употребляешь много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть ты не почувствуешь, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом можешь получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда ты пьешь напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге ты потребляешь больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?

Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.

Веди дневник питания и точно определи, что и в каких количествах ты ешь

Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.

Это не означает, что тебе нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где ты должна внести изменения в рацион.

Например, если твоя цель — убрать жир на животе, то тебе стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.

Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе

Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если твоя физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходи на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.

Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии — вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает твои органы.

Как убрать живот: правильное питание

Начни день с овсянки

Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак — отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.
Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым ты заставляешь свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

К тому же, овсянка — сытный завтрак. Так ты сможешь забыть о чувстве голода на 3-4 часа.

Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% “медленных” углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.

Выбирай красные фрукты вместо зеленых

Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.

В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.

В двух словах: больше красных фруктов в плане питания — меньше жира на животе.
Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляй до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.

Добавь в план питания авокадо

Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.

Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедись, что получаешь достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма — обратись к специалисту за расчетом).

Добавь в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следи за общим количеством потребляемых калорий.

Потребление большего количества белка — отличный способ убрать живот

Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает тебе съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.

Если твоя цель — снижение веса, то добавь белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса.  

какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

Некоторые люди стараются привести в порядок фигуру к лету, чтобы привлекательно выглядеть на пляже, другие же наоборот отдыхая летом позволяют себе лишнего и набирают в отпуске ненужные килограммы. Но сразу по возвращению с отдыха начинают исследовать просторы интернета в поиске быстрых диет и упражнений для похудения.

Довольно часто борьбу с лишним весом начинают с желания уменьшить жир с области живота и боков. Конечно эффективно бороться с лишним весом помогут различные физические упражнения, дыхательные гимнастики. Но для того чтобы борьба с лишним весом в проблемной зоне проходила успешна немаловажную, а зачастую и основополагающую роль играет правильное питание.

Сразу садиться на экспресс диету не желательно, потому что это не безопасно, вы подвергните свой организм стрессу и получите скорее всего обратный результат. В деле эффективной борьбы с жиром на животе и боках первостепенную роль играет сбалансированное и здоровое питание. Что же надо кушать чтобы лишний вес уходил сам? Далее рассматриваются главные постулаты правильного питания.

Основные причины появления жира на животе и боках

В начале будет разумно разобраться в том откуда и почему появляется лишний жир на животе и боках, основные причины его образования, следующие:

— Малоподвижный образ жизни, если вы не ведете активный образ жизни ваши мышцы атрофируются, а организм попросту не успевает израсходовать съеденное за сутки и как результат лишняя энергия, полученная с пищей, откладывается на про запас;

— Неправильное и не сбалансированное питание, это может быть из-за неправильной культуры питания, отсутствия режима, за счет чего человек может пропустить завтрак, обильно пообедать и переесть вечером и как результат получить нарушение в работе обменных процессов. Большой вред наносят и перекусы тем что попадется под руку, зачастую простыми углеводами, жирами и так далее;

— Недосыпание;

— Стресс;

Любая из вышеперечисленных причин может привести к сбою в нормальном функционировании организма и как результат к лишнему весу и серьезным проблемам со здоровьем.

Прописные истины правильного питания для борьбы с жиром на животе и боках

Многие люди просто не знают, как правильно питаться при похудении и совершают дилетантские ошибки. Основная ошибка – это голодание, моно диеты, по завершению которых человек начинает есть в два раза больше и потерянные килограммы возвращаются снова. Частое увлечение моно и экспресс диетами может нанести серьезный вред здоровью. Для эффективного и безопасного похудения необходимо кушать разумными порциями и не менее пяти раз в день.

Для того чтобы ваш живот стал плоским, а талия узкой ваш рацион должен выглядеть следующим образом:

— Белки – должны составлять половину суточного рациона, то есть 50 %. Пища богатая белком идеально подходит для того чтобы убрать жир с живота и боков, но не все белки одинаково полезны, в некоторых содержится большое количество жира, наиболее полезными будут яичные белки, филе птицы, постная говядина и телятина, рыба и различные морепродукты;

— Жиры порядка 20 – 30 %. Жиры должны присутствовать в рационе правильно худеющего человека, так как они способствуют выработке гормонов в организме. Наиболее полезными считаются растительные жиры, различные масла (оливковое, льняное и так далее) авокадо и орехи;

— Углеводы 25 – 30 %. Углеводы условно разделяются на простые и сложные, к простым относятся – сладости, выпечка, газированные напитки и так далее – эти углеводы враги номер один для плоского живота и боков. А вот сложные углеводы способны насытить организм необходимой энергией давая чувство сытости, к ним относятся: различные крупы, мучные изделия из твердых сортов пшеницы;

Не стоит забывать и о клетчатке, хоть она и не усваивается организмом, но зато является источником витаминов, минералов и способствует естественному очищению кишечника.

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков. Не только пиво, но и крепкий алкоголь — верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки.

Из-за чего растет живот?

Но прежде чем избавляться от живота, нужно выяснить причину его появления. Существует ряд заболеваний, из-за которых может начать расти живот. К ним относятся сахарный диабет, растущий живот — один из симптомов данного заболевания. Увеличивается живот при нарушениях в желудочно-кишечном тракте, таких как синдром раздраженного кишечника и метеоризм. А так же при некоторых гормональных нарушениях. Поэтому если без причины начал расти живот, в первую очередь стоит обратиться к врачу.

Неправильный режим питания, переедания, чрезмерное употребления сладкого и сдобы, жирного и копченого все это причины для растущего живота. Вредные привычки содействуют появлению жировых отложений. Курение снижает обмен веществ. Алкоголь сразу всасывается в стенки желудка, мешает усваиваться пище и продукты оседают на животе жировыми складками. Недосып и отсутствие физических нагрузок, переживания и стрессы тоже не помогают похудеть. Когда человек нервничает, организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого люди толстеют.

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода. В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах, ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод. Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии.

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал войну с лишним жиром, — это белковая диета. Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань — это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин, вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили:

  • бобовые,
  • яйца,
  • мясо и рыба (отварные и нежирные),
  • орехи и семена подсолнечника,
  • растительные масла,
  • кисломолочные и молочные продукты.

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена. Также придется отказаться от жаренного и копченого, сладкого и жирного.

Лучшие вилы продуктов для похудения

Чтобы знать, как быстро убрать живот, диета должна включать только полезные и нужные продукты для организма. Для получения положительного результата нужно подключать продукцию, которая позволяет похудеть, но при этом насытить организм.

Несомненно, из рациона исключаются любые виды сладостей. Одновременно с этим необходимо активно заниматься физической активностью. Также в рацион рекомендуют включить специальные продукты для похудения. Диетологи выделили целый список пищи для убирания боков и живота.

  1. Рыба и рыбий жир.
    Этот продукт считается просто незаменимым для худеющих людей. В состав рыбы входит большое количество белка. Ко всему этому, в ее состав включены омега-3 и омега-6 жирные кислоты. При недостатке этих компонентов у людей развиваются проблемы с нервной системой. Употреблять рыбные продукты советуют, как минимум, два раза в неделю.
  2. Яйца. Этот продукт тоже богат белком. А также он включает полезный холестерин и лецитин. Но существует множество мифов, что желток в яйце относится к вредной пище. Но это не так. В состав желтка, как и рыбы, входит лецитин. Он предотвращает появление стрессов и чрезмерного перенапряжения. Диетологи советуют употреблять отварное яйцо каждый день по 1-2 штуки. Отлично подходит для завтрака.
  3. Орехи и кунжут. Орехи считаются калорийным продуктом. Но если их употреблять в умеренном объеме, то они окажут большую пользу организму. В состав орехов включены жиры и ценный минерал в виде магния. Эти компоненты улучшают функциональность нервной системы и благоприятно влияют на сон. Такой продукт хорошо сказывается на кожном покрове и волосах.
    Но запомните, хоть они и несут пользу для организма, нельзя съедать больше 30 грамм орехов в сутки. Отлично подходят в качестве перекуса.
  4. Зеленые яблоки. Рационально питаться нужно уметь. Это не только включать полезную пищу в рацион, но и правильно ее готовить и преподносить.
    Одним из полезных продуктов при устранении лишних килограмм с области живота являются зеленые яблоки.

    Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир

    Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

    Особенности употребления фруктов

    Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

    Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

    Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

    При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

    Особенности употребления овощей

    Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

    На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

    Что пить

    На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

    Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

    Кроме простой воды можно пить чаи, сжигающие жир:

    • Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
    • Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
    • Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
    • Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;
    • Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

    Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

    Особенности питания женщин

    Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины.

    Выбираем оптимальную систему питания

    В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

    Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

    При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

    Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота

    Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.

    Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

    Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

    Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

    Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

    Диета для плоского живота: принципы питания

    • Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
    • Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
    • Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
    • Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
    • Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

    Как похудеть без диеты и убрать живот

    Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

    Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

    • Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
    • Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
    • Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
    • Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
    • Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

    Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

    Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

    Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

    Эффективные диеты для похудения живота и боков

    Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

    • Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
    • Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
    • Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
    • Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

    Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

    Недельная диета для похудения живота: меню

    Примерное меню для похудения будет таким:

    • Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
    • Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
    • Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
    • Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
    • Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
    • Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

    Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

    Доставка еды правильное питание москва | Еда на неделю отзывы | Диетический бизнес ланч | Детокс меню доставка | Доставка рыбных блюд | Комплекс для снижения веса | Готовая спортивная еда | Заказ вегетарианской еды на дом

    Как убрать живот за неделю

    Как быстро убрать живот? – Один из самых популярных вопросов среди девушек, которые мечтают похудеть. В первую очередь, не стоит забывать, что похудение – это комплексный процесс, который зависит от нескольких факторов. Правильное питание, регулярные занятия спортом, режим дня и многое другое влияет на темп и качество похудения. Мы подготовили несколько советов, как убрать живот быстро и без вреда для здоровья. 

    1. Питайтесь часто и маленькими порциями
    Универсальный способ похудения, с помощью которого вы не будете перегружать организм лишней пищей, а сделав 2-3 часовые перерывы между едой – поможете пищеварительной системе быстрее справиться с нагрузкой. Также при таком сценарии приема пищи улучшается метаболизм, что влечет за собой интенсивное расщепление жиров.

    2. Ограничьте употребление продуктов, содержащих волокна
    Волокна брокколи, цветной капусты и бобовых часто приводят к вздутию живота, что непосредственно влияет на его форму. Польза данных продуктов остается без сомнения, но если вы откажетесь от них на неделю, то заметите радующий вас результат.

    3. Контролируйте употребление сырых фруктов и овощей
    Прекрасный здоровый перекус – это несколько фруктов или овощей. Полезные свойства такой еды не требуют дополнительного обсуждения, но при желании убрать живот за неделю рекомендуется есть сырые фрукты и овощи в умеренных количествах для того, чтобы не увеличивать желудок в объеме.

    4. Ограничьте употребление молочных продуктов
    У людей, которым свойственна непереносимость лактозы (гиполактазия), молочные продукты могут вызвать ощутимый дискомфорт – лактоза, содержащаяся в молочных продуктах не перерабатывается из-за отсутствия у них гена толерантности к лактозе. В других же случаях рекомендуется ограничиться небольшими порциями йогурта.

