Что такое body pump в фитнесе: Bodypump — Википедия – Что такое body pump тренировка?
Что такое памп фитнес (pump fitness)? — Спорт
Это — вид тренинга, в котором в качестве вспомогательного снаряжения используются облегченные штанги. Что такое облегченные штанги — спросите вы? Это — гриф с легкими, как правило, не железными блинами, имеющими меньший вес.
Но упражнения здесь будут не просто банальными подъемами штанги или приседаниями с ней. Тренировка включает в себя динамичные движения, выполнение которых становится возможным именно благодаря легкому весу утяжелений.
Основные направления pump fitness
Этот новый вид фитнеса делится на два направления. Они во многом похожи, но есть и существенные различия.
Hot Iron
Это направление рассчитано на наращивание мышечной массы, на увеличение силовых показателей, на укрепление сухожилий, связок и суставов. Здесь все упражнения выполняются с мини-штангами, и есть несколько уровней — для разной физической нагрузки. Вариант для начинающих подходит даже тем, кто никогда до этого не занимался спортом.
Далее следует этап № 2 — для тех, кто прошел первый уровень в течение 4-5 месяцев. Третий уровень Iron Cross направлен сугубо на наращивание мускулов и отлично заменит занятия по бодибилдингу. Есть и отдельное ответвление Hot Iron Back, специализирующееся на мышцах кора и спины, на исправлении осанки и лечении сколиоза.
Для такой тренировки очень важно, чтобы в любом движении мышцы чувствовали сопротивление, чтобы была силовая нагрузка. Это приводит к тому, что тело приходит в тонус, начинает проявляться рельеф, исчезают проблемные зоны и целлюлит, наращиваются мышцы. Ко всему прочему укрепляется не только мышечный корсет, но и сами суставы, связки и сухожилия. Возрастает плотность мышечной массы, отчего увеличивается и сила мышц.
Такие тренировки хорошо подойдут мужчинам. Но большинство женщин, которые переживают, что будут «перекаченными», тоже смело могут заниматься этим направлением. Их тело станет подтянутым без излишней мускулатуры, так как тут используются не большие веса, а именно мини-штанга.
Если у вас в избытке есть лишние килограммы, лучше отложить Hot Iron на потом, а для начала заняться кардиотренировками или Body Pump — вторым направлением памп-фитнеса, которое нацелено как раз на сжигание жира и уменьшение веса.
Body Pump
Тут выполняется не столько силовая, сколько кардио-работа. Комплекс упражнений напоминает аэробику, а вот штанга здесь используется разного веса. Мини-штанги, кстати, могут весить как 2 килограмма, так и все 20 кг. Упражнения начинаются с активной разминки — это и прыжки, и бег, и танцевальные движения, — и все это со штангой. Если вы новичок, то первое время будете использовать пустой гриф без блинов.
Затем прорабатывается каждая группа мышц — начиная от ног, ягодиц и бедер, переходя к спине и груди, и заканчивая маленькими группами мышц вроде бицепса и трицепса. Все упражнения выполняются обычно динамически, а не в статике, быстро и интенсивно. В конце занятия обязательно прорабатывается пресс, а завершается все заминкой.
Что дает Body Pump?
В первую очередь, конечно же, интенсивное жиросжигание. Обеспечивают его динамичность тренировок, небольшой вес и активность, а также элементы кардио. Повышается выносливость, подтягивается тело, исчезает целлюлит, сжигается жир, уменьшаются объемы, идет потеря лишних килограммов. Этим направлением можно заниматься перед Hot Iron — для того чтобы вначале избавиться от лишнего веса, а затем накачать мышцы в нужных местах силовой нагрузкой. Body Pump также хорошо «разгоняет» метаболизм, потому в сочетании с низкокалорийным питанием вы действительно быстро похудеете.
Но у этого направления есть свои противопоказания: проблемы с позвоночником и суставами, перенесенные травмы, варикозное расширение вен. Из-за того, что тут даже разминка выполняется с дополнительным весом, а все силовые упражнения активны и динамичны, необходимо быть предельно осторожным.
Pump тренировка — боди памп, что это такое в фитнесе
Что такое боди памп?
Боди памп – тренировочная программа из Новой Зеландии, которая появилась более 20 лет назад, но все еще остается крайне актуальной и востребованной. Изобретенная тренером Филиппом Миллсом (сыном четырехкратного Олимпийского чемпиона Леса Миллса) в 1990 году, уже через 7 лет эта тренировка вышла на мировую арену. Сейчас такие программы проводятся в 75 странах мира, а число ее поклонников перевалило за 6 миллионов человек. Взглянем на нее поближе.
BodyPump – это фитнес-тренировка, сочетающая в себе силовую и аэробную нагрузку для построения и прорисовки мышечного рельефа. В зависимости от подготовки спортсмена на занятии используются различные отягощения: штанги, гантели, бодибары. Высокий темп выполнения упражнений и применение дополнительных весов решают сразу обе задачи любого посетителя фитнес-клуба: прорабатывают все мышцы тела и просушивают их, сжигая лишний подкожный жир. Идеально подходит для людей, стремящихся к красивым очертаниям фигуры, но боящихся больших мышечных объемов, что делает такие тренировки незаменимыми в подготовке тела к лету. Заниматься памп-аэробикой могут как женщины, так и мужчины.
Форма для занятий должна быть максимально удобной. Предпочтительна достаточно облегающая одежда, так как это позволяет отслеживать работу мышц и вовремя замечать ошибки в технике выполнения упражнений. Не следует экономить на обуви: не правильно подобранные или некачественные кроссовки могут навредить вашим ногам. Форма для занятий должна быть красивой, чтобы отражение в зеркале мотивировало вас работать эффективнее и стремиться к достижению лучших результатов.
Тренировка обычно длится час. Занятие начинается с обязательной разминки, без которой приниматься за упражнения нельзя; неподготовленные мышцы и суставно-связочный аппарат не смогут вынести высокую нагрузку и темп памп-занятия, что приведет к травме. Разминку необходимо выполнить от и до, внимательно следя за объяснениями и техникой тренера.
В основную часть тренировки Body Pump входят такие упражнения, как жимы штанги лежа, становая тяга на прямых ногах, тяга штанги к животу, приседания и выпады подъемы штанги и жимы на бицепс и трицепс, приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс.Также обязательный компонент тренировки — упражнения на растяжку для расслабления мышц и уменьшения боли в мышцах на следующий день.
Едва ли можно назвать такие тренировки легкими и доступными всем: без наличия определенной подготовки они невозможны. Если во время тренировки вам становится плохо (кружится голова, тошнит и т.д.), снизьте рабочий вес или воздержитесь от данного вида занятий.
Преимущества тренировок body pump
- Сочетание силовой и кардио нагрузки производит двойной эффект.
- За часовую тренировку сжигается около 500-700 калорий.
- Высокая интенсивность выполнения гарантирует сжигание жировой прослойки, а использование отягощений – нагрузку на основные группы мышц, дающее толчок к прорисовке рельефа.
- Риск перекачаться сведен к минимуму, так как чтобы выдержать часовую тренировку, используются небольшие веса, а интенсивность упражнений выводит пульс в зону жиросжигания, заставляя организм расщеплять жировые запасы и не давая наращивать массу.
- Нагрузка регулируется самостоятельно в зависимости от силовых показателей на данный момент. Для начала попробуйте выдержать всю тренировку с пустым грифом или с небольшими гантелями. По мере прироста выносливости, увеличивайте рабочий вес.
- Тренировка проходит под качественно подобранную музыку, что помогает удерживать заданный темп выполнения упражнений.
- Работа с весом в высоком темпе улучшает координацию, увеличивает подвижность суставов и эластичность связок, тренирует сердечно-сосудистую систему, делая человека выносливее.
- Выпуски с обновленной программой тренировки выходят каждые 3 месяца, не давая мышцам привыкнуть к нагрузке.
Есть ли недостатки у Pump-фитнеса?
Бодить смогут не все. Такая тренировка требует наличия дополнительного оборудования, что усложняет задачу ее проведения в домашних условиях.
Тренировки не подойдут людям, которые от природы ленивы и не борются с этим недостатком. Темп и нагрузка на мышцы в BodyPump колоссальные, и чтобы добиться нужного эффекта, необходимо выкладываться на все 100%. Выползать из зала вы будете без сил, но результат от пампинга ошеломительный. Занимаясь 3 раза в неделю в течение 2-3 месяцев и скорректировав свое питание, вы сможете сжечь около 10 кг лишнего веса, подтянув мышцы и увеличив свою выносливость и силу.
При всех своих плюсах BodyPump – не панацея от лишнего веса. Даже такие тяжелые тренировки не принесут результата без надлежащего контроля над тем, что вы едите. После занятия ни в коем случае нельзя набрасываться на холодильник, ведь весомый вклад в достижение результатов вносит именно правильное питание.
Также с их помощью нельзя нарастить объемные мышцы, потому что для этого требуется гораздо большие рабочие веса и меньшее количество повторений.
Кому не подходит памп-аэробика?
- Не подходит для новичков. Если Вы до этого не занимались в тренажерном зале и не знаете основ, вам нужно сначала выучить правильную технику базовых упражнений, которые включаются в памп-тренировку: разных видов приседаний, жимов и тяг без использования отягощений.
- Запрещено пампить лицам, страдающим варикозной болезнью и имеющим проблемы с позвоночником (протрузии, грыжи и т.д)
- Для таких тренировок необходима полная концентрация и умение слышать свое тело. Если вы не понимаете, какие мышцы работают, если вы ощущаете боль в суставах, то пампинг вам пока не подходит.
Если Вы решительно настроены прекрасно выглядеть в купальнике и обтягивающей одежде, этот вид фитнеса для Вас! При должном питании с правильной пропорцией всех макронутриентов и регулярных тренировках BodyPump, результат будет заметен всем окружающим.
Как Вы относитесь к такой тренировке? Реально ли по-вашему час тренироваться со штангой и довести тело до идеала? Делитесь своим мнением в комментариях и задавайте вопросы!
Спросить эксперта
Body Pump: рекомендуется к применению! Body Pump: силовая фитнес-тренировка.
Боди памп — что это такое? Современное фитнес направление, покорившее сердца миллионов людей, приобрело широкую популярность заслуженно. Каждый современный человек желает иметь красивое тело, и многие становятся на путь его обретения именно благодаря специальными силовым тренировкам, благоприятно влияющими на физическое здоровье и фигуру.
Одно из самых популярных сегодня фитнес-направлений — боди памп. Что это такое, мы расскажем в нашей статье
Боди-памп (Body Pump) – это методика силовых тренировок в фитнесе, специальная аэробика , ориентированная, в первую очередь, на сжигание жира и повышение мускулатуры физически подготовленных людей, проводимая в сопровождении ритмичной музыки.
Включает в себя упражнения со штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов , в редких случаях — упражнения на тренажерах. Благодаря тому, что в результате тренировок активно сжигаются жировые отложения, техника боди памп приобрела популярность в многочисленных программах для похудения.
Body pump – что это такое в фитнесе?
Заниматься фитнесом – это модно, интересно и полезно для здоровья. В спортивные клубы идут те, кто хотят получить бесподобную рельефную фигуру, кто хочет похудеть, и просто, кто стремиться всегда быть в форме.
В настоящее время каждый фитнес-клуб стремится предложить клиентам как можно больше разнообразных тренировок. Боди памп быстро оказалась на лидирующей позиции. Такое положение обусловлено тем, что
Многие молодые люди, стремящиеся первыми узнавать о новинках в фитнесе, должны знать, что это такое боди памп.
Принципы программы
Основополагающими принципами боди памп являются:
- Основу популярного направления боди памп составляют силовые упражнения, выполняемые с помощью штанги и гантелей.
- Выполняются они в быстром, ритмичном темпе, и в сопровождении зажигательной музыки.
- Каждому упражнению соответствует свой трек.
Плюсы и минусы занятий Боди памп
Как и все фитнес-программы, боди памп имеет свои преимущества и недостатки.
Плюсы:
- Сочетание в тренировке силовых и аэробных элементов. Здесь не используются большие веса, акцент сделан на многоповторности упражнений, и быстром, ритмичном темпе.
- Боди памп — это такая тренировка, что поможет найти индивидуальный подход к каждому желающему, вне зависимости от типа его фигуры и уровня подготовки. Программы регулярно обновляются, поэтому, как только будет освоена одна ступень программы, можно без труда перейти на следующую, более сложную.
- Тренировка боди памп — это не работа над проблемными зонами. Здесь задействованы все группы мышц, что позволяет достичь высокой эффективности занятий. Ведущие специалисты в области спорта давно доказали результативность такой методики.
- Представительницам прекрасного пола можно не переживать о том, что данная методика приведет к избыточному мышечному росту. Используемый в программе вес (и длительность его фиксации) не позволят получить «перекаченную» фигуру.
Программа боди памп идеально подойдет как для мужчин, так и для женщин.
Для неподготовленных людей и при несоблюдении техники боди памп может обернуться растяжением связок - Опытные специалисты категорически не рекомендуют обращаться к этой программе тем людям, которые никогда не занимались фитнесом. Если заниматься с минимальной нагрузкой, не будет результата, поэтому инструкторы советуют начать с более щадящих программ.
- Боди памп имеет высокую степень травмоопасности. При малейшем несоблюдении техники выполнения упражнений, можно получить растяжения связок и другие повреждения.
- Для домашних тренировок необходимо обязательное наличие дополнительного оборудования.
Штанга для аэробики Боди памп
Некоторые люди смущаются, очутившись в зале рядом с накаченными, натренированными людьми. Уроки боди памп принесут уверенность в себе, потому что такие занятия имеют четкую последовательность.
На первом уровне предлагается использование только лишь грифа от штанги – это позволит легко справиться с заданиями тренера. Постепенно задачи усложняются, и вес прибавляется.
Штангу для занятий боди памп лучше приобретать полиуретановую Если у человека возникает желание заниматься и дома, то необходимо приобрести штангу. Интернет-магазины станут оптимальным вариантом, так как во многих есть доставка прямо до дома. Перед совершением покупки стоит хорошенько присмотреться к той штанге, которая используется на занятии.
Бодипампы (так называют штанги для занятий этой аэробикой) сделаны из различных покрытий. Специалисты утверждают, что из всех материалов полиуретан является самым надежным и долговечным .
При покупке штанги следует обратить внимание на замки. Именно от них зависит безопасность занимающегося, так как они отвечают за прочность удержания блинов.
Помимо штанги, на занятиях требуются гантели и степ — платформа.
Тренировка Боди памп — упражнения и как их выполнять
Занятие начинается с разминки. Происходит разогрев каждой группы мышц тела, начиная с шеи, и заканчивая ногами. Все упражнения выполняются под музыку, ритм постоянно меняется. Выполняя упражнения дома,
Выполняя упражнения, важно помнить о правильном дыхании. Если дышать неправильно, увеличивается внутричерепное давление, появляются боли и головокружение.
После разогрева начинаются упражнения со штангами. Для выполнения первого упражнения берётся гриф с небольшим утяжелителем, кладется на плечи.
Первое упражнение представляет собой приседания. Важно не торопиться, и слушать ритм музыки. Подбородок тянется вверх. Затем приседания переходят в выпады. Когда выпады закончены, необходимо выполнить растягивания, убрав штангу.
Вся тренировка состоит из 8 частей, каждая часть — работа с определенной группой мышц под соответствующую музыку. Главным преимуществом в занятиях является многоповторность и высокий темп упражнений.
При упражнениях со штангой важно:
- штанги лежат не на шее, а на 2-х точках трапеции;
- локти направлена не в пол, а чуть назад.
Выполняя упражнения, важно правильно размещать штангу Боди памп обладает такой высокой результативностью, потому что здесь нет мышечной адаптации к нагрузкам. Как только происходит «привыкание», упражнения меняются, и мышцы вновь работают в интенсивном режиме.
Каждому упражнению соответствует свой музыкальный трек. Это помогает настроиться на ритмичное выполнение, и отлично поднимает настроение.
Боди памп для похудения. Расход калорий
В основном женщины, идущие на фитнес, преследуют одну, общеизвестную цель – похудеть. Боди памп является отличным помощником в этом, но одним из важных аспектов является правильное питание.
Исследователи из Бразилии проводили опыт, в котором участвовали женщины, занимающиеся программой боди памп, но не следившие за своим питанием. В итоге похудеть у них не получилось.
Тренировка боди памп является отличным подспорьем в приобретении желанной фигуры, но если сочетать ее со сбалансированным питанием и другими нагрузками.
Комбинирование боди памп с другими физическими нагрузками — например, плаваньем в бассейне — увеличивает эффективность тренировок - плавание в бассейне;
- кардиотренировки;
- любые другие занятия в аэробном режиме.
Официальные данные гласят, что среднестатистический человек, занимающийся боди пампом, потратит на занятии 500-600 кка
Что такое памп фитнес (pump fitness)? Body Pump
При создании красивой фигуры основную роль играет правильно подобранный и эффективный комплекс упражнений. В последнее время особую популярность приобретает фитнес-направление Body pump. Что это такое в фитнесе, чем эффективна данная тренировка и какие у нее противопоказания — разберем в нашей статье.
Что такое Body pump?
Body pump (Боди памп) — это особая методика «музыкальной» тренировки со снарядом. Если быть точнее, то занятие проходит под энергичную музыку и в такт ее ритму выполняется ряд силовых упражнений с различным весом штанги. Body pump был разработан одной компанией из Новой Зеландии, которая 10 лет специализировалась на создании нескольких комплексов фитнес-упражнений. Более того, в эффективном результате убедились более 30 человек, которые первыми опробовали на себе данную тренировочную программу.
В чем польза Body pump?
Преимуществ в Body pump значительно больше, чем кажется на первый взгляд. Рассмотрим, благодаря каким плюсам данная силовая методика приобрела высокую популярность в Европе.
Воздействие на все группы мышц
Даже минимальная тренировка по технике Body pump воздействует на все группы мышц. Особенно интенсивно «прокачиваются» ягодичный и спинной отделы. Несомненно, это является плюсом, так как обычно приходится прорабатывать ряд упражнений, каждый из которых направлен на свою мышечную зону.
Снижение жировой массы
Принцип действия Body pump направлен на поддержание мышечного тонуса. Но энергичный темп, длительная весовая нагрузка и интенсивность упражнений способствует, хоть и минимальному, сбросу веса. Например, за 10 дней проведения регулярных тренировок Body pump исчезает от 2 до 4 килограммов лишнего жира.
Разнообразие упражнений
Постоянное обновление упражнений Body pump позволяет максимально эффективно задействовать все группы мышц. Следовательно, мускулатура тела не привыкает к однообразной нагрузке и постоянно работает. К тому же, меняющая комбинация тренировки не «приедается» во время длительного курса занятий.
Подходит для «профи» и новичков
Body pump тренировка подходит абсолютно любой возрастной категории людей — каждой группе занимающихся подбирают вес и интенсивность упражнения. Данная методика также подходит для тех, кто только начал практиковать фитнес-тренировку и не обладает должными навыками для выполнения более сложных элементов.
Body Pump — это ритмичная тренировка со штангой под музыкуНедостатки Body pump
Несмотря на все преимущества и положительные отзывы, проводить Body pump можно далеко не всем. Рассмотрим несколько недостатков данной фитнес-методики.
Заболевания
Любое упражнение Body pump оказывает достаточно высокую нагрузку не только на мышцы, но и на организм в целом. Приведем пример нескольких видов заболеваний, при которых занятие такой фитнес-тренировкой категорически запрещено.
Гипотония и гипертония
Нестабильное внутричерепное давление может опасно сказаться при проведении Body pump. Энергичные упражнения и высокая нагрузка на организм вызывает резкие скачки показателей тонометра, что может спровоцировать к обморокам, кровотечению из носа и даже инсультам.
Боли в суставах
При различных артрозах, варикозах и давних суставных травм категорически противопоказана тренировка Body pump, где идет серьезная нагрузка на локтевые, коленные и шейные соединения. В противном случае, возникает риск разрыва суставного пузыря с жидкостью, которая позволяет безболезненно выполнять движения и предотвращает изнашивание хрящевых тканей.
Нарушение дыхательных путей
Заболевание легких, бронхов, носовых пазух и гортани так же негативно влияют на тренировки Body pump. Данные противопоказания скорее снижают эффективность фитнеса, нежели оказывают серьезное воздействие на здоровье. Происходит это по причине отсутствия «правильного» дыхательного ритма и слабое задействование некоторых мышечных групп.
Нельзя выполнять в домашних условиях
В фитнесе данная тренировка является особенным исключением, так как выполнение ее в домашних условиях не рекомендуется. Причиной тому послужила требуемая точность правильного выполнения упражнений. Проще говоря, малейший неверный присед или отжим может привести к длительным болям в суставах и мышцах. Если вы все-таки решите заниматься Body pump дома — стоит воспользоваться услугами выездного «домашнего» тренера.
Дорогостоящее оборудование
Для занятий Body pump в домашних условиях необходимо приобретать спортивный инвентарь. Причем обойтись одним лишь грифом и утяжелителем не получится. Для начала нужно приобрес