Что нужно сделать чтобы утром проснуться в хорошем настроении 100 к 1 – Ответы. Сто к одному. Что нужно сделать, чтобы проснуться утром в хорошем настроении?

Что делать при плохом (сонном) настроении и депрессии по утрам

Очевидно, что здоровый сон – это не только основа здоровья, но и важное условие для хорошего настроения на целый день. Если встать «не с той ноги», недоспать, такое состояние неблагоприятно отразится на рабочих делах. А хронический недосып приводит к различным заболеваниям и негативно отражается на психологическом самочувствии, т.е. на настроение. Поэтому полезно знать о способах создания хорошего настроения с утра, которые подробно описаны далее.

СодержаниеПоказать

Правила подготовки к здоровому сну и хорошему настроению

Чтобы обеспечить себе правильное настроение после пробуждения, побеспокоиться лучше уже вечером. Именно подготовка ко сну влияет на его качество, а значит, и настроение человека. Если ложиться спать в плохом настроении, так и не разобравшись с причинами подобного состояния, то и дневной настрой будет негативным.

Приятный ритуал перед сном

По сути, это целый комплекс правил, которые позволяют улучшить качество сна и просыпаться быстро, бодро, с зарядом энергии и хорошим настроением. Основная идея в том, что у каждого человека существует определенные набор привычек, которые позволяет ему чувствовать себя максимально комфортно в разных ситуациях. Поэтому и перед сном следует хорошо расслабиться, мысленно удалить все тревоги и беспокойства по поводу предстоящих дел.

Ритуал представляет собой простую последовательность приятных, успокаивающих действий, которые совершаются каждый вечер за 30-40 минут до отхода ко сну. Набор методов в конкретном случае будет разным. Например:

1. Теплая, но не слишком горячая, ванна с расслабляющими травами, например, отвар ромашки, лаванды, или приятными эфирными маслами (цитрусовые, розмарин, пихтовые и другие).
2. Прослушивание красивой, расслабляющей (неритмичной) музыки не только способствует улучшению сна и избавлению от тревожных мыслей, но и приглушает посторонние звуки, которые мешают сосредоточиться и расслабиться. Спокойные мелодии хорошо воздействуют на мозг и способны повышать настроение.
3. Полезно также использовать и так называемый белый шум – звуки леса, моря, дождя и т.п. Их основная задача – избавиться от посторонних шорохов, скрипов и т.п.
4. Уснуть хорошо можно и после вечерней прогулки, для которой достаточно выделить 30-40 минут. Пребывание на свежем воздухе отвлекает от ненужных мыслей, снимает тревожность и способно поднимать настроение.
5. Специальные расслабляющие упражнения (медитация, йога, самомассаж) также способствуют сильному сну, приятным сновидениям и легкому пробуждению утром.

Залогом крепкого сна и легкого просыпания является умение расслабиться вечером.

Психология утверждает, что хорошее утро – результат качественной подготовки к отдыху. Каждый человек способен овладеть соответствующими методами настройки, поэтому не стоит сразу приниматься за снотворные препараты. Если проблемы приняли затяжной характер, обращаются за консультацией к сомнологу, психологу и другим специалистам.

Создание правильных условий в спальне

Проветривание на ночь помещения, предотвращение шумов и яркого света – это основа качественного ночного отдыха, после которого удастся просыпаться с позитивными ощущениями. В спальне человек чувствует себя комфортно и уютно, поскольку это место для сна. Лучше позаботиться и о качественном постельном белье – в особенности о подушке и матрасе.

Расчет оптимального времени для сна

Оптимальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов, причем норма в отдельных случаях сдвигается как в левую, так и в правую сторону. При этом желательно стараться засыпать до полуночи (в 22 часа) – тогда и просыпаться получится с бодрым настроем. Причина в этом, что часы до полуночи максимально восстанавливают организм и помогают ему набраться сил на новый день.

Привычки на ночь, от которых лучше отказаться

Это известные вредные привычки, которые мешают быстро уснуть и просыпаться в нормальном настроении и физическом состоянии:

1. Переедание, прием пищи менее чем за 4 часа до сна. Нагрузка пищеварительной системы мешает организму отдохнуть и не позволяет просыпаться с удовольствием – изжога, тяжесть в животе, отрыжка и другие неприятные симптомы по утрам. Это негативно сказывается на настроении в том числе.
2. Плохо и голодать на ночь – если в желудке совсем ничего нет, лучше выпить стакан нежирного кефира, бульон или съесть фрукт.
3. Алкоголь на ночь хоть и способствует засыпанию, но негативно влияет на биоритмы. Поэтому от такой привычки лучше отказаться – иначе просыпаться легко и с хорошим настроением не удастся.
4. Занятия активным спортом непосредственно перед сном мешают человеку уснуть, поэтому последняя тренировка должна состояться за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху.
5. Просмотр или чтение материалов, которые вызывают яркие, сильные эмоции, также не способствуют засыпанию и мешают нормально просыпаться.

ТОП-7 методов, как проснуться в хорошем настроении

Постоянный недосып и неправильная техника пробуждения приводят к тому, что у человека возникает негативная психологическая установка и плохое настроение по утрам. Впоследствии подобное явление становится частью жизни, возникает регулярно, кроме выходных и отпускных дней.

Основная ошибка в том, что люди не придают этому особого значения и считают свое состояние нормальным. Со временем развивается депрессия по утрам, связанная со своеобразным психологическим насилием по принудительному пробуждению. Избежать подобного явления и начать день с позитивного настроения возможно и собственными силами – используют различные меры воздействия, в том числе способы, рассмотренные ниже.

Спать на правом боку

Чтобы просыпаться в хорошем настроении, предпочтительно спать именно на правом боку. Эта поза обеспечивает более комфортный сон и полноценный отдых, поэтому и пробуждение получается легким, с добрым настроем.

Встать сразу

Переставлять время на будильнике, особенно в понедельник, после выходных – распространенная привычка, которая не позволяет проснуться в хорошем настроении. Часы переводят на 5-30 минут, однако за это время организм уже не успеет выспаться. Поэтому обычно вставать приходится уже в последний момент, время для завтрака, зарядки, пробежки и других приятных дел теряется, что усиливает уныние по утрам.

Потягивания в постели

После пробуждения сразу торопиться бежать по делам, умываться и совершать другие действия – ошибка. Лучше уделить время себе и 5-7 минут сладко потянуться в постели. Польза такой процедуры в том, что человеку удается расслабить мышцы и разгрузить позвоночник после пребывания в одинаковой позе в течение ночи. В результате – хорошее настроение на весь день.

Зарядка и прохладный душ с утра

Это традиционный способ, который помогает не только проснуться с хорошим настроением, но и служит своеобразным терапевтическим средством против затяжной хандры и депрессии. Применяют обычные упражнения, которые взбадривают организм, но в то же время не перегружают его. Дополнительным способом создания хорошего настроения является также прохладный душ.

Побаловать себя

Здесь можно использовать самые разные способы, которые помогут просыпаться с бодрым настроением – например:

1. Побаловать себя вкусным шоколадом или сочным фруктом.
2. Прогуляться с утра по необычному месту.
3. Прочитать сообщение от приятного человека, которое пришло еще вечером.
4. Продолжить чтение интересной книги или статьи.

Также можно послушать интересную музыку, найденную накануне вечером и т.п.

Не пользоваться гаджетами сразу по пробуждению

Еще одна распространенная ошибка – мгновенно потянуться к телефону, так и не проснувшись. Сознание нуждается в плавном переходе от сна к бодрости. К тому же чтение сообщений, новостей может напомнить о неприятных мыслях и повысить тревожность.

Несмотря на то, что связь развития опухолей головного мозга и электромагнитного излучения от телефонов так и не была доказана, спать с гаджетом под подушкой нежелательно. Слабые электромагнитные поля негативно влияют на организм, поэтому лучше класть телефон на стол или прикроватную тумбочку.

Просыпаться чуть раньше обычного

Это тоже весьма действенный способ, который помогает просыпаться с хорошим настроением и побороть утреннюю хандру. Осознание того, что появилось хотя бы 15 минут свободного времени, бодрит человека и помогает начать день иначе. Такие изменения особенно полезны, если наблюдается длительная апатия, поскольку дополнительная свобода действий позволяет почувствовать себя счастливее.

Три интересных рецепта для питательного завтрака для бодрости и хорошего настроения

Если утренние часы пройдут положительно, то и начало дня наверняка будет успешным. А для этого важно подумать и о физическом состоянии организма. Основная ошибка многих людей в том, что они либо вообще не завтракают по утрам, либо уделяют приему пищи символическое значение и ограничиваются чаем (или кофе) с бутербродами. Такой подход не позволяет организму набраться сил и заметно снижает активность вплоть до обеда.

Поэтому к приготовлению завтрака лучше подходить с особой тщательностью. В таблице представлены 3 рецепта, которые помогут просыпаться в хорошем настроении и начать день с позитивной волны.

Ингредиенты	Правила приготовления
2/3 стакана овсяных хлопьев, стакан свежего апельсинового сока, яблоко и мандарин (половины), горсть миндаля и изюма, сметана и мед – по десертной ложке.	На ночь лучше предварительно залить изюм водой, а утром в хлопья выливают сок. Добавить изюм и миндаль (предварительно его превращают в крошку), а также мед и сметану. После завтрака съедают яблоко и мандарин для хорошего настроения и самочувствия.
Яблоко, банан, груша, киви, нежирный несладкий йогурт.	все фрукты нарезаются мелкими кубиками, затем в них выливают йогурт (объем одной порции – как один большой стакан)
Овсяная или геркулесовая каша, любые сухофрукты, кефир (или нежирный йогурт).	Каша отваривается на воде, за 10 минут до готовности в кастрюлю добавляют тщательно промытые сухофрукты. Готовое блюдо заливают половиной стакана кефира или нежирного йогурта.

По утрам не рекомендуется съедать выпечку, творог, консервированные продукты, копчености, жирную пищу и кондитерские изделия.

Рекомендации медиков и психологов

Сомнологи и другие специалисты, которые изучают психологическое состояние человека после пробуждения, разработали собственные рекомендации о том, как просыпаться с хорошим настроением:

1. Следует понимать, что атмосфера уюта, семейного согласия – это основа душевного комфорта всех домашних. Поэтому лучше исключить тяжелые разговоры по ночам, выяснения отношений и тем более ссоры. Со временем это приводит к формированию негативных психологических установок: сон ассоциируется с нерешенными проблемами и неприятными беседами.
2. Полезно завести позитивные привычки, которые помогут просыпаться с бодрым настроением: например, в предвкушении выходных, т.е. вечером в пятницу. Это может быть совместный просмотр фильмов, прослушивание музыки, игры с детьми и друг с другом, прогулки и т.п.
3. Создание комфортных и уютных условий в спальне – еще одно условие для того, чтобы просыпаться с нормальным настроением. Обстановку создают из уютных предметов, ассоциирующихся с радостными эмоциями. К тому же психологи советуют повесить рядом с кроватью картину из ярких цветов – они позволяют быстро и легко просыпаться по утрам.
4. Спать предпочтительно без одежды, т.е. без пижамы в том числе. Тогда тело получает максимальную свободу, а кожа хорошо восстанавливается ночью.
5. Ложиться в плохом настроении нежелательно – это мешает крепко спать, беспокоит по ночам и приводит к бессоннице. Перед отходом ко сну лучше уделить внимание и поцеловать каждого члена семьи.

Каждый человек может начинать свой день с позитива, если будет выполнять описанные выше несложные правила. Получается, что в большинстве случаев испортить себе настроение может только сам спящий: отсутствие элементарной дисциплины сна приводит к вялому, сонному настроению и депрессивным состояниям.

 

7 способов проснуться в хорошем настроении

Наверняка каждый из нас однажды задавался вопросом: “Разве это реально проснуться рано утром, да еще и с хорошим настроением?!” Так тяжело оторвать голову от подушки, откинуть тепленькое одеялко. Проклятый будильник своими навязчивыми звонками пытается достучаться до сонного сознания. А в голове активно пролетают моменты вчерашнего вечера, как все было хорошо, легко и непринужденно. Знакомое состояние? Разве все это может сопутствовать хорошему настроению? Многие ответят, что «нет» и еще больше возненавидят утро. Да, мы не можем изменить ситуацию, но ведь в наших силах изменить свое отношение к ней. Давайте-ка разберемся, существует ли панацея от плохого утреннего настроения.

shutr.bz

1. Внутренняя гармония

Для того, чтобы просыпаться в хорошем настроении каждый день, в первую очередь, необходимо наладить свой внутренний мир, чтобы быть независимым ни от обстоятельств, ни от людей, ни от времени суток. Когда ты открываешь глаза, ты должна радоваться наступившему новому дню, с его новыми возможностями и самое главное – у тебя есть ты сам – единственный человек, который будет с тобой до последнего вздоха. Главное, познать свой внутренний мир. И тогда не только утро, но и весь день будет добрым, и окружающие тебя люди станут приветливее, да и работа будет казаться не такой уж сложной.

2. Эффект светофора

Утро – это ваш старт. Если вы себя прекрасно чувствуете, то начинаете излучать счастье и позитив, чаще улыбаться, вас весь день сопровождают положительные мысли. Улыбка – это зеленый свет к успеху. Да и согласитесь, вам приятнее себя видеть с искренней улыбкой, нежели с вечно недовольным лицом. Встали рано утречком, подарили очаровательную улыбочку своему отражению, и заряд бодрости на целый день вам гарантирован!

3. Немного ласки для себя любимой

Каждый из нас родом из детства. Да, мы перерождаемся и становимся взрослыми, но ведь это по-сути ничего не меняет. В душе мы все такие же маленькие шалунишки и шалуньи. Балуйте себя! Устройте небольшой утренний праздник вашему «шалунишке». Для бодрости можно включить любимую музыку. Вспомните школьные уроки физкультуры – сделайте легкую зарядку. Вы еще не забыли, что дети очень любят двигаться? Примите контрастный душ с любимым гелем для душа.

Приготовьте вкусный завтрак. Он поможет окончательно проснуться и не закиснуть в паутине сна. Чтобы начать утро с хорошего настроения, на завтрак нужно кушать любимые блюда, и одевать любимую одежду. Не комфортную или некрасивую одежду вообще одевать не стоит. Влюбитесь в себя, ведь с неземным настроением по утрам встают только по-настоящему влюбленные в жизнь люди.

4. Здоровый образ жизни и рациональное питание

Каждый из нас слышал пословицу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Залог хорошего самочувствия утром – не переедать вечером. Это не означает, что стоит забывать о таком слове как «ужин» и стараться не кушать после шести. В идеале ужин должен состоять из легких продуктов и быть за 2-3 часа до сна. Старайтесь кушать легкую пищу – фрукты, овощи, творог, кефир, варенные яйца. На ужин можно и ничего не есть. Достаточно выпить стакан кефира, сока или же минеральной воды. Главное, чтобы вы не ложились спать на голодный желудок.

5. Комфорт, уют, покой

Удобная кровать, мягкое одеяло и воздушная подушка смогут вам все это обеспечить. Обязательно перед сном проветривайте помещение. Свежий воздух – залог хорошего сна. Не стоит думать о проблемах. Для того чтобы проснуться в хорошем настроении, нужно правильно закончить день. Перед сном примите ароматическую ванну, посмотрите любимый фильм, прочитайте хотя бы пару страниц интересной вам книги.

6. Любовь и идиллия

Наши вторые половинки, куда же без вас? Приятный голос любимого, сонные объятия – это идеальный стимул хорошего настроения. Учеными доказано, что утренний секс – это залог прекрасного настроения. Так что, подумайте, дамы! Эндорфинчики никогда лишними не бывают.

7. Предвкушение выходных

Согласитесь, как же приятно засыпать в пятницу вечером. Ведь завтра суббота. Никуда не нужно спешить, вагон и маленькая тележка свободного времени. Можно посвятить себя любимому делу.

Что хотелось бы добавить? Если у человека будет идиллия со своим внутренним миром, он всегда будет бодрым и в хорошем настроении. Потому что это неземное настроение идет у него изнутри, оно уже заложено в нем. Если будет гармония – все остальное придет само собой, окружающие люди станут добрее, солнышко ярче засветит, и утро, и вечер станут в одночасье хорошими. А что бы вы предложили под №8?

Фото: blog.hausmann-austria.ru

Проснуться в хорошем настроении |Блог о саморазвитии

Ты будешь удивлен (а), но встать утром в хорошем настроении – дело возможное даже для убежденных «сов». Этому можно научиться. Безусловно, режим сна формируется не за один день, и чтобы заставить свой организм слушаться, придется постараться. Так как легко проснуться? Сделать это можно при помощи семи разных способов.

№ 1. Утро без стресса.

Чтобы на следующее утро проснуться в хорошем настроении, перед сном постарайся абстрагироваться от всех негативных эмоций и настроиться на позитив. Снять стресс тебе помогут расслабляющий самомассаж или теплая ванна.

Если процедуры будут проходить под релаксирующую музыку – шум прибоя или щебетание птиц, то эффект будет гораздо заметнее.

№ 2. Утро вечера мудренее.

На самом деле, если ты хочешь приучиться легче вставать по утрам, перед сном подумай о приятных планах на завтрашний день. Например, о шопинге, встрече с любимой подругой или походе в клуб.

Тогда утро уже не покажется тебе таким печальным – ведь ты будешь знать, что сегодня тебя ждут великие свершения. Приятные эмоции помогают проснуться!

№ 3. Секс по утрам – работает на 100%.

Секс по утрам – не только отличная физкультурная зарядка, но и прекрасный способ проснуться. Он помогает запустить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс «гормонов радости» эндорфинов в кровь, повышает настроение.

Так что не сопротивляйся, если любимый пытается тебя разбудить, даже если просыпаться сначала совсем не хочется, а сон был очень сладким. Этот способ работает на все сто процентов – проверено!

№ 4. Утро с любимой мелодией.

Резкая трель будильника в самый сладкий момент сна… Что может быть ужаснее?

Врачи рекомендуют поставить на звонок будильника любимую мелодию, тогда вставать по утрам будет значительно легче.

Не переставляй будильник «еще на чуть-чуть», лучше проснуться по первому сигналу и бегом в душ – он поможет взбодриться в самый тяжелый для тебя момент утра. И, возможно, выговора за опоздание удастся избежать.

№ 5. Бодрящий душ по утрам.

Кстати, о душе. Ты, конечно знаешь, что это самый верный способ проснуться. Но до душа еще нужно добраться, а нагретую постель так не хочется покидать!

Положи рядом с кроватью теплый халат и тапочки, чтобы выползать из-под одеяла по утрам было приятнее. Сразу же нырни в них после пробуждения и отправляйся в душ, не теряя ни минуты!

Кроме того, проснуться поможет стакан воды – он активизирует все процессы организма и отлично тонизирует. Так что поставь рядом с кроватью бутылку с «живительной влагой».

№ 6. Живи в гармонии с утром.

Большинство людей живут в разладе со своими биоритмами – ложатся поздно и встают рано. Как правило, им попросту не хватает длительности сна, чтобы проснуться вовремя.

А потому, чтобы легко вставать по утрам, выработай особый режим – старайся ложиться и просыпаться в одно и то же время. Кроме того, не упускай любой возможности, чтобы выспаться. В выходные постарайся отдыхать днем.

№ 7. Впусти свет в свое утро.

Темнота способствует выработке мелатонина – гормона сна. Человеку, чтобы проснуться, необходимо 50 000 люкс света – именно столько дают яркие солнечные лучи. Поэтому утром, если ты хочешь быстрей проснуться, не стоит нежиться в кровати, а лучше встать и распахнуть шторы летом или включить свет зимой.

Лампы дневного света способствуют синтезу особого гормона ДГЭА, который и помогает организму быстрей проснуться. Возьми на заметку: ДГЭА в большом количестве вырабатывается за ночь, если с вечера позаниматься спортом.

Читайте также:

КАК ПРОСНУТЬСЯ КРАСИВОЙ И СВЕЖЕЙ (10 СОВЕТОВ)

Источник tochka.net

Утро. Самое не любимое время. Глаза продрать очень сложно, лицо помятое, голова не соображает, а надо еще быстро привести себя в порядок и отправится на работу или учебу. Но есть несколько простых способов, чтобы утром проснуться красивой и свежей, а главное отдохнувшей.

1. Перед тем как отправиться в объятия к Морфею необходимо проветрить комнату 15-20 минут. Это поможет быстро уснуть, а еще свежий воздух нужен для красоты и свежести кожи. 

2. Нужно взять на привычку тщательно умываться перед сном. Необходимо смыть всю косметику, чтобы очистить поры. После умывания нужно тонким слоем нанести ночной крем на лицо, в этом деле главное не переборщить, иначе поры снова окажутся забиты, и коже нечем будет дышать. 

3. Чтобы избежать на утро отеков и мешков под глазами надо просто не пить много жидкости на ночь. Вода хоть и выводит вредные вещества из организма, но и приводит к отекам. Так же на ночь не надо употреблять ничего моленного, ведь соль задерживает выход жидкости из организма, что так же приводит к отеканию. 

4. Идеальным средством для расслабления будет ванна с морской солью. Организм расслабится и станет легче уснуть, а морская соль выведет шлаки скопившиеся за тяжелый день. А чтобы тело даже ночью боролось с лишним жиром, если такой имеется, то лучше всего сразу после ванным нанести антицеллюлитный или увлажняющий крем. 

5. Если необходимо выспаться, то лучше всего не употреблять кофе уже после 16:00, ведь кофеин активизирует нервную систему. А чтобы цвет лица был здоровым утром, то лучше всего на ночь не пить алкоголь и не курить. 

6. На утро волосы могут оказаться спутанными и что-то сделать с ними становится проблематично. Поэтому на ночь не стоит заплетать тугие хвосты и косички – это очень сильно вредит волосам. Чтобы сохранить прическу нужно спать на шелковых наволочках, или обвязать голов шелковым платком. Но у многих девушек длинные волосы и спать с ними очень тяжело, поэтому рекомендуется заплести не тугую косичку, но при этом не следует завязывать резинку или узлы на волосах. Также, чтобы волосы с утра выглядели хорошо, на ночь желательно убирать с них средства для укладки, если таковые были нанесены на них. Если таких средств на волосах мало, будет достаточно просто хорошо расчесать волосы, а вот если их много, то остается только помыть голову. 

7. Во сне тело должно отдыхать, а не быть в постоянном напряжении. Подушки не следует поднимать очень высоко, чтобы мышцы шеи оставались расслабленными. Матрац должен быть ровным и жестким, чтобы избежать не только искривления позвоночника, но и не желательных болей в спине. 

8. Сразу после пробуждение необходимо принять контрастный душ, чтобы взбодрить тело. Умываться лучше всего раствором ромашки, который можно приготовить еще с вечера, а лицо просто промокнуть полотенцем. А вот если по утру все же есть темные круги под глазами, то смело делаем примочки из заварки, после чего нужно нанести увлажняющий крем. 

9. Хоть кофе и помогает проснуться, но специалисты говорят, что первым напитком с утра должен стать зеленый чай с лимоном. Именно он поможет взбодрить организм после сна, а чтобы еще и настроение себе поднять, смело можно кушать темный шоколад. 

10. Самый лучший способ выспаться – это уснуть в объятиях любимого человека. Ведь засыпая в хорошем настроении и счастливыми, утро начинается с улыбки, а значит проснешься красивой и отдохнувшей.

Здоровый сон обеспечит необходимым зарядом энергии на целый день. Так что не стоит лениться, и каждый вечер выполнять несколько простых советов, чтобы утром выглядеть и чувствовать себя на пять с плюсом.

Что надо говорить перед сном, чтобы проснуться в хорошем настроении

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего умственного благополучия перед сном, это просто отстраниться от мира, расслабиться и осознать, что неважно, насколько сегодня был сложный день, всегда есть вероятность того, что завтра будет лучше!

Чтобы создать ваш завтрашний день, когда вы ляжете спать, будьте благодарны даже за маленькие вещи, которые случились, если что-то было не так, как вы хотели, переиграйте это в своем уме так, как вы бы хотели. Как только вы начнете засыпать скажите это:

«Я глубоко погружусь в свой сон и проснусь полным энергии. Завтра будет самый прекрасный день в моей жизни.»

Если вы уснете напряженным и погруженным в плохие мысли, вы проснетесь с этим тяжелым грузом на следующее утро. Лежите в постели и ищите позитивные аспекты этого момента, например, какая у вас удобная кровать, какая теплая и удобная комната, взгляд, ум, глаза, как хорошо себя чувствует ваше тело сейчас, как хорошо быть живым!

«Я уже засыпаю, в то время как я буду спать, мои мысли не будут активны, моя привлекательность остановится, мое физическое тело полностью освежится на каждом уровне. У меня будет хороший сон и я проснусь с новыми силами и позитивным настроем.

Медитация сладкого сна: закройте глаза, начните с глубоких вдохов, почувствуйте себя расслабленным. Ослабьте любое напряжение на теле. Скажите себе

«Я отпускаю прошлое и все свои сожаления. Я отпускаю будущее со всеми заботами. Я живу только настоящим моментом, где я свободен от любых ожиданий и нахожусь в состоянии мира.»

 

www.transurfing-real.ru