Что выпить от бессонницы – Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Содержание

Средство от бессонницы в домашних условиях

Есть много способов, как можно в домашних условиях бороться с бессонницей. Главное, подобрать тот, который будет эффективным в конкретном случае. Учитывать при лечении необходимо все факторы и причины расстройства: сердечно-сосудистую недостаточность, перевозбудимость, истощение, депрессию или нарушения в работе нервной системы. Рассмотрим, как в домашних условиях следует  выбирать средства от бессонницы, не прибегая к медицинским услугам.

домашние средства от бессонницы

домашние средства от бессонницы

Смена образа жизни

Как начать избавляться от бессонницы в домашних условиях? Полезные привычки и соблюдение правильного режима дня позволят нормализовать сон. Помимо этого, устранить симптомы без посещения врача и радикальных методов помогут следующие нехитрые правила:

  • Правильно питание. Употреблять пищу нужно в одно и то же время, последний прием не должен быть позже, чем за 3–4 часа до сна. На ужин лучше выбирать простые легкоусвояемые продукты — нежирный кефир, морскую рыбу и овощи. Регулярное употребление черешни, бананов, орехов способствует усвоению калия и магния, которые оказывают на организм успокаивающее действие.
  • Режим дня. Необходимо засыпать чтение перед сномчтение перед сноми пробуждаться в одно и то же время. Перед сном следует взять за правило выполнение каких-нибудь ежевечерних ритуалов, например, чтение книги или прием душа с ароматными маслами. Со временем выработается рефлекс, и это действие станет сигналом для мозга к тому, что пора отдыхать.
  • За 2–3 часа до сна необходимо выключить и спрятать подальше от глаз внешние возбудители: телевизор, музыку и компьютер. Нельзя использовать перед сном экран телефона и планшет — они излучают синее свечение, оказывающее возбуждающее действие на нервную систему. Это серьезное препятствие для лечения симптомов бессонницы в домашних условиях.
  • Прием поливитаминов с учетом особенностей организма. Зачастую авитаминоз является основной причиной бессонницы и сонливости в течение дня.

Проверенные временем и безопасные для здоровья народные рецепты при правильном применении могут дать положительный эффект.

Ароматерапия

Вдыхание эфирных масел помогает настроиться на нужный лад, забыть о проблемах, которые стали причиной болезни, снять чувство тревоги и эмоциональное перевозбуждение. Применять их можно разными способами:

ароматерапия с аромалампой

ароматерапия с аромалампой
  • путем использования специальной аромалампы;
  • зажигая ароматические свечи;
  • класть небольшие мешочки с эфирным маслом и солью, расположив их поближе к кровати;
  • выполнением точечного массажа с нанесением на чувствительные точки масла;
  • принятие ванн с добавлением нескольких капель масла показывает прекрасный результат;
  • съев кусочек сахара с лавандой, можно успокоиться непосредственно перед сном.

Достаточно эффективным является способ борьбы с бессонницей с помощью масел. Выбрав его, необходимо учитывать причины расстройства. И уже основываясь на этом, применять те или иные масла.

  1. Если имели место неприятные масло шалфеямасло шалфеясобытия и стресс, то лучше обратить внимание на бензоин.
  2. При повышенной усталости на работе поможет шалфей.
  3. Для борьбы с бессонницей, вызванной депрессией и  тревогой, бергамот станет лучшим помощником.
  4. Убрать хроническую бессонницу можно при помощи масел мелиссы, розмарина, можжевельника, ладана, апельсина, фенхеля, розы и сандала.
  5. Тревожные мысли и переживания унесут масла лаванды, мяты и лавра.
  6. При раздражительности рекомендуется использование лаванды, пихты, можжевельника и аниса.

Важно! Эфирные масла нельзя применять дольше, чем две недели подряд, иначе это может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

Травяные сборы

Некоторые травы обладают сильными успокаивающими и седативными свойствами, поэтому их употребление заменит снотворные лекарства и поможет избавиться от стресса. С натуральным составом не сравнится ничего. Выбирая народные методы, стоит обратить внимание на следующие лекарственные растения, используемые как лечебные продукты при бессоннице:

  • при нарушении сна, сопровождаемом тревогой и учащенным сердцебиением, полезно употреблять настойки из боярышника, фенхеля, чабреца, ландыша и мелиссы. Принимать дважды в день по 150 мл;
  • при гипертонии и атеросклерозе рекомендуется травяной сбор из чабреца, мелиссы, астрагала, барвинка и плодов аронии. Пить его нужно за 15 минут до сна, не более 100 мл;
  • ромашковый чай — универсальное и безопасное средство от бессонницы.

ромашковый чай

ромашковый чай
  • если бессонница сопровождается симптомами приливов крови к голове, лечить ее рекомендуется ополаскиванием головы травяным сбором из цветков ромашки, фиалок, чабреца, хмеля и вербы в равных пропорциях.

Температура настоек и чая не должна быть слишком высокой или, наоборот, низкой, чтобы не стимулировать активную работу ЖКТ. Сделать травяные смеси можно самостоятельно или при желании приобрести в аптеке.

Медикаментозные препараты могут быть прописаны только лечащим врачом. Что делать при бессоннице, и как ее вылечить дома, подскажет сомнолог после осмотра.

Водные процедуры

Лечение можно организовать в домашних условиях с помощью принятия ванны. Добавление в воду успокаивающих трав усиливает ее действие, и дает оздоровительный эффект, что избавляет от стресса. Процесс принятия теплой ванны устраняет тревожные состояния, настраивает на нужный лад и помогает справиться с бессонницей. Некоторые из рецептов представлены ниже:

  • в стакане молока растворяют столовую ложку меда и по пять капель лавандового, мятного и апельсинового эфирных масел. Затем вливают в ванну и принимают ее 20–30 минут;
  • 50 грамм засушенного корня валерианы настаивают в литре кипятка несколько часов. Курс лечения составляет 10 сеансов. Проводить их следует через день;

ванна с валерианой

ванна с валерианой
  • смесь из трех столовых ложек засушенной мелиссы и еловых иголок заливают двумя литрами воды, а после кипятят на медленном огне 30 минут. Водные процедуры должны длиться максимум 30 минут;
  • в равной пропорции берут шишки хмеля, листья мяты, цветки жасмина и бузины и настаивают в литре кипятка один час;
  • ванну с настойкой из еловых шишек (три-четыре штуки на литр воды) принимают один раз в неделю в течение 10 минут.

После завершения сеанса нужно аккуратно промокнуть тело полотенцем, не растирая, и выпить стакан чая из плодов боярышника.

Мед

Полезное средство от бессонницы можно приготовить на основе меда, который является натуральным источником глюкозы, оказывающей благотворное влияние на нервную систему. Рецепты следующие:

  • одну столовую ложку меда развести в стакане теплой воды и выпить на ночь;

мед с водой

мед с водой
  • кашицу из пшеничных отрубей и меда в пропорции 1:1 рекомендуется съедать по одной чайной ложке утром и вечером;
  • вместе с ложкой меда следует выпивать по 10 капель настоек валерианы и боярышника;
  • мелко порубленную головку кочанного салата заливают литром воды с несколькими ложками меда и варят, плотно закрыв крышкой, на протяжении 15–25 минут, затем процеживают и пьют 100 мл полученной смеси вечером.

Важно! Продукты пчеловодства могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед тем как лечить бессонницу, убедитесь, что у вас нет аллергии на мед.

Рекомендации

Наш организм — продуманный механизм, который можно обмануть с помощью некоторых приемов. Если ввести в привычку приведенные ниже хитрости, то удастся психологически настраивать себя на сон на подсознательном уровне:

  • Стоит улучшить свои бытовые условия: спальня должна быть максимально комфортной и ассоциироваться исключительно со сном — следует убрать оттуда телевизор, яркие детали, а сильные лампы заменить светильниками приглушенного света. Немаловажно и постельное белье — выбирать лучше мягкие натуральные ткани неброских цветов, в меру жесткий матрац и подушки среднего размера.
  • Нелишним будет приучить себя к ежедневным ритуалам, например, принимать каждый вечер душ с ароматным гелем за несколько минут до сна. Организм к этому привыкнет, и сам запах геля будет подавать сигнал в мозг о том, что пора ложиться спать.
  • Еще можно прислушаться к совету некоторых сомнологов о том, как избавляться от бессонницы ночью с помощью подушек,  наполненных смесями лечебных трав. Спать на них очень приятно.

подушка с травами

подушка с травами

Все средства от бессонницы следует употреблять под присмотром врача, так как лечиться самостоятельно опасно для здоровья.

Диета

В рацион необходимо вводить «продукты от бессонницы», содержащие мелатонин и триптофан, которые называют гормонами сна. Выделить следует:

  • бананы, которые помимо меланина, содержат калий и магний — они помогают снять мышечное напряжение;
  • в молоко входит триптофан и кальций. Психологическое действие оказывает стакан теплого молока перед сном, потому как он вызывает ассоциации с теплом и уютом;
  • вишня и черешня. Горсть ягод на ночь поставляет в организм необходимую дозу мелатонина;
  • индейка, злаковые и орехи богаты триптофаном, поэтому идеальным ужином будет бутерброд с индюшатиной. Хлеб лучше выбрать цельнозерновой;
  • печеный картофель рекомендуется употреблять вместе с источниками триптофана, поскольку он способствует хорошему усвоению этого вещества;
  • лук богат кверцетином, который знаменит своим успокаивающим действием. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в виде лукового супа;
  • овсянка с медом и семенами льна — отличный способ утолить чувство голода, успокоить нервную систему и убрать тревожность перед сном.

овсянка с медом

овсянка с медом

Важно! Порции этих продуктов должны быть небольшими и приготовленными с минимальным количеством сахара, чтобы не отягощать желудок.

Для нормализации сна следует избегать употребления продуктов, которые возбуждают нервную систему, препятствуя засыпанию. Потребуется исключить:

  1. Алкоголь. Спиртные напитки способны вызывать сонливость на час-полтора, а затем повышается возбудимость и человек просыпается.
  2. Кофеин.  Чай, кофе разрешены к употреблению только в первой половине дня. После обеда утолять жажду следует негазированной водой и травяными чаями.
  3. Соль. Увеличение содержания натрия в организме вызывает нарушения сна.
  4. Глюкоза, сладости и простые углеводы повышают уровень сахара в крови, что приводит к резкому эмоциональному возбуждению.

В целом питание должно быть сбалансированным и умеренным — нельзя переедать, поздно ужинать и злоупотреблять жидкостью на ночь (чтобы не просыпаться из-за позывов в туалет).

Эффективные способы избавления от бессонницы

Если повышенная активность в ночное время не вызвана заболеваниями и нарушениями нервной системы, главная задача в борьбе с ней — максимальное расслабление. В этом помогут монотонные однообразные занятия. Например, чтение, вязание или слушание аудиокниг.

Когда бессонница спровоцирована тем, что в течение дня человек вел малоактивный образ жизни, тогда необходимо «устать» — пройтись на свежем воздухе, выполнить несколько асан йоги или провести легкую уборку в доме.

уборка в доме

уборка в доме

Если человек проснулся посреди ночи и не смог уснуть в течение 30 минут, то это уже не удастся. Лучше всего занять себя чем-нибудь в постели (сгодится чтение, вязание, музыка), пока сон снова не придет. Пытаясь заснуть насильно, страдающий от бессонницы будет ворочаться всю ночь, а наутро встанет уставшим и «разбитым».

Немаловажно придерживаться режима. Организм устроен так, что он может максимально расслабиться в ночное время, поэтому не рекомендуется спать днем, даже если накануне была бессонная ночь.

Народное средство от бессонницы в домашних условиях

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать сон крепким, как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причины бессонницы

Причин плохого сна слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин – плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

народное средство от бессонницы в домашних условиях

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, – еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

Домашние средства для лечения бессонницы

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном – это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует седативный эффект, человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин – лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях – помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Мед – лучшее средство от бессонницы

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

средство от бессонницы в домашних условиях

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

народные средства против бессонницы

• Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
• Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
• Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами – одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы вахты трехлистной, шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза – 100 мл. на один прием.

народные средства от бессонницы лечение травами

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и корнями валерианы, добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную кипяченую воду до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Какие ванны принимать от бессонницы

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное — не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

народное средство от бессонницы домашний способ

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, еловые шишки и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

Лечение глиной

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном — и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод – обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Правильное питание при бессоннице

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат – бессонница и старение.

народные средства от бессонницы как эффективно вылечить бессонницу

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Когда стоит начинать принимать лекарственные средства при бессоннице?

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Что нарушает здоровый сон

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены – это тоже причины бессонницы.

Гигиена сна

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

  1. Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
  2. При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
  3. Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
  4. Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Если следовать всем рекомендациям, можно сделать сон качественным и приятным.

Медикаментозные средства от бессонницы

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу–сомнологу, который поможет определиться с лечением.

бессонница эффективное лечение народными средствамиСписок таблеток от нарушения сна велик. Безопасными и эффективными средствами, которые продаются без рецепта врача, являются следующие: валериана (таблетки), пустырник (настойка), «Персен», «Ново-Пассит» и «Мелаксен». Но это не значит, что их можно принимать без назначения лечащего врача.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

Народные средства от бессонницы

Бессонницей называется состояние, когда человек не может нормально заснуть и часто просыпается, поэтому сон не смещается в глубокую фазу, при которой происходит основной отдых всех систем и органов. У здоровых людей она возникает в результате переутомления, чрезмерного психического возбуждения, у женщин может появляться при климаксе. Но иногда инсомнию связывают с различными заболеваниями. Если трудности со сном возникают в результате нервного перенапряжения, то не стоит сразу применять медицинские препараты, на помощь придут народные средства от бессонницы.

Домашние средства от нарушений сна

Домашние средства от нарушений сна

Спать необходимо для восстановления сил. Но что делать, если для современного человека здоровый и полноценный ночной отдых скорее непозволительная роскошь, чем норма? Инсомния, или бессонница, – одна из самых распространенных проблем, с которой постоянно сталкиваются врачи. Нет единой причины возникновения этого состояния, поэтому и универсального лекарства от нарушений сна также не имеется.

Лучшие рецепты от бессонницы

Такое отклонение часто мучает людей умственного труда, постоянно сидящих за компьютером. Они переутомляются, нерационально расходуют свои силы. Иногда пытаются побороть сон и взбодриться при помощи кофе. Это помогает на некоторое время, но затем утомление только усиливается, днем наблюдается сонливость, ночью же невозможно заснуть.

Напряженная работа за компьютером

Напряженная работа за компьютером

Народная медицина и гомеопатия предполагают использование простых натуральных средств, которые обладают мягким действием, не вызывают привыкания и, в отличие от таблеток, практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому правильно подобранный лекарственный успокаивающий сбор способен прекратить изнуряющую инсомнию. Но перед тем как избавиться от замучившей бессонницы народными средствами, следует обсудить план действий с лечащим врачом, чтобы не навредить своему организму.

Совет. При слишком большой сухости в спальне рекомендуется использовать увлажнитель воздуха. Уже только эта мера может существенно улучшить качество отдыха.

Предлагаем рассмотреть самые проверенные и эффективные средства.

Соль

Можно вылечить бессонницу домашним рецептом на основе обыкновенной поваренной соли. Ее засыпают в тканевый мешочек и помещают на подушку. Голову следует класть на этот солевой сверток. Уже через неделю регулярного использования сон нормализуется.

Мед

Старинное эффективное народное средство, заслужившее многочисленные положительные отзывы о прекрасных результатах. Мед успокаивает и расслабляет. Любые препараты на его основе готовятся быстро и просто. Хорошо помогает заснуть мед, растворенный в стакане теплого молока или чая, выпитый на ночь.

Лечиться от бессонницы можно с помощью такой вкусной смеси: на половину стакана грецких орехов нужно взять столько же меда, лучше гречишного, и стакан сока лимона. Компоненты перемешиваются, принимают «сонное» медовое средство по 1 ст. л. за час до сна.

Мед с яблочным уксусом

Еще 2 простейших, но эффективных рецепта на основе меда, а также яблочного уксуса, который усиливает действие первого компонента.

Мед и яблочный уксус

Мед и яблочный уксус
  1. На 1 стакан воды берется по 2 ч. л. уксуса и меда. Этот напиток нужно выпить перед сном. Также рекомендуется поставить емкость со смесью возле кровати и принимать его при ночных пробуждениях.
  2. На стакан меда берутся 3 ч. л. яблочного уксуса. Смесь принимается перед отходом ко сну по 2 ч. л.

Винно-укропный отвар

Для его приготовления нужно вскипятить пол-литра красного вина и добавить 60 г семян укропа. Средство варится 20 минут, затем огонь выключается, кастрюля заворачивается теплым полотенцем или одеялом. Готовое средство процеживают и употребляют по 50 г ежедневно перед сном.

Настойка хмеля

Измельченные шишки заливают водкой (пропорция – 1 : 4), дают настояться 2 недели в темном месте. После этого смесь процеживают. Правила приема хмельной настойки – пять капель, растворенных в ложке холодной воды, дважды в день.

Шишки хмеля от бессонницы

Шишки хмеля от бессонницы

Полынь

Горькое, но очень эффективное средство, которое поможет преодолеть инсомнию. Можно выбрать один из следующих вариантов.

  • Настойка полыни. 2 ст. л. травы или корня заливают 2 стаканами кипятка и настаивают 2 часа. Принимать перед сном.
  • Масло из семян полыни. Собирать семена нужно во 2-й половине осени. Они измельчаются в кофемолке, заливаются любым растительным маслом в пропорции 1 : 4. Смесь настаивается неделю в темном месте, взбалтывается 1 раз в день. Затем процеживается и принимается по 1–2 капли на кубик сахара по 2–4 раза в день, если средство употребляется в качестве успокоительного. Когда нужно добиться снотворного эффекта, дозу увеличивают до 3–10 капель.

Ароматная подушка

Подушка с травами для сна

Подушка с травами для снаДля скорейшего засыпания рекомендуется изготовить специальную «снотворную» подушку. Следует обычную наволочку набить сеном вперемешку с высушенными хмелевыми шишками, травой мяты, мелиссы, бессмертника, полыни, валерианы, лепестками розы.

Можно изготовить несколько ароматических подушечек маленького размера и разложить по всему дому на батареях. Наполнить их можно самыми различными травяными сборами: лавром и мятой, папоротником и хмелем, геранью и душицей. Эти растения создадут в доме приятную атмосферу и поспособствуют нормальному отдыху. Купить их можно в аптеке.

Магний

Доказано, что бессонница может быть следствием недостатка магния в организме. Чтобы его восполнить, нужно либо принимать препараты на его основе, либо ввести в рацион продукты с повышенным содержанием этого микроэлемента. К ним относятся орехи, семечки, злаки, отруби, бобовые, морские водоросли, овощи и фрукты.

Продукты с высоким содержанием магния

Продукты с высоким содержанием магния

Волшебство эфирных масел

Ароматические масла благоприятно влияют на нервную систему, стабилизируют эмоциональный фон, снимают раздражительность, помогают справиться со стрессом. Ароматерапия отлично расслабляет и способствует быстрому засыпанию.

Можно намазать лоб и виски лавандовым маслом перед сном. Или нанести пару капель на кусочек сахара и рассосать его. Но такой способ имеет противопоказания: его нельзя использовать при наличии эпилепсии, анемии, гипотонии, во время беременности.

Эфирные масла

Эфирные маслаПомогают при бессоннице ароматические ванны с эфирными маслами. В горячую воду следует добавить несколько капель мятного, апельсинового, ромашкового масла. Погрузиться в ванну и наслаждаться приятным процессом перед сном. Такие процедуры снимают усталость, стресс, расслабляют тело. Также подойдут продукты из пихты, сосны, лимона, аниса, валерианы, лаванды.

Если замучила бессонница, то можно попросить кого-нибудь из близких сделать массаж стоп, кистей, шеи и спины при помощи смеси масла лаванды или розмарина, мяты. За основу берут обычное растительное масло, куда вливают аромомасла. Полученная смесь немного подогревается, чтобы было комфортней проводить массаж.

Валериана

Неизменным седативным средством, которое известно с древних времен, считается валерьянка. Она входит во многие успокоительные сборы.

Валериана и хмель

Смешать одинаковое количество шишек хмеля, корня валерианы, мяты перечной. Смесь (1 ст. л.) залить 200 мл кипятка и настаивать полчаса. Пить такой настой следует 3 раза в день по 100 мл.

Валериана и листья мяты или мелиссы

Смешивают сырье в равных количествах, заливают литром горячей воды и кипятят в эмалированной посуде. Затем дают немного постоять и процеживают. Принимают его каждый день утром и вечером по полстакана. Курс – 1 неделя, потом месячный перерыв, затем при необходимости лечение продолжается.

Настой корня валерианы

Это лекарственное растение успешно используется и самостоятельно, без дополнительных добавок. 1 ст. л. измельченного корня заливается стаканом кипятка, настаивается 45 минут, процеживается. Взрослым следует принимать по 1 ст. л., детям – по 1 ч. л. 3 раза в день.

Те, кто не хочет возиться с приготовлением лекарственных отваров, могут купить аптечный препарат – спиртовую настойку валерианы.

Валерьянка

Валерьянка

Специально для женщин

Слабый пол страдает от нарушения сна намного чаще, чем мужчины, в силу более эмоционального восприятия окружающего мира, а также из-за ежемесячных изменений гормонального фона, периода менопаузы.

Средство для женщин и девушек

Ромашка – безопасный и эффективный успокаивающий препарат. Проще всего купить измельченное растение в фильтр-пакетах. Заваривают ее так: 2 пакетика кладут в стакан кипятка, настаивают 15 минут. Разрешается добавить в готовый напиток сахар или лимон, но и без них он приятен на вкус. Принимать следует за полчаса-час до ночного отдыха.

Ромашка

Ромашка

При климаксе

Если при климаксе женщину начинает мучить бессонница, то можно использовать следующие средства:

  • Мята + донник. Взять 75 грамм мяты перечной и 100 грамм донника лекарственного. Поместить смесь в термос и залить стаканом кипятка. Оставить настаиваться на всю ночь. Каждый день следует принимать этот препарат натощак по 50 мл при женских климактерических симптомах.
  • Луковая настойка при климаксе. Семена лука (50 грамм) заливают литром белого сухого вина и настаивают в течение 10 дней в теплом темном месте. Периодически следует встряхивать смесь. Затем процедить и принимать при климаксе по столовой ложке на голодный желудок до пяти раз в день.

Бессонница при климаксе, сопровождаемая приливами крови к голове, лечится путем прикладывания натертого корня хрена или горчичников к икрам ног.

Для мужчин

Проблемы со сном у сильного пола обуславливаются рядом причин: мужские болезни (например, простатит и аденома простаты) заставляют вставать в туалет по несколько раз, препятствуя полноценному отдыху. Вечерние физические тренировки также становятся провокатором нарушения сна ночью. Начинать бороться с проблемой нужно незамедлительно, так как она приводит к нервозности, раздражительности, снижению концентрации внимания, уменьшению выработки тестостерона, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Эффективным народным лекарством является настойка пустырника. 15 грамм травы заливают стаканом теплой воды и настаивают 8 часов. Принимают по столовой ложке дважды в день.

Настойка пустырника спиртовая

Настойка пустырника спиртовая

Превосходным домашним средством от бессонницы, которая вызвана перенапряжением, считается витаминный коктейль. Следует соединить сушеные ягоды черной смородины и шиповника в равных пропорциях. Залить их несколькими стаканами кипятка и настоять в термосе 8 часов. После процеживания препарат готов к употреблению: принимать его нужно в теплом виде по 100 мл за раз.

Для детей

Не все народные средства от бессонницы подходят для малышей, отдельные травы разрешено принимать только с 12 лет. Приведем несколько рецептов, которые точно не навредят.

Грудничку:

  • Соле-хвойные ванныСоле-хвойные ванныМалышу с 6 месяцев помогут успокоительные чаи, продающиеся в аптеке. Слабо заваренный настой дается в бутылочке за полчаса до сна.
  • Новорожденному не рекомендуется употреблять любые травы, так же как не стоит поить его из бутылочки, поскольку это может навредить грудному вскармливанию. Неплохого результата можно добиться, если успокаивающие чаи с ромашкой, валерианой, пустырником, хвоей будет пить мама. Младенец получит некоторую дозу веществ с грудным молоком.
  • Как малышам, так и детям постарше пойдут на пользу ванны – соле-хвойные или с травяными сборами. Применяются хмель, душица, чабрец и пустырник, взятые в равных пропорциях. Температура воды – до 37 °C, время купания – 5–10 минут. Рекомендуемая длительность курса – 10 дней.

Народная медицина предлагает такое средство – положить у изголовья малыша завернутый в марлю валериановый корень.

  • Детям от года поможет тыквенный отвар. На стакан воды взять 200 г измельченного овоща, кипятить 20 минут, остудить и добавить 1 ст. л. меда. Пить на ночь по ¼ стакана.

При расстройстве сна, связанном с испугом и ночными страхами, рекомендуются ванночки с отваром цветов пижмы, бессмертника, травы спорыша или корня девясила. Любой из этих препаратов в количестве 50 г заваривается кипятком в объеме 1 л, кипятится на водяной бане 15 минут. Средство процеживается и замешивается в ванночке емкостью 15–20 л.

Детям от 3 лет:

  • Ромашковый отвар. 1 ст. л. ромашки аптечной залить стаканом кипятка, добавить ч. л. сахара и держать на водяной бане 15 минут. Давать в теплом виде за 1 час до сна по ¼ стакана. Таким же способом можно готовить отвары душицы, пустырника, иван-чая, хмеля.
  • Настой корня валерианы. 1 ст. л. измельченного сырья заливается стаканом кипятка, готовится на водяной бане или на слабом огне 15 минут, затем еще 45 минут настаивается. Давать по 1 ч. л. 3 раза в день.
  • Успокаивающий сбор. Состав: корень валерианы – 5 г, шишки хмеля – 5 г, трава пустырника – 10 г, цветки боярышника – 5 г. Смесь заливается половиной литра кипятка, настаивается 2 часа в термосе. Принимать нужно вечером, малышам – по 1 ст. л., подросткам от 12 лет – по полстакана.

Корень валерианы

Корень валерианы

Гомеопатические препараты при бессоннице у детей

Подходящую схему лечения средствами этого вида подберет врач-гомеопат. Однако дозировки действующего вещества в таких препаратах настолько малы, что даже при самостоятельном «назначении» они не принесут вреда.

Гомеопатические средства от нарушений сна у детей:

НазваниеК-во крупинок за приемВремя приема, к-во в деньДлительность курса
Калькарея карбоника Д65на ночь в 2 приема, интервал – 1 час
Цинкум валерианум Д63–5за час до сна, 3 раза в деньдо 3 месяцев
Авена сатива Д33–52–3 раза в деньдо 2 месяцев
Игнация Д63перед сном1–1,5 месяца

Если бессонница вызвана рахитом или склонность к нему, рекомендуется применять Фосфор Д6 по 3–5 крупинок после утреннего пробуждения в течение 60 дней. Распознать это заболевание, которое развивается у детей с 3 месяцев до 1,5 лет, можно по раздражительности, повышенной потливости (особенно в затылочной части головы), тревожному сну.

Для пожилых

Как победить бессонницу в зрелом возрасте? Этот вопрос является актуальным для у мужчин и женщин, перешагнувших 50-летний рубеж, когда расстройство сна становится верным спутником человека. Возникает оно из-за хронических заболеваний, длительного приема мочегонных средств, антидепрессантов, нарушения мозгового кровообращения, сбоев в работе сердца, храпа.

Молочно-банановый напиток

Молочно-банановый напитокНародные целители советуют употреблять людям пожилого возраста за ужином салат-латук. Это поможет избавиться от бессонницы в домашних условиях. Также полезно на ночь употребить банан и клубнику, в которых содержится калий, помогающий уснуть.

Поможет выпитый за час до сна специальный антистрессовый напиток, состоящий из стакана теплого молока, банана, столовой ложки измельченного фундука, чайной ложки ростков пшеницы. Дополнительно он поспособствует избавлению от депрессии.

Спокойно отдыхать пожилым помогают следующие травы:

  • боярышник,
  • мелисса,
  • валериана,
  • пустырник,
  • зверобой,
  • ромашка.

Упражнения при бессоннице

Справиться с нарушениями помогут специальные занятия.

Самостоятельное упражнение:

  • Лягте на спину, расслабьтесь.
  • Медленно сводите вместе и разводите большой и указательный пальцы обеих рук.
  • Повторите 15–20 раз.

Комплекс из трех дыхательных упражнений, который делается в кровати перед сном:

  1. Глубоко втяните воздух, сильно выпятите грудь. На выдохе расслабьтесь. Выполните 15 раз.
  2. На вдохе напрягите пальцы ног, согнув их вперед. Выдыхая, расслабьтесь. Сделайте 10 раз.
  3. Вдохните, сжимая кулаки, напрягите руку полностью. Расслабьтесь на выдохе. Повторите упражнение 15 раз.

При лечении бессонницы с помощью народных средств желательно согласовать прием растительных настоев и отваров с врачом. Особенно осторожными следует быть аллергикам, людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы, беременным. Не стоит совмещать методы лечения травами с принятием алкоголя и успокоительных медикаментов. Следует исключить сахар, шоколад, кофе, сдобные хлебобулочные продукты, жирное и жареное, специи. Сбалансированное питание помогает сделать сон спокойным и крепким. Если же народные средства не помогут решить вопрос, то следует проконсультироваться у специалиста – врача-сомнолога.

Если у вас есть свои проверенные рецепты, помогающие справиться с бессонницей, поделитесь ими в комментариях. Наши читатели будут вам признательны!

Лечение бессонницы в домашних условиях

Лечение бессонницы в домашних условиях. Самые эффективные препараты от бессонницы. Эксклюзивно для сайта svetulka.ru

Сон – это важнейшая составляющая жизни каждого человека. Во время сна организм восстанавливает силы, потраченные в течение дня, отдыхает от физического и эмоционального напряжения, обрабатывают полученную извне информацию. Чтобы полноценно выспаться и хорошо себя чувствовать, людям необходимо спать не менее 6-8 часов в сутки. Во cне мы проводим треть своей жизни, а без сна не проживем и недели.

Не высыпаясь как следует, человек чувствует слабость, сонливость, повышенную утомляемость, апатию, ухудшение памяти. Недосып негативно сказывается на обучаемости, работоспособности, настроении, здоровье. Расстройство количества и качества сна, проявляющееся проблемами с засыпанием, прерывистым сном, неспособностью выспаться, называют бессонницей (инсомнией).

Подобной проблемой страдает около 40% населения земли любого возраста, поэтому, безусловно, способы избавления от бессонницы, интересны многим. Зачастую на первых порах немногие всерьез относятся к нарушению сна, полагая, что симптомы бессонницы исчезнут самостоятельно. И, действительно, нередко бессонница проходит самостоятельно, когда устраняется негативные факторы, ее спровоцировавшие.

Но если трудности со сном беспокоят чаще одного раза в неделю и становятся закономерностью, это повод обратиться к специалисту. Отсутствие лечения может привести к переходу заболевания в хроническую форму, появлению неврологических патологий и даже психического расстройства, ведь бессонница доставляет проблемы не только ночью, но и в целом отрицательно сказывается на качестве жизни и здоровье человека.

Причины бессонницы

Почему появляется бессонница? Причин нарушения сна довольно много, основные из них следующие:

  • стрессы, невроз, тревожные и депрессивные состояния
  • неудобная кровать, подушка, матрац
  • некоторые заболевания (приводящие к затрудненному дыханию, частому мочеиспусканию, болям, храпу и пр.)
  • неблагоприятная окружающая обстановка (температурные условия, посторонний шум и пр.)
  • смена часового пояса, переезд (адаптация к окружающей новой обстановке)
  • прием некоторых медикаментов (стимуляторы, стероидные препараты, антидепрессанты)
  • вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, наркотиками, продуктами с высоким содержанием кофеина)
  • возраст (чем старше человек, тем хуже качество его сна)
  • ночная активность (работа в ночную смену, посещение ночных клубов)

Бессонница всегда вызывается теми или иными причинами. Если не устранить негативные факторы, то рано или поздно бессонница начнет прогрессировать и может привести к серьезному и продолжительному лечению.

Бессонница в детском возрасте чаще всего связана с приемом лекарственных средств, заболеваниями, сопровождающимися болевыми ощущениями, глистной инвазией, адаптационным периодом (при поступлении в школу, переезде и т.д.), стрессами (во время сдачи экзаменов). Также распространена среди детей поведенческая инсомния, когда ребенок, к примеру, просто не привык спать днем или без сказки на ночь, укачивания и пр.

Симптомы бессонницы

Проявляться бессонница может не только проблемами с засыпанием, но также беспокойным прерывистым сном с частым пробуждением и невозможностью уснуть, недостаточной продолжительностью сна и отсутствием чувства удовлетворенности после сна (человек не чувствует себя отдохнувшим). В период бодрствования страдающий от бессонницы раздражителен, рассеян, не может сосредоточиться на учебе или работе, страдает от перепадов настроения и упадка сил, головных болей, проблем с пищеварением.

Виды бессонницы

Существует большое количество видов и типов бессонницы в зависимости от тех или иных факторов. Мы рассмотрим наиболее популярную классификацию.

Виды бессонницы в зависимости от тяжести протекания заболевания:

  • бессонница легкой степени

При легкой бессоннице больной предъявляет жалобы на периодические проблемы со сном, отсутствие удовлетворения после сна (недосып), небольшое чувство усталости днем, легкая раздражительность, слабость и тревожность.

  • умеренная бессонница

Умеренная бессонница проявляется отсутствием полноценного сна каждую ночь, появлением чувства усталости, апатии, раздражительности, беспокойства, пониженной концентрации внимания.

  • тяжелая степень бессонницы

При тяжелой бессоннице больной практически не спит, постоянно ощущает усталость, слабость, тревогу и раздражительность, не может вести привычный образ жизни, страдает от общего ухудшения самочувствия и проблем на работе, в учебе и т.д.

Виды бессонницы в зависимости от причины ее появления:

  • первичная бессонница

В этом случае бессонница не связана с какими-либо заболеваниями или негативными факторами. Она может появиться, например, из-за определенного склада характера человека. Точную причину установить проблематично.

  • вторичная бессонница

Вторичная бессонница обусловлена воздействием тех или иных причин, факторов, обстоятельств, заболеваний. К ним можно отнести: прием медикаментов, психические расстройства, стрессы, воздействие окружающей среды, условия работы и проживания и пр.

Виды бессонницы по характеру нарушений сна:

  • пресомническое нарушение сна

Характеризуются тем, что человек тратит очень много времени на засыпание (до нескольких часов).

  • интрасомническое расстройство сна

При таком расстройстве сна человек часто просыпается среди ночи и не может сразу уснуть.

  • постсомническое нарушение сна

Такие нарушения связаны с физиологическим и эмоциональным состоянием человека после пробуждения (усталость, апатия, раздражительность, рассеянность и т.д.).

Диагностика бессонницы

Для диагностики бессонницы в специализированных центрах проводится комплексное обследование, включающее в себя:

  • общий физикальный осмотр

Может помочь врачу выявить некоторые соматические заболевания или патологии, способные вызвать нарушения сна (астма, синдром беспокойных ног и пр.)

  • лабораторные анализы

Общий анализ крови, биохимия, исследование гормонального профиля помогут выявить возможное наличие анемии (низкого гемоглобина), нехватки витаминов (группы В, магния, кальция и др.), проблем со щитовидной железой.

  • методику оценки сонливости по шкале Эпворта

С ее помощью оценивают появление признаков сонливости в определенных ситуациях: во время чтения, просмотра ТВ, посещения общественных мест, на работе и т.д. Пациент должен ответить на ряд вопросов, за каждый из которых будет насчитано определенное количество баллов, позволяющее определить наличие у него признаков инсомнии.

  • полисомнографию

Исследование сна с помощью компьютерной системы: видеозапись сна, регистрация движений, храпа, дыхательных движений и т.д. Полисомнография включает в себя:

  • ЭЭГ — электроэнцефалографию

Исследования мозговой деятельности с помощью регистрации его биоэлектрической активности.

  • ЭНМГ — электромиографию

Исследование, позволяющее оценить функциональное состояние мышечных тканей, нервов и нервно-мышечной передачи с помощью регистрации биопотенциала мышц в состоянии покоя и напряжения.

  • ЭКГ — электрокардиографию

Метод электрофизиологического исследования сердечной активности.

Золотым стандартом диагностики бессонницы является полисомнография. Остальные методы (ЭЭГ, ЭНМГ, измерение частоты дыхания и пр.) необходимы для возможного выявления таких нарушений, как апноэ, нарколепсия, непроизвольное движения конечностями и др.

Методы борьбы с бессонницей

Что делать, если мучает бессонница? Как уснуть? На самом деле в большинстве случаев при легкой стадии заболевания человек в состоянии самостоятельно справиться с бессонницей. Поэтому не стоит сразу прибегать к аптечным препаратам, для начала нужно попробовать поменять свой образ жизни. Помочь в этом может правильно организованный режим дня, питания, ритуал подготовки ко сну и пр. А теперь обо всем по порядку…

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Ограничение использования гаджетов

Людям, страдающим от бессонницы, как минимум за час до сна рекомендуется отказаться от использования смартфона, планшета, просмотра телевизора, работой за компьютером, прослушивания громкой музыки. Светящиеся экраны гаджетов негативно влияют на процесс засыпания, не давая настроиться на расслабление и отдых.

Ваша кровать должна ассоциироваться у вас только со сном. Не работайте, не читайте, не смотрите фильмы, лежа в постели, этими делами лучше заниматься на диване или за столом. В кровати нужно только отдыхать.

Режим дня, гигиена сна

Вылечить бессонницу вполне реально, если соблюдать режим дня. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это легко делается с помощью будильника. Не нарушайте привычку даже в выходные и праздничные дни. Регулярность в таких простых вещах, как отход ко сну, прием пищи, спорт помогает внутренним биологическим часам работать без сбоя. Если вы работаете со сменным графиком, подразумевающим то дневную, то ночную смену, стоит отказаться от подобных условий работы, иначе бессонница будет беспокоить и дальше.

Ложитесь спать только, как почувствуете сонливость. Заставлять себя ложиться раньше нет смысла, т.к. уснуть может не получиться, а настроение испортится. Если заснуть в течение получаса не вышло, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным, расслабляющим. Как захочется спать, снова вернитесь в постель. Старайтесь не засыпать вне спальни.

Откажитесь от дневного сна. Многие думают, что днем можно восполнить недостаток ночного сна и восстановить силы, но это не так. Сон в дневное время может только усугубить проблему с бессонницей ночью. Если в сон клонит слишком сильно, поспите максимум час и встаньте не позднее 15 часов дня.

На самом деле важен не только процесс засыпания, но и пробуждения. Не вскакивайте с постели резко, просыпайтесь не спеша, потягиваясь всем телом и нежась в теплом одеяле. Только не засните снова 🙂 День должен начинаться с позитива, приятных моментов, а не завтрака впопыхах и раздражения из-за мелочей.

Подготовка ко сну

Неплохо помогает справиться с бессонницей некий ритуал подготовки ко сну, создающий благоприятные условия для комфортного засыпания. Это может быть что угодно, любая приятная процедура, помогающая вам расслабиться: принятие теплой ванны, ароматерапия, медитация, прослушивание успокаивающей музыки, чтение книги.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. Если на улице хорошая теплая погода, можно и прогуляться по парку, лесу, у водоема, вдали от шума дорог и городской суеты. Также следует позаботиться об удобной кровати, подушке, приятной к телу пижаме, чистом и вкусно пахнущем постельном белье. Готовясь ко сну, слегка приглушите свет в квартирее. Количество света вечером также сказывается на качестве сна.

Избавьтесь от всех отвлекающих факторов: занавесьте окна шторами из плотного материала, уберите громко тикающие или сильно светящиеся часы, яркие светильники и т.д.

Физическая активность

Людям, страдающим бессонницей, очень полезно заниматься хотя бы какой-то физической активностью: фитнесом, плаванием, бегом, йогой, катанием на коньках, лыжах и пр. Можно хотя бы просто делать зарядку по утрам. Спорт не только тренирует организм, но и задает режим, а также заставляет наше тело уставать, а соответственно, нуждаться в восстановлении сил, например, с помощью здорового сна. Активными видами спорта необходимо заниматься не позднее 16-17 часов вечера, чтобы не провоцировать прилив сил и энергии перед сном.

Ограничения в питании и привычках

Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Ужин должен быть легким и не калорийным, т.к. тяжелая для переваривания пища требует энергетических затрат. Любителям кофе придется с ним попрощаться. Если вы заядлый кофеман, пейте его только в первой половине дня и как можно реже.

Кофеин может оставаться в организме от 12 до 24 часов. Также на ночь не следует пить зеленый чай и энергетики, есть шоколад. Лучше заварить ромашки или подогреть молока. Забудьте про алкоголь. Многим кажется, что спиртные напитки перед сном расслабляют, но на самом деле они наоборот возбуждают нервную систему и не дают нормально уснуть, плюс ко всему негативно влияют на глубокую фазу сна. Стимулирующим эффектом обладает и никотин. Поэтому курить на ночь не рекомендуется.

К какому врачу обратиться с бессонницей

Что делать, если не получается уснуть? Для диагностики и лечения инсомнии в первую очередь нужно обратиться к неврологу и психотерапевту. Именно эти врачи занимаются расстройствами функции головного мозга и могут назначить необходимое обследование, определить причину бессонницы и провести ее лечение.

После выявления причины расстройства сна, которыми зачастую являются те или иные заболевания, нередко требуется консультация смежных специалистов, например, эндокринолога, терапевта, гинеколога и т.д.

В особо тяжелых случаях также прибегают к помощи сомнолога. Существуют даже специализированные центры сомнологии, в которых изучают проблему беспокойного сна досконально и оказывают человеку комплексную поддержку в борьбе с бессонницей.

Лечение бессонницы без лекарств

Энцефалофония («музыка мозга») – очень интересный способ борьбы с инсомнией, суть которого заключается в регулярном прослушивании музыки, созданной путем компьютерной обработки ЭЭГ пациента (активности его головного мозга). Может применяться как у детей, так и у взрослых.

Ксенонотерапия – проведение пациенту ингаляций терапевтической дозы ксенона. Процедура снимает напряжение, улучшает работоспособность, поднимает настроение, укрепляет иммунитет. Не имеет побочных эффектов и оказывает благоприятный эффект на весь организм.

CPAP-терапия – методика с использованием специального аппарата для дыхания, помогающая предотвратить синдром апноэ, храп и заболеваний, с ними связанных (нарушение обмена веществ, гипертонию, сахарный диабет и др.).

Релаксация – выполнение комплекса упражнений, с помощью которых снимается физическое и эмоциональное напряжение, различные тренинги, ароматерапия.

Весьма эффективно лечение бессонницы с помощью гипноза. Проведение гипнотического сеанса от инсомнии возможно детям с 5 лет и взрослым любого возраста. Метод позволяет проработать подсознательные механизмы нарушения сна.

Психотерапевты в борьбе с бессонницей используют методы позитивной и когнитивной психотерапии. Они способствуют тому, чтобы снизить уровень тревожности пациента, стимулировать его перестать воспринимать себя больным и несчастным и начать радоваться жизни, видеть ее положительные и интересные стороны.

Отлично помогает справиться с любыми заболеваниями санаторно-курортное лечение. В стенах санатория самочувствие пациента улучшается благодаря соблюдению режима дня, полноценному питанию, физической активности, прогулкам, физиотерапевтическому лечению, при необходимости приему медикаментов, трав, отказу от вредных привычек.

Физиотерапия при бессоннице включает в себя:

  • расслабляющий массаж (помогает снять напряжение и улучшить кровобращение)
  • иглоукалывание (акупунктура —  воздействие иголками на биологически активные точки на теле человека)
  • теплые ванны с морской солью, эфирными маслами, травами
  • магниты (применение низкочастотного магнитного поля)
  • электрофорез, электросон, гальванотерапия  (терапия с использованием тока)
  • электросон (воздействие слабых импульсов тока низкой частоты на головной мозг)

Очень полезна для организма дыхательная гимнастика. Ритмичное дыхание благотворно влияет на мышцы, желудочно-кишечный тракт, кровообращение, улучшает настроение и расслабляет.

Фитотерапия: лечение бессонницы травами

На начальных стадиях инсомнии может помочь фитотерапия. Лечение бессонницы народными методами имеет положительные отзывы. Самыми эффективными травами для избавления от бессонницы считаются: ромашка, мелисса, хмель, мята, чабрец, валериана, пустырник, календула, зверобой, лаванда, иван-чай, плоды боярышника.

Листья, плоды или цветки растений заливают кипятком и настаивают в течение некоторого времени (от получаса до нескольких часов), затем процеживают и пьют в течение дня или перед сном в теплом виде. Также популярен метод с мешочком, наполненным сбором трав для нормализации сна, у изголовья кровати.

Рассмотрим также лучшие травяные сборы от бессонницы. Тем, кто мучается с засыпанием, поможет травяной сбор из валерианы, душицы, ромашки и плодов боярышника. Пациентам, часто просыпающиеся среди ночи, рекомендуется принимать настой из корня одуванчика, зверобоя, душицы, валерианы и пиона. При повышенной сонливости в дневное время лучше настоять травяной сбор из зверобоя, тысячелистника, мяты, пижмы, дягиля.

Не смотря на то, что травы натуральны, не вызывают привыкания и практически не имеют побочных эффектов, применять их рекомендуется только после консультации с врачом, особенно в детском и пожилом возрасте. Перед курсовым применением обязательно проверьте на наличие аллергии и индивидуальной непереносимости. Не следует одновременно употреблять травы и лекарственные препараты, а также алкоголь.

Успокоить нервную систему перед сном помогут эфирные масла. Можно смазывать виски лавандовым, апельсиновым или кокосовым маслом, а для принятия ванны использовать хвойный экстракт, иланг-иланг, розу.

Медикаментозное лечение бессонницы

Самые эффективные таблетки от бессонницы

Лекарственные препараты от бессонницы назначаются только квалифицированным врачом, если никакие другие методы лечения заболевания не помогают. Выпускают таблетки от бессонницы как безрецептурные, так и сильнодействующие строго по рецепту. Среди наиболее эффективных препаратов для лечения бессонницы выделяют:

  • легкие успокоительные средства от бессонницы (Персен, Глицин, магне Б6)

При появлении первых признаков инсомнии начать лечение стоит легкими седативными препаратами, не оказывающими пагубное влияние на состояние здоровья человека. Из травяных и гомеопатических аптечных средств от бессонницы можно попробовать пустырник, валериану, ландышевые капли, боярышник, пион, Персен, Глицин, Магнелис.

Нередко применяется сбор трав, каждый компонент которого усиливает действие другого. Травы при бессоннице успокаивают нервную систему, снимаю напряжение, помогают расслабиться и избавиться от головной боли, усталости. Тем не менее, несмотря на эффективность травяных настоек в лечении расстройства сна, стоит помнить, что большинство из них на спирту, поэтому нельзя применять их без назначения и длительное время.

  • растительные препараты от бессонницы (Балансин, Биолан, Нейростабил)

В состав данных лекарственных средств входят различные растительные компоненты Нейростабил (пустырник, душица, пион, витамины группы В), Балансин (экстракт Гинко Билоба, селен, магний и др.), Биолан (аминокислоты и пептиды). Они оказывают мягкое успокаивающее, общеукрепляющее действие, помогают справиться со стрессом.

  • адаптогенные средства (Мелаксен)

В данном лекарственном средстве содержится аналог гормона сна — мелатонина. Под его воздействием в организме человека происходит выработка активных веществ, важных для нормального полноценного сна. Мелаксен хорошо справляется с хронической бессонницей, благотворно влияет не только на процесс засыпания, но и общее состояние пациента. Продается без рецепта. Мелаксен противопоказан для применения у девочек до полового созревания и беременным женщинам.

  • антидепрессанты от бессонницы

Назначаются пациентам, у которых на фоне бессонницы развивается депрессивные расстройства. Антидепрессанты помогают устранить раздражительность, апатию, тревожность, нормализуют психическую активность, улучшают аппетит и качество сна. Чаще всего от бессонницы назначают следующие антидепрессанты: Амитриптилин, Атаракс, Деприм Форте, Каликста. Дозировка и длительность применения определяется только лечащим врачом.

  • транквилизаторы-бензодиазепины (Феназепам, Клоназепам)

Данная группа препаратов успокаивает нервную систему, снижает тревожность и страхи, вызывает сонливость, ускоряют процесс засыпания и улучшают качество сна. При длительном приеме транквилизаторов от бессонницы развивается зависимость. Феназепам и его аналоги для лечения бессонницы продаются только по рецепту.

  • Z-гипнотики (Золпидем, Залеплон, Зопиклон)

На смену бензодиазепинам пришли более современные препараты от бессонницы, имеющие минимальные побочные эффекты, Z-гипнотики, например, Санвал, Релаксон, Сомнол и пр. Лекарства обеспечивают полноценный сон, при этом их действие к утру полностью проходит.

Во избежание побочных эффектов все лекарственные препараты для лечения инсомнии необходимо принимать в соответствии с предписанием врача, не превышая дозировку. Назначают сильнодействующие средства обычно небольшим курсом, чтобы не вызвать привыкание и зависимость, а также развитие нежелательных реакций.

Последствия бессонницы

Во время сна наше тело и мозг отдыхают, что придает нам сил для того, чтобы активничать в течение дня. Если полноценный сон отсутствует длительное время, это негативно сказывается как на психологическом, так и на физическом состоянии здоровья человека. Если не лечить бессонницу, рано или поздно она может привести к хронической усталости, снижению иммунитета, упадку сил, расстройству памяти, рассеянности, раздражительности, депрессивному состоянию.

В более тяжелых случаях у пациента снижается концентрация внимания, происходит утрата рефлексов, возникают трудности в формировании слов в речь, падает зрение, нарушаются обменные процессы, возникают панические атаки и т.д. Все это негативно сказывается на качестве жизни человека. Поэтому при беспокойном сне или проблемах с засыпанием необходимо обратиться к врачу, пройти обследование и лечение.

Как повысить либидо у женщин
Причины пониженного либидо у женщин. Как снова захотеть секса с мужем. Проверенные способы.

Комментарии

Автор статьи: Светлана Саркисян
Симптомы, лечение и профилактика различных заболеваний, психология и другие женские темы — это то, что мне интересно изучать и делиться с Вами! Читайте мои статьи, смотрите видео и задавайте любые вопросы в комментариях, всегда открыта к обсуждениям. Мой контактный e-mail: [email protected]

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о