    5. Употребляйте больше ягод и орехов
    Ягоды – идеальное оружие против лишнего веса. Научно доказано, что употребление ягод способствует остановке роста клеток жира. Исследования также показывают, что люди, которые едят орехи хотя бы 2 раза в неделю – меньше склонны к полноте, чем другие.

    6. Пейте больше воды
    Вода – идеальная жидкость для здоровья всего организма, а также хороший помощник в борьбе с лишним весом. Убрать живот за неделю будет намного проще, если вы будете пить много воды. При нормальном обеспечении тела водой, организм не запасает ее – следственно отеки уменьшаются, а живот обретает более плоскую форму.

    7. Пейте чай
    Чай с имбирем – отличный способ убрать живот, так как имбирь способствует сгоранию жиров и выводит газы, которые образуются в результате расщепления пищи в кишечнике. Перечная мята действует подобно вышеназванному корнеплоду – добавляйте ее в холодный или горячий чай.

    8. Откажитесь от алкоголя и газированных напитков
    Употребление алкоголя негативно сказывается на состоянии тела, а именно – способствует отложению жиров именно в области живота. То же правило распространяется и на газированные напитки, которые также могут вызвать вздутие.

    9. Не забывайте об упражнениях
    Даже легкие и быстрые занятия физкультурой могут помочь прийти к цели за короткий период. Займитесь кардио-тренировками, чтобы ускорить процесс сжигания жиров в организме.

    10. Выбирайте здоровый сон
    Люди, которые соблюдают правильный режим сна меньше склонны к перееданию и поздним ужинам. Также хороший сон регулирует баланс полезных веществ в организме, и худеть получается проще и эффективнее.

    Главная задача – поверить, что вы сможете добиться результата и уверенно двигаться к своей цели. Вы можете составить свой график похудения или следовать советам диетологов, но самое главное – это наличие мотивации и уверенность в процессе.

    Плюсы, минусы и то, что можно съесть

    В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

    Zero Belly Diet — это диета и программа упражнений, в которой основное внимание уделяется девяти «энергетическим продуктам», способствующим снижению веса.Протокол включает нежирное мясо и рыбу, красочные фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, полезные жиры, смузи, богатые белком, специи и даже темный шоколад. Он также исключает некоторые менее полезные для здоровья варианты, такие как жирное мясо и рафинированный сахар, что делает эту программу довольно питательной. Компонент упражнений включает силовые тренировки, которые являются ключевыми как для похудания, так и для долгосрочного контроля веса.

    Программа подробно описана в книге 2014 года «Zero Belly Diet» фитнес-журналиста Дэвида Цинченко, который также является основателем и генеральным директором медиа-франшизы «Ешь это, а не то! ».План питания Zero Belly включает продукты с высоким содержанием определенных питательных веществ (таких как бетаин, холин, фолат и метионин), чтобы «выключить гены вашего жира», что, по словам Цинченко, позволит быстро и устойчиво похудеть. Он также исключает продукты, которые могут вызывать воспаление, чтобы уменьшить воспаление и улучшить пищеварение.

    Диета предполагает, что вы можете сбросить до 16 фунтов за 14 дней. Программа утверждает, что атакует жировые клетки на клеточном уровне, чтобы уменьшить и устранить висцеральный жир, который окружает органы в области живота и накапливается вокруг средней части живота.Исследования показали, что люди, у которых наблюдается избыточный жир на животе, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний, таких как диабет.

    Диета Zero Belly Diet опирается на исследования, подтверждающие утверждения о том, что определенные гены могут быть включены или выключены, что может повлиять на то, сжигает ли ваше тело калории в виде энергии или сохраняет их в виде жира. По словам Цинченко, план диеты был успешно протестирован на 500 -персональная панель, дающая быстрые результаты похудания.

    Сторонники нулевой диеты живота сообщают, что этот план эффективен.Другие заявили, что результаты были не такими хорошими, как они ожидали, и что они могли бы достичь аналогичных результатов, просто сократив то, что они ели, а не следуя протоколу. Некоторым людям трудно следовать плану питания, поскольку он исключает распространенные продукты, такие как картофель, молочные продукты и продукты, содержащие пшеничный глютен, которые также доступны по цене.

    Тем не менее, Zero Belly Diet содержит множество питательных цельных продуктов, которые являются частью любой сбалансированной диеты.Но нет никаких доказательств того, что определенные «энергетические продукты», включенные в план, могут помочь вам сжигать жир более эффективно, чем другие продукты.

    Что говорят эксперты

    «Zero Belly Diet обещает потерю веса с помощью плана, ориентированного на девять» энергетических продуктов «. Автор утверждает, что этот выбор помогает отключить гены жира. Хотя диета способствует питательной пище, эксперты сходятся во мнении, что это, скорее всего, ограничение калорий, а не энергетическая пища. для любого сарая фунтов «.

    Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

    Что можно съесть?

    Zero Belly Diet допускает трехразовое питание и 1-2 перекуса в день.Это, по словам Зинченко, помогает сохранять чувство насыщения и бороться с тягой. Программа делает упор на цельные продукты и исключает обработанные продукты, жирное мясо, злаки с глютеном, молочные продукты и рафинированный сахар, что делает ее разумным планом питания как для общего состояния здоровья, так и для похудания.

    В диете также делается упор на «напитки Zero Belly», которые представляют собой смузи, приготовленные из протеинового порошка на растительной основе, немолочного молока, замороженных фруктов и орехового масла. Программа предусматривает как минимум один из этих напитков в день.Zinczenko включает рецепты пяти разных напитков, но так же легко соблюдать основные параметры и разработать свой собственный.

    Что нужно знать

    В этом плане есть два возможных графика приема пищи с предложениями по времени приема пищи. Один учитывает упражнения в течение дня, а другой — упражнения ночью и в те дни, когда вы не тренируетесь. Если вы занимаетесь спортом в обеденное время, завтракайте достаточно рано (7:30 утра), а затем перекусить напитком Zero Belly примерно в 10 часов утра.м.

    После полуденной тренировки обед в 13:00, ужин — примерно на 18:30. и по желанию перекусить или выпить напиток Zero Belly около 19:30. В дни, когда упражнения являются ночным занятием или в дни, когда вы пропускаете тренировку, планируйте завтрак на 7:30 утра, пропускайте утренний перекус и сразу переходите к обеду в полдень, перекусите или выпейте напиток Zero Belly в 15:30. , ужин в 18:30 и еще одна закуска или напиток (по желанию) в 19:30.

    Программа также допускает несоответствующее питание один раз в неделю.Это может помочь вам сдерживать тягу к определенным продуктам — сахару, продуктам на основе пшеницы и молочным продуктам — пока вы будете следовать протоколу. Если вы не переусердствуете, отклонитесь от диета всего один раз в неделю не должна мешать вашему прогрессу.

    Тренировки с гантелями рекомендуются три раза в неделю для наращивания мышечной массы и поддержки потери веса. Программа тренировок, которая подробно описана в книге, включает четыре суперсета, в общей сложности семь упражнений. Книга включает семь дополнительных программ тренировок с использованием базового портативного фитнес-оборудования, такого как штанги, гири, подвесные ленты и лекарства. мячи.

    Все упражнения, рекомендованные в книге, описаны и проиллюстрированы. Тренировки являются важным компонентом нулевой диеты и будут играть ключевую роль в ваших усилиях по устранению вялости и жира на животе. Эти упражнения исключают традиционные упражнения для брюшного пресса, нацеленные на дряблость живота, такие как приседания, поскольку эксперты по фитнесу говорят, что они на самом деле не работают.

    По словам Цинченко, ключом к избавлению от жира на животе является наращивание мышечной ткани по всему телу.

    Что есть
    • Яйца

    • Красные фрукты (ягоды, красный грейпфрут, яблоки Pink Lady, терпкая вишня, арбуз, сливы и персики)

    • Оливковое масло и другие полезные источники жира, такие как орехи, авокадо, лосось и льняное семя

    • Фасоль, коричневый рис, овес и киноа

    • Сухой растительный протеин

    • Нежирная рыба и мясо

    • Листовая зелень, зеленый чай и яркие овощи

    • Специи

    • Темный шоколад

    Что не есть
    • Зерна глютена (пшеница, ячмень и рожь)

    • Картофель, репа и пастернак

    • Мясо жирное

    • Молоко и прочие молочные продукты

    • Масла высокой степени очистки (например, сафлоровое масло, подсолнечное масло и соевое масло)

    • Большинство обработанных пищевых продуктов

    • Алкоголь (ограничьте один напиток в день во время начальной 6-недельной программы)

    • Кофе (разрешается одна чашка в день)

    • Газировка и диетическая газировка

    • Сахар-рафинад

    Большинство продуктов Zero Belly Diet целые и необработанные, за исключением протеинового порошка растительного происхождения.При этом не учитываются многие полуфабрикаты, которые упакованы и готовы к употреблению.

    Чтобы упростить соблюдение диеты, сэкономьте время, приготовив в начале недели несколько продуктов первой необходимости. Заморозьте бананы, чтобы приготовить смузи, и приготовьте партию коричневого риса или киноа к еде. Вы также можете заранее приготовить бобовые, например чечевицу.

    Нарежьте овощи и приготовьте напитки Zero Belly заранее, чтобы они были готовы к употреблению, когда придет время готовить или смешивать.

    По словам Зинченко, ежедневное употребление большого количества воды является ключом к достижению результатов при нулевой диете для живота. Как и другие эксперты по питанию, он рекомендует выпивать восемь стаканов воды в день.

    Образец списка покупок

    Несмотря на ограничения этого плана, существует широкий спектр совместимых продуктов, которые вы можете есть на диете Zero Belly Diet. В следующем списке покупок представлены предложения по началу работы с программой. Обратите внимание, что этот список покупок не является исчерпывающим, и могут быть другие продукты, которые вам больше подходят.

    • Темно-листовая зелень (капуста, шпинат, бок-чой, руккола)
    • Яркие овощи (брокколи, баклажаны, сладкий перец, свекла, помидоры)
    • Красные фрукты (ягоды, красный грейпфрут, яблоки Pink Lady, терпкая вишня, арбуз, сливы и персики)
    • Нежирная рыба и мясо
    • Цельнозерновые (коричневый рис, овес, киноа)
    • Бобовые (черная фасоль, фасоль пинто, нут, чечевица)
    • Авокадо
    • Оливковое масло
    • Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, кешью, семена чиа, семена льна)
    • Яйца
    • Специи (куркума, перец, тмин, орегано, кориандр)
    • Протеиновый порошок на растительной основе
    • Зеленый чай
    • Темный шоколад

    Примерный план питания

    В книге «Zero Belly Diet» представлены разнообразные рецепты с совместимыми продуктами, такими как тонкая овсяная каша Элвиса, средиземноморский салат с динозаврами, необычный бургер с индейкой и взрослая золотая рыбка.Протокол, изложенный в книге, включает в себя примерные планы питания, но вам не нужно следовать им, если вы этого не хотите.

    Вы также можете попробовать некоторые из рецептов, включенных в следующий трехдневный план питания. Обратите внимание, что этот план не является комплексным, и могут быть другие блюда, которые лучше соответствуют вашим вкусам и предпочтениям. Только обязательно придерживайтесь разрешенных продуктов. Не забудьте съедать 1-2 перекуса в день утром и / или вечером и сделать одну из этих закусок напитком Zero Belly.

    День 1

    День 2

    День 3

    Плюсы и минусы

    Минусы
    • Может быть трудно отслеживать в долгосрочной перспективе

    • Исключает многие обычные продукты

    • Фактически не нацелен на жир на животе

    Диета Zero Belly Diet делает упор на цельные продукты, такие как рыба, красочные фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые, и исключает обработанные продукты и рафинированный сахар.Программа является здоровой и сбалансированной и должна удовлетворить большинство ваших потребностей в питании. В план питания также входят смузи, приготовленные из протеинового порошка на растительной основе. Это может помочь утолить голод, пока вы придерживаетесь плана.

    Упор на физическую активность, особенно силовые тренировки, поможет вам нарастить мышцы, что, в свою очередь, может повысить ваш метаболизм и способствовать снижению веса.

    Тем не менее, диета Zero Belly Diet на самом деле не действует более эффективно и действенно, чем другие диеты.На самом деле не существует диеты, специально предназначенной для борьбы с жиром на животе, несмотря на то, что об этом заявляется множество продуктов и программ. Причина в том, что в определенных частях тела невозможно определить точечное уменьшение жира.

    Некоторым людям может быть трудно следовать протоколу Zero Belly в долгосрочной перспективе (даже при разрешенном снисхождении один раз в неделю). Некоторые анекдотические сообщения жалуются на недостаток выбора продуктов питания, в то время как другие предполагают, что можно получить аналогичные результаты, отказавшись от обработанных пищевых продуктов и выполняя больше упражнений.

    Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно снизить потребление калорий и повысить уровень физической активности, чтобы создать дефицит калорий. Zero Belly Diet может помочь вам в достижении этих целей, как и многие другие диетические программы.

    Здоровая ли диета без живота?

    Программа Zero Belly Diet не совсем уникальна в своем подходе. Например, диета Sugar Busters призывает к отказу от большинства обработанных пищевых продуктов с упором на цельные продукты и полезные жиры, а диета для плоского живота утверждает, что помогает избавиться от жира на животе, употребляя здоровую пищу и жиры.

    В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется заполнять половину тарелки фруктами и различными овощами, а вторую половину — цельнозерновыми, такими как коричневый рис, а также порцией белка. Министерство сельского хозяйства США также советует варьировать потребление белка с фасолью, нежирным мясом и рыбой.Диета без живота включает в себя большое количество фруктов и овощей, полезные цельнозерновые и бобовые, а также нежирное мясо и рыбу.

    За исключением ограничений на молочные продукты и пшеницу, Zero Belly Diet в основном придерживается федеральных рекомендаций по здоровому и сбалансированному питанию.Нет необходимости исключать злаки с глютеном и молочные продукты из своего рациона, если у вас нет аллергии, чувствительности или аутоиммунного заболевания. Нет никаких научных доказательств того, что это поможет вам похудеть.

    Для эффективного достижения ваших целей по снижению веса большинство экспертов по питанию и здоровью советуют сбалансированную диету в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Многие люди стремятся потреблять около 1500 калорий в день, но это количество зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности.Используйте этот калькулятор, чтобы определить рекомендуемое количество калорий.

    «Zero Belly Diet» по своей концепции аналогична другим диетам, которые исключают большинство обработанных пищевых продуктов и делают упор на упражнения. Он также неплохо складывается по сравнению с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по сбалансированному питанию.

    Польза для здоровья

    Хотя вы можете похудеть с помощью нулевой диеты для живота, программа не может на самом деле нацеливаться на жир на животе. Но общая потеря веса может помочь уменьшить количество жира в животе, что может способствовать долгосрочному здоровью.Исследования показали, что висцеральный жир — жир, который накапливается вокруг средней части тела, особенно с возрастом, — связан с рядом хронических заболеваний.

    Например, люди, у которых больше висцерального жира на животе, подвержены более высокому риску инсулинорезистентности и высокого уровня глюкозы в крови, которые могут привести к диабету. Исследования также показывают связь между избыточным жиром на животе и высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и повышенным риском сердечных заболеваний.

    Риск для здоровья

    Если нет аллергии, чувствительности или аутоиммунной реакции на глютен или молочные продукты, нет необходимости исключать их из своего рациона.Фактически, цельная пшеница может быть ценным источником клетчатки и других питательных веществ. Молочные продукты — отличный источник белка, а также кальция, который имеет решающее значение для прочности костей.

    Исследования показывают, что диета без пшеницы может привести к дефициту основных питательных веществ, таких как витамин B12 и фолиевая кислота. Если вы решите исключить молочные продукты из своего рациона, вы должны быть уверены, что получаете достаточно кальция из другие источники пищи, такие как соя, обогащенные злаки, листовая зелень, бобовые, орехи и семена.

    Кроме того, строгие и строго регламентированные диеты не рекомендуются тем, у кого либо было расстройство пищевого поведения, либо есть риск его развития, поскольку они могут вызвать нездоровую одержимость едой.

    Слово Verywell

    Вы, вероятно, похудеете на диете Zero Belly Diet, но, скорее всего, это произойдет по всему вашему телу, а не только по вашему животу. Программа содержит питательные продукты и сосредоточена на силовых упражнениях, которые помогут снизить вес, тонизировать мышцы и улучшить общее состояние здоровья.

    Однако вам не нужно придерживаться этой конкретной диеты, чтобы похудеть (включая жир на животе). Вы можете обнаружить, что другим программам, таким как WW (Weight Watchers), легче следовать, чтобы продвигать долгосрочное управление весом.

    Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

    Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

    Потеряйте кишечник: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

    Хотите потерять кишку? Не все мы. Независимо от того, мешает ли вам эта нелестная дряблость вокруг вашего живота не выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были в этом.Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу. Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.

    Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых сильнодействующих продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника — и избавиться от него! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

    Shutterstock

    Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одна из их любимых вещей — черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират — химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей.Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти вдвое больше, чем может похвастаться яблоко!

    Shutterstock

    Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота. Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина, гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.

    Shutterstock

    Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, пытавшиеся придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.

    Shutterstock

    Хотите избавиться от жира на животе? Что ж, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника — например, пасту мисо (да, то, из чего сделан мисо-суп).Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель. В конце исследования женщины, которые дополнили свой рацион с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

    Shutterstock

    Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.

    А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    Забудьте о подсчете калорий в своем стремлении бороться с жиром и вместо этого сосредоточьтесь на белке.Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг вашего живота, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов — отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.

    Shutterstock

    Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови.Когда вы дольше чувствуете сытость, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению на животе. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.

    Shutterstock

    Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как же так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобного типа волокон, которые, как показали исследования на животных, уменьшают жир в печени (жир живота) и блокируют количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.

    Shutterstock

    Не зря Попай всегда выбирал шпинат. Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать ваш кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.

    Shutterstock

    Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients . Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.

    Shutterstock

    Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавнюю шумиху о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, значительно снизили абдоминальное ожирение. участники, которые потребляли воспалительное соевое масло.К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).

    Shutterstock

    Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи.Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления — это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.

    Shutterstock

    Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для сытости на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе. Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется, одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса.Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший из них. Наш лучший выбор — самый сливочный из всех — он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!

    Shutterstock

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oncogen , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из самых эффективных существующих противовоспалительных продуктов. Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.

    Shutterstock

    Светлый тунец — тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление жирных кислот омега-3 в ваш рацион может помочь отключить гены жира. В то время как рыба содержит два типа омега-3 — DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.

    Shutterstock

    Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, побуждая вас есть больше на следующий день. Следите за своими целями по снижению веса, не тратя деньги на наннеров. Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее. Одно исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.

    Shutterstock

    Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира. Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.

    Shutterstock

    Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN.«Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его на 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучших и худших хлебах, купленных в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.

    Shutterstock

    Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо — один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированной линолевой кислоты (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.

    Shutterstock

    В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.

    Shutterstock

    Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания.Малина богата клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым. И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было доказано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.

    Shutterstock

    Одна из самых сочных радостей осени — это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Если вы выбираете Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира.Только не забывайте кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир — хороший вид жира, который помогает растопить живот.

    Shutterstock

    Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день.К счастью, виноград — не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!

    Ким Эллис / Unsplash

    Давай, налей себе еще стакан красного. Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Хотя в пяти унциях мерло содержится всего 122 калории, чрезмерное употребление может привести к увеличению количества калорий и вызвать похмелье и желание съесть жирный сэндвич с яйцом (что, как мы все знаем, не сотворило бы чудес с вашими целями по снижению веса).

    Shutterstock

    Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, также известная как черная или ласинато-капуста, с другой стороны, является его менее известным родственником, который в равной степени заслуживает одобрения. Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.

    Shutterstock

    Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и ускоряет липолиз — расщепление жира. Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.

    Shutterstock

    Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд — один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием — ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления.Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.

    Shutterstock

    Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, пора добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало, что кормление тучных мышей диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.

    Shutterstock

    Эти ягоды размером с укус такие же могущественные, сколь и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!

    Shutterstock

    Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше белка и клетчатки — по 6 граммов белка и клетчатки на 120 калорий — это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.

    Shutterstock

    Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, что может помочь вам окончательно избавиться от кексов с обтягивающими джинсами.

    Shutterstock

    Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, измельчите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию организма на инсулин.

    Shutterstock

    Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника — отличный способ получить суточную дозу магния — питательного вещества, которое помогает организму высвобождать жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара — два великих средства, разрушающих живот», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Жиры, содержащиеся в семенах, снижают уровень абдоминального жира у женщин без каких-либо других изменений в диете».

    Shutterstock

    Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил себе цель избавиться от кишечника, черным перцем можно посыпать практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.

    Симона ван дер Келен / Unsplash

    Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что умеренное употребление темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам в десерте.Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).

    Shutterstock

    Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывало добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира, что может привести к тому, что вы потеряете кишечник навсегда.

    Shutterstock

    Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно ускорить метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.В отчете Asian Pacific Journal of Cancer Prevention было обнаружено, что среднее ежедневное потребление катехинов у японских мужчин и женщин составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .

    Shutterstock

    Спаржа может помочь вам получить желаемое, благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? В одной чашке этих тонких копий содержится почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!

    Shutterstock

    Съесть целый баклажан поначалу может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо — и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5.3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки — всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.

    Shutterstock

    Мы любим греческий йогурт за его сверхбогатую кремообразную консистенцию и протеиновый вкус, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование Food & Nutrition Research показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не дают им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет причин не добавлять сливочный кефир в свой рацион.

    Shutterstock

    Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Фрукты богаты фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.

    Shutterstock

    Камут, менее известное зерно с Ближнего Востока, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление во всем теле, как показало исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!

    Роберта Зорге / Unsplash

    Удивлены? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.Более низкий уровень воспаления внутри вашего тела означает меньше жира на животе снаружи.

    Shutterstock

    Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительные периоды времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и ценится выше, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.

    Shutterstock

    Чечевица — один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица представляет собой устойчивый крахмал, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата — молекулы в кишечнике, которая дает сигнал мозгу положить вилку.Не верите нам? Систематический обзор клинических испытаний зернобобовых, проведенный Американским журналом клинического питания , показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 стакана, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, по сравнению с теми, кто этого не делал. жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.

    Shutterstock

    Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее.Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, а затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет увеличение веса, вызванное диетой, на 28 процентов! Воспользуйтесь этими преимуществами, купив квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.

    Если вы думали, что лосось был королем моря, когда дело доходит до омега-3, вы не встречали сардины.Исследования показывают, что эти полезные для сердца жирные кислоты могут улучшить все: от профиля холестерина до настроения и способности предотвращать болезнь Альцгеймера и даже прибавку в весе. Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти банку этой тощей рыбы менее чем за 2 доллара в местном продуктовом магазине!

    Shutterstock

    Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог — суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, так как он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от сырного вкуса самостоятельно.

    Shutterstock

    Забудьте о похудании, если ваши гормоны стресса не в норме. Когда мы застреваем в ситуации, когда мы вырываем волосы, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает живот накапливать жир. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, красный перец также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваш организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

    Shutterstock

    Вот еще одна причина сложить сытный сэндвич с PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин. — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, что придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (да, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться преимуществами уменьшения живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Обратитесь к нашему руководству по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.

    5 продуктов, которых следует избегать, если вам нужно избавиться от жира на животе

    У многих людей есть жир на животе, поэтому, если вы боретесь с ним, вы определенно не одиноки.Но если вы можете что-то с этим поделать и хотите избавиться от жира на животе, есть некоторые продукты, которых вам просто следует избегать. Я потратил несколько минут, чтобы выделить 5 больших продуктов, из которых следует исключить , чтобы избавиться от жира на животе.

    Чтобы получить информацию, посмотрите видео ниже или прочтите подробности, которые следуют ниже.

    Чтобы понять, как некоторые продукты почти исключительно вызывают жир на животе, вы должны понять роль пары действительно важных гормонов.Для живота эти гормоны инсулин и кортизол . Если вы заняты подсчетом калорий, чтобы похудеть, остановитесь. Вместо этого подумайте о том, как продукты, которые вы едите, могут выбрасывать два сильнейших гормона, которые, как известно, накапливают жир прямо в области живота. Если вы хотите избавиться от жира на животе безопасно, но быстро, воспользуйтесь моим 21-дневным планом Apple Shape Plan. В нем есть все, что вам нужно!

    Инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови, но он также фактически является гормоном накопления жира! Когда вы едите продукты, снижающие уровень сахара в крови, в действие вступает инсулин.Когда инсулин получает сигнал бедствия от вашего тела, чтобы помочь зафиксировать неконтролируемый уровень сахара в крови, жир на животе накапливается.

    Уровень кортизола достигает максимальной отметки утром, когда вы просыпаетесь. Но из-за стресса, кофеина и бессонных ночей уровень кортизола может резко снизиться. Фактически, когда вы слишком сильно повышаете уровень кортизола (например, выпиваете большую порцию кофе в 15:00, когда уровень кортизола должен снижаться), вы не только «напрягаете» свое тело, но и усиливаете призыв к действию для инсулина.В результате откладывается жир на животе.

    Я сломил самых крупных преступников. Постарайтесь исключить один, два или все эти продукты. В то же время придерживайтесь здорового питания, и вы увидите и почувствуете разницу.

    5 продуктов, которых следует избегать людям с жиром на животе

    1. Кофеин (для большинства людей — прочтите почему)

    Технически это не еда, но кофеин по-прежнему является самым потребляемым стимулятором в мире — и во многих случаях отвечает за увеличение жира на животе (без сливок, сахара или калорий).

    Некоторые люди более чувствительны, чем другие. Я знаю, что отказ от кофеина может быть очень трудным или просто нежелательным для большинства людей, но попробуйте попробовать. Если по прошествии двух недель вы не заметите небольшой разницы, введите это снова.

    ПОЧЕМУ НАПИТКИ С КОФЕИНИРОВАНОМ ТАК ПЛОХИ? Существует тесная связь между диабетом 2 типа и жиром на животе. Исследования показали, что потребление кофеина снижает чувствительность к инсулину примерно на 15% и отрицательно влияет на метаболизм сахара у людей с диабетом.

    Кофеин также тесно связан с повышенным уровнем кортизола (нашего гормона стресса), который при хроническом повышении может привести к образованию жира на животе. Если вы регулярно пьете кофе, подумайте о том, чтобы исключить его из своего рациона.

    BOTTOM: Пониженная чувствительность к инсулину и повышенный уровень кортизола заставляют ваше тело быстрее набирать жир на животе, поэтому многие люди замечают уменьшение количества жира в области живота на несколько дюймов после того, как перестают употреблять кофеин.

    Недавнее сообщение от читателя с проблемно высоким уровнем сахара в крови, который просто отказался от кофеина.

    Чтобы избежать головной боли, вызванной отменой кофеина, откажитесь от зеленого чая, в частности чая матча. Зеленый чай содержит полифенолы, богатые питательными веществами, но гораздо меньше кофеина. Это мой любимый (и легкий) традиционный зеленый чай или особый зеленый чай матча, который я люблю.

    Примечание: Зеленый чай содержит питательное вещество под названием L-теанин, которое заставляет вас чувствовать себя спокойным, но бдительным. Его больше всего в маття, но он также присутствует в традиционном зеленом чае. Хороший матча всегда будет стоить дороже и всегда будет пудрово-зеленым.

    2. Рафинированные углеводы

    Рафинированные углеводы похожи на кофейные напитки в том, что они снижают чувствительность к инсулину. Но, как известно, рафинированные углеводы лишены большинства питательных веществ, таких как витамины и минералы. R efined углеводов, особенно для людей с жиром на животе, — это быстрый способ снизить уровень сахара в крови, который отвечает за накопление жира на животе, но также и ваше питание.

    ПОЧЕМУ рафинированные углеводы так плохи? Когда уровень сахара в крови начинает повышаться, инсулин обращается к действию, чтобы снова вернуть его к норме.Когда инсулин перегружается, как это происходит, когда мы едим продукты, которые превращаются в сахар, жир откладывается в области живота.

    Не все углеводы плохие! Вы по-прежнему можете включать в свой рацион много здоровых углеводов без вредного воздействия рафинированных углеводов на ваше тело. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — примеры более полезных углеводов.

    Заинтересованы в употреблении более здоровых углеводов? Получите список здесь.

    Вернемся к обезжиренным рафинированным углеводам.Они действительно не делают вашего тела никакой пользы, поэтому старайтесь избегать их большую часть времени.

    ПРИМЕРЫ РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ

    • крендели и чипсы
    • самых покупаемых в магазине хлеба, рогаликов, рулетов, булочек и лепешек
    • Тесто для пасты и пиццы
    • вафли, кексы и выпечка
    • магазинных десертов

    3. Алкоголь

    Это не обязательно предупреждение для людей, которые время от времени любят выпить или два за ужином.В конце концов, было проведено несколько действительно интересных исследований, показывающих, что употребление алкоголя от легкого до умеренного может быть полезным!

    Но держите следующую информацию в заднем кармане в следующий раз, когда вы планируете выпить несколько маргариты или пригоршню пива …

    КАК СПИРТ СОЗДАЕТ ЖИРНЫЙ ЖИР? Алкоголь воздействует на кнопку паузы в метаболизме жиров. Нашему телу необходимо расщепить алкоголь, прежде чем он сможет расщепить что-нибудь еще. Это означает, что все, что вы едите, остается в вашем кишечнике до тех пор, пока ваше тело не расщепится и не избавится от алкоголя в каждом бокале вина, пива или коктейля, которые вы пьете.

    Допустим, вы идете на ужин и пьете два пива и большой кусок сырной пиццы. Два пива, которые вы выпьете, будут иметь приоритет с точки зрения метаболизма перед кусочком пиццы. Если вы пьете и едите поздно вечером, ваш метаболизм уже немного замедлился за ночь, что естественным образом происходит с нашим телом поздно вечером.

    Теперь предположим, что два пива, которые вы выпили, содержат в общей сложности 350 калорий, а пицца — 400 калорий.Оба являются разумными оценками. Если вы едите поздно вечером, маловероятно, что ваше тело сожжет 750 калорий перед сном. Эти лишние калории, скорее всего, будут откладываться в виде жира.

    Теперь предположим, что вы пьете пару маргарит или сахарный коктейль. Сам по себе алкоголь не обязательно вызовет накопление жира, но дополнительный сахар (плюс все, что вы едите), безусловно, прибавит веса, если потребление алкоголя является регулярным.

    Для ясности, я не пропагандирую употребление алкоголя и не говорю, что выпивка время от времени — это плохо.Я говорю о том, что более сильное употребление алкоголя в сочетании с большим количеством еды — быстрый путь к накоплению жира на животе.

    4.
    Все, что угодно , содержащее непитательные подсластители

    Очарование сладкого, не поглощая калорий из сахара, сильно, не так ли? Я имею в виду, что если вы сидите на диете, имеет смысл пить диетическую газировку или есть конфеты без сахара, верно?

    За исключением того, что не работает.

    ПОЧЕМУ НЕПИТАТЕЛЬНЫЕ СЛАСТИТЕЛИ — ПЛОХИ? Существует глубокая корреляция между искусственными подсластителями, например, в диетических газированных напитках, и увеличением веса.Исследования показали, что непитательные подсластители, такие как аспартам, блокируют действительно важный фермент, повышающий чувствительность к инсулину. Помните, что я упоминал выше? Снижение чувствительности к инсулину почти всегда приводит к накоплению жира в области живота.

    Ингредиенты, которые вы ищете на этикетке, — это аспартам, ацесульфам-K и сукралоза.

    Стевия — это натуральный бескалорийный подсластитель, у которого нет таких же побочных эффектов, как у искусственных подсластителей.

    На самом деле, исследования даже показали, что у детей, потребляющих искусственные подсластители, индекс массы тела (ИМТ) выше, чем у детей, которые этого не делают.

    Продукты, которые часто содержат искусственные подсластители, включают:

    • Йогурт без сахара
    • Конфеты
    • Энергетические / протеиновые батончики
    • Диетические газированные напитки и соки
    • Пудинг
    • Консервы фруктовые

    Если у вас есть какая-то сахарная зависимость, может быть очень трудно отказаться от этих продуктов. Старайтесь есть фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды, зеленые яблоки и т. Д.), Газированную воду или темный шоколад, чтобы смягчить вкус.

    5.Кукурузное, рапсовое и соевое масла:

    Конечно, мы все должны избегать рафинированных растительных масел, таких как соевое, кукурузное и рапсовое масла, которые содержатся в большинстве обработанных пищевых продуктов. Только потому, что слово «растительное» является названием этого типа масла, не обманывайтесь, думая, что оно действительно полезно для вас. Наоборот.

    ПОЧЕМУ ЭТИ МАСЛА ПЛОХО? Когда мы потребляем слишком много обработанного растительного масла, мы также увеличиваем количество омега-6 жирных кислот. Чрезмерное потребление омега-6 жирных кислот способствует воспалению в организме.

    Если у вас воспаление, похудеть сложно, а зачастую и невозможно.

