Что такое коллаген и для чего он нужен: Для чего нужен коллаген? зачем нужно его пить?

Содержание

Для чего нужен коллаген? зачем нужно его пить?

Коллагеновые коктейли становятся все более популярными среди женщин, тщательно следящих за своей кожей, многих мужчин, спортсменов, спортсменов-любителей и всех ценителей здорового образа жизни. А все почему? Потому что коллагеновые коктейли очень полезные. Но в чём заключается польза коллагеновых коктейлей? Для чего нам нужен коллаген? Для чего нужен коллаген организму? Как коллаген действует на организм? И неужели наше тело не вырабатывает достаточное количество коллагена? Ответы на эти и многие другие вопросы о коллагене и коллагеновых добавках мы расскажем вам в этой статье. Начнем с самого главного: что такое коллаген?

Существует ряд незаменимых компонентов, запасы которых нужно пополнять. В противном случае наш организм даст сбой. Одним из самых важных элементов является коллаген. Итак… Коллаген — это белок, играющий очень важную (ключевую!) роль в нашем организме. Пожалуй, он является одним из самых распространенных белков в нашем теле. Белки составляют примерно 15–20% массы тела человека. Основные задачи белков – обеспечение роста, построения и развития организма. Белки активно участвуют в производстве антител и обеспечивают крепость и активность иммунной системы, а также участвуют в транспортировке многих соединений. Вот одним из таких важных белков является коллаген.

Коллаген — это основа основ соединительной ткани, связывающей наш организм в единое целое. Коллаген как строительное волокно формирует всю соединительную ткань, имеется в виду, ткань наших внутренних органов, а также сухожилия, опорно-двигательный аппарат, сосуды, а еще волосы, ногти и кожу… Представляете, что случится с нашим организмом, если он (организм) перестанет по различным причинам вырабатывать коллаген. Даже страшно представить! Но мы все же уточним: при недостаточной выработки коллагена происходит старение кожи, ухудшение состояния волос и зубов, набор лишнего веса, снижение подвижности суставов, усталость и многие другие не очень «приятные» признаки… Коллагеновые коктейли могут помочь в борьбе с этими возрастными проявлениями. Причем такие возрастные проявления могут начать появляться уже после 25 лет. Название коллагена происходит от греческого слова «kolla» — что в переводе на русский язык означает «клей». Коллаген буквально «склеивает» наши хрящи, сосуды, сухожилия, костную ткань, мышцы…Но давайте по порядку! 

Коллаген нужен для суставов и позвоночника.

Дело в том, что коллаген формирует своеобразную сеть, которая является каркасом для хрящей, отвечающем за их упругость. Польза коллагена состоит в следующем: он способствует укреплению костей, снижает риски переломов и трещин. Облегчает воспаление и боль в области суставов. Делает кости и суставы более подвижными. Способствует укреплению костной ткани. Ускоряет процесс восстановления костей и соединительных тканей после перелома или другого повреждения.

Коллаген нужен для связок.

Он помогает поддерживать эластичность и растяжимость связок, и способствует их укреплению. Чем лучше в организме вырабатываются коллагеновые волокна, тем подвижнее и здоровее будут суставы.

Коллаген нужен для здоровья волос и ногтей.

Красивые волосы являются мечтой каждой женщины и многих мужчин. Также большинство из нас уделяет немало внимания уходу за ногтями. Ни один витаминный или оздоравливающий препарат не будет так эффективен как «строительный» материал – коллаген, который является важным компонентом наших волос и ногтей. Коллаген для волос может быть в дефиците, так как его расход организмом велик, а поступает он в достаточно ограниченных количествах. В связи с этим волосы становятся ломкими, блеклыми, а ногти ломкими, уязвимыми для инфекций.

Коллаген для женщин — первый помощник в борьбе с морщинами. Кстати, знаете почему женщины стареют раньше мужчин? Из-за плотности коллагена в коже. К сожалению, после 25 лет выработка коллагена начинает снижается. После 50 лет потери становятся более интенсивными и могут достигать до 10% в год. После 70 лет эта цифра составляет уже порядка 40%.

Коллаген нужен коже.

Коллаген – это очень важный белок, от которого зависит состояние нашей кожи. Представляете, в нашей коже содержание коллагена достигает почти 70% и именно коллаген обеспечивает ей гладкость, упругость и эластичность. Процесс старения кожи происходит после того, как эпидермис начинает истончаться и терять эластичность. Чем старше человек, тем меньше коллагена в его организме, и, к сожалению, процесс потери этого белка начинается приблизительно с 25 лет. Но это не значит, что остановить падение уровня коллагена нельзя – наоборот, его можно даже увеличить.

Как же увеличить коллаген? Коллаген входит в состав основных аминокислот, однако наш организм не вырабатывает его в достаточном количестве. Коллаген мы получаем с пищей. Костный бульон, наверное, является одним из самых лучших вариантов, так как остальные продукты питания только стимулируют выработку коллагена, а костный бульон содержит активную форму белка, которую организм может начать использовать сразу же. Также лосось способствует выработке коллагена. Но гораздо проще (при необходимости!) принимать коллаген в виде препаратов. Норвежский коллаген Biopharma Norsk Kollagen — продукт высшего Европейского качества, который нам предлагает наш магазин спортивного питания.

Эта диетическая добавка содержит гидролизованный морской коллаген в порошке из экологически чистой норвежской рыбы с витамином С и биотином. Биотин хорош для кожи и волос, а витамин С способствует нормальному усвоению коллагена. Этот коллаген упакован в удобные пакетики-саше и обладает нейтральным вкусом. Вы можете смешивать содержимое пакетов в воде, коктейлях или других напитках в любом месте и в любое время.

Если выбирать лучшее по цене и качеству, то это, конечно же, Be First Collagen + hyaluronic acid + vitamin C. Данный комплекс содержит в составе коллаген, гиалуроновую кислоту и витамин С и является великолепной эффективной поддержкой для суставов, связочного аппарата и кожи.

Очень популярен препарат VP Laboratory Absolute Joint. Комплекс Absolute Joint от VP laboratory – это уникальная формула на основе коллагена, глюкозамина, хондроитина и гиалуроновой кислоты, которые необходимы для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Сбалансированная диета — еще один способ увеличить запасы коллагена. Для этого вам нужно потреблять овощи, фрукты и полезные жиры, ограничивая обработанные продукты, которые способствуют воспалению, и пить много воды. 


Как понять, что вашему организму не хватает коллагена, и чем его можно восполнить?

Кремы и сыворотки с коллагеном – абсолютный маст-хэв для девушек начиная с 20 лет, а дома у всякого уважающего себя адепта велнеса непременно есть капсулы с этой добавкой. Еще всем нам известно про «уколы красоты» и специальные коллагеновые диеты. Так в

каком виде лучше получать коллаген и правда ли он так нужен нашему организму?

Что такое коллаген

Это белок, который содержится в коже, мышцах, сухожилиях, ногтях, волосах и даже костях. Каждый из нас на треть состоит из коллагена (от общего количества белков и аминокислот).

Если его достаточно, то человек радуется своей ровной и гладкой коже и роскошным волосам, упругой походке и гибкости. Если же количество коллагена начинает снижаться (с возрастом или по причине вредных привычек), появляется множество поводов переживать о своем здоровье и красоте. Науке известно 25 типов коллагена, все они по-разному усваиваются и синтезируются в организме.

Коллаген в коже

В эпидермисе он находится в «основе» – это дермальный слой. На коллаген приходятся добрых ⅔ всех белков, из которых состоит кожная ткань. Простой тест на уровень содержания коллагена и эластина, который рекомендуют косметологи: сожмите небольшой участок кожи на руке, подержите 10–15 секунд и посмотрите, как скоро она расправится после деформации. Если это произойдет быстро, а складок или заломов не останется – с коллагеном у вас пока все в порядке. Во всех остальных случаях естественный синтез коллагена можно считать сниженным.

Даже при самом грамотном уходе в возрасте 35+ количество коллагена в коже начинает уменьшаться. Если при этом курить и пить мало воды, много времени проводить на пляже или в солярии, питаться фастфудом или безжалостно терзать себя диетами (резко набирать и сбрасывать вес), со всеми печальными последствиями недостатка коллагена придется познакомиться еще раньше. 

Как повысить количество коллагена в коже?

Разумнее всего восполнять запасы коллагена всеми доступными способами: принимать добавки, сбалансировать рацион, подобрать соответствующую возрасту уходовую косметику.  Предлагаем разобраться с обозначениями на этикетках бьюти-средств.

Collagen (Native Collagen)

Этот тип коллагена получают из хрящей животных, у него крупные молекулы, которые глубоко в кожу проникнуть не могут. В составе крема он нужен, чтобы создавать на поверхности кожи или в верхних ее слоях пленку, удерживающую в клетках влагу. Native Collagen часто используют и при производстве косметики для волос (шампуней, кондиционеров), а также средств для ухода за ногтями.

Soluble Collagen

Этот коллаген тоже производят из хрящей животных, но он обработан иначе, нежели в предыдущем случае. Молекулы среднего размера отлично помогают и удерживать влагу (кожа разглаживается и становится более ровной, сияющей и молодой), и защищать от внешних воздействий. Впрочем, и сторонники движения зеленых, и веганы против использования этого компонента.

Atelocollagen (Soluble Marine Collagen)

По своему строению молекулы этого коллагена ближе всего к человеческому, так что они легко проникают в самые глубокие слои эпидермиса. Его получают из костной и хрящевой ткани рыб, и он считается одним из самых эффективных, поскольку обновление кожи происходит на клеточном уровне. Однако учтите, что на «морской коллаген» может быть аллергия. 

Plant Collagen

Или так называемый растительный коллаген, которого на самом деле не существует. Вместо него в действительно эффективные и полезные кремы и сыворотки добавляют растительные белки, полученные из водорослей или пшеницы. В них содержатся все нужные коже аминокислоты. Это молекулы очень маленького размера, так что они легко усваиваются клетками. На такой тип «коллагена» реже бывает аллергическая реакция, чем на настоящий, и это очевидный плюс. Минусы в том, что аллергия все же может возникнуть, а в производстве такие средства довольно дорогие (поэтому и финальный ценник в магазине может слегка обескуражить). 

В модной среде считается, что проще и быстрее сделать инъекции коллагена, чем мазать на кожу крем и ждать результата. И это утверждение в целом верно: омоложение эпидермиса начинается на глубинном уровне, кожа становится заметно плотнее и ровнее уже после первых процедур. Делать ли уколы, сколько, как часто и в каком возрасте, какой именно тип коллагена выбрать? Совершенно точно не нужно идти за ответами на эти вопросы к модным блогерам в инстаграм. Оценить состояние вашей кожи и необходимость таких процедур сможет только грамотный косметолог с медицинским образованием.

Коллаген для суставов, скелета и мышц

Наши тела устроены удивительно мудро: при недостатке или избытке физической нагрузки суставы начинают сигнализировать болью, отеками, снижением гибкости и подвижности. Они останутся здоровыми дольше, если человек правильно питается и подобрал для себя оптимальный вид спорта (плавание, мягкие растяжки, ходьба).

Коллаген в капсулах, порошке или в составе спортивных коктейлей тоже поможет улучшить состояние суставов: этот белок ускоряет восстановление после травм, операций, на начальных стадиях артрита и остеопороза (очень хорошо принимать коллаген для профилактики их появления!), он нужен подросткам во время усиленного роста скелета и мышц. Важно помнить при этом, что даже постоянный прием коллагена не станет «волшебной палочкой», если вы ведете малоподвижный и не совсем здоровый образ жизни.

Какими бывают добавки или препараты с коллагеном

Производители используют для получения коллагена те же хрящи животных или рыб. Отметим, что коллаген в капсулах и порошке обычно подходит для тех, у кого есть непереносимость глютена или молочного белка, но перед приемом любого препарата всегда нужно консультироваться со специалистом.

Что же остается тем, кто не может принимать добавки в силу разных причин? Искать коллаген в продуктах питания. Впрочем, нам всем стоит разобраться со своими пищевыми привычками и сбалансировать рацион.

Продукты, которые нужны для выработки коллагена

Чтобы усилить естественный синтез коллагена и получить его в разных формах с едой, необходимо следить, чтобы на столе регулярно были следующие продукты:

  • желе и заливное,

  • морская рыба,

  • яйца,

  • зелень и салаты,

  • цитрусовые и другие овощи и фрукты с витамином С,

  • бобовые и орехи,

  • томатный сок или термически обработанные помидоры,

  • семена тыквы и льна (подробнее о пользе льняного масла можно почитать тут),

  • ягоды (клюква, брусника, черника, малина). В идеале нужно съедать стакан ежедневно.

Каким из перечисленных способов вы получаете коллаген?

Материал является ознакомительным и не может быть использован в качестве прямого руководства к действию. Перед употреблением коллагена необходима консультация специалиста.


Польза и вред коллагена для организма

О коллагене в наше время слышал каждый. Это белок, которого насчитывается в организме 28 видов. Однако превалирует всего три вида. Их задачей является замедление процессов старения, уменьшение и разглаживание морщинок. Также коллаген в организме отвечает за процессы похудения, качество сна, уровень выносливости и даже хорошее пищеварение.

Он активно применяется в антивозрастной косметологии, как элемент спортивного питания и препарат дополнительной терапии при лечении ряда заболеваний. Его используют в различных формах – от сывороток и инъекционных продуктов до привычных таблеток, компонентов спортивного питания. Однако самым простым вариантом является потребление продуктов, содержащих коллагеновый белок.

Для чего нужен организму

Данное вещество является одним из самых распространенных и неповторимых по свойствам структурных белков. Он выступает «строительным материалом» для зубов, костного аппарата, мускулатуры, кожи, соединительных тканей. Он составляет около 80-90% от всего объема, а «качество» собственного коллагена человека определяется его генетическими особенностями. Коллаген включает аминокислоты: глицин, гидроксипролин, пролин. Именно они способствуют выработке нового белка.


Признаки недостатка

Чтобы продуцировался этот связующий белок, ему требуется достаточное количество таких элементов:

  1. Цинк,
  2. Селен,
  3. Медь,
  4. Кремний,
  5. Сера,
  6. Пиридоксин,
  7. Витамины A, D, E.

О недостатке белкового вещества говорят следующие проявления:

  • Появляется кариес,
  • Выпадают зубы,
  • Появляются морщины,
  • Ухудшается рост ногтей,
  • Кожа теряет упругость и эластичность,
  • Чувствуется мышечная слабость,
  • Ухудшается зрение,
  • Проявляется сколиоз,
  • Кости и суставы становятся хрупкими.

Эти состояния приносят организму вред. Они возникают при хроническом дефиците этого вещества, а также под влиянием на организм старения. Синтез коллагенового компонента прекращается в период 21-25 лет, после чего запускается процесс старения.

Чем мы повреждаем коллаген

Данное вещество начинает меньше синтезироваться под влиянием естественных возрастных изменений. Однако на этом сказывается образ жизни человека. К повреждению коллагеновых участков приводят такие факторы:

  1. Несбалансированное питание, а также потребление продуктов с большим содержанием сахара,
  2. Вредные привычки,
  3. Продолжительное нахождение под воздействием УФ-лучей,
  4. Недостаток сна,
  5. Гормональные сбои,
  6. Плохая экологическая обстановка,
  7. Частые стрессовые состояния, дистресс,
  8. Недостаток физической активности.

Из-за этих факторов уровень коллагенового белка снижается, как и количество эластина, в результате теряется молодость, появляются проблемы со здоровьем. Именно на фоне дефицита отчетливо видна его роль в организме.

Вредные привычки

Количество коллагенового вещества снижается и по причине вредных привычек, поскольку он разрушается под действием токсичности табака, алкоголя, наркотических веществ.

Если человек неправильно питается, живет в месте с загрязненной окружающей средой, а еще нагружает свой организм вредными привычками, он стареет значительно быстрее.

Генетические особенности

За структуру коллагена в нашем организме отвечает ген COL1A1. При его изменении коллаген обладает худшими механическими свойствами. Это проявляется преждевременным проявлением признаков старения, а также предрасположенностью к остеопорозу и повышенной хрупкости костей. Таким людям просто необходимо проводить профилактику разрушения коллагена, использовать гидролизованный коллаген, принимать витамин C и делать биоревитализацию. А вот агрессивные косметологические процедуры им противопоказаны.

Вы можете узнать свои генетические особенности с помощью ДНК-анализа MyBeauty. Он поможет вам подробнее узнать о свойствах кожи, определить подходящие косметологические процедуры, избежать последствий неправильного ухода и подобрать индивидуальную anti-age программу.

Аутоиммунные расстройства

Есть некоторые заболевания, сказывающиеся на уровне белка. К ним относятся аутоиммунные. При их наличии вырабатываются антитела, повреждающие коллагеновое вещество. Решением проблемы является исключительно прием коллагенсодержащих добавок. Самостоятельно совершать их подбор не стоит – это должен делать врач, определяющий необходимость подобного назначения.

Большую часть факторов, оказывающих разрушительное воздействие на коллагеновые вещества, человек может держать под контролем. Полностью остановить процесс его утраты в силу старения невозможно, однако его контроль и пополнение способны не допустить снижение уровня, считающегося естественным по возрасту.

Полезные свойства

Главное полезное свойство – внешнее омоложение. Вещество воздействует на фибробласты, после чего они вырабатывают больше требующихся волокон. Как следствие, улучшается внешний вид кожи, процессы старения существенно замедляются. Также белок обладает полезными свойствами:

  • Является строительным материалом для кожи, двигательного аппарата и т.д.,
  • Прием коллагенсодержащих препаратов помогает повысить эластичность кожи, сделать морщины меньше, наладить пищеварение.
  • Коллагеновые пептиды положительно сказываются на состоянии суставов, качестве сна, процессе снижения веса.
  • Компонент повышает влажность кожного покрова. Влага распределяется по клеткам, за счет чего кожа подтягивается, улучшается контур лица. Также это способствует ускоренному заживлению ранок, царапин.
  • Польза коллагена в том, что он защищает волосы от внешних отрицательных воздействий, устраняет секущиеся концы, придает волосам блеск и делает их гуще, препятствуя выпадению.
  • Компонент нормализует гормональный фон, делает суставы здоровее, улучшает работу ЖКТ.

Похудение

Коллаген для женщины может быть особенно актуален при похудении. Он прекрасно помогает при избавлении от лишнего веса. При правильном применении он помогает сбросить несколько лишних килограммов за счет разгона метаболизма. Принимая по 1 ст. ложке добавки каждый день, можно за 3 месяца снизить вес на 4,5 кг. Как видите, действие на организм оказывается разнообразное.


Кожа

Еще один момент, чем полезен коллаген – это улучшение состояния кожи, а также замедление процессов ее старения. Принимающий его человек выглядит моложе, а его кожа меняется:

  • Становится более эластичной,
  • У возрастных женщин морщины становятся меньше. Согласно проводимым исследованиям прием коллагенсодержащих препаратов дает поразительный эффект на 1-3 месяца,
  • Происходит общее оздоровление кожного покрова, уходят дерматиты, акне, воспаления,
  • Исчезает шероховатость кожи.

Чтобы получить максимальный эффект для кожного покрова, необходимо воздействовать снаружи и внутри. Следует выбирать косметические продукты, содержащие коллаген, а также принимать вещество в таблетированной форме.

Как правило, специалисты рекомендуют начинать прием белка от 1 грамм/сутки. Дальнейшую дозу можно увеличить до 5-7 грамм/сутки. Продолжать такой курс нужно на протяжение 3 месяцев.

Улучшение пищеварения

Многих интересует в отношении коллагена, для чего он нужен организму в плане ЖКТ. Его воздействие на пищеварение полностью не изучено, однако те, кто предпочитает дополнительный прием белка, отмечают его способность делать течение расстройств легче. Коллагенсодержащий препарат обладает хорошим эффектом для страдающих высокой проницаемостью кишечника. Белок заполняет микроотверстия в стенках кишечника и препятствует таким образом проникновению токсинов в кровь.

Отмечаются также другие возможности вещества:

  1. Снятие раздражения слизистой ЖКТ,
  2. Расщепление других белков до простых. За счет коллагена их усвоение происходит легче,
  3. Восстанавливает клетки тканей пищеварительного тракта и продуцирует новые,
  4. Поддерживает нормальную моторику кишечника.

Все это улучшает процессы пищеварения, избавляет от множества проблем с ЖКТ и даже оказывает положительный эффект при борьбе с лишними килограммами.

Укрепление костей и суставов

Антропогенный коллагеновый компонент (природный) есть в костях и суставах. В ходе многочисленных исследований ученые выяснили, что при дополнительном приеме препаратов в организме существенно улучшается состояние суставов и сухожилий, становятся крепче кости. Человек избавляется от болей в любом положении, включая ходьбу, подъем объектов и их перенос. Для больных артралгией и страдающих от болей в коленях прием этого препарата – оптимальное решение.

Для организма человека, не имеющего проблем с опорно-двигательным аппаратом, прием коллагенсодержащих добавок также приносит пользу – снижается риск ухудшения состояния суставов.

При суставных болезнях рекомендуется принимать от 2 грамм/сутки, постепенно увеличивая дозу до 5-7 грамм/сутки. Продолжительность курса – 3 месяца. Для профилактики остеопороза можно принимать 5 грамм/сутки на протяжение 12 недель.


Выносливость и сила

В ряд спортивных добавок включает коллагеновый компонент. Это делается с учетом того, что он способствует наращиванию мышечной массы, а также помогает атлетам добиваться более высоких результатов за счет увеличения силы и выносливости. К тому же прием такого продукта позволяет спортсменам сократить риски получения травмы связок и сухожилий. Для этого необходимо принимать коллагеновые пептиды по 30-70 грамм/сутки.

Сон

В ходе исследования, в котором сокращали время сна на 2 часа при предварительном приеме коллагенсодержащей добавки, выяснили, что после пробуждения испытуемые не ощущали усталости и разбитости.

В обычной жизни включение такой добавки в рацион нормализует сон, избавляет от сонливости в течение дня, а также положительно сказываются на памяти. При этом вещества не являются снотворными – они лишь оказывают положительное влияние на сон.

Гормональный баланс

Белковое вещество помогает восстановить нормальный уровень гормонов. Его механизмы до конца не изучены, однако ученые уже установили факт: прием добавки влияет на процесс нормализации гормонального фона.

Вред для организма

Прием добавок с коллагеном не связан с особым вредом для организма. Однако могут иметь место такие проявления:

  1. В добавках могут быть помимо коллагенового компонента другие ингредиенты, способные вызвать пищевую аллергию. Нужно тщательно изучать состав перед покупкой.
  2. В ходе исследований испытуемые иногда отмечали, что подобные препараты дает неприятное послевкусие.
  3. Иногда могут возникать побочные эффекты – изжога и вздутие.

Несмотря на такие нюансы, препараты с коллагеном признаны безопасными. Их применение допускается даже беременными и кормящими женщинами, но только после консультации с врачом.

Как повысить уровень

Разобравшись, зачем нужен коллаген, следует выяснить методы его повышения. К ключевым способам относятся:

  • Включение в ежедневный рацион продуктов с высоким содержанием этого белка. При этом должны присутствовать три его типа, поскольку каждый из них необходим разным типам тканей – костной, мышечной, хрящевой, коже.
  • Добавки. Чаще они представлены в формате спортивного питания или лекарственных препаратов. Должны назначаться специалистом.
  • Подкожные инъекции. Временный метод, применяемый в косметологии.
  • Применение косметических средств, в составе которых есть коллагеновый компонент.

Продукты, содержащие коллаген

Различные типы данного белка присутствуют в привычных продуктах питания:

  1. Говядине,
  2. Курице,
  3. Мембране скорлупы куриного яйца,
  4. Рыбе.

Можно пить костный бульон – это самый эффективный вариант. Также можно вводить в рацион больше блюд с желатином, напитки с пептидами.

Препараты

Коллагенсодержащие препараты продаются в магазинах спортивного питания, аптеках. Оптимально покупать витамины с коллагеновым компонентом – они несут пользу для кожи, волос. Цена добавки зависит от дозировки и точного состава.

Можно применять смесь белка, гиалуроновой кислоты, минералов и витаминов. Это дает выраженный эффект омоложения и оздоровления кожи.

Очень важно подобрать правильные препараты, основываясь на вашем образе и жизни и учитывающие ваши генетические особенности. Препараты с коллагеном рекомендуется применять совместно с витамином С. Он способствует усиленному синтезу белка, регулирует баланс эластина в прослойке дермы. Также витамин помогает генерировать природный коллаген.


Косметические процедуры

Стоит отдать должное косметическим процедурам. Они нацелены на повышение выработки белка в организме и пополнение его искусственным путем. К таким мероприятиям относятся:

  • Инъекции с этим белком,
  • Термаж,
  • Лазерная терапия.

Также используются косметические средства с коллагеновым компонентом совместно с витамином А для стимуляции синтеза «родного» белка и эластина. Однако стоит понимать: кожа очень слабо впитывает коллаген, но он создает защитный барьер на ней и отлично увлажняет.

Выводы

Коллаген отвечает за молодость и красоту кожи, а также здоровье опорно-двигательного аппарата, ЖКТ и эндокринной системы. Он синтезируется в достаточном количестве до 21-25 лет, а после постепенно сокращается в количестве по мере старения организма. Восполнение возможно с помощью продуктов питания, инъекций, добавок и косметических процедур. В результате улучшается состояние кожи, суставов и костей, нормализуется гормональный фон, стабилизируется пищеварение, улучшается сон и повышается выносливость и сила.

Коллаген для лица❤️что такое и для чего нужен коллаген❤️как выбрать

Коллаген – один из структурных белков человеческой кожи, выполняющий функцию ее увлажнения и защиты от негативного воздействия внешних факторов, свободных радикалов. За формирование коллагеновых волокон отвечают особые клетки дермы – фибробласты. С возрастном активность этих клеток сокращается, вследствие чего наблюдается появлением морщин, изменение овала лица.

Регулярное использование косметических средств, содержащих коллаген, помогает замедлить процессы старения, продлив молодость и здоровье кожи.

Что такое коллаген

Коллаген – белок нитевидного типа, присутствующий в составе большинства тканей нашего организма. Структурный компонент отвечает за упругость и прочность костей, суставов, волос, ногтей, кожи. Само название белка происходит от греческого понятия «kolla», что можно перевести как «клей». Некоторые специалисты проводят четкую аналогию – молекулы коллагена, подобно клеящему составу, скрепляют клетки тканей.

Коллаген играет важную роль в сохранении молодости и красоты кожи. Белок отвечает за ее гладкость, упругость, прочность и эластичность. Он стабилизирует овал лица и выравнивает его тон. Коллаген также отвечает за регенерацию тканей после их повреждения, ускоряя процессы заживления.

С возрастом содержание волокон сокращается. Лицо становится дряблым, сухим, наблюдается появление морщин. Именно поэтому косметологи особенно рекомендуют выбирать бьюти-средства с содержанием коллагена женщинам, перешагнувшим 30-летний порог.

В косметологии различают несколько видов коллагена:

Native Collagen

основное назначение – удержание влаги в тканях. Большая молекулярная масса вещества не дает ему проникать глубоко в эпидермис, а потому его часто используют в кремах, шампунях, ополаскивателях для волос.

Atellocollagen

«рыбный» коллаген, легко проникающий в глубокие слои дермы и стимулирующий активную регенерацию клеток.

Soluble Collagen

«животный» коллаген, призванный увлажнять и повышать упругость дермы.

Hydrolyzed Collagen

коллаген, в основе которого лежит лизин, пролин и глицин. В косметологии используется в качестве добавки при дефиците в организме собственного коллагена. Встречается также в составе кремов и лифтинг-средств.

Растительный коллаген

полезные белки, добываемые из водорослей или пшеницы. Эти белки легко усваиваются кожей, напитывая ее ценным комплексом аминокислот.

Для чего нужен коллаген

Коллаген оказывает на кожу увлажняющий и омолаживающий эффекты, поддерживает ее упругость и эластичность, разглаживает микрорельеф и выравнивает тон лица. Средства, содержащие белок, ускоряют заживляющие процессы.

Не существует возрастных рамок, в соответствие с которыми рекомендуется использование коллагенсодержащих бьюти-формул. Актуальность применения белка определяется состоянием кожи. Сухая, обезвоженная дерма нуждается в коллагене уже с 25-ти лет, нормальная или жирная – с 30-35 лет.

Достаточное количество коллагена в тканях обеспечивает коже:

  • эластичность;
  • упругость;
  • тонус.

Недостаток коллагена приводит к:

  • утрете кожей упругости и эластичности;
  • появлению дряблости;
  • образованию морщин;
  • деформации овала лица.

Помимо естественных процессов старения на синтез коллагена влияет воздействие ультрафиолетового излучения, авитаминоз, постоянные стрессы, бессонница, злоупотребление никотином и алкоголем, неправильное питание. Все вышеперечисленные факторы можно нивелировать – не выходите из дома без нанесения УФ-защитного крема (даже в зимний период), откажитесь от спиртного и сигарет, периодически пропивайте витаминные комплексы, включайте в рацион достаточное количество белковой пищи.

 

Что выбрать из корейской косметики: ТОП-8 товаров с коллагеном

Альгинатная маска с коллагеном, 4г+40г

Ампульная сыворотка с коллагеном, 80 мл

Пищевая добавка Коллаген , 180 шт

Добавка диетическая Бьюти-коллаген , 2 гр х 30

Тканевая маска для лица с коллагеном, 23 мл

Маска для лица коллагеновая, 100 мл

Маска для экстра-восстановления поврежденных волос колагенновая, 150 мл

Крем для лица с коллагеном, в тубе, 35 мл

Крем для кожи вокруг глаз увлажняющий с коллагеном, 50 мл

Крем для кожи вокруг глаз антивозрастной с муцином улитки и коллагеном для зрелой кожи, 30 мл

Альгинатная маска с коллагеном, 4г+40г

Ампульная сыворотка с коллагеном, 80 мл

Пищевая добавка Коллаген , 180 шт

Добавка диетическая Бьюти-коллаген , 2 гр х 30

Тканевая маска для лица с коллагеном, 23 мл

Маска для лица коллагеновая, 100 мл

Маска для экстра-восстановления поврежденных волос колагенновая, 150 мл

Крем для лица с коллагеном, в тубе, 35 мл

Крем для кожи вокруг глаз увлажняющий с коллагеном, 50 мл

Крем для кожи вокруг глаз антивозрастной с муцином улитки и коллагеном для зрелой кожи, 30 мл

Альгинатная маска с коллагеном, 4г+40г

Ампульная сыворотка с коллагеном, 80 мл

Пищевая добавка Коллаген , 180 шт

Добавка диетическая Бьюти-коллаген , 2 гр х 30

Тканевая маска для лица с коллагеном, 23 мл

Маска для лица коллагеновая, 100 мл

Маска для экстра-восстановления поврежденных волос колагенновая, 150 мл

Крем для лица с коллагеном, в тубе, 35 мл

Крем для кожи вокруг глаз увлажняющий с коллагеном, 50 мл

Крем для кожи вокруг глаз антивозрастной с муцином улитки и коллагеном для зрелой кожи, 30 мл

Гидрогелевые патчи с коллагеном Missha 24K

Быстро осветлить кожу под глазами, снять отечность и следы бессонницы помогут патчи с коллагеном от Missha. Термочувствительная эссенция, которой пропитаны патчи, тает при соприкосновении с кожей, доставляя активные ингредиенты в глубокие слои эпидермиса.

Патчи:

  • осветляют тон кожи и снижают выраженность морщин;
  • увлажняют и оказывает лифтинг-эффект на деликатную зону под глазами.

Ключевые действующие компоненты эссенции – это коллаген, 24К золото и сквалан.

Патчи очень легко использовать – их наносят на предварительно очищенную, тонизированную кожу, оставляют на 20-40 минут, после чего снимают, а остатки эссенции деликатно распределяют по зоне около глаз.

Антивозрастной крем для зоны вокруг глаз Coxir Black Snail Collagen

Крем от Coxir упакован в удобную тубу, что позволяет расходовать продукт максимально экономно. Он обладает легкой, приятной текстурой, быстро впитывается, оставляя зоне около глаз чувство свежести и комфорта.

В основу формулы средства легли 2 мощных ингредиента – улиточный муцин и коллаген. Фильтрат муцина черной улитки оказывает на кожу глубокое увлажняющее воздействие, разглаживает морщины, ускоряет процессы заживления поврежденных участков. Коллаген возвращает коже природную упругость и эластичность.

Действие основных компонентов дополнено силой растительных экстрактов, доставляющих дерме полезные витамины и микроэлементы, а также аденозином – нуклеозидом, отвечающим за синтез дермой собственного коллагена.

Увлажняющий крем для зоны около глаз FarmStay Collagen Water Full

Еще один уникальный южнокорейский «рецепт» с коллагеном принадлежит бренду FarmStay. Крем подходит обладательницам всех типов кожи – он «освежает» взгляд, снимает следы усталости и отечность, борется с проявлением возрастных изменений.

Гидролизованный коллаген, которым обогащена формула продукта, продлевает молодость кожи. Он повышает тургор кожи, оказывает деликатный лифтинг-эффект.

В составе крема также присутствует аденозин – мощный ингредиент, активирующий естественные процессы синтеза коллагена. 

Лифтинг-крем Mizon

Mizon Collagen Power Lifting – крем для лица, 75% состава которого занимает ценный морской коллаген. Проникая глубоко в эпидермис, ключевой ингредиент бьюти-средства восстанавливает упругость и эластичность тканей, предотвращает обвисание кожного покрова, уменьшает количество и глубину выраженности морщин.

Остальные 25% состава приходятся на:

  • гиалуроновую кислоту, увлажняющую клетки и создающую на поверхности дермы невидимый влагоудерживающий барьер;
  • экстракты миндаля, обеспечивающие лифтинг-эффект и тонизирующие дерму.

Крем обладает легкой кремовой консистенцией, быстро впитывается и подходит для ежедневного использования.

Тканевая маска с коллагеном Pascucci

Одноразовая маска Pascucci Good Face Eco Mask Sheet Collagen предназначена для быстрого восстановления уставшей, обезвоженной кожи. При регулярном использовании оказывает видимый анти-эйдж эффект.

Эссенция, которой пропитана тонкая тканевая основа маски, содержит 2 сильных косметологических ингредиента – коллаген и гиалуроновую кислоту. Проникая в срединные слои дермы, коллаген подтягивает и повышает эластичность кожи, разглаживает морщинки и замедляет процессы старения. Действие гиалуроновой кислоты направлено на активное устранение сухости и шелушений лица.

Коллагеновая маска Elizavecca

Для более интенсивного воздействия на кожу попробуйте маску Elizavecca Green Piggy Collagen. Оказывая деликатный эффект лифтинга, продукт возвращает коже упругость и тонус, увлажняет и освежает лицо.

50% состава маски принадлежит коллагену. Он восстанавливает, улучшает тургор и подтягивает кожу. Сила основного ингредиента дополнена экстрактами:

  • какао, улучшающем тон лица и снимающем отечность;
  • соевых бобов, устраняющих сухость и шелушения кожи, успокаивающих и заживляющих повреждения.

Маску рекомендуют использовать 1-2 раза в неделю, следуя инструкции производителя.

Коллагеновая маска для экспресс-восстановления волос Lador

Коллагеновая маска Eco Hydro LPP Treatment от легендарного бренда Lador направлена на экстра-восстановление поврежденных, утративших жизненную силу прядей. Она мгновенно реанимирует волосы после окрашивания или химической завивки. Убирая ломкость и сухость, маска делает локоны шелковистыми и блестящими.

В основу майски корейский производитель положил коллаген, способный быстро восстанавливать поврежденные структуры. Экстракты моркови в составе формулы защищают волосяные фолликулы, а масла оливы и жожоба наполняют пряди ценным витаминным комплексом.

Диетическая добавка Boryung «Бьюти-коллаген»

Добавка Boryung Beauty Collagen состоит из 100%-го рыбного коллагена-пептида. Этот вид коллагена максимально аналогичен тому, который вырабатывает организм человека – а значит, он быстро и легко усваивается, наполняя ткани необходимым белком.

Биодобавка используется в лечебно-профилактических целях. Продукт расфасован по удобным дозированным пакетикам. Рекомендуется употреблять по 1-2 пакетика в день, смеивая содержимое с питьевой водой.

Японский коллаген от AFC 1000

Пищевая добавка AFC Collagen запускает процессы регенерации дермы. При регулярном применении продукта:

  • в организме активируются собственные процессы выработки коллагена;
  • восстанавливается упругость и эластичность кожи;
  • уменьшается видимость морщин и открытых пор.

Биодобавка выпускается в форме таблеток. Помимо коллагена, в составе продукта присутствует экстракт хрящей акулы, повышающие эластичность кожи и витамин С, усиливающий синтез и быстроту всасывания коллагена. 

В каких продуктах питания содержится натуральный коллаген

Коллаген, синтезируемый организмом, называют эндогенным. И если в молодом возрасте фибробласты производят достаточное количество столь необходимого белка, то со временем их выработка значительно сокращается. После 25-30 лет процессы разрушения волокон преобладают над процессом их синтеза.

Стимулировать организм производить больше коллагена сложно, но можно. Речь идет о специальных биологических добавок и добавление в рацион питания белоксодержащих продуктов.

Определим ТОП-10 продуктов с повышенным содержанием коллагена:

Нежирные сорта мяса

И здесь первенство принадлежит говядине и индейке. А вот минимальное количество аминокислот содержит мясо кролика.

Желатин

Привычный нам желатин и есть тот самый коллаген животного происхождения. Благодаря его уникальным свойствам им заливают желе, холодец – ешьте подобные продукты как можно чаще!

 

Моллюски и рыба

Рыбный коллаген легко получить из морепродуктов. Особенный акцент важно сделать на тунце и лососе – они богаты омега-3 жирными кислотами.

Красные овощи и фрукты

Томаты, клубника, красный перец – овощи и фрукты с ликопином отличаются высокими антиоксидантными свойствами, «работают» как природный солнцезащитный фактор и стимулируют синтез коллагена.

Чеснок

Чеснок – растение, наполненное липоевой кислотой, серой и таурином. Он активирует процессы восстановления коллагеновых волокон.

Кешью

Всеми любимые орешки содержат цинк и медь, повышающие способности организма к выработке коллагена.

Зеленый горошек

«Рекордсменом» по уровню содержания коллагена в своем составе стал зеленый горошек. В одной его порции (100 гр) содержится целых 8 гр белка.

Капуста и шпинат

Капуста и шпинат богаты цинком, а также витаминами групп А и С. В комплексе указанные вещества активно стимулируют синтез коллагена – старайтесь есть салаты с указанными продуктами хотя бы через день.

Бульон

В основе любого бульона лежат кости и хрящи говядины или птицы – и они должны регулярно присутствовать в меню. Бульон – неиссякаемый источник белков, кальция и естественного коллагена.

Цитрусовые

Лимоны, апельсины, грейпфруты – все цитрусовые содержат витамин С, столь необходимый для воспроизводства коллагеновых волокон.

зачем он нужен организму и как повысить его уровень

Коллаген – это важный белок в нашем теле, от которого в том числе зависит и состояние нашей кожи. Конечно, поддержка привлекательного внешнего вида – далеко не главная и не единственная роль коллагена. Он входит в состав основных аминокислот, однако организм его не вырабатывает в достаточном. Коллаген мы получаем с пищей, при этом в нашем теле он остаётся самым распространённым белком.

Это вещество также влияет на здоровье и внешнем виде волос и ногтей. Что касается кожи, то процесс её старения происходит после того, как эпидермис начинает истончаться и терять эластичность. Чем старше человек, тем меньше коллагена в его организме, процесс потери этого белка начинается приблизительно с 25 лет. Но это не значит, что остановить падение уровня коллагена нельзя – наоборот, его можно даже увеличить.

Что влияет на снижение концентрации коллагена в организме? Окружающая среда (загразнённая атмосфера, агрессивное излучение, в том числе солнечное), неправильное питание, недостаточное питание, вредные привычки и образ жизни без режима дня.

Поскольку коллаген есть не только в коже, но и в сосудах, связках, мышцах, сухожилиях и других частях тела, его потеря ведёт к старению всего организма. Кожа здесь – как первые сигналы, по ней сразу заметны изменения.

По сути, коллаген – это тоже аминокислота, в состав которой входят пролин, гидроксипролин, аргинин. Незаменимой аминокислотой для производства коллагена клетками тела является треонин. Если не хватает каких-то других аминокислот, клетки не смогут выдавать столько коллагена, сколько требуется организму для поддержания молодости тканей. Кстати, маски для лица с коллагеном не работают: он не проникает через кожу, это миф, созданный маркетологами.

Здоровье и молодость начинаются внутри организма, поэтому крайне важна поступающая пища. Суперфудом по части поставки коллагена в является костный бульон: в процессе приготовления в жидкость попадает коллаген из костной ткани животных, он положительно влияет на ваши кости, мышцы и кожу.

Но есть и другие продукты, которые либо доставят это вещество, либо будут стимулировать его выработку в организме:

  • Оливки. В них содержится сера, которая влияет на объём производства коллагена в организме. Кроме того, она улучшают метаболизм, уменьшает жирность кожи, способсвует сужению пор на коже.
  • Красные фрукты и овощи – яблоки, клубника, вишня, черешня, грейпфрут, свёкла, помидоры. Они повышают уровень коллагена за счёт большого содержания ликопеина.
  • Фасоль. Повышает синтез коллагена и сама содержит гиалуроновую кислоту. Эта кислота задерживает воду в клетках, борясь со старением, обеспечивает здоровый рост клеток кожи. Также очень полезна для суставов.
  • Соевые продукты. Благодаря высокому содержанию естественного гормона генистеина увеличивается выработка коллагена.
  • Капуста, морковь, лимоны и апельсины. Все эти овощи и фрукты также содержат необходимые вещества для образования коллагена, причём в высокой концентрации.

Другие способы увеличить уровень коллагена в организме

1. Не подвергайте кожу солнечным ожогам. Пользуйтесь солнцезащитным кремом в любое время года, откажитесь от солярия или закрывайте лицо. Конечно, солнечный свет тоже полезен, не стоит превращаться в вампира, просто умейте его правильно использовать.

2. Коллаген в составе кремов либо бесполезен, либо вас пытаются обмануть. Через кожу аминокислота не усвоится, однако есть гели, маски и крема, которые содержат третиноин, ретинол и пептиды. Эти вещества будут стимулировать выработку коллагена.

3. Бросьте курить, постарайтесь завязать со сладким, меньше солите пищу, копчёности и фастфуд также замедляют выработку коллагена.

4. Правильное питание. Разберитесь с тем, что вы едите, и обратите внимание на следующие вещества: железо, медь, цинк, витамин С, аминокислоты – они помогут организму с производством коллагена. Печень, овсянка, говядина, льняное масло, масло авокадо – всё это скажется на здоровье кожи.

5. Коллаген производится при раздражении кожи, этим пользуются некоторые косметологические кабинеты. С помощью лазера кожу немного повреждают, на месте микро-ранок начинает вырабатываться коллаген. Лазер и дорогостоящую процедуру можно заменить дома на регулярный пилинг, различные скрабы снимают отмершие клетки кожи, на их месте появляются новые.

6. Снижайте уровень стресса. Стрессы и негативные эмоции снижают уровень производства коллагена, тогда как спорт, фитнес и даже обычная зарядка по утрам его стимулируют.

7. Контрастный душ также стимулирует кожу быть упругой и сияющей, всё благодаря резкому повышению уровня коллегена.

8. Делайте самомассаж лица по стандартным массажным линиям. Разгоняйте лимфу, не давайте крови застаиваться.

К моменту, когда человеку исполняется 80 лет, в его организме остаётся лишь четверть коллагена от того количества, что было в 20 лет. Помните, всё – только в ваших руках, и ваша молодость тоже.

Вы легко можете сохранить кожу молодой, если будете восполнять замедление выработки коллагена сами. Питайтесь здоровыми продуктами, занимайтесь фитнесом и получайте от него эйфорию, тогда и в 80 лет вы сможете похвастаться упругой кожей. По крайней мере, в сравнении со сверстниками. А что? Найдите и забронируйте пробное занятие рядом с вами через наше бесплатное мобильное приложение Sport Priority – йога, танцы, тренажерные залы, бассейны и много другое для вашего здоровья и хорошего самочувствия! Планируйте тренировки, следите за статистикой посещений и читайте полезные статьи прямо в приложении навигатора по спортивным занятиям в вашем городе.

Коллаген: пить или не пить?

Можем ли мы действительно воздействовать на нашу кожу изнутри? Нутрицевтические средства существуют на рынке красоты уже давно, но многие эксперты до сих пор ставят их эффективность под сомнение. Однако по мере того, как мы стареем, идея использования для борьбы с морщинами косметических биодобавок, например питьевого коллагена, становится все более привлекательной. Ведь этот метод, в отличие от инъекций и пластических операций, абсолютно безболезненный. Но эффективный ли? Мы провели небольшое расследование и спросили у специалистов. 

Что такое коллаген? «Коллаген – это самая распространенная форма белка в организме. 25-35% всего белка в нашем теле – это и есть коллаген», – говорит диетолог Зои Бингли-Пуллин. – Он действует как структурный каркас, поддерживающий упругость мышц и плотность кожи. С возрастом его синтез снижается, кожа и мышцы начинают терять объем и эластичность, появляются морщины. Вот тогда имеет смысл принимать коллаген дополнительно, при этом не забывая о питании. Когда мы едим продукты, богатые белком, организм использует аминокислоты из него для синтеза коллагена», – говорит диетолог. Однако достаточное употребление белка еще не гарантия того, что кожа будет вырабатывать коллаген в достаточном количестве. «Для этого процесса также важны железо и витамин С. Диета, в которой их не хватает, может нарушить синтез коллагена», – предупреждает диетолог. 

Каковы преимущества питьевого коллагена? По словам Зои Бингли-Пуллин, порошок коллагена – отличный способ поддержать организм в целом и кожу в частности, если вы не уверены в своем питании. «Коллагеновые добавки можно использовать в том случае, если количество белка в рационе низкое, а количество питательных элементов оставляет желать лучшего, – говорит Зои. Хотите иметь эластичные мышцы и кожу – поддержите организм пищевыми добавками с коллагеном». Их прием особенно актуален, если вы путешествуете, у вас стресс, проблемы с кишечником или вы находитесь на ограничительной диете.

Работают ли коллагеновые добавки? Как мы уже говорили, принимать коллагеновые добавки полезно, если в вашем организме не хватает определенных нутриентов. Но как работает питьевой коллаген? Дерматолог Инна Литус уверена, что питьевой коллаген, безусловно, эффективен, но с одной оговоркой: он может быть использован организмом не в тех целях, в которых мы его принимаем. «Например, коллагеновые добавки, предназначенные для упругости кожи и борьбы с морщинами, организм может использовать для укрепления костей или хрящевой ткани, то есть там, где в этом есть острая необходимость, о которой мы не подозреваем. Другими словами, организм может пренебречь эстетической стороной вопроса в пользу практической и использует питьевой коллаген не для борьбы с морщинами, – объясняет Инна. Но в любом случае добавки работают и являются хорошей поддержкой для тела». 

Какие маски и кремы увеличивают синтез коллагена в коже? Существует проверенный временем компонент, который гарантированно стимулирует производство коллагена в коже, если применять его местно. Это – ретинол. Поэтому, если хотите поддержать свой коллагеновый каркас – используйте маски и кремы с ретинолом и его производными – ретиноидами. По словам доктора доктора Литус, ретинол способствует обновлению кожи и увеличивает выработку коллагена, которая начинает снижаться после 30 лет. Однако стоит помнить – ретинол не простой в использовании ингредиент. Кожа, которая никогда не сталкивалась с ретинолом, может реагировать на него раздражением, сухостью и шелушением. Поэтому к средствам с ретинолом ее нужно приучать постепенно, руководствуясь советами своего косметолога. Он поможет подобрать косметику с мягкими формулами для первичного использования, пока кожа не привыкнет к ретинолу. 

Что такое «коллагеновая» диета? Чтобы ваш организм получал достаточное количество коллагена естественным образом, есть несколько ключевых ингредиентов, которые вы должны включить в свой рацион. «Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, железа и витамина С. Белок можно найти в мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых, семечках и орехах. Железо – в листовых салатах и зелени. Витамин С – в ягодах и фруктах, например в черной смородине, клубнике, малине, вишне, годжи, хурме, апельсинах, мандаринах, лимонах. Но и коллагеновые добавки тоже не помешают», – говорит Зои Бингли-Пуллин.

Однако помимо диеты и добавок есть множество других факторов, которые влияют на синтез коллагена:

регулярные физические упражнения;
достаточное количество кальция в рационе;
уменьшение воздействия солнца;
отказ от курения и алкоголя;
снижение стресса и увлажнение кожи;
ограничение сахара;
диета, богатая полезными жирами и белками;
антиоксиданты;
поддержание здорового веса.

Зачем принимать коллаген и как правильно выбрать добавку с коллагеном | Vogue Ukraine

Коллаген важен для здоровья и эластичности кожи, а также для здоровья волос, ногтей и костей. Естественная выработка коллагена организмом замедляется с 25 лет, поэтому эксперты советуют принимать его дополнительно. В материале разбираемся эффективен ли прием коллагеновых добавок на самом деле.

Photo: Getty Images

Коллаген является одним из строительных блоков нашей кожи, который влияет на ее здоровье и эластичность. Заложенные природой резервы коллагена недолговечны, а способность нашего тела вырабатывать его самостоятельно снижается к 25 годам, вызывая потерю эластичности, упругости, сияния и наполненности. “Мы не можем это предотвратить, но можем это замедлить”, – говорит косметический хирург доктор Бенджи Диллон. Да, важно принимать витамин С и наносить SPF, но эксперты сходятся и в том, что прием добавок с коллагеном  тоже нужен.

“При ежедневном приеме коллагеновые добавки доставляют в наш организм различные виды коллагенового белка, при этом формат добавки может быть разным: в виде порошка, геля, напитка, капсулы или таблетки, – объясняет Кей Али, официальный нутрициолог Beauty Pie. – Было идентифицировано 28 различных типов коллагена, но именно коллаген первого типа чаще всего присутствует в нашей коже, костях, зубах, сухожилиях, связках, сосудах и органах. Обычно его добывают из животных (свинина, говядина) и морепродуктов”.
 

Коллаген The Beauty Chef Collagen

Клинические испытания показали, что ежедневный прием добавок с коллагеном может замедлить процесс расщепления собственного коллагена в организме. “При ежедневном приеме эффективной дозы можно ожидать, что кожа станет более наполненной и гладкой”, – говорит Али. Дополнительный прием коллагена также может способствовать выработке гиалуроновой кислоты благодаря “способности стимулировать рецепторы HAS2 в дерме”, что означает, что кожа будет выглядеть более увлажненной. Чем старше мы становимся, тем меньше у нас остается коллагена и тем более удачной идеей становится дополнительный прием коллагена, особенно после 40 лет.

Однако в течение долгого времени компетентное жюри по вопросам коллагена отсутствовало, поэтому некоторые эксперты до сих пор не уверены в эффективности коллагеновых добавок. Но поскольку в последние пару лет стали доступны более инновационные составы, многие согласны с тем, что коллаген стоит принимать не только для здоровья кожи, но и для волос и ногтей. “Я доверяю различным вариантам напитков, как Skinade, – говорит доктор Диллон. – В послужном списке бренда достаточное количество клинических исследований, демонстрирующих отличные результаты, поэтому я им верю. Во многих случаях с другими продуктами потребление коллагена лишь означает, что он расщепляется во время пищеварительных процессов в организме”.

Коллаген Skinade

Между тем Али отмечает, что многие из коллагеновых добавок, доступных на рынке, не обеспечивают такого количества коллагена, которое необходимо для замедления его распада в организме: “Десять граммов – среднее необходимое количество”, – говорит она, указывая на то, что нужно покупать формулы гидролизованного коллагена, так как они лучше усваиваются нашей пищеварительной системой и попадают туда, куда нужно.

Текст: Hannah Coates

По материалам vogue.co.uk

Что такое коллаген? Польза для здоровья, источники пищи, добавки, типы и многое другое

Вот не такая уж и большая реальность: «Каждый год после 30 мы теряем коллаген, и наша способность производить высококачественный коллаген может снижаться», — говорит Робинсон. Она рекомендует использовать местные средства, которые увеличивают выработку коллагена, чтобы восполнить запасы коллагена. Один из них — ретиноиды или ретинолы, которые часто входят в состав кремов и сывороток против старения. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Dermatology в марте 2016 года, показало, что ретиноевая кислота и ретинол стимулируют синтез коллагена в коже.(8) Цайхнер добавляет, что нанесение продуктов, содержащих альфа-гидроксикислоты, такие как гликолевая кислота, и пептиды, может вызвать образование коллагена.

Дерматолог проводит несколько процедур, которые помогают увеличить выработку коллагена. «Исследования доказывают, что различные процедуры могут увеличить выработку коллагена и улучшить внешний вид кожи», — говорит Яг-Ховард. К ним относятся лазеры, радиочастота, ультразвук, микроиглы и наполнители, — говорит она.

Вам также лучше всего будет придерживаться здорового питания.Богатые белком продукты содержат аминокислоты, необходимые вашему организму для выработки коллагена. По данным клиники Кливленда, ему также помогают другие питательные вещества, такие как витамин С, цинк и медь. (3) Чтобы максимизировать производство коллагена, придерживайтесь разнообразной диеты, состоящей из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, бобы, нежирное мясо, морепродукты и орехи. И да, это похоже на совет по здоровому питанию, который вы давно слышали.

Наконец, используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не ниже 30.«Это лучший способ обеспечить здоровый коллаген», — говорит Цайхнер. «Обязательно носите его каждый день, так как даже случайное попадание солнечного света накапливается в течение всей жизни», — говорит он. Ваша первая линия защиты — защитить имеющийся у вас коллаген, а не пытаться впоследствии восполнить вредные привычки защиты от солнца. (9)

Практикуйте уход за собой с помощью массажа кожи. Существует небольшое количество данных, свидетельствующих о том, что регулярный массаж кожи может способствовать образованию проколлагена-1 и усиливать действие антивозрастных кремов.(10)

Кроме того, не препятствуйте естественному производству коллагена вашим телом. Это означает сокращение потребления алкоголя и отказ от курения. Эти две привычки связаны с потерей коллагена, что приводит к образованию морщин на лбу, между бровями, на гусиных лапках и углубляет линии «улыбки», отмечается в анализе, проведенном в августе 2019 года в журнале клинической и эстетической медицины . Дерматология . (11) Кроме того, ограничьте потребление сахара, что вызывает образование конечных продуктов гликирования («AGE»), которые разъедают коллаген.(12)

Узнайте больше о способах увеличения коллагена в вашем лице

Коллаген | Источник питания

Коллаген — самый распространенный белок в организме. Его волокнистая структура используется для создания соединительной ткани. Как следует из названия, этот тип ткани соединяет другие ткани и является основным компонентом костей, кожи, мышц, сухожилий и хрящей. Это помогает сделать ткани прочными и эластичными, способными противостоять растяжению.

В пище коллаген естественным образом содержится только в мясе животных, таких как мясо и рыба, которые содержат соединительную ткань.Однако различные продукты животного и растительного происхождения содержат материалы для производства коллагена в нашем организме.

Наши тела постепенно вырабатывают меньше коллагена с возрастом, но производство коллагена падает быстрее всего из-за чрезмерного пребывания на солнце, курения, избытка алкоголя, недостатка сна и физических упражнений. С возрастом коллаген в глубоких слоях кожи превращается из плотно организованной сети волокон в неорганизованный лабиринт. [1] Воздействие окружающей среды может повредить волокна коллагена, уменьшив их толщину и прочность, что приведет к появлению морщин на поверхности кожи.

Добавки коллагена

Несмотря на изобилие в нашем организме, коллаген стал самой продаваемой добавкой, предназначенной для улучшения волос, кожи и ногтей — ключевых компонентов источника молодости. Идея принять таблетку, не имеющую побочных эффектов и способную обратить вспять признаки старения, привлекает многих. Согласно Google Trends, с 2014 года количество поисковых запросов о коллагене в Интернете неуклонно растет.

Коллаген впервые появился в составе кремов и сывороток для кожи.Однако его эффективность в качестве местного применения подвергалась сомнению даже дерматологами, поскольку коллаген естественным образом находится не на поверхности кожи, а в более глубоких слоях. Волокна коллагена слишком велики, чтобы проникать через внешние слои кожи, и исследования не подтвердили, что более короткие цепочки коллагена, называемые пептидами, более успешны в этом подвиге.

Считается, что пероральные добавки с коллагеном в форме таблеток, порошков и некоторых продуктов питания более эффективно усваиваются организмом, и их популярность среди потребителей резко возросла.Они могут продаваться в виде пептидов коллагена или гидролизованного коллагена, которые представляют собой расщепленные формы коллагена, которые легче усваиваются. Коллагеновые добавки содержат аминокислоты, строительные блоки белка, а некоторые могут также содержать дополнительные питательные вещества, связанные со здоровой кожей и волосами, такие как витамин С, биотин или цинк.

Что говорят исследования о добавках коллагена?

Большинство исследований коллагеновых добавок связано со здоровьем суставов и кожи.Исследования на людях отсутствуют, но некоторые рандомизированные контролируемые исследования показали, что добавки с коллагеном улучшают эластичность кожи. [3,4] Другие исследования показали, что добавки могут улучшить подвижность суставов и уменьшить боль в суставах, например, при остеоартрите или у спортсменов. [5] Коллаген составляет около 60% хряща, очень прочной ткани, которая окружает кости и смягчает их от ударов сильных движений; поэтому распад коллагена может привести к потере хрящевой ткани и проблемам с суставами.

Однако в этой области существует потенциальный конфликт интересов, потому что большая часть, если не все, исследования коллагеновых добавок финансируются или частично финансируются смежными отраслями, которые могут выиграть от положительного результата исследования, или один или несколько авторов исследования связаны с эти отрасли.Это затрудняет определение того, насколько на самом деле эффективны коллагеновые добавки и стоят ли они своей зачастую высокой цены.

Обратной стороной коллагеновых добавок является неизвестность того, что именно они содержат, и будет ли добавка делать то, что рекламирует этикетка. В США индустрия пищевых добавок не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, и есть опасения по поводу добавок коллагена, содержащих тяжелые металлы.

Еще одним потенциальным недостатком является то, что прием коллагеновой добавки может стать оправданием для отказа от здорового образа жизни, который может защитить от снижения уровня коллагена, например, достаточный сон и отказ от курения.

Тем не менее, доступные исследования не показали отрицательных побочных эффектов у людей, принимающих добавки с коллагеном. [3,4]

Можно ли есть коллаген?

Отсутствуют исследования, показывающие, что употребление в пищу коллагена может принести прямую пользу здоровью кожи или суставов. При переваривании в желудке коллаген расщепляется на аминокислоты, которые затем распределяются там, где организму больше всего нужен белок. Тем не менее, многие продукты, поддерживающие выработку коллагена, обычно рекомендуются как часть здорового питания.

Пища, содержащая коллаген
  • Есть продукты, богатые коллагеном, особенно жесткие куски мяса, наполненные соединительной тканью, такие как жаркое, грудинка и стейк из курицы. Однако высокое потребление красного мяса не рекомендуется как часть долгосрочной здоровой и экологически устойчивой диеты. Коллаген также содержится в костях и коже пресноводных и морских рыб. [2]
  • Костный бульон, популярный продукт питания, занимающий видное место в прилавках с супами, рекламируется как здоровая пища, богатая коллагеном.Процесс включает в себя кипячение костей животных в воде и небольшом количестве уксуса (чтобы помочь растворить кость и высвободить коллаген и минералы) от 4 до 24 часов. Однако количество аминокислот будет варьироваться между партиями в зависимости от типов используемых костей, продолжительности их варки и объема обработки (например, если это упакованная / консервированная версия).
  • Желатин — это форма коллагена, получаемая путем кипячения костей, хрящей и кожи животных в течение нескольких часов с последующим охлаждением и застыванием жидкости.При распаде этих соединительных тканей образуется желатин. Коллаген и его производное, желатин, продвигаются в определенных режимах питания, таких как палеодиета.
Продукты для увеличения выработки коллагена
  • Считается, что некоторые продукты с высоким содержанием белка способствуют выработке коллагена, потому что они содержат аминокислоты, которые производят коллаген, — глицин, пролин и гидроксипролин. [6] К ним относятся рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые и соя.
  • Производство коллагена также требует таких питательных веществ, как цинк, который содержится в моллюсках, бобовых, мясе, орехах, семенах и цельнозерновых; и витамин С из цитрусовых, ягод, листовой зелени, болгарского перца и помидоров.
Костный бульон веками употребляли в пищу в различных культурах, потому что он легко переваривается и обладает целебными свойствами. Некоторые высоко ценят куриный бульон как средство от гриппа. В последние годы его пропагандировали для облегчения симптомов психических расстройств и нарушений развития нервной системы, включая аутизм и гиперактивность с дефицитом внимания. [7] Утверждения о том, что он выводит токсины из печени, улучшает пищеварение, устраняет морщины, укрепляет кости и снимает боль в суставах, некоторые маркетинговые аналитики предсказывают, что к 2024 году рынок костного бульона приблизится к 3 миллиардам долларов.[8]

На самом деле костный бульон содержит лишь небольшое количество минералов, естественным образом содержащихся в костях, включая кальций, магний, калий, железо, фосфор, натрий и медь. Количество белка, получаемого из желатина, колеблется в пределах 5-10 граммов на чашку.

Есть некоторые опасения, что костный бульон содержит токсичные металлы, такие как свинец. Одно небольшое исследование показало, что костный бульон из куриных костей содержит в три раза больше свинца, чем куриный бульон, приготовленный только из мяса. [7] Однако количество свинца в костном бульоне на порцию все еще было меньше половины количества, разрешенного Агентством по охране окружающей среды в питьевой воде.Другое исследование показало, что костный бульон, как домашнего, так и промышленного производства, содержал низкие уровни (<5% RDA) кальция и магния, а также тяжелых металлов, таких как свинец и кадмий. [9] В исследовании было отмечено, что на количество белка и минералов, извлекаемых в костном бульоне, могут влиять различные факторы: кислотность, время приготовления, температура приготовления и тип используемой кости животного. Поэтому вполне вероятно, что пищевая ценность костных бульонов будет сильно различаться.

Привычки здорового образа жизни, которые могут помочь

Наряду со здоровым и сбалансированным питанием, вот некоторые привычки, которые могут помочь защитить естественный коллаген вашего тела:

  • Используйте солнцезащитный крем или ограничьте время пребывания под прямыми солнечными лучами (10-20 минут под прямыми солнечными лучами 3–4 раза в неделю обеспечивают достаточное количество витамина D для большинства людей).
  • Высыпайтесь. Для обычного человека это означает 7-9 часов в сутки.
  • Избегайте курения и пассивного курения.
  • Контроль стресса. Хронически высокий уровень кортизола может снизить выработку коллагена.
  • Хотя точная связь между упражнениями и качеством кожи неясна, некоторые исследования показали, что упражнения замедляют активность клеток, участвующих в старении кожи. [10]

Итог

В настоящее время исследования коллагеновых добавок, не финансируемые промышленностью, отсутствуют.Производство естественного коллагена поддерживается за счет здорового и сбалансированного питания за счет употребления достаточного количества белковой пищи, цельнозерновых, фруктов и овощей и снижения факторов риска, связанных с образом жизни.

Ссылки
  1. Риннерхалер М., Бишоф Дж., Штройбель М.К., Трост А., Рихтер К. Окислительный стресс в стареющей коже человека. Биомолекулы . 2015 21 апреля; 5 (2): 545-89.
  2. Авила Родригес Мичиган, Родригес Баррозо LG, Санчес МЛ. Коллаген: обзор его источников и потенциальных косметических применений. Журнал косметической дерматологии . 2018 фев; 17 (1): 20-6.
  3. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Пероральный прием определенных пептидов коллагена оказывает благотворное влияние на физиологию кожи человека: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Фармакология и физиология кожи . 2014; 27 (1): 47-55.
  4. Ким ДУ, Чанг ХК, Чой Дж, Сакаи Й, Ли BY. Пероральный прием низкомолекулярного пептида коллагена улучшает гидратацию, эластичность и образование морщин на коже человека: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Питательные вещества . 2018 Июль; 10 (7): 826.
  5. Bello AE, Oesser S. Гидролизат коллагена для лечения остеоартрита и других заболеваний суставов: обзор литературы. Текущие медицинские исследования и мнения . 2006 1 ноября; 22 (11): 2221-32.
  6. Лодиш Х, Берк А., Зипурский С.Л. и др. Молекулярная клеточная биология . Нью-Йорк: У. Х. Фриман; 2000.
  7. Monro JA, Леон Р., Пури BK. Риск загрязнения свинцом в рационе с костным бульоном. Медицинские гипотезы .2013 г., 1 апреля; 80 (4): 389-90.
  8. Обзор мирового рынка. Мировой рынок бульонов. 26 февраля 2018 г.
  9. Hsu DJ, Lee CW, Tsai WC, Chien YC. Незаменимые и токсичные металлы в костных бульонах животных. Исследования в области пищевых продуктов и питания . 2017 г. 1 января; 61 (1): 1347478.
  10. Crane JD, MacNeil LG, Lally JS, Ford RJ, Bujak AL, Brar IK, Kemp BE, Raha S, Steinberg GR, Tarnopolsky MA. Стимулируемый физической нагрузкой интерлейкин-15 контролируется AMPK и регулирует метаболизм и старение кожи. Ячейка старения .2015 августа; 14 (4): 625-34.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Использование, побочные эффекты и преимущества коллагена

Что такое коллаген?

Коллаген — самый распространенный белок в организме. Эти белки образуют волокна, которые помогают строить и удерживать вместе части тела, включая мышцы, волосы, кожу, кости и сухожилия.

Исследователи идентифицировали по крайней мере 28 типов коллагена, но те, которые классифицируются как тип I, II и III, составляют от 80% до 90% всех коллагенов.

Люди теряют коллаген с возрастом, что приводит к менее твердой коже, более слабым хрящам в суставах и другим изменениям. Из-за этого стали популярными добавки с коллагеном.

Коллаген истощается с возрастом, вызывая потерю упругости кожи и другие изменения в организме.

Коллаген против коллагеновых пептидов

Когда мы едим богатую белком пищу, организм использует аминокислоты для производства коллагена.Но коллаген в его естественной форме трудно переваривать, потому что он состоит из плотно упакованных длинных волокон.

В большинстве добавок коллагена используются более мелкие, легко усваиваемые формы коллагена, называемые пептидами коллагена, также называемые гидролизованным коллагеном. Производители производят коллагеновые пептиды, применяя химические вещества или высокую температуру к коллагену, чтобы разбить его на более мелкие кусочки.

Что делает коллаген?

Основная роль коллагена

— обеспечивать строительные блоки частей тела и поддерживать их прочность и эластичность.У каждого типа коллагена разные свойства и разные функции.

Подобно веревке из переплетенных нитей, каждое коллагеновое волокно сплетено вместе миллионами белков, называемых пептидами.

Все типы коллагена помогают тканям тела сохранять форму, эластичность и прочность.

Типы коллагена:
  • Тип I: Самое обильное количество коллагена; состоит из длинных, плотно упакованных волокон, находящихся в коже, связках, зубах, костях и сухожилиях.
  • Тип II: Более короткие волокна в хрящах, образующие жесткие гибкие ткани в таких частях тела, как суставы, уши и нос.
  • Тип III: Обнаруживается в таких частях тела, как кровеносные сосуды, кишечник и кожа; способствует свертыванию крови и заживлению ран.

Каковы применения коллагена?

Коллаген легко превращается, расщепляется и всасывается в организме.Это делает его полезным для нескольких медицинских и косметических целей.

Производители берут коллаген у людей и животных для использования в пищевых добавках и медицинских продуктах.

Медицинский

Коллаген может использоваться в реконструктивной, косметической и челюстно-лицевой хирургии. Он также может помочь заживлению ран и ожогов, способствуя росту новых тканей. Некоторые люди могут использовать добавки коллагена для уменьшения симптомов остеоартрита.

Косметика

Свойства коллагена делают его широко используемым в косметических целях.Поскольку он помогает удерживать влагу, производители добавляют его в некоторые кремы для кожи и средства для ухода за волосами. В косметической медицине вводимые коллагеновые наполнители улучшают качество и плотность кожи.

Преимущества

Результаты исследований о пользе добавок коллагена неоднозначны.

Некоторые исследования показали, что добавки полезны для увеличения мышечной массы и силы, облегчения боли при артрите и уменьшения появления морщин.

Факторы, влияющие на выработку коллагена

Возраст — фактор номер один, который приводит к снижению выработки коллагена.

Фактически, по словам Сьюзан Обаги, доцента дерматологии Университета Питтсбурга и директора Центра косметической хирургии и здоровья кожи, люди после 20 лет производят в коже на 1% меньше коллагена каждый год.

Помимо возраста, несколько факторов способствуют снижению выработки коллагена.

Факторы, которые могут снизить выработку коллагена, включают:
  • Курение — Курение повреждает коллаген и снижает количество кислорода, попадающего в кожу, затрудняя регенерацию тканей.
  • Диета — Диета с высоким содержанием обработанного мяса и рафинированного сахара может вызвать воспаление, отвердение и фрагментацию коллагена.
  • Сон — Достаточное количество сна важно, потому что во время сна организм вырабатывает новые клетки и коллаген.
  • УФ-лучи — Слишком сильное воздействие ультрафиолета разрушает коллаген и способствует неправильному восстановлению клеток кожи, вызывая появление морщин.
  • Состояние здоровья — Аутоиммунные заболевания и заболевания соединительной ткани вызывают воспаление и заставляют антитела атаковать коллаген в коже, суставах и других частях тела.
  • Избегайте стресса — Слишком сильный стресс снижает выработку коллагена.

Можете ли вы увеличить выработку коллагена?

Люди могут делать что-то, чтобы помочь организму вырабатывать больше коллагена, даже если его выработка естественным образом снижается с возрастом.

Два основных способа сделать это — диета и пищевые добавки. Наука о добавках коллагена не очень сильна, но есть некоторые свидетельства их преимуществ.

Натуральные источники коллагена

Натуральные источники коллагена включают определенные продукты, кремы для кожи и добавки.

Исследования не доказали, что употребление коллагена напрямую в пищу может принести пользу коже или суставам, поскольку он разрушается при переваривании. Но хороший способ поддержать естественное производство коллагена — это придерживаться здоровой диеты, состоящей из продуктов, богатых аминокислотами и питательными веществами.

Продукты, которые могут помочь организму вырабатывать коллаген, включают:
  • Бульон из костей животных, приготовленный из костей, кипящих в воде и небольшом количестве уксуса, от 4 до 24 часов.
  • Продукты с высоким содержанием белка, такие как птица, рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые и соя.
  • Продукты, содержащие цинк, такие как орехи, цельнозерновые, бобовые и моллюски.
  • Продукты, содержащие витамин С, включая ягоды, цитрусовые, помидоры, листовую зелень и болгарский перец.
  • Серосодержащие продукты, такие как брокколи, лук и чеснок.

Кремы и инъекции с коллагеном могут иметь некоторые преимущества, хотя научные данные неоднозначны относительно их эффективности.Кроме того, инъекции коллагена могут вызвать аллергические реакции.

Еще один естественный способ получить коллаген — это добавки.

Синтетический коллаген

Поскольку химическая структура коллагена настолько сложна, ученым было трудно воссоздать ее. Но исследователи приближаются к созданию синтетических коллагенов для биомедицинских применений, которые не получают ни животные, ни люди.

Например, ученые из Университета Райса разработали синтетический коллаген, который может помочь заживлению ран.Ученые из Университета Эмори разработали коллаген, изменяющий форму, который можно использовать для контроля доставки лекарств и в тканевой инженерии.

Коллагеновые добавки

Коллагеновые добавки стали популярными, в основном как способ омоложения стареющей кожи, увеличения мышечной массы и уменьшения боли при артрите.

Добавки получают из животных источников коллагена, таких как коровы, рыба или куры.Люди могут покупать их в порошках, жидкостях или капсулах.

Но большинство исследователей согласны с тем, что недостаточно качественных доказательств того, работают ли они или нет. Хотя исследования показывают многообещающие, многие из них проводились производителями коллагеновых добавок.

«Мы на самом деле не уверены, приносят ли нам коллагеновые добавки», — сказал дерматолог Cedars Sinai доктор Охара Айваз. «Проблема в том, что большинство продуктов, которые мы глотаем, расщепляется желудочными кислотами и не всасывается в кровоток.Неясно, поглощаем ли мы проглоченный коллаген или он полностью расщепляется в желудке ».

Безопасность — еще одна проблема, потому что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует потребление коллагеновых добавок, и некоторые эксперты обеспокоены тем, что добавки могут содержать тяжелые металлы или другие загрязнители.

Перед принятием решения о медицинском обслуживании проконсультируйтесь с врачом.

Поделиться этой страницей:

https://www.drugwatch.com/health/collagen/Скопировать ссылку

Преимущества коллагена

| Здоровье кожи, обезболивание в суставах и другие преимущества

Каковы доказанные преимущества коллагена?

Наши тела естественным образом вырабатывают коллаген из белков и питательных веществ, содержащихся в продуктах, которые мы едим.Есть несколько типов коллагена, и каждый из них выполняет свою работу. Например, коллаген I типа наиболее известен тем, что сохраняет кожу эластичной, а коллаген II типа помогает смягчать суставы.

В целом исследований по приему коллагеновых добавок нет, и многие из опубликованных исследований принадлежат производителям коллагеновых продуктов.

Но несколько исследований показали, что коллаген полезен для кожи, суставов, костей и мышц.

Важно отметить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует потребление коллагеновых добавок так же строго, как фармацевтические препараты.Производители не обязаны проводить клинические испытания перед продажей добавок.

Улучшает здоровье кожи

Коллаген составляет большую часть кожи. По мере старения нашего тела кожа теряет эластичность и прочность из-за снижения выработки коллагена.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что пероральные добавки с коллагеном могут уменьшить воздействие старения на кожу.

В одном исследовании, опубликованном в Nutrients, женщины в возрасте от 40 до 60 принимали 1000 миллиграммов перорального пептида коллагена или плацебо один раз в день в течение 12 недель.Результаты показали значительное улучшение гидратации кожи уже после 6 недель приема в группе коллагена. Через 12 недель также улучшились морщинистость и эластичность.

В другом исследовании, опубликованном в Skin Pharmacology and Physiology, у женщин в возрасте от 35 до 55 лет, которые принимали от 2,5 до 5 граммов коллагена в качестве добавки в течение 8 недель, наблюдалось значительное повышение эластичности кожи и уменьшение ее сухости.

Обезболивает суставы

Коллаген, обнаруженный в хрящах между суставами, обеспечивает естественную подушку между костями.Когда коллаген ухудшается с возрастом, могут возникнуть скованность и боль из-за остеоартрита.

Данные нескольких исследований показывают, что прием коллагеновых добавок может помочь при симптомах боли в суставах.

В одном исследовании, опубликованном в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, спортсмены, страдающие от боли в коленях, принимали 5 граммов пептидов коллагена или плацебо в день в течение 12 недель. Боль в коленях, связанная с физической активностью, уменьшилась в группе, получавшей коллаген, но боль в коленях в покое — нет.

В другом исследовании, опубликованном в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, взрослые с болью при остеоартрите принимали 2 грамма гидролизованного коллагена ежедневно в течение 70 дней.Группа коллагена испытала улучшение физических нагрузок на 35 и 70 дни.

Предотвращает потерю костной массы

Коллаген в костях помогает поддерживать их прочность. Костная масса уменьшается по мере того, как с возрастом уменьшается количество коллагена. Это делает кости более уязвимыми для переломов.

Согласно некоторым исследованиям, добавки, содержащие коллаген, могут помочь предотвратить разрушение костей.

Одно исследование, проведенное в Nutrients, показало, что у женщин с возрастным снижением минеральной плотности костей (МПК), которые принимали 5 граммов коллагена в день в течение 12 месяцев, МПК увеличивалась.Низкая МПК — потенциальный признак слабости костей.

Добавка коллагена также была связана с уменьшением деградации костей и увеличением костеобразования.

Увеличивает мышечную массу

До 10 процентов мышц состоит из коллагена. Несколько исследований показывают, что добавки коллагена вместе с упражнениями могут увеличить тело и мышечную массу.

В исследовании, опубликованном в Nutrients, молодые люди, которые принимали 15 граммов пептидов коллагена каждый день в течение 60 минут после тренировки в течение 12 недель, привели к более выраженному увеличению массы тела по сравнению с теми, кто не принимал коллаген.

Аналогичным образом, в другом исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition, слабые пожилые мужчины принимали 15 граммов коллагена во время силовых тренировок ежедневно в течение 12 недель. Мужчины, принимавшие коллаген, набирали силу и мышечную массу, теряя при этом жир.

Другие преимущества коллагена для здоровья

Есть еще несколько утверждений о пользе добавок коллагена для здоровья, которые не были должным образом изучены.Они варьируются от роста волос до пользы для сердца.

Заявления о пользе для здоровья без обширных исследований включают:
  • Здоровье кишечника — Некоторые врачи говорят, что добавки с коллагеном могут помочь в лечении синдрома дырявого кишечника, хотя исследований нет.
  • Здоровье мозга — Хотя нет никаких научных доказательств, некоторые утверждают, что коллаген помогает уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
  • Потеря веса — Не было исследований, показывающих, что коллаген ускоряет метаболизм или способствует похуданию.
  • Более толстые волосы и более сильные ногти — Ограниченные данные показывают, что пептиды коллагена могут снизить частоту поломки ногтей, но надежных доказательств роста волос нет.
  • Здоровье сердца — Ограниченные данные показали, что прием коллагена может снизить жесткость артерий.

Как добавить больше коллагена в свой рацион

Большинство экспертов сходятся во мнении, что один из лучших способов увеличить выработку коллагена — это есть продукты, которые стимулируют выработку коллагена.

Вы можете есть продукты, богатые коллагеном, а также продукты, содержащие питательные вещества, которые помогают организму вырабатывать коллаген.

Продукты, содержащие коллаген, включают:
  • Бульон из костей животных, приготовленный из костей, кипящих в воде и небольшом количестве уксуса, от 4 до 24 часов.
  • Домашняя птица
  • Рыба
  • Свинина
  • Красное мясо
  • Молочная
  • Яйца

Растения не производят коллаген, но они содержат питательные вещества и аминокислоты, которые помогают организму его вырабатывать.

Продукты, содержащие цинк, витамин С и серу, особенно хороши для помощи в производстве коллагена, к ним относятся:
  • Гайки
  • Бобовые
  • Соя
  • Брокколи
  • Лук
  • Чеснок
  • Ягоды
  • Листовая зелень
  • Помидоры
  • Цельнозерновые

Примите добавки с коллагеном

«Ваше тело вырабатывало коллаген всю жизнь», — говорит доктор.Элизабет Брэдли, медицинский директор Центра функциональной медицины Кливлендской клиники. «Продукты для повышения уровня коллагена могут быть полезны, но сначала подумайте, нужно ли вашему организму больше».

Брэдли сказал, что нет ничего плохого в приеме коллагеновых добавок. Прием пептида коллагена или гидролизованного коллагена обеспечит его легкое переваривание.
Многие люди используют порошки и растворяют их в коктейлях, напитках, соусах и супах.

Как часто следует принимать коллаген?

В большинстве исследований люди принимают от 2 до 15 граммов коллагена каждый день в течение как минимум 12 недель, но нет официально рекомендованного количества коллагена или назначенного режима приема коллагена.

Оптимальное количество коллагена и частота его приема не установлены.

Каждая добавка имеет разные направления, и вы должны придерживаться рекомендуемого количества, указанного на упаковке.

Перед принятием решения о медицинском обслуживании проконсультируйтесь с врачом.

Поделиться этой страницей:

https: // www.drugwatch.com/health/collagen/benefits/Скопировать ссылку

коллагеновых добавок | Коллагеновые порошки и как они работают

Что такое добавки коллагена?

Коллагеновые добавки производятся путем взятия коллагена из соединительных тканей и хрящей животных, таких как коровы, куры и рыбы.

Тканям тела необходим коллаген, который помогает им растягиваться, сохранять форму и смягчать суставы. С возрастом наши тела перестают производить столько коллагена. Люди обращаются к добавкам коллагена, чтобы пополнить запасы организма.

факт

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не тестирует коллагеновые добавки на безопасность и эффективность, поэтому производитель должен производить лучшие продукты, а потребитель — исследовать их.

В естественной форме коллаген трудно расщеплять человеческому организму. Чтобы помочь организму усвоить его, производители добавок подвергают коллаген воздействию высокой температуры и расщепляют его на более мелкие части коллагена, называемые гидролизованным коллагеном, гидролизатом коллагена или пептидами коллагена. Эти термины взаимозаменяемы.

Есть несколько заявленных потенциальных преимуществ приема добавок коллагена, хотя ученые не полностью изучили их все.

РАСШИРЯТЬ

Коллагены типа I, II и III являются наиболее распространенными типами, содержащимися в коллагеновых добавках.

Коллагеновый порошок и другие типы коллагеновых добавок

Многие люди считают порошки коллагена наиболее универсальными, поскольку их можно добавлять в продукты питания или напитки, но добавки также выпускаются в виде таблеток, жидкостей и капсул.

Исследования не доказали, какой способ принимать коллаген лучше всего. Итак, все сводится к предпочтениям человека.

Производители пищевых добавок используют три основных типа коллагена, которые поддерживают различные части тела. Коллагены типа I, типа II и типа III содержатся в коже, суставах и мышцах и являются наиболее популярными типами, включаемыми в коллагеновые добавки.

Мультиколлагеновые добавки включают комбинацию типов.

Три основных формы добавок коллагена:
  • Гидролизованный коллаген — Эта форма, также известная как коллагеновые пептиды гидролизата коллагена, подвергается воздействию высоких температур и распадается на мелкие белки.
  • Желатин — Эта форма частично расщепляется на более мелкие белки.
  • Raw — Эта форма также называется неденатурированной и содержит цельные белки коллагена.

Некоторые исследования показывают, что расщепление белков коллагена на пептиды коллагена облегчает их усвоение организмом.

Что делают коллагеновые добавки?

Теоретически добавки коллагена оживляют организм и помогают восполнить потерю коллагена в процессе старения.Наиболее популярные причины, по которым люди принимают добавки с коллагеном, включают здоровье кожи, облегчение боли в суставах и увеличение мышечной массы.

Когда человек принимает добавку коллагена, во время пищеварения он расщепляется на более мелкие белки, называемые аминокислотами. Организм поглощает их и вырабатывает коллаген и другие белки.

Коллаген не считается полноценным источником белка. Но некоторые исследования, такие как исследование 2019 года в Nutrients, показывают, что после переваривания коллагеновых пептидов они могут оказывать положительное влияние на здоровье и снижать риск заболеваний.

Как принимать добавки с коллагеном

Не существует единого способа приема добавки с коллагеном и особых требований к дозировке. Убедитесь, что вы следуете инструкциям по дозировке на этикетке продукта.

Поскольку добавки с коллагеном выпускаются в виде порошков, пилюль, жидкостей или капсул, вы можете принимать их любым удобным для вас способом. С ними можно даже запекать и готовить.Например, порошок коллагена можно смешивать с коктейлями, добавлять в пищу или даже кофе без изменения толщины или текстуры.

Вы можете пить жидкие добавки из контейнера или принимать таблетки самостоятельно, как и любые другие витамины или добавки.

Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2019 году, предполагает, что прием от 2,5 до 15 г пептидов коллагена в день является эффективным и не превышает максимального уровня коллагена, который можно добавить в стандартную американскую диету.

Работают ли коллагеновый порошок и другие добавки?

Несколько компаний, производящих коллагеновый порошок и другие добавки, заявляют о широком спектре преимуществ для здоровья. На самом деле наука о преимуществах коллагена все еще находится в зачаточном состоянии, и необходимы дополнительные исследования.

Тем не менее, несколько исследований показали некоторые положительные результаты для нескольких утверждений, таких как здоровье кожи, прочность костей, увеличение мышечной массы и облегчение боли в суставах.

Преимущества коллагена, предложенные исследованиями, включают:
  • Более крепкие кости за счет увеличения минеральной плотности костей и предотвращения разрушения костей.
  • Увеличение мышечной массы и силы при сочетании силовых тренировок.
  • Повышение эластичности и увлажнения кожи, уменьшение морщин.
  • Уменьшение боли в суставах при физической нагрузке у спортсменов.
  • Уменьшение боли в суставах у людей с остеоартрозом.
Добавки

с коллагеном могут иметь и другие преимущества, которые не были широко изучены. Большинство этих заявлений исходят от людей, которые утверждают, что получили эти преимущества или маркетинг продукта. Пока нет достаточных научных доказательств, чтобы должным образом обосновать эти утверждения.

Эти утверждения включают: здоровье сердца, рост волос и ногтей, здоровье кишечника, здоровье мозга и потерю веса.

Безопасно ли принимать добавки с коллагеном?

Поскольку FDA не регулирует добавки коллагена, производители не обязаны проводить клинические испытания на предмет безопасности или эффективности.

Но в целом существующие данные о силе коллагена и других добавках говорят, что они безопасны для большинства людей.

Побочные эффекты коллагеновых добавок

Доступные исследования показывают, что коллаген вызывает относительно немного легких побочных эффектов, включая неприятный привкус во рту, изжогу и чувство сытости.

Людям с пищевой аллергией следует убедиться, что они принимают коллаген, который не поступает из продуктов, на которые у них аллергия. Например, некоторые добавки коллагена производятся из оболочек рыб, моллюсков или яиц.

Дерматологи рекомендуют добавки с коллагеном?

Дерматологи разошлись во мнениях о том, рекомендуют ли они добавки коллагена из-за отсутствия исследований.

Некоторые дерматологи обеспокоены безопасностью коровьего коллагена из-за таких заболеваний, как губчатая энцефалопатия крупного рогатого скота, также известная как коровье бешенство.

«Я говорю пациентам, что мнение о приеме коллагена еще не решено. Если они выберут безопасный коллагеновый продукт, от его попытки, вероятно, будет очень мало вреда ».

Однако, несмотря на опасения, обзор доступных исследований, опубликованный в Журнале лекарств и дерматологии за 2019 год, показал, что «добавление коллагена в целом безопасно и не вызывает нежелательных явлений».”

Доктор Охара Айваз, дерматолог из Cedars Sinai, сказал, что необходимы более масштабные исследования, чтобы определить долгосрочные эффекты добавки.

Выбор лучшей коллагеновой добавки для вас

Если вы решили попробовать коллагеновую добавку, есть несколько вещей, которые следует учитывать, чтобы найти лучшую добавку для ваших нужд. К ним относятся тип коллагена, его происхождение и его форма.

Тип коллагена

Выбор типа коллагена, который вам нужен, зависит от того, какие преимущества для здоровья вы хотите получить. Например, коллаген типа I и типа III способствует здоровью кожи, а тип II помогает формировать хрящ, смягчающий суставы.

Добавки чаще всего содержат один или несколько из этих трех типов, но некоторые из них представляют собой смеси с несколькими коллагенами, которые содержат как минимум пять типов.

Откуда берется коллаген?

Коллаген поступает из животных источников, таких как курица, коровы (бычий коллаген), рыба или яичная скорлупа.Попробуйте найти высококачественные продукты, приготовленные из выловленной в дикой природе рыбы или животных, выращенных на пастбищах. Если у вас пищевая аллергия, избегайте коллагена, полученного из таких аллергенов, как яйца или рыба.

Растения не производят коллаген, поэтому, если вы веган, вам придется принимать пищевую добавку, которая поддерживает естественное производство коллагена в вашем организме, в отличие от добавки коллагена.

Способ доставки

Коллагеновые добавки бывают разными способами доставки, в том числе: жидкости, пилюли, капсулы и порошки.Подумайте о своем образе жизни и о том, как вы предпочитаете принимать добавки.

Может быть удобнее принимать таблетки, а порошки можно добавлять в утренний коктейль, кофе или еду. Вы тот человек, которому нравится аромат? Добавки бывают ароматизированными и неароматизированными.

Качество и безопасность

FDA не регулирует пищевые добавки. Обязательно ознакомьтесь с этикетками и найдите стороннюю сертификационную печать.

Например, печать Фармакопеи США, указывающая на то, что ингредиенты были проверены.Еще одна организация, которая удостоверяет соответствие этикеток продуктов ингредиентам, — это NSF International. NSF также проверяет небезопасные уровни загрязняющих веществ или маскирующих агентов.

Лучшие добавки с коллагеном

На рынке представлено множество коллагеновых добавок. Всегда читайте этикетки, чтобы убедиться, что продукт подходит именно вам.

Вот несколько продуктов, получивших высокие оценки.

Порошок коллагеновых пептидов в магазине спортивных исследований
Этот продукт получил более 47 000 пятизвездочных отзывов на Amazon, не содержит ГМО, добавок и ароматизаторов.

Гидролизат коллагена Великих озер
В этом продукте для производства порошка коллагена используются коровы, выращенные на пастбищах. Он не содержит ГМО, кето-сертифицирован, не содержит глифосата и поддерживается сторонней тестирующей компанией Consumer Labs.

Жизненно важные белки животных пептиды
Получено от коров травяного откорма, выращенных с соблюдением высоких стандартов защиты животных, содержит витамин С и гиалуроновую кислоту, которые способствуют выработке коллагена.

Rae Vegan Collagen Boost
Вегетарианский коллагеновый стимулятор
Веганская альтернатива добавкам коллагена, которая помогает увеличить естественную выработку коллагена в организме. Он бесцветный и безвкусный, содержит такие ингредиенты, как витамин С и экстракт бамбука.

Шоколад Thrive Market
Пептиды коллагена травяного откорма со вкусом шоколада, не содержащие консервантов и добавленных сахаров.

Мультиколлагеновый комплекс Vital Vitamins
Коллагеновые таблетки, содержащие пять типов коллагена из говядины, курицы и рыбы.

CB дополняет неароматизированный мультиколлагеновый протеиновый порошок
Сертифицированный NSF Sport, без вкусовых добавок, бесцветный, без ГМО, содержит пять типов коллагена из четырех источников: говядина травяного откорма, цыплята без клеток, мембрана из яичной скорлупы, пойманная в дикой природе рыба.

Остеоартроз | Симптомы, осложнения и лечение

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от остеоартрита (ОА) страдают около 32,5 миллионов взрослых американцев. Это также называется артритом износа и дегенеративным заболеванием суставов.

Остеоартрит возникает, когда гибкая резиноподобная суставная ткань, называемая хрящом, со временем разрушается.Хрящ помогает смягчать суставы и защищать кости. Когда хрящ поврежден, это приводит к повреждению подлежащей кости. Это приводит к боли, отеку и скованности, а людям с остеоартритом может быть трудно подниматься по лестнице, вставать со стула, хвататься за предметы руками или ходить.

Два основных типа остеоартрита — первичный и вторичный. Первичный остеоартроз — самый распространенный. Обычно поражаются пальцы ног (обычно большие пальцы ног), пальцы рук, большие пальцы рук, бедра, позвоночник и колени.Вторичный остеоартрит возникает после ранее существовавшей травмы или аномалии сустава, такой как спортивные травмы, генетические нарушения или ревматоидный артрит.

От остеоартрита нет лекарства, и со временем он может ухудшиться. Но такие виды лечения, как изменение образа жизни, прием лекарств и хирургическое вмешательство, могут улучшить симптомы и справиться с ними.

РАСШИРЯТЬ

Симптомы и признаки

Одним из первых симптомов и признаков ОА является боль в суставах, которая усиливается при физической активности, но проходит после отдыха.По мере обострения и обострения болезни боль сохраняется даже в состоянии покоя. Симптомы развиваются медленно в течение многих лет, а не появляются внезапно.

Симптомы остеоартрита включают:
  • Боль при активности или использовании сустава, которая может уменьшиться после отдыха. У людей с запущенным заболеванием боль может усиливаться ночью.
  • Утренняя скованность суставов, которая часто длится менее 30 минут. Скованность также может возникнуть после активности.
  • Отек сустава и вокруг него, который может возникнуть после интенсивного использования сустава.
  • Затрудненное движение в суставе или ограниченный диапазон движений.
  • Ощущение нестабильности или расшатывания в суставе.

Наиболее часто поражаемые суставы

Остеоартроз может возникнуть в любом суставе.Но чаще всего возникает в коленях, бедрах, позвоночнике и руках.

Артроз коленного сустава

Люди с остеоартритом коленного сустава часто ощущают «царапание» или «скрип» при движении колена. Сустав также может издавать хлопок или треск при движении, называемый крепитацией. Колено становится нестабильным и может сгибаться внутрь.

В некоторых случаях жидкость может скапливаться вокруг сустава, а за коленом может образоваться мешочек с жидкостью, называемый кистой Бейкера.

Артроз бедра

При ОА бедра чаще всего ощущаются боли в бедре, паху и ягодицах.Иногда эта боль распространяется на внутреннюю поверхность колена или бедра. Диапазон движений бедра ограничен, особенно при движении бедра внутрь от сустава.

Информация о замене тазобедренного сустава

Люди с остеоартритом могут быть вероятными кандидатами на замену тазобедренного сустава. Узнайте больше об операции по замене тазобедренного сустава.

Учить больше

Артроз позвоночника

ОА позвоночника вызывает боль при движении и ограничивает диапазон движений.Поражение нерва (защемление нервов) вызывает потерю чувствительности нижних конечностей, потерю рефлекса и слабость. Спинной канал сужается из-за воспаления нерва и может вызвать спазмы или слабость в ногах.

Остеоартроз кистей и стоп

При ОА руки люди ощущают боль при движении суставов. Костные шпоры растут на краях суставов, что приводит к опуханию, болезненности и покраснению пальцев. Часто боль начинается у основания большого пальца. Костные бугорки, называемые узлами Гебердена и узлами Бушара, могут образовываться на суставе, ближайшем к ногтю.

У людей с остеоартритом стоп боль обычно начинается в суставе большого пальца ноги. Это будет болезненно и нежно. Пальцы ног и лодыжки также могут опухать. При ходьбе будут болеть суставы. У людей также может развиться вальгусная деформация большого пальца стопы — деформация, которая возникает, когда большой палец ноги не совмещен. Это вызывает костный выступ, который некоторые называют бурситом.

Причины и факторы риска

Врачи не знают, какова точная причина остеоартрита, но подозревают, что это вызвано воспалением и неисправными механизмами восстановления травм, изнашивающими сустав со временем, по данным Cleveland Clinic.

Исследователи знают, что некоторые люди подвержены более высокому риску развития болезни. Остеоартрит может быть генетическим, а травмы суставов и другие заболевания могут привести к развитию остеоартрита.

Факторы риска ОА включают:
  • Травма сустава или чрезмерная нагрузка на сустав может повредить его и повысить риск остеоартрита. Примеры включают повторяющиеся приседания или наклоны.
  • У пожилых людей выше риск развития ОА, и этот риск увеличивается с возрастом.
  • У мужчин вероятность развития ОА ниже, чем у женщин, особенно после 50 лет.
  • Люди с избыточным весом или ожирением больше нагружают суставы, такие как колени и бедра, и это увеличивает риск остеоартрита. Метаболические эффекты, возникающие у людей с ожирением, также могут повышать риск остеоартрита.
  • ОА передается по наследству, и люди, члены семьи которых болеют ОА, более подвержены ему.
  • Люди с определенными генами чаще заболевают ОА.
  • Этническая принадлежность играет роль в риске. Согласно результатам клинических испытаний и наблюдательных исследований Инициативы по охране здоровья женщин (WHI), азиатские женщины имеют самый низкий риск, в то время как афроамериканские и небелые латиноамериканские женщины имеют более высокий шанс развития ОА, чем белые женщины.

Осложнения артроза

Помимо боли в суставах и их скованности, остеоартрит может вызывать другие проблемы со здоровьем и суставами.

Осложнения, связанные с суставами, включают:
  • Хондролиз, быстрое разрушение хряща
  • Остеонекроз, смерть костей
  • Изломы под напряжением, микротрещины, возникающие при многократном напряжении, и применение
  • Кровотечение и инфекция в суставе
  • Разрыв или повреждение связок и сухожилий, приводящее к нестабильности суставов
  • Защемление нервов, особенно при ОА позвоночника

Другие риски заболеваний

Люди с остеоартритом также имеют больший риск других хронических заболеваний.Исследователи называют эти состояния «сопутствующими заболеваниями». Например, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Arthritis Care & Research Субхашиса Суэйн и его коллегами из Ноттингемского университета, риск возникновения трех или более сопутствующих заболеваний у людей с остеоартритом в 2,5 раза выше.

Эти состояния включают инсульт, язвенную болезнь, депрессию, инсульт, метаболический синдром, гипертонию и депрессию.

Поскольку боль в суставах снижает подвижность, люди с ОА могут быть менее активными.Это может привести к развитию диабета и сердечных заболеваний.

По данным Arthritis Foundation, у людей с остеоартритом на 30 процентов выше риск падений и на 20 процентов риск переломов.

Диагностика остеоартрита

Большинство врачей могут диагностировать остеоартрит с помощью только физического осмотра и истории болезни пациента.Статья Кита Синусаса в American Family Physician.

При необходимости врач может порекомендовать рентген для подтверждения диагноза или исключения других состояний. Рентген может показать сужение промежутков между костями, что указывает на потерю хряща, а также костные шпоры или кисты. Более сложные методы визуализации, такие как МРТ, редко необходимы для диагностики ОА, за исключением сложных случаев.

Обычно анализы крови не требуются для постановки диагноза, потому что при ОА нет обнаруживаемых антител или маркеров воспаления, таких как ревматоидный артрит.Если врач подозревает, что у пациента может быть ревматоидный артрит или подагра, он может назначить анализы крови, чтобы исключить эти состояния.

Остеоартрит против ревматоидного артрита

В отличие от РА, ОА не является аутоиммунным заболеванием. Обычно он поражает один сустав на одной стороне тела за раз. Например, у левого колена может быть ОА, но правое колено может функционировать нормально. В РА одновременно будут поражены оба колена. Симптомы ОА развиваются с течением времени, обычно с годами. Симптомы РА развиваются через несколько недель или месяцев.

Основное различие между ОА и РА состоит в том, что у пациентов с ОА суставы не опухшие и опухшие на ощупь, это состояние называется синовитом. У людей с РА это вызвано воспалением синовиальной оболочки, соединительной ткани, выстилающей пространство между суставами.

Жесткость суставов при ОА обычно длится не более 30 минут, а тот же симптом при РА сохраняется дольше.

Стадии артроза

Существует четыре стадии ОА, симптомы которых варьируются от легкой до тяжелой.Варианты лечения зависят от стадии.

Пациенты с ранней стадией заболевания могут принимать добавки и изменять режим упражнений, чтобы минимизировать повреждение суставов, в то время как пациентам с поздней стадией заболевания может потребоваться операция для облегчения боли и потери функции суставов.

Первый этап, малый

Люди с болезнью первой стадии имеют незначительный износ суставов и обычно почти не чувствуют боли. Этот этап обычно не требует лечения, но врач может посоветовать добавки и изменить режим упражнений для защиты суставов.

Вторая стадия, легкая

На этом этапе рентгеновские лучи покажут костные шпоры в суставе. Люди начнут ощущать некоторую боль и скованность в суставе, особенно после длительного отдыха или активности. Лечение на этом этапе включает в себя лекарства, отпускаемые без рецепта, измененный режим упражнений и установленную скобу для суставов.

Третий этап, средний

Люди с остеоартрозом третьей стадии испытывают боль и скованность при нормальной повседневной активности. Это вызвано хрящом, который обычно смягчает износ суставов и дальнейшее воспаление суставов.Лечение включает в себя лекарства, отпускаемые без рецепта, и рецептурные обезболивающие. Если симптомы более серьезны, врач может порекомендовать инъекции для смазки суставов, называемые инъекциями гиалуроновой кислоты.

Четвертая стадия, тяжелая

Четвертый этап — самый тяжелый. Люди испытывают более сильную боль, потому что хрящ между суставами почти полностью отсутствует, а костные шпоры увеличиваются. Сустав становится жестким, и его трудно двигать. В руке это затрудняет захват.В колене или стопе ходьба становится проблемой. На этом этапе основными методами лечения являются рецептурные болеутоляющие и хирургическое вмешательство.

Варианты лечения

Варианты лечения остеоартрита включают лекарства, терапию, хирургическое вмешательство, вспомогательные устройства и домашнюю терапию или изменение образа жизни.

Лекарства

Лекарства от ОА в первую очередь снимают боль и уменьшают воспаление.К ним относятся безрецептурные препараты, такие как тайленол (ацетаминофен) и НПВП, включая препараты ибупрофена, известные под торговыми марками Motrin IB, Advil и другие. Алев (напроксен натрия) — еще один популярный препарат от боли при ОА.

Безрецептурные обезболивающие хороши при слабой и умеренной боли. При более сильной боли врачи могут назначить более сильные версии НПВП. Они также доступны в виде гелей или кремов, которые могут иметь меньше побочных эффектов, чем пероральные препараты.

Другой вариант — антидепрессант Цимбалта (дулоксетин).Он также одобрен для лечения хронической боли, включая боль при остеоартрите.

Терапия

С симптомами остеоартрита можно справиться с помощью двух видов терапии. Это физиотерапия и трудотерапия.

Физиотерапия помогает пациентам научиться упражнениям для уменьшения боли, укрепления суставов и повышения гибкости. Эрготерапевты учат людей изменять движения, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Они также могут научить людей пользоваться вспомогательными устройствами, такими как скамейка для душа, чтобы избежать напряжения коленей при стоянии.

Хирургия и другие процедуры

Если лекарства и терапия не помогают, медицинские работники могут порекомендовать совместные инъекции или операцию.

Инъекции кортизона

После обезболивания области вокруг сустава врач вводит кортикостероидные препараты в пораженный сустав. Это может облегчить боль, но инъекции ограничиваются тремя-четырьмя разами в год, потому что слишком много инъекций может повредить суставы.

Впрыск смазки

Смазочные инъекции гиалуроновой кислоты могут помочь смягчить нагрузку на суставы, такие как колено.Это лекарство похоже на обычную суставную жидкость.

Остеотомия

Остеотомия — это хирургическая операция по выравниванию костей, поврежденных с одной стороны больше, чем с другой. При остеотомии колена хирург добавляет или удаляет клин кости, чтобы сместить вес тела с изношенной части колена.

Операция по замене суставов

Операция по замене сустава предназначена для наиболее тяжелых форм ОА. Хирург заменяет поврежденный сустав синтетическим имплантатом.Самый распространенный вид замены сустава — это замена коленного сустава.

Другие операции включают операцию по замене тазобедренного сустава и операцию по замене плеча. Замены суставов со временем изнашиваются или могут быть дефектными и потребовать повторной операции для замены сустава и любых поврежденных тканей и костей.

Редакция хирургической информации

Если ваше устройство для замены тазобедренного сустава изнашивается или вы испытываете серьезные осложнения, вам может потребоваться повторная операция.Читайте о том, чего ожидать от этой процедуры.

Учить больше

Вспомогательные устройства

Вспомогательные устройства помогают людям с остеоартрозом с большей подвижностью. Эти приспособления включают подтяжки, трости, костыли и поддерживающую обувь.

Использование этих устройств в дни с большой активностью может помочь уменьшить скованность и боль. Установленные скобы снимают напряжение с суставов и должным образом выравнивают их.Поддерживающая обувь может облегчить боль в коленях, бедрах и спине.

Спросите у своего врача или терапевта, какие поддерживающие устройства могут вам подойти.

Домашние процедуры

Люди с легким ОА могут справиться с симптомами с помощью простых домашних процедур. Люди с более тяжелыми формами заболевания могут добавить некоторые из этих методов лечения к своим лекарствам и терапевтическим процедурам, чтобы улучшить симптомы.

Прежде чем пытаться самостоятельно выполнять какие-либо упражнения или лечение, обязательно поговорите со своим врачом или терапевтом. Обязательно спросите своего врача о занятиях, которые помогут вам узнать, как справиться с болью и улучшить свою жизнь. CDC предлагает занятия по самообслуживанию для людей с хронической болью, такой как ОА.

К натуральным домашним средствам относятся:
  • Упражнения на растяжку и укрепление, улучшающие стабильность, гибкость и диапазон движений.
  • Чтобы облегчить ночную боль, используйте матрас, который распределяет вес более равномерно, предотвращая давление на пораженный сустав. Также может помочь подушка под мышкой или между коленями.
  • Использование горячей и холодной терапии может облегчить боль. Используйте влажное тепло для улучшения кровообращения и снятия мышечных спазмов при боли, не связанной с физической нагрузкой. Прикладывание пакетов со льдом к суставам после тренировки может помочь при боли.
  • Контролируйте свой вес, придерживаясь диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирным мясом, и избегая обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
  • Получите информацию об остеоартрите и приобретите навыки самоконтроля, чтобы контролировать свои симптомы и жить хорошо.

Что такое коллаген?

Коллаген — это белок, состоящий из аминокислот, которые, в свою очередь, состоят из углерода, кислорода и водорода. Коллаген содержит определенные аминокислоты — глицин, пролин, гидроксипролин и аргинин.

Коллаген составляет примерно 30% белков в организме. Это прочные и прочные структуры, встречающиеся по всему телу: в костях, сухожилиях и связках.

Где находится коллаген?

В природе коллаген содержится исключительно в организме животных, особенно в плоти и соединительных тканях млекопитающих. Коллаген является частью соединительной ткани, которая в коже способствует упругости, эластичности и постоянному обновлению клеток кожи. Коллаген жизненно важен для эластичности кожи.

Связки — это еще один тип соединительной ткани, которая соединяет две кости и, следовательно, удерживает суставы вместе. Сухожилия — это похожие, но различающиеся по типу ткани, которые прикрепляют мышцы к костям.Все эти ткани, кости, связки, сухожилия и сами скелетные мышцы состоят из белков. Один из наиболее распространенных белков называется коллагеном.

Коллаген является основным компонентом соединительной ткани и наиболее распространенным белком у млекопитающих, составляющим от 25% до 35% белка всего тела.

Изображение коллагеновых фибрилл в коллагеновых волокнах, полученное методом атомно-силовой микроскопии. Кредит изображения: UChicago Argonne LLC

Что делает коллаген?

Коллаген помогает укрепить различные структуры тела, а также защищает такие структуры, как кожа, предотвращая абсорбцию и распространение патогенных веществ, токсинов окружающей среды, микроорганизмов и раковых клеток.Белок коллагена — это цемент, который скрепляет все вместе.

Коллаген также присутствует во всех гладких мышцах, кровеносных сосудах пищеварительного тракта, сердце, желчном пузыре, почках и мочевом пузыре, удерживая клетки и ткани вместе. Коллаген является даже основным компонентом волос и ногтей.

Старение и коллаген

С возрастом выработка коллагена замедляется, а структуры клеток ослабевают. Кожа истончается и ее легче повредить, волосы становятся безжизненными, кожа обвисает и морщится, сухожилия и связки становятся менее эластичными, суставы становятся жесткими и т. Д.

Структура коллагена

Коллаген микроскопически встречается в удлиненных фибриллах. В основном он содержится в фиброзных тканях, таких как сухожилия, связки и кожа, а также в большом количестве в роговице, костях, кровеносных сосудах, хрящах, межпозвонковых дисках и пищеварительном тракте.

В мышечной ткани коллаген является основным компонентом эндомизия. От 1 до 2% мышц состоит из коллагена, и около 6% от общей массы мышц состоит из коллагена. Желатин, используемый в пище, представляет собой необратимо гидролизованный коллаген.

Молекулярная структура коллагена

В середине 1930-х годов было впервые обнаружено, что коллаген имеет молекулярную структуру. Нобелевские лауреаты Крик, Полинг, Рич и Йонат и другие, включая Бродского, Бермана и Рамачандрана, исследовали структуру коллагена и их возможные функции.

После нескольких размышлений об индивидуальной пептидной цепи была разработана окончательная модель «Мадраса», которая предоставила по существу правильную модель четвертичной структуры молекулы, хотя эта модель все еще требовала некоторой доработки.Это трехспиральная структура.

Коллаген дополнительно упакован в фибриллярные типы коллагена гексагональной или квазигексагональной формы. Набивка может быть «листовой» или микрофибриллярной. Микрофибриллярная структура коллагеновых фибрилл в сухожилиях, роговице и хрящах была непосредственно отображена с помощью электронной микроскопии.

Микрофибриллярная структура сухожилия взрослого человека была подтверждена в 2006 году Фрейзером, Миллером и Вессом (среди других). Они обнаружили D-периодическую пентамерную структуру и назвали ее микрофибриллами.

Дополнительная литература

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.