Цигун для женщин упражнения: Китайская медицина для женщин разного возраста – Долголетие начинается с ног — Рамблер/женский

Китайская медицина для женщин разного возраста

Все мы знаем, сколь разительные изменения претерпевает женский организм с течением лет: ухудшается здоровье, стареет кожа, уходит красота.

Цигун для пожилых женщин позволяет значительно замедлить процесс старения, сократить появление морщин, сохранить живость и подвижность тела, предотвратить хвори. Занятия эти не отнимут у вас много времени и сил, зато окажут мощный и положительный эффект, омолодив ваш организм и тело.

Китайская медицина для женщин, чтобы отсрочить старость

Цигун – женские практики, основанные на комплексном омоложении и оздоровлении организма при помощи дыхательных и физических упражнений. Замечательно в них именно то, что выполнять их очень просто. Вы просто не найдете там трудновыполнимых или тяжелых физических упражнений, напротив – они чрезвычайно воздушны, невесомы, просты.

Но в чем же тогда скрывается их грандиозный омолаживающий эффект и способность дарить потрясающее физическое здоровье, несмотря на преклонный возраст? Все дело в том, что целительная сила цигуна лежит в основе его философии: практика эта зародилась очень давно в Китае, использовалась она в основном в те времена даосскими монахами как метод, способный подарить понимание самой сути бытия. Немного позже практику взяли на вооружение восточные единоборства. Занятия цигуном использовались ими, чтобы закалить свой дух и обрести железную выдержку, усилить свои показатели и выносливость, укрепить физическое здоровье.

Цигун для женщин позволяет не просто улучшить свое самочувствие и внешний вид, упражнения помогут сохранить ясность ума, не допустить снижения интеллекта и памяти, которые наблюдаются в преклонном возрасте.

Многие слышали будоражащие воображение рассказы о восточных мудрецах и долгожителях, которые доживали до глубокой старости, сохраняя при этом прекрасную физическую форму и четкость мыслей. На самом деле, именно Китай славится своими действенными методиками и духовными практиками, которые заботятся не только о человеческом теле, но и его душе. Ведь здоровье физическое и психическое так тесно переплетено меж собой!

Примечательной особенностью можно назвать доступность техники даже для самых престарелых и больных людей. Большая часть упражнений базируется на крайне простых и плавных движениях, выполнить которые сможет любой человек. Вторая особенность цигуна – это специальные приемы дыхания. Именно они помогают телу приходить в тонус, активизируют процессы регенерации в клетках нашего тела.

Почему так важно правильно дышать во время выполнения методики? Женский цигун ничем не отличается от любого другого, по сути – это и есть самый обычный цигун. С той лишь разницей, что для женщин в преклонном возрасте отбираются наиболее подходящие по своему действию упражнения, которые направлены, в первую очередь, на укрепление здоровья и омоложение тела.

Цигун – это дословно работа с энергией

Ци. Потоки ее невидимы для человеческого глаза и никак не могут ощущаться людьми, однако при этом энергия Ци жизненно необходима каждому живому существу для здоровой и счастливой жизни. Живет энергия Ци в кислородной среде, другими словами – в воздухе. Выполняя упражнения цигуна, практикующий вдыхает эту энергию вместе с потоками воздуха, Ци попадает в человеческое тело, равномерно распределяется в нем, определяя тот самый оздоровительный эффект.

Своими физическими действиями (упражнениями), практикующий как бы подталкивает энергию в верное русло, заставляя ее гармонично циркулировать внутри своего тела, находить причины болезней и устранять их.

Знаете ли вы, что, согласно вере китайцев, болезнь – это сигнал организма о том, что ему не хватает энергии Ци? В теле сперва происходит закупорка определенного энергетического канала, а в дальнейшем именно в этом месте и развивается какое-либо заболевание.

Цигун для женщин – упражнения, которые позволяют буквально «выметать» потоками воздуха из тела все такие закрытые каналы, устраняют любые засоры энергии, возвращая вам отличное самочувствие, бодрость и становясь главным источником вашего долголетия и молодости.

• Занятия цигуном помогут снимать ощущения усталости, разбитости, вялости;
• Регулярная практика снимет спазмы и неприятные ощущения в мышцах и тканях тела;
• Цигун избавит от болей в суставах, в спине, оздоровит их;
• Практика запустит ускоренный процесс регенерации клеток, надолго отодвинув возрастные изменения;
• Упражнения цигуна позволят ощутить прилив сил, бодрости и хорошего настроения;
• Ежедневная тренировка укрепит сердце и сосудистую систему, предотвратив множество болезней;
• Цигун благотворно повлияет на опорно-двигательную систему, позволит сохранить подвижность и резвость.

Благодаря своей простоте и универсальности, цигун показан для использования людьми пожилого и преклонного возраста. Систематические занятия сохранят и уберегут женскую красоту от преждевременного увядания, застрахуют организм от неприятных естественных изменений в гормональном фоне, которые происходят в женском организме после наступления менопаузы.

Как подготовиться к предстоящим занятиям цигуном

Для начала определитесь, как именно вы будете заниматься. Для практики, выполняемой в спортивном клубе под присмотром опытного Мастера, вам не придется усваивать слишком много материала самостоятельно. Ныне такие курсы предоставляются любому желающему практически в каждом городе земного шара.

Место для занятий

Если вы намерены заниматься дома самостоятельно, то обратите внимание на систему, представленную ниже. Перед началом практики необходимо хорошенько проветрить помещение, чтобы впустить в свое жилище потоки жизнетворной

Ци. Вы можете заниматься и на открытом воздухе, особенно если живете в частном доме.

Место, которое вы отвели для своих занятий, должно быть тихим, уединенным, комфортным. Не разрешается заниматься цигуном на открытом солнце в жаркую погоду, так как это затрудняет поток Ци, а к тому же – негативно отражается на самочувствии. Не приветствуется и наличие резких посторонних звуков, отвлекающих вас от процесса правильного дыхания.

Одежда для занятий техникой цигун

Об одежде для практики цигуна также следует сказать отдельно. Тесные спортивные костюмы или ненатуральные ткани – это плохое убранство для упражнений. Необходимо заниматься в свободной и просторной одежде из натуральных тканей, которая не стесняет движений и нигде не давит.

Идеально подойдет восточное кимоно, просторные брюки и рубашка, туника и свободные бриджи и т.д.

Регулярность занятий

Это самый важный фактор. Специалисты рекомендуют практиковать цигун не реже, чем три раза в неделю, иначе эффект от занятий будет нулевой. Не стоит пропускать занятия, откладывать их. В идеале необходимо заниматься каждый день или же через день, причем в одно и то же время.

Правильно сориентироваться во времени для упражнений вам поможет ваша собственная интуиция. Однако не стоит заниматься в середине дня, а также натощак или с полным желудком. Лучше всего выбирать утренние часы после сна, либо же вечерние.

Цигун для женщин после 40: комплекс упражнений

Оптимальный цигун для женщин после 40 обязательно должен содержать в себе упражнение под названием «Поддерживание луны». Так как в этом возрасте начинаются самые заметные возрастные изменения, занятие поможет приостановить их, отсрочив старость, а также улучшит состояние ваших кожи, волос, ногтей.

Комплекс упражнений цигуна после 40 (видео)

Сохранение молодости – первая задача цигуна для женщин после сорока лет. На протяжении многих столетий восточный народ улучшал и совершенствовал свои духовные практики и занятия, вот почему китаянки так долго сохраняют упругую кожу и сияющий вид, потому им удается выглядеть гораздо моложе своего возраста.

Комплекс цигуна с омолаживающим эффектом позволит не допустить образования глубоких морщин, чрезмерной дряблости и истончения кожи. Состоит он всего из двух упражнений, а потому не отнимет у вас много времени. Выполняйте комплекс каждый день (или через день), особое внимание уделяя своему дыханию.

«Поддерживание луны»

• Встаньте прямо, ноги разместите на ширину плеч, язык поднимите к верхнему небу. Необходимо расслабить все мышцы и мускулу в своем теле. Дышите ровно, постарайтесь очистить сознание и ни о чем не думать.
• Затем не спеша наклоните корпус вперед, оставляя спину при этом прямой. Руки параллельно друг другу опускаются вниз ладонями вниз, а затем поднимаются вверх, одновременно с тем, как вы распрямляетесь и разгибаетесь.
• Далее поднимите руки над своей головой, обращая ладони внутренней частью к потолку, поднимая вслед за ними голову и глядя вверх. Затем плавно опустите руки вниз, опуская при этом голову.

Выполняйте это упражнение не менее десяти раз, а в конце положите свои ладони в область живота немного ниже пупка, прикрыв глаза. Левая рука должна быть сверху. Это поможет сконцентрировать энергию Ци в точке живота, отвечающей за женское здоровье. После этого расслабьтесь и медленно опустите руки вниз, вернувшись в исходное положение.

«Подъем неба»

• Дышите ровно, естественно и нормально. Так, как вы дышите в повседневной жизни. Не нужно делать чрезмерно глубокие вдохи.
• Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь, не думайте ни о чем, просто отдайтесь спокойному состоянию. Руки находятся внизу, параллельны друг другу, на уровне бедер ладони развернуты вниз так, что пальцы обеих кистей смотрят друг на друга.
• Затем не спеша поднимайте свои руки вверх и вперед, приподнимая также и голову, глядя в потолок. Руки в локтях не сгибаются, ваши ладони смотрят в потолок.
• После этого плавно выдыхайте, разводя свои руки в стороны, ладонями вниз. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите это упражнение не менее десяти раз.

Это упражнение считается одним из фундаментальных в практике китайского цигуна. Оно позволяет достигать заметных и порой шокирующих результатов за короткий промежуток времени. «Подъем неба» позволит сохранить молодость, здоровье и красоту, а если у вас уже имеются признаки выраженных возрастных изменений, то цигун застопорит их и даже сократит.

Цигун для женщин после 50: комплекс упражнений

После пятого десятка многие люди начинают замечать серьезное ухудшение своего здоровья. Именно в этом возрасте впервые могут начать донимать болезни сердца, нехватки физических сил, потеря тонуса и бодрости, боли в области суставов и спины. Эффективный женский цигун –упражнения, видео которых вы найдете ниже, всего за 15 минут в день поможет сохранить и даже улучшить ваше здоровье, наставив вас на путь долголетия.

Комплекс упражнений цигуна после 50 (видео)

В отличие от цигуна для женщин после сорока лет, цигун на шестом десятке призван не допустить образования типичных старческих болезней, избежать проблем со здоровьем, укрепить иммунитет и сохранить бодрость и живость тела. Простой комплекс цигун для женщин, видео которого было приведено выше, удержит в вашем организме потоки живой энергии Ци, тем самым заставив его оставаться молодым и здоровым.

Оставаться в прекрасной форме, иметь хорошее здоровье, ощущать прилив сил, энергию и желание двигаться – все это присуще не только юности. Цигун для пожилых женщин – это альтернативный и крайне доступный метод, позволяющий обмануть старость, сохранить свою свежесть и красоту. Ведь женщина – это навсегда, и наше врожденное стремление привлекать и сохранять бодрость – это сильное и естественное желание, никак не зависящее от нашего возраста и течения времени.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Долголетие начинается с ног — Рамблер/женский

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше.

Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? В этом Вам поможет комплекс «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении. На Востоке говорят: «Береги у дерева корень, а у человека — ноги».

Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци. Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци.

По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма. От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.

Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.

Даосское дыхание

Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую (у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую). Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно. На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед. Повторите упражнение три-пять раз.

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота. Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра. Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла. Не нужно торопиться и сильно напрягаться.

На Востоке говорят: «Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам».

«Сохранении тепла внизу живота» — это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.

ВИДЕО: Цигун — Глубокое дыхание

Массаж поясницы

После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу. Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы. Затем помассируем таким же образом область почек и копчик. Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев. Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо. Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.

Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.

Массируя поясницу, вспомним слова древних: «Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.»

Массаж ног После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению «Необычные шаги».

Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди. Начинаем массировать правую ногу. Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».

Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.

Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.

Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.

Необычные шаги

Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек— с 17 до 19 часов. Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.

Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой. Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.

Змея, сворачивающаяся клубком

Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.

Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.

Цигун-ходьба

Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе. Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении). При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.

Дотянуться пальцами до неба и земли

Примите положение основной стойки. Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу). Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями, чтобы ноги лучше растянулись.

На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу. На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.

Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.

Танец морских волн

Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.

Примите положение основной стойки. Представьте, что ваши руки — морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн. Тело следует за движением рук. Вдох помогает поднять руки, а выдох — опустить.

В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.

Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время. Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой— у них почки ослаблены. Не забудьте, что почки любят тепло— укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Цигун для женщин – китайская философия оздоровления

Цигун для женщин – это тип восточной (китайской) нетрадиционной гимнастики, который тесно связан с китайской философией, методом омоложения, психологической подготовкой. Она помогает избавляться болезней, укреплять физическое тело и дух, углублять понимание окружающего мира.

С течением времени цигун превратился в неотъемлемую часть китайской культуры, философии этой страны, даже самого смысла жизни.

Информация! Читайте о народных способах лечения  ревматизма

Философия цигун

Немногие из этих связанных со здоровьем техник стали доступны в Европе и Америке только в конце прошлого века. «Ци» считается субстанцией, которая существует во вселенной.

Женские тела отличаются от мужских. Согласно философии цигун гормональные потоки, лунные циклы могут влиять на эмоции, мысли, физические тела. Цигун стремится улучшить здоровье тела во время менструации, беременности, в зрелые годы.

Польза цигун для женщин

Эта особая техника усовершенствовалась в течение 1700 лет даосами, врачами традиционной китайской медицины, специалистами цигун в Китае. Набор упражнений прост в освоении, но мощный. Он доступен для женщин всех возрастов. Основное внимание уделяется женскому здоровью, использующему внутреннее исцеление и укрепление искусства цигун.

Балансировка женской энергии, духа, эмоций через позу, дыхание, осознание и теорию традиционной китайской медицины.

Этот набор цигун:

• увеличивает кровообращение в области таза;

• питает женские органы;

• улучшает функции почек, печени, пищеварения;

• укрепляет сексуальное здоровье;

• помогает усилить контроль мочевого пузыря;

• улаживает центральную нервную систему;

• улучшает умственное благополучие, повышает положительную энергию, балансы гормонов и эмоций;

• облегчает менструальную боль и дискомфорт, симптомы менопаузы, обеспечивает поддержку фертильности.

Это несколько преимуществ при регулярной практике.

Она объединяет принципы медитации с классическими упражнениями, чтобы удовлетворить потребности уникальной анатомии женщины. Цигун работает как естественная медицина, которая опирается на собственную силу тела для лечения.

Сосредоточив внимание на перемещении крови и генерировании женской энергии через серию простых в управлении движений, Цигун работает, открывая и связывая положительную энергию во всех внутренних органах женщины и системах для улучшения или поддержания их функций.

Это благоприятно сказывается здоровье таза, которое, помогает женщинам сбалансировать свои эмоции, а также гормоны, чтобы облегчить или остановить неприятные симптомы менструации, менопаузы на всех этапах их жизни.

Этот комплекс упражнений Цигун был рекомендован врачами, так как он способствует долгосрочному антивозрастному воздействию, естественному подходу к здоровью женщин.

Базовые упражнения для женщин

Есть десять разделов упражнений стандартной системы цигун для женщины:

1. Умственная концентрация в классической позе для поиска необходимой энергии.

1. «Большая Медведица» – Работа над семью главными суставами в теле.

1. «Олень» – улучшает функции женских органов.

1. «Солнце, Луна и Звезды» – помогают пищеварительной системе.

1. «Танец» – Воздействует на почки.

1. «Энергия Земли» – воздействие на гормоны.

1. «Дракон и Феникс» – Работа над тазом.

1. «Дух Жизни» – поиск женской энергетики.

1. «Восемь кругов вокруг энергий» – энергетическая связь между человеком и природой.

1. «EyeQ» – 5 движений и 8 точек акупрессуры для улучшения зрения.

Этот комплекс легко освоить, чтобы повторять упражнения дома каждый день для достижения результатов, ощущения прилива сил и позитивной энергии, что так нужно женщинам разного возраста.

Цигун во время менопаузы

Согласно традиционной китайской медицине, если женщина заботится о своем здоровье в разные периоды своей жизни, у нее будет возможность достичь яркого здоровья и созревать с изяществом, мудростью, жизненной силой. На самом деле, менопауза считается временем жизни, когда у женщины есть потенциал полностью расцветать в ее уполномоченном я, а не видеть ее жизнь наполовину и нести тяжесть молодости, включая неуверенность, страхи.

Имея достаточно времени и опыта, чтобы исследовать и распознать то, что подходит ей, она теперь лучше понимает, кто она и куда она направится в ближайшие 50 лет. Она станет образцом для подражания для окружающих, размышляя о своей жизни с любящим признанием того, что она не может изменить, но в то же время подсказать нынешний момент, страстно и мужественно жить здесь и сейчас.

Менопауза называется «Вторая весна» в Китае, время возрождения, обновления для созревающей женщины. У нее есть возможность изучить жизнь, в которой она жила, спросить, следует ли ей следовать по пути ее сердца и, если нужно, внести необходимые изменения, чтобы стимулировать продолжение роста и счастья.

Это время самоанализа, размышлений, возможностей и огромной свободы, если у нее есть инструменты для поддержки ее в поисках оптимального здоровья. Это совсем другая концепция, чем женщины в период менопаузы на западе, где многие приравнивают конец своих лет, связанных с деторождением, как потерю молодости, силы и жизнеспособности.

Гормональные изменения вызывают перепады настроения, бессонницу, потерю памяти, сухость влагалища, морщины и другие явления.

Обучая женщин управлению изменениями, которые происходят с менопаузой, цигун помогает женщинам участвовать в обновлении. Практикуя его несколько дней в неделю, симптомы менопаузы уменьшаются или устраняются без лекарств, что поможет легко войти в период «второй весны».

Самое женское упражнение

Наиболее серьезные проблемы и последствия для женского здоровья вызывает застой энергии и крови в области органов малого таза

Шикарное упражнение от застойных явлений в области органов малого таза 

Наиболее серьезные проблемы и последствия для женского здоровья вызывает застой энергии и крови в области органов малого таза.

К чему это приводит?

К нарушению менструального цикла, запорам, гипертонии, сексуальным проблемам и мочеполовым инфекциям (да-да, это не заражения извне, а по большей части размножение микробов «в стоячей воде»!).

А неврозы и депрессии вообще являются как причиной, так и следствием застоя, образуя «порочный замкнутый круг».

Женщины вообще наиболее остро и с последствиями реагируют на стресс. А тут еще и малоподвижный офисный режим, и фитнес не очень помогает, как и вообще весь западный образ жизни… 

Со временем, развивается не только застой, но и дефицит энергии и крови в почках, печени и в органах малого таза, т.е. в самых женских органах.

Молодым все это грозит ПМС и даже бесплодием, а в более зрелом возрасте — тяжелым климаксом и различными образованиями в молочных железах и органах малого таза: мастопатия, кисты и опухоли молочных желез, миомы матки, кисты яичников, спайки, эндометриоз и т.д. В общем, ничего хорошего…

Есть супер-оружие против всех этих проблем!

Интуитивно понятно, что любой застой надо «разгонять» движением, поэтому хороши все элементы «танца живота»: вперед-назад, вправо-влево, круговые движения тазом и т.д…

Но этого не достаточно, т.к. застой — глубже внутри.

К тому же надо еще и энергию набирать в низ живота!

Придумали специальное упражнение для этого. Оно не сложное.

Упражнение:
 

Стоя, ноги на ширине плеч, на выдохе согнитесь вперед и в коленях, а прямые пальцы обеих рук сильно вдавите в низ живота (прямо над лобком, по всей ширине живота). 

На задержке дыхания (на выдохе) начинайте мышцами резко втягивать вверх живот, анус и вообще всю промежность, выталкивая тем самым руки из живота, одновременно зажмуривая и напрягая глаза, напрягая вытянутые губы и даже мозги! 

Сделайте таких втягивающих-выталкивающих движений на задержке дыхания столько раз, сколько комфортно (например, 20 раз). 

Потом сделайте сильный вдох с распрямлением в положение стоя (только вставайте не слишком резко…) и поднятием рук вверх. 
После чего сделайте медленный выход носом с расслаблением и опусканием рук вниз перед собой. 
 

Делаем три таких цикла, можно два раза в день.

Также, очень хорошо, как можно чаще (при выполнении любой гимнастики, при ходьбе, сидя дома или в офисе, и даже за рулем!) выполнять так называемое обратное  дыхание: при вдохе втягивать анус и промежность, расширяя грудь, на выдохе все расслаблять и опускать обратно.
Это очень хорошие упражнения, которые не позволят развиться застою и добавят энергии в самые женские органы! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Цигун для женщин

Цигун – это китайская гимнастика, которая дошла до нас из древних времен и по-прежнему остается актуальной. В переводе с китайского языка ее название переводится как два слова: «энергия» и «управлять». Таким образом, цигун обучает человека управлять энергией. А тот, кому подвластна энергия, легко может направлять ее в совершенно любое русло – и против старения, и для врачевания болезней, и для развития физических способностей. Мы рассмотрим особенности комплекса цигун для женщин.

Занятия цигун для женщин

Цигун – очень необычная система. Для женщин она предполагает свой набор упражнений, которые учитывают все особенности строения женского тела.

Главное, что получает женщина в процессе таких занятий – это плавность и грациозность движений, сексуальность, чувственность, блеск в глазах. Дамы, практикующие цигун, всегда выглядят моложе сверстниц.

Многие используют цигун для укрепления тела, однако возможности такой практики гораздо шире: тренируясь по системе, можно избавиться от кисты, урегулировать менструальный цикл или восстановить эмоциональное равновесие. Гимнастика подходит для любого возраста, однако особенно актуален цигун для женщин после 40.

Цигун для женщин после 40

Особые возможности открывает такая система перед теми женщинами, которые уже преодолели 40-летний рубеж и хотят выглядеть моложе. Если вы будете исправно заниматься полным комплексом цигун каждый день, даже когда вам будет за 50, вам едва ли кто-то даст больше 35 лет.

Секрет прост – цигун позволяет гармонизировать моральное состояние, снять стресс, расслабиться и даже начать несколько иначе мыслить – концентрируясь только на хорошем, добром и светлом. Такой комплексный эффект позволяет избежать старения организма и поддерживать свою психику в самом благостном расположении. Главное – регулярные занятия и осознанный подход!

Упражнения цигун для женщин

Если вы решили попробовать заниматься древней китайской гимнастикой, вам следует начинать с простейшего женского упражнения, которое позволяет избавиться от стресса и почувствовать себя безмятежной и расслабленной. Рассмотрим это упражнение:

1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Позвоночник вытянут и вместе с головой образует одну вертикальную линию.
2. Слегка подайте таз вперед, добиваясь полного исчезновения изгиба в пояснице. Вес тела перенесите на ноги и таз, ощущая верхнюю половину тела невесомой, расслабленной.
3. Поднимите руки перед собой до уровня бедер. Ладони положите крест-накрест друг на друга. Следите за тем, чтобы кисти рук были расслабленными, в пальцах должно отсутствовать напряжение.
4. Выполните глубокий вдох. Одновременно с выдохом медленно поднимите вверх руки, слегка согнутые в локтях. Следите за тем, чтобы плечи не меняли своего изначального положения, а ладони были направлены вниз.
5. В тот момент, когда руки достигнут уровня лица, разверните ладони на себя, кисти разведите и продолжайте поднимать руки вверх. При этом важно наблюдать за пальцами, смотреть на них, но шевеля при этом только зрачками, голову оставляя неподвижной.
6. Не меняя ничего другого в своей позе, встаньте на носочки. Считайте про себя до десяти, затем можно выдохнуть и опуститься. Чем дольше вы стоите в этой позе, тем лучше.
7. Опуститесь на полную стопу, колени слегка согните, руки опустите вниз, а ладони вновь положите крест-накрест.

Для начала будет вполне достаточно выполнять только это упражнение, однако число повторов за одну тренировку должно быть не менее 10 раз.

 

Упражнение цигун для женщин красавицы Чжао Фэй Янь, наложницы китайского императора. Источник: Вон Кью-Кит, “Искусство Цигун”

Малое прекрасно

 

Частые роды могут вызвать проблему, которой страшатся многие женщины, но не любят обсуждать ее с посторонними,— ослабление мышц влагалища и, как результат, снижение остроты ощущений при половом акте. Являясь универсальным искусством цигун может помочь и в этом случае. Следующее упражнение решит проблему как рожавших, так и не рожавших женщин. Если способность к сокращению вагинальных мышц для вас и вашего партнера принципиальна, выполняйте специальное упражнение цигун.

Этим искусством владела Чжао Фэй Янь, одна из первых красавиц Китая, отличавшаяся исключительной узостью причинного места. Она была настолько же любвеобильна, насколько красива, и, будучи незамужней, имела многочисленные связи. Когда император взял ее в наложницы, у него создалось впечатление, будто она девственница. По словам самой куртизанки, секрет подобной мистификации состоял в “искусстве поднятия ануса”. Итак, встаньте прямо, ноги вместе и расслабьтесь. Усилием воли поднимите анус, как будто вы сдерживаете опорожнение кишечника. Сделайте вдох. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении некоторое время — от двух секунд до минуты (до тех пор, пока ощущения будут комфортными).

Затем расслабьтесь и плавно выдохните. Долгий выдох и излишнее напряжение силой могут вызвать выпадение прямой кишки, варикозное расширение вен или грыжу у мужчин. Но не следует преувеличивать опасность — организм своевременно отреагирует на ее приближение болевыми ощущениями. Если вы обратите внимание на предостережение и откорректируете действия, все будет в порядке.

Повторяйте подъем и расслабление ануса столько раз, сколько позволяет ваше самочувствие. Начните с тридцати раз за сеанс. Занимайтесь ежедневно утром, вечером или ночью. Постепенно увеличивайте число повторов до трехсот раз, а впоследствии — до пятисот.

Подобно многим другим упражнениям цигун, эту технику можно выполнять и лежа. В отличие от других упражнений, приведенных в книге, я не буду рассказывать подтверждающих историй. Подобно тому как я не осмелился задать своим ученицам столь деликатный вопрос, ни одна из них не пришла ко мне и не сказала: “Сифу, моя вагина стала уже!” Поэтому о действенности данного упражнения вам придется судить на основании свидетельства госпожи Чжао и по записям других мастеров цигун.

Цигун для женщин.

Как приятно получить утром заряд энергии при помощи утренней гимнастики, бодрящего душа и утренней медитации. Именно эти процедуры дают нам возможность провести свой день плодотворно и насыщенно, оставаться бодрыми и уверенными в себе до самого вечера.

А как расслабиться после трудовых свершений и подвигов? Как успокоить нервную систему, чтобы отход ко сну был плавным? Как забыть о проблемах, накопившихся за день?

Поможет перейти к спокойствию, сосредоточенности и уравновешенности замечательная практика цигун!

Мы с вами уже знакомились с чудесным упражнением «Подъем Неба», помогающим наполнить свое тело космической энергией и освободить голову от проблем.

Сегодня предлагаю вашему вниманию другое упражнение, такой своеобразный антистресс — цигун для женщин. Что уж греха таить, ведь именно женщины могут долго зацикливаться на конкретной проблеме, искать ее решения день и ночь, постоянно прокручивать в голове варианты выхода из сложившейся стрессовой ситуации, что приводит порой в тупик, но мы снова и снова ищем выход.

Именно упражнение цигун для женщин, которое мы сегодня разучим решает все эти проблемы, расслабляя нервную систему перед сном, являясь отличным релаксом для организма.

Упражнение цигун для женщин — антистрессовый комплекс:

1.  И.п.- ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. позвоночник и макушка образуют одну вертикальную линию.
2. Немного выдвигаем таз вперед, чтобы не было даже малейшего изгиба поясницы. Стараемся вес тела перенести на таз и ноги, оставив руки и плечи максимально расслабленными и легкими.
3. Руки поднимаем на уровень бедер перед собой. Ладони лежат друг на друге крест-накрест. Пальцы остаются свободными, кисти не напрягаем.
4. Делаем глубокий вдох, а на выдохе поднимаем медленно руки вверх, чуть согнув локти. Ладони смотрят вниз. Следим за тем, чтобы положение плеч не менялось.
5. Когда руки поднимаются на уровень лица, разворачиваем ладони к себе, разводим кисти и дальше поднимаем руки, сопровождая их взглядом (но не меняя положение головы) — вдох.
6. Теперь нужно выпрямить ноги и встать на цыпочки, не меняя положение рук и головы. Остаемся в этой позиции как можно дольше. Считаем медленно про себя до 10 — выдох.
7. Опускаемся на стопы, снова чуть сгибаем колени, опускаем руки вниз и снова кладем ладони одну на другую — крест накрест.
8. Вы можете ограничиться выполнением данного упражнения, проведя серию из 10 повторов.

Тем же, кто достаточно уверенно выполняет упражнение цигун для женщин, можно пойти дальше:

• Выполняем 6 пунктов предыдущего упражнения.
• Опускаемся на стопы и заводим руки назад за голову, согнув локти. Располагаем кисти рук на шее (можно сцепить пальцы в замок), а локти разводим как можно шире, сводя лопатки на спине максимально. Почувствуйте, как тянутся мышцы спины, шеи, рук — вдохните полной грудью.
• На выдохе поставим указательный и средний пальцы рук на виски, а большим пальцем придерживаем безымянный и мезинец. Делаем глубокий вдох и начинаем круговыми движениями массировать область висков. Движения плавные и медленные. Дыхание ровное и свободное.
• Теперь поставим указательный и средний пальцы на область у окончания бровей — вы легко определите эту точку по маленькой впадине — и легкими надавливающими движениями проработаем эту точку. Дышим спокойно и ровно.
• Теперь опускаем руки перед собой, наложив одну ладонь на другую. Выдох.
• Для полного цикла необходимо выполнить не менее 9 полных циклов данного упражнения цигун для женщин.

Эта расслабляющая практика упражнения цигун для женщин перед сном позволит вам забыть о усталости и заботах уходящего дня, наполнить свою душу состоянием умиротворенности. Кроме того, расслабляя таким образом свое тело и лицо, мы не даем возможности стрессу и усталости взять над нами верх, а морщинкам озабоченности появиться на нашем лице.

Если у вас напряженный рабочий график, то выполнять релаксирующее упражнение цигун, вы можете в любое время дня — на работе в офисе или во время перерыва при долгой работе за компьютером.

В любом случае гимнастика цигун позволит вам разгрузить спину о излишнего напряжения, а нервную систему от ненужных переживаний.

«Живи легко!» от души желает своим читательницам: Пусть цигун для женщин подарит вам здоровье и красоту!