    Рафинированные растительные масла дешевы. И поскольку в Соединенных Штатах нет недостатка в культурах, необходимых для производства этих масел, они повсюду. Не только чипсы и печенье, но и хлеб, протеиновые батончики и хумус. Важно читать этикетки, чтобы видеть, что содержится в еде, которую вы едите. Опять же, главными нарушителями являются кукуруза, рапсовое и соевое масло.

    Более здоровые альтернативные масла и жиры включают:

    • оливковое масло
    • кокосовое масло
    • авокадо и масло авокадо
    • яиц
    • орехи и семена
    • Масло сливочное
    • немного орехового масла (читайте этикетки, многие из них содержат другие вредные для здоровья ингредиенты)

    Если вам интересно, с чего начать избавление от жира на животе, это хорошее место.Но сначала вам нужно знать, какой у вас жир на теле.

    Во-первых, важно понимать, что жир на животе — это не то же самое, что жир вокруг наших бедер или за руками. Жир живота, который находится глубоко внутри нашего тела, называется висцеральным жиром, и он опасен, потому что он плотно прилегает к нашим внутренним органам, включая сердце, почки и печень. У всех нас есть немного висцерального жира, но некоторые из нас набирают слишком много, что увеличивает риск инсульта, сердечного приступа, некоторых видов рака, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.Помимо висцерального жира, у всех нас есть еще два типа жира.

    1 — Жирный вид жиры

    Если вы можете зажать жир между пальцами — даже если он находится в районе живота, это называется подкожный жир. Этот тип жира раздражает, но не единственный тип, от которого вы хотите избавиться, когда теряете жир на животе. Подкожный жир очень упрямый и обычно встречается в больших количествах у грушевидных женщин. Вы можете получить информацию о том, как избавиться от этого типа жира, здесь.

    2 — Здоровый вид жира

    Вы не поверите, но у вас есть здоровый вид жира, который называется коричневый жир .Он помогает нам согреться и находится в неожиданных местах, например, вокруг шеи и в различных местах на позвоночнике или вокруг него. Расположение бурого жира может варьироваться от человека к человеку. Вам не нужно беспокоиться о потере такого жира. Вам это нужно!

    3 — Настоящий жир на животе

    Теперь приступим к делу. Если ваша средняя часть округлая, даже немного, из-за чего-то большего, чем просто тип жира, который вы можете ущипнуть, значит, у вас больше висцерального жира (он же жир живота), чем нужно.

    Хорошие новости! , вы можете легко избавиться от жира на животе, сделав несколько диетических изменений.

    Да, от жира на животе легко избавиться. Возможно, вы так не думаете, потому что вы ели неправильную пищу, слишком сильно сокращали калории или просто питались неправильно для вашего типа телосложения, но поверьте мне … У меня был только отличный опыт общения с клиентами на стремление избавиться от жира на животе.

    Сжигание жира на животе не означает диеты

    Если у вас значительное количество жира на животе, не паникуйте, , и, пожалуйста, не переходите на какую-то сумасшедшую диету , сокращая калорий, считая калорий или слишком ограничивая себя.Я обнаружил, что все мои клиенты прибавили в весе после диеты, независимо от того, какого прогресса они достигли в своем первоначальном стремлении похудеть.

    Подсчет калорий, сокращение количества баллов или исключение жира из рациона, вероятно, только удержат вас в колее жировой прослойки на животе, добавляя дюйм за дюймом вдоль талии.

    Сосредоточьтесь на качестве еды, которую вы едите, а не на количестве . Огромным преимуществом является то, что вы можете добиться значительных улучшений, просто употребляя правильную пищу (см. Мой список нескольких продуктов, которые вам абсолютно необходимо есть, чтобы избавиться от жира на животе).Вы можете добиться такого же улучшения, избегая неправильных продуктов.

    Вместо того, чтобы выделять одну еду, я сгруппировал их. Надеюсь, этот список будет вам полезен. Если вы действительно серьезно настроены избавиться от жира на животе, закажите мою книгу «План сжигания живота». Это действительно эффективно и не требует ни единого дня диеты или подсчета калорий.

    Вот несколько простых и полезных рецептов, которые отлично подходят для формы яблока.

    Примечание : Этот пост содержит партнерские ссылки, поэтому я могу сохранить подобную важную информацию, которая появится у вас.Это означает, что если вы нажмете на ссылку, ведущую к партнеру, я могу получить комиссию.

    9 продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе

    НИКТО не хочет дряблого или вздутого живота, а его наличие может увеличить риск множества проблем со здоровьем.

    Избыточный жир оказывает давление на поджелудочную железу и другие драгоценные органы, поэтому мы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что наша талия остается безопасного размера.

    Иногда именно еда, которую мы едим, может вызвать это чувство сытости и газообразования.

    Вот список продуктов, которые могут способствовать увеличению жира на животе , так что вы можете подумать об их ограничении или отказе от них.

    И если вы хотите серьезно задуматься о потере жира на животе, присоединяйтесь к нашему конкурсу 28 Day Weight Loss Challenge , где — это все рецепты и планы питания, которые также помогают уменьшить жир на животе, и Elle Temple (на фото выше) потеряла 57 фунтов * в наших планах.

    Прочтите ее историю похудения здесь .

    Избавьтесь от этих 9 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе

    1. Молочные продукты

    Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газ обычно является симптомом. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество потребляемого молока, сыра, йогурта и мороженого, и посмотрите, поможет ли это. Если это так, вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Пейте молоко без лактозы или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь вашему организму переваривать молочные продукты.

    2. Картофельные чипсы

    Одна из ваших любимых закусок может увеличить жир на животе.Большинство марок картофельных чипсов готовят на гидрогенизированном масле. Этот тип масла называется трансжирным. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют сердечным заболеваниям и увеличению веса. Чипсы, не содержащие гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, в которых они жарятся. На рынке есть запеченные и нежирные картофельные чипсы, которые являются лучшим выбором. Однако помните о количестве калорий. Высокие калории по-прежнему способствуют образованию жира на животе.

    3. Безалкогольные напитки

    Газировка не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе.В нем есть пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержится большое количество сахара. Этот сахар выпускается в виде фруктозы и других добавок. Вашему организму трудно сжигать этот сахар, особенно в средней части. Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые ухудшают здоровье. Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.

    4. Выпечка полуфабрикатов

    Так удобно, так вкусно (если честно), но того не стоит.Эти предварительно упакованные мини-кексы, пончики и десертные пирожные добавят в ваш рацион тонны калорий и много нежелательного сахара, к тому же они нелегко перевариваются.

    Эти продукты плохи во многих отношениях, потому что они содержат большое количество сахара и консервантов для более длительного хранения — они могут буквально оставаться там вечно!

    Сахар усиливает воспаление, что не только плохо для вас, но также может сделать вас опухшим и вздутым. Откажитесь от завернутых продуктов и вместо этого возьмите свежие фрукты.

    5. Жареные блюда

    Курица во фритюре и картофель фри имеют приятный вкус, но не пойдут на пользу желудку. Например, фаст-фуд обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов или клетчатки. Вместо этого он богат натрием и трансжирами, которые проявляются в желудке. Если вам нужен фаст-фуд, выберите в меню более полезные для здоровья блюда.

    6. Маргарин

    Выбирайте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкую намазку на маргарин для заправки продуктов или выпечки! Маргарин обычно богат транс-жирами и содержится в большом количестве выпечки, крекеров, закусок и даже попкорна для микроволновых печей, поэтому ограничьте его потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.

    7. Белая мука и рис

    Попробуйте сократить потребление белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Обменяйте белый хлеб, муку, рис и макароны на цельнозерновые продукты, такие как черный хлеб и рис. Белые углеводы уже подверглись переработке и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.

    8. Зерновые

    Злаки не обязательно вредны для вас, но некоторые люди обычно вдвое превышают размер порции, что означает, что съедается больше, чем рекомендует упаковка.Так что, если вы обнаружите, что ваши штаны по утрам становятся немного удобными, вы можете попробовать взвесить хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начинать их глотать. Также выбирайте ореховое молоко, например миндальное, и избегайте соблазна добавить сахар.

    9. Рафинированные подсластители и сахар

    Рафинированный сахар помогает повысить уровень инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями.

    Почему жир на животе такой плохой?

    Мама Самара Сайед похудела на 32 фунта и набрала пресс

    Жир на животе и вздутие живота могут быть не только неприятными и неприглядными, но и опасными! Избавление от жира на животе не должно быть исключительно косметической целью; понимание связанных с этим проблем со здоровьем может помочь вам мотивировать.

    Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком. В частности, это самый глубокий слой жира на животе — жир, который вы не можете увидеть или схватить — который представляет опасность для здоровья.Это потому, что эти «висцеральные» жировые клетки фактически производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повышенная инсулинорезистентность и / или риск рака груди).

    Так что подумайте дважды, когда в следующий раз вам придется сделать выбор в пользу сладкой выпечки и вашей талии.

    4 главных совета по избавлению от жира на животе

    1. Свежий!

    Избегайте как можно большего количества обработанных продуктов (в основном, всего, что есть в пакете) и выберите больше свежих фруктов, овощей, орехов, семян и нежирного мяса.

    Попробуйте этот салат «Цезарь со свежим курицей» и попробуйте легкий и вкусный обед или ужин!

    2. Сократите потребление сахара и алкоголя

    Это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.

    3. Двигайтесь регулярно

    Ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, сегмент и упражнения из программы 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты.

    4. Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса!

    Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — отличная программа, которую стоит проверить.

    Наша 28-дневная программа по снижению веса включает:

    • 28 дней занятий дома (тренажерный зал не нужен) — с видеоинструкцией
    • Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
    • Упражнения, экономящие время для занятых мам — до 30 минут
    • Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
    • Подходит для уровня подготовки от начального до продвинутого
    • Дом с тысячами ЛЕГКИХ рецептов!

    Чтобы узнать больше о нашей программе ЗАДАЧА ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА НА 28 ДНЕЙ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

    * Изображения и ссылки на потерянные фунты предоставлены человеком в рассказе.Healthy Mommy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за какие-либо ложные сведения или заявления, касающиеся их программ или продуктов.

    Как быстро добиться плоского живота

    Getty Images

    Несколько небольших изменений действительно могут похудеть, но не потому, что продукты могут «сжигать» жир на животе. «Ненавижу разорвать мыльный пузырь на этом, но продукты с плоским животом — это не точно — особенно когда дело доходит до идеи, что вы можете« тренировать »определенные области своего тела с помощью продуктов, которые вы едите», говорит Жаклин Лондон, М.S., R.D., C.D.N, директор по питанию Института надлежащего ведения домашнего хозяйства.

    Тем не менее, некоторые простые настройки могут уменьшить вздутие живота и настроить вас на более здоровые привычки как сейчас, так и в долгосрочной перспективе, не прибегая к безумным (и опасным) диетам. (С этой целью также стоит отметить, что w восемь потерь, здоровье и образ тела являются сложными предметами — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диеты культура.)

    «Рассмотрите возможность добавления источников калия, кальция и магния в свой рацион и сокращения скрытых источников натрия», — говорит Лондон. «Самый простой способ начать: приготовить ежедневные закуски на основе овощей и фруктов, например, яблоко с ореховым маслом; крудиты с хумусом и цацики, ягоды с йогуртом или заменить сладкий картофель или оставшуюся жареную тыкву на хлеб в бутерброде. Это естественным образом увеличивает содержание минералов и обеспечивает дополнительную клетчатку для меньшего количества граммов натрия в целом ».

    Для кратковременного перерыва она советует воздержаться от крестоцветных овощей (например, капусты и брокколи), бобовых и листовой зелени.Несмотря на то, что большую часть времени они чрезвычайно питательны, эти продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать некоторую газовую боль в зависимости от того, насколько вы гидратированы и сколько клетчатки вы обычно едите. Но если ваша цель — похудеть в целом, есть более настоящие, полезные продукты и вести активный образ жизни — это всегда разумный способ. А пока попробуйте эти простые, научно обоснованные изменения для более плоского живота:

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Пойти спать раньше.

    Немного раньше попасть под одеяло не только поможет вам избежать перекусов поздно вечером. Отсутствие полноценного ночного отдыха замедляет метаболизм вашего тела, поэтому, если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, планируйте как минимум семь часов сна.

    2 Не пропускайте приемы пищи.

    Еще один совет по повышению метаболизма: ешьте каждые три-четыре часа, включая время для завтрака.Исследования показывают, что люди, которые пропускают утренний обед, в течение дня испытывают всплеск гормона, связанного с голодом. Регулярные перекусы (которые должны включать сложные углеводы и протеин, наполненные клетчаткой!) Заставят вас чувствовать сытость, а ваше тело будет постоянно сжигать калории.

    3 Усовершенствуйте осанку.

    Выпрямитесь, и ваша фигура сразу станет лучше, советует тренер The Biggest Loser Ким Лайонс. «Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически задействуете и тонизируете мышцы живота», — говорит она.Если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, несколько стратегически размещенных стикеров помогут.

    5 Ешьте больше h3O.

    Ага, вы все правильно прочитали. По словам Лондона, продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, насытят быстрее. Начните трапезу с супа, салата или ее любимого блюда: нарезанного перед ужином кудри и острого хумуса. Комбинация капсаицина (специя в остром перце) и растворимой клетчатки нута может помочь обуздать голод.

    6 Сварить кофе.

    Еще одна победа для вашей чашки кофе: кофе с кофеином — это натуральное (мягкое) мочегонное средство, которое помогает избавиться от вздутия, выводя лишнюю воду из организма. По словам Лондона, стимулирующие эффекты Java также заставляют вас нервничать. Регулярное опорожнение кишечника помогает сделать живот более плоским.

    7 Перекусить орехами.

    Исследования связали употребление орехов с уменьшением окружности талии.Орехи богаты мононенасыщенными жирами, что делает их более вкусным выбором, чем крендели. Убедитесь, что вы придерживаетесь несоленых версий, чтобы избежать затяжки, вызванной натрием, и помните, что одна порция — это небольшая горсть.

    8 Присаживайся.

    «Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно выделять определенное время каждый день, чтобы пользоваться ванной», — отмечает Джудит Райхман, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Анхелес.«Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться ощущению спешки и игнорировать побуждение уйти». Как только вы научите свой мозг игнорировать сигналы своего тела, вы подготовите почву для запора, вызывающего вздутие живота.

    9 Добавьте молоко в свой завтрак.

    Добавьте обезжиренное молоко в утреннюю кашу, и вы, возможно, выиграете сногсшибательно. Диеты с высоким содержанием кальция связаны с более здоровой массой тела. Кроме того, минералы, содержащиеся в молочных продуктах — кальций, калий и магний — могут помочь уравновесить натрий, вызывающий вздутие живота.

    10 Ешьте медленнее.

    Вместо того, чтобы отказываться от еды, старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз перед тем, как проглотить. «Организм должен работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильным газам и расстройству желудка», — говорит доктор Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны глотать воздух, что может повысить риск возникновения отечности.

    11 Выбирайте больше пробиотиков.

    «Пробиотики — это« хорошие »бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги The Most Effective Natural Cures на Земле . Чтобы ваша сантехника работала с оптимальной мощностью, Боуден предлагает ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кимчи, мисо, квашеная капуста или пахта.

    12 Не забывайте о пребиотиках.

    Это неживые соединения, которые способствуют росту этих полезных бактерий. «Овощи, фрукты, орехи, бобы, семена и 100% цельнозерновые дадут пробиотикам ваше тело топливо, необходимое для выживания и процветания», — говорит Лондон.

    13 Откажитесь от жвачки.

    Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего затяжку, оно также может удерживать вас от втирания в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии.Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососите мяту.

    14 Сделай перерыв.

    «Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая серьезные запоры», — говорит доктор Райхман. И, как будто этого было недостаточно, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «борьбы или бегства», который направляет лишний жир прямо в ваш живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы.Чтобы снизить напряжение, доктор Райхман советует расслабляться по 20 минут в день.

    15 Уходи …

    Даже если вы не можете добраться до тренажерного зала, старайтесь ежедневно заниматься 30-минутной прогулкой, — говорит Лайонс. Простое ускорение обмена веществ поможет более эффективно сжигать жир в области талии. А если вы хотите потренироваться, откажитесь от гаджетов, обещающих «чудесный пресс за считанные минуты». Исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что большинство устройств, предназначенных для работы с прессом (вспомните рекламные ролики), не оправдывают своих обещаний.Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.

    16 … или попробуйте йогу.

    20 долларов

    Не дайте себя обмануть, йога может быть не хардкорной кардиотренировкой, но она имеет множество преимуществ для выравнивания живота. Программа Prevention Flat Belly Yoga подтянет и тонизирует ваш живот всего за несколько минут в день — скручивания не требуются!

    17 СМОТРЕТЬ: 3 быстрых смузи менее 250 калорий

    В следующий раз, когда вам понадобится перекус, попробуйте один из этих фруктовых фаворитов.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    20 лучших способов получить плоский живот и избавиться от жира на животе

    • Чтобы добиться плоского живота, вам необходимо следовать передовым методикам уменьшения жировых отложений и похудания.
    • Важно есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, достаточно спать и справляться со стрессом.
    • Помните, что твердый пресс не нужен, а здоровые типы телосложения бывают разных форм и размеров.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
    Идет загрузка.

    Получить плоский живот непросто. Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии, вам нужно серьезно относиться к упражнениям, правильному питанию и заботе о своем теле.

    Хотя для всех не обязательно и нереально развивать твердый пресс, попытка сократить лишний абдоминальный жир все же может принести пользу для здоровья.И есть много проверенных стратегий для этого, хотя на это потребуется время.

    Важно: Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь вам снизить общий уровень жира в организме, что может привести к более плоскому животу. Невозможно настроить таргетинг потеря веса только для одной части вашего тела.

    Вот 20 советов, которые помогут сделать живот более плоским.

    1.Создайте дефицит калорий

    Если есть меньше и больше заниматься спортом, вы можете создать дефицит калорий — когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это приведет к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

    «Путь к похуданию очень прост: вы уменьшаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество сжигаемых калорий, и со временем это приведет к потере веса», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый тренер и создатель Приложение для фитнеса.«Тем не менее, эти две привычки, хотя и просты, для большинства не являются легкими».

    Количество калорий, которые вы должны съесть, очень индивидуально, но важно помнить о потреблении калорий. «Не ешьте больше, чем ваше тело сжигает за день», — говорит Майклс.

    2. Регулярно выполняйте физические упражнения

    Упражнения помогают создать дефицит калорий, который может привести к потере веса, а также может помочь укрепить основные мышцы, благодаря которым ваш живот будет выглядеть более плоским.

    Хотя некоторые упражнения, такие как HIIT-тренировки, сжигают больше калорий, самое главное — просто начать двигаться. «Главное — убедиться, что вы получаете не менее четырех тридцатиминутных тренировок в неделю», — говорит Майклс.

    Общий совет: CDC рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю.

    3. Работайте всем корпусом

    Большинство людей думают о скручиваниях, чтобы сделать живот плоским, но очень важно проработать все мышцы кора, включая спину, бока и грудь.

    Связанные Как лепить пресс и сжигать жир на животе, не выходя из дома

    «Разработка режима упражнений, включающего в себя хорошо продуманный режим основных упражнений, имеет решающее значение для избавления от жира на животе», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицины, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург из клиники по снижению веса The NEW Method в округе Ориндж, Калифорния.

    Попробуйте включить в свой распорядок основной тренировки следующие упражнения:

    4. Вспотеть

    Когда дело доходит до упражнений, не все тренировки одинаковы. По словам Квеббеманна, более энергичные упражнения сжигают больше жира, в том числе в области живота.

    Попробуйте следующие высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжечь больше жира:

    5. Выбирайте цельные продукты

    Употребление цельных продуктов, а не обработанных, поможет вам избежать избытка соли и увеличить потребление клетчатки.

    Связанные 6 преимуществ клетчатки для здоровья и как добавить больше в свой рацион

    Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше и заставляют вас чувствовать себя более сытым, что позволяет вам есть более здоровую пищу и достичь дефицита калорий.

    Лучше съесть яблоко, чем сок, цельнозерновой, а не белый хлеб, а вместо обеда мясо выловленной рыбы, говорит Майклс.

    6. Не добавляйте соль

    Соль может способствовать задержке воды, что может привести к вздутию живота, говорит Майклс. FDA рекомендует ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день или около 1 чайной ложки.

    Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия, таких как:

    7. Ешьте больше фруктов

    Большинство фруктов богаты клетчаткой и помогают чувствовать сытость в течение дня, предотвращая частые перекусы.В частности, ягоды также богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, которые могут уменьшить воспаление и вздутие живота.

    Попробуйте приготовить на завтрак смузи из таких питательных фруктов, как бананы или черника.

    8. Откажитесь от переработанного зерна

    Переработанные зерна, такие как белый хлеб и макаронные изделия, перевариваются быстрее и быстро превращаются в сахар и, в конечном итоге, в жир.

    «Часто употребляя в пищу зерновые продукты с высокой степенью переработки, даже в умеренных количествах, вы будете сигнализировать своему организму о необходимости сохранять высокий уровень сахара в виде жира», — говорит Квеббеманн.

    О чем говорится в исследовании: Исследование 2010 года показало, что люди, которые ограничивают потребление рафинированного зерна и едят больше цельного зерна, имеют более низкий уровень висцерального жира, который расположен вокруг органов брюшной полости.

    9. Попробуйте растительную диету

    Исследования показали, что растительная диета может уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом и ожирением.

    И вам не обязательно полностью вегетарианцем, чтобы увидеть эти преимущества. Чтобы начать растительную диету, вы можете попробовать вырезать мясо из одного приема пищи — например, съесть на завтрак омлет с тофу или тост с авокадо.

    10. Вырастите здоровый кишечник

    Когда микробиом кишечника здоров, ваш желудок будет казаться более плоским. «Вздутие живота не только вызывает дискомфорт, но и заставляет ваш живот выпирать», — говорит Квеббеманн.

    Он рекомендует кормить эти полезные бактерии большим количеством клетчатки и пробиотиков. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты и овощи, и продукты с живыми культурами, например йогурт или кефир.

    11.Держите воду поблизости

    Еще один способ предотвратить вздутие живота — это пить много воды.

    Связанные 5 научно обоснованных способов похудения, которые помогут вам пить больше воды — и сколько пить в день

    Опять же, количество индивидуально, но пейте воду «до тех пор, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — говорит Майклс.«Вот как вы знаете, что гидратированы».

    12. Избегайте алкоголя

    «Алкоголь — это просто худшее, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Майклс. Когда вы пьете, вы потребляете много лишних калорий, но проблема глубже.

    Когда в вашем организме присутствует алкоголь, ваша печень фокусируется на метаболизме алкоголя, а не на метаболизме жировых отложений, говорит Квеббеманн. Это может привести к накоплению жира на животе.

    13.Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков

    Употребление большого количества сахара, например газированных напитков, конфет или подслащенного кофе, может привести к резкому скачку сахара в крови.

    В свою очередь, это сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир, особенно в животе. Слишком много сахара также может вызвать воспалительную реакцию в организме, и когда это произойдет, будет накапливаться жир на животе. Сокращение потребления сахара поможет избежать накопления жира на животе.

    14.Управляйте стрессом

    Гормон стресса кортизол заставляет печень превращать белок в сахар, который затем откладывается в виде жира, если он не используется для получения энергии вашим телом, говорит Квеббеманн.

    О чем говорится в исследовании: Обзор 2014 года пришел к выводу, что стресс является основным фактором риска ожирения среди подростков и что стрессовые события, такие как школьные экзамены, могут привести к плохим привычкам питания и повышенному риску ожирения.

    Важно найти здоровые способы справиться со стрессом — например, вести дневник, гулять или разговаривать с другом — вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или меньше спать.

    15. Практикуйте осознанность

    Использование внимательности для управления уровнем стресса также может помочь уменьшить количество абдоминального жира. Например, небольшое исследование 2011 года показало, что внимательность тренировка улучшила привычки питания при стрессе для тучный участников.

    Кроме того, практика осознанности с интуитивным питанием может помочь вам лучше выбирать продукты и чувствовать себя менее стрессовыми, чем ограничительная диета, что позволяет более эффективно сжигать жир на животе.

    16. Высыпайтесь

    Сон важен для общего здоровья и может даже помочь вам сделать живот более плоским, говорит Майклс. Исследования связывают сон с накоплением жира на животе, поэтому стремитесь к рекомендуемым 7-9 часам z.

    17. Стойте прямо

    Плоский живот — это всего лишь жировые отложения, но лучшая осанка может мгновенно сделать вас более высоким и стройным.

    Связанные 5 упражнений для исправления осанки — и почему правильная осанка важна для вашего здоровья

    Не упускайте из виду важность мышц ног, спины и плеч, которые способствуют хорошей осанке, — говорит Квеббеманн.

    Кроме того, хорошая осанка может проработать ваши основные мышцы и сохранить их сильными, помогая сократить жир на животе и сделать живот более плоским.

    18. Будьте терпеливы и придерживайтесь этого

    Чтобы добиться плоского живота, нужно время. Сделайте ставку на долгосрочную перспективу. «Достичь немедленного идеального результата — нереально, и если вы потерпите неудачу, вы, скорее всего, уйдете», — говорит Квеббеманн.

    Вместо этого примите эти изменения в образе жизни в течение нескольких недель или месяцев и заручитесь поддержкой друга, который поможет привлечь вас к ответственности.

    19. Сосредоточьтесь на своем здоровье

    Чтобы поддерживать мотивацию, сосредоточьтесь на своем здоровье, а не только на своем прессе.

    «Все, что вам нужно сделать, чтобы получить и сохранить плоский животик, — это вещи, которые улучшают качество вашей жизни», — говорит Квеббеманн.

    20. Знай свое тело

    Стремление к плоскому животу — это здорово, но у некоторых людей просто биологически вероятно, что они будут более круглыми, какими бы здоровыми они ни были.«Все мы по-разному накапливаем жировые отложения», — говорит Майклс.

    На самом деле, Квеббемман говорит, что мужчины часто откладывают жир на животе внутри, а это значит, что им может быть легче поддерживать плоский живот даже при наличии жировых запасов. С другой стороны, женщины склонны откладывать жир на поверхности, что облегчает его обнаружение.

    Вы все еще можете работать над более плоским животом, но знайте, что «более плоский» для вас может быть не таким же, как для других.

    Выводы инсайдера

    Плоский живот может быть привлекательным, но самое главное — сосредоточиться на своем благополучии, — говорит Майклс.

    Многие из шагов, которые могут привести к плоскому животу — например, правильное питание, физические упражнения и достаточный сон — имеют решающее значение для общего благополучия и являются хорошей идеей для всех.

    «Речь идет не о совершенстве. Никто не должен выглядеть как спортивная иллюстрированная модель. Речь идет о здоровье», — говорит Майклс. «И хотя плоский живот ассоциируется со здоровьем, это не значит, что вы нездоровы, если у вас на животе небольшой валик».

    Почему я не могу избавиться от жира на животе? Что я могу с этим поделать?

    Почему всегда труднее всего сбросить последние несколько фунтов? Не кажется справедливым, что часто легче сбросить 20 фунтов, чем последние пять.

    Если вы сократили калорийность, стали лучше питались и ходили в спортзал, но все еще не можете избавиться от последнего кусочка жира на животе, вы не одиноки. По своей конструкции ваше тело не хочет больше терять в весе, особенно если вы уже близки к своему оптимальному диапазону веса.

    Если вы устали чувствовать себя застрявшим в диете, продолжайте читать, чтобы узнать наиболее распространенные причины, по которым упрямый жир на животе не исчезнет, ​​и узнайте, что вы можете сделать, чтобы это изменить.

    Потеря веса vs.Сжигание жира

    То, что сработало для вас до этого момента, может больше не быть тем решением, которое вам нужно. Возможно, пришло время встряхнуть его и дать вашему метаболизму немного поднять задницу. А может быть, вам и не нужно худеть, вам просто нужно изменить состав тела — разница есть! Получение упаковки из шести кубиков часто требует более стратегического подхода к фитнесу и строго контролируемого питания для достижения результатов.

    Потеря веса может быть уменьшением мышц, тела или, как правило, их сочетанием.В то время как изменение состава тела направлено в первую очередь на увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений. Это может означать, что число на шкале увеличивается или остается неизменным, даже если вы теряете жир!

    Так что выбросьте весы и возьмите мерную ленту или проанализируйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте свой прогресс, используя другую метрику. Ваш идеальный процент жира в организме зависит от возраста и генетики, но должен находиться примерно в одном из следующих значений:

    Идеальное процентное содержание жира в организме

    Описание

    Мужской

    Женский

    Спортсмен 6-13% 14-20%
    Фитнес 14-17% 21-24%
    Среднее значение 18-24% 25-31%
    Выше среднего > 25% > 32%

    Если ваш текущий процент ниже допустимого для спортсмена, вам, вероятно, больше не нужно терять вес.Но если вы находитесь на более высоком уровне и хотите его уменьшить, вы можете попробовать несколько вещей.

    Сожгите жир и измельчите за 90 дней! Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ 12-недельный план тренировок для похудания и начните свое преобразование уже сегодня.

    Как сжечь жир на животе

    Вы, наверное, видели массу модных диет и рекламных объявлений о еде, которые якобы превращают вас в машину для сжигания жира! Но сжигание жира и сжигание жира — это не одно и то же. Сжигание жира — это просто использование жира в качестве источника топлива.Однако это не значит, что вы теряете вес. Ваше тело всегда сжигает немного жира, даже в состоянии покоя. И часто вы заменяете этот жир потребляемыми калориями, не теряя при этом общей жировой массы.

    С другой стороны, потеря жира является результатом сокращения калорий. Если вы едите меньше, чем сжигаете, запасы жира в вашем теле не восполняются, и это приводит к общей потере веса / уменьшению жировой массы. Но это не всегда точная наука о потраченных калориях и потраченных калориях.Когда дело доходит до состава тела (% жира), все становится немного сложнее. Тип тренировки, ваша диета и факторы образа жизни — все это может повлиять на то, насколько вы успешно избавляетесь от жировой ткани.

    И что еще сложнее, вы не можете заметить уменьшение жира — это означает, что когда вы действительно теряете жир, он, как правило, поступает отовсюду, а не только из-за жира на животе. Из-за этого может показаться, что процесс занимает еще больше времени, поскольку небольшое уменьшение жира по всему телу гораздо труднее увидеть визуально, чем потерю жира в одной конкретной области.

    5 основных причин, по которым вы не можете избавиться от упрямого жира на животе, и как это исправить

    Вот несколько распространенных причин, по которым вы не можете высунуться, а также несколько советов о том, что вы можете с этим сделать.

    1). Вы едите больше, чем думаете

    Сокращение калорий — единственный способ похудеть. Если вы едите меньше, чем сжигаете, вы худеете. Это самое важное, что вы можете сделать для похудания — ешьте меньше калорий!

    Если вы не худеете, возможно, вы едите больше, чем думаете.Вы держитесь на правильном пути всю неделю, подсчитывая калории в будние дни, но оставляя больше места для маневра в выходные? Если это звучит знакомо, возможно, вы даете себе слишком много свободы в выходные дни. Вполне возможно свести на нет недельную тяжелую работу несколькими днями лишних калорий, особенно если речь идет о алкоголе. Ваше тело не работает круглосуточно, и то, что вы едите каждый день, играет важную роль в успехе вашей диеты.

    Решение: определите, сколько калорий вы должны съесть

    Ваши потребности в калориях напрямую связаны с вашим текущим весом, мышечной массой и потребностями в фитнесе.И выяснить, сколько именно нужно есть каждый день, не составит труда. Вы можете легко подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, используя онлайн-калькулятор или подписавшись на приложение для отслеживания еды. Это важный шаг на пути к успеху.

    Используйте приложение для счетчика калорий

    Когда вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день, следующий шаг — взять на себя ответственность. И практически невозможно узнать, соблюдаете ли вы свою диету, если вы не отслеживаете потребление калорий с помощью программы отслеживания питания, такой как приложение.Это самый простой и эффективный способ контролировать потребление калорий. Это также поможет привлечь внимание к своей диете и точно покажет, насколько вы последовательны.

    Если вы не отслеживаете ежедневное потребление еды и напитков, вам следует начать. Вероятно, это лучший шаг, который вы можете сделать для достижения своих целей по снижению веса. И если вы уже отслеживаете, вот несколько важных вещей, о которых следует помнить:

    • Отслеживайте каждое блюдо, которое вы едите и пьете. Включая добавление масел, соусов, легких закусок, напитков, алкоголя и читмилов, чтобы точно увидеть, какой вред они наносят вашей неделе.
    • Используйте средние за неделю. Вы можете быть удивлены, насколько ваши расходы на выходные добавляют к вашему среднему недельному количеству калорий. Если вы потребляете 1500 калорий каждый день в течение недели, но в субботу съедаете 3000 калорий, это может сделать вашу дневную норму более похожей на 1700 калорий.
    • Взвешивайте и порционируйте продукты как можно точнее. Даже незначительные различия в размерах порций могут складываться, особенно если вы хотите жестко контролировать свои калории.

    Pssst.. приложение Trifecta имеет базу данных, содержащую более 6 миллионов продуктов питания для поиска, сканер штрих-кода для упакованных продуктов и возможность отслеживать среднюю норму калорий за неделю.

    2). Твоих тренировок недостаточно

    Упражнения не нужны для похудания, но они, безусловно, могут помочь! Хорошая новость заключается в том, что любые упражнения могут помочь избавиться от жира на животе, поскольку потеря веса сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Однако определенные стили упражнений, такие как силовые тренировки и ВИИТ, могут дать дополнительные преимущества.

    Решение: упражнения для избавления от жира на животе

    Длинная пробежка или вращение на эллиптическом тренажере больше не мешает. Хотя вы можете сжигать калории при умеренном режиме тренировок, ключом к усилению сжигания жира является увеличение сжигания калорий даже после того, как вы закончили в тренажерном зале, за счет наращивания мышечной массы или увеличения VO2 max. Мышцы более метаболичны, что означает, что они помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя, и чем больше у вас мышц, тем лучше вы накапливаете углеводы и используете их для получения энергии.

    VO2 max — это показатель того, насколько эффективно ваше тело может получить доступ к жировым запасам для получения энергии и кислорода во время интенсивных тренировок. А увеличение VO2 max увеличит количество жира, которое вы можете сжигать.

    Интервальная тренировка высокой интенсивности — HIIT

    HIIT-тренировки могут способствовать потере жира и повышению выносливости быстрее, чем одни тренировки на выносливость (1,2,3,4). HIIT не только помогает вам максимально эффективно сжигать жир в течение дня, но также может очень быстро привести вас в форму, поскольку большинство тренировок короткие и сжигают массу калорий.

    Табата — это четырехминутная HIIT-тренировка, которая сжигает до 400 калорий в день (5). Он был разработан доктором Изуми Табата из Национального института фитнеса и спорта в Токио и позволит ускорить метаболизм. Выберите повторяющуюся тренировку, которую вы можете выполнять с высокой интенсивностью, например, спринт, бёрпи, альпинизм или приседания с прыжком, и возьмите секундомер или смартфон с таймером.

    Psst … в приложении Trifecta тоже есть довольно плохой таймер тренировок! И ежедневные тренировки, чтобы попробовать.

    Основываясь на науке Табата, наиболее эффективный интервал — это 20 секунд настолько интенсивно и быстро, насколько вы можете с 10-секундным отдыхом между ними, всего восемь интервалов (8 x 20 секунд + 10 секунд отдыха между каждым подходом = 4 минуты). Уловка состоит в том, чтобы пытаться поддерживать одинаковое количество повторений в каждом раунде, и вы должны полностью потратить их в конце.

    Если мысль о ВИИТ пугает вас, то не должно быть. Интенсивность можно легко адаптировать к вашему индивидуальному уровню физической подготовки — вы можете идти в своем собственном темпе! Включите больше HIIT-тренировок в свои еженедельные тренировки или добавьте Табату, когда сроки поджимают.

    Силовые тренировки

    Если вы не занимаетесь поднятием тяжестей, начните! Силовые тренировки — один из лучших способов избавиться от лишнего жира в долгосрочной перспективе, контролируя состав тела. Наращивание мышечной массы увеличивает расход энергии в состоянии покоя (это означает, что вы можете есть больше еды), изменяя уравнение энергетического баланса в пользу потери веса. Кроме того, проработка мышц с помощью силовых тренировок не только способствует увеличению мышечной массы, но также может помочь вам сжигать больше жира в течение всего дня (6).Не говоря уже о том, что мышцы создают четкость, придают вам подтянутый вид и в целом могут сделать вас стройнее. Это одна из главных причин не измерять свой успех числами на шкале.

    3). Вы едите неправильную пищу

    В то время как количество потребляемых калорий по сравнению с потраченными калориями является фактором номер один в определении снижения веса, качество вашего выбора продуктов питания имеет важное значение, когда речь идет о составе тела. Если ваши макросы не в порядке, возможно, вы препятствуете своим способностям сжигать жир.Кроме того, употребление в пищу продуктов с низким содержанием питательных веществ может еще больше замедлить ваш прогресс, отрицательно сказавшись на вашей энергии, настроении и аппетите.

    Решение: продукты, сжигающие жир на животе

    Хорошо, технически нет продуктов, которые специализируются на сжигании жира больше, чем другие. Но некоторые виды пищи потенциально могут дать вам преимущество, когда дело доходит до улучшения мышечной массы и более эффективного сжигания жира.

    Исследования продолжают показывать, что то, что вы едите, влияет на потерю жира.Лучшие жиросжигающие диеты должны включать много овощей. Большинство некрахмалистых овощей — все, кроме гороха, кукурузы и картофеля — содержат мало калорий и содержат много необходимого полноценного питания. Микроэлементы, или витамины и минералы, содержащиеся в овощах, являются важным фактором в управлении весом, поскольку они помогают контролировать аппетит и поддерживают здоровый обмен веществ.

    Чтобы очистить свой рацион, попробуйте следующее:

    Макросы
    для похудания

    Правильное соблюдение макробаланса гарантирует, что вы используете пищу, которую едите, с максимальной эффективностью, чтобы больше жировой ткани расщеплялось для получения энергии.

    Начните с употребления большего количества белка. Белок — один из самых полезных продуктов, которые можно есть для похудания. Это помогает поддерживать вашу мышечную массу при дефиците калорий (помогая вам поддерживать свою силу и мышечный тонус), а сохранение мышечной массы при похудении обычно означает, что вы более склонны терять жир! Белок также помогает снизить аппетит и тягу к еде и является наиболее термогенным макроэлементом (то есть вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы).

    Хотя ваша общая макро-диета может сыграть ключевую роль в потере жира, белок является наиболее важным.Выясните, сколько граммов белка вам нужно каждый день, и сделайте приоритетным получение этого количества.

    А если вы хотите сделать еще один шаг вперед, найдите свою идеальную макро-диету на основе ваших целей по калорийности и уровня физической подготовки, используя онлайн-калькулятор или используя следующую таблицу:

    Ешьте меньше обработанных продуктов и больше овощей

    Попробуйте очистить свой рацион, включив в него больше цельных продуктов, приготовленных из простых ингредиентов.

    Пища, подвергшаяся интенсивной обработке, обычно полна трансжиров, натрия и сахара — ни один из них не поможет вам сбросить жир или похудеть.Одно исследование показало, что ваше тело может сжигать в два раза больше калорий, переваривая меньше обработанных продуктов. Растущие исследования продолжают предполагать, что диета, состоящая в основном из цельных продуктов, связана с большей потерей веса (7,8,9).

    Кроме того, в одном исследовании те, кто ел больше овощей, меньше обработанных пищевых продуктов и меньше напитков с высоким содержанием сахара в течение года, потеряли больше всего веса вне зависимости от генетической природы (10).

    Пейте больше воды

    Исключение высококалорийных напитков, особенно сладких, таких как газированные напитки и сок, — это простой и эффективный способ контролировать потребление калорий и улучшить макробаланс.Это также включает чрезмерное употребление протеиновых напитков. Если вы не используете протеиновые коктейли в качестве полноценной замены еды или не нуждаетесь в них для тренировок и восстановления, они могут просто добавлять лишние калории в ваш день.

    Выбирайте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс и бегать как хорошо смазанная машина. И обязательно отслеживайте все свои напитки вместе с едой, чтобы найти правильный баланс, который вам подходит.

    4). Вы пьете слишком много алкоголя

    Алкоголь не только высококалорийный, обеспечивая колоссальные 7 калорий на грамм, но также может вызвать повышенный аппетит и привести к накоплению большего количества жира.Когда вы потребляете алкоголь в больших количествах, ваше тело уделяет приоритетное внимание метаболизму токсинов из ваших напитков, прежде всего, — это означает, что любые лишние калории из углеводов, жиров или белков, которые вы едите, с большей вероятностью будут откладываться в виде жира. И даже если вы не едите, пока пьете, ваше тело не может эффективно расщеплять жир в качестве резервного источника топлива.

    Решение: не пейте калории

    Может быть, пора немного подумать о том, чтобы бросить алкоголь. Или, если вы не хотите отказываться от этого, вы можете серьезно подумать о том, сколько вы пьете, и убедиться, что вы также отслеживаете калории из своих напитков.Время от времени можно выпить несколько напитков для взрослых и при этом добиться успеха в достижении фитнес-целей, но все зависит от того, сколько вы пьете. Вы также захотите выбрать более низкокалорийные напитки и избегать слишком большого количества вариантов с избыточным сахаром и добавленными калориями.

    5). Вы в стрессе

    Стресс вызывает в организме реакцию «бей или беги», что вызывает всплеск адреналина. Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также помогает высвобождать запасы глюкозы и жиров, которые доставляются по всему телу для получения немедленной энергии.Как только адреналин спадает, ваше тело высвобождает кортизол, катаболический гормон, который увеличивает аппетит и способствует разрушению мышц для получения более быстрой энергии.

    Иногда небольшой стресс может быть полезным, потому что он позволяет вам быстро реагировать, направляя энергию туда, где она больше всего нужна, и работать на более высоком уровне.

    Когда стресс направлен негативным образом, например, когда ежедневный или хронический стресс, связанный с жизненными событиями, не приводит к необходимости немедленной выработки, избыток питательных веществ, высвобождаемых в результате реакции на стресс, может накапливаться в виде брюшного жира (11,12).Поэтому неудивительно, что лишний стресс может помешать вам похудеть. Исследования даже связывают абдоминальный жир с плохим настроением (15,16,17).

    Решение: найти способы расслабиться

    Иногда самое сложное в похудании — это ваше мышление. Вот несколько лучших способов контролировать стресс и помочь вам более позитивно относиться к своей диете.

    Научитесь медитировать

    Попробуйте йогу! Или научитесь медитировать. Исследования показывают, что йога связана со снижением стресса, увеличением потери жира и улучшением настроения (18,19,20).Практика йоги сосредоточена на контроле дыхания и более внимательном отношении к тому, как вы реагируете на окружающий мир.

    Практикуя йогу или научившись успокаивать свой ум с помощью регулярной медитации, вы сможете контролировать свое дыхание и умственную реакцию при возникновении стресса. Вы даже можете обнаружить, что это улучшает ваше настроение и улучшает общее самочувствие (21).

    Больше спать

    Хотя стресс может привести к потере сна, недостаток сна может еще больше усугубить проблему накопления жира (22).

    Вы должны спать не менее семи часов в сутки — непрерывный качественный сон.

    И игра в догонялки по выходным не компенсирует недостаток сна, который у вас был на протяжении всей недели. Сделайте отдых приоритетным и посвящайте каждую ночь отдыху. Уберите отвлекающие факторы, например телевизор, телефон или домашних животных, и найдите темное тихое место, чтобы лечь. При необходимости используйте беруши или маски для сна. Ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.

    Хватит так стараться

    Вопреки распространенному мнению, вы полностью контролируете свое настроение и свою реакцию на вещи вокруг вас.

    Найдите способы направить свой внутренний позитив и высвободить приятные ощущения, в которых нуждается ваше тело.

    Сделайте перерыв и инвестируйте в столь необходимые TLC. Чтобы снизить уровень стресса, найдите время, чтобы расслабиться за чтением хорошей книги, сделать массаж или взять отпуск на работу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *