Что съесть чтобы пошли месячные: Продукты для вызова месячных | Bonapeti.ru

Содержание

«Как диета влияет на менструальный цикл» – Яндекс.Кью

Проблемы менструального цикла интересуют многих женщин и девушек, при этом самым часто задаваемым вопросом является: « А может ли менструальный цикл нарушаться на фоне диеты?». Актуальность данного вопроса связана с тем, что современная молодежь хочет выглядеть как можно лучше и для этого ей приходится садиться на различные диеты, ведь сейчас у нас так называемая эра фастфудов и не полезной еды.

Менструальный цикл женщины основан на гормональных изменениях в организме, которые имеют несколько уровней регуляции и сбой одного из них может стать причиной их нарушений.

Последствия потери веса от диеты

Очень часто потеря веса на фоне диеты может стать причиной нарушения месячных, а в тяжелых случаях причиной аменореи. Чаще всего это происходит на фоне расстройства пищевого поведения, когда женщина боится съесть что-то лишнее, чтобы не потолстеть. Если женщина не придерживается правильного питания или сидит на диете, которая позволяет употреблять огромное количество углеводов, злоупотребляет употреблением алкогольных напитков, а также страдает сахарным диабетом, то это может стать причиной нарушения продукции гормонов и их метаболизма, что является довольно сложной проблемой.

Диета для восстановления цикла

Диета для восстановления менструального цикла направлена на уменьшение использования в рационе простых углеводов и увеличение сложных. К простым углеводам относят хлебобулочные изделия и газированные напитки, а к сложным – чечевица, овсянка, соевое молоко. Основное мясо, которое стоит употреблять женщинам с нарушениями менструального цикла, это рыба и нежирные сорта мяса, фрукты, овощи и вода в достаточном объеме.

Если женщина, которая некоторое время или долгое время находилась на диете и у нее исчезли менструации, то очень важно своевременно обратиться к врачу и с его помощью определить основную причину нарушений, что стало причиной прекращения или нарушений месячных. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, так как это может стать причиной развития серьезных осложнений. Врач самостоятельно или с помощью диетолога поможет Вам в правильном подборе питания, исключив все то, что Вам противопоказано.

Какие продукты употреблять

Среди основных продуктов питания, которые Вам предстоит употреблять, относят:

  • нежирные сорта мяса,
  • зелень, свежие овощи,
  • фрукты, сухофрукты,
  • молочные продукты,
  • ягоды,
  • морепродукты.

При этом очень важно исключить чрезмерное употребление в свой рацион чрезмерно соленых, острых и копченых блюд.

Из всех сладостей разрешается ежедневно употреблять в свой рацион:

  • черный шоколад,
  • мед,
  • зефир,
  • сахарозаменитель.

Не стоит забывать и об употреблении в свой рацион жирных сортов рыбы, белковосодержащих продуктов (творог, яйца, курица, бобы, соя, орехи, твердый сыр).

Важные факторы для восстановления цикла

Очень важным моментом в восстановлении менструального цикла после применения различных диет, является:

  • придерживаться водного режима и в сутки выпивать не менее двух литров воды
  • питание строго по часам, ни в коем случае не сбиваться с режима
  • питание разнообразное и сбалансированное
  • исключить употребление в рацион фастфудов.

Здесь не важно думать о том, что вновь прибавится масса тела и жировая прослойка, очень важно, чтобы начались месячные. Нужно как можно быстрее отказаться от той диеты, на которой женщина находится и обратиться на консультацию к специалисту.

Если говорить о таком вмешательстве, как пункция фолликулов, то это методика получения ооцита из фолликула и оплодотворение ее в искусственных условиях с дальнейшей подсадкой в полость или заморозка.

Какими могут быть осложнения

Осложнения после пункции фолликулов могут быть самыми разными: от кровотечения, до болевого синдрома. Помимо этого у женщин часто возникает тошнота, рвота, вздутие живота и болезненное мочеиспускание. В случае, если у женщины поднялась температура тела, сильно вздут живот, болезненный при пальпации, вплоть до потери сознания, то важно как можно быстрее посетить врача и сообщить ему обо всех этих симптомах.

Каждая женщина, которая менструирует, всегда должна знать и помнить, что нарушение месячных является самой опасной и угрожающей проблемой. Диеты и похудение очень часто становятся основной проблемой бесплодия, ведь женщины, менструации у которых нарушены или вообще исчезли, не могут забеременеть. Для некоторых это целая проблема.

Восстановление менструаций должно быть проведено как можно быстрее. Для этого врачи используют не только гормональные препараты, но и гомеопатические и средства народной медицины. Но на первый план выходит нормализация питания и умеренные физические нагрузки. Своевременное обращение часто является залогом успешного лечения и восстановления месячных.

Мы всегда рады помочь всем, кто нуждается в нашей помощи. Всегда обращайтесь.

Материал предоставлен www.eko-blog.ru

Как облегчить жизнь во время месячных — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

МЕНСТРУАЦИЯ — естественный ПРОЦЕСС, который многим из нас даётся нелегко. Недостаток информации и возможности открыто говорить на эту тему заставляет нас воспринимать перепады настроения, боли в теле, изменения аппетита и другие сопутствующие признаки как что-то неправильное или стыдное. Зачастую из-за этого мы игнорируем потребности своего тела и каждый месяц решаем терпеть вместо того, чтобы попытаться облегчить свою участь. Помните: большинство женщин сталкивается с похожими проблемами и их можно решить. Вот несколько проверенных способов сделать жизнь во время менструации проще и приятнее.

Подберите оптимальное средство гигиены

Причиной дискомфорта во время месячных часто становятся неправильно подобранные средства гигиены. Многие из нас просто привыкли к продуктам, с которыми познакомились в подростковом возрасте, но с тех пор разработки ушли вперёд. Сейчас есть из чего выбрать: от органических хлопковых тампонов, снижающих риск развития синдрома токсического шока, до разных менструальных чаш, которые помещаются во влагалище для сбора выделений. Последние долго служат, в большинстве своём экологичны, к тому же можно весь день не беспокоиться об их замене — иные можно носить до двенадцати часов, но нужно обязательно ориентироваться на рекомендации производителей и объём выделений.

Имейте при себе влажные интимные салфетки, чтобы решить вопрос гигиены в любом месте и в любое время. Если у вас часто случаются протекания, носите с собой запасной набор нижнего белья. Но, главное, не забывайте, что менструальная кровь — это так же естественно, как пот или слёзы. Не стыдитесь своих выделений, необходимости использовать средства гигиены или того, что в это время вы выглядите или чувствуете себя иначе.

Обратитесь за помощью к врачу

В некоторых случаях тяжёлый ПМС и болезненные или обильные менструации могут быть признаком заболеваний. Не пренебрегайте медицинским осмотром: если проблема есть, она вряд ли исчезнет сама собой и может привести к последствиям посерьёзнее болей внизу живота. К тому же гинеколог подскажет способы сделать месячные менее болезненными и, при необходимости, сократить их длительность до нормы.

Многим женщинам помогает назначение противозачаточных таблеток. Они содержат прогестерон и эстроген — два стероидных гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют характер месячных. В материале о менструации мы рассказывали о комбинированных оральных контрацептивах, призванных снизить количество менструаций с двенадцати или более до трёх-четырёх в год, а впоследствии и вовсе устранить их. В любом случае у каждого организма свои особенности и потребности, и курсы ОК разных типов должны назначаться с особой тщательностью — с учётом всех возможных противопоказаний и побочных эффектов. Если нужно, попросите врача подобрать оптимальное обезболивающее — их самоназначение тоже не рекомендуется.

Уделите внимание своему телу

Радуйте себя и по возможности расслабляйтесь. Примите тёплую ванну с солью — только пусть вода будет не слишком горячей, иначе сосуды расширятся и кровотечение может усилиться. Вспомните о прелестях дневного сна и важности ночного отдыха. Не забывайте ухаживать за кожей. Из-за смены уровня гормонов её потребности могут меняться, так что определите, какие специальные средства можно ввести в этот период. У кого-то во время месячных увеличивается выработка кожного сала и появляются высыпания: возможно, помогут мягкие очищающие лосьоны с кислотами или балансирующие сыворотки. У других кожа становится обезвоженной и шелушится, и требуется интенсивное увлажнение.

Отвлечься и уменьшить боль поможет физическая активность. Гинекологи считают, что горизонтальное положение снижает тонус матки, усиливая болевые ощущения. Так что во время болезненных месячных лежать пластом — не единственный выход. Бежать на кроссфит или приседать со штангой в первый день тоже не советуем, но, если чувствуете в себе силы, прогуляйтесь быстрым шагом: улучшится кровоснабжение органов малого таза и спазмы уменьшатся. Лёгкая растяжка на полу или неспешная йога поможет расслабить мышцы спины, живота и бёдер. Если месячные протекают без отклонений, секс с проникновением и мастурбация тоже не повредят — многим это даже помогает облегчить боль.

Позаботьтесь об эмоциональном комфорте

Легко сказать, сложнее сделать. Мы уже рассказывали, что в смысле эмоций ПМС и менструация — это непросто и уж точно не смешно. Мало того что всё болит — ощущения и реакции обостряются, и контролировать их удаётся не всегда. Современные учёные рассматривают предменструальный синдром как расстройство центральной нервной системы, на которое влияют внешние факторы, врождённая или приобретённая лабильность нервной и эндокринной систем и гормональные изменения в рамках цикла. Во время месячных такая нестабильность может сохраняться, так что для начала очень важно принять этот факт и не винить себя.

На работе редко дают отгул непосредственно из-за болезненных месячных. Но если знаете, что обычно тяжело их переносите, найдите способ объяснить руководству потребность поработать из дома. Тем, кто всё-таки вынужден переносить боль и разбитое состояние на ногах, советуем на пару дней отложить попытки решить все дела сразу и дать себе хотя бы эмоциональный отгул. По возможности отложите вопросы, которые гарантированно усилят тревожность, а если нерешённые проблемы заставляют беспокоиться, возьмитесь за них, предварительно всё спланировав. Не слишком сдерживайте чувства, чтобы не усугублять стресс, но помните, что при этом важно не нарушить границы других людей.

Питайтесь осмысленно и в удовольствие

Несмотря ни на что, ешьте регулярно. Если подташнивает и нет никакого желания запихивать в себя полноценный обед, не боритесь с собой: свежие овощи, пара зерновых хлебцов, йогурт или кислые фрукты вполне сойдут за приём пищи. Главное — не дать организму истощиться. Если в месячные вы вечно голодны и запросто можете проглотить банку «Нутеллы», примите свои желания, но контролируйте качество и количество съеденного. Мы уже рассказывали, как питаться полезно, уменьшив количество потребляемого сахара и не слишком себя ограничивая.

В любом случае не вините себя: шоколад принесёт куда больше удовольствия и, возможно, меньше вреда, чем постоянные самоограничения. Рекомендации насчёт питания при месячных очень разные и часто противоречат друг другу. Отметим только, что учёные не рекомендуют налегать на молочные продукты: зачастую сыр и молоко чрезмерно насыщают, а содержащийся в них казеин связывают с развитием воспалительных процессов. Впрочем, чувствительность к казеину, лактозе и другим составляющим молока индивидуальна. Самое главное — не отказывать себе в том, что любите, ведь внутренний комфорт важнее, чем соблюдение нормы калорий.

Обильные месячные:игнорировать,терпеть или исправить? | Verum

Обильные месячные: игнорировать, терпеть или исправить?

«Вас преследует страх протекания? Не носите белое и обтягивающее, танцуете сидя…», – рекламный ролик гигиенических средств с юмором и очень точно описывает ситуацию с которой сталкиваются многие женщины ежемесячно. В нем лишь одна маленькая неточность: проблема обильных менструаций не может и не должна решаться только с помощью тампонов и прокладок, какими бы супервпитывающими они не были.

Обильные менструации в любом возрасте – это повод обратиться за консультацией к гинекологу, потому что согласно современным подходам обильные менструации – это либо признак заболевания, требующего лечения (аномальные маточные кровотечения) либо особое состояние, опять-таки, требующее лечения (тяжелые менструальные кровотечения).

Разберемся почему так.

Во-первых, нужно определиться объективны ли мы в оценке менструаций как обильных (исследования показали, что более 60% женщин либо преувеличивают, либо преуменьшают свою менструальную кровопотерю).

Итак, какие менструации считаются обильными?

В среднем количество крови, которое женщина теряет за весь менструальный период составляет 30-50 мл (максимум, 80 мл). В обычных условиях подсчет в миллилитрах невозможен, поэтому были разработаны специальные визуально-аналоговые шкалы, в которых женщина указывает количество прокладок или тампонов и степень их промокания.

Кроме того, есть признаки обильных менструаций, это:

  • необходимость менять прокладку или тампон каждый час несколько часов подряд;
  • смена прокладок в ночное время;
  • применение более одной прокладки, тампона и прокладки одновременно;
  • продолжительность месячных более 7 дней;
  • крупные кровяные сгустки на прокладке или тампоне;
  • сильная усталость, слабость во время менструации.

 

Они менее объективны, чем шкалы, однако вполне могут служить поводом для обращения к гинекологу.

 

Что лежит в основе обильных менструаций и каковы их причины.

Основными известными причинами избыточной кровопотери при менструации являются: нарушенная способность мышцы матки к сокращению, нарушения процесса роста и отторжения внутреннего слоя матки (эндометрия), изменения способности крови сворачиваться.

Причиной обильных менструаций могут быть:

  • группа функциональных причин – различные нарушения функции яичников (нарушение или отсутствие овуляции), приводящие к нарушению баланса половых гормонов, под действием которых происходят циклические изменения эндометрия. В свою очередь причинами нарушения функции яичников могут проблемы со щитовидной железой, повышенный пролактин, синдром поликистозных яичников и другие системные гормональные нарушения
  • заболевания матки (миома матки, аденомиоз или эндометриоз матки, аномалии развития матки) и эндометрия (гиперплазия, полип). Все эти заболевания можно увидеть, например, на УЗИ, поэтому их называют анатомическими или структурными.
  • и, наконец, на первый взгляд, такие далекие от гинекологии заболевания крови, сопровождающиеся нарушением ее свертывания;

В случае, если гинеколог при обследовании обнаруживает у женщины одну или несколько из выше перечисленных причин, будет установлен диагноз «Аномальное маточное кровотечение». Лечение будет проводиться в соответствии с причиной.

Однако, нередки ситуации, когда при объективно подтвержденных обильных месячных, гинекологу не удается найти у женщины ни одной из этих причин. В такой ситуации правомочен диагноз «Тяжелые менструальные кровотечения». Это когда при отсутствии гормональной дисфункции или органической (опухоли/травмы/аномалии развития) патологии женщина испытывает дискомфорт, связанный с обильными менструациями, снижается ее качество жизни. Например, женщина-адвокат не может провести судебное заседание, не отлучаясь дамскую комнату, женщина-хирург – операцию, женщина спортивный инструктор – тренировку. Тяжелые менструальные кровотечения не обязательно приводят к анемии. Таким образом, ТМК являются своего рода особенностью организма некоторых женщин. Особенностью, которая заслуживает медицинского внимания и помощи. На сегодняшний день, в арсенале гинекологов есть эффективные негормональные препараты для лечения тяжелых менструальных кровотечений.

Почему не следует откладывать обследование и лечение при обильных месячных?

Обильные месячные – это частая причина хронической железодефицитной анемии, приводящей к кислородному голоданию органов и тканей всего организма.

Как уже упоминалось, наиболее распространенными причинами аномальных маточных кровотечений являются нарушение функции яичников и заболевания матки и эндометрия. Без лечения все эти состояния приводят к серьезным последствиям: сами по себе нарушения функции яичников могут стать причиной развития доброкачественных и злокачественных заболеваний матки, эндометрия, молочных желез, нарушению либидо; гиперплазия эндометрия несет высокий риск перехода в рак эндометрия; миому матки, достигшую больших размеров труднее удалить и так далее. Аномальные маточные кровотечения – это важный сигнал, пренебрегая которым можно упустить шанс эффективного лечения заболевания, лежащего в их основе.

 А если это у меня семейное?

Распространенное и опасное заблуждение: у моей мамы и сестры тоже всегда были обильные месячные, значит мне нет смысла обследоваться и лечиться, нужно просто терпеть.

Многие причины аномальных маточных кровотечений могут иметь наследственную составляющую (эндометриоз, склонность к тяжелым менструальным кровотечениям). Но (!), это не значит, что не нужно лечиться. Да, во времена наших мам и бабушек эффективного лечения зачастую не было, но сейчас оно есть!

А может это просто такой возрастной период и со временем все само придёт в норму?

Еще одно распространенное и опасное заблуждение. Нарушения цикла, сопровождающиеся обильными менструациями, действительно, характерны для определенных возрастных периодов: становления менструальной функции и угасания функции яичников (переход в менопаузу), но это опять же не исключает необходимости обследования с целью выяснения причины кровотечений. Ведь не исключены и онкологические причины!

Какие обследования нужно пройти для выяснения причины обильных менструаций?

Гинеколог строит индивидуальный план обследования для каждой женщины в зависимости от особенностей ее жалоб, данных анамнеза и первичного осмотра. Как правило, обследование при аномальных маточных кровотечениях включает: гинекологический осмотр, УЗИ органов малого таза, гормональное обследование, анализ крови. По показаниям могут быть рекомендованы: гистероскопия (осмотр полости матки с помощью специального аппарата оснащенного камерой и забор материала для гистологического исследования), МРТ.

Насколько эффективно лечение аномальных маточных кровотечений?

Лечение аномальных маточных кровотечений проводится в соответствии с диагностированной причиной.  При подслизистой миоме матки, полипах или гиперплазии эндометрия – гистероскопическая резекция с гистологическим исследованием и соответствующей ему противорецидивной терапией. При нарушении овуляции – коррекция гормональной дисфункции (не обязательно с применением гормональных препаратов). Лечение аномальных маточных кровотечений эффективно!

Поездка не для слабаков: как путешествовать с месячными

«Страшно хочется путешествовать»: рассказываем о нетипичных открытых направлениях

Читать

Страны ЕС, в которые можно прямо сейчас

Читать

Южная Америка может почти полностью открыться в октябре

Читать

Бали хочет открыться для туристов. Но сначала они избавятся от бэкпэкеров

Читать

Где теперь делать шенгенские визы?

Читать

Вьетнам хочет открыться для туристов

Читать

Сразу предупреждаем — эта статья не для мужчин. Во-первых, эти советы вам вряд ли пригодятся. Во-вторых, здесь упоминаются такие страшные слова, как: «прокладки», «тампон» и даже «менструальная чаша». Ребята, не стоит вскрывать эту тему. Вы молодые, маскулинные, вам все легко.

Теперь, когда мужчин не осталось, можно говорить серьезно. Путешествие во время месячных — это отстойно, как ни крути. Но если подойти к делу с умом, можно довести эту отстойность до уровня «ладно, можно жить». И возвращать билеты из-за какой-то ежемесячной штуки — путь слабаков.

Как подготовиться заранее

Продумайте возможность пропустить или «перенести» месячные

Интернет подскажет вам самые разные способы того, как это можно сделать: от горячей ванны до необходимости съесть лимон. Так вот, НЕ НАДО ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ. Безопасный и относительно простой способ перенести месячные — с помощью противозачаточных.

 

Важно: это требует планирования за пару месяцев до поездки и консультации у гинеколога. Исследования показывают, что это не наносит вреда организму, но может вызвать акне — это тоже стоит учитывать.

 

Изучите доступность гигиенических средств в стране назначения

В некоторых странах Азии бывает сложно найти тампоны. В Европе они часто продаются без аппликаторов, а это означает дополнительные сложности при использовании. Еще больше сложностей с поиском гигиенических средств ждет в странах Ближнего Востока — если отправляетесь туда, то точно везите запас с собой.

Что взять с собой?

Привычные тампоны или прокладки

Месячные сами по себе приносят достаточно стресса и дискомфорта. В таких условиях меньше всего хочется стоять в супермаркете и аптеке и пытаться угадать, насколько удобным и надежным будет тот или иной бренд. Так что если вы едете куда-то меньше, чем на месяц, проще упаковать с собой удобный запас.

Спасительные лекарства

Если единственное, что помогает вам не умереть в первые два дня месячных, это проверенное обезболивающее — возьмите его с собой. Особенно если это что-то мощнее анальгина. Иначе для покупки потребуется рецепт, а это ненужные телодвижения.

Еще одна спасительная штука, которой стоит выделить место в аптечке — согревающие пластыри. Они заменяют бутылку с водой и делают лежание в кровати гораздо приятнее и легче.

Удобная одежда

Вы, конечно, можете верить рекламе и носить белые скинни-джинсы во время месячных. Но риск правда того стоит? Никто не осудит вас за треники, а передвигаться в них будет проще и комфортнее. То же касается и удобного белья — Бриджит Джонс осуждали за «бабушкины трусы», но во время месячных носите все, что поможет вам дожить до следующего дня с максимум удобства (да и не во время месячных тоже, 2018 год все-таки).

Полезные советы

Упакуйте небольшой набор для экстренных ситуаций

В маленькую косметичку можно уместить запасные прокладки или тампоны, влажные салфетки, запасную пару белья и пакет с застежкой-молнией. Такой набор поместится в сумку и ослабит паранойю, связанную со страхом «протечки».

Откажитесь от тампонов, если вам предстоит долгая дорога

Существует такая штука, как «синдром токсического шока» (СТШ). Он может быть вызван слишком долгим использованием тампона. Если вы оставите тампон дольше, чем на восемь часов, это не всегда приведет к токсическому шоку, но в его последствиях числятся тошнота, головокружение, слабость, а иногда и смерть, так что рисковать все-таки не стоит.

Если вам предстоит путешествие дольше чем на восемь часов и вы не знаете, будет ли возможность сменить тампон — лучше временно переключиться на прокладки или менструальную чашу. Да, мы знаем, что с ней связано невероятное количество стереотипов, но на самом деле это достаточно удобный и надежный способ не беспокоиться о протечках и СТШ как минимум на 12 часов.

Используйте альтернативные способы снятия неприятных ощущений

Доступный способ избавиться от боли — CBD или каннабидиол. Это один из каннабиоидов, который не обладает психоактивными свойствами, зато отлично снимает воспаление, напряжение и спазмы. В Голландии его можно купить в аптеке, в США — в магазинах с рекреационной марихуаной.

Не пытайтесь привезти CBD домой. Официально он не запрещен в РФ, но есть кейсы возбуждения уголовных дел за провоз через границу. Так что мы не рекомендуем рисковать.

Учитывайте существующие предрассудки о месячных

В некоторые мечети и храмы женщинам запрещено входить во время менструации. Проверять, конечно, никто не будет, но если вы хотите соблюсти все традиции, стоит учитывать этот момент.

В сельских районах Непала женщин изолируют на время менструации, а в некоторых частях Африки и Южной Америки разговоры о месячных — это табуированная тема. Вряд ли вы планируете бегать, размахивая тампоном, но на всякий случай предупреждаем.

Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Чтобы принимать решение по поводу того, как бороться с постоянным чувством голода, нужно для начала понять: а откуда он у вас вообще взялся? Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Если это случилось внезапно на фоне полного благополучия и без видимых причин, то в первую очередь нужно обратиться к врачу (а текст дочитаете по дороге к специалисту).

— Варианты патологий бывают разные, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — Это может, например, инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, высокая кислотность желудка, тиреотоксикоз щитовидной железы (заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы, проявляется тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти. — Прим. ред.), гиперинсулинемия. Это верные патологические причины того, что пациенту постоянно хочется есть. Но в целом нужно понимать и оценивать другие клинические симптомы, насколько сильно хочется есть.

Ирина Бородина — врач-диетолог, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

Пять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Когда определились с источником своего зверского аппетита, посмотрите на рейтинг причин постоянного голода, а потом расскажем, что с этим делать.

В ряде случаев вы и сами сможете понять, что делать и как устранить симптомы. Голодаете из-за алкоголизации? Бросайте пить. Болезни? Идите к врачу. На остальных остановимся подробнее.

Неправильное питание

Дисбаланс питания по части БЖУ — это первая и основная причина того, что человек не наедается. Когда организму в питании не хватает либо белков, либо жиров, либо углеводов, он провоцирует человека на добавку, чтобы таким образом получить недостающее.

— Особенно это касается, как ни странно, углеводов, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Люди очень обеспокоены, хватает ли им белка, но обычно белков в рационе как раз переизбыток. А вот углеводов не хватает. Это основной источник энергии, а она нужна нам не для того, чтобы просто двигаться — она нужна организму на внутренние процессы, на работу клеток, и энергии нужно очень много. Организм направляет ее на собственную работу, а человеку на какие-то движения энергии уже не хватает, и он испытывает хроническую усталость или слабость. Ему постоянно хочется чего-то, он сам не знает, чего, и задается вопросом: «А чего бы такого съесть?» Это как раз и означает, что организм чего-то недополучает.

Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.

Также важно помнить, что все подряд углеводы тоже не полезны. Быстрые (печенье, конфеты и т.д.), как правило, не несут никакой функции. Это быстрое усвоение глюкозы и такое же быстрое расщепление, быстрое повышение уровня сахара в крови и такой же быстрый спад. То есть клетки не успевают получать то, что им нужно. К тому же быстрые углеводы зачастую откладываются в жировую ткань, а человек через короткое время опять испытывает чувство голода. И хочется прежде всего снова сладкого. Тем временем сложных углеводов организму всё еще не хватает. В этом случае нужно в первую очередь сбалансировать питание и сделать акцент на сложных углеводах.

— Другой вопрос — как рассчитать правильный баланс БЖУ, — говорит Ирина Зорина. — Это тема более сложная. Есть очень много формул, как рассчитать БЖУ для себя. Это можно в открытом доступе, и каждый для себя легко рассчитает, сколько нужно в день калорий для снижения, поддержания или набора веса, для баланса БЖУ. Это можно сделать самостоятельно. Один из вариантов — популярная формула Харриса-Бенедикта.

Если человеку не хватает сложных углеводов, то за день его организм исчерпает энергетический ресурс, а к вечеру ему захочется его компенсировать. Грубо говоря, если утром или днем вы не съели кашу (а это основной источник сложных углеводов), то к вечеру ждите жор.

— А вечером углеводы есть крайне нежелательно, — говорит Инна Зорина. — Потому что вечером поджелудочная железа снижает свою активность, инсулин вырабатывается в меньших количествах. Вечером лучше есть белки и овощи. Поэтому вот простой совет: чтобы не было такого чувства голода, пожалуйста, начинайте утро с каши. Любой, какая вам нравится. Манная — это, понятно, высококалорийная, но иногда можно и ее поесть. А лучше разные каши: сегодня овсяную, завтра гречневую, послезавтра пшенную — какая нравится. Это не значит, что на завтрак нельзя есть яйца или творог. Можно. Но в приоритете завтрак должен быть с кашами. Тогда чувство голода снизится абсолютно точно.

Стрессовые ситуации

На самом деле стресс на каждого человека действует по-своему. У кого-то на этом фоне напрочь пропадает аппетит. Но чаще всего мы все-таки слышим про стрессовые заеды. В этом случае нам инстинктивно хочется поднять эмоциональный фон, и лучшего средства, чем сладости (тот самый злополучный серотонин) мало кто находит. И если мы не в силах исключить стрессовые ситуации из нашей жизни, то специалисты советуют научиться по-другому с ними работать: например, послушать музыку, помедитировать, посмотреть фильм — найдите то, что вас успокаивает лучше всего, но пусть это занятие находится подальше от холодильника.

В конце концов можно научиться правильно заедать стресс, и для этого есть минимум пять дельных рецептов.

Жажда

Как ни странно, мы всё еще плохо различаем, чего хотим — есть или пить. И принимаем жажду за голод. Во многом здесь виноваты пищевые привычки, к которым нас приучили бабушки и мамы.

— Например, когда ребенок набегается на улице, приходит домой, просит у мамы пить, а она говорит — не надо пить, сейчас есть сядем, а то ты сейчас напьешься и есть не захочешь, — говорит Инна Зорина.

«Вот так случайно наши мамы отучают нас от того, чтобы мы пили воду, и впоследствии мы путаем жажду с голодом»

Инна Зорина, диетолог-нутрициолог

Воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

Пропуск еды

Отчасти это связано с пунктом про неправильное питание. В этом случае на вашем чувстве голода сказывается общее количество еды. Допустим, вы замотались на работе и поели за день всего два раза — утром и вечером. За эти пару приемов вы съедите максимум — килограмм еды. Гораздо меньше суточной нормы.

— Например, для женщины примерная норма еды — 1,5–2 килограмма еды в день, любых продуктов, — говорит Инна Зорина. — Вы не добрали до нормы, вы не получили нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.

«У кого работа связана с ненормативным приемом пищи, когда не всегда получается поесть, нужно запастись хотя бы фитнес-батончиками»

Инна Зорина, диетолог-нутрициолог

— Это далеко не лучший перекус, конечно, но на безрыбье он вас поддержит, — продолжает диетолог. — Там и БЖУ, и калории, и ваш организм получит источник всех нутриентов и начнет их обрабатывать. Чувство голода на какое-то время отступит. Вы не то чтобы до вечера не проголодаетесь, но уже не так много съедите за ужином.

Клинический случай

Если всё описанное выше не про вас, но чувство голода — ваш верный спутник, скорее всего, стоит обратиться к врачу. Особенно если наблюдаете у себя вот такие симптомы.

Если у вас появились эти симптомы — пора обратиться к специалистамИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

— В редких случаях у пожилых это может быть связано с деменцией, — говорит Ирина Бородина. — Когда они не понимают, путают голод и насыщение. Очень много причин. Если это случилось внезапно, и вы ничем не можете объяснить голод, и попутно еще какие-то непонятные симптомы пошли, то лучше решать вопрос через диетолога или эндокринолога. Нужно обратиться хотя бы к терапевту, чтобы эти симптомы диагностировать.

Продукты, которые повышают аппетит

Если вы всерьез собрались бороться со зверским аппетитом, вам не помешает знать, какие продукты могут этому помешать. Прежде всего не стоит есть фрукты на голодный желудок. Некоторые из них по умолчанию повышают аппетит. Например, свежие яблоки. Их лучше есть в перерывах между едой. Также стоит сократить употребление сахара и простых углеводов, увеличить количество клетчатки — за счет овощей и каш.

Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовЕсли у вас появились эти симптомы — пора обратиться к специалистамИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

сколько надо съесть, чтобы пошли

Семенами петрушки для вызова месячных издавна пользовались народные целители. Они помогали женщинам с нарушенным менструальным циклом.

Петрушка растет на каждом огороде. Фермеры поставляют приправу в магазины и на рынки. Ее используют, как пряно-ароматическую добавку к блюдам. Но неприметная травка содержит целый комплекс полезных для организма веществ.

Главная для женщин ценность петрушки – присутствие растительного гормона, аналогичного эстрогену. Именно это вещество стимулирует начало менструации при нарушенном цикле.

Как петрушка влияет на месячные

У женщин имеются гормоны: прогестерон и эстроген. Их содержание не постоянно. Менструальные выделения начинаются при максимальном количестве в организме эстрогена. Количество прогестерона при этом падает до минимального. Нормой считается, когда месячные идут без задержки.

Но так бывает не всегда. Стресс, перенапряжение (умственное и физическое) приводит к задержке. Решить именно эту проблему помогает петрушка.

Как растение влияет на женский организм:

  • регулярный прием отвара в течение недели накапливает аналог эстрогена;
  • витамин С подавляет синтез прогестерона;
  • витамины группы А нормализуют выработку участвующих в синтезе гормонов ферментов;
  • витамин К укрепляет стенки сосудов и повышает свертываемость крови;
  • натрий, калий, цинк, магний, кальций стимулируют отделение эндометрия и сокращение матки.

Организм воспринимает употребление этой зелени, как команду, чтобы «дела» пошли скорее. Прием семян петрушки восполняет потерю железа при месячных. Витаминно-минеральный комплекс укрепляет иммунитет, повышает устойчивость нервной системы к раздражителям.

Семена петрушки содержат эфирные масла. Эти вещества нормализуют обмен веществ, ускоряют рост эндометрия. При достижении максимальной толщины он начинает отслаиваться. Это и есть начало менструации.

Женщины интересуются: сколько семян надо съесть для достижения желаемого результата. Это зависит от индивидуальных особенностей женского организма. Средство не действует мгновенно. Начинать принимать его следует за 7-10 дней до предполагаемой даты.

Активные вещества имеют кумулятивный принцип действия: сначала их концентрация в организме должна стать оптимальной, затем запустится механизм. Для получения более точного ответа на вопрос следует перед началом лечения посетить гинеколога и пройти обследование.

Безопасно ли вызывать месячные

Абсолютно безопасных средств (в том числе и народных) не существует. Для того чтобы семена петрушки принесли пользу, надо изучить причины задержки. Месячные не идут из-за:

  • перенесенного заболевания и наступившего осложнения;
  • постоянного перенапряжения и стресса;
  • гормонального сбоя;
  • неправильной диеты, приведшей к резкому похудению;
  • связанных с нарушением обмена веществ болезней;
  • беременности.

Во всех случаях требуется предварительное обследование и консультация врача. Бесконтрольный прием семян петрушки или самостоятельное назначение приведут к усугублению ситуации. Потребуется длительная коррекция состояния женщины.

Но на употребление петрушки, как зеленной приправы, запрет не распространяется. Специю можно кушать по-прежнему (в разумных количествах).

Способы приготовления зеленой помощницы для месячных

Для стимуляции месячных используются все части петрушки: корень, надземная часть, семена. Но максимальное количество эфирных масел содержится в семенах. Поэтому лекарства на их основе эффективнее. Ускорить приход менструации помогут несложные народные рецепты.

Рецепт 1

Это простой способ приготовления отвара. Для него используются полностью созревшие семена растения.

Потребуется:

  • 4 чайные ложки с горкой сырья;
  • 1 литр воды.

Как готовить:

  • сырье залить кипятком;
  • поставить на водяную баню;
  • прогревать под закрытой крышкой 10 минут;
  • остудить и процедить.

Для получения насыщенного отвара предварительно можно перемолоть семена в кофемолке или растолочь в ступке.

Принимать 5-6 раз в сутки по столовой ложке. Хранить в холодильнике не более 1 дня.

Рецепт 2

Настой из семян петрушки готовится недолго. Что потребуется:

  • 4 столовые ложки с горкой сухих семян;
  • 1,5 литра воды.

Как приготовить:

  • семена растолочь в ступке до получения мелких фракций;
  • залить водой при температуре 80 градусов Цельсия;
  • укутать, остудить;
  • процедить, отжать осадок.

Принимать по полстакана 3-4 раза в сутки после еды. Курс – 2 дня.

Рецепт 3

Для лечения требуется купить в аптеке масло из семян петрушки. Его следует добавлять по капле в стакан с водой и выпивать каждые 8 часов независимо от приема пищи. Курс – неделя.

Рецепт 4

Спиртовой настой показан не всем женщинам. Но его эффективность подтверждена теми, кто применял средство. Потребуются:

  • 1 стакан сухих семян петрушки;
  • 0,5 литра хорошей водки.

Как готовить:

  • сырье измельчить в кофемолке;
  • высыпать в стеклянную банку с притертой крышкой;
  • залить водкой;
  • поставить в темное прохладное место;
  • каждые 7 дней взбалтывать смесь;
  • через 21 день настой готов;
  • процедить, осадок отжать.

1-2 капли капнуть в столовую ложку воды и выпить. Лекарство хранить в холодильнике до полугода. Принимать неделю, по 3 раза в день.

Препараты помогают женщинам с болезненными, вяло текущими менструациями. Иногда такое лечение показано при обильных кровоотделениях. Но схему лечения и курс приема должен определить гинеколог.

Противопоказания

Исследований по эффективности семян ароматного растения не проводилось: петрушка не внесена в список лекарственных растений. Ее польза подтверждена женщинами, которые применяли средства для ускорения месячных.

Перед началом лечения следует ознакомиться с противопоказаниями:

  1. Запрещено пить препараты из семян петрушки беременным женщинам. Растение может спровоцировать выкидыш.
  2. Требуется воздержаться от приема препаратов кормящим мамочкам. Зелень отрицательно влияет на нервную систему малютки.

Важно помнить: петрушка вызовет месячные, но не избавит от причины задержки. Поэтому следует проконсультироваться с гинекологом и (при необходимости) пройти назначенное лечение.

Подготовка к операции

Главная » Подходы » Подготовка к операции

Рекомендации по предоперационному периоду включают обследование, подготовку кишечника к операции, рассматривают вопросы ношения послеоперационного бандажа и компрессионного трикотажа, нюансы питания, поведения, ограничения физических нагрузок в послеоперационном периоде, обработку швов, особенности оформления юридических документов и другие.

Оптимальными сроками выполнения оперативного вмешательства, для женщин, являются с 7-го по 20-ый день менструального цикла (считая от первого дня менструации). В случае выполнения гистероскопии с целью диагностики внутриматочной патологии (полип эндометрия, гиперплазия эндометрия, внутриматочные синехии, подслизистая миома матки, эндометриоз матки, хронический эндометрит), я рекомендую проводить операцию сразу после окончания менструации с целью повышения ее диагностической ценности.

Поступление в клинику осуществляется в день или накануне операции — это зависит от доступа и объема предполагаемого оперативного лечения, необходимости предоперационной подготовки. В клинике Вы проведете от 4 часов до 5 дней, строго индивидуально. Все необходимое для Вас питание и питье имеется — ничего привозить и приносить не надо. В клинике имеется около 16 послеоперационных диет, позволяющих каждой пациентке индивидуально подобрать питание с целью скорейшего выздоровления.

Очень важно, чтобы на момент проведения операции пациент был здоров, то есть не было кашля, насморка, повышения температуры тела, жидкого стула и так далее. Если переносились какие-либо заболевания воспалительного характера, например, ОРВИ, обострение хронического бронхита, отита, тонзиллита, то с момента выздоровления должно пройти не менее 2 недель для максимального восстановления иммунных сил организма. На коже не должно быть высыпаний гнойничкового и воспалительного характера. Если имеются герпетические высыпания на губах или половых органах, то операцию следует перенести до полного выздоровления, так как снижение иммунитета в периоперационном периоде может повлечь генерализацию герпетической инфекции.

Я, конечно, понимаю, что каждая женщина даже на операционном столе должна выглядеть очень хорошо и ухоженно. Но на время оперативного лечения Вам стоит отказаться от применения косметических средств, также нецелесообразно специально перед операцией выполнять маникюр и педикюр. Анестезиологи при общении перед операцией попросят Вас смыть косметические средства и убрать лак с ногтей.

В случае наличия хронических заболеваний (сердечно-сосудистой, эндокринологической, дыхательной, мочевыделительной системы, заболеваний желудочно-кишечного тракта) желательно заблаговременно проконсультироваться у специалиста по данной проблеме, получив разрешение на операцию, а также дополнительные рекомендации в случае, например, повышения артериального давления в раннем послеоперационном периоде.

При наличии варикозной болезни вен нижних конечностей, ожирении, сахарном диабете, онкопатологии любой локализации в настоящее время и в анамнезе в предоперационном периоде необходимо пройти дуплексное сканирование сосудов нижних конечностей для исключения наличия тромбов в сосудах и предотвращения тромбоэмболических осложнений.

При планировании лапароскопии у пациенток с повышенной массой тела и сопутствующей бронхо-легочной патологией рекомендую выполнить оценку функции внешнего дыхания.

Если Вы принимаете какие-то препараты (например, «Тромбо АСС», гипотензивные, сахароснижающие или для щитовидной железы) — необходимо сообщить об этом лечащему врачу и анестезиологу. Зачастую требуется коррекция терапии.

Обследование перед операцией

План обследования перед операцией определяется только после первичной консультации оперирующим гинекологом. Конечно, есть анализы, которые я рекомендую выполнять всем пациенткам перед оперативным лечением различного объема. Минимализм обследований, кажущийся удобным в современном ритме жизни и сложившейся экономической ситуации, не применим, когда речь идет об оперативном лечении. Профессиональный подход должен осуществляться не только в оперативном лечении, но и в обследовании пациентки к операции. Для меня в первую очередь важно Ваше здоровье.

Вы можете пройти обследование по месту жительства — в поликлинике или женской консультации. Но бывает, что пока в поликлинике готовятся одни результаты анализов, у других проходит срок годности.

Также существует ряд крупных медицинских сетевых лабораторий в Москве, которые есть практически на каждой станции метро. При прохождении обследования в частной лаборатории, сдав анализы утром в районе 9 часов утра, часть результатов Вы получите уже к концу рабочего дня, а остальную — на следующее утро. Немаловажно, что большая часть лабораторий имеют возможность выслать результаты обследования  Вам и Вашему будущему лечащему врачу на электронную почту. Это позволяет экономить время пациентки, а также в случае изменений в обследовании своевременно назначить дополнительное обследование или перенести госпитализацию. Обследование осуществляется утром натощак или через 8 часов после последнего приема пищи и воды. Также накануне обследования стоит ограничить острую, жирную, жареную, соленую, копченую пищу, прием алкоголя.

В нашей клинике можно полностью пройти обследование за 1 день перед операцией.

Все анализы должны быть оригинальными, с печатями и выдержанными сроками годности.

Группу крови и резус-фактор сдавать необязательно, так как в нашем медицинском учреждении лаборатория переливания крови самостоятельно определяет групповую принадлежность и еще около 14 различных систем для подбора компонентов крови для возможного переливания.

В нашем медицинском учреждении существует негласное правило — мы берем на оперативное лечение пациенток только при наличии не менее 1000 мл эритрокомпонентов и 1000 мл свежезамороженной плазмы. Специализированная лаборатория переливания крови самостоятельно подбирает и доставляет компоненты крови под каждого пациента. Мы не заставляем сдавать родственников пациентки кровь на станциях переливания крови. Мы не испытываем дефицита в компонентах крови.

Обязательно привезите с собой данные предыдущих обследований (если они проводились): результаты ультразвуковых, электрокардиографических, эхографических исследований, протоколы компьютерной и магнитно-резонансной томографии, выписки из других медицинских учреждений.

Список основных обследований, которые необходимо выполнить перед оперативным лечением:

  1. Общий анализ крови (срок годности 14 дней).
  2. Биохимический анализ крови: глюкоза крови, АСТ, АЛТ, мочевина, креатинин, общий и прямой билирубин, общий белок, сывороточное железо (срок годности 14 дней).
  3. Коагулограмма, гемостазиограмма — оценка системы свертывания крови: ВСК, протромбиновый индекс, АЧТВ, фибриноген, антитромбин III (срок годности 14 дней).
  4. Госпитальный комплекс: кровь на сифилис, ВИЧ, гепатит В и С (срок годности — 3 месяца).
  5. Группа крови и резус-фактор (если Вы планируете оперироваться не в нашем медицинском учреждении) — принимается только бланк с печатями (срок годности — пожизненно).
  6. Общий анализ мочи (срок годности 14 дней).
  7. Мазки с шейки матки на онкоцитологию (срок годности 6 месяцев). Данный анализ берется строго при отсутствии кровянистых выделений из половых путей.
  8. Мазки с шейки матки и слизистой влагалища на флору и степень чистоты (срок годности 14 дней). Данный анализ берется строго при отсутствии кровянистых выделений из половых путей.
  9. Электрокардиограмма (срок годности 10 дней).
  10. Рентгенография органов грудной клетки или флюорография (срок годности 12 месяцев).
  11. УЗИ почек и мочевого пузыря (срок годности 1 месяц).
  12. УЗИ брюшной полости (срок годности 1 месяц).
  13. Консультация терапевтом (срок годности 14 дней).

При некоторых гинекологических патологиях я могу Вас попросить выполнить дополнительные обследования и консультации:

  1. Аспирационную биопсию эндометрия (срок годности 1 месяц).
  2. Офисную гистероскопию с аспирационной биопсией эндометрия (срок годности 3 месяца).
  3. Ультразвуковое исследование брюшной полости, почек, мочевого пузыря и забрюшинного пространства (срок годности 3 месяца).
  4. Эхокардиография (срок годности 1 месяц).
  5. Оценка состояния функции внешнего дыхания — форсированная спирометрия (срок годности 1 месяц).
  6. Фиброэзофагогастродуоденоскопия (срок годности 1 месяц).
  7. Колоноскопия или ректороманоскопия (срок годности 1 месяц).
  8. Расширенная кольпоскопия (срок годности 3 месяца).
  9. Гормональное обследование крови пациентки (срок годности 3 месяца).
  10. Обследование на ИППП и бактериологические посевы из МПП (срок годности 3 месяца).
  11. Гистеросальпингография (срок годности 12 месяцев).
  12. Консультация эндокринологом, гастроэнтерологом, пульмонологом, анестезиологом-реаниматологом, проктологом, флебологом, кардиологом, урологом (срок годности 3 месяца).
  13. Компьютерная или магнитно-резонансная томография малого таза, почек, брюшной полости и забрюшинного пространства (срок годности 3 месяца).

Вопросы оформления документации

Со дня поступления в клинику выдается лист нетрудоспособности (больничный лист) на время пребывания Вас в стационаре, а также после выписки продлевается врачом поликлиники или по месту жительства.

При наличии нескольких мест работы выдается требуемое количество листов нетрудоспособности на каждое место работы.

При поступлении Вам необходимо уточнить точное название места работы в  отделе кадров или бухгалтерии.

Накануне или в день оперативного лечения подписываются согласия на предполагаемый объем операции и на переливание компонентов крови.

В день выписки из стационара выдаются 3 основных документа с печатями на руки пациентке — протокол операции, результаты планового и срочного гистологического исследования, выписной эпикриз. В выписном эпикризе указывается окончательный диагноз, все результаты обследования, название операции, рекомендации, которые следует соблюдать после операции.

Подготовка кишечника

За 2–3 дня до оперативного лечения я рекомендую бесшлаковую диету (исключить неочищенные овощи и фрукты, хлеб грубого помола, жирные сорта мяса, рыбы и птицы, капусту). В зависимости от доступа и объема оперативного лечения делаются 1–2 очистительные клизмы перед операцией: вечером накануне и утром в день операции.

Рекомендованные продукты к приему перед оперативным лечением:

  1. Белый хлеб, мучные изделия из очищенных злаков, крекеры.
  2. Белый рис.
  3. Овощи без кожуры или семян, желательно обработанные паром.
  4. Фрукты без кожуры или семян.
  5. Молоко и йогурты в ограниченном количестве.
  6. Отварная нежирная говядина, птица, рыба.
  7. Бульоны.
  8. Желе, мед, сироп.
  9. Яйца.
  10. Нежирный творог.

Пить можно без ограничений до последних 8 часов перед операцией.

Если у Вас поступление в день операции, то в клинику надо приехать строго натощак. Нельзя принимать пищу и пить за 8 часов до операции.

При приеме жизненно важных препаратов необходимо положить их под язык и рассасывать или запить 1 глотком воды.

В жаркое время суток при наличии сильной жажды можно полоскать рот обычной кипяченой водой.

Подготовка зоны операции

Брить область лобка и половые губы в домашних условиях не надо. Гигиеническая обработка промежности и передней брюшной стенки производится в день операции в условиях стационара, чтобы минимизировать риск развития воспаления волосяных фолликулов и излишней травматизации кожных покровов. При подготовке к реконструктивно-пластической операции на стенках влагалища и мышцах тазового дна гигиеническая подготовка промежности и стенок влагалища осуществляется строго медицинским персоналом. Особенно тщательно необходимо вымыть область пупка и снять серьгу пирсинга дома.

Компрессионный трикотаж

Госпитальный компрессионный противоэмболический трикотаж — современное и достаточно эффективное средство профилактики образования тромбов, а также закупорки ими глубоких вен нижних конечностей и легочной артерии в периоперационный период.

Оперативное вмешательство является провоцирующим фактором на свертывающую систему крови в сторону гиперкоагуляциии, а вынужденное неподвижное положение во время и после операции замедляет движение крови в венах. Все вместе это увеличивает вероятность тромбозов. Использование чулок снижает вероятность тромбоза в несколько раз, в связи с этим является обязательным при проведении большинства оперативных вмешательств, не только гинекологического профиля. По этой же причине, во время операции, я использую в необходимых случаях специальную аппаратную компрессионную систему Kendell (Швейцария), которая стимулирует кровоток в ногах, имитируя ходьбу. Также я прошу Вас активизироваться после операции как можно раньше: поворачиваться в кровати, осуществлять сгибательные и разгибательные движения, вставать как можно раньше (после разрешения доктора). Все вместе это существенно снижает риски тромбозов и тромбоэмболий.

Применение госпитального трикотажа обеспечивает сужение просвета вен, нормализацию работы клапанов вен нижних конечностей, ускорение венозного кровотока по направлению к сердцу за счет градуированного давления (компрессии) 18–21 мм рт. cт. на мягкие ткани и стенки вен ног. Градуированная компрессия — физиологически распределенное давление по ноге, максимально в области лодыжки и постепенно уменьшаясь к бедру, которое задается при изготовлении трикотажа.

У каждого производителя есть своя таблица для подбора госпитального компрессионного трикотажа. Кто-то использует соотношение роста и веса, кто-то — окружность голени и бедра. Необходимо сделать следующие замеры (лучше утром, когда нет отечности нижних конечностей):

  1. Окружность щиколотки.
  2. Окружность голени.
  3. Окружность середины бедра.
  4. Окружность бедра на 5 см ниже промежности.
  5. Рост.
  6. Вес.
  7. Длина ноги от пола до колена/до середины бедра.

Имея их под рукой, можно будет точно подобрать именно тот размер, который нужно. А точность подбора очень важна, так как компрессия госпитальных чулок распределяется не равномерно, а градуировано — 100 % приходится на область над лодыжками, 70 % — на область голени и 40 % — на область бедра.

Можно использовать бинты, но они менее гигроскопичны, неудобны в ношении, так как постоянно «сползают», плохо фиксируются, степень компрессии определяется навыками бинтования ног, быстро теряют свои свойства.

Производители чулок заботятся и об антимикробных и антиаллергенных свойствах своей продукции, используя особую пористую структуру вязки, пропитывание нитей антимикробными составами, избегая использования латекса. Держатся такие чулки за счет силиконовой ленты в верхней части чулка (как в обычных женских чулках), а степень компрессии постоянна.

Важно: создаваемая компрессия должна быть 15–23 мм. рт. ст. (производители называют это профилактической компрессией или компрессией 1 класса), желательно, чтобы носок был открытым, и правильно был подобран именно Ваш размер чулок.

Если у Вас все-таки имеется варикозная болезнь нижних конечностей, то обязательно рекомендуем выполнить консультацию флебологом (сосудистым хирургом) для более детальной степени компрессии. Уровень компрессии № 1 Вам просто может быть недостаточен.

Теперь, сделав все замеры, можете отправляться в аптеку или ортопедический салон.

Таблица производителей

Фирма производитель

Название линии продукции

Mediven

Германия

Thrombexin 18

Relaxan

Италия

Чулки антиэмболические, 1 класс компрессии

Venotex

CША

Hospital antiembolism 18–20

Sigvaris

Швейцария

Профилактические, 1 класс компрессии

Orto

Испания

Чулки антиварикозные, 1 класс компрессии

Gilofa

Германия

Чулки антиварикозные, 1 класс компрессии

Тонус

Латвия

Чулки антиварикозные, 1 класс компрессии

Динамика

Россия

Чулки компрессионные 140–280 ден

Послеоперационный бандаж

Если планируется выполнение лапаротомии (чревосечения), то на вторые сутки после операции при вставании с кровати на Вас наденут послеоперационный бандаж. Его приобретать не следует. После лапароскопических операций бандаж не требуется.

Бандаж представляет собой широкую полоску эластичного материала, которая застегивается на липучку (другие варианты застегивания менее удобны). Основная задача послеоперационного бандажа — поддерживать переднюю брюшную стенку, уменьшая нагрузку на травмированные мышцы живота. При этом улучшается процесс заживления послеоперационного шва, сводится к минимуму вероятность формирования грыж и гематом, нормализуется внутрибрюшное давление, облегчаются болевые ощущения.

Бандаж подбирается индивидуально в зависимости от окружности живота и бедер. Различаются они и по ширине: от 20 до 30 см. Большинству женщин подходит бандаж шириной 23–25 см. После застегивания он должен плотно прилегать к телу, но не очень сильно сдавливать живот. В нем должно быть комфортно. Надевать бандаж необходимо лежа.

Послеоперационное лечение

После операции Вы будете получать антибактериальные, противовоспалительные препараты, лекарства, сокращающие матку. При выписке я рекомендую, как правило, в течение 5 дней продолжить прием антибиотиков и противовоспалительных препаратов. Очень важно в послеоперационном периоде следить за опорожнением кишечника. Швы желательно обрабатывать 1 раз в сутки (антисептик, смена наклейки). На 7–10 сутки приглашаем Вас для обработки послеоперационных ран, осмотра и ультразвукового исследовании. Как при выполнении лапароскопии, так и лапаротомии, я всегда накладываю внутрикожные косметические швы, не требующие в дальнейшем снятия. К этому же дню бывает готова гистология, и я даю дальнейшие рекомендации.

Я всегда на связи с пациентками. Всегда рад ответить Вам по телефону или электронной почте, если возникли какие-то вопросы.

Что вы должны есть во время менструации? — Клиника Кливленда

Вспомните, когда ваша мать или другая фигура матери объясняли вам, что это за период. Было ли это неудобное объяснение, устаревшее видео о том, как изменится ваше тело, или странное шоу-энд-рассказ с использованием различных средств женской гигиены? Если нет, считайте, что вам повезло. Независимо от того, как прошел ваш опыт, помните ли вы, что говорили о том, как вы могли жаждать всего, что есть, липкое, соленое или сладкое во время волшебной леди? Наверное, нет, но это нормально.Мы скоро рассмотрим это.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Прибытие тети Фло обычно означает пробеги лакомства за пинтами вашего любимого мороженого или пакетами соленых закусок. И, обнимая сумку с любимыми чипсами и наблюдая за этим новым, старомодным романтическим сериалом, может показаться очень утешительным, акушер-гинеколог Кристина МакКлюр, доктор медицинских наук, говорит, что те, кто перекусывает во время менструации, могут вызвать ряд проблем. проблемы.Продолжайте читать, чтобы узнать, почему в это время так важно правильно выбирать пищу.

Пересмотрите понятие «хорошее», чтобы не чувствовать себя плохо

Когда вы чувствуете судороги и раздражаетесь, вы просто знаете, что горячее мороженое с шоколадной помадкой с добавлением помадки, орехами и взбитыми сливками сделает все лучше. Проблема в том, что эти сладости могут значительно повлиять на уровень инсулина.

«Действительно сладкие и сладкие продукты повышают уровень инсулина, а высокий уровень инсулина может вызвать дисбаланс других гормонов женского фактора.Вот почему вы хотите придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, начиная, по крайней мере, за пару недель до предполагаемых месячных », — говорит доктор МакКлюр.

Если вы употребляете много углеводов и сахара во время менструации, вы можете почувствовать вздутие живота или одышку. Женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) могут испытывать нерегулярные периоды, что может привести к другим осложнениям. Но когда уровень сахара в крови повышается или понижается, доктор МакКлюр говорит, что вы можете чувствовать усталость или часто испытывать головные боли.

«Другая проблема с шоколадным мороженым с шоколадной помадкой — это добавленные эстрогены, которые можно найти в некоторых продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты и масла.Эстрогены, которые содержатся в некоторых продуктах животного происхождения и добавленных маслах, могут привести к чрезмерному утолщению слизистой оболочки матки. Затем во время менструального цикла ваше тело должно вырабатывать больше простагландинов, чтобы разрушить слизистую оболочку. Больше простагландинов приводит к усилению боли. Таким образом, вы также хотите избегать продуктов, которые могут повысить уровень эстрогена в вашем организме ».

Как перепрограммировать эту тягу

В одночасье вы не перейдете от любви к пирожным и чипсам к восхищению салатами, но постепенно можно делать лучший выбор.Доктор МакКлюр рекомендует не просто менять здоровый образ жизни во время менструации, но и в целом изменить способ питания, чтобы было легче оставаться на правильном пути, когда цикл начинается. Например, вместо того, чтобы найти утешение в любимом шоколадном десерте, она предлагает съесть небольшой кусочек темного шоколада.

«На самом деле речь идет о перепрограммировании и изменении продуктов, которые вы собираетесь употреблять. Вначале может быть сложно полностью перейти с мороженого с фруктовой помадой на более здоровую пищу, но это возможно.Например, если вы хотите десерт, возьмите что-нибудь вроде небольшого кусочка темного шоколада. Вы по-прежнему будете получать антиоксиданты из шоколада, но не в большом количестве и с меньшим содержанием сахара. В конце концов, вы можете поставить себе цель вообще отказаться от сладкого ».

Доктор МакКлюр также рекомендует сократить употребление кофеина и алкоголя, потому что эти напитки могут обезвоживать вас. Если вы просто не можете жить без кофе, она предлагает вам выпить чашку утром, а затем перейти на питьевую воду в остальное время.Она добавляет, что питье воды в течение дня действительно помогает не уснуть. (Вам придется продолжать движение, чтобы добраться до ванной!) Но если вода вам скучна, просто добавьте в нее некоторые из ваших любимых свежих ароматов, например, ломтики лимона, ягод, зелени или огурцов.

Продукты, которые нужно запастись примерно в определенный период времени

Поскольку женское тело проходит через многое во время менструаций и на протяжении всей жизни, доктор МакКлюр рекомендует женщинам заправляться полезными продуктами, богатыми антиоксидантами, железом и клетчаткой.«Вы также хотите сосредоточиться на получении ключевых питательных элементов, таких как витамин D, и омега-3, таких как лосось, льняное семя и древесные орехи, чтобы естественным образом уменьшить воспаление».

Источники железа

По словам доктора МакКлюра, начните повышать уровень железа за неделю или две до цикла, чтобы увеличить показатели крови.

«Здесь присутствует скромное количество нежирного красного мяса, а также зеленые листовые овощи — все, от шпината до мангольда и брокколи», — говорит она.Если вы выбираете бобовый путь или вегетарианец, то в чечевице и бобах действительно много железа. Однако известно, что некоторые бобы усиливают воспаление, поэтому вы захотите приготовить их правильно — например, используя скороварку, чтобы получить полезные свойства бобов, не усугубляя проблему воспаления. «Все эти продукты полезны для восстановления показателей крови», — говорит доктор МакКлюр.

Источники антиоксидантов

Нужны идеи для других сладостей во время менструации? Запаситесь темными ягодами.Доктор МакКлюр говорит, что черника, ежевика, клубника, малина и вишня — отличные источники антиоксидантов. Антиоксиданты важны, потому что они помогают бороться со свободными радикалами, которые вызывают такие заболевания, как диабет и рак. Они также могут быть разрушительными, если в вашем организме их много.

Источники волокна

В некоторой степени реабсорбция эстрогена может быть заблокирована клетчаткой. Клетчатку можно найти в цельнозерновых, бобовых, орехах, фруктах и ​​овощах.Крестоцветные овощи (например, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, мангольд и бок-чой) являются не только хорошими источниками клетчатки, но и богаты антиоксидантами и уменьшают воспаление.

Овощи, такие как морковь и сладкий картофель, также являются хорошими источниками клетчатки. Если вы жаждете фруктов, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, вишня, грейпфруты, груши, зеленые яблоки. Как упоминалось ранее, цельные зерна и бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, также являются хорошими источниками клетчатки.Тем не менее, доктор МакКлюр предлагает умеренно есть зерновые и бобовые, потому что некоторые из этих продуктов также могут усилить воспаление в организме.

Следует ли принимать добавки во время менструации?

«Это индивидуальный сценарий», — говорит доктор МакКлюр. «Некоторые женщины испытывают дефицит витамина D или, возможно, они обычно плохо питаются, поэтому не получают много витаминов группы B. В этих случаях могут помочь добавки. Было проведено несколько исследований с участием женщин, склонных к предменструальным расстройствам настроения, и они обнаружили, что добавки витамина B6 действительно могут немного помочь.Но есть еще много исследований, которые необходимо провести о добавках во время менструации », — говорит доктор МакКлюр.

Она добавляет, что еще один вопрос, который в настоящее время изучается, — могут ли добавки омега-3 помочь при спазмах и воспалительных процессах менструации.

«Некоторые исследования показали пользу, в то время как другие не показали никакой разницы. В этой области просто необходимо провести много исследований. Но в целом добавки могут быть полезны. Я рекомендую женщинам обсудить их со своим лечащим врачом.”

А если вы пытаетесь забеременеть, вам следует начать принимать дородовые добавки с витаминами или фолиевой кислотой как минимум за месяц до того, как вы планируете зачать ребенка.

«Довольно часто женщины не осознают, что фолиевая кислота важна для уменьшения некоторых врожденных дефектов, возникающих сразу после зачатия. Таким образом, любая женщина, которая пытается забеременеть, должна оставаться на дородовом периоде или, по крайней мере, принимать добавки с фолиевой кислотой ежедневно, по крайней мере, в течение первого месяца, предшествующего тому, когда она пытается забеременеть.”

Какие продукты есть во время цикла

ФАЗА 1: Прокачка

ПИТАНИЕ: Добавьте питательные вещества; тепло и комфорт

Первый день нашего цикла — это первый день менструации. В начале цикла наши гормоны находятся на самом низком уровне, поскольку они работают, чтобы избавиться от слизистой оболочки матки. Из-за этого гормонального спада уровень энергии, вероятно, будет низким, поэтому поддерживайте организм большим количеством фильтрованной воды и необработанной, богатой питательными веществами пищей, которая поддерживает стабильный уровень энергии и сахара в крови.Хорошее сочетание нежирных белков, полезных жиров и углеводов с низким ГИ , таких как корнеплоды, цельнозерновые и тушеные бобы, может поддерживать энергоемкий процесс менструации. Если возможно, включите приготовленные, ферментированные, пророщенные или активированные продукты, поскольку они могут быть легче перевариваются, поскольку некоторые процессы расщепления уже начались. Включите в рацион много продуктов, богатых железом, таких как чечевица, водоросли, семена тыквы, сушеный чернослив и шпинат, а если вы едите продукты животного происхождения, говядина, яйца и рыба травяного откорма также являются хорошим источником гемового железа, которое помогает восполнить запасы железа. уровни железа, которые могут быть потеряны во время кровотечения.Это также своевременный момент, чтобы выбрать более здоровую пищу, поскольку из-за низкого уровня гормонов это время месяца, когда женщины часто сообщают о том, что они менее голодны.

Идеи списка покупок для фазы менструации:

  • Морские овощи, например ламинария
  • Сладкий картофель
  • Активированный коричневый рис
  • Кефир или пробиотические йогурты
  • Тыквенные семечки
  • Зерновые на основе проса
  • Зародыши пшеницы
  • Протеин выбора; говядина, курица, чечевица, рыба, яйца, тофу
  • Орехи

Добавки и травы

ФАЗА 2: Повышение

ПИТАНИЕ: свежее и легкое

Уровень гормонов, хотя и низкий, начинает расти вместе с яйцом фолликулы созревают, готовясь к овуляции.Возможно, мы начинаем чувствовать себя более энергичными и, возможно, включаем в себя больше упражнений, поэтому сейчас хорошее время для включения легких, свежих и ярких продуктов, таких как салаты и ферментированные продукты, такие как кефир, пробиотический йогурт или квашеная капуста, которые поддерживают здоровье кишечника и детоксикацию. . С повышением уровня эстрогена некоторые женщины обнаруживают, что в это время у них появляется больше энергии, внимания и силы воли, поэтому это также может быть оптимальным временем, чтобы начать свой план здорового питания или попробовать это 7-дневное очищение.

Список покупок для фолликулярной фазы:

  • Салат с овощами
  • Льняное семя
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Орехи / смесь семян
  • Пробиотический йогурт
  • Цукини / кабачки
  • Гречневая крупа
  • Лосось и травы

    • Пробиотики: являются хорошей ежедневной поддержкой для улучшения пищеварения, детоксикации, иммунитета и настроения. уровни энергии переходят в чувство беспокойства

    ФАЗА 3: Смена

    ПИТАНИЕ: волокнистое и легкое

    Когда яйцеклетка созревает, мы переходим в фазу овуляции.Уровень гормонов повышается, особенно эстрогена, поскольку он помогает в процессе овуляции. Наша базальная температура тела также увеличивается, что может повлиять на повышение уровня энергии. Избыток эстрогена может иметь негативное влияние на наш цикл, включая болезненность груди и увеличение пятен, , поэтому полезно включать питательные вещества, которые помогают печени выводить эстроген, и они содержатся в таких продуктах, как капуста, брокколи, лук, чеснок и редис.

    Список покупок для фазы овуляции Идеи:

    • Квиноа
    • Яйца
    • Капуста
    • Редис
    • Цельнозерновой: хлеб, макароны, рис –- BB витамины
    • Фрукты: ягоды, цитрусовые, папайя

    Добавки и травы

    ФАЗА 4: Отражение

    ФОКУС ЕДА: Обуздать тягу

    Уровни гормонов достигают своего пика по мере приближения менструации, и многие женщины испытывают ПМС примерно в это время.Управлять предменструальным настроением и дискомфортом можно с помощью выбора продуктов питания: если вы испытываете задержку воды в виде опухших грудей и вздутия живота, избегайте продуктов с высоким содержанием соли, поскольку они могут усугубить проблему из-за антидиуретического действия соли на тело. То же самое и с сахаром; Если вы склонны к пристрастию, они могут быть максимальными в течение этой недели, а углеводы могут быть тем, что вам нужно, однако просто убедитесь, что они сложные, такие как коричневый рис, макароны или хлеб (шелуха наполнена энергией и поддерживающие стресс витамины группы В и клетчатка, которые помогают обуздать тягу к еде и уравновесить это настроение.). Это также хорошее время месяца, чтобы сократить употребление кофеина и алкоголя, поскольку эти стимуляторы могут усугубить вызванную ПМС тревогу и перепады настроения. Кофе и алкоголь также могут препятствовать усвоению основных витаминов и минералов, необходимых для оптимального менструального здоровья, поэтому попробуйте альтернативы, такие как газированная фруктовая вода, травяные чаи, корень цикория или замените утренний латте на кофе без кофеина.

    Список покупок лютеиновой фазы Идеи:

    • Цветная капуста
    • Огурец (задержка воды)
    • Сквош
    • Травяные чаи без кофеина
    • Семена кунжута
    • Шпинат
    • Коричневый рис
    • Белок на выбор: тофу, курица, нежирное мясо, рыба и морепродукты
    • Ягоды
    • Смесь латте с куркумой
    • Темный шоколад

    Добавки и травы

    Звучит как много планирования? Не переживайте.Старайтесь вносить небольшие изменения и записывать, что работает для вас.

    См. Календарь приложения, чтобы узнать больше о своем цикле и его фазах.

    Питание — дополнительные потребности женщин

    Потребности женщин в питании меняются во время менструации, беременности, кормления грудью и менопаузы. Репродуктивная жизнь женщины означает, что ее потребности в питании сильно отличаются от потребностей мужчины.

    В связи с популярностью интенсивных диет в Австралии дефицит питательных веществ стал обычным явлением, особенно среди молодых женщин.Правильное питание означает ежедневное употребление разнообразных продуктов, что невозможно при строгой диете.

    Питание и предменструальный синдром (ПМС)

    Взаимодействие гормонов в течение менструального цикла женщины влияет на ее тело и душевное состояние. Потребление энергии обычно выше в предменструальный период, и некоторые женщины также испытывают тягу к еде по мере приближения менструации.

    Употребление продуктов с высоким содержанием белка каждые несколько часов часто может уменьшить или остановить тягу к еде. Это не должно происходить за счет других групп продуктов, особенно углеводов, которые должны составлять основу диеты.

    Задержка жидкости часто встречается в дни, предшествующие менструации, потому что определенные гормоны стимулируют удержание в организме соли (натрия). Чем больше натрия содержится в организме, тем больше жидкости удерживается в тканях.

    Другие общие симптомы предменструального синдрома (ПМС) включают капризность, усталость и запор. Может помочь прием витаминов группы B, особенно витамина B6, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

    Легкие или умеренные упражнения, такие как ежедневная 30-минутная быстрая прогулка, также заметно уменьшают симптомы ПМС.

    Железо и анемия

    Железо — это минерал, который вместе с другими веществами образует гемоглобин — соединение, переносящее кислород в кровь. Женщины и мужчины усваивают железо из пищи примерно с одинаковой скоростью. Однако, в то время как мужчинам требуется около 8 мг железа в их ежедневном рационе, женщинам требуется до 18 мг (или 27 мг, если беременны).

    Женщинам нужно больше железа, чем мужчинам, чтобы восполнить количество железа, которое они теряют во время менструации. Каждый день кровотечения теряется около 1 мг железа.

    Дефицит железа — наиболее распространенный дефицит питательных веществ у женщин. Недостаток железа может привести к анемии. Общие симптомы анемии включают усталость и одышку. Железо особенно важно во время беременности.

    Источники железа

    Хорошие пищевые источники железа включают:

    • Красное мясо, курицу и рыбу
    • Обогащенные злаки
    • Бобовые и орехи
    • Листовые зеленые овощи.


    Всасывание железа может быть нарушено диетой с очень высоким содержанием клетчатки, алкоголем, дубильной кислотой в чае и концентрированными источниками кальция (например, добавками кальция).

    Витамины, минералы и беременность

    Здоровое питание во время беременности важно для удовлетворения пищевых потребностей развивающегося ребенка и для благополучия матери. Однако это не означает «есть на двоих» — важно качество диеты, а не количество съеденной пищи.

    Как правило, достаточно разнообразных продуктов из каждой из основных пищевых групп, чтобы удовлетворить потребности как матери, так и ребенка. Отдельного внимания заслуживают кальций, фолиевая кислота (фолиевая кислота), железо, цинк.Йод и витамин C.

    Кальций

    Несмотря на то, что развивающемуся ребенку требуется много кальция, физиологические изменения во время беременности помогают защитить кости матери, поэтому во время беременности нет необходимости в дополнительном потреблении кальция с пищей. Однако важно ежедневно употреблять не менее двух-трех порций молочных продуктов или эквивалентных продуктов с высоким содержанием кальция.

    Хорошие источники кальция включают молоко, сыр, йогурт и рыбу со съедобными костями (например, лосось и сардины).

    Фолиевая кислота (фолат)

    Дополнительная фолиевая кислота необходима для развития и роста новых клеток. Исследования показывают, что недостаточное количество фолиевой кислоты во время зачатия и в первом триместре беременности может увеличить риск дефектов нервной трубки у будущего ребенка.

    Фолат содержится в различных овощах и фруктах, а также в бобовых, орехах, дрожжевых экстрактах, таких как Vegemite, и обогащенных продуктах, таких как хлеб и некоторые сухие завтраки.

    Железо

    Потребность в железе значительно возрастает во время беременности, поскольку увеличивается объем материнской крови и развивается кровеносная система ребенка.Дефицит железа у беременных женщин увеличивает риск преждевременных родов или рождения ребенка с низкой массой тела, что может отрицательно сказаться на здоровье ребенка в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    Лучшим источником железа является красное мясо, в меньшем количестве — курица и рыба. Железо также присутствует в растительных продуктах, таких как бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб и крупы, а также в зеленых листовых овощах, но оно не усваивается из этих продуктов.

    Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, вместе с продуктами, богатыми железом, может улучшить усвоение железа.Добавки железа часто назначают беременным женщинам, если они не могут удовлетворить свои потребности только с помощью еды.

    Цинк

    Это питательное вещество необходимо для поддержания здоровья клеток. Прием добавок железа может препятствовать усвоению цинка, поэтому женщины, принимающие добавки железа, должны продолжать есть продукты, богатые железом, которые также являются хорошим источником цинка.

    Йод

    Йод необходим для нормального умственного развития ребенка, но его бывает трудно получить из еды.Способы увеличения потребления йода включают употребление йодированной соли, еженедельное употребление в пищу рыбы и морепродуктов (обратитесь к врачу за советом о безопасных видах и количестве рыбы) или использование поливитаминных добавок, содержащих йод и безопасных для беременности.

    Витамин C

    Витамин C важен для нормального образования десен, зубов, костей и тканей тела. Одним из лучших источников витамина С являются апельсины, но он также содержится в других фруктах, особенно в папайе и клубнике, а также в различных овощах, включая красный перец и брокколи.

    Питание во время грудного вскармливания

    Здоровое питание важно во время грудного вскармливания, потому что мать должна обеспечивать свои собственные потребности в питательных веществах, а также для производства грудного молока. Особое внимание нужно уделять белку, кальцию, железу, витаминам и жидкости.

    Лучший совет — ежедневно есть разнообразную пищу из каждой из основных пищевых групп. Количество дополнительного питания будет варьироваться в зависимости от аппетита и потери веса. Стремитесь худеть постепенно, пока не достигнете веса до беременности.

    Женщины, страдающие анемией во время беременности, должны обращать особое внимание на продукты, богатые железом, поскольку им необходимо восполнить запасы железа. Возможно, потребуется продолжить прием препаратов железа — посоветуйтесь с врачом.

    Кальций и остеопороз

    Остеопороз — это заболевание, характеризующееся истончением костей до тех пор, пока они не станут слабыми и легко ломаются или ломаются. Женщины подвергаются большему риску развития остеопороза, чем мужчины, особенно после менопаузы, потому что уровень эстрогена снижается.

    Многие факторы вовлечены в развитие остеопороза, в том числе:

    • Низкое потребление кальция в годы роста увеличивает предрасположенность к остеопорозу в более позднем возрасте. Прочность костей в более зрелом возрасте зависит от развития костей в более раннем возрасте. Адекватное потребление кальция в молодости необходимо для достижения максимальной костной массы.
    • Прием соли, кофеина и алкоголя может нарушить баланс кальция в организме, влияя на усвоение кальция и увеличивая его количество с мочой.Рекомендуется умеренное потребление алкоголя (1-2 стандартных порции в день) и умеренное потребление чая, кофе и напитков, содержащих кофеин (не более шести чашек в день). Избегайте добавления соли на столе и во время приготовления пищи
    • Физические упражнения или их отсутствие могут повлиять на развитие остеопороза
    • Поддержание низкой массы тела (индекс массы тела (ИМТ) менее 18) было связано с развитием остеопороза. остеопороз.

    Витамин D и кальций

    Витамин D увеличивает усвоение кальция и необходим для нормального метаболизма костей.Главный источник витамина D для большинства людей — солнечный свет.

    Женщины с очень низкой степенью воздействия солнечного света или с очень темной кожей от природы подвержены риску дефицита витамина D. Среди пострадавших могут быть женщины, которые покрывают большую часть своего тела на улице, сменные работники, те, кто не может регулярно выходить из дома, или женщины, находящиеся в учреждениях интернатного типа. Также могут пострадать женщины, у которых есть определенные заболевания или которые принимают некоторые лекарства.

    Важно найти баланс между необходимостью поддерживать адекватный уровень витамина D и риском рака кожи из-за чрезмерного пребывания на солнце.Разумный баланс между защитой от солнца и воздействием солнца может гарантировать, что женщины не подвержены риску дефицита витамина D.

    Хорошими диетическими источниками витамина D являются маргарин, яйца и жирная рыба (например, скумбрия и сардины).

    Хорошие источники кальция включают молочные продукты, обогащенное кальцием соевое молоко и рыбу со съедобными костями. Женщинам, которые не могут есть эти продукты, могут быть желательны добавки с кальцием.

    Фитоэстрогены

    Фитоэстрогены связаны с рядом преимуществ для здоровья, особенно для женщин.Это натуральные вещества, содержащиеся в некоторых растительных продуктах, включая:

    • Цельные зерна, включая дробленую пшеницу и ячмень
    • Льняное семя (льняное семя)
    • Семена кунжута
    • Орехи, включая миндаль
    • Бобовые, особенно сою и нут
    • Ростки люцерны
    • Травяные чаи, особенно шалфей и анис.
    • Оливковое масло первого холодного отжима.


    Фитоэстрогены — это природные эстрогеноподобные вещества. Эстроген — это гормон, необходимый для оптимального здоровья.

    Существует связь между уровнем эстрогена и развитием сердечных заболеваний, рака и остеопороза. В настоящее время нет доказательств того, что увеличение потребления фитоэстрогенов предотвратит сердечные заболевания, рак и остеопороз.

    Куда обратиться за помощью

    • Ваш врач
    • Аккредитованный практикующий диетолог
    • Общественный центр здоровья

    Что нужно помнить

    • Низкое потребление железа и кальция с пищей часто встречается у женщин.
    • Менструация, беременность, кормление грудью и менопауза — периоды повышенной потребности в питательных веществах.
    • Хорошее питание — это ежедневное употребление разнообразных продуктов.
    • Витамин B6 может облегчить симптомы предменструального синдрома.
    • Большое количество продуктов, таких как чай, алкоголь, кофеин и соль, может мешать усвоению и выведению важных минералов.

    Что есть во время менструации (и чего избегать) — Kayla Itsines

    Некоторые женщины проходят период менструации практически без каких-либо симптомов, в то время как другие могут бороться с менструальными спазмами, болями, головными болями и даже тошнотой.

    Еще один распространенный симптом менструального цикла — вздутие живота, и все мы знаем о потенциальных перепадах настроения, которые могут произойти в это время месяца!

    Нет необходимости страдать от этих симптомов каждый месяц, пока не видно облегчения.

    Узнать:

    Вот несколько небольших изменений, которые вы можете внести в свой рацион во время менструации, которые могут помочь уменьшить тяжесть симптомов.

    Продукты питания во время менструации

    Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, лосось и шпинат, с высоким содержанием триптофана, незаменимой аминокислоты, используемой в производстве гормонов, может помочь повысить уровень серотонина.Это может помочь сбалансировать некоторые неприятные симптомы ПМС.

    Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно железа, чтобы компенсировать его потерю из-за кровотечения.

    Возможно, вам захочется съесть целый шоколадный грязевой торт или банку мороженого, но если вы выберете некоторые из этих продуктов, вы почувствуете себя немного лучше.

    Лосось

    Лосось богат витамином b12 и жирными кислотами Омега-3. Эти питательные вещества обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить спазмы.

    Если вы вегетарианец или просто не любите рыбу, вы можете также попробовать грецкие орехи, семена льна или авокадо.

    Запеченный лосось и спаржа — отличное блюдо, которое обеспечивает организм необходимыми в это время месяца питательными веществами.

    Шпинат и брокколи

    Шпинат и брокколи богаты железом, богаты клетчаткой и магнием. Вы можете приготовить их на пару, использовать для жарки, приготовить салат, суп или зеленый коктейль.

    Магний и калий в листовой зелени могут помочь уменьшить такие симптомы, как спазмы.

    Замена железа зеленью также может помочь вам почувствовать меньшую усталость, а высокое содержание витамина С поможет железу усваиваться организмом.

    Шоколад

    Теперь, прежде чем вы будете слишком взволнованы, важно знать, какой тип шоколада вы выберете!

    Для получения максимальной дозы антиоксидантов и магния вам нужно выбирать темный шоколад с высоким содержанием какао.

    Или еще лучше, приготовьте шоколадный мусс из авокадо, чтобы получить немного калия и жирных кислот!

    Цельнозерновые

    Цельнозерновые продукты — отличный источник магния, а также важных витаминов B и E.Кроме того, цельнозерновые продукты дольше сохранят чувство сытости.

    Витамины группы В участвуют в выработке серотонина — гормона, который может помочь снизить аппетит.

    Йогурт

    Греческий йогурт — один из моих любимых продуктов, и он богат кальцием. Живые культуры в йогурте также могут способствовать здоровому пищеварению.

    Для женщин, ведущих веганский образ жизни, миндаль или любая другая пища с высоким содержанием кальция принесет некоторые преимущества.

    Бананы

    Бананы богаты калием, витамином B6 и другими витаминами, а также богаты клетчаткой, которая может помочь вашей пищеварительной системе.

    Яйца

    Яйца такие полезные — желток содержит железо, жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и белок.

    Однако сваренные вкрутую яйца могут способствовать газообразованию и вздутию живота у людей с чувствительным желудком.

    Яйца отлично подходят для завтрака или ужина — эта фриттата со шпинатом и грибами — отличный вариант ужина, и вы можете приготовить дополнительные блюда на обед на следующий день!

    Ромашка

    Ромашковый чай — успокаивающий чай, который можно пить в любое время дня, чтобы расслабить нервную систему и улучшить пищеварение.

    Продукты, которых следует избегать во время менструации

    Так же, как некоторые продукты могут помочь облегчить симптомы ПМС, есть и другие продукты, которые могут их усугубить.

    Избегайте кофеина

    Кофеин может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что может усугубить симптомы ПМС.

    Если вы регулярно пьете кофе, подумайте о переходе на заменители кофе в течение этой недели месяца.

    Не бойся соли

    Соль может увеличить задержку воды в организме и может способствовать вздутию живота.Избегайте соленых продуктов и продуктов с высокой степенью обработки, а вместо этого выбирайте легкие и полезные закуски.

    Избегайте полуфабрикатов

    Это хороший совет в любое время, но особенно во время менструации. Продукты с высоким содержанием сахара или вредных жиров могут повлиять на ваш естественный гормональный баланс.

    Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте съесть фрукты или попробуйте полезный десерт, например, шоколадный торт с кружкой.

    Следует ли вам заниматься спортом во время менструации?

    Как правило, я бы рекомендовал вам заниматься спортом во время менструации, если это позволяют симптомы.

    Упражнения повышают выработку эндорфинов (включая серотонин), что помогает поддерживать хорошее настроение. Найдите время, чтобы прислушаться к своему телу и настроить тренировку в соответствии с тем, как вы себя чувствуете.

    Нормально ли чувствовать дополнительный голод непосредственно перед началом менструации?

    Около трех четвертей всех женщин страдают «предменструальным синдромом» или ПМС. Для некоторых женщин это не влияет на их повседневную жизнь, но для других это может быть более разрушительным.

    Непосредственно перед началом менструации ваши гормоны циклически меняются по мере повышения уровня прогестерона.Это может вызвать вздутие живота, повышенный голод, головные боли или колебания настроения.

    По мере того, как ваши гормоны проходят этот естественный цикл, уровень серотонина (гормона, отвечающего за благополучие) также может колебаться, внося свой вклад в типичные перепады настроения и повышенный аппетит, которые могут возникнуть прямо перед менструацией.

    Это совершенно нормальная часть вашего цикла!

    Ведите здоровый образ жизни, чтобы чувствовать себя лучше

    Основная рекомендация в отношении продуктов, которые можно есть во время менструации, — выбирать много фруктов и овощей, цельнозерновые и высококачественный белок.Держитесь подальше от продуктов с высокой степенью обработки, включая пирожные, сладости, жареную или жирную пищу.

    Выбор продуктов, богатых питательными веществами и высоким содержанием клетчатки, поможет вам чувствовать себя лучше в это время, успокаивая пищеварительную систему и восполняя любые питательные вещества, потерянные в результате менструального кровотечения.

    Возможно, вам этого не хочется, но старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии. Пропуск еды может вызвать тошноту или усталость.

    Мой последний совет — убедитесь, что вы пьете достаточно воды! Замена жидкости и поддержание водного баланса может помочь свести к минимуму некоторые из неприятных симптомов, которые могут у вас возникнуть.

    Выбор цельных продуктов в любое время месяца поможет вам почувствовать себя лучше

    Ваше тело великолепно, и по мере того, как вы больше узнаете о том, как ваше тело реагирует на различные продукты, вы узнаете, как выбирать здоровую пищу, которая поможет вам чувствовать себя лучше в любое время месяца.

    Что нужно есть в свой период, чтобы помочь сбалансировать гормоны

    Диета может помочь улучшить ПМС, менструальные спазмы и сильное кровотечение

    Если в это время месяца вы снова переживаете перепады настроения, низкий уровень энергии, менструальные спазмы и не знаете, что поесть во время менструации, вы в хорошей компании.

    Исследования проливают свет на то, насколько распространены симптомы месячных:

    • Во всем мире 47,8% женщин репродуктивного возраста имеют симптомы ПМС [1]. Примерно у 20% этих женщин симптомы достаточно серьезны, чтобы нарушить повседневную жизнь.
    • До 91% женщин испытывают спазмы и боли во время менструации [2 Trusted Source PubMed Go to source]. Меньшее, но значительное число женщин, 2–29%, страдают от сильной боли.

    Хотя может возникнуть соблазн утешиться своими менструальными симптомами большой миской мороженого, вы можете рассмотреть более здоровые варианты. Ваш выбор диеты играет важную роль в том, как вы себя чувствуете во время менструации .

    В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные симптомы менструального цикла и причины их появления. Мы узнаем, что можно есть в ваш период (и в остальную часть месяца), и поделимся другими советами, которые помогут успокоить вашу ежемесячную гормональную поездку на американских горках.

    Общие периодические симптомы

    ПМС, спазмы Боль и сильное кровотечение являются наиболее частыми симптомами, которые возникают у женщин непосредственно перед и во время менструального цикла . Меньший процент женщин страдает от более тяжелой версии ПМС, известной как ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство).

    Хотя эти состояния часто объединяются в один неудобный менструальный цикл, они представляют собой разные состояния. Давайте посмотрим поближе.

    PMS

    В то время как женщины часто жалуются на «бушующие гормоны» во время менструального цикла, на самом деле, симптомы ПМС вызваны внезапным падением эстрогена и уровней прогестерона за несколько дней до начала менструального цикла. период начинается.

    Исследователи перечислили более 150 возможных физических, поведенческих, психологических симптомов ПМС или предменструального синдрома [3]. Женщины могут испытывать несколько симптомов одновременно или последовательно [4 Trusted Source PubMed Перейти к источнику]. Симптомы ПМС включают, но не ограничиваются [5]:

    • Усталость
    • Изменения аппетита
    • Увеличение веса
    • Головная боль
    • Набухание и болезненность груди
    • Задержка воды
    • Тошнота
    • Запор
    • Беспокойство
    • Колебания настроения (плач, раздражительность, гнев)
    • Бессонница
    • Бессонница
    • и / или депрессия

    PMDD

    Около 2.5–3% женщин с ПМС имеют тяжелую версию, называемую предменструальным дисфорическим расстройством, или ПМДР [3]. Симптомы ПМДР такие же, как и ПМС, но гораздо более тяжелые , особенно с точки зрения психологических симптомов.

    Факторы риска ПМДР включают перенесенную травму [6 Trusted Source PubMed Перейти к источнику], курение сигарет [7] и ожирение [8].

    Болезненные периоды

    Менструальная боль, также известная как дисменорея или менструальные спазмы, чаще всего вызывается гормональным дисбалансом. Высокий уровень простагландинов вызывает болезненные сокращения матки, поскольку ваше тело теряет слизистую оболочку эндометрия во время менструации [9, 10 Надежный источник PubMed Перейти к источнику, 11 Надежный источник PubMed Перейти к источнику, 12 Надежный источник PubMed Перейти к источнику ].

    В меньшем количестве случаев менструальная боль является результатом основного заболевания или состояния, такого как эндометриоз, миома, аденомиоз, полипы эндометрия, воспалительные заболевания органов малого таза или использование внутриматочной спирали (ВМС) [13 Trusted Source PubMed Go к источнику, 9].Гормональный дисбаланс также играет роль во многих из этих состояний, вызывающих менструальную боль [9].

    Менструальная боль проявляется болью в животе или спине. Женщины также могут испытать:

    По оценкам исследователей, болезненные периоды приводят к потере 12% учебы и работы [2 Trusted Source PubMed Go to source, 15 Trusted Source PubMed Go to source].

    Обильное менструальное кровотечение

    Обильное менструальное кровотечение, также известное как меноррагия, является жалобой от 20-30% женщин, обращающихся за гинекологической помощью в США [16].

    Обильные менструальные выделения могут привести к низкому уровню железа , анемии и усталости. Меноррагия также может существенно повлиять на качество жизни женщин во время менструации.

    Настоящая причина, по которой у вас тяжелые месячные

    Симптомы ПМС , Периодические судороги и сильное кровотечение указывают на то, что с вашей гормональной системой не все в порядке. Женские гормоны повышаются и понижаются в определенном ритме на протяжении всего 28-дневного цикла. Этот тонкий и сложный танец легко вывести из равновесия.

    Женские гормоны взаимодействуют с другими функциями организма, включая нервную систему (отвечающую за настроение и восприятие боли), пищеварительную функцию и другие гормоны, такие как кортизол [17 Trusted Source PubMed Go to source]. Эти сложные взаимодействия являются причиной того, что дисбаланс женских гормонов может приводить к такому широкому спектру симптомов, включая симптомы менструации.

    Если копнуть глубже, две наиболее распространенные причины гормонального дисбаланса у женщин — это дисбаланс кишечника и стресс. Рассмотрим подробнее:

    Связь кишечного гормона

    Исследования показывают, что здоровье кишечника влияет на гормональное здоровье женщин:

    • Ранние данные свидетельствуют о том, что дисбактериоз кишечника (нездоровый дисбаланс кишечных микроорганизмов) может нарушить процесс обработки и удаления эстрогена в организме, что приводит к накоплению эстрогена, известному как преобладание эстрогена [18 Trusted Source PubMed Перейти к источнику, 19 Надежный источник PubMed Перейти к источнику].
    • Связанные с гормонами состояния здоровья женщин, такие как СПКЯ, ожирение, эндометриоз, сердечно-сосудистые заболевания и рак груди, связаны с низким бактериальным разнообразием в пищеварительном тракте [20].

    Исследования также показывают, что связь кишечных гормонов является улицей с двусторонним движением:

    Итак, улучшение здоровья кишечника — фундаментальный шаг к улучшению гормонального фона.

    Связь стресс-гормон

    Женские гормоны являются частью общей гормональной системы вашего организма.

    Для производства гормонов стресса требуется то же сырье (например, пищевые жиры), которое необходимо для производства женских гормонов. Хронический стресс приводит к перепроизводству гормонов стресса и нарушает общую выработку гормонов в гипоталамусе, гипофизе и надпочечниках [28, 29, 30, 31].

    И так же, как связь между кишечником и гормоном, связь стресса и гормона представляет собой улицу с двусторонним движением. Исследования показывают, что несбалансированный уровень эстрогена может сделать вас гиперчувствительным к стрессу [17 Trusted Source PubMed Go to source].

    Если ваша работа или семейная жизнь связана с постоянным высоким уровнем стресса, ваш гормональный баланс платит за это. Другие факторы стресса не так хорошо известны, но имеют такой же эффект. Сюда входят внутренние стрессоры, такие как невыявленные инфекции кишечника, хроническое воспаление и неконтролируемые колебания уровня сахара в крови .

    Уравновешивание стресса, внешнего или внутреннего, является ключевой стратегией улучшения гормонального баланса.

    Что есть на месячных

    Поскольку диета играет такую ​​важную роль в общем здоровье кишечника, диетические улучшения являются важной частью общего плана по восстановлению баланса гормонов и улучшению менструального цикла.

    И хотя вам может быть интересно, что есть во время менструации, ваши привычки в питании в течение месяца не менее важны для поддержания гормонального баланса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на строгом плане диеты или списке лучших продуктов для вашего периода, подумайте о том, чтобы включить эти принципы здорового питания в свой распорядок дня.

    Ешьте полную диету

    Диета из цельных продуктов, также известная как противовоспалительная диета, включает лот свежих фруктов и овощей , рыбу, мясо, молочные продукты, цельнозерновые , орехи и семена. Он значительно снижает или исключает обработанные пищевые продукты, сахар и рафинированные углеводы. Исследования подтверждают этот подход:

    • Систематический обзор 2019 года (высшее качество исследовательских данных) показал, что более высокое потребление фруктов и овощей, рыбы, молока и молочных продуктов было связано с уменьшением менструальной боли [32 Надежный источник PubMed Перейти к источнику].
    • Одно исследование 100 медсестер с ПМС показало, что у тех, кто заменил по крайней мере четыре порции очищенных зерен в своем ежедневном рационе цельнозерновыми, симптомы ПМС значительно снизились по сравнению с контрольной группой [33 Trusted Source PubMed Перейти к источнику].

    Диета из цельных продуктов обеспечивает более высокое потребление питательных микроэлементов, которые могут значительно помочь при менструальных симптомах:

    • Систематический обзор 16 клинических испытаний, проведенный в 2020 г., показал, что витамины D, K, B1 и E, кальций, магний, сульфат цинка и бор эффективно помогают контролировать боль при менструации [34].
    • Несколько исследований показали, что витамины группы B (особенно витамины B6, B2 и B1) могут помочь уменьшить симптомы ПМС [35, 36 Trusted Source PubMed Go to source].В одном исследовании у женщин с высоким потреблением витаминов B1 и B2 из пищевых источников риск развития ПМС был на 35% ниже.

    Если вы хотите использовать шаблон диеты из цельных продуктов, палеодиета — отличный вариант.

    Ешьте, чтобы контролировать Сахар в крови

    Ощущение голода, которое возникает, когда вы ничего не ели (или когда вы ели плохо), означает, что у вас низкий уровень сахара в крови и высокий уровень стресса. Высокий уровень стресса может нарушить баланс ваших женских гормонов.

    Систематический обзор 2019 года показал, что пропуск приемов пищи, высокое потребление сахара и диеты для похудания были связаны с более сильной болью во время менструации. [32 Надежный источник PubMed Перейти к источнику].

    Поддержание стабильного уровня сахара в крови в течение дня важно для поддержания баланса гормонов. Ешьте регулярно сбалансированную пищу, включающую порцию белка и некоторые полезные жиры, и сохраняйте низкое потребление сахара.

    Достаточно Здоровые жиры

    Гормоны производятся из пищевых жиров [37, 31]. Если в вашем рационе слишком мало полезных жиров, у вас могут возникнуть проблемы с выработкой достаточного количества гормонов.

    Исследования показывают, что добавление омега-3 жирных кислот (обычно в форме рыбьего жира) помогло уменьшить симптомы ПМС и умеренно облегчить боль во время менструации [38 Надежный источник PubMed Перейти к источнику, 39 Надежный источник PubMed Перейти к источнику , 40].

    Другое исследование показало, что высокое потребление насыщенных жиров связано с менструальной болью. Диеты с низким содержанием жиров были связаны со значительно меньшей менструальной болью [32 Trusted Source PubMed Go to source].Однако вопрос о диете с высоким или низким содержанием жиров остается сложным, потому что качество пищевых жиров имеет значение. Например, диета со слишком высоким содержанием трансжиров (чаще всего содержащихся в обработанных пищевых продуктах) наверняка будет нездоровой. В то же время недостаток правильных жиров также вреден для здоровья.

    Хорошее практическое правило — включать небольшую порцию здорового жира в каждый прием пищи. Оливковое масло первого отжима, масло авокадо или авокадо, льняное или льняное масло, жирная рыба, орехи, семена чиа, кокосовое масло, яйца и жирный йогурт — все это хорошие варианты для здорового производства гормонов (и помогают контролировать уровень сахара в крови тоже).

    Если вы не получаете достаточно здоровых жиров в своем рационе, добавка с рыбьим жиром также может быть полезна.

    Ешьте Продукты, богатые железом

    Вы теряете определенное количество железа с каждым менструальным циклом. Потеря железа может быть чрезмерной, если у вас есть склонность к сильному кровотечению. Продукты, богатые железом, могут помочь восстановить уровень железа в организме и включают:

    • Листовая зелень
    • Рыба и морепродукты
    • Красное мясо (особенно печень и субпродукты)
    • Бобовые, такие как чечевица и нут
    • Квиноа
    • Темный шоколад
    • Меласса

    Ешьте Кальций — Рич Фудс

    Исследования показывают, что потребление кальция с пищей также может помочь уменьшить симптомы менструации:

    • Одно исследование показало, что у студентов университетов, употреблявших три или четыре порции молочных продуктов , значительно меньше болезненных периодов на , по сравнению с теми, кто не употреблял молочные продукты [41 Trusted Source PubMed Перейти к источнику].
    • Систематический обзор 2021 года показал, что низкий уровень кальция может усиливать сокращение мышц матки, вызывая боль . Исследование также предполагает, что плохое всасывание кальция в кишечнике может быть проблемой для некоторых. Исследователи предполагают, что повышенное потребление кальция и витамина D (для помощи в усвоении кальция) может уменьшить тяжесть менструальных спазмов и уменьшить потребность в обезболивающих [42 Trusted Source PubMed Go to source].
    • Систематический обзор 2020 г. обнаружил доказательства того, что женщина с ПМС имеет более низкий уровень кальция по сравнению с женщинами без ПМС [43].

    Вот несколько хороших вариантов увеличения содержания кальция в вашем рационе:

    • Молочные продукты
    • Листовая зелень
    • Сардины и консервированный лосось (обязательно ешьте кости)
    • Миндаль и другие орехи
    • Фасоль и чечевица

    Spice Things Up

    Многие кулинарные травы и специи обладают противовоспалительным действием, обладают антиоксидантными свойствами и содержат высокий уровень питательных микроэлементов. Хотя исследователи обычно изучают травы в качестве добавок, пищевые источники обладают схожими свойствами, но в значительно меньших количествах.

    Одной из хорошо изученных противовоспалительных добавок является куркумин, вещество, придающее куркуме ее цвет и аромат. Одно клиническое испытание с участием 70 женщин с ПМС показало, что куркумин, принимаемый в качестве добавки, уменьшал тяжесть симптомов ПМС [44 Trusted Source PubMed Go to source].

    Хотя вы всегда можете принять куркумин и другие травы в качестве добавок, добавление большого количества трав и специй в свой рацион является здоровой практикой.

    Ограничьте потребление алкоголя

    Слишком много алкоголя может усугубить ПМС.

    Очень большой систематический обзор с участием 47 447 человек обнаружил доказательства того, что потребление алкоголя , особенно чрезмерное употребление алкоголя, увеличивает риск ПМС. [45 Надежный источник PubMed Перейти к источнику]. Исследователи не смогли установить порог того, насколько употребление алкоголя проблематично.

    Исследования общих рисков употребления алкоголя для здоровья могут дать некоторые полезные рекомендации.В целом, периодическое употребление алкоголя и употребление алкоголя в небольших количествах не связано со значительным риском для здоровья [46 Trusted Source PubMed Перейти к источнику], но употребление более 25 граммов алкоголя в день (около 1,5 стакана вина) связано с с повышенным риском для здоровья.

    И хотя мы говорим о пороках, исследования также показывают, что курение может ухудшить симптомы ПМС. [4 Trusted Source PubMed Go to source].

    План действий для здорового периода

    Для женщин с симптомами гормонального дисбаланса я рекомендую простой, но всеобъемлющий план действий , который подтвержден исследованиями и оказался эффективным для множества пациентов.Этот план действий включает следующие шаги:

    • Улучшение здоровья кишечника
    • Снижение стресса
    • Смещение гормонов в норму

    Улучшение здоровья кишечника

    Плохое состояние кишечника приводит к ухудшению гормонального фона и наоборот. Это двустороннее взаимодействие между микробиомом кишечника и вашими гормонами может превратиться в нездоровый цикл самопитания. Разорвите круговорот, сделав два основных шага для улучшения здоровья кишечника:

    Снижение стресса

    Хронический стресс может привести к гормональному дисбалансу .Борьба с болью и симптомами ПМС создает еще больший стресс. Это потенциально еще один нездоровый цикл самопитания.

    Хотя устранить все источники стресса нереально, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Например:

    • Спите 7-8 часов каждую ночь.
    • Отправляйтесь на ежедневную прогулку и проводите время на свежем воздухе.
    • Пересмотрите обязанности дома или на работе.
    • Запланируйте время для занятий, которые вам нравятся.

    Восстановить баланс гормонов

    Правильный состав на травах может ускорить ваш прогресс , в то время как вы делаете шаги к лучшему здоровью кишечника и уменьшению стресса.Исследования показывают, что эти травы полезны для восстановления гормонального фона:

    Progest-Harmony — удобная формула на травах и хороший выбор для женщин с симптомами менструации. Он содержит целомудрие, белый пион и солодку.

    Ваш следующий период может быть лучше

    Можно увидеть улучшение симптомов всего за один месячный цикл.

    Диетические изменения — один из краеугольных камней восстановления гормонального баланса. Сочетайте диетические изменения со снижением стресса и двумя ключевыми добавками, пробиотиками и травяной гормональной поддержкой для комплексного подхода.

    Если вам интересно, что есть во время менструации, подумайте о своем самочувствии шире и соблюдайте здоровую диету каждый день месяца.

    Выберите противовоспалительную диету, основанную на свежих цельных продуктах, а не на полуфабрикатах и ​​сладких закусках. Включите небольшую порцию полезных жиров в каждый прием пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и поддержать выработку гормонов.Листовая зелень, сардины, консервированный лосось, фасоль и чечевица содержат железо и кальций, которые важны для гормонального фона. Наконец, добавьте травы и специи и не переборщите с алкоголем.

    Если вам нужна помощь во внедрении этих изменений, диетолог, диетолог или тренер по здоровью могут поддержать вас на пути к улучшению гормонального фона.

    ➕ Ссылки

    1. A DM, K S, A D, Sattar K.Эпидемиология предменструального синдрома (ПМС) — систематический обзор и метаанализ. J Clin Diagn Res. 2014 Февраль; 8 (2): 106-9. DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 8024.4021. Epub 2014 3 февраля. Ошибка в: J Clin Diagn Res. 2015 июл; 9 (7): ZZ05. PMID: 24701496; PMCID: PMC3972521.
    2. Джу Х, Джонс М., Мишра Г. Распространенность и факторы риска дисменореи. Epidemiol Rev.2014; 36: 104-13. DOI: 10,1093 / эпирев / mxt009. Epub 2013 26 ноября. PMID: 24284871. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    3. Фатеми М, Аллахдадиан М, Бахадорани М.Сравнение сывороточного уровня некоторых микроэлементов и витамина D между пациентами с предменструальным синдромом и нормальным контролем: перекрестное исследование. Int J Reprod Biomed. 2019 22 сентября; 17 (9): 647-652. DOI: 10.18502 / ijrm.v17i9.5100. PMID: 31646259; PMCID: PMC6804325.
    4. Chiaramonte D, кольцо M, Locke AB. Интегративное женское здоровье. Med Clin North Am. 2017 сентябрь; 101 (5): 955-975. DOI: 10.1016 / j.mcna.2017.04.010. Epub, 2017 г. 14 июля. PMID: 28802473. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    5. Гудипаллы ПР, Шарма ГК.Предменструальный синдром. [Обновлено 21 июля 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/
    6. Wittchen HU, Perkonigg A, Pfister H. Травма и посттравматическое стрессовое расстройство — патогенетический путь предменструального дисфорического расстройства, на который не обращают внимания? Arch Womens Ment Health. 2003 ноя; 6 (4): 293-7. DOI: 10.1007 / s00737-003-0028-2. PMID: 14628182. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    7. Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Johnson SR, Manson JE.Курение сигарет и развитие предменструального синдрома. Am J Epidemiol. 15 октября 2008 г .; 168 (8): 938-45. DOI: 10,1093 / aje / kwn194. Epub 2008, 13 августа. PMID: 18701443; PMCID: PMC2727205.
    8. Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Willett WC, Johnson SR, Manson JE. Ожирение и развитие предменструального синдрома. J Womens Health (Larchmt). 2010 ноя; 19 (11): 1955-62. DOI: 10.1089 / jwh.2010.2128. Epub 2010, 27 сентября. PMID: 20874240; PMCID: PMC2971655.
    9. Проктор М., Фаркуар С. Диагностика и лечение дисменореи.BMJ. 13 мая 2006 г .; 332 (7550): 1134-8. DOI: 10.1136 / bmj.332.7550.1134. PMID: 166
    10. ; PMCID: PMC1459624.
    11. Lundström V, Gréen K, Svanborg K. Эндогенные простагландины при дисменорее и влияние ингибиторов простагландинсинтетазы (PGSI) на сократимость матки. Acta Obstet Gynecol Scand Suppl. 1979; 87: 51-6. DOI: 10.3109 / 00016347

      7790. PMID: 111466. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    12. Coco AS. Первичная дисменорея. Я семейный врач. 1999 Август; 60 (2): 489-96.PMID: 10465224. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    13. Ylikorkala O, Dawood MY. Новые концепции при дисменорее. Am J Obstet Gynecol. 1978, 1 апреля; 130 (7): 833-47. DOI: 10.1016 / 0002-9378 (78) -4. PMID: 25021. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    14. Mrugacz G, Grygoruk C, Sieczyński P, Grusza M, Bołkun I, Pietrewicz P. Etiopatogenza zespołu bolesnegomiesiczkowania [Этиопатогенез дисменореи]. Med Wieku Rozwoj. 2013 январь-март; 17 (1): 85-9. Польский. PMID: 23749700.Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    15. Alsaleem MA. Дисменорея, сопутствующие симптомы и лечение среди студентов Университета Короля Халида, Саудовская Аравия: предварительное исследование. J Family Med Prim Care. 2018 июль-август; 7 (4): 769-774. DOI: 10.4103 / jfmpc.jfmpc_113_18. PMID: 30234051; PMCID: PMC6131986.
    16. Zannoni L, Giorgi M, Spagnolo E, Montanari G, Villa G, Seracchioli R. Дисменорея, пропуск занятий в школе и симптомы, подозрительные на эндометриоз, у подростков.J Pediatr Adolesc Gynecol. 2014 Октябрь; 27 (5): 258-65. DOI: 10.1016 / j.jpag.2013.11.008. Epub 2014, 18 апреля. PMID: 24746919. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    17. Walker MH, Coffey W, Borger J. Menorrhagia. [Обновлено 4 сентября 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536910/
    18. Meleine M, Matricon J. Гендерные различия при синдроме раздраженного кишечника: потенциальные механизмы половых гормонов.Мир Дж. Гастроэнтерол. 2014 июн 14; 20 (22): 6725-43. DOI: 10.3748 / wjg.v20.i22.6725. PMID: 24944465; PMCID: PMC4051914. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    19. Baker JM, Al-Nakkash L, Herbst-Kralovetz MM. Ось микробиома эстроген-кишечник: физиологические и клинические последствия. Maturitas. 2017 сентябрь; 103: 45-53. DOI: 10.1016 / j.maturitas.2017.06.025. Epub 2017, 23 июня. PMID: 28778332. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    20. Fuhrman BJ, Feigelson HS, Flores R, Gail MH, Xu X, Ravel J, Goedert JJ.Связь фекального микробиома с эстрогенами и метаболитами эстрогенов в моче у женщин в постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab. 2014 декабрь; 99 (12): 4632-40. DOI: 10.1210 / jc.2014-2222. PMID: 25211668; PMCID: PMC4255131. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    21. Goedert JJ, Jones G, Hua X, Xu X, Yu G, Flores R, Falk RT, Gail MH, Shi J, Ravel J, Feigelson HS. Исследование связи между фекальной микробиотой и раком груди у женщин в постменопаузе: пилотное исследование методом случай-контроль на популяционной основе.J Natl Cancer Inst. 2015, 1 июня; 107 (8): djv147. DOI: 10.1093 / jnci / djv147. PMID: 26032724; PMCID: PMC4554191.
    22. Palomba S, Di Cello A, Riccio E, Manguso F, La Sala GB. Функция яичников и двигательная активность желудочно-кишечного тракта. Минерва Эндокринол. 2011 декабрь; 36 (4): 295-310. PMID: 22322653. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    23. Мур Дж., Барлоу Д., Джуэлл Д., Кеннеди С. Меняются ли желудочно-кишечные симптомы в зависимости от менструального цикла? Br J Obstet Gynaecol. 1998 декабрь; 105 (12): 1322-5. DOI: 10.1111 / j.1471-0528.1998.tb10014.x. PMID: 9883927. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    24. Zhou Z, Zhang L, Ding M, Luo Z, Yuan S, Bansal MB, Gilkeson G, Lang R, Jiang W. Эстроген снижает экспрессию белка плотных контактов ZO-1 в первичных тканях кишечника человека. Clin Immunol. 2017 Октябрь; 183: 174-180. DOI: 10.1016 / j.clim.2017.08.019. Epub 2017 1 сентября. PMID: 28867253; PMCID: PMC5673541.
    25. Roomruangwong C, Carvalho AF, Geffard M, Maes M. Менструальный цикл может не ограничиваться эндометрием, но также может влиять на проницаемость кишечника.Acta Neuropsychiatr. 2019 декабрь; 31 (6): 294-304. DOI: 10.1017 / neu.2019.30. Epub 14 октября 2019 г. PMID: 31364524. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    26. Нуриэль-Охайон М., Нойман Х, Зив О., Белоголовски А., Баршешет Ю., Блох Н., Узан А., Лахав Р., Перец А., Фришман С., Ход М., Хадар Е., Лузоун И., Авни О., Корен О. Повышение прогестерона Относительное количество бифидобактерий на поздних сроках беременности. Cell Rep., 16 апреля 2019 г .; 27 (3): 730-736.e3. DOI: 10.1016 / j.celrep.2019.03.075. PMID: 30995472. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    27. Эдвардс С.М., Каннингем С.А., Данлоп А.Л., Корвин Е.Дж.Микробиом кишечника матери во время беременности. MCN Am J Matern Child Nurs. 2017 ноябрь / декабрь; 42 (6): 310-317. DOI: 10.1097 / NMC.0000000000000372. PMID: 28787280; PMCID: PMC5648614.
    28. Sasaki H, Kawamura K, Kawamura T., Odamaki T, Katsumata N, Xiao JZ, Suzuki N, Tanaka M. У женщин с необъяснимой хронической ановуляцией присутствуют отчетливые субпопуляции кишечной микробиоты. Репродукция Биомед онлайн. 2019 Апрель; 38 (4): 570-578. DOI: 10.1016 / j.rbmo.2018.12.026. Epub 2018, 22 декабря. PMID: 30773302.Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    29. Тилбрук А., Тернер А., Кларк И. Влияние стресса на репродуктивную функцию у млекопитающих, не являющихся грызунами: роль глюкокортикоидов и половые различия. Rev Reprod. 2000. 5: 105–113.
    30. Кабель JK, Grider MH. Физиология, прогестерон. [Обновлено 4 июня 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558960/
    31. Харири Л., Рехман А. Эстрадиол. [Обновлено 13 февраля 2021 г.].В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549797/
    32. Нассар GN, Лесли SW. Физиология, Тестостерон. [Обновлено 9 января 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/
    33. Баджалан З., Алиморади З., Моафи Ф. Питание как потенциальный фактор первичной дисменореи: систематический обзор наблюдательных исследований.Gynecol Obstet Invest. 2019; 84 (3): 209-224. DOI: 10,1159 / 000495408. Epub 2019, 10 января. PMID: 30630172. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    34. Esmaeilpour M, Ghasemian S, Alizadeh M. Диеты, обогащенные цельнозерновыми продуктами, снижают показатели предменструального синдрома у медсестер: открытое параллельное рандомизированное контролируемое исследование. Br J Nutr. 2019 Май; 121 (9): 992-1001. DOI: 10.1017 / S000711451

      33. Epub 14 февраля 2019 г. PMID: 30761961. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    35. Саеи Гхаре Наз М., Киани З., Рашиди Факари Ф., Гасеми В., Абед М., Озголи Г.Влияние микронутриентов на обезболивание при первичной дисменореи: систематический обзор и метаанализ. J Caring Sci. 2020 1 марта; 9 (1): 47-56. DOI: 10.34172 / jcs.2020.008. PMID: 32296659; PMCID: PMC7146731.
    36. Вятт Катрина М., Диммок Пол В., Джонс Питер В., О’Брайен П. М. Шон. Эффективность витамина B-6 при лечении предменструального синдрома: систематический обзор BMJ 1999; 318: 1375
    37. Retallick-Brown H, Blampied N, Rucklidge JJ. Пилотное рандомизированное контролируемое лечением исследование по сравнению витамина B6 с микронутриентами широкого спектра действия при предменструальном синдроме.J Altern Complement Med. 2020 Февраль; 26 (2): 88-97. DOI: 10.1089 / acm.2019.0305. Epub 2020, 10 января. PMID: 31928364. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    38. Дельгадо Б.Дж., Лопес-Охеда В. Эстроген. [Обновлено 24 августа 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538260/
    39. Behboudi-Gandevani S, Hariri FZ, Moghaddam-Banaem L. Влияние добавок омега-3 жирных кислот на предменструальный синдром и качество жизни, связанное со здоровьем: рандомизированное клиническое исследование.J Psychosom Obstet Gynaecol. 2018 декабрь; 39 (4): 266-272. DOI: 10.1080 / 0167482X.2017.1348496. Epub, 2017 г. 14 июля. PMID: 28707491. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    40. Prego-Dominguez J, Hadrya F, Takkouche B. Полиненасыщенные жирные кислоты и хроническая боль: систематический обзор и метаанализ. Врач боли. 2016 ноябрь-декабрь; 19 (8): 521-535. PMID: 27

      2. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    41. Hosseinlou A, Alinejad V, Alinejad M, Aghakhani N. Влияние капсул с рыбьим жиром и таблеток витамина B1 на продолжительность и тяжесть дисменореи у учащихся средней школы в Урмии-Иран.Glob J Health Sci. 2014 18 сентября; 6 (7 Spec No.): 124-9. DOI: 10.5539 / gjhs.v6n7p124. PMID: 25363189; PMCID: PMC4796395.
    42. Абдул-Раззак К.К., Аюб Н.М., Абу-Талеб А.А., Обейдат Б.А. Влияние диетического потребления молочных продуктов на дисменорею. J Obstet Gynaecol Res. 2010 Апрель; 36 (2): 377-83. DOI: 10.1111 / j.1447-0756.2009.01159.x. PMID: 20492391. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    43. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. Роль витамина D и кальция в облегчении первичной дисменореи: систематический обзор.Obstet Gynecol Sci. 2021 Янв; 64 (1): 13-26. DOI: 10.5468 / ogs.20205. Epub 2021 7 января. PMID: 33406811; PMCID: PMC7834752. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    44. Араб А., Рафи Н., Аскари Г., Тагиабади М. Полезная роль кальция в предменструальном синдроме: систематический обзор современной литературы. Int J Prev Med. 2020 22 сентября; 11:15. DOI: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_243_19. PMID: 33312465; PMCID: PMC7716601.
    45. Khayat S, Fanaei H, Kheirkhah M, Moghadam ZB, Kasaeian A, Javadimehr M.Куркумин снижает выраженность симптомов предменструального синдрома: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Дополнение Ther Med. 2015 июн; 23 (3): 318-24. DOI: 10.1016 / j.ctim.2015.04.001. Epub 2015, 9 апреля. PMID: 26051565. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    46. Фернандес MDM, Saulyte J, Inskip HM, Takkouche B. Предменструальный синдром и потребление алкоголя: систематический обзор и метаанализ. BMJ Open. 2018 16 апреля; 8 (3): e019490. DOI: 10.1136 / bmjopen-2017-019490. PMID: 29661913; PMCID: PMC5
    47. 8.Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    48. Stockwell T, Zhao J, Panwar S, Roemer A, Naimi T, Chikritzhs T. Снижают ли «умеренные» алкоголики риск смертности? Систематический обзор и мета-анализ потребления алкоголя и смертности от всех причин. J Stud Алкогольные наркотики. 2016 Март; 77 (2): 185-98. DOI: 10.15288 / jsad.2016.77.185. PMID: 26997174; PMCID: PMC4803651. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    49. Rafieian-Kopaei M, Movahedi M. Систематический обзор предменструальных, постменструальных и бесплодных расстройств у Vitex Agnus Castus.Электронный врач. 2017 25 января; 9 (1): 3685-3689. DOI: 10.19082 / 3685. PMID: 28243425; PMCID: PMC5308513.
    50. Freeman EW, Rickels K, Sondheimer SJ, Polansky M, Xiao S. Непрерывное или прерывистое дозирование сертралина для пациентов с тяжелым предменструальным синдромом или предменструальным дисфорическим расстройством. Am J Psychiatry. 2004 Февраль; 161 (2): 343-51. DOI: 10.1176 / appi.ajp.161.2.343. PMID: 14754784. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    51. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E.Vitex agnus castus при предменструальном синдроме и предменструальном дисфорическом расстройстве: систематический обзор. Arch Womens Ment Health. 2017 декабрь; 20 (6): 713-719. DOI: 10.1007 / s00737-017-0791-0. Epub 2017, 23 октября. PMID: 2

      02. Надежный источник PubMed Перейти к источнику

    52. Csupor D, Lantos T, Hegyi P, Benkő R, Viola R, Gyöngyi Z, Csécsei P, Tóth B, Vasas A, Márta K, Rostás I, Szentesi A, Matuz M. Vitex agnus-castus при предменструальном синдроме: мета -анализ двойных слепых рандомизированных контролируемых исследований.Дополнение Ther Med. 2019 Декабрь; 47: 102190. DOI: 10.1016 / j.ctim.2019.08.024. Epub 2019 30 августа. PMID: 31780016. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    53. Малеки-Сагхуни Н., Карими Ф.З., Бехбуди Могхадам З., Мирзайи Наджмабади К. Эффективность и безопасность иранских лекарственных трав для лечения предменструального синдрома: систематический обзор. Авиценна Дж. Фитомед. 2018 март-апрель; 8 (2): 96-113. PMID: 29632841; PMCID: PMC5885324. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    54. Verkaik S, Kamperman AM, van Westrhenen R, Schulte PFJ.Лечение предменструального синдрома препаратами Vitex agnus castus: систематический обзор и метаанализ. Am J Obstet Gynecol. 2017 Август; 217 (2): 150-166. DOI: 10.1016 / j.ajog.2017.02.028. Epub, 22 февраля 2017 г. PMID: 28237870. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    55. Мойни Джазани А., Хамди К., Танзаз М., Наземия Х., Садеги Базаргани Х., Фазлджу С.М., Насими Дуст Азгоми Р. Фитотерапия для лечения олигоменореи и аменореи: систематический обзор древней и традиционной медицины.Biomed Res Int. 18 марта 2018 г .; 2018 г .: 3052768. DOI: 10.1155 / 2018/3052768. PMID: 29744355; PMCID: PMC5878906. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
    56. Arentz S, Smith CA, Abbott J, Fahey P, Cheema BS, Bensoussan A. Комбинированный образ жизни и фитотерапия у женщин с избыточным весом и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ): рандомизированное контролируемое исследование. Phytother Res. 2017 сентябрь; 31 (9): 1330-1340. DOI: 10.1002 / ptr.5858. Epub, 7 июля 2017 г. PMID: 28685911; PMCID: PMC5599989. Надежный источник PubMed Перейти к источнику

    Рекомендуемые продукты

    Нужна помощь или вы хотите узнать больше?
    Посмотреть Dr.Дополнительные ресурсы Ruscio

    Получить помощь

    Как правильно питаться во время менструации для поддержания уровня энергии

    Нет ничего лучше, чем усталость от боли в костях, которая может развиться в первые дни менструации, чтобы планы тренировок казались совершенно недостижимыми. Вам нужно вылезти из постели, успеть пережить рабочий день, а затем потренироваться, если у вас хватит сил побродить по местному парку или дойти до тренажерного зала.

    Конечно, есть некоторые, кто настаивает на том, чтобы мы формировали наши фитнес-планы в соответствии с циклами — занимаясь йогой в те первые дни, прежде чем переходить к более интенсивным формам упражнений по мере продвижения в течение месяца.Это отличная идея, если у вас есть возможность во всем разобраться. Но как насчет тех из нас, кто готовится к мероприятиям и кто действительно не может себе позволить вырвать неделю из своего расписания? Или люди, которые знают, что движение заставляет их чувствовать себя лучше и лучше справляться с симптомами менструации?

    В 2019 году исследователи из Университета Святой Марии и FitrWoman изучили ответы на Strava более 14 000 спортсменок со всего мира. Они обнаружили, что упражнения уменьшают симптомы менструального цикла у 74% женщин, а упражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, наиболее эффективны для уменьшения симптомов — вот почему недостаточно просто сказать женщинам, чтобы они провели неделю, делая небольшую легкую растяжку.

    Пора нам принимать решения о фитнесе, основываясь на том, что мы хотим делать, а не на том, для чего у нас есть энергия. Имея это в виду, как мы можем занять положение, в котором у нас будет энергия, чтобы на самом деле пожинать плоды упражнений во время менструации?

    Для тех из нас, кто страдает анемией, месячные могут быть особенно сложным временем для физических упражнений. Дефицит железа может вызывать у вас чувство усталости и в лучшие времена, но когда вы теряете кровь, это может сработать, чтобы вызвать непреодолимое чувство усталости.«Менструация снижает количество железа в нашем организме», — объясняет педиатр-диетолог из NHS Анджани Коли. У некоторых это может привести к железодефицитной анемии «из-за кровопотери, которая сопровождает менструальный цикл», а частым признаком этого является усталость. Если вы испытываете сильную усталость во время менструации и у вас необычно тяжелые месячные, об этом стоит поговорить со своим терапевтом. Они могут порекомендовать сделать анализ крови, чтобы проверить уровень железа ».

    Если анемия не является проблемой, существует множество других причин, по которым из-за менструации вам становится труднее ощущать прилив энергии для движения.Кохли рассказывает стилисту : «Усталость во время менструации может быть вызвана многими факторами, включая нарушение режима сна и неправильный выбор продуктов питания, в том числе комфортное питание. Хотя закуски с высоким содержанием сахара могут поначалу повышать уровень сахара в крови, так как они легче расщепляются, возникающий в результате этого сбой может способствовать возникновению усталости, которую мы затем чувствуем ».

    Если вы страдаете анемией, менструация может вызывать более сильное истощение, а упражнения могут быть более трудными.

    Гормоны также могут нанести ущерб уровню энергии.«Во время менструального цикла уровень эстрогена повышается в середине фолликулярной фазы, а затем резко падает после овуляции, который остается низким примерно за две недели до и во время нашего периода», — объясняет зарегистрированный диетолог Николая Лудлам-Рейн. «Снижение уровня эстрогена может вызвать чувство усталости, утомляемости и упадка сил, но через несколько дней уровень энергии должен вернуться к« нормальному »уровню.

    «Если вы страдаете от особенно тяжелых месячных и обнаруживаете, что ваша усталость длится дольше, чем это, или вы чувствуете, что не можете заниматься своей обычной деятельностью, поговорите со своим терапевтом, так как это может быть признаком железодефицитной анемии.«

    Другими словами, вы ведете битву против различных процессов истощения энергии в течение 10 дней в месяц. Ключ к победе может заключаться в том, что вы едите.

    Забудьте о низкоуглеводном: хлеб и хлопья являются ключом к поддержанию энергии в течение всего цикла

    Прежде всего, важно подчеркнуть, что хорошее питание жизненно важно в любое время месяца, а не только во время менструации. Поскольку ваш цикл может повлиять на уровень питательных веществ в вашем организме, особенно железа, очень важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество этих веществ.Кохли отмечает, что около 30% женщин в пременопаузе страдают железодефицитной анемией, а это означает, что большая часть из нас не ест рекомендуемую суточную дозу железа в 14,8 мг.

    Продукты, богатые железом:

    • Постная говядина
    • Курица
    • Шпинат
    • Яйца
    • Тофу
    • Запеченный картофель
    • Кешью
    • Обогащенные хлопья для завтрака
    • Цельнозерновой хлеб
    • Кохли предупреждает, что также важно убедиться, что мы едим достаточно в течение этого времени, поскольку менструальный цикл увеличивает скорость метаболизма.Это означает, что мы сжигаем калории быстрее, чем в другое время в течение месяца. Исследования показали, что нам может потребоваться от 100 до 300 дополнительных калорий ежедневно в неделю до начала менструации.

      Как всегда, стоит отметить, что периоды у всех разные, и вам нужно выяснить, что для вас нормально. «Менструальный цикл может повлиять на качество нашего сна из-за изменений внутренней температуры тела, а также уровней эстрогена и прогестерона, что, в свою очередь, может повлиять на наши гормоны аппетита и пищевые предпочтения.Если нам не хватает качественного сна, уровень гормона голода (грелин) может увеличиваться, а гормон сытости (лептин) может снижаться, что делает нас более склонными перекусывать продуктами с высоким содержанием сахара / жира / соли или кофеина для быстрого увеличения энергия », — объясняет Лудлам-Рейн.

      «Все люди разные с точки зрения того, как они себя чувствуют во время менструации, поэтому важно проявлять осознанность и сосредоточиться на том, что мы можем включить в рацион больше в течение этого периода, чтобы получить все необходимые нам питательные вещества (например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и жирная рыба).«Сосредоточившись на этих вещах, — говорит Лудлам-Рейн, — мы сможем лучше позаботиться о себе в« неприятное время ».

      Продукты, которые нужно употреблять во время менструации

      Учитывая, сколько мы говорили о железе, вы, вероятно, догадались, что продукты, богатые железом, должны быть обязательными во время менструации. Однако Кохли также рекомендует принимать фолиевую кислоту (или фолиевую кислоту) и витамин B12, поскольку они также могут помочь при усталости, когда мы чувствуем себя слабыми или вялыми. «Подумайте о том, чтобы добавить больше красного мяса и рыбы в свой рацион во время менструации, чтобы предотвратить железодефицитную анемию, а если вы вегетарианец или веган, есть много негемовых (растительных) источников железа, включая обогащенные злаки, бобовые, бобовые, листовые зеленые овощи, орехи и семена.

      Чтобы сделать его более биодоступным, попробуйте добавить в них дозу витамина С. Это может означать приготовление пикантной сальсы с чечевицей, стакан апельсинового сока с хлопьями для завтрака или массаж салата из капусты и шпината с заправка из оливкового масла и лимонного сока.

      Такие блюда, как перец чили кон карне, богаты железом (независимо от того, едите вы мясо или нет). Только не забудьте обильно сбрызнуть соком лайма, если вы предпочитаете растительную версию. Сочетайте с коричневым рисом, чтобы получить хорошую дозу энергии с медленным высвобождением.

      По словам Кохли, также важно иметь много крахмалистых сложных углеводов в течение дня, поскольку они медленно высвобождают энергию. Добавляйте коричневый рис в обеды, цельнозерновой хлеб в обед и овсяные хлопья в завтрак и пудинги. «Я также рекомендую есть белковые и богатые клетчаткой закуски, чтобы не проголодаться и сохранить энергию». По ее словам, главное — есть «понемногу и часто», а не ждать, чтобы поесть обильно, когда вы уже теряете сознание.

      Еще один важный аспект, говорит Лудлам-Рейн, — это обезвоживание.В наш период употребление достаточного количества жидкости может иметь решающее значение для поддержания уровня энергии. Общий совет — выпивать не менее шести стаканов жидкости в день (включая чай и кофе), что должно означать, что наша моча бледно-соломенного цвета. Если он темнее, вероятно, вам нужно выпить еще.

      Продукты, которых следует избегать во время менструации

      Бывают случаи, когда единственная еда, которая вам нужна, — это банка Ben and Jerry’s. Это совершенно нормально и нормально — никакие продукты не должны быть полностью запрещенными.Однако важно понимать, какие ощущения могут вызывать определенные продукты после их употребления. Мороженое может быть именно тем, что вам нужно … или оно может сделать вас более вялым после начального прилива сахара. «Поскольку ваш уровень энергии может упасть раньше, чем ожидалось, я бы не стал слишком полагаться на (привычную пищу) для прилива энергии», — говорит Кохли.

      Лудлам-Рейн говорит, что также стоит отметить следующее: «Многие женщины действительно испытывают вздутие живота во время менструации, поэтому такие простые практики, как медленное и осознанное питание, легкая прогулка для упражнений и небольшие глотки вместо больших глотков. воды может помочь предотвратить ухудшение ситуации.

      «Продукты с высоким содержанием натрия и углеводов, как правило, удерживают больше воды, поэтому стремитесь к сбалансированной тарелке и старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием соли и приправлять блюда травами и специями».

      Если вы склонны завтракать с чашкой чая или кофе, возможно, вы захотите изменить свой распорядок дня в течение недели месячных. Это связано с тем, что дубильные вещества, содержащиеся в этих напитках, могут блокировать усвоение железа — что, по словам Кохли, особенно важно, если вы вегетарианец или веган.Она подчеркивает, что это вовсе не означает отказ от чая или кофе: «Иногда нет ничего более утешительного, чем утренний чай».

      А если все остальное не помогает, устройте себе день на диване.

      Если вы съели все яичницу на тостах и ​​тарелки пропитанной лимоном капусты и все еще чувствуете себя мусором, у Кохли есть несколько первоклассных медицинских советов: «Иногда нужно потратить немного времени. дневной запойный просмотр сериала на Netflix с тарелкой мороженого может быть более утешительным, чем что-либо другое! »

      Здоровое питание и ваш менструальный цикл

      Ваш менструальный цикл приходит к вам примерно раз в месяц.Это не самая приятная из физиологических функций, но она необходима для нормального репродуктивного здоровья. Вы можете обнаружить, что ваша тяга к определенным продуктам увеличивается за несколько (или много) дней до начала менструации. Чаще всего виноваты сладости и соленая пища. Проблема в том, что чрезмерное увлечение может увеличить потребление калорий, а избыток натрия может ухудшить задержку жидкости — общий симптом предменструального синдрома (ПМС).

      Stok-Yard Studio / Getty Images

      Советы по избавлению от тяги к ПМС

      Никто точно не знает, почему некоторые женщины страдают от тяги к еде в эти предменструальные дни, но есть несколько способов борьбы с ними:

      • Ешьте меньше и чаще.Это может помочь поддерживать постоянный уровень сахара в крови или, может быть, просто помогает знать, что до следующего приема пищи не будет несколько часов.
      • Выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка замедляет переваривание и усвоение углеводов и помогает вам дольше чувствовать сытость.
      • Добавить белок. Продукты с высоким содержанием белка также могут помочь обуздать вашу тягу к еде.
      • Пейте больше воды. В воде нет калорий, поэтому она может заменить сладкие напитки. Добавьте ломтик лимона, лайма или огурца для аромата.
      • Попробуйте заняться спортом или прогуляйтесь. Легкие упражнения могут помочь снизить аппетит к нездоровой пище или, по крайней мере, отвлечься от еды во время движения
      • Не допускайте попадания сладкой и соленой пищи в дом. Держите под рукой свежие фрукты и овощи. Горсти винограда или сладкого мандарина может быть достаточно, чтобы обуздать тягу к сахару.

      Правильное питание во время менструации

      Ваши диетические потребности во время менструации примерно такие же, как и в остальную часть месяца.Одна вещь, на которую следует обратить внимание, если у вас сильный кровоток, — это то, что вам может потребоваться дополнительное количество железа. Вашему организму необходимо железо, чтобы восполнить потерянные кровяные тельца.

      Вероятно, это не имеет большого значения, если вы мясоед, поскольку красное мясо является богатым источником железа. Но если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы можете принять добавку железа. Или вы можете есть больше продуктов с высоким содержанием железа, таких как продукты, обогащенные железом, зеленые листовые овощи, орехи, семена и бобовые. Вы также можете повысить усвоение железа, употребляя в пищу продукты, богатые витамином С, вместе с растительными источниками железа.

      Если вы чувствуете усталость или у вас есть какие-либо другие опасения по поводу ПМС или менструального цикла, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки железа.

      Повышенный аппетит может означать дополнительные калории

      Многие женщины сообщают о повышенном аппетите, который в сочетании с тягой к пище может привести к увеличению количества потребляемых калорий. У вас может быть немного более высокий метаболизм во время менструации, но вы можете легко добавить сотни калорий в день, если вы не осторожно.

      Ведите дневник питания, чтобы записывать, какие продукты вы едите. Также следите за потреблением напитков, так как сладкие напитки или необычный латте могут быть источником дополнительных калорий. Возможно, это не лучшее время для чрезмерного употребления алкоголя, и даже кофеин может усугубить ваш дискомфорт.

      Любимые продукты периода

      Эти продукты обладают идеальным сочетанием фактора комфорта и вкуса, но при этом остаются полезными для здоровья. Не все они низкокалорийны, поэтому помните о размерах порций:

      • Ломтики яблока с карамельным соусом (облегченный или без сахара, если хотите) и измельченные орехи.
      • Любой фруктовый смузи.
      • Нарезанный банан сбрызнуть шоколадным сиропом и измельченными орехами.
      • Одна чашка греческого обезжиренного йогурта с медом и орехами пекан.
      • 1/4 стакана хумуса со свежими овощами или цельнозерновыми крекерами.
      • Запеченные чипсы из тортильи
      .

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *