Что выпить что не спать: Что выпить, чтобы не заснуть? : Невеста.info : 32 комментариев

Содержание

Какие продукты помогут побороть сонливость, если не выспался ночью

Проснуться поможет не только кофе
Фото: pexels.com

Специалисты назвали продукты, которые помогут побороть сонливость в течение рабочего дня.

Полноценный отдых играет решающую роль в жизни. Но что делать, если этой ночью было не до сна? Попробуйте подбросить в топку организма продукты, которые дадут вам необходимый заряд энергии до тех пор, пока появится возможность добраться до любимой подушки.

7 рекомендуемых диетологами продуктов от дневной сонливости

  1. Вода. Лучшее средство от сна. Вода необходима для мозга, кожи, сердца и всего организма. Носите с собой бутылку с водой, чтобы ее было легко выпить, когда клонит в сон.

  2. Кофе и чай. Нет ничего плохого в умеренной дозе кофеина, если хочется спать. Тем более что употребление кофе и чая приносит впечатляющую пользу для здоровья, от улучшения работы сердца, до борьбы с раком и инсультом.

  3. Орехи и семена. Отличный выбор для поддержания энергии во время дневного затишья. Они богаты полезными жирами, белками и клетчаткой, которые необходимы вам, чтобы взбодриться.

  4. Клетчатка. Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые содержат волокна, которые помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Благодаря этому удастся избежать упадка энергии.

  5. Яйца. Это энергетическая бомба, которая помогает взбодриться в сонные дни. Они богаты белком, являются отличным источником витамина B12, который помогает клеткам усваивать энергию.

  6. Продукты, богатые кальцием. Молочные продукты, соевые бобы, сардины и листовая зелень, являются достойным выбором, когда нужен заряд энергии. Они не только богаты белком, чтобы вы взбодрились прямо сейчас.

  7. Продукты, богатые железом. Недостаток железа может привести к общей усталости и даже к анемии. Чтобы регулярно получать заряд энергии, обязательно включайте в рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат, капуста, красное мясо и моллюски.

10 способов взбодриться. И никакого кофе

Одним из популярных альтернативных напитков является маття — тонизирующий порошковый чай. Кофеина в чае маття меньше, чем в кофе. Так, в 2 граммах маття содержится 35 мг (одна порция), а в порции эспрессо — 75 мг кофеина. При этом содержащийся в маття кофеин усваивается медленнее (около 6–8 часов), благодаря чему стрессовое воздействие на организм слабое, а период бодрствования дольше. Еще один вариант — зеленый чай, в котором кофеин содержится не в чистом виде, а в форме теина.

В исследовании, проведенном американскими учеными Университета Чикаго, выяснилось, что сонливость исчезает, если начать активно двигаться. В нем отмечалось влияние яркого света или физических упражнений на бодрое или сонливое состояние человека. Не обязательно делать комплекс упражнений: вы можете выйти на прогулку или начать танцевать, будто никто вас не видит.

С помощью дыхательных упражнений можно не только успокоиться, но и взбодриться. Так вы наполняете кровь кислородом, у клеток появляется больше энергии, организм просыпается. Можно попробовать технику квадратного дыхания: вдох — пауза — выдох — пауза.

Если у вас нет противопоказаний (сердечно-сосудистые, кожные, простудные заболевания и другие), можно принять контрастный душ: он стимулирует кровообращение. Когда нет возможности принять душ, умойтесь прохладной водой.

Например, начните решать математические задачи или учить стихотворение. Обязательно ограничьте время на выполнение задания: так вы будете более сконцентрированным и мобилизуетесь. В ситуации умеренного стресса спать будет некогда.

Стимуляция нервных окончаний в ухе может активировать клетки мозга и взбодрить. Испанские ученые в своем исследовании, посвященном влиянию точечного массажа на симптомы деменции, также отмечали снижение уровня стресса благодаря массированию нервных окончаний.

Темный шоколад содержит некоторое количество кофеина. Если у вас нет цели исключить потребление кофеина вовсе, можно съесть кусочек темного шоколада. В нем содержится меньше кофеина, чем в чашке кофе, поэтому воздействие слабее.

Это один из вариантов физической активности, после которого, скорее всего, уже не захочется возвращаться в постель. Можете придумать дополнительные задачи: например, быстрая ходьба, наблюдение за окружающими, придумывание историй.

Приятный «шум» помешает вам уснуть. Быстрая музыка (в пределах 125–140 BPM) повышает настроение и мобилизует тело. Кроме того, любимая музыка активизирует центры, связанные с системой наслаждения.

Да, для того чтобы почувствовать себя бодрее, иногда стоит поспать. Так что, если все советы выше вам не помогли, скорее всего, организм сигнализирует о том, что ему нужна перезагрузка. 20–30-минутный сон поможет восстановить силы и энергию.

Как не бояться МРТ закрытого типа и нормальна ли такая реакция— MDC — ДИАГНОСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР МРТ В ДОМОДЕДОВО

Причины возникновения страха при МРТ закрытого типа:

Для того чтобы определиться, как не бояться МРТ закрытого типа, следует понять причину возникновения страха. Как правило, на первом месте стоит неизвестность. Пациенты только в ходе обследования понимают, что это не рентген, занимающий несколько секунд, и не УЗИ в просторной комнате. Томография длится несколько минут, а иногда и час, поэтому следует заранее выяснить, как проводится процедура и в чем ее суть.

Не лишним будет спросить у врача, как долго будет проводиться томография, какие ощущения возникают и какие звуки можно услышать. Пациент должен не скрывая рассказать о своем страхе. Это позволит врачу подобрать препараты для нормализации психоэмоционального состояния.

Следующая возможная причина — это клаустрофобия. Нахождение в замкнутом помещении вызывает приступ паники, справиться с которым пациент самостоятельно не может. Если обследование крайне необходимо и иных противопоказаний нет, допускается присутствие сопровождающего в комнате, где находится аппарат МРТ. Как правило, пациенты в присутствии родственника ощущают себе лучше.

Если обследование проводится впервые, следует подготовиться к нему морально, хорошо выспаться, постараться избегать стрессов накануне посещения клиники. При крайней степени клаустрофобии МРТ не проводится.

Не исключено, что страх перед процедурой появляется потому, что пациент боится увидеть результаты. Особенно это часто встречается у онкологических больных. Это тоже является нормальной реакцией и нужно только настроиться на обследование и дождаться результатов. Этот период исчисляется не днями, а минутами. Результаты выдаются сразу на руки пациенту.

Пациент в силах сам понять, как не бояться МРТ закрытого типа. Для этого достаточно выяснить, что представляет собой процедура. Если в наличии имеются успокоительные препараты, которые оптимально подходят человеку, можно принять их. Но нужно точно рассчитать, как долго сохраняется эффект и когда их нужно выпить. Если подобные лекарства ранее не принимались, можно посоветоваться с врачом и совместно с ним подобрать препарат для нормализации психоэмоционального состояния.

Сразу после процедур не стоит садиться за руль или долго идти пешком. Нужно выйти на свежий воздух, ровно подышать, удостовериться, что состояние нормализовалось и страх ушел, и только после этого возвращаться к повседневной жизни.

Рекомендации любителям энергетических напитков | Tervisliku toitumise informatsioon

  • Хотя энергетические напитки рекламируются в качестве источника дополнительной энергии, на самом деле в них содержится не больше энергии, чем в обычном прохладительном напитке. Вещества, которые содержатся в энергетических напитках, лишь «подстегивают» организм, тем самым истощая его. Потребности организма в энергии удовлетворяет разнообразное питание, а свежесть и способность к концентрации внимания и обучению гарантируют хороший отдых и ночной сон.
  • В энергетических напитках содержится много сахара, избыточное потребление которого может привести к появлению лишнего веса и нанести вред зубам. Если потреблять 400 мл энергетического напитка в сутки, в тот же самый день больше нельзя есть сладкое (т.е. сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, печенье, пирожные, мороженое, пить прохладительные и соковые напитки и т.д.).
  • В энергетических напитках содержится большое количество кофеина, избыточное потребление которого может привести к проблемам со здоровьем и ухудшению самочувствия (нарушения сердечного ритма, гипертония, тревожность, бессонница и т.д.). Если потреблять в день 500 мл энергетического напитка, который в среднем содержит 160 мг кофеина, следует сознательно ограничить потребление других напитков и продуктов, содержащих кофеин, чтобы не превысить рекомендуемую в зависимости от возраста суточную дозу кофеина.
  • Витамины группы B, добавляемые в энергетические напитки, можно получить в достаточном количестве, питаясь разнообразно и в соответствии с рекомендациями.
  • Беременным женщинам, кормящим матерям, людям, страдающим заболеваниями сердца (в т.ч. высокое давление) и нарушениями сна, а также людям, чувствительным к кофеину, следует уменьшить употребление энергетических напитков или отказаться от них.
  • На упаковках продуктов, содержащих кофеин, следует внимательно читать информацию о его содержании и следить за тем, какое количество кофеина в сутки вы употребляете. Для детей весом до 40 кг суточное количество потребляемого кофеина должно максимально составлять 2,5 мг на килограмм массы тела, а для более тяжелых детей и подростков – максимально 100 г кофеина в день, и речь идет о кофеине из любых источников (энергетические напитки и кола, кофе, чай, шоколад, другие продукты, содержащие кофеин).
  • Энергетические напитки нельзя употреблять в течение нескольких часов до, после или во время физической нагрузки. Энергетические напитки нельзя смешивать со спортивными напитками.
  • Намного лучше кофеина способность к обучению и концентрации улучшает нормальное и разнообразное питание и достаточной сон.
  • Жажду лучше всего утоляет вода.
  • Нельзя пить энергетические напитки на голодный желудок.
  • Не употребляйте энергетические напитки вперемешку с алкоголем. Помните о маскирующем эффекте энергетических напитков при избыточном употреблении алкоголя, о возможном сопутствующем рискованном поведении и обезвоживании, а также о противоречивых сигналах, которые подают нервной системе алкоголь, как депрессант, и энергетический напиток, как стимулятор.
  • Если у вас имеются симптомы, которые могут быть вызваны избыточным употреблением кофеина, обратитесь к семейному врачу и сообщите ему о количестве выпитых энергетических напитков.
  • Если из-за работы или по иной причине (например, сессия) вам приходится бодрствовать по ночам, или вы чувствуете усталость, находясь за рулем, лучше погрызите пару кофейных зерен вместо энергетических напитков или кофеиновых таблеток. Также отлично помогают правильное питание и достаточный отдых.
  • Если вы чувствуете, что попали в зависимость от энергетических напитков (кофеина), но хотите от нее освободиться, проконсультируйтесь с семейным врачом.

Дополнительную информацию об энергетических напитках можно найти на сайте Эстонского союза производителей продуктов питания Знай свою еду

Как не заснуть за рулем и осилить езду на «дальняк» — Российская газета

В сезон отпусков и на фоне опасений, связанных с коронавирусом, многие наши соотечественники устремились в уединенные места — в горы, к морю, рекам, озерам. Причем подчас им приходится преодолевать большие расстояния с тем, чтобы не ночевать в гостиницах, опять-таки минимизируя риски «незащищенного» общения с персоналом. В этом материале мы обобщили опыт тех, кто освоил передвижение на «дальняк», умея при этом сохранять силы.

О роли планирования

Сначала об очевидном — перед дорогой нужно хорошо выспаться. Детально спланируйте поездку, оцените погодные условия, проверьте, нет ли по маршруту ремонтных работ, и если есть, предусмотрите варианты объезда. Закиньте деньги на транспондер, если поедете по платной дороге. Отметьте точки привалов и, возможно, ночевки.

Что взять в дорогу, чтобы облегчить путь

Чтобы сэкономить силы в дороге, заранее закупите несколько бутылок, а возможно, даже канистр с водой — пить лучше чаще, чтобы не допускать обезвоживания. Возьмите также термосы с кофе или чаем, а если позволяет здоровье, то и банки с «энергетиками». Соленый «фастфуд» в дальнюю дорогу лучше не брать. Лучше закупить такой калорийные и энергетически ценные продукты, как шоколад, орехи, сушеные фрукты.

Правильно настройте кресло и руль

Грамотная посадка в дальней дороге — залог успеха. Отрегулируйте водительское кресло так, чтобы запястья рук оказались на верхней части руля. Посадка с прямыми руками и ногами не рекомендована. И те и другие должны быть полусогнуты.

Важно также подобрать для вождения правильную обувь. Лучший вариант — спортивная обувь. Каблуки и громоздкие ботинки — под запретом. Что касается наклона спинки сиденья, он оптимален, когда кисти обхватывают руль на точках 12 и 6 часов. Шея и позвоночник при этом должны лежать на одной линии.

С какой скоростью ехать

Кто практикует езду с максимально разрешенной скоростью или даже быстрее, в результате расходует много сил. Разумнее передвигаться с умеренной скоростью, скажем, держать крейсерские 110 км/ч. Это также позволить вам сэкономить топливо и, как следствие, реже заезжать на заправки.

Какую музыку слушать

В дороге предпочтительнее либо не слушать музыку совсем, либо выбрать «легкие» мелодии — точно не тяжелый рок. Доказано, что в последнем случае водитель устает сильнее. С другой стороны, при первых признаках засыпания логично как раз сменить приоритеты и поставить раздражающий мотив, чтобы взбодриться.

Какие электронные помощники задействовать

Лучший помощник при езде на «дальняк», — круиз-контроль, в особенности — адаптивный, поддерживающий не только заданную скорость, но и дистанцию до впереди идущей машины. Системы контроля рядности и слепых зон, согласно исследованиям, также экономят силы водителей. Ну а название системы контроля за усталостью водителя говорит само за себя.

Действенные способы не заснуть за рулем

Если вы едете с напарником, вывод очевиден — при первых признаках усталости имеет смысл поменяться. Если же вы единственный водитель, используйте следующий алгоритм: почаще открывайте окно или настройте кондиционер на более холодный режим. Приток свежего воздуха повысит вашу концентрацию. Делайте остановки в пути каждый час, желательно при этом практиковать зарядку (приседания, отжимания, прыжки и т.п.). Выпейте крепкий чай, съешьте апельсин или другой цитрусовый, умойте лицо холодной водой. «Дальнобойщики» используют следующий прием — жуют жвачку, это отвлекает, стимулирует и не дает заснуть.

Что еще можно сделать? Как вариант — создать себе некоторый дискомфорт, например, установить спинку кресла прямо. Используй также резкие запахи — подойдут натуральные масла и цитрусовые.

Разговаривайте с попутчиками, если таковые есть на борту. Не забывайте и о таких мелочах, как записи с энергичной и малоприятной музыкой. На крайний случай можно выпить таблетки, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. Это витамины, препараты на основе таурина и кофеина. Совсем устали? Тогда остановитесь на обочине, включите «аварийку», поставьте будильник на 15-20 минут и поспите. Только после этого продолжайте путь.

11 способов взбодриться по науке — Wonderzine

Текст: Марина Левичева

Для многих из нас чашка крепкого кофе — единственная возможность сделать утро приятнее и помочь себе проснуться. Кофе вообще хорошая штука: есть данные, что он способен снизить риск смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, защитить от сахарного диабета второго типа, болезни Альцгеймера и депрессии. Конечно, если пить его в разумных количествах — о них мы рассказывали в одном из материалов. 

Кофе стоит взять на заметку и тем, кто не прочь пропустить пару коктейлей по пятницам: ещё в 2009 году в экспериментах на мышах было обнаружено, что кофе помогает снять усталость, вызванную алкоголем, и нивелировать его расслабляющий эффект, когда это необходимо. В общем, поводов отказываться от кофе, если вы его любите, нет — вот только бодрит отнюдь не всех. Рассказываем о других эффективных и безопасных способах прийти в себя.

Оторвитесь от экрана

К счастью, у научного сообщества пока нет убедительных доказательств того, что «синий» или «голубой» свет смартфонов, планшетов и ноутбуков влияет на кожу подобно ультрафиолетовому излучению, увеличивая риск меланомы или фотостарения. Однако у исследователей почти нет сомнений в том, что такой свет негативно сказывается на нашем самочувствии. Речь прежде всего об ощущениях потери фокуса, сухости и жжении в глазах — симптомах, которые подрывают продуктивность и часто провоцируют головную боль. Это может случиться уже после двух-трёх часов непрерывной работы за компьютером, не говоря уже о целом рабочем дне.

Когда вы чувствуете, что перед глазами всё плывёт, а сами они закрываются, хотя вы выспались, попробуйте отвлечься от экрана и посмотреть в окно. Ещё лучше — сделайте зарядку для глаз «как в школе», попеременно смотря в разные стороны.

Съешьте что-то несладкое

Часто вялость и желание прилечь в середине дня обусловлены вовсе не природной ленью, а низким уровнем сахара в крови. Причём такое состояние может наступить не только в состоянии голода, но и после плотной еды с большим количеством углеводов: выброс инсулина быстро снижает их уровень в крови, одновременно способствуя «сонным» эффектам других веществ, триптофана и серотонина. Хотя самый быстрый способ поднять уровень сахара — съесть что-нибудь сладкое, после конфеты прилив энергии длится недолго, вновь сменяясь разрушительной усталостью.

Исследования показывают, что лучше всего организм реагирует на клетчатку и здоровые жиры — так что сэндвич с авокадо, приготовленный дома, окажется весьма кстати. Не стоит забывать и о продуктах с высоким содержанием железа (белая фасоль, чечевица, шпинат, горький шоколад), дефицит которого может стать причиной упадка сил. Усвоить железо организму помогает витамин С — его много в сладком перце, цветной капусте и цитрусовых.

Попейте воды

И ещё раз о вечном: если вы голодны, раздражены или устали — выпейте стакан воды. Как известно, жажда нередко маскируется под голод, да и со стрессом стакан прохладной воды справляется не хуже валерьянки. Важно, что при нехватке жидкости организму начинает недоставать энергии — возможно, той самой, которая необходима, чтобы доделать проект, написать текст, выступить с презентацией продукта или как следует проснуться.

В официальных рекомендациях указан объём не воды, а жидкости в целом — это 3,7 литра в сутки для мужчин и 2,7 литра для женщин. Жидкость может поступать с едой и разными напитками, но всё же, чтобы незаметно не перебрать с сахаром или калориями, имеет смысл время от времени выпивать стакан чистой воды.  

Прогуляйтесь

Возможно, если бы световой день был длиннее, у нас бы не было такой потребности в кофе и прочих энергетиках. Во всяком случае данные исследований указывают, что дневной свет — это один из факторов, позволяющих сохранять оптимизм и бодрость в течение дня. Есть интересные данные, что бодрить может и синий свет, излучаемый экранами гаджетов, но таких экспериментов пока мало, а дозы синего света в них были намного выше тех, которые мы получаем при работе за компьютером.

В условиях суровой русской зимы и не менее суровых осени и весны бо́льшую часть года мы проводим среди оттенков серого, что не может не сказываться на общем состоянии организма. Отсутствие солнечных лучей приводит к недостаточности витамина D, который снижает риск депрессии и улучшает настроение в краткосрочной перспективе. Этот витамин в виде добавки к пище показан многим людям. В летнее время его выработка тоже затруднена, ведь мы защищаем кожу от солнечных лучей — а вот сейчас, пока солнце не слишком агрессивное, прогулка в течение дня поможет взбодриться.  

Танцуйте так, словно никто не видит

Танцуйте, прыгайте, кружитесь и просто двигайтесь, чтобы немедленно взбодриться. Эксперты постоянно говорят, что даже небольшая ежедневная нагрузка способна улучшить показатели здоровья и помочь работе всех систем организма — в том числе улучшить концентрацию и внимание. Причём работает это не только в случае систематических упражнений — так что можно ничего не планировать заранее. Например, в одном исследовании выяснилось, что сонливость просто исчезает, если начать двигаться. 

Так что начинаете засыпать за рабочим столом — включите любимый видеоклип, где пляшут, встаньте и повторяйте движения; это поможет отвлечься и перезагрузить голову, чтобы приступить к работе с новыми силами. Нам нравится танец в стиле «Я же говорила» из сериала «Клиника».

Глубоко подышите

Учёные доказали, что глубокое и размеренное дыхание — один из лучших способов борьбы со стрессовыми перегрузками. Это очень удобно, если вам необходимо успокоиться здесь и сейчас, а не дома, где можно принять горячую ванну, добившись того же эффекта. Глубокое дыхание может не просто успокоить, но и настроить на волну бодрости и жизненной энергии.

Всё очень просто: чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше кислорода поступает в вашу кровь — и тем больше энергии становится у клеток. Небольшой лайфхак: дыхание «от живота», которое практикуют в йоге, позволит набрать в лёгкие больше воздуха и, соответственно, получить больше бонусов.

Послушайте музыку

Судя по количеству экспериментов, направленных на изучение влияния музыки на организм и её связи с характеристиками человека, учёные в большинстве своём — отчаянные меломаны. Так, например, недавно они выяснили, что «музыкальные мурашки» свидетельствуют об особенном строении мозга, а у мужчин, которые предпочитают рок-музыку, выше показатели тестостерона. Но в данном случае нас интересует другое: музыка помогает сосредоточиться — хотя в это и не верят те, кому она вечно мешает.

На самом деле музыка в качестве фона работы подходит не всем — и она идеальна для монотонных, требующих постоянного повторения действий. И ещё одно научное наблюдение, касающееся музыки: в ходе исследования 2011 года выяснилось, что любимые треки, если человек слушает их пятнадцать минут или дольше, способствуют выработке дофамина — нейромедиатора, влияющего на процессы мотивации и обучения. Rammstein, Рианна или «Пошлая Молли»? Что угодно, лишь бы вам это действительно нравилось.   

Пожуйте жвачку 

Наверное, каждый человек хотя бы раз слышал, что жевательный рефлекс способствует запоминанию информации. В этом утверждении есть рациональное зерно, только вот говорить об одном запоминании неправильно. Есть данные, что жевательные движения помогают сосредоточиться, особенно если речь идёт о срочной и важной задаче. Можно экспериментировать с жеванием яблочных долек или орехов — но отличным вариантом будет и обычная жевательная резинка без сахара.

Учёные выяснили, что жвачка может стать эффективным способом борьбы с дневной сонливостью за счёт ускорения кровообращения и активации определённых областей мозга. Авторы другого исследования пришли к выводу, что жевание жвачки эффективно справляется с беспокойством по поводу выполняемой в данный момент задачи и — внимание! — улучшает понимание только что воспринятой информации. 

Смотрите видео


с животными

Не можете оторваться от аккаунта очаровательного мини-пига Эгги, завтракаете и ужинаете вместе с лисёнком Рилаем и тратите половину обеденного перерыва на обновления Animals Videos? Добро пожаловать в клуб людей, которые поступают правильно: по данным исследований, просмотр таких видеороликов не только повышает настроение, но и помогает усилить мозговую активность. Типичный пример: в исследовании 2015 года с участием 7 тысяч человек респонденты говорили, что видео с котятами повышают их энергичность и помогают справляться с негативной обстановкой вокруг.

Несмотря на то что эти оценки субъективны, учёные полагают, что эффект есть: работают если не собственно ролики, то самоубеждение. С другой стороны, если вспомнить научные заявления, что просмотр фотографий щенков молодожёнами увеличивает их шансы на счастье в браке, вывод об эффективности видео с животными кажется вполне нормальным.

Займитесь сексом

Помимо массы прочих бонусов для здоровья, регулярный секс, как утверждают итальянские учёные, может увеличить «мощность мозга», попутно снижая уровень стресса. О том же свидетельствует американское исследование, в ходе которого удалось установить, что качественный секс стимулирует рост клеток в гиппокампе — части мозга, ответственной за память и обучение. Как показала МРТ, во время оргазма нейроны в мозге более активны и используют больше кислорода, что, в свою очередь, обеспечивает мозг большим количеством питательных веществ.

Справедливости ради отметим, что подобное влияние на гиппокамп оказывают и физические упражнения — но ничто не мешает и активно двигаться, и заниматься сексом. Возможно, это позволит получить двойной эффект. 

Поспите

Если ничего из вышеперечисленного не помогло — вздремните. Как утверждают учёные, короткий сон (от 5 до 25 минут) примерно за 6–7 часов до того как вы ляжете в кровать, чтобы провести там всю ночь, — отличный способ справиться с сонливостью и отсутствием мотивации. Интересно, что авторы исследования, проведённого в 2008 году, назвали короткий послеобеденный сон более эффективной инвестицией в самочувствие, чем досыпание по выходным или использование кофеина в течение дня.

Другие исследования соглашаются с выводом, демонстрируя, что сон в середине дня улучшает способности к обучению, положительно влияет на память и активизирует творческое мышление. Сейчас много говорят и о полифазном сне, «изобретение» которого приписывают Леонардо да Винчи — правда, у этого биохакерского метода пока больше противников, чем сторонников. 

Фотографии: makistock — stock.adobe.com (1, 2)

Электроэнцефалография | Bērnu klīniskā universitātes slimnīca

Электроэнцефалография (ЭЭГ) это запись биоэлектрического поля клеток (нейронов) коры головного мозга в виде кривых. Частота и амплитуда этих кривых меняется под влиянием различных заболеваний центральной нервной системы.

Обследование может быть необходимо в таких случаях:

  • диагностика эпилепсии и других припадочных состояний
  • заболевания нервной системы
  • головные боли
  • нарушения поведения
  • нарушения внимания

Как подготовиться к визиту?

  • С собой нужно иметь направление невролога или психиатра, чай, воду или сок, чтобы облегчить прием лекарств, и полотенце. Во время обследования пациент должен быть сытым и в хорошем настроении.
  • Не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, за 8 часов до обследования (кофе, чай, кола, шоколад). Регулярно употребляемые лекарства при проведении данной процедуры следует принимать как обычно, за исключением случаев, когда врач дал иные указания.

При проведении процедуры, ребенку не следует быть выспавшимся, т.к. тогда ему будет чрезвычайно трудно уснуть снова, поэтому следует соблюдать особый режим сна.

  • Грудному ребенку данное обследование следует планировать во время привычного полуденного сна. Он должен бодрствовать 3 часа до процедуры.
  • Ребенку в возрасте 1 – 3 лет обследование следует планировать во время привычного полуденного сна. В предыдущий вечер уложить спать на 1 час позже, а в день обследования разбудить на 1 час раньше. Не спать до обследования!
  • Ребенку в возрасте 3 — 6 лет обследование следует планировать во время привычного полуденного сна. В предыдущий вечер уложить спать на 2 часа позже, а в день обследования разбудить на 1 — 2 часа раньше. Не спать до обследования!
  • Детям в возрасте более 6 лет в предыдущий вечер следует лечь спать в 24:00, а в день обследования встать в 5:00 – 6:00 утра. Не спать до обследования!

Если на обследование отправитесь на машине, следует взять с собой еще одного взрослого, который мог бы развлечь ребенка, чтобы тот не уснул. Если ребенок привык засыпать с любимой вещью (игрушка, покрывало), можно взять ее с собой на обследование. Некоторым детям процесс засыпания можно облегчить кормлением из бутылочки, если кормите ребенка из бутылочки, возьмите ее с собой. Перед обследованием следует поменять подгузник, если ребенок их использует. Остальных детей следует оставить дома.

Проведение диагностики

Во время обследования в помещении должна быть тишина, чтобы не потревожить сон ребенка. Во время процедуры на голову ребенка одевается шапочка с электродами, под которые наносится гель, чтобы улучшить контакт электродов с кожей. Ребенок должен сидеть спокойно, не двигая головой, не разговаривая и не смеясь. На процедуру желательно приходить сытым и с чистыми волосами – без воска для волос, геля, пенки, лака.

Обследование проводится как во сне, так и в бодрствовании, что устанавливает специалист. Детям в возрасте до 3 лет, которым сложно усидеть, не шевеля головой, ЭЭГ проводится во сне (перед процедурой применяется легкое снотворное, которое вызывает быстрое засыпание, но не является наркозом). Эта процедура проходит безболезненно, длительность может превышать 1 час.

Если обследование проводится во сне, после пробуждения походка ребенка временно может быть нестабильной, поэтому не следует позволять ему сразу бежать.

Противопоказания

Если ребенок болен эпилепсией, во время ускоренного дыхания или световой стимуляции может возникнуть приступ. Медсестра обучена действиям в подобной ситуации. Проводя обследование во сне, перед процедурой применяется легкое снотворное, которое вызывает быстрое засыпание, но не является наркозом. Препарат горький на вкус и в отдельных случаях может вызвать рвоту.

Путешествуете? Пропустите эти снотворные напитки

Гидратация имеет фундаментальное значение для здоровья, и ваш уровень гидратации тесно связан с типом и количеством жидкости, которую вы пьете.

Тем не менее, во время большого отпуска или важной деловой поездки разумный выбор напитков редко оказывается на первом месте. Во всяком случае, многие путешественники выбирают менее здоровые напитки, чем дома.

К сожалению, неправильный выбор напитков может негативно повлиять на гидратацию, сон и общее самочувствие. Знание того, какие напитки следует ограничить или избегать во время путешествия, может уменьшить проблемы со сном во время поездки и помочь вам вернуться домой, чувствуя себя здоровым и отдохнувшим.

Как то, что вы пьете, влияет на ваш сон?

Типы жидкостей, которые вы пьете, влияют на уровень гидратации вашего тела. Обезвоживание может вызвать сильную усталость и чрезмерную сонливость, а также сухость во рту, головные боли и судороги, которые могут мешать сну.

Напитки также могут повлиять на сон из-за их воздействия на мозг. Алкоголь обладает успокаивающим действием, но вызывает изменения в цикле сна, что приводит к ухудшению качества сна. Алкоголь может повлиять на дыхание, усилить храп и повысить риск апноэ во сне.

Кофеин, с другой стороны, является стимулятором, способствующим бодрствованию и бдительности. Обычно он содержится в кофе, энергетических напитках и многих чаях. Организму требуется от четырех до шести часов, чтобы усвоить половину потребляемого кофеина, а это означает, что кофеин может иметь длительный эффект, который может мешать сну.

Когда и в каком количестве вы пьете разные напитки, это может повлиять на сон. Чрезмерное потребление жидкости может способствовать частому ночному мочеиспусканию, известному как ноктурия, которое может нарушать сон из-за повторяющихся походов в туалет.Поздняя ночь или значительное употребление алкоголя или кофеина также могут мешать сну.

Какие напитки следует ограничивать или избегать, чтобы улучшить сон во время путешествий?

Алкоголь, кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки могут повлиять на сон, поэтому их следует избегать или употреблять с осторожностью во время путешествий.

Если вы решили выпить какой-либо из этих напитков, учитывайте как количество, так и время их употребления. Употребление их в умеренных количествах и задолго до сна снижает их потенциальное влияние на сон.

Спирт

Из-за своего воздействия на мозг алкогольные напитки могут ухудшить качество сна, даже если они вызывают у вас сонливость перед сном. В результате алкоголь может усугубить проблемы со сном, которые могут возникнуть во время поездки, например усталость во время путешествия, смену часовых поясов, храп и апноэ во сне.

Алкоголь влияет на принятие решений, что является еще одной причиной ограничения потребления во время путешествий. Высота усиливает действие алкоголя, что увеличивает риск ухудшения состояния по прибытии после употребления алкоголя во время полета.

Если вы планируете употреблять алкоголь во время поездки, употребляйте его в небольших количествах и в идеале, по крайней мере, за несколько часов до сна.

Кофе и чай

Кофе и многие виды чая содержат кофеин. Кофеин, как правило, безопасен в умеренных количествах, но может быть вредным в избытке или при употреблении в конце дня. Кофе во второй половине дня или вечером также может негативно сказаться на сне.

Чувствительность к кофеину варьируется от человека к человеку. В общем, лучше избегать употребления кофеина как минимум за шесть часов до запланированного времени отхода ко сну, чтобы предотвратить проблемы со сном.

Днем раньше кофеин может стать полезным тонизирующим средством, чтобы противодействовать дневной сонливости, связанной с нарушением суточного ритма или усталостью во время путешествий; Однако важно не полагаться на кофеин в ущерб достаточному ночному сну.

Энергетические напитки

Энергетические напитки продаются в большом формате (12-16 унций) или в виде энергетических шотов (1-3 унции) и обычно содержат кофеин и другие соединения, обладающие стимулирующим действием. Многие энергетические напитки также содержат высокий уровень сахара.

Количество кофеина в энергетических напитках часто значительно выше, чем в кофе или чае. Быстрое потребление кофеина, например, в виде энергетических уколов, может вызвать физический стресс из-за чрезмерной стимуляции.

Поскольку энергетические напитки обладают мощным стимулирующим действием, ограничьте их потребление во время путешествий. Воздержитесь от энергетических напитков как минимум на шесть часов перед сном, не запивайте их алкоголем и не употребляйте их быстро.

Сода

Газировка обычно содержит кофеин, и ее следует употреблять в умеренных количествах и с осторожностью, чтобы избежать нарушений сна.Как и в случае с другими напитками с кофеином, избегайте газированных напитков как минимум за шесть часов до сна.

Эксперты по питанию обычно не рекомендуют употреблять в больших количествах газированные напитки, поскольку в этих напитках содержится большое количество сахара, который отвлекает от здорового питания и может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, включая увеличение веса и диабет. Употребление диетических газированных напитков в качестве заменителя может мешать сну, поскольку организм работает над расщеплением подсластителей, не содержащих сахара.

Газированные напитки

Во время полета на самолете изменения давления воздуха могут способствовать вздутию живота.По этой причине старайтесь избегать или ограничивать потребление газированных напитков до и во время полета.

Загрязненная вода и напитки

Во время путешествий важно не пить загрязненные напитки. Во многих местах водопроводная вода непригодна для питья и может содержать вредные бактерии или вирусы.

Если вы не можете подтвердить безопасность местного водоснабжения, пейте только запечатанную воду в бутылках и избегайте напитков, которые могут содержать загрязненную воду или кубики льда.

Какие напитки лучше всего пить во время путешествия?

Лучшим напитком во время путешествия является вода. Обычная вода обеспечивает необходимое увлажнение организма без алкоголя, кофеина или сахара, которые могут повлиять на ваш сон. Питье воды в течение дня может предотвратить обезвоживание, когда вы ложитесь спать.

Если вы не любите простую воду, низкокалорийные блюда, такие как ароматизированная, сельтерская и газированная вода, помогут вам избежать обезвоживания. Молоко, заменители молока и соки содержат жидкости наряду с другими питательными веществами, но их следует употреблять в умеренных количествах из-за их калорийности.

Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют хранить соли для пероральной регидратации, которые часто продаются в одноразовых пакетах, в дорожной сумке. Если вы заболели диареей путешественника, соли для пероральной регидратации можно смешать с водой, чтобы восполнить необходимые электролиты. Принесение регидратационных солей может быть особенно важно, если вы путешествуете в место с известным риском заражения продуктов питания или воды.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Что есть и пить, когда вы не выспались, по мнению диетолога

Как мы все, наверное, знаем, сон очень важен.Мало того, что вы не можете расслабиться, важно не только для того, чтобы чувствовать себя энергичным и сосредоточенным, но и для здорового иммунитета, здоровья сердца, сияющей кожи и стабилизации веса. Несмотря на то, что все мы предпочли бы хорошо выспаться, это может быть трудно. Если у вас плохой сон, не переживайте слишком много. Полагайтесь на такие продукты и напитки, чтобы получить заряд энергии до тех пор, пока вы не сможете полноценно отдохнуть. Вот рекомендуемые диетологами продукты, которые можно есть и пить, когда вы не высыпаетесь.

Вода

Вода, безусловно, самый важный напиток, когда вы мало спите. Хотя может возникнуть соблазн обратиться к кофе или чаю, исследования показывают, что вы поступаете иначе. Обезвоживание может привести к не очень приятным побочным эффектам, таким как переедание, капризность и головные боли, которые могут особенно истощать, если вам не хватает сна. Сохранение гидратации поможет вам почувствовать заряд энергии в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Это также важно для вашего мозга, кожи, сердца и многого другого. Носите с собой бутылку с водой, чтобы ее было легко пить в течение дня (чтобы узнать больше, узнайте, сколько воды вам нужно, по цифрам).

Кофе и чай

Хотя питье достаточного количества воды очень важно, нет ничего плохого в умеренном количестве кофеина, особенно если вы чувствуете себя разбитым. Кроме того, употребление кофе и чая приносит даже впечатляющую пользу для здоровья. Помимо улучшения настроения и повышения бдительности, соединения в кофе могут даже улучшить здоровье сердца, мозга, диабета и многое другое. Чай содержит соединения, которые при регулярном употреблении могут снизить риск инсульта и рака, а также, без кофеина, могут улучшить сон в долгосрочной перспективе.Будь то чай с кофеином или кофе, чтобы взбодриться в полдень, или травяной чай без кофеина, чтобы расслабиться ночью, эти напитки помогут вам пережить усталые дни.

Орехи и семечки

Орехи и семечки — отличный вариант для поддержания энергии в период послеобеденного затишья. Они богаты полезными жирами, белками и клетчаткой, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми и довольными. Не только это, но и орехи, такие как грецкие, являются отличными источниками жирных кислот омега-3, которые, как показывают исследования, могут способствовать здоровому сну.Семена, такие как семена чиа и льняное семя, богаты клетчаткой, а клетчатка является важным питательным веществом для лучшего сна.

История продолжается

Усталая женщина пьет кофе утром

Getty Images / mapodile

Fiber-Rich Foods

Есть несколько причин, по которым клетчатка полезна для сна. Клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение более длительных периодов времени, поэтому вы можете избежать скачков и падений, которые заставляют наш уровень энергии кататься на американских горках.Употребление достаточного количества клетчатки также может улучшить качество сна, поэтому это поможет вам наверстать не очень спокойную ночь. Такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, содержат полезную клетчатку, которая поможет вам насытиться.

Подробнее: Обеды с высоким содержанием клетчатки, которые можно приготовить за 20 минут или меньше

Яйца

Яйца — отличная еда, которая помогает нам бодрствовать в сонные дни. Они богаты белком, что делает их сытными и приятными. Не говоря уже о том, что они универсальны и доступны по цене.Яйца также являются отличным источником витамина B12, который помогает нашим клеткам лучше усваивать энергию и функционировать. Белок особенно важен в те дни, когда вы недосыпаете, поэтому наши легкие запеченные омлетные кексы на завтрак или шакшука на ужин помогут вам избавиться от усталости.

Продукты, богатые кальцием

Такие продукты, как молочные продукты, соевые бобы, сардины и листовая зелень, являются достойным дополнением к вашей тарелке, когда вам нужен заряд энергии. Они не только богаты белком, чтобы вы чувствовали себя бодрым, но и богаты кальцием.Недостаток кальция в повседневной жизни может затруднить получение качественного сна. Исследования предполагают, что это может быть связано со способностью кальция поддерживать нормальное кровяное давление.

Продукты, богатые железом

Недостаток железа может в долгосрочной перспективе привести к общей усталости и даже к анемии. Железо — основное питательное вещество, доставляющее кислород по всему нашему телу. Если в крови недостаточно железа, кислород может не попасть туда, куда ему нужно, что приведет к нехватке энергии.Чтобы регулярно получать заряд энергии, обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат, капуста, красное мясо и моллюски. В частности, моллюски также богаты питательными веществами, повышающими энергию, такими как витамин B12 и коэнзим Q10.

Bottom Line

Сон очень важен для краткосрочного и долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия. Чтобы было ясно, вы не можете есть или пить, если вы не выспались. Чтобы почувствовать себя более энергичным, попробуйте изменить свой распорядок дня так, чтобы получать по крайней мере семь часов в сутки.В те дни, когда вы не заразились ззом, эти продукты могут повысить вашу энергию и подготовить вас к более крепкому сну в предстоящие ночи.

12 советов, как лучше спать в трудные времена

4 октября 2001 г. — Терроризм, сибирская язва, война. Вслед за этим событиях, нередки случаи, когда люди страдают как физически, так и умственно. Просто смотреть ужасающие сцены по телевизору или читать заголовки может поколебать внутреннюю веру как в правительство, так и в личную безопасность.

Таким образом, вероятно, что многие люди, как те, кто непосредственно связанные с событиями, такие как пожарные, национальная гвардия, полиция, жертв, а также тех, кто наблюдал за событиями, разворачивающимися по телевидению или в пресса, могут возникнуть проблемы со сном.

Вот десяток советов, которые помогут вам лучше провести ночь сон:

  1. Кофеин является стимулятором, и его следует прекратить за четыре-шесть часов до этого. перед сном. Кофеин содержится в кофе, газированных напитках, холодном чае, шоколаде и других продуктах. лекарства, отпускаемые без рецепта. Помните, кофеин накапливается в течение дня, так что две чашки кофе за ужином и немного шоколадного мороженого могут быть близки к 500 миллиграммов кофеина, большая доза. Также малоизвестный факт, что кофеин может оставаться в организме до 12 часов.Так что постарайся не иметь прошлого обед и кофе без кофеина после ужина. Одно предупреждение: будьте осторожно, если вы заядлый кофеин и слишком быстро отключили себя, потому что у вас будут головные боли, которые, конечно, не дадут вам уснуть.
  2. Никотин также является стимулятором, и его следует избегать перед сном, а также если вы просыпаться ночью. Таким образом, закурить перед сном, хотя расслабляющий, на самом деле вводит стимулятор в кровоток. Недавний исследования показали, что если вам нужно курить, делайте длинные медленные затяжки и паузу. между затяжками, так как этот метод дает наименьший стимулирующий эффект, так как в отличие от коротких быстрых затяжек.(Мы не потворствуем курению, но если вы должны, по крайней мере, следуйте этим советам для более спокойного сна). Кроме того, сократите перед сном — выкуривайте меньше сигарет в течение четырех часов перед сном и не есть за 30-45 минут до сна.
  3. Алкоголь — депрессант; хотя это может облегчить засыпание, заставляет вас просыпаться ночью. Когда алкоголь переваривается, ваше тело абстиненции от алкоголя, вызывая ночные пробуждения и часто кошмары. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к зависимости и абстиненции. от алкогольной зависимости также может повлиять на ваш сон.
  4. Легкая закуска может вызывать сон, но тяжелая еда — слишком близко ко сну. мешает спать. Держитесь подальше от белков и придерживайтесь углеводов. Исследования показали, что легкие закуски, богатые углеводами, могут помочь улучшить спать. Кроме того, было доказано, что молоко или молочные продукты вызывают сон. побуждающий. В молоке есть L-триптофан, который, как было доказано, помогает людям спать. Таким образом, обезжиренное молоко и нежирные закуски могут стать хорошим лакомством на ночь.
  5. Возможно, вы не захотите энергично тренироваться перед сном.Может быть лучше упражнения поздно днем. Тем не менее, некоторые исследования показали, что упражнения прямо перед сном не так плохо, как когда-то думали, если только вы не относитесь к типу человек, который становится более внимательным с помощью упражнений.
  6. Сведите к минимуму шум, свет и чрезмерную холодную или горячую температуру во время сна используя беруши, жалюзи, электрическое одеяло или кондиционер соответственно. Если в вашей комнате слишком жарко (выше 75 градусов) или слишком холодно (ниже 54 градусов). градусов), это может повлиять на ваш сон.
  7. Постарайтесь ничего не пить после 8 р.м. Часто люди просыпаются, чтобы пойти в ванная комната (один или два раза в ночь, когда вы становитесь старше, это нормально).

    Некоторые общие рекомендации по бессоннице:

  8. Ограничьте количество времени, которое вы проводите в постели, фактическим количеством времени ты спишь. Вы все равно не спите, так что сделайте что-нибудь стоящее.
  9. Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать. Это позволяет избежать того времени, которое вы часто проводите пытается заснуть, но не успевает. Встань с постели, если не можешь заснуть или снова заснуть в течение 10-15 минут; вернись в постель, только когда почувствуешь сонный.Повторяйте этот шаг в течение ночи по мере необходимости. Ты можешь читать, послушайте мягкую музыку или посмотрите фильм. Не засыпайте на диване.
  10. Используйте спальню только для сна и секса; не смотрите телевизор, слушайте радио, ешьте или читайте в постели.
  11. Вставайте каждое утро в одно и то же время. Держите свои биологические часы в рабочем состоянии правильное направление, иначе вы будете бороться с ним. Не спать в течение дня. Время, необходимое вам для засыпания, тем меньше, чем дольше ты проснулся.
  12. Позвольте себе один час расслабиться перед сном. Чистить зубы один час перед сном и медленно умойтесь теплой водой. Установить настроение для отдыха перед сном. Сейчас не время спешить или планировать события следующих дней. Сделайте это вечером раньше.

9 продуктов, которых следует избегать перед сном | Блог

Опубликовано 17 июля 2019 г.
Время чтения: 3 минуты
Доктор Карл Розенберг

Похоже, в наши дни всем трудно высыпаться.Даже если у вас нет нарушения сна, вам больше не нужно препятствовать полноценному ночному отдыху. Соблюдение правил гигиены сна включает в себя здоровое питание и разумный выбор ужинов и ночных закусок.

Итак, какие продукты следует исключить из ночного распорядка? В общем, вы хотите уменьшить потребление стимуляторов, продуктов, которые трудно переваривать, блюд с большим содержанием сахара или специй, а также тех, которые усугубляют изжогу.

9 видов еды и напитков, которых следует избегать перед сном

Вот девять видов еды и напитков, которых следует избегать перед тем, как заправляться на ночь.

1. Спирт

Может показаться, что немного пива, пара бокалов вина или ночной колпак помогут вам заснуть. Тем не менее, есть три веские причины не употреблять алкоголь, особенно в чрезмерных количествах, перед сном.

  • Алкоголь, вероятно, действительно помогает вам уснуть, но он прерывает естественный цикл сна позже ночью. Это может уменьшить продолжительность восстановительного быстрого сна.
  • Употребление алкоголя расслабляет все мышцы тела, что может усугубить обструктивное апноэ во сне и громкий храп.
  • Сфинктер пищевода — это мышца, на которую также влияет алкоголь. Когда он расслабляется, это вызывает кислотный рефлюкс.

2. Тяжелая пища

Блюда, которые кажутся вам тяжелыми, на самом деле перевариваются дольше. Жирная, сырная и жареная пища может вызвать несварение желудка и не дать вам уснуть по ночам. Избегайте таких вещей, как чизбургеры, картофель фри, жареные продукты и большие стейки в конце дня.

3. Продукты с высоким содержанием воды

Поднятие в туалет действительно может нарушить ваш отдых.Конечно, пить много воды — важная часть сохранения здоровья, но вы не должны переполнять мочевой пузырь посреди ночи. Лучше избегать продуктов с высоким содержанием воды, в том числе питательных. Сюда входят сельдерей, арбуз и огурцы.

4. Продукты со скрытым кофеином

Проверьте этикетки с питанием. Многие продукты содержат кофеин, даже если вы этого не ожидаете. Чай и газированные напитки обычно содержат кофеин, если не указано иное. Кроме того, в некоторых мороженых и десертах есть эспрессо, кофе или шоколад.Шоколад и другие продукты с кофеином действуют как стимуляторы. Они затрудняют погружение в более глубокие стадии сна и уменьшают количество обычного быстрого сна.

5. Супер сладкое лакомство

Инсулиновые йо-йо разрушают режим сна. Вот почему вам следует избегать чрезмерно сладких закусок, которые могут вызвать скачок сахара в крови, а затем его падение. По этой причине сладкие хлопья, десерты и конфеты не подходят для вечернего отдыха.

6. Продукты, богатые тирамином

Чтобы улучшить качество сна, специалисты рекомендуют отказаться от продуктов с высоким содержанием тирамина в течение дня.Эта аминокислота заставляет мозг выделять естественный стимулятор, который способствует активности мозга. Это может затруднить засыпание. Продукты, богатые тирамином, включают помидоры, соевый соус, баклажаны, красное вино и выдержанные сыры.

7. Пряные продукты

Любой, кто страдает изжогой, знает, что острые блюда могут вызвать проблемы в ночное время. Что ж, есть еще одна причина избегать их. Естественно, чтобы облегчить сон, температура вашего тела должна снизиться, однако острый перец может повысить температуру вашего тела.Ощущение жара может заставить вас дольше лежать без сна. Если вы любите еду с удовольствием, попробуйте есть ее на завтрак или обед, а не на ужин.

8. Кислые продукты

Еще одним триггером кислотного рефлюкса, что неудивительно, является очень кислая пища. Такие продукты, как сок цитрусовых, сырой лук, белое вино и томатный соус, могут нарушить сон, усугубив изжогу. Вот почему вы можете пожалеть, что съели кусок пиццы перед сном.

9. Продукты, вызывающие газообразование

Некоторые виды кухни могут означать катастрофу для крепкого сна.Трудно перевариваемые продукты, содержащие много клетчатки, могут вызывать болезненные газы. Давление и спазмы, вызванные употреблением слишком большого количества сушеных фруктов, бобов, брокколи, цветной и брюссельской капусты, могут мешать вам спать поздно. Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки полезны для организма, но не подходят для сна; старайтесь избегать их перед сном.

Лучше перекусить этими продуктами…

Для большинства людей ложиться спать голодным губительно для качественного отдыха. Итак, если вам нужно перекусить или поздний прием пищи до того, как пора задремать, попробуйте некоторые из этих вариантов.Они считаются питательными и полезными для сна из-за включения триптофана или их естественной способности повышать уровень серотонина или мелатонина. Некоторые из этих продуктов, вызывающих сон, могут вас удивить.

  • Овсянка,
  • Цельнозерновые тосты,
  • Гранола,
  • Молоко,
  • сыр,
  • творог,
  • Йогурт,
  • грецкие орехи,
  • Миндаль,
  • Хумус,
  • Чай с ромашкой, имбирем и маракуйей,
  • Мед,
  • вишня,
  • Бананы,
  • Ягоды.

Получите больше полезных советов о том, как оставаться бодрым в течение дня и найти лучшую позу для сна для вашего здоровья.

Хотите знать, почему вы все еще бодрствуете?

Sleep Health Solutions — это специализированная клиника по оценке сна, цель которой — помочь вам наконец почувствовать себя отдохнувшим. Свяжитесь с нашим офисом, чтобы запросить консультацию.

Как днем ​​пить не засыпая за столом

Мир еды и питья — это полоса препятствий, обернутая в лабиринт, обернутый логической головоломкой — он полон подводных камней, серых зон и сбивающих с толку вопросов, которые на самом деле даже не должны быть вопросами (Как мне найти ванную комнату?) и все же так или иначе есть.К счастью, ваши друзья из Eater всегда готовы помочь: Life Coach — это серия простых руководств по таинственным ритуалам современного обеда. У вас есть вопрос или затруднительное положение, которым вы бы хотели, чтобы мы занялись? Drop Life Coach a line .

Культ позднего завтрака — это тот, с которым согласится почти каждый: явно менее опасный (и, возможно, более увлекательный), чем саентология, ленивый полуденный завтрак из бесконечных яиц Бенедикта и блинов с завышенной ценой — это, в основном, повод для сужения этого досадного временного окна. между тем, как встать с постели и напиться — другими словами, чтобы облегчить дневное употребление алкоголя.

Выпивка, пока солнце все еще высоко в небе, может стать незабываемым приключением с друзьями, но также может быстро превратиться в дерьмовое шоу — например, когда у вашей лучшей подруги было пять кровавых Мэри и он начал плакать в ванной, или кто-то потерял сознание Лицом вниз за столом после слишком большого количества закусок, из-за чего вы навсегда исключены из вашего любимого бара для дайвинга.

«Дневная выпивка часто — хотя и не всегда — имеет место по выходным с полудня до 18:00», — объясняет бывший редактор Eater Кэт Оделл в своей книге « Day Drinking: 50 Cocktails for a Mellow Buzz ».В праздничные дни — особенно те, которые приходятся на понедельник, а также в дни после Дня благодарения и Рождества, когда люди особенно ленивы, — многие из нас склонны расширять это определение, включив в него будние дни, но независимо от того, когда вы выпиваете в течение дня, придерживаясь нескольких простые правила необходимы для успеха вашего дневного веселья.

Ешьте в первую очередь.

Очевидно, да, но наполнение желудка чем-то действительно питательным перед тем, как вы начнете вливать алкоголь, необходимо, так как это замедлит всасывание выпивки в ваш кровоток; колотить мимозы, когда вы ели только американо на завтрак, несомненно, сократит ваши дневные пристрастия к выпивке.По моему ненаучному мнению, смесь белков, углеводов и жиров составляет идеальную основу: подумайте, например, о вышеупомянутых яйцах Бенедикт, жареной курице и вафлях или тосте из авокадо с жареным яйцом. (Видите? Бранч на самом деле — это , созданный специально для питья.)

Держите его в неприкосновенности.

Даунинг грязного мартини или других крепких коктейлей, таких как Old Fashioneds, не лучший вариант для дневного употребления алкоголя. Как советует Оделл в своей книге: «Чтобы не растеряться в полном объеме, а вместо этого поддерживать спокойное настроение, ответ здесь: возлияния с низким содержанием алкоголя.«Большинство сортов пива или сидра подойдут всем; Если вы действительно хотите, чтобы он оставался мягким, попробуйте пивной коктейль, например шенди или радлер, который понижает крепость за счет добавления лимонада, апельсинового или грейпфрутового сока или содовой. (Вкусной и широко доступной версией премикса является Stiegl Radler, крепость которого составляет 2,5%.) Существует также множество восхитительных коктейлей с более низкой степенью крепости: подумайте о мишеладах, брызгах Aperol и, да, о том старом любимом напитке. мимоза.

Выберите напиток и придерживайтесь его.

Немного поменять местами — это нормально, но переход с пива на вино и коктейли — это билет в один конец до Hangover Town. Хотя наука не поддерживает теорию о том, что смешивание напитков усугубляет похмелье, чем пьянее вы становитесь, тем быстрее вы пьете, поэтому переход с пива, скажем, на текилу — хороший способ сильно опьянеть. Самая безопасная ставка — выбрать один тип алкоголя и придерживаться его — и в соответствующей заметке просто отказаться от уколов. В группе всегда есть один из тех, кто много выпивает в течение дня, который хочет купить пару ягербомб, и это однозначно , а не путь к успешному дневному употреблению алкоголя.

Обязательно гидратируйте.

Ничего не скажешь: ПИТЬ ВОДУ. Даже если вы считаете себя ветераном дневного употребления алкоголя, невосприимчивым к последствиям полного дня, ваше тело все равно нуждается в гидратации. Один стакан воды между каждым напитком — идеальный вариант, но на самом деле просто не забывайте делать частые глотки, чтобы предотвратить похмелье (и удержать вас на ногах).

Кстати, выпивка на свежем воздухе может быть одним из величайших удовольствий в жизни, но обязательно найдите место в патио с тенью: слишком много солнца лишит вас энергии даже быстрее, чем ваш друг, который не заткнется об их последнем марафоне Overwatch.

Закуски необходимы.

Прервите всю выпивку, заказав немного еды; ваши собутыльники будут вам благодарны. Что-то жирное, соленое и с большим содержанием углеводов обычно нравится публике — подумайте о сырном картофеле, чипсах и кесо или жареных соленых огурцах (ну, знаете, барная еда). Но не поддавайтесь желанию съесть полноценный обед, например, гамбургер с картофелем фри, иначе вы убаюкиваете себя до состояния полноценной еды и алкогольной комы.

Получите назначенного водителя.

Независимо от того, полагается ли он на друга-трезвенника, который довольствуется тем, чтобы наблюдать за остальными подпитанными алкоголем выходками группы, потягивая чайный гриб или просто вызывая Uber или Lyft, организация альтернативного транспорта является обязательной.Даже если вы держите напитки в невысоком состоянии, разложили их и пили воду между ними, вы, вероятно, все еще не в состоянии водить машину. Сделайте себе, своим друзьям и всем остальным на дороге одолжение и не делайте этого. (Примечание: не поддавайтесь соблазну проката электросамокатов, которые, вероятно, разбросаны по улицам вашего города. Многие пьяные люди до вас пытались и потерпели неудачу.)

Знайте, когда бросить курить.

Дневное употребление алкоголя обычно должно заканчиваться на закате или до него (продолжайте пить до поздней ночи, и это называется запоем, это совсем другая история), и определенно прекращайте пить раньше, если вы чувствуете, что начинаете полностью задыхаться.Попрощайтесь с друзьями, щедро дайте официанту или бармену чаевые (вы и ваши друзья не были слишком неприятными, правда?) И идите домой к своему дивану, принесите несколько больших стаканов воды и, возможно, немного кусочков рогалика.

Электролиты тоже полезны, если вы так склонны — Педиалит довольно эффективен (больше похож на #pedialit, амирит?), Хотя я лично предпочитаю концентрированные капли электролита, которые можно добавлять в воду. Если вы следуете этим советам и не переусердствуете, вы, вероятно, проснетесь завтра в неплохом настроении — а если вы действительно окажетесь в плохой форме, в Интернете можно найти сомнительные советы по лечению похмелья.

Подпишитесь на Подпишитесь на рассылку новостей Eater

Самые свежие новости из мира продуктов питания каждый день

Бессонница, ограниченная фаза быстрого сна и многое другое

Питье и сон — не лучшая комбинация. Человек может подумать, что выпивка перед сном может помочь ему уснуть, потому что алкоголь помогает ему расслабиться. Однако алкоголь вреден для полноценного ночного отдыха.Из-за того, что алкоголь отрицательно влияет на циклы сна, человек плохо спит, если пьет перед сном.

Некоторым людям спать без алкоголя кажется невозможным. Нарушения сна, такие как бессонница, могут сочетаться со злоупотреблением алкоголем, а лечение бессонницы может улучшить качество сна человека во время выздоровления.

Циклы сна человека

Во время сна мозг человека работает по предсказуемой схеме. Этот шаблон состоит из двух отдельных компонентов:

  • Non-REM (NREM), за которым следует
  • REM (быстрое движение глаз)
  • Не-REM, стадия 1:

    В начале цикла NREM, от нескольких секунд до нескольких минут после кивки, альфа- и тета-волны мозга вызывают замедление движения глаз.Это стадия легкого сна, когда человека можно легко разбудить. Обычно это длится несколько минут.

  • Не-REM, стадия 2:

    Затем мозг переходит к следующей стадии легкого сна, но частота волн «смелой» увеличивается, а затем следует ее замедление. Этот процесс включения, а затем замедления помогает еще больше замедлить активность мозга. Ваш мозг проводит больше времени на этой стадии сна, чем на других стадиях.

  • Не-REM, стадия 3:

    Затем мозг начинает производить более медленные дельта-волны.Это приводит к прекращению движения глаз и мышечной активности. Человека сложнее разбудить, поскольку он перестает реагировать на внешние раздражители. Этот этап называется «восстанавливающим сном» — когда организм работает, чтобы восстановить себя и улучшить свои функции. Этот этап длится дольше в первой половине ночи.

  • REM, стадия 4:

    REM-сон — это когда мозг становится более активным. Движение глаз увеличивается, часто кажется, что оно дергается, дыхание увеличивается и может быть нерегулярным и поверхностным, повышается артериальное давление и начинаются сны.Быстрый сон — критически важный этап. В этот период улучшаются обучаемость, память и функции мозга, влияющие на долговременную память человека.

Продолжительность этих стадий сна может варьироваться в зависимости от человека и возраста. В течение ночи ваш мозг будет циклически проходить все стадии сна по несколько раз, чтобы вы хорошо выспались.

Когда в цикл сна добавляется алкоголь, функции мозга нарушаются, и циклы нарушаются.Это особенно верно, если вы пьете в течение часа перед сном. Это нарушение цикла сна вызывает у человека чувство усталости и «нечеткости» на следующий день и может со временем привести к дальнейшим проблемам со сном, таким как бессонница или алкогольная зависимость.

Исследования показали, что когда вы встаете на следующий день, вы можете быть менее внимательными из-за того, что выпили накануне вечером, даже если в вашем теле больше не осталось алкоголя.

Почему алкоголь вызывает сонливость?

Алкоголь вызывает сонливость, потому что он угнетает центральную нервную систему.Алкоголь влияет на мозг, воздействуя на нейротрансмиттеры, включая ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту). ГАМК — это нейромедиатор, который снижает активность мозга, заставляя его замедляться.

Алкоголь также влияет на другие химические вещества, такие как аденозин, который предотвращает стимуляцию мозга. Эти процессы вызывают ощущение расслабленности и усталости.

Не могу спать без алкоголя? Проблемы с питьем, чтобы заснуть

Выпивка перед сном может со временем вызвать или ухудшить некоторые проблемы со здоровьем.К ним относятся проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, связанное с употреблением алкоголя.

Алкоголь также может повредить ваш циркадный ритм. В нормальном циркадном ритме гормоны выделяются в определенное время в течение дня. Алкоголь прерывает этот процесс, вызывая нарушение выработки циркадных гормонов.

Связанная тема: Тразодон для сна

Алкоголь и апноэ во сне

Когда у человека апноэ во сне, у него прерывистое дыхание ночью.Это может заставить их просыпаться сотни раз во время сна. Это состояние связано с усталостью, а также с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечный приступ и инсульт. Апноэ во сне может сохраняться годами даже после того, как вы бросите пить.

Когда у вас апноэ во сне, употребление алкоголя может увеличить продолжительность прерывания дыхания, когда вы спите, что приведет к большему количеству пробуждений. Проснувшись, вы можете почувствовать сильную слабость. Исследования показали, что люди, которые пьют и страдают апноэ во сне, подвергаются гораздо более высокому риску дорожно-транспортных происшествий, чем люди с апноэ во сне, которые не употребляют алкоголь.

Может ли алкоголь вызвать апноэ во сне?

Алкоголь и апноэ во сне взаимосвязаны. Апноэ во сне может быть вызвано или усугублено употреблением алкоголя. Врачи обнаружили, что алкоголь сам по себе может сузить верхние дыхательные пути и вызвать проблемы с апноэ во сне, даже если у вас их никогда раньше не было.

Есть риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя и апноэ во сне, особенно если вы храпите. Эти риски включают:

  • Сердечный приступ
  • Проблемы с сердечным ритмом
  • Ход
  • Внезапная смерть

Алкоголь и бессонница

Бессонница — распространенное заболевание, при котором человеку трудно заснуть или засыпать.До 40% населения в целом страдает бессонницей, в то время как 72% людей с расстройством, вызванным употреблением алкоголя, могут иметь это состояние.

В попытке заснуть некоторые люди выпивают перед сном. Одно исследование показывает, что по этой причине около 10% людей употребляют алкоголь. Поскольку алкоголь может оказывать депрессивное воздействие на мозг, некоторым людям он помогает быстрее уснуть.

Однако в долгосрочной перспективе алкоголь не помогает от бессонницы. Толерантность к алкоголю может быстро развиваться.По этой причине человеку может потребоваться пить больше, чтобы заснуть, что увеличивает риск злоупотребления алкоголем и зависимости. Исследователи обнаружили, что бессонница является фактором риска злоупотребления алкоголем.

Может ли алкоголь вызвать бессонницу?

Алкоголь может вызвать бессонницу из-за вреда, который алкоголь может нанести вашему циклу сна и циркадному ритму. Это может привести к дополнительным эффектам, таким как дневная сонливость и вялость. Влияние алкоголя на бессонницу может быть особенно острым у пожилых людей.

Бессонница после запоя

Пьянство происходит, когда мужчина выпивает пять порций, а женщина — четыре порции в течение двух часов. Такое употребление алкоголя связано с бессонницей, которая может развиться после переедания. Одно исследование, посвященное пьянству и бессоннице, показало, что у людей, которые переедали два дня в неделю, вероятность возникновения бессонницы выше на 84%.

Как заснуть без алкоголя

Многие люди полагаются на успокаивающее действие алкоголя после тяжелого дня. Они могут полагать, что это снижает их беспокойство по поводу дневных событий и помогает им заснуть.Если эта закономерность повторяется ежедневно, у человека больше шансов попасть в зависимость от алкоголя, чтобы заснуть. Алкогольная зависимость может привести к алкогольной зависимости.

Избавиться от этой зависимости и научиться спать без алкоголя может быть сложно. Мысль о том, чтобы спать без алкоголя, может вызвать беспокойство, что может привести к увеличению потребления алкоголя и увековечиванию цикла злоупотребления алкоголем.

Для выздоравливающего алкоголика нормальный сон может быть одной из самых сложных задач. Бессонница — один из наиболее частых побочных эффектов, связанных с отменой алкоголя в первые дни трезвости.

Засыпание и полноценный ночной отдых — настоящие проблемы, с которыми нужно эффективно справляться, чтобы поддерживать трезвость. К счастью, сон без алкоголя — достижимая цель, если вы будете следовать нескольким рекомендуемым стратегиям.

Привычки хорошего сна

Выработка правильных привычек сна, также известных как гигиена сна, является важным первым шагом к хорошему сну. В идеале вы должны просыпаться и ложиться спать каждый день в одно и то же время. В вашей спальне должно быть тихо и темно.Стимуляторов, таких как кофеин, следует избегать, особенно в ночное время. Также следует избегать использования перед сном электроники, такой как телевизор или смартфон.

Методы личного расслабления

Чтобы расслабиться и заснуть, можно использовать несколько методов релаксации. К ним относятся дыхательные упражнения, упражнения на визуализацию и прогрессивное расслабление мышц.

Начало упражнения

Физическая активность в течение дня может помочь вам заснуть ночью, а также улучшить общее состояние здоровья.

Замен нет

Следует избегать приема любых других веществ, обладающих седативным действием, если их не прописал врач. Выполнение этого без медицинского наблюдения может вызвать новую зависимость от другого вещества.

Продолжительное влияние алкоголя на сон

Из-за вреда, который алкоголь может нанести вашему циклу сна, проблемы со сном являются обычным явлением, даже если вы бросите пить. Вы можете заметить ухудшение бессонницы во время отмены алкоголя. Однако у вас могут продолжаться проблемы со сном в течение многих лет после того, как вы бросите пить.

Некоторые выздоравливающие люди могут попробовать снова начать пить, чтобы улучшить свой сон. Однако алкоголь будет продолжать нарушать их цикл сна, и проблема не исчезнет.

Алкогольная абстиненция и бессонница

Помимо бессонницы после употребления алкоголя, прекращение употребления алкоголя после постоянного чрезмерного употребления может также вызвать хроническую бессонницу. Когда человек прекращает употреблять алкоголь, происходит несколько серьезных изменений, связанных со сном:

  • Увеличение числа пробуждений в течение ночи
  • Уменьшение продолжительности глубокого сна
  • Сокращение продолжительности восстановительного сна

Бессонница при отмене алкоголя настолько распространена, что является одним из диагностических критериев отмены алкоголя.Бессонница из-за отмены алкоголя, вероятно, будет сохраняться в течение начального периода воздержания. Бессонница после отмены алкоголя в некоторых случаях может сохраняться в течение месяцев или лет. Бессонница — один из самых серьезных провоцирующих факторов для людей, выздоравливающих от алкогольного расстройства.

Лечение сопутствующей бессонницы и алкогольной зависимости

Для того, чтобы лечение любого расстройства было эффективным, следует решать как бессонницу, так и злоупотребление психоактивными веществами. Кто-то, выздоравливающий после употребления алкоголя, может испытывать неудачи из-за симптомов отмены, связанных со сном.

Усиленная бессонница сказывается на выздоравливающем. Без надлежащего лечения возвращение к употреблению алкоголя может показаться единственным решением. Бессонница излечима.

С помощью опытных профессионалов можно эффективно лечить употребление психоактивных веществ и сопутствующую бессонницу. Если вы считаете, что употребление алкоголя может быть проблематичным, вы можете узнать о различиях между случайным и проблемным употреблением алкоголя, проведя самооценку. Если сопутствующее употребление психоактивных веществ и бессонница вызывают проблемы в вашей жизни или жизни близкого человека, обратитесь к представителю, чтобы начать путь к выздоровлению.

  • Источники

    Американская академия медицины сна. «Частое пьянство связано с симптомами бессонницы у пожилых людей». 10 июня 2013 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Арнедт, Дж. Тодд; Conroy, Deirdre A .; Брауэр, Кирк Дж. «Варианты лечения нарушений сна во время восстановления от алкоголя», Journal of Addictive Diseases, 2007 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Управление служб психического здоровья и наркозависимости. «Лечение проблем со сном у людей, выздоравливающих после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.”Осень 2014 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Алкоголь и сон». Июль 1998 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. «Brain Basics: Understanding Sleep», 13 августа 2019 г., по состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Сон, сонливость и употребление алкоголя». Доступ 25 апреля 2021 г.

    Dopheide, Джули А. «Обзор бессонницы: эпидемиология, патофизиология, диагностика и мониторинг, нефармакологическая терапия», Американский журнал управляемой помощи, 2020.Доступ 25 апреля 2021 г.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Пьянство». 30 декабря 2019 г. Проверено 25 апреля 2021 г.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Советы по улучшению сна». 15 июля 2016 г. Проверено 25 апреля 2021 г.

    Ньюсом, Роб. «Упражнения на расслабление, чтобы помочь заснуть». 18 декабря 2020 г. Проверено 25 апреля 2021 г.

  • Заявление об отказе от ответственности

    The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

    Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой или просмотрите наши исследования.

Когда прекратить употребление алкоголя, воды или кофеина перед сном для лучшего сна | Психиатрия | Мичиган Медицина

Прочтите всю статью на веб-сайте CNET здесь.

Дейрдра Конрой, доктор философии

[…]

По словам эксперта по поведенческому сну из Мичиганского университета доктора Дейрдре Конрой, алкоголь, кофеин и иногда даже вода могут влиять на качество сна. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью отказываться от кофе и алкоголя, даже если они влияют на ваш сон. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эти напитки могут повлиять на ваш сон, и узнать, сколько времени перед сном вам следует прекратить их пить.

Как кофеин влияет на качество сна

Вы знаете, что кофеин заставляет вас чувствовать себя более бодрым и менее сонным, но вы можете не знать, что последствия употребления кофеина могут сохраняться в течение нескольких часов после того, как вы почувствуете первоначальный толчок.«Он по-прежнему обладает своими свойствами, действующими в вашем организме в течение многих-многих часов, даже после того, как вы можете не почувствовать его стимулирующее действие», — говорит доктор Конрой. Это означает, что даже если вы пьете кофеин днем ​​и можете заснуть этой ночью, он все равно может влиять на ваши стадии сна в ночное время, даже если вы этого не замечаете.

[…]

Когда перестать пить кофеин перед сном

«У людей очень разная чувствительность к кофеину, и люди, которые потребляют кофеин чаще, могут по-разному реагировать на тех, кто вообще не пьет», — говорит д-р.Конрой. «Но в целом наша рекомендация — за восемь часов до сна, вы должны исключить все продукты, содержащие кофеин».

[…]

Когда перестать употреблять алкоголь перед сном

Доктор Конрой рекомендует избегать этого по крайней мере за три часа до сна. «Сначала это успокаивающее средство, поэтому оно может помочь вам заснуть, но может мешать спать. И поэтому, чтобы избежать этого, мы обычно используем трехчасовую рекомендацию», — говорит она.

[…]

Как скоро перед сном следует прекратить пить воду?

Не стоит вообще отказываться от воды по вечерам, но Dr.Конрой говорит, что ограничение того, что вы пьете перед сном, может решить проблему. «Может быть, рекомендуется не более 12 унций за пару часов перед сном», — говорит она. Вы также можете попробовать пить больше воды раньше в течение дня, вместо того чтобы ждать до вечера, чтобы наверстать упущенное. Питьевая вода ночью перед сном может показаться здоровым, но это может иметь неприятные последствия, если испортит ваш драгоценный сон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.