Что такое индекс bmi: Калькулятор ИМТ, Body Mass Index (BMI)

Содержание

что это такое и зачем нужно

Казалось бы: какой отношение имеет индекс массы тела BMI, к покупкам зарубежных интернет магазинах? В ходу он преимущественно в Соединенных Штатах, в Европе встречается редко, однако покупая ту или иную биодобавку в интернет, многие нередко сталкиваются с тем, что препарат не предполагает некой универсальной дозировки. Производитель указывает: мол, рассчитывайте свою дозу, исходя из индекса массы тела (ИМТ; он же в англоязычных источниках — BMI). Столь же нередко BMI нужен, чтобы снять показания или корректно запрограммировать те или иные электронные гаджеты — например, смарт-часы, фитнес-трекеры. В общем и целом, дело обстоит таким образом, что покупая товары в интернет магазинах прежде всего США, вы рано или поздно столкнетесь с BMI. Причем совершенно в любом контексте: «Препарат для тех у кого индекс BMI сильно повышен» или «Тренажер исключительно для тех у кого BMI в границах нормы» и множество других вариантов.

Кстати, BMI также влияет на выбор размера одежды. Два человека, имеющие одинаковый рост, могут носить принципиально разные размеры: тому, у кого ИМТ маловат, стоит выбрать вещи с пометкой Petite; тому, у кого ИМТ превышает норму, — одежду Large, а то и X-Large.

Чтобы помочь вам не растеряться встретив аббревиатуру «BMI», а быстро сориентироваться, мы составили краткое руководство по этому индексу и всему, что с ним связано.

Что такое индекс BMI

Индекс массы тела — это показатель, который позволяет установить, насколько масса тела соответствует росту.

  • Если BMI находится в пределах нормы — значит, ваше телосложение можно считать стандартным. Вам подойдут среднестатистические размеры одежды и усреднённая дозировка тех или иных биодобавок.
  • Если BMI выше нормы — речь идёт об излишних «округлостях». Чаще всего они концентрируются в районе талии, бёдер и плеч. Поэтому, выбирая одежду, надо тщательно сверяться с размерной сеткой производителя: даже XXL иногда может оказаться маловат в поясе, хотя прекрасно сядет в бёдрах.
  • Если BMI ниже нормы — значит, вы, скорее всего, хрупки и субтильны, вам очевидно не хватает веса. Как и в предыдущем случае, при покупке одежды необходимо тщательно сверяться с замерами, указанными производителем, — иначе есть риск “утонуть” в стандартных вещах. К дозировке БАДов и витаминов тоже надо относиться внимательно: существует риск получить передозировку.

Как рассчитать индекс массы тела (BMI)

Чтобы вычислить BMI, нужно знать всего два параметра:

  • рост (Р) — в метрах;
  • вес (В) — в килограммах.

Расчёт ведётся очень просто: разделите вес (В) на рост (Р). А затем ещё раз разделите полученное значение на рост (Р).

Например, вы весите 70 кг при росте 176 см.

  1. Переводим рост в метры — 1,76 м.
  2. Делим вес на рост: 70 : 1,76 = 39,77… Полученное значение можно округлить до двух знаков после запятой.
  3. Второй раз делим на рост: 39,77 : 1,76 = 22,6.

Полученный результат сверяем с принятыми значениями.

  • Индекс BMI меньше 16,5: выраженный дефицит массы тела. Такой ИМТ нередко бывает у моделей.
  • BMI 16,5-18,49: недостаточная масса тела.
  • BMI 18,5-24,99: нормальный вес.
  • BMI 25-29,99: избыточная масса тела.
  • BMI более 30: разные степени ожирения.

Индекс массы тела (BMI) — таблица

Чтобы облегчить вычисления и оценку BMI, мы подготовили для вас простой онлайн калькулятор виде таблицы. Просто найдите свой рост и веса и определите показатель индекса BMI.

  Недостаток веса Норма Избыточный вес Ожирение
BMI 16 17 18 19 20 21 22 23
24
25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Рост (см) Вес (кг)
145 34 36
38
40 42 44 46 48 50 53 55 57 59 61 63 65 67 69 71 74
150 36 38 41 43 45 47 50 52 54 56 59 61 63 65 68 70 72 74 77
79
155 38 41 44 46 48 50 53 55 58 60 62 65 67 70 72 74 77
79
82 84
160 41 44 46 49 51 54 56 59 61 64 67 69 72 74 77
79
82 84 87 90
165 44 46 49 52 54 57 60 63 65 68 71 74 76 79
82
84 87 90 93 95
170 46 49 52 55 58 61 64 66 69 72 5 78 81 84 87 90 92 95 98 101
175 49 52 55 58 61 64 67 70 74 77 80 83 86 89 92 95 98 101 104 107
180 52 55 58 62 65 68 71 75 78 81 84 87 91 94 97 100 104 107 110 113
185 55 58 61 65 68 72 75 79 82 86 89 92 96 99 103 106 110 113 116 120
190 58 61 65 69 72 76 79 83 87 90 94 97 101 105 108 112 116 119 123 126
195 61 65 68 72 76 80 84 87 91 95 99 103 106 110 114 118 122 125 129 133
200 64 68 72 76 80 84 88 92 96 100 104 108 112 116 120 124 128 132 136 140

Что такое индекс массы тела и стоит ли его считать

Что такое индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ, Body Mass Index, BMI, Quetelet index) — это соотношение роста и веса. ИМТ помогает выяснить, достаточно ли у человека жира, пора ли худеть или, наоборот, поправляться, и рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Далее нужно посмотреть значение в таблице. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) установила следующие показатели для людей старше 20 лет:

Соотношение роста и массы тела Индекс массы тела
Дефицит массы тела менее 18,5
Норма 18,5–24,9
Предожирение 25–29,9
Ожирение I степени 30–34,9
Ожирение II степени 35–39,9
Ожирение III степени более 40

Что касается детей и подростков, точные значения зависят от возраста. Нормы для людей 5–19 лет можно посмотреть на сайте ВОЗ.

Зачем знать индекс массы тела

Его используют, чтобы выяснить риски по заболеваниям. ВОЗ утверждает , что лишний вес увеличивает риск диабета второго типа, коронарной болезни сердца, рака груди, матки, кишечника, простаты, почек и желчного пузыря.

За год в среднем по миру с лишним весом связано 2,8 миллиона смертей и 35,8 миллиона инвалидностей.

ВОЗ считает, что для хорошего здоровья каждый человек должен стремиться к индексу 18,5–24,9. Риск заболеваний возрастает между 25 и 29,9, а после 30 увеличивается значительно.

Кто придумал считать индекс массы тела

Саму формулу вывел в 1832 году бельгийский астроном, математик и статист Адольф Кетле. Но известна она стала только через 140 лет, после исследования физиолога и специалиста по ожирению Анселя Кейса. Он проанализировал параметры 7 400 человек из пяти стран и сравнил разные формулы для определения лишнего веса. Оказалось, что ИМТ при всей своей простоте наиболее точно предсказывает лишний вес и ожирение.

Это открыло большие возможности для масштабных исследований. Учёным теперь не надо измерять количество жира дорогими и сложными способами: можно быстро подсчитать индексы сотен человек, в том числе из прошлых десятилетий, и сделать выводы.

Однако такие методы не всегда подходят отдельным людям. Ведь когда дело касается здоровья, вы хотите получить истинные значения, а не какие-то средние цифры.

Насколько точные прогнозы даёт индекс массы тела

Несмотря на то что ИМТ до сих пор повсеместно используется в медицине, появляются всё новые данные о его неточности. Вот несколько фактов, которые доказывают, что индекс массы тела — это не лучший способ понять, есть у вас лишний вес или нет.

ИМТ не показывает реальный процент жира и мышц

Формула слишком проста. Так, ИМТ мускулистого атлета может совпадать с индексом тучного нетренированного человека. Весить они будут одинаково, но при этом процент жира, внешний вид и риски для здоровья сильно отличаются.

Это подтвердило исследование 439 людей. Индекс массы тела атлетов и нетренированных мужчин часто показывал избыточный вес, когда его не было. Женщины с лишними килограммами, наоборот, находились в пределах нормы.

Похожие результаты получили в масштабном исследовании с участием 13 тысяч человек. Учёные сравнили значение индекса массы тела и реальный процент жира, полученный с помощью биоимпедансного анализа. ИМТ показал ожирение у 21% мужчин и 31% женщин, а анализ — у 50% мужчин и 60% женщин.

Индекс массы тела ошибается примерно в половине случаев, успокаивая людей с лишним весом.

ИМТ не учитывает пол и возраст

Рамки индекса сделали универсальными, чтобы было удобнее проводить масштабные исследования. В то же время количество жира у женщин и мужчин различается в среднем на 10% , так что применять для обоих полов одни и те же значения неправильно.

Кроме того, пропорции мышечной и жировой ткани в организме изменяются. С возрастом замедляется метаболизм, начинается распад мышечной ткани и отложение жировой. Поэтому для правильных выводов необходимо брать во внимание и пол, и возраст человека.

ИМТ не учитывает трёхмерность человека

Профессор Ник Трефентен из Оксфордского университета поставил под вопрос текущую формулу ИМТ. Учёный утверждает , что она не учитывает реальные особенности человеческого телосложения и даёт неточные данные, так как изменения роста и веса происходят нелинейно. Невысоким людям показывает, что они стройнее, чем есть, а высоких заставляет верить, что они толще.

Трефентен посоветовал новый метод расчёта, который, по его мнению, даст более корректные результаты.

ИМТ=1,3 * вес (кг) / рост 2,5 (м)

При этом профессор считает, что любая формула будет несовершенной, поскольку человек слишком сложен.

Есть ли альтернативы индексу массы тела

Как правило, ИМТ считают, чтобы определить риски для здоровья. Но некоторые исследователи говорят , что для этого куда лучше подходит обхват талии или соотношение талии и бёдер.

Дело в том, что жир вокруг печени и других органов брюшной полости (также его называют висцеральным) считается наиболее опасным. Он обладает высокой метаболической активностью: вырабатывает жирные кислоты, воспалительные агенты и гормоны, которые повышают уровень холестерина низкой плотности, глюкозы и триглицеридов в крови, увеличивают кровяное давление.

Исследование с участием 44 тысяч женщин показало явную связь между обхватом талии и различными болезнями. Девушки с ИМТ в пределах нормы, но обхватом талии выше 89 см в три раза больше рисковали умереть от заболеваний сердца, чем участницы с меньшими показателями.

Похожие данные получили в шанхайском исследовании : избыточное отложение жира на животе повышало риск смерти вне зависимости от ИМТ.

Международная организация диабета считает здоровым обхват талии до 80 см — для женщин и до 94 см — для мужчин.

Согласно ВОЗ , при показателях выше этой нормы возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, метаболического синдрома и гипертонии. А начиная с 88 см — для женщин и 102 см — для мужчин становится ещё более значительным.

Читайте также 👩🏻⚖️👱‍♂️

Индекс массы тела BMI

Статья подготовлена интернет-магазином «ВЕСЫ» ves.biz.ua

август 2011

Индекс массы тела ИМТ (BMI – Body Mass Index) — общепринятый индекс для оценки веса человека по соотношению его роста и массы тела.

BMI рассчитывается по формуле:

BMI (ИМТ) = вес (кг) / рост (м)2

Вес – в килограммах, рост – в метрах. Например, при росте 175 см и весе 65.2 кг BMI (ИМТ) =21.29:

65.2 / 1.75 2 = 21.29

Категории BMI согласно стандартам ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения):

для лиц старше 20 лет
BMI категория BMI подкатегория
<18.5

Недостаточный вес

<16 Острый дефицит массы
16-16.99 Средний дефицит массы
17-18,49 Легкий дефицит массы
18.5-24.99

Нормальный вес

25-29.99 Лишний вес 25-29.99 Предожирение
30 и больше Ожирение 30-34.99 Ожирение I степени
35-39.99 Ожирение II степени
>39.99 Ожирение III степени

Для автоматического расчета BMI используют специальные напольные весы: Soehnle Comfort Select, Momert 7 функций или Beurer GS49

    Читайте также

Просьба при перепосте указывать первоисточник ves.biz.ua

На ГЛАВНУЮ

Индекс массы тела ИМТ (body mass index BMI)

     Индекс массы тела ИМТ (body mass index BMI) – наиболее распространенная величина для оценки худобы полноты человека, которая, в частности, используется в медицине для определения показаний для лечения и/или корректировки образа жизни.
     Индекс массы тела рассчитывается по простой формуле:
     I = m/h/h
     Где:
     m — масса тела в килограммах
     h — рост в метрах

     Другими словами, вес человека (например 70 кг) нужно дважды разделить на его рост в метрах (например 1.7 м). Для этого:
Берем калькулятор и делим 70 на 1.7, получаем 41.18.
Затем 41.18 снова делим на 1.7 и получаем ИМТ=24.2.

     Можно и посчитать и по-другому. Придадим лицу важность и возведем 1.7 в квадрат. Для этого на калькуляторе наберем 1.7, затем нажмем Х и =. Получим 2.89. (Некоторые люди со школы помнят, что 17*17=289). Далее преобразуем число 2.89 с помощью клавиши 1/х в число 0,3460207612456747 или похожее. Теперь это число умножаем на 70. Получаем те же 24.2

     Второй способ удобнее тем, кто считает ИМТ для себя. Действительно, если человек ростом 183 см., то число обратное квадрату 1.83 будет почти точно равно 0.3. Такой человек сможет считать свой ИМТ в уме, умножая свой вес (например 90кг) на 0.3. В данном случаем ИМТ будет равен 27.

     Наконец, третий способ. Используем калькулятор в рамочке.

Определив ИМТ, с помощью следующей таблицы (разработанной учеными ВОЗ) определяем: радоваться нам или печалиться; плакать или смеяться.

Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

     Разыскивая свое место в приведенной таблице, следует помнить, что индекс массы тела – не очень научная и не очень точная величина. Ее придумал бельгийский социолог Адольф Кетле в далеком 1869 году. ИМТ способен ввести в заблуждение, если применять его к профессиональным спортсменам. Многие велосипедисты окажутся «дистрофиками», а штангисты – «жиртрестами». А при применении к обычным людям границы неоднократно менялись. Например, до 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8, а потом установили верхнюю границу в 25 и миллионы людей в одночасье стали «толстяками».

     Для тех оптимистов, кто намеревавется в обозримом будущем ограничить себя в еде и увеличить физическую активность, можно рекомендовать следующие градации: 30 — это не беда, 35 — полбеды, а 40 — беда, но беда поправимая.

Объяснение диаграммы

BMI | Американская ассоциация клинической эндокринологии

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который помогает нам определить, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный или избыточный вес, а также используется для диагностики ожирения. Точнее, ИМТ рассчитывается путем деления веса человека (в килограммах) на квадрат его роста (в метрах).

ИМТ не является прямым показателем содержания жира в организме. Скорее, он измеряет вес тела относительно их роста.Это дает медицинским работникам возможность быстро, легко и достаточно точно определить жировые отложения и предсказать некоторые заболевания.

Как это используется?

ИМТ

используется как быстрый и простой инструмент для проверки весовой категории человека и таких заболеваний, как ожирение и диабет. Он не используется сам по себе для постановки диагноза в этих случаях, но является полезным инструментом и может быть точным предсказателем.

Для расчета ИМТ вам понадобятся ваш вес и рост.Формула ИМТ — это вес человека, деленный на квадрат его роста, с использованием метрических единиц килограммов и метров. Если вы используете британские единицы измерения (фунты и дюймы), вам нужно будет добавить еще один элемент в формулу, чтобы получить результат измерения.

В метрических единицах

Формула: вес (кг) / [рост (м)] 2

В британской системе мер (используется в США)

Формула: вес (фунты) / [высота (дюймы)] 2 x 703

Формула показывает, что чем вы выше, тем ниже будет ваш ИМТ.И наоборот, чем больше вы весите, тем выше ваш ИМТ. Расчет построен таким образом, что люди, которые выше ростом, также склонны весить больше (и наоборот), поэтому формула учитывает это.

Что означают результаты?

На веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) вы можете увидеть диаграмму, которая суммирует, как в целом можно интерпретировать результаты ИМТ.

У худощавого человека или человека с недостаточным весом ИМТ 18,5 или меньше. При ИМТ 25 человек считается страдающим избыточным весом.Чем выше ИМТ, тем выше риск для здоровья. Порог ожирения — ИМТ 30 или выше. Обратите внимание, что есть случаи, например, у атлетов с мышечной массой, когда ИМТ находится в более высокой категории (например, ожирение), но у человека нет лишнего жира. Это происходит потому, что при расчете ИМТ используется общая масса тела человека, которая учитывает мышечную массу и другие ткани в дополнение к телу.

Различия в результатах ИМТ у детей и подростков

Дети и подростки все еще растут, и количество жира в их организме меняется с возрастом.Несмотря на то, что ИМТ рассчитывается с использованием той же формулы, описанной ранее, результаты интерпретируются иначе. CDC разработал диаграмму роста ИМТ к возрасту, которая учитывает возраст, пол и другие факторы, чтобы показать ИМТ как процентильный рейтинг для детей и подростков. Например, для детей в возрасте от 2 до 19 лет ожирение определяется как ИМТ на уровне 95 -го процентиля или выше (выше 95%) детей того же возраста и пола. Посетите веб-сайт CDC для получения дополнительной информации.

Диапазоны нормального веса: Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела или ИМТ — это способ помочь вам определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. ИМТ — это число, основанное на вашем весе и росте. В целом, чем выше число, тем больше у человека жира. ИМТ часто используется в качестве инструмента скрининга, чтобы решить, может ли ваш вес подвергать вас риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и рак.

ИМТ используется для широкого определения различных весовых групп у взрослых в возрасте 20 лет и старше.Одни и те же группы применимы как к мужчинам, так и к женщинам.

  • Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5
  • Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
  • Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
  • Ожирение: ИМТ 30 и более

Какой у меня ИМТ?

Есть несколько способов определить свой ИМТ.

Графики и онлайн-калькуляторы

Графики и таблицы, подобные приведенной ниже, — это один из простых способов определить свой ИМТ.Есть также несколько онлайн-калькуляторов ИМТ, например, на нашем сайте.

Чтобы использовать приведенную ниже таблицу, найдите свой рост в левой части таблицы, а затем перейдите к весу, наиболее близкому к вашему. Вверху диаграммы вы можете увидеть свой ИМТ, а внизу диаграммы вы можете увидеть, к какой категории вы относитесь — здоровый вес, избыточный вес или ожирение:

Некоторые примеры

Эта таблица показывает нам, что женщина ростом 5 футов.Рост 4 дюйма считается избыточным (ИМТ от 25 до 29), если она весит от 145 до 169 фунтов. Она считается страдающей ожирением (ИМТ 30 или более), если она приближается к 174 фунтам или более.

Мужчина ростом 5 футов 10 дюймов считается избыточным (ИМТ от 25 до 29), если он весит от 174 до 202 фунтов, и страдает ожирением (ИМТ составляет 30 или более), если он ближе к 209 фунтам или более.

Расчет моего ИМТ

Вы также можете рассчитать свой собственный ИМТ. Фактическая формула для определения ИМТ использует измерения в метрической системе: вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах в квадрате (m 2 ).

При использовании фунтов и дюймов формулу необходимо немного изменить. Умножьте свой вес в фунтах на 703. Разделите полученный результат на свой рост в дюймах в квадрате:

ИМТ = (ваш вес в фунтах x 703) ÷ (ваш рост в дюймах x ваш рост в дюймах)

Например, если вы весите 120 фунтов и рост 5 футов 3 дюйма (63 дюйма):

ИМТ = (120 x 703) ÷ (63 x 63) или 84360 ÷ 3969 = 21,3

Это вполне соответствует нормальному весу.

Есть ли проблемы с использованием ИМТ?

Врачи и медсестры часто используют ИМТ, чтобы определить, есть ли у человека проблемы с весом. ИМТ дает хорошую оценку общего жира в организме для большинства людей, но не для всех. Например, бодибилдеры или другие очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ из-за своей мышечной массы, даже если они не обязательно имеют избыточный вес. ИМТ также может недооценивать жировые отложения у людей, потерявших мышечную массу, например у некоторых пожилых людей.

Для большинства взрослых ИМТ — хороший способ получить представление о диапазонах здорового веса. Но не всегда последнее слово при принятии решения о том, страдает ли человек избыточным весом или ожирением. При оценке того, сколько человек должен весить, следует подумать и о других вещах. Человек с высоким ИМТ должен пройти обследование у поставщика медицинских услуг, который может использовать другие факторы, такие как толщина кожной складки (мера жира в организме), размер талии, оценка диеты и проблемы со здоровьем семьи, а также другие факторы, чтобы выяснить, есть ли вес человека может представлять опасность для здоровья.

ИМТ у детей и подростков

ИМТ

может быть рассчитан для детей и подростков так же, как и для взрослых, но цифры не имеют одинакового значения. Это связано с тем, что нормальное количество жира в организме меняется с возрастом у детей и подростков, а также у мальчиков и девочек. Таким образом, для детей уровни ИМТ, определяющие нормальный или избыточный вес, зависят от возраста и пола ребенка.

Чтобы учесть это, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали диаграммы роста с учетом возраста и пола.Эти диаграммы используются для перевода числа ИМТ в процентиль в зависимости от пола и возраста ребенка. Затем процентили используются для определения различных весовых групп:

  • Недостаточный вес: меньше 5-го процентиля
  • Нормальный вес: От 5-го процентиля до 85-го процентиля
  • Избыточный вес: От 85-го процентиля до менее 95-го процентиля
  • Ожирение: 95-й процентиль или выше

Самый простой способ определить процентиль ИМТ вашего ребенка — использовать онлайн-калькулятор процентилей ИМТ CDC по адресу https: // www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html.

Даже у молодого человека избыточный вес или ожирение могут вызвать проблемы со здоровьем. И это может напрямую увеличить риск определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, включая некоторые виды рака. Это также увеличивает шансы получить избыточный вес или ожирение во взрослом возрасте, а также риск проблем со здоровьем, которые могут возникнуть с этим.

Goshen Health | ИМТ и жировые отложения: какое число важнее?

Есть больше способов измерить физическую форму человека, чем просто встать на весы.Индекс массы тела (ИМТ) и жировые отложения — это параметры, используемые для определения уровня физической подготовки человека и оценки риска таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет.

Но в чем разница между этими двумя измерениями? Давайте взглянем.

Индекс массы тела
Индекс массы тела или ИМТ считается наиболее точным способом определения влияния веса тела человека на его или ее здоровье. ИМТ используется для оценки риска заболеваний, особенно болезней сердца и диабета.По мере увеличения ИМТ увеличивается риск развития этих и других заболеваний, связанных с весом, включая инсульт и некоторые виды рака.

ИМТ — это показатель жира в организме в зависимости от роста. (Чтобы определить свой ИМТ, щелкните здесь.) Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют следующие диапазоны значений ИМТ для взрослых:

  • Недостаточный вес: Менее 18,5
  • Рекомендуемый: от 18,6 до 24,9
  • Превышение веса: 25.От 0 до 29,9
  • Ожирение: 30 или выше

Ограничение ИМТ в том, что это измерение не позволяет отличить жир от мышц. Согласно некоторым исследованиям, более половины американцев имеют нормальный ИМТ, но высокий процент жира в организме, что известно как ожирение с нормальным весом. Человек с ожирением с нормальным весом так же нездоров, как и человек с высоким ИМТ.

Процентное содержание жира в организме
Исследования процентного содержания жира в организме за последние годы улучшились, и в некоторых случаях это измерение может дать более полную картину риска заболеваний, связанных с весом, чем ИМТ.Процент жира в организме позволяет отличить жир от мышц и рассчитывает процентное содержание жира в организме. В то время как ИМТ является приблизительной оценкой жира в организме, процентное содержание жира в организме является более точным числом.

Используя процентное содержание жира в организме, мы можем обнаружить, что хорошо тренированный спортсмен имеет избыточный вес, согласно
. ИМТ, но не жирный. Точно так же человек с нормальным весом по шкале ИМТ может все еще быть избыточным и подвергаться риску заболеваний, связанных с весом.

Американский совет по упражнениям устанавливает следующие диапазоны процентного содержания жира в организме для взрослых.

Женщины

  • Незаменимые жиры: 0-12 процентов
  • Спортсменов: 14-20 процентов
  • Фитнес: 21–24 процента
  • Допустимо: 25–31 процент
  • Ожирение: 32 процента +

Мужчины
  • Незаменимые жиры: 2-4 процента
  • Спортсменов: 6-13 процентов
  • Фитнес: 14-17 процентов
  • Допустимо: 18-25 процентов
  • Ожирение: 26 процентов +

Падение процентного содержания телесного жира как показателя заключается в том, что не все методы определения процентного содержания телесного жира у человека одинаковы, а наиболее точные методы не всегда доступны.Два наиболее распространенных метода (измерение кожных складок и анализ биоэлектрического импеданса) часто используются в домах и спортзалах, но точность каждого варьируется, а частота ошибок может достигать восьми процентов. Другие более точные методы, такие как рентгеновский анализ и вытеснение воды, намного сложнее и труднодоступны.

По сравнению с процентным содержанием жира в организме, ИМТ дает хорошее представление об индивидуальном риске заболеваний, связанных с весом, быстро и легко. Если вы регулярно занимаетесь спортом, необходимо периодически рассчитывать процентное содержание жира в организме, чтобы получить более точную картину вашего здоровья и физической формы.

Ваш врач может помочь определить, вызывает ли ваш вес проблемы со здоровьем или подвергает вас риску определенных заболеваний. Свяжитесь с врачом Гошен, чтобы записаться на прием к поставщику медицинских услуг.

График, расчет и здоровые диапазоны ИМТ

ИМТ зависит от вашего роста и веса. Это один из способов узнать, нормальный ли у вас вес.

Недостаточный вес: ваш ИМТ меньше 18,5

Здоровый вес: ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9

Избыточный вес: ваш ИМТ составляет от 25 до 29.9

Ожирение: ваш ИМТ 30 или выше

В приведенной ниже таблице показаны примеры индексов массы тела. Цифра, на которой ваш рост соответствует вашему весу, и есть индекс массы тела. Чтобы найти свой, сверьтесь с таблицей или воспользуйтесь калькулятором ИМТ WebMD.

Индекс массы тела (ИМТ)

«

9277

70

34

9277

Вес
(фунты)

Рост (футы, дюймы)

5’0’3

5’6″

5’9 «

6’0″

6’3 «

140

23

21

19

18

150

29

29

20

19

160

31

28

26

24 9000 5

22

20

170

33

30

28

70 25

70 25

70 25

70 25

70 25

180

35

32

29

27

25

25

23

23

23

31

28

26

24

200

39

39

27

25

210

41

37

34

31

29

26

36

33

30

28

230

45

45

41

70 9027

29

240

47

43

39

36

49

44

40

90 270

37

34

31

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Индекс массы тела (ИМТ) — это измерение веса человека по отношению к его росту.Это больше показатель, чем прямое измерение общего количества жира в организме человека.

ИМТ чаще всего коррелирует с общим содержанием жира в организме. Это означает, что по мере увеличения показателя ИМТ увеличивается и общий жир тела человека.

ВОЗ определяет взрослого с ИМТ от 25 до 29,9 как с избыточным весом; взрослый с ИМТ 30 или выше считается страдающим ожирением; ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, а от 18,5 до 24,9 — здоровым весом.

Расчет BMI

ИМТ у человека рассчитывается с помощью математической формулы.Его также можно оценить с помощью таблиц, в которых можно сопоставить рост в дюймах и вес в фунтах для оценки ИМТ. На интернет-сайтах доступны удобные калькуляторы, которые также помогают рассчитать ИМТ.

Формула — ИМТ = (Вес в килограммах) деленный на (Рост в метрах в квадрате)

Нормальный индекс ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Это указывает на то, что человек находится в пределах нормального диапазона веса для своего роста. Диаграмма ИМТ используется для классификации человека как человека с недостаточным весом, нормальным, избыточным или страдающим ожирением.

Индекс массы тела (ИМТ) Вес Состояние
Ниже 18,5 Недостаточный вес
18,5 — 24,9 Нормальный
25,0 — 29,9 Избыточный вес
30,0 плюс ожирение

Клиническая значимость ИМТ

ИМТ является показателем общего жира в организме у многих людей.Таким образом, это считается индикатором риска для здоровья.

ИМТ

используется медицинскими работниками для выявления людей с избыточным весом и ожирением. ИМТ используется для оценки рисков для здоровья человека, связанных с ожирением и избыточной массой тела.

Например, люди с высоким ИМТ подвержены риску: —

  • Повышенный уровень холестерина в крови или другие нарушения липидов
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Болезнь сердца
  • ход
  • высокое кровяное давление
  • некоторые виды рака
  • Болезнь желчного пузыря
  • Апноэ во сне и храп
  • преждевременная смерть
  • Остеоартроз и болезни суставов

ИМТ, однако, является одним из инструментов, которые используются для расчета риска для здоровья.При оценке риска для здоровья также принимаются во внимание другие факторы, такие как артериальное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови, семейный анамнез сердечных заболеваний, возраст, пол, окружность талии, уровень физической активности, статус менопаузы, статус курения и т. Д.

Подходит ли ИМТ для всех?

Для большинства людей ИМТ можно использовать для определения степени ожирения. Но ИМТ не дает реальной информации о составе тела, такой как количество мышц, костей, жира и других тканей.

У некоторых людей ИМТ является более точным показателем жира в организме, чем у других. Например, очень мускулистые люди могут попасть в категорию «полных», если они на самом деле здоровы и в хорошей форме. Эти люди с очень низким процентом жира в организме могут иметь такой же показатель ИМТ, как и люди с избыточным весом.

Точно так же пожилой и слабый человек может относиться к нормальной весовой категории, если у него небольшая мышечная масса и высокий процент жира в организме.

ИМТ

при использовании для детей и подростков, которые все еще растут, людей с крупным телосложением или миниатюрного телосложения, беременных женщин и людей с высокой мускулатурой, поэтому необходимо тщательно оценивать и интерпретировать.

Дополнительная литература

Калькулятор ИМТ

— Рассчитайте индекс массы тела | Онлайн-инструмент BMI Tool

Индекс массы тела, или ИМТ, является ключевым показателем, связанным с ростом и весом. Это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат его / ее роста в метрах. Национальный институт здоровья (NIH) теперь определил ИМТ как решающий параметр, чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Следовательно, знание вашего ИМТ — очень важный фактор для поддержания здоровья тела и оптимального уровня физической подготовки.Здоровый ИМТ также может помочь вам предотвратить такие заболевания, как проблемы с сердцем, диабет 2 типа и гипертония. Нормальный ИМТ — это показатель вашего идеального веса. ИМТ — это, по сути, количественная мера количества ткани, то есть мышц, жира и костей человека.

Однако, если вы спортсмен или в целом активный человек, ваша масса тела может быть высокой не из-за жира, а из-за мышц. Мышцы плотнее жира, а их обилие означает больший вес и, следовательно, более высокий ИМТ.Но в такой ситуации это не вредно для здоровья, потому что не связано с рисками для здоровья, которые несет высокий индекс массы тела.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ (FAQ)

  1. Как пользоваться калькулятором ИМТ?
    Чтобы рассчитать свой ИМТ, выполните следующие действия:
    Введите свой вес и выберите его единицу (килограммы или фунты).
    Введите свой рост в футах и ​​дюймах.
    Нажмите «Рассчитать».
    Если вы хотите рассчитать еще раз, просто нажмите повторно рассчитать.
  2. Как рассчитывается ИМТ?
    ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его / ее роста в метрах. Например, если ваш вес составляет 60 килограммов, а ваш рост 5 футов 3 дюйма, ваш ИМТ будет рассчитан следующим образом: 60 / 2,61 (1,6 * 1,6) (5 футов 3 дюйма примерно 1,6 метра). Это дает нам значение ИМТ. в 22.9.
  3. Почему расчет ИМТ важен для вашего здоровья?
    Национальный институт здоровья (NIH) определил, что ИМТ является решающим параметром, чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.Если вы не попадаете в категорию нормального веса, ваше здоровье находится под угрозой. Допустим, ваш ИМТ 17,5. Это означает, что у вас недостаточный вес. Недостаточный вес делает вас более предрасположенными к заболеваниям, потому что это означает, что у вашего организма слабый иммунитет. Вы даже можете заболеть остеопорозом на более поздних этапах жизни или быть анемией. Однако, если вы страдаете избыточным весом, ожирением или тяжелым ожирением, ваши шансы на развитие различных заболеваний увеличиваются с увеличением вашего индекса массы тела. Вы становитесь более предрасположенными к таким заболеваниям, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца, инсульт и многие другие.
  4. Каков средний ИМТ для детей и взрослых?
    У детей ИМТ рассчитывается так же, как и у взрослых, но диапазоны здорового и нездорового состояния определяются по-другому. У нас нет фиксированных значений для определения пороговых значений здоровья и риска у детей. Значения ИМТ детей сравниваются с другими детьми того же возраста и пола, и рассчитывается процентиль. Если значение ИМТ ниже 5-го процентиля для детей, они считаются детьми с недостаточным весом.Если значение ИМТ превышает значение 95-го процентиля, они считаются страдающими ожирением. Значение в пределах 85-го и 95-го процентилей считается избыточным весом, а значение от 5-го до 85-го процентиля считается нормальным.
  5. Когда обратиться к врачу?
    В идеале, если ваш ИМТ относится к какой-либо категории, отличной от нормы, вам следует проходить тестирование не чаще, чем раз в шесть месяцев или год. Однако чем дальше ваш ИМТ от нормального диапазона, то есть от 18,5 до 25, тем большему риску вы подвергаетесь.Если у вас очень низкий вес или даже у вас начинается ожирение, вам следует немедленно обратиться к врачу. По остальным показаниям трудно сказать точное состояние вашего здоровья из-за ограниченности числа ИМТ. Приведенное выше значение дает вам приблизительную оценку, которая применима ко всем. Они не носят личный характер и ни в какой ситуации не должны заменять медицинский совет.

  • Похудание: домашние средства для естественного избавления от целлюлита

    Каким бы непривлекательным это ни выглядело, целлюлит встречается у людей всех форм и размеров.Тем более у людей, страдающих ожирением. Он появляется на теле в виде ямок и очень часто встречается в области бедер и ягодиц.

  • История потери веса: «Я последовала кето-диете и полностью изменила высокий уровень АД и липидный профиль»

    Внет Валиа, корпоративный профессионал в свои 40 лет, долгое время страдал от гипертонии и уровня триглицеридов. Несмотря на активные тренировки, вес не сдвинулся с места. Именно тогда он решил изменить свою диету, начать придерживаться кето и отказаться от тяжелых углеводов!

  • 9 простых способов растопить жир на животе, согласно Аюрведе

    Похудеть непросто, а сбросить жир с живота — даже сложно.

  • Пять лучших видов проса для похудания

    Просо — это полезные цельнозерновые продукты, не содержащие глютен, богатые белком, клетчаткой и антиоксидантами.

  • История похудания: «Я начал пить зеленый чай после каждого приема пищи и соблюдал прерывистое голодание»

    Тренер по профессии, Саймон был шокирован, когда у него обнаружили пограничную гипертонию и чрезвычайно высокий уровень мочевой кислоты. карантин.

  • 5 приемов обуздания тяги к сахару после ужина

    Становится практически невозможно контролировать тягу, и люди в конечном итоге отказываются от нее.

  • История похудания: «Коричневый рис и яйца на обед помогли мне похудеть на 11 килограммов»

    Md. Шахрукх Алам, инженер, не любил то, как он выглядел, и постепенно со временем потерял уверенность в себе из-за своего веса. .

  • История похудания: «У меня была баджра и раги каждый день, чтобы похудеть»

    Пройдя несколько попыток похудания за более чем пять лет, Мадхурима Сингх столкнулась с одним слишком большим количеством проблем со здоровьем, когда наконец поразила ее. ей, что она должна делать все возможное, чтобы сбросить лишний вес.

  • Что нужно и что нельзя пить джира для похудания

    Пандемия и культура пребывания дома заставили большинство из нас набрать лишний вес.

  • Безопасно ли сбросить 10 кг и более за месяц?

    Большинство из нас хотят похудеть как можно быстрее, экспериментируя с различными необычными диетами или, в некоторых случаях, перебарщивая с упражнениями. Однако важно понимать, что похудение — это путь, требующий времени и равных усилий.

  • История похудания: «Я избегала есть белый рис и картофель и похудела на 21 килограмм»

    Иша Рай в свои 20 с небольшим лет страдала от избыточного веса благодаря малоподвижному образу жизни. Она чувствовала себя уставшей, преодолевая короткие расстояния, и, к сожалению, становилась жертвой обзыва.

  • Потеря веса: 7 самых распространенных мифов о похудании, которых следует избегать

    Когда вы достаточно полны решимости похудеть и начинаете искать для этого методы, шаги или диеты, вы можете пройти через несколько мифов, на некоторые из них вы можете даже влюбиться, поскольку в большинстве случаев их трудно избежать.

  • Похудение: как позаботиться о дряблой, дряблой коже после похудения

  • Миф или реальность: помогает ли грудное вскармливание молодым матерям похудеть

    Грудное вскармливание имеет множество преимуществ для матерей, в том числе способность репортера уменьшить вес быстрее после родов. Хотя время, необходимое для похудания после родов, варьируется от женщины к женщине, многие кормящие матери сообщают, что грудное вскармливание помогло им быстрее вернуть себе фигуру до рождения ребенка.

  • Действительно ли семена чиа эффективны для похудения?

    Но задумывались ли вы об эффективности семян чиа и о том, как они помогают похудеть? Мы обсудим, действительно ли семена чиа эффективны для похудения или они являются лишь одним из множества слухов о похудании.

  • История похудания: «Я перестал есть майду и сахар из своего рациона, чтобы похудеть на 34 килограмма»

    Раунак Саху долгое время страдал избыточным весом. Троллинг за его внешность сильно повлиял на его уверенность в себе, настолько, что у него не было зеркал дома.

  • 5 вещей, которые нужно сделать для достижения своей цели — получить плоский животик

    Плоский подтянутый живот — мечта многих. Это не только улучшает ваш внешний вид, но и свидетельствует о хорошем здоровье.

  • История похудания: «Я всегда был самым большим человеком в комнате!»

    Мысль о достижении отметки в 150 килограммов потрясла ее до глубины души и заставила пойти в спортзал!

  • История похудания: «Я свел к минимуму белую пищу из своего рациона во время прерывистого голодания»

    38-летний Бхаргави до этого пытался похудеть несколько раз, но безуспешно.Однако, понимая, что ожирение является основной сопутствующей патологией для женщин в ее семье, она стала чрезвычайно полна решимости добиться потери веса, несмотря ни на что.

  • Похудение: можно ли набрать вес, ежедневно употребляя овсянку?

    Если вы едите сладкое или несладкое лакомство, овсянка полезна и полезна для здоровья.

  • История похудания: «Я бросил белый рис, пшеничные чапати и начал бегать, чтобы похудеть»

    Девендра Патил участвовал в мини-марафоне, но из-за плохой выносливости и большого веса он проиграл первые несколько минут.Это заставило его осознать, в каком плачевном состоянии находилось его здоровье. Вот как прошла его трансформация и изменение образа жизни

  • Потеря веса: типы жировых отложений и какой из них вреден

    Многие могут не знать, но есть четыре основных типа жира, и каждый из них расположен в разных частях тела.

  • История похудания: «Я заменил рис и пшеницу традиционными зерновыми и сумел похудеть на 26 кг»

    Равикумар К., инженер-программист, был в шоке, когда увидел видео о себе, на котором он выглядел сильно полноватым.Хотя до этого он несколько раз пытался похудеть, видео стало настоящим поворотным моментом в его жизни.

  • Похудание: 5 лучших беговых тренировок, чтобы сбросить килограммы

    Многие считают бег простым монотонным занятием, но у этой формы кардиоупражнений много уровней.

  • Похудение: типы жира на животе и способы избавиться от них

    Жир на животе — это то, что утомляет всех нас. Это лишает вас шарма наряда, желания выглядеть привлекательно, а также представляет большой риск для здоровья.Что касается желудочного жира, он может быть висцеральным или подкожным. Висцеральные жиры окружают органы человека и поэтому очень опасны по своей природе.

  • Снижение веса: 5 способов сохранить мотивацию в вашем путешествии и увидеть результаты

    Мы перечислим несколько шагов, которые помогут вам оставаться на вершине своей цели и не упускать из виду достигнутый прогресс

  • Более того влияют на потерю веса между диетой и физическими упражнениями

    Диета и упражнения не только влияют на определение вашего веса, но и играют ключевую роль в укреплении организма в борьбе с хроническими заболеваниями или замедлении процесса старения.

  • Чем опасна быстрая потеря веса?

    Избыточный вес или ожирение могут показаться настолько подавляющими, что вы можете почувствовать необходимость принять решительные меры для быстрого похудения. Люди настолько привыкли к диетам быстрого приготовления, что потеря полкилограмма каждую неделю считается «слишком медленным» или «разочаровывающим».

  • История похудания: «Каждое утро я пил сок лауки, чтобы похудеть на 21 килограмм»

    Кейури Кападиа, мать одного из них, была очень толстой.Осознание того, что она ведет малоподвижный образ жизни, поразило ее, когда она не смогла покататься на лыжах даже на несколько сотен метров. Она начала свой путь похудения и сумела сбросить более 21 килограмма!

  • История похудания: «Я тренировался по 3-4 часа каждый день в тренажерном зале, чтобы похудеть»

    Устал слышать грубые комментарии и чувствовать слабость изнутри, Виджей Сайн решил изменить себя и похудеть. Прочтите, чтобы узнать, как ему удалось это сделать всего за три месяца!

  • Потеря веса: вода тмина vs.Вода с фенхелем и вода с корицей

    Вода с тмином, фенхелем и корицей — это несколько проверенных домашних средств, которые помогают похудеть и обеспечивают много других преимуществ для здоровья.

  • История похудания: «Сурьянамаскар и практика NEAT помогли мне похудеть на 17 кг»

    Приянка Карира, корпоративный менеджер, почувствовала, что ее вес помешал ее карьере. Будучи тренером, она начала чувствовать себя крайне неуверенно и неуверенно в том, как она выглядит перед людьми, и именно тогда ее путь начался.Вот ее история похудения на 17 килограммов за 3 месяца.

  • Напиток, который может сжигать жир на животе в течение нескольких часов, согласно исследованию.

    Висцеральный жир располагается вокруг брюшной полости, в которой находятся важные внутренние органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.

  • История похудания: «Я ем кичди, богатый белком, и похудела на 30 кг»

    Когда-то считавшийся самым ленивым в семье, Ашутош Миттал решил отказаться от малоподвижного образа жизни, когда увидел, что все хвастаются этим. фитнес-тренд во время первой волны пандемии.

  • История похудания: «Я бросила невегетарианскую пищу, справилась со стрессом и похудела на 25 кг»

    41-летняя Сарика Мехра часто сталкивалась с осуждающими взглядами и подвергалась издевательствам со стороны сверстников из-за своего веса. Когда лишний вес стал проблемой в ее повседневной жизни, она знала, что единственный способ сопротивляться — это похудеть, и она так и сделала!

  • Можно ли заниматься спортом натощак?

    Согласно известной поговорке, армия не может идти натощак.Относится ли то же самое к людям, которые регулярно тренируются или занимаются спортом?

  • Потеря веса: 5 аюрведических советов, которые могут помочь вам сбросить килограммы

    Это причина, по которой вам необходимо соблюдать аюрведическую диету. Система оздоровления, зародившаяся в Индии около 5000 лет назад, предлагает целостный и здоровый подход к похудению.

  • Что нужно для достижения реалистичных целей по снижению веса?

    Каждый человек хочет поддерживать здоровый вес. Но не всем это удастся.Похудение — это чрезвычайно утомительный процесс, который требует большого количества самоотверженности, а также интенсивных тренировок и ограничительных диет. Но, прежде всего, важно также установить разумные цели по снижению веса, которые могут быть достигнуты с помощью реалистичных практик и являются здоровыми.

  • Похудение: сколько мышц вы можете набрать за месяц?

    Если вы регулярно поднимаете тяжести, по-прежнему не видите никаких изменений в своем теле, которые означают, что вы перенапрягаете мышцы.

  • Сколько времени нужно человеку, чтобы начать худеть

    Вы можете узнать, что такое нормальная скорость похудания, чтобы установить разумные ожидания. Ниже приведены некоторые важные вещи, которые вам нужно знать о том, чего ожидать, когда вы начнете путь по снижению веса, и сколько времени может потребоваться, чтобы увидеть фактические результаты.

  • История похудания: «Силовые тренировки и ходьба помогли мне сбросить вес после беременности»

    Примерно во время изоляции Ануприя Рагхав наконец открыла для себя возможности персонализированного коучинга, которые помогли ей сделать более здоровый выбор в жизни.Теперь она консультант по фитнесу, которая работает, чтобы вдохновлять других!

  • История похудания: «Я ела овсянку и тренировалась по лестнице, чтобы похудеть»

    Парам Кханна, бизнесмен, не мог взять ребенка на руки или поиграть с ним из-за лишнего веса. Отсутствие возможности проводить время со своим ребенком стало для него звонком и заставило сразу же изменить свой образ жизни. Он тренировался на лестнице, отказался от сахара и успешно похудел на 30 кг менее чем за год!

  • Как скорость приема пищи влияет на потерю веса? Люк Коутиньо объясняет!

    Люди, которые едят медленно или хорошо пережевывают пищу, получают пользу от улучшения пищеварения, здоровья кожи, жизнеспособности и даже потери веса.С другой стороны, более быстрое питание или бездумное переедание могут пагубно сказаться на вашем общем здоровье и физической форме.

  • История похудания: «Я соблюдала низкоуглеводное прерывистое голодание, чтобы сбросить 31 килограмм»

    Кадету торгового флота Арушу Валию поставили диагноз «жирная печень», и ее попросили похудеть, чтобы добиться большего успеха в карьере. Именно тогда он по-настоящему осознал все пороки малоподвижного образа жизни и сразу начал работать над изменениями.

  • Похудение: от повышения иммунитета до похудания, причины для употребления тамаринда (imli)

    Наряду с этим, тамаринд также обеспечивает вас некоторыми необходимыми питательными веществами, которые могут помочь вам оставаться в форме и быть здоровыми.

  • История похудания: «Растительные паранты без масла и езда на велосипеде — секрет похудания этой новой мамы»

    Притика Тондвал, молодая мать, забыла уделять себе внимание во время воспитания ребенка. В результате она быстро набрала килограммы. Вот ее супер вдохновляющая история похудения, в которой есть секреты хорошей домашней диеты!

  • Употребление такого количества алкоголя может саботировать вашу потерю веса

    Но если вы случайно следите за своим весом, вам нужно быть немного осторожнее с алкоголем, так как чрезмерное употребление алкоголя может легко саботировать ваш план похудания.

  • История похудания: «Я заменил рис просо и похудел на 60 килограммов за год»

    Балажепалли Састри долгое время вел малоподвижный, неустойчивый образ жизни. Стресс и нехватка времени заставляли его страдать от ожирение, настолько сильное, что ему фактически отказали в приеме на работу по физическим причинам.От соблюдения строгой диеты с дефицитом калорий, контроля тяги, употребления нужного количества воды, ходьбы достаточным количеством шагов до ежедневных религиозных тренировок — это очень тяжело для вас. Однако почти ошибочно полагать, что нельзя похудеть без тренировок.

  • Как добавки для похудения могут нанести вред вашему телу, а не способствовать потере веса

    Похудение — это непростая задача. Несмотря на это, мы видим множество модных диет, таблеток, наводняющих рынок заявлениями о том, что они сжигают жир и дают быстрые результаты.Несмотря на то, что некоторые из продуктов могут содержать ингредиенты, которые могут обещать пользу для похудания, многие из этих продуктов или слепое доверие к ним могут принести вам больше вреда, чем пользы. Например, не все добавки, продаваемые как «органические» или «травяные», могут быть вам полезны.

  • Почему ИМТ неверен и индекс формы говорит правду — 20 Fit

    Человеческое тело и его форма могут раскрыть удивительные вещи о человеке. На протяжении столетий для того, чтобы узнать больше о своем здоровье, использовались несколько критериев.Но что, если я скажу вам, что наиболее распространенное измерение ненадежно?

    Верно, ИМТ не учитывает ряд важных факторов и, следовательно, не является истинным отражением ожирения. Давайте посмотрим, почему не следует использовать ИМТ и почему индекс формы может рассказать вам гораздо больше о вашем здоровье!

    Что такое ИМТ?

    ИМТ или индекс массы тела — это показатель, который использует ваш вес и рост для определения вашего уровня ожирения. Основываясь на этом уровне, он делает прямые предположения о вашем здоровье, риске различных болезней и смерти.2. Уравнение говорит само за себя, так как ясно видно, что оно не делает различий между мышцами и жиром.

    На основании индекса ИМТ вас можно разделить на категории с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом или ожирением. Согласно классификации ИМТ ВОЗ, эти 4 категории охватывают следующие диапазоны индекса массы тела.

    Недостаточный вес: <18,50
    Нормальный: 18,50-24,99
    Избыточный вес: 25,00-29,99
    Ожирение: 30,00 <

    Почему неверный ИМТ

    Давайте подумаем на секунду.Как вообще можно получить достоверные данные об ожирении, основываясь только на весе и росте человека? Даже не вдаваясь в научные подробности, эта мера не выглядит многообещающей. Но давайте посмотрим, что за этим стоит наука. Вот 4 основных причины, по которым достоверность ИМТ ставится под сомнение.

    1. Не различают жир и мышцы

    Состав тела один на один: мышцы плотнее жира. Это просто означает, что если вы поместите часть мышц и жира одинакового размера рядом друг с другом, мышцы будут весить больше.По этой причине нелогично предполагать отсутствие разницы между мышцами и жиром при прогнозировании уровня ожирения.

    Существует так много разных типов телосложения, которые нельзя классифицировать из-за этой проблемы.

    Быстрый пример, давайте представим невысокого бойца ММА и высокого кушетки. Боец ММА весит всего 5,10 дюйма и весит 240 фунтов, а диванчик — 6,7 дюйма и весит 221 фунт. ИМТ бойца ММА составляет 34,4, что означает, что он страдает ожирением. ИМТ диванного картофеля — 24.99, что, напротив, все еще в пределах нормы.

    Однако, как мы все можем представить, процент мышечной массы бойца ММА намного выше, чем у дивана. Исследование 2012 года показало, что, хотя более высокий процент жира в организме увеличивает вероятность смертности, более высокий процент безжировой массы снижает этот риск.

    Другим примером может быть тот же человек. Если кто-то проходит через перестройку тела, его ИМТ может остаться прежним или даже повыситься за счет замены жира мышцами.Однако, как хорошо видно на картинке, их телосложение полностью изменится.

    Источник: Fit Wise Nation

    Следовательно, выводить показатели вашего здоровья на основе вашей категории ИМТ без учета этого фактора просто неправильно.

    2. Он не учитывает локализованные жировые отложения

    BMI рассчитывает только общую оценку. Он не принимает во внимание распределение жира, которое на самом деле является решающим фактором, когда речь идет о рисках для здоровья.Просто потому, что не весь жир — это один и тот же жир.

    В вашем теле есть два разных типа жира. Большая его часть заполнена подкожно-жировой клетчаткой, которая находится под кожей. Это так называемый «легкоусвояемый» жир, который не так опасен для вашего здоровья.

    Другой тип, так называемый висцеральный жир, оказывает наибольшее негативное влияние на ваше здоровье. Висцеральный жир распределяется вокруг области живота в более глубоких местах, чем подкожный жир.

    Обществом исследования гормона роста и Международным обществом исследований IGF было установлено, что абдоминальный жир представляет несколько рисков для здоровья.К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, инсулинорезистентность и, в конечном итоге, повышенная вероятность смерти.

    Так что да, ИМТ, даже если вы не принимаете во внимание локализованный жир, это имеет большое значение!

    Прочтите наши советы по сжиганию жира на животе более эффективно, чем когда-либо

    3. Пол и возраст не принимаются во внимание

    Есть два простых демографических фактора, которые снова не принимаются во внимание ИМТ: пол и возраст. Однако оба эти фактора явно влияют на форму тела и риск смерти.

    Отсутствие различий между мужчинами и женщинами почти такая же важная проблема, как мышцы и жир. У обоих полов совершенно разное строение тела и телосложение.

    Мужчины обычно имеют более плотные и крепкие кости, чем женщины, и более высокую мышечную массу. Кроме того, исследование, проведенное Исследовательским центром детского питания и Центром детской эпидемиологии и биостатистики Института детского здоровья, показало, что разные части тела отражают полноту мужчин и женщин.

    То же исследование также показало, что распределение веса меняется с возрастом.2. Это уравнение правильно предполагает, что люди обычно становятся шире по мере роста. Однако он не учитывает толщину человека. Что довольно просто сводится к предположению, что вы двумерны, а это не так.

    [easy-tweet tweet = »« Это должен быть последний гвоздь в гроб для ИМТ »- А. Джанет Томияма» via = «no» usehashtags = «no» template = «light»]

    Эти 4 основные причины ясно показывают, почему ИМТ в корне неверен. Итак, как ведущий автор исследования UCLA, А.Джанет Томияма сказала: «Это должен быть последний гвоздь в гроб для BMI»!

    Что такое индекс формы?

    Полное название — Индекс формы тела (ABSI) — это новый способ расчета жира в организме на основе формы вашего тела. Журнал трансляционной медицины доказал, что это намного лучший индикатор риска смерти. Индекс формы рассчитывает жировые отложения на основе вашего ИМТ, роста и окружности талии (WC) следующим образом.

    Это новое революционное измерение, которое должно заменить ИМТ во всем мире.И именно поэтому ShapeScale также использует индекс формы, чтобы делать прогнозы на основе формы вашего тела.

    Почему индекс формы — хороший индикатор

    Простой однострочный ответ: он обязательно включает важные факторы, которые отсутствуют в расчетах ИМТ.

    1. Учитывается распределение жира

    Одним из главных преимуществ индекса формы является устранение самого большого недостатка индекса массы тела. ИМТ не учитывает распределение жира в организме, а вот индекс формы — нет.Он использует WC в своем уравнении, которое является показателем распределения брюшного жира. Как упоминалось ранее, абдоминальный жир несет в себе несколько рисков для здоровья, поэтому его важно учитывать.

    Источник: The New York Times

    Как показано на иллюстрации, люди с одинаковым ростом, но с разным распределением жира могут иметь одинаковый ИМТ. Однако их WC и, следовательно, индексы формы не будут одинаковыми.

    2. Он преодолевает недостатки WC

    Из-за ранее упомянутых рисков для здоровья, в нескольких исследованиях было обнаружено, что WC является лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.Однако сам по себе туалет — тоже не лучший вариант.

    Классификация туалетов различна для мужчин и женщин, но не для людей разного роста. Тем не менее, чем выше вы станете, тем больше будет увеличиваться окружность вашей талии. Кроме того, изменения в мышечной массе также могут влиять на ОТ. Основываясь на этом, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что, поскольку ABSI использует как WC, так и BMI, он, вероятно, будет более чувствителен к этим изменениям.

    3. Учитываются пол и возраст

    Еще одним существенным недостатком ИМТ является отсутствие дифференциации по полу и возрастным группам.Напротив, Shape Index контролирует возрастные и гендерные различия. Это делает индекс формы лучшим показателем жировых отложений и, в конечном итоге, риска смертности.

    Индекс формы BMI VS

    А теперь давайте посмотрим на реальный пример. Мы рассчитали наш главный операционный директор, индекс массы тела Мартина и индекс формы, и вот что у нас получилось.

    Как видите, согласно его ИМТ, его относительный риск составляет 81%. Принимая во внимание, что его ABSI предполагает, что это только 72%. Я бы сказал, что 10% плюс / минус довольно много.

    Сравните свой BMI и ABSI здесь👉 http://www.absicalculator.eu/!

    Итак, чтобы подвести итог, ИМТ — обманчивый индикатор ожирения